Похудение и сыроедение: Сыроедение | отзывы

Как похудеть на сыроедении? Рацион и советы по диете. | Сосед-Домосед

Добрый день, дорогие домоседы. Как похудеть на сыроедении? Сыроедение – древнейшая система питания, популярность которой возродилась за предыдущее десятилетие. Сегодня люди увлекаются сыроедением по разным причинам.

Кто-то переходит на сырую пищу с целью заботы о здоровье, кому-то просто интересно, то есть в экспериментальных целях, а другие только потому, что сейчас так модно – отличаться, быть особенным, и в вопросах питания в том числе.

Но, есть и другая категория людей – это те, которые рассматривают отказ от тепловой обработки для того, чтобы привести в порядок свою фигуру. Следует отметить, что сыроедение один из самых эффективных и быстрых способов похудения, к тому же, для здорового человека он абсолютно безопасен, в отличие от строгих диет.

Как похудеть на сыроедении? Сколько понадобиться времени и что нужно делать? Давайте разберем эту тему детально.

Содержание статьи:

Как похудеть на сыроедении?

У каждой системы питания и диеты есть свои преимущества. Но, кроме них имеются и недостатки, поэтому перед тем, как выбрать конкретныйспособ похудения, необходимо убедиться, что он безопасен для здоровья и не принесет вам негативных последствий.

Поэтому рассмотрим детально преимущества сырого рациона для борьбы с лишним весом.

Преимущества сыроедения для похудения

• Во-первых, система дает хорошие результаты в борьбе с лишним весом. Кратковременный переход на такой рацион не будет для вас потерянным временем.
• Часто диеты, и даже такое популярное сегодня ПП (правильное питание), избавляют от лишних сантиметров и килограммов очень долго, а сырое меню сделает свое дело в кратчайшие сроки.
• Дополнительно сыроедение очистит организм от токсинов и шлаков, скопившихся вместе с жировой тканью. Поэтому, вы получите не только результат не только в улучшении своей фигуры. Кроме этого, у вас улучшится самочувствие, кожа станет светлее и приобретет здоровый оттенок.
• Знаете, чем плохи диеты? Наверняка знаете – они рассчитаны так, что человеку всегда хочется есть, и часто чувство голода побеждает желание надеть платье размера S, из-за чего люди срываются и потом набирают вес в разы быстрее. Сыроедение, к счастью, не даст вам ощущать голод. Ведь вы сможете есть тогда, когда вам захочется.
• Кроме всего прочего, выбирая сырое меню для борьбы с лишним весом, вы не пострадаете от дефицита витаминов и минералов. Это значит, что внешний вид волос, кожи, ногтей, не пострадает, так как организм будет регулярно получать все необходимые питательные вещества.

Нельзя не отметить, что сыроедная диета очень проста. Вам не нужно будет тратить время на приготовление пищи, придумывать какие-либо рецепты. Все, что нужно – следить за балансом и разнообразить свое питание.

Нельзя не отметить, что сыроедная диета очень проста. Вам не нужно будет тратить время на приготовление пищи, придумывать какие-либо рецепты. Все, что нужно – следить за балансом и разнообразить свое питание.

• Кто когда-либо пытался вести подсчет калорий, наверняка знает, что нет ничего скучнее и надоедливее этого занятия. Выбирая такую систему питания, вы избавляете себя от необходимости вести подсчет калорий, так как природа давно сделала все за вас. Сыроедная диета состоит в большей степени из овощей и фруктов, которые имеют минимальную калорийность и нужно очень сильно постараться, чтобы перебрать свою норму. Например, калорийность огурца – 16 ккал. Итак, чтобы восполнить суточную потребность в калориях нужно скушать, как минимум, 10 кг этого продукта, а это практически неосуществимо.
• Для традиционного правильного питания часто нужно много времени, ведь согласно рекомендациям диетологов пищу нужно употреблять в теплом виде не меньше 4-5 раз в день. В сыроедении есть еще одно преимущество – такое меню не привязывает вас к плите, потому что все, что необходимо для перекуса может с легкостью уместиться даже в небольшой дамской сумочке. Нет ничего проще, чем взять с собой на работу пару бананов, горсть орехов и яблоко.

Как похудеть на сыроедении – подготовка

Изначально, принимая решение похудеть на сыроедении, вам необходимо правильно подойти к процессу подготовки. Важно чтобы организм успел перестроиться на новый рацион постепенно. Для того, чтобы досконально подготовить свой организм к таким переменам может понадобиться от трех до 7 дней.

Сам процесс подготовки заключается в постепенном увеличении процента сырых, не обработанных продуктов. К примеру, в первый день вы формируете свое меню на 30% из сырых овощей и фруктов. На следующий день ваша еда уже на 40% состоит их необработанных продуктов, и так далее.

Еще один важный момент. Практика показывает, что легче всего перенести переход на сырой рацион можно в том случае, если организм очищен от шлаков и токсинов. Поэтому, рекомендуется за день до перехода на полное сыроедение сделать разгрузку пищеварительной системы – сутки ничего не есть, но пить большое количество воды.

Как питаться?

На самом деле строгих правил и ограничений практически нет, но есть рекомендации, которые сделают систему питания более  эффективной в деле похудения. Рассмотрим важные советы, как похудеть на сыроедении:

• Старайтесь употреблять фрукты с высоким содержанием сахара в первой половине дня. Благодаря такому подходу вы будете чувствовать себя энергичными и бодрыми, а излишки сахара переработаются в энергию.
• Исключите всякие витаминно-минеральные препараты. В необработанной пище сохраняются в полной мере питательные вещества, и усваиваются они организмом на 100%, поэтому прием таблеток может только навредить. Избыток витаминов в организме приводит к нарушению обменных процессов.
• Питайтесь сбалансировано. Это значит, что в вашем рационе должны присутствовать белки, жиры, углеводы. Для того, чтобы в организм поступали все необходимые вещества, необходимо питаться разнообразно. Обязательно включайте сырые орехи, семечки, ростки пшеницы и овса, жиросодержащие продукты.
• Старайтесь организовать режим питания так, чтобы промежуток между приемами пищи составлял не более 3-3,5 часов.
• Включайте в рацион побольше зеленых листовых овощей и зелени. Эти продукты ускоряют переработку жира и не дают скапливаться токсинам.
• Несмотря на то, что в овощах и фруктах содержится много влаги, необходимо пить воду, не меньше 2-х литров ежедневно. Для осуществления биохимических процессов, которые протекают в клетках организма, крайне необходима вода, а ее недостаток спровоцирует замедление сжигания жировой ткани.
• Совместите ваш рацион с активностью. Если нет времени и желания посещать спортзал, купите шагомер, или скачайте такое приложение на свой смартфон. Ежедневно проходите 12-15 тысяч шагов.
• Ну и конечно же, что очень важно – вес после перехода на обычный рацион не возвращается!

Противопоказания

Конечно же, сыроедение, безусловно, очень полезная и безопасная система питания. Но, тем не менее, важно проконсультироваться со своим врачом и исключить возможные противопоказания.

Часто переход на сыроедение провоцирует обострение хронических заболеваний пищеварительной системы, поэтому медики не рекомендуют худеть с помощью такой системы питания людям, страдающим панкреатитом, язвенной болезнью, холециститом и некоторыми другими болезнями ЖКТ.

Как похудеть на сыроедении мы рассказали. Выбирая щадящий и безопасный метод для похудения, лучше всего отдать предпочтение описанной нами системе питания. Кроме исчезнувших лишних килограммов вы так же получите хорошее самочувствие, крепкий иммунитет и при этом не будете страдать от чувства голода!

Здоровья вам!

Есть ли польза от сыроедения?

В предыдущих статьях мы представили общие характеристики распространенных на сегодня диет и подробно обсудили низкожировую, низкоуглеводную, безглютеновую, средиземноморскую, а также кето- и палеодиеты — их преимущества и недостатки. Данная статья посвящена сыроедению. Как следует из названия, сыроедение исключает какую-либо температурную обработку продуктов. Поэтому для этой диеты недопустимы многие основные продукты питания, такие как мука, сахар, бобовые и приготовленное мясо. Основу рациона составляют фрукты, сырые овощи, орехи и семена.

Преимущество этой диеты заключается в том, что при ней потребляются продукты, которые медленно перевариваются и содержат меньше калорий на определенный объем пищи. Как и волюметрическая (объемная) диета, при которой потребляется много еды, но с ограниченным количеством калорий, сыроедение имеет преимущества в качестве диеты для похудения. Это сложная диета, и ее основным недостатком является исключение многих важных источников жиров и белков.

Лозунг в пользу здоровья. При сыроедении в пищу можно употреблять только сырые натуральные продукты, не прошедшие обработку. Ваше тело будет сжигать калории, выполняя работу по извлечению питательных веществ из пищи.

Анализ. Сложно вынести сыроедению какой-то однозначный вердикт. Эта диета предполагает потребление некоторых лучших источников здоровой пищи. Фрукты и волокнистые овощи богаты полезными микроэлементами и клетчаткой. Эта диета также позволяет избежать нездоровых высококалорийных обработанных продуктов (хотя некоторые ее последователи включают в рацион масло холодного отжима, например оливковое).

Однако ограничение источников белка при сыроедении может вызвать проблемы со здоровьем. Даже при необходимом объеме получаемых калорий недостаток протеина может привести к появлению некоторых признаков недоедания: изменениям состояния кожи и нарушению менструального цикла у женщин. Потенциально допустимыми источниками белка считаются проросшие семена и бобовые, а также сырая рыба и мясо, что является довольно рискованным шагом.

Людям, которые не пытаются похудеть, сыроедение вряд ли обеспечит достаточное количество калорий. Вопреки мнению некоторых поборников сыроедения, при правильном приготовлении пищи большинство жизненно важных питательных веществ сохраняются. Небольшая кулинарная обработка значительно улучшает вкусовые качества и привлекательность здоровых продуктов, которые в идеале должны быть приоритетом в любой диете. На наш взгляд, незначительное увеличение потребления кулинарно обработанных продуктов вполне компенсирует любую потерю питательных веществ, вызванную тепловой обработкой.

Количество энергии, которую мы получаем из пищи, зависит от того, как она приготовлена. Шинкование и измельчение, по сути, является частью процесса переваривания пищи. Тем самым еще до употребления в пищу вы как бы отделяете клеточные стенки продуктов, что позволяет вашему организму усваивать больше калорий. Этот эффект усиливается при тепловой обработке: приготовление пищи повышает ее способность перевариваться в желудке и тонком кишечнике с 50 до 95 процентов. Например, питательность говядины при приготовлении увеличивается на 15 процентов, картофеля — примерно на 40 процентов (этот показатель также зависит от того, каким образом приготовлено блюдо – сварено, пожарено или в приготовлено в микроволновой печи). Это влияние настолько существенно, что некоторые ученые считают тепловое приготовление пищи важным условием эволюции человека, которое стимулировало неврологическое развитие, в результате которого появился Homo sapiens. Ежедневно на питание мозга уходит пятая часть метаболической энергии человека (приготовление пищи также означает, что нам не нужно тратить весь день на ее пережевывание, в отличие от шимпанзе и других животных).

Точно рассчитать энергетическую ценность продукта довольно сложно. Калорийность богатых углеводами макаронных изделий, риса, хлеба и картофеля можно уменьшить, если их приготовить, охладить, разогреть и только потом съесть. При охлаждении молекулы крахмала образуют новые структуры, которые труднее усваиваются. Поэтому вы будете потреблять меньше калорий, если будете принимать в пищу не свежеприготовленные, а слегка остывшие макаронные изделия. В 2015 году ученые из Шри-Ланки обнаружили, что можно более чем в два раза сократить калорийность риса, если во время приготовления добавить в него кокосовое масло, а затем охладить блюдо. Это делает крахмал менее усвояемым, поэтому организм потребляет меньше калорий (исследователям еще предстоит проверить на людях эффект от риса, приготовленного подобным образом). Подобный подход нежелателен для тех, кто страдает недоеданием, но эффективен для желающих похудеть.

Легко ли ей следовать. Трудно придерживаться сыроедения длительное время, потому что диапазон допустимых продуктов ограничен.

Основной источник белка. Только орехи, проросшие зерна и бобовые.

Основной источник жиров. Только орехи и авокадо.

Основной источник углеводов. Полезные углеводы, которые содержатся в волокнистых овощах.

Когда она приносит вред. Не считая некоторого дефицита питательных веществ, который возникает при сыроедении, с точки зрения риска хронических заболеваний эту диету нельзя отнести к нездоровым. К ней можно прибегнуть на короткий период, когда необходимо сбросить вес или изменить рацион. Длительное сыроедение может оказаться вредным для здоровья, если только не будут позволены некоторые послабления в диете и будут использоваться необходимые пищевые добавки.

Как сделать ее полезной для здоровья. Сыроедение можно рассматривать как короткий переходный этап на пути к более разнообразной здоровой диете. Сырые натуральные продукты могут стать основой здорового рациона питания, богатого разнообразными продуктами, особенно источниками полезных масел и белков.

Если вы решили схитрить. Сырую пищу нельзя употреблять длительное время – в меню необходимо что-то добавлять. Лучше всего и логичнее, если добавляются источники протеинов, которые сделают эту диету похожей на веганскую (можно добавить растительный белок, например, вареные соевые продукты), оволактовегетарианскую (если добавить белок из растительных источников, яиц и молочных продуктов) или палеодиету (с добавлением постного мяса в качестве источника белка).

Вывод. Сыроедение – это здоровая кратковременная диета, которой трудно следовать в течение длительного периода из-за ограниченного выбора продуктов и возникающего недостатка белка и других важных питательных веществ.

В последующей публикации мы расскажем о преимуществах и недостатках вегетарианства.

Если вас серьезно интересуют научные принципы здорового питания, то рекомендуем изучить публикации Академии профилактической медицины: «Научные основы питания и линии поведения в отношении сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения», а также «Питание в эпоху антропоцена».

Алмаз Шарман, профессор медицины
К публикации материал подготовлен Диной Букаевой

есть ли в этом смысл?

Сыроедение: есть ли в этом смысл?

Термин во многом говорит сам за себя: это инновационная система питания, в ходе которой человек полностью исключает всякую обработку продуктов. Таким образом, вся пища употребляется в сыром виде. Полезно ли это?

 

Преимущества сыроедения

Сыроедение является определенной философией в узких кругах людей, которые ее исповедуют. Вы задаетесь вопросом, что же они на самом деле едят? Да много чего. Человек приспосабливается ко всевозможным условиям, чтобы «выжать» из этого как можно больше пользы. Уже не секрет, что в нашем мире становится все более модным употребление здоровой некалорийной пищи, которая приведет нас в норму и продлит жизнь. В первую очередь, к сыроедению приходят люди, которые страдают от лишнего веса, ожирения. Употребление сырых необработанных продуктов способствует похудению. Однако цели у «сыроедов» всегда разные. Одной из самых распространенных целей является желание взять от пищи все самое лучшее в виде витаминов и полезных веществ. Большинство людей, практикующих сыроедение, рассказывают о чудотворном воздействии этого на свой организм. Мол, ты становишься бодрее, свежее, энергичней! Однако скептики советуют не переходить полностью на данную систему питания. Во всем нужно знать меру, подчеркивают они. Хотите попробовать новшества? Да, пожалуйста! Только это должно быть временным, а не перманентным явлением.

Сыроедение уже основательно «развито» и имеет несколько разновидностей:

•Всеядное сыроедение. Люди, которые придерживаются данной схемы питания, употребляют все продукты сырыми, включая мясо и рыбу.

•Сыроеды-вегетарианцы. Они исключают из своего рациона рыбу и мясо, однако оставляют яйца и молоко.

•Веганские сыроеды исключают все продукты животного происхождения: даже яйца и молоко.

•Плотоядные сыроеды строят свой рацион исключительно на употреблении сырых морепродуктов и мяса.

•Фрукторианцы питаются лишь сырыми ягодами.

 

Опасности сыроедения

Сыроедение называют еще «живым питанием», поскольку согласно верованиям поклонников этого вида питания в организм человек попадает «живой продукт», а не обработанный и лишенный всякой энергии. Однако не стоит забывать, что необработанная пища опасна и коварными паразитами, которые смогут попасть в наш организм. Также не стоит забывать, что во время приготовления пищи и с помощью обработки температурой все вредные вещества устраняются. А при употреблении сырой пищи Вы рискуете не только «поселить» у себя внутри враждебный микроорганизм, но и заразиться неприятной болезнью. Как правило, рацион сыроедов очень скудный, что также наносит непоправимый вред их здоровью.

Врач-диетолог Наталия Самойленко поясняет: «Определенный смысл в питании сырой растительной пищей, безусловно, есть. В сырых овощах, фруктах, орехах, пророщенных семенах, зелени сохранены все полезные свойства (витамины, энзимы, биологически активные вещества). Но полностью переходить на сырую пищу не стоит. Т.к. питание сыроеда проигрывает по содержанию белка в рационе, а это чревато снижением иммунитета, ухудшением состояния кожи, анемией, мышечной дистрофией и другими нарушениями. Следует с осторожностью относиться к этой системе питания пациентам, страдающим заболеваниями пищеварительного тракта. Т.к. обилие клетчатки может раздражать слизистую желудка и кишечника.

А наибольшую опасность представляют сырые мясные, молочные и рыбные продукты: есть большой риск заразиться инфекционными заболеваниями либо подхватить гельминтоз (глисты). Такая сырая пища в меню сыроеда должна быть полностью исключена.

Здоровым людям и пациентам с нарушениями обменных процессов можно взять на вооружение разгрузочные дни на сырой растительной пище. Практически любой человек может на 1-2 дня в неделю переходить на питание сырыми овощами и фруктами. Результаты такой разгрузочной терапии очень хорошие».

И запомните: как бы Вам не было жалко животных, которых приходится кушать, как бы Вы не хотели употреблять овощи и травы и чувствовать прилив сил, без мяса это невозможно! А мясо без должной термообработки может быть чрезвычайно опасно для Вашего здоровья. Человек нормально живет и функционирует только при наличии сбалансированного питания! Будьте рассудительны и здоровы!

 

---

 

Отзывы — похудение — Нижний Новгород

Отзывы о программах по похудению, о специализированных медицинских центрах, предлагающих снижение веса в Нижнем Новгороде — можно посмотреть (и оставить свой отзыв) здесь:

Отзывы — похудение — Нижний Новгород

 

Нижегородский медицинский портал МЕДИЦИНА-НН

Сыроедение для похудения меню, которое вам подойдет

Привет, друзья! С вами вновь Юрий Окунев.

Желаете стать худенькой, как Натали Портман или стройным, как Вуди Харрельсон? Давайте посмотрим, как использовать сыроедение для похудения. Сегодня мы поговорим о том, как сбросить ненавистные килограммы жира, составим примерное меню, а также узнаем, что и в каких количествах можно есть.

Идеальный способ снижения веса

Многие мои знакомые годами боролись с лишним весом. За плечами у каждого из них и походы в известные спортивные клубы, и модные диеты, и экспериментальные психологические курсы похудения… Да-да, бывают и такие! Однако каждый раз все заканчивалось тем, что худел кошелек, а не его владелец.

В отличие от этих методов, сыроедениие не требует сверхрасходов и является весьма эффективным. Таких быстрых, серьезных и главное стабильных результатов не дает никакая диета! Я например не жаловался на лишний вес. Но, когда после перехода на сыроедение за два месяца сбросил 13 кг, понял что он, оказывается, у меня был.

Секрет питания сырыми продуктами предельно прост Энзимы живой растительной пищи позволяют не расходовать ресурсы организма на переваривание. Кроме того этот метод сводит к нулю возникновение гнилостных процессов в пищеварительном тракте. Организм быстро приводит себя в норму. Подробней о принципах сыроедения можно почитать здесь.

Основы сыроедения: простой путь к здоровью и долголетию

Основы ежедневного рациона

Оптимальный график питания на каждый день я рекомендую составить, придерживаясь всего нескольких правил. Итак, что можно есть и в каких количествах?

Рецепты блюд из фруктов и ягод должны занимать не более 50% дневного рациона, овощи в сыром виде — около 35%, а бобовые, злаки, и бананы – всего 10%. Кстати, их можно употреблять лишь после небольшой тепловой обработки. Сухофрукты, семечки, орехи и мед не должны превышать 5% суточного рациона и 1% составляют свежевыжатые соки.

Если вы уже решили использовать сыроедение для похудения
меню, которое вам подойдет ниже.

Дам расклад на день, на основании которого можно с легкостью составить график приема пищи на неделю!

Меню на день

Завтрак: энергией и бодростью на весь день можно подзарядиться, съев около 300 грамм фруктового салата или 1 ст. л. злаковых хлопьев, смешанных со стаканом йогурта. Правда, перед употреблением, блюдо должно хотя немного настояться. На сколько конкретно времени отправлять отстаиваться хлопья – решать вам. Минимум 2-3 минуты, но гораздо лучше залить хлопья йогуртом с вечера и поставить в холодильник. Утром проснулся, а вкусный и полезный завтрак уже готов.

Перекус: чтобы утолить чувство голода можно позавтракать 2-3 фруктами, предпочтительнее цитрусовыми. В качестве альтернативы можно использовать 2 спелых помидора или 1 стакан томатного сока.

Обед: 300 гр. вкуснейшего салата из огурца, болгарского перца, томатов и сельдерея слегка заправляем оливковым маслом и добавляем в него 1 ст.л. измельченных орешков и 1 ст.л. тыквенных семечек. Секретный ингредиент этого блюда — проростки пшеницы. Всего 1 ст.л. и салат приобретет оригинальный вкус. Очень рекомендую!

Полдник: смешиваем в блендере 1 ст.л. любимых ягод с 1 стаканом йогурта ,и балуем себя превосходным коктейлем, калорийность которого чрезвычайно низка. Любителям сладких фруктов прекрасно подойдет полдник из 3 апельсинов или 4-5 мандаринов.

Ужин: 200-300 гр. фруктового салата. Как вариант, можно приготовить салат из пророщенной пшеницы и топинамбура или же витаминный салатик из морковки и протертого корня сельдерея.

Всего за месяц можно сбросить до 5кг, а за 5 недель некоторые мои товарищи сбрасывали и до 10 кг лишнего веса. Питание сырыми продуктами имеет практически моментальные результаты и тому имеется масса подтверждений. Наберите в поисковике «сыроедение до и после». И удивитесь тому, что происходит с людьми в самые сжатые сроки.

***

Питание сырыми овощами, фруктами и зеленью позволяет не только снизить вес, но и улучшить свое самочувствие. Отзывы многих сыроедов имеют одну общую особенность – люди отмечают исчезновение из своей жизни ощущения хронической усталость, увеличение выносливости и работоспособности, обострение внимания и улучшения памяти, а также повышение настроения.

Подробнее о всех плюсах можно узнать из замечательной книги Павла Себастьяновича «Почему коровы хищники».

Перед тем как превращаться в закоренелого сыроеда, я настоятельно рекомендую проконсультироваться у специалиста. А знаете почему? Есть группа людей, которым сыроедение противопоказано. Это ярко выраженные астеники, или в аюрведической классификации люди с преобладающей вата-дошей.

Чтоб не ошибиться в выборе лучше действовать по четко выверенной практиком программе. В этом смысле рекомендую обратить внимание на курс Дениса Терентьева «Система эффективного перехода на сыроедение», сыроеда с пятилетним стажем глубоко разбирающегося в теории и практике вопроса.

На этом все. С нетерпением жду ваших комментариев по этой теме. Не забывайте подписываться на обновления блога и обязательно поделитесь информацией с вашими друзьями в соцсетях!
Будьте здоровы и прекрасны! До новых встреч, Ваш Юрий Окунев!

Похудение на сыроедение

Похудеть на сыроедении — Сыроедение Объемы потребляемой пищи, как не парадоксально, никак не препятствуют похудению сыроеда Но похудение – это визуальное явление На самом деле под похудением на сыроедении замаскировано очищение организма Как похудеть на сыроедении на 40 кг за 1 год (интервью) Тебе удалось похудеть на сыроедении со 128 кг до 88 5 кг — это целых 39 5 кг за 1 год! Какие ставишь перед собой дальнейшие цели? Ведь в процессе похудения я не только перешла на сыроедение, но и учусь слушать свой организм Банановая диета — вкусно и эффективно» Банановая диета — достаточно вкусный способ похудеть, за счет похудеть с помощью кадра содержания натуральных сахаров банановая диета позволяет похудение на сыроедение легко справиться с чувством голода. Бананы замечательным образом сочетают в себе и вкусовые достоинства, и полезные свойства. Они являются похудеть с помощью кадра незаменимыми помощниками в борьбе с заболеваниями ЖКТ. Список болезней, при которых стоит употреблять этот вкусный фрукт почаще, чрезвычайно широк: гастрит, ожирение, язва, бактериальная дизентерия, дисфункции желчновыводящих путей, печени и почек, сахарный диабет, проблемы кровообращения и т.д. Дело в том, что этот экзотический фрукт способствует обновлению яблочная диета для очищения, эпителиального слоя и стимулирует выработку слизистых выделений, которые защищают желудок. Бананы богаты витаминами и микроэлементами, клетчаткой и натуральными сахарами. Все эти вещества необходимы для нормальной жизнедеятельности нашего организма. Несмотря на свою калорийность, бананы относятся к лучшие диеты гречневая продуктам диетического питания, так как содержание похудение на сыроедение жиров в них невелико, к тому же эти фрукты прекрасно утоляют голод, благодаря высокому содержанию сахаров. Вы можете выбрать яблочная диета для очищения подходящий вариант диеты с бананами из двух, предложенных нами. Банановая диета 1 В данном случае банановая диета совмещается похудение на сыроедение с молоком или кефиром, что дает возможность активнее очищать похудение на сыроедение желудочно-кишечный тракт. Длится банановая диета 3-4 дня и позволяет сбросить за это похудение на сыроедение время до четырех кг. Ежедневный рацион состоит из трех бананов и такого же количества стаканов молока. Распределите эту еду на диета для собак мальчиков, весь день, а в промежутках между приемами пищи употребляйте воду или несладкий зеленый чай. Если ваш организм плохо воспринимает молоко в чистом виде, замените похудеть с помощью кадра его обезжиренным кефиром или сделайте коктейль из бананов и молочных продуктов. Банановая диета 2 Другой вариант диеты рассчитан на срок от 3 до 7 дней. В течение диета для собак мальчиков дня вы можете похудение на сыроедение употреблять бананы в любое время (общее количество — до 1,5 кг). Также можно баловать похудение на сыроедение себя зеленым чаем и водой, когда вам этого захочется. Во время такой диеты организм получает около 1300 килокалорий. Но длительная диета (около недели) может геркулесовая диета при гв привести к дефициту белка, поэтому рацион можно дополнить яблочная диета для очищения двумя яйцами. Обе банановые диеты позволят вашему организму получить внушительное количество калия, полезного для сердца и способствующего выводу шлаков и токсических веществ. Бананы помогают эффективно и без лишних усилий очистить кишечник, а также демонстрируют похудение на сыроедение мочегонное действие, что позволяет устранять диета екатерины варнавы отечные явления. Конечно, после такой диеты у некоторых из нас может возникнуть яблочная диета для очищения вполне понятное стойкое отвращение яблочная диета для очищения к данному плоду. Кроме того, монодиеты не страдают разнообразием геркулесовая диета при гв разрешенных к употреблению диета для собак мальчиков, продуктов, вследствие чего по их окончании многие женщины начинают похудение на сыроедение «нагонять» упущенное и едят все подряд. А это неизбежно приводит к похудение на сыроедение набору веса, поэтому выходить из банановой диеты нужно осторожно, прибавляя в своем похудение на сыроедение меню по 1-2 новых продукта в день, и начинать диета для собак мальчиков лучше с фруктов, соков и салатов. Тем похудение на сыроедение не менее, достоинства банановой диеты налицо: помимо очищения организма, улучшаются обменные процессы, вследствие похудение на сыроедение чего вы не только станете стройнее, но и оздоровите вашу кожу. Надо только сдерживать диета екатерины варнавы себя и не налегать на еду после выхода из диеты, и быть особенно осторожными с жирными продуктами и сладостями. Для Женский журнал Регина Райтова © Все права защищены Банановая диета — отзывы Дарья о банановой диете. Признаюсь, что на похудение на сыроедение, первый взгляд банановая диета вызвала у меня массу недоверия. Я решила попробовать, и вы знаете, скинула 2 килограмма за 3 дня. Правда, лишнего веса у меня очень много. Что до диеты, то особо голода не испытывала, поэтому 3 дня пролетели незаметно, собственно как и килограммы. При банановой диете кушала не только бананы в свежем виде, но и делала из них коктейль на похудение на сыроедение, обезжиренном молоке. Могу вам сказать, отличная альтернатива энергетическим напиткам. Яна о банановой диете. Хочу дополнить статью любопытным фактом. Оказывается похудение на сыроедение бананы полезны бросающим яблочная диета для очищения курить, в них много витаминов группы В, именно эти витамины необходимы организму в период отказа от курения. Поэтому если похудение на сыроедение решили похудеть диета для собак мальчиков да еще бросить курить диета для собак мальчиков — вперед на похудение на сыроедение, банановую диету. ))) Понравилась статья? Расскажи о похудеть с помощью кадра, ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей похудение на сыроедение социальной сети или блога… Сыроедение похудение | Меня и многих других людей интересует: почему, когда люди начинают переходить на сыроедение похудение – это у них естественное явление Даже Пытаюсь похудеть — Syroedenie com Возможно ли это с помощью сыроедения? Скажите кто сумел похудеть с помощью сыроедения и на сколько, 05-27-2012, 07:44 PM Просмотр темы — Похудение, как набрать вес? • Живая еда — сыроедение Сообщений: 461 • Страница 44 из 47 • 1 41, 42, 43, 44, 45, С каких это пор сырые орехи и семечки — отход от сыроедения?: shock: Сыроедение похудение | Сыроедение — monosyroedenie ru Нояб 2011 г Кстати сыроедение это самый лучший способ похудания Счастливчик сыроедение Действует очень быстро, тем кто хочет похудеть немного хватит и месяца Мой идеальный вес 44-46 кг )Так что смерть мне Похудеть на сыроедении | Многие уже давно заметили, что похудеть на сыроедении легче всего Сегодня в интернете есть тысячи методик, если не больше, и советов про Сыроедение: похудеть на 28 кг за 4 месяца — новость из рубрики Новость на Newsland: Сыроедение: похудеть на 28 кг за 4 месяца Я всегда была bigbuzz комментирует материал 30 04 2010 в 13:44 # Друзья, ну тут Похудение на сыроедении | Дневник моего сыроедения: до и Февр 2012 г 4 Responses to Похудение на сыроедении Ирэна says: 4 Февраль 2012 at 18:44 Ух ты ж! Внесла к себе в закладки Ответить 2013 windown.narod.ru/pub Похудение на сыроедение

Испытано на себе: сыроедение как способ похудения

Не бывает широких костей. Бывают жирные люди. Это не раз было доказано. Поэтому свои стопитцот кило оправдать ничем нельзя. Даже если ты родила троих. Ну, честное слово, не сожрала же ты их! Пример моих подруг доказывает, что детки как раз из них все соки жиры и высосали. Таскать малышей на руках и жить в вечном аврале под названием декрет — это покруче любого фитнеса. Кстати, почему декретный отпуск? Если это как раз каждодневная адовая работа. Ну, да я отвлеклась.

Проблема в том, что есть люди с хорошим метаболизмом. О таких говорят «Не в коня корм», а есть те, кто от любой крошки пухнут. Я вот одна из них. Пару лет назад я удачно поборола 10 килограмм жира. Даже пыталась про это в ЖЖ написать, чтобы научить таких же ленивых задниц, как я. Однако я слишком ленива, чтобы писать. Бггг. В общем год после этого я могла удерживать свои 60 кило, но мечтала скинуть еще хотя бы пять. И все же я слишком люблю жрать… К тому же мы переехали сначала в один неблагополучных район, бегать по которому было опасно для жизни. А потом мы вообще перебрались в гоп-городок. Бег я забросила окончательно. В спортзал отходила три месяца и психанула на ТПшек, которые постоянно занимали тренажеры и из-за них у меня сбивался план занятий.

Переезд в продвинутый Ярославль тоже не дал ничего хорошего. Рядом с моим домом две тренажерки. В одну я даже купила абонемент на 8 занятий, но после первого же похода туда решила, что больше моей ноги там не будет. Настолько убогий спортзал у них был. Второй вариант находится в ФОКе и беглый взгляд на него тоже оставил не лучшее впечатление. Остается надежда на бег. Район, где я живу, тихий, но почему-то не располагающий к бегу. Я начинала кучу раз и кучу раз бросала.

До Нового года я весила 65 кило. Поездка домой, где каждый день в течение трех недель тебя кормят на убой, прибавила мне еще 2 килограмма. Было бы гораздо больше, если б я каждый день не ходила в тренажерку, где меня гонял один из EN-щиков Бурундук (немножко рекламы по старой дружбе для сыктывкарских барышень — хочешь быть красивой, обращайся к нему). И вот, спустя три месяца после НГ, поняв, что «зима лето близко», я решила померить свои объемы и с ужасом осознала, что вернулась к 48 размеру штанов. Моя попа сейчас имеет обхват 101,5 см!!!!! Это с учетом, что, худея на 10 кило, я согнала с нее жир со 104 до 95 см.

В панике я опять стала бегать, натирать себя чудо-мазями. Бестолку. Потому что пару дней и мне становилось лень. Хотелось просто лежать, жевать булочку и жалеть себя. А потом мне в голову ударила моча и я решила провести эксперимент…

Я узрела в блоге michail_shor его эксперимент по сыроедению. Он развинчивал мифы о том, как это круто и полезно. Там же Миша сообщил, что за месяц похудел на 9 кило. С оговоркой, что потерял мышцы, а не жир. Меня заинтересовал этот способ похудения для ленивых задниц.

Итак, что могут есть сыроеды? Все, что не подвержено термической обработке. Овощи, фрукты и иной подножный корм. Только в сыром виде. Ни варить, ни жарить, ни парить нельзя. Пить можно только воду. Так как я не любительница воды, то я выдавливала в нее лимон. Тогда она становилась не такой противной. Тем более закисливать организм для похудения, говорят, полезно. Соль, сахар и прочие специи соответственно тоже под запрет. Чем заправлять салат? Соком, который вы выжимаете из лимона самостоятельно. Еще я понадеялась на то, что винишко вроде тоже не варят, но потом выяснилось, что в него добавляют сахар. Так что усе. Вино отпадает. Шутили про сырое мясо, в частности можно ли есть тар-тар, но пришли к выводу, что это блюдо на очень большого любителя. Я один раз пробовала, мне не понравилось. Потом выяснилось, что у сыроедов продукт должен быть не просто «сырой», а являться растительностью, то бишь даром земли. Так что даже этот деликатес смело зачеркиваем в меню.

Вообще для меня диеты — это кошмар по одной простой причине. Я терпеть не могу готовить. Меня обламывает даже огурец и помидор нарезать для салата. А просто грызть плод неинтересно и невкусно. Тогда я повадилась делать себе смузи. С фруктами это прокатывало. С овощами же… Я еле выпила это помидорно-огуречное адище! Честное слово, самое простое — это очистить банан, добавить воды и взбить блендером. Это я еще могу сделать. Но каждый день пить оное невозможно. Надоедает. Добавлять что-то другое — это надо почистить, нарезать… Ааааааа!!!!!!

До моего эксперимента, особо умные писали мне, мол, как я могу есть фаст-фуды? А что еще остается делать, когда я сплю до победного, поэтому поесть дома не успеваю и в итоге нужно просто в перерывчиках между делами что-то схомячить, чтобы голодный обморок не схлопотать? Эти же вумные писали мне: «Бери с собой контейнеры со здоровой пищей». Товарищи, какие контейнеры? Какая готовка? Убейте лучше меня сразу.

В итоге в один прекрасный день меня спас спам. Прикиньте, он еще бывает полезный! Добавился ко мне в инстаграме некто PROКофей. Я зашла посмотреть, что там у него в профиле и узрела программу для похудения.

Я им пишу: «Вы составляете меню из учета потребностей клиента? А то я тут на сыроедение подсела и ваш вариант мне не совсем подходит». Заверили, что сделают все, как мне нужно. В итоге в один из дней я поехала, как обычно, не поемши в центр делать кучу всего, заскочила в этот PROКофей, забрала свой пакет и наелась овощей на целый день.

Честно, салат из капусты и моркови я бы так нарезать точно не смогла. Я вообще забыла, когда последний раз капусту покупала в магазине. Морковь я пару раз для смузи использовала, но два раза почистив ее, решила, что больше мне этого овоща в жизни не надо. Хорошо все-таки, когда его кто-то за тебя чистит и нарезает! Траву я ем только тогда, когда мне ее кладут на тарелку, сама я почему-то противлюсь оную покупать в магазине. Не знаю почему. Просто прохожу мимо прилавка, где они лежат пучками. Фигурки из овощей на тарелке меня всегда умиляют. Люблю, когда еда красиво выложена.

Кстати, когда меня звали на посиделки в кафешки, было крайне сложно найти себе сыроедскую еду в обычном меню. Даже салаты всегда содержали то, чего сыроедам нельзя. Например, мой любимый Цезарь содержит сыр, сухарики и курицу. Даже греческий салат содержит сыр и консервированные маслины! Если увидел, что можно заказать просто овощи, то они окажутся гриль. Короче, полный кошмар с этим сыроедением в общепитах. А вот в PROКофей вошли в мое нелегкое экспериментальное положение.

И все же давайте я вам расскажу к чему меня привел этот эксперимент. За пять дней на овощах-фруктах-воде я похудела на два килограмма. Это очень много для меня, ведь при обычном ПП (со срывами раз в неделю) и 20-минутном беге каждый вечер пару лет назад я скидывала по килограмму в месяц. Никакой слабости и сонливости, как писал Миша Шор, я не испытывала. Наоборот, у меня началась жуткая бессонница. И это немудренно. Мысль «Как же я хочу жрать» меня приследовала 24 часа в сутки. От посиделок в кафе или просто зайти в гости на чай, если вы худеете на сыроедении, отказывайтесь сразу! Смотреть, как другие поедают вкусняшки — это в лучшем случае нервный срыв, в худшем — обжорный срыв. Сидеть на сыроедение во время ПМС тоже сложно. Еще утром я сделала себе смузи из банана и киви, а в полночь заваривала бич-пакет, заталкивала в себя хлеб с маслом и вареньем, вафли в шоколаде и мармелад, запивая все сладким чаем. Сожрала бы больше, если бы в доме что-то еще было акромя этого.

Между тем я заметила одну очень интересную вещь. На сыроедение у меня стал уходить живот. Нет, пресс, конечно, не появился, но живот перестал быть вздутым и подкожный жир начал уменьшаться. Но как только настали выходные дни, в которые Дима готовит мясо, все вернулось на круги своя. Один кусок моей любимой жаренной свинины тут же превратил меня в жирного колобка.

И да, эти два кило вернулись мне обратно очень быстро, благодаря Ростелекому, который вывез журналистов и блогеров в Рыбинск, где по мимо зрелищ нас ждал и хлеб… с колбасой и прочими явствами. Подробней об этом можно узнать из моего инстаграма, твиттера, фб и вк.

Стоит ли худеть на сыроедение? Мне кажется, что да, если вы реально жирная и вам надо срочно похудеть на пару кило, чтобы влезть в штаны или платье к какому-нибудь Дню Х. Однако помните, что фрукты есть можно только в первой половине дня, так как они очень тяжелые по усвояемости. Будьте готовы к ощущению постоянного голода, во всяком случае до тех пор, пока желудок не свыкнется с мыслью, что ему пора «сжиматься».  Каких-то других особенностей на этом виде питания я пока не заметила. Эксперимент продолжаю. Правда, соблазны повсюду. Хоть запрись дома и завяжи себе глаза до тех пор, пока весы не покажут заветные цифры 6 и 0.

Сыроедение Рецепты Raw — Сыроедение Как Способ Снижения Веса

Если вы ищете что-то, что действительно может помочь вам в снижении веса, то вам определенно стоит попробовать сыроедческую диету. Снижение веса не должно быть слишком тяжелым процессом. Вам не обязательно лишать себя достаточного количества пищи и подвергать свой организм стрессу. Вы заслуживаете того, чтобы знать, как снижать вес легко, без чувства голода.

Начало истории сыроедения было положено в конце 1800 годов, когда доктор Максимилиан Бирхер-Беннер обнаружил, что употребление сырых яблок помогает ему излечивать его кожную сыпь. Это послужило толчком для проведения экспериментов, посвященных сырой пище и изучению ее влияния на общее состояние здоровья человека. Так и произошло зарождение сыроедения.

Под сырой пищей подразумевается пища, которая не готовится, не подвергается воздействию высоких температур и пестицидов, не является генетически модифицированной и не обрабатывается в микроволновке. Сыроедение допускает употребление только свежих фруктов, овощей, орехов, семян и трав в их естественном виде. Термическая обработка уничтожает большую часть содержащихся в пище витаминов и практически все питательные вещества, которые очень важны для крепкой иммунной системы.

Снижение веса на сыроедении происходит по нескольким причинам. Сырая пища богата ферментами, а ферменты ответственны практически за все процессы в организме человека, начиная с речи и заканчивая выработкой гормонов. Они содействуют пищеварению, и когда благодаря этому мы получаем из употребленной пищи достаточное количество питательных веществ, мы не переедаем.

Сыроедение – это ощелачивающая диета, которая способствует выведению токсинов из организма. При очищении от токсинов организм освобождается и от лишних жировых отложений.

Самым лучшим в сыроедении является то, что по большей части сырая пища имеет низкую калорийность. Также она богата очищающей кишечник клетчаткой.

Что можно есть?

При снижении веса посредством сыроедения можно есть практически все фрукты и овощи, а также водоросли и замоченные орехи и семена. Вы можете готовить как простые салаты, так и утонченные блюда. Важно употреблять зелень, поскольку она входит в число самых лучших щелочных продуктов и содержит множество нутриентов. Если вам сложно есть ее отдельно, смешивайте ее в блендере с небольшим количеством фруктов. Подумайте об инвестировании денег в хороший блендер.

Отличный способ получения порции питательных веществ в начале программы похудения – это употребление свежих соков. Существует множество простых рецептов восхитительных, вкусных комбинированных соков. Смешивайте свои любимые овощи и фрукты и готовьте соки на свой вкус.

Голод не должен быть проблемой при переходе на сыроедение. Бобовые, овощи и цельные злаки перевариваются дольше, что способствует более длительному сохранению чувства сытости.

Сыроедение для похудения

Устали часами готовить еду на кухне? Всегда предпочитали хрустеть морковью или свежим фруктом? Тогда сыроедение может быть для вас!

Обзор: Сырые продукты для похудения

Сыроедение, основанное на свежих растительных продуктах, естественно низкокалорийно и с высоким содержанием клетчатки, поэтому помогает быстро похудеть. Однако его трудно поддерживать, потому что он очень ограничен и не содержит необходимых питательных веществ.Добавление большего количества свежих продуктов в свой рацион — более здоровый и устойчивый способ похудеть для большинства людей.

Тем не менее, давайте более внимательно рассмотрим сыроедение. Понимание его сильных сторон, а также недостатков для похудания и общего состояния здоровья может помочь вам лучше спланировать свою собственную успешную долгосрочную стратегию диеты.

Что такое сыроедение?

Как следует из названия, сыроедение — также известное как сыроедение — это способ питания, который включает только сырые или сырые продукты.Сыроедение, обычно ориентированное на свежие фрукты, овощи и бобовые, требует тщательного планирования и корректировки образа жизни.

Последователи диеты, называемые сыроедами, считают, что приготовление (любым способом) этих, как правило, цельных продуктов, может повредить или убить питательные вещества и пользу для здоровья, которые может иметь пища. Другие сторонники сыроедения считают, что приготовление пищи в определенных маслах или при определенных температурах может сделать пищу вредной или даже токсичной. Последователи считают, что для получения максимальной питательной ценности и последующей пользы для здоровья лучше всего употреблять пищу в самой сырой форме.

В рамках всеобъемлющей категории сыроедческих диет существуют различные поддиеты, которым можно следовать, включая сыро-веганские, вегетарианские и всеядные. Вы правильно угадали, это означает, что некоторые приверженцы сыроедения потребляют сырые яйца и даже сырое мясо! Сыроедение — не единственный способ построить диету, состоящую из сырых продуктов. Какую бы категорию сыроедения вы ни выбрали, важно знать, что вы можете есть!

Что вы едите на сыроедении?

Следующие продукты являются основными продуктами сыроедения:

• Все сырые фрукты и овощи
• Сухофрукты и овощи на солнце
• Сырые орехи и семена (необжаренные)
• Сырые ореховые и семенные масла
• Сырые или пропитанные зерна
• Естественно ферментированные продукты (кимчи, квашеная капуста, чайный гриб)
• Сырые яйца, мясо и рыба (если вы следуете сыроеду)

Хотя приготовление пищи не является вариантом, приверженцы сыроедения полагаются не только на на полностью необработанных продуктах.Они могут использовать природу или более естественные процессы, чтобы изменить свою пищу. При приготовлении этих сырых продуктов можно использовать такие вещи, как сушка, приготовление сока, замачивание и смешивание. Проращивание овощей, зерновых и бобовых (бобовых) — распространенный метод в рецептах сырых продуктов. Эти методы разрешены, поскольку они не нагревают и не изменяют естественные свойства продуктов.

Еще один факт, который необходимо учитывать при рассмотрении сыроедения, — это время, которое можно потратить на приготовление блюд. Даже простые на вид сырые веганские рецепты могут потребовать много времени, мыть и измельчаем.Создание продуктов, подвергшихся естественной обработке, с помощью таких методов, как сушка или замачивание, требует времени, поскольку традиционные методы не ускоряют процесс. В отличие от приготовленных блюд, приготовление сушеных продуктов может занять несколько дней, прежде чем они будут готовы к употреблению.

Интересно, как выглядит ежедневное меню после сыроедения? Давайте посмотрим на типичный план питания!

Меню сыроедения

День сыроедения может выглядеть следующим образом:
1. Завтрак: зеленый смузи из фруктов, овощей и сырого орехового масла.
2. Обед: рулетики из сырых цуккини со свежим песто из трав.
3. Ужин: пропитанная киноа с овощами и авокадо

Как видите, эти блюда состоят в основном из фруктов, овощей и натуральных жиров. Эта форма питания учитывает все эти продукты и то, что они находятся в сыром виде. Еще одна область планирования, о которой следует помнить, — это количество калорий, которые дают вам эти сырые продукты. Переход от обычной приготовленной диеты к диете, состоящей из сырых продуктов, может резко снизить количество калорий, поскольку сырые продукты и овощи сами по себе содержат гораздо меньше калорий, чем их приготовленные аналоги.Включение в пищу значительного количества орехов и семян или орехового масла может сыграть важную роль в повышении потребления калорий. (Они также могут быть важным источником белка, если ваша диета является сыроедческой.)

Сыроедение для начинающих

При рассмотрении сыроедения важно учитывать ваш образ жизни, предпочтения в еде и т. Д. и цели. Если вам не нравится есть сырые овощи или вы не любите фрукты, эта диета, вероятно, не для вас.

Новичкам в сыроедении может быть сложно начать и поддерживать такую ​​строгую форму питания без надлежащего планирования и выполнения домашних заданий.

Вместо того, чтобы переходить на строгую сыроедческую диету, простое включение большего количества сырых фруктов и овощей в обычные приготовленные блюда из нежирных белков и рыбы может дать вам пользу от этих продуктов без риска полностью сыроедения. Еще один вариант для тех, кто предпочитает сыроедение, — это веганская или растительная диета. Такие стили питания, как веганская диета, дадут вам пользу от фруктов и овощей, но позволят вам готовить и обрабатывать их, а не только есть их сырые версии, которые легче поддерживать, чем строгое сырое веганство.

Как начать сыроедение

Если вы заинтересованы в том, чтобы начать сыроедение, лучше начать медленно и разработать план, который поможет вам ежедневно потреблять достаточное количество калорий из сырых продуктов . Ниже приведены несколько шагов, которые помогут вам перейти на сыроедение!

1. Составьте список сырых продуктов, которые вам нравятся.
2. Начните включать эти продукты в один или два приема пищи в день.
3. Постепенно сокращайте количество приготовленных блюд, которые вы едите каждый день.
4. Запишите, как вы себя чувствуете, когда количество приемов пищи меняется на сырые / сырые.

Постепенно добавляя больше сырых продуктов и записывая, как ваше тело чувствует себя, вы можете пройти более легкий переход и добиться большего успеха, чем если бы вы сразу заменили все продукты на сырые. Это также даст вам больше информации о том, как еда, которую вы едите, влияет на ваше самочувствие, что важно при любом стиле питания.

Преимущества сыроедения

Хотя исследования этого особого стиля диеты ограничены, существует множество исследований, предполагающих, что увеличение потребления фруктов и овощей может привести к снижению риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и т. Д. и гипертония.

Помимо снижения риска хронических заболеваний, приверженцы сыроедения также могут похвастаться преимуществами, включая лучшее пищеварение / здоровье кишечника, больше естественной энергии и потерю веса. Эти преимущества следует тщательно взвесить с рисками, которые включают более высокую вероятность заражения пищевыми заболеваниями, дефицит питательных веществ и нежелательную потерю веса. Как люди, мы разработали кулинарию по определенной причине, и преимущества разогрева пищи теряются при употреблении строго сырых продуктов.

Сыроедение для похудания

Основная цель соблюдения сыроедения — это, прежде всего, здоровье.Последователи считают, что такой способ питания максимально увеличивает количество питательных веществ, которые они получают из пищи, и поэтому они получают все последующие преимущества для здоровья. Использование сыроедения для похудения возможно, учитывая тот факт, что употребление сырой пищи может резко снизить потребление калорий. Свежие фрукты и овощи имеют гораздо более низкую калорийность, что означает, что вы можете съесть больше этих продуктов с меньшим количеством калорий и более высоким уровнем сытости.

Хотя такой стиль питания может помочь вам похудеть, не секрет, что любой стиль питания, ограничивающий целые категории продуктов, не является устойчивым.От социальных взаимодействий до ежедневной подготовки — употребление только сырых продуктов требует большого количества работы и самоотверженности. Даже если вы упускаете из виду риски дефицита питательных веществ и болезней, без поддержки и руководства, соблюдение плана сыроедения может оказаться недолговечным и разочаровывающим.

Let Noom help

Решили попробовать сыроедение? Пробовали и не уверены, какая диета поможет вам достичь ваших целей? Где бы вы ни находились, позвольте Noom помочь! В Noom мы не верим, что существует волшебная диета, которая поможет вам достичь ваших целей, а вместо этого думают, что это лучший для вас подход к питанию! Позвольте специалисту по индивидуальным целям помочь вам изучить модели поведения, которые могут определять лучший для вас стиль питания! Чего же ты ждешь? Начните бесплатную пробную версию Noom сегодня!

Почему сырые продукты? — Снижение веса и поддержание

Употребление диеты с высоким содержанием или 100% сырости творит много удивительных вещей для вашего тела.Обычно люди больше всего думают о потере веса. Это достигается легко, когда килограммы падают. Самый простой способ избавиться от лишнего жира — это есть низкокалорийные продукты с высоким содержанием питательных веществ. Когда вы едите продукты с высоким содержанием питательных веществ и можете их усвоить, потому что ваше тело чистое, ваш голод имеет тенденцию уменьшаться, как и ваша тяга к «плохой пище». Разве не было бы хорошо не иметь столько тяги к «плохой» пище? Половина борьбы за похудение — это отсутствие тяги к еде или постоянное чувство голода, а затем чувство обездоленности.Сейчас, когда я ем сырое мясо, я никогда не чувствую себя обделенным, потому что все, что я ем, полностью меня удовлетворяет, а если я хочу еще, я могу это съесть, потому что это полезно для меня. Бывают дни, когда я очень мало голодаю, а в некоторые дни я ем весь день. В любом случае, однако, я никогда не набираю вес из-за того, что предпочитаю сыроедение. Я ем такие вещи, как органический двойной шоколадно-вишневый чизкейк, салат «Цезарь с конопляной заправкой« Цезарь », суп из тортильи Арриба, хумус и фалафель с соусом тахини, итальянская лазанья (с ореховым сыром)», брокколи «Летучий дракон», коблер из вишни «Рудольф» и многое другое. более.Вы понимаете, почему я никогда не чувствую себя обделенным. Если вам интересно узнать, как приготовить эти аппетитные блюда, посмотрите мои книги рецептов Raw.

Похудение

В сырой зелени и овощах меньше всего калорий на один укус любой пищи. Фрукты занимают второе место по содержанию, и они дают чувство насыщения, потому что повышают уровень сахара в крови и снижают аппетит. Чтобы предотвратить переедание во время еды, я начинаю, например, с яблока или ананаса. Я ем яблоко за 20-30 минут до еды, потому что яблоко содержит пектин и клетчатку, которые действительно помогают мне насытиться, поэтому я не ем так много во время обычного приема пищи.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды также поможет вам похудеть, поскольку эти продукты менее калорийны. Для сырой диеты с высоким содержанием воды для похудения попробуйте следующее: в течение первой половины дня, прежде чем есть что-нибудь еще, пейте воду со свежевыжатым органическим лимонным соком. Вскоре после этого выпейте 16 унций зеленого сока или 16 унций фруктов или зеленого смузи (или просто цельных свежих фруктов). Если вы проголодаетесь позже, ближе к обеду, выберите сырой суп и салат, приготовленные из свежих органических ингредиентов.На ужин приготовьте сырые макароны и маринару или сырой фалафель с соусом тахини. Это просто для того, чтобы дать вам несколько идей. Суть в том, что если вы потребляете много зелени, особенно в жидкой форме, ваша энергия будет стремительно расти, вы почувствуете сытость и удовлетворение и потеряете нежелательный лишний вес. Если вы будете следовать этому плану питания, вы получите все необходимые в течение дня питательные вещества и воду, не получая при этом слишком много калорий. Вы также будете чувствовать сытость и с меньшей вероятностью будете есть слишком много жирной пищи в течение дня.

Набор в весе

Если ваша цель — набрать вес, то вы можете достичь этого, придерживаясь диеты с высоким содержанием сырца, а также выполняя программу упражнений. Если вы хотите набрать вес, лучше всего это делать, наращивая мышцы с помощью силовых и силовых тренировок. Вы можете легко получить дополнительные калории, необходимые для таких тренировок, с помощью дополнительных смешанных коктейлей (я люблю добавлять протеиновый порошок из конопли Manitoba Harvest), сладких или крахмалистых фруктов, таких как финики или бананы, орехи, семена и авокадо.

Уровень активности

Нет сомнений в том, что упражнения или физическая активность усугубят преимущества этой диеты.Вы обнаружите, что у вас столько энергии, что вам захочется тренироваться. Вам захочется выйти на улицу и повеселиться. Когда вы перейдете к более высокой сыроедческой диете, вам захочется двигаться. Вы будете чувствовать себя так хорошо, что вам не захочется просто сидеть на диване и смотреть телевизор.

Одним из основных преимуществ упражнений является то, что они помогают потоку кислорода через ваше тело и ускоряют работу лимфатической системы. Вы в конечном итоге потеете и удаляете шлаки через кожу. Затем ваша лимфатическая система избавляется от токсичных продуктов жизнедеятельности клеток.Некоторые специалисты винят целлюлит в накоплении лимфы. Итак, ешьте здоровую и чистую пищу, станьте физически активным, чтобы поддерживать работу лимфатической системы, и вы увидите некоторые серьезные изменения. Что касается моего тела, то целлюлит начал исчезать в мгновение ока.

Типичная необработанная процедура

Это зависит от каждого человека и зависит от ваших индивидуальных целей. Замечательно то, что эту диету можно применять любому, на любом этапе жизни. Самое захватывающее в этом образе жизни — это то, что есть так много вариантов, и он НИКОГДА не надоест.Это диета или образ жизни, которым люди, как правило, придерживаются дольше всех, вступая на этот путь. Потому что это работает! Это сбалансировано! Это вкусно! Это весело! Это просто! И это самая здоровая диета, которой вы можете следовать! Вот почему есть люди, которые придерживаются диеты High Raw и 100% Raw в течение 20, 30, 40 лет. Это работает, это здорово, нет никаких негативных последствий, а еда чертовски хороша. Вы не чувствуете себя обделенным. Вы чувствуете себя лучше эмоционально, физически и морально. Как я уже сказал, вы можете сделать это просто для гурманов.Когда у вас мало времени, вы берете свежее хрустящее яблоко на завтрак или закуску, а когда у вас больше времени, вы делаете хрустящую и сладкую сырую гранолу со свежим миндальным молоком и клубникой. В сыроедческой диете замечательно то, что она может быть такой простой, но при этом разнообразной.

Входов

Что касается первых блюд, то есть несколько вещей, которые сделают его простым и вкусным.

Заранее приготовьте дип, соусы и паштеты. Кроме того, многие из них ужасно замерзают, если в них более высокое содержание жира, например, в орехах и семенах.Разве это не здорово? Это позволяет очень легко делать большие партии и замораживать некоторые из них в течение следующих недель.

Затем возьмите соус или паштет и положите его в половину очищенного от семян красного (оранжевого или желтого) болгарского перца или помидора. Или вы можете сделать бутерброд, обернув паштет в листовой капусте или листьями салата ромэн. Это так освежает, сытно и вкусно! Десятки восхитительных рецептов сырых закусок можно найти в моей электронной книге «ЛЕГКИЕ сырые закуски».

Десерты

Я не знаю многих, кто не любит десерты.Самое замечательное в сырых десертах — это то, что они нравятся всем. Они нравятся людям, которые любят десерты, и людям, которые на самом деле не часто их едят. Сырые десерты можно есть в ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ДНЯ !!! А еще худейте и будьте здоровы! Как это круто ??? Каждый десерт, который вы обычно готовите, можно приготовить в Raw, и это очень просто, на самом деле, обычно это проще! Я учу вас, как приготовить одни из самых декадентских сырых десертов, в моей электронной книге «Сырые десерты» (и на моих уроках, если вы в Аризоне).

Советы по экономии времени

Многое можно сделать для предварительной подготовки, что действительно сэкономит ваше время. Выдавите сок из лимонов в течение недели и храните его в каменной банке в холодильнике. Измельчите чеснок и храните в небольшой банке, сбрызнув ее оливковым маслом. Пусть некоторые из ваших продуктов уже вымыты и готовы к употреблению. Обычно я делаю это по воскресеньям на неделю вперед. Затем посмотрите несколько рецептов, которые вы хотите приготовить, чтобы понять, нужно ли замачивать орехи. Затем, на следующий день, когда вы готовите рецепт, вы буквально просто кладете ингредиенты в блендер или кухонный комбайн и перемешиваете.Вуаля! Обычно это так. Потом съешь это. Не производится ни готовка, ни мытье покрытых жиром сковород или посуды. Удивительно быстро. Заведите себе специальный кухонный календарь, который вы храните на кухне для приготовления пищи. Вы можете повесить его на холодильник или на дверцу шкафа. Затем обратите внимание на ночь, когда вам нужно потушить орехи или семена, чтобы они впитались во время сна. Это так просто, и это действительно поможет при приготовлении сырых продуктов! Используйте календарь, чтобы отмечать, когда вы идете за покупками, когда вы готовили определенные продукты, чтобы вы могли отслеживать, как долго они хранились в вашем холодильнике.Вам нужно иметь много отличных прозрачных стеклянных банок разного размера, в которые можно помещать все свои продукты. Стекло лучше всего, потому что оно не нарушает целостность продуктов. Вы можете пойти в любой строительный магазин, чтобы купить несколько десятков недорогих каменных банок.

Обезвоживание

Наличие дегидратора не обязательно для того, чтобы наслаждаться сыроедением, но он определенно добавляет гораздо больше к вашим блюдам, когда он у вас есть. С дегидратором вы сможете сделать гораздо больше со своим меню, а также увеличить срок хранения ваших продуктов и продуктов.Например, когда у вас есть дегидратор, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, — это замочить и обезвожить орехи, что увеличит их срок хранения, и они будут готовы к употреблению, поэтому вам не придется ждать. для замачивания, когда вы хотите немного орехов или семян. Исключением является то, что если вы делаете рецепт, в котором используются замоченные орехи / семена, вам придется снова замочить их. (По этой причине вы можете иметь под рукой как замоченные, так и не замоченные орехи.)

Нет горячей еды? … Даже зимой?

Мне часто задают вопрос: «Как согреться» в холодном климате, придерживаясь сыроедения? Люди едят сырые диеты во всем мире, в любом климате, и это довольно просто.Некоторые вещи, которые вы можете сделать, о которых вы могли не подумать:

1. Используйте согревающие специи, такие как кайенский перец, имбирь, чеснок и т. Д.
2. Слегка разогрейте суп или соус на плите, но только до температуры, при которой вы все еще можете положить в него палец и держать его там. Или поставить на теплую водяную баню.
3. Пейте теплый травяной чай (это не совсем Raw, но если он помогает согреться, то оно того стоит).
4. Ешьте и пейте при комнатной температуре. Если вы храните вещи в холодильнике, то заранее выньте их, чтобы они нагрелись до комнатной температуры.
5. Если у вас есть дегидратор, я учу на своих занятиях, как разогревать пищу с помощью дегидратора, чтобы она не стала слишком горячей. Вы можете помещать пищу примерно на 30-60 минут при температуре 130 градусов и не беспокоиться о нарушении целостности ферментов. Если вы будете осторожны, чтобы не оставлять его более чем на час, сама еда не успеет нагреться до 118 градусов, несмотря на то, что воздух, циркулирующий в дегидраторе, составляет 130 градусов.

Узнать больше!

Это лишь некоторые из вещей, которые вам нужно знать… есть еще много! Хорошая новость в том, что все это весело и очень увлекательно. То, что вы узнаете, поможет вам жить такой жизнью, в которой еда, которую вы едите, заставляет вас чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде! Чтобы узнать больше и по-настоящему начать с этого, загляните в мои забавные книги по рецептам и образцу продуктов EASY Raw от Кристен. (Я очень рекомендую это для начала!)

Назад: подробности и преимущества диеты с высоким содержанием сырых продуктов

Далее: С чего начать

Начало

План питания на основе растений, чтобы избавиться от лишних килограммов

Снижение веса сыро-веганской диеты

Сыроедение не является новым порядком; он существует уже давно, хотя становится все более популярным.Отчасти это связано с пользой для здоровья, которую он дает, и тем, как он способствует снижению веса. План питания основан на понимании того, что при нагревании пищи определенные ферменты разрушаются. Это означает, что некоторые питательные вещества и естественные ферменты, которые могли бы принести пользу человеческому организму, теряются при нагревании (2). Поэтому, пытаясь найти баланс между веганством, употреблением сырой пищи и достижением цели по снижению веса, важно иметь обоснованное представление о том, как работает план похудения при сыроедение.

Это диета, которая устанавливает баланс между веганством и сыроедением. В то время как веганская диета ставит человека, сидящего на диете, на определенные ограничительные принципы, добавление принципов, регулирующих потребление необработанной пищи, иначе известное как сыроедение, означает, что человек, сидящий на диете, поднимает веганство на более высокий уровень. Хотя по этой диете было проведено не так много исследований, все еще есть некоторые исследования, показывающие важность веганства и сыроедения и о том, как они могут помочь в регулировании веса, контроле артериального давления и ограничении риска сердечных заболеваний. .

Идея свежих продуктов

Идея употребления свежих продуктов заключается в том, чтобы обеспечить сохранение питательных веществ в том, что человек потребляет, и чтобы при каждом приеме пищи человек, сидящий на диете, получал максимальную пользу для здоровья от таких блюд. Например, когда человек потребляет пищу, состоящую из овощей и фруктов или сырую, это будет означать, что организм получает больше минералов, витаминов и других питательных веществ, которые сохранят его здоровье, а также сохранят определенные заболевания, такие как диабет 2 типа. и ожирение в страхе.

Когда кто-то практикует этот план диеты, его внимание сосредоточено на необработанных, сырых и в основном органических продуктах. То, что человек потребляет, может быть либо холодным, либо немного согретым, если температура не превышает 115–118 градусов по Фаренгейту (46–48 градусов по Цельсию). Если человек решит, он может смешивать свои продукты в зависимости от того, что ест. Несмотря на некоторые преимущества указанного плана диеты для здоровья, следует отметить, что он также сопряжен с некоторыми рисками для здоровья. Вот почему диета обычно не рекомендуется беременным женщинам, детям, людям с хроническими заболеваниями и другим людям с ослабленной иммунной системой.

Подробнее: Веганство против кето: на какой подножку вы должны прыгнуть, чтобы достичь своих целей?

Shutterstock

Что такое сыроедение?

Диета сочетает в себе принципы веганства и сыроедения. Принцип веганства означает, что любая пища, имеющая какое-либо отношение к животным, не будет употребляться. Кроме того, принцип сыроедения поощряет употребление только необработанных продуктов, которые не были приготовлены или были частично нагреты.Люди, сидящие на диете, которые подписываются на этот план, считают, что они имеют больше питательных свойств, чем приготовленные продукты. Таким образом, диета поощряет употребление необработанных продуктов растительного происхождения, которые либо сырые, либо подверглись нагреву при очень низкой температуре.

Когда продукты, предназначенные для употребления, проходят через очень низкую температуру, определенные ферменты, содержащиеся в овощах и фруктах, которые снабжают организм энергией, сохраняются и не повреждаются. Таким образом, поскольку организм наслаждается этими необходимыми питательными веществами, это способствует здоровому образу жизни.Соблюдая эту диету, нельзя жарить, готовить на пару или обжаривать все, что вы едите. Однако у вас есть привилегия смешивать, замачивать, выжимать сок, обезвоживать и проращивать все, что вы хотите съесть.

Так же, как правила применяются в веганстве, соблюдение этого плана питания поощряет употребление растительных блюд. Исследование, проведенное на основе растительной диеты, показало, что этот план питания является экономически эффективным, снижает риск артериального давления и может снизить индекс массы тела (10).Хотя некоторые люди, сидящие на диете, сосредотачиваются только на растительной пище, некоторые другие люди, сидящие на диете, включают в свой рацион сырые яйца, сырую рыбу и мясо, а также молочные продукты в небольшом количестве (1).

Shutterstock

Что есть в сыроедческой веганской диете для похудения?

Как упоминалось ранее, когда вы придерживаетесь этой диеты, существуют ограничения на то, что вы должны и не должны есть, особенно если вы хотите похудеть. Благодаря низкому содержанию калорий, натрия, жира и клетчатки в этом рационе, человек, сидящий на диете, цель которого — похудеть, может добиться этого успешно.Некоторые из наиболее подходящих продуктов, которые можно употреблять в этом плане, включают следующие (13):

• дрожжи пищевые
• водоросли
• сухофруктов
• зеленый пищевой порошок, например сушеный пырей или водоросли
• сырые фрукты и сырые овощи
• сушеные фрукты и овощи
• свежеприготовленных фруктовых и овощных соков
• сырые ореховые масла, такие как арахисовое масло и миндальное масло
• ореховое молоко, в том числе миндальное
• вымоченные и проросшие бобы, прочие бобовые и зерновые
• орехи и семена необработанные
• ферментированных продуктов, включая кимчи и квашеную капусту
• вода очищенная, кроме водопроводной
• кокосовое молоко
• Оливковое масло холодного отжима или кокосовое масло
• прочие органические, натуральные или непереработанные продукты

Однако есть определенные продукты, которых следует избегать, если вы придерживаетесь этого плана.Такие продукты, как поваренная соль, макаронные изделия, рафинированный сахар и мука, приготовленные или обработанные пищевые продукты, рафинированные масла и напитки, такие как алкоголь, чай и кофе, не следует употреблять, поскольку все они были очищены и / или пастеризованы и / или обработаны.

Shutterstock

Сырьевая веганская диета для похудания

План диеты может быть настолько простым или сложным, насколько это решает человек, сидящий на диете. Однако при составлении плана питания человек, сидящий на диете, должен стараться добавлять блюда и закуски, которые он любит есть естественным путем.Получение удовольствия от еды имеет решающее значение для соблюдения диеты, потому что она будет мотивировать человека придерживаться ее. Кроме того, в приеме пищи должен быть баланс, а это означает, что любая еда должна включать в себя разные виды сыроедческих групп. Ниже приведен план похудения на сыроедческой веганской диете, который может захотеть принять человек, сидящий на диете (11):

Завтрак

• Сырой ежевичный шоколадный торт
• Бодрящий смузи с какао и макой
• Ягодный смузи на завтрак с моросящим какао и пудингом из семян чиа
• Зимний смузи свечение (годится и летом)
• Зеленый смузи из суперпродуктов
• Свежие банановые блины с миндальным маслом и карамельной пастой
• Смузи из тропической зеленой спирулины

Shutterstock

Обед

• Легкий салат из авокадо
• Свежие апельсины и инжир с сырым массажным салатом из капусты
• Суп из свежего гороха, мяты и авокадо
• Сырой острый соус для диппинга с оберткой из нори
• Салат Радуга
• Маринованные грибы со сливочным сырым супом из орехов и кабачков
• 5-минутная паста из сырых цуккини с песто из базилика

Ужин

• Сырая лапша из цукини с томатно-базиликовым соусом и фаршами портобелло без мяса
• Сырые веганские энчилады с сырным соусом, кусочками сальсы и острым мускатом
• Сырые веганские кабачки и томатная лазанья с сырным соусом из кешью и травами
• Безумно вкусный тайский сырный пад
• Сырая лазанья с маринованными овощами и помидорами песто с кинзой (вяленые)

В качестве закусок человек, сидящий на диете, может взять необработанные веганские крекеры из гранолы, энергетические батончики из свежего бананового хлеба, сливочный чай с кокосовым пудингом и чиа, фисташки и трюфели матча.Также стоит обратить внимание на шарики блаженства для пирога с пеканом, сырые веганские спекуло с крошкой из инжира и миндаля или энергетические закуски из свежего имбиря.

Любой, кто ищет способ похудеть, придерживаясь сыроедческой веганской диеты, также может чередовать приведенные выше списки продуктов на каждый день.

]]>

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

7 дней веганской сыроедческой диеты для похудения

1-й день

Завтрак

• Два энергетических закуска из фиников (домашнего приготовления), подаются с ягодами

Обед

• Сырые тако с проросшей чечевицей, капустой, авокадо, морковью и заправкой из кешью

Ужин

• Пицца на корочке из льняного семени с кедровыми орехами, помидорами и базиликом

В качестве закуски можно взять сырое веганское печенье и виноград.

Shutterstock

2-й день

Завтрак

• Смузи из овсяных хлопьев, фруктов, свежих орехов, семян чиа и сырого миндального масла (из свежего и необжаренного миндаля)

Обед

• Сырая лапша из кабачков со сливочно-чесночным соусом из кешью

Ужин

• Нарезанные овощи и салат из сырых арахисовых цудл по-тайски

В качестве закуски можно взять фруктовый салат, два энергетических укуса (домашнего приготовления) и сырое веганское пирожное.

Shutterstock

День 3

Завтрак

• Сырое миндальное масло (две ложки) с бананом

Обед

• Суп из охлажденных огурцов с проросшей киноа и ломтиками авокадо

Ужин

• Салатные обертки, содержащие достаточное количество проросших необработанных котлет из чечевицы, проросшей киноа, нарезанного кубиками перца, помидоров, огурцов и авокадо

Что касается закуски, то подойдут свежие орехи и сухофрукты, смешанные в смеси для снеков.

Shutterstock

День 4

Завтрак

• Смузи из фруктов, сырого миндального масла, семян чиа, овсяных хлопьев и сырых орехов

Обед

• Спирализованная морковь, заправленная помидорами (вялеными и свежими), базиликом и кешью

Ужин

• Сырая веганская лазанья с ломтиками авокадо и гарниром гаспачо

Вы можете перекусить сырым веганским брауни.

Shutterstock

День 5

Завтрак

• Попробуйте на ночь сырые овсяные хлопья, содержащие ломтики банана и ложку ореховой пасты

Обед

• Ешьте салат из шпината, заправленный свежей малиной, проросшей лебедой, грецкими орехами, авокадо и эдамаме.

Ужин

• Ешьте салат из капусты, заправленный сырыми котлетами из пророщенной чечевицы, нарезанными кубиками овощей и кешью.

Закуска из миндального масла и семян, оба должны быть свежими, и миска с различными фруктами.

Shutterstock

День 6

Завтрак

• Чаша для смузи с овсяными хлопьями и нарезанным бананом, семенами чиа, сырыми орехами и кокосовой начинкой

Обед

• Салат с брокколи, ростками, нарезанной морковью и начинкой из чечевицы

Ужин

• Рис с цветной капустой, содержащий грибы, измельченный авокадо и проросшую чечевицу

Возьмите кусок необработанного морковного торта и два самодельных энергетических шарика в качестве закуски.

Shutterstock

День 7

Завтрак

• Чаша асаи, содержащая свежие фрукты, орехи, нарезанный банан, сырое ореховое масло и семена

Обед

• Греческий салат, содержащий оливки, огурцы, помидоры, лук, проросшую лебеду и оливковое масло

Ужин

• Спирализованные кабачки, заправленные базиликом, свежими помидорами и сливочным кешью

В качестве закуски вы можете приготовить смузи из необработанного веганского протеинового порошка, орехового масла, кокосовой воды и банана.

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Польза для здоровья от сыро-веганской диеты

Один из возможных вопросов, который может задать человек, который может подумать о том, чтобы практиковать этот план, заключается в том, полезнее ли сырые продукты, чем приготовленные.Исследования показывают, что соблюдение этого диетического плана дает некоторые преимущества для здоровья, часть из которых объясняется ниже:

Улучшение состояния сердца

Сосредоточение внимания на овощах и фруктах, которые, как говорят, способствуют снижению риска сердечных заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления, следование этому плану может дать одно из таких преимуществ. Исследования показывают, что употребление большего количества овощей и фруктов может помочь снизить риск ишемической болезни сердца (7).

Снижение риска диабета

Эта диета включает значительное количество проросших зерен, бобовых, семян и орехов, которые способны снизить уровень сахара в крови человека, сидящего на диете.Снижение риска диабета 2 типа также связано с потреблением фруктов и овощей (5).

Подробнее: Низкоуглеводная диета против веганской диеты: какая диета для похудения лучше всего

Shutterstock

Улучшение процесса пищеварения

Употребление фруктов с высоким содержанием клетчатки может улучшить пищеварение. В рационе присутствуют как растворимые волокна, которые помогают питать полезные бактерии в кишечнике человека, так и нерастворимые волокна, помогающие перемещению пищи через кишечник, тем самым снижая вероятность запора (12).

Продвижение похудания

Это доказанный факт, что постоянное употребление свежих продуктов может значительно снизить общее количество жира в организме. Итак, сколько калорий можно сбросить на сыроедческой веганской диете для похудения? Проведенное исследование показало, что люди, которые питались разными необработанными продуктами, похудели примерно на 26 фунтов примерно за три с половиной года и что у них также были очень низкие индексы массы тела (3). Ежедневное употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей также гарантирует получение всех витаминов и минералов для повышения нашего иммунитета и обмена веществ.

Риски для здоровья, связанные с планом веганской диеты из сырой пищи

Обсудив некоторые преимущества для здоровья следования сыроедческой веганской диете, стоит также учесть некоторые риски для здоровья, чтобы принять осознанное решение. Поэтому некоторые недостатки этого плана объясняются ниже:

Не хватает основных питательных веществ

Одним из потенциальных недостатков этого плана питания является то, что в нем отсутствуют определенные питательные вещества, необходимые для здорового образа жизни.Например, человек, сидящий на сыроедческой веганской диете, не уверен, что получает достаточно витамина B12. К сожалению, любой дефицит этого витамина может привести к повреждению нервной системы, анемии, ухудшению здоровья костей, слабости и сердечным заболеваниям (14). К сожалению, не рекомендуется использовать добавки, когда человек придерживается этой диеты, потому что верит, что все питательные вещества, в которых нуждается организм, можно найти только в сырой пище. Поэтому вам следует подумать о приеме добавок витамина B12, если вы решите в долгосрочной перспективе придерживаться сыроедения.

Shutterstock

Слабость костей и мышц

В этой диете может не хватать витамина D и кальция, которые необходимы для крепких костей. Проведенное исследование показало, что люди, сидящие на сыроедении, лишены минерального содержания костей (9). Может быть недостаток белка, который необходим для сохранения мышечной массы, особенно когда количество потребляемых калорий недостаточное, даже если это может способствовать снижению веса. Другое исследование, проведенное в 2005 году, объясняет, что даже несмотря на то, что соблюдение диеты в течение длительного времени может производить общий уровень триглицеридов и холестерина, оно также может снизить общий уровень липопротеинов высокой плотности из-за дефицита витамина B12 (8).

Shutterstock

Кариес зуба

При таком питании существует вероятность кариеса. Диета, содержащая ягоды и цитрусовые, может стать жертвой этого. Хотя в этих фруктах может быть больше кислоты, они могут вызвать эрозию зубной эмали. Исследование, проведенное для выявления возможности эрозии зубов у субъектов, соблюдающих сыроедение, показало, что 97,7% диеты прошли через определенный уровень эрозии зубов по сравнению с 86.8% составили контрольную группу (4).

Риск заражения пищевыми продуктами

Люди, сидящие на диете, которые употребляют в пищу непастеризованные молочные продукты, сырое мясо или яйца, более подвержены воздействию болезней пищевого происхождения, вызываемых вредными патогенными агентами, такими как бактерии и паразиты. Эксперты по питанию рекомендуют употреблять эти продукты только в пастеризованном или полностью приготовленном виде (6).

Предупреждение

Прежде чем вы решите следовать сыроедческой веганской диете, вам необходимо выяснить классы продуктов, включая фрукты и овощи, которые безопасны для вашего употребления.Несомненно, вы сможете достичь своей цели по снижению веса с помощью этого плана, но тогда важно выяснить, будет ли потеря веса вам полезна или нет. В то же время вы должны организовать и подготовиться к тому, чтобы основные питательные вещества, которые вы потребляете во время этого плана, соответствовали вашему организму. Не забывайте, что если вы не планируете это очень хорошо, вероятно, возрастет риск слабости, дефицита питательных веществ, слабости мышц и костей.

Заключение

В заключение, потеря веса с помощью сыро-веганской диеты — хороший план для всех, кто стремится избавиться от лишних килограммов в своем теле.Однако перед тем, как человек, сидящий на диете, приступит к этому плану, рекомендуется проконсультироваться у диетолога или врача за необходимыми рекомендациями о том, как выполнять программу.

Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 7-дневный план перехода на сыроедение и веганскую диету (2017, ecowatch.com)
2. Подробное руководство по следованию сыроедческой веганской диете: преимущества, риски, план питания и многое другое (2019, dailyhealth.com)
3. Последствия длительной сыроедческой диеты для массы тела и менструации: результаты анкетного опроса (1999, karger.com)
4. Стоматологические эрозии у субъектов, соблюдающих сыроедение (1993, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Влияние добавок фисташковых орехов на уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное перекрестное исследование (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Безопасность пищевых продуктов (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Повышенное потребление фруктов и овощей связано со снижением риска ишемической болезни сердца: метаанализ когортных исследований (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Длительное употребление сырой пищи связано с благоприятным уровнем холестерина ЛПНП и триглицеридами в сыворотке крови, но также с повышенным уровнем гомоцистеина в плазме и низким уровнем холестерина ЛПВП в сыворотке крови у людей (2015, академик.oup.com)
9. Низкая костная масса у субъектов, длительно соблюдающих вегетарианскую диету (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
10. Обновление питания для врачей: растительные диеты (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
11. Еженедельный план питания на растительной основе по диете: СЫРО ВЕГАНСКОЕ МЕНЮ (2015, onegreenplanet.org)
12. Обзорная статья: Пребиотики в желудочно-кишечном тракте (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Сыроедение: стоит ли попробовать? (2020, medicalnewstoday.com)
14. Витамин B12 (2019, medlineplus.gov)

Стоит ли попробовать сыроедение для похудения?

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Вы полностью устали от увлечения похуданием после того, как увлечение похуданием оставило вас настолько неудовлетворенным и совершенно голодным , что вы начинаете мечтать о бургерах?

Вы, возможно, видели известных сырых веганов на YouTube и в Instagram, демонстрирующих свои смехотворно массивные фруктовые тарелки, коктейли из 7 бананов и декадентские сырые десерты, а задаются вопросом, как они вообще едят так много и умудряются оставаться такими стройными .

Само собой разумеется, что употребление сбалансированной сырой пищи — один из лучших способов защитить свое здоровье, а — планета , но это также фантастический способ сбросить лишний вес .

Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, но, к счастью для нас, это не так. Это нормально, и вам, , нужно , чтобы попробовать.

Сравните стандартную американскую диету, состоящую из токсичного мяса, гормональных молочных продуктов и обработанных пищевых продуктов, которые больше принадлежат мусорному ведру, чем шкафу вашего дома, с диетой , богатой живительными, витаминными и минеральными, натуральными добро, и легко понять, почему вы почувствуете себя полными энергии и насыщения .

Похудание — это бонус к образу жизни, но главное преимущество в том, что вы будете чувствовать себя великолепно. И когда вы почувствуете это внутри, вы будете светиться снаружи. Так что садитесь на поезд #bodyposi и сначала сосредоточьтесь на том, что происходит внутри вашего тела.

Избавление от лишних килограммов станет вишенкой на поверхности вашего (сырого веганского) торта.

Что такое сыроедение / сыроедение?

Сыроедение, вопреки распространенному мнению, совсем не сложно.Он просто ставит здоровье в основу всего — ешьте много продуктов, которые наполняют ваше тело и разум добротой и получают удовольствие от получения бесконечных благ.

Я говорю о красивых свежих фруктах и ​​овощах, орехах и семенах в виде салатов, смузи, супов и даже сырых версиях «типичных» западных блюд, таких как пицца и суши.

Как бы вы ни любили свежие продукты, их следует есть сырыми. Это просто означает, что его нельзя нагревать выше 115 ° F, потому что ферменты, присутствующие во фруктах и ​​овощах, которые наполняют нас энергией, повреждаются при приготовлении, что затрудняет их переваривание нашим организмом.

Связанное сообщение: Сыроедческая веганская диета: революционный способ питания, который может изменить вашу жизнь

Учитывая, что употребление свежих фруктов и овощей может помочь предотвратить все, от диабета до рака, и бороться с ними, наполнение ими вашего тела не звучит как плохая идея.

Особенно, когда речь идет о пицце и суши.

Можно ли сбросить вес на сыроедческой веганской диете?

Да, да и еще раз да. На самом деле, если вы хотите сбросить лишний вес, не лишая себя лишнего, сыроедение — единственный выход.Не требуется подсчет калорий или ограничение количества порций … Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?

К счастью для нашего здоровья, вкусовых рецепторов и здравомыслия, это действительно — это правда.

Почему вы должны попробовать сыроедение для похудения?

Возможно, вы слышали о сыро-веганском образе жизни 80/10/10, разработанном доктором Дугласом Грэмом , который основан на идее, что для оптимального здоровья около 80% наших калорий должно поступать из углеводов, вместе с 10% белков и 10% жиров .Прежде чем впадать в панику, подумайте, как, черт возьми, вы собираетесь выкопать давно утерянные расчеты из темного, школьного уголка своего мозга, не бойтесь. Этот образ жизни не такой сложный, как кажется.

По сути, чтобы чувствовать себя лучше и похудеть на сыроедении, вы должны получать большую часть своих калорий из сырых фруктов и овощей , с горсткой орехов в день и семенами для жизненно важных белков и жиров. . И прежде чем вы пробежите милю, убежденные всей ложной информацией о питании, которая побуждает нас переедать вызывающие рак мясо и молочные продукты, пожалуйста, не обращайте на это внимания!

Связанное сообщение: Что такое диета 80/10/10? Еще одна причуда или жизненно важная для нашего здоровья?

Итак, первое, что нужно сделать, это развеять миф о карбюраторе .Они не злые, и на самом деле должны быть вашими лучшими друзьями, когда дело доходит до улучшения вашего здоровья.

Конечно, не все углеводы одинаковы. Хотя следует избегать обработанных углеводов, таких как белый хлеб и макароны, здоровых и натуральных углеводов, содержащихся во фруктах и ​​овощах, жизненно важны для правильного функционирования нашего мозга, красных кровяных телец и нервной системы .

Как Доктор Колин Кэмпбелл объясняет в «Китайском исследовании», диета с высоким содержанием сложных углеводов может не только помочь сбросить лишний вес, но и предотвратить ряд хронических заболеваний.

Фактически, исследователи в исследовании высокоуглеводных диет на растительной основе обнаружили, что масса тела снизилась на у участников, которые ели много сложных углеводов, при отсутствии продуктов животного происхождения или масла . Более того, у тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием мяса и низким содержанием углеводов, продолжительность жизни короче, чем у тех, кто придерживается диеты, богатой полезными растительными углеводами.

Потеря веса на этой диете также частично связана с высоким содержанием клетчатки .

Фрукты и овощи, конечно же, абсолютно забиты полезными волокнами, творит чудеса для вашего пищеварения, а помогает вам чувствовать себя сытым и насыщенным, предотвращая переедание . На этой диете не будет места для американских горок и тяги к сахару, с большим количеством жизненно важных фруктовых сахаров, которые подпитывают ваш разум и тело.

Достаточно сказать, что вы должны приглашать к каждой трапезе круг цветов радуги. Эти лучшие друзья не могут отменить планы и не подведут , а не .

Является ли сыроедение здоровым способом похудеть?

Итак, очевидно, что можно похудеть на сыро-веганской диете, но полезно ли это для здоровья?

Сейчас, наверное, довольно ясно, что связано с обилием витаминов, минералов и прекрасными свежими продуктами, но да. Да, это .

На самом деле сыро-веганский образ жизни настолько здоров, насколько это возможно. Список преимуществ сыроедения, от предотвращения и лечения основных заболеваний до повышения уровня энергии, бесконечен.

Что вы едите на сыроедении, чтобы похудеть?

Как бы ни было заманчиво в начале съесть еду за едой из декадентски красивых сырых пирожных, десертов и печенья, , вероятно, лучше не есть слишком много жира, особенно если вы хотите сбросить лишние килограммы . Хотя иногда сладкое угощение является обязательным — сырые чизкейки просто райские, — употребление преимущественно сырых фруктов и овощей поможет вам чувствовать себя прекрасно, отлично выглядеть и избавиться от нежелательных килограммов.

В то же время, если я еще не сказал об этом достаточно, вы должны есть много .

Вы, повторяю, не должны приправлять его при каждом приеме пищи. Это не значит быть сыроедом, и это ошибка, которую люди часто совершают при первом переходе. У вас почти не будет калорий, и вы будете настолько разочарованы, что решите больше не беспокоиться об этом, вернетесь к токсичной американской диете и продолжите чувствовать себя нездоровым, как внутри, так и снаружи.

Сообщение по теме: Что я могу есть при сыроедении? Список сырых продуктов.

Чтобы избежать соблазна жирных, обработанных закусок, Rawvana предлагает вам приготовить еду . Здесь она очень удобно предлагает список покупок всех фруктов и овощей, которые вам понадобятся для типичного веганского плана похудения, включая красивые красочные супы, смузи и салаты, а также примерную стоимость этого списка веганских продуктов: около Итого 30 долларов. Итак, вы будете терять килограммы на теле, а набирать их в сумке!

Она также объясняет, как подготовиться к вывозу, а также рецепты блюд в течение недели и даже видео для сопровождения ее блога.

Конечно, вам не нужно придерживаться определенного плана питания, чтобы похудеть, придерживаясь сыроедения.

До тех пор, пока вы полностью избегаете продуктов животного происхождения и едите множество сырых фруктов и овощей с небольшим количеством жизненно важных белков и жиров, содержащихся в авокадо, орехах и семенах, вы очистите свое тело от токсинов и сбросите лишний вес. И в Интернете и в кулинарных книгах есть так много удивительных сырых рецептов, которые превращают сыроедение в веганское блюдо в пустяк. .Ознакомьтесь с моими 10 шагами к этому удивительному изменению образа жизни, которые включают в себя подборку моих любимых.

Почему я не худею на сыроедении?

1. Вы едите слишком много жира?

На самом деле удивительно легко съесть слишком много жиров на сыро-веганской диете. И если вы когда-нибудь читали поваренную книгу сырых веганских десертов (и часто выделяли слюну), вы поймете, почему. Сырые веганские чизкейки, печенье и десерты просто божественны, но их слишком много, безусловно, может замедлить потерю веса.

Для здоровой потери веса старайтесь получать около 10% ежедневных калорий из жиров. Будь то орехи, семена или авокадо, важно получать немного этих полезных жиров, но не слишком много.

2. Вы едите много зеленых овощей?

Мы, конечно, не используем подсчет калорий в этом образе жизни, но зеленые овощи, такие как кабачки, капуста, огурцы и сельдерей, богаты питательными веществами, но при этом содержат очень мало калорий. Так что убедитесь, что вы получаете их в достаточном количестве, чтобы помочь вам наполниться и поддерживать чувство сытости, в то же время наполняя свое тело полезными витаминами и минералами.

3. Достаточно ли вы занимаетесь спортом?

По возможности старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 20–30 минут в день. Сыроедческий веганский образ жизни — это целостное здоровье, а упражнения не только помогут сбросить лишний вес, но и помогут вам чувствовать себя прекрасно.

Можно ли набрать вес на сыроедческой веганской диете?

Да, на сыро-веганской диете, безусловно, можно набрать вес, и для тех, кто хочет набрать вес для достижения оптимального здоровья, это отличный способ сделать это .

Если вы хотите увеличить свой вес из-за того, что в настоящее время у вас недостаточный вес, все же важно убедиться, что вы едите не слишком много жира, а потребляйте небольшую горсть орехов и семян в день, а также большие порции. свежих фруктов и овощей должны помочь вам набрать вес здоровым способом.

Советы по снижению веса при любой диете

1. Ешьте медленно

Медленное питание означает, что вашему телу нужно больше времени, чтобы осознать, что он чувствует себя сытым, поможет вам похудеть при необходимости .Быстрое питание часто приводит к перееданию, вздутию живота и ощущению дискомфорта сытости.

Итак, чтобы сбросить лишний вес, убедитесь, что вы едите медленно и обращаете внимание на то, когда вы будете удовлетворены, что я могу сделать … пока кто-нибудь не приклеит передо мной сырое пирожное, и в этом случае , обычно это занимает около 6,5 секунд.

2. Пейте воду перед едой (но

не во время!)

Само собой разумеется, что питьевая вода имеет решающее значение — мы все слышали правило 8 стаканов в день! Но если вы пьете много воды во время еды, это может отрицательно сказаться на здоровье пищеварительной системы.На самом деле, слишком много воды во время еды может повлиять на уровень кислоты в желудке, необходимый для правильного переваривания пищи. Если во время еды мы наполняем желудок лишней жидкостью, это может привести к расстройству желудка и вздутию живота. И все мы знаем, насколько это может раздражать…

Но что вы можете сделать, чтобы поддержать пищеварение и, следовательно, потерю веса, это выпейте много воды перед едой. Исследования показали, что употребление около 16 унций воды примерно за полчаса до еды помогает похудеть более эффективно.Так что потягивайте!

3. Не ешьте, когда вы расстроены

Не знаю, как вы, но когда я в стрессе, я обычно хочу съесть сырое печенье / чизкейк / десерты — по сути, что-нибудь сладкое и сливочное. Хотя есть сырые веганские сладости намного лучше для вашего здоровья, чем есть нездоровую пищу, наполненную рафинированным сахаром, как и любую сыроедческую веганскую «альтернативу» , гораздо лучше справляться со своими эмоциями таким образом, чтобы не есть … как бы сложно это ни было!

Есть так много способов справиться с гневом, стрессом и чувством подавленности, которые не связаны с эмоциональным перееданием: медитация, звонок другу, садоводство, выращивание овощей, прогулки, поход в кино, размещение бесконечного количества фотографий. в Instagram сегодняшней утренней чаши асаи и т. д.Список бесконечен!

4. Раннее пробуждение

Хотите верьте, хотите нет, но , когда научные исследования связывают утренний образ жизни с потерей веса и поддержанием здорового веса . Считается, что раннее утро — лучшее время для тренировок, так как оно ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше энергии в течение дня.

5. Высыпайтесь

Нет ничего хуже плохого ночного сна. Ожидают вялость, неспособность сосредоточиться и тяга к сахару.У организма не было возможности восполнить запасы топлива, если вы не получаете его в достаточном количестве, и поэтому он ищет продукты с высоким содержанием сахара / кофеина, чтобы подбодрить меня. У вас гораздо больше шансов переедать после плохого ночного сна , что вредно для вашего здоровья и не очень хорошо для похудания . Очевидно.

Но как я могу выспаться, если минуту назад ты сказал мне рано вставать? Правильно, ложитесь спать пораньше, желательно до 22:00, чтобы лучше выспаться.

6. Делайте упражнения (как хотите)!

Итак, я определенно не фанат спортивного зала. Вы знаете те: публикация бесконечных фотографий #legday и хвастовство тем, как они отжались 843 раз на прошлой сессии. Нет, не сделали. Мои упражнения, как правило, менее рутинны и больше похожи на «О, у меня есть 20 минут. Я пойду прогуляюсь по сделке . Ладно, я мог бы позавидовать пылким, супергеройским посетителям спортзала. Просто немного.

Какие бы упражнения вам ни нравились или у вас есть время, это нормально, просто выполните . Совершенно очевидно, что движение может помочь вам на пути к снижению веса, но, по крайней мере, для меня, это больше связано с достижением чувства здоровья и счастья . Выполнение каких-либо упражнений, даже если это «просто» работа по дому (которая должна сжигать столько же калорий, как марафон, когда дети были оставлены разрушать это место), может помочь улучшить ваше психическое здоровье и общее самочувствие.

И это в конечном итоге то, чего мы добиваемся при любом изменении образа жизни.

Как начать сыроедение

► Запасайтесь сырыми веганскими продуктами!

Подготовьте свою кухню, избавившись от любых обработанных пищевых продуктов, мяса и молочных продуктов и заменив ее красивыми свежими фруктами, овощами и другими продуктами первой необходимости .Посмотрите мой список сырых веганских кладовых для вдохновения! Просто убедитесь, что вы не переплачиваете за еду, прочитав мое руководство по сыроедческому веганству с ограниченным бюджетом.

Я знаю, я слишком хороший.

► Вносите изменения постепенно

Ключ к любому изменению образа жизни — дать себе время, чтобы достичь этого. Если вы не готовы сразу полностью перейти на сыроедение, попробуйте начать первую неделю с сырого веганского завтрака, а затем добавьте сырой веганский обед и, наконец, ужин.

У вас больше шансов придерживаться этого невероятного образа жизни в долгосрочной перспективе, если вы постепенно адаптируете свой нынешний.

► Проявите творческий подход на кухне

В Интернете и в кулинарных книгах можно найти бесконечное количество сырых веганских рецептов, от простых и быстрых блюд до необычных творений . Так что приготовьте мои сырые веганские кухонные принадлежности и проявите творческий подход! И не забудьте прислать мне вкусные образцы…

Спасибо.

► Возьмите несколько кулинарных книг и руководств

От руководств по переходу к сыроедческому образу жизни, например, от «Полностью сырой диеты» до «Going Raw», набитых сырыми веганскими рецептами, есть несколько потрясающих книг для каждого вида сырых продуктов. книжная полка вегана. Посмотрите мой обзор лучших здесь!

► Инвестируйте в основную кухонную технику

Хорошо, я знаю, что уже упоминал об этом, но это не может быть достаточно подчеркнуто. Несмотря на то, что вам не нужно тратить тысячи долларов на новую бытовую технику, приобретение предметов первой необходимости хорошего качества, таких как блендер и разделочный нож, абсолютно необходимо. . Позвольте мне провести вас через мир сырых веганских блюд, которые необходимы! Не тратя так много, что вы больше не можете позволить себе есть…

Вам нужна дополнительная информация о том, как начать жить своей лучшей сыроедческой жизнью? Прочтите мою полную статью «Как начать веганский образ жизни» здесь!

► Ешьте достаточно!

Несмотря на то, что вы можете изначально пытаться сбросить вес на сыроедческой веганской диете, по-прежнему важно, чтобы вы получали много калорий.Банан и пара салатов его не нарежут. Пока вы не потребляете слишком много жира, вы золотой, поэтому ешьте эти фрукты и овощи так, будто от этого зависит ваша жизнь! Или пока не насытишься… либо, либо.

► Найдите других веганов-сыроедов

Любое изменение образа жизни облегчается благодаря хорошей сети поддержки. Надеюсь, ваши друзья и семья будут на борту (или они будут, когда вы будете подавать эти восхитительные блюда, которые начинаете готовить), но здорово найти друзей-сырых веганов в Интернете или на местном уровне, которые разделяют вашу страсть к еде, здоровью, фруктам и овощи.

► YouTube it!

Если вам нужна быстрая информация и идеи, YouTube — это то, что вам нужно. Существуют тысячи видеороликов о сыром веганстве, от рецептов до видео с практическими рекомендациями и того, что люди обычно едят в течение дня.

► Делайте достаточно упражнений

Опять же, я совсем не хожу в спортзал, но любая форма упражнений лучше, чем ничего, она сделает вас счастливее и поддержит здоровье пищеварительной системы . Прогулка, пробежка, плавание и даже уборка — все в счет!

► Не волнуйтесь, если вы упадете с пути

Значительное изменение образа жизни, такое как переход к сыроедческому веганству, не обязательно будет простым делом.

Хотя это, несомненно, лучшая диета для вашего здоровья, животных и планеты, если вы привыкли к чему-то похожему на стандартную американскую диету, это может стать шоком для системы.

Начните менять сначала завтраки, затем обеды, затем ужины, и продолжайте в своем собственном темпе. И если вы упадете с пути, не волнуйтесь — просто вернитесь на него, когда сможете! Рим был построен не за один день…

Это могло бы быть, если бы они были сыроедами-веганами.

---

Итак, если вы хотите сбросить лишние килограммы, вам подойдет сыроедение. Но что гораздо важнее, так это здоровье и счастье. Мой совет — не сосредотачиваться на том, сколько фунтов вы теряете, а на том, как вы себя чувствуете как внутри, так и снаружи. Рацион, богатый сырыми фруктами и овощами, с добавлением некоторых орехов и семян, придаст вашему телу энергию, необходимую для того, чтобы справиться с самыми тяжелыми днями, и поддержать здоровое функционирование.

Избыточная потеря веса будет просто прекрасным дополнением — подумайте о том, чтобы найти 20 долларов на спинке дивана, избежать пробок в час пик по дороге на работу или неожиданно повысить класс обслуживания до первого класса во время полета.

Сыроедение, безусловно, улучшит ваше здоровье, как физическое, так и психическое.

Наслаждайтесь путешествием.

Похожие сообщения:

Как похудеть, употребляя сырые продукты: 11 шагов (с изображениями)

Об этой статье

Соавторы:

Магистр питания, Университет Теннесси, Ноксвилл

Соавтором этой статьи является Claudia Carberry, RD, MS.Клаудиа Карберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на трансплантации почек и консультировании пациентов по вопросам потери веса в Университете медицинских наук Арканзаса. Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра в области питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году. Эта статья была просмотрена 101516 раз.

Соавторы: 25

Обновлено: 25 мая 2021 г.

Просмотры: 101,516

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы похудеть, употребляя сырые продукты, придерживайтесь сырых или минимально приготовленных продуктов, которые помогут вам оставаться сытыми и дать вашему организму больше питательных веществ. Вы должны съедать от 5 до 9 порций сырых фруктов и овощей в день, что обеспечит больший объем и меньшее количество калорий, чем приготовленная пища.Кроме того, включайте в каждый прием пищи сырые источники белка, такие как сыр, суши или орехи, поскольку белок является важным питательным веществом в любой диете. Обязательно включайте полезные для сердца жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи, несколько раз в неделю, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Чтобы узнать, как дополнить свою диету физической активностью, наш соавтор по диетическому питанию, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 101516 раз.

Есть помощь для собак с лишним весом | Сырой корм для собак

Поскольку кормление собак кормами стало более распространенным, количество собак с избыточным весом увеличилось. Сейчас более половины собак в США имеют избыточный вес. Хотя корреляция не равняется причинно-следственной связи, в данном случае существует вероятность того, что они связаны. Kibble часто состоит из половины или более зерен, имеет искусственные ароматизаторы и добавки и полон углеводов. Это обеспечит вашу собаку калориями, чтобы она чувствовала себя сытой, но не питательными веществами, в которых она нуждается.В результате эти калории превратятся в жир, вместо того, чтобы кормить организм тем, что ему нужно.

Вдобавок к этому многие владельцы собак не признают, что их собака имеет избыточный вес, или не считают это серьезной проблемой для здоровья. Собака с избыточным весом может легко стать тучной, как и другие проблемы со здоровьем. Мы надеемся, что с помощью этого руководства вы поможете своей собаке сбросить вес, необходимый для достижения оптимального здоровья!

Зачем нужно беспокоиться

Ожирение у собак так же опасно, как и у людей.Это может сократить продолжительность жизни вашей собаки и снизить качество ее жизни. Собаки с избыточным весом и ожирением страдают от большого количества заболеваний, в том числе:

• Ортопедическая болезнь
• Разрыв связки
• Артрит
• Диабет
• Расстройства мочевыделительной системы
• Болезнь сердца
• Проблемы с суставами
• Панкреатит
• Кардиореспираторные болезни
• Некоторые виды рака
• Проблемы с кожей

Как может помочь сыроедение

Сыроедение биологически подходит для вашей собаки.Это дает вашей собаке ту пищу, к которой адаптировано ее тело. Он не содержит химических добавок и большого количества углеводов. В отличие от «легких» кормов, он разработан для того, чтобы помочь вашей собаке достичь идеального здорового веса и сохранить его без потери жизненно важных питательных веществ из своего рациона. Фактически, собаки, соблюдающие сыроедение, получают больше белков, витаминов и минералов, чем те, кто ест обработанные сухие корма.

Собаки используют жир как источник энергии. Если они получают больше жира и не расходуют энергию, их тело будет накапливать жир.Белок дает вашим собакам энергию метаболизма, обеспечивая организм надлежащим питанием, а также восстанавливает мышцы и в результате делает тело стройным.

В то время как сыроедение — лучший вариант для собак с избыточным весом (и для всех остальных собак, если на то пошло), чудес он не творит. Вам нужно будет кормить собаку в количестве, соответствующем ее размеру и уровню активности. Кроме того, вам необходимо выбрать правильную сырую диету — сырая пища хорошего качества содержит все питательные вещества, необходимые вашей собаке, и с низким содержанием калорий.Не забывайте проявлять терпение, потеря веса может занять некоторое время, в зависимости от размера вашей собаки.

Отъезд: Таблица кормления сырьем и многое другое

Где моя собака на шкале оценки тела?

Ожирение является серьезной проблемой для здоровья и растущей эпидемией среди собак из-за высокотехнологичных диет, содержащих наполнители. Частый вопрос, который мы получаем от родителей собак по всей стране, — здорова ли их собака. Таблица оценки тела поможет вам определить, есть ли у вашей собаки лишний вес.

У здоровой собаки будут слегка видимые ребра и линия талии, как описано в пунктах 4-6 ниже. Если ваша собака имеет избыточный вес, лучший корм для собак, который вы можете предоставить, — это свежий, натуральный сырой рацион без наполнителей, кукурузы, зерна или углеводов.

Советы по снижению веса:

1. Кормите нужную сумму

Собакам с избыточным весом нужно всего около 2 процентов от их веса в день. Как только они начнут терять вес, вы можете увеличить его до 2,5 процента.Чтобы поддерживать нынешний вес вашей собаки, кормите ее примерно на 3 процента. Имейте в виду, что это всего лишь рекомендации. Если ваша собака особенно страдает ожирением или вы заметили, что диета неэффективна, вам, возможно, придется кормить ее немного меньше. С другой стороны, если ваша собака продолжает худеть после того, как достигла своего идеала, вам следует кормить чуть больше 3 процентов. Помните, при необходимости корректируйте, пока ваша собака не наберет здоровый вес.

2. Взвесить все

Никогда не предполагайте, что вы даете собаке правильное количество корма.Чтобы взвесить еду, потребуется всего несколько секунд, что значительно повысит точность.

3. Придерживайтесь постного мяса

Когда ваша собака достигнет оптимального веса, вы можете начать более разнообразную сыроедение. Однако на данный момент лучше всего придерживаться нежирного мяса, такого как курица и индейка. Уменьшая содержание жира и увеличивая количество белка в рационе, ваша собака с большей вероятностью сможет похудеть.

4.Сырое — больше, чем мясо

Некоторые владельцы собак считают, что сыроедение — это просто сырое мясо. Это далеко от истины. Хотя вашей собаке не нужно есть злаки, ей нужны овощи и другие ингредиенты с различной питательной ценностью. Если ваша собака просто ест мускулистое мясо и органы, у нее будет оставаться избыточный вес, а это приведет к нехватке некоторых необходимых питательных веществ. Взгляните на некоторые из готовых сырых продуктов высочайшего качества.Вы увидите, что содержание мяса составляет от 50 до 75 процентов. Эти продукты также содержат такие ингредиенты, как овощи, морепродукты, яйца и кости.

5. Добавьте кокосовое масло или рыбий жир

И кокосовое масло, и рыбий жир могут способствовать похуданию. Это потому, что они улучшают скорость метаболизма вашей собаки, повышают уровень энергии и регулируют функцию щитовидной железы. Либо выберите сырой продукт, который уже содержит кокосовый орех или рыбий жир, либо добавьте масло самостоятельно. Просто никогда не используйте оба продукта в одном приеме пищи, так как слишком много масла может вызвать жидкий стул.

6. Вырезать отдельно

Все усилия, которые вы вкладываете в создание идеальной сыроедческой диеты для вашей собаки, будут испорчены, если вы будете давать ей добавки между приемами пищи. Да, они могут просить вас, когда видят, что вы готовите себе еду, но оставайтесь стойкими. Скоро они поймут, что их усилия тщетны. Если вы хотите угостить собаку лакомством, включите его в свои расчеты вместе с едой, которую она будет получать во время еды. Кроме того, придерживайтесь здоровых лакомств, которые являются частью их сырого рациона, например фруктов и овощей.

7. Дайте сырые кости

Отличный способ избавиться от угощений — дать собаке сырые кости. Они смогут грызть одну и ту же кость часами, удовлетворяя свою потребность в пище, не получая при этом большого количества дополнительных калорий. Отличные варианты сырых костей — это говяжий мозг, костяшки пальцев и бедра ягненка. Ни одна из этих костей не раскалывается, и при этом не отламываются куски, которые ваша собака могла бы проглотить. Все они также намного лучше и полезнее, чем коммерческие жевательные продукты.

8. Получите больше упражнений

Еще один совет для похудания собак — больше заниматься спортом! Когда ваша собака активна, она не только становится счастливее, но и способствует укреплению своего здоровья. Одним из многих преимуществ сырой диеты является повышение уровня энергии, которое, в свою очередь, можно использовать для большего количества упражнений! Помните, что одни породы нуждаются в большей физической активности, чем другие!

Помимо подбора правильного сыроедения для вашей собаки, вы должны убедиться, что она получает достаточно физических упражнений.Естественный уровень энергии вашей собаки будет определять, сколько именно ей нужно, но все собаки нуждаются в упражнениях каждый день. Только совместив правильную диету с правильным количеством упражнений, вы добьетесь оптимального здоровья для своей собаки!

Поможет ли сыроедение моей собаке похудеть?

Сыроедение поможет вашей собаке похудеть, если она сбалансирована, в остальном ваша собака здорова и получает правильное количество упражнений для своей породы, возраста и индивидуальной скорости метаболизма.

Революция в сырых кормах для собак набирает обороты на протяжении десятилетий. Один из многих вопросов, которые владельцы собак задают при взвешивании плюсов и минусов сырого питания, — может ли сыроедение помочь их собаке похудеть.

За последние четыре года ожирение домашних животных неуклонно росло, и признаки того, как это сказалось, начинают проявляться. Научное исследование показало, что прямой результат ожирения увеличился на 900%.

С такими тревожными данными неудивительно, что интересно, может ли сыроедение обеспечить долгосрочное решение, помогающее нашей собаке контролировать вес.

Если вы хотите краткий ответ, поможет ли сыроедение моей собаке похудеть? Да. Сырье для собак — это их естественный способ питания. Вы не увидите много собак с ожирением в дикой природе. Таким образом, вы можете абсолютно использовать сырой корм для собак как способ помочь своей собаке сбросить лишние килограммы.

Более подробный ответ о том, связаны ли сырое кормление и потеря веса собаки, немного сложнее. Итак, приступим.

Ожирение у собак — факты

Диабет — лишь одно из возможных заболеваний, от которых может страдать собака с избыточным весом.Заболевания сердца и влияние на суставы также вызывают беспокойство, и, конечно же, есть прямое влияние, которое они могут оказать на долголетие собаки.

Ожирение у собак разрешимо, но не все, так что наберитесь духа, если вы беспокоитесь. Если ваша собака в настоящее время страдает избыточным весом и не имеет каких-либо сопутствующих заболеваний, то возможно и достижимо направить ее на правильный путь. Собачье ожирение укорачивает жизнь. Поэтому мы, владельцы, можем иногда изо всех сил пытаться сказать «нет» тем щенячьим глазам, которые требуют долю нашего кремового торта, но, помня, что это может способствовать сокращению жизни нашей собаки, мы можем сохранять бдительность.

Изучив шаги, которые необходимо предпринять, вы уже на пути к тому, чтобы помочь своей собаке похудеть, и это руководство объяснит, как может помочь кормление сырой пищей.

Это может быть так же просто, как перейти на более естественную диету с меньшим количеством углеводов, или это может быть сочетание диеты и физических упражнений, необходимое для достижения идеального веса и состояния вашей собаки.

Толстые собаки не смешные.

Преимущества сыроедения для собак

Основные преимущества кормления вашей собаки сырой диетой включают:

Полезное чтение

Мы спросили Michael Deichert , члена группы поддержки BARF-RAWFOOD.CO.UK за его мысли и идеи по этому вопросу, чтобы увидеть, что мы могли бы узнать.

Что делать в первую очередь, если вы считаете, что у вашей собаки избыточный вес?

Огромное количество собак в Европе имеют избыточный вес. Но многие их владельцы отрицают это. Мыслительный процесс «моя собака немного полноват» может когда-нибудь превратиться в ожирение.

Ветеринары говорят о начинающемся ожирении, если собака весит как минимум на 10% больше своего нормального веса. Но есть также риск таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и артрит.

Один из простых способов проверить, нет ли у вашей собаки лишнего веса, — это положить руки на грудь. Вы должны почувствовать его или ее ребра. В противном случае это может быть признаком того, что у вашей собаки лишний вес. Но, конечно, если вас что-то беспокоит, стоит посетить местного ветеринара.

Эта диаграмма, выпущенная PFMA в Великобритании в рамках кампании по повышению осведомленности о ожирении домашних животных, также может помочь наглядно.

Таблица ожирения у собак — может ли помочь сырой корм для собак?

Как правило, основная причина, по которой собака страдает лишним весом, заключается в том, что ее кормят неправильной диетой или уровнем активности, слишком много лакомств или слишком мало упражнений.Или, возможно, комбинация всего.

Итак, это те моменты, над которыми вы определенно можете поработать со своим четвероногим другом. Убедитесь, что у вас достаточно упражнений и есть соответствующая диета. На мой взгляд, наиболее целесообразным является естественное сыроедение.

Так что сначала проверьте, а потом поменяйте!

Поможет ли сыроедение моей собаке похудеть?

Да, конечно. Сыроедение — это естественная диета. Сегодняшняя собака является потомком волка, и хотя внешность волков по сравнению с современной домашней собакой легко увидеть, собака сохранила определяющие вид характеристики.

Так же, как и волк, собака также принадлежит к группе хищников — она ​​мясоед (но не исключительно). Так что кормить в сыром виде очень естественно.

Калькулятор сырого корма для собак

Аббревиатура BARF означает «кости и сырая пища» или «биологически соответствующая сырая пища» и с более естественной сырой диетой дает собакам возможность придерживаться диеты, которая изначально задумывалась природой, как это делали их предки. .

С онлайн-версией B.A.R.F. Калькулятор »(он есть на нашей домашней странице , здесь ), вы можете рассчитать ежедневные потребности в питании и возможности для вашего питомца.

В наши дни корм для собак часто содержит слишком много сахара, слишком много зерна или даже химических добавок. Кто-то может сказать, что это «фаст-фуд» индустрии кормов для собак.

B.A.R.F хорош для увеличения жизненного тонуса. Если вы будете кормить в сыром виде, вы увидите, что есть множество преимуществ, таких как более сильная иммунная система, улучшенная мышечная система, более сильные сухожилия и связки, и это лишь некоторые из них.Так что, если диета будет сбалансированной, ваша собака сможет вернуться в хорошую форму.

Советы, как помочь собакам похудеть вместе с диетой

Как я уже сказал выше, абсолютно важно, чтобы образ жизни собаки был активным и соответствовал ее возрасту и породе. Это также отличный способ использовать летние месяцы, чтобы выработать распорядок дня в более теплом климате, где вы и ваша собака можете гулять и гулять.

Вам также следует сделать основной упор в ежедневном потреблении рациона, поэтому ограничьте количество угощений, потому что оно должно быть пропорциональным.

Замороженные овощи могут быть отличным способом, например, побаловать себя и сохранить здоровье. Вы также можете вознаградить B.A.R.F. Проекты, такие как небольшие кусочки сушеного мяса, например, черепа крупного рогатого скота или куриной шеи. Остерегайтесь зубного налета и предотвращения образования зубного камня.

Перевод вашей собаки на сыроедение

Обычно изменение диеты можно произвести без каких-либо затруднений. Однако, если ваша собака очень чувствительна, постепенное переключение имеет больше смысла.Процедура довольно проста: добавьте небольшое количество мяса в текущий сухой корм собаки и увеличьте процентное содержание мяса в день, чтобы вы переключили баланс с в основном сухого и немного мяса на в основном мясо и немного сухого, прежде чем полностью исключить сухой . Важно следить за тем, чтобы общий рацион оставался неизменным.

Обычно суточный рацион сыроедения для взрослой собаки должен составлять 2% от массы ее тела, разделенных на два приема пищи.

Подготовка к кормлению сырым кормом для собак

Узнайте сами, спросите людей, которые уже имеют опыт кормления сырым кормом.Используйте Интернет и посмотрите, например, группы в социальных сетях, которые делятся своим опытом. Вы также можете спросить ветеринара, что он думает по этому поводу.

См. «Руководство по сыроедению для собак» от журнала K9 Magazine »

Сколько в среднем стоит кормить собак мелких, средних или крупных пород сырым собачьим кормом?

Сырое кормление может стать сложной задачей, когда вы только начинаете. Иногда лучше прыгнуть и проверить. Одна из главных причин, по которой люди отказываются от raw до того, как они начали, заключается в том, что они чрезмерно анализируют.Получите достаточно сырой пищи, чтобы продержаться вашей собаке как минимум две недели, и проверьте. Большинство владельцев достаточно скоро почувствуют количество, вес и т. Д.

Примечание редактора : Мы владеем двумя собаками крупных пород. Затраты на кормление собак крупных пород на сбалансированной сырой диете для нас обходятся дешевле, чем кормление эквивалентным влажным кормом для собак (это консервы, имеющиеся в продаже собачьего мяса). Мы заказываем новую порцию сырого корма каждые 21 день, и то, что когда-то казалось сложным процессом планирования, теперь так же просто, как кормление любым другим типом корма для собак.

Вам нужна морозильная камера для сырых кормов?

Да. Довольно простой ответ.

Размер морозильной камеры будет зависеть от того, сколько у вас собак, их размера и сколько сырого мяса вы собираетесь купить за один раз.

Морозильник, который, как правило, получает восторженные отзывы владельцев собак:

Узнать цену »

Примерная стоимость сырого корма для собак (крупная порода)

Мы покупаем сырого цыпленка для наших собак по цене 1,53 фунта стерлингов за кг (2,10 доллара за кг).Это работает по цене в день за (большую) собаку: 0,71 пенсов в день (0,97 доллара США). Таким образом, сырое кормление собак крупных пород обходится нам в 259,15 фунтов стерлингов в год (355,36 долларов США) или 21,59 фунтов стерлингов в месяц (29,61 долларов США).

Разбивка сырых продуктов	Затраты (Великобритания)	Затраты (долл. США)
На кг сырого корма для собак	£ 1,53	2,1 $
Стоимость кормления в день	0,71	0,97
Стоимость кормления в месяц	21. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт