Пoчему вeс перестал снижaться и кaк сновa начaть худeть — Спорт
Если килограммы не уходят, это не обязательно значит, что прогресса в похудении нет. Есть два варианта остановки веса: когда вы продолжаете терять жир, но масса не меняется, и когда прогресс полностью останавливается. Разберёмся с причинами этих явлений.
Почему жир уходит, но вес не снижается
Задержка жидкости
Долгое ограничение в калориях поднимает уровень кортизола — гормона стресса. Он, помимо прочего, удерживает жидкость в организме.
Также задержку жидкости может вызывать избыток натрия.
Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации РФ предписывает потреблять 2,5 г натрия в сутки. С привычкой к солёным продуктам можно запросто превысить эту норму. Для примера: в 100 г колбасы содержится 1,8–2,2 г натрия, а в 100 г среднесолёной селёдки в два раза больше — 4,8 г.
Как понять, что жидкость задерживается в организме:
Купить умные весы, которые показывают процент жидкости в организме.
Оценить количество солёной пищи в рационе.
Как решить проблему:
Снизить уровень кортизола, устроив правильный рефид, временно повысить количество полезной высокоуглеводной пищи.
Исключить продукты с высоким содержанием натрия.
2. Увеличение мышечной массы
Если вы занимаетесь силовыми тренировками, за счёт нагрузок растёт мышечная масса. В результате жир уходит, но вес не снижается.
Поскольку при одинаковом объёме мышцы тяжелее жира, вес может даже возрасти. При этом состав тела и внешний вид изменятся в лучшую сторону.
Купить умные весы, определяющие процент жира и мышечной массы.
Измерять и сравнивать обхват талии и бёдер. Жир легче, но объёмнее, поэтому, если состав тела поменяется, изменятся и размеры.
Если в течение 10 дней не меняется ни вес, ни объёмы, наступило настоящее плато.
Почему жир перестал уходить
Есть простое объяснение этого эффекта: пропал дефицит калорий. Другими словами, вы потребляете больше или столько же, сколько тратите.
Организм хочет избавиться от дефицита и уравнять потребление и затрату калорий. Если вы не обеспечиваете достаточно энергии для этого, тело справляется своими силами.
После нескольких дней диеты замедляется метаболизм, и вы тратите меньше калорий на физическую активность.
Вы потребляете ровно столько же калорий, сколько и до остановки веса, но тело расходует их куда экономнее. Из-за этого исчезает дефицит калорий, а вместе с ним и прогресс.
Кроме того, в первые два месяца диеты увеличивается аппетит. Если вы не считаете калории, есть большой риск съедать больше, даже не осознавая этого.
Особенно хочется вкусного после тренировки, если она не слишком интенсивная и приятная. Тело требует калорий, а вы думаете: «Я только что хорошо поработал, почему бы не позволить себе что-нибудь вкусное»? В то же время шоколадный батончик после получасовой пробежки полностью восполнит потраченную энергию.
Если же вы сорвётесь и съедите что-то калорийное, тело тут же всё усвоит и переведёт в жировые запасы. Клетки жаждут глюкозы и жирных кислот, чтобы восполнить потери. Поэтому непродуманные читмилы могут лишить вас результатов за целую неделю.
Как преодолеть плато
Считать калории
Это скучно и отнимает много времени, но без подсчётов трудно преодолеть плато. Собственные ощущения не дают нам точной информации, особенно когда организм пытается сохранить энергию. Рассчитайте свою норму калорий и отнимите от неё 25% — это эффективно для похудения и безопасно для здоровья.
2. Изменить диету
Если вы не можете или не хотите считать калории, пересмотрите своё питание: исключите сладкое и мучное, добавьте больше белка. Он поможет контролировать аппетит и сохранить мышечную массу.
3. Увеличить физическую активность
Майкл Мэттьюс (Mike Matthews), тренер и автор книг о похудении и наборе мышечной массы, советует 4–5 часов силовых тренировок и 1,5–2 часа высокоинтенсивной аэробной нагрузки в неделю. Например, это может быть 60 минут силовой тренировки и 30 минут высокоинтенсивного кардио четыре раза в неделю.
Если вы абсолютно уверены, что дефицит калорий есть, но вес и объёмы не снижаются более 10 дней, причины могут не зависеть от активности и диеты. Например, у вас могут быть проблемы со щитовидной железой или постоянные стрессы. Проконсультируйтесь с врачом — специалист оценит симптомы и при необходимости назначит анализы.
sportandiet.ru
Вес перестал снижаться: возможные причины
Большинство успешно худеющих в определенный период взвешиваются и замечают, что вес уже не снижается. В тяжелой борьбе за стройность такое явление не может не тревожить. Ведь диета по-прежнему соблюдается, физическая нагрузка не снизилась, но вес тела замер на месте. Что же предпринять в таком случае?
Почему вес перестал снижаться?
Прежде всего нужно выяснить, почему эффективные ранее меры перестали действовать. Только тогда получится устранить проблему и продолжить борьбу за стройность. Вот основные причины, по которым процесс похудения может застопориться.
1. Гормональные изменения
Речь идет не о дисбалансе мужских и женских гормонов, который вызывает полноту у представителей обоего пола. Также не будем упоминать о нарушении метаболизма, в результате чего в организме накапливается жир. Это реальные причины, требующие лечения, но сейчас подразумевается более «легкий» фактор: гормональные изменения, происходящие с женским организмом до и во время критических дней.
В течение особого цикла в тканях тела накапливается избыточное количество жидкости. Иногда объем лишней воды в организме достигает 2–3 л. Именно задержка жидкости воспринимается как прекращение похудения. Неудивительно, что стрелка весов не двигается: уменьшение жира компенсируется накоплением клетками воды. Переживать не стоит. После окончания цикла снижение веса возобновится. А пока продолжайте работать над собой в прежнем режиме.
2. Снижение расхода энергии
При невысокой физической активности и потреблении большего, чем требуется, количества калорий появляются жировые отложения. Но нередко случается, что человек истязает себя разными ограничениями и нагрузками, но старания заканчиваются неудачей. Вес замирает, похудеть не получается.
Причина в том, что организм, измученный голодом и непосильными занятиями, например, на тренажерах, включает защитные функции. Проявляется это в вялости, апатии и лени – так экономится энергия и восстанавливаются силы. Тело пытается защитить себя от измождения, поэтому в такой период старается расходовать минимальное число калорий. Если питаться, как раньше, вес не только вернется к прежнему значению, но и увеличится. Вывод: берегите себя и худейте с умом, не допуская чрезмерных физических нагрузок.
3. Слишком жесткая диета
Специалисты по питанию советуют отказаться от рациона, вызывающего постоянное чувство голода. Организм, напуганный нехваткой питательных веществ, старается запастись ими на будущее. Он посылает в мозг сигнал, что надо подкрепиться. Испытывая мучительный голод, борец с лишними кило рано или поздно срывается и наедается. При этом снижение массы тела прекращается. Если дальше продолжать морить себя голодом, после чего с жадностью набрасываться на пищу, вес пойдет на увеличение.
4. Исчезновение мотивации
Страстное желание похудеть, почувствовать уверенность в себе, противостоять трудностям – мощный фактор, благодаря которому активизируется выработка адреналина. При поступлении в кровь гормон, помимо борьбы со стрессом, тревогой, способствует ускорению расщепления жиров. Психологический настрой, стремление избавиться от полноты во что бы то ни стало, – эффективная мотивация для вступающих на нелегкий путь похудения. Поначалу этот фактор работает отлично: при комплексном подходе вес значительно снижается.
Постепенно мотивация может истощиться, и настрой на похудение будет уже не тот, что в начале. Адреналин перестанет вырабатываться в прежнем режиме. Человек начнет расслабляться в плане питания и физических нагрузок. Обмен веществ замедлится, масса тела прекратит уменьшаться.
Чтобы исключить подобного развития событий, поддерживайте себя в психоэмоциональном тонусе: живите интересной, насыщенной жизнью. Занимайтесь спортом и любимым делом, общайтесь с интересными людьми, влюбляйтесь. Похудеть удастся гораздо легче. Пусть адреналин и хорошее настроение помогают вам поддерживать отличную форму!
Ещё рекомендуем прочесть: Полезные завтраки: рецепты молодости и красоты
e-w-e.ru
Обзор причин по которым вес перестал снижаться
Те, кто озабочен темой похудения, не расстаются с напольными весами. И если стрелка на них упорно не движется с места, они считают, что прогресса нет. А ведь в самом начале процесса весь снижался чуть ли не каждый день. Причиной такого поведения весов может быть увеличившаяся мышечная масса или полная остановка похудения.
Почему жир уходит, но вес не снижается
Рассмотрим основные причины, по которым наше тело прощается с жиром, а вес остается на одном месте. Применив их к себе, вы сможете понять, какой случай именно у вас.
Задержка жидкости
Ограничивая себя в калориях, мы выпускаем наружу гормон стресса – кортизол. Он не только готовит наш организм к предстоящей нервной ситуации, но и задерживает воду в организме. К этому также может привести избыток натрия. Особенно это касается тех, кто любит соленые или копченые продукты.
Как понять, что жидкость задерживается в организме
Воспользуйтесь этими нехитрыми приемами:
- Оцените, как много соленой пищи вы потребляете.
- Приобретите умные весы. Они способны самостоятельно определить, какое количество жидкости содержится в вашем теле в процентах.
- Посмотрите, есть ли у вас сопутствующие симптомы, например, отечность ног, мешки под глазами, тусклый цвет лица, жесткие суставы.
Как решить проблему
Устранить эту проблему вы можете самостоятельно, исходя из причины. Это может быть:
- Исключение соленых продуктов из ежедневного рациона.
- Повышение уровня кортизола, благодаря приему правильной высокоуглеводной пищи.
Увеличение мышечной массы
Те, кто занимаются индексными силовыми тренировками, должны понимать, что вместе с уменьшением веса они увеличивают мышечную массу. В итоге она заменяет потерянный жир. Именно поэтому стрелка на весах не уменьшается. Но изменения отображаются на внешнем виде спортсмена. Состояние кожи и качество тела становится лучше.
Как понять, что дело именно в этом
- Приобретите ранее упоминаемые умные весы. Они показывают не только процент жидкости, но и жира с мышечной массой.
- Измерьте параметры тела. Бедра и талия станут значительно меньше, ведь мышцы менее объемные, в отличии от жира.
Если параметры остаются неизменными более 10 суток – у вас наступило плато.
Почему жир перестал уходить
Самый простой ответ на этот вопрос – отсутствует дефицит калоража. Это значит, что вы потребляете и сжигаете одинаковое количество калорий. К тому же, если вы сидите на жесткой диете, метаболизм может замедлиться. Все меньше калорий будет тратиться во время физических упражнений.
Те, кто придерживаются диеты, должны следить за своим аппетитом. В первые недели он просто зверский. Можно непредумышленно потребить больше запланированного. Поэтому диетологи советуют измерять всю пищу на весах и высчитывать, а после записывать калории каждого блюда. Даже одного яблока на перекус.
Особенно возрастает аппетит после интенсивной тренировки. Вы думаете, что можете позволить себе шоколадное мороженое, ведь вы так хорошо поработали. Вот только его калорийность равна 30 минутам кардиотренировки. А еще полученная после такого читмила глюкоза и жирные кислоты мгновенно отложатся «про запас».
Как преодолеть плато
Есть несколько способов преодолеть плато:
- Считать калории блюд.
- Поменять режим питания.
- Увеличить интенсивность тренировок.
Поговорим о каждом из них подробнее, чтобы вы могли определиться с наиболее подходящим.
Считать калории
Понимаем, что это скучно. К тому же на первых порах вам придется потратить много времени, чтобы взвесить каждый продукт и заполнить дневник питания. Ориентироваться исключительно на собственное восприятие веса не нужно. Для того, чтобы победить плато, необходимо просчитать количество потребляемых каждый день калорий и уменьшить его на 20-25%. Так вы гарантированно продолжите худеть без вреда для здоровья.
Изменить диету
Обратите внимание на диеты с повышенным потреблением белка. При этом нужно уменьшить количество неправильных углеводов. Полностью исключать их не рекомендуется. Под неправильными углеводами понимается: мучное, выпечка, сладости, фаст-фуд. Белок, в свою очередь, способен надолго насытить организм, и вы забудете дорогу к холодильнику за перекусами.
Увеличить физическую активность
Фитнес-тренера советуют уделять 2 часа в неделю аэробной нагрузке высокой интенсивности и порядка 5 часов силовым тренировкам. Распределите их равномерно, чтобы избежать проблем со здоровьем и чрезмерной усталости.
Если ничего из вышеперечисленного не помогает сбросить вес, необходимо обратиться к врачу и сдать анализ крови на гормоны. Дело может быть в заболевании щитовидной железы. Еще один вариант – нахождение в стрессовом состоянии. Доктор сможет оценить ваше состояние и назначить необходимые препараты и процедуры.
nevi.ru
➤ Почему вес перестал снижаться и как снова начать худеть
Почему вес перестал снижаться
Вы долго и упорно трудились над красотой своего тела, увидели первые результаты, стимулирующие тренироваться ещё больше и вдруг… прогресс остановился. Вес перестал снижаться и замер в мёртвой точке.
Это происходит неожиданно и уж точно не радует, поскольку вкалывать просто так не хочется никому. В чём же дело?
В профессиональных кругах подобный застой обозначают термином «плато». Это временной промежуток, во время которого человек активно сжигает калории с помощью диеты или спорта, но его вес остаётся неизменным. Считается, что наступило плато, если показатели стоят на месте в течение трёх недель.
На начальных этапах похудения вес уходит легко. Это связано с тем, что мы исключаем из рациона вредные продукты. Большинство из них содержит много соли, поэтому, когда её количество в организме уменьшается, жидкость выводится намного быстрее. Так что, если за первые недели вы увидели на весах значительные изменения, то знайте — это ушла вода, а не жир.
Только после этого, при активных физических нагрузках и правильном питании вы начнёте избавляться от жировых отложений. А дальше начнётся интересное.
Когда начинается плато
Вы избавились от ненавистных килограммов, стали нравиться себе в зеркале, хотите добиться большего, а не получается. Это значит, что вы максимально приблизились к нормальному весу и организм не хочет отдавать последние запасы подкожной жировой прослойки. Вот почему перестаёт снижаться вес и начинается плато.
Ещё одна причина в том, что организм умеет быстро приспосабливаться. Со временем он привыкает к регулярным активностям и ограничениям в еде. Все внутренние процессы перестраиваются и подобный режим становится обычным делом. Поэтому реакция на спорт и диеты стремится к нулю.
Как преодолеть барьер
Есть несколько способов продолжить похудение:
- Сократить количество калорий. Это не значит, что нужно голодать. Количество съеденного в день может оставаться тем же, но блюда должны быть более лёгкими, чтобы создать дефицит калорий;
- Изменить тип нагрузки. Если вы ежедневно выполняете один и тот же комплекс упражнений и тратите на это одинаковое количество времени, то скоро организм привыкнет и перестанет поддаваться. Увеличьте интенсивность тренировок, разнообразьте их и занимайтесь дольше.
Бывает, что снижение веса останавливается из-за гормональных сбоев. Чаще всего такое происходит у женщин и в этом случае поможет лишь квалифицированный специалист, которые назначит подходящее лечение.
Чтобы подобные неприятности обошли вас стороной лучше заниматься с профессиональным тренером. Он будет контролировать каждый этап похудения, составит программу питания и проследит за результатами.
В целом, эту проблему можно предупредить если более тщательно подходить к организации тренировок и вопросам питания. Тогда вы точно достигните поставленных целей и получите фигуру вашей мечты без перебоев.
tobe-fit.ru
Почему перестал снижаться вес?
Вы прекрасно знаете, почему не снижается вес, мы обсуждаем это очень часто. Сегодня в очередной раз затронем эту тему.
Причиной послужила запись в дневнике похудения Элины из г. Грозный. Элина — участница марафона, по условиям которого необходимо вести свой дневник наблюдений за процессом снижения веса.
В каждом отчете наши конкурсантки делятся своими результатами — и хорошими и не очень. Читайте их дневники, если хотите знать, у кого как происходит борьба с лишним весом на программе Гербалайф.
Если вы еще не знаете, что на сайте начался ежегодный Новогодний марафон, то очень рекомендую прочитать и принять участие. Хотите к Новогодним праздникам улучшить свою фигуру, то не тяните со временем.
Дневник снижения веса Элины Абдуевой, г. Грозный, 3-ая неделя
Почему не снижается вес, я так стараюсь…
«Привет всем худеющим! Ну, вот – три недели позади, время летит очень быстро, а вот вес уходит медленно. Почему не снижается вес? Очень хочется похудеть еще на 10 кг к Новому году.
Всю эту неделю ела, пила и готовила с добавлением сбалансированного питания Гербалайф. Всю неделю я хотела почему-то вареников с творогом и решила сделать их по новому рецепту. Получились очень даже хорошо — сытные и полезные.
Вареники с творогом и белком для тех, кто худеет
Ингредиенты:
- 200 г. творога
- 1 ст..л. Протеиновый коктейль Формула 1
- 2 ст.л. Протеиновой смеси Формула 3
- Вода – «на глаз».
Способ приготовления:
- Все ингредиенты хорошо перемешать, водичку добавляем «на глаз», т.е., до получения плотной не жидкой массы
- Форму вареников придаем ложкой
- Закладываем в кипящую воду, и желательно быстро, чтобы все вареники сварились одновременно
Я понимаю, почему не снижается вес, и я все исправлю!
Скажу честно, что зарядку на этой неделе почти не делала, так как были критические дни, но нарушений в режиме питания не было. Все делала правильно:
- Утром стакан воды, затем витамины, коктейль утренний и на работу.
- В 10 часов опять стакан воды с двумя таблетками Термо Комплит Гербалайф
- Потом напиток Термоджетикс с протеиновым батончиком.
- К обеду опять стакан воды с концентратом Алоэ Вера и витамины Формула 2 через 15 -20 мин.
- На обед ела бобовые супы или пареную рыбу, т.е., чередовала. Ела салаты.
- Далее в 16.00 пила стакан воды и Термо Комплит.
- В течении дня пила турбо напиток Гербалайф.
- Вечером тоже пью коктейль.
Таблица измерений, результаты за 3 недели
РЕЗУЛЬТАТЫ ИНДИВИДУАЛЬНЫ И МОГУТ ОТЛИЧАТЬСЯ
Я спросила у Ольги, почему на этой неделе у меня не снижается вес, и она мне объяснила. Я поняла, что мне придется в поте лица потрудиться над этим. Главное — не унывать, а идти к поставленной цели, и все получится. Всем конкурсаткам желаю похудеть к новому году!»
Почему у вас должен снижаться вес? Что Вы для этого делаете?
Элина, в критические дни вес может стоять, к тому еще, физических нагрузок не было (по понятным причинам). Вот и получается, что на этой неделе количество потребляемых калорий и потраченных равно. Это еще не плохо, без нагрузок в этот период вес мог увеличиться. То, что объемы не изменились, это тоже нам, женщинам должно быть понятно.
Но давайте еще раз проверим себя, и вспомним, почему может остановиться снижение веса.
- Вы уверены, что точно не нарушаете программу, назначенную вашим консультантом? Откройте еще раз свою запись и просмотрите план питания внимательно.
- А не пропускаете ли Вы коктейли? Ведь из-за этого Вы можете проголодаться и проглотить, что под руку попадет.
- Вы снимаете пробу, когда готовите? И как часто Вы пробуете, и какого объема ваша пробная доза?
- А может быть, вы не замечаете, что жуете, когда смотрите телевизор? Это может произойти автоматически, по привычке.
- Питьевой режим соблюдаете?
Проблема заключается в том, что можно набрать 1,000-1,500 калорий помимо обычной еды, даже не ощущая голода. Трудно снизить вес, не избавившись от этих привычек, поэтому тут нужна дисциплина.
Почему не снижается вес или уходит медленно – это вы все знаете, поэтому не ищите оправдательные причины своим грешкам.
Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?
ralife.ru
Почему перестал снижаться вес | Город Киров
Возрастное ограничение: 0+
Что такое «эффект плато» и по каким причинам замирает стрелка на весах, — рассказывает Олеся Чучалова, практикующий психолог, специалист по психосоматике, консультант пищевого поведения
Когда вес остановился
Говоря о вопросе достижения стройности нельзя не разобрать тот момент, с которым сталкивался практически каждый желающий снизить вес. Давайте представим, вот вы приняли решение о том, что пора улучшить своё тело, позаботились о своем питании, вошли в режим, активно посещаете фитнес или тренажерный зал – всё делаете верно и как результат первые несколько недель дают чудесный результат, стрелка весов безупречно идёт вниз с каждым днем, настроение на высоте. Но в один НЕ прекрасный момент стрелка весов замирает и больше не двигается вниз. Вы прикладываете те же усилия или даже больше, а вес стоит, настроение падает… Было такое?Если вес стоит уже 3 недели
Мы знаем ответ на этот вопрос, и этому явлению даже есть научное название – «Эффект плато».
Эффект плато (в сфере здорового питания и фитнеса) – это промежуток времени, на протяжении которого вес тела располагается на одной границе значений и уже не отображает изменений при активной нагрузке и при здоровом дробном питании. Данный эффект может быть подтвержден только в том случае, если вес не изменяется минимум 3 недели, поэтому бить в колокола если 3 дня мы видим одну и туже цифру не стоит.Если же месяц стараний не дал никаких результатов, то нужно рассмотреть причины остановки прогресса и принять меры для преодоления весового барьера.
4 причины весового плато
Можно выделить несколько основных причин выхода на весовое плато.
Во-первых, адаптация, то есть наш организм просто привык к тому, что мы делаем. И если раньше тело легко и спокойно могло отдавать годами нажитое, будучи уверенным что в его энергетических депо ещё много запасов, то со временем оно понимает, что транжирите вы много, а поступление — уменьшилось. И теперь наш организм начинает более разумно расходовать свои запасы. Он старается сохранить для Вас запас на случай непредвиденных ситуаций, он так о нас заботится.
Во-вторых, если снижение веса было довольно быстрым, то организму необходимо время для того, чтобы осознать своё новое состояние, например, при снижении веса снижается и артериальное давление, и чтобы найти новый баланс нужно время.В-третьих, возможно, что по каким-то причинам замедлился обмен веществ. Если Вы придерживались низкокалорийной диеты, или обходились без углеводов, то постоянный недостаток питательных веществ отрицательно скажется на нашем организме, и он это будет воспринимать как прямую угрозу своему существованию, что кстати таковым и является, и не даст расходовать энергию. Так же фактором, замедляющим обмен веществ, является нехватка белка в рационе питания, который должен составлять не менее 25% от каждого приема пищи.
В-четвертых, возможно, имеет место быть задержка воды на фоне, например, гормональных изменений, изменений в режиме питания, тренировочного плана, появляются отеки и вес не движется. Причин много, но всё это решаемо, если быть упорным и знать какие меры предпринять.
Как справиться с этим «Эффектом плато»?
Назову 5 основных способов, которые позволят вам снова сдвинуть стрелку весов в сторону снижения.
1. Успокоиться и осознать, что произошло, и принять данную ситуацию.
2. Продолжать питаться правильно, сохранять сбалансированный рацион, не переходить на экстремальные диеты, соблюдать режим питания.
3. Обязательно пересмотреть свой тренировочный план: попробовать тренировки, на которых ещё не были, включить интервальный тренинг, попробовать новые методики на уже привычных тренировках.
4. Перепроверить выполнение питьевого режима, завести блокнот или приложение и отметить, выпиваете ли Вы норму воды, и если нет, то восполнить нехватку.
5. Пройти курс Детокс в рамках системы «Легкость есть», который поможет пересмотреть отношение к еде, и стать толчком для нового снижения веса.
Даже если выявлена причина остановки веса и даже если знаешь, как эту причину решить, не всегда получается решить задачу в одиночку. Лучше всего в данной ситуации довериться знаниям специалистов: кураторов и тренеров системы «Легкость есть». За многолетнюю практику они смогли помочь не одной сотне девушек добиться поставленных целей!
Подробности:
на сайте легкостьесть.рф
в группе https://vk.com/legkost_est
и по телефону (8332) 42-98-9
gorodkirov.ru
6 причин, почему ваш вес перестал снижаться
Когда вы сражаетесь с лишним весом, вы ощущаете себя настоящими бойцами. Ваши сражения с врагом проходят с переменным успехом. На первых этапах вы можете доминировать, а вставая на весы, вы ощущаете настоящую эйфорию. Но затем на смену головокружению от успеха приходит легкое недоумение. Вы замечаете устойчивое снижение темпов потери лишнего веса, а иногда и вовсе не видите никакого прогресса. Вы попали в страшное плато, а ваши занятия и тренировки перестали быть эффективными.
На самом деле в этом нет ничего удивительного. Чем стройнее вы становитесь, тем тяжелее вам терять лишние килограммы. Ваш метаболизм начинает замедляться, а тело привыкает к физическим нагрузкам. Вы должны пересмотреть режим питания и тренировок. Если вы находитесь в плато, снизьте количество потребляемых калорий и увеличьте нагрузку во время занятий в тренажерном зале. Перед вами 6 причин, согласно которым потеря веса может замедлиться.
Вы не следите за количеством еды в порции
Когда вы уже добились определенного результата в борьбе с лишним весом, вы позволяете себе небольшое послабление в диете. Вы не следите за количеством еды в тарелке или позволяете себе лишнюю ложку арахисового масла на завтрак. Даже если вы будете съедать около 120 дополнительных калорий в день, за неделю вы получите внушительные 840 калорий. Вот почему по мере приближения к конечному результату вам по-прежнему необходим тщательный контроль за количеством съеденного.
Слишком частые удовольствия после тренировок
Если вы привыкли давать себе вознаграждения после каждой изнурительной тренировки, вы встали не на тот путь. Тем самым вы можете остановить потерю веса. Легко вознаградить себя коктейлем, в котором содержатся 500 калорий за дополнительные 3 километра, что вы пробежали на утренней тренировке. Но вы не учли, что ваше вознаграждение превосходит по калорийности количество затраченной энергии на дополнительном участке. Этот фактор может иметь решающее значение, если стрелка на шкале весов никак не хочет сдвигаться влево. Совет от спортивных диетологов: количество нездоровой пищи в вашем рационе не должно превышать 20 процентов. Снизьте этот показатель до 10 процентов, если видите стагнацию результатов.
Вы ведете малоактивный образ жизни после тренировок
Еще одной распространенной ошибкой худеющих людей является отсутствие активного движения между тренировками. Замените поездку на лифте подъемом по лестнице, езду на автомобиле за покупками пешими прогулками, а уборку с помощью пылесоса на мытье полов руками. На самом деле разница в затрате калорий небольшая, но вы окажете неоценимую услугу своему метаболизму.
Вы не едите до тренировки
Если ваша тренировка отличается интенсивностью, но вы предпочитаете пропускать прием пищи, прежде чем отправляетесь в тренажерный зал, не удивляйтесь сильному чувству голода. Пропуск приема пищи заставит вас съесть больше после занятия. Эта стратегия не является эффективной.
Вы пропускаете занятия
Когда идеальный вес становится почти реальностью, вы позволяете себе пропустить очередную тренировку. Но, как показывают исследования, всего лишь одно послабление (прогул занятия посреди недели) в 61 проценте случаев ведет за собой другие пропуски. Будьте готовы выдерживать свой график до конца.
Вы продолжаете занятия, когда замечаете дискомфорт в мышцах
Если вы потянули мышцу на ноге, не рискуйте своим здоровьем. Не останавливайте тренировки вовсе, просто снимите нагрузку с проблемной зоны. Иначе микротрещины на мышцах перейдут в более серьезные травмы.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
www.syl.ru