Почему не худеется – 4 причины, почему мы не худеем, а наоборот — поправляемся даже от воды

что делать если не худеется, причины

Ищите ответы на вопросы, почему не получается похудеть, что делать и как решить эту проблему. Вы попали по адресу. Данная статья рассмотрит основные узкие места, возникающие в процессе похудения. Вы узнаете основные причины почему не худеется, хотя соблюдаешь диету и занимаешься спортом.

В той или иной мере с этой проблемой сталкивается каждая женщина, желающая привести свое тело в порядок. После прочтения статьи проведите анализ питания и образа жизни — это поможет понять, почему именно у вас не ролучается похудеть.

Как выяснить, сколько я ем на самом деле?

Для этого необходимо завести дневник питания — без этого никак! Учитывайте каждую крошку, попадающую в рот. Фиксировать количество съеденного надо как минимум 2 недели, более короткий срок не позволит провести полноценный анализ.

В дневнике питания учитывайте не только вес съеденного и калорийность блюда, но и состав продуктов по БЖУ (белки, жиры, углеводы) — эти величины нам пригодятся в дальнейшем. На данном этапе питание корректировать не стоит — только учет, именно он поможет найти нам найти причину того, почему не получается похудеть, если и так мало ешь.

В Интернете можно найти много интересных сайтов, помогающих вести учет необходимых параметров (кбжу) онлайн, например Диетонлайн. Также отличными помощниками для вас могут стать гаджеты со спецприложениями.

Посчитав КБЖУ 2-3 недели подряд, вычисляем среднюю величину потребленных калорий и элементов в сутки за неделю. Для простоты восприятия приведу формулу:

Среднее количество калорий в сутки =

=(ккал 1 день+  2 день +  3 день + 4 день+  5 день + 6 день +  7 день) / 7

Пример:

Суточная калорийность по дням в течении недели в ккал:

• Понедельник 1800;
• Вторник          1600;
• Среда             1950;
• Четверг          1430;
• Пятница         2200;
• Суббота         1300;
• Воскресенье  1500.

Средненедельное количество калорий за сутки =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 ккал/сут.

Точно также рассчитываются средние значения по белкам, жирам и углеводам. Для каждой недели расчет производится отдельно. В итоге, для анализа у вас должно получится 2-3 расчетные величины КБЖУ.

Данный прием расчета применяется для нивелирования погрешностей в питания и синусоидального изменения силы воли на протяжении всей недели. Проще: сегодня вы голодали, а завтра отобедали тортиками. Как это анализировать? — правильно, сложить и разделить.

Выполнив необходимые расчеты, переходим к следующему этапу.

Сколько калорий надо есть, чтобы похудеть

Для начала высчитываем, сколько калорий в день необходимо организму, чтобы жить с неизменным весом — не худеть и не поправляться. Упоминаемая величина рассчитывается по специальным формулам, которые можно взять в статье «Как рассчитать суточную калорийность». Там же найдете и примеры расчета, так что трудностей с определением индивидуальной нормы калорий возникнуть не должно.

Для правильного похудения расчетная норма калорий должна быть уменьшена на 300, максимум на 500 (10-20% от нормы). Снижение величины суточной калорийности ниже 1200 не рекомендовано.

В итоге мы получаем 2 цифры — количество калорий, необходимое для поддержания веса и для его уменьшения.

Пример

• Расчетная величина количества калорий, необходимых для поддержания веса, рассчитанная по формуле равна 1800
• Количество калорий, необходимое для медленного, но эффективного похудения :

1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.

Как видите, у нас получается коридор, вписываясь в который, вы будете уверено худеть.

• Величина суточной калорийности для более быстрого похудения: 1800-500=1300 ккал

А теперь самое интересное — сравниваем расчетные значения калорийности (из первой части статьи) с величинами, полученными эмпирическим путем при ведении пищевого дневника (вторая часть статьи), и получаете ответ на вопрос «почему не худеется». Для анализа берем все данные, рассчитанные в первом пункте — усредненные показатели количества калорий, белков, жиров и углеводов в сутки.

 Почему не получается похудеть — причины

Продолжаем изыскания и наконец-то добираемся до истины:

1. Вы потребляете больше калорий, чем получили при расчете и именно поэтому не получается похудеть. Тут все просто — корректируйте питание. Воспользуйтесь рекомендациями по изменению рациона питания на основе анализа данных пищевого дневника.
2. Вы едите меньше, чем вам нужно. Да-да это тоже может быть причиной того, что вам не удается похудеть. Медленно увеличивайте суточное потребление до рассчитанной по формуле нормы. Не стоит это делать быстро — шаг в 70-100 калорий в неделю позволит вашему организму адаптироваться к новой норме без скачков веса.
3. Суточное потребление калорий соответствует расчетной величине. Это самый сложный случай, но не безвыходный. Если количество потребляемых калорий в норме, то следует обратить свое внимание на соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе — скорее всего непорядок здесь. Возможно, вы потребляете мало углеводов, разрешая себе более жирную пищу? Или наоборот, едите много углеводов и не добираете белка? Сверьте полученные в результате анализа пищевого дневника данные по соотношению КБЖУ с эталонным — найдите отличия и исправьте их.

 

Калорийность	1200	1300	1400	1500	1600	1700	1800	1900	2000
Белки 10-35% от сут. нормы калорий, реком-но не менее 60	30-105	33-114	35-122	37-131	40-140	43-149	45-147	47-166	50-175
Жиры 20-35% от сут. нормы калорий	25-45	29-50	31-55	33-58	35-62	38-66	40-70	42-74	44-78
Углеводы 45-65% от сут. нормы калорий	135-195	145-210	157-227	169-144	180-260	191-276	202-292	214-309	225-325

 

Что делать, если не худеется

Нормализуем потребление углеводов

Увеличивать их количество в рационе рекомендуется только за счет сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб, картофель, паста из твердых сортов пшеницы), овощей и фруктов.

Сократить употребление углеводом можно за счет:

• Исключите из меню блюд содержащих простые сахара — выпечка, рафинад, песок и прочие сладости.
• Вместо сахара используйте природные подсластители, например стевию.
• Часть муки, при приготовлении блюд замените отрубями.
• Подберите несколько рецептов диетических десертов.

Приводим к норме белки

Увеличить долю потребляемых белков очень просто — добавьте к рациону порцию постного мяса, рыбы или морепродуктов. Включите в свой рацион белковые коктейли.

Обычно белка не бывает много. Ситуации, в которых необходимо уменьшить долю потребляемого белка встречаются очень редко, обычно возникают проблемы с недобором. Но если вдруг, вы съедаете больше белка, чем требуется — просто сократите размеры порций, содержащих этот нутриент.

Жиры

С жирами обратная ситуация — недобор, очень редкое явление, а вот излишнее их потребление зачастую является проблемой для тех кто вроде бы правильно питается, но никак не может похудеть.

Сокращать потребление жиров следует за счет:

• Измените технологию приготовления — исключить жарку и обжаривание в масле (сухая сковорода допускается).
• Выбирайте более постные продукты. Это не значит, что надо переходить на полностью обезжиренную молочку и сухую курогрудь. Достаточно исключить из рациона мясо с большим процентом сала, шпик, колбасы и прочую мясную гастрономию. Ну и конечно же исключить из рациона выпечку, которая содержит очень много жиросодержащих продуктов.
• Заменяйте жирные продукты диетическими аналогами. Вместо сметаны можно использовать йогурт, жирный сорт сыра замените на более диетическим, научитесь готовить сыр самостоятельно.

Выполнив несложный анализ своего питания и определить причину почему не получается похудеть довольно-таки просто. Устранив выявленные погрешности в еде процесс похудения запустится вновь, главное не форсировать события и не садиться на голодную диету. Организм запомнит и отомстит, а вы так и будете мучатся вопросом в чем же причины, почему не худеется.

 Худейте правильно с fordiets.ru

Почему не получается похудеть на диете и при занятиях спортом

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

20 апр. 2017 г.

Большинству девушек и женщин, стремящихся к стройности фигуры, интересно узнать, почему не получается похудеть, если нагрузка и диета соблюдаются в полной мере. Причинами, препятствующими процессу похудения, являются многие факторы – от неправильной мотивации до возрастных изменений. Стоит разобраться в них подробнее, чтобы похудеть и вновь наслаждаться гармонией тела.

Статьи по теме

Причины, почему не удается похудеть

Основными факторами, из-за которых не получается сбросить вес, являются проблемы со здоровьем и неправильно выбранный процесс похудения. Нарушение метаболизма, недостаток питательных веществ, наличие инсулиновой резистентности – это лишь несколько причин, почему женщинам не получается похудеть. Каждая из них имеет решение, которое в конечном итоге повлияет на процессы жиросжигания.

Нарушения основного обмена

Количество затрачиваемых калорий может быть причиной, почему не удается похудеть. Проверьте щитовидную железу и гормоны, которые влияют на биохимические процессы клеток в организме. Снижение функции щитовидки тормозит метаболизм, поэтому похудеть никак не получится. Гормональный фон тоже влияет на процесс – сниженное количество эстрогенов замедляет обмен веществ, поэтому стоит обратить внимание на мягкие диеты – слишком строгие грозят необратимыми последствиями.

Недостаток питательных веществ, поступающих в организм, влияет на обмен веществ, из-за него набираются лишние килограммы. Правилом грамотного похудения считается стимуляция метаболизма. При правильных действиях на обмен веществ диеты будут результативными, получится похудеть. Для этого нужно понять, что нужно организму, обеспечить его необходимым – кислородом, питательными веществами, водой.

Стрессы

Если у человека не получается похудеть, почти всегда главными виновниками называют стрессовые ситуации. Это состояние ненормальное для организма, поэтому он набирает вес для своей защиты. В психологическом или физическом стрессе человек страдает от недостатка эндорфинов, влияющих на процесс удовольствия. Единственным их источником становится еда, появляется зависимость, похудеть не получается. Чтобы избавиться от состояния «спячки», нужно полюбить простые вещи – заняться спортом, найти хобби, расслабиться. Тогда даже без диет получится похудеть.

Недостаток сна

Диетологи утверждают, что недостаток сна приводит к ожирению, при котором не получается похудеть. Отсутствие должного отдыха ночью ведет к стрессу, который влияет на увеличение аппетита и количества съедаемой еды. Если человек спит меньше 7-8 часов в сутки, появляется тяга к сладкому, жирному, бдительность и сила воли ослабляются, похудеть не получается.

Нарушение правильного питания

В стремлении похудеть очень важен режим питания. От него зависят усилия и результат диеты и тренировок. Для приведения рациона в порядок последуйте следующим рекомендациям:

• плотно завтракайте, обедайте и легко ужинайте за 3-4 часа до сна;
• медленно пережевывайте, чтобы сигнал о насыщении дошел до мозга, и тот дал команду остановки;
• откажитесь от быстрых перекусов на бегу;
• запрет на морение себя голодом – при отсутствии БЖУ нарушается процесс липолиза, вес держится на одной точке, похудеть не получается;
• употребляйте в ежедневном меню полезные продукты;
• сократите потребление картофеля, сладостей, мучного, жирных продуктов, фастфуда.

Нарушение водного баланса в организме

Важным фактором считается совет от диетологов: при похудении нужно пить много воды. Это количество составляет 1,5-2 л чистой воды в день, без учета чая, кофе, супов и прочей жидкости. При обезвоживании организма шлаки и токсины медленнее выводятся из тела, а их наличие влияет на увеличение веса, образование жировых отложений. Пейте прохладную воду каждый час, перед едой выпивайте по стакану, чтобы получилось похудеть.

Зашлакованность организма

Очистка организма от шлаков для похудения считается важным процессом. Наличие токсинов в теле ведет к повышенному образованию отложений жира. Чем сильнее худеет человек, тем больше накапливается в теле шлаков – они образуются в процессе расщепления жировых клеток. Самостоятельно они выйти не могут – нужно помочь клеткам избавиться от них. Для этого пейте больше воды, 15 дней принимайте продукты для детокса – овощи, фрукты, травяные настои, фруктовые соки. Это поможет запустить метаболизм на несколько месяцев, получится похудеть быстро.

Не хватает мотивации для похудения

При определении результата, которого вы хотите добиться на диете или при занятиях спортом, необходима мотивация при похудении. Она должна быть наглядной, вдохновляющей, идеальной и достижимой. Отсутствие мотивации не единственная причина, почему похудеть не получается – есть еще антимотивация. Это боязнь сбрасывать вес по психологическим факторам. Для этого нужно сначала посетить специалиста, разобраться в причине и способах ее устранения.

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Худеющие могут испытывать проблему, когда при занятиях спортом не уходит вес. Сначала он активно теряется, но потом может встать. Создается эффект плато, не получается похудеть. На то есть несколько причин:

• тело не получает достаточную нагрузку;
• человек полностью не выкладывается на занятиях;
• слишком изнурительные мучительные методы ведут к стрессу;
• неправильная техника выполнения упражнений;
• несбалансированное питание до и после тренировки.

Почему не получается похудеть у тех, кто занимается интенсивно: если речь идет о потере килограммов, то мышцы весят больше жира, поэтому при их росте вес увеличивается. Если же наблюдается рост объемов, это может быть неправильным питанием или техников выполнения, когда вместо подтянутости мышцы «раскачиваются». Чтобы получилось похудеть, следуйте правилам:

• после тренировки не ведите себя пассивно – ходите по лестнице, гуляйте;
• измерьте ИМТ, процент жира и мышечной ткани перед походом в фитнес-зал;
• поставьте цель и разработайте план занятий с тренером, чтобы получилось похудеть;
• выполняйте работу с упорством, сделайте каждый из подходов качественно.

Почему не могу похудеть на диете

Если человеком соблюдается очень жесткая диета, то у него может не получаться похудеть. Причиной становится недостаток поступления питательных веществ в клетки, замедление метаболизма и процесса липолиза (расщепления жиров). Слишком сильно урезать калории нельзя – это грозит истощением мышечной ткани, анорексией, проблемами с ЖКТ, волосами и кожей.

Почему не получается похудеть на диете: причинами могут быть неправильное питание, отсутствие баланса между БЖУ, недостаток воды. Для решения нужно пересмотреть рацион питания – питаться дробно, перекусывать белками, медленными углеводами. Не исключайте из меню жиры и растительную клетчатку, но замените вредные продукты полезными. Тогда похудеть получится быстрее.

Почему не худеется после 40 лет

Возрастные изменения после 40 лет могут стать причиной замедления процесса похудения. В этот период снижается обмен веществ, замедляется скорость жирового обмена из-за нарушения гормонального фона, развития хронических болезней, женщины могут набрать лишний вес. Даже при соблюдении диеты и занятиях спортом не получится похудеть так, как это было возможно в молодости – на размер за неделю.

Решением проблемы становится снижение общей суточной калорийности до 1500-1800 ккал, соблюдение простых, но эффективных физических нагрузок. Подойдет быстрая ходьба, фитнес, йога. Диета после 40 лет неэффективна – попробуйте перейти на дробное правильное питание, устраивать разгрузочные дни каждую неделю. Перед похудением желательно пройти обследование у врача на предмет состояния гормонального фона.

Что делать, если не получается похудеть

Причины, почему не получается сбросить лишний вес, рассмотрены. Осталось выяснить, что делать, если не худеешь. Для этого есть общие правила и рекомендации от фитнес-тренеров и профессиональных диетологов:

• ешьте небольшими частыми порциями, медленно пережевывайте пищу;
• расход калорий должен быть больше их поступления;
• отслеживайте питание – ведите дневник, записывайте все съеденное;
• соблюдайте водный баланс – 2 л в день хватит, чтобы получилось похудеть;
• ешьте до тренировки, чтобы активные мышцы не сгорали;
• занимайтесь интенсивно, чередуя силовые и кардио-тренировки;
• устраивайте разгрузочные дни каждую неделю;
• выделите читмил — день для приема запрещенного вкусного блюда – сладостей, тортов, пиццы, но лишь в небольшом количестве;
• для избавления от стресса займитесь йогой, медитацией, обратитесь к психологу, найдите в жизни радующие моменты для получения энергии и эндорфинов;
• избавьтесь от навязчивой идеи похудеть;
• соблюдайте режим сна;
• проходите раз в полгода курсы детоксикации, откажитесь от курения и приема алкоголя;
• проверьте гормональный фон, соблюдайте режим питания в соответствии с показаниями врача;
• высчитайте правильное количество потребления калорий, индекс массы тела, процент жира и мышечной ткани;
• найдите правильную мотивацию, поставьте мозгу программу ее выполнения.

Видео: Как похудеть, если не получается

9 причин почему не получается похудеть — Что мешает похудеть и стать стройным

Отзывы

Наталья, 32 года Почему мне не получается похудеть, я узнала только спустя два года изнуряющих тренировок и чередования разных диет. Мне объяснили, что у меня слишком навязчивая идея потерять лишние килограммы. Я пересмотрела свое отношение к похудению, исправила ошибки, и процесс сдвинулся. Ограничения в питании при этом были несущественные.

Арина, 25 лет Почему не получается сильно похудеть – такой вопрос я задавала себе после рождения ребенка. Причина оказалась банальной – сбитый гормональный фон. Я прошла обследование, получила рекомендации врача и диетолога и начала медленно, но верно терять лишние килограммы.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Почему я не худею? 8 причин, почему не получается похудеть

«Почему я не худею?» — такой вопрос волнует многих людей, которые делают всё для сброса лишних килограммов: придерживаются диеты, выполняют специальные физические упражнения, ведут правильный образ жизни и т.п.

Похудение не всегда даётся просто. В начале вы можете сбросить несколько лишних кг, но затем достичь точки, когда процесс похудения приостанавливается, хотя работать вы не перестаёте. Вы стали меньше есть, регулярно тренируетесь, но килограммы не уходят, это может привести человека в шоковое состояние, но объяснение такому процессу есть.

Главный совет – НЕ СДАВАЙТЕСЬ! Ниже представлены 10 причин, по которым у вас не получается похудеть, а также описаны советы, благодаря которым вы снова начнёте терять лишний вес.

1. Нереальное желание быстро похудеть

Чтобы успешно избавляться от лишнего веса, необходимо иметь реалистичные представления этого процесса, здравые ожидания, и, конечно же, терпение. Посмотрите на себя в зеркало, вы же не набрали этот вес за неделю или месяц, так почему же тогда хотите от него избавиться в кротчайшие сроки?

Хотите узнать, как похудеть за ночь на 1-2 кг?

Также человек, став на весы, может заметить, что не худеет, но на самом деле процесс идёт, ведь происходят изменения в организме: жировой массы становиться меньше, а мышечной, которая тяжелее жира, больше. Ведь весы не отображают того, сколько у вас воды в организме, сколько жира потеряли и сколько мышц набрали. Поэтому, перед тем, как начать худеть, обязательно делайте фотографии, а потом сравнивайте себя «до» и «после». Когда вы избавитесь от избыточного жира, это станет заметно по форме одежды на фото, в каких местах произошли изменения и т.п. Вывод – не лениться делать фото.

2. Недостаточное употребление еды (углеводов, белков, жиров)

Используя супер низкокалорийные диеты, не стоит забывать, что еда для организма важна точно так же как топливо для автомобиля. Человек нуждается в определённом количестве калорий в сутки для нормального функционирования всех систем.

Статья в тему: сколько нужно съедать калорий в день для похудения.

Голодание – не помощник в похудении. Когда поступает недостаточно пищи, организм приводит в действие защитные механизмы, начиная брать резервные запасы энергии. По данным медицинских исследований, не рекомендуется убавлять дневную норму калорий ниже отметки 1200.

Здоровая диета, независимо от того, собираетесь вы похудеть или нет, должна содержать в себе калории, состоящие из комбинации здоровых белков, жиров и углеводов. Особое внимание стоит уделить углеводам, ведь когда их поступает мало, тело накапливает гликоген, каждый грамм которого состоит из трёх граммов воды. Таким образом, из-за веса воды человек будет становиться тяжелее.

Для похудения также потребуется белок и жир в достаточных количествах. И то, и другое, поможет чувствовать себя сытым, к тому же, жир помогает регулировать работу гормонов, а белок важен для наращивания мышечной массы. Чем больше мышц, тем быстрее метаболизм.

3. Недостаточно интенсивные тренировки

Когда выполняется пробежка или длительная медленная поездка на велосипеде, организм сжигает калории, но после завершения такой тренировки, метаболизм (обмен веществ) возвращается в нормальную работу. Это одна из причин, по которой высокоинтенсивные упражнения должны преобладать над лёгкими тренировками. Ведь при тяжелых нагрузках сжигается больше калорий, и после этого метаболизм остаётся повышенным целых несколько дней, а не часов.

Ещё одно преимущество физических тренировок с повышенной интенсивностью – это снижение аппетита. Из вышесказанного следует, если вы действительно хотите похудеть – не жалейте себя! Только постоянные тяжелые физические нагрузки дадут положительный результат.

4. Мало внимания уделяется силовым тренировкам

Если не получается похудеть, при этом вы каждый день делаете пробежке на свежем воздухе или крутите педали велотренажёра дома, значит следует обратить внимание на тот факт, что обычные кардио тренировки не могут быть на все 100% эффективными. Конечно, лишние килограммы будут постепенно уходить, когда вы бегаете или ездите на велосипеде, но силовые тренировки с использованием отягощений дадут значительно лучший результат.

Согласно одному крупномасштабному исследованию, проведённым Гарвардской школой общественного здравоохранения, люди, тратившие в день 20 минут на силовые упражнения, набирали значительно меньше жира в области живота, чем те, кто тратил такое же количество времени на кардио занятия.

Кардио является неотъемлемой частью программы похудения, но постарайтесь больше использовать тренировки, связанные с поднятием тяжестей, хотя бы 3 раза в неделю. Силовые тренировки с отягощениями важны для сохранения мышечной массы тела и нормального обмена веществ. Именно работая с железом, процесс убавления жира и наращивание мышц станет быстрым и эффективным.

5. Попытка изменить образ жизни сразу

Соблюдать план выбранной диеты – на первый взгляд в этом нет ничего сложного, но на самом деле, соблюдение здоровой диеты и общей программы по снижению веса включает в себя покупку новых продуктов, изучения новых рецептов, борьбу с желанием съесть нездоровую пищу, соблюдение питьевого режима и многое другое. На первых этапах похудения такие изменения могут заставить вас чувствовать себя разбитым, и может появиться желание бросить всё это.

Поэтому, старайтесь входить в программу, применяя принцип постепенности. Попробуйте концентрироваться на одной вещи до тех пор, пока она не зацементируется у вас в памяти и не станет привычкой. Затем добавляйте следующую. Многие просто не в силах сразу перестроиться и за один день начать соблюдать диету, выполнять физические нагрузки, вести здоровый образ жизни, соблюдать режим сна и т.п.

6. Вы едите больше, чем думаете

Когда люди начинают отслеживать количество употреблённой пищи за сутки, некоторые личности впадают в шоковое состояние, от того, сколько они на самом деле съедают. Очень трудно следить за тем, что вы едите, на это приходиться тратить немало времени, однако контроль над рационом и количеством калорий обязательно нужен. Иначе потом появляются вопросики: «почему я не худею, ведь я же сижу на диете и работаю над собой в тренажёрном зале?». Да, вы на диете, но, знаете ли, сколько подходов сделали к столу, сколько калорий употребили?

Контролировать нужно каждый приём пищи, и, даже, её приготовление. Когда вы готовите, делаете маленькие укусы, снимая пробу готовящегося блюда. На эти моменты тоже стоит обращать внимание.

Ещё одной ошибкой, желающих похудеть, является сокращение калорий больше, чем необходимо. Если организм получает недостаточное количество калорий, то он будет пытаться компенсировать их чрезмерный дефицит, замедляя обмен веществ. Ваше цель должна заключаться в том, чтобы ежедневно употреблять оптимальное количество калорий, которое позволит телу сжигать жировые запасы, при этом дефицита быть не должно.

7. Организм не получает достаточного количества сна

Когда человек спит, в его организме из жира образуется два важных гормона: лептин и адипонектин. Первый является лучшим природным гормоном, подавляющий аппетит, в то время как адипонектин окисляет и расщепляет жиры, предотвращая развития ожирения.

После плохого сна, помимо усталости, которая является злейшим врагом каждого человека сидящего на диете, появится голод. Именно из-за плохого сна у многих не получается похудеть.

Одно исследование показало, что, когда люди, сидящие на диете, спали только 5,5 часов, они теряли на 55% меньше веса, чем тогда, когда имели здоровый сон в 8-8,5 часов. Вывод – установите регулярное расписание сна!

8. Малоподвижный и сидячий образ жизни

Физические тренировки – это здорово, но для достижения оптимального результата, не стоит ограничивать движение одним походом в тренажёрный зал или часом фитнес занятия. Общий объём ежедневной двигательной активности очень важен при похудении.

К сожаление, выполнение простых упражнений на протяжении 30-60 минут в сутки, не исключает вас из категории «сидячий». Попробуйте двигаться на протяжении всего дня, то есть, делать лёгкие перерывы на физкультуру. Хотя бы раз в час вставайте со стула и пройдитесь по офису, цеху, выполните несколько приседаний, сделайте махи руками и ногами, а также растяжку. Перемещаясь между этажами, отдайте предпочтение лестнице, нежели лифту, в магазине используйте корзину, а не тележку для покупок, ходите на работу и с работы пешком или ездите на велосипеде, в общем, сделайте ваш день по-настоящему активным, и тогда похудеть удастся ещё быстрее.

Практически все девушки любят танцевать, и на нашем сайте есть пост «как похудеть с помощью танцев дома». Танцуя, организм также сжигает калории, для многих этот способ придётся по душе.

Почему не худеется — 10 ловушек для худеющих — МОЛОДОСТИ ВИВАТ!

Ой, почему не худеется, никак не худеется! Причины здесь самые разные: рассмотрим некоторые ловушки, в которые худеющие попадают по своему незнанию.

Почему не худеется! 10 ловушек для худеющих

Первая ловушка — Овощи. Обычно мы забываем, что именно в овощах могут содержаться нитраты и пестициды, которые денормализуют обмен веществ нашего организма. Строго подходите к подбору овощей при их покупке и тщательно мойте овощи, иначе они станут для вас совсем не диетическими.

Способы снижения уровня нитратов в овощах и зелени

Вторая ловушка — низкокалорийные, обезжиренные продукты. Мы попадаемся на эту удочку, предпочитая покупать именно эти продукты. Тогда как насыщения они не приносят, и мы переедаем их: берем количеством, а не качеством. Уж лучше, поверьте, съесть маленький кусочек жирного продукта, чем большую порцию обезжиренного.

Питание для молодой девушки

Третья ловушка — голодание. При похудении вы основной упор делаете на голодание — это большая ошибка. Почему не худеется при жестких блиц-диетах?. Голодание – это стресс для организма. Гормон кортизол вырабатывается в организме во время любого вида стресса. Кортизол способствует процессу накапливания жира и мешает снижению веса.

Обмен веществ: Ускорение метаболизма — ключ к стройности

Четвертая ловушка — недосыпание. Экспериментально проверено, кто спит меньше нормы, подвержен ожирению. Механизм здесь такой: от недосыпания происходит разбалансированность между гормонами лептином, синтезируемым жировой тканью, и герлином, регулирующим аппетит.

Гормоны гипофиза

Пятая ловушка — нерегулярное, несбалансированное питание. Самый быстрый обмен веществ в организме происходит сразу после приема пищи. Он ускоряется на 25-30 %.

А самым важным приемом пищи в течение дня является завтрак, так как обмен веществ после приема именно завтрака ускоряется в нашем организме сразу на 40%.

Наука о питании Макробиотика

Шестая ловушка — соки. Казалось бы, чем мне соки не угодили, что я вас сейчас буду настраивать против них. Соки – сокровищница витаминов и выпить стакан сока на завтрак вреда нет.

Но! Соки возбуждают аппетит. И кроме того, я сомневаюсь, что вы пьете свежевыжатые соки. Скорее всего, вы пьете соки из магазинов с консервантами и сахарами. А потому, лучше замените соки на фрукты.

Почему я толстею, если почти ничего не ем.
Седьмая ловушка — рафинированные продукты. К рафинированным продуктам относятся все радости цивилизации: сладкие газированные напитки, чипсы, фаст-фуды, жевательные резинки – но, это вы знаете.

Но есть целый ряд продуктов, о рафинированности которых вы возможно не догадываетесь. Кроме рафинированного сахара бывают и другие углеводные пустышки: рафинированная мука (и хлеб из этой муки), рафинированный рис (шлифованный).

Вспомните заодно и про рафинированные масла и про усилители вкуса!
Выбирайте хлеб! Какой хлеб давать детям
Восьмая ловушка — заменители сахара.

Часто, люди, стремящиеся похудеть, используют вместо сахара не усвояемые низкокалорийные подсластители, и тем самым допускают роковую ошибку.

Процесс липогенеза под воздействием сахара заменителей протекает интенсивнее, чем при употреблении обычного сахара или меда. Объяснение этому процессу пока еще никто не сумел дать, но экспериментально это доказано.

Сахара заменители поступают в клетки напрямую без расщепления и наносят огромный вред организму. Под воздействием заменителей сахара и продуктов с повышенным их содержанием происходит необратимый сбой обмена веществ – это ведет только к ожирению.

Девятая ловушка — нелюбовь к себе. Вы не раз слышали, что себя нужно любить. Но как это выглядит на практике? А выглядит это примерно так: не зацикливайтесь на питании, занимайтесь своим телом. Физические упражнения не только корректируют фигуру, они возвращают ощущение радости жизни.

Движения способствуют возврату хорошего настроения и любви к себе. Диеты, напротив, способствуют созданию плохого настроения и нелюбви к себе. Малоподвижная жизнь – это и есть нелюбовь к себе.

Бег. Как правильно бегать…

Десятая ловушка — индекс массы тела. Скажите, если девушка, у которой рост 176кг и вес 60кг, попросит вас объяснить ей, почему она не худеет, если из спортзала она не вылазит и следит за своим питанием. Что вы ей ответите и что посоветуете? А вот что…

Существуют разумные нормы массы тела. Организм наш чаще бывает разумнее нас самих и сопротивляется потере веса, если эта потеря превышает допустимые нормы.

https://www.molodostivivat.ru/topics/znaniya-i-opyt

Самая эффективная диета похудения — Почему диеты не работают?

«Остановись!» — говорит он нам. Незачем дальше худеть! Но слышим ли мы эти сигналы? Больные анорексией видят себя не такими, какие они есть, а видят себя в образе чудовищно толстых монстров. Помните об этом.

Почему не худеется?  Похудение требует знаний и здравого смысла

Обмен веществ: Ускорение метаболизма — ключ к стройности

https://www.molodostivivat.ru/

10 неочевидных причин, почему не удается похудеть

Возраст

Каждому возрасту — свое похудение. В молодости обмен веществ быстрее, и лет до 30-35 физнагрузки отлично сжигают лишний жир. После 40-45 лет уровень тестостерона в крови также начинает падать (он вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин, но в меньшем количестве). А именно он отвечает за скорость жирового обмена. Потому даже если вы изнуряете себя в спортзале, результат невелик. Чем старше вы становитесь, тем меньше эффективны быстрые способы похудения и тем лучше эффект от планомерного снижения калорийности рациона.

Вредные перекусы

Большинство из нас, сидя на диете, обращают внимание только на основные приемы пищи. Не берут на гарнир любимую жареную картошку, не поливают салат майонезом. Но редко кто считает, сколько орешков, сушек, печенек, семечек, конфеток, сладкого чая и кофе попадает в вас в течение дня. Коллега угостил, в столе лежало, не пить же пустой чай… В итоге — до 500 лишних калорий в день! Если не можете не жевать, запаситесь некалорийными продуктами: принесите на работу порезанную на палочки морковку, капусту кольраби, стебель сельдерея, сладости замените на курагу или чернослив.

Неправильные жиры

Жиры, которые содержатся в мясе и жирной молочной продукции, провоцируют набор веса, в отличие от жиров, получаемых из оливкового масла, авокадо, рыбы и тыквенных семечек. Потому если придерживаетесь популярных белковых диет, это не означает, что можно «в целях похудения» наворачивать свиные отбивные. Старайтесь выбирать постное и легкоперевариваемое мясо — индейку, курицу, кролика. Красное мясо (даже постную говядину, баранину и свинину) стоит есть не чаще двух раз в неделю.

Стресс

Проблемы на работе, с финансами или в семье — источник стресса может быть любым, и он влияет на изменения веса. Это касается гормона стресса — кортизола, который увеличивает количество жировых клеток в организме. К тому же многие из нас имеют привычку заедать стресс. Так что, собрались худеть, приведите нервы в порядок.

Сон

Если спите меньше шести часов в сутки, ложитесь спать после полуночи, а утром встаете разбитым, то всерьез и надолго сбросить вес вряд ли получится. Многолетнее исследование показало, что для женщин, спящих не более пяти часов в сутки, характерен резкий набор веса. Гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темное время суток, тоже участвует в жировом обмене.

Форма яблока

Если форма вашего тела походит на яблоко (широкая талия, узкие бедра), то для снижения веса потребуется больше усилий. Абдоминальный жир (то есть в области талии и живота) очень плотный, чтобы с ним справиться, нужно больше времени. Зато когда вам удастся сбросить вес, больше шансов удержать стройность. Женщины с фигурой форме груши (тонкая талия, широкие бедра) толстеют от каждого бублика.

Лекарства

В первую очередь гормональные средства. Чаще всего те, что применяются в лечении бронхиальной астмы, женских болезней. Что касается противозачаточных пилюль, то средства последнего поколения, содержащие микродозы гормонов, не должны влиять на вес. Но при условии, что вам их назначит врач. Иначе эффект может быть непредсказуемым. Также в некоторых случаях вес подскакивает и не желает снижаться на фоне антидепрессантов и некоторых антибиотиков.

КСТАТИ

Также среди причин, которые не дают нам похудеть по-человечески, эксперты называют:

— Привычку не завтракать. Калории, полученные в первой половине дня, практически без остатка переходят в энергию. К тому же сытный завтрак спасает от переедания за обедом.

— Отсутствие настоящей мотивации. Согласно опросу, проведенному в Германии и Швеции, быстрее «соскакивают» с выбранного способа похудения те, кто мимолетно увлекся рецептами звезд или стал худеть за компанию с другом или подружкой.

— Бесконтрольный прием средств для похудения — пилюль, чаев. Аспектов два. Это расхолаживает (человек начинает попросту больше есть, думая, что все равно «чудо-таблетки» не дадут жирам усвоиться). К тому же есть риск вместо похудения получить сбой обмена веществ и растолстеть еще больше. Так что все «вспомогательные» средства — только после общения с диетологом или эндокринологом.

Почему я не худею?

Почему я не худею? Делаю все, как полагается, питаюсь правильно, занимаюсь спортом, но ничего не получается. Как гарантированно избавиться от лишнего веса.

Почему я не могу похудеть

Сотни миллионов людей на планете желают сбросить ненавистные лишние килограммы. Одержимые идеей похудеть, они предпринимают невероятные усилия, чтобы добиться желаемого результата. Но у них ничего не получается. Вроде бы и делают все, как надо: правильно питаются, гуляют на свежем воздухе, занимаются спортом, а эффекта нет.

Казалось бы, что тут сложного? Кушаешь — толстеешь, не кушаешь — худеешь. Оказывается, не так всё однозначно и просто. Наш разговор пойдет о самых распространенных ошибках, которые становятся непреодолимым препятствием на пути к желаемой цели.

Прежде всего, задайте себе вопрос — а на сколько я хочу похудеть? И вот тут, как правило, возникает первая ошибка.

Ведь те цели, которые вы ставите перед собой, должны быть реалистичные, то есть, достижимые. А значит, и задачи, которые вам предстоит решать, должны быть вам под силу.

Допустим, вы «счастливая» обладательница 90 килограммов, а хотите, чтобы было 60. Реально ли достичь такого результата? Если вспомнить известную фразу: «в жизни нет ничего невозможного», то реально. А, если руководствоваться здравым смыслом, то нет. И даже единичные примеры не вправе служить гарантией успеха. И, прежде всего потому, что они единичные. Вот так возникают ошибки в оценке своих сил и возможностей. А значит, и заветные желания становятся не достижимы.

К тому же, нужно определиться, а для чего мы хотим похудеть? Для красоты или здоровья? Ведь это разные понятия и требуют различных усилий и времени. Чтобы избавиться от плохого самочувствия, связанного с лишним весом, достаточно сбросить несколько килограммов.

Вполне выполнимой задачей является снижение веса на 5-7 кг. в течении ближайших трех месяцев. Когда вы ставите перед собой цель, которую выполнить реально, и вы с ней справляетесь, у вас появляется стимул идти дальше. Потому, что борьба с лишними килограммами должна происходить поэтапно. Не нужно сразу стараться снизить вес с 90 кг. до 60. Скиньте сначала 5 кг. — это вполне возможно и будет вашей первой победой.

Почему настойчивость и терпимость являются гарантией успешного похудения

Наш организм устроен так, что все его системы сбалансированы. Кислотно-щелочной баланс, водно-солевой обмен — это жестко сбалансированные системы. Взять, к примеру, повышенное давление. Ведь его регулирование происходит тоже благодаря специальным системам. И, если оно стабильно повышенное, барорецепторы воспринимают этот определенный уровень давления, как нормальный. И организм начинает оказывать сопротивление, когда мы стараемся его изменить.

Аналогичная картина происходит и с весом. Если он у вас постоянно повышенный, организм прилагает усилия, чтобы его поддерживать. И, если вы спокойно лежите и дышите, то ваш организм тратит, примерно, 25 калорий на каждый кг. веса, чтобы билось сердце, поддерживалась температура и работал мозг.

Но, как только вы вступаете в борьбу с лишним весом и начинаете голодать, следует ответная реакция. В кровь начинают поступать гормоны, возбуждающие аппетит, и ваш метаболизм снижается до 30%. (Метаболи́зм — это обмен веществ. То есть, постоянно происходящие в нашем организме, химические реакции, направленные на поддержание жизни). А значит, чтобы жить, нам уже требуется не 25 калорий, а 15-18. Организм чувствует голодание и пытается этому воспрепятствовать. И, если мы будем тверды в своей решимости и будем продолжать голодать, вес снизится. Организм отступает и занимает следующий рубеж обороны. Теперь, уже сниженный вес для него становится нормой.

Вот почему, при соблюдении диеты, нужно проявлять настойчивость и терпимость. Нельзя торопить события, все предпринимаемые меры должны быть последовательны, обдуманы и понятны.

Почему для похудения нельзя использовать жесткую диету

Жесткая диета — это рацион питания, при котором резко ограничивается поступление калорий в организм. Их количество, при этом, сокращается до 600-700, а иногда и до рискованных 500 кал. в день. К жестким диетам можно отнести и моно диету, когда в рационе присутствует только один продукт. В результате, питание становится несбалансированным и в организме неминуемо возникает дефицит необходимых микроэлементов. Такая практика не допустима и чревата тяжелыми последствиями для здоровья.

Первое, что нужно исключить — это использование жесткой диеты. Если вы дорожите своим здоровьем, забудьте о ней раз и навсегда. Существует порог, до которого можно безопасно снижать калорийность диеты. Он равен 1000, в крайнем случае, 800 кал. в день. Но, ни в коем случае, не ниже!

И даже, если вы потеряете в весе, то потеря жировых отложений будет составлять ничтожное количество. А все остальное — это вода, мышечная масса, не переваренная пища, токсины и прочий «пищевой мусор». В итоге, по окончании диеты, вы с лихвой вернете все потерянные килограммы, к которым прибавятся сильные отеки. Потому, что организм будет вынужден «включить» режим накопления, сбережения и компенсации того, что он утратил.

А значит, худеть нужно правильно. И, если вы твердо решили встать на этот путь, будьте добры — 1800 калорий в день, с двумя разгрузочными днями по 1000 калорий. В этом случае, жесткая диета будет выглядеть, как разгрузочный день, что вполне приемлемо.

Почему, чтобы похудеть не стоит отказываться от завтрака

В известной пословице говориться: «Завтрак съешь сам …». И в этих словах заложен глубокий смысл. Ведь отказ от завтрака заставляет нашу гормональную систему вырабатывать больше гормонов. А значит, повышать аппетит и снижать метаболизм. Как же организм будет бороться с лишним весом, если вы лишаете его энергии для борьбы с ним? Даже, если вам очень не хочется завтракать, пропускать его нельзя.

А теперь, давайте поговорим об основных пищевых веществах (макронутриентах), к которым относятся белки, жиры и углеводы. В процессе похудения они играют, далеко, не последнюю роль. Правильное питание должно включать в себя:

1. Белков — 10-15%
2. Жиров — 30-35%
3. Углеводов — 50-55%
4. Достаточное количество клетчатки.

Ограничивать белки не приходится. А если мы снижаем потребление жиров, то увеличивается прием углеводов. Если мы начинаем меньше потреблять углеводов, повышается потребление жиров. Таким образом, появляются две разновидности диет: углеводная или низко жировая. По эффективности они, примерно, одинаковы.

Жиров опасаться не следует. Нужно знать, какие из них можно потреблять. Жиры, содержащиеся в растительном масле или рыбий жир, будут только полезны. Если вы будете принимать обезжиренные молочные продукты, то произойдет обязательная замена жиров углеводами.

А вот фрукты, овощи и цельные зерна такими углеводами не замещаются. Они заменяются другими — быстро усвояемыми, рафинированными, так называемыми, быстрыми углеводами, которые вызывают устойчивость к инсулину. И, таким образом, приносят только вред. Поэтому, фрукты и овощи не рекомендуется исключать из рациона, какими бы диетами вы не пользовались.

Почему подход к похудению должен быть комплексным

Давайте рассмотрим еще один момент, на который нужно обратить внимание. Если вы решили объявить войну лишним килограммам, то уменьшения количества калорий и правильного питания будет не достаточно. Без одновременного увеличения физической нагрузки достичь желаемого результата будет чрезвычайно трудно.

Спорт — это замечательно! Но не стоит рассматривать физические нагрузки, как самостоятельный способ избавления от избыточного веса. Некоторые убеждены: «Чем больше потеешь, при занятии физическими упражнениями, тем больше сгорает ненавистных калорий». Но не стоит сомневаться и в другом: «Как только вы восполните недостаток жидкости, вес тут же вернется».

Если вы начнете заниматься бегом, вы не похудеете. Чтобы сжечь 450 калорий (а это один гамбургер), вам потребуется 1,5 часа интенсивного бега. Поэтому, физические нагрузки нужны не для того, чтобы худеть. Они необходимы для правильной работы гормональной системы организма.

Вы можете съесть один и тот же продукт, а ваш вес может уменьшиться, остаться без изменений или увеличиться. И это будет зависеть от состояния гормональной системы. Настроить её на правильную, стабильную и эффективную работу, направленную на снижение веса, помогают физические нагрузки. Без них все усилия будут обречены на провал.

Почему, чтобы похудеть нужно научиться считать калории

О том, что в настоящее время нет возможности приобрести качественные и полезные продукты питания, уже не для кого не секрет. Об этом вы можете прочитать в статье: «Какие пищевые добавки бывают». И с этим пока приходится мириться. Но ограничить количество калорий вполне нам по силам. А для этого необходимо научиться их считать.

Содержание белков, жиров и углеводов в различных продуктах питания можно узнать из таблицы. Там же, приведены данные и об их энергетической ценности. Составьте меню из продуктов, которые вам нравятся и, которые для вас приемлемы. Это могут быть творог, низкокалорийные каши, кефир, йогурт, рыба, куриная грудка, яичные блюда, овощи, фрукты, … Подсчитайте, какое необходимое количество перечисленных продуктов можно скушать, чтобы дневная норма не превысила 1800 калорий. Добавьте два разгрузочных дня в неделю по 1000 калорий. Исключите из рациона сахар и соль. Кушайте все без хлеба потому, что хлеб — это быстрые углеводы, задерживающие жидкость и способствующие отложение жира.

Не нужно совершать одни и те же ошибки. Не надо, каждый раз, говорить себе, что «в этот раз у меня точно всё получится». Нет — не получится!

Желаете похудеть и больше никогда не набирать лишний вес? Делайте это решительно и грамотно. Никаких голодных, жестких и моно-диет! Избавьте себя от изнуряющих и не нужных упражнений! Забудьте о таблетках, майках, поясах, шортах и бриджах для похудения! Только грамотно подобранные рацион питания и уровень физических нагрузок являются гарантией успешной борьбы с лишним весом.

Почему я никак не похудею?

До свидания, мои уважаемые читатели. Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями. Пусть они тоже об этом узнают и будут вам благодарны.

А, чтобы не пропустить другие интересные новости, просто подпишитесь на обновления. Желаю всем успехов. До новых встреч.

Почему я не худею? Личный опыт и ошибки

Последние 25 лет я веду борьбу с лишним весом. Мой опыт, как говорил великий поэт, «сын ошибок трудных». Я использовала столько способов, приемов и подходов, что уже давно должна была бы носить размер XS. Но почему-то этого не произошло. И даже правильное питание в сочетании с физическими нагрузками не всегда приводило к желаемым результатам. Я с грустью и завистью следила за результатами участниц «похудательных» групп в социальных сетях,  вздыхала, становясь в очередной раз на весы и думала: «Ну почему я не худею?» И если вам знакома такая  ситуация, то возможно, как и у меня, на пути к стройной фигуре стоит одна из этих причин.

1. Я пила мало воды

Вода восполняет естественную потерю жидкости в организме – об этом известно из школьного курса биологии. Но это не все – для худеющих есть и другие бонусы. Если выпить стакан воды за 15 минут до приема пищи, то этот нехитрый трюк поможет снизить аппетит и контролировать размер порции. Недавние исследования показали, что холодная вода может даже ускорить обмен веществ и уменьшить тягу к сладким напиткам. Мне пришлось приучать себя пить больше воды (подробнее об этом здесь). В первую неделю приложение WaterBalance на моем телефоне показывало постоянный «недобор». Зато теперь я не выхожу из дома без бутылки с водой и держу большой стакан на рабочем столе.

2. Я думала, что прогулки с собакой помогут

Почему я не худею? Потому что мало двигаюсь! Этот факт я осознала не сразу. Ведь два раза в день я гуляла с собакой и иногда ходила пешком в магазин. Конечно, 15 минут это лучше, чем ничего. Но ждать при такой нагрузке впечатляющей потери килограммов не приходится. Мне потребовалось перейти на следующий уровень и обеспечить минимум 50 минут в день хорошей кардионагрузки. Больше всего мне нравится ходьба в быстром темпе. Плохая погода? Не беда, ходить на месте перед телевизором тоже можно – главное, держать темп.

3. Я ела слишком много полезных продуктов

Орехи, спагетти из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, горький шоколад – это полезные продукты. Но, к сожалению,  от этого они не становятся низкокалорийными. Я достала пылившиеся в шкафу кухонные весы и провела эксперимент. Обнаружилось, что в той порции моих любимых кешью, которую я считала безобидным перекусом, целых 300 ккал и почти 25 г жира! Теперь весы стали моим ближайшим помощником, я тщательно слежу за калорийностью и жирностью и точно знаю, что с полезными продуктами тоже нужно быть осторожнее.

4. Я ограничивалась кардио

Мне нравится ходить пешком, я ничего не имею против велосипеда и плавания. И казалось, что этого вполне достаточно, чтобы похудеть. Но выяснилось, что силовые тренировки – именно та часть пазла, которой не хватало для эффективного снижения веса. Они не только укрепляют кости и суставы, но и увеличивают мышечную массу, которая сжигает гораздо больше калорий. Это подтверждают и ученые-геронтологи, которые настоятельно рекомендуют после 40 лет дважды в неделю заниматься силовыми тренировками. И для этого не обязательно ходить в тренажерный зал и поднимать штангу. Упражнения с собственным весом и небольшими гантелями или резиновыми жгутами можно делать дома.

5. Я тренировалась на голодный желудок

Долгое время я считала, что если не есть перед тренировкой, то эффект от занятий будет больше. Но я заблуждалась и ответ на вопрос «почему я не худею?» оставался открытым. Как оказалось, в этом случае прежде всего калории сжигаются мышцами, а не жиром. А мышцы нужны, чтобы сжигать больше калорий. Это замкнутый круг, разорвать который можно только одним способом: за 1,5-2 часа до тренировки съесть, например, бутерброд из цельнозернового хлеба с ломтиком запеченной индейки и листом салата. Тогда и энергии будет достаточно для занятий, и процесс сжигания жира пойдет быстрее.

6. Моя семья не поддерживала меня в похудении

Во-первых, никто не считал, что мне нужно худеть. Во-вторых, никто не желал переходить на правильное питание. А без поддержки в этом деле обойтись очень трудно, да и проблематично готовить все в двойном исполнении – для всех и для себя. Совместные посиделки на диване за просмотром любимых сериалов вместо прогулок тоже сводили на нет мои усилия по снижению веса.  Тут пришлось проявлять фантазию и научиться готовить вкусно и полезно. Подробно об этом здесь. Добавить движения в семейную жизнь тоже оказалось проще, чем я думала. Увидев, как во время рекламной паузы я делаю «планку», муж решил соревноваться со мной и его успехи уже впечатляют!

7. Я отказывалась от определенных групп продуктов

У меня был разный опыт – 2 года я была вегетарианкой, 6 месяцев не ела углеводов (круп, хлеба, макарон и т.д.). Мне казалось, что такая тактика приведет к успеху. Но организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. Только их правильное сочетание обеспечит успех в снижении веса. К тому же категорический отказ от любого продукта запускает «эффект бумеранга» и возникает нездоровая тяга к «запретному плоду». Поэтому я научилась с помощью приложения FatSecret вести подсчет питательной ценности рациона, следить за соотношением белков, жиров и углеводов и стрелка весов наконец сдвинулась в нужном направлении.

8. Я не завтракала и удивлялась почему я не худею

Утром мне было достаточно чашки кофе. У меня не было аппетита и срабатывал ложный стимул: чем меньше я съем, тем больше я похудею. Однако все было наоборот: такой подход переводил мой организм в режим голодания и запаса жира. Завтрак в течение часа после пробуждения запускает обмен веществ и помогает поддерживать его на высоком уровне. Поэтому теперь я не пропускаю утренний прием пищи. Даже если у меня совсем мало времени, сделать смузи из кефира, геркулеса или овсяных отрубей и свежих или замороженных ягод можно буквально за минуту. И кстати, одной из причин отсутствия аппетита по утрам является поздний и плотный ужин. Как только я отказалась от еды после 19.00, эта проблема исчезла.

9. Я не контролировала размер порций

Мне казалось, что ем немного. Но тогда почему я не худею? Однажды взяла красивый блокнот, достала кухонные весы, стала измерять и записывать все, что содержало калории. Даже половинку мандарина и две черешни (да, косточки взвешиваются отдельно и вычитаются из веса ягод). Результат недельного эксперимента удивил: как оказалось, я ела много – и по объему, и по калорийности. Решение было простым: взять тарелку меньшего диаметра, взвешивать продукты, тщательно жевать и не отвлекаться во время еды, чтобы не пропустить сигнал насыщения от организма. И это работает!

10. Я не давала себе возможности расслабиться

Моя борьба с лишним весом была именно борьбой – жесткой и беспощадной. Мне было не до радостей жизни и не до развлечений. Я всегда была начеку и во всеоружии. Я отказывалась от визитов в гости, от поездок на шашлыки, от встреч с подружками за чашкой кофе и тарталетками. Но это не помогало. Загнанный в состояние постоянного стресса организм заставлял меня срываться – и я начинала есть больше, особенно жирную и сладкую пищу. Как только мне удалось «отпустить ситуацию» и дать себе возможность расслабиться – килограммы стали уходить. Теперь я стараюсь находить время на радости и удовольствия и не зацикливаться на вопросе «почему я не худею?».

11. Я питалась неосознанно

Осознанность сейчас в тренде – и в питании тоже. Я часто ела перед монитором рабочего компьютера, за просмотром любимого сериала или за чтением интересной книги. Это не позволяло сосредоточиться на пище и частенько я с удивлением обнаруживала перед собой пустую тарелку и с трудом могла припомнить, что в ней лежало и в каком количестве. Так же незаметно исчезали стоящие на журнальном столе калорийные орехи и сухофрукты. Это сводило на нет мои попытки похудеть. Теперь у меня действует строгое правило – еда только за обеденным столом, без книг, телефонов и других гаджетов. И я не только  наслаждаюсь вкусом еды, но и насыщаюсь гораздо меньшим ее количеством, потому что не отвлекаюсь. Отговорка «у меня нет времени рассиживаться за столом» не принимается. Воспринимаю этот перерыв пит-стоп для гоночного автомобиля – ему же не заливают топливо на ходу!

Исправив эти ошибки, я смогла сдвинуть стрелку весов. Размер XS для меня по-прежнему недостижим, но это и не является моей целью. Мне нужна стройность, красота и здоровье!