Пошевели пальцем: как похудеть с помощью цифровых технологий
Как похудеть? Большинство людей обычно задают этот вопрос с небольшим уточнением: как похудеть, продолжая есть при этом свою любимую еду и желательно в тех же количествах. Поэтому худеть в цифровую эпоху — и сложно, и легко одновременно.
«Тяжелая» проблема
Сбросить лишние килограммы мечтает, по статистике, 8 женщин из 10. И к 20 годам многие девушки, недовольные своим весом (даже безобидным), уже пробуют всевозможные диеты. Мужчины сталкиваются с этой проблемой позже, у них на первом месте другая цель похудения — сохранение здоровья.
По данным ВОЗ, в рейтинге «полных» стран мира Россия занимает 19-ю строчку, и на данный момент 60% женщин и половина мужчин старше 30 лет имеют лишний вес, а 30% уже заработали ожирение.
Реклама на Forbes
Одновременно с культом еды общество провозглашает и культ стройности
Одна из задач современной индустрии рекламы — создание общественного культа питания.
Он нацелен не только на стимуляцию потребления, но и на создание коммуникации вокруг него: обсуждение, участие в приготовлении еды, рекомендации друзьям в соцсетях. На каждом деловом мероприятии обязательно планируются фуршеты, дегустации, кофе-брейки, а при более важных поводах — барные кейтеринги или банкеты. Встречи друзей — это, по умолчанию, застолья или хотя бы чай со сладостями. Не говоря уж о романтических свиданиях! Это с одной стороны. А с другой — одновременно с культом еды общество провозглашает и культ стройности, тоже не без участия рекламы. Еще бы! Самые доходные и мощные — это индустрии похудения ($33 млрд дохода в год) и омоложения ($20 млрд в год) и эстетической хирургии ($300 млн в год).
Стереотипы стройности и красоты благодаря искусственному интеллекту стали еще более устойчивыми, но победить врага можно его же оружием: плоды цифровых технологий помогают худеть быстрее и эффективнее. Сейчас огромной популярностью пользуются мобильные приложения для смартфонов, доступные для скачивания в магазинах Pay Market или App Store бесплатно.
Что говорят ученые
Впервые в 2012 году американские ученые из Медицинского научного центра в Чикаго доказали , что в коррекции избыточного веса электронные устройства довольно эффективны. Их исследования опубликованы в журнале Archives of Internal Medicine.
Задача исследования была такова: учитывая все увеличивающееся число гаджетов и мобильных приложений с программами похудения, определить, действительно ли они приносят пользу. Длился эксперимент один год. Специально для его проведения было разработано мобильное приложение, постоянно отслеживающее рацион и физическую активность участников, которые были поделены на две группы. Все они посещали лекции и тренировки по снижению веса в рамках программы (первые полгода — два раза в месяц, вторые полгода — один раз в месяц).
Первая группа пользовалась мобильным приложением на смартфоне, а вторая — вела бумажный дневник и тоже тщательно фиксировала количество употребленных калорий и число выполненных упражнений.
Участники второй группы встречались с врачом лично дважды в месяц и предоставляли ему свои записи в бумажном дневнике.
Через год были получены любопытные результаты. Каждый участник, пользовавшийся мобильным приложением, сбросил в среднем около трех килограмм. Те, кто не пропускал лекции и тренировки, показали лучший средний результат — минус семь килограмм. Участники второй группы не потеряли в весе вообще.
Указанное подтверждается и новыми исследованиями. Так, в 2019 году Гари Беннетт, профессор психологии Дьюкского университета, провел аналогичное исследование, опубликованное в журнале JMIR mHealth and uHealth. Он пришел к выводу, что успешно худеют те, кто методично контролирует прием пищи, а вид диеты большой роли не играет. Участники испытания (в возрасте от 21 года до 65 лет) были разделены на три группы. Первая контролировала только питание, вторая — вес и питание со второго месяца. Третья — и вес, и питание все три месяца эксперимента. Результат: первая группа участников скинула около двух килограмм, а вторая и третья — около трех килограмм за три месяца.
Авторы уверены: все дело в ежедневных напоминаниях, послушании и точных целях, записанных участниками в приложении.
Таким образом, успех интерактивного метода объясняется тем, что он подразумевает необходимость предоставлять отчет и дисциплинирует желающих похудеть, а также создает эффект невидимого постоянного присутствия диетолога. У худеющего есть уверенность в том, что программа не посоветует ничего плохого, что о твоем здоровье заботятся. Причем заботятся доброжелательно, но неотступно и требовательно. Худеющему всегда трудно дисциплинировать себя и находить на необходимые тренировки достаточно времени. Даже если есть рекомендации специалиста, человеку все равно нужно проделывать огромную самостоятельную работу. Все это сводит к минимуму эффект любой диеты.
Мобильный диетолог
Итак, карманный диетолог и тренер желателен и необходим. Он вовремя напомнит о том, что подошло время тренировки, или не даст забыть про установку «этого салата я могу съесть только 100 грамм». Какого же конкретно «незримого помощника» выбрать? Сразу отметим, что почти в каждом мобильном приложении есть платные режимы, открывающие дополнительные функции. И для того, чтобы добиться снижения веса, базового уровня вполне достаточно. Особенно если сильна собственная мотивация и поставлены точные реальные цели.
Lifesum и MyFitnessPal. Это самые популярные приложения, судя по количеству скачиваний (больше 10 млн раз). Они предлагают самую широкую статистику, составляют график потребленных калорий по дням и динамику потери веса, записывают количество выпитой воды по стаканам, синхронизируются с трекерами, делают ваши достижения доступными для друзей, использующих то же приложение.
Можно бесплатно ввести свои параметры, составить список любимых блюд, дополнять программу своими рецептами и сразу рассчитать их калорийность с распределением по белкам, жирам и углеводам. Кроме того, есть возможность выставить свою норму калорий согласно тому, как быстро хочется похудеть.
Мой тренер по похудению. Тоже в топе по скачиваниям, и ориентировано только на женщин. Ставит ежедневные задачи в ненавязчивой, игровой форме, делает ставку на мотивацию и удержание полученных результатов. Помогает побороть свою лень, желание заесть стресс, учит не так остро реагировать на голод.
FatSecret. Синхронизируется с Google Fit, «Здоровьем» от Apple и Samsung Health, а владельцы смартфонов на Android могут установить виджет на рабочий стол. Здесь обширная база блюд, формируется статистика с распределением килокалорий по приемам пищи. А вот свои рецепты добавлять нельзя, как и вести учет выпитой воды.
Yazio. Базовые функции дополнены возможностью выбора нужного режима на основе своего роста и веса: поддержать вес, сбросить его или набрать, нарастить мышцы. Учитываются не только результаты спортивных тренировок, но и обычных повседневных дел: уборки, прогулки, глажки, приготовления пищи.
Худеем за 30 дней.
Приложение на Android с тренировками и планами питания. Видеоуроки и анимации облегчают восприятие, сложность упражнений с каждым днем увеличивается. Приложение учитывает особенности женского организма. Каждая женщина может выбрать свое приложение, исходя из того, как он хочет двигаться к желанной цели: ускоренно или в щадящем режиме, только с помощью диеты или соединив ее с тренировками.
Реклама на Forbes
Бывает и так, что скачанное приложение так и не приводит к желанному результату, если владелец не нашел в себе сил довести дело до конца.
Когда нет силы воли
Поэтому большой интерес всегда вызывают, кроме диет, альтернативные способы похудения. Эти способы — результат новейших технологий, применяемых в салонах красоты. Воздействие ультразвука, электролиполиз, лимфодренаж, электромиостимуляция, массаж (инфракрасный, вакуумный, LPG-массаж) — разные техники, одна цель.
«Машины для похудения», вживляющиеся в желудок, в область блуждающего нерва, или уколы ботокса в тот же нерв, призванные воздействовать на рецепторы, отвечающие за голод, — это слишком радикальные и неоднозначные методы, поэтому используются крайне редко.
Всем известны множественные психологические уловки, направленные на то, чтобы порция еды на тарелке казалась больше в глазах худеющего. По этому принципу японские ученые создали программу для виртуальной реальности Augmented Satiety — «дополненная сытость». Человек надевает VR-очки и ест, конечно, не полностью виртуальный бутерброд, а лишь немного подкорректированный: он кажется больше, чем есть на самом деле. Один из сотрудников CNN, испытавший эту разработку, отметил, что все ощущается совершенно реально, хотя суть технологии заранее известна. Создатель этого проекта, доктор наук из Университета Токио, отмечает, что количество потребляемой еды снижается в итоге на 10%.
Похожий психологический трюк лежит в основе компьютерной игры, разработанной психологами из Университета Эксетера и протестированной на 41 добровольце. Игра создана в помощь людям, привыкшим перекусывать чем-то «сладеньким» и быстро набирающим из-за этого вес. Игре уделялось 10 минут 4 раза в неделю. По сюжету игры участники должны были игнорировать постоянно всплывающие перед ними фотографии кексов, пирожных, шоколадок и других вкусностей, которыми они как раз и злоупотребляли.
Реклама на Forbes
Но в конечном счете все сводится к одному: здоровому питанию и физической активности.
Похудение с помощью бодибилдинга / Новости / О клубе / Фитнес-клуб «ATLANTIC» в Набережных Челнах
Вдыхание одного литра кислорода эквивалентно «сжиганию» 5 калорий, однако в минуту при самом высоком темпе движений атлет способен вдохнуть не более 3-4 литров кислорода. Это означает, что средние энергозатраты в минуту составят немногим больше 15-20 калорий.
Среднестатистический культурист обычно тренируется с интенсивностью, составляющей две трети от максимальной. Это означает энергозатраты, равные 8-10 калориям в минуту. В итоге выходит, что за тренировку классической получасовой продолжительности атлет «сожжет» немногим более 300-400 калорий.
И это при том, что «расплавление» 400 г подкожного жира требует 3500 калорий!
Причем, дополнительный расход энергии в период восстановления равен половине исходных энергозатрат! Это означает солидный минус еще в 150-200 калорий. Таким образом, суммарный расход энергии после 30 минут физических нагрузок составит уже 550-600 калорий! Это эквивалентно увеличению продолжительности тренировки еще на 15 минут.
Надо помнить, что жиры — это не единственный источник энергии для организма. Другими такими источниками являются углеводы, получаемые с пищей, гликоген печени и белковые молекулы. Поскольку каждый из них, включая жиры, высвобождает энергию с разной скоростью, организму приходится делать между ними выбор. Так, тренировки с высокой интенсивностью сопровождаются утилизацией углеводов, а вот малая интенсивность «включает» жиры.
В послетренировочный период все встает с ног на голову. Если вы тренировались с малой интенсивностью, то ваш организм даже и не вспоминает о жире как источнике энергии для последующего восстановления. А вот если вы тренировались сверхинтенсивно, то утилизация жиров вырастает больше, чем на 300%! Интенсивный тренинг имеет еще и другое преимущество. Он «запускает» в организме совершенно особый механизм т. н. «бесполезного» сжигания калорий. Благодаря ему, лишние калории уже не откладываются в виде подкожного жира. Под действием усиленной тренировками секреции адреналина они превращаются в физиологически «бесполезный» вид энергии — тепло.
Интесивные тренировки — это единственный известный способ увеличения мышечной «массы». И в этом еще одно преимущество такого тренинга для желающих похудеть.
Дело в том, что разные ткани и органы тела требуют разных энергозатрат на поддержание в них необходимых биохимических реакций. Самой энергоемкой тканью является жировая. Она отбирает у человека большую часть получаемой им из внешней среды энергии (вот поэтому люди полные отличаются медлительностью и неповоротливостью).
Если же вы интенсивно тренируетесь, то по мере роста мышечной ткани пальма первенства в энергопотреблении переходит к ней. Причем чем выше мышечная «масса», тем больше ей надо калорий даже в состоянии покоя. При экстремальных мышечных объемах энергопотребление мышц возрастает настолько, что пищевые калории попросту не успевают превратиться в подкожный жир.
Таким образом, каждый, кто расчитывает похудеть с помощью спорта, должен ясно понимать: напрасно надеяться на «пережигание» подкожного жира с помощью краткого периода ударных физических нагрузок. Успех будет временным. Тот, кто хочет похудеть раз и навсегда должен подружиться со спортом крепко-накрепко, чтобы регулярными и упорными тренировками превратить свое тело в машину по перемалыванию калорий.
Вам придется «научить» свое тело худеть. Ну, а как всякая учеба, это долгий и трудный процесс.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. В целях максимальных энергозатрат тренируйтесь долго. Такая стратегия приводит к повышению температуры мышц и усиленной секреции «стрессовых» гормонов. Все вместе это приводит к повышенному «сжиганию» подкожного жира. Поскольку утилизация жиров зависит от потребления кислорода, делайте упражнения в темпе, который обеспечивает мощное и глубокое дыхание. Обязательно дополняйте силовую тренировку аэробными нагрузками в течение 25-30 минут.
2. Боритесь за повышение мышечной «массы». Энергопотребление мышц прямо пропорционально их внешней площади. Чем больше мышцы, тем больше энергии нужно организму, тем меньше калорий он откладывает в виде подкожного жира.
3. Периодически практикуйте двухразовые тренировки. Первая тренировка должна быть утренней, а вторая вечерней. Причем проводить ее нужно как можно ближе к отходу ко сну. Оптимальное время 8-9 часов вечера.
Соответственно ужинать нужно раньше обычного — в 6 часов вечера. После тренировки прием пищи исключен. Данный метод приводит к исключительно высокому потреблению калорий организмом во время ночного сна. Повышенный темп метаболизма сохраняется в течение 12-15 часов следующего дня. Все это время вы будете находиться в режиме естественного «худения».
Через полгода тренировок вы настолько усилите внутренний энергообмен, что сможете есть сколько хотите. Однако начальный период тренировок нужно сопровождать снижением калорийности рациона.
В лето с новой фигурой! С чего начать похудение? Шаг 1: обновление
Юлия Чехонина,
специалист в области
диетологии и нутрициологии.
Наступила весна, а вместе с ней и время прощаться с лишними килограммами. Оставляем в прошлом усталость, тяжесть и недовольство собой. Наполняемся свежими силами и энергией для достижения заветной цели: легкости, стройности и красоты.
Ну и о здоровье при этом, конечно, не забываем.
Если вы настроены похудеть к лету, то вы заглянули по адресу. Специально для вас я подготовила целую серию статей, в которой буду поэтапно каждый месяц рассказывать – какие лайфхаки для похудения помогут вам здорово продвинуться на пути к стройности, чтобы встретить лето с новой фигурой. Начнем!
Итак, решение принято, к «бою» за стройность готовы, пирожные оставлены на витрине, а в холодильнике освободилось место для зелени. Начало положено, ведь правильный настрой – это уже часть дела. С чего начать.
Начинать похудение с голодовки – это неправильно. Правильно – начинать с обновления и избавления от лишнего. Если ваш организм накопил лишние килограммы и объемы вокруг талии, то это уже говорит о том, что из всех ваших активностей преобладает пищевая, и все лишнее выводится несвоевременно.
Если в ежедневном рационе преобладают полуфабрикаты и другие продукты быстрого питания, то с ними мы получаем дополнительно красители, консерванты, усилители вкуса, вместо витаминов, микроэлементов и клетчатки.
И в большинстве своем такие продукты высококалорийны, что и является одной из причин появления лишних килограммов.
Они создают дополнительную нагрузку на организм и мешают ему эффективно сжигать жиры, своевременно избавляться от продуктов жизнедеятельности, устранять задержку жидкости, так как к тому же они содержат много соли. Все это, как снежный ком, приводит к еще большему накоплению килограммов. Получается замкнутый круг. Будем из него выходить.
Сейчас многие предлагают очищение и детокс, но наш организм – уникальная самоочищающаяся система. При этом от нас требуется создание условий, при которых эти процессы будут происходить максимально эффективно. Организму достаточно полноценного питания без излишеств, обязателен хороший сон, отказ от вредных привычек, в том числе неумеренного употребления алкоголя, двигательная активность, режим труда и отдыха. Все это будет поддерживать наши защитные силы и внутренние механизмы очищения в активном состоянии.
На первом этапе похудения наша задача – помочь пищеварительной системе, пробудить обменные процессы и взбодрить организм. Достичь лучшего эффекта может помочь комплекс растительных компонентов: одни будут мягко очищать организм, другие – одновременно ускорять обменные процессы, активировать сжигание жиров, постепенно устранять лишнюю жидкость, а третьи, как дополнительный приятный бонус – снижать аппетит.
Какие компоненты пищи могут нам в этом помочь?
- eco Мягкими очищающими свойствами обладают пищевые волокна. Их можно использовать в комплексе, например, это могут быть хитозан и инулин.
Хитозан
аминополисахарид, полученный из панцирей ракообразных, является натуральным источником особой липофильной формы пищевых волокон. Хитозан зарекомендовал себя как уникальное вещество, связывающее и выводящее из организма жиры, поступающие с пищей, а также как не имеющий аналогов природный продукт, способствующий снижению уровня холестерина в крови.
Инулин используют для обогащения пищевых продуктов пищевыми волокнами, он улучшает состояние микрофлоры кишечника, подавляет чувство голода.
eco Плодоножки вишни, стимулируют выведение избыточной межклеточной жидкости и метаболитов.eco — Экстракт фенхеля улучшает желчеотделение и опорожнение кишечника, обладает мягким мочегонным и спазмолитическим действием, уменьшает газообразование в кишечнике.
eco Экстракт гарцинии камбоджийской оказывает метаболическое действие, помогает снизить аппетит, стимулирует процесс расщепления жиров и тормозит преобразование углеводов в жиры, что способствует уменьшению жировых отложений.
eco L-карнитин активирует обменные процессы, ускоряя расщепление жиров.
eco Хром (пиколинат хрома) помогает уменьшить тягу к сладкому и мучному.
Принимайте эти ингредиенты в комплексе.
И отведите своему организму на это один месяц. Для мягкого очищения этого будет достаточно. После этой фазы можно будет подключать другие средства. Обязательно продолжайте контроль своего рациона питания и не забывайте про двигательную активность. А чем поддержать процесс похудения в дальнейшем читайте в следующей статье.
Похудение с помощью лазера | Lazerini
Достойной альтернативой липосакции стал липолиз – похудение с помощью лазера. Методика была разработана для тех, кто хотел избавиться от лишних килограммов, не прибегая к операциям, изнурительным диетам и тренировкам. Процедура поможет избавиться от излишков жировой ткани в самых проблемных местах.
Особенности процедуры лазерного липолиза
Лазерный липолиз позволяет быстро и безопасно избавиться от лишних сантиметров на теле. Кроме этого процедура имеет и другие положительные качества:
- Практически безболезненный процесс;
- Высокая точность излучения;
- После сеанса не остается рубцов и шрамов;
- Удаление жировой прослойки происходит равномерно;
- Результат заметен уже после первой процедуры.
Одна процедура липолиза в среднем позволяет избавиться от 350-500 миллилитров жира, что напрямую зависит от оборудования и индивидуальных особенностей организма. Равномерное разрушение жировой прослойки предотвращает появление бугорков и неровностей кожи. Также во время процедуры не затрагиваются мелкие кровеносные сосуды, в отличие от липосакции. Необходимость следующего сеанса обсуждается с врачом спустя три недели после проведения процедуры.
Рекомендации специалистов после проведения процедуры похудения
Несмотря на то, что липолиз считается безопасной и безболезненной процедурой, организм все равно испытывает стресс. Чтобы избежать осложнений после процедуры, необходимо прислушиваться к рекомендациям врача-косметолога и в точности выполнять все предписания:
- Для предотвращения инфекционных болезней врач может назначить прием антибиотиков в течение пяти дней после процедуры.
- В первые дни после сеанса необходимо серьезно отнестись к гигиене тела.
- После сеанса стоит отказаться от алкоголя и слишком соленой пищи.
- Не стоит посещать солярий, сауну, баню, принимать горячий душ.
- Нужно пить больше жидкости и не перегружать организм.
- Через пару недель можно приступать к самомассажу зоны воздействия лазера.
Так как жир выводится из организма с помощью кровеносной системы и печени, то процедура нежелательна при беременности и в период лактации, заболеваниях крови и печени. Соблюдение рекомендаций врача-косметолога поможет сделать процесс реабилитации быстрым и практически неощутимым.
Центр эстетической медицины — «Lazerini» проводит все необходимые процедуры только на современном оборудовании и безболезненно. Записывайтесь прямо сейчас по телефону: Харьков: (066) 787-81-81; (095)-781-71-71. Киев: (095) 565-61-61; (096) 565-61-61; (093) 565-61-61.
Похудение с NL Iinternational
Лишний вес стал истинным бичом нашего времени.
Причины его появления могут быть разными, но результат всегда один: недовольство собственной внешностью, иной раз приводящее к нервным расстройствам, и многочисленные нарушения здоровья, вплоть до серьезных заболеваний сердца и сосудов.
В полезных советах на тему «как похудеть» недостатка нет, но далеко не всегда они выполнимы: напряженный график работы не позволяет выкроить время для занятий спортом, а рекомендуемые диеты зачастую включают дорогостоящие продукты и блюда, которые не так-то просто приготовить. Решить проблему поможет специальное питание от НЛ Интернешнл, продукция этой компании уже помогла многим людям избавиться от лишнего веса.
Принцип действия
Для снижения веса надо меньше ест, это правило соблюдается и в программах для похудения, предлагаемых NL Iinternational, но человек при этом не рискует лишиться питательных веществ, необходимых организму. Все они содержатся в коктейлях, супах, смузи и других продуктах Energy Diet:
- аминокислоты, включая незаменимые;
- ненасыщенные жирные кислоты;
- ферменты, способствующие правильному усвоению;
- 12 витаминов;
- минеральные вещества, включая йод, железо, магний, селен, цинк.
Таким образом, организм получает все элементы, необходимые для нормального функционирования. Худея, человек не страдает от чувства голода, не испытывает слабости, даже если он очень активен, но при этом в пище нет веществ, из-за которых появляется лишний вес. Достичь такого соотношения при употреблении обычных продуктов питания невозможно.
Индивидуальный подход
Нет двух одинаковых организмов, соответственно, и худеть нужно по-разному: продукты, которые подошли одному человеку, могут оказаться бесполезными и даже вредными для другого. Чтобы питание было действительно эффективным, каждый может составить индивидуальную программу, указав на сайте компании в специальной анкете все данные:
- свой рост;
- дату рождения;
- пол;
- степень физической активности;
- наличие или отсутствие опыта похудения в прошлом;
- окружность бедер, шеи и талии;
- вес в данный момент и тот, до которого желательно похудеть, причем различие не должно превышать 15 кг.
На основании этих данных будет составлена программа, рассчитанная на определенный срок, например, на 40 дней. В первые три дня этого срока нужно употреблять только продукты «Энерджи диет», включенные в программу. В последующие недели эту продукцию едят на ужин и завтрак, а в обед употребляют белковую пищу и овощи, разрешенные диетой. На заключительном этапе добавляются фрукты и разрешенная углеводная пища.
Следует учесть, что невозможно учесть все особенности организма дистанционно. Людям, страдающим хроническими болезнями, регулярно принимающим лекарства, необходимо посоветоваться с лечащим врачом, прежде чем худеть.
Худеем с мотивацией
– Как можно самостоятельно определить, есть лишний вес или нет? И когда просто несколько лишних килограммов перерастают в ожирение?
– Определить, есть ли у вас избыточная масса тела, просто – для этого в мировой практике повсеместно используется так называемый индекс массы тела, или ИМТ.
Чтобы его вычислить, необходимо разделить собственный вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если ИМТ превышает 30 – можно говорить об ожирении. Есть и другой метод – нужно определить соотношение окружности талии к окружности бедер. Для женщин этот показатель не должен превышать 0,9, для мужчин – 1.
Серьезное превышение индекса массы тела и тем более ожирение действительно опасны. Ожирение увеличивает риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, повреждение печени, ишемическая болезнь печени, артриты, и некоторых других.
– Почему проблема лишнего веса стала так актуальна?
– Во многом это результат изменений уклада жизни в современном обществе. Жизнь стала более динамичной, времени питаться регулярно часто не хватает, все больше людей ужинают поздно, в то же время снижается физическая активность населения, ведь в основном мы заняты офисной работой. В результате все чаще мы потребляем больше калорий, чем тратим – так и возникает лишний вес.
Кроме того, причиной лишнего веса могут стать некоторые заболевания, наследственная предрасположенность и даже психологические проблемы.
– Какие процедуры ожидают человека, обратившегося в Центр коррекции веса?
– Прежде чем заниматься непосредственно коррекцией веса, мы проводим обследование пациента, включающее лабораторную диагностику и консультации специалистов различных профилей. Например, делаем анализ крови, в том числе и на гормоны, определяем компонентный состав тела (процент жировой, мышечной ткани), замеряем росто-весовые показатели. Следующий этап – анализ рациона пациента и выявление ошибок питания. Затем – непосредственно коррекция при помощи диетических рекомендаций, лечебной физкультуры, а при необходимости и медикаментозного лечения. Кроме того, предусмотрен визит к психологу, который помогает пациенту настроиться на изменение образа жизни, поддерживает, не давая «сорваться». Также в нашем Центре есть врач-косметолог, помогающий индивидуально подобрать средства, позволяющие коже оставаться молодой и подтянутой, несмотря на снижение веса.
Ведь просто снижение веса – это не цель, цель – это забота о здоровье, красоте и долголетии, а также сохранение достигнутых результатов.
Хочу обратить внимание, что хотя мы сейчас и говорим в основном о снижении избыточной массы тела, сам термин «коррекция веса» подразумевает именно нормализацию веса, так что наши специалисты работают и с такими проблемами, как анорексия. Кроме того, в нашем Центре есть и детский врач-гастроэнтеролог, занимающийся коррекцией веса у детей и подростков, также мы помогаем решить проблему лишнего веса у женщин после родов и в период грудного вскармливания ребенка.
– Юлия Юрьевна, возвращаясь к теме лишнего веса, уточним, что влияет на выбор диеты?
– При выборе диеты нужно принять во внимание самые разнообразные факторы, например, вкусовые пристрастия, аллергические заболевания, сопутствующие патологии, изменения в анализах, образ жизни, степень физической активности. Самостоятельно все эти нюансы учесть очень сложно, поэтому так много людей перебирают одну диету за другой, так и не достигая желаемого результата.
– Какие шаги могут помочь успеху диеты? Как не бросить все на полпути?
– Для успеха очень важна изначальная сильная мотивация пациента, ведь во время диеты часто приходится не просто отказываться от многих любимых блюд, но и тратить время на выбор и приготовление продуктов, изменять режим питания, иногда и увеличивать расходы на еду. К этому нужно быть готовым и сразу ответить себе на вопрос, ради чего вы готовы терпеть эти ограничения, зачем вам хочется похудеть. Сильным мотиватором является забота о здоровье и долголетии. Сотнями исследований доказано, что при нормализации веса значительно снижается риск развития сахарного диабета, артериальной гипертензии, некоторых онкологических заболеваний. Однако не стоит винить лишние килограммы во всех своих бедах и ждать результата немедленно, ведь для того, чтобы справиться с серьезным ожирением, часто нужно от нескольких месяцев до года. Ищите поддержку у единомышленников: садитесь на диету вместе с подругой, посещайте специализированные форумы.
Живите полноценной жизнью, не откладывайте развлечения, отдых, флирт, путешествия до того момента, когда вы обретете желаемое тело. Не сдавайтесь, и тогда все получится!
Помогает ли лимон похудеть — Лайфхакер
Кому лимон помогает похудеть
Если вы хоть изредка читаете глянцевые интервью со знаменитостями, то наверняка знаете, что они используют лимон и в хвост и в гриву.
Например, Наоми Кэмпбелл называет чашку горячей воды с лимонным соком и пробиотиками лучшей альтернативой утреннему кофе. Миранда Керр уверяет , что выпитая натощак лимонная вода комнатной температуры запускает пищеварительную систему и улучшает обмен веществ, чем помогает бороться с лишними килограммами. Гвинет Пэлтроу заявляет , что обязана стройностью и сияющим внешним видом лимонному детоксу: тонким слоем снимаем цедру с предварительно вымытого фрукта, заливаем её 200–300 мл кипятка, даём настояться 5 минут, пьём до завтрака.
На многочисленных форумах девушки обсуждают рецепты коктейлей, состав диет, а также иные способы использовать лимон для похудения.
Но основа большинства рекомендаций — подкислённая вода в том или ином виде.
Как работает вода с лимоном
1. Вы потребляете меньше калорий
Если выдавить в воду сок половинки лимона, калорийность такого напитка составит примерно 6 ккал . Это значительно меньше, чем в умеренно сладком кофе, чае, кефире, йогурте, апельсиновом соке или любом другом напитке. Кроме чистой воды, естественно.
Замена даже одного напитка стаканом лимонной воды может сократить суточную калорийность рациона на 100–200 пунктов.
2. Вы больше пьёте
Есть исследования , которые доказывают: увеличенное потребление жидкости помогает снизить вес.
Кроме того, вода действительно ускоряет обмен веществ и расщепление жировой ткани. Именно поэтому h3O (даже без добавления лимона) помогает худеть.
Внимание! Только не злоупотребляйте, чтобы не заработать интоксикацию.
А вот исследования влияния лимонного сока на похудение не проводились.
3.
Вам нужно меньше пищи, чтобы наестьсяЗдесь тоже заслуга не столько лимонного сока, сколько воды. Доказано , например, что употребление 0,5 л жидкости за некоторое время до еды заставляет людей съедать меньше примерно на 13%.
Вода с лимоном, как и обычная вода, помогает наесться меньшими порциями.
Так эффективен ли лимон для похудения
Вы наверняка заметили: плюсы связаны не столько с лимоном, сколько с водой. И это действительно так.
Лимон, конечно, тоже полезен. Например, его сок и цедра являются дополнительными поставщиками витамина С и антиоксидантов. Кроме того, есть данные, что лимонная кислота помогает предотвратить появление камней в почках.
Однако сколько-нибудь значимого и подтверждённого влияния на вес сам лимонный сок не оказывает.
А уж в формате лимонной воды и витаминная польза сомнительна: концентрация полезных веществ слишком мала.
Что касается цедры, то тут ситуация выглядит немножко (совсем немножко!) более оптимистично: в исследовании 2008 года выяснилось, что полифенолы, содержащиеся в кожуре лимона, способны ускорить расщепление жиров у страдающих ожирением мышей.
Звучит многообещающе. Однако тот факт, что цедра помогает похудеть мышам, вовсе не означает, что она поможет и людям.
Впрочем, это не значит, что лимон для похудения бесполезен. Если вам нравится его вкус и он стимулирует вас пить больше жидкости, не отказывайте себе в удовольствии выдавить в чашку с водой половину цитруса. Это в любом случае хорошо повлияет на здоровье.
Читайте также 💃🙏🕺
Что такое диета Нум? Диетолог рассматривает приложение для похудения
Спросите любого, кто пытался похудеть, и вы обычно получите тот же ответ: это не обязательно легко или линейно. Существует так много разных диет и планов питания на выбор, и это еще до того, как вы даже попытаетесь понять, что вы хотите делать для упражнений.
Одна из самых популярных программ похудания в настоящее время? Нум. Платформа на основе приложений — это программа и приложение для фитнеса и похудания, которые обещают помочь людям «бросить диету» и «добиться результатов на всю жизнь.»(По данным Forbes , с момента запуска в 2016 году его загрузили более 50 миллионов раз.)
Noom утверждает, что отличается от других приложений в сфере похудания, которые просто говорят вам, что есть и какие упражнения делать. .Нум использует психологический подход к здоровому образу жизни и поощряет последователей вносить ежедневные изменения в поведение, чтобы помочь им похудеть и сохранить его. план компании, некоторая критика всплыла в отношении Ноома, что это может быть просто еще один ограничительный план питания.После того, как вы выполните свои цели, Noom назначит вам целевое количество калорий, которое нужно попытаться достичь в течение любого дня, а также некоторую информацию о том, как изменить свое поведение — и некоторые критики говорят, что это целевое количество калорий может быть ужасно низким. Нум также назвал некоторые продукты продуктами, которых следует избегать, что, по мнению некоторых, может спровоцировать людей, страдающих расстройствами пищевого поведения.
Noom не называет себя приложением для похудения, но некоторые люди говорят, что это просто так.
Любопытно, что такое Noom и чем он отличается от других планов похудания? Вот мое личное мнение о Ноом как зарегистрированном диетологе.Краткая версия: я вижу реальный потенциал в приложении для похудения Noom и несколько минусов для некоторых групп людей — так что читайте дальше.
Noom утверждает, что это «последняя программа по снижению веса, которая вам когда-либо понадобится», согласно его веб-сайту. Это все равно, что иметь тренера, диетолога и тренера по здоровью в одном месте (например, в вашем телефоне).
Однако Noom отличается от других приложений тем, что нацелен на изменение поведения, связанного с диетой и потерей веса.Например, приложение покажет вам, какие продукты лучше всего съесть (оно оценивает их по шкале от зеленого до желтого и красного). Хотя я обычно не люблю маркировать определенные продукты как «красные» или «плохие», я действительно думаю, что Noom хорошо справляется с тем, чтобы не внушать страха определенным продуктам, а, скорее, применяя образовательный подход, чтобы помочь своим потребителям понять, как сделать сбалансированный продукт сбалансированным. выбор и почему они рекомендуют одни продукты по сравнению с другими. Приложение также предлагает вам прочитать лакомые кусочки о здоровых привычках и оценить вашу мотивацию, а затем проведет опрос.
Приложение может показаться утомительным (у кого есть время читать и проходить викторины в течение дня?), Но оно может быть ключом к успешной и устойчивой потере веса. Элементы обучения, включенные в приложение, например, как оно учит вас сокращать калорийность и потребление углеводов, а также как увеличить физическую активность, являются действительно полезной и важной информацией, если вы хотите похудеть устойчивым образом.
Он также может предоставить поддержку и обратную связь от других участников программы — всего 45 миллионов человек.И это не просто доски объявлений или автоматические объявления: вы действительно можете разговаривать с другими в групповом чате в режиме реального времени.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
(Также следует отметить, что Noom предоставляет пользователям «тренеров по здоровью и благополучию», которые одобрены Национальным консорциумом для аттестации тренеров по здоровью и благополучию, хотя это не обязательно означает, что они являются обученными профессионалами, такими как зарегистрированные диетологи или сертифицированные специалисты. кросовки.)
Вы также можете получать вознаграждения, когда изменяете свое поведение, плюс у вас есть доступ к социальной поддержке — и позитивное подкрепление, и коучинг подотчетности, как было показано, помогают в достижении долгосрочной цели.
Вот что происходит, когда вы загружаете приложение Noom.Когда вы впервые загружаете бесплатное приложение, Noom спрашивает, сколько веса вы хотели бы сбросить, как быстро вы хотели бы его сбросить (по шкале от черепахи до зайца), а также ваш возраст, рост и текущее состояние. вес — все это довольно стандартные вещи для отслеживания диеты.
Оттуда приложение запрашивает разрешение на доступ к приложению Health вашего смартфона. Он автоматически регистрирует ваши упражнения, но просит вас записывать все, что вы едите в течение дня (в приложении есть база данных продуктов на выбор). Нум фактически берет эти калории и вычитает их из дневной нормы калорий (в зависимости от факторов, которые вы указали ранее), чтобы показать вам, сколько калорий у вас осталось в день.
➡ Присоединяйтесь к WH + сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!
Noom также отслеживает фактическую потерю веса.Вы вводите свой вес каждую неделю, и приложение составляет график вашего прогресса.
Что можно поесть в Noom?
Noom не обязательно говорит, что вы можете и не можете есть определенные продукты, но компания применяет определенную маркировку с помощью зеленой, желтой и красной цветовой кодировки, чтобы вы знали, какие продукты могут помочь или помешать вам достичь вашего веса. потеря целей.
В идеальных условиях около 30 процентов того, что вы едите в день, должно поступать из зеленой пищи, 45 процентов — из желтых продуктов, а 25 процентов — из красных продуктов.
Зеленые продукты включают в себя такие продукты, как ягоды, яблоки, бананы, перец, шпинат, цельнозерновой хлеб, киноа, обезжиренные молочные продукты и яичные белки. Такие продукты, как авокадо, лосось, курица, фасоль, цельные яйца и черная фасоль, попадают в желтую группу, в то время как оливковое масло, орехи и семена, ореховое масло, говядина, жирные молочные продукты, картофель фри, гамбургеры и пирожные входят в группу красная группа.
Сколько стоит Ноом?
Существует бесплатная версия, хотя у Noom также есть платные версии (это примерно 59 долларов в месяц , но вы можете купить несколько месяцев одновременно за меньшие деньги).В платной версии вы заполняете более подробную анкету о своем образе жизни и целях в отношении здоровья, а также о том, что может удерживать вас от достижения целей по снижению веса.
Но это еще не все вопросы: платное приложение Noom также в значительной степени полагается на образовательный компонент — помогая вам понять, например, что ваш салат менее калорийный и более питательный, вместо того, чтобы просто сказать вам, что салат — это здоровый вариант.
По сути, это приложение для диеты, которое предлагает вам узнать, почему вы хотите похудеть и как это сделать, вместо того, чтобы просто помочь вам слепо сбросить лишний вес.
Что на самом деле делает Нум, чтобы помочь с потерей веса?
Плюсы: Noom помогает вам оставаться подотчетным и самостоятельно принимать мудрые решения. Итак, Noom точно не дает вам ежедневного меню или конкретной программы питания, которой вы следуете. Вместо этого он просит вас вводить все, что вы едите, в ежедневные журналы питания и использует цвета светофора (красный, зеленый, желтый), чтобы помочь вам понять, насколько вы здоровы.
Хотите попробовать Ноом? Щелкните здесь
Зеленые продукты, такие как фрукты и овощи, наименее калорийны и содержат самую высокую концентрацию полезных питательных веществ.Желтые продукты содержат больше калорий, но не обязательно вредны для вас — подумайте: мясо и молочные продукты. Красные продукты, такие как полуфабрикаты и десерты, являются наиболее калорийными и наименее питательными.
Красные продукты не запрещены; приложение просто нацелено на то, чтобы вы знали, что в них много калорий и меньше сытости, чтобы вы могли знать, что это означает для сохранения дневной нормы калорий.
Чем Noom отличается от Weight Watchers (WW)?
Они похожи в том, что они оба используют систему «рейтинга» продуктов (с WW это система баллов, тогда как с Noom это система цветов), чтобы сгруппировать продукты как более и менее питательные.Но Нум, возможно, больше разбирается в психологических факторах, лежащих в основе управления весом, и помогает вам понять, почему у вас есть определенные пищевые привычки, и выбрать продукты, которые вы употребляете. WW, с другой стороны, может похвастаться сильным сообществом, которое предлагает большую ответственность и внешнюю поддержку. Ноом тоже немного дороже.
Какой из них вам лучше? В конечном итоге это зависит от вашей личности и бюджета. Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам сделать выбор, или спросите друзей и родственников, у которых может быть опыт работы с этими двумя программами.
Что говорят обзоры Noom?
Отзывы в основном положительные. 30-летняя Мэри Лойтхаузер ранее рассказывала WH , что Нум наконец-то положила начало ее пути к снижению веса, и она похудела на 40 фунтов с помощью приложения. «Это снова научило меня есть, как бы глупо это ни звучало». Лойтхаузер также объяснила, что программа научила ее выбирать продукты, которые «подпитывают мое тело, а не просто наполняют меня».
Но она действительно придерживалась приложения и использовала все образовательные ресурсы.«Когда я закончил курс с Ноом, все привычки, которые я усвоил, фактически прижились».
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Сиани Петерсон, педиатрическая медсестра из Сан-Антонио, штат Техас, также использует Ноум. Она поделилась с WH : «Noom работает на меня, потому что требует от меня ответственности. Я использую приложение, в котором есть трекер калорий и трекер шагов.Я могу записывать, что ем, и, честно говоря, журнал питания на 90 процентов объясняет, почему я похудел. Мне также нравится видеть, насколько я активен, и в нем также есть трекер веса, который сообщает мне, насколько я добился прогресса ».
Петерсон, который похудел на 50 фунтов за семь месяцев с помощью приложения, также добавил, что, хотя вы должны нести ответственность, Noom был отличным дополнительным инструментом. «Я использовал Noom, чтобы избавиться от лишних догадок о еде».
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вот плюсы и минусы Noom, вкратце.
В программе есть как хорошие, так и плохие моменты.
Плюсы- Некоторые люди клянутся . В App Store много пятизвездочных обзоров. Только один пример: «Я был настроен скептически, когда впервые начал испытание. Примерно за месяц работы по этой программе я без особых неудобств потерял почти 10 фунтов».
- Он привлекает вас к ответственности .Это важно для обозревателей, которые отмечают, что существует множество функций, которые помогут вам не сбиться с пути.
- Это очень специфично . Если вам сложно понять, является ли ваша еда здоровой или как вам следует двигаться в любой конкретный день, Noom может помочь вам.
- Он объединяет всех в одну группу . Если у вас есть основное заболевание, которое мешает вам сбросить вес, приложение не узнает об этом, и это может вас расстроить.
- Дорогой . Нум более 50 долларов в месяц. Это меньше, чем самый дорогой план для Weight Watchers, но определенно дороже, чем простой подсчет калорий самостоятельно.
- Требуется инициатива . Приложение не собирается идти в продуктовый магазин и готовить для вас (или отвезти вас в спортзал), поэтому вам нужно проявить инициативу, чтобы на самом деле следовать предлагаемым здоровым привычкам.
Я бы посоветовал поговорить с вашим доктором, прежде чем попробовать (как и следует перед тем, как приступить к какой-либо программе по снижению веса).Тогда вы узнаете, есть ли у вас проблема, например, резистентность к инсулину, проблемы с щитовидной железой или гормональный дисбаланс, и сможете решить их в первую очередь.
Помните, что это то, что написано, приложение для похудения. Поэтому, если вы боролись с одержимостью из-за своего веса в прошлом или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или нарушенные пищевые привычки, может быть лучше придерживаться индивидуального коучинга с зарегистрированным диетологом.
В конечном счете, если вы планируете похудеть с помощью Noom, вы должны быть готовы к этому процессу.
Это означает отслеживание, подотчетность сообщества и обучение. Я бы действительно оценил, готовы ли вы взять на себя это обязательство, прежде чем загружать его, чтобы вы не начинали, обнаруживали, что у вас нет времени, и чувствуете, что потерпели неудачу, хотя на самом деле это могло просто не быть правильный план для вас и вашего образа жизни.
FWIW, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Scientific Reports , Ноом может помочь с потерей веса. Исследователи проанализировали данные 35 921 пользователя приложения Noom в течение примерно девяти месяцев и обнаружили, что 77.9 процентов сообщили, что похудели. Один интересный лакомый кусочек: те, кто не записывал свой ужин в приложении, похудели меньше, чем те, кто записывал свой ужин регулярно.
Итак, хотя приложение определенно может помочь вам похудеть, вы должны его использовать, как я уже упоминал. Если вы действительно ежедневно пользуетесь приложением и вводите честные и правдивые данные, программа Noom должна помочь вам похудеть. Другими словами, слушайте экспертов и следуйте плану, и вы достигнете некоторых целей.
Идеальный пользователь, вероятно, тот, кто ведет активный образ жизни (привет, почти все на планете!). И те, кто пользуется виртуальной поддержкой единомышленников (привет миллениалам), также могут выиграть. Лично мне нравится, что приложение реалистично оценивает долгосрочные результаты и не пытается заставить своих пользователей придерживаться ограничительного или модного стиля питания (например, кето, безглютеновое, сырое и т. Д.).
В конце концов, знайте, что разные люди по-разному реагируют на планы. Кому-то нравится иметь четкое представление о том, что есть и почему, кому-то нравится работать лицом к лицу с тренером, а кому-то нравится делать все это с помощью телефона — это действительно зависит от человека.
Итог: Приложение — не единственный способ похудеть или выработать привычки здорового питания, поэтому знайте себя и найдите план, который работает для вас.
Нора Минно, RD Нора Минно — отмеченный наградами зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, сертифицированный диетолог-диетолог и сертифицированный личный тренер, специализирующийся на оздоровительных коммуникациях и маркетинге.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Похудение: начало разговора — MyHealthfinder
Говорить о похудении со взрослым членом семьи или другом может быть сложно. Воспользуйтесь этими советами, чтобы начать разговор.
Начните со слов: «Я забочусь о тебе».
- «Ты важен для меня, и я хочу, чтобы ты был рядом надолго».
- «Я хочу, чтобы у вас было больше энергии и вы не беспокоились о своем здоровье.Вот почему я хочу помочь вам достичь здорового веса ».
- «Я здесь ради тебя. Давайте вместе найдем способы стать здоровыми ».
Поделитесь тем, что сработало для других.
Вот несколько идей для здорового похудения:
- Начните с попытки сбросить от 1 до 2 фунтов каждую неделю.
- Регулярно взвешивайтесь.
- Ешьте меньшие порции.
- Заведите дневник питания, чтобы записывать, что и сколько вы едите и пьете.
- Ешьте здоровый завтрак каждый день.
- Выбирайте продукты и напитки с низким содержанием добавленных сахаров и насыщенных жиров.
- Пейте воду вместо сладких напитков, таких как газированные или энергетические напитки.
- Будьте активны по-своему. Найдите занятия, которые вам нравятся, и занимайтесь ими почаще.
- Занимайтесь чем-нибудь активным каждый день — поднимитесь по лестнице, прогуляйтесь во время обеда или совершите семейную поездку на велосипеде.
- Присоединяйтесь к спортивному клубу или группе поддержки, чтобы поддерживать мотивацию.
Если у вас есть друзья, члены семьи или коллеги, которые похудели за счет здорового питания и активного образа жизни, попросите их рассказать, что сработало для них.
Делай больше, чем говори.
Найдите способы вести активный образ жизни и вместе питаться здоровой пищей. Вот несколько идей:
- Вместе ходите за продуктами. Сравните этикетки на продуктах, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания.
- Если вы идете поесть, разделите еду или отложите половину, чтобы забрать домой.
- Ходите на прогулку каждый день или вместе занимайтесь физкультурой.
- Отмечайте похудание любимого человека, но не используйте еду в качестве награды.
Последнее обновление содержимого 15 октября 2020 г.
Информация для проверяющего
Эта информация о похудании была адаптирована из материалов Информационной сети по контролю веса Национального института здравоохранения (WIN).
Проверено:
Министерство здравоохранения и социальных служб США и Комитет по обзору диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США
Февраль 2018 г.
Для получения дополнительной информации о здоровой потере веса посетите:
Похудение и поддержание его: почему это больше, чем просто диета и упражнения | UCI Health
Занятия, которые вам нравятся, и использование приложений для упражнений — это два способа сделать упражнения более приятными.Не секрет, что у Америки проблемы с весом.
Согласно данным Национального центра статистики здравоохранения за 2014 год, более 38 процентов взрослых страдают ожирением, что определяется как индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Еще 31 процент из нас имеет избыточный вес (ИМТ от 25 до 30). Какой у тебя ИМТ? ›
Показатели ожирения неуклонно росли на протяжении десятилетий, несмотря на все планы диеты, внимание СМИ и беспокойство врачей.
Хотя проблема хорошо задокументирована, решение менее очевидно.
По словам доктора Бавани Надесварана, специалиста по первичной медико-санитарной помощи и внутренней медицине UCI Health, на самом деле, мы можем думать об этом неправильно.
Похудение: не только упражнения и диета
Надесваран, возглавляющий группу по борьбе с ожирением UCI Health, отмечает, что ожирение является следствием многих факторов, а похудение не обязательно так просто, как диета и упражнения.
«Во-первых, учтите, что современное общество полно факторов, способствующих увеличению веса», — говорит она.
«Мы работаем, как правило, малоподвижно, наша городская среда поощряет вождение, а не ходьбу, нас приучили есть большие порции, и мы окружены выбором продуктов с высокой степенью переработки и сладостей. Побочным эффектом даже многих лекарств является увеличение веса ».
Как метаболизм работает против вас
Когда мы набираем лишний вес, метаболизм в нашем организме изменяется, и нам становится труднее сбросить вес так же легко, как вы его набираете, — говорит она. Этот физиологический эффект, по-видимому, восходит к временам наших охотников и собирателей, когда потеря веса могла иметь смертельные последствия.
Те, кто успешно теряет 10 процентов своего веса в основном с помощью физических упражнений, вскоре просыпаются грубо. Чтобы постоянно удерживать этот вес, требуется вдвое больше упражнений в день.
Несмотря на эти проблемы, похудание все еще вполне выполнимо.
Советы для долгосрочного успеха в похудании
«Снижение веса — это очень личное путешествие», — отмечает д-р Надесваран. «Дело в том, что любая диета с ограничением калорий может быть успешной. Ключ — выбрать тот, которому вы готовы следовать в долгосрочной перспективе . Вот что работает ».
Итак, какие техники подойдут вам в долгосрочной перспективе? Рассмотрим эти варианты:
- Диета: Сравните Аткинса, DASH, The Zone, South Beach и так далее. Существенной разницы в их эффективности нет. Каждый из них может работать, но только если вы способны его придерживаться.
- Планирование питания заранее: Слишком много еды в ресторане или на ходу может перечеркнуть здоровую диету.
- Планы по замене пищи: Некоторые люди преуспевают в режиме, состоящем из двух приемов пищи для замены еды, двух коктейлей между приемами пищи и шести или семи порций фруктов и овощей.Программа контроля веса UCI Health предлагает такой план.
- Дневники питания: Запись того, что вы едите, заставляет вас задуматься о своем выборе еды. Большинство из нас недооценивают потребление калорий на треть.
- Приложения для упражнений: Достойная цель — 10 000 шагов в день — очень мотивирует многих людей и может помочь вам сжечь сотни калорий.
- Нормальное выполнение ежедневных упражнений: Делайте небольшие вещи, например поднимайтесь по лестнице вместо эскалатора.Припаркуйте машину подальше от магазина и пройдите немного дальше. Гуляйте, когда можете.
- Аэробные упражнения: Для похудения требуется около 30 минут упражнений пять раз в неделю, наряду с силовыми тренировками, но вам нужно удвоить это количество, чтобы избежать этого.
- Хирургия: Если ваш ИМТ 40 или выше, рассмотрите возможность бариатрической операции. Варианты включают обходной желудочный анастомоз, лапароскопическое бандажирование, лапароскопическую рукавную резекцию желудка и многое другое. Исследования показали, что хирургическое вмешательство, наряду с изменением образа жизни, часто является эффективным сочетанием для тех, кто пытается похудеть.
- Эндоскопические процедуры: Вы также можете быть кандидатом на такие процедуры, как установка желудочного баллона, эндоскопическая рукавная гастропластика или пересмотр желудочного обходного анастомоза по Ру.
Найдите свой путь
Надесваран подчеркивает, что важно найти свой собственный путь похудания.
Список осложнений со здоровьем из-за лишнего веса пугает:
И это лишь некоторые из них. Это условия, сокращающие продолжительность жизни, которые нельзя игнорировать.
Хотя это может быть клише, новый год — самое подходящее время, чтобы начать путь по снижению веса.
Похожие истории
потеря веса | Livestrong.com
Дайана Брук
Управление весом
Дайана Брук
Управление весом
Мэригрейс Тейлор
Управление весом
Мэригрейс Тейлор
Управление весом
Управление весом
Maria MastersХайме Оснато
Управление весом
Мария Мастерс
Управление весом
Бриерли Хортон, MS, RD
Управление весом
Бриерли Хортон, MS, RD
Управление весом
Хайме Оснато
Вес
Хайме Оснато Управление
Бриерли Хортон, MS, RD
Управление весом
Хайме Оснато
Управление весом
Эмма Стивен
Управление весом
Бриерли Хортон, MS, RD
Управление весом
By Brierley Horton, MS, RD
Weight Management
By Brierley Horton, MS, RD
Weight Management
By Marygrace Taylor
Weight Management
By Brierley Horton, MS, RD
000 Управление весом By Brierley Horton, MS, RD
Weight Management
By Jaime Osnato
Weight Management
By Jaime Osnato
Weight Management
By Brierley Horton, MS, RD
Weight Management
By MadeleineBurry
Weight Management
By Brierley Horton, MS, RD
Weight Management
By Kelly Plough, MS, RDN
Weight Management
By Marygrace Taylor
Weight Management
By Christine Mugnolo 9000
Сара Пфлуградт
Управление весом
Антея Леви
Управление весом
Хайме Оснато
Управление весом
Келли Плау, MS, RDN
Управление весом
По Kelly Plow Управление весом
Сара Пфлуградт, RDN
Управление весом
Бояна Галич
Управление весом
Хайме Оснато
Управление весом
Хайме Оснато
Управление весом
Plowe, MSУправление весом
, RDN
Weight Management
By Lindsay Tigar
Weight Management
By Jaime Osnato
Weight Management
By Kelly Plowe, MS, RDN
Weight Management
By Brierley Horton,
, RD
Weight ManagementClaudia Thompson
Weight Management
Ashley Macha
Weight Management
Платный контентКендалл Венаас
Управление весом
Хайме Оснато
Управление весом
Келли Плау, MS, RDN
Управление весом
Клаудиа Томпсон
Управление весом MS
, Келли Плау
Управление весомКелли Плау, MS, RDN
Управление весом
Аника Наяк
Управление весом
Келли Плау, MS, RDN
Управление весом
Келли Плау, MS, RDN
Управление весом
Хайме Оснато
Управление весом
Мойра Лоулер
Управление весом
Бриерли Хортон, MS, RD
Управление весом
Клаудиа Томпсон
Управление весом
Управление весом 90 002 Кейт Братскейр
Управление весом
Тиффани Аюда
Управление весом
Хайме Оснато
Управление весом
Келли Плау, MS, RDN
Управление весом
Келли Плау, MSУправление весом
По Келли Плау, MS, RDN
Управление весом
По Келли Плау, MS, RDN
Управление весом
По Линдси Тигар
Управление весом
По Бриерли Хортон, MS, RD
Управление весом
By Brittany Risher
Weight Management
By Kelly Pllowe, MS, RDN
Weight Management
Claudia Thompson
Weight Management
Сара Пфлуградт, RDN
Weight Content Management
Платное управление содержаниемКендалл Венаас
Управление весом
Серена Мари, RD
Управление весом
3 законных (и упускаемых из виду) способов похудания
по: Юрий Элькаим
Если и есть один громкий крик, который я слышал за все годы, когда помогал людям привести себя в форму, то это:
«Юрий, я просто не могу похудеть!»
Это так грустно слышать, особенно потому, что я знаю, что это неправда.
К сожалению, распространено мнение, что нам нужно наказывать себя упражнениями и скучной диетой, чтобы обрести форму, не обращая внимания на все другие факторы, которые в первую очередь заставили нас набрать вес.
По этой причине я хочу поделиться тремя ключевыми вещами, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам на пути к снижению веса. Это методы, которые выходят за рамки основ диеты и упражнений, чтобы действительно помочь вам превратить ваше тело в машину для сжигания жира.
Интересно, что мы не будем говорить о физических упражнениях, хотя они определенно могут вам помочь и должны быть частью вашего распорядка.Вместо этого мы собираемся поговорить о трех часто упускаемых из виду концепциях, которые действительно могут помочь вам избавиться от лишних килограммов.
Я подробно рассказываю об этих трех концепциях в своей последней книге The All-Day Burning Diet . Однако пока вы можете начать с этих полезных советов.
3 законных способа похудеть… даже когда вы не можете
1. Потрясающее количество калорий
Как и большинство людей, вы, вероятно, уже привыкли к мысли, что вам нужно есть три раза в день, чтобы правильно питаться.Однако если вы пытаетесь похудеть, этот, казалось бы, безобидный способ питания может действительно помешать вашим целям. Почему это так?
Давайте вернемся к нашим палеолитическим предкам. Когда они впервые ступили на Землю, у них не было окна для проезда в Starbucks или Burger King. У них не было даже супермаркета или холодильника.
Таким образом, они прошли периоды еды, а затем , а не еды. Они ловили что-нибудь и съедали, а затем несколько дней безуспешной охоты.Возможно, они также пережили периоды, когда было очень холодно, и растения, которые они привыкли собирать, были замороженными и, следовательно, несъедобными.
Звучит грубо, но так эволюционировала наша физиология. Даже по сей день мы работаем над одной и той же операционной системой. Мы не эволюционировали физиологически с тех пор, как впервые ступили на планету.
Сравните это с тем, как мы едим сегодня, и обычными советами по фитнесу, которые нужно есть каждые два-три часа. Вот в чем проблема: когда вы все время едите, вы не даете своему телу передышки.
Подумайте, как это влияет на уровень сахара в крови, который является большой проблемой для многих людей, поскольку способствует ожирению и даже диабету.
Как повышается уровень сахара в крови? Он повышается, когда мы едим, и преимущественно, когда мы едим углеводы, а также белок. Если вы постоянно едите, вы постоянно поддерживаете уровень сахара в крови на уровне, немного превышающем нормальный.
Проблема в том, что уровень инсулина — гормона, который удаляет этот сахар из крови и накапливает его в мышцах, печени и жировых клетках — постоянно повышается.
Это создает еще большую проблему, потому что инсулин вызывает воспаление, и каждый раз, когда у вас возникает воспаление, вы набираете вес или не можете похудеть.
Иногда есть меньше, а иногда совсем не есть, вы на самом деле помогаете более эффективно регулировать уровень сахара в крови, а также многих других гормонов.
Как же тогда кушать?
Главное — есть тогда, когда вам действительно нужно, а не по какой-то произвольной причине, такой как тяга или даже обычное время приема пищи.Я помогу вам запомнить это простым стишком, который мне нравится использовать:
Некоторые дни да, некоторые дни нет, некоторые дни высокие, некоторые дни низкие .
Подумайте об этом так: по воскресеньям ешьте столько, сколько хотите. Естественно, что в понедельник, если вы уделяете внимание своему телу, вы можете не так много есть.
В некоторые дни вы вообще можете не чувствовать желания есть, и это тоже нормально. На самом деле однодневные посты, подобные этому, очень полезны, но это тема для другого дня.Просто запомните: если вы не голодны в любой день (поверьте, это возможно), не ешьте.
Главный принцип здесь — действительно есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда наелись. Это простое правило может существенно изменить ваши усилия по снижению веса.
Исследованияпоказывают, что не имеет значения, питаетесь ли вы пять или шесть раз в день или два раза в день. Пока общее количество потребляемых калорий одинаково, это не влияет на наш метаболизм. Ваш метаболизм не остановится.
[Связано: Причина № 1 медленного метаболизма]
Я не предлагаю здесь, в отличие от других гидов по фитнесу, чит-дни, когда у вас есть пиво, пицца, гамбургеры, картофель фри и мороженое.
Несмотря на то, что это понятие стало довольно популярным, я не считаю, что это устойчивый или рекомендуемый способ питания — даже если только один день в неделю — поскольку он может привести к тяге, зависимостям и очень плохим привычкам в еде.
Вместо этого я призываю вас есть настоящую, здоровую, цельную пищу, но в больших или меньших количествах в течение недели, чтобы имитировать естественную работу вашего тела.Вы также можете попробовать голодать один день в неделю, чтобы ускорить метаболизм и использовать расщепление накопленного жира в качестве основного источника энергии.
Подобное питание имеет ряд преимуществ, особенно когда речь идет о лептине, гормоне, который позволяет нашему мозгу знать, когда следует прекратить есть. Постоянное питание может нарушить связь мозга с лептином, поэтому в конечном итоге мы перестаем получать сообщение о том, что нужно перестать есть. Это довольно коварно.
2. Спи на нем
Второй метод, который поможет вам похудеть, даже если вы не можете этого сделать, на самом деле довольно прост — просто выспитесь.
Это тема, которой я очень увлечен — как вы в конечном итоге увидите в моей книге, — поскольку полноценный сон имеет основополагающее значение для поддержания здорового образа жизни и особенно здорового веса.
Существует множество исследований, подтверждающих это, но пока подумайте вот о чем: сон имеет очень прямую связь с двумя гормонами голода: лептином и грелином. Лептин, как я только что упомянул, говорит вашему мозгу: «Я наелся»; Грелин делает обратное и говорит: «Я голоден».
Когда вы не спите достаточно — а в среднем мы ищем около семи-девяти часов в сутки качественного сна — или когда вы спите плохого качества, в конечном итоге происходит повышение уровня грелина и повышение лептина. уровни опускаются.
Совершенно верно — недостаток сна может превратить вас в хищного зверя.
Происходит еще одна вещь: недосыпание — это стресс для вашего тела, поэтому вы не только едите больше, чем обычно, но и повышаете уровень гормона стресса кортизола. Что делает тело, когда у нас высокий уровень кортизола? Он переходит в защитный режим и накапливает жир. Сумасшедший, правда?
Лучший способ бороться с этим — как можно чаще ложиться спать и создавать среду, способствующую хорошему сну: холодную, темную и тихую комнату.
Это должно помочь вам получить необходимый вам сон и подготовить ваше тело к потере веса, но я должен вас предупредить: слишком много сна также может быть вредным. На самом деле, многие исследования показывают, что регулярный сон более девяти часов в сутки вызывает очень большой фактор риска ранней смертности, поэтому старайтесь, чтобы продолжительность вашего сна была в безопасных пределах.
3. Ешьте больше углеводов
Ваши глаза не обманывают вас: я хочу, чтобы вы ели больше углеводов.
На самом деле, позвольте мне отметить это звездочкой.
Это действительно правда, что бывают случаи, когда употребление меньшего количества углеводов очень полезно — на самом деле это часть моей пятидневной формулы цикла питания в . Диета для сжигания жира на весь день — , но употребление углеводов на самом деле действительно важно, особенно для женщин, и действительно может помочь вам похудеть.
Это так нелогично, правда?
Журналы о диетах и популярные тенденции заставили всех нас поверить в то, что углеводы — это дьявол, поэтому палеодвижение стало таким же популярным.
Дело в том, что углеводы — это не зло. Имейте в виду, я не говорю о хлебе, пасте и крупах, хотя вы можете есть их в безглютеновой форме. Я говорю о полезных углеводах, таких как фрукты, крахмалистые овощи и корнеплоды — морковь, свекла, сладкий картофель и тому подобное.
[Связано: 4 хороших углевода для плоского живота]
Причина, по которой они так важны, особенно для похудания, заключается в том, что они заставляют вашу щитовидную железу работать быстрее.
Многие женщины имеют проблемы с гипотиреозом, который связан с низким уровнем щитовидной железы, и исследования показывают, что, когда мы уменьшаем потребление углеводов, уровень активной щитовидной железы (также известного как Т3) резко падает. Это нехорошо, потому что, когда это происходит, ваш метаболизм также резко падает, что замедляет потерю веса.
Тем не менее, я не хочу, чтобы вы тратили столько углеводов, сколько сможете, и не хочу, чтобы вы беспокоились об измерении граммов и тому подобном. Если вы собираетесь есть углеводы, съешьте умеренное количество позже в течение дня.Формула, которую вы должны использовать, заключается в том, чтобы начинать свой день с белка и заканчивать его с углеводов.
Когда Арнольд Шварценеггер в свое время занимался бодибилдингом, эта практика стала известна как обратная загрузка углеводов.
На самом деле, он все еще популярен в сообществе бодибилдинга. Это потому, что это чрезвычайно полезно и даже может помочь вам лучше спать благодаря тому, что углеводы являются предшественником мелатонина, гормона, который помогает вам спать.
Люди думают, что индейка вызывает сон, потому что она содержит триптофан — аминокислоту, которая стимулирует нейромедиатор серотонин, который, в свою очередь, активирует мелатонин, — но в действительности в индейке его меньше, чем в курице.
Настоящими предшественниками мелатонина через серотонин являются углеводы, поэтому их употребление в конце дня может действительно помочь подготовить ваше тело к хорошему ночному сну. Уровень кортизола также снижается ближе к вечеру, так что это также может расслабить и подготовить вас ко сну.
Как видите, обратная загрузка углеводов очень хорошо сочетается с нашим естественным циркадным ритмом, что делает эту привычку действительно хорошей.
Нравится эта статья?
Вам понравились эти советы по снижению веса? Если да, то вам также может понравиться моя новая книга — The All-Day Burning Diet .В нем я покажу вам, как именно сбросить метаболизм, чтобы вы могли терять до 5 фунтов в неделю. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
.