Череповецкий молодёжный центр

Menu
  • Упражнения
  • Витамины
  • Питание
  • Здоровье
  • Зож
  • Советы специалистов
Меню

Почему при диете не сбрасывается вес: Что делать, если вес встал?

Posted on 15.05.197814.10.2021 by alexxlab

Содержание

  • Почему вес не снижается. 4 ошибки, блокирующие похудение | Секреты красоты | Здоровье
    • Аптечные препараты
    • Молочные продукты
    • Дефицит железа и гипотиреоз
    • Избыток углеводов
    • Смотрите также:
  • «За время беременности я похудела на 20 кг — врачи не понимали, что происходит»
    • Тяжелая беременность
    • «У меня не было сил взять сына на руки»
    • «В моем теле почти не осталось крови»
  • Врач предупредил о страшных осложнениях при похудении после COVID-19
  • Как реально похудеть на 10 кг?
    • За сколько можно сбросить 10 кг?
    • Мифы, мешающие сбросить вес
    • Настрой на похудение
    • Рекомендации по похудению
      • Умение отличать надуманный и настоящий голод
      • Соблюдение водного баланса
      • Употребление овощей и фруктов
    • Диеты для похудения на 10 кг
      • Японская
      • Голливудская
      • Химическая
    • Вывод
  • Вес стоит на месте и не снижается
    • Что такое эффект плато при похудении?
    • Как долго может длиться?
    • Почему остановился вес: причины
    • Как предотвратить застой веса
    • Как преодолеть?
      • 1. Классический метод преодоления плато
      • 2. Коррекция физической нагрузки
      • 3. Упор на СПА
      • 4. Метод от противного
    • Что делать если вес стоит на месте при соблюдении диеты?
    • Причины и следствия
      • Видео «Почему вы не худеете? Что тормозит снижение веса?»:
    • Чем можно помочь организму быстрее расправится с ненавистными килограммами?
    • Что такое плато при похудении
    • Почему вес стоит на месте
      • Почему вес не уходит при правильном питании
      • Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются
      • Почему не снижается вес при занятиях спортом
    • Сколько длится эффект плато
    • Как преодолеть диетическое плато
    • Как заставить организм худеть
      • Изменение рациона питания при низкокалорийном питании
      • Смена программы тренировок
    • Видео: Как выйти из плато при похудении
  • Что не так: почему я правильно питаюсь и занимаюсь спортом, но не могу похудеть?: 5f_media — LiveJournal
  • Пять популярных немецких диет | Анализ событий в политической жизни и обществе Германии | DW
  • Почему я не худею, если почти не ем?
    • Режим сохранения
    • Прочие риски
    • Потребности в калориях
    • Соображения
  • 10 мифов о похудании | Режим голодания + еще
  • «Ешьте меньше, двигайтесь больше» — так ли просто похудеть?
    • Миф: «Ешьте меньше и больше двигайтесь — лучший способ похудеть.’
    • Что такое «меньше есть, больше двигаться»?
    • Работает ли меньше есть и больше двигаться?
    • Здорово ли просто «меньше есть, больше двигаться»?
      • Не все калории равны
      • Нездоровые отношения с едой
    • Приводит ли большее движение к потере веса?
    • Забрать домой сообщение
  • Вы едите здоровую пищу, но при этом не худеете? Вот почему!
  • Настоящая причина, по которой вы не можете похудеть
    • Подробнее из нашей серии Anti-Diet
  • 9 причин, по которым вы не худеете на кето
    • 9 причин, по которым вы не худеете на кето
      • 1. В конце концов, вы не в кетозе
        • Как узнать, что у вас кетоз
      • 2. Вы слишком много едите
      • 3. Вы мало едите
      • 4. Вы едите слишком много белка
      • 5. Вы едите слишком много углеводов
        • Советы по регулированию потребления углеводов
      • 6. У вас непереносимость или аллергия на то, что вы едите
      • 7.У вас резистентность к лептину
      • 8. Вы не высыпаетесь
      • 9. Вы в стрессе
    • Как повысить эффективность похудания на кето-диете
      • Постройте прочный фундамент
      • Попробуйте прерывистое голодание
      • Пейте пуленепробиваемый кофе
      • Практикуйте разные стили кетоза
      • Добавьте масло MCT в кофе и еду
      • Проверьте качество жиров
    • Что делать, если вы не худеете на кето-диете
  • Можете ли вы набрать вес, переедая? Нет, но вот почему так легко думать, что ты можешь.
    • «Как я могу так мало есть и при этом набирать вес?»
      • Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания
    • Правда: термодинамика не лжет.
      • Энергетический баланс (калории на входе, калории на выходе) действительно определяет массу тела.
    • Измерять метаболизм сложно.
    • Не только это, но и идея «слишком мало есть» субъективна.
    • В большинстве случаев проблема заключается в восприятии.
    • Более того, динамический характер метаболизма может сбивать с толку.
    • Плюс люди невероятно разнообразны.
    • И да, задержка воды — это вещь.
    • Хорошо, но что, если я буду тщательно отслеживать свои поступления и расходы?
      • Возможно, вы просто упустили какие-то данные.
      • Тщательное измерение и отслеживание потребления энергии
      • Но измерение и отслеживание определенно не идеальная стратегия.
    • А как насчет законных медицинских проблем?
    • Так что же делать?
      • Измерьте свое потребление.
      • Будьте сострадательны к себе.
      • Выбирайте в основном цельные продукты с меньшей степенью обработки.
      • Играйте с уровнями макроэлементов.
      • Принимайте собственные решения.
      • Если у вас все еще возникают проблемы, обратитесь за инструктором.
    • Если вы тренер или профессионал, вот как помочь людям в этом.
      • Шаг 1. Проявите сострадание и любопытство.
      • Шаг 2: Соберите (точные) данные.
      • Шаг 3. Проведите важный разговор.
      • Шаг 4: Помогите им почувствовать себя в безопасности.
    • Последнее замечание о строении тела.
    • Если вы тренер или хотите быть…

Почему вес не снижается. 4 ошибки, блокирующие похудение | Секреты красоты | Здоровье

Наука не стоит на месте. Новейшие исследования постоянно вносят коррективы в диетологические рекомендации. Вроде бы незначительные частности, оказывается, могут мешать похудению. Расскажем о наиболее значимых факторах, которые могут стать препятствием на пути к стройной фигуре.

Аптечные препараты

Разумеется, речь идёт о серьёзных рецептурных препаратах. Некоторые противовоспалительные средства, бета-блокаторы, антидепрессанты, а также препараты, назначаемые при эпилепсии и диабете, могут мешать похудению независимо от того, насколько серьёзны ваши попытки правильно питатьcя и больше двигаться. Если вы вынуждены принимать подобные лекарства и при этом вам необходимо снизить вес, попробуйте обсудить с врачом снижение дозировки или замену препарата на более дружественный к похудению аналог.

Молочные продукты

Нет, речь не о калориях или жире, а о некоторых свой­ствах сывороточного протеина – белка, которого много в кисломолочных продуктах.

Он всегда считался полезным для набора мышечной массы и для организма в целом, и именно на его основе делаются лучшие спортивные протеиновые коктейли. Но в последние годы обнаружилось, что у 20% людей сывороточный протеин резко повышает уровень инсулина и мешает потере веса. Проверить, ваш ли это случай, очень легко. Полностью исключите молочные продукты (включая заправки для салатов) на 4 недели. Если за это время при регулярных занятиях спортом и соблюдении диеты вы потеряете 2–4 кг веса, значит, вы гиперчувствительны к молочным продуктам. Сведите их к минимуму в будущем.

Дефицит железа и гипотиреоз

Многие не подозревают, что у них имеется ранняя стадия одной из этих болезней. Человек расстроен тем, что постепенно набирает вес, при этом ощущает усталость, упадок сил и снижение настроения. Скрытые анемии и начальная стадия гипотиреоза могут быть незаметны даже врачам, если вы не попросите провести соответст-вующие анализы. Особенно типичны эти проблемы для женщин старше 35–40 лет.

Избыток углеводов

Очень распространённая проблема! Дело в том, что лишь 15 г углеводов за приём пищи гарантированно не откладываются в жир. То, что сверх, – как повезёт. Если вы спортсмен или работаете физически, расходуете много энергии, «сверхнормативные» углеводы, конечно, пойдут на восстановление энергетического баланса. Ну а если вы ведёте малоподвижный образ жизни, лишние углеводы отложатся в жиры. Посмотрите, сколько углеводов в гречке, рисе или овсянке, которые вы считали полезными для фигуры! И увидите, что без опасений за фигуру можно съесть от силы 50 г крупы. Как быть? Перенесите каши, злаки или макароны на завтрак – в течение дня у них больше шансов израсходоваться. А в остальное время суток получайте углеводы из овощей или бобовых, с ними даже огромная порция не даст больше целевых 15 г. Фрукты и ягоды ешьте понемногу, в качестве перекуса.

Актриса Юлия Гришина

– Диеты – главный враг худеющих. Если хочешь похудеть, нужно менять образ жизни, а не резко и временно лишать себя еды: проголодавшийся организм отомстит набранными килограммами.

Я советую начинать не с диет, а с движения, и, возможно, не придётся ограничивать себя в еде.

Смотрите также:

«За время беременности я похудела на 20 кг — врачи не понимали, что происходит»

  • Винисиус Лемус
  • для Бразильской службы Би-би-си

11 декабря 2019

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели с мужем на празднике в честь будущего ребенка

32-летняя Мишели Муньос мечтала стать матерью — поэтому, когда она узнала, что ждет ребенка, ее радости не было предела. Однако беременность протекала очень тяжело и обернулась для будущей матери почти непрерывными страданиями.

У нее постоянно что-то болело, ей было тяжело дышать и передвигаться. Целыми днями она лежала в кровати в полной апатии. За время беременности Мишели потеряла в весе почти 20 килограммов.

Пытаясь найти причину своих проблем со здоровьем, она обращалась к нескольким врачам, но все они говорили, что это просто побочные эффекты тяжелой беременности и что ее состояние — следствие депрессии и частой тошноты.

«Иногда я подозревала, что дела обстоят серьезнее, но в конце концов верила тому, что говорят врачи», — вспоминает Мишели.

Обычно во время беременности женщины прибавляют в весе — особенно после первых трех месяцев. Если у будущей матери здоровый показатель индекса массы тела (BMI от 18 до 25), она может дополнительно набрать 12-16 кг.

Если беременная женщина обычно отличается худобой, она может прибавить до 18 кг. А если у будущей матери лишний вес, то на время беременности ей скорее всего пропишут строгую диету; при ее соблюдении вес может почти не измениться.

Во время первого триместра женщины иногда действительно теряют в весе, поскольку из-за гормональных изменений некоторые беременные часто испытывают тошноту и рвоту. Однако даже в самых тяжелых случаях потеря веса обычно не превышает 10% и заканчивается к концу первых трех месяцев.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Так Мишели выглядела до беременности

Сын Мишели родился недоношенным. Сама она была так слаба, что даже не могла удержать его на руках.

Лишь месяц с лишним спустя она обратилась еще к одному врачу, который наконец диагностировал у нее лимфому Ходжкина — злокачественное заболевание лимфатической системы.

«Он сказал, что это просто чудо — что я и мой сын еще живы», — вспоминает Мишели.

Тяжелая беременность

Завести ребенка Мишели и ее муж, 39-летний Жонатас Биасиу, пытались с весны 2016 года. Сделать это было непросто — шансы Мишели забеременеть были сильно подорваны двумя перенесенными гинекологическими заболеваниями.

Ей пришлось перенести две хирургические операции и четырехмесячную гормональную терапию — и наконец в октябре 2017 года врачи сообщили ей, что она беременна.

«Это было абсолютно невероятно. Никаких слов не хватит, чтобы выразить переполнявшее меня ощущение счастья», — рассказывает Мишели.

Однако из-за перенесенных заболеваний беременность протекала тяжело.

«С самого начала меня одолевала тошнота, которая никак не проходила, — вспоминает она. — Доктор говорил, что до четвертого месяца это нормально. Но я буквально ничего не могла есть. До конца первого триместра я понемногу худела, но с четвертого месяца потеря веса только ускорилась».

Проблемы со здоровьем в результате только усугубились. У нее началась одышка, ей стало тяжело передвигаться, она была вынуждена прекратить преподавание (Мишели — профессор истории и социологии). По словам врачей, причиной этого могла быть депрессия.

«Меня отправляли на обследование к кардиологу, эндокринологу, диетологу и гематологу. Я ходила на повторный осмотр каждую неделю. У меня брали анализы крови — и с результатами что-то было не так, но врачи говорили, что все это из-за беременности», — рассказывает она.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели сразу после родов

«Я была так слаба. Я целыми днями лежала в кровати, перебирая четки, и молила Господа, чтобы он дал мне сил», — говорит Мишели, глубоко верующая католичка.

То, что она почти ничего не ела, очень тревожило ее мужа: организм Мишели не принимал никакой твердой пищи. Но доктора говорили, что это нормально, — и в итоге она полностью перешла на жидкое питание.

Состояние беременной продолжало ухудшаться, но врачи по-прежнему считали, что это следствие депрессии, тошноты и других осложнений из-за беременности.

«Я самого начала обратилась к лучшим специалистам в регионе, но они ничего не нашли, — объясняет Мишели. — Меня так и не направили на дополнительное обследование, которое бы показало, что со мной что-то не так».

По словам Силваны Кинтаны из Университета Сан-Паулу, потеря беременной женщиной 20 кг веса никак не является нормой: «Даже для пациенток, страдающих ожирением, это слишком быстрая потеря веса, которая указывает на какие-то серьезные проблемы».

«У меня не было сил взять сына на руки»

На седьмом месяце беременности Мишели почувствовала острую боль в животе. В больнице сказали, что ей нужно срочно делать кесарево сечение, поскольку ребенок может погибнуть из-за нехватки околоплодной жидкости.

Маленький Самуэл родился 7 мая 2018 года. В целом мальчик был здоров, но из-за сильной недоношенности его сразу поместили в инкубатор.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели и Самуэл

Для самой Мишели роды оказались сложными, поскольку ей было очень тяжело дышать. Лишь позже она узнает, что проблемы с дыханием были вызваны жидкостью, которая скопилась у нее в легких в результате лимфомы.

После родов она была так ослаблена, что не смогла даже взять ребенка на руки.

«У меня совсем не было сил. Люди думали, что у меня, наверное, послеродовая депрессия или что я просто чудовище, но я просто физически не могла этого сделать», — рассказывает она.

Мишели провела в больнице еще неделю — большую часть этого времени спала. Она несколько раз видела сына в инкубаторе, но так и не смогла взять его на руки. Кормить новорожденного грудью она также не могла из-за проблем со здоровьем.

Самуэл пролежал в инкубаторе 15 дней, но оказался абсолютно здоров. Ему даже не потребовался респиратор.

«В моем теле почти не осталось крови»

Спустя 40 дней после родов Мишели все еще была очень ослаблена. У нее по-прежнему болело все тело, а кожа начала бледнеть, так что родственники решили в срочном порядке показать ее новому врачу.

Доктор был изумлен, узнав о 20 потерянных пациенткой килограммах. В ходе осмотра он обнаружил у нее припухлости в районе лимфоузлов — и направил на дальнейшее обследование.

Для начала Мишели пришлось делать срочное переливание крови. «В моем теле крови почти не осталось», — говорит она.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Так выглядят клетки лимфомы Ходжкина

Еще через несколько дней анализы показали, что Мишели страдает от лимфомы Ходжкина — рака лимфатической ткани, участвующей в создании иммунитета.

К этому моменту болезнь уже добралась до ее сердца и легких, лимфоузлы опухли у нее под мышками и в паху.

«У меня в сердце и в легких скопилась жидкость, вот почему мне было тяжело дышать», — объясняет она.

Рак был диагностирован на последней, четвертой стадии. Когда именно началось заболевание, неизвестно, но поздняя диагностика позволила болезни развиться.

«Когда врач сообщил мне диагноз, я опустила голову и зарыдала. Это звучало как смертный приговор», — вспоминает Мишели.

«Я знал, что от этого вида рака есть лекарство, — продолжает ее муж — Но болезнь была уже на такой поздней стадии, а Мишели была так ослаблена, что я совсем не был уверен, что она переживет терапию».

В середине прошлого года, почти через две недели после постановки диагноза, она начала курс химиотерапии.

Лечащий врач Мишели, гематолог Суэлен Родригес Сталлбаум, подтверждает, что диагностировать лимфому во время беременности может быть действительно очень сложно.

К счастью, болезнь матери никак не отразилась на здоровье маленького Самуэла. Как поясняет Сталлбаум, поскольку раковые клетки находятся в лимфатической системе, они редко передаются еще не рожденному ребенку.

В течение полугода Мишели прошла 20 сессий химиотерапии. Первая была самой тяжелой. На второй месяц лечения у нее начали выпадать волосы. Но на третий месяц она, наконец, смогла взять сына на руки — и «это было непередаваемое чувство».

В феврале курс химии был успешно завершен. Мишели вернулась на работу.

Следующие пять лет ей придется регулярно проходить обследование, чтобы оценить возможность возврата заболевания. Только после этого можно будет сказать, что ее удалось вылечить.

Сама Мишели говорит, что ее случай должен стать уроком для других: «Когда вам кажется, что ваше тело ведет себя странно — задавайте вопросы и требуйте ответов. Найдите того профессионала, который действительно о вас позаботится».

Врач предупредил о страшных осложнениях при похудении после COVID-19

https://ria.ru/20210119/koronavirus-1593701542.html

Врач предупредил о страшных осложнениях при похудении после COVID-19

Врач предупредил о страшных осложнениях при похудении после COVID-19 — РИА Новости, 19.01.2021

Врач предупредил о страшных осложнениях при похудении после COVID-19

Врач-диетолог Алексей Ковальков предупредил об опасности попыток похудеть после перенесенного COVID-19. РИА Новости, 19.01.2021

2021-01-19T16:15

2021-01-19T16:15

2021-01-19T16:22

распространение коронавируса

здоровье — общество

коронавирус covid-19

алексей ковальков

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/17/1581168366_0:248:3164:2028_1920x0_80_0_0_b7fbc32429dff5a095d3fb40f104fb8e.jpg

МОСКВА, 19 янв — РИА Новости. Врач-диетолог Алексей Ковальков предупредил об опасности попыток похудеть после перенесенного COVID-19. Он отметил, что переболевшим стоит с особой осторожностью подходить к снижению веса из-за возможных изменений во внутренних органах.»Простые диеты им не подходят, а модные — типа интервального голодания и кето-диеты — совершенно не подходят, так как могут быть очень страшные осложнения», — сказал специалист на своем YouTube-канале.По его словам, при снижении веса людям после COVID-19 необходимо следить за любыми изменениями в организме, поскольку существует риск возникновения микротромбов в почках и в печени. Врач пояснил, что при похудении возникает большая нагрузка именно на эти органы.

https://ria.ru/20210119/vaktsinatsiya-1593688401.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/17/1581168366_162:0:2893:2048_1920x0_80_0_0_ddc58fd2490a0617dc11c277a03b8719.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, коронавирус covid-19, алексей ковальков

Как реально похудеть на 10 кг?

Человек, которому важна его фигура, мечтает обладать стройным и подтянутым телом. Причин на то может быть много. Например, мужчины, чаще обращают внимание на стройных женщин. К тому же нежелательная отметка на весах – основная причина многих заболеваний.

Возможно, ли сбросить большое количество килограмм? Как реально похудеть на 10 кг? За какое промежуток времени можно это сделать, а также как сделать все это без вреда для здоровья?

За сколько можно сбросить 10 кг?

За сколько похудеть на 10 кг реально? Диетологи и фитнес-тренеры утверждают, что идеальный вариант – это месяц. Такая цель является вполне реальной. За неделю будет уходить примерно по 2-3 кг. Достаточно снизить калорийность питания, ввести в жизнь эффективную диету и следовать рекомендациям.

А вот похудеть за год на 10 кг можно даже без низкокалорийных диет. Для этого достаточно следовать правилам для эффективного снижения веса, а питаться можно тем, чем пожелаешь.

Количество сброшенных килограмм также зависит от изначального веса. Чем его больше, тем легче будут уходить первые килограммы.

Скинуть большой вес за несколько дней или недель – нереально. Это настоящая утопия для организма. В результате, после диеты килограммы снова вернутся.

Важно, чтобы похудение было плавным и сбалансированным, чтобы не допустить развитие заболеваний, вывода из строя желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.

Мифы, мешающие сбросить вес

В интернете можно найти большое количество недостоверной информации о похудение от людей, которые некомпетентны в данном вопросе. К числу мифов можно отнести:

1.      Существует мнение, что во время похудения жировая масса превращается в мышечную. Это неверно, так как они абсолютно разные по строению, химическому составу и переходить друг друга не могут. Мышечная масса наращивается за счет физических упражнений.

2.      Тренажеры, разработанные для проблемных зон, помогают снизить вес – такие комплекты для упражнений, как правило, делают все за человека. Сжигания калорий не происходит.

Настрой на похудение

Если смотреть ошеломляющие истории о том, как человек похудел на 10 килограммов за установленное время, то можно сделать вывод, что ключевую здесь роль играл и настрой на это дело.

Правильно выбранное мышление – это основа эффективного сбрасывания веса. Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. У человека, испытывающего стресс, происходит постоянная выработка кортизола – гормона, замедляющего работу системы метаболизма.  

Не менее большое значение имеет отношение девушки или юноши к своему телу. Если изнурять себя – к хорошему результату это не приведет. Организм истощиться, и начнется откат.

Рекомендации по похудению

Когда нужно похудеть на 10 кг, нельзя обойтись без основных правил, делающих диету максимально эффективной. Все рекомендации основаны на том, чтобы настроить организм на продуктивную работу.

К таким правилам относят следующие моменты.

Умение отличать надуманный и настоящий голод

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о конфетах, либо булочках – это надуманный аппетит.

Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды и подождать минут 10. Сигнал о том, что еда поступила в пищевод, дойдет до головы, и можно будет продолжать жить дальше без угнетающего чувства голода.

Соблюдение водного баланса

Чтобы девушка похудела на 10 кг, ей нельзя исключать из своего распорядка дня приемы воды. Требуемое количество жидкости позволяет быстро сжигать лишние жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Формулы для вычисления суточной нормы воды: (вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = требуемое количество литров воды.

Употребление овощей и фруктов

Такие «здоровые» продукты, как фрукты и овощи, помогают вырабатывать полезные гормоны, вымывают токсины из организма, улучшают пищеварительную систему. Все это приводит к тому, что человек быстрее приближается к желаемой отметке на весах.

Диеты для похудения на 10 кг

Диета, позволяющая похудеть на такое большое количество килограммов, должна быть подобрана тщательно. Нельзя, чтобы она была слишком жесткой по отношению организму, потому что следовать ей придется продолжительное время.

Ниже представлены программы питания, которые будут эффективны для борьбы с весом.

Японская

Вопрос о том, как реально похудеть на 10 кг, не может обойтись без диеты, разработанной в японской клинике. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе. Полностью исключать их из питания нельзя, иначе нарушится обмен веществ.

Голливудская

Свое название диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди голливудских знаменитостей. С помощью нее похудела не одна кинозвезда или модель шоу-бизнеса. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90.

Завтрак из меню должен быть исключен. Запрещается пить алкогольные и газированные напитки. Также нельзя есть:

·         Любые пищевые добавки, включая соль и сахар.

·         Мучные изделия.

·         Жирное мясо.

Химическая

Диета запускает в организме особые химические процессы, которые ускоряют метаболизм. Ее основа – это яйца, которые употребляют в каждом приеме пище. Они совмещаются с такими фруктами, как грейпфрут, апельсины, банан.

Вывод

Если нужно похудеть на 10 кг, то все правила и рекомендации, изложенные в этой статье – это ключ к достижению поставленной цели. Следуя вышеперечисленным положениям, сбросить такую большую отметку на весах не составит труда представителю любого пола и возраста.


Вес стоит на месте и не снижается

В процессе похудения каждый сталкивается с проблемой застоя веса на диете. Прикладывая усилия в фитнесе и урезая рацион питания, вы не можете себе помочь и снижение веса останавливается. Это явление даже имеет специальный термин – эффект плато. В отчаянии, девушки жалуются подругам: «не могу похудеть вес стоит на месте, а объемы уходят». Проблема отсутствия прогресса остается актуальной от нескольких дней до месяцев и причин застоя веса множество. Если выход есть, то как сдвинуть вес при похудении и что для этого необходимо делать?

Что такое эффект плато при похудении?

Фаза плато (адаптивный термогенез) – это необоснованный застой веса во время похудения. Данный эффект чаще объясняется привыканием организма к физической нагрузке, он адаптируется к режиму питания и останавливает потерю массы тела. И хотя плато считается нормальным явлением, худеющие удивляются и считают это своей индивидуальной проблемой. Соблюдение диеты и регулярные кардио нагрузки не всегда позволяют быстро достичь цели, если ею является избавление от лишних килограммов. Сколько может стоять вес?

Как долго может длиться?

Каждый организм уникален и однозначно ответить на вопрос: сколько длится эффект плато – невозможно. В среднем вес стоит 3 недели, но бывают случаи и дольше или, наоборот, заканчивается быстрее. Отановка веса — важное время в процессе похудения, но главное – не сдаваться и суметь переждать его. Когда организм перестроится и привыкнет к новому режиму, вы снова начнете худеть.

Почему остановился вес: причины

Эффектом плато называют остановку веса. Иногда этим термином называют отсутствие прогресса при тренировках. Некоторые люди определяют остановку, как ситуацию, когда объемы уходят а вес стоит на месте. Узнать, почему процесс сброса лишнего веса остановился, возможно только, если детально изучить меры, которые вы принимаете для похудения. Продолжительность застоя зависит от выбранной программы жиросжигания. Вес не уходит, если:

  1. Выбранная диета слишком строгая . Снижение калорийности питания, которого в результате не хватает для нормального обмена веществ или нарушение соотношения жиров и углеводов часто приводит к остановке веса. Золотое правило – обеспечивать себя суточной калорийностью не меньше, чем вес, к которому вы стремитесь, умноженный на 30.
  2. Недостаток белка . Второй причиной, почему при диете вес остается — нехватка в рационе белка. На килограмм веса должно приходится как минимуму 0,5 г чистого белка.
  3. Однообразие меню . Если постоянно кушать один диетический продукт (яблоки или гречку), в какой-то момент вас настигнет плато.
  4. Калорий потребляется больше, чем расходуется . Те, кто считают калории, но не утруждают себя физическими упражнениями, могут забыть о похудении. При пассивном образе жизни мы расходуем крайне мало кКал, поэтому даже сократив количество потребляемых калорий, не стоит ожидать, что вы сизбавитесь от лишнего веса.
  5. Слишком серьезные физические нагрузки . Изнурительные занятия спортом и ограничение употребления белка ведут к тому, что организм расходует не жировые отложения, а мышечную массу. Сжигание мышц сопровождается замещением их на жировую ткань, для создания которой требует меньше калорий. Физические нагрузки сродни жестким диетам, поскольку для организма — это стресс.
  6. Не эффективные методики похудения . Такая банальная причина остановки веса встречается часто. Попробуйте сменить режим питания, займитесь бегом или другим спортом.
  7. Достигнут предел . Возможно вы не замечаете, что избавились от лишнего веса и достигли в этом максимума. Организму нечего терять, поэтому процесс похудения остановился. При взвешивании учитывайте, что мышцы весят больше чем жир, поэтому весы могут не показывать заветную цифру, однако лишних жировых отложений в теле не будет.
  8. Потребление малого количества воды . Некоторые худеющие допускают ошибку, используя мочегонные и слабительные средства, надевая термопояса, посещая бани и сауны, но не обеспечивая организм достаточным количеством воды. Так, жидкость покидает организм, а без нее процесс похудения невозможен. Пить следует 1,5-2 л воды в сутки.

Как предотвратить застой веса

Существует 5 правил, отвечающих на вопрос: как правильно худеть, чтобы избежать эффекта плато. Предотвратить застой веса возможно, для этого:

  • Пейте достаточное количество воды , чтобы выводить из организма продукты распада. Похудение за счет вывода лишней жидкости недолговечно, ведь весь жир остается на месте.
  • Потребляйте достаточно калорий . Слишком строги режим сначала вызывают резкое похудение, но позже становятся неэффективными и вредит здоровью. Здоровой считается потеря веса до 4 кг в месяц. Добиться этого возможно правильно питаясь. Постепенная потеря веса предотвратит эффект плато и косметические проблемы с обвисанием кожи, растяжками.
  • Придерживайтесь режима здорового питания . Откажитесь от сахара и вредной еды. Не нужно в течение недели ограничивать себя во всем, а потом позволять себе все подряд. Результатом станет дополнительный набор калорий запасливым организмом, который решит подготовиться на случай повторения подобной «голодовки». Рассчитайте калорийность меню так, чтобы она была на 200-300 килокалорий меньше, чем затраты энергии, тогда процесс похудения не остановится.
  • Смените режим тренировок . Если добавить в спортивную программу специальные упражнения, направленные на проблемные зоны тела, вы ускорите обменные процессы, подтянуть кожу и нарастить мышечную массу. Самыми эффектными для сжигания жира являются бег, жим лежа, приседания, выпады в движении, прыжки со скакалкой. Подойдет и аэробика либо другие занятия, где поддерживается постоянный ритм.
  • Пойдите на физиопроцедуры . Эта мера применима, если все другое вы уже испробовали. Для ускорения метаболизма, распада жировых клеток и активизации лимфотока используют ультразвуковую терапию, специальный антицеллюлитный массаж, лимфодренаж и другие методы.

Как преодолеть?

Если на этапе похудения вес остановился и не снижается, не стоит себя обвинять в том, что у вас нет силы воли. Вы можете прикладывать усилия, занимаясь спортом, но плато этим не преодолеть. Такая проблема обескуражит кого угодно. Как заставить организм вновь худеть?

1. Классический метод преодоления плато

Проведя месяц на диете, ничего не изменяя, вы замечаете, что вес застрял и стоит на одном месте. Диетологи в данном случае советуют устроить организму разгрузочный день. Для «сдвига» рекомендуется делать фруктовые либо овощные дни и белковые. Если рацион наполнен свежими плодами, сухофруктами, то следует на 1-2 дня сменить веганское меню на белковые блюда (рыба, курица). В разгрузочный день воздержитесь от занятий спортом и скушайте не менее 600 кКал.

Дополнить разгрузочный день стоит сменой привычного комплекса упражнений. Иногда плато преодолевается благодаря переносу спортивных занятий с вечера на утро или наоборот. Данный метод подходит тем, кто ведет счет калориям и не исключает сладости или богатые углеводами продукты.

2. Коррекция физической нагрузки

Режим питания оставляем без изменений, если он сбалансирован и насыщен полезными продуктами. Единственное, что поддастся коррекции – это стиль тренировок. Обычные силовые упражнения замените на табату или ВИИТ, отзывы об этих системах доказывают их эффективность (вы без труда найдете видео уроки в интернете). Альтернативой послужат 1-2 стандартных кардио тренировок, предусматривающих пиковые интервалы, когда вы двигаетесь на предельной скорости. Через неделю при правильном питании, вы снова начнете худеть.

Данный способ основывается на увеличении степени энергозатрат во время занятий спортом и роста метаболизма после них. Эффективным это будет при условии правильного, сбалансированного рациона. Метод подходит давно тренирующимся людям, не испытывающим серьезных колебаний аппетита во время роста физической нагрузки.

3. Упор на СПА

Чтобы преодолеть плато, добавьте к правильному питанию и физической нагрузке определенные косметические процедуры. Посещайте баню после каждой силовой тренировки и ограничить жирную, соленую пищу в рационе. Термические процедуры увеличивают потребность организма в питательных веществах, благодаря чему человек расходует больше калорий.

Данный метод подходит тем, кто уже испробовал диеты и спорт в различных их сочетаниях, но его не стоит использовать людям с противопоказаниями к термопроцедурам (заболевания сердечно-сосудистой системы).

4. Метод от противного

Если вес встал на месте и не уходит, проверьте, не стала ли строгая диета этому причиной. В данном случае следует попробовать одновременно выполнять интенсивные тренировки и увеличить суточную калорийность. Замените кардио на упражнение для выносливости и силы, причем выполнять их следует с такими весами, которые позволяют сделать до 10 повторений. В день отдыха от спорта бегайте спринты. Калорийность повышайте постепенно, на 150-200 килокалорий в день, насыщая рацион белковыми продуктами и сложными углеводами.

Данный метод подходит поклонникам строгих режимов питания, но противопоказан усердным спортсменкам, находящимся на сушке (у мужчин дело с физическими нагрузками обстоит иначе), у которых наблюдаются признаки перетренированности: нарушение сна, усталость, сниженный иммунитет. Решить проблему просто, для этого стоит на 2-3 недели сделать паузу в занятиях.

Что делать если вес стоит на месте при соблюдении диеты?

Организм человека адаптивен, чтобы избежать быстрого похудения, он замедляет процесс обмена веществ даже при минимальном потреблении калорий. Часто в начале похудения вес начинает стремительно снижаться, однако в определенный момент эффективность резко падает и вес останавливается. Как преодолеть эффект плато при похудении? Диетологи рекомендуют экспериментировать с суточной калорийностью. Если вы определили что вес встал, попробуйте менять количество потребляемых калорий: сегодня скушайте 1200, завтра 1500 кКал. Выделите в неделе день, который будет разгрузочным (посидите на кефире), смените некоторые продукты рациона.

Как похудеть если вес стоит на месте:

  1. Изменить схему потребления пищи, возможно перейти на раздельное питание (дробное потребление калорий доказало эффективность).
  2. Варьировать число приемов пищи.
  3. Пробовать диеты (много положительных отзывов имеет питание по Дюкану).
  4. Смените соотношение белков/жиров/углеводов.
  5. Проверьтесь на гормоны, возможно причина лишнего веса в них (актуально для женщин после родов).
  6. Не сдавайтесь и переждите, когда организм перестроится и привыкнет к новому режиму.
Диетологи объяснили причину, по которой «вес замирает»…

«Вот и закончились поиски подходящей диеты. Первые плоды соблюдения диеты уже видны, и вы, наконец, начали терять в весе! Еще немного – и последние несколько килограмм тоже исчезнут, а вознаграждение за отказ от любимых блюд наконец-то окупится потерей лишнего веса.

Но в один прекрасный момент килограммы вдруг перестают убывать. Снижение веса практически останавливается…

В чем же дело? А дело в том, что организм, который подвергается диете, в первую очередь, избавляется не только от жира, но и от накопившейся воды. Кроме этого, вначале люди худеют с большим энтузиазмом, а затем перестают строго следовать инструкциям, так как теряют интерес к диете.

Диетологи выделяют такое понятие, как «диетическое плато». Этот термин означает замирание веса на фоне диеты. То есть, на этой стадии человек и не теряет вес, и не прибавляет. Диетическое плато встречается очень часто. Почти все, кто хоть раз сидел на диете, проходят через это.

Причины:

В первые несколько дней организм отлично реагирует на диету – вы худеете. Ведь организм начинает подстраиваться под новый рацион и режим. Обмен веществ в это время ускоряется, а потребление калорий невысокое. А это, в свою очередь, приводит к тому, что килограммы начинают исчезать достаточно быстро и стабильно.

Стадия диетического плато наступает уже тогда, когда наш организм привык к новому режиму и перестроился. В этот период диета для организма не является сильным потрясением.

Поэтому наш организм настраивается на сжигание меньшего числа калорий, так как их потребление тоже сократилось. А обмен веществ и вовсе замедляется для того, чтобы сохранялось больше энергии. Поэтому потеря веса в это время или прекращается или замедляется. Вот теперь даже занимаясь спортом и используя диету, так просто не похудеть.
Когда в течение недели килограммы не убывают, значит, вы достигли диетического плато. Если в этот период прекратить диету, вы быстро наберете потерянные с ее помощью килограммы. Но, стоит внести в диету некоторые изменения, и вы сможете быстрее достигнуть поставленной цели.

Запомните, так называмое диетическое плато – это временное явление.

Причины диетического плато:

Одной из причин диетического плато является меньшая активность организма при таких же нагрузках . То есть, упражнения выполняются, но с гораздо меньшей активностью. Недостаточно просто заниматься фитнесом, чтобы похудеть. Здесь очень важна интенсивность занятий спортом.

Недостаточное питание тоже является одной из причин. Человек, который получает недостаточно питательных веществ из пищи, становится раздражительным, апатичным или безразличным ко всему.

Нельзя питаться по принципу: чем меньше ешь, тем лучше. Не сокращайте количество продуктов, рекомендуемых на каждый день для организма.
Если организму будет недоставать необходимых продуктов, обмен веществ замедлится. Так как организм не будет получать необходимого для нормальной жизнедеятельности «топлива», вес перестанет уменьшаться или будет уменьшаться очень медленно.

Очень важным является понимание того, что необходимо потреблять такое количество калорий, какое нужно для поддержания оптимального веса. Длительное голодание (низкокалорийная диета) может привести к уменьшению в крови уровня сахара, что, в свою очередь, приведет к усилению аппетита. В результате, пища будет употребляться в больших количествах. Естественно, это приведет к возвращению к исходному весу.

На результат диет у женщин могут повлиять такие факторы: некоторые особенности менструального цикла, прием лекарственных препаратов, гормоны.

Причиной возникновения «диетического плато» может быть повышенное или пониженное содержание сахара в крови, замедленный обмен веществ, эндокринные заболевания, стресс, токсические перегрузки и пищевая аллергия».

Каждый здоровый человек следит за своим весом. Для того чтобы прийти в форму прикладывается немало усилий. И вот спустя какое-то время, отвесы пропадают. Целыми неделями стрелка весов не сдвигается ни на йоту, будто ее кто-то намагнитил. И вместо эйфории от потери лишних жировых отложений приходит разочарование.

Так вот: не стоит отчаиваться! Просто вы один из тех, кого настиг эффект «плато». Обыкновенное явление, при котором человек соблюдает диетическое питание , активно занимается спортом, но вес больше не снижается.

Человеческий организм – сложная структура, которая работает как отлаженный механизм, но часто имеет сбои и индивидуальные особенности. Для того чтобы разобраться с всевозможными причинами остановки сбрасывания лишних килограммов, нужно исключить самые явные факторы. Казалось бы, это и так понятно, но следовало бы перестраховаться.

  1. Исправность весов. Простые механизмы имеют свойство ломаться или искажать данные. Поэтому необходимо выбрать одни весы, которые стоят на ровном месте. И замерять параметры в одно и то же время, желательно утром натощак. Так можно избежать обыкновенных погрешностей в получении данных.
  2. Питание. Диета вовсе не означает, что вы будете худеть постоянно. Не всем подходят прописанный кем-то рацион, с фиксированной калорийностью. Составление меню должно базироваться на вашей индивидуальной потребности в микроэлементах и витаминах. Для этого нужно отталкиваться от своего веса и роста, физической активности. Можно завести дневник , в котором записывать все съеденные продукты. Так можно понять, в какие дни объемы увеличиваются, и что послужило причиной. Тотальный контроль позволяет увидеть все нюансы, незаметные на первый взгляд.
    Зачастую люди склонны преуменьшать количество потребляемой еды. И если вначале отказа от булочки на ужин будет достаточно для небольшого похудения, то в длительной перспективе все рано прийдется пересмотреть свой рацион.
  3. Предменструальный цикл. Разумеется, это касается застоя веса длительностью в 1-2 недели. Женский организм имеет свойство в эти дни отекать: набухает грудь, ноги, а так же чувствуется легкая нервозность и повышенное чувство голода . Если в этот период соблюдать установленный режим питания и физических нагрузок, то по окончанию цикла вес вернется в норму, а стрелки весов поползут вниз.

Причины и следствия

Известно, что цифры, которые показываются на стрелках весов, включают в себя не только жир, но и кости, мышцы, вес наших органов, съеденную еду и жидкость . Человек вообще состоит на 80% из воды. А это означает, что даже потеря в 1-3 кг за сутки не имеют должного значения. Из них может уйти максимум 200г жира. Соответственно, при наборе такого количества килограмм, аналогичная ситуация. Доля реального набора жира минимальна. А вот если такое наблюдается уже неделю и более, стоит разобраться.

Если вы исключили возможность неправильного взвешивания, перебора с употребляемыми калориями и цикличными изменениями организма, причина лежит глубже.

Чтобы разобраться, ниже приведен список возможных причин вашего неприятного весового застоя:


Видео «Почему вы не худеете? Что тормозит снижение веса?»:

Чем можно помочь организму быстрее расправится с ненавистными килограммами?

Этот раздел подойдет тем, кто пересмотрел свое поведение и устранил возможные причины застоя веса. Разбудить свой организм, устроить ему встряску и обеспечить перезагрузку всех систем можно! Это разгонит спящий метаболизм.

Как сдвинуть все с мертвой точки? Используйте качели в питании. Это вовсе не означает бесконтрольное поедание всего. Но чередование дней с повышенной калорийностью и пониженной. Допустим, 1 день – 1000 ккал, 2- 1200 ккал, 3 – 800 ккал, 4 – 1500 ккал и так далее. Это не даст расслабиться метаболизму и адаптироваться, будет сохраняться постоянный тонус. И пробуйте новые блюда, изменяйте своим обыденным вкусовым пристрастиям!

Помогает и смена тренировок. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями или исключительно кардио, это предпочтительно для вас. Так легче. Но ведь легко – это не к похудению! Вовсе не так объемы уходят. Перемените на время вид деятельности или кардинально поменяйте программу тренировок. Устройте взрыв вашим мышцам!

Повлиять на активацию обмена веществ может массаж. Он не только расслабляет тело, но и улучшает кровообращение в тканях. Что позитивно сказывается на похудении.

Смените режим дня. Почему б и нет? Вставайте вместо привычных 10 в 6 утра и наоборот. Сместите свою активную деятельность на другое время суток.

Посетите баню или сауну. Откупоривание пор помогает высвобождать жир. Так же это перезапускает работу многих систем.

Хороших отвесов и гармоничной вам фигуры!

Каждая женщина, придерживающаяся диеты, посещающая тренировки, замечала, что спустя какое-то время прогресс в объемах и массе прекращается. Возникает животрепещущий вопрос: если вес стоит на месте – что делать?. Опытный диетолог может рассказать, что не только медленный метаболизм препятствует сбросу лишних килограммов, а и другие факторы. Часто вашей вины здесь нет.

Что такое плато при похудении

Диетическое плато, эффект плато – это процесс в похудении, когда вес остановился, зафиксировался на определенной отметке и не движется. Причина этого проста. Изначально большую часть лишней массы тела человек теряет за первые 5-15 дней нового режима питания, посещая тренировки. Большинство диет направлены на уменьшение потребления соли, сахара, простых углеводов. Результатом такого питания является то, что человек теряет лишнюю жидкость и недавно обретенные запасы жира. После этого организм входит в период застоя, и колебаний веса не наблюдается.

Почему вес стоит на месте

Причиной замедления потери веса является то, что ваш организм попросту привык к спорту, правильному рациону питания. За весь период похудения вы можете столкнуться с эффектом плато не один раз. Многое зависит от обмена веществ. Если он изначально замедлен, то процесс избавления от лишних килограммов займет более долгое время. Сертифицированный диетолог ответит, почему стоит вес при похудении в разных ситуациях.

Эффект диетического плато необходим. Это может показывать, что организм приспосабливается к новым условиям, а обмен веществ – нормализуется. Во время такой задержки веса тело привыкает уже к новым продуктам питания, блюдам, интенсивным физическим нагрузкам. Ни в коем случае не нужно в такие периоды морить себя голодом. Помните, что максимальных результатов можно достичь, только регулярно придерживаясь режима. Для этого обязательно заниматься спортом.

Почему вес не уходит при правильном питании

Резкий переход на правильный рацион питания, исключающий легкие углеводы, привычные вам продукты, может ввести организм в состояние стресса. В результате – вес не уходит. Это может произойти в ситуации, когда вы излишне ограничиваете употребление калорий. Присмотритесь к количеству перекусов в период похудения. Порой, мы не обращаем внимание на съеденную конфету, кусочек шоколада, фрукт, но на дневной норме потребления калорий это отражается. Организм может накапливать лишнюю жидкость. Вес может увеличиваться у женщин в период менструации и за 3 дня до нее.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Если вы интенсивно занимаетесь в спортзале, то можете заметить, что объемы уходят, а вес стоит на месте. В таком случае следует дальше трудиться и строить свое идеальное тело. Причиной, что ваша масса неизменна, является то, что жир сжигается, но начинают расти мышцы. Вы заметили улучшившийся рельеф тела, но вес постоянный. Если вы не наблюдаете видимых изменений, обратите свое внимание на питьевой режим, употребление соли, рацион питания. Простые советы помогут вашему телу настроиться на избавление от лишнего веса:

  • Ешьте достаточное количество белковых продуктов (рыбу, яйца, мясо, гречневую крупу).
  • Ограничьте потребление соли. Учтите, что она содержится в соевом соусе, консервации.
  • Соблюдайте питьевой режим – это позволит избавиться от отеков.

Почему не снижается вес при занятиях спортом

Если у вас не уходит вес при тренировках, стоит обратить свое внимание на рацион питания. Возможно, после интенсивных занятий спортом вы плотно кушаете, особенно продукты содержащие легкие углеводы. Самые распространенные ошибки, которые мешают сжиганию лишнего веса:

  • нерегулярные тренировки;
  • недостаточные физические нагрузки;
  • несоблюдение режима питания;
  • тренировки на голодный желудок;
  • вы делаете упор только на одни и те же группы мышц.

Сколько длится эффект плато

Нет определенной нормы продолжительности диетического плато. У каждого человека кризис может случиться в разный период похудения. У кого-то плато будет длиться пару дней, а у кого-то – растянется на месяц. В среднем его продолжительность – 2-4 недели. Если вес встал, объемы не уменьшаются, процесс похудения остановился – не стоит волноваться, вы все делаете правильно. Просто организму необходимо приспособиться к новым условиям. Вам следует четко придерживаться диеты, заниматься спортом и не опускать руки.

Как преодолеть диетическое плато

Не нужно постоянно думать, почему вес не снижается, нагнетать неприятные мысли. Необходимо действовать! Существует пара проверенных, эффективных методов, как сдвинуть процесс похудения с места диетического плато. Необходимо ограничить потребление соли, алкоголя, калорийной пищи (торты, булочки), соков, газированных напитков, увеличить интенсивность тренировок. Избегать стоит нервных потрясений и стрессов.

Если преодолеть эффект плато не получается самостоятельно, есть смысл обратиться за помощью к врачу-диетологу. Возможно, проблема в метаболизме, функционировании ЖКТ, гормональном сбое. Обратите внимание на потерянный вес: возможно организм вам подсказывает, что вы дошли до критической точки. Обязательно ведите дневники питания, чтобы записывать, какую пищу скушали, в каком количестве. Вес контролировать можно и таким способом.

Как заставить организм худеть

Если вы столкнулись с эффектом плато, то думаете: что делать, если вес не уходит? Применяя на практике эти простые рекомендации, вы поможете своему организму терять лишние килограммы:

  • Проверенное средство – баня с последующим массажем. Регулярное посещение парной способствует выведению лишней жидкости, уменьшению веса. Массаж восстанавливает микроциркуляцию в мышцах, подтягивает кожу, убирает целлюлит. Если нет возможности посещать баню, устройте себе дома контрастный душ, разотрите тело жесткой мочалкой, используйте кофейный, медовый скрабы.
  • Попробуйте есть чаще, с интервалом в 3-4 часа. Большую часть еды лучше съесть на завтрак: он заряжает организм силами и энергией. Делайте низкокалорийные перекусы (отварное яйцо, 20 г сыра твердого, 200 г обезжиренного кефира, яблоко, грейпфрут).
  • Откажитесь от алкоголя. Он задерживает жидкость в организме, вследствие чего увеличивается вес.
  • Делайте раз в неделю загрузочные сутки (читмил). В этот период вы слегка увеличиваете калорийность пищи на 25%. Это помогает держаться на диете. В загрузочный день можете себе позволить один прием неправильной пищи (жареное мясо, макароны, кусочек торта). Это поможет снять эмоциональное напряжение, после, возвращайтесь к обычному рациону диетического питания.

Изменение рациона питания при низкокалорийном питании

При соблюдении строгой диеты, возникший эффект плато вызывает отчаяние. Вес не уходит, сбросить даже 100 г становится непросто, и женщина начинает впадать в депрессию, чего делать не нужно. Любая монодиета, диета Дюкана и прочие, основаны на принципе мягкого выхода из ограниченного рациона питания. Употреблять в пищу необходимо не только белки, но и сложные углеводы, животные жиры.

Если диету, с тщательным соблюдением меню в течение дня, применяли очень долго, выход из нее чреват набором веса. Стратегия выхода из эффекта плато требует отказа от строгих ограничений. Увеличивайте рацион на 150-200 Ккал в день. Необходимо в рацион добавлять небольшое количество орехов, сухофруктов, меда. Обогатите меню ценным белком из рыбы, нежирного мяса, молочными продуктами

Смена программы тренировок

Чтобы выйти из диетического плато, сделайте упор на аэробные и силовые нагрузки. Начинать тренировку следует с растяжки, чтобы разогреть мышцы, постепенно увеличивайте нагрузку. Попробуйте радикальные способы нагрузок, такие как Табата, Боди-памп. Тренироваться нужно в системе. Получить необходимую энергию поможет вам физическая активность в утренние часы. Пробежка по утрам или быстрая ходьба – отличная кардионагрузка, способствующая потере веса.

Небольшое изменение программы тренировок поможет похудеть, даст толчок. Не забывайте пить воду, чтобы уберечь организм от обезвоживания. Тренировать необходимо разные группы мышц. Силовые нагрузки ускоряют обмен веществ, они должны длиться не менее получаса. Обратите внимание, возможно, вы себя слишком изматываете, или наоборот, недостаточно тренируетесь, от этого вес не меняется.

Видео: Как выйти из плато при похудении

1. Несоответствие калорийности рациона и расхода калорий. Первое превышает второе. Если вы не специалист в вопросах и физической активности, разобраться в этом вам будет нелегко. Но можно. Заведите дневник, скрупулезно записывайте в него все съеденное вами в течение дня. Не забывайте фиксировать даже легкие перекусы, которые и за еду-то считать смешно. А тем временем в 100 граммах безобидных орешков или семечек содержится 500 ккал, что составляет четверть (!) суточной нормы калорий.
Записи в дневнике помогут вам воочию увидеть ваши промахи и огрехи в рационе, процесс насыщения станет контролируемым и осознанным, т.е. вы начнете задумываться не только над тем, что вы едите, но и над тем, зачем вы это едите.
Если вы ходите в тренажерный зал, то спрашивайте у тренера, какие упражнения сколько калорий сжигают. Кстати, большинство современных тренажеров оснащено датчиками, фиксирующими параметры во время тренировки – время, скорость, нагрузку и т.д., в том числе количество потраченных калорий. Все показатели также заносите в дневник. В конце каждого дня ведите подсчеты, сравнивайте, оценивайте и соответственно корректируйте рацион и тренировки следующего дня.

2. Жир расходуется (сжигается), но при этом увеличивается мышечная масса. То есть ваши объемы уменьшаются, что вас бесконечно радует, но вес стоит на месте, и вам это не нравится. Теряется жир, но растет мышечная масса при увлечении занятиями на силовых тренажерах и тонусных столах. Последние вообще очень любят женщины, ведь тренировки на них такие и приятные! Не надо напрягаться и доводить себя до изнурения и ненависти к тренажерам, все делается легко и непринужденно, в отсутствие нагрузок на сердечно-сосудистую систему и позвоночник. Чтобы и жировая, и мышечная масса расходовалась равномерно, надо чередовать активные и напряженные тренировки с массажем и спокойными упражнениями.
В тренажерном зале не игнорируйте кардиотренажеры – эти великолепные сжигатели . Беговая дорожка, степпер, велотренажер – это то, что вам нужно.
Кстати, задумайтесь, так ли для вас важен показатель веса. Ведь если объемы тают, талия становится осиной, а бедра стройными, — это ли не то, чего вы добиваетесь? К тому же крепкие натренированные мышцы – это здорово. А вес… да бог с ним, пусть остается, если, конечно, вы не спортсменка и не рветесь к достижению мировых рекордов. Подумайте.

3. Однообразие методов . Возможно, вы в первые дни и занятий спортом теряли вес, но вдруг все встало. Вес застыл на одной отметке. Во-первых, имейте в виду, что, может быть, вы достигли своего нормального веса (с учетом роста и возраста), и ваш умный организм понял это. А, во-вторых, проанализируйте наполнение вашего рациона и комплекс физических нагрузок. Вероятно, необходимо что-то изменить. Например, схему потребления калорий (скажем, в один день 1000 ккал, а на следующий 1900 ккал и так чередовать), количество приемов пищи (не 4, а 6), соотношение элементов питания (например, снизьте углеводы и увеличьте белки).
Изменения должны коснуться и физических нагрузок. Поменяйте приоритеты в тренажерном зале, пусть ваш тренер подберет для вас новый комплекс упражнений. Дело в том, что наши мышцы привыкают к одинаковым нагрузкам, поэтому эффект, наблюдаемый в начале, может существенно уменьшаться.

Кстати, присмотритесь, правильно ли вы встаете на весы. Как это ни забавно, иногда именно неправильное взвешивание является причиной «неубывания» веса. Взвешивайтесь на одних и тех же весах и в одно и то же время. Лучше утром натощак после туалета и без . Весы при этом должны стоять на ровной твердой поверхности. Поставленные на ковер или половичок, они «врут».

Что не так: почему я правильно питаюсь и занимаюсь спортом, но не могу похудеть?: 5f_media — LiveJournal

Поговорили с врачом-эндокринологом Дилярой Лебедевой и узнали, почему усиленные тренировки и ПП — еще не гарантия стройности

— Диляра, всегда ли лишний вес говорит о проблемах с эндокринной системой? Какие основные симптомы бывают помимо лишнего веса?

— Появление лишнего веса у 80-90% пациентов связано с алиментарными (пищевыми) причинами — к примеру, из-за повышенного потребления быстрых углеводов. В результате избыточная масса тела практически всегда приводит к проблемам с эндокринной системой.

Если женщина легко набирает вес, который откладывается в области бедер, ягодиц, и с ним тяжело справиться, возможно, мы имеем дело с гиперэстрогенией — проблемами с метаболизмом эстрогенов или наличием опухолей. 

При другом заболевании — гипотериозе (недостатке гормонов щитовидной железы) тоже наблюдается увеличение веса из-за снижения метаболизма. Пациент вроде питается как обычно, но тратит калорий в несколько раз меньше. Среди других симптомов — отечность, сухая желтоватая кожа, ломкие волосы, осиплый голос, низкое давление, редкий пульс и бесплодие, причем как у мужчин, так и у женщин.

Стоит отметить, что женщины склонны набирать вес в период менопаузы из-за снижения тестостерона — одного из главных жиросжигателей — но это не является патологией, скорее, это естественный процесс старения. 

— Какую роль играет здесь наследственность? Есть ли шанс «побороть» гены? 

— Ожирение, склонность к полноте и диабету действительно имеют наследственную предрасположенность, но это определенный набор генов. Они начинают себя проявлять только при определенных условиях. Только в 20% случаев в том, что происходит с человеком, виноваты гены. Если человек изначально ведет правильный образ жизни, двигается, следит за своим здоровьем, то никакой диабет и ожирение у него не появится. Обычно проблемы у людей начинаются после 30 лет, но из-за современной еды, повышенного уровня стресса, с этим можно столкнуться уже в 25 лет и даже раньше.

Только в 20% случаев в том, что происходит с человеком, виноваты гены.

— Что делать, если диеты и тренировки не приносят должного результата, и вес не уходит? 

— Здесь необходимо пересмотреть программу тренировок и диету. Возможно, сбросить килограммы мешает недостаточно высокая нагрузка или, наоборот, вы слишком перетренированы, у вас «шпарит» кортизол, и вы только жжете свои мышцы. Если вы худеете, это вовсе не означает, что вам нужно жить в спортзале и тренироваться по два раза в день. Количество тренировок должно быть от трех до пяти — это оптимальные нагрузки, которые не должны превышать полутора часов. Также большую роль играет характер тренировок — только аэробных нагрузок недостаточно, нужно подключать силовые. Относительно питания стоит сказать, что когда вы сильно урезаете жиры, это будет работать только первое время, а потом пойдет во вред, и из-за дефицита энергии просто будут сжигаться мышцы вместе жиром.

Возможно, сбросить килограммы мешает недостаточно высокая нагрузка или, наоборот, вы слишком перетренированы, у вас «шпарит» кортизол, и вы только жжете свои мышцы.

Очень важно ложиться вовремя спать, желательно до 22 часов, и спать не менее восьми часов в сутки. Правильный режим сна помогает организму нормализовать уровень гормонов и перераспределить жировую ткань.

Среди других эффективных инструментов в снижении веса — стресс-менеджмент. Постоянные проблемы на работе или дома ведут к вас хронически повышенному уровню кортизола, что мешает сбросить лишние килограммы. В таких случаях могут помочь как психологи, так и сам пациент — нужно научиться либо избегать источник стресса, либо поменять к нему отношение. 

— Всегда ли врач-эндокринолог способен помочь пациентам в избавлении от лишнего веса или все-таки бывают случаи, когда эндокринология бессильна?

— Если это касается чисто эндокринной патологии, я смогу помочь, и человек вернется в исходное состояние. Но если проблемы связаны с образом жизни, грубо говоря, пациент сам довел себя до такого состояния, то врач не сможет привить осознанность ему, если он того не хочет. Основная работа и ответственность все равно лежит на пациенте, насколько он будет следовать всем инструкциям и рекомендациям. Проблема с лишним весом — это мультифакториальная проблема, с которой нужно внимательно разбираться и не сдаваться. В любом случае, занятия спортом и правильное питание приносят только пользу для организма, но ему тоже нужно время для адаптации.

Но если проблемы связаны с образом жизни, грубо говоря, пациент сам довел себя до такого состояния, то врач не сможет привить осознанность ему, если он того не хочет.

Необходимо также уметь адекватно расценивать результат. К примеру, потеря 2 кг в месяц — это оптимальный вариант и хорошая динамика. Не забывайте оценивать результат не только по весам, но и по объемам. Порой сантиметры более наглядно показывают ситуацию с похудением. Ставьте перед собой правильные мотивационные цели и худейте не ради нового платья, а ради собственного здоровья.

Текст: Наталия Торгашева, журналист с телевизионным прошлым, сейчас пишет о медицине и путешествиях. Давняя поклонница активных видов спорта и йоги.

Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:  

Читайте также:

Пять популярных немецких диет | Анализ событий в политической жизни и обществе Германии | DW

Как немцыборются с избыточным весом? Кто-то просто ведет здоровый образ жизни, другие предпочитают различные диеты. Диету необходимо подбирать, не только исходя их желаемого результата, но и из собственных возможностей. Некоторые диеты требуют радикального изменения привычек питания, занятия спортом, полного исключения определенных продуктов питания из рациона. Другие же, основаны на постепенном, целенаправленном отвыкании от вредных привычек питания. Необходимо также помнить, что в результате несбалансированности диеты может возникнуть так называемый эффект йо-йо, приводящий к быстрому набиранию веса после завершения диеты.

Результат диеты должен отразиться не только на внешнем виде, но также на общем благосостоянии и на дальнейших методах выбора и приема пищи.

«5 в день»

Германское общество питания (DGE) разработало рецепт здорового питания, который основан на пяти порциях овощей и фруктов в день. По рекомендации специалистов, в рацион должно входить около 400 грамм овощей (свежие или вареные) и 250 грамм фруктов. В результате фруктово-овощной диеты снижается риск раковых заболеваний.

«Low Fat 30» или «Низкая жирность-30»

Ограничение — а не полный отказ — количества калорий из жира до 30 процентов в день — вот основной постулат этого метода похудения. При «нормальном» питании, с жирами в организм человека проникает более половины всех калорий (50-60 процентов). Большой процент жира содержится в животных жирах, поэтому следует перейти на растительные жиры. Смысл диеты состоит не только в потере килограммов, но и в переходе к более здоровой пище.

При сокращении содержания жира в потребляемой пище сбрасывание веса происходит постепенно. Для сбалансированности диеты также советуется регулярное занятие спортом. Кроме того, регулярное потребление овощей и фруктов, а также юольшого количества жидкости (лучше всего воды) является неотъемлемой частью диеты.

«Оставляй половину»

Этот метод похудения очень известен, и не в последнюю очередь благодаря своему простому принципу: никакого спорта, изменения привычек питания, просто не доедать половину обычной дозы. Но на самом деле, этот метод может достаточно быстро привести к авитаминозу — из-за сокращения вдвое общего количества пищи также сокращается количество витаминов и других необходимых организму веществ. И поскольку диета не предусматривает «оздоровления» рациона, в результате чувства голода те же самые продукты потребляются, хотя в меньшем объеме, но зато чаще.

Необходимым дополнением к диете было бы уменьшение количества высококалорийных продуктов и их замена на менее калорийные, увеличение свежих овощей и фруктов и воды в рационе.

«Нулевая диета»

К самой радикальной форме диеты относится способ похудения методом полного исключения калорий из рациона. При этом жизненно важно много пить — 3-4 литра малокалорийных напитков в день (минеральная вода или травяной чай).

Результат диеты — не только сброс до полкилограмма веса в день, но и потеря жировой и мышечной ткани. Но в результате несбалансированности в большинстве случаев наблюдается эффект йо-йо. После «нулевой диеты» для сохранения формы необходимо полное изменение привычек питания и интенсивное занятие спортом. Из-за недостаточного снабжения организма минеральными и питательными веществами, может наступить состояние слабости, возникают головокружения, мигрени.

«Диета Аткинса»

Изобретатель этого метода похудения американский врач Роберт Аткинс делит продукты питания на запретные и разрешенные. К разрешенным относятся протеины и жиры (мясо, рыба, сыр), причем не следует соблюдать ограничений в калориях и количестве пищи. Сочетание разрешенных продуктов с углеводами (картофель, рис, мучные изделия) запрещено. Также необходимо ограничить фрукты и овощи в рационе. Во время диеты рекомендуется принимать биодобавки из-за редуцирования витаминов и минеральных веществ.

В результате после первых двух недель происходит расщепление имеющихся жиров. Приема углеводов после диеты избегать не стоит, но его надо значительно сократить. Так регулирование веса можно поддерживать повторением полного двухнедельного отказа от продуктов, содержащих углеводы.

Вместе с тем, врачи предупреждают, что в результате одностороннего питания могут возникнуть заболевания сердечно-сосудистого аппарата и почек. (ке)

Почему я не худею, если почти не ем?

Недостаточное употребление пищи может вызвать замедленный метаболизм.

Изображение предоставлено: Дэйв Кинг / Дорлинг Киндерсли РФ / Getty Images

Поскольку потребление меньшего количества калорий — это один из способов похудеть, вы можете полагать, что вы увидите результаты быстрее, если резко сократите потребление пищи. Поначалу вы даже можете быть вознаграждены быстрыми результатами, которые вам нужны. Однако в долгосрочной перспективе отказ от еды является неэффективной диетической стратегией и верным способом повысить риск серьезных проблем со здоровьем.

Режим сохранения

Еда не помогает в долгосрочной перспективе похудеть, потому что жесткое ограничение калорий переводит ваше тело в режим сохранения, или «выживания». Согласно веб-сайту больницы общего профиля округа Уолдо, ваше тело удерживает жир, когда ему не хватает калорий для поддержания нормального функционирования. Недостаточное количество калорий каждый день также приводит к потере мышечной ткани. Эта потеря мышечной массы может заставить вас думать, что ваша диета «работает», но потеря мышечной ткани замедляет ваш метаболизм, вскоре останавливая вашу способность похудеть.

Прочие риски

Натощак приводит к другим серьезным проблемам со здоровьем, о которых вам следует знать. У вас могут развиться легкие симптомы, такие как усталость, ломкость ногтей и повышенная чувствительность к холоду, но недостаточное потребление калорий также может привести к серьезным проблемам, таким как депрессия, снижение выработки щитовидной железы, снижение иммунитета и проблемы с сердцем. Продолжительное голодание может даже привести к внезапной смерти, предупреждает Университет здравоохранения Иллинойса.

Потребности в калориях

Большинство людей могут безопасно сбросить от 1 до 2 фунтов.в неделю, уменьшив ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий или сжигая лишние калории с помощью упражнений. В идеале вы должны объединить их, чтобы не нарушать диету и предотвратить выгорание с помощью упражнений. Просто потому, что средний человек может похудеть до 2 фунтов. в неделю не означает, что вы должны сократить 2 фунта. неделя. Сначала рассчитайте минимальную суточную потребность в калориях и не опускайтесь ниже их, иначе вы рискуете своим здоровьем и отправите свое тело в режим сохранения. Ваши индивидуальные потребности будут зависеть от вашего роста, возраста и уровня активности, но большинству взрослых никогда не следует опускаться ниже 1200 калорий в день.

Соображения

Ваш врач может посоветовать вам перейти на очень низкокалорийную диету, если у вас избыточный вес, непосредственная опасность серьезных проблем со здоровьем и невозможность похудеть с помощью традиционной диеты и физических упражнений. Очень низкокалорийная диета под медицинским наблюдением полна высококачественных белков и углеводов и включает добавки электролитов, минералов и витаминов. Скорее всего, вы увидите быстрые результаты похудания с помощью этого тщательно контролируемого метода, но долгосрочные результаты не гарантированы.У вас будет больше шансов сохранить потерю веса, если вы будете сочетать диету с упражнениями, поведенческой терапией и планом активного последующего ухода.

10 мифов о похудании | Режим голодания + еще

Скорее всего, вы слышали много информации о лучших способах похудения. (Спасибо, Интернет!) Дело в том, что бывает трудно отделить факты от вымысла — проблема, когда вашей целью является формирование здоровых привычек в питании и устойчивое снижение веса. Наука спешит на помощь! Читайте самые большие мифы о похудании и правду об их утверждениях.

Миф 1. Есть определенные продукты, такие как яблочный уксус, которые могут ускорить метаболизм и помочь сбросить вес.

Факт: Хотя вы, возможно, захотите верить, что существует волшебное зелье для похудания, столь же доступное, как яблочный уксус, нет достаточных (или убедительных) доказательств, которые связывают ингредиент заправки для салата с массой тела или метаболизмом, согласно исследованию 2014 года. обзор опубликован в Nutrition Reviews. Хотя вы, возможно, читали, что определенные напитки или продукты (например, перец чили) могут повысить ваш метаболизм, в большинстве случаев вам потребуется большая доза, чтобы добиться даже минимального эффекта, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в рецензируемой journal, Chemistry Senses — и нельзя сказать, повлияет ли добавление хотя бы одного продукта в ваш рацион на весы.

Миф 2: Я не могу похудеть, потому что я старше.

Факт: По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться примерно на 1-2%, согласно исследованию Public Health Nutrition , опубликованному в 2005 году. тем меньше калорий сжигает ваше тело за день. В свою очередь, это может затруднить сброс веса в 60 лет, чем, скажем, в 20 лет, особенно потому, что вашему организму, вероятно, требуется меньше калорий, чем в молодости.Видите ли, возрастные метаболические провалы часто связаны с уменьшением мышечной массы, которое является результатом снижения физической активности, писали исследователи в статье American Journal of Clinical Nutrition 2008 года о возрастных различиях в составе тела среди мужчин. К счастью, вывод действенный: соблюдение режима физической активности может помочь вам избежать серьезного метаболического спада с возрастом и способствовать снижению веса в более позднем возрасте.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов сделать регулярные упражнения реальностью

Миф 3: Частые приемы пищи небольшими порциями лучше для похудания, чем большие порции, расположенные дальше друг от друга.

Факт: Здесь может быть зерно истины, поскольку поедание чего-нибудь примерно каждые три часа может помочь вам избежать сильного голода, который может привести к перееданию и помешать вашим усилиям по снижению веса. Тем не менее, количество еды, которое вы едите в течение всего дня или недели, имеет большее значение, чем то, когда вы едите или как часто. Итак: независимо от того, едите ли вы традиционные три приема пищи в день или шесть (или больше!) Небольших приемов пищи в течение дня, лучше всего сосредоточиться на общей картине и подумать, каких привычек вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Миф 4: Чтобы похудеть, нужно пить определенное количество воды (горячей, со льдом, с лимоном и т. Д.).

Факт: Хотя вода влияет на общее функционирование вашего тела, она не содержит калорий и, следовательно, не способствует увеличению или снижению веса. Но послушайте, любители газировки: замена воды на любые калорийные напитки, которые вы обычно пьете (например, сладкую колу, соки) , увеличит потерю веса, так как это уменьшит количество калорий, потребляемых вами за день, согласно клиническому исследованию 2016 года. исследование опубликовано в журнале Ожирение .

СВЯЗАННЫЙ: Польза питьевой воды для здоровья

Миф 5: Полезно использовать домашние средства для очищения и детоксикации.

Факт: Не лопнуть ваш пузырь, но нет никаких научных доказательств в поддержку использования безрецептурных или домашних средств детоксикации в домашних условиях, согласно обзору существующих исследований детокс-диет за 2015 год, опубликованному в журнале Journal. питания человека и диетологии . Хотя некоторые предполагаемые эксперты утверждают, что вам необходимо очистить свое тело от накопления загрязняющих веществ, излишков обработанных пищевых продуктов, химикатов в вашем доме и т. Д., реальность такова, что ваша печень, почки, лимфатическая система и желудочно-кишечный тракт уже очищают и выводят токсины из организма самостоятельно. Хотя определенные медицинские условия могут повлиять на работу вашей печени или почек, лучше обратиться к врачу, а не полагаться на продукты для детоксикации, которые, как правило, не одобрены FDA.

Миф 6: Чтобы похудеть, нужно быть физически активным.

Факт: Перво-наперво: вы можете похудеть, не меняя уровень активности, просто изменив то, что вы едите.Однако исследования показывают, что добавление физической активности может увеличить вашу потерю веса на 20%, согласно обзору существующих исследований долгосрочной потери веса после диеты и упражнений в 2015 году. Если это не мотивирует вас двигаться, подумайте вот о чем: многочисленные исследования показывают, что регулярная физическая активность является единственным лучшим предиктором долгосрочного поддержания потери веса. И не забывайте, что у физической активности есть много других преимуществ, таких как улучшение настроения и качества сна, а также снижение риска некоторых заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и некоторые виды рака.Это не значит, что вам нужно начинать бегать марафоны (если это не ваше дело). Вам лучше найти занятие, которое вам нравится больше, и придерживаться его.

Миф 7: Смузи всегда полезно для здоровья.

Факт: Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, смузи, возможно, не лучший выбор для похудения. Хотя смузи могут содержать полезные ингредиенты, такие как фрукты, овощи и обезжиренный греческий йогурт, потягивание пищи через соломинку дает высококонцентрированные калории, которые можно быстро потреблять, и у вашего тела не остается много времени, чтобы заметить, что они действительно «съедены». » что-то.Это может быть связано с тем, что, когда вы что-то пьете, это устраняет акт жевания, который может влиять на сигналы между животом и мозгом, согласно систематическому обзору 2015 года, опубликованному в Physiology and Behavior . В конце концов, смузи — это жидкости, которые ваш мозг не воспринимает как твердую пищу. Только представьте, что вы едите целый апельсин; теперь думайте об этом апельсине как о соке (около ½ стакана). Кажется, меньше «еды», не так ли?

Миф 8: Мне трудно похудеть, потому что я недостаточно ем.

Факт: Хотя потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, является ключом к потере веса, употребление недостаточного количества калорий может перевести ваше тело в «режим голодания», то есть заставить его компенсировать это радикальным образом: когда вы теряете вес слишком быстро , ваш метаболизм может замедлиться даже больше, чем вы ожидаете от постепенной потери веса, что может затруднить сброс веса и удержать его. Суть в следующем: меньшее количество еды может помочь вам похудеть, но слишком мало еды может затруднить сохранение динамики похудания и достижение ваших результатов.

Миф 9: Слишком много фруктов может препятствовать снижению веса.

Факт: Фрукты и овощи волшебным образом не калорийны только потому, что они полностью натуральные или потому что большинство из них являются продуктами ZeroPoint ™ на myWW + . Хотя продукты питательны, сытны и вкусны — и могут помочь вам похудеть, если вы будете есть их вместо более калорийных закусок, — употребление большего количества бананов, потому что они «бесплатные», может повлиять на ваши усилия по снижению веса. Как и в случае с любой другой привычкой, пусть потеря веса будет вашим ориентиром в определении того, что работает для вас.

СВЯЗАННЫЙ: Все ли углеводы созданы равными?

Миф 10: Когда я достигаю определенного веса, моя потеря веса прекращается, потому что это установленная точка, которую хочет мое тело.

Факт: «Теория уставок» утверждает, что количество жира в нашем теле относительно стабильно. Эта теория была ясно доказана на животных, но менее ясна на людях. Итак, что мы знаем наверняка? Около 50% веса тела определяется генетикой, а остальные 50% — пищей и активностью.Хотя вы мало что можете сделать со своими генами, ваш режим питания и физических упражнений может существенно повлиять на ваш вес.

СВЯЗАННЫЙ: Все о myWW +, Новая научно обоснованная программа WW

«Ешьте меньше, двигайтесь больше» — так ли просто похудеть?

Перейти к: Что такое «меньше есть, больше двигаться»? | Это работает? | Это здорово? | Приводит ли большее движение к потере веса? | Возьмите домой сообщение

Миф: «Ешьте меньше и больше двигайтесь — лучший способ похудеть.’

«Ешьте меньше, больше двигайтесь» часто считают основой похудания. Звучит невероятно просто и управляемо. По этой причине некоторые люди думают, что ошибиться сложно, и это часто используется для критики любого, кто изо всех сил пытается достичь или поддерживать здоровую массу тела. Но правда ли это?

Есть много факторов, которые могут повлиять на потерю веса, и у всех они разные. Имея это в виду, в этом руководстве выясняется, является ли подход к снижению веса «меньше ешьте, больше двигайтесь» наиболее эффективным и устойчивым.

Что такое «меньше есть, больше двигаться»?

Основная идея «меньше есть, больше двигаться» заключается в том, что жировые отложения — это исключительно результат избытка энергии. Согласно этой теории, если мы потребляем меньше энергии, чем расходуем, мы худеем. Потребление меньшего количества калорий, чем мы расходуем, называется дефицитом калорий.

С биологической точки зрения логично, что если у нас будет больше энергии, чем нам нужно, наши тела будут хранить эту энергию. Избыточная энергия либо накапливается в мышцах, либо в виде жира в виде гликогена.

Эта идея предполагает, что все калории перевариваются одинаково и оказывают одинаковое воздействие на наш организм. Тем не менее, это не так.

Белки (например, яйца или курица) и жиры (например, авокадо или оливковое масло) не оказывают большого влияния на уровень глюкозы в крови, в отличие от углеводов (например, хлеба или макарон). Употребление чрезмерного количества углеводов увеличивает уровень глюкозы в крови и вызывает всплеск инсулина. Инсулин — один из основных гормонов, контролирующих уровень сахара в крови, а также способствует накоплению жира.

Ключевые точки:

  • Меньше есть и больше двигаться — значит ограничивать калорийность и больше тренироваться.
  • Этот подход к снижению веса основан на идее, что жировые отложения — это избыток энергии, и все калории имеют одинаковую пользу для здоровья.

Работает ли меньше есть и больше двигаться?

Данные свидетельствуют о том, что в краткосрочной перспективе соблюдение диеты с ограничением калорий действительно приводит к некоторой потере веса.

Одно исследование показало, что дефицит калорий на 8 недель приводит к потере веса. Этот эффект наблюдался независимо от того, придерживались ли участники диеты с низким содержанием жиров или углеводов.

Однако это исследование длилось всего 8 недель, и диета участников тщательно контролировалась. В реальной жизни достижение и поддержание дефицита калорий очень сложно и требует много времени.

В немного более длительном исследовании, которое длилось 6 месяцев, низкоуглеводная диета привела к большей потере веса, чем низкожировая диета с ограничением калорий.Группе с низким содержанием углеводов было разрешено неограниченное количество мяса, яиц и молочных продуктов, которые являются относительно высококалорийными продуктами.

Есть несколько возможных объяснений результатов этого исследования. Некоторые данные свидетельствуют о том, что, когда мы резко ограничиваем потребление пищи, наши тела эволюционно реагируют на повышение уровня гормонов, отвечающих за аппетит. Это заставляет нас чувствовать голод и увеличивает шансы, что мы будем есть больше.

Другое возможное объяснение состоит в том, что образ мышления и окружение участников повлияли на их выбор продуктов питания.Если мы чувствуем себя обделенными и ограниченными (например, на низкокалорийной диете), мы с гораздо большей вероятностью потеряем мотивацию и попадем под влияние продуктов, которые есть в нашем окружении.

Часто, если мы чувствуем голод и отказываемся от определенных продуктов, мы, скорее всего, примем пончик, когда его предложат. Это подчеркивает, что идея о том, что потеря веса так же проста, как «меньше есть и больше двигаться», не учитывает образ мышления или окружающую среду, влияющие на выбор продуктов питания.

Участникам этого исследования давали регулярные рекомендации по питанию, которые, возможно, больше отражают диету в реальном мире, чем в клинических условиях.К концу исследования меньше участников из группы с низким содержанием углеводов выбывали из группы по сравнению с группой с ограничением калорий. Это говорит о том, что придерживаться низкоуглеводной диеты было легче.

Ключевые точки:

  • Меньше есть и больше двигаться (т. Е. Достижение дефицита калорий) является эффективным средством похудания в краткосрочной перспективе.
  • В долгосрочной перспективе трудно придерживаться низкокалорийной диеты, и вы можете почувствовать голод.
  • «Ешьте меньше, больше двигайтесь» подразумевает, что потеря веса зависит исключительно от диеты и физических упражнений, но игнорирует важность образа мышления и окружающей среды, влияющих на выбор продуктов питания.

Здорово ли просто «меньше есть, больше двигаться»?

Даже если вы ищете краткосрочное решение и хотите ограничить потребление калорий, здоров ли такой подход? Факты свидетельствуют о том, что резкое ограничение потребления калорий не объясняет того факта, что не все калории обеспечивают одинаковую пользу для здоровья и могут способствовать нездоровому отношению к еде.

Не все калории равны

Данные свидетельствуют о том, что не все калории одинаковы и не должны рассматриваться как равные источники энергии.Чтобы проиллюстрировать это, 500 калорий сладостей и печенья не обеспечивают такой питательной ценности, как 500 калорий курицы и овощей.

Например, употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может привести к высокому уровню сахара в крови и способствовать накоплению жира. В краткосрочной перспективе скачки сахара в крови могут вызвать у вас недостаток энергии и усилить тягу к сладкой пище.

В долгосрочной перспективе стабильно высокий уровень сахара в крови может привести к инсулинорезистентности и диабету 2 типа.

Вдобавок к этому белки и жиры перевариваются медленнее, чем углеводы, а это значит, что они дольше заставляют нас чувствовать себя сытыми. Это снижает вероятность перекуса и чувства голода или обездоленности.

Примеры рафинированных углеводов: белый хлеб, белый рис и пирожные. Нет необходимости отказываться от углеводов, но сокращение их потребления и употребление в пищу сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки может помочь в похудании. Примеры сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки включают овес, сладкий картофель и киноа.

Хороший практический совет — стараться есть один раз в день без углеводов. Пробовать новый рецепт с низким содержанием углеводов каждую неделю — простой и увлекательный способ достичь этой цели.

Ключевые точки:

  • Не все калории одинаково полезны для здоровья.
  • Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может вызвать у вас недостаток энергии, усилить тягу к еде и в долгосрочной перспективе привести к инсулинорезистентности.

Нездоровые отношения с едой

Одержимость подсчётом калорий может скрывать нездоровое отношение к еде.Если мы рассматриваем пищу просто как «калории», это может заставить нас потерять связь с нашими естественными сигналами голода и сытости, поскольку вы слишком сосредоточены на числах. Это приводит к тому, что мы едим меньше осознанно.

Осознанное питание — важный инструмент, помогающий нам лучше понять, что мы едим, сколько мы едим и почему мы это едим. В конечном итоге это может помочь нам контролировать размер порций и оставаться в соответствии с тем, что на самом деле нужно нашему организму.

Чтобы практиковать осознанное питание, попробуйте есть, не отвлекаясь (напр.грамм. подальше от телевизора), задействуя все свои чувства во время еды и не торопясь есть. Обычно люди обнаруживают, что им нужно меньше есть, когда они действуют в соответствии со своими естественными сигналами голода.

Ограничение калорий может лишить вас удовольствия от еды. Беспокойство о числах вместо того, чтобы наслаждаться едой с друзьями, может стать утомительным и неприятным. Еда предназначена не только для того, чтобы получать удовольствие, но и для того, чтобы питать наш организм.

Вдобавок ко всему, если мы испытываем большую тягу к еде и чувствуем голод, вполне вероятно, что мы не будем придерживаться своего плана.Ограничение калорий может вызвать чувство вины, связанное с превышением «калорийности» в течение определенного дня. Вина — одна из основных причин, по которой люди застревают в нездоровом цикле переедания.

Ключевые точки:

  • Подсчет калорий заставляет нас терять связь с нашими естественными сигналами голода и может способствовать нездоровому отношению к еде.
  • Зацикленность на числах ведет к тому, что мы едим меньше осознанно, и лишаем нас удовольствия от еды.

Приводит ли большее движение к потере веса?

Модель «ешь меньше, больше двигайся» предполагает, что польза от упражнений состоит в том, что они расходуют калории и помогают достичь дефицита калорий. На самом деле физическая активность не ведет к потере веса, но определенные виды упражнений могут помочь похудеть.

С практической точки зрения, на то, чтобы израсходовать калории из продуктов, которые мы едим во время упражнений, потребуется очень много времени. Например, в плитке молочного шоколада Cadbury’s нормального размера содержится 240 калорий.Для средней тренировки средней интенсивности в тренажерном зале может потребоваться от 30 минут до 2 часов, чтобы израсходовать такое количество калорий, в зависимости от вашего размера и типа упражнений, которые вы выполняете. Это подчеркивает непрактичность предложения о том, что мы должны больше тренироваться, чтобы достичь дефицита калорий.

Однако данные свидетельствуют о том, что упражнения высокой интенсивности способствуют сжиганию жира. В одном исследовании контролировали диету участников и разделили их на группы упражнений высокой или умеренной интенсивности.Группа высокой интенсивности выполняла короткие интервалы упражнений, тогда как группа средней интенсивности выполняла более длительные, устойчивые тренировки.

Результаты показали, что более короткие и высокоинтенсивные тренировки приводят к большей потере веса. Исследователи предположили, что упражнения высокой интенсивности положительно влияют на определенные гормоны стресса, выделяемые почками, которые ускоряют окисление жиров.

При этом очень важно находить время для упражнений. Любая форма упражнений полезна по ряду причин, включая улучшение контроля сахара в крови, психическое здоровье и здоровье сердца.

Ключевые точки:

  • Больше движения не ведет к потере веса
  • Короткие серии упражнений высокой интенсивности могут способствовать похуданию в большей степени, чем упражнения средней интенсивности.
  • Все виды упражнений полезны для вашего здоровья в целом.

Забрать домой сообщение

  • Модель «меньше есть, больше двигаться» предполагает, что если мы просто потребляем меньше энергии, чем расходуем, мы похудеем.
  • Эта модель не учитывает влияние мышления и окружающей среды на выбор продуктов питания.
  • Достижение дефицита калорий может сработать в краткосрочной перспективе, но его трудно придерживаться в долгосрочной перспективе, и наш организм может реагировать повышением аппетита.
  • Не все калории одинаково полезны для здоровья.
  • Рафинированные углеводы могут вызывать у нас недостаток энергии и повышать уровень сахара в крови, тогда как белки и жиры заставляют нас чувствовать себя сытыми на более длительный срок.
  • Любая форма упражнений полезна для нашего здоровья в целом, но они сами по себе не приводят к потере веса.

Вы едите здоровую пищу, но при этом не худеете? Вот почему!

Если вы только начали свой путь в фитнесе, вы можете подумать, что делаете правильные шаги, питаясь здоровой пищей и занимаясь физическими упражнениями, но даже если вы едите хорошую и здоровую пищу, вы, возможно, не теряете вес. Это потому, что даже если вы едите здоровую пищу, если вы потребляете слишком много калорий с этой здоровой пищей, все равно невозможно похудеть.

Самый большой способ похудеть — это калории.Если вы едите меньше калорий, вы будете худеть независимо от того, какие продукты вы едите. Точно так же, если вы едите салаты и натуральные продукты, но не считаете калории, вы не похудеете. Даже есть эти чистые здоровые продукты, если они потребляются в слишком большом количестве, потеря веса невозможна.

Причина, по которой вы считаете калории, состоит в том, чтобы знать, сколько калорий вы сжигаете по сравнению с тем, сколько калорий вы получаете с пищей. Если ваше тело естественным образом сжигает больше калорий, чем вы получаете с пищей, вы худеете, и это биологически доказано.Следовательно, необходимо рассчитать свои поддерживающие калории, чтобы знать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.

Еще одна ошибка, которую делают люди, — это полагаться на кардио и тренажерный зал, чтобы похудеть. Это действительно хорошая кардио-программа, которая может помочь похудеть, однако без правильной диеты, поддерживающей ваши тренировки, тренировки не имеют значения. Здоровая диета и снижение потребления калорий являются более важными факторами для похудения, а кардио-тренировки и тренировки в тренажерном зале должны быть дополнением к этой низкокалорийной диете.

Наконец, как только вы сосредоточитесь на снижении потребления калорий, необходимо поддерживать высокое потребление белка, чтобы не терять мышечную массу. Вы должны съедать около 1 грамма белка на фунт вашего веса, чтобы не терять мышечную массу при похудении. Употребляя достаточное количество белка, вы потеряете нужный вес в виде жира, но не потеряете мышечную массу.

Недостаточное количество белка — ошибка новичков, которая совершается очень часто. Это вызывает потерю мышечной массы и приводит к нездоровой диете.Поэтому, когда вы сидите на диете, выбирайте продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка, чтобы достичь наилучших результатов. Например, если вы весите 200 фунтов, вы должны получать около 200 граммов белка в день.

В заключение, два самых важных фактора в похудении — это количество потребляемых калорий и белка. Даже если вы едите здоровую пищу, важно отслеживать количество потребляемых калорий и белка, чтобы убедиться, что вы потребляете количество калорий, которое меньше, чем ваши калории для обслуживания, и вы получаете достаточно белка, чтобы не терять мышечную массу.В этом видео я подробно расскажу о том, почему вы можете правильно питаться и не видеть результатов, а также объясню важность калорийности и наличия достаточного количества белка в вашем рационе.

Настоящая причина, по которой вы не можете похудеть

В течение 2021 года, Good Housekeeping будет изучать, как мы думаем о весе, как мы едим и как мы пытаемся контролировать или изменять свое тело в нашем стремлении стать счастливее и здоровее. Хотя GH также публикует материалы по снижению веса и старается делать это ответственным и научно обоснованным способом, мы считаем важным представить широкую перспективу, которая позволяет более полно понять сложные представления о здоровье и массе тела.Наша цель здесь не в том, чтобы рассказать вам, как думать, есть или жить — и в том, чтобы вынести суждение о том, как вы выбираете питать свое тело, — а в том, чтобы начать разговор о культуре питания, ее влиянии и о том, как мы можем бросить вызов сообщения о том, что делает нас привлекательными, успешными и здоровыми.

В любой момент времени около половины всех американцев пытаются похудеть — и мы можем предположить, что это будет даже больше, когда все выйдут из нашего коллективного карантинного кокона, изолированного от хлеба и печенья.Это означает, что миллионы людей соблюдают кето, палео, прерывистое голодание, Optavia, Atkins и все другие диеты (многие из которых мы объяснили и рассмотрели на GH), которые ограничивают то, что, когда и как вы едите. И, как вы можете видеть из всех этих снимков в Instagram «до и после», некоторые люди, сидящие на диете , действительно худеют на — по крайней мере, сначала. Но для большинства это неизбежно возвращается, потенциально приводя к чувству вины, разочарованию и самому большому вопросу: что я делаю не так? Почему я не могу сбросить вес?

Вот правда: это не ты.Это биология.

Маленький грязный секрет диетической индустрии заключается в том, что многие диеты не работают. Но нас по-прежнему бомбардируют сообщениями о том, что, если мы найдем только правильную диету , мы будем худыми — что в нашей культуре ассоциировалось с «красивым» — и все наши проблемы исчезнут вместе с нашими ручками любви. «Индустрия диетических продуктов — это бизнес с оборотом в 72 миллиарда долларов, поэтому на продажу идеи о том, что с нами что-то не так, потрачено огромное количество денег, и если только мы купим их продукт, мы сможем найти спасение», — говорит Линдо Бэкон. Ph.D., младший диетолог в Калифорнийском университете в Дэвисе и автор книги Здоровье любого размера: удивительная правда о вашем весе . Но, согласно одному хорошо известному исследованию в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, большинство людей не только в конечном итоге набирают вес, который они потеряли на диетах, но и две трети могут в конечном итоге набрать больше.

Этот тип «неудач» может нанести огромный эмоциональный урон, говорит Алисса Рамси, доктор медицинских наук, сертифицированный консультант по интуитивному питанию и автор будущей книги « Без извинений» : Примирись с едой и измени свою жизнь. «Людей, сидящих на диете, заставили думать, что если вы не можете похудеть, это ваша вина, и все дело в силе воли — и вокруг этого много стыда. Но на самом деле это не имеет ничего общего с силой воли ».



Что на самом деле происходит с вашим телом при диете

Сначала это простая математика — по мере того, как вы уменьшаете количество потребляемых калорий (будь то подсчет баллов, исключение категорий продуктов или ограничение часов, когда вы можно есть) вы непременно похудеете.Но затем ваше тело и ваш мозг начинают понимать, и они пытаются остановить процесс. По сути, ваше тело думает, что вы голодаете, и пытается спасти вас, защищая любой ценой.

Во многом это благодаря гормону лептину, который вырабатывается в жировых клетках, — объясняет Кэролайн Аповиан, доктор медицины, профессор медицины и педиатрии и директор Центра питания и контроля веса Медицинского центра Бостонского университета. «Одна из основных функций лептина — защитить ваши жировые запасы, потому что вам нужен жир, чтобы быть уверенным в том, что у вас есть источник энергии на случай отсутствия еды», — объясняет она.Лептин — это то, что говорит вашему мозгу, что вы сыты: по мере того, как вы уменьшаете количество жира в своем теле, вы производите его меньше, поэтому вы не получаете того же чувства сытости, которое вы когда-то испытывали после обеда или полуденного перекуса. Вместо этого ваше тело начинает получать гормональные сообщения, говорящие: «Всем готово! Мы должны заставить этого человека набрать вес! »

Один из способов сделать это — отправить сообщение в вашу щитовидную железу, чтобы замедлить скорость метаболизма в покое (RMR) — количество калорий, сжигаемых вашим телом, чтобы вы дышали и переваривали пищу.Если вы обычно сжигаете определенное количество калорий в день в состоянии покоя, ваш RMR может замедлиться до сжигания на несколько сотен меньше в день, поскольку ваше тело приспосабливается к сохранению как можно большего количества энергии для использования позже. Фактически, одно громкое исследование, в котором участвовали участники из The Biggest Loser через шесть лет после того, как они появились на шоу о похудании, обнаружило, что у большинства из них не только восстановился вес и жировые отложения, которые они потеряли, но и их RMR упал с в среднем от 2607 калорий в день до шоу до 1900 калорий в день шесть лет спустя.Замедленный метаболизм участников, возможно, был не единственной причиной, по которой они вернули вес, но это правда, что чем больше вы сидите на диете, тем меньше калорий вы сжигаете, а это означает, что вам нужно ограничить свою диету даже на больше , чтобы продолжать худеть, или даже для поддержания текущего веса.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваш счастливый вес

Эта система сохранения жизни называется «защита веса тела», и ее цель — удерживать вас в пределах диапазона от 10 до 20 фунтов, или вашего «заданного значения» веса.Бэкон описывает систему заданных значений, как термостат, когда ваше тело постоянно вносит коррективы, чтобы оставаться на одном и том же весе. «Есть определенный уровень жира, который ваше тело хочет поддерживать, и когда вы опускаетесь ниже этого диапазона, ваше тело задействует всевозможные механизмы, чтобы попытаться вернуть вас в здоровый диапазон», — говорит Бэкон. «Сначала он будет пытаться вызвать вашу помощь, заставляя вас чувствовать голод [это благодаря гормонам, таким как грелин]. Но если это не сработает, он может стать более агрессивным из-за замедления метаболизма.

И еще кое-что: вы не только получаете двойной удар чувства голода. и имеют более медленный метаболизм, но и типы еды, которую вы жаждете, также могут измениться. «Когда вы теряете жировые отложения из-за диеты, срабатывает ваш центр голода, в том числе и центр поощрений, который заставляет вас жаждать сладкого, потому что это самый простой способ получить много калорий», — говорит доктор Аповиан. У вас может даже возникнуть тяга к еде, мимо которой вы обычно проходите, не задумываясь, добавляет Бэкон: «Вы готовы есть что угодно, потому что ваше тело просто пытается получить вам калории, которые оно хочет восстановить.”

Утрата связи с собственным голодом

Другой побочный эффект диеты: когда вы обращаете внимание только на внешние правила того, что и когда есть — и, возможно, насколько вы должны чувствовать себя виноватыми, если едите «не то», — вы можете потерять связь с сигналами собственного тела, говорит Рамси, который указывает, что исследователи наблюдали одни и те же формы поведения, такие как переедание и булимия — у людей, соблюдающих диету, и у людей, которые имеют дело с настоящий дефицит еды.«Мы отключаемся от чувства голода, сытости и удовлетворения. Кроме того, мы теряем чувство еды как чего-то, что нам нравится, что приятно нашему телу », — говорит Рамси.

Но как насчет всех тех людей, которые худеют и не сбрасывают его?

Для всех, кто читает эту статью и говорит: Но как насчет Ребел Уилсон, Адель или Дженнифер Хадсон? Как тот парень, Мэтт из колледжа, сбросил 50 фунтов и удерживал его в течение многих лет ?: За более чем 20 лет Национальный регистр контроля веса отслеживал более 10 000 человек, которые превзошли все шансы и сохранили потерю веса более чем на 30 фунтов в течение как минимум одного года, и было обнаружено, что они делают это с постоянной бдительностью, — говорит д-р.Аповианские.

Но зацикливаться на своем весе каждый день и учитывать, что вы едите при каждом приеме пищи, является огромным обязательством — и для многих людей это просто нереалистичный (или желательный) способ потратить свою умственную энергию или время, особенно если вы работать полный рабочий день или совмещать семейный уход. Что происходит, когда вы отправляетесь в отпуск, слишком заняты, чтобы готовить, или застряли дома во время пандемии? Чувство вины из-за того, что поскользнулось, может нарушить весь ваш режим, что приведет к новым решениям быть более строгими по отношению к себе.Я могу быть настроением для большего чувства вины, большей бдительности и более человечного «ускользания». Смыть, прополоскать, повторить.

Итак, что мне делать, чтобы быть здоровым?

Рассмотрите возможность рассмотрения здоровья и благополучия отдельно от цифр на шкале или неверного ИМТ (и да, вы можете быть совершенно здоровыми, не будучи худыми). «Речь идет о еде и питании, но также о движениях, управлении стрессом и навыках преодоления трудностей — обо всем, что связано с заботой о себе, — говорит Рамси. «Это принятие решений о том, что есть, не из негативного места ограничений и контроля, а из места заботы о себе.Речь идет о том, чтобы вернуться в свое собственное тело и выяснить, как это выглядит для вас ». Такие практики, как интуитивное питание, могут заменить внешний набор диетических правил мудростью вашего тела. «Вы учитесь обращать внимание на физические ощущения, возникающие в вашем теле, и позволять этим сигналам направлять вас», — объясняет Рамси.

Вы также можете найти какое-нибудь упражнение, которое принесет вам радость — будь то длительные медитативные прогулки, Zoom уроки танцев или игра в софтбол каждые выходные с друзьями — поскольку движение имеет решающее значение не только для здоровья мозга и сердца, но и для поддержания вашего метаболизма.

Что вы получаете, уважая свое тело, в какой бы красивой и здоровой форме оно ни выглядело? «Есть настоящее чувство свободы, которое возникает из-за того, что вы не думаете о еде все время, не чувствуете себя виноватым, а можете просто поесть и двигаться дальше», — говорит Рамси. «У меня были клиенты, которые говорили:« Мне нужно найти новое хобби — у меня так много свободного времени в день, потому что я не зацикливаюсь на еде! »»

Подробнее из нашей серии Anti-Diet

Невыносимая тяжесть диетической культуры

ПРОЧИТАЙТЕ

Что такое расстройство пищевого поведения?

ПРОЧИТАЙТЕ

Настоящая причина, по которой вы не можете похудеть

ПРОЧИТАЙТЕ

Можно ли быть «лишним» и здоровым?

ПРОЧИТАЙТЕ

Мариса Коэн Мариса Коэн Мариса Коэн — редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 причин, по которым вы не худеете на кето

  • Даже если вы сокращаете потребление углеводов, вы не видите никаких результатов сжигания жира на кето. Что дает?
  • Такие причины, как стресс, плохой сон и даже скрытые углеводы, могут способствовать снижению веса.
  • Узнайте, как улучшить результаты кето-диеты, включая то, что вы едите, когда вы это едите и что добавлять в утренний кофе (например, масло MCT).

Несмотря на все ваши усилия, вы не получаете желаемых результатов от кето-диеты. Что случилось со всеми этими полезными эффектами, стимулирующими мозг и сжигание жира? Если вы набираете вес на кето и чувствуете, что кето вам не подходит, не унывайте. Здоровье — это путешествие, а не марафон, и вы не проигрываете. Кето-потеря веса не всегда линейна.Если у вас кето-сбой, продолжайте читать, чтобы получить ответы.

9 причин, по которым вы не худеете на кето

Если вы только начинаете заниматься кето или уже какое-то время ведете кето-образ жизни, легко разочароваться, когда ситуация заходит в тупик. Вы можете спросить: «Почему я не худею на кето-диете?»

Это руководство по устранению проблем с кето проливает свет на возможные побочные эффекты кето, а также на то, что вы можете сделать, чтобы диета работала на вас, если вы не худеете на кето.

1. В конце концов, вы не в кетозе

Поскольку кетогенная диета содержит очень мало углеводов, она заставляет ваше тело сжигать жир вместо глюкозы в качестве топлива, переводя вас в метаболическое состояние, называемое кетозом.

Но, по словам специалиста по оздоровительному просвещению Наре Давуди, RD, кетоз может быть непросто достичь, когда вы только начинаете.

«Многие люди думают, что они находятся в кетозе после нескольких недель кето-диеты. Хотя часто случается, что они неправильно рассчитывают свое потребление », — объясняет она.

Чтобы достичь кетоза, вы должны внимательно следить за потреблением макроэлементов — сколько белков, жиров и углеводов вы едите ежедневно. Употребление слишком большого количества белка или углеводов может фактически вывести вас из кетоза и свести на нет все преимущества кето для здоровья.

Как показывает практика, стандартное расщепление кетогенных макроэлементов составляет 75% жира, 20% белка и 5% углеводов.

Как узнать, что у вас кетоз

Когда вы находитесь в состоянии кетоза, ваша печень вырабатывает кетоны для снабжения энергией вашего мозга и тела.Один из способов определить, находитесь ли вы в состоянии кетоза, — это измерить присутствие кетонов в крови. Есть несколько способов проверки на кетоны:

  • Полоски или палочки для мочи : Анализы мочи доступны по цене и просты в использовании (просто пописайте на них!). Но результаты не всегда точны. Анализы мочи позволяют отслеживать только остатки кетоновых тел в организме. По мере того, как вы адаптируетесь к кетозу, ваше тело будет использовать больше кетонов, а это значит, что вы будете выводить их меньше с мочой.
  • Кетоновые измерители дыхания : Этот метод измеряет уровень ацетона в выдыхаемом воздухе.Ацетон — это один из трех типов молекул водорастворимых кетонов. Чем больше у вас есть, тем дальше вы погружаетесь в кетоз.
  • Измерители крови : Измерители крови, возможно, являются наиболее точным способом оценки вашего уровня кетоза. Проколите палец, возьмите кровь и определите содержание кетонов в крови. Обратной стороной является то, что эти глюкометры и полоски крови дорогие.

Если вы не хотите проходить тестирование, эти признаки кетоза могут указывать на то, что вы на правильном пути:

  • Дыхание с сильным металлическим или фруктовым запахом, также известное как «кето-дыхание»
  • Больше энергии и больше внимания
  • Меньше голода или тяги к сахару
  • Поддержание здорового веса
  • Симптомы кето-гриппа, такие как мышечные спазмы и тяга к еде (это временно!)

Совет профессионала : вы можете помочь запустить кетоз, добавив масло MCT в свой рацион.

Масла

MCT являются неотъемлемой частью вашего набора инструментов для кето. Они быстро превращаются в кетоны, поэтому помогут вам быстрее войти в кетоз. Масло C8 MCT — лучшее из лучших, потому что оно производит кетоны в четыре раза эффективнее, чем обычное кокосовое масло. Кетонов много!

Plus, масло MCT помогает сжигать жир, дает вам устойчивую энергию и повышает умственные способности, что особенно полезно, когда вы приспосабливаетесь к кето.

2. Вы слишком много едите

Если вы хотите поддерживать здоровый вес на кето-диете, вы все равно должны внимательно следить за потреблением калорий.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на то, как ваше тело превращает пищу в энергию и накапливает жир. Эти факторы варьируются от уровня стресса и активности до типа еды, которую вы едите. Если вы находитесь в состоянии кетоза, но не худеете, возможно, вы едите больше, чем ваше тело может сжечь.

Жир содержит в два раза больше калорий на грамм, чем белок или углеводы. Если вы регулярно едите больше, чем нужно вашему организму, может быть трудно оставаться в пределах поддерживаемых калорий или даже есть при дефиците калорий.По мере того, как вы приспосабливаетесь к кето-диете, рекомендуется регистрировать то, что вы едите, в приложении для отслеживания еды, пока вы не научитесь есть более интуитивно.

«Если пациент хочет перейти на кето, я рассчитываю его основные потребности в калориях для поддержания его тела и образа жизни», — говорит Давуди. «Это миф, что каждый может съесть одинаковое количество пищи, и на него не повлияет различное воздействие. [Учитывая все факторы], действительно, человек с весом 200 и 150 фунтов не должен есть одинаковое количество «.

Когда вы будете контролировать свой вес, вам не потребуется столько калорий, как раньше, — говорит Давуди.«Полезно пересматривать свои потребности после похудания на каждые 10–15 фунтов. В противном случае, возможно, вы выйдете на плато.

Связанные: долгосрочные эффекты кето-диеты

3. Вы мало едите

Если вы чрезмерно сократили потребление калорий, ваше тело думает, что оно находится в режиме голодания. Вот почему перестают работать сверхнизкокалорийные диеты.

Ваш метаболизм снижается для защиты органов и нормального функционирования организма. Точно так же, пытаясь сохранить себя, ваше тело замедляется в ответ на недостаточный уровень энергии или чрезмерные упражнения. [1]

Итак, хотя вам может казаться, что вы добиваетесь больших успехов в достижении своих целей по снижению веса, потребляя значительно меньше еды, вы, возможно, настраиваете себя на неудачу.

Вашему организму необходимо правильное количество высококачественной пищи в правильных пропорциях, чтобы поддерживать здоровый вес. И вопреки распространенному мнению, качество калорий важнее количества. Сосредоточьтесь на достижении своих целей в отношении макроэлементов: высокое содержание жиров, умеренное количество белка и низкое содержание углеводов. Ешьте цельные продукты, богатые питательными веществами, а не только бекон и масло.(Смотрит на тебя, грязный кето.)

Совет

Pro: используйте калькулятор питания, чтобы подсчитать, сколько калорий нужно вашему организму, чтобы терять один фунт в неделю, и придерживайтесь этого диапазона. Достигайте своих макро-целей, употребляя в пищу высококачественные кето-жиры, такие как масло MCT, авокадо, масло и топленое масло травяного откорма, мясо травяного откорма и яйца цыплят, выращенных на пастбищах.

Связанные: Как увеличить метаболизм без таблеток или бустеров

4. Вы едите слишком много белка

Распространено заблуждение, что кето-диета — это диета с высоким содержанием белка, как и диета Аткинса.Кето — это действительно диета с умеренным содержанием белка, в которой около 20% калорий приходится на белок.

Слишком много белка может фактически вывести вас из кетоза, говорит Давуди, посредством процесса, называемого глюконеогенезом, когда ваше тело превращает лишний белок в сахар (углеводы!). Ваше тело сначала потянется за глюкозу и больше не будет сжигать жир в качестве топлива.

Чтобы добиться похудания на кето-диете, вы должны есть умеренное количество полноценных белков, то есть белков со значительным количеством всех девяти незаменимых аминокислот.Мясо, рыба и яйца — все это полноценные источники белка.

Не беспокойтесь о том, сколько полноценных или неполных белков вы едите. Если вы едите разнообразную богатую белком пищу, вы, скорее всего, получаете достаточно аминокислот, в которых нуждается ваше тело. Кроме того, неполный белок дает и другие преимущества: орехи и овощи богаты необходимыми питательными веществами, а белок коллагена поддерживает здоровье кожи, костей и суставов.

Профессиональный совет : Тщательно рассчитайте свои потребности в белке, — советует Давуди.Слишком много, и вы не останетесь в кетозе; слишком мало, и вы потеряете мышцы. Вот краткое руководство по расчету идеального количества потребляемого белка.

5. Вы едите слишком много углеводов

Хотя кето-трекеры питания предлагают только приблизительное руководство, они могут быть полезны для определения того, сколько углеводов вы на самом деле едите. Строгие кето-диеты обычно рекомендуют не более 20-30 граммов чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) в день. У некоторых людей лучше всего получается, когда они начинают с 50–150 граммов чистых углеводов в день.

Грамм углеводов, которые вы можете съесть во время кетоза, варьируется от человека к человеку. Если вы соблюдаете строгую кетогенную диету, потребление углеводов будет ниже, чем при циклической кетогенной диете.

Еще одна распространенная ошибка: неверная оценка общего количества потребляемых углеводов. Трудно точно определить, сколько еды составляет 20-50 чистых углеводов в день, особенно потому, что углеводы скрыты во многих неожиданных (но кето-дружественных!) Продуктах, таких как крестоцветные овощи, стручковая фасоль, молочные продукты и орехи.

Советы по регулированию потребления углеводов
  • Ешьте в первую очередь овощи с низким содержанием углеводов, такие как листовая зелень, огурцы, спаржа, авокадо и кабачки. Они должны заполнять всю вашу тарелку при каждом приеме пищи.
  • Помните о овощах с высоким содержанием углеводов, таких как брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста.
  • Оставьте кето-дружественные фрукты, например ягоды, на случайный десерт.
  • Сделайте упор на белки с высоким содержанием жиров. Соедините яйцо, бургер травяного откорма или выловленного в дикой природе лосось с зеленым листовым салатом и авокадо, чтобы получить легкую и сытную трапезу.
  • Еще раз проверьте количество углеводов в обработанных пищевых продуктах. Сохраните перекусы в пользу кето-дружественных продуктов.

Также обратите особое внимание на сахарные спирты, такие как сорбит, маннит, ксилит и изомальт. Сахарные спирты получают из растительных продуктов (фруктов и ягод), хотя их углеводы уникальным образом изменяются в результате химической обработки.

Хотя сахарные спирты содержат меньше калорий, чем столовый сахар, люди часто их переедают, потому что они помечены как продукты «без сахара» или «без добавления сахара».Это проблематично, потому что они все еще могут поднять уровень глюкозы в крови из-за содержания в них углеводов. Вам по-прежнему необходимо учитывать их в своем рационе. [2]

Лучше всего использовать альтернативный подсластитель, который не вызывает скачков уровня сахара в крови или инсулина, например эритрит или стевию

Совет от профессионала : пока вы не сможете самостоятельно определить, сколько углеводов содержится в каждом продукте, используйте такое приложение, как MyFitnessPal. Вы сможете видеть, сколько углеводов содержит каждый продукт, и отслеживать свои ежедневные макросы.

6. У вас непереносимость или аллергия на то, что вы едите

Вам не подходит кето? У вас может быть пищевая аллергия. Примерно 15 миллионов американцев страдают пищевой аллергией. [3] Наиболее распространенными видами пищевой аллергии являются молоко, яйца, арахис, древесные орехи, пшеница, соя, рыба и ракообразные моллюски.

Хотя пищевая аллергия — серьезное дело, пищевая непереносимость также может преследовать вас. Непереносимость пищевых продуктов может вызвать дисбаланс в кишечнике, который способствует воспалению, что может повлиять на число, которое вы видите на шкале.Если вы чувствуете вздутие живота после употребления молочных продуктов или туман после употребления глютена, ваше тело пытается что-то вам сказать.

Профессиональный совет : поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, есть ли у вас аллергия или непереносимость определенных продуктов. Медицинский работник может проанализировать вашу кровь и порекомендовать следующие шаги, такие как элиминационная диета, при которой вы исключаете все подозрительные продукты, а затем медленно вводите их снова, чтобы увидеть, как вы отреагируете.

Связано: признаки нездоровья кишечника и причины, по которым это следует исправить

7.У вас резистентность к лептину

У вас есть «хватит есть!» гормон, который играет важную роль в снижении голода и веса, и называется лептин. Он тормозит голод, посылая сигнал в мозг, когда потребности вашего тела в энергии удовлетворены. [4] [5]

Если у вас резистентность к лептину, сообщение «Я сыт!» сигналы не передаются должным образом через гематоэнцефалический барьер. Резистентность к лептину вызывается такими факторами, как недосыпание и переедание. [6] [7]

Устойчивость к лептину также может влиять на вашу щитовидную железу, которая выделяет гормоны, влияющие на обмен веществ, рост и развитие. Количество лептина, доступного для вашего мозга, имеет большое влияние на то, сколько гормонов щитовидной железы попадает в организм. Устойчивость к лептину может нарушить функцию щитовидной железы, что приведет к замедлению метаболизма. [8] [9]

Исследования показывают, что вы можете управлять уровнем лептина, если будете хорошо спать и сократить потребление сахара и продуктов с высоким содержанием лектина. [10] [11] [12]

Профессиональный совет : Есть много способов сократить потребление сахара, но один из эффективных — добавить в свой рацион больше качественных жиров, таких как кокосовое масло, авокадо, масло кешью и масло MCT.

8. Вы не высыпаетесь

От семи до восьми часов сна — золотой стандарт, но многим людям он не хватает. Если вы набираете вес на кето-диете, возможно, пришло время взглянуть на свой режим сна.

Недостаток сна может нанести ущерб нашему телу и вызвать ряд проблем, которые могут способствовать увеличению веса, например:

  • Снижение активности из-за недостатка энергии : если вы спите пять часов, у вас меньше шансов пойти в тренажерный зал или даже прогуляться. Когда вы ведете малоподвижный образ жизни, вы сжигаете меньше калорий. Достаточный сон — ключевой способ поддерживать высокий уровень энергии, чтобы вы могли продолжать двигаться. [13] [14]
  • Более длительное окно приема пищи : дольше бодрствуя, у вас появляется больше возможностей поесть.Полночные закуски, кто-нибудь? Придерживаясь крепкого режима сна, вы сокращаете возможности перекусывать в нерабочее время и помогает поддерживать здоровое потребление калорий. (К тому же попытка заснуть с полным желудком может быть довольно неудобной.)
  • Возиться с вашими естественными часами: Необычный режим сна может нанести ущерб вашему циркадному ритму (внутренним часам вашего тела). [15] Ваш циркадный ритм отвечает за все: от здорового пищеварения до сигналов о том, что пора расслабиться.Недостаток сна может нарушить эти ритмы, нарушив нормальное функционирование вашего тела, включая изменения в вашем метаболизме.

9. Вы в стрессе

Чтобы не беспокоить вас еще больше, хронический стресс может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая увеличение веса.

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваш мозг посылает сигнал, который наводняет ваше тело гормонами, такими как кортизол и адреналин. Он также сигнализирует о замедлении несущественных функций, таких как пищеварение.В состоянии предполагаемой опасности главная цель мозга — сохранить вам жизнь, а не беспокоиться о переваривании завтрака.

Если вы живете в условиях хронического стресса, ваш мозг все время находится в режиме борьбы или бегства. Ваше тело переполняется гормонами стресса, даже когда на самом деле нет никакой опасности. Это означает, что пищеварение замедляется, а гормоны стресса остаются дольше, чем следовало бы.

Это плохие новости, потому что кортизол связан с повышением уровня глюкозы в крови. [16] Ваше тело решает сжигать глюкозу в кровотоке для получения энергии вместо сжигания калорий из пищи, что дает вам идеальную возможность набрать вес, даже если ваша кето-игра сильна.

Последнее замечание: недиагностированные заболевания могут вызвать неожиданное увеличение веса. Если вы поддерживаете макросы, но не видите результатов на шкале, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом.

Как повысить эффективность похудания на кето-диете

Если вы не худеете на кето (или набираете вес на кето), эти простые настройки могут помочь вам получить больше пользы от диеты.

Постройте прочный фундамент

Настройтесь на успех, чтобы поддерживать здоровый вес.Прежде чем делать что-либо еще, сделайте шаг назад и оцените качество своего сна, уровень стресса и свою физическую активность. Это основа здорового образа жизни независимо от вашего рациона. Если вы не видите желаемых результатов, означает ли это, что вы не худеете на кето или не набираете вес на кето, спросите себя:

  • Спите ли вы качественно или режим сна такой же неистовый, как в студенчестве во время выпускной недели?
  • Принимаете ли вы меры, чтобы управлять своим уровнем стресса, или вы ходите по эмоциональной яичной скорлупе?
  • Вы двигаетесь в течение дня и занимаетесь спортом регулярно или большую часть времени проводите сидя?

Связанные: Как лучше спать и справляться со стрессом с помощью упражнений

Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание не является обязательным требованием кето-диеты, но это мощный способ помочь вашему организму вырабатывать эти ценные кетоны.Вот почему некоторые люди, сидящие на кето-диете, также включают периоды голодания в свои планы питания.

При прерывистом голодании вы съедаете все дневные калории в течение короткого периода, обычно от шести до восьми часов, и голодаете в течение оставшихся 16-18 часов. Голодание истощает ваше тело из запасов глюкозы, поэтому вы переключаетесь на сжигание жира для получения энергии — он же кетоз.

Если одной из ваших целей является сжигание жира, прерывистое голодание того стоит. В исследовании 2014 года взрослые мыши, которые ели всю пищу в течение 9-12 часов, набирали меньше веса и имели меньшую жировую массу, чем мыши, которые ели, когда хотели. [17]

Пейте пуленепробиваемый кофе

Когда вы пьете Bulletproof Coffee вместо насыщенного углеводами завтрака, вы остаетесь в кетозе, не отвлекаясь от приступов голода. Вместо молока или сахара каждая чашка содержит масло травяного откорма и масло Brain Octane C8 MCT.

Эти умные жиры помогают обуздать тягу, а масло C8 MCT поднимает кетоны в четыре раза эффективнее, чем кокосовое масло. Это означает, что вы можете работать в течение всего утра, не чувствуя голода. [18]

Практикуйте разные стили кетоза

На стандартной кето-диете вы постоянно едите очень мало углеводов. Но для некоторых людей, соблюдающих низкоуглеводную диету, ограничение углеводов на длительный период может вызвать такие проблемы, как усталость, сухость глаз и недосыпание. [19] [20]

Ваше тело нуждается в углеводах, чтобы работать с максимальной эффективностью. Периодически увеличивая потребление углеводов, вы можете утолить тягу к углеводам, улучшить сон и поддерживать нормальный вес.

Это не повод съесть макароны и хлеб с высоким содержанием углеводов. Мы говорим о чистых источниках углеводов, таких как кабачки, сладкий картофель, ягоды и морковь.

Существует несколько различных типов кето-диет. Некоторые люди считают, что циклический кетоз является более устойчивым подходом к кето, потому что вы едите больше углеводов в один день недели (так называемый день возврата углеводов). Если вы регулярно занимаетесь большой физической активностью, вам может потребоваться употреблять больше углеводов во время тренировки — это называется целевым кето.

По мере того, как вы экспериментируете с различными подходами к своему плану кето-питания, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете. Вы чувствуете себя более энергичным? Вы замечаете изменения в массе своего тела? Чувствуете ли вы себя лучше, если употребляете больше углеводов?

Добавьте масло MCT в кофе и еду

Использование высококачественного масла MCT, такого как Brain Octane C8 MCT, в течение дня (в кофе или в салате и овощах) повышает уровень кетонов. Для подавления аппетита достаточно 0,5 уровня кетонов в крови. [21]

Не знаете, как использовать масло MCT? Сохраните эти кето-рецепты, в которых максимально используются МСТ.

Проверьте качество жиров

Кето — это диета с высоким содержанием жиров, но вы должны быть уверены, что употребляете здоровые жиры.

В пище есть разные типы жиров, некоторые из которых обладают более устойчивым противовоспалительным действием, чем другие. В общем, вы хотите есть продукты, содержащие насыщенные жиры, мононенасыщенные жиры и немного полиненасыщенных жиров. Это означает, что ваше диетическое потребление жиров должно в первую очередь поступать из цельных источников пищи — например, говядина и баранина, выловленная на травах, жирная рыба, выловленная в дикой природе, оливковое масло, масло или топленое масло травяного откорма, авокадо, масло MCT и яйца, выращенные на пастбищах.

Избегайте растительных масел и трансжиров (содержащихся в жареной пище, конфетах, маргарине в палочках и упакованной выпечке), которые могут способствовать воспалению, вызванному диетой. [22]

Читать далее: Полезен ли жир? Все, что вам нужно знать о диетических жирах

Что делать, если вы не худеете на кето-диете

Если кето не работает для вас и вы получили медицинский счет от своего поставщика медицинских услуг, следование приведенным выше советам может помочь, но не думайте, что вам нужно менять все сразу.

На самом деле, слишком много и слишком быстрое изменение может затруднить определение, в чем на самом деле проблема. Итак, начнем с малого. Вот несколько примеров возможных первых шагов:

  • Используйте трекер питания, чтобы убедиться, что вы используете свои макросы или потребляете идеальное количество калорий в день.
  • Сообщите своему врачу о пищевой аллергии или непереносимости продуктов
  • Установите режим сна (и придерживайтесь его)
  • Найдите практику снятия стресса, которая работает для вас, например медитацию, ведение дневника или ежедневные прогулки

Делая что-то одно за другим и ставя галочки в ячейках по ходу дела, вы будете на правильном пути к достижению своих целей в отношении здоровья с помощью кето-диеты.

Достигайте своих целей по снижению веса

Подпишитесь на информационный бюллетень Bulletproof Weight List и получайте советы, рецепты и советы о том, как поддерживать здоровый вес.

  Эта статья была обновлена.  

Можете ли вы набрать вес, переедая? Нет, но вот почему так легко думать, что ты можешь.

Вы тщательно отслеживаете свое питание и упражнения, но не видите результатов.Ваш метаболизм замедлился до ползания? Ваши гормоны отключены? Действительно ли возможно НАБЕРИТЬ вес от слишком МАЛЕНЬКОЙ еды? Вот что происходит на самом деле и как это решить.

++++

«Как я могу так мало есть и при этом набирать вес?»

Вы когда-нибудь чувствовали себя так? (Или был клиент, у которого есть?)

За годы работы коучем этот вопрос возникает снова и снова — как от клиентов, так и от коллег-коучей.

Они запутались.Расстроенный. Может, даже рассердился. (Или, конечно, « голодный ».)

Несмотря на то, что они делают все возможное, в том числе едят меньше, а может быть, и намного меньше, они все еще не худеют. Фактически, они могут даже выиграть.

Сделайте быстрый поиск в Интернете, и вы обязательно найдете множество объяснений.

Некоторые люди говорят, что действуют законы энергетического баланса, и что люди неправильно считают калории. Другие называют это «режимом голодания» или какой-то странной метаболической или гормональной проблемой.

Так в чем же дело? С ними что-то не так? Их тела сломаны? Это все в их головах?

Или вы действительно можете набрать вес, слишком мало поедая?

Давай узнаем.

Сертифицировано более 150 000 профессионалов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

Правда: термодинамика не лжет.

Вы, наверное, слышали фразу «законы термодинамики» раньше. Или, может быть, вы слышали это как энергетический баланс. Или «калории на входе, калории на выходе».

Давайте разберемся, что это на самом деле означает.

Термодинамика — это способ выразить, как используется и изменяется энергия. Проще говоря, мы получаем энергию в виде пищи и расходуем ее на такие действия, как:

  • основные метаболические функции (дыхание, циркуляция крови и т. Д.)
  • движение (повседневная деятельность, целенаправленные упражнения и т. Д.)
  • производство тепла (также называемое термогенезом)
  • пищеварение и выведение

И правда…

Энергетический баланс (калории на входе, калории на выходе) действительно определяет массу тела.

  • Если мы потребляем больше энергии, чем тратим, мы набираем вес.
  • Если мы потребляем меньше энергии, чем расходуем, мы худеем.

Это неоднократно проверялось исследователями во многих условиях.

Это настолько близко к научному факту, насколько это возможно.

Конечно, есть много факторов, которые влияют на обе стороны этого, казалось бы, простого уравнения, что может немного сбить с толку:

Однако люди не нарушают законы термодинамики.

А как насчет необъяснимых изменений веса? В тот раз ты съел обильный ужин и проснулся легче? Когда вы чувствуете, что «все делаете правильно», но не худеете?

Нет, даже если мы, , думаем, что , мы бросаем вызов энергии в vs.энергии нет, а мы нет.

А как насчет того низкоуглеводного врача, который предполагает, что инсулинорезистентность (или какой-то другой гормон) портит уравнение?

Хотя гормоны могут влиять на пропорции мышечной и жировой массы, которые вы набираете или теряете, они все же не отменяют уравнение энергетического баланса.

Тем не менее, как следует из названия статьи, — это легко понять, почему люди — даже всемирно известные гуру и врачи — запутались в этом.

Одна из причин, почему…

Измерять метаболизм сложно.

Дело в том, что ваши точные метаболические потребности и реакции не так-то легко измерить.

Можно приблизительно оценить вашу базальную скорость метаболизма — другими словами, стоимость энергии для поддержания вашей жизни. Но измерения хороши настолько, насколько хороши инструменты, которые мы используем.

Когда дело доходит до измерения метаболизма, лучшими инструментами являются герметичные метаболические камеры, но не многие из нас проводят в них постоянно.

Это означает, что, хотя наш «метаболизм» может быть оценен в тренажерном зале или с помощью фитнес-трекеров, как при подсчете калорий на этикетках, эти оценки могут отличаться на 20–30 процентов у нормальных, молодых, здоровых людей. Они, вероятно, еще больше отстают от других групп населения.

Конечно, если бы мы, , могли бы точно измерить, сколько энергии вы тратите каждый день, а затем точно измерить, сколько энергии вы потребляете и поглощаете, мы, , могли бы решить, действительно ли вы «ели слишком мало». »Для потребностей вашего тела.

Но даже если бы мы, , могли знать об этом вне лаборатории, а мы не можем, это было бы бесполезно. Поскольку выход энергии является динамическим, это означает, что каждая переменная изменяется всякий раз, когда изменяется любая другая переменная (см. Ниже).

Другими словами, если мы не сможем точно измерять затраты и отдачу энергии от минуты к минуте, мы не сможем точно знать, что происходит с вашим метаболизмом и насколько он соответствует еде, которую вы едите.

Итак, в большинстве случаев мы должны угадывать. И наши догадки не очень хорошие.

Не только это, но и идея «слишком мало есть» субъективна.

Подумайте об этом. Под «слишком мало ест» вы имеете в виду…

  • Есть меньше обычного?
  • Вы едите меньше, чем вам сказали?
  • Есть меньше, чем кажется правильным?
  • Есть меньше, чем нужно, чтобы быть здоровым?
  • Есть меньше, чем предполагаемая скорость метаболизма?
  • Есть меньше, чем ваш фактический уровень метаболизма?

И как часто это применяется? Вы…

  • Слишком мало еды за один прием пищи?
  • Ешьте слишком мало за один день?
  • Ешьте слишком мало каждый день?
  • Есть слишком мало почти каждый день, но слишком много в некоторые дни?

Без ясности по некоторым из этих вопросов вы можете увидеть, насколько легко предположить, что вы «едите слишком мало», но при этом не потребляете меньше, чем ваши фактические затраты энергии, даже если вы выполнили какой-то тест для оценки скорости метаболизма и похоже, что вы едите меньше этого числа.

В большинстве случаев проблема заключается в восприятии.

Как люди, мы плохо умеем правильно оценивать, сколько мы едим и тратим. Мы склонны думать, что едим меньше и сжигаем больше, чем мы, иногда на 50 процентов.

(Интересно, что люди с более легким весом, пытающиеся набрать вес, часто сталкиваются с противоположной проблемой: они переоценивают потребление пищи и недооценивают свои расходы.)

Дело не в том, что мы лжем (хотя мы можем иногда обмануть себя и других относительно нашего потребления).Более того, нам сложно оценить размер порций и количество калорий.

Это особенно сложно сегодня, когда тарелки и порции больше, чем когда-либо. А высококалорийные, невероятно вкусные и полезные для мозга «продукты» повсеместны, дешевы и поощряются обществом.

Когда люди начинают обращать пристальное внимание на размеры своих порций, используя свои руки, пищевые весы и мерные чашки, они часто бывают шокированы, обнаружив, что едят значительно больше, чем они себе представляли.

(Однажды у меня был клиент, который обнаружил, что он использовал десять столовых ложки оливкового масла — 1200 калорий — вместо двух столовых ложек — 240 калорий — он думал, что он использовал для своего жаркого. Упс.)

В других случаях мы можем делать все правильно во время большинства приемов пищи, но энергия может ускользать, когда мы этого не осознаем.

Вот прекрасная история, чтобы проиллюстрировать это.

Несколько лет назад доктор Берарди (Джей Би, как его здесь называют) пошел поесть с друзьями в известную сеть ресторанов.Он заказал одно из их «более здоровых» блюд, в котором особое внимание уделялось белку, овощам и «чистым» углеводам. Затем он закончил ужин чизкейком.

Интересно узнать, сколько энергии он израсходовал, он посмотрел.

Пять. Тысяча. Калорий.

Невероятно, но потом он даже не почувствовал себя таким полным.

Если бы калорийность одного блюда удивила кого-то, обладающего знаниями и опытом JB, каково было бы большинству «нормальных» едоков? Удачи в попытках «взглянуть на глаз».

Также представьте сценарий, в котором вы недоедали почти каждый прием пищи в течение недели и поддерживали расчетный отрицательный энергетический баланс в размере около -3 500 калорий. Затем за один разовый прием пищи , «здоровый» вариант меню плюс десерт, вы накопили 5000 калорий.

Этот один прием пищи поставит вас в теоретически положительный энергетический баланс на неделю (+1 500 калорий), что приведет к увеличению веса!

Серьезно, как бы вы себя чувствовали, если бы, съев 20 «идеальных» приемов пищи подряд и 1 «не так уж плохо», вы набрали вес? Возможно, вы почувствуете, что ваш метаболизм нарушен.

Возможно, вы почувствуете, что слишком мало еды можно набрать вес.

Но, опять же, законы термодинамики не нарушены. Скорее всего, вы не заметили, как в него попала целая куча калорий.

(Хотите более глубокую информацию и полезные выводы по самым актуальным темам, связанным со здоровьем и питанием? Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку новостей Самый умный тренер в комнате .)

Более того, динамический характер метаболизма может сбивать с толку.

Еще одна причина, по которой можно легко поверить, что вы набрали вес, слишком мало потребляя пищи (или, по крайней мере, не похудели, когда едите меньше), заключается в том, что ваш метаболизм не похож на компьютер.

Например, вы могли слышать, что один фунт жира стоит 3500 калорий, поэтому, если вы сокращаете 500 калорий в день, вы теряете один фунт в неделю (7 x 500 = 3500).

(Если, конечно, вы не сбросили 5000 калорий за один прием пищи в конце недели, и в этом случае вы будете на правильном пути, чтобы набрать вес).

За исключением того, что метаболизм человека работает не так. Человеческое тело — сложная и динамичная система, которая быстро реагирует на изменения в окружающей среде.

Когда вы недоедаете, особенно в течение длительного периода (эта часть важна), эта сложная система адаптируется.

Вот пример того, как это может закончиться:

  • Вы тратите меньше энергии на пищеварение, потому что меньше едите.
  • Уровень метаболизма в покое снижается, потому что вы весите меньше.
  • Количество калорий, сжигаемых в результате физической активности, уменьшается, поскольку вы меньше весите.
  • Термогенез активности без упражнений (повседневное беспокойство, движение) снижается, и вы расходуете меньше энергии в течение дня.
  • Ваше пищеварение замедляется, и вы поглощаете больше энергии из пищи.


Ваше тело также будет регулировать гормональную обратную связь и сигнальные петли. Например:
  • Гормоны аппетита и голода повышаются (то есть мы хотим есть больше, больше стимулируемся пищевыми сигналами, можем иметь больше аппетита).
  • Гормоны сытости снижаются (что означает, что нам труднее чувствовать сытость или удовлетворение).
  • Гормоны щитовидной железы и половые гормоны (оба участвуют в скорости метаболизма) снижаются.

Ваш запланированный дневной дефицит в 500 калорий может быстро превратиться в 400, 300 или даже 200 калорий (или меньше), даже если вы намеренно тренируетесь так же часто, как раньше.

И, говоря об упражнениях, в организме есть аналогичные механизмы, когда мы пытаемся перебить чрезмерное потребление.

Например, исследования показывают, что увеличение физической активности выше определенного порога (за счет большего количества физических упражнений) может вызвать:

  • Больше аппетита и больше съеденных калорий
  • Повышенное поглощение энергии
  • Пониженный метаболизм в покое или основной обмен
  • Меньше суетливости и спонтанных движений (NEAT)

В этом случае уравнение будет выглядеть следующим образом:

Это всего лишь два из множества примеров, которыми мы могли бы поделиться.

Существуют и другие факторы, такие как здоровье нашей желудочно-кишечной микробиоты, наши мысли и чувства по поводу меньшего количества еды (то есть, воспринимаем ли мы меньше еды как стрессовую ситуацию) и т. Д.

Дело в том, что метаболизм намного сложнее (и взаимозависим), чем думает большинство людей.

Все это означает, что, когда вы едите меньше, вы можете похудеть меньше, чем ожидаете. В зависимости от того, насколько меньше вы едите и как долго, вы можете даже снова набрать вес в долгосрочной перспективе благодаря этим физиологическим и поведенческим факторам.

Плюс люди невероятно разнообразны.

Наш метаболизм тоже.

Хотя «средние» ответы, описанные выше, верны, наши собственные уникальные реакции, генетика, физиология и многое другое означает, что наши потребности в калориях будут отличаться от потребностей других или потребностей, прогнозируемых лабораторными приборами (и уравнениями, на которые они опираются ).

Представим двух людей одного пола, возраста, роста, веса и безжировой массы тела. По расчетам, у них должны быть одинаковые затраты энергии, а значит, и потребности в энергии.

Однако мы знаем, что это не так.

Например:

  • Ваш базальный уровень метаболизма — помните, это энергия, необходимая вам только для подпитки ваших органов и биологических функций, чтобы оставаться в живых, — может варьироваться на 15 процентов. Для средней женщины или мужчины это примерно 200–270 калорий.
  • Генетические различия тоже имеют значение. Одно изменение в одном гене FTO может дать дополнительную разницу в 160 калорий.
  • Недосыпание может вызвать изменение метаболизма на 5–20 процентов, поэтому есть еще 200–500 калорий.
  • У женщин фаза менструального цикла может повлиять на метаболизм еще на 150 калорий или около того.

Даже у одного и того же человека обмен веществ может легко колебаться на 100 калорий изо дня в день или даже в течение дня (например, в зависимости от циркадных ритмов бодрствования и сна).

Эти различия могут быстро складываться, и это даже не исчерпывающий список.

Если вы хотите действительно глубоко изучить факторы, влияющие на наш энергетический баланс, посмотрите это:

Многофакторность массы тела.

В конце, надеюсь, вы увидите, что уравнения, используемые для прогнозирования потребности в калориях для «среднего» человека, могут быть неточными для вас. Вот почему вы можете набрать вес (или не похудеть), потребляя калорий, которые меньше ваших измеренных (предполагаемых) расходов.

Именно поэтому некоторые эксперты, не знакомые с ограничениями измерения метаболизма, пытаются найти всевозможные сложные гормональные или экологические причины того, что, по их мнению, является нарушением термодинамики.

Ответ, однако, намного проще.

Оценки были не очень хорошими.

И да, задержка воды — это вещь.

Кортизол — один из наших «гормонов стресса», влияющий на уровень жидкости.

Ограничение еды и питательных веществ — фактор стресса (особенно, если мы беспокоимся об этом). Когда мы в стрессе, уровень кортизола обычно повышается. Сегодня люди сообщают, что находятся в состоянии большего стресса, чем когда-либо, поэтому легко превратить ситуацию в «серьезный стресс».

Когда уровень кортизола повышается, наши тела могут удерживать больше воды, а это означает, что мы чувствуем себя «мягче» и «менее худыми», чем мы есть на самом деле. Эта задержка воды может маскировать происходящую потерю жира, создавая впечатление, что мы не теряем жир и вес, хотя на самом деле это так.

Вот пример.

Мой хороший друг (и бывший товарищ по хоккейной команде из средней школы) изо всех сил пытался попасть в НХЛ. Он провел несколько сезонов в АХЛ (на одну ступень ниже от НХЛ) и только что был призван в профи.

Клуб НХЛ хотел, чтобы он оставался ниже 220 фунтов (100 кг), что было сложной задачей для него при росте 6 футов 2 дюйма. Он обнаружил, что низкоуглеводная диета позволяет ему поддерживать игровой вес около 218 фунтов.

Тем не менее, его тренер по питанию сказал ему, что можно время от времени проводить дни с высоким содержанием углеводов.

К несчастью для него, прямо перед своей первой тренировкой в ​​НХЛ у него был один из дней с повышенным содержанием углеводов — он ходил на суши с товарищами по команде.

На следующий день, когда он выступал перед командой НХЛ, его вызвали в офис главного менеджера для взвешивания.Он весил 232 фунта (105 кг).

Спасибо, углеводы и соль!

Мой друг был раздавлен. Хуже того, через два дня он вернулся к 218 фунтам.

Хорошо, но что, если я буду тщательно отслеживать свои поступления и расходы?

Возможно, вы киваете головой, начиная понимать, насколько сложен метаболизм. Насколько неточным может быть подсчет калорий. Как все мы разные. Насколько организм стремится сохранить статус-кво. И как плохо мы оцениваем собственное потребление и расходы.

Но что, если вы тщательно отслеживаете потребление? Регистрируете свое питание? Считаете свои шаги? Даже посещать местную исследовательскую лабораторию, чтобы измерить свой метаболизм? И что-то по-прежнему не складывается?

Ну, это восходит к тому, что мы обсуждали до сих пор:

  • Количество калорий в зарегистрированных продуктах может быть выше ожидаемого либо из-за ошибочной маркировки, либо из-за небольших ошибок в ваших собственных измерениях.
  • Ваши потребности в энергии могут быть ниже расчетных (или даже измеренных).Это может быть потому, что…
  • Вы тратите меньше энергии на движение, чем предполагает ваш фитнес-трекер или тренажер.
  • У вас меньше мышечная масса, как вы думаете, или это может потребовать меньше энергии, чем вы ожидаете.
  • Вы поглощаете больше энергии при пищеварении, чем думаете (например, если у вас медленное время прохождения через желудочно-кишечный тракт или ваша микробиота действительно хорошо извлекает питательные вещества).

Возможно, вы просто упустили какие-то данные.

Как упоминалось выше, хотя вы, вероятно, не лжете открыто, возможно, вы также «забываете» учитывать несколько кусочков куриных наггетсов ваших детей, которые вы не хотели тратить зря. Или лишнюю ложку арахисового масла. Или большой бокал вина, который вы посчитали «средним». Точно так же подсчет калорий на этикетках продуктов питания может быть (и часто бывает) неправильным.

Может быть, вы считаете свою тренировку высокой интенсивностью, хотя большую часть времени вы проводите сидя на скамейке между подходами с малым числом повторений.Может быть, после этого вы были так голодны, что съели больше, чем планировали (но полагали, что все это идет на наращивание мышц, так что ничего страшного).

Бывает; мы все люди.

Тщательное измерение и отслеживание потребления энергии

может помочь.

Когда мы измеряем и отслеживаем какое-то время, мы лучше осознаем, что мы едим, получаем более реалистичное представление о размерах наших порций и помогаем себе быть последовательными и ответственными.

Но измерение и отслеживание определенно не идеальная стратегия.

Это может вызвать стресс и отнять много времени. Большинство людей не хотят делать это вечно.

И он может искажать «точные» калории, которые мы потребляем, по сравнению с «точными» калориями, которые мы сжигаем, что может привести нас к мысли, что мы едим меньше, чем сжигаем, даже если это не так.

А как насчет законных медицинских проблем?

Когда мы доходим до этой точки обсуждения, люди обычно спрашивают, могут ли лежащие в основе проблемы со здоровьем или лекарства влиять на их метаболизм, вес и / или аппетит.

Ответ — да.

Сюда входят такие вещи, как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), некоторые фармацевтические препараты (кортикостероиды или противозачаточные средства), тяжелая дисфункция щитовидной железы, нарушение половых гормонов, резистентность к лептину и многое другое.

Однако это встречается реже, чем думает большинство людей, и даже если у вас есть проблемы со здоровьем, ваше тело все равно не нарушает законы термодинамики.

Просто, как уже говорилось выше, ваш расход калорий ниже прогнозируемого.И еще несколько лишних калорий могут проникнуть внутрь.

Хорошие новости: похудание все еще возможно (хотя и более медленными темпами).

Если вы действительно чувствуете, что точно оцениваете потребление, регулярно тренируетесь не менее 5-7 часов в неделю, управляете своим сном и стрессом, получаете профессиональный коучинг по питанию и изучаете абсолютно все основы , то, возможно, пришло время подумать дальнейшие разговоры и тестирование с вашим врачом.

Так что же делать?

Если вам кажется, что вы потребляете меньше, чем вам нужно (другими словами, вы едите то, что вам кажется «слишком мало»), но вы все еще не худеете, вот несколько полезных следующих шагов, которые стоит попробовать.

Измерьте свое потребление.

Используйте любые инструменты, которые вам нравятся. Ваши руки, весы и ложки, фотографии, журналы с едой и т. Д. Это не имеет значения.

Отслеживайте свое потребление в течение нескольких дней или целой недели, чтобы увидеть, соответствует ли оно тому, что, как вы «думали», вы ели. Мы часто удивляемся.

Иногда просто отслеживание повышает нашу осведомленность о потребляемой энергии, что помогает нам делать лучший выбор.

Будьте сострадательны к себе.

Может показаться, что быть строгим или критичным — это хороший подход, но это не так.Это просто заставляет вас нервничать.

И наоборот, исследования показывают, что доброе и нежное отношение к себе (при этом сохраняя некоторую взрослую честность в своих решениях) помогает вам иметь более здоровую форму тела, делать разумный выбор в еде, лучше придерживаться своих целей в фитнесе, чувствовать себя менее тревожным и стрессовым. и в целом лучше относитесь к еде.

Будут обеды или дни, когда вы не будете есть так, как «должны». Ничего страшного. С кем не бывает. Признайте это, примите это, простите себя, а затем вернитесь на правильный путь.

Выбирайте в основном цельные продукты с меньшей степенью обработки.

Еда, которая не слишком полезна и не вызывает чрезмерного вкуса, труднее перекусить. Они не вызывают воспаления гипоталамуса и резистентности к лептину.

В них много хорошего (витамины, минералы, вода, клетчатка, фитонутриенты, химические вещества, борющиеся с болезнями и т. Д.), И они обычно содержат меньше калорий.

И они, как правило, намного лучше сохраняют ваше чувство сытости и удовлетворения.

Выбирайте цельные продукты, которые вам нравятся и которые вы будете есть постоянно.

Играйте с уровнями макроэлементов.

Некоторые люди лучше реагируют на большее количество углеводов и меньшее количество жиров. Другие лучше реагируют на большее количество жиров и меньшее количество углеводов.

Не существует единой лучшей диеты для всех. У всех нас разные предпочтения и даже разные реакции на продукты и макроэлементы. Так что поиграйте с этим немного и найдите то, что работает для вас.

Принимайте собственные решения.

Пусть ваши взрослые ценности и более глубокие принципы будут руководить вами, когда вы садитесь есть. Выбирайте еду, осознавая ожидаемый результат.

Избегайте мысленных игр вроде «Если я« хороший », то я стану« плохим »или« Если я сделаю вид, что не ел печенье, этого не произошло ».

Взгляните на свое поведение с открытыми глазами, зрелостью и мудростью.

Примите тот факт, что любой выбор имеет последствия.

И поймите, что иногда можно побаловать себя.

Если у вас все еще возникают проблемы, обратитесь за инструктором.

Изменить поведение и устойчиво похудеть сложно. Особенно, когда мы пытаемся сделать это в одиночку.

Найдите квалифицированного и отзывчивого тренера или профессионала, который поможет вам сориентироваться в этих сложных водах.

(Могу я предложить коучинг по точному питанию?)

Если вы тренер или профессионал, вот как помочь людям в этом.

Если вы работаете с клиентами или пациентами в качестве поставщика услуг, проявите сочувствие. Помните, что может быть невероятно легко поверить , что мы «все делаем правильно», но не видим результатов.

Вместо того, чтобы делать поспешные выводы или спешить с причинами, по которым ваш клиент не добивается успеха, выполните следующие действия:

Шаг 1. Проявите сострадание и любопытство.

Поймите, что большинство людей в этом пространстве, вероятно, разочарованы и / или избивают себя. Не набирайте «жесткую любовь» и не называйте их лжецами.

Будьте чуткими и мягко любопытными.

Шаг 2: Соберите (точные) данные.

Пусть люди покажут вам, что они делают, в меру своих возможностей. Фотографии, журналы питания, приложения для отслеживания… все, что подходит для их уровень , готов, желает и способен.

Хотя тщательное отслеживание обычно не является хорошим долгосрочным решением, оно может помочь вам обоим получить более точные данные.

Шаг 3. Проведите важный разговор.

Если вы думаете, что это значит быть тренером Хардэссом, вы ошибаетесь. Помните:

  • Вы , оба работаете вместе, в союзе против проблемы , а не друг против друга.
  • Вы, , и хотите, чтобы ваш клиент или пациент добились успеха.

Обращайте внимание на факты, а не на мнения. То, что вы видите, и то, что видят они, скорее всего, различаются.

Шаг 4: Помогите им почувствовать себя в безопасности.

Если кто-то скрывает от вас продукты, которые он съел, это хотя бы частично ваша ответственность .

По какой-то причине человек не чувствует себя комфортно, говоря вам, что он не делает то, что, по его мнению, должен.

Это нужно исследовать вместе. Медленно. Нежно. С любопытным и непредвзятым умом.

++++

Последнее замечание о строении тела.

Перед тем как подвести итоги, хотелось бы упомянуть кое-что важное.

В этой статье я решил сосредоточиться только на значении веса тела уравнения баланса энергии, потому что это все, что уравнение действительно описывает (т.е. чистые передачи энергии).

Изменения в составе тела (то есть ваши относительные пропорции безжировой ткани и жира в организме), если вы можете в это поверить, намного сложнее и гораздо менее изучены.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1.

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики

2025 © Все права защищены.