Почему не качается попа. Почему не качаются ягодицы!
Почему не качается попа. Почему не качаются ягодицы!
У некоторых девушек есть такая проблема, при отличной в целом фигуре, у них плоская попа, и сколько бы они не старались но накачать ягодицы у них не получается. В чём же проблема? Проблема в том что не все знают правильную технику и не потребляют тот рацион питания который способствует росту мышц. Давайте разберёмся подробнее.
1 присед — всему голова. Да, это действительно отличное базовое упражнение. Но попа от него будет расти только если вы чувствуете сокращение и растяжение ягодичных в процессе выполнения. Как правило, девушки чувствуют на приседе квадрицепс (переднюю поверхность бедра. Лишь в том случае, если у вас как раз такая ситуация — нужно менять технику выполнения или же переходить на приседания в машине Смита.
2 чем больше рабочий вес — тем больше попа. Еще один миф, касающийся не только работы над ягодичными мышцами. Запомните, вы должны чувствовать целевые мышцы! Именно мышцы, а не напряжение во всем теле, не тошноту и потемнение в глазах, не близкое к коме состояние (я и такое видела. На большом весе в работу включается все больше не целевых мышц. Нагрузка уходит с ягодичных. С чего им расти.
3) побольше углеводов, поменьше белка в рационе! Многие «Атлеты» уверены, что «масса» — это когда ты ешь много углеводов. О белке не думают. Белок жеж на сушку) зачем его есть во время массы) дорогие, мышцы растут исключительно от белковых продуктов. Углеводы нужны для того, чтобы был профицит калорий и энергии хватало на рост мышечных клеток. Я сама сидела на углеводной массе, получилось кошмарище. Не повторяйте, очень советую) однако переедать белка тоже нельзя, почки будут не рады и уровень мочевины в крови повысится, например, не надо так а на безуглеводке ничего не вырастет, увы. Во всем нужна мера.
Что нужно делать.
1 махи всевозможные. Лежа, полусидя, стоя, под углами разными, с утяжелителями, в кроссовере и проч.
2 тяги. Мертвую, римскую/румынскую. Иногда трисетом с «Добрым Утром» делаю. В случае если вы в зале новичок — суперсеты вам ни к чему, ей богу.
3 ягодичные (плечевые) мосты. Корпус на полу и ноги на возвышении, корпус на возвышении и ноги на полу. По одной ноге, двумя ногами, с бодибаром сверху, в Смите, с грифом, в тренажере и т. д.
4 приседания. Как правило, с широкой постановкой ног (шире плеч, но не шпагат, нет. Для чего: включаю приводящие мышцы, у меня это проблемная зона) и с малюсенькими весами. У меня самые маленькие рабочие веса в зале, инфа 100%. И мне норм) в Смите делаю классику и по одной ноге. Вторую ногу сгибаем в колене и лодыжку мы кладем на колено первой ноги. Раньше так очень нравилось. Любимое на попу было.
5) разведение ног в тренажере. Я делаю сильно наклонившись вперед и сидя на краю. В основном, в небольшой амплитуде с максимальным растяжением. Очень больно, самое больнючее упражнение. Я, правда, не уверена, что от него что-то растет, но нервно-мышечную связь на нем налаживать — самое оно.
Подробнее читайте новости об укреплениях данной области помогает добиться устойчивого баланса в перевернутых позах http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/fitnes-devushki
Как накачать попу, чтобы не качались ноги. Как накачать ягодицы, но не перекачать ноги?
Сложно найти такое упражнение для ягодиц, которое не затрагивало бы ноги, поэтому важно уделать внимание правильному распределению нагрузок. Узнай, как накачать большие ягодицы, а не ноги?
Большая часть девушек мечтают о красивой попе, но они боятся делать, так как не хотят получать перекачанные ноги. Строение мышечной системы человека не позволяет работать над ягодицами без задействования ног, поэтому важно научиться распределять нагрузку так, чтобы большая часть приходилась именно на ягодичные мышцы. Однако, даже людям без опыта не стоит бояться, накачать ноги при помощи, выпадов и других базовых упражнений будет крайне сложно.
Есть несколько советов от фитнес-тренеров для девушек, а также для парней, которые не планируют увеличивать объем мышц на ногах. Эти рекомендации помогают максимально снять нагрузку с ног и перенести ее на ягодицы:
- При выполнении приседаний с собственным весом и силовым оборудованием нужно располагать ноги чуть шире плеч, тогда часть нагрузки с ног уйдет на ягодицы;
- Занимаясь в зале с весами, не нужно брать оборудование, которое будет тяжелее, чем вес тела. Наиболее предпочтительным способом тренировок будет использование небольшого веса в большом количестве повторов. На начальном этапе для увеличения объема ягодичных мышц будет вполне достаточно тренировок с весом собственного тела;
- При выполнении приседаний не нужно делать присед слишком глубоким, приседание с большой амплитудой, при котором бедра опускаются ниже параллели с полом, заставляет мышцы ног сильнее напрягаться и работать гораздо активнее;
- Следует отдавать предпочтение упражнениям для проработки ягодиц, которые выполняются в положении с упором на колени или лежа на спине;
- Все упражнения должны выполняться очень медленно, ягодичные мышцы должны оставаться в непрерывном напряжении от первого повтора до конца подхода.
Немаловажную роль играют собственные ощущения, важно научиться понимать, на какие мышцы направлена наибольшая нагрузка при выполнении того или иного действия. При составлении программы в нее нужно обязательно включить базовые упражнения, как минимум – приседания, но упор нужно делать на изолированные упражнения.
При выполнении изолированного упражнения, направленного на проработку ягодиц, ноги будут практически полностью бездействовать.
Лучшие примеры изолированных упражнений для попы – это отведение ног в стороны и ягодичный мостик.
Если даже после соблюдения данных рекомендаций ты поймешь, что вместо ягодиц увеличиваются ноги, то нужно обратить внимание на свое питание. В такой ситуации необходимои уменьшить количество углеводов, а также переоценить тренировочную программу и добавить в нее кардионагрузки.
Ягодицы не качаются. Как накачать попу, не качая ноги: 5 советов
Как накачать попу, не качая ноги: лучшие советы
Делай специальные упражнения
Включи в свои тренировки упражнения, нацеленные именно на тренировку попы, такие как ягодичный мостик или отведение ног назад и в сторону. При их выполнении ты или лежишь на полу, или стоишь на четвереньках с упором на колени – такое положение помогает акцентировать нагрузку именно на ягодицах, а не на ногах.
Попрощайся с большим весом
Если ты хочешь накачать попу и при этом не перекачать ноги, забудь о тренировках с большим весом: теперь твой лучший помощник – вес собственного тела. Если такие тренировки кажутся тебе бесполезными, не беги обратно за гантелями: чтобы усилить эффект, лучше направь энергию на большее количество повторений упражнения. Не забывай и о качестве: упражнения следует выполнять медленно, постоянно удерживая ягодичные мышцы в напряжении.
Приседай правильно
Без приседаний ты никогда не получишь попу своей мечты. Однако, если твоя цель – упругие ягодицы, а не массивные ноги, тебе нужно научиться правильно выполнять это базовое упражнение. Во время приседаний, особенно с дополнительным весом, старайся не опускаться ниже параллели с полом – чем ниже ты опускаешься, тем больше задействуются квадрицепсы ног, визуально увеличивающие объем. Сделать акцент на ягодицах и задней поверхности бедра во время приседаний поможет также правильное положение ног – чуть шире плеч.
Не отказывайся от кардио
Чередуй силовые нагрузки с кардио (и не забывай о днях отдыха) – это поможет тебе получить пропорциональное спортивное тело. Хорошо поможет проработать ягодичные мышцы ходьба в гору или ходьба по лестнице.
Правильно питайся
Правильное питание – ключевое условие в борьбе за спортивное упругое тело. Если твой рацион противоречит основным принципам правильного питания, то, несмотря на то, что мышцы будут расти, жир по-прежнему будет оставаться в теле. Чтобы добиться успехов, контролируй свое ежедневное питание и умерь количество потребления углеводов.
Попа не качается. Не растет попа
- Отсутствие прогрессии нагрузок = без этого рост мышц (в данном случае, ягодиц) невозможен
- Неправильная техника выполнения упражнений (в данном случае, на ягодицы)
- Неправильные упражнения, и в целом, тренинг ягодиц = как вследствие отсутствие и эффективного роста
- КОМБО (причины №1 и №2 очень часто ВЗАИМОСВЯЗАНЫ), в погоне за весом (прогрессией нагрузки) девушки могут нарушать технику выполнения того или иного упражнения, как в следствие, ты недостаточно хорошо включаешь ягодичные мышцы в упражнении, плохо чувствуешь работающую мышцу и соответственно, ягодицы сокращаются плохо (или малоэффективно) из-за этого они и не растут)
- Отсутствие ментальной связи мозг-мышцы (в данном случае мозг-ягодицы) (это тоже, что и выше, я говорил, т.е. плохо чувствуешь работающую мышцу, в данном случае, ягодицы = итог = ягодицы сокращаются плохо (малоэффективно).
- Слишком редкие тренировки на ягодицы (итог слабый рост, минимальный или вообще …)
- Ты сидишь на диете для похудения (мало кушаешь, у тебя дефицит ккал , соответственно, при таком раскладе = мышцы (в данном случае, ягодицы) не могут априори расти, даже если ты ходишь в тренажерный зал и работаешь там с весами, делаешь упражнения и т.д.
- Нет избытка калорий = соответственно, нет и роста мышц (в данном случае, ягодиц)
- Генетические данные. Многие девушки, очень часто впечатляются другими девушками, их шикарными формами, и соответственно, хотят себя такое же как и у них. Однако, это не всегда возможно. Все мы разные, у всех нас разные генетические данные. Понимаешь? Может тебе не сильно повезло с генетикой, как той другой девушке, и у тебя рост мышц (развитие) происходит минимально.
- Много кардио тренировок (аэробных тренировок) которые мешают росту ягодичных мышц.
- Отсутствие качественного восстановления = как в следствие = и роста (ягодичных) мышц.
Как качать попу, чтобы ноги не качались. Как не перекачать ноги девушке и при этом накачать упругую попу
- Во время различного рода приседаний, особенно с отягощением старайтесь не опускаться слишком низко, то есть, приседать нужно немного не доходя до параллели с полом. Приседая ниже параллели, в работу включаются квадрицепсы ног, визуально увеличивающие объем.
- Смело выполняйте все упражнения на ягодицы на полу с упором на колени или же с исходным положением лежа на спине, при правильном выполнении данных упражнений, мышцы ног, особенно квадрицепсы задействуются в меньшей степени;
- Выполняйте упражнения медленно, делая акцент на правильности его выполнения, чувствуйте сокращения мышц задней поверхности бедра, при этом ягодичные мышцы держите всегда в напряжении;
- Делайте меньший акцент на выполнении выпадов и приседаний, особенно с отягощением, данные упражнения бесспорно одни из самых эффективных, однако при их выполнении идет большая нагрузка на ноги. Совсем исключать из программы тренировок их не стоит, однако следует уменьшить отягощение и выполнять их более реже;
- При выполнении приседаний постановка ног должна быть чуть шире плеч, это так же позволит сделать акцент на ягодицах и задней поверхности бедра;
- Выполняйте больше повторений с меньшим весом, или вовсе используя вес собственного тела, это так же снизит нагрузку на ноги;
- Используйте изолирующие упражнения для ягодиц, однако, к сожалению таких насчитывается не так уж и много.
Почему не качается попа. Почему не растет попа? Причины и рекомендации
Для большинства девушек целью похода в спортзал является либо сброс лишнего веса, либо придание своим филейным частям аппетитных форм. Но получается далеко не у всех. Почему? Своими наблюдениями и рекомендациями поделилась Ангелина Приходько. Нет ничего лучше, чем рекомендации от практика.
Для начала о заблуждениях в вопросе прокачки попы
Присед всему голова
Безумное количество мотиваторов и утверждений, что приседания со штангой для ягодиц – лучшее упражнение. Это можно считать правдой, только, если во время упражнения вы действительно их хорошо чувствуете. Если же вы ощущаете во время работы свои квадрицепсы больше, чем попу, то с чего бы ей расти? Если у вас именно такая ситуация, то нужно подробнее разобраться с техникой или зачинать приседать в тренажере Смита.
Большие рабочие веса
Параллель – чем больше веса, тем больше попа совсем не такая уж и «параллель». Когда нашему телу становится слишком тяжело он начинает подключать множество нецелевых групп мышц. Вместо того, чтобы чувствовать, например, ягодицы, вы ощущаете напряжение во всем теле (поясница, квадры, плечи т.д.). Если акцентированной нагрузки нет, то с чего бы попе расти?
Углеводы и белки в рационе
Общее понимание наращивание массы сводится к тому, что нужно побольше углеводов. Именно они формируют «массу», а белок это «на сушку». А как же на счет того, что мышцы могут расти только при наличии белка. Углеводы используются в нашем организме для профицита калорий и выделения необходимого количества энергии во время тренировок. Алина пробовала углеводную диету и в итоге получилось совсем не то, на что была ставка. Но с белком тоже стоит быть осторожным, потому что к большому его количеству могут негативно «отнестись» почки. А безуглеводная диета не даст вам роста мышц, увы.
Любимые упражнения для ягодиц
Вот те упражнения, которые Алина Приходько считает наиболее удачными и эффективными. Акцент делается на том, что ей удается достичь максимального напряжения и растяжения именно попы.
- Любые варианты и модификации махов: в стороны, назад, лежа, полусидя, стоя, во все стороны, с утяжелением и без.
- Тяги на прямы ногах (румынский подъем/мертвая тяга).
- Ягодичный мостики в различных модификациях. Можно выполнять, закинув ноги на скамью, потом упершись плечами на ту скамью, а ноги на полу. Для утяжеления бодигриф можно использовать или блин.
- Приседания, но с малыми весами. Алина использует широкую постановку ног, чтобы включить в работу приводящую мышцу. Которая у неё является проблемной зоной. Также использует тренажер Смита для приседаний на одной ноге (вторую закладываете лодыжкой на колено ноги, на которую приседаете).
- Разводка ног в тренажере. Одно из лучших по мнению Алины вид упражнений для налаживания нервно-мышечной связи.
Основная суть в том, чтобы росла мышца (любая, не только ягодицы) вы должны во время упражнений максимально прочувствовать её, а не какие-то дополнительные группы мышц. Если это правило сочетать с правильной техникой, регулярными тренировками и оптимальной диетой – результат не заставит себя ждать!
Упражнения для попы, что бы не качались ноги. Как подкачать попу, не накачав ноги
С этой проблемой сталкиваются много девушек. Им хочется подкачать попу, но при этом, чтобы не качались мышцы ног. В этом случае сразу нужно исключить самое популярное упражнения — приседания.
Ведь при неправильной технике или генетических предрасположенностях, ноги будут качаться еще больше чем попа. Нужно сделать удар на изолированный упражнения, где в основном вся нагрузка идет на мышцы ягодиц.
Ниже рассмотрим некоторые из таких.
Поднятия ног вверх, стоя на четвереньках
Все что вам нужно в этом упражнении, это выпрямить одну ногу назад, и поднимать ее вверх. Главное что нужно знать по технике, это не прогибать спину вниз. Это обеспечит максимальную нагрузку на ягодицы и исключит ее со спины.
Усложнение . Вы можете добавить нагрузку, прицепив к ноге какой то груз. Если вы решили воспользоватся грузом, но последние повторения вам даются очень тяжело, то просто согните больше ногу. Этим вы уменьшите рычаг и нагрузку на мышцы, и как следствие сможете лучше «добить» мышцы попы.
Для разнообразия и чтобы задеть больше мышечных волокон, можно изменить начальную позицию и выпрямить ногу не назад, а в бок. При этом поднимать ее вверх, отставляя сбоку от корпуса (не приближая ко второй ноге).
Поднятия таза
Рассмотрим самую простую версию этого упражнения. Вы лежите на спине, ноги согнуты, на расстоянии 15-25 см от ягодиц. Суть упражнения в поднятии таза вверх.
Усложнение 1. Для увеличения нагрузки и эффективности упражнения, нужно лечь спиной не на пол, на какую-то возвышенность, например на лавочку.
Усложнение 2 . Для еще большей нагрузки на мышцы ягодиц, положите не живот штангу с блинами (вес подберите по своей физической подготовленности). Для того, чтобы штанга не сильно давила на живот, подложите под нее несколько карематов или что-то мягкое.
Эти два упражнения помогут вам накачать попу, при этом ваши ножки останутся такими же стройными и не увеличатся в объеме. Вы можете сделать тренировку по своему усмотрению и силам.
Но важно помнить, что чем больше подходов, повторений, количество тренировок в неделю и уровень сложности вы выберете, тем быстрее будет результат. После хорошей тренировки у вас на следующий день должна быть крепатрура на попе.
Самое Важное!
Если ее нет, или она на других мышцах, то вы что-то делаете неправильно или даете недостаточную нагрузку.
Упражнения на попу, чтобы ноги не качались. Как накачать ягодицы, не накачивая ноги?
Не хотелось бы никого лишний раз огорчать, но понимание этих фактов важно для постановки реалистичных целей. Не существует упражнений, во время которых мышцы нижних конечностей отдыхали бы, а ягодичные ㅡ получали достаточный стимул для увеличения в объеме. Это раз. И невозможно изменить генетическую форму ягодиц, ㅡ только их размер. Это два.
У женщин с конституцией «яблоко» попа плоская от природы, но при этом чрезвычайно отзывчив бицепс бедра . Как накачать ягодицы, не накачивая ноги в таком случае? Ведь максимум, чего можно добиться ㅡ это улучшить соотношение в развитии мышц. Другими словами ㅡ попытаться повлиять на общее впечатление от фигуры. Лишь бы никто не вздумал из-за этого махнуть рукой на тренировки! В конце концов, даже самое заурядное тело + фитнес ㅡ всегда красивее, чем просто заурядное тело.
Значит, как накачать ягодицы максимально не накачивая ноги. Общие принципы:
Двуглавую, четырехглавую мышцу бедра, а также голень мы «пережигаем» в многоповторном и кардио-режиме. Это поможет сдерживать их рост, а также частично «выключит» из базовых упражнений. Ягодичным мышцам достанется больше нагрузки.
Растягиваем там, где нужно сделать стройнее.
Все, что мы хотим видеть выпуклым, качаем с максимальными весами. Даем этим мышцам до 7 дней на восстановление . Потребляем не меньше 1,5 г белка на килограмм собственного веса в день. Лучше ㅡ больше.
Ориентировочный комплекс, рассчитанный как на ягодицы, так и на весь низ тела:
- Болгарские приседания с отставленной ногой (сколько сможете в 3 подхода).
- Приседания в машине Смита ㅡ 3 раза по 8.
- Разгибание ног в тренажере (минимум 20 повторений в 3 подхода).
- Жим в тренажере 3х8.
- Махи с отягощением 3х10.
- Плие с гантелью 3х10.
Из всего этого списка хотелось бы особо выделить махи с отягощением. А из самих махов – отведение ноги назад–вверх. Ибо с точки зрения анатомической механики именно это упражнение способно качественно нагружать ягодицы, при этом практически выключая из работы другие мышечные группы нижней части тела. Так что главный упор делайте именно на этот рецепт!
Как растянуть бедро и заднюю поверхность в конце тренировки:
- Добавить наклоны на нижнем блоке или становую тягу.
- С позиции на коленях шагнуть вперед. Переместить вес тела так, чтобы продержаться не менее 20-ти секунд с согнутым под 90° передним коленом.
- Опереться руками на стену. Одну ногу слегка согнуть, а вторую выпрямить и отставить на 40-50 см назад. Тянуть пятку до касания с полом.
- Из кардионагрузок на ягодицы лучше всего влияют степпер и ходьба на беговой под максимальным наклоном. Злоупотреблять ими нельзя, как и ставить в один день с силовой тренировкой. На эллипсе при умеренном сопротивлении можно заниматься с целью предварительного утомления квадрицепсов.
Добавить комментарий
Видео НЕ РАСТЕТ ПОПА. ЧТО ДЕЛАТЬ??? Борисова Анна
fitnesdlyapohudeniya.com
Почему не качается попа! | Фитнес для похудения
- Почему не качается попа!
- Как накачать попу, чтобы не качались ноги. Как накачать ягодицы, но не перекачать ноги?
- Ягодицы не качаются. Как накачать попу, не качая ноги: 5 советов
Почему не качается попа!
Все хотят красивую, упругую и аппетитную попу, но бывает так что занимаясь долгое время не видишь результат. От чего же так происходит?
Причины:
1 слишком маленький вес при тренировке.
Это самая распространенная причина. Невозможно получить красивые ягодицы приседая с бодибаром или делая выпады с 1 кг гантельками. Я понимаю, что у многих есть ограничивающие факторы в виде больной спины или коленей, которые не позволяют использовать тяжелый вес. Тогда вы запасаетесь терпением, ставите себе задачу укрепить слабые мышцы, вылечить больные суставы, и постепенно начинаете увеличивать веса и корректировать технику. Учите, это моет занять много времени, но кто сказал, что спорт — это легко?
Основным стимулятором мышечного роста является стресс. Как только ваш организм привыкает к нагрузке, рост замедляется. Поэтому вы должны не позволять вашим мышцам привыкнуть — менять программы тренировок, стили выполнения упражнений и повышать рабочий вес.
2 жиросжигание и сушка.
Ура новичкам! У них есть огромное преимущество: рост, связанный с нагрузкой мышцы, которая эту самую нагрузку получала редко, будет, но закончится как только мышца привыкнет к нагрузке, а дефицит килокалорий станет слишком высоким. То есть вашему организму нужно использовать собственные внутрение ресурсы на жиросжигание, то какой рост мышечной массы может быть?
А вот продвинутым спортсменам могу сказать, что можно лепить чистую мышечную массу (по крайне мере с минимальным набором жира), хоть все и говорят, что катаболизм (разрушение) и анаболизм (создание) — 2 различных процесса, которые не могут идти одновременно. Только в том случае, если тренироваться с акцентом на гипертрофию (8-12 повторений), есть углеводы для восполнения гликогена после тренировки (даже на ночь), но при этом держать нбольшой дифицит калорий (не более 100 ккал в день), то медленно но верно мышечная масса будет набираться, а жир таять. Вопрос в том, что это довольно длительный процесс.
Внимание! Только в том случае, если вы живете на 1200 ккал в день, то ничего у вас расти не будет. Это минимум оранизма для нормального функционирования; выход — увеличивайте потребляемые калории. Рост мышц не происходит за счет собственных ресурсов. Запомните — жир не перегоняется в мышцы! Это 2 разные ткани — мышечная и жировая!
3 неправильная техника упражнений.
Самая большая проблема — недостаточноная амплитуда движения. Грубо говоря, если вы не доседаете даже до параллели или выпады у вас коротенькие — не ждите выраженного роста, ибо амплитуда движения в тазобедренном суставе будет слишком мала.
Как определить, работает ли мышца — очень просто — положите руку на мышцу и почувствуйте или попросите кого-нибудь (лучше тренера) это сделать.
Многие пугаются и стесняются, когда я предлагаю провести эксперимент и попробовать подержаться за. Мышцу, чтобы просто понять, как она работает.
4 отсутствие периодизации.
Постоянная работа на пампинг не даст вам роста мышц. Многие жалуются, что за 40 минут силовой работы недостаточно устают. Мой ответ — берите вес побольше и дожимайте до последнего. Во-вторых, использование слишком большого числа упражнений на одну и ту же мышцу. Больше — совсем не всегда лучше: не надо в одну тренировку всовывать все известные вам упражнения для ягодиц и ног. И послденее — классика жанра. Слишком частые тренировки: мышцы не успевают восстанавливаться, поэтому не растут. Хотите растить попу — 2 тренировки в неделю — ваш максимум!
Как накачать попу, чтобы не качались ноги. Как накачать ягодицы, но не перекачать ноги?
Сложно найти такое упражнение для ягодиц, которое не затрагивало бы ноги, поэтому важно уделать внимание правильному распределению нагрузок. Узнай, как накачать большие ягодицы, а не ноги?
Большая часть девушек мечтают о красивой попе, но они боятся делать, так как не хотят получать перекачанные ноги. Строение мышечной системы человека не позволяет работать над ягодицами без задействования ног, поэтому важно научиться распределять нагрузку так, чтобы большая часть приходилась именно на ягодичные мышцы. Однако, даже людям без опыта не стоит бояться, накачать ноги при помощи, выпадов и других базовых упражнений будет крайне сложно.
Есть несколько советов от фитнес-тренеров для девушек, а также для парней, которые не планируют увеличивать объем мышц на ногах. Эти рекомендации помогают максимально снять нагрузку с ног и перенести ее на ягодицы:
- При выполнении приседаний с собственным весом и силовым оборудованием нужно располагать ноги чуть шире плеч, тогда часть нагрузки с ног уйдет на ягодицы;
- Занимаясь в зале с весами, не нужно брать оборудование, которое будет тяжелее, чем вес тела. Наиболее предпочтительным способом тренировок будет использование небольшого веса в большом количестве повторов. На начальном этапе для увеличения объема ягодичных мышц будет вполне достаточно тренировок с весом собственного тела;
- При выполнении приседаний не нужно делать присед слишком глубоким, приседание с большой амплитудой, при котором бедра опускаются ниже параллели с полом, заставляет мышцы ног сильнее напрягаться и работать гораздо активнее;
- Следует отдавать предпочтение упражнениям для проработки ягодиц, которые выполняются в положении с упором на колени или лежа на спине;
- Все упражнения должны выполняться очень медленно, ягодичные мышцы должны оставаться в непрерывном напряжении от первого повтора до конца подхода.
Немаловажную роль играют собственные ощущения, важно научиться понимать, на какие мышцы направлена наибольшая нагрузка при выполнении того или иного действия. При составлении программы в нее нужно обязательно включить базовые упражнения, как минимум – приседания, но упор нужно делать на изолированные упражнения.
При выполнении изолированного упражнения, направленного на проработку ягодиц, ноги будут практически полностью бездействовать.
Лучшие примеры изолированных упражнений для попы – это отведение ног в стороны и ягодичный мостик.
Если даже после соблюдения данных рекомендаций ты поймешь, что вместо ягодиц увеличиваются ноги, то нужно обратить внимание на свое питание. В такой ситуации необходимои уменьшить количество углеводов, а также переоценить тренировочную программу и добавить в нее кардионагрузки.
Ягодицы не качаются. Как накачать попу, не качая ноги: 5 советов
Как накачать попу, не качая ноги: лучшие советы
Делай специальные упражнения
Включи в свои тренировки упражнения, нацеленные именно на тренировку попы, такие как ягодичный мостик или отведение ног назад и в сторону. При их выполнении ты или лежишь на полу, или стоишь на четвереньках с упором на колени – такое положение помогает акцентировать нагрузку именно на ягодицах, а не на ногах.
Попрощайся с большим весом
Если ты хочешь накачать попу и при этом не перекачать ноги, забудь о тренировках с большим весом: теперь твой лучший помощник – вес собственного тела. Если такие тренировки кажутся тебе бесполезными, не беги обратно за гантелями: чтобы усилить эффект, лучше направь энергию на большее количество повторений упражнения. Не забывай и о качестве: упражнения следует выполнять медленно, постоянно удерживая ягодичные мышцы в напряжении.
Приседай правильно
Без приседаний ты никогда не получишь попу своей мечты. Однако, если твоя цель – упругие ягодицы, а не массивные ноги, тебе нужно научиться правильно выполнять это базовое упражнение. Во время приседаний, особенно с дополнительным весом, старайся не опускаться ниже параллели с полом – чем ниже ты опускаешься, тем больше задействуются квадрицепсы ног, визуально увеличивающие объем. Сделать акцент на ягодицах и задней поверхности бедра во время приседаний поможет также правильное положение ног – чуть шире плеч.
Не отказывайся от кардио
Чередуй силовые нагрузки с кардио (и не забывай о днях отдыха) – это поможет тебе получить пропорциональное спортивное тело. Хорошо поможет проработать ягодичные мышцы ходьба в гору или ходьба по лестнице.
Правильно питайся
Правильное питание – ключевое условие в борьбе за спортивное упругое тело. Если твой рацион противоречит основным принципам правильного питания, то, несмотря на то, что мышцы будут расти, жир по-прежнему будет оставаться в теле. Чтобы добиться успехов, контролируй свое ежедневное питание и умерь количество потребления углеводов.
Попа не качается. Не растет попа
- Отсутствие прогрессии нагрузок = без этого рост мышц (в данном случае, ягодиц) невозможен
- Неправильная техника выполнения упражнений (в данном случае, на ягодицы)
- Неправильные упражнения, и в целом, тренинг ягодиц = как вследствие отсутствие и эффективного роста
- КОМБО (причины №1 и №2 очень часто ВЗАИМОСВЯЗАНЫ), в погоне за весом (прогрессией нагрузки) девушки могут нарушать технику выполнения того или иного упражнения, как в следствие, ты недостаточно хорошо включаешь ягодичные мышцы в упражнении, плохо чувствуешь работающую мышцу и соответственно, ягодицы сокращаются плохо (или малоэффективно) из-за этого они и не растут)
- Отсутствие ментальной связи мозг-мышцы (в данном случае мозг-ягодицы) (это тоже, что и выше, я говорил, т.е. плохо чувствуешь работающую мышцу, в данном случае, ягодицы = итог = ягодицы сокращаются плохо (малоэффективно).
- Слишком редкие тренировки на ягодицы (итог слабый рост, минимальный или вообще …)
- Ты сидишь на диете для похудения (мало кушаешь, у тебя дефицит ккал , соответственно, при таком раскладе = мышцы (в данном случае, ягодицы) не могут априори расти, даже если ты ходишь в тренажерный зал и работаешь там с весами, делаешь упражнения и т.д.
- Нет избытка калорий = соответственно, нет и роста мышц (в данном случае, ягодиц)
- Генетические данные. Многие девушки, очень часто впечатляются другими девушками, их шикарными формами, и соответственно, хотят себя такое же как и у них. Однако, это не всегда возможно. Все мы разные, у всех нас разные генетические данные. Понимаешь? Может тебе не сильно повезло с генетикой, как той другой девушке, и у тебя рост мышц (развитие) происходит минимально.
- Много кардио тренировок (аэробных тренировок) которые мешают росту ягодичных мышц.
- Отсутствие качественного восстановления = как в следствие = и роста (ягодичных) мышц.
Как качать попу, чтобы ноги не качались. Как не перекачать ноги девушке и при этом накачать упругую попу
- Во время различного рода приседаний, особенно с отягощением старайтесь не опускаться слишком низко, то есть, приседать нужно немного не доходя до параллели с полом. Приседая ниже параллели, в работу включаются квадрицепсы ног, визуально увеличивающие объем.
- Смело выполняйте все упражнения на ягодицы на полу с упором на колени или же с исходным положением лежа на спине, при правильном выполнении данных упражнений, мышцы ног, особенно квадрицепсы задействуются в меньшей степени;
- Выполняйте упражнения медленно, делая акцент на правильности его выполнения, чувствуйте сокращения мышц задней поверхности бедра, при этом ягодичные мышцы держите всегда в напряжении;
- Делайте меньший акцент на выполнении выпадов и приседаний, особенно с отягощением, данные упражнения бесспорно одни из самых эффективных, однако при их выполнении идет большая нагрузка на ноги. Совсем исключать из программы тренировок их не стоит, однако следует уменьшить отягощение и выполнять их более реже;
- При выполнении приседаний постановка ног должна быть чуть шире плеч, это так же позволит сделать акцент на ягодицах и задней поверхности бедра;
- Выполняйте больше повторений с меньшим весом, или вовсе используя вес собственного тела, это так же снизит нагрузку на ноги;
- Используйте изолирующие упражнения для ягодиц, однако, к сожалению таких насчитывается не так уж и много.
Почему не качается попа. Почему не растет попа? Причины и рекомендации
Для большинства девушек целью похода в спортзал является либо сброс лишнего веса, либо придание своим филейным частям аппетитных форм. Но получается далеко не у всех. Почему? Своими наблюдениями и рекомендациями поделилась Ангелина Приходько. Нет ничего лучше, чем рекомендации от практика.
Для начала о заблуждениях в вопросе прокачки попы
Присед всему голова
Безумное количество мотиваторов и утверждений, что приседания со штангой для ягодиц – лучшее упражнение. Это можно считать правдой, только, если во время упражнения вы действительно их хорошо чувствуете. Если же вы ощущаете во время работы свои квадрицепсы больше, чем попу, то с чего бы ей расти? Если у вас именно такая ситуация, то нужно подробнее разобраться с техникой или зачинать приседать в тренажере Смита.
Большие рабочие веса
Параллель – чем больше веса, тем больше попа совсем не такая уж и «параллель». Когда нашему телу становится слишком тяжело он начинает подключать множество нецелевых групп мышц. Вместо того, чтобы чувствовать, например, ягодицы, вы ощущаете напряжение во всем теле (поясница, квадры, плечи т.д.). Если акцентированной нагрузки нет, то с чего бы попе расти?
Углеводы и белки в рационе
Общее понимание наращивание массы сводится к тому, что нужно побольше углеводов. Именно они формируют «массу», а белок это «на сушку». А как же на счет того, что мышцы могут расти только при наличии белка. Углеводы используются в нашем организме для профицита калорий и выделения необходимого количества энергии во время тренировок. Алина пробовала углеводную диету и в итоге получилось совсем не то, на что была ставка. Но с белком тоже стоит быть осторожным, потому что к большому его количеству могут негативно «отнестись» почки. А безуглеводная диета не даст вам роста мышц, увы.
Любимые упражнения для ягодиц
Вот те упражнения, которые Алина Приходько считает наиболее удачными и эффективными. Акцент делается на том, что ей удается достичь максимального напряжения и растяжения именно попы.
- Любые варианты и модификации махов: в стороны, назад, лежа, полусидя, стоя, во все стороны, с утяжелением и без.
- Тяги на прямы ногах (румынский подъем/мертвая тяга).
- Ягодичный мостики в различных модификациях. Можно выполнять, закинув ноги на скамью, потом упершись плечами на ту скамью, а ноги на полу. Для утяжеления бодигриф можно использовать или блин.
- Приседания, но с малыми весами. Алина использует широкую постановку ног, чтобы включить в работу приводящую мышцу. Которая у неё является проблемной зоной. Также использует тренажер Смита для приседаний на одной ноге (вторую закладываете лодыжкой на колено ноги, на которую приседаете).
- Разводка ног в тренажере. Одно из лучших по мнению Алины вид упражнений для налаживания нервно-мышечной связи.
Основная суть в том, чтобы росла мышца (любая, не только ягодицы) вы должны во время упражнений максимально прочувствовать её, а не какие-то дополнительные группы мышц. Если это правило сочетать с правильной техникой, регулярными тренировками и оптимальной диетой – результат не заставит себя ждать!
Упражнения для попы, что бы не качались ноги. Как подкачать попу, не накачав ноги
С этой проблемой сталкиваются много девушек. Им хочется подкачать попу, но при этом, чтобы не качались мышцы ног. В этом случае сразу нужно исключить самое популярное упражнения — приседания.
Ведь при неправильной технике или генетических предрасположенностях, ноги будут качаться еще больше чем попа. Нужно сделать удар на изолированный упражнения, где в основном вся нагрузка идет на мышцы ягодиц.
Ниже рассмотрим некоторые из таких.
Поднятия ног вверх, стоя на четвереньках
Все что вам нужно в этом упражнении, это выпрямить одну ногу назад, и поднимать ее вверх. Главное что нужно знать по технике, это не прогибать спину вниз. Это обеспечит максимальную нагрузку на ягодицы и исключит ее со спины.
Усложнение . Вы можете добавить нагрузку, прицепив к ноге какой то груз. Если вы решили воспользоватся грузом, но последние повторения вам даются очень тяжело, то просто согните больше ногу. Этим вы уменьшите рычаг и нагрузку на мышцы, и как следствие сможете лучше «добить» мышцы попы.
Для разнообразия и чтобы задеть больше мышечных волокон, можно изменить начальную позицию и выпрямить ногу не назад, а в бок. При этом поднимать ее вверх, отставляя сбоку от корпуса (не приближая ко второй ноге).
Поднятия таза
Рассмотрим самую простую версию этого упражнения. Вы лежите на спине, ноги согнуты, на расстоянии 15-25 см от ягодиц. Суть упражнения в поднятии таза вверх.
Усложнение 1. Для увеличения нагрузки и эффективности упражнения, нужно лечь спиной не на пол, на какую-то возвышенность, например на лавочку.
Усложнение 2 . Для еще большей нагрузки на мышцы ягодиц, положите не живот штангу с блинами (вес подберите по своей физической подготовленности). Для того, чтобы штанга не сильно давила на живот, подложите под нее несколько карематов или что-то мягкое.
Эти два упражнения помогут вам накачать попу, при этом ваши ножки останутся такими же стройными и не увеличатся в объеме. Вы можете сделать тренировку по своему усмотрению и силам.
Но важно помнить, что чем больше подходов, повторений, количество тренировок в неделю и уровень сложности вы выберете, тем быстрее будет результат. После хорошей тренировки у вас на следующий день должна быть крепатрура на попе.
Самое Важное!
Если ее нет, или она на других мышцах, то вы что-то делаете неправильно или даете недостаточную нагрузку.
Делаю Упражнения попа не качается. Почему у большинства неразвиты ягодицы?
Потому что в повседневной жизни мы крайне редко задействуем их для какой-либо работы… поэтому у большинства людей, не занимающихся спортом, они развиты хреново или же не развиты вообще
Но, это лишь верхушка айсберга… в нашем нынешним современном образе жизни приходится больше сидеть (на работе, учебе, в кафе, ресторане, машине, маршрутке, такси и т.д.) и лежать (отдыхать после работы, учебы и т.п.), нежели двигаться, что в свою очередь приводит к атрофии ягодичных мышц…
Вот, сами судите: если вы работаете в офисе с утра до вечера, то наверняка ваши ягодицы много часов просто напросто бездействуют. Бездействие проявляется в виде сидения. А сидение – это отсутствие движения/активности. Собственно это и вызывает в мышечной ткани атрофию (дегенеративные изменения). Понимаете? И так везде (постоянно)!!! Жуть, правда?))
Я уже не говорю (хотя нет, уже говорю) о генетических проявлениях. Некоторые барышни от природы имеют плоскую попу, из-за чего, кстати говоря, очень сильно комплексуют…
Есть и ещё одна проблема, ее суть заключается в том, что девушки/женщины от природы имеют несколько больший наклон вперед, нежели мужчины, собственно, за счет этого увеличивается поясничный лордоз позвоночника и подчеркивается выпуклость попы. Это, с одной стороны – очень хорошо (тем, кто регулярно занимается спортом, кто не ведет пассивный образ жизни, и следит за своей осанкой), а с другой – очень плохо (тем, кто не занимается спортом и ведет такой пассивный сидячий образ жизни (то о чём мы говорили выше: работа, учеба, диван и т.п.)).
Окей, а почему же для них это плохо?
Потому что помимо того, что такие люди получают недоразвитые ягодичные мышцы (в связи отсутствие какой либо нагрузки/физ.активности), они ещё как в той акции (купи один телевизор, получишь что-то в подарок) получают нарушенную осанку и ослабленную заднюю поверхность бедра (т.н. БИЦЕПС БЕДРА) что приводит к тому, что задница кажется непропорционально крупной, ну и получается такое неприятное зрелище “патология” когда при нехватке мышечной ткани в ягодицах (плоская попа), они кажутся огромными. Это зрелище не из приятных… и, на мой взгляд, с эстетической точки зрения, это намного хуже обычной плоской попы… Такая вот беда.
Также не могу не заговорить и об бесконтрольном питании… хоть этот пункт напрямую и не относиться к “неразвитым ягодицам”, он чрезвычайно важен, т.к. отвечает за вешний вид (причем не только ягодиц, но и всего тела в частности). Для тех, кто не в курсе, бесконтрольное питание – провоцирует накопление лишнего веса. А у девушек/женщин лишний вес откладывается, прежде всего, именно на ЯГОДИЦАХ (попе) и на бедрах (ногах) в силу того, что эти участки тела — наиболее подверженные целлюлиту. В итоге, недоразвитые ягодицы (та и в целом, внешний вид) превращается в полный капец…
Окей, обсудили всевозможные причины неразвитых ягодиц у большинства людей. Думаю, говорить о том, что такое “доразвитые” (нормальные/прекрасные/идеальные и т.п.) ягодицы не нужно)), у каждого свои представления об этом деле)) ведь, как говориться, на вкус и цвет товарищей нет.
Упражнения на попу, чтобы ноги не качались. Как накачать ягодицы, не накачивая ноги?
Не хотелось бы никого лишний раз огорчать, но понимание этих фактов важно для постановки реалистичных целей. Не существует упражнений, во время которых мышцы нижних конечностей отдыхали бы, а ягодичные ㅡ получали достаточный стимул для увеличения в объеме. Это раз. И невозможно изменить генетическую форму ягодиц, ㅡ только их размер. Это два.
У женщин с конституцией «яблоко» попа плоская от природы, но при этом чрезвычайно отзывчив бицепс бедра . Как накачать ягодицы, не накачивая ноги в таком случае? Ведь максимум, чего можно добиться ㅡ это улучшить соотношение в развитии мышц. Другими словами ㅡ попытаться повлиять на общее впечатление от фигуры. Лишь бы никто не вздумал из-за этого махнуть рукой на тренировки! В конце концов, даже самое заурядное тело + фитнес ㅡ всегда красивее, чем просто заурядное тело.
Значит, как накачать ягодицы максимально не накачивая ноги. Общие принципы:
Двуглавую, четырехглавую мышцу бедра, а также голень мы «пережигаем» в многоповторном и кардио-режиме. Это поможет сдерживать их рост, а также частично «выключит» из базовых упражнений. Ягодичным мышцам достанется больше нагрузки.
Растягиваем там, где нужно сделать стройнее.
Все, что мы хотим видеть выпуклым, качаем с максимальными весами. Даем этим мышцам до 7 дней на восстановление . Потребляем не меньше 1,5 г белка на килограмм собственного веса в день. Лучше ㅡ больше.
Ориентировочный комплекс, рассчитанный как на ягодицы, так и на весь низ тела:
- Болгарские приседания с отставленной ногой (сколько сможете в 3 подхода).
- Приседания в машине Смита ㅡ 3 раза по 8.
- Разгибание ног в тренажере (минимум 20 повторений в 3 подхода).
- Жим в тренажере 3х8.
- Махи с отягощением 3х10.
- Плие с гантелью 3х10.
Из всего этого списка хотелось бы особо выделить махи с отягощением. А из самих махов – отведение ноги назад–вверх. Ибо с точки зрения анатомической механики именно это упражнение способно качественно нагружать ягодицы, при этом практически выключая из работы другие мышечные группы нижней части тела. Так что главный упор делайте именно на этот рецепт!
Как растянуть бедро и заднюю поверхность в конце тренировки:
- Добавить наклоны на нижнем блоке или становую тягу.
- С позиции на коленях шагнуть вперед. Переместить вес тела так, чтобы продержаться не менее 20-ти секунд с согнутым под 90° передним коленом.
- Опереться руками на стену. Одну ногу слегка согнуть, а вторую выпрямить и отставить на 40-50 см назад. Тянуть пятку до касания с полом.
- Из кардионагрузок на ягодицы лучше всего влияют степпер и ходьба на беговой под максимальным наклоном. Злоупотреблять ими нельзя, как и ставить в один день с силовой тренировкой. На эллипсе при умеренном сопротивлении можно заниматься с целью предварительного утомления квадрицепсов.
Как подкачать попу, чтобы не качались ноги. Как подкачать попу, не накачав ноги
С этой проблемой сталкиваются много девушек. Им хочется подкачать попу, но при этом, чтобы не качались мышцы ног. В этом случае сразу нужно исключить самое популярное упражнения — приседания. Ведь при неправильной технике или генетических предрасположенностях, ноги будут качаться еще больше чем попа. Нужно сделать удар на изолированный упражнения, где в основном вся нагрузка идет на мышцы ягодиц. Ниже рассмотрим некоторые из таких.
Поднятия ног вверх, стоя на четвереньках
Все что вам нужно в этом упражнении, это выпрямить одну ногу назад, и поднимать ее вверх. Главное что нужно знать по технике, это не прогибать спину вниз. Это обеспечит максимальную нагрузку на ягодицы и исключит ее со спины.
Усложнение . Вы можете добавить нагрузку, прицепив к ноге какой то груз. Если вы решили воспользоватся грузом, но последние повторения вам даются очень тяжело, то просто согните больше ногу. Этим вы уменьшите рычаг и нагрузку на мышцы, и как следствие сможете лучше «добить» мышцы попы.
Для разнообразия и чтобы задеть больше мышечных волокон, можно изменить начальную позицию и выпрямить ногу не назад, а в бок. При этом поднимать ее вверх, отставляя сбоку от корпуса (не приближая ко второй ноге).
Поднятия таза
Рассмотрим самую простую версию этого упражнения. Вы лежите на спине, ноги согнуты, на расстоянии 15-25 см от ягодиц. Суть упражнения в поднятии таза вверх.
Усложнение 1. Для увеличения нагрузки и эффективности упражнения, нужно лечь спиной не на пол, на какую-то возвышенность, например на лавочку.
Усложнение 2 . Для еще большей нагрузки на мышцы ягодиц, положите не живот штангу с блинами (вес подберите по своей физической подготовленности). Для того, чтобы штанга не сильно давила на живот, подложите под нее несколько карематов или что-то мягкое.
Эти два упражнения помогут вам накачать попу, при этом ваши ножки останутся такими же стройными и не увеличатся в объеме. Вы можете сделать тренировку по своему усмотрению и силам. Но важно помнить, что чем больше подходов, повторений, количество тренировок в неделю и уровень сложности вы выберете, тем быстрее будет результат. После хорошей тренировки у вас на следующий день должна быть крепатрура на попе. Если ее нет, или она на других мышцах, то вы что-то делаете неправильно или даете недостаточную нагрузку.
Видео НЕ РАСТЕТ ПОПА. ЧТО ДЕЛАТЬ??? Борисова Анна
fitnesdlyapohudeniya.com
5 причин, почему ты не можешь накачать попу – свежие статьи и интересная информация
Если ты усердно тренируешься, правильно питаешься, но все равно никак не можешь добиться увеличения объема ягодиц, не нужно отказываться от своей цели. Воспользуйся этими рекомендациями.
Часто бывает, что человек усердно тренируется, соблюдает все правила и рекомендации, как накачать попу, но все равно не может добиться идеального вида сзади. Если ты видишь, что бедра стали более подтянутыми, мышцы пресса окрепли, но с ягодицами не происходит никаких перемен, значит, ты попал в одну из этих проблемных ситуаций.
Синдром спящих ягодиц
Смешное название скрывает под собой настоящую проблему, она достаточно распространена среди современных людей. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, редкие прогулки, привычка отдыхать в положении лежа или сидя выступают в роли факторов для развития синдрома спящих ягодиц. Привыкая к такому образу жизни, тело стремится переносить нагрузку с ягодиц на другие группы мышц, при выполнении приседаний оно заставляет колени заваливаться внутрь или отводит таз в сторону, в результате нужные мышцы не получают достаточной нагрузки.
Синдром спящих ягодиц проще предотвратить, но избавиться от него тоже вполне реально. Нужно сконцентрировать тренировки вокруг изолированных упражнений с задействованием тазобедренного сустава, к примеру, круговых движений ногами, отведений и приведений. Упражнения следует выполнять сначала в положении лежа, потом – на четвереньках, позже перейти на тренировки в положении стоя. Начни с выполнения статических упражнений, удерживая мышцы напряженными в течение нескольких секунд, затем переходи на динамические, подключай утяжеления.
Главная задача – сконцентрироваться на своих ощущениях и почувствовать, что нагрузка идет именно на ягодицы.Недостаточная нагрузка на мышцы
Возможно, ты себя жалеешь или еще не научился правильно распределять нагрузки, но результат один и тот же – мышцы не работают так, как должны. Если при выполнении приседаний ты чувствуешь, что колени и бедра слишком устали, значит, ты приседаешь неправильно. Жжение и умеренная боль должны появляться в тренируемой области, если болят колени и бедра, значит, нагрузка идет именно на них.
При выполнении таких упражнений, как становая тяга, приседания и выпады нагрузку получают много групп мышц, в такой ситуации достаточно сложно понять, какие мышцы работают в данный момент. Но это не повод отказывать от базовых упражнений в пользу изолированных, в тренировочной программе должны присутствовать и те, и другие. После тренировки жжение должно ощущаться именно в ягодичных мышцах, оно будет говорить о том, что занятие прошло не зря.
Однообразие тренировок
В самом начале тренировок 50 приседаний в день будут достаточной нагрузкой, под ее воздействием мышцы немного подтянутся. Но если постоянно тренироваться по одной и той же программе, то прогресс остановится. Все мышцы обладают свойством адаптироваться к нагрузкам, особенно такие большие и сильные мышцы, как ягодичные. Для увеличения нагрузок используют изменение количества повторов и подходов, подключают силовое оборудование для утяжеления.
Базовые упражнения важно видоизменять, вместо обычных выпадов подключать динамические выпады с шагами, менять штангу на гирю, вносить изменения в режим работы – проводить тренировки более медленно или быстро, включать в них статические и динамические упражнения.
Неправильное питание
Организм человека един, поэтому для улучшения одной из частей тела необходим баланс во всей биологической системе. Обычно неправильное питание – это две крайности, когда человек вознаграждает себя за тренировки вредной калорийной пищей и не может увидеть свои мышцы под слоем жира, либо когда используется строгая диета, и мышцы не получают нужного количества питательных веществ для роста. От питания зависит не только вес тела, но и упругость кожи, преобладание в меню переработанных продуктов и консервантов сказывается на бедрах, состояние кожи ухудшается, у женщин появляется целлюлит.
Неправильное выполнение упражнений
Любое упражнение будет работать только при условии его выполнения в правильной технике. Помешать мышцам расти может даже неправильная амплитуда движений или неритмичное дыхание. Неправильное положение тела способствует отведению нагрузки с нужных мышц. Для того, чтобы поставить правильную технику, нужно провести несколько занятий с профессиональным тренером.
fiteria.ru
Почему я не могу “накачать” ягодичные?
Почему я не могу “накачать” ягодичные?
Этим вопросом задаются многие, в том числе и я когда то! Ну почему же у меня не получается округлить мою попу? Я же делаю все правильно, но вместо красиво оформленных и упругих ягодичных я получаю жалкую картинку «сдутых шариков»! Сетовала и я когда то…. Но на самом ли дела я все делала правильно? Давайте разберемся и проанализируем наше «я же все делаю правильно!»
Итак, ошибочное мнение №1:
«Для того чтобы сделать красивыми ягодичные мышцы нужно делать много кардио»
Это одно из самых больших заблуждений! Вот именно этим бесконечным кардио вы и «сдуваете» ваши мышцы ягодичных! Главное не как долго вы делаете кардио, а на сколько оно качественное! Если вы хотите сохранить округлость ягодичных, то я советую делать не более 35-45 минут хорошего и высокоинтенсивного кардио с элементами плиометрики. А все ваши элипс-кардио-два часа оставьте в прошлом! (Смотрите примеры кардио тренировок по уровню интенсивности тут
Ошибка №2
«Только приседая со штангой и большим весом можно построить красивые ягодичные»
Интересный экстперимент был проведен еще в 2006 году – электромиография (ЭМГ) ягодичных мышц («мио» – мышцы и «графо» – пишу), метод исследования биоэлектрических, возникающих в скелетных мышцах при возбуждении мышечных волокон; регистрация электрической активности мышц. Репорт American Council On Exercise показал, что присед… НЕ активирует мышцы по полной прорамме, более того – ДРУГИЕ упражнения активируют их гораздо больше!!! Например теже «мостики», тяги, и обратные гиперэкстензии.
К счастью я не всегда верю всяким там исследованиям и сама проверяю на себе разные теории. Пару лет назад мой тренер Ким Оддо запретил мне делать какие либо приседания с весом на плечах, чтобы сохранить талию, которая от природы у меня не маленькая. И поверьте мне, мои ягодичные прекрастно оформились и без приседаний со штангой, доказательством чего есть мои фото.
Смотрите и пробуйте мои любимые упражнения для ягодичных на моем видео канале Ютуб
Ошибка №3
«Ягодичные нужно тренировать только раз в неделю для оптимального роста и восстановления»
Ягодичные мышцы очень «строптивые» и чтобы их заставить расти, одного раза в неделю тренировки мало. Тренируясь с профи бикинистками я на себе прочувствовала всю «красоту» тренировок ягодичных 2 и даже три раза в неделю. Главное не путать тренировки ягодичных и ног….Упражнения должны выбираться и выполнятся с концентрацией работы ягодичных мышц.
К тому же нужно составлять тренировочные программы с разнообразными принципами тренировок и упражнений.
Ошибка №4
«Посттренировочная боль в мышцах явный показатель хорошо проведенной тренировки»
Могу признаться что я до сих пор злюсь сама на себя если не чувствую на следующий день после тренировки ту мышцу над которой я так трудилась…. Понимая, что мышечная боль это не самый лучший показатель эффективности тренировки, я все же хочу ее чувствовать! Это как наркотик!
Но это ошибочное мнение. Главное чтобы вы чувствовали мышцу во время тренировки, вот это будет главным показателем. Многие жалуются, что вот мол во многих упражнениях они не могут прочувствовать работу именно ягодичных. «Включаются» любимые мышцы кроме нужны, например в тяге с гантелями на прямых ногах многие чувствуют спину и бицепс бедра но никак не ягодичные. В этом случае я советую проверить свою технику выполнения упражнения, ведь если вы не чувствуете работу нужной мышцы значит она и не работает. Вот например, упражнение гипперэкстензия, округлив и расслабив спину, вы сможете проработать именно ягодичные а не спину. Некоторые упражнения можно наконец то прочувствовать выполняя их в комбинации с другими принципом супперсета.
Ошибка №5
«Нужно сидеть на низкокалорийной диете чтобы ягодичные были упругими»
Ох уж эти безуглеводные и низкокалорийные голодания! Подумайте сами, ягодичная мышца, как и любая другая группа мышц в теле, должна иметь достаточное количество ресурсов для восстановления. Поэтому «убивая» ягодичные на тренировках а потом еще «добивая» их кардио и не «кормя» мышцы достаточным количеством правильных углеводов и белков, вы никогда не сможете заполучить попку как у фитнес модели!
Вывод, исправив свои ошибки в процессе построения супер попки, вы сможете добиться желаемого результата! Главное помните, что нужно набраться терпения и продолжать следовать правильным путем и только тогда вы сможете стать обладательницей красивых ягодиц!
sashabrownfitness.com
3 причины почему сложно накачать ягодицы
Как накачать "пятую точку"? Мы решили разобраться в этом вопросе и найти причины, почему так сложно прокачать ягодицы.
Вы поставили себе цель — стать обладательницей накачанной попы, которая будет приводить в восторг всех окружающих. Но сколько бы не ходили в зал и не изучали дома видеоролики с тренировками по наращиванию ягодичных мышц, к цели вы так и не приблизились. Мы решили разобраться в чем, собственно, дело и как сделать тренировки эффективными.
1. У вас синдром «спящих ягодиц»
Да, такой синдром существует и он достаточно распространен. Наблюдается этот синдром у офисных работниц, которые постоянно находятся в сидячем положении и редко разминаются, а это приводит к тому, что мышцы ягодиц атрофируются. Именно из-за него во время выпадов и приседаний у этой категории людей часто «гуляет» таз в разные стороны, а колено перемещается во внутрь.
Читайте также: ВСЯ ПРАВДА О САЙКЛ-ТРЕНИРОВКАХ
Из-за этого, когда вы тренируетесь с утяжелителем, нагрузка припадает не на ягодицы, а на другие мышцы, которые не нужно прокачивать. Что делать в таком случае? Начните с изолированных упражнений, когда задействованы только тазобедренные мышцы. Начните со статического режима (напрягаем мышцы на несколько секунд, пока не появится жжение), а после стартует статодинамика (в медленном темпе и небольшой амплитуде, с остановкой на пике). Со временем можно перейти к динамическим нагрузкам с утяжелителем.
2. Неправильная техника
Регулярно занимаясь в зале, вы можете столкнуться с проблемой, когда неправильно выполняете те или иные упражнения. Это чревато тем, что вы опять-таки накачаете «ненужные» мышцы, а ягодицы так и будут вялыми.
Придерживайтесь основного правила «лучше меньше, да лучше». Оптимальнее всего будет начать заниматься с тренером, чтобы он мог увидеть, какие ошибки вы совершаете и что делаете не так. Когда базовые движения будут отточены, вы сможете себя в дальнейшем контролировать и увидеть положительный результат.
3. Тренировки стали однотипными
Когда вы постоянно делаете одни и те же упражнения на протяжении длительного времени, ваши мышцы привыкают к такой нагрузки и перестают расти.
Для того чтобы изменить эту ситуацию, старайтесь периодически менять физическую нагрузку, вес отягощения и сами упражнения. Такие изменения помогут вам держать мышцы в постоянном тонусе и скоро вы увидите желаемый результат.
Читайте также: 9 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВКИ НЕ ПРИНОСЯТ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА
Надеемся, что к лету вы сможете похвастаться упругими ягодицами, если будете соблюдать эти правила.
Понравилась статья? Оцените: Загрузка…marieclaire.ua
Как правильно качать ягодичные мышцы
Качаете попу, а она не растёт? Причины:
- Слишком маленький вес при тренировке. Это самая распространенная причина. Невозможно получить красивые ягодицы, приседая с бодибаром или делая выпады с 1кг гантелями.
- Неправильная техника упражнений (смещение нагрузки на квадрицепсы, маленькая амплитуда). Если вы не доседаете даже до параллели или выпады у вас коротенькие, то не ждите выраженного роста.
- Слишком частые тренировки: мышцы не успевают восстанавливаться, поэтому не растут. Хотите растить попу, значит, две тренировки в неделю на ягодицы – ваш максимум. Не надо в одну тренировку упихивать все известные вам упражнения для ягодиц и ног.
Ягодицы — крупная мышечная группа, которая растет под воздействием короткой и тяжелой нагрузки.
Как построить тренировки на свою попу?
- Чередуйте базовые и изолирующие упражнения.
- Подбирайте оптимальное количество тренировочных дней на эту мышечную группу. В идеале это две тренировки в неделю. Одна будет тяжелой и базовой, направленной на рост ягодиц, другая корректирующей и шлифовочной. К примеру, выпады больше направлены на придание формы ягодицам, а базовые тяжелые приседания на их рост.
- Научитесь чувствовать мышечную группу. Можно сколько угодно приседать, но если вы 90% работы выполняете за счет квадрицепсов, а на ягодицы приходится лишь 10%, то и результат особо не ждите. Чувствуйте мышцы на протяжении всего упражнения. Опускайтесь на 2-3 счета и так же медленно поднимайтесь. Статья Как наладить связь мозга и мышц
- Никакого пампинга на базе. Многоповторку и пампинг можно включить в конце тренировки на 1-2 изолирующих упражнениях.
- Меняйте тренировочную программу. Мышцы имеют свойство привыкать к нагрузке, для достижения наилучшего результата меняйте тренировочный подход, увеличивайте тренировочный вес и добавляйте новые упражнения. Порой даже изменение угла выполнения упражнения способно дать больший стресс мышцам.
- Не используйте слишком большой вес. Казалось бы, чем больше вес, тем больше нагрузка на ягодицы, но это не всегда так. Очень часто девушки в погоне за весами начинают пренебрегать техникой. Для ягодиц важна техника, если вы взяли 50 кг и последние повторения делаете на грани жизни и смерти, то у вас включаются мышцы стабилизаторы, в итоге на сами ягодицы приходится лишь 20-30 % от общей нагрузки.
- Не включайте слишком большое количество упражнений в одной тренировке. Лучше максимально выложиться в 3-4 упражнениях, в которых вы лучше всего чувствуете работу ягодичных мышц. Слишком часты тренировки одной мышечной группы. Мышцы растут во время отдыха, если не дать им восстановиться, то роста не будет. Скорость восстановления больших мышечных групп примерно 72 часа.
- Наращивайте нагрузку (веса). Как только ваш организм привыкает к нагрузке, рост замедляется, и вы переходите в режим «поддержания» того, что уже есть. Меняйте программы тренировок, рабочий вес. Наберитесь терпения. Все должно быть плавно и грамотно организовано.
- Помните, что результат на 70% зависит от питания. Если вы работаете на массу ягодиц, то ни о каком дефиците калорий в питании речи быть не может. Для роста необходим профицит ккал или поддержание (при условии тяжелых нагрузок).
- Следите за сном. Во время тренировки мы лишь разрушаем мышцы и запускаем процесс катаболизма, с которым боремся с помощью питания и отдыха. Нет нормального сна — нет роста мышц.
- Давайте мышцам восстановиться. Если вы все еще чувствуете боль, то не надо бежать в зал и опять забивать эту мышечную группу.
Крепкие, упругие ягодицы улучшают пропорции и делают фигуру более привлекательной. Но не всегда удается «прочувствовать» целевые мышцы.
статья Избавляемся от целлюлита
Техники, которые помогут прочувствовать ягодичные мышцы:
- Предварительное истощение. Вначале тренировки, вы делаете 1 изолирующее упражнение, в котором максимально чувствуете работу целевых мышц. Это может быть ягодичный мост, махи или гиперэкстензия. Смысл заключается в том, что к моменту выполнения базовых упражнений, ваши мышцы будут сильно уставшими. Именно это даст толчок тому, что во время выполнения базовых упражнений мышцы заработают усерднее. Делаете два упражнения, направленных на одну группу мышц одно за другим. Одно из которых базовое, другое — изолирующее.
- Приседания со штангой и последующий ягодичный мост. Цель данной техники: довести мускулатуру до отказа, используя веса базового упражнения, после чего переключиться на изоляцию, которая приведет мышцы в состояние чрезмерной усталости. Между сетами обязательно отдыхаем.
Как прочувствовать ягодичные мышцы и распределить нагрузку правильно?
- Упор должен быть на пятки
- Спина ровная, таз отводим максимально назад
- Опускаемся чуть ниже параллели
Эти несложные рекомендации помогут вам максимально включить в работу ваши ягодицы.
www.tvoidetox.ru
как почувствовать ягодичные мышцы во время тренировки и при приседаниях, как включить попу в работу?
На самом деле несмотря на огромное количество информации о том, как достичь красивых и объемных ягодичных мышц, результата достигают лишь немногие. Все вокруг говорят, что знают, что именно нужно делать: это глубокие приседания, выпады, шаги с подъемом и тому подобное. Проблема в том, что, хоть эти рекомендации не являются неправильными, они не являются и абсолютно верными.
Почему? Да потому что кое-что полностью упускается из виду: ваши индивидуальные особенности и способности! Но в нашей статье вы найдете разные хитрости, которые расскажут вам об одном аспект тренировки ягодиц, о котором, возможно, вы никогда раньше и не слышали.
Если вы одна из тех, кто не чувствует попу, а точнее напряжения в мышцах ягодиц при приседах, кто хочет узнать, как почувствовать и включить эти мышцы в работу, если вы не их вообще чувствуете в тренажерке, то эта статья для вас!
Содержание статьи
Как почувствовать во время тренировки в упражнениях?
На самом деле одни и те же упражнения могут оказать абсолютно различный эффект на вашу физическую форму и внешний вид другого человека. Все зависит от способности вашего тела задействовать именно те мышцы, которые вы тренируете. Другими словами, приседания и выпады не принесут большой пользы именно вашим ягодицам, если вы их для начала не «активируете», но принесут огромную пользу той фитоняшке Машке, которая умеет это делать.
Не задумывались ли вы когда-нибудь, почему вы делаете то же самое, что и Усманова, но у вас ягодицы остаются плоскими, а квадры прут, а у нее все отлично? Ответ прост: у некоторых девушек ягодичные мышцы активируются правильно, а у некоторых нет.
«Не чувствую при приседаниях»
«Ааа, почему я не чувствую на тренировке ягодичные мышцы во время приседа» плачутся многие любительницы качалки. Почему не растет попа? Мы разбирали более подробно данный вопрос в статье «Попа без приседаний: возможно ли?». Важно понять, что во время тяжелых упражнений (дедлифты, выпады и приседания) тело компенсирует слабые, недостаточно активные мышцы (в нашем случае ягодицы), злоупотребляя работой поддерживающих групп мышц. Например, бицепсов бедер и нижнего отдела спины.
Так что нет ничего странного в том, что эти мышцы выглядят куда более внушительно, чем заветные ягодичные, которые просто напросто «филонят» на тренировках.
Короче, вопрос не в том, как накачать попу, а в том, как включить ягодичные мышцы!
10 самых крутых тренировок для ягодиц: мнение экспертов фитнеса
Как научиться?
Хорошая новость заключается в том, что любые проблемы, связанные с недостатком активации ягодичных мышц, можно решить. Их можно вообще избежать путем правильного тестирования и тренировок. Как почувствовать мышцы ягодиц?
Но прежде, чем перейти непосредственно к тестам, вам важно понимать, что любой человек должен быть способен выполнить их без проблем. Они основаны на фундаментальных особенностях человеческого движения. Это означает, что если вы не смогли успешно выполнить один или оба теста, вам недостает какой-то базовой возможности, необходимой для здорового и эффективного движения. Конечно, на деле очень часто при выполнении этих тестов возникают трудности. Здесь вам не о чем беспокоиться: просто нужно будет переучиться.
В конце статьи приводятся конкретные комплексы упражнений, разработанные для восстановления ваших потерянных возможностей. Так что не волнуйтесь, вы найдете здесь все необходимое.
Итак, первое, что вам нужно сделать — это протестировать способность ваших ягодиц включаться. Ниже приведены два очень надежных и простых теста, которые не требуют никакого оборудования. Вам понадобится очень небольшое пространство, и выполнить их может кто угодно без профессиональной помощи.
Тест активации ягодиц № 1: разгибание тазобедренных суставов на прямой ноге
Этот тест позволяет проверить уровень активации ягодиц, которого вы можете достичь в позиции с выпрямленными ногами. Такое же движение в тазобедренных суставах с выпрямленными ногами происходит и в спортзале во время таких упражнений, как румынские дедлифты с участием одной и двух ног.
Исходное положение
начинайте на локтях, одна нога полностью согнута в тазобедренном суставе и колене. Эта нога должна быть максимально подтянута к телу, чтобы бедро соприкасалось с ребрами. Вторая нога должна быть вытянута прямо назад. Она должна опираться на пол (см. фото). Тестировать будем именно вытянутую ногу.
Выполнение теста:
чтобы выполнить этот тест, поднимите вытянутую ногу с пола как можно выше. Следите за тем, чтобы нога оставалась прямой. Избегайте ее сгибания. Впрочем, небольшое сгибание (Если вы не можете поднять заднюю ногу, не сдвинувшись и не отклонившись от исходного положения, или это вызывает у вас существенные трудности, у вас впереди много работы.
Тест № 2: разгибание тазобедренного сустава с согнутой ногой
Прежде всего, даже не думайте пропустить этот тест из-за того, что вы прошли или завалили первый тест. Он тестирует ваши ягодичные мышцы совсем другим образом. Важно попробовать оба. Тест с согнутой ногой копирует использование ягодичных мышц при различных видах двигательной активности (бег, прыжки и т.д.). Разгибание тазобедренного сустава с согнутой ногой также необходимо для выполнения таких упражнений в тренажерном зале, как приседания и выпады.
Исходное положение
в данном случае вам понадобится теннисный мячик. Чтобы начать тест, лягте на спину, согнув оба колена и положив стопы на пол. Эта поза напоминает традиционное положение седа. Поместите теннисный мяч под своим нижним ребром. После этого поднимите колено и зажмите мяч между бедром и нижним ребром, используя сгибатели бедра, как показано на фотографии.
Выполнение теста:
не отклоняясь от исходного положения и не теряя теннисный мяч, поднимите бедра с пола как можно выше. Чтобы пройти этот тест, вы должны суметь выполнить десять повторов подряд в контролируемом темпе, не теряя давления на мяч и не позволяя ему укатиться. Кроме того, вы должны суметь подняться так высоко, чтобы ваше бедро, колено и предплечье образовали прямую линию (см. фото). Если вы успешно удерживаете мяч, но не можете поднять бедро на нужную высоту, вам понадобится дополнительная помощь в виде специализированных комплексов упражнений, изложенных ниже.
Как почувствовать мышцы на приседе?
Важный момент
Не забудьте протестировать обе стороны своего тела. Если одна работает хорошо, это не значит, что и со второй все в порядке. Если ни одна из ваших ягодичных мышц не работает, как нужно, просто уделите каждой стороне дополнительное внимание, выполняя приведенные в статье коррекционные упражнения.
Однако, если одна из сторон работает отлично, а вторая подводит, вам нужно будет внести кое-какие корректировки в программу. В таком случае выполнение двусторонних упражнений, например, приседаний, создаст ненужную и, возможно, опасную нагрузку, поскольку одна сторона будет работать больше, чем другая. Представьте, что произойдет, если вы наклонитесь, а кто-то подойдет и силой повернет вас в одну сторону. Если у вас дисбаланс сторон, то это сказывается каждый раз при выполнении подобных упражнений.
Если это ваш случай, то в дополнение к вашим коррекционным тренировкам по приведенной ниже программе было бы неплохо добавить односторонние упражнения. НОни будут заметно безопаснее и эффективнее в случае дисбаланса сторон. Например:
- Румынская тяга на одной ноге со штангой или гантелями: развиваем ягодицы
- Упражнения на ягодицы: ягодичные махи
- Выпады назад или болгарские выпады
Для тех, кто прошел
Если вы один из редких счастливчиков, кто смог успешно пройти оба теста для обеих сторон, принимайте поздравления. Вы не входите в «клуб слабых ягодиц». Просто начните включать эти тестовые движения в свою разминку и/или в заключительную фазу тренировки. Это позволит поддерживать высокий уровень силы и функциональности. Также вам поможет наша статья Концентрация на тренировках: качаем попу головой.
Для тех, кто не смог
Оба описанных теста отлично работают и в качестве упражнений. Однако, если вы не способны их выполнить, они не принесут вам пользы. Именно поэтому предлагаем вам несколько комплексов упражнений, которые помогут вам переучить ваше тело. В результате вы получите силу и активацию ягодичных мышц, необходимые для успешного прохождения тестов.
Коррекционные упражнения
Специальные упражнения для включения и активации ягодичных мышц:
- Разгибание тазобедренного сустава с прямой ногой для среднего уровня
Начните в том же положении, что и описанный выше тест разгибания тазобедренного сустава с прямой ногой. Но вместо поднятия всей ноги, как при тестировании, просто поднимите колено с пола таким образом, чтобы ваши пятка, лодыжка, колено и бедро образовали прямую линию (см. фото).
Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, потом расслабьтесь. Повторите 5-10 раз. Выполняйте 2-3 раза в неделю на протяжении 1-2 недель. После этого еще раз попробуйте уровень тестирования. Если у вас по-прежнему ничего не получается, поработайте над этим еще неделю, затем проверьте снова. Если у вас совсем не получается выполнить это упражнение, попробуйте описанный ниже вариант.
- Разгибание тазобедренного сустава с прямой ногой для новичков
Если средний уровень оказался для вас сложным, поработайте несколько недель с вариантом для новичков. Потом переходите к среднему уровню и, наконец, к уровню тестирования. Для этого упражнения вам понадобится скамейка. Для начала займите описанное выше исходное положение, но на скамейке (см. фото).
Заняв нужное положение, поднимите заднюю ногу как можно выше. Делайте это, как и в описанных выше тестах, не изменяя исходного положения и не сгибая колена. Удерживайте ногу в поднятом положении на протяжении 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз, потом поменяйте стороны. Делайте так 2-3 раза в неделю в течение 1-3 недель, после чего попробуйте перейти к среднему уровню.
- Постройка и перестройка разгибания тазобедренного сустава с согнутой ногой
Как и для теста, вам понадобится теннисный мяч. Этот вариант выполняется точно так же, как и тестовый, но с один серьезным исключением. Вы «обнимаете» свое согнутое колено, плотно прижимая его к корпусу, как показано на рисунке.
В этом варианте исполнения вам не понадобится большое количество силы мышц сгибателей бедра. Это своеобразная техника самостраховки. После этого вы поднимаете бедро, как описано ранее, не отпуская колено. Выполняйте это упражнение в течение 2-3 недель, 2-3 раза в неделю. Выполняйте 5-10 повторов по 5-10 секунд. Делайте по 1-2 подхода для каждой стороны. Через 1-3 недели попробуйте пройти тест.
Остались сложности?
Если через несколько недель выполнения упражнений для начинающих вы по-прежнему не можете выполнить более продвинутые варианты упражнений, попробуйте максимально растягивать свои сгибатели бедер: растяжка до, во время и после тренировки: как не навредить росту мышц?. Делайте это в течение дня и перед выполнением вышеописанных упражнений.
По сути, ваши сгибатели бедер выполняют действие, противоположное действию ягодичных мышц и могут мешать активации ваших ягодиц. Поскольку все мы слишком много сидим, это распространенное явление. Приведенные в данной статье техники гарантированно помогут вам лучше выглядеть, лучше двигаться, избегать травм и извлекать намного больше пользы из тренировок для нижней части тела.
И еще..
«Ну я все делаю, а не выгляжу как девушка из инсты, как так то?!» и бла-бла-бла и все в таком духе. Удивительно, с какой силой люди стараются сотворить себе кумира, чтобы потом с не меньшим задором начать спихивать его с пьедестала.
Все знают, что очень глупо зацикливаться на мелочах. Особенно на тех, которые вызывают у тебя чувство неуверенности в себе. Своим поклонением жо*ам других мы cебя сами со свету сживаем, тем паче, что это глупо, потому что практически ни один человек не бывает красив 24/7. Помните, пожалуйста, что очень многие (вы даже не представляете сколь огромно это число) сногсшибательных дам из инстаграма не выглядят в жизни так, как на фото! Это напоминание всем о том, что идеальных нет и не стоит об этом забывать.
Подробнее об уловках читайте в «Как делать правильное селфи или как стать фитоняшкой за 5 секунд?».
Все-таки поразителен тот размах, с которым люди готовы ударятся в такую вещь как забота о теле. Люди так прирастают к своему телу, что душу можно выдрать только с мясом. Посмотрите на размах поклонения накаченной заднице, которая охватила мир! Инстаграм уже вызывает рвотные рефлексы. Самое грустное, что люди даже оправдываются «мол, вы меня не знаете совсем, это просто фото». Человек сам своими поступками постоянно отодвигает границы допустимого. Но самое мерзкое, вот когда это идет по пути «сначала сняла штаны, а потом трусы» — явно движение не в ту сторону.
Уважайте себя, пожалуйста, не становитесь ограниченными дураками, которые дальше спортзала и блестящих трусов ничего не видят. Все те, кто слепо следует моде (а качалочка и пп стали ультра трендом) в шоке от того, что есть люди, которые ещё «не на нём».
Заниматься спортом и питаться здоровой пищей — это нормально, как расчесываться или там в парикмахерскую сходить, в этом нет ничего героического и особенного. Не надо делать из себя мученика и не нужно этим гордится. Да, в качалке больше правил, она требует больше знаний и времени, чем визит к мастеру, и результат гораздо более непредсказуем. Но это не делает фитнес чем-то особенным, таким, на что не профессионал может положить свою жизнь. Хм, представили «медаль за заслуженную попу России» и усё, пафосной настрой как рукой сняло 🙂
Короче, фанатизм плох в любом его проявлении, потому что фанатик всегда жаждет жертвы и чаще всего этой жертвой становится он сам. Всем адекватности.
Остальные «фишки» ищите по тегу: попа мечты
[Всего голосов: 1 Средний: 1/5]Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
kost-shirokaya.ru