Почему при диете не сбрасывается вес – основные причины и их решение

основные причины и их решение

Приветствуем вас, наши любимые читатели!

Сегодня мы затронем одну из самых актуальных тем среди пытающихся похудеть – почему не уходит вес при диете! Из-за чего так происходит: сидишь себе на строгой диете, в фитнес зал, как на работу ходишь, а толку от этого нет…

Самое обидное то, что человек действительно старается и хочет похудеть!

Представьте себе такой страшный сон для любого начинающего избавляться от лишних килограммов: прошло несколько недель после строгой диеты, во рту не было ни одной конфетки, в сумке лежит чек с фитнес зала, который вы регулярно посещаете… И вот, барабанная дробь! Достаете из шкафа одежду, которая была маловата, а все это зря. Килограммы все те же, а одежда предательски жмет в тех местах, на которые вы уделяли особое внимание при занятии спортом.  Жуть, одним словом. ?

Теперь давайте подробно все рассмотрим, чтобы такого с нами не случилось.

Начать, наверное, следует с того, как вообще мы худеем. Как вы думаете, есть ли вообще какие-либо закономерности в этом процессе?

Конечно же, есть.

Природа задумала все очень серьезно, нельзя за несколько дней убрать лишние килограммы, все должно быть постепенно!

На самом первом этапе вашего похудения вы отмечаете большое снижение массы тела и радуетесь тому, что скоро станете самым стройным человеком на планете! Но, нужно учесть тот факт, что масса теряется за счет того, что из организма уходит вся лишняя жидкость, а не жир как таковой.

Далее процесс немного замедляется, начинают уходить объемы, а количество кг остается без изменений.  В таком случае вам не нужно волноваться и еще больше терзать себя нагрузками и сокращать питание. Нужно продолжать так, как вы и задумали.

Наконец, заветная цифра на измерительном приборе становится ближе, но снижение происходит так медленно, что похоже оно совсем остановилось. Без паники!

В этот период вы избавляетесь от самого глубинного слоя жира, который не так просто убрать. Ваш организм считает, что он просто необходим на экстренный случай, который, может быть когда-то и настанет, а может и не настанет… ? Медленно, но верно вы продолжаете придерживаться диеты и заниматься упражнениями.

Всех интересуют причины, почему не сбрасывается вес

Нам не хватит и недели, чтобы описать все пункты в этом разделе, а вы должны посвятить чтению статьи кучу свободного времени! Предлагаем сократить маршрут и выделить самые основные:

• Не так тщательно следите за своим питанием и порой не придаете значения банальному перекусу. Например, в пробке или вечером перед телевизором скушали горстку орехов или печеньку и благополучно забыли об этом, а калории копятся! Если уж вы знаете за собой такую привычку что-то жевать, подготовьтесь заранее и положите себе в сумочку самый низкокалорийный перекус.
• Отказались от полноценного питания и теперь стараетесь вообще не заходить на кухню. Это тоже основная причина того, что масса плохо уходит. Ваше тело страдает от нехватки витаминов, поэтому старается запастись хотя бы жиром, который с трудом потом исчезает.
• Наоборот слишком рьяно увлеклись своим похудением и скупили полный ассортимент низкокалорийных продуктов, которые так часто рекламируются. Чаще всего, в их составе ни на много меньше жиров, чем в традиционных продуктах.
• Или же вы имеете заболевания, связанные со щитовидной железой. Тогда нужно сначала посетить лечащего врача, а потом уже искать другие причины плохого результата.
• Упражнения для тренировок были совсем не правильно подобраны. Вы исключили все кардио (или их было недостаточно) и занимаетесь наращиванием мышечной массы, а следовательно килограммы тоже увеличиваются.

Как мы уже сказали – это далеко не все причины, по которым не получается худеть во время диеты, но именно вышеперечисленные встречаются чаще всего. Напишите в комментариях, что именно Вам мешает похудеть, может быть, что-то мы упустили из вида?

Так, с причинами мы ознакомились, теперь давайте опишем решение, которое поможет ускорить медленно снижающий вес

Самое главное, что нужно запомнить: никогда не отказывайтесь от питания и не убирайте со своего стола основные продукты, которые составляют полноценный рацион!

 

Если вы чувствуете голод, перекусите овощами или другими продуктами, которые не содержат большое количество калорий. Ваше тело не будет в состоянии стресса, следовательно, лишний вес ему не понадобится, и вы сможете легко от него избавиться!

Пересмотрите свое меню, возможно, выбранная диета вам совсем не подходит. Как вариант, попробуйте диету Дюкана, она не только способна снизить вес, но и удержать полученные результаты. Это связано с тем, что французский диетолог старался учесть всевозможные индивидуальные характеристики каждого человека и предложил поэтапную диету.

Посоветуйтесь с тренером или посмотрите самостоятельно немного другие тренировки. Возможно, сам принцип тренировок вам не подходит. Сейчас много различных занятий, на базе кардио тренировок: танцы, аква аэробика и другие виды.

У кого есть удачный опыт похудения, напишите в комментариях, что именно вам помогло снизить массу, может быть вы смогли соединить несколько программ и получили самый идеальный комплекс занятий?

Напоследок, хочется порекомендовать вам не зацикливаться на результате, а спокойно и методично добиваться своего, и вы заметите, как объемы будут снижаться! Побалуйте свое тело массажем или баней. Это не только расслабляет, но и стимулирует сокращение жиров.

Давайте вместе постараемся сделать так, чтобы наше тело становилось идеальным, а организм здоровым!

Подписывайтесь на нас и делитесь ссылками со своими друзьями!

start-health.ru

Почему вес не уходит на диете, правильном питании и при тренировках

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

2 мая 2017 г.

Многим знакома ситуация, когда человек прикладывает максимум усилий, чтобы выглядеть стройнее: начинает правильно питаться, заниматься спортом, вести активный образ жизни, при этом продолжает набирать килограммы и теряется в догадках – почему вес не уходит? Сущность этого явления была неоднократно исследована учеными, диетологами и фитнес-тренерами, которые сделали ряд немаловажных выводов о природе такого парадокса.

Статьи по теме

Как уходит вес при похудении

Специалисты по здравоохранению сошлись на том, как уходит вес при похудении. Человек начинает худеть, избавляясь сначала от лишней жидкости в организме, на втором этапе уходит накопленная ранее жировая ткань. В этот период следует начать заниматься физическими упражнениями, которые помогут предотвратить такие неприятные последствия похудения, как обвисшая кожа и целлюлит. Иногда при самых интенсивных тренировках жиросжигания не наблюдается и вновь назревает логичный вопрос о том, почему похудения по-прежнему не происходит.

Почему когда начинаешь заниматься спортом, набираешь вес

Часто можно услышать от тех, кто недавно приступил к занятиям в тренажерном зале, вопрос о том, почему, когда начинаешь заниматься спортом, набираешь вес? Такой парадокс объясняется несколькими причинами:

1. Накапливание жидкости в мышечной ткани. Поскольку нагрузка увеличивается, организм, чтобы приспособиться к новым условиям, насыщает мышцы гликогеном, задерживающим жидкость. Ситуация изменится через несколько недель, когда тело адаптируется к физическим усилиям, метаболизм увеличится, и вес начнет снижаться.
2. Переедание. Человек перестает контролировать свой рацион, считая, что компенсирует обильную еду тем, что будет более активно тренироваться. Пища должна соответствовать энергоемкости нагрузок, и лишь тогда вопрос, почему вес не снижается, потеряет актуальность.

Как быстро уходит вес при правильном питании

Чтобы знать, как быстро уходит вес при правильном питании, следует учитывать некоторые факторы:

1. Калорийность, объем порций, регулярность приема пищи, сочетание продуктов.
2. Наличие в прошлом многочисленных экспериментов с диетами, благодаря которым у вас нарушился обмен веществ.
3. Присутствие или отсутствие регулярной физической активности.
4. Гормональный сбой у женщин дополнительно может негативно влиять на то, почему вес не снижается.
5. Особенности организма.
6. Безопасным считается показатель 2-5 кг в месяц, тогда обратно набрать потерянные килограммы будет гораздо сложнее.

Почему не уходят объемы при похудении

Многим знакома ситуация: в результате нового образа жизни масса тела начинает уменьшаться, человек чувствует легкость, энергичность, занимается спортом с большей отдачей, но, примеряя одежду, не понимает, почему не уходят объемы при похудении. Этому есть несколько объяснений:

1. Если вы едите пищу, где слишком мало килокалорий, ваш организм будет испытывать серьезный стресс и вместо липидной ткани будет сжигать мышечную.
2. Необходимо прорабатывать все части тела, разнообразить упражнения, иначе похудеть в объемах будет затруднительно.
3. Поскольку сначала уходят сантиметры в тех местах, которые начали толстеть последними, то вы можете не заметить, как уменьшилась область ягодиц, руки или внутренняя сторона бедра.
4. Чем меньше времени вы будете уделять спорту, тем медленнее будут уходить объемы.
5. Излишки соли задерживают в организме воду, которая является частой причиной того, что сантиметры стоят на месте.

Почему не уходит вес

Самый насущный вопрос всех худеющих о том, почему вес стоит с учетом всех титанических усилий? Медики называют ряд факторов, которые не позволяют сбрасываться лишним килограммам:

1. Проблемы со щитовидкой, из-за которой многие начинают поправляться, даже при строгой диете и активных нагрузках.
2. Хроническое недосыпание (менее 7 ч в сутки) препятствует калориям полноценно сжигаться.
3. Записывайте все, что едите. Возможно, набор веса обусловлен перекусами или большим количеством жирной, сладкой, соленой, копченой пищи.
4. Слишком обильный ужин.
5. Чрезмерно интенсивные тренировки без отдыха и релакса.
6. Проблемы с кишечником: запоры или спаечные процессы.

При правильном питании

Часто женское общение заканчивается словами: «питаюсь правильно, а вес не уходит», но немногие представительницы прекрасной половины человечества могут объяснить, что подразумевает под собой термин «правильное питание». Быстрый перекус на ходу, небольшое количество белка и клетчатки, продукты, содержащие сахар или соль, низкоуглеводная или высокоуглеводная пища не дают жиру сжигаться. При самых интенсивных тренировках без сбалансированной еды: овощей, растительного и животного белка, цельнозерновых круп, килограммы и объемы будут увеличиваться.

При регулярных тренировках

Если утверждение: «хожу в спортзал, а вес не уходит» можно отнести к вам, то обратите внимание на такие нюансы:

1. Начинать надо с правильного питания – возможно, вы употребляете чересчур много сложных углеводов и мало белка и клетчатки.
2. Неверно рассчитанная интенсивность тренировки, однотипные упражнения, в процессе которых жир не успевает сгорать.
3. Иногда масса продолжает прибавляться за счет мышц, а сантиметры тают, вы начинаете выглядеть стройнее и сексуальнее.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Любому опытному тренеру известно, что если вес не уходит, а объемы уменьшаются, значит процесс похудения идет в нужном направлении. Поскольку жир легче мышц, но его охват больше, с уменьшением жировой ткани и увеличением мышечной вы не худеете по весам, но становитесь стройнее в объеме и сможете перейти к более маленькому размеру одежды. Зацикливаться на количестве кг не стоит, если параметры тела говорят о прогрессе.

При диете вес стоит на месте

Ситуацию, в которой при диете вес стоит на месте, называют «эффектом плато». Его суть состоит в следующем: на определенном этапе, когда привычное количество калорий начинает уменьшаться, а не расти, организм «замирает» на некоторое время, а масса тела даже может увеличиться. Иногда это вызвано нехваткой гормона щитовидной железы, задержкой воды в тканях, слишком строгим образом питания и тренировок, функциональной перестройкой тела на новый лад, плохой работой митохондрий (энергетических клеток), вот основные причины, почему на диете вес стоит на месте.

Что делать, если вес не уходит

В итоге, что делать, если вес не уходит? Попробуйте здраво оценить образ жизни: что вы едите, когда, в каких количествах, насколько вы активны в течение дня. Может, организм не успевает перерабатывать всю съеденную пищу и поэтому вынужден откладывать ее про запас, или вы замучили тело тренировками. Пройдите медицинское обследование, сходите к эндокринологу, сдайте необходимые анализы. Только комплексный подход и здравый смысл поможет вам достичь желаемого результата, поэтому в ваших интересах продолжать идти к своей цели.

Видео: почему не снижается вес

Почему вы не худеете? Что тормозит снижение веса

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Почему перестает снижаться вес, несмотря на на строгое

Хотя есть и более продвинутые подходы к избавлению от лишней жидкости, иногда лучший подход — просто быть терпеливым

Многие худеющие знают, что после непривычной для диеты еды вес за ночь может увеличиться на пару килограммов. А иногда он вообще перестает снижаться на несколько недель, несмотря на на строгое соблюдение диеты. Почему так происходит? Почти без исключения, все кратковременные изменения веса тела не относятся к жиру. Килограмм жировой массы человека содержит около 7000 ккал, и столько калорий сверх своей нормы поддержания веса за один раз съесть невозможно, не говоря о 14000 калорий (что соответствует двум килограммам жира).

Похудение и водный баланс: Что важно знать

Увеличение углеводов в еде

В рамках нескольких дней на колебания веса влияют изменения уровня воды, гликогена и количества еды в желудочно-кишечном тракте. Все это может приводить к потере или набору вплоть до пары килограммов практически за ночь. При этом, отеки не только выглядят иначе, чем жир, но и отличаются на ощупь. Откуда они появляются?

Количество углеводов в питании сильно влияет на вес тела. Когда мы снижаем углеводы, организм теряет воду, поскольку один грамм гликогена хранит 3 грамма воды. Вот почему похудеть на пару килограммов в самом начале низкоуглеводной диеты — не редкость, что и используют как преимущество разные диеты и системы питания.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

С одной стороны, это быстрое похудение (хоть и не «жировое») мотивирует продолжать диету. С другой стороны, люди расстраиваются, потому что быстрое похудение не длится бесконечно: если в первую неделю уходит два килограмма, то в следующие — «только» по 500 граммов. Это работает и в противоположном направлении: если человек, соблюдающий низкоуглеводную диету, съест много углеводов, вес возвращается.

Изменение соли в еде

Очень часто на диете женщины отказываются от соли, чтобы организм не удерживал воду. Но на самом деле, удержание воды больше зависит от резких изменений уровня натрия, чем от абсолютного уровня его потребления. Если человек на бессолевой диете съедает большое количество соли, организм отреагирует отеками. Если любитель соли перестанет солить еду, он сильно снизит поступление натрия, и временно потеряет какое-то приличное количество воды. Но эти эффекты являются краткосрочными, так как организм в течение примерно трех дней отрегулирует уровень гормонов и подстроится. То есть, если женщина на бессолевой диете съест много соли, то отеки будут держаться около трех дней, а после этого тело восстановит равновесие, и отеки уйдут.

Разные манипуляции с натрием могут быть полезны спортсменам и весовым атлетам в последнюю неделю перед соревнованием, но это чисто краткосрочные изменения для достижения конкретных спортивных результатов. В остальных случаях не стоит допускать резких колебаний соли и намеренно отказываться от нее на диете. Скорее, имеет смысл получать достаточно калия, поскольку натрий и калий работают вместе.

Единственное исключение, когда стоит ограничить соль (натрий), — последняя неделя цикла у женщин, когда задержка воды может быть очень сильной. Ограничение соли и увеличение калия могут очень помочь с отеками. Приёма 1200 мг кальция в день добавляет к эффекту.

ПМС

Большинство женщин знают, насколько сильно их вес может меняться в течение месяца. В этом плане колебания гормонов в конце цикла имеют самый сильный эффект, и прибавка 2,5-5 кг вполне реальна, что сводит многих с ума.

Причина отеков — в резком снижении уровня прогестерона ближе к концу цикла. Кроме многих других свойств, прогестерон действует на рецепторы удерживающего в организме воду гормона альдостерон, что заставляет женщин с меньшей вероятностью удерживать воду в течение первой половины цикла. Поскольку прогестерон падает к концу цикла, происходит эффект «отскока», который может вызвать удержание воды. Кроме того, в это время организм хуже усваивает натрий, и большое количество соленой еды во время ПМС может приводить к еще большим отекам.

Хронический стресс и увеличение уровня кортизола

Гормон — любое соединение, которое оказывает биологическое действие где-то еще в организме, действуя на специальные рецепторы. Простая аналогия: гормон — это ключ, а рецептор — замок, и только подходящий ключ может его открыть. Но некоторые гормоны могут связываться с «чужими» рецепторами, что называется перекрестной реактивностью.

Например, гормон стресса кортизол может частично связываться с минералокортикоидным рецептором, на который обычно действует гормон альдостерон, удерживающий воду в теле. Хотя кортизол посылает меньше сигнала на рецептор, чем альдостерон, если его слишком много, он может вызвать задержку воды, подобную действию альдостерона, хоть и более слабую. В случаях тяжелого повышения кортизола (например, при болезни Кушинга) отеки могут быть очень сильными.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

К повышению уровня кортизола у здоровых людей часто приводит сочетание большого дефицита калорий и чрезмерного количества тренировок. Если это начинается без нарастания, эффект еще больше увеличивается, хотя и при медленном повышении нагрузки эта комбинация все еще может вызвать проблемы. Когда это добавляется к определенному психологическому складу, который распространен у худеющих (наряду с тем, что диета сама по себе является дополнительным психологическим стрессом) эффект становится ещё больше. Вдобавок, адаптивное снижение уровня гормонов щитовидной железы и лептина на диете тоже приводит к увеличению кортизола.

Силовые тренировки

Это объясняет, почему женщины часто чувствуют себя «громоздкими», когда только начинают заниматься силовыми. Мышцы используют углеводы в качестве топлива, поэтому в ответ на тренировку начинают его больше запасать. А поскольку углеводы хранятся с водой, то мышцы начинают запасать больше воды и немного отекают. Обычно эффект уходит в пределах недели.

Что делать?

Подождать!

Хотя есть и более продвинутые подходы к избавлению от лишней жидкости, иногда лучший подход — просто быть терпеливым (при условии, что человек продолжает придерживаться диеты). Даже когда люди находятся в состоянии хронического стресса из-за диеты и тренировок, из-за психологического стресса, маловероятно, что задержка жидкости продлится дольше двух-трех недель. Скорее всего, проблема решится сама по себе, так как водный баланс довольно хорошо контролируется в организме, и в конечном итоге система придет в равновесие.

В течение этого времени могут быть полезны специальные методы снижения стресса, особенно для тех, кто особенно стрессует на тему веса, фигуры, результатов. Растяжка, медитация, фитнес или даже случайный бокал вина (естественный релаксант и мочегонное средство) могут быть полезными. Самое худшее, что может сделать худеющий, когда попадает в состояние плато (когда вес не снижается больше пары недель), — начать есть еще меньше и тренироваться еще больше. Это просто ухудшит любые проблемы, связанные с кортизолом.

Избегать сочетания голодной диеты и большого количества тренировок

То или другое по-отдельности могут существовать, но не одновременно. Если худеющий хочет резко сократить калории, он должен уменьшить количество тренировок. Если он хочет тренироваться больше, дефицит калорий не должен быть таким большим.

При этом, часто бывают ситуации, когда стройные люди без лишнего с точки зрения здоровья жира хотят стать еще суше. Чтобы создать нужный дефицит калорий, им придется так или иначе сочетать и строгую диету, и более частые тренировки. Но интенсивность того и другого должна идти по нарастающей и постепенно увеличиваться. Добавление 10 минут кардио к каждой тренировке в неделю в течение нескольких месяцев очень отличается от того, когда человек сразу начинает тренироваться по два часа в день.

Делать перерывы в диете

Периодические перерывы в диете с увеличением количества углеводов снижают уровень кортизола и часто вызывабт «отскок» лишней жидкости. Как часто и как долго делать перерывы, зависит от количества жира в теле и дефицита калорий.

Стройные люди (менее 25% жира в теле):

• При большом дефиците калорий — каждые 2-4 недели
• При умеренном дефиците калорий — каждые 6-8 недель
• При маленьком дефиците калорий — каждые 8-10 недель

Люди с лишним весом (25-35% жира в теле):

• Большой дефицит калорий: каждые 6-8 недель
• Умеренный дефицит калорий: каждые 8-12 недель
• Маленький дефицит калорий: каждые 12-14 недель

Ожирение (более 35% жира в теле):

• Большой дефицит калорий: каждые 10-12 недель
• Умеренный дефицит калорий: каждые 12-16 недель
• Маленький дефицит калорий: каждые 16-20 недель

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Перерыв в диете — это ослабление контроля, но не возвращение к старым пищевым привычкам и не разрешение себе есть всё подряд и в больших количествах. Есть несколько правил:

1. Определить норму калорий для поддержания вашего текущего веса при текущей активности.
2. Продолжать есть достаточно белка, хотя и не обязательно строго контролировать его количество.
3. Повысить калорийность за счет углеводов: есть не менее 150 граммов чистых углеводов в день, а лучше больше. Источники: крупы, хлеб, бобовые, паста и спагетти, фрукты. Многие из управляющих обменом веществ гормонов — лептин, гормоны щитовидной железы — остро реагируют на количество углеводов в еде.

«Сухие» рефиды

Хотя перерывы в диете (то есть, временное увеличение калорий до нормы поддержания веса) хорошо работает для профилактики отеков от кортизола и именно с этого и нужно начинать, есть и более продвинутые стратегии для продвинутых спортсменов. Среди них — так называемый «сухой» рефид, когда углеводы повышаются, а количество потребляемой воды снижается. Выступающие бодибилдеры используют похожие стратегии накануне соревнований, чтобы заставить мышцы выглядеть более наполненными и рельефными. В чем суть?

Диета и тренировки истощают гликоген печени и мышц. Когда углеводы в еде резко увеличиваются, они идут на пополнение гликогена и «тянут» в мышцы и печень воду. Каждый грамм углеводов (гликогена) запасает вместе с собой 3 грамма воды, так что дополнительные 150 граммов углеводов в еде приведут к запасанию 450 граммов воды. Но если углеводы будут потребляться с недостаточным количеством воды в течение дня, они все равно будут храниться в мышцах и все равно будут пытаться втягивать воду вместе с собой, но только ту воду, что уже есть в теле.

Если рефид длится 1-2 дня, то ограничивать жидкость стоит не более одного дня. При этом, даже в течение этого дня достаточно ограничивать жидкость всего на ~5 часов вечером, с нормальным, но не чрезмерным потреблением жидкости в первой половине дня. Например, если последняя углеводная еда планируется на 9 часов вечера, ограничение жидкости имеет смысл начать в 4 часа дня. В течение этих 5 часов вода потребляется только небольшими глотками. При сильной жажде может помочь жевательная резинка или сосание кубиков льда.

В результате мышцы становятся рельефнее, особенно после тренировки, следующей за рефидом.

Есть три момента:

• во-первых, этот эффект будет заметным у стройного человека;
• во-вторых, не стоит рассчитывать на огромный эффект;
• в-третьих, это временная мера, которая никак не влияет на количество жира в теле, и эту стратегию не стоит использовать чаще раза в 2-3 недели.опубликовано econet.ru.

Ирина Брехт

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Почему вес не снижается. 4 ошибки, блокирующие похудение | Секреты красоты | Здоровье

Наука не стоит на месте. Новейшие исследования постоянно вносят коррективы в диетологические рекомендации. Вроде бы незначительные частности, оказывается, могут мешать похудению. Расскажем о наиболее значимых факторах, которые могут стать препятствием на пути к стройной фигуре.

Аптечные препараты

Разумеется, речь идёт о серьёзных рецептурных препаратах. Некоторые противовоспалительные средства, бета-блокаторы, антидепрессанты, а также препараты, назначаемые при эпилепсии и диабете, могут мешать похудению независимо от того, насколько серьёзны ваши попытки правильно питатьcя и больше двигаться. Если вы вынуждены принимать подобные лекарства и при этом вам необходимо снизить вес, попробуйте обсудить с врачом снижение дозировки или замену препарата на более дружественный к похудению аналог.

Молочные продукты

Нет, речь не о калориях или жире, а о некоторых свой­ствах сывороточного протеина – белка, которого много в кисломолочных продуктах. Он всегда считался полезным для набора мышечной массы и для организма в целом, и именно на его основе делаются лучшие спортивные протеиновые коктейли. Но в последние годы обнаружилось, что у 20% людей сывороточный протеин резко повышает уровень инсулина и мешает потере веса. Проверить, ваш ли это случай, очень легко. Полностью исключите молочные продукты (включая заправки для салатов) на 4 недели. Если за это время при регулярных занятиях спортом и соблюдении диеты вы потеряете 2–4 кг веса, значит, вы гиперчувствительны к молочным продуктам. Сведите их к минимуму в будущем.

Дефицит железа и гипотиреоз

Многие не подозревают, что у них имеется ранняя стадия одной из этих болезней. Человек расстроен тем, что постепенно набирает вес, при этом ощущает усталость, упадок сил и снижение настроения. Скрытые анемии и начальная стадия гипотиреоза могут быть незаметны даже врачам, если вы не попросите провести соответст-вующие анализы. Особенно типичны эти проблемы для женщин старше 35–40 лет.

Избыток углеводов

Очень распространённая проблема! Дело в том, что лишь 15 г углеводов за приём пищи гарантированно не откладываются в жир. То, что сверх, – как повезёт. Если вы спортсмен или работаете физически, расходуете много энергии, «сверхнормативные» углеводы, конечно, пойдут на восстановление энергетического баланса. Ну а если вы ведёте малоподвижный образ жизни, лишние углеводы отложатся в жиры. Посмотрите, сколько углеводов в гречке, рисе или овсянке, которые вы считали полезными для фигуры! И увидите, что без опасений за фигуру можно съесть от силы 50 г крупы. Как быть? Перенесите каши, злаки или макароны на завтрак – в течение дня у них больше шансов израсходоваться. А в остальное время суток получайте углеводы из овощей или бобовых, с ними даже огромная порция не даст больше целевых 15 г. Фрукты и ягоды ешьте понемногу, в качестве перекуса.

Актриса Юлия Гришина

– Диеты – главный враг худеющих. Если хочешь похудеть, нужно менять образ жизни, а не резко и временно лишать себя еды: проголодавшийся организм отомстит набранными килограммами. Я советую начинать не с диет, а с движения, и, возможно, не придётся ограничивать себя в еде.

Смотрите также:

aif.ru

Почему перестал снижаться вес? Топ-15 причин.

Питайся правильно23.11.2017

Почему перестал снижаться вес? Топ-15 причин.

Практически каждый худеющий человек сталкивался с проблемой остановки процесса похудения. Давайте рассмотрим причины такого поведения организма.

Одна из первых причин – вы новичок в этом деле. Вы могли встать на путь истинный, начав правильно питаться и заниматься спортом, однако ваше тело в шоке. Из-за физических нагрузок мышцы учатся задерживать гликоген. Не волнуйтесь, такое явление пройдет через пару недель. Верьте, что вы на правильном пути и продолжайте в том же духе.

Второй причиной может быть отсутствие терпения. Спустя месяц вы похудели всего на 2 килограмма? Вам может показаться это не существенным, однако это не так. Терпение и труд всё перетрут. Увидев лучший результат еще через два месяца, вы точно не сможете остановиться.

Следующая вероятная причина – вы мало кушаете! Недостаток калорий так же опасен, как и их перебор. Высока вероятность, что вы перестали терять лишний вес из-за этого. Организму нужны питательные вещества и определенное количество калорий. Не добирая калории, ваш организм испытывает стресс и неохотно отдает свои запасы. Из-за нарушения баланса гормонов, которые отвечают за потерю веса и управление аппетитом, желание что-то съесть не покидает вас. Как только это произойдет, организм обязательно запасет еще больше, чем было.

Причина четвертая – вы зациклились на килограммах! Вы все делаете правильно, питаетесь полноценно и занимаетесь спортом, а весы не меняют значение или показывают больше? Обратите внимание на качество тела, вероятней всего вы стали подтянутей и спортивней. Вариант измерения процента жира в теле не для вас. Начните измерять объем тела. Как известно, мышцы намного тяжелее жира. Потеряв килограмм жира, но накачав при этом килограмм мышц, ваша талия станет на несколько сантиметров меньше.

Причина пятая – вы не занимаетесь силовыми упражнениями. Ошибочно считать, что только кардио тренировки помогают худеть. На самом деле, сжечь жир можно благодаря силовым тренировкам. Именно поэтому заниматься нужно только комплексно, а силовым занятиям стоит уделять больше времени.

Еще одной причиной может быть пассивный образ жизни. У вас монотонная работа, вы сидите целый день за компьютером? Небольшие перерывы на разминку и прогулка после работы вам точно не помешают. Используйте шагомер, ваш минимум должен составлять 5000 шагов!

Седьмая причина – недосыпание. Задумайтесь, спите ли вы по 7-9 часов? Ложитесь ли вы вовремя спать? Есть ли у вас режим? Мы привыкли считать, что правильного питания и спорта достаточно для похудения. Но ключевой фактор для правильной работы организма – сон. Недостаток сна пробуждает аппетит. Чтобы как-то это компенсировать, вы выбираете высококалорийные продукты. Нужно правильно планировать свое время, ведь недосып влияет не только на лишние килограммы, но и на здоровье.

Восьмая причина – вы постоянно нервничаете. Во время стресса очень высок риск переедания. Особенно это касается женщин. Стресс повышает синтез кортизола, который задерживает жидкость в организме и запускает процесс накопления жира.

Причина девятая – у вас нет режима. Хаотичные тренировки не помогут вам худеть. Не успели покушать и перекусили на ходу – плюс к лишним килограммам. Режим – это ваша возможность похудеть.

Причина десятая – эффект плато. Организм привык к вашему режиму питания и тренировкам. Вам стоит изменить упражнения и пересмотреть меню. Возможно, нужно поднять суточную норму калорий на некоторое время, так сказать раскачать организм.

Одиннадцатая и не маловажная причина – вам больше не нужно худеть! Посмотрите в зеркало, возможно, вы уже избавились от лишнего веса и пора остановиться. Теперь нужно только поддерживать вес и не забывать о физической активности.

Причина двенадцатая – неэффективные тренировки. Ваши тренировки постоянно проходят в режиме «лайт»?  Нужно всегда выкладываться на 100%, иначе смысл тренировки теряется. Только время зря потратите. Не стоит надеяться, что легенькие тренировки будут эффективными. Для похудения нужно создавать небольшой дефицит калорий, используя их на тренировке. Дайте организму повод использовать ваши жировые запасы.

Тринадцатая причина – проблемы со здоровьем. Лишний вес и щитовидная железа непрерывно связаны между собой. Если вам кажется, что у вас проблемами с эндокринной системой, обратитесь к врачу. Чаще всего проблемы со здоровьем – это следствие вашего образа жизни. Стоит отметить, что некоторые гормональные средства могут вызвать прибавку в весе.

Причина четырнадцатая – метаболизм приспособился. Длительный дефицит калорий может нарушить ваш метаболизм. Тело привыкает, снижая выработку большинства гормонов щитовидной железы. Во избежание такого процесса, нужно менять калорийность рациона (делать «зигзаг»), полноценно спать и менять тренировки.

Пятнадцатая причина – вы ничего не меняете в своей жизни. Если вы постоянно меняете диеты, мучаете себя голодом, вы непременно срываетесь, и так по кругу. Случается, что вам удается похудеть, но позже вы еще больше набираете в весе. Это не выход! Правильное питание – это не диета, а образ жизни. Меняйте свою жизнь к лучшему!

 

cultura-pitaniya.ru

Почему не уходит вес при регулярных тренировках

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

2 мая 2017 г.

Люди с лишним весом упорно и регулярно занимаются спортом, подвергая свой организм тяжелым нагрузкам. Нередко при этом возникает вопрос: почему не уходит вес при регулярных тренировках, даже если делать тяжелое упражнение — в таком случае та или иная мышца начинает расти, но количество сжигаемых калорий не увеличивается. Конечный результат в итоге бывает несколько обескураживающим, т.к. вместо того, чтобы потерять несколько килограммов, вы, наоборот, набрали их за счет того, что та или иная мышца под воздействием интенсивных тренировок увеличила свой объем.

Статьи по теме

Что такое эффект плато

Чтобы ответить на вопрос, почему не снижается вес при занятиях спортом, необходимо рассмотреть т.н. эффект плато в тренировках. Под ним подразумевается период, когда вес тела во время похудения перестает снижаться. Обоснован данный эффект тем, что организм человека, который поначалу активно сжигал жир перестает делать это, адаптировавшись к сменившемуся питанию и нагрузке. Другими словами, вы сели на диету и стали заниматься в фитнес-зале, вес в результате этого стал постепенно снижаться, но в итоге вы достигли момента, когда стрелки на напольных весах просто замерли.

Причины остановки веса при похудении

Снижение массы тела и снижение затрат энергии представляют собой два взаимосвязанных параметра. Если вес не уходит, то одной из проблем является то, что при походах в спортзал вы используете одни и те же упражнения без увеличения интенсивности или нагрузки тренинга. Если вы хотите добиться идеального тела, то начинайте тренироваться разнообразно, время от времени увеличивая нагрузки, иначе ваш организм просто адаптируется, в результате чего объем мышечной массы перестанет расти, а вес тела остановиться на одной отметке плюс-минус пара килограммов.

Еще одна распространенная причина описанной проблемы заключается в том, что вы нарушили свой режим питания, к примеру, не удержались и съели плитку шоколада. Другой причиной является быстрое похудение в первые недели диет и физических упражнений. Дело в том, что, кроме жира, у вас уходила и мышечная ткань. Если мышцы уменьшаются, то и расход энергии будет уменьшаться. Это очень плохо для тех, кто усиленно пытается добиться идеального тела, т.к. для того чтобы снова вернуть мышцы к прежним объемам придется заниматься спортом очень долго.

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Новички, которые занимаются регулярными физическими упражнениями в сочетании с определенной диетой часто задаются вопросом, почему не снижается вес при занятиях спортом. Причина такого распространенного явления заключается в том, что под действием регулярных физических нагрузок в организме происходит построение массы мышц, которое может распространиться по всему телу. Она заменяет постепенно сжигающуюся жировую ткань и т.к. мышцы тяжелее жира, то худеть вы поначалу вряд ли будете.

Рост мышечной массы

Появление дополнительной массы тела при регулярных занятиях спортом чаще бывает связано с увеличением массы мышц, а не жира, обилие которого оказывает на здоровье человека разные негативные воздействия. Это поможет вам сделать тело более крепким и здоровым, чем было раньше. Поэтому не стоит сильно переживать, если вы замечаете, что вес никак не хочет уходить, т.к. у вас появляются мышцы вместо жира. Но одновременно с этим необходимо скорректировать свое питание, разнообразив его полезной и богатой различными веществами пищей.

Недостаток калорий

При использовании низкокалорийной диеты для избавления от лишнего жира часто люди начинают употреблять намного меньше калорий, чем это необходимо для нормальной работы организма. Это является очень серьезной ошибкой, т.к. появления дефицита необходимого количества калорий приведет к замедлению скорости обмена веществ. Выходит, что низкая калорийность питания скажется на увеличении запасов жира в вашем теле, т.к. организм будет усиленно пытаться сохранить энергию. Одновременно с этим вы будете чувствовать себя уставшим и вялым.

Нарушение основного обмена веществ

Человеческий организм нуждается в постоянном притоке энергии. В качестве ее источников выступает потребляемая пища и запасы жиры с очень небольшим количеством углеводов. Когда человек волевыми усилиями сокращает количество съедаемой пищи, организм начинает черпать энергию из внутренних запасов. Но когда он не может или не хочет извлечь из них нужное количество энергии, то организм начинает сокращать ее расходы. Обязательным предвестником этого является появление голода, поэтому аппетит после тренировки может увеличиться. В итоге нарушается основной обмен веществ.

Однообразные тренировки

Почему не уходит вес при регулярных часовых тренировках? Если вы столкнулись с данной проблемой даже при условии, что ходите на занятия по 4-5 раз в неделю, то это связано с тем, то вы делаете однообразные упражнения. Для ее решения воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Если вы любите гулять в саду или где-нибудь в парке, то можете ходить быстрым шагом на протяжении примерно 1 часа, 4-5 раз в неделю. Результаты могут появиться примерное через 3 недели.
• Обязательно нужна кардио нагрузка после силовой тренировки, которая поможет вам закрепить результат путем сжигания некоторого количества лишнего жира.
• Улучшая свою физическую подготовку, обязательно повышайте интенсивность проведения тренировок. Для этого воспользуйтесь такими формами упражнений, как танцы и аэробика.

Гормональные нарушения

Некоторые люди, которые регулярно выполняют все необходимые физические нагрузки, превозмогая боль с усталостью, и принимают только полезную пищу, сталкиваются с отсутствием каких-либо существенных результатов. Причины могут быть связаны со здоровьем:

• нарушения работы щитовидной железы;
• прием гормональных контрацептивов;
• менопауза у женщин старшего возраста;
• употребление некоторых лекарственных препаратов, к примеру, противозачаточных таблеток.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Некоторая часть худеющих сталкивается с вопросом, почему вес стоит, а объемы уменьшаются. В целом в этом случае можно сильно не переживать, т.к. подобная реакция организма наблюдается на первых 2-3 месяцах интенсивным занятием спортом. Связано это с тем, что в это время из межклеточного пространства уходит лишняя вода, что позволяет сбросить немало сантиметров в области попы, талии и т.д.

Почему вес не снижается при интенсивных тренировках

Избавление от лишнего жира подразумевает сочетание правильного питания с тренировками. Но почему при интенсивных тренировках вес не уходит? Ответ на этот вопрос кроется в следующих причинах:

• увеличение массы мышцы;
• использование низкокалорийной диеты;
• неправильно подобранные упражнения;
• появление дополнительных калорий;
• эмоциональная подавленность, т.е. стресс.

Видео: почему не сбрасывается вес при занятиях спортом

Почему не уходит вес?| Фитнес идеи на каждый день

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Почему вес не уходит? 10 основных ошибок при похудении

Как и большинство людей, вероятнее всего, вы не раз пытались перейти на правильное питание, пытались начать заниматься спортом, а также вести здоровый образ жизни. У многих эти попытки тщетны. Как правило, через неделю, через две, или же через месяц все сходит на нет. Если вы уже пробовали «сесть на диету», то знаете, что это нелегко. Для того чтобы у вас все получилось, группа диетологов выделила основные ошибки, которые совершает среднестатистический человек, который хочет избавиться от лишнего веса.

Большинство людей отказываются от целой группы продуктов

Одной из самых больших ошибок, которую вы можете совершить при составлении диеты, может стать вычеркивание из своего рациона целой группы продуктов. Например, нельзя полностью избегать углеводов или же полностью отказываться от всего, что содержит жир. Суть диеты заключается в том, чтобы просто ограничивать потребление этих продуктов, а не отказываться от них. Если вы будете так сильно себя ограничивать, то по естественным причинам на такой диете долго не продержитесь. Можно ограничить потребление продуктов, которые наносят очевидный вред организму.

Итак, не нужно полностью избавляться от жиров и углеводов, необходимо рассчитать правильные пропорции и не употреблять вредные продукты в запредельных количествах. По крайней мере, минимум вы должны употреблять 140-180 граммов мяса в день, около 150 граммов овощей и фруктов, а также 170-220 граммов злаков. Можно добавить молочные продукты.

Вы не разбиваете свою цель на маленькие шаги

Если вы хотите сбросить лишний вес, то вам не составит труда сделать это основной целью. Однако вы должны знать, что большая цель включает в себя много мелких шагов для ее достижения, и если их тщательно не продумать, то, вероятнее всего, за неимением моментального результата вы быстро сдадитесь. Лучше всего ставить небольшие цели, которые можно легко достичь в краткосрочной перспективе и которые в конечном итоге приведут вас к основной. Например, если вы запланировали похудеть на 20 килограммов, не забивайте голову всякими выдуманными диетами и неправильными упражнениями. Этой цели можно без титанических усилий достичь за год при правильном тренинге и питании. Поставьте задачу сбрасывать 1,5-2 килограмма в месяц, это вполне реально и не требует огромных усилий.

Вы слишком нетерпеливы и ищете быстрые решения

Первым делом при составлении диеты необходимо понять, что похудение — длительный процесс. Многие ищут быстрые решения и обращаются к употреблению разного рода «добавок», которые якобы способствуют активному избавлению от лишнего веса. Однако многие и не догадываются о том, что они могут нанести непоправимый вред собственному организму. После того как вы начнете диету, знайте, что вы не увидите никакого результата в течение первой недели. Не позволяйте этому ввести себя в заблуждение и сдаться.

Вы не заботитесь о своем самочувствии

Часто случается такое, что мы едим пищу, которая заставляет нас плохо себя чувствовать. Речь идет о физическом состоянии. Например, жареная пища может привести к тому, что вы будете испытывать проблемы с пищеварением и набирать лишний вес. Старайтесь напомнить себе, что сокращение ее потребления не только поможет в избавлении от лишних килограммов, но и улучшит общее самочувствие.

Постарайтесь обратить внимание на свои ощущения после того как вы съели что-то жареное. А затем посмотрите на то, как вы себя чувствуете после того как поели фруктов или овощей. Со временем вы поймете, что здоровая диета великолепно отражается на вашем физическом состоянии.

Вы установили себе слишком много ограничений

Некоторые худеющие могут ограничивать себя огромным количеством разных правил: не есть после 8 вечера, никаких углеводов во второй половине дня, полностью отказаться от употребления сахара и тому подобное. И как только вы нарушите одно из правил, следом начинаете себя за это корить. Не нужно разочаровываться. Такой подход в корне неправильный.

Вместо того чтобы ограничивать себя, постарайтесь сконцентрироваться на том, чтобы каждый день съедать здоровую еду. Кроме того, не нужно регулярно менять диету. Однако некоторые ограничения все же нужны, и вместо того чтобы резко изменить привычный график питания, старайтесь вносить 1-2 изменения каждые две недели. Таким образом вы не будете испытывать давление и напряжение.

Вы доверяете рекламе

Например, везде можно услышать о том, что йогурт полезен людям, которые хотят похудеть. На самом деле это утверждение является верным, если вы употребляете натуральный йогурт без добавления сахара. Не нужно слепо доверять ярлычкам «диета» или «диетический продукт», всегда обращайте внимание на состав.

Если вы худеете, то выберите простой и натуральный йогурт, если есть необходимость, то подсластите его с помощью меда.

Не нужно ничего усложнять

Если вы только начали диету и не хотите отказываться от привычной и комфортной пищи, то, вероятнее всего, вы будете искать более «здоровую» вариацию своего блюда. К великому сожалению, рацион из здоровых продуктов обойдется нам дороже. Если вы не готовы инвестировать деньги в правильное питание, то, скорее, это станет одной из причин, по которой вы оставите эту затею. Похудение — дело не из легких, не стоит расстраиваться, в интернете можно посмотреть много бюджетных и вкусных вариантов приготовления здоровых блюд.

Вы часто пропускаете приемы пищи

Пропуск приемов пищи может заставить вас отказаться от диеты гораздо быстрее, чем вы можете предположить. Если вы пропустите прием пищи, то будете испытывать голод, с которым придется бороться легкодоступными продуктами, которые находятся под рукой. Кроме того, пропуск приема пищи притупляет нашу умственную активность. Старайтесь есть как минимум три раза в день: плотный завтрак, обед и ужин — основные вехи для нормального функционирования организма.

Вы не ведете учет калорий, которые поступают из жидких продуктов

При употреблении диетических напитков или здоровых коктейлей вы должны учитывать калории, которые они содержат. Старайтесь не пить сахаросодержащие жидкости, даже если на упаковке указано то, что они диетические.

Вы не занимаетесь спортом

Если вы хотите, чтобы лишний вес вас больше не тревожил, обязательно включите тренировки в свой еженедельный график. Они помогают в избавлении от нежелательных килограммов, а также укрепляют ваши мышцы, да и в целом оказывают благотворное влияние на организм.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

www.syl.ru