В чём польза бодибилдинга?
Приветствую вас, уважаемые читатели. Задумывались ли вы над тем, насколько полезно заниматься бодибилдингом? Давайте обратим внимание на эту тему и рассмотрим некоторые факты и плюсы бодибилдинга как спорта.
Но для начала хочу все же дать вам немного скучной теории, которая скорее всего — заставит вас зевать. Ну уж простите меня!
Часто новички пропускают изучение теории. Они с самого начала рьяно и фанатично тренируются, а в результате делают базовые ошибки, которые потом очень трудно, но чаще просто невозможно исправить — причиняют вред своему здоровью и т.д.
Не думайте, что это просто очередная скучная теория – это ваша основа, ваше успешное начало, которым никак нельзя пренебрегать. Не будьте самоуверенными! Вам с самого начала нужно понять – ваш разум и ваше тело тесно связаны.
Однажды один монах шаолиня, наставляя своего ученика, сказал ему: «Тренируй своё тело и разум». Да, именно разум, настроенный на правильный лад и обладающий достаточным количеством знаний – это основа, повторяю, основа успеха в любом деле. Так пусть же в бодибилдинге ваше тело и разум работают в паре!
Тщательная концентрация внимания на интенсивности тренировок, развитие навыка использовать энергию мышления, всех жизненных сил – это начало становления вас как чемпиона! Любое дело, которое человек желает выполнить, начинается с анализа. Человек думает – зачем ему это вообще нужно, какую пользу это ему принесет?
Если дело не такое уж и важное, то можно на этом сильно не сосредотачиваться, но мы, господа, имеем дело с бодибилдингом. А это серьезная штука и начальный анализ здесь просто необходим! В чем именно заключается этот анализ?
В каждом из нас живет стремление выглядеть красиво, быть уверенным в себе. Хотя глупо утверждать, что уверенным в себе может быть только тот, кто имеет красивое тело, но все же. Если человек создал себе красивое тело своим трудом, то оно радует глаз не только его самого, но и окружающих, а это очень сильно способствует самоуважению.
В наше сумасшедшее время – времени ни на что не хватает. Куча всяких дел, забот, тревог и так далее. Соответственно нужно найти такие пути в бодибилдинге и такие методы, которые максимально быстро приведут вас к успеху, и не будут занимать слишком много времени.
Именно это вы и получите! Но для начала, давайте попробуем перечислить различные плюсы бодибилдинга, провести анализ, чтобы увидеть его пользу, чтобы увидеть, — что же он действительно вам дает:
- бодибилдинг увеличивает мышечную силу
- повышается выносливость
- увеличивается прочность костей и связок, а также толщина хрящей и число капилляров в мышцах
- улучшается ваше здоровье и общая физическая подготовка
- развивается ваша гибкость
- развивается ваша скорость и мощность
- вы можете успешнее справляться со стрессами и эмоциональными перенапряжениями
- усиливается мотивация, которая благотворно влияет на все другие сферы вашей жизни
- бодибилдинг укрепляет ваше сердце, нормализует давление крови и активизирует обмен веществ
- помогает контролировать вес тела и снижать процент жира
- увеличивается продолжительность вашей жизни
- улучшается качество жизни
- бодибилдинг предотвращает хрупкость костей (остеопороз)
- повышается уровень гемоглобина в крови и количество красных кровяных телец
- снижается уровень холестерина
Теперь вы можете более четко увидеть, что польза бодибилдинга — это не пустой звук.
comments powered by HyperCommentsP.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
чем полезен бодибилдинг для здоровья и как добиться успеха
Категории культуризма
- Любительский бодибилдинг. Соревнования, проходящие на любом уровне. Начиная от турнира «лучший качек качалки» и заканчивая «чемпионатом мира». Пройдя все уровни от открытого конкурса города, области набирая опыт атлет достигает такого уровня, когда, например, победив на открытом чемпионате мира среди любителей получает карту Международной Федерации Культуризма. Это уже дает право заявить о себе на профессиональных турнирах.Упражнения с отягощениями или свободными весами в тренажерках, идеально подходит людям которые хотят быть здоровыми, держать свое тело в форме, мышцы в тонусе, всегда выглядеть на 100%. Это большинство посетителей спортзалов не ставящие перед собой больших высот, дальше тяжелая изнурительная работа.
- Профессиональный бодибилдинг. Если вы получили одобрение Федерации и получили заветную карту в мир профессионалов. Вас допускают к участию на профессиональных подиумах. Во всем мире самый популярный и известный турнир «Арнольд классик 2016». Победа, высокие места в таком турнире или подобном в течение года. Открывает дорогу на самый престижный турнир мира «Мистер Олимпия». Звание «Мистер Олимпа» является высшей наградой в профессиональном бодибилдинге. Первые подобные соревнования для определения «лучшего строителя тела» прошли в 1965 году Нью-Йорк США, в конце 20 века перекачивал в Лас-Вегас.
Справка
За всю историю титул смогли завоевать не единожды 13 человек
Атлет | количество |
Ли Хейни | 8 |
Ронни Колеман | 8 |
Арнольд Шварценнегер | 7 |
Фил Хит | 6 |
Дориан Йейтс | 6 |
Джей Катлер | 4 |
Серхио Олива | 3 |
Фрэнк Зейн | 3 |
- Натуральный бодибилдинг. Название говорит само за себя. Приверженцы построения классической греческой фигуры исключают использование допинга в виде стероидов и других препаратов стимулирующие быстрый прирост мышечной массы. Натуралы в первую очередь желают заполучить мускулатуру регулярными тренировками, сжиганием подкожного жира, кардио тренировками, рационом правильного питания. По такому принципу строиться и соревнования, главное здоровый образ жизни. А если вы не знаете, как отличить химика от натурала в тренажёрном зале загляните сюда. Натуральный культуризм начал популяризироваться в начале 90-х годов прошлого века. Сегодня многие авторитетные федерации INBA; NANBF; INBFF; NRD ведут пропаганду честной демонстрации без фармакологии и стероидов.Приверженцы старой школы следят в первую очередь за свои здоровьем, гармоническим развитием мускулатуры и правильной работы внутренних органов. Без груды мышц и посаженной печенью.
- Женский бодибилдинг (английский – women Bodibilding). Прекрасная половина человечества всегда старалась не отставать от мужчин, поэтому и в построении красивой фигуры стали увлекаться штангами и гантелями. Впервые официально чемпионат по женскому бодибилдингу прошел в 1978 году в США. Самыми авторитетами победительницами конкурса среди женщин — профессионалов «мисс Олимпия» являются Ленда Мюррей – 8 раз, Кори Эверсон – 6 раз, Ким Чижевски – 4 раза В связи с тем, что женщины зачастую демонстрировали свои прелести в большинстве напоминающие мужские мускулы, а мужски гормоны зашкаливали в организме. В 2013 году по версии IFBB была сформирована новая программа women physique.Наконец народ осознал. Женскую красоту оценивать нужно по женским прелестям. В таких соревнованиях стало больше уделяться внимание чисто женским формам тела. Дальше больше, с эрой 21 века, на турнирах стали отдавать предпочтение фитнес фигурам.По мне больше всего нравиться категория бикини, если вы желаете, милые дамы, стать участниками такого красивого зрелища ознакомьтесь сколько вам нужно потратиться для подготовки к фитнес бикини.
- Классический бодибилдинг. Еще одна разновидность бодибилдинга. Отличается от обычного собрата росто-весовой категорией. Обычный разделяет участников по весу. В классическом обращают внимание на рост. Совокупность роста и веса их пропорциональность дает преимущество классического варианта. Здесь не нужно иметь гору мышц, судьи обращают внимание на пропорциональность линий. Критериями в категории классик – пропорции, рельефность, сухость тела, грация и красота.Конкурс проходят в три этапа. В первом отборочном раунде атлеты демонстрируют обязательные позы. Всего их семь. Где нужно показать основные группы мышц, их качественную проработку. Дальше проходят лучшие. Во втором заходе, финальном этапе спортсмены выступают в произвольной программе. Свои номера с элементами демонстрации мышц. Кто лучше произвольно выступит, тот в основном и становиться победителем. Окончанием становиться как обязательная демонстрация основных поз, так и свободное позирование. Этим завершающим моментом заканчивается финал конкурса.
https://www.youtube.com/watch?v=hS1OnCuzyuA
Бодибилдинг, он же культуризм, это процесс наращивания и развития мышечной мускулатуры за счет выполнения физических упражнений, употребления повышенного количества белка. Людей, занимающихся этим, называют культуристами или бодибилдерами.
Первое соревнование по данному виду спорта состоялось в 1940 году. Широкое распространение он получил после выхода в свет книги «Люди, качающие железо» (Качая железо — видео ниже), которая была экранизирована.
Если рассматривать развитие отечественного культуризма, то оно происходило неравномерно. Культуризм в СССР разрешали, запрещали и опять разрешали. Активной его пропагандой занимались узники сталинских лагерей и артисты цирка. А чемпионы в разрешенных видах спорта и партийные руководители объявляли культуризм позорным занятием для советского гражданина. Поэтому залы для тренировок устраивались в подвалах.
Существует три основных разновидности культуризма:
- Пляжный;
- Классический культуризм.
Натуральный бодибилдинг получил свое название из-за того, что этот спорт полностью отрицает употребление химических препаратов для наращивания мышц. В настоящее время натуральный бодибилдинг не имеет широкого распространения. Однако в СССР натуральный бодибилдинг был единственно возможной разновидностью культуризма, потому как анаболиков и стероидов тогда достать было невозможно.
Классическим культуризмом занимался Арнольд Шварценеггер. Фото и видео можно найти в интернете.
Категории в бодибилдинге делятся на мужские и женские. Для лиц мужского предусмотрены следующие весовые категории
- до 70 килограммов;
- до 75 килограммов;
- до 80 килограммов;
- до 85 килограммов включительно;
- до 90 килограммов включительно;
- до 95 килограммов включительно;
- до 100 килограммов включительно;
- более 100 килограммов.
Однако среди женщин в данном виде спорта предусмотрены не весовые категории, а ростовые.
Тренировки по бодибилдингу должны быть короткими. Некоторые атлеты проводят в тренажерных залах по нескольку часов, доводя себя до полного изнеможения. Однако мышечная масса от этого не наращивается. Так может быть имеет смысл сократить время тренировок? В идеале тренировка по данному виду спорта не должна превышать 45 минут, потом как после этого количество тестостерона в организме начинает сокращаться, а уровень кортизола, наоборот, увеличиваться. Это очень вредно для организма атлета, ибо тестостерон способствует построению мышечной ткани, а кортизол ее разрушает, превращая в жир.
Кроме того, тренировка по данному виду спорта должна строиться в соответствии со следующими правилами:
- Соответствие частоты тренировок типу телосложения бодибилдера;
- Полное сокращение мускулов в процессе выполнения упражнений;
- Минимальное количество кардиоупражнений;
- Варьирование отдыха между подходами. Соблюдение этого правило способно дать быстрый рост мышц;
- Чередование большого и малого веса.
Конечно, определенный вред данного вида спорта существует. Однако зная как правильно заниматься бодибилдингом, вы сможете легко превратить все его минусы в плюсы.
Многие путают бодибилдинг и
. Некоторые считают, что пауэрлифтинг и бодибилдинг это одно и то же. Однако между ними есть существенное отличие, заключающееся в целях, преследуемых пауэрлифтерами и бодибилдерами. Начинающий пауэрлифтер стремится поднимать как можно больший вес, в то время как новичок-бодибилдер на первое место ставит красоту своих бицепсов. Соответственно, могут отличаться и принципы построения программы тренировок.
Пауэрлифтинг выгодно отличается от бодибилдинга временными затратами на тренировки. По сравнению с бодибилдером, пауэрлифтер может натренировать максимальное количество мышц за минимальный период времени. Что имеет большое значение в троеборье.
Минусы Бодибилдинга
Зачастую бодибилдеру постоянно приходится принимать стероиды (анаболические препараты со многими побочными эффектами) и чрезмерно употреблять протеины, без которых достаточно трудно нарастить мышечную массу. В результате употребления таких препаратов организм начинает односторонне развиваться — объем мускулатуры увеличивается, а развитие внутренних органов замедляется и изнашивается, не в состоянии поддерживать должный уровень здоровья. Некоторые органы обрастают холестериновым жиром, что особо опасно для сердечнососудистой системы.
Последствия длительного приема анаболиков вызывает:
- повышение кровяного давления
- головные боли
- изменение функций печени
- Нарушение работы желудочно-кишечного тракта
- Образование большого количества угрей
- выпадение волос
- агрессивность
- депрессия
- полный биохимический разлад в клетках и снижение потенции
Конечный результат длительного приема анаболиков — истощение нервной и гормональной систем, ведущий к нервному срыву.
Эти добавки достаточно дорогие и дают эффект при большой дозировке, но когда поступление стероидов закончится, мышцы снова вернутся к прежнему состоянию. Это только одна часть вреда бодибилдинга для здоровья. Вторая часть связанна с стероидами.
По строению стероиды схожи с тестостероном — мужским гормоном, уровень которого регулируется в организме гипофизом. И при превышении нормы от стероидных гормонов гипофиз не дает организму вырабатывать свой тестостерон. Тогда нарушается работа половых органов, уменьшается размер яичек и нарушается образование спермы, что может перерасти к бесплодию, которое в лучшем случае восстанавливается через полгода.
Черезмерная нагрузка на сердце бодибилдера опаснаПриобретая мышечный объем за счет стероидов, организм бодибилдера за пару лет полностью теряет эрекцию, т.к. уже не в состоянии вырабатывать сам какие-либо гормоны.
Бодибилдинг может принести вред и сердцу атлета. Для покачивания через огромную мышечную массу достаточно необходимые объёмы крови — требуется достаточно тренированное сердце. Но все тренировочное время бодибилдеры используют на «накачивание» мышц, пренебрегая упражнениями, укрепляющими сердце, которое начинает работать с перегрузкой и, безусловно, быстрее изнашивается.
Природой в организме человека заложены определенные пропорции содержания жира (который участвует в реакциях обмена веществ) и мышечных волокон и если жира становится меньше, организм стремится восполнить его запасы из пищи. У культуристов в организме почти всегда дефицит жира (вместо должных пятнадцати они снижают его до шести).
Бодибилдерам приходится избавляться от жира и воды в организмеКультуристам, демонстрирующим огромные мышцы на подиуме, приходится также выгонять воду из организма (осуществляющую важнейшие реакции — транспортировку отходов жизнедеятельности и доставку питательных веществ) и ограничивать потребление соли, поскольку соль имеет свойство удерживать воду в организме. В итоге из-за недостатка воды и деминерализации появляются судороги, вызванные нехваткой минералов.
Перетренированность может негативно отразиться на сексуальной жизни. Иными словами бодибилдинг принесет вред вашей сексуальности и мужской силе.
Польза
Полезен или вреден бодибилдинг для здоровья?
От занятия данной разновидностью спорта может быть и польза и вред. Польза заключается в том, что культуризм самым активным образом способствует процессу сжигания в организме атлета лишнего жира. Вред же от занятий данной разновидностью спорта может быть только лишь в случае употребления культуристом различного рода химических препаратов или перетренированности.
Регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Также это средство для борьбы с лишним весом. Бодибилдинг приостанавливает «нормальное» падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров.
Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови. Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом.
Бодибилдинг нормализует кровяное давление — чем больше нагрузки получают мышцы, тем больше открываются их капилляры и тем больший объем циркулируемой крови они создают. Несмотря на сверхвысокие нагрузки, культуристам практически не угрожают скачки артериального давления. Занятия бодибилдингом обеспечивают дополнительную циркуляцию крови по организму, пробивая холестериновые излишки в сосудах.
Бодибилдинг нормализует кровяное давлениеУпражнения с отягощениями, и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии. Как показали исследования, в процессе тренировки мозг выделяет особые химические вещества, называемые антидепрессантами. Также обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера. Помогает при психических заболеваниях путем снятия стрессов.
С возрастом кости становятся ломкими. Бодибилдинг, сохраняет подвижность суставов и прочность костей, тем самым предотвращает артрит (заболевание старости) — отложение солей в суставах. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают. Артрит, как правило, следствие малоподвижного образа жизни.
Недавние исследования медиков показали, что упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь больным диабетом. Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от сахара, поскольку он используется организмом как источник энергии. Врачи также обнаружили, что бодибилдинг лечит больных с пониженной легочной функцией. Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой.
Бодибилдинг сохраняет подвижность суставовВо время тренировок гипофиз вырабатывает эндорфин — гормон счастья.
Поддержание мышц в тонусе повышают мужскую самооценку, усиливается половое влечение, в результате большего притока крови улучшается эрекция.
Рекомендации
Как правильно заниматься Бодибилдингом
Главное в ходе тренировок не перегружаться и желательно с тренером подобрать для себя подходящую программу в соответствии с индивидуальными особенностями пол, возраст, вес, и т.д. Обязательно следует укреплять и питать сердце. Для увеличения мышц следует нагружать их дозированно, тяжелыми физическими нагрузками, но после того когда сердце привыкнет к таким нагрузкам (главным ориентиром развития должен стать пульс — во время физических упражнений держать в пределах 130-150 ударов в минуту). Значительное увеличение объема мышц возможно лишь с помощью активной нагрузки на них.
Умеренные физические нагрузки способствуют кратковременному повышению гормона тестостерона, который отвечает за рост мышц и половую актиcвность мужчин, выносливость и уверенность в себе. Должный — высокий уровень тестостерона возможен лишь при регулярной половой жизни, которая необходима для здоровья – оптимально 2 раза в неделю (потеря белковых соединений, содержащих в сперме, во время секса составляет лишь пару грамм и восполняется с питанием), но более частый секс может и довольно быстро растратить ресурсы организма и истощить тело.
Перетренированность губительна для здоровьяПеретренированность же — чрезмерная силовая нагрузка (много дней подряд) и повышенная усталость вызывает перенапряжение нервной системы, которое сказывается отсутствием роста мышц. Возникает подавленность, депрессия и является стрессом для человека, что подавляет выработку тестостерона (отвечающего за мышечный рост) и спермы, но и не доводит до полного полового бессилия, а стрессовый гормон-кортизол притупляет ощущения от занятий сексом. Поэтому необходимо делать перерывы в 2-3 дня между тренировками.
Усиленные занятия спортом предписывают подросткам для подавления повышенной сексуальности. Мужчинам же старшего возраста для повышения мужского гормона способствуют умеренные тренировки.
Быстро (за три месяца) набрать мышечную массу можно только в случае принятия специализированных фармакологических препаратов (стероидов). Ведь после 25 лет начинается постепенный спад тестостерона.
Чтобы удвоить свои результаты за предыдущие несколько лет тренировок, достаточно применять анаболики (стероиды, инсулин, соматотропин и друг.) не более двух раз в год и только курсом по медицинской схеме.
Без употребления стероидов накачать мышцы можно не ранее чем за год-полтора (если программа тренировок подобрана правильно и максимально соответствует физическим способностям бодибилдера) любому желающему любого типа телосложения не зависимо от возраста (имеется в виду диапазон от 21 до 40 лет, но не ранее 16-17 лет).
Сбалансированное питание поможет быстрее накачать мышцыВажными элементами в бодибилдинге являются три составляющие:
- Питание (сбалансированное питание с периодическим подключением протеиновых коктейлей — калорийная пища, обязательно достаточное содержание белка (протеина) — 2-2,5 граммов белка на килограмм веса (если снизить потребление белка – мышечный вес сразу начнет снижаться), углеводов и определенный процент жира, витамины).
- Регулярные физические тренировки (правильно подобранная программа тренировок, также необходимо запастись терпением и планомерно тренироваться).
- Отдых (полноценный, глубокий сон не менее 8 часов в сутки чрезвычайно важен для восстановления мышц, иначе тело будет не развиваться, а изнашиваться). Ночью активен гормон роста и принятые перед сном протеиновые коктейли будут очень эффективны для питания мышц и во избежание разрушения мышц ночью.
Во время тренировок (особенно усиленных) мышечная ткань получает микроскопические повреждения, но после отдыха – достаточного сна, и сбалансированного питания – выработав достаточно белка, мышцы восстанавливаются.
Для строительства мышц требуются аминокислотыСвоевременное (небольшими порциями 5-6 раз в день и не реже чем раз в 2 часа), сбалансированное питание не менее тренировок важно для наращивания мышц, т.к. без должного питания, мышцы не смогут увеличиться в объеме — вероятнее всего вырастет сила, но размер мышц даже станет меньше.
Для строительства мышц требуются исходный материал – аминокислоты, содержащиеся в белковой пище. Белок важен для восстановления мышечных тканей после тренировок и их роста. Также необходимо избегать резкого повышения глюкозы в крови.
Углеводы обязательны (без них белок не будет доставлен к мышце), они служат основным источником энергии для организма (глюкоза) и помогают усвоению белков. Жиры тоже дают энергию и участвуют в выработке гормонов, в том числе и тестостерона.
Если соблюдать все выше перечисленные рекомендации, то вам никогда не придется беспокоится о вреде бодибилдинга.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
Натуральные протеиновые смеси, приготовленные из натуральных продуктов питания, могут быть не менее эффективны для наращивания мышечной массы, чем порошковые. Они прибавляют сил, отлично утоляют голод и усваиваются быстрее, чем любая другая пища. Их следует принимать сразу после тренировки.
Составляющие витаминного коктейля выбираются по вкусуОсновные ингредиенты коктейлей – молоко, кефир, сырое яйцо, банан, апельсиновый сок, грейпфрут, творог, яблоко, изюм, курага, грецкие орехи, мед, шоколад, растительное масло, ягоды, и т.д. Составляющие коктейля выбираются по вкусу и взбалтываются или перемешиваются с помощью миксера. Из овощей бодибилдерам особо рекомендованы – лук, чеснок, томат, петрушка, брокколи, шпинат. Рыбные белки по составу незаменимых аминокислот очень уступают мясным.
Как нужно начинать занятия бодибилдингом?
Многие люди, выбравшие культуризм, не знают, как начать заниматься бодибилдингом, вследствие чего допускают массу ошибок. Однако прежде чем ответить на вопрос как заниматься бодибилдингом, необходимо сказать о том, с какого возраста можно заниматься бодибилдингом.
Конечно, каждый сам для себя решает со скольки лет можно начинать тренироваться. Однако медицинские специалисты не рекомендуют заниматься данной разновидностью спорта до 18 лет, потому как это может существенно нарушить процесс роста и развития внутренних органов, который как раз таки приходится на возраст 14-18 лет.
Начинать же заниматься данной разновидностью спорта следует с изучения техники выполнения упражнений, потому как неправильно выполняемое упражнение не способно давать нужный эффект.
Есть ли польза от бодибилдинга? Да, если это не ваша профессия
Бодибилдинг по праву можно назвать одним из самых красивых видов спорта. Атлеты в нем борются, в первую очередь, не друг с другом, а с самим собой. Основная цель тренировок – максимально улучшить фигуру, достичь красивых пропорций и улучшить рельефность. Также бодибилдинг оказывает положительное влияние не только на фигуру, но и на здоровье и организм атлета в целом, но только в том случае если вы не стремитесь выйти на сцену мировых соревнований по бодибилдингу, объясняем почему.
Польза бодибилдинга
Силовые тренировки – лучшее средство для омоложения организма и борьбы с лишними жировыми отложениями. Они помогают укрепить сердце и повысить эластичность сосудов. Тренинг склонен нормализовывать давление и предотвращать закупорку сосудов.
Положительное влияние отмечается и на настроение. В процессе занятий вырабатываются эндоррфины, известные, как гормоны счастья. Привлекательное телосложение окажет благотворное влияние и на самооценку.
Бодибилдинг оказывает положительное влияние на половую функцию. Он способствует сохранению подвижности суставов и прочности костей, что играет особую роль в преклонном возрасте. Есть примеры пенсионеров, которые уже в преклонном возрасте регулярно занимаются, и чувствуют себя замечательно.
Таким образом, основные положительные свойства бодибилдинга заключаются в следующем:
- Благотворное влияние на здоровье.
- Обретение красивого внешнего вида.
- Улучшение самооценки и эмоционального состояния.
В целом вид активности приносит пользу, но, конечно, нужно не забывать о технике, правилах безопасности и не пренебрегать разминкой.
Тёмная сторона профессионального бодибилдинга
Практически любой профессиональный спорт калечит, такая же ситуация и с бодибилдингом. Чтобы достойно выступать на соревнованиях приходится жертвовать своим физическим ресурсом, у каждого человека он свой.
Хочу привести несколько примеров атлетов, которые заплатили высокую цену за свои достижения.
Ронни Коулмен
8-ми кратный победитель “Мистер Олимпия”. С 2007 года Ронни перенес несколько операций на суставах и позвоночнике.
Цитата: «Это снимок моего позвоночника после очередной операции. Хирурги трудились 11 часов. Теперь у меня в спине 6 титановых болтов, еще 2 и получится по 1 за каждую победу на Олимпии. Так позвольте спросить вас вновь, вы до сих пор хотите стать 8-кратным мистером Олимпии. За такой успех приходится расплачиваться невероятной болью.»
Жан Пьер Фукс
Профессиональный бодибилдер из Швейцарии многократный участник конкурса «Мистер Олимпия».
В 2 мая 2002 года на фотосессии для журнала Flex, приседая без страховки в тренажёре с фиксированной штангой весом 310 кг, у Фукса (ему тогда было 33 года) подвернулись колени, он внезапно рухнул на пол и произошёл открытый перелом коленного сустава. Впоследствии он перенес серьёзнейшую операцию и длительный процесс реабилитации. Как вспоминал сам Фукс: — «В тот момент, сидя на полу тренажёрного зала и видя всю серьёзность ситуации, я решил во что бы то ни стало доказать себе и всем, что это ещё не конец!».
Сейчас Жан Пьер в здравии и продолжает поддерживать форму.
Рич Пиана
Пиану доставили в клинику 10 августа. В службу спасения позвонила его подруга Шанель. Она заявила, что культурист упал в собственной ванной, когда делал себе стрижку, и сильно ударился головой: «Он вдруг начал крениться набок, и я спросила: «Рич, ты ок?». Я увидела, что его глаза закатились, и затем он рухнул».
Ричу Пиане было 46 лет. Его самым успешным выступлением на соревнованиях по бодибилдингу было звание «Мистер Калифорния» в 1998 году. Пиана был владельцем бизнеса по производству спортивного питания и аксессуаров для тренинга, он появлялся в эпизодических ролях в кино. В своем последнем посте в Инстаграме, сделанном 10 августа за несколько часов до инцидента, который привел его к смерти, Пиана написал: «Для победы я отдавал все – чего бы это ни стоило».
Другие пострадавшие от бодибилдинга
Хочу чтобы вы делали выводы и расставляли правильные приоритеты, для чего вам бодибилдинг. Спасибо, что вы с нами, пишите комментарии и подписывайтесь на наш канал в Яндекс Дзене!
Обязательно прочитайте об этом
чем полезен бодибилдинг для здоровья и как добиться успеха
В статье рассказывается о таком виде спорта как бодибилдинг. Перечислены его преимущества, критерии успеха.
С каждым днём бодибилдинг набирает стремительную популярность. Для кого-то это очередной вид спорта, кто-то занимается им профессионально, ну а кто-нибудь относится к бодибилдингу, как к хобби.
Многие пренебрегают этим занятием. У всех разные мнения. Основная отговорка от этого спорта — это чрезмерные нагрузки на организм и «неэстетичные» последствия для тела человека. Но все забыли, насколько полезным может быть бодибилдинг.
Что влияет на успех в бодибилдинге?
Основными тремя факторами, влияющими на достижение цели в железном спорте, являются:
- Сон (8–9 часов в сутки).
- Тяжёлые тренировки.
- Правильное и сбалансированное питание.
Очень важно соблюдать режим, чтобы организм начинал работать как один слаженный механизм. Во время сна усваиваются все те питательные вещества, которые человек употребил за день.
бодибилдинг — способ построения красивой фигуры и развития волевых качеств личности
Как растёт мышечная масса?
На самом деле не так все сложно. Во время тяжёлых силовых нагрузок организм испытывает сильный стресс. Именно поэтому он начинает готовиться (набирать силу и массу) к следующим нагрузкам. Вот только какую массу наберёт организм – это уже вопрос питания. Ведь можно набрать как мышечную, так и жировую ткань. Многое зависит от цели.
Если человек худощав и хочет набрать больше «мяса», то можно есть много углеводов и белка. Но когда есть проблемы с лишним весом, то следует исключить углеводы из рациона и налегать на белок. Он находится в мясных продуктах, яйцах, молочных продуктах и бобовых. Углеводы встречаются больше в мучных продуктах, картошке, крупах и т. д.
Какая польза этого вида спорта?
Нельзя сказать, что хоть один из вариантов отношения к бодибилдингу является неверным. Железный спорт значительно влияет на развитие человека в любом возрасте. Что это значит? Серьёзные изменения происходят в физическом состоянии человека. Это видно не только визуально, но и по самочувствию. Польза бодибилдинга для фигуры и развития личности очевидна.
Одним из скрытых плюсов этого спорта является то, что спортсмен становится более дисциплинированным и упорным. Если есть слаженный и жёсткий режим, то характер его закаляется, мысли становятся более серьёзными. Бодибилдинг – это огромная ответственность перед собой.
Каждый недоделанный подход, употреблённый лишний грамм углеводов – это очередная ошибка на пути к успеху. Именно поэтому в человеке развивается сдержанность и упорство. Правду говорят, именно в спорте закаляется дух.
Полезен ли бодибилдинг для здоровья?
Многие новички спрашивают — полезен ли бодибилдинг? Однозначный ответ дать трудно, бодибилдинг, как и любой другой вид спорта является всего лишь инструментом в достижении ваших целей, все зависит от того, правильно ли вы им пользуетесь. К примеру, если у человека грыжа и он приступает к тренировкам впервые и начинает сразу с приседаний или становой тяги, да еще и с неправильной техникой – то ни о какой пользе не может быть и речи, но если делать все с умом, то вы сможете извлечь огромную пользу от занятий в тренажерном зале.
Какая польза от бодибилдинга
Бодибилдинг очень полезен для мужчин, так как повышает уровень главного мужского гормона – тестостерона, если быть точнее, то его повышают силовые тренировки, поэтому вместо бодибилдинга вы можете выбрать пауэрлифтинг или тяжелую атлетику. Также исследования показали, что силовые тренировки в зале обладают эффектом омоложения, так как помогают избавиться от лишнего веса.
Бодибилдинг очень полезен для здоровья, а именно для сердечно-сосудистой системы. Также тренировки нормализуют давление, повышают скорость обмена веществ.
Тренировки с отягощениями отлично помогают избавиться от депрессии и стрессов, более того, они повышают настроение. Также не стоит забывать, что главная цель бодибилдинга – идеальное телосложение, и если вы приблизитесь к нему хоть на шаг, то с красивым телом настроение у вас всегда будет на высоте.
Силовые тренировки очень полезны и для людей в возрасте, так как помогают сохранять подвижность суставов, прочность костей, эластичность связок.
Мифы о вреде бодибилдинга
Стоять не будет – такое высказывание очень популярно среди тех, кто презирает накачанных спортсменов. Конечно большинство таких людей говорят это в шутку и скрыто завидуют железным парням, но некоторые люди в силу своего ограниченного кругозора действительно считают это правдой. В реальности же потенция у атлетов, занимающихся силовыми видами спорта намного сильнее нежели у обычных земных обывателей. Объясняется это не только повышенной самооценкой железных парней, но и попросту более высоким уровнем тестостерона, который стимулируется силовыми нагрузками.
Все мышцы потом сдуются – эта фраза также далека от истины. Мышцы растут медленно за счет силовых тренировок и начинают постепенно уменьшатся если прекратить их тренировать. Тоже самое происходит и с другими спортивными параметрами – выносливостью, силой. Но мышцы не уходят так быстро, их можно поддерживать даже, проводя одну тренировку в неделю.
Мышцы уходят намного быстрее, если они были набраны на курсе стероидов. После отмены приема анаболиков в организме уже нет необходимого уровня гормонов, чтобы поддерживать мышцы на прежнем уровне. В бодибилдинге такое явления называется откатом. При приеме анаболических стероидов нужно учитывать множество факторов, постоянно сдавать анализы, делать ПКТ, поэтому мы строго отговариваем вас от применения таких препаратов, особенно если вам не больше 25 или ваш стаж тренировок меньше трех лет.
Правда про бодибилдинг от бодибилдера
Польза бодибилдинга. Только факты о пользе и вреде бодибилдинга
Наверняка, вы уже не раз задумывались над тем, чем же полезен бодибилдинг и есть ли вообще какая-то польза от занятий бодибилдингом. Ведь все «эксперты» вокруг только и твердят что вредно, мышцы и ещё что-то там обвиснет, печень отвалится ну и так далее, а сами при этом питаются чем попало, бухают и курят. Но это уже отдельная тема. Так какая же польза бодибилдинга? Давайте разбираться.
Если вы всерьёз увлеклись бодибилдингом, тогда вам приходится соблюдать режим и правильно питаться. Пока остальные в пьяном угаре отрываются до утра в ночных клубах, вы кушаете творожок на ночь и ложитесь спать. Согласитесь, правильный режим дня и питания не может оказать какое-нибудь негативное влияние на организм. Но на этом польза бодибилдинга не заканчивается.
В чём польза бодибилдинга:
Бодибилдинг способствует похудению
Если вы страдаете от лишнего веса, занятия бодибилдингом и правильное питание помогут вам эффективно похудеть без всяческих идиотских диет, которыми завален весь Интернет. Никаких секретов не существует. Всё что вам необходимо, чтобы сбросить лишний вес, это правильно питаться и регулярно заниматься. Если вы хотите красивое и подтянутое тело, бодибилдинг это то что вам нужно!
Бодибилдинг предотвращает артрит
Современный малоподвижный образ жизни негативно сказывается на нашем здоровье, в следствии чего очень часто возникают заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как артрит и артроз. Регулярные занятия бодибилдингом являются отличной профилактикой этим заболеваниям.
Бодибилдинг замедляет старение организма
Вы наверное замечали, что люди занимающиеся спортом выглядят значительно моложе своих сверстников. Этому способствуют не только регулярные физические нагрузки, но и здоровый образ жизни, правильное питание и режим дня. Поэтому, если вы хотите продлить свою жизнь и выглядеть значительно моложе, тогда занимайтесь бодибилдингом!
Бодибилдинг предотвращает сердечно-сосудистые заболевания
Занятия бодибилдингом и фитнесом являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки с тяжестями тренируют не только скелетные мышцы, но и наше сердце, увеличивая его рабочий объем и силу. Кроме того, наши мышцы являются по сути вторым сердцем, так как также способствуют перекачиванию крови по организму. Таким образом, занятия бодибилдингом оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и предотвращают её заболевания.
Бодибилдинг снимает стресс
В отличии от алкоголя, который является депрессантом, занятия бодибилдингом действительно являются отличным средством для снятия стресса. Во время тренировки мозг выделяет в кровь особые вещества, которые мы называем антидепрессантами. Именно поэтому, после тренировки у вас всегда хорошее настроение, несмотря на усталость.
Как видите, польза бодибилдинга очевидна. Но не забывайте, что хорошего должно быть в меру. В противном случае вместо пользы вы можете навредить своему организму. А как вы считаете, чем ещё полезен бодибилдинг? Пишите в комментариях.
Бодибилдинг — польза
Многие воспринимают бодибилдинг, как красивый вид спорта, основной целью которого является укрепление и наращивание мышечной массы. Однако, как любая силовая нагрузка, бодибилдинг имеет массу преимуществ, которые оказывают положительное влияние на весь организм.
Эстетическая польза
Невозможно накачать мышцы без специального спортивного питания, которое позволяет укрепить тонус и обеспечивает организм только самым необходимым. Пристрастие к вредным привычкам уйдут через несколько тренировок. Тело начнет укрепляться, мышцы расти. Бодибилдинг позволяет полным избавиться от лишнего веса, а худым – нарастить мышечную массу. Красивые рельефы тела придадут уверенности в себе.
Самодисциплина и моральная разрядка
В процессе тренировок вырабатывается правильный режим дня, воспитывается сила воли, выносливость . Все это способствует самодисциплине и контролю над собой. Спорт предполагает максимальные нагрузки и работу на пределе своих возможностей. Поэтому бодибилдинг укрепляет дух.
Физические нагрузки стимулируют выработку гормонов эндорфина и тестостерона. Первый оказывает влияние на общий моральный фон, его еще называют гормоном счастья. Второй называется мужским гормоном. Он влияет на целеустремленность, мужественность и укрепляет потенцию.
Выработка указанных гормонов позволяет избавиться от депрессивных состояний.
Бодибилдинг вызывает только положительные эмоции, ведь первый результат при правильном подходе виден уже через 1-2 месяца. Поэтому человек становится более уверенным и спокойным.
Омоложение организма
Занятия ускоряют протекание обменных процессов. Кроме того, в процессе физических нагрузок увеличивается объем кислорода, питающий клетки. Кислород укрепляет стенки сосудов, делает их эластичными и крепкими, увеличивает кровоток. Поэтому старение замедляется.
Положительное влияние бодибилдинга на различные органы и системы
Тяжелые физические нагрузки укрепляют сердечную мышцы. Объем сердца увеличивается, в результате чего оно может выбрасывать большое количество крови.
Тренировки и правильное питание вымывают холестерин со стенок кровеносных сосудов, поэтому кровяное давление нормализуется.
Бодибилдинг увеличивает кровоток, который очищает суставы от солей. Отложение солей является причиной атеросклероза, который возникает в результате малоподвижного образа жизни. Атлетам это заболевание не грозит.
Совсем недавно появились данные о том, что бодибилдинг помогает при лечении диабета. Ведь в процессе тренировок организм воспринимает сахар, как источник энергии. Вследствие чего его уровень в крови снижается.
Тяжелые физические нагрузки укрепляют весь организм, повышают жизненный тонус. Поэтому бодибилдинг — это возможность дольше сохранить молодость, здоровье души и тела.
Видео уроки по бодибилдингу