Польза и вред плавания: Польза и вред плавания в бассейнах: положительные воздействия на организм и таящиеся опасности | HelperLife.ru

Польза и вред плавания в бассейнах: положительные воздействия на организм и таящиеся опасности | HelperLife.ru

Польза и вред плавания в бассейнах: положительные воздействия на организм и таящиеся опасности

Всем известно, что бассейн – укрепляет здоровье, однако, какие опасности от нас скрывают? – заходите и читайте.

Содержание

Плавание в бассейне хорошо распространено, так как является одним из самых быстрых способов сбросить лишний вес и поправить свое здоровье. Прежде чем покупать абонемент, стоит узнать обо всех подстерегающих опасностях и положительных сторонах, чтобы избежать негативного влияния на организм.
Врачи настоятельно советуют: «Ходите в бассейн, и вы забудете про многие заболевания!». Так ли безопасно купание на самом деле? – разберемся по порядку.

Преимущества бассейнов: что они дают

Польза и вред плавания в бассейнах: положительные воздействия на организм и таящиеся опасности

Бассейны являются хорошим способом улучшить свое здоровье. Помимо положительного влияния на организм, в бассейне можно научиться плавать, если заниматься с тренером. Для детей особенно важно плавание в бассейне, так как оно помогает развивать тело и учит не бояться воды. Многим детям и взрослым, у кого имеются нарушения опорно-двигательного аппарата, врачи настоятельно прописывают бассейн, так как он разгружает позвоночник и улучшает работу суставов.

Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин и детей

Польза и вред плавания в бассейнах: положительные воздействия на организм и таящиеся опасности

• Физическая нагрузка на все тело
  Во время плавания активизируются все мышцы. Если у человека перед посещением бассейна наблюдался целлюлит или рыхлая кожа, то уже через месяц занятий, все тело станет подтянутым и упругим. Плавание в бассейне может заменить полноценные тренировки в зале, либо стать удачным дополнением.
• Дыхание
  Благодаря тому, что приходится задерживать дыхание, можно выработать стойкость к кислородному голоданию. Усиливается вентиляция в легких, что предупреждает застои и некоторые заболевания.
  Совет! Старайтесь работать над дыханием – нырять и учиться задерживать воздух. Так, легкие будут тренироваться и в будущем вы сможете избежать кислородного голодания и других неприятностей, связанных с легкими.
• Сердце
  Благодаря перепаду температур и различным видам плавания – горизонтальному и вертикальному, улучшается эластичность сосудов. Начинает лучше работать сердце, так как во время плавания улучшается приток крови к сердцу.
• Суставы
  Во время плавания весь опорно-двигательный аппарат разгружается, в результате чего улучшается осанка, а также укрепляется мускулатура.
• Похудение
  Благодаря сопротивлению воды, приходится больше напрягаться, а значит, тратить больше энергии. Если правильное питаться и плавать в бассейне хотя бы раз в неделю, то можно похудеть не менее, чем на 5 килограмм за один месяц.
• Нервы
  За время плавания, нервная система успокаивается. Если плавать не менее раза в неделю, стресса в жизни станет меньше.
  Все вышеперечисленные преимущества относятся к женщинам, мужчинам и детям любого возраста. Бассейн положительно влияет на любой организм.

Вред бассейна

• Инфекции – главная опасность и вред, когда речь заходит об общественном бассейне. Дело в том, что дезинфекция по установленным правилам проводится раз в день, либо в перерывах между сеансами. В это время моют дорожки, скамейки, душевые и поручни, однако, вода и другие поверхности остаются грязными. Слив воды может происходить не каждый день! Самый часто распространяющийся недуг – грибок кожных поверхностей. Подцепить его легко, так как достаточно встать или схватиться за то место, куда прикасался зараженный человек. Также есть возможность заразиться вирусным заболеванием кожи.

Гепатит и лямблии – менее распространенные, но также частые инфекции, которые можно подхватить в общественном бассейне. Часто это происходит там, где большой поток посетителей и полноценно чистить бассейн и сливать воду плохо получается. Чтобы заразиться, достаточно случайно заглотнуть небольшое количество воды.

• Гигиена. Этот аспект может быть не вреден с точки зрения заражения и болезней, однако, имеет негативный отпечаток для посетителей бассейна. Дело в том, что в общественных местах часто находятся люди, которые плохо соблюдают гигиену, плавая с грязной головой и телом. Из-за таких личностей становится страшно подхватить инфекции, а также неприятно из эстетических соображений, ведь вода у всех общая.

Как обезопасить себя от заражений в бассейне

Польза и вред плавания в бассейнах: положительные воздействия на организм и таящиеся опасности

• Пройдите обследование
  Прежде чем идти в общественный бассейн, необходимо пройти полное обследование. Дело в том, что некоторый вид бактерий и грибков не проявляется явно, отчего человек может даже не знать о том, что он заражен.
• Ориентируйтесь не на цену, а на качество
  Самые плохие места для купания – общественные дешевые бассейны. Чем доступнее место, тем больше людей, а значит, время на качественную уборку и замену оборудования может просто не найтись.
  Никто не говорит искать бассейн с завышенным ценником, однако, стоит обратить внимание на поток людей и отношение персонала к уборке. Желательно посетить пробный сеанс, прежде чем покупать абонемент. Если вы увидите, что бассейн не соответствует условиям которые были приведены выше, то продолжать туда ходить — нежелательно
• Вовремя делайте прививки
  Если вы вовремя делаете прививки, то риск подхватить гепатит и иные инфекции резко снижается. Желательно делать сезонные и общие прививки, предписанные врачом.
  Важно! Не забываем про одежду – обязательно стираем купальные костюмы и моем шапочку после каждого сеанса. Как обезопасить себя от заражений в бассейне

Какие вещества добавляют в бассейны: стоит ли насторожиться

triathlete.com

triathlete.com

В бассейны добавляют разные вещества, самые популярные из которых:

• Хлор – самое надежное и доступное вещество для очистки воды. К сожалению, это вещество является самым популярным в России, в то время как в других странах, этот способ очищения воды оставили в далеком в 1820 году. Хлор негативно влияет на кожный покров, вызывая зуд и сухость. После купания в такой воде, важно обязательно хорошо помыться и использовать питающий и увлажняющий крем
• Бром опасен для аллергиков, так как при заглатывании воды, может вызвать отек легких. Бромирование воды считается одним из самых дорогих средств очистки. Главное преимущество этого вещества в том, что он не вызывает никаких проблем на коже
• Активный кислород хорош тем, что в нем отсутствует хлор, поэтому если он попадет в глаза, воспаления не будет. Недостаток такого метода очищения воды в том, что есть опасность переборщить. Из-за того, что активный кислород быстро расщепляется в воде, добавлять его нужно больше и чаще. Избыток реагента может привести к воспалениям и сухости
• Озон – один из лучших способов для очищения воды. Озон избавляет жидкость от бактерий и вирусов. При избытке вещества в воде, могут быть поражены дыхательные пути

Совет! Вне зависимости от очистительного средства, после каждого сеанса, обязательно хорошо очищайте кожу мыльным раствором и используйте лосьон или крем для тела, чтобы кожа не пересыхала и была защищена от негативных факторов.

Дезинфекция воды в бассейнах: как часто должна проводиться

Согласно новым санитарным правилам, дезинфекция должна проводиться ежедневно до открытия бассейна, между сеансами и перед закрытием. Во время дезинфекции, должна сливаться и обеззараживаться вода. Бортики, скамейки и душевые должны быть также отмыты специальными дезинфицирующими средствами.

Плавание: польза и вред при болезнях сердца | Swim Tim

Поможет ли плавание не только отдохнуть, но и укрепить здоровье людям с проблемами сердца? Оказалось, что в этой теме есть много подводных камней, о которых рассказала Татьяна Аникеева, медицинский директор МС “Добробут”.

Сердечно-сосудистые заболевания – причина смертности №1 в Украине: и среди мужчин, и среди женщин. Болезни сердца наносят вред многим людям, несмотря на возраст и пол. К сожалению, мы не можем повлиять на свой генетический код, чтобы избежать наследственных заболеваний, но большинство факторов поддается влиянию. Основные причины возникновения сердечно-сосудистых заболеваний: курение, высокий уровень холестирина, повышенное кровяное давление, избыточный вес, ожирение, диабет и отсутствие физических нагрузок.

Наши мышцы – это “мини-насосы”. А сердце – это самый большой “насос”, который перекачивает кровь. Когда мышцы работают, они проталкивает по сосудам кровь, и она течет дальше по организму. Поэтому, когда человек не движется – основную функцию берет на себя сердце. А когда мы ходим, приседаем, плаваем, то помогаем ему, – отмечает врач.

При физической нагрузке ускоряется пульс и меняется артериальное давление. Но как быть в случае с “сердечниками”? Ведь болезней сердца и сосудов очень много. Может ли оказаться под запретом плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях?

Плавання при захворюваннях серця
Плавание: польза и вред при болезнях сердца

Все зависит от тяжести сердечной недостаточности. Многие из нас слышали о таком понятии как “сердечная недостаточность”. Это не самостоятельный диагноз, но, как правило, он является следствием очень многих сердечных заболеваний. И Нью-Йоркская ассоциация кардиологов даже распределила этот диагноз по нескольким функциональным классам в зависимости от степени тяжести.

Эта классификация помогает определить, в каком случае плавание полезно, а в каком – вредно. Причем речь идет не только об отдыхе на море или у реки, когда появляется возможность поплавать. Это касается и регулярных посещений бассейна.

Многие из нас уверены, что не имеют проблем со здоровьем. Но если человеку трудно проплыть 25 метров, при этом человек молод и относительно здоров, в таком случае невольно возникает вопрос: “А действительноли все в порядке?” Поэтому визит к врачу и посещение бассейна могут послужить в качестве маркера, что “все ок” или “пора лечиться”.

Проблемы с сердцем: кому можно плавать, а кому нельзя?
Итак, существует 4 функциональных класса (ФК) сердечной недостаточности в зависимости от степени тяжести, а это – 4 различных варианта физической нагрузки в виде плавания (или запрет на него).

I класс – сюда относят людей, которые могут заниматься плаванием, хотя имеют заболевания сердца. И в их случае такая физическая нагрузка даже полезна.
ІІ класс – физическая нагрузка возможна, особенно, если речь идет о людях с лишним весом. Им все равно нужны физические нагрузки. Но при лишнем весе трудно ходить, а в воде человеку становится легче передвигаться. В этом случае плавание или аква-аэробика возможны только под наблюдением врача.

III класса – для этих пациентов ограничена физическая нагрузка. Даже небольшой заплыв или другая физическая нагрузка уже вызывает у них одышку и слабость.
IV класса – плавание запрещено, потому что человек задыхается даже в состоянии покоя.

Итак, если человек болеет сердечной недостаточностью, то нужно сначала выяснить с кардиологом причину ее появления, начать соответствующее лечение, а потом решать с врачом-реабилитологом или физическим терапевтом, как правильно подобрать нагрузку,

– пояснила Татьяна Аникеева.

Если же у человека есть одно из заболеваний сердца и сосудов, но оно без сердечной недостаточности и угрожающих аритмий, то в таком случае полезны обычные физические нагрузки.

Под маской болезни сердца
Иногда бывает так, что человек жалуется на сердце, а под “маской” сердечно-сосудистого заболевания скрывается совсем другая болезнь. Например, корешковый синдром (радикулит), при котором появляется боль в разных местах, в том числе и в области сердца. Поэтому человеку кажется, что у него что-то не в порядке с сердцем.

И когда пациент приходит к врачу с жалобами на сердечную боль, то он почему-то назначает ему … плавание. “Зачем? У меня проблемы с сердцем”, – удивится пациент. А это нужно, чтобы снять мышечный спазм и впоследствии укрепить мышцы позвоночника. В результате этого не будут зажиматься спинномозговые корешки и поэтому исчезнут неприятные ощущения в области сердца,

– рассказала врач.

Плавание влияет на сердце и сосуды так же, как и любая другая физическая нагрузка. Происходит учащение пульса, нормализация артериального давления. Неважно, с помощью какого вида спорта вы ускоряете частоту сердечных сокращений. Это могут быть приседания, ходьба или упражнения в воде. И не обязательно при этом плавать брассом. Если кардиолог позволил физическую нагрузку в воде, то начните хотя бы с малого, чтобы укрепить свое сердце.

Заболевания сердца – симптомы
Ощущение одышки в состоянии покоя может быть симптомом сердечной недостаточности
Отечность лодыжек. Скопление жидкости может возникать от сердечной недостаточности и плохой циркуляции крови в ногах
Головокружение часто является прямым признаком проблем с сердцем, поэтому оно не перекачивает достаточно крови к мозгу. Головокружение и одышка может быть симптомом аритмии и даже сердечного приступа;
Изменение цвета кожи.

При появлении любого из этих симптомов нужно немедленно обратиться к врачу.

Источник: 24tv.ua

Плавание для пожилых людей в бассейне: польза или вред?

Занятия плаванием полезны в любом возрасте. Их рекомендуют детям, в том числе грудничкам, а также взрослым и людям преклонного возраста, поддерживающим свой организм в форме. Почему пожилые люди не должны отказывать себе в посещении бассейна, чем для них полезно плавание и какие рекомендации необходимо соблюдать во время пребывания в воде — об этом и поговорим сегодня.

Почему пенсионерам рекомендовано посещение бассейна

Возраст человека не должен становиться преградой для активного времяпрепровождения и умеренных занятий спортом. Начать ходить в бассейн люди пожилого возраста могут просто с целью разнообразить свой досуг и расширить круг общения, а также для профилактики развития ряда заболеваний. Это особенно важно для людей одиноких, нуждающихся в том, чтобы время от времени куда-то выбираться из дома. Пребывание в бассейне 2-3 раза в неделю в среднем по 40 минут может значительно улучшить качество жизни.

Многие даже не задумываются о плавании, пока не попробуют это полезное занятие во время пребывания в санатории или пансионате. О пользе бассейна пожилые люди часто узнают от своих соседей, друзей, родственников, которые уже поняли на собственном опыте все преимущества плавания и физкультуры в воде.

Есть также ряд медицинских показаний, при которых бассейн будет полезен. Плавание и специальные занятия физкультурой в воде часто назначаются в комплексе с другими методами реабилитации после перенесенных инсультов и инфарктов, тяжелых травм, операций. В этом случае все процедуры в воде проводится под строгим контролем специалистов и с выполнением их рекомендаций.

Чем полезно оздоровительное плавание для пожилых людей

Контакт с водой положительным образом сказывается как на организме в целом, так и на отдельных его системах. В воде человек иначе ощущает свой вес, поэтому многие движения даются намного легче, не вызывают усталости, а физические нагрузки не наносят вреда суставам.

К преимуществам регулярного плавания в пожилом возрасте можно отнести:

• Профилактику сердечно-сосудистых заболеваний в результате нормализации процесса кровообращения;
• Предотвращение проблем с суставами и облегчение состояние при появлении первых признаков их заболеваний;
• Положительное влияние на нервную систему, избавление от стресса;
• Улучшение состояние при остеохондрозах;
• Повышение тонуса мышц, снижение их дряблости;
• Позитивное воздействие на кожу, повышение ее эластичности;
• Ускорение обменных процессов в организме;
• Закаливающий эффект, повышение иммунитета;
• Избавление от лишнего веса за счет повышения физической активности.

Регулярное посещение бассейна поможет остановить как физическое, так и психологическое старение организма, станет отличной профилактикой деменции за счет улучшения кровоснабжения тканей мозга, поможет вернуть активность, восстановиться после перенесенных заболеваний и травм.

В зависимости от целей, которые преследует посещение бассейна, могут быть рекомендованы разные стили плавания. Например, при остеохондрозе рекомендуется предпочесть брасс, а при межпозвоночной грыже наиболее полезным окажется кроль.

Посещение бассейна пенсионерами: техника безопасности

Хотя при умеренном плавании нагрузки на организм относительно невелики и распределяются равномерно, перед началом посещения бассейна все же необходимо проконсультироваться у терапевта, получить у него одобрение. Также врач может посоветовать оптимальный режим занятий, дать рекомендации относительно интенсивности нагрузки, необходимости контроля со стороны тренера. В некоторых случаях дополнительно к плаванию назначается специальная лечебная физкультура в воде.

Правила комфортного и безопасного пребывания в бассейне:

• Перед непосредственно занятиями плаванием или физкультурой необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы, подготовить их к нагрузке и сделать контакт с водой комфортным;
• Время для похода в бассейн лучше подобрать так, чтобы там было не слишком много людей;
• Заниматься в воде лучше всего через 1,5-2 часа после еды, поскольку плавание с полным желудком вряд ли доставит удовольствие;
• Не стоит посещать бассейн натощак;
• Первые занятия должны быть короткими, чтобы организм привыкал к нагрузкам постепенно, не стоит сразу плавать на большие дистанции;

Важно. Не стоит заниматься плаванием в случае плохого самочувствия, появлении какого-либо дискомфорта. Необходимо как можно более внимательно следить за сигналами, посылаемыми организмом. Если вдруг стало плохо в воде, необходимо остановится, найти опору, попросить о помощи и получить консультацию врача.

Перед посещением бассейна нужно приобрести:

• Специальную резиновую обувь, желательно с максимально защищающей от скольжения подошвой;
• Шапочку для защиты волос от воды;
• Удобный купальный костюм;
• Отдельное полотенце для бассейна.

На занятия плаванием нужно взять с собой средства личной гигиены для принятия душа, а также фен, чтобы иметь возможность полностью высушить волосы.

Занятия в группе или индивидуально

Любой человек, независимо от возраста, может приобрести абонемент в бассейн или оплачивать посещение разовых занятий. В этом случае тренировки проводятся самостоятельно, выбирается оптимальный тип нагрузки и продолжительность.

В большинстве спортивных комплексов с бассейнами предлагаются также ряд программ, среди которых есть и варианты, ориентированные на пожилых людей. В этом случае занятия проводятся в небольших группах, которые подбираются исходя из возраста и состояния здоровья посетителей, под присмотром опытного тренера.

Такой вариант тренировок можно назвать более привлекательным сразу по ряду причин:

• Занятия в группе дешевле;
• Рядом будут люди одного возраста, что гарантирует полное отсутствие дискомфорта и стеснения;
• Инструктор проведет подготовительную разминку, подскажет правильный темп и стиль плавания, будет контролировать безопасность процесса, при необходимости следить за самочувствием своих подопечных.

При наличии финансовой возможности можно приобрести индивидуальные занятия с инструктором. Реально они нужны только при проведении специальных реабилитационных мероприятий узкой направленности. Однако если есть возможность позволить себе личного инструктора, то хотя бы на первых занятиях она будет нелишней.

Может ли посещение бассейна представлять опасность для пожилого человека

Плавание — исключительно полезный вид спорта, неспособный нанести вреда даже пожилому организму. Противопоказаний для посещения бассейна, в том числе и для пожилых людей, практически не существует. Если врач терапевт не против того, что его пациент будет заниматься плаванием и лечебной физкультурой, то никакого вреда точно не будет.

Однако не стоит забывать о негативных последствиях посещения бассейна, подстерегающих каждого.

К ним относится следующее:

• Хлорированная вода оказывает раздражающее действие на кожу и слизистые оболочки, может стать причиной появления аллергии или зуда;
• При контакте с водой и поверхностями бассейна есть риск заразиться грибком ногтей или кожи, бородавками, лишаем и другими неприятными кожными заболеваниями;
• При недостаточной температуре воды в бассейне, а также температуре воздуха в помещении, повышается риск простудных заболеваний.

Всех этих неприятностей можно избежать, если внимательнее относится к личной гигиене, после посещения бассейна принимать душ, внимательно следить за своим самочувствием.

Поход в бассейн: польза, вред и скрытые опасности

Холодное время года у многих ассоциировать с различными вирусными заболеваниями. И каждый ищет свой способ укрепить иммунитет: прием витаминных комплексов, употребление “защитных” продуктов, лук и чеснок, а многие сходятся во мнении, что спорт — один из лучших создателей защитного барьера для организма и отправляется закаляться в общественный бассейн. Что скрывается в кулуарах бассейнов и какой результат принесет посещение бассейна — далее.

Польза бассейна
Посещение бассейна подразумевает, как любительское плавание для души, так и занятия с тренером плаванием, играми, аквафитнесом, аэробикой и гимнастикой. Регулярное посещение бассейна: 

• укрепляет иммунную систему; 
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• улучшает кровообращение и работу кровеносной системы;
• насыщает организм кислородом;
• улучшает работу дыхательной системы;
• укрепляет позвоночник;
• поддерживает мышцы в тонусе;
• помогает избавиться от лишнего веса;
• положительно влияет на работу нервной системы;
• помогает избавиться от бессонницы;
• улучшает настроение.

Чем опасны бассейны
В сети “гуляет” большое количество страшилок о различных монстрах обитающих в бассейнах, которые могут не просто снизить иммунитет, но и нанести непоправимый урон здоровью. Если администрация бассейна добросовестно убирает бассейн, душевые и раздевалки, фильтрует воду и проводит осмотр посетителей, то опасности для организма такие занятия не несут. Однако, в природе такое встречается редко и существует риск подхватить грибковые и кишечные инфекции, аллергические высыпания. 

Как обезопасить себя
Перед посещением бассейна стоит посетить терапевта (ребенку — педиатра), дерматолога, девочкам — гинеколога, а также сдать анализы мочи, кала и крови. Этот этап нужно пройти, а не купить справку в интернете. Если противопоказаний нет и анализы не выявили никаких опасностей — отправляйтесь на ознакомительную экскурсию в бассейн. Визуальный осмотр бассейна поможет увидеть самые явные проблемы, в чистом бассейне нет:

• коррозии на поручнях, креплениях дорожек, кранах и других металлических элементах;
• грибка на бортиках бассейна, зоне вокруг бассейна, душевых и раздевалках;
• запах хлора не бьет резко в нос. Взаимодействие бактерий с хлором образуют хлорамины, которые дают насыщенный аромат, но не убивают микробы, а наоборот — размножают их количество;
• известкового налета на дне, стенках и бортах бассейна, а также в душевых;
• мутной воды (вода должны быть голубого цвета и прозрачная).

Осмотрев потенциальный бассейн пообщайтесь с администратором и начните изучение:

• результатов последней проверки бассейна — это общедоступная информация и должна находится на видном месте;
• способы очистки воды. Самым надежным будет — сочетание нескольких видов дезинфекции: хлорирование, озонирование и бромирование. Использование серебра и УФ — хороший знак. Однако, если бассейн чистят только одним видом — уходите, это опасно для здоровья;
• дренажная система бассейна должна находится на дне, просматриваться и быть защищена крышкой;
• проведите тест на уровень рН воды, хлора и брома. Показатели должны быть в пределах нормы: рН 7,2–7,8, свободный хлор — не менее 3 мг/куб, свободный бром — не менее 4 мг/куб. Чтобы проверить — приобретите тест-полоски для определения, стоимость их не высокая, а эффективность — доказана;
• обратите внимание на работы вентиляционной системы;
• температура воды для общественных бассейнов 26-29°С, для профессиональных занятий 24-28°С, для детских бассейнов 29-32°С;
• наличие спасателя (который пристально наблюдает за пловцами, а не играется на телефоне) и оборудования: круг, жилет, доски для плавания, но не надувные в виде уточки, а профессиональные.
• наличие врача, осматривающего входящих в бассейн посетителей.

Личные меры предосторожности:

• используйте только личные вещи: тапочки, полотенце, шапочку, очки для плавания, антибактериальные средства;
• перед и после посещением бассейна принимайте душ с антибактериальными средствами;
• на территории бассейна, в душе и раздевалке ходите только в резиновых тапочках;
• не садитесь на лавки, шезлонги и прочие поверхности;
• после плавания используйте противогрибковую мазь для ног, а на тело нанесите увлажняющий крем;
• не посещайте бассейн при простуде, диареях, открытых ранах, мозолях, во время менструации;
• обратите внимание на купальник, если после нескольких посещений он изменил цвет, то от посещения этого бассейна стоит отказаться — слишком высокое содержание хлора в воде;
• маленьким детям стоит надевать специальные памперсы для плавания;
• в случае с детьми — следить, чтобы малыши не пили воду с бассейна;
• оставляйте украшения дома;
• при возникновении покраснения глаз, зуда или покраснений кожи — обратитесь к врачу.

Пользуясь правилом “предупрежден — значит вооружен” посещения бассейна станет приятным времяпровождением. И возможно поиски “своего” бассейна займут большое количество времени, но здоровье стоит дороже, особенно, если учесть тот факт, что грибковые инфекции лечатся очень долго и неприятно. Будьте бдительны!

Автор: Кристина Ридкоус.

Бассейн: польза и вред

Все еще думаете над тем, чем занять себя, чтобы привести в тонус свое тело и избавиться от негативных мыслей? Значит, пришла пора немного поплавать. О пользе бассейна для физического и морального здоровья человека сказано много – как врачами, так и обывателями. Это одно из немногих спортивных занятий, которое развивает ваш организм комплексно и при этом практически не имеет противопоказаний.

Плавание в бассейне принесет пользу взрослым и детям, в том числе с различными заболеваниями – сердечно-сосудистыми, опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы и др. В одних случаях водные процедуры помогут быстрее восстановиться, в других – служат хорошей профилактикой, в третьих – важным пунктом терапии.

Польза бассейна

Основная особенность плавания заключается в том, что в процессе задействуются практически все мышцы. После занятий приятная усталость наблюдается по всему телу, при этом нервное напряжение снимается как рукой. Если вести речь о конкретных позитивных изменениях, которые принесет в вашу жизнь плавание, то о них можно говорить долго.

Хорошая физическая форма

Благодаря тому, что работают почти все мускулы, водные занятия являются отличной альтернативой тренажерному залу. Посещая бассейн пару раз в неделю, вы уже через месяц заметите явные улучшения вашей внешней формы – подтянутое тело, рельеф мышечной массы, качественный пресс, нормализация веса. Плавание хорошо зарекомендовало себя в качестве методики похудения. Количество сжигаемых калорий зависит, в том числе, от выбранного стиля плавания – «затратнее» всего будет баттерфляй.

Позвоночник и суставы

Во время плавания происходит усиленная тренировка мышц спины, рук, ног, при этом непосредственно позвоночник, локтевые, коленные и тазобедренные суставы получают разгрузку. Тренировки помогают стать костям более эластичными и подвижными. Врачи однозначно настаивают на пользе бассейна при наличии таких заболеваний:

• Артрит;
• Артроз;
• Коксартроз;
• Атрофия мышц;
• Остеохондроз и другие.

Если сутулость и неправильная осанка – это про вас, то вам срочно нужно идти за абонементом в бассейн. Занятия с тренером или самостоятельно помогут стать стройнее, а следом и увереннее в себе.

Дыхательная система

Польза бассейна для легких и всей дыхательной системы очевидна – во время плавания они работают в усиленном режиме. Регулярные тренировки позволяют увеличить объем легких, укрепить их, что является хорошим способом профилактики различных респираторных заболеваний. Работая руками, ногами и всем телом в условиях давления воды, развиваются мышцы грудной клетки, что позитивно сказывается на работе дыхательной системы.

Сердце и сосуды

В качестве кардиотренировок пользу плавания в бассейне трудно переоценить. Благодаря горизонтальному расположению человеческого тела в воде сердце лучше перегоняет кровь, при этом сердечные клапаны получают хорошую нагрузку. Что дают водные занятия для сердечно-сосудистой системы:

• Более развитая сердечная мышца позволяет перекачивать больше кислорода к остальным органам;
• Повышается эффективность работы сердца – за меньшее количество сокращений оно перегоняет больший объем крови;
• Увеличивается выносливость человека – вы забудете про одышку или головокружения при физических нагрузках;
• Профилактика различных заболеваний: варикоз, сердечная недостаточность и пр.

Поэтому врачи настоятельно рекомендуют посещение бассейна своим пациентам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Стрессоустойчивость

Если вас уже просто достали ежедневные стрессы дома, на работе или в личной жизни, то срочно направляйтесь в бассейн. Конечно, сами по себе проблемы не решатся, но то, что вы сможете расслабиться – это факт. Врачи, да и сами любители водных процедур, отмечают следующие улучшения после визита в бассейн:

• Успокаивающий и расслабляющий эффект;
• Улучшение аппетита и сна;
• Снижение тревожности и беспокойства;
• Повышение настроения и морального тонуса.

Медики постоянно говорят о пользе занятий плаванием в бассейне для профилактики болезни Паркинсона, нервного тика и других психологических расстройств.

Совместные походы в бассейн всей семьей станут отличным развлечением для взрослых и детей. Естественно, при этом нужно соблюдать все необходимые меры безопасности – все-таки вода является зоной высокой опасности. Научив своего ребенка плавать, вы будете уверены, что в критической ситуации он сможет задействовать все полученные навыки, будь то на море, в речке или озере. О терапевтической пользе бассейна для человеческого тела мы сказали выше – она актуальна как для взрослых, так и детей. Ваш организм получит достаточную степень закаливания и физического развития, а работа нервной системы придет в норму.

Вред бассейна

Несмотря на многочисленные рекомендации врачей и личные положительные отзывы обычных посетителей, некоторые люди часто говорят о вреде бассейна. Справедливости ради стоит сказать, что различные фобии по поводу водных процедур в местах общего пользования носят внешний характер.

Никто не спорит о пользе бассейна для человеческого организма, а о вреде речь заходит в части качества окружающих условий. Большое скопление людей в одном водном пространстве становится хорошей средой для распространения различных инфекций. Основные опасности, которые могут подстерегать вас в бассейне:

• Аллергическая реакция на дезинфицирующие средства. Чаще всего в качестве такового выступает хлор, но возможно также озонирование, бромирование или очистка активным кислородом;
• Кожный грибок – самая распространенная проблема общественных бассейнов, которая имеет конкретный вред для человека;
• Другие инфекции, которые встречаются намного реже – лямблии, гепатит и др.

Бороться с этими неприятными моментами можно только с помощью соблюдения определенных правил предосторожности. Сразу же после купания нужно принять душ с мылом или гелем – это поможет избежать воздействия дезинфицирующих средств на вашу кожу. Естественно, нужно постараться, чтобы вода из бассейна не попадал внутрь. Для противостояния грибку и другим инфекциям следует не пренебрегать банальными советами – пользоваться сланцами и плавательной шапочкой. Также по возможности следует иметь прививки от самых распространенных болезней. Подавляющее большинство бассейнов требуют медицинские справки при посещении. Это, конечно, не панацея, но позволяет рассчитывать на некоторую степень защиты.

Чтобы картина была максимально полной, следует упомянуть и о некоторых ограничениях и противопоказаниях. В этих случаях лучше избегать посещения бассейна, чтобы не принести вред себе и окружающим:

• Простудные и вирусные заболевания в острой стадии – грипп, ангина, ОРВИ и т. п.;
• Кожные инфекции;
• Эпилепсия и невралгические расстройства, сопровождающиеся судорогами;
• Порок сердца;
• Серьезные патологии опорно-двигательного аппарата.

Сопоставив все плюсы и минусы, каждый сам делает вывод о том, чего больше в посещении бассейна – пользы или вреда. Наше мнение однозначно – заниматься плаванием следует. Абонементы стоят недорого, при этом всегда можно поискать акционные предложения от частных и государственных учреждений. Главное – это соблюдать простые меры безопасности и тогда польза бассейна будет очевидна в любом возрасте.

Плавание: польза и вред занятий

от admin Плавание во Франции

Плавание — это вид спорта, заключающийся в выполнении физических упражнений в воде. В каждом виде спорта есть свои плюсы и минусы. Давайте рассмотрим хорошие и плохие стороны.

Хорошие стороны плавания

У человека, который плавает в воде, задействованы все мышцы тела. Плавание несет в себе следующие преимущества:
1) Вода хорошо влияет на позвоночник, суставы. Нагрузка, которую испытывает человек, позволяет развивать гибкость тела;
2) Плавание очень хорошо влияет на кровеносную и дыхательную систему, что позволяет человеку быть выносливее;
3) Пловцы делают глубокие выдохи и вдохи. Эта гимнастика хорошо развивает грудные мышцы и легкие.
4) Для людей, которые курят очень полезно ходить хотя бы раз в неделю в бассейн.
5) Эта процедура прекрасно укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение.
6) Еще много лет назад пловцов считали богатырями потому как имели крепкое здоровье. Плаванье отлично закаливает человека.
7) Иммунная система становиться устойчивой и борется с вирусами и неблагоприятными факторами.
8) Занятие плаванием помогает человеку привести свою фигуру в порядок. Потому стало очень популярно ходить в бассейн среди женщин.
9) Очень полезно людям ходить в бассейн, которые не смогли до сих пор научиться плавать. Это прекрасная возможность обрести не только хорошую форму или улучшить состояние здоровья, но и научиться хорошо плавать.
Самое главное – к холодной воде нужно постепенно привыкать, чтобы не получить вместо крепкого организма, простуду или какое-то осложнение. Очень полезным считается водить детей в бассейн. Это помогает детям хорошо себя чувствовать, появляется аппетит, крепкий сон, хороший обмен веществ. Детям посещать бассейн достаточно всего 30-45 минут раз в неделю. Еще одним плюсом считается, что именно этот вид спорта несет меньше всего травм.

Отрицательные стороны плавания

Некоторые люди видят лишь одни плюсы, а другие одни минусы. Минусом считается непосредственно занятие этим видом спортом в штучных водоёмах и бассейнах. Именно там водится большое количество вредных бактерий, кожных вирусов и, конечно же, хлора, который так плохо влияет на некоторых людей.
Переизбыток хлора очень плохо влияет на человека. После таких процедур может появиться аллергия, сыпь, зуд и многое другое. Не стоит забывать, что человек может получить переохлаждение, потому как не всегда ему удаётся контролировать свои ощущения. Это касается в основном маленьких детей. Самое главное подходить ко всему с умом. И тогда все будет в порядке.
Правильный подход и грамотные занятия принесут только пользу от водных процедур. Человек получит хорошее самочувствие, прекрасную фигура, закаленный организм.

Грудничковое плавание: польза или вред

Преподаватель кафедры физической культуры и спорта ХГУ Любовь Минеева рассказала о грудничковом плавании, одной из популярных методик, влияющих на укрепление иммунитета у новорожденных. Оно рекомендуется малышам с повышенным мышечным тонусом, а также некоторыми отклонениями в развитии шейного отдела позвоночника в качестве лечебной физкультуры.

– Любовь Ивановна, в чем польза грудничкового плавания?

– Это выбор каждого родителя, но я бы его рекомендовала абсолютно всем малышам. Занятия начинаются, как правило, после двух-трех месяцев после рождения и могут продолжаться до двух лет, пока у младенца не угаснет плавательный рефлекс. Дело в том, что до трех месяцев у ребенка сохраняются врожденные рефлексы, благодаря которым он способен удерживаться на воде. Также у маленьких детей есть инстинкт задержки дыхания при погружении в воду – именно до трех месяцев идеальное время, чтобы научить его нырять. Более взрослый малыш неизбежно наглотается воды и может сильно испугаться. Но это не значит, что не стоит с ребенком старше этого возраста посещать бассейн – даже обычные совместные упражнения мамы с малышом в воде приносят пользу детскому организму.

Некоторые врачи-педиатры рекомендуют начинать обучение только после окончательного заживления пупка. Многие мамочки боятся и осторожничают, думая о том, что такие водные процедуры могут навредить их ненаглядным чадам, в том числе нанести психологический вред – стресс, но это заблуждение.

– Что необходимо для того, чтобы приступить к водным процедурам?

– Прежде всего, нужен допуск от медицинского работника. Такие занятия дают результаты не хуже, чем физиопроцедуры или мануальная терапия. В воде происходит естественный массаж кожи и мышц, а значит, улучшается кровоснабжение и ускоряются обменные процессы в организме новорожденного. Ребенок будет крепче спать, улучшится аппетит, а также уменьшатся кишечные колики. Грудничковое плавание способствует и интеллектуальному развитию. «Пловцы» часто любознательнее и активнее своих сверстников, с крепким иммунитетом, и, следовательно, реже болеют.

Раннее обучение плаванию грудничка способствует укреплению важных систем организма – сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, а также опорно-двигательного аппарата. Очень полезно плавание для младенцев с расстройствами неврологического характера без судорожных синдромов, при гипотрофии, анемии, заболеваниях опорно-двигательной системы легкой степени. Незаменимо плавание для грудничков с ДЦП – оно облегчает адаптацию и способствует развитию двигательных функций.

– По каким медицинским противопоказаниям младенцам не рекомендуется заниматься плаванием?

– Если родители все-таки решились на этот важный шаг, предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, который подскажет, насколько это необходимо малышу и выявит наличие противопоказаний.

Вообще плавать с маленьким ребенком нельзя при следующих патологиях: врожденные пороки сердца, острые инфекционные заболевания до выздоровления, неврологические расстройства, сопровождающиеся судорогами, гнойные заболевания кожи и патологии опорно-двигательного аппарата, требующие фиксации конечностей. Также не стоит заставлять малыша плавать, если он сильно напуган или сопротивляется.

– Нужна ли предварительная подготовка?

– Никакой предварительной подготовки не требуется. Единственное, что первое время малышу нужно привыкнуть к температуре воды – она варьируется от 32 до 36 градусов, в зависимости от индивидуальных особенностей его организма.

Кроме того, не следует нарушать дневной режим сна ребенка. Желательно проводить плавательные процедуры около 15–16 ч. после того, как малыш поспит. По продолжительности грудничковое плавание должно быть не более 15–20 минут в день. Заканчивать занятие стоит при первых признаках его утомления. А инструктор должен хорошо знать основные физиологические особенности детского организма.

– Насколько высока вероятность встречи малыша в бассейне с какой-либо инфекцией?

– Такая вероятность минимальна. Вероятнее всего подхватить инфекцию, купаясь в открытом водоеме или на улице, а также играя в песке.

– Не станет ли плавание или ныряние слишком большим стрессом для новорожденного?

– Стресс может быть, но достаточно редко. Когда малыш плавает, он быстрее развивается как физически, так и интеллектуально. Я занимаюсь с грудничками уже достаточно давно – около 15 лет. К этому меня сподвигли мои дети, с которыми с раннего детства мы и плаваем, и активно закаляемся, начиная от закаливания воздухом и заканчивая водными процедурами.

Однажды на отдыхе с семьей я наблюдала картину, как мальчик приблизительно лет семи, намочив в озере только ступни, кричал, плакал и боялся идти дальше. Страх глубины – это психологическая проблема. Кому-то удается с этим справиться, а кому-то нет. Поэтому к каждому ребенку главное найти индивидуальный подход. В своей педагогической деятельности я часто использую метод игры, который неоднократно помогал мне в работе с малышами. Ведь в нашей профессии – главное терпение и любовь к детям. Не зря говорят, что движение – это жизнь!

Беседу вела Ирина Гусева

Преимущества и недостатки плавания | Live Healthy

Плавание может быть идеальной аэробной тренировкой, которая помогает сжигать калории и улучшать здоровье. Плавание в собственном бассейне, занятия по водной аэробике в местном тренажерном зале или купание в озере — это упражнение принесет вам пользу. Однако, как и все виды упражнений, плавание сопряжено с определенными рисками для безопасности, и особенно важно убедиться, что вы достаточно сильный пловец, чтобы завершить тренировку.

Безопасность

Если у вас болят суставы или мышцы, плавание — одно из самых безопасных упражнений, которое вы можете выполнять, потому что оно крайне низкое. Вода помогает поддерживать ваше тело, что облегчает его движения, позволяя вам выполнять необходимые упражнения, чтобы чувствовать себя лучше. Но плавание также сопряжено с некоторыми рисками для безопасности, наиболее серьезным из которых является утопление. Никогда не плавайте в одиночестве и избегайте новых задач по плаванию, таких как плавание в океане, когда нет спасателя и у вас нет спасательного жилета.

Доступность

Бассейны по соседству и университетам часто предлагают членство со скидкой и недорогие групповые занятия, что делает их очень практичными для людей с ограниченным бюджетом и новичков в плавании. Но плавание может быть не так легко доступно, как тренировка дома, особенно если вам нужно ехать в местный бассейн.

Аэробные упражнения

Плавание, как и другие виды аэробных упражнений, сжигает больше калорий, чем гимнастика или тяжелая атлетика, и может сыграть важную роль в похудании.Регулярные аэробные упражнения также могут улучшить настроение, снизить риск таких заболеваний, как рак, диабет, ожирение, и могут помочь облегчить и предотвратить такие состояния, как артрит, остеопороз и мышечное напряжение. Ваш режим плавания можно настроить в соответствии с вашим уровнем комфорта. Для людей, которые ненавидят потеть во время тренировок, плавание может быть идеальным вариантом, поскольку вода отводит пот и помогает сохранять прохладу.

Условия плавания

Место, где вы решите плавать, может увеличить или уменьшить риски плавания.Если вы плаваете в хлорированном бассейне, хлор может обострить респираторные проблемы, такие как астма, согласно статье 2002 года, опубликованной в «European Respiratory Journal». Хлор также может высушить кожу и придать волосам зеленый оттенок, если их не смывать. Также существует небольшой риск заражения вирусом или инфекцией из общественного бассейна, особенно если он не хлорирован должным образом. Если вы решите плавать в озерах, ручьях или в океане, дикая природа может представлять угрозу безопасности, а сильные течения могут увеличить риск утопления.Также существует риск серьезной травмы при погружении на мелководье.

Ссылки

Писатель Биография

Ван Томпсон — поверенный и писатель. Бывший инструктор по боевым искусствам, он имеет степень бакалавра музыки и информатики Вестчестерского университета и доктора права Университета штата Джорджия. Он является лауреатом многочисленных писательских наград, в том числе премии CALI Legal Writing Award 2009.

Преимущества плавания

12 августа 2019

Плавание — одно из самых увлекательных и малоэффективных упражнений.Пенни Ханкинг исследует множество преимуществ для здоровья этой разносторонней тренировки тела.

Плавание уникально! Плавание — отличная форма упражнений для почти всех, независимо от возраста, здоровья или способностей, — это отличный способ помочь вам достичь еженедельной цели физической активности. Доступное практически для всех, плавание может положительно повлиять на ваше физическое и психическое благополучие и помочь вам жить дольше. Хорошая новость в том, что вы можете начать плавать с рождения, но если вы не умеете плавать или не умеете плавать, никогда не поздно научиться.

Какая польза от плавания для здоровья?

Плавание — это тренировка всего тела. Это легкий удар, без веса, и пловцы остаются прохладнее, чем те, кто, скажем, бегают или ездят на велосипеде, так что это потрясающе для всех, включая тех, кто беременен, страдает травмой или длительным заболеванием.

Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому ваше тело работает тяжелее, чтобы пройти через нее, но с меньшим воздействием по сравнению с другими видами деятельности. Регулярное плавание помогает поддерживать форму, поднимает настроение и снижает риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и инсульт.Это особенно полезно для людей с хроническими проблемами со здоровьем и может помочь уменьшить боль в суставах у тех, кто страдает артритом. Считается, что люди, которые плавают либо для отдыха, либо для соревнований, в восемь раз чаще соответствуют требованиям по физической активности.

Плавание на жизненном этапе

Дети

Плавание — чрезвычайно важная способность учиться с раннего возраста и может помочь детям быстрее овладеть такими навыками, как ходьба, разговор и счет.

Великобритания окружена водой, и способность плавать увеличивает шансы ребенка на выживание, если он когда-либо попадет в бассейн, озеро, реку или на море. Если брать младенцев и малышей, чтобы они плескались в бассейне, это поможет им развить уверенность в воде.

Многие бассейны предлагают уроки плавания для малышей, которые постепенно переходят на более структурированные уроки для детей от трех до пяти лет. Поощрение молодежи к плаванию — лишь один из способов сделать их более активными, и на то есть веские причины.Менее одного из десяти детей в возрасте до пяти лет соответствуют рекомендациям главного врача Великобритании в отношении активности в течение трех часов в день. Менее одного из четырех детей младше одиннадцати лет активны один час в день.

В идеале, ни один ребенок не должен бросать школу, не достигнув минимального уровня способностей и уверенности в плавании, а элемент «навыки воды» был включен в национальную учебную программу. К концу ключевого этапа 2 (одиннадцатилетний возраст) ученики должны быть в состоянии проплыть не менее одной 25-метровой длины, иметь базовые навыки личного выживания и продемонстрировать понимание безопасности на воде.

Плавание — отличное занятие, и для родителей, бабушек, дедушек и других опекунов важно поддерживать детей в обучении плаванию — вовлекать всю семью и становиться лучше.

Взрослые

По данным Ассоциации любительского плавания, до девяти миллионов человек старше 14 лет в Англии никогда не учились плавать, особенно те, кто старше 65 лет (март 2015 г.). Тем не менее, учиться никогда не поздно, и многие заведения предлагают взрослым особые уроки плавания.Уроки для начинающих сосредоточены на укреплении вашей уверенности в воде и обучении основам гребков. Инструкторы по плаванию привыкли иметь дело даже с самыми нервными взрослыми и обладают запасом терпения.

Регулярное плавание имеет множество потенциальных преимуществ для здоровья взрослых всех возрастов, в том числе:

• Тренировка всего тела с минимальным воздействием на суставы
• Повышение мышечного тонуса и силы
• Повышенная гибкость
• Снятие тревоги и стресса и улучшение самочувствия
• Улучшение симптомов астмы путем овладения правильным дыханием
• Сниженный риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа
• Обезболивание при артрите
• Улучшение психического здоровья за счет увеличения притока крови к мозгу
• Повышение плотности костей, особенно у женщин в постменопаузе

Общественное здравоохранение Англии рекомендует взрослым заниматься 150 минут умеренно-интенсивной физической активности каждую неделю, и плавание может помочь в достижении этой цели.

Беременность

Плавание считается безопасным во время беременности и помогает поддерживать форму. Вода помогает поддерживать лишний вес ребенка, что может быть большим облегчением, особенно на последних сроках беременности. Если у вас здоровая беременность, плавание может быть отличным выбором из регулярных упражнений, но сначала проконсультируйтесь с врачом, если плавание для вас впервые.

Если до беременности вы регулярно занимались плаванием, вы должны иметь возможность продолжать свой обычный распорядок дня на протяжении всей беременности.Выберите ход, который вам нравится и который вам удобен. Некоторые бассейны предлагают специальные занятия по акванатальному туризму — отличный способ познакомиться с другими будущими мамами.

Получил травму? Поплавать!

Поскольку плавание имеет низкую ударную нагрузку и не несет веса, оно идеально подходит для тех, кто получил травму. Он может значительно облегчить боль в суставах, а также тем, кто получил травму спины или седалищного нерва.

Плавание предлагает тренировку сердечно-сосудистой системы, помогая мобилизовать и расслабить мышцы и повысить гибкость, что помогает поддерживать физическую форму, в то время как другие виды деятельности затруднены.Прежде чем приступить к занятиям, посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом, но плавание кажется хорошей отправной точкой.

Плавание вызывает чувство голода?

Многие испытывают голод после купания; однако исследования показывают, что во время плавания аппетит подавляется, но впоследствии может возрасти. Часто жажду принимают за голод — вы все еще потеете во время плавания, но можете не замечать этого в бассейне, поэтому возьмите бутылку с водой у бассейна и продолжайте пить, переодеваясь.Будьте готовы и съешьте полезные закуски, такие как бутерброды, йогурт или фрукты, после купания.

Можно ли есть перед плаванием?

Часто говорят, что после еды нужно подождать 30 минут, прежде чем плавать, но это просто сказка старых жен. Теория, что ваша кровь попадает в желудок, что подвергает вас риску утопления, не выдерживает критики, поскольку у нас достаточно крови, чтобы держать ноги и руки в рабочем состоянии после еды. Здравый смысл заключается в том, что, если вы едите много еды, вы можете чувствовать себя некомфортно во время тренировок, в том числе во время плавания.Если вы планируете плавать, перед тем, как окунуться в воду, измените, что и сколько вы едите.

Нырнуть в открытую воду

Когда вы почувствуете себя уверенно, почему бы не отправиться на поиски приключений и подумать о плавании в открытой воде. Возможно, вы откроете для себя новую свободу купания в озерах, реках и озерах? Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с советом прямо здесь.

Что брать с собой для плавания

• Полотенце купальное
• Кепка, защитные очки
• Туалетные принадлежности, расческа
• Бутылка для воды
• Закуски, такие как свежие фрукты или сушеные фрукты и орехи
• Вьетнамки / обувь для бассейна
• Смена / монеты для камеры хранения

Автор Биография

Penny Hunking RD, R.SEN, редактор журнала «Хорошо питаться, хорошо жить», любит жизнь, еду и регулярно ведет активный образ жизни. На протяжении многих лет Пенни преподавала регулярную программу занятий фитнесом и физическими упражнениями. В наши дни она все еще практикует то, что проповедует, и ее регулярно можно найти в тренажерном зале, на озере или в пеших и велосипедных прогулках (желательно по свадебным тропам и местным маршрутам по каналам и рекам) вокруг ее местности.

Автор

Вернуться к списку

Побочные эффекты при плавании | Жить сильным.com

Частые души во время плавания могут помочь уменьшить побочные эффекты.

Кредит изображения: Даниэль Тимираос / iStock / Getty Images

Прыжки в бассейн помогут оставаться в форме и освежиться в теплые дни. Плавание также является упражнением без нагрузки, которое задействует большую часть ваших мышц, что делает его эффективным как для кардио, так и для мышечной выносливости. Несмотря на свои преимущества, плавание может вызывать множество побочных эффектов, от легких раздражителей, таких как кожный зуд, до более серьезных побочных эффектов, таких как бактериальные инфекции.

Воздействие на легкие

Хотя хлор используется в плавательных бассейнах для уничтожения бактерий, он сам по себе может вызывать проблемы. В статье 2003 года, опубликованной в «Национальном институте спортивной медицины», цитируются многочисленные исследования, в которых установлено, что хлор увеличивает риск астмы и нарушения функции легких. Хлор также может усугубить респираторные проблемы и представляет больший риск для детей, у которых слаборазвита иммунная система. Избегайте глотания воды в бассейне и принимайте душ до и после каждого плавания с натуральным мылом, чтобы хлор не раздражал вашу кожу.

Получение зуда

Поглощение хлора в коже может вызвать зуд. Обычно это происходит, когда в бассейне содержится высокая концентрация хлора. В этом случае вымойте тело натуральным мылом, чтобы удалить хлор. Плавание или переход вброд на мелководье, особенно в местах скопления птиц, может вызвать у вас «зуд пловца», вызванный паразитами, обнаруженными в улитках. По данным Министерства здравоохранения Северной Дакоты, этот зуд часто сопровождается сыпью: красными прыщами, которые могут появиться в течение 12 часов.Избегайте расчесывания сыпи и нанесите крем с кортикостероидами или пасту из пищевой соды на пораженные участки. Сыпь поражает только около трети людей, контактирующих с паразитами, она не передается от человека к человеку и проходит сама по себе.

Ухо пловца

Вода может оставаться в наружном слуховом проходе после плавания, и у некоторых людей могут быть бактерии, которые вызывают инфекцию, известную как ухо пловца. На начальных стадиях ухо пловца вызывает легкий дискомфорт и зуд, который усиливается при прикосновении к инфицированному уху или его потягивании.Боль усиливается по мере распространения инфекции; отток жидкости или гноя является обычным явлением. Для лечения симптомов часто назначают ушные капли или антибиотики. При раннем обнаружении инфекция не продвинется. Держите ухо сухим и чистым, чтобы не заразиться.

Сухие волосы, влажные волосы

Плавание также может вызвать сухость волос. Хлор вступает в реакцию с волосами, делая их ломкими и сухими. По данным Columbia Health, люди с химически обработанными волосами, такими как химическая завивка, релаксанты или окрашивающие средства, склонны к повреждению хлором.Нанесите кондиционер перед плаванием и наденьте шапочку для плавания. Головной убор не защищает волосы от попадания воды, поэтому после купания используйте шампунь и сушите волосы феном на средней или прохладной температуре. Не трите волосы полотенцем и не расчесывайте их после купания, так как это может вызвать ломкость, особенно если у вас тонкие волосы. Лучше используйте расческу с широкими зубьями, чтобы распутать влажные волосы после нанесения кондиционера.

Преимущества и недостатки плавания

Если вы хотите заниматься плаванием и думаете о том, чтобы заняться этим замечательным видом спорта, стоит помнить о следующих преимуществах и недостатках.Это нужно для того, чтобы вы могли взвесить все за и против, прежде чем начать.

Последнее обновление: 30 июля, 2020

Если вы хотите заниматься плаванием, вы наверняка провели небольшое исследование этого вида спорта? Плавание предлагает одну из лучших тренировок для всего тела . Однако, если у вас остались вопросы, мы поможем их прояснить, объяснив преимущества и недостатки плавания.

Вам могут понравиться: Пять упражнений для пловцов

Преимущества плавания

Начнем с хороших новостей об этом виде спорта.Вот шесть преимуществ плавания — это вид спорта, которым занимаются люди всех возрастов круглый год.

1. Помогает похудеть

Когда вы плаваете, ваше тело должно противостоять силе воды, но вы даже не подозреваете, какие дополнительные усилия требуются . Дополнительное сопротивление стимулирует ваш метаболизм, а это означает, что вы сжигаете больше калорий. Таким образом, вы также увеличиваете возможность похудения.

2. Это хорошо для суставов

Плавание не предполагает ударов по земле, а это означает, что вашим коленям не придется выдерживать дополнительную силу от удара .Например, когда вы тренируетесь на земле, бегаете или прыгаете, ваши колени должны выдерживать сильные удары из-за силы тяжести и веса вашего тела.

Когда вы плывете, с другой стороны, ваши мышцы не должны поддерживать ваш вес . По этой причине плавание рекомендуется людям с артритом или мышечными болями, а также тем, кто имеет избыточный вес.

3. Плавание помогает предотвратить болезни

Плавание помогает предотвратить такие заболевания, как остеопороз , который поражает кости у женщин старше 45 лет.Кроме того, плавание укрепляет иммунную систему и снижает количество случаев простуды и гриппа зимой.

4. Плавание снижает стресс

Плавание способствует выработке нейромедиатора дофамина, который отвечает за регулирование настроения. В дополнение к этому, этот вид спорта также помогает уменьшить беспокойство, позволяет расслабиться и снизить стресс . Это также позволяет лучше спать и избавляет от бессонницы.

5. Оно укрепляет ваше сердце

Одно из главных преимуществ плавания, которое справедливо для всех видов аэробных видов спорта, заключается в том, что оно укрепляет сердечную функцию и улучшает вашу систему кровообращения в целом .Это означает, что он помогает регулировать кровяное давление, снижает риск сердечных приступов и даже «очищает» артерии.

6. Плавание позволяет больше общаться

Если вы не сдаете в аренду бассейн только для себя или у вас дома нет бассейна олимпийских размеров, чтобы заниматься плаванием, вам придется общаться с другими людьми. Кроме того, они могут быть вашего возраста и стать хорошими друзьями или приятелями по тренировкам.

Это большое преимущество для людей, которые живут одни или у которых мало друзей , так как это поможет установить связь с другими людьми, которые разделяют схожие увлечения.

Вам может понравиться: Могут ли взрослые научиться плавать?

Недостатки плавания

Хотя плавание — это тренировка для всего тела и имеет много преимуществ, мы также должны указать на пять основных недостатков плавания:

1. Оно увеличивает риск определенных травм

Одним из основных недостатков плавания является то, что оно увеличивает риск определенных травм. Это связано с тем, что повторяющиеся движения во время плавания иногда могут нанести вред вашим суставам или сухожилиям.

В результате плавание увеличивает риск тендинита , который, как правило, появляется, когда вы делаете больше упражнений, чем рекомендуется. Это может повлиять на суставы и обычно довольно болезненно.

2. Грибковые инфекции

Микоз или инфекция, вызванная грибком, является еще одним недостатком плавания. Однако это верно и для любого другого вида спорта, если вы принимаете душ в тренажерном зале после тренировки. Грибок стопы — один из наиболее распространенных типов микоза, который может появиться, если вы не сушите между пальцами ног.

3. Кожная аллергия

Бассейны дезинфицируются с помощью большого количества химических продуктов, таких как хлор. Это вещество может вызывать не только кожную аллергию, но также может раздражать слизистые оболочки, особенно глаза . Вы можете снизить риск раздражения глаз, надев качественные плавательные очки.

4. Вам понадобится дополнительное оборудование

Для того, чтобы заниматься плаванием, вам понадобится бассейн, а также другое необходимое оборудование или аксессуары.Например, вам понадобится купальник для активного отдыха и шапочка на голову. Кроме того, у не всегда есть бассейн поблизости, чтобы поплавать.

Кроме того, если вы найдете пул , вам, вероятно, придется платить ежемесячную или годовую плату.

5. Вы можете бросить курить зимой

Летом плавание — прекрасное занятие, потому что оно охлаждает вас и позволяет вам находиться в бассейне, не уходя в отпуск . Однако с наступлением зимы вполне вероятно, что вы бросите этот вид спорта.

Простых действий: переодеться, принять душ, выйти из воды с мокрыми волосами и подумать о купальнике, когда на улице холодно, — достаточная мотивация, чтобы сказать «нет» этому занятию.

В то же время мы часто связываем купание с зимними простудными заболеваниями или гриппом. Однако это происходит, когда вы, , не носите достаточно теплой одежды после выхода из спортзала . Кроме того, это также может произойти, если вы проводите слишком много времени в мокрой одежде.

Если вы будете осторожны, , нет причин, по которым вы должны заболеть после урока плавания .

Как видите, у больше преимуществ, чем недостатков у плавания . Более того, вы можете уменьшить вероятность этих последних недостатков плавания, проявив осторожность и улучшив некоторые привычки.

Мы рекомендуем вам плавать не реже двух раз в неделю. , чтобы воспользоваться всеми преимуществами плавания.

Это может вас заинтересовать…

Преимущества плавания — вот 12 причин, по которым вы должны плавать Подробнее

Обзор

Возможно, вы слышали, что эксперты рекомендуют взрослым заниматься 150 минут умеренной активности или 75 минут энергичной активности каждую неделю. Плавание — отличный способ проработать все тело и сердечно-сосудистую систему. Час плавания сжигает почти столько же калорий, как и бег, без какого-либо воздействия на кости и суставы.

Плавание — четвертое по популярности занятие в США.Но почему именно? Регулярное плавание дает массу преимуществ. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах плавания и о том, как включить плавание в свой распорядок дня.

Преимущества

1. Работает над всем телом

Одно из самых больших преимуществ плавания заключается в том, что оно действительно воздействует на все ваше тело, с головы до ног. Плавание:

• увеличивает частоту сердечных сокращений, не нагружая тело
• тонизирует мышцы
• развивает силу
• повышает выносливость

Существуют различные гребки, которые можно использовать, чтобы разнообразить тренировку по плаванию, в том числе:

на спине

на боку

баттерфляем

вольным стилем

Каждый из них фокусируется на разных группах мышц, а вода обеспечивает легкое сопротивление.Независимо от того, каким гребком вы плывете, вы используете большинство групп мышц, чтобы двигаться в воде.

2. Работает и внутреннее тело

Пока ваши мышцы хорошо тренируются, сердечно-сосудистая система тоже. Плавание укрепляет ваше сердце и легкие. Плавание настолько полезно для вас, что, по мнению исследователей, оно может даже снизить риск смерти. По сравнению с малоподвижными людьми риск смерти у пловцов составляет примерно половину. Некоторые другие исследования показали, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами, артритом и другими состояниями

Плавание может быть безопасным вариантом упражнений для людей с:

• артритом
• травмой
• инвалидностью
• другими проблемами, затрудняющими выполнение высокоэффективных упражнений

Плавание может даже помочь уменьшить боль или улучшить восстановление после травмы. Одно исследование показало, что люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли в суставах и их скованности и испытывали меньшие физические ограничения после занятий такими видами деятельности, как плавание и езда на велосипеде.

Что еще более интересно, разница в преимуществах между двумя группами практически отсутствовала. Итак, плавание, похоже, имеет те же преимущества, что и часто назначаемые наземные упражнения. Если вы не хотите заниматься плаванием в воде, попробуйте эти водные акцизы для людей с артритом.

4. Хороший вариант для людей с астмой

Влажная среда в закрытых бассейнах делает плавание отличным занятием для людей, страдающих астмой. Не только это, но и дыхательные упражнения, связанные со спортом, такие как задержка дыхания, могут помочь вам расширить объем легких и получить контроль над своим дыханием.

Некоторые исследования показывают, что плавание может увеличить риск астмы из-за химических веществ, используемых для обработки бассейнов. Поговорите со своим врачом о потенциальных рисках плавания, если у вас астма, и, если возможно, поищите бассейн, в котором вместо хлора используется соленая вода.

5. Полезно и для людей с РС

Людям с рассеянным склерозом (РС) также может быть полезно плавание. Вода делает конечности подвижными, помогая поддерживать их во время упражнений. Вода также оказывает мягкое сопротивление.

В одном исследовании 20-недельная программа плавания привела к значительному уменьшению боли у людей с рассеянным склерозом. У этих людей также улучшились такие симптомы, как усталость, депрессия и инвалидность. Узнайте больше о водной терапии рассеянного склероза.

6. Факелы калорий

Плавание — эффективный способ сжигать калории. Человек с весом 160 фунтов сжигает примерно 423 калории в час во время плавания в медленном или умеренном темпе. Этот же человек может сжигать до 715 калорий за час плавания в более быстром темпе.Человек весом 200 фунтов, выполняющий те же действия, сжигает от 528 до 892 калорий в час. 240-фунтовый человек может сжечь от 632 до 1068.

Чтобы сравнить эти цифры с другими популярными видами деятельности с малой нагрузкой, тот же самый 160-фунтовый человек сожжет только около 314 калорий, идя со скоростью 3,5 мили в час за 60 минут. Йога может сжечь всего 183 калории в час. А эллиптический тренажер может сжечь всего 365 калорий за этот час.

7. Улучшает ваш сон

Плавание может помочь вам лучше спать по ночам.В исследовании пожилых людей, страдающих бессонницей, участники сообщили о повышении качества жизни и сна после регулярных аэробных упражнений.

Почти 50 процентов пожилых людей в той или иной степени страдают бессонницей, так что это отличная новость. Исследование было сосредоточено на всех типах аэробных упражнений, в том числе на эллиптическом тренажере, лестнице, велосипеде, бассейне и видео с упражнениями.

Плавание доступно широкому кругу людей, которые занимаются физическими проблемами, которые делают другие упражнения, такие как бег, менее привлекательными.Это может сделать плавание хорошим выбором для пожилых людей, которые хотят улучшить свой сон.

8. Повышает настроение

Исследователи оценили небольшую группу людей с деменцией и отметили улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе. Плавание и водные тренировки не только психологически полезны для людей с деменцией. Было доказано, что упражнения улучшают настроение и у других людей.

9. Помогает справиться со стрессом

Исследователи опросили группу пловцов непосредственно перед и после плавания в YMCA в городе Нью-Тайбэй, Тайвань.Из 101 опрошенного человека 44 сообщили о легкой депрессии и стрессе, связанном с быстрым темпом жизни. После плавания количество людей, которые все еще сообщали о стрессе, сократилось до восьми.

Хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования, исследователи пришли к выводу, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.

10. Безопасность во время беременности

Беременные женщины и их дети также могут получить замечательные плоды от плавания.В одном исследовании на животных было показано, что плавание крысы-матери влияет на развитие мозга ее потомства. Он может даже защитить младенцев от неврологической проблемы, называемой гипоксией-ишемией, но необходимы дополнительные исследования. Помимо потенциальной пользы для ребенка, плавание — это занятие, которым можно заниматься во всех трех триместрах.

Другое исследование не показало неблагоприятных последствий плавания в хлорированных бассейнах во время беременности. Фактически, беременные женщины, которые занимались плаванием на ранних или средних сроках беременности, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.

Имейте в виду, что хотя плавание обычно считается безопасным во время беременности, у некоторых женщин могут быть ограничения активности из-за осложнений во время беременности. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений во время беременности, и, если у вас возникнут осложнения, спросите о безопасных занятиях.

11. Отлично подходит и для детей

Детям нужно как минимум 60 минут заниматься аэробикой каждый день. Это не должно быть рутиной. Плавание — это увлекательное занятие, которое не обязательно похоже на формальную тренировку.

Ваш ребенок может заниматься либо структурированными уроками плавания, либо работать в команде по плаванию. Неструктурированное время плавания — еще один хороший способ заставить детей двигаться.

12. Доступно

Плавание также может быть доступным вариантом физических упражнений по сравнению с некоторыми другими, такими как езда на велосипеде. Многие пулы предлагают разумные цены на присоединение. Некоторые государственные школы и другие центры предлагают часы плавания бесплатно или по скользящей шкале в зависимости от вашего дохода.

Если вас по-прежнему беспокоят расходы на вступление в пул, обратитесь к своему работодателю или в свою медицинскую страховку.Некоторые предлагают компенсацию за участие в фитнес-программе.

Начало работы

Чтобы начать плавать, вам сначала нужно найти бассейн рядом с вами. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают время для плавания, а также уроки водной аэробики и водного бега. Вы можете составить список объектов в вашем районе, где есть бассейн, и посетить, чтобы узнать, какое из них подходит для вашего образа жизни и бюджета.

Подготовьте мышцы

С этого момента начните медленно.Возможно, вы даже захотите начать свое путешествие в тренажерном зале с силовой тренировки, которая прорабатывает мышцы, прежде чем вы попадете в воду. Попробуйте выполнять такие упражнения, как подтягивания с помощью или без посторонней помощи, до двузначного числа повторений. Приседания и становая тяга с собственным весом или жимы над головой, составляющие половину веса вашего тела, также являются хорошей практикой. Если у вас возникли проблемы, подумайте о том, чтобы попросить личного тренера помочь с формой.

Уроки плавания

Людям, которые только начали заниматься плаванием, могут пригодиться уроки плавания, которые предлагаются индивидуально или в группе.На уроках вы познакомитесь с различными движениями, техниками дыхания и другими полезными советами, которые помогут получить от тренировки максимум удовольствия.

Чтобы найти уроки плавания для взрослых поблизости от вас, попробуйте проверить базу данных США по плаванию ветеранов по вашему почтовому индексу.

Соблюдайте правила бассейна

Оказавшись в воде, обязательно соблюдайте правила поведения в бассейне. Часто бывают медленные, средние и быстрые полосы. Спросите спасателя, по какой полосе вы найдете правильный темп.

Если вам нужно обогнать кого-то впереди, сделайте это с левой стороны.Входя в бассейн и выходя из него, старайтесь избегать действий, которые могут создавать волны или иным образом мешать другим пловцам, например прыжки. Вы также можете подстригать ногти и ногти, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.

14 Польза плавания для здоровья

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 1 Среднее: 5]

Плавание для всех, не так ли! Независимо от нашего возраста, многолетнего опыта или пола — каждый из нас может извлечь выгоду из волшебных преимуществ плавания.Это одно кардиоупражнение, которое воздействует на каждую мышцу нашего тела и творит чудеса не только для нашего физического, но и для психического здоровья.

Известно, что плавание помогает при ряде болезней. Он не только прорабатывает все ваше тело и действует как ежедневная форма упражнений, но также прорабатывает внутренности.

Преимущества плавания как упражнения

Многие эксперты в области здравоохранения предлагают около 75 минут энергичных упражнений каждую неделю для поддержания хорошего здоровья и хорошего самочувствия.Плавание — одно из таких занятий, при котором сжигается почти столько же калорий по сравнению с бегом при религиозной практике в течение одного часа. И самое приятное то, что это практически безвредная форма упражнений, которая не оказывает сильного воздействия на наши суставы и кости. Это одно из самых больших преимуществ плавания по сравнению с тренировками в тренажерном зале, которое может серьезно повлиять на наши кости и мышцы, если не заниматься им под руководством опытного тренера. Это также четвертое по популярности занятие.Просто прыгайте в бассейн, и когда вы почувствуете себя комфортно, вы можете начать делать больше кругов и делать это регулярно.

Как и у взрослых, так и у детей, плавание приносит много пользы и младенцам. Плавание помогает нарастить мышцы, улучшить сон и аппетит у младенцев. Это также помогает улучшить координацию и равновесие.

Теперь, когда мы достаточно мотивировали вас, давайте рассмотрим некоторые главные преимущества плавания, которые обещают, что вы сможете окунуться в воду почти мгновенно!

1. Поток энергии —

Благодаря погоде и нашему повышенному уровню бездействия многие из нас довольно легко чувствуют усталость и истощение.Теперь избавьтесь от усталости, потратив 30 минут 2-3 раза в неделю на плавание. Это не только повысит ваш уровень энергии, но и повысит скорость метаболизма.

Также прочтите Abou: 9 продуктов, дающих энергию, которые нужно включить в свой рацион

Плавание помогает тонизировать мышцы, наращивать силу и выносливость. В вашу программу плавания можно добавить различные виды гребков, среди которых брасс, боковой гребок, баттерфляй, вольный стиль и плавание на спине.

2.Де-Стрессер —

Несколько кругов пару раз в неделю действительно могут помочь вам расслабиться и восстановить силы. Это увлекательное занятие, позволяющее вам также отвлечься от повседневного хаоса, помогает уменьшить беспокойство и приступы депрессии. Кроме того, позитивные физические нагрузки утомляют и помогают спать спокойно. Также было замечено, что в долгосрочной перспективе плавание помогает регулировать режим сна.

Плавание помогает увеличить частоту сердечных сокращений без нагрузки на тело.Почти 50 процентов пожилых людей страдают бессонницей, а плавание может помочь со сном, а также повысить качество жизни.

Обязательно прочтите: 7 различных методов релаксации

3. Возвращает время вспять —

Если часы старения быстро догоняют вас, попробуйте плавать! Независимо от вашего возраста, плавание положительно влияет на кровяное давление и уровень холестерина. Он также улучшает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает здоровье центральной нервной системы и улучшает когнитивные функции.Таким образом, вы будете чувствовать себя моложе душой и активным, особенно когда речь идет о выполнении обычных функций организма.

Поскольку плавание помогает снять стресс, бороться с бессонницей и уменьшить тревогу и депрессию, оно также действует как естественный антивозрастной элемент.

4. Работает с недостаточно развитыми мышцами —

Плавание — это комплексная и тщательная тренировка. Таким образом, продвигаясь к воде, вы приземляетесь, используя большую часть неиспользуемых мышц вашего тела.Многие женщины страдают от боли в пояснице, и если вы одна из них, то, вероятно, пора вам заняться плаванием и навсегда прощаться с болями в спине.

Полезно для людей с рассеянным склерозом. Вода делает конечности подвижными и помогает при тренировках, не причиняя слишком много боли. Очень мягкое сопротивление оказывает вода, которая помогает людям, страдающим рассеянным склерозом. В одном конкретном исследовании 20-недельная программа плавания показала хорошие результаты у людей с рассеянным склерозом.Они сообщили о значительном уменьшении боли, усталости и инвалидности.

5. Сжигание калорий —

Плавание — один из наиболее испытанных и проверенных режимов упражнений для сжигания калорий. Вы будете удивлены, узнав, что плавание в обычном темпе сжигает больше калорий по сравнению с ходьбой.

Человек весом 160 фунтов сжигает примерно 423 калории во время плавания в медленном или умеренном темпе. Этот же человек сожжет 314 калорий, идя со скоростью 3,5 мили в час за час.Йога для одного и того же человека может сжечь 183 калории в час. Когда дело доходит до сжигания калорий, плавание — один из лучших и наиболее эффективных способов сделать это.

6. Приводит к дисциплине —

Регулярное плавание без перерывов привносит в жизнь дисциплину и строгость. Ставить цели и испытывать чувство гордости за их достижение также возможно благодаря плаванию. Таким образом, чем больше вы плаваете, тем более целеустремленными и ориентированными на результат вы становитесь!

7.Полная тренировка тела —

Плавание — это многогранная тренировка, которая помогает развить силу и выносливость, делает вас более подвижными и тонизирует мышцы. Чтобы избавиться от скуки, попробуйте поэкспериментировать с различными плавными движениями, такими как брасс, вольный стиль, баттерфляй и плавание на спине. Каждый из этих стилей воздействует на разные мышцы, поэтому экспериментировать здесь очень полезно!

8. Плавание — безопасный вид физических упражнений —

Пациенты, страдающие артритом, физическими травмами или любыми формами инвалидности, могут безопасно выполнять это прекрасное упражнение, называемое плаванием.Польза плавания от боли в спине как лекарство также очень эффективна. Однако лучше всего проконсультироваться с врачом перед тем, как войти в воду, чтобы узнать, что лучше всего подойдет вам, а что нет.

9. Подходит и для лечения астмы —

Плавание — отличное занятие и для людей, страдающих астмой. Фактически, известно, что различные дыхательные техники, заключающиеся в задержке дыхания под водой, улучшают емкость легких у многих пациентов с астмой.

С другой стороны, также было замечено, что у некоторых пациентов увеличивается количество приступов астмы из-за химических веществ, используемых в бассейнах.Таким образом, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, что будет идеально для вас.

10. Смена настроения —

Известно, что регулярное плавание с группой единомышленников поднимает настроение и дает прилив счастья. Плавание поддерживает тело в гармонии с разумом и сохраняет чувство свежести и омоложения.

Подробнее о 6 продуктах, повышающих настроение, которые следует включить в свой рацион

11. Безопасно для беременности —

Да, это правда — пользы от плавания для беременных много.Будущие матери также могут получить огромную пользу от этого замечательного вида упражнений. Многие исследования доказывают, что беременные женщины, которые занимались плаванием в ранний и средний период беременности, имели меньший риск, связанный с врожденными пороками и преждевременными родами. Однако лучше всего посоветоваться с вашим гинекологом, прежде чем начинать это занятие, особенно если у вас возникли какие-либо осложнения во время беременности.

12. Весело и доступно —

Плавание — это не только отличное развлечение, но и доступное по цене.Просто найдите в Google бассейны рядом с вами, и вы обязательно найдете множество развлекательных центров в вашем районе и его окрестностях.

13. Всесезонный —

Плавание — это одно из упражнений, которым вы можете заниматься в любое время года! В отличие от пеших или велосипедных прогулок, которые вам необходимо прекратить во время сезона дождей, купанием можно наслаждаться и во время дождей.

14. Отлично подходит для кожи —

Купание в море идеально подходит для кожи. Польза от плавания для кожи многочисленна, так как плавание в соленой морской воде помогает коже оставаться влажной и помогает в детоксикации.Он также способствует росту новых клеток кожи. Ваша кожа станет гладкой и здоровой.

Также читайте о: 7 домашних средствах для сияющей кожи

Некоторые важные указатели:

1. Перед тем, как записаться на полноценный курс плавания, всегда выбирайте пробный урок. Иногда у некоторых людей возникает аллергия из-за хлора, поэтому лучше проверить, прежде чем решиться на решительный шаг.
2. Всегда наносите солнцезащитный крем перед тем, как войти в бассейн.Хотя немного загореть — это здорово, продолжительное пребывание на солнце также не рекомендуется.
3. Купите качественное плавательное снаряжение — хорошо подогнанный купальник, головной убор для защиты вашей красивой гривы от хлорированной воды, очки для защиты глаз и т. Д.
4. Если вы не проходили профессиональную подготовку, настоятельно рекомендуется входить в бассейн под надежным руководством тренеров и тренеров по плаванию.

Также читайте о: Как оставаться в форме и быть здоровым?

Заключение

Никогда не поздно нырнуть в бассейн рядом с вами! Но если вы все еще чувствуете себя вялым и ленивым, то вышеуказанные преимущества определенно должны просветить и мотивировать вас!

Также читайте: когда лучше всего заниматься спортом?

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

14 главных преимуществ плавания

Плавание — один из самых популярных видов спорта в США сегодня. Поскольку в реестре плавания США зарегистрировано более 400 000 членов, возникает вопрос: что же такого хорошего в плавании? В этой статье мы рассмотрим различные и разнообразные преимущества плавания, которые могут положительно повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

1. Низкая ударная нагрузка

В отличие от почти всех других видов спорта и упражнений на суше, большое преимущество плавания для здоровья заключается в том, что оно обеспечивает интенсивные упражнения, не причиняя вреда вашему телу. Если вы восстанавливаетесь после серьезной травмы или у вас уже есть травма, которая причиняет вам боль в любое время, когда вы занимаетесь спортом, плавание для вас. Даже если вы говорите, что не умеете плавать, вода все равно дает вам плавучесть, что помогает снизить нагрузку на суставы во время тренировки.

2. Меньше травм

В то время как бегуны известны плохими коленями и лодыжками, у теннисистов изношены плечи и локти, у баскетболистов могут быть травмы рук, ног и лодыжек, у пловцов очень мало травм.Если вы будете плавать одним и тем же гребком слишком долго, вы можете получить тендинит в плечах, но это редко и обычно незначительно. Не плохо, что самая большая проблема, с которой обычно приходится сталкиваться пловцу, — это застревание воды в ухе.

3. Гибкость

Хотя плавание может не потребовать от вас такой гибкости, как ваши друзья, которые собираются на занятия йогой или пилатесом, диапазон движений, связанных с плаванием, требует гибкости всего вашего тела. Используя широкий спектр ударов и упражнений, вы можете помочь удлинить мышцы и связки.

4. Тренировка всего тела

Плавание — это тренировка всего тела, которая задействует мышцы, которые обычно не используются. В отличие от бега, деятельности, которая в значительной степени укрепляет мышцы ног, плавание требует, чтобы множество различных групп мышц двигалось в воде. Например, мышцы ног, бедер и ягодиц постоянно задействованы во время удара ногой, а мышцы груди, бицепса, трицепса и спины работают с каждым ударом, который вы делаете. Плавание — прекрасный способ укрепить корпус.Все чередующиеся движения ногами и поглаживающими движениями работают за счет мышц вашего ядра: пресса, бедер и нижней части спины. Такие гребки, как вольный стиль и плавание на спине, требуют от вас поворота корпуса, что может быть невероятно эффективным для развития точеного, разорванного пресса.

5. Силовые тренировки

Плавание может быстро сделать мышцы всего тела больше и сильнее. Укрепление мышц всего тела — большая польза для здоровья во время плавания. Хотя некоторые могут подумать, что единственный способ привести себя в форму — это посетить тренажерный зал и поднимать тяжелые предметы, чтобы снова их опустить, плавание может дать вам силовые тренировки, которые вы ищете.Вы даже можете использовать специальные упражнения для работы с определенными группами мышц, чтобы увеличить свою силу.

6. Живите дольше

Хотя плавание полезно для мышц, суставов, связок, одно из самых больших преимуществ плавания заключается в том, что оно также укрепляет ваше сердце и легкие. Сердечные заболевания в настоящее время являются самой высокой причиной смерти в Соединенных Штатах. Наличие здорового сердца может снизить риск смерти, и исследования показывают, что у пловцов риск смерти вдвое ниже, чем у людей, которые не тренируются.Проводя в воде всего два с половиной часа в неделю, выполняя аэробные упражнения, можно снизить риск хронических заболеваний.

7. Попрощайтесь со стрессом

Как и другие упражнения, плавание — отличный способ повысить уровень эндорфинов — «счастливых» химических веществ в вашем мозгу. Чем больше вы сможете повысить уровень эндорфинов, тем меньше вы будете испытывать стресс и тем лучше будет ваше настроение. Однако, в отличие от других упражнений, плавание имеет свой уникальный способ высвобождения эндорфинов.

8.Бороться с депрессией

Поскольку вода имеет полезный способ притупить количество сенсорной информации, которая постоянно ударяет по вашему телу каждый день, пребывание в воде приносит ощущение невесомости и спокойствия, которые могут облегчить чувство депрессии и еще больше усилить ваше чувство. счастье.

9. Прекращение воспаления

Плавание имеет множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы, но, пожалуй, одним из самых больших является его способность уменьшать тип вредного воспаления, которое приводит к накоплению атеросклероза в сердце.Поскольку плавание является такой аэробной деятельностью, оно также может устранить воспаление, которое приводит к быстрому прогрессированию заболеваний и в других частях тела. Например, людям с артритом очень полезно плавание, так как оно помогает уменьшить боль в суставах и скованность, которые часто присутствуют в частях тела.

10. Похудеть

Хотя общеизвестно, что плавание — отличный способ сжечь калории, многие люди не совсем понимают, насколько эффективно эти калории выводятся.В зависимости от типа и интенсивности тренировок по плаванию вы можете сжечь столько же или больше калорий, чем если бы вы пошли на длительную пробежку, и при этом не повредили бы лодыжки, колени и бедра.

Для сравнения: 10-минутный бег может сжечь менее 100 калорий, в то время как 10-минутное плавание может сжечь около 150 — или больше — в зависимости от гребка, упражнения и интенсивности тренировки.

11. Умное плавание

Хотя мы изучали, как плавание может оказывать положительное влияние на такие вещи, как стресс и депрессия, исследования показали, что дети, выросшие на уроках плавания, показывают лучшие результаты в развитии речи, мелкой моторики и уверенности в себе. и физическое развитие, чем у детей, которые не умеют плавать.Исследователи также считают, что плавание также может помочь улучшить математические навыки, так как участники должны регулярно рассчитывать пройденное расстояние, заданное время, интервальные упражнения и многое другое.

12. Помогает во всех остальных видах спорта

Плавание может помочь вам, даже если вы в первую очередь не пловец. Благодаря способности плавания работать со всем телом, одновременно обеспечивая тренировку силы, гибкости и выносливости без повреждений или травм, оно является идеальным дополнением для тренировок и тренировок любого спортсмена.Плавание может помочь вам независимо от того, на каком уровне вы находитесь, и может улучшить вашу общую физическую форму.

13. Никакого пота

У некоторых людей, как только они начинают бегать или выполнять какую-либо активность, их подмышки начинают потеть, и к середине тренировки они сталкиваются с липкостью. вонючий беспорядок. Пловцам никогда не приходится с этим сталкиваться. Купание всегда в прохладной, расслабляющей воде. Независимо от того, насколько усердно и как долго вы тренируетесь, плавание всегда оставляет вас чистым и прохладным.Вместо того, чтобы выяснять, как избавиться от вонючей, покрытой потом одежды, пловцам нужно беспокоиться только о стойком запахе чистого хлора.

14. Навык на всю жизнь

Одна из самых распространенных достопримечательностей общественного бассейна — это люди всех возрастов, наслаждающиеся водой. Плавание подходит не только для молодежи, у бассейна обычно проводятся занятия и занятия для всех возрастов. Научившись плавать, вы сможете сохранить здоровье прямо сейчас, а благодаря многочисленным преимуществам и низкому воздействию, вы сможете оставаться здоровыми и счастливыми на протяжении всей жизни.