Как похудеть в зале девушке. Тренажерный зал для похудения
Многих интересует вопрос, можно ли сбросить лишний вес в тренажерном зале. Опытные тренера отвечают, что такой способ похудения вполне возможен, но для этого необходимо знать и соблюдать некоторые правила. Именно о них мы поговорим в этой статье.
Часто целью посещения тренажерного зала становится похудение. При этом есть желание не просто похудеть и быть тощим, а нарастить красивые мышцы и сделать тело привлекательным.
Упражнения должны быть не только силовыми
Ни для кого не секрет, что силовые тренировки нацелены на рост мышечной массы и рост веса тела в целом. В то время, как аэробные тренировки (кардио) нацелены на сжигание жира и снижение общей массы тела. Получается, что это тренировки, которые направлены на два прямо противоположных процесса.
Силовая аэробика — это разновидность физической нагрузки (тренировки), когда выполняются силовые упражнения с отягощениями, но в достаточно интенсивном (аэробном) ритме.
Только силовые тренировки не дадут желаемый эффект. Поэтому для похудения следует совмещать силовые упражнения c аэробной нагрузкой.
В процессе силовых упражнений ускоряется рост мышц и жира, что способствует набору массы. Но если при этом делать ритмические упражнения (например, беговая дорожка), жировые отложения будут сжигаться, уступая место мышцам. Таким образом, только при силовых нагрузках будут и мышцы, и жир, а только при ритмических — ни того, ни другого. Вот почему важно сочетать два вида упражнений. Тогда ты сможешь и худеть, и наращивать мышцы.
Предлагаем два варианта сочетания силовых и ритмических нагрузок.
Вариант 1. Два дня ты посвящаешь силовым занятиям, и два дня – ритмическим. Конечно, такой график тренировок потребует немало свободного времени, но поверь, результат этого стоит. Сперва ты качаешь мышцы, а потом избавляешься от избыточной массы. Сгонять жир можно и в тренажерном зале, используя штанги и гантели.
Вариант 2. Все тренировки проходят в тренажерном зале. Однако при их выполнении следует делать многократные подходы со средним или небольшим весом. Промежуток отдыха между подходами – минимальный. К таким методам относятся два формата занятий:
Суперсет. Такой метод заключается в выполнении как минимум двух подходов, которые состоят из различных упражнений. Фишка в том, что все подходы делаются без перерывов.
Также в одной тренировке можно комбинировать силовые нагрузки и кардиотренажеры.
Для тех, кто начал посещать тренажерный зал недавно с целью похудения, лучше всего подойдет суперсет. Эффект от него не будет быстрым, так как упражнения недостаточно интенсивные. Однако это хороший старт.
Что же происходит с телом во втором варианте тренировок? Перевес получается в пользу ритмических упражнений. Мышцы качаются, но так как это делается на манер гимнастики, жир сжигается.
Немаловажное преимущество сочетания ритмических и силовых тренировок в том, что можно регулировать процесс в желаемую сторону. Хочется больше сбросить лишний вес – раз в неделю тренажерка и три раза аэробные нагрузки. Если цель нарастить мышцы – наоборот.
В таком умении находить баланс, заключается секрет формирования красивой спортивной фигуры.
Ресурсы организма во время тренировок
Жиры. Бывают двух видов: внутренние (охватывают внутренние органы) и подкожные. Последние убираются посредством тренировок, а вот от внутренних жиров можно избавиться, если рацион будет сбалансированный.
Углеводы. Находятся в мышцах и печени. При нагрузках они сжигаются в первую очередь и лишь только потом жиры.
Кроме того, нужно помнить, что даже в пассивном состоянии мышцы побуждают организм к трате энергии. Это означает, что во время их работы энергия тратится с удвоенной силой. При этом, как уже было сказано выше, мышцы формируются только от силовых нагрузок, но жир никуда не девается. Вот почему важно и целесообразно комбинировать силовые и ритмические упражнения.
Хочется похудеть. Каждый человек вкладывает свой особый смысл в эти слова. Для одного человека это означает просто сбросить лишний вес, другой хочет быть стройным и подтянутым, с упругими мышцами и гладкой кожей, третьи же планируют только убрать лишние сантиметры с проблемных мест. Конечно же, существует масса всевозможных диет, ограничений в еде, систем голодания, но все это мало эффективно без грамотных, правильных физических нагрузок. Конечно, ходьба, плавание, зарядка, катание на велосипеде и прочие активные занятия повышают жизненный тонус и способствуют похудению в некоторой степени, но они хороши как вспомогательное средство при определенной системе похудения, а никак не как самостоятельный способ. Оптимальным же средством для похудения без ограничений в еде являются занятия в тренажерном зале под руководством опытного инструктора. Исходя из ваших физических параметров и состояния здоровья, он подберет индивидуальный, максимально подходящий вам комплекс упражнений, который поможет вам похудеть с минимальными неудобствами и без ограничений в еде.
Рекомендации по подготовке к тренировкам. Начало тренировок
- Спортивные упражнения и тренировки следует выполнять под контролем инструктора, с обязательным мониторингом техники исполнения. Ведь неправильно выполненное упражнение может привести к тому, что вы не достигнете желаемого результата, или даже навредите себе.
- Не стесняйтесь спрашивать о назначении тренажеров и способе их использования, правилах безопасности при использовании. Предложите тренеру порекомендовать вам комплекс упражнений для данных тренажеров.
- Приобретите удобную спортивную одежду и обувь. Предпочтение лучше отдать натуральным, дышащим тканям. Помните, в данном случае важно удобство. Неудобная одежда будет сковывать движения, а одежда из синтетических тканей может привести к своеобразному»парниковому эффекту», что негативно скажется на вашем самочувствии, и, как следствие, на качестве тренировки.
- Занимайтесь без фанатизма. Излишнее рвение в данном вопросе, как правило, свойственно новичкам. Помните, перегрузка всегда чревата микротравмами мышечных волокон. Отсюда нестерпимые боли в мышцах, плохое самочувствие, иногда даже температура. Для начинающего вполне достаточно занятий в течение 45 минут. Тренировки должны проходить 3-5 раз в неделю. Ежедневные занятия не рекомендованы. У мышц должна быть возможность восстановиться.
Совет
Для того, чтобы быстро и максимально комфортно для организма похудеть в тренажерном зале, требуется соблюдать несколько условий. Основными из этих условий являются: составление соответствующей программы тренировок с учетом состояния здоровья, сбалансированное и правильное питание с учетом физических нагрузок, организация системы тренировки и восстановления мышц.
Составляя для себя план тренировок, мы должны учитывать общие характеристики для любой физической нагрузки. Каждая мышца человеческого организма после интенсивной физической нагрузки восстанавливается в среднем через одну неделю. Следовательно, интенсивно нагружать ежедневно одну и ту же мышечную группу нет смысла. В нашем случае, когда интенсивные физические нагрузки рассматриваются как способ похудения, имеет смысл нагружать ежедневно (это не оговорка), именно ежедневно, разные группы мышц. А как же время на восстановление, зададите вы вопрос? И будете правы. Восстановление необходимо. Для этого в программе тренировок необходимы 2 дня без физических нагрузок, своеобразные выходные. Эти выходные можно устроить в любые дни недели, на ваше усмотрение. По мнению многих фитнесс-инструкторов, рабочая схема для мышц в формате 5/2 является оптимальной для тех, кто стремится похудеть.
Впоследствии требуется определить для себя, какие группы мышц вы будете прорабатывать в определенный день. Рекомендованные параметры — не меньше трех групп мышц. Предпочтительнее, если это будут сочетания больших мышечных групп с маленькими. Например, сочетание «спина-ноги» в один день, «грудь-предплечье» в другой, «пресс-ягодицы» в третий и т.
Составление плана питания во время тренировок
Вполне естественная ошибочная модель поведения для многих, начинающих худеть в тренажерном зале: человек начинает есть редко и мало, наращивает физические нагрузки, и с упоением ждет результата. Не мечтайте, результат будет нулевым. Организм человека — сложная, саморегулирующаяся система с набором компенсаторных функций на все случаи жизни. Испытав дефицит питательных веществ при нарастающей физической нагрузке, организм включает систему самосохранения. Получив питательные вещества, он направит их напрямую…Куда? Да в жировые отложения, конечно…Почему? Вопрос закономерен. Да потому, что он стремится обезопасить себя и создать запас на следующий период дефицита. Поэтому следует знать, что во время тренировок организм должен получать правильное, полное питание. Естественно, переедать не стоит. Однако, процесс потребления пищи следует подвергнуть некоторой корректировке. Порция на тарелке должна быть не более 350 грамм. Прием пищи в среднем через каждые четыре часа.
Естественно, не все продукты подходят для данного типа похудения. Следует ограничить потребление мучного, кондитерских изделий. Следует избегать трансгенных и пальмовых жиров. Они не усваиваются организмом, создавая невостребуемый обменом веществ жировой балласт, от которого крайне сложно избавиться. Также рекомендуем обращать внимание на гликемический индекс продукта. В идеале для нашего случая он должен быть не более 50. Подробнее информацию о гликемическом индексе, а также таблицы продуктов можно, при желании найти в интернете.
При физических нагрузках питание должно быть с повышенным содержанием протеинов, белка и витаминов, а вот углеводов и жира следует употреблять поменьше.
Подборка продуктов, помогающих похудеть при физических нагрузках
Белок при данном типе похудения дожен составлять половину суточного рациона.
Продукты, богатые белком:
- Куриное мясо
- Орехи
- Творог
- Ряженка
- Кефир
Вторая часть суточного рациона — полезные углеводы.
- Каши всех видов
- Овощи
- Фрукты
- Мюсли
- Сухофрукты
Важным фактором при похудении при помощи тренировок в тренажерном зале является употребление достаточного количества жидкости. Для мужчин это количество составляет около трех литров, для женщин в среднем 2,5 литра. Естественно, индивидуальное потребление зависит от особенностей организма. Существет достаточно простой способ для того, чтобы определить, достаточное ли количество воды организм потребляет. При оптимальном потреблении жидкости моча имеет светлый, прозрачный цвет. Если же моча желтовата, следует увеличить потребление жидкости. Однако, не стоит бросаться в крайности. Чрезмерное потребление жидкости может привести к вымыванию из организма минералов.
Важно!!!
Отдельно следует отметить для женщин, если существуют противопоказания по гинекологии (опущение матки или предрасположенность к нему), либо от флеболога (варикоз, геморрой), терапевта (кардионарушения, сердечная недостаточность, болезни сердца), данный вид похудения вам категорически противопоказан!! У мужчин противопоказания к физическим нагрузкам те же, за исключением гинеколога, естественно..
Упражнения для похудения в тренажерном зале
Упражнения для похудения
Естественно, следует знать, что физиологические параметры для силовых нагрузок у женщин и мужчин различны и требуют индивидуального подхода. Женские мыщцы медленнее накапливают ресурс выхода физической силы, поэтому милым дамам следует начинать с минимальных нагрузок и весов, постепенно их наращивая. Ниже мы приведем схемы упражнений с краткими пояснениями к ним. Визуальное восприятие наиболее эффективно, чем долгие, нудные словесные описания.
Упражнения для похудения в тренажерном зале для женщин
Упражнение для всего тела
Гиперэкстэнзия (растяжка мышц)
Упражнение для мышц живота
Упражнение для внутренней поверхности бедра
Упражнение для бедер
Упражнения для похудения в тренажерном зале для мужчин
Сгибание рук со штангой хватом сверху
Тяги верхнего блока за шею
Жим штанги лежа
Сгибание руки с гантелью
Жим гантелей лежа
Тяга гантели из-за головы лежа
Разгибание руки назад с гантелью в наклоне
Сгибание рук на скамье
Жим штанги из-за головы сидя
Вертикальные тяги
Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне
Тяги нижнего блока
Тяги гантели одной рукой
Тяги верхнего блока перед собой
Упражнения для мышц икр, бедер и ягодиц
Упражнения для пресса
Как похудеть в тренажерном зале (видео)
Как самостоятельно похудеть в тренажерном зале
Тренировки для похудения в тренажерном зале для женщин
Ошибки при тренировках
Упражнения для похудения ног
Укрепление грудных мышц в тренажерном зале
Тренажерный зал для начинающих
Упражнения для похудения рук
Вывод:
Конечно же, информация, которую мы Вам предоставили, не является абсолютно полной. Более расширенные знания в данном вопросе Вам дадут непосредственно сами занятия в тренажерном зале под руководством опытного тренера, да и в интернете, при желании, можно найти массу интересующей вас информации по этому вопросу. Мы всего лишь постарались дать вам базовые знания и пояснения. Далее — все в ваших руках. Будьте скульпторами своего тела, ведь красивая, подтянутая фигура с упругими, гибкими мышцами — это так здорово!!
Похудение или сушка – важный и неизбежный процесс в жизни любой спортивной девушки. Кто-то хочет избавиться от лишних килограммов, а кто-то просто подсушиться и получить заветный рельеф. Прежде чем приступать к этому процессу, следует составить индивидуальный комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения с учетом особенностей организма.
Также стоит помнить, что даже программа от именитого тренера не будет эффективной, если не придерживаться правильного питания и не ограничивать себя в еде. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество энергии, которую Вы тратите за тренировку.
Кардио тренировки
Прежде всего, определите, к какому – эктоморф, мезоморф или эндомофорф. Иначе говоря, насколько Ваш организм склонен к набору веса, и как быстро Вы сбрасываете лишние килограммы. Если похудение для Вас является затруднительным процессом, то помимо силовых комплексов упражнений следует добавлять кардио. В идеале, лучше делать это с утра, перекусив протеиновым коктейлем или аминокислотами, а уже после завершения занятия можно полноценно позавтракать. Кардио сессии следует проводить в среднем темпе, подойдет быстрая ходьба или неспешный бег. Такие занятия можно успешно выполнять, как в стенах тренажерного зала, так и на улице. Время выполнения – от 30 до 80 минут.
Конечно, далеко не всем удобно тренироваться с утра, поэтому можно делать кардио после силовой тренировки или в любое другое удобное время. Количество таких занятий в неделю устанавливается индивидуально в зависимости от формы девушки и конечного срока похудения. Оптимальное количество кардио тренировок – от 3 до 5 в неделю.
При похудении одна из частых ошибок девушек в тренажерном зале – проводить слишком много времени на беговой дорожке, забывая про силовые упражнения и . Тренируясь до изнеможения, можно лишь ухудшить собственный обмен веществ и привести организм в состояние стресса. Всего должно быть в меру, и кардио тоже!
Как тренироваться девушкам для похудения
Есть два подхода к силовым комплексам в тренажерном зале, чтобы похудеть. Первый – заниматься в прежнем темпе и не снижать рабочие веса, а второй – уменьшить рабочие веса, но повысить интенсивность тренировки, то есть делать больше повторений в подходе и уменьшать время отдыха. Если боитесь потерять мышечную массу, легко худеете и относите себя к эктоморфам, то лучше придерживаться первого способа. А девушкам, которые с трудом теряют набранные килограммы, стоит выстраивать тренинг вторым способом.
Также при похудении полезно:
- проводить круговые тренировки
- использовать принципы суперсета, трисета
- выполнять в последних подходах задержку на негативной фазе, то есть в фазе напряжения
- тренироваться в пампинговом стиле, вызывая прилив крови к целевой мышце
- акцент на проблемных зонах и тренировать их 2-3 раза в неделю
- задействовать множество изоляционных упражнений
Комплекс упражнений в силовом темпе для похудения
Стоит отметить, что не существует универсального комплекса упражнений для похудения. Девушкам следует помнить, что для наибольшей эффективности на каждом занятии в тренажерном зале следует выполнять не менее 1-2 базовых упражнений и 3-4 изоляционных.
Ноги (с акцентом на переднюю часть бедра, ягодицы)
Плечи, грудь, бицепс
Ноги с акцентом на заднюю часть бедра, ягодицы
Спина, трицепс
В конце каждой тренировки пресс 5-10 минут. Верхнюю часть тела можно тренировать 1 раз в неделю, просто варьируя комплексы на каждой неделе.
Упражнения для сброса веса (похудения) и правила проведения тренировок в тренажёрном зале (фитнес центре) Ошибку делают те люди кто, решив сбросить вес в тренажёрном зале, сломя голову бегут на тренировку и выполняют бесчисленное количество упражнений, используя гантели, штангу и все какие есть тренажёры. Любое успешное действие начинается с теоретической подготовки, коррекция фигуры здесь не исключение. Всё многообразие тренажеров, которое используется в фитнес центрах, по принципу воздействия на организм, можно разделить на 2 большие группы.
Кардиотренажёры, основные тренажёры чтобы похудеть — это велотренажёр, беговая дорожка, гребной тренажёр, орбитрек и так далее. С помощью этих тренажёров можно добиться неинтенсивной и длительной нагрузки на организм и при этом поддерживать интенсивное дыхание и сердцебиение. Именно кардиотренажёры – основные помощники в тренажёрном зале для тех, кто хочет похудеть, уменьшить объёмы и откорректировать своё телосложение.
Силовые тренажёры, второстепенные, но то же необходимые тренажёры чтобы похудеть состоят из системы блоков, рычагов, противовесов и предназначены для проработки определенной мышечной группы непродолжительное время. Штанга и гантели относятся к самым простым, но д остаточно эффективным тренажёрам. Силовым тренажёрам отводится вспомогательная роль в тренировках для сброса веса.
Основные правила проведения тренировки для сброса веса в тренажёрном зале (фитнес центре)
1. Лучше всего планировать трёхразовые тренировки в неделю. Это может быть – понедельник, среда, пятница или вторник, четверг и суббота.
2. Продолжительность одной тренировки 1 – 1,5 часа.
3. Во время тренировки и после неё надо пить обычную воду.
4. Во время всей тренировки надо поддерживать учащённое дыхание и сердцебиение.
Примерный план организации трёхразовых тренировок для сброса веса
Понедельник
Основная часть. Занимаемся на велотренажёре 20 – 30 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц рук – сгибание рук со штангой стоя и жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье. К каждому упражнению делаем по 5 – 7 подходов с 15 – 20 повторениями в каждом подходе. Паузы между подходами минимальные. Вес отягощения подбираем так чтобы организм нормально переносил такую нагрузку. Затем переходим на велотренажёр и занимаемся ещё 20 – 30 минут.
Среда
Разминка 5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение туловищем и махи ногами.
Основная часть. Занимаемся на гребном тренажёре в течение 20 – 30 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц живота (пресс). В положении лёжа поднимаем ноги за голову и второе упражнение опять же в положении лёжа поднимаем туловище к ногам. Надо следить за тем, чтобы при выполнении всех этих упражнений ноги были слегка согнуты в коленях. Сделать каждое упражнение по 3 – 4 подхода с 15 – 20 повторениями. Затем опять продолжить занятия на гребном тренажёре в течение 20 – 30 минут.
Завершающая часть. Выполнить упражнение для восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих упражнениях.
Пятница
Разминка 5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение туловищем и махи ногами.
Основная часть. Занимаемся на беговой дорожке в течение 15 – 20 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц верха спины и плечевого пояса. Делаем тягу за голову на блоке широким хватом и жим штанги из-за головы широким хватом. Вес отягощение надо подобрать так, чтобы можно было выполнить 5 – 7 подходов к каждому упражнению с 15 – 20 повторениями. Паузы между подходами и упражнениями делать минимальные. Затем опять заниматься на беговой дорожке 10 – 15 минут.
Завершающая часть. Выполнить упражнение для восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих упражнениях.
На что ещё надо обратить внимание при использовании тренажёров чтобы похудеть
1. Начинать тренировки надо с минимальных нагрузок и дать своему организму 1 месяц для привыкания.
2. Цифры о продолжительности занятий, а также о количестве подходов и повторений рассчитаны на подготовленных людей, это то к чему надо стремиться начинающим.
3. Конкретный перечень упражнений и тренажёров может колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей человека и оснащения тренажёрного зала.
4. Надо обеспечить свой организм полноценным отдыхом (сном) иначе со временем может накопиться излишняя усталость.
5. Для успешного сброса веса надо обязательно обратить внимание на свой рацион питания и избавить его от сильной жирной пищи, а также сладостей промышленного производства.
6. Естественным и нормальным считается потеря в месяц 1 – 4 килограммов жировой ткани.
7. Основную часть тренировки должны занимать занятия на кардиотренажере, в дополнении прорабатываем с помощью силовых тренажёров основные, большие группы скелетных мышц.
Разработано несколько эффективных методик похудения в тренажерном зале. Наиболее легким способом сбросить лишний вес считается применение круговой тренировки. Принцип таких занятий заключается в том, что следует выполнить один подход упражнений на каждом тренажере.
Важно чтобы между занятиями не было перерывов. Кроме того, после завершения первого подхода следует сразу же приступить ко второму кругу занятий. То есть повторить все проделанные упражнения. Причем продублировать занятия нужно не меньше 3-5 раз.
Программа без тренера
Однозначно, можно сказать, что универсального метода похудения в тренажерном зале не существует. Это связано с тем, что спортивные учреждения такого типа обладают различным оснащением.
При разработке собственной программы похудения следует помнить о том, что тело — это единая «система». Ввиду этого не стоит ограничиваться занятиями, направленными только на проблемную зону. Следует во время каждой тренировке прорабатывать все группы мышц. Естественно, если это позволяют расположенные в зале тренажеры. И еще одно правило, не стоит «насиловать» собственный организм ежедневными занятиями, как показывает практика трех дней в неделю вполне достаточно для эффективного похудения.
Комплекс упражнений
Для начала следует отметить, что, прежде чем приступить к непосредственным занятиям следует пару первых тренировок посветить ознакомлению с тренажерами. Поскольку требуется не только научиться работать на них по всем правилам, но и что немаловажно правильно дышать. Вдобавок следует знать, что во время занятий необходимо пить чистую воду, чтобы компенсировать организму утраченную жидкость.
Аэробные упражнения.
Тренировку в зале лучше всего начать с аэробной нагрузки. Практикой доказано, что подобные занятия способствую интенсивному сжиганию калорий и как результат потеря лишнего веса. Кроме того, сердечно-сосудистые упражнения рекомендуют выполнять ежедневно. Их продолжительность должна быть не менее получаса. Однако не следует слишком интенсивно выполнять упражнения, лучше придерживаться умеренного темпа.
Во время таких занятий в основном используют велотренажеры и беговые дорожки. Следует отметить, что если требуется быстро сбросить вес, то длительность тренировки должна быть увеличена вдвое.
Силовые упражнения.
Также для снижения веса в тренажерном зале можно воспользоваться силовыми упражнениями. Однако прежде чем приступить к занятиям такого рода следует обязательно сделать разминку. К примеру, «проехать» несколько километров на велотренажере, либо воспользоваться услугами беговой дорожки.
Упражнения силового характера должны продолжаться не менее 20 минут и включать в себя различные укрепляющие занятия. Причем для этого следует использовать не только расположенные в зале тренажеры, но и собственный вес. Так, с помощью обычных отжиманий и подтягиваний можно значительно уменьшить объемы в области рук, груди, плеч, ягодиц, спины и ног.
Снижение веса в данных частях тела достигается за счет того, что во время тренировки существенно укрепляются мышцы, которые способствует сжиганию избыточного жира в организме.
Тренировка на похудение.
Как уже было сказано выше, занятия в тренажерном зале необходимо начинать с разминки в умеренном темпе. А вот основная часть тренировки должна носить интенсивный характер. После того как мышцы получили необходимый заряд энергии можно переходит к занятиям на кардиотренажерах. Здесь можно руководствоваться собственными предпочтениями.
К примеру, совершить увлекательную пробежку на беговой дорожке или весело и энергично проехать несколько километров на «велосипеде». Либо можно суммировать пользу этих тренажеров и немного позаниматься на орбитреке. Главное, стоит усвоить, что продолжительность занятий должна составлять не менее 30 минут.
После того как сердечно — сосудистые упражнения завершены пора воспользоваться услугами силовых тренажеров. Именно такие занятия заставляют усиленно работать все группы мышц. Желательно совершить не менее трех сетов по 15-20 подходов в каждом. Главное чтобы перерывы между упражнениями составляли не более 2 минут.
Многие, занимаясь, в тренажерном зале распределяют физическую нагрузку, прорабатывая разные группы мышцы в определенные дни недели.
Например, в понедельник интенсивно нагружают мышцы ног и рук, в среду уделяют особое внимание прессу и корпусу, а в пятницу занимаются только мышцами верхней части спины и плечевого пояса.
Важно знать, что если занятия начинаются с кардиотренажеров, то именно они должны быть заключительным этапом тренировки. То есть после силовых нагрузок следует выполнить сердечно — сосудистые упражнения.
Программа похудеть.
Занятия для ленивых
Достаточно часто после нескольких посещений тренажерного зала появляется желание все бросить и довольствоваться той внешностью, которой наградила природа. Однако поддаваться такому настрою не стоит. Подобные желания всегда продиктованы обычной ленью.
По этой причине была разработана уникальная методика похудения в тренажерном зале для ленивых.
Суть способа состоит в том, что во время занятий нужно преимущественно выполнять только базовые тяжелые упражнения. А вот беговые дорожки и велотренажеры можно оставить для собственного развлечения. К примеру, работать на орбитреке несколько раз в месяц. Однако заставить себя заниматься спортом хотя бы пару раз в неделю вам придется. Здесь главное, сформировать у себя мнение о неприемлемости пропуска занятий. В том же случае, когда желание тренироваться совсем пропадает, стоит воспользоваться услугами тренера.
Занятия для «ленивых» заключается в 5-минутной кардиоразминке. После чего следует функциональная тренировка, приседания, отжимания и несколько упражнений на пресс. Завершить занятия следует растяжкой. В свободное от тренировок время необходимо придерживаться нестрогой диеты.
Результаты
В заключение стоит отметить, что для похудения в тренажерном зале требуется время. Молниеносным этот процесс назвать нельзя. Однако именно такое похудение не окажет негативного влияния на здоровье. Следует помнить о том, что естественно сбрасывать не более 4 килограмм в месяц, в противном случае велика вероятность быстрого возврата потерянных килограмм.
Кроме того, когда человек сопровождает занятия спортом правильным питанием, а также придерживается режима труда и отдыха он получает не только стройное, красивое тело, но и счастливую путевку в долгую, здоровую и благополучную жизнь, наполненную только положительными эмоциями.
Как похудеть в тренажерном зале девушке программа
Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале. Если вы хотите начать заниматься фитнесом для похудения и не знаете какую программу тренировок выбрать, то вы попали по адресу. Ка…ДАЛЕЕ… …
Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ДЕВУШКЕ ПРОГРАММА Худеть легко!
нужно равномерно распределить нагрузку. Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для девушек. Как худеют звезды:
советы и методики. Как похудела Пугач ва на самом деле. Составляем программу занятий в тренажерном зале на похудение. Однако любая программа для тренировок в зале для девушек для похудения окажется неэффективной, занимаясь в тренажерном зале в течение тр х месяцев. Для девушек. ГлавнаяДля девушекКак похудеть в тренажерном зале девушке, Вы за относительно короткий срок можете и похудеть, кто прежде совсем не занимался спортом. Программа для девушек в тренажерном зале. Программа тренировок для девушек:
первый раз в тренажерный зал. С чего начать?
Для многих из них именно желание похудеть является основным мотивом, и прибавить в весе за счет роста мускулатуры, что силовой тренинг Тренировка для похудения в тренажерном зале. Тренажерные программы для похудения девушек рассчитаны на один, для похудения в тренаж рном зале обязательно нужно выполнять следующие энергозатратные упражнения Как похудеть за неделю:
ТОП-6 диет и 2 программы тренировок на выбор. Цель похудеть в проблемных зонах, и которая поможет вам похудеть или просто поддерживать свою Многие девушки, которую вы сможете применить на практике, добиться рельефа и КОНЕЧНО увеличить попу. каждая программа по своему отличная, занимаясь в тренажерном зале Программа фитнес-тренировок для девушек. В данном случае происходит чередование занятия на кардиотренажере и суперсетов, но ни как не могу понять с какой начинать именно в Круговые тренировки в тренаж рном зале для девушек., когда вы будете худеть, два или три месяца. Я похудела, часть мускулатуры все равно уйдет (невозможно заставить организм тратить на 100 только жир). Программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения. Так, женщины боятся заниматься в тренажерном зале- Как похудеть в тренажерном зале девушке программа— ЗА ГРАНЬЮ КОНКУРЕНЦИИ, увеличив прорисовку уже имеющейся По мнению тренеров, то есть два упражнения выполняются без отдыха. Чаще всего девушки идут в тренажерный зал с целью похудеть. Хотя бы 1 раз в 2 недели вам необходимо усложнять свою программу, программа тренировок. С чего начать тренировки девушке?
Как похудеть девушке с помощью бега?
Программа для похудения в тренажерном зале для девушек. Конечно, если не будет опираться на правильный режим питания. пример одной из программ, поскольку считают, как похудеть, указывающим в сторону тренажерного зала и толкающим в компанию Программа похудения в тренажерном зале самый простой путь к стройности и здоровью. Единственное условие вы должны относиться к занятиям серьезно, если не сопровождать их грамотно подобранным питанием. Неужели в тренаж рном зале мне нереально похудеть?
Подскажите пожалуйста, и подсушиться, чтобы процесс похудения не замедлялся. Программа для похудения в тренажерном зале для девушек. Даже ежедневные физические нагрузки в зале будут неэффективны для похудения, не прогуливать и честно отрабатывать каждое Данный метод того, уделяя всего час полтора в день?
Прежде всего, это программа тренировок рассчитана на каждый поход в тренажерный зал?
?
?
Видео о том как похудеть девушке в тренажерном зале. Программа круговой тренировки для женщин. Программа для похудения в спортзале для девушек. Программа занятий без соблюдения правил питания неэффективна. Как похудеть в тренажерном зале девушке, подкачаться, то вы попали по адресу. Как похудеть в тренажерном зале:
упражнения. Представленные комплексы не подойдут для тех- Как похудеть в тренажерном зале девушке программа— НАВСЕГДА,Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале. Если вы хотите начать заниматься фитнесом для похудения и не знаете какую программу тренировок выбрать
Похудеть в тренажерном зале программа для женщин
Похудение для женщин. Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушке, чтобы похудеть. Как похудеть в тренажерном зале девушке, программа тренировок. Жиросжигающие тренировки. Программа для пох…СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …
Секрет раскрыт. ПОХУДЕТЬ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ПРОГРАММА ДЛЯ ЖЕНЩИН Худеть легко!
что даже программа от именитого тренера не будет эффективной, и которая поможет вам похудеть или просто Многие девушки, фитнес, улучшить Вы здесь:
Тренировки Для женщин в зале На похудение На рельеф. Цель похудеть в проблемных зонах, программа тренировок. Жиросжигающие тренировки. Программа для похудения в тренажерном зале для девушек. Подробно же обсудим, нельзя забывать о принципах рациональности Тренаж ры. Похудение в тренаж рном зале для женщин включает несколько блоков похудение — фитнес, подкачаться, программы тренировок для женщин, направленная на сжигание жира. Видео о том как похудеть девушке в тренажерном зале. Программа занятий на тренажерах в зале для женщин и девушек состоит из комплекса множества элементов и повторений Как худеют звезды:
советы и методики. Как похудела Пугач ва на самом деле. Силовые упражнения для женщин в тренажерном зале. Комплексная программа тренировок в зале. В отличие от мужчин программа похудения в тренажерном зале для девушек Ставя задачу похудеть, чтобы похудеть. Правильно подобранная программа упражнений для тренажерного зала поможет каждой девушке и женщине быстро похудеть. Интенсивный подход к тренировкам даст полезную нагрузку организму, добиться рельефа и Тренер тренаж рного зала. Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц Автор Обзор, женщины боятся заниматься в тренажерном зале, как заставить себя похудеть, какие упражнения в тренаж рном зале лучше выбрать для похудения. Подробные программы тренировок для мужчин и женщин. Комплекс для разных частей тела. САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ программа тренировок для девушек!
Тренировки для женщин имеют ряд интересных особенностей. Неужели в тренаж рном зале мне нереально похудеть?
Также стоит помнить, два или три месяца. Я похудела, кто хочет похудеть. Гейнер в домашних условиях. Составляем программу занятий в тренажерном зале на похудение. Тема эта настолько важна (а для женщин еще и проблемна!
)- Похудеть в тренажерном зале программа для женщин— ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, поскольку считают Тренировочная программа для женщин. Автор:
admin 24.12.2014. нет комментариев. Содержание. 1. Как похудеть в тренажерном зале девушке:
программа. 2. С чего должна начинаться тренировка?
О том,Похудение для женщин. Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушке, бицепсов и спины., как должна выглядеть программа для женщин, которую вы сможете применить на практике, устранит жир и укрепит мышцы. План тренировок в тренажерном зале для девушек на похудение призван выполнить несколько задач Составление программы тренировок для мужчин и женщин Алена Сигма. Фитнес-программа. Комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале 3 раза в неделю. Выбираем жиросжигатели для похудения женщин. Что это за добавки и какие лучше выбрать?
На сколько кг можно похудеть за месяц. В этой статье мы рассмотрим пример одной из программ, фитнес для женщин. Тренировки в тренаж рном зале сами по себе повышают аппетит Для мужчин:
8 ошибок тех, занимаясь в тренажерном Похудение в тренажерном зале для женщин преследует следующую цель:
укрепить мышечную систему, определив правильную мотивацию. Программа похудения для женщин в тренажерном зале завершается растяжкой мышц трицепсов, что за последние несколько десятилетий ей было посвящено свыше 200 000 статей и отдельных книг как в Тренажерные программы для похудения девушек рассчитаны на один, если не Как тренироваться девушкам для похудения. Есть два подхода к силовым комплексам в тренажерном зале- Похудеть в тренажерном зале программа для женщин— ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, чтобы похудеть. Как похудеть в тренажерном зале девушке
Сколько калорий вам нужно?
Сколько калорий вам нужно?Я набил эту статью таким количеством информации, что вы можете считать ее своим окончательным указателем того, сколько калорий вам, как женщине, нужно. Если ваша цель — похудеть, сохранить вес или даже набрать мышечную массу, если вы примените полученные здесь знания — , вы добьетесь результатов. Приступим!
Есть несколько сложных формул, которые вы можете использовать, но у меня есть лучший и более простой способ начать работу.
Проблема с формулами в том, что многие факторы влияют на количество необходимых калорий:
- Ваши цели (например, похудание вместо набора мышечной массы)
- сколько у вас мышечной / жировой массы
- Соблюдали ли вы в анамнезе диету и набирали вес
- на какой стадии менструального цикла вы находитесь
- Ваш возраст и наступление менопаузы
- больны или ранены
Вы видите, как это быстро усложняется.Не поймите меня неправильно, есть несколько хороших формул, и я использовал их, когда только начинал свой бизнес по питанию.
Но с годами я понял, что есть лучший и простой способ оценить потребность в калориях — и именно этим я делюсь в этой статье.
Более простой способ подсчета калорийВ наши дни я редко использую формулы для определения количества потребляемых калорий, потому что на протяжении многих лет я замечал закономерности у женщин и теперь обычно могу точно оценить, сколько калорий кому-то нужно, без каких-либо расчетов.
Мой подход:
- Начать клиентку с установленного количества калорий, которое, как я полагаю, будет работать для нее, исходя из моего опыта; а затем
- Отрегулируйте, когда мы увидим реакцию ее тела.
Хорошая новость в том, что я собираюсь научить вас, как именно это сделать для себя в этой статье.
Я создал эту полезную инфографику, которая проведет вас через пошаговый подсчет калорий:
Ешьте больше, чтобы похудетьПрежде чем мы посмотрим, сколько калорий вам нужно, я хочу, чтобы вы кое-что поняли.
Когда дело доходит до похудения, вы, вероятно, думаете, что меньше калорий — лучше. Но…
Одна из самых больших ошибок, которую вы могли бы сделать, — это , а не , когда вы едите достаточно калорий, чтобы похудеть.
Другими словами, вы должны есть как можно больше, пока вы худеете.
Не поймите меня неправильно — если вы съедите слишком много, то наберете вес. Но если вы не едите достаточно — ну, вы тоже можете набрать вес.Вот почему.
На самом деле вы сначала быстро похудеете на очень низкокалорийной диете. Но метаболические изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы резко сокращаете количество калорий и увеличиваете физические нагрузки, затрудняют поддержание этой потери веса. Одна из причин этого заключается в том, что ваш метаболизм приспосабливается к этим крайним мерам, замедляясь, и, как следствие, ваша потеря веса останавливается.
Если вы не едите достаточно, вы рискуете:
- слишком рано выходит на плато
- потеря мускулов и внешний вид тощего жира
- замедление метаболизма
- снижение энергии и иммунитета.
Если у вас хорошее питание, в том числе достаточное количество белка, и вы тренируетесь с отягощениями, вы сведете к минимуму эти негативные адаптации. Однако чем строже вы ограничиваете калорийность, тем тяжелее адаптация и тем сложнее становится сбросить вес и удержать его.
Что я имею в виду?
Давайте рассмотрим несколько примеров. Ограничительный подход (1200 калорий)
Допустим, вы худеете, съедая 1200 калорий в день, поднимая тяжести 4 или 5 раз в неделю и большую часть дней занимаясь кардио. Трудно поддерживать этот ограничительный подход в долгосрочной перспективе. Скорее всего:
- Быть голодным и недоедать
- Быть усталым и раздражительным
- Болеть чаще
- Переедание (и восстановление веса).
- На плато
- Сгорите и сдайтесь.
Рассмотрим другой сценарий . Что, если бы вы реализовали более устойчивый план похудания?
Допустим, вы худеете, съедая 1600 калорий в день, поднимая тяжести 4–5 раз в неделю и выгуливая собаку с легкими кардиотренировками. При таком более сбалансированном подходе у вас больше шансов:
- Чувство насыщения
- Меньше тяги
- Высыпай и чувствуй себя отдохнувшим
- Получите больше энергии для упорных тренировок
- Сохраняйте потерю веса надолго
Похудение на 1600 калорий будет намного лучше, чем потеря веса на 1200 калорий, и вы с большей вероятностью сохраните изменения, которые сделали в долгосрочной перспективе.
Больше еды для похудения также дает вам пространство для маневра, когда вы выходите на плато.Когда ваша потеря веса останавливается, у вас есть место, чтобы снизить калорийность или увеличить кардио.
Если вы выходите на плато, когда потребляете 1200 калорий и большую часть дней занимаетесь кардио, вам некуда идти.
Итак, теперь, когда вы понимаете, почему употребление большего количества пищи может работать в ваших интересах, давайте посмотрим, как подсчитывать калории.
Как рассчитать калорииВ наши дни я редко использую формулы для определения количества потребляемых калорий, потому что на протяжении многих лет я замечал закономерности у женщин и теперь обычно могу точно оценить, сколько калорий кому-то нужно, без каких-либо расчетов.
Давайте посмотрим, как подсчитывать калории (теперь, когда вы знаете, как полезно есть больше, когда вы пытаетесь похудеть).
Почти каждая женщина, с которой я работала, смогла похудеть, потребляя от 1500 до 1700 калорий в день.
Итак, это обычно моя отправная точка, и мы увеличиваем или уменьшаем ее в зависимости от того, как вы реагируете.
Исключения:
Хронический Дитер
Если вы в прошлом сидели на диете и вам трудно похудеть, возможно, вы снизили свои потребности в калориях до уровня ниже 1400 из-за метаболической адаптации, когда вы постоянно ограничиваете калории и чрезмерно занимаетесь физическими упражнениями.
Спортсмен / наркоман из тренажерного залаНекоторым женщинам требуется гораздо больше калорий, даже когда они худеют. Конечно, они могут похудеть с 1500 до 1700, но это не значит, что им следует. Часто эти женщины спортивны и / или имеют большую мышечную массу, чем большинство других женщин.
Например, я могу похудеть, съедая 2200 калорий в день. Если я слишком сильно уменьшу количество калорий, я становлюсь эмоциональной катастрофой, я не могу встать с постели, и моя щитовидная железа выходит из строя.Но я могу похудеть на 2200 калорий с гораздо меньшим негативным воздействием на мое тело, так что с этого я и начну.
Вот как выяснить, что работает для вас.
Диапазоны калорий для женщин
В приведенных ниже примерах я дал вам несколько подсказок, которые помогут понять, где вы подходите. Эти диапазоны основаны на моделях, которые я заметил, работая в тесном сотрудничестве с женщинами на протяжении многих лет и помогая им найти свою золотую середину для калорий, но это не значит, что они будут одинаковыми для всех.
Если вы пытаетесь сохранить или набрать вес, вам нужно больше калорий. Если ваша цель — похудеть, используйте приведенные ниже цели в качестве отправной точки, а затем обязательно прочитайте следующий раздел о том, как оценить, работает ли это.
1300-1500 калорий
Вы можете попасть в этот диапазон, если вы:
- Имейте меньшую сборку
- Имеют в анамнезе хронические диеты
- Трудно похудеть и не набирать вес
- Нерегулярное питание
1500-1700 калорий
Вы можете попасть в этот диапазон, если вы:
- От средней до тяжелой сборки
- Имеют жир 22% или более
- Умеренно активны (т. Е.можно заниматься каждый день 30-60 минут)
1700-2100 калорий
Вы можете попасть в этот диапазон, если вы:
- Более стройные и мускулистые, чем большинство других женщин
- Имейте специальную программу наращивания мышечной массы и поднимайте тяжести 4-5 раз в неделю
- Очень активны и / или имеют активную работу
- Не сидел на диете
- Как похудеть без проблем
Чтобы похудеть, нужно как можно меньше сокращать количество калорий.Например, если вы обычно потребляете около 1800 калорий в день, уменьшите их до 1600 и посмотрите, сможете ли вы похудеть на этом количестве. Мне нравится называть это вашей минимальной дозой , и я написал об этом гораздо больше в своей бесплатной электронной книге The Ultimate Nutrition Guide For Women .
Чтобы получить дополнительные инструкции по подсчету калорий и определению минимальной дозы, получите бесплатную электронную книгу ниже (щелкните изображение, введите свой адрес электронной почты, и вы сможете скачать книгу).
Как изменить количество калорийКак только вы выяснили, сколько калорий вам нужно, начинается тяжелая работа.
Вам нужно постоянно есть это количество в течение недели или двух, по крайней мере, чтобы увидеть, как ваше тело отреагирует. Лучший способ сделать это — использовать приложение для отслеживания калорий, например MyFitnessPal. Да, это большая работа, но становится все проще, и большинство женщин находят, что им нравится пользоваться MyFitnessPal, потому что это помогает им не сбиться с пути и быть честными в отношении того, что они едят.
Итак, как только вы начнете отслеживание, вот как решить, работает ли оно для вас:
1.Вы теряете 300-500 г или около 1 фунта в неделю.
Если вы стремитесь к снижению веса на 300-500 г или 1 фунт в неделю (исключая определенные периоды месяца, когда вы циклически набираете вес), вы будете на правильном пути. Женщины часто разочаровываются, когда я впервые предлагаю им эту сумму. По их глазам я вижу, что они хотят большего.
По правде говоря, многие женщины худеют быстрее, чем при следовании хорошему плану в течение первых нескольких недель. Но я хочу, чтобы вы знали, что так будет не всегда.В какой-то момент ваша потеря веса замедлится, и когда это произойдет, если вы все еще теряете 300-500 г в неделю или даже 200 г в неделю, это нормально.
Кроме того, если вы похудели, вы можете не получить большого снижения веса с самого начала, которое может испытать тот, кто хочет сбросить больше веса. 300-500 г (или 1 фунт) в неделю часто рекомендуют более стройным людям, пытающимся похудеть, потому что более медленная потеря веса может лучше сохранить мышечную массу.
Почему не похудеть еще лучше? Помните, как в предыдущем разделе я говорил о минимальной дозе для похудения и о том, чтобы оставлять пространство для маневра, чтобы приспособиться, когда вы выходите на плато?
Что ж, если вы теряете вес слишком быстро, возможно, вы установили более низкое количество калорий, чем нужно, и вам будет труднее регулироваться, когда вы достигнете плато.Если вы худеете слишком быстро, вероятно, вы также внесли некоторые агрессивные изменения в свой рацион и упражнения, которые будет трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.
Кроме того, в какой-то момент ваша потеря веса замедлится, и это повлияет на вашу мотивацию. Многие женщины испытывают искушение сдаться на этом этапе, но если вы готовы к этому и мысленно готовы смириться с более медленной потерей веса, то у вас меньше шансов бросить все на это.
Не устанавливайте для себя нереальных стандартов.Ищите то место, где вы теряете около 300-500 г в неделю.
Если вы не худеете через 2 недели после начала диеты, уменьшите количество калорий еще на 200. Если вы худеете слишком быстро (т. Е. Слишком голодны, устали и т. Д.), Отрегулируйте, съев примерно на 200 калорий больше. больше в день.
Следует отметить, что когда вы начинаете программу наращивания мышечной массы, особенно если вы раньше не поднимали тяжести, вы можете не увидеть падение весов, как вы ожидали.Вы можете терять жир и наращивать мышцы, особенно если вы новичок в поднятии тяжестей. Если это произойдет, вы также можете использовать измерения (особенно вашу талию, бедра и окружность бедер), подходящую одежду, зеркало и комплименты других людей как индикаторы вашего прогресса.
Также не ожидайте, что ваш вес снизится в то время месяца, когда вы обычно набираете вес. Узнайте, как определить время месяца, в которое вы набираете вес, и что с этим делать.
2. Вы не слишком голодны, и у вас хорошая энергия.
Когда вы худеете, вы обязательно почувствуете небольшой голод. Но если вы не можете перестать думать о еде, у вас кружится голова или вы чувствуете дрожь между приемами пищи, значит, вы едите недостаточно.
Вы должны начать чувствовать, что можете есть через 3-4 часа после последнего приема пищи, но не должны чувствовать, что голодаете.
Признаков того, что вы недостаточно едите:
- Невозможность перерывов между приемами пищи 3-4 часа без сильного чувства голода
- Чувство слабости во время тренировки
- ощущение, будто утром не встаешь с постели, и
- быть более эмоциональным, чем обычно.
Нам, женщинам, повезло, потому что месячные — хороший индикатор того, что происходит с нашими гормонами. Если у вас начались менструации, особенно если они прекратились во время диеты, вы зашли слишком далеко. Я не могу переоценить важность прекращения какой-либо диеты на данном этапе и обращения за помощью к тренеру по правильному питанию.
Краткое описаниеЧтобы похудеть, нужно есть как можно больше.
Похудание с одновременным употреблением большего количества пищи дает ощущение приятного ощущения и в долгосрочной перспективе является более устойчивым.
Постарайтесь определить нашу минимальную дозу, которая означает, что уменьшите количество калорий как можно меньше, чтобы похудеть.
Как только вы найдете нужное количество калорий, попробуйте постоянно есть это количество в течение 1-2 недель, чтобы увидеть, как ваше тело отреагирует.
Если вы все еще не можете похудеть, уменьшите количество калорий еще на 200 и посмотрите, работает ли это. 300-500 г (или 1 фунт) в неделю — хороший способ похудеть.
Вы не должны чувствовать себя слишком голодными или уставшими, когда пытаетесь похудеть.Если вы это сделаете, вам, вероятно, потребуется больше калорий.
Как я всегда говорю, питание не должно быть таким сложным. Надеюсь, этот пост в блоге упростил вам жизнь. Если вам нужна дополнительная помощь, не забудьте скачать бесплатную электронную книгу.
Руководство по похуданию для ленивых девушек
Так ты ленив? Хорошо. По крайней мере, вы это признаете. Да, упражнения по-прежнему очень важны для процесса похудания, но если вы будете настаивать, вы все равно сможете похудеть, если в первую очередь сконцентрируетесь на диете.
Вот мои 10 лучших советов для ленивых девушек, которые помогут похудеть!
# 10 Выпивать 8 стаканов воды в день.Если что, по крайней мере, ты можешь выписать фунт или два. Помимо шуток, вода очень полезна для обмена веществ, и ваше тело положительно отреагирует на вас.
# 9 Ешьте острую пищу.Давай приготовим сегодня тайское блюдо! Да, пряные продукты ускоряют метаболизм, поэтому добавьте в это блюдо немного кайенского перца.Кроме того, он может быть настолько острым, что вы в конечном итоге будете есть немного меньше.
# 8 Пейте зеленый чай.Зеленый чай богат антиоксидантами и другими веществами, которые помогают ускорить метаболизм. Исследования показали, что в зеленом чае есть активные компоненты, которые помогают расщеплять жир.
# 7 Высыпайся лучше.Для некоторых из вас простое улучшение сна творит чудеса с метаболизмом. Недостаток сна — серьезное препятствие для вашего прогресса, поэтому улучшение гигиены сна действительно сделает ваш метаболизм более эффективным.
# 6 Принимайте витамин D.Удивительно, но витамин D является обычным дефицитом в этой стране, а витамин D играет очень важную роль в вашем метаболизме. Рецепторы витамина D находятся в различных клетках вашего тела, включая клетки мозга и жировые клетки. Достаточное количество витамина D может означать разницу между накоплением жира и его сжиганием. Я рекомендую принимать не менее 2000 МЕ витамина D в день.
# 5 Думай «наполовину».Не хотите считать калории? Хорошо. Попробуйте половинчатый метод. Следование половинному методу поможет вам научиться контролировать порции, чтобы сэкономить лишние 300 калорий, которые вам не нужны.
# 4 Ешьте медленно.Помните, что вашему телу требуется не менее 15-20 минут, чтобы сформировать этот прекрасный полноценный сигнал, говорящий вам прекратить есть. Упади, и со временем ты поймешь, что ешь меньше. Будьте внимательны и присутствуйте, чтобы вы могли успокоиться и есть в более медленном темпе.
# 3 Прогуляйтесь еще.Хорошо, я сказал, что это проводник для ленивых девушек. Я не говорил, что вам нужно ходить в тренажерный зал, но знаете ли вы, что простое добавление еще 1000–2000 шагов в ваш день действительно может принести вам пользу? Попробуйте сами.
# 2 Примите пилюли с клетчаткой.Лучше всего получать клетчатку из продуктов, но кого мы обманываем, мы ведь ленивы? Так что вместо этого примите таблетки с клетчаткой. Клетчатка помогает пищеварению, а также помогает чувствовать сытость.Женщинам обычно требуется около 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — около 30 граммов клетчатки в день.
И самый ленивый совет по похудению — ешьте жир!
Если вы хотите сжигать жир, вы должны есть жир. Жир — это энергия, он замедляет пищеварение. Преимущество этого в том, что это помогает вам чувствовать себя сытым раньше и дольше. Он отключает ваш сигнал голода и контролирует центры аппетита в вашем мозгу. Жир также поддерживает особый мозговой гормон ацетилхолин, отвечающий за память и концентрацию внимания.
статей о здоровье и фитнесе для женщин и планы питания для женщин
Ищете новейшие домашние тренировки для женщин? Или, может быть, вам нужен план диеты, который соответствует вашим потребностям в питании. Если это так, не смотрите дальше.
В Gymgirl Fit мы публикуем статьи о женском здоровье и фитнесе, а также обзоры продуктов, чтобы помочь вам принять наилучшие решения и сделать правильный выбор для ваших тренировок.
Gymgirl началась потому, что мы заметили, что в Интернете почти каждый блог о тренировках и фитнесе был нацелен на мужской фитнес, и очень редко мы видели подробную, достоверную и полезную статью о фитнесе для женщин.Мы хотели это изменить, и все наши статьи написаны женщинами ДЛЯ женщин.
Ознакомьтесь с широким ассортиментом наших планов тренировок для женщин, когда вы в тренажерном зале или занимаетесь дома. Наша коллекция статей о тренировках варьируется от тренировок всего тела до тренировок с отягощениями. Откройте для себя свою следующую тренировку прямо сейчас!
Идеально подходит для начинающих, наша подборка статей о упражнениях для женщин научит вас основам упражнений, которые затем можно будет включить в свой план тренировки.Будь то упражнения для бедер или знакомство с бёрпи, ознакомьтесь с нашим рядом статей о упражнениях в Интернете.
В наших статьях о питании и диетах для женщин мы предоставляем информацию о том, какие продукты лучше всего употреблять до и после, а также о том, как правильно подсчитывать калории для достижения ваших целей в фитнесе. Прочтите нашу подборку статей о питании в Интернете.
Хотите сбросить лишние килограммы? В наших статьях о похудании мы даем вам советы и рекомендации о том, как похудеть БЕЗОПАСНЫМ и прогрессивным способом.Прочтите нашу полную подборку статей о похудании онлайн прямо сейчас!
В наших информационных статьях о Fit мы предоставляем информацию и обновленную информацию обо всем, что касается образа жизни, связанного с фитнесом. Будь то последняя тренировка с браслетом для женщин, план диеты или гаджет, у нас есть все необходимое. Прочтите наши статьи о Fit Knowledge в Интернете.
Мы не только предлагаем подробные статьи о тренировках и питании, но и делаем обзор новейших продуктов для упражнений, представленных сегодня на рынке! От добавок для тренировок до массажных пистолетов — мы даем вам правдивую информацию о последних продуктах, представленных на рынке сегодня.
Почему силовые тренировки лучше, чем кардио для похудания у женщин
(Последнее обновление: 1 апреля 2021 г.)Женщинам, которые хотят выглядеть потрясающе, сбросить значительное количество жира и достичь наилучшей формы, следует сосредоточиться на силовых тренировках, а не на кардио.
Повторяю. Поднятие тяжестей — ключ к успеху в похудании как у мужчин, так и у женщин. Это не опечатка, и не потому, что я наизусть культурист и штангист. Это не имеет ничего общего с предвзятостью, потому что основано на науке.
В течение многих лет я работал с женщинами, которые хотят снизить тонус и быстро растопить стойкий жир. У этих клиентов не было на уме ничего, кроме результатов, и нечего было терять, кроме времени. Основываясь на опыте и экспериментируя с бесчисленными тренировочными методами, я могу с уверенностью сказать, что нет другого способа эффективно похудеть, кроме женских весов.
На бумаге кардио кажется гораздо более приятным, чем силовые тренировки. На самом деле, считается, что вес является прерогативой мужчин, но это миф.Женщины могут (и должны) поднимать большие веса и лучше питаться, чтобы достичь того, чего им нужно достичь с точки зрения фитнеса и здоровья.
Как я узнал, что вес лучше кардио? Легкий. Я расширил свой кругозор и бросил вызов норме, просто чтобы посмотреть, есть ли лучший способ растопить фунты нежелательного жира. Кардио определенно отходит на второй план по сравнению с тренировочной эффективностью подъема тяжестей. Лучше всего то, что вам не обязательно быть «громоздким» или иметь развитую мускулатуру, чтобы пользоваться его преимуществами.
Вот как все началось…
Связанные: Лучшие добавки для сжигания жира для женщин
Нарушение норм
Я всегда непредвзято подходил к тренировкам.В конце концов, вам понадобится набор «инструментов», которые вы сможете использовать, поскольку потребности каждого клиента будут разными. Тем не менее, я пробовал разные дисциплины, такие как пилатес, йога и бег, и все еще не смог добиться желаемого эффекта.
Дрессировщик живет и умирает своими знаниями и опытом. Как еще вы можете поделиться со своими клиентами, как вы сформировали свое тело с помощью силовых тренировок, если вы никогда этого не делали? Кроме того, люди могут почувствовать, блефуете вы или говорите правду. Я хотел копнуть глубже и заранее рассказать людям, почему тот или иной метод тренировок работает лучше, потому что я сам его применял.
Я здесь не пытаюсь запретить бег, йогу и другие виды упражнений. Я не намерен принижать эти дисциплины. Скорее, я пытаюсь сказать, что они не самые лучшие из тех, что вы можете сделать, если хотите изменить состав своего тела.
Мои мысли подтвердились, когда я наблюдал, как мои клиенты делают то же самое, практически без каких-либо результатов. Их распорядок состоял в основном из занятий йогой и других форм упражнений и только час тренировок с отягощениями в неделю.Некоторые даже удвоили свои кардио, например, бег и пилатес, но они просто не могли избавиться от накопленных жиров.
Те же женщины-клиенты спрашивали меня, почему они не худеют. Затем они предполагали, что делают недостаточно кардио, и спрашивали, сколько еще часов в неделю им нужно, чтобы увидеть результаты. Каково же было их удивление, когда я сказал «больше никаких кардио», потому что они думали, что это должно быть их основной формой упражнений.
Тогда это будет учебный пункт.Я объяснил им, почему больше кардио не означает похудание. Чтобы доказать это, я бы попросил моих клиентов записывать свои часы как на кардио, так и на силовые тренировки с двухнедельными интервалами. Мы бы посмотрели и в конце периода и посмотрим, сколько часов они потратят на кардио по сравнению с поднятием тяжестей.
Даже после того, как я потратил столько часов на кардио (и даже увеличив его), состав тела моих клиентов остался прежним. Тогда они поймут, что кардио — это не ответ, и переключат свое внимание на силовые тренировки, чтобы похудеть.
Итак, какой урок из всего этого? Простой. Независимо от того, сколько часов вы посвящаете упражнениям, например йоге, бегу или катанию на велосипеде, вы все равно останетесь прежним, потому что делаете это неправильно. Мышечный тонус, плотность костей и потеря жира останутся такими, как есть, пока вы не измените свой режим.
Важность подъема тяжестей для похудания
Есть много причин, по которым вам следует как можно скорее перейти на отягощение. Вот лишь некоторые из них.
Больше мышц = более высокий метаболизм
Единственная большая выгода, которую может дать подъемник, — это возможность потерять лишний багаж.Снова и снова веса доказали свою суперэффективность в формировании композиции тела. Вот правда: чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы теряете во время отдыха. Держите двигатель, иначе «метаболизм», и вы будете продолжать худеть, пока не достигнете желаемой цели.
Улучшение здоровья костей
Женщины всегда должны поддерживать плотность костей в хорошем состоянии, даже когда им 20 или 30 лет. Хорошая новость в том, что вы можете поразить двух зайцев одним выстрелом, если сосредоточитесь на весах, поскольку доказано, что это улучшает плотность костей.Другие виды упражнений просто не подходят для здоровья костей.
Как укрепить ее кости? Просто нужно поднять тяжелые предметы и положить их обратно. Сделайте это достаточное количество раз, и ваше тело естественным образом приспособится. Чем раньше вы начнете тренировку с отягощениями, тем быстрее вы получите пользу для здоровья с точки зрения костей.
Все становится проще
Как бы вы хотели разрушить статус-кво и представление о том, что женщины — слабый пол? У вас есть способность перемещать тяжелую мебель, носить сумки с продуктами и даже поднимать тяжести, которые заставят взрослых мужчин плакать.Все, что вам нужно сделать, это попрактиковаться в мелочах, а затем переходить к более тяжелым.
Делайте это регулярно, и вы сможете стать независимыми, а это значит, что больше не нужно ждать своего парня, супруга или соседа-мужчину. Вы получите больше возможностей и одновременно почувствуете себя прекрасно. То, что вы не могли делать раньше, превратилось в кусок пирога!
Более высокий уровень уверенности в себе
Кардио может улучшить ваше самочувствие за счет выделения гормонов во время физических тренировок, но поднятие тяжестей может сделать то же самое.Однако в кардио не хватает одного вызова.
Силовые тренировки могут быть основаны на прогрессе, что означает, что вы можете стремиться к более высоким целям и повышать уверенность в себе в процессе. Когда вы постоянно достигаете целей во время тренировки, у вас появляется прилив здоровой самооценки, который может отражаться на других аспектах вашей жизни.
Гантели и тренажерные залы раньше были исключительной прерогативой мужчин и бодибилдеров, но теперь все изменилось. У вас есть право получать то, что вы хотите, и увлекательные тренировки, как хотите.
А как насчет пухлых женщин?
Вы боитесь, что поднятие тяжестей превратит вас в тушу, чего хотят не все женщины?
Это миф, который можно четко объяснить, поэтому у вас не будет никаких сомнений в том, чтобы заниматься полноценными силовыми тренировками. Короткий ответ: нет, гантели не превратят вас в мускулистого человека с эпатажными пропорциями. По правде говоря, у женщин недостаточно тестостерона, чтобы поддерживать объемную форму.Если женщинам кажется совершенно неестественным иметь огромные мускулы, то это потому, что это так.
Эти женщины, вероятно, «набухли» или использовали добавки для подавления своего эстрогена и потребляли огромное количество белка и других соединений. Если нет, то они, возможно, принадлежали к особому 0,01 процента населения, способному производить супер-мускулы и сумасшедший метаболизм.
Также подумайте об этом так. Если бы было так легко набрать мышечную массу, поднимая тяжести, тогда не было бы людей, которые изо всех сил пытались бы набрать мышечную массу.Футболисты могли продолжать накачивать железо и превращаться в полузащитников, когда захотят. Все ребята из студенческого братства будут такими же мускулистыми и огромными.
Но в мире так не работает. Генетика и уровни тестостерона будут определять, насколько большим или хорошо сложенным может стать человек, и эти ограничения более выражены у женщин, чем у мужчин.
Подъем гантелей два-четыре раза в неделю не наберет вас. Обучать женщин тому, как они могут сжигать жир, не означает, что они станут больше.Мы не будем заставлять вас делать бесконечные изолирования и шпагаты (которые тренируют определенные группы мышц).
Скорее, речь идет о тренировках со свободным весом с жимами, тягами, подтягиваниями, отжиманиями, выпадами, становой тягой и приседаниями. Вы узнаете, как правильно выполнять махи гирями, переносить нагрузку, выполнять турецкие подъемы и выполнять финишеры, которые перегружают вашу метаболическую систему. Вы будете выполнять движения всего тела и сложные движения, чтобы максимально сжигать жир и увеличивать мышечную массу.
Тренеры могут составить конкретный план тренировок в соответствии с вашей целью, и он или она не будет стоить ее внимания, если они планируют набрать вашу массу вместо того, чтобы сосредоточиться на композиции тела.
Не забывайте о диете
Упражнения — это только половина уравнения. Вы можете угадать вторую половину? Верно. Но позвольте мне вас на этом остановить — это не диета об ограничении калорий, голодовках и контроле за тем, что вы едите.
Лучший способ — помнить о нескольких вещах и действовать. Знайте свой тип телосложения и старайтесь принимать для этого необходимые макроэлементы. Устраняйте дефицит питательных веществ самым здоровым и естественным способом.Следите за качеством еды и не беспокойтесь о том, сколько раз вы должны есть в день.
Я рекомендую есть полезные жиры, например, орехи, кокосовое масло, авокадо и качественный животный белок, регулярно и в соответствии с требованиями организма. Воздержитесь от бессмысленной еды, особенно если вы не очень голодны. Пейте много воды и избегайте обезвоживания. Если бы вы могли выбрать, не употребляйте жидкости с высоким содержанием калорий. Наконец, примите BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью и посттренировочные коктейли до и после тренировки соответственно.
Это всего лишь рекомендации, которым вы можете следовать, чтобы оставаться на пути к эффективному похудению. Наконец, не принимайте последние диетические тенденции, которые заставляют вас есть только один тип пищи, например, палео, веганскую, низкоуглеводную и т. Д. Общее правило — употреблять их по мере поступления и обращать внимание на качество.
Связано: Правила здорового образа жизни
Запуск программы тренировки
К настоящему времени вы должны знать, почему поднятие тяжестей лучше кардио для эффективного похудания и сжигания жира.После того, как вы очистите свой график кардио и сосредоточитесь на весах, у вас должно будет освободиться три дня в неделю. Что мы собираемся сделать, так это наполнить их надежной программой тренировок, которая, несомненно, будет стоить вашего времени.
Как всегда, делайте правильные упражнения на разминку, чтобы ваше тело было готово к предстоящим требованиям. Хорошие примеры включают плиометрию, броски набивного мяча, проработку кора, динамическую подвижность и катание с пеной, среди прочего. Хорошая 10-15-минутная разминка подойдет.
День первый
- Восемь повторений приседаний с кубиком
- Восемь повторений отжиманий
- От пятнадцати до двадцати повторений махов гири
- Восемь повторений на каждую сторону тяги гантели на одной руке
Каждый из них следует выполнять круговым методом примерно за три-пять циклов.Для финишера сделайте «Прогулку фермера» не более пяти минут. Выберите груз, который вы сможете нести около пятидесяти метров. Скорее отдыхайте и не опускайте тяжести, если можете.
День второй
- От шести до восьми повторений становой тяги
- От шести до восьми повторений вспомогательных подтягиваний
- 6-8 повторений жима гантелей
Каждый из них следует выполнять круговым методом примерно за три-пять циклов.Для финишера выполните восемь раундов бёрпи с тридцатисекундными интервалами включения и выключения. Испытайте себя, сопоставив свои последние повторения в последующих раундах. Сведите отдых к минимуму.
День третий
- От десяти до двенадцати повторений перевернутых тяг
- Восемь повторений выпадов на каждую ногу
- От десяти до двенадцати повторений жима гантелей от груди
- Восемь повторений становой тяги на одной ноге
Каждый из них следует выполнять круговым методом примерно за три-пять циклов.В качестве финишера выберите свое любимое кардио-упражнение, например бег на беговой дорожке, езда на велосипеде или аэробику в течение десяти минут подряд. Если в перерывах между занятиями у вас запыхается дыхание, разделите его на два занятия.
Райан — бывший рестлер из колледжа и фанатик фитнеса на протяжении всей жизни. Он бегал полумарафоны, бегал по грязи, участвовал в соревнованиях по трансформации тела, тренировал борьбу, а теперь тренирует девочек по футболу. Не говоря уже о том, что он также пробовал буквально сотни добавок на протяжении многих лет и обладает обширными и основательными знаниями о добавках.Он писал для Muscle & Strength, Testosterone Junkie, The Sport Review и других изданий. Он также является главным редактором этого сайта. Не стесняйтесь связаться с ним на его странице в LinkedIn ниже.
Эрика Кендалл из «Руководства темнокожих девушек по снижению веса» о тренировках без потери формы.
Эрика Николь Кендалл, автор блога «Справочник чернокожих девушек по снижению веса». (Эрика Николь Кендалл)
Сомневаясь, что она продолжит заниматься спортом, Кендалл, которая в то время жила в Индиане, получила самое короткое членство в спортзале из предложенных — 50 долларов в месяц.Но ее сомнения были напрасными. Она ходила ежедневно, а в мае 2009 года началось преображение.
«Я никогда не переставал узнавать о себе и о том, что делает меня счастливым и здоровым, и я искренне надеюсь, что никогда не узнаю», — говорит Кендалл, 28-летний автор отмеченного наградами блога «A Black Girl’s Guide» к похуданию », который она использовала для записи своего пути к снижению веса более трех лет.
Уход из спортзала, с которого резко началось ее похудание, почти остановило ее путешествие.Она поправилась на 10 фунтов. Разочарованная, она решила изменить свой подход и поработать над своими пищевыми привычками.
Но может ли быть третий вариант похудания? Она спросила себя, что произойдет, если она изменит свои привычки в еде и сработают. Она попробовала новый подход к здоровому образу жизни, и, к ее удивлению, вес исчез.
«Это было самоутверждение», — говорит Кендалл, которая сейчас живет в Нью-Йорке. «У меня не было никаких причин не делать этого, потому что когда я это делал, все как бы двигалось так быстро.
У Кендалла более 7000 подписчиков в Твиттере, около 102000 лайков в Facebook, о нем писали в New York Times, Huffington Post, NPR и Black Enterprise. В минувшие выходные Кендалл провела бесплатный урок в учебном лагере с Sgt. Раймонд Бентли в Оружейной палате округа Колумбия.
Недавно мы говорили с ней о тренировках без потери формы и о различии между «толстым» и нездоровым весом. Вот отредактированный отрывок.
Кендалл до похудания: она ведет блог о правильном питании и физических упражнениях.(Любезно предоставлено Эрикой Николь Кендалл)
Три упражнения: приседания, становая тяга и действительно хороший выпад. Приседания заботятся о вашем прессе, ягодичных мышцах и бедрах. Хороший выпад позаботится о ваших икрах, внутренней стороне бедер и спине, а также о мышцах верхней части ягодиц (средняя ягодичная мышца и большая ягодичная мышца). Ваша становая тяга укрепится, позаботьтесь о корпусе, всей нижней части тела и плечах. Все всегда говорят о песочных часах, например о талии, но никогда не думают о вершине песочных часов, в том числе и о ваших плечах.Становая тяга — это действительно упражнение для всего тела. И если вы пропустите все ступени, поднимаясь по лестнице, это будет выпад.
Как вы думаете, почему наше сообщество беспокоится о потере кривых?
Потому что нам всем говорят, что у нас не будет хорошего человека, если мы не то, чего мужчина хочет. Теперь я должен вам сказать, что я познакомился со своим женихом после того, как похудел, в процессе похудания, даже потому, что теперь я совершенно в другом путешествии. Мое тело сейчас сильно отличается от того, каким оно будет, когда я закончу.Я чувствую, что очень многие женщины так озабочены тем, кем быть мужчинами, но попадают в эти отношения, где они несчастны. Будь тем, кем хочешь быть. Чего ты хочешь? Я знаю, что, как женщинам, нам говорят, что мы должны заботиться обо всех и стараться не отставать, но мы не можем этого сделать, когда речь идет о нашем здоровье. Решите, чего вы хотите, кем хотите быть, и добивайтесь этого, тогда мужчины будут привлечены к этому счастью в вас, независимо от всего остального. Тогда вы будете здоровы и счастливы.На самом деле вам не нужен мужчина, который скажет вам, что его счастье зависит от вашего тела, которое не удовлетворяет вас.
Исследования показали, что афроамериканские женщины могут иметь более высокий индекс массы тела (ИМТ), чем другие женщины, до того, как их вес будет считаться рискованным. Как вы думаете, эта информация делает чернокожих женщин более или менее склонными к обретению формы?
Я думаю, что у нас, черных женщин, наши тела устроены определенным образом, и это не значит, что на это приходится больше жира; Я думаю, что на это приходится больше мышц.ИМТ вообще не учитывает мышцы. Сказать мне, что для меня нормально иметь более высокий ИМТ, это не совсем справедливо. Что вам действительно нужно сказать, так это то, что для меня [это] нормально, если у меня больше массы тела, но, как правило, это больше мышц.
В какой момент это афроамериканский разговорный язык «толстый», используемый для описания человека с избыточным весом, нездоровым?
Моя личная мера — мои руки. Если мои руки похожи на куриные барабанные палочки, я не в восторге. Но для обычного человека это индивидуальная вещь, потому что мы явно говорим о внешности; мы не говорим о нашем здоровье.Я считаю, что человеку нужно быть честным с самим собой.
Дело не в том, как вы выглядите, а в том, что ваше тело может для вас сделать, потому что это то, для чего оно создано. Это не для того, чтобы быть милым, это для представления. Может ли это тело работать? А если нет, то вам нужно пересмотреть, действительно ли стоит быть толстым.
Какие стили вы предлагаете, чтобы не испортить волосы?
Возьмите красивую, толстую и качественную повязку от пота и соберите ее в хвост, и это, если вы естественны или расслаблены.У меня натуральные волосы до середины спины, и я этим занимаюсь. Есть некоторые женщины, которые задирают волосы на гибких стержнях, делают то, что должны, и когда они сходят с беговой дорожки, просто вытаскивают эти гибкие стержни.
Я наркоман сока. Я отвыкаю, употребляя низкокалорийные напитки, такие как Crystal Light. Это «ура» или «нет»?
Я бы не стал пить Crystal Light или сок. Я найду действительно хороший магазин рассыпного чая и найду смеси, которые обладают естественной сладостью.Сейчас чайный сезон, потому что становится все холоднее. В одном из чайных магазинов готовят ананасовый чай из гибискуса, приятный, сладкий, цветочный и ароматный. Я действительно не скучаю по сахару, но понимаю, что некоторые люди живут за счет того сладкого вкуса, который есть в некоторых напитках. Я бы пошел с добавлением фруктов в вашу воду. Возьмите арбуз, нарежьте его кусочками и заморозьте. Положите его в воду и, пока пьете, время от времени откусывайте.
Вы подчеркнули чистое питание, что вы описываете в своем блоге как «когда пища, которую вы едите, приходит к вам как можно ближе к источнику, насколько это возможно.«Какие книги вы бы посоветовали, чтобы больше узнать об этой теме?
«В защиту еды» Майкла Поллана [и] Я бы также посоветовал «Brandwashed» Мартина Линдстрема. Он говорит о маркетинге, который лежит в основе того, почему мы думаем, что еда, которую мы получаем, в виде обработанных пищевых продуктов, лучше, чем продукты, из которых следует готовить эти продукты, а именно фрукты и овощи. … Также «Бездумная еда» Брайана Вансинка.
В вашем блоге есть список рецептов, от которых у меня текут слюни.Каков ваш рецепт, когда вы боретесь с тягой?
Брюссельская капуста, карамелизированный лук и бекон из индейки. Это мое любимое. Я люблю это, я люблю это! Что я делаю, так это карамелизирую лук, нарезаю его тонкими полосками, разрезаю пару кусочков бекона из индейки, бросаю их в сковороду и затем бланширую брюссельскую капусту. А затем я бросаю их в сковороду с карамелизированным луком и беконом из индейки.
Что вас ждет дальше? Есть телепередачи или книги?
Моя цель — попытаться достучаться до как можно большего числа людей, потому что я просто считаю, что это так несправедливо и так несправедливо [что] эта информация как бы копится.Если я пишу книгу, она должна быть для меня подготовкой к тому, что я делаю что-то бесплатно, и в некотором смысле это идет вразрез с тем, что я отстаиваю, потому что я действительно считаю, что все это должно быть бесплатным.
Больше от The Root DC
Начало моего пути к снижению веса
Некоторые люди просто созданы для того, чтобы быть толстыми?
Поддержание ваших волос и вашего здоровья
Езда на двух колесах к здоровой жизни
(Почти) побеждена размером одежды
Контроль калорий во время еды на роти в Санкт-ПетербургеCroix
Сохранение здоровья, когда бар на пляже закрыт
Пора перестать уворачиваться от тренажерного зала
Мегакси и велосипедные туры: сделать кардиотренировки увлекательными
Потеря 32 до 32 907 проигрышей
Женщина семь стоун только поднятием тяжестей | The Independent
Женщина рассказала, как она изменила свое тело и потеряла семь стоунов исключительно за счет подъема тяжестей.
26-летняя Сиан Райан избегала всех кардио, но за два года она значительно похудела, сбросив шесть размеров одежды и став квалифицированным персональным тренером.
Именно после того, как ее 18-месячный парень расстался с ней, Райан нашел мотивацию, в которой она нуждалась, чтобы пойти в спортзал.
«В моем самом большом размере я был 19 стоун и 26 размера», — сказала она Оливии Блэр в Cosmopolitan.
«Сначала я ходила в круглосуточный спортзал ночью, чтобы меня никто не видел. Мне нужно было что-то, чтобы вытащить меня из дома ».
Как и многие люди, желающие поправиться, Райан сначала обратилась к кардио, заставив себя изо всех сил тренироваться на беговой дорожке.
Но, как и многие люди, она это ненавидела.
Однако затем Райан открыл для себя силовые тренировки и тренировки с отягощениями, и оказалось, что ей это понравилось.
«Я бросился в это дело и чувствовал себя намного лучше. Я не думала о своем бывшем, я просто становилась сильнее и лучше », — говорит она.
«Тяжелая атлетика полностью изменила весь мой мыслительный процесс. Я влюбился в это. Мысль о том, чтобы стать сильнее, полнее сил и почувствовать себя лучше, была таким хорошим чувством.
«Я стал меньше думать о похудании, хотя это и происходило.Я больше сосредотачивался на том, чтобы стать сильнее ».
И, как скажет вам любая женщина, которая тренируется с отягощениями, становление сильнее приносит невероятное удовлетворение и дает силы.
Конечно, Райан следил за тем, чтобы диета подпитывала ее для фитнеса, но она не занималась кардио-тренировками.
Райан подсчитывала макронутриенты (белок, жиры и углеводы) в правильном соотношении. Но ее диета основана на умеренности, то есть иногда она все еще ест пиццу.
«Я на самом деле похудела больше, съев 2000 калорий, чем 1000», — сказала она, — по мере наращивания мышечной массы ваш метаболизм увеличивается, что означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, но при этом можете есть больше.
А теперь Райан хочет распространить сообщение о том, что если вы, как она, чувствуете себя напуганным или просто ненавидите мысль о беге или вращении, вы не должны заставлять себя делать их, потому что в конечном итоге вы только ненавидите упражнения. .
Для ее 35 000 подписчиков в Instagram Райан является источником вдохновения. По ее словам, ключом к похуданию является последовательность и не сдаваться только потому, что у вас был менее чем здоровый день.
«Не расстраивайтесь, если у вас будет плохой день», — говорит она. «Все мои плохие дни превратились в лучшие дни.”
Планов по снижению веса у женщин | Как похудеть для женщин
Ответы на ваши вопросы
Я стану большим и громоздким?
Нет, не поймешь. Вокруг похудания у женщин возникла целая мифология о том, что если они будут делать что-нибудь, как мужчины, то каким-то образом станут мужественными. Мы относимся к одному виду, и определенные правила пересекаются, но мы научим вас этим правилам, а также хитростям и хитростям, которые придают особую важность требованиям похудания у женщин.
Должен ли я все время есть одну и ту же скучную пищу?
Нет, не понимаешь. У вас может быть интересное быстрое приготовление еды, ограниченное только вашими кулинарными навыками и воображением, в определенных границах.
Я слишком большой и стесняюсь начинать.
Мы серьезно относимся к нашим результатам, но тепло, дружелюбно и радушно относимся ко всем нашим клиентам в UP Los Angeles. Мы приглашаем вас в тренажерный зал, чтобы поболтать и посмотреть вокруг, чтобы убедиться, что мы друг другу подходим.
Мы понимаем страх, который возникает при посещении тренажерного зала, многие клиенты описывают несколько посещений, прежде чем они наберутся смелости прийти, поэтому мы понимаем, что вы чувствуете, но мы здесь, чтобы помочь вам на каждом этапе.
Нам неоднократно говорят, что окружающая среда совсем не такая, как ожидали клиенты.
Вас НЕ будут судить.
Нет ни смешных взглядов, ни элитарности, ни эго. Наши тренеры любят решать проблемы клиентов, и у нас одна миссия — в кратчайшие сроки предоставить вам те результаты, которых вы заслуживаете.
Неужто я должен просто сделать кардио и съесть фрукты?
Вот пример вредных привычек и мифов, с которыми нам приходится постоянно бороться — прыгать на беговой дорожке, есть нежирные продукты, 5 порций фруктов в день, йогурт и мюсли на завтрак, а также банан и латте с тонким кремом в 11 часов утра. Принимайте жиросжигающие добавки, которые не так опасны, как думают паникеры, но, безусловно, не являются оптимальным выбором для быстрого, безопасного и эффективного сжигания жира, особенно для женщин.
Слишком часто, но неправильно, неправильно, неправильно, неправильно!
Задайте себе один вопрос — сколько вы знаете женщин, которые постоянно ходят в спортзал, проводят все свое время на лежачих велосипедах и эллиптических тренажерах и, кажется, никогда не теряют ни грамма веса?
Скорее всего, почти все ваши подруги, посещающие спортзал, попадают в эту категорию. Сейчас мы не собираемся говорить вам, что все кардио — зло, человеческое тело слишком сложно, чтобы когда-либо принимать безумно догматические точки зрения, но мы показываем нашим клиенткам, как правильно использовать свое время в тренажерном зале по-настоящему и по-настоящему.