Польза и вред рыбьего жира: Рыбий жир вред для здоровья Рыбий жир Полезная информация

Рыбий жир улучшает кровоток к мозгу у 22 здоровых людей [49].

По данным наблюдательных исследований, повышенное потребление рыбы и рыбьего жира с пищей связано с более низкой частотой инсультов. Данные клинических испытаний менее убедительны; они указывают на умеренное положительное влияние на тромботический (свертывание крови), но не геморрагический (кровотечение) инсульт [50, 51].

Защита мозга, вероятно, обеспечивается омега-3 жирами, особенно DHA, которые борются с воспалением и защищают кровеносные сосуды от свертывания [52].

У 66 пациентов с ревматоидным артритом высокие дозы рыбьего жира снижают активность заболевания и количество болезненных суставов даже после прекращения лечения НПВП (диклофенак) [53].

Высокий уровень триглицеридов, фактор риска различных сердечно-сосудистых заболеваний, эффективно снижается с помощью EPA и DHA из рыбьего жира [11, 12, 13].

Нормализация связана с защитой сердечно-сосудистой системы [54].

Исследования показывают, что более высокое потребление DHA + EPA улучшает соотношение омега-6 / омега-3, что связано с улучшением здоровья сердца. Соотношение 4: 1 и ниже связано со значительным снижением частоты сердечных заболеваний и различных воспалительных состояний [54, 55].

Ученые предупреждают, что мы эволюционировали в соотношении почти 1: 1, и это соотношение в современной западной диете может достигать 16: 1 [54].

Согласно более раннему обзору клинических данных, добавление рыбьего жира связано со значительным снижением смертности от сердечных заболеваний [56].

Однако недавний всеобъемлющий обзор из базы данных Кокрейн — 79 испытаний с участием более 112 000 человек — не обнаружил значительных преимуществ приема добавок омега-3 / рыбьего жира в отношении сердечных заболеваний и связанной с ними смертности [57].

Исследование, опубликованное в этом году, включало 25 871 участника и пришло к такому же выводу [58].

Умеренное потребление рыбы может обеспечить получение полезных жиров и снизить риск сердечных заболеваний, но этого нельзя сказать о добавках с рыбьим жиром.

Противовоспалительное действие рыбьего жира может косвенно способствовать метаболизму жиров у людей с сильным воспалением или метаболическим синдромом [59].

Он может увеличивать секрецию адипонектина, который отвечает за расщепление жиров [60].

В большом метаанализе 21 клинического испытания рыбий жир в сочетании с изменением образа жизни значительно снизил соотношение отходов к бедрам (WHR) , но не улучшил потерю веса [61].

Имеющиеся данные не позволяют рекомендовать рыбий жир в качестве дополнительного метода похудания. Тем не менее, люди с ожирением могут извлечь выгоду из его способности уменьшать абдоминальный жир, который является сильным фактором риска сердечных заболеваний [62].

Данные показывают, что рыбий жир может способствовать снижению репродуктивного старения и увеличению продолжительности репродуктивной жизни.Высокие дозы добавок рыбьего жира улучшили маркеры женской репродуктивной жизни 12 у женщин с нормальным весом, но не принесли пользы женщинам с ожирением [63, 64].

Плод беременной женщины нуждается в EPA и DHA для правильного развития. DHA играет важную роль в нервном развитии плода. Плод зависит от матери, обеспечивающей ДГК посредством пищевых добавок или диеты [65, 66].

Грудное молоко — важный источник ДГК. Более высокая концентрация DHA в грудном молоке связана с диетой матери и добавками [67].

Имеются ограниченные доказательства того, что рыбий жир может снизить риск преждевременных родов [68].

Однако клинические испытания, в которых изучалось влияние добавок рыбьего жира на развитие и познавательные способности младенцев, были менее убедительными. В двух испытаниях с участием 250 беременных женщин рыбий жир вызвал только незначительных улучшений, когнитивных функций и координации у младенцев [69, 70].

Во вторых испытаниях наблюдали за младенцами в течение 12 лет и не обнаружили долгосрочных когнитивных преимуществ от приема добавок рыбьего жира для матери [71].

Добавки омега-3 улучшили функцию почек у 97 больных диабетом [72].

Однако в другом исследовании с участием 36 пациентов с диабетической нефропатией (заболеванием почек) он не оказал положительного воздействия. Чтобы сделать вывод, необходимы дополнительные исследования [73].

Противовоспалительное действие омега-3 жиров может помочь в лечении воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК) и других желудочно-кишечных заболеваний, вызывающих воспаление, но имеющихся доказательств мало [74].

В одном исследовании 4,2 грамма рыбьего жира в день в течение 8 месяцев уменьшали симптомы активного язвенного колита легкой и средней степени тяжести [75].

Однако обзор трех клинических испытаний с участием 138 пациентов с язвенным колитом не обнаружил никаких значительных преимуществ приема рыбьего жира . Авторы предложили провести дальнейшие испытания с улучшенной рецептурой рыбьего жира (капсулы с энтеросолюбильным покрытием) [76].

Рыбий жир снижает частоту сердечных сокращений и потребность в кислороде во время упражнений, не влияя на производительность, в исследовании 16 хорошо тренированных велосипедистов [77].

У 40 молодых борцов рыбий жир (1 грамм в день в течение 12 недель) улучшил функцию легких по сравнению с плацебо [78].

В исследовании на крысах рыбий жир снижал потребление кислорода мышцами, что способствовало сопротивлению мышечной усталости [79].

С другой стороны, добавки с рыбьим жиром улучшили работу сердца, но не улучшили работоспособность или восстановление у 25 футболистов [80].

Данные о роли рыбьего жира в профилактике рака противоречивы.

Согласно различным обсервационным исследованиям, повышенное потребление добавок или диетического рыбьего жира, а также более высокие уровни омега-3 в крови связаны с более низким риском некоторых видов рака, включая рак кожи, полости рта, предстательной железы, толстой кишки, яичников и груди [ 33, 81, 82, 83, 84].

С другой стороны, некоторые обсервационные исследования и одно крупное клиническое испытание (25 871 участник) не подтвердили эту связь [85, 86, 87].

Хорошо спроектированный продукт должен исследовать это дополнительно и определить факторы, способствующие неоднозначным результатам. На данный момент недостаточно доказательств, чтобы предложить рыбий жир для профилактики рака.

Недавний метаанализ 10 клинических испытаний обобщил имеющиеся исследования рыбьего жира / омега-3 и мигрени. Согласно результатам, добавка может не снизить частоту и тяжесть приступов, но может значительно сократить их продолжительность (3,4 часа) [88].

Предварительные исследования показали, что высокое потребление DHA было связано со снижением риска развития болезни Альцгеймера [89].

В двух исследованиях с участием 1600 пожилых участников повышенное потребление рыбьего жира и диетической рыбы было связано с более низкими показателями болезни Альцгеймера [90].

Доклинические исследования показывают, что DHA улучшает память и может замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера у мышей [91].

Однако в метаанализе трех клинических испытаний с участием 630 пациентов с болезнью Альцгеймера добавка омега-3 не улучшила когнитивную функцию [92].

Рыбий жир может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера, но может оказаться неэффективным для уменьшения симптомов после того, как болезнь возникла.

У 57 пациентов с хронической эпилепсией добавление омега-3 (1 г EPA + 0,7 г DHA) значительно снизило частоту приступов в течение первых 6 недель, но эффект не был устойчивым [93].

В более позднем исследовании 24 пациентов с лекарственно-устойчивой эпилепсией низкие дозы рыбьего жира (3 капсулы в день, 1080 мг EPA + DHA) снизили частоту приступов на 33,6%. Требуются дальнейшие исследования [94].

Дополнительные омега-3 жирные кислоты улучшили местное лечение 30 пациентов с псориазом, уменьшив кожную сыпь, шелушение, покраснение и другие симптомы [95].

В двух исследованиях с участием 103 пациентов инъекции омега-3 быстро и значительно улучшили здоровье кожи и улучшили симптомы псориаза [96, 97].

Однако рыбий жир для перорального приема был не лучше кукурузного или оливкового масла в снижении симптомов псориаза в двух клинических испытаниях с участием более 150 пациентов [98, 99].

Потребление рыбьего жира с пищей необходимо для здоровья кожи, но его терапевтическое воздействие на псориаз требует дальнейшего изучения.

В большом метаанализе 51 исследования (3000 участников) добавление омега-3 «мягко, но значительно снижало частоту сердечных сокращений». «DHA оказывается более эффективным, чем EPA [100].

С другой стороны, два крупных исследования не смогли продемонстрировать преимущества рыбьего жира при различных типах нерегулярного сердцебиения у пациентов со вставленными устройствами (имплантируемыми дефибрилляторами) [101, 102].

Необходимы дополнительные исследования, чтобы пролить свет на противоречивые эффекты рыбьего жира на нерегулярное сердцебиение.

Возможно неэффективно:

Когнитивные функции

Жиры омега-3 необходимы для работы и развития мозга.Более высокий уровень DHA коррелирует с улучшением беглости речи у пожилых людей и лучшей производительностью у взрослых среднего возраста [103, 104].

Рыбий жир и добавки DHA улучшили когнитивные функции в двух небольших клинических испытаниях с участием молодых людей [105, 106].

Однако в обзоре Кокрановской базы данных были проанализированы три крупных хорошо спланированных клинических испытания с участием более 3500 пожилых участников. Авторы не обнаружили значительного влияния на снижение когнитивных функций у здоровых пожилых людей [107].

Два недавних исследования с участием более 700 пожилых людей пришли к такому же выводу [108, 109].

Другое

Согласно предварительным клиническим данным, добавление рыбьего жира может не помочь с:

• Атеросклероз [110, 111]
• Атопический дерматит (экзема) [112]
• Фибрилляция предсердий (нерегулярное сердцебиение) [113]
• Инфекция Helicobacter pylori [114]
• Симптомы менопаузы [115]
• Преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности) [116]

Вероятно, неэффективно:

Диабет

Добавки рыбьего жира могут снизить уровень триглицеридов у пациентов с диабетом, но многочисленные клинические испытания показали, что они неэффективны для улучшения маркеров контроля сахара в крови [117, 118, 119, 120].

При приеме в умеренных количествах (до 3 г в день) добавки с рыбьим жиром безопасны для населения в целом. Они, вероятно, безопасны для беременных женщин и детей, если используются в дозах, рекомендованных медицинским работником [121].

FDA пометило диетический рыбий жир как GRAS (общепризнанный безопасный) [122].

Возможные побочные эффекты легкие и включают [121]:

• «Рыбная отрыжка»
• Неприятный запах изо рта
• Изжога
• Тошнота
• Диарея

Большое количество рыбьего жира из пищевых источников, возможно, небезопасно из-за риска загрязнения токсинами окружающей среды и тяжелыми металлами.Беременные женщины могут быть особенно чувствительны к этому [123].

Выбирая продукт из рыбьего жира, убедитесь, что вы выбираете проверенный бренд, который очищает жир и проверяет его на наличие загрязняющих веществ. В отличие от пищевых добавок, рыбий жир / омега-3 по рецепту проходит строгий контроль качества и безопасности.

Высокие дозы DHA могут повышать уровень холестерина ЛПНП. Люди с высоким уровнем холестерина могут выбрать составы, содержащие только EPA [18, 16].

Взаимодействие пищевых добавок и лекарств может быть опасным, а в редких случаях даже опасным для жизни.Всегда консультируйтесь с врачом перед добавлением добавок и сообщайте им обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете или рассматриваете.

Препараты для похудания (орлистат) и пероральные контрацептивы могут препятствовать абсорбции и снижать эффективность рыбьего жира [124, 121].

С другой стороны, рыбий жир может усиливать действие антикоагулянтов и препаратов от высокого кровяного давления [125, 19].

Следует соблюдать осторожность и строгий медицинский контроль перед комбинированием рыбьего жира с вышеуказанными группами лекарств.

Приведенные ниже дозы могут не относиться к вам лично. Если ваш врач предлагает использовать рыбий жир, поработайте с ним, чтобы найти оптимальную дозировку в соответствии с вашим состоянием здоровья и другими факторами.

Рекомендуемая суточная доза добавок рыбьего жира составляет 1000-3000 мг , в зависимости от состояния. Взрослые должны получать не менее двух порций жирной рыбы в неделю , что эквивалентно примерно 500 мг омега-3 жиров.Максимальные результаты достигаются примерно через три недели приема добавок [126].

Некоторые люди лучше реагируют на большие дозы рыбьего жира. Для максимального воздействия на уровень триглицеридов может потребоваться 4 г рецептурных омега-3 в день [17].

ЖИЗНЬ, НЕ ЛЕКАРСТВЕННАЯ — Преимущества употребления рыбы и рыбьего жира

Пол Э. Лемански, доктор медицины

Это 57-я статья в серии статей, посвященных оптимальному питанию и образу жизни для предотвращения и лечения заболеваний. Любые запланированные изменения в диете, физических упражнениях или лечении должны быть согласованы и одобрены вашим личным врачом перед их применением.Настоятельно рекомендуется помощь диетолога при изменении режима питания.

Лекарства являются основой американской жизни и системы здравоохранения не только потому, что люди, принимающие их, считают, что они действуют, но также потому, что их польза может быть продемонстрирована объективной оценкой научных исследований. Клинические исследования показали, что некоторые лекарства западной науки могут снизить риск сердечных приступов, инсультов и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как другие могут уменьшить некоторые виды рака.

В первых 56 выпусках «Немедикаментозной жизни» было показано, что осознанная диета и образ жизни естественным образом реализуются для большинства людей, многие, если не большинство преимуществ лекарств при лечении хронических заболеваний. Более того, осознанная диета и образ жизни как медицинское вмешательство могут принести такие преимущества с меньшим риском побочных эффектов и с меньшими затратами. С появлением новых исследований воздействия рыбьего жира омега-3 уместно пересмотреть доказательства для рекомендации есть рыбу или употреблять добавки с рыбьим жиром как один из способов помочь вести безмедикаментозный образ жизни.

Рыба полезна для сердца. Это хороший источник белка, с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием особого типа полиненасыщенных жиров, называемых n-3 ПНЖК или, проще говоря, жиром омега-3. Жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, включают EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота) и влияют как на содержание жиров в крови, так и на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров приводит к увеличению ЛПНП или «плохого» холестерина в крови, что увеличивает риск образования холестериновых бляшек; такой налет — необходимое условие почти для всех сердечных приступов или инсультов.Поэтому употребление рыбы вместо мяса обычно снижает уровень холестерина ЛПНП в крови и несколько снижает уровень триглицеридов, а также незначительно повышает уровень ЛПВП. Омега-3 жиры в более высоких дозах, достигаемых с помощью добавок, также могут снижать уровень триглицеридов на 30–45%, повышать ЛПВП или «хороший» холестерин примерно на 3–9 процентов и снижать показатель всех «плохих» жиров в крови, называемых холестерин не-ЛПВП примерно на 15%. Для людей с очень высоким уровнем триглицеридов (более 500), у которых уровни триглицеридов фактически подавляют образование ЛПНП, может быть показано, что коррекция триглицеридов с помощью приема высоких доз рыбьего жира парадоксальным образом поднимает ЛПНП обратно до несупрессированных уровней.Это парадоксальное повышение уровня ЛПНП допустимо, потому что риск панкреатита, который может быть опасным для жизни, заметно возрастает у тех, у кого уровень триглицеридов превышает 500.

Влияние жиров омега-3 на сердечно-сосудистый риск сложное. Было показано, что жиры омега-3 незначительно снижают артериальное давление у лиц моложе 45 лет на три-четыре миллиметра ртутного столба (мм рт. кровяное давление.Жиры омега-3 снижают тенденцию к свертыванию крови и могут уменьшить сердечную аритмию. Доказательства пользы клинических испытаний неоднозначны: большинство исследований показывают, что потребление рыбы или рыбьего жира снижает смертность от ишемической болезни сердца, риск смертельного сердечного приступа и риск внезапной сердечной смерти у людей с установленным заболеванием сердца — и также в меньшей степени у тех, у кого нет установленного порока сердца.

В испытании Gizzi-Prevenzione люди были рандомизированы для получения плацебо или 1000 миллиграммов (мг) рыбьего жира в течение трех месяцев после сердечного приступа.По сравнению с плацебо, наблюдалось снижение риска последующей смерти на 20%, снижение риска сердечно-сосудистой смерти на 30% и снижение внезапной смерти на 45% предположительно от аритмии. В исследовании Lyon Diet Heart Study потребление средиземноморской диеты с высоким содержанием омега-3 снизило риск сердечного приступа и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 70%. В 2012 году крупный метаанализ — исследование, сравнивающее несколько рандомизированных испытаний схожего, хотя и не идентичного дизайна, — показал значительное снижение частоты сердечных приступов со смертельным исходом, внезапной смерти и общей смертности с получением выгоды от того, были ли жиры омега-3 получены из добавки.Напротив, исследование рисков и профилактики с участием 13 513 пациентов, имеющих несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний или известных сердечно-сосудистых заболеваний, не обнаружило снижения смертности от ишемической болезни сердца при сравнении добавок омега-3 с плацебо.

Если смешанные результаты клинических испытаний вызывают опасения по поводу возможной меньшей пользы, чем считалось ранее, безопасность употребления рыбы и добавок рыбьего жира все равно побудит вас порекомендовать их. Однако недавно публикация последующего когортного исследования случай-контролируемый случай, основанного на результатах исследования по профилактике рака SELenium и витамина E (SELECT), вызвала озабоченность возможной причинно-следственной связью между уровнями омега-3 жиров в крови и раком простаты. .В этом исследовании более высокие уровни EPA и DHA в крови были связаны с более высоким риском рака простаты. Однако ассоциация не доказывает причинно-следственную связь, и необходимы дальнейшие исследования с рандомизированным, проспективным, плацебо-контролируемым дизайном.

До завершения таких исследований необходима индивидуальная оценка риска и пользы, которую следует обсудить с вашим врачом или кардиологом. Для людей с известной ишемической болезнью сердца Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ежедневное потребление 1000 мг EPA и DHA, которые можно получить из четырех унций жирной рыбы, такой как сардины, скумбрия, лосось или сельдь.В качестве альтернативы можно использовать добавки с рыбьим жиром, содержащие 1000 мг EPA и DHA в день, в те дни, когда рыба не употребляется. Тем, у кого нет признаков сердечно-сосудистых заболеваний, AHA рекомендует употреблять два приема жирных рыбных блюд в неделю.

Таким образом, рыба и рыбий жир содержат жиры омега-3, которые положительно изменяют уровень холестерина в крови и снижают риск полной смерти, смерти от сердечного приступа и внезапной смерти, особенно у людей с установленным сердечно-сосудистым заболеванием. Имеются данные о пользе лечения также у пациентов без установленного сердечно-сосудистого заболевания, но эти доказательства менее надежны, и пользу от лечения следует сопоставить с потенциальным риском.Если использовать такой подход, жиры омега-3 могут позволить избежать строгой зависимости от пресловутой бутылки с таблетками для решения одной из самых серьезных проблем со здоровьем в западном обществе.

Пол Э. Лемански, доктор медицины, магистр медицины, FACP — сертифицированный терапевт со степенью магистра в области питания человека. Он является директором Центра профилактической медицины Пола Е. Лемански, MD PLLC. Пол — доцент клинической медицины в Медицинском колледже Олбани и член Американского колледжа врачей.

** Первоначально опубликовано в журнале Adirondack life.

Рыбий жир для собак — преимущества и побочные эффекты добавок омега-3

Нет недостатка в пищевых добавках для собак, и маркетологи обещают всевозможные потенциальные преимущества, независимо от того, точны они или нет. Но рыбий жир — это одна из добавок, которая широко рекомендуется и одобряется ветеринарами. Давайте посмотрим на различные преимущества, риски и побочные эффекты добавок рыбьего жира для собак.

Группы диетологов и диетологи уже много лет рекламируют преимущества рыбьего жира. Для тех, кто не знает, рыбий жир является источником омега-3 жирных кислот, которые не могут быть созданы ни нашим телом, ни телом наших собак. Как следует из названия, рыбий жир содержится в некоторых видах рыбы, включая сардины, анчоусы и лосось.

Две жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире, эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA) жирные кислоты, могут помочь уменьшить воспаление.Для сравнения, многие зерновые и обработанные пищевые продукты (включая многие корма для собак) богаты омега-6 жирными кислотами. Они могут принести некоторую пользу для здоровья, но могут нанести вред, если не сбалансированы с адекватным источником омега-3 продуктов или добавок.

Основным преимуществом, которое собаки получают от добавок рыбьего жира, является уменьшение воспаления за счет жирных кислот омега-3. Это часто может положительно повлиять на определенные проблемы со здоровьем, с которыми может столкнуться собака.Есть и незначительные риски, о которых мы поговорим позже.

Это наиболее распространенные состояния здоровья собак, для лечения которых используются добавки с рыбьим жиром:

Артрит — это опухоль и болезненность суставов, поэтому противовоспалительные препараты, такие как омега-3 жирные кислоты, являются логичным лечением. Диеты по рецепту для собак с артритом часто включают значительное количество рыбьего жира. Как ни странно, мы наблюдали значительное улучшение подвижности стареющих собак с артритом при приеме добавок с рыбьим жиром.

Так же, как люди часто добавляют рыбий жир для предотвращения и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, ветеринары также часто рекомендуют добавки с рыбьим жиром для собак. Помимо противовоспалительных свойств, рыбий жир также может помочь защитить от нарушения сердечного ритма (аритмии или мерцательной аритмии).

Собаки с сердечными заболеваниями часто теряют лишний вес — не только жир, но и существенную безжировую массу тела, а добавки с рыбьим жиром, как известно, помогают удерживать этот вес на собаке в таких ситуациях.

Омега-3 в рыбьем жире также обладают эффектом против свертывания крови, что может снизить вероятность некоторых проблем с сердцем. Однако этот эффект против свертывания крови был бы вреден для собаки, страдающей гемофилией; Таким образом, всегда уточняйте у ветеринара, подходит ли добавка с учетом конкретного состояния здоровья вашей собаки.

Кожные заболевания — одни из самых распространенных болезней собак, и добавки с рыбьим жиром могут им значительно помочь.Будь то аллергия или другие заболевания, поражающие кожу, кожные заболевания собак часто хорошо реагируют на рыбий жир, делая их менее раздражающими и неприятными.

Рыбий жир может снизить выработку в организме стимуляторов воспаления, называемых цитокинами, которые, в свою очередь, могут уменьшить степень зуда. Исследования показали, что собаки менее склонны царапать и жевать зудящие, шелушащиеся состояния кожи при приеме добавок с рыбьим жиром, особенно когда эти состояния находятся на ранних стадиях развития.

Рыбий жир также может улучшить качество, блеск и мягкость шерсти собаки, но следует соблюдать осторожность, чтобы избежать передозировки, чтобы мех не стал слишком жирным.

Собачьи дерматологи часто рекомендуют рыбий жир для улучшения роста и здоровья ногтей. Ногти на ногах собак часто растут намного быстрее и крепче, когда им дают рыбий жир, и это может помочь ускорить выздоровление от сломанных или поврежденных ногтей.

Рыбий жир также может помочь в лечении других проблем с ногтями, таких как рост грибка и инфекции, если принимать его вместе с другими лекарствами.

Собакам, у которых ломкие или слабые ногти естественным путем или в результате других недугов, таких как аутоиммунные заболевания, могут быть полезны добавки с рыбьим жиром.

Когнитивная дисфункция, часто называемая собачьей деменцией, — это состояние, обнаруживаемое у старых собак, у которых снижены умственные способности.Исследования показали, что одна жирная кислота омега-3, в частности ДГК, может помочь замедлить прогрессирование этого состояния, а иногда даже улучшить когнитивные функции.

Синдром когнитивной дисфункции собак имеет множество поведенческих симптомов, включая спутанность сознания, дезориентацию, ночной лай и другие измененные формы поведения. Чтобы справиться с этим заболеванием, нужно больше, чем просто давать собаке добавки с рыбьим жиром, но это может сыграть роль в общем лечении синдрома.

Было доказано, что добавки с рыбьим жиром полезны при различных заболеваниях и расстройствах почек. При недостаточности почек добавки могут снизить повышенное артериальное давление. Противовоспалительные свойства рыбьего жира также могут быть полезны для почек.

Рыбий жир также может помочь при гломерулярной болезни, заболевании почек, которое вызывает нежелательную потерю белка с мочой. Исследования показали, что он помогает замедлить прогрессирование поражения почек при этом заболевании.

Да, рыбий жир безопасен для многих собак. Как отмечалось выше, некоторые ветеринары могут прописать или предложить добавки с рыбьим жиром в дополнение к лекарствам, чтобы помочь собакам с артритом, некоторыми аллергиями и некоторыми другими медицинскими проблемами. Если вы считаете, что вашей собаке могут быть полезны добавки с рыбьим жиром, сначала следует проконсультироваться с ветеринаром, чтобы убедиться, что у вашей собаки нет каких-либо заболеваний или лекарств, которым может мешать рыбий жир.

Рыбий жир продается как добавка, но собаки также могут получить многие из тех же полезных свойств омега-3, употребляя в пищу рыбу, обычно используемую в добавках с рыбьим жиром, включая анчоусы, сардины и лосось.

Если вы планируете добавить в рацион собаки рыбу с высоким содержанием омега-3, имейте в виду, что выловленная в дикой природе рыба является гораздо лучшим источником жирных кислот омега-3, чем рыба, выращенная на фермах. Может быть проще просто добавить таблетку, пилюлю или жидкую добавку с рыбьим жиром в корм вашей собаки, чем радикально изменить ее режим питания.

Хотя для многих людей и собак принимать добавки с рыбьим жиром безопасно, добавки, предназначенные для людей, не всегда безопасны для употребления в пищу собаками. Это в первую очередь потому, что добавки с рыбьим жиром, предназначенные для людей, могут содержать подсластители или другие дополнительные ингредиенты, которые небезопасны для собак.

Кроме того, может быть труднее определить правильную дозировку для вашей собаки таблеток, предназначенных для употребления человеком.Добавки с рыбьим жиром для собак созданы с учетом рекомендаций по дозировке для собак и снижают вероятность случайной передозировки.

Если добавка с рыбьим жиром, предназначенная для людей, сделана исключительно из рыбьего жира, ваша собака может ее употреблять. Однако было бы неплохо сначала проконсультироваться с ветеринаром, чтобы убедиться, что рассматриваемая добавка действительно безопасна для вашей собаки, а также чтобы узнать точные рекомендации по дозировке.

Побочные эффекты рыбьего жира в первую очередь связаны с передозировкой, хотя даже меньшие количества некоторых видов рыбьего жира могут вызвать у собак неприятное дыхание.Еще один побочный эффект, не связанный с передозировкой, — это то, что рыбий жир разжижает кровь. Это может быть положительно — особенно в плане снижения вероятности образования тромбов — но также может представлять опасность для здоровья собак с проблемами кровотечения, такими как гемофилия.

Другой риск связан с противовоспалительными свойствами рыбьего жира. Хотя снижение воспалительной реакции может помочь решить одни проблемы со здоровьем, другие могут усугубиться: например, заживление ран может занять больше времени из-за подавления воспалительного иммунного ответа.

Вы также, возможно, встречали широко распространенную статью «Я почти убил свою собаку рыбьим жиром» о собаке, у которой развился дефицит витамина Е из-за чрезмерного приема таблеток рыбьего жира. Для борьбы с этим риском в некоторые добавки с рыбьим жиром добавляют витамин Е. Хотя дефицит витамина Е встречается довольно редко, он может вызвать ряд тревожных симптомов и еще раз подчеркивает необходимость надзора ветеринара при добавлении добавок в рацион питомца.

Некоторые другие побочные эффекты, которые могут возникнуть у собак от передозировки рыбьего жира, включают жирный мех, сонливость, диарею или рвоту.

Побочные эффекты, связанные с расстройством желудка (например, диарея и рвота), также могут возникать в результате изменения диеты собаки. По этой причине важно вводить добавку медленно и под руководством ветеринара.

Добавки рыбьего жира доступны в капсулах, жевательных таблетках и жидких формах. Форма гелевой капсулы обычно используется для добавок с рыбьим жиром, предназначенных для людей, хотя также доступны некоторые удобные для собак таблетки с гелевой крышкой.Лучший тип для вашей собаки будет зависеть от таких факторов, как легко ли они принимают таблетки и нравится ли им запах рыбьего жира.

Если доставлять собаке таблетки сложно, можно принять жевательную добавку с рыбьим жиром. Одной из таких таблеток с добавлением рыбьего жира для собак является Omega 3 Chews от компании Amazing Nutritionals. Эти таблетки приправлены беконом и печенью, что может быть лучшим вариантом для собак, которые не любят рыбу (или для людей, чувствительных к запаху рыбы).

Следует отметить, что эта добавка с рыбьим жиром также включает масла подсолнечника и примулы вечерней, которые безопасны для употребления большинством собак. Эти ингредиенты являются источниками жирных кислот омега-6 и омега-9 в дополнение к омега-3 рыбьего жира; Если вы ищете таблетки, содержащие только рыбий жир, вам стоит рассмотреть альтернативные варианты.

Одна добавка с рыбьим жиром в виде гелевых капсул, предназначенная для употребления в пищу человеком, но безопасная при определенных обстоятельствах для собак, — это капсулы с рыбьим жиром Nature’s Bounty.Если вы рассматриваете этот вариант, обратите внимание на то, что лучше проделать дыры в гелевой крышке, чтобы ваша собака не съела гелевую крышку, и что дозирование может быть более трудным при использовании этого варианта, потому что оно было сделано человеком. дозирование в виду.

Если вы выбираете капсульную таблетку, которая не предназначена для собак, обязательно уточните у ветеринара безопасность таблетки и требования к дозировке.

Жидкая добавка с рыбьим жиром может быть хорошей идеей для собак, которые не принимают таблетки легко; одним из вариантов жидкой добавки с рыбьим жиром является эфирное масло дикого аляскинского лосося Vital Pet Life премиум-класса.Этот жидкий рыбий жир включает в себя насос и откидную крышку, а также инструкции по дозировке для каждого типа крышки и добавляется непосредственно в корм вашей собаки.

Еще одним преимуществом этого варианта является то, что он не включает ингредиенты, кроме рыбы, используемой для масла. При этом сначала посоветуйтесь с ветеринаром, прежде чем добавлять его в рацион вашей собаки.

Рыбий жир

Хотя вам следует полагаться на своего ветеринара за точными рекомендациями по дозировке, рекомендации по дозировке рыбьего жира для собак, не принимающих добавку при определенных состояниях здоровья, различаются в зависимости от формы добавки (т.е., капсула, пилюля или жидкость). Дозирование может быть дополнительно осложнено такими факторами, как решение дать вашей собаке добавку с рыбьим жиром, предназначенную для людей; в этом случае вам нужно будет следовать указаниям ветеринара, чтобы ваша собака не получила передозировку рыбьего жира.

Добавки с рыбьим жиром, предназначенные для собак, должны включать инструкции по дозировке на упаковке, но рекомендуется сначала проконсультироваться с ветеринаром. Если у вашей собаки есть определенные проблемы со здоровьем, для устранения которых требуется более высокая доза рыбьего жира, ветеринар может сказать вам, какое количество безопасно дать им.Важно следовать рекомендациям ветеринара, потому что подходящая дозировка будет зависеть от размера вашей собаки и ее состояния здоровья.

Тем не менее, если ваш ветеринар не укажет вам иное, исходя из конкретной проблемы со здоровьем, может быть разумным дозировать более низкую дозу, по крайней мере, на начальном этапе, чтобы ваша собака не испытала побочные эффекты передозировки рыбьим жиром.

Добавление рыбьего жира в рацион собак увеличивает количество омега-3 в их рационе и может принести определенную пользу для здоровья.Однако, прежде чем вносить какие-либо изменения, обязательно проконсультируйтесь с ветеринаром. При добавлении рыбьего жира в рацион собаки важно следить за правильностью дозировки, чтобы она могла избежать побочных эффектов и получить пользу.

спорных преимуществ для здоровья, но очевидное воздействие на окружающую среду

9 августа 2018 г.

На протяжении десятилетий добавки с рыбьим жиром рекламировались как ключ к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и секрет, как избежать болезни Альцгеймера в более позднем возрасте.

Новая книга, однако, ставит под сомнение давно разрекламированные преимущества бустера омега-3 и, кстати, подробно описывает влияние золотой пилюли на морскую среду.

Пол Гринберг, автор книги, говорит, что индустрия с доходом в 15 миллиардов долларов обязана своим значительным доходом ошибочным, ненаучным предположениям.

Недавний метаанализ, например, показал, что 79 исследований с более чем 100 000 участников не смогли подтвердить связь между потреблением омега-3 и улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы.

Также было обнаружено, что прием таблеток омега-3 не влияет на снижение риска смерти от внезапной остановки сердца, в то время как другие исследования показали, что влияние добавки на церебральные недуги неубедительно.

Неокончательные доказательства

Тем не менее, добавка остается популярной среди людей, заботящихся о своем здоровье, по всему миру с тех пор, как это повальное увлечение впервые взорвалось в 1970-х годах, когда исследователи обнаружили, что у инуитов в Гренландии, чья диета в основном состояла из жирной рыбы, было очень мало случаев сердечных заболеваний.

Вывод: богатая рыбная диета жизненно важна для борьбы с сердечными заболеваниями. Эта гипотеза никогда не изучалась подробно до 2014 года, когда новое исследование показало, что у инуитов на самом деле не обязательно более здоровое сердце, а неадекватная система ведения медицинских записей.

Однако на этом этапе предполагаемые преимущества добавок с рыбьим жиром прочно укоренились в сердцах как ипохондриков, так и производителей добавок, которые одержали большую победу в 1994 году, когда законодательство освободило рынок США от надзора за добавками со стороны Управления по контролю за продуктами и лекарствами.

По словам Иринео Кабрероса, исследователя из Принстонского университета, который рецензировал книгу Гринберга для Slate , многомиллиардная индустрия омега-3 в 2017 году провела независимое исследование, которое показало, что рыбий жир эффективен в борьбе с сердечными заболеваниями. Исследователи, включая Кабреро, с тех пор подвергли сомнению достоверность исследования.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть настоящую рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сельдь, а не принимать масляные добавки.По мнению ассоциации, это в сочетании с регулярной физической активностью положительно скажется на поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы.

Рыболовные сети Фото: Pixabay

Воздействие на окружающую среду

Хотя прием рыбьего жира довольно безвреден (очевидно, как в положительном, так и в отрицательном смысле), промышленность наносит значительный вред окружающей среде.

Согласно книге Гринберга, рыбий жир обычно добывается из больших количеств фуражной или прикормочной рыбы, такой как анчоусы и криль.

Ежегодно вылавливается более 27 тонн кормовой рыбы из-за их масляной и сельскохозяйственной ценности (они также популярны в качестве почвенных удобрений), несмотря на их ценность для морской экосистемы в качестве посредников в передаче энергии от планктона более крупным плотоядным рыбам.

Поскольку их популяция сокращается в результате чрезмерного промысла в коммерческих целях, их отсутствие может отрицательно сказаться на водной пищевой цепи, вызывая еще один антропогенный экологический дисбаланс, говорится в книге Гринберга.

В Ирландии это может означать, что популяция горбатых китов, тупиков, мэнских буревестников, кайр, бритв и мокок будет сокращаться, поскольку кормовая рыба является их основным источником пищи.

«Дело не только в том, что таблетка не может дать ничего положительного, но также возможно, что вывоз миллионов тонн рыбы из океана может иметь серьезные экологические последствия», — пишет Кабрерос в своей рецензии на книгу Гринберга. «Я достаточно убежден, что экологические издержки намного перевешивают любые незначительные выгоды для здоровья».

«Я знаю, что трудно вызвать сочувствие ко всей этой маленькой жирной рыбке», — пишет Гринберг в книге The Omega Principe , но, предупреждает он, их эксплуатация — это то, о чем мы будем сожалеть в будущем.

Об авторе

Шамим Малекмиан

Шамим — старший репортер Green News и автор статей в Irish Examiner, Cork Evening Echo и Dublin Inquirer.

Статьи по теме:

Польза для здоровья рыбьего жира

На самом деле я был немного удивлен, что мы еще не сделали Полное руководство по рыбьему жиру, когда одна рабочая пчела предложила мне его. Мы уже достаточно упомянули об этом, и это достаточно горячая тема, и я предположил, что мы подготовили большое исчерпывающее руководство по ней.Но, поскольку мои сотрудники очень охотно говорят мне, я был полностью, совершенно неправ (наслаждайтесь этим сейчас, потому что это не повторится в ближайшее время!).

Беглый просмотр архивов показал, что мы действительно собрали достаточно контента, чтобы составить окончательное руководство — мы просто распространили его по нескольким широким постам за разные даты. Но это не значит, что это просто перефразирование старого содержания. Скорее, я все это собрал, собрал воедино и увенчал кое-чем совершенно новым.Думаю, результат должен быть окончательным.

Почему рыбий жир?

Хорошо. Все — даже торговцы традиционной мудростью, сторонники обезжиренного питания, такие как Дин Орниш, и некоторые вегетарианцы — согласны с тем, что получение достаточного количества жирных кислот омега-3 на основе рыбы в нашем рационе полезно для нас. Фактически, важность диетического рыбьего жира может быть единственным моментом, по которому я не сплю почти со всеми остальными. Тем не менее, хотя рекомендовать добавки с рыбьим жиром, как правило, безопасно для всех, важно понимать, почему рыбий жир так полезен.Так почему мы должны воспринимать это как часть первобытного образа жизни?

Все сводится к балансу Омега-6/3. Невозможно говорить о рыбьем жире, не попав в жирные кислоты Омега-3, а обсуждение жирных кислот Омега-3 бесполезно без понимания их связи с Омега-6. Мы уже неоднократно упоминали эту взаимосвязь, но я повторю: диетическое соотношение Омега-6: Омега-3 1: 1 помогает сдерживать опасные воспаления. Учитывая то, как большинство жирных кислот Омега-6 можно найти в «растительных» маслах (соевых, кукурузных, арахисовых, подсолнечных — и это лишь некоторые из них), поддельных масляных продуктах, животном жире зернового откорма и других современных приспособлениях, это понимал, что Грок с ними редко сталкивался — особенно на тех чрезмерных уровнях, которые большинство людей видит сегодня.Конечно, он жевал орехи и семена, и в них было умеренное количество Омега-6, но он определенно не создавал перерабатывающих предприятий, чтобы выжимать из дикорастущей кукурузы масло, богатое Омега-6. Проще говоря, Грок получил бы много жирных кислот Омега-3 из морепродуктов, дикой дичи и дикой растительности с минимальным количеством Омега-6, достаточным, чтобы дать ему соотношение 1: 1. С другой стороны, соотношение Омега-6 и Омега-3 в стандартной американской диете, изобилующей искусственными жирами, обработанными растительными маслами и мясом зернового откорма, приближается к 30: 1!

Чтобы понять, почему этот дисбаланс настолько вреден, вы должны понять эйкозаноиды.Полиненасыщенные жиры (в том числе омега-3, такие как рыбий жир, и омега-6) превращаются в эйкозаноиды в организме. Эйкозаноиды, производные как омега-6, так и омега-3, являются важными сигнальными молекулами, но каждая из них имеет разные эффекты, которые играют важную роль в реакции организма на воспаление. Эйкозаноиды омега-6 обладают провоспалительным действием, тогда как эйкозаноиды омега-3 обладают меньшим воспалительным действием. Эйкозаноиды омега-3 (те, которые мы получаем от рыбьего жира или жирной рыбы) фактически уменьшают воспаление; при несбалансированной диете, богатой растительными маслами, эйкозаноидов Омега-6 намного больше, чем Омега-3, и они способствуют гораздо большему воспалению.

Как здесь объясняет Стефан, существует промежуточная стадия в процессе превращения жирных кислот в эйкозаноиды: превращение высоконенасыщенных жирных кислот (ВНЖК). Пищевые ПНЖК превращаются в ВНЖК, которые затем хранятся в клеточных мембранах. Когда клетке требуются эйкозаноиды, она использует HUFA, хранящуюся в мембране, для их образования. Но вот в чем загвоздка: клетка не различает омега-6 или омега-3 HUFA для преобразования эйкозаноидов. Они будут использовать все, что есть в мембране, будь проклято соотношение Омега-3: Омега-6.И, как говорит Стефан, «соотношение эйкозаноидов, полученных из омега-6 и омега-3, пропорционально потреблению с пищей».

имеет значение, большое время, и может пройти некоторое время, прежде чем эффекты установления диетического баланса O6-O3 станут заметны в ваших тканях, потому что вам все еще нужно избавиться от остаточных несбалансированных HUFA в клеточных мембранах. Но как только вы это сделаете, все готово — просто проверьте здоровье сердца у людей с хорошим соотношением HUFA. Бьюсь об заклад, если бы данные были доступны, вы бы увидели, что Грок неплохо показал себя на том же графике.

Итак, да, поддержание сбалансированного соотношения омега-6 и омега-3 в рационе и HUFA является основной причиной добавления рыбьего жира, но есть и другие преимущества. Даже если вы успешно отказались от всех растительных масел и поддельных сливочных паст в пользу мяса травяного откорма и настоящих жиров, есть еще пара причин, помимо здоровья сердечно-сосудистой системы, для добавления рыбьего жира: EPA и Жирные кислоты DHA, которые он содержит.

Докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA) играют большую роль в формировании ткани мозга и сетчатки.Огромные концентрации DHA могут быть обнаружены в мозге и нервном развитии плода, особенно в течение последнего триместра. Младенцы, особенно те, которые еще не родились, действительно могут извлечь выгоду из добавок рыбьего жира. Похоже, что все эти призывы к беременным женщинам избегать рыбы кажутся немного ошибочными, а? DHA / EPA также могут быть благом для пожилых людей; С возрастом когнитивное и зрительное здоровье становится более важным, чем когда-либо, а низкие уровни DHA / EPA могут способствовать возникновению болезни Альцгеймера, других видов деменции и проблем со зрением.Также было проведено несколько исследований, показывающих, что DHA / EPA оказывает положительное влияние на риск различных видов рака, включая рак простаты, груди и толстой кишки. Суицидная депрессия и шизофрения также могут быть связаны с низким уровнем незаменимых жирных кислот, таких как EPA и DHA. И, наконец, добавление рыбьего жира может даже помочь улучшить чувствительность к инсулину. Или вы можете просто ознакомиться с этим всеобъемлющим обзором рыбьего жира и хронических заболеваний. Ух! Действительно, незаменимые жирные кислоты.

Если вас интересуют приблизительные уровни EPA / DHA в различных продуктах питания, посмотрите таблицу в предыдущем сообщении о MDA.

Есть недостатки?

Хммм. Меньше воспалений, более низкий риск сердечных заболеваний, лучшее зрение, большее развитие нервной системы, меньший риск рака, доказанная польза для здоровья: что мешает нам потреблять галлоны восхитительного рыбьего жира? Что ж, на ум приходит старая пословица о «слишком много хорошего», потому что есть некоторые предостережения.

Как указывалось ранее, наиболее важной причиной приема добавок с рыбьим жиром является восстановление баланса омега-3 / омега-6 в вашем рационе и укрепление здоровья сердца.Не все из нас имеют доступ к дичи или дичи, выловленной травой, или пойманной в дикой природе рыбе, и прием добавок рыбьего жира может быть простым и здоровым способом противодействовать омега-6 ПНЖК в нашей жизни. Но для тех из нас, кто ест точно так же, как Grok и почти не имеет в своем рационе омега-6, рыбий жир не так важен. Фактически, употребление более трех граммов рыбьего жира может привести к неблагоприятным уровням разжижения крови (поскольку на самом деле этого не наблюдалось, не беспокойтесь об этом слишком сильно, особенно если вы едите тонны омега-6. , потому что вам нужен весь рыбий жир, который вы можете получить!).И не забывайте, что, будучи довольно нестабильной ПНЖК, рыбий жир может окисляться и способствовать воспалению. В чистом и стабильном состоянии рыбий жир защищает сердце и борется с воспалениями, но окисленный рыбий жир все же может быть вредным. Чтобы избежать окисления рыбьего жира, покупайте его только в надежных источниках, проверяйте свои капсулы на прогорклость, кусая одну из них, и храните их в холодильнике (или, по крайней мере, вдали от теплых мест). Не переваривайте жирную рыбу и не готовьте с рыбьим жиром (одно исследование показало резкое падение уровней EPA и DHA при нагревании).

Высокое потребление углеводов / сахара может также сделать добавление рыбьего жира немного рискованным. Если вы сохраняете низкий уровень сахара и рафинированных углеводов в рационе (что, как вы знаете, уже должно происходить), рыбий жир является отличной добавкой. Но, как предупреждает Питер из Hyperlipid, диеты с высоким содержанием сахарозы или алкоголя могут увеличить нагрузку на вашу печень в сочетании с добавками с высокими дозами рыбьего жира. Я знаю, что проповедую здесь хору, но если вы принимаете приличное количество рыбьего жира каждый день, следите за потреблением сахара и алкоголя, чтобы избежать каких-либо осложнений с печенью.Хотя это может не относиться к читателям MDA, я уверен, что вы знаете кого-то, кто отвечает этим требованиям.

Разные источники

Имеет значение, как вы получаете рыбий жир? Если оно от компании, которой вы доверяете, и не прогоркло (проверьте срок годности), с вами все будет в порядке. Некоторым людям нравится принимать рыбий жир в бутылках по ложке, но у некоторых может возникнуть ощущение жирности (не говоря уже о вкусе некоторых из этих брендов!) Во рту. Жир печени трески — еще один вариант; хотя в нем немного ниже уровни DHA / EPA, он все же содержит витамины D и A.Если вы хотите получать больше этих витаминов в своем рационе, возможно, вам подойдет масло печени трески. Однако большинство людей предпочитают капсулы. Они, безусловно, самые удобные (вы можете легко положить их в рот на ходу), и те, кто не выносит вкуса или ощущений настоящего рыбьего жира, все равно могут получить пользу, принимая капсулы. Только остерегайтесь более дешевых брендов — хотя они могут быть проще в кошельке, они также склонны к прогорканию и вызвать смертельную рыжую отрыжку.

Что все это значит

Если вы не едите жирную рыбу каждый день, следование Primal Blueprint означает, что вы лучший кандидат на добавку рыбьего жира.Видите ли, типичный читатель MDA имеет низкое потребление сахара, избегает рафинированных углеводов, но часто сталкивается с перспективой употребления не идеального мяса и животных жиров. Мы все хотели бы каждый день есть дикую дичь и свежевыловленного лосося, но большинство из нас просто не могут. В подобных случаях (а большинство из нас старается правильно питаться и жить по образцу Грока) ежедневный прием 1-3 граммов рыбьего жира — хороший способ восстановить баланс жирных кислот в наших клетках и укрепить здоровье сердца. , обеспечивают мозг незаменимыми жирными кислотами, улучшают синтез белка после тренировок и противодействуют некоторым неудачам современной жизни.

Прочтите мой пост, следующий за окончательным руководством по рыбьему жиру, в котором я отвечу на некоторые из ваших самых насущных вопросов о рыбьем жире.

Предпочитаете слушать чтение? Получите аудиозапись этого сообщения в блоге и подпишитесь на подкаст Primal Blueprint в iTunes, чтобы получить мгновенный доступ ко всем прошлым, настоящим и будущим выпускам здесь.

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлера New York Times « The Keto Reset Diet ».Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

13 полезных свойств рыбьего жира для женщин и мужчин

Рыбий жир — это хорошо известная здоровая пища, которая подходит практически для любого рациона. Большинство людей, которые хотят улучшить свое питание, обычно стараются включить рыбий жир в свое ежедневное потребление. Но некоторые люди могут спросить: какова польза от рыбьего жира для мужчин? Действительно ли это полезно для мужского здоровья? Или есть что-то подозрительное в рыбьем жире?

В этой статье я подробно расскажу, почему рыбий жир рекомендуется всем, особенно мужчинам.Начнем с источников рыбьего жира и того, как он может быть полезен для вашего здоровья.

Источники рыбьего жира и почему он может быть хорошим уловом

Рыбий жир в основном добывается и извлекается из жирных сортов рыбы, таких как лосось, тунец, скумбрия, сардина, сельдь и форель. Он содержит два очень полезных типа жирных кислот омега-3 для многих заболеваний:

• Докозагексаеновая кислота (DHA)
• Эйкозапентаеновая кислота (EPA)

Но вот загвоздка: ваше человеческое тело не может производить полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.Вы зависите от источников пищи, чтобы дополнить эти жизненно важные питательные вещества. Но это не имеет большого значения, поскольку вы можете употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например жирную рыбу, или употреблять рыбий жир в виде добавок.

В качестве примечания, вы также можете найти другой тип жирных кислот омега-3, называемый альфа-линоленовой кислотой (ALA), в некоторых растительных источниках, таких как грецкие орехи, семена льна, семена тыквы и семена чиа. Вы не можете найти альфа-линоленовую кислоту в рыбьем жире, и что интересно, ваше тело превращает ALA в DHA и EPA, но в очень небольших количествах.Итак, если вы хотите, чтобы ваши Омега-3 были сбалансированы, вам придется потреблять DHA, EPA и ALA из пищевых источников или добавок или их комбинации.

Может ли рыбий жир улучшить ваше здоровье?

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует употреблять жирную или жирную холодноводную рыбу два раза в неделю. Рыба — один из лучших способов получить необходимое количество омега-3 жирных кислот и получить от них многочисленные преимущества для здоровья. Это отличный источник белка и, по сравнению с другими жирными мясными продуктами, в нем мало насыщенных жиров.

Однако, если вы вегетарианец или не употребляете рыбу, вы можете проконсультироваться с врачом по поводу диетических альтернатив рыбе и рыбьему жиру.

Давайте посмотрим на некоторые преимущества рыбьего жира для мужчин, хотя некоторые из этих преимуществ также применимы ко всем.

1. Рыбий жир может повысить мужскую фертильность

Различные исследования показали, что Омега-3 улучшает качество, объем спермы, эректильную функцию и даже предотвращает рак простаты.

Недавно проведенное первое наблюдательное исследование связи между приемом добавок рыбьего жира и улучшением функции яичек также показало, что эти добавки полезны для мужского здоровья.Исследование проводилось на 1700 молодых, здоровых датских мужчинах, средний возраст которых составлял около девятнадцати лет. Те, кто принимал добавки с рыбьим жиром, сообщили об увеличении объема спермы и улучшении качества спермы. Те, кто принимал другие добавки, такие как поливитамины, не показали таких же эффектов, что указывает на возможную связь между добавками рыбьего жира и увеличением количества сперматозоидов.

Ведущий исследователь исследования Тина Колд Йенсен, профессор медицины окружающей среды Университета Южной Дании, которая занимается этой областью исследований более 25 лет, сказала, что эти факторы мужской репродукции должны привести к повышению мужской фертильности у мужчин, употребляющих рыбу. масло.Янсен также была оптимистична в отношении того, что ее результаты исследования окажут такое же влияние на пожилых мужчин, принимающих добавки с рыбьим жиром.

Она пришла к выводу, что рекомендует добавки с рыбьим жиром для тех, кто хочет улучшить свою мужскую фертильность. Однако она добавляет, что лучший вариант — увеличить потребление рыбы, например трески, и следовать советам врача по питанию.

Другие исследования также обнаружили положительную связь между добавками рыбьего жира и качеством спермы.

Хотя эти результаты, безусловно, обнадеживают, результаты этих наблюдательных исследований должны быть подтверждены более тщательными рандомизированными клиническими экспериментами.Поэтому я призываю пациентов обсуждать свои индивидуальные случаи со своими врачами, чтобы обеспечить безопасность и максимальную пользу от добавок рыбьего жира.

2. Рыбий жир помогает сохранить здоровье сердца

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются основной причиной смерти среди мужчин. В целом, на него ежегодно приходится каждая четвертая смерть в Америке.

Рыбий жир является полезным для сердца питательным веществом, поскольку он является хорошим источником жирных кислот омега-3.Он защищает ваше сердце, уменьшая многие факторы риска сердечных заболеваний. Некоторые преимущества рыбьего жира включают:

• Снижение уровня триглицеридов
• Снижение артериального давления
• Снижение уровня плохого холестерина
• Предотвращение свертывания крови
• Замедление или препятствование образованию бляшек в артериях
• Снижение риска нарушения сердечного ритма
• Снижение риска сердечного приступа и инсульта

Также есть исследования, которые показывают, что добавки с рыбьим жиром уменьшают неблагоприятные ситуации, такие как госпитализация и смерть людей с сердечной недостаточностью.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует людям без сердечных заболеваний есть как минимум две порции рыбы каждую неделю, чтобы уменьшить сердечно-сосудистые события. Он предлагает есть разнообразную холодноводную дикую рыбу, такую ​​как тунец, скумбрия, лосось и сардины, из-за высокого уровня в них жирных кислот омега-3. AHA не рекомендует добавки омега-3 людям, у которых нет высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, если у вас сердечное заболевание, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем вы решите принимать добавки с рыбьим жиром.В зависимости от вашего состояния они могут порекомендовать есть больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, и / или принимать добавки с рыбьим жиром, одобренные FDA.

Иногда более высокие дозы омега-3 назначаются для более низких триглицеридов. Но это должно быть строго под наблюдением врача, потому что это может вызвать такие осложнения, как кровотечение, и повлиять на иммунную систему.

3. Рыбий жир дает четкое и четкое зрение

Американская академия офтальмологии (AAO) рекомендует рыбий жир для улучшения здоровья глаз.Хотя есть некоторые противоречивые сообщения, некоторые результаты показывают, как рыбий жир помогает при лечении глазных заболеваний, таких как сухость глаз и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD).

Недавнее исследование 2019 года подтвердило выводы о том, что у людей, потреблявших свежие фрукты, овощи и рыбу, вероятность развития глазных заболеваний была ниже, чем у тех, кто этого не делал. Другое исследование, опубликованное в Investigative Ophthalmology & Visual Science, предполагает, что омега-3 жирные кислоты DHA для защиты зрения.

Различные исследования показали, что у тех, кто употреблял рыбий жир, было меньше симптомов сухого глаза.Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире улучшают масляную пленку глаза, производимую мейбомиевыми железами, расположенными на краю века. Другие исследования также показали, что рыбий жир уменьшает боль и отек, что делает его эффективным средством от сухости глаз.

4. Рыбий жир помогает выздороветь изнутри

Рыбий жир — это универсальное питательное вещество, которое, кажется, способствует ряду других преимуществ для здоровья. Это включает:

• Снижение депрессии
• Увеличение объема памяти
• Профилактика болезнетворных воспалений с помощью повышенной активности В-клеток или лейкоцитов
• Помощь в похудании
• Сделайте кожу более здоровой за счет избавления от прыщей и псориаза

Почему нужно проявлять осторожность в отношении рыбьего жира

Рыбий жир имеет некоторые возможные риски, связанные с его потреблением.Добавки рыбьего жира имеют общие временные побочные эффекты, такие как неприятный привкус, запах, отрыжка, изжога, кровотечение из носа, сыпь, тошнота, метеоризм и диарея.

Хотя рыбий жир может предотвратить рак простаты, чрезмерное употребление может увеличить риск рака простаты высокой степени. Рыбий жир в больших дозах может вызвать кровотечение, повлиять на вашу иммунную систему и снизить способность вашего организма бороться с инфекциями.

Определенные комбинации лекарств могут вызвать серьезный риск для здоровья, если вы регулярно принимаете их вместе с рыбьим жиром.Следовательно, было бы лучше, если бы вы сначала обсудили со своим врачом возможность приема рыбьего жира вместе с прописанными вам лекарствами.

Хотя предпочтительнее рыбий жир из источника, некоторые виды рыбного мяса подвержены загрязнению ртутью и другими токсичными промышленными и экологическими химикатами. Загрязненное ртутью рыбное мясо может вызвать у детей слепоту, повреждение мозга и умственную отсталость.

Каков вердикт в отношении рыбьего жира?

Польза рыбьего жира для мужчин и женщин намного перевешивает риски, особенно для людей среднего и пожилого возраста, которые следуют рекомендациям FDA, AHA и EPA.

Сделайте рыбий жир своим другом:

• Выбирать больше из пищевых продуктов, чем из пищевых добавок.
• Следуя рекомендациям AHA, съедать одну-две порции нежареной рыбы каждую неделю.
• Употребление в пищу разнообразной рыбы с повышенным содержанием EPA и DHA и низким содержанием метилртути, чтобы минимизировать потенциально неблагоприятные воздействия из-за загрязнителей окружающей среды.
• Употребление рыбы вместе с другими жизненно важными аспектами здорового питания, такими как фрукты, овощи, молочные продукты и цельнозерновые продукты, которые обеспечивают сбалансированное количество омега-жиров.
• Получите одобрение врача, назначьте добавку с рыбьим жиром и следуйте его инструкциям.
• Следуя рекомендациям AHA, употреблять не более 3 граммов рыбьего жира в день, поскольку прием большего количества может вызвать кровотечение.
• Принимайте добавки с рыбьим жиром в два приема утром и вечером, чтобы уменьшить побочные эффекты.
• Прием добавок рыбьего жира с пищей для увеличения абсорбции и уменьшения побочных эффектов.
• Замораживание и употребление, чтобы уменьшить побочные эффекты.
• В соответствии с рекомендациями федерального правительства США по питанию для американцев на 2020–2025 годы, рекомендуют морепродукты для беременных и кормящих женщин. Безопасные варианты рыбы для беременных и кормящих женщин включают сардины, форель, лосось, сельдь и анчоусы из-за более высокого содержания EPA и DHA и более низкого содержания ртути.

И последнее: ваше здоровье в ваших руках. Выбирайте с умом и употребляйте рыбий жир на пользу своему здоровью уже сегодня. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать осознанное решение о рыбьем жире и принимать меры.

Подробнее о преимуществах рыбьего жира

Изображение предоставлено Сэм Мокадам через unsplash.