Почему не уходит вес на диете: 9 неочевидных причин, почему вес не уходит — Рамблер/женский

Содержание

9 неочевидных причин, почему вес не уходит — Рамблер/женский

Если к лету постройнеть не удалось, самое время начать худеть к Новому году! Проведем работу над ошибками, которые препятствовали избавлению от всего лишнего, стояли преградой на пути к стройности и подрывали вашу веру в себя!

О не самых очевидных, но важных причинах, почему вес стоит на месте, — рассказывает MedAboutMe.

Какие диеты не помогут похудеть?

Согласно опросу, проведенному в Германии, тяжелее всего похудение дается тем, кто мимолетно увлекся диетами от знаменитостей или стал худеть за компанию с другом. И это понятно! Недостаточная мотивация приводит к тому, что любое ограничение воспринимается человеком, как посягательство на свободу выбора. Как результат, худеющий «соскакивает» с диеты и возвращается к привычному меню.

97% людей, придерживающихся диеты, вернули все, что потеряли в течение трех лет после окончания диеты.

Значит ли это, что диеты неэффективны? В какой-то мере — да! А все потому, что главное правило обретения и сохранения стройности — полноценное питание и здоровый образ жизни. Какие ошибки не вписываются в эффективный план похудения?

Вы урезаете калории

Калории нужно не урезать, а замещать! 200 ккал, полученные из жареной картошки, хотдога или бифштекса, совсем не те же самые, что пришли в организм вместе с запеченной рыбой или свежими огурцами. Резкое сокращение калорий замедляет метаболизм. Избавьте свой организм от ненужного стресса, найдите здоровую альтернативу вредным продуктам! Чтобы жировые запасы таяли, вместо чебурека съешьте бутерброд из цельнозернового хлеба, листика салата, кусочка сыра и ломтика грудинки. Вкусно, сытно и полезно!

Пропускаете утренний прием пищи

Почему фрукты и сладости диетологи советуют употреблять в первой половине дня? Потому что калории, которые поступили в организм утром, практически без остатка преобразуются в энергию и не откладываются «про запас». А вот если энергии нет, организм включает режим «экономии», и все, что человек съедает после обеда, направляет в «жировое депо» — чтобы было на чем «продержаться» завтра утром. Встречайте новый день хотя бы с легким завтраком!

Рассказывая об энергетической ценности каждого приема пищи, диетологи в шутку говорят своим клиентам: калорийность завтрака делите на два, обеда — считайте как есть, а калорийность ужина сложите вдвое.

Полагаетесь на чаи для похудения

Вера в народные средства для похудения и в модные суперфуды «расхолаживает» организм. Доверяя рекламе, человек перестает контролировать свой рацион, ведь «чудо-средство не даст жирам усвоиться!». Стоит ли говорить, что это не так?

Вместо снижения веса человек рискует набрать еще больше, столкнуться со сбоями обмена веществ и в работе выделительной системы. Большинство «вспомогательных» средств для похудения обладают мочегонным и слабительным эффектом, и что еще опаснее — подрывают здоровье.

Неправильно воспринимаете жиры

Жиры полезны и без них невозможно похудение, как и обретение длительного чувства сытости. Опасно не только отказываться от них вовсе, покупая лишь обезжиренные продукты, но и налегать на них все время — предпочитая свинину и баранину другим видам мяса. Во всем важна золотая середина!

Получайте жиры из оливкового масла, постных сортов мяса и жирной рыбы, качественных молочных продуктов и тыквенных семечек. Чем разнообразнее рацион, тем легче похудеть.

Если худеющий регулярно посещает спортзал, «легкий» жир замещается «тяжелой» мышечной массой. Как результат — цифра на весах не движется, но человек худеет — объемы тела меняются, контуры становятся четче.

Допускаете минутные слабости

Идеальный завтрак, диетический обед, правильный ужин, который не нужно отдавать врагу. Человек тренируется в спортзале и регулярно ходит в бассейн. А лишний вес все не уходит. Почему?

Часто люди недооценивают перекусы. Между правильными завтраками, обедами и ужинами случаются незапланированные перекусы — парочка съеденных конфет, стакан сладкой газировки, бутерброд с колбасой. Таким образом, за день может набежать приличное количество «пустых калорий». Не разрешайте маленьким слабостям влиять на исход вашего похудения, планируйте все приемы пищи!

Постоянно ощущаете голод

Одна из популярных ошибок худеющих — питаться «маковым зернышком». Другими словами — практически ничего не есть. Ошибочно думать: мало питания — эффективное похудение. Человек, который часто испытывает голод во время диеты, не худеет, а толстеет! А все потому, что дефицит еды организм воспринимает как «тяжелые времена» и всеми силами копит жир.

Португальские ученые из Университета Порту разработали вакцину против ожирения. Препарат способствует производству антител на гормон грелин, который контролирует пищевое поведение. Вакцина уже была опробована на мышах и показала достойные результаты. Но до применения препарата на людях еще далеко — необходимы длительные клинические испытания.

Игнорируете природные механизмы защиты

Жировые запасы нужны организму не только для поддержания его активности, но и в качестве «защиты» от неблагоприятных факторов окружающей среды. За счет удержания тепла в организме, они помогают поддерживать оптимальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы организма. Как раз по этой причине зимой люди набирают 2-2,5 кг сверху нормы.

Чтобы у организма не было необходимости формировать «спасательный круг» вокруг талии — одевайтесь по погоде и не впадайте в зимнюю спячку, сохраняйте активность!

Не можете победить стресс

Источник стресса может быть любым, но его влияние на организм остается неизменным. Помимо проблем со здоровьем, стресс влияет на вес. Высокое содержание гормона стресса — кортизола в организме способствует увеличению числа жировых клеток. Обильная еда способствует росту этих клеток, и как следствие, — размытые контуры тела! Учитесь расслабляться и никогда не заедайте тревогу!

Американские социологи опубликовали интересные данные. Если человек обедает в компании с другом, он обычно съедает на 35% больше, чем, если бы ел в одиночку. Если же он трапезничает с группой людей — из 7 и более человек, он съест на 96% больше, чем, если бы питался сам!

Испытываете страсть к диетам

Диетологам известны случаи, когда человек подбирает 2-3 диеты и последовательно следует им, таким образом, поддерживая фигуру в норме. И это действительно дает результаты, но до поры до времени.

Дело в том, что все диеты — это временная мера. Они рассчитаны на строго определенный период и максимально быстрое достижение цели. Им нельзя следовать постоянно! Дефицит витаминов и минеральных веществ, белков, жиров или углеводов подорвут здоровье и ухудшат состояние волос и ногтей, остановят рост мышечной массы и повысят хрупкость костей. Вес при этом тоже остановится — постоянные ограничения будут способствовать замедлению веществ и появлению «эффекта плато».

Чтобы контролировать вес, не нужна череда диет! Необходимы полезные привычки, переход на здоровую пищу и сбалансированная система питания.

Почему не всем удается похудеть? Мнение экспертов

Снизить вес — непростая задача, еще сложнее удерживать достигнутый результат. Как ни парадоксально звучит, но для того, чтобы снизить вес, необходимо как минимум этого захотеть! Многие ищут вторичную выгоду в ожирении и здесь не обойтись без помощи психолога. Изменить привычный, сложившийся десятилетиями образ питания и жизни готов не каждый. Большинство худеют самостоятельно, без помощи квалифицированного специалиста, как правило, изнуряя себя ограничительными диетами, теряя при этом не жировую, а мышечную ткань. Такое некачественное снижение веса приводит к еще большему набору веса, а то и вовсе к развитию заболеваний.

Ожирение — заболевание многофакторное, поэтому так важно найти причину:

Избыток калорий — пищевой дневник позволяет трезво оценить ситуацию — насколько больше потребляется калорий, чем это необходимо. Физическая активность — если нет занятий в зале, шагомер позволит оценить вашу повседневную активность. Мышечная ткань тратит калории, способствует нормализации углеводного обмена. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к набору веса. Гормональные нарушения — заболевания щитовидной железы, опухоль надпочечников, травмы головного мозга. Хронический стресс. Генетическая предрасположенность. Искусственное вскармливание.

Факторы, определяющие успех в снижении веса:

Лечение и длительное сопровождение квалифицированным врачом (выявление причин, определение состояние здоровья, сбалансированный рацион, лечение при необходимости). Помощь психолога (определение уровня и причин стресса, терапия и профилактика, поддержание мотивации). Помощь тренера (определения вида и продолжительности нагрузки). Поддержка близких и родственников. Наличие стройных друзей. Умение планировать. Генетические данные.

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Факторы, которые мешают снижению веса:

1. Низкая мотивация

Мотивация — очень важный фактор для успешного снижения веса. Четкое представление о том, какого результата мы хотим достичь, и для чего нам нужно снизить вес, помогают достичь видимых результатов, и, что немаловажно, удержать их. Женщины обычно более мотивированы, нежели представители сильного пола. Для женщины очень важна эстетическая составляющая — хорошо выглядеть, иметь возможность носить одежду, которая нравится, производить впечатление на мужчин.

Мужчин же, напротив, редко беспокоит внешний вид. Мужчины, в основном, приходят к диетологу с целью снижения веса лишь тогда, когда появляются какие либо проблемы со здоровьем (одышка, повышенное давление, проблемы с суставами, сахарный диабет и т.п.). Если человек не знает, чего он хочет, и не понимает, для чего ему худеть, похудеть будет сложно. Когда человек не сам приходит к диетологу, а его насильно приводит кто-либо из родственников или друзей, соответственно, мотивация на снижение веса будет очень низкая, и шансы похудеть близки к нулю. Более того, такой пациент будет сопротивляться, и даже может набрать вес!

2. Несоблюдение режима питания

Если человек не завтракает, пропускает обед, в течение дня перекусывает чем попало, а вечером приходит домой и «опустошает» содержимое холодильника, в таких условиях крайне сложно снизить вес. Любите себя, не пропускайте завтрак и обед. Полноценно питаясь в течение дня, вы избежите вечернего переедания, и процесс снижения веса будет проходить намного эффективнее и комфортнее.

3. «Голодные» диеты

Принято считать, что для снижения веса нужно «сидеть» на одной куриной грудке с овощами, кефире, яблоках и т.п. Такие способы снижения веса ни к чему хорошему не приводят — диеты с очень низкой калорийностью приводят к замедлению обмена веществ, так как если в организм поступает слишком мало энергии, то он начинает переходить в режим «экономии» энергии. Более того, такие диеты часто приводят к срывам — после голодовки человек «набрасывается» на еду, начинает есть все подряд, и потерянные килограммы быстро возвращаются назад.

4. Недостаток сна, привычка ложиться поздно

Если вы систематически ложитесь спать после полуночи, нарушается выработка гормонов, влияющих на чувство голода и насыщения (лептина и грелина), а также мелатонина, обладающего антиоксидантной и противоопухолевой активностью. По статистике, люди, работающие в ночные смены, чаще страдают ожирением и онкологическими заболеваниями!

5. Заболевания, мешающие снижению веса

Снижение функции щитовидной железы, инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа (являются следствием избыточного веса, и в то же время, мешают его снижению). Синдром обструктивного апноэ сна — состояние, сопровождающееся громким храпом во сне, остановками дыхания во сне, и повышенной дневной сонливостью; часто развивается у пациентов с тяжелой степенью ожирения.

Как следствие, организм не отдыхает полноценно, не насыщается кислородом в необходимом количестве, и обмен веществ замедляется. К тому же, это состояние опасно для жизни и требует обязательного обращения к врачу.

Резюме: чтобы добиться успеха в снижении веса, важно четко представлять себе конечный результат. Ставьте себе адекватные цели: не стоит ставить себе цель похудеть на 20 кг за 1 месяц. Нормальная скорость снижения веса (за счет жировой массы) 2-4 кг в месяц. Соответственно, вы можете комфортно похудеть на 20 кг за 5-10 месяцев. Ложитесь спать вовремя, не пропускайте основные приемы пищи, не сидите на голодных диетах, обращайтесь за помощью к врачам-специалистам (с целью выявления сопутствующих и способствующих ожирению заболеваний).

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч

Могу сказать однозначно, что все люди, желающие похудеть — худеют!

Если человек решился, и ему помогает в этом грамотные специалисты, и есть поддержка родных и близких — все возможно!

Не бывает безвыходных ситуаций. Человек не худеет только в том случае, если есть на то психологические причины и его банальное нежелание в себе перемен. Он, вроде, как и хочет, но не может, и говорит: «сила есть, а воли нет».

Факторы, несомненно, влияющие на похудение:

возраст (часто после 45 снизить вес женщинам сложнее, чем в 35-м возрасте), пол (мужчины снижают вес быстрее), наличие соматических заболеваний, особенно органов желудочно—кишечного тракта (влияют на процессы всасывания, усвоения питательных веществ и выведения продуктов метаболизма), гормональные нарушения — наличие эндокринных заболеваний, связанных с приемом гормонов извне, проблемы со щитовидной железой, ее гипофункция или вовсе отсутствие щитовидной железы, сахарный диабет.

Однако повторюсь, данные факторы, влияют на скорость похудения, но не являются причиной отсутствия снижения веса при грамотном подходе. Главное — не экспериментировать самостоятельно, иначе с каждой попыткой успех будет отодвигаться на долгосрочную перспективу, и скинутые килограммы будут возвращаться вновь, приводя с собой «подмогу».

Цыбикова Эмилия Викторовна, кандидат медицинских наук, врач тибетской медицины

На результаты похудения влияет в первую очередь питание. Склонность к полноте определяется природной конституцией человека, а именно замедленным обменом веществ. Медленное пищеварение — автоматический приказ организму накапливать жир. И напротив, быстрый обмен веществ — естественный «сжигатель» жира.

Главная ошибка при составлении диет для похудения — простое сокращение количества пищи или переход на низкокалорийные продукты без их учета специфических свойств. Между тем, все продукты разделяются на согревающие и охлаждающие. Первые ускоряют обмен веществ, вторые — замедляют его и способствуют ожирению.

К охлаждающим продуктам относятся не только калорийные продукты, такие как картофель, пирожные, торты, сахар, конфеты, пироги. Охлаждающее действие оказывают также крупы, большинство овощей и фруктов, молоко и молочные продукты. Что получится, если составить диету на основе охлаждающих продуктов? Если это продукты низкокалорийные, организм станет получать меньше энергии. Но обмен веществ будет замедленным, а значит, даже эти скудные поступления энергии организм будет стремиться превратить в жировые отложения. Для этого он перейдет в режим жесткой экономии, отнимая калории у физической и умственной деятельности, чтобы сделать запасы жира. Как результат, упадок сил, слабость, апатия, снижение физической умственной и работоспособности. А лишние килограммы не уходят!

С другой стороны, если питание будет согревающим, то количество калорий не столь уж важно. При быстром обмене веществ потратятся они на физическую и психическую активность. Поэтому первое правило всех диет для похудения — питание должно быть согревающим!

Это значит, не употреблять овощи, зелень и сырые фрукты, а только в термически обработанном виде. Молоко не поможет вам похудеть. Если его и пить, то только горячим и обязательно с добавлением мускатного ореха или корицы. Эти и другие пряности (за исключением шафрана и лаврового листа) обладают мощным согревающим действием и помогают ускорить обмен веществ. Для лучших результатов похудения будут полезны черный перец, острый красный перец, кориандр, кардамон, укроп (зелень и семена), куркума, а также упомянутые мускатный орех и корица. Без пряностей похудеть очень трудно!

Еда ни в коем случае не должна быть охлажденной, из холодильника — только горячей! По возможности следует заменить охлаждающие продукты на согревающие: сахар на мед, свинину на баранину, сливочное масло на топленое. Из овощей согревающее действие оказывают баклажаны, тыква, термически обработанные томаты, репа. Их смело можно включать в диету для похудения. Кукурузное и рапсовое масло следует исключить, намного полезнее подсолнечное. Молодые сыры, кефиры, йогурты охлаждают организм. Не включайте их в диету для похудения, хотя содержат минимум калорий. Твердые выдержанные сыры будут намного полезнее, хотя они и имеют более высокую жирность.

Ешьте рыбу, нежирную курицу, филе утки, индейки. Это все согревающие продукты, в которых нет смысла себя ограничивать. И никаких бессолевых диет! Если у вас нормально почки работают, вреда никакого от соли не будет. А вот отказ от нее может свести на нет все попытки похудеть. Ведь соль согревает организм и пищеварение ускоряет.

И еще одно важнейшее правило: никогда, ни при каких условиях не запивайте пищу холодной водой или охлажденными напитками! В Дании холодной водой поят свиней, чтобы они прибавляли сало. То же происходит и с нами. Холодные напитки резко замедляют пищеварение, служат причиной избыточного веса.

Нарушение каждого из этих правил напрямую влияет на результаты похудения. Например, если вы будете запивать свои бессолевые салаты из холодных сырых овощей охлажденной диетической водой, то ничего кроме нервного расстройства, бессонницы вы не получите!

Похудение тепла требует еще и одного обязательного компонента — физической активности. Вовсе не обязательно себя изнурять в фитнес-центрах, но ежедневные пешие прогулки — непременное условие похудения.

Андрей Васильевич Мартюшев-Поклад, к.м.н., лауреат премии Правительства РФ в области науки и техники, специалист в разработке новых лекарств, в управлении здоровьем и превентивной медицине

Практически все люди, желающие похудеть, имеют в рационе продукты из рафинированных углеводов — прежде всего, сахара и муки высшего сорта.

Как показывают исследования последних лет, такие продукты опасны не только тем, что представляют из себя «пустые калории». Оказывается, они способны вызывать психическую и физическую зависимость, очень похожую на наркотическую. Что происходит, когда наркоман пытается «завязать»? Мучительная ломка. Именно она мешает многим людям перейти на здоровое питание.

У всех ли людей возникает такая зависимость? Нет. Примерно треть людей могут легко отказаться от сладкого и мучного — обычно это те, кто не испытывает тягу ни к алкоголю, ни к курению. Примерно у трети зависимость умеренная, ее можно преодолеть на силе воли. И примерно у трети зависимость настолько сильна, что отказ от сладкого и мучного они переживают как настоящий синдром отмены. Для них характерны навязчивые мысли, резкие колебания настроения, беспокойство или апатия, и другие психические и даже физические проявления этого синдрома.

От чего зависит, в какую треть попадете вы? На это влияет устойчивость к стрессам, определяемая как наследственностью, так и факторами среды. У людей, перенесших сильный травмирующий опыт (особенно в детстве), разлуку с близкими, одиночество и т.п., гораздо выше риск развития зависимости — будь то наркотики, алкоголь, табак или рафинированные углеводы. Как «соскочить» с рафинированных углеводов тем, кто попал в группу риска?

Во-первых, нужно понимать, что цель здорового питания — не сбросить вес, а стать здоровым, продлить жизнь и улучшить ее качество. Поэтому следует настроиться на «игру вдолгую», на стратегические изменения в своем образе жизни.

Во-вторых, нужен основательный и последовательный подход. Кроме полного отказа от рафинированных продуктов (которые нужно воспринимать как наркотик, иначе будут «исключения» и неизбежные срывы) необходимо сформировать новые пищевые привычки, в которых просто не останется места для продуктов, вызывающих зависимость.

В-третьих, нужен четкий план действий на каждый день, на ситуации искушений и возможных срывов. Нужны единомышленники, к которым можно обратиться за поддержкой и советом.

Почему не уходит вес при диете? Похудение и замедление расхода энергии

Основы похудения — в разнице между потреблением энергии и её расходованием. Если человек расходует много энергии, при этом мало её потребляя, то организм начнёт извлекать недостающую энергию из жировой ткани, масса которой и начнёт в результате сокращаться.

Навигация по статье

Простыми словами — почему вы худеете?

Арифметически это можно изобразить так:

A-B=C, где

A — расходуемая организмом энергия,
B — потребляемая с пищей энергия,
C — потеря лишнего веса.

И какое же самое распространённое решение по сокращению потребляемой энергии? Правильно — диета. И вот, садитесь вы на диету, не едите, терпите голод, считаете каждую калорию и видите шведский стол во сне, после чего взвешиваетесь и видите, что все мучения напрасны — похудели лишь на пару сотен грамм. В чём же дело? Да, таков наш обмен веществ — с ним не всё так просто.

Всегда надо помнить, что гипокалорийная диета помогает сбросить вес лишь в единичных случаях. Диеты в основном вызывают снижение расхода энергии, то есть, мы стараемся меньше есть, чтобы похудеть, а наш организм пытается не расходовать и копить энергию, обратно приводя к балансу потребление и расход энергии, то сводит к нулю все наши старания.

Такое замедление расходов энергии может начаться уже на первой неделе диеты, а бывает — и через несколько месяцев плато, это называется плато — когда, несмотря на все усилия и нагрузки, вес уже не снижается ни на грамм. Хотя бывает и наоборот — диета срабатывает на 100%. Но, естественно, у каждого человека всё происходит по‑разному и одинаковой стратегии для всех и каждого не существует.

Считается, что лишь 5% худеющих обычно бывают довольны ходом своей диеты. И это не зависит от того, какую диету выбрал человек, чтобы сбросить лишний вес. Получается, что снижение расхода энергии вещь при похудении вовсе не обязательная.

Постараемся по пунктам разобраться в этом парадоксе.

Почему организм начинает «экономить энергию“ на диете?

Организму постоянно нужна энергия. Дыхание, сердцебиение, работа мышц — для всех этих и прочих других жизненных процессов нужна энергия.

У нашего организма есть 2 источника энергии: внешний и внутренний, внешний — это потребляемая нами пища, внутренний — жировые запасы.

Когда в ходе диеты мы сокращаем потребление пищи, мы вынуждаем организм брать энергию из своих запасов — из жировой ткани. Если же по какой‑либо причине организм решает не брать энергию из своих запасников, то тогда единственная возможная для него тактика — сокращение расхода энергии.

Сигналом такого поведения нашего организма служит голод, чувство голода — всегда предвестник будущего сокращения расхода энергии.

Как проявляется замедление расхода энергии?

Поздно, а может, рано, снижение веса сильно понизится, а может и вовсе прекратиться. Тогда стоит обратить внимание на симптомы, сопутствующие снижению расхода энергии:

Мышечная слабость — снижается мышечный тонус, возможно головокружение и голодный обморок.
Низкая температура — зябкость и озноб даже при жаре и даже под одеялом.
Голод — естественный симптом, так организм сообщает, что ему не хватает энергии и ему нужна пища.

Замедление расхода энергии — мало того, что сводит на нет все усилия, но чревато ещё парой проблем.

Быстрый набор веса после диеты

После того, когда люди бросают диету из‑за отсутствия результатов, они обычно очень быстро вновь набирают вес и даже ещё больший, нежели было до диеты. С точки зрения организма это — единственно логичное решение: ведь он запоминает, что пережить прошлый «голодный период» ему помог только хороший жировой запас. А «голодный период» может повториться — и надо быть к нему готовым.

Организм «привыкает» не обращать внимания на диеты

Организм как бы учится бороться с недостачей энергии, и каждый раз, когда человек снова пытается разобраться со своим весом, организм всё меньше будет сбрасывать вес и всё обильнее набирать его обратно при окончании диеты.

Почему не уходит вес при диете?

Ограничение суточной калорийности питания

То есть, чем меньше мы едим, тем меньше энергии получает организм и замедляет расход энергии. Но бывает всё иначе — иногда при умеренном и не вызывающем дискомфорта ограничении калорийности пищи расход энергии не то что не снижается, но, наоборот, растёт.

Вот некоторые возможные причины подобного парадокса:

Нет переедания — нет послеобеденной слабости и сонливости. Лёгкая пища, съеденная в приемлемом количестве, — не помеха работоспособности организма, и способствует расходу энергии.
Обильная пища на ночь нарушает сон, в результате чего человек не высыпается и не отдыхает во сне. А неполноценный сон, в свою очередь, ведет к прибавке веса. В то время, как от лёгкой вечерней пищи спится, наоборот, лучше.
Уменьшение количества пищи воспринимается организмом как стресс. Стресс, в свою очередь, повышает деятельность гормонов стресса — адреналина и норадрелина.

А вот активная деятельность этих гормонов способствует расщеплению жира. Энергия поступает в кровь. Значит, потребность в еде снижается. То есть лёгкая пища в небольшом количестве снижает аппетит, тем самым помогая сбросить вес.

Так что калории надо ограничивать не значительно, а умеренно. А чувство голода — не хороший знак, что диета работает, а, наоборот, — предвестник скорой остановки процесса похудания.

Смещение биоритма питания

Обмен веществ в организме подчиняется суточному биоритму. Утром обычно энергия берётся из жировых запасов, в то время как вечером стараемся получить энергию извне. Всему причина — суточная активность гормонов. Утром активно работают адреналин и норадреналин, расщепляющие жир. А вечер за своё берётся инсулин, который, наоборот, способствуют накоплению жира. Значит, если по условию диеты мы откажемся от пищи вечером, то тем самым вызовем замедление расхода энергии.

У женщин есть ещё и месячный биоритм расхода энергии. В первую фазу цикла женский организм легко пользуется накопленной энергией, в то время как во второй фазе энергия больше накапливается. Поэтому одна и та же диета в течение цикла воспринимается то положительно, то отрицательно.

Нарушенное соотношение питательных веществ в еде

По большей части организм получает энергию из жиров и углеводов, но их роли всё‑таки разнятся — жиры хороши для накопления, в то время как углеводы больше подходят для непосредственного извлечения энергии. Организму трудно извлекать энергию из жиров, поэтому если в диете жиры будут преобладать над углеводами, то организм запустит режим экономии энергии.

К тому же углеводы идеальны для питания головного мозга, и при их дефиците наступит мозговое голодание — рассеянность, плохое настроение, головная боль, апатия и другие сопутствующие симптомы, в том числе и снижение расхода энергии.

Недостаток незаменимых факторов пищи

Здоровый и правильный обмен веществ в нашем организме требует веществ разного рода.

Некоторые он может мобилизовать сам из жировых запасов, некоторые же — не может, и должен получать вместе с пищей.

Такие вещества называются незаменимые факторы пищи, среди них:

витамины,
аминокислоты,
минералы,
и Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты.

Скорость и качество процессов обмена веществ падает при недостатке любого из этих веществ. Поскольку многие диеты подразумевают однообразное питание, недостаток этих веществ начинается довольно быстро. Особенно вредны диеты с недостатком белка.

Снижение двигательной активности

80% жира сгорает в мышцах, так что, чем меньше подвижность, тем меньше энергии расходуется в мышцах. Так что малоподвижность при диете очень быстро приведёт к снижению расхода энергии.

Хотя бывает и наоборот — если человек при похудении к диете прибавляет объёмные тренировки, которые в итоге не приносят никакой пользы. Такое вот дело — интенсивные тренировки при диетах зачастую не ведут к повышению расхода энергии, а только выделяют пот, а иногда даже и снижают энергетический расход.

В чём причина? Причина в том, что при подобных нагрузках тратится энергия в основном из углеводов, поскольку жиры просто не успевают расщепляться так быстро. В результате — углеводы кончаются, и появляется чувство голода, из‑за которого человек либо бросает диету, либо терпит, тем самым обрекая себя на снижение расхода энергии.

К тому же интенсивные нагрузки утомляют мышцы, когда они физически не могут сокращаться.

И совсем иную картину мы увидим, если будут иметь место нагрузки средней интенсивности, например, спортивная ходьба. Нагрузки такого рода уже будут обслуживаться за счёт запасённых жиров, плюс активируются адреналин и норадреналин, повысится мышечный тонус.

Психологические причины того, что диеты не работают

Отсутствие мотивации

Если человек точно знает, для чего ему нужно похудеть, то результат более вероятен, чем когда человек садится на диету под чьим‑либо давлением или потому что здоровый образ жизни это модно. Воздержание от пищи, диеты и физические тренировки, проводимые не по своей воле и без собственного желания, приведут либо к психическому срыву, либо к психическому истощению.

Недоверие к методу

К тому же надо быть уверенным в выборе методики похудения, уверенным в выбранной диете. Неуверенность, разнообразные опасения и страхи приведут к плохому психическому самочувствию, что поведёт за собой нарушения процессов обмена веществ.

Неверная интерпретация результата

Есть такое понятие — психосоматика, то есть психическое состояние человека влияет на его физическое самочувствие. Такой эффект часто бывает при диетах — человек видит положительные результаты своих усилий, у него повышается настроение, за счёт чего повышается активность жиромобилизующих гормонов, и так далее по кругу. И, понятно, что при слабых результатах диеты эффект срабатывает в противоположную сторону.

К тому же надо помнить, что результат — это всего лишь цифры, а вот истинная цель и физические возможности похудания у каждого человека — свои. Не нужно надеяться на колоссальные успехи прямо вот сразу — комфортное состояние, хорошее настроение и физическое состояние, неспешность — вот то, что нужно для здорового и естественного процесса похудания. Не надо ориентироваться на чужие результаты и на чужие стандарты, всё делать надо с пользой и для души и для тела, плохое психическое состояния из‑за якобы слабых результатов принесут только вред. К чему тогда вообще такая диета, если она несёт вред здоровью, а не пользу?

Как сделать, чтобы диеты снова работали?

Замедление расхода энергии, сводящее на нет все усилия в процессе похудания, — вещь едва ли неизбежная, если неверно подходить к процессу сбрасывания лишнего веса. Садится на диету надо только если вы действительно мотивированы на это, если выбрали чёткую методу для сбрасывания веса, если будете при это заниматься умеренными тренировками — не лежать на диване, но и не изматывать своё и без того подвергнутое тело стрессу.

Есть также надо не мало, а умеренно. Чувство голода — это плохой знак, он означает, что организм страдает, а не то, что ваши килограммы растворяются как по волшебству. Недостача в организме белка и углеводов может привести к срыву с диеты или, наоборот, к голодным обморокам. Также не надо запрещать себе вечерний приём пищи.

Разберём по полочкам. Для положительных результатов от диеты надо:

Чтобы успешно похудеть, надо точно знать, зачем вам это нужно. Правильная мотивация вызовет активность гормонов, расщепляющих жиры.
Процесс избавления от лишнего веса состоит не из одной лишь диеты. Надо одновременно и умеренно и рационально питаться, вкупе с умеренными физическими нагрузками без переборов, а также — обязателен позитивный настрой, без него всё без толку.
Обязательно соблюдайте режим сна.
Питаться надо рационально, в том числе и полноценно ужинать, просто в еде должны преобладать углеводы над жирами и сахаром.
Чувство голода и физический дискомфорт — нехорошие признаки, они означают, что организм страдает. Значит, в диете что‑то надо изменить.
Тренировки должны быть средней тяжести, идеально подойдёт спортивная ходьба. Вы не должны утомлять свой организм, когда он и так подвержен стрессу.
Во время диеты более чем уместно употребление витаминно‑минеральных комплексов, содержащих витамины А, В1, В6, С, D и Е, фолиевую кислоту и такие микроэлементы как йод, железо, медь, селен, хром и цинк.

А что делать, если вы всё‑таки почувствовали замедление расхода энергии, если лишние килограммы вдруг перестали сбрасываться? Ни в коем случае не ужесточайте диету! Ведь если это и принесёт результат, то только временный, после которого есть вероятность обратно набрать лишний вес, да ещё и с прибавкой.

В такой ситуации надо не усиливать диету, а, наоборот, временно отступить на шаг назад, расширив рацион продуктами, полными углеводов и белка. После небольшой разгрузки можно снова вернуться к более строгой диете. Ну, и про оздоровительные прогулки не забываем.

Помните, мы худеем для здоровья. Оттого, что вы резко откажетесь от еды и займётесь изнуряющими тренировками, вы не добьётесь никаких положительных результатов, а вот негативных — раз плюнуть.

Лучший способ похудеть — умеренно питаться, ограничивая в рационе жиры и сахар, занимайтесь тренировками невысокой тяжести, соблюдайте режим питания и режим сна, не допускайте чувства голода, утомления и физического дискомфорта, и будьте позитивны — и всё у вас получится.

Хватит мучить себя!

Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
Это единственный по‑настоящему здоровый и естественный способ худеть.

Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы оценить эффект:

Почему не уходит вес на диете Дюкана на Атаке, на Чередовании

Диета Дюкана основана на регулярном постоянном рационе, который постепенно снижает вес. Но что делать, если он остановился на одной отметке? Есть много причин того, почему не уходит вес на диете Дюкана, и для каждого из этапов они разные. В зависимости от периода диеты, на котором вы находитесь, и будут планироваться действия для ускорения обмена веществ. Мы не будем рассматривать медицинские причины того, почему не уходит вес на диете Дюкана. Потому что, начиная питаться по этой системе, необходимо посоветоваться с врачом и обязательно периодически контролировать состояние крови.

Почему не уходит вес на диете Дюкана на Атаке

Если вы сидите на диете Дюкана и начали проходить Атаку, у вас постепенно будет снижаться вес. Пусть на 300-500 граммов в день, но он будет обязательно снижаться. Период Атаки небольшой, всего 3-7 дней, но за этот период уходит от 3 до 7 кг веса, и конечно же, объемы. Первые два дня на диете самые сложные, но именно в этот период начинает закладываться основа для будущего похудения. Организм полностью переходит на новый режим питания и мощный недостаток углеводов, поэтому берет из своих внутренних запасов жира.

Но почему не уходит вес на диете Дюкана, если период Атаки уже прошел? Есть такой момент, как полная остановка и перезагрузка обмена веществ. Организм начинает переходить на новый режим питания, и поэтому ему требуется новый заряд энергии. Говоря простым языком, организм «думает», что ему делать. Буквально идет перенастройка системы, и поэтому вес будет стоять. Интересно, что при этом все жизненно важные процессы организма находятся в ждущем состоянии, это состояние называется паузой. Именно такая перенастройка организма и является причиной, почему не уходит вес на диете Дюкана. Не переживайте, просто ешьте дальше рекомендованные блюда, не забывайте, что финики (подробней о пользе и вреде фиников) и другие снеки категорически запрещены, и вес будет снова уходить, важно подождать 2 дня, но не срываться.

Почему не уходит вес на диете Дюкана на Чередовании

Диета Дюкана продолжается после Атаки этапом Чередования. Организм, который получил настоящий белковый удар, теперь начинает заново получать овощи. Именно сейчас может наступить момент, когда вес будет стоять. Этот период недолгий, и составляет от 2 до 3 дней, в зависимости от этапа. Так как Чередование длится несколько месяцев, за это время у вас могут возникнуть неожиданные паузы.

Почему же не уходит вес на диете Дюкана на этапе Чередование? Все дело в том, что организм перестраивается на новый вид питания, он привыкает два дня есть белки, а два дня белки с овощами. Именно при таком режиме на Чередовании вес будет уходить плавно, но постепенно. Но если сделать график 3/3 или 4/4, может наступить фаза паузы, когда организм будет экономить полученный минимум углеводов.

Главная причина, почему не уходит вес на диете Дюкана

Но самой главной причиной того, почему не уходит вес на Дюкане, являются срывы. Даже небольшое количество запрещенных продуктов, даже полбокала вина не обвесят вас жиром мгновенно, но результат даже малейшего срыва аукнется. Это непременно выльется довольно продолжительным застоем веса, но это произойдет не сразу, может пройти несколько недель или месяц. Обмен веществ штука тонкая и сбить его гораздо легче, чем кажется. Не идите на поводу у своих слабостей, ну никак не стоит минутное удовольствие такой цены.

Если строго следовать диете Дюкана, то распрощаться даже с тридцатью килограммами можно за год или чуть больше, включая этап Закрепления. Это не такой уж большой срок, для того, чтобы привести себя в порядок. Расставляйте приоритеты и тренируйте силу воли, чтобы потом не искать ответ на вопрос, почему не уходит вес на Дюкане.

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка…

Загрузка…

8 причин, почему не уходит вес на диете, и их решение | Cross Expert

Одна из самых распространенных проблем при похудении — отсутствие результатов. Вроде бы и не ешь ничего, и спортом занимаешься, а вес не уходит.

Разберем 8 причин, по которым может сложиться такая ситуация, и на каждую проблему найдем своё решение.

Причина 1. Выбор неправильной диеты

В сети можно найти сотни диет, и непосвященному человеку разобраться в выборе крайне сложно. Некоторые из них совершенно не работают, а другие могут и вовсе быть вредны для здоровья.

К тому же большинство работающих диет помогают похудеть не благодаря разумному подходу к составлению рациона, а лишь из-за создания дефицита суточной калорийности. Так, например, функционируют все монодиеты. Но сидеть на одном и том же продукте даже неделю крайне тяжело. Такие диеты очень нелегко переносить, мало кто выдерживает до конца и не срывается. И даже если удается достичь какого-либо результата, вес потом набирается назад, когда в рацион возвращаются все остальные продукты.

Путь создания дефицита калорий (что и нужно для успешного жиросжигания) путем исключения почти всех блюд — тупиковый со всех сторон. Также неправильным подходом будет полностью или практически до нуля исключать жиры или углеводы, они так же нужны организму, как и белки.

Решение: можно и нужно худеть вкусно и разнообразно, не надо выбирать определенную диету с кучей ограничений. Главное — не превышать вашу норму калорий и в меру потреблять все нутриенты: белки (до 2 грамм на кг веса), жиры (не менее 0,8 грамма) и углеводы (не менее 1 грамма на кг). Такое похудение будет и успешным, и простым, ведь вы хоть и ограничите некоторые продукты, не будете исключать их полностью.

Функции белка в организме

Причина 2. Неправильный расчет нормы калорий

Итак, если главное и обязательное условие похудения — дефицит калорий, то важно правильно рассчитать свою суточную норму. Для этого используются различные формулы, приведенные в этой нашей статье.

Здесь можно допустить следующие ошибки:

Выбор неправильной или упрощенной формулы. Многие сайты предлагают расчет калорий, используя формулу начала 20 века. Сейчас есть уже более точные методики (формула Кэтча-МакАрдла). Также рекомендуем применять расчеты, использующие процент жира, — они выдают наиболее достоверный результат. При выборе неверной формулы отличие результата от реальности может достигать 500 и более ккал.
Ошибки в онлайн-калькуляторах. На некоторых сайтах можно встретить ошибки при создании калькулятора калорий. Это можно легко заметить, если просто ввести свои одинаковые данные на нескольких разных ресурсах. Результат по якобы одной и той же формуле может получиться разным. Поэтому лучше посчитать всё самостоятельно, тем более что это не так и сложно.
Неправильные замеры. Если вы используете при расчете замеры объемов тела или процент жира, есть вероятность, что вы их сделали неправильно. Например, объем талии в самом широком и самом узком месте может отличаться на несколько сантиметров. Внимательно изучите инструкцию к выполнению замеров (как правило, там прилагается фото) и неукоснительно ей следуйте.
Неправильная оценка своей активности. В подобных формулах используется коэффициент, который отражает расходы калорий в течение дня в зависимости от уровня активности. Люди склонны завышать свои траты, поэтому лучше использовать меньшее значение, если вы не уверены.

Решение: использовать вышеуказанную формулу и перепроверить все замеры и расчеты.

Причина 3. Неправильный расчет калорийности рациона

Это, пожалуй, один из самых распространенных случаев. Даже зная свою норму калорий, неопытные люди допускают ошибки при подсчете реальной калорийности своего рациона питания.

Причины таких ошибок:

Не учитываются перекусы. Некоторые просто забывают посчитать калории от небольших перекусов, это могут быть фрукты, йогурт или конфета. Но в сумме за день это может привнести до 500 и более лишних ккал.
Используются усредненные, а не реальные данные БЖУ продуктов. Смотреть значения нужно на этикетке конкретного продукта, так как содержание белков, жиров и углеводов может сильно отличаться в зависимости от производителя и других факторов.
Заносятся данные готовых блюд. Считать БЖУ нужно у продуктов в сыром виде, тем более что так легче посчитать калорийность сложных многосоставных блюд.
Не учитываются соусы, майонез и прочие подобные заправки. Такие продукты достаточно калорийны, их нужно обязательно считать.
Не учитываются напитки. Кофе или чай с сахаром могут добавить прилично калорий. Многие также заблуждаются, когда считают, что в соках меньше сахара, чем в лимонаде. Напротив, сейчас распространены газировки вовсе без калорий, их можно пить без ограничений (естественно, не забывая о том, что это не самый полезный продукт).
Отсутствие кухонных весов. С таким устройством вам будет гораздо легче посчитать правильную калорийность блюд.
Лень, небрежность. Вести каждодневный учет калорий — не так и просто. Если не прилагать достаточно усилий, все старания пойдут насмарку. Поставьте себе цель, выберите что-то (или кого-то) в качестве мотивации и планомерно двигайтесь к ней.

Решение: нужно тщательно конспектировать каждое блюдо и напиток, используйте дневники питания, в том числе приложения, облегчающие их ведение (обзор лучших можно найти тут).

Причина 4. Слишком большой дефицит калорий

Звучит парадоксально, но слишком малое поступление калорий может замедлить процесс похудения и даже вовсе его остановить.

Этим опасны диеты, предполагающие определенное количество калорий для всех худеющих (например, ровно 1000 ккал). Хотя очевидно, что люди весом в 60 и 100 кг должны потреблять разные объемы пищи.

При слишком большом дефиците калорий организм начинает подстраиваться, старается по максимуму запасти поступающие ресурсы и удержать имеющиеся, ограничить физическую активность. Вы будете больше спать, постоянно находиться в состоянии упадка сил и даже неосознанно меньше шевелиться.

Решение: дефицит не должен составлять больше 20 % от вашей нормы суточной калорийности. А начать можно и вовсе с 10 %.

Причина 5. Недостаток сна

Сон — крайне недооцененный компонент правильного распорядка дня для похудения. Его нехватка может привести к гормональным сбоям, часто вызывает повышенный аппетит, ведет к пропуску тренировок или снижению их результативности. К тому же именно во время сна происходит активное сжигание жира.

Решение: стараться ложиться в одно и то же время, спать минимум 8 часов. Для улучшения сна и облегчения засыпания можно использовать мелатонин.

Причина 6. Нетерпение

После начала диеты нужно выждать минимум 2-3 недели и уже потом предпринимать какие-либо действия. Организму требуется время на адаптацию, кроме того, не рекомендуется сразу резко обрывать поступление калорий, если до этого у вас их было сильно больше вашей нормы. Лучше плавно урезать их количество на 10 % в неделю до достижения вашей нормы дефицита.

Сюда же можно отнести проблему нелинейности потери веса. Как правило, вы теряете не равномерно по определённому количеству грамм в день или неделю. Иногда бывают периоды застоя, иногда вес сбрасывается чуть быстрее.

Обратите внимание! Нет никакого смысла взвешиваться до и после тренировки — вы просто сгоняете воду, которая вскоре вернется. Измерять вес и объемы тела нужно по утрам на голодный желудок.

Решение: главное — набраться терпения и просто немного подождать, процесс продолжится сам по себе. Не делайте выводы по нескольким дням, а вот если прогресса нет в течение недель, тогда уже стоит рассмотреть другие причины.

Причина 7. Психологические проблемы

Это могут быть следующие проблемы:

депрессия и стрессы;
нервная булимия;
психогенное переедание;
прочие расстройства пищевого поведения, связанные с психоэмоциональными нарушениями.

Все они так или иначе могут приводить к замедлению процессов похудения и набору веса.

Решение: сначала нужно обратиться к профильному специалисту и решить вашу проблему, а уже потом садиться на диету.

Причина 8. Гормоны и проблемы со здоровьем

Нарушения в эндокринной системе не так часто являются причиной набора веса, как это принято считать. Скорее, наоборот, переедание и последующее ожирение часто ведут к гормональным проблемам.

Тем не менее, существуют определенные гормоны и заболевания, которые могут мешать процессу похудения и которые нужно контролировать:

Кортизол: этот гормон может вызывать задержку воды. Его уровень часто повышается из-за стрессов.
Поликистоз яичников у женщин: может протекать незаметно, но вызывает избыточный вес.
Гипотиреоз, вызванный нехваткой гормонов щитовидной железы вследствие неправильной ее работы или других причин. Нужно проверять Т3, Т4 и ТТГ. Также не всегда сразу диагностируется.
Менопауза. Считается нормой набор веса до 6-7 кг из-за изменений гормонального фона.
Прием различных препаратов. Например, некоторые антидепрессанты могут привести к появлению лишних килограммов.
Также нужно следить за уровнем глюкозы в крови, тестостерона (мужчинам), эстрогенов, пролактина (обоим полам).

Решение: если вы уверены, что всё делаете правильно, но не худеете, сдайте общий анализ крови и на вышеуказанные гормоны. По результатам будет видно, к какому врачу следует обратиться.

основные причины, которые мешают вам похудеть.

Вы уменьшили количество потребляемых калорий, стараетесь вести активный образ жизни. Но вот вы становитесь на весы и видите ту же самую картину — вес не изменился или вы похудели на какие-то жалкие 100-200 грамм. Неужели чем больше усилий вы прикладываете, тем хуже результат? На самом деле процесс сжигания подкожного жира зависит от нескольких важных факторов, о которых мы расскажем ниже.

Худеем правильно: советы

Любые диеты опасны тем, что они провоцируют замедление процессов метаболизма, поэтому специалисты советуют отказаться от них и перейти на правильное питание. Диеты создают дефицит не только калорий, но и полезных веществ, необходимых для вашего организма. В большинстве случаев они провоцируют замедление обменных процессов и по завершению диеты худеющие зачастую набирают несколько килограмм.

Чтобы предотвратить замедление метаболизма, советуем не забывать о спорте и активном образе жизни. Тренируйтесь несколько раз в неделю и как можно чаще гуляйте. Это полезно не только для похудения, но и для красоты вашей фигуры.

Но все же спорт должен быть в меру, ведь при переизбытке тренировок вы можете начать набирать вес, так как ваша мышечная масса увеличивается.

На начальных этапах похудения выходит лишь жидкость, по этой причине многие теряют несколько килограмм в течение первых недель. Затем вес может стоять на месте или снижаться очень медленно. Это нормальный процесс, ведь жировая прослойка не может исчезнуть быстро, она уходит постепенно.

К тому же нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Кому-то удается похудеть только от спорта, а кто-то набирает от тренировок вес. Кому-то подошло белковое питание, кому-то — углеводное. При выборе рациона нужно учитывать особенности своего организма, то же самое касается и спорта. Не последнюю роль играют хронические заболевания.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Каким должен быть завтрак для похудения: идеи

Почему не уходит вес: самые распространенные причины

На самом деле причин может быть очень и очень много. Если вам не удалось выявить её самостоятельно, советуем обратиться к врачу. Возможно, появление избыточного веса спровоцировала болезнь или прием медикаментов.

Откажитесь от диет. Увы, но практически все диеты направлены лишь на кратковременное похудение, так как они создают дефицит калорий. К тому же они выводят жидкость из организма, а вот жировая прослойка остается на месте. Если вы хотите терять вес и при этом оставаться здоровой, советуем придерживаться принципов правильного питания.

Вам понравится наша статья Идеальный ужин для похудения: что приготовить?

Вы мало отдыхаете. Несмотря на то, что физическая активность помогает сжечь калории, вы не должны забывать об отдыхе. Старайтесь высыпаться по 7-8 часов в сутки, меньше нервничайте. Стрессы и недосыпы негативно влияют на обмен веществ.

Эндокринные заболевания. Зачастую человек даже не подозревает о наличии проблем с щитовидной железой. Если вес стоит на месте даже при правильном питании и физических нагрузках, вам нужно обратиться к эндокринологу.

Не забываем о клетчатке! Почему не уходит вес на диете и что делать? Еще одна причина — в вашем рационе слишком мало клетчатки. А ведь она отлично насыщает, помогает вывести жидкость и токсины, улучшает пищеварение. Вы можете купить отруби или готовую клетчатку в аптеке, также включите в свое меню следующие продукты: крупы, овощи, фрукты, орехи и семена.

Вы едите только два или три раза в день. Если вы хотите избавиться от веса, это не означает, что вы должны голодать. Разделите приемы пищи на 4-5 раз в день, порции небольшие. Между приемами пищи перекусывайте чем-нибудь полезным и малокалорийным. Такой подход помогает ускорить обмен веществ и сжечь подкожный жир.

Отсутствие стрессов. Звучит странно, не так ли? Но зачастую причиной проблем при похудении является слишком спокойный, умеренный образ жизни. Конечно же, мы не советуем нервничать, но все же не помешало бы создать небольшую встряску. Запишитесь на курсы, попытайтесь научиться чему-то новому или выберите экстремальный отдых (например, прыжок с парашюта, аттракционы).

Слишком много спорта. Если вы думаете, что ежедневные занятия спортом ускорят похудение, вы ошибаетесь. Спорт провоцирует увеличение мышечной массы, поэтому килограммы будут уходить медленно. Но и без физических нагрузок тоже нельзя. Старайтесь заниматься 2-4 раза в неделю, ежедневно выполняйте легкую зарядку.

Слишком мало калорий. Если вы потребляете меньше 1000 калорий, нет ничего удивительного в том, что похудение стоит на месте. Из-за дефицита калорий замедлился метаболизм и восстановить его будет не так просто. Оптимальное количество калорий для женщин при похудении — в пределах 1200-1300.

Поздний ужин. Не обязательно придерживаться правила «Не есть после 6 вечера». Вы можете поесть даже в 7 или 8 часов, но не позже. Последний прием пищи должен быть не раньше, чем за 2 часа до сна, к тому же он должен быть легким, белковым и содержать минимум калорий.

Отсутствие завтрака. Даже несмотря на то, что вам не хочется есть утром, это не является уважительной причиной для того чтобы пропускать завтрак. Он должен быть достаточно сытным, но не жирным. Никогда не пропускайте завтрак, ведь его отсутствие плохо влияет на пищеварительный тракт и обмен веществ, процесс похудения.

Убираем из рациона соль. Возможно, вы добавляете слишком много соли в блюда? А может вы используете специи, в составе которых есть соль?

Слишком много углеводной пищи. Как мы сказали, ваш рацион должен быть сбалансированным, то есть вы должны употреблять в определенных количествах белки, углеводы и полезные жиры. Основная часть рациона — белки, они есть в составе мяса, яиц, молочной продукции, в орехах и семенах, бобовых.

Прием препаратов. Некоторые лекарственные средства

Почему не уходит вес? Причин медленного похудения очень много, но если у вас нет хронических заболеваний, вам нужно лишь скорректировать рацион и образ жизни. Постарайтесь высыпаться, заниматься спортом и как можно чаще прогуливаться пешком.

Женский сайт Delafe.ru

Почему вес растет. Вес не уходит при похудении при правильном питании и тренировках

Набор веса на диете превращается в кошмар для каждого худеющего. Избавиться от лишних килограммов и завершить диету головокружительным успехом реально! Нужно только определить, что мешает похудению, и тогда получится добиться стройности.

Виды методик

Диета – строгая система питания, предполагающая особый рацион и режим приема пищи. Питание нацелено на оздоровление организма, похудение или набор мышечной массы.

Большинство диет так или иначе предполагают снижение веса. Легкое меню, запреты на потребление жирных продуктов и дробное питание заставляют организм сжигать собственные жировые отложения.

Все диеты объединены некоторыми общими принципами, но они очень отличаются друг от друга. Существует простая классификация по допустимому рациону, которая поможет хоть немного разобраться в многообразии диет:

Монодиеты. Разрешено употребление только одного вида продуктов. Чаще всего это кислые фрукты, некрахмалистые овощи и кефир. Некоторые жесткие диеты предлагают вместо еды только несладкие напитки.
Белковые. Основаны на ограничении углеводов и жиров в рационе. Основную часть меню должен составлять белок. Такая система питания позволит быстро сбросить до 5-7 килограммов.
Диеты раздельного питания. Четко разграничивают правила совместного употребления продуктов. Предполагают строгое чередование блюд.
Диеты знаменитостей. Позволяют похудеть так же, как Лариса Долина, Алла Пугачева, Дженнифер Лопес и другие звезды.

Разнообразие систем питания вовсе не гарантирует легкий и быстрый результат. Диета должна не только привести к похудению, но и быть безопасной для физического и психологического здоровья.

Из-за чего не работают

Чаще всего первый результат диеты виден через 3-4 дня. Сбалансированное и рациональное питание выводит из организма лишнюю соль и воду, что уже гарантирует похудение на 1-2 килограмма. А вот дальше диета может оказаться неэффективной. Остановка веса, возвращение лишних килограммов и постоянные срывы сигнализируют о необходимости пересмотра системы питания.

Существует несколько основных причин, из-за которых диета не приводит к результату:

Неправильная калорийность. Если суточный калораж предлагаемого рациона превышает энергозатраты, лишний вес не уйдет. Это же правило действует и при излишнем дефиците калорий – в этом случае организм начнет готовиться к возможной голодовке.
Индивидуальная непереносимость рациона диеты. Если худеющий и дня не может прожить без фруктов, то белковая диета приведет к сильнейшему нервному потрясению. В этом случае сидеть и ждать результата бессмысленно, лишние килограммы не только не уйдут, но могут даже прибавиться.
Проблемы со здоровьем. Некоторые гормональные заболевания препятствуют похудению. Тогда никакие эксперименты с диетой, увеличение нагрузок и даже сидение на воде бессмысленны.
Сильный стресс. Серьезные личные травмы или проблемы на работе тормозят похудение. Необходимо разрешить трудности, а потом приниматься за диету.

Особенность! При выборе диеты необходимо тщательно изучить условия предлагаемого меню. Если сомневаетесь, устройте легкий однодневный тест-драйв новой диете. Самым правильным будет посетить врача, сдать анализы и вместе со специалистами определить планируемые результаты и способы похудения.

Ошибки

Слишком медленное похудение и даже временная остановка веса мотивируют худеющих искать собственные ошибки и двигаться вперед. А вот прибавка вгоняет в ступор и приводит к полному замешательству. Без паники! Нужно выяснить, почему на диете вес может начать расти:

Интенсивные тренировки. После физических нагрузок мышцы с непривычки отекают, увеличивая общую массу тела.
Излишки соли. Соленые продукты задерживают воду в организме, что приводит к набору веса.
Неограниченное потребление чая, кофе, соков. Замена чистой воды напитками приводит к дефициту жидкости и набору килограммов.
Частые срывы. Сильные ограничения в питании, за которыми планомерно следует активное поедание вкусностей, ведут к набору веса.
Менструальный цикл. В период после овуляции у женщин усиливается аппетит, происходит задержка жидкости. В этом случае можно заметить на весах отклонение на 1-2 килограмма в большую сторону.
Слишком много углеводов. При правильной калорийности можно нарушить баланс БЖУ – белков, жиров и углеводов.
Переедание на ночь или последствия приема алкоголя. После плотного ужина на ночь или поздней вечеринки можно обнаружить привес 1-2 кг уже на следующее утро. Это влияние алкоголя и не до конца усвоенной организмом пищи.

Причины набора веса на диете могут быть системными и временными. К системным относятся неправильные расчеты калорийности, несоблюдение БЖУ и питьевого режима. Для их выяснения и устранения требуются особые усилия. А вот для нейтрализации последствий временных причин и увеличения объемов тела, чаще всего нужно выждать время. Желательно подключить детокс, чтобы как можно скорее избавиться от шлаков, токсинов и лишних калорий. Вес нормализуется уже через несколько дней. Главное, не повторять ошибок в будущем.

Что делать

Набор веса на диете – не повод бросать начатое дело и спешно «заедать» проблему. Ситуацию можно решить, не изменяя мечте о стройной фигуре.

Первое, что нужно сделать, увидев сдвиг стрелки весов в плюсовую сторону – не паниковать. Отказ от диеты после первой неудачи – признак слабохарактерности и трусости. Ищите в себе бойца и продолжайте идти к мечте!

Рацион

Беспричинный скачок веса сигнализирует о необходимости пересмотра рациона и режима питания. Как ускорить поиски возможной проблемы:

Нужно пересчитать собственную норму калорий и сравнить ее с фактической. Минимальная норма 1200-1300 ккал в сутки. Если кушать меньше, не миновать стресса и истощения организма.
Проанализировать правильность соблюдения питьевого режима. Обязательный минимум – 1,5 литра воды в сутки.
Внимательно оценить собственный рацион. В меню должно присутствовать достаточное количество овощей, легкого мяса, птицы и рыбы. А вот картофель, хлеб, макаронные изделия и сладости придется ограничить.
Для вывода излишков соли из организма следует исключить потребление снеков, фаст-фуда, копченостей, колбасных изделий. Чистая вода – в помощь!

Чаще всего после устранения последствий неправильного меню килограммы начинают таять. Важно помочь организму избавиться от «лишнего»: включите в рацион цитрусовые и грубую клетчатку. Больше двигайтесь и заряжайтесь позитивом.

Слабости

Когда причина кроется в слишком частых срывах, следует пересмотреть диету. Возможно, она слишком «голодная» и не подходит организму. Мотивируйте себя, исключите голод и не пропускайте перекусы.

Важно! Устраивайте читмил – один свободный прием пищи вне диетического меню. Такое послабление важно включать в любую диету. Один читмил в неделю снизит стрессовую нагрузку на организм и убережет от неожиданных срывов.

Если предыдущий вечер ознаменовался употреблением набора из алкоголя, жирной, жареной, соленой пищи, не стоит сидеть сложа руки и пугаться. Следующий день обязан стать разгрузочным и физически активным.

Для устранения последствий переедания и алкоголя пейте больше жидкости, замените один прием пищи легким овощным салатом. Отвлечься от мрачных мыслей помогут прогулки, тренировки или новые хобби. Через 2-3 дня вес придет в норму.

Стресс

Рост килограммов может свидетельствовать о неблагоприятном психологическом настрое худеющего. Для успешного продолжения диеты важно привести в порядок свою нервную систему:

Спать! Отсутствие здорового сна тормозит похудение и не приводит к результату. Обязательный минимум – 8 часов.
Не нервничать. Стрессы вызывают сбой эндокринной системы и отыгрываются на весе. Это вгоняет худеющего в еще большую депрессию. Разорвите замкнутый круг! Пропейте курс легких успокоительных препаратов на травяной основе.
Отказаться от энергетических напитков. Избыток кофеина обманчиво бодрит, но лишает нервную систему истинного отдыха. Крепкие чаи и кофе следует заменить обычной водой. Сначала будет трудно, но через пару недель организм избавится от ненужной зависимости.

Здоровье

Когда перепробованы все способы запустить процесс похудения, следует обратиться к врачу. Возможно, причина кроется в наличии эндокринных заболеваний, депрессии или истощении.

Не откладывайте визит к доктору при наличии следующих симптомов:

головокружение;
обморок;
тошнота;
проблемы со стулом;
утомляемость;
сонливость.

Полезное видео: как ускорить метаболизм

О том, как ускорить свой обмен веществ и начать худеть без труда, смотрите в видео ниже.

Выводы

Если вес на диете продолжает расти, нельзя поддаваться панике. Важно скорректировать меню, добиться планомерности в питании и решить все психологические проблемы.

59550

Огромное количество представительниц прекрасного пола, желая избавиться от лишнего веса, начинают правильно питаться, нередко – подключают физически нагрузки. Но, каково разочарование, когда похудение не происходит или «о, ужас!» – вес начинает расти. Предлагаем не бить тревогу! Давайте ознакомимся с причинами, в связи с которыми показатели весов могут не радовать вас, а также найти способы решения этой проблемы.

Тренировки

Часто вес увеличивается в первое время после того, как человек начинает заниматься спортом. «Возмутиться» показатели на весах могут и в том случае, если вы резко увеличили нагрузку: например, сделали тренировку более продолжительной или интенсивной. После занятий спортом мышцы начинают отекать, из-за чего вы видите привес. Не переживайте и ни в коем случае не отказывайтесь от благих спортивных намерений. Как правило, уже по истечении двух-трех неделек тело приспосабливается к новым нагрузкам, затем – вес приходит в норму или даже наблюдаются отвесы.

Употребление соленых продуктов

Продукты, которые содержат большое количество соли, как и соль в чистом виде, способны задерживать жидкость в организме. Из-за этого человек тоже сталкивается с увеличением веса.
Совет: употребляйте, как можно реже различные соленья, консервированную продукцию, соленые сыры, магазинные приправы, соленую рыбу, «готовые» завтраки, колбасу.

В такой продукции содержится много соли. Помимо этого, в перечисленных магазинных лакомствах, как правило, нет ничего полезного. Старайтесь, в целом, не пересаливать еду, особенно – во время вечерней трапезы. Если по какой-то причине употребили соленья незадолго до сна, настоятельно рекомендуем воздержаться от взвешивания ближайшие пару дней. Наверняка, привеса не избежать. Аналогичный эффект оказывает и алкоголь. Употребление даже одного бокала вина способно вызвать привес в несколько килограмм, который может задержаться с вами на 3-4 дня.

Много еды

Нередко люди, которые начинают правильно питаться, компенсируют «страдания» употреблением большего количества калорий, чем требуется организму для поддержания существующего веса. Более того – питаясь хорошими продуктами, переесть бывает гораздо проще, чем, например, жирными или жареными блюдами.

Так что, если предыдущие причины набора веса исключены, проанализируйте свое меню, хотя бы, за несколько дней. На помощь придет калькулятор калорий , который, благо, легко найти практически на любом диетическом Интернет-сайте. Возможно, первое время при правильном питании, доведется подсчитывать энергоединицы в употребляемой еде. Это позволит контролировать норму калорий, которая поможет вам худеть или удерживать существующий вес.

Слишком малые порции еды

В любой крайности нет ничего хорошего. Диетологи категорически против длительного соблюдения диет, увесистость которых ниже 1200 калорий в сутки. Дело в том, что когда человек начинает потреблять слишком малое количество калорий, организм попросту пугается, переходя в режим экономии. В результате, вместо ожидаемого отвеса, вы можете даже набрать.

Критические дни

Почти все дамы набирают один-два, а то и большее количество килограмм, за пару дней до начала менструации. Не стоит взвешиваться незадолго до и, непосредственно, во время критических дней . Сейчас организм задерживает жидкость, с которой охотно расстанется, как только менструация пройдет. Другое дело, что многие женщины сталкиваются с повышением аппетита. Тут уже нужно проявить самоконтроль и стараться не переедать. Часто «тянет» на сладкое? Заменяйте основное количество запретного плода сладкими фруктами или, хотя бы, сухофруктами.

Малый объем воды

Как бы парадоксально не звучало, но чем меньше человек пьет воды, тем больше жидкости задерживает его организм. Отсюда, опять-таки, привесы. Вода незаменима для полноценного функционирования нашего организма. Без нее немыслимо правильное похудение или удержание веса. Даже, если вам необходимо набрать вес, обязательно выпивайте в сутки не менее полутора литра чистой воды без газа. И, помните, чай, кофе – не в счет. Ими лучше не злоупотреблять, заменив очередную чашку горячего напитка стаканчиком чистой воды.

Однажды, взглянув на себя в зеркало, я ужаснулась: единственное слово, которое хотелось кричать, было – КАРАУЛ! Отражение показывало бегемотообразную тушку лишь с намеком на былую стройность.

Так сложилось генетически, что мне по наследству от мамы досталась фигура типа «песочные часы». Я всегда ею гордилась. Но, как известно, такая фигура полнеет сразу во всех местах. Чуть не уследишь и все, прощай пресс, привет бока. Дело усложнялось еще и тем, что я прирожденная и профессиональная сладкоежка. Так что, поглощая все сладкое на пути, я не замечала, как постепенно поправлялась. Когда опомнилась, было поздновато. Тогда я твердо решила худеть. Но тут возникла еще одна проблема: я вроде бы перестала много есть, а вес все никак не уходил, а наоборот, рос и процветал в моем жаждущем стройности теле!

Я никак не могла понять, что же происходит? Почему же полнею, если практически ничего не ем? Тогда я провела соц.опрос среди моих друзей и коллег, а потом начала штудировать всю доступную информацию в интернете, касаемо этого вопроса.

И вот что я откопала. Оказывается причин набора веса при минимальном, как нам кажется, питании всего три.

В течении дня, я незаметно для себя, успевала слопать пачку печенюшек, малюсенький бутербродик с
маслом, драже или шоколадных конфеток. А что? Мне казалось, что от парочки конфетюлек ничего не будет, как и от пары печенюх. Да только если бы их была парочка, то еще ничего. Я же съедала их горстями, наивно полагая, что это невинный пустячок. Это при том, что мое питание нельзя было назвать правильным и здоровым. С утра овсянка с кофе, а вечером бутербродик с колбаской. Вот и весь мой рацион.

Нарушение обмена веществ.

Все считают, что если человек мало ест, но при этом поправляется, значит у него проблемы с организмом, с обменом веществ. Поначалу так считала и я. Но дело оказалось гораздо сложнее и интереснее. А почему же происходит нарушение обмена веществ?

Я хорошо училась в школе и знаю, как работает организм человека. Все питательные вещества, которые поступают в организм, направляются по «двум дорожкам»: одни израсходуются на энергию, которая нужна для жизнедеятельности, другие идут в «закрома». Они откладываются про запас в самых неожиданных местах: бедрах, животике, попе, ручках, лице. Короче, где им захочется, там и оседают в виде подкожного жира.

В таком случае выхода тоже два: или меньше есть, или больше двигаться. Но есть и третий – меньше есть и больше двигаться. Я выбрала для себя первый вариант. Стала меньше есть. А вес не уходил, а приходил. Моя реакция — ???.

Выяснилось, мой организм вел себя, как человек, резко потерявший стабильную работу – начал накапливать те крохи, которые поступали в него, и откладывать их на «черный день». Вот и получалось, что ем я меньше, а мой шокированный организм, начинает лихорадочно запасать все питательные вещества, которые поступают, (хоть и в небольшом количестве) в «запасные амбары». Отсюда и набор массы тела.

Так что работа организма не нарушена, а просто переведена в режим «Запасы на зиму».

Неправильный режим или отсутствие такового.

Где-нибудь, что-нибудь, с кем-нибудь и когда попало… ем. Вот так в нескольких словах можно объяснить
отсутствие режима. Режим, не только в смысле принимать пищу вовремя, но и отправляться спать, просыпаться в одно и то же время. Главное, высыпаться. Потому что, даже во время сна в организме сжигается жир! А если ложиться с первыми петухами, вставать с третьими, есть перед сном, то обменные процессы нарушаются. Результаты такого режима на лицо – раздраженная нервная система, красные глаза, земляной цвет лица, нарушенный обмен веществ и лишний вес.

Проанализировав эту информацию, я пришла к выводу, что здоровый образ жизни и правильное питание – это не пустой звук, а главные помощники в процессе похудения и сохранении здоровья.

Так что, если и вы столкнулись с подобной проблемой, послушайте советов «тертого калача», то есть меня:

Не томите себя голодом. Никогда! А то ваш организм перейдет в эконом-режим, а это чем грозит? См. пункт 2;
Старайтесь выработать собственный режим, в котором вашему организму будет приятно и комфортно работать;
Сбалансируйте свое питание. Не лишайте себя ни жиров, ни углеводов, ни белков. Просто во всем соблюдайте меру;
Не перекусывайте всякой кАкой. Печеньки, сухарики, чипсы, зефиры, бутерброды с колбасой – это кАка. И вообще исключите такие продукты. Они прибавят только лишний вес, а не здоровье;
Больше двигайтесь!

Понаблюдайте за собой: сколько шансов подвигаться мы пропускаем! Вместо ступенек – лифт, вместо прогулки – маршрутка, вместо пробежки – валяние на диване или просмотр фильма с поп-корном. Нужно совсем наоборот: ступеньки, прогулки, пробежка, плавание, активный отдых.

Соблюдайте эти нехитрые, а главное проверенные, правила и будет вам счастье!

Многим знакома ситуация, когда человек прикладывает максимум усилий, чтобы выглядеть стройнее: начинает правильно питаться, заниматься спортом, вести активный образ жизни, при этом продолжает набирать килограммы и теряется в догадках – почему вес не уходит? Сущность этого явления была неоднократно исследована учеными, диетологами и фитнес-тренерами, которые сделали ряд немаловажных выводов о природе такого парадокса.

Как уходит вес при похудении

Специалисты по здравоохранению сошлись на том, как уходит вес при похудении. Человек начинает худеть, избавляясь сначала от лишней жидкости в организме, на втором этапе уходит накопленная ранее жировая ткань. В этот период следует начать заниматься физическими упражнениями, которые помогут предотвратить такие неприятные последствия похудения, как обвисшая кожа и целлюлит. Иногда при самых интенсивных тренировках жиросжигания не наблюдается и вновь назревает логичный вопрос о том, почему похудения по-прежнему не происходит.

Почему когда начинаешь заниматься спортом, набираешь вес

Часто можно услышать от тех, кто недавно приступил к занятиям в тренажерном зале, вопрос о том, почему, когда начинаешь заниматься спортом, набираешь вес? Такой парадокс объясняется несколькими причинами:

Накапливание жидкости в мышечной ткани. Поскольку нагрузка увеличивается, организм, чтобы приспособиться к новым условиям, насыщает мышцы гликогеном, задерживающим жидкость. Ситуация изменится через несколько недель, когда тело адаптируется к физическим усилиям, метаболизм увеличится, и вес начнет снижаться.
Переедание. Человек перестает контролировать свой рацион, считая, что компенсирует обильную еду тем, что будет более активно тренироваться. Пища должна соответствовать энергоемкости нагрузок, и лишь тогда вопрос, почему вес не снижается, потеряет актуальность.

Как быстро уходит вес при правильном питании

Чтобы знать, как быстро уходит вес при правильном питании, следует учитывать некоторые факторы:

Калорийность, объем порций, регулярность приема пищи, сочетание продуктов.
Наличие в прошлом многочисленных экспериментов с диетами, благодаря которым у вас нарушился обмен веществ.
Присутствие или отсутствие регулярной физической активности.
Гормональный сбой у женщин дополнительно может негативно влиять на то, почему вес не снижается.
Особенности организма.
Безопасным считается показатель 2-5 кг в месяц, тогда обратно набрать потерянные килограммы будет гораздо сложнее.

Почему не уходят объемы при похудении

Многим знакома ситуация: в результате нового образа жизни масса тела начинает уменьшаться, человек чувствует легкость, энергичность, занимается спортом с большей отдачей, но, примеряя одежду, не понимает, почему не уходят объемы при похудении. Этому есть несколько объяснений:

Если вы едите пищу, где слишком мало килокалорий, ваш организм будет испытывать серьезный стресс и вместо липидной ткани будет сжигать мышечную.
Необходимо прорабатывать все части тела, разнообразить упражнения, иначе похудеть в объемах будет затруднительно.
Поскольку сначала уходят сантиметры в тех местах, которые начали толстеть последними, то вы можете не заметить, как уменьшилась область ягодиц, руки или внутренняя сторона бедра.
Чем меньше времени вы будете уделять спорту, тем медленнее будут уходить объемы.
Излишки соли задерживают в организме воду, которая является частой причиной того, что сантиметры стоят на месте.

Почему не уходит вес

Самый насущный вопрос всех худеющих о том, почему вес стоит с учетом всех титанических усилий? Медики называют ряд факторов, которые не позволяют сбрасываться лишним килограммам:

Проблемы со щитовидкой, из-за которой многие начинают поправляться, даже при строгой диете и активных нагрузках.
Хроническое недосыпание (менее 7 ч в сутки) препятствует калориям полноценно сжигаться.
Записывайте все, что едите. Возможно, набор веса обусловлен перекусами или большим количеством жирной, сладкой, соленой, копченой пищи.
Слишком обильный ужин.
Чрезмерно интенсивные тренировки без отдыха и релакса.
Проблемы с кишечником: запоры или спаечные процессы.

При правильном питании

Часто женское общение заканчивается словами: «питаюсь правильно, а вес не уходит», но немногие представительницы прекрасной половины человечества могут объяснить, что подразумевает под собой термин «правильное питание». Быстрый перекус на ходу, небольшое количество белка и клетчатки, продукты, содержащие сахар или соль, низкоуглеводная или высокоуглеводная пища не дают жиру сжигаться. При самых интенсивных тренировках без сбалансированной еды: овощей, растительного и животного белка, цельнозерновых круп, килограммы и объемы будут увеличиваться.

При регулярных тренировках

Если утверждение: «хожу в спортзал, а вес не уходит» можно отнести к вам, то обратите внимание на такие нюансы:

Начинать надо с правильного питания – возможно, вы употребляете чересчур много сложных углеводов и мало белка и клетчатки.
Неверно рассчитанная интенсивность тренировки, однотипные упражнения, в процессе которых жир не успевает сгорать.
Иногда масса продолжает прибавляться за счет мышц, а сантиметры тают, вы начинаете выглядеть стройнее и сексуальнее.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Любому опытному тренеру известно, что если вес не уходит, а объемы уменьшаются, значит процесс похудения идет в нужном направлении. Поскольку жир легче мышц, но его охват больше, с уменьшением жировой ткани и увеличением мышечной вы не худеете по весам, но становитесь стройнее в объеме и сможете перейти к более маленькому размеру одежды. Зацикливаться на количестве кг не стоит, если параметры тела говорят о прогрессе.

При диете вес стоит на месте

Ситуацию, в которой при диете вес стоит на месте, называют «эффектом плато». Его суть состоит в следующем: на определенном этапе, когда привычное количество калорий начинает уменьшаться, а не расти, организм «замирает» на некоторое время, а масса тела даже может увеличиться. Иногда это вызвано нехваткой гормона щитовидной железы, задержкой воды в тканях, слишком строгим образом питания и тренировок, функциональной перестройкой тела на новый лад, плохой работой митохондрий (энергетических клеток), вот основные причины, почему на диете вес стоит на месте.

Что делать, если вес не уходит

В итоге, что делать, если вес не уходит? Попробуйте здраво оценить образ жизни: что вы едите, когда, в каких количествах, насколько вы активны в течение дня. Может, организм не успевает перерабатывать всю съеденную пищу и поэтому вынужден откладывать ее про запас, или вы замучили тело тренировками. Пройдите медицинское обследование, сходите к эндокринологу, сдайте необходимые анализы. Только комплексный подход и здравый смысл поможет вам достичь желаемого результата, поэтому в ваших интересах продолжать идти к своей цели.

Видео: почему не снижается вес

Многие дамы уверены, что стоит недельку поделать утреннюю зарядку, перейти на правильное питание и вот она, осиная талия. При таких ожиданиях разочарования не избежать.

Не может лишний вес, копившийся подчас годами, легко и просто раствориться в короткие сроки без вреда для здоровья. Поэтому следует избегать диет, обещающих за пару недель сделать из вас модель — дело может обернуться больничной койкой.

И даже если столь плачевного результата не последует, сброшенный при помощи низкокалорийной диеты и изнуряющих тренировок вес вернется сторицей: при таком питании отвесы объясняются потерей воды и мышечной массы, а вовсе не жира. Рано или поздно диета заканчивается, женщина возвращается к привычному рациону. Вес неминуемо начинает расти, несмотря на тренировки , потому что организм, испытавший длительный , стремится запасти энергию на случай очередной голодовки. Это замкнутый круг , диеты не работают, запомните.

Правильное питание и умеренные тренировки обязательно помогут добиться стройности, но процесс может изрядно затянуться .

Главная задача — создать условия для жиросжигания и не нарушать их. Постепенно тело примет новый режим, обмен веществ ускорится, ненавистный жир наконец-то начнет сгорать.

Путь к идеальной фигур е, скорее всего, займет не один месяц , за это время правильное питание станет здоровой привычкой, а тренировки начнут приносить удовольствие. Терпение, только терпение.

Эффект плато

С этим неприятным явлением сталкивается подавляющее большинство худеющих, причем не столько новичков, сколько «борцов со стажем», уже увидевших первый результат. И вроде бы все как надо: питание правильное, тренировки адекватные, запас терпения и мотивации достаточный. В чем же дело?

Не стоит расстраиваться, а уж тем более бросать начатое. — нормальное явление, и длиться он может от двух недель до нескольких месяцев . Основная причина остановки веса — привыкание организма к тренировкам, замедление метаболизма . Наше тело попросту адаптируется к стрессу, лениться сжигать жир.

В таком случае чтобы бывает достаточно изменить программу тренировок: добавить новые упражнения, перенести время занятий с вечера на утро или наоборот. Коррекции питания может не потребоваться.

Еще одним толчком к жиросжиганию станет поход в баню или сауну сразу после силовой тренировки. Таким методом нередко пользуются спортсмены, желающие скинуть пару кило перед соревнованиями. Интенсивный нагрев тела увеличивает расход кислорода и питательных веществ, стимулируя обменные процессы . Способ очень эффективен, но противопоказан людям, страдающим сердечными заболеваниями.

Иногда остановка веса вызвана слишком жесткой диетой, является защитной реакцией на голод. Правильное питание — это в первую очередь сбалансированное меню и регулярные приемы пищи через каждые 4-5 часов. Отсутствие трапезы долгое время воспринимается как , метаболизм замедляется.

Лучший выход — постепенное увеличение дневной калорийности рациона, на 100 ккал в сутки максимум при прежнем уровне тренировок, тогда организм успеет приспособиться.

Неправильный расчет калорийности

Для правильного женщина должна получать с пищей 1300-2000 ккал в сутки, более точную цифру поможет рассчитать диетолог, исходя из возраста клиентки, образа жизни, количества лишних килограммов и показателей здоровья. При этом около 30% рациона должны занимать белки , 60% сложные углеводы, 10% жиры. Поэтому решение полностью отказаться от жиросодержащих продуктов, так часто принимаемое худеющими, в корне неверно и очень вредно. Жиры необходимы нам для синтеза гормонов, усвоения витаминов.

Часто, желая закрепить действие тренировок, дамы урезают и без того скромную калорийность, ограничивают себя в еде . Такой прием поможет стремительно похудеть, но обязательно отразится на здоровье . Впрочем, чем опасен дефицит калорий, мы уже рассказали выше.

Вторая по частоте ошибка худеющих — постоянные срывы с правильного питания . Заметив первые плоды тренировок, дамы расслабляются — начинают злоупотреблять конфетками и булочками, надеясь на чудодейственную силу физических нагрузок. Такие погрешности очень быстро входят в привычку, появляется избыток калорий, оседающий на боках ненавистным жирком.

Не забывайте о необходимости системного правильного питания, а в дни срывов обязательно повышайте интенсивность тренировки, иначе похудеть не получится.

Пара слов о правильном питании для сжигания жира (видео)

Увеличение мышц

В первый месяц после начала тренировок почти все девушки отмечают прибавку веса вместо желаемого уменьшения. Настроение безнадежно испорчено — неужели все напрасно, почему не удалось похудеть? Ничего страшного не происходит, все объясняется очень просто.

При активных тренировках начинается построение тяжелой мышечной ткани , замещающей более легкие волокна жира. Тело становится крепче, выносливее, а на полноценное обслуживание мышц организм тратит намного больше энергии, чем на поддержание жировой прослойки. Не забывайте о полноценном питании в этот период и вскоре заметите приятные изменения форм в зеркале.

Плюс ко всему наше тело должно иметь возможность восстановиться после тренировки , отдохнуть. Мышечные боли — самый первый и явный сигнал о том, что нагрузки не прошли незамеченными, сделали свою работу. Процесс восстановления мышц всегда сопровождается задержкой воды, необходимой волокнам для выполнения всех обменных процессов в клетках. Этим объясняется резкая прибавка на весах 1-2 кг . Спустя 3-5 недель лишняя жидкость выйдет сама — вы тут же увидите это по уменьшению объемов.

Правильное питание и достаточное потребление чистой воды в период тренировок помогает выровнять работу гормонов, разогнать метаболизм , что займет не один месяц . Зато в результате тело полностью перестроится, ускорится регенерация тканей, похудеть теперь не составит труда.

Неправильные тренировки

В идеале заниматься лучше в зале под наблюдением опытного тренера, который подберет индивидуальную программу тренировок. Тем, кто занимается самостоятельно, следует учесть, что далеко не любая физическая активность помогает похудеть. Так неспешные пешие прогулки много энергии не сожгут, даже если займут приличное время.

Правильная тренировка займет никак не меньше часа , причем половину этого времени организм будет расходовать калории, полученные с пищей, а уж потом примется за жировые отложения. Обязательно включите в тренировку упражнения на разные группы мышц , тогда расход калорий будет намного больше. Постепенно увеличивая интенсивность выполнения упражнений, можно добиться более заметных результатов, но тут важно чутко прислушиваться к своему здоровью.

Впадать в крайность и чрезмерно изнурять себя тренировками категорически не рекомендуется, ведь при таких нагрузках похудеть будет затруднительно. Парадокс? Да нет. Постоянная усталость, отсутствие полноценного отдыха влечет выделение гормона — кортизола , который замедляет пищеварение, снижает , негативно сказывается на настроении. Но это еще не самое неприятное. Кортизол разрушает мышечную ткань и провоцирует отложение жира в области талии, вот в чем главная опасность. Постарайтесь рассчитать тренировки так, чтобы они занимали 5-6 часов в неделю , этого времени в спортзале достаточно, чтобы похудеть, если следовать основным аспектам правильного питания.

Почему не уходит вес | Сообщество «Спорт в народ. Клуб стройнеющих. Все о похудении и фитнесе.»

Любая девушка хочет быть стройной и красивой, привлекать внимание мужчин и слушать от подруг восторженные вскрики о том, как хорошо она похудела и как великолепно выглядит. Но зачастую глядя в зеркало каждая из нас видит множество недостатков: отвисающие бока, «ушки», толстые колени, отекшие икры, целлюлит, обвисшую попу, складки на животе. Одни берутся за свою фигуру сразу и идут в спортзал, выбрасывают из дома все конфеты и шоколадки. Другие же ожидают того момента, когда ударит молния и подойдет некая бесцеремонная давняя знакомая, сморщится и совсем не тонко намекнет как же сильно вы поправились. Или еще хуже: любимый мужчина перестанет брать вас с собой на встречи с друзьями и в один «замечательный» день попросит скинуть один-два размера.

Но даже если на похудение вас мотивировал кто-то, а не вы сами, то в любом случае необходимо осознать для чего вы это делаете. И если вы уже начали процесс, а он никак не сдвигается с мертвой точки, то начните с психологического анализа ситуации и только потом углубляйтесь в медицинские термины и бегите к врачу.

Для чего мы решаемся на похудение?

Начните с осознания того зачем вы решили худеть. Вам нужно влезть в старые джинсы? Быть может, вы хотите заново ощутить в постели ту самую раскованность, которую потеряли с приобретением лишних килограммов? Или вам малы ваши единственные зимние сапоги, а на новые денег нету? Нет, так не пойдет! Если это, действительно, те самые причины, по которым вы начали процес сбрасывания своего жирочка, то смысла во всех этих действиях нет никакого. Как только вы влезете в старые джинсы, вы снова поправитесь. И как только вы получите отличный оргазм в постели, то снова забьете на свою фигуру. И весна наступит, и сапоги окажутся в коробке, а ваша нога снова увеличится в размере из-за отеков. Единственным правильной мотивацией в окончательном и бесповоротном результативном похудении может быть только желание изменить свою жизнь. Изменить от края до края, от зубной щетки, до места жительства.

И на пути к этой цели похудение – это не главное. Самое главное полюбить себя и принять со всеми недостатками. Как только вы это сделаете, как только начнете уважать себя и свой организм, то вам уже не захочется на ночь перед телевизором лопать булки, не захочется время от времени снимать стресс пачкой чипсов, ведерком мороженного и баночкой колы. Вы начнете смотреть в завтра. И в этом завтра не будет место толстой и закомплексованной женщине, которая будет смотреть из отражения в зеркале. Оттуда будет томно и женственно поглядывать великолепная, успешная и стройная девушка.

Может быть, просто не хватает мотивации?

Вам кажется, что вы делаете все правильно: и диету держите неделю, и тренируетесь пару раз в будни. Но потом наступают выходные, и вы срываетесь на целую гору печенек и огромную пиццу.

В чем же проблема? Скорее всего, в неправильной и недостаточной мотивации.

Не хватает решимости? Может быть, причина для похудения с каждым днем не кажется такой уж важной? Хорошо. А теперь просто представьте себя через пару лет с таким же образом жизни, какой вы ведете сейчас. В сначала мучаете свой организм голоданиями, а потом срываетесь на множество вкусняшек. Вы оттягиваете введение рациона, не принимаете витамины, не занимаетесь спортом и мало двигаетесь.

Закройте глаза и представьте, во что вы превратитесь через месяц, два, через год, через пять лет? Как вы будете выглядеть? Ваш гардероб вам будет мал и придется покупать новый. Новый гардероб в магазинах для больших женщин. Рельеф мышц скроет огромная жировая прослойка. За щеками не будет видно скул, а шея и лицо срастутся в двойном подбородке. Вы больше не сможете быстро ходить, не говоря уже о беге. В метро или маршрутке вам будет неудобно и стыдно от того, что вы занимаете так много места. Вам перестанут помогать дезодоранты, так как вы начнете очень сильно потеть, и от вас будет неприятно пахнуть. Основная часть прохожих будет смотреть на вас с презрением и отвращением. Те, кто подобрее – с жалостью. Просто закройте глаза и представьте себе это. Нарисуйте картинку. Встаньте у зеркала, примерьте на себя этот образ, где вы больше на один, два, три, пять размеров. Как вам такая перспектива? Если вас это не трогает и не пугает, то гиперболизируйте это все по максимуму ровно до той степени, пока вам не станет стыдно, страшно и противно. И потом, когда у вас появится желание съесть лишний кусок торта или пачку чипсов перед сном вспоминайте об этом, примеряйте его на себя. Скорее всего, желание абсолютно лишнего перекуса отпадет напрочь!

Неправильные диеты и отсутствие выхода из них

Случается и такое, что женщина регулярно сидит на диете, видит результат и по окончанию этой диеты начинает отмечать свой триумф обжорством. Мало того, что это не правильный подход, но он еще и приводит к тому, что организм, испытывая серьезный стресс, не справляется с такой нагрузкой и не просто возвращается к изначальному весу, а добирает сверху.

Любая диета, если она имеет место быть, требует верного и грамотного выхода из нее. Продукты, которые были исключены или употреблялись крайне редко, в рацион возвращаются постепенно. На этот требуется не одна и не две недели, если присутствует реальное желание сохранить результат. Иначе же даже за два-три дня можно добрать все скинутое, а потом снова повторять этот круговорот. Очень не эффективно, как вы понимаете! Да и для организма это станет ужасной нагрузкой, способной подорвать собственное здоровье.

Я придерживаюсь правильного питания, хожу в спортзал, но вес не уходит

Ситуации, когда женщина в самом деле не есть сладкое, придерживается четкого рациона и регулярно занимается спортом или танцами, но вес не уходит – редкость. Скорее всего, вы просто где-то допускаете ошибку. Но если, все же, этой ошибки нет, то стоит, в самом деле, серьезно задуматься о причинах и о своем здоровье. Почему все так происходит?

Процесс и эффективность похудения напрямую зависят от возраста

Чем женщина моложе, тем проще ей похудеть. С каждым годом работа нашего метаболизма замедляется и требует дополнительного подспорья в виде витаминов, отсутствия вредных привычек, правильных рациона и питания, занятий спортом.

Если до 35 лет женщина легко может убрать бока и живот в течении нескольких месяцев, занимаясь в спортивном зале, то после 40 сделать это становится уже значительно труднее в связи с тем, что скорость жирового обмена резко снижается. Особенно это касается тех женщин, которые уже столкнулись с климаксом.

Поэтому в наиболее старшем возрасте куда более эффективным будет снизить калорийность питания и строго расписать свой рацион, не есть на ночь. Конечно, спорт полезен в любом возрасте. Но если вопрос о сбрасывании веса стоит остро (даже если речь идет всего о двух-трех килограммах), то в первую очередь – это еда, которую вы употребляете и ее количество.

Периодические перекусы

Можно блюсти диету, но закрывать глаза на то, что вы едите в перерывах между завтраком, обедом и ужином. А ведь эти перекусы играют огромную роль! Хотите что-то съест? Держите на такой случай всегда под рукой яблоко, бутылочку с низкокалорийным йогуртом или сухофрукты.

Недостаточное потребление витамина F или неправильные жиры

Для того, чтобы организм самостоятельно справлялся с сжиганием жиров нужно потреблять больше растительные жиры с содержанием витамина F, нежели животные. Дело в том, что вторые лишь способствуют набиранию веса. В то время как рыбий жир или льняное масло помогают получать те самые витамины, которые помогут разбить подкожный жир и справиться с холестерином.

Невроз и стресс

Проблемы дома, в отношениях, на работе, с детьми или мужем, собственные переживания, недовольство своим внешним видом, обиды — это причины стресса. В такие моменты организм постоянно находится в состоянии войны и вырабатывает кортизол, который отвечает за «оборонение» — увеличение жировых клеток. Если к этому всему еще и добавляется заедание негатива, то о каком похудении может идти речь?

Отсутствие выработки мелатонина

Попросту говоря – плохой сон. Мелатонин играет огромную роль в организме. Он отвечает и за фигуру, и за общий фон, и за иммунитет. Выработка его происходит в промежутке между полуночью и часу ночи. Это не значит, что в остальное время сна он не выделяется. Просто этот период – пик. Но усваивается в организме мелатонин только в том случае, если спите вы достаточное количество часов. Специалистам давно известно, что нормой для человека является восьми часовой сон. В ином случае потом не удивляйтесь, почему вы чувствуете усталость и у вас лишний вес.

Проблемы с гормонами

Самостоятельно такую проблему решить невозможно. Если совсем ничего не помогает, а ваш образ жизни может стать примером всех желающих похудеть, то, скорее всего, проблема именно в гормонах. В таком случае единственный путь – к врачу. Он назначит вам все необходимые анализы и подберет оптимальное лечение.

Причем чем моложе девушка, тем скорее к специалисту нужно обратиться, так как гормональный фон напрямую влияет на детородную функцию. В таком случае уже даже вопрос красивой фигуры отплывает на второй план.

Прием препаратов

Если у вас обнаружили какое-то заболевание и параллельно похудению вы еще принимаете какие-то серьезные препараты или антибиотики, то они могут являться причиной вашего непохудения. Дело в том, что у любого препарата есть свои неизбежные побочные эффекты. Они могут влиять на гормоны, на почки, на щитовидную железу и так далее. В данном случае, так же как и с гормонами, необходима консультация врача, а самолечение может быть очень не безопасным.

В любом случае самой главной причиной грамотного и эффективного похудения всегда была и остается любовь к себе и умение принять себя такого, какой человек есть. Ну и, конечно, грамотная мотивация в виде изменения собственной жизни. Только в таком случае можно, действительно, чего-то добиться!

источник https://mamsy.ru

Настоящая причина, по которой вы не худеете, несмотря на физические упражнения

🔊 Прочтите мне

Состояние общественного здравоохранения в Индии противоречит исследованию. Учитывая тот факт, что в нашей стране более 194 миллионов недоедающих людей, общенациональная эпидемия плохого здоровья из-за, казалось бы, проблем, связанных с образом жизни, таких как избыточная масса тела, вначале может показаться довольно ироничной.

Наша неспособность похудеть обычно объясняется множеством основных причин, начиная от неправильного питания и заканчивая неправильным режимом физических упражнений.Читайте дальше, чтобы узнать, почему ваши попытки похудеть не всегда приносят желаемый результат.

Правильно ли вы занимаетесь спортом?

Хотя может показаться, что мы стали более серьезно относиться к фитнесу, чем когда-либо, правда в том, что только 11% всех индийцев действительно пользуются тренажерным залом после регистрации для членства. . Фактически, среднестатистическому индийцу удается выполнять всего 19 минут в день, в отличие от минимальной рекомендации в 30 минут физической активности.

Нерегулярные упражнения в сочетании с плохо информированными представлениями о здоровом образе жизни, будь то идея о том, что «завтрак — самая важная еда дня» мифу или что « упражнения на пустой желудок могут помочь быстрее сжечь жир». ”может служить эффективным сдерживающим фактором для достижения наших целей в фитнесе.

Таким образом, первым шагом на пути к устойчивому снижению веса является отказ от модных диет и вместо этого проконсультируйтесь со специалистами для разработки комплексных стратегий, которые помогут вам найти и поддерживать здоровый баланс между потребляемыми и сбрасываемыми калориями.

7 причин, по которым вы не худеете, несмотря на все ваши усилия

Все еще пытаетесь похудеть, несмотря на физические упражнения? Вот несколько причин, по которым ваши упражнения могут не принести желаемых результатов.

Вы не высыпаетесь
У вас меньше шансов заниматься спортом или ходить в спортзал, если вы недосыпаете.
Недостаток сна может вызвать физическое голодание из-за двух гормонов: грелина и лептина.Грелин сигнализирует о голоде, а Лептин отвечает за его прекращение. L
Выделение лептина (из-за недосыпания) может замедлить ваш метаболизм и оставить вас с постоянным чувством голода. Недостаток сна также может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, регулирующих аппетит.

2. Вы не делаете правильный выбор диеты
Постоянное переедание нездоровой или нездоровой пищи на выходных может навредить вашим целям похудания.Исследования показывают, что одни упражнения не могут способствовать существенной потере веса без существенных изменений в диете.
Это не значит, что вы вообще не можете себя побаловать. Самые эффективные диеты имеют большое разнообразие и сбалансированы с правильным количеством белков, жиров и углеводов.
3. Вы не контролируете свое потребление калорий
Большинство людей, которым трудно похудеть, просто едят слишком много калорий.Важным фактором потери веса является то, сколько калорий вы съедаете по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете. Это может показаться простым, но если вы не отслеживаете свои калории каждый день, вы можете потреблять больше, чем думаете.
4. Вы не пьете достаточно воды r Стакан воды перед едой может способствовать снижению веса. В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал.Поэтому возьмите за правило пить много воды в течение дня.
5. Вы чрезмерно тренируетесь

Одна из основных причин, по которым сжигание калорий во время упражнений все еще не приводит к потере веса, связана с перенапряжением или воспалением вашего тела. Если вы слишком много тренируетесь каждый день, в вашем теле наблюдается чрезмерное воспаление. Все накопленные воспаления заставляют вас набирать больше веса, чем терять.

Кроме того, ваше тело со временем адаптируется к вашему режиму тренировок и становится более эффективным, тратя меньше калорий и замедляя процесс похудания.Это называется плато потери веса и препятствует снижению веса.

6. Знайте свой уровень метаболизма
ваш уровень метаболизма в покое определяет количество калорий, которые вы сжигаете в результате всех действий, которые вы выполняете в течение 24 часов. Знание вашего уровня метаболизма в состоянии покоя позволит вам рассчитать фактическое количество калорий, которое вам нужно в данный день. Затем вы можете создать дефицит калорий или энергии, скорректировав свой рацион в зависимости от количества упражнений, которые вы выполняете в любой день.
Важно отметить, что эта стратегия может оказаться контрпродуктивной для ваших попыток похудания, если вы не будете давать своему телу минимальное дневное количество калорий. Такой дефицит заставит ваше тело перейти в режим сохранения и сжигать меньше энергии, что сведет на нет любые попытки похудания.

7. У вас другие проблемы со здоровьем

Существуют некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и значительно затруднить похудание.К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне. Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса. Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Простые изменения, которые могут помочь вам похудеть
Тщательно выбирайте диету
Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить идеальную диету для похудения для вашего тела.Вы можете начать это с отслеживания ежедневного потребления белков, жиров и углеводов (диета PFC). Вы можете дополнить эту сбалансированную диету, убедившись, что эти три группы получены из цельных и органических источников.
Хороший сон
Плохой или недостаточный сон может повлиять на потерю веса. Исследования показывают, что плохой сон может увеличить риск ожирения и диабета. Также возможно, что недостаток сна может нарушить способность организма регулировать чувство голода.По данным Национального фонда сна, взрослые в возрасте 18–65 лет должны стремиться спать 7–9 часов в сутки. Пожилые люди должны стремиться к 7–8 часам.
Получите правильное количество упражнений
Не все типы упражнений одинаковы. Некоторые виды упражнений могут быть контрпродуктивными и вызывать воспаление в организме. Это может не только усилить метаболизм, но и стимулировать выработку гормонов стресса, таких как кортизол. По сути, это вызовет цепную реакцию событий, которые могут увеличить вес вашего тела из-за скачков уровня сахара в крови.Вы можете противостоять этому, делая периодические перерывы в интенсивных тренировках и сочетая тренировку с более мягкими упражнениями с низкой интенсивностью, такими как йога.
Главный вывод о физических упражнениях, как и о большинстве других вещей, заключается в том, что все дело в балансе.

Несмотря на то, что важно оставаться последовательным во время своего пути к снижению веса, не менее важно избегать соблазна оценивать успех ваших усилий по таким показателям, как общая потеря веса от начала до конца .Помните, что ваше тело может иногда вносить изменения, которые невозможно измерить с помощью весов, поэтому оценка вашей физической формы по тому, сколько веса вы теряете, может оказать медвежью услугу вашим усилиям.

Сделайте ставку на то, чтобы сосредоточить свои усилия на интенсивности, а также на частоте, и завершите это адекватным отдыхом и сбалансированным питанием, и ваше тело отблагодарит вас, отпустив эти лишние килограммы.
5 причин, по которым вы не худеете даже при соблюдении диеты
Вы тренируетесь и пытаетесь правильно питаться, но килограммы все еще не набирают вес.И это расстраивает.
Во-первых, знайте, что вы не одиноки. Многие люди борются с потерей веса, часто на разных этапах процесса похудания. Тот факт, что вы не теряете желаемый вес, не означает, что вы не можете .
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Часто все, что вам нужно сделать, это внести несколько незначительных изменений в свой нынешний подход к снижению веса.К счастью, есть много небольших изменений, которые вы можете внести, чтобы встать на правильный путь.
Вот 10 самых удивительных вещей, которые могут сдерживать вашу потерю веса.
Закрепите их и смотрите, как падают числа на шкале.
1. Вы соблюдаете диету и план упражнений, которые не подходят вам.
Подписаться на Men’s Health
Все разные: это сообщение, Брюс Ю.Ли, исполнительный директор Глобального центра профилактики ожирения Университета Джонса Хопкинса, хочет посоветовать, когда дело доходит до потери веса.
«Было много причудливых диет и увлекательных программ упражнений», — говорит Ли. Причина того, что единый план диеты и одни и те же упражнения не подходят для всех, заключается в том, что все мы живем разными жизнями в уникальных телах, у которых есть свои потребности.
«Вы должны адаптировать то, что вы делаете, под себя», — говорит он. Вместо того чтобы придерживаться определенной диеты или плана упражнений, не бойтесь пробовать разные вещи, чтобы найти то, что вам подходит.
2. При употреблении здоровой пищи и здоровых порций необходимо занять первое место.
Ноэль Хендриксон
Похудение — это не только тренировка, но и то, что вы едите. Но многие люди по-прежнему не уделяют должного внимания еде и размеру порций, говорит Ли.
Вы не добьетесь большого успеха в устойчивом похудении, если не будете контролировать свою диету, по двум причинам.
Во-первых, без надлежащего топлива даже попасть в спортзал или отправиться в путь сложно.Ты перетащишь.
Во-вторых, диета и упражнения являются факторами, влияющими на потерю веса, говорит Ли, и попытка выяснить, какой из них более важен, «все равно что спрашивать:« Что важнее, ваша рука или ваша нога? »» Это означает, что вы Следует уделять столько же внимания тому, что вы едите, так и тому, как вы занимаетесь спортом, что может означать, что нужно уделять больше времени планированию приема пищи.
Запугать? Для начала он предлагает вести дневник питания и записывать все, что вы едите в течение нескольких недель.Затем выясните, где вы можете сократить ненужные калории из своего обычного рациона, а также ненужные доллары из счета по кредитной карте. «Здоровое питание стало дорогим», — говорит Ли. Этот метод поможет вам понять, как считать ваши деньги.
3. Вы занимаетесь только в тренажерном зале.
Оливер Росси
Конечно, время, проведенное в тренажерном зале, помогает похудеть, и у нас есть советов, , которые помогут вам извлечь из этого максимум пользы.Но упражнения вне тренажерного зала — и образ мышления, который с ними связан, — помогут вам в долгосрочной перспективе изменить вес, чтобы похудеть и не набирать вес. Когда дело доходит до упражнений, Ли говорит: «Если вы не можете продолжать их делать, это не сработает».
Это не означает, что нужно перестать ходить в спортзал — это просто означает, что вам, возможно, придется немного изменить свое мышление. В вашей повседневной жизни есть множество возможностей для значимых упражнений, таких как подъем по лестнице, ходьба вместо вождения или добавление получаса энергичных игр с детьми в свой ежедневный график.
Взятые вместе, эти упражнения помогают гарантировать, что даже если вы не ходите в спортзал так часто, как хотели бы, вы все равно можете делать то, что в долгосрочной перспективе влияет на вашу физическую форму и вес.
4. Число на шкале : движется, но медленно.
Хосе Луис Пелаес Inc
Многие люди, которые худеют, не удерживают его: возьмем часто цитируемый пример участников конкурса «Крупнейшие проигравшие».Когда вы худеете, скорость метаболизма вашего тела в состоянии покоя (количество калорий, которые вы сжигаете просто за жизнь) замедляется. Когда участники шоу потеряли большое количество веса — в среднем на 100 фунтов — за семь месяцев, их RMR значительно снизился.
Это означает, что им приходилось работать больше, чем раньше, просто чтобы не набирать вес. Исследователи, которые наблюдали за 14 из этих участников через шесть лет после того, как они покинули шоу , обнаружили , что их метаболический вес в состоянии покоя оставался низким, что способствовало тому, что они вернули часть веса, который они потеряли.Ключ к устойчивому снижению веса — это время, а не гигантские масштабы и реалити-шоу. «Что вам нужно делать, так это медленно переучивать свое тело», — говорит Ли.
К сожалению, нет ничего, что могло бы заставить вас похудеть. Хорошо то, что ваша цель по снижению веса может помочь вам сделать всю вашу жизнь лучше. «Это больше касается образа жизни и долгосрочных изменений», — говорит Аарон Роузберри, биолог из Университета штата Джорджия, изучающий ожирение и питание.
5. Вы достигли плато потери веса.
Дэйв Джи Келли
Плато случаются: все зависит от того, как вы с ними справляетесь.
Будьте терпеливы и не отказывайтесь от своих целей, потому что медленное и стабильное является ключом к устойчивой потере веса. «Что вам нужно делать, так это медленно переучивать свое тело», — говорит Ли.
Если вы видите, что ваш вес на весах некоторое время не снижается, это может означать, что пришло время пересмотреть свои подходы к диете и упражнениям и посмотреть, есть ли что-то, что вам нужно изменить.Ознакомьтесь с нашим списком наиболее распространенных причин, по которым люди плато могут найти некоторые идеи.
Все еще обижены? Есть и другие показатели, на которые вы станете здоровее, например, размер талии, на которые вы можете обратить внимание для мотивации. По словам Розберри, брюшной жир, также известный как висцеральный жир, окружает ваши внутренние органы и является самым нездоровым видом веса.
Следите за измерениями своей талии и того, как выглядит ваш живот: даже если вы не теряете общий вес быстро, вы сможете измерить потерю жира на животе по мере того, как станете здоровее.
6. Вам нужно больше спать.
ФотоАльто / Катарина Сунделин
Сон необходим как для остроты ума, так и для того, чтобы помочь вашему телу восстановиться после тренировок, но выспаться достаточно сложно. Помимо того, что вы выделяете время на эти 7-8 часов, чтобы спать спокойно, убедитесь, что вы получаете качественный сон, оценив среду, в которой вы спите, и посмотрите на свои привычки, которые могут ухудшить качество сна .Если вам нужно немного больше, попробуйте складывать ворсом . О, и не откладывай . Это не поможет.
7. Вам нужно думать о психическом здоровье.
Маскот
«Психическое здоровье может влиять на [вес] множеством способов», — говорит Ли. От стресса , который может изменить ваши гормоны, до депрессии, которая может заставить кого-то отстраниться от других и не позаботиться о себе, эти невидимые факторы могут иметь огромное влияние.
Если у вас возникают проблемы с похуданием, возможно, пришло время взглянуть на вещи в вашей жизни, которые могут влиять на ваше психическое здоровье, и оценить, как вы можете их решить. Для некоторых людей это может означать посещение врача или терапевта.
Знайте, что вы не одиноки и что вы делаете то, что лучше всего для вас, учитывая ваше психическое здоровье.
8. Вам необходимо обратиться к врачу.
Tetra Images
В некоторых случаях причиной того, что вы не худеете, могут быть сопутствующие заболевания, которые врач может вылечить или помочь вам.Обратитесь к врачу (желательно с дневником питания) и посмотрите, могут ли они помочь вам разобраться.
Лекарства, которые вы принимаете, также могут влиять на вашу потерю веса, например, антибиотики, говорит Ли. Вы можете зайти в местную аптеку и спросить, могут ли они помочь вам оценить, что вы принимаете, и может ли это вас сдерживать.
9. Трудно там, где вы живете и работаете.
mickyteam
Если единственное место рядом с вашей работой, где можно пообедать, — это Wendy’s, скорее всего, вы пообедаете Wendy’s — по крайней мере, больше, чем если бы у вас был другой выбор.Если в ближайшем к вашему дому продуктовом магазине не так много продуктов для здорового питания, вы, вероятно, купите и съедите меньше здоровой пищи.
Распространенная ошибка, которую люди допускают, думая о весе, — это полагать, что все зависит от вас, — говорит Ли. Он предлагает использовать системный подход к потере веса: чтобы понять, почему вы не худеете, посмотрите на системы вокруг вас, которые заставляют вас поддерживать его.
После того, как вы оцените свою среду, вы сможете понять, как оптимизировать то, что вы можете контролировать.Независимо от того, означает ли это уклонение от обеденного перерыва на работе, потому что вечером в вашем районе непросто пройтись, упаковать обед вместо еды вне дома или начать завтракать , небольшие изменения могут иметь огромное значение.
Не знаете, на что смотреть? По словам Ли, на вес влияют три фактора: диета, физическая активность и метаболизм . Скорее всего, вы можете внести некоторые изменения в свою жизнь, чтобы повлиять на все три. Но не будьте слишком строги к себе: «Мы так нацелены на результат», — говорит Ли.«И вы можете контролировать только так много».
10. Тебе нужна небольшая помощь друзей.
Сара Моника
Хорошая новость в том, что вам не нужно делать это в одиночку. Когда дело доходит до изменения привычек, Ли говорит, что люди, которые разделяют эти привычки вместе с вами, также могут помочь вам изменить их. Если вы с ребятами регулярно встречаетесь на вечернем крыле, попробуйте смешать его с более здоровым вариантом или, что еще лучше, сходите на корты и поиграйте в баскетбол.Приглашение друзей помочь вам похудеть также может помочь им встать на более здоровый путь.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Что за этим стоит?
Дефицит калорий, но при этом не худеет
Существуют десятки различных методов похудения.Будь то тренировки или планы питания, все они обещают помочь вам достичь целей вашего тела. Однако практически невозможно узнать, подойдет ли тот или иной метод лично вам, без консультации с врачом и самостоятельной проверки. Кроме того, не все методы, которые вы можете найти в Интернете, безопасны или эффективны. Существует множество причудливых диет, которые могут только навредить вашему здоровью и принести очень кратковременный результат, если он вообще есть. Именно поэтому стоит придерживаться научно обоснованных методов похудения.Дефицит калорий — один из проверенных и верных способов похудеть. Многие эксперты и врачи скажут вам, что первый шаг к похудению — это сократить количество потребляемой пищи и стремиться сжечь больше калорий, чем потребляете. Однако что произойдет, если вы испытываете дефицит калорий, но не худеете? Что может быть причиной этой запутанной и разочаровывающей головоломки?
Как создать дефицит калорий? Что такое дефицит калорий для похудения? Какой у меня должен быть дефицит калорий? Насколько дефицит калорий — это слишком много? Читай дальше что бы узнать!
Дефицит калорий для похудения: это важно?
Перво-наперво, давайте определим, что такое дефицит калорий.Дефицит калорий — это когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Он создан с помощью диеты, которая ограничивает количество потребляемой пищи и, следовательно, калорий, и регулярных упражнений, которые помогают сжигать больше калорий, чем обычно. Так ли важен дефицит калорий для контроля веса? Да, это так. Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит энергии (он же дефицит калорий). Месяцы или годы потребления большего количества калорий, чем необходимо для поддержания веса, приводят к увеличению веса. Чтобы изменить это, вам нужно меньше есть, заставляя организм использовать накопленный жир в качестве энергии, что приводит к потере веса (2).
Дефицит 1000 калорий ежедневно, но без потери веса
А калорийность бывает разной. Вы можете немного снизить потребление калорий, сделав очень маленькие шаги к своей цели в этом путешествии по снижению веса; вы можете создать адекватный дефицит калорий, который вознаградит вас безопасными, постепенными и устойчивыми результатами; или вы можете резко сократить потребление калорий, что приведет к быстрой потере веса и может сопровождаться различными проблемами со здоровьем, такими как дефицит питательных веществ, обезвоживание, камни в желчном пузыре, тошнота, головные боли, запоры, выпадение волос, потеря мышц и другие.К счастью, большинство из нас знает, что для того, чтобы похудеть, мы должны испытывать дефицит от 500 до 1000 калорий в день. Это позволяет нам постепенно начать терять ненужные килограммы. Однако иногда даже после тщательного отслеживания приема пищи и перекусов вы можете обнаружить, что не видите тех результатов похудания, которые хотели бы видеть. В чем может быть проблема? Вот основные причины, по которым вы можете испытывать дефицит калорий, но не теряете вес:
Подробнее: Неважно, что я делаю Я не могу похудеть: истинные причины, по которым ваши весы не сдвинутся с места, и жизнеспособные решения
Одна из наиболее частых причин дефицита калорий, но не потери веса — повышенный уровень стресса.Будь то проблемы на работе, токсичная домашняя обстановка, придирающиеся соседи или грубые официанты, стресс никогда не бывает приятным. Но знаете ли вы, что стресс может не только расстроить и утомить вас, но и помешать вашему похуданию? Хотя вы, возможно, делаете все правильно, например, хорошо питаетесь и занимаетесь спортом; чрезмерный или хронический уровень стресса может препятствовать вашей потере веса. Когда вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ваше тело, как правило, вырабатывает кортизол на гораздо более высоком уровне, чем обычно. Кортизол, также известный как «гормон стресса», является одним из стероидных гормонов организма и вырабатывается надпочечниками (21).
Аномально высокий уровень этого гормона из-за опухолей гипофиза или надпочечников вызывает синдром Кушинга, который вызывает быстрое увеличение веса на лице, животе и груди. Даже у здоровых людей кортизол играет роль в том, как ваше тело использует углеводы, жиры и белки, поэтому хронически повышенный уровень кортизола из-за стресса может привести к тому, что организм превратит пищу в накопленный жир вместо того, чтобы превращать его в энергию (22).
Shutterstock
Как бороться с ним ?
Теперь, когда вы знаете, насколько вреден стресс, пришло время выяснить, как с ним бороться.Один из лучших способов снизить уровень стресса — избегать вещей, которые его вызывают. Если это невозможно, не отчаивайтесь, ведь есть и другие методы, которые помогут вам в этом. Например:
Достаточно заткнуться
Возможно, вы заметили, что когда вы просыпаетесь после дурного сна или когда вы слишком мало спите, вы чувствуете раздражение, усталость и стресс. Сон и стресс взаимосвязаны. Недостаток сна может вызвать повышенный уровень стресса, а сильный стресс может привести к проблемам со сном.Если вам трудно заснуть, установите режим сна, пейте меньше алкоголя и кофеина вечером, держитесь подальше от электронных устройств за час до сна и проводите больше времени на солнце в течение дня.
Отрегулируйте диету
Вы то, что вы едите. Здоровая диета не только способствует снижению веса и общему улучшению самочувствия, но также может улучшить ваше психическое здоровье. Это может помочь снизить уровень стресса, повысить иммунитет, улучшить настроение и снизить кровяное давление.Чтобы успешно бороться со стрессом, сократите потребление добавленного сахара и жира и вместо этого ешьте более сложные углеводы, нежирные белки и полезные жиры. Здесь также могут помочь антиоксиданты. Некоторые из лучших питательных веществ для снижения уровня стресса включают витамин С, магний и жирные кислоты Омега-3.
Увеличьте физическую активность
Упражнения в целом полезны для вашего тела и ума. Помимо улучшения сна, он также может улучшить ваше настроение, а это два основных фактора в борьбе со стрессом.Тренировка стимулирует ваше тело к выработке эндорфинов и эндоканнабиноидов — гормонов, которые успокаивают вас, помогают блокировать боль и улучшают сон. Если у вас есть свободное время, попробуйте бегать, плавать, кататься на велосипеде, заниматься аэробикой или танцевать. А если у вас очень напряженный день, и у вас нет времени на полноценную тренировку, попробуйте увеличить физическую активность то здесь, то там в течение дня. Например, используйте лестницу вместо лифта, прогуляйтесь во время обеденного перерыва, припаркуйтесь как можно дальше от двери и т. Д.
Shutterstock
Тестирование методов релаксации
Существует множество методов релаксации, которые помогут вам справиться с проблемой. Одна из них — медитация, которая славится своими способностями снимать стресс. Вам не нужно обладать какими-либо специальными навыками или использовать какое-либо специальное оборудование, чтобы опробовать эту технику релаксации. Его может исполнять где угодно и кто угодно. Существуют различные виды медитации, поэтому вы обязательно найдете хотя бы один, который лучше всего подойдет вам. Также это не займет много времени — даже ежедневная 5-минутная медитация принесет ощутимые результаты.Все, что вам нужно, это чувствовать себя комфортно и глубоко дышать.
Йога — это еще и эффективная техника релаксации. Это сочетание упражнений и медитации, поэтому оно может творить чудеса, помогая вам бороться со стрессом. Можно пойти в студию йоги или заняться йогой дома. Еще один отличный вариант — заниматься йогой на свежем воздухе, так как времяпрепровождение на солнце и на свежем воздухе поднимает настроение. Убедитесь, что погода теплая, и вы одеты в соответствии с температурой, чтобы не простудиться.
Если вам не нравится ни один из двух представленных выше методов, вы можете попробовать выполнить техники расслабляющего дыхания.Как и медитация, они не требуют особых навыков или оборудования и не занимают много времени. Одна из техник расслабляющего дыхания — глубокое дыхание. Это может помочь вам расслабиться и изменить реакцию организма на стресс. Это также обеспечивает ваш мозг большим количеством кислорода. Чтобы попробовать глубокое дыхание, примите удобное положение и закройте глаза. Положите правую руку на живот, а левую — на грудь. Глубоко вдохните через нос, позволяя животу подняться выше уровня груди.Теперь медленно выдохните через нос и почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Повторяйте 2-3 минуты.
Ваш вес упал на плато
Как только вы начнете сокращать количество калорий, ваш вес будет падать очень быстро, но рано или поздно этот процесс замедлится и в конечном итоге остановится. Это называется плато потери веса. Первоначальная потеря веса обычно сводится только к потере веса воды, а не к потере жира. Плато вызвано потерей мышечной массы во время похудания (если вы не занимаетесь спортом).
Чтобы противостоять этому, вы можете либо сократить количество калорий, либо увеличить физическую активность. Хотя сокращение калорий кажется более простым вариантом, мы советуем вам начать тренироваться. Сокращение калорийности может привести к недоеданию или соблюдению очень низкокалорийной диеты, что само по себе несет множество рисков для здоровья (8). Упражнения также могут помочь вам сохранить мышцы и, следовательно, сбросить в основном жир.
Вы, наверное, уже слышали, что скорость похудания зависит от вашего метаболизма.Людям с медленным метаболизмом часто труднее сбросить вес по сравнению с людьми с быстрым метаболизмом. Но почему так? Метаболизм или скорость метаболизма определяется как серия химических реакций в живом организме, которые создают и расщепляют энергию, необходимую для жизни. С точки зрения непрофессионала, метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает пищу и напитки в энергию (11).
Любой человек с быстрым метаболизмом может сжигать больше калорий во время тренировки и даже во время отдыха, тогда как человек с медленным метаболизмом сжигает меньше калорий в состоянии покоя и во время упражнений.Чтобы противостоять этому, люди с медленным метаболизмом, как правило, меньше едят за счет сокращения калорий (7).
Shutterstock
Однако иногда сокращение калорий может замедлить ваш метаболизм, вызывая увеличение веса или плато потери веса из-за потери мышечной массы. Чтобы попытаться ускорить метаболизм, вам следует:
Пейте больше воды, поскольку она необходима вашему организму для сжигания калорий (16).
Делайте больше кардио-упражнений высокой интенсивности. Это приводит к более длительному увеличению скорости метаболизма в состоянии покоя через несколько часов после тренировки.
Стремитесь нарастить мышцы. Фунт мышц требует 6 калорий в день, чтобы поддерживать себя, в то время как такое же количество жира требует всего 2 калории.
Старайтесь есть каждые 3-4 часа, но следите за тем, чтобы ваши блюда и закуски были здоровыми. Жирная, соленая и нездоровая пища будет делать прямо противоположное и заставит вас набрать вес.
Ешьте больше белка, так как организм сжигает больше калорий в попытках сжигать белки по сравнению с жирами или углеводами.
Пейте больше кофе, таких чаев, как улун и зеленый чай, и попробуйте есть более острую пищу.Они ускоряют метаболизм, хотя и на короткий период времени. Однако следите за своим кофе и потреблением чая, поскольку слишком много кофеина также вредно для вас.
Ты не спишь достаточно
Когда вы в последний раз спали целых восемь часов непрерывного сна каждую ночь в течение всей недели? Недостаток сна и неправильный режим сна также могут предотвратить потерю веса, несмотря на дефицит калорий. Взрослым требуется не менее семи часов непрерывного сна каждую ночь; однако многие не часто получают это.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что люди, участвующие в программе похудания с высокой вариабельностью сна, теряли меньше веса и испытали меньшее снижение ИМТ (индекса массы тела), чем люди с обычным режимом сна (12). Если вы хотите уменьшить талию, вы можете также спать по семь-девять часов каждую ночь.
Следует отметить, что даже если вы не сокращаете потребление пищи, а больше спите, вы, вероятно, потеряете вес, в то время как меньшее количество сна, даже при дефиците калорий, вызывает выброс кортизола, который, в свою очередь, заставляет ваше тело держаться. в жир (15).
]]>
Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!
Shutterstock
Ваши весы лгут вам
У большинства, если не у всех, есть весы в ванной. Однако эти весы не так точны, как вы думаете. Даже такая мелочь, как перемещение шкалы с одной поверхности на другую, может повлиять на число на ней.
Кроме того, рекомендуется, если вы решите использовать весы для ванной, убедитесь, что они откалиброваны, и всегда измеряйте себя в определенное время дня, так как это уменьшает погрешность или погрешность при изменении веса (5).
Как было сказано выше, ваше тело теряет водный вес раньше, чем теряет жир. Однако иногда задержка воды может быть вызвана другими факторами, которые могут быть причиной дефицита калорий, но не потери веса. Соленая пища, высокое потребление углеводов, недостаток физических упражнений и некоторые лекарства могут вызвать увеличение веса воды даже при дефиците калорий (10).
Shutterstock
Рост мышц и увеличение плотности костей
Для новичков дефицит калорий во время тренировок (кардио и силовые тренировки) вызывает как потерю жира, так и рост мышц (4). Хотя жир и мышцы весят одинаково, последние, как правило, занимают меньше места. С другой стороны, тренировки также увеличивают плотность костей (18). Эти два фактора могут повлиять на число на шкале, заставляя вас думать, что вы испытываете дефицит калорий, но не худеете.
Синдром поликистозных яичников
Женщинам, борющимся с СПКЯ, очень трудно похудеть. Из-за этого заболевания их тела, как правило, вырабатывают слишком много инсулина и имеют несбалансированный уровень грелина, холецистокинина и лептина (гормоны голода и сытости).
Эти факторы не только затрудняют похудание даже при дефиците калорий — слишком много инсулина заставляет организм удерживать жир, — в то время как другие гормоны затрудняют поддержание дефицита (25).
Подробнее: Как похудеть с помощью СПКЯ: 5 простых диетических настроек
Shutterstock
Многочисленные гормональные изменения у женщин
Во время менструации у вас меняется аппетит, заставляя вас тянуть к сладкой и высококалорийной пище, что может повлиять на ваш дефицит калорий. С другой стороны, даже если вы поддерживаете дефицит в 1000 калорий в течение этого времени, гормональные изменения могут вызвать задержку воды. Если вы взвеситесь в это время, велика вероятность, что вы начнете думать, что ваша диета не работает (19).
Дефицит калорий, но отсутствие потери веса во время и после менопаузы — обычное явление для женщин. Хуже того, многие склонны набирать вес даже после сокращения приема пищи и тренировок. Если вы проходите через это, рекомендуется проводить больше тренировок с высокой интенсивностью, включать в себя силовые и силовые тренировки и попытаться решить проблемы со сном, которые возникают во время менопаузы (26).
Shutterstock
Упражнения и дефицит калорий, но без потери веса
Представьте себе, что вы убиваетесь в тренажерном зале пять дней в неделю, съедая меньше, чем раньше, но шкала не сдвигается с места или, что еще хуже, цифры просто продолжают расти.Для большинства людей, пытающихся похудеть, это было бы настоящим кошмаром на свете. Еще хуже, если это ваша текущая ситуация, и вы не можете понять почему. Вот несколько причин, по которым шкала может не показывать то, что вам нужно:
Вы слишком мало едите
Проблема с некоторыми из нас заключается в том, что мы думаем, что дефицит калорий означает голодание, съедая самый минимум. Это не только не означает дефицит, но также может быть опасным для жизни.
Когда вы едите слишком мало, ваше тело предполагает, что вы голодаете, и переходит в «режим голодания». Здесь ваше тело будет пытаться спастись, а вы будете держаться за жир. Ваш метаболизм замедляется, и вы теряете мышцы, из-за чего сжигаете меньше калорий в состоянии покоя (3).
Если вы испытываете такие симптомы, как усталость, снижение иммунитета, выпадение волос, запор и депрессия, и у вас дефицит, возможно, вы недоедаете. Если это не остановить, это может вызвать еще более серьезные проблемы, такие как недоедание, бесплодие и остеопороз (20).
Shutterstock
Вы едите неправильную пищу
Дефицит калорий, но не потеря веса, также может быть связан с типом потребляемой пищи. Огромная часть здорового образа жизни и потери веса зависит от количества и видов пищи, которую вы едите ежедневно. Дефицит калорий не означает, что вы можете продолжать есть пиццу, белый хлеб, безумное количество сыра, газированных напитков и гамбургеров каждый день, но они не помешают вашему прогрессу, если потреблять их в меньших количествах.
Похудение и здоровый образ жизни — это образ жизни, требующий жертв и преданности делу. Вместо всех этих продуктов замените их на более здоровые варианты, такие как листовая зелень, фрукты, сложные углеводы (овес, сладкий картофель и цельнозерновые), нежирное мясо, бобовые и жирная рыба. Помните, что даже после перехода на более здоровую пищу вам следует поддерживать дефицит калорий и продолжать тренироваться для эффективного и устойчивого похудения.
Многие считают, что для похудения нужно делать как можно больше кардио- и аэробных упражнений.В этом нет ничего плохого, ведь такие тренировки сжигают много калорий. Однако весовые и силовые тренировки также очень важны. Эти тренировки связаны с увеличением мышечной массы, которая, как уже говорилось выше, помогает сжигать калории. Больше мышц означает более высокий метаболизм (17), что равносильно потере веса.
]]>
Стройное и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!
Shutterstock
Вы делаете слишком много кардио
Да, кардио — это важно, и да, слишком много кардио — плохо.Слишком длительные кардиотренировки приводят ваше тело в катаболическое состояние. В этом состоянии организм имеет тенденцию использовать сложные соединения и ткани тела, такие как мышцы, в качестве топлива.
Как было сказано ранее, мышцы очень важны для сжигания калорий и потери веса. Катаболизм также запускает гормоны, такие как кортизол и глюкагон (1), которые повышают уровень глюкозы и жирных кислот в организме.
Другие факторы, связанные с физическими упражнениями, но не с потерей веса, включают недостаток сна, чрезмерный стресс, плато веса и гормональные проблемы у женщин.
Итог
Похудение — это то, с чем большинство из нас борется, поэтому последнее, что нужно делать, — это ругать себя за то, что не видит результатов. Дефицит калорий, но не похудание делает ситуацию еще хуже. Однако вместо того, чтобы принимать радикальные меры — например, отказаться от еды или меньше есть — найдите минутку и изучите, какие факторы могут быть причиной этого.
Следите за своим потреблением воды, уровнем стресса и режимом сна, привычками упражнений (сколько кардионагрузок и поднятие тяжестей вы делаете), а также общими привычками в еде и выбором продуктов.Что касается женщин, то наблюдайте за тем, что происходит с вашим телом, у вас менструация, менопауза или что-то более сложное, например, СПКЯ.
Причины дефицита калорий бесконечны. Если вы не можете сузить конкретную причину, поговорите со своим врачом, и он / она, возможно, сможет вам помочь. Также помните, что вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем сокращать калории или заниматься спортом, особенно если у вас хроническое заболевание.
Shutterstock
Часто задаваемые вопросы
Когда вы думаете, что у вас дефицит калорий, но вы не худеете?
Если вы считаете, что у вас дефицит калорий, но не видите результатов, то, возможно, пришло время внимательно понаблюдать за тем, что вы едите.Лучший способ сделать это — создать дневник питания или получить авторитетное приложение, которое поможет вам регистрировать ежедневные калории.
В конце концов, поскольку большинство из нас автоматически не знает, сколько калорий в чем содержится, вы просто можете осознать, что съели больше, чем вы думаете. Если это не так, то ответ может заключаться в любой из вышеперечисленных причин.
Каким должен быть дефицит калорий?
Прежде чем узнать, какой у вас должен быть дефицит калорий, вы должны сначала определить, сколько калорий вы потребляете в день.Это можно легко сделать, загрузив приложение с высоким рейтингом калорий из своего приложения или игрового магазина.
Как только вы это сделаете, ешьте, как обычно, и регистрируйте все в приложении. Это даст вам хорошую оценку суточного потребления. После этого вы должны понимать, что для здоровой и устойчивой потери веса вы должны соблюдать дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день (от 3500 до 7000 калорий в неделю).
Это поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю (6).Дефицит калорий также определяется возрастом и количеством физических нагрузок в день. Чем меньше вы активны, тем меньше вы едите. Введите все эти данные в свой счетчик калорий, и вы будете знать, каким должен быть ваш дефицит.
Shutterstock
Что такое дефицит калорий для похудения?
Хороший дефицит энергии для похудения сокращается на 500–1000 кал в день. Хотя у вас может возникнуть соблазн сократить больше, это не стоит того, поскольку это приводит к дефициту питательных веществ, проблемам с сердцем и пищеварением (14) и может даже вызывать расстройства пищевого поведения (13).
Насколько велик дефицит калорий?
Сокращение количества калорий, превышающих 1000 калорий в день, считается чрезмерным. Однако наименьшее количество калорий, которое следует потреблять в день, составляет (23):
Женщины — от 1000 до 1200 кал
Мужчины — от 1200 до 1600 кал.
Однако, поскольку потребление калорий зависит от многих факторов, всегда полезно поговорить со своим врачом перед сокращением калорий, тренировкой или началом любой программы похудания.
Как создать дефицит калорий?
Создать дефицит калорий для похудения довольно просто. Вот что вам нужно сделать:
Как указано выше, регистрация еды даст вам представление о том, сколько еды вы потребляете в день. С этим числом сократите любое количество калорий с 500 до 1000, и вы фактически столкнетесь с дефицитом. Замените продукты более здоровыми и низкокалорийными.
Контроль порций также очень важен. Уменьшите количество раз, когда вы едите или делаете заказы вне дома, используйте дома меньшие тарелки и перестаньте есть перед телевизором или компьютером (9).
Физическая активность также очень важна для дефицита калорий. Меньше еды — это только то, что вам нужно. Тренировки помогают сжигать еще больше калорий, ускоряют обмен веществ и наращивают мышцы, сжигая калории в состоянии покоя.
Объедините меньше калорий и занимайтесь спортом
Хотя сокращение калорий способствует снижению веса более эффективно, чем тренировки, упражнения помогают сбросить вес (24). Без тренировок вы обязательно вернете весь лишний вес после того, как сядете на диету.Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Анаболики и катаболики в силовых тренировках (2020, verywellfit.com)
Дефицит калорий для похудания (2020, verywellfit.com)
Может ли слишком мало калорий предотвратить потерю веса? (2019, livestrong.com)
Могу ли я одновременно похудеть и нарастить мышцы? (2019, verywellfit.com)
Могу ли я доверять своим весам для ванной? (2018, nytimes.com)
Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
Имеет ли значение метаболизм при потере веса? (2015, health.harvard.edu)
Преодоление плато потери веса (2020, mayoclinic.org)
Как избежать ошибок, связанных с размером порции, чтобы помочь контролировать свой вес (2015, cdc.gov)
Как похудеть с помощью воды естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории (2017, mayoclinic.org)
Плохой сон может препятствовать похуданию, показывают исследования (2019, medicalnewstoday.com)
Риски недостаточного потребления калорий (нет данных, livestrong.com)
Побочные эффекты недостаточного потребления калорий (нет данных, livestrong.com)
Больше спи, меньше веси (2020, webmd.com)
Слайд-шоу: 10 способов повысить ваш метаболизм (2019, webmd.com)
Замедленный метаболизм | 8 вещей, которые замедляют ваш метаболизм (2016, acefitness.org)
Связь между упражнениями и здоровыми костями (2019, verywellfit.com)
Увеличение веса за период: что нужно знать (2019, medicalnewstoday.com)
Каковы признаки недоедания? (2019, medicalnewstoday.com)
Что такое кортизол? (2018, гормон. Org)
Что такое кортизол? (2018, webmd.com)
Какое наименьшее количество калорий я могу съесть за день? (без даты, livestrong.com)
Что лучше для похудения — сокращение калорий или увеличение физических нагрузок? (2020, mayoclinic.org)
Почему так сложно похудеть с СПКЯ (2019, verywellhealth.com)
Победа в борьбе с лишним весом после менопаузы (2019, health.harvard.edu)
Expert расшифровывает, почему вы теряете дюймы, а не вес
Из-за задержки воды вы можете потерять дюймы, а не вес
Основные моменты
Увеличение мышц может быть причиной того, что вы потеряли дюймы, но не вес
Это также может произойти из-за гормональных колебаний у женщин.
Если вы достигли плато потери веса, вы все равно можете похудеть в дюймах
Правильно ли вы питались и регулярно тренировались, но все еще изо всех сил пытаетесь сбросить килограмм? Вас беспокоит, почему ваш друг или родственник похудел на 7-8 кг за месяц и почему процесс похудания у вас такой медленный? Итак, вот простой способ развеять ваши сомнения.Важно отметить, что никакие два человека не пройдут один и тот же путь по снижению веса. Продолжайте читать, чтобы узнать причины этого.
Вот несколько факторов, которые могут повлиять на ваши цели по снижению веса
1. Семейный анамнез: Если в вашей семейной истории есть ожирение, а ваши родители имеют избыточный вес, то есть вероятность, что у вас будет избыточный вес, и ваши успехи в похудении улучшатся. может быть медленнее, чем обычно.
2. Возраст: Молодые люди, как правило, худеют намного быстрее, чем люди старшего возраста.По мере того, как вы достигаете возраста 35-40 лет, вы, как правило, теряете вес медленно.
3. Пол: У мужчин потеря веса происходит намного быстрее, чем у женщин, из-за различий в метаболизме тела.
4. Сон: Если вы спите непрерывно, глубоко или недосыпаете … все это может повлиять на ваши цели по снижению веса.
5. Стресс: Если вы переживаете слишком много стресса, ваша потеря веса будет медленной. Не сравнивайте свой прогресс с другими.
Стресс может замедлить темп вашего похудания
Фото предоставлено: iStock
Также прочтите: 5 диетических ошибок, которых следует избегать при попытке похудеть
Цифры на весах могут оставаться такими же, но вы теряете жир в виде сантиметров. Пока другой человек худеет, а другой — сантиметры, вы постоянно меняете свое тело, теряя жир на сантиметры.
Основное различие между потерей веса и потерей дюйма:
Потеря веса: это снижение веса тела с помощью диеты и физических упражнений.
Дюймовая потеря: потеря жира в типичных частях тела, таких как талия, бедра и бедра.
Потеря дюймов важна, если окружность талии (жир живота) превышает 90 см у мужчин и 80 см у женщин. Это может повлиять на ваше сердце и другие основные органы с риском сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Шкала потери веса вводит вас в заблуждение, она показывает только вес, но не потерю жира и набранные мышцы. Число на шкале включает мышцы, кости, питание органов и воду.Это не положительный мотиватор.
Также прочтите: Поработайте немного над прессом с помощью этой сложной тренировки без оборудования
Вот несколько причин, по которым вы просто теряете дюймы:
1. Увеличение мышц
Мышцы растут под дополнительным слоем жира и по мере того, как мы теряем жир в дюймах, будет больше мышечной массы.
2. Гормоны
Этот фактор в основном влияет на женщин во время или перед менструацией. В этот период уровень гормонов становится несбалансированным, и мы чувствуем вздутие живота, потому что в это время наше тело удерживает больше воды и соли.Это заставляет нас чувствовать, что мы немного прибавили в весе, но нам не нужно об этом беспокоиться, потому что задержка гормонов исчезнет, как только у вас закончатся менструации.
3. Задержка воды
Эта причина часто встречается вне зависимости от того, мужчина вы или женщина. Есть много причин задержки воды, таких как отсутствие физической активности, употребление продуктов с высоким содержанием натрия и углеводов, таких лекарств, как НПВП и оральные контрацептивы. Эту задержку легко исправить, уменьшив количество продуктов с высоким содержанием натрия и выпив много воды.
Также прочтите: Призывает ли поздний прием пищи прибавка в весе?
4. Плато потери веса
Это точка, в которой ваш вес застревает, поскольку вы не теряете вес даже после соблюдения той же диеты, и ваш метаболизм замедляется. На этом этапе вы потеряете несколько дюймов по мере увеличения вашей мышечной массы, даже если вы весите столько же.
Измените свой образ мышления. Масштаб — не всегда показатель прогресса. Если вы не худеете, это не значит, что у вас нет прогресса.Вес — это не только параметр, потеря жира в дюймах — признак того, что вы движетесь в правильном направлении.
(Мониша Ашокан, диетолог в NourishMe)
Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.
Ожидание ответа на загрузку …
Почему вы не худеете даже при соблюдении диеты
Диета не адаптируется к вашему изменяющемуся телу
Кристал Кокс / Business Insider
Если вы уже немного похудели на диете, возможно, вы достигли так называемого «плато» из-за метаболической адаптации.
Это означает, что вашему маленькому телу может потребоваться другое количество калорий, чем когда вы впервые начали свой новый план, ранее сообщала Рэйчел Хози из Insider.
«Если у вас избыточный вес с медицинской точки зрения, вы можете сбросить от 20 до 30 фунтов за несколько месяцев, потребляя нужное количество калорий, — сказала инсайдер зарегистрированный диетолог Фатима Фахури. — Это не будет длиться вечно».
Но пока часто По ее словам, людям нужно есть меньше калорий, чтобы продолжать терять вес, но это не всегда так.
Например, некоторым людям легче заниматься спортом после того, как они немного похудели, поэтому их потребности в калориях остаются прежними, и они все равно худеют.
В диете не хватает калорий
Кристал Кокс / Business Insider
Недостаточное питание — скажем, 1000 калорий в день — также может помешать вам похудеть.
«Когда вы не едите достаточно, ваше тело голодает и не собирается терять лишний вес», потому что ему нужны эти запасы энергии, чтобы поддерживать вашу жизнь, — сказал Фахури.
Серьезное ограничение потребления также может сделать вас слишком усталым, чтобы поддерживать физическую активность, не говоря уже о том, что вы несчастны, добавил Фахури.
План поощряет вас «сэкономить» все калории на один поздний прием пищи
Кристал Кокс / Business Insider
Употребление всех калорий за один обильный прием пищи, а не в течение дня, «действительно замедляет метаболизм», препятствуя снижению веса, сказал Фахури.
Если ужин опоздал, это может быть особенно проблематично, потому что вы, скорее всего, голодны и стремитесь к переработанному выбору, а не к чему-то более сбалансированному.
Исследования показывают, что самое большое количество еды утром связано с большей потерей веса — даже если вы не едите меньше калорий в течение дня.
Недосыпаете
Stock-Asso / Shutterstock
Сон — это незаменимый фактор для похудания и поддержания веса.
Одно исследование показало, что по сравнению со сном восемь часов ночью, сон всего четыре приводит к тому, что на следующий день съедается на 559 калорий больше. Другой показал, что сокращение сна на три часа в сутки в течение 10 ночей привело к меньшей потере жира и большей потере мышечной массы среди людей, сидящих на диете.
Это отчасти из-за того, как лишение сна активирует гормоны голода, а также потому, что длительное бодрствование оставляет больше возможностей поесть, как ранее сообщил Рэйчел Хози личный тренер Бен Карпентер.
У вас есть основное условие
Кристал Кокс / Business Insider
Фахури часто видит клиентов, которые хорошо едят, тренируются, спят, но все же тяжелее, чем кажется здоровым для их тела.
В некоторых случаях, по ее словам, «оказывается, что у них есть первопричина», например, предварительная диабет , которым страдает более 1 из 3 американцев, по данным CDC.
У других могут быть проблемы с щитовидной железой или гормональные изменения, например, в период перименопаузы, которые влияют на их способность терять вес.
Вы используете программу, которая неправильно рассчитывает ваши потребности в калориях
Запись еды в журнал — хороший способ узнать, сколько вы едите.Getty
Программы отслеживания калорий и активности, такие как MyFitnessPal, не идеальны, как и люди.
«Вы едите больше, чем думаете, потому что вы неправильно считаете», — сказал Фахури. Это может помешать достижению ваших целей по снижению веса.
Например, вы можете залить чашку брокколи, но не столовую ложку оливкового масла, в которой ее готовили.Возможно, ваша миска с хлопьями в два раза больше фактического размера порции.
Или, может быть, вы сказали счетчику калорий, что вы «умеренно активны», но определение умеренной активности в приложении превышает ваше собственное, предлагая вам съесть больше, чем вам нужно.
Диета не сбалансирована
Кристал Кокс / Business Insider
Конечно, дело не только в том, сколько вы едите, но и в том, что вы едите.
Сбалансированная диета с большим количеством цельных продуктов будет способствовать снижению и поддержанию веса в значительной степени, потому что она сделает вас удовлетворенными.
Белок является особенно важным компонентом устойчивой диеты для похудания, поскольку употребление 25–30% калорий из него может повысить ваш метаболизм на 80–100 калорий в день, согласно Healthline.
Белок также влияет на гормоны, регулирующие аппетит, что может привести к уменьшению тяги к еде и меньшему количеству перекусов — они сами по себе нарушают потерю веса.
Трудно соблюдать диету постоянно
Кристал Кокс / Business Insider
Если вы ограничиваете прием пищи (и напитков) четыре дня в неделю, а затем игнорируете остальные три, математика уравновешивается: вы не потеряете вес, а можете даже набрать его.
Вот почему поиск рационального для вас образа питания, который допускает гибкость, но не способствует перееданию, имеет решающее значение для здорового тела и разума, независимо от того, включает ли он потерю веса.
Диета не соответствует принципам осознанного питания
Возможно, вы не худеете, но вы не находитесь в «режиме голодания».» Гетти / Алена Паулюс
Осознанное питание — это принцип, который может помочь вашему телу достичь здорового веса, в то же время поддерживая ваше отношение к еде.
Ключи едят медленно, не отвлекаясь, смакуя каждый укус и настраиваясь на ваши естественные сигналы голода и сытости.
Интуитивное питание — аналогичный метод, который может привести к потере веса, хотя суть не в этом. Он также подчеркивает важность восприятия сигналов вашего тела и, как было показано, улучшает самооценку, эмоциональное благополучие и психологическую устойчивость.
Ваше тело такое здоровое
Сара Вайсва / Getty Images
Диета в соответствии с общественным представлением о том, как выглядит «здоровый» (худой), может быть утомительным, заставляя людей отказываться от диет и набирать вес, который изначально был для них совершенно здоровым.
Помните, исследования показывают, что вес и индекс массы тела являются плохими показателями здоровья.
Ваше поведение — например, регулярные движения, как вам нравится, управление стрессом и питание, поддерживающее ваше тело, разум и отношения, — имеют большее значение.
«Конечная цель состоит в том, чтобы еда стала одним из многих аспектов жизни, которые поддерживают ваше благополучие, но она не берет на себя эту огромную роль, когда вы проводите все свое время, беспокоясь о еде и питании», — зарегистрировано диетолог Кристи Харрисон, ведущая подкаста Food Psych, ранее сообщила Insider.
Интуитивное питание, по ее словам, дает вам время подумать о других вещах, которые имеют значение в вашей жизни «.
Диетолог объясняет, почему вы не худеете (несмотря на здоровое питание).
Может стать сюрпризом, услышав, что средний клиент, который пытается похудеть с диетологом, часто не имеет такого большого веса.
В моей работе довольно часто я консультируюсь с людьми, которые уже хорошо питаются и регулярно занимаются спортом, но обнаруживают, что они все еще не могут достичь значительной потери веса.
Естественно, это может быть очень неприятно, поэтому, если вы тоже чувствуете, что придерживаетесь здоровой диеты, но весы не сдвигаются с места, вот самые распространенные причины, по которым ваш режим здорового питания может не привести к потере жира.
ПОДРОБНЕЕ: Действительно ли 1200 калорий в день — волшебное число для похудания? Не обязательно …
Вы не рассчитываете время
Когда-то считалось, что потеря веса основана на простом уравнении количества калорий в зависимости от количества калорий, но чем больше ученые узнают об особенностях метаболизма жиров, тем больше мы получаем понять, что жировой обмен намного сложнее, чем это.
Одна из этих новых областей знаний показала, что время приема пищи важно, и в основном человеческое тело запрограммировано на хранение большего количества калорий в ночное время. Это означает, что среднестатистическому человеку, который мало ест в течение первой половины дня, прежде чем потреблять большую порцию калорий во второй половине дня и вечером, независимо от того, насколько здорова ваша диета, будет сложно сбросить лишние килограммы. В свою очередь, это означает, что если ваша цель — похудеть, лучше всего подойти к большему завтраку и обеду с последующим легким ужином.
У вас неправильные макросы
Приложение для мониторинга приема пищи может помочь вам определить, получаете ли вы нужное количество углеводов /. (iStock)
В настоящее время, когда в моде низкоуглеводная, кето- и палео-диета, все больше и больше людей сосредотачиваются на своих макросах или количестве потребляемых углеводов, белков и жиров.
И конечно же, важны макросы, особенно количество потребляемых углеводов. Слишком мало углеводов для той активности, которую вы делаете, остановит сжигание жира, если вы не придерживаетесь низкоуглеводной диеты, такой как кето.Хотя слишком много углеводов в целом также может замедлить метаболизм жиров.
Среднестатистический человек будет успешно терять от ½ до 1 килограмма каждую неделю на диете, состоящей из 30-40 процентов углеводов или 80-120 граммов для средней женщины. Поэтому, если вы не уверены, почему ваш план с пониженным потреблением калорий не дает результатов, возможно, стоит посмотреть, сколько именно углеводов вы потребляете, с помощью программы мониторинга, такой как myfitnesspal.
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Еда, которая поможет вам набрать массу
У вас мало калорий
В стремлении сократить потребление калорий можно немного сократить потребление, особенно если вы занимаетесь спортом.
Как минимум, маленькой женщине нужно минимум 1200 калорий в день плюс дополнительно 200-300 за час упражнений. Это означает, что если вы потребляете всего 800 или 1000 калорий в день, плюс несколько раз в неделю посещаете занятия по велоспорту или кроссфит, вам действительно понадобится еще несколько калорий, чтобы обеспечить организм достаточным количеством калорий для фактического сжигания жира.
Хотя это может показаться нелогичным, это часто объясняет, почему те, кто ест очень мало, но постоянно тренируется, не становятся стройнее, несмотря на свои усилия.
ПОДРОБНЕЕ: Идеальное руководство по ланч-боксу для всей семьи
Если ваша цель — похудеть, лучше подойти к большему завтраку и обеду с последующим легким ужином. (iStock)
Вы едите больше, чем думаете
Бездумное пережевывание пищи может помочь многим из нас, будь то пережевывание детских остатков, кормление лишнего пирога в офисе или получение пары лишних закусок или кофе. в течение дня. И самая большая проблема в том, что мы можем даже не осознавать этого.
Если вы знаете, что едите немного больше, чем планируете каждый день, попробуйте записать все, что вы едите и пьете в течение дня или двух. Это не только сделает вас более осведомленным об общем потреблении калорий, но и , где чаще всего происходит бессмысленное перекусывание , так что вы можете взять его под контроль.
Вы переусердствуете со здоровой пищей
К сожалению, здоровая пища не означает, что мы можем съесть столько, сколько захотим.Это может быть особенно верно, когда высококалорийная «здоровая пища», включая орехи, масла, спреды, сухофрукты, соки и смузи, может добавить сотни дополнительных калорий в наш рацион при очень малых объемах пищи.
Имейте в виду, что нам нужно всего 60-80 г полезных жиров каждый день, что соответствует всего лишь паре столовых ложек масла или ореховой пасты и всего 3-4 финикам. Наблюдение за порциями этой высококалорийной, но здоровой пищи может в конечном итоге стать разницей между ежедневным дефицитом калорий и потерей веса.
Автор Сьюзи Баррелл — ведущий австралийский диетолог и диетолог, основатель Shape Me , соведущий подкаста The Nutrition Couch и видные представители СМИ, регулярно выступающие в СМИ. как печатные, так и телевизионные СМИ комментируют все аспекты диеты, похудания и питания.
Для ежедневной дозы 9Honey, подпишитесь здесь, чтобы получать наши главные новости прямо на свой почтовый ящик
Ваши любимые овощи, ранжированные по содержанию углеводов
Чтобы похудеть, есть меньше — далеко Важнее, чем упражнения. Больше
Одно из любимых шоу моей семьи — «Самый большой неудачник.«Хотя некоторые зрители не понимают, как это заставляет людей так сильно худеть, сериал, вероятно, вдохновляет некоторых людей с избыточным весом восстановить контроль над своей жизнью.
Но одна из самых неприятных частей шоу, по крайней мере, для меня, — это то, что подавляющее внимание уделяется упражнениям. Потому что когда дело доходит до достижения здорового веса, гораздо важнее то, что вы не едите.
Подумайте об этом так: если мужчина с избыточным весом потребляет на 1000 калорий больше, чем сжигает, и хочет сохранить энергетический баланс, он может сделать это, выполняя упражнения.Но упражнения потребляют гораздо меньше калорий, чем многие думают. Тридцать минут бега или плавания могут сжечь 350 калорий. Многие люди, полные или спортивные, не могут изо дня в день выполнять изо дня в день интенсивные 30-минутные упражнения. Если это так, они могут тренироваться несколько раз в неделю.
Или они могли бы добиться такого же снижения калорий, исключив два напитка по 16 унций каждый день.
Прокламации о том, что людям нужно быть более активными, широко распространены в СМИ. Важность физических упражнений для правильного контроля веса усиливается, когда люди сетуют на то, что потеря занятий физкультурой в школах является причиной эпидемии ожирения.В программе Мишель Обамы Let’s Move основное внимание уделяется упражнениям как важнейшему компоненту в борьбе с лишним весом и ожирением.
Упражнения имеют много преимуществ, но есть проблемы с их использованием для контроля веса. Во-первых, это неправда, что американцы в целом не прислушиваются к призывам к большей активности. С 2001 по 2009 год увеличился процент людей, которые были достаточно физически активными. Но также и процент американцев, страдающих ожирением. Первое не помешало второму.
Исследования подтверждают этот вывод. В метаанализе 2011 года, исследовании исследований, рассматривалась взаимосвязь между физической активностью и жировой массой у детей, и было обнаружено, что активность, вероятно, не является ключевым фактором, определяющим, имеет ли ребенок нездоровый вес. Что касается взрослого населения, то интервенционные исследования не могут показать, что физически активный человек с меньшей вероятностью наберет лишний вес, чем человек, ведущий сидячий образ жизни. Кроме того, исследования энергетического баланса, а их много, показывают, что общие энергетические затраты и уровни физической активности в развивающихся и промышленно развитых странах схожи, что делает маловероятным, что активность и физические упражнения являются причиной разной степени ожирения.
Кроме того, упражнения повышают аппетит. В конце концов, когда вы сжигаете калории, будучи активными, ваше тело часто сигнализирует вам о необходимости их восполнения. Исследования подтверждают это. Систематический обзор исследований, проведенных в 2012 году, по изучению того, как люди выполняли программы упражнений, показал, что со временем люди сжигали меньше энергии с помощью упражнений, чем предполагалось, а также увеличивали потребление калорий.
Другие метаболические изменения могут свести на нет ожидаемую пользу от физических упражнений для похудания в долгосрочной перспективе.Когда вы худеете, метаболизм часто замедляется. Многие люди считают, что упражнения могут противодействовать или даже переломить эту тенденцию. Исследования, однако, показывают, что скорость метаболизма в покое у всех людей, сидящих на диете, значительно замедляется, независимо от того, тренируются ли они. Вот почему снижение веса, которое может показаться легким в начале, со временем становится все труднее.
Это не означает, что упражнения не играют никакой роли. Есть много исследований, которые показывают, что добавление упражнений к диетам может быть полезным. Обзор 1999 года выявил три ключевых метаанализа и другие рандомизированные контролируемые испытания, которые выявили статистически значимое, но в целом небольшое увеличение потери веса при выполнении упражнений.
Метаанализ, опубликованный в прошлом году, показал, что в долгосрочной перспективе программы поведенческого контроля веса, сочетающие упражнения с диетой, могут привести к более устойчивой потере веса (от трех до четырех фунтов) в течение года, чем одна диета. Однако за шесть месяцев добавление упражнений не имело никакого значения. Другой систематический обзор, проведенный прошлой осенью, показал аналогичные результаты: диета и упражнения работают лучше, чем одна диета, но без особой абсолютной разницы.
Все эти вмешательства включали изменения в питании, и дополнительный эффект снижения веса от активности был небольшим.Однако слишком многие люди могут найти час или больше в день, чтобы поехать в спортзал, потренироваться, а затем прибраться, но жалуются, что просто нет времени готовить или готовить полезную домашнюю еду. Если бы они потратили половину своего времени на упражнения, пытаясь что-то изменить на кухне, они, скорее всего, увидели бы гораздо лучшие результаты.
Многие люди думают, что диета — это резкое и жесткое изменение, с высоким риском набора веса. Больше шансов на успех, так это постепенные изменения, проводимые гораздо более устойчивым образом.Я также не хочу делать вид, будто похудеть с помощью диеты легко, а упражнения — сложно. Они оба тяжелые. В обоих случаях возникает проблема замедления метаболизма и желания есть больше, хотя изменение диеты по-прежнему работает лучше, чем упражнения.
Но я не могу сказать этого достаточно: упражнения имеют большой потенциал для здоровья, помимо потенциальной потери веса. Многие исследования и обзоры подробно описывают, как физическая активность может улучшить исходы при нарушениях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете, легочных заболеваниях, неврологических заболеваниях и депрессии.Академия Королевских Медицинских Колледжей недавно объявила это «чудодейственным лекарством», и хотя я обычно не люблю использовать этот термин для чего-либо в медицине, довольно большая база данных подтверждает, что упражнения улучшают результаты во многих областях.