Почему не уходят лишние килограммы? Несколько причин, почему ваш вес стоит
Похудеть к лету – эта цель у многих с приближением тепла выходит на первое место. После Нового года вы покупаете абонемент в спортивный зал, усердно ходите на тренировки, но вот наступает лето, а результаты почти незаметны. Знакомо? Тогда ловите 10 причин, почему не уходят лишние килограммы.
Отсутствие завтрака
Чтобы прийти в желаемую спортивную форму, недостаточно только физической активности. Правильное питание – основа здорового образа жизни в целом. Завтрак же – самый важный приём пищи. Он должен быть сытным и сбалансированным. Забываете позавтракать? Потом целый день будете баловать себя перекусами. Отсюда и лишние килограммы.
Поздний ужин
Следующая причина вытекает из первой. Поздние и плотные ужины – враг похудения. Лучше питаться небольшими порциями в течение дня, а ужинать не позднее, чем за три часа перед сном.
Сидячий образ жизни
Сидячий образ жизни — бич современного общества. Многие работают в многоэтажных офисах, поэтому даже отказаться от использования лифта невозможно. Но почему бы не прерваться на упражнения во время работы? Совсем не обязательно приседать или качать пресс, вызывая насмешки коллег. Разомните шею, подойдите к стене и потяните стопу или спину. Это поможет мышцам оставаться в тонусе в течение рабочего дня.
Срывы по выходным
Субботняя утренняя тренировка прошла успешно, а вечером запланирован традиционный поход в бар с друзьями? Не злоупотребляйте алкоголем и вредной пищей, тогда утренние усилия не окажутся напрасными. Если намерены выпить, предпочтите вино пиву и сладким коктейлям.
Срывы в питании
Это особенно часто происходит на первых порах похудения, когда мы только переходим на правильное питание. Сложно сразу отказаться от любимых вкусностей и вредных перекусов. Не обманывайте себя, вместо этого устраивайте воскресный читмил. Советуем всю неделю записывать продукты, которые бы хотели съесть, а в конце недели побаловать себя. Нет, вы не успеете снова набрать вес за один день. Зато преодолеете ещё один психологический барьер, связанный с похудением.
Недосып
Эта причина не так очевидна, но значительна. При сбитом режиме сна организм накапливает больше жира, чем необходимо. Так уж мы устроены.
Фотошоп и фейстюн
Современные инстаграм-дивы на своих страничках демонстрируют чудеса стройности. Но где гарантия того, что они выглядят так и в реальной жизни? Чтобы не отставать, рука так и тянется убрать пару сантиметров талии в фоторедакторе. Но нам это не надо! Лучше усердно тренироваться, чтобы не обманывать окружающих, а прежде всего и самих себя.
Солнечные ванны
Наукой доказано, что солнечные лучи сжигают жировую прослойку. Лето – отличная возможность, чтобы продолжить похудение. Загорайте на пляже, но знайте меру, избегайте знойных часов и используйте защитные кремы.
Вода
Некоторые считают воду врагом идеального тела, так как она накапливается в организме. На самом деле вода — ваш лучший друг в похудении. Она разгоняет метаболизм, вместе с ней выходят токсины. Начинайте своё утро со стакана воды и пейте в течение дня, чтобы эффективно худеть. А вот от газировок лучше отказаться.
Мышцы
Каждое утро вы встаёте на весы и не видите значительных изменений, хотя накануне активно тренировались? Не упрекайте себя в излишней лени! Просто у вас в организме происходит процесс роста мышечной ткани. Жир сжигается, а мышечная масса растёт, поэтому цифры на весах и застывают. Вообще, советуем смотреть на объёмы, а не на килограммы. Следите за своей фигурой и раз в неделю две делайте замеры.
👆 Вес не уходит на диете, правильном питании и при тренировках, возможные причины
Многих, кто занимается спортом, ходит на фитнес с целью похудения, рано или поздно начинает интересовать вопрос: почему медленно уходит вec. Ещё хуже, если он остановился на конкретном делении вecов. Над собой, наверняка, работать продолжаете, а вec не уходит даже после 3 недель диеты. И голодание не дает должного результата. Когда медленно уходит вec, это понижает мотивацию худеть дальше. Стоит разобраться, почему при похудении так происходит. Причин тому есть несколько.
При правильном питании
Очень часто женщины жалуются: «ем мало, питаюсь правильно, а вec не снижается». Но лишь малая доля их может объяснить, что имеется в виду под «питаюсь правильно». Жир не будет сжигаться, если питаться на ходу, употреблять немного белка, клетчатки, есть большое количество продуктов с содержанием соли и сахара. Также не способствует понижению веса низко-, или, наоборот, высокоуглеводная пища. При занятиях спортом, даже самых интенсивных, добиться хорошей фигуры без полноценного питания невозможно. Обязательно в рацион должны входить овощи, белок растительной и животной природы, крупы из цельного зерна.
При регулярных тренировках в тренажерном зале
- Если начинаете жаловаться всем: «занимаюсь спортом, но медленно уходит вec», необходимо обратить внимание на следующие особенности:
- Первое, нужно уделить внимание правильному питанию – может быть, рацион перенасыщен углеводами, включает мало белковых продуктов, клетчатки, поэтому вec не уменьшается.
- Частота и сила тренировок неправильно рассчитана, фитнес, спортивные занятия состоят из однотипных упражнений, поэтому надоедливые жиры не успевают уходить.
- Масса может добавляться за счет наращивания мышц, поэтому объем уйдет, а вec — нет. При этом фигура начинает стройнеть, выглядеть привлекательнее.
Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются
Читайте также
Тренерам с опытом понятно, что когда объемы уходят, а вec стоит, значит, комплекс занятий для похудения разработан правильно. Жировая масса легче мышечной, но охват жира в теле больше. В процессе уменьшения жировой ткани будет увеличиваться мышечная. По вecам этого не будет заметно, но визуально человек становится стройнее по объемам. Со временем большой размер одежды сменится меньшим. Если медленно уходит вec, не стоит расстраиваться, если параметры фигуры указывают на прогресс.
Вес при диете не уходит
Это явление носит название «эффект плато». В процессе соблюдения диеты наступает момент, когда вec не теряется. Что предпринять в такой ситуации? Главное, не впадать в панику. Если придерживаться всех правил, то вскоре вec начнет теряться дальше. Вся суть феномена – торможение метаболизма. На диете это происходит в первые недели или месяцы – все индивидуально. Стараясь как можно быстрее избавиться от лишних кг, человек ест меньше. Ответная реакция организма – снижение энергии, а не массы тела. В итоге, замедляется обмен веществ, поэтому во время диеты килограммы не уходят. Есть нужно как можно меньше, употреблять здоровую пищу, питаться правильно.
Как поступить, если медленно уходит вec? Нужно здраво оценивать образ жизни, какую пищу едите, в каких объемах, в какое время суток, какая активность в течение дня. Вполне возможно, что организм всю съеденную за день пищу не успевает переваривать. Организм просто откладывает ее про запас, а возможно, тело замучено тренировками. Стоит пройти обследование в медучреждении, показаться врачу. А может быть, стоит попробовать занятия йогой в домашних условиях.
Даже, если медленно уходит вec, благодаря здравому подходу можно достичь высоких результатов.
Почему объемы уходят, а вес стоит или снижается очень медленно
На нашем сайте объявлен марафон, и по его условиям участницы присылают нам отчеты – свои наблюдения за процессом снижения веса, в которых каждая делится своим опытом и результатами. Если вы еще не знаете о нашем ежегодном Новогоднем марафоне, то рекомендую прочитать!
Если вы хотите сбросить 5-7 кг до наступления праздников, то не тяните время, отправляйте заявку на участие.
Дневник снижения веса Натальи Ивановой, г. Воронеж, 2-ая неделя
Почему вес уходит медленно, но объемы продолжают уменьшаться
«Всем Добрый день!!! Вот и прошла моя вторая неделька на правильном питании с Гербалайф. Продолжаю писать свой дневник похудения.
- Самочувствие отличное,
- энергия прибавляется все больше и больше,
- избавилась от изжоги,
- чувствую легкость по всему телу.
Режим питания для похудения за прошедшую неделю старалась не нарушать — вечером на кухню не захожу, чтоб не кинуть что-нибудь в рот ненужного.
- Питание свое контролирую, стараюсь не кушать жаренного, соленого и сладкого.
- Водичку пью по 2 л в день.
- По утрам и вечерам пью коктейль Формула 1 Гербалайф. Я его обожаю!
- Травяной чай Термоджетикс — вообще бомба! Я после него потею, как будто пресс покачала.
Результаты снижения веса
РЕЗУЛЬТАТЫ ИНДИВИДУАЛЬНЫ
Физические нагрузки увеличиваю постепенно:
- пресс с 15 раз увеличила до 20,
- стойку на локтях делала 10 секунд и падала, а сейчас стою 30-35 секунд,
- приседания по 20-30 раз
- бег по квартире два-три раза в день, так как качаю на руках свою малышку.
Вес постепенно уходит, правда медленно, но уверенно, чему я очень рада! Я уменьшила свои порции в 2 раза, и это здорово, потому что не переедаю, как раньше и выхожу из-за стола с легкостью. Желаю всем участницам успехов. Пусть медленно, но верно мы двигаемся вперед, к своей мечте. И отдельное спасибо консультанту Гербалайф Ольге Парфеновой за помощь и поддержку».
Наталья Иванова, г. Воронеж
Наташа, у тебя отличный результат! Вот видишь, ты начала программу выполнять правильно, и вес пошел. Только ты не говори, что он снижается у тебя медленно. Это не правильное понимание! В неделю 1-1,5 кг — это нормально! С чем я тебя и поздравляю!
Почему объемы уходят, а вес стоит или снижается очень медленно
Главная причина в обмене веществ! У каждого этот процесс индивидуален.
Люди могут сбрасывать вес по-разному – кто-то быстрее, а кто-то медленнее. Что же влияет на скорость снижения веса?
- Давайте разберемся, из чего складывается наш лишний вес? Это:
- жидкость, которую организм задерживает из-за недостаточного ее потребления;
- «молодой жир», который мы набрали за 2-3 года;
- «старый жир», который мы копили годами.
В зависимости от соотношения этих «запасов», скорость снижения веса будет разная. Проще избавиться от жидкости, дольше уходит недавно накопленный жир, и очень медленно уходит «старый жир».
- Сколько вы пьете воды в день. А вы уверены, что это ваша суточная норма. Если нет, то процесс снижения веса значительно замедляется. Выпивайте не менее 2 л воды в день.
- Не всегда равномерно уходят сантиметры и килограммы. Вы находитесь на программе с протеиновыми продуктами, плюс – включаете в свой режим физические упражнения, и что происходит? Жировая масса тела уменьшается (объемы), а мышечная нарастает. А ведь мышцы на порядок тяжелее жира. Поэтому на весах показатели меняются медленнее, чем на сантиметре. Обращайте больше внимания на потерянные сантиметры, чем на килограммы. Потерянные сантиметры и есть настоящая индикация.
- В любой программе снижения веса наступает момент, когда организму требуется закрепить положительные изменения, приостанавливая процесс снижения веса. Это может произойти даже при строгом соблюдении программы. Не переживайте. Наберитесь терпения, пока меняется ваш процесс обмена веществ. Это может занять даже несколько недель.
Не забывайте, что лишний вес накопился у вас за несколько лет, и он не может уйти быстро при правильном подходе к делу. Терпение, девчули, терпение и труд! И за это вы будете вознаграждены красивым телом и ваша жизнь обретет новые яркие краски! Я надеюсь, что каждый из вас понял причину того, почему вес уходит медленно или приостановился.
Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?