Как накачать крылья на турнике
Содержание статьи:
Как накачать крылья в домашних условиях
Крыльями профессионалы бодибилдеры называют широчайшие мышцы спины. От их развития зависят очертания торса, привлекательность фигуры мужчины. Часто новичков интересует вопрос: как накачать крылья в домашних условиях?
Оглавление статьи
- 1 Не выходя из дома
- 2 Без снарядов и с ними
Не выходя из дома
Если позволяют возможности, занимаются в домашнем тренажерном зале, оборудованном штангой, гирей, гантелями с разным весом, специальной скамьёй.
Если есть причины не заниматься в зале, можно использовать импровизированные площади домашнего пространства. Главное, чтобы они обеспечивали достаточное количество кислорода при нагрузках.
Чтобы накачать крылья дома самостоятельно, надо правильно использовать основные принципы тренировочного периода, их несколько:
- Постепенное увеличение нагрузок. Самые малые нагрузки с отягощениями начинаются с 15 кг. Увеличивают вначале повторы, затем количество подходов для выполнения упражнений.
- Медленное, спокойное выполнение нагрузок для увеличения эффекта пампинга (накачки). Чередование нагрузок мышечных групп от крупных групп мышц к мелким мускулам.
- Использование разнообразных спортивных снарядов или их импровизации. В домашних условиях удобно пользоваться гантелями, гирей, перекладиной. При их отсутствии можно использовать уличный турник, отжимания с подставками, отжимания от пола.
- Пользоваться приспособлениями для безопасности тренировок (пояс, перчатки, ремни).
- Не забывать о необходимости повышенного (до 170 г) употребления белка за сутки, высококалорийной пищи. Используя эти правила, можно относительно быстро (за 1–2 месяца) накачать крылья в домашних условиях.
Без снарядов и с ними
Накачать крылья можно отжиманиями от пола, для этого никаких специальных условий не надо, кроме хорошо проветренного помещения.
Отжиманиями достигается хорошее напряжение широчайших мышц спины, если эту нагрузку выполнять регулярно, ежедневно, до утомления мышц. Количество возможных подходов определяет самочувствие.
Отжимания в попытке накачать крылья можно сделать ещё более эффективными, если делать их с подставками, позволяющими опускать грудь ниже уровня ладоней.
Внимание!
Накачать крылья с помощью спортивных снарядов дело нелёгкое, но увлекательное: за тренировку есть возможность сменить снаряд, изменить его вес или использовать несколько удобных исходных позиций. Подобрать для себя предмет, который нравится, легко меняет вес, можно дома.
Это может быть гиря, гантели со сменным весом, длинная спортивная сумка с короткой ручкой (сэндбэг), наполненная песком до 50 кг. Для того чтобы накачать крылья дома, нужна кроме тяжести специальная скамья для выполнения упражнений. Нагрузки отличаются при использовании разных предметов.
Рассмотрим некоторые из них подробнее:
- Как накачать крылья гантелями, подробно рассказывает в своём видео профессиональный бодибилдер Юрий Спасокукоцкий. Он демонстрирует на видео позу, которую необходимо принять в домашних условиях для выполнения упражнения. Рука, нога с одной стороны делают упор на скамье. Другая нога стоит рядом со скамьёй.
Рукой, расположенной с той же стороны, что и стоящая нога, берётся гантель (ещё лучше, если она крепится к руке ремешком).
Рукой с гантелей совершаются движения по направлению к бедру (так называемое «карманное» движение) с одновременным выдохом. Первый вес гантели обычно 15 кг.
Совершается 5–8 повторов таких движений, далее следует перерыв 3 минуты или смена рук. Первый раз рекомендуется сделать не менее 3 подходов, чтобы избежать переутомления мышц, их травмирования.
В своём видео Ю. Спасокукоцкий предупреждает о контроле выполнения техники, недопустимости чикинга (рывка) в конце подъёма гантели, что снижает эффективность упражнения. Многократные повторы, технически правильно выполненные, способствуют развитию выносливости мышц. Обычная кратность тренировок атлета для того, чтобы накачать крылья, не превышает раза за неделю.
- На видео можно познакомиться с техникой выполнения подобного упражнения при использовании сэндбэга (сумки с песком и удобной короткой ручкой). Сущность производимых движений с сумкой та же, что с гантелей. Это хорошо заметно на видео.
- При отсутствии специальной скамьи в домашних условиях можно проделывать эти упражнения стоя, в наклоне вперёд с упором одной рукой на колено одноимённой ноги. Такая нагрузка выполняется профессионалами из-за большой технической сложности.
- Профессионалы бодибилдеры знают, как накачать крылья на турнике в домашних условиях. Внешняя простота исполнения таких упражнений скрывает большой труд, не менее полугода упорных тренировок. Наиболее эффективны подтягивания с широким прямым, обратным хватом. Количество подтягиваний за один подход не превышает 5–7 раз. Лучше увеличивать число подходов с медленным выполнением нагрузки.
Накачать крылья в домашних условиях не проблема. Для этого надо большое желание, терпение, упорство в выполнении тренировочных нагрузок.
Источник: http://EgoSila.ru/sport/kak-nakachat-krylya-v-domashnikh-usloviyakh
Как накачать крылья на турнике
Руки на ширине плеч в положении обратного хвата. Большие пальцы рук обхватывают перекладину. Ноги согнуты в коленях. Делая выдох, прогните спину, чтобы при движении вверх плечи были отведены назад и вниз, начните подтягиваться. Касаясь перекладины верхней частью груди, закончите выдох. Делая вдох, вернитесь в исходное положение до полного выпрямления рук.
Упражнение № 2 Подтягивание широким хватом к груди
Руки шире плеч на 15-20 см. Ноги согнуты в коленях и скрещены между собой. Подтягиваясь, прогните спину, максимально отведя лопатки назад. Коснувшись перекладины верхней частью груди, сделайте выдох и вернитесь в исходное положение, делая вдох.
Упражнение № 3 Зависания на одной руке
Это упражнение на широчайшие мышцы, которое также укрепляет бицепсы и предплечья.
https://www.youtube.com/watch?v=Db2iNbGm7Ec
Руки в положении узкого обратного хвата. Подтянитесь на обоих руках, так чтобы подбородок был на уровне перекладины. Затем отпустите одну руку и постарайтесь продержаться в такой позе как можно дольше. Потом опуститесь, передохните и снова выполните зависание, но уже на другой руке.
Упражнение № 4 Подтягивание широким хватом за голову
Ладони на перекладине на расстоянии 15-20 см шире плеч. Подтягивайтесь вверх, следя за тем, чтобы тело было строго перпендикулярно полу, а локти направлены в пол. Это упражнение на верх и середину широчайших мышц спины.
Но не злоупотребляйте этим упражнением, так как качать крылья на турнике этим способом весьма травмоопасно.
Упражнение № 5 Подтягивание узким прямым хватом
Руки в данном упражнении расположить максимально близко друг от друга, чем ближе, тем упражнение будет результативнее. Большие пальцы рук лежат сверху на перекладине. Подтягиваясь, отведите плечи назад и вниз, максимально прогибая спину. Коснувшись перекладины верхней частью груди, сделайте выдох. Этим упражнением вы проработайте низ широчайших мышц спины.Упражнение № 6 Подтягивание узким обратным хватом
Выполняя это упражнение вы прокачиваете низ широчайших мышц.
Руки находятся на расстоянии 15-30 см друг от друга. Повиснув на прямых руках, прогните спину и начинайте подтягивание, сводя лопатки вместе и отводя их вниз. Делая выдох, коснитесь верхней частью груди перекладины и затем на вдохе вернитесь в исходное положение до полного выпрямления рук.
Упражнение № 7 Перекаты на турнике
Это трудное, но очень эффективное упражнение для широчайших мышц спины.
Подтянитесь средним прямым хватом, затем отставьте одну руку подальше. Выполняйте плавные перекаты из стороны в сторону, не опускаясь вниз.
Источник: http://statsilnim.ucoz.ru/publ/turnik/uprazhnenija_na_turnike/kak_nakachat_krylja_na_turnike/7-1-0-29
Как накачать крылья на турнике
Пришло время снова поговорить о том, какие существуют методы, чтобы накачать крылья на турнике. Ведь большинство атлетов не имеют возможности посещать дорогие финес залы. Что же остается делать в таком случае? Тренироваться то хочется, потенциал есть, а нет места для занятий спортом.
Вашему вниманию предоставляется новая программа подтягиваний на турнике. Насколько она эффективна — покажет только лишь Ваша практика!
Как же так?
Если Вы действительно будете склоняться к тому, что выше написано, тогда Вам в спорте действительно нечего делать. Ведь не зря существует пословица — кто ищет, тот обязательно найдет. Если Вы будете проявлять свое упорство к тренировкам, будете сами стремиться сделать себя лучше, ярче, тогда успех не заставит себя долго ждать.
Пункт 1
Важно!
К примеру, идеальным методом раскачки широкой спины, рук, а также плеч является турник. Поэтому, чтобы накачать крылья на турнике, необходимо посещать спортивные площадки примерно 4-5 раз в неделю. Занятия, естественно, будут проходить в режиме «просушка», тоесть мы будем наращивать именно число повторений.
Пункт 2
Следующим этапом является использование дополнительного отягощения для работы на турниках. Сюда можете подойти следующая экипировка:
— рюкзак с весом, кирпичами
— пояс с фиксированной гирей
— специальный жилет-утяжелитель
— дополнительный вес на спину — для этого можно попросить, чтобы кто-то Вам повесился на спину.
Последний способ утяжеления как никакой другой поможет Вам быстрее накачать крылья на турнике,потому что чем больше нагрузка будет приходить на мышцу, тем ощутимее проявится эффект.
Заключение
Помните, что для качественных тренировок на турнике Вам понадобится придерживаться еще и правильного питания. О том, как питаться и что именно необходимо кушать — читайте в специальном разделе на сайте «Питание». Там расписано куча дополнительных статей по правильному и сбалансированному питанию начинающих атлетов.
Теперь предлагаю Вам ознакомиться с очень хорошим видео о том, как накачать крылья на турнике в домашних условиях, за короткие сроки. Главное при этом — использование дополнительных отягощений и постоянство тренировок. Не забывая еще и о правильном питании, Вы обязательно будете обречены на успех! Удачи Вам на турнике!
Источник: http://m-body.ru/load/turnik_men/uprazhnenija_na_turnikakh/kak_nakachat_krylja_na_turnike/32-1-0-847
Как быстро накачать крылья
Первое, на что чаще всего обращают внимание на фигуре человека — ширина плеч и спины. Широкая спина всегда скажет наблюдателю о том, что обладатель такой фигуры не сидел без дела.
Самое трудное в этом — заставить себя заниматься, потому что наличие свободного времени всегда подразумевает под собой «ничегонеделание». Если же у Вас получилось пересилить свою лень, то Вам крупно повезло.
Первое что Вам необходимо знать — это то, что результат не придет сам собой и придется немного постараться., чтобы ловить на себе восхищенные и завистливые взгляды. Итак, представляем Вашему вниманию несколько отобранных упражнений, которые пользуются популярностью у множества культуристов от новичков до профессионалов.
Как накачать крылья штангой
Упражнение 1
Одно из упражнений со штангой для широчайших мышц спины — это махи со штангой. Суть этого упражнения такова:
- Расставьте ноги на ширине плеч
- На такой же ширине расставьте ладони на грифе штанги
- Выпрямите спину и опустите штангу вниз на вытянутых руках
- Подними штангу перед собой на уровень плеч
- Верните ее в исходное положение
Чем тяжелее штанга, которой Вы совершаете махи, тем больше вероятности, что Ваше тело будет раскачиваться, поэтому правильно подобранный вес снаряда играет здесь немаловажную роль.
Упражнение 2
Второе упражнения из серии как быстро накачать крылья (широчайшие мышцы спины). Его следует выполнять так:
- Расставьте ноги на ширине плеч
- Хватом снизу возьмите гриф штанги
- Опустите штангу вниз перед собой
- Наклонитесь вперед на 30−45 градусов
- Ноги можно слегка согнуть в коленях
- Подтяните штангу к животу, заведя локти выше линии спины
- Верните руки исходное положение
Чем дальше Вы заводите локти за линию спины, тем больше напрягаются прорабатываемые мышцы. Если вес штанги будет слишком большим, то Вам придется тянуть ее всем телом и нагрузка распределяется с широчайших мышц на мышцы спины, пресса и так далее.
Как накачать крылья гантелями
Мы уже рассказывали Вам о некоторых упражнениях на крылья с помощью гантелей. Вот, пожалуй, пара самых распространенных и эффективных.
Упражнение 3
Тяга гантели в положении стоя. Для этого вам понадобится всего одна гантель весом около 6−8 кг (для новичков). Техника выполнения такова:
- Возьмите в одну руку гантель
- Выставите противоположную ногу вперед
- Вторую ногу отставьте назад
- Ноги слегка согните в коленях
- Слегка наклонитесь вперед
- Свободную руку уприте о колено
- Руку с гантелью подтяните к ребрам, заведя локоть выше линии спины
- Верните руку в исходное положение
На протяжении всего упражнения старайтесь держать спину прямой, чтобы техника была наиточнейшей и а нагрузка распределялась не беспорядочно, а направленно.
Упражнение 4
Одновременный мах гантелями. Для этого упражнения Вам понадобятся 2 гантели весом 5−8 кг. Техника выполнения:
- Ноги расставьте на ширине плеч
- В каждую руку возьмите по гантели
- Спину держите прямо
- Поднимите гантели перед собой на уровне плеч
- Не спеша опустите их обратно
Главное в этом упражнении — не переборщить с весом, иначе Вы не сможете избежать раскачиваний, а раскачивание — это помощь подъему гантелей всем телом, и, следовательно, нагрузка частично уходит от широчайших мышц спины.
Как накачать крылья на турнике
Самое лучшее упражнение на турнике для широчайших мышц спины — подтягивания широким хватом. Суть упражнения:
- Ухватитесь за перекладину хватом шире плеч на 15−20 см с каждой стороны.
- Вытянитесь во весь рост, расслабив все мышцы
- Подтянитесь наверх, стараясь достать подбородком перекладины
- Вернитесь вниз в исходное положение
Вес тела — идеальный вес как для рук, так и для плеч, пресса и так далее. Благодаря ему и появились так называемые турникмены, которые все свои тренировки занимаются на перекладинах.
Как накачать крылья отжиманиями
Отжимания являются универсальным упражнением для множества групп мышц, включая широчайшие мышцы спины. Отжимания с широким расположением рук нашли свое применение в прокачке «крыльев». Суть упражнения такова:
- Примите упор лежа
- Руки расставьте больше ширины плеч на 15−20 см с каждой стороны
- Спину держите исключительно прямой как во время опускания, так и во время подъема
- Опуститесь вниз, согнув руки в локтях и коснувшись грудью пола
- Вернитесь в исходное положение
Данное упражнение можно выполнять каждый день, не боясь надорвать или повредить связки и мышцы. Если игнорировать тяжелые снаряды и отжать свое предпочтение только турнику и отжиманиям, то можно добиться неплохих результатов. Объем мышечной массы будет зависеть исключительно от интенсивности тренировок.
Так что если Вы еще не передумали и знаете чем заняться в свободное время, то дерзайте.
Источник: http://nakachat-doma.ru/kak-bystro-nakachat-krylya.html
Как накачать крылья?
Как накачать крылья?
В это небольшой статье мы расскажем Вам, как накачать крылья дома и дадим советы о том, как быстро накачать крылья. Специалисты отмечают, что существует несколько эффективных методик накачивания мышц, в частности, крыльев, и некоторые из них можно с упехом применять дома.
Почему многие стремятся накачать крылья (широчайшие мышцы спины)? Дело в том, что эти мышцы помимо некоторых важных функций (например, поддержание осанки) отвечают еще и за ширину торса, а для многих внешнее восприятие своей мышечной массы довольно важно. Существуют различные способы накачивания этих мышц. Можно накачать крылья на турнике, штангой, гантелями, отжиманиями и другими способами. Приведем несколько методик.
Способ первый. Здесь мы расскажем, как можно накачать крылья отжиманиями. Отжимания с целью накачивания широчайших мышц чем-то похожи на обычные отжимания от пола, однако имеется одно существенное отличие.
Нужно производить отжимания так, чтобы верхняя часть туловища опускалась ниже упора, для чего желательно использовать, например, стулья, табуреты или скамейки. Руки при этом должны располагаться как можно шире, но не переусердствуйте, чтобы не повредить чрезмерной нагрузкой плечи.
Совет!
Ноги для усиления нагрузки можно расположить на диване или какой-либо другой опоре.
Способ второй. С помощью этой методики Вы можете накачать крылья гантелями или грузами. Если у Вас есть гантели — прекрасно, если нет — не беда, можно попробовать сделать грузы из мешочков, наполняя их песком. Подойдут также и кирпичи, которые можно обмотать бинтами, сделав петли для захвата грузов руками.
Упражнение называется тягой гантелей в наклоне. Займите устойчивое положение и наклонитесь вперед. Если удастся добиться прямого угла при наклоне, то упражнение будет проходить с максимальным эффектом. Наклон вперед (желательно под прямым углом) и есть исходное положение. Руки при этом должны быть опущены и сведены внизу.
Теперь медленно, не разгибаясь, разводите руки в стороны. Сила эффекта будет зависеть от того, насколько широко и высоко подняты руки. Чем шире и выше — тем лучше. Нужно также следить за тем, чтобы при разведении руки были прямыми, не согнутыми в локтях, иначе эффект от упражнения будет не такой высокий.
Делать это упражнение нужно первоначально в три подхода по десять раз. Затем можно постепенно увеличивать и груз, количество повторений и подходов.
Способ третий. В этой главе мы расскажем, как накачать крылья на турнике. Здесь надо отметить, что турник вообще является крайне полезным снарядом для накачивания не только крыльев, но и многих других мышц человеческого тела.
Например, при подтягиваниях работают и бицепсы, и трицепсы, и мышцы груди и предплечья, и, конечно же, крылья. Поэтому занятия на турнике являются наиболее эффективным способом для самостоятельного накачивания крыльев. При подтягиваниях выполняйте несколько рекомендаций.
Во-первых, следите за тем, чтобы тело не раскачивалось — это существенно снижает эффект при выполнении упражнений. Для того, чтобы меньше раскачиваться, нужно скрестить ноги в лодыжках.
Во-вторых, при выполнении этого упражнения следуйте простому правилу: при подтягивании на первом месте стоит качество выполнения упражнения, а уже потом количество. Поэтому лучше подтянуться два-три раза правильно, чем десять-пятнадцать раз неправильно. Существует также несколько вариантов подтягивания, о которых мы Вам сейчас расскажем.
Вариант первый. Он называется обычный хват. Этот хват при подтягивании к перекладине нужно выполнять немного шире уровня плеч, при этом сводя лопатки при подъеме. Подтягиваясь, смотрите на перекладину, при этом выполняйте все движения плавно и не делая перерывы в крайних точках при подъеме и опускании.
Вариант второй. Этот вариант называется широкий хват. В целом, последовательность действий при выполнении этого упражнения та же, что и при обычном хвате, но данный хват должен быть максимально широким, откуда и происходит его название.
Существует и еще один способ выполнения широкого хвата. При подтягивании можно заводить голову за перекладину и касаться перекладины плечами.
Внимание!
Чтобы усилить нагрузку при выполнении этих упражнений, можно использовать подтягивание с отягощением либо попросить друга, чтобы он отклонял Ваше тело назад, если угол подъема составляет менее 45 градусов.
Мы привели основные и наиболее эффективные методики того, как накачать крыла самостоятельно в домашних условиях. Теперь несколько слов о том, каких ошибок следует избегать при занятиях и каким советам лучше следовать.
Многие, приходя в тренажерный зал или занимаясь самостоятельно, пытаются использовать ту или иную программу, по которой занимались чемпионы. Однако они не учитывают, во-первых, этапы занятий (на определенном этапе нужно выполнять определенные упражнения и соблюдать определенный вид диеты), а во-вторых, тип мускулатуры.
Существуют различные мускульные типы, о которых написано немало книг, и для каждого типа нужна определенная программа.
И в завершении скажем еще об одной важной детали. Самостоятельная работа по совершенствованию своего тела требует от человека высочайшей самодисциплины, самоорганизации и недюжинной силы воли.
Как бы Вам ни хотелось пропустить занятие, этого нельзя делать ни в коем случае, иначе вся проведенная перед этим работа окажется насмарку. Помните, что желаемого эффекта Вы добьетесь лишь в том случае, если будете заниматься каждый день по определенной программе. В противном случае лучше и не начинать.
Вы можете также воспользоваться и другими материалами данного раздела, а также найти в Интернете видео, как накачать крылья быстро и эффективно.
Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/nogi/kak-nakachat-krylja
hudeem-p.com
Как накачать крылья на турнике, отжиманиями, на брусьях, гантелями в домашних условиях
Широкая спина – предмет мужской гордости и головной боли. Многие задаются сложным вопросом, как накачать крылья? Ведь именно они придают спине ширину и мужественность. Особенно волнует этот вопрос тех, у кого нет возможности посещать зал.
Начало
Перед тем, как начать этот сложный и длительный процесс, нужно понять, что такое собственно эти «крылья», как и на каких снарядах их можно накачать. Эта мышца спины выполняет очень важную функцию – приводит плечевую кость. Если конкретно, она участвует в большинстве силовых упражнений, которые направлены на поднятие и опускание рук. Например, поднимая над головой гантели, вы заставляете активно работать именно крылья, помимо основных мышц, которые прорабатываете в упражнении.
Кроме того, стоит упомянуть о так называемом помощнике широчайших мышц – большой круглой мышце. Её даже лучше назвать не помощником, а соратником, так как исполняют эти две мышцы одинаковые функции. По этой причине они тренируются в комплексе. Начинается большая круглая мышца немного выше крыльев, а крепится фактически там же, к плечевой головке, где и целевые мышцы. Способов, как накачать крылья в домашних условиях, достаточно много, также и в спортзале. О каждом из них будет расписано детальнее дальше.
Турник
Импровизированную перекладину можно установить дома, например, в дверном проёме, или прикрепив на стену одну из моделей, представленных в спортивных магазинах. При наличии необходимого инвентаря проблема, как накачать крылья на турнике, может возникнуть только при незнании правильных упражнений. Именно о них речь пойдет дальше.
О стандартных подтягиваниях особенно ничего рассказывать не нужно. Единственное, что следует знать – они отлично прокачивают латеральные мышцы спины, или по-простому – «крылья». Не нужно резких движений, плавность – самый главный помощник.
Широкий захват сможет максимально качественно отработать целевую мышцу. Тут очень важно как можно шире раздвинуть руки и подтягиваться из такой позиции. В пиковой точке голову можно до упора завести под перекладину. Также неплохим вариантом упражнения является такая же исходная позиция, но к перекладине нужно коснуться грудью при каждом повторе.
Самым мощным «ударом» станут подтягивания с помощником. Ему нужно будет удерживать в процессе тренировки угол в 45 градусов между вашим корпусом и полом. При такой нагрузке мышцы работают намного лучше.
Гантели
Есть также способы, как накачать крылья гантелями. В роли гантелей могут выступать любые утяжелители, которые удобно взять в руку. Тягу утяжелителей (гантелей) нужно осуществлять с наклоном корпуса вперёд. Максимальную эффективность можно получить, если удастся расположить корпус под прямым углом. К такому расположению следует стремиться при наклонах. Далее нужно медленно, почти не разгибаясь, максимально разводить руки в стороны. Максимальная проработка осуществляется при как можно более широком и высоком расположении рук. Также важно не сгибать их в локтях. Количество подходов – 3, число повторов – 10. По мере проработки крыльев можно увеличивать вес и количество повторов.
Отжимания
При проработке крыльев отжиманиями стандартная позиция не подойдет, ведь тогда будут работать абсолютно не целевые мышцы. В данном случае очень важными являются два фактора – ширина постановки рук и наличие упоров. Относительно первого – то тут чем шире, тем лучше. Именно при широкой постановке будут работать латеральные мышцы. Для упоров рационально использовать табуретки или стулья одинаковые по высоте.
Широко поставить руки нужно, однако также важно не переусердствовать. В случае слишком широкой постановки можно травмироваться. Оптимальный вариант – немного шире плеч. Ноги при выполнении можно разместить на любой опоре. Ключевой момент в этом способе – то, что туловище опускается ниже уровня ладоней. Это упражнение следует делать плавно, осуществлять выдох в нижней точке опускания. Именно это упражнение станет решением проблемы, как накачать «крылья» отжиманиями.
Брусья
Интересуясь, как накачать «крылья» на брусьях, нужно понимать, что только при помощи этого снаряда такую процедуру не осуществить. Брусья могут быть в комплексе снарядов в перечне упражнений для крыльев, но не основным. Для проработки следует отжиматься на снаряде стандартным способом. Важно работать силой мышц, а не с помощью раскачиваний. Как дополнение, будут работать грудные мышцы.
Вывод
При работе над латеральными мышцами нужно понять, что быстро ничего не прокачивается. Главное – не забывать о наличии мышц на спине, которые требуют отдельного внимания. Как и для любых мускулов в теле, для «крыльев» есть целые комплексы упражнений. Некоторые из них описаны выше. Самое главное – регулярно их выполнять, не перегружать организм, и тогда всё получится.
male-hobby.ru
Растим крылья.Как правильно и много подтягиваться?
Подтягивания – одно из самых базовых упражнений с собственным весом, благодаря которому можно получить множество плюсов.
В первую очередь вы укрепите свою спину, станете сильнее, измените внешний вид вашего тела.
На первый взгляд кажется, что упражнение довольно простое и легкое, однако это не так.
Помимо техники подтягиваний существует много видов выполнения данного упражнения.
Содержание страницы
Классические подтягивания.
Это подтягивания «средним хватом». Данный вид часто используемый.
Благодаря такому хвату нагрузка на мышцы распределяется наиболее равномерно.
Подтягивания обратным хватом.
В данном виде упражнения неплохая нагрузка приходиться на бицепс, что является отличительной чертой в упражнении. В остальных видах подтягивания. нагрузка на бицепс намного ниже!
Подтягивания широким хватом.
Благодаря хвату основная нагрузка приходиться на широчайшие мышцы спины.
Такой вид считается наиболее сложным, но необходимо быть осторожным и внимательным для того чтобы не травмироваться.
Данный вид движения. не безопасный для плечевых суставов.
Правильная техника выполнения упражнения.
100% эффективности, учим технику его выполнения:
- Определились с хватом, узкий или широкий.
- Представляем, что между лопаток пытаемся удержать орех, сводим их., подтянуть живот, тело выпрямить, плечи нужно опустить, за перекладину держимся как будто висим над пропастью.
- На выдохе поднимайте тело верх, подбородок тянем вверх, он должен быть выше перекладины.
- Задержитесь на доли секунды, и на вдохе опускайтесь вниз.
- Внимательно следите за дыханием – это важно. Не правильно дыхание приведет к снижению выносливости мышц, а это скажется на количестве ваших подтягиваний.
Запомните, что при подтягиваниях не нужно выполнять рывки, пытаться всячески раскачать тело, задерживать дыхание, напрягать шею.
Методы увеличения количества подтягиваний.
Методов увеличения подтягиваний существует очень много. Приведем самые лучшие.
Методы прогрессии.
Есть разные виды методов прогрессии. Вы можете использовать любой метод который вам понравился.
Смысл методик заключается в том, что со временем, по мере роста вашей силы необходимо увеличивать ваши повторения и даже подходы.
Негативные подтягивания.
Отлично подходят новичкам которые либо не могут подтянуться, либо делают очень мало повторений.
Суть такого метода заключается в прикладывании усилий только в тот момент когда вы опускаетесь вниз, исключая фазу подъема вверх.
В качестве исходной позиции можете использовать какое либо возвышение, попросить кого-нибудь о помощи в данном упражнении, либо тренироваться с перекладиной немного пониже.
Подтягивания с отягощением.
Не бойтесь использовать дополнительный вес при ваших тренировках.
Искусственно утяжелив себя, со временем вы сможете подтягиваться намного больше.
Важно выполнять такие подтягивания до отказа.
Вспомогательные упражнения.
Вспомогательные упражнения – вид упражнений, который поможет укрепить ваш мышечный каркас и подготовить тело к более серьезной нагрузке.
Список таких упражнений слишком велик, но приведем в пример самые основные:
- Вис на турнике;
- Подтягивания с опорой на ноги;
- Австралийские подтягивания;
- Наклоны с гантелями;
- Отжимания;
- Махи гантелями;
- Тяга вертикального блока и другие.
Нужно помнить, что научиться подтягиваться и увеличить количество повторений может абсолютно каждый человек, главное нужно избегать банальных ошибок и верить в себя.
( 25 оценок, среднее 2.72 из 5 )
gorodokboxing.com
возможно ли накачать крылья на турнике (подтягиваясь широким хватом)???
конечно, только надо менять прямой и обратный, так больший объем прокачивается
конечно можно, начни 5 подходов по сколько сможешь раз …каждый день .сильно забьются мышцы через день .
не забывай про штангу и гантели.
Разумеется!)) ) Главное не количество повторений, а их качество!
Для широчайших турник едва ли не самый лучший снаряд. Именно широким хватом они и качаются, только придётся приобрести гнутый турник, чтобы при широком хвате (V-хват) руки были под углом, на прямом турнике тоже можно, но менее это удобно. Чтобы скорее их накачать нужно выполнять плавные подтягивания, без рывков с максимальной амплитудой. Что касается количество повторений, смотри по своей физической форме, я обычно делаю 4 подхода по 10 раз. Каждый день не стоит подтягиваться, т. к. цель вопроса- накачать крылья, а это значит увеличить их объём и массу, а мышцы растут во время отдыха. Нужно заниматься не чаще чем через день. Дополни свою тренировку тягой верхнего блока к груди широким хватом, если есть такая возможность. Эти упражнения развивают широчайшие в длину и ширину. А в толщину их тренируют следующим образом: становишся левым коленом и левой рукой на скамейку и подтягиваешь гантелю с пола до уровня туловища, по 15-20 повторений, вес смотри сам. . потом меняешь руки.
touch.otvet.mail.ru
Как накачать крылья на турнике
Пришло время снова поговорить о том, какие существуют методы, чтобы накачать крылья на турнике. Ведь большинство атлетов не имеют возможности посещать дорогие финес залы. Что же остается делать в таком случае? Тренироваться то хочется, потенциал есть, а нет места для занятий спортом.
Вашему вниманию предоставляется новая программа подтягиваний на турнике. Насколько она эффективна — покажет только лишь Ваша практика!
Как же так?
Если Вы действительно будете склоняться к тому, что выше написано, тогда Вам в спорте действительно нечего делать. Ведь не зря существует пословица — кто ищет, тот обязательно найдет. Если Вы будете проявлять свое упорство к тренировкам, будете сами стремиться сделать себя лучше, ярче, тогда успех не заставит себя долго ждать.
Пункт 1
К примеру, идеальным методом раскачки широкой спины, рук, а также плеч является турник. Поэтому, чтобы накачать крылья на турнике, необходимо посещать спортивные площадки примерно 4-5 раз в неделю. Занятия, естественно, будут проходить в режиме «просушка», тоесть мы будем наращивать именно число повторений.
Пункт 2
Следующим этапом является использование дополнительного отягощения для работы на турниках. Сюда можете подойти следующая экипировка:
— рюкзак с весом, кирпичами
— пояс с фиксированной гирей
— специальный жилет-утяжелитель
— дополнительный вес на спину — для этого можно попросить, чтобы кто-то Вам повесился на спину.
Последний способ утяжеления как никакой другой поможет Вам быстрее накачать крылья на турнике,потому что чем больше нагрузка будет приходить на мышцу, тем ощутимее проявится эффект.
Заключение
Помните, что для качественных тренировок на турнике Вам понадобится придерживаться еще и правильного питания. О том, как питаться и что именно необходимо кушать — читайте в специальном разделе на сайте «Питание». Там расписано куча дополнительных статей по правильному и сбалансированному питанию начинающих атлетов.
Теперь предлагаю Вам ознакомиться с очень хорошим видео о том, как накачать крылья на турнике в домашних условиях, за короткие сроки. Главное при этом — использование дополнительных отягощений и постоянство тренировок. Не забывая еще и о правильном питании, Вы обязательно будете обречены на успех! Удачи Вам на турнике!
С уважением, Георгий.
Советуем почитать:
m-body.ru
Подтягивания разными хватами, качаем крылья! Тренировка широчайших мышц дома и на турнике.
ПодписатьсяПодписанОтписаться
239Подтягивания разными хватами, качаем крылья! Тренировка широчайших мышц дома и на турнике. Сделайте свое тело красивым и здоровым, тренируясь со мной по скайпу: http://vk.cc/2gFY6c Понравилось видео?! Подпишись на этот канал прямо сейчас по ссылке: http://vk.cc/3FIKTa Сейчас я живу и тренирую в Москве: http://vk.cc/3eD2EB Подпишись на мой канал life channel прямо сейчас по ссылке: http://vk.cc/3FJ06 Реклама в моих видео: http://biceps.ua/reklama «Секретная качалка» это бонусные скрытые видео и подкасты, акции к вам на почту: http://vk.cc/3eD7SV Записи платных вебинаров и премиум видео: http://vk.cc/3eDac4 Инстаграм: http://vk.cc/3eDcW5 Я Vkontakte: http://vk.cc/1ntidK Я на Facebook: http://vk.cc/3eDcnC Я на Google+: http://vk.cc/3eDdDn Я в Ok: http://ok.ru/biceps.ua Подписка на канал «Анекдот от Юры»: http://vk.cc/3FSeKd Подписаться на мой канал «Обзор игр от Качка»: http://vk.cc/3FSgvr Подписка на канал «Техника Упражнений» http://vk.cc/3FSfWW Производство видео требует затрат времени и сил, оплаты услуг видеографов. На данный момент я опубликовал более 1200 бесплатных обучающих видео! Хотите больше видео? Вы можете поддержать проект поделившись видео на своей страничке в соцсети! В клубе «Бицепс» тренера Юрия Спасокукоцкого состоялся очередной рекорд по подтягиваниям на турнике. Программа подтягиваний Юрия и Романа подразумевает именно такую схему подтягиваний, при которой на пояс привешиваются дополнительные отягощения. Без дополнительного веса Юрий считает подтягивания на перекладине малоэффективными, так как нагрузка получается уже не силового характера, и работа идет на выносливость, а не на силу и массу мышц. Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.html Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub Фитнес секреты тут: http://biceps.com.ua/gift Мои акционные предложения для Вас — http://biceps.com.ua/superskidka
Ещё…rutube.ru
Как накачать широчайшие мышцы спины на турнике
Содержание статьи:
Как накачать широчайшие мышцы спины на турнике — упражнения, видео
Перевернутый треугольник или V-образная считаются идеалом для мужского тела. Для создания такой фигуры нужно иметь хорошо проработанные широчайшие, называемые крыльями. О том, как накачать широчайшие мышцы на турнике, вы узнаете из этой статьи.
В чем польза турника для накачки спины, очевидно — это один из наиболее доступных способов быстро накачать спину. Выполняя упражнения на широчайшие мышцы спины на турнике, каждый может получить классическое мужское телосложение. Какие тонкости учитывать и как накачать крылья на перекладине, разберемся в данном материале.
Как правильно качать спину на турнике?
Традиционными являются упражнения на турнике для широчайших. По технике они схожи с работой на блочном тренажере широким хватом. Существуют разные вариации выполнения движений, а наиболее эффективные рассмотрим далее. Пока же остановимся на нюансах, знание которых позволит сделать тренировку на турнике на широчайшие более эффективной.
Мышечные волокна широчайших имеют разные углы тяги (зависят от точки прикрепления). Основной их функцией является притягивание плечевой кости назад, приведение ее к торсу и поворот руки в плече.
Нижние волокна крыльев имеют прямую линию тяги, когда конечность поднята вверх на 30 градусов относительно горизонтали.
Внимание!
Что касается средних волокон, прямая линия их тяги складывается при положении рук наравне со средней частью грудных.
Верхние волокна хорошо прорабатываются, когда верхняя часть руки располагается выше плечевого сустава. Работа конечностями строго над головой задействует нижние и средние части крыльев. Зная все это, можно максимально эффективно выполнять упражнения на турнике для широкой спины.
Лучшие упражнения для крыльев на турнике
Первое упражнение
Как накачать крылья на турнике при помощи этого движения, должен знать каждый. Необходимо взяться за перекладину хватом на уровне плеч и подниматься вверх, сводя лопатки. Вы должны стремиться прикоснуться верхом грудных мышц к турнику. В пиковой точке задержитесь на секунду, после чего можно медленно вернуться в начальную нижнюю точку.
Второе упражнение
В данном варианте выполнения упражнения на турнике на широчайшие необходимо взяться широким хватом и подтягиваться к груди или за голову до касания плеч. Во втором случае нужно работать аккуратно и не переусердствовать, так как плечевые суставы испытывают достаточно высокую нагрузку.
Для повышения нагрузки при достижении большого числа повторов (более 12 в подходе) нужно использовать дополнительный вес в виде специального пояса с блинами или рюкзака, заполненного каким-нибудь грузом. Подобные упражнения на турнике на крылья помогут вам в кратчайшие сроки раскачать спину, сделав ее шире и толще.
Источник: http://www.sportobzor.ru/shirochayshie/uprazhneniya-na-turnike-na-shirochayshie-myshcy-spiny.html
Как накачать спину на турнике?
Хорошо прокаченные широчайшие мышцы спины – залог спортивного сложенного мужского телосложения, а также отличная возможность избежать травм при выполнении других тренировок.
Накачать спину без постоянного надзора специалиста, конечно, можно.
Для того, чтобы вы полностью сами поняли, как устроены мышки спины, а также знали самые эффективные и действенные упражнения, мы подготовили для вас эту статью, которая посвящена тому, как накачать мышцы именно на турнике и брусьях.
Чтобы детально ознакомиться с другими упражнениями на мышцы спины, читайте статьи:
«Как накачать широкую спину»
«Упражнения на спину в спортивном зале»
Для начала стоит знать, что мышцы спины подразделяются на три вида: верхние, нижние и средние. Естественно для прокачки каждой мышцы необходима своя группа упражнений, которая будет направлена только на 1 группу мышц для большей эффективности. Упражнения надо выполнять в комплексе.
А теперь перейдем подробно к упражнениям и их описанию.
Как же накачать спину на турнике?
Ниже расписаны основные упражнения для тренировки на турнике и брусьях.
- Подтягивания широким хватом к груди
Данное упражнение сделает вашу спину крепкой и развитой, активно способствует развитию и накачке широчайших мышц спины. Для более эффективного наращивания можно добавить отягощение.
Техника выполнения
— Взяться за перекладину прямым хватом, так чтобы расстояние между кистями руки было значительно шире ширины плеч.
— Не раскачиваясь, необходимо подтянуться до того момента, когда подбородок будет выше перекладины.
— Далее опускайтесь вниз так же в спокойном темпе.
- Подтягивания прямым хватом
Выполняя данное упражнение, мы работаем со средними мышцами.орошо развивает бицепсы, но при регулярном подтягивании будут наращиваться мышцы спины.
Техника выполнения
— Возьмитесь за перекладину прямым хватом таким образом, чтобы расстояние между руками было чуть шире ширины плеч.
— начинайте подтягиваться то того момента, пока грудь не окажется на уровне турника. можно также увеличить амплитуду движения, чтобы лучше проработать мышцы
— после, опускайтесь до полного выпрямления рук.
- Подтягивания обратным хватом
Еще упражнение, которое также при регулярном выполнена может поспособствовать развитию и укреплению широчайших мышц спины, а в частности, развитию большой круглой мышцы спины.
Техника выполнения
— необходимо схватиться за перекладину ладонями к себе. Расстояние между кистями должно быть примерно равное ширине плеч.
— Сделать вдох и подтянуться вверх, до того момента, когда подбородок достигнет уровня перекладины.
Отличное упражнение для развития рук и спинных мышц.
Техника выполнения
— возьмитесь за перекладину так, чтобы кисти соприкасались друг с другом.
— подтянитесь до того момента, пока грудь не коснется ваших предплечий, после этого необходимо опуститься до полного выпрямления рук.
- Подтягивания вниз головой
Благодаря не совсем стандартному положению тела можно получить эффект как от тяги штанги к поясу в наклоне.
Техника выполнения
— необходимо закрепить руки лямками на перекладине или на брусьях.
— далее поднимайте ноги и таз вверх и обоприте их о перекладину.
— на выдохе начинайте подтягиваться до уровня середины живота.
— на вдохе возвращайтесь в исходное положение (но не опускайте при этом ног и таза).
Что касается количества выполняемых упражнений, вот примерная программа тренировок, которой стоит придерживаться
Подтягивания узким хватом – 3×20 раз
Подтягивания прямым хватом – 3×18 раз
Подтягивания широким хватом -3×14 раз
Подтягивания обратным хватом – 3×18 раз
Подтягивания вниз головой – 3×10 раз
Источник: https://ligazolotaya.com/article/kak_nakacht_spinu_na_turnike
Как накачать спину на турнике? — Street Workout — тренировки с собственным весом
Разминка нужна всегда и везде! Ведь качественный разогрев хорошо подготовит ваше тело к тренировке, а это значительно улучшит результаты. Кроме этого, вам сразу необходимо определиться с целью ваших занятий. Вы должны четко представлять чего вы хотите добиться в первую очередь: массы или рельефности.
Это позволит вам правильно распланировать весь ваш спортивный процесс и впоследствии избежать ошибок, а, следовательно, и травм. Лучше будет, если вы вначале увеличите мышечную массу тела, и только потом приступите к проработке рельефности.
Самыми заметными мышцами спины являются широчайшие (латеральные). В народе их прозвали «крыльями».
Крылья на турнике
«Крылья» – это большие треугольные мышцы, находящиеся по бокам вашего туловища ниже плеч и выше поясницы. Если вы хотите накачать «крылья» самостоятельно, не ходя в тренажерный зал, то тут уж вам точно не обойтись без турника или перекладины, потому что подтягивания на турнике – это традиционный и самый эффективный способ быстро накачать широчайшие мышцы спины.
Как накачать крылья на турнике, подтягиваясь различными способами:
Подтягивания с обычным хватом Здесь необходимо будет подтягиваться со сведением лопаток при подъеме таким образом, чтобы хват был лишь немного шире уровня ваших плеч. Выполнять все движения во время подтягивания необходимо плавно, без рывков и, не устраивая себе перерывов в крайних точках подъема и опускания.
Подтягивания с широким хватом
Здесь существует несколько вариантов выполнения:
1 вариант
Вы должны выполнять упражнение так же как и предыдущее, но с той лишь разницей, что ширина хвата должна быть максимальной.
2 вариант
Вы также можете выполнять подтягивания с заведением самой перекладины за голову с касанием плеч. Чтобы увеличить нагрузку, можете пользоваться различными отягощениями на теле или же попросить, чтобы кто-то при подъеме на угол до 45 градусов, отклонял ваше тело назад.
Выполняя вышеперечисленные упражнения нужно внимательно следить за тем, чтобы ваше тело не болталось из стороны в сторону. Раскачивание значительно снизит общую эффективность выполняемых вами упражнений. Для этого можете скрестить ноги в лодыжках.
При работе на турнике или перекладине всегда помните простое правило: на первом месте по эффективности всегда должно находиться качество выполнения и только потом, количество.
Первые ощутимые результаты вы заметите примерно после месяца таких тренировок, и то при условии, что они будут выполняться регулярно.
И помните, развитие ваших широчайших мышц, конечно, должно стать для приоритетным, однако не исключительным. Иначе вы можете затормозить свое развитие. А тренировать нужно все мышечные группы равномерно.
Источник: http://workoutinfo.ru/news/kak_nakachat_spinu_na_turnike/2012-08-10-1384
Как накачать спину на турнике?
В последние несколько лет широкое распространение получил Workout. Workout – это уличная тренировка на брусьях, турнике.
Многие скажут, что это развлечение для мальчишек подросткового возраста, но сегодня все чаще встречаются женщины и девушки, которые отдают предпочтения уличным занятиям и имеют прекрасную физическую форму.
Важно!
Им не приходится тратить огромные деньги на фитнес-клубы, все, что необходимо для хорошей тренировки – спортивная форма, турники во дворе и хорошее настроение.
Кстати, очень многие сомневаются, что можно, например, спину накачать без железа. А вы оглянитесь вокруг и посмотрите на любителя дворовых забав на турнике, физическая форма такого человека практически совершенна, а на своих тренировках он не использует ни килограмма железа, если не считать оборудование в виде турников и брусьев.
Как накачать спину: упражнения
Сегодня мы расскажем вам о том, как быстро накачать мышцы спины на турнике и брусьях.
- Подтягивания широким хватом к груди. Расставьте руки максимально широко. Медленно подтянитесь вверх, стараясь грудью коснуться турника и вернитесь в исходное положение. Не забывайте, что во время выполнения упражнения, должны работать мышцы спины, а не бицепс.
- Подтягивание широким обратным хватом к груди. Расставьте руки широко, возьмитесь обратным хватом. Медленно подтянитесь вверх, постарайтесь грудью коснуться турника, вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения постарайтесь не раскачиваться.
- Подъем ног вверх. Возьмитесь руками за турник. Медленно поднимите прямые ноги до параллели с полом, или согнутые в коленях максимально высоко, останьтесь в этом положении на 2-3 секунды, и также медленно без резких движений вернитесь в исходное положение. Этим упражнением вы укрепите не только мышцы спины, но и живота. Каждое упражнение повторяйте по 20-25 раз.
Как видите, необязательно спешить в фитнес-клуб, чтобы обрести идеальную фигуру, накачать мышцы спины на турнике, иногда достаточно просто выйти из дома во двор и посвятить себе 15-20 минут. Не забывайте о том, что выполнение любых упражнений требует предварительной разминки.
Не поленитесь и выделите разминке 7-10 минут, во-первых, вы снизите риск получения травмы, во-вторых, занятие станет более эффективным.
И помните, что занимаетесь вы для себя, для своей красоты и здоровья, поэтому не халтурьте и выполняйте все упражнения качественно, и совсем скоро вы получите тело вашей мечты, которое будет ежедневно радовать глаз.
Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-nakachat-spinu-na-turnike
Как накачать широкую спину на турнике или в домашних условиях
Спортсмены, которые хотят накачать спину, не знают, как накачать широкую спину на турнике или в домашних условиях, какие есть упражнения и методики для этого. Как правильно выполнять подходы и повторения, чтобы не травмировать свои мышцы и здоровье и сделать больше эффекта, для увеличения объема и ширины мышц спины.
В статье вы узнаете, как накачать широкую спину на турнике или в домашних условиях, комплексы, упражнения, правильное выполнение, питание и мотивация. Так как любой новичок может начать качать мышцы спины и добиваться успехов, было бы желание, а упражнения вы найдете на нашем сайте, в данной статье в картинках и видео. Узнайте: как накачать спину в домашних условиях.
Чтобы накачать широкую спину на турнике или в домашних условиях, вам нужно для начала поставить себе цели, зачем и для чего вам нужна широкая спина, для красоты, зашиты, или чтобы понять, на что способны вы и ваше тело.
Чтобы накачать широкую спину на турнике или в домашних условиях, обязательно найдите или придумайте для себя мотивацию, так как без нее вы бросите занятия как большинство в течение 1 месяца, когда результатов практически нет.
Также чтобы накачать широкую спину на турнике или в домашних условиях, вам нужно составить план тренировок, которые позволит реализовать вашу цель. В план тренировок должны входить все необходимые упражнения, подходы, повторения, время и расписание. Узнайте: как накачать мышцы спины в домашних условиях.
Как начать широкую спину – упражнения
Чтобы накачать широкую спину, выполняйте данные упражнения, которые указаны в видео, картинках и в тексте, это позволит вам выполнять данные упражнения и достигать успеха. Главное не пропускайте тренировки и тренируйтесь регулярно по 3-4 раза в неделю или даже чаще.
Подтягивания на турнике
Самое простое и эффективное упражнение, чтобы накачать широкую спину на турнике, так это простые подтягивания на турнике. Чтобы увеличить ширину спины, подтягивайтесь широким хватом, чтобы увеличить объем — узким. Именно подтягиваниями можно накачать практически любые мышцы при желании.
Отжимания от пола, широким хватом
Чтобы накачать широкую спину дома, вам нужно выполнять элементарные отжимания от пола, на кулаках, пальцах, кистях или просто как обычно на ладонях. Делайте отжимания широким хватом, это увеличит ширину мышц спины и плеч, и узким хватом для увеличения объема.
Совет!
Упражнения с гирями, штангами и гантелями
Есть целые комплексы упражнений с гирями, гантелями и штангами на нашем сайте. Если у вас нет гирь, штанг и гантелей, замените их, к примеру, бутылками с водой или рюкзаком с книгами или другим весом. Узнайте: как накачать широчайшие мышцы спины.
Как накачать широкую спину на турнике или дома – рекомендации
Чтобы накачать широкую спину на турнике или дома, вам нужно просто начать делать хотя бы зарядку по утрам и начать сражаться с ленью. Лень исчезает сразу, как только вы начинаете делать разминку или любое упражнение. Перед тем как начать тренировку на мышцы спины, сделайте разминку всех мышц, чтобы не травмировать их во время упражнений.
Чтобы накачать широкую спину также важно соблюдать правильное и режимное питание. Ешьте всегда в одно и то же время, полезную пищу, 3 раза в день или чаще маленькими порциями, не переедайте. Старайтесь кушать те продукты, в которых есть много витаминов, например: мясо, рыбу, овощи, фрукты, яйца, молоко.
SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео
Поделитесь статьей в соц. сетях:
Источник: http://sportsovety.ru/kak-nakachat-spinu-i-poyasnicu/kak-nakachat-shirokuyu-spinu-na-turnike-ili-v-domashnix-usloviyax.html
hudeem-p.com