Польза бассейна для здоровья, фото / Польза плавания в бассейне, видео
Ни для кого не секрет, что спорт является очень полезным для улучшения здоровья, а также, для поддержания его в тонусе. Существует очень много различных видов спорта, один из которых – плавание. Плавание в бассейне, как и, если заниматься плаванием в других водоемах, оказывает благотворное влияние не только на физическое здоровье, но, также, и на эмоциональное. Пойти в бассейн после работы, поможет на время избавиться от проблем, которые преследуют человека в течение дня, а также, плавание поможет оказать эффект на качество результата.
Польза плавания в бассейне, а также его особенности
Первая и самая популярная польза бассейна заключается в том, что он приводит в тонус организм, а также способствует похудению. Кратковременные занятия уже в течение нескольких минут уже создадут эффект лучше, чем если бы не было занятия. Польза бассейна для фигуры заключается в том, что плавание помогает избавиться от проблем с лишним весом.
Бассейн — польза и вред
- Польза плавания в бассейне
Уже с первых минут в воде можно ощутить пользу бассейна. Регулярные занятия позволят привести фигуру в порядок, похудеть, укрепить мышцы.
Польза плавания заключается еще и в том, что во время занятий начинают работать все мышцы, поэтому, занятия позволят подтянуть тело, избавившись от дряблости. Ради этого стоит посещать бассейн, хотя бы пару раз в неделю и, чтобы занятия были не меньше, чем 30-40 минут.
Снятие стресса – также, большая польза плавания в бассейне, так как большинство людей, в современном мире, имеет тяжелую работу с множество различных сложностей. И из-за этого, очень часто хочется просто забыть обо всем и отдохнуть в свое удовольствие. Бассейн в этом плане является незаменимым способом долгожданной релаксации, которая сделает время, проведенное в нем, полным удовольствия и наслаждения.
Плавание способствует укреплению организма. Плавание делает его более выносливым и, тем самым, сокращает риск сердечно сосудистых заболеваний, что, в наше время, является немаловажными для каждого человека, проживающего в городе.
Большая польза бассейна заключается в том, что после занятий организм не имеет физической мышечной боли, как, к примеру, после занятий гимнастикой, бегом и другими видами спорта. Такое преимущество делает его еще более привлекательным для многих людей.
Еще одна немаловажное преимущество плавания – для тех, кто не умеет плавать, есть уникальная возможность научиться это делать.
Достаточно всего лишь позаниматься с тренером, который грамотно все покажет и объяснит, а также, будет возможность практиковать полученные знания в достаточном количестве. Для тех, кто до сих пор не научился плавать, бассейн – это прекрасный способ сполна овладеть этим навыком.
Недостатки бассейна
- Преимуществ у него намного больше, чем недостатков. Но, как и в любых других видах спорта, в плавании имеются свои негативные стороны.
Начиная профессионально спортом, есть угроза накачать верхнюю часть туловища. Угрозой это является особенно для девушек, поскольку они не привыкли иметь большие руки и широкие плечи. Но, как правило, спортсмены-пловцы именно такую фигуру и имеют.
Очень часто в водоемах используется хлорка для того, чтобы продезинфицировать водоем.
Прежде, чем записаться на сеанс в тот или иной бассейн, необходимо проконсультироваться, как часто меняется в нем вода. Поскольку данное заведение является общественным и его посещает большое количество людей, это знание не будет лишним для того, чтобы убедиться, что санитарные нормы здесь исправно соблюдаются.
Правила, необходимые для соблюдения
- Прежде, чем отправиться в бассейн, необходимо выполнить некоторые правила, которые будут полезными.
Самое главное – это то, что необходимо обзавестись справкой, потому что перед входом в бассейн, ее обязательно потребуют.
Приобрести необходимые вещи, такие как купальный костюм, полотенце, специальные сланцы, шапочку, очки, ласты и предметы, необходимые для тех, кто не умеет плавать (надувные нарукавники, к примеру).
В некоторых бассейнах существуют специальные абонементы, которые можно приобрести значительно дешевле, чем приобретать разовые посещения. О наличии таковых следует поинтересоваться в кассе, либо у любого сотрудника бассейна.
ИТОГИПодводя итоги, можно сделать вывод, что польза плавания в бассейне действительно велика. И если есть желание укрепить свое здоровье, похудеть, снять стресс или же заняться профессиональным спортом, то бассейн для этого просто идеально подходит. Рассмотрев все преимущества и недостатки, можно понять, есть ли возможность посещать это место или нет. Если же такая возможность все-таки имеется, то можно смело получать необходимые документы в больнице, покупать нужное оборудование и отправляться в большое плавание, чтобы сполна удовлетворить все свои потребности. Поможет сделать занятия хорошими еще и взаимодействие с тренером, который сможет сделать из новичков профессионалов и сильных спортсменов. Следует, также помнить о том, что лучше всего что-то делается в хорошей компании.
Плавание в бассейне: положительное влияние на организм
Самый лучший способ совместить приятное с полезным – заняться плаванием. Этот вид спорта подойдет как молодым, так и пожилым мужчинам. Преимуществом водных занятий является минимальный риск получения травм и при этом достижение высокого результата. Плавание способствует улучшению формы, позитивно влияет на работу всех мышц. После процедур не наблюдается вредного воздействия на организм. Стоит еще подробнее узнать о пользе плаванья в бассейне для мужчин.
Что нужно знать о занятиях в воде?
В первую очередь, строго запрещается начинать тренировку сразу с прыжка в бассейн. Не нужно пренебрегать разминкой и растяжкой на суше, после их выполнения можно погружаться в воду и продолжать занятие.
Специалисты рекомендуют разнообразить стиль плавания, занимаясь поочередно несколькими видами сразу: кроль на спине или на груди, брасс, баттерфляй. Чтобы внести что-то новенькое в тренировки, можно брать с собой специальные принадлежности, предназначенные для плавания. Более подробно об этом виде спорта — плавании — дальше.
Почему стоит выбирать бассейн
Если детально разобраться в разнице тренировок в бассейне и открытых водоемах, получается следующая картина: в бассейне вода «тяжелая», а в открытых водоемах – «легкая». Это происходит из-за того, что морская вода содержит очень много солей, которые делают ее плотнее. Если заниматься в ней, то нагрузка будет намного меньше, что хуже сказывается на работе мышц. Поэтому необходимо проводить занятия только в бассейне, так как от них будет больше пользы и видимый результат.
Какая польза плавания для здоровья мужчин?
Главная причина занятий в воде – проведение комплексно-оздоровительной процедуры, после которой у мужчин происходит изменение телосложения. Тело приобретает спортивный силуэт и идеальную форму в виде треугольника. Плечи становятся более широкими, торс — накачанным, спина — развитой, мышцы — упругими. Плаванье помогает создать подтянутое тело и шикарный пресс. Чтобы добиться идеального телосложения, мужчине рекомендуется проводить совмещенные с плаванием занятия из категории силовых упражнений.
Вода
Вода является наилучшим «массажистом» для мужских половых органов. Регулярные занятия в воде положительно воздействуют на эректильную дисфункцию. Если ежедневно заниматься плаванием по полчаса, наблюдается значительное повышение либидо.
Кроме всего прочего, занятия позитивно влияют на работу организма в целом. Поэтому стоит углубляться более детально, в каких случаях плавание незаменимо и что происходит после тренировок.
Воздействие на сердце и сосуды
Благодаря плаванию сердце становится больше и сильнее, происходит улучшение сердечно-сосудистого здоровья. При регулярных занятиях повышается эластичность и мощность сердечной мышцы. Количество крови, которое перегоняет сердце, увеличивается, при этом частота сокращений уменьшается. Занятия в воде помогают уменьшить артериальное давление, улучшить кровообращение, а также снизить риск заболеваний сердца и легких. Во время плавания увеличивается выносливость.
Значительному повышению гемоглобина способствует даже 1 минута нахождения в воде, температура которой 20 °C. Если ежедневно плавать в холодной воде, можно замедлить процесс старения тканей и мозга.
Положительное влияние на тонус мышц и силу
Плавание относится к одной из наилучших тренировок на сопротивление. Оно способствует улучшению мышечной силы и тонуса во всем теле. При выполнении различных движений в воде происходит работа всех мышц, из-за которых они становятся более сильными. Если сравнить плавание с другими занятиями, то вода существенно помогает добиться желаемого результата, так как ее плотность значительно больше воздуха. Чтобы совершить движение, нужно прикладывать много усилий, что и делает занятия более эффективными. Работа и сила мышц во время плавания увеличивается от того, что происходит чередование между напряжением и расслаблением. Регулярные занятия помогут мужчине укрепить мышцы по всему телу, начиная от шеи и плеч и заканчивая ногами.
Польза плавания в бассейне для мужчин по утрам в ластах очевидна. Занятия с утра дают заряд бодрости на целый день. Плавание в ластах сокращает нагрузку на ноги, зато делает ягодицы и живот подтянутыми.
Развитие гибкости и разгрузка опорно-двигательного аппарата
Растяжка до тренировок и после них помогает увеличить гибкость ног, рук, бедер, шеи, в особенности, если все происходит совместно с плаванием. Также наблюдается улучшение осанки и исчезают боли в спине.
Как известно, в воде человек становится легче на 90 %. Благодаря этому происходит разгрузка опорно-двигательного аппарата. Занятия на воде происходят в горизонтальном положении, что, в свою очередь, сводит к нулю нагрузки на суставы и позвоночник. На земле невозможно добиться столь высокого результата, как в воде. Это и есть главное преимущество над другими видами спорта. В воде позвоночник вытягивается, и в это время позвонки занимают свои места. Если у человека проблемы со спиной, врачи советуют заняться плаванием, в особенности — в качестве реабилитации после травм.
Если подсчитать все движения, сделанные в воде, то они значительно превышают показатели, сделанные на суше. Такая работа суставов способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Круговые движения руками, сделанные в воде, укрепляют плечи, а движения ногами – таз. Тренировки в воде помогут забыть о плоскостопии, потому как ноги регулярно двигаются, это и способствует укреплению ступней.
Благотворное воздействие на легкие
При плавании потребность в кислороде значительно увеличивается. Человек старается как можно больше набрать воздуха в легкие, при этом давление воды помогает сделать выдох более полным. Результат подобных манипуляций – увеличение тонуса дыхательных мышц, и вместе с ним увеличивается вентиляция и объем легких.
При водных занятиях легкие работают на максимальную мощность, задействуются их самые отдаленные зоны, это и уменьшает риск застойных процессов.
Укрепление нервной системы
Занятие плаванием — наилучший способ уменьшить уровень стресса у мужчин, улучшить функцию мозга и повысить настроение. Помимо этого, тренировки подталкивают к общению с другими спортсменами, что помогает избежать одиночества и отделения от общества, которые нередко приводят к депрессии, в особенности такое явление наблюдается у пожилых мужчин.
Водные тренировки положительно влияют на психическое здоровье, вырабатывают положительные эмоции. Кроме этого, плавание помогает преодолеть страх воды, снимает напряжение. У людей, регулярно занимающихся плаванием, улучшается память и развивается концентрация внимания. Тренировки повышают волевые качества, приучают к дисциплине.
Укрепление иммунной системы
Занятия в воде закаляют организм, способствуют выработке защиты к простудным заболеваниям. Помогают в борьбе с инфекциями, позволяют отлично переносить физические нагрузки, резкие перепады температуры без какого-либо вреда для здоровья. Люди, занимающиеся плаванием, меньше страдают гипертонией.
Еще одно преимущество занятий в воде – способность улучшения минеральной плотности костной ткани и как следствие — профилактика остеопороза. Наиболее часто этот недуг проявляется у мужчин в зрелом возрасте. Результат данного заболевания – частый перелом костей.
Уменьшение веса
Очень важно плавание кролем. Польза для мужчин в том, что происходит быстрое сжигание жира. Занятия забирают много энергии, так как в воде организм выделяет намного больше тепла. Чтобы восстановить энергию, он ускоряет обмен веществ, который и провоцирует похудение. Регулярные движения и частое чередование стилей плавания способствуют сжиганию большого количества калорий.
Как видим, от этого спорта нет вреда, а польза плавания для мужчин в бассейне достаточно большая. Не стоит медлить. Желательно записаться в бассейн как можно скорее. Организм поблагодарит.
Влияние плавания на мужской силуэт
Тело пловцов заметно отличается от тела обычных мужчин. Если человек занимается плаванием, это можно легко вычислить по таким признакам: в основном пловцы более высокие, стройные и даже немножко худые, конечности у них гибкие и длинные, плечи широкие, мышцы пресса хорошо развиты.
Гибкость
Обязательно перед каждым занятием пловцы должны разогреть руки, колени, локти. Чтобы быстро плавать, нужны гибкие плечи и спина. Данная особенность появляется при постоянных занятиях плаванием.
Сила
Люди, которые занимаются плаванием, не выделяются силовыми качествами. Они не способны поднимать тяжелые предметы. Но если сравнивать пловца и обычного мужчину, разницу можно увидеть сразу, так как пловец на таком фоне выглядит мужественным и сильным.
Сильные спинные мышцы
Если регулярно заниматься плаванием брассом, польза для мужчин будет видимой, мускулы по всей спине станут развитыми. Эта особенность сильно выделяет такого мужчину из толпы.
Плечи
Пловцы имеют V-образную фигуру. При таком раскладе широкие плечи особенно хорошо видны. Вместе с большой спиной и широкими плечами у мужчин частенько возникают проблемы при выборе верхней одежды.
Трицепсы
Вместе с плечами и спиной в плавании активно принимают участие руки. Поэтому у людей, занимающихся в бассейне, очень видны накачанные мышцы рук – трицепсы.
Рекомендации для занятий в воде
Чтобы правильно начать тренировку и получить пользу от плавания в бассейне, необходимо знать и придерживаться некоторых условий:
- Перед походом в бассейн нужно принять душ с мылом или шампунем.
- При первых занятиях не стоит забираться на глубокую дорожку. Даже если вода теплая, это не является гарантией, что у человека не случатся судороги.
- В воде всегда придерживаться правостороннего движения.
- Чтобы плавание не вызывало дискомфорт, необходимо приобрести специальные очки.
- Следует быть осторожным в душе и раздевалке бассейна, так как зачастую пол там очень скользкий.
- Когда бассейн не оборудован специальными устройствами для прыжков, делать подобное не нужно.
- При плавании на спине нужно сначала убедится, что места достаточно и рядом никого нет.
- Запрещается залезать в воду сразу после еды. Прием пищи должен быть минимум за пару часов до занятий.
- Перед записью в бассейн необходимо получить разрешение врача.
Отзывы о пользе плавания в бассейне для мужчин указывают, что эффект от него только положительный. Но чтобы получить отличный результат, нужно посещать бассейн не менее двух раз в неделю. Для начала достаточно заниматься по полчаса. Далее время занятий можно постепенно увеличивать.
польза и вред. Польза плавания
Еще не успеет весело засиять весеннее солнышко, а уже начинают голову посещать мысли об отдыхе на море. Так и видится белый песочек, ласковые волны, на которых ты нежишься и чувствуешь, как весь организм ощущает неземное блаженство. А ты плывешь по волнам, ни о чем не думая, просто наслаждаешься теплом, ласковым солнцем и нежным прикосновением воды. Вряд ли найдется много людей, которые не любят плавание. Польза от него огромная и детям, и взрослым, причем независимо от возраста. Даже если нет возможности плавать в открытом водоеме, его с успехом может заменить бассейн.
Нельзя переоценить плавание — польза от него велика. Это один из способов повысить гибкость позвоночника, укрепить суставы, нарастить мышцы, улучшить и кровоснабжение организма. Притом, все это — без изматывающих тренировок с Пожалуй, плавание можно назвать самым комфортным видом тренировок. Это возможность и повысить тонус мышц, и снять усталость, и улучшить настроение, и избавиться от депрессии.
«Да какая польза от плавания, одно баловство!» — возможно, воскликнет кто-то и будет совершенно не прав. При занятиях плаванием из организма выводятся шлаки и токсины, восстанавливается подвижность суставов, улучшается работа практически всех внутренних органов, эластичность кожных покровов. Вода также является лучшим массажистом для нашего тела. Водные процедуры показаны людям, которые страдают гипертонией, у которых проблемы с суставами и варикозное расширение вен. После занятий плаванием лучше спится, а настроение заметно улучшается.
Польза плавания для позвоночника также велика. Это связано с тем, что во время плавания задействуются мелкие мышцы, которые отходят от позвоночного столба. Это препятствует возникновению остеохондроза и Кроме того, тело, погруженное в воду, значительно уменьшается в весе, что позволяет снизить нагрузку на позвоночник, усилить обмен веществ.
Пребывание в воде уже положительно само по себе, независимо от того, хождение это по воде или плавание. Польза от активных стилей, конечно, больше, например, от аквааэробики она значительно возрастает, тем не менее, любые занятия в воде полезны. При движении в воде дыхание становится равномернее и глубже, кислород лучше поступает в кровь, улучшается растяжка. Кроме того, повышается гибкость всех суставов и работоспособность организма.
Кроме медицинских показаний, достигается неплохой эффект похудения после тренировок в воде. Фигура становится стройнее, что немаловажно для женщин, желающих сбросить несколько килограммов и подкорректировать талию. Плавание показано людям после перенесенных травм, как реабилитационная терапия. К тому же занятия в воде снимают напряжение и прибавляют человеку жизненные силы.
Если нет возможности активно заниматься плаванием, достаточно ходить по воде, это также дает зарядку мышцам и укрепляет их. Можно, ухватившись за бортик бассейна, делать что также будет благоприятно для мышц тела. Можно, надев плавательный пояс, делать упражнения, имитирующие ходьбу, не касаясь дна бассейна.
Но, конечно, самое полезное времяпрепровождение в воде — плавание. Польза от него будет независимо от стиля — брасс это, баттерфляй, кроль или Хорошо совмещать разные стили за одни заплыв, так как это дает возможность тренировки легких и растяжки разных мышц тела. В любом случае, плавание — самый щадящий, комфортный, доступный и полезный вид спорта для людей любого возраста и состояния здоровья.
Всем известно, что в незапамятные времена, миллионы лет назад, жизнь зародилась именно в океане. С тех самых пор вода является основой всей жизни на планете, а для нас с вами, современных людей, залогом хорошего здоровья и долголетия, последнее десятилетие всё чаще продаваемого в герметичных бутылках. Но это к слову.
Нет, и не может быть никаких сомнений в том, что плаванье полезно для здоровья. Мы плавали еще до самого рождения, в утробе матери и тогда, почему-то, были гораздо здоровее, чем сейчас. Возможно, если чаще возвращаться в родную среду, здоровья в теле прибавится, или, может, оно вовсе вернется? Что же дает плавание в бассейне — современном плацдарме для водноспортивного старта в любое время года?
Плаваньем заняться никогда не поздно, а также, как ни парадоксально, никогда не рано. Противопоказаний здесь может быть минимум, а плюсов, несомненно, великое множество. Начнем издалека, с общего психологического состояния и морального настроя. Десятками и сотнями людей замечено, что, пребывая в плохом настроении, стоит отвлечься от вредных мыслей и заняться чем-нибудь «интересным и полезным». Под данную категорию идеально подходит плаванье в бассейне .
Даже не устраивая километровых заплывов, на выходе из бассейна человек в большинстве случаев меняется психологически. Настроение поднимается, и тяжелые мысли уже не так сильно поглощают наше внимание. Возможно даже, внезапно в голову придет неожиданное решение каких-то насущных проблем и дел. Говоря о пользе плавания в бассейне для тела, стоит вспомнить, что так часто советуют врачи людям, страдающим проблемами с осанкой, имеющим строгие ограничения на физическую нагрузку и, возможно, большинство видов физической деятельности.
А совет звучит так: запишитесь в бассейн, займитесь плаванием.
Польза плавания в бассейне
- это укрепит ваш организм
- позволит лучше справляться с ежедневными нагрузками
- избавит от многих проблем, связанных с нарушением осанки
- отступят мышечные и суставные слабости
- исчезнут или ослабнут заболевания дыхательной системы
- окрепнет организм, станет более тренированной сердечно-сосудистая система
- а также многое другое является показанием к посещению бассейна и занятием плаванием
Восстановление здоровья в теле здесь происходит путем увеличения поступающих нагрузок непринужденно и равномерно. Двигательная активность происходит не частично и не изолированными упражнениями, как в большинстве видов спорта. Задействованы все группы мышц, притом нагрузка распределяется равномерно, вследствие чего фактически исключены растяжения, травмы и прочие плоды неудачных упражнений других видов активных упражнений.
Вред от плавания в бассейне
Казалось бы, всё хорошо, но в современном бассейне не обошлось без своих минусов. Связаны они, прежде всего, с наличием в большинстве бассейнов хлора и других дезинфицирующих средств. Вредное воздействие их заключается в том, что поверхность кожи они делают сухой, волосы тусклыми, при попадании в глаза возможны воспалительные процессы. У некоторых людей может проявиться аллергия на такую продезинфицированную воду.
В общем, пользы от занятия плаванием в бассейне огромна, минусы тоже имеются, но, к счастью, от них себя можно постараться оградить с помощью соблюдения элементарных разумных требований пользования бассейном. Приятного вам плаванья!
Недаром плавание – один из самых популярных видов физической активности для пожилых людей (сюда же можно отнести и аквааэробику). Пользу плавания для здоровья сердечно-сосудистой системы трудно переоценить. И дело не только в том, что тренировки в воде укрепляют сердце, как любая другая физическая активность – есть и весьма специфические тонкости:
- Во время плавания тело человека находится практически в горизонтальном положении, и сердцу гораздо легче «перегонять» кровь.
- Давление, которое оказывает вода на тело человека, также помогает кровообращению, облегчая сердцу его работу.
- Глубокое дыхание и плавные движения в воде также стимулируют нормальное кровообращение, а легкие, которые ритмично сокращаются и увеличиваются, совершают мягкий массаж сердца. Кроме того, кровь активно насыщается кислородом и становится чище.
Причина вторая: тренировка дыхательной системы
Польза плавания для здоровья человека выражена и в благотворном влиянии на дыхательную систему. При каждом вдохе пловец вынужден преодолевать давление воды на тело, благодаря чему укрепляется дыхательная мускулатура. Выдох благодаря давлению тоже получается более полным, и вентиляция легких в целом улучшается.
Поскольку плавание – занятие энергозатратное, потребность организма в кислороде возрастает, и он учится задействовать дыхательную систему по максимуму. Легкие становятся более выносливыми, увеличивается их объем. Организм становится менее восприимчивым к гипоксии (недостатку кислорода). Нормализуется дыхательный ритм (это, кстати, огромный плюс для людей, занимающихся и другими видами физической активности – в частности, бегом, требующим умелой техники дыхания).
Причина третья: польза плавания для опорно-двигательной системы
Для офисных работников, большую часть суток проводящих в неподвижном сидении за столом, плавание – настоящее спасение. Когда человек хотя бы просто стоит в воде (при условии, что уровень ее достигает верха его груди), нагрузка на позвоночник значительно снижается. Если же человек плывет, позвоночник полностью разгружен. Исчезает давление на межпозвоночные диски, сами позвонки постепенно принимают нормальное положение. Регулярные занятия плаванием – отличная профилактика заболеваний позвоночника. Если же добавить ЛФК, можно успешно скорректировать проявления остеохондроза и сколиоза.
Плавные движения, совершаемые во время заплыва, оказывают на суставы щадящую нагрузку, укрепляя связки и мышцы-стабилизаторы. Кроме того, при таких движениях происходит активное выделение синовиальной жидкости, которая смазывает сустав, делает его более подвижным и предотвращает его преждевременный износ.
Что касается воздействия на мышцы, то тут тела пловцов говорят сами за себя.
Причина четвертая: улучшение отношений с собственным телом
Малоподвижный образ жизни сказывается не только на здоровье, но и на умении человеком управляться со своим телом. И речь идет не о том, можете ли вы отжаться 20 раз или подтянуться 10 – речь идет о координации движений. Чувство равновесия, ловкость, уверенность в движениях, и даже грация – все это оставляет желать лучшего, если вы мало двигаетесь. Плавание же как нельзя лучше помогает укрепить эти навыки и качества. Ведь где еще тренировать вестибулярный аппарат, если не в условиях частичной невесомости?
Причина пятая: положительное влияние плавания на нервную систему
Плавание – пусть даже утомительное – это огромное наслаждение. И бурный всплеск эндорфинов, который вызывает пребывание в воде, не может не сказаться на вашей психике. Вы , оставляете в воде весь негатив, получаете заряд бодрости и хорошего настроения. В результате (этому способствует даже банальное приятное утомление после тренировки), частично или полностью исчезают проявления тревожности, раздражительности, уныния.
Причина шестая: нормализация пищеварения
Мало кто об этом задумывается, но польза плавания выражается и в улучшении пищеварения. Благодаря давлению воды происходит стимуляция перистальтики, в результате чего гладкая мускулатура кишечника активнее работает. Исчезают застойные явления, организм очищается от токсинов, пропадает ощущение тяжести, а также такие неприятности, как вздутие и запоры.
Причина седьмая: борьба с лишним весом
Противники плавания не устают твердить о том, что, дескать, жиросжиганию оно никак не способствует. И действительно – если вальяжно лежать на поверхности воды, время от времени совершая ленивые движения руками, вряд ли удастся похудеть. Но занимаясь активно, – сумасшедшая одышка после заплывов и учащение сердцебиения красноречиво это доказывают. И если при этом правильно питаться, следя за калорийностью рациона, вы сможете успешно привести свое тело в форму.
Польза плавания для фигуры выражается и в том, что контакт с водой , делая ее более упругой и препятствуя преждевременному старению. А это значит, что тело дольше остается красивым и подтянутым – нередко у женщин даже уменьшаются проявления «апельсиновой корки».
Причина восьмая: польза плавания для женщин
Чем полезно плавание для женщин? У женского организма своя специфика. Плавание улучшает кровообращение в органах малого таза, являясь профилактикой различных заболеваний. Во время месячных плавание даже помогает бороться с мышечными спазмами в области живота, бедер и поясницы, но необходимо позаботиться о должной гигиене.
Во время беременности многим женщинам рекомендуют посещать бассейн – это благотворно сказывается и на здоровье матери, и на развитии малыша. Однако перед покупкой абонемента необходимо проконсультироваться с врачом, и заниматься только под присмотром квалифицированного тренера.
Style Итог
Если вы еще не научились плавать, самое время сделать это. Даже если вы боитесь воды, преодолеть этот страх проще, чем кажется. И результат такой работы над собой вас не разочарует, ведь плавание – в бассейне, в море, в пруду – это не только приятно, но и полезно. Главное – соблюдать технику безопасности и избегать сомнительных водоемов, равно как и грязных бассейнов в дешевых аква-центрах.
З дравствуйте, мои уважаемые подписчики! Недавно столкнулся с необычной проблемой: предложил одной своей знакомой сходить в бассейн и получил неожиданный отказ. Сначала подумал, что ее не устраивает моя компания, но оказалось дело не во мне. Приятельница была твердо убеждена, что от посещения бассейна нет никакой пользы, и плавание даже вредно. Был искренне удивлен и решил узнать, какова польза плавания в бассейне для женщин?
Плавание помогает стать красивой!
Стремление быть красивой есть у всех женщин — каждой хотелось бы иметь хорошую физическую форму, быть стройной, избавиться от ненавистного целлюлита, подтянуть мышцы. Чтобы достигнуть нужного результата, требуется регулярное посещение спортивного зала, диета и другие изнурительные усилия. И на это далеко не всегда хватает сил и времени.
А вот плавание в бассейне позволяет за меньшее время получить желанный внешний вид. Достаточно всего два-три раза в неделю посещать занятия, чтобы уже через месяц увидеть явные результаты:
- снижение веса;
- уменьшение объема тела;
- подтянутые мышцы;
- гладкую кожу тела;
- избавление от целлюлита;
- тонусное состояние всего организма.
В качестве физической нагрузки плавание, по сравнению с другими упражнениями, сжигает значительно больше калорий, чем бег или занятия на тренажерах. При этом в процессе участвуют практически все мышцы, поэтому идет воздействие не на отдельные группы, а на весь организм.
Плавание способствует улучшению метаболизма. Усвоение полезных веществ помогает омоложению организма, что благоприятно скажется и на состоянии кожи, и на нормализации веса.
Следует совмещать занятия в спортивном зале и бассейне, но если нехватка времени заставляет выбирать — отдайте предпочтение плаванию.
Польза для нервной системы
Стрессы и перегрузки постоянно преследуют нас. Волнения, недосыпания, ненормированный рабочий график и личные стремления успеть все и везде приводят к тому, что нервная система истощается, начинаешь чувствовать постоянное раздражение и усталость. Так хочется отдохнуть где-нибудь на море, но не всегда желание совпадает с возможностями.
В этом случае плавание в бассейне будет исключительно полезно. Воздействие воды на организм помогает снять напряжение мышц, уменьшить кровеносное давление, избавить от головных болей. Во время плавания очень хорошо разрабатываются легкие, позволяя насыщать весь организм кислородом, что приводит к улучшению кровотока, укрепляются стенки сосудов.
Физическая нагрузка при плавании в бассейне позволяет организму расслабиться, а приятная усталость после тренировки даст возможность быстро и крепко заснуть. Буквально через несколько недель вы почувствуете, что легко просыпаетесь утром, спокойнее реагируете на разные ситуации, которые раньше вызывали у вас состояние стресса или депрессии, а также отметите, что можете лучше сосредоточиться на важных делах и ничего не забываете.
Плавание повышает иммунитет
Очень часто женщины не идут в бассейн, потому что считают, что и так постоянно простужаются, бесконечно заражаются вирусными заболеваниями, а плавание только усугубит их тяжелое состояние.
Конечно, в тот момент, когда вы действительно больны, посещать бассейн не стоит. Ослабленный организм должен какое-то время отдохнуть, набраться сил. Но после выздоровления задуматься о регулярных занятиях в бассейне необходимо, потому что плавание не только укрепляет мышцы, но стимулирует дыхание и кровообращение, что приводит к нормализации обменных процессов и дает возможность организму самостоятельно противостоять вирусам и инфекциям.
Если в бассейне имеется сауна или парилка, обязательно посещайте ее. Перепад температур будет способствовать закаливанию, и тогда никакие холода, дожди и ветры не станут для вас причиной заболеваний.
Польза для опорно-двигательной системы
Сидячая работа, стремление больше проехать, чем пройти не позволяют нашей опорно-двигательной системе полноценно функционировать. Мы постоянно чувствуем то боли в спине, то ломоту в суставах, а иногда мучаемся от искривлений позвоночника, зажатых нервных окончаний.
Причина этих недугов в нашем образе жизни. Даже если занимаемся в спортивном зале или регулярно совершаем пробежки, мы далеко не всегда можем оказать нужное воздействие на опорно-двигательный аппарат.
А вот плавание позволяет распределить нагрузку таким образом, что оказываются задействованы практически все группы мышц. Симметричные движения в воде помогают размять суставы, сделать их эластичными, убрать скопившиеся соли из организма. Регулярные занятия будут хорошей профилактикой искривлений позвоночника, а также помогут восстановить подвижность костных соединений.
Занятия в бассейне способствуют формированию хорошей осанки, избавляют от болей в поясничном отделе, делают подвижнее. А укрепление мышц предотвращает вывихи и растяжения.
Горизонтальное положение пловца в воде дает возможность перенести центр тяжести, что способствует кровоснабжению организма и насыщению его полезными веществами.
Источник хорошего настроения
Занятия спортом всегда оказывают хорошее влияние на психологическое состояние человека. А как приятно будет женщине понять, что тренировки в бассейне сделали ее красивее, стройнее, что она полна энергии, что прежние недуги отступили, а сил хватает не только на работу, но и на что-то еще.
Осознавая все это, невольно ловишь себя на мысли, что весь мир преображается, и уже нет повода печалиться, а хочется жить, радуясь каждому дню и делясь хорошим настроением со всеми вокруг.
Кстати, знаете, чем закончилась история с моей знакомой, которая когда-то отказалась от моего приглашения сходить в бассейн? Я рассказал ей о пользе все, что сейчас узнали на моем сайте вы, и вот уже две недели мы с ней регулярно плаваем. Сейчас и она признает, что мое предложение пошло ей на пользу.
Подписывайтесь на мой сайт, и вы тоже узнаете много интересного. До скорой встречи, дорогие мои подписчики!
Плавание для детей: польза и вред
Иллюстративное фото: Pixabay.comПлавание для детей помогает не только оздоровиться, но и выплеснуть заряд энергии. После занятий ребенок становится спокойнее и увереннее в себе. Если вы задумываетесь над тем, стоит ли отдавать чадо на плавание, тогда ознакомьтесь с плюсами и минусами подобных занятий.
Плавание для детей: польза
Как эксперт я могу утверждать, что занятия плаванием необходимы даже маленьким детям. Уже само взаимодействие с водой полезно для развития важных функций организма.
Кроме того, начиная занятия с раннего возраста, ребята не боятся воды и позитивно относятся к подобным развлечениям. Ниже я составила список, чем полезно плавание для детей. Также эти доводы подтверждены мнением моей коллеги Кейтлин Бойл, составившей обзор для Healthline.
Читайте также
Как развить у ребенка эмоциональный интеллект?
Вот какую пользу дают занятия плаванием для детей:
- Улучшают когнитивные функции.
Элементарная польза грудничкового плавания в том, что оно помогает развитию ребенка. Более взрослые дети, совершая при занятиях перекрестные движения, одновременно стимулируют соответствующие зоны мозга. Согласно моему опыту, в будущем это позволяет улучшить навыки чтения, развивает язык и пространственное воображение.
Мои коллеги подтверждают, что дети, которые с 3 до 5 лет занимались плаванием, опережали сверстников по устной речи на 11 месяцев, по математике на 6 месяцев, и на 2 месяца по грамотности.
- Позволяют снизить риск утопления.
Помните, что грудничковое плавание полезно, но не является гарантом от утопления. По опыту могу сказать, что утопление является одной из основных причин смертности детей до года.
Читайте также
5 веских причин отдать ребенка на танцы
Большинство случаев происходит в домашних бассейнах. Поэтому занятия обязательно должны проходить под присмотром. Тогда навыки раннего плавания помогут уберечь ребенка от неприятностей.
- Развивают уверенность.
Взаимодействие с инструктором и другими детьми развивает самоконтроль, повышает самооценку, стимулирует желание добиться успеха. Также польза плавания для детей в том, что они лучше адаптируются к новым ситуациям, становятся более независимыми.
- Улучшают координацию и баланс.
Почему некоторые предпочитают грудничковое плавание? Польза такого занятия в том, что ребенок учится согласовано двигать руками и ногами, что уже достижение.
Ребята в раннем возрасте учатся держать равновесие. По моему опыту могу отметить, что занятия плаванием положительно сказываются на эмоциональном состоянии детей.
Читайте также
Плавание для детей: польза занятий и предостережения
До сих пор задаетесь вопросом: полезно ли плавание? Тогда изучите еще несколько пунктов:
- Плавание для малышей улучшает сон. Во время занятий расходуется много энергии, поэтому ребенок отлично спит в послеобеденное или ночное время.
- Плавание детей повышает аппетит. Физическая нагрузка и вырабатываемая энергия сжигают много калорий. Поэтому регулярные занятия положительно скажутся на аппетите.
Есть еще один важный фактор, чем полезен бассейн. Регулярное плавание хорошо сказывается на всем организме, начиная от развития мышц, разработки суставов и заканчивая воздействием на сердечно-сосудистую систему.
Читайте также: Прорезывание зубов у детей: схема, сроки, порядок, как помочь
Плавание для малышей: возможный вред
Что дает плавание? Конечно, занятия плаванием для детей максимально полезны, но они также несут риски, о которых я должна вас предупредить. В статье моей коллеги Клер Маккарти для Harvard Health Publishing описано 10 вещей, которые нужно учитывать родителям, прежде чем отправить ребенка в бассейн.
Читайте также
10 причин разрешить ребенку завести домашнего питомца
Если вы решили отдать детей на плавание — польза и вред занятия должны быть хорошо вам знакомы. Поговорим о чистоте воды. В общественных бассейнах ее хлорируют, чтобы обеззаразить от бактерий. Но мало кто знает, что, вступая в реакцию с загрязнениями, хлор распадается на побочные продукты и хлорамины (говоря простым языком, это сочетание хлора и аммиака, которое раздражает дыхательные пути). Поэтому плавание для детей 3 лет и старше может привести к таким последствиям, как:
- Дерматит. Побочные продукты раздражают кожу, что приводит к зуду, шелушению, сухости. Также могут обесцвечивать волосы, жечь глаза.
- Бронхиолит. Именно этим может быть опасно плавание. Дети, которые до двух лет занимались в хлорированном бассейне, больше подвержены бронхиолиту — воспалительной непроходимости дыхательных путей.
- Риск аллергии и астмы. Продукты хлора раздражают дыхательные пути, поэтому с возрастом ребята будут больше подвержены развитию астмы или аллергии.
Читайте также
Интеллектуальное развитие ребенка: с чего начать
Многие мои коллеги считают, что польза бассейна для детей будет значительно выше, если не использовать хлор. Это возможно сделать лишь в собственных бассейнах, но и здесь нужно быть бдительным. Плавание — игра для детей. Вы должны обучить их мерам безопасности, а также придерживаться таких правил в частном бассейне:
- Всегда присматривайте за детьми.
Если вы занимаетесь с ребенком самостоятельно либо у вас дома есть бассейн, в котором любит находиться ребенок, никогда не оставляйте его одного. Даже если дети умеют плавать, ни на секунду не теряйте их из поля зрения.
- Поговорите с детьми.
Объясните им правила. Скажите, что нельзя засовывать пальцы в слив, задерживать дыхание под водой. Убедитесь, что они знают, как позвать на помощь.
Читайте также
Как научить ребенка сидеть самостоятельно: советы и упражнения
- Требуйте хорошего поведения.
Плавание в бассейне, польза которого неоспорима, может быть опасным. Расскажите ребятам, что нельзя ложно звать о помощи. Если дети играют у бассейна, тогда скажите, что нельзя толкать друг друга в воду, а также кататься на велосипедах и другом транспорте у борта.
- Расскажите, как правильно нырять.
Не разрешайте ребенку нырять, если глубина бассейна слишком маленькая. Приучайте ребят нырять руками вперед и сразу же выплывать на поверхность.
Самое главное правило для родителей — держать бассейн недоступным для маленьких детей. Для этого существуют специальные ограждения и другие меры безопасности. Мои доводы подтверждаются в обзоре медицинского журнала WebMD.
Теперь вы знаете, чем полезно плавание в бассейне, но не забывайте и о мерах предосторожности. Пусть занятия укрепят здоровье и принесут радость вашему ребенку.
Читайте также
Как научить ребенка ходить самостоятельно
Читайте также: Почему ребенок потеет, когда спит
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
- Caitlin Boyle. 8 Benefits of Infant Swim Time // Healthline. — 2019. — February 5. — Режим доступа:
- Claire McCarthy. Swimming lessons: 10 things parents should know // Health Harvard — 2018. — June 15. — Режим доступа:
- Pool & Spa Hazards for Children. Review // WebMD. — 2019. — July 15. — Режим доступа: https://www.webmd.com/children/pool-spa-hazards#1
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/children/1764341-plavanie-dla-detej-polza-i-vred/
чем полезен? Вред плавания для здоровья детей школьного возраста, 3 и 8 лет
Бассейн пользуется большой популярностью как у взрослых, так и у деток. С помощью плавания можно укрепить тело и здоровье, если подходить к занятиям в бассейне с умом. Одним родителям кажется, что это наилучшая физическая нагрузка для ребенка, другие сомневаются и переживают о простудах и других возможных проблемах. Давайте разберем, чем полезен бассейн для детей дошкольного и школьного возраста, а также бывает ли вред от плавания.
В чем польза?
В наши дни плавание выбирают для своих детей многие родители, ведь такой вид спорта полезен для здоровья и физического развития в целом. Рассмотрим основные плюсы бассейна для детей.
- Во время плавания отсутствует осевая нагрузка на суставы и позвоночник, ведь тело располагается горизонтально. Это особенно актуально в детском возрасте, когда важно не допустить вредного воздействия на растущий организм. Силовые тренировки детям противопоказаны, а школьной физкультуры зачастую недостаточно для укрепления мышц, связок и сухожилий. При этом занятия в бассейне считаются отличным вариантом спорта для детей.
- Для плавания отсутствуют возрастные ограничения. Бассейн будет полезен как для самых маленьких деток, так и для детей школьного возраста. Существуют группы грудничкового плавания, в которых младенцы занимаются вместе с мамами. Дети до 3 лет обязательно посещают бассейн с родителями, а с 4-5 лет в большинстве бассейнов набираются группы дошкольников, которых тренеры учат правильно плавать. С 7-8 лет ребенок уже может посещать спортивную школу и начать заниматься плаванием профессионально.
- Плавание – это отличная аэробная нагрузка. Во время занятий в бассейне активизируется кровоток, улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы. Такая физическая активность также положительно сказывается на дыхательной и нервной системе. Регулярные занятия повышают выносливость и в целом укрепляют детский организм. Если же у ребенка был перелом или какая-то другая травма, плавание поможет быстрее восстановиться.
- Если у ребенка имеется лишний вес, с помощью посещений бассейна эту проблему можно устранить быстро и без каких-либо сложностей. Плавание способствует похудению без вреда, но для этого тренировки должны быть постоянными и регулярными.
- Занятия в воде, температура которой составляет +29+32 градуса (именно этот температурный режим обычно поддерживается в детских бассейнах) являются закаляющей процедурой. Такое периодическое охлаждение помогает укрепить иммунную систему ребенка.
- С помощью посещений бассейна можно регулировать режим дня ребенка. После тренировок аппетит и сон улучшаются, что положительно сказывается и на обучении, и на режиме дня в целом. Если у ребенка есть гиперактивность, то плавание поможет нормализовать состояние нервной системы, позволив потратить избыток энергии. В случае переутомления в школе занятия в воде будут переключать внимание и устранять симптомы усталости.
- Освоение плавания важно для безопасности. Если ребенок с раннего детства научится плавать, это позволит избежать риска для жизни в будущем, например, если он случайно упадет в воду во время отдыха.
Есть ли вред?
Как и для любой физической активности, для плавания существуют определенные противопоказания, при наличии которых посещение бассейна может навредить. В первую очередь речь о разных серьезных заболеваниях, при которых ходить на плавание не следует, например, кожных болезнях, пороках сердца или эпилепсии.
Если у ребенка имеются проблемы со здоровьем, то вопрос о занятиях в бассейне следует решать с лечащим врачом индивидуально.
И даже если ребенок не жалуется на здоровье, до начала тренировок его следует показать доктору, чтобы убедиться в отсутствии скрытых проблем. Справку о том, что будущий пловец здоров, требуют в большинстве бассейнов.
Развенчиваем опасения родителей
Препятствием для посещения бассейна в детском возрасте могут стать страхи и опасения родителей, например, такие.
- В бассейне можно заразиться какой-то инфекцией, которая проникнет в детский организм через воду или в местах общего пользования. Действительно, после уроков плавания ребенок может «подхватить» грибок, бородавки или другие заболевания. Этого легко избежать, если придерживаться гигиенических профилактических норм. Важно предупредить ребенка, что проглатывать воду из бассейна нельзя. Также следует подготовить для занятий шапочку, тапочки, очки, мочалку, полотенце – все эти предметы должны быть индивидуальными.
- Из-за прохладной воды ребенок будет часто простужаться. Медики уверяют – водные процедуры, напротив, лишь положительно скажутся на детском иммунитете, увеличат сопротивляемость к вирусным инфекциям и уменьшат частоту ОРВИ. Чтобы плавание стало одновременно и закаливанием, важна постепенность и осторожность. Первые занятия должны быть короткими, влажный купальный костюм после бассейна нужно как можно скорее снять, а волосы обязательно просушить.
- Хлорированная вода ухудшит состояние кожи малыша и станет причиной аллергии. Избежать вредного влияния хлора можно еще на этапе выбора бассейна для тренировок, так как во многих современных бассейнах используют другие виды обеззараживания. Если же ребенок уже ходит туда, где воду хлорируют, нужно тщательно мыться под душем после урока плавания, чтобы хлорка полностью смылась с кожи.
- Из-за активной нагрузки мускулатура плечевого пояса будет развиваться слишком активно. Такое опасение часто встречается у родителей девочек, ведь массивный верх не делает женскую фигуру привлекательнее. Действительно, во время плавания плечи и руки работают довольно активно, что может изменить очертания фигуры при очень частых и длительных тренировках.
Если вы не планируете отдать дочку в большой спорт, просто умерьте нагрузку, и никаких перекосов в развитии тела девочки не будет.
О пользе посещения бассейна смотрите в видео.
Плавание для шеи, польза или вред?!
Плавание является универсальным видом спорта, заниматься которым может каждый. При многих заболеваниях, особенно опорно-двигательного аппарата, врачи рекомендуют заниматься именно плаванием. В данном виде спорта тренируются и укрепляются большинство групп мышц. С отсутствием вертикальной нагрузки, не нагружаются суставы и связки. Улучшается работа легких, тренируется сердце.
Часто встречающиеся ошибки
НО! Многие, научились плавать самостоятельно и в связи с этим допускают ошибки, которые могут спровоцировать обострения сопутствующих заболеваний.
«Плаваем, не намочив лицо и уши». При таком «способе» плавания положение головы находится в запрокинутом состоянии, в связи с тем, что, почти у всех, грудной отдел не имеет достаточной подвижности и кажущееся «легкость плавания» в этом положении чревата защемлением в шейном отделе, так как шея находится в гиперлордозе (в усиленном прогибе) и высок риск пережимания сосудов. Вывод один, при проблемах в шейном отделе плавать нужно брассом с удлинённой паузой скольжения, выдох совершать в воду. Плавание кролем на груди, в период обострения болей в шейном отделе, лучше заменить, на плавание кролем на спине, так как повороты головы во время выполнения вдоха могут спровоцировать боли. Или уже если плавать кролем на груди, то при выполнении вдоха увеличить крен туловища чуть больше, минимизируя поворот головы в шейном отделе. Плавание на спине любым стилем (брасс на спине или кроль на спине) всегда рекомендуют при проблемах в шейном отделе. Так как правильное положение головы обеспечивает комфортное и безопасное плавание. Но здесь то же есть «НО!». Допуская такие ошибки, как излишнее запрокидывание головы назад или наоборот чрезмерное сгибание шеи вперед с прижиманием подбородка к груди пытаясь зафиксировать свое положение на воде, данные положения головы становятся причиной перенапряжения суставов, что может вызвать шейные и головные боли.
Что необходимо помнить
Главное, правильно расположить свое тело в воде, ровно на уровне воды. Чтобы этого достичь, надо ровно расположить голову, уши погрузить в воду, при этом вода на лице не должна подниматься выше центра щеки. Подбородок немного приподнять вверх. Шея расслаблена, находится на одной линии с позвоночником. Поясница выгнута, грудная клетка и живот находятся над водой. Что ещё не любит шея во время плавания? Шея не любит холодную воду. Не любит сквозняков после горячего душа, мокрых волос.
Будьте внимательны после посещения бассейна и будьте здоровы!
Плавание в бассейне после 50 лет. В чем польза и вред плавания
Зима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник.
Но так ли полезен бассейн, как нам кажется? Есть ли противопоказания для таких процедур?
Плавание в бассейне — плюсы и польза
Организму не хватает тонуса? Хотите привести свое тело в форму к лету? Нужна дополнительная порция бодрости? Идеальный выход – бассейн.
В чем его польза, чему способствует плавание?
- Лечение сколиоза, остеохондроза.
- Развитие всех групп мышц.
- Укрепление суставов.
- Формирование правильной осанки.
- Избавление от лишних сантиметров на талии.
- Закаливание организма.
- Укрепление иммунитета.
- Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
- Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
- Повышение работоспособности.
Посещение бассейна — минусы
- Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
- При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура, конечно, не пострадает).
- Цвет купальника тускнеет от хлорированной воды (не стоит брать в бассейн дорогой купальник).
Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.
В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?
- Тем, кто желает сбросить вес .
- Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
- Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний .
- Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита .
- Тем, для кого стрессы – частое явление.
- Будущим мамам .
Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:
- Остеохондроз.
- Невроз.
- Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
- Вегетососудистая дистония.
- Варикозное расширение вен.
- Предлежание плаценты (у беременных).
При каких заболеваниях бассейн противопоказан
- Хронические заболевания в стадии обострения.
- Заболевания инфекционного характера.
- Онкология.
- Стенокардия, ревматические поражения сердца.
- Кожные заболевания.
- Заболевания глаз.
- Туберкулез открытой формы.
- Наличие открытых ран.
- Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
- Угроза выкидыша или преждевременных родов.
Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна . Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.
Физические нагрузки для организма человека – всегда правильный выбор для поддержания активности тела и духа. Ежедневные изнурительные пробежки и тренажерные залы, танцевально-спортивные методики, занятия йогой — все это совершенно не идет в сравнение с тем, какова польза плавания в бассейне. Освежающие чувства и морально-физическое удовлетворение – вот главные результаты тренировок. Поскольку вода – основной и доступный источник энергии и жизнедеятельности человека, плавание в бассейне необходимо поставить на первое место по его значимости.
Какая польза от плавания в бассейне для здоровья?
Вот 5 основных воздействий плавания в бассейне на здоровье человеческого организма:
- Поддержание мышечного тонуса. Во время занятия плаванием работают абсолютно все мышцы. Это способствует поддержанию хорошей формы, наращиванию мышечной массы, необходимой определенному человеку.
- Заряд бодрости, хорошего настроения приносят планомерные движения и выверенный дыхательный ритм.
- Поддержание человеческого тела в отличной форме – это тоже существенный результат плавания в бассейне.
- Закалка иммунитета. Благодаря регулярным занятиям люди улучшают не только здоровье своего сердца. Иммунная система тоже подвергается благотворному воздействию.
- Плавание стимулирует легкие, обеспечивает улучшение их работоспособности, поскольку являет собой соотношение физической нагрузки и дыхательной гимнастики.
Для женщин
Для каждого человека выбор посещать бассейн или нет становится по-своему остро. Зачастую аргументом «ЗА» выступает поддержание стройной фигуры. Оздоровительное плавание способствует укреплению и выравниванию осанки. Борьба с целлюлитом выходит на передний план при работе над фигурой в бассейне, поскольку во время тренировок мышцы подтягиваются, и происходит улучшение обмена веществ там, где имеются проблемные зоны.
Для мужчин
Наращивание мышечной массы и обретение необходимой формы, не прибегая к помощи тренажерных залов, – основная причина, по которой мужчины выбирают бассейн. Здесь уже необходимо разнообразить свои тренировки такими техниками плавания, как батерфляй, брас, кроль. По мнению специалистов, регулярное посещение бассейна полезно для улучшения работы мужской половой системы.
Для детей
Подлинное благотворное влияние занятия плаванием в бассейне оказывают на детский организм. Приучая ребенка с самого раннего возраста к водным тренировкам, родители стимулируют его физическое развитие. Плавание улучшает детский сон, аппетит и обмен веществ, способствует укреплению формирующихся мышц. При этом сам процесс не обязательно должен быть длительным. Ребенку вполне хватит тренировки на 30-40 минут, чтобы организм извлек из этого свою пользу.
Для беременных
Начинать тренировки малыша в бассейне правильнее всего, по мнению большинства детских врачей, еще с первых дней беременности. Сейчас разработаны целые комплексы занятий с упражнениями, позволяющими заниматься как подготовленным опытным пловчихам, так и начинающим будущим мамам. Одной из таких методик является аква аэробика для беременных. Посмотрев видео ниже, вы сможете убедиться в легкости упражнений, результате тренировок и пользе от занятий в бассейне.
Польза для фигуры при похудении?
Плавание, как борьба с лишним весом, зависит не только от интенсивности физической нагрузки на организм. Еще одним очень важным моментом является правильное питание. Вот основные принципы, которыми следует руководствоваться при использовании плавания в бассейне как жиросжигающей программы:
- Регулярные занятия плаванием. Специалисты рекомендуют посещать плавательный бассейн не реже 3-4 раз в неделю.
- Для женщин с лишним весом плавание напоминает состязание на выносливость. Занятие должно продолжаться около 45 минут. Основное время уделяется непосредственно плаванию, т.е. физической активности.
- Любой спорт требует профессионального подхода. Плавательные нагрузки – не исключение. Тренировки на начальных стадиях рекомендуется выполнять под присмотром специалиста. Тренер проявит индивидуальный подход при составлении плана занятий, расчете нагрузки для достижения поставленной цели.
- Очень важным моментом при занятиях плаванием с целью похудения является обязательное проведение разминки. Простые, но качественные движения перед началом тренировки обеспечат правильное распределение нагрузки на все типы мышц во время нее.
- На протяжении занятия следует брать небольшие тайм-ауты, чтобы восстановиться. На профессиональном языке спортсменов это называется откупыванием.
При проблемах с позвоночником
Поскольку вода уменьшает нагрузку на позвоночник, плавание отлично подходит для решения возникающих с ним проблем. Имеется возможность расслабить мышцы позвоночника и позволить ему поставить каждую составную часть на свое место. Межпозвоночные диски расправляются и отдыхают. При сутулости рекомендуют плавание на животе. Людям пожилого возраста и тем, кто ведет пассивный образ жизни, советуют использовать техники кроль и брас. Плавание на спине способствует уменьшению уплощения грудного изгиба позвоночника.
Можно ли нанести вред, занимаясь плаванием?
Бассейн — это определенный риск. Связан он с тем, что вода, ее температура и высокая влажность в самом бассейне являются благоприятной средой для размножения бактерий. Большое количество вредоносных микроорганизмов устойчиво к различным дезинфицирующим средствам. Избыток хлора в воде может вызвать раздражение на коже. Грибковые инфекции – одна из разновидностей «бассейных» заболеваний. Не забывайте о правильном дыхании. Оно не спасет вас от перечисленных рисков, но поможет прочувствовать всю пользу плавания до кончиков пальцев.
Физические нагрузки в бассейне – огромная польза для организма, поскольку это улучшает психоэмоциональное состояние человека, благотворно воздействуя на все органы. Человеческое тело, благодарное за плодотворные водные процедуры, отвечает взаимностью – становится более подтянутым. После посещения бассейна увеличивается выносливость, стабилизируются иммунная система и обмен веществ. Благотворное влияние плавания на весь организм достигается путем регулярных тренировок. Вода – это жизнь, а плавание – средство для ее улучшения.
Вы знали, что способность держаться на воде дана людям с рождения? Но уже на первом году жизни она утрачивается, и нам приходится учиться заново. Ищете занятие спортом с пользой и по душе на осенне-зимний сезон?
Плавание в бассейне как нельзя больше подходит для женщин. Пользы от него вагон — и для общего здоровья, и для стройности фигуры, а вот противопоказаний практически нет. Однако многих новичков пугает перспектива с нуля освоить плавание, да еще и плескаться зимой в воде (пускай даже теплой).
Как полюбить плавание и слиться с ним воедино в прямом смысле слова, начав с азов, читайте в статье сайт!
Польза плавания в бассейне для женщин
Для многих женщин главным аргументом в пользу того или иного спорта служит его польза для фигуры. Плавание в бассейне для женщин в этом плане универсально, потому что тренирует все и сразу.
Если Вы занимаетесь плаванием, у Вас не будет необходимости отдельно качать пресс, руки, ноги, спину и прочие группы мышц, как делают посетительницы спортзалов.
При плавании все мышцы получают необходимую нагрузку.
При этом нагрузка плавная и мягкая, так что, в отличие от остальных видов спорта, в бассейн можно окунаться даже после травм или при слабом сердце, проблемах с суставами, позвоночником . Хотя с врачом предварительно лучше все же проконсультироваться.
Но при кажущейся легкости плавание в бассейне — весьма энергозатратная тренировка для женщин. Даже просто держась на поверхности воды без дополнительных телодвижений можно сжигать 200-300 калорий в час. А если Вы освоите классические стили плавания, то сожжете намного больше!
А если Вы склонны к отекам или страдаете от целлюлита, гидромассаж во время движения в воде усилит микроциркуляцию и даст эффект лимфодренажа . Уйдут отеки и «апельсиновая корка» немного сгладится.
Плавание отлично тренирует выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшая вентиляцию легких и увеличивая их объем.
Если у Вас проблемы с нервной системой, плавание тоже показано в вашем случае. Ведь вода снимает стресс и побеждает бессонницу на ура!
А если Вас пугает миф о широких плечах и мощной фигуре пловцов, спешим Вас разубедить. Чтобы женские плечи раздались вширь, подобно мужским, нужно ежедневно проплывать минимум 10-15 км. Вы ведь не собираетесь каждый день брать такие марафоны? А мощные фигуры профессиональных пловцов с заметной мышечной массой — это результат их обязательной силовой подготовки в спортзале, а не только в бассейне.
Что нужно знать новичку о плавании в бассейне
Плавание делится на три классических стиля: кроль, брасс и баттерфляй.
- Кроль — это вольный стиль, комфортный и легкий для изучения. А еще он помогает сделать талию тоньше.
- Баттерфляй — самый техничный и энергозатратный стиль, требующий предельной выносливости.
- Брасс — самый медленный, но технически сложный стиль. Он дает возможность плыть почти бесшумно и проплывать большие расстояния под водой.
Новичкам стоит начать с кроля, а затем уже переходить на более сложные стили. Конечно же, без занятий с тренером (хотя бы первые пару месяцев) не обойтись.
Перед началом занятий новичкам стоит запастись некоторым обязательным инвентарем .
К примеру, короткие ласты позволят отрабатывать положение тела и гребки руками, не прилагая больших усилий для поддержания ног у поверхности.
Дыхательная трубка позволит комфортно дышать и сосредоточиться на отработке техники, вырабатывая симметричный гребок. Только нужна специальная трубка, которая крепится по центру. Боковые трубки, в которые туристы рассматривают рыбок в море, не подходят.
Комбинированная доска-колобашка внесет значительное разнообразие в тренировки. Ее можно взять в руки и плыть только ногами или наоборот — зажать бедрами и работать одними руками.
Если у Вас чувствительная, склонная к раздражениям кожа, не стоит сразу ставить крест на походах в бассейн из-за жесткой хлорированной воды . Просто запаситесь специальными защитными средствами для кожи и волос. А гелем для душа пользуйтесь и до, и после тренировки.
Особенности тренировок при плавании в бассейне
Как и перед любой тренировкой, перед заплывом нужна легкая разминка на суше. Вполне хватит 5-10 минут наклонов, махов, вращений. Не забудьте и о растяжке сразу после тренировки!
Плавать начинайте с легкого темпа, постепенно увеличивая интенсивность.
Тело в течение всего цикла движений должно быть достаточно жестким, прямым, вытянутым горизонтально, чтобы оно лежало высоко на воде подобно деревянной доске. Разогнать тело в таком положении и поддерживать скорость намного легче, так как уменьшается сопротивление воды. Чтобы добиться такой осанки, нужен крепкий мышечный корсет , так что без общей физической подготовки все равно не обойтись.
При гребках нужно отталкиваться от водной массы не только ладонью, но всем предплечьем — это создает мощную тягу.
Дыхание — самый сложный момент в плавании для новичков . Задержка дыхания не поможет не захлебываться! Схема всегда одна: Вы либо вдыхаете, либо выдыхаете — третьего не дано. Чтобы в нос не заливалась вода, основная часть воздуха выдыхается носом под водой. Вдох делается ртом над водой. Старайтесь научиться вдыхать как можно быстрее, но при этом глубоко, чтобы избежать перепадов скорости.
Время для тренировки совершенно не важно, если Вы занимаетесь просто для поддержания тонуса. Правда, перед сном все же усердствовать не надо. Если цель — похудение, то занимайтесь или по утрам после легкого завтрака, или в ранний вечер (до 20.00).
Плавание требует такого же ответственного отношения к питанию, как и другие виды спорта.
Лучше кушать за час-полтора до тренировки (если худеете, то за 2-3 часа), а после — в течение 2 часов.
Перед заплывом это могут быть курица или индейка с рисом или хлебом грубого помола, омлет и овсянка, нежирная рыба с овощами или творог и хлеб грубого помола.
После заплыва нужно восстанавливать уровень белка в мышцах — это помогут сделать омлет или вареные яйца, нежирное мясо.
Зимой в воду? На первый взгляд, идея может показаться очень смелой. Но в плавании в бассейне для женщин, как и в любом другом виде спорта, главное — стартовать!
Просто возьмите и проплывите впервые, сколько сможете неторопливым темпом дорожек. Вы поймете, на что способны изначально и сможете сравнить свои результаты через 2-3 месяца.
Даем Вам слово: Вы сами им удивитесь.
Зима — не повод отказываться от спорта и здорового образа жизни. А летом Вы просто поразите своих родных и друзей своей отличной физической подготовкой на пляже. Плавайте осознанно и становитесь здоровыми, сильными и стройными!
Вам может быть интересно: упражнения для пресса.
Уже давно занятия плаванием считаются оптимальной тренировкой для организма человека.
Они укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат.
Плавание ставят в список наилучших видов физической активности.
Тем не менее, нередки случаи, когда клиенты посещают бассейн по рекомендации доктора, но не получают желаемого результата, даже если занятия проходят в течение длительного времени.
В некоторых случаях, здоровье даже может ухудшиться. Чтобы не допустить этого, достаточно соблюдать несколько простых правил. Но для начала давайте разберем влияние плавания на организм человека.
Влияние плавания на здоровье человека и организм в целом.
Нагрузки на опорно-двигательный аппарат в водной среде распределяются оптимальнее, нежели на суше, что обусловлено меньшей силой гравитации, которая действует на тело человека в воде.
Даже если посетитель бассейна не умеете плавать, ему найдется полезное занятие, к примеру, популярная в наше время аквааэробика.
Вместе с тем, в жидкой среде отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник, которую человеку приходится постоянно испытывать ввиду прямохождения. Отсюда можно сделать выводы, что плавание довольно полезно для позвоночника человека.
При движении в воде, с другой стороны, приходится удерживать тело и преодолевать силу самой воды. Для этого используются мышцы, которые практически не задействованы в повседневной жизни.
Во время плавания в работу дополнительно включаются автохтонные мышцы, которые отвечают за поддержку позвоночника в вертикальной позе. Эти мышцы у 90 процентов людей недостаточно развиты, что приводит к нарушениям осанки и проблемам со спиной.
При занятиях плаванием повышается способность человеческого организма к адаптации к неблагоприятному воздействию колебаний температуры и высокой влажности. Плавание также выступает одним из оптимальных средств для профилактики острых респираторных и вирусных заболеваний.
Также заметно улучшается координация движений, вырабатывается чувство осанки и укрепляется весь скелет.
Стоит отметить благотворное влияние плавания на кровообращение, повышение силы легких и укрепление тонуса.
От заболеваний суставов страдают многие, даже сами того не подозревая или не желая признавать проблему. Упражнения в воде благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и являются эффективным методом лечения и профилактики заболеваний суставов. С ними следует вести себя очень аккуратно. Любое неправильное движение или чрезмерная нагрузка могут привести к серьезным последствиям. В отдельных случаях бег и спортивная ходьба при этом противопоказаны. Зато плавать можно в свое удовольствие, не думая о последствиях. Во время плавания суставы нагрузки не испытывают. Наоборот, движения в воде снимают болевой синдром и уменьшают степень воспалительного процесса.
Занятия плаванием, также как и бег например, помогают сформировать красивую рельефную фигуру. И все это благодаря щадящей и совершенно незаметной тренировке мышц. Это достойная альтернатива физическим тренировкам и нагрузкам. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн. Во время плавания укрепляются мышцы рук, груди, плеч, спины, ног. При этом результат от подобных тренировок будет в разы эффективней, чем от многих иных видов занятий.
Занятия плаванием всегда ассоциируются с приятным времяпрепровождением. Многие воспринимают тренировки в бассейне в качестве отдыха и удовольствия, что не может не отразиться на состоянии психическом. В мире постоянного напряжения, кризисов и ежедневных проблем, которые никто за нас не решит, должно быть место для расслабление и отдыха.
Для женщин регулярные занятия в бассейне заменят любые диеты. Занятия в воде нормализуют обмен веществ, сжигают калории, и лишние сантиметры словно тают. При этом кожа становится эластичной и упругой, а фигура — подтянутой. Плавание действует намного эффективней, чем занятия на тренажерах, в спортзале или бег. К тому же, регулярные упражнения в бассейне помогут избавиться от злосчастного целлюлита, а также предупредить появление варикоза. Чтоб фигура приобретала женственные формы, следует уделять равное количество времени плаванию разными стилями. Не только женщины переживают за свою фигуру. Мужчины часами занимаются в спортзалах, ради кубиков на животе и рельефности мышц. Плавание позволяет мужчинам сформировать классический Т-образный силуэт. Пока дети воспринимаю плавание исключительно как веселье, вода делает свое. Занятия помогают ребенку быть физически крепким и уравновешенным. Дети, которые регулярно плавают, реже болеют и хорошо спят. Они более уравновешенные и уже с детства проявляют самостоятельность. Маленькие пловцы становятся внимательнее на уроках и дома, лучше воспринимают учебный материал. С возрастом люди все меньше двигаются. Бабушек и дедушек чаще увидишь, сидящими на лавочках, чем на стадионе. Пожилым людям сложно выполнять физические нагрузки, но они также необходимы для них, как и для молодых. Плавание заменит целый комплекс упражнений, сделать которые им кажется не под силу. Занятия в воде повышают общий тонус организма и минимизируют возможность травмы.
Как правильно плавать, чтобы получить больше пользы для здоровья?
В случае, если у вас есть неприятные ощущения в спине или проблемы с осанкой, то наиболее полезно Вам будет плавать брассом.
Большинству людей с болями в позвоночнике также не советуется плавать баттерфляем, так как в этом случае совершаются весьма интенсивные движения позвоночника.
Кроме того, все тело человека постоянно из водной среды переходит в воздушную.
Силы тяжести и нагрузка на спину при таком изменении увеличивается. Нетренированный человек может даже ощущать при этом болезненные ощущения.
Польза плавания на спине состоит в том, что оно обладает общеукрепляющими свойствами. Во время тренировок этот стиль хорошо сочетать с брассом.
Чтобы получить оптимальную нагрузку при плавании, необходимо делать особый упор на технику движений в воде. Оказавшись на дорожке, не стоит пытаться проплыть дальше и быстрее. Необходимо внимательно наблюдайте за своим организмом, чтобы преодолеть дистанцию наиболее технично.
Человеку, который неплохо держится в воде (по собственным ощущениям), стоит до начала регулярных занятий взять пару уроков у инструктора.
Не стоит забывать, что любую физическую нагрузку надо строго дозировать. И плавания это касается очень тесно. Максимальная частота сокращений сердца при тренировке в бассейне меньшая, чем во время тренировки на суше. Связано это с изменением баланса нагрузки между опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой. Из-за того, что сила тяжести воздействует слабее в воде, мышцы и суставы получают значительно меньшую нагрузку.
Но при этом сердечная система испытывает большую нагрузку, которая связана с потребностью задерживать дыхание и преодолением сопротивления воды. Поэтому даже при небольшой интенсивности движений сердце нагружается сильнее, чем на суше. Чтобы тренировка проходила в правильном режиме, стоит делать поправки на специфику водной среды.
Следует учитывать и продолжительность тренировок и нагрузки при различных заболеваниях:
- Сердечные заболевания. Плавание должно быть расслабляющим. Тогда оно обеспечивает необходимую нагрузку на сердечную мышцу и обогащает ее кислородом
- Дыхательная система. Во время плавания подвижность легких не дает осесть микробам и бактериям на их стенках, рассасываются различные спайки
- Заболевания нервной системы. Плавание уравновешивает, успокаивает, бодрит, справляется с депрессией и бессонницей
- Простуда и ОРЗ. Плавание действует профилактически. Оно закаляет, тем самым повышая иммунитет
- Опорно-двигательный аппарат. Плавание противопоказано при тяжелых формах заболевания. В остальных случаях помогает побороть болезнь
Эффективность плавания зависит не только от стиля, но и от места. Сегодня самым доступным остается плавание в бассейне. Но, к сожалению, это искусственный водоем — не самый полезный. Лучше всего использовать жаркий сезон, когда можно побаловать себя купанием в море, озере или в реке.
Природный водоем отличается не только качеством воды, но и другими преимуществами:
- Волны создают дополнительные препятствия, что увеличивает нагрузку во время плавания
- Морская вода, насыщенная солями и минералами, оказывает оздоровительный эффект на кожу и на все тело
Занятия в бассейне остаются самыми доступными, особенно в условиях большого города. Среди явных преимуществ возможность посещать бассейн круглый год. И зимой, и летом можно выделить время для тренировок, тем самым совмещая приятное с полезным, укрепляя свое физическое и психическое здоровье.
Но при этом следует помнить и о том, чем бассейн может быть вреден, и почему врачи постоянно акцентируют на этом внимание:
- В воде живет огромное количество микроорганизмов, которые активно размножаются в теплой и влажной среде. Регулярная обработка воды не уничтожает их, а поддерживает их количество в норме
- После купания в бассейне могут появиться бородавки, грибковая инфекция и даже лишай
- Бассейны, в которые пропускают без справки о состоянии здоровья, должны настораживать и вызывать подозрения. Отправляясь сюда за здоровьем, можно только лишиться его
- Большие дозы дезинфицирующих средств негативно сказываются на состоянии кожи. Хлорка способна вызывать раздражение и аллергические реакции. Рекомендуется посещать бассейн с комбинированной очисткой — хлорка плюс озон
Вспоминая о пользе плавания, не следует забывать и о мерах предосторожности. Иначе плавание может обернуться неожиданной трагедией. Отправляясь на пляж или в бассейн, все предвкушают приятный отдых и веселье, но часто забывают об элементарных правилах, без преувеличений способных иногда спасти чью-то жизнь:
- Ходить к водоему одному, особенно в очень жарку погоду не рекомендуется
- Выбирать места для купания следует там, где чистое дно, нет течений и водоворотов
- Входят в воду осторожно, особенно не зная местности. Каждые 10-15 минут, проведенных в воде, следует делать перерыв.
- Переохлаждения чреваты появлением опасной для жизни судороги Не нужно плавать и принимать пищу одновременно
- При сильных волнах заходить в воду не рекомендуется
- Не пытайтесь плыть против течения. Наоборот, плывите по течению по направлению к берегу
- Остерегайтесь водоворотов и течений
- Запутавшись в водорослях, не делайте резких движений, чтоб петли растений не затянулись еще больше
В смысле безопасности бассейн имеет явное преимущество
Выводы о пользе плавания
Плавание в бассейне – отличная тренировка для сердечной системы и опорно-двигательного аппарата. Однако надо соблюдать два важных правила:
- плавание должно ориентироваться на технику, а не на результат;
- нагрузку нужно строго дозировать.
Стоит также учесть, что людям с заболеваниями позвоночника, сердечно- сосудистой и дыхательной системы подойдут не все стили плавания.
Секрет хорошего настроения, красоты, бодрости и даже успеха в делах кроется в простом и доступном занятии. Ведь каждый метр пути, который вам удалось преодолеть в бассейне, на море, в озере или в реке — это ваша инвестиция в крепкое здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.
Список литературы:
- Андреева И. Спортивное плавание: путь к успеху. Советский Спорт. 2012-544 с.
- Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь — плавание. Астрель АСТ. 2012-160 с.
- Кошанов А. И. Начальное обучение плаванию: учеб. пособие. Чистые пруды, 2013- 140 с.
Преимущества и недостатки плавания
Если вы хотите заниматься плаванием и думаете о том, чтобы заняться этим замечательным видом спорта, стоит помнить о следующих преимуществах и недостатках. Это нужно для того, чтобы вы могли взвесить все за и против, прежде чем начать.
Последнее обновление: 30 июля, 2020
Если вы хотите попрактиковаться в плавании, вы наверняка провели небольшое исследование этого вида спорта? Плавание предлагает одну из лучших тренировок для всего тела из существующих .Однако, если у вас остались вопросы, мы поможем их прояснить, объяснив преимущества и недостатки плавания.
Вам могут понравиться: Пять упражнений для пловцов
Преимущества плавания
Начнем с хороших новостей об этом виде спорта. Вот шесть преимуществ плавания — это вид спорта, которым занимаются люди всех возрастов круглый год.
1. Помогает похудеть.
Когда вы плаваете, ваше тело должно противостоять силе воды, но вы даже не замечаете, что для этого требуются дополнительные усилия .Дополнительное сопротивление стимулирует ваш метаболизм, а это означает, что вы сжигаете больше калорий. Таким образом, вы также увеличиваете возможность похудения.
2. Это хорошо для суставов
Плавание не предполагает ударов по земле, а это означает, что вашим коленям не придется выдерживать дополнительную силу от удара . Например, когда вы тренируетесь на земле, бегаете или прыгаете, ваши колени должны выдерживать сильные удары из-за силы тяжести и веса вашего тела.
Когда вы плывете, с другой стороны, ваши мышцы не должны поддерживать ваш вес .По этой причине плавание рекомендуется людям с артритом или мышечными болями, а также тем, кто имеет избыточный вес.
3. Плавание помогает предотвратить болезни
Плавание помогает предотвратить такие заболевания, как остеопороз , который поражает кости у женщин старше 45 лет. Кроме того, плавание укрепляет иммунную систему и снижает количество случаев простуды и гриппа зимой.
4. Плавание снижает стресс
Плавание способствует выработке нейромедиатора дофамина, который отвечает за регулирование настроения.В дополнение к этому, этот вид спорта также помогает уменьшить беспокойство, позволяет расслабиться и снизить стресс . Это также позволяет лучше спать и избавляет от бессонницы.
5. Оно укрепляет ваше сердце
Одно из главных преимуществ плавания, которое справедливо для всех аэробных видов спорта, заключается в том, что укрепляет сердечную функцию и улучшает работу вашей системы кровообращения в целом . Это означает, что он помогает регулировать кровяное давление, снижает риск сердечных приступов и даже «очищает» артерии.
6. Плавание позволяет больше общаться.
Если вы не сдаете бассейн только для себя или у вас дома нет бассейна олимпийских размеров, чтобы заниматься плаванием, вам придется общаться с другими людьми. Кроме того, они могут быть вашего возраста и стать хорошими друзьями или приятелями по тренировкам.
Это большое преимущество для людей, которые живут одни или у которых мало друзей , так как это поможет установить связь с другими людьми, которые разделяют схожие хобби.
Вам может понравиться: Могут ли взрослые научиться плавать?
Недостатки плавания
Хотя плавание — это тренировка всего тела и имеет много преимуществ, мы также должны указать на пять основных недостатков плавания :
1. Это увеличивает риск определенных травм
Одним из основных недостатков плавания является то, что увеличивает риск определенных травм. Это связано с тем, что повторяющиеся движения во время плавания иногда могут нанести вред вашим суставам или сухожилиям.
В результате плавание увеличивает риск тендинита , который обычно появляется, когда вы делаете больше упражнений, чем рекомендуется. Это может повлиять на суставы и обычно довольно болезненно.
2. Грибковые инфекции
Микоз или инфекция, вызванная грибком, является еще одним недостатком плавания. Однако справедливо и для любого другого вида спорта, если вы принимаете душ в тренажерном зале после тренировки. Грибок стопы — один из самых распространенных видов микоза, который может появиться, когда вы не сушите между пальцами ног.
3. Кожная аллергия
Бассейны дезинфицируются с помощью большого количества химических продуктов, таких как хлор. Это вещество может вызывать не только кожную аллергию, но также может вызывать раздражение слизистых оболочек, особенно глаз . Вы можете снизить риск раздражения глаз, надев качественные плавательные очки.
4. Вам понадобится дополнительное оборудование.
Чтобы заниматься плаванием, вам понадобится бассейн, а также другое необходимое оборудование или аксессуары.Например, вам понадобится купальник для активного отдыха и шапочка на голову. Кроме того, рядом с не всегда есть бассейн, где можно поплавать.
Кроме того, если вы найдете пул, куда можно пойти, вам, вероятно, придется платить ежемесячную или годовую плату.
5. Зимой можно бросить курить
Летом плавание — прекрасное занятие, потому что охлаждает и позволяет плавать в бассейне, не уходя в отпуск . Однако с наступлением зимы вполне вероятно, что вы бросите этот вид спорта.
Простых действий переодеться, принять душ, выйти из воды с мокрыми волосами и подумать о купальнике, когда на улице холодно, — достаточная мотивация, чтобы сказать «нет» этому занятию.
В то же время мы часто связываем плавание с зимними простудными заболеваниями или гриппом. Однако это происходит, когда вы не носите достаточно теплой одежды после выхода из спортзала . Кроме того, это также может произойти, если вы проводите слишком много времени в мокрой одежде.
Если вы будете осторожны, нет причин, по которым вы должны заболеть после урока плавания .
Как видите, у больше преимуществ, чем недостатков у плавания . Более того, вы можете уменьшить вероятность этих последних недостатков плавания, проявив осторожность и улучшив некоторые привычки.
Мы рекомендуем вам плавать не реже двух раз в неделю. , чтобы воспользоваться всеми преимуществами плавания.
Это может вас заинтересовать…Преимущества и недостатки плавания | Live Healthy
Плавание может быть идеальной аэробной тренировкой, которая помогает сжигать калории и улучшать здоровье. Плавание в собственном бассейне, занятия по водной аэробике в местном тренажерном зале или купание в озере — это упражнение принесет вам пользу. Однако, как и все виды упражнений, плавание сопряжено с определенными рисками для безопасности, и особенно важно убедиться, что вы достаточно сильный пловец, чтобы выполнять упражнения.
Безопасность
Если у вас болят суставы или мышцы, плавание — одно из самых безопасных упражнений, которое вы можете выполнять, потому что оно чрезвычайно низкое. Вода поддерживает ваше тело, что облегчает его движения, позволяя вам выполнять необходимые упражнения, чтобы чувствовать себя лучше. Но плавание также сопряжено с некоторыми рисками для безопасности, наиболее серьезным из которых является утопление. Никогда не плавайте в одиночестве и избегайте новых задач по плаванию, таких как плавание в океане, когда нет спасателя и у вас нет спасательного жилета.
Доступность
Бассейны по соседству и университетам часто предлагают членство со скидкой и недорогие групповые занятия, что делает их очень практичными для людей с ограниченным бюджетом и новичков в плавании. Но плавание может быть не так легко доступно, как тренировка дома, особенно если вам нужно ехать в местный бассейн.
Аэробные упражнения
Плавание, как и другие виды аэробных упражнений, сжигает больше калорий, чем гимнастика или тяжелая атлетика, и может сыграть важную роль в похудании.Регулярные аэробные упражнения также могут улучшить настроение, снизить риск таких заболеваний, как рак, диабет, ожирение, и могут помочь облегчить и предотвратить такие состояния, как артрит, остеопороз и мышечное напряжение. Ваш режим плавания можно настроить в соответствии с вашим уровнем комфорта. Для людей, которые ненавидят потеть во время тренировок, плавание может быть идеальным вариантом, поскольку вода отводит пот и помогает сохранять прохладу.
Условия плавания
Место, где вы решите плавать, может увеличить или уменьшить риски плавания.Если вы плаваете в хлорированном бассейне, хлор может обострить респираторные проблемы, такие как астма, согласно статье 2002 года, опубликованной в «European Respiratory Journal». Хлор также может высушить кожу и придать волосам зеленый оттенок, если их не смывать. Также существует небольшой риск заражения вирусом или инфекцией из общественного бассейна, особенно если он не хлорирован должным образом. Если вы решите плавать в озерах, ручьях или в океане, дикая природа может представлять угрозу безопасности, а сильные течения могут увеличить риск утопления.Также существует риск серьезной травмы при погружении на мелководье.
Ссылки
Писатель Биография
Ван Томпсон — поверенный и писатель. В прошлом инструктор по боевым искусствам, он имеет степень бакалавра музыки и информатики Вестчестерского университета и доктора права Университета штата Джорджия. Он является лауреатом многочисленных писательских наград, в том числе премии CALI Legal Writing Award 2009.
Преимущества и недостатки плавания
Хотите похудеть и привести тело в тонус, попробуйте плавать.Это идеальное аэробное упражнение для набора формы. Ощущение невесомости в воде помогает приложить больше усилий, не утомляясь при этом. Это одно из преимуществ плавания, другие подробно обсуждаются здесь.
Снижение нагрузки на суставы
Это упражнение с низкой нагрузкой, поэтому его могут выполнять даже пациенты с ограниченными движениями. Плавучесть воды обеспечивает эффект невесомости и, таким образом, снижает нагрузку на суставы [1].
Похудание
Хотя это упражнение с низкой нагрузкой, оно помогает сжигать много калорий из-за его интенсивного характера. Например, плавание вольным стилем с меньшими усилиями может сжечь 600 калорий за час, а быстрое плавание — 943 калории за час. Это означает, что вы обязательно потеряете лишние килограммы, если будете заниматься этим регулярно [2].
Преодолевает риск перегрева
Когда наше тело тратит энергию на наращивание мышц и растапливание жировых отложений во время тренировок, оно также выделяет тепло, которое повышает температуру тела и вызывает перегрев.Но поскольку в плавании используется водная среда, поэтому температура тела остается постоянной, а значит, нет перегрева [3].
Улучшает физиологию
Плавание дает вам тренировку всего тела, так как оно включает в себя активное участие верхней и нижней части тела, особенно рук и ног для непрерывных движений. Следовательно, он улучшает все системы органов тела, в основном сердечно-сосудистую, нервную и мышечную [4].
Снимает психическое напряжение
Невесомость оказывает успокаивающее и успокаивающее действие на тело, а также снимает физическое и умственное напряжение.Он также снижает уровень гормона стресса, что делает вас более энергичным и ускоряет метаболизм. Это также заставляет вас сосредоточиться и более скоординированно.
Хотя плавание имеет множество преимуществ, у него также есть немалая доля недостатков, и осознание их недостатков поможет вам разумно практиковать плавание. Таким образом, вы можете предотвратить несчастные случаи или травмы [5].
Недостатки плавания
Утопление
Самый большой страх и риск попасть в воду — утонуть.Если вы новичок в этом упражнении, следуйте всем инструкциям своего инструктора. Скажите спасателю, чтобы он следил за вами для дополнительной безопасности. Примите все меры предосторожности в случае детей, такие как спасательные жилеты и регулярный осмотр.
Эффект хлора
Вода в бассейне в основном хлорированная, и при дыхании она может поглощаться кожей и легкими, что может вызвать кожную аллергию или респираторные проблемы, такие как астма. Это делает вашу кожу сухой, а также оставляет зеленоватый слой на волосах, если вы не смываете его после купания.
Угрозы открытого плавания
Открытое плавание, например, в море, озере или реке, может увеличить шансы утонуть, потому что водные течения нестабильны, как в бассейнах. Они более динамичны и могут увлечь вас за собой. Водные животные, такие как медузы, акулы, крабы, крокодилы, аллигаторы и т. Д., Представляют собой другие угрозы, поскольку они могут нанести вам физический вред. Вы также можете получить травму при погружении на мелководье.
Плавание
Чрезмерное плавание может вызвать повреждение суставов, например тендинит в коленях.Он также может сделать вашу кожу темнее, поскольку требует минимального покрытия тела, а поскольку тело всегда окружено водой, вы также не чувствуете солнечных ожогов. Это также может вызвать инфекцию уха и вирусы в случае использования общественных бассейнов.
Плюсы и минусы владения домом с бассейном
, автор: MYMOVE
9 сентября 2020 г. | Читать 3 мин.
Разве не все любят дома с бассейнами ? Отдых и развлечения, которыми дети могут наслаждаться в летнее время, — это привлекательность.В то время как другие утверждают, что владельцы дома должны учитывать риски, связанные с содержанием и безопасностью, прежде чем они купят дом с бассейном. Для одних плавательные бассейны — роскошь, а для других — необходимость. Если вы подумываете о покупке дома с бассейном или планируете его построить, обратите внимание на плюсы и минусы владения бассейном.
Криста Абель / Shutterstock
Купите эти продукты сейчас: Вазоны для костра на открытом воздухе
Мгновенно получайте скидки на домашний декор!
Подключайтесь к купонам на благоустройство дома и промокодам, которых вы так долго ждали.
Посмотреть предложенияОТДЫХ: Вне зависимости от того, живете ли вы в теплом или прохладном климате, домовладельцы могут пользоваться плавательными бассейнами не менее 3 месяцев в календарном году. Для тех, у кого есть закрытые бассейны, погода не влияет на их использование.
ЗА: Бассейны — отличный способ позаниматься взрослыми и детьми. Дополнительное преимущество тренировок без воздействия на тело является плюсом перед занятиями, наполненными ударными нагрузками.Дети и взрослые любят играть и отдыхать у бассейна. Летние вечеринки у бассейна или купание поздно вечером всегда приятно, когда у вас есть собственный бассейн.
МИНУСЫ: Бассейны могут быть опасны для детей и тех, кто не умеет плавать. Если вы решили владеть бассейном, у вас в доме должны быть установлены надлежащие защитные ограждения и дверные замки. Домовладелец может нести ответственность за травмы, причиненные в его бассейне соседями или друзьями.
Алексей Шмуль / Shutterstock
Купите эти продукты сейчас: Покрытие для бассейна — чаши для цветов
СТОИМОСТЬ: Бассейны — дорогое вложение.Купить дом, в котором уже есть бассейн, дешевле, чем установить его позже.
ЗА: В условиях нынешней экономики строительства зданий установка плавательных бассейнов стала намного доступнее, чем несколько лет назад. Преимущество стоимости заключается также в привлекательности вашего дома при перепродаже. Покупателя дома, скорее всего, больше привлечет ваш дом, чем покупателя без пула.
Минусы: При продаже дома вы можете не получить обратно вложенную в него сумму. Это означает, что если его установка стоит 50 000 долларов, вы не можете просто добавить 50 000 долларов к запрашиваемой цене.Помните, что все обновления и ремонт дома соответствуют текущим требованиям рынка в вашем районе. Только оценщик жилого фонда может сказать вам, сколько стоит ваш бассейн при перепродаже.
Кейт Муратори / Shutterstock
Купите эти продукты сейчас: Зонт для патио — Шезлонги
ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ : Обслуживание бассейна требует времени, химикатов и знаний по уходу за бассейном.
ЗА: Многие владельцы бассейнов знают, как их обслуживать, и поддерживают чистоту своих бассейнов.Если вы планируете купить дом без предварительного опыта обслуживания бассейна, сначала изучите, прежде чем совершать покупку. Есть множество профессиональных компаний, занимающихся бассейнами, которые предоставляют обслуживание как услугу. Подумайте об их использовании, если не хотите брать на себя ответственность.
МИНУСЫ: Если вы не позаботитесь о своем бассейне, могут возникнуть проблемы со здоровьем и безопасностью. Для поддержания точного уровня pH воды необходимо правильное использование химикатов. Неправильное использование может привести к заболеванию пловцов или образованию водорослей и других бактерий в бассейне.Бассейны могут стать прекрасным дополнением вашего дома. При наличии надлежащих знаний и исследований ваш дом может извлечь выгоду из бассейна. Сделайте свою домашнюю работу на начальном этапе, чтобы узнать, подходит ли владение домом с бассейном для вашей семьи.
Безопасность в бассейне: не мочиться в бассейне (это хуже, чем ужасно!)
Вы можете быть удивлены тем, сколько людей игнорируют табличку с надписью «Не мочитесь в бассейне». Плавание — это полезное и веселое занятие, которое нравится многим людям, но несколько советов могут сделать плавание более безопасным и здоровым для всех.
Хотя многие люди могут знать, что мочеиспускание в бассейне считается «дурным тоном», дети и спортсмены-пловцы не всегда могут следовать этому правилу. Фактически, во время летних Олимпийских игр 2012 года несколько спортсменов попали в заголовки газет, признав, что это часто случается. Хотя это может показаться просто непривлекательным, исследование 2014 года показало, что моча действительно может сочетаться с хлором, дезинфицирующим воду в бассейне, и производить потенциально вредные химические вещества. [1] Исследователи рекомендуют всем пловцам избегать мочеиспускания в бассейнах, чтобы предотвратить образование этих химических веществ.
Исследование показало, что химическое вещество в моче и поте, называемое мочевой кислотой, вступает в химическую реакцию с хлором с образованием двух веществ — хлорида цианогена и трихлорамина. Эти вещества могут вдыхать пловцы, особенно те, кто плавает в помещении. Хотя неясно, могут ли пловцы, подвергшиеся воздействию этих химикатов, развить проблемы со здоровьем, одно исследование показало, что подростки, которые плавают в хлорированных бассейнах, имеют более высокий риск заболеть астмой или сенной лихорадкой. [2] Другое исследование обнаружило признаки раздражения легких у детей, которые часто плавали, но не у детей, которые этого не делали. [3]
На самом деле, несколько исследований показали, что у спортсменов-пловцов чаще наблюдается астма и другие проблемы со здоровьем органов дыхания, хотя причина этого не ясна. [4,5] Но теперь некоторые исследователи считают, что эти проблемы со здоровьем могут быть вызваны хлоридом цианогена и трихлорамином, которым часто пловцы подвергаются больше, чем другие люди.
Означают ли эти проблемы со здоровьем, что мы должны прекратить плавать? Что ж, пока не бросай полотенце! Плавание имеет множество преимуществ для здоровья, которые перевешивают любые риски, связанные с этими химическими веществами для большинства людей, особенно если вы плаваете на открытом воздухе или только сезонно.Но если вы или член вашей семьи регулярно плаваете в помещении, сообщите своему врачу, если вы испытываете хрипы или стеснение в груди.
У плавания много преимуществ. Например, было доказано, что плавание помогает при артрите и болях в суставах. [6,7] Это также считается отличным упражнением во время беременности и полезным для детей социальным и физическим действием. [8,9]
Исследования показывают, что регулярное плавание может даже снизить общие шансы на смерть больше, чем бег или ходьба. [10] По всем этим причинам плавание является важной частью любой тренировки.
Владельцы бассейнов обнаружили, что существуют другие способы дезинфекции воды в бассейне, в которых не используется хлор. В этих методах можно использовать озон, соль, серебро и медь для уменьшения или полной замены хлора, хотя эти варианты обычно дороже, чем хлор. Если у вашего соседнего бассейна очень сильный химический запах, спросите менеджера, можно ли проверить систему очистки и увеличить поток воздуха (для закрытых бассейнов).Вы не должны чувствовать запах чистого и уравновешенного бассейна прямо со стоянки! И где бы вы ни плавали, следуйте нашим советам, чтобы сделать свой отдых максимально полезным:
Советы по здоровому плаванию
- Используйте уборную, а не бассейн. Лучше сходить, прежде чем идти в бассейн.
- Примите быстрый душ перед плаванием — это уменьшит количество пота и других химических веществ, попадающих в бассейн.
- Используйте и повторно нанесите солнцезащитный крем в соответствии с инструкциями.Чтобы узнать, как оставаться в безопасности на солнце и выбрать солнцезащитный крем, прочтите нашу статью здесь.
- Другие полезные советы по безопасности в бассейне можно найти в разделе «Советы по здоровому плаванию» Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Все статьи проверены и одобрены доктором Дайаной Цукерман и другими руководящими сотрудниками.
- Lian L, et al. Летучие побочные продукты дезинфекции, возникающие в результате хлорирования мочевой кислоты: последствия для плавательных бассейнов. Environ.Sci. Технол . 2014, 48, 3210-3217.
- Бернард А. и др. Влияние посещения хлорированных бассейнов на респираторное здоровье подростков. Педиатрия . 2009; 124 (4): 1110–1118.
- Lagerkvist B, et al. Целостность легочного эпителия у детей: связь с воздействием окружающего озона и посещением бассейнов. Environ. Перспектива здоровья. , 2004: 112 (17): 1768-1771.
- Бернард А. и др. Продукты хлорирования: новые связи с аллергическими заболеваниями. Curr Med Chem. 2007; 14 (16): 1771–1782.
- Helenius I, et al. Респираторные симптомы, реактивность бронхов и клеточные характеристики индуцированной мокроты у элитных пловцов. Аллергия. 1998; 53 (4): 346–352.
- Hall J, Skevington SM, Maddison PJ, Chapman K. Рандомизированное и контролируемое испытание гидротерапии при ревматоидном артрите. Arthritis Care Res. 1996; 9 (3): 206-15.
- Bartels EM, Lund H, Hagen KB, Dagfinrud H, Christensen R, Danneskiold-Samsøe B.Водные упражнения для лечения остеоартроза коленного и тазобедренного суставов. Кокрановская база данных Syst Rev.2007; 4: 1-9.
- Hartmann S. Bung P. Физические упражнения во время беременности — физиологические соображения и рекомендации. J Perinat Med. 1999; 27 (3): 204-15.
- Ориэль К.Н., Марчезе В.Г., Ширк А., Вагнер Л., Янг Э., Миллер Л. Психосоциальные преимущества инклюзивной программы водных видов спорта на уровне сообщества. Pediatr Phys Ther. 2012; 24 (4): 361-7.
- Chase NL, Sui X, Blair SN. Риск плавания и общей смертности по сравнению с бегом, ходьбой и малоподвижным образом жизни у мужчин.Int J of Aquatic Res and Educ. 2008; 2 (3): 213-23.
Вреден ли хлор в закрытых плавательных бассейнах для ваших легких? — Клиника Кливленда
Зимой или в дождливый день крытый бассейн может быть просто способом двигаться и заставлять сердце биться быстрее. Однако обычные химические вещества в воде бассейна, которые могут быть более концентрированными в помещении, могут ухудшить состояние ваших легких.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
«Основная проблема закрытых бассейнов — это хлор, который используется в качестве дезинфицирующего средства», — говорит пульмонолог Рэйчел Тальерсио, DO. «Хотя очень важно держать под контролем вредные бактерии, они могут вызывать раздражение».
Плавание в закрытых бассейнах может привести к повышенному содержанию хлора в воздухе и повысить риск возникновения проблем с легкими, но польза от упражнений часто перевешивает риски.Важно учитывать общее состояние ваших легких и степень воздействия. Если у вас есть какие-либо признаки дискомфорта, такие как кашель, хрипы или ощущение жжения в горле, остановитесь и сделайте перерыв.
В целом, конкурентоспособные пловцы подвергаются большему риску, чем пловцы-любители, поскольку они проводят в бассейне гораздо больше времени, чем средний человек.
При чем здесь хлор?
Хлор — это наиболее распространенное дезинфицирующее средство, используемое в закрытых и открытых бассейнах, и его определенный уровень необходим для уничтожения любых опасных бактерий в воде.
В открытых бассейнах хлор быстро рассеивается, но в закрытых бассейнах он лучше удерживается. Такая концентрация хлора может быть проблемой.
«Если крытый бассейн не регулируется должным образом, у пловцов могут появиться симптомы трахеобронхита, такие как кашель или, возможно, хрипы», — говорит она. «Может быть, у тебя в горле немного жжения».
Более серьезной проблемой является хлорамин, смесь хлора и аммиака, которая может вызывать сильный запах хлора в бассейнах, поскольку может усугубить существующие аллергии.В бассейнах он в основном находится на высоте нескольких дюймов над поверхностью воды, где пловцы переводят дыхание. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), хлорамины ограничивают движение свежего воздуха над поверхностью воды.
Возможные проблемы, связанные с закрытыми бассейнами
Гиперчувствительность дыхательных путей, которая проявляется при астме, возникает, когда бронхи в легких ненормально спазмируются, что может привести к кашлю и стеснению в груди.
Если вы хорошо умеете плавать, то можете легко спутать эти симптомы с последствиями напряженных тренировок. В одном исследовании сообщается, что после наблюдения за группой спортсменов-пловцов воздействие хлора из крытого бассейна вызвало изменения в слизистой оболочке их дыхательных путей. Исследование было сосредоточено на том, может ли метаболизм слизистой оболочки дыхательных путей оценить риск любых заболеваний, таких как спортивные результаты или острые и хронические заболевания. Если вы тренируетесь в крытом бассейне и регулярно испытываете эти симптомы, проконсультируйтесь с врачом.
Исследования также показывают, что посещение закрытых бассейнов младенцев и детей ясельного возраста, легкие которых еще не созрели, может привести к более высокому риску возникновения аллергии и / или астмы.
«Ответ не однозначен, — говорит д-р Тальерико. «У нас также есть доказательства того, что крытые бассейны не вызывают проблем у маленьких детей. Я бы не советовал родителям, которые слышат о повышенных шансах на развитие астмы, перестать ставить своих детей в развлекательные программы плавания. Плавание приносит детям слишком много пользы для здоровья.”
Как получить облегчение
Если вы обнаружите, что вам неудобно дышать во время плавания в помещении, выйдите из бассейна и покиньте зону бассейна. Во многих случаях облегчение принесет простой выход из бассейна.
Если сильный запах хлора вокруг крытого бассейна вызывает симптомы или дискомфорт, подумайте о поиске другого бассейна. Вы также можете рассмотреть бассейн с морской водой или бассейн с другим типом дезинфицирующего средства, например, бромом.
«Самое главное, когда вы находитесь в крытом бассейне, убедитесь, что место хорошо вентилируется», — говорит д-р.Тальерико. «Я также рекомендую вам принять душ после этого, чтобы смыть воду из бассейна».
фекалий в воде и 5 других рисков для здоровья при плавании в общественных бассейнах
Перед тем, как поплавать в общественном бассейне, вы можете дважды подумать о том, во что вы ныряете.
Потрясающее открытие Центрами по контролю и заболеваниям (CDC) высоких уровней фекалий в закрытых и открытых бассейнах вызвало тревогу о необходимости более строгого ужесточения норм общественного здравоохранения и безопасности.
Из 309 000 общественных бассейнов в Соединенных Штатах, примерно 300 миллионов американцев старше шести лет посещают эти бассейны каждый год, сообщает Бюро переписи населения США. Частое посещение бассейна может привести к длительным хроническим заболеваниям из-за постоянного воздействия дезинфицирующих средств. Хотя использование дезинфицирующих средств используется для содействия здоровому плаванию, химические вещества могут реагировать с органическими и неорганическими веществами в воде с образованием побочных продуктов дезинфекции (DBP).
Если вы и еще четверо собираетесь плавать, есть вероятность, что один из вас пописает в бассейн, говорится в исследовании, проведенном Советом по качеству воды и здоровью. Нездоровое поведение посетителей бассейнов подвергло пловцов риску: в период с 2004 по 2008 год риск развития заболеваний, связанных с рекреационной водой, увеличился на 200%. Неправильное соблюдение правил бассейна, например, отсутствие надлежащих дезинфицирующих средств и уровней pH, приведет к заболеванию пловцов и, особенно, детей. Отчет CDC подтверждает, что каждый восьмой бассейн был закрыт два года назад из-за пренебрежения правилами общественного здравоохранения и безопасности, а фекальные массы были обычным фактором в 120 000 проверенных плавательных бассейнах.
Общественные плавательные бассейны представляют собой чашу рисков для здоровья, которые могут заразить вас и вашу семью. Узнайте о человеческих болезнях, которые наиболее распространены в крытых и открытых бассейнах в этом сезоне.
1. Астма.
Доказано, что хлор увеличивает риск развития астмы. Запах хлора в бассейнах вызывает раздражение легких у пловцов из-за присутствия побочных продуктов хлорамина. Хлор производит трихлорид азота (побочный продукт химических реакций между аммиаком и хлором), который является причиной профессиональной астмы у работников закрытых бассейнов.Скорее всего, если вы работаете спасателем, у вас повышенный риск развития астмы. В исследовании, опубликованном в European Respiratory Journal (ERJ), за рабочими, страдающими астмой или симптомами астмы в закрытом бассейне, наблюдал доктор К. Тикетт, врач отделения профессиональных заболеваний легких в больнице Бирмингема Хартлендс. Участники исследования сменили работу или им посоветовали держаться подальше от бассейна, чтобы определить, влияет ли ограниченное посещение плавательных бассейнов на их астму.Результаты показали, что у участников либо уменьшились симптомы астмы, либо они больше не использовали ингаляторы. «… химическая реакция, которая происходит, когда хлор смешивается с потом, мочой, кожей и волосами», по словам Тикетта, способствует развитию астмы.
Респираторные заболевания поражают не только сотрудников бассейнов, но и детей, которые плавают в этих бассейнах. В бельгийском исследовании ученые обнаружили, что у детей, которые часто плавают, есть белки, которые, как и курильщики, связаны с высоким риском астмы.Если в бассейне очень сильный запах хлора, скорее всего, он содержит более высокие уровни токсичных химикатов, образующих ДАД.
2. Болезнь легионеров.
Вода и пар способствуют передаче бактериального заболевания легких, которое называется болезнью легионеров и похоже на пневмонию. Заболевание широко распространено в закрытых общественных плавательных бассейнах из-за вдыхания бактерий, содержащихся в водяном паре. Он имеет тенденцию расти в воде естественным образом в «искусственной среде», сообщает CDC.Однако подверженность заболеванию не обязательно означает, что вы заболеете. Если вы не уверены, подверглись ли вы воздействию, CDC рекомендует обратить внимание на следующие признаки и симптомы:
кашель
одышка
высокая температура
мышечные боли
головные боли
Появление этих симптомов может занять от двух до 10 дней. Ежегодно регистрируется от 10 000 до 50 000 случаев заражения легионерами в Соединенных Штатах, поэтому важно принять все меры предосторожности, необходимые для предотвращения распространения этого инфекционного заболевания.
3. Стопа спортсмена.
Воздействие на ступни в плавательном бассейне может увеличить риск заражения стопы спортсмена. Пловцы, которые заразились этим заболеванием, могут легко заразить других кусочками грибка, падающими с их ног, если они не наденут сандалии и не поглаживают кожу после плавания. Национальная служба здравоохранения (NHS) сообщает, что общие душевые, бассейны и раздевалки — это три основных места, где распространяется стопа спортсмена. Полезный совет, когда вы часто ходите в бассейн, — наденьте водонепроницаемую обувь или шлепанцы и не берите обувь взаймы.
4. Ухо пловца.
Эта бактериальная инфекция возникает в наружном слуховом проходе, которая появляется через несколько дней после купания. «Когда вода остается в слуховом проходе в течение длительного времени, это способствует размножению бактерий и заражению кожи», — говорят в клинике Мэйо. Микробы, которые обычно встречаются в бассейнах с хлором, могут вызвать это заболевание и, как известно, являются частой причиной уха пловца. Несбалансированные уровни дезинфицирующего средства и уровня pH в бассейнах играют важную роль в приобретении уха пловца.
5. Рак.
Плавание в течение 40 минут может привести к мутациям ДНК, вызывающим рак. В исследовании, опубликованном в Environmental Health Perspectives , исследователи изучали влияние генотоксичности у пловцов и связь с риском рака.