Боль в мышцах после первой тренировки
Продолжать, мышцы пройдут через несколько дней, эт нормальное явление. Просто давно не занимался и нагрузка сильная, непривычная для мышц
От непривычной нагрузки в мышцах образуется молочная кислота, вот чтобы этого не было, после физ нагрузки надо в баньку.
всегда после первой горячая баня и массаж
Боль это нормально, подожди пока боль утихнет и снова на тренировку, где то через неделю болеть ничего болеть не будет.
так всегда бывает. значит эти мышцы не разработаны. стоит повторить те самые упражнения через день-два. и подолжать также и после введения новых упражнений.
Боль в мышцах снимает только нагрузка на другую группу мышц. Потренировали ноги? Теперь грудь-спину или там руки. И как рукой снимет.
Болит из-за того что рвутся незначительное количество волокон мыщц. потом они о5 заживают : если делать и делать то видно будет как мышца растет) так как после рвания они срастаются друг на друге
v sleduuzii raz realno dolshe razminaisi i v konze trenirovki rastigivaisi, u meni samoi mishzi bolit….v takix sluchaii I vstau na sleduzii den i nachinau ochen medlenno rastigivatsi….zatem probuu prostenkii uprajnenii i po samochustviu libo prodoljau libo zabivau
Продолжать надо, страшного ничего нет это просто образовалась молочная кислота, если не прекращать тренировки боль пройдет быстрее.
боль в мышцах это продукты распада. поэтому не обходимо продолжать выводить их не только тренировкой, но и выгриванием, массажем употреблять в пишу репчатый лук
Продолжать… Все что выше сказано правильно..
Иди, по пей пивка
Почему болят мышцы после тренировки
После тренировок могут возникать болевые ощущения в мышцах – это нормальное явление. При физических нагрузках в мышечных волокнах происходят изменения – нарушение внутриклеточных структур и засорение различными отработанными веществами. Это все естественные и нормальные процессы, причем эти изменения как раз и заставляют мышцы развиваться.Из-за этих же самых изменений могут возникать болевые ощущения.
Боль в мышцах обычно появляется на следующий день после тренировки или даже через день.
Если нагрузки умеренные, то боли не будет, но при больших нагрузках болевые ощущения могут быть довольно сильными. Величина нагрузки будет разной для каждого человека и зависит от степени его подготовки. Человек с нетренированными мышцами может испытать болевые ощущения даже после небольшой нагрузки. Опытный спортсмен может поприседать со штангой 100 кг и мышцы болеть не будут.
Не будем сильно углубляться в объяснения, почему именно возникает боль – это долгий рассказ с «непонятными» словами из физиологии, биохимии и анатомии …
Лучше разберем частые вопросы…
НОРМАЛЬНО ЛИ, ЕСЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ БОЛЯТ МЫШЦЫ ?
Боль в мышцах может возникать при больших нагрузках и это
нормально, но боль не обязательно является показателем хорошей
тренировки. Если по мышцам дать лопатой, они тоже будут болеть,
однако это две большие разницы Одно дело – большие но адекватные
нагрузки, другое – перегрузки и травмы.
Сильная, постоянная боль говорит о том, что нагрузки
чрезмерны.
Повышайте нагрузки постепенно, чтобы мышцы, связки и суставы
успевали окрепнуть.
Так же сильная длительная боль может быть следствием полученной
травмы – растяжение связок, ушиб, травмы мышц.
Боль может возникать, если перед тренировкой плохо разминаться.
Обязательно хорошо разогревайте и разминайте мышцы, это очень
важно. Если я вижу в спортзале человека, который приходит и сразу
начинает с тяжелых упражнений, то понимаю, что он никогда не
занимался профессиональным спортом. Любой опытный спортсмен знает о
важности разминки.
НУЖНО ЛИ, ЧТОБЫ МЫШЦЫ БОЛЕЛИ ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ ?
Боль является следствием тяжелых тренировок, но целью должна быть
не боль, а прогресс нужных показателей… ну если конечно вы не
мазохист…
Боль не должна быть постоянно – это стресс и состояние неполного
восстановления, если организм постоянно находится в таком
состоянии, то откуда будет прогресс…
Спортсмены периодически проводят очень тяжелые тренировки, после
которых мышцы болят сильно, но за тяжелыми тренировками следуют
умеренные нагрузки и восстановление мышц.
В силовом спорте есть известный девиз:
NO PAIN – NO GAIN
НЕТ БОЛИ – НЕТ РОСТА
Эта поговорка скорее говорит о том, что если вы хотите добиться
серьезных результатов в развитии массы мышц и силы, то нужно тяжело
тренироваться и не боятся боли.
Но действовать нужно разумно – нужно укреплять тело, а не ломать
его.
Не обязательно каждый раз должна быть сильная боль. Чаще всего я
просто «чувствую» мышцы, которые тренировал, но болью это не
назовешь. Конечно, бывают тренировки, после которых мышцы «трещат»,
но это происходит не каждый раз. Если бы сильная боль была
ежедневно, я бы не смог много тренироваться.
У МЕНЯ НЕ БОЛЯТ МЫШЦЫ, ЗНАЧИТ Я ПЛОХО ТРЕНИРУЮСЬ ?
Плохо вы тренируетесь или хорошо – можно сказать только по
результату, то есть по прогрессу и достижению цели !
Если вы занимаетесь фитнесом ради здоровья, то при умеренных
нагрузках мышцы могут вообще не болеть.
Кроме того, если у человека хорошо тренированные мышцы и здоровый
организм с хорошими системами восстановления, то даже после
существенных нагрузок боли может не быть.
Если ваша цель увеличение мышечной массы и силы, то тяжелые
тренировки необходимы, в таком случае боль будет появляться.
МЫШЦЫ БОЛЯТ – ЗНАЧИТ РАСТУТ ?
Боль в мышцах не является показателем роста и укрепления мышц. Боль
говорит о том, что была проведена тяжелая тренировка мышц – вы
хорошо поработали. Мышцы болят – значит они получили значительную
для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости и
других физических качеств зависит от восстановления. Если вы не
даете мышцам восстановиться, то прогресса не будет.
Эффективность тренировок и прогресс нужно оценивать не по боли, а
по развитию тренируемых показателей.
ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА СНОВА СТАЛИ БОЛЕТЬ МЫШЦЫ ?
Боль в мышцах может появляться после перерыва в тренировках – это
нормальное явление. Поэтому, после перерывов, даже опытным
спортсменам, нужно начинать с легких, вводных тренировок.
Так же, мышцы могут побаливать из-за непривычной нагрузки при
переходе на новую программу тренировок.
ЕСЛИ БОЛЯТ СВЯЗКИ – ЭТО НОРМАЛЬНО ?
Когда после больших нагрузок побаливают сами мышцы – это допустимо,
но если болят связки, или боль в области суставов – это
неправильно.
Нужно уменьшить нагрузки и больше внимания уделять разминке с
легкими весами.
Если боль в связках появляется из-за какого-то определенного
упражнения, нужно снизить нагрузку или временно отменить
упражнение, которое вызывает боль и заменить его на другое.
Кроме того, обратите внимание на технику выполнения этого
упражнения, возможно вы что-то делаете неправильно.
МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛЯТ МЫШЦЫ ?
Полноценную тяжелую тренировку мышц, которые болят, проводить не
следует.
Боль говорит о том, что процессы восстановления еще не
завершены.
Поработайте с другими мышцами, или проведите легкую
восстановительную тренировку.
Кроме того, планируйте свои нагрузки правильно и повышайте
постепенно.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ БОЛЯТ МЫШЦЫ ?
Есть различные способы для эффективного восстановления мышц – баня, теплый душ, массаж, восстановительные тренировки. Старайтесь использовать комплекс мероприятий и помогать своему телу, тогда вы добьетесь большего.
Не забывайте хорошо разминаться перед тренировками.
Вы можете заметить такое явление – вы приходите на тренировку и
мышцы все еще побаливают после предыдущего занятия, но после
тщательной разминки и хорошего разогрева боль уменьшается или
проходит совсем.
Ну и конечно же, если мышцы сильно болят, нужно дать им достаточное
время отдыха перед следующей большой нагрузкой.
Почему болят мышцы после тренировки и как предотвратить эту боль :: SYL.ru
Факторы, приводящие к боли в мышцах
Вопрос по поводу того, почему болят мышцы после тренировки, возникает у многих начинающих спортсменов и всех тех, кто недавно начал посещать тренажерный зал или какие-то другие занятия. Ответ на него не так уж прост. Ведь мышцы могут болеть по разным причинам. Кроме того, похожие ощущения появляются и вследствие других факторов. Самой распространенной причиной подобной боли является разрыв мышечных волокон под влиянием физических нагрузок. Как правило, данный эффект наиболее продолжительный из всех здоровых последствий любого правильного занятия. Обычно он проявляется через день и длится еще около 2 – 3 суток. Если болят мышцы после тренировки сразу по ее завершении, то причиной тому является скопившаяся в них в ходе тренинга молочная кислота. Это ощущается непосредственно в момент окончания занятия и несколько часов спустя. И еще одной причиной болевого синдрома являются травмы.
Как предотвратить или уменьшить боль после тренировок
Все спортсмены, которые хоть раз в жизни испытывали на себе тяжелые нагрузки в тренажерном зале, задавались вопросом, как снять боль в мышцах после тренировки. Если подобное свершилось с новичком, то к этому можно относиться вполне спокойно. Рано или поздно все болевые ощущения пройдут, необходимо просто выждать определенный период времени. Обычно это длится первую неделю, максимум – полторы. Однако и в этом случае можно предпринять некоторые попытки унять боль. Во-первых, нельзя нагружать организм человека, впервые пришедшего в зал, так, как будто он занимается в нем всю жизнь. Во-вторых, необходимо усилить питьевой режим. Доказано, что потребление большого количества воды способствует выведению из организма остатков продуктов распада различных веществ, образующихся во время занятий, например, молочной кислоты. В-третьих, нужно добавить кардионагрузки.
Другие причины боли
Почему болят мышцы после тренировки не только у новичков, но и у людей с опытом? Это явление может иметь и другие причины. Очень часто это происходит по причине смены программы занятий или при добавлении различных технических приемов и т. п. Однако бывает, что причиной болезненных ощущений становится травма. Ее симптомы могут быть похожи на обычные послетренировочные последствия. Растяжения, надрывы мышц, связок или сухожилий являются причиной подобных проявлений. Некоторые из них могут иметь хронический характер. В этом случае вопрос о том, почему болят мышцы после тренировки, может возникнуть и у новичка в фитнесе, и у профессионального опытного спортсмена.
Лечение и профилактика травм
Спортивные травмы могут возникать по нескольким известным причинам – когда наблюдается нарушение техники выполнения упражнений (чем оно сложнее и тяжелее, тем больше вероятность получения острого нарушения структур двигательной системы) и когда человек неправильно рассчитал нагрузки. Поэтому, чтобы не было вопроса о том, почему болят мышцы после тренировки, нужно прежде всего соблюдать правила, касающиеся безопасности при работе с тяжелыми снарядами. В них входит и техника выполнения всех без исключения упражнений, и грамотная оценка своих возможностей и сил, и адекватная установка целей тренировок. Лечение травмированной части тела обязательно требует участия специалиста.
Ответы@Mail.Ru: Болят мышцы после спортзала
Правильно тренер говорит. Фастум гель купи разотри им мышцы, тебе легче станет
Сходи в баню или прими горячую ванну после занятий.
боль в мышцах, дело нормальное, при физических упражнениях с нагрузкой вырабатывается излишек молочной кислоты в мышцах, это должно со временем пройти, тренер, надеюсь, рассчитывает Ваши возможности
То, что болят мышцы эт нормально! Делай упражнения! Чем больше двигаешься, тем быстрее пройдет боль! Прими ванну или контрастный душ! После тренажорки попробуй развести таблетку аспирина, но пей не больше трех дней!
шоколад ешь после тренировки! силы быстро восстанавливаются.. . а чтобы не болели занимайся ещё через боль.. . быстрее тогда проходит
да бросай нах тренировки, все сразу пройдет))
Боль в мышцах после тренировки как правило наступает на следующий день это крепатура пик болевых ощущений наступает через день после тренировки . Самый простой способ борьбы с ней это пойти в зал и нормально потренироваться. Физическая нагрузка поначалу будет слегка в напряг т. к. мышци болят из-за образовавшейся в них молочной кислоты но постепенно боль будет проходить во время выполнения упражнений. Ещё один совет дабы крепатура не была очень сильной желательно погрется в ванной после тренировки.
болят значит хорошо прокачал…. но не забывай что мышцы ростут когда они отдухают…. не долби одни и те же группы каждый день…. да просто отдыхать надо
Когда мышцы болят, это уже плохо. Значит в мышцах уже образовались микронадрывы мышечных волокон. Фактически это травма. Ты тренера своего заставляй с тобой штангу поднимать. Когда у него что-нибудь заболит, тогда он лучше будет головой соображать о принципах тренировки новичка. А это доступность и постепенность. Боль — это не показатель эффективности твоей тренировки. Это показатель перегрузки твоей мышечной системы на даный момент и твоей глупости, торопливости. За год не станешь Шварцнегером. Если у тебя рекорд 50 кг в рывке, то через 2 недели любых, самых эффективных тренировок, ты ни за какие деньги не поднимешь 100 кг. Это дураку понятно. Поэтому нужно все делать не спеша, равномерно, не гнаться за личными рекордами на каждой тренировке. В спорте вообще нельзя ломить каждый день. Ни к чему хорошему это не приведет. Сейчас тебе нужно провести дней 5-7 облегченные тренировки, подождать, когда мышечные боли продут и потом опять постепенно повышать нагрузку, при этом активно думай своей головой, раз у тебя тренер бестолковый. Ты всегда свою тренировку сравнивай с бегом. Можно сдуру рвануть первые 150-200 м, а потом сдохнуть, мучаться остальные 800 м, если бежишь1000 м. А можно начать спокойно, не как все, разбежаться, а конце, если остались силы, набежать, финишировать. И устанешь в итоге меньше. Первые 2 месяца занятий нужно укрепить связки, мышцы, чтобы они привыкли к нагрузке. А лишний блин, другой еще успеешь навесить на свою штангу.
надо хорошо размяться перед тренировкой и желательно в баньку ходить
естественно болят немного нагрузку сбрось и потом дальше качайся! удачи
Мышцы обязательно должны болеть, значит хорошо прокачал. Это молочная кислота в мышцах даёт о себе знать. Я занимаюсь уже 2 года и каждый день у меня что-то болит, так что привыкай! А нагрузку не сбрасывай и со временем станет легче. Запомни первые 2-3 недели самые трудные и болючие.
Болят мышцы после тренировок — хорошо это или плохо? :: SYL.ru
Любой человек, посещающий спортзал, знает, что такое послетренировочная боль. Возникает она из-за повреждения мышечных волокон в процессе занятий. Многие считают, что если болят мышцы после тренировок, то это верный знак того, что они успешно завершили рабочий день. Да, в этом есть и доля правда, но далеко не всегда. Необходимо разобраться, в каких случаях тренировки и связанная с ними боль являются положительными, а когда нет.
Молочная кислота
Одной из самых верных и главных причин того, почему болят мышцы после тренировок, является молочная кислота. Она образуется в тех группах мышц, которые были подвержены нагрузкам. Чем больше и дольше совершаются эти нагрузки, тем большее количество кислоты будет накапливаться в мышцах. Как правило, ее можно опознать по эффекту жжения, возникающему в изможденных мышцах. Еще один важный момент — такая боль проходит сразу же после окончания занятий, так как кровь успешно вымывает ее из всех частей организма. Это абсолютно безвредное явление.
Мышечная боль с задержкой
Такая боль обычно возникает в случаях, когда занятия в спортзале проходят после длительного перерыва или болезни. Либо когда происходит возвращение к тем упражнениям, которые не выполнялись довольно долгий отрезок времени. Данная причина того, почему болят мышцы после тренировок, вызвана микротравмами, которые не приносят никакого вреда организму. Здесь же следует знать, что любая мышца начинает свой рост после того, как полностью восстановится. Далее начинается процесс суперкомпенсации — адаптация к будущим нагрузкам. Это явление неощутимо для организма. Поэтому когда вы не испытываете мышечной боли после занятий, не думайте, что что-то не так. Наоборот, все в порядке, можете
заниматься дальше.Перетренированность
Если заниматься без отдыха и перерыва, то неизбежно наступление такого явления, как перетренированность. В любом деле всегда нужно знать меру, ведь ничего хорошего в физической и моральной изнуренности нет. Как тренировать мышцы, если они даже не восстановились? В таком случае нужно дать организму перерыв на 1-2 дня, до тех пор пока все микротравмы не заживут. Такое состояние несет за собой снижение прочности суставов и связок, увеличивая при этом их травматичность.
Травмы и ушибы
Неправильное выполнение упражнения или неосторожность могут повлечь за собой появление травм, ушибов, вывихов и прочих негативных явлений. Поэтому важно всегда разминаться перед занятиями и правильно соблюдать технику каждого упражнения. Боль, как правило, в таких ситуациях длительная и острая. Обычно 1-2 дней вполне хватает, чтобы понять, что в ходе тренировок была получена травма. В таком случае поход к врачу обеспечен.
Как снизить боль?
Существует несколько путей снижения неблагоприятных ощущений. Если сильно болят мышцы после тренировок, то лучше всего на следующей использовать меньшие нагрузки. Можно также в любой аптеке купить специальный пластырь от боли в мышцах. Просто нужно прикрепить его к воспаленному участку тела, после чего витамин А, содержащийся в пластыре, сдлает свое дело.