Почему не качается попа: 5 причин, почему вы не можете накачать ягодицы — Рамблер/женский

Содержание

5 причин, почему вы не можете накачать ягодицы — Рамблер/женский

Ради идеального вида сзади вы готовы часами потеть в спортзале, делать приседания вместо обеденного перерыва и выучить наизусть все видеотренировки, в названии которых есть слово butt. Вы видите в зеркале результат: живот подтянулся, бёдра окрепли — но вот та самая butt, кажется, игнорирует ваши усилия.

1. У вас синдром спящих ягодиц

Это бич многих современных людей, мечтающих об упругих ягодицах. Сидячая работа, малоактивный образ жизни, редкие пешие прогулки приводят к тому, что ягодичные мышцы атрофируются. Тело привыкает переносить нагрузку на другие части тела. У людей с синдромом спящих ягодиц при выполнении приседов или выпадов колено часто заваливается внутрь или таз начинает «гулять» вправо-влево. Упражнение выполняется неправильно, страдают связки и суставы, ягодицы не реагируют на нагрузку — все усилия напрасны. Эту особенность проще предотвратить, чем исправить. Но при грамотном подходе «пробудить» мышцы вполне реально. Поможет mind-body connection — когда при выполнении упражнений внимание сосредотачивается на ощущениях в ягодицах — и советы тренера.

Полина Сыроватская — персональный тренер, КМС по спортивной аэробике, официальный тренер PUMA Russia — На начальном этапе рекомендую уделять больше внимания изолированным упражнениям, в которых задействован один сустав (тазобедреный) в разных плоскостях (отведение, приведение, круговые). Нагрузку нужно усложнять постепенно: сначала выполнять упражнения в положении лёжа, затем на четвереньках, потом стоя. Начинать работать лучше в статическом режиме (удерживать мышцы в напряжённом положении от пяти и более секунд, до жжения или тремора), потом в статодинамике (медленный темп, в малой амплитуде, с задержкой в пиковой фазе). Постепенно можно переходить к динамической нагрузке с утяжелением.

2. Вы недостаточно нагружаете мышцы

Жалость к себе или неправильное распределение нагрузки (при тех же «спящих» мышцах) приводят к тому, что ягодицы не работают в полную силу. Например, при выполнении приседа вы чувствуете, что устали колени и бёдра, и прекращаете тренировку. Но ягодицы не получили должной нагрузки. Специалисты говорят, что итогом качественного занятия должно быть ощущение тонуса (не боли!) в тренируемой области. Если вы не чувствуете напряжение в мышцах, значит, плохо поработали.

Полина Сыроватская — персональный тренер, КМС по спортивной аэробике, официальный тренер PUMA Russia — Когда мы говорим о таких упражнениях, как приседы, становая тяга и выпады (базовых упражнениях) или о функциональных упражнениях, где много баланса, вытяжений и сложной координации, очень сложно прочувствовать конкретную зону — в этих упражнениях задействуется много мышц. Нельзя игнорировать какой-то тип упражнений. Нужны и базовые, и изолированные. Оптимальная нагрузка: делать базовые — 10—16 повторений с большим весом (подбирайте так, чтобы чувствовалась работа на последних 2-3 повторениях) и изолированные — 20—40 раз с небольшим весом. Минимум три подхода, а лучше восемь (особенно в базовых упражнениях).

Все повторения и подходы должны выполняться технически правильно. Боль в суставах терпеть нельзя. После подходов должна чувствоваться усталость в ягодицах — до появления тремора и жжения в мышцах.

3. Вы делаете однообразные тренировки

Если от 50 приседаний в день ваши ягодицы через неделю немного подтянулись, это не значит, что через год таких тренировок вас возьмут в шоу Кардашьян. Повторение одних и тех же упражнений или их сочетания рано или поздно остановит прогресс. Мышцы быстро адаптируются к нагрузке и перестают расти. Один из способов заставить мышцы включиться — добавить вес. Его увеличение или снижение (как и изменение количества повторов) заставляет мышцы работать иначе. Ну и не приседом единым можно накачать ягодицы мечты.

Полина Сыроватская — персональный тренер, КМС по спортивной аэробике, официальный тренер PUMA Russia — Вносите разнообразие в базовые упражнения. Делайте динамические выпады (шаг назад, вперёд, в сторону) или болгарские. Можно менять оборудование — если вместо штанги взять блин и держать его над головой или гири в руки, мышцы больше подключаются. Меняйте режим работы: статика, статодинамика (быстро вниз — очень медленно вверх, очень медленно вниз — быстро вверх), плиометрика, вниз статика, вверх прыжок.

4. Вы неправильно питаетесь

Даже разнообразная и правильно выполненная тренировка не даст результата, если после неё вы вознаграждаете себя двойным чизбургером за ударный труд. Или — другая крайность — когда вы ищете чудо-продукт или чудо-диету, которая поможет построить вам идеальные ягодицы. Организм — единая система, и локально улучшить вид определённой части тела невозможно. Единственный возможный вариант — правильное и сбалансированное питание.

Полина Сыроватская — персональный тренер, КМС по спортивной аэробике, официальный тренер PUMA Russia — Качество еды влияет на качество тела. Оно определяет вес, упругость кожи. Печально, но факт: солёная пища и консерванты чаще всего отражаются на бёдрах. Ткань здесь активнее всего накапливает жидкость, отсюда ненавистный для многих целлюлит.

5. Вы неправильно выполняете упражнения

«Завалы», сутулость, недостаточная или чрезмерная амплитуда и даже неритмичное дыхание — ошибок, которые значительно снижают эффективность тренировки, много. Исправить их поможет профессиональный тренер.

Полина Сыроватская — персональный тренер, КМС по спортивной аэробике, официальный тренер PUMA Russia — Неправильное выполнение упражнений не только не принесёт пользы, но даже может навредить и привести к травме. Статьи по теме Как накачать плоскую попу: рассказывает профессиональный тренер Как накачать идеальные ягодицы: 5 реально эффективных упражнений Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы Как накачать ягодицы: 5 самых эффективных упражнений

Почему не качается попа

Почему не получается накачать ягодицы: 7 причин

Помнишь миф о Сизифе, который был обречен вечно закатывать камень на гору, а потом печально наблюдать, как тот скатывается обратно? Примерно то же самое происходит у многих девушек, пытающихся накачать красивую и упругую попу, – все усилия в зале напрасны.

«Женщинам особенно трудно заметить прогресс в накачке ягодиц, поскольку организм откладывает в этой области жировые запасы, – объясняет Крис Добросельский, официальный представитель организации ACE (обучающей персональных тренеров), основатель компании Monumental Results и автор книги Going the Distance, – А когда результатов долго не видно, то кажется, что тренировки бесполезны». Если ты еженедельно убиваешься в зале, но зад никак не растет, не отчаивайся! Называем 7 причин, почему твои тренировки не особо эффективны, – и способы, как это исправить.

1. Ты не следишь за техникой

Можешь приседать до посинения, но если при этом нарушаешь технику, то целевые мышцы не получают стимул для роста. Это особенно важно в случае неподатливых ягодичных – считай, работаешь впустую.

«Я постоянно вижу, как люди самыми разными способами портят технику приседания», – переживает звездный тренер Моника Нельсон. Она рекомендует при выполнении упражнения помнить о следующих ключевых моментах (и только потом беспокоиться о глубине приседа):

Смотри вперед (не наклоняй голову вниз), расправь грудную клетку.
Разверни плечи (не сутулься), ноги расставь на ширину таза или еще шире.
Когда приседаешь, представляй, что садишься на воображаемый стул: спина прямая, опора на пятки.

Старайся не сводить колени ни при опускании, ни при подъеме.

Если ты новичок в зале и еще не умеешь делать приседание, выпад, становую тягу и другие упражнения для ягодиц, то имеет смысл позаниматься с инструктором. Несколько тренировок под руководством грамотного профессионала помогут освоить технику.

КСТАТИ: Правильные приседания: прокачай ягодицы и не навреди коленям

Ягодичные – крайне сильные мышцы, и в упражнениях для них ты можешь поднять намного больше, чем думаешь. Так что если мечтаешь о выдающейся пятой точке, одними приседаниями без отягощений не отделаешься.

«Девушки обычно избегают тренировок с тяжестями, опасаясь набрать лишней массы, – говорит Джэнет Хэмилтон, старший тренер клуба Running Strong в Атланте. – Но чтобы накачать такие крупные мышцы, как ягодичные, нагрузка должна быть соответствующей.

Придется повышать рабочие веса (снижая число повторов)».

С ней согласен коллега из Лос-Анджелеса Майк Донэвеник: девушкам полезны такие силовые упражнения, как ягодичный мостик со штангой, становая тяга с трапециевидным грифом. Ягодицы будут расти только тогда, когда ты полностью выкладываешься. Например, говорит Хэмилтон, если в подходе 10 повторений, то для завершения десятого ты должна полностью сосредотачиваться и максимально напрягаться (разумеется, соблюдая технику выполнения). Следующий сет может закончиться на восьмом повторе, так как мышцы уже устали. Чтобы проработать ягодицы как следует, Хэмилтон советует 3-5 сетов по 12-6 повторов (их число сокращается по мере накопления утомления) с паузами отдыха по 1-2 минуты.

КСТАТИ: Вес гантелей и других снарядов: как выбрать

Повторение одной и той же тренировки раз за разом быстро приводит к застою – особенно при накачке ягодичных. Чтобы они были выдающимися во всех смыслах, надо прорабатывать их со всех углов. «Программа для прибавки чистой мышечной массы должна включать различные упражнения, – объясняет Добросельский.

– Три тренировки с отягощениями (включающие приседы, становую и выпады) и хотя бы два дня кардионагрузок с акцентом на ягодичные. Например, лестничный тренажер или бег в гору».

КСТАТИ: Как составить программу тренировок

Представь, что на работе ты неделю готовила отчет, а в пятницу выбросила законченный в мусорную корзину. Нормальный ход? Но примерно то же происходит, когда ты усердно пашешь в зале, однако, вернувшись домой, питаешься кое-как.

«Тренироваться можно хоть семь дней в неделю, но это лишь одно слагаемое успеха, – объясняет Джош Кернен, один из основателей клуба Bridgetown Physical Therapy and Training Studio в Портленде. – Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, необходимо правильно питаться».

Для построения мышечной массы и сжигания лишних отложений Добросельский советует рацион из овощей, постных источников белка и полезных жиров. Сахар, переработанные продукты и всякие «пустые» калории нужно исключить. Если у самой составить полезное меню не получается, обратись к диетологу, чтобы совместно разработать план питания для улучшения здоровья и накачки нужных мышц.

КСТАТИ: Вызываем подкрепление: новые правила фитнес-питания

Парадокс, но чтобы пятая точка росла, не мешает время от времени усаживать ее на диван. «Глютеус максимус (большая ягодичная) – самая крупная мышца нашего тела, – объясняет Кернен, – а тяжелые многосуставные упражнения вызывают микротравмы мышечных волокон, а затем их рост. Чтобы организм успевал восстановиться и прибавить мышечной массы, ему требуется отдых от 36 до 48 часов». Короче говоря, нет смысла истязать ягодичные ежедневно, как бы ни хотелось их увеличить. Это лишь добавит боли и дискомфорта, а потом приведет к травмам – и в итоге тренировки вообще придется отложить.

Нельсон рекомендует обязательно вставлять в тренировочную неделю день-два отдыха. Это вовсе не значит, что надо сидеть без дела: сходи на массаж, позанимайся йогой или иными восстанавливающими практиками.

КСТАТИ: Как сделать тренировку эффективнее

Не из тех ли ты подруг, что после нескольких приседов бросаются к зеркалу, надеясь заметить улучшения? Увы, так ты только приучаешь свой мозг быть нетерпеливым и бросать хорошее дело слишком рано.

«Когда приступаешь к тренировкам по новой программе, телу нужно какое-то время, чтобы научиться включать в работу максимум мышечных волокон, – говорит Кернен. – Может понадобиться 6 или даже 8 недель, чтобы ягодичные начали расти. Если разочарованно бросить занятия раньше, то так и не дождешься улучшений».

Если тебе быстро все надоедает, Кернен советует придерживаться одной программы хотя бы 4-6 недель, так что настройся на этот период и выполняй прописанные упражнения. Полностью сосредоточься на желанной цели и трудись.

КСТАТИ: Тренировки дома: комплекс упражнений на все группы мышц

Быть может, проблема вовсе не в твоих тренировках, а в том, что ты сравниваешь себя со звездами инстаграма, у которых совсем другое телосложение. «Если ты больше похожа на Кэйт Мосс или Кайлу Итсинес, тебе никак не заиметь ягодицы, как у Джей Ло или Ким Кардашьян, – расстраивает Донэвеник, – Нужно осознать, какое у тебя телосложение и на какие объемы ты можешь рассчитывать».

В мире фотошопа и фильтров, конечно, хочется выглядеть безупречно, но важно оставаться собой и не сравнивать себя с другими.

Может, у тебя отменно прокачались ягодичные – ты просто оцениваешь их по чужим стандартам.

whealth.ru

Почему не растет попа, что делать? Все тонкости и секреты!

Главная / Женский фитнес / Не растет попа

В этой статье, я расскажу тебе, почему у тебя не растет попа (ягодицы) и как это исправить…

Основные причины

Отсутствие прогрессии нагрузок = без этого рост мышц (в данном случае, ягодиц) невозможен
Неправильная техника выполнения упражнений (в данном случае, на ягодицы)

Неправильные упражнения, и в целом, тренинг ягодиц = как вследствие отсутствие и эффективного роста
КОМБО (причины №1 и №2 очень часто ВЗАИМОСВЯЗАНЫ), в погоне за весом (прогрессией нагрузки) девушки могут нарушать технику выполнения того или иного упражнения, как в следствие, ты недостаточно хорошо включаешь ягодичные мышцы в упражнении, плохо чувствуешь работающую мышцу и соответственно, ягодицы сокращаются плохо (или малоэффективно) из-за этого они и не растут)
Отсутствие ментальной связи мозг-мышцы (в данном случае мозг-ягодицы) (это тоже, что и выше, я говорил, т. е. плохо чувствуешь работающую мышцу, в данном случае, ягодицы = итог = ягодицы сокращаются плохо (малоэффективно).

Слишком редкие тренировки на ягодицы (итог слабый рост, минимальный или вообще …)
Ты сидишь на диете для похудения (мало кушаешь, у тебя дефицит ккал, соответственно, при таком раскладе = мышцы (в данном случае, ягодицы) не могут априори расти, даже если ты ходишь в тренажерный зал и работаешь там с весами, делаешь упражнения и т.д.
Нет избытка калорий = соответственно, нет и роста мышц (в данном случае, ягодиц)
Генетические данные. Многие девушки, очень часто впечатляются другими девушками, их шикарными формами, и соответственно, хотят себя такое же как и у них. Однако, это не всегда возможно. Все мы разные, у всех нас разные генетические данные. Понимаешь? Может тебе не сильно повезло с генетикой, как той другой девушке, и у тебя рост мышц (развитие) происходит минимально.

Много кардио тренировок (аэробных тренировок) которые мешают росту ягодичных мышц.
Отсутствие качественного восстановления = как в следствие = и роста (ягодичных) мышц.

На мой ВЗГЛЯД, ЭТО ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ! Я составил их, проанализировав при этом целое множество факторов, которые могут влиять на рост мышц. Что ж, поговорим про них подробнее, чтобы разобраться и изменить ситуацию заставив попу расти и становится объемной и красивой.

Тренируй мышцу часто (минимум 2-3 раза в неделю)

Я рекомендую тренировать ягодицы = минимум 2 раза в неделю (к примеру, Пн и Пт).

Для среднего и продвинутого этапа можно и 3 раза в неделю (Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Сб).

Почему именно так? Дело в том, что ускорение синтеза белка и выброс различных анаболических факторов (тестостерон, гормон роста и пр.) очень тесно привязаны к силовым тренировкам.

Синтез белка ускоряется в мышце (в работающей мышце) в течение двух суток.

Соответственно, это самое эффективное время для роста ягодиц.

Соответственно 2, чем чаще ты нагружаешь мышцу = тем более быстрый синтез белка будет в этой мышце. Соответственно 3, это позволит тебе обеспечить эффективный рост нужной мышцы (попы).

Все это является подтвержденной информацией согласно проводимым опытам 2017г.

Но! К сожалению, нет точных данных (опытов) по поводу того, что лучше две или три тренировки на одну мышечную группу в неделю для максимально эффективного роста мышц.

Однако, есть точные данные (опыты) подтверждающие, что 2 тренировки в неделю на одну и ту же мышечную группу работают гораздо лучше, чем 1 (как у многих людей).

ВЫВОД: тренировать одну и ту же мыш.группу (в данном случае, ягодицы) = нужно, мин, 2 раза/нед.

Используй правильные нужные упражнения

Акцент нужно делать на проверенных, базовых (многосуставных) упражнениях.

На ягодицы лучшими упражнениями являются (по моему мнению):

Приседания (я рекомендую в стиле сумо) со штангой или гирей, гантелей

Подробнее от А до Я про это упражнение читай в основной статье: «Приседания для ягодиц».

Выпады со штангой / гантелями

Подробнее от А до Я про это упражнение читай в основной статье: «Выпады для ягодиц».

Мертвая тяга со штангой / гантелями

Подробно в основной статье: «Мертвая тяга СО ШТАНГОЙ / ГАНТЕЛЯМИ«.

Отведение ноги стоя на четвереньках

Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: «Подъем таза лежа».

Подъем таза лежа

Подробно от А до Я в основной статье: «Отведение ноги стоя на четвереньках».

А вообще, очень подробно про ТРЕНИНГ ЯГОДИЦ тут: «Как накачать красивую попу от А до Я». Обязательно изучи эту статью, в ней я раскрываю множество вопросов, тонкостей, секретов и т.п.

Также рекомендую и эту: «Как накачать ягодицы в домашних условиях от А до Я».

2в1: Учись идеальной технике выполнения упражнений + Учись чувствовать работающую мышцу (развивай ментальную связь)

P.s. эти 2 составляющие (техника + ментальная связь) развиваются в связке.

Эти две составляющие настолько ВАЖНЫ, что я просто не могу передать словами насколько…

Запомни: чем больше (лучше) развита твоя техника выполнения упражнений + ментальная связь = тем лучше и быстрее будут расти твоя попа (ягодицы). Вот, почему нельзя пропускать этап №1!!!!!

Всем своим клиентам (подопечным) и везде в статьях — я и рекомендую пройти 2 этапа.

ЭТАП №1. Это подготовка к росту мышц
ЭТАП №2. Это уже сам рост мышц.

Абсолютное же большинство людей = этого не знает, что есть там какие-то этапы и т.п.

На этапе №1. то есть с самого начала тренировок, с самого начала твоего пути – твоя задача научиться идеально правильно выполнять нужные тебе упражнения.

Так выполнять, чтобы ты чувствовала то, что ты качаешь, работающую мышцу (попу), чувствовала каждое повторение, каждое сокращение, каждого подхода, каждого упражнения.

Этап №1. как правило, длится минимум 3 месяца. У всех по-разному.

После того, как ты идеально научишься выполнять нужные упражнения, будешь чувствовать целевую тренируемую мышечную группу (в данном случае, попу), чувствовать каждое повторение, сокращение = ты можешь уже переходить на этап №2. и начинать эффективно растить свою попу.

Но! Никак не наоборот. ЭТАП №1. чрезвычайно важен. Его нельзя пропускать.

Эти две (технику упражнений + ментальную связь) составляющие нужно развить в САМОМ НАЧАЛЕ твоих тренировок! Это самое идеальное время для их развития!!!

Именно поэтому, этап №1 является самым важным этапом тренировок (его основная цель подготовить организм к этапу №2. гипертрофии (росту мышц)), без которого последующие этапы БУДУТ НЕЭФФЕКТИВНЫ ВОВСЕ либо МЕНЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ. Понимаешь? Этап №1. важен!!!!!!!!

P.s. большинство же девушек (по нехватке знаний (опыта) — не проходят этап №1, а сразу перескакивают на этап №2! То есть хотят бегом мышцы попы растить. Так делать = не советую.

Запомни: без правильной техники выполнения упражнений = мышцы (в данном случае, ягодичные) будут расти очень-очень плохо (слабо) либо вообще не будут расти.

Запомни 2: при неправильной технике выполнения упражнений + прогрессии нагрузки = помимо того, что ягодицы расти не будут = ты себе ещё и навредить можешь (травмы).

ВЫВОД: очень важно научиться идеально правильно выполнять нужные тебе упражнения + развить ментальную связь мозг мышцы = чтобы уже на этапе №2. эффективно растить шикарную попу.

Про нужные упражнения, их технику выполнения, схемы тренировок = я тебе рассказывал выше.

А вот про ментальную связь мозг-мышцы вот: «Ментальная связь от А до Я».

Используй прогрессию нагрузки

Запомни: прогрессия нагрузки может применяться только тогда, когда ты уже идеально правильно выполняешь нужные упражнения + чувствуешь работающую мышцу, каждое повторение, сокращение, каждого подхода.

То есть, прогрессия используется только после этапа №1.

На этапе №1 = где ты готовишься к росту мышц (этапу №2) = прогрессия не используется.

Как я уже говорил, если ты не умеешь правильно выполнять упражнения, технично, как надо = ты будешь себе только вредить, велики шансы травмирования, поэтому этого делать нельзя.

Прогрессия используется уже на этапе №2. Все. Точка.

Этап №2 — это рост мышц (в данном случае, ягодичных мышц) = а без прогрессии нагрузки о росте мышц (в данном случае, ягодичных мышц) и речи быть не может, потому что прогрессия от слова — прогресс. Нет прогресса — сама понимаешь — нет и роста ягодиц.

Все от А до Я про прогрессию нагрузки читай в основной статье: «Прогрессия нагрузок».

Создай избыток калорий (правильное питание для роста мышц)

Питание занимает порядка 60% успеха в росте мышц (вкл. попы).

Вот, почему, нам нужно максимально эффективно организовать режим (рацион) питания: продукты (Б+Ж+У+В), их кол-во, грамотное употребление, распределение и многое другое…

ПИТАНИЕ – это важнейший аспект роста мышц, благодаря питанию мы получаем ТРИ вещи:

МАТЕРИАЛ для строительства мышц (протеин, белки)
ЭНЕРГИЯ для работы и строительства (углеводы)
МАТЕРИАЛ для строительства гормонов (жиры)
ВОДА (жизнь без воды — невозможна, точно также как и рост мышц).

Каждый из компонентов жизненно необходим любому человеку для полноценной жизнедеятельности, и в том числе, каждый из компонентов принципиален для успеха в росте мышц (вкл. ягодиц).

При дефиците (нехватке) хоть одного компонента = о росте мышц можно забыть.

Что ж, сейчас, мы вкратце обсудим каждый из компонентов по порядку.

УГЛЕВОДЫ

Углеводов = девушке = нужно от 3-4 грамм на каждый кг веса тела.

Если ты весишь 40 кг, тебе нужно минимум 40х3 = 120 гр. углеводов / день.

Речь идёт только о сложных углеводах (рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов).

Углеводы чрезвычайно важны на этапе строительства шикарных ягодиц (и в целом мышц).

Дело в том, что основное правило правильной диеты для набора массы = это избыток ккал.

Т.к. углеводы являются основным источником энергии = твоя задача — получать больше калорий = чем ты тратишь. Это и есть избыток ккал. За счёт этого, твой вес тела и будет увеличиваться.

При грамотных тренировках + не большом (не чрезмерном) избытке ккал, вес тела будет увеличиваться преимущественно за счёт мышечной ткани (мышц).

Так и происходит рост мышц (вкл. ягодиц). Однако! Избыток калорий должен быть не очень большим. Важно, чтобы вес тела увеличивался преимущественно за счёт мышц, при минимуме жира.

Для этого, нужно быть очень аккуратным с углеводами (энергией, калориями).

Задача употреблять столько ккал (углеводов), чтобы вес тела увеличивался, при минимуме жира.

О том, как все это реализовать на практике тут: «Сколько углеводов в день нужно девушке».

БЕЛКИ

Белков = девушке = нужно минимум 1,6 гр. на каждый кг веса тела.

То есть, весишь 40 кг, 40х1,6 = 64 гр белка в день.

Речь идёт (при подсчете) только о белке животного происхождения.

То есть, рыба, мясо, яйца, творог, молоко и т.п. Подробнее: «Сколько белка нужно в день девушке».

ЖИРЫ

Жиров = девушке = нужно от 2 до 3 гр. на каждый кг веса тела.

То есть, весишь 40 кг, 40х2 = 80 гр жира в день.

Речь идёт только из ПОЛЕЗНЫХ (НЕНАСЫЩЕННЫХ) ЖИРАХ.

То есть, рыба, морепродукты, тофу, соевые бобы, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, рапсовое, льняное масла. Подробнее: «Сколько жиров нужно в день девушке».

ВОДА

Воды нужно минимум = от 2л. в день: «Сколько воды нужно выпивать в течение дня».

Убери кардио тренировки

Кардио нужно убрать вообще либо ограничить (т.к. оно мешают росту ягодичных).

Кардо не имеет смысла на данном этапе тренировок, потому что кардио нужно использовать тогда, когда твоя цель сжечь жир на теле, ведь любая аэробная нагрузка (кардио) запускает реакцию распада (катаболизм) а это то, что нужно если твоя цель сжечь жир (похудеть). Но!

Ты же сейчас не худеешь, а хочешь накачать попу, соответственно тебе нужно создать совершенно противоположную реакцию — АНАБОЛИЗМ (анаболизм это и есть рост мышц, рост попы).

Катаболизм = если цель рост мышц = будет вредить росту мышц. Росту попе. Понимаешь?

АНАБОЛИЗМ = РОСТ | КАТАБОЛИЗМ = РАЗРУШЕНИЕ.

ВЫВОД: если хочешь эффективно растить мышцы на попе = убери кардио тренировки вообще (в идеале), ну ли очень сильно ограничь их до минимума, т.к. они вредят, мешают росту (анаболизму).

Я знаю, почему многие девочки делают кардио и одновременно качают мышцы. В надежде, и похудеть и накачать попу одновременно, то есть одним махом двух зайцев. Но, это невозможно.

И худеть и растить попу (мышцы) одновременно (как многие хотят) = невозможно. Точка.

Когда ты хочешь худеть — тебе нужен катаболизм (создаешь ты его путем правильной диеты для похудения, а именно — дефицита калорий и правильных тренировок).

Недостаток калорий это когда ты тратишь больше энергии (калорий), чем потребляешь.

А когда цель растить мышцы = нужно противоположное = анаболизм (создаешь ты его путем правильного питания, а именно — избытка калорий и правильных тренировок).

Избыток калорий это когда ты получаешь больше калорий, чем тратишь.

То есть, ты видишь, да? Там недостаток ккал (похудение), тут избыток ккал (рост).

Как ты понимаешь, объединить эти два совершенно противоположные процессы в один невозможно. Подробнее об этом: «Можно ли худеть и набирать массу (мышцы) одновременно».

Позаботься об восстановлении

У тебя может быть все идеально по тренировкам+питанию, то есть ты создала все предпосылки для роста мышц (в данном случае, ягодиц), НО помни, что рост идет не на тренировке, а во время ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!

Я хочу сказать, что если ты не создашь условия для полноценного отдыха (восстановления), то рост попы замедлиться или полностью остановится. Поэтому выбор за тобой.

Ночью, нужно спать как минимум 8-10 часов, и тогда все будет хорошо.

При недостатке сна возникает разбитость, усталость, сонливость и т.д.. какие уж тут тренировки… падают силовые показатели, силовая выносливость и нервно-психическая активность..

Та и вообще без достаточного (без хорошего) сна пропадает и настроение, и ваша собранность, целеустремленность, желание тренироваться и т.д..

Если для обычного человека (т.е. не занимающегося спортом) сон так важен для нормальной жизнедеятельности, так представьте же роль сна для человека, занимающегося в трен зале…

Абсолютное большинство людей недооценивают роль сна (восстановления).

При недостатке сна — твоя мышечная ткань (твои мышцы) начнут разрушаться, а все потому, что недостаток сна или вообще отсутствие сна усиливает проявление катаболизма.

А наша цель какая? Правильно — рост мышц(акцент попа)… делай выводы.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ – это вообще комплексное понятие (не только сон), на которое влияет абсолютно все в вашей жизни. Любой СТРЕСС вне тренировки замедляет восстановление. Помни об этом, когда будешь, например, нервничать, недосыпать и т.п.. В общем, наряду с правильными тренировками + питанием = сказанного в этом пункте будет достаточно. Больше мне нечего тебе сказать.

Делая вывод, чтобы заставить попу расти:

Тренируй мышцы ягодиц часто (минимум 2-3 раза в неделю)
Используй правильные нужные упражнения (и ничего лишнего)
Учись идеальной технике выполнения нужных упражнений
Учись чувствовать работающую мышцу (развивай ментальную связь)
Используй прогрессию нагрузки (но, только после того — как научишься идеально правильно выполнять нужные упражнения и чувствовать работающую мышцу, в общем, после этапа №1.)
Создай избыток калорий (правильное питание для роста мышц)
Убери кардио тренировки
Позаботься об восстановлении (избегай стрессы, спи 8-10 часов и т.д.)

Получить самую актуальную и полную инфу, на основе самых свежих научных данных 2017-2018г. касательно накачки шикарной попы/стройных (не перекаченных) ножек, ты можешь в моем курсе:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

steelsports.ru

Почему не качается попа!

Почему не качается попа!
Как накачать попу, чтобы не качались ноги. Как накачать ягодицы, но не перекачать ноги?
Ягодицы не качаются. Как накачать попу, не качая ноги: 5 советов

Как накачать попу, не качая ноги: лучшие советы

Попа не качается. Не растет попа

Как качать попу, чтобы ноги не качались. Как не перекачать ноги девушке и при этом накачать упругую попу

Почему не качается попа. Почему не растет попа? Причины и рекомендации

Упражнения для попы, что бы не качались ноги. Как подкачать попу, не накачав ноги

Поднятия ног вверх, стоя на четвереньках
Поднятия таза

Делаю Упражнения попа не качается. Почему у большинства неразвиты ягодицы?

Упражнения на попу, чтобы ноги не качались. Как накачать ягодицы, не накачивая ноги?

Как подкачать попу, чтобы не качались ноги. Как подкачать попу, не накачав ноги

Поднятия ног вверх, стоя на четвереньках
Поднятия таза

Видео НЕ РАСТЕТ ПОПА. ЧТО ДЕЛАТЬ??? Борисова Анна

Все хотят красивую, упругую и аппетитную попу, но бывает так что занимаясь долгое время не видишь результат. От чего же так происходит?

Причины:

1 слишком маленький вес при тренировке.

Это самая распространенная причина. Невозможно получить красивые ягодицы приседая с бодибаром или делая выпады с 1 кг гантельками. Я понимаю, что у многих есть ограничивающие факторы в виде больной спины или коленей, которые не позволяют использовать тяжелый вес. Тогда вы запасаетесь терпением, ставите себе задачу укрепить слабые мышцы, вылечить больные суставы, и постепенно начинаете увеличивать веса и корректировать технику. Учите, это моет занять много времени, но кто сказал, что спорт — это легко?

Основным стимулятором мышечного роста является стресс. Как только ваш организм привыкает к нагрузке, рост замедляется. Поэтому вы должны не позволять вашим мышцам привыкнуть — менять программы тренировок, стили выполнения упражнений и повышать рабочий вес.

2 жиросжигание и сушка.

Ура новичкам! У них есть огромное преимущество: рост, связанный с нагрузкой мышцы, которая эту самую нагрузку получала редко, будет, но закончится как только мышца привыкнет к нагрузке, а дефицит килокалорий станет слишком высоким. То есть вашему организму нужно использовать собственные внутрение ресурсы на жиросжигание, то какой рост мышечной массы может быть?

А вот продвинутым спортсменам могу сказать, что можно лепить чистую мышечную массу (по крайне мере с минимальным набором жира), хоть все и говорят, что катаболизм (разрушение) и анаболизм (создание) — 2 различных процесса, которые не могут идти одновременно. Только в том случае, если тренироваться с акцентом на гипертрофию (8-12 повторений), есть углеводы для восполнения гликогена после тренировки (даже на ночь), но при этом держать нбольшой дифицит калорий (не более 100 ккал в день), то медленно но верно мышечная масса будет набираться, а жир таять. Вопрос в том, что это довольно длительный процесс.

Внимание! Только в том случае, если вы живете на 1200 ккал в день, то ничего у вас расти не будет. Это минимум оранизма для нормального функционирования; выход — увеличивайте потребляемые калории. Рост мышц не происходит за счет собственных ресурсов. Запомните — жир не перегоняется в мышцы! Это 2 разные ткани — мышечная и жировая!

3 неправильная техника упражнений.

Самая большая проблема — недостаточноная амплитуда движения. Грубо говоря, если вы не доседаете даже до параллели или выпады у вас коротенькие — не ждите выраженного роста, ибо амплитуда движения в тазобедренном суставе будет слишком мала.

Как определить, работает ли мышца — очень просто — положите руку на мышцу и почувствуйте или попросите кого-нибудь (лучше тренера) это сделать.

Многие пугаются и стесняются, когда я предлагаю провести эксперимент и попробовать подержаться за. Мышцу, чтобы просто понять, как она работает.

4 отсутствие периодизации.Постоянная работа на пампинг не даст вам роста мышц. Многие жалуются, что за 40 минут силовой работы недостаточно устают. Мой ответ — берите вес побольше и дожимайте до последнего. Во-вторых, использование слишком большого числа упражнений на одну и ту же мышцу. Больше — совсем не всегда лучше: не надо в одну тренировку всовывать все известные вам упражнения для ягодиц и ног. И послденее — классика жанра. Слишком частые тренировки: мышцы не успевают восстанавливаться, поэтому не растут. Хотите растить попу — 2 тренировки в неделю — ваш максимум!

Как накачать попу, чтобы не качались ноги. Как накачать ягодицы, но не перекачать ноги?

Сложно найти такое упражнение для ягодиц, которое не затрагивало бы ноги, поэтому важно уделать внимание правильному распределению нагрузок. Узнай, как накачать большие ягодицы, а не ноги?

Большая часть девушек мечтают о красивой попе, но они боятся делать, так как не хотят получать перекачанные ноги. Строение мышечной системы человека не позволяет работать над ягодицами без задействования ног, поэтому важно научиться распределять нагрузку так, чтобы большая часть приходилась именно на ягодичные мышцы. Однако, даже людям без опыта не стоит бояться, накачать ноги при помощи, выпадов и других базовых упражнений будет крайне сложно.

Есть несколько советов от фитнес-тренеров для девушек, а также для парней, которые не планируют увеличивать объем мышц на ногах. Эти рекомендации помогают максимально снять нагрузку с ног и перенести ее на ягодицы:

При выполнении приседаний с собственным весом и силовым оборудованием нужно располагать ноги чуть шире плеч, тогда часть нагрузки с ног уйдет на ягодицы;
Занимаясь в зале с весами, не нужно брать оборудование, которое будет тяжелее, чем вес тела. Наиболее предпочтительным способом тренировок будет использование небольшого веса в большом количестве повторов. На начальном этапе для увеличения объема ягодичных мышц будет вполне достаточно тренировок с весом собственного тела;
При выполнении приседаний не нужно делать присед слишком глубоким, приседание с большой амплитудой, при котором бедра опускаются ниже параллели с полом, заставляет мышцы ног сильнее напрягаться и работать гораздо активнее;
Следует отдавать предпочтение упражнениям для проработки ягодиц, которые выполняются в положении с упором на колени или лежа на спине;
Все упражнения должны выполняться очень медленно, ягодичные мышцы должны оставаться в непрерывном напряжении от первого повтора до конца подхода.

Немаловажную роль играют собственные ощущения, важно научиться понимать, на какие мышцы направлена наибольшая нагрузка при выполнении того или иного действия. При составлении программы в нее нужно обязательно включить базовые упражнения, как минимум – приседания, но упор нужно делать на изолированные упражнения.

При выполнении изолированного упражнения, направленного на проработку ягодиц, ноги будут практически полностью бездействовать.

Лучшие примеры изолированных упражнений для попы – это отведение ног в стороны и ягодичный мостик.

Если даже после соблюдения данных рекомендаций ты поймешь, что вместо ягодиц увеличиваются ноги, то нужно обратить внимание на свое питание. В такой ситуации необходимои уменьшить количество углеводов, а также переоценить тренировочную программу и добавить в нее кардионагрузки.

Ягодицы не качаются. Как накачать попу, не качая ноги: 5 советов

Как накачать попу, не качая ноги: лучшие советы

Делай специальные упражненияВключи в свои тренировки упражнения, нацеленные именно на тренировку попы, такие как ягодичный мостик или отведение ног назад и в сторону. При их выполнении ты или лежишь на полу, или стоишь на четвереньках с упором на колени – такое положение помогает акцентировать нагрузку именно на ягодицах, а не на ногах.

Попрощайся с большим весомЕсли ты хочешь накачать попу и при этом не перекачать ноги, забудь о тренировках с большим весом: теперь твой лучший помощник – вес собственного тела. Если такие тренировки кажутся тебе бесполезными, не беги обратно за гантелями: чтобы усилить эффект, лучше направь энергию на большее количество повторений упражнения. Не забывай и о качестве: упражнения следует выполнять медленно, постоянно удерживая ягодичные мышцы в напряжении.

Приседай правильно

Без приседаний ты никогда не получишь попу своей мечты. Однако, если твоя цель – упругие ягодицы, а не массивные ноги, тебе нужно научиться правильно выполнять это базовое упражнение. Во время приседаний, особенно с дополнительным весом, старайся не опускаться ниже параллели с полом – чем ниже ты опускаешься, тем больше задействуются квадрицепсы ног, визуально увеличивающие объем. Сделать акцент на ягодицах и задней поверхности бедра во время приседаний поможет также правильное положение ног – чуть шире плеч.

Не отказывайся от кардиоЧередуй силовые нагрузки с кардио (и не забывай о днях отдыха) – это поможет тебе получить пропорциональное спортивное тело. Хорошо поможет проработать ягодичные мышцы ходьба в гору или ходьба по лестнице.

Правильно питайсяПравильное питание – ключевое условие в борьбе за спортивное упругое тело. Если твой рацион противоречит основным принципам правильного питания, то, несмотря на то, что мышцы будут расти, жир по-прежнему будет оставаться в теле. Чтобы добиться успехов, контролируй свое ежедневное питание и умерь количество потребления углеводов.

Попа не качается. Не растет попа

Отсутствие прогрессии нагрузок = без этого рост мышц (в данном случае, ягодиц) невозможен
Неправильная техника выполнения упражнений (в данном случае, на ягодицы)
Неправильные упражнения, и в целом, тренинг ягодиц = как вследствие отсутствие и эффективного роста
КОМБО (причины №1 и №2 очень часто ВЗАИМОСВЯЗАНЫ), в погоне за весом (прогрессией нагрузки) девушки могут нарушать технику выполнения того или иного упражнения, как в следствие, ты недостаточно хорошо включаешь ягодичные мышцы в упражнении, плохо чувствуешь работающую мышцу и соответственно, ягодицы сокращаются плохо (или малоэффективно) из-за этого они и не растут)
Отсутствие ментальной связи мозг-мышцы (в данном случае мозг-ягодицы) (это тоже, что и выше, я говорил, т.е. плохо чувствуешь работающую мышцу, в данном случае, ягодицы = итог = ягодицы сокращаются плохо (малоэффективно).
Слишком редкие тренировки на ягодицы (итог слабый рост, минимальный или вообще …)
Ты сидишь на диете для похудения (мало кушаешь, у тебя дефицит ккал , соответственно, при таком раскладе = мышцы (в данном случае, ягодицы) не могут априори расти, даже если ты ходишь в тренажерный зал и работаешь там с весами, делаешь упражнения и т.д.
Нет избытка калорий = соответственно, нет и роста мышц (в данном случае, ягодиц)
Генетические данные. Многие девушки, очень часто впечатляются другими девушками, их шикарными формами, и соответственно, хотят себя такое же как и у них. Однако, это не всегда возможно. Все мы разные, у всех нас разные генетические данные. Понимаешь? Может тебе не сильно повезло с генетикой, как той другой девушке, и у тебя рост мышц (развитие) происходит минимально.
Много кардио тренировок (аэробных тренировок) которые мешают росту ягодичных мышц.
Отсутствие качественного восстановления = как в следствие = и роста (ягодичных) мышц.

Как качать попу, чтобы ноги не качались. Как не перекачать ноги девушке и при этом накачать упругую попу

Во время различного рода приседаний, особенно с отягощением старайтесь не опускаться слишком низко, то есть, приседать нужно немного не доходя до параллели с полом. Приседая ниже параллели, в работу включаются квадрицепсы ног, визуально увеличивающие объем.
Смело выполняйте все упражнения на ягодицы на полу с упором на колени или же с исходным положением лежа на спине, при правильном выполнении данных упражнений, мышцы ног, особенно квадрицепсы задействуются в меньшей степени;
Выполняйте упражнения медленно, делая акцент на правильности его выполнения, чувствуйте сокращения мышц задней поверхности бедра, при этом ягодичные мышцы держите всегда в напряжении;
Делайте меньший акцент на выполнении выпадов и приседаний, особенно с отягощением, данные упражнения бесспорно одни из самых эффективных, однако при их выполнении идет большая нагрузка на ноги. Совсем исключать из программы тренировок их не стоит, однако следует уменьшить отягощение и выполнять их более реже;
При выполнении приседаний постановка ног должна быть чуть шире плеч, это так же позволит сделать акцент на ягодицах и задней поверхности бедра;
Выполняйте больше повторений с меньшим весом, или вовсе используя вес собственного тела, это так же снизит нагрузку на ноги;
Используйте изолирующие упражнения для ягодиц, однако, к сожалению таких насчитывается не так уж и много.

Почему не качается попа. Почему не растет попа? Причины и рекомендации

Для большинства девушек целью похода в спортзал является либо сброс лишнего веса, либо придание своим филейным частям аппетитных форм. Но получается далеко не у всех. Почему? Своими наблюдениями и рекомендациями поделилась Ангелина Приходько. Нет ничего лучше, чем рекомендации от практика.

Для начала о заблуждениях в вопросе прокачки попы

Присед всему голова

Безумное количество мотиваторов и утверждений, что приседания со штангой для ягодиц – лучшее упражнение. Это можно считать правдой, только, если во время упражнения вы действительно их хорошо чувствуете. Если же вы ощущаете во время работы свои квадрицепсы больше, чем попу, то с чего бы ей расти? Если у вас именно такая ситуация, то нужно подробнее разобраться с техникой или зачинать приседать в тренажере Смита.

Большие рабочие веса

Параллель – чем больше веса, тем больше попа совсем не такая уж и «параллель». Когда нашему телу становится слишком тяжело он начинает подключать множество нецелевых групп мышц. Вместо того, чтобы чувствовать, например, ягодицы, вы ощущаете напряжение во всем теле (поясница, квадры, плечи т.д.). Если акцентированной нагрузки нет, то с чего бы попе расти?

Углеводы и белки в рационе

Общее понимание наращивание массы сводится к тому, что нужно побольше углеводов. Именно они формируют «массу», а белок это «на сушку». А как же на счет того, что мышцы могут расти только при наличии белка. Углеводы используются в нашем организме для профицита калорий и выделения необходимого количества энергии во время тренировок. Алина пробовала углеводную диету и в итоге получилось совсем не то, на что была ставка. Но с белком тоже стоит быть осторожным, потому что к большому его количеству могут негативно «отнестись» почки. А безуглеводная диета не даст вам роста мышц, увы.

Любимые упражнения для ягодиц

Вот те упражнения, которые Алина Приходько считает наиболее удачными и эффективными. Акцент делается на том, что ей удается достичь максимального напряжения и растяжения именно попы.

Любые варианты и модификации махов: в стороны, назад, лежа, полусидя, стоя, во все стороны, с утяжелением и без.
Тяги на прямы ногах (румынский подъем/мертвая тяга).
Ягодичный мостики в различных модификациях. Можно выполнять, закинув ноги на скамью, потом упершись плечами на ту скамью, а ноги на полу. Для утяжеления бодигриф можно использовать или блин.
Приседания, но с малыми весами. Алина использует широкую постановку ног, чтобы включить в работу приводящую мышцу. Которая у неё является проблемной зоной. Также использует тренажер Смита для приседаний на одной ноге (вторую закладываете лодыжкой на колено ноги, на которую приседаете).
Разводка ног в тренажере. Одно из лучших по мнению Алины вид упражнений для налаживания нервно-мышечной связи.

Основная суть в том, чтобы росла мышца (любая, не только ягодицы) вы должны во время упражнений максимально прочувствовать её, а не какие-то дополнительные группы мышц. Если это правило сочетать с правильной техникой, регулярными тренировками и оптимальной диетой – результат не заставит себя ждать!

Упражнения для попы, что бы не качались ноги. Как подкачать попу, не накачав ноги

Ведь при неправильной технике или генетических предрасположенностях, ноги будут качаться еще больше чем попа. Нужно сделать удар на изолированный упражнения, где в основном вся нагрузка идет на мышцы ягодиц.

Ниже рассмотрим некоторые из таких.

Поднятия ног вверх, стоя на четвереньках

Все что вам нужно в этом упражнении, это выпрямить одну ногу назад, и поднимать ее вверх. Главное что нужно знать по технике, это не прогибать спину вниз. Это обеспечит максимальную нагрузку на ягодицы и исключит ее со спины.

Усложнение . Вы можете добавить нагрузку, прицепив к ноге какой то груз. Если вы решили воспользоватся грузом, но последние повторения вам даются очень тяжело, то просто согните больше ногу. Этим вы уменьшите рычаг и нагрузку на мышцы, и как следствие сможете лучше «добить» мышцы попы.

Для разнообразия и чтобы задеть больше мышечных волокон, можно изменить начальную позицию и выпрямить ногу не назад, а в бок. При этом поднимать ее вверх, отставляя сбоку от корпуса (не приближая ко второй ноге).

Поднятия таза

Рассмотрим самую простую версию этого упражнения. Вы лежите на спине, ноги согнуты, на расстоянии 15-25 см от ягодиц. Суть упражнения в поднятии таза вверх.

Усложнение 1. Для увеличения нагрузки и эффективности упражнения, нужно лечь спиной не на пол, на какую-то возвышенность, например на лавочку.

Усложнение 2 . Для еще большей нагрузки на мышцы ягодиц, положите не живот штангу с блинами (вес подберите по своей физической подготовленности). Для того, чтобы штанга не сильно давила на живот, подложите под нее несколько карематов или что-то мягкое.

Но важно помнить, что чем больше подходов, повторений, количество тренировок в неделю и уровень сложности вы выберете, тем быстрее будет результат. После хорошей тренировки у вас на следующий день должна быть крепатрура на попе.

Самое Важное!

Если ее нет, или она на других мышцах, то вы что-то делаете неправильно или даете недостаточную нагрузку.

Делаю Упражнения попа не качается. Почему у большинства неразвиты ягодицы?

Потому что в повседневной жизни мы крайне редко задействуем их для какой-либо работы… поэтому у большинства людей, не занимающихся спортом, они развиты хреново или же не развиты вообще

Но, это лишь верхушка айсберга… в нашем нынешним современном образе жизни приходится больше сидеть (на работе, учебе, в кафе, ресторане, машине, маршрутке, такси и т.д.) и лежать (отдыхать после работы, учебы и т.п.), нежели двигаться, что в свою очередь приводит к атрофии ягодичных мышц…

Вот, сами судите: если вы работаете в офисе с утра до вечера, то наверняка ваши ягодицы много часов просто напросто бездействуют. Бездействие проявляется в виде сидения. А сидение – это отсутствие движения/активности. Собственно это и вызывает в мышечной ткани атрофию (дегенеративные изменения). Понимаете? И так везде (постоянно)!!! Жуть, правда?))

Я уже не говорю (хотя нет, уже говорю) о генетических проявлениях. Некоторые барышни от природы имеют плоскую попу, из-за чего, кстати говоря, очень сильно комплексуют…

Есть и ещё одна проблема, ее суть заключается в том, что девушки/женщины от природы имеют несколько больший наклон вперед, нежели мужчины, собственно, за счет этого увеличивается поясничный лордоз позвоночника и подчеркивается выпуклость попы. Это, с одной стороны – очень хорошо (тем, кто регулярно занимается спортом, кто не ведет пассивный образ жизни, и следит за своей осанкой), а с другой – очень плохо (тем, кто не занимается спортом и ведет такой пассивный сидячий образ жизни (то о чём мы говорили выше: работа, учеба, диван и т.п.)).

Окей, а почему же для них это плохо?

Потому что помимо того, что такие люди получают недоразвитые ягодичные мышцы (в связи отсутствие какой либо нагрузки/физ.активности), они ещё как в той акции (купи один телевизор, получишь что-то в подарок) получают нарушенную осанку и ослабленную заднюю поверхность бедра (т.н. БИЦЕПС БЕДРА) что приводит к тому, что задница кажется непропорционально крупной, ну и получается такое неприятное зрелище “патология” когда при нехватке мышечной ткани в ягодицах (плоская попа), они кажутся огромными. Это зрелище не из приятных… и, на мой взгляд, с эстетической точки зрения, это намного хуже обычной плоской попы… Такая вот беда.

Также не могу не заговорить и об бесконтрольном питании… хоть этот пункт напрямую и не относиться к “неразвитым ягодицам”, он чрезвычайно важен, т.к. отвечает за вешний вид (причем не только ягодиц, но и всего тела в частности). Для тех, кто не в курсе, бесконтрольное питание – провоцирует накопление лишнего веса. А у девушек/женщин лишний вес откладывается, прежде всего, именно на ЯГОДИЦАХ (попе) и на бедрах (ногах) в силу того, что эти участки тела — наиболее подверженные целлюлиту. В итоге, недоразвитые ягодицы (та и в целом, внешний вид) превращается в полный капец…

Окей, обсудили всевозможные причины неразвитых ягодиц у большинства людей. Думаю, говорить о том, что такое “доразвитые” (нормальные/прекрасные/идеальные и т.п.) ягодицы не нужно)), у каждого свои представления об этом деле)) ведь, как говориться, на вкус и цвет товарищей нет.

Упражнения на попу, чтобы ноги не качались. Как накачать ягодицы, не накачивая ноги?

Не хотелось бы никого лишний раз огорчать, но понимание этих фактов важно для постановки реалистичных целей. Не существует упражнений, во время которых мышцы нижних конечностей отдыхали бы, а ягодичные ㅡ получали достаточный стимул для увеличения в объеме. Это раз. И невозможно изменить генетическую форму ягодиц, ㅡ только их размер. Это два.

У женщин с конституцией «яблоко» попа плоская от природы, но при этом чрезвычайно отзывчив бицепс бедра . Как накачать ягодицы, не накачивая ноги в таком случае? Ведь максимум, чего можно добиться ㅡ это улучшить соотношение в развитии мышц. Другими словами ㅡ попытаться повлиять на общее впечатление от фигуры. Лишь бы никто не вздумал из-за этого махнуть рукой на тренировки! В конце концов, даже самое заурядное тело + фитнес ㅡ всегда красивее, чем просто заурядное тело.

Значит, как накачать ягодицы максимально не накачивая ноги. Общие принципы:

Двуглавую, четырехглавую мышцу бедра, а также голень мы «пережигаем» в многоповторном и кардио-режиме. Это поможет сдерживать их рост, а также частично «выключит» из базовых упражнений. Ягодичным мышцам достанется больше нагрузки.

Растягиваем там, где нужно сделать стройнее.

Все, что мы хотим видеть выпуклым, качаем с максимальными весами. Даем этим мышцам до 7 дней на восстановление . Потребляем не меньше 1,5 г белка на килограмм собственного веса в день. Лучше ㅡ больше.

Ориентировочный комплекс, рассчитанный как на ягодицы, так и на весь низ тела:

Болгарские приседания с отставленной ногой (сколько сможете в 3 подхода).
Приседания в машине Смита ㅡ 3 раза по 8.
Разгибание ног в тренажере (минимум 20 повторений в 3 подхода).
Жим в тренажере 3х8.
Махи с отягощением 3х10.
Плие с гантелью 3х10.

Из всего этого списка хотелось бы особо выделить махи с отягощением. А из самих махов – отведение ноги назад–вверх. Ибо с точки зрения анатомической механики именно это упражнение способно качественно нагружать ягодицы, при этом практически выключая из работы другие мышечные группы нижней части тела. Так что главный упор делайте именно на этот рецепт!

Как растянуть бедро и заднюю поверхность в конце тренировки:

Добавить наклоны на нижнем блоке или становую тягу.
С позиции на коленях шагнуть вперед. Переместить вес тела так, чтобы продержаться не менее 20-ти секунд с согнутым под 90° передним коленом.
Опереться руками на стену. Одну ногу слегка согнуть, а вторую выпрямить и отставить на 40-50 см назад. Тянуть пятку до касания с полом.
Из кардионагрузок на ягодицы лучше всего влияют степпер и ходьба на беговой под максимальным наклоном. Злоупотреблять ими нельзя, как и ставить в один день с силовой тренировкой. На эллипсе при умеренном сопротивлении можно заниматься с целью предварительного утомления квадрицепсов.

Как подкачать попу, чтобы не качались ноги. Как подкачать попу, не накачав ноги

С этой проблемой сталкиваются много девушек. Им хочется подкачать попу, но при этом, чтобы не качались мышцы ног. В этом случае сразу нужно исключить самое популярное упражнения — приседания. Ведь при неправильной технике или генетических предрасположенностях, ноги будут качаться еще больше чем попа. Нужно сделать удар на изолированный упражнения, где в основном вся нагрузка идет на мышцы ягодиц. Ниже рассмотрим некоторые из таких.

Поднятия ног вверх, стоя на четвереньках

Поднятия таза

Эти два упражнения помогут вам накачать попу, при этом ваши ножки останутся такими же стройными и не увеличатся в объеме. Вы можете сделать тренировку по своему усмотрению и силам. Но важно помнить, что чем больше подходов, повторений, количество тренировок в неделю и уровень сложности вы выберете, тем быстрее будет результат. После хорошей тренировки у вас на следующий день должна быть крепатрура на попе. Если ее нет, или она на других мышцах, то вы что-то делаете неправильно или даете недостаточную нагрузку.

Видео НЕ РАСТЕТ ПОПА. ЧТО ДЕЛАТЬ??? Борисова Анна

fitnesdlyapohudeniya.com

Почему не получается накачать ягодицы: решение проблемы

Фитнес инструкторы часто слышат от девушек жалобы «не могу накачать ягодицы» и устают повторять о том, что не все комплексы упражнений на ягодичную мышцу являются универсальными для любого спортсмена. Проблема заключается в том, что у некоторых мускулы, отвечающие за сгибание бедер, активируются очень слабо, что не позволяет прорабатывать ягодицы. Сгибатели бедер очень твердые и тормозят развитие мышцы. Из-за этого можно наблюдать в зале, какие разные результаты приносят практически равные нагрузки девушкам.

Есть и другие причины, мешающие разработать попу:

— слишком низкокалорийное питание,

— выполнение жиросжигающих упражнений,

— техника выполнения с ошибками,

— неэффективная организация тренировки (для роста ягодичной мышцы нужны большие веса и усилия с малым количеством присестов, до 15. 30 приседаний на легке не принесут результатов),

Читайте также: Делаем ягодицы упругими

— частые занятия на один вид мышц (можно не более 2 раз в неделю).

Если у Вас имеется проблема с тем, как накачать большие ягодицы, попробуйте два упражнения, которые помогут активировать эту мышцу. Выполняя их в течение 2-3 недель по 2 раза, сгибатели бедер станут мягче и ягодицы будут открыты для разработки.

Взявшись за лавку руками и обхватив ее крепко, положите левое колено под грудь так, чтобы бедро касалось ребра. Нога, которая осталась на полу, должна подниматься на максимальную высоту без сгибания колена. Удерживайтесь до 10 секунд и проделайте 8-10 раз. Затем смените ногу. Когда легко будет получаться, переходите на коврик. Принимайте позу на локтях, колено левой ноги снова под грудью и бедра касаются ребра. Поднимайте правую ногу, не сгибая ее в колене более чем на 15 градусов, и следите, чтобы правое бедро поднялось как минимум на 5 см. от пола. Повторите 5-10 раз по 5-10 секунд.

Читайте также: Диета для похудения ягодиц и бедер

Следующее упражнение научит Вас как правильно накачать ягодицы, разрабатывая сгибатели бедер: лежа на спине, поднимите правую ногу, согнутую в колене, к животу и зажмите ею мячик диаметром 8 см. Вторая нога также согнута, но стоит на полу. Обхватите руками колено и поднимайте таз. Мяч поможет зафиксировать положение правой ноги. Удерживайтесь до 10 секунд и сделайте 5-10 повторов. Смените ногу.

Нет комментариев

arenew.ru

Не получается накачать ягодицы

Некоторым из нас (счастливчики!) хорошая форма ягодиц дана от природы (та самая пресловутая генетика постаралась), а вот другим приходится работать над формой в поте лица… Не сдуваемся: главное в этом деле – четкая цель и трудолюбие.

Тренажерный зал, с технической стороны, более удобен для занятий, однако подкачать ягодичные мышцы и привести их в тонус можно и в домашних условиях. Ниже мы приведем несколько простых упражнений, которые не займут много времени, но помогут в реализации поставленной цели.

Перед началом тренировки необходимо разогреться. Для этого можно попрыгать на месте, размять коленки, сделать наклоны вперед и назад, из стороны в сторону.

Приседания

Упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедра, улучшает растяжку и помогает в создании красивой формы ягодиц.

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, выполните приседания, представляя, что садитесь на пенек. При этом обращайте особое внимание на колени: они не должны выходить за линию носка.

Чтобы увеличить нагрузку, можно взять в каждую руку по гантели весом 3 кг каждая или же положить на плечи пустой гриф от штанги (гриф и гантели можно заменить двумя пластиковыми 1,5-литровыми бутылками: просто наполните их водой или песком и приседайте с ними).

Для первого раза достаточно выполнить 3 подхода по 10 приседаний каждый. В дальнейшем прибавляйте по несколько приседаний к общему числу или увеличьте количество подходов.

Выпады

Упражнение придает ягодицам упругость.

Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой так, чтобы она согнулась под прямым углом в колене. Левая нога при этом остается на месте и тоже сгибается под углом 90 градусов, едва касаясь пола коленом. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Затем повторите выпад другой ногой. Сделайте по 5 повторений для каждой ноги.

Махи ногами

Упражнение способствует укреплению ягодичных мышц и улучшает растяжку.

Встаньте на колени, опираясь на прямые руки. Поднимите левую ногу параллельно полу, чтобы она продолжила линию спины, и сделайте несколько коротких махов вверх или в стороны. Смените ногу и повторите упражнение. На каждую ногу делаем три подхода по 20–30 раз. Привыкнув, число махов можно увеличить, а также добавить утяжелители.

Ходьба на ягодицах

Несмотря на то, что упражнение имеет весьма странное название, оно не только отлично тренирует данную группу мышц, но и заставляет работать поясничную область.

Упражнение весьма просто в исполнении: необходимо всего лишь сесть на пол, вытянув ноги перед собой, и начать движение за счет попеременного перемещения ягодиц. Руки при этом согните в локтях и поднимите чуть выше уровня груди. Для начала достаточно выполнить 3 подхода по 10–15 повторений.

Подъем таза в положении лежа на спине

Упражнение подтягивает ягодицы, укрепляет заднюю часть бедра.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Мощным акцентированным усилием поднимайте таз как можно выше. В верхней точке задержитесь на 1–2 секунды и опуститесь на пол. Сделайте 12–15 повторений. Выполняйте подъем таза лежа каждый раз, завершая комплекс упражнений.

Лестница

Не пренебрегайте таким замечательным и доступным упражнением, как ходьба по лестнице. Замените лифт лестницей везде, где только можно: дома, в метро, на работе.

Замечательно, если вы проживаете на десятом этаже: ежедневный спуск и подъем по лестнице станут отличными помощниками в борьбе за красивые ягодицы.

Если вы живете на третьем этаже, не ленитесь, поднимитесь на несколько этажей выше и спуститесь на первый.

Хорошим завершением силовых тренировок станет также пробежка, прогулка или прыжки на скакалке. Выбор за вами!

Чтобы объективно оценить изменения фигуры, рекомендуем сделать фото до начала тренировок и в дальнейшем еженедельно фиксировать свои результаты. Взглянув на себя до и после тренировочного процесса, вы несомненно заметите положительные результаты.

Источник: https://sunmag.me/stil-zhizni/27-05-2015-kak-nakachat-yagoditsy.html

Почему не получается накачать попу?

Синдром спящих ягодиц

Ему подвержены люди, которые подолгу сидят на месте и редко ходят пешком, синдром выражается в тои, что тело привыкает переносить нагрузку с ягодиц на другие часть тела. Люди сами не замечают, как во время приседаний они двигают тазом в стороны или заваливают колени внутрь.

Если упражнение выполняется неправильно, то ягодицы не будут получать нагрузки, она уйдет на суставы и связки, что будет очень вредным.

По теме: Как качать пресс при грыже в пояснице

В такой ситуации помогут занятия с тренером, хотя бы на стартовом этапе, специалист поставить правильную технику выполнения упражнений с максимальным воздействием на целевые мышцы.

Недостаток нагрузки на мышцы

Причина может быть в неправильном распределении нагрузки или жалости к самому себе, результат один и тот же – ягодицы не получают достаточной нагрузки на мышцы. Спросите у любого тренера, и он скажет, что после качественного занятия в тренируемой зоне должно быть ощущение напряжения. Если после занятия вы не ощущаете, что мышцы ягодиц в высоком тонусе, то занятие прошло зря.

Однообразие тренировок

Если в самом начале тренировок 50 приседаний приносили результат и даже слегка подтянули ягодицы всего за неделю, это не значит, что 50 приседаний будет достаточно и в дальнейшем. Тренировки по одной и той же программе через какое-то время перестают приносить прогресс. Причина в том, что мышцы довольно быстро привыкают к однотипным нагрузкам.

Одними приседания накачать ягодичные мышцы не получится, для этого нужны разные нагрузки. В программе должны быть разные вариации выпадов, нужно использовать разное оборудование, замена штанги на блин меняет нагрузку, даже если упражнение останется таким же. Интенсивность выполнения упражнений тоже должна меняться, нужно чередовать статику и динамику.

Неправильное питание

Даже если грамотно составить тренировку и выполнить ее правильно с точки зрения техники, она не принесет результата, если будет совмещаться с неправильным питанием. Организм един, и поэтому не существует способа улучшить конкретную часть тела, не затронув остальные.

Качественный состав тела напрямую зависит от качества питания, от рациона зависят и вес тела, упругость кожи и даже настроение. Хуже всего на состояние бедер влияют соленые продукты и консерванты, они задерживают жидкость в организме, что сказывается именно на зоне бедер.

Неправильное выполнение упражнений

Недостаточная или слишком большая амплитуда, неверное положение спины, завалы тела в одну сторону, даже неправильное дыхание – все эти аспекты негативно сказываются на эффективности тренировки.

Некорректное выполнение упражнений приводит не только к отсутствию эффекта, но и к повреждениям, особенно когда работа выполняется с тяжелым оборудованием.

Поставить правильную технику поможет профессиональный тренер.

Источник: http://1SportNews.ru/pochemy-ne-polychaetsia-nakachat-popy/

Почему не качаются ягодицы!

У некоторых девушек есть такая проблема, при отличной в целом фигуре, у них плоская попа, и сколько бы они не старались но накачать ягодицы у них не получается. В чём же проблема? Проблема в том что не все знают правильную технику и не потребляют тот рацион питания который способствует росту мышц. Давайте разберёмся подробнее.

1 присед — всему голова. Да, это действительно отличное базовое упражнение. Но попа от него будет расти только если вы чувствуете сокращение и растяжение ягодичных в процессе выполнения.

Как правило, девушки чувствуют на приседе квадрицепс (переднюю поверхность бедра.

Лишь в том случае, если у вас как раз такая ситуация — нужно менять технику выполнения или же переходить на приседания в машине Смита.

2 чем больше рабочий вес — тем больше попа. Еще один миф, касающийся не только работы над ягодичными мышцами. Запомните, вы должны чувствовать целевые мышцы! Именно мышцы, а не напряжение во всем теле, не тошноту и потемнение в глазах, не близкое к коме состояние (я и такое видела. На большом весе в работу включается все больше не целевых мышц. Нагрузка уходит с ягодичных. С чего им расти.

3) побольше углеводов, поменьше белка в рационе! Многие «Атлеты» уверены, что «масса» — это когда ты ешь много углеводов. О белке не думают. Белок жеж на сушку) зачем его есть во время массы) дорогие, мышцы растут исключительно от белковых продуктов.

Углеводы нужны для того, чтобы был профицит калорий и энергии хватало на рост мышечных клеток. Я сама сидела на углеводной массе, получилось кошмарище.

Не повторяйте, очень советую) однако переедать белка тоже нельзя, почки будут не рады и уровень мочевины в крови повысится, например, не надо так а на безуглеводке ничего не вырастет, увы. Во всем нужна мера.

Что нужно делать.

1 махи всевозможные. Лежа, полусидя, стоя, под углами разными, с утяжелителями, в кроссовере и проч.

3 ягодичные (плечевые) мосты. Корпус на полу и ноги на возвышении, корпус на возвышении и ноги на полу. По одной ноге, двумя ногами, с бодибаром сверху, в Смите, с грифом, в тренажере и т. д.

По теме: Можно ли ходьбой накачать попу

4 приседания. Как правило, с широкой постановкой ног (шире плеч, но не шпагат, нет. Для чего: включаю приводящие мышцы, у меня это проблемная зона) и с малюсенькими весами.

У меня самые маленькие рабочие веса в зале, инфа 100%. И мне норм) в Смите делаю классику и по одной ноге. Вторую ногу сгибаем в колене и лодыжку мы кладем на колено первой ноги.

Раньше так очень нравилось. Любимое на попу было.

5) разведение ног в тренажере. Я делаю сильно наклонившись вперед и сидя на краю. В основном, в небольшой амплитуде с максимальным растяжением. Очень больно, самое больнючее упражнение. Я, правда, не уверена, что от него что-то растет, но нервно-мышечную связь на нем налаживать — самое оно.

Подробнее читайте новости об укреплениях данной области помогает добиться устойчивого баланса в перевернутых позах http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/fitnes-devushki

Источник: http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/pochemu-ne-kachayutsya-yagodicy

Почему не получается накачать ягодицы: 7 причин

1. Ты не следишь за техникой

Смотри вперед (не наклоняй голову вниз), расправь грудную клетку.
Разверни плечи (не сутулься), ноги расставь на ширину таза или еще шире.
Когда приседаешь, представляй, что садишься на воображаемый стул: спина прямая, опора на пятки.
Старайся не сводить колени ни при опускании, ни при подъеме.

КСТАТИ: Правильные приседания: прокачай ягодицы и не навреди коленям

Например, говорит Хэмилтон, если в подходе 10 повторений, то для завершения десятого ты должна полностью сосредотачиваться и максимально напрягаться (разумеется, соблюдая технику выполнения). Следующий сет может закончиться на восьмом повторе, так как мышцы уже устали.

Чтобы проработать ягодицы как следует, Хэмилтон советует 3-5 сетов по 12-6 повторов (их число сокращается по мере накопления утомления) с паузами отдыха по 1-2 минуты.

КСТАТИ: Вес гантелей и других снарядов: как выбрать

«Программа для прибавки чистой мышечной массы должна включать различные упражнения, – объясняет Добросельский. – Три тренировки с отягощениями (включающие приседы, становую и выпады) и хотя бы два дня кардионагрузок с акцентом на ягодичные.

Например, лестничный тренажер или бег в гору».

КСТАТИ: Как составить программу тренировок

По теме: Как прокачать мышцы рук в домашних условиях

КСТАТИ: Вызываем подкрепление: новые правила фитнес-питания

Парадокс, но чтобы пятая точка росла, не мешает время от времени усаживать ее на диван.

«Глютеус максимус (большая ягодичная) – самая крупная мышца нашего тела, – объясняет Кернен, – а тяжелые многосуставные упражнения вызывают микротравмы мышечных волокон, а затем их рост. Чтобы организм успевал восстановиться и прибавить мышечной массы, ему требуется отдых от 36 до 48 часов».

Короче говоря, нет смысла истязать ягодичные ежедневно, как бы ни хотелось их увеличить. Это лишь добавит боли и дискомфорта, а потом приведет к травмам – и в итоге тренировки вообще придется отложить.

КСТАТИ: Как сделать тренировку эффективнее

КСТАТИ: Тренировки дома: комплекс упражнений на все группы мышц

Быть может, проблема вовсе не в твоих тренировках, а в том, что ты сравниваешь себя со звездами инстаграма, у которых совсем другое телосложение.

«Если ты больше похожа на Кэйт Мосс или Кайлу Итсинес, тебе никак не заиметь ягодицы, как у Джей Ло или Ким Кардашьян, – расстраивает Донэвеник, – Нужно осознать, какое у тебя телосложение и на какие объемы ты можешь рассчитывать».

В мире фотошопа и фильтров, конечно, хочется выглядеть безупречно, но важно оставаться собой и не сравнивать себя с другими. Может, у тебя отменно прокачались ягодичные – ты просто оцениваешь их по чужим стандартам.

Источник: https://whealth.ru/fitness/pochemu-ne-poluchaetsya-nakachat-yagoditsy-7-prichin/

Почему не получается накачать ягодицы: решение проблемы

Проблема заключается в том, что у некоторых мускулы, отвечающие за сгибание бедер, активируются очень слабо, что не позволяет прорабатывать ягодицы. Сгибатели бедер очень твердые и тормозят развитие мышцы.

Из-за этого можно наблюдать в зале, какие разные результаты приносят практически равные нагрузки девушкам.

Есть и другие причины, мешающие разработать попу:

— слишком низкокалорийное питание,

— выполнение жиросжигающих упражнений,

— техника выполнения с ошибками,

— частые занятия на один вид мышц (можно не более 2 раз в неделю).

Когда легко будет получаться, переходите на коврик. Принимайте позу на локтях, колено левой ноги снова под грудью и бедра касаются ребра. Поднимайте правую ногу, не сгибая ее в колене более чем на 15 градусов, и следите, чтобы правое бедро поднялось как минимум на 5 см. от пола.

Повторите 5-10 раз по 5-10 секунд.

Источник: http://arenew.ru/pochemu-ne-poluchaetsya-nakachat-yagodicy-reshenie-problemy/

hudeem-p.com

12 фактов о ягодицах, которые вы не знали. BEAUTYHACK

К акая мышца – главная? Почему целлюлит не уходит? Как рельефная попа зависит от осанки? Всю правду о ягодичных мышцах рассказывает фитнес-бикини Кристина Кукушкина.

Кристина Кукушкина Фитнес-бикини, персональный тренер

«От сладкого попа, конечно, вырастет, но вы мечтаете не о таком результате».

1) Из чего состоят мышцы попы?

Первое, что вам нужно запомнить – их три: малая, средняя и большая. Самая большая – самая главная! Она формирует ту самую «попу мечты»: рельефную и «выпуклую».

2) Чтобы прокачать большую ягодичную мышцу – нужны базовые упражнения.

Базовые – не значит простые! Речь идет об упражнениях, где в работу включается больше одного сустава. Например, приседания, выпады и «мертвые» тяги (стоя на прямых ногах).

3) Красивую и объемную попу не накачать бегом!

Групповые занятия, кардионагрузки и домашние тренировки тоже не помогут – они скорректируют и подтянут, но не «вырастят»! Ваша мантра: «попа растет только от больших весов».

4) «Большой» вес у каждого свой!

Для кого-то – 10 килограмм, для кого-то – все сто. Подбирать его нужно, исходя из вашей натренированности – начните с малого веса и постепенно повышайте его.

5) Красоту попы не видно из-под слоя сала и жира.

Красивые ягодицы – это правильное питание. Рельеф напрямую зависит от того, что вы едите каждый день.

6) Не переходите на сухую куриную грудку и гречку без соли.

Питайтесь вкусно. Что нужно есть для красивых ягодичных мышц? Побольше белка – строительного материала, больше свежих овощей – чтобы этот белок хорошо усваивался, и медленные углеводы (например, бурый рис, овсяная и гречневая крупа) – для энергии.

7) От сладкого попа, конечно растет, но вы мечтаете не об этом результате!

Булочки, шоколад и любимые конфеты – самые быстрые углеводы, которые мешают вам добиться рельефной формы.

8) «Читмилы» замедлят ваш путь к рельефным ягодицам.

Да, они помогают не срываться с курса, но устраивайте их очень редко. Вы можете не заметить, как скатитесь в один бесконечный «читмил».

9) Красивая попа зависит от вашей осанки.

Часто у моих клиентов действительно хорошие ягодичные мышцы, весь вид портит сгорбленная спина. Для гармоничного силуэта и выпуклой попы необходимо качать спину – тогда таз не будет «уезжать» вперед.

10) Целлюлит вызывают молочные продукты.

Кефир на ночь, невинная баночка йогурта – все это повышает инсулин. Любите молочные продукты – перенесите на первую половину дня. Можете обойтись без них – исключите их из рациона на период коротких сарафанов.

11) Обертывания пленкой не сжигают жир с ягодиц!

Они только вредят вашей коже. Да, пленка помогает вывести воду, но не жир. Результат – обезвоженный организм. Повторяю: без правильного питания и тренировок ничего хорошего не происходит.

12) Пейте чистую воду, много чистой воды!

Не соки, не чай и не кофе – вам нужно минимум два литра обыкновенной воды без газа. Так вы запускаете процесс жиросжигания и выравниваете кожу.

Интервью: Диляра Теляшева

beautyhack.ru

5 причин, почему вы не можете накачать ягодицы

1. У вас синдром спящих ягодиц

2. Вы недостаточно нагружаете мышцы

3. Вы делаете однообразные тренировки

4. Вы неправильно питаетесь

5. Вы неправильно выполняете упражнения

woman.rambler.ru

Попа не качается, потому что мышцы отключены? 4 вопроса мастеру спорта | Купрум

Время на чтение — 5 минут.

Бывает, что, несмотря на усилия в спортзале, некоторые мышцы просто отказываются качаться. Например, человек регулярно приседает, и при этом ноги крепнут, а ягодицы — нет. Некоторые фитнес-тренеры называют это «ягодичной амнезией», хотя в медицине такого понятия нет.

Действительно ли мышцы могут отключиться? Мы спросили у Владислава Николайко — мастера спорта России по бодибилдингу и пауэрлифтингу, чемпиона Европы в Международной федерации пауэрлифтинга и специалиста по доказательному фитнесу.

Владислав Николайко — преподаватель научно-образовательного центра Body Coach, автора блога @i_am_vlad_nikolaiko

Правда, что некоторые мышцы невозможно накачать, потому что они отключены?

Мышечные волокна собраны в мышечные пучки, которые не могут сами по себе активироваться, сокращаться и отключаться. Их иннервируют моторные нейроны, они передают нервные импульсы из центральной нервной системы (ЦНС) и побуждают их к действию.

Иннервация — связь органов и тканей с ЦНС при помощи нервов.

Мышца может быть отключена, если к ней не доходят нервные импульсы от ЦНС, а это уже серьезное патологическое состояние, связанное с нарушением работы спинного или головного мозга. Мышца — это не настольная лампа, которую мы можем включать и отключать по нашему желанию. Поэтому предположения о том, что мышцы могут быть полностью отключены, — что-то из области фантастики.

Из-за недостатка физической активности мышцы теряют тонус и массу. Но это происходит постепенно, никак не отключает их и не препятствует возможному будущему росту. Если бы было иначе, люди не могли бы восстановиться после тяжелых заболеваний и травм.

На спортивных форумах пишут о ягодичной амнезии или синдроме мертвого таза. Существуют ли такие понятия на самом деле?

Если мы загуглим эти понятия, то увидим, что термины «ягодичная амнезия» или «синдром мертвого таза» применяют к людям, которые якобы сидят настолько долго, что их ягодичные мышцы просто-напросто забывают о том, что нужно работать.

Но давайте взглянем на эту ситуацию трезвым научным взглядом. Мы уже выяснили, что мышцы — это не первокурсники, прогуливающие пары, отсыпаясь в общежитии, и не бытовая техника, которую можно включать и выключать.

Мышца — это ткань, которая умеет сокращаться и расслабляться при поступлении сигнала из центральной нервной системы. Есть импульс — мышечные волокна сокращаются, импульса нет — нет и сокращения.

Размер и тонус мышц зависят от физической активности, которой сегодня многим не хватает. Гиподинамия может приводить к определенным патологиям позвоночника, увеличению веса, сердечно-сосудистым и другим заболеваниям.

Гиподинамия — недостаток физической активности.

Но, отвечая на вопрос — нет, в научном сообществе и доказательном фитнесе не существует формулировки «ягодичная амнезия».

Человек занимается, а мышцы всё не растут — в чем проблема?

Проблема может возникнуть по разным причинам. Мы должны четко понимать, что увеличение мышечной массы включает несколько факторов:

Физическая нагрузка. Мы не сможем накачать мышцы лежа на диване. Необходимы механические стимулы, которые будут вынуждать организм адаптироваться к ним, чтобы справляться с ними легче и безопаснее.
Гормоны, которые влияют на обмен веществ в организме.
Питание. Для роста мышц необходим баланс между энергией, которую мы получаем с пищей, и силами, которые тратим на внутренние процессы. Этот баланс нужен организму, чтобы было из чего строить мышцы.

Не получится обойтись только контролем рациона питания и при этом пренебречь тренировками, и наоборот. Необходимо учитывать все составляющие, которые помогут достичь цели.

Что делать, если хочется накачать попу, а она все никак не растет?

Мы можем придумывать сотни авторских методик и упражнений с модными названиями. Но определять их эффективность будут лишь фундаментальные науки, такие как анатомия и физиология.

Если нет результатов, проанализируйте:

что вы делаете?
как вы это делаете?
достаточно ли едите и отдыхаете?

Зачастую у людей есть ошибки в рационе питания и неверная техника силовых упражнений. Отсюда отсутствие стимула для работы мышц и ресурсов для восстановления и роста. Лучше найти грамотного тренера, который найдет ошибку и даст необходимые рекомендации.

Если было полезно — ставь лайк! Подписывайся на канал, если хочешь больше узнать о здоровье с научной точки зрения.

Попа…не меняется!

Я не буду обобщать про Смит. Но у меня не было в нём роста. Читала — что в Смите, особенно у новичков — просто портится техника. Может кому-то и хорошо в Смите и есть рост)))

Сразу скажу — тренера у меня нет. Я сама как-то всё делаю. 1 раз мне в зале показала тренер как делать присед — я повторила — сказала, что всё верно.. Ну и дальше пошла оттачивать сама. Как и всё остальное.

На попу делаю в 1-ую тренировку
1 присед!!! (2 разминочных с пустынм грифом 20 кг и дальше по нарастающей — 2 подхода с блинами по 5 кг, потом 2 по 10 кг и последний вешаю ещё по 2,5)Всё по 10-12 повторений… Страхует муж последний подход. И я присед делаю с поясом, хоть веса и не большие.

2 жим ногами (меняю ширину постановки ног от тренировки к тренировке)4 подхода по 18 повторений

3 махи ногами в нижнем блоке (кроссовер)
тоже постоянно меняю. То ногу назад, то под углом 45 градусов. Чтобы постоянно хоть что-то менять. 4 подхода по 15 раз на кажду ногу.

4 выпады!!!! (в Смите — обязательно) 3 подхода по 12 раз на каждую ногу

5 выпады с гантелями, или болгарские, или в движении….

Махи ногами иногда заменяю жимом ногой в гравитроне (недавно увидела у Мело это упражнение — очень понравилось… делаю и просто обычным способом и перекрещивая ноги) — горит попа ооочень!!!

2-ая тренировка

1 мёртвая тяга (как и с приседом — первые 2 подхода разминочные. Дальше увеличиваю веса. 2 подхода с блинами по 10 кг и ещё 2 — с 15 кг.. итого — 50 кг)

2 сгибание ног в тренажёре лёжа 3 подхода по 18 раз

3 разведение ног в тренажёре 3 подхода по 20 раз

4 гиперэкстензия — 3 подхода по 20 повторений

5 обратная гиперэкстензия с утяжелителями — 3 по 20.

Иногда добавляю всякие ягодичные мостики с блинами, а что-то убираю, иногда таки делаю присед в Смите для разнообразия… Делаю часто «Гуд монинг»… или до тяги или после. Стараюсь не повторять одну и ту же тренировку…хотя бы последовательность упражнений меняю.

Раскачивание попой. Картина Паскаль Ван Эйкен

С двухлетнего возраста Паскаль Ван Эйкен знала, что она хочет делать — рисовать и раскрашивать. Возможно, тогда неудивительно, что Паскаль в конце концов стал изучать искусство. В Синт-Лукас, Брюссель, были заложены основы ее будущей карьеры. Ее тянуло к кубизму и, в частности, к выразительной яркости КОБРЫ, вдохновленной детскими рисунками. Изначально ей посчастливилось учиться у GAL, политического карикатуриста и художника, а также у скульптора Филипа Агирре-и-Отеги.Позже она специализировалась и получила диплом прикладного графического дизайна. После разнообразной карьеры в области маркетинга, коммуникаций и телевидения четыре года назад Паскаль продолжила обучение графическому дизайну, поступив в Художественную академию в Левене. Как гравер, она экспериментировала с техникой планографии, включая монохромную печать. Результаты были неожиданными. Она также изучала методы рельефа и глубокой печати, такие как линогравюра и травление. Кроме того, Паскаль создает яркие графические работы, используя акриловую краску и смешанную технику, такую как уголь, бистр, пастель или тушь.Повседневная жизнь вдохновляет предмет ее творчества. Она ищет игривое, динамичное и механическое. Обычно она начинает с фотографии. Затем, адаптируя, манипулируя и стилизуя его, получается черновой набросок. Обработанное фото определяет выбранную технику. Иногда используются только линия и цвет. Это долгий процесс, каждое изделие медленно развивается, в конечном итоге достигая желаемого результата. Ее фигуры или «силуэты» — ее фирменный знак. «Мне больше всего нравится быть в окружении моей семьи и друзей.Меня завораживает наблюдение за людьми. Рисуя фигуры, я позволяю своему артистизму рассказывать историю, создавать абстрактные образы, завлекающие воображение зрителя. Мне кажется, что моя работа заинтригована даже людьми, не склонными к искусству ». Паскаль отличается наблюдательностью и экспериментирует со многими техниками в своей работе. Она любит самообучение и не уклоняется от экспериментов с формой и методами. Таким образом, ее творчество также включает фрески, портретные рисунки ее детей и фотографию. Иногда она даже берет в руки сварочную горелку, создавая небольшую мебель и предметы.Безусловно, Паскаль — «een Experimentele duizendpoot» — мастер на все руки.

Политкорректность или цензура? — Девушка в платье Jitterbug

Тэм Фрэнсис

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

После публикации ссылки на Reddit (страшно там — разговор о странной форме цензуры или издевательства), я обратил внимание на то, что песня, которую я выбрал для названия одной из моих глав и перечисленная на моей странице саундтрека, содержит очень оскорбительные , расистские тексты. Не имел представления.Я слушал эту песню много лет. Моим детям он нравился, мне он нравился, и у него был приятный простой свинговый ритм, под который было легко танцевать. Это песня «Sing Song Swing» Эллы Фицджеральд.

<br/>

ТЕКСТ

Choppity chop chop, chop chop Палочки для еды
Choppity chop chop, нарезка до шести
Choppity chop chop, рубит вещь
Когда Чарли Чинги заставляет свою песню свинговать

Charlie Ching
Сделать свою песню свингом
С тинглингом
On the ding dong ding

С тинглингом на ding dong ding
Makee much sing song swing

Choppity chop chop, chop chop sticks
Choppity chop chop, chop до шести
Choppity chop chop, chops the thing
Когда Чарли Чинги поет свою песню качели

Foo Yung Foo
Makee doodle-doo
С одним или двумя зубчиками
На бамбуковой флейте

И на дудле-ду и на тингалинге
Makee much sing song swing

Choppity chop chop, chop chopsticks
Choppity chop chop , рубить до шести
Choppity chop chop, chops the thing
Когда Чарли Чинги заставляет свою песню свинговать

И звенит динг-донг-динь 9 0014 Makee many sing song swing

Chop chop choppity, chop chopsticks
Chop chop choppity, chop до шести
Choppity chop chop, chops the вещь
Когда Чарли Чинги заставит свою песню свинговать

Choppa choppa choppity, chop chopsticks
Choppity choppity choppity choppity choppity , рубить до шести
Choppity chop chop, chops the thing
Когда Чарли Чинджи делает качели

АНАЛИЗ

Меня любезно проинформировали: «Sing Song Swing — крайне оскорбительная песня, высмеивающая азиатов.Песня «Sing Song Swing» высмеивает языки «чинг-чун». Это крайне оскорбительно ».

Я был совершенно напуган.

Итак, конечно, будучи любителем истории и не желая отказываться от веселой песни. Я провел небольшое исследование. Я прочитал все комментарии под видео Эллы на YouTube, и нашел поддержку в том, что эта песня является расистской.

Связанные

Parov Stelar — вторник, 12 апреля 2016 г. в комплексе Солт-Лейк-Сити, Юта Мероприятия

Покупка билетов

S&S представляет

Parov Stelar

Двери: 19:00
Музыка: 20:00

Билеты в продаже СЕЙЧАС
https: // www.showclix.com/event/parov-stelar/tag/cslc
http://smithstix.com/ways/venue/2867/the-complex
Аутлеты All Smith’s Tix
Все магазины Graywhale
Комплексные кассы — начало в 19:00

Чтобы получить первую бесплатную поездку на Uber (до 20 долларов), зарегистрируйтесь на http://get.uber.com/go/COMPLEXSLC или загрузите приложение и введите промокод COMPLEXSLC

http://www.parovstelar.com/

Маркус Фуэредер, более известный под своим сценическим псевдонимом Parov Stelar, является самым успешным артистом Австрии на международном уровне.Его называют основателем Electro Swing, а его группа Parov Stelar Band пользуется большим спросом во всем мире. Его музыка является саундтреком к многочисленным фильмам, телешоу и рекламным роликам.

Уже его первый релиз, EP Kiss Kiss, и следующий за ним альбом «Rough Cuts» в 2004 году обеспечили ему немедленный прорыв на международной сцене электронной музыки. Его уникальное звучание, его особый подход к производству музыки и неортодоксальное сочетание музыкальных жанров вскоре сделали его звездой восстания.С его последующими альбомами (Seven and Storm (2005), Shine (2007), Coco (2009), The Princess (2012), The Invisible Girl (Parov Stelar Trio, 2013), The Art of Sampling (2013)) и более чем За 20 EP он смог укрепить и даже улучшить свой статус до сегодняшнего дня, и он стал фаворитом огромного фан-сообщества.

Parov Stelar Band отыграли более 600 живых выступлений по всему миру, например проданы билеты в Playstation Theater в Нью-Йорке, Brixton Academy в Лондоне, Zenith в Париже и Columbiahalle в Берлине на главных шоу.Они сыграли на многих крупных фестивалях, таких как Glastonbury, Sziget, Rock Werchter, Solidays, OptimusAlive !, Zurich Open Air и выступили со-хедлайнерами на La Fete the L’Humanite в Париже перед 100 000 человек.

Parov Stelar также очень нуждается в сотрудничестве. Он работал с Тони Беннеттом и Леди Гагой, Марвином Гэем, Ланой Дель Рей, Брайаном Ферри и многими другими.

У Parov Stelar почти 1 миллион поклонников на Facebook и более 100 миллионов просмотров на YouTube. Его треки были использованы на более чем 700 компиляциях по всему миру (например,грамм. Hotel Costes, Buddha Bar и Electro Swing) и использовались в многочисленных телешоу, сериалах и фильмах. С его музыкой транслируются десятки телерекламы, например. Target, Пако Рабанн, Бакарди, Microsoft, Fiat, Cosmopolitan Hotel Las Vegas, Chevrolet, Audi, Chrysler, Motorola, Nespresso, Colgate и Hyundai — это лишь некоторые из них.

Parov Stelar — самый успешный международный исполнитель Австрии и выиграл 6 премий Amadeus Austrian Music Awards (2012: Лучшая электроника / танец; 2013 год: Лучшее выступление вживую, Лучшее электронное выступление, лучший альбом; 2014: Лучшее выступление вживую, 2015: Лучшее электронное исполнение / танец. ).Он выпустил 7 альбомов, более 20 EP и продал более 400 000 альбомов независимо. Трек Booty Swing занял 2-е место в электронных чартах iTunes США и 1-е место в Канаде.

После выпуска своего студийного альбома №1 «The Demon Diaries» в мае 2015 года и аншлаговых концертов в Нью-Йорке и Вашингтоне в ноябре, Parov Stelar готов к 2016 году с выступлениями заголовков во многих крупных европейских городах, таких как Лондон, Париж или Брюссель. Кроме того, его подтвердили для участия в легендарном фестивале Coachella, включая еще несколько концертов в США, а также на участие в десятках европейских летних фестивалей.

10 поз для секс-свинга — как использовать секс-свинг

Григорий Файзуллин

Секс-качели в теории привлекательны, но на практике могут немного сбивать с толку. (Секс сам по себе может стать сложным, и теперь вы добавляете элемент, когда один человек подвешен в воздухе!) Если вы только что купили секс-качели или думаете о покупке, знайте, что это не так просто, как привязать его и приступить к нему — требуется некоторая ловкость, чтобы точно понять, как его использовать и какие положения лучше всего подходят для вас.

Если вы не знакомы с этим конкретным предметом сексуальной мебели, секс-качели — это подвесное приспособление, которое позволяет вам подниматься в воздух, чтобы открывать новые углы, получать дополнительную поддержку для вашего тела и, как правило, достигать сексуальных целей, которые вы не может нормально делать, когда сила тяжести является фактором.

Позиции, которые вы можете выбрать в секс-качелях, будут зависеть от того, какой именно вид секс-качелей у вас есть. Есть три распространенных типа секс-качелей: дверные качели, которые устанавливаются над дверью; секс-стропы, которые больше похожи на гамак; и правильные секс-качели, которые состоят из ремней и стремена.Вы заметите, что некоторые из сексуальных позиций в этом списке достижимы только при правильном сексуальном свинге, но если у вас есть только дверные качели или секс-слинг, есть еще много вариантов на выбор! Мы признаем, что некоторые из них немного сложнее других, поэтому, если вы только начинаете в чудесном мире секс-качелей, знайте, что есть много возможностей для развития ваших навыков.

Разобравшись с этим, наденьте «Defying Gravity» из Wicked (ладно, хорошо, вам не обязательно, но это вариант), и давайте займемся лучшими позами для секса!

Реклама — продолжить чтение ниже

Лежащий миссионер

Как это сделать: Положите нижнюю часть (человека, в который проникают) назад в качелях и возьмитесь за ремни для поддержки.Оттуда верх (проникающий партнер) может взлететь и проникнуть. Они могут ухватиться за ремни для дополнительной поддержки и помочь стабилизировать качели (чтобы они не двигались так сильно).

Почему это здорово: Миссионерская поза на качелях позволяет производить глубокое проникновение и ручную стимуляцию клитора.

Собачий стиль

Как это сделать : Положите днище вниз на качелях. Они надевают один ремень на грудь, а другой на живот для поддержки.Если у ваших качелей есть стремена, пристегните и эти ноги. Оттуда верх может войти сзади.

Почему это круто : Собачий стиль хорош на кровати, и все еще хорош на качелях. Идеальная позиция для любителей задницы.

Ложь обратно

Как это сделать: Низ ложится на качели на спине, помещая одну лямку за середину спины, а другую за попку. Затем они кладут ноги на плечи проникающего партнера.

Почему это круто: Эта позиция обеспечивает большую глубину — и если у вашего партнера есть клитор, вы сможете с ним поиграть.

Королева

Как это сделать : Точные детали этого положения будут варьироваться в зависимости от того, насколько близко качели к земле. Но обычно один человек сидит на качелях, а другой либо ложится, либо становится на колени под своим партнером и занимается оральным сексом.

Почему это здорово : Это интересный способ включить оральный секс в качели! Человек, сидящий на лице своего партнера, тоже чувствует себя проклятой королевой.

Воздушный всадник

Как это сделать: Хорошо, это явно для более продвинутых людей, так как вы оба будете отрываться от земли. В этом положении проникающий партнер откидывается в замахе. Затем человек, сидящий на нем, оседлает их и, ну, в общем, скачет на них.

Почему это круто : Помимо того, что это положение отлично подходит для глубокого проникновения, это положение позволяет установить интимный зрительный контакт — и чувство связи из-за того факта, что вы оба подвешены в воздухе.

Cowgirl Swingin ‘

Как это сделать : Проникающий партнер садится обратно в качели, а его партнер оседлает их в позе наездницы. Человек, выполняющий трансмиссию, должен держаться за ремни для поддержки при движении тела.

Почему это круто : В этой позиции меньше движений внутрь и наружу, а больше — волнообразное движение вместе, что на самом деле предпочитают многие владельцы вульвы. У вас также есть прямой доступ к ручной стимуляции клитора вашего партнера.

Птеродактиль

Как это сделать : Это немного сложнее. Нижняя часть продевает их ноги через средний ремешок, так что он надевается на их бедра. Затем они держатся за верхние ремни и вставляют ноги в стремена.

Почему это здорово : Это еще одна идеальная поза для любителей попой, которая хорошо подходит для вагинального или анального секса.

На качелях 69

Как это работает : Один партнер откидывается назад в замахе, так что ремни охватывают его спину, нижнюю часть ягодиц и пятки. Второй партнер, твердо поставив ноги на пол, наклоняется. Тогда бац, вы двое начинаете нападать друг на друга!

Почему это здорово : Если вы поклонник 69-го, то это для вас.

Открыть

Как это сделать : Один партнер пристегивается ремнями за ноги и руки и откидывается назад. Другой становится на колени для фуршета орального секса.

Почему это здорово : Да, он отлично подходит для орального применения, но также очень просто перейти отсюда непосредственно к проникновению.

Победа

Как это сделать: Это похоже на Lie Back; Единственная разница в том, что ноги низа не заходят за плечи верха.Вместо этого нижний сгибает ноги и кладет их на грудь партнера.

Почему это здорово: Верх может схватить своего партнера за задницу и сильно и глубоко толкнуть его в этом положении.
Закари Зейн Закари Зейн — писатель, спикер и активист из Бруклина, чья работа сосредоточена на образе жизни, сексуальности, культуре и развлечениях.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Katee Life Owen Booty Swing бесплатные секс-видео
Katee Life Owen Booty Swing бесплатные секс-видео | Nimila.net
10:22

654

329
Милая брюнетка Пейдж Оуэнс выебана на улице большим членом
09:07

152

53
Джиа Дерза и Пейдж Оуэнс развлекаются лесбиянками
10:26

292

155
Анальная секс-свинг-вечеринка с Тейлор Сэндс
07:48

256

143
Плохое и хорошее лечение Swinge rWife
08:00

131

77
Mrs.Нокс исследует Swinging
04:45

717

435
Пейдж Оуэнс сосет большой член в автобусе
36:37

622

319

07:39

274

164 Ебля Sybian
06:51

247

160
Свинг-вечеринка превращается в горячую эпическую оргию
06:51

305

136
Лекси Оуэнс не носит нижнего белья под джинсами
04:15

186

128
Пейдж Оуэнс выебана в киску раком на открытом воздухе
06:36

208

119
Свинг-хаус стал чрезвычайно извращенным и диким
04:55

188

117
Чернокожая Кира Нуар анально скачет на огромном белом Оуэн Грее
06:01

141

87
Раскачивание толстого члена перед возбужденной милфой
38:20

152

98

05:08

199

107
Пары erot ic games и наслаждайтесь горячей оргией в особняке Swing
04:41

308

148
Пейдж Оуэнс анально скачет на огромном черном валу
10:00

291

168

08:10

306

128
128 Анальный секс для свингующей жены в любительском видео
05:00

124

90
Грязная пара любила свинговать
07:36

870

541
Оргия на качелях Красотки Минет Групповой секс Ебля
10:00

184

112

07:17

114

41
Межрасовые качели из Тампы
08:00

199

131
Лекси Дэвис.Swing Swing — POVD
05:08

1079

679
Свингеры обмениваются партнерами и горячий групповой секс в особняке Swing
07:05

727

477
theSandfly Sexbites Swinging Beach Stroll
05:06

49
Горячие пары наслаждаются жизнью свинга
19:36

287

173
Am Ateur Swing ersOr gy ch4
07:51

161

80
Худенькая брюнетка Лекси Оуэнс хочет, чтобы он трахнул ее очко
07: 50

98

50
Шлюха из каштанового дерева Лекси Оуэнс наслаждается анальным сексом
06:17

218

88
Подвижная жена — огромная шлюха
52:57

318

126
Моя Пейдж Ногти Оуэнс, Персональная школа
10:00

353

197

07:01

202

97
Попка Кейт Нокс предпочитает играть со своей новой игрушкой
06:10

186

79
Lexie Owens Carried Надуть и прикрутить кушетку
05:07

395

390
Группа пар обменивается партнерами и устраивает оргию в особняке Swing
07:59

349

194
Пейдж Оуэнс в мокрых игрушках — Nubiles
06:06

547

318
Свинг заставляет подростков хотеть свингерского секса
11:38

278

150
Опыт подруги в видео от первого лица с Пейдж Оуэнс
04:49

301

165
Вся натуральная киска Пейдж Оуэнс подстрижена
05:08

156

109
Свингеры обменивались партнерами и занимались групповым сексом в особняке Swing
12:54

8672

5924
MMV FILMS Amateurs Swing for fun
07:12

267

Legal подростковые пары устраивают свинг-секс
07:00

147

89
Муж наблюдает за женой на качелях
12:42

998

472
TUSHY Райли Рид и Пейдж Оуэнс Massive Anal Gapes
07:58 9000 3
319

119
Намазанная маслом милфа трахнута в свою мясистую попку на качелях
07:11

432

226
Playboy TV Swing Season Игривые медсестры минет-шоу
06:34

199

120
Горячие и захватывающие Обмен свингами
04:36

282

174
Джиа Дерза и Пейдж Оуэнс катаются на большом черном члене со своими задницами
07:12

277

135
2 сексуальные пары подростков устраивают сексуальный свинг-секс
05:06

96

52
Пары, наслаждающиеся жизнью свингеров и мерзких игр
06:07

51

38

09:59

2564

1622
Свинг-вечеринка в Нью-Йорке
39:00

263

148

07:50

108

55
Шлюховатая тинка Аида Оуэнс растягивает задницу и высовывает ее сзади
12:01

239

128
«Око за око» верно для качания
0 6:21

2792

1663
Лекси Оуэнс отшпилил сводный брат на диване
07:00

457

248
Свингеры Свинг Ариана Фокс
10:27

4986

2420
Sedu для D
07:06

390

305
Возбужденная пара наслаждается жесткой свинг-оргией
29:42

153

81
Свинг-соседка Розалин получает это
05:06

186

122 секс в спальне в особняке Swing
07:52

225

122
Подтянутая и горячая тинка Аида Оуэнс получила пальцами в ее очко и глубоко отсасывает
05:02

461

211
Пейдж Оуэнс вспахивает ее киску большой стояк
05:22

583

299
Шанель Престон и Пейдж Оуэнс сосут большой черный член
06:55

84

47
Лекси Оуэнс жестко трахает ее киску нью-йоркский сводный брат
05:23

183

101
Пейдж Оуэнс любит трахать ее киску сзади
05:57

192

137
Лекси Оуэнс уничтожает ее тугое очко массивным членом
11:47

626

430

07:24

395

223
Playboy TV Swing Season Episode David and Christina
05:00

223

111
Пары наслаждаются горячей оргией в особняке Swing
06:32 736
9000
490
Лекси Оуэнс уничтожает ее тугое очко толстым членом
07:57

124

66
Гиперактивный и возбужденный чувак жестко трахает Лекси Оуэнс
05:13

141

88
Две сексуальные пары подростков устраивают сексуальный свинг-секс
05:58

347

151
Рикки трахает Пейдж Оуэнс раком
06:39

167

94
Свинг-пара желает какого-то бисексуального действия на оргии
05:30

183

99
ГастиМаза.comMIKE ADRIANO ИГРАЕТ С СЕКСУАЛЬНЫМ ЗАДНИМ КОЖУХОМ ПОСЛЕ ОН ЖЕСТКОГО ТРАХА С ЕЕ ПЕРЕД ОТСОСОМ ЧЛЕНА
06:01

134

75
Джош и Джиззеллы возбужденная пара признаний 139
05:00

247

особняк
29:39

109

78

05:01

78

51
Странным парам нравилась жизнь качелей
06:15

13281

7225
6 членов за 1 сидение! для Пейдж
05:50

234

142
Качающаяся связанная татуированная сука Сид Блэкович лечится в стиле БДСМ
02:47:03

2323

1280
JUFD-381 Непристойные бедра Свинг без нижнего белья Big Slut Oton 03:20

302

194
Natty: Секс-кресло без презерватива
27:37

419

214
Экзотическая красотка Пейдж Оуэнс хочет большой черный член
08:12

210

110
Бабушка на качелях Shaingred
04:27

177

121
Amara Romani глубоко заглатывает огромный член татуированного чувака Оуэна Грея
04:35

222

101
Джиа Дерза, Пейдж Оуэнс и Рики Джонсон в горячем анальном тройничке
11:22 594000

317
Очаровательная юная Пейдж Оуэнс трахается с близнецами с большими членами
06:50

266

167
Пейдж Оуэнс выебана раком в задницу и киску
06:59

200 9 0003
109
Свинг-ведущий убеждает пару присоединиться к горячим развлечениям
05:35

3423

2022
Пейдж Оуэнс уничтожает анус Мик Блю
50:23

602

348
Пейдж Оуэнс пошлет вам обнаженных девушек Приложение
23:22

136

72
Качайся, когда кончаешь
11:46

551

376
MAGMA FILM Real German Swing Club
38:20

129

55

09: 37

197

85

37:38

305

201

06:34

112

76
Встреча на качелях внезапно становится очень горячей
04:04

505

Пейдж Оуэнс засадила ее подстриженную киску в автобусе
07:17

341

224
Симпатичная подруга рассказала о Playboy TV Swing Season
07:20

107

47
Качающиеся члены сводят женщин с ума 9000 6 07:57

301

120
Пейдж Оуэнс в чулках в сеточку трахают в задницу раком
06:09

382

258
Девушка с попкой Кейт оттрахана черными в баре
35:59

463 9000
Горячий друг моей сестры — Пейдж Оуэнс
04:53

296

149
Пейдж Оуэнс анально скачет на жестком члене
05:50

222

108
Горячие крылья наслаждаются в Swing Housele
Parov Stelar Talks Дневники демона и толпы из двух человек

Хотя этот поджанр не самый популярный или модный в мире, в «электро-свинге» есть немало выдающихся персонажей, и австрийский Parov Stelar легко восседает на троне.С момента своего основания почти 20 лет назад он был невероятно плодовитой фигурой, выпустив обширную серию студийных альбомов, концертных альбомов, EP и известных ремиксов. Очень немногие артисты могут с таким комфортом руководить целым звуком или движением, оставаясь при этом уважаемым и прославленным артистом, что является свидетельством мастерства Стелара как музыканта.

В преддверии долгожданного выступления Parov Stelar на Showbox Market 18 апреля у нас недавно была возможность поговорить с г-ном.Стелара и расспросите его о его обширной карьере и предыстории его ремесла.

Почему название Parov Stelar?

За этим нет ничего особенного, я искал в сети какую-то комбинацию слов, которая до сих пор никем не использовалась, и это звучало хорошо. В конце концов, результатом стал Parov Stelar, и я надеюсь, он вам понравится.

Являются ли Паров Стелар и Маркус Фюредер одним человеком или вы их разделяете?

Я провел так много времени, будучи этим персонажем; через некоторое время эти два мира слились в один.

Как вам пришла в голову идея смешать оба стиля? Кто-то или что-то вдохновило вас на это?

Забавно, но это случилось случайно… Я поставил пластинку Билли Холидей на свой старый — ну, тогда новый — проигрыватель 1210, и он застрял. Это звучало как отличная петля — знаете, как вокальный сэмпл на повторе. «Круто», — подумал я, включил компьютер и начал работать над этим. Все сработало отлично, и это был волшебный момент для меня.И я подумал: «Это то направление, в котором я хочу идти!» Затем я услышал Mr. Scruff — «Get A Move On» и подумал про себя, что это может быть новый звук для меня, потому что я люблю оба способа — ностальгическое ощущение ретро, но также быть здесь и сейчас с современными электронными битами. . Так что я не особо об этом думал, просто так получилось.

Как вы относитесь к термину «электро-свинг» в сочетании с вашей музыкой?

Я никогда не вкладываю себя только в один стиль музыки. Я понимаю, что электро-свинг был тем звуком, который прославил Parov Stelar.Однако за последние 15 лет я выпустил много альбомов в разных стилях, некоторые даже не приблизились к электро-свингу.

Как вы выбираете образцы, которые используете, и где вы их берете?

Я бы сказал, что у меня дома есть несколько тысяч пластинок, но я не сэмплирую только с винила; Цифровой способ мне тоже подходит. Иногда хожу на барахолку, иногда просматриваю YouTube.

Что вы почувствовали, когда артисты мирового уровня, такие как Лана Дель Рей и Леди Гага, попросили вас сделать ремикс на их песни?

В обоих случаях менеджмент / лейбл Леди Гага / Тони Беннетт и Лана дель Рей связались с моим менеджментом и попросили сделать ремикс.Я был счастлив создать настоящий шедевр для этих талантливых художников.

Что касается вашей последней работы, Дневники демона , почему вы выбрали это название? Какая история стоит за альбомом? Как ты относишься к альбому в целом?

Я выбрал это имя, потому что я всегда чувствую это беспокойство внутри себя, вроде демона, которое заставляет меня двигаться и расширять мои личные границы. Этот демон не обязательно должен быть негативным. Как однажды сказал Иммануил Кант: «Фантазия — наш добрый гений или демон.«

На вашем новом LP вы работали с такими певцами, как Майя Бенсалем, Анна Ф., Тимоти Олд, Анджела МакКласки и многими другими. Как это случилось?

Всегда по-другому. Я всегда ищу молодых талантливых исполнителей на YouTube, и если они мне нравятся, я обращаюсь к ним. Одно можно сказать наверняка: на каждом альбоме я пишу песню со своей женой, потрясающей Лилией Блум.

Чего вы ждете от своего нового LP, который представляет собой огромную коллекцию песен на двух компакт-дисках?

Мне нравится следовать концепции двойного альбома, потому что CD 2 дает мне возможность выразить себя и попробовать разные жанры и более меланхоличные звуки.Мне нравится типичный звук Parov Stelar, который можно найти на компакт-диске 1, но я также хочу иметь возможность заниматься чем-нибудь еще.

Есть ли трек, который, по вашему мнению, может стать потенциальным хитом, например, «Six Feet Underground?»

Я перестал делать подобные прогнозы, потому что обычно я ошибался, хотя должен сказать, что «Six Feet Underground» — один из моих любимых.

Вы помните, каким был ваш первый опыт выступления на сцене? И ваш первый опыт работы с звукозаписывающей компанией? Что бы вы посоветовали более молодым сейчас, после стольких лет выступления и сочинения музыки?

Думаю, самое главное — создать что-то уникальное, чего раньше никто не делал.Конечно, это звучит невероятно, но если вы работаете над своим звуком, вы не ошибетесь. Музыкальный бизнес — тяжелый бизнес. Как молодой художник, ты должен быть очень амбициозным, недостаточно быть талантливым.

Что вы предпочитаете? Фестивальные шоу или шоу, где публика только Parov Stelar?

Неважно. Нам нравится аудитория, способная понять наши послания, которыми мы делимся через наши треки. Толпа, которая способна почувствовать страсть наших песен, разделить позитивную атмосферу и атмосферу, потеть и танцевать, зная тексты песен.И это обычно бывает на шоу, где люди в доме только для вас.

У вас есть какие-нибудь забавные истории о вас и группе во время вашего тура?

Однажды мы отыграли частное шоу в России перед двумя людьми. Это как-то странно, когда у вас есть аудитория, состоящая из одной женщины и одного мужчины, танцующих перед группой из шести музыкантов.

Где вы черпаете свое творчество и вдохновение?

Чувства, переживания, повседневные ситуации, путешествия, отношения — все это отличное вдохновение для моей музыки.Я рассказываю свои личные истории и части своей жизни через песни!

Вы начинали как художник и дизайнер. А как насчет этой части твоей жизни?

Я никогда не терял из виду эту другую мою страсть. Во время записи The Demon Diaries я ходил туда-сюда между моей студией звукозаписи и моей художественной студией и позволял себе вдохновляться обоими мирами.

Какие у вас планы на Etage Noir?

В разработке находятся несколько удивительных проектов, некоторые из них уже будут реализованы этой осенью.Команда Etage Noir растет, а это означает, что у других художников появляется больше возможностей.

Parov Stelar выступит в Showbox в следующий понедельник, 18 апреля. Более подробную информацию о производительности Stelar можно найти на http://www.showboxpresents.com/events/detail/306347.

Техасских поговорок больше, чем вы можете потрясти палкой — Texas Monthly
Примечание редактора: эта статья была впервые опубликована в печати в 1994 году. Эта оцифрованная версия с тех пор была обновлена, чтобы удалить оскорбительные строки.Версия этой статьи опубликована в нашем коллекционном выпуске « Любовные письма Техасу » за 2019 год.
Обычный, как кукурузный хлеб, старый, как грязь, забавный, как всякая выходка — домотканые выражения связывают современных техасцев с нашим сельским и сельскохозяйственным прошлым, передавая решительный дух и откровенный юмор наших героев и первопроходцев. Некоторые высказывания сразу становятся знакомыми, потому что их цитировали наши родители, бабушки и дедушки; другие параллельны бесспорной мудрости библейских пословиц или Альманаха бедного Ричарда; много нас просто рассмешит.Мы попросили двенадцать известных художников проиллюстрировать свои любимые изречения Техаса, и мы также представляем образцы других аксиом и пословиц, общих для штата — собрание изречений размером с весь ад и половину Техаса.

Допустимо

Это лучше, чем ткнуть в глаз острой палкой.
Этого достаточно для работы правительства.
Может, тоже. Не умеет танцевать, никогда не умеет петь, и здесь слишком мокро, чтобы пахать.
Я мог бы посидеть за это.
Вы не можете победить это палкой.

Boastful

Он может расхаживать сидя.
Он весь в шляпе и без скота.
У нее все булькает, и у нее нет смелости.
Он торгово-промышленный.
Такой изогнутый, что если он проглотит гвоздь, то выплюнет штопор. Иллюстрация Кейта Грейвса
Нечестный

Он назван по имени с нижней стороны колоды.
Настолько криво, что если он проглотит гвоздь, то выплюнет штопор.
Настолько криво, что по его следам не видно, идет он или уходит.
Он знает больше способов отобрать у вас деньги, чем кипа адвокатов.
Кривая, как задняя лапа собаки.
Кривой как Бразос.
Лучше, чем помойная банка.
Больше изюминок, чем на фабрике по производству крендельков.
Кривой, как бочка у рыболовных крючков.
Так криво, что ему приходится ночью откручивать штаны.
Она более скользкая, чем полный карман пудинга.
Он круче вареного лука.
Я бы не стал доверять ему дальше, чем могу его бросить.

Честный

Если это не факт, то Бог — опоссум.
Отнеси это в банк.
На него можно повесить шляпу.
На это можно поставить ферму.
Он настолько честен, что с ним можно было бы колбасить по телефону.
Если я скажу, что курица обмакивает нюхательный табак, вы можете заглянуть под ее крыло в поисках консервной банки.

Храбрый

Храбрый, как первый человек, съевший устрицу.
Смелый двоеженец.
Достаточно смелы, чтобы поесть в кафе процветающего города.
У него двойная спина.
У него смелости больше, чем можно повесить на заборе.
Он сам с дьяволом в кости стрелял.
Она напала на ад ведром ледяной воды.

Аргументативная, Безумная

Она могла начать драку в пустом доме.
Он спорил с деревянным индейцем.
Она устроила ад и засунула под него кусок.
Он единственный ад, который когда-либо создавала его мама.
Он поднял хвост.
Она в настроении подбрасывать рог.
Она настолько противна, что плывет вверх по течению.
Она танцует в корыте для свиней.
Он расскажет, как корова ела капусту.

Робкий

Он остается в тени маминого фартука.
Если его растопить, его нельзя будет влить в бой.
Он двоюродный брат Моисея Роуза.
Он бы не откусил печенье.
Он желтый, как горчица, но без укуса.
Может, он и не цыпленок, но у него свои курятники.
Так суши сомы несут фляги. Иллюстрация Гэри Локка
Dry

Так сухо, что птицы строят свои гнезда из колючей проволоки.
Так суши сомы несут фляги.
Так суши деревья, собак подкупают.
Так суши мою утку, что плавать не умеешь.
Было так долго, что во время Ноева Потопа выпало всего четверть дюйма дождя.
Так сухо, что плюю ватой.
Сушить как пороховой домик.
Сухой, как сердце стога сена.
Суше, чем пердеть попкорна.

Занят

Он так занят, что можно подумать, что он близнец.
Они занимаются земельным офисом.
Занят, как одноногий, на съезде по пинанию задниц.
В июле занят поклонником похоронного бюро.
Занят, как одноглазый пес в коптильне.
Занят, как однорукий развешиватель бумаг.
Занят, как бык с коротким хвостом в сезон летучих мышей.
Занят как гончая в сезон блох.
Надо нарезать свиней, выкопать колодец и вспахать южные сорок до завтрака.
Мне нужно вернуться к убийству крыс.
Она прыгает, как горячий жир (или вода) на сковороде.
Задыхаясь, как ящерица на раскаленной скале.
Нет травы под ногами.
Он такой деревенский, что думает, что обед из семи блюд — это опоссум, а упаковка из шести блюд. Иллюстрация Тома Карри
Непростой

Только что свалился с репы (арбуз, татер) грузовик.
Он такой деревенский, что думает, что обед из семи блюд — это опоссум, а упаковка из шести блюд.
Они жили так далеко в деревне, что солнце садилось между их домом и городом.

Способная, опытная

У нее какие-то резинки в подвязках.
У него в колчане много стрел.
У нее здравый смысл.
У него много зазубрин на пистолете.
Она отличный мастер по ремонту ветряных мельниц.
Он мог найти шепот в вихре.
У нее нет провисания веревки.
Это ковбой с тремя прыжками.
Он может кататься на грубой струне.
Если она кукарекает, солнце встало.
Это не первое мое родео.

Общий совет

Свиньи толстеют; забивают свиней.
Червь — единственное животное, которое не может упасть.
Никогда ничего не подписывайте неоном.
То, что у курицы есть крылья, еще не значит, что она умеет летать.
Следите за тем, чтобы ваше седло было смазано, а ружье — смазкой.
Сало не получится, если свинью не отварить.
Если нарубишь себе дрова, согреется вдвое.
Есть несколько способов заставить собаку не сосать яйца.
Дайте мне бекон без шипения.
Не вешайте белье на чужую веревку.
Исполняйте волю Бога, что бы это ни было, черт возьми.
Опять лизать этого теленка? (Что сказать?)
Зачем стричь свинью?
Не рвите мои подвязки.
Виновный лис охотится в собственной норе.
Хватит кричать под дождем.
Не раздражайте повозочного мастера.
Лучше держать рот на замке и показаться дураком, чем открыть его и развеять все сомнения.
Дверь сарая открыта, и мул пытается убежать. (Ваша ширинка опущена.)
Не волнуйтесь об этом.
Есть большая разница между быком и виффлетри.
Нет дерева, но приносит плоды.
Снимите шкуру с собственного буйвола.
Лучше брось подачку собакам.
Не приседайте на шпорах.
Хвостом любого мула можно поймать дурнишку.
Засуха обычно заканчивается наводнением.
Если ложишься с собаками, встаешь с блохами.
Худощавая собака быстро бегает.
Яблоко от яблони недалеко падает.

Праздничный

Давай потушим свет.
Распишем город и крыльцо.
Да здравствует графство.
Поместите горшок в большой.
Бросьте шляпу над мельницей.
Я буду там с бубенчиками.
Я буду ходить в воскресную одежду на встречу.
Он весь в восторге.
Он съест все, что его не съест. Иллюстрация Хенрика Дрешера
Большой

Толстый как пансионат.
Толстый как городской пес.
Зимой тепло, летом — тенисто.
Его не волнует, как вы его назовете, пока вы зовете его на ужин.
Такой большой, что он выглядит так, будто съел своего брата.
Такой большой, что ему приходится сидеть по очереди.
Большой, как округ Брюстер.
Большой как Даллас.
Большой, как бык Брахмы.
Она скорее трясется, чем трясется.
Он достаточно большой, чтобы охотиться с веткой.
Он весь разложен, как холодный ужин.
Ширина как две оси.
Он съест все, что его не съест.

Cheap

Узкая, как повязка на шляпе Дика.
Тугой как клещ.
Плотно, как веревка для белья.
Тугая, как струна скрипки.
Плотно, как обои.
Плотно, как мокрый сапог.
Достаточно туго, чтобы поднять волдырь.
Так сильно, что он пищит при ходьбе.
Он выжимает пятак, пока бизон не закричит.
У нее короткие ручки и глубокие карманы.

Сумасшедший

В его сетчатой двери большая дыра.
Она на один пузырек от вертикали.
Она на один кирпич не выдерживает нагрузки.
Ей не хватает двух бутербродов до пикника.
У него на пару огурцов меньше бочки.
На его веревке перегорели пара лампочек.
У него не хватает нескольких пуговиц на рубашке.
Свет на крыльце горит, но никого нет дома.
Он потерял вертикальное удержание.
Он переполнен в банке памяти.
Я слышу ваше кудахтанье, но не могу найти ваше гнездо.
У нее слишком много паутины на чердаке.
Сумасшедший как бык.
Сумасшедший, как теленок Ларраби.

Lucky

Он мог вытянуть руку из сложенной колоды.
Он всегда рисует лучшего быка.
Он едет в поезде соусов с бисквитными колесами.
Он мог сидеть на заборе, и птицы его кормили.

Rich

Из высокого хлопка.
Бег с большими собаками.
Он не приехал в город вдвоем с мулом.
У нее есть больше, чем она может сказать благодать.
Настолько богатый, что можно есть жареную курицу всю неделю.
Достаточно богат, чтобы съесть ее кур-несушек.

Плохо

Если кругосветное путешествие стоит доллар, я не смогу добраться до линии Оклахомы.
Он настолько разорен, что нарушил все Десять Заповедей.
Бедный, как кот, поедающий ящериц.
Нет горшка, в который можно пописать, или окна, из которого можно выбросить.
Такой бедный, что у меня был перекати-поле в качестве домашнего питомца.
В молодости я съел так много броненосцев, что до сих пор сворачиваюсь в клубок, когда слышу лай собаки.
Так бедно, что нам пришлось удобрять подоконники, прежде чем мы смогли поднять окна.
Бедные, как крысы лесопилки.
Он сломался, как палочная лошадь.
Он слишком беден, чтобы обращать внимание.
Так бедно, что волк даже не остановится у их дверей.
Такие бедные, что их воскресный ужин — жареная вода.
Слишком плохо, чтобы красить, слишком гордо, чтобы побелить.
Жарче шубы в Марфе.Иллюстрация Ричарда Томпсона
Горячий

Горячий как Аид.
Горячий, как петли (или ступицы) ада.
Горячий, как складская печь.
Горячий, как двухдолларовый пистолет.
Горячий, как козел в перечной грядке.
Жарко, как летнее возрождение.
Горячий, как горшок с шейными костями.
Горячий, как украденный тамале.
Достаточно горячий, чтобы жарить яйца на тротуаре.
В шерстяных изделиях жарче, чем вупи.
Жарче, чем отель для молодоженов.
Горче горящего пня.
Горче синего пламени.
Жарче шубы в Марфе.
Так жарко, что куры откладывают яйца вкрутую.

Холодно

Погода смертельная для свиней.
Между тут и там только полоса колючей проволоки, и она опущена (после метели).
Холодное, как колено колодезя.
Холодная, как замороженная лягушка.
Холодно, как сердце бывшей жены.
Холоден, как чугунный комод.
Холодно, как сердце банкира.
Чертовски холодно, когда топка выключена.

Sad

Я чувствую себя ниже суслика.
Я чувствую себя так низко, что не могу спрыгнуть ни копейки.
Она ест печаль ложкой.
Похоже, за вами послали и вы не можете пойти.
Достаточно грустно, чтобы заплакать стеклянный глаз.
Похоже, сыр упал с его крекера.

Маленькая, Тонкая

Она размером с жаркое.
Он по колено с кузнечиком.
Ему пришлось бы встать, чтобы посмотреть гремучке в глаза.
Примерно такой же большой, как маленький конец ничего.
Половина меньше минуты.
Не больше родинок на чиггере.
Худой, как скот Эйса Рида.
Ничего между рогами и копытами, кроме спрятаться.
Тонкое, как ухо прутка.
Тонкий, как усы комара.
Тонкая, как покупная нить.
Тонкий, как суп Депрессии.
Тонкая, как струна для скрипки.
Тонкий, как грабли, и вдвое сексуальнее.
Квартира как оладья.
Малобедренный.
Такая худая, что ей приходится стоять дважды, чтобы создать тень.
Такая худая, что можно дать ей «Большой красный» и использовать как термометр.
Такая худая, что она прячется под бельевой веревкой.

Плохой, подлый

Он такой лжец, что до бессмысленности бьет тебя и говорит Богу, что ты упал с лошади.
Он родился жалким.
Он настолько низок, что украл топор вдовы.
Он украл яичные деньги своей мамы.
Он украл цветы с могилы своей бабушки.
Он украл пятак с глаз мертвеца.
Сотрудник без аккаунта.
Горький, как желчь.
Крепкий, как никелевый стейк.
Крепкий, как тушеный скунс.
Жесткий как черт.
Подлая как оса.
Дружелюбен, как куст ежевики.
Она делает шершня милым.
Медведица в атласе.
Грубый как початок.
Он похож на собаку, убивающую овец.
Он лежит как надгробие.
Он бы не стал чесать блох своей маме.
У него есть рога, поддерживающие его нимб.
Мы не на условиях заимствования.
Ты так низко, что надо смотреть вверх, чтобы увидеть ад.
Он так низко, что под него невозможно положить коврик.
Он прыгнул на меня всеми четырьмя ногами.
Настоящий крутящийся сукин сын.

Fast

Он на меня наскочил, как утка на июньского жука.
Он набросился на меня, как белый на рис.
Он может задуть лампу и прыгнуть в кровать, пока не стемнело.
Он попадает туда вдвое быстрее, чем мгновенно.
Быстрый выход из желоба.
Быстрее, как молния.
Быстро, как городские сплетни.
Быстрее пожара в прерии с попутным ветром.
Быстрее ошпаренной кошки.
Быстрее двойной молнии.
Быстрее, чем чихание через сетчатую дверь.
Как дом в огне.
Адский гвоздь для кожи.
Еще быстрее, и он догонит вчерашний день.
В минуту Нью-Йорка.
Его дыхание такое сильное, что на него можно повесить белье. Иллюстрация Риган Данник
Strong

Его дыхание такое сильное, что на него можно повесить белье.
Этот кофе такой крепкий, что у тебя на груди будут волосы.
Кофе такой крепкий, что легко попадет в вашу чашку.
Кофе такой крепкий, что на ботинке может образоваться кровавый пузырек.
Он настолько силен, что заставляет Самсона выглядеть чувствительным.

Прибытие / Приветствие

Посмотрите, что притащил кот.
Приход компании; добавить в суп стакан воды.
Мы поспешили, но не пожалели.
Наденьте штаны сидя.
Давай проглотим тряпку.

Отъезд / До свидания

Давай зажжем шелуху.
Пора нагревать кирпичи.
Пора ставить стулья в вагон.
Пора поменять вертел и отправиться в путь.
Пора потушить пожар и вызвать собак.
Он направляется к вагонной дворе.
Давайте взорвем эту подставку.
Вот о тряпку на куст.
Церковь отсутствует.
Это все, что она написала.

Терпение

Горячее остынет, если ему позволят жадные.
Возьми картошку и подожди.
Не сворачивайте трусики в пачку.
Смойте боевую раскраску.

Устала

Похоже, ее разжевали, выплюнули и наступили.
Похоже, ее ехали жестко и убрали мокрую.
Она похожа на пережеванный шпагат.
Он похож на кость Баузера.
Я родился уставшим, и с тех пор у меня случился рецидив.
Одно колесо опущено и ось затягивается.
Я почти ухожу.

Больной

У него заминка в гиталонге.
Больной, как собака, проезжает персиковые косточки.
Все накалилось.
Я так болен, что мне нужно поправиться, чтобы умереть.
Боль, как фурункул.
Ее бункер сломан.
Болезненный, как старое окно.
У меня есть гадости с зеленым яблоком.
Он выглядит так, будто смерть согрела.
Так болен, ему нужны две кровати.
Жалко, как трехногая собака.
Он стреляет изо рта так, что ему приходится есть пули на завтрак.Иллюстрация Росс Макдональд
Разговорчивый

Он мог оторвать ноги от стула.
Он мог отговорить ворота от петель.
Он мог отговорить шкуру коровы.
Он мог отговорить мула по уши.
Он стреляет изо рта так, что ему приходится есть пули на завтрак.
У него рот на десять галлонов.
Она говорит десять слов в секунду с порывами до пятидесяти.
Ее язык отвесно поджат.
У нее языка хватит на десять рядов зубов.
Она забила себе десны до смерти.
Он подул на своем собственном ветру.
Он живой словарь.
Он музыкант-подбородок.
У нее вместо язычка колокольчик.
Он был вакцинирован иглой Виктрола.

Нервный

Все разбито, как яма в пансионате.
Улыбаясь, как мул, поедающий дурни.
Нервная как беременная Дженни.
Нервный, как муха в горшочке с клеем.
Нервный официант на дровах.
Она кусается.

Осторожно

Тебя было слишком сложно поднять, чтобы рисковать.
Не выкопай змей больше, чем сможешь убить.
Свисти перед тем, как войти в чужой лагерь.
Не пахайте слишком близко к хлопку.
Мертвая змея все еще может укусить.
Мертвая пчела все еще может ужалить.
Не опрокидывать флигель.

Уничтожение

Даже слепой боров время от времени может найти желудь.
Каждый раз, когда вы проезжаете мимо моего дома, я буду благодарен вам за это.
Что ты делал с деньгами, которые мама давала тебе на уроки пения?
Вы выросли в сарае?
Вставьте это в трубку и закурите.
Это знают даже куры под крыльцом.
От вас пахнет так, будто вы хотите, чтобы вас оставили в покое.
Пойдите, продавайте свою продукцию.
Иди, заткни свой пистолет пробкой.
Если сломаешь ногу, не беги ко мне.
То, что смазывает ваш вагон.

Задача

В заборе большая дыра.
Я затащил своего быка в канаву.
Он загрузил не тот вагон.
Повесили не того конокрада.
Он разорвал штаны.
В флигеле желтая куртка.

Пустая трата времени

Проповедь хору.
Пылающий дневной свет.
Спор с деревянным индейцем.
Свист ветра.
Кричащий колодец.

Напрасно

Сломал руку, похлопывая себя по спине.
Он думает, что солнце встает только для того, чтобы услышать его кукареканье.
Я хочу купить его за то, что он стоит, и продать за то, что, как он думает, он принесет.
Такая испорченная соль не спасла ее.
Она так избалована, что ждет кормления с ложечки.

Пьяный / Пьющий

Он не родился, его просто выдавили из тряпки бармена.
Более пьяный, чем тот, кто застрелил Джона.
Сопли-пьяница.
Пьяный как Cooter Brown.
Пьяный как скунс.
Не рубите сегодня дров; Папа идет домой с грузом.
Крепче коры бревна.
У меня свистящие удары и спазмы черепа. (Похмелье.)
Вызов графа. (Рвота.)
Толчок и челюсть.
Обнимает комод, идет на коленях в пьяном виде.

Desolate

Похоже, черт возьми, когда все идут обедать.
Туда, где не ходят автобусы.

Dead

Buzzard приманка.
Он сменил гитару на арфу.
Он съел горькую пилюлю.
Добро пожаловать, как дикобраз в колонии нудистов. Иллюстрация Росса Макдональда
Unwelcome

Добро пожаловать, как собака, сосущая яйцо.
Добро пожаловать, как дуновение ветерка.
Добро пожаловать, как червь.
Добро пожаловать, как дикобраз в колонии нудистов.
Добро пожаловать, как скунс на вечеринке на лужайке.
Добро пожаловать, как мокрый ботинок.
Добро пожаловать, как торнадо на тропе.
Добро пожаловать, как собака, сосущая яйцо. Иллюстрация Билла Майера
Easy

Нет холма для степпера.
Ловко, как свисток.
Легко, как пирог.
Как надеть носки на петуха. Иллюстрация Росса Макдональда
Сложно

Как попытка поймать мух.
Как надеть носки на петуха.
Легко, как ссать веревку.

Неудача

Он винит во всем погоду или его подъем.
Он попал в собственную петлю.
Он вплотную подошел к долларовому ножу.

Smart

Яркий как новая копейка.
Умная, как угрюмая сова.
Моя мама не летает.
Шустрый как хлыст.

Тупой

Если бы у утки был его мозг, она полетела бы на север на зиму.
У него не хватит ума плевать по ветру.
Если бы он был беконом, он бы даже не шипел.
Если бы мозги были кожаными, он бы не оседлал блоху.
Он носит свои мозги в заднем кармане.
Тупой как грязь.
Тупой, как ящик с камнями.
Тупой, как бородка.
Тупой как пост.
Тупой как колесо телеги.
Тупой, как луговая собачка.
Тупой как арбуз.
Он не знает «иди сюда» от «sic ’em».
Он не знает достаточно, чтобы забить песок в крысиную нору.
Он не может одновременно кататься и жевать.
Так глупо, если вы поместите его мозг в шмеля, он полетит назад.
Если бы все ее мозги были чернилами, она не могла бы расставить точки над i.
Если бы все его мозги были динамитом, он бы не сморкался.
Он не знает, какой конец.
Он не знает виджет из болвана.
Он ничего не знает из ничего.
Он не умеет сидеть на корточках.
Он не мог вылить мочу из сапога с дырой в носке и указаниями на пятке.
Если бы у него был мозг, он бы умер от одиночества.
Такой тупоголовый, что можно ударить его по лицу железной шиной, и он не будет кричать до утра.
Он мог испортить наковальню.

Beat

Он обработал меня металлической щеткой.
Я зачищен шкуркой.
Я схвачу тебя с лысины.
Я выплюну тебя, как рыжего пасынка.
Я врублю вас прямо на следующей неделе.
Ему подстригли хвостовые перья. Его поливали и обдували.
Он точно почистил твой плуг.

Неприемлемо

Не то, на что у меня исправили лицо.
Как обнимать куст роз.
Ничего особенного.
Эта собака не будет охотиться.
Я бы сразу укусил жука.
Я не хочу этого.

Запутался

Запутался как козел на AstroTurf.
Мой язык застрял в зубах, и я не мог видеть, что говорю.
Я могу вам это объяснить, но не могу понять.
Он бегал ими по сараю.
Cattywampus к мисс Джонс.

Аморальный, дикий

Ее называют «радиостанцией», потому что любой может ее забрать, особенно ночью.
Он более дикий, чем кабан из персикового сада.
Рыхлый, как пепел на ветру.
Рыхлый, как ведро с копотью.
Более дикие, чем акр змей.
Она использует свою простыню вместо скатерти.
Он родился не по ту сторону одеяла.
Она нашла нового модератора для своей маслобойки.
Они ужинали до того, как произнесли благодать.
Они посадили свой урожай до того, как построили забор.
Они сцеплены, но не воцерковлены.
У них есть лицензия на уборку хлопка.

Беременная

У нее в духовке булочка.
Она сидит в гнезде.
У нее один в желобе.
Ее схватили.

Citified

На бетонном основании.
Немного не знает по заднице.
Вы больше не живете в городе; это просто так кажется.
Шумный, как два скелета, танцующие на жестяной крыше. Иллюстрация Блэра Дроусона
Шумный

Шумный, как два скелета, танцующие на жестяной крыше.
Шумный, как беспокойный осел в жестяной сарае.
Более шумный, чем котята делают котят.
Шумнее матраса из кукурузной кукурузы.
Громче, чем воскресный галстук дедушки.
Он звал своих свиней всю ночь. (Храпел.)
Он научился шептать на лесопилке.

Бесполезный, Бесполезный

Он мог упасть с дерева.
Не мог оседлать кошмар, не упав с кровати.
Он не мог пробить дыру на ветру с помощью мешка с молотками.
Так плохо разбирался в сельском хозяйстве, что не мог вырастить Каина.
Он не мог упасть на пол, если упал с кровати.
Удобны как набедренные карманы на кабанчике.
Бесполезен, как соски для быка.
Бесполезен, как оседлать свиноматку.
Не стоит плевать.
Он не мог организовать конкурс писа на пивоварне.
Бесполезен, как два багги в городке с одной лошадью.
Он мог облажаться с похоронами на двух машинах.
Привяжите к нему четвертак и выбросьте, и вы можете сказать, что что-то потеряли.
У него не больше шансов, чем июньский жук в курятнике.
Он опаздывает на день и не хватает доллара.
Он не может выиграть из-за проигрыша.
Он сосет заднюю соску.
Мне это нужно, как коту нужно приданое.
Она жаждет чего-то, чего не станет чесать.
Зачем закрывать дверь сарая после того, как лошади вышли?
Не лучше иглы без ушка.
Как будто прогревает остатки снега.
Как толкать тачку веревочными ручками.
Как сладкую воду из колодца.

Good, Happy

Слаще ворованного меда.
Слаще дыхания младенца.
Слаще, чем мечта старой девы.
Он взял тебя, как свинью до хурмы.
Он взял к вам, как рыбу в воду.
Счастлив как щенок пансиона.
Счастлив, как моллюск во время прилива.
Доволен как кабанчик в грязи.
Сейф, как табакерка бабушки.
От среднего до среднего.
Перт как сверчок.
Мягкое, как двухминутное яйцо.
Вся шерсть и ярд шириной.
Я сегодня готовлю на переднем конфорке.
Если бы мне стало легче, я бы уронил арфу сквозь облако.
Если бы я чувствовал себя лучше, я бы подумал, что это подстава.
Толстый и нахальный.
Вся сладость и свет.
Это настолько хорошо, что роды станут удовольствием.
Прекрасный, как мех лягушки.
Чистый, как долларовый хлопок.
Прекрасный, как шелк процветающего города.
Прекрасно, как сливочная подливка.
Свет на крыльце горит постоянно.
Если у меня есть бисквит, у тебя половина.

Расстояние

По дороге кусок.
Кусок меха.
Сверните налево.
Не скажу, что это далеко, но мне пришлось дважды смазать фургон, прежде чем выехать на главную дорогу.
Два улюлюканья и крик прочь.

Ленивый

Он тусуется чаще, чем мамина стирка.
Он как волдырь — он не появляется, пока работа не будет сделана.

Застенчивая

Застенчивая невеста, которую заказывают по почте.
Застенчивый, как крокус.
Застенчивый, как сапфир.

Темный

Темный, как внутри волка.
Темный, как воздух гроба.
Темный, как карман.
Темный как корова.
Темный, как синий север.
Тьма, как дьявольские сапоги.
Темный, как кофе с остановок грузовика.

Handy

Handy, как нарезанный хлеб.
Удобны как карманы для рубашек.
Удобен в качестве защелки на двери флигеля.

Редко

Редко, как у курицы.
Редкая, как трава вокруг кормушки для свиней.
Редкие, как дождевые бочки.

Тупой (как нож)

На нем можно было проехать до Большого источника и ни разу не растрепать волосы.
Он бы не резал горячее масло.
Можно почесать им спину и никогда не пролить кровь.

Тусклый (скучный)

Такой же захватывающий, как ожидание высыхания краски.
Захватывающий, как сэндвич с картофельным пюре.
Так же весело, как рубить дрова.
Тупой, как кость Генри.

Разное

Самостоятельная, как боров на льду.
Я не знаю вас от Адамова быка.
Густой, как роса на Дикси.
Толстый, как блоха, на сельскохозяйственной собаке.