Почему после плавания на человеческом теле остаются капельки воды?
Сириус доп.главы физики 8 класс Помогите, пожалуйста, я не понимаю это задание((( Если кого-то заинтересует, могу отправить условие «предыдущую задач … у» . В условиях предыдущей задачи найдите R, для которого отношение значений R2 и R1, то есть R2/R1, минимально. Ответ выразите в омах, округлите до целого числа. Указание. Если x>0, a>0 и b>0, то минимум выражения x/a+b/x достигается при x=√(ab).
Дам 50 баллов, если объясните.
Погрешность измерения тока I специальным амперметром, рассчитанным на токи до Imax=50 мА, определяется только погрешнос
… тью считывания и равна ΔI=1 мА. У вас в распоряжении много таких амперметров.
1. Какое наименьшее количество амперметров нужно использовать, чтобы можно было измерить ток 1 А с наименьшей относительной погрешностью?
2. Чему равна относительная погрешность измерения такого тока? Ответ выразите в процентах, округлите до целого числа.
решите задачу 5.16 20 баллов
ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА. ФИЗИКА. ЗАДАНИЕ НА ФОТО
помогите срочноо пожалуйста!! При температуре 11 °С относительная влажность воздуха была равна 70 %. Используя данные таблицы, определи, на сколько ум … еньшилась или увеличилась относительная влажность воздуха, если температуру повысили до 18 °С.
помогите срочноо Определи массу паров воды в воздухе актового зала объёмом 65 м³ при температуре воздуха 24 °С и относительной влажности 56 %. Плотно … сть насыщенного пара равна 17,3 гм3.
Автомобиль движется прямолинейно по горизонтальной дороге. Известно, что равнодействующая сила растёт по величине прямо пропорционально скорости. Мимо … светофора автомобиль проехал со скоростью `v_0=5` м/с. На расстоянии `S_1=45` м от светофора скорость автомобиля `v_1=20` м/с. На каком расстоянии `S_2` от светофора скорость автомобиля будет равна `v_2=30` м/с?
3 ЗАДАНИЯ ПО ФИЗИКЕ. ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ПОЖАЛУЙСТА
решите пожалуйста задачу 5.
14 20 баллов
решите пожалуйста задачу 5.13 20 баллов
Тренировка по плаванию в бассейне.
Что может быть приятнее и полезнее посещения бассейна? С учетом того, что сейчас современные бассейны доступны для каждого в широком ассортименте. Но у светлой стороны обязательно есть темная, так и в деле с бассейнами. К сожалению, достаточно большому количеству людей пришлось ощутить именно темную сторону занятий в бассейне.
Большинство экспертов утверждает, что тренировки в бассейне, плавание и любые водные процедуры, в отличие от других видов физических нагрузок причиняют минимальный вред человеческому организму и практически не имеют противопоказаний. Плавание доступно и даже показано многим детям даже грудного возраста, и старикам, возраст которых переваливает за 60 лет.
Правильные тренировки под присмотром грамотного тренера помогают избавиться от множества проблем с опорно-двигательным аппаратом, мышцами, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить иммунитет, выносливость и силу человеческого организма.
Если говорить о негативных моментах, то это, прежде всего санитарно-гигиеническая опасность, которая присуща любым общественным местам. Во время посещения бассейна возникает достаточно высокая вероятность подхватить какое-то заболевание, вирус, инфекцию, грибок и любое другое, передающееся по воздуху. К тому же в воде легко передаются такие распространенные в наше время заболевания как хламидиоз, стафилококковые инфекции, кандидоз и многие другие.
Снизить вероятность заболевания во время посещения бассейна позволит соблюдение таких правил как личная гигиена, использование только собственных полотенец, регулярное купание в душе, использование антибактериальных мазей, кремов и старание как можно меньше вступать в контакт с другими людьми.
В случае, когда посещать бассейн будет ребенок, необходима консультация врача, который может определить противопоказания, если таковые имеются. Для взрослого такая мера будет только плюсом к защите от возможной опасности.
Сейчас каждый может быстро оформить медицинскую справку, необходимую для посещения бассейна. Перед тем как выдать такую справку пациента обследуют, определяя противопоказания к водным процедурам. Далее выданная медсправка для бассейна будет либо подтверждать допуск, к тренировкам в бассейне, либо запрещать.
Понять врачу, можно ли допускать человека к посещению бассейна, позволит только тщательный медицинский осмотр. Получить медсправку можно будет только после сдачи необходимых анализов. На все эти процедуры может уйти достаточное количество времени, но в итоге вероятность столкнуться с проблемами будет минимальной. Купить можно абсолютно любую справку и даже для посещения бассейна. Покупка медсправки в бассейн – это, заметим, еще хуже, чем, если ее вообще нет, потому как безопасности никакой, плюс приходиться отдавать порой немалые деньги. Особенно важно получить настоящую медицинскую справку для ребенка, который будет ходить в бассейн.
В любом случае, никакая медицинская справка никому и никогда не даст гарантий безопасности во время занятий плаванием, поэтому всегда нужно быть осторожным и осмотрительным.
Взяли паузу: очередной день Олимпиады не принес России золота
https://rsport.ria.ru/20210728/olimpiada-1743347669.html
Взяли паузу: очередной день Олимпиады не принес России золота
Взяли паузу: очередной день Олимпиады не принес России золота — РИА НОВОСТИ Спорт, 29.07.2021
Взяли паузу: очередной день Олимпиады не принес России золота
Сборная России в среду завоевала пять медалей на Олимпиаде в Токио. РИА НОВОСТИ Спорт, 29.07.2021
2021-07-28T21:00
2021-07-28T21:00
2021-07-29T00:16
олимпиада 2020
дзюдо
плавание
фехтование
пляжный волейбол
волейбол
спортивная гимнастика
баскетбол
теннис
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn23.
img.ria.ru/images/07e5/07/1c/1743313595_0:85:2691:1600_1920x0_80_0_0_6ef753536e08389f8bce8830e91053fe.jpg
ТОКИО, 28 июл — РИА Новости, Василий Конов-мл. Сборная России в среду завоевала пять медалей на Олимпиаде в Токио.Российские спортсмены в предыдущие два дня завоевали по три золотых медали, в среду копилка сборной пополнилась тремя серебряными и двумя бронзовыми наградами. Россияне поднимались на пьедестал почета в баскетболе 3Х3, плавании, дзюдо и спортивной гимнастике. Сборная России с семью золотыми наградами идет на четвертом месте медального зачета, отставая от лидирующих японцев на шесть наград высшей пробы.Баскетбол 3Х3Мужская сборная России сенсационно разгромила (21:10) в полуфинале команду Сербии, первого номера мирового рейтинга и главного фаворита олимпийского турнира. В решающем матче национальную команду ждала встреча с латвийцами, которых россияне ранее обыграли на групповом этапе. Обыграть прибалтов дважды не удалось, хотя россияне вели в счете большую часть матча.
В концовке латвийцы вырвали победу (21:18), даже оставшись втроем из-за травмы Эдгарса Круминса.Женская сборная России уверенно справилась с командой Китая (21:14) в своем полуфинале. Как отметила после игры Юлия Козик, победа мужской команды над сербами дополнительно вдохновила российских девушек перед полуфиналом. Соперником сборной России по финалу стали американки. Как и в матче группового этапа борьба была максимально плотной, но вновь верх взяли игроки из женской НБА.Нагорный с бронзой в многоборьеВ среду состоялся финал личного многоборья у гимнастов. Новоиспеченные чемпионы Игр в командном турнире Никита Нагорный и Артур Далалоян заняли третье и шестое места соответственно. Победу одержал японец Дайки Хасимото, серебро досталось Сяо Жотэну из Китая.Далалоян, выступавший в Токио с незалеченной травмой ноги, признался, что шестым местом не расстроен.»По самочувствию на утренней тренировке вообще думал, что не выйду. Некоторые упражнения тяжело шли, особенно касается вольных, прыжка.
Это ведь и психологически очень большая нагрузка. Конечно, ожидал, что буду слегка подавлен сегодня и физически слабее. Но сделал без серьезных ошибок, падений. Шестое место — хороший результат для первых Олимпийских игр», — сказал Далалоян журналистам.Старший тренер сборной России Валентина Родионенко отметила, что Нагорному и Далалояну не хватило психологической зрелости.Финалы на отдельных снарядах начнутся 1 августа.ПлаваниеПосле победы Евгения Рылова и серебра Климента Колесникова в предыдущий день соревнований, в среду сборная России по плаванию пополнила копилку медалей серебром в мужской эстафете 4 по 200 м вольным стилем, которую называют «гордость нации». Медалей в этом виде программы у россиян не было с 2008 года. В финале победили британцы (6.58,58), Мартин Малютин, Иван Гирев, Рылов и Михаил Довгалюк проплыли эстафету за 7 минут 1,81 секунды. Также серебряными призерами стали Александр Красных и Михаил Вековищев, стартовавшие в квалификации.»Эту эстафету называют гордость нации.
И пусть у нас пока нет золота, я эту гордость ощущаю», — отметил он.В финале на 1500 метров вольным стилем у женщин Анастасия Кирпичникова, обновившая ранее рекорд России, стала 7-й. Также в утренней сессии в финалы отобрались Климент Колесников (с рекордом Европы на 100 м кролем), Антон Чупков (200 м брассом), Светлана Чимрова (200 м баттерфляем), женская команда в финал эстафеты 4 по 200 м вольным стилем.Сорванный прыжокПеред последней попыткой в синхронных прыжках в воду с трехметрового трамплина Никита Шлейхер и Евгений Кузнецов претендовали на медаль. «Нужно было просто нормально его сделать и была бы бронза», — признается потом Кузнецов. Но Шлейхер грубо ошибся, судьи по правилам поставили за этот прыжок ноль и россияне по сумме баллов стали последними.Первый вице-президент Российской федерации прыжков в воду Дмитрий Саутин поддержал команду. «Понятно, что это очень обидно, но со всеми бывает. У меня тоже был срыв прыжка на Олимпиаде. Но надо собраться, готовиться к индивидуальным прыжкам, – сказал Саутин РИА Новости.
– У всех бывают неудачи. Да, близко была медаль, может быть нервы подвели, не знаю. Нельзя унывать, надо отдохнуть и готовиться к оставшимся стартам. Всем желаю удачи, мы очень болеем за вас».Выиграл китайский дуэт Ван Цзунъюань/Се Сыи — 467,82. Вторыми стали Эндрю Капобьянко/Майкл Хиксон из сборной США — 444,36, третьими Патрик Хаусдинг/Ларс Рюдигер (Германия) — 404,73.ДзюдоРоссийский дзюдоист в среду впервые поднялся на пьедестал почета, дебютантка Игр Мадина Таймазова стала бронзовым призером в весовой категории до 70 кг. И волевое выступление спортсменки достойно самой высокой награды.Россиянка сначала победила испанку Марию Бернабеу, а затем в фееричной и изнурительной борьбе (4 минуты основного времени и 11 дополнительного) одолела бронзового призера чемпионата мира-2021 бразильянку Марию Портелу. Едва передохнув, Таймазова за 32 секунды выиграла у гречанки Элизабет Телциду. А полуфинал турнира со ставшей в итоге олимпийской чемпионкой японкой Тидзуру Араи вылился в новый триллер.
Вновь четыре минуты не выявили сильнейшего. А в начале 13-й овертайма (и 17-й суммарно) Таймазова провела победный прием, но рефери его не оценили. И спустя 40 секунд вдохновленная пятикратная чемпионка мира Араи добилась тяжелейшей победы.Во встрече за бронзу с хорваткой Барбарой Матич измученная двумя изнурительными мини-войнами (32 минуты — это восемь поединков стандартного формата) Таймазова опять же в «Golden score» нашла в себе силы и вырвала выстраданную награду.»Я очень хотела завоевать золотую медаль, — сказала Таймазова. — Для меня главным было выиграть в полуфинале и я отдала все силы. Но мне это не удалось. И это был мой долг на схватку за третье место выходить, бороться до конца. В решающей схватке я не обращала внимания на то, что у меня что-то болит, а один глаз почти ничего не видит. Я делала всё, чтобы уйти с медалью».Михаил Игольников (до 90 кг) был в шаге от подиума. Спортсмен начал с двух побед, а за секунду до окончания четвертьфинала чисто выиграл у действующего чемпиона мира Николоса Шеразадишвили из Испании.
Но в полуфинале россиянин уступил победителю чемпионата Европы-2021 грузину Лаше Бекаури, выигравшему в итоге золото Игр. А в схватке за бронзу — венгру Кристиану Тоту.Пляжный волейболРоссийская пара Надежда Макрогузова/Светлана Холомина добыла вторую подряд победу на Олимпиаде. Кубинки Лейла Мартинес/Лиди Эчеваррия смогли навязать россиянкам борьбу только в первой партии. Во втором сете Макрогузова и Холомина быстро создали комфортный задел и спокойно довели матч до победы 2-0 (21:16, 21:11). После двух туров россиянки одержали две победы и идут на первом месте в группе E.Россияне Константин Семенов и Илья Лешуков произвели небольшую сенсацию. В матче, который определял победителя группы А, они в двух партиях (21:19, 21:19) обыграли лидеров рейтинга Международной федерации волейбола (FIVB) норвежцев Андерса Мола/Кристиана Сёрума и заслужили более выгодное положение при жеребьевке 1/8 финала.»Мы вообще приехали за медалями, — заявил Семенов РИА Новости после игры. — Будем стараться проводить так каждую игру и прибавлять.
Победа над Молом и Серумом не стала для нас сюрпризом. Это сюрприз для нашего тренера (Вячеслава Нирки), который сегодня празднует день рождения. Мы проделали большую работу, когда готовились к Олимпиаде. Сейчас чувствуем себя отлично. Нужен небольшой отдых, у нас впереди три дня паузы или даже больше — все зависит от того, когда нам выпадет играть в 1/8 финала».ВолейболМужская сборная России по волейболу уверенно победила команду Бразилии в матче третьего тура группового этапа – 3-0 (25:22, 25:20, 25:20). Российские волейболисты надежно действовали во всех элементах на протяжении всей игры и не оставили шансов сопернику. Сборная России с тремя победами в трех матчах возглавляет группу В, а бразильцы с двумя победами занимают третье место.ТеннисРоссийские теннисисты Даниил Медведев и Карен Хачанов одержали очередные победы в олимпийском турнире одиночников и вышли в четвертьфинал. Медведев, посеянный под вторым номером, со счетом 6:2, 3:6, 6:2 обыграл итальянца Фабио Фоньини, причем по ходу встречи ему вызывали врача, чтобы оказать помощь в связи с проблемами с дыханием.
А Хачанов победил аргентинца Диего Шварцмана — 6:1, 2:6, 6:1. Теперь Медведев встретится с шестым номером посева испанцем Пабло Карреньо Бустой, а Хачанов — с французом Уго Умбером (14).Последняя представительница России в женском одиночном олимпийском турнире Анастасия Павлюченкова, посеянная под 13-м номером, проиграла в четвертьфинале Белинде Бенчич (Швейцария, 8) — 0:6, 6:3, 3:6. Позднее в миксте Павлюченкова и Андрей Рублев выиграли у хорватов Дарьи Юрак и Ивана Додига — 5:7, 6:4, 11:9.Продолжает борьбу в двух разрядах олимпийская чемпионка Рио в паре Елена Веснина. В паре с Вероникой Кудерметовой она обыграла сестер из Украины Людмилу и Надежду Киченок — 6:2, 6:1 и вышла в полуфинал. А в миксте Веснина и Аслан Карацев взяли верх в первом круге над Кристиной Младенович и Николя Маю из Франции — 6:4, 6:2.БоксУспешные бои 1/8 финала провели три российских боксера. Выступающий в весе до 57 кг Альберт Батыргазиев единогласным решением судей победил доминиканца Алекси де ла Круза. Имам Хатаев (до 81 кг) раздельным решением судей оказался сильнее первого сеяного турнира, чемпиона мира-2019 казахстанца Бекзада Нурдаулетова.
И Зенфира Магомедалиева (до 75 кг) раздельным решением судей одолела американку Наоми Мелиссу Грэм. Примечательно, что эта победа Магомедалиевой стала первой для женской команды на олимпийском турнире. Ранее на стадии 1/16 вылетели Людмила Воронцова, Саадат Далгатова и Светлана Солуянова.Стрельба из лукаРоссийский лучник Галсан Базаржапов завершил выступление в индивидуальном олимпийском турнире на Играх в Токио. В первом круге спортсмен уступил индийцу Правину Джадхаву со счетом 0-6. Базаржапов был единственным представителем России в мужских соревнованиях в стрельбе из лука.Гребной слаломВ гребном слаломе состоялась квалификация в мужской байдарке-одиночке и женском каноэ-одиночке. Россиянин Павел Эйгель показал девятый результат в квалификации и вышел в полуфинал, который пройдет 30 июля. Россиянка Алсу Миназова отобралась в полуфинал с 12-м результатом. Полуфинал в каноэ-одиночке у женщин пройдет в четверг.СтрельбаЧемпион Олимпийских игр в Афинах, бронзовый призер Игр в Пекине Алексей Алипов в первый день квалификации в стрельбе в дисциплине трап оказался лишь 14-м, у женщин россиянка Екатерина Субботина заняла 4-е место, ее соотечественница Дарья Семьянова – 13-е.
Вторая сессия квалификации, а также финалы в трапе пройдут в четверг.БадминтонРоссияне завершили в среду выступления на олимпийском турнире бадминтонистов. Евгения Косецкая в матче группового этапа уступила Нодзоми Окухаре из Японии — 6:21, 16:21. Сергей Сирант на этой же стадии проиграл Энтони Синисуке Гинтингу из Индонезии — 12:21, 10:21. Оба российских спортсмена не вышли в плей-офф, ранее закончили выступать на Олимпиаде в парном разряде Владимир Иванов и Иван Созонов.ФехтованиеМужская сборная России по сабле, к сожалению, провально выступила на Олимпийских играх. После безмедального выступления в личном первенстве саблистов постигла неудача и в командных соревнованиях. Камиль Ибрагимов, Вениамин Решетников, Константин Лоханов и Дмитрий Даниленко сначала разгромно проиграли сборной Германии (28:45), следом — команде Египта (41:45). Американские саблисты из-за травм не смогли выйти на бой за 7-8 места, поэтому россияне автоматически финишировали на турнире на 7-м месте. Пока российские фехтовальные команды в Токио не впечатляют, но в четверг в борьбу вступают рапиристки, от которых ждут только золота.
БаскетболСборная США провела второй матч в Токио, после чувствительного поражения от французов (первого на олимпийских турнирах с 2004 года!). Американцы буквально места не оставили от команды Ирана (120:66). Самым результативным у сборной США стал Дэмиан Лиллард, набравший 21 очко. В последнем матче группового этапа американцы в субботу сыграют с чехами.Парусный спортРоссиянин Александр Аскеров (класс RS:X) занимает 19-е место после девяти гонок. В среду Аскеров стал 20-м в седьмой гонке, 15-м в восьмой и 19-м в девятой. Анна Хворикова (также – класс RS:X) идет 21-й после девяти гонок (25, 25, 25). Два первых заплыва на турнире провела российская пара яхтсменов Павел Созыкин и Денис Грибанов (класс 470), по итогам которых они занимают 15-е место.
https://rsport.ria.ru/20210728/basketball3x3-1743331214.html
https://rsport.ria.ru/20210728/nagornyy-1743312482.html
https://rsport.ria.ru/20210728/dalaloyan-1743307347.html
https://rsport.ria.ru/20210728/plavanie-1743195699.
html
https://rsport.ria.ru/20210728/kitay-1743220620.html
https://rsport.ria.ru/20210728/taymazova-1743274185.html
https://rsport.ria.ru/20210728/beachvolley-1743326102.html
https://rsport.ria.ru/20210728/voleybol-1743333031.html
https://radiosputnik.ria.ru/20210728/medvedev-1743222168.html
https://rsport.ria.ru/20210728/alipov-1743216361.html
https://rsport.ria.ru/20210728/fekhtovanie-1743206808.html
РИА НОВОСТИ Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА НОВОСТИ Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА НОВОСТИ Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
РИА НОВОСТИ Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА НОВОСТИ Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
дзюдо, плавание, фехтование, пляжный волейбол, волейбол, спортивная гимнастика, баскетбол, теннис, олимпийские игры
ТОКИО, 28 июл — РИА Новости, Василий Конов-мл. Сборная России в среду завоевала пять медалей на Олимпиаде в Токио.
Российские спортсмены в предыдущие два дня завоевали по три золотых медали, в среду копилка сборной пополнилась тремя серебряными и двумя бронзовыми наградами. Россияне поднимались на пьедестал почета в баскетболе 3Х3, плавании, дзюдо и спортивной гимнастике.
Сборная России с семью золотыми наградами идет на четвертом месте медального зачета, отставая от лидирующих японцев на шесть наград высшей пробы.
Баскетбол 3Х3
Мужская сборная России сенсационно разгромила (21:10) в полуфинале команду Сербии, первого номера мирового рейтинга и главного фаворита олимпийского турнира. В решающем матче национальную команду ждала встреча с латвийцами, которых россияне ранее обыграли на групповом этапе. Обыграть прибалтов дважды не удалось, хотя россияне вели в счете большую часть матча. В концовке латвийцы вырвали победу (21:18), даже оставшись втроем из-за травмы Эдгарса Круминса.
«Серебро — это успех, хотя я недоволен, я хотел золото. Но это будет дополнительная мотивация. За три года заматереем, подготовимся и в 2024 году вернемся за золотом. Это для нас хорошая мотивация. Не скажу, что латвийцы были злее или более заряжены. Просто они были загнаны в угол, еще эта травма Круминса — их это раскрепостило. Люди понимали, что терять нечего, а мы в этот момент чуть-чуть подсели.
Сами не поверили, что сможем забрать. Повторю, ждите продолжения через три года», — сказал главный тренер сборной России Владимир Агабабьян.
Женская сборная России уверенно справилась с командой Китая (21:14) в своем полуфинале. Как отметила после игры Юлия Козик, победа мужской команды над сербами дополнительно вдохновила российских девушек перед полуфиналом. Соперником сборной России по финалу стали американки. Как и в матче группового этапа борьба была максимально плотной, но вновь верх взяли игроки из женской НБА.
«Конечно, расстроены из-за поражения, но если в каждом виде спорта в России планка будет так высоко, что серебро будет поводом расстраиваться, то, наверное, все будет неплохо у нас. Уверен, что этот турнир добавит популярности 3х3 в стране, мы получали много сообщений, поддержки», — сказал генменеджер женской команды Игорь Кочарян.
Нагорный с бронзой в многоборье
В среду состоялся финал личного многоборья у гимнастов.
Новоиспеченные чемпионы Игр в командном турнире Никита Нагорный и Артур Далалоян заняли третье и шестое места соответственно. Победу одержал японец Дайки Хасимото, серебро досталось Сяо Жотэну из Китая.«Я прекрасно понимал изначально, что буду бороться за медаль. Хотелось бороться за другую, но сегодня я проиграл. Чувствовал злость на самого себя после перекладины. Уже тогда понял, что шанс свой смыл в унитаз», — заявил Нагорный журналистам.
Далалоян, выступавший в Токио с незалеченной травмой ноги, признался, что шестым местом не расстроен.
Вчера, 17:07Олимпиада 2020Нагорный: свои шансы на золото в личном многоборье сам смыл в унитаз«По самочувствию на утренней тренировке вообще думал, что не выйду. Некоторые упражнения тяжело шли, особенно касается вольных, прыжка. Это ведь и психологически очень большая нагрузка. Конечно, ожидал, что буду слегка подавлен сегодня и физически слабее. Но сделал без серьезных ошибок, падений. Шестое место — хороший результат для первых Олимпийских игр», — сказал Далалоян журналистам.
«Ребята, конечно, выложились в командной борьбе, чувствовалось, что им не хватает немного. Ну и, как нам показалось, сдерживали ребят по оценкам. Японцы, видимо, хотели выиграть в команде. Не получилось. Выиграли здесь. Думаю, ребят хватит на отдельные снаряды, они отдохнут немного, все придёт», — сказала Родионенко журналистам.
Финалы на отдельных снарядах начнутся 1 августа.
Вчера, 16:45Олимпиада 2020Далалоян не считает свое выступление на Олимпиаде героизмомПлавание
После победы Евгения Рылова и серебра Климента Колесникова в предыдущий день соревнований, в среду сборная России по плаванию пополнила копилку медалей серебром в мужской эстафете 4 по 200 м вольным стилем, которую называют «гордость нации». Медалей в этом виде программы у россиян не было с 2008 года. В финале победили британцы (6.58,58), Мартин Малютин, Иван Гирев, Рылов и Михаил Довгалюк проплыли эстафету за 7 минут 1,81 секунды. Также серебряными призерами стали Александр Красных и Михаил Вековищев, стартовавшие в квалификации.«Это был самый сложный заплыв в моей жизни. Я уже давно не плавал последний этап, последний раз это было в 2016-м, и очень переживал. Ощущения непередаваемые. Рад, что у нас есть это серебро. Мы выложились по максимуму и показали хороший результат. Когда последний раз у нас была медаль в этой эстафете, я был маленький и даже не думал, что в принципе буду выступать на Олимпиаде. Сейчас очень доволен. До золота нам пока не хватает результата, но мы будем работать. Спасибо большое тренерам, специалистам, всем за подготовку», — сказал Довгалюк журналистам.
«Эту эстафету называют гордость нации. И пусть у нас пока нет золота, я эту гордость ощущаю», — отметил он.
В финале на 1500 метров вольным стилем у женщин Анастасия Кирпичникова, обновившая ранее рекорд России, стала 7-й. Также в утренней сессии в финалы отобрались Климент Колесников (с рекордом Европы на 100 м кролем), Антон Чупков (200 м брассом), Светлана Чимрова (200 м баттерфляем), женская команда в финал эстафеты 4 по 200 м вольным стилем.Вчера, 06:38Олимпиада 2020Российские пловцы выиграли серебро Олимпиады в эстафете 4х200 метров кролемСорванный прыжок
Перед последней попыткой в синхронных прыжках в воду с трехметрового трамплина Никита Шлейхер и Евгений Кузнецов претендовали на медаль. «Нужно было просто нормально его сделать и была бы бронза», — признается потом Кузнецов. Но Шлейхер грубо ошибся, судьи по правилам поставили за этот прыжок ноль и россияне по сумме баллов стали последними.«Еще не разговаривали. Собрали вещи, аккредитацию взяли, в деревне на собрании обсудим. Предъявлять, само собой, ничего ему не буду. Нам не повезло просто, может нога не выдержала или еще что… Не знаю», – сказал Кузнецов.
Первый вице-президент Российской федерации прыжков в воду Дмитрий Саутин поддержал команду. «Понятно, что это очень обидно, но со всеми бывает. У меня тоже был срыв прыжка на Олимпиаде. Но надо собраться, готовиться к индивидуальным прыжкам, – сказал Саутин РИА Новости. – У всех бывают неудачи. Да, близко была медаль, может быть нервы подвели, не знаю. Нельзя унывать, надо отдохнуть и готовиться к оставшимся стартам. Всем желаю удачи, мы очень болеем за вас».Вчера, 10:22Олимпиада 2020Китайский дуэт взял золото Игр в синхронных прыжках в воду с трамплинаВыиграл китайский дуэт Ван Цзунъюань/Се Сыи — 467,82. Вторыми стали Эндрю Капобьянко/Майкл Хиксон из сборной США — 444,36, третьими Патрик Хаусдинг/Ларс Рюдигер (Германия) — 404,73.Дзюдо
Российский дзюдоист в среду впервые поднялся на пьедестал почета, дебютантка Игр Мадина Таймазова стала бронзовым призером в весовой категории до 70 кг. И волевое выступление спортсменки достойно самой высокой награды.
Россиянка сначала победила испанку Марию Бернабеу, а затем в фееричной и изнурительной борьбе (4 минуты основного времени и 11 дополнительного) одолела бронзового призера чемпионата мира-2021 бразильянку Марию Портелу. Едва передохнув, Таймазова за 32 секунды выиграла у гречанки Элизабет Телциду. А полуфинал турнира со ставшей в итоге олимпийской чемпионкой японкой Тидзуру Араи вылился в новый триллер.
Вновь четыре минуты не выявили сильнейшего. А в начале 13-й овертайма (и 17-й суммарно) Таймазова провела победный прием, но рефери его не оценили. И спустя 40 секунд вдохновленная пятикратная чемпионка мира Араи добилась тяжелейшей победы.
«Пересмотрел видео, это был 100% иппон, — отметил главный тренер женской сборной России Дмитрий Морозов. — Мадина должна была бороться в финале. Но протест не даст ничего, потому что в дзюдо при помощи протеста нельзя добиться пересмотра результата».
Вчера, 14:17Олимпиада 2020Дзюдоистка Таймазова: Араи ломала мне руку, но судьи не наказали ееВо встрече за бронзу с хорваткой Барбарой Матич измученная двумя изнурительными мини-войнами (32 минуты — это восемь поединков стандартного формата) Таймазова опять же в «Golden score» нашла в себе силы и вырвала выстраданную награду.
«Я очень хотела завоевать золотую медаль, — сказала Таймазова. — Для меня главным было выиграть в полуфинале и я отдала все силы. Но мне это не удалось. И это был мой долг на схватку за третье место выходить, бороться до конца. В решающей схватке я не обращала внимания на то, что у меня что-то болит, а один глаз почти ничего не видит. Я делала всё, чтобы уйти с медалью».
Михаил Игольников (до 90 кг) был в шаге от подиума. Спортсмен начал с двух побед, а за секунду до окончания четвертьфинала чисто выиграл у действующего чемпиона мира Николоса Шеразадишвили из Испании. Но в полуфинале россиянин уступил победителю чемпионата Европы-2021 грузину Лаше Бекаури, выигравшему в итоге золото Игр. А в схватке за бронзу — венгру Кристиану Тоту.Пляжный волейбол
Российская пара Надежда Макрогузова/Светлана Холомина добыла вторую подряд победу на Олимпиаде. Кубинки Лейла Мартинес/Лиди Эчеваррия смогли навязать россиянкам борьбу только в первой партии. Во втором сете Макрогузова и Холомина быстро создали комфортный задел и спокойно довели матч до победы 2-0 (21:16, 21:11). После двух туров россиянки одержали две победы и идут на первом месте в группе E.«Не забывайте о человеческом факторе — мы все выходим на эмоциях, — заявила после матча Макрогузова журналистам. — Первые три мяча — самые волнительные. Прощупали кубинок и начали набирать, во второй партии показали свою игру. Смогли навязать свой волейбол. Не хотели бы сыграть попозже, чтобы жара спала? Мы лучше поспим вечером! Когда жара, мы не думаем, что нам тяжело. Наоборот, счастливы, что соперников «прибьет». Нас готовили к таким условиям».
Россияне Константин Семенов и Илья Лешуков произвели небольшую сенсацию. В матче, который определял победителя группы А, они в двух партиях (21:19, 21:19) обыграли лидеров рейтинга Международной федерации волейбола (FIVB) норвежцев Андерса Мола/Кристиана Сёрума и заслужили более выгодное положение при жеребьевке 1/8 финала.Вчера, 18:11Олимпиада 2020″Приехали за медалями»: Семенов и Лешуков — о планах на Олимпиаду«Мы вообще приехали за медалями, — заявил Семенов РИА Новости после игры. — Будем стараться проводить так каждую игру и прибавлять. Победа над Молом и Серумом не стала для нас сюрпризом. Это сюрприз для нашего тренера (Вячеслава Нирки), который сегодня празднует день рождения. Мы проделали большую работу, когда готовились к Олимпиаде. Сейчас чувствуем себя отлично. Нужен небольшой отдых, у нас впереди три дня паузы или даже больше — все зависит от того, когда нам выпадет играть в 1/8 финала».
Волейбол
Мужская сборная России по волейболу уверенно победила команду Бразилии в матче третьего тура группового этапа – 3-0 (25:22, 25:20, 25:20). Российские волейболисты надежно действовали во всех элементах на протяжении всей игры и не оставили шансов сопернику. Сборная России с тремя победами в трех матчах возглавляет группу В, а бразильцы с двумя победами занимают третье место.
Вчера, 18:51Олимпиада 2020″Не стоит петь дифирамбы»: российские волейболисты – о победе над БразилиейТеннис
Российские теннисисты Даниил Медведев и Карен Хачанов одержали очередные победы в олимпийском турнире одиночников и вышли в четвертьфинал. Медведев, посеянный под вторым номером, со счетом 6:2, 3:6, 6:2 обыграл итальянца Фабио Фоньини, причем по ходу встречи ему вызывали врача, чтобы оказать помощь в связи с проблемами с дыханием. А Хачанов победил аргентинца Диего Шварцмана — 6:1, 2:6, 6:1. Теперь Медведев встретится с шестым номером посева испанцем Пабло Карреньо Бустой, а Хачанов — с французом Уго Умбером (14).Последняя представительница России в женском одиночном олимпийском турнире Анастасия Павлюченкова, посеянная под 13-м номером, проиграла в четвертьфинале Белинде Бенчич (Швейцария, 8) — 0:6, 6:3, 3:6. Позднее в миксте Павлюченкова и Андрей Рублев выиграли у хорватов Дарьи Юрак и Ивана Додига — 5:7, 6:4, 11:9.Продолжает борьбу в двух разрядах олимпийская чемпионка Рио в паре Елена Веснина. В паре с Вероникой Кудерметовой она обыграла сестер из Украины Людмилу и Надежду Киченок — 6:2, 6:1 и вышла в полуфинал. А в миксте Веснина и Аслан Карацев взяли верх в первом круге над Кристиной Младенович и Николя Маю из Франции — 6:4, 6:2.Вчера, 10:29В миреМедведев прогнал журналиста в ответ на оскорбительный вопросБокс
Успешные бои 1/8 финала провели три российских боксера. Выступающий в весе до 57 кг Альберт Батыргазиев единогласным решением судей победил доминиканца Алекси де ла Круза. Имам Хатаев (до 81 кг) раздельным решением судей оказался сильнее первого сеяного турнира, чемпиона мира-2019 казахстанца Бекзада Нурдаулетова. И Зенфира Магомедалиева (до 75 кг) раздельным решением судей одолела американку Наоми Мелиссу Грэм. Примечательно, что эта победа Магомедалиевой стала первой для женской команды на олимпийском турнире. Ранее на стадии 1/16 вылетели Людмила Воронцова, Саадат Далгатова и Светлана Солуянова.Стрельба из лука
Российский лучник Галсан Базаржапов завершил выступление в индивидуальном олимпийском турнире на Играх в Токио. В первом круге спортсмен уступил индийцу Правину Джадхаву со счетом 0-6. Базаржапов был единственным представителем России в мужских соревнованиях в стрельбе из лука.Гребной слалом
В гребном слаломе состоялась квалификация в мужской байдарке-одиночке и женском каноэ-одиночке. Россиянин Павел Эйгель показал девятый результат в квалификации и вышел в полуфинал, который пройдет 30 июля. Россиянка Алсу Миназова отобралась в полуфинал с 12-м результатом. Полуфинал в каноэ-одиночке у женщин пройдет в четверг.«Во второй попытке ставил задачу выйти из 90 секунд и почти справился, но прошел не очень хорошо четвертые обратные ворота, задев их. После чего попытался сильнее грести, это привело к небольшим помаркам, стало заносить корму. Поэтому не удалось показать лучшее время. В принципе я доволен, скорость есть, квалификация пройдена, расположился в середине турнирной таблицы, смогу посмотреть на соперников перед полуфиналом и успеть проанализировать те или иные ошибки или хорошее исполнение других атлетов», — сказал Эйгель, которого цитирует официальный сайт Федерации гребного слалома России.
Вчера, 09:54Олимпиада 2020Стрелок Алипов стал 14-м в первый день квалификации в трапе на ОлимпиадеСтрельба
Чемпион Олимпийских игр в Афинах, бронзовый призер Игр в Пекине Алексей Алипов в первый день квалификации в стрельбе в дисциплине трап оказался лишь 14-м, у женщин россиянка Екатерина Субботина заняла 4-е место, ее соотечественница Дарья Семьянова – 13-е. Вторая сессия квалификации, а также финалы в трапе пройдут в четверг.Бадминтон
Россияне завершили в среду выступления на олимпийском турнире бадминтонистов. Евгения Косецкая в матче группового этапа уступила Нодзоми Окухаре из Японии — 6:21, 16:21. Сергей Сирант на этой же стадии проиграл Энтони Синисуке Гинтингу из Индонезии — 12:21, 10:21. Оба российских спортсмена не вышли в плей-офф, ранее закончили выступать на Олимпиаде в парном разряде Владимир Иванов и Иван Созонов.Фехтование
Мужская сборная России по сабле, к сожалению, провально выступила на Олимпийских играх. После безмедального выступления в личном первенстве саблистов постигла неудача и в командных соревнованиях. Камиль Ибрагимов, Вениамин Решетников, Константин Лоханов и Дмитрий Даниленко сначала разгромно проиграли сборной Германии (28:45), следом — команде Египта (41:45). Американские саблисты из-за травм не смогли выйти на бой за 7-8 места, поэтому россияне автоматически финишировали на турнире на 7-м месте. Пока российские фехтовальные команды в Токио не впечатляют, но в четверг в борьбу вступают рапиристки, от которых ждут только золота.Вчера, 08:45Олимпиада 2020Американские саблисты отказались выходить на матч со сборной РоссииБаскетбол
Сборная США провела второй матч в Токио, после чувствительного поражения от французов (первого на олимпийских турнирах с 2004 года!). Американцы буквально места не оставили от команды Ирана (120:66). Самым результативным у сборной США стал Дэмиан Лиллард, набравший 21 очко. В последнем матче группового этапа американцы в субботу сыграют с чехами.
Парусный спорт
Россиянин Александр Аскеров (класс RS:X) занимает 19-е место после девяти гонок. В среду Аскеров стал 20-м в седьмой гонке, 15-м в восьмой и 19-м в девятой. Анна Хворикова (также – класс RS:X) идет 21-й после девяти гонок (25, 25, 25). Два первых заплыва на турнире провела российская пара яхтсменов Павел Созыкин и Денис Грибанов (класс 470), по итогам которых они занимают 15-е место.Бассейны, косметология, СПА в санатории им. Станко
В санатории имени Станко вы сможете не только пройти полноценный курс санаторно-лечебных процедур, но и уделить время своему внешнему виду, ведь любовь к себе начинается с внимательного отношения к собственной внешности. В нашем санатории вы сможете получить полный комплекс СПА-процедур и талассотерапии.
Бассейн и сауна
Польза плавания неоспорима. Это совершенно идеальный вид физических нагрузок, который приносит не только оздоровление, но и удовольствие. Во время плавания задействованы все группы мышц, расширяется объем легких, сжигаются калории, укрепляется иммунитет. Плавание практически не имеет противопоказаний и рекомендован в качестве щадящей и восстанавливающей процедуры как взрослым, так и очень маленьким детям.
К вашим услугам плавательный бассейн с гидромассажной ванной, размером 20х7 метров. В июле 2017 года бассейн открылся после реконструкции. А также бассейн СПА-комплекса.
До или после посещения бассейна можно попариться в сауне. Такой перепад температур и сред положительно влияет на здоровье человека: стимулируется активное кровообращение, метаболические процессы, происходят активные шлаковыводящие процессы.
Внимание! Если посещение бассейна не входит в выбранную вами программу, в этом случае процедура проводится за дополнительную плату! Посещение бассейна для детей с 4-х летнего возраста.
СПА
Первый водный курорт был открыт еще в Древнем Риме, ведь аббревиатура SPA — не что иное, как «Sanus per aqua», что в переводе с латинского означает «здоровье через воду». Разнообразие процедур СПА впечатляет — бассейны, души, различные виды саун, ванны с добавлением активных компонентов — каждый найдет для себя подходящую!
В санатории имени Станко вы сможете поплавать в бассейне, посетить сауну, пройти процедуры расслабляющих и оздоравливающих ванн с добавлением экстрактов целебных растений и биодобавок. SPA-терапия – это не просто водолечение, это погружение в атмосферу блаженства и полного расслабления, после процедур вы почувствуете прилив сил и энергии, улучшение настроения, снятие мышечного напряжения, повышение тонуса кожи.
Талассотерапия
Талассотерапия – это одно из направлений по ухода за телом. В основании терапии лежит воздействие морской солью, водорослями, солью, природной грязью и воздухом. Морская вода содержит важнейший элемент, который необходим для здоровья человека — йод. Существует научное доказательство того, что морская вода по составу идентична с плазмой крови человека, а поэтому активные компоненты усваивается человеческим организмом на 100%.
Морские водоросли богаты природными витаминами и антиоксидантами, которые благотворно влияют на кожу, проникая глубоко в ее клетки. Другими словами талассотерапия — это морелечение, и оно включает в себя такие процедуры, как ванны, пилинги, маски, обертывания, массаж и компрессы. Талассотерапия чаще всего назначается при борьбе с лишним весом, целлюлитом или возрастными изменениями тела.
Фотоальбом
Беременны? Плавайте в бассейне!
Однажды, ожидая приема в женской консультации, я была чрезвычайно удивлена теми рекомендациями, которые призывали каждую беременную женщину
- спать 10 часов (ночной сон)
- гулять 3,5 часа
Итого есть и спать беременная женщина должна 20,5 часов в сутки, а двигаться только 3,5 часа! Будучи человеком спортивным и любознательным, я продолжала на пятом месяце беременности играть в большой теннис, плавать в бассейне и с интересом почитывала литературу, где рекомендовалось набрать за девять месяцев не более 9 кг (минимально 6 кг — и это тоже норма). Этим обеспечивается мягкость родов (т. е. без разрывов и родовых травм), а также подвижность ребенка и здоровье мамы до самых родов и после них я поняла, что вышеупомянутые рекомендации о еде и «отдыхе» мне не подходят, а поскольку от большого тенниса к шестому месяцу пришлось все-таки отказаться, оставалось любимое плавание. Найти бассейн и единомышленников среди врачей, желающих мне здоровья, оказалось делом непростым. Было сказано и выслушано много слов. О неизбежных инфекциях, от которых не застраховано такое общественное место, как бассейн. О том, что «вдруг упадешь, по-скользнешься!» Об ответственности, которую ни-кто не хочет на себя брать «Вы нам тут еще родите, пожалуй!»
Груз ответственности, как показывает опыт, и есть самый главный вопрос беременности и родов (да, пожалуй, и всей жизни) Несу ли я этот груз сама — сама принимаю решения, сама пожинаю их плоды (добрые или не очень) или передоверяю себя кому-то, полностью подчиняясь его опыту и теряя «право голоса»? Сделав этот выбор (а его совершает каждый, осознанно или нет), уже значительно проще принимать конкретные решения: плавать — не плавать, закаляться — не закаляться, есть — не есть… Мне кажется, самостоятельность все же больше присуща человеческому существу. Если только эта самостоятельность сознательная, взвесившая все «за» и «против». Выслушав много «против» относительно моего желания плавать и понимая, что никогда не нужно спорить со специалистами — они тоже имеют право на свою точку зрения, я все же старалась найти и тех, кто скажет обоснованное «за».
Поиски увенчались успехом. Стоя у края бассейна для беременных и наблюдая за моими «кульбитами» в воде, врачи — гинекологи, акушеры, педиатры, физиологи в целом одобрили происходящее и поддержали меня во мнении, что бассейн беременным, плавание и аква-гимнастика во время беременности — это путь к здоровью многих женщин, а соответственно, их детей. Это путь к легким родам и избавлению от множества проблем во время беременности. Это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. Почему? В воде все движения мягки, нерезки, нагрузка практически не ощущается, тело находится в состоянии невесомости. Можно расслабиться, отдохнуть, активные движения чередовать с полным расслаблением, научиться управлять своим телом. В воде (а точнее — под водой) легче задерживать дыхание, что жизненно важно для малыша. При длительной задержке дыхания у мамы в крови накапливается углекислый газ. Малыш активнее толкается, «зарабатывая» себе необходимый кислород, что очень важно для его физиологической зрелости. Активно двигаясь, он никогда не наберет большой вес и родится легко и быстро. А углекислый газ, с которым он «познакомился» еще в период внутриутробного развития, никогда не станет причиной кислородного голодания во время родов. Обычно дети плавающих мам не страдают гипоксией и асфиксией, а если вдруг случается обвитие пуповины, то малыш адаптируется значительно легче и быстрее. Это мнение врачей и акушеров, у которых с ними бывает меньше хлопот. Радуйтесь своему легкому телу в воде и тому, что вы с малышом находитесь в одинаковых «весовых категориях». Попробуйте закрыть глаза и представить себя «внутриутробно». Как он там двигает ручками, ножками, головой? Такое возможно только в воде!
Плавание в бассейне в период беременности — это хорошо и полезно! И вся Европа и Америка, давно сделав это открытие, благополучно плавает беременными в бассейнах, морях и океа-нах, выбирая наиболее подходящие условия в разное время года. Плавают с инструкторами, мужьями, подругами, детьми, не смущаясь и не обращая внимания на то, что привычный купальник стал немного маловат. Если вы решили плавать в обычном бассейне или в бассейне для беременных, придется сделать несколько шагов, чтобы подготовить благоприятную почву для занятий и максимально обезопасить себя. Сначала спросите администратора: разрешат ли они посещать свой бассейн беременной? Не удивляйтесь: очень часто люди хотят перестраховаться. Если ответ положительный, попросите о встрече с врачом бассейна.
Постарайтесь расположить его к себе и узнатьего мнение: насколько чистым он считает бассейн для беременной, почему он советует (не советует) плавать в нем беременным. Выясните, как часто меняется вода, регулярно ли берутся ее пробы и каковы результаты. Также узнайте, какие требования предъявляются здесь к справкам о здоровье. (Обычно справка от участкового терапевта дается им формально, врач часто не просит сдать анализы и может даже не осмотреть вас. В идеале любой бассейн, а тем более бассейн для беременных, должен требовать: упоминания об отсутствии у вас глистов и грибковых заболеваний, а также об отсутствии венерических и мочеполовых инфекций.)
И последнее: выходя из бассейна, даже если это бассейн для беременных и не только, остановите кого-нибудь из его постоянных посетителей, лучше семью с детьми и расспросите о бассейне. Давно ли они здесь занимаются, какой славой он пользуется, не было ли связано с бассейном болезней или других досадных случаев. Собрав всю возможную информацию, принимайте решение. Конечно, веселее плавать в компании таких же, как и вы «пузатиков». Для этого найдите бассейн для беременных, именно там, где занимается группа беременных. Если недалеко от вашего дома такого заведения не наблюдается, или просто нет такой группы, самые несложные упражнения вы сможете выполнять сами (с подружкой, мужем, мамой, старшим ребенком, в конце концов — даже самостоятельно). Нужно только желание и понимание, что это необходимо вам и малышу! Не теряйте времени.
Итак, придя в бассейн беременной, вы обязательно возьмете с собой справку от врача (я требую от своих беременных справку от гинеколога с отрицательным результатом всех возможных анализов), где будет указано, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем и вы допускаетесь к оздоровительному плаванию, а также купальник (любой), шапочку, тапочки, мыло, мочалку, полотенце, крем, шампунь и что-то перекусить. Врач (в идеале — гинеколог, который вас наблюдает, но так получается не всегда) обязательно должен дать «добро»! Вы не всегда способны адекватно оценить собственное состояние. Если ваш врач вам отказывает, ищите единомышленника. Будьте настойчивы: консультация гинеколога вам необходима! В воде нужно разогреться, размяться — поплавать (если вы умеете плавать) или попрыгать на месте вокруг себя с высоким поднятием колена к животу. Важно: все движения делайте мягко, не резко!
Разминка
Группа обычно делает ее в кругу. Если вы вдвоем — возьмитесь за руки. Вода должна доходить вам до пояса или до груди.
- Колени развести широко в стороны, ладони выставлены вперед. Двигаться вперед, отталкиваяь поочередно то одной, то другой ногой сначала от дна бассейна, затем — только от воды.
- Подняв одновременно оба колена вверх, мягко опуститься в воду.
- «Хлопнуть» коленями в воде несколько раз.
- Правую ногу перекинуть через правую руку (держась с кем-то за руки), на левой ноге присесть. Отталкиваясь ногой, двигаться по кругу. Поменять ногу.
- Лечь на спину, вытянуть ноги Ноги в стороны — вместе, в стороны — вместе…
- Лежа на спине: колени к себе — от себя…
- Лежа на спине, руки и ноги в стороны, расслабиться
Упражнения с партнером
- Партнер, держа за плечи, сажает вас на дно бассейна. Вы садитесь в позу «бабочки» — пятки прижаты к промежности, колени широко в стороны. Постепенно выпускаете воздух до конца.
- Подожмите колени к животу, закройте одной рукой нос (чтобы не попала вода) и повисайте в воде, как поплавок. Партнер переворачивает вас в разных направлениях.
- Взяв партнера за руки, лягте на воду лицом вниз. Скрестив сзади ноги, прогнитесь в спине и долго выпускайте воздух. (Это упражнение можно делать одной.)
- Лягте на спину. Партнер берет вас под голову и «возит» по поверхности воды, расслабляя шею поворотами головы то вправо, то влево. Максимально расслабьтесь.
- Зацепитесь руками за шею партнера в положении на животе и скользите по поверхности бассейна.
Плавание
- Проплывите весь бассейн на спине, работая ногами.
- Лежа на животе, совершайте волнообразные движения телом — «дельфин».
- В положении на спине отталкивайтесь от воды одновременно руками и ногами — руки навстречу ногам, как лягушка.
- Восстановите дыхание: глубокий вдох, выдох в воду.
У бортика бассейна: спиной к бортику
- Зацепиться руками за бортик, ноги совершают движение «велосипед». То же самое с поворотом туловища вправо, влево.
- Ноги вместе, согнуть в коленях к себе — от себя…
- Согнув ноги в коленях, «похлопать коленями».
- Вытянуть ноги, развести их широко в стороны, соединить, развести — соединить…
- Сильно бить ногами по воде, сначала вытянув носки, затем взяв носки на себя. Испытывая легкое утомление, оттолкнуться от бортика, утонуть, полностью расслабившись.
У бортика бассейна: лицом к бортику
- Руками держаться за бортик, ноги совершают движение «велосипед».
- Сгибать ноги в коленях: к себе — от себя, широко разводя колени.
- Согнув ноги в коленях, покрутить корпусом влево — вправо.
- Сильно бить ногами по воде, сначала вытянув носки, затем взяв носки на себя. Утомившись, отпустить руки, утонуть, прогнувшись в спине.
- Взявшись руками за бортик, стопы соединить и поставить на бортик, колени развести пошире. Покачаться вверх — вниз. Сильно оттолкнуться ногами от бортика, вытянуться на спине, руки назад. Хорошо расслабиться.
Разнообразие упражнений велико. Начинать нужно с самых простых, тех, которые хорошо получаются. Существуют и другие комплексы, какие-то упражнения вы сможете придумать сами, но главное — это великая волшебная сила воды. Она поглощает все недомогания, усталость, сомнения. Плавать можно до самого последнего дня — пока это вам нравится, пока это необходимо, пока вы чувствуете себя хорошо и уверенно. В наших группах есть мамы, которые, наплававшись «напоследок», едва успевали доехать до роддома и, на удивление врачам, еще с мокрой головой рожали… Говорят, их здоровью и самообладанию можно было только позавидовать. А совсем скоро, через 2-3 месяца после родов, они возвращаются в этот же бассейн с едва подросшими карапузами, которые не кричат, не боятся воды, новой обстановки… Может быть, по-тому, что она давно им знакома? Только теперь они ее узнают снаружи.
Начинайте плавать, нырять, купаться, пока тепло и легко добраться до бассейнов, водоемов. Главное — начать! Потом вы втянетесь, почувствуете всю прелесть акватренировок, начнете получать удовольствие от них. И тогда вас уже не остановят ни дождь, ни слякоть, ни сомнительные советы для беременных двигаться три часа в сутки, да и то исключительно пешком.
Марина Морозова,
основатель Центра «Второе рождение»
Ваша боль в спине — Ravijuhend
Боль в пояснице — это боль, которая возникает в области между нижними ребрами и ягодичными складками и может распространяться на одну или обе ноги. Почти у всех людей могут быть боли в пояснице на определенном этапе их жизни — это совершенно нормально и почти всегда проходит само-собой. Более 90% болей в пояснице являются так называемой неспецифической болью в пояснице с хорошим прогнозом, что означает, что она не вызвана каким-либо опасным заболеванием или ущемлением корешка нерва. Неспецифическая боль в пояснице обычно вызывается небольшими изменениями мягких тканей, такими как мышечное напряжение мышц и чувствительность тканей, окружающих позвоночник. Очень редко, только в 0,9% случаев, боль в пояснице вызвана серьезным заболеванием, таким как перелом позвоночника, опухоль, инфекция, системное воспалительное ревматическое заболевание или другое заболевание (см. Опасные признаки). Эти состояния отличаются от неспецифических болей в пояснице и обычно могут быть выявлены вашим врачом при помощи опроса, обследования и, при необходимости, анализа крови.Следует отметить, что даже если боль очень сильная и мешает повседневной деятельности, маловероятно, что она указывает на серьезное заболевание или травму. При сильных болях в спине может и не быть никаких видимых повреждений или повреждений тканей — ваша спина просто стала чувствительной. Даже при небольших изменениях система болевых рецепторов может активироваться и вызывать чувство боли. К факторам, которые могут повлиять на ваши болевые ощущения, относятся настроение и уровень стресса, предыдущие болевые ощущения, качество сна, образ жизни и общее физическое здоровье.
Боль в пояснице обычно уменьшается в течение периода от нескольких дней до 2-3 недель, но иногда это занимает больше времени. Боль в пояснице может повториться, но это не значит, что есть серьезный повод для беспокойства. Иногда боль в пояснице с хорошим прогнозом тоже может длиться долго. Постоянной, т.е. хронической болью в пояснице считается боль, которая длится более 12 недель. Почему наш мозг и система болевых рецепторов в какой-то момент решают, что боль останется, даже если нет повреждений — мы, к сожалению, не знаем. Более длительная боль в пояснице может быть связана с нашим собственным мышлением или поведением, которые препятствуют выздоровлению. Такие факторы, как интенсивность боли, сопутствующая стреляющая боль в ногах, ожирение или курение, могут на фоне интенсивной боли способствовать сохранению боли в пояснице и формированию инвалидности. Выздоровлению препятствует депрессия, страх перед болезнью, сильный страх перед болью, тяжелая физическая работа, неудовлетворенность работой или поиск социальных гарантий. В некоторых случаях повторные движения и вынужденные позы могут способствовать сохранению боли в пояснице.
Мысли, из-за которых выздоровление может проходить медленно:
|
Обследования позвоночника (рентген, компьютерная или магнитно-резонансная томография) обычно не помогают найти причину неспецифической боли в пояснице. Обследование не изменяет скорость выздоровления от болей в пояснице и план лечения. Многие из изменений, найденных в ходе обследований, могут напугать вас, но на самом деле они весьма распространены, встречаются у многих людей и не вызывают боли. В то же время у обследований, выполняемых «на всякий случай», существуют риски, которых лучше избегать. Например, ионизирующее излучение от рентгеновских лучей и компьютерного обследования увеличивает риск развития рака. Кроме того, изменения, наблюдаемые в ходе обследования, могут вызвать сильный стресс, беспокойство и тревогу, даже если они незначительны. Человек может начать верить, что его спина повреждена и нуждается в защите, из-за этого увеличивается страх боли, мышцы становятся еще более напряженными и движение все больше затрудняется. Вышеприведенное, в свою очередь, усложняет выздоровление и увеличивает вероятность необходимости проведения ненужной операции. Обследования с визуализацией важны для принятия решения о необходимости проведения хирургического лечения или выявления серьезных причин болей в спине — таких как опухоли, инфекции и переломы позвонков. Только у очень небольшой группы людей (менее 1%) имеются серьезные заболевания, которые вызывают боль в спине, и ваш врач может их распознать.
Не все причины болей в спине могут быть распознаны в ходе обследований. Очень важными являются факторы риска образа жизни!
Схема-пример необходимости проведения обследования
В случае неспецифической боли в пояснице обследования в фазе острой боли (до 6 недель) обычно не требуются.
Для облегчения боли в спине вы можете многое сделать сами. Боль может быть пугающей, и страх перед ней — вполне естественным, но избегание физической активности, боязнь и нежелание покидать постель, как правило, способствуют сохранению боли.
При нормальной или неспецифической боли в пояснице физическая активность не вредит спине. Боль проходит быстрее, если вы останетесь физически активными и будете продолжать заниматься повседневными делами так долго, насколько это возможно, несмотря на боль. Обезболивающие также помогут вам быстрее восстановиться. Ограничьте (но не исключайте) такие действия, которые усиливают вашу боль, но в то же время постепенно увеличивайте объем другой физической активности.
Обычные ежедневные занятия включают в себя посещение работы, домашние бытовые дела и досуг. Продолжение нормальной жизни в максимально возможной степени отвлечет вас от боли, и ваша спина не ослабеет и не будет затекать.
Если действительно необходимо взять больничный лист, он должен быть краткосрочным и его целью должно быть скорейшее возвращение на работу, если возможно хотя бы на неполный рабочий день.
Когда боль утихнет, вы можете попробовать более активные упражнения для спины. В случае более сложных состояний необходимо восстановительное лечение.
Есть и другие способы лечения боли, кроме физической активности: достаточно высыпаться, отказаться от курения, справиться со стрессом и достигнуть нормального веса.
Советы по выздоровлению от болей в спине:
- При болях в спине необходимо двигаться и постепенно увеличивать нагрузку
- Не бойтесь боли, потому что боль не обязательно означает опасную травму или повреждение
- Если у вас болит спина, расслабьтесь, дышите спокойно, двигайтесь и попробуйте двигаться спиной как обычно
- Движение и нагрузки делают вашу спину сильной и здоровой
- Ваша деятельность в свободное время не является опасной для спины.
- Безопасными являются наклоны вперед.
- Постарайтесь вернуться на работу как можно скорее
- Регулярно двигайтесь, если вы почувствовали себя лучше
- Хороший ночной сон, нормализация веса и отказ от курения помогут вам избавиться от болей в спине
- Отказ от курения помогает сохранить вашу спину здоровой
Не терпите боль! Чем раньше вы сможете контролировать боль, тем быстрее выздоровеете. Когда боль стихает, вы также можете увеличить свою физическую активность!
Обезболивающие средства должны использоваться для лечения боли в пояснице в течение короткого времени. Немедленное облегчение боли эффективно способствует выздоровлению и позволяет быстрее восстанавливать повседневный ритм жизни. Если боль не проходит через 5–7 дней, даже если вы принимаете обезболивающие и сохраняете активность, поговорите со своим семейным врачом.
В схему лечения боли иногда добавляются другие препараты, действующие на для нервную систему. Также для лечения боли в пояснице используются антидепрессанты, особенно в случае хронической боли. В человеческом мозге между механизмом хронической боли и механизмом регуляции настроения или стресса существует много общего. Поэтому антидепрессанты могут входить в схему лечения хронической боли не потому, что у вас депрессия или сильный стресс, а потому что антидепрессанты снимают боль с помощью других механизмов.
- Обезболивающие препараты следует принимать внутрь (таблетки), применение инъекций или других препаратов не требуются.
- Первоначально обезболивающие следует принимать регулярно, через равные промежутки времени.
- Обезболивающие препарат(ы) подбирается индивидуально в зависимости от выраженности боли, сопутствующих заболеваний и т.д.
- Лекарства следует принимать в определенном правильном количестве (оптимальная доза), то есть не слишком мало и не слишком много
- Лечение боли является постепенным, то есть, если одно лекарство не уменьшает боль, то в схему лечения включаются более эффективные лекарства
- Одни и те же типы обезболивающих средств не комбинируются друг с другом. Например, ибупрофен, входящих в группу НПВП не используются в сочетании с диклофенаком из той же группы.
- Не принимайте несколько лекарств с одним и тем же действующим веществом, так как это может вызвать опасную передозировку.
- Сообщите своему врачу или медсестре, если у вас были или есть желудочно-кишечные заболевания, кровотечения, астма, заболевания печени, почек и сердца или аллергия на лекарства.
В случае хронической боли, схема лечения боли должна быть пересмотрена. Иногда необходимо улучшить другие аспекты лечения (реабилитация, когнитивно-поведенческая терапия и т.д.) и пересмотреть схему лечения боли.
Обсудите со своим семейным врачом дополнительные методы лечения.
Когда возникает острая боль в спине, вы можете сначала самостоятельно попробовать найти позы тела, облегчающие боль и движение. Тогда восстановительное лечение обычно не требуется. Когда первоначальная боль утихнет, рекомендуется продолжить выполнение упражнений.
При необходимости врач направит вас к физиотерапевту, который обучит вас упражнениям и убедится, что они доступны вам и правильно выполняются. Люди с кажущимися большими сильными мышцами часто удивляются, узнав, что определенные мышцы на самом деле слабы и их необходимо тренировать отдельно.
Физиотерапевт создаст подходящую для вас программу упражнений. В дальнейшем вы должны заниматься упражнениями самостоятельно. Умеренные физические упражнения и уход за мышцами обеспечат ослабление или устранение вашей боли, а также уменьшат риск повторения приступов боли или превращение боли в хроническую.
Вы также можете попробовать выполнять упражнения в воде. Это может быть полезно для восстановления, так как людям с проблемами спины рекомендуется заниматься спортом в воде и плавать.
Если ваша боль не проходит при использовании первоначальных легких методов или продолжает вас тревожить в течение более 8 недель, вам нужна сложная комплексная реабилитация. Для этого ваш семейный врач направит вас к врачу восстановительного лечения (реабилитологу), который составит для вас индивидуальный план лечения. Врач-реабилитолог использует комбинированную терапию и в нее, при необходимости, в дополнение к физиотерапевту, включается и другие члены реабилитационной команды специалистов — таких как трудотерапевт, клинический психолог и врач-специалист по лечению боли.
Часто требуется дополнительная помощь с использованием пассивной терапии, в которой сам человек не принимает активного участия, такой как электротерапия, терапия с растяжением, мануальная терапия и массаж. Тем не менее, главным ключевым аспектом успешного лечения считается активность самого пациента и дальнейший процесс восстановления, улучшения и поддержания физической формы. Однако мануальная терапия, иглоукалывание и массаж в сочетании с физическими упражнениями также могут облегчить боль. Электротерапия и использование ортезов при болях в пояснице не рекомендуются.
В фазе очень острой боли в спине согревающие кремы и теплые процедуры (такие как парафин и лечебные грязи) следует использовать в начале с осторожностью, поскольку они могут усилить боль в спине. В большинстве случаев они хорошо подходят для фазы ослабления боли и хронической боли.
В случае хронической боли в спине, ваше реабилитационное лечение может занять больше времени, в рамках этого физиотерапевт разработает индивидуальную программу упражнений, которая будет учитывать особенности вашего состояния. В ходе выздоровления упражнения могут постепенно становиться более интенсивными.
В случае постоянных болей в пояснице ваш лечащий врач или врач-реабилитолог могут рассмотреть вопрос о направлении вас к клиническому психологу, который будет использовать различные методы лечения и научит вас, как лучше жить с вашей болью. Если настроение у вас упало и лекарства не помогли, иногда необходимо обратиться к психиатру, чтобы снять депрессию.
Упражнения, поддерживание позвоночника в движении и укрепление мышц уменьшают боль и предотвращают повторение боли, т.е. физическая активность играет важную роль в лечении болей в пояснице. Поэтому регулярная физическая активность должна быть верным спутником вашей жизни в будущем.
Уже в период первого проявления боли в пояснице, рекомендуется начать заниматься аэробными тренировками в течение первых 2 недель, а затем продлить тренировочный период. Если боль утихает, нужно добавить упражнения для спины. По мере улучшения физической формы можно начать тренировку мышц всего тела.
Вы должны заниматься аэробными тренировками дольше и чаще. Дополнительные тренировки можно проводить и в выходные. Растяжка является частью тренировок, она снимает мышечное напряжение и очень важно для тяжелых упражнений с высокой нагрузкой и пожилых людей.
- Аэробная тренировка:
— 30 минут минимум 5 дней в неделю с умеренными физическими нагрузками
- Если у вас избыточный вес, то при хорошем самочувствии вам следует продолжать тренировки.
- Упражнения для людей с избыточным весом — это тренировки с умеренными нагрузками продолжительностью не менее 60 минут и не менее 5 дней в неделю.
- Тренировка мышц — 8-12 раз для всего тела, каждое упражнение для больших групп мышц 2-3 раза в неделю
- Растяжка не менее 3 дней в неделю, и также упражнения на растяжку проведение рекомендуется после каждой тренировки
Упражнения пилатеса и упражнения из восточных традиций — таких как тайцзи и йога, очень эффективны при регулярных тренировках для лечения хронической боли и профилактики болей в спине. Эти упражнения одновременно укрепляют мышцы и восстанавливают эластичность тканей и подвижность позвоночника.
Во время тренировок вы должны в начале отслеживать свое самочувствие, чтобы предотвратить неподходящие вам позы.
При необходимости обратитесь к врачу, врачу-реабилитологу или физиотерапевту за советом относительно подходящих для вас упражнений.
Обязательно обратитесь за советом в случае наличия остеопороза, нестабильности позвоночника, далеко развившегося остеоартрита или других серьезных проблем с суставами, а также если вам было проведено эндопротезование коленного и тазобедренного суставов.
Если боль все же сохраняется несмотря ни на что, вам будет полезно научиться жить со своей болью.
- Сохраняй физическую активность
- Если вам нужно долго сидеть, вставайте каждые 15 минут — потягивайтесь, ходите и используйте большие группы мышц
- Используйте лестницу
- Сойдите на одну остановку раньше и пройдите ее пешком
- Танцуйте каждый раз, когда звучит хорошая музыка, хотя бы полминуты
- Обзаведитесь хорошими инструментами для уборки и уходу за садом, они должны быть удобны для работы с вертикальном положении. Меняйте руки и сторону тела
- Приобретите специальный терапевтический резиновый мяч (фитбол) или подставку для балансировки, устанавливаемую на кресло, чтобы смотреть телевизор, сидя на них. Совершайте небольшую прогулку или выполните упражнения на растяжку в течение каждой рекламной паузы
- Прекратите смотреть телевизор или пользоваться компьютером каждые четверть часа, смените место для сидения или позу.
- Сделайте перерыв в будничной деятельности или в работе, если вы испытываете боль
- Не затягивайте выполнение работы до тех пор, пока иссякнут твои силы, а заканчивайте на 5-10 минут раньше и отдыхай
- При необходимости используйте средства для напоминаний
|
2. Боли в пояснице сопровождаются онемением вокруг гениталий или обеих ног
3. Боли в пояснице сопровождаются возникновением чувства слабости в ноге/ногах, которое нарастает с каждым днем
4. Боль в спине является результатом более серьезной травмы
5. Постоянная очень сильная боль в спине, которая не уменьшается после приема обезболивающих
6. Общее плохое самочувствие с болью в пояснице, эпизоды с повышением температуры или необъяснимая потеря веса
7. Сильная усиливающаяся боль, необъяснимая потеря веса, ранее диагностированное злокачественное новообразование
Тренеры фитнес-клуба A-Fitness Тандем в Санкт-Петербурге
Петрова Анастасия
Сафаров Руслан
Абдувалиев Артур
Айметдинова Лейсан
Асхадуллин Артур
Афанасьева Анна
Ахметзянов Руслан
Ахметшина Лилия
Беляева Мария
Булгаревич Станислав
Вискер Дмитрий
Габдрахманова Тамила
Габдулганеева Рината
Габидуллин Динар
Гафурова Зайнап
Гюбнер Наталья
Дубынин Семен
Дубынина Екатерина
Еникеев Наиль
Естафьев Евгений
Жильцов Александр
Жуков Пётр
Зайнуллин Руслан
Закиров Тимур
Зигангирова Рамина
Зыков Владимир
Зырянов Андрей
Ибрагимова Мария
Иванов Борис
Игнатьев Артем
Касаткина Карина
Кузьмин Анатолий
Кукарова Алия
Мельников Станислав
Мингазетдинов Айрат
Минеголова Диляра
Немцов Юрий
Нестёркина Виктория
Осипов Алексей
Патукина Раяна
Рябцев Юрий
Сабирли Эльнур
Семенов Александр
Сибгатуллин Алмаз
Ситтиков Руслан
Сычев Александр
Титов Дмитрий
Толстиков Артём
Трошагина Карина
Уразсахатов Юсуп
Фадеев Андрей
Фатыхов Хасан
Феоктистов Ярослав
Хазиахметов Азат
Халиков Тимур
Хамдамов Камиль
Хамидуллин Артур
Чекменев Денис
Чернова Мария
Чинахов Олег
Шакиров Тимур
Шалаев Федор
Шарафутдинов Ренат
Шуленин Матвей
Шумихин Сергей
Щербаков Михаил
Почему плавание утомляет
Плавание задействует все основные группы мышц и может быть утомительной тренировкой.
Проведите день в бассейне или час заплыв, и вы почувствуете себя уставшим. Усталость, связанная с водой, часто возникает после тренировки в воде или после купания на летнем солнце. Существует множество причин того, почему тело испытывает усталость после плавания, от аэробной усталости до температуры воды.
Он задействует основные группы мышц
Плавание задействует все основные группы мышц и, следовательно, является сложным упражнением, которое может утомлять тело.Брасс, спина, баттерфляй и вольный стиль задействуют брюшной пресс, бицепсы и трицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Другие основные мышцы, используемые при плавании, включают передние и задние дельтовидные мышцы, грудные мышцы и трапеции. Поскольку в плавании задействованы основные группы мышц, важно разогреться с помощью нескольких простых растяжек плеч, рук и ног перед тем, как делать круги или брать уроки водной аэробики.
Это аэробное упражнение
Некоторые люди ошибочно принимают плавание за неаэробное упражнение, но на самом деле все наоборот.Аэробные упражнения определяются как упражнения, которые непрерывно перемещают большие группы мышц в течение времени, которое увеличивает частоту сердечных сокращений. При плавании большие группы мышц рук и ног постоянно двигаются, поэтому плавание продолжительностью не менее 30 минут квалифицируется как аэробное упражнение. Однако имейте в виду, что из-за плавучести и охлаждающего эффекта воды частота пульса пловца не достигает того же уровня, что и частота пульса спортсмена, выполняющего такое же количество физических нагрузок на суше.
Он использует сопротивление
Вода требует больше усилий, чтобы проникнуть внутрь из-за сопротивления.Несмотря на свою плавучесть, вода в 12 раз превышает сопротивление воздуха. Однако плавучесть воды снижает нагрузку силы тяжести на несущие суставы. Любой стресс от движения переносится на мышцы, делая плавание одновременно аэробным и анаэробным — и это сочетание упражнений может утомить вас.
Другие факторы усталости
Температура воды влияет на самочувствие после купания. Холодная вода может вызвать растяжение мышц из-за уменьшения кровотока, а также организму приходится усерднее работать, чтобы оставаться в тепле.В теплых бассейнах повышается температура тела, что может привести к усталости. Идеальная температура воды для плавания составляет от 77 до 81 градуса по Фаренгейту. Хлор в бассейнах может повлиять на легкие, что приведет к проблемам с дыханием и усталости в результате физических упражнений.
Пловцы потеют? Вы можете быть удивлены
«Я никак не могу потеть в воде», — подумаете вы. Однако, если вы спросите любого элитного пловца, он обязательно скажет вам, что он потеет в бассейне. Это правда? Я занимаюсь плаванием всю свою жизнь, поэтому буду говорить о плавании и поте как на собственном опыте, так и с научной точки зрения.
Итак, вы действительно потеете, когда плаваете?
Вы точно можете попотеть во время плавания. Потоотделение — это биологическая функция, которую организм использует для охлаждения. Это означает, что во время тренировок высокой интенсивности тело потеет, чтобы остыть, даже в воде. Однако пловцы с меньшей вероятностью заметят пот, потому что вода сразу его смывает.
Плавание и пот — почему мы потеем и как это узнатьПотоотделение — это механизм, с помощью которого организм охлаждает себя при определенных условиях.Обычно мы потеем, чтобы поддерживать постоянную температуру тела. Человеческое тело не полагается на внешние элементы для регулирования температуры, поэтому, когда становится жарко, оно потеет.
Плавание — это тренировка высокой интенсивности, а тренировки с высокой интенсивностью вызывают резкое повышение температуры тела. Когда температура тела повышается, мы начинаем потоотделение, иногда вызывающее неприятный запах. Возможно, вы не заметите пота, так как вы уже окружены большим количеством воды, но поверьте мне, она есть.
Во время плавания вы будете меньше потеть, чем при других высокоинтенсивных занятиях на суше. В большинстве бассейнов поддерживается температура ниже средней температуры тела (98,6 ° C), поэтому вода на самом деле помогает вашему телу остыть. Но даже несмотря на то, что вода помогает сохранять прохладу, она не мешает организму давать естественную реакцию потоотделения.
Нахождение в воде может снизить потребность в потоотделении, но не полностью. Однако если вы тренируетесь в бассейне, температура которого выше средней, вы потеете еще больше.
A3 Совет по производительности: всегда важно пить во время тренировок по плаванию, но еще важнее сохранять гидратацию в горячих бассейнах. Убедитесь, что вы делаете пару глотков воды каждые 5-10 минут.
Кроме того, если пловец носит шапочку для плавания, он будет потеть под ней. Пот останется там, и они потеряют еще больше электролитов.
Из воды довольно легко определить, потеете ли вы. Однако в воде это может быть немного сложно.Поскольку мы, пловцы, не можем полагаться на ощущение пота, сухости во рту или ощущения жара, мы должны полагаться на другие методы, чтобы определить, потеем ли мы.
Тяжелое дыхание — самый очевидный признак того, что вы потеете в воде. Это один из механизмов, который организм использует для охлаждения и предотвращения перегрева. Итак, если вы тяжело дышите и чувствуете одышку, скорее всего, вы тоже потеете. Всегда следите за тем, чтобы вы пьете достаточное количество воды!
Важно отметить, что пловцы могут продолжать потеть даже после окончания тренировки.Повышенная температура тела после плавания является основной причиной чрезмерного потоотделения, поскольку организму требуется время, чтобы остыть. Поскольку испарение воды вызывает охлаждение тела, когда пловцы высыхают излишки воды, они могут начать потеть сильнее, чем ожидалось. Это совершенно нормально, и вскоре после этого потоотделение должно прекратиться.
Опасности обезвоживания в воде и влияние на производительностьНаходясь в воде, бывает трудно заметить обезвоживание.Однако то, что вы этого не замечаете, не означает, что этого не происходит! Обезвоживание опасно и может пагубно сказаться на вашем теле.
Обезвоживание происходит, когда ваше тело потребляет больше жидкости, чем принимает. Это отрицательно влияет на ваше тело, поскольку мешает ему выполнять свои обычные функции. Признаки обезвоживания включают жажду, раздражительность, головную боль, слабость, головокружение, судороги и изжогу. Сильное обезвоживание может привести к рвоте, тошноте, обмороку и, в конечном итоге, к тепловому удару.
Обезвоживание всего 1-2% от общей массы тела начинает влиять на его работоспособность. Когда вашему телу не хватает жидкости, это приводит к резкому скачку пульса, что делает тренировку еще более сложной. Обезвоживание также часто встречается в жарких и влажных местах (например, на террасе у бассейна), поэтому особенно важно пить во время плавания.
Что мы теряем, когда потеем? Пот — это в значительной степени просто вода и небольшое количество аммиака, соли и сахара.Когда вы потеете, вы также теряете электролиты. Электролиты помогают нашему телу правильно функционировать, поддерживая баланс и регулирование уровня pH. Они помогают в создании новой ткани, способствуют свертыванию крови, контролируют мышечные сокращения и регулируют уровень жидкости. Гидратация особенно важна для поддержания уровня электролитов.
Поскольку каждую неделю выходят новые спортивные напитки, может быть трудно понять, что на самом деле следует пить во время тренировок. В большинстве случаев вода — лучшее решение от обезвоживания.Это полностью естественно и восполняет то, что ваше тело теряет.
Для особо напряженных тренировок в жарких и влажных условиях может быть полезно дополнительное количество электролитов. Вы можете употреблять пакеты с солью для поддержания баланса электролитов или пить один из многих спортивных напитков, доступных на рынке. Однако большинство людей получают достаточное количество электролитов в своем обычном рационе и не нуждаются в дополнительных электролитах.
Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь избегать спортивных напитков, потому что они содержат много калорий и сахара и сводят на нет калории, которые вы сжигаете во время тренировок.
A3 Совет по производительности: если вы хотите, чтобы электролиты не содержали калорий, попробуйте смешать одну часть Pedialyte с двумя частями воды. Это обеспечит электролиты без лишнего сахара и калорий.
Чтобы избежать обезвоживания, всегда имейте при себе бутылку с водой до, во время и после тренировки. Лучшие спортсмены знают, что им нужно регулярно пить воду во время тренировок. Исследования показывают, что во время тренировки по плаванию вам следует выпивать не менее полулитра воды, чтобы избежать обезвоживания.
Когда вы тренируетесь, гидратация — ваш лучший друг. Вода регулирует температуру тела и смазывает суставы, позволяя телу работать на высшем уровне. Он также улучшает функцию мышц и кровообращение, регулируя кровяное давление. Гидратация жизненно важна для олимпийцев, пловцов-любителей и всех, кто находится между ними.
A3 Совет по производительности. Если вы чувствуете сильную боль или спазмы после тренировки, вероятно, вы пьете недостаточно. Старайтесь пить больше воды до, во время и после плавания.
Хотя это может показаться странным, лучший способ проверить, есть ли у вас гидратация, — это по цвету вашей мочи. Чем светлее цвет, тем больше вы увлажнены. Итак, в следующий раз, когда вы пойдете в ванную, убедитесь, что пьете достаточно жидкости. Обещаем не судить.
Итак, сколько на самом деле пловцы потеют и как им избежать ужасных последствий обезвоживания? Читайте ниже — у нас есть вся необходимая информация, чтобы оставаться активным и здоровым.
Сколько на самом деле пловцы потеютТеперь, когда мы знаем, что пловцы определенно потеют в воде, неплохо спросить, сколько они на самом деле потеют. Как я сказал ранее, они, вероятно, не так сильно потеют, как среднестатистический закупщик наземных видов спорта, но это все же значительная сумма.
Исследование, проведенное Австралийским институтом спорта, выяснило, насколько сильно потеет средний пловец. Исследование проводилось на группе элитных австралийских пловцов, и результаты показали, что спортсмены теряли в среднем 125 мл на каждый километр плавания.Это примерно 6,8 жидких унций, теряемых на каждую милю! Во время плавания ваше тело потеет примерно на четверть среднего объема бутылки с водой — это много жидкости!
Другое исследование, проведенное Спортивной школой Университета Лафборо, показало, что за 105-минутную тренировку спортсмены потеют чуть менее 800 мл. Эти результаты полностью согласуются с предыдущим исследованием и доказывают, что пловцы сильно потеют на волнах. Оба исследования также показали, что пловцы-женщины потеют меньше, чем пловцы-мужчины, что является относительно нормальным явлением.До полового созревания мальчики и девочки потеют примерно одинаково. Однако впоследствии мужчины начинают потеть значительно больше, чем женщины, и в бассейне это не исключение.
Количество пота может варьироваться в зависимости от факторов окружающей среды, таких как температура воды в бассейне или температура воздуха в помещении. В большинстве бассейнов, предназначенных для соревновательного плавания, поддерживается температура ниже средней температуры тела, чтобы пловцы не перегревались. Тем не менее, бассейны с температурой выше средней температуры тела заставят пловца еще больше потеть.
Кроме того, если бассейн холодный, но температура воздуха в помещении теплая, это также может привести к дополнительной потере жидкости. Открытые бассейны в более теплое время года или в более теплое время года могут быть особенно теплыми, что приводит к большему потоотделению.
A3 Совет по производительности: тренируясь летом на свежем воздухе, уделяйте особое внимание потреблению жидкости, чтобы не снижать обезвоживание. Кроме того, обязательно используйте водостойкий солнцезащитный крем, потому что солнечные ожоги могут вызвать дополнительное обезвоживание.
Поскольку пловцы не так сильно потеют, легко предположить, что пловцы не сталкиваются с такой же опасностью обезвоживания, как другие спортсмены.Однако это далеко не так. Фактически, пловцы могут быть даже более подвержены обезвоживанию, чем другие спортсмены, просто потому, что они даже не замечают, что потеют. Пловцам любого уровня важно оставаться гидратированным во время плавания, чтобы восполнить электролиты и воду, потерянные во время тренировки.
Связанные вопросыПловцы потеют хлором? Хотя пловец может пахнуть хлором, когда потеет, на самом деле он не потеет хлором.Во время длительных водных тренировок хлор задерживается в порах кожи. Когда пловец потеет, поры открываются, выделяя пот, который собирает хлор на своем пути из пор, вызывая запах.
Бассейн полон пота? Бассейн не потеет. Количество пота, выделяемого пловцами, очень мало по сравнению с галлонами воды в бассейне. Кроме того, в бассейнах есть химические вещества, которые помогают регулировать жидкости организма, попадающие в бассейн.
Сколько воды должен выпивать пловец в день? Пловцы (как и все другие спортсмены) должны стараться выпивать половину своего веса в унциях. Итак, 140-фунтовый человек должен стремиться выпивать около 70 унций воды в день. Однако чем активнее вы будете, тем больше воды вам следует потреблять. Это скорее базовый уровень.
Какие советы или рекомендации вы дадите, чтобы избежать обезвоживания? Делитесь ими в комментариях ниже! ⬇️
Обязательно ознакомьтесь и с другими нашими статьями «На палубе»!
@ a3performance
Почему плавание вызывает у меня сонливость? — Триатлонист
Q: После утреннего купания я так устал, больше, чем в любом другом виде спорта.Почему от плавания мне так хочется спать?
На протяжении всей своей карьеры в триатлоне я удивлялся, почему я так устаю после плавания! Когда я рос бегуном, я обычно чувствовал себя прекрасно после долгой пробежки — мое тело устало, но я был умственно бдительным. Как только я начал плавать, я с трудом мог держать глаза открытыми после тренировки. Моя оценка по органической химии за год, когда я плавал со своей командой по плаванию в колледже, может подтвердить этот факт — неудачное расписание поместило этот (и без того утомительный) урок сразу после нашей двухчасовой утренней тренировки по плаванию.Я бегал читать лекции прямо из бассейна в 8, и, как только адреналин от бега по кампусу утихал, мои глаза опускались, а голова начинала покачиваться, как цыпленок, всего за несколько минут.
Я перепробовала все: принесла закуски в класс, полагая, что пока я ем, я могу бодрствовать. Я рано легла (ну, раньше). Я попробовал кофеин — до тех пор я никогда не любил кофе, но в этом году быстро перешел от традиционных мокко и фраппучино к тройному эспрессо.Ничего не было достаточно, чтобы преодолеть нарколептическую силу предрассветного набора для плавания на 5 км, поэтому большинство моих заметок за тот год состояли из замусоренных царапин пером и неполных предложений. Даже сейчас, независимо от того, насколько я физически устал после бега, это никогда не будет тем же сонным туманом, который мешает мне после плавания. Так что же дает?
Я провел небольшое исследование и нашел несколько интересных теорий о том, почему плавание утомляет нас. Я также добавил несколько советов по тренировкам, чтобы попытаться смягчить седативный эффект утренней тренировки по плаванию.
Холодная вода: В бассейне наши тела теряют тепло намного быстрее, чем в воздухе той же температуры, из-за повышенной теплопроводности воды. Даже при интенсивном плавании после длительного пребывания в холодном бассейне ваша внутренняя температура немного снизится. Кроме того, ваше тело расходует больше энергии на поддержание этой температуры, что приводит к большей усталости, чем обычно. После того, как вы выйдете и согреетесь, ваше тело реагирует на этот процесс разогрева, как если бы вы выпили горячее какао или сидели перед огнем после холодного зимнего дня — заставляя вас спать.Так что, возможно, нас утомляет не столько холод воды, сколько последующий процесс повторного нагрева. Кроме того, большинство людей считают, что плавание в слишком теплой воде также приводит к усталости. Попробуйте найти тренировочный бассейн, в котором температура воды поддерживается где-то около 78–80 градусов по Фаренгейту.
Нет (здорового) способа избежать этой разминки после плавания, поэтому, если вы обнаружите, что готовы вздремнуть, попробуйте после тренировки потягивать ледяную воду вместо горячего напитка. Или, что еще лучше, запланируйте короткую пробежку или спин после плавания.Я обнаружил, что если я выполняю 20-минутную пробежку по плаванию, усиление кровотока препятствует процессу разогрева и помогает мне быть более внимательным после этого.
Sunshine: Некоторые люди утверждают, что усталость вызвана воздействием солнца, а не водой. Они правы — после целого дня катания на лыжах или даже отдыха на пляже большинство приветствует сон. В одном исследовании даже утверждалось, что у субъектов наблюдалось снижение когнитивных функций после дня пребывания на солнце. Но я бы сказал, что многие из нас, вероятно, плавают в закрытых помещениях большую часть года и так же сонны, как и наши друзья, живущие на юге.Между ранним заходом в бассейн и работой в помещении весь день некоторые из нас могут даже не видеть много солнца в течение нескольких месяцев. Если вам посчастливилось плавать на открытом воздухе, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом (да) и старайтесь плавать позже днем или рано утром, когда солнце не находится прямо над головой.
Интенсивность: это может показаться нелогичным, но большинство людей склонны чувствовать больше энергии после тяжелой тренировки, чем после легкой. После высокоинтенсивной тренировки возникает эффект, который ученые-фантасты называют «избыточным потреблением кислорода после тренировки» или, чаще, после ожога.По сути, это дополнительная энергия, необходимая вашему телу для восстановления мышц и возврата тела в состояние покоя. Если вы когда-либо изо всех сил пытались заснуть ночью после тяжелой гонки, несмотря на физическое истощение, вы испытали это чувство ожога. Вашему телу может потребоваться от 30 минут до 24 часов, чтобы вернуться к уровню покоя после интенсивной тренировки, так что в этом случае вы можете использовать это в своих интересах. Сохраните долгую тренировку на выносливость на вечер или в выходной день, когда вы сможете вернуться в постель после этого.Иногда, когда вам нужно плавать рано утром, запланируйте спринт или интервалы в беговом темпе, чтобы воспользоваться повышенной внимательностью в период восстановления после интенсивной тренировки.
Время питания: кажется, что занятия плаванием всегда планируются на утро раньше, чем на что-либо другое — настолько рано, что большинство из нас не чувствует, что у нас есть время позавтракать перед погружением в бассейн. Тренировка по плаванию после 12 часов голодания оставляет нас усталыми, истощенными и голодными, что настраивает нас на срыв после завтрака, когда мы выходим из бассейна.Постарайтесь получить немного калорий до или во время плавания, если у вас нет времени много поесть, даже если это всего лишь кусок тоста, стакан сока или спортивный напиток. После этого включите немного протеина, чтобы сбалансировать потребление углеводов, поскольку исключительно высокоуглеводный завтрак — это время для быстрого сна. (Майкл Фелпс ест омлет из пяти яиц вместе со своей двойной стопкой блинов с шоколадной крошкой.) Время приема кофеина также может иметь большое влияние на уровень вашей усталости в течение дня. Когда я встаю, мне нужно выпить хотя бы немного кофе, но к тому времени, когда я закончу утреннюю тренировку по плаванию, кофеин уже давно закончился, и я готов вздремнуть.Поэтому в те дни, когда я плаваю очень рано, я стараюсь не выпить большой кофе на потом; тогда я смогу продуктивно работать до конца утра. Само по себе упражнение должно действовать как стимулятор — это не значит, что вы заснете в бассейне. Когда вы часами сидите за столом, вы рискуете подкрасться к усталости, так что именно тогда можно побаловать себя небольшим количеством кофеина. Если вы пьете кофе, постарайтесь пить его в течение всего утра, а не принимать одну большую дозу за раз, что может вызвать большой всплеск и даже еще больший последующий сбой.Небольшие количества, распределенные в течение более длительного времени — даже если общее потребление меньше — будут поддерживать более постоянный уровень бдительности в течение дня.
СВЯЗАННЫЙ — Спросите профессионала: почему я ненавижу все, что хорошо для меня?
Олимпийская чемпионка Саманта МакГлоун (@samanthamcglone) — бывшая чемпионка мира 70.3, занявшая второе место на чемпионате мира по Ironman в 2007 году. Она живет, тренируется и посещает медицинскую школу в Тусоне, штат Аризона,
.УЗНАТЬ: что влияет на здоровье человека на пляже
Купание на пляжах с загрязненной водой или песком может вызвать заболевание.EPA поддерживает местные и государственные усилия по защите и очистке пляжей. EPA также поддерживает усилия по мониторингу и уведомлению местных пляжных программ, выделяя гранты. Если пляжи закрываются или публикуются предупреждения, чаще всего это происходит потому, что пробы воды на определенные бактерии указывают на то, что в воде, вероятно, присутствуют вредные бактерии, вирусы, простейшие или паразиты.
Загрязненные стоки (вода, стекающая после дождя) и неочищенные сточные воды, сбрасываемые в воду, могут подвергать пловцов воздействию вредных микроорганизмов, называемых «патогенами».«Эти патогены могут присутствовать на участке или рядом с ним, где загрязненные сточные воды попадают в воду. Загрязнение также может происходить из-за высокой концентрации сельскохозяйственных животных, таких как свиньи и куры, которые могут загрязнять местные водные пути стоками, которые затем переносятся на пляжи и в места для купания. Кроме того, загрязнение создается людьми, которые оставляют мусор или отходы животных на пляжах.
На этой странице:
Болезни, связанные с пляжем
Знак, рекомендующий не плавать из-за высокого уровня бактерий.Дети, пожилые люди и люди с ослабленной иммунной системой — это группы населения, наиболее подверженные заболеваниям или инфекциям после контакта с загрязненной водой, обычно во время плавания. К счастью, связанные с плаванием болезни неприятны, но обычно не очень серьезны. Они практически не требуют лечения или не требуют лечения, быстро поправляются после лечения и не имеют долгосрочных последствий для здоровья.
Самым распространенным заболеванием, связанным с купанием в воде, загрязненной сточными водами, является гастроэнтерит.Это происходит в различных формах, которые могут иметь один или несколько из следующих симптомов: тошноту, рвоту, боль в животе, диарею, головную боль или лихорадку. Другие незначительные заболевания, связанные с плаванием, включают инфекции ушей, глаз, носа и горла. В сильно загрязненной воде пловцы могут иногда подвергаться более серьезным заболеваниям.
Другой потенциальный источник болезней — это некоторые виды цианобактерий, которые образуют «цветение» водорослей (обесцвеченная вода), и выделяемые ими токсины. Когда люди подвергаются воздействию цианотоксинов, у них могут появиться симптомы, похожие на сенную лихорадку, кожную сыпь, боль в горле, кашель, тошноту, рвоту, диарею или даже повреждение почек или печени.Домашние животные могут быть отравлены, если выпьют или купаются в воде, загрязненной токсинами.
Не все болезни за день на пляже связаны с купанием. Пищевое отравление из-за неправильно охлажденного обеда для пикника также может иметь некоторые из тех же симптомов, что и болезни, связанные с плаванием, включая боль в животе, тошноту, рвоту и диарею.
Безопасность на пляже
Труба для отвода воды на пляжИщите знаки
Обращайте внимание на любые знаки, указывающие на то, что пляж закрыт или вода небезопасна из-за бактерий, риптидов или других опасностей.В районах, которые не контролируются регулярно, выбирайте места для купания в менее развитых районах с хорошей циркуляцией воды, например, на пляжах у океана. Избегайте купания на пляжах, где видны водосточные трубы, или на городских пляжах после сильных дождей.
Избегайте глотания воды
Когда присутствуют патогены, передающиеся через воду, большинство пловцов подвергаются воздействию, когда глотают воду. У вас меньше шансов заболеть, если вы будете переходить вброд или плавать, не погружая голову в воду.
Не допускайте попадания воды на открытые раны
Люди могут заразиться некоторыми инфекциями просто от попадания загрязненной воды на кожу или в глаза.В редких случаях у пловцов могут развиться болезни или инфекции, если открытая рана подвергнется воздействию загрязненной воды.
Мыть руки после игры на песке
Недавнее эпидемиологическое исследование
EPA также связывает рытье песчаных пляжей с повышенным риском желудочно-кишечных заболеваний.
Помимо загрязнения воды, существуют и другие потенциальные угрозы для здоровья человека на пляже, о которых следует знать. Ссылки ниже содержат информацию о других источниках потенциального вреда для вашего здоровья на пляже.
Избегайте вредного воздействия солнечных лучей
Занимайтесь здоровым плаванием
Избегайте тепловых заболеваний
Избегайте суровых погодных условий
Плавание в холодной воде: ответы на ваши вопросы
Авторы: E Jane Turner, Mike Tipton, Mark Harper, Kate Steels, Ruth Williamson и Heather Massey
Об авторах
- E Jane Turner — Department хирургии груди, Университетская больница Кройдона, Великобритания.
- Майк Типтон и Хизер Мэсси — Лаборатория экстремальных условий, Школа спорта, здоровья и физических упражнений, Портсмутский университет, Великобритания.
- Марк Харпер — Отделение анестезии, Университетские больницы Брайтона и Сассекса, NHS Trust, Великобритания.
- Kate Steels — Международная ассоциация ледового плавания, Великобритания.
- Ruth Williamson — Фонд Royal Bournemouth и Christchurch NHS Foundation, Великобритания
По мере того, как популярность плавания в открытой воде продолжает расти, растет и число, «раздвигающее границы» при экстремальных расстояниях и температурах.Цель следующей серии вопросов и ответов — ответить на некоторые из полученных вопросов о менее изученных областях плавания в холодной воде и «ледяном» (в воде с температурой 5 ° C или ниже).
Что происходит с телом при попадании в холодную воду?
При попадании в холодную воду кожа сразу охлаждается, и это ощущается рецепторами холода, расположенными очень близко к поверхности кожи. Это приводит к первоначальному вздоху, за которым следует быстрое неконтролируемое дыхание, а также увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, что также известно как «реакция на холодный шок».За один или два вдоха, немного превышающих нормальный, можно аспирировать смертельное количество воды. У людей с сердечными заболеваниями или высоким кровяным давлением воздействие на сердце и кровообращение может привести к сердечным приступам. Поэтому важно, чтобы пловцы входили в воду медленно, превышали пиковую реакцию на холодовой шок и могли контролировать свое дыхание перед тем, как начать плавать.
Зачем пловцу ступенчатый вход, если он уже привык к холодной воде? Разве это не продлит их простуду?
Преимущество ступенчатого входа состоит в том, что пиковая реакция на холодный шок, вызванная первоначальным погружением в холодную воду, будет уменьшаться.Хотя было показано, что привыкание к холодной воде имеет постоянный эффект (когда адаптация к холодной воде приводит к уменьшению холодового шока и дрожи), с точки зрения безопасности все же рекомендуется входить медленно, чтобы обеспечить контроль дыхания и снижает риск вдыхания смертельной дозы воды, чтобы утонуть.
Какие изменения происходят в организме при плавании в холодной воде?
После охлаждения кожи поверхностные ткани, включая мышцы и нервы, начинают охлаждаться, что в конечном итоге приводит к потере силы и координации.Руки особенно чувствительны к охлаждению до такой степени, что пловцы не могут координировать плавательные движения или осуществлять самоспасение. Изменения позы пловца в воде (более вертикальное, чем горизонтальное положение тела) и более плавный гребок могут быть признаками охлаждения мышц.
Обычно люди регулируют внутреннюю температуру тела в пределах от 36,5 ° C до 37 ° C. При плавании в холодной воде следующая фаза охлаждения после охлаждения мышц — это глубокое тело (ядро). По мере того как глубокое тело охлаждается, остывает и мозг; пловцы становятся более замкнутыми, начинают делать ошибки, им требуется больше времени для обработки инструкций и невнятной речи.Эти симптомы начинают развиваться до того, как глубокие слои тела охладятся до 35 ° C (медицинское определение гипотермии), и их тяжесть будет продолжать усиливаться при дальнейшем охлаждении.
Как пловец может сказать, что он адаптируется к холоду?
Пловцы могут уменьшить реакцию на холодовой шок при многократном погружении в холодную воду, что означает, что у них будет меньше гипервентиляции и они смогут начать плавать раньше, поскольку они будут быстрее контролировать свое дыхание. Пловец также будет знать, что он адаптируется, поскольку он будет чувствовать себя более комфортно с точки зрения температуры при многократном контакте с холодной водой и будет иметь меньшую дрожь при погружении в воду той же температуры на такое же время.Кроме того, снижается порог температуры, при котором возникает дрожь (гипотермическая адаптация). Это означает, что пловцы могут быстро остыть, но начнут сильно дрожать, когда будет достигнут новый нижний порог дрожи. Поэтому они начнут защищать свою внутреннюю температуру тела ближе к медицинскому определению гипотермии (35 ° C).
Какой термометр можно использовать в полевых условиях?
Вне лабораторных условий измерение ректальной температуры может рассматриваться как практическое неудобство, но барабанные термометры ненадежны (и, вероятно, будут давать ложно низкие показания из-за влажного наружного слухового прохода).Оральные термометры более приемлемы, чем ректальные, но это будет зависеть от эффекта воды, проглоченной пловцом. При измерении температуры важно помнить, что охлаждение будет продолжаться. Это продолжающееся охлаждение может происходить в течение некоторого времени после (возможно, 30 минут), что приводит к самой низкой глубокой температуре тела, возникающей через некоторое время после плавания (время, которое будет варьироваться от одного пловца к другому). Если вы собираетесь измерять температуру тела на глубине после плавания, рекомендуется проводить регулярные повторные измерения.
Насколько достоверны субъективные оценки пловцов того, насколько им становится холодно во время заплыва?
В то время как пловец может попытаться полагаться на отсутствие клинических симптомов / признаков переохлаждения в качестве успокоения, данные свидетельствуют о том, что существуют трудности с самопрописанным воздействием, когда спортсмены плавают до бессознательного состояния и даже смерти. Неизвестно, происходит ли это из-за блокировки приводов, инициируемых термическим воздействием, для остановки или отсутствия этих приводов. Отделение теплового состояния тела от субъективного восприятия делает субъективные оценки пловцов особенно ненадежными.Пловец может иметь полностью привычную дрожь, высокий уровень теплового комфорта и гораздо более быстрое падение глубокой температуры тела, чем можно было бы ожидать, исходя из его размера и состава.
Есть ли какие-либо исследования, предлагающие безопасное время для купания в ледяной воде?
Нет данных при таких низких температурах, и даже если бы они были, интерпретация была бы затруднена из-за различий в морфологии тела, скорости плавания и адаптивных реакций. В недавней статье была сделана попытка предложить время отсечки, но оно было при 10 градусах Цельсия и с пловцами в гидрокостюмах.Из-за большой неоднородности пловцов и их термической реакции это время отсечения составляло 30 минут (Melau et al.2019).
Ледовая миля за 30 минут будет проходить при более низких температурах и без гидрокостюма, поэтому следует признать, что плавание на ледяной миле — это экстремальный вид спорта с серьезными рисками. Те, кто осуществляет медицинское наблюдение за такими мероприятиями, должны знать, что ухудшение техники плавания обычно приводит к общему переохлаждению, а также распознает ранние симптомы переохлаждения у пловцов: медленные ответы на вопросы являются обычными ранними предупреждающими признаками.Им также следует знать, что реакция температуры на плавание сильно различается в зависимости от состава тела пловца. Следовательно, продолжительность пребывания одного пловца в холодной воде будет сильно отличаться от другой.
Может ли плавание с полным мочевым пузырем или питье теплой воды перед тем, как войти в воду, существенно повлияет на глубокую температуру тела?
Не рекомендуется плавать с полным мочевым пузырем, поскольку эта жидкость не влияет на циркулирующий объем и не помогает удерживать тепло.Большинство пловцов испытывают повышенный поток мочи (диурез) в ответ на сочетание холода и воды (гидростатическое давление). Однако, если пловец не может мочиться и продолжает пить, это может вызвать отек легких, вызванный плаванием (SIPE), когда жидкость из легочных капилляров просачивается в воздушные мешочки. .
Употребление теплой жидкости перед входом в воду может иметь психологический эффект: пловец может почувствовать себя лучше, выпив теплый напиток или согрев руки на чашке.Однако, если вычислить изменение температуры тела в результате добавления небольшого количества горячей жидкости к гораздо большему объему более холодной жидкости тела, маловероятно, что будут какие-либо физиологические различия.
Что такое травма, не связанная с обморожением (NFCI), и кто подвержен риску?
NFCI влияет на конечности тела, включая руки или ноги, из-за воздействия влажных условий, температура которых выше нуля. Приток крови к пораженным частям тела блокируется, в результате чего пораженные пальцы рук и ног становятся белыми, немеющими и могут вызывать болезненные ощущения.Это может привести к долгосрочным изнурительным симптомам. Об этом мало что известно, и исследователи даже не уверены, является ли это нервной или сосудистой проблемой или их комбинацией.
Некоторые люди развивали NFCI при температуре воды до 15 ° C в течение длительного времени. Другие считают, что эпизоды происходили во время коротких очень холодных выдержек. Достаточно сказать, что необходимая «доза холода» неизвестна, равно как и неизвестно, кто более восприимчив к этим условиям. Что известно из исследований среди военнослужащих, так это то, что люди африканского происхождения сообщают о большем количестве NFCI по сравнению с белыми людьми, но неясно, почему / если это состояние так же распространено среди белых людей, но не регистрируется.
Как пловец может узнать, что он находится в группе риска NFCI? Какие у них были бы симптомы?
Ледяные пловцы подвергаются риску, и были случаи, когда у ледяных пловцов возникали травмы, не связанные с обледенением. У пловца могут быть симптомы, и хотя данных для подтверждения этого недостаточно, пловец может быть уверен в отсутствии симптомов. NFCI обычно характеризуется 4 стадиями:
Первая стадия: Во время воздействия холода ключевым моментом является потеря чувствительности.Обычно это принимает форму полной анестезии. Пациенты жалуются на «онемение», иногда описывая ступни или руки как кусок дерева. Из-за потери чувствительности и проприоцепции пациенты могут становиться неуклюжими и испытывать трудности при ходьбе. Конечности сначала могут быть ярко-красными, но затем становятся бледными или полностью белыми из-за сильного сужения сосудов (отсутствие кровотока к пальцу). Конечность обычно безболезненна, если не попытаться согреться. Рекомендуется медленное повторное нагревание, а не принудительное.
Вторая стадия: Последующее воздействие холода начинается, как только пациент вынимается из холодного помещения, и продолжается во время и после согревания. Эта стадия обычно длится всего несколько часов, но может продолжаться и несколько дней. Конечности становятся бледно-синими пятнами, что свидетельствует о небольшом увеличении кровотока. На темной пигментированной коже изменение цвета может быть трудноразличимым. Конечность продолжает оставаться холодной и онемевшей. Может возникнуть некоторая опухоль.
Третья стадия: Пораженная конечность становится ярко-красной и опухшей с ограничивающими импульсами, но плохим наполнением мелких кровеносных сосудов (капилляров), которые необратимо повреждены.Онемение на стадии 2 сменяется сильной болью, но с остаточным онемением кончиков пальцев. Хотя очевидного повреждения тканей нет, могут появиться пузыри, которые впоследствии изменят цвет до того, как произойдет необратимое разрушение тканей.
Четвертая стадия: Отек может закончиться через несколько недель, сохраняться годами или стать постоянным. Пораженная конечность обычно выглядит нормальной, за исключением случаев некроза тканей, который случается редко. Пораженные конечности холодные и часто очень чувствительны к холоду.У рук и ног может быть плохой кровоток даже после кратковременного воздействия холода, который остается прохладным в течение нескольких часов после кратковременного воздействия. Большинство пациентов страдают хронической болью с небольшими участками онемения. У некоторых пациентов могут быть длительные проблемы с чрезмерным потоотделением или комплексными региональными болевыми симптомами.
Что такое охотничий ответ?
Это попеременное сужение и расширение кровеносных сосудов на периферии при воздействии холода, обычно происходящее каждые 5-10 минут. Это может объяснить, почему пальцы рук и ног пловца периодически нагреваются, а затем снова охлаждаются на холоде.Считается, что он защищает от переохлаждения, но уменьшается при понижении температуры тела (ядра). Эффект также снижается у людей с хорошей акклиматизацией к холоду.
Есть ли способы помочь в производстве тепла (термогенез) и предотвратить потерю тепла (изоляция)?
Тело функционирует, используя уравнение теплового баланса: чтобы дольше оставаться в тепле, необходимо увеличить тепловыделение за счет дрожи, более интенсивных тренировок или изоляции тела.Хорошая физическая форма позволит тренироваться с большей интенсивностью дольше. Регулярное кормление будет означать, что можно поддерживать активность в течение длительных периодов времени, сводя к минимуму усталость. Потерю тепла извне можно регулировать, увеличивая жировые отложения, но это может иметь последствия для здоровья, и пловец может не захотеть прибавить в весе. Исследование распределения жира и профилей жировых отложений у пловцов может представлять интерес, например, где хранятся жировые запасы, обычно ли они под кожей на бедрах или ногах, вокруг рук, живота или вокруг органов.
Следует ли пловцу садиться за руль после окончания заплыва?
Холодные мышцы и нервы после заплыва производят меньше энергии и требуют больше времени для выполнения требуемой реакции. Кроме того, у пловца может быть более низкая температура тела в глубине тела, как следствие из-за последующего падения. Сочетание этих двух факторов означает, что реакция на опасность во время вождения может быть медленнее, чем обычно, и может подвергнуть риску пловца и других людей. Поэтому, если пловцу необходимо уйти до того, как он выздоровеет, рекомендуется, чтобы за рулем работал кто-то другой.
Может ли пловец потерять часть своей адаптации, посещая сауну?
Самые низкие температуры на глубине тела обычно наблюдаются после заплыва, в период после того, как он выпадет. Ведь глубокие ткани тела не сразу согреваются при входе в сауну. Использование теплой (не горячей) сауны для полного разогрева глубоких тканей тела требует, чтобы пловец оставался в теплой комнате в течение длительного времени. Этот метод согревает сначала кожу, затем поверхностные ткани тела, а затем согревает глубокие ткани тела.Сауна требует времени, чтобы повлиять на глубинную температуру тела, поэтому маловероятно, что она повлияет на адаптивные реакции на плавание в холодной воде, возникающее в результате холодной глубокой температуры тела.
Если посчастливилось иметь сауну или теплую комнату, как долго пловец должен оставаться в ней?
Пловцы в холодной воде, у которых есть доступ к теплой (не горячей сауне), должны оставаться в сауне достаточно долго, чтобы убедиться, что их глубокие тела согреваются (после последующего купания), но не слишком долго, чтобы они начали потеть.
Хороший способ оценить это — довольно сильно сжать кончик пальца. Как только вы отпустите, если кожа быстро вернется к своему нормальному цвету, вы готовы выйти. Если вашей коже требуется время, чтобы вернуться к своему нормальному цвету, вы еще не согрели и можете оставаться в ней немного дольше.
Более короткое пребывание в сауне согреет кожу, но не приведет к глубокому согреванию тела. Довольно часто пловцы согревают кожу, перестают дрожать и чувствуют себя лучше, но не согревают глубину тела.Если они выйдут из теплой комнаты на этом этапе, когда кожа снова остынет, они могут начать дрожать. Теплая, а не горячая сауна требует больше времени для повторного нагрева, но с меньшей вероятностью согревающего коллапса, который может быть связан с методами быстрого согревания, такими как гидромассажная ванна или душ.
Почему после плавания ноги остаются холодными намного дольше, чем руки?
Многие мышцы плеча и рук активны во время плавания. Это мышечное сокращение генерирует тепло внутри мышцы.Активным мышцам также требуется кровоснабжение, которое поможет поддерживать более высокую температуру в окружающих тканях. Поэтому руки могут быть не такими холодными, как менее активные ноги (у которых также может быть меньший кровоток). Нижние конечности также имеют большую массу тканей, поэтому согревание займет больше времени. Кровоснабжение нижних конечностей может быть хуже, чем у плеч, намного дольше после плавания. Главное — сделать все тело сухим, теплым и сухим, а не повторно согревать определенную часть тела.
Есть ли какие-либо дополнительные указания для тех, кто курирует соревнования по ледовой миле?
Должно быть хорошее понимание физиологии погружения в холодную воду и адаптации, а также патофизиологии клинических проблем, возникающих во время соревнований. Руководство должно включать профилактику и подготовку до, во время и после события.
Перед мероприятием организаторам необходимо проверить пловцов на пригодность и адекватность тренировок, а также принять во внимание окружающую среду и поддержку.Основное внимание следует уделять эффективности снижения числа потенциально предотвратимых инцидентов. Они должны следить за тем, чтобы пловцы были в хорошей форме.
Правила IISA применяются во всем мире и включают медицинское обследование, включая ЭКГ, в течение 6 месяцев после прохождения ледовой мили, ратифицированной IISA. Ключевыми проблемами являются наличие в семейном анамнезе неблагоприятных сердечных событий или значительных факторов риска. Холодовой шок вызывает значительное повышение артериального давления, поэтому необходимо подтвердить нормальное артериальное давление. ЭКГ позволяет выявить некоторые риски аритмии (нерегулярное сердцебиение) и может указывать на риск сердечного приступа или признаки разрастания сердечной мышцы или слабости.Кардиомиопатия.
Некоторые спортивные соревнования (в том числе плавание в ледяной воде) требуют медицинского осмотра. На усмотрение врача, что требуется, чтобы удостовериться в том, что пловец по состоянию здоровья пригоден для участия или нет. В частности, следует поощрять повышение осведомленности медицинских работников о стрессах, связанных с холодной водой и плаванием в ледяной воде, чтобы они могли адекватно оценить медицинский риск. Однако необходимо понимать, что медицинские осмотры имеют ограничения. Таким образом, пловец обязан точно сообщать медицинскую информацию самостоятельно, и неразглашение информации врачу может привести к значительному ущербу, если пловец будет признан годным для участия в таких соревнованиях, если будет дан полный анамнез, он будет отозван.Если вы врач и хотите узнать больше о воздействии холодной воды на организм, свяжитесь с нами.
Кроме того, необходимо учитывать уровень опыта плавания. Следует задаться вопросом, достаточно ли одного наблюдаемого плавания, а не журнала плаваний, показывающего репертуар опыта, который также показывает, как прогрессировало восстановление.
В таких случаях необходимо иметь соответствующее защитное покрытие. Группе безопасности необходимы навыки, в идеале — немедленное жизнеобеспечение для оказания догоспитальной помощи пловцам перед отправкой в больницу.
Во время соревнований профилактика лучше лечения, когда обученные и опытные наблюдатели имеют право вызывать пловцов с признаками бедствия. Должна быть четкая цепочка команд для объявления об окончании заплыва и план эвакуации.
После соревнований сбор информации является ключом к улучшению и развитию документации по безопасности этого вида спорта. На данный момент фиксируется только информация о количестве успешных попыток прохождения ледяной мили. В настоящее время не собирается информация ни о неудачных попытках, ни о причинах прекращения попытки.Запись этой информации поможет местным организаторам, вспомогательному персоналу и администраторам спорта точно оценить риск, снизить эти риски, узнать, где были допущены ошибки, и впоследствии составить отчет о безопасности этого вида спорта. Без этого объединенного подхода мы не сможем учиться у других и можем совершить одни и те же ошибки.
Мы уже знаем, что погружение в холодную воду приведет к уменьшению кровотока к периферии. Влияет ли на это плавание?
Плавание приводит к перфузии мышц.Более быстрое перемещение через воду предотвратит образование теплого пограничного слоя воды вблизи поверхности кожи, тем самым увеличивая градиент потери тепла. Кроме того, упражнения для рук и ног увеличивают выработку тепла, а также кровоснабжение мышц, поэтому кровь перемещается из глубин тела к периферии, где тепло может быть легче потеряно в холодной воде. Это взаимодействие факторов, которое сводится к тепловому балансу: более быстрое движение рук, увеличение выработки тепла в работающих мышцах, но также приводит к увеличению перфузии крови в мышцах, увеличивая возможность потери тепла.Итак, вопрос действительно зависит от изоляции мышц руки, которые должны удерживать тепло, генерируемое телом.
Как только человек начинает уставать, он замедляется, и производство тепла в работающих мышцах снижается. Может быть остановлен приток крови к пальцам, но не к рукам, однако, как только глубокое тело начинает остывать, периферические кровеносные сосуды также закрываются. Если приток крови к работающей мышце уменьшается, утомляемость будет продолжать развиваться. Поэтому лучше работать в таком темпе, который можно поддерживать, и, надеюсь, поддерживать тепловой баланс на протяжении всего плавания, чем начинать слишком быстро, утомляться и быстро остывать.
Какие основные источники энергии используются при плавании в очень холодной воде?
Основными источниками энергии являются глюкоза и гликоген. Обычные пловцы имеют большой запас жира, но могут получить к нему доступ только в том случае, если у них есть сахар, который помогает его метаболизировать (жир сжигается в пламени углеводов). Было показано, что при дрожании происходит переключение на метаболизм жиров по сравнению с упражнениями той же интенсивности (Tipton et al. 1997). Более быстрые пловцы будут использовать меньше жира, чем более медленные, из-за различий в максимальной скорости выработки энергии (необходимой для сокращения мышц) от разных источников топлива.Рекомендуется восполнение запасов гликогена как можно скорее после плавания (особенно если плавание на следующий день), в идеале в течение 2-4 часов после плавания это приведет к «суперкомпенсации гликогена», увеличению запасов гликогена в мышцах и печени до более высоких уровней, чем раньше.
Международная ассоциация ледового плавания (IISA) утверждает, что скорость плавания примерно на 20-30% ниже, чем при температуре бассейна (обычно 28 градусов Цельсия). Какие физиологические факторы здесь задействованы?
Температура мышц будет ниже, как и нервная проводимость, руки будут особенно чувствительны при упражнениях в холодной воде, что приводит к мышечной усталости.Падение максимальной аэробной способности происходит с понижением температуры глубоких слоев тела, что приводит к снижению VO2 max и сердечного выброса. Охлажденные мышцы будут использовать анаэробные средства для выработки энергии с более низкими порогами, что приведет к истощению запасов глюкозы и гликогена и более раннему накоплению лактата. Повышенный мышечный тонус (или откровенная дрожь) приведет к снижению работоспособности.
Как температура и соленость влияют на плотность? И как это влияет на ваше плавание?
Плотность морской воды увеличивается с увеличением содержания соли и уменьшается с увеличением температуры.В среднем, относительная плотность человека составляет 0,985 г / см -3 (0,945 г / см -3 при вдыхании), что ниже, чем в пресной воде (1,0 г / см -3 ) и в соленой воде. при 1,025 г. · см -3 . В результате среднее тело на 3,5% менее плотное, чем пресная вода, и на 6% менее плотное, чем соленая вода. Следовательно, способность человека плавать оптимальна в холодной морской воде из-за большей плотности воды по сравнению с плотностью человеческого тела. Таким образом, в морской воде вы можете принять положение тела, поставив ноги близко к поверхности воды (более обтекаемое), чем в пресной воде.
Водонепроницаемость повышается с понижением температуры воды и снижает скорость движения по воде больше, чем способствует увеличению тягового усилия. Однако нельзя рассматривать это само по себе как физиологически, усталость и изменения техники в результате охлаждения будут иметь большее влияние на производительность при плавании. Эта проблема с производительностью приведет к менее эффективному положению тела, большему сопротивлению и, в конечном итоге, к неспособности плавать (отказ плавания). Это показано в последней части этого видео Майка Типтона, когда он был немного моложе, а Шэрон Дэвис и Дункан Гудхью все еще были элитными пловцами:
Какой тип телосложения лучше всего подходит для плавания в холодной воде ?
Жир очень полезен, он помогает утеплить от холода.Пловцы в холодной воде и в льду, как правило, немного крупнее среднего, за исключением нескольких очень быстрых пловцов. Более быстрые пловцы также имеют хорошую технику, которая поддерживается (предотвращает увеличение сопротивления), высокий уровень физической подготовки с большим тепловыделением, компенсирующим холодную воду. Опять же, это сводится к тепловому балансу, но также и к хорошей базовой технике, физической форме и утеплению, чтобы уменьшить потерю тепла. Мышцы помогают с выделением тепла, но не так полезны, как жир. Высокий мускулистый пловец с большим количеством жировой ткани будет выделять много тепла, которое они способны удерживать в своем теле.
Линн Кокс описывает в своих мемуарах «Плавание в Антарктиду», как она стала объектом исследования на людях, при этом физиологи отметили ее идеально сбалансированное соотношение жира и мышц, что привело к правильному расположению тела, и открыто заявляла о том, что ее индекс массы тела находится в диапазоне ожирения ( ИМТ 34) с уровнем жира около 40 процентов. В целом, пловцы, которые преуспевают в соревнованиях по ледяному плаванию или на ледяных милях, как правило, худые и быстрые, более толстые и быстрые или более толстые и медленные, вы не найдете худых плавцов в медленной холодной воде.
Помогает ли коричневая жировая ткань (BAT) согревать пловцов?
Имеются данные о том, что НИМ активируются при погружении в холодную воду, и предположения, что отложения бурого жира могут увеличиваться при акклиматизации к холоду. Вклад BAT в выработку тепла относительно невелик по сравнению с повышенным мышечным тонусом и дрожью. Если пловец акклиматизирован, он, вероятно, будет чувствовать себя более комфортно с точки зрения температуры и имеет гипотермическую адаптацию, когда температура тела снижается без дрожи для ее поддержания.Только когда глубинная температура тела падает до незнакомого уровня, возникает явная дрожь, чтобы защитить глубокую температуру тела. Может возникнуть неопределяемая дрожь в виде повышенного мышечного тонуса или жесткости, даже если явной дрожи нет.
Что можно сделать, чтобы пальцы не раздвигались?
Растопыренные пальцы указывают на то, что пловцу следует подумать о выходе из воды. Вероятная причина — охлаждение мышц предплечья и нервов, что вызывает ухудшение скоординированного действия плавательного гребка.Наличие утеплителя (гидрокостюм, большой жировой слой) на руках и предплечьях может уменьшить теплоотдачу мышц, но так же, как мы не можем выбрать, откуда мы теряем жир, мы также не можем выбрать, где хранить жир. Стоит попробовать поэкспериментировать со способами увеличения выработки тепла, такими как увеличение количества ударов ногами (для выработки тепла и большей потери тепла от ног по сравнению с руками), учитывая, что удары ногами утомительны и их труднее выдерживать. .
Существует ли идеальная частота гребков для ледяной мили?
Последовательная техника и, следовательно, частота гребков важнее.Очевидно, что существуют оптимальные диапазоны количества ходов, где-то между 50-70, при вращении, приводимом в движение бедрами. Если пловец владеет эффективной техникой, ему потребуется меньше гребков, чтобы пройти такое же расстояние.
У более быстрых пловцов скорость гребков сильно различается, и она будет зависеть от размера тела и т.д. Однако эффективность и техника являются наиболее важными, а частота гребков — вторичными.
Ключевые моменты
- Плавание на льду следует рассматривать как экстремальный вид спорта, и как пловцы, так и организаторы соревнований должны знать о физиологии и рисках.
- Пловцы могут плохо судить о своей термической реакции на холод.
- Хорошо адаптированные / акклиматизированные пловцы по-прежнему подвержены риску. У них может очень внезапно стать переохлаждение, так как они могут не дрожать до тех пор, пока клинически переохлаждение не наступит.
- Вход в воду должен быть поэтапным, и пловец не должен начинать плавать до тех пор, пока не пройдет пиковая реакция на холодовой шок.
- Самая холодная точка заплыва после заплыва.
- Быть толстым и быстрым — это полезно, равно как и хорошее питание до и после плавания.
- Хорошая техника важна, но может пострадать из-за окружающей среды.
Глоссарий
Afterdrop: После погружения в холодную воду и при погружении в горячую воду, глубинная температура тела продолжает падать из-за установленных температурных градиентов.
Термогенез коричневой жировой ткани (BAT): Также известен как термогенез без дрожания.Повышенное метаболическое производство тепла НДТ в ответ на воздействие холода
Привыкание к холодной воде: Ослабление холодового шока и дрожь
Реакция на холодовой шок: Немедленная, временная реакция на погружение, включая вдох вдоха, гипервентиляцию, тахикардию, гипертония и повышенный гормональный ответ на стресс, сопровождающийся вегетативным конфликтом. Комбинация, приводящая к риску утопления.
Суперкомпенсация гликогена: Это промежуток времени (до двух часов после упражнения, в зависимости от прочитанной литературы) после активности, в течение которого мышцы легче поглощают глюкозу и откладывают ее в виде гликогена, обеспечивая большие запасы в мышцах. .
Охотничья реакция: Также известна как циклическая вазодилатация, индуцированная холодом. Чередование вазоконстрикции и вазодилатации на периферии, подвергающейся воздействию холода, обычно происходит каждые 5-10 минут и, скорее всего, из-за уменьшения местного высвобождения нейромедиаторов в ответ на холод. Считается, что он защищает цифры. К сожалению, у акклиматизированных особей реакция может быть минимальной.
Гипотермическая адаптация: Снижение метаболической реакции на холод (дрожь) с большим снижением глубинных температур тела.Дрожь не возникает при высоких температурах тела, которые пловец уже неоднократно испытывал, а непривычная реакция возвращается при более низких температурах.
IISA: Международная ассоциация ледового плавания
Коварная гипотермия: Незащищенное падение температуры тела, когда температура падает слишком медленно, чтобы вызвать защитную реакцию.
Изоляционная адаптация: Снижение температуры в глубоких слоях тела в ответ на более низкие температуры кожи из-за сужения сосудов
Повреждение от холода (NFCI) влияет на руки или ноги из-за воздействия влажных условий, температура которых выше нуля.
Отек легких, вызванный плаванием: Отек легких, связанный с погружением, когда жидкости из легочных капилляров просачиваются в альвеолы.
Ссылки
Даанен HA 1 , Ван де Линде Ф.Дж., Ромет TT, Дюшарм МБ (1997). Влияние температуры тела на охотничий отклик температуры кожи среднего пальца. Eur J Appl Physiol Occup Physiol.; 76 (6): 538-43.
Мелау Дж., Матиассен М, Стенсруд Т., Типтон М, Хисдал Дж. (2019).Температура тела у триатлонистов во время плавания с гидрокостюмом в холодной воде 10 ° С ° С. Sports 7, 130.
Положения Международной ассоциации ледового плавания (IISA): https: //www.internationalicesw …
Типтон, М. Дж., Фрэнкс, К. М., Менейли, Г. С. и Мекъявич, И. Б. (1997). Использование субстрата во время упражнений и дрожи. Европейский журнал прикладной физиологии 76 (1): 103-108.
Кокс, Л. Плавание в Антарктиду. Сказки пловца на длинные дистанции. Вайденфилд и Николсон 2005.
Переписка на
Д-р Хизер Мэсси, Лаборатория экстремальных условий, Школа спорта, здоровья и физических упражнений, Портсмутский университет, Портсмутский PO1 2ER, Великобритания; [email protected]
Химическое раздражение глаз и легких | Здоровое плавание | Здоровая вода
Красные глаза или раздражение носа или горла после купания? Во всем виноваты моча, какашки и пот!
Чтобы защитить здоровье пловцов, в воду обычно добавляют хлор, чтобы предотвратить распространение микробов и вспышек болезней.Но хлор может также сочетаться с тем, что выходит из тела пловцов или смывается с него, например, с мочой, фекалиями, потом, грязью, клетками кожи и средствами личной гигиены, такими как дезодорант и косметика). Это вызывает две проблемы:
- Уменьшает количество хлора, доступного для уничтожения микробов.
- Он создает химические раздражители, называемые хлораминами («хлор», сокращенно от хлора, и «амины», соединения, содержащие азот).
Здоровые бассейны и другие места, где мы плаваем в хлорированной воде (например, водные игровые площадки), не имеют сильного химического запаха.Если вы чувствуете запах хлора в месте купания, вероятно, вы чувствуете запах хлорамина. Хлорамины в воде могут превращаться в газ в окружающем воздухе. Это особенно проблема для закрытых бассейнов, которые часто не так хорошо вентилируются, как открытые бассейны. Хлорамины, которые образуются в хлорированной воде, в которой мы плаваем, отличаются от хлорамина, который иногда используется для очистки питьевой воды.
Какое влияние на здоровье оказывают хлорамины?
Вдыхание хлораминов или контакт с ними в местах, где мы плаваем, может привести к негативным последствиям для здоровья пловцов и других лиц, находящихся в зоне плавания, в том числе:
- Все (пловцы и другие лица в зоне плавания)
- Респираторные симптомы, такие как раздражение носа, кашель и хрипы.Приступы астмы могут быть спровоцированы у людей, страдающих астмой.
- Пловцы
- Красные и зудящие глаза.
- Раздражение кожи и сыпь.
Что я могу сделать, чтобы уменьшить образование хлорамина?
Все мы разделяем хлорированную воду, в которой плаваем, и окружающий воздух, которым дышим. Вот несколько простых и эффективных шагов, которые могут предпринять пловцы, чтобы защитить наше здоровье и здоровье нашей семьи и друзей:
Не допускайте попадания мочи, какашек, пота и грязи в воду!
- Никогда не плавайте и не позволяйте детям плавать, если они больны диареей.
- Используйте туалет перед тем, как погрузиться в воду.
- Примите душ перед тем, как погрузиться в воду. Смыв в душе всего за 1 минуту, вы удаляете большую часть грязи и всего остального с вашего тела.
- Носите купальную шапочку в воде.
- Никогда не мочитесь в воду.
Сделайте перерыв — каждый час!
- Возьмите детей в перерывы в туалет.
- Проверяйте подгузники и меняйте их в ванной или в месте смены подгузников, чтобы моча и какашки не попали в воду.
Поговорите с другими.
- Расскажите другим пловцам и родителям юных пловцов о хлораминах и мерах, которые они могут предпринять, чтобы их предотвратить.
- Поощрять операторов бассейнов предпринимать известные меры по предотвращению и избавлению от хлораминов.
- Немедленно сообщите спасателю или оператору бассейна, если вы, ваша семья или друзья:
- См. Какашки в воде;
- Обоняние химических запахов в зоне для плавания; или
- Испытывать раздражение дыхательных путей, глаз или кожи, которое может быть связано с водой или воздухом, окружающим воду.
Плавание против бега: подробности
Между пловцами и бегунами существует определенное чувство товарищества. Это неописуемо, но два кардиоинтенсивных вида спорта часто сочетаются друг с другом. Многие пловцы пытаются перейти на бег и наоборот, но им сложно адаптироваться к другой механике, которая требуется в другом виде спорта. Такие, как Флоран Манауду, относятся к числу тех, для кого бег не является стартером.
Естественное против неестественного:
Др.Ховард Уэйнер из Принстона в 1993 году опубликовал исследование для журнала Американской статистической ассоциации Chance , в котором подробно описаны статистические различия между плаванием и бегом. Доктор Вайнер понял, что люди не созданы для того, чтобы эффективно перемещаться по воде с такой же скоростью, как по суше. Он обнаружил, что за тот же период времени бегуны в среднем преодолевают расстояние в три с половиной раза больше, чем пловцы.
Бег — это естественное движение человеческого тела.Люди веками нуждались в способности бегать и эволюционировали, чтобы иметь возможность более эффективно бегать на большие расстояния. Плавание, напротив, намного современнее. Способность плавать никогда не была необходима людям для продолжения выживания, поэтому человеческое тело не адаптировалось к форме, более удобной для плавания. Из-за этого недостатка адаптации пловцы сталкиваются с большим сопротивлением в воде, чем бегуны.
калорий:
Исследования NutriStrategy показали, что бег и плавание сопоставимы по количеству потраченных калорий.Плавание вольным стилем в течение 30 минут сжигает примерно столько же калорий, как и бег на беговой дорожке со скоростью шесть с половиной миль в час в течение тридцати минут.
Мышцы:
Хотя расход калорий примерно одинаков, механика плавания и бега сильно различается. Эти два упражнения частично пересекаются в используемых группах мышц, хотя плавание требует гораздо большего, чем бег.
Бег : Во время бега задействуются пять основных групп мышц, в основном сосредоточенных на ногах бегунов.Квадрицепсы, икры, корпус, ягодицы и подколенные сухожилия — все это важные мышцы, которые бегуны должны тренировать, чтобы достичь максимальной производительности.
Плавание : Плавание — это скорее упражнение для всего тела. Пловцы тренируют 24 отдельных произвольных мышцы, чтобы достичь максимальной производительности. В гребле вольным стилем используются мышцы от грудино-ключично-сосцевидной мышцы шеи до короткого сгибателя пальцев стопы. Во время плавания задействуется все тело пловца, поэтому во время тренировок и подготовки пловцы должны сосредоточиться на работе всех 24 этих мышц.
Разница в ощущении удара при выполнении этих двух действий также важна. Бег может повредить суставы. Постоянное отталкивание от земли может повредить хрящ в коленях. Несмотря на то, что существуют методы смягчения некоторых повреждений, бег всегда требует силы от ног бегуна, отталкиваясь от сопротивления. Вот почему бегуны более подвержены травмам, например, расколам голени. Пловцы практически не ощущают никакого воздействия во время тренировки. Кроме поворота стены, пловцы не контактируют ни с чем, кроме воды.Это более полезно для здоровья суставов в долгосрочной перспективе, и именно поэтому многие спортсмены с артритом или плохими суставами предпочитают плавание бегу.
Дыхание:
И бег, и плавание зависят от сильной силы легких, которая насыщает мышцы кислородом во время выполнения действий. Регулирование дыхания во время бега важно, но не жизненно важно для успеха бегуна. Однако у пловцов дыхание может отнимать секунды от их последнего времени. Пловцы тренируют свое дыхание, чтобы оно было быстрым, коротким и растянутым.Таким образом, пловцы получают меньше кислорода во время тренировок, и это причина того, что многие люди чувствуют себя более истощенными после 30-минутного плавания по сравнению с 30-минутным бегом.