Почему вес останавливается когда худеешь – Вес остановился при похудении: что делать?

Содержание

Вес остановился при похудении: что делать?

Чем больше вес, тем проще его сбрасывать. Истина, известная всем женщинам, сидящим на диете. Гораздо проще сбросить 5 кг, если вы весите 80, чем, если ваша масса тела составляет 55 кг. Но абсолютно все, независимо от исходного веса, могут столкнуться с так называемым периодом плато. Это момент, когда вес буквально останавливается, даже если до этого стабильно снижался. Почему вес остановился и что делать? Постараемся сегодня разобраться.

Из-за чего останавливается вес при похудении

Наступление периода плато – сложный этап, во время которого многие женщины сдаются. Они ждут неделю, вторую, а килограммы на месте. Сдаться немудрено, ведь создается впечатление, будто дальше худеть некуда, хоть вес и остановился на отметке 65 кг или около того. Первое, что вы должны сделать, это собрать волю в кулак и ни в коем случае не отчаиваться. Вам нужно учесть, что вес останавливается по вполне естественным физиологическим причинам. Но есть и второстепенные, касающиеся самой техники похудения.

Перечислим самые частые причины остановки в похудении.

Естественное замедление потери веса. Вот первая физиологическая причина. Чем меньше жира остается в теле, тем медленнее он сжигается. Объяснить такую особенность легко: чем больше вес тела, тем больше калорий он расходует для поддержания жизнедеятельности. Когда вес снижается, калорий организму тоже нужно меньше. И то, что вы потребляете, не сжигается полностью, даже если сидите на диете. Чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вы должны получать для дальнейшего прогресса в похудении.
Организм перешел в аварийное состояние. Человеческий организм не предназначен для похудения. Наоборот, он создан таким образом, чтобы сохранять вес в любых условиях независимо от питания и расходов калорий. И, если вы резко теряете массу, перестаете нормально питаться, включаются внутренние резервы. Замедляется метаболизм, и организм переходит в режим максимальной экономии. Тогда, даже если вы мучаете себя голодом, целыми днями проводите на беговой дорожке, метаболизм не дает вам терять килограммы. Справиться с этим можно только одним способом – буквально убедить организм, что все в порядке, что ему ничего не угрожает. А как – рассмотрим позже.

Нехватка жидкости в тканях. Чтобы организм нормально функционировал, он должен получать нормальный объем воды. Поскольку все процессы метаболизма происходят в жидкой среде. Если отказ от жирной пищи идет на пользу, то отказ в употреблении воды, супов, травяных настоев и тому подобного только мешает естественным процессам.

Отсутствие физической активности. Это примерно та же причина, что и описанная в первом пункте. На первых этапах диеты для похудения вам достаточно скорректировать питание. Но потом, когда вес заметно снизится, этим не обойтись. Придется добавить физическую активность, чтобы сжигать калории. А в спокойных условиях организм не сможет этого делать, потому что уменьшились масса и общий объем.
Сильный стресс для организма. Он может проявляться в разных формах. Стресс здесь имеется в виду и психологический, и физический. Психологический стресс – сильное эмоциональное потрясение. Как было описано во втором пункте, попав сложные условия, тело старается максимально себя защитить, в том числе, не «отпускает» лишние килограммы. Физический стресс – голодовки, круглосуточные тренировки и любые способы издевательства над своим телом. С организмом нужно дружить, а не мучить его. Иначе он будет делать все, чтобы остаться в исходном состоянии, сохранив килограммы.

Что делать, если похудение остановилось

Для преодоления застоя необходимо приложить усилия по нескольким направлениям. Обратите внимание одновременно на собственную диету, физические упражнения, образ жизни. Перечислим основные важные пункты.

Продолжить соблюдать диету. Если вам кажется, что диета стала неэффективной, гоните эти мысли. На самом деле, диета должна продолжаться и дальше. Единственное, что вы можете сделать – чуть снизить общую калорийность. Но ни в коем случае не отказываться от контроля в питании и не голодать. Такие резкие изменения приведут к общему эффекту.

Изменить принципы питания. Лучше всего – уменьшить порции, но добавить еще один прием пищи в день. Если раньше вы питались трижды, перейдите на 4–5 разовый рацион. Если и до этого у вас был дробный принцип питания, «помельчите» еще сильнее. И тогда пусть будет 6 приемов пищи. Калории будут усваиваться и сжигаться лучше, чем раньше.
Добавить физические нагрузки. Если раньше вы не занимались спортом, начните. Если же и до этого момента вы со спортом дружили, нарастите интенсивность тренировок. Целыми днями потеть в спортзале не нужно. Но, например, можно добавить еще одну тренировку за неделю. В итоге увеличится сжигание калорий, и вес постепенно сдвинется с мертвой точки.

Нормализовать водно-солевой баланс. Когда организм получает мало жидкости или когда вы потребляете много соли, вода в организме задерживается. При задержках воды метаболизм замедляется, она должна постоянно «обновляться». Снизьте потребление соли, доведите объем потребляемой воды до 2 л в день, но не больше.
Иногда помогает дополнительный перекус в течение дня. Это временная мера, позволяющая снять стресс с организма. Помогает, если до этого у вас была слишком жесткая диета. Перекус не должен быть жирным. Лучше сделать сэндвич с овощами или добавить стакан кефира, натурального йогурта.

Чего делать нельзя, если вес не снижается

Выше мы говорили, что замедление скорости похудения многих женщин вынуждает бросить усилия по снижению веса. Вот как раз этого нельзя допускать. А что еще запрещено?

Полностью менять диету. Если раньше вы худели на выбранной вами диете, а теперь вдруг перестали, это не повод изменять режим питания кардинально. Да, можно внести небольшие изменения, например, снизить калорийность пищи. Но не более. Если вы смените диету, организму придется перестраиваться, возможно возвращение нескольких килограммов. И неизвестно, как вообще тело отреагирует на другой режим питания. Вдруг он вовсе не подойдет.

Голодать. Зачастую усилия по снижению веса оказываются уж слишком чрезмерными. Не начинайте голодовки, рассчитывая на дальнейшее похудение. Из-за этого ситуация только ухудшится. Организм в прямом смысле почувствует угрозу и начнет сильнее экономить калории. Тогда из этого замкнутого круга будет еще сложнее выбраться.
Заниматься спортом целыми днями. Конечно, физическая нагрузка помогает сбросить вес. Но она в то же время является серьезнейшим физическим потрясением и приводит к обезвоживанию. Вы скажете, что обезвоживание можно компенсировать, если пить много воды. Но избыток проходящей через почки жидкости сильно их нагружает, что создает дополнительный риск.

Когда закончится режим плато

Вопрос принципиальный. Ведь неизвестно, хватит ли терпения выждать этот сложный момент. Ответить однозначно нельзя. Если вы ничего не поменяете, а просто продолжите сидеть на диете и заниматься спортом, как раньше, сдвинетесь с мертвой точки примерно через полторы-две недели. Этот период просто нужно переждать, пока организм не поймет, что все в порядке.

Если же вы активизируетесь, немного перестроите рацион, сохраняя тот же уровень калорийности, добавите немного физической активности, режим плато будет пройден и за 5–7 дней. Как бы то ни было, придется набраться терпения. И, если у вас хватит сил, вы обязательно продолжите худеть уже очень скоро.

Подводим итоги

Режим плато или застоя в похудении – явление нормальное и встречающееся практически всегда при соблюдении диеты на протяжении длительного времени. Даже без дополнительных усилий снижение веса продолжится через пару недель. А чтобы приблизить момент, когда килограммы снова начнут отбавляться, добавьте физических нагрузок, разбейте ежедневный рацион на большее число порций, сохраняйте решительность и оптимизм.

Почитайте похожие статьи

mistresslife.ru

Вес остановился при похудении

Обнаружить, что наступил «эффект плато» при похудении – кошмарный сон каждого человека, который ведет борьбу за стройность. Этот эффект означает остановку веса – масса тела не меняется, хотя мы выполняем все те же упражнения и питаемся по такому же графику, как и в начале диеты. Страшнее всего, если худеющих еще не устраивают полученные результаты и им нужно корректировать фигуру дальше. Мы рассмотрим, почему вес стоит на месте при похудении, и как преодолеть эту неприятность.

Причины остановки

Часто девушки оставляют на форумах для худеющих виртуальные крики о помощи: «Не могут сбросить вес, что делать?». Большинство таких пользователей сталкивается с проблемой, когда вес остановился при похудении и упорно отказывается снижаться дальше. Вы должны быть морально готовы к диетическому плато еще до того, как начнете использовать программу коррекции фигуры, так как это вполне нормальное явление. Рассмотрим, почему же процесс останавливается в самом разгаре.

Неправильный подсчет энергетической ценности пищи. Вы можете даже не задумываться о том, что небольшая шоколадка перечеркивает результаты полуторачасовой тренировки, но это факт. Ошибочно думать, что после изнурительных занятий в зале вы имеет право побаловать себя сладеньким. Не имеете! И так будет, пока вы не достигнете поставленных целей и не закрепите результат. Чтобы вредных перекусов было меньше, записывайте абсолютно все, что съедаете и выпиваете за день в дневник, а затем анализируйте свое пищевое поведение.

Неправильный график трапез. Если остановился вес при похудении, а вы уверены на все 100%, что потребляете нормальное количество калорий, пересмотрите свой график питания. Не нужно съедать всю суточную норму пищи за раз, разделите ее на 5-7 порций и принимайте их с одинаковым интервалом времени.
Переизбыток жидкости. Если вес встал, вполне вероятно, что в вашем организме начала накапливаться вода, ведь она имеет немалую массу. Проанализируйте, не употребляете ли вы продукты, которые задерживают влагу в организме, и откажитесь или хотя бы сведите к минимуму употребление соли.
Обезвоживание. Недостаточное количество воды также может стать причиной плато, ведь для окисления, расщепления и выведения жиров из организма вода просто необходима. Если ее не хватает, метаболизм замедляется. Побороть проблему можно путем соблюдения питьевого режима.
Питание в дни тренировок. Объяснением, почему остановился вес, даже при регулярных тренировках, может стать ваше неправильное питание. Сжигание жиров происходит только в том случае, если за 2 часа до занятий и через 2 часа после них не употреблять никакую пищу. Также учтите, что в дни посещения спортзала нужно отдавать предпочтение белковой пище, ведь именно она необходима для утилизации жира и роста мышечной массы.
Дефицит энергии. С диетическим плато встречаются даже те, кто предпочитает слишком строгие диеты. Все дело в том, что при экстремальном снижении калорийности пищи организм оказывается в состоянии стресса. Он не знает, сколько еще времени придется голодать, потому вместо того, чтобы расходовать энергию, начинает активно ее накапливать «на черный день». Старайтесь питаться сбалансировано и полноценно, это поможет немного медленнее прийти к цели, но получить устойчивый результат.
Изнурительные тренировки. Для похудения достаточно заниматься через день кардиоупражнениями, при желании в график добавляют силовые нагрузки. Если же вы будете каждый день сидеть в зале по 2-3 часа, то получите не просто остановку веса, но и его прибавку. Это связано с нарушением метаболизма и его резким замедлением, так организм реагирует на резкое повышение физической активности.
Ваши весы сломаны. Да, это банальная, но вполне распространенная причина, обнаружить которую самостоятельно порой бывает сложно. Чтобы исключить поломку, попробуйте взвеситься на других весах, прежде чем устраивать панику.
ПМС. Перед менструацией в организме женщин начинает вырабатываться большое количество эстрогена – гормона, который задерживает жидкость, возбуждает аппетит и повышает раздражительность. Есть менее чувствительные к эстрогену дамы и более чувствительные, так что, вес может не только остановится, но и прибавится. Однако сразу после менструации все придет в норму, и вы снова продолжите худеть.
Неправильное соотношение питательных веществ. Если вес остановился, возможно, вы употребляете в пищу неправильное количество белков, жиров и углеводов. Сравните свой рацион и соотношения, рекомендованные диетологами для похудения. Если есть разница между значениями, исправьте свое меню.

Что делать с плато?

Некоторые люди опускают руки, как только обнаруживают, что у них остановился процесс похудения. Однако это в корне неправильный подход, бросать начатое дело ни в коем случае нельзя, даже если результат вас не до конца удовлетворяет.

Прежде всего, продолжайте правильно питаться и заниматься спортом, как будто ничего и не произошло. Далее внимательно изучите все причины возникновения плато, узнайте, с какой из них столкнулись именно вы, и устраните ее.

Методы борьбы

Зигзагообразное питание

Это система питания, которая не позволит «залечь в спячку» вашему метаболизму. Ведь слишком четкий порядок распределения калорий может его попросту усыпить. Чтобы этого не произошло, распределите количество калорий таким образом, чтобы первые четыре дня вы питались полноценно, следующие два дня – максимально снижали энергетическую ценность блюд, а в последний день недели – компенсировали то, что не доели в предыдущие два дня. Такая схема поможет держать метаболизм в тонусе, но при этом не переедать.

Включение аэробных нагрузок

Силовые тренировки худеющие часто игнорируют, полагая, что для достижения результатов достаточно только кардиологических нагрузок. Однако если процесс похудения остановился, аэробные упражнения станут наиболее рациональным решением для ускорения метаболизма.

Смена программы тренировок

Наше тело – это сложный и очень умный механизм. Оно может адаптироваться к любым условиям, которые не разрушают его. Так происходит и с тренировками – если вы используете одни и те же программы и упражнения, организм попросту привыкает к ним и уже не реагирует должны образом на нагрузки.

Чтобы продолжить процесс похудения, необходимо каждые 2-3 недели менять программу занятий. Это позволит мышцам всегда быть в тонусе.

Массаж

Эта процедура будет полезна для тех, кто хочет побороть плато или не знает, как закрепить вес после похудения. Существуют специальные методики, направленные на запуск метаболизма.

Кроме ускорения обменных процессов, вы получите подтянутую упругую кожу и сможете избавиться от целлюлита.

Предостережения

Несмотря на то, что «эффект плато» чаще всего возникает из-за банальных ошибок худеющих, вызвать его могут и другие, более серьезные причины. Есть ряд заболеваний и нарушений, которые могут привести к замедлению обменных процессов и, как следствие, к остановке похудения или даже прибавке в весе.

Если вы столкнулись с плато и не смогли самостоятельно устранить его причины, убедитесь, что у вас нет:

Гипотериоза – заболевания щитовидной железы, которые характеризируется снижением ее возможности вырабатывать гормоны. Дополнительными симптомами заболевания являются: сухость кожи, быстрая утомляемость, слабость, выпадение волос и др.
Сахарного диабета второго типа – нарушения, при котором у человека резко повышается аппетит, его постоянно мучает жажда и другие симптомы.
Гипогонадизма – нарушения продуцирования гормонов половой системы. Заболевание может проявляться снижением либидо как у женщин, так и у мужчин, в некоторых случаях – бесплодием.
Сердечной недостаточности – заболевания, которое проявляет себя одышкой и сильной отечностью конечностей во второй половине дня.
Почечной недостаточности – выявить ее можно по отекам лица в часы пробуждения и уменьшением количества мочи.

В завершение

В большинстве случаев для устранения «эффекта плато» нужно лишь немного скорректировать свою программу похудения. Ни в коем случае не возвращайтесь к вредным пищевым привычкам, если встретите преграды на пути к достижению своих целей.

Все проблемы можно устранить, главное – не опускать руки и быть уверенными в получении хороших результатов.

Вопрос, с которым сталкивается абсолютно каждый человек, решивший избавиться от лишних килограммов: что делать, если вес остановился при похудении? Кажется, что делаешь все правильно и не перестаешь работать над собой, а результат нулевой. Причины так называемого «эффекта плато» индивидуальные, как и пути решения этой проблемы.

Организм берет тайм-аут

«Эффект плато», когда после бодрого старта человек перестает терять вес, знаком каждому, кто хоть раз в жизни начинал придерживаться диеты. В самых сложных ситуациях вес даже может прибавиться. Как ни печально, но остановка в похудении — явление неизбежное. Худеющим мужчинам еще повезло, так как у них процесс потери килограммов, как правило, возобновляется после одной—двух недель. А вот у женщин он затягивается на более длительный срок. Из-за этого многие начинают расстраиваться, терять веру в себя и зачастую даже забрасывают диету, считая, что достигли критической отметки и дальше делать нечего.

На самом же деле оказывается, что пауза в снижении массы тела наоборот говорит о том, что метод действует, и тандем диеты с умеренными физическими нагрузками дает свои результаты. Специалисты утверждают, что человеческому организму, подвергающемуся изменениям в режиме питания просто необходим тайм-аут, чтобы перестроить свою работу под новые условия. Этот дискомфортный с психологической точки зрения «простой», когда снижения показателей на весах нам не видно, организм использует с пользой для себя. Ему нужно сократить количество клеток и тех же капилляров, пронизывающих жировую ткань, слой которой становится тоньше. Кроме того, это время уходит на то, чтобы кожа подтянулась, а не провисала и не покрывалась непривлекательными растяжками.

Нужно набраться терпения, продолжать соблюдать диетический режим питания и делать физические упражнения.

Как нужно действовать	Что произойдет
Не стоит гнаться, как спринтер, за стройностью. Лучше делать это максимально здоровым способом, при котором потеря веса в месяц составляет в среднем от двух до четырех килограммов.	Такой разумный темп обеспечит не только нормальное самочувствие, но и гарантированный результат, который затем закрепится на долгое время.
В то время, пока организм занят своими внутренними процессами и не радует вас быстрым снижением веса, отвлекитесь на другой метод контроля — визуальный. Приберите на время напольные весы и достаньте из гардероба вещи, примеряя которые вы сможете судить о том, уходят ли объемы с талии и бедер или нет.	Вес может и оставаться на том же уровне, а вот сантиметры будут таять, так как килограмм жира и килограмм мышц сильно различаются по объему. Весит жир мало, а вот места занимает много.

Еще одной распространенной причиной того, что процесс похудения остановился, является изменение гормонального фона, связанное с менструальным циклом. Во второй фазе цикла женский организм усиленно накапливает жидкость, поэтому вес может даже вырасти на один—два килограмма. Это все уйдет, как только окончатся критические дни.

Дефицит воды и другие возможные причины

Впрочем, если спустя несколько недель ситуация не улучшается, и вес продолжает стоять на одном месте, причина, вероятно, кроется в другом. Когда период «эффекта плато» затянулся неприлично долго, пора внимательно пересмотреть свои действия. Самыми распространенными ошибками, ведущими к «замораживанию» похудения, являются:

слишком строгая диета;
чересчур утомительные тренировки;
дефицит воды;
монотонные физические нагрузки.

Главное правило для желающих похудеть гласит, что крайне важно во всем придерживаться золотой середины. В первую очередь это касается режима питания. Нельзя загонять свой организм в клетку жесткой диеты, требуя от него в срочном порядке избавиться от лишних кило. Вместо этого он с перепугу, наоборот, будет хватать каждую полученную калорию и «консервировать» ее на черный день, пополняя и без того внушительные жировые запасы.

Поэтому никаких монодиет и слишком бедных калориями систем питания придерживаться не нужно. Главное условие заключается в том, чтобы количество потребленных калорий было на 200–300 меньше затраченных в результате физических нагрузок. Поэтому самым верным решением будет правильно питание с львиной долей овощей и фруктов в меню и отказом от сахара, а также сведением до минимума потребления соли.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

Аналогично «испуганно» организм отреагирует на изнурительные спортивные тренировки. Если изводить себя многочасовыми занятиями, можно даже нарушить метаболизм, что в свою очередь приведет не только к эффекту плато, а даже к увеличению массы. Опять же, отдельно следует уточнить, что если вы решили исключительно заниматься в спортивном зале, но пренебречь диетами, это также приведет к обратному результату. Мышцы начнут формироваться под жировым слоем, и в итоге объемы тела еще увеличатся.

Также не стоит заниматься одними и теми же упражнениями долгое время. Это приведет к привыканию организма и той же остановке в похудении. Обязательно кардиотренировки чередовать с силовыми, и тогда результат не заставит себя ждать. Еще один важный аспект: нужно соблюдать питьевой режим. О важности воды в процессе снижения веса написано и сказано очень много.

Именно дефицит жидкости в тканях может привести к замедлению обмена веществ в теле, что, в свою очередь, приведет к остановке в похудении. Поэтому о воде забывать нельзя.

Как преодолеть застой

Период застоя, как правило, завершается сам по вышеизложенной причине перестройки организма. Но в других случаях его можно «расшевелить». Для этого есть несколько методов.

Питание по системе «зигзаг».
Использование загрузочных дней.
Снижение количества соли в рационе.
Повышение физической нагрузки.
Переход на дробное питание.
Посещение массажиста.

Перво-наперво стоит попробовать сделать пару так называемых загрузочных дней, на время которых вы забудете о своей диете. Позвольте себе насладиться теми любимыми лакомствами, о которых давно мечтали, но не позволяли их себе из-за ограничений в питании. Как ни странно прозвучит эта рекомендация, но зачастую те, у кого остановился уход веса, после такой калорийной встряски отмечают, что процесс похудения возобновляется с новой силой.

Кроме того, можно прибегнуть к методу питания по системе «зигзаг». Она заключается в том, что количество калорий, потребляемых каждый день должна сильно разниться. Так, например, в один день нужно стараться потребить не более 800–900 калорий. А вот на следующий их количество резко должно возрасти до 1200–1600 калорий. В Интернете можно легко найти специальный калькулятор, который рассчитает зигзаг калорийности для каждого человека, исходя из его параметров по весу, росту и возрасту.

Соль задерживает в организме жидкость, поэтому логично, что ее количество необходимо минимизировать. Для этого лучше исключить из рациона все мясные полуфабрикаты. Нужно готовить все самостоятельно, чтобы жестко контролировать ее количество.

Еще одним подспорьем может стать посещение массажиста, который разгонит кровь в тканях и перезапустит процесс метаболизма, ускоряя его.

Время от времени многие женщины придерживаются диеты. Первое время от лишних килограммов избавляться достаточно просто, но наступает такой момент, когда вес перестает снижаться, стоит на месте. Специалисты называют это явление «эффект плато».

По какой причине вес остановился

Остановка веса может происходить, когда остается совсем немного до желаемого результата. Через «эффект плато» проходят большинство худеющих. Преодолеть это явление можно, если изменить режим питания и разнообразить физические нагрузки.

Приводят к данному явлению несколько ошибок, которые совершают худеющие:

Слишком жесткая диета . Вместо ожидаемого результата можно столкнуться с замедлением обмена веществ. В этот момент происходит меньшая потеря калорий, а объем нагрузок может оставаться абсолютно одинаковым. «Эффект плато» – это защитная реакция организма. Он дает сигнал, что находится в тяжелых условиях.
Недостаточный прием воды и употребление мочегонных, слабительных средств . Жидкость выводится из организма. Когда воды становится слишком мало в организме, вес перестает снижаться. Кроме того, это приводит к обезвоживанию организма.
Физическая нагрузка и недостаток белка в рационе . Из-за этого происходит потеря мышечной массы. Она заменяется жировой.
Человек мало времени выделяет прогулкам . Пешие прогулки необходимы худеющим. Когда свежий воздух, кислород поступает в организм, он начинает сжигать лишние калории.
Неправильное соотношение жиров и углеводов в пище . Специалисты утверждают, что полностью отказываться от углеводов нельзя, иначе человек будет ощущать слабость.
Углеводы должны присутствовать в рационе, но в нужном количестве.

Вышеописанные явления приводят к истощению организма. Человек бывает в состоянии стресса. Он разочаровывается в диете, происходит срыв, при котором потерянные килограммы возвращаются. Чтобы этого не допустить, при «эффекте плато» нужно следовать рекомендациям специалистов.

Что делать при остановке веса

Паниковать при возникновении «эффекта плато» не нужно. Человеку необходимо проанализировать свою диету, физические нагрузки. Если ошибки будут исправлены, вес начнет снижаться. При остановке веса, специалисты рекомендуют придерживаться данных правил:

Нужно употреблять достаточное количество воды . Она способна выводить из организма токсины.
Нельзя забывать о правильном режиме питания .
При возникновении «эффекта плато» нужно немного увеличить калорийность пищи . Резкое похудение вызывает у организма стресс, поэтому лишние килограммы могут оставаться на месте. Специалисты говорят, что оптимальным является уменьшение массы тела на два-четыре килограмма в месяц. Постепенная потеря веса поможет избежать «эффекта плато», растяжек.
Если вес остановился, нужно изменить физические нагрузки . Привычные фитнес-тренировки надо разнообразить. Помогают сжигать жир езда на велосипеде, бег на свежем воздухе, пешие прогулки, плавание. Помочь могут и силовые упражнения.
Человеку стоит обратить внимание на количество потребляемой соли . Нужно снизить потребление этого продукта, либо на какое-то время от него отказаться.
Должен быть позитивный психологический настрой . Худеющему человеку нужно представлять себя наиболее привлекательным, стройным в будущем. Это поможет во время борьбы с лишними килограммами.
Помогут во время диеты контрастный душ, сауна . Они оказывают тонизирующий эффект и ускоряют кровообращение.
Нельзя забывать о массаже . Он может стать настоящим помощником в борьбе с лишним весом.

Процедуры, помогающие похудеть

Существуют некоторые процедуры, которые помогают в сбрасывании лишнего веса:

Обертывание . Данная процедура может проводиться как в салоне красоты, так и в домашних условиях. Проводиться обертывания могут с помощью различных составов.
Специалисты рекомендуют регулярно крутить обруч . Время одного сеанса может достигать двадцати минут, но новички вряд ли смогут крутить обруч так долго, начать можно с семи-десяти минут.
Вакуумный массаж можно проводить дома, для этого потребуется специальный прибор, либо аптечные вакуумные банки. Помочь такая процедура может при небольшом количестве жира. Если остались кожные складки после похудения, вакуумный массаж может оказаться полезным.

Ванные процедуры для похудения

Специалисты убеждены, что ванные процедуры помогают худеющим в стремлении избавиться от лишних килограммов . Во время принятия ванны рекомендуется использовать соду, морскую соль, травяные отвары и ароматические масла.

Чтобы процедура принесла необходимый эффект, человеку нужно следовать рекомендациям специалистов, применять ингредиенты в указанном количестве. Ванные процедуры рекомендуются худеющим специалистами. Однако нужно понимать, что при беременности, во время менструации, при повышенной температуре, при заболеваниях такие процедуры проводить нельзя.

Ванная процедура с использованием соды может помочь при борьбе с лишним весом. Понадобится 200 грамм пищевой соды, ее нужно развести в небольшом количестве теплой воды. Разводить воду необходимо в эмалированной кастрюле. Ванну надо наполнить теплой водой, но ни в коем случае не горячей . Далее следует вылить заранее разведенный раствор в ванну и лечь в нее. Процедура должна длиться тридцать минут. По истечение этого времени необходимо слегка ополоснуться.

Поможет при борьбе с лишним весом ванна с эфирными маслами . В воде они растворится не смогут, нужно использовать молоко. В одном стакане этого продукта надо растворить две капли апельсинового эфирного масла. Когда ингредиенты перемешались, их вливают в ванну с водой. Длится процедура 15 минут. Данные ингредиенты способствуют быстрому расщеплению и выведению жиров из организма. Человек сможет похудеть гораздо быстрее.

Следуя рекомендациям специалистов, человек сможет избавиться от «эффекта плато». Главное – сделать похудение здоровым, постепенным, чтобы организм при диете не испытывал стресс.

boligolovnie.ru

Как долго может стоять вес при похудении. Что делать, если при похудении вес остановился и не снижается

Плато веса. Эффект плато. Почему я не худею. Я худею, но вес стал.

Большинство диет для похудения подразумевает уменьшение объема и калорийности рациона. В то время как худеющие изо всех сил пытаются как можно меньше кушать, организм снижает энергетические затраты, но никак не вес. Для этого замедляется обмен веществ. На деле наблюдается так называемый эффект плато, когда снижение веса, несмотря на все усилия, останавливается.

Чтобы продолжить похудение, когда вес стал (а это возможно), каждому худеющему следует знать, какие процессы происходят в организме и почему собственно, вес встал. Чтобы функционировать, организм постоянно нуждается в поступлении энергии. Абсолютно все функции организма (деление клеток, дыхание, сокращение мышц и прочие) требуют затрат топлива. Добыть необходимое топливо организм может из двух источников: внешнего — пищи, и внутреннего – жирового депо и гликогена (углеводного жира в печени).

Стоит нам уменьшить объем потребляемой пищи (энергетическую ценность и объемы топлива), организм переходит на внутренние резервы. Если же организм по каким-то причинам, а их много, не может или не желает извлекать из «стратегических запасов» необходимое количество энергии, а худеющие упорствуют и продолжают энергетический голод, то выход у организма один – снизить энергозатраты. Эффект похудения прекращается и наступает так называемый эффект плато. Наше тело устроено мудро, поэтому перед переходом на экономичный режим функционирования он поддает сигналы. Голод, слабость и зябкость – первые ласточки замедления обмена веществ.

Сигнал того, что организм исчерпал возможность добывать необходимую энергию из внутренних источников и сигнализирует о необходимости поступления пищи извне.

Слабость.

Когда энергетические резервы на исходе, снижается мышечный тонус. Также изменяется тонус сосудов, появляются головные боли, онемение и сладость в конечностях, головокружение, помутнение рассудка и разума.

Зябкость.

Организм переходит в экономичный режим, снижается тонус сосудов, замедляется обменные процессы, и человек не может согреться. Даже в теплую погоду худеющий надевает носки и кофты, спит под плотным одеялом.

Замедление обменных процессов плохо не только тем, что вес остановился, организм не желает расставаться со своими внутренними источниками топлива, раз нет внешних. Этот процесс несет в себе еще две проблемы:

1. Последующая прибавка в массе за счет жирового депо. После возвращения к обычному рациону с нормальной калорийностью, обмен веществ еще долгое время будет замедленным. Последствия – возврат сброшенных килограммов вместе с приятелями.
2. Так называемый опыт голодных периодов. Каждая акция похудения включает в организме механизмы накопления запасов на «голодный год». В следующий раз организм попытается накопить еще больше топлива в жировом депо и включит куда более эффективный режим энергосбережения. А это значит, эффект плато станет нормой для тела.

Разберемся, почему обмен веществ замедляется.

Уменьшение калорийности дневного рациона.

Схема проста – чем меньше поступает энергии, тем большая вероятность замедления обменных процессов ради сохранения жизнеспособности организма. И тут есть один момент: при снижении калорийности питания в пределах дневного коридора потребления энергии, скорость обменных процессов не просто остается прежней, но и увеличивается. Механизм этого явления прост. Раз нет переедания, нет состояния расслабленности и сонливости после приема пищи. После ужина с меньшим каллоражем человек лучше спит. Таким образом, худеющий чувствует себя отдохнувшим и полным сил, тратит энергию на различные занятия. Регулируется выброс гормонов, расщепляющих жир.

Нарушение соотношения жиров и углеводов в пище.

Жиры и углеводы – наиболее энергоемкие нутриенты. Проще и эффективней добыть энергию из углеводов. Если углеводов поступает мало, организм, конечно, расстается с жировыми накоплениями, однако быстро набирает все израсходованное. И в следующий раз придется поломать голову, как сдвинуть вес.

Недостаточно незаменимых веществ в пище.

Для оптимального обмена веществ организм нуждается в постоянном притоке некоторых аминокислот, витаминов, минералов и микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот омега-3. При дефиците любого из них тонкий механизм обменных процессов дает сбой, что приводит к общему замедлению расщепления энергоемких нутриентов на энергию.

Худеющая дама начинает тренироваться на убой, чтобы набрать мышечную массу. Именно мышцы расходуют больше всего энергии, они сжигают до 80% жира. Однако на интенсивный спорт организм расходует энергию из углеводов, жиры он не в состоянии так быстро расщепить. Углеводы быстро заканчиваются, и тогда организм подает сигнал голода. Если вовремя не поступают углеводы, тело попросту замедляет обмен веществ. И тут кроется иная, уже смертельная опасность. Когда после интенсивной тренировки худеющий употребляет протеин, организм не может его усвоить. Тело расщепляет протеин не полностью, в итоге образуются промежуточные продукты распада, отравляющие организм. Это приводит к общей интоксикации и нарушению функции почек. Поэтому, чтобы усвоился протеин, должно быть усиленное поступление углеводов. Иначе придется жаловаться не только на то, что похудение остановилось, но и на то, что почки барахлят, запоры замучили, да и цвет лица изменился не в лучшую сторону.

Психологические моменты.
Из самых распространенных психологических причин отметим такие демотиваторы — отсутствие значимого мотива, недоверие к выбранному методу похудения и неправильная оценка результата.

Мотив. Мысли материальны. Если худеющий точно знает, зачем ему сбрасывать вес, то сама эта потребность будет стимулировать мышечный тонус, активизировать работу гормональной системы.

Уверенность в методе. Сходным образом работает и вера в избранный метод. Если мы уверены, что метод похудения эффективен, то настроение будет хорошим, а тонус — высоким.

Оценка результата. Конечный результат сам по себе может стимулировать обмен веществ, но в том случае, если итог нас удовлетворяет. Допустим, худеющий еженедельно сбрасывает 500 грамм массы, и его это радует. Настроение повышается, происходит выброс эндорфинов, расход энергии растет. Другому же худеющему потеря 500 грамм массы в неделю кажется неудовлетворительным итогом. Возникают сомнения в верности выбранного метода, снижаются настроение, тонус и расход энергии. Наступает эффект плато.

Чтобы избежать ситуации, когда вес встал, определитесь, какой результат вы будете считать оптимальным. С медицинской точки зрения 500 грамм в неделю – более чем хорошо. Мы помним, что организм в нормальных условиях, без нарушений в обменных процессах, может утилизировать в общие обменные процессы до 90 грамм жира. Именно физиологическое похудение дает максимальный оздоровительный эффект для всего ор

bandy777.ru

Что делать если вес остановился при похудении?

Усердные и регулярные тренировки, правильное питание, здоровый образ жизни – все это ведет к прекрасному внешнему виду и хорошему настроению. Дополнительным стимулом является то, что тело худеет и крепнет, улучшается состояние кожи, мышцы приходят в тонус, налаживается работа внутренних органов. Однако через несколько недель наших стараний стрелка весов останавливается и несмотря ни на что не желает двигаться с места. Этот эффект называется плато. Такая ситуация может напугать и снизить мотивацию для дальнейших тренировок. На самом деле бояться плато не стоит, ведь это нормальная и здоровая реакция организма на нагрузки. Что же делать, если вес во время похудения остановился? Все просто – не паникуем, не бросаемся в крайности, боремся с плато эффективными методами, доступными каждому.

Почему вес остановился при похудении?

Со временем организм начинает привыкать к нынешнему режиму тренировок и питанию. Замедляется метаболизм, а значит необходимо что-то менять. Все мы хотим, чтобы процесс сжигания калорий продолжался с той же скоростью, как и раньше. Остановка потери веса – это попытка организма адаптироваться ко всем изменениям и стрессам. Давайте немного поразмышляем, если бы не было плато, наше тело теряло бы килограммы даже при малейших изменениях рациона, колебаниях температуры и увеличении физических нагрузок. Стоит заметить, что человек терял бы вес безвозвратно, а вот поправиться стало бы нереально. Хоть чуточку полных людей, при таких условиях, в природе попросту не будет существовать. Это защитная реакция организма, которая является нормой, переживать не стоит. Бывают и другие причины, почему вес остановился при похудении и не желает снижаться.

Похудение – это сложный процесс, к которому необходимо подходить комплексно. Если человек занимается спортом, но при этом неправильно питается и перебирает с калорийностью рациона, естественно никакого похудения ждать не стоит. Важно не только регулярно тренироваться, но еще и правильно питаться.
Существует одно золотое правило, звучит оно так: «Если мы тратим большее количество калорий, чем потребляем – вес уменьшается. Если мы расходуем меньшее количество калорий, чем потребляем – вес увеличивается». Необходимо искать баланс между приходом и расходом калорий.
Неправильный питьевой режим также может привести к остановке веса. Ежедневно человек должен выпивать 1,5-2 литра воды. Чай, кофе, напиток, сок, компот – это не вода.
Недостаток сна негативно сказывается на похудении. Чтобы был прогресс, наше тело должно полноценно восстанавливаться. Восьмичасовой ночной сон – это главное условие правильного функционирования всех органов и систем. Да и всем известно, что мышцы растут, когда человек спит. Высыпайтесь!
Силовые тренировки ведут к наращиванию мышечной массы. При этом похудение может стать незаметным, ведь увеличиваются объемы тела. В таком случае кардиотренировки станут прекрасным дополнением к силовым нагрузкам.

Как преодолеть плато в похудении?

Чтобы продолжить дальнейшее сбрасывание веса необходимо устранить все мешающие факторы. Не впадайте в депрессию, не теряйте мотивацию, не опускайте руки! Как видите, плато – это естественный процесс, с которым сталкивается каждый тренирующийся человек. Пересмотрите свой план тренировок, поменяйте питание, действуйте!

Измените режим тренировок

Когда человек выполняет одни и те же упражнения каждый день, организм привыкает к ним и перестает реагировать. Следовательно, необходимо, постоянно что-то менять. Можно чередовать силовые и кардиотренировки, увеличивать нагрузки, менять количество подходов и интенсивность, проводить интервальные тренировки. Также можно к своему основному плану добавить йогу, аэробику, плавание, танцы, бег, ходьбу быстрым шагом. Это позволит проработать большее количество мышц, а нагрузки не будут надоедать однообразностью. Правильно построенная тренировка – это половина успеха. Новый режим упражнений станет стимулом для дальнейших достижений, активизирует внутренние резервы, ускорит обмен веществ и поспособствует быстрому преодолению плато.

Контролируйте размер порции

Правильное питание, здоровая и не жирная еда, сбалансированный рацион – это хорошо. Но если злоупотреблять пищей никакого эффекта не будет. Желудок каждого человека можно по объему сравнить с двумя его кулаками. Соответственно, два кулака – это оптимальная порция и съедать больше не стоит. Существуют некоторые рекомендации, которые помогут преодолеть плато и похудеть. Также они облегчат долгие вычисления, и не придется постоянно взвешивать порции. Итак:

овощи и блюда из них — размер порции должен составлять 2 кулака;
свежие фрукты – не более 1 кулака за один присест;
мясные продукты — кусок размером с ладонь;
мучные изделия, макароны, злаки и бобы – оптимальным объемом порции считается 1 кулак;
молочные нежирные продукты — порция размером с ладонь.

Не допускайте длительных перерывов между приемами пищи, чаще всего они ведут к перееданию. Переходите на дробную систему, ешьте 5-6 раз в день, но тщательно следите за размером порции. За один прием употребляйте не более 600 ккал, так как остальное может отложиться в виде жира.

Пейте больше воды

Иногда в своем стремлении похудеть люди забывают выпивать необходимое количество воды. Это заставляет тело экономить ее, более рационально распределять, и задерживать в виде резерва. Человеческий организм на 70 % состоит из воды. Когда тело теряет 11% жидкости – это серьезное обезвоживание, которое должно контролироваться врачами. Если цифра достигнет 20%, возможен летальный исход. Понятное дело, что до таких крайностей доходит редко. Но то, что большинство людей пьет воду в маленьких количествах – это факт. И зря, ведь:

вода входит в состав крови, лимфы, пищеварительных соков, межклеточных и внутриклеточных веществ;
вода обеспечивает поставку питательных веществ ко всем органам и тканям;
вода вымывает токсины и выводит их из организма через почки, кожу, легкие.

В среднем необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. На один килограмм массы тела человека должно приходиться 30 мл воды. При интенсивных физических нагрузках и в жаркое время года потребность в увлажнении организма увеличивается.

Ведите журнал питания

Ведение пищевого дневника поможет оценить количество калорий, которые человек на самом деле съедает в течение дня. Важно вести его честно по отношению к самому себе и действительно записывать каждый прием пищи, будь то чашка кофе или конфета. Это даст возможность проанализировать записи и решить нужно вносить какие-либо изменения или нет. Со временем отпадет необходимость вести пищевой дневник, так как вы уже будете точно знать что, когда и сколько употреблять, чтобы похудеть.

Как видите, плато не такая уж и страшная штука. Если вес при похудении остановился, то ничего особенного делать не надо. Достаточно продолжать вести здоровый образ жизни и уже через пару недель вес начнет уменьшаться. Красивая фигура и сильное тело доступно каждому человеку, необходимо лишь немного постараться и не отступать от намеченных целей!

fitneslady.ru

Почему вес перестал снижаться и как снова начать худеть

С проблемой плато встречаются многие худеющие: сначала вес быстро снижается, а потом замирает.

Есть два варианта остановки веса: когда вы продолжаете терять жир, но масса не меняется, и когда прогресс полностью останавливается. Разберёмся с причинами этих явлений.

Почему жир уходит, но вес не снижается

1. Задержка жидкости

Долгое ограничение в калориях поднимает ^{уровень кортизола — гормона стресса. Он, помимо прочего, удерживает ^{жидкость в организме.}}

Также задержку жидкости может вызывать избыток натрия ^{. Минздрав ^{РФ предписывает потреблять 2,5 г натрия в сутки. С привычкой к солёным продуктам можно запросто превысить эту норму. Для примера: в 100 г колбасы содержится 1,8–2,2 г натрия, а в 100 г среднесолёной селёдки в два раза больше — 4,8 г.}}

Как понять, что жидкость задерживается в организме:

Купить умные весы, которые показывают процент жидкости в организме.
Проверить симптомы ^{: бесцветная кожа, отёчность лица и конечностей, жёсткость суставов.}
Оценить количество солёной пищи в рационе.

Как решить проблему:

Снизить уровень кортизола, устроив правильный рефид, временно повысить количество полезной высокоуглеводной пищи.
Исключить продукты с высоким содержанием натрия.

2. Увеличение мышечной массы

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, за счёт нагрузок растёт мышечная масса. В результате жир уходит, но вес не снижается.

Поскольку при одинаковом объёме мышцы тяжелее жира, вес может даже возрасти. При этом состав тела и внешний вид изменятся в лучшую сторону.

Почему не уходит вес: Соотношение мышц и жира

Соотношение мышц и жира. s3.amazonaws.com

Как понять, что дело именно в этом:

Купить умные весы, определяющие процент жира и мышечной массы.
Измерять и сравнивать обхват талии и бёдер. Жир легче, но объёмнее, поэтому, если состав тела поменяется, изменятся и размеры.

Если в течение 10 дней не меняется ни вес, ни объёмы, наступило настоящее плато.

Почему жир перестал уходить

Есть простое объяснение этого эффекта: пропал дефицит калорий. Другими словами, вы потребляете больше или столько же, сколько тратите.

Организм хочет избавиться от дефицита и уравнять потребление и затрату калорий. Если вы не обеспечиваете достаточно энергии для этого, тело справляется своими силами.

После нескольких дней диеты замедляется ^{метаболизм, и вы тратите меньше калорий на физическую активность.}

Вы потребляете ровно столько же калорий, сколько и до остановки веса, но тело расходует их куда экономнее. Из-за этого исчезает дефицит калорий, а вместе с ним и прогресс.

Кроме того, в первые два месяца диеты увеличивается ^{аппетит. Если вы не считаете калории, есть большой риск съедать больше, даже не осознавая этого.}

Особенно хочется ^{вкусного после тренировки, если она не слишком интенсивная и приятная. Тело требует калорий, а вы думаете: «Я только что хорошо поработал, почему бы не позволить себе что-нибудь вкусное»? В то же время шоколадный батончик после получасовой пробежки полностью восполнит потраченную энергию.}

Если же вы сорвётесь и съедите что-то калорийное, тело тут же всё усвоит и переведёт в жировые запасы. Клетки жаждут ^{глюкозы и жирных кислот, чтобы восполнить потери. Поэтому непродуманные читмилы могут лишить вас результатов за целую неделю.}

Как преодолеть плато

1. Считать калории

Это скучно и отнимает много времени, но без подсчётов трудно преодолеть плато. Собственные ощущения не дают нам точной информации, особенно когда организм пытается сохранить энергию. Рассчитайте свою норму калорий и отнимите ^{от неё 25% — это эффективно для похудения и безопасно для здоровья.}

2. Изменить диету

Если вы не можете или не хотите считать калории, пересмотрите своё питание: исключите сладкое и мучное, добавьте больше белка. Он поможет контролировать ^{аппетит и сохранить ^{мышечную массу.}}

3. Увеличить физическую активность

Майкл Мэттьюс (Mike Matthews), тренер и автор книг о похудении и наборе мышечной массы, советует ^{4–5 часов силовых тренировок и 1,5–2 часа высокоинтенсивной аэробной нагрузки в неделю. Например, это может быть 60 минут силовой тренировки и 30 минут высокоинтенсивного кардио четыре раза в неделю.}

Если вы абсолютно уверены, что дефицит калорий есть, но вес и объёмы не снижаются более 10 дней, причины могут не зависеть от активности и диеты. Например, у вас могут быть проблемы ^{со щитовидной железой или постоянные стрессы. Проконсультируйтесь с врачом — специалист оценит симптомы и при необходимости назначит анализы.}

Почему остановился вес при похудении

Мы неоднократно поднимали вопрос: почему остановился вес при похудении. Сегодня мы опять возвращаемся к этой теме.

Чтобы продолжать терять вес с одинаковой скоростью, нужно либо сократить потребление калорий, либо больше заниматься физическими упражнениями. Кроме этого, вы должны понимать причины остановки снижения веса, поэтому предлагаю почитать:

Почему медленно уходит вес
Почему не уходит вес

Я дам вам еще несколько советов, но вначале посмотрим, как эту проблему решает Юля Гормолысова.

Юля находится в процессе снижения веса на программе Гербалайф и сегодня прислала новую запись в свой дневник похудения, где рассказывает нам о своем продвижении. Вес встал. Какие меры она решила предпринять?

Я знаю, почему у меня остановился вес при похудении. Срочно принимаю меры!

Всем привет! Мои результаты так и стоят, хотя вроде ничего не меняла… Поэтому решила может все-таки нужно что-то менять, чтобы продолжилось похудение! Вот с понедельника пошла на тренировки! Выбрала себе оптимальное время, и для меня подошла тренировка Hot iron.

Тренировка выполняется с мини-штангой регулируемого веса, она построена на простых базовых упражнениях. Сами занятия ощущаются как очень интенсивные. На них я приседала и делала выпады, качала пресс и бока. Ходить буду два раза в неделю. Вот уже второй день болят мышцы на руках и ногах. Но это, думаю, с непривычки.

Питьевой режим оставила прежним, дробное питание так же 5 раз в день. Ужин: протеиновый коктейль Формула 1 выпиваю после тренировки. Не знаю, как будет двигаться вес и объемы, теперь через неделю проверим.

Юлия Гормолысова, г. Томск

Что делать, если остановился вес — 5 лучших советов

Одним из наиболее неприятных моментов потери веса является его остановка. Кажется, все идет хорошо, а потом вдруг — независимо от того, что вы делаете — вы обнаружите, что стрелка на весах не сдвигается с места. Когда вы обнаружите, что ваша еженедельная потеря веса застопорилась, вы попали на «плато потери веса». Многие люди, сидящие на диете, находят внезапное отсутствие прогресса и глубоко разочаровываются.

Когда вы сокращаете свои калории, ваше тело реагирует так, как будто больше нет еды. Таким образом себя программирует — замедляет скорость сжигания жиров, придерживая их в запас. Уровень метаболизма снижается, и потеря веса приостанавливается.

Если ваша потеря веса зашла в тупик, воспользуйтесь советами, которые помогут вам избежать плато и достичь цели.

Используйте дневник питания, чтобы отслеживать потребление калорий

Возможно, вы были более осторожны, когда вы только начали свою программу снижения веса, взвешивая и измеряя все, что ели. Но спустя некоторое время, вы расслабились и не так строго контролируете свое питание, как раньше. Начните вести дневник питания, записывайте все, что кушаете и подсчитывайте калории, и тогда вы можете избавиться от плато потери веса и вернуться в нужное русло.

Пейте протеиновый коктейль Формула 1

Заменяйте два приема пищи протеиновым коктейлем, чтобы рацион оставался в пределах калорийности. Когда вы пьете коктейль, вы точно знаете, что входит в него, и сколько калорий содержится в белковом коктейле, молоке и фруктах. Это поможет вам не ошибиться в выборе еды на обед, вы будете знать, сколько калорий должен составлять ваш обед. Используйте на перекусы обезжиренные белковые продукты, овощи и фрукты.

Контроль питания вне дома

Это трудно сделать, но это может изменить ситуацию. Независимо от того, насколько вы осторожны, когда вы идете в ресторан, обычно трудно точно оценить, сколько калорий вы едите. Часто трудно точно сказать, как готовятся продукты — лишние жиры и калории часто скрываются. Если вы последнее время часто так питались, постарайтесь сократить объем порций и калорийность на пару недель, чтобы увидеть, помогает ли вам это.

Увеличьте тренировку сердечно-сосудистой системы

По мере того, как вы тренируете мышцы, ваш обменный курс метаболизма повышается. Если вы не увеличили интенсивность тренировки, вы можете не сжигать столько калорий, сколько требуется по вашей программе. Добавьте несколько новых движений в тренировочную программу, увеличьте интенсивность и добавьте силовые упражнения. Вы должны сжигать калорий больше, чем получаете из пищи!

Проверяйте объемы тела

Подумайте, что вы действительно достигли подходящего веса. Мышцы плотнее и занимают меньше места, чем жировые отложения, но они тяжелее. Итак, если у вас больше мышц, чем у обычного человека, процент вашего жира в организме может быть в пределах нормы, даже если вы можете весить больше, чем вы думаете. Если это так, то продолжайте программу Гербалайф и радуйтесь каждому потерянному сантиметру. Объемы тела – вот что в этом случае важнее.

Юля, хочу обратиться к тебе! Ты пишешь, что «Мои результаты так и стоят, хотя вроде ничего не меняла…»

Отвечаю — поэтому и стоят, что ничего не меняла. Если остановился вес, значит нужно что-то менять. Так вот, в твоем случае необходимо увеличить физические нагрузки, что собственно ты и делаешь, и воспользоваться моими советами.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

ralife.ru