Подтянуть живот – КАК ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЫСТРО (УПРАЖНЕНИЯ, РЕКОМЕНДАЦИИ) — СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

причины дряблости мышц, эффективные меры борьбы, рекомендации специалистов

С такой проблемой, как обвисший живот, сталкиваются многие люди. Существует множество факторов, влияющих на  состояние кожи не только у полных, но и худощавых людей. Обвисший живот приносит неудобства, поэтому сегодня разработано множество методов и способов решения данной проблемы. Статья поможет узнать, как подтянуть кожу на животе в домашних условиях и при помощи врачей.

Обвисший живот: характерные признаки и причины

Столкнувшись с проблемой обвисшего живота важно выявить причины, а также соотнести клиническую картину с признаками, присутствующими у человека, поскольку многие пациенты, в особенности женщины, склонны к преувеличению своего состояния.

Ткань на животе становится дряблой из-за ряда факторов, которые влияют на структуру дермы и делают ее менее эластичной, чем ранее.

Характерные признаки

Чтобы убрать обвисшую кожу на животе, необходимо разобраться, что собой представляет проблема и как она выглядит.

Характерными симптомами дряблости кожи живота является растяжение и обвисание дермы на брюшной стенке. При этом лишняя кожа на животе растянута, свисает вниз, отмечается снижение тонуса клеток и тканей на фоне потери эластичности кожных покровов.

На фоне резкого похудания наблюдается рыхлый живот, характеризующийся снижением тонуса мышц, ощутимых при пальпации.

Дряблый живот может начать проявлять себя обвисшей кожей сбоку живота. Слой подкожно-жировой клетчатки на животе становится менее упругим. Нередко к симптомам присоединяются растяжки, которые в дальнейшем практически невозможно убрать.

Обвисшую кожу можно увидеть невооруженным глазом, поэтому клинические признаки, характерные для нарушения, сложно не заметить.

Стоит отметить, что у каждого пациента, в зависимости от степени тяжести растяжения кожи, присутствует различный объем обвисшего живота.

Причины обвисания кожи на животе

Чтобы убрать обвисший живот, следует выяснить, что стало главным фактором для нарушения.

Основными причинами, влияющими на процесс ухудшения состояния брюшной стенки, являются:

Избыток липидного слоя под эпидермисом, который, накапливаясь в подкожной клетчатке, растягивает кожу, в результате чего способствует снижению ее эластичности.

Кожный жир способствует увеличению и растяжению клеток. Причиной большого скопления липидного слоя в животе становится малая двигательная активность человека, а также нерациональное питание и преобладание в рационе продуктов, вредных для здоровья, содержащих большое количество холестерина. Кроме того, проблема лишнего веса часто появляется из-за эндокринных нарушений, которые вызывают сбои в работе тканей. Патогенез нарушения заключается в расширении клеточной структуры, которая приводит к увеличению живота с дальнейшим его обвисанием.

Возрастной фактор

Из-за этого происходит приостановление выработки нормальных клеток, богатыми витаминами и гиалуроновой кислотой – необходимые вещества для поддержания ее эластичности и упругости. Нормальные ткани со временем растягиваются, нарушая эстетичный внешний вид.

Резкое снижение веса

При этом происходит резкое уменьшение количества жира в тканях похудевших, количество клеток не успевает вовремя прийти в норму. Растянутые клетки обвисают на животе, образуя неэстетичную клиническую картину.

Роды и послеродовый период

Это наиболее распространенная причина обвисания живота у женщин. Кожа живота во время роста плода увеличивается, часто на ней образуются растяжки. После родов происходит резкое уменьшение матки, что способствует снижению давления внутренностей на брюшную стенку, в результате чего она становится рыхлой и дряблой. Чаще всего растянутая кожа на животе становится обвисшей после проведенного оперативного родоразрешения, в результате которого кожные покровы на месте шва не растут в дальнейшем, а живые ткани обвисают над образовавшимся рубцом.

Эффективность устранения дефекта зависит от того, как быстро обнаружены причины обвисания живота, а также в зависимости от способа воздействия на кожу различными средствами. Подтянуть обвисшую кожу живота можно различными средствами, исходя из возможностей и желания.

Как подтянуть мышцы живота и убрать обвисшую кожу на видео

Эффективные способы борьбы с обвисшим животом

Дряблая кожа на животе, что делать с такой проблемой, есть ли способы как подтянуть кожу на животе эффективно – это вопросы, которые интересуют людей, столкнувшихся с такой проблемой.

Решить проблему обвисающего живота можно множеством способов. Кроме того, сегодня разработана специальная методика борьбы с патологией, которая при комплексном подходе позволяет практически полностью решить вопрос.

Важно понимать, что при решении проблемы с обвисшим животом главное внимание следует уделить причине его возникновения, и воздействовать комплексно, для достижения наилучшего результата.

Меняем питание

Начальным этапом устранения дряблого живота является правильный подбор питательных элементов, необходимых для восстановления витаминно-минерального баланса организма человека, а также насыщения кожи необходимыми веществами. Количество витаминов играет большое значение для состояния кожи.

Для восстановления кожных покровов и эластичности тканей следует рационализировать питание. Нужно питаться дробно, употребляя в пищу большое количество полезных компонентов. Кроме того, важной составляющей рациона является количество употребляемой жидкости, которая играет большую роль в жизнеспособности клеток. Необходимо принимать не менее 2 литров воды в день. Правильный питьевой режим – залог хорошего обмена веществ.

Главными составляющими рациона должны быть белковые и углеводные продукты. Исключить из рациона следует такие элементы, как соль, кондитерские изделия, большое количество сладостей и жирных продуктов. Кроме того, важным компонентом рациона является суточное соотношение белков, жиров и углеводов, которое должно быть в пределах 1:1:4.

Если обвисла кожа, а причиной патологии стало ожирение, следует выстроить такой режим питания, который позволит безболезненно для организма снизить массу тела и восстановить баланс питательных веществ в организме.

Кожу на животе после похудения устранить правильным питанием возможно через длительное соблюдение режима. Но при этом следует использовать различные дополнительные методы удаления излишков кожи.

Массаж

Висящая кожа – большая проблема, требующая разнообразного подхода к устранению. Одним из способов для восстановления нормального кровоснабжения тканей на животе является массаж, который несет большое количество преимуществ при решении проблемы. Регулярные курсы массажа позволят не только предупредить обвисание, но и уберут дряблую кожу на животе.

Массаж для подтяжки живота помогает насытить клетки кислородом, что приводит к их тонизированию и улучшению питания. Кроме того, массаж живота восстанавливает структуру тканей, насыщая клетки брюшной стенки питательными элементами.

Рекомендуется выполнять манипуляции как в домашних условиях, так и в профессиональных клиниках и салонах красоты, где используется специальный аппарат.

Важной составляющей процедуры является постепенное согревание кожи различными способами, с минимальными растяжениями кожных слоев и напряжениями мышечной структуры. Делать массаж, чтобы бороться с дряблой кожей, можно только после нанесения специального препарата, смягчающего и увлажняющего ткани.

Средняя продолжительность массажа – 20 минут. Избавиться от обвисшей кожи и достичь желаемого эффекта можно при регулярных процедурах в сочетании с другими способами.

Обертывания в домашних условиях

Способ позволяет быстро сжигать излишки липидного слоя, при этом расслабляя ткани и мышцы живота.

Наиболее популярными способами обертывания, чтобы подтянуть кожу на животе, являются процедуры с применением ламинарий или меда.

Процедура производится следующим образом:

1. В случае использования в качестве основного вещества меда, в продукт добавляются дополнительные компоненты – какао, эфирные масла по 1-2 чайной ложки. После чего смесь наносят на кожу и оборачивают живот пищевой и полиэтиленовой пленкой на 20-25 минут. Для достижения наилучшего подтягивающего эффекта живота следует использовать теплое одеяло или кофту, после чего нужно полежать.
2. Ламинарии, купленные в аптеке, размачивают в горячей воде, а затем распределяют по брюшной стенке и оборачивают пленкой, и оставляют в таком виде примерно на полчаса.

При проведении домашних обертываний следует строго соблюдать время выдержки и силу стягивания кожи, чтобы не передавить сосуды и избежать осложнений.

Выполнять обертывания необходимо максимум 30 минут. Врачи советуют не употреблять перед процедурой пищу, чтобы снизить дополнительное растяжение тканей и улучшить результат.

Косметические средства

Очень хорошо влияют на обвисшую кожу живота различные кремы и косметические средства для восстановления кожной эластичности, которые можно купить или сделать самим.

Самыми распространенными рецептами домашних средств для восстановления кожи являются:

1. Смесь красного молотого перца и растительного масла. Компоненты смешивают в соотношении 1:3, оставляют на несколько минут и втирают в кожу живота на полчаса. Затем смывают и ополаскивают кожу до полного исчезновения ее жирности. Масло для подтяжки живота помогает насыщать кожу витамином А, необходимым для улучшения структуры тканей.
2. Смешать молотый кофе и жидкий мед в равных пропорциях, а затем использовать как скраб, нанося на проблемные участки кожи во время приема ванной. Регулярное использование средства позволит восстановить большую часть клеток. Сделайте массаж для усиления эффективности борьбы с отвисшими участками.
3. Хороший эффект дает простой мед, который наносят на кожу на ночь и оставляют до полного его впитывания. Остатки продукта убираем теплой водой.

Регулярное применение косметических средств позволит быстро решить проблему обвисшего живота. Однако нужно  понимать, чтобы добиться желаемого результата, необходимо комплексное воздействие на клетки и ткани брюшной стенки и постоянный уход за обвисшей кожей.

Профессиональная косметология и пластика

Чтобы убрать обвисшую кожу на животе, многие пациенты прибегают к профессиональным средствам ухода, которые позволяют устранить проблему в короткие сроки.

Используются косметические средства на основе гиалуроновой кислоты, кремы и лосьоны с эффектом лифтинга.

Такие методы позволяют восстановить упругость и эластичность кожных покровов за счет регенерации тканей, и ведут к избавлению от излишков тканей.

Популярным средством, помогающим подтянуть обвисшую кожу на животе, является подтяжка живота хирургическими вмешательствами.

Существует большое количество методов пластической хирургии для решения вопроса дряблости на брюшной стенке:

1. Введение под кожу гиалуроновой кислоты – метод армирования, являющийся самым распространенным.
2. Поддержание тонуса кожи за счет специальных нитей, что поддерживают кожу в нормальном положении.
3. Профессиональный массаж. Для подтяжки кожи используются приборы, улучшающие тонус мышц за счет вибрации элементов массажера.
4. Воздействие на живот низких температур – применяется при ожирении, поскольку низкие температуры благоприятно действуют на скорость сжигания липидов в клетках, способствуя быстрому восстановлению.

Кроме представленных методов, в сложных случаях для решения проблемы используются хирургические способы, устраняющие дефект путем удаления свисающей кожи с живота скальпелем.

Использовать профессиональные косметические средства в домашних условиях нельзя, поскольку они требуют контроля специалиста и имеют много противопоказаний.

Комплекс упражнений для подтяжки мышц живота

Увеличение количества нагрузки на пресс позволяет улучшить регенерацию тканей на животе, усилив эффективность косметических средств в лечении обвисшего живота.

Регулярные упражнения на мышцы живота помогут восстановить кожу, однако, подбирать комплекс упражнений должен тренер в индивидуальном порядке. Хороший эффект дает фитнес.

Наиболее популярны упражнения для подтяжки живота, лежа на спине. Положительное действие дает удерживание ног в поднятом положении в течение времени, исходя из возможностей человека. При этом происходит напряжение мышц живота, вследствие чего кожа подтягивается и находится в постоянном тонусе, необходимом для поддержания ее эластичности. Регулярное выполнение позволит убрать обвисший живот после похудения.

Тренеры в качестве комплексного воздействия советуют использовать поочередные движения ног с их удерживанием на высоте. Это позволит напрягать различные мышцы пресса, улучшая реакцию тканей на нагрузки. Такое воздействие на кожные покровы подтянет кожу на животе в домашних условиях.

Крутим обруч

Убрать кожу с живота после похудения можно при помощи обруча в домашних условиях. Однако крутить обруч необходимо регулярно в течение длительного времени, внедрив занятия в свой образ жизни.

Сегодня существует большое количество различных обручей, обладающих разным весом, массажным эффектом, что дает дополнительное преимущество при восстановлении тонуса тканей. Это довольно эффективные упражнения для подтяжки живота.

Суть заключается в тонизировании и дополнительном массаже мышц, при котором клетки приобретают эластичность, теряют излишки жира и становятся оптимального размера.

Важно следить за нагрузкой на мышцы, чтобы избежать болезненных ощущений и придать коже здоровый вид. Нужно увеличивать время кручения обруча постепенно, начиная с небольшого периода. Кроме того, с увеличением нагрузки для наилучшего результата надо увеличивать и вес хула-хупа для большего тонизирования мышц.

Рекомендации специалистов

При устранении такой проблемы, как обвисший живот, необходимо регулярно тренироваться и правильно питаться.

Чтобы убрать дряблый живот в домашних условиях, необходим комплексный подход, включающий все процедуры – массаж, спорт, правильное питание.

Специалисты при решении этой проблемы советуют не экономить на консультациях тренера или врача, которые смогут выявить настоящую причину отклонения.

Худеющие женщины не должны прибегать к резкому снижению веса при помощи медицинских средств, поскольку существует риск не только обвисания живота, но и дальнейших проблем со здоровьем.

Регулярные занятия спортом и оптимальные нагрузки на живот помогут избежать такой проблемы, как дряблость кожи, поскольку клетки и ткани всегда будут находиться в оптимальном тонусе не только после родов и во время беременности, но и в повседневной жизни.

Соблюдение профилактики и правильно составленный рацион помогут человеку решить множество проблем со здоровьем и красотой, ведь любое отклонение легче предупредить, чем лечить.

Как подтянуть живот в домашних условиях :: SYL.ru

Обвисший живот – очень неприятное зрелище, причём независимо от возраста, статуса или пола. Чаще всего он появляется при значительной потере веса, когда мышцы остаются в прежнем состоянии, а жир уходит. Поэтому бороться с таким неприятным явлением следует сразу, иначе проблему можно запустить ещё больше. Давайте разберёмся, как подтянуть живот в домашних условиях без применения таблеток и хирургического вмешательства.

Питание и питьё

Для того чтобы подтянуть живот в домашних условиях, следует поменять отношение к питанию и питью. Вот несколько советов и рекомендаций.

1. Поставьте перед собой цель – выпивать ежедневно по два литра воды. Это поможет очистить организм от шлаков и токсинов, а также поддержать водный баланс, который позволит коже стать более упругой и эластичной.
2. Исключите употребление соли и соевого соуса. Если без этого совсем «не можется», то замените данные продукты морской солью.
3. Ограничьте употребление калорийной пищи и растительных жиров. Это не говорит о том, что срочно нужно садиться на строжайшую диету, нет, просто замените их овощами, фруктами, кисломолочной продукцией (1%) и нежирными сортами рыбы.
4. Уменьшите время между потреблениями пищи до 3 часов.
5. Если любите перекусывать фастфудом, то придётся с этим покончить и заменить продукты такого рода сухофруктами.
6. Тщательно пережёвывайте пищу.
7. Выпечку и хлеб замените отрубями.
8. Откажитесь от сахара.

Физические нагрузки, которые помогут быстро подтянуть кожу живота после похудения и родов

После того как вы научитесь правильно питаться, подумайте о физических нагрузках.

Если интересует вопрос о том, как подтянуть живот за неделю, то ничего так не поможет, как качание пресса и кручение обруча, а лучше совмещать эти способы вместе.

Качание пресса

Упражнения для брюшного пресса делят на три части: качание нижнего пресса, верхнего, а также косых мышц живота. Лучше всего осуществлять тренировки в утреннее время перед завтраком или через 2 часа после еды. Для начала попробуйте проделать упражнения для каждой части пресса по 25 раз, далее можно увеличить количество подходов и так каждую неделю. Выбирайте себе наиболее подходящий способ в зависимости от вашего возраста, физических возможностей и других факторов. Качание пресса — очень эффективные упражнения для того, чтобы подтянуть мышцы живота за короткий промежуток времени.

Кручение хула-хупа

Кручение обруча оказывает немного иное действие. Оно усиливает кровообращение и подтягивает ослабленные мышцы живота, что помогает достаточно быстро избавиться от жира, который нагло копится в животе. Сейчас в магазинах продаётся огромное количество обручей, целесообразнее приобрести именно с присосками или массажными роликами. В день уделяйте данным упражнениям не менее 15 минут. Помните, что сначала вам будет сложно, так как после первых упражнений с хула-хупом появятся синяки, поэтому запаситесь мазью или перед началом упражнений плотно обмотайте тело тканью. Кручение обруча — это, пожалуй, один из самых эффективных способов относительно того, как подтянуть живот за неделю.

Сочетайте эти два способа и не ленитесь выполнять данные упражнения, и вы уже через несколько дней увидите положительные результаты.

Несколько эффективных упражнений относительно того, как подтянуть живот в домашних условиях

1. Примите положение стоя. Слегка нагнитесь и положите руки на колени. В этом положении втяните живот и задержитесь на 12 секунд. Расслабьтесь. Повторите 15 раз. То же самое можно проделать, встав на четвереньки.
2. Лягте на пол, руки заведите за голову. Спину максимально прижмите к поверхности. Начинайте поднимать ноги. Для каждой повторите по 20-25 раз. Далее сделайте то же, только двумя ногами одновременно.
3. Лягте на спину. Руки поднимите над головой. Левую стопу расположите под правой коленкой, а правую – под левой. Разведите колени в стороны, насколько это возможно. Полежите так несколько минут. Это упражнение поможет растянуть мышцы живота.

Это самая распространённая проблема, которая волнует практически каждую вторую молодую мамочку. Но и из этой ситуации можно найти выход. Так как подтянуть живот после родов?

1. Для начала, как и говорилось ранее, позаботьтесь о своём питании, ведь это поможет не только вам, но и вашему ребёнку, тем более если вы кормите грудью.
2. Побольше гуляйте. Если есть возможность, каждый день ходите быстрым шагом около 20 минут.
3. Носите послеродовой бандаж, это поможет быстрее матке сократиться, а также подтянуть кожу живота после родов.
4. Проделайте такое упражнение. Положите малыша к себе на грудь и старайтесь медленно подниматься.
5. Спите на животе, это также поможет матке быстрее сократиться.
6. Постарайтесь втягивать живот постоянно, осуществляя поездки, гуляя с ребёнком, готовя обед и т. д. Другими словами, живите в таком положении.
7. Принимая ванну, проделайте такое упражнение. Расположите сцепленные ладони над животом и начинайте осуществлять отталкивающие движения. Проделайте так, пока не почувствуете, что ваши руки устали.
8. Вот ещё один эффективный способ относительно того, как подтянуть живот после родов, — втягивание живота. Это упражнение можно выполнять везде, оно не требует усилий и времени. Убирая в комнате или играя с малышом, втяните живот насколько это возможно, задержитесь на несколько секунд, затем выпучите его, как только сможете. Если вы будете выполнять данное упражнение регулярно, то уже через несколько недель заметите результаты.
9. Когда принимаете душ, массируйте струёй обвисшую область из стороны в сторону, чередуя холодную и тёплую воду.

Обёртывания в помощь при обвисшем животе

Если волнует вопрос о том, как подтянуть живот домашних условиях, воспользуйтесь обёртыванием. Хорошо, если вы будете чередовать данный способ с физическими упражнениями.

Медовое обёртывание. Лучше, если мёд будет натуральным. Этот полезный компонент сделает кожу эластичной и упругой.

Грязевое обёртывание. Чаще всего в данном случае применяется грязь из Мёртвого моря, а также голубая глина. Такие обёртывания улучшают обмен веществ и отлично разглаживают кожу.

Масляные обёртывания. Использовать лучше оливковое масло, так как оно хорошо увлажняет кожу, а также регенерирует её за счёт содержания витаминов А и Е. Для улучшения результата добавьте несколько капель различных эфирных масел, а также немного красного перца.

Очень хорошо помогают водорослевые обёртывания, в особенности ламинария, позволяющая избавиться от дряблости кожи. Такое средство можно приобрести в специализированных магазинах.

Уксусные обёртывания. Для этого нужно взять ткань и пропитать её уксусом, затем наложить на проблемную область. Уксус целесообразнее применять яблочный (6%).

Для обёртываний используют пищевую плёнку или специально для этого предназначенную. Оборачиваться ею следует плотно несколькими слоями. После этого сверху надевается тёплый халат. Во время проведения процедуры постарайтесь всё время двигаться. Осуществлять обёртывания нужно несколько раз в неделю.

Ванны для похудения

Ещё один эффективный способ относительно того, как сделать живот подтянутым, – ванны для похудения.

1. Ванна с листьями малины и липой. Количество сырья должно быть 300 гр. Липы нужно 4 части, листьев – 3. Поместите их в 5 литров кипятка и дайте постоять 40 минут. Затем процедите и вылейте в ванну. Принимайте около 20 минут в вечернее время. Кожа после такой процедуры подтянется, станет нежной и бархатистой.
2. Ванна с горчицей. Возьмите стакан сухой горчицы и высыпьте её в тёплую воду. Мешайте до тех пор, пока не добьётесь однородности. Принимайте 10 минут. После этого помойтесь под душем и лягте под одеяло.
3. Ванна с отрубями. 1 кг отрубей заливают 3 литрами горячего молока и добавляют 1,5 столовые ложки мёда. Настаивайте эту смесь 15-20 минут, затем вылейте в ванну. Принимайте полчаса.
4. Ванна с солью и содой. 10 столовых ложек соды и 15 столовых ложек соли добавить в ванну. Перемешать. Полежать 10 минут, затем лечь под одеяло на час. После и до процедуры несколько часов ничего не ешьте и не пейте.
5. Уксусная ванна. 1 литр 9% уксуса размешайте в полной ванне. Полежите 25 минут, затем примите душ и лягте под одеяло на час. Помните, что данная процедура проводится, если на коже отсутствуют какие-либо повреждения.

Самомассаж для обвисшего живота

Ещё один эффективный способ того, как подтянуть живот, — самомассаж проблемной области.

Для выполнения всех упражнений следует напрячь брюшные мышцы для того, чтобы не оказывать давление на внутренние органы.

1. Начинайте массаж с лёгких поглаживаний в направлении часовой стрелки. Постепенно усиливайте давление на живот. Контролируйте упражнение болевыми ощущениями.
2. Положите обе руки на живот. Сделайте вдох, затем выдох. Вы должны чувствовать, как руки опускаются и поднимаются.
3. Погладьте живот. Пальцами начинайте осуществлять вращательные движения от нижней правой стороны до рёбер.
4. Положите левую руку на живот. Правой начинайте давить на неё. Проделайте так 20 раз, затем поменяйте руку.
5. Положите руки на живот. Начинайте осуществлять круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. С каждым движением осуществляйте всё большее давление на живот.
6. Сложите руки так, чтобы ладони располагались на расстоянии 2 см друг от друга. Начинайте осуществлять движения, как будто пилите живот. При этом одна рука должна двигаться вверх, а другая – вниз, затем — вправо и влево.
7. Пальцами правой руки возьмитесь за жировую складку на животе и начинайте перекатывать её волнообразными движениями до рёбер. Повторите около 7 раз.
8. Костяшками пальцев начинайте интенсивно тереть от правого края живота до левого, затем сверху вниз. Чем больше жировая складка, тем интенсивнее должны происходить движения.
9. Костяшками рук осуществляйте интенсивные круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. Делайте так, пока не почувствуете усталость в руках.

Заканчивайте самомассаж поглаживающими движениями. Максимальный эффект может придать использование эфирных масел, в частности апельсинового, которое усилит обмен углеводов и жиров.

Несколько правил относительно самомассажа

1. Проводите массаж через несколько часов после еды.
2. Не осуществляйте его при переполненном мочевом пузыре.
3. Если болит живот, перенесите массаж на другое время.
4. Не следует проводить его при менструациях, беременности, воспалениях кишечника, мочевого пузыря.
5. Лучше проводить массаж в положении лёжа. Колени должны быть согнуты, а стопы твёрдо стоять на поверхности кровати.
6. Во время самомассажа мышцы живота должны быть расслаблены, иначе эффекта не будет.
7. Сначала отводите на процедуры около 8 минут, далее время постепенно увеличивайте до 35 минут.

Вот и все рекомендации. Соблюдайте их, и ваш животик будет всегда радовать вас.

Как подтянуть кожу на животе различными методами

Рано или поздно почти каждая женщина задумывается о том, как подтянуть кожу на животе в домашних условиях. Обвисание кожи может быть связано с возрастными изменениями, когда кожный покров теряет свою упругость и эластичность. В первую очередь это отражается на лице, животе, руках, груди и ягодицах.

Обвисание кожи живота и профилактика этого

Дряблый живот после родов — далеко не лицеприятное зрелище, заставляющее многих дам испытывать комплексы по поводу своей внешности. Также может обвиснуть живот после похудения. Это обусловлено тем, что, когда человек набирает вес, кожа начинает растягиваться, чтобы «вместить» в себя увеличивающиеся объемы. Резкое похудение приводит к тому, что кожа не успевает сузиться вслед за уходящими килограммами, в итоге происходит обвисание кожи живота в виде некрасивых складок.

Все хотят быть красивыми, поэтому вопрос, как подтянуть дряблую кожу на животе, всегда актуален. Решать эту проблему нужно в комплексе, используя различные методы: физические нагрузки, правильное питание организма и самой кожи, различные салонные процедуры и пр. Главное — упорство, терпение и регулярность. Только так можно эффективно подтянуть живот и убрать ненавистные кожные отвисания.

Для предупреждения образования обвислой кожи на животе необходимо вести здоровой образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться. Начиная с 30 лет, обеспечивать правильный уход за кожей, питая и увлажняя ее, обеспечивать кожу коллагеном и эластином для поддержки упругости и здоровья кожных покровов.

Косметологические методы подтяжки кожи

Помимо домашних методов подтягивания обвисшей кожи, можно воспользоваться услугами косметологических салонов или эстетической медицины. Широкое распространение получила подтяжка кожи живота различными косметологическими процедурами с использованием передовых технологий:

1. Биоревитализация кожи с введением в подкожные слои гиалуроновой кислоты, которая стимулирует выработку коллагена и эластина, повышающих подтянутость и упругость тканей эпидермиса.
2. Метод безоперационной подтяжки живота путем армирования (с введением в подкожные слои золотых, платиновых или полиэтиленовых нитей) или гиалуроновое биоармирование. Суть процедуры заключается в том, что вдоль введеных биоматериалов формируются коллагеновые образования, которые поддерживают кожные ткани.
3. К нехирургической подтяжке кожного обвисания относится мезотерапия — лифтинг кожи при помощи введения в эпидермис живота специальных мезококтейлей, которые подтягивают кожу, удаляют складки и морщины.
4. Лазерная подтяжка живота. Под воздействием специального аппарата вырабатываются коллаген, эластин и гиалуроновая кислота за счет стимуляции активности фибробластов. Вследствие этого жировые запасы сгорают, живот подтягивается, натянутые кожные покровы разглаживаются и омолаживаются.

Хирургические методы удаления излишков кожи на животе

В особо сложных случаях, когда была сброшена большая масса тела, при аномальном обвисании кожи, связанном с патологиями брюшной стенки и др., когда обычные методы подтяжки не дали результата, приходится прибегать к помощи хирургов.

Абдоминопластику живота проводят с целью хирургического удаления излишков жира и кожи с брюшной части, подтяжки и укрепления мышечной ткани. Это довольно сложная хирургическая процедура. При такой процедуре удаляются жировые и кожные ткани на животе, по бокам, формируется талия. Одним из методов абдоминопластики является аква-лифтинг — хирургическое удаление жира, подтяжка мышц и кожных складок под напором воды из специального аппарата.

Подтяжка кожи на животе и других частях тела с помощью физических упражнений

Активные физические нагрузки ускоряют циркуляцию крови в организме, улучшают обмен веществ и питание кожи необходимыми микроэлементами. Кожные ткани насыщаются питательными веществами, поступающими вместе с кровью, приобретают эластичность и здоровый вид.

Спортивные занятия тонизируют и укрепляют мышцы, которые, в свою очередь, подтягивают эпидермис. В принципе любые упражнения, выполняемые ежедневно в течение не менее 45-60 минут, оказывают благотворное влияние на ткани и клетки кожи.

Комплекс эффективных упражнений для подтяжки живота в зависимости от причины обвисания:

Дряблость кожи на животе эффективно устраняют следующие подтягивающие упражнения:

1. Разминочное упражнение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. Выполняются наклоны вбок до полного растяжения мышц поясницы с противоположной стороны. Затем те же упражнения нужно делать в другую сторону. Выполнять 2 подхода по 10 раз.
2. Для разминки. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на боках. Выполнять круговые вращения тазом по 20-30 раз в одну сторону, затем в другую.
3. Скручивания. В положении лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднять голову и плечи при напряженном прессе, на вдохе опускать в исходное положение. Упражнения делать 20 раз в 2 подхода. В дальнейшем можно использовать ручные гантели.
4. Лежа на спине, руки раскинуты по сторонам, ноги стоят на полу, согнутые в коленях. Поднимать и опускать таз 20 раз по 2-3 подхода.
5. Лечь на спину, ноги вытянуть, руки за головой. Поднимать выпрямленные ноги до угла в 90º, удерживать несколько секунд и медленно опустить в исходное положение. Повторить 20 раз в 2 подхода.
6. Лежа на спине, согнутые колени медленно подтягивать к груди и возвращать в исходное положение. Делать 20 раз в 2-3 подхода.
7. Для укрепления пресса лечь на спину, ноги согнуть в коленях и опереться на пол, руки за головой. Медленно поднять туловище, сделать по 3-4 поворота в обе стороны и медленно опуститься. Сделать 2 подхода по 20 раз.
8. Из положения лежа на спине принять сидячее положение без помощи рук. Затем опуститься. Повторить 20 раз в 2 подхода.
9. Очень хорошо подтягивается живот при выполнении «велосипеда»: лежа на спине, руки за головой, «крутить» педали велосипеда.

Если у вас нет ни времени, ни желания заниматься физически, то вам следует выполнять дыхательное упражнение «вакуум». Оно простое, но очень эффективное — результат будет весьма заметным уже через неделю. Вот как правильно его выполнять:

Небольшой секрет — упражнения каждый раз нужно менять. Чтобы организм не привык к нагрузкам и не перестал реагировать на них. Или те же упражнения можно усложнять гантелями и делать по-другому. Упражнений для укрепления брюшных мышц и подтяжки кожных складок очень много. Главное, задаться целью и выполнять их регулярно.

Специальное питание

Для повышения упругости кожных тканей необходимо правильно организовать питание, увеличив потребление продуктов, стимулирующих выработку коллагена и эластина, отвечающих за подтянутость и упругость кожи.

В питании необходимо соблюдать баланс белков и углеводов. Белки хорошо тонизируют ткани эпидермиса. Ежедневная норма потребления белков должна составлять 1-2 г на 1 кг массы тела. Белками богаты рыба и морепродукты, яйца, творог, бобовые и злаковые культуры.

Жиры увеличивают эластичность кожи. Преимущество надо отдавать жирам растительного происхождения. Их добавляют в каши, салаты. Суточная норма — 30 г жиров. Жирные кислоты содержатся в различных орехах, но в этом случае нельзя забывать об их калорийности. Категорически запрещается употреблять маргарин, майонез с содержанием тяжелых жиров.

Для подпитывания организма энергией необходимо употреблять сложноусваиваемые углеводы, которые содержатся в овощах, отрубном хлебе, макаронных изделиях из твердой пшеницы, в злаковых. Легкие углеводы лучше употреблять в виде фруктов и сухофруктов, меда.

Для снабжения организма коллагеном и стимуляции собственной выработки очень полезны следующие продукты: лососевые рыбы, морская капуста, мясо индейки, овощи и зелень, фрукты, ягоды. Рыба и морепродукты богаты омега-кислотами, необходимыми для регенерации и увлажнения клеток кожи.

С целью предотвращения преждевременного старения кожи и улучшения обменных процессов нужно включить в рацион продукты с содержанием антиоксидантов: фасоль, различные ягоды (клюква, смородина, клубника), чернослив, яблоки, розовый картофель и другие овощи. Обязательно присутствие в меню продуктов, богатых витаминами А, С, В, Е, фолиевой кислотой.

Дряблость кожных покровов свидетельствует также о недостатке влаги в клетках. С целью поддержания водяного баланса эпидермальных тканей рекомендуется потребление большого количества жидкости, до 2 л в день. Лучше, если это будет простая минеральная вода без газа, можно с добавлением сока лимона.

Питание кожных клеток различными кремами и масками

Кожу живота необходимо питать и увлажнять и путем внешнего воздействия. Такие меры помогут разгладить и подтянуть кожные ткани, стимулировать обновление клеток, питая ее полезными веществами.

Для этих этих целей используют различные кремы с содержанием ретинола, витаминов А и С, гиалуроновой кислоты, вытяжек различных растений (морских водорослей, зеленого чая, алоэ и др.), кофеина.

Чтобы кожа живота подтянулась, нужно проводить лифтинг с использованием специальных подтягивающих кремов. Можно использовать кремы для омоложения лица. Основной принцип — часто менять лифтинг-кремы с целью предупреждения привыкания.

Хорошо подтянется кожа живота, если использовать дома маски и обертывания. К примеру, антицеллюлитное обертывание — очень эффективное средство для подтяжки кожи.

Как подтянуть обвисшую кожу на животе с помощью обертываний? Для этого необходимо подготовить антицеллюлитную смесь, полиэтиленовую пленку больших размеров и теплое одеяло.

В качестве смесей можно использовать следующие компоненты:

• покупную голубую глину,
• оливковое, миндальное, шиповниковое масла с добавлением 2-3 капель сока лимона или лавандового масла;
• смесь из 3 ст.л. подогретого меда и молочного порошка, разбавленную в теплой воде;
• смесь из какао-порошка или молотого кофе;
• отвары целебных трав;
• экстракты морских водорослей, красного перца;
• мумие и розовое масло и др.

Процедура обертывания улучшает метаболизм, тонизируют сосудистую систему, повышает упругость и эластичность. Активные компоненты этих обертываний помогают запустить обменные процессы в коже, укрепляют и подтягивают ее, восстанавливают тонус сосудов.

Перед обертыванием тело нужно распарить, чтобы раскрыть поры и проскрабировать. Затем на живот наносят смесь, оборачивают пленкой и укутываются теплым одеялом. В таком виде нужно спокойно полежать минут 30-40. Многие косметологи и врачи советуют в это время заниматься домашними делами или легкими физическими упражнениями, чтобы усилить процесс метаболизма и потовыделения.

Стимулирующее воздействие на эпидермис оказывают обтирания льдом и контрастный душ. Полезны использование различных скрабов и лифтинг-массаж живота.

Самомассаж живота

Лифтинг живота при помощи массажа очень эффективен и полезен. При этом улучшается кровообращение кожных покровов, стимулирующих питание и регенерацию клеток эпидермиса. За счет повышения температуры участка кожи при растирании происходит уменьшение жировых отложений в подкожных слоях. Для проведения массажа живота самому можно использовать растирание жестким полотенцем, различные специальные массажеры или массаж посредством пощипывания кожных складок.

Видео проведения самомассажа живота:

Банные процедуры и ванны

Хорошо сокращают обвисшую кожу посещения бани и сауны. При этом из кожных слоев выводятся шлаки и токсины, за счет расширения сосудов улучшается кровоснабжение кожных клеток, которые обогащаются кислородом. Для лучшего эффекта сочетают прогревание паром с массажем с использованием меда и пива, стимуляцией кожи банными вениками.

Для укрепления кожи и ее омоложения полезно принимать ванны с использованием соли, эфирных масел, отваров лечебных растений (ромашки, чистотела, коры дуба). Курс должен составлять 10-15 процедур. После ванны для улучшения циркуляции крови необходимо быстро растереть живот и ягодицы жесткой мочалкой, затем нанести крем-лифтинг.

Как подтянуть и убрать дряблость кожи на животе

Не секрет, что с возрастом в женском организме происходит серьезная перестройка, которая негативно сказывается на фигуре. Даже подтянутый в молодости после родов живот, снова возвращает свои очертания, а его низ украшает кожная складка. Можно ли сохранить фигуру и как подтянуть кожу на животе после 40 лет? Вопросы, волнующие всех зрелых женщин.

Причины обвисшей кожи

После 40 лет функции организма постепенно замедляются. Снижается обмен веществ, уменьшается выработка коллагена, отвечающего за упругость и эластичность кожи. Ближе к 50 годам происходит затухание репродуктивной функции. Менопауза часто сопровождается гормональными сбоями. У одних растет масса тела, другие начинают худеть, жалуясь на обвисшую кожу. Витамины и минералы тяжелее усваиваются.
[ads1]
Вот почему, чтобы оставаться красивой и в 40 и в 50 лет нужно приложить массу усилий. Даже самые дорогие корректирующие кремы не помогут. Необходим комплексный подход.

При желании и упорстве можно долгие годы оставаться эффектной стройной дамой. Стремясь победить дряблость кожи и подтянуть живот, необходимо соблюдать целую методику, включающую физические упражнения, косметические процедуры и правильное питание.

Физкультура

Эффективное средство борьбы с лишним весом – бег. Он позволяет держать мышцы в тонусе, сжечь жир и убрать лишний вес. Но часто женщинам старше 40-50 лет сложно даются такие нагрузки. В таком случае рекомендуем следующие упражнения.

• • Втягиваем живот. Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Одну из ладоней можно положить на живот. Втянуть живот, будто «приклеиваете» его к позвоночнику. Это несложное упражнение позволяет убрать жир с живота и боков, а также прорабатывает поперечные мышцы.
  • Маятник. Выполнять около опоры. Напрягите пресс. Одна рука лежит на поясе, вторая держится за опору. Отклоняемся назад, чувствуя напряжение косых мышц. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 5 раз. После чего руку поменять.
  • Тренируем низ пресса. Необходимо лечь на спину, положив руки под копчик, чтобы снять нагрузку с поясницы. Обе ноги нужно поднять примерно на 15-20 см. от пола. Из этой точки поднимаем ноги, пока ступни не окажутся параллельно потолку. Повторяем 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает низ живота.
  • Планка. Статическое и эффективное упражнение. Принимаем положение, как для отжимания, но руки упираются в пол локтями. Ноги немного расставлены. Туловище от головы до ног похоже на прямую линию. Так нужно продержаться как можно дольше. Укрепляются боковые мышцы, верх и низ живота, грудь, ноги.

[ads8]

• Гантели. Упражнение для живота и груди. Ложитесь на спину и вытягиваете руки с гантелями за голову. На выдохе напрягаем пресс и тянем руки из-за головы, пока они не будут параллельны полу. Поочередно поднимите за руками плечи и грудь. Выполнить 20 раз по 2 подхода.
• Удерживание ног. Лежите на спине, поднимаете ноги примерно под углом 30° от пола. Хотя бы 30 секунд удерживаете их в таком положении. Опустите. Повторить не менее 10 раз. Укрепляется низ живота.
• Из положения лежа поднимайте согнутые в коленях ноги, зажав между ступнями бутыль с водой или мячик. Затем сгибайте и выпрямляйте ноги.

Нужно учитывать, что не всем после 50 лет здоровье позволяет сразу начать выполнять сложные упражнения. Зарядка по утрам позволит убрать дряблость мышц и подготовить организм к более серьезным нагрузкам.
[ads3]

Утренняя зарядка

• Лежа на спине, поднимайте и опускайте прямые ноги. Затем сделайте упражнение «ножницы».
• Согните колени, упираясь ступнями в пол. Руки расположите за головой. Постепенно приподнимайте голову и плечи. Это позволит прокачать пресс.
• Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий выдох, расслабляя мышцы живота. На вдохе максимально сильно втяните живот. Каждый раз задерживайтесь на 20 секунд.
• Лежа на спине, ноги согнутые в коленях, положите сначала в одну сторону, потом в другую. Это статическое упражнение укрепит косые мышцы.

При регулярных тренировках вы можете заметить, что вес немного растет, хотя бока и живот подтянулись. Несложно догадаться, почему так происходит. Прокаченные мышцы тяжелее, чем жирок, который благополучно растаял после физических нагрузок.

Полотенце от живота

Способ с полотенцем – еще один оригинальный и эффективный метод убрать живот. Он не требует усилий и отлично подойдет дамам старше 50 лет. Понадобится вафельное или махровое полотенце, не короче 40 см. Смотать его в тугой валик, толщиной 7-10 см. В нескольких местах перевязать нитью, чтобы не развалился.

Садимся на ровную поверхность, кладем сзади валик и медленно опускаемся на него так, чтобы он оказался под поясницей на уровне пупка. Ноги лежат на ширине плеч. Соединяем большие пальцы ступней. Расстояние между пятками примерно 20 см. Пролежать так около 10 минут. Первое время может быть немного болезненно, но постепенно это пройдет. Закончив упражнение, нужно плавно подняться.

Многие, практикующие упражнение с полотенцем, утверждают, что постепенно низ живота втягивается. Суставы и косточки во время упражнения смещаются с привычных мест, давая работу мышцам.
[ads6]
Лежа с полотенцем под поясницей, исключается нагрузка на ноги. Упражнение могут взять на вооружение женщины, которым далеко за 50 лет, страдающие варикозом и заболеваниями суставов.

Способы подтянуть кожу

Кожа женщины за 40 начинает утрачивать свою эластичность и тургор. Ушедший жир нередко оставляет после себя обвисшую кожу. Вернуть ей подтянутость сложно, но возможно. В этом помогут:

• контрастный душ;
• жесткая мочалка;
• массаж;
• обертывания;
• скрабы;
• крем.

[ads5]
Сейчас производители косметологических средств выпускают кремы, бальзамы, масла для молодости кожи. Они разделяются по возрастным категориям 40+ и 50+. Но обычно это лишь маркетинговый ход. Есть проверенные временем и женщинами средства, которые способны убрать некрасивую кожную складку и дряблость.

Правильное питание

Не удивляйтесь, почему, несмотря на физические нагрузки, живот растет, если вы продолжаете питаться всем подряд и активно наедаться на ночь.

Чтобы кожа стала эластичнее, рацион нужно обогатить витаминами и минералами. Добавьте фрукты, овощи. Чаще готовьте на пару. Получая витамины А, Е, С, магний и селен кожа начнет активнее вырабатывать коллаген, становясь более упругой.

Периодически устраивайте разгрузочные дни. Почему бы не провести день на кефире с гречкой и очистить кишечник.

Необязательно изнурять себя диетами. Это и не нужно, если вы занимаетесь спортом. Но основы правильного питания должны быть соблюдены:

• есть часто и небольшими порциями;
• пить не менее 1,5-2 л. воды;
• последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна;
• ужин должен быть легким.

В 40, а тем более в 50 лет женщине важно следить за собой не только ради красоты, но и для здоровья. Запустив себя, можно в скором времени «обрасти» болячками. Если при упорных тренировках и правильном питании, живот все равно растет, а самочувствие ухудшается, нужно задуматься, почему так происходит. Возможно, понадобится консультация эндокринолога. Оставайтесь здоровыми и красивыми в любом возрасте!

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(9 голосов, в среднем: 5 из 5) style40plus.ru

Как быстро подтянуть живот | Делимся советами

Живот может обвиснуть не только у полного человека. Эта проблема нередко настигает и стройных девушек, но особенно часто – молодых людей, любителей попить пивка после тяжелого трудового дня. Причины: неправильные привычки, питание, а также разные заболевания. Избавиться от животика очень сложно, однако есть один весьма эффективный метод борьбы с жиром именно в этой части тела. Он, ко всему, еще и очень приятен!Уверяем вас, сочетание корректного питания, тренировок и регулярного самостоятельного массажа живота даст потрясающий результат. Очень скоро ты просто не узнаешь свою фигуру!

Худеем, массируя живот

Верится с трудом: столь простая и при этом приятная методика поможет вам легко убрать ненавистные сантиметры, придав телу желанные формы. Массируя область живота, вы не просто удаляете лишние объемы. Таким образом, вы работаете над состоянием кожи. Это отличная профилактика целлюлита и растяжек! Более того, массаж даже улучшит ваше пищеварение.

При этом тратить время и деньги на посещения массажного кабинета необязательно. Достаточно освоить базовые техники самомассажа. Мы предлагаем тебе простые инструкции, следуя которым, ты добьешься первых видимых результатов уже через пару недель.

Методики

Массаж щипками

Щипковая техника эффективно разогревает мышцы. С ее помощью ты разгладишь кожу, повысив ее тонус. Ложись на спину, расслабься, согни ноги в коленках. Массировать надо нежными пощипывающими движениями. Иди по кругу, по часовой стрелке. Диаметр его надо постепенно сужать.

Пощипывания нужно делать все более интенсивными от круга к кругу. К финалу пятиминутного сеанса кожа должна стать слегка покрасневшей. Затягивать такой массаж не стоит.

Массаж водой

Гидромассаж – очередной этап в комплексе самомассажа. Эта методика дарит силы, тонизирует, повышает стройность фигуры. Прохладную струю душа, направив на живот, надо двигать по часовой стрелке.

Участки по бокам массируем, двигаясь вверх и вниз. Температуру и напор воды регулируй на свой вкус, периодически их меняя. Эта техника приблизит столь желанный эффект, улучшив тургор кожи. Растерев махровым полотенцем животик, можно продолжать еще минут пять.

Перекатываем складки

Опять ложись, согнув ноги в коленках. Складки на животе, захватывая, перекатывай меж пальчиками. На данном этапе вполне вероятно появление болевых ощущений. Не пугайся: это означает, что ты правильно соблюдаешь технологию. Поверхность живота можно успокоить, легко поглаживая его по часовой стрелке.

Далее живот можно растирать вдоль костяшками кулаков. Таким же образом стоит размять кулаком вертикально вниз и жировую складку. Продолжай в течение пяти минут. Массаж можно завершить, поглаживая раскрытыми ладошками область живота.

Готово: четверть часа в день – и ты сотворила обыкновенное чудо! Усилить его эффект тебе поможет соблюдение следующих рекомендаций:

• проводи массаж живота через два – три часа после приема пищи и за час до него.
• Ни в коем случае не ленись в процессе курса самомассажа. Но и не забывай об умеренности. Очень важно делать еще и физические упражнения – причем несколько раз в неделю.
• Для получения оптимального результата не менее важно правильное, рациональное питание. Забудь на время о столь любимых сладостях.

Поработав совсем немного, ты обязательно увидишь плоды своего усердия. В результате: осиная талия с плоским животиком. Обязательно сохрани для себя наши советы и поделись ими с приятелями!

Как быстро подтянуть живот :: «ЖИВИ!»

В преддверии лета мы особенно критично относимся к своей внешности и срочно хотим ее подправить. Одна из самых актуальных проблем — некрасивый живот. Какие чудеса можно сотворить с помощью эстетической гимнастики и как быстро подтянуть живот, я расскажу вам сегодня.

© Corbis/Fotosa.ru

Очень часто женщины и мужчины жалуются на выпирающий живот, который портит всю фигуру. Это беда не только полных людей, но нередко и тех, чей вес укладывается в возрастную норму. Причин тому несколько: слабый пресс, наследственность, неправильное питание.

Мало кто знает, что важнейшую роль здесь играет осанка. При искривлении позвоночника и увеличении физиологических изгибов плечи приподнимаются, голова выдвигается вперед, а живот выступает или вовсе свисает.

Эти печальные изменения могут происходить из-за многочасового сидения в неправильных креслах‚ таскания тяжестей (чем частенько грешат наши женщины)‚ психологических комплексов (особенно у высоких людей) и просто привычки не обращать внимания на осанку и походку.

Бывают также врожденные недостатки осанки. Лордоз (изгиб вперед) поясничного отдела, например, приводит к болям в пояснице, а неправильная постановка головы (когда она сильно выдвинута вперед) чревата перегрузкой мышц шеи и плеч. Асимметрия тела (перекос плеч, несимметричная талия, перекос таза) влекут не только проблемы со спиной, но и со здоровьем в целом.

Чтобы исправить эти недостатки, подтянуть живот и улучшить осанку, я рекомендую комплекс несложных упражнений, который можно выполнять в домашних условиях или на рабочем месте.

Как подтянуть живот в домашних условиях:

Найдите удобную стену размером два на два метра, свободную от мебели. Вам даже не понадобятся специальная спортивная одежда и обувь. Разве что женщинам лучше снять высокие каблуки.

1. Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к ней спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки.

Минуту постойте в таком положении и сделайте семь глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Не меняя положения тела (зафиксируйте его: представьте, что стена прилипла к спине, и вы уносите ее с собой), с выпрямленной спиной походите по комнате. Делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины. Чтобы не терять осанку, можно положить на голову легкую книжку или перевернутый бумажный стаканчик.

2. Встаньте на расстоянии стопы от стены, прислонитесь ягодицами к поверхности, руки расслабьте, туловище и голову чуть наклоните вперед. Медленно «раскатывайтесь» по стене, поочередно прижимая позвонки: поясничный, нижний грудной отдел, верхний грудной отдел. Наконец прижмите к стене затылок. Особое внимание уделите пояснице: она должна жестко прилегать к стене за счет втягивания живота и напряжения ягодичных мышц. Одновременно вытяните шейные позвонки и тянитесь темечком вверх. Попробуйте просунуть кисть руки между спиной и стеной. Не получается? Это значит, что вы абсолютно правильно выполнили упражнение. Держите позу одну минуту. Расслабьтесь, походите одну-две минуты. Повторите еще раз.

Первые два упражнения помогут избавиться от поясничного лордоза, смещения головы вперед, а с ними и от болей в пояснице, шее и от головной боли.

3. По мере освоения упражнения 2 добавьте скручивание вперед, скругляя спину. При скручивании вперед и наклоне — вдох, при раскрутке — выдох. Повторите четыре-шесть раз.

4. Сед: прислонившись спиной к стене, держите бедра параллельно полу, согнув ноги в коленях. Дыхание ровное, держите позу, сколько сможете. Это классическое упражнение для тренировки мышц передней поверхности бедра и формирования правильной осанки.

5. Усложненный вариант: в седе скруглите спину, зафиксируйте позу на две-три секунды, затем выпрямитесь. Повторите три-четыре раза.

6. В седе спиной к стене обнимите себя руками и выполните скручивание туловища вправо-влево.

7. Усложненный вариант: в седе положите кисти на бедра и выполните скручивание туловища с выведением плеча вперед. Повторить в обе стороны по три-четыре раза.

8. В седе спиной к стене округлить спину — прогнуться.

9. Сев спиной к стене, широко расставьте ноги, вывернув стопы наружу, носки врозь. Держите позу до явного утомления мышц ног.

Уроки эстетической гимнастики мы продолжим с вами в следующий раз.

Еще упражнения для плоского и подтянутого живота:

— Упражнения для плоского живота (ВИДЕО)

— Комплекс упражнений «Плоский живот»

— Диета для плоского живота

Как сделать живот подтянутым 🚩 держать свое тело подтянутым 🚩 Уход за телом

Чтобы убрать живот в домашних условиях, потребуется терпение и четкий план действий. Надо объединить 3 составляющие и сделать их принципом жизни. Правильное питание, комплекс упражнений и дыхательная гимнастика — вот залог идеального и упругого живота.

Правильное питание = плоский живот

Даже если нагружать свое тело постоянными тренировками, они не дадут результата, если не начать питаться правильно. Известно, что мышцы пресса спокойно могут развиваться и под прослойкой жира. Поэтому сколько бы не качать пресс, он может все не проявляться. Правильное питание поможет не допустить этого. Достаточно изменить свой рацион так, чтобы в нем присутствовало больше белков и меньше углеводов. Для этого надо заменить жареное на вареное, жирное мясо на постное. Полезно употреблять индейку и рыбу. Не стоит забывать об овощах. Они поддержат организм витаминами.

Полезно будет и очистить свой кишечник от шлаков. Для этого существует множество рецептов. Начиная от принятия специальных лекарственных препаратов и заканчивая обычной клизмой.

Упражнения для похудения живота

Каждую тренировку нужно начинать с кардиоупражнений. Именно они позволят согнать уже набранный жирок. Для этого идеально подойдет бег, прыжки на скакалке или степ. Для того чтобы началось сжигание жира, надо делать кардиоупражнения не менее 15 мин.

Теперь стоит приступить непосредственно к основным упражнениям. Существует ошибочное мнение, что если только качать пресс и больше ничего не делать, то он быстрее проявит себя. Но для быстрого формирования красивого тела, необходимо делать упражнения на различные группы мышц. Также необходимо не забывать давать им время на восстановление. Идеально будет делать тренировки через день. Например, понедельник — проработка мышц спины, вторник — выходной, среда — проработка мышц ягодиц и ног, четверг — выходной, пятница — проработка мышц рук, суббота и воскресенье — выходной. В конце каждого тренировочного дня нужно проводить стандартные упражнения на пресс, известные даже детям.

Дыхательные упражнения для пресса

Девушкам нельзя забывать и о том, что дышать нужно именно грудным дыханием, а не с помощью живота. Привыкнуть к этому просто. Достаточно несколько дней следить за своим дыханием и не давать себе вдыхать воздух, используя живот. Полезно также постоянно стараться держать живот втянутым.

А если отвести время и на занятия йогой, то помимо подтянутого тела можно получить и здоровый позвоночник.

Не надо забывать, что добиться идеального пресса — задача не из легких. Подчас на это требуется очень долгое время. Но если сочетать упражнения с правильным питанием и дыханием, то результат можно получить намного быстрее.