О чем сигнализирует боль в ногах при беге
Бег — один из самых доступных видов спорта. Особенно часто бегунов можно встретить весной и в начале лета, когда люди принимаются за корректировку своей фигуры перед пляжным сезоном. При этом многие спортсмены совершают пробежки, периодически превозмогая боль в ногах. Особенно часто она проявляется при первых тренировках и в зрелом возрасте.Мышцы ног во время бега могут болеть по разным причинам. Это может быть связано с физиологией, неправильной техникой бега, а также с безграмотным подходом к тренировочному процессу. 
Плохая разминка. Перед процедурой бега необходимо обязательно проводить разминку, основной упор делая на колени и голеностоп. Именно эти части тела получают наибольшую нагрузку. Можно делать круговые движения стопы и коленей, легкие приседания. Это поможет подготовить суставы к длительной нагрузке. Кроме этого, не стоит забывать об икроножных и бедренных мышцах, которые нуждаются в разогреве. Можно прибегнуть к растяжке или легким гимнастическим упражнениям.
Резкий темп с начала тренировки. Не стоит сразу же быстро бежать. Даже хорошая разминка не позволяет организму быстро включиться в ритм. Необходимо «входить» в бег постепенно, в противном случае мышцы ног забиваются и начинают болеть на следующий день.
Чрезмерные нагрузки. Для бегунов, не практиковавшихся хотя бы пару недель, существует опасность перетренироваться. Это касается и новичков. После длительных и серьезных нагрузок начинают болеть не только мышцы ног, но и спина, шея, и даже плечи.
Плохая заминка. Заминка важна для тренировки ничуть не меньше разминки. Она позволяет удалить из организма молочную кислоту, заставить его быстрее включиться в восстановительный процесс. Упражнения на растяжку и вис на перекладине прекрасно подойдут в качестве заминки. Если не проводить заминку, даже опытный бегун рискует на следующий день проснуться с болью в ногах.
Искривление позвоночника. При искривлении позвоночника нагрузка на ноги дается неравномерная. От этого страдает как левая, так и правая нога, так как мышцы получают тоже неравномерную нагрузку. Например, икроножная мышца может получать двойную нагрузку, тогда как задняя поверхность бедра будет «отдыхать».
Неправильная техника бега, скованность. При «неправильном» беге, скованности мышц человек получает усиленную нагрузку на ноги. Это приводит к болевым ощущениям на следующий день.
Травмы. Это самый серьезный сигнал о том, что в процессе тренировки есть недоработки. Травмы случаются от переутомления, из-за плохой разминки, при чрезмерных нагрузках, от недостатка питания мышечной ткани.
Неправильно подобранная обувь. Часто бегуны не обращают внимания на обувь, в которой бегают, а зря. От ее качества зависит мягкость постановки стоп и равномерность распределения нагрузки. Бывают случаи, когда слишком сильно зашнурованный кроссовок в беге на шесть километров становится причиной сильной боли в икре и стопе.
Боли в ногах могут сигнализировать о том, что спортсмен не все делает правильно. Важно грамотно и тщательно походить к тренировочному процессу – проводить разминку и заминку, не формировать нагрузки, правильно ставить стопу и подбирать обувь, не зажиматься в процессе бега и давать отдых организму. Тогда бег не будет причинять неудобства, а станет настоящим помощником в жизни человека.
www.kakprosto.ru
Болят ноги при беге | BalansKrasoti.ru
Выясняя, почему болят ноги при беге, необходимо понять, а что именно болит? Какую часть ноги лечить? Поскольку бег – штука довольно травмоопасная, мы не нашли ничего лучше, чем рассмотреть детально наши ножки и выяснить причины болей.
Боль в голени при беге
Болезненные ощущения в районе голени очень распространенное явление среди спортсменов. Виной всему чрезмерные физические нагрузки, а повторяющиеся монотонные движения – это главный враг голени. Или же, наоборот, боль может возникнуть внезапно при беге по причине большого перерыва между тренировками.
Механические травмы также могут являться причиной неприятных ощущений:
— повреждение мениска;
— растяжение или надрыв связок;
— воспаление сухожилий;
— недостаток определенных солей в организме.
Меры предосторожности:
1. Если почувствовали боль во время бега, лучше остановиться.
2. Правильно подобранная обувь и стельки – половина вашего успеха.
3. Соблюдайте правильную технику бега.
4. Делайте разминку и растяжку до и после бега.
5. Если боль с каждым забегом становится сильнее, обратитесь к врачу.
6. Выбирайте для пробежек специально отведенные дорожки в парках, а не асфальт.
Далее по списку «страдает» коленный сустав.
Боль в колене при беге
Коленке приходится труднее всех, она ежедневно переносит на себе почти всю нашу массу. Неудивительно, что при беге нагрузка на нее возрастает в разы и поэтому, если не соблюдать некоторые меры предосторожности, последствия могут быть печальными.
Причины возникновение болей при беге:
— плоскостопие;
— недостаточное восстановление после интенсивных тренировок;
— искривление позвоночника;
— надрыв или растяжение крестообразной связки;
— недостаточное количество питательных веществ (калий, магний).
Профилактика и лечение:
Советы схожи с предыдущей проблемой, связанной с голенью, приплюсуем еще несколько рекомендаций:
1. Если заболит один раз, то заканчивайте бегать, а дома нанесите на коленный сустав противовоспалительную мазь или гель.
2. Боль повторяется каждый раз во время пробежки? Есть смысл обратиться к врачу и сделать снимок.
3. Если врач сказал лечиться, а из формы выходить не хочется, то замените бег ходьбой.
Боль в голеностопе при беге
Вам внезапно пришла в голову мысль: пора заняться бегом! И вот, после первой пробной пробежки «на всех порах», вы чувствуете боль в голеностопе. Следующая боль в списке – голеностоп. Увы, эта часть ноги – своеобразная «ахиллесова пята» большинства начинающих бегунов.
Причин её возникновения множество, начиная от неправильно подобранных кроссовок, заканчивая начальной степенью артроза.
Ко всем вышеперечисленным советам добавим следующее:
1. Укрепляйте общую мускулатуру ног.
2. Нормируйте нагрузку, не перенапрягайтесь на первых забегах.
3. Принимайте необходимые микроэлементы.
4. Голеностоп очень «капризен», и пока он не заживет окончательно, лучше не начинайте физических нагрузок.
5. Делайте массаж стоп.
6. Посещайте бассейн.
Боль в мышцах ног при беге
Если же болят при беге мышцы, а не суставы, так это значит, что ваш организм работает над созданием ваших идеальных ножек
Как видите, ноги болят при беге по ряду схожих между собой причин, поэтому прочитайте все вышеперечисленные рекомендации и составьте для себя безопасный план пробежек. Если чувствуете боль, лучше прекратите на время тренировки и подлечитесь у грамотного специалиста, чтобы потом не мучиться, возможно, всю оставшуюся жизнь.
Берегите свои ноги, они вам еще пригодятся!
Можно ли бегать когда и так болят мышцы ног после вчерашнего бега?
Да, только дистанцию сделайте покороче, а то так и до спазма недалеко.
можно, но меньше. чем вчера мышцам даже будет легче, когда разогреются, не так сильно болеть будут
Можно конечно. Если мышцы будут болеть не день, не два, а месяц ты будешь по совету сидеть и ждать пока они восстановятся? Отдохнут и будут готовы пробежать, что бы потом еще месяц отдохнуть? Не слушай их, ничего страшного не случится. Отдыхать стоит если болят суставы или сердце схватывает. За мышцы не беспокойся, потом будешь хотеть эту боль почувствовать когда мышцы адаптируются к нагрузке.
Ну вообще-то лучше сделать на один день перерыв. Не стоит бегать если мышцы болят. Обычно если мышцы болят, значит мышцы получили микро разрывы мышечных тканей. Это не плохо, это как раз хорошо, но если Вы будете еще поврежденные мышцы напрягать нагрузками это приведет к травмам мышц. Даже к очень серьезным.
Я тебе говорю как спортсмен. Бегать можно, только сделай поменьше дистанцию и беги медленным темпом. Тогда и мышцы болеть не будут и дыхание станет лучше.
Перед каждой дистанцией нужно делать РАЗМИНКУ, после когда уже пробежал ЗАМИНКУ, и нечего болеть не будет.