советы по тренировкам и питанию
ru — RUB Изменить- Связаться с нами
- Помощь
- Питание
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Распродажа
- Нет опыта использования добавок?
- Питание Домашняя Страница
- Популярное
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Протеин
- Протеин Домашняя Страница
- Сывороточный протеин
- Протеин для веганов
- Смеси и формулы
- Аминокислоты
- Аминокислоты Домашняя Страница
- Глyтамин
- L-Карнитин
- Креатин
- Моногидрат креатина
- Управление весом тела
- Управление весом тела Домашняя Страница
- Набор массы
- Жиросжигатели
- Диетические шейки
- Добавки для приема до, во время и после тренировки
- До тренировки
- Во время тренировки
- После тренировки
- Углеводы
- Углеводы Домашняя Страница
- Энергетические добавки
- Энергетические батончики
- Энергетические гели
- Еда и закуски
- Еда и закуски Домашняя Страница
- Протеиновые батончики
- Ореховые пасты
- Ароматизаторы и сахарозаменители
- Протеиновые напитки
- Заменители питания
- Еда
- Протеиновые закуски
- Витамины и минералы Домашняя Страница
- Мультивитамины
- Витаминные добавки
- Клетчатка и незаменимые жиры
- Клетчатка и незаменимые жиры Домашняя Страница
- Добавки с клетчаткой
- Растения, травы и нутриенты
- Омега 3 и рыбий жир
- Аксессуары
- Аксессуары Домашняя Страница
- Бутылки и шейкеры
- Контейнеры для еды
- Мерные ложки и тубы
- Аксессуары для тренировок
- Одежда
- Одежда Домашняя Страница
- Мужская одежда
- Мужская одежда Домашняя Страница
- Новинки
- Футболки и топы
- Куртки и жилеты
- Толстовки и худи
- Спортивные штаны
- Майки
- Шорты
- Шорты для плавания
- Нижнее бельё и носки
- Вся Одежда
- Женская одежда
- Женская одежда Домашняя Страница
- Новинки
- Спортивные леггинсы
- Спортивные Бюстгальтеры
- Куртки и жилеты
- Толстовки и худи
- Спортивные штаны
- Футболки и топы
- Спортивные Шорты
- Майки
- Нижнее бельё и носки
- Вся Одежда
- Коллекции одежды
- Коллекции одежды Домашняя Страница
- Новинки
- Бестселлеры
- Аутлет
- Коллекция Superlite
- Коллекция Dry-Tech
- Коллекция Performance
- Коллекция Pro-Tech
- Коллекция Seamless
www.myprotein.ru
Молочные продукты при похудении. Почему при похудении нельзя есть молочные продукты
Некоторые паблики в интернете вызывают просто стыд!
Тяжелые углеводы — это кефир с сахаром… Ну если организму тяжело переваривать сахар, и он расходует на это дело много энергии фейспалм , то вообще непонятно как он справляется, например, с гречей. А вот если селедки с кефиром навернуть на ночь, сколько за ночь скинуть можно?
Итак, разбираем на примере кефира: можно ли кисломолочные продукты при похудении? Давайте рассмотри молочный вопрос с позиции самого популярного его представителя — творога. Мешает ли высокий инсулиновый индекс творога и молочной продукции процессу жиросжигания?
Что такое инсулиновый индекс продуктов? Инсулиновый индекс — это величина, которая показывает, какое количество инсулина выбрасывается в кровь при употреблении какого-либо продукта. Простыми словами — это показатель того, как влияют продукты на уровень сахара в крови. В основном высокий ГИ имеют простые углеводы : кондитерские и хлебобулочные изделия, сладкие фрукты , сухофрукты и т. Инсулиновый индекс немного отличается от гликемического индекса.
Здесь схема выброса инсулина в кровь совсем иная. Дело в том, что поджелудочная железа реагирует выбросом инсулина не только на продукты, богатые углеводами, но и на другие продукты. Это говорит о том, что уровень инсулина поднимается и после употребления белковых продуктов, таких как рыба, мясо, творог, орехи и т.
Да-да, творог с содержанием углеводов 1,2 гр.
На самом деле, ученые со всего мира до сих пор не могут ответить единогласно, почему это происходит. Возможно, это реакция на лактозу, возможно на продукты распада казеина. Однако недостаток информации не отменяет тот факт, что это происходит.
Отнюдь не все продукты имеют одинаковый гликемический и инсулиновый индекс. Довольно часто гликемический индекс продуктов и их инсулиновый индекс не совпадают! Например, гликемический индекс обезжиренного творога 30, а инсулиновый индекс — Несмотря на то, что творог не поднимает уровень сахара в крови, поджелудочная железа моментально реагирует на поступление в организм творога и выбрасывает большое количество инсулина.
Питание до и после тренировки: углеводное окно.
Молочные продукты при похудении: польза или вред
С творогом то у нас получается незадача прям: инсулин есть, а углеводов то почти нет! Так что есть творог при диете для похудения можно.
Какой из догматов великого и ужасного пэпэ правильного питания мы узнаем одним из первых? Разумеется, непреложное правило, что от молочки заливает, то есть от употребления в пищу молочной продукции у человека возникают отеки. Откуда пошло это? От выступающих на соревнованиях атлетов и фитоняшек, которые своей целью ставят минимизировать до опасно низкого процент жира в организме. Ведь именно в последние годы, с популяризацией спорта и в особенности бодибилдинга с фитнес-бикини, а главное — увеличением количества любителей спорта, желающих хорошо выглядеть и быть подтянутыми — вокруг молочных продуктов разгорелись жаркие споры.
Пока есть дефицит калорий честный и реальный дефицит , человек будет худеть. Хотите узнать какой творог лучше для похудения при диете? Читайте статью Творог: польза, состав, калорийность. Как проверить творог на натуральность?
Молочные продукты нельзя в двух случаях: 1 у вас несварение от них, 2 вы выступающий спортсмен на сушке не на жиросжигании похудении , которым занимаемся мы, простые смертные.
Да, набрать вес от молочной продукции вы можете, как и от любого другого продукта, если вы не уложитесь в дневной коридор калорий.
Гормон роста и инсулин антагонисты,
all-dieta.ru
При похудении можно ли молочные продукты
В погоне за стройностью многие девушки начинают голодать или сильно уменьшать размер каждого приема пищи, при этом не исключая потребление продуктов, которые могут свести на нет все усилия. Разобраться в том, какие продукты нельзя есть при похудении, а какие можно, поможет представленная ниже таблица. Данный список продуктов, которые нельзя есть при похудении, поможет построить свою диету так, чтобы вес уходил без излишних страданий и нагрузок на нервную систему.
Когда речь заходит о свойстве творога задерживать воду, то большинство преувеличивает размеры проблемы. Удерживает молекулы воды содержащаяся в кисломолочных продуктах лактоза. Так, 1 грамм лактозы способен задержать около четырех граммов воды.
В миллилитрах молока содержится чуть более четырех грамм углевода лактозы , а в твороге — на один грамм меньше. С другой стороны, одни из последних медицинских исследований говорят о том, что многие кисломолочные продукты даже способствуют выведению жидкости, особенно те, что содержат витамины В5 и В6.
Последний представляет собой сладкий десерт, в котором большое количество сахара и жира. Если вы хотите похудеть, лучше всего готовить подобное лакомство в домашних условиях.
Молочные продукты — это источник белка, кальция, множества витаминов и минералов. Нередко спортсмены для набора массы едят творог и молоко. Молочные продукты — один из главных компонентов любой диеты. А вот профессиональные диетологи не советуют злоупотреблять молочными продуктами. Основная ценность их в том, что в них содержится быстроусвояемый белок и кальций.
Необходимо взять обычный творог, добавить немного обычной лучше фильтрованной воды или нежирной сметаны, а также немного меда и сухофруктов. Все ингредиенты тщательно перемешайте в блендере до состояния однородной массы. Кстати, сам творог также легко готовится в домашних условиях их прокисшего молока. Перелейте его в кастрюлю и медленно нагревайте на огне, не позволяя ему кипеть.
Процедите его через два слоя марлевой ткани и дайте стечь лишней жидкости. Такой творог будет более полезен для вашего здоровья и фигуры. Молоко содержит в себе ценный животный белок и, конечно же, кальций. Эти элементы как нельзя кстати для тех, кто хочет сбросить вес и занимается активными физическими нагрузками.
Их сочетание в одном продукте делает его универсальным для нормализации метаболизма, а значит и для похудения. Продукты, приготовленные из молока, достаточно питательны и одновременно легки для желудка. Еще одна важная ценность молочных и кисломолочных продуктах — в содержании полезных бактерий, которые оптимизируют состояние кишечной микрофлоры, способствуют укреплению иммунитета и усиливают усвоение других полезных веществ, которые поступают вместе с пищей.
Творог для похудения
При возникновении патогенных бактерий в кишечнике или желудке, кисломолочные продукты препятствуют их размножению и развитию. Поэтому неудивительно, что молоко и продукты, приготовленные из него, часто рекомендуют как способ наладить пищеварение и даже при лечении ожирения.
Жир, содержащийся в молоке, активизирует распад жировых клеток, а калий , способствует выведению продуктов распада жиров.
Молочный жир включает линолевую кислоту, которая помогает худеющим тем, что активизирует превращение пищевых жиров в энергию. Именно поэтому выбирайте кисломолочные продукты низкой жирности, но никак не совсем обезжиренные. Более всего полезны для снижения веса такие молочные продукты, как йогурт , нежирный сыр и кефир. Фруктовые и питьевые йогурты промышленного производства, скорее всего, содержат слишком много сахара, поэтому готовьте домашний продукт из теплого молока и закваски.
Наиболее калорийным продуктом является сыр. Кефир — практически идеальный продукт для проведения разгрузочных дней и перекусов.
Молочные и кисломолочные продукты для худеющих
Для здорового завтрака лучше всего подойдет йогурт. Смешайте его с мюсли или овсяными
all-dieta.ru
Молочные продукты при похудении
Почему нельзя есть молочные продукты при похудении
Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Сегодня мы поговорим о такой насущной проблеме, как лишний вес. Наверняка многие из вас хотя бы раз пытались сидеть на диете. Той, что в результате не увенчалась успехом. На самом деле секрет замершей стрелки на весах прост.
Оказывается, что некоторые молочные продукты при похудении есть нельзя. Хотите узнать почему? Читайте статью до конца, и вы узнаете, как влияют на талию и бока различные творожки, сыры. Ведь кефиры и масла полезны не всегда.
Цельное молоко и диета
В цельном молоке содержится лактоза. Этот углевод является отличным источником энергии. При этом он нормализует кишечную флору. А еще он приводит в норму работу сердца и сосудов. Однако есть и обратная сторона медали.
Лактоза способна нанести вред человеку с непереносимостью молочного сахара. Подумайте, замечали ли вы, что после употребления молока у вас развивается диарея, появляются боли в животе, усиливается газообразование. Если да, то от напитка нужно отказаться не только на время диеты, но и в обычные дни.
Цельное молоко не рекомендуется употреблять худеющим людям по причине его высокой калорийности. Со стаканом этого напитка организм получает около 200 ккал! Поэтому на время диеты нужно подумать, чем заменить молоко, чтобы не навредить фигуре.
Также читайте статью — Диета для похудения бедер.
Творог и похудение
Творог часто используют как основу питания в различных диетах. Однако не все так просто. Гликемический индекс продукта действительно низкий, он составляет всего 30 единиц. Поэтому употребление творога в пищу не приводит к повышению уровня сахара в крови. Но существует еще и инсулиновый индекс (ИИ), о котором забывать нельзя.
Как показали исследования, к скачку инсулина приводит не только глюкоза, но и белковые продукты сами по себе. Это значит, что еда может быть безвредна для фигуры, но все-таки спровоцирует резкий подъем инсулина.
ИИ творога составляет 120 единиц!
Активная выработка глюкозы не позволит телу запасать энергию на потом. В таких условиях естественный процесс сжигания жиров приостанавливается. Набора веса при употреблении творога не будет происходить только в том случае, если создана отрицательная дневная калорийность. Вот почему нужно исключить этот продукт из рациона людям, которые килокалорий потребляют больше, чем сжигают.
Полезное меню для правильного и здорового питания
Сметана, сыры, сливочное масло
Мужчинам и женщинам, желающим похудеть, нельзя есть такие жирные продукты, как: сметану, твердые сыры, глазированные сырки, сливочное масло, сухое молоко. Они мешают процессу избавления от лишнего веса из-за своей высокой калорийности.
Если изредка худеющий человек может побаловать себя сливочным маслом, добавленным в кашу или небольшим кусочком несоленого сыра, то глазированные сырки должны попасть под абсолютный запрет.
Они не имеют никакого отношения к молочным продуктам, так как изготавливаются из насыщенных растительных жиров. Употребление их в пищу приведет к набору массы тела и закупорке сосудов холестериновыми бляшками.
Развенчиваем мифы
Часто при составлении меню для похудения, люди вовсе оказываются от молочных продуктов. Существует распространенный миф, что они задерживают воду. На самом деле это не совсем так.
Лишняя жидкость будет накапливаться в тканях, если у человека имеются нарушения водно-солевого баланса в организме, либо есть заболевания мочевыделительной системы.
Спровоцировать появление отеков могут соленые молочные продукты, например, сулугуни или брынза. Поэтому отказ от них на время диеты является обоснованным. В то время как стакан кефира вреда фигуре не нанесет.
Еще один миф, который нуждается в разоблачении – это польза для похудения обезжиренных молочных продуктов.
На самом деле включать их в рацион не рекомендуется. Молочные жиры являются источником энергии, они стимулируют обменные процессы, содержат в себе витамины А и D. Без них невозможно нормальное усвоение кальция.
Поэтому диетологи
fits-nn.ru
Нужно ли есть молочные продукты при похудении. Можно ли есть молочные продукты, если худеешь. Орехи и сухофрукты для похудения
Хотите похудеть легко, но не знаете какие продукты при этом запрещены? Да, зачастую люди, даже ограничивая организм в питании, не добиваются желаемого эффекта в борьбе с лишним весом. Всему виной потребление продуктов, которые мешают потере ненавистных килограммов. И, просто зная, что нельзя есть при похудении, можно не истязать себя и одновременно терять лишний вес.
СТОП! Давайте сразу договоримся, чтобы не тратить ваше время. Список продуктов в этой статье определен исходя из их жирности и для срочного похудения. Но мы совсем не сторонники резкой потери веса, потому что это вредит организму. Например, обезжиренный , который в таблице ниже будет хуже насыщать кальцием, а маложирная вызовет недостаток жирных кислот Омега.
Список точный, но решать вам. Может быть сначала лучше прочитаете пару материалов на эту тему?
В погоне за стройностью многие девушки начинают голодать или сильно уменьшать размер каждого приема пищи, при этом не исключая потребление продуктов, которые могут свести на нет все усилия. Разобраться в том, какие продукты нельзя есть при похудении, а какие можно, поможет представленная ниже таблица.
| Продукты | Полный запрет | Умеренное потребление | Можно кушать |
| Молочные продукты |
|
|
|
| Мясо и мясные изделия |
|
|
|
| Рыба и морепродукты |
|
|
|
| Мучное |
|
|
|
| Крупы, каши |
|
|
|
| Орехи и сухофрукты |
|
| |
| Овощи |
|
|
|
| Фрукты, ягоды |
|
| |
| Сладости |
|
| |
| Напитки |
|
|
|
Данный список продуктов, которые нельзя есть при похудении, поможет построить свою диету так, чтобы вес уходил без излишних страданий и нагрузок на нервную систему.
Теперь стоит разобраться подробнее, почему те или иные продукты попали в данный перечень.
Какой процент фаст-фуда в вашем недельном рационе?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Всего ответов: 1776
29.08.2018
store-e.ru
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ПОХУДЕНИЕ
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ПОХУДЕНИЕ
Прежде чем осуждать мою заметку на эту тему дочитайте ее до конца и приймите во внимание тот факт, что я это говорю из личного опыта и опыта работы с моими клиентами. Я не стараюсь «посадить» всех на безмолочную диету и забыть об твороге и йогуртах. Если вы можете сказать что вы отлично можете похудеть и/или подготовиться к соревнованию употребляя молочные продукты, то я за вас безмерно рада и даже может немного завидую… Ведь я выросла на парном молоке и домашней сметанке и творожке. Пройдя более чем 25 соревнований по бодифитнесу и помогая моим клиентам похудеть или подготовиться к соревнованию, я могу сказать что исключая молочные продукты из питания достигался нужный результат. Но хочу быть до конца честной, иногда в межсезонье я могу себе позволить кофе с каплей нежирного молока и твердый сыр, даже зная что на следующий день мое личико будет припухшим и личний вес на весах.
Вот 5 причин на которые я основываюсь в моей рекомендации:
1. Молочные продукты содержат сахар (лактоза). Да, содержание сахара не высокое но и его достаточно чтобы повысить уровень инсулина (сахар в крови), коей процесс совсем не желателен при похудении. Помните, что при похудении вы должны держать уровень инсулина в норме без сильных скачков. Кроме того, многие ошибочно думают что покупая низко или обезжиренные молочные продукты они делают правильный выбор. Вот для сравнения, в обычном молоке 4.7 % сахара, в низкожирном 5.3 % сахара а в обезжиренном более чем 6.5 %… Так что уменьшая процент жирности молока вы добавляете еще больше сахара.
2. Молочные продукты не самый лучший и не единственный источник столь полезного кальция. Многие молоколюбители «угрожают» что при исключении молочных продуктов вы потеряете основной источник кальция. Давайте для сравнения рассмотрим молоко и красную рыбу
Молоко
- Вода 87.6%
- Сахар 4.7%
- Жир 12%
- Белок 8g
- Витамин A 4%
- Кальций 28%
Рыба
- Сахар 0%
- Жир 31% – типа, EPA & DHA которого нам нужно достаточно
- Белок 79g
- Витамин A 4%
- Витамин C 0%
- Кальций 92%
Хммм, мне кажется я достаточно получаю кальция из моих салатов с рыбкой…и без молочных продуктов.
3. Возможная непереносимость лактозы
Многие даже и не подозревают о том что ваш организм не может правильно перерабатывать лактозу. Ну да, иногда вздутие живота или дискомфорт в кишечнике, но мало кто связывает это со столь полезным молочком и творожком. Конечно иногда после выпитого протеинового напитка вы испытывая эти симптомы просто списываете на то что это был просто плохой протеиновый напиток. А может все же у вас аллергия на молочку?
4. Задержка воды в организме. Ну с этим мало кто будет спорить… тут хоть как не крути но задержка воды будет. Мои клиентки просто убирая молочные продукты на одну неделю, сбрасывали 1,5 – 2 кг. Так что если вам нужно срочно сбросить пару кг, попробуйте заменить творог и йогурт на яичные белки и белую рыбку.
5. Молочные продукты могут нарушить кислотный баланс и как следствие нарушение работы ЖКТ. Если ваша цель похудение то ваши продукты питания должны быть просты чтобы ваш организм «распознавал» и переваривал пищу быстро превращая ее в энергию. Но если этот режим нарушен, то пища не будет перевариваться должным образом и просто откладываться «напотом» так и не дав вам порции энергии. Представьте что ваш желудок это сортировочный цех и поэтому чем проще пищу вы туда положите тем быстрее этот продукт пойдет на нужную «полочку». Поэтому при похудении советуется готовить куриные грудки приготовленные без всяких там кляров и соусов.
В заключении я хочу еще раз хочу сказать что мое отношение к молочным продуктам основано на моем личном опыте, опыте работы с моими клиентами и некоторых отзывов многих других людей которые прекрасно живут жизнь без молочных продуктов.
Мой совет тем кто хочет похудеть или уже добились некоторых результатов и застряли на «плато», попробуйте исключить из вашего рациона молочные продукты на одну неделю. Мое дело посоветовать а ваше дело следовать этому совету или нет. Я не собираюсь ни с кем спорить, просто выражаю мое мнение на эту тему.
Удачи!
sashabrownfitness.com
Содержание статьи: Сегодня слоган «Пейте дети молоко – будете здоровы!» уже не является актуальным призывом. Многочисленные споры медиков и ученых вокруг молока о его полезности или вредности не дают однозначного ответа. Приверженцы молочной продукции утверждают, что молоко полезно для здоровья. Противники однозначно утверждают, что от молока и молочных продуктов нет никакой пользы, они, скорее наносят вред организму человека. Молочные продукты при похудении Какие мнения являются самыми распространенными?
Можно ли употреблять молочные продукты при похудении Какая польза от молока и молочных продуктов?
Польза от молочных продуктов Отрицательные свойства молочных продуктов
Какие есть отрицательные свойства молочных продуктов Как похудеть с помощью молочных продуктов? Молочные продукты можно употреблять, соблюдая молочную диету, которая длится только три дня. В каждый из трех дней надо выпивать один литр молока, разделив его на порции по 100 граммов. Таким образом, можно сбросить 3-5 килограмма. Как похудеть с помощью молочных продуктов Совет Для диеты лучше выбирать кисломолочные продукты, в которых почти нет лактозы: кефир и простокваша лучше усваиваются, избавляют кишечник от брожения и ускоряют обмен веществ.
ТворогОбезжиренный творог является хорошим диетическим продуктом с большим содержанием белка, который легко усваивается организмом, но только при условии, что жирность творога не выше 1%. Творог КефирКефир – самый употребляемый для похудения продукт, с которым даже соблюдают кефирную диету. Из кефира с содержанием жира в 1% готовят диетический напиток: в стакан кефира добавляют по щепотке измельченного на терке имбиря, корицы и на кончике ножа красного жгучего перца. Все перемешивают и выпивают напиток вместо ужина или перед сном. Напиток ускорит обмен веществ и улучшит качество сна. Кефир Сливочное маслоСливочное масло, жирные сорта сыра, сливки и сметану лучше исключить из рациона питания, тем более, что смешав обезжиренный творог с йогуртом можно получить прекрасное блюдо со вкусом сметаны. Сливочное масло Вывод: Решив соблюдать молочную диету, не следует забывать о разнообразии дневного меню. Кроме молочных продуктов включать такие продукты как цельнозерновой хлеб, нежирные сорта мяса и рыбы, свежие овощи и фрукты. Физические упражнения вместе со здоровым питанием запустят процесс метаболизма, что поможет вернуть фигуре стройность. Чтобы избежать образования газов и вздутия живота при непереносимости организмом молочных продуктов, организм надо постепенно приучать перерабатывать молоко. Начинать надо с 30 граммовой дозы молока, выпив молоко, прислушаться, как отреагирует организм и уже затем, постепенно увеличивая дозу молока, можно отрегулировать работу кишечника. Творог при похудении |
www.tolstuh.net