Тренируй подтягивания: широкий хват(крылья) | Тренируй тело делай дело
Доброго времени суток, в этой статье рассмотрим подтягивание на турнике широким прямым хватом и его правильную технику.
Данный вид подтягиваний хорошо подойдет для раскачки широчайших мышц и не только и так подробно.
Работа мышц
Подтягивание широким прямым хватом на турнике.Подтягивание широким прямым хватом на турнике.
Мышцы которые принимают основную нагрузку в данном виде подтягивания:
- Широчайшие мышцы(крылья).
- Грудные мышцы.
- Трапециевидные и ромбовидные мышцы(спина).
- Задние дельты.
- Бицепсы.
- Трицепсы.
В данном упражнении работает множество мышц даже пресс, но серьезную нагрузку принимаю широчайшие мышцы спины и грудные, именно они прокачиваться в этом упражнении.
Также прорабатываются трапециевидные и ромбовидные мышцы спины а также задние дельты, бицепсы и трицепсы получают не значительную нагрузку(бицепсы напрягаются больше чем трицепсы).Польза упражненияНакаченная спина.
Накаченная спина.
- Такой хвата очень хорошо прорабатывает и прокачивает широчайшие мышцы спины.
- Прорабатывается почти вся спина, создается не плохой рельеф.
- Плечевой пояс будет шире за счет растяжки мышц(зависит от ширины хвата).
- Положительно влияет на улучшение осанки.
- Дает умеренную растяжку на позвоночник, грудные и мышцы спины.
- Не плохо прокачивает плечи.
Подтягивание широким прямым закрытым хватом:
- Повиснуть на турнике.
- Кисти должны быть расположены на большем расстоянии чем плечи, хват прямой и закрытый(большой палец накрывает остальные).
- Ноги должны быть вместе, но по желанию их можно скрестить и согнуть в коленях.
- Дело не раскачивается, рывки делать нельзя.
- Подтягиваться до того пока подбородок не будет выше перекладины как и в обычных подтягиваниях.
- При подъеме выдох а при спуске вдох.
Совет автора:
В случае когда тело раскачивается нужно напрягать пресс и спину, это позволит держать тело статичным и выполнять эталонные повторения, в данном подтягивании должны работать руки а все остальное не двигаться.
Подводящие упражнения:
- Самым эффективным упражнением будет отжимание, лучше отжимания с широкой постановкой рук не более двадцати повторений(в конце статьи есть ссылка).
- Если уже умеешь подтягиваться то пробуй увеличивать расстояние между кистями пока оно не достигнет техничной нормы.
Если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать новый материал, будет интересно и ты обязательно узнаешь что то новое, а меня это будет мотивировать.
Напиши в комментариях нравятся ли тебя широкий хват в подтягиваниях?
Тебе может это быть интересно:
Как научится подтягиваться и техника простых подтягиваний.,
Как подтянуться имея лишний вес.,
Отжимания широкой постановкой рук.,
Как научится отжиматься и техника выполнения.,
Отжимания на брусьях.
Подтягивания — простой и эффективный способ построить огромные “крылья” | Мощный дядька
В прошлой статье мы рассмотрели упражнение, которое позволит нам увеличить объём/глубину спины. Теперь же даваем разберём способ увеличения широчайших в ширину.
Как ты мог догадаться, сегодня мы будем говорить о подтягиваниях.
Подтягивания — простой и эффективный способ построить огромные “крылья”Ну что ж, погнали!
Какие мышцы задействованы?
Так уж вышло, что однозначно на этот вопрос ответить нельзя, ибо существует множество вариаций выполнения этого упражнения.
Но в нашем случае всё гораздо проще, ибо нам необходимо подтягиваться так, чтобы становится максимально широкими, поэтому всё, что будет написано дальше, будет касаться подтягиваний прямым хватом. Руки несколько шире плеч.
Итак, какие мышцы работают?
Основные: широчайшие мышцы спины.
Вспомогательные: бицепс, трапециевидные, круглые, задняя дельта, мышцы предплечья.
Более подробно с этим вопросом можно ознакомится ниже.
Подтягивания — простой и эффективный способ построить огромные “крылья”Техника выполнения упражнение
Тут стоит упомянуть один момент: тянуть себя к перекладине необходимо спиной, а не руками. Ты скажешь, мол, это же логично. Разумеется, это логично. Вот только не всегда получается подтягиваться так, как это нужно.
Суть в том, что уже в тот момент, когда ты повис на турнике, необходимо сделать плечи “жёсткими”.
Подтягивания — простой и эффективный способ построить огромные “крылья”Если описать словами, то это выглядит так: когда ты в положении виса, необходимо свести лопатки и слегка вытянуть грудь вперёд.
Такое положение ты должен держать каждый раз, когда находишься в нижней точке движения. Расслаблять плечи нельзя, ибо есть шанс их травмировать.
Что ж, а теперь пошаговая техника выполнения упражнения:
- Повисни на перекладине. Прямой хват. Руки несколько шире плеч. Прими положение “жёстких” плечей. Глубоко вдохни. Это начальное положение;
- Далее, используя лопатки, необходимо тянуть себя к перекладине, попутно выдыхая накопленный воздух в начальной точке;
- Дожимая себя бицепсами в верхней точке движения, необходимо завести подбородок над перекладиной;
- Затем медленно опускаемся вниз, вдыхая очередную порцию воздуха;
- Вернулись к начальной точке;
- Повторить.
Итог
Ну вот мы и рассмотрели упражнения, которые помогут нам построить большую и мощную спину.
Напомню, что в этой статье был разобран способ увеличения спины в ширину, а вот в этой статье описан способ увеличения спины вглубь. Обязательно прочитай и её тоже, если ещё этого не сделал.
Надеюсь, данная статья оказалась для тебя полезной. Ниже оставлю ссылки на не менее интересные посты:
1) Армейский жим штанги — путь к нереальной силе и огромным плечам;
2) 4 научно доказанных способов нарастить мышечную массу;
3) Турецкий подъём: руководство для начинающих.
Как подтягиваться за голову?
Для накачки спины, или как ее в народе называют «крыльев», необходимо включать в тренировочный график подтягивания. Как накачать себе «крылья» спины?
Каждый парень или мужчина, который решил регулярно посещать спортивный зал чтобы накачаться или подкачаться, должен понимать, что для накачки спины, или как ее в народе называют «крыльев», необходимо включать в тренировочный график подтягивания. Причем в обязательном порядке одной из разновидностей подтягиваний должны быть подтягивания за голову.
Нужно знать, что данное упражнение вовлекает в активную работу малую круглую, большую круглую, ромбовидные, трапицевидные и широчайшие мышцы. Кроме этого вторично в работу включаются задний пучок дельт, брахиалис, бицепс и т.д. Конечно, если делать подтягивания за голову технически правильно, то основная нагрузка будет акцентироваться на низ трапицевидной и верх широчайших мышц. А ведь это нам и нужно, нам нужно тренировать заветные «крылья».
Можно подтягиваться и классическим способом, к груди, в данном упражнении основная нагрузка задействует середину широчайших. Но низ широчайших практически не работает, или работает мало.
Некоторые атлеты не подтягиваются за голову, так как во время выполнения упражнения они могут испытывать не очень приятные ощущения в локтях, плечах или у них тянет бицепс. В этом случае можно найти компромисс, например, выполнять подтягивания не в полную амплитуду, то есть, делать частичные повторения. Особенно это касается больших ребят, вес которых превышает 100 килограммов.
По поводу самих подтягиваний — некоторые атлеты имеют слабые кисти и во время выполнения упражнения больше обращают внимание на свой хват, нежели на технику. В этом случае есть два совета — нужно тренировать свой хват, или использовать кистевые ремни.
Подтягиваться нужно за голову, до затылка, делать это следует осторожно, чтобы не разбить голову. При этом следите обязательно за положением спины, ее необходимо прогибать, лопатки следует сводить. Если вы со своим весом подтягиваетесь довольно легко 10-15 раз, тогда можно использовать дополнительные отягощения, но делать это следует постепенно, осторожно повышая нагрузку от тренировки к тренировки.
Помните, подтягивания за голову с большими весами могут травмировать ваши плечи.
Как подтягиваться за голову?
Как подтягиваться за голову? — В мире спорта
Для накачки спины, или как ее в народе называют «крыльев», необходимо включать в тренировочный график подтягивания. Как накачать себе «крылья» спины?
Каждый парень или мужчина, который решил регулярно посещать спортивный зал чтобы накачаться или подкачаться, должен понимать, что для накачки спины, или как ее в народе называют крыльев, необходимо включать в тренировочный график подтягивания. Причем в обязательном порядке одной из разновидностей подтягиваний должны быть подтягивания за голову.
Нужно знать, что данное упражнение вовлекает в активную работу малую круглую, большую круглую, ромбовидные, трапицевидные и широчайшие мышцы. Кроме этого вторично в работу включаются задний пучок дельт, брахиалис, бицепс и т.д.
Конечно, если делать подтягивания за голову технически правильно, то основная нагрузка будет акцентироваться на низ трапицевидной и верх широчайших мышц. А ведь это нам и нужно, нам нужно тренировать заветные крылья.
Можно подтягиваться и классическим способом, к груди, в данном упражнении основная нагрузка задействует середину широчайших. Но низ широчайших практически не работает, или работает мало.
Некоторые атлеты не подтягиваются за голову, так как во время выполнения упражнения они могут испытывать не очень приятные ощущения в локтях, плечах или у них тянет бицепс. В этом случае можно найти компромисс, например, выполнять подтягивания не в полную амплитуду, то есть, делать частичные повторения.
Особенно это касается больших ребят, вес которых превышает 100 килограммов.
По поводу самих подтягиваний — некоторые атлеты имеют слабые кисти и во время выполнения упражнения больше обращают внимание на свой хват, нежели на технику. В этом случае есть два совета — нужно тренировать свой хват, или использовать кистевые ремни.
Подтягиваться нужно за голову, до затылка, делать это следует осторожно, чтобы не разбить голову. При этом следите обязательно за положением спины, ее необходимо прогибать, лопатки следует сводить.
Если вы со своим весом подтягиваетесь довольно легко 10-15 раз, тогда можно использовать дополнительные отягощения, но делать это следует постепенно, осторожно повышая нагрузку от тренировки к тренировки.
Помните, подтягивания за голову с большими весами могут травмировать ваши плечи.
Как подтягиваться за голову?
Автор: Юрий Спасокукоцкий
Мужской журнал MENSBY.COM
Подтягивания за голову широким хватом: техника выполнения
youtube.com/embed/ce06xmJkMcY» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>Похожие новости:
7 видов подтягиваний для широкой и мощной спины
Мышцы спины мы задействуем при выполнении большинства базовых упражнений, однако при этом никогда не нагружаем достаточно, чтобы они заметно росли. В первую очередь это объясняется размерами и расположением трапециевидных, широчайших, ромбовидных мышц и выпрямителей спины.
Чтобы добиться видимого результата, придётся выйти за пределы комфортной нагрузки.
etospina.ruТехника выполнения упражнений
При выполнении упражнений, которые прокачают мышцы спины, важно помнить следующее.
- Для максимальной нагрузки выполнять упражнения нужно плавно: без рывков или резких толчков. Это создаёт статическую нагрузку, с которой мышцы сталкиваться не привыкли, и способствует их усилению и увеличению объёмов.
- Широчайшие мышцы спины становятся короче после каждой тренировки. Чтобы этого избежать, после выполнения упражнений растягивайте мышцы спины.
- Обращайте внимание на то, какие мышцы получают наибольшую нагрузку. При выполнении упражнений для спины велик риск переместить нагрузку на мышцы рук, что уменьшит эффективность тренировки.
Разновидности подтягиваний
1. Подтягивания за голову широким хватом
Подтягивания широким хватом могли бы стать самым лёгким упражнением этого комплекса. Поэтому задача несколько усложняется.
Подтягивания за голову широким хватом в принципе подойдут и новичкам, и подготовленным спортсменам. Они могут послужить неплохим разогревом перед более сложными упражнениями и являются базовым элементом любых упражнений на турнике, направленных на увеличение мышц спины.
Техника выполнения немного отличается от стандартных подтягиваний широким хватом. Ноги здесь скрещивать не нужно, спина должна быть прямой, а подтягиваетесь вы так, чтобы плечи практически коснулись перекладины.
2.
Подтягивания с отягощениямиПодтягивания с отягощением — слегка усложнённая версия базового упражнения. Подбирать отягощения следует исходя из вашего личного опыта и возможностей.
Количество повторений также будет зависеть от уровня подготовки и самочувствия.
3. Подтягивания со сменой хвата
Смену хвата можно производить как двумя руками сразу, так и по очереди.
Выполнение смены хвата двумя руками одновременно происходит рывком. Вы как бы выталкиваете своё тело вверх над перекладиной, сменяете хват и вновь опускаетесь. Тренируется взрывная сила, ловкость, способность амортизировать собственное движение.
Смену хвата одной руки можно выполнять с минимальными рывками. Суть такого варианта сводится к тому, чтобы, удерживаясь в верхней точке, сменить хват одной из рук. Постепенно ваши мышцы привыкнут к такому виду нагрузки, и вы сможете выполнять такие подтягивания более плавно.
В момент смены хвата одной рукой трапециевидные и широчайшие мышцы спины получают статическую нагрузку, что позволяет максимально эффективно проработать их за короткий промежуток времени.
Выполните порядка 10 повторений и переходите к следующему упражнению.
4. Подтягивания лучника
В одной из статей Лайфхакер уже знакомил читателей с отжиманиями лучника, теперь речь пойдёт о подтягиваниях.
Ваша задача — выполнить максимальное общее количество повторений, при этом чередуя подтягивания к одной руке с подтягиваниями к другой. Сперва придётся нелегко, но со временем вы привыкнете.
5. Негативные подтягивания
Та самая статическая нагрузка, речь о которой шла в первом пункте техники выполнения. После того как вы подтянулись к перекладине и зафиксировали тело в таком положении, начните плавно опускаться вниз на одной руке.
Горящие мышцы спины вам гарантированы. Кроме того, это упражнение служит прекрасной подготовкой к подтягиваниям на одной руке.
6. Перевёрнутые подтягивания
Упражнение, которое обеспечит впечатляющую нагрузку ещё и на мышцы кора. Кроме того, оно отлично нагружает широчайшие мышцы спины.
Обязательно держите ноги прямо, если не выходит, можете воспользоваться чьей-то помощью. Даже если ваши ноги будет кто-то поддерживать, вы всё равно получите качественную нагрузку и постепенно освоите новый вид подтягиваний.
Если держать ноги прямо не выходит, можете согнуть их так, как делает парень в этом видео:
7. Австралийские подтягивания
Их советуют новичкам и тем, кто хочет выжимать из тренировки максимум. Положение тела при выполнении австралийских подтягиваний поможет вам нагрузить мышцы спины и выполнять максимально возможное количество повторений.
youtube.com/embed/bUEfOY7SyUM» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/>Если уделять достаточно внимания этим упражнениям, правильно выполнять их и вовремя давать мышцам полноценный отдых, широкая и мощная спина вскоре станет вашей гордостью.
Как накачать мышцы спины на турнике
Если вы хотите иметь красивую, широкую спину, или как в народе говорят «крылья», тогда вы попали в нужное время и в нужное место.
Как накачать спину |
Если вы хотите иметь красивую, широкую спину, или как в народе говорят «крылья», тогда вы попали в нужное время и в нужное место.
Да, именно турник, именно перекладина является самым главным другом широкой спины. Дело в том, что для увеличения «крыльев» нужно совершать разного рода подтягивания и тяги. Многие скажут, что подтягивания это обычное упражнение и… будут не правы. Дело в том, что подтягивания могут быть разными — с широким или узким хватом, за голову или к груди, с параллельной постановкой рук или обратным хватом. Конечно, все эти разновидности подтягиваний будут воздействовать на спину, но на разные ее участки.
Следует отметить, что тренировка на турнике спины очень хороший вариант для начинающих атлетов, которым просто нужно дать своему организму, своим мышцам определенный толчок, старт. При этом можно заниматься круглый год и даже в зимнее время.
О том как накачать мышцы спины в холодную пору снял новый ролик Юрий Спасокукоцкий, смотрите и мотайте на ус:
youtube.com/v/lxexv__4K3M&list» type=»application/x-shockwave-flash»>
Относительно тренировок на улице — здесь нет особой сложности, главное правильно одеваться. Это должна быть спортивная одежда, которая защитит вас от холода и при этом избавит от перегрева. Также обратите внимание, что Юрий Спасокукоцкий тренирует своих клиентов через Интернет, вы можете находится дома и получать от тренера консультации по тренировкам, питанию. Заходите на сайт Юрия, где вы сможете найти все его контакты.
Как накачать крылья?
Крепкие широчайшие мышцы спины способны преобразить любую фигуру. Толстые становятся массивными, худые ㅡ атлетичными. Именно широчайшие отвечают за “размах” спины, придают ей хорошую осанку и вожделенный мышечный рисунок, называемый “крыльями”. Это одни из крупнейших мышц человека, и упражнений, которые их затрагивают ㅡ масса.
Базовым упражнением для тренировки широчайших, конечно же, являются подтягивания. При выполнении широким хватом за голову, они нагружают широчайшие мышцы сильнее всего. Но есть у широкой постановки рук и серьезный недостаток: укорочение амплитуды движения, а значит ㅡ и уменьшение работы.
Как вариант, можно попробовать подтягиваться к груди средним хватом. В этом случае значительную роль будет играть угол наклона туловища. Чем ближе к вертикали ㅡ тем меньше нагрузки на крылья, так что нужно стараться прогибать спину в верхней точке, а ноги слегка подавать вперед. Нечто подобное также происходит и при подтягивании узким параллельным хватом, когда приходится прогибаться, чтобы не удариться головой.
При соблюдении техники, основная нагрузка во время подтягиваний приходится на верх широчайших и низ трапециевидной мышцы. А если подтягиваться до груди, то больше работают середина и верх широчайших.
В плане биомеханики, тяги идентичны подтягиваниям. Но свои нюансы имеют место и здесь. Самое распространенное упражнение ㅡ тяга штанги к поясу. При этом (как и в случае с подтягиванием) косвенно включаются бицепсы, работают трапеции и дельты, а в добавок ㅡ еще и длинные мышцы спины. С целью накачки широчайших практикуют оба варианта хватов, но обратный, все-таки, предпочтительнее. Когда локти прижаты к корпусу, крылья сокращаются сильнее.
Т-тяга схожа по воздействию с тягой штанги, но делает нагрузку на широчайшие более изолированной. Во время совершения всех повторений спина не должна терять прогиб. Для полного изолирующего эффекта можно выстроить подходы по принципу пирамиды: с меньшим весом сосредоточиться на технике и провести снаряд с максимальной амплитудой, а затем “добить” мышцу большими весами. Т-тяга ㅡ лучший ответ тому, кто спрашивает, как накачать крылья при проблемах с поясницей. Упражнение полностью исключает осевую нагрузку на позвоночник.
Альтернативный вариант — тяга гантелей, в наклоне или на наклонной скамье, в целом соответствует по своим принципам тяге штанги к поясу в уклоне и тяге Т-образного грифа. Но, кроме прочего, упражнение можно использовать для исправления асимметрии широчайших, а с ведома врача ㅡ и для лечения сколиоза. Ведь появляется возможность прорабатывать каждую сторону поочередно и с разным весом. Угол наклона скамьи лучше выбрать 25°-30°. Конечная точка для отягощения должна быть не под грудью, а по бокам от талии.
Если не знаете, какому снаряду ㅡ штанге или гантелям отдать предпочтение, то имейте в виду: со штангой у вас будут быстрее прогрессировать рабочие веса. Но и на этот вопрос можно взглянуть с разных ракурсов.
Пока что мы не сказали ни слова о недостатках перечисленных упражнений. Возможно ли накачать крылья абсолютно без «побочных эффектов»? Если да, то точно не с помощью наклонной тяги: в ней разгибатели работают не меньше широчайших. Подтягивания тоже не панацея, — ведь чтобы нарастить хороший объем, одного веса собственного тела не хватит. Данный недостаток отсутствует при тягах на блочном тренажере, но зато, вместе с весом, возрастает и вероятность травм для плечевого сустава и нижней связки бицепса.
Не менее травмоопасны и все остальные тяги в наклоне без упора грудью. В таких случаях риску подвергаются не только связки и суставы, но и поясничный отдел позвоночника. Половина грыж и протрузий бодибилдеров была заработана как раз благодаря этим упражнениям.
Остаются все вариации тяг одной рукой. За счет того, что свободной рукой мы опираемся на скамью или иную опору, позвоночник практически не нагружается.
Вот только к нагрузке широчайшие мышцы адаптируются молниеносно. А тянуть гантель с возрастанием объема блинов становится все неудобнее. Приходится жертвовать амплитудой движения, и получается, что широчайшие “недорабатывают” при значительном прогрессе в весах. Частично решить эту проблему можно, отказавшись от упора и тренируясь в полувыпаде. Но в целом удобства такой вариант не добавляет.
Некоторые атлеты для выполнения тяги одной рукой останавливаются на выборе такого отягощения, как небольшая штанга. Бесспорно, ㅡ штангу труднее стабилизировать, чем гантель, но возможность увеличивать вес и сохранять при этом амплитуду, вероятно, стоит того. При выполнении тяги такого плана лучше стоять на двух ногах, при этом без упора коленом в лавку. Свободная рука должна быть вытянута и опираться на край спинки. Положение штанги ㅡ не перпендикулярно телу, а по диагонали. Данный способ явно не подходит для всех, но он заслуживает быть испробованным, по крайней мере.
Тяга горизонтального блока к поясу с различными рукоятями имеет множество вариантов. Как более безопасное упражнение, она частично может заменить тягу штанги в наклоне. Начинающим лучше выполнять упражнение плавно и сосредоточенно, с углом корпуса 90° к полу. С опытом, при работе на массу, потребуется большой вес, и наклон назад можно будет увеличить, добавив при этом небольшие колебательные движения корпусом.
Тяга нижнего блока принадлежит к тем упражнениям, которые могут принести большую отдачу в частичной амплитуде (ближе к конечной точке). Но понять, какой метод лучше именно для ваших широчайших, можно только после длительной работы с малым весом и без рывков. Прижимайте локти к туловищу, чтобы трицепс и задние дельты задействовались по минимуму и большая часть нагрузки попадала по адресу.
Важный момент ㅡ постановка кистей; при выполнении тяги на блочном тренажере есть возможность держаться более расслабленным хватом, — “пальцы-крючки”. Так бицепсу перепадет еще меньше ненужной работы.
Если подтягивания, тягу штанги и даже горизонтальную тягу можно смело ставить в начало тренировки, то для завершения идеально подходит… пуловер с гантелей. Литература считает, что этим упражнением качают грудь. Трудно поспорить также с тем, что в упражнение вовлекаются еще и плечи, и трицепс. Но мы шепнем вам по секрету: пуловером невозможно накачать не только грудь, но и вообще ничего конкретного. Упражнение нужно не для “забивания”, а для растяжки широчайших, и их скорейшего восстановления. Кроме этого, пуловер лежа обязателен к выполнению при тренировках в подростковом возрасте, так как он положительно влияет в этот период на форму и размеры самой грудной клетки.
Как вы уже убедились, дефицита упражнений на широчайшую мышцу нет. Какими же еще критериями можно руководствоваться при их выборе и сочетании?
Для всесторонней проработки широчайших, в тренировочный план обязательно нужно включать и вертикальные тяги (подтягивания), и горизонтальные. Например: понедельник – подтягивания к груди, тяга с вертикального блока за голову и пуловер лежа с гантелью. Пятница – тяга штанги в наклоне к поясу и тяга нижнего блока. То есть, задача не столько в том, чтобы отсеять лишние упражнения, сколько в том, чтобы подобрать вариант каждого, оптимальный для данного случая.
В завершение сказанного ㅡ еще несколько замечаний по поводу того, как накачать крылья.
- Показателем правильной техники поначалу должна быть боль. Боль именно в области широчайших, а не бицепса или поясницы.
- Хорошо разогревайте суставы перед тренировкой. Не игнорируйте лямки и защитные пояса. Тренируйте свой собственный природный тяжелоатлетический пояс ㅡ разгибатели поясницы, пресс и косые мышцы живота.
- Все перечисленные упражнения тяжелые и больше времени требуют для восстановления. Неделя отдыха ㅡ это нормально. Отсюда и последний совет.
- Найдите хорошего массажиста.
5 упражнений, которые помогут вам сделать первое подтягивание
Одна из ключевых задач, над которыми мы сейчас работаем с клиентами, — это их сила притяжения. На это есть несколько причин. Во-первых, потому, что подтягивания — отличное упражнение. Они прорабатывают огромное количество мышц верхней части тела, а также учат вас удерживать полую позицию, когда все делаете правильно. Способность удерживать полую позицию окупается во многих других областях, от стойки на руках до плавания.
Во-вторых, к нам приезжает куча клиентов на подготовку к Spartan Race. В гонках встречаются препятствия, такие как лазание по стенам и канатное восхождение, для которых требуется отличное тяговое усилие. И, наконец, взгляните на спинки на фотографиях ниже — все они созданы в результате работы над силой тяги.
Но многие люди никогда не достигают с. В прошлой статье о подтягиваниях я рассмотрел способы выделения различных проблем и их исправления. В этой статье я дам вам несколько заменяющих упражнений и приведу причины их использования.
Одна из самых больших проблем, с которой люди впервые приходят в спортзал, — это слабая осанка. Их грудь прогибается, верхняя часть спины округляется, и все это вызвано тем, что они научились сидеть спокойно весь день. Проблема в том, что мышцы верхней части спины, которые завершают подтягивание, недостаточно развиты.
Возвращаясь к тому моменту, когда я начинал в этой отрасли, и не было тренажерных залов CrossFit или других тренажерных залов складского типа, ответ был прост. Если люди не могли подтягиваться, мы использовали тренажер для верхнего вытягивания. Это позволило нам использовать гораздо меньший процент веса тела и позволить им постепенно развивать некоторую тяговую силу.
Но потом умные ребята начали замечать несколько вещей. Первое, что они заметили, это то, что, хотя люди часто становились безумно сильными при выполнении тяговых тяг, многим все еще не хватало способности подтягиваться. Во-вторых, они заметили, что с помощью простого вертикального вытягивания люди часто не получали лучшей осанки, чем когда они начинали.
Причина этого проста. Лат является внутренним вращателем руки. Это означает, что при добавлении в программу, ориентированную на пресс, как и в большинстве упражнений в тренажерном зале, обычно существует баланс два или три к одному между внутренним и внешним вращением. Вертикальное вытягивание может ухудшить вашу осанку, и это одна из причин, по которой я не делаю акцент на этом при тренировках по подтягиванию.
Но оказывается, есть и другие упражнения, которые даже лучше подходят для выполнения вашего первого подтягивания. Вот моя пятерка:
1.
Тяга / крылья в наклонеВ то время как вертикальные тяги могут усилить плохую осанку, гребля делает ее лучше. Мое любимое упражнение по гребле всегда будет с наклоном на тягах. Я очень верю в них и знаю, что когда я их выполняю, мои подтягивающие числа всегда быстро растут. Ключ состоит не в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы просто доставить штангу к нижней части грудной клетки, а в том, чтобы удерживать ее там в течение короткого времени, как на твердую двойку. У Дэна Джона есть разновидность тяги, которую он называет Batwings, которая представляет собой изометрическую тягу с более длинными удержаниями, но мне нравится, когда клиенты используют для этого приличный вес.
Эти тяги — не только упражнение для новичков, которое нужно подготовить к вашему первому подтягиванию, но также могут быть отличным вспомогательным упражнением. Обычно я считаю, что вес вашей тяги является хорошим показателем вашего 1ПМ на подтягивание.
2. Кольцевые ряды
Мой второй любимый вариант ряда — это кольцевой ряд. Дополнительное преимущество в том, что мы не только получаем ту же пользу, которую получаем от других рядов — начиная полностью реверсировать все время, затрачиваемое на внутреннее вращение, — но у нас также есть преимущество в том, что мы учим клиентов держать свое тело вместе.Чтобы хорошо выполнить кольцевую тягу, тело должно оставаться на прямой линии на протяжении всего движения, как и во время подтягивания. Я считаю, что это учит их, как усердно им нужно работать, отводя локти назад, чтобы верхняя часть спины работала правильно. Без этой активации им всегда будет сложно завершить подтягивание.
3. Подтягивания к прыжку
По мере того, как клиенты начинают набирать силу, мы можем переходить к перекладине. Хотя они, вероятно, все еще будут изо всех сил пытаться сделать свое первое подтягивание, они смогут выполнять подтягивания с прыжком, что может быть отличным первым движением на перекладине.Просто встаньте под перекладину, за которую вы можете держаться, и подпрыгните так, чтобы вы оказались в верхней позиции подтягивания. Удерживайте верхнюю позицию на два счета, по-настоящему сосредотачиваясь на сжатии лопаток вместе, а затем опускайтесь вниз под контролем. Позвольте ногам коснуться земли, затем снова подпрыгните и повторите процесс с желаемым количеством повторений. При этом используется тот факт, что эксцентрическая тренировка намного сильнее концентрической тренировки — другими словами, вы намного сильнее, когда опускаете вес, чем когда поднимаете его.Несколько сеансов негативов, проведенных в нужное время, позволят увидеть, как кто-то перейдет от того, что никогда не делал подтягиваний, к достижению своего первого.
4. Сани-тягач
Здесь я хотел бы добавить одно из двух. Первым будет тяга на санях. Прикрепите веревку к саням и потяните ее на себя, взявшись за руки. Ключ в том, чтобы тянуть не только руками. Вместо этого, как и в случае с рядами, сосредоточьтесь на том, чтобы отвести руку назад как можно дальше назад.Сани могут стать хорошим переходом к тяжелой тягловой работе, так как их можно нагружать как можно большим или меньшим весом.
5. Скалолазание по веревке
Следующим шагом в развитии силы рук является лазание по канату. Однако помните, что мы делаем это для развития силы подтягивания. Точно так же, как мы использовали эксцентрическую тренировку для быстрого увеличения силы с помощью подтягивания с прыжком, мы можем сделать то же самое с лазанием по канату. Мы даже не будем беспокоиться о лазании по веревке — просто используйте ноги и поднимайтесь максимально энергоэффективно.Как только вы доберетесь до вершины веревки, я хочу, чтобы вы спустились вниз, используя только силу рук. Это отличный способ развить хватку и силу рук, необходимые для сильных подтягиваний.
На каждом этапе пути мы можем найти больше способов исправить слабые звенья с помощью дополнительной изолированной работы. Помните, что изолирующие упражнения не являются злом или нефункциональными, если они помогают вам работать лучше.
И вот мы подошли к финальному ключу к первой загадке подтягивания: вес тела. Даже сброс на несколько фунтов может существенно улучшить вашу способность сделать первое подтягивание.Так что, возможно, первое упражнение, необходимое для успешного подтягивания, — это отстраниться от буфета с десертами.
Covidien Curity Youth Pull-Up Нижнее белье
About Curity Youth Pants Pull-Up Нижнее белье
Curity Youth Pants — это подтягивающие брюки унисекс, подходящие и удобные для мальчиков и девочек. Эти подтягивания имеют суперсухую основу и тканевую основу, что делает брюки идеальными для ношения на ночь. На каждой паре есть отрывные швы для облегчения снятия и утилизации.У этих брюк есть сборка на штанинах и барьеры для протекания для улучшенной защиты, а также суперсухая сердцевина, которая помогает защищать вас всю ночь. Тканевая подкладка обеспечивает незаметную и удобную посадку, а простое белое покрытие делает эти подтяжки похожими на обычное нижнее белье.
Основные преимущества и особенности
- Унисекс, удобный для мальчиков и девочек
- Сверхсухая сердцевина, помогающая защитить всю ночь от протечек.
- Мягкие и эластичные стороны и пояс для комфорта и посадки, а также отрывные боковые швы для легкого снятия и утилизации.
- Тканевая основа для незаметной и удобной посадки и полностью белое покрытие, делающее их похожими на обычное нижнее белье.
Кому подходит этот продукт?
Мальчики или девочки, нуждающиеся в дополнительной защите, особенно в ночное время.
Как вы используете этот продукт?
Потяните и наденьте как обычное нижнее белье, затем снимите его через отрывные боковые швы и выбросьте при использовании.
Впитывающая способность | Тяжелая впитывающая способность |
Материал основы | Тканевая основа |
Пол | унисекс |
Ножка | Эластичные сборки |
Стиль | Без шнурков с отрывными швами |
Материал верхнего листа | Тканевый верхний лист |
Тип | Ночевка |
Использование | Одноразовые |
Выбор правильного размера изделия для страдающих недержанием — это не то же самое, что выбор размера одежды.Вам нужно будет измерить размер талии и бедер, а затем использовать большее из двух чисел при обращении к руководству по выбору размеров.
Размер | Малый / Средний | Средний / Большой |
---|---|---|
Вес в фунтах | 38-65 фунтов | 65-125 фунтов |
Кол-во в упаковке | 17 Подгузники | Подгузники 14 |
Кол-во в корпусе | 68 Подгузники (4 упаковки) | 56 подгузников (4 упаковки) |
Артикул | 70073A | 70074A |
Часто задаваемые вопросы о молодежных штанах Curity
В каком возрасте подходят подтягивания?
И дети, и взрослые используют подтягивания, и на самом деле нет никаких возрастных ограничений, чтобы подтягивать пользователей.Этот конкретный продукт разработан для детей от 38 до 125 фунтов.
Подойдут ли подтягивания подростку?
Подтягивания для молодежи подходят подросткам, если они весят 125 фунтов или меньше. В противном случае им, возможно, придется подтягиваться взрослыми, а не молодежными для более удобной посадки.
Молодежные штаны какого размера нужны моему ребенку?
Эти молодежные брюки бывают малых / средних и средних / больших. Малый / средний размер рекомендуется для детей 38–65 фунтов, а средний / большой — 65–125 фунтов.
Мощных тренировок для спины и ног с аттачментами Total Gym Wing
Total Gym Wing Attachment — это универсальный аксессуар для тренировки мышц спины, плеч, ног и живота. Он отлично подходит для простых или сложных движений и доступен в двух вариантах: вариант с одним элементом и вариант с двумя частями. У обоих есть мягкие ноги и ручки для комфорта. Двухкомпонентный блок обеспечивает больший диапазон движений, особенно для людей с широкими плечами. Оба они просты в установке и довольно универсальны.
При присоединении к верхней части глиссады насадка-крыло используется для упражнений на тягу как для верхних, так и для нижних конечностей. Если насадка-крыло расположена у основания поручней, ее можно использовать в упражнениях на толкание для наращивания плеч, груди и рук. В любом положении насадка для крыльев обеспечивает отличную тренировку пресса. А в сочетании со шкивом вы получите эффективную тренировку Total Gym, которая будет эффективна, если у вас мало времени.
Меняйте хват, чтобы активировать разные мышцы
Исследования показывают, что изменение хватки в упражнениях на тягу задействует разные мышцы рук.Бицепсы задействуются больше во время подтягиваний нижним хватом, тогда как трицепсы задействуются больше во время подтягиваний хватом сверху. Другие мышцы, на которые нацелены подтягивания и подтягивания, включают широчайшие, трапеции, грудные мышцы и брюшной пресс, включая стабилизаторы позвоночника.
Пять движений с использованием крыла для начала работы
Все эти упражнения можно выполнять без троса шкива, поэтому отсоедините его от планки.Установите насадку для крыльев на верхнюю часть тренажера для первых пяти упражнений. Начните с более низкого наклона, если вы новичок, и увеличивайте его по мере набора силы.
- Подтягивание:
Лягте на живот головой к колонне. Положите руки на ручки насадки крыла ладонями вниз. Потяните доску вверх по рельсам, пока ваш подбородок не окажется над крылом, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Держите грудь и бедра в контакте с доской и не выгибайте поясницу.
- Подтягивание:
Используя такое же положение тела, как указано выше, смените хват на хват снизу ладонями вверх. Потяните доску вверх по рельсам, пока ваш подбородок не окажется над крылом, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Грудь и бедра должны оставаться в контакте с доской. Как подтягивания, так и подтягивания можно превратить в более сложное движение, потянув за одну руку за раз. Не забудьте сделать обе руки.
- Сгибание ног.Лягте на спину, полностью вытяните ноги и поставьте ягодицы на верхнюю часть доски для скольжения. Согните ноги в коленях, подтянув пятки к ягодицам и сожмите подколенные сухожилия. Колени должны быть направлены к потолку, не позволяя им наклоняться внутрь или наружу. Не выгибайте поясницу и не напрягайте брюшной пресс на протяжении всего движения. Медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа на доске.
- Перевернутое сжатие:
Сядьте на доску скольжения лицом к стойке и поместите ноги в крепление крыла, как указано выше.Откиньтесь на спинку сиденья, слегка согнув ноги и поставив ягодицы на верхнюю часть доски для скольжения. Скрестите руки на груди или заведите руки за голову. Новички могут вытянуть руки перед телом. Напрягите мышцы живота и оторвите голову и плечи от доски для скольжения. Медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно продолжить, добавив скручивание туловища в любую сторону после выполнения первоначального скручивания. Или вы можете сидеть полностью, вместо того, чтобы хрустеть.
- Жим от плеч:
Переместите насадку-крыло в нижнюю часть тренажера.Лягте на живот головой в сторону от колонны. Положите руки на ручки крыльев ладонями вниз, руки прямые. Затем согните руки в локтях, пока руки не окажутся на плечах или около них. Держите грудь в контакте с доской, не выгибайте поясницу и не вытягивайте шею слишком сильно.
Составные вариации для максимизации вашей тренировки
- Сгибание ног лежа с кранчем:
Установите насадку Total Gym Wing Attachment на верхнюю часть тренажера.Убедитесь, что трос шкива отсоединен. Сядьте лицом к стойке и поместите ступни в насадку-крыло так, чтобы пятки опирались на набивку лодыжки, а пальцы ног зацепились за ручки. Лягте на спину, полностью выпрямив ноги, и положите руки на грудь или за голову. Сгибая колени и сжимая подколенные сухожилия, чтобы двигать доску вверх по рельсам, напрягите брюшной пресс и выполните кранч. Верните голову и плечи в исходное положение, разгибая ноги.
ПРИМЕЧАНИЕ. Следующие пять вариантов требуют изменения положения крыла под направляющими в верхней части машины. Убедитесь, что ручки расположены под углом к опорной стойке. Упражнения выполняются в сидячем положении, ступни в аттачменте крыла так, чтобы пятки опирались на набивку голеностопного сустава, а подошвы упирались в ручки ручки (пальцы ног не зацеплены за ручки). Присоедините трос шкива под доской. Во время каждого упражнения держите грудь приподнятой, плечи отведенными назад, а запястья плоскими.
- Сгибание ног сидя с мухой:
Возьмитесь за трос ладонями, обращенными друг к другу. Сгибая ноги, вытяните ручки на высоту плеч.
- Сгибание ног сидя с подъемом прямой руки:
Возьмитесь за ручки троса ладонями вниз по бокам. Сгибая ноги, вытяните ручки прямо перед собой на уровне глаз.
- Сгибание ног сидя с сгибанием бицепса:
Возьмитесь за тросик ладонями вверх перед собой.Сгибая ноги, сгибайте руки в локтях, пока руки не окажутся у плеч. Локти держите в фиксированном положении на протяжении всего движения.
- Сгибание ног сидя с тягой в вертикальном положении:
Возьмитесь за ручки троса ладонями вниз перед собой с вытянутыми руками. Сгибая ноги, раскройте и согните руки в локтях и потяните ручки вверх, пока руки не окажутся на плечах.
- Сгибание ног сидя с серфером:
Возьмитесь за ручки кабеля ладонями вниз по бокам.Сгибая ноги, прижимайте ручки прямыми руками назад, пока ваши руки не будут на уровне бедер или за ними.
Путеводитель по возвращению вашей мечты!
Задняя цепь — самое длинное звено мускулов человеческого тела. Попробуйте уделить минуту и представьте, как ваши икры, подколенные сухожилия, ягодицы, нижняя, средняя и верхняя часть спины соединяются друг с другом. Эта цепочка способна создавать огромное количество силы и распределять нагрузку, чтобы сделать упражнения более достижимыми.Однако слабые звенья и неспособность контролировать определенные группы мышц могут иметь огромное влияние на производительность.
Одной из основных задействованных мышц является широчайшая мышца спины, ваши «крылья»! Хотя они играют важную роль в задней цепи, они также активно участвуют в множественных движениях. Они помогают подтянуть руку к телу (приведение), отвести руку назад (разгибание плеча) и повернуть плечо внутрь. В дополнение к этому они помогают движениям лопатки, особенно подтягивая руки к телу.Это, пожалуй, наиболее очевидно при выполнении подтягивания.Подтягивание, подбородок, разве это не одно и то же?
Прежде чем мы перейдем к основным аргументам в пользу того, что лучше и почему, я думаю, что важно изучить некоторую терминологию, чтобы упростить задачу!
- Супинированный хват — нижний хват, подбородок вверх использует супинированный хват
- Pronated Grip — хват сверху, используемый в подтягивании .
- Альтернативный хват — один захват сверху, один захват снизу.
По сути, все три выполняют одно и то же; вертикальная тяга. Поскольку вы держите штангу, вы тянете тело вертикально.
Как они влияют на мышцы
Различные захваты влияют на то, какие мышцы наиболее доминируют в движении, и на общий вклад каждой из них.
Supinated / Underhand / Chin Up
Если следовать научному описанию, «подтягивания увеличивают бицепсы». Честно говоря, это не так уж и плохо! Супинированный хват увеличивает активацию мышц двуглавой и грудной мышц.Так что да, если вы ищете большие руки, делайте подтягивания.
Проникновение / Наклон / Подтягивание
Многочисленные исследования показали, что использование захвата сверху значительно увеличивает задействование широчайших. С точки зрения практического применения точки, я боюсь сказать, что широчайшие играют гораздо большую роль, чем бицепсы! Так что оверхенд, скорее всего, ваш лучший выбор!
Ширина захвата
Удивительно, но исследования показывают, что более широкие подтягивания НЕ увеличивают мышечную активность в области широчайших.То, что вы расширяетесь, на самом деле не поможет вам отрастить крылья!
Также важно отметить, что широкий хват руками, а также подтягивания за шею были связаны с ударом плеча и травмой. Так что знайте о своей мобильности и паттернах движений, прежде чем приступать к следующему набору супер-боковых подтягиваний.
Заключительная записка
В целом, это было очень краткое руководство по наращиванию спины! Если вам нужен «мужественный» подход к подтягиванию, попробуйте эту статью.Почему бы не попробовать рутину и не посмотреть, что вы чувствуете? В следующий раз, когда вы пройдете по Ричмонд-парку и заметите один из тренажерных залов под открытым небом, поиграйте со своей хваткой и посмотрите, заметите ли вы разницу.
Огненная энергия «Подтягивания, День 1» Сюзанн Хан — именно то, что нам нужно | Здоровье
Они говорят, что никогда не стоит недооценивать силу подтягиваний широким хватом для увеличения ширины и размера, и индийский дизайнер интерьера и модель Сюзанна Хан была замечена за то же самое на этой рабочей неделе, когда начала свой путь подтягиваний.Огненная энергия Сюзанны, которая дает любителям фитнеса возможность увидеть ее энергичную тренировку в первый день подтягиваний, — это вся мотивация к тренировкам, которая нам нужна, чтобы встать и отправиться в тренажерный зал.
Обратившись к своей социальной сети, Сюзанна поделилась видео прямо из своей студии тренировок. Надев черный топ с воротником через шею в сочетании с парой черных колготок и серыми кроссовками, Сюзанна остановилась на перекладине.
Вытянув руки над головой, чтобы ухватиться за перекладину обеими руками и запутав ноги, она подтягивалась и опускалась вниз, напрягая разорванные мускулы и руки в хорошем тонусе.Она стояла спиной к камере, и было замечено, как дива без усилий подтягивается и подписала видео: «Обратите внимание на себя… у нее должны быть более сильные крылья, чтобы лучше летать». #chasingendorphins # pullupday1 #mynest (sic) «.
Преимущества:
Подтягивания — очень полезная тренировка для укрепления мышц спины, плеч и рук, одновременно улучшая силу захвата, общую силу тела и уровень физической подготовки. Все мышцы верхней части тела, включая широчайшие, трапеции, дельтовидные мышцы, грудные мышцы, бицепсы, предплечья и трицепсы, задействуются, когда человек поднимает все свое тело с пола, повиснув на перекладине.
Идеально для физического и психического здоровья, так как бросает вызов вашим мышцам. Хотя подтягивания являются очень эффективным упражнением, они не рекомендуются для начинающих. Они являются отличным способом укрепить ваши бицепсы, трицепсы, предплечья, запястья, силу хвата, широчайшие, плечи и корпус.
Следите за другими историями на Facebook и Twitter
Получите капсулу ежедневных новостей
ПодписатьсяСпасибо за подписку на нашу капсулу ежедневных новостей Новостная рассылка.
Закрыть историюлучших упражнений для V-Physique
Забудьте о Red Bull, эти 3 упражнения раскроют вам крылья
Эта тренировка разработана для того, чтобы укрепить верхнюю часть тела и накачать мышцы по всему телу, придавая вам потрясающий V-образный вид с широкими плечами и узкой талией. В сегодняшней статье Thrive Quick Tip мы покажем вам три лучших упражнения, которые помогут вам в кратчайшие сроки получить V-образное телосложение.
Это три основных упражнения, которые вы захотите включить в свой распорядок тренировок:
1.Подтягивания широким хватом
Это движение снимает работу с ваших бицепсов и направляет ее на широчайшие. Обязательно держите хват как можно шире и начинайте подтягиваться. Это будут самые сложные подтягивания, которые вы когда-либо делали. И если вы не можете подтягиваться, ничего страшного. Только не переходите к тренажеру с подтягиванием. Вместо этого попросите кого-нибудь помочь вам или возьмите полосу сопротивления, если вам действительно нужна дополнительная поддержка.
2. Тяга штанги в наклоне
Слегка согнув колени, вытяните туловище вперед, сохраняя спину прямой.Наклонитесь, чтобы взять штангу широким хватом сверху, стремясь использовать тот же тип захвата, что и при жиме лежа. Теперь просто поднимите штангу до грудины (или нижней части груди). Когда вы поднимете штангу наверх, обязательно втяните лопатки (сожмите мышцы спины).
3. Трос с прямым рычагом
В этом последнем упражнении жизненно важно, чтобы ваше ядро было очень твердым. Сначала поместите руки прямо над перекладиной, используя крючок и удерживая большие пальцы рук над перекладиной.Затем, удерживая туловище прямо, поднимите и опустите руки. Обязательно поднимайтесь медленно, чтобы увеличить сопротивление. Напрягайте пресс во время этого упражнения, чтобы почувствовать глубокий ожог вашего кора.
Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как наш эксперт по фитнесу и питанию, доктор Патрик Оуэн, разбирает и демонстрирует эти три ключевых упражнения для наращивания широчайших мышц и создания потрясающего V-образного конуса.
СВЯЗАННЫЙ: Хотите похудеть и набрать мышечную массу, но не вовремя? Попробуйте это
Что такое подтягивающая кожа?
Кожаная стяжка придает Харрисону Форду изворотливость.Он защищает Тома Круза при пилотировании истребителей. Он используется в сапогах высочайшего качества, прикрепленных к Rolexes, и является оплотом магазинов винтажной одежды. У него почти алхимическая способность сдвигаться во времени. Так что это?
Хромированная кожа pull up от Santalum из Индонезии
Что такое кожа Pull Up?
Подтягивание — это техника отделки, не строго говоря, вид кожи — подтягивать можно любую кожу. Популярная техника отделки кожи с гладкой текстурой, техника отделки подтягиванием наполняет кожу горячим маслом и / или воском.Замысловатая отделка позволяет формировать линии на коже при натяжении или растяжении. Такое натяжение создает желаемый «двухцветный эффект».
«Для меня красота подтягиваний не в том, что они выглядят старше или состаренными, — это великолепная двухцветная цветовая вариация, которую можно достичь », — говорит Такер Гашо, владелец K&H Leatherworks, отмечая, что оба вегетарианца дубленая кожа и кожа хромового дубления могут быть подтянуты. «Дублин от Horween или Derby и Waxy Veg Tan от Бадаласси — растительного дубления с подтягивающим эффектом.Chromexcel, или Acadia’s Leather Wheat Harvest — это хромовое дубление с подтягиванием. То, что заставляет кожу подтягиваться или нет, — это то, что вы получаете изменение цвета при манипуляциях с ней. Кожа для уздечки, как у Седжвика, Уикетта и Крейга, может быть сильно набита воском, но у нее нет подтяжки. ”
[Связано: растительное дубление или хромовое дубление: какая кожа лучше всего подходит для ваших ботинок?]
Натяжная кожа масляного дубления на превосходных (и очень жестких) служебных ботинках Dayton.Обратите внимание на два тона.
Как делают подтягивающую кожу?
Сначала кожа смягчается и окрашивается. Магия подтягивания кожи достигается за счет «горячей набивки». Горячий фарш нагревает масло, воск и / или жир и вдавливает их в шкуру. Это покрывает волокна кожи маслом. Затем кожа снова окрашивается с использованием процесса, называемого анилиновой отделкой.
«Некоторые подтяжки натянуты только воском, некоторые — только смазаны маслом, а некоторые — и тем и другим», — добавляет Гашо.
Комбинированная дубленая кожа pull-up на ботинках Parkhurst Delaware.
Как распознать подтягивающую кожу?
Подтягивание больше относится к процессу изготовления и отделки, а не к характеру кожи. Прочность, мягкость, прочность на ощупь, растяжимость и плотность волокон будут различаться в зависимости от продукта.
«Лучше всего думать об этом, что подтягивание — это всего лишь ссылка на изменение тона. Саму кожу можно дубить разными способами ».
Как и большинство других видов кожи, подтягивающая кожа бывает разных цветов и оттенков .Патина будет меняться в зависимости от цвета кожи. Растягивание кожи темного шоколада приведет к образованию напряженной области цвета ржавчины. Количество масла и воска также может повлиять на тональный контраст между кожей и линиями напряжения.
Ботинки Viberg и Alden (сверху и снизу), сделанные из Chromexcel, чрезвычайно популярной кожи для подтягивания
Подходит ли кожа Pull Up для обуви?
Существует большое разнообразие ботинок, сделанных из подтягивающей кожи.Мы много писали об универсальности Chromexcel, типа подтягиваний, разработанного Horween Leather Company, который является более или менее самой популярной кожей для американских рантованных ботинок Goodyear.
Кожаные туфли можно найти на ботинках средней ценовой категории, например, от Wolverine 1000 Mile до ботинок Ludwig Reiter за 600 долларов. Его прочный вид и рустикальная патина способствуют его популярности, а его отделка предполагает качество и долговечность.
«Знать, что все эти воски и масла делают свой вклад в защиту от воды, — это здорово», — говорит Гашо.«По моему опыту, промасленная подтягивающая кожа имеет тенденцию к потускнению или растрескиванию чаще, чем натянутая воском кожа».
Его любимая кожа для подтягиваний — восковой загар от Badalassi Carlo Tannery. Вот бумажник для карточек, который он сделал из этой кожи ниже:
[См. Также: Как правильно водостойкие красивые ботинки]
Как мне ухаживать за подтягивающейся кожей?
Ботинки с подтягивающейся отделкой не требуют особого ухода.Метод горячего набивки уже наполнил кожу маслом, а воск и масло меняются, поэтому, хотя на них видны потертости и царапины, их также легко стереть большим пальцем, немного времени и надавливанием. Кроме того, ботинки устойчивы к проникновению загрязняющих веществ. Вы по-прежнему хотите избегать попадания воды, влаги, других жидкостей и пятен.
Существуют разные мнения о том, как часто следует чистить и кондиционировать обувь. Это во многом связано с тем, как часто вы их носите.