Почему нужно качать ноги

Содержание

7 причин тренировать ноги | Все о фитнесе

Если хочешь больше мышц, нужно больше тренировок, не так ли? Поэтому многие, приходя в зал, считают: чтобы заполучить накачанные бицепсы, нужны только упражнения на верхнюю часть тела. По оценкам учёных, около 50% — 60% упражнений в среднем делаются для накачки рук. И это неверно. Часто такой подход эффективен в течение нескольких месяцев, а затем тренировочная схема даёт сбой. И вот почему.

Качай ноги!

Как ни странно, для того, чтобы накачать руки, нужно не в последнюю очередь подумать о ногах.

1. Во-первых, такая тренировка нижних конечностей активизирует выработку тестостерона, потому что задействовано больше мышц. А ведь чем больше в организме тестостерона – тем быстрее будет расти мышечная масса.

2. Пропорции также имеют значение. Организм – это единая система. Если есть развитые руки, то и ноги должны соответствовать.

3. А ещё, чтобы набрать 1 см в бицепсе, нужно прибавить в среднем 4 кг мышечной массы. Такая масса и за счёт одних рук – это нереально.

4. Существует и такой фактор, как усталость. Если делать только упражнения на руки, то они не успевают восстановиться. Поэтому сделайте передышку и займитесь тренировкой ног. Другой вопрос, что выполняя упражнения для ног, устаёшь больше. Тем не менее, тренировка получается качественной и полной.

5. Тренированные мышцы ног — это залог твоего здоровья. Ведь именно мышцы ног помогают сердцу обеспечивать хорошее кровообращение (это факт из медицины), а от кровообращения зависят вообще все системы организма!

6. Кроме того, сильные и тренированные ноги – основа молодости, обеспечивают тонус и активность в жизни. Для примера, у пожилых людей, которые запустили себя и не занимаются своим телом, ослабевают ноги и им становится трудно передвигаться. Как следствие, тело слабеет ещё больше. Старость начинается со слабых ног…

7. И ещё. Вспомним известных спортсменов: сильные, ловкие и быстрые, все они имеют подтянутые и крепкие мышцы ног. И уделяют их тренировке

должное внимание.

Накачать ноги можно упражнениями в тренажёрном зале, а также отличная тренировка – это велосипед, бег, прыжки, ролики и лыжи. Выбор здесь большой.

Главное, помнить, что развитые мышцы ног – основа нашей силы и выносливости, на них держится наш организм.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Почему важно качать ноги?

Как часто мы видим в наших тренажёрных залах новичков, которые с неистовым упорством от тренировки к тренировке делают лишь подъёмы на бицепс с гантелями и жим лёжа. Чуть более опытные их товарищи уже осознают необходимость тренировки спины и дельт, но про ноги большинство всё равно забывает.

И очень зря! Сейчас вы узнаете почему.
Ноги – самая большая и сильная мышечная группа в организме человека. И именно из этого проистекает большинство плюсов их тренировки.

Для ходьбы и развития ног нужна хорошая обувь, особенно для наших детей, резиновая обувь детская именно тот вариант обуви, который позволит нашим малышам развиваться быстрее.

Обрати Внимание!

Природа создала нас такими, что наше тело всегда стремится поддерживать баланс во всём. И поэтому у человека, обладающего большими сильными ногами, все остальные мышцы будут стремиться к тому же, от чего расти будут лучше. Хочешь большие руки – качай ноги, как бы парадоксально это не звучало.

Распространено мнение, что упражнения, включающие в работу большие мышечные группы, способствуют выработке анаболических гормонов роста. И приседания со штангой на плечах именно такое упражнение. А если это действительно так, то почему бы не воспользоваться такой хитростью?

Так же, из-за того что ноги наибольшая мышечная группа, на их тренировку наш организм затрачивает наибольшее количество энергии. Это важно для людей, желающих сжечь лишний жир. К слову, после тяжёлых силовых тренировок процесс сжигания жира длится ещё несколько дней, в то время как после бега или аэробики сжигание жира останавливается уже через несколько часов.

Чем массивнее наши ноги, тем ниже смещается центр тяжести нашего тела. Во-первых, это увеличивает наш силовой потенциал, так как только стоя на прочном фундаменте можно поднимать большие веса. Во-вторых, низкий центр тяжести делает нас устойчивее, что важно во всех видах спорта.

Тренировка мышц ног помогает кровообращению и улучшает общее состояние организма.

И напоследок нельзя не сказать о том, что широкие плечи и спина, большие руки и массивная грудь смотрятся просто смешно, на тоненьких ножках.

Надеюсь, эта статья дала вам понять, почему так важно тренировать ноги. Успехов!

Источник: https://footballx.ru/life/pochemu-vazhno-kachat-nogi.html

Качай ноги!

Многим бодибилдерам ноги накачать гораздо сложнее, чем любую другую часть тела. Впрочем, это не удивительно. Ведь большинство из вас наверняка начинает тренировку с жимов лежа или подъемов на бицепс.

Конечно, ведь именно грудь и бицепсы первыми бросаются в глаза! А мышцы ног не такие «показные», да и тренировать их очень тяжело. Вот и получается, что черед до них доходит, когда вы уже изрядно утомлены. Лично мне накачка ног тоже далась нелегко.

И не только потому, что в первый год я ими не занимался. Дело еще и в том, что ноги у меня длинные, и мышцы на них тоже длинные. Ли Присту, например, легче «оформить» себе мощные ноги, потому что у него они, сами понимаете, покороче.

Это Важно!

Нам, длинноногим, чтобы набрать такую же «массу», надо долго и упорно корячиться под штангой. Но в конечном счете выигрыш всегда за нами!

Сказать по правде, в первый год тренинга я на ноги вообще не обращал внимания. «Собирал вершки», то есть, «качал» только руки и грудь. Но вскоре понял: без проработки ног никак не обойтись, если, конечно, хочешь соревноваться — и побеждать. А этого я хотел, как никто другой! Многие боятся или ленятся работать над ногами. И постоянно придумывают себе «отмазки»: «Я читал, что приседания — очень опасное упражнение», «У меня колени болят» или «У меня плохая генетика».

Представляете, я сам когда-то пытался себя в этом убедить! Мне вообще не нравилось тренировать ноги. Прошли годы, прежде чем я осознал: проработка любой части тела может приносить удовольствие, если ты по-настоящему хочешь добиться результата. А когда добиваешься, то удовольствия получаешь еще больше! Хотите несколько советов по тренингу квадрицепсов? Тогда учитесь, пока я жив.

Примите как аксиому: ноги надо прорабатывать супертяжело, с убийственной интенсивностью. С другой стороны, имейте в виду: нельзя идти «до отказа» на каждой тренировке.

Тренируйте ноги в первый день сплита, сразу после дня отдыха.

Морально вы готовы к тяжелой работе, ваши мышцы как следует запаслись гликогеном — так отчего же не взяться за самую сложную, и, скорее всего, самую «отстающую» часть тела?

Вот вам пример удачного сочетания двух тренировочных принципов: приоритета и сплит-системы. Найдите схему, которая лучше всего работает на вас. Экспериментируйте с упражнениями, их порядком, сетами, повторениями.

Учтите: квадрицепсам необходим «шок» практически на каждой тренировке. Разнообразие — важнейший «компонент» ножного тренинга. Не надо буквально следовать чьей-то программе, пока не убедитесь, что она вам подходит.

В свое время Франко Коломбо «накачал» огромную массу большим количеством повторений. А у меня был совсем другой подход. Возможно, вы где-то прочли, что культурист такой-то вообще не делает приседаний.

Покажите мне этого культуриста! Я искренне сомневаюсь, что без приседаний кто-то «накачал» хоть какие-то квадрицепсы.

Тяжелые приседания до параллели — жизненная необходимость! Иначе просто невозможно «сделать» массу, форму и рельеф ног!

Полезный Совет!

Причем приседания нагружают не только ноги, но еще и ягодицы, и низ спины. Поскольку мне всегда трудно давались приседания, я выбирал себе «превосходящих партнеров». Таких, например, как Кен Уоллер. Он был фантастически силен в этом упражнении, и я всегда старался его «догнать».

Важно тренироваться с тем, кто сильнее тебя: дух соперничества — величайший двигатель прогресса. Приседания со штангой на плечах дают мощную нагрузку на ягодицы. Эту часть тела некоторым бодибилдерам не стоит «растить». Лично я в качестве замены часто делал приседания со штангой на груди.

В таком варианте сложнее держать равновесие, зато основную работу выполняют квадрицепсы — с минимальным участием ягодиц и низа спины.

Кое-кто из современных проффи тренирует ноги раз в неделю. Я не уверен, что такая схема подходит для начинающих и продвинутых культуристов. В свои «золотые годы» я нагружал квадрицепсы трижды в неделю, но чередовал тяжелые, средние и легкие тренировки.

Постоянный тяжелый тренинг перегружает суставы, но если все время работать легко, не нарастишь качественной «массы». Один из моих любимых (и самых «убойных») вариантов приседаний — с частичными повторениями в «жимовом» тренажере. Движение вниз «урезается» на три четверти, а вверх — на одну.

То есть, до верхней точки ты не доходишь и работаешь только на среднем отрезке. Эта «модификация» дает невероятное «жжение» — далеко за пределами обычных приседаний.

Немного о позиции ног. Ступни поставьте на ширину плеч, носки чуть разверните — это самое безопасное положение. На тренажерах для гакков, жима ногами, горизонтальных приседании и на тренажере Смита можно (до известной степени) экспериментировать с постановкой ног.

С переменой позиции меняется и область основной нагрузки. Но не переусердствуйте, иначе есть риск травмировать коленный сустав. Я замечаю, что многие культуристы в верхней точке фиксируют вес на коленных суставах — дают квадрицепсам передохнуть.

Обрати Внимание!

Еше 25 лет назад мы знали: этого делать нельзя! Хотя бы один раз попробуйте перед приседаниями сделать разгибания ног, чтобы утомить квадрицепсы. Первые два сета приседаний покажутся вам жутко тяжелыми, а вес как будто вырастет в два раза.

Но я гарантирую: эффективность тоже вырастет вдвое!

Информация журнала «Сила и Красота»

Источник: http://ffactor.ru/08/kachaj-nogi/

Почему тренировка ног считается самой тяжёлой

Содержание статьи:

Зачем нужно прорабатывать ноги
Спринт
Важность приседаний

Даже многоопытные спортсмены обязательно отыскивают время для совершенствования и дополнения привычных техник прорабатывания мышц ног. Подобные тренировки можно по праву считать наиболее энергозатратными, потому они просто идеально подходят тем, кто желает избавиться от избыточного веса.

Для представительниц слабого пола особенно важно задуматься над техникой правильного выполнения упражнений такого рода. Дело в том, что стройные ноги с подтянутые мышцами на ягодицах — это не только красиво, но еще и очень привлекательно.

А ведь каждая женщина желает нравиться себе и мужчинам.

Тренировка ног самая тяжелая

Зачем нужно прорабатывать ноги

Верхняя половина бедер считается самой объемной мышцей тела человека, потому она и является как бы базисом, основой для правильной и эффективной тренировки прочей мускулатуры. В ней заключены основные силовые показатели. Именно потому специалисты настоятельно рекомендуют включать тренировку для ног в любое занятие.

Зачем нужно прорабатывать ноги!!!Важно!!!

Есть ли особенности тренировки ног?

Да, перед началом каждой тренировки следует делать разминку и «разогревать» мышцы нижних конечностей.

СоветРастяжка перед тренировкой

Спринт

Ноги будут работать в процессе выполнения каждого из силовых упражнений, но именно пассивное подключение во время нагрузки и даст практически незаметный эффект развития ножной мускулатуры. Тут может помочь комплекс из изолирующих упражнений. Тогда ноги будут развиваться равномерно и более пропорционально. Нужно, чтобы при тренировке работала каждая мышца.

Правда, веса нужно регулировать и стараться не переутомляться, иначе это чревато травмами.

Спринт

Важность приседаний

Центральным упражнением прокачки ног следует назвать приседания со штангой. Это так называемая база. Приседания приводят в тонус абсолютно все мышцы ног, потому и пренебрегать ими губительно. Они являются обязательной составляющей плана ножных тренировок. Но, выполнить присед правильно будет сложнее, чем кажется. Тут следует блюсти технику.

Важность приседанийВывод:

Не так важно гнаться за максимальным весом, как важна правильность всех выполняемых во время тренировок движений.

Именно так можно значительно снизить риск травмы, получив максимально большую пользу от каждого из проведенных занятий. Тогда ноги будут сильными, выносливыми и отлично гармонирующими с остальными частями тела.

В то же время, травма ног способна надолго вывести человека из колеи, так что подобного нужно опасаться, относясь к тренировке нижней части тела очень ответственно.

Самая тяжелая тренировка — тренировка ног!

Источник: http://www.xn-----6kcbaaw4bkbc8afo1d7d7d.xn--p1ai/pochemu-trenirovka-nog-schitaetsya-samoj-tyazhyoloj

Хочешь большие руки? Качай ноги!

Не секрет, что новички во время тренировок в тренажерном зале примерно 50% — 60% уделяют рукам. В то время как руки это всего лишь 15% — 20% от общей мышечной массы тела.

Обычнотакойдисбалансв тренировочномпроцесседаетрезультатпервыепарумесяцев. Затемрукипростоперестаютрасти. Ребятаначинаютделатьпо 4- 5упражнений набицепс истолько же натрицепс, думая, чторукине растут, потому что малоупражнений.Качаютих 2-3 раза в неделю, нотолку всеравнонет.

Знакомая картина?

Вроде бы все логично.

Если хочешь, чтобы мышца стала больше-надо еётренировать.Но не всетак просто.

Для начала скажу вам, что для роста мышц рук вполне достаточно два упражнения в неделю на бицепс и столько же на трицепс.

Итак, зачем качать ноги?

Во-первых, тренировки нижней части тела в большей степени способствует выработке тестостерона. Так как в таких упражнениях задействованы больше групп мышц. А чем больше в вашем организме тестостерона — тем больше предпосылок для роста мышц.

Во-вторых, наш организм — это единое целое. И он стремится к сохранению определенных пропорций. При большой разнице в развитии между руками и ногами — руки просто перестают расти.

В-третьих, чтобы добавить 1 см. в бицепсе нужно набрать в среднем 4 кг мышечной массы. А набрать эту массу только за счет рук — нереально.

В-четвертых, делая слишком много упражнений на руки вы просто не даете им восстановиться. Здесь есть такой нюанс, что тренировки рук отнимает не так много сил, как упражнения на ноги и спину.

Поэтому, качая только руки вы не почувствуете сильной общей усталости. И это создает иллюзию, что вы недостаточно нагрузили ваши бицепсы и трицепсы. Это опасно тем, что вы начинаете тренировать их еще сильнее, не давая им времени на отдых.

Отсюда вывод — хватит насиловать свои руки! Нет никакого смысла качать бицепс стоя со штангой, затем тут же сидя с гантелями, затем боком, раком, потом еще кое-как … Лучше вместо этого поприседайте со штангой, или поделайте становую тягу.

Источник: http://sports-in.ru/khochesh-bolshie-ruki-kachay-nogi/

Зачем нужно качать ноги

На самом ли деле «визитной карточкой» культуриста считаются его ноги? По всей вероятности, в данном утверждении имеется доля истины, при этом немалая.

В действительности у каждого соревнующегося культуриста имеется собственная «визитная карточка», и вовсе необязательно, что этой карточкой будут именно ноги.

У всех нас сугубо индивидуальное сложение, и, невзирая на то, что атлеты топ-уровня стараются делать все возможное, чтобы усовершенствовать собственные слабые места под какой-либо общепринятый стандарт, каждый бодибилдер неповторим и обладает своими козырями.

Это Важно!

По-другому дело обстоит с любителями: среди таких людей вы найдете много тех, кто, славясь великолепным торсом и впечатляющими тяговыми и жимовыми показателями, просто неспособен даже один раз присесть со штангой, которая имеет вес, равный его собственной массе.

Обычно такие люди выглядят довольно карикатурно: бугристая спина, могучая грудь, мощные руки и… худые ноги. Может показаться, что эти люди представляют собой продукт какого-то страшного медицинского испытания, в результате которого к торсу сильного атлета приделали ноги дистрофика.
— Можно ли решить эту проблему? – хотите спросить вы.

Конечно! Нужно постараться полюбить сложную работу на ноги. Будьте уверены, в этом нет ничего сложного. Важно преодолеть препятствие страха и войти в кураж. Если вам понравится тяжелый тренинг ног, то очень скоро вы порадуетесь результату.

Он разбудит уснувшую в вас тягу к достижению наивысших результатов и подвинет к преодолению очередных силовых рубежей.

Купить женские халаты вы можете в режиме онлайн. Здесь вы найдете доступные цены и широкий ассортимент изделий.

Ноги – самая огромная группа мышц в теле человека и не удивляет, что ее проработка требует самого…

Ноги – самая огромная группа мышц в теле людей и не может удивить, что ее проработка требует…

Нас очень часто тревожит вопрос о том, что наши мышцы утратили былую упругость. И мы вынуждены…

Полезный Совет!

Уже давно известно, что большая нагрузка на бедра, ягодичные и четырехглавые мышцы, дают именно…

Источник: http://streetworkouts.ru/293-zachem-nuzhno-kachat-nogi.html

Почему нужно тренировать ноги — Народный боец

В идеале человек должен тренировать все группы мышц, но на практике, больше внимания уделяют таким частям тела, как руки и области живота (пресс, талия), а вот про ноги как-то забывают. Ведь их же всегда можно скрыть под одеждой, брюками, джинсами, шортами. Сейчас многие предпочитают качать грудь, спину, живот и руки, исключая упражнения на ноги из своей тренировки вовсе или сводя на минимум. Да и мы ведь каждый день ходим, а значит, даём достаточную нагрузку на ноги, но учитывая тот факт, что большинство из нас владеет личным транспортом и передвигается по городу на автомобиле, то ноги особо и не тренируются.

Разберемся в том, надо ли вообще тренировать ноги и как лучше это делать

В первую очередь основным аргументом в пользу тренировки ног выступает тот факт, что ноги являются основой выносливости человека, ведь по-простому говоря, на них держится всё тело.

Во-вторых, так как на ногах имеются самые большие мышцы человеческого тела, то тренировка ног благоприятно сказывается на общем состоянии человека.

В-третьих, тренировка мышц ног оказывает положительное влияние на работу сердечной мышцы, следовательно, налаживается кровоснабжение, кровь регулярно насыщается клетками кислорода, что способствует снижению риска развития заболеваний сердечно — сосудистой системы и как следствие тренировка ног продлевает жизнь.

В-четвертых, если тренируются верхние мышцы корпуса, но не уделяется время тренировке ног, то результат таких тренировок будет не гармоничным. Ведь накаченный верх и отсутствие намёков на мышцы ног смотрится, как минимум — не красиво.

В-пятых, если всю жизнь качаются разные группы мышц, игнорируя и не уделяя должного внимания ногам, то в пожилом возрасте будет достаточно тяжело передвигаться. Если по молодости эта проблема, как правило, не встаёт на пути и не сильно беспокоит, то в возрасте за 50 многие замечают, что передвигаться становится всё тяжелее.

Аргументов против тренировки ног не существует, в той или иной мере тренировать мышцы ног полезно и даже необходимо.

Возможностей и методов тренировки ног существует очень много, самый простой из них – это, конечно же, ходьба, более 4 км в день. Из ходьбы плавно вытекает следующий метод тренировки – бег. Бегая более 3-4 км в день через месяц можно заметить, как укрепились мышцы ног. Это самые простые методы. Более сложные – это выполнение различных упражнений на мышцы ног, в тренажерном зале или же дома.

Самое простое, но эффективное упражнение – приседания, их можно выполнять с дополнительным весом или же без. Так же развитию мышц ног способствуют занятия танцами, лыжный спорт, коньки и велосипед.

Почему тренировка ног считается самой тяжёлой

Если не уделять своим нижним конечностям должной степени внимания, а прорабатывать сами только бицепсы или мышцы пресса, то фигура постепенно становится не сбалансированной. То есть, идет нарушение в пропорциях тела, которое и приводит к совершенно не эстетической дисгармонии. Даже многоопытные спортсмены обязательно отыскивают время для совершенствования и дополнения привычных техник прорабатывания мышц ног. Подобные тренировки можно по праву считать наиболее энергозатратными, потому они просто идеально подходят тем, кто желает избавиться от избыточного веса. Для представительниц слабого пола особенно важно задуматься над техникой правильного выполнения упражнений такого рода. Дело в том, что стройные ноги с подтянутые мышцами на ягодицах — это не только красиво, но еще и очень привлекательно. А ведь каждая женщина желает нравиться себе и мужчинам.

Тренировка ног самая тяжелая

Зачем нужно прорабатывать ноги

Зачем нужно прорабатывать ноги
!!!Важно!!!

Хорошая опора в виде ног позволит не только работать с более тяжелыми весами, но также создаст превосходную основу для максимально равномерного и сбалансированного развития прочих мышц, попутно сформировав огромный ресурс для рельефной и сухой мышечной массы.

Есть ли особенности тренировки ног?

Да, перед началом каждой тренировки следует делать разминку и «разогревать» мышцы нижних конечностей.

Совет

Прежде, чем приступать к основной работе с весами, следует очень тщательно прогревать ноги, а еще сделать упражнения на растяжку.

Растяжка перед тренировкой

Спринт

В этом нет ничего лучше, чем спринт. Не стоит чрезмерно усердствовать, ведь марафонские забеги никому не нужны. Достаточно просто найти тропинку, скажем, в лесной, либо в парковой зоне, ведь тогда придется прикладывать определенные усилия, чтобы взобраться на горку, или оббежать дерево. Ноги будут работать в процессе выполнения каждого из силовых упражнений, но именно пассивное подключение во время нагрузки и даст практически незаметный эффект развития ножной мускулатуры. Тут может помочь комплекс из изолирующих упражнений. Тогда ноги будут развиваться равномерно и более пропорционально. Нужно, чтобы при тренировке работала каждая мышца. Правда, веса нужно регулировать и стараться не переутомляться, иначе это чревато травмами.

Спринт

Важность приседаний

Важность приседаний
Вывод:

Не так важно гнаться за максимальным весом, как важна правильность всех выполняемых во время тренировок движений. Именно так можно значительно снизить риск травмы, получив максимально большую пользу от каждого из проведенных занятий. Тогда ноги будут сильными, выносливыми и отлично гармонирующими с остальными частями тела. В то же время, травма ног способна надолго вывести человека из колеи, так что подобного нужно опасаться, относясь к тренировке нижней части тела очень ответственно.

Самая тяжелая тренировка — тренировка ног!

Правда ли это если качать ноги то и верх будет лучше рости ???

Я бы сказал так. Не всякое упражнение на ноги даст эффект на торс, а лишь некоторые. К примеру приседание со штангой на плечах даёт очень большей выброс тестостерона в кровь, и растут абсолютно все мышцы, расширяется спина и грудная клетка, и вообще приседание это великое упражнение. Ещё становая тяга, но она полезна тем, что при тяге напрягаются вообще все мышцы организма, конечно при тяге в основном нагрузка идёт на ноги и спину, но остальные мышцы тоже растут неплохо. Вот =)

Нет. от этого у тебя просто растянутся мышцы и эффект будет, что у тебя длинные ноги… лучше повиси на турнике…

Это вряд ли, расти все будет так, как расти должно по предрасположенности. А вот сбалансированность нагрузок на разные группы мышц — это необходимость.

Если ты будешь качать ноги изолирующими упражнениями, то роста не будет. Но есть такое упражнение базовое как приседания. Приседание — это упражнение вовсе не для ног как многие считают. Приседание — это упражнение для развитие всего тела. Секрет в приседаниях в том, что они стимулируют общий кровоток, а значит, что верх в том числе будет лучше насыщаться кровью и всевозможные доставки полезных веществ присутствуют. Может быть от этого и пошла молва, что ноги качают все. Дело не в ногах, а в упражнениях, удачи!

Да, это правда, так как упражнения на ноги (приседания со штангой), задействуют 2/3 части тела и включает общий процесс адаптации арганизма!

Однозначно так! Приседаниями ты раскручиваешь общий метаболизм и стимулируешь повышенную выработку эндогенного тестостерона и гормона роста.

Конечно правда, немалая часть массы находится в ногах, и при увеличении массы ног, увеличиться общая масса тела, что увеличит кровоток.

да, всё верно. Вячеслав Кожевников отличный ответ написал, а первый ответивший нагородил ерунду, да ещё и наврал по ходу, что сам к этому отношение имеет

Это правда. Так как при приседаниях наблюдется улучшение выработки гипофизом гормона роста, тем самым приседания оказывают положительное влияние на другие тренировочные дни.

Правда. Конечно нужно качать ноги!!! Если хочешь накачать корпус тела то нужно качать и ноги

Если не качать ноги, то вверх тела будет расти в 2 раза быстрее, так как ноги забирают много ресурсов на восстановление.

Как правильно качать ноги | Компетентно о здоровье на iLive

Мышцы ног и калории

Хорошие, крепкие, развитые мышцы ног могут поглощать энергию, то есть сжигать калории, даже когда человек не двигается. Больше всего мышечной массы у человека на бедрах. Когда человек двигается, мышцы ног сжигают намного больше калорий, чем в состоянии покоя. Поэтому ноги нужно качать, чтобы избежать застоя кровотока и риска возникновения тромбоза.

Укрепляем ноги: приседания

Во время этих упражнений очень хорошо укрепляются мышцы бедра, в частности, четырехглавая мышца. Если до этого вы не приседали, нужно делать это постепенно и приседать понемногу, чтобы не перетрудить колени и не повредить коленные чашечки.

Перед приседаниями нужно разогреть ноги ходьбой на месте (хотя бы 10 минут), а затем можно заняться приседаниями.

Неполная нагрузка

Если у человека больные колени, приседать надо не до конца, а на полусогнутых ногах. Тогда колени не получают такой сильной нагрузки, как при приседаниях полностью, до конца сгиба.

Чтобы снизить нагрузку на коленные суставы, можно использовать в качестве помощи гимнастическую стенку. Опираясь на нее спиной, можно значительно снизить тяжесть во время приседаний.

Нагрузка выше средней

Если вы уже опытный спортсмен или просто готовы выдерживать значительные физические нагрузки, можно приседать со штангой. При этом мышцы ног отлично качаются. Штангу нужно удерживать сзади за шеей на плечах. В это время можно потихоньку приседать, опуская колени вниз не до конца, а наполовину. Из-за силовой нагрузки хорошо качаются не только мышцы ног, но и спины, и брюшного пресса.

Приседания с тренажером

Чтобы не перегружать мышцы спины, живота и коленные чашечки, можно для приседаний использовать тренажер. Мышцы ног качаются постепенно, но становятся все сильнее. На тренажере предусмотрена платформа с грузиком, в которую упираются ноги.

Лежа или сидя человек качает бедра и ягодицы с помощью тренажера, поднимая грузик. 10-12 раз подъем – опускание – и мышцы ног через неделю станут крепче, а через месяц отлично накачаются.

Тренажер для разных частей тела

Мышцы на ногах требуют укрепления в разных частях. Это и бедра, и икры, и ягодицы. Если человек пользуется тренажером, можно использовать его сидя, ставя стопы сзади грузика. Это положение, при котором можно укреплять все группы мышц на ногах.

Чтобы мышцы бедра накачать сзади, можно использовать тренажер с опорой и грузиком. Только нужна определенная поза для упражнений. Человек фиксирует пятки на опоре, которая держит грузик, при этом человек лежит, поднимая-опуская ноги.

Упражнения с выпадами для укрепления ножных мышц

Для этого понадобятся гантели. Их нужно брать в руки и поднимать руки вверх. Подержать на раз-два-три и опустить. Шаг вперед – нога согнута в колене, затем шаг назад, ногу выпрямить. Так же сделать другой ногой. Для этого упражнения нужно до 12 повторов. Ножные мышцы хорошо укрепляются, ноги становятся здоровее, сильнее.

Укрепляем икры ног

Для этого упражнения тоже нужны гантели или штанга. Исходное положение – стоя, руки лежат вдоль тела, в руках гантели. Не выпуская гантелей из рук, приподнимайтесь, чтобы носки остались на полу, а пятки оторвались от пола. Затем опускайтесь. 10-12 повторов будет достаточно, чтобы мышцы икр постепенно укреплялись.

Зачем тренировать мышцы ног?

Как мы уже знаем, так быстрее сжигаются калории и улучшается кровоток в мышечных тканях. Кроме того, активизируется обмен веществ в тканях, отчего ноги становятся сильнее и быстрее.

С помощью крепких ног лучше удерживать равновесие, снизить риск переломов и вывихов. От них особенно страдают иди в пожилом возрасте, у которых мышцы ног слабые, им сложнее удерживать равновесие.

Научные исследования доказывают, что больше всего слабеют и изнашиваются мышцы ног в их нижней части, чем в верхней. Кроме того, мышцы ног без тренировок слабеют гораздо быстрее, чем мышцы рук. Поэтому их нужно укреплять прежде всего.

Это особенно важно, когда у человека слабое равновесие и он рискует упасть, что-то себе сломав.

Если заниматься силовыми тренировками ног постоянно, на протяжении двух месяцев человек может восстановить мышцы ног до очень достойного уровня.