Череповецкий молодёжный центр

Menu
Меню

Подтягивания на кольцах: подтягивания на кольцах — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Posted on 10.09.197816.10.2021 by alexxlab

Содержание

  • подтягивания на кольцах — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
  • 1000 подтягиваний на гимнастических кольцах за 24 часа – видео вызова
  • 18 упражнений на гимнастических кольцах | Maximax
  • Упражнения на кольцах — Доступно о кроссфите — Блоги
    • Гимнастические кольца
      • Базовые упражнения на кольцах
      • Отжимания на кольцах
      • Уголок на кольцах / подъем ног на кольцах
      • Отжимания на кольцах в упоре
      • Подтягивания на кольцах
  • Спорт в каждом дворе | Кольца спортивной власти.
    • В царстве ампира
    • Зависай и радуйся
  • подтягивания, отжимания и воздушная гимнастика
    • О гимнастических кольцах
    • Подвижность гимнастических колец способствует развитию силы
    • Высоту легко регулировать
    • Регулируемая ширина делает тренировки безопаснее
    • Гимнастические кольца компактны
    • Кольца укрепляют тело упражнениями
      • Для рук
      • Для плеч
      • Для пресса
      • Для мышц спины
      • Для ног
  • Descargar Musica Pull Ups Техника подтягиваний Crossfit БаТ АН Выпуск Vi Кроссфит для начинающих Gratis.
  • 10 лучших советов по подтягиванию на кольцах и как их выполнять
    • Преимущества подтягиваний на кольцах
    • Расширенные подтягивания на кольцах
      • Широкий
      • Подтягивания L-сидя
      • Мышцы вверх
      • Подтягивания с отягощением
      • Подтягивания на одной руке
  • Какое упражнение лучше? — Метки.
  • Как тренироваться для подтягивания одной рукой
      • Подтягивания на день
      • Flex зависает и негативы
      • Протяни руку
      • Программирование и частота
      • Извилистый путь к бару
      • Путешествие лет
  • Rock Ring | Метолиус Восхождение
  • Как Энтони Роблес бросил вызов всем шансам побить рекорд взвешенных подтягиваний
  • 9 лучших подтягиваний для дома: дверные, отдельно стоящие и настенные | London Evening Standard
      • ПОДРОБНЕЕ
      • ПОДРОБНЕЕ
  • Домашнее оборудование для летчиков — Akrosphere Aerial & Circus Arts
      • Что вам нужно (и чего нет!) «Где я могу купить воздушные шелка, чтобы положить их в свой дом?» они спрашивают. И мы, тренеры, всегда отвечаем одинаково. «Не делай этого».

подтягивания на кольцах — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

1. «Знакомство со снарядом» Сначала дайте ребенку почувствовать характер движений на этом снаряде, пусть правильно схватится за кольца и повисит, поджав ножки. Когда пальцы станут достаточно сильными, чтобы висеть хотя бы секунд 10-15, вы можете слегка раскачивать его, или ребенок сам может немного разбежаться и повиснуть поджав ножки.

2. «Скручивание» Повиснув, поджав ножки, ребенок делает повороты корпуса влево-вправо.

3. «Вертолет» Схватившись за кольца, ребенок (не отпуская колец) крутится в одну сторону, затем виснет, поджав ножки, и по инерции раскручивается. Скорость вращения может быть достаточно большой, поэтому пальцы рук должны быть уже достаточно крепкие, чтобы не ребенок не сорвался.

4. «Подтягивание» Ребенок, схватившись за кольца, подтягивает корпус к кольцам, сгибая руки в локтях.

5. «Колобок» Усложняя упражнение «подтягивание», ребенок подтягивает корпус с прижатыми к груди коленями.

6. «Уголок» Когда руки ребенка достаточно окрепнут, можно переходить к этому упражнению. Повиснув на кольцах поднимать вперед сначала согнутые в коленях ноги, а затем пробовать в этом положении их выпрямить (между ногами и корпусом должен получиться угол в 90 градусов).

7. «Качели» Из упражнения «Уголок» ребенок продевает ноги в кольца до колена. Потом руками хватается за веревки колец, и переходит в положение сидя, проталкивая ноги дальше в кольца, до бедра.

8. «Шпагат» Это усложнение предыдущего упражнения. Из положения «Качели» ребенок перехватывает руками веревки колец выше, становится серединой ступней на кольца и выпрямляет ноги. Далее отводит ноги в стороны насколько возможно широко.

9. «Летучая мышь» Ребенок делает упражнение «Качели», но не хватается руками за веревки колец, а опускает руки и голову вниз. Получается, что ребенок висит на подколенках на кольцах, головой вниз. Дети сначала боятся отпускать руки, поэтому родителям нужно стоять рядом и страховать ребенка, придерживая его за спину. Чтобы слезть, нужно поднять корпус, схватиться руками за веревки и высвободить из колец сначала одну ногу, а затем и другую. Более сложный способ — это приземление на руки вниз головой (но это уже совсем для продвинутых спортсменов).

10. «Ласточка» Взявшись за кольца ребенок сильно прогибается назад и ногами цепляется за трапецию. Получается корпус параллельно полу.

11. «Колечко» Как и в «Качели» ребенок подпрыгивает, подтягиваясь и продевая ноги в кольца, и повиснув на подколенках, отпускает руки, затем прогибается назад и хватается руками за носочки своих ног.

12. «Лягушка» Из упражнения «Колечко» ребенок, прогнувшись назад хватается руками за кольца, а ноги продевает дальше в кольца, упирая взъемы стоп в нижнюю часть колец. Голова поднята вверх.

13. «Кувырок» Из упражнения «Колобок» нужно поднять корпус наверх и плавно выполнить переворот назад не распрямляя ноги, затем вернуться в исходное положение и опустить ноги.

14. «Уголок в упоре на руках» Для этого надо кольца подвесить пониже и выйти в упор на руках. Слегка отклонившись назад, прижать локти к туловищу, руки прямые. Плавно поднять прямые ноги с оттянутыми носками.

15. «Стойка на руках» Подвесить кольца пониже. Ребенок хватается за кольца и в упоре на руках делает полукувырок назад поднимая прямые ноги вверх. Таким образом нужно удерживать выпрямленный корпус параллельно шведской стенке. Выходить из упражнения можно сначала согнув ноги затем опуститься вниз.

1000 подтягиваний на гимнастических кольцах за 24 часа – видео вызова

Подтягивание на гимнастических кольцах – не самое простое упражнение. Поэтому нам вдвойне интереснее узнать, чем же закончится вызов, который братья Буассе себе бросили.

Это интересно Блогер выполнил отжимание, с которым почти никто не может справиться: в чем его сложность

Вы уже знаете, зачем вы здесь. Задача начинается. 1000 подтягиваний за один день,
– отмечает Микель в начале видео.

Заметим, что они не новички в сложных задачах. Братья Буассе уже пробовали выполнять 1000 отжиманий, но «теперь мы собираемся подтягиваться, что, я думаю, вы соглашаетесь, значительно сложнее», – объясняет Микель.

Братья Буассе постоянно бросают себе вызовы, совершенствуя свою физическую фору

Подход кажется простым, но у братьев есть стратегия и метод, которые позволяют достичь цели – 1000 подтягиваний. Микель, например, делает 4 подтягивания ежеминутно.

«Сначала это довольно просто, но со временем все будет усложняться», – отметил он, добавив, что с таким подходом должен справиться за 4 с лишним часа.

Алекс, в его случае, несколько облегчает себе задачу: делает подходы по 3 подтягивания в минуту. Поэтому ему понадобится более 5 часов, чтобы выполнить задание.

Возьми на вооружение Какие мышцы следует тренировать мужчине, чтобы нравиться женщинам

Братья установили два правила:

  1. чтобы подтягивания засчиталось, нужно делать полное разгибание вниз, а подниматься нужно до тех пор, пока не пройдет подбородок;
  2. у них есть целый день, чтобы выполнить упражнения.

Эти двое начинают заниматься подтягиваниями еще до завтрака. Им удается улучшить результаты, которых они хотели достичь, перед первым приемом пищи, преодолевая 100 «подбородков». Но, как и предполагал Микель, с течением дня осложнения растут и возникает определенный дискомфорт: в плечах, руках, бицепсы и других суставах.

Смотри видео, как братья Буассе выполняли 1000 подтягиваний на кольцах:

Удалось ли им справиться с этим вызовом? На видео точно можно увидеть, что Микель максимально приблизился к желаемому результату, выполнив 933 подтягивание на гимнастических кольцах.

Мы подчеркиваем, что такие испытания желательно выполнять под наблюдением персонального тренера. Это позволит не навредить себе в желании выполнить очередной сумасшедший челлендж!

Читай также Зрелище не для слабонервных: пауэрлифтер сошелся на боксерском ринге с олимпийским гимнастом

18 упражнений на гимнастических кольцах | Maximax

Представляем вашему вниманию подборку из 25 упражнений на деревянных гимнастических кольцах, которые позволят вам значительно разнообразить свои тренировки и повысить нагрузку на целевые мышцы. Потому что в отличие от турника и брусьев у колец нет стабильной опоры, а это значит, что ваши мышцы будут активнее работать для стабилизации тела в пространстве.

Упражнения расположены по порядку по мере увеличения сложности от самых простых (для начинающих) до довольно сложных (для тех, у кого уже есть приличная подготовка). При этом на территорию гимнастики мы не заходим и остаемся в рамках того, чему может научиться любой человек, было бы желание. Погнали!

НАЧАЛО

Упор на кольцах. Самое простое упражнение с которого, в принципе, и нужно начинать свои тренировки на кольцах, если вы никогда раньше на них не занимались. Оно позволит вам привыкнуть к нестабильности данного снаряда, поэтому не стоит бежать впереди паровоза и переходить к другим упражнениям, если вы не можете спокойно (не шатаясь) простоять в упоре хотя бы 60 секунд.

Упор с уголком (или с согнутыми ногами). Продвинутая версия упора на кольцах на прямых руках, которая включает в работу ещё больше мышц, стабилизирующих ваше тело в пространстве.

Перевороты вперед и назад. Второе базовое упражнение, которое я бы очень настоятельно рекомендовал изучить. Потому что оно отлично подготовит ваши плечи к тому нагрузки, которую дают гимнастические кольца. Главное — делайте перевороты медленно и в полную амплитуду в обе стороны.

Австралийские подтягивания. Любимое многими новичками упражнение можно выполнять не только на низких перекладинах, но и на кольцах. И кольца в этом плане намного удобнее, потому что у вас всегда есть возможность задать нужную высоту и отрегулировать уровень нагрузки.

Австралийские отжимания. Окей, я не знаю, действительно ли они называются австралийскими, но суть здесь такая же как и у австралийских подтягиваний — ваши ноги находится на земле. Но в отличие от подтягиваний — вы отжимаетесь. Да, это сложнее, чем ваши обычные отжимания от пола или от низкой перекладины, но это ещё не отжимания на кольцах!

Обратные скручивания. Гимнастические кольца — это вообще бюджетный вариант для всех, кто не хочет тратить деньги на функциональные петли и при этом готовь мериться с небольшим дискомфортом. Поместив стопы в кольца вы можете выполнять обратные скручивания, как на функциональных петлях! Правда это будет не очень удобно.

Супермен. Одно из лучших упражнений на все мышцы-стабилизаторы в вашем теле, тут и работают и руки, и плечевой пояс, и корпус, и ноги. Неудивительно, что это упражнение очень популярно у всех, кто регулярно выполняет гимнастические упражнения.

СЕРЕДИНА

Подтягивания. Можно выполнять хватами ладонями к себе (аналогично хвату снизу на турнике) и от себя (аналогично хвату сверху на турнике). В отличие от подтягиваний на турнике, подтягивания на гимнастических кольцах считаются более естественными и безопасными для плечевых суставов и кистей рук, потому что благодаря подвесной системе крепления и нестабильности снаряда каждый может подобрать удобное для него положение хвата. Некоторые так же разворачивают кисти в верхней точке движения, но это уже кому как больше нравится.

Разновысотные подтягивания. Повесьте кольца на разной высоте так, чтобы одна рука у вас была опорная (помогающая), а на второй вы, собственно говоря, подтягивались. Неплохое упражнение для тренировки левой и правой половины тела по отдельности, но не стоит его рассматривать как подводящее к подтягиваниям на одной руке.

Отжимания на кольцах в упоре. Это почти как отжимания на брусьях, только намного сложнее, потому что места для опоры у вас намного меньше, а ещё она шатается. Поэтому чем меньше будет инерции в ваших движениях, тем меньше вас будет шатать, помните об этом. Некоторые дополнительно разворачивают кисти в нижней точке движения, но это уже дело вкуса.

Разводка (бабочка). Упражнение, которое можно делать на кольцах и функциональных петлях TRX, но не получится повторить на турнике. А жаль, потому что это довольно неплохое упражнение для тренировки грудных мышц (все три пучка, поскольку можно регулировать высоту) и мышц кора.

Отжимания лучника. Продолжая тему интересных упражнений, позволяющих тренировать левую и правую половины тела по отдельности. Отжимания лучник на кольцах — это полный аналог отжиманий лучника от пола. Только на кольцах.

Выход силой на кольцах (можно из уголка). Если мы объединим подтягивания кольцах и отжимания на кольцах, то получим выходы силой на кольцах. Одно из лучших упражнений для верхней половины тела, которое только можно сделать на турнике становится ещё лучше, когда вы начинаете делать его на кольцах. Можно делать выходы из глубокого хвата (чтобы была больше площадь опоры) или из уголка (чтобы добавить мах ногами).

Обороты вперед и назад. Обороты — они как перевороты, только на полную катушку до возвращения в исходное положение. Требуется определенная сноровка (смотри видео) и сила в кистях и предплечьях. Ну и не стоит перебарщивать с ними, потому что может закружиться голова!


ВЕРШИНА

Висы на кольцах (передний и задний). По большому счету, если вы научились делать эти упражнения на турнике, то научиться их делать на кольцах будет не очень сложно, хотя и потребуется какое-то время. Если же вы пока и на турнике их не делаете, то поскорее открывайте наши 4-х недельные обучалки по переднему и по заднему висам!

Крест на кольцах (почти). Я же сказал, что мы не будем забираться в гимнастические элементы, поэтому у нас здесь упрощенная версия гимнастического креста, которая намного проще, поскольку рычаги в данном случае в 2 раза короче. Хотя слово «проще», наверное, не очень подходит в данном случае, если не верите, то попробуйте сами.

Стойка на руках на кольцах (и отжимания в ней). Для того, чтобы научиться делать стойку на кольцах и отжиматься в ней потребуется очень, очень много времени. И внимательно посмотрите на видео, как нужно страховать себя ногами во время этого процесса, иначе расшибетесь об землю, это как пить дать. Тем не менее, стойка на кольцах и отжимания в ней — это очень и очень мощно!

Гимнастические кольца, неважно пластиковые или деревянные, это отличный тренировочный снаряд, который позволяет вам выполнять большое количество новых разнообразных упражнений, которые, в принципе, невозможно выполнять на турнике или брусьях. Но об этом мы поговорим в следующий раз.

Читать подробнее: https://workout.su/

Упражнения на кольцах — Доступно о кроссфите — Блоги

Прежде чем рассматривать основные упражнения, выполняемые на кольцах, давайте разберем, что представляет собой снаряд, который нам предстоит осваивать.

Гимнастические кольца

Два деревянных кольца подвешены на стропах, длина которых регулируется с помощью зажимов. Благодаря этому, кольца являются очень нестабильной опорой, удержание равновесия на которой требует определенного мышечного напряжения. Поэтому при выполнении упражнений на кольцах в работу включаются мышцы стабилизаторы, которые стараются сохранять тело в нужном положении.

Базовые упражнения на кольцах

В данной статье мы будем рассматривать только самые первые упражнения на кольцах, которые развивают базовую силу, для последующего изучения более сложных элементов.

Отжимания на кольцах

Данное упражнение аналогично выполнению отжиманиям на полу в упоре лежа, за исключением того, что для упора мы используем кольца. Для этого опускаем кольца, как можно ниже, но так чтобы они не касались пола, руками держим кольца, ноги на полу и начинаем отжиматься.

При выполнении отжиманий на кольцах работают мышцы груди и трицепсы. Для усиления эффекта, можно расположить ноги на возвышенности, тем самым, увеличив нагрузку на передние дельты или положить что-нибудь тяжелое на себя, тогда отжимать будет в разы сложнее.

Уголок на кольцах / подъем ног на кольцах

Удержание уголка на кольцах и подъем ног являются базовыми упражнениями на мышцы пресса выполняемые на кольцах.

Приняв положение, упор на кольцах, поднимаем ноги до параллели с полом или выше и удерживаем в таком положении максимальное время. Данное статическое упражнение отлично развивает силу мышц пресса.

Во время выполнения подъема ног до параллели с полом необходимо стараться ноги поднимать подконтрольно, избегать махов, рывков. Если прямые ноги подымать сложно, то можно поднимать ноги согнутые в коленях.

Отжимания на кольцах в упоре

Отжиманиям на кольцах, в блоге посвящена отдельная статья, поэтому в данном разделе рассмотрим основную информацию об упражнении.

Из положения упор на кольцах медленно опускаемся вниз, до касания бицепсом колец и медленно поднимаемся наверх в упор.

Отжимания на кольцах в упоре является основным базовым упражнением на кольцах, развивающее силу плечевого пояса, рук и груди.

Подтягивания на кольцах

Данное упражнение аналогично по выполнению подтягиваниям на перекладине, только при подтягиваниях на кольцах мышцы сокращаются сильнее за счет увеличенной амплитуды движения.

Выполняются два вида подтягиваний на кольцах:

  • С ногами на земле/опоре
  • Свободные

В первом варианте выполнения упражнения располагаем, ноги на земле или опоре, беремся за кольца и подтягиваемся. Стараемся дотянуть грудь как можно ближе к кольцам.

Во втором варианте выполнения упражнения необходимо повиснуть на кольцах и из виса подконтрольно подтянуть низ груди к кольцам.

В данной статье мы рассмотрели самые простые упражнения на кольцах, в следующих статьях блога, рассмотрим более сложные упражнения.

Источник: Блог о кроссфит тренировках

Спорт в каждом дворе | Кольца спортивной власти.

«Спорт День за Днем» продолжает цикл статей о городских спортивных площадках, доступных всем и каждому. На нашей карте будут простые турники и экзотические места, всюду можно найти свою изюминку. Наши странствия привели нас на Благодатную улицу, 22, где в старых каменных джунглях как грибы после дождя растут новые спортивные площадки.

 

В царстве ампира

Окрестности станции метро «Электросила», как и весь Московский проспект, — царство сталинского ампира. Дворы монументальные и обширные, словно все до последнего рассчитаны на перемещение колонн бронетехники. Настоящий рай для современного планировщика, особенно по сравнению с безнадежной теснотой центральных районов. Легко можно у каждого дома полноценные теннисные корты разместить. Неудивительно, что турники в этом районе возникают один за другим. Полюбовавшись скейт-ареной у парка Победы, мы отправились на новенькую спортплощадку на Благодатной, 22, обустроенную в лучших традициях уличного спорта и с учетом местных преимуществ. Кругом простор — машины ездят где-то очень далеко и не мешают сосредотачиваться. Окружение — живописное. Грациозные каменные балконы и высоченные отвесные кручи каменных стен мотивируют развиваться и тянуться к высотам. Перекладины, брусья и рукоход пользуются успехом у местных любителей «воркаута». Двор нанесен на онлайн-карту петербургских уличных гимнастов. В первой половине дня на турнике можно встретить настоящих профи и обсудить с ними тренировки. А поговорить будет о чем.

Стандартный турник дополняют хорошие кольца, сравнительно редко мелькающие на питерских площадках. Типовые площадки рассчитаны на слабо подготовленного любителя, а кольца — снаряд для профессионалов. Подвесить их можно где угодно, к чему угодно и как угодно, но на это надо решиться. Не многие рискуют в домашних или дворовых условиях выполнять трюки знаменитого карельского кольцевика Александра Баландина из сборной России по спортивной гимнастике. Между тем, поработав на его любимом снаряде, быстро понимаешь, что кольца не напрасно включены в олимпийскую программу.

Зависай и радуйся

Традиционно считается, что любителю для гимнастических тренировок достаточно перекладины и брусьев. Большая часть распространенных в Интернете программ и видеоуроков рассчитана на эту бессмертную парочку снарядов. Как мастера бодибилдинга боготворили работу со свободными весами, относясь со снисходительным презрением к тренажерам, так же и профессионалы «воркаута» всегда отдавали предпочтение классическому турнику. Однако в последнее время кольца завоевывают все большую популярность. По сути, они перекладина плюс брусья. Два в одном! Правда, упражнения на них в разы сложнее. Зато отличаются огромным разнообразием и позволяют быстро прокачать мышцы рук, придавая им невероятную мощь. Именно к этому обычно стремятся мужчины-любители, но редкий из них решается заняться кольцами. В фитнес-центрах повсеместно устанавливают сильно облегченную версию нормальных гимнастических колец — тренажер, позволяющий регулировать вес и упражняться, стоя на полу. Даже она обычно простаивает попусту. Загнать на нее начинающих удается только самым строгим тренерам. Люди не понимают, зачем разучивать сложные в техническом плане упражнения на кольцах, если можно обойтись привычными брусьями для рук и штангой для груди. Круглый снаряд считается слишком сложным испытанием, предназначенным только для профессиональных гимнастов, выполняющих на нем немыслимые цирковые номера. Конечно, повторять за спортсменами сборной опасно для жизни любителя, но для него существует множество подходящих упражнений.

Прежде всего, на кольцах можно просто повисеть в рамках разминки. Простое висение на перекладине не имеет смысла, но кольца за счет более сложного хвата гораздо больше нагружают мышцы верхней части тела и позволяют слегка разогреть их даже в статичном положении. Все равно новичок не сможет сделать на кольцах ничего, кроме виса! Нужно же с чего-то начинать. Научившись свободно висеть на кольцах, можно опускать их пониже и «зависать» сверху, упираясь в них руками. В таком положении неподготовленного человека трясет и ворочает, поскольку стабилизирующие мышцы у большинства из нас практически не развиты. Повисев достаточное время, вы проработаете их, не сходя с места!

Более продвинутые и накачанные спортсмены могут переходить к подтягиваниям. Поначалу будет трудно. Намного сложнее, нежели на перекладине. Сразу залезать на свободно висящие кольца ни в коем случае нельзя! Чревато серьезнейшими травмами, способными раз и навсегда окончить вашу любительскую карьеру. Начинайте работу с такой высоты снаряда, чтобы вы могли стоять на полу на носочках, упражняясь со слегка поджатыми ногами. Подтягивания на кольцах затрагивают все мышцы верхней части тела: спину, грудь, бицепсы и трицепсы, плечи и стабилизаторы, а также и пресс. У подавляющего большинства любителей хорошо проработаны только пара-тройка групп мышц. Те, что заточены под их любимые упражнения. Остальное развито слабо, что моментально сказывается на работе с кольцами. Она требует универсализма и помогает его развить.

Гораздо более популярное упражнение с кольцами — отжимание. Его можно наблюдать в любом фитнес-клубе, где собираются по-настоящему серьезные ребята. Обычно кольца опускаются и используются в качестве упоров для рук. Такое упражнение позволяет великолепно развивать мышцы спины и груди, не забывая про руки.

Если вам все перечисленное кажется слишком сложным и рискованным, можно вернуться к тренажеру с регулируемым весом и покачаться при помощи тянущихся колец. Эффект будет намного слабее, однако даже такое упражнение требует отточенной техники движений. Научившись ему как следует, вы подготовите тело к настоящим нагрузкам. Проблема большинства любителей в том, что они то и дело пропускают подготовительный этап, сразу пытаясь научиться подтягиваться двадцать раз и ходить по брусьям на руках. Сразу ничего не бывает. Сначала грамотная подготовка — потом серьезные результаты.

подтягивания, отжимания и воздушная гимнастика

Упражнения на кольцах являются доступным и эффективным способом получить красивое и рельефное тело. Во время тренировок прорабатываются руки, пресс, мышцы спины и даже ноги. Такие физические занятия считаются одной из разновидностей кроссфита.

О гимнастических кольцах

Гимнастические кольца – спортивный снаряд, который можно использовать для тренировок как в помещении, так и на открытом воздухе. Если сравнивать его с брусьями или турником, его преимуществом будет то, что он позволяет выполнять больший спектр упражнений.

Снаряд представляет собой два кольца, выполненных из жесткого материала. Они подвешиваются на определенной высоте, для каждого предусмотрен отдельный трос.

Во время выполнения упражнений на гимнастических кольцах они расходятся в разных направлениях на различную ширину. Поэтому мышцы должны не только участвовать в движениях, но и удерживать тело в определенном положении. Благодаря этому нагрузка будет статической. Ее нельзя получить ни на одном другом спортивном снаряде. Благодаря статике значительно увеличивается нагрузка, делает мышцы не только сильнее, но и придает рельефность.

Убедиться в этом можно, если вспомнить телосложение спортсменов, занимающихся воздушной гимнастикой на кольцах. Оно крепкое, пропорциональное.

Тренировка на кольцах позволяет проработать не только основные мышечные группы, но и множество мелких мускулов. Многие из них даже не возможно целенаправленно развить, занимаясь на других неподвижных снарядах.

На первый взгляд может показаться, что подтягивания на кольцах – сложное упражнение, которое не под силу новичкам в спорте. Однако это не так. Такой тип нагрузки подходит и для начинающих.

Снаряд можно приобрести в любом спортивном магазине или изготовить самостоятельно. В последнем случае не обязательно, чтобы ручки были круглыми, подойдут и с прямоугольным сечением. Зафиксировать снаряд для воздушной гимнастики на кольце можно на турнике, специализированной стенке, прочной ветке на дереве.

Подвижность гимнастических колец способствует развитию силы

Отжимания на кольцах вместо брусьев позволяет быстрее развить силу. Это связано с тем, что из-за их нестабильности мышцы должны работать с увеличенной нагрузкой. Это можно понять по тому, сколько отжиманий можно выполнить на брусе и кольцах. В первом случае даже не очень подготовленный человек без проблем сделает 10. Чтобы выполнить столько же на кольцевом снаряде, придется постараться. Это же правило действует и при подтягивании.

Высоту легко регулировать

Все снаряды, покупаемые в магазинах, имеют регулируемые в высоту тросы или ремни. При самостоятельном изготовлении снаряда это тоже будет не трудно сделать.

Основной особенностью гимнастических колец можно считать возможность выполнения уникальных функциональных упражнений, которые задействуют большое количество мышечных волокон.

Для кольцевого подтягивания или выхода силой их возможно укоротить, а для отжиманий или «уголка» опустить по пояс. Для сложных отжимов и прокатов их размещают совсем близко к земле.

Эта особенность также пригодиться, когда снаряд не является персональным, установлен на улице на спортивной площадке или в тренажерном зале. Регулирование будет нужно и тогда, когда занимаются несколько членов семьи.

Регулируемая ширина делает тренировки безопаснее

Расстояние между кольцами можно легко отрегулировать, а вот брусья нет. Во втором случае элементы снаряда обычно располагаются слишком далеко друг от друга для среднестатистического спортсмена. Из-за этого после тренировки появляется боль в плечевых и локтевых суставах.

Правильный размер должен быть не более длины руки от локтя до кончиков пальцев. Кольца можно отрегулировать так, как нужно, что увеличивает безопасность и снижает риск травм.

Гимнастические кольца компактны

Еще одним достоинством снаряда является то, что при необходимости его можно быстро снять, взять с собой куда угодно, так как он не займет много места в сумке. Например, летом его возможно без проблем перевезти на дачу, захватить с собой в отпуск и т.д.

Кольца укрепляют тело упражнениями

Занятия отлично прорабатывают как основные мышцы, так и более мелкие. Благодаря этому тело становится крепким, при выполнении упражнений на других снарядах снижается риск травм.

Конечно, в самом начале занятий, если человек не является гимнастом или акробатом, тренировки покажутся трудными, поэтому начинать нужно медленно. Мышцам необходимо время, чтобы окрепнуть.

Если поторопиться, задать максимальную нагрузку моментально, то можно получить растяжение и даже более сложную травму. Поэтому нужно быть крайне осторожными.

Начинать лучше всего с базового упора. Снаряд нужно подвесить на таком уровне, какой позволяет подняться на нем, сделав упор на вытянутые руки. Необходимо выполнить подъем силой. В этой позиции напрячь мышцы кора, вывернуть локтевой сустав так, чтобы ямочка смотрела вперед. Удерживаться минимум 30 секунд. Выполнять до 3 подходов.

Для рук

Базовым упражнением будут подтягивания. Чтобы нагрузка приходилась на бицепс, их рекомендуется делать на одном кольце. Если делать упражнение трудно, то можно выполнять упрощенную версию – частичные подтягивания, помогая себе ногами. Как выполнять с двумя кольцами:

  1. Выбрать хват. При обычном в большей степени будут задействованы мышцы спины, а при глубоком (костяшки пальцев располагаются не над кольцом, а перед ним) – бицепсы и предплечья.
  2. Зафиксировать кольца в стабильном положении на ширине плеч.
  3. На выдохе подтянуться вверх за счет сокращения бицепсов рук и широчайших мышц. Продолжать движение до тех пор, пока ладони не будут на одном уровне с подбородком.
  4. Зафиксировать позицию на несколько секунд.
  5. На вдохе плавно опуститься вниз. После завершения упражнения руки должны быть полностью разогнуты в локтевых суставах.

Еще одно упражнение, которое следует включить в гимнастику для мышц рук – тяга на бицепс. Техника выполнения:

  1. Лечь на пол.
  2. Держать снаряд на ширине плеч на высоте вытянутых рук.
  3. Все тело должно создать сплошную жесткую линию, для этого необходимо сгруппироваться. Плечи напряжены и отведены назад.
  4. Подтянуть тело как единое целое к кольцам в медленном, плавном режиме.

Такое упражнение делается в 10-15 повторений, в зависимости от программы тренировки.

Основным базовым упражнением для мышц груди, спины, рук и плеч является движение, совмещающее подтягивания и отжимания на брусьях.

Для проработки трицепсов рук можно делать отжимания так, как и на брусьях.

Для плеч

Кольца будут не слишком эффективным снарядом для проработки плеч. Дело в том, что они не затрагивают средний пучок. Однако это не означает, что такие тренировки не позволят получить спортивные плечи. При любом упражнении будет прорабатываться передний пучок.

Для пресса

Самым эффективным упражнением считается «Подброс ног с кольцами». Оно дает даже лучший результат, чем «скручивания» и «раскладушка» для пресса или занятия на стуле.

Для мышц спины

Какие упражнения можно выполнять:

  • Классические подтягивания с широким хватом. Правильной дистанцией для рук будет та, при которой плечо и предплечье образует прямой угол. Новичкам можно выполнять частичные подтягивания, то есть, оказывая себе помощь ногами.
  • Подтягивания с параллельным хватом. Это упражнение, как правило, дается легче предыдущего.
  • Подтягивания обратным хватом. Похожи на предыдущее упражнение, но в работу сильнее включается бицепс рук. Таким образом, одновременно можно проработать как руки, так и спину.
  • Горизонтальная тяга. Упражнение схоже с тягой штанги в наклоне, гантели к бедру. Это упражнение позволяет проработать и те мелкие мышцы, которые не участвовали в предыдущих движениях.

Перечисленные упражнения рекомендуется чередовать во время тренировки.

Для ног

Одним из самых результативных упражнения считаются приседания. Для их выполнения кольца нужно поднять чуть выше плеч. Приседания можно делать как на двух ногах, так и на одной. Кольца будут выступать помощниками для сохранения равновесия, на них возможно будет подтянуться, когда уже закончились силы.

Занятия на кольцах позволяют быстро сделать тело сильным и подтянутым. Их эффективность будет зависеть от трех моментов: регулярности тренировок, упражнений, питания. То есть нужно заниматься не пропуская. Движения подбираются тщательно, составляется специальная программа. Конечно же, нельзя забывать про правильное питание. Если есть вредную пищу, получить стройное тело никогда не удастся.

Descargar Musica Pull Ups Техника подтягиваний Crossfit БаТ АН Выпуск Vi Кроссфит для начинающих Gratis.

Pull Ups Техника подтягиваний CROSSFIT БаТ/АН Выпуск VI Кроссфит для начинающих

Базовая техника с Алексеем Немцовым. Строгие подтягивания на кольцах и турнике. Горизонтальные подтягивания. Техника выполнения. Разбор основных ошибок и короткие советы по их исправлению. моя группа в ВК vk. com/nemtsov_school моя группа на FB facebook.com/nemtsovschool


Toes to bar Техника подъема ног к турнику CROSSFIT БаТ/АН Выпуск IX: Кроссфит для новичков

Подъем ног к турнику. Основное движения для изучение киппинга — контролируемого раскачивания. Это упражнение является подводящим для изучения киппинг-подтягиваний, батревфляй подтягиваний ,выходов на турнике и выходов на кольцах. Полный разбор и техника выполнения упражнения подъемов ног к турнику.Базовая техника с Алексеем Немцовым. моя группа в ВК vk.com/nemtsov_school моя группа на FB facebook.com/nemtsovschool


Deаdlift Техника выполнения становой тяги CROSSFIT. БаТ/АН Выпуск III Кроссфит для начинающих

Базовая техника с Алексеем Немцовым. Становая тяга. Техника выполнения. Нюансы. Основные ошибки, которые могут привести к травмам, а также советы по их устранению. моя группа в ВК vk.com/nemtsov_school моя группа на FB facebook. com/nemtsovschool


Push-up Техника выполнения отжиманий CROSSFIT. БаТ/АН Выпуск XIII Кроссфит для начинающих

Отжимания от пола. Техника выполнения отжиманий и возможные опасные ошибки. Кажущееся простым упражнение на самом деле может спровоцировать скопление микротравм и привести к серьезным последствиям. Базовая техника с Алексеем Немцовым. моя группа в ВК vk.com/nemtsov_school моя группа на FB facebook.com/nemtsovschool


Sit-ups Техника выполнения подъемов корпуса CROSSFIT. БаТ/АН Выпуск XI Кроссфит для начинающих

Основное упражнение на пресс из кроссфита. Как его выполнять для наибольшей эффективности, основные и самые опасные ошибки и как их избежать. Базовая техника с Алексеем Немцовым. Подъемы корпуса лежа моя группа в ВК vk.com/nemtsov_school моя группа на FB facebook.com/nemtsovschool


Wall Ball. Техника выполнения бросков мяча CROSSFIT. БаТ/АН Выпуск XII Кроссфит для начинающих

Броски мяча в стену\мишень. Или волболы. Отличное упражнение застявляющие продышаться. Как всегда полный разбор техники. Самые распространеные ошибки и объясненния их причин. Базовая техника с Алексеем Немцовым. моя группа в ВК vk.com/nemtsov_school моя группа на FB facebook.com/nemtsovschool музыку для видео предоставили: vk.com/ogny_band


Подтягивания в кроссфит стиле или чистые подтягивания

Это извечный спор поклонников силового тренинга и воркаутеров, которые хейтят кроссфитеров за дрыгающие подтягивания. Основным аргументом является то, что подобная техника бесполезна для прокачки широчайших. Все верно, друзья. Киппинг (kipping) стиль не стоит использовать в силовом тренинге. Точно также, как и бег, греблю или прыжки на скакалке: эти упражнения призваны развивать выносливость. ► Статья полностью: …


Overhead Lunges Техника выполнения выпадов с весом. CROSSFIT БаТ/АН ВыпускII Кроссфит для начинающих

Базовая техника кроссфит упражнений с Алексеем Немцовым. Выпады с блином над головой. Overheard Lunges. Подробное обучение для новичков. Как классическая техника, так и выпады назад. ВАЖНОЕ ПОДВОДЯЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСОВОЕНИЯ ПРИСЕДАНИЙ СО ШТАНГОЙ НАД ГОЛОВОЙ! моя группа в ВК vk.com/nemtsov_school моя группа на FB facebook.com/nemtsovschool


Air squats обучение воздушным приседаниям CROSSFIT БаТ/АН ВыпускI Кроссфит для начинающих

ПЕРЕЗАЛИВ с разрешенной музыкой Базовая техника с Алексеем Немцовым. Воздушные приседания. Первое в прогрессии! Именно на воздушных приседаниях необходимо осваивать технику. А лишь потом переходить к фронтальным приседаниям, приседнаниям со штангой на плечах и тем более к оверхед приседаниям моя группа в ВК vk.com/nemtsov_school моя группа на FB facebook.com/nemtsovschool


Кроссфит гимнастика. Часть 1. Подтягивания строгие и киппингом .CrossFit gymnastics. Hollow, Pull-Up

Кроссфит гимнастика. Часть 1. — положение Холлоу. Основы, прогрессия, тренировка. — строгие подтягивания с холлоу — подъем- переворот как следующий шаг после освоения строгих подтягиваний — подтягивания киппингом. Прогрессия, работа с партнером, тренировка. CrossFit gymnastics with Bjork Odinsdottir. Part 1. — Hollow progression — Strict Pull Ups — Kipping Pull ups


Front Squat Обучение фронтальным приседаниям CROSSFIT БаТ/АН Выпуск VII Кроссфит для начинающих

Базовая техника с Алексеем Немцовым. Фронтальные приседания или приседания со штангой на груди. Техника выполнения — полный пошаговый разбор. И основные ошибки, которые могут привести к травмам. А также советы по их устранению. моя группа в ВК vk.com/nemtsov_school моя группа на FB facebook.com/nemtsovschool


Double Unders Техника двойных прыжков на скакалке CROSSFIT. БаТ/АН Выпуск V Кроссфит для начинающих

Базовая техника с Алексеем Немцовым. Двойные прыжки на скакалке. Double Unders Пошаговое изучение техники. моя группа в ВК vk.com/nemtsov_school моя группа на FB facebook.com/nemtsovschool


Жим стоя, жимовой и толчковый швунги CROSSFIT БаТ/АН ВыпускXVIII Кроссфит для начинающих

Техника жимовой прогрессии — жим стоя, жимовой швунг, толчковый швунг. Именно в такой прогрессии Последовательный разбо техники выполнения упражнений. Базовая техника с Алексеем Немцовым. Основные ошибки в прогрессии здесь: youtube.com/watch?v=iGaSBwKC8Go мой инстаграм instagram.com/alnemts_off моя группа в ВК vk.com/nemtsov_school моя группа на FB facebook.com/nemtsovschool


10 лучших советов по подтягиванию на кольцах и как их выполнять

Для тех, кто ищет новых вариаций или прогрессии подтягиваний, попробуйте добавить подтягиваний на кольцах в свою программу тренировок. . Хотя подтягивания на перекладине можно делать практически везде, где есть детская площадка, футбольные ворота или прочная ветка дерева, то же самое можно сказать и об использовании пары очень портативных и доступных гимнастических колец , если у вас есть стабильная конструкция, которая может безопасно поддерживать вес вашего тела.Поскольку кольца имеют различную регулировку по высоте, вы также можете использовать их для множества других нестабильных упражнений на толкание и тягу, а также для тренировок нижней части тела и кора.

Преимущества подтягиваний на кольцах

В качестве комплексного упражнения, направленного на верхнюю часть тела, подтягивания нацелены на широчайшие мышцы спины, верхнюю часть спины, бицепсы и предплечья. Одним из наиболее важных преимуществ использования колец по сравнению с обычной перекладиной для подтягиваний является то, что кольца обеспечивают лучшее положение суставов и естественного движения т. В отличие от штанги, которая требует, чтобы ваши руки были зафиксированы в одном месте, кольца обладают способностью двигаться независимо и свободно, позволяя телу диктовать естественную форму для подвешивания и выполнения подтягивания. В то время как планка ограничивает диапазон движений и движений, кольца обеспечивают более расслабленных и удобных движений.

Использование колец вместо стандартной перекладины также позволяет вам сосредоточиться на улучшении силы захвата . Как одно из наиболее функциональных движений, которые мы выполняем ежедневно, сила захвата играет важную роль, когда мы открываем банки, несем продукты, занимаемся спортом или используем тренажеры.Чтобы ваше тело было устойчивым, ваши руки, предплечья и корпус должны быть полностью задействованы.

Говоря о вашем корпусе, хотя ваши брюшного пресса и нижней части спины работают при использовании стандартной перекладины, они ограничены по сравнению с тем, когда вам нужно стабилизировать свое тело от качания на кольцах. Все, от рук, плеч, спины, пресса, сгибателей бедра и даже ягодиц, полностью включается, чтобы остановить любые ненужные маховые движения. Вам нужно сосредоточиться не только на сдерживании махового движения при прохождении концентрической фазы подтягивания с кольцом, но не менее важно и на эксцентрической фазе.Мы уже говорили о том, что кольца менее щадящие, чем стандартная перекладина, поэтому при снижении после подтягивания вы должны поддерживать правильную форму точно так же, чтобы контролировать раскачивающее движение.

Для тех, кто думает, что они могут быстро выполнить набор подтягиваний с кольцом, скорее всего, ваша форма и контроль не там, где должны быть. Поскольку вы должны сосредоточиться на стабилизации на протяжении обеих фаз упражнения, время под напряжением имеет большое значение, а это означает, что ваши группы мышц задействованы в два раза дольше.


Начало подтягиваний на кольцах

Подтягивания любого типа может быть чрезвычайно сложным упражнением, поскольку оно требует не только силы, но и координации. Тот факт, что вы можете выполнить набор отжиманий или жать пару пластин, не обязательно означает, что вы можете выполнить правильное подтягивание, не говоря уже о подтягивании с кольцом. Для некоторых даже просто висеть на кольцах и контролировать свои движения может быть первым шагом. Один из способов начать — выполнить подтягиваний с поддержкой .Используя дополнительное оборудование или даже сам пол, чтобы поддержать вес вашего тела, работайте над улучшением силы верхней части тела, постепенно уменьшая любую помощь и добавляя больше веса вашего тела в подъемник.

Некоторые люди считают, что использование ленты сопротивления действует слишком похоже на выстрел из пращи и устраняет значительную часть веса из упражнения, снижая вашу производительность. Однако есть возможность перехода от разных уровней сопротивления ленты.Один из способов использования эспандера — продеть его через оба кольца и заставить его действовать как сиденье с вашими ногами в положении «L-сидя». Из этого положения вы можете тренировать свою верхнюю часть тела посредством движений и по-прежнему испытывать себя, чтобы контролировать стабилизацию . Переход от положения сидя заключается в том, чтобы положить колени или ступни на петлю ремешка, добавляя к движению больше веса вашего тела. Постепенное удаление одной ноги / ступни и переход от более толстой ленты к более тонкой станет более сложной задачей.

Посмотрите наши гимнастические кольца здесь!

(41)

Деревянные гимнастические кольца — включают пронумерованные ремни с пряжками, дверь …

Деревянные гимнастические кольца для помещений и на открытом воздухе Тренировка с деревянными гимнастическими кольцами обеспечивает целостный функциональный опыт тренировки с собственным весом, поскольку мышцы имеют чтобы уравновесить нестабильность во всех направлениях за счет свободы движения колец. Это дает дополнительный тренировочный эффект по сравнению с тренировкой с гантелями или управляемыми упражнениями. ..


Десять советов для подтягиваний на кольцах и как их выполнять

Теперь, когда вы готовы выполнять обычные подтягивания на кольцах, вот несколько советов для успешного набора повторений.

1. Убедитесь, что кольца отрегулированы на правильную высоту , чтобы ваши ступни не касались земли между повторениями.

2. Держитесь за кольца хватом сверху , руки прямые, тело неподвижно, рука медленно, контролируя, чтобы подтянуть свое тело вверх .Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, а ноги плотно прижаты друг к другу.

3. В концентрическом ( движение вверх, ) согните руки и медленно подтянитесь вверх, пока ваши плечи не будут на уровне колец (представьте, что ваш подбородок находится над стандартной перекладиной для подтягиваний).

4. Сделайте паузу на 2–3 секунды на счет , а затем медленно опуститесь обратно в положение для подвешивания (запомните время под напряжением), сделайте паузу и повторите несколько повторений.

5. Миофасциальные упражнения . Использование поролонового валика и массажных мячей для увеличения диапазона движений и подвижности, нацеленных на такие области, как широчайшие, верхняя часть спины, руки и грудные мышцы.

6. Правильная разминка Упражнения включают в себя тяги на шир (с использованием ленты с сопротивлением ), тяги (с лентой или кольцами), подтягивания лица (с лентой).

7. Тусоваться . Достаточно просто, привыкните висеть на кольцах еще до того, как вы подумаете о выполнении одиночного подтягивания.Практикуйте разные хватки (нейтральный, ложный и над рингом). Работайте над увеличением продолжительности удержания до минуты, поскольку это примерно среднее время для выполнения правильного подхода.

8. Сила и подвижность упражнения . Увеличение силы захвата с помощью упражнений с тяжелым весом, таких как прогулки фермерами, становая тяга и тяги. Даже такая простая вещь, как попытка взять в ладонь баскетбольный или волейбольный мяч, поможет улучшить силу захвата. Регулярные упражнения на верхнюю часть тела, такие как жим от груди и подъемы плеч (передний, боковой, жим над головой), также будут способствовать увеличению количества повторений подтягиваний.

9. Не забудьте свои упражнения с собственным весом . Иногда вы пойдете в тренажерный зал и увидите людей, которые могут толкать и тянуть тонны веса, но им сложно выполнять простейшие упражнения с собственным весом, такие как отжимания, бёрпи, приседания, выпады и упражнения на мышцы кора. Тренировка с собственным весом только помогает бросить вызов вашему разуму и контролировать свое тело.

10. DO PULL-UPS ! Лучший способ научиться делать что-то лучше — продолжать это делать (при условии, что вы делаете это безопасно).Добавляйте пару подтягиваний каждый день, когда вы в тренажерном зале или в парке, даже если у вас нет доступа к кольцам.

Посмотрите наши гимнастические кольца здесь!

(41)

Деревянные гимнастические кольца — включают пронумерованные ремни с пряжками, дверь …

Деревянные гимнастические кольца для помещений и на открытом воздухе Тренировка с деревянными гимнастическими кольцами обеспечивает целостный функциональный опыт тренировки с собственным весом, поскольку мышцы имеют чтобы уравновесить нестабильность во всех направлениях за счет свободы движения колец.Это приводит к дополнительному тренировочному эффекту по сравнению с тренировкой с гантелями или управляемыми упражнениями …

Расширенные подтягивания на кольцах

Освоив базовые подтягивания на кольцах, бросьте себе вызов что-то другое.

Широкий

Регулировка расстояния между кольцами, чтобы они были либо дальше друг от друга, либо ближе, чем ваше нормальное положение. Они будут нацелены на многие из тех же областей мышц, но сосредоточены на меньших группах мышц.

Подтягивания L-сидя

После подготовки к обычному подтягиванию поднимите ноги в положение L-сидения параллельно полу. Это затронет ваши группы мышц живота даже больше, чем обычные подтягивания.

Мышцы вверх

Прогресс от подтягиваний, кольцевых мускулов объединяют движения подтягивания и отжимания в одно движение. Ложным хватом подтянитесь вверх, пока плечи не окажутся над руками.Плавно переходите от верхней точки подтягивания к нижней позиции отжима , а затем поднимитесь обратно из отжима.

Подтягивания с отягощением

Добавьте дополнительный вес либо с помощью жилета, либо с помощью пояса / пластины для погружения. В любом случае старайтесь медленно увеличивать свой вес, чтобы сохранить правильную форму и безопасность.

Подтягивания на одной руке

Этот вариант, который многие считают конечной целью подтягивания, предназначен только для тех, кто полностью освоил базовую версию.Научиться правильному равновесию и владению кольцами двумя руками — это достижение для многих, поэтому просто подумайте, насколько сложно будет сделать это с помощью одной руки.


Помните об этих ошибках

Как и во многих упражнениях, люди склонны делать больше, чем они физически готовы и способны. Часто мы видим что-то и думаем: «Ой, чувак, это легко, я могу это сделать», что прекрасно в теории, но затем, когда дело доходит до надлежащего исполнения и безопасности, этого не замечают.То же самое касается подтягиваний на перекладине и кольцах. Выполняя подтягивания на кольцах, помните об этих типичных ошибках.


Дешевое оборудование: Как и в случае с любым другим оборудованием для тренировок, чем оно дешевле, тем ниже качество. Деревянные кольца обычно входят в стандартную комплектацию, так как их удобнее всего держать в руке, тогда как пластиковые и металлические кольца могут служить дольше, но не так настоятельно рекомендуются.

Позвольте вашему телу раскачиваться: При выполнении строгого подтягивания ваше тело не должно раскачиваться ни в каком направлении ни при подъеме, ни при опускании.Не позволяйте инерции тянуть вас вверх, используйте силу спины.

Высота кольца: Убедитесь, что высота ваших колец обеспечивает правильное расстояние от пола, в среднем 2–3 фута между ступнями и полом. Правильная высота кольца позволит вашему телу висеть естественно, вместо того, чтобы скрещивать ноги позади вас.

Не думайте: Вместо того, чтобы думать, что вам нужно подтянуть свое тело, попробуйте визуализировать, потянув руку, локоть и плечи вниз и внутрь.

Полный диапазон движения: Не обманывайте себя, выполнив полное упражнение, это не облегчит задачу. Полный диапазон движений для подтягивания начинается с мертвого подвешивания и проходит через подтягивание плеч до уровня колец (представьте свой подбородок над перекладиной)

Локти и плечи: Не делайте этого. позвольте вашим локтям быть слишком узкими, так как это будет больше похоже на подтягивание, чем на подтягивание. Также убедитесь, что ваши плечи опущены и опущены назад, а не поднимаются до ушей.


Для тех, кто хочет добиться прогресса от обычных подтягиваний со штангой, кольцевая версия, безусловно, предлагает это различными способами. От стабилизации через активацию кора до акцента на силе верхней части тела — добавление кольцевых упражнений, особенно разнообразных подтягиваний, в ваш график — отличный функциональный и увлекательный метод тренировки верхней части тела, который может быть сложным от новичка до эксперта.

Ищете правильные гимнастические кольца для подтягиваний с кольцами?

Какое упражнение лучше? — Метки.

фитнес

Подтягивание на кольце и подтягивание на перекладине с одной стороны кажутся очень похожими упражнениями и нацелены на одни и те же мышцы (в первую очередь, бицепсы, широчайшие и основные мышцы), но есть некоторые ключевые различия, когда дело доходит до:

Самая большая и наиболее очевидная разница между ними — стабильность …

Кольца и подтягивания на перекладине: стабильность

Гриф обеспечивает стабильную точку, за которую можно держаться, в то время как кольца совершенно разные. Уникальный характер колец означает, что они не фиксируются на месте, как планка, и могут свободно перемещаться во всех направлениях.

Вы должны активно управлять кольцами, что требует определенного уровня координации и повышенной активации основных мышц и плеч. И штанга, и кольца требуют силы захвата, чтобы вы могли удерживать их без посторонней помощи, но с кольцами невозможно пассивно висеть, поскольку нестабильные кольца требуют, чтобы тело уравновешивалось и оставалось устойчивым.

Преимущества подтягиваний колец:

Нестабильность колец может показаться недостатком, но на самом деле все наоборот.Тренировка с нестабильными кольцами дает много преимуществ.

Первый — здоровья суставов . Выполняя подтягивание со штангой вверх, ваши руки остаются статичными либо при пронацированном хвате (подтягивание), либо при супринатном хвате (подбородок вверх). Однако с кольцами угол захвата меняется на протяжении всего движения. Если вы возьмете пару колец и повесьте на них, ваше тело естественным образом найдет положение, в котором оно наиболее удобно.

Обычно это нейтральный хват, похожий на пронированный хват, но с ладонями, обращенными немного больше к телу.В кольцах замечательно то, что они двигаются свободно и независимо друг от друга, поэтому тело может естественным образом определять оптимальную форму угла, на которой нужно висеть и выполнять подтягивание.

В этом отличие от подтягивания со штангой, когда руки зафиксированы на месте. Вы должны использовать либо хват для подтягивания, либо хват для подтягивания, без каких-либо компромиссов или движений. Это может вызвать нагрузку на суставы и соединительные ткани, такие как сухожилия, связки и хрящи.

Боль в запястье — обычная травма или неудобство для спортсменов и всех, кто тренируется.Кольца гораздо удобнее для запястий, поскольку они могут двигаться и вращаться в наиболее удобном для вас направлении, а не оставаться неподвижными на перекладине и двигаться под углом, который может усилить боль.

Хотя наиболее естественным положением для подвешивания на кольцах является более нейтральный захват, угол наклона колец и, следовательно, руки обычно вращаются во время движения.

Захват поворачивается от нейтрального угла с уклоном в сторону пронированного угла захвата к захвату с надпечаткой или подбородком вверху движения.Это означает, что кольца во время движения повернулись примерно на 130 °.

Это не из-за приложенного определенного напряжения или преднамеренного поворота колец, а просто из-за того, что тело следует желаемой и наиболее удобной траектории движения.

Это означает, что суставы, идущие вверх по руке, то есть локти и плечи, могут перейти в положение, в котором они естественным образом хотят двигаться во время движения.

На штанге ограничены диапазон движений и свобода передвижения.Ваши руки и суставы, как правило, должны следовать заранее определенному шаблону движений, уже заданному штангой. Тот, который не обязательно благоприятен для ваших суставов.

Если вы испытали боль в суставах или дискомфорт, я бы рекомендовал подтягиваться на кольцах, а не на перекладине только по этой причине.

Выбор правильных гимнастических колец очень важен, так как они могут отличаться по захвату, диаметру, длине ремешков и прочности. У дешевых дерево может расколоться, и пряжки могут выйти из строя.Ознакомьтесь с моим руководством по самым безопасным и лучшим гимнастическим кольцам от Amazon, которое я использовал в течение многих лет.

Разница во времени натяжения между подтягиваниями со штангой и подтягиванием с кольцом

Если кто-то должен был выполнить 10 подтягиваний строгой формы с чрезмерным импульсом или сгибанием как на перекладине, так и на кольцах, время, необходимое для выполнения подтягивания к кольцу были бы длиннее. Это происходит по нескольким причинам:

  1. Из-за нестабильности колец плечи и корпус, в частности, должны стабилизировать тело на протяжении всего движения , это означает большую активацию мышц на повторение, большая активация мышц означает больше мышц. в движении используются группы, и поэтому оно становится более эффективным комплексным упражнением.

  2. Свободное движение колец означает, что вам нужно гораздо больше контролировать движение, чтобы иметь строгую форму . Если вы слишком быстро подтягиваетесь и опускаетесь, это неизбежно приведет к раскачиванию и нескоординированному движению. Кольца зависят от вашей способности балансировать и координировать больше, чем планка, поэтому с фиксированной устойчивой планкой ваша форма не учитывается так же, как на кольцах. Ваш баланс и стабилизирующие мышцы не проверяются таким же образом на брусьях, что делает его менее сложным упражнением и более достижимым для выполнения в строгой форме.

  3. Подтягивание кольца вверх просто более утомительно, чем стержень версии . Чтобы оставаться стабильным, задействуется больше групп мышц, и требуется больше усилий для поддержания равновесия. Если вы не привыкли к кольцевым подтягиваниям, мышцы плечевого сустава не будут задействованы так же, как на перекладине. При первой попытке ринга фактор нестабильности заставляет вас дрожать во время движений, когда вы боретесь за контроль. Это просто перегрузка плечевых мышц новым стимулом, и может пройти некоторое время, прежде чем ваше тело адаптируется к нему за счет укрепления мышц вокруг плечевого сустава, что приведет к большей стабильности и контролю.

Преимущества подтягиваний с кольцом: предотвращение травм плеч

Еще одно важное преимущество подтягиваний с кольцом — это предотвращение травм. Это преимущество может быть достигнуто только после того, как вы привыкнете к нестабильности колец.

Преимущество — сильные плечи, которые менее подвержены травмам. Это снова результат адаптации к свободному движению колец. Как описано ранее, поддерживающие мышцы вокруг плечевого сустава становятся сильнее, а это означает, что ваши плечи становятся более устойчивыми в целом.

Стабильность плеча хороша, поскольку это шарнирно-гнездовой шарнир, который может поворачиваться на 360 °, а также вбок. Этот динамический сустав часто подвержен травмам как во время спортивных соревнований, так и в результате подъема слишком большого веса, который приводит к перегрузке суставов, мышц или соединительной ткани.

Часто плечи тренируются в очень определенной плоскости движения под очень определенным углом с традиционными подъемами, такими как жим штанги над головой. Это приводит к тому, что плечо становится сильным при толчке под определенным углом.

Поскольку шарнирно-гнездовой сустав плеча может вращаться и двигаться во многих направлениях, это очень ограничивающий подход к тренировке плеч.

Когда привычно тренировать плечо вне этого положения, оно может быть сравнительно нестабильным и слабым, и этот дисбаланс силы часто может привести к травмам.

Тренировка на кольцах, включая подтягивания на кольцах, — отличный способ укрепить мышцы, отвечающие за стабильность, и подготовить соединительную ткань для плеч без пуленепробиваемых травм.

Профилактика — лучшее лекарство, поэтому, если в настоящее время у вас нет дискомфорта в плече, но у вас плотный график тренировок или вы участвуете в спорте, тренировки на кольцах могут быть реальным преимуществом для поддержания вашего тела в форме, силы и здоровья.

Сила и наращивание мышц

С точки зрения силы и наращивания мышечной массы оба варианта подтягиваний могут многое предложить. И штанга, и кольца требуют сильного захвата, который через некоторое время обжигает ваши предплечья, увеличивая их четкость и выносливость.

Оба упражнения также задействуют широчайшие мышцы спины (широчайшие) и бицепсы как основные движущие силы как для наращивания силы, так и для наращивания массы, в зависимости от диапазона ваших повторений и желаемых целей.

Преимущество прямой перекладины в том, что легче переключить акцент на то, какая мышца является основным двигателем, то есть какая мышца работает тяжелее. Если вы возьмете супринатный хват (подбородок вверх) и сделаете подтягивания, держа руки близко друг к другу, тогда акцент будет сделан на бицепс.

Подтягивания узким хватом являются наиболее эффективной техникой гимнастики для ударов бицепса и могут использоваться для увеличения размера и силы.

Однако, если вы расставите руки дальше друг от друга и примените пронированный хват (подтягивание), рабочая нагрузка больше смещается на широчайшие. Поскольку это сложное упражнение, в котором задействовано множество различных групп мышц, разрушаются мышечные волокна и стимулируется рост и увеличение силы.

Гриф полезен в этом отношении, так как он может целенаправленно воздействовать на широчайшие или бицепсы в зависимости от ширины захвата или положения рук, проще, чем на кольцах. Основное преимущество этого заключается в том, что вы можете наращивать массу или силу в этих конкретных областях, акцентируя нагрузку на эти мышцы.

Однако кольца задействуют больше групп мышц во время подтягивания. В то время как широчайшие мышцы и бицепсы остаются основными движущими силами, ядро ​​и плечи становятся все более активными.

Абсолютно новый пресс помогает удерживать тело под контролем во время изначально нестабильных движений. Конечно, как уже упоминалось ранее, плечи также играют роль при стабилизации на гимнастических кольцах и, следовательно, также набирают силу.

Больше групп мышц, находящихся под напряжением, означает больший потенциал для увеличения силы и роста мышц.

Добавление веса к подтягиванию на перекладине или на кольце

Добавление веса с помощью грузового ремня или утяжеленного жилета к подтягиванию на кольцах или перекладине — отличный способ увеличить сопротивление. Некоторые люди с осторожностью относятся к добавлению веса к кольцам из-за фактора нестабильности.

Это серьезное беспокойство, когда дело касается отжиманий или любой другой опоры, когда вес вашего тела превышает вес колец, то есть ваш центр тяжести находится выше колец. Этот фактор нестабильности становится гораздо более выраженным и обычно сам по себе является достаточным стимулом без необходимости прибавлять в весе большинству спортсменов.

Однако, когда вес вашего тела ниже, чем у колец, нестабильность не является доминирующим фактором, и можно безопасно добавлять вес как на кольца, так и на штанги. Лучший способ прибавить в весе — всегда действовать с осторожностью.

Имейте в виду, что вы уже поднимаете вес своего тела, что само по себе является значительным подъемом. Начните с добавления веса с шагом 5 кг (11 фунтов) и привыкайте к этому весу, пока не увеличите его.

Мышцам, сухожилиям и связкам требуется время, чтобы адаптироваться к дополнительному напряжению.Любой значительный скачок веса может привести к излишней травме.

После того, как вы привыкнете к прибавлению веса, это может стать отличным способом улучшить силу тяги и набрать мышечную массу, особенно в области широчайших и бицепсов.

Вывод: что сложнее?

Короче и длинно то, что подтягивания с кольцом обычно сложнее, чем подтягивания со штангой. Однако вы будете вознаграждены за увеличение сложности. Выдающимся преимуществом подтягиваний с кольцом является предотвращение травм.

Свободное движение и вращение колец регулируют то, как ваше тело хочет двигаться. Суставы движутся по более естественному пути, что делает их более комфортными для запястий, локтей и плеч.

Адаптация плеч к нестабильности делает плечевой сустав более крепким и крепким. Значительные преимущества кроссовера не следует недооценивать, поскольку более устойчивые плечи могут улучшить спортивные результаты и помогут вам стать сильнее в других упражнениях.

С точки зрения набора силы и мышечной массы не обязательно есть огромная разница между двумя вариантами подтягивания.Однако в подтягивании с кольца больше внимания уделяется силе плеч и активации корпуса, что усложняет упражнение.

Какое оборудование вы работаете, больше зависит от ваших целей и того, чего вы хотите достичь от тренировки.

Если вы следуете принципу прогрессивной перегрузки и выполняете упражнения в оптимальном диапазоне повторений для увеличения мышц и силы, то любой подход будет работать хорошо.

Я бы порекомендовал время от времени перекрестные тренировки в некоторой степени в обоих стилях, чтобы воспользоваться преимуществами обоих упражнений и избежать травм.

Как тренироваться для подтягивания одной рукой

Мое подтягивание на одной руке началось почти десять лет назад, сразу после того, как я впервые увидел одно упражнение лично. До этого я слышал истории — на самом деле легенды — о переезде, но никогда не верил, что это действительно возможно. Единственный раз, когда я когда-либо был свидетелем того, как кто-то подтягивался одной рукой, это когда другая была обернута вокруг запястья. Однако, вопреки моим первоначальным ожиданиям, настоящее подтягивание на одной руке на самом деле возможно.

В дополнение к тому, что я сам несколько раз подтягивался на одной руке, мне посчастливилось научить некоторых очень сильных людей выполнять их первое упражнение на одной руке. Хотя всегда есть много путей к любому пункту назначения, я пришел к выводу на основе собственных проб и ошибок, что следующие техники и тактики являются наиболее важными, если вы надеетесь однажды приручить этого злого зверя в упражнении.

Подтягивания на день

Прежде чем вы начнете работать над подтягиванием на одной руке, я настоятельно рекомендую вам потратить много времени на то, чтобы освоиться с этим вариантом.Сосредоточьтесь на достижении точки, в которой вы сможете выполнить не менее 15 чистых подтягиваний сверху за один подход, не используя инерцию. В идеале вы должны делать около 20. Это основа для подтягиваний на одной руке.

Как только у вас будет это основание, ваша следующая задача — научиться комфортно висеть на перекладине одной рукой. Это требует серьезной силы хвата, а также сильных, устойчивых плеч. Если вы можете сделать 15 хороших подтягиваний, вы уже должны быть там, но некоторая специальная практика по-прежнему необходима.

Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши широчайшие и плечи были задействованы во время висения. Вначале просто продержаться несколько секунд может быть очень сложно. В конце концов, вы можете работать над более продолжительным висом на одной руке. 30-секундное зависание на одной руке — хорошая цель, к которой нужно стремиться, прежде чем переходить к чему-то более амбициозному. Если у вас есть доступ к поручням для обезьян, я также рекомендую попрактиковаться в качании на них, чтобы обеспечить дополнительную устойчивость плеч одной рукой.

Flex зависает и негативы

Точно так же, как новичок научился бы подтягиваться на двух руках, выполняя подвешивание на согнутой руке или «гибкое подвешивание» в верхней части подтягивания, первым шагом к выполнению подтягивания на одной руке является отработка подтягивания на одной руке. -рука сгибать висеть.

Начиная с верхнего положения подтягивания, расположив подбородок над перекладиной, соберите все тело и осторожно уберите одну руку. Я предлагаю практиковать это движение нижним хватом, так как это позволяет вам держать штангу ближе к центру тела, что будет способствовать лучшему рычагу. Хотя кажется, что нагрузка на поддержание всего веса вашего тела ложится исключительно на одну руку, ваша грудь, широчайшие и брюшной пресс также являются важной частью уравнения.

Прежде чем вы начнете работать над подтягиванием на одной руке, я настоятельно рекомендую вам потратить много времени на то, чтобы освоиться с этим вариантом.

В первый раз, когда большинство людей пробуют висеть на одной руке со сгибанием, они сразу же падают, как только убирают вторую руку. Не расстраивайтесь, если это произойдет с вами во время ваших первых нескольких попыток. Чтобы не ложиться спать, не думайте только о своей руке; сосредоточьтесь на том, чтобы плотно сжать все тело, особенно пресс. Возможно, вам будет полезно прижать ноги ближе к туловищу, когда вы начинаете тренировку. В конце концов, постарайтесь удерживать позу с вытянутыми ногами.

Как только вы сможете удерживать верхнее положение в висе на одной руке в течение нескольких секунд, вы можете начать работать над управляемым негативом на одной руке.Идея состоит в том, чтобы начать в висе на одной руке с согнутой рукой, а затем осторожно опуститься в мертвое положение с минимальной инерцией. Выполнение эксцентрической фазы подтягивания на одной руке — отличный способ подготовить ваши сухожилия и связки к нагрузке от полного движения, одновременно тренируя центральную нервную систему, чтобы она привыкла к необычной модели движений.

В первый раз, когда вы попытаетесь сделать отрицательный результат на одной руке, вы, вероятно, снова упадете, как камень. В начале может помочь даже не думать об этом как о негативе; Просто постарайтесь не торопиться, и пусть гравитация позаботится обо всем остальном.Чем ближе вы подберетесь к полному зависанию, тем сложнее будет сохранять контроль во время спуска. Будьте готовы потратить на этот шаг много времени. Вам нужно будет владеть каждым сантиметром негатива!

Протяни руку

На пути к полноценному подтягиванию на одной руке очень полезно практиковать подтягивания на одной руке с самооценкой. Это можно сделать несколькими способами.

Вы также можете выполнить самопомощь, взявшись за запястье тянущей руки за руку второй руки.

Первый метод — это то, что часто называют подтягиванием «лучник». Для этого варианта начните так, как будто вы собираетесь сделать подтягивание широким хватом, но тяните все тело к одной руке, в то время как противоположная рука остается прямой. Это заставляет вашу тянущую руку делать большую часть работы, но позволяет вам помогать себе по мере необходимости.

Вы также можете выполнить самопомощь, взявшись за запястье тянущей руки за руку второй руки. Как я упоминал ранее, это иногда называют подтягиванием «одной рукой».Ваша основная рука — единственная, которая держит штангу, но ваша вторая рука по-прежнему может помогать с натягом. Со временем постепенно опускайте вспомогательную руку к локтю. Чем дальше вы отойдете от запястья, тем больше работы придется выполнять основной руке. В конце концов, она вам вообще не понадобится!

Программирование и частота

Поскольку подтягивание на одной руке — очень интенсивное движение, вы должны быть осторожны, чтобы не переборщить. Начало тренировки подтягиваний на одной руке не только потрясёт ваши мышцы, но и потрясет соединительную ткань и центральную нервную систему.

Подтягивания на одной руке могут быть очень тяжелыми, особенно для локтевых и плечевых суставов. Тендинит — это сука, и вы должны уважать свое тело, иначе вы заплатите цену. Таким образом, я рекомендую практиковать эти прогрессии всего один или два дня в неделю в течение первых нескольких недель, в конечном итоге увеличиваясь до трех дней в неделю максимум.

Я также рекомендую держать громкость на низком уровне. Думайте о тренировке подтягиваний на одной руке почти как о тренировке на одно повторение в поднятии тяжестей со штангой.Ты не можешь делать это все время, иначе сгоришь!

Вот пример того, как могут выглядеть ваши первые несколько тренировок подтягиваний на одной руке, если вы уже можете сделать 15 строгих подтягиваний.

1

Разминка

+ 4 больше упражнений

Когда вы закончите, завершите те упражнения, которые вы обычно делали бы, например, отжимания, жимы или подъемы ног в висе.

Извилистый путь к бару

Из-за однобокой природы использования только одной руки для подтягивания, некоторое вращение туловища может быть неизбежным при выполнении подтягивания на одной руке. Ваше тело будет естественным образом скручиваться, когда вы поднимаетесь. Вначале вы должны использовать это в своих интересах и потренироваться поворачиваться к перекладине во время тяги. Это приведет к тому, что ваш захват будет вращаться из положения сверху вниз по мере подъема.

Когда подтягивание на одной руке выполняется на гимнастических кольцах, кольцо будет вращаться, чтобы учесть это.

В конце концов, вы можете работать над подтягиванием на одной руке с меньшим вращением, удерживая руку в пронированной позиции на протяжении всего диапазона движений.

Путешествие лет

Подтягивания на одной руке, безусловно, достижимы, но сделать это нелегко. Это крепкий орешек, и тренировка для него может быть унизительным опытом. Даже если вы уже сильны, обучение подтягиванию на одной руке требует большого терпения и специальной практики.

После того, как я поставил перед собой задачу изучить этот подвиг, мне потребовалось почти три года, чтобы добиться моего первого повторения.С тех пор подтягивания на одной руке остаются труднодостижимыми. Иногда я могу без проблем выполнить одно или два повторения. В другие дни я с трудом добрался до бара.

Из всех уроков, которые я извлек во время тренировок для этого замечательного подвига, один урок, который мне напоминают снова и снова, — это уважать путешествие и быть терпеливыми. Подтягивания на одной руке — это демонстрация мастерства, не похожего ни на что другое. Только те, кто обладает редким сочетанием терпения, силы и решимости, имеют шанс пополнить ряды элитных мужчин и женщин, которые выполнили подтягивания одной рукой. вы готовы принять вызов?

Для получения дополнительной информации посмотрите книгу Ала и DVD «Повышая планку».

Руководство по обучению

Rock Ring | Метолиус Восхождение

Упражнения

Dead Hang: Это фундаментальное упражнение для развития силы контакта. Вы должны освоить мертвую хватку на любом конкретном приеме, прежде чем пытаться выполнять какое-либо другое упражнение на этом приеме. Никогда не сводите локти полностью. Во избежание травм всегда держитесь под небольшим изгибом.

Повешение на согнутой руке: Вариант подвешивания на мертвой позиции, который начинает развивать вашу способность тянуть и блокироваться. Это можно делать под любым углом, и его следует как можно больше варьировать. Подтянитесь до обозначенного угла и удерживайте статическое сокращение в течение обозначенного времени. Будьте осторожны при выполнении максимальных сокращений при полной блокировке, поскольку они могут быть столь же опасными, как и полностью заблокированные локти.

Подвешивание со смещением: Начните с подвешивания на согнутой руке.Полностью перенесите вес в одну сторону и удерживайте сокращение. Перенесите вес вбок, полностью в другую сторону, не опускаясь, и удерживайте одинаковое сокращение. Повторить. Варьируйте угол блокировки, продолжительность блокировки и количество повторений.

Подтягивания: Старайтесь быть как можно более плавными. Не дергайтесь, не сгибайтесь, не раскачивайтесь или иным образом обманывайте. Держите нижнюю часть тела в тишине. Не сводите локти полностью внизу. Сосредоточьтесь на поддержании идеальной формы и не беспокойтесь о количестве повторений.

Подтягивания со смещением: Первый шаг к подтягиванию на одной руке. Сосредоточьте свой вес на одной руке, как будто вы делаете подтягивание на одной руке. Другой рукой выберите более низкую задержку и помогите себе достаточно, чтобы выполнить упражнение.

Подтягивания на одной руке: Теперь у вас действительно есть немного силы! Следуйте тем же инструкциям, что и для подтягиваний, но больше пронизывайте руку. Если вы приближаетесь, но не можете выполнять упражнения на одной руке, сделайте подтягивание со смещением, но выполняйте отрицательное сокращение (опускайтесь) как чисто на одной руке.Вероятность травмы очень высока, поэтому крайне важно действовать плавно. Не подпрыгивайте!

L-Hang: Здесь упор делается на прочность корпуса. Выберите зацепку, в которой вам достаточно удобно. Вы можете повесить мертвую или согнутую руку. Вытяните ноги вверх от бедер, держа колени прямыми, а пальцы ног направлены. Удерживайте статическое сокращение с ногами под углом 90 градусов к туловищу или выполняйте медленные повторения, поднимая ноги как можно дальше, но опускаясь только примерно на 45 градусов ниже горизонтали.Если вы полностью опустите ноги, это снимет напряжение с пресса и станет отдыхом. Идея состоит в том, чтобы мышцы живота оставались напряженными все время. Если поднять прямые ноги слишком сложно, согните колени под углом 90 градусов.

Передний рычаг: Работайте над ними, выполняя их сначала с обеими ногами согнутыми в коленях, а затем с одной прямой и одной согнутой ногой. Если вы можете сделать хороший передний рычаг, попробуйте его одной рукой.

Предупреждение для всех пользователей Rock Ring: Тренировка на Rock Rings сопряжена с риском травм пальцев, рук, плеч и суставов, соединяющих их.Примите все меры предосторожности, чтобы не навредить себе; разминаться, растягиваться, не перетренироваться и прислушиваться к своему телу. Помните, что даже при самых благоприятных обстоятельствах могут возникнуть травмы. Кроме того, как бы вы ни крепили каменные кольца, убедитесь, что они крепятся к прочной конструкции. Рок-ринг не должен упасть во время тренировки.

Как Энтони Роблес бросил вызов всем шансам побить рекорд взвешенных подтягиваний

Сила проявляется в разных формах, но для рекордсмена Энтони Роблеса она проистекает из решительного мышления.

Рожденный без правой ноги, Энтони испытал, что значит сталкиваться с трудностями с первого дня — и ему всегда приходилось работать немного усерднее, чем обычному человеку, чтобы достичь своих целей.

Но даже в самых невероятных обстоятельствах это не помешало ему добраться до них.


Всего несколько недель назад Энтони установил рекорд подтягиваний за одну минуту с рюкзаком 80 фунтов на гонке FanShield 500 NASCAR на гоночной трассе Phoenix Raceway в Фениксе, штат Аризона, подвиг, который он совершил с 23 подтягивания.

В то время как он вышел из попытки победителем и испытал облегчение от того, что прошел через самые длительные 60 секунд своей жизни, момент, когда судья вручил ему сертификат, символизировал кульминацию тяжелой работы и прогресса, которого он добился на протяжении всей своей спортивной карьеры.

«Я понял, что нельзя позволять обстоятельствам определять, кто вы и на что способны. Я решил не позволять рождению без ноги удерживать меня в жизни, и это еще одна причина, по которой я постоянно ищу для себя новые вызовы.

Первое испытание Энтони началось, когда ему было 14 лет, и он решил заняться борьбой в средней школе.

Ему нужно было придумать способ имитировать движения и маневры, которые его товарищи по команде и противники делали без использования одной из ног.

Это была ситуация, которая потребовала от Энтони большого терпения и настойчивости в очень молодом возрасте.

Хотя в том сезоне он занял последнее место в своем городском турнире, начинающий спортсмен воспринял это как урок для роста.

«После того первого сезона я поставил перед собой личную цель стать лучшим борцом в штате Аризона. Мне повезло с некоторыми отличными тренерами и товарищами по команде, которые нашли дополнительное время, чтобы помочь мне, поэтому к тому времени, когда я закончил среднюю школу, я был двукратным чемпионом штата Аризона и чемпионом страны в средней школе ».

Это в конечном итоге привело Энтони к тому, чтобы бороться в колледже и выиграть несколько студенческих чемпионатов.

Перенеситесь вперед годы спустя, и Энтони воспользуется извлеченными уроками, чтобы установить свой первый титул в Книге рекордов Гиннеса во имя благого дела.


«Лучшая часть моей рекордной попытки была иметь возможность преследовать личные амбиции в поддержку DAV и в честь мужчин и женщин, которые служат или храбро служили в вооруженных силах Соединенных Штатов. тысячи фанатов NASCAR перед гонкой. Атмосфера была просто невероятной. Хуже всего было через 30 секунд после попытки, когда мои мышцы начали уставать и ударились о стену! Болельщики, подбадривающие меня, действительно помогли мне получить дополнительный адреналин для сильного финиша, я едва мог двигать руками, когда закончил! »

Теперь Энтони поставил перед собой цель побить больше рекордов и расширить свои возможности, чтобы раскрыть свой потенциал.Это включает в себя все тренировки и практики, необходимые для установления рекорда фитнеса.

«Я надеюсь, что моя история может служить примером для людей, которые, несмотря на то, что все мы сталкиваемся с собственными уникальными проблемами в этом мире, мы не должны позволять этим вызовам определять нас. Мы можем достичь всего, к чему стремимся, но мы должны понимать, что достижение этих целей — это ежедневная битва. Каждый день мы должны выбирать, чтобы наши препятствия не стали оправданием, чтобы сказать, что это слишком сложно, и сдаваться, мы должны выбрать, чтобы быть неудержимыми! »

9 лучших подтягиваний для дома: дверные, отдельно стоящие и настенные | London Evening Standard

T

Скромные подтягивания — один из самых эффективных способов развития силы верхней части тела.

Подтягивания прорабатывают бицепсы, трицепсы, предплечья, запястья, силу хвата, широчайшие, плечи, а также мышцы кора. Еще одна замечательная вещь — это суперэффективность времени — делайте всего 5 или 10 подтягиваний в день у себя дома — может быть, это одна минута вашего времени — и вы быстро начнете замечать результаты. Это также очень компактный комплект, многие опции съемные и легко хранимые.

В общих чертах, есть три различных типа, которые следует учитывать:

Подъемные штанги дверного проема:

Многие подъемные штанги дверного проема можно временно установить — без каких-либо креплений — на обычную дверную коробку за считанные секунды, а затем легко хранится отдельно, когда не используется.Они наименее прочные, но, безусловно, достаточны для домашнего использования каждую неделю.

Подтягивающие штанги для настенного и потолочного монтажа:

Эти варианты требуют правильной установки, чтобы обеспечить их надежную фиксацию, но после установки они будут иметь гораздо больший вес и более надежны, чем временные варианты. Мало того, их можно устанавливать как в помещении, так и на улице, поэтому они универсальны.

Свободно стоящие башни для подтягиваний:

Отдельно стоящие башни, безусловно, более дорогостоящий вариант, а также занимают больше места, однако они предлагают более широкий спектр упражнений, помимо подтягивания, и вам не нужно рисковать повреждение потолка, стен или дверных коробок, если вы в конечном итоге используете его очень часто.

UMI. Дверная перекладина для подтягиваний и подтягиваний Essentials Тренировочная перекладина для верхней части тела

Эта съемная опора просто устанавливается в зазор дверной коробки — вам вообще не понадобится какой-либо фиксатор. Поместите в желаемое место, затем отстегните зажимы на каждом конце и вытащите планку, пока она не станет плотно и надежно на месте. После того, как вы закончите тренировку, просто вставьте планку обратно, и ее можно будет компактно хранить. Кроме того, поскольку он не опирается на верхнюю горизонтальную часть двери, вы можете закрепить его посередине или около земли, что делает его очень универсальным для других упражнений (приседания, отжимания и т. Д.).Его размеры от 72 до 92 см, и он может выдерживать вес до 75 кг в зависимости от того, насколько он был расширен.

UMI

Opti Pull Up Bar

Эта очень доступная по цене перекладина для подтягиваний от Opti доказывает, что вам не нужно тратить руку и ногу, чтобы закрепить основы. Закрутите дверной проем и начните наращивать мышцы и силу, особенно пресса и рук. Он может поместиться в пространстве размером до 95 см и сниматься после завершения. Прелесть этой планки в универсальности.В зависимости от того, где вы его разместите, варианты упражнений бесконечны, от приседаний до подтягиваний. Вмещает до 95 кг.

Opti

adidas Door Gym

Это подтягивающаяся перекладина, устанавливаемая на дверь, в которой использовалось волшебство физики, поэтому не требуются винты или какие-либо крепления. Он просто свешивается с верхней части дверной коробки и надежно сидит там. Если вы в конечном итоге будете использовать его очень регулярно, вполне вероятно, что в местах соприкосновения с рамой и стеной начнут появляться небольшие отметины, однако они будут небольшими.У него есть как варианты с широким вооружением, так и узкие варианты для работы с разными группами мышц. Вы можете использовать его в дверном проеме или разместить на полу для большего диапазона движений и еще больше проработать ваши бицепсы, плечо, верхнюю часть тела, нижнюю часть спины и корпус. Максимальный вес 110 кг.

adidas

Mirafit M1 3-позиционная потолочная тяга для подтягивания

Если у вас есть собственное место, где можно постоянно отремонтировать ручку для подтягивания, возможность установки на потолке легко означает, что вы можете разместить ее в любом месте комнаты.При установке необходимо соблюдать осторожность, чтобы убедиться, что вы ввинчиваете балки в балки, так как излишне говорить, что гипсокартон недостаточно прочен. Он поставляется с необходимыми креплениями, но вам могут понадобиться и другие в зависимости от того, во что вы ввинчиваете. Mirafit производит качественное снаряжение, и это, конечно, не исключение.

ПОДРОБНЕЕ

Вращающиеся ручки для подтягивания Mirafit

Эти вращающиеся ручки, любимые альпинистами, уникальны тем, что они вращаются, когда вы держите их в руках, что усиливает работу ваших пальцев и рук.Он предназначен для подвешивания сверху, поэтому вам понадобится стержень или что-то твердое, чтобы привязать его, как на стержнях выше. Для дополнительного комфорта ручки оснащены пенопластом. Максимальный вес 120 кг.

Mirafit

Настенная перекладина для подтягивания

Эта сверхпрочная настенная перекладина для подтягиваний прекрасно работает как в помещении, так и на улице. Благодаря 3 положениям рукоятки и грузоподъемности 350 кг, это суть перекладины для подтягивания. Как и в случае с потолочным креплением, вам нужно будет проявлять большую осторожность при установке, однако это, вероятно, будет несколько проще, поскольку стены, как правило, являются более прочной конструкцией, несущей вес, чем потолки.

Pro Fitness Door Trainer

Очень доступная и серьезная съемная перекладина для подтягиваний. Если бюджет важен, и вы ищете функциональный продукт, это отличный вариант. Он имеет ширину 108 см, поэтому подходит для большинства дверных коробок стандартного размера и имеет три различных положения подъема, как и другие предложения с этим дизайном.

Pro Fitness

Opti Multi Pull Up Bar

Еще один отличный вариант временной перекладины для подтягивания, которая крепится к дверной коробке.Поручни покрыты мягким пенопластом, что обеспечивает некоторый комфорт. Вы заметите, что в этом конкретном варианте фактические ручки подъемной перекладины расположены на достаточное количество дюймов ниже, чем верхняя часть верхней части двери, поэтому учитывайте это при выборе модели, например, высоту потолка над верхней частью двери ( чтобы оставалось место для вашей головы в верхней части подтягивания) и вашего роста.

Opti

Лестница для скалолазания, деревянная, 2050×700 мм, 12 ступенек

Супер-классический дизайн, напоминающий ваш старый школьный спортзал. Пришло время освежить ваш взгляд на этот универсальный комплект.Отлично подходит для подтягиваний, это очень эффективный инструмент для развития силы и гибкости всего тела, а также для растяжки.

AJ Products

HOMCOM Steel Strength Training Power Tower Черный / Красный

Это очень универсальный комплект. Помимо возможности выполнять подтягивания широких и узких рук, вы можете целенаправленно выполнять упражнения на мышцы кора, такие как подъемы ног в висе и отжимания на трицепс, а также целый мир возможностей со скамьей для вытягивания. Это очень прочный продукт, который стабилен и по разумной цене, чем многие сопоставимые варианты.

HOMCOM

ПОДРОБНЕЕ

Домашнее оборудование для летчиков — Akrosphere Aerial & Circus Arts

Что вам нужно (и чего нет!) «Где я могу купить воздушные шелка, чтобы положить их в свой дом?» они спрашивают. И мы, тренеры, всегда отвечаем одинаково. «Не делай этого».

То же самое и с лирой. И трапеция. И большинство других цирковых аппаратов. Есть миллион причин, по которым в вашем доме нет воздушных шелков (или каких-либо цирковых аппаратов).Возможность поскользнуться и сломать шею вполне реальна. Профессиональные риггеры стоят дорого; Многие люди не имеют профессионального опыта по установке устройства и пытаются установить его самостоятельно. (Вы бы поверили, что одна женщина, с которой я болтала, купила спандекс в Hobby Lobby и привязала его к перилам в помещении наверху, чтобы их дочь «поработала»?) И даже не заставляйте меня учиться у YouTube или у ваших друзей. Короче говоря, нет никого, кто знает, что они делают у вас дома с вами, чтобы убедиться, что вы практикуете безопасные методы и заметили вас, если что-то пойдет не так.

Однако; есть вещи, которые БЕЗОПАСНО иметь дома, которые могут помочь вам ЕЩЕ БОЛЬШЕ, чем наличие личной лиры, трапеции, шелка или любого другого циркового снаряжения. (К тому же это не обернется для банка!)

# 1. Безусловно, САМОЕ ЛУЧШЕЕ домашнее оборудование для начинающих студентов, занимающихся воздушным шелком (или другим воздушным снаряжением), которое может быть у них дома, — это ПОДЪЕМНИК! Да, это удобное маленькое устройство — явный победитель в категории «домашнее оборудование», позволяющее быстрее стать лучшим воздушным гимнастом.Мой личный фаворит — , этот от Amazon примерно за 25 долларов. Штанга для подтягивания стоит от 10 до 30 долларов за приличную штангу, и многие из них даже не нуждаются в «установке». Подтягивания — лучший друг воздушного спортсмена. Если вы еще не можете сделать подтягивания, спросите у тренеров, какие есть альтернативы. Бонус: вы также можете сделать «Toes-to-Bar» на перекладине! Подвесьте к перекладине и медленно поднимите прямые ноги в положение согнувшись, затем поднимитесь выше, пока пальцы ног не коснутся перекладины, затем снова медленно отпустите их.Слишком сложно? Только доведите их до положения щуки. Или согните ноги в коленях и снова опустите их. Как и во всех упражнениях, лучше всего подходят детские шаги. ** Убедитесь, что ваши родители заметили вас, если вы не можете дотянуться до перекладины самостоятельно!

№2. Ах, скромный МЯЧ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК. Их множество, и все они очень похожи. Единственное, что вам нужно, — это подобрать подходящий вам размер. Обычно в среднем от 8 до 15 долларов каждая, они варьируются от 45 до 85 см. Вы должны уметь сидеть на мяче, и ваши бедра должны быть параллельны или слегка наклонены к земле.(В среднем, мяч диаметром 55 см подходит для 4’11-5’5 дюймов.) Мячи для упражнений подходят для основных тренировок, тренировок на стабильность, растяжки и многого другого. Посоветуйтесь со своими тренерами, если вам нужна помощь в определении того, что делать.

№3. THERABANDS! Правда, Therabands не заставят вас выглядеть как тот парень с ремнями из Cirque du Soleil », но, черт возьми, они вам пригодятся! Разминка и упражнения перед абилитацией (, любовно называемые «prehab» ) — ключ к тому, чтобы стать здоровым и безопасным воздушным спортсменом. Эти ремешки стоят около 7 долларов каждая и бывают различной силы — от тонких до сверхтяжелых.(Мне нравятся , эти повязки на Amazon, и я больше всего использую синий, зеленый и красный.) Пожалуйста, спросите своих тренеров, что с ними можно сделать для конкретных предметов.

№4. Великолепный РОЛИК ДЛЯ ПЕНЫ! О, мои отношения любви-ненависти с этим ушли много лет назад! Они хороши как для растяжки, так и для расслабления мышц. Я предпочитаю свою небольшую фирму; У меня есть , этот от Amazon примерно за 10 долларов. Спросите тренера Тауни о том, как это использовать… она знает свое дело! (На самом деле, те из вас, кто берет с собой, вероятно, уже начали использовать их в классе!)

# 5.И последнее, но не менее важное: АРАХИС! ( Да, вы правильно поняли! ) Они также известны как мяч для двойного лакросса. На самом деле у меня есть три из этих маленьких парней , которые я купил на Amazon примерно по 10 долларов каждый… Я держу одного в спальне, один в гостиной и один в спортивной сумке. Эти странные придурки УДИВИТЕЛЬНО расслабляют мышцы во время растяжки! Тренер Тауни и тренер Анжелика — «гуру» этих орешков; просто спросите, и эти милые дамы подскажут вам миллион эффективных и безопасных способов употребления арахиса.

Итак, у вас есть список рождественских подарков для каждого начинающего студента воздушной гимнастики в вашей семье! ( На самом деле, позже в этом году появится запись в блоге «Список рождественских подарков для артистов цирка»! ) Регулярное использование даже одного из этих предметов дома значительно увеличит ваши цирковые доходы! И давайте посмотрим правде в глаза: все мы хотим быть потрясающими артистами цирка.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики

  • Витамины
  • Здоровье
  • Зож
  • Питание
  • Упражнения
  • Разное
2025 © Все права защищены.