Почему не уходит вес при правильном питании?
Иногда бывают ситуации, когда человек вроде бы и не ест лишнего и даже в чем-то себя ограничивает, а лишний вес не уходит или даже прибавляется. Окружающие даже могут подшучивать над ним, что он ест по ночам, сам того не ведая. Но, как правило, в подобных ситуациях для веселья повода нету. В чем же тут может быть проблема?
Что такое обмен веществ
Метаболизм – он же обмен веществ – очень важный показатель качества работы систем организма. Он состоит из двух процессов, фаз, если можно так выразиться: катаболизма и анаболизма.
Катаболизм – это разбор поступившего в виде пищи материала на аминокислоты и выделение энергии. Анаболизм – это обратный катаболизму процесс, заключающийся в построении из аминокислот мышц, кожи и прочих клеток и тканей тела. То, что не израсходовалось на работу и регенерацию, будет отложено в жировые депо.
Кроме того, следует помнить, что на активные физические нагрузки тратится только до 20% поступившей энергии.
Как можно ускорить обмен веществ?
На метаболизм влияют стимулирующие вещества, такие как кофеин, поскольку они действуют как стимуляторы на нервную систему. Но на одном кофе и зеленом чае далеко не уедешь, поэтому следует искать и другие способы. Процент мышечной массы также влияет на уровень метаболизма, так как мышцы даже в состоянии покоя расходуют энергию. Поэтому нарастить немного мышц тоже будет не лишним.
И самый интересный момент – это питание. Чем чаще вы едите, тем интенсивнее будет ваш обмен веществ. Организм, который регулярно получает питательные вещества без больших перерывов, значительно меньше накапливает жировых запасов и больше расходует на обеспечение процессов. Таким образом, следует придерживаться принципов дробного питания – часто и понемногу, при этом суточный объем энергии, содержащейся в пище не должен быть ниже 1000-1200 килокалорий. Но человек не только ест, но и пьет.
Питьевой режим – важные аспекты
Большинство людей знает, что воду нужно пить, но вот сколько, когда и как, ответить сможет далеко не каждый. Общая норма варьируется от 1 до 2 литров воды в день. Точные цифры не называются, поскольку потребность в воде зависит от образа жизни, рациона, уровня физической активности и состояния выделительных систем организма.
Важно помнить, что вода – основной растворитель и транспортное средство для питательных веществ в нашем организме и от ее качества будет зависеть его работа и уровень метаболизма в том числе. Рекомендуется отдавать предпочтение минеральной воде без газа и некрепким чаям, причем последние не должны доминировать. Сладкие напитки, большая часть соков промышленного производства только усиливают жажду за счет высокого уровня сахара в составе, поэтому от них лучше отказаться.
Как есть и худеть?
Теперь, когда стало понятно, почему не уходит вес при правильном питании, нужно просто организовать режим тренировок, пить достаточно жидкости и часто, умеренно и рационально питаться.
В последнем пункте очень хорошим помощником готова выступить компания Grow Food, которая готова предоставить на выбор 9 вариантов сбалансированного рациона для различных уровней активности и целей. Меню предполагают возможность приема пищи до 5 раз в сутки, причем каждый оптимально сбалансирован по соотношению белков, жиров и углеводов.
Достаточно просто выбрать подходящее меню, и два или три раза в неделю будет осуществляться доставка уже готовых, взвешенных и расфасованных блюд GrowFood, которые помогут быть в форме вкусно и без лишних затрат времени.
можно ли потолстеть от голода?
Многие ошибочно полагают, что для избавления от лишнего веса, нужно меньше есть. Причем, чем скуднее и ограничение твой рацион, тем быстрее добьешься результатов. Конечно, экстремальное голодание может заставить сбросить лишний вес, но дальнейшее функционирование организма будет поставлено под угрозу, что только усугубит положение.
Основной аргумент для отказа от голодания – в этот период наш организм постоянно находится в состоянии сильнейшего стресса.
Почему недоедать – вредно?
Во-первых, при нарушении питания недостаток витаминов компенсируется внутренними ресурсами.
И если запас жирорастворимых витаминов в организме, какой никакой, есть, то водорастворимые витамины (С, В1, В2, В3 (РР), В6, В12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота и биотин) в организме не накапливаются. Для нормального функционирования всей системы требуется их поступление.
Так, дефицит белка, железа, биотина и других витаминов вызывает чрезмерное выпадение волос. Когда организм не получает нужное ему количество питательных веществ, он в первую очередь поддерживает деятельность таких жизненно важных органов, как сердце и мозг. Здоровье волос же отходит на второй план как менее значимое.
Во-вторых, любые полученные продукты будут запасаться и накапливаться в жировой прослойке, поскольку организм не может в такие моменты расточительно относиться к ним. В результате всех манипуляций с диетами и голодом можно получить только проблемы с метаболизмом.
В-третьих, если вы решили голодать, чтобы похудеть… спешим вас разочаровать. В первую очередь для топлива организм использует белки мышц, если их не нагружать. После этого в ход идет жировая ткань. Если кончается и она, энергия тратится за счет «переработки» тканей внутренних органов. Так, наши почки расположены на жировой подушке, если бесконтрольно голодать, происходит опущение почек. Это приводит к урологическим и кардиологическим проблемам.
А что насчет ожирения?
Беззаботное существование в периоды сбалансированного или избыточного питания сменяется резким дефицитом. Потом происходят срывы.Презрение к себе и попытки загнать рацион в еще более жесткие рамки. Организм начинает в срочном порядке переводить в жир абсолютно каждый продукт, что попадает в его распоряжение.
По началу это может быть незаметно, но как только вы восстановите свой предыдущий рацион, некогда безобидные продукты будут способствовать общему ожирению.
Эффект йо-йо
В American Psychologist, журнале Американской психологической ассоциации, вышла статья исследователей Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе под руководством Трейси Манн, доцента кафедры психологии UCLA. Специалисты провели анализ 31 долгосрочного исследования результатов похудения с помощью различных диет, в сочетании с физкультурой и другими факторами и без оных, на сотнях или десятках тысяч человек с различными степенями ожирения и просто избыточным весом. Анализ показал, что долгосрочный положительный эффект от диет практически отсутствует, чаще всего он – негативный.
Так, за первые полгода участия в диетологических программах пациенты в среднем теряли 5-10% своего веса. Однако многие (от 1/3 до 4/5, в зависимости от многих факторов, в том числе от времени наблюдения отдаленных результатов) достаточно быстро набирали больше, чем потеряли. Важно учесть также, что это данные только опубликованных исследований (негативные эксперименты часто не печатают). Поэтому, наверняка, в реальности статистика еще хуже.
В одном из исследований за пациентами с ожирением наблюдали разные периоды времени после окончания больничного курса диетотерапии. Среди пациентов, которых наблюдали менее двух лет, 23% весили больше, чем до начала лечения. Среди тех, кого наблюдали два года и более, таких было уже 83%. Авторы нескольких статей даже пришли к выводу, что соблюдение диеты — это надежный показатель набора веса в будущем.
Этот процесс называется «эффект йо-йо»: как только организм начинает получать больше калорий, чем тратит, он (особенно при наследственной склонности к ожирению) немедленно приступает к созданию запасов. Чем чаще чередуются периоды поста и избыточного питания, тем активнее происходит набор веса, и в основном — за счет висцерального (окружающего органы брюшной полости) жира, который для здоровья вреднее, чем подкожный.
Круглое брюшко (ожирение по мужскому типу) и циклические сбросы и наборы веса связывают с дополнительным ростом вероятности связанных с ожирением нарушений в работе иммунной системы и диабета, а также гипертонии и атеросклероза — и, как следствие, инсультов и инфарктов.
Вывод
Разумный темп потери веса составляет 0,5-1% от общей массы в неделю. Так, в среднем за месяц можно «сбросить» от 1,5 до 3 кг. Конечно, если пациент страдает ожирением, показатели могут быть выше.
Чтобы добиться здорового снижения веса без ущерба для здоровья, достаточно следить за количеством потребляемой пищи и ее разнообразием – белки, жиры, углеводы, витамины и минералы должны поступать в необходимом количестве.
Эндокринолог рассказала, как COVID-19 влияет на людей с избыточным весом
ФОТО: АГН МОСКВА
Пневмония, вызванная новой коронавирусной инфекцией, особенно тяжело протекает у людей с ожирением и сахарным диабетом. Жировая ткань является активной средой для скрытых воспалительных процессов, что мешает организму побороть болезнь. Об этом «Парламентской газете» рассказала директор НМИЦ эндокринологии, член-корреспондент РАН Наталья Мокрышева.
Пандемия в квадрате
К 25 ноября число выявленных случаев заражения коронавирусом превысило 60 миллионов, сообщил ТАСС. Из них оправились от болезни более 38,4 миллионов человек, ещё 1,4 миллиона пациентов с COVID-19 скончались, подсчитали в американском Университете Джонса Хопкинса. Первое место по числу заражений у США — более 12,6 миллионов случаев. На втором месте Индия (9,2 миллиона), на третьем Бразилия (6,1 миллионов).
В России уже зарегистрировано более 2,1 случаев заражения, сообщили в федеральном оперштабе. Победили инфекцию 1,6 миллиона человек, а 37 538 пациентов скончались, — такие данные опубликовал ТАСС вечером 25 ноября.
В числе хронических болезней, которые Минздрав относит к группе риска при коронавирусе, значатся заболевания эндокринной системы, в том числе сахарный диабет. Напомним, летом власти Москвы расширили перечень группы риска, включив в него также людей с ожирением — им также следовало соблюдать обязательную самоизоляцию.
Дело в том, что COVID-пневмония особенно тяжело протекает у лиц с ожирением и сахарным диабетом, одной из причин которого является как раз избыточный вес, сказала «Парламентской газете» Наталья Мокрышева.
«Жировая ткань — активная среда для скрытых воспалительных процессов, которые поддерживают нарушение иммунных реакций, мешают стабилизироваться иммунному фону как во время заболевания, так и после выздоровления. По этой причине организм не может дать коронавирусу должный отпор», — пояснила директор НМИЦ эндокринологии.
Директор НМИЦ эндокринологии – член-корреспондент РАН, врач высшей квалификационной категории Наталья Георгиевна Мокрышева / Фото: Пресс-служба НМИЦ эндокринологии
Она отметила, что во всём мире избыточную массу тела имеет 1,9 миллиарда человек, 650 миллионов страдают ожирением. Это настоящая неинфекционная «пандемия», которая стала особенно заметной на фоне разбушевавшейся коронавирусной инфекции нового типа, отметила Мокрышева. «Синергия этих пандемий с начала 2020 года погубила в мире более полутора миллиона человек», — добавила она.
Тяжёлые во всех смыслах
26 ноября во всём мире отмечают Международный день борьбы с ожирением. Сотрудники НМИЦ эндокринологии призывают всех, кто страдает лишним весом, в этот день серьёзно подумать о своем здоровье.
«Ожирение неслучайно называют «болезнью болезней»: клинически доказано влияние лишних килограммов на метаболические, сердечно-сосудистые, дыхательные, опорно-двигательные и онкологические осложнения», — подчёркивает Наталья Мокрышева.
Одно из самых опасных последствий избыточного веса — сахарный диабет, подчёркивают в НМИЦ. Это произойдёт наверняка, если жир начнёт накапливаться во внутренних органах, предупреждают учёные. Как это предотвратить — науке пока точно не ясно, учёные ещё только выясняют, что вообще заставляет жир идти в печень, почки, желудок, сердце и друге органы.
Ежегодно во всем мире от болезней, связанных с ожирением, умирает в среднем 2,8 миллиона человек. При этом среди всех людей с такой проблемой только 1-2 процентам удаётся добиться полноценного возвращения нормального веса без медицинской помощи, лишь усилием воли изменив свои пищевые привычки и образ жизни.
Чтобы понять, кому пора начинать борьбу с лишним весом, достаточно провести несложный расчёт индекса массы тела ИМТ= ВЕС:(РОСТ×РОСТ). В НМИЦ эндокринологи указывают, что люди с индексом в диапазоне 30-39,9 автоматически попадают в группу риска развития заболеваний, связанных с ожирением. Если индекс выше 40, то нужно немедленно обратиться к врачу, пройти комплексное обследование и начать лечение.
Проблемы с печенью и лишний вес
Проблемы с печенью могут быть связаны с лишним весом. Неалкогольная жировая болезнь (НАЖБП) или жировой гепатоз (стеатоз) — одно из самых распространенных заболеваний печени1, которое развивается из-за избыточного накопления жира в печеночных клетках. НАЖБП относится к болезням, ассоциированным с ожирением и наблюдается у 4 из 5 пациентов с ожирением1.
В случае дальнейшего прогрессирования заболевания соединительная ткань прорастает практически весь орган, что делает его недостаточно работоспособным. Это состояние и называется циррозом.
Симптомы стеатоза неспецифичны (чаще всего возникает слабость, утомляемость, может быть дискомфрот или тяжесть в правом подреберье, изменение аппетита2). У части больных заболевание может протекать практически бессимптомно.
Диагностика стеатоза основывается на данных клинической картины, результатах лабораторных и инструментальных исследований.
Также при неалкогольной жировой болезни печени может отмечаться повышение активности щелочной фосфатазы (ЩФ) и гаммаглутамилтранспептидазы (ГГТП).2
Лечение жирового гепатоза, ассоциированного с ожирением, обязательно включает рекомендации по изменению образа жизни3. Особое внимание уделяется диете с постепенным переходом на правильное питание и формированием сбалансированного рациона. В дополнение назначаются дозированные физические нагрузки, начиная с ходьбы, плавания и лечебной физкультуры.
Одна из предполагаемых причин в том, что при резких ограничениях в диете происходит мобилизация собственного жира из других тканей, большой поток высвободившихся жирных кислот попадает в печень для переработки, и печень не успевает переработать их, поэтому в клетках появляются жировые капли. Состояние может усугубиться в случае присоединения воспаления и развития стеатогепатита.
Поэтому рекомендуется снижать массу тела постепенно (не более 0,5-1 кг в неделю), не торопясь, чтобы не навредить печени и всему организму5.
Польза от похудения
В то же время постепенное и плавное похудение – это достаточно эффективный метод профилактики и лечения НАЖБП. Такой подход способствует положительной динамике лабораторных показателей, и даже улучшает гистологическую картину печени4.
Изменение образа жизни и лечение жирового гепатоза
Общие диетические рекомендации:
Также рекомендуется оптимальный для данного пациента уровень динамических физических нагрузок: ходьба в среднем темпе, плавание, езда на велосипеде5.
Возможно подключение медикаментозного лечения НАЖБП . С этой целью могут применяться, например, лекарственные препараты на основе эссеницальных фосфолипидов, которые встраиваясь в мембрану клеток печени, помогают их восстанавливать, укреплять за счет энергетически «заряженных» полиненасыщенных связей, защищать их от свободных радикалов. Кроме того, такие средства препятствуют воспалению и способствуют снижению уровня жировой нагрузки в печени5,6.
Так или иначе, вопреки существующей волне «бодипозитивности», которая изначально была призвана оградить то обидного и негативного отношения к людям с избыточным весом, мы должны признать, что ожирение – не просто вопрос эстетики и красоты, а медицинское состояние, свидетельствующее о метаболическом неблагополучии. В конечном счете, такие изменения несут негативные последствия для всего организма. Мы призываем не игнорировать эту проблему и заниматься здоровьем, не откладывая «на потом». Разобраться во всех медицинских вопросах вам всегда поможет врач.
Дата публикации материала: 17 ноября 2020 года
MAT-RU-2003445-1.00-11/2020
Мало ешь и не худеешь: 10 причин, почему килограммы не уходят
1. Все ли в порядке со щитовидкой?
Если у тебя гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что поздней осенью это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, ты можешь упустить болезнь. Если ты живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Тебе нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.
2. Не слишком ли ты расслабилась?
Если в твоей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за тебя, но… именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди, испытывающие так называемый «позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.
3. Так ли мало ты ешь?
Если ты оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, проверь, не закрался ли в список продуктов, которые ты ешь, какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например, тофу, сухофрукты или ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.
4. Достаточно ли ты спишь?
Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры. А чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверь, не недосыпаешь ли ты?
5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?
Если ты завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12−00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18−00 умножай калорийность вдвое.
6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?
Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем, значит, я худею. Ничего подобного! Если ты ощущаешь голод, значит, ты толстеешь. Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше.
7. Не мерзнешь ли ты?
Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь, чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.
8. А может, ты уже достаточно худая?
У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для тебя нормален. С поправкой на телосложение (астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела: масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5−24,9. Если твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно.
9. Не страдаешь ли ты запорами?
Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.
10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?
Если ты завсегдатай спортзала, не исключено, что твой вес остается стабильным потому, что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах ты уменьшаешься, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? Если талия стала тоньше, а ноги — стройнее, какая разница, сколько там показывают весы, правда?
Cosmo.ru
Мы есть в Telegram, Twitter и Facebook. Подписывайтесь и будьте в курсе всего самого интересного!
Рекомендуем
Играли до последнего: трагические истории российских актеров, скончавшихся на сцене
«Я все-таки одолею тебя, проклятая болезнь»: трагическая история жизни 23-летнего парня, которого называли «золотым голосом Франции»
Rīgas satiksme начнет блокировку э-талонов непривитых; после вакцинации нужно будет делать новый за 2.85 евроКак обмануть гормоны, из-за которых мы набираем лишний вес / AdMe
В наборе лишнего веса, помимо сидячей работы и сладостей, могут быть виноваты еще и гормоны. Если вы уже больше месяца сидите на модной белковой диете (едите только мясо и забыли, как выглядят углеводы), а вес стоит на месте или даже растет, возможно, причиной тому является эстроген, ведь при избытке этого гормона употребление протеиносодержащих продуктов следует, напротив, свести к минимуму.
Мы в AdMe.ru составили полное досье на гормоны, которые могут стать препятствием на пути к фигуре мечты.
1. Избыток эстрогена
При повышенном уровне эстрогена вы набираете вес независимо от количества съеденной пищи. Причем лишние килограммы откладываются преимущественно в зоне бедер. Менструальный цикл становится нерегулярным, к этому добавляются головные боли и излишняя эмоциональность. Реже при переизбытке эстрогена выпадают волосы, ухудшаются память и сон.
Накоплению эстрогена способствует мясо, выращенное в промышленных условиях с применением гормонов роста. Вещества, похожие на эстроген, также используются при производстве пластиковой тары и бытовой химии.
- Чтобы вывести из организма «лишний» эстроген, употребляйте меньше мяса, замените его на овощи. Грубые волокна и клетчатка связывают гормон и выводят его из организма. Льняное семя, овес, яблоки и груши снижают негативное воздействие избыточного эстрогена на организм. Эфирное масло розмарина помогает восстановить гормональный баланс и улучшает память.
2. Дефицит серотонина
Острая нехватка серотонина — это почти всегда депрессия и плохое настроение. Кроме того, пищевые предпочтения людей при недостатке этого гормона меняются. Если вам хочется съесть тонну шоколада в один присест, а во сне вы видите гору картошки фри, то ваш организм просто кричит о недостатке «гормона радости».
- Природными источниками серотонина являются яйца, орехи и ананасы. Кстати, в ананасах содержится еще и бромелаин — фермент, который, помимо прочего, борется с отеками. Легкие физические нагрузки и пребывание на солнце также повышают уровень серотонина.
3. Избыток грелина
Грелин — это гормон, который решает, что вы голодны. Он весьма злопамятен: даже спустя год после окончания низкокалорийной диеты его уровень будет повышен (организм будет откладывать жир «про запас»). Из-за грелина нам гораздо проще сбросить вес, чем удержать его.
- Данный гормон несложно обмануть. Для этого нужно есть продукты, которые растягивают стенки желудка, — овощи, фрукты, цельные зерна и семена. После приема такой пищи запускается гормональная реакция, и вы чувствуете себя сытым. Исключите из рациона сахар и обработанные продукты: они высококалорийны, но при употреблении таких продуктов уровень грелина остается неизменным, и после булочки вам скоро снова захочется есть.
- Сон и отсутствие стресса — лучшие помощники в борьбе с высоким уровнем грелина. После 6–8 часов сна концентрация этого гормона в крови снижается. Предупреждаем: излишне увлекаться снижением уровня грелина вредно, так как он важен для познавательной активности и влияет на интеллектуальные способности.
4. Избыток нейропептида Y
Если в крови наблюдается повышенная концентрация нейропептида Y, то вас будет обуревать зверский аппетит. Этот гормон является виновником не просто набора веса, а самого настоящего клинического ожирения.
При избытке нейропептида Y жировые отложения скапливаются в области поясницы, бедер и ягодиц, появляются растяжки. К тому же организм переживает настоящие эмоциональные бури: возникают тревожность, повышенная возбудимость и головные боли. Помимо этого увеличивается потоотделение, возникают пигментные пятна, повышается артериальное давление.
- Исключите из рациона продукты с высоким содержанием сахара. Cпеции и пряности также противопоказаны: они повышают аппетит.
5. Избыток пролактина
Избыток пролактина вызывает резкий набор веса. У женщин к тому же появляется пушок по всему телу, могут вырасти усики, возникают перебои в менструальном цикле. У мужчин избыток пролактина вызывает рост молочных желез. При появлении таких симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу: повышенный уровень пролактина может свидетельствовать об опухоли гипофиза — пролактиноме.
- Конечно, как и любой гормональный дисбаланс, повышение уровня пролактина требует прежде всего врачебного вмешательства. Однако существуют продукты, которые снижают выработку пролактина. Обратите внимание на женьшень и гинкго билоба — эти природные средства помогают нормализовать гормональный фон.
6. Дефицит глюкагона
Глюкагон снижает аппетит и способствует расщеплению жиров. Уровень этого гормона снижается после пережитого стресса — отсюда возникает желание «заедать» неурядицы. Однако часто недостаток глюкагона говорит о заболеваниях почек, печени и поджелудочной железы.
- Чтобы повысить уровень глюкагона, необходимо отказаться от дробного питания. При длительных перерывах между приемами пищи (без голодания!) гормон сам начнет расщеплять жировые запасы организма. Также нелишними будут физические упражнения: после 30-минутной тренировки концентрация гормона в крови вырастает.
7. Дефицит адреналина
Адреналин (эпинефрин) ускоряет обменные процессы и сжигает жировые отложения. В первую очередь эпинефрин — это яркие эмоции, возникающие в экстремальных обстоятельствах. Если вас давно ничто не волновало до мурашек, возможно, пришло время добавить в жизнь острых ощущений. А заодно и похудеть.
- Вам следует знать, что при обычном питании адреналин ни за что не окажет жиросжигающего эффекта. Но если уменьшить поступление в организм углеводов (белый хлеб, кукуруза, рис, отварная морковь), то адреналин вместе с еще одним гормоном, соматотропином, начнет расщеплять подкожный жир. Спровоцировать выброс адреналина могут компьютерные игры, фильмы ужасов, экстремальные аттракционы и даже выступление перед публикой. Добавьте к этому диету с ограничением быстрых углеводов, и вы станете заметно стройнее.
8. Избыток тестостерона
Тестостерон считается мужским гормоном, но и в женском организме он играет важную роль. При избытке этого гормона у женщин повышается масса тела, причем жир откладывается в верхней его трети — на руках, груди и шее.
- Снизить уровень тестостерона можно естественными способами. На помощь вам придут фитоэстрогены: соя, кофе и зерновые культуры. Рафинированные сладости замените на финики, сладкие яблоки и абрикосы: они снижают выработку андрогенных гормонов.
9. Дефицит адипонектина
Лишний вес часто указывает на недостаток адипонектина, причем весь жир при этом откладывается в нижней части живота. Если вам был поставлен диагноз «сахарный диабет 2-го типа», то, скорее всего, уровень адипонектина у вас слишком низкий.
Специалисты считают, что рано или поздно с ожирением и другими метаболическими нарушениями можно будет бороться с помощью инъекций адипонектина: они вызывают потерю веса и никак не влияют на аппетит.
- Не пренебрегайте физической активностью. Лучшее упражнение для выработки адипонектина — это ходьба. За день рекомендуется проходить 8–10 тыс. шагов. Также существует чудо-продукт, который регулирует уровень этого гормона в крови, и это обычные фисташки. А если заменить углеводы в своем рационе на мононенасыщенные жирные кислоты (авокадо, оливки, оливковое масло), то жир будет сгорать без лишних усилий.
Вся информация, изложенная в данной статье, носит исключительно ознакомительный характер, а советы должны восприниматься как вспомогательные. Если вы подозреваете у себя проблемы с гормонами, обратитесь к врачу: только квалифицированный специалист сможет поставить точный диагноз.
Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe.ru
Изменение веса в критические дни
В предменструальный период происходит набухание матки и ее увеличение в весе на 1-1,5 кг, а в период критических дней вес увеличивается еще на 1 кг. Также происходит увеличение груди на 1,5-2 размера, и живот может выглядеть как на третьем месяце беременности. Чтобы не испортить себе настроение, не нужно взвешиваться в эти дни.
Во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, вызывая такие неприятные проявления как тяжесть, тошнота, рвота, раздражение пищевого тракта. А жидкость в тканях мозга провоцирует на такие нервные проявления, как нервозность, раздражительность, депрессия. И лишние килограммы могут быть всего лишь этой жидкостью, которая исчезнет после критических дней.
Взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, но после менструации. Лучше делать это в один и тот же день менструального календаря и результат записывать. Если изменение веса не происходит, это говорит о том, что вы можете контролировать свой «менструальный» аппетит.
Питание в критические дни
5. Обратите внимание на свое питание
Не употребляйте в эти дни жирные продукты: сало, свинину, всевозможные колбасы и сыры повышенной жирности. Забудьте о жареной картошке, куриной коже и универсальном соусе майонез. Ограничьте потребление солений, алкоголя, пива и особенно сладостей (кондитерских изделий, выпечки, сладких фруктов, шоколада).
6. Диета для хорошего настроения
Если вы пребываете в состоянии значительного психологического напряжения, иными словами, испытываете предменструальный синдром, то советуем придерживаться углеводной диеты, которая способствует выработке серотонина — гормона удовольствия, и при этом помогает вам не набрать лишние килограммы.
За несколько дней перед менструацией и на протяжении всех «красных» дней ваш рацион должен состоять из различных круп, зернового хлеба, овощей и фруктов. Стоит как можно чаще включать в меню листья салата, капусту, яблоки, брокколи.
А вместо сладостей можно побаловать себя бананами, курагой, арбузами, подсолнечными семечками и орехами. Если без мяса вы не можете обойтись, отдайте предпочтение филе птицы. Откажитесь от соленой пищи, сладких и содержащих кофеин, напитков.
7. Не забывайте о железе
Я ем здоровую пищу, почему я поправляюсь?
Если вы правильно питаетесь, но по-прежнему не замечаете значимых результатов на шкале, вы не одиноки. Как и в большинстве случаев в жизни, есть много факторов, которые влияют на успешную потерю веса. К счастью, большинство этих факторов находятся под нашим контролем, но некоторые — нет.
В Moreland OB-GYN мы фокусируемся на построении прочных отношений с нашими пациентами. Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить или удерживать вес, несмотря на то, что придерживаетесь здоровой диеты, вот несколько вещей, которые следует учитывать и решать, чтобы помочь вам достичь своих целей.
У вас может быть искаженное представление о здоровом питании
Существует бесчисленное множество заблуждений, когда дело доходит до , определяющего здоровую диету. . Многие люди думают, что в их любимых ресторанах или сетях быстрого питания есть отличные варианты здорового питания. Но когда продукты содержат приправы и соусы, натрий и сахар, действительно ли они полезны?
Согласно Министерства сельского хозяйства США (USDA), как минимум половина вашей средней тарелки должна состоять из овощей и фруктов.Другая половина должна быть равномерно разделена между 100% цельнозерновыми и постным мясом или другими видами белка, такими как орехи, бобы или тофу.
Узнайте больше о том, какая здоровая пища на самом деле вредна для вас, в этой полезной статье.
Возможно, вы слишком много едите
Даже если вы стремитесь к здоровой пище, чтобы достичь желаемого веса, или заказываете салаты и блюда, приготовленные на гриле, когда обедаете вне дома, переедание здоровой пищей может фактически саботировать ваши усилия.Почему? Потому что с 1970-х годов размеры порций резко увеличились, что затрудняет определение того, сколько еды составляет здоровую порцию.
Если вы боретесь с искажением порций, найдите время, чтобы тщательно измерить продукты, которые вы готовите, прежде чем добавлять их в тарелку, или используйте порцию или разделенную тарелку при приготовлении и еде дома. Когда вы обедаете вне дома, выбирайте блюда, состоящие в основном из фруктов и овощей и нежирного жареного мяса, и ешьте примерно половину порций, которые вам подадут.
Возможно, вы слишком мало едите
Вы можете подумать, что употребление меньших порций, чем рекомендовано, может помочь ускорить потерю веса, но на самом деле это заставляет ваше тело экономить энергию за счет уменьшения количества сжигаемых калорий. Это явление называется «режимом голодания», и хотя ваше тело на самом деле не голодает, оно, естественно, будет удерживать получаемые калории, чтобы помочь вам поддерживать свой энергетический баланс.
Недостаточное питание также может стать причиной того, что вы настолько проголодаетесь, что откажетесь от запланированных, здоровых блюд и закусок или употребите продукты, не идеально подходящие для похудания.Так что ты можешь сделать?
Во-первых, убедитесь, что вы подпитываете свое тело здоровой и сбалансированной пищей. Затем справьтесь с голодом и минимизируйте желание перекусить между приемами пищи, употребляя натуральные или богатые питательными веществами закуски, которые не только дают вам энергию, но и подпитывают ваше тело.
У вас может быть вода
Поскольку человеческое тело в основном состоит из воды, вполне логично, что наши тела время от времени удерживают избыточное количество воды. Хотя употребление слишком большого количества соли или определенных видов обработанных пищевых продуктов является наиболее распространенной причиной задержки воды, слишком долгого стояния или сидения, гормональные изменения, происходящие во время менструального цикла, и даже определенные виды лекарств могут вызвать задержку воды.
Снижение потребления натрия
Самый очевидный способ свести к минимуму лишний вес воды — сократить потребление натрия. Мы рекомендуем не только ограничивать количество соли, которую вы добавляете в пищу за столом, но и проверять этикетки при покупке продуктов и избегать продуктов с высоким содержанием натрия. Мясное ассорти, бекон, сосиски, хот-доги, консервированные супы и соленые орехи являются наиболее распространенными продуктами с высоким содержанием натрия.
Ешьте продукты, богатые магнием
Помимо сокращения продуктов с высоким содержанием натрия, увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, витамином B6 и калием, поскольку эти витамины и минералы помогают различным функциям организма и, как было доказано, помогают уменьшить задержку жидкости.Так что выбирайте листовую зелень, цельнозерновые продукты, авокадо, помидоры, бананы и другие продукты, богатые этими необходимыми питательными веществами.
Хотите узнать о профилактике здоровья? Ты не одинок! Щелкните здесь, чтобы узнать, какие вопросы задают и что вам следует знать.
Пейте много воды
Да, верно! Если вы задерживаете воду, это может быть признаком того, что вам нужно пить больше воды! Когда в вашем организме мало жидкости, мозг запускает механизм жажды, который многие люди на самом деле принимают за голод.Если количество потребляемой вами воды не равно ее выходу, вы можете обезвоживаться, что может заставить ваше тело удерживать лишнюю жидкость.
К счастью, многие наши здоровые продукты состоят из воды, и даже другие напитки, такие как кофе и чай, могут способствовать потреблению жидкости, необходимой вашему организму. Обязательно обращайте внимание на цвет своей мочи. Цвет должен быть только слегка желтоватым; если ваша моча темно-оранжевого или темно-желтого цвета, вы обезвожены. Консервативное количество, которое мы рекомендуем, — восемь 8 унций.стаканы воды в день.
Вы не высыпаетесь
Когда вы не высыпаетесь, ваше тело тяготеет к нездоровой пище, а не к здоровым блюдам и перекусам, которые вы запланировали. Фактически, исследования показывают, что сон менее пяти часов каждую ночь увеличивает вероятность набора веса. Итак, убедитесь, что вы спите примерно 7–9 часов каждую ночь для оптимального здоровья, хорошего самочувствия и для ускорения ваших усилий по снижению веса.
Вы в стрессе
А кто нет, да? К сожалению, хронический стресс является одним из факторов, препятствующих снижению веса.Почему? Во-первых, «привычная пища», к которой люди часто обращаются, когда они испытывают стресс, обычно нездорова. Кроме того, кортизол, гормон, который ваше тело выделяет, когда вы находитесь в состоянии стресса, может заставить ваше тело цепляться за жир, особенно жир вокруг живота, который люди обычно пытаются уменьшить.
Возьмите под контроль уровень стресса, занимаясь спортом, занимаясь йогой, читая или участвуя в деятельности, которая помогает расслабиться и обогащает вас, вместо того, чтобы тянуться к сладкому, чипсам или другим продуктам с высоким содержанием углеводов и жиров.
Вы старше 40
Если вам больше 40 лет, существует множество факторов, затрудняющих похудание, в том числе:
- Гормоны — Одним из основных виновников неспособности похудеть или увеличения веса, конечно же, являются наши гормоны . У женщин производство меньшего количества эстрогена начинается примерно в середине 30-х годов и заставляет жир в нашем теле перемещаться в середину тела.
- Низкий метаболизм — После 40 лет скорость основного обмена (BMR) в организме снижается вместе с общей энергией, которую вы тратите во время упражнений.По мнению некоторых экспертов, метаболизм может снижаться примерно на 5 процентов каждые десять лет после 40 лет, а это означает, что вам нужно примерно на 60-100 калорий в день каждые 10 лет. Если вы ведете более малоподвижный образ жизни, потребляете больше калорий, чем сжигаете, и регулярно испытываете стресс, вам, вероятно, потребуется еще меньше калорий. Так что имейте это в виду.
- Генетика — Исследования определили конкретные гены, которые определяют как количество имеющихся у нас жировых клеток, так и место их хранения.Хотя это не то, что мы точно можем изменить, глядя на ваших родителей и членов семьи, вы сможете определить, где ваша семья склонна хранить лишний жир.
- Потеря мышечной массы — Помимо замедления метаболизма, наши тела также начинают терять мышцы, когда нам исполняется 40 лет, и мы испытываем неуклонное снижение с каждым десятилетием старения. Хотя некоторые ученые считают, что двигательные единицы, из которых состоят наши мышцы, с возрастом уменьшаются, самым большим фактором потери мышц является отсутствие физической активности, что делает упражнения важным ежедневным компонентом для предотвращения потери мышечной массы .
Мы понимаем, насколько неприятно для любого, кто правильно питается и регулярно занимается спортом, не видеть, как его тяжелая работа приводит к потере веса, поэтому мы уделяем время тщательной оценке ваших оздоровительных целей и следим за тем, чтобы вы правильный путь.
Мы будем рады ответить на любые ваши вопросы, связанные с потерей веса и в любой сфере, связанной с женским здоровьем, а также составить индивидуальный план ухода, специально адаптированный к вашим потребностям.
В Moreland OB-GYN мы специализируемся на услугах по охране здоровья женщин и уделяем приоритетное внимание потребностям наших пациентов в любом возрасте и на всех этапах жизни.Мы надеемся, что свяжется с нами , чтобы ответить на свои вопросы, и мы надеемся, что вы обратитесь к нашим экспертам как к надежному источнику информации.
Почему женщинам старше 50 лет так сложно похудеть?
Стейси Вайс, доктор медициныЖенщины старше 50 лет часто задают своим врачам вопрос: почему я набираю вес, если не изменил режим питания и упражнения? Мы попросили акушера-гинеколога Стейси Вайс, доктора медицины, «взвесить» проблему. Вот ее ответы на часто задаваемые вопросы, а также несколько советов для женщин среднего возраста.
Почему у женщин старше 50 метаболизм замедляется?
С возрастом мы теряем мышечную массу, что замедляет наш метаболизм. Мы также склонны снижать активность и сжигать меньше калорий, что приводит к увеличению веса.
Это обычная проблема?
Да, даже от пациентов, которые действительно в хорошей форме. Это происходит постепенно, но примерно в возрасте 40–50 лет женщины обычно замечают постепенное прибавление в весе. Возможно, в прошлом они могли отказаться от перекусов и похудеть.Но теперь, когда они это делают, шкала не меняется.
Почему мужчинам легче похудеть в этом возрасте?
С возрастом метаболизм мужчин замедляется, и они теряют мышцы. Но у них нет тех гормональных изменений, которые происходят у женщин. Во время менопаузы недостаток эстрогена приводит к перемещению жира в середину живота. Этот абдоминальный жир увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
Нужно ли мне есть вдвое меньше, чтобы похудеть? Если нет, сколько калорий в день можно?
В возрасте 50 лет вам нужно на 200 калорий в день меньше, чем в 20 лет, при условии, что вы одинаково активны.После 60 лет вам нужно на 400-500 калорий меньше. Если вы умеренно активны, то вам до 50 лет нужно около 2000 калорий в день. После 50 нужно снизить до 1800 калорий.
Должен ли я тренироваться вдвое тяжелее? Если нет, как часто?
Люди, которые тренируются усерднее, думают, что сжигают больше калорий, чем на самом деле. Даже если вы интенсивно тренируетесь, вы не можете тренироваться, не придерживаясь плохой диеты, и вопреки распространенному мнению, одни только упражнения не приведут к значительной потере веса.Кроме того, если вы тренируетесь вдвое больше, вы можете сильно проголодаться и переедать. Так что я бы не рекомендовал тренироваться в два раза больше, чтобы есть в два раза больше. Рекомендуется от 30 до 60 минут умеренной физической активности в день вместе с сокращением калорий.
Как я могу повысить свой метаболизм?
Есть три способа:
- Силовые тренировки. Раньше это были кардио, кардио, кардио. Но увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя и, следовательно, увеличивает метаболизм.С процессом старения вы теряете мышечную массу.
- Завтракайте. Он питает ваше тело на весь день. Пропуск завтрака вызывает чувство голода позже. Лучше всего съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин.
- Ешьте больше нежирного белка, например рыбу, курицу, яйца и даже тофу. Это наполняет вас на весь день и помогает наращивать мышечную массу и, в свою очередь, ускоряет метаболизм.
Существуют ли определенные продукты, которые могут повысить метаболизм?
Некоторые исследования показывают, что острая пища, такая как капсаицин, который содержится в перце чили, может ускорить метаболизм.Пить много воды. Зеленый чай также может помочь ускорить метаболизм.
Есть ли какие-то особые продукты, которые я никогда не должен есть?
Не бывает еды, которую нельзя никогда не есть. Вы не должны чувствовать, что лишаете себя. Очевидно, что сильно переработанные продукты, жареная пища и алкоголь — это то, что вам не следует употреблять часто. Просто имейте это в небольших количествах. Обработанные продукты, такие как белая мука и рафинированный сахар, вызывают колебания уровня сахара в крови и способствуют развитию тяги к еде. Если вы едите чистую, то есть цельную, необработанную пищу шесть дней в неделю, наслаждайтесь выходным.Просто вернитесь к здоровому питанию на следующий день.
Какие полезные инструменты?
Мне нравится Weight Watchers, потому что она учит вас контролировать порцию, что является ключевым моментом. Кроме того, приложение My Fitness Pal — это бесплатный журнал о еде, который позволяет отслеживать, что вы едите. Это заставляет вас отвечать и заставляет вас лучше понимать, что вы едите. Fitbit, отслеживающие вашу активность, тоже помогают, так что вы получите дополнительные шаги.
Влияет ли сон на мой метаболизм?
Сон очень важен для нашего веса.Исследования показывают, что люди, лишенные сна, потребляют больше калорий и, как правило, имеют больший вес. Недостаток сна вызывает гормональную дисрегуляцию и приводит к тяге к еде. Всем нам нужно ложиться спать пораньше.
Играет ли наследственность роль в метаболизме?
Наследственность играет важную роль во всем. У людей с быстрым метаболизмом часть этого является генетической. Еще есть люди, которые смотрят на пончик искоса и набирают вес. Некоторые люди теряют вес быстрее, что расстраивает.Вы можете работать только с тем, что у вас есть. Иногда бывает трудно не унывать, когда вы изо всех сил пытаетесь похудеть, а вес почти не проходит. Придерживайтесь здорового образа жизни и регулярно занимайтесь спортом, и вес снизится.
Некоторые лекарства замедляют метаболизм?
Существует длинный список лекарств, которые могут вызвать увеличение веса, включая антидепрессанты, стероиды, лекарства от диабета и противосудорожные препараты. Они могут заставить вас удерживать жидкость, снижать метаболизм и чувствовать голод, поэтому вы потребляете больше.Пациенты, которые говорят: «Я просто продолжаю набирать вес, хорошо питаюсь и занимаюсь спортом», возможно, захотят спросить своих врачей о лекарствах, которые они принимают. Не прекращайте их прием внезапно, но поговорите со своим врачом о том, могут ли ваши лекарства вызывать увеличение веса.
Доктор Вайс практикует в компании Womancare в NCH, офисы которой расположены в Арлингтон-Хайтс, Буффало-Гроув, Шаумбурге (два места) и Палатине. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 847-221-4900.
Почему я не могу похудеть? 11 странных причин необъяснимого набора веса
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Наблюдать, как лишние килограммы ползут на весах или едва втискиваются в худые штаны, может вызывать разочарование, особенно если вы ведете здоровый образ жизни. Так что же дает? Правда в том, что иногда набор веса не имеет ничего общего с тем, что вы едите или насколько сильно вы тренируетесь. Вот другие факторы, которые могут стоять между вами и вашим идеальным весом, а также советы экспертов о том, как их исправить.
Вы недостаточно спите
Если вы не хотите спать, вы не просто устанете на следующий день, но в долгосрочной перспективе это может заставить вас набрать несколько фунтов. В то время как исследователи все еще изучают точную связь между недосыпанием и увеличением веса, Венди Беннетт, доктор медицины, магистр здравоохранения, считает, что одной из причин может быть то, что вы просто дольше бодрствуете, поэтому в целом едите больше. «У вас есть еще несколько часов в день, поэтому вы потребляете больше калорий», — говорит она.
Более того: нерегулярные ззз могут нарушить ваши циркадные часы, что может повлиять на гормональную регуляцию и метаболическую регуляцию.Беннетт говорит.
Изабель Мейплз, представитель Академии питания и диетологии, поддерживает эту теорию. «Когда вы не высыпаетесь, гормоны меняются, и вы выделяете гормон, который заставляет вас голодать, и меньше гормона, который позволяет вам знать, что вы достаточно поели», — говорит она. Клен имеет в виду уровень гормона грелина и лептина. Грелин известен как гормон «голода», потому что он увеличивает аппетит, а лептин регулирует энергию и подавляет чувство голода.Когда вы устали — например, если вы проводите всю ночь на работе — вы можете употреблять сладкую и жирную пищу, чтобы не уснуть, но это увеличивает общее количество потребляемых калорий.
Похудение Rx: Сосредоточьтесь на установлении регулярного режима сна и старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы ваше тело вошло в регулярный циркадный цикл, говорит доктор Беннетт. Обязательно соблюдайте гигиену сна, выключая электронные устройства за два часа до сна, и избегайте приема пищи слишком близко к тому времени, когда вы ложитесь спать.Если у вас проблемы с засыпанием, ограничьте потребление кофеина ближе к концу дня.
Вот еще несколько причин, по которым вы все время устаете:
Вы находитесь в состоянии сильного стресса
Включение управления стрессом в список для проверки здоровья может иметь некоторые физические преимущества. Вы, наверное, слышали о гормоне стресса кортизоле, который защищает ваше тело от стрессовых ситуаций. И хотя повышенный уровень кортизола может быть полезным в течение коротких периодов времени, хронический стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу и привести к увеличению веса.«В основном ваше тело думает, что ему нужно удерживать жир и калории», — говорит доктор Беннетт, который говорит, что это происходит потому, что вы почти переходите в режим выживания.
Исследование 2018 года, проведенное на сайте Cell Metabolism , предполагает, что существует связь между высоким уровнем кортизола и жировой массой. Исследование показало, что кортизол может влиять на циркадный ритм человека, и когда естественный подъем и падение уровня кортизола отрицательно сказываются, это может вызвать увеличение веса. «Люди, которые перегружены, также с трудом приспосабливаются к некоторым вещам, которые, как мы знаем, полезны для веса, например, ежедневным упражнениям или приготовлению пищи для себя», — сказал доктор.Беннетт объясняет.
Потеря веса Прием: Майкл Ройзен, доктор медицины, главный специалист по оздоровлению Института здоровья в клинике Кливленда, рекомендует следовать последовательным методам снятия стресса, таким как глубокое дыхание и медитация. Он видел, как пациенты худеют, регулярно следуя этим методам.
Беннетт также рекомендует придерживаться регулярного графика со сном и здоровыми занятиями, такими как приготовление еды и тренировки. Добавьте их в свой календарь, и вы, скорее всего, заставите их случиться — и боретесь с увеличением веса из-за этого.
Вы в депрессии
Многие антидепрессанты вызывают увеличение веса, поэтому, если вы в депрессии и принимаете лекарства от нее, ожидайте увеличения своего веса на 5–15 фунтов с постоянным увеличением веса на протяжении многих лет. — говорит Роберт Дж. Хедая, доктор медицинских наук, профессор психиатрии в Медицинском центре Джорджтаунского университета. Исследования подтверждают это: в исследовании, проведенном в 2015 году психиатрической больницей общего профиля , из 362 пациентов, принимавших антидепрессанты, более 55 процентов прибавили в весе за период от шести до 36 месяцев.
Если вы не принимаете антидепрессанты, есть свидетельства того, что чувство депрессии связано с увеличением веса. Одно исследование 2010 года, опубликованное в журнале American Journal of Public Health , показало, что люди, которые чувствуют себя грустными и одинокими, набирают вес быстрее, чем те, у кого меньше симптомов депрессии. «Они могут есть больше жирной и высококалорийной комфортной пищи», — говорит Белинда Нидхэм, доктор философии, доцент эпидемиологии и содиректор Центра социальной эпидемиологии и здоровья населения Мичиганского университета и ведущий автор книги изучение.«Или они, возможно, [сократили] свою физическую активность».
Потеря веса Прием: «Если я увижу пациентов, которые принимают антидепрессанты и это может быть причиной увеличения веса, я могу постепенно отучить их от этого препарата», — говорит Доминик Фраден-Рид, доктор медицины, магистр здравоохранения. , доцент клинической школы медицинского факультета Лома Линда в Калифорнии. «Я могу вместо этого назначить им Веллбутрин, который действительно помогает с потерей веса». Если ваши лекарства не виноваты, поищите друзей по тренировкам или группу поддержки.«Посещение собраний, таких как сотрудники, следящие за фигурой, или тренировки с группой друзей — отличный способ увеличить социальную поддержку, — говорит д-р Нидхэм, — что может помочь при депрессии».
Вы принимаете неправильные лекарства
Существует длинный список лекарств, которые могут вызвать увеличение веса: если вы принимаете противозачаточные таблетки, проходите гормональную терапию, принимаете стероиды, принимаете бета-блокаторы от высокого кровяного давления, противосудорожные препараты или лекарства от рака груди, такие как тамоксифен, вы можете заметить, как прибавляются килограммы.Некоторые методы лечения ревматоидного артрита и даже некоторые лекарства от мигрени и изжоги могут вызвать увеличение веса.
«Когда я вижу пациентов, которые обеспокоены увеличением веса, я начинаю смотреть на их лекарства», — говорит Стивен Д. Виттлин, доктор медицины, клинический директор отделения эндокринного метаболизма в Медицинском центре Университета Рочестера в Рочестере, штат Нью-Йорк. . «Это очень важно. Некоторые могут повлиять на аппетит, некоторые — на метаболизм». Другие могут просто улучшить ваше самочувствие и восстановить аппетит.
Похудение Rx: Если вы подозреваете, что лекарства влияют на вашу талию, ваш врач может найти альтернативное лечение, которое не будет иметь этого побочного эффекта.
У вас нарушен микробиом кишечника
Проблемы с пищеварением, в том числе медленное опорожнение кишечника, также могут быть причиной лишних килограммов. «В идеале вы едите, а затем, примерно через час, у вас опорожняется», — говорит доктор Хедая. «Но один или два раза в день все еще в пределах нормы.«Если вы не так регулярно занимаетесь, это может быть связано с обезвоживанием, приемом лекарств или низким содержанием клетчатки.
Еще один возможный фактор риска увеличения веса может заключаться в вашей кишечной флоре или микробиоме. Несколько исследований связывают сочетание бактерий в кишечнике с увеличение веса, особенно если у вас нет баланса между хорошими и плохими бактериями. Это также одна из причин, по которой искусственные подсластители связаны с увеличением веса, поскольку они могут изменить микробиом кишечника. Доктор Ройзен объясняет, что смесь бактерий в ваш кишечник может играть роль в резистентности к инсулину, что затрудняет усвоение глюкозы клетками вашего тела, что приводит к увеличению веса.
Потеря веса Rx: Если запор — ваш единственный симптом, то пробиотики могут помочь вашему пищеварительному тракту работать должным образом. Ключевым моментом является поддержание гидратации, а также диета, полная продуктов, богатых клетчаткой. Вы также можете попробовать питьевой порошок с клетчаткой, например Метамуцил, смешанный с водой. «Он может даже захватывать жировые шарики в вашем кишечном тракте, вычищая отходы», — говорит доктор Хедая. Если у вас все еще возникают проблемы, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы исключить какие-либо заболевания.
Вашему телу не хватает определенных питательных веществ
Низкий уровень магния, железа или дефицит витамина D может поставить под угрозу вашу иммунную систему, истощить уровень энергии или изменить ваш метаболизм таким образом, чтобы усложнить его прием здоровые шаги.«Вы можете компенсировать недостаток энергии кофеином, сладостями и простыми углеводами, — говорит доктор Хедайя, — или обнаружите, что чувствуете себя слишком разбитым или слабым для упражнений».
Потеря веса Прием: Хотя вы можете попытаться повысить уровень железа, употребляя в пищу красное мясо и шпинат, и увеличить уровень магния, добавив в свой рацион бразильские орехи или миндаль, практически невозможно потреблять достаточно молока или получать достаточно солнечного света, чтобы компенсировать это. низкий уровень витамина D. «Важно знать, что может потребоваться некоторое время, чтобы подобрать правильную дозу витамина D», — говорит д-р.Хедая. «Если вы возьмете слишком много, у вас могут появиться камни в почках. Каждые три месяца вам нужно сдавать кровь на анализ, чтобы ваш врач мог скорректировать дозу для вас». Добавление добавки железа немного менее сложно, но все же разумно позволить своему врачу исключить гипотиреоз или другие состояния, которые могут вызвать резистентность к инсулину, прежде чем вы начнете принимать добавки.
Вы стареете
Старение неизбежно, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить метаболизм.«Часто я слышу, как пациенты говорят мне, что, по их мнению, их метаболизм замедляется», — говорит доктор Фрадин-Рид. «Это реально — мы не сжигаем столько калорий в возрасте 40 или 50 лет, как раньше сжигали в 20 лет. Поэтому нам нужно больше упражнений и меньше еды, чтобы поддерживать метаболизм. Некоторые исследования показывают, что упражнения могут быть даже более важными. чем диета для длительного поддержания веса ».
Одна из причин, по которой с возрастом вам нужно заниматься спортом: мы теряем мышцы, — говорит Мейплз. И чем меньше у вас мышц, тем медленнее ваш метаболизм. Старение и потеря мышечной массы могут привести к увеличению веса как за счет увеличения жировой массы, так и за счет уменьшения количества калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.
Похудение Rx: Поддержание регулярного режима упражнений (включающего силовые тренировки для наращивания мышечной массы) может помочь снизить процентное содержание жира в организме с возрастом, говорит Мейплз. Старайтесь не обезвоживаться и, конечно же, есть больше фруктов и овощей, бобов, чечевицы и цельнозерновых продуктов. Следуйте этим рекомендациям по скринингу для женщин после 40 лет.
У вас подошвенный фасциит
«Многие заболевания опорно-двигательного аппарата, включая подошвенный фасциит, а также остеоартрит и боли в коленях или бедрах, могут привести к непреднамеренному увеличению веса», — говорит Дональд Бохай. , Доктор медицины, сопредседатель комитета общественного образования Американского общества ортопедов стопы и голеностопного сустава.«Подошвенный фасциит, безусловно, может заставить вас сократить активность настолько, чтобы вызвать увеличение веса».
Потеря веса Прием: Измените программу упражнений, заменив езду на велосипеде или плавание упражнениями с отягощением, — говорит доктор Бохай. Найдите физиотерапевта, который может разработать подходящую программу для ваших конкретных потребностей, и спросите своего врача или посетите Американскую ассоциацию физиотерапии , чтобы найти квалифицированного терапевта в вашем районе.
Вы едите поздно вечером
Многие исследователи изучают время приема пищи и его связь с набором или потерей веса.Хотя вердикт таков, что идеального режима питания все еще нет, большинство экспертов сходятся во мнении: не ешьте поздно вечером. Доктор Ройзен упоминает, что прием пищи во время просмотра телевизора в ночное время может привести к бессмысленному пережевыванию пищи и калориям, в которых ваше тело не нуждается. Но есть также связь с тем, чтобы есть больше вечером, а не днем или утром. «Данные показывают, что прием пищи в конце активного периода, а не в дневное время, даже если вы едите столько же калорий ночью, как и утром, вы, как правило, набираете вес», — сказал доктор.Ройзен объясняет.
Недавнее исследование подтвердило это, показав, что люди, которые откладывали самый большой прием пищи в течение дня на ужин, имели более высокий ИМТ, чем те, кто сосредоточился на том, чтобы есть больше за завтраком или обедом.
Похудение Rx: Сытно пообедайте и пообедайте утром и обратите внимание на количество калорий, которые вы потребляете за ужином.
Вы забыли о мелочах
Небольшие изменения в вашем повседневном образе жизни могут привести к значительному увеличению веса, когда дело доходит до потери или набора веса.Например, если вы переехали в менее проходимый район, перешли на работу за столом или начали пить больше газировки за обедом, несколько недель этих небольших хитростей могут накапливать килограммы, даже если вы этого даже не осознаёте, — говорит Мейплз.
Все эксперты отметили, что сладкие напитки — главный фактор, о котором люди забывают, особенно при подсчете калорий. Ваши жидкие калории могут накапливаться так же быстро, как и те, которые вы потребляете с пищей.
Похудение Rx: Первый шаг к определению того, сколько вы едите, — это отслеживать потребление пищи в течение нескольких дней, — говорит доктор.Беннетт. «Люди могут не осознавать, что они едят весь день или потребляют высококалорийные напитки», — говорит она. После того, как вы запишете свой рацион и увидите полную картину, вы сможете определить, какие изменения вы можете внести, которые приведут к значительным результатам по снижению веса.
Маловероятная возможность: у вас синдром Кушинга
Увеличение веса, сопровождающееся высоким кровяным давлением, остеопорозом и изменениями в тонусе и качестве кожи, может быть признаком того, что ваше тело не обрабатывает питательные вещества должным образом. из-за опухоли, вырабатывающей кортизол, на одном из надпочечников.Синдром поражает только около 15 человек из 1 миллиона взрослых ежегодно, поэтому проявляйте осторожность, прежде чем требовать проведения ряда тестов. «Синдром Кушинга не очень распространен, — говорит доктор Виттлин, — но одним из характерных признаков является то, что ваш жир больше распределяется в средней части тела, в результате чего ваши руки и ноги выглядят более стройными». Другими признаками являются фиолетовые или скользкие растяжки на животе или румяные щеки.
Потеря веса Прием: Если вы подозреваете, что набираете вес, который не можете связать с вашими привычками в еде, лекарствами или отсутствием физических упражнений, несколько анализов, включая анализ крови и анализ мочи, чтобы получить точную проверку уровень кортизола в вашем организме — это даст вашему врачу первые ключи к разгадке этого состояния.Если уровень считается чрезмерно высоким, ваш врач назначит дополнительные тесты, например компьютерную томографию гипофиза и надпочечников, чтобы определить, существует ли опухоль. Если опухоль подтвердится, врачи, скорее всего, проведут операцию по удалению опухоли (и, возможно, пораженной железы). Вы можете продолжить курс стероидов, чтобы помочь регулировать оставшуюся железу.
Мэллори Кревелинг Старший редактор по здоровью и фитнесу Мэллори Кревелинг, сертифицированный ACE персональный тренер и сертифицированный RRCA тренер по бегу, присоединилась к команде Runner’s World в августе 2021 года.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
4 ошибки прерывистого голодания, которые могут привести к увеличению веса • Повар сладкого горошка
Прерывистое голодание — отличный способ похудеть как часть здорового образа жизни. Однако есть некоторые потенциальные ошибки в периодическом голодании, которые могут привести к нежелательному увеличению веса.Это руководство расскажет вам, что вы делаете неправильно, и подскажет, как добиться успеха!
Если вы какое-то время следили за мной, то знаете, что я придерживаюсь прерывистого голодания (также называемого IF). Это было ключевым компонентом того, почему я чувствую себя таким потрясающим и здоровым на данном этапе моей жизни.
Помните, так было не всегда. Я определенно боролся со своим весом в течение многих лет (см. Мою историю здесь) и совсем не чувствовал себя хорошо.Я придерживалась диеты йо-йо и любила нездоровую пищу, и серьезно, эти два понятия не смешивались.
Но теперь, когда я на правильном пути (благодаря прерывистому голоданию и упражнениям — отличное сочетание), быть здоровым намного легче. Одна вещь, которую я считаю замечательной в IF, заключается в том, что она подходит для любого типа диеты, которую вы предпочитаете, от кето до веганской, палео и так далее.
Так что да, я использовал IF для похудания, и, скорее всего, вы читаете этот пост, потому что вы тоже.
Если вы задаетесь вопросом: «Почему я набираю вес при прерывистом голодании?», Не беспокойтесь.Ты не одинок. Меня часто спрашивают, как влияет на набор веса, когда вы так стараетесь питаться здоровой пищей.
Мы собираемся взглянуть на это сейчас и сообщить вам, где что-то может пойти не так. Я также дам вам информацию, необходимую для успеха.
Похудение с прерывистым голоданием вполне возможно, и поверьте мне, мы вам в этом поможем!
ЧТО ТАКОЕ ПРЕРЫВНЫЙ ГОД?Прерывистое голодание — это в основном режим питания.На самом деле это довольно просто, так как у вас бывают периоды, когда вы едите (окно приема пищи), и периоды, когда вы не едите (окно голодания).
Я не называю это диетой, хотя этот режим может помочь вам сбросить лишние килограммы. Честно говоря, это скорее изменение образа жизни, и изменение, которое окупается, когда вы делаете это регулярно.
Выберите план IF, который соответствует вашему дню и вашим привычкам. Это лучший способ заставить его работать на вас.
КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА ПРЕРЫВНОГО ГОДА?Я более подробно расскажу в своем посте «Помогает ли прерывистое голодание для похудания: руководство по прерывистому голоданию для новичков», но вот краткое изложение:
СКОЛЬКО ВЕСА ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ ЗА МЕСЯЦ С IF?
Многое зависит от вашего организма и от того, как он реагирует на голодание.Некоторые люди могут сбросить 10 фунтов за месяц, тогда как другие теряют в среднем 1–2 фунта в неделю.
Несколько исследований доказали, что IF помогает похудеть. Один, в частности, пришел к выводу, что участники ИФ потеряли от 4,6% до 13,0% своей исходной массы тела за период от 8 недель до 1 года. Конечно, те, кто тренировался (см. Мой пост о лучшем времени для тренировок здесь), увидели более высокие результаты по сравнению с теми, кто этого не делал. Ежедневная активность полезна для вас во многих отношениях, так что выходите и двигайтесь!
ПОЧЕМУ ВЫ МОЖЕТЕ НАБИРАТЬ ВЕС ОТ ПРЕРЫВНОГО ГОДА 1.ВЫ СЛИШКОМ МНОГО ЕСТЬ ВО ВРЕМЯ ОКНАОбращать внимание на то, что вы едите, так же или даже более важно, чем когда вы едите. Видите ли, если вы едите много углеводов и высококалорийную пищу, полную сахара, вы, несомненно, наберете вес, а не потеряете его. Вы должны есть столько калорий, сколько нужно вашему организму, а не переедать только потому, что знаете, что не будете есть еще 16 часов (если вы будете следовать плану 16: 8, как это делаю я).
Вместо этого ешьте чисто. Если вы это сделаете, у вас не будет проблем.Ешьте свежие фрукты, овощи, нежирное мясо, рыбу и цельнозерновые продукты. Звучит здорово, правда? Рассчитайте свои макросы (я объясняю, как это сделать здесь) и ешьте здоровую пищу, чтобы похудеть.
Следите за калориями. Если вы едите с момента открытия окна и до того момента, когда вы едите прямо перед окном голодания, скорее всего, вы потребляете слишком много. Чтобы похудеть, вы действительно хотите уменьшить количество калорий, но это хороший баланс, и он должен быть питательным.
2. ВЫ НЕ ЕДАЕТЕ ДОСТАТОЧНО ВО ВРЕМЯ ВАШЕГО ОКНАЭто может стать неожиданностью, но недостаточное количество еды может вызвать проблемы.Как так? Если вы не поели в достаточном количестве в свое окно приема пищи, вы увеличите вероятность переедания в следующем окне из-за явного голода. Вы будете так голодны, что начнете есть и не останетесь.
Кроме того, организм накапливает пищу, чтобы защитить себя. Ваше тело почувствует необходимость запастись запасами и может откладывать лишние килограммы в виде жира, а не мышечной массы. Итак, снова рассчитайте свои макросы, чтобы увидеть количество калорий, необходимых вашему организму (не так уж сложно вычислить макросы, поверьте мне), и вы все равно будете питать свое тело, теряя вес.
Если вы боретесь с тем, чтобы не есть во время периода голодания, а затем переедали во время периода приема пищи, попробуйте сократить период голодания с 16 часов до 14 или даже 12. Как только вы получите контроль над ситуацией, вы можете постепенно увеличивать период голодания до тех пор, пока не достигнете цели. вернулись в 16 часов. Если вы пытаетесь придерживаться 24-часового голодания, сделайте его 20-часовым, чтобы получить контроль над тем, как вы едите. Тот же принцип можно применить к любому режиму голодания. Главное — правильно питаться, когда вы едите, и есть достаточно, чтобы питать тело.
3. ВЫ НЕ ЕДАЕТЕ ДОСТАТОЧНО БЕЛКАВ последнее время я написал несколько постов о белке и не могу не подчеркнуть, насколько он важен для организма! Будь то веганский белок, протеиновые порошки или такие источники, как постное мясо или курица, белок является важным строительным блоком. Белок важен для мышечной массы и восстановления после тренировки. Это тоже полезно для здоровья костей.
Белок также наполняет вас, помогая пройти путь от периода голодания до окна приема пищи.Если вы употребляете сладкие и обработанные продукты, уровень инсулина резко возрастает, сигнализируя организму о необходимости накапливать жир. В то же время этот всплеск блокирует лептин — гормон, который говорит вам, что вы наелись.
Так что вместо углеводов и рафинированного сахара выберите вкусный постный белок!
4. ВЫ НЕ ЕСТЬ ЧИСТОВ большинстве случаев я ем чисто (по праздникам и особым случаям или ужинам, конечно, я ем то, что мне нравится), и я бы посоветовал вам тоже, особенно если вы спрашиваете: «Почему я набираю вес? при прерывистом голодании ».
Есть причины есть чистую пищу при соблюдении режима прерывистого голодания:
Помните, чистое питание не является ограничением. У вас все еще может быть масса восхитительных блюд — и даже десерт!
СОВЕТЫ ПО ПРЕРЫВНОМ ГОДУЯ обнаружил, что маленькие подсказки и уловки оказали огромное влияние, когда я только начал работать с IF. Я составил небольшой список вещей, которые мне помогли:
БОЛЬШЕ ДОЛЖНОСТЕЙ ПО ПРОМЕЖУТОЧНОМУ ГОДУВы можете узнать намного больше о прерывистом голодании, прочитав другие мои сообщения.Взглянем!
Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.
Распространенных ошибок похудания, из-за которых вы набираете вес (несмотря на то, что все делаете правильно)
Пандемия и малоподвижный образ жизни заставили большинство из нас набрать лишний вес. Хотя многие из нас уже перешли на более здоровый образ жизни, масштабы, похоже, не сдвигаются с места. Это тоже относится к вам? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые могут мешать достижению ваших целей по снижению веса.Вы недоедаете
Если вы полагаете, что меньшее количество еды поможет вам похудеть, то вы ошибаетесь. Низкокалорийная диета может на первых порах заставить вас похудеть, но через некоторое время эти нереалистичные планы трудно придерживаться. Когда мы соблюдаем диету, наш мозг думает, что у нас проблемы, и переходит в режим голодания и замедляет процессы в организме, необходимые для сжигания калорий, включая щитовидную железу, обмен веществ и кровяное давление, что может привести к увеличению веса.
Исключение групп продуктов питания
Если ваша диета не позволяет вам есть определенную группу продуктов, то пора отказаться от этой диеты. Не исключайте из своего рациона какие-либо полноценные продукты, такие как белки, углеводы и жиры. Они являются обязательными в вашем рационе, поскольку содержат витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты.
Монотонная диета
Вы соблюдали диету, похудели, но сейчас достигли плато. Согласно исследованиям, монотонная диета может привести к плато, и чтобы похудеть, вам нужно шокировать свое тело, время от времени пробуя что-то новое.
Осуществление 70 и 30 процентов
Перенапряжение из-за чрезмерных физических нагрузок не поможет вам похудеть. Регулярные тренировки действительно играют важную роль в похудении, но перебор никогда не поможет и даже может иметь неприятные последствия.
Исследования показали, что диета играет большую роль (70 процентов) в похудании, чем упражнения (30 процентов).
Вы недостаточно двигаетесь
Продолжительное сидение называется новым курением.Когда вы слишком долго сидите без движения, ваше тело перестает вырабатывать липазу, фермент, ингибирующий жир, который играет важную роль в достижении ваших целей по снижению веса.
Вам нужно больше спать
Сон играет важную роль в вашем пути к снижению веса. Если вы не спите по 6-8 часов каждый день, это может повлиять на ваш путь к снижению веса. Люди, лишенные сна, имеют более медленный метаболизм по сравнению с людьми, которые спят по 6-8 часов каждый день.
См. Также: Как похудеть | Упражнения для похудания
Предотвращение набора веса | Здоровый вес, питание и физическая активность
Если у вас нормальный вес, вы уже на шаг впереди всех.Чтобы поддерживать нормальный вес, стоит немного спланировать это сейчас.
Или, может быть, у вас избыточный вес, но вы еще не готовы похудеть. В этом случае достойной целью является предотвращение дальнейшего увеличения веса.
С возрастом у людей состав тела постепенно меняется — доля мышц уменьшается, а доля жира увеличивается. Этот сдвиг замедляет их метаболизм, облегчая набор веса. Кроме того, некоторые люди с возрастом становятся менее физически активными, что увеличивает риск набора веса.
Хорошая новость заключается в том, что набора веса можно избежать, выбрав образ жизни, включающий в себя правильное питание и ежедневную физическую активность. Избегая увеличения веса, вы избегаете повышенного риска многих хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, остеоартрит и некоторые формы рака.
Выбор плана питания для предотвращения набора веса
Итак, как выбрать план здорового питания, который позволит вам поддерживать текущий вес? Цель состоит в том, чтобы выработать привычку выбирать питательные и полезные продукты.Чтобы узнать больше, посетите страницу «Здоровое питание для здорового веса».
Если ваша цель — предотвратить увеличение веса, выбирайте продукты, содержащие необходимое количество калорий для поддержания вашего веса. Это число варьируется от человека к человеку. Это зависит от многих факторов, включая ваш рост, вес, возраст, пол и уровень активности. Для получения дополнительной информации см. Баланс калорий.
Вперед!
В дополнение к плану здорового питания, активный образ жизни поможет вам поддерживать свой вес. Регулярная физическая активность может снизить риск многих хронических заболеваний и помочь сохранить ваше тело здоровым и сильным.Так вы с большей вероятностью сохраните свой вес.
Хотя физическая активность является неотъемлемой частью контроля веса, она также является жизненно важной частью здоровья в целом. Регулярная физическая активность может снизить риск многих хронических заболеваний и помочь сохранить ваше тело здоровым и сильным. Чтобы узнать больше о том, как физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес, посетите раздел «Физическая активность для здорового веса».
Самоконтроль
Вы также можете регулярно взвешиваться.Если вы видите, что несколько фунтов постепенно приближаются, найдите время, чтобы изучить свой образ жизни. С помощью этих стратегий вы с большей вероятностью сможете быстрее набрать небольшую прибавку в весе.
Спросите себя —
Если вы задаете себе эти вопросы и обнаруживаете, что снизили уровень активности или сделали неправильный выбор в еде, возьмите на себя обязательство вернуться на правильный путь. Если вы обнаружите, что снизили уровень активности или сделали неправильный выбор в еде, возьмите на себя обязательство вернуться на правильный путь.
Хотите узнать больше?
Как снизить вес
Похудание — это первый шаг. Когда вы похудеете, вам захочется узнать, как его сберечь.
Увеличение веса | Cancer.Net
Во время лечения рака вам может быть трудно поддерживать свой вес. Некоторые люди худеют. Остальные набирают вес. Небольшое увеличение веса во время лечения рака обычно не является проблемой. Но если вы наберете слишком много веса, это может сказаться на вашем здоровье.
Прибавка в весе чаще встречается при некоторых формах рака и некоторых видах лечения, чем при других.Например, более половины людей с раком груди набирают вес во время лечения. Исследования показывают, что слишком большая прибавка в весе во время лечения снижает шансы на выздоровление. Избыточный вес до начала лечения также может увеличить риск проблем со здоровьем. К ним относятся высокое кровяное давление, диабет и проблемы с сердцем.
Обсудить свой вес с врачом важно, но для некоторых людей это может быть сложно или вызвать стресс. Некоторым людям стыдно за свой вес или прибавку в весе.Некоторые люди даже подвергались дискриминации из-за своего веса. Увеличение веса может быть побочным эффектом лечения рака. Если вы заметили изменения в своем весе, пищевых привычках или вздутии живота, важно поговорить со своим лечащим врачом. Это поможет им найти для вас лучшую поддержку.
Какие методы лечения рака могут вызвать увеличение веса?
Лечение рака, такое как химиотерапия, стероидное и гормональное лечение, может привести к увеличению веса по-разному.
Химиотерапия. Химиотерапия использует лекарства для уничтожения раковых клеток. Химиотерапия может привести к увеличению веса:
Заставляет организм удерживать избыток жидкости, называемый отеком.
Вызывает усталость, затрудняющую выполнение упражнений.
Усиливающаяся тошнота, которая улучшается при употреблении большего количества пищи.
Пробуждает сильную тягу к еде.
Снижение метаболизма. Метаболизм — это скорость, с которой организм использует энергию.Когда у вас низкий метаболизм, вы сжигаете меньше калорий, что может привести к увеличению веса.
Вызывает менопаузу, которая также замедляет метаболизм.
Стероидные препараты. Стероиды назначают при лечении рака по нескольким причинам. Этот тип лекарств может уменьшить симптомы воспаления, такие как отек и боль. Они могут лечить тошноту. И их можно использовать для лечения самого рака, например, множественной миеломы.
Распространенным побочным эффектом стероидов является увеличение веса. Стероиды могут привести к увеличению веса:
Повышает аппетит и заставляет есть больше.
Уменьшение мышечной массы, называемое истощением.
Увеличение жировой ткани в области живота, шеи, лица или других областей при длительном применении.
Гормональная терапия. Гормональная терапия может использоваться для лечения некоторых видов рака, включая рак груди, простаты, яичек и матки.Этот тип лекарств может снизить количество определенных гормонов, таких как эстроген, прогестерон или тестостерон. Гормоны в организме используются для разных функций. Снижение уровня гормонов может увеличить жир, уменьшить мышечную массу и затруднить сжигание калорий.
Как управлять увеличением веса во время лечения рака?
Если вы заметили изменения в своем весе, привычках в еде или вздутии живота, сообщите об этом своей медицинской бригаде, чтобы они могли вам помочь. Облегчение симптомов и побочных эффектов — важная часть общего лечения и лечения рака.Этот вид ухода называется паллиативным или поддерживающим лечением.
Перед тем, как сесть на какую-либо диету или изменить свои пищевые привычки, поговорите с членом вашей медицинской бригады. Возможно, вам будет полезно поговорить с дипломированным диетологом (RD). Они помогут вам найти возможную причину увеличения веса и лучший способ справиться с этим. РД также может предоставить рекомендации по питанию или индивидуальный план диеты.
Общие предложения по правильному питанию во время лечения рака включают:
Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Ограничьте потребление жиров, сахара и рафинированной муки.
Пейте много воды.
По возможности используйте более здоровые методы приготовления.
Регулярная физическая активность также может быть полезна во время и после лечения рака. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый вид упражнений или повышать физическую активность.
Попробуйте разные физические нагрузки, например ходьбу или езду на велосипеде, чтобы найти то, что вам нравится и которое вы будете делать регулярно.
Изучите классы упражнений, предназначенные для людей с диагнозом рака, лично или онлайн.
Попробуйте упражнения на развитие силы. Это может быть особенно полезно, если вы потеряли мышцы.
Важно регулярно обсуждать со своей командой специалистов по лечению рака о вашем общем физическом и психическом здоровье, в том числе о том, как справляться со стрессом и сильными эмоциями, вызываемыми раком.
Как управлять увеличением веса за счет задержки жидкости?
Задержка жидкости или отек — это отек, вызванный скоплением жидкости в организме.Если у вас отек, вам может казаться, что ваша одежда, кольца или обувь слишком тесны. У людей с отеками также может быть меньше гибкости в руках, локтях, запястьях, пальцах или ногах. Опухшие руки или ноги, особенно в области запястий или лодыжек, также являются признаком отека. Жидкость скапливается под кожей, поэтому кожа может казаться опухшей или жесткой. При нажатии на кожу могут остаться небольшие вмятины.
Поговорите со своим лечащим врачом о любом из этих симптомов, чтобы они могли диагностировать и лечить отек.Вот некоторые из способов борьбы с отеком:
Лекарства. Ваш врач может назначить мочегонное средство для удаления лишней воды.
Уменьшите количество соли в своем рационе.
Избегайте длительного стояния.
Как можно чаще поднимайте ноги вверх.
Не скрещивайте ноги, это ограничивает кровоток.
Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, чтобы отслеживать изменения.Это может помочь вашей медицинской бригаде увидеть любые колебания вашего веса, которые могут быть вызваны отеком. Возьмите этот журнал с собой на приемы для оценки вашей медицинской бригадой.
Избегайте тесной одежды и обуви.
Спросите у своей медицинской бригады, может ли вам помочь ношение поддерживающих или компрессионных носков.
Вопросы, которые следует задать вашей медицинской бригаде
Может ли этот рак или его лечение вызвать увеличение веса?
Может ли мое лечение рака вызвать отек?
Как я могу отслеживать свой вес во время лечения рака?
Кому я должен сообщить, если я заметил изменения своего веса?
Есть ли онколог-диетолог и / или другие специалисты, с которыми я могу поговорить о выборе продуктов питания и моих физических упражнениях?
Есть ли определенные упражнения, которых мне следует избегать из-за моего диагноза или лечения?
С кем я могу поговорить, если мне нужна помощь в преодолении стресса или других эмоциональных последствий рака?
Связанные ресурсы
Масса тела и риск рака
Управление физическими побочными эффектами
.