есть ли связь с лишним весом
Депрессия — не просто состояние, а заболевание, к которому необходимо относиться серьезно. Депрессия напрямую связана с весом, поскольку для нее характерны изменения аппетита, апатия, нежелание заботиться о себе, набор или потеря веса. Людям, которые столкнулись с депрессией, сложно контролировать вес, поэтому его изменения — естественный процесс.
Связь избыточного веса и депрессии
Проблема избыточного веса зачастую связана не только с тем, что у человека не хватает силы воли контролировать свой аппетит, а с тем, набор веса или ожирение — прямое следствие депрессии.
Это значит, что диеты, разгрузочные дни или даже голодание здесь не помогут, поскольку для решения проблемы необходима долгосрочная стратегия
Она включает не только сам процесс похудения, но и выработку здоровых привычек, которые помогут удержать сниженный вес.
Депрессия проявляется целым комплексом симптомов: повышенная утомляемость, апатия, чувство вины, сниженная самооценка, ощущение бессмысленности существования, нежелание жить. Многие люди думают, что именно полнота влияет на их психологическое состояние, тогда как все происходит совсем наоборот, из-за ментальных проблем они начинают искать утешение в еде.
Набор лишнего веса — прямое следствие депрессииПсихологические причины лишнего веса
Психологические и эмоциональные расстройства напрямую влияют на похудение, поскольку вызывают нарушения пищевого поведения. Например, компульсивное переедание. Люди, испытывающие психологические проблемы, «заедают» тревогу, стресс, страх, скуку. Приступы голода становятся неконтролируемыми. Переедая, человек винит себя за это, что только усугубляет его состояние.
Еще одно следствие психологических проблем — синдром ночной еды. Он проявляется в том, что человек пропускает завтрак, а весь дневной рацион приходится на вечер, после 6-7 вечера. Из-за такого неправильного режима у него нарушается режим сна и бодрствования, начинаются сложности с засыпанием.
Компульсивное переедание и синдром ночной едыДетские травмы, пережитое насилие и посттравматический стресс также приводят к проблемам с весом. В этом случае человек осознанно или бессознательно переедает, и его полнота служит для него дополнительный защитой от пережитого. Так, человек заедает травму (эмоциональную или физическую), а лишний вес становится своего рода барьером, который защищает его от других потенциальных травм и всего окружающего мира.
Еще одной причиной лишнего веса, вызванной депрессией, может быть нарушенное восприятие своего тела. Это может сопутствовать нарушению пищевого поведения, а может его вызывать. Человек начинает стесняться своего тела, порой даже ненавидит его. У него может быть искаженное восприятие своего образа, когда человек с нормальной фигурой видит в зеркале совсем другое отражение. Естественно, что тот, кто стесняется своего тела, не пойдет заниматься фитнесом, плаванием или танцами, а потому проблемы будут только усугубляться.
Причиной лишнего веса может быть нарушенное восприятие своего телаСезонные аффективные расстройства и лишний вес
Депрессия может возникнуть в осенне-зимний период из-за дефицита солнечного света, что проявляется снижением уровня серотонина, который и вызывает апатию. Такое состояние относится к сезонным аффективным расстройствам, которые могут вызывать нарушение питания.
Если человеку свойственно заедать плохое настроение, то именно зимой и осенью он будет набирать больше всего килограммов
В этом случае необходимо особенно внимательно следить за своим рационом. Больше овощей и фруктов, нельзя допускать дефицит витаминов, можно принимать витамин Д. Конечно, очень важно следить и за своим психологическим состоянием.
Таким образом, депрессия напрямую влияет на похудение, не давая сбросить лишний вес и закрепить результат. Что делать в этом случае? Безусловно, психологические проблемы, и особенно такие серьезные, как депрессия, требуют квалифицированной помощи. Не пускайте все на самотек, иначе психологическое состояние непременно вызовет проблемы с пищевым поведением, и тогда вам будет еще сложнее выбраться из этого.
Лишний вес могут вызывать сезонные аффективные расстройстваПомощи психолога или психотерапевта должна сопутствовать помощь близких людей. Окружение должно помогать худеющему обзавестись полезными привычками, не дать ему вернуться к старому пищевому поведению, помочь закрепить результат. Крайне важна поддержка домочадцев: в семье должны соблюдаться правила сбалансированного здорового питания. От этого зависит и физическое, и психологическое состояние человека, который пытается похудеть.
Снижение веса и депрессия — Доказательная медицина для всех
Общеизвестно, что физическое здоровье значительно улучшается после снижения избыточного веса. А вот положительные эффекты похудения на психическое здоровье не столь очевидны, согласно исследованию, проведенному английскими учеными. В исследовании, которое было опубликовано в журнале PLoS ONE, были изучены 1979 человек с избыточным весом и ожирением.Было установлено, что люди, потерявшие минимум 5% от первоначального веса в течение 4 лет – имели значительное улучшение физического здоровья. Тем не менее, эти люди гораздо чаще сообщали о плохом настроении, нежели участники, вес которых не изменился.
В этом исследовании 14% участников потеряли 5% и более от их изначальной массы тела.
Исследователи подсчитали, что среди похудевших участников, симптомы депрессии встречались на 52% чаще, чем среди участников, не изменивших вес.«Мы вовсе не хотим, чтобы наши результаты были восприняты как препятствие к нормализации веса, так как устранение лишнего веса имеет серьезные преимущества в плане физического здоровья. Однако мы хотим напомнить: не следует ожидать, что похудение мгновенно улучшит все аспекты жизни».
Она добавляет, что «было бы хорошо, если бы реклама брендов, способствующих похудению, не внушала людям нереалистичных ожиданий, как это происходит в настоящее время».
Доктор Джексон продолжает:
«Противостояние вездесущим соблазнам нездоровой пищи в современном обществе – наносит определенную хроническую психическую травму, и требует значительных волевых усилий, и лишений.
Она также говорит, что врачи, наблюдающие худеющих пациентов, должны заботиться не только об их физическом, но и о психическом здоровье, предлагая постоянную поддержку в случае необходимости.
Однако следует отметить од ин крупный недостаток исследования: оно почти не контролировало иные факторы, способные вызвать депрессию, такие как смерть близкого родственника, развод, или потерю работы. Этот факт может искажать полученные результаты.
Кроме того, участники были, преимущественно, пожилыми людьми. Поэтому сложно предполагать, в какой степени эти результаты будут справедливы в отношении молодых взрослых людей.
Похудеть без риска впасть в депрессию – это возможно!
Диета = депрессия?
Всем известно, что любая диета подразумевает те или иные ограничения в привычном режиме питания. В зависимости от вида диеты такие ограничения могут быть разными — от значительного урезания ассортимента еды (как, например, при монодиетах) до довольно мягкого снижения привычной калорийности с сохранением разнообразия продуктов (например, средиземноморская диета). Чаще всего ограничивается потребление углеводов и жиров. Кроме того, неизбежно приходится отказаться от сладостей, мороженого, копченостей и маринадов, фастфуда, снеков — то есть всего того, что… доставляло удовольствие! При недостатке же углеводов в рационе резко падает выработка организмом особого гормона счастья — серотонина, а на его дефицит многие люди реагируют значительным снижением эмоционального фона. Для обозначения такого расстройства настроения психологи даже ввели специальный термин – «депрессия на фоне диеты».
Похудеть с хорошим настроением? Способ есть!
Так можно ли избавиться от лишних килограммов без эмоциональных перегрузок? Конечно! Нужно всего лишь знать один небольшой секрет: сохранять эмоциональную стабильность, стрессоустойчивость и хорошее настроение в целом нашему организму помогает такой микроэлемент, как литий. В идеале, необходимое количество лития мы должны ежедневно получать с пищей и водой. Однако в современных продуктах питания его содержание и так крайне невелико, что уж говорить про диетический рацион… Да и вода – что водопроводная, что бутилированная – проходит многоступенчатую очистку. Поэтому есть резон принимать литий дополнительно. Ведь это не просто естественный для организма нормотимик, то есть стабилизатор настроения. Литий еще защищает клетки головного мозга от старения, способствует регенерации сосудов мозга и сердца, и, даже, улучшает когнитивную функцию!
Важность дополнения Нормотимом программ похудения подтверждает недавнее исследование, проведенное совместно с Центром снижения веса «Доктор Борменталь». Согласно его результатам, прием Нормотима повышает эффективность программы по снижению веса на 38% (ссылка на исследование: http://normotim.ru/research/povyshenie-effektivnosti-programmy-snizheniya-vesa-tsentra-doktor-bormen… ).
Проще говоря, худеть с хорошим настроением можно и нужно! Правильный выбор диеты и сопровождение ее приемом витаминно-минерального комплекса с литием — залог успешного снижения веса без депрессии и срывов.
5 заболеваний, которые провоцируют резкий набор веса
В некоторых случаях застой веса не является признаком неэффективности вашей диеты и выбранной стратегии похудения. Такая реакция организма может свидетельствовать о серьезной проблеме, которая требует обращения к специалисту, диагностики и дальнейшего лечения.
Читайте также Как похудеть и удержать вес: советы от женщин, которым это удалось
Собрали 5 заболеваний, что могут стать причиной резкого набора веса, а также советы, которые подскажут, как действовать дальше.
Усталость надпочечников
Усталость надпочечников / Фото Pexels
Надпочечники – это парная эндокринная железа, расположенная над почками. Именно они продуцируют гормоны, которые помогают контролировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление и кортикостероиды.
При их дисфункции в организме нарушается обмен веществ и адаптационные функции, что в свою очередь становится причиной недостаточности надпочечников. Впоследствии это может перерасти в фибромиалгию – хронический болевой синдром.
Сама же усталость надпочечников работает в обе стороны: некоторые люди резко теряют вес, другие – активно накапливают лишние килограммы. Часто синдром сопровождается тягой к сладостям и вредной пищи, что тоже является фактором набора веса.
Синдром Кушинга
Стресс является частой причиной набора веса. Это связано с выбросом кортизола – гормона, который не только запускает реакцию «сражайся или беги», но и стимулирует накопление жира в области живота. Когда эта ситуация становится особенно критической, организм вырабатывает слишком большое количество кортизола, даже тогда, когда стрессовые ситуации уже прошли.
Это и становится причиной развития синдрома Кушинга – состояния, когда организм перестает регулировать выработку кортизола. К тому же проблема может развиться в результате приема глюкокортикоидов, которые используются для лечения ревматоидного артрита и астмы.
Депрессия
Депрессия провоцирует набор веса с 2-х причин.
Первая из них – переедание и эмоциональное питание, что согласно исследованию, приводит к существенному набора веса в долгосрочной перспективе. Кроме этого, депрессивные эпизоды сопровождаются потерей интереса к окружающему миру, что становится причиной пассивного образа жизни.
Второй фактор связан с лекарствами для лечения депрессии. Один из побочных эффектов ингибиторов обратного захвата серотонина является резкий набор веса.
Гипотиреоидизм
Проверьте состояние щитовидной железы у врача / Фото Pinterest
При проблемах с весом, первое на что обращают внимание врачи, – состояние щитовидной железы. При гипотиреозе она прекращает вырабатывать гормоны, что становится причиной застоя веса или его резкого набора. Часто нарушение щитовидной железы сопровождается усталостью, перепадами настроения и ощущением холода.
Синдром поликистозных яичников
СПКЯ влияет на работу яичников, может вызвать проблемы с менструацией и сдвигом цикла. Также синдром ассоциируется с изменением гормонального фона, что может привести к увеличению веса.
Из-за СПКЯ у женщин вырабатывается резистентность к инсулину, это и приводит к набору веса в талии и животе. В дополнение к этому, при синдроме увеличивается количество волос на теле, появляются угри и темные пятна на затылке, подмышечных впадинах и под грудью.
Как действовать дальше
Если вы подозреваете, что проблемы с вашим весом обусловленные одним из этих или других заболеваний, попробуйте составить подробный список со своими симптомами: обратите внимание на колебание или застой веса, задержку воды, вздутие живота, головные боли, усталость, нарушение аппетита, аллергические реакции и другое. Также запишите все лекарства, которые вы употребляли в течение последнего периода, поскольку некоторые из них могут отразиться на вашем весе.
Если вы придете на прием к врачу с составленным списком – это ускорит диагностику и поможет более точно определить причину нарушений.
Бывшая модель Victoria’s Secret раскрыла «ужасные» советы коллег для похудения: Явления: Ценности: Lenta.ru
Бывшая модель бренда нижнего белья Victoria’s Secret Бриджит Малкольм (Bridget Malcolm) раскрыла ужасы и трудности работы в модной индустрии. Соответствующим видео она поделилась в TikTok.
29-летняя манекенщица, которая подписала контракт со своим первым агентством Vivien’s в возрасте 14 лет, заявила, что постоянное давление со стороны коллег повлияло на ее психическое здоровье. По словам Малкольм, до 18 лет за ней ухаживали взрослые мужчины, в результате чего она «несколько раз подвергалась сексуальному насилию». Помимо этого, модный агент тогда еще юной девушки посоветовал ей употреблять кокаин и чаще заниматься сексом, поскольку это, по его словам, поможет ей похудеть.
Так, модель начала бороться со злоупотреблением запрещенных веществ. Из-за регулярного чувства тревоги она с трудом посещала публичные мероприятия. «У меня развились анорексия, а также тревога и депрессия. Я не могла общаться с людьми без употребления алкоголя, у меня возникла зависимость от запрещенных веществ, благодаря которым я могла пережить подобную ночь. И все это происходило до того, как мне исполнилось 18», — призналась манекенщица.
Материалы по теме
00:01 — 22 января
00:03 — 25 марта
Малкольм отметила, что в 2015 и 2016 годах ей удалось принять участие в показах Victoria’s Secret. Однако, по словам девушки, в 2017 году ей отказали в участии в шоу бренда, поскольку «ее тело выглядело недостаточно хорошо». На тот момент модели было 26 лет, и у нее случился нервный срыв, с последствиями которого она пыталась справиться в течение года.
Героиня материала не стала раскрывать имя агента, которого упомянула в рассказе. Однако известно, что позже она подписала контракт с несколькими крупными компаниями и в настоящее время входит в состав агентства IMG в Нью-Йорке, с которым сотрудничают супермодели Джиджи Хадид и Карли Клосс.
«На сегодняшний день я не употребляю наркотики и алкоголь уже два года. В течение четырех лет я выздоравливаю от расстройства пищевого поведения. Сейчас я счастливая, уравновешенная, сильная и чувствую себя лучше, чем когда-либо. Я твердо убеждена в том, что модная индустрия должна измениться Это единственная причина, по которой я делюсь данной историей», — заключила модель.
В июне Бриджит Малкольм раскрыла неприятную правду о модных показах. Она рассказала, что во время работы на компанию у нее начались серьезные проблемы с физическим и ментальным здоровьем. «Из-за того, что меня заставляли сидеть на диетах, я страдала от выпадения волос и дисморфии», — пояснила она.
Творог поможет похудеть и спасет от депрессии
Диетологи считают, что творог полезнее молока и мяса
Творог — такой продукт, который способен угодить всем: любителям жирного, сладкого и мучного, любителям диет и приверженцам здорового образа жизни.
По мнению диетолога Ольги Кораблевой, творог обязательно должен быть в рационе у тех, кто худеет, не пьет молоко или испытывает проблемы со сном. В твороге много триптофана — аминокислоты, которая несет ответственность за производство мелатонина — гормона, регулирующего суточные циклы. Что, по мнению диетолога, избавляет от бессонницы, тревожности и депрессии.
Железа в твороге больше чем в молоке, так как он продукт концентрированный: чтобы произвести всего лишь один килограмм, требуется 8-10 литров натурального молока. В процессе сквашивания молочный белок частично разрушается, поэтому творог усваивается даже лучше, чем мясо.
Ольга Кораблева также обращает внимание на жирность творога — не стоит налегать на обезжиренный творог. Во-первых, чтобы кальций усвоился организмом, ему требуется жирорастворимый витамин D. Чем выше жирность творога, тем проще кальцию усвоиться. Во-вторых, в нежирном твороге отсутствует витамины красоты — A и E. И, в-третьих, в обезжиренный продукт производители могут добавлять крахмал, ароматизаторы и подсластители.
— Из пачки творога с жирностью в 9 процентов организм извлечет больше пользы, чем из упаковки с жирностью в 3 процента, — объясняет Ольга Кораблева.
Кстати, классическим нежирным считается творог до 9 процентов, так что калорий в нем не так уж и много, при этом достаточно белка, чтобы насытить организм. Таким образом, вы спокойно можете кушать творог с такой жирностью на ужин, сообщает РИА Новости.
Ранее «Кубанские новости» рассказали, какая еда уже совсем скоро будет популярна среди фитоняшек.
5-Гидрокситриптофан 100 мг (5-HTP 100 mg) Арго (серотонин, депрессия, неврозы, нормализует сон, похудение, ), цена 987 грн
Оригинальная продукция Арго! Низкие цены! Бесплатная доставка по Украине!+38 063 065 87 17+38 096 70 111 26+38 050 07 10 360ДИСКОНТНАЯ КАРТА дает преимущество покупать ВСЮ продукцию КОМПАНИИ АРГО со скидкой до 30%Подробнее: https://argo-pro.com.ua/p531131267-toksidont-maj-original.html
Производитель — Nutricare International, США
Описание продукта:
5-гидрокситриптофан (5-HTP), также известный как окситриптан, является естественной аминокислотой и химическим прекурсором, а также метаболическим промежуточным соединением в биосинтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина изтриптофана.
5-HTP – соединение, которое в мозге преобразуется в серотонин. Серотонин является одним из главных нейромедиаторов, обладающих анти-депрессивными характеристиками. 5-HTP успешно используется для восстановления низкого уровня серотонина у лиц, страдающих депрессией и повышенным уровнем воспалений (что типично при метаболическом синдроме). 5-HTP является нервным активатором, модулирует эффект «эйфории» или счастья, и не является стимулятором.
5-HTP
• Обладает антидепрессантным действием
• Снимает нервное перенапряжение, устраняет чувство тревоги
• Обеспечивает глубокий сон
• Снижает аппетит
Форма выпуска: капсулы массой 400 мг, 60 капсул в пластиковой баночке.
Состав
• Экстракт семян гриффонии простолистной (95% 5-гидрокситриптофана), корень валерианы – 100 мг.
• Корень валерианы — 50 мг.
Вспомогательные компоненты: мука длиннозерного белого риса, добавки, препятствующие слеживанию и комкованию: стеарат магния — магниевая соль жирный кислот (Е470b)-6, диоксид кремния аморфный (Е551)-2, желатиновая капсула.
Условия хранения: хранить в оригинальной закрытой упаковке в сухом, прохладном и недоступном для детей месте.
Срок годности — 2 года
Показания к применению: депрессии, нервное перенапряжение, агрессивность, бессонница, мигрень, избыточная масса тела, булимия, углеводная зависимость
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Рекомендации по применению: взрослым по 1 капсуле 1 раз в день во время еды, запивая водой. Продолжительность приема – 4-6 недель с перерывом 2 недели.
Свидетельство о государственной регистрации
RU.77.99.88.003.E.001850.04.16 от 26.04.2016 г.
Изготовитель:
Nutricare International, Inc., 311 N. Robertson Blvd. Suite 302,Beverly Hills, California 90211 USA.
Причина ли депрессия в прибавке в весе или потере веса? Какая связь между депрессией и весом?
Еда и настроение часто идут рука об руку. Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете потянуться за удобной сумкой с чипсами. Или чувствуете себя настолько напряженным, что даже не думаете о еде.
Это нормально, когда тяжелые эмоции заставляют вас переедать или есть слишком мало. Но если вы живете с клинической депрессией, изменения в питании могут быть долгосрочными и привести к резкому увеличению или уменьшению веса.
Связь между депрессией и весом
Увеличение веса и депрессия могут быть вызваны социальными, экологическими и биологическими причинами, говорит Роджер Макинтайр, доктор медицины, профессор психиатрии и фармакологии в Университете Торонто.Например, люди с финансовой нестабильностью или люди с трудным детством подвержены более высокому риску как ожирения, так и депрессии.
Вещи в окружающей среде также могут иметь значение для тех, кто живет в «пищевых пустынях или пищевых болотах», — говорит Макинтайр. Жизнь среди фаст-фудов и мини-маркетов и вдали от продуктовых магазинов со свежими продуктами затрудняет получение здорового питания.
Тяга депрессии-груза разрезает в обоих направлениях. Люди, страдающие депрессией, чаще страдают ожирением.А люди с ожирением подвержены более высокому риску депрессии.
Это классический «вопрос о курице и яйце», — говорит Родриго Мансур, доктор медицины, психиатр из Университета Торонто. Ученые все еще пытаются проанализировать сложную сеть факторов, лежащих в основе этих отношений.
«Это не так просто, потому что у людей развивается депрессия, у них меньше мотивации к упражнениям и они больше едят, поэтому они набирают вес», — говорит Мансур. «Очевидно, в этом есть доля правды. Но это чрезмерное упрощение того, что происходит на самом деле.”
Один из классических симптомов депрессии — потеря интереса и удовольствия от занятий. Клиническое название этого явления — ангедония. Ученые говорят, что это заложено в системе вознаграждения мозга и может превратить некогда приятные занятия в повседневную жизнь.
Возьмем, к примеру, еду. Ваш рот распознает такие вкусы, как сладость и удовлетворение умами. Но удовольствие, которое вы получаете от еды, обрабатывается вашим мозгом. Если эта система вознаграждений выйдет из строя, это может побудить вас искать больше еды, чтобы восполнить унылое или отсутствующее удовольствие.
«Когда они глотают пищу, она не удовлетворяет ожидаемой награды», — говорит Макинтайр. Это может привести к пищевой зависимости, «ужасной тяги к еде, которую невозможно контролировать».
Депрессия также может помешать вашему импульсивному контролю. Исследования показали, что люди, находящиеся в депрессии, более склонны рисковать, например заниматься небезопасным сексом. Подобные когнитивные нарушения могут привести к расстройствам пищевого поведения, таким как переедание и булимия.
Гормон стресса кортизол также может играть определенную роль, поскольку он связан с инсулинорезистентностью и ожирением.Поначалу стресс может снизить аппетит. Но длительный стресс может привести к повышению уровня инсулина, что снижает уровень сахара в крови и вызывает тягу к сладкой и жирной пище.
В редких случаях у людей, находящихся в депрессии, могут быть когнитивные искажения или мысли, которые меняют их мировоззрение, приводя к изменениям веса, говорит Элизабет Принс, доктор медицинских наук, психиатр из Университета Джона Хопкинса. Принс говорит, что проверяет своих пациентов на признаки того, что они намеренно не избегают еды, например, из-за убеждения, что «они не заслуживают еды».Если это так, это признак того, что их депрессия стала серьезной.
Разрыв связи
Симптомы вашей депрессии могут сильно отличаться от других. Так что ваши процедуры должны быть адаптированы для вас.
«Нет ничего, что всегда лечило бы депрессию. Это действительно индивидуальный подход, и люди должны работать над этим со своим врачом, который знает их лучше всего », — говорит Принс. По ее словам, лучше всего подходит комплексный план лечения, направленный как на депрессию, так и на проблему веса, «потому что они явно влияют друг на друга.
Для Макинтайра первый вопрос заключается в том, хорошо ли спят его пациенты. Иногда он прописывает лекарства, если думает, что они могут помочь. Он также подчеркивает основы здорового питания. Наконец, он призывает людей заниматься физическими упражнениями. В своем исследовании он показал, что люди, которые остаются активными, даже просто ходя на работу, в школу или занимаясь волонтерством в обществе, имеют гораздо лучшие результаты при лечении антидепрессантами.
«Мы не предлагаем бегать марафон, но должна быть какая-то активность», — говорит он.
Дело в том, что универсальных правил лечения депрессии и проблем с весом не существует. «Серебряной пули не существует», — говорит Макинтайр. Тем не менее он надеется, что больше исследований и данных в этой области приведут к более совершенным подходам, основанным на фактах. «Я думаю, что будущее многообещает в плане улучшения результатов».
Почему депрессия заставляет вас худеть, даже если вы много едите?
Подавленная женщина с чашкой чая
Кредит изображения: Андреа Морини / Фотодиск / Getty Images
Эпизоды депрессии и связанные с ними изменения веса сильно различаются от человека к человеку; некоторые люди могут набирать вес в состоянии депрессии, в то время как другие могут терять вес. Поскольку депрессия может повлиять на ваш режим питания и сна, некоторые люди могут съесть относительно большое количество пищи, но все же сбросить вес в состоянии депрессии. Депрессия может быть серьезным заболеванием или даже смертельным исходом; Ни одну из приведенных ниже сведений не следует рассматривать как замену профессиональной медицинской консультации. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит, как депрессия влияет на вас.
По данным клиники Майо, депрессия может проявляться в виде множества симптомов, которые могут варьироваться от легких до тяжелых.Сама депрессия может быть легкой и временной или тяжелой и стойкой. Некоторые люди страдают большой депрессией в течение нескольких лет или десятилетий. Некоторые из симптомов клинической депрессии, термин, используемый для более тяжелых и стойких форм депрессии, включают постоянную печаль, проблемы со сном, потерю интереса к нормальной деятельности, усталость, суицидальные мысли и значительное увеличение или снижение веса.
Если депрессия влияет на ваш сон, это может способствовать потере веса, даже если вы довольно много едите.В отчете, опубликованном в февральском выпуске журнала Американской диетической ассоциации за 1997 г., говорится, что во время бодрствования сжигается большее количество калорий, чем во время сна. В исследовании, в котором участвовали пострадавшие от ожогов, среднее количество калорий, сжигаемых во время сна, составило 2360 в день; в бодрствовании средний пациент сжигал 2529 человек в день. Если вы проводите больше времени в бодрствовании из-за нарушений сна, связанных с депрессией, дополнительные калории, сожженные в часы бодрствования, могут способствовать дефициту калорий, что приводит к потере веса.
В «Журнале Американского гериатрического общества» группа исследователей из Медицинского центра Канзасского университета заявляет, что многие медицинские работники считают, что одни лекарства, используемые для лечения депрессии, вызывают увеличение веса, а другие — потерю веса. Согласно этой статье, обычно считается, что трициклические антидепрессанты, также известные как ТЦА, повышают аппетит пациента, что, возможно, вызывает увеличение веса. Также широко распространено мнение, что новые антидепрессанты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, или СИОЗС, могут способствовать снижению веса у пожилых людей.Однако исследование показало, что эти широко распространенные предположения об антидепрессантах и изменении веса не были полностью подтверждены научными исследованиями. Клиника Майо сообщает, что побочные эффекты СИОЗС могут включать бессонницу, нервозность, беспокойство и диарею. Нервозность и беспокойство, например бессонница, могут привести к сжиганию большего количества калорий и, как следствие, к снижению веса. Диарея может вызвать потерю веса, поскольку у вашего тела может не быть возможности извлекать энергию и питательные вещества из пищи, которую вы потребляете.
Если друг или член семьи испытывает значительную потерю веса при употреблении большого количества еды и имеет симптомы депрессии, у вас могут быть причины для беспокойства по поводу нервной булимии. Это расстройство пищевого поведения, также известное как булимия, характеризуется перееданием с последующим очищением организма. Очистка может происходить из-за индуцированной рвоты, использования слабительных или чрезмерных физических нагрузок. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, депрессия тесно связана с булимией.
Необъяснимая или непреднамеренная потеря веса может быть симптомом любого из ряда медицинских проблем. Хотя депрессия может быть причиной потери веса, также возможно, что депрессия маскирует симптомы другой проблемы со здоровьем, вызывающей потерю веса. Всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинской консультации, связанной с вашим состоянием и историей здоровья.
советов по контролю веса для людей с депрессией — Центр большой депрессии
Что первично, ожирение или депрессия? Как и в сценарии «курица или яйцо», трудно определить основную проблему депрессии и увеличения веса (или потери веса).Симптомы депрессии и проблемы с контролем веса взаимосвязаны, и отношения являются улицей с двусторонним движением. Фактически, исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что ожирение увеличивает риск депрессии у изначально не депрессивных людей на 55 процентов, а депрессия увеличивает риск ожирения у людей с изначально нормальным весом на 58 процентов.
Почему депрессия и вес так взаимосвязаны? «Часть мозга, отвечающая за эмоции — лимбическая система — также контролирует аппетит», — объясняет Джозеф Халлетт, доктор медицины, старший медицинский директор по клинической стратегии OptumHealth Behavioral Solutions в Голден-Вэлли, Миннесота.«Когда у человека, находящегося в депрессии, нарушается эта эмоциональная часть мозга, нарушается и аппетит».
Плюс, проблемы с контролем веса сами по себе могут удручать. «Для некоторых людей лишний вес подпитывается самоуничижительным образцом мышления« Я не люблю себя », который связан с депрессией», — говорит психиатр Маркета Уиллс, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования, медицинский директор женской поведенческой программы в больнице Св. Медицинский центр Джозефа и доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Научном центре здравоохранения Техасского университета в Хьюстоне.Вы можете набрать вес, что вызывает у вас депрессию, а затем вы можете использовать пищу для самоуспокоения. Это замкнутый круг.
Кроме того, некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии, могут иметь связанные с весом побочные эффекты, вызывая либо потерю веса, либо увеличение веса.
Депрессия и прибавка в весе по сравнению с потерей веса
Когда наступает депрессия, центр управления аппетитом в головном мозге может отключиться в любом направлении. «У некоторых людей проблемы с депрессией и увеличением веса, а у других есть проблемы с депрессией и потерей веса», — сказал доктор.- говорит Халлетт.
Переедание или недоедание связано с вашей уникальной биологией и лежащими в основе стратегиями преодоления трудностей, — говорит д-р Уиллс. «И депрессия и потеря веса, а также депрессия и увеличение веса могут происходить у одного и того же человека в ответ на два разных эпизода депрессии».
Тип симптомов депрессии, которые вы испытываете, также может влиять на то, набираете ли вы вес или теряете его. «Например, люди с сезонным аффективным расстройством могут стать вялыми и набрать вес зимой и похудеть весной, как медведь в спячке», — говорит Халлетт.«С другой стороны, люди, страдающие депрессией и тревогой, могут заламывать руки, много ходить и больше дрожать, потому что их метаболизм ускоряется — в результате они могут похудеть».
Халлетт добавляет, что депрессия и увеличение веса являются гораздо более распространенной и серьезной проблемой, чем депрессия и потеря веса. «Обычно люди в депрессии не теряют столько веса, чтобы подвергать опасности свое здоровье, за исключением тяжелых случаев, — говорит он. — Но депрессия и увеличение веса могут обостриться до такой степени, что человек становится тучным и у него развиваются сердечные заболевания и диабет. , поэтому с ним нужно бороться независимо от тяжести депрессии.
Взаимосвязь между депрессией и расстройствами пищевого поведения
Помимо увеличения веса и потери веса, это расстройство переедания (характеризующееся перееданием, что означает компульсивное переедание, используемое как способ справиться с нежелательными эмоциями) и нервная булимия (характеризующаяся перееданием и очищение, то есть переедание с последующей попыткой избавиться от него, например, рвотой) — два основных расстройства пищевого поведения, которые чаще всего связаны с депрессией.
«Большой процент людей с булимией страдает депрессией — по крайней мере, у 50 процентов диагностирована большая депрессия», — говорит Халлетт.«Таким образом, лечение депрессии также может помочь стабилизировать вес у людей с булимией. По его словам, лечение депрессии также часто бывает эффективным при расстройстве пищевого поведения, когда люди часто едят, чтобы компенсировать стресс и депрессию.
Нервная анорексия, с другой стороны, гораздо реже связана с депрессией, говорит Халлетт.
Советы по здоровому контролю веса
Поскольку депрессия и вес так тесно связаны, решение обеих проблем важно для продвижения вперед.«Та же тактика контроля веса применяется, если у вас депрессия: вам нужно уменьшить количество калорий и увеличить физическую активность», — говорит Халлетт. «Поэтому очень важно найти способ сделать это, несмотря на последствия депрессии».
Вот несколько полезных стратегий контроля веса, которые стоит попробовать:
Изучите взаимосвязь между симптомами депрессии и едой. «Изучите, что вы чувствуете по поводу своего веса, и помните, как и когда вы употребляете пищу», — говорит Уиллс. «В отличие от курения, нельзя бросить есть.Так что найдите новый способ взглянуть на пищу — например, как на источник питания, а не как средство от депрессии.
Не торопитесь. «Люди, страдающие депрессией, часто чувствуют себя перегруженными жизнью, поэтому важно иметь небольшие, постепенные цели по снижению веса», — говорит Уиллс. «Например, если вы пьете сладкие напитки, постарайтесь исключить их из рациона на одну неделю. На следующей неделе переходите к отказу от жареной пищи ».
Выключите телевизор и приступайте к работе. «Большинство людей, страдающих депрессией и набирающими вес, снизили физическую активность», — говорит Халлетт.«Это может быть неочевидно, но если вы сидите четыре часа в день перед телевизором, когда чувствуете депрессию, вместо обычных трех часов, ваш метаболизм упадет», — говорит он. Любая физическая активность помогает; начните режим упражнений, чтобы выбраться из колеи.
Так же, как и при изменении диеты, увеличивайте физическую активность постепенно. «Низкая энергия, связанная с депрессией, может изнурять», — говорит Уиллс. «Начните с утренней растяжки на несколько минут и сделайте это своей целью на четыре или пять дней.Затем добавьте прогулку по кварталу. Если вы будете вносить небольшие постепенные изменения, со временем вы почувствуете, что все под контролем, у вас будет более позитивный взгляд на вещи и у вас появится больше мотивации к упражнениям ».
Спросите своего врача, не мешают ли ваши лекарства контролировать вес. «Многие лекарства, используемые для лечения симптомов депрессии, могут со временем вызывать увеличение веса», — говорит Халлетт. «Если для вас важно контролировать вес, четко сообщите об этом своему врачу, потому что есть альтернативы.«Ваш врач может изменить ваше лекарство или добавить лекарство, чтобы противодействовать увеличению веса.
Проконсультируйтесь с диетологом. «Это особенно важно, если ваша депрессия и прибавка в весе или потеря веса значительны», — говорит Уиллс. Чтобы найти квалифицированного диетолога в вашем районе, войдите в Eat Right, веб-сайт Академии питания и диетологии (ранее Американской диетической ассоциации).
Когда вы пытаетесь внести эти изменения, положительное отношение является ключевым моментом.«Изменения в управлении весом могут быть сложной задачей для всех нас, особенно для людей с депрессией, — говорит Уиллс. — Сохраняйте концентрацию и продолжайте общаться со своим врачом, чтобы помочь достичь своего здорового веса».
Как потеря веса влияет на ваше психическое здоровье?
Людей, которые сильно похудели, но не сбросили их, в нашем обществе почти повсеместно хвалят. Учитывая, как трудно сбросить лишний вес, каждый, кто одержал победу, считается достойной историей успеха.
Достаточно включить телевизор или пролистать журнал, чтобы увидеть такое мышление в действии. Особенно в это время года нас засыпают рекламой диет или программ упражнений, в которых изображены улыбающиеся, беззаботные, стильные люди, живущие по максимуму. Смысл очевиден — похудеете из своего тела, и в результате вы избавитесь от лишнего веса.
Как потеря веса может улучшить психическое здоровье
Связь между серьезной потерей веса и счастьем не целиком придумывается средствами массовой информации.Как объясняет Салли Энн Тернер, управляющий директор медицинской клиники по снижению веса Bodyline, многие из ее клиентов считают, что этот опыт действительно изменил жизнь.
«Они часто приходят в клинику с очень неуверенным поведением, но как только они теряют вес, они становятся другими людьми», — говорит она. «Когда люди чувствуют себя уверенно, они могут делать что угодно — они меняют работу, меняют то, как они одеваются — это целая серия изменений в их жизни».
В исследовании, проведенном в 2014 году среди пациентов с избыточным весом и диабетом 2 типа, те, кто принимал меры по снижению веса, реже страдали от депрессии, чем те, кто этого не делал.Обзор доказательств 2011 года пришел к аналогичному выводу, заключающемуся в том, что люди с ожирением, принимавшие участие в испытаниях по снижению веса, имели тенденцию уменьшать симптомы депрессии.
«Наблюдаемые преимущества включают повышение самооценки, более стабильное настроение, улучшенный образ тела и общее улучшение качества жизни», — говорит Дэйв Уоллер, ведущий терапевт по лечению расстройств пищевого поведения в Life Works.
Однако важно понимать, что изменение такого рода также может вызвать некоторые проблемы, особенно если вы делаете это без поддержки.Стоит подумать о психологической корректировке, которую вам нужно будет внести на этом пути.
обоюдоострый меч
Эмма, 30 лет, из Ирландии, потеряла треть веса своего тела во время учебы в университете, снизившись со 100 кг (15 ст 10 фунтов) до 65 кг (10 ст 3 фунта) за период два года. В детстве и подростковом возрасте у нее была избыточная масса тела, и она потеряла надежду похудеть, когда друг порекомендовал программу тренировок в местном спортзале.
«Я потеряла почти полстоуна за первую неделю, а затем то же самое на второй неделе, так что сначала потеря веса была безумно быстрой», — говорит она.«После этого это было немного медленнее, и я терял 2 или 3 фунта в неделю в течение длительного периода времени».
Поначалу потеря веса была опьяняющей, и она получила огромное положительное подкрепление. Но когда окружающие привыкли к переменам, она осталась жаждать поддержки и внимания.
«Сначала люди так хвалили меня, что, я не знаю, было хорошо», — говорит она. «Моя сестра изменила мое имя в телефоне на» Скинни «, что мне показалось отличным в то время.Но через некоторое время она перестала называть меня худым, и я подумал: «Почему она перестала, я толстый?»
Вновь обретенный азарт покупки одежды также стал чем-то вроде палки о двух концах.
«Однажды я купил платье размера 8, и это было хуже, чем любой наркотик — застегнуть молнию на платье размера 8, когда ты был размером 24-26, — вспоминает она. — В то время ты думаешь, что это совершенно и совершенно потрясающе. Но когда вы снова пытаетесь надеть платье 8-го размера, а оно не подходит, вы чувствуете себя неудачником.
Психологические риски потери веса
Как объясняет Уоллер, подобные образы мышления довольно распространены для кого-то, занимающего положение Эммы.
«Люди могут сталкиваться с повышенным вниманием со стороны других и давлением с целью поддержания своего веса, а также со страхом. о прибавке в весе или ощущении «неудач», — говорит он. «Возможны искажения образа тела, поскольку человеку необходимо приспособиться к своему новому весу и форме. Поскольку значение, которое человек придает образу тела, может быть увеличено, любые изменения — воспринимаемые или реальные — могут быть увеличены.»
В худшем случае быстрая потеря веса может вызвать привыкание, склоняя людей к расстройству пищевого поведения. Один из недооцененных диагнозов — это« атипичная анорексия », при которой человек испытывает такое же голодное поведение и психические искажения, как и другие люди. с анорексией, без клинически недостаточного веса.
«Риски можно снизить, если управлять ими осторожно, при соответствующей поддержке диетолога, диетолога или терапевта в течение длительного периода времени, с медленным и устойчивым снижением веса до здорового и устойчивого веса», — говорит Уоллер.
Тернер отмечает, что пациентов в клиниках Bodyline поддерживают на протяжении всего процесса похудания и после него, а также наблюдают за любыми признаками того, что они зашли слишком далеко.
«Наши медсестры — это медсестры, специализирующиеся на похудании, и мы не даем никаких предписаний в том, что мы советуем, потому что здоровое питание означает разные вещи для разных людей», — говорит она. «Если бы мы заметили какое-либо слегка навязчивое поведение, наши медсестры, как правило, заметили бы это до того, как оно переросло в проблему».
Тем не менее, некоторые из ее клиентов действительно сталкиваются с другим препятствием, а именно с возможностью того, что у них останется дряблая кожа, когда они достигнут своего целевого веса.
«Одна из самых важных вещей — это эластичность кожи и то, смогут ли они позволить себе операцию по ее удалению, или же Национальная служба здравоохранения заплатит за это», — говорит она (удаление лишней кожи практически никогда не доступно на NHS). «В зависимости от того, сколько веса они потеряли, им предстоит пройти через весь другой процесс».
Похудеть без потери душевного покоя
Спустя десять лет Эмма сохранила здоровый ИМТ, но ее беспокоило беспокойство по поводу еды.Она говорит, что во время похудания ей бы больше помогли.
«За те два года, что я худела, у меня был тренер, наверное, шесть месяцев», — говорит она. «Тренер был великолепен и позаботился о том, чтобы я не давил слишком сильно, но было бы очень целесообразно иметь некоторую поддержку в остальное время».
Она добавляет, что вместо того, чтобы «сесть на диету», лучше подходить к процессу как к полному изменению образа жизни.
«Не берите сегодня весь мир, просто вносите одно маленькое изменение за раз», — говорит она.«И ставьте свои собственные цели, чтобы знать, к чему вы стремитесь. Одна вещь, которую я сделал правильно, — это отслеживать свой прогресс, фотографируя, потому что это помогло с этим чувством демотивации, когда потеря веса стабилизировалась».
Кроме того, она посоветовала бы любому, кто начинает это путешествие, найти форму упражнений, которая ему нравится (в ее случае это была тяжелая атлетика).
«Просто выберите что-нибудь интересное для вас, даже если это танцы на шесте. Если вы не получите торт, вы можете также заняться танцами на шесте», — шутит она.«И иметь сеть поддержки, или, возможно, сделать это с другом, или присоединиться к группе, такой как Weight Watchers. Я сделал ошибки, которых, как мне кажется, можно было бы избежать, выслушивая кого-то с опытом в этой области».
Тернер согласен с тем, что важно выполнить домашнее задание и, при необходимости, обратиться к специалистам по обслуживанию.
«Есть много сервисов, поэтому нужно выбрать ту, которая подходит именно вам», — говорит она. «Я бы посоветовал держаться подальше от модных диет, поскольку они действительно не работают, но многим людям удалось добиться успеха с помощью групповых занятий или клинической поддержки.«
Приводит ли похудание к депрессии?
Вы можете подумать, что похудание и улучшение здоровья идут рука об руку со становлением счастливее, но новое исследование переворачивает это предположение с ног на голову: хотите верьте, хотите нет, потеря веса может на самом деле повысить риск депрессии. по крайней мере, это согласно новому исследованию онлайн-журнала PLOS ONE .
И хотя это не первое исследование, в котором проводится связь между потерей веса и депрессией, важно глубже изучить эти результаты, прежде чем вы решите вообще отказаться от своих планов по снижению веса.
БОЛЬШЕ: 8 советов, которые помогут перестать есть, когда вы сыты
В рамках исследования исследователи изучили почти 2000 взрослых с избыточным весом и ожирением и обнаружили, что те, кто похудел, на 80 процентов чаще страдали депрессией — и даже после учета основных жизненных факторов, таких как потеря любимого человека, те, кто похудел, были по-прежнему более подвержены депрессии, чем люди, не сбросившие ни фунта. Странно, правда?
Авторы исследования связывают это с тем фактом, что многие люди, сидящие на диете, худеют за счет лишения себя, или с возможностью того, что, даже если участники сбросили килограммы, они еще не достигли своей целевой массы.Эксперт по снижению веса Кери Глассман, член консультативного совета Women’s Health , говорит, что это не повод отказываться от каких-либо планов по снижению веса, которые у вас могут быть.
БОЛЬШЕ: 25 НАИХУДШИХ советов по диете
Во-первых, говорит Глассман, в этом исследовании не учитывается, как люди теряли вес, а учитывается только тот факт, что они его потеряли. По словам Глассмана, из-за этой недостающей детали невозможно определить, имела ли ограничительная диета какое-либо отношение к их повышенному риску развития депрессии, или же депрессия даже вызвала у них потерю веса.(Авторы исследования также признали это ограничение.) Более того, исследователи не изучали , почему человек сообщили о депрессии, что затрудняет понимание того, какие проблемы повышают вероятность депрессии у успешных людей, сидящих на диете, говорит Глассман. Наконец, исследование могло длиться недостаточно долго, чтобы худеющие люди были довольны потерянной суммой — идею, которую также отметили авторы исследования.
Есть веские причины, по которым худеющий человек может впасть в депрессию, — говорит Глассман.«Люди, которые сбросили вес, могли и преуспеть в его похудании, но стали отрицательными из-за того, что делали это неправильно», — говорит она. Глассман также отмечает, что некоторые из ее клиентов чувствуют себя побежденными, когда они не худеют так быстро, как надеялись. Хотя эти причины, безусловно, законны, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы доказать, что повышенный риск депрессии действительно существует у тех, кто худеет. «Результаты этого исследования не являются поводом для того, чтобы , а не , попытаться похудеть, но они показывают, что нам действительно необходимо лучше понять влияние потери веса на ваше психологическое благополучие.”
Итог: все еще не ясно, существует ли сильная связь между потерей веса и депрессией, и если да, то почему эта связь может существовать. Тем не менее, из этого следует, что использование крайних мер для похудания может привести к падению любого. Для более устойчивого — и более счастливого — способа похудеть, подойдите к нему как к изменению образа жизни; замените нездоровую высококалорийную пищу на более здоровую, которую вы любите, и начните включать в свой распорядок регулярные упражнения, которые вам нравятся. Использование этой тактики может не дать самых быстрых результатов, но вы, безусловно, будете более оптимистичны на этом пути — и, вероятно, обнаружите, что сброшенные вами килограммы с большей вероятностью сохранятся навсегда.
БОЛЬШЕ: 5 стратегий похудания, которых следует избегать
Эшли Оерман Директор по стилю жизни Эшли Оерман — директор по образу жизни в Cosmopolitan, освещая фитнес, здоровье, еду, коктейли и дом.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Мне нужно было вылечить тяжелую депрессию, прежде чем я смог похудеть здоровым образом
Помимо борьбы с лишним весом, Идс боролась психологически. После увольнения с работы, которая не приносила ей одобрения или удовлетворения, она чувствовала себя хорошо в течение нескольких месяцев, пока не наступила зима, и она не испытала сезонное аффективное расстройство. Идс говорит, что она часто спала на диване в течение дня, пока ее сын играл на своем iPad, и ей было трудно выполнять основные обязанности, такие как стирка и мытье посуды.«Я был просто несчастен», — говорит Идс.
После встречи с врачом Идс начала принимать антидепрессанты, которые, по ее словам, «сняли остроту». Тем не менее, это не было волшебным решением.
«Наконец-то меня осенило:« Кари, тебе нужно поработать », — говорит Идс. Итак, она начала подписываться на людей в социальных сетях, которых она сочла мотивирующими, вела дневник и читала книгу самопомощи Adventures for Your Soul . «Я просто продолжала копаться в себе и пытаться исцелить те мелочи, которые я продолжала носить с собой, что позволяло мне чувствовать себя недостойной и неприемлемой», — говорит она.
Она также стала уделять больше внимания своему питанию и начала заниматься танцевальными кардиотренировками дома. «За 60 дней я похудел на 30 фунтов», — говорит Идс. «Это были такие радикальные изменения для меня, и я чувствовал себя хорошо в своем теле». С тех пор она похудела еще больше и старалась не терять его.
Ваше настроение, как и многие другие вещи, может влиять на ваш вес.
И если вы боретесь с недиагностированным расстройством настроения, таким как депрессия, возможно, правильное лечение поможет вам лучше контролировать свой вес, — Гейл Зальц, М.Д., психиатр и ведущий подкаста «The Power of Different», рассказывает SELF.
Хотя антидепрессанты полезны для некоторых пациентов, лечение также обычно включает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), форму психотерапии, которая помогает людям изменить негативные мысли и поведение, Саймон Рего, психиатр, главный психолог Медицинского центра Монтефиоре / Альберт Медицинский колледж Эйнштейна, рассказывает SELF. Этот тип терапии помогает пациентам определить препятствия в их жизни (а также триггеры для нездоровых механизмов выживания) и помочь с ними справиться, а не отодвигать их в сторону.Это может включать в себя методы релаксации и изменения в управлении образом жизни, такие как сосредоточение внимания на хорошем сне, изучение здорового пищевого поведения и понимание факторов, которые могут способствовать вашей депрессии и нездоровому поведению.
Осознание того, что вы достойны того, чтобы о вас заботились — особенно вы сами, — часто является ключевой частью борьбы с депрессией.
Идс говорит, что на пути к самолюбию у нее были взлеты и падения, но сейчас она чувствует себя «потрясающе». «Я чувствую, что у меня намного больше ясности и лучшего самосознания», — говорит она.«Конечно, я бы хотел сбросить еще 20 фунтов и набрать шесть кубиков пресса, но ничего страшного, если этого не произойдет. Я делаю выбор в пользу здорового образа жизни, потому что это помогает мне чувствовать себя лучше ».
Связанный:
Как я потерял 40 фунтов
Криста Смарт, 36
Учитель неполной средней школы
Альберта, Канада
Высота: 5 футов 6 дюймов
Начальный вес: 179 фунтов
Текущий вес: 140 фунтов
Потерянные фунты: 39
«Я всегда был сторонником того, чтобы оставаться активным.»
Я никогда особо не беспокоился о своем весе. Я играл в команде по керлингу (это как шаффлборд на льду) с 8 лет. К 20 годам я весил 135 фунтов и чувствовал себя хорошо в штанах 8-го размера. Я жила в Аризоне со своим парнем Дунканом, с которым встречалась со школы, и для развлечения мы катались на велосипедах, ходили пешком, играли в гольф и гуляли. Я всегда чувствовал себя великолепно после тренировки, и это заставляло меня возвращаться.
«Мы начали ссориться, а я начал есть».
После того, как я получил степень магистра, чтобы стать специалистом по проблемам с обучением в 1998 году, мы с Дунканом вернулись в наш родной город в Канаде, вместе купили дом и начали говорить о браке.Но в глубине души у меня были серьезные опасения по поводу наших отношений. Мы начали ежедневно ссориться из-за таких мелочей, как . Почему ты не спросил меня, как прошел мой день? Плюс, мы не часто виделись, потому что Дункан много путешествовал по работе. После 16 лет совместной жизни ни один из нас не хотел признавать, что, возможно, разлюбил. Я впал в депрессию и перестал заботиться о себе. Все, что я делал, это сидел на диване и перекусил — чипсами, начо и другой соленой едой, которую я так жаждал. Когда он был дома, мы с Дунканом проводили вместе как можно меньше времени, потому что в конечном итоге мы неизбежно ссорились.Нам всегда нравилось готовить вместе полезные обеды, но когда все развалилось, мы приготовили то, что было быстрее всего, например жирные замороженные закуски и пасту со сливочным соусом. Я чувствовал приближение фунтов, и чем больше я набирал, тем больше мне было неудобно. И из-за того, что я был подавлен, наши отношения пострадали еще больше.
«Я терял его — и себя».
Так продолжалось три года. Я больше не знал, кто я: когда-то был энергичным и веселым; теперь мне было грустно и грустно.Стало неловко ходить в магазины и покупать большие размеры. Я не чувствовал, что могу носить стильную одежду из-за лишнего веса, который я нес. Дункан все еще рассказывал мне, как я великолепно выгляжу, и я все еще заботился о нем и о том, что он думает, — но в то же время я ему не верил. Я чувствовал, что теряю себя и своего партнера.
«Мое здоровье было на первом месте».
В марте 2003 года я вместе с семьей поехал на Гавайи. Потом я увидел фотографии себя в шортах и майке и ужаснулся.Я знал, что прибавил в весе — в конце концов, теперь у меня был 16-й размер, — но доказательства были более драматичными на фотографиях. Примерно в то же время я начал посещать терапевта, который поставил мне диагноз «ситуативная депрессия», что в основном подтвердило, что моя личная жизнь отправила меня в упадок. Психотерапевт сказал мне, что прежде чем я смогу работать над восстановлением своих отношений, я должен чувствовать себя хорошо. Она упомянула, что антидепрессант может помочь в дополнение к терапии, но я хотела попробовать обойтись без лекарств.
Моя мама предложила мне присоединиться к Curves. Она была участницей и ей понравилось, насколько легко было следовать программе: 30-минутный цикл упражнений Curves сочетает в себе сердечно-сосудистую активность и силовые тренировки на тренажерах. Я пошел на консультацию, меня взвесили, и я чуть не упал с весов — я весил 179 фунтов! Как я позволил себе поправиться на 40 фунтов? Тем не менее, я был взволнован, сделав свой первый шаг к исцелению. Я начал заниматься шесть дней в неделю. Главной причиной тренировок было мое психическое здоровье; потеря веса заняла второе место.К этому моменту мы с Дунканом были как незнакомцы, почти не разговаривали и отдалились друг от друга, хотя все еще жили вместе. Иногда я проезжал круг со слезами на глазах, когда думал о своих отношениях. Но тренировка помогла мне очистить голову, и избавиться от стресса и печали стало привыканием.
Я взвешивался еженедельно и через два месяца похудел на семь фунтов и один размер брюк. Я почувствовал себя воодушевленным! Физические упражнения улучшили мое мировоззрение, но потеря веса придала мне смелости заняться и своим физическим здоровьем.Именно тогда я поставил себе цель похудеть: вернуться к своему первоначальному весу примерно в 135 фунтов.
«Мне нужно было вернуться к основам».
Сразу после того, как я сбросил эти семь фунтов, мы с Дунканом официально расстались. В конце концов мы признали, что разлюбили и что уже слишком поздно что-то исправлять. Тем не менее, наш разрыв был для меня разрушительным. Я был с Дунканом с 15 лет; теперь быть одному было ужасно. Каждое утро было трудно вставать с постели, но я знал, что у меня есть два выбора: погрузиться в пучину депрессии или продолжать двигаться к своей здоровой цели.Поэтому я сказал себе, что единственное, что мне нужно делать каждый день, — это ходить на работу и ходить в спортзал. Мое здоровье было единственной вещью, которую я контролировал, и это давало мне возможность взять на себя ответственность. Я начал возвращаться к своим старым привычкам здорового питания. Я заполучил много фруктов и овощей; Я ел йогурт и мюсли утром, салат или бутерброд на обед и белок, рис и овощи на ужин. Сделать это было несложно, так как я ел большую часть своей жизни.
Я терял от полфунта до одного фунта в неделю, медленно и неуклонно, в течение следующих восьми месяцев.Люди в Curves поощряли меня продолжать заниматься этим, а присутствие в тренажерном зале коллег, друзей и тренеров, замечающих, что потеря веса повысило мою уверенность в себе. Я также начал гулять по воскресеньям утром с моими друзьями Деби и Синди. Поскольку у каждого из нас в жизни происходили сложные вещи — у Синди только что диагностировали рак, — эти прогулки стали для нас особым временем, чтобы дать выход и поделиться. Такова была моя жизнь в течение следующих нескольких месяцев: я ходил на работу, потом ходил в Curves и по субботам, а по воскресеньям встречался с Деби и Синди.В декабре 2004 года мы поставили цель следующей весной пройти полумарафон. В феврале мы распечатали расписание тренировок и следовали ему в течение следующих 12 недель. К марафонскому дню я почувствовал, что нахожусь в лучшей форме в своей жизни. Я пересек финишную черту менее чем за три часа, превзойдя свое лучшее тренировочное время. Это было самое волнующее чувство!
«Я был так рад снова почувствовать себя хорошо».
После полумарафона я продолжил силовую ходьбу и тренировался в Curves, и все еще терял от полфунта до одного фунта в неделю.Летом 2005 года весы достигли 140 фунтов и не сдвинулись с места. Прошло два года с тех пор, как я начал, но медленно и уверенно я набирал вес, которого хотел. Я знал, что выгляжу великолепно, но впервые за полтора года я тоже почувствовал себя хорошо. Я вернулся к тому, чтобы быть настоящим собой, как морально, так и физически. Моя энергия росла, и во мне возродилась страсть к жизни. Мне нравилось ходить по магазинам и примерять майки и облегающие джинсы. Я устроил 33-й день рождения в своей новой квартире на тему «Новый стиль, новое тело, новая женщина.«Сотрудник помог собрать мои плакаты« до »и« после », чтобы показать их. Впервые я действительно почувствовал себя независимым, и это было поводом для празднования.
«Теперь я живу полной жизнью!»
Я поддерживаю свою потерю веса в течение трех лет. Я все еще хожу и хожу в тренажерный зал четыре раза в неделю, и я стараюсь не злоупотреблять этим слишком часто. Если я выйду с девушками и съеду тарелку куриных крылышек или почувствую, что мои штаны немного прилегают, я добавлю несколько дополнительных минут в свой распорядок дня.С тех пор мы с Синди и Деби брали уроки катания на беговых лыжах, и я присоединился к команде по керлингу. Я также путешествовал по Европе и Юго-Восточной Азии. У меня никогда бы не хватило сил пережить эти поездки, если бы я все еще был 179 фунтов! Моя следующая цель — пройти полный марафон с силовой ходьбой, и я знаю, что однажды сделаю это. Я уверен, что вернусь на сцену свиданий, но я счастлив двигаться вперед в своей жизни, независимо от того, одинок я или с партнером. Пять лет назад я боялся, что никогда не вернусь к нормальному состоянию.Теперь я люблю свою жизнь и с нетерпением жду того, что ждет меня в ближайшем будущем.
Предоставлено Subject
ЧТО ИЗУЧАЛА КРИСТА:
1. Делайте то, что любите. «Участие в команде по керлингу и прогулки с моими подругами никогда не ощущаются как упражнения, потому что это весело! Вы можете общаться, получать удовольствие и сжигать калории, занимаясь этим».
2. Вознаградите себя. «Я купила себе новую одежду, чтобы похлопать по спине за похудание, но моей самой большой наградой было то, что я устроил себе вечеринку по случаю дня рождения.Я заслужил, чтобы меня прославили: я выстоял в трудное время и вернул свой разум и тело в лучшее место. И это было здорово! »
3. Храните мусор вне досягаемости. «Раньше я запасался чипсами, начо и сальсой, когда ходил в продуктовый магазин. Если он там лежит, скорее всего, я собираюсь его съесть. Но когда я начал худеть, я перестал покупать нездоровую пищу. Таким образом, когда возникало желание, мне приходилось слезть с задницы и идти покупать, что, как я знал, вряд ли я сделаю.«
4. Поставьте цель. «Как только мы с друзьями записались на полумарафон, мы должны были серьезно отнестись к нашим воскресным прогулкам. Мы заплатили деньги за регистрацию, и мы хотели преуспеть. Этот стимул побудил нас продолжать участвовать».
5. Сделайте перерыв. «Когда я раз в месяц хожу в спорт-бар, чтобы посмотреть игры со своими подругами, мне ничто не мешает чрезмерно увлекаться куриными крылышками. Но это единственный раз, когда я позволяю себе пустить пыль в глаза. Пока я не слишком часто переусердствуя, я не причиняю слишком большого вреда.«
ПОЛУЧИТЕ СВОЕ НАСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКОЙ
- Прилив, который почувствовала Криста после тренировки, помог ей выйти из состояния паники. Исследования показывают, что упражнения могут уменьшить симптомы депрессии на 47 процентов. «Это усиливает химические вещества, улучшающие настроение», — говорит Трейси Грир, доктор философии, доцент Юго-западного медицинского центра Техасского университета. «Но вам нужно вспотеть на 30 минут хотя бы три раза в неделю, чтобы получить устойчивые результаты». Еще несколько советов по использованию упражнений в качестве средства защиты от блюза:
- Делайте маленькие шажки. По данным клиники Мэйо, даже 10 минут активности могут повысить уровень эндорфинов и снизить напряжение. По словам Грир, тренировки с тремя 10-минутными интервалами так же эффективны, как и одна 30-минутная тренировка.
- Насос утюг. После 12-недельной программы силовых тренировок почти 90 процентов женщин с клинической депрессией в Гарвардском исследовании сообщили об улучшении настроения и больше не соответствовали критериям депрессии.
- Получить дзен. Йога может облегчить депрессию и уменьшить тревогу, говорится в исследовании Американского колледжа спортивной медицины.