Польза глютамина: Глютамин: польза для здоровья

Posted on by alexxlab

Содержание

Глютамин: польза для здоровья

Какие функции выполняет глютамин в организме?

Польза глютамина для организма заключается в том, что эта аминокислота способствует нормализации работы пищеварительной системы, повышает активность синтеза белков. При участии глютамина происходит также образование нейротрансмиттеров, которые отвечают за умственную деятельность человека, за улучшение памяти и внимания. Наличие этой аминокислоты в организме в достаточном количестве помогает быстрее восстановиться после перенесенных травм, хирургического вмешательства или тяжелых заболеваний.

Ценность глютамина проявляется также в участии его в биосинтезе углеводов, в защите клеток печени от токсинов и в синтезе жировых клеток. Важной функцией аминокислоты является ее способность выводить из организма вредные вещества, в числе которых аммиак. В бодибилдинге глютамин ценится за способность синтезировать гормоны роста и за участие в наращивании мышечной массы. Кроме этого, считаясь мощным катализатором мышечного роста, глютамин способствует укреплению иммунной системы.

Как глютамин действует на мышцы?

Мышечные клетки практически на 60% состоят из аминокислот, полученных из глютамина. По своей сути – это контейнеры этого элемента. При больших физических нагрузках, а также во время занятий спортом содержание глютамина в крови снижается на 15-20%. Научно доказано, что синтез белка и уровень глютамина в крови взаимосвязаны. Как показывают исследования, от уровня свободного глютамина зависит, насколько быстро и эффективно растут мышечные клетки.

Глютамин и креатин

Наиболее полезными считаются глютамин и креатин. Их сочетание позволяет удовлетворить потребность мышечной ткани в жидкости. Ввиду этой особенности рекомендуется принимать глютамин совместно с креатином. Такое сочетание приводит к растяжению оболочки мышечной клетки, что, в свою очередь, способствует росту мышц. К тому же, совместный прием глютамина и креатина приводит к повышению кровяного давления. В результате этого действия мышцы быстрее накачиваются кровью.

Суточная потребность

Рекомендованной нормой считается 4-8 грамм глютамина в сутки. Именно такое количество этой аминокислоты усваивается организмом. В идеале же лучше разделить дневную норму глютамина на два приема: принимать его следует после тренировки или физических нагрузок, а также перед тем, как лечь спать. Во время первого приема насыщается истощенный пул, подавляется процесс катаболизма и запускается рост мышечной массы. Дальнейший прием препарата позволяет усилить синтез гормона роста. В свободные от тренировок дни глютамин лучше принимать в обеденное время.

Глютамин: как правильно принимать?

Многие любители спорта интересуется, как лучше принимать глютамин, чтобы эффект от него проявлялся скорее. Тренеры рекомендуют принимать этот препарат на пустой желудок, примерно за 30-60 минут до приема пищи. Это обусловлено тем, что аминокислота усваивается не сразу, а через некоторое время.

Противопоказания глютамина: побочные эффекты

Поскольку глютамин является аминокислотой, необходимой для организма, то и вреда от него нет никакого. Прием этого препарата является абсолютно безопасным для здоровья. Побочных эффектов от употребления этой аминокислоты тоже нет. Важно только соблюдать дозировку, поскольку превышение нормы (более 15 г) может вызвать раздражающее действие. Но даже в случае передозировки опасности для здоровья человека нет, так как глютамин быстро выводится из организма.

Глютамин: применение

При дефиците глютамина, а также при сильных физических нагрузках, занятиях спортом, рекомендуется дополнительный прием этой аминокислоты. В результате воздействия глютамина удается увеличить мышечную массу, избавиться от болевых ощущений в мышцах и ускорить восстановление организма после тренировок.

Глютамин в продуктах

Ценным источником глютамина является куриное, говяжье мясо, рыба, а также молочные продукты и яйца. Из растительной пищи богатым содержанием этой аминокислоты отличаются свекла, капуста, бобы, петрушка.

Итог

Безусловно, глютамин важен для организма. Конечно, за считанные дни он не превратит худощавого начинающего атлета в «гору мышц», тем не менее, благодаря его действию удастся достичь хороших результатов по наращиванию мышечной массы.

L-glutamine (-20%). Особая польза — inna_sharfik — LiveJournal

Глютамин или глутамин (не путать с глутатионом и глутаматом) — это топливо для клеток кишечника, главные потребители l-глютамина — мышцы, тонкий кишечник, печень и почки.
Слизистая оболочка кишечника является основным местом метаболизма глютамина — самой распространённой в нашем организме аминокислоты.
Согласно исследованию (3), глютамин увеличивает объём и вес слизистой оболочки кишечника, питает её клетки, способствует их размножению и перемещению.

Желудочно-кишечная слизистая оболочка выстлана многофункциональными, быстро размножающимися  клетками эпителия, они быстро восстанавливают повреждения в случае инфекций и разнообразного травмирования слизистой.

В результате стресса, болезней, тяжелых лекарств и других причин возникают нехватка глютамина и повреждение микрофлоры кишечника, и как следствие этих двух факторов — истощение слизистой оболочки и ворсинок кишечника. Приём глютамина и пробиотиков может исправить эту ситуацию.

Глютамин защищает слизистую от атрофии во время и после болезни (стресса). Глубоко улучшает барьерную функцию слизистой ЖКТ, способствует «запечатыванию» повреждений, которые вызывают то, что называется синдромом дырявой кишки.

Глютамин предотвращает повреждение желудочно-кишечного тракта, вызванное облучением и химиотерапией, что важно в условиях лучевой терапии у онкологических больных (2)

«Глютамин также обеспечивает несколько других защитных воздействий на желудочно-кишечный тракт и является важным диетическим компонентом для поддержания целостности слизистой оболочки кишечника»

L-глютамин на iherb:

California Gold Nutrition, сертифицированный L-глютамин в капсулах (20% скидка до вечера 20.10.21)

Solgar, L-глютамин 60 таблеток

Solgar, L-глютамин, 500 мг, 250 вегетарианских капсул

Life Extension, L-глютамин 100 капсул

Country Life, Капсулы L-глютамина, 500 мг, 100 растительных капсул

Jarrow Formulas, Порошок L-глютамин, 17,6 унц. (500 г)

Принимать по аннотации, натощак, с небольшим количеством воды

ПРИМЕЧАНИЯ:

====== l-глютамин является топливом для клеток, участвующих в заживлении ран, эту аминокислоту быстро расходуют лимфоциты и макрофаги, в л-глютамине нуждается соединительная ткань (4, 5)

======  l-глютамин лечит острые состояния, связанные с серповидно-клеточной анемией (1)

====== снижает поглощение жира печенью, профилактирует жировой гепатоз (6, 7)

====== защищает от инфекций в случае ожогов и серьёзных хирургических вмешательств (8, 9, 10)

ДОЗИРОВАНИЕ:

По аннотации.
Существуют высокодозные протоколы для восстановления кишечника (увеличивая дозу до 40 г и снижая обратно), что, вероятно, неполезно при аутоиммунных заболеваниях, т.к. глютамин увеличивает количество в- и т-клеточных лимфоцитов.

Отдельно приведу высокие дозировки из исследований, что касается упомянутых тяжёлых состояний:

—- При ожогах: 0,35-0,5 гр на кг массы тела в день, или 4,3 гр каждые четыре часа.

—- При серповидно-клеточной анемии: 5-15 гр два раза в день в течение 48 недель (возраст от 5 лет)

—- Потеря веса у людей с ВИЧ/СПИДом: 14-40 гр в день.

—- При тяжелых заболеваниях: 20 гр в день в разведённом виде, или рассчитать 200-600 мг на кг веса ежедневно

В чем польза глютамина?

Если вы желаете улучшить свои силовые показатели, добиться быстрого восстановления, вам известно многое о протеине и даже знаете о глютамине, то эта статья вам пригодится. Вы узнаете много информации о пользе данной аминокислоты. Вероятно, что именно глютамин вам необходим! Более подробную информацию можно получить на сайте http://megamuscle.com.ua/allprod/glutamine.html.

В нашем стремительно развивающемся 21-м веке медицинская наука достигла ошеломительных научных результатов. Современные медицинские исследования дают возможность совершать выдающиеся достижения в зале без применения гормональных препаратов.

Каждый атлет обращает внимание на свои достижения. Каждый атлет мечтает хорошо выглядеть и обладать высокими силовыми показателями.

Рациональное спортивное питание, высококачественный тренинг и разумно составленное биоактивное питание позволяют достичь прекрасных результатов. Еще один факт: последние медицинские исследования доказали, чтобы избавиться от лишнего веса и при этом прибавить в объемах, не надо истязать себя разнообразными диетами. Достаточно нанести концентрированный удар по существующим проблемным местам.

Зачастую многие существующие проблемы вызваны не только пищей, а теми веществами, которых не хватает нашему организму. Поэтому в этой статье мы поговорим о такой полезной аминокислоте как глютамин.

В наше время глютамин не только известный тренд, это уникальная аминокислота, обладающая широким профилем использования. Давайте подробнее рассмотрим полезные свойства глютамина.

Глютамин обладает способностью влиять на множество функций человеческого организма. Как говорилось во многих статьях, посвященных фитнесу, глютамин представляет собой многопрофильную аминокислоту, выполняющую солидное количество работы и влияющую на весь организм употребляющего его спортсмена.

Глютамин отлично подходит пауэрлифтерам, бодибилдерам и другим поклонникам спорта. Каждый раз новые исследования открывают новые качества глютамина.

Глютамин является основным спортивным трендом двадцать первого века. Глютамин представляет собой важный строительный элемент в нуклеотидах (структурных измерениях РНК и ДНК). Это аминокислота обладает противозастойным действием.

Коктейль Prime Kraft L-Glutamine натуральный 200г

Это условно незаменимая аминокислота, из которой состоят около 60% мышечных волокон. Участвует в синтезе белков, поэтому незаменима при наращивании мышечной массы.

Аминокислота выполняет следующие функции в организме:

  • усиливает прирост мышечной массы;
  • подавляет выработку кортизола;
  • повышает выносливость организма;
  • укрепляет иммунитет;
  • помогает быстрее восстановиться после тренировки.

Состав:

Рекомендации по применению:

  • Смешайте одну мерную ложку (5 г) с 100-200 мл воды, сока или другого напитка. Принимайте два раза в сутки по одной порции вместе с пищей за завтраком и за ужином.

Противопоказания:

  • Противопоказан людям с непереносимостью любого из компонентов продукта. Прием глютамина противопоказан людям, у которых цирроз печени, при заболевании почек, при синдроме Рейе и при язвенной болезни желудка. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Условия хранения:

  • Хранить при комнатной температуре в сухом месте, избегать попадания прямых солнечных лучей.

Срок годности:

  • 18 месяцев с даты изготовления (см. на упаковке).

Вес упаковки: 200 г.

Количество порций: 40 шт.

Вес порции: 5 г.

Пищевая ценность

в порции 5 г.

на 100 г.

Калории

0 ккал

0 ккал

Белки

0 г

0 г

Жиры

0 г

0 г

Углеводы

0 г

0 г

Глютамин в бодибилдинге: действие, отзывы, как принимать

Глютамин относится к аминокислотам, которые применяются для повышения спортивных показателей. Основным источником глютамина являются продукты с высоким содержанием белка. Прежде всего, это мясо говядины и птицы, рыба, куриные яйца и молочные продукты. Помимо этого, данная аминокислота содержится в капусте, свёкле, бобах, шпинате и петрушке, но в настолько малых количествах, что начинающим и профессиональным спортсменам приходится увеличивать ее объем при помощи специальных добавок, которые создаются производителями спортивного питания.

Такая добавка повышает глютамин в человеческом организме, чтобы он мог полноценно ускорить метаболические процессы, происходящие непосредственно в мышечных тканях.

В данной статье мы постараемся подробно ответить на наиболее распространенные вопросы о том, как пить глютамин, чтобы не навредить своему здоровью. Помимо этого, мы рассмотрим сферу применения пищевых добавок, а также расскажем об их основных преимуществах, которые имеют большое значение при составлении индивидуальной программы питания. Искренне надеемся, что эта информация будет полезной как для начинающих, так и профессиональных спортсменов, которые хотят быстро нарастить мышечную массу и ускорить процесс естественного восстановления своего организма во время подготовки к серьезным соревнованиям.

Для чего нужен глютамин?

Глютамин в бодибилдинге используется для того, чтобы уменьшить потери мышечной массы и обеспечить быстрое восстановление после интенсивной тренировки.

Впрочем, показаниями к применению глютамина могут быть не только активные физические нагрузки. В целом ряде европейских стран глютамин в виде порошка очень часто назначается в дополнение к курсу лечения пациентов, которые перенесли тяжелый стресс, травму или испытывают истощение нервной системы. Некоторые врачи используют его в качестве добавки к основному питанию при лечении заболеваний соединительной ткани и для профилактики онкологических заболеваний.

Функциональное предназначение глютамина:

  • Укрепление иммунной системы. Аминокислоты не только повышают способность организма человека сопротивляться разнообразным вирусам, но и помогают ему без ущерба переносить физические нагрузки. Если начинающий спортсмен часто ощущает упадок сил или его мучает постоянная сонливость, то это первые признаки того, что ему в срочном порядке нужно принимать глютамин и другие аминокислоты.
  • Ускорение восстановительных процессов. Внутренние возможности организма к регенерации не всегда справляются с нагрузками, поэтому спортсменам приходится вводить в свой повседневный рацион пищевые добавки. Они позволяют быстро снимать усталость, способствуя максимально быстрому восстановлению после выполнения силовых упражнений.
  • Повышение работоспособности спортсмена. При подготовке к серьезным соревнованиям многим спортсменам приходится повышать интенсивность тренировок. Чтобы организм справился с такими физическими нагрузками, необходимо обеспечить дополнительную подпитку аминокислотами, которые являются эффективным источником энергии.
  • Быстрый рост мышечной массы. Любой тяжелоатлет рано или поздно сталкивается с проблемой, когда его мышцы неожиданно перестают расти. Дело в том, что организм постепенно приспосабливается к любой нагрузке. Поэтому нужно не менять программу тренировок, а достаточно просто изменить рацион питания, добавив в него аминокислоты.

Для справки: глютамин оказывает благоприятное воздействие на работу почек, поджелудочной железы, желчного пузыря и печени. На данный момент не существует каких-либо научных исследований, подтверждающих вред глютамина при воздействии на человеческий организм. Единственным противопоказанием к его применению может служить индивидуальная непереносимость, хронические заболевания печени и почек, а также язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Как принимать глютамин?

Глютамин, как и любое спортивное питание, требует правильной дозировки. Его суточная доза составляет от 10 до 30 грамм. Именно такое количество аминокислоты требуется спортсмену, чтобы поддерживать свои физические показатели на оптимальном уровне и получать максимальное удовольствие от выполнения силовых упражнений.

Прием глютамина в течение дня можно разделить на следующие этапы:

  • первая порция принимается рано утром, сразу после пробуждения, чтобы обеспечить организм необходимыми аминокислотами;
  • вторая порция выпивается примерно за полчаса до начала тренировки или выполнения силовых упражнений;
  • третья порция попадает в организм поздним вечером, когда спортсмен готовится ко сну.

Такая схема наиболее распространена среди тяжелоатлетов, которые заботятся о правильном соблюдении повседневного рациона питания. Но есть достаточно большая часть спортсменов, употребляющих глютамин после тренировки. Таким образом, они восстанавливают утраченные силы, запуская при помощи аминокислоты естественный рост мышечной массы.

Полезная информация: для получения наибольшего эффекта лучше всего употреблять глютамин на голодный желудок. Это будет способствовать быстрому усвоению и транспортировке аминокислоты ко всем мышцам, которые испытывают интенсивные нагрузки.

Объективная польза от глютамина

На сегодняшний день в определённых кругах ведутся споры, которые касаются эффективности применения препаратов, содержащих глютамин. Есть мнение, что дополнительный прием этой аминокислоты не способствует получению максимальных результатов в процессе тренировок. Но исследования европейских врачей показали, что данные добавки могут значительно снижать возможный риск инфекций и способствовать мышечному росту. Об этом говорят и многие профессиональные спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, а также другими видами спорта. На их взгляд, эта аминокислота обладает широким спектром действия, поэтому добавление ее к повседневному рациону будет весьма уместным и полезным для многих тяжелоатлетов, которые хотят добиться высоких результатов.

Основные преимущества:

  • Прекрасная сочетаемость со многими спортивными добавками. Часто спортсмены используют смешивание добавок, чтобы добиться усиления их эффекта. Оптимальным сочетанием является смешивание с креатином. Эти препараты можно без каких-либо негативных последствий для здоровья принимать одновременно. Примерно через полчаса после приема подобного коктейля можно выпить протеин, который состоит из концентрированного белка.
  • Привлекательная стоимость в сравнении с другими препаратами для спортивного питания. Цена аминокислот находится на приемлемом уровне, поэтому они пользуются большой популярностью и повышенным спросом у многих спортсменов, которые профессионально занимаются бодибилдингом или тяжелой атлетикой.
  • Различные формы выпуска. Производители выпускают аминокислоты в виде порошка, таблеток или капсул. Выбор препарата полностью зависит от индивидуальных предпочтений спортсмена. Кто-то любит порошок, который легко смешивать с водой или натуральным соком, кому-то больше нравятся таблетки и капсулы из-за удобства их транспортировки.

В нашем интернет-магазине можно выбрать и купить современные препараты, которые используются профессиональными спортсменами. Каждый покупатель, приобретающий у нас продукцию известных производителей спортивного питания, может рассчитывать на внимательное отношение и высокий уровень обслуживания со стороны квалифицированных консультантов. Они прекрасно разбираются в ассортименте нашего каталога, поэтому с их помощью можно быстро подобрать препараты с учетом собственных запросов и пожеланий. Наши специалисты не только ответят на любые дополнительные вопросы относительно предлагаемой продукции, но и подробно расскажут обо всех достоинствах и недостатках выбранных препаратов. Это очень удобно для начинающих спортсменов, которые пока еще не могут самостоятельно подбирать пищевые добавки, созданные на основе полезных аминокислот. Для того чтобы приобрести пищевые добавки по выгодной цене или получить рекомендации об использовании продукции определенной марки, достаточно связаться с нашими специалистами, позвонив по телефону: +7 (495) 915-26-35

ГЛЮТАМИН ДЛЯ НАБОРА МАССЫ и ИММУНИТЕТА | Бодибилдинг И фитнес

Глютамин относится к условно необходимым аминокислотам. При нормальных обстоятельствах тело может выработать самостоятельно, но в определенных случаях (при тяжелых тренировках, например) прием глютамина необходимо увеличивать в форме пищи или добавки, ибо на фоне стресса (физическая нагрузка, нехватка сна, снижение температуры) потребность в нем растет. До 60% глютамина используется в мышечных тканях, но он также необходим для нормального функционирования печени, легких, мозга и кровяной плазмы.

Где содержится глютамин?

Глютамин можно получать из естественных источников, таких как яйца, куриное мясо, свинина, говядина и молочные продукты (особенно, творог). А также белый рис и кукуруза.

Белковая пища — главный источник глютамина

Белковая пища — главный источник глютамина

Но, поскольку при работе на массу, потребность в глютамине резко повышается, для закрытия его дефицита можно просто начать есть больше белковой пищи, как вариант. Но при этом повысится и калорийность рациона, которая в итоге может обернуться увеличением числа складок на талии. Поэтому, хоть глютамин и можно получать из пищи, но, если цель – набрать сухую мышечную массу, использовать его все же лучше в виде добавки.

Польза глютамина

Глютамин обеспечивает нормальное функционирование кишечника и иммунной системы, и что крайне важно для бодибилдера — помогает удерживать оптимальный уровень азота в крови. То есть с одной стороны повышать качество тренировочного процесса, усиливать эффект пампинга, а с другой стороны – предохранять уже набранную мышечную массу от огня «катаболизма».

Эффекты приема глютамина

Помимо этого, есть у этой аминокислоты и другие плюсы: глютамин снижает боль в мышцах после тренировки и ускоряет процесс восстановления организма. Стимулирует синтез тестостерона и гормона роста, главных гормонов для набора мышечной массы и увеличивает запасы гликогена в печени и мышцах.

Другими словами, глютамин позволяет тренироваться дольше, жестче, энергичнее и при этом успевать восстанавливаться между занятиями и стабильно набирать массу.

Глютамин позволяет тренироваться с большей отдачей

Глютамин позволяет тренироваться с большей отдачей

А мощный иммунопротекторный эффект глютамина в нынешних, короновирусных условиях возводит его на пьедестал необходимой спортивной добавок для каждого тренирующегося бодибилдера. И еще, глютамин – это одна из наиболее доступных по цене аминокислот, используемых при наборе мышечной массы. Проста, безопасная, эффективная и дешевая.

ЗАКАЗАТЬ ГЛЮТАМИН ОТ MAYPROTEIN СО СКИДКОЙ L-глютамин

L-глютамин

Когда принимать глютамин?

Принимать глютамин нужно дважды в день, одну порцию сразу после тренировки, вторую – на голодный желудок перед сном. Дозировка приема глютамина зависит от общей массы тела, то есть, чем больше атлет, тем больше глютамина ему нужно, но обычно это от 6 до 12 грамм глютамина в сутки.

Однако, многие бодибилдеры, особенно с большим весом тела получают эффект от этой спортивной добавки в объеме 20 – 40 грамм глютамина в сутки. Эта аминокислота является природным соединением и не вызывает побочных эффектов даже при многократном превышении указанной дозировки.

Какая форма выпуска глютамина лучше?

Глютамин выпускаю в виде порошка, таблеток и желатиновых капсул. Особых отличий в конечном результате от использования глютамина в том или ином виде практически нет. Однако, есть ряд исследований, говорящих о том, что желатиновая оболочка немного повышает уровень биологической доступности глютамина, то есть его КПД и ускоряет усвоение организмом.

КНИГА ПО НАБОРУ МАССЫ. ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ СТАТЬ БОЛЬШЕ

Станислав Михайловский, персональный тренер

Глютамин — Пищевые добавки — ★★★FITNESS LIVE★★★Спортивное питание

Глютамин наиболее распространенная аминокислота в организме, больше всего  глютамина хранится в мышцах, легких, где большую часть глютамина организм производит сам. Он принимает  участие во многих метаболических процессах, и является основным носителем азота в организме и важным источником энергии для многих клеток. Купить глютамин можно в интернет магазине спортивного питания Fitness LIve.

Какая польза от глютамина?

Глютамин становится все более популярным среди спортсменов, так как считается, что он помогает, предотвращает инфекции и ускоряет восстановление после тренировки. Врачи используют глютамин, когда люди находятся в состоянии катаболического повреждения или после операций. В спортивном питании, глютамин продается в качестве добавки используемой для роста мышц в бодибилдинге и любителями спорта.  

Глютамин ускоряет  заживление ран.    

Двойное слепое исследование, опубликованное в 2003 году, проведенное на 45 взрослых людях с тяжелыми ожогами показало, что глютамин  у взрослых ожоговых больных уменьшил инфекцию в крови в три раза, предотвратив определенные возбудители, и снижение смертности.
Скорость заживления послеоперационных пациентов.
В 2001 году, провели исследование на пациентах, перенесших плановые операции. Те, кто получал  глютаминовые  добавки внутривенно показали улучшение в балансе азота во всем теле, что увеличило концентрацию  глютамина в скелетных мышцах  и увеличило синтеза белка.

Остановить распад мышц с глютамином и стимулировать их новый рост.    

Остановить распад мышц и стимулировать их новый рост.     
Аминокислоты образуют белки, которые помогают создать много ткани, в том числе мышечной в организме. Во время интенсивных упражнений в крови и мышечных уровней глютамина, как правило, падает. Кроме того, исследования доказали, что после тяжелой тренировки, возможен мышечный катаболизм. Чтобы изменить этот эффект, питательные вещества должны быть поданы в мышцы и произойти синтез белка, что бы стимулировать строить новые мышцы. Если дополнить наше тело с глютамином перед интенсивной тренировкой мы позволяем нашему организму поддерживать высокий запас глютамина в мышцах и остановить их от разрушения. Это означает, что тело может использовать глютамин в мышцах, чтобы синтезировать белок и нарастить мышечную массу.    

Глютамин помогает облегчить лечение от побочных эффектов, связанных с раком.    
Врачи часто назначают глютамин добавки для больных раком, чтобы помочь лечить понос, воспаление рта, ангину и покалывание пальцев рук и ног. Положительные результаты были получены у пациентов, получающих лучевую терапию, трансплантацию костного мозга и химиотерапию. Тело может сделать достаточно глютамина для своих постоянных потребностей, потому что организм синтезирует его дефицит. Глютамин есть также в растительных и животных белках, таких как говядина, свинина и птица, молоко, йогурт, творог и творог, бобовые, яйца, шпинат, сырой петрушке и капусте.

Для тех, кто хочет принять глютамин для мышечной массы, обратите внимание, что взрослые должны избегать использования  более чем 40 граммов в день.

Добавки доступны в виде порошка или капсул. Клиенты предпочитают порошок, потому что дозировка больше по сравнению с несколькими капсулами. При смешивании с жидкостью, глютамин порошок практически безвкусный.

Есть два типа глютамина добавок глютамин с пептидами и L-глютамина. L-глютамин  это свободная форма, не связанная с другими аминокислотами. В большинстве добавок используют L-глютамин   показывающий преимущество  глютамина без пептидов.
Глютамин добавки считаются безопасными при приеме внутрь, потенциальные побочные эффекты глютамина неизвестны.

Добавка L-глутамина улучшает преимущества комбинированных тренировок для орального окислительно-восстановительного баланса и воспалительного статуса у пожилых людей

Хотя регулярные комбинированные упражнения с отягощениями и аэробикой могут улучшить воспалительный статус и окислительно-восстановительный баланс у пожилого населения, неясно, могут ли добавки с белками или конкретными аминокислотами улучшить такие преимущества. Таким образом, мы стремились оценить воспалительный статус и окислительно-восстановительные показатели слюны 34 пожилых людей, не практикующих врач (группа NP, 73.3 ± 6,6 лет) и 49 пожилых людей, практикующих комбинированные упражнения средней интенсивности (группа CET, 71,9 ± 5,8 года) до (до) и после (после) 30 дней приема добавок L-глутамина (Gln) или плацебо. (PL). Наши результаты показали, что как до, так и после приема, уровни оксида азота (NO · ) в слюне и TNF- α были ниже, тогда как уровни мочевой кислоты и IL-10 (а также IL-10 / TNF- α ) были выше в группах CET, чем в группах NP. При постдобавлении обе группы, получавшие Gln (NP-Gln и CET-Gln), показали более высокие уровни мочевой кислоты в слюне по сравнению с исходным уровнем. Кроме того, в группе после введения CET-Gln были обнаружены более низкие уровни NO · , чем значения перед добавлением. В то время как группа CET-Gln показала более низкие уровни GSH после приема, субъекты NP-Gln показали более низкие уровни GSSG в тот же момент времени, оба по сравнению с исходным уровнем. Интересно, что активность пероксидазы слюны была ниже только в группах NP (NP-PL и NP-Gln) после приема добавки, чем исходные значения.Положительная значимая корреляция между активностью пероксидазы в слюне и уровнями GSH, а также между активностью пероксидазы в слюне и уровнями мочевой кислоты наблюдалась в группе CET-Gln как до, так и после приема. Не было обнаружено различий в альбумине, общей антиоксидантной активности (TEAC) и анализе мощности снижения между группами до или после приема. В заключение, пожилые субъекты из группы CET показали лучший воспалительный ответ и окислительно-восстановительный баланс, и впервые было показано, что ежедневный прием Gln в течение 30 дней может улучшить эти преимущества с предполагаемой связью со здоровым старением.

Durham Personal Training — Преимущества глютамина

Преимущества глютамина от Durham Personal Training

Сегодня на персональном тренинге The Method Gym Durham вы узнаете, что порошок L-глютамина может сделать для вас, в каком количестве вы должны принимать добавки, какие преимущества он имеет, почему вам следует его принимать и есть ли какие-либо побочные эффекты.

Исследования показали, что добавление L-глутамина может минимизировать разрушение мышц и улучшить метаболизм белков.Узнайте все, что вам нужно знать о глютамине и о том, как он может вам помочь!

Глютамин — это самая распространенная аминокислота, которая содержится в ваших мышцах: более 61% скелетных мышц составляет глютамин. Глютамин на 19% состоит из азота, что делает его основным переносчиком азота в мышечные клетки.

Во время интенсивных тренировок уровень глютамина в организме сильно истощается, что снижает силу, выносливость и восстановление. Для восстановления нормального уровня глутамина может потребоваться до 6 дней, а глутамин играет ключевую роль в синтезе белка.Исследования показали, что добавка L-глутамина может минимизировать разрушение мышц и улучшить метаболизм белков.

ЧТО МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ДЛЯ ВАС ПОРОШОК L-ГЛУТАМИНА?

Глютамин играет ключевую роль в метаболизме белков, увеличении объема клеток и антикатаболизме. Глютамин также увеличивает вашу способность выделять гормон роста человека, который помогает метаболизировать жировые отложения и поддерживает рост новых мышц. Способность глютамина предотвращать катаболизм предотвращает разрушение ваших мышц.

Это особенно полезно для людей, которые «сокращают».Особенно летом, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира без потери мышечной массы. Глютамин необходим всему телу для оптимальной работоспособности. Вашему тонкому кишечнику требуется больше всего глютамина в вашем организме, и ваша иммунная система также нуждается в глютамине, потому что уровень глютамина истощается во время тренировок, бодибилдеры более восприимчивы к заболеваниям — вот почему добавка L-глютамина так важна, не обязательно для увеличения мышечной массы, но для «поддерживающих» эффектов L-глутамина.

Глютамин особенно полезен летом, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего веса без потери мышечной массы.
ГЛУТАМИН ОСОБЕННО ПОЛЕЗЕН ЛЕТОМ, КОГДА ВЫ пытаетесь избавиться от чужого жира, не теряя ни одной мускулатуры.

Добавка L-глутамина способствует положительному азотному балансу и предотвращает потерю мышечной массы. Недавние исследования показали, что прием всего 2 граммов L-глутамина может повысить уровень гормона роста на 400%.

СКОЛЬКО ДОПОЛНИТЕЛЬНО ДОПОЛНИТЕЛЬНО?

Бодибилдеры должны принимать от 10 до 15 граммов L-глютамина в день — добавляя его 2 — 3 раза в день, при каждой порции около 5 граммов.Вы также должны знать, что, возможно, вы уже получаете некоторое количество L-глютамина в своем рационе из других добавок, которые вы принимаете. Многие протеиновые добавки уже содержат некоторое количество L-глутамина, поэтому читайте этикетки, чтобы знать наверняка. Лучшее время для приема порошка L-глутамина — утром, после тренировки и вечером перед сном.

ЕСТЬ ЛИ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ПРИ ДОБАВЛЕНИИ L-ГЛУТАМИНА?

Стоит ли беспокоиться о побочных эффектах глютамина? Короче нет. Вам не следует беспокоиться о побочных эффектах глютамина, поскольку исследования показали, что он не имеет побочных эффектов, а также, поскольку глютамин естественным образом встречается в вашем организме, он не несет риска для здоровья.Однако, как и все добавки, слишком много — плохая идея. Прием чрезмерного количества L-глутамина приводит к расстройству желудка, поэтому вам следует соблюдать рекомендуемые дозировки.

Итак, готово! О преимуществах!

ПРЕИМУЩЕСТВА L-ГЛУТАМИНА!

Вы принимаете L-глутамин? Если нет, возможно, вам стоит подумать об этом, прочитав следующие преимущества. Глютамин является донором углерода и азота и помогает восстанавливать гликоген, восстанавливая энергию. Глютамин является наиболее важным компонентом мышечного белка и помогает восстанавливать и наращивать мышцы. Вот список преимуществ глютамина:

Глютамин связан с синтезом белка. Он предотвращает катаболизацию (съедание) ваших мышц, чтобы обеспечить глютамин для других клеток тела.

Глютамин помогает поддерживать объем и гидратацию клеток, ускоряя заживление и выздоровление ран и ожогов.

Глютамин приносит пользу, восполняя снижающийся уровень глютамина во время интенсивных тренировок.

Исследования показали, что глютамин может способствовать выработке гормона роста.Исследование показало, что 2 грамма L-глутамина увеличивают гормоны роста более чем на 400%.

Глютамин укрепляет вашу иммунную систему. Для бодибилдеров это важно, поскольку тяжелые тренировки, как правило, значительно снижают уровень глютамина. (Глютамин является основным источником энергии для вашей иммунной системы.)

Глютамин — одно из важнейших питательных веществ для кишечника. Он обладает способностью «восстанавливать дырявую кишку», поддерживая структурную целостность кишечника.

Спорим, вы этого не знали: он может вылечить даже язвы! Исследования показали, что 1.6 граммов глутамина в день излечили 92% за 4 недели.

Исследователи предполагают, что глутамин — самая важная аминокислота для бодибилдеров. Он обеспечивает компонент мышечного метаболизма и клеточной поддержки, который не присущ ни одной другой отдельной аминокислоте, что делает преимущества добавок L-глутамина реальным предприятием.

ПОЧЕМУ Я ДОЛЖЕН ПРИНИМАТЬ L-ГЛУТАМИН?

Несмотря на то, что L-глутамин является очень важной частью добавок, используемых бодибилдерами, L-глутамин предназначен не только для бодибилдеров.Глютамин необходим для поддержания функции кишечника, а также помогает в иммунном ответе. После того, как глютамин синтезируется в скелетных мышцах, он попадает в кровоток и транспортируется в почки, печень и тонкий кишечник, а также в клетки иммунной системы, где он играет еще одну жизненно важную роль.

Глютамин используется лейкоцитами и способствует нормальной функции иммунной системы. Людям с истощением мышц и заболеваниями, связанными с иммунной системой (такими как рак или СПИД), которые могут быть неспособны производить собственные запасы глютамина, могут быть полезны добавки с глютамином, принимаемые вместе с другими аминокислотами.Заболевание или потеря мышечной массы — потенциальные признаки дефицита глютамина.

Итак, вы еще не убедились? Глютамин важен не только для бодибилдеров, помогая предотвратить метаболизм, но и для обычных людей со всеми преимуществами, которые он дает, и без побочных эффектов. Так чего же ты ждешь?

Если вы готовы начать индивидуальное обучение в Дареме или у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь с нами здесь: themethodtraining.com/contact/

Если вы хотите получить больше информации о L-глютамине, а затем о том, какие персональные тренировки в Дареме, посетите эту ссылку: www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ss/slideshow-digestive-health

Преимущества, добавки и побочные эффекты глутамина

Глютамин — это аминокислота, жизненно важная для здоровья и благополучия. Как самая распространенная в организме аминокислота, она поддерживает больше метаболических процессов, чем любая другая. [1, 2] Глютамин поддерживает здоровье кишечника, способствует нормальному уровню сахара в крови и является строительным блоком для мышц. [3, 4] В организме глутамин хранится в скелетных мышцах; он циркулирует в крови к почкам, печени, кишечнику и иммунным клеткам, где помогает выполнять важные функции. [5]

Преимущества глутамина

Глютамин поддерживает ряд важных функций организма, включая иммунную систему, способность организма к детоксикации, здоровье кишечника и даже рост и восстановление мышц. Давайте подробнее рассмотрим, как глютамин обеспечивает эти действия.

Детоксикация и здоровье печени

Употребление мяса может вызвать накопление аммиака в организме, отрицательно влияя на мозг и печень. В качестве поддержки для почек и печени адекватный глютамин стимулирует процессы детоксикации организма, регулируя уровень аммиака. [6] Глютамин также способствует метаболизму в печени и правильному балансу pH. [7]

Здоровье кишечника

Пищеварительный тракт имеет защитный барьер, известный как слизистая оболочка. Без этой защиты токсины и вредные организмы могут просочиться из кишечника в организм — состояние, известное как дырявый кишечник. [8] Глютамин поддерживает слизистую оболочку, и исследования оценили взаимосвязь между глутамином и здоровьем кишечника. Одно исследование показало, что глютамин может уменьшить частоту диареи у людей с пищеварительными заболеваниями. [9]

способствует нормальной массе тела

Некоторые болезни могут вызывать истощение — серьезную непреднамеренную потерю веса. В одном исследовании с участием пациентов с ВИЧ было доказано, что глутамин является рентабельной терапией, помогающей поддерживать массу тела. Улучшение здоровья кишечника и улучшение усвоения питательных веществ являются одними из методов действия, с помощью которых глютамин способствует нормальной массе тела. [10]

Восстановление и иммунное здоровье

Поскольку аминокислоты являются строительным материалом для мышц, глютамин является популярной добавкой среди спортсменов, стремящихся ускорить восстановление. Глютамин также может поддерживать выносливость во время аэробных упражнений. [11]

Напряженные упражнения, такие как марафонский бег, могут истощить здоровую иммунную систему. Бегуны нередко болеют после долгого забега. В одном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании группа спортсменов принимала добавку глютамина сразу после двух часов интенсивных упражнений.В течение последующих семи дней спортсмены, принимавшие добавки с глютамином, говорили, что чувствуют себя лучше, чем те, кто этого не делал. [12]

Другие преимущества глютамина для здоровья

  • Подходит для интенсивного лечения. [13]
  • Может помочь поддержать уровень гормона роста. [14]
  • Сохраняет целостность кишечника. [15]
  • Может помочь с усвоением питательных веществ. [16]
  • Поддерживает здоровье мозга. [17]
  • Поддерживает память. [18]
  • Может снизить тягу к алкоголю. [19]
  • Поддерживает способность организма заживлять раны. [20]
  • Помогает регулировать уровень глюкозы в крови. [21]
  • Противостоит вредным организмам. [22]

Лучшие источники глутамина

Ваш организм вырабатывает глютамин. Есть также диетические источники глютамина, такие как сырые овощи и орехи, а также мясо, яйца и молочные продукты.Глютамин также можно получить путем приема добавок.

Источники глютамина для веганов

Ниже приведены девять веганских пищевых источников глютамина. Имейте в виду, что растительные источники глютамина следует есть сырыми, потому что высокая температура расщепляет глютамин и отрицательно влияет на его биодоступность. [23]

  1. Краснокочанная капуста
  2. Гайки
  3. Фасоль
  4. Бобовые
  5. Шпинат
  6. Петрушка
  7. Брокколи
  8. Свекла
  9. Спаржа

Добавки с глутамином

Большинство здоровых взрослых людей получают достаточное количество глютамина либо в результате естественного производства, либо из своего рациона.В некоторых случаях прием глютамина может быть оправданным или желательным. Из-за его тесной связи с мышечной массой добавки глютамина популярны среди бодибилдеров и тяжелоатлетов. [24] Кроме того, врачи могут порекомендовать дополнительный глютамин при желудочно-кишечных заболеваниях или других проблемах со здоровьем. [25]

Глютамин имеет мало побочных эффектов и обычно считается безопасным. Если вы и ваш надежный поставщик медицинских услуг решили, что вам подходит добавка с глютамином, выберите формулу на растительной основе от уважаемой компании. Избегайте продуктов с синтетическими ингредиентами, ингредиентами животного или искусственного происхождения.

При сравнении добавок с глютамином вы можете увидеть, что некоторые продукты рекламируются как «глютамин», а некоторые — как «L-глютамин». Глютамин, как и другие аминокислоты, существует в двух различных формах: L-глутамин и D-глутамин. L-глутамин — это форма, наиболее желанная вашим организмом. Все добавки с глютамином, даже если в них написано только «глютамин», являются L-глютамином.

Принимает ли доктор Груп добавки с глютамином?

Лично я не принимаю отдельную добавку глютамина.Я придерживаюсь органической растительной диеты, которая обеспечивает большинство необходимых мне питательных веществ. Чтобы восполнить пробелы в диете, я принимаю intraMAX® 2.0. Это жидкий поливитамин, содержащий более 415 основных витаминов и минералов (включая глютамин), каждый из которых получен из натуральных и органических растительных источников. Я считаю, что это лучшая и наиболее полная доступная формула.

Ссылки (25)
  1. Stumvoll M., Perriello G., Meyer C., Gerich J. «Роль глутамина в метаболизме углеводов человека в почках и других тканях.»Kidney Int. (1999): 778-92.
  2. De vasconcelos M.I., Tirapegui J. «Пищевая ценность глутамина». Арк Гастроэнтерол. (1998): 207-215.
  3. Achamrah N., Déchelotte P., Coëffier M. «Глютамин и регуляция кишечной проницаемости: от скамьи до постели». Curr Opin Clin Nutr Metab Care. (2017): 86-91.
  4. Torres-santiago L., Mauras N., Hossain J., Weltman A.L., Darmaun D. «Улучшает ли пероральный глютамин чувствительность к инсулину у подростков с диабетом 1 типа?» Питание.(2017): 1-6.
  5. Уотфорд, Малкольм. «Глутамин и глутамат: заменимые или незаменимые аминокислоты?» Питание животных 1.3 (2015): 119-22.
  6. Монга, Сатдаршан П.С. «Молекулярная патология заболеваний печени». Нью-Йорк: Springer, (2011): 129-130.
  7. Häussinger D., Graf D., Weiergräber O.H. «Глютамин и клеточная передача сигналов в печени». J Nutr. (2001): 131.
  8. Рао, Радха Кришна и Гита Самак. «Роль глутамина в защите плотных стыков эпителия кишечника.»Журнал эпителиальной биологии и фармакологии 5.Suppl 1-M7 (2012): 47–54.
  9. Bertrand J., Ghouzali I., Guérin C., et al. «Глютамин восстанавливает экспрессию белка плотного соединения Claudin-1 в слизистой оболочке толстой кишки пациентов с синдромом раздраженного кишечника с преобладанием диареи». JPEN J Parenter Enteral Nutr. (2015):
  10. Шаберт, Джудит К., Чармейн Уинслоу, Джанет М. Лейси и Дуглас В. Уилмор. «Добавка глютамина и антиоксиданта увеличивает массу клеток тела у пациентов со СПИДом с потерей веса: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование.»Nutrition15.11-12 (1999): 860-864.
  11. Hoffman, Jay R., et al. «Изучение эффективности острого приема внутрь L-аланил-L-глутамина во время стресса гидратации в упражнениях на выносливость». Журнал Международного общества спортивного питания 7.1 (2010): 8.
  12. Кастелл, Л.М., Ньюсхолм, Э.А. & Poortmans, J.R. «Уменьшает ли количество инфекций у спортсменов глютамин?» Europ J Appl Physiol (1996) 73: 488.
  13. Саварезе, Дайан М.ф, Гейл Сави, Линда Вахдат, Пол Э.Вишмайер и Барбара Кори. «Профилактика химиотерапии и лучевой токсичности с помощью глутамина». Обзоры лечения рака 29.6 (2003): 501-513.
  14. Welbourne T.C. «Повышенное содержание бикарбоната плазмы и гормона роста после пероральной нагрузки глутамином». Am J Clin Nutr. (1995): 1058-1061.
  15. Van der hulst R.R., Van kreel B.K., Vonmeyenfeldt M.F., et al. «Глютамин и сохранение целостности кишечника». Ланцет. (1993): 1363-1365.
  16. Бирн Т.А., Моррисси Т.Б., Наттаком Т.В., Зиглер Т.Р., Уилмор Д.В. «Гормон роста, глутамин и модифицированная диета улучшают усвоение питательных веществ у пациентов с тяжелым синдромом короткой кишки». JPEN J Parenter Enteral Nutr. (1995): 296-302.
  17. Альбрехт Ю., Сидорык-венгжинович М., Зелинска М., Ашнер М. «Роль глутамина в нейротрансмиссии». Neuron Glia Biol. (2010): 263.
  18. Arwert L.I., Deijen J.B., Drent M.L. «Влияние пероральной смеси, содержащей глицин, глутамин и ниацин, на память, секрецию GH и IGF-I у людей среднего и пожилого возраста.»Nutr Neurosci. (2003): 269-275.
  19. Simpson C.W., Resch G.E., Millington W.R., Myers R.D. «Глицил-L-глутамин, вводимый централизованно, подавляет употребление алкоголя у крыс P. Алкоголь». (1998): 101-107.
  20. Маккей, Дуглас Дж. И Алан Л. Миллер. «Пищевая поддержка для заживления ран». Обзор альтернативной медицины. (2003): 359.
  21. Torres-santiago L., Mauras N., Hossain J., Weltman A.L., Darmaun D. «Улучшает ли пероральный глютамин чувствительность к инсулину у подростков с диабетом 1 типа?» Питание.(2017): 1-6.
  22. Лю Г., Рен В., Фанг Дж. И др. «L-глутамин и L-аргинин защищают от энтеротоксигенной инфекции Escherichia coli за счет врожденного кишечного иммунитета у мышей». Аминокислоты. (2017).
  23. Бендер, Арнольд Э. «Пищевая промышленность и питание». Лондон: Акад. Press, 1987. Печать.
  24. Candow, D.G., Chilibeck, P.D., Burke, D.G. и другие. «Эффект от приема глютамина в сочетании с тренировками с отягощениями у молодых людей». Eur J Appl Physiol (2001) 86: 142.
  25. Labow, B. & Souba, W. World J. Surg. «Глютамин». (2000): 1503.

† Результаты могут отличаться. Информация и заявления предназначены для образовательных целей и не предназначены для замены совета вашего врача. Если у вас серьезное заболевание или проблема со здоровьем, обратитесь к врачу.

Эта запись была размещена в Ферменты, Здоровье, Печень и желчный пузырь, Питание, Добавки, Здоровье всего тела