Похудеть вики: Похудение — Википедия. Что такое Похудение

Похудение — Википедия. Что такое Похудение

Похудение (прост. разг. похудание^[1][2]) — преднамеренное или непреднамеренное снижение массы тела живого организма. Может быть как целью при борьбе с ожирением, для повышения физической привлекательности, так и представлять собой медицинскую проблему, как симптом различных заболеваний.

Бизнес на похудении

Снижение массы тела происходит при многих заболеваниях. Однако в настоящее время о похудении чаще говорят как о результате сознательных мер в данном направлении. За всю историю человечества предлагалось неимоверное количество способов нормализации веса^[3], но и к настоящему времени, несмотря на множество разработанных диет, проблема не решена окончательно.

Для многих людей (прежде всего женщин) борьба с ожирением (действительным или мнимым) превращена в своего рода навязчивую идею. Вместо заботы об общем оздоровлении организма люди начинают следить исключительно за показаниями стрелки весов. Соответственно — похудение превращено в прибыльный бизнес. Активно рекламируются разные «сжигатели жира», «чудодейственные» диеты, липосакция (операции по удалению жира) и т. п. — часто наносящие существенный урон здоровью.

Социальные и психологические аспекты

Любая диета временна, и впоследствии, без проработки причин набора веса, он в большинстве случаев возвращается, ведь человек как переедал, так и продолжает переедать.

Помимо физиологических причин набора лишнего веса (например, вследствие гормональных заболеваний), привести к набору лишнего веса могут социальные (привычка поесть «за компанию», еда от скуки) и психологические причины (личная нереализованность, проблемные отношения с близкими, сильный стресс, одиночество). Поэтому необходимо устранять прежде всего причины переедания — научиться находить новые источники удовольствия, новые увлечения и развлечения, не имеющие отношения к пище.

Таким образом, для успешного снижения веса важно изменить отношение к себе самому и к пище, образ жизни и мышления, а также выбрать для себя правильный способ похудения.

При нервной анорексии похудение (снижение массы тела) становится основным движущим мотивом личности.

Индекс массы тела

Для выбора правильного способа похудения вначале необходимо определить индекс массы тела (ИМТ). Этот параметр является общепризнанным в мире ориентиром при борьбе с лишним весом, он позволяет быстро выбрать рациональную лечебную тактику.

• Если индекс массы тела (ИМТ) человека менее 18, ему не следует снижать свой вес. Наоборот, считается, что у него имеется дефицит массы тела, и ему желательно поправиться.
• Если индекс массы тела человека 18,5—24,99 — это норма, и похудение не требуется.
• Если ИМТ человека 25—29,99 — у него действительно имеется избыточная масса тела. Диета и физическая нагрузка при этом являются наиболее рациональными лечебными мероприятиями.
• Если ИМТ человека 30—40, то это уже классифицируется как настоящее ожирение, которое требует лечебных мероприятий, проводимых под контролем врача. Как правило, кроме диеты и физической нагрузки врач рекомендует приём лекарственных препаратов, направленных на снижение веса (например, ксеникал). В настоящее время FDA (Food and Drug Administration, решение от 18 февраля 2011) разрешила выполнение бандажирования желудка при ИМТ 30 и выше. При наличии сахарного диабета 2 типа на фоне данного ИМТ (30-40) может выполняться бариатрическая операция любой сложности, вплоть до желудочного шунтирования.
• Индекс массы тела выше 40 является признаком ожирения, угрожающего жизни пациента. При таком лишнем весе пациенту показано хирургическое лечение (бариатрическая операция любой сложности), которое даёт стабильное снижение веса до нормы.

Самые популярные мировые диеты

1. Диета острова Окинава. Питание на такой диете включает в себя желтые и оранжевые овощи и фрукты, козье молоко, зерновую пищу и морепродукты.
2. Диета Дюкана. Мировую популярность диета приобрела в 2000 году после выхода книги французского доктора Пьера Дюкана «Я не умею худеть». Диета состоит из 4 этапов, продолжительность которых определяется начальным весом и желаемым весом: «Атака», «Чередование», «Закрепление», «Стабилизация». Каждый этап характеризуется определенным списком разрешенных продуктов.
3. Средиземноморская диета. На такой диете рацион включает в себя рыбу, овощи, фрукты, оливковое масло, семена и орехи. Разрешается также красное вино в умеренных дозах.
4. Кето-диета. Суть диеты состоит в замене углеводов жирами. Изначально диета была придумана для детей, страдающих эпилепсией, с целью сократить количество приступов.
5. Сыроедение. Рацион включает в себя овощи и фрукты исключительно в сыром виде.
6. Лимонная. Создана в 50-х годах врачом Стенли Бероузом для лечения ряда болезней. В XXI веке стала популярна в Голливуде. Суть диеты заключается в полном отказе от еды на 10 дней, вместо этого разрешается потреблять смеси воды, лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца в определенных пропорциях. ^[4]
7. Кефирная. Суть диеты в потреблении кефира в качестве еды на протяжении 3-5 дней. Относится к так называемым «экспресс-диетам», позволяющим быстро, но ненадолго сбросить от 2-4 кг. Иногда в рацион такой диеты разрешается добавлять грейпфрут.
8. Диета Аткинса. Суть данной диеты в том, что для похудения нужно есть много белка и жира (то есть мясо, яйца, сыры в неограниченном количестве), а вот углеводы не нужны, потому что при их недостатке в расход идет жир из запасов. Из рациона исключается не только сладкое и мучное, но также фрукты, крупы и овощи (в редких случаях). ^[5]
9. Интуитивное питание. Идея такой диеты в том, что внимание к сигналам собственного организма является лучшим способом регулировать и поддерживать вес в норме, а различного рода диеты и ограничения нарушают обмен веществ.
10. Диета «не есть после 6». Суть диеты состоит в полном отказе от еды после 6 часов вечера. Существует много вариаций этой диеты в плане временных ограничений: не есть после 8, после 2 часов дня и др. Создатели этой диеты говорят о том, что с утра потребление жиров и углеводов никак не навредит фигуре, а вот во второй половине дня они вредны как для внешнего вида, так и для здоровья.

Другое

• В 1950-х годах цирковой актрисе Селесте Гейер за год удалось похудеть на 182 килограмма, с 251 до 69 кг, этот результат был внесён в Книгу рекордов Гиннеса.
• Тренированный спортсмен способен за день потратить 12000—20000 ккал. К примеру, закончившая спортивную карьеру японская фигуристка Ёсиэ Онда для участия в телевизионном шоу сумела ровно за 30 дней похудеть более, чем на 30 кг, с 78 до 46 кг.
• Результаты достигнутые в рамках телевизионного шоу The Biggest Loser в разных странах:
  • В 2009 году 47-летней американке Хелен Филлипс за 22 недели удалось похудеть со 116 до 53 кг.
  • В 2014 году 24-летней американке Рейчел Фредерикссон примерно за полгода удалось похудеть со 118 до 47 кг.
  • В рамках этого же шоу 45-летняя американка Туми Огунтала в эти же сроки похудела со 144 до 65 кг.
  • В 2011 году 34-летней израильтянке Керен Гласснер в рамках телевизионного шоу Laredet за 24 недели удалось похудеть со 133 до 58 кг.
  • В 2012 году 32-летней кореянке Ким Юн-Хи в рамках телевизионного шоу DietWar 6 за 12 недель удалось уменьшиться со 117 до 62 кг.
• За время проведения программы Весна с сентября 2011 года по сентябрь 2012 года 30.000 пациентов похудели на 400 тонн^[6][7]

См. также

Литература

1. Obesity epidemic puts millions at risk from diseases [press release]. Geneva: World Health Organization; June 12, 1997; 46.
2. Rössner S., «Obesity: the disease of the twenty-first century», Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord., 2002 Dec; 26 Suppl. 4: S2-S4, PMID 12457290.
3. Controlling the global obesity epidemic. World Health Organization. 2002.
4. International Obesity Task Force. Obesity in Europe. The case far action. 2002.
5. Rankinen T, Perusse L, Weisnagel S et al. Obes Res 2002; 10: 196—243.
6. Петеркова В. А., Ремизов О. В. Ожирение и метаболизм. 2004; 1: 17-23.
7. Prentice AM, Jebb SA. Br Med J 1995; 311: 437-9.

Примечания

худеть — Викисловарь

Морфологические и синтаксические свойства[править]

ху-де́ть

Глагол, несовершенный вид, непереходный, тип спряжения по классификации А. Зализняка — 1a. Соответствующий глагол совершенного вида — похудеть.

Корень: -худ-; суффикс: -е; глагольное окончание: -ть ^{[Тихонов, 1996]}.

Произношение[править]

Семантические свойства[править]

Значение[править]

1. становиться худым или более худым, менее полным ◆ Матушка, бывало, и плакать боялась, слова сказать боялась, чтобы не рассердить батюшку; сделалась больная такая; все худела, худела и стала дурно кашлять.
   Ф. М. Достоевский, «Бедные люди», 1846 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы) ◆  — Вы очень переменились, — заметил Розанов. — Худею, стареюсь. — Не стану лгать, — и похудели и постарели. Н. С. Лесков, «Некуда», 1864 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы) ◆ Несмотря на мобилизацию всех дворянских, княжеских и графских сил, журнал худеет с каждым месяцем: это можно проследить даже по тем скудным 3 NN, которые имеются в нашем распоряжении. Дон Аминадо, «Зеленая палочка», («Наши» за границей.), 1921 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
2. перен. терять вес, легчать ◆ Лет шестьдесят назад четырехсильный бензиновый автомобиль весил более двух тонн. В то время аккумуляторные электромобили были еще конкурентоспособными. Затем карбюраторные и дизельные двигатели начали «худеть» буквально на глазах. Варшавский И., Гуревич М., «Второе открытие электромобиля», 1967 г. // «Химия и жизнь» (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
3. перен. уменьшаться в размерах, сдуваться ◆ Почему шарик худеет? Каждый может вспомнить: купили воздушный шарик, если удалось не упустить его по дороге, благополучно принесли домой, отпустили ниточку — и он повис под потолком. А утром, уже сморщенный, съёжившийся, валяется на полу. Почему? Ю. Рязанцев, «Почему шарик худеет?», 2008 г. // «Наука и жизнь» (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
4. перен. беднеть, нищать ◆ «Худели» воинские части, «худели» и офицерские кошельки, и малопоместные, особенно же беспоместные, офицеры, жившие только на жалованье, буквально бедствовали, разоряемые штрафами за побеги подчиненных. Сергей Карпущенко, «Быт русской армии XVIII — начала XX века», 1999 г. ◆ С годами доля государства будет «худеть», а доля руководителей ЛУКОЙЛа — «толстеть». Иван Голиков, «Старость и мудрость», 2003 г. // «Вслух о…»

Синонимы[править]

1. терять вес; худать (прост.)
2. легчать
3. сдуваться
4. беднеть, нищать

Антонимы[править]

1. полнеть, толстеть, поправляться
2. прибавлять в весе
3. надуваться, пухнуть, увеличиваться
4. богатеть

Гиперонимы[править]

1. уменьшаться, меняться

Гипонимы[править]

1. тощать, стройнеть

Родственные слова[править]

Этимология[править]

Происходит от прил. худой, из праслав. *хudъ, от кот. в числе прочего произошли: др.-русск. худъ «плохой; невзрачный; непрочный; слабый; малый; скудный», ст.-слав. хоудъ (др.-греч. μικρός), хоуждии (ἐλάττων), укр. худи́й «худой, тощий», болг. худ «плохой», сербохорв. ху̑д м., ху́да ж. — то же, словенск. hȗd, húda, чешск. chudý «бедный», словацк. chudý «тощий, убогий», польск. chudy «тощий, скудный», в.-луж. khudy, н.-луж. chudy, полаб. cheudė. Праслав. *хudъ считается родственным др.-инд. kṣṓdati «толчет, дробит», kṣudrás «маленький, незначительный, низкий, подлый», сравн. степ. kṣōdīyas (ст.-слав. хоуждии), далее — греч. ψεῦδος ср. р. «ложь», ψυδρός «лживый, ложный». Использованы данные словаря М. Фасмера. См. Список литературы.

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

становиться худым или более худым

Азербайджанскийaz: arıqlamaq Албанскийsq: dobësohem; ligem Английскийen: grow thin; (терять вес) lose weight Армянскийhy: նիհարել (niharel) Башкирскийba: ябығыу, ябығып китеү, һурығыу, арыҡланыу, элмәйеү; яшыҡланыу, арыҡланыу Белорусскийbe: худзець Болгарскийbg: отслабвам; слабея Бретонскийbr: treutaat Венгерскийhu: fogy, lefogy; soványod, lesoványod Галисийскийgl: enmagrecer Горномарийскийmrj: тошаланаш; худаланаш; тошаҥаш Греческийel: αδυνατίζω Идоиio: magreskar Ингушскийinh: гӀелвала Интерлингваиia: magrir Испанскийes: adelgazar, ponerse flaco, enflaquecer Итальянскийit: dimagrire, emaciarsi, sciuparsi, prosciugarsi Казахскийkk: азу; ару; арықтау; жүдеу Калмыцкийxal: чирә алдх; хатх; шүүрх; эцх; мах алдх Карачаево-балкарскийkrc: эрирге; арыкъ болургъа Каталанскийca: aprimar-se; amagrir-se Киргизскийky: арыктоо, жүдеө Китайский (упрощ.): 减肥 [jiǎnféi]; 瘦 [shòu] Крымскотатарскийcrh: arıqlamaq Кумыкскийkum: арыкъланмакъ, арыкъ болмакъ, азмакъ Латинскийla: emacresco; extabesco; macesco; macresco Латышскийlv: dilt; liesēt; vājēt Литовскийlt: liesėti; lysti Македонскийmk: слабее Марийскийchm: какшиемаш; каҥгемаш, каҥгешташ; явыкаҥаш; тошаҥаш, удешташ (диал.) Мокшанскийmdf: осалгодомс Немецкийde: abmagern, mager werden; abnehmen Нидерландскийnl: vermageren; afvallen; uitteren; afslanken Окситанскийoc: amagrir Осетинскийos: мӕллӕг кӕнын, цола кӕнын Польскийpl: chudnąć Португальскийpt: emagrecer, emagrentar, tornar-se magro Румынскийro: a slăbi, a pierde din greutate Сербскийsr (кир.): мршавити, слабити Словацкийsk: chudnúť Таджикскийtg: лоғар шудан; хароб шудан, камгӯшт шудан, абгор шудан; афгор шудан Татарскийtt: кагаю; нәзегәю; сулу; сулыгу; ябыгу; арыклану, арыгаю Тувинскийtyv: ыспаяр; арар; арар-дорар; чөлдүререр; чудаар; шаартаар; шилгерээр Турецкийtr: zayıflamak Туркменскийtk: horlanmak; arryklamak; çekilmek Узбекскийuz: ozmoq (озмоқ) Украинскийuk: худнути Финскийfi: laihtua Французскийfr: maigrir, amaigrir, devenir maigre Хорватскийhr: mršavjeti Чешскийcs: hubnout Шведскийsv: tunna; magra Шорскийcjs: арын Эрзянскийmyv: берякадомс Эстонскийet: kõhnuma; lahjuma Якутскийsah: дьүдьэй

Библиография[править]

Для улучшения этой статьи желательно: Добавить все семантические связи (отсутствие можно указать прочерком, а неизвестность — символом вопроса) Добавить хотя бы один перевод для каждого значения в секцию «Перевод»

10 тайн похудения, о которых знают ученые, но никогда не расскажут диетологи : matveychev_oleg — LiveJournal

Потому что им это невыгодно.

Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки. Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog».

Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.

После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.

И всему виной — гормон инсулин.

Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.

Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».

Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.

Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо. Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй. Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д. Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути. Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле. Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.

2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом. Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак. Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца. После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.

3. Откажитесь от «сахарных шариков». Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год. Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара? Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь. А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.

4. Попробуйте попоститься, но с мясом. Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет. Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше. Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).

5. Темные горькие овощи — отличная еда! Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ. Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет «натуральным», т.е. слегка горьковатым. Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты — отличные и очень полезные антиоксиданты.

6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель. Желток — вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток — источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне «здоровый». Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.

7. Кокос — бог похудения! Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга «почти лосось», утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов. А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%. MCT — это отличный энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива «топливным элементам» глюкозы), а это самый полезный вид жиров. Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.

8. Ешьте греческий йогурт. Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким. С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.

9. Вы можете пить алкоголь. Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель — ограничить поступление в организм именно углеводов. И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них — ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.

10. Не бегайте. Есть исследования, которые подсказывают, что бег — это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы «гореть» и потреблять больше кислорода.

Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5- 10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько «встряхнуться».

Помните, что ваша цель — просто сбросить вес. А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.

ДИЕТА ВИКИ

Диета Миримановой Минус 60

Для многих людей потеря лишнего веса или необходимость поддерживать себя в форме сопровождается бесконечными мучениями, изнурительными тренировками и ограничениями себя во всём. Безусловно, радикальные способы прекрасно работают (в краткосрочной перспективе)…

далее

Подробная Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова – одна из наиболее популярных диета для похудения (наравне c Диетой Дюкана, Сибарит). На этой диете нужно сидеть в течение 5 недель, а после окончания сделать плавный выход…

далее

Диета Дюкана: разрешённые продукты

Диета Дюкана – одна из самых популярных на сегодняшний день диет. С её помощью можно полностью изменить свои пищевые привычки, похудеть и улучшить здоровье. За счёт того, что список разрешённых…

далее

Полезные жиры

Жирная пища – главный враг здоровья и красивой фигуры. Это утверждение многими воспринимается как аксиома. Но сегодня каждый врач и специалист по питанию скажет Вам, что существует как вредные, так…

далее

Нервная Анорексия — симптомы и лечение

Каждый из нас хотел бы изменить что-то в своей внешности – и это абсолютно нормальное желание каждого человека – выглядеть лучше. Но когда желание быть как можно худее становится навязчивой…

далее

Как ускорить обмен веществ

Почему кто-то может есть сладкое каждый день и не поправляться, а у кого-то лишний кусок пиццы сразу же откладывается на бёдрах? Из-за разной скорости обмена веществ одни люди поправляются…

далее

Таблица белки жиры углеводы калории

Таблица белков, жиров, углеводов и калорий необходима для точного расчёта Суточной нормы калорий. Для того, чтобы посчитать калорийность готового блюда, необходимо сложить сумму калорийностей каждого ингредиента. При этом учитывайте, что…

далее

Продукты, содержащие белок

Продукты, содержащие белок, – незаменимая часть здорового питания любого человека. Белок служит главным строительным материалом для организма – для мышц, соединительной ткани, для кожи, волос и ногтей. Недостаток белка в…

далее

Здоровое питание для похудения

Всем знакомы принципы здорового питания для похудения — убрать жареное, мучное и сладкое, пить больше воды и не переедать. Но на практике не всегда удаётся следовать этим правилам. Мы или…

далее

Как похудела Татьяна Рыбакова

Татьяна Рыбакова похудела на 55 кг и смогла за 4 года превратиться из закомплексованного 14-летнего подростка с весом 105кг в молодую красивую стройную девушку. Однако путь снижения веса был нелёгким…

далее

Саша Версаль — история похудения на 20 к…

Саша Версаль (настоящее имя – Ирина Антонова (Нюхалова)) была обычной девушкой с весом 72 кг, постоянно боровшейся с лишними килограммами. Ей удавалось сбросить 5кг с помощью диет, но они быстро…

далее

Как правильно похудеть — быстро или медл…

Чтобы похудеть правильно, нам нужно будет научиться считать калории, узнать свою суточную норму, а также определиться со скоростью похудения. Как у быстрого, так и у медленного похудения есть свои преимущества…

далее

Сколько калорий нужно в день, чтобы поху…

Для того, чтобы похудеть, лучше всего считать калории. Эффективность любой диеты, направленной на снижение веса, основана на том, что каждый день Вы будете употреблять меньше калорий, чем тратить. Сколько же…

далее

Суточная норма калорий для женщин

Как правильно посчитать суточную норму калорий для женщин? Начнём с того, что абсолютно точно узнать, сколько нужно съедать калорий в день, у вас не получится. Ни одна формула не может учесть…

далее

Похудение Википедия

Похудение (прост. разг. похуда́ние^[1][2]) — преднамеренное или непреднамеренное снижение массы тела живого организма. Может быть как целью при борьбе с ожирением, для нормализации состояния здоровья и повышения физической привлекательности, так и представлять собой медицинскую проблему, как симптом различных заболеваний.

Бизнес на похудении[ | ]

Снижение массы тела происходит при многих заболеваниях. Однако в настоящее время^{[когда?]} о похудении чаще говорят^[кто?] как о результате сознательных мер в данном направлении. За всю историю человечества предлагалось неимоверное количество способов нормализации веса, но и к настоящему времени, несмотря на множество разработанных диет, проблема не решена окончательно.^{[источник не указан 292 дня]}

Для многих людей (прежде всего женщин) борьба с ожирением (действительным или мнимым) превращена в своего рода навязчивую идею. Вместо заботы об общем оздоровлении организма люди начинают следить исключительно за показаниями стрелки весов. Соответственно — похудение превращено в прибыльный бизнес. Активно рекламируются разные «сжигатели жира», «чудодейственные» диеты, липосакция (операции по удалению жира) и т. п. — часто наносящие существенный урон здоровью.^{[источник не указан 292 дня]}

Социальные и психологические аспекты[ | ]

Этот раздел имеет чрезмерный объём или содержит маловажные подробности. Если вы не согласны с этим, пожалуйста, покажите в тексте существенность излагаемого материала. В противном случае раздел может быть удалён. Подробности могут быть на странице обсуждения.

Любая диета временна, и впоследствии, без проработки причин набора веса, он в большинстве случаев возвращается, ведь человек как переедал, так и продолжает переедать.

Помимо физиологических причин набора лишнего веса (например, вследствие гормональных заболеваний), привести к набору лишнего веса могут социальные (привычка поесть «за компанию», еда от скуки) и психологические причины (личная нереализованность, проблемные отношения с близкими, сильный стресс, одиночество). Поэтому необходимо устранять прежде всего причины переедания — научиться находить новые источники удовольствия, новые увлечения и развлечения, не имеющие отношения к пище.

Таким образом, для успешного снижения веса важно изменить отношение к себе самому и к пище, образ жизни и мышления, а также выбрать для себя правильный способ похудения.

При нервно

Почему я не могу похудеть — SportWiki энциклопедия

Что мешает вам похудеть? (Елена Чудинова)

Трагедия жизни многих девушек и мужчин состоит в том, что они действительно пытаются похудеть, но это им не удается. Одно можно заявить точно: вы потерпите неудачу только в том случае, когда сами признаете это. В ином случае решение всегда можно найти. В данной статье собраны главные причины, из-за которых вы не худеете. Внимательно прочитайте каждый пункт, соотнесите его со своими действиями, и вы сами убедитесь в том, какие именно причины мешают вам достигнуть желаемого результата.

Мнение Артема Дорученко

Почему я не худею: ответы диетолога (Сергей Сивец)

Все основные причины неудач кроются в вашей голове. Спортивная психология дает ответы, как их эффективно устранить:

• Плохая наследственность. Ваши гены предопределяют скорость метаболизма и вес. Несмотря на то, что на данном этапе развития науки генотип человека изменить нельзя, эта причина не является оправданием, поскольку можно создать оптимальные условия для вашего организма, и вмешаться в регуляционные механизмы метаболизма, чтобы достигнуть поставленных целей. Фактически любая генетическая причина может корректироваться, и этому будет посвящена большая часть данного руководства.
• Отсутствие четких целей. В первую очередь необходимо сразу определить идеальный вес и процент жира, при котором вы могли бы чувствовать себя комфортно.
• Отсутствие мотивации. Чаще всего человек не может похудеть из-за слабой мотивации. Большинство полных людей просто не заинтересованы в достижении цели, либо настолько ленивы, что не способны выдержать больше недели работы над собой.
• Недостаточные знания. Еще одна самая распространенная причина. Многие недостаточно осведомлены о проблеме ожирения, липолиза, обмена веществ и прочих важных вопросов снижения веса. Проще всего получить необходимые знания от специалистов: врач проведет диагностику и попытается установить возможные нарушения обмена, тренер составит программу тренировок, диетолог назначит адекватную диету для похудения. В ином случае вам придется самим получить эти знания из литературных источников. Также необходимо подчеркнуть, что важно не просто получить знания, а суметь их правильно применить по отношению к своему организму, чтобы получить максимальный результат и избежать осложнений, поэтому уделите максимум внимания для самообразования. Остерегайтесь шарлатанства и мошенничества!
• Недисциплинированность. Иногда это связано со слабой мотивацией, а иногда с нарушением режима дня и принципа систематичности. Каждый день должен быть четко спланирован, включая питание, двигательную активность, прием добавок и препаратов, а также все остальные дела и отдых. Для этих целей применяйте: дневник тренировок, дневник питания, счетчики калорий, либо заведите специальную тетрадь или органайзер. Систематически нужно взвешиваться, фиксировать всю употребляемую пищу и отслеживать прогресс для того, чтобы адекватно отрегулировать свою программу.
• Заболевания. Проблемы со здоровьем не только не могут оправдывать избыточный вес, но напротив должны стимулировать к поиску решения, потому что ожирение причиняет колоссальный вред здоровью и способствует укорочению продолжительности жизни. Подробнее читайте: причины ожирения.
• Неблагоприятная социальная среда. Близкие люди оказывают большое влияние на вашу мотивацию, поэтому старайтесь общаться больше с теми людьми, которые разделяют ваши устремления. Именно поэтому многие пары обоюдно придерживаются строгого питания.
• Прокрастинация. Не откладывайте на завтра, не будет более подходящего времени, чем сейчас. Чем дольше вы тянете, тем сложнее будет достигнуть поставленных целей. Тем не менее, это вовсе не означает, что вы должны с первого дня начать практиковать голодание. Напротив, соблюдение диеты можно начать с разгрузочного дня.
• Отсутствие настойчивости и пессимизм. Многие и очень многие способны хорошо подготовиться и начать снижение веса, однако при первых же сложностях они все бросают и вес быстро возвращается к исходному. Только упорство, настойчивость, стойкость и постоянство позволят вам достигнуть целей. Любая проблема при избыточном весе имеет решение. Займитесь аутотренингом, для развития мотивации и никогда не теряйте надежду.

Помните, что в Бухенвальде не было толстых. Главная причина лишнего веса кроется в избыточном поступлении калорий.

Диета без вреда и голода. Американский учёный придумал, как быстро похудеть | Правильное питание | Здоровье

Миллионы людей находятся в поиске диеты, которая поможет похудеть. И желательно, чтобы это было без обмана, без вреда здоровью и, самое главное, без мук голода.

На самом деле такая диета есть. Её создатель, американский доктор Джоэл Фурман, не врёт, когда рассказывает: «Снижение веса по моему методу в среднем предполагает похудение на 7 кг за первый месяц и на 4,5 кг каждый последующий месяц. Некоторые люди ухитряются даже сбрасывать по 500 г в день. Вы не будете чувствовать голода и сможете есть столько, сколько вам хочется (обычно даже больше еды, чем вы привыкли есть)». И самое главное, такая диета препятствует развитию гипертонии, атеросклероза, рака, ожирения, сахарного диабета 2-го типа и многих других болезней цивилизации. А если они уже есть у человека, то диета оказывает лечебный эффект. Как такое возможно? Попытаемся объяснить.

«Американцы стали первыми на планете людьми, которые сумели позволить себе роскошь питаться высококалорийной и лишённой нутриентов едой, которую ещё часто называют пищей с пустыми калориями или помойной едой, — иронизирует доктор Дж. Фурман. — Под этим я подразумеваю еду, в которой содержится недостаточное количество питательных веществ и белка». К слову, теперь так питается и Россия. Мы забыли о первичных продуктах, даже дома многие не готовят, а просто разогревают полуфабрикаты. Молодёжь вообще всё чаще заказывает пиццу и другую готовую еду на дом. Её доставка — самый бурно развивающийся бизнес.

Главное — салат

«Каждый раз, когда вы употребляете в пищу такие продукты, вы исключаете из рациона не только жизненно важные питательные вещества, о которых мы все знаем (речь о витаминах и минералах. — Ред.), но также и сотни других неизвестных нам фитонутриентов, которые критичны для нормального функционирования человеческого организма», — говорит Дж. Фурман. Эти вещества, содержащиеся только в растительной пище, и есть главная фишка его диеты. К фитонутриентам относятся каротиноиды, флавоноиды, органические соединения серы, волокна и т. д. и т. п. Сегодня известно более десяти тысяч таких веществ. Буквально каждый день в овощах, фруктах и ягодах открывают всё новые и новые подобные нутриенты с полезными свойствами. Доктор Фурман говорит, что сейчас мы находимся на пике революции фитонутриентов. Доказано, что они защищают нас от массы заболеваний, включая самые страшные. «Рак — это дефицит фруктов и овощей», — заявляет Дж. Фурман.

Полезный продукт, по Фурману, тот, в котором много фитонутриентов, витаминов, минералов, белка и мало калорий. Он называет их продуктами с «высокой питательной плотностью». По этому показателю он ранжирует всю еду от 0 до 100 баллов (см. инфографику). Чем выше балл, тем продукт полезнее. «Диета Фурмана» состоит только из «высокобалльников».

Нажимите для увеличения

Как ни парадоксально, но самыми богатыми нутриентами оказываются зелёные листовые овощи. Мало того, что в них масса фитонутриентов, в них и белков больше, чем в мясе или птице. Доктор Фурман доказывает это на конкретных цифрах. Только он сопоставляет содержание белка и других полезных веществ не с весом, а с калориями. Например, в кусочке стейка, содержащем 100 ккал, всего 6,4 г белка, а в 100 ккал брокколи белка почти в 2 раза больше — 11,1 г. По остальным питательным веществам брокколи тоже далеко впереди. Добавим, что эта капуста является самым сильным противораковым продуктом.

В этом огромное достоинство его диеты. «Зелёнолистные овощи содержат настолько мало калорий и настолько много питательных веществ и клетчатки, — пишет Дж. Фурман, — что чем больше вы будете их потреблять, тем больше килограммов будете терять (плюс это избавит вас от чувства голода. — Ред.). Я говорю своим пациентам, чтобы они повесили на холодильник табличку с надписью: „Главное блюдо — салат“. Слово „салат“ в данном контексте означает любой овощ, который мы съедаем в сыром виде. Помните, что порция любого зелёнолистного овоща должна быть огромной по традиционным меркам. Большие порции этой суперполезной еды — ключ к вашему успеху. Это не только секрет осиной талии, но и гарантия вашей защиты от опасных заболеваний. И не надо пить фрукты — лучше их есть. Соки приводят к ожирению».

Критические недели

Важнейшую роль в диете играют первые 6 недель, во время которых человек привыкает к новому стилю питания и новым вкусам. Эти 1,5 месяца нужно очень строго выполнять все требования (см. Кстати). Но одновременно это и время блестящих достижений — самая быстрая потеря веса происходит в эти недели (иногда до 500 г в день).

После 6 недель можно питаться более разнообразно и с меньшим количеством ограничений. Но они есть. Иначе все достижения пойдут насмарку и вы снова наберёте вес, возможно даже больший, чем раньше. Это обычная история для диет.

Одно из главных правил питания на всю жизнь — правило 90%. Ваше питание на 90% должно состоять из нерафинированной пищи растительного происхождения. Только 10% калорий может поступать из животных продуктов (мясо, всё молочное, птица и рыба). Скажем честно, это очень мало. Рассмотрим это на примере среднестатистической женщины. Её суточный рацион должен составлять 2000 ккал, и, следовательно, 10% — это всего 200 ккал. При этом надо учитывать, что 100 ккал содержатся всего в 60 г белого мяса птицы, или в 45 г красного мяса, или в 90 г рыбы, или в тонком ломтике сыра, или в маленьком печенье. То есть в день можно потреблять не больше двух порций из этого списка.

Если кто-то не готов к этому, не стоит ставить на диете крест. Даже если вы откажетесь от полуфабрикатов, готовых продуктов, сладостей и мучного, но будете соблюдать правила по потреблению растительной пищи и есть немного животных продуктов, сделанных из настоящего мяса, птицы и рыбы, а не из полуфабрикатов, то польза будет всё равно.

Кстати

Первые 6 недель диеты

Можно есть сколько хочешь:

• Все сырые овощи (цель — 500 г в день)
• Приготовленные зелёнолистные и другие овощи: помидоры, баклажаны, грибы, перцы, лук, морковь, любая капуста и т. д. (цель — ещё 500 г в день)
• Бобы и все бобовые в любом виде, включая стручковую фасоль и тофу (цель — 1 чашка в день)
• Свежие фрукты (не менее 4 в день)

Можно есть ограниченно:

• Тыква, кукуруза, любой картофель, рис, хлеб (только цельнозерновой), сухие завтраки из цельных злаков (не более 1 порции, или 1 чашки, в день)
• Сырые орехи и семена (не более 30 г в день)
• Авокадо (не более 60 г в день)
• Сухофрукты (не более 2 ст. ложек в день)
• Льняное семя (не более 1 ст. ложки в день)

Запрещено абсолютно:

• Все молочные и животные продукты
• Перекусы между едой
• Фруктовые соки
• Масла и жиры

Самый удобный план питания:

Завтрак: свежие фрукты.

Обед: салат, бобовые и фрукты.

Ужин: салат и два варёных овоща (500 г), фруктовый десерт.

Для усиления вкуса используйте натуральные специи и приправы без соли. Можно сделать соус из томатной пасты, лука и чеснока, но без масла и соли.

Снижение веса — Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Потеря веса — это когда человек весит меньше, чем раньше. Человек может похудеть, бегая, плавая или занимаясь другой деятельностью. Кроме того, человек может придерживаться более здоровой диеты, чтобы похудеть. Существует множество диет и программ упражнений для похудения. Многие люди худеют, когда едят меньше сахара и больше овощей, фруктов и нежирного мяса.

Похудание может происходить по разным причинам [изменить | изменить источник]

• Связанные со здоровьем — потеря веса из-за болезней, таких как грипп и лихорадка, или даже более серьезных, таких как рак и ВИЧ. ^[1]
• Связанные с упражнениями — когда потеря веса вызвана использованием большего количества энергии, чем вы доставляете своему телу, это приведет к сжиганию ваших запасов — жира.
• Связано с диетой — за счет снижения потребления энергии или некоторой части диеты, вызывающей сжигание жира.

Во многих странах потеря веса вызвана социологическим давлением, в основном на женщин, с тем чтобы они имели стройную и подтянутую фигуру.

Проблемные знаки [изменить | изменить источник]

Непреднамеренная потеря веса — это когда человек теряет вес без всяких усилий.Это может быть симптом некоторых видов рака. ^[2] Стресс может вызвать непреднамеренную потерю веса. ^[3] Стресс может возникнуть в результате развода, смены работы или потери любимого человека. ^[3] Как только стресс будет снят и человек снова почувствует себя счастливее, вес может вернуться к норме. ^[3] Депрессия также может вызвать потерю веса. Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или булимия, могут вызвать значительную потерю веса. ^[3] Эти расстройства обычно требуют помощи профессиональных медиков. ^[3]

Спящий [изменить | изменить источник]

Достаточное количество сна помогает избежать набора лишнего веса. ^[4] Со временем более продолжительный сон может помочь человеку похудеть. ^[4] Основная причина заключается в том, что недосыпание вызывает у человека усталость в течение дня и склонность есть больше еды. ^[4] Достаточное количество сна помогает поддерживать здоровые привычки питания.

С каждым вдохом [изменение | изменить источник]

Не сходя в туалет, человек естественным образом теряет более 1 фунта (0.45 кг) во время сна. ^[5] Одна из причин состоит в том, что люди вдыхают кислород, но выдыхают углекислый газ. ^[5] То есть вдыхать одну молекулу кислорода на каждые две молекулы углерода каждый раз, когда они выдыхают. Молекула углерода сама по себе не много весит, но с учетом того, что с каждым вдохом из нее выбрасывается двадцать миллиардов триллионов молекул за 7-8-часовой период, что в сумме составляет более фунта углерода. ^[5] Нормальное потоотделение возникает во время сна, но обычно вызывает лишь небольшую потерю веса водой. ^[5]

Ваше тело также сжигает калории во время сна. ^[6]

Хорошо известно, что безжировая масса (мышцы и кости) сжигает больше энергии, чем жир. ^[7] Даже в состоянии покоя тело с большим количеством мышечной ткани сжигает больше калорий. ^[7]

Упражнения сами по себе могут быть эффективными при похудании. ^[8] Несколько исследований показали аналогичные результаты. ^[8] Сравнение диеты и физических упражнений показало, что оба они привели к потере веса. ^[8] Был сделан вывод о том, что совместное использование диеты и физических упражнений является наиболее эффективным методом похудания и поддержания здоровья тела. ^[8]

,

Потеря веса 101 | Фитнес вики

Время чтения: 5 минут

Введение

Существует иллюзия сложности похудания (которая в основном поддерживается людьми, которым нужны ваши деньги), но на самом деле это очень просто. Вашему организму требуется определенное количество энергии (измеряемое в калориях) каждый день, чтобы поддерживать свою деятельность. Это называется вашим общим дневным расходом энергии или TDEE. Если ваша диета обеспечивает больше калорий, чем ваша TDEE (избыток), вы наберете вес.Если ваша диета обеспечивает меньше калорий, чем ваш TDEE (дефицит), вы похудеете.

Вы, наверное, слышали о множестве различных диет, и когда они работают, все они достигают потери веса одним и тем же способом — манипулируя балансом калорий. Хотя вы можете достичь дефицита, увеличив свою TDEE с помощью упражнений, гораздо легче съесть меньше, чем делать достаточно упражнений, чтобы что-то изменить. Это также означает, что вы можете похудеть только с помощью диеты, и упражнения для похудения не требуются.

Это создает две точки отказа, о которых следует знать:

• Завышение вашего TDEE.
  Это очень просто сделать. Просто всегда помните, что расчет TDEE не является точным на 100%. Относитесь к ним только как к оценкам и не зацикливайтесь на том, что вам говорит калькулятор, если это противоречит тому, что вы видите на шкале. В частности, расчеты сжигания калорий во время упражнений имеют тенденцию быть дико неточными и завышенными.
• Недооценка потребления калорий.
  Чаще всего это происходит, когда люди не уделяют должного внимания тому, что они едят. Это варьируется от бессознательного перекуса до игнорирования содержания калорий в напитках или пищевых добавках (заправки — большая проблема) и до полного отсутствия отслеживания потребления калорий.

В любом случае важно помнить, что не совпадает с . Чтобы поддерживать или набирать вес при истинном дефиците пищи, вашему телу потребуется нарушить законы Вселенной, создавая энергию из воздуха.Вы можете прочитать далее в разделе часто задаваемых вопросов: Почему я не могу похудеть?

Также важно понимать, что потеря веса и потеря веса являются взаимозаменяемыми понятиями. Если вы худеете, вы обязательно теряете и жир.

Пошаговое руководство

1. Сделайте замеры «до».
   Это могут быть любые размеры, которые вы хотите, но, по крайней мере, должны включать вес и фотографии спереди, сзади и сбоку (в идеале в нижнем белье).
2. Оцените свой TDEE.
   Не забудьте рассматривать это только как оценку и помнить поговорку «Ни один план не выживает после столкновения с противником». Ожидайте, что придется скорректировать это число.
3. Установите дневную норму калорий.
   Лучше всего начать со снижения TDEE на 10-20% (TDEE x 0,9-0,8). Обычно вам следует избегать снижения стоимости ниже 20% от вашего TDEE. Слишком низкий уровень TDEE увеличит вероятность недоедания, потери мышечной массы, низкого уровня энергии, недостаточного потребления жира для гормонального баланса и циклов ограничений, за которыми следует переедание.
4. Отслеживайте потребление калорий.
   Такие инструменты, как MyFitnessPal или NutritionData, очень полезны для отслеживания калорий. Мы также рекомендуем 3-Suns Adaptive TDEE Spreadsheet, который позволит со временем скорректировать оценку вашего TDEE. Отслеживайте всего, вы едите и пьете, включая добавки и начинки.
5. Регулярно измеряйте прогресс .
   Вес обычно следует измерять один раз в день (или не реже одного раза в неделю), предпочтительно без одежды и натощак.Не переживайте из-за ежедневных колебаний — отслеживайте тенденцию с течением времени . Возможно, стоит рассмотреть ежемесячные фотографии прогресса. Избегайте любых измерений процентного содержания жира в организме с помощью портативных компьютеров или весов — метод биоэлектрического импеданса крайне неточен и непоследователен.
6. Со временем скорректируйте свой рацион.
   По мере того, как вы худеете, ваш TDEE неизбежно снижается — меньшая масса требует меньше калорий для топлива. Это означает, что ваша начальная цель по калориям в конечном итоге больше не приведет к потере веса, и вам нужно будет ее уменьшить.
7. Периодически делайте перерывы для технического обслуживания. Чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы и максимизировать здоровье, приверженность и работоспособность, доктор Майк Исретель из Renaissance Periodization рекомендует проводить максимум 12 недель в фазе потери веса и терять не более 10% веса тела за одну фазу. Перед началом следующей фазы похудания ненадолго (1-2 недели) немного увеличьте потребление калорий, чтобы поддерживать свой вес.
8. Ожидайте, что вы проголодаетесь. Возможно, вы не привыкли часто или даже совсем не голодать, но когда вы начинаете есть меньше еды, чем привыкло и хочет ваше тело, голод — это то, чего вы должны ожидать и смириться.Возможно, вам удастся уменьшить или устранить чувство голода, изменив то, что вы едите, но вполне возможно, что вы этого не сделаете. Голод — это нормально, когда вы едите при дефиците калорий, и вы не можете позволить ему сбить вас с толку. Чтобы прочитать некоторые мысли опытных членов сообщества, загляните в нашу ветку у костра сообщества — Управление голодом при похудении.

Дополнительная литература и ресурсы

Ниже приведены некоторые дополнительные ресурсы, которые помогут вам сбросить вес.

,

Как установить цель по снижению веса

Сколько веса вам нужно сбросить?

Прежде всего вам нужно определиться с разумным целевым весом для вас.

В качестве ориентира большинство профессионалов в области похудения и похудания используют индекс массы тела (ИМТ), который учитывает вес человека в зависимости от его роста.

ИМТ менее 18,5 считается недостаточным весом, 18,5–25 — здоровым весом, 25–30 — избыточным весом и 30 или более — ожирением.

Проще говоря, чем выше ваш ИМТ, тем выше риск проблем со здоровьем.Вы можете узнать свой ИМТ с помощью калькулятора ИМТ wlr.

В идеале вы должны стремиться к целевому весу, который дает вам ИМТ в диапазоне здорового веса 18,5 — 25.

Если вы уже находитесь в этом диапазоне, любая поставленная вами цель будет не так уж и далека. Возможно, через пару недель вы почувствуете, что ваша одежда становится слабее. Отлично для вашей мотивации!

С другой стороны, если вы хотите сильно похудеть, вам, вероятно, лучше разбить вашу общую цель на более мелкие.

Подумайте об этом так: за каждый потерянный камень вы падаете 1-2 размера. Так что каждый камень стоит потерять. (Одно из удовольствий отказаться от размеров одежды в том, что гораздо легче найти свой размер на полках магазинов.)

Если здоровье является для вас главной заботой, другой способ установить цель — определить процент веса тела, который вы хотите сбросить.

Исследования показывают, что потеря всего 10 процентов лишнего веса значительно улучшит здоровье.

Вы можете установить цель в процентах, камнях и фунтах или килограммах в весе, воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы опробовать несколько целей и посмотреть, когда вы их достигнете.

Сделайте свою цель SMART

Существует несколько версий этого акронима с небольшими различиями в зависимости от цели.

Эта версия хорошо подходит для похудения:

• S — Значительно (достижение этой цели очень много значит для вас)
• M — Мотивационный (вы взволнованы достижением цели)
• A — достижимо (вы верите, что можете достичь этой цели)
• R — Реалистично (ваша цель в пределах возможностей и подходит именно вам)
• T — Отслеживаемый (вы можете отслеживать свои результаты, чтобы увидеть, движетесь ли вы к своей цели)

После того, как вы определились с реалистичной целью по весу, вы сможете рассчитать, сколько времени вам понадобится для ее достижения.

Сколько времени вам понадобится, чтобы достичь своей цели?

Хотя может возникнуть соблазн значительно сократить потребление калорий, чтобы быстро похудеть, вы не должны стремиться сдвигать более 1-2 фунтов в неделю — хотя вы можете потерять немного больше, когда впервые начнете худеть. тело избавляется как от воды, так и от жира.

Однако в долгосрочной перспективе потеря веса более чем на 2 фунта в неделю означает, что вам придется чрезмерно сократить количество калорий — и, в конечном итоге, это еще больше затруднит избавление от лишних килограммов.

Очень низкое потребление калорий в течение длительного периода может подтолкнуть организм к тому, что часто называют «режимом голодания», так что он становится сверхэффективным в использовании калорий, которые он фактически получает из еды и питья.

Он делает это, защищая свои жировые запасы и вместо этого используя мышечную ткань или мышцы, чтобы обеспечить его некоторыми калориями, необходимыми для его функционирования.

Это приводит к потере мышечной массы, что, в свою очередь, снижает метаболизм, так что организму требуется меньше калорий, чтобы продолжать работать, а потеря веса замедляется — не идеально, если вы хотите сбросить лишние килограммы!

Калькулятор потери веса

Вот сколько времени вы можете ожидать, чтобы похудеть…

Вес, чтобы похудеть	Количество недель, которое вам понадобится, чтобы похудеть со скоростью…
	1 фунт в неделю	2 фунта в неделю
Половина камня	5	3
1 камень	12	6
2 камня	26	13
3 камня	40	20
4 камня	54	27
5 камня	68	34
6 камня	82	41
7 камень	96	48
8 камня	110	55
9 камня	124	62

NB: Это основано на потере лишних 2 фунтов в первые несколько недель похудения и похудания.

Итак, теперь вы установили реалистичный целевой вес и приблизительно знаете, сколько времени потребуется для его достижения, вы можете приступить к разработке плана похудения, который будет работать на вас.

С вашей помощью эта маленькая книга станет отличным началом на пути к успешному и долгосрочному снижению веса. Узнать больше

Оплаченные

,

Инструменты для здорового похудения без излишеств

Никаких запрещенных продуктов, таблеток и причуд, WLR помогает похудеть наиболее эффективным для вас способом.

С легкостью следите за едой и калориями

Доказано, что отслеживание еды и размеров порций помогает снизить вес — дневник питания WLR упрощает эту задачу…

• База данных продуктов питания Великобритании , в которой указаны популярные продукты для скорости.
• Ничего не запрещено — ешьте еду, которая вам нравится.
• Все калории и питание разработаны для вас — пусть система сделает всю тяжелую работу.
• Вдохновляйтесь базами данных обширных планов диеты, рецептов и идей питания .
• калорий посчитайте собственные рецепты и комбинации продуктов.
• Планируй заранее и распечатай списки покупок.

Все разные, когда дело касается того, какой подход к похудению будет для них более успешным.Вот несколько отличных ресурсов для начала:

«Я не могу объяснить, как хорошо я себя чувствовал, когда люди начали замечать похудание. Мне до сих пор делают комплименты»

Энн сбросила 3 ​​фунта с WLR *

Узнайте, как с легкостью отслеживать свое питание и калории с помощью нашего онлайн-дневника питания.

Поддержка, когда вам это нужно!

Начало работы и сохранение мотивации могут быть одними из самых больших препятствий на пути к успеху в похудании. Вам нужна небольшая поддержка?

• Дружелюбное сообщество Поддержка 24/7 .
• Будьте настолько публичными (или приватными), насколько захотите.
• Найдите друга для похудания — он действительно может помочь вам добиться успеха.
• Квалифицированная и специализированная группа поддержки доступны для вас онлайн, по телефону или по электронной почте.
• Помощь один к одному от вашего личного тренера с WLR Mentor Service

«Команда помощи была потрясающей» Майки

«Благодаря средствам похудания, вес начал падать, и я очень рад сообщить, что похудел на 13 человек.5 фунтов всего за 8 недель «

Сью потеряла камень за 8 недель из-за WLR *

Узнайте, как получить поддержку, когда она вам понадобится, в нашем онлайн-сообществе

Установите цель, которая работает для вас!

Знаете ли вы, какой у вас здоровый вес? Или сколько вы должны стремиться терять каждую неделю? Цели и результаты дают вам всю эту информацию и многое другое …

• Быстро и легко разработайте свою цель и норму потерь.
• Посмотрите, сколько калорий нужно вашему организму , чтобы похудеть.
• Посмотрите на нисходящий тренд на своем графике — отличная мотивация!
• Отслеживайте потерю в дюймах и действительно наблюдайте изменения в том, как вы выглядите.
• Узнайте, когда вы достигнете своей цели.
• Получите наград и трофеев по пути, чтобы отметить свои вехи.

«Шумиха, которую я получаю от обновления своей таблицы похудания, заставляет меня так гордиться» Кэролайн потеряла 9,5-й позиции с WLR *

«Видеть, как идут эти дюймы, меня действительно заинтересовало… Я потерял в общей сложности 14 дюймов «

Линда проиграла 2-е место с WLR *

Узнайте, как можно поставить цель, которая будет работать для вас, с помощью наших инструментов для постановки целей и отслеживания прогресса.

Отслеживайте свою активность и зарабатывайте дополнительные калории!

Используйте свой дневник упражнений, чтобы отслеживать любые упражнения или действия, которые вы делаете, и зарабатывать больше калорий, чтобы потратить их на еду и напитки, которые вам нравятся больше всего — вся математика сделана за вас!

• Зарабатывайте больше калорий, чтобы «потратить» на свои любимые продукты или на использовать в особых случаях.
• Выберите занятия, которые подходят вашему образу жизни. Работа по дому до тренировок в спортзале — все в счет!
• Создавайте планы упражнений, которые подходят вам — ваши любимые занятия в удобном для вас темпе.

«Я никогда не знал, что такие простые действия, как прогулка с собакой, считаются … и помогают с потерей веса»

Мартин проиграл 4-е место с WLR *

Узнайте, как отслеживание вашей активности приносит вам дополнительные калории, с помощью нашего дневника упражнений.

Британская база данных по продуктам питания и питанию, которой можно доверять!

Добавляйте в свой дневник с уверенностью — наша база данных о калориях и питании контролируется и проверяется людьми.

• Введите еду очень быстро с помощью инструментов «популярная еда» и «любимое блюдо».
• Посмотрите калорийность и питание для собственных рецептов или комбинаций легко.
• См. Полную информацию о питании — отлично, если вы следите за потреблением жиров или углеводов .

«Инструменты WLR очень хорошие, и я думаю, что это выгодная цена»

Жюль проиграл 3½ позиции с WLR *

Ваше бесплатное 24-часовое пробное членство даст вам доступ ко всем интерактивным инструментам Ресурсов по снижению веса, включая:

• Сколько калорий вам нужно каждый день для достижения цели
• Личные дневники питания и упражнений
• Инструмент для постановки ворот

Бесплатный доступ

Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы получить доступ к базе данных и инструментам бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией

Параметры регистрации

* Примечание. Истории успеха, опубликованные на Ресурсах по снижению веса, написаны бывшими и настоящими членами WLR, рассказывающими свои собственные истории своими словами. Как вы увидите, если прочтете более одного или двух из них, у всех разные истории, и они достигли своего успеха с разных отправных точек и теряли в весе с разной скоростью. Индивидуальные результаты могут отличаться.

Ваше бесплатное 24-часовое пробное членство даст вам доступ ко всем интерактивным инструментам Ресурсов по снижению веса, включая:

• Сколько калорий вам нужно каждый день для достижения цели
• Личные дневники питания и упражнений
• Инструмент для постановки ворот

Бесплатный доступ

Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы получить доступ к базе данных и инструментам бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией

Параметры регистрации

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2019 год
• Секция New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

скидка 5 фунтов на wlr

Оплаченные

,