Польза от бега для мужчин: как начать и не бросить через две недели? Лайфхаки и мотивация

1 час бега = 7 часов жизни. Чем ещё полезен бег?

О том, чем полезен бег, написано уже столько, что Лев Толстой позавидует. Тем не менее, бегунов в нашей стране пока значительно меньше, чем, например, в Европе и США. Вы тоже все еще раздумываете? А зря. Вот несколько самых важных причин, почему вам срочно нужно начать бегать.

 

Читайте также: Полезно ли бегать зимой на улице?

Бег: польза для мужчин.

1. Бег улучшит потенцию. Во-первых, он препятствует развитию атеросклероза – одной из главных причин мужских проблем в интимной сфере. А еще во время пробежки ускоряется кровообращение. Кровь начинает лучше снабжать все органы, в том числе главную мужскую эрогенную зону – мозг. А вы о чем подумали?

 

2. Бег поможет справиться с вредными привычками. Даже с такими, как алкоголизм и наркомания. Во время тренировок организм мощно вырабатывает гормон счастья серотонин. Поступая в кровь, он снижает желание «скрасить жизнь» с помощью химических средств.

А еще после пробежки мозг не придется подстегивать с помощью сигареты: он и так будет работать лучше, чем обычно.

 

3. Бег избавит от депрессии и суицидальных порывов. Все тот же серотонин быстро вытряхнет из вашей головы мысли из разряда «жизнь не удалась». Лучше, если тренировка будет проходить на свежем воздухе: дополнительный впрыск кислорода пойдет вам на пользу. Мокрый снег в лицо только добавит остроты. А когда начнете худеть и обрастать мускулатурой, охота жаловаться на жизнь отпадет сама собой – проверено!

 

4. Бег избавит от пуза. Вы хоть раз видели бегуна с «беременным» брюхом? Вот-вот. Предупреждаем сразу: не ждите, что исчезнет только «курган погибшего героя», а жир на руках и плечах, который так хочется считать мускулами, — останется. Это бомбардировки бывают точечными, а точечного похудения в природе не существует. Поэтому придется смириться с мыслью, что стройным станет все ваше тело. А чтобы накачать рельеф, займитесь спринтерским бегом.

 

5. Бег поможет выглядеть более мужественно. Физически крепкого и выносливого человека видно сразу, даже если он худощавый. Язык тела не обманет: даже если ваша мускулатура не будет бросаться в глаза, силу и ловкость выдадут походка и осанка. Бег заставит организм лучше работать, а значит уйдут отеки и мешки из-под глаз. Черты лица станут более резкими и мужественными.

 

6. Бег поможет поумнеть. Если вы сидите сиднем, то, как бы хорошо вы ни питались, будьте уверены: ваш мозг — на голодном пайке. Чтобы нужные вещества, а главное – кислород, находили дорогу к мозговым клеткам, вы должны давать себе значительную кардионагрузку. Бег, кто еще не понял, — это одна из самых эффективных кардионагрузок.

 

7. Бег поможет сделать карьеру. Негласное правило многих солидных компаний — толстяков и задохликов принимать в штат в последнюю очередь. Работодателей можно понять: и полнота, и плохая физическая форма говорят о слабом здоровье. А кому хочется, чтобы сотрудник постоянно бюллетенил?

 

8. Бег поможет добиться успеха и заработать денег. Посмотрите на список Форбс: там что ни миллионер — то спортсмен, пусть и не профессиональный. Билл Гейтс отводит на тренировки не менее часа в день, Марк Цукерберг бегает трусцой, Джефф Безос тоже при любой возможности устраивает пробежку. Спорт помогает воспитать в себе дисциплину и развить силу воли. Он учит ставить цель и добиваться результата, без чего ни в бизнесе, ни в политике делать нечего. Личностному росту помогает любой спорт, просто бег — самый доступный.

 

9. Бег поможет предотвратить рак. Знаменитый немецкий врач и тренер Эрнст ван Аакен наблюдал за группой из 1000 человек. Половина были бегунами, другая половина вела малоподвижный образ жизни. За 4 года раком заболели всего 4 бегуна. После операций все они быстро поправились и вновь занялись спортом. За это же время в малоподвижной группе онкологический диагноз поставили 18 человекам. Больше половины из них умерли.

 

10. Бег избавит от скачков давления и надолго отдалит развитие гипертонии. Возможно, вы вообще до нее не доживете. А что? Вот, например, бегун Фауджа Сингх по прозвищу «Ураган в тюрбане» о гипертонии пока только читал. Сейчас ему 106 лет, и он готовится к очередному марафону.

 

Польза бега для женщин

1. Бег поможет похудеть. Это одна из лучших кардиотренировок, а они как раз и придуманы для того, чтобы вы могли сбросить вес. Интервальный бег ускорит процесс, а если будете бегать по лестнице, то калории будут гореть, как спички.

 

2. Бег подтянет ягодицы. Бегунья с отвислой попой – невиданное зрелище, правда? При беге основная нагрузка ложится на ноги, но и ягодицы тоже напрягаются. А если бежать в гору или по ступенькам, то ягодичные мышцы включаются в работу на все сто. Еще полезен бег с высоким подниманием бедра и спринт.

 

3. Бег поможет вернуть красоту после родов. Складки на животе, обвисшие бока через несколько месяцев регулярных тренировок останутся не более, чем плохим воспоминанием. Бег улучшает кровоснабжение всего организма, в том числе и кожи, а значит, она будет быстрее обновляться и восстанавливать свою эластичность. Правильный бег также подтягивает мышцы пресса.

 

4. Бег поможет решить проблемы. Смело планируйте личный мозговой штурм на время пробежки. В движении мозг будет получать куда больше питания и кислорода, чем во время «заседания» за рабочим столом или в домашнем кресле. А значит, креатив сильно повысится. По той же причине регулярные тренировки улучшают память.

 

5. Бег улучшит личную жизнь. Потому что, во-первых, вы будете лучше выглядеть. А во-вторых, уйдет тревожность и поднимется настроение. Превратиться из задерганной мегеры в улыбчивую фею поможет гормон счастья серотонин, про который мы уже говорили. Но если вам этого мало, то вот еще научные данные: ученые выяснили, что равномерно повторяющиеся движения рук и ног тоже успокаивают нервную систему.

 

6. Бег поможет справиться с бессонницей. Хорошая мышечная усталость – то, что нужно, чтобы спокойно уснуть ночью. Некоторые врачи советуют бегать по вечерам. Но тут лучше все же понаблюдать за собой: если спортивные занятия перед самым сном вас возбуждают, перенесите тренировки на более раннее время.

 

7. Бег поможет преодолеть навязчивый голод и тягу к сладкому. И за это тоже спасибо серотонину: он лечит стрессы, и вам больше не нужно будет заедать их ни конфетками, ни котлетками. После тренировки есть вам захочется только тогда, когда организму действительно понадобятся питание. Вот тут вы и узнаете, сколько лишнего съедали просто на нервяке. Поволновались – не топайте к холодильнику. Кроссовки на ноги — и на пробежку.

 

8. Бег позволит лучше одеваться. Одежда маленьких размеров, как правило, куда интереснее и красивее балахонов, призванных скрывать недостатки фигуры. А еще она просто дешевле: ведь на нее идет меньше ткани.

 

9. Бег очень долго не даст вам состариться. И внешне тоже. Американские ученые пришли к выводу, что бег предотвращает старение на клеточном уровне.

С ними согласны и медики других стран. Доказано, что бег трусцой подавляет возрастные повреждения ДНК, предотвращает возрастное системное воспаление и задерживает старение кожи. Также бег защищает от возрастной деградации мышечной массы.

 

10. Бег снизит вероятность рака молочной железы. Британские медики выяснили, что у любой бегуньи риск развития злокачественной опухоли груди на 30 процентов ниже, чем у женщины, которая со спортом на «вы». Также бег помогает предотвратить рак слизистой оболочки матки.

 

Польза бега для всех

И мужчины и женщины, которые регулярно бегают, живут дольше. Группа американских ученых под руководством известного кардиолога Карла Лави пришла к выводу, что каждая часовая пробежка может подарить человеку дополнительные 7 часов жизни. А если люди, занимающиеся другими видами спорта, включают в свои тренировки бег, то они живут дольше по сравнению со спортсменами, которые не бегают. Да, у бега есть противопоказания, но абсолютных — совсем немного.

20-летние наблюдения Стэнфордского университета показали, что занятия бегом продлевают жизнь в среднем на 14 лет. А возраст нетрудоспособности у бегунов отодвигается в среднем на 16 лет.

Читайте также: Где найти три часа, чтобы продлить себе жизнь на 14 лет?  Где бегать, чтобы похудеть? 

 

© Garmin Club

 

 

VIVOFIT 3 Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™	VIVOSMART 3 Интеллектуальный трекер активности с пульсометром на запястье и инструментами для наблюдения за спортивной формой	VIVOSPORT Умный трекер активности со встроенным пульсометром и GPS

 

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Вред и польза бега для мужчин и женщин в 5 фактах

Точки над «і» давно расставлены. Однако огонь спора периодически вспыхивает и заставляет в очередной раз задуматься о пользе и вреде бега.

Особенно полезно прикинуть факты «за» и «против» тем, кто только стоит на пороге решения – быть или не быть бегать или не бегать.

Рассмотрим несколько наиболее распространенных посылов.

Вред и польза от бега в одном флаконе

1. «Во время пробежки можно умереть от сердечного приступа».

Действительно, такие случаи бывают. Но это не закономерность, а исключительные события.

Чтобы обезопасить себя, во-первых, мы должны знать состояние своего здоровья. Иначе легкая пробежка вполне способна стать последней каплей перед инфарктом.

Во-вторых, чтобы свести к минимуму риск для сердца, да и для других внутренних органов и конечностей, перед пробежкой следует хорошо размяться. Особенно актуально это тем, кто бегает слишком рано или поздно по утрам и вечерам, а то и по ночам, когда организм еще не полностью проснулся или уже на полпути к ночному отдыху.

Резкий старт может для сердечнососудистой системы, не ожидающей никакого подвоха, стать слишком сильным стрессом, особенно при наложении нескольких неблагоприятных факторов. И тогда могут произойти непредвиденные последствия.

Неплохо, если физкультурник еще и отслеживает пульс при беге.

2. «Пробежки травмируют позвоночник и колени».

Нехорошие последствиями чреваты занятия в случаях:

• маршрут пролегает исключительно по асфальтированным или бетонным дорожкам;
• бегун, мягко говоря, не отличается изящностью фигуры;
• обут в кеды или другую неприспособленную для бега обувь;
• приземляется на пятку прямой ноги.

Исключить вред бега реально:

• спланировав движение по грунтовым дорожкам, по траве или песку;
• купив на ноги беговые кроссовки на толстой подошве;
• приземляясь на носок или среднюю часть стопы, нога при этом немного согнута в колене.

Достаточно мягкая земля, амортизирующая спортивная обувь и правильная техника предотвратят жесткие удары в суставах и их повреждение.

3. «Прок от бега так велик, что можно закрыть глаза на некоторые мелочи».

Жизнь складывается из мелочей. И накопление неучтенных вредных обстоятельств когда-нибудь перерастает в одну большую неприятность. Отсюда – следующие советы.

Физкультурники должны получать удовольствие от занятий бегом трусцой и не принуждать себя через запредельное «не могу» преодолевать дистанцию. Кому нужны такие тренировки, если будешь думать о них с содроганием. В конце концов, насилие над организмом пошатнет здоровье (если намного раньше не отвернет от занятий).

Новичок в беге не навсегда останется пыхтящим «тихоходом». Через какое-то время регулярных забегов обязательно придут и выносливость, и скорость, и большее расстояние. И для фигуры прок будет заметен невооруженным глазом. А пока, не насилуя себя, бег можно чередовать с ходьбой (как это делать, в статье об интервальном беге).

Вы слышали, что даже съедобные грибы, выросшие на обочине дороги, становятся ядовитыми?

Аналогично и с пользой тренировок на забитых транспортом улицах города. Усиленно вдыхая вместо чистого воздуха ядовитый выхлоп, вред бега начинает преобладать над пользой. Лучше вообще не бегать, чем так издеваться над собой.

Выходов три:

• перенести тренировки в парк или хотя бы на тихие улочки;
• записаться в тренажерный зал с беговыми дорожками;
• сместить время тренировок на раннее утро или поздний вечер, когда транспорта мало.

4. «Бег ничем заменить невозможно, поэтому в слякоть и холода нет смысла заниматься чем-либо другим».

Это неправильно.

Бегать можно в любую пору года, конечно, если не льет ливень и не трещит мороз. Нужно лишь соответственно экипироваться.

Но если вы заметили, что занятия приелись и уже не приносят былого удовольствия, почему бы их временно не заменить другими кардиотренировками, например, плаваньем, футболом, баскетболом, аэробикой или тем же бегом по лестнице.

Смена акцентов в нагрузке будет организму только полезна и выгодна. А к прежним тренировкам вернуться, когда опять «позовет» беговая тропа.

5. «Польза бега для мужчин меньше, чем от силовых видов спорта».

Утверждение неверно.

Чтобы развить гармоничное тело, нужно предоставить ему разноплановую нагрузку: и силовую, и кардио («Бег и бодибилдинг, или как совместить беговые и силовые занятия»).

Давно прошло время неповоротливых «качков». Сейчас огромные бодибилдеры и быстро бегают, и крутят сальто. А в кроссфите, вообще, беговые упражнения включатся в тренировки наряду с движениями с отягощениями.

Это же справедливо и для женщин. Вклинивание пробежек в распорядок добавляет «изюминки» занятиям фитнесом и добавит толку в похудении.

———

Мы разобрались с домыслами и правдой о беге. К любому виду физической нагрузки нужно подходить с умом и запасшись необходимыми знаниями. Это поможет оздоровиться, похудеть и стать счастливыми от происходящих с нами изменений. А польза джоггинга или вред будут пропорциональными настойчивости и разумности в проведении тренировок.

Почитайте – пригодится:

— «Как правильно бегать (правила бега для всех)»;

— «Бег для похудения: вопросы и ответы».

George Riddler

Как получить пользу от бега

Как получить пользу от бега

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата, суставы. Он одинаково полезен, как для женщин, так и для мужчин любого возраста. Чтобы заниматься им, не надо тратиться на абонемент и специальное оборудование.

Польза бега неоспорима:

• бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани, тренирует сердечно-сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца;
• занятия бегом способствуют очищению организма от вредных продуктов обмена веществ;
• при медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, уменьшается содержание холестерина в крови;
• занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья, помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться;
• бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным; активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц; человек становится более ловким и сильным;
• пробежки положительно влияют на умственные способности, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность.

Несмотря на всю пользу бега, прежде чем начинать им всерьез заниматься, нужно проконсультироваться с врачом, так как любая физическая нагрузка заставляет организм работать в усиленном режиме. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны, например, при остром инфекционном заболевании, болезнях или травмах опорно-двигательного аппарата, тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Чтобы бег приносил только пользу нельзя пренебрегать определенными правилами.

Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк, или любое другое место, где не ездят машины, а воздух более чистый. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта.

Специалисты рекомендуют бегать на пике активности организма – с 6 до 7 утра и с 18 до 19 вечера. Это наиболее полезные для бега периоды.

Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно размяться и растянуться. Это усилит кровообращение и поможет предотвратить растяжение связок, защитит суставы от повреждений. В качестве разминки также подойдет ходьба или медленный бег в течение десяти минут. То же делайте и для заминки. Заминка важна не менее чем разминка: внезапная остановка после бега  может вызвать спазмы в ногах, тошноту, головокружение.

Во время бега туловище следует держать с небольшим наклоном вперед. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам.

Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Главное, чтобы вы не задыхались. Если ваше дыхание не успевает за движением ног, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.

Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Рекомендуется пользоваться пульсометром и следить, чтобы пульс во время бега не превышал 120-130 ударов в минуту. Если его частота повысилась, надо снизить темп, пока пульс не стабилизируется.

Не стоит сразу подвергать себя большим нагрузкам. Первые пробежки должны составлять 10-20 минут, затем время нужно увеличивать до 1-1,5 часов. Обычно тренеры советуют посвящать беговым занятиям около 1 часа.

Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы.

Важно правильно подобрать одежду и обувь для бега. Они должны быть удобными, не сдавливать тело, не сковывать движения. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками. Одежда во время тренировки не должна создавать парниковый эффект, так как во время бега, какую бы цель вы ни преследовали, вы будете потеть. Сегодня существует огромное количество синтетических тканей, легких, выводящих влагу, быстро сохнущих. Еще важный момент – это отсутствие хлопковых вещей в спортивном гардеробе. Одевшись в хлопок, вы  рискуете вспотеть, переохладиться и заболеть.

За час, а лучше за два до тренировки не желательно принимать пищу. В крайнем случае, можно съесть фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду.

Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировки желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма прийти в норму.

Польза бега для мужчин. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Увы, но большая часть мужчин начинает заниматься спортом при появлении лишнего веса или проблем со здоровьем. И только единицы тренируются для профилактики и для отличного самочувствия. Как вы знаете, любую болезнь гораздо проще предотвратить, чем лечить. Чтобы меньше болеть, иметь отличную фигуру и быть активным, советуем вам заняться бегом.

Преимущество этого вида физической нагрузки в том, что вы можете выполнять ее без каких-либо затрат – нужно лишь выйти утром из дома и побежать. Бегать можно где угодно – в парке, на стадионе, вдоль пешеходной дорожки. Уверены, что у вас есть 15-20 минут свободного времени, но вы постоянно находите отговорки. Результат – плохое самочувствие, мышцы без тонуса и постоянные простуды в лучшем случае.

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, например, посещаете тренажерный зал, выделяйте дополнительное время на бег. Не нужно бегать каждый день, достаточно даже 2-3 раз в неделю, по 15-30 минут.

Бег для мужчин: в чем польза?

Имейте ввиду, что бег принесет вам пользу только в случае, если вы будете заниматься им регулярно. К тому же важно выбрать подходящее место – ни в коем случае не бегайте вдоль дороги, так вы только навредите себе. Ваши легкие будут поглощать газы, которые производят автомобили, в результате такие занятия спортом принесут вам исключительно вред.

Бег – одна из лучших тренировок для мужчин, так как он улучшает тонус организма и тела в целом. Кроме этого, он повышает выносливость и укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение.

Так в чем же польза бега для представителей сильного пола:

• Улучшает потенцию, что положительно влияет на интимную жизнь. Регулярные тренировки ускоряют кровообращение и очищают сосуды. Таким образом, бег способствует улучшению кровообращения в мужских половых органах. Если вы ведете не слишком активный образ жизни и у вас офисная работа, советуем вам бегать как можно чаще. Но для максимального результата не забывайте о правильном питании и отказе от вредных привычек. Результат вы заметите уже через 2-3 недели.
• Избавит от депрессии и улучшит настроение. Современный мужчина подвержен стрессам на работе и в семейной жизни. Но поверьте, после бега на свежем воздухе вы забудете о всех проблемах. Исследования показали, что этот вид спорта действительно улучшает психическое состояние.
• Профилактика алкоголизма и наркозависимости. Бег действительно помогает избавиться от вредных привычек. Многие мужчины и женщины смогли избавиться от зависимости, тратя свою энергию и время на занятия спортом. Бег расслабляет ум и тело, устраняет негативные мысли.
• Регулирует кровяное давление. Представители сильного пола частенько страдают от скачков давления. Если вы будете регулярно бегать трусцой, вы заметите, что скачки давления донимают вас все реже и вы гораздо лучше себя чувствуете.
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Благодаря бегу все ваше тело обогащается кислородом, это одно из главных преимуществ. Ваше сердце во время тренировки качает больше крови, что положительно влияет на здоровье и продлевает жизнь.
• Уменьшает вес и количество подкожного жира. Постепенно вес начнет уходить, а количество мышечной массы – увеличиваться. 10 минут бега средней интенсивности поможет вам сжечь 80 калорий. Любой мужчина хочет иметь более объемные и рельефные мышцы. Если вы будете совмещать бег с силовыми тренировками, подкожный жир заметно уменьшится и мышцы будут выделяться.
• Профилактика рака. Исследования показали, что регулярные занятия бегом действительно снижают риск онкологии. Упражнение способствует выработке антиоксидантов и выведению токсинов, а также ускоряет обменные процессы.
• Продолжительность жизни. Те люди, которые на протяжении всей жизни стараются бегать и заниматься спортом, а также ведут здоровый образ жизни, живут на несколько лет дольше. Поэтому если вы хотите дожить до глубокой старости, советуем изменить образ жизни.
• Улучшает сон. В первые несколько часов благодаря бегу вы будете отлично себя чувствовать, но к вечеру вы почувствуете усталость. Если у вас проблемы со сном, и вы не можете долго заснуть, благодаря бегу вы избавитесь от бессонницы.

Регулярно занимаясь бегом и изменив свой рацион, вы заметите положительные изменения в своем самочувствии. Будьте здоровы!

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru 

Польза бега — презентация онлайн

1. Польза бега

ПОЛЬЗА БЕГА
Презентация Максимова В.С. БСТ-17-02

2. Бег – это ускоренный способ передвижения, в котором присутствует фаза полета и совершаются последовательные циклические

движения. Занятия бегом
активно включают в работу сердечно-сосудистую систему и полностью мышцы
тела человека.

3. Польза бега для мужчин и женщин

Бег укрепляет кардио-респираторную
систему – сердце, сосуды, улучшает
функцию органов дыхания и улучшает
циркуляцию крови.
Приводит в тонус все мышцы, органы и
системы организма.
Улучшает функцию опорно-двигательного
аппарата – укрепляет костную ткань.
Улучшает кровообращение в органах
малого таза – способствует улучшению
половой функции.
Насыщает все клетки кислородом,
улучшает общее физическое и
эмоциональное состояние, препятствует
стрессу, повышает иммунную функцию.

4. Какие мышцы работают при беге

Основная нагрузка при беге приходится на мышцы голени (камбаловидные, икроножные),
мышцы бедра – четырехглавые и двуглавые мышцы, а также ягодичные мышцы. Но нельзя судить о
беге только по движению ног, остальные мышцы тоже получают достаточную нагрузку.
Благодаря одновременному движению рук во время бега, мышцы торса, брюшной пресс,
мышцы спины и рук также постоянно находятся в напряжении. Поэтому бег влияет даже на самые
мелкие мышцы тела, укрепляет не только ноги, но еще приводит все тело в тонус.

5. Техника бега

При беге важно держать ось позвоночника в
естественном положении – нельзя отводить таз
назад, выполняя сильный наклон, либо выталкивать
таз вперед, отклоняя туловище назад. Оба положения
будут тормозить скорость и негативно влиять на
суставы и позвоночник.
Стопа должно касаться полностью поверхности
земли или дорожки. Приземляйтесь на центр стопы,
а не на пятку или носок.
Двигайте руками одновременно движению ног, руки
помогают лучше ускоряться и заставляют работать
мышцы торса.
Не задерживайте дыхание и не дышите слишком
часто. Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом,
медленно выпуская воздух.
Старайтесь делать вдох при касании правой стопы
пола, это позволит избежать внутреннего давления
на органы, и исключить боли в боку.
Стопы должны находиться в параллельном друг
другу положении, не отводя вовнутрь или врозь.

6. Виды бега

Бег на короткие дистанции – предназначены для
преодоления за короткий промежуток времени
30 м, 50 м, 60 м, 100, 200, 300 и 400 м.
Бег на средние дистанции – преодоление 800,
1000, 1500, 2000 и 3000 м.
Бег на длинные дистанции – преодоление более
3000 м, или суточный бег, при котором за сутки
необходимо пробежать максимально возможную
дистанцию.
Марафон и полумарафон – в классическом
марафоне преодоление 42,195 м, полумарафон –
21 км.
Бег с препятствиями – предназначен для
преодоления препятствий по кругу стадиона или
манежа по 2000 – 3000 м.
Барьерный бег – выполняется на дистанциях: 50
м, 60 м, 100-110 м, 300 и 400 м, с
установленными легкими барьерами.
Эстафетный бег – передача эстафеты от одного
атлета другому, выполняется 4х100 м, 4х400 м.

7. Когда? Сколько?

В какое время лучше бегать
Сколько по времени нужно
бегать
Нет определенного лучшего времени
для всех, выбор времени тренировок
индивидуален. Организм должен
пробудиться, у большинства людей
тренировки в утреннее время вызывают
большие трудности, так как организм еще
не отошел ото сна. Принято считать
самыми эффективными – тренировки в
дневное и вечернее время, особенно
направленные на интервальный,
спринтерский, челночный бег. В качестве
оздоровительной тренировки в утреннее
время, для заряда бодрости и улучшения
здоровья, подойдет бег трусцой.
Любая тренировка бега, для развития
выносливости, похуденияили
оздоровления, не должна длиться больше
часа. Это чревато излишней нагрузкой на
сердце, что противоречит
оздоровительным свойствам бега. В
зависимости от целей, продолжительность
тренировки подбирается индивидуально.
Для похудения и укрепления организма
достаточно 40-60 минут аэробной
нагрузки. Для улучшения общего
состояния, поддержания формы и
здоровья, людям любого возраста (без
противопоказаний) можно заниматься от
30-40 минут.
Каждый день тренироваться не стоит,
чередуйте день бега с днем отдыха. Также
можно тренироваться 4 раза в неделю, но
3 дня отдыха оставить для восстановления
необходимо обязательно.

8. Техника безопасности бега

Всегда начинайте бег с ходьбы или медленной пробежки, для начала необходимо
разогреть мышцы, чтобы предотвратить растяжение связок, мышц и сухожилий.
Приступайте к бегу только без наличия противопоказаний и ограничений к тренировкам –
болезни позвоночника, суставов, вен, травмы и переломы, гипертония, сердечная
недостаточность, а так же воспаления и острые боли.
Подбирайте правильную обувь и одежду, не сковывающую движений. Кроссовки должны
быть подходящего размера, предназначенными специально для бега.
Выбирайте ровные поверхности для бега, стадионы, парки, беговые дорожки. Избегайте
грунтовых или каменных поверхностей, которые могут привести к травмам при скольжении
или неправильной постановке стопы на неровную поверхность.
Не останавливайтесь резко, сразу снизив скорость, это большая нагрузка для сердца.
Сбавляйте скорость постепенно, потом не спеша переходите на ходьбу.

9. Польза от бега в будущей профессии

Регулярные
тренировки в
оздоровительном беге
положительно влияют на
все звенья опорнодвигательного аппарата,
препятствуя развитию
дегенеративных
изменений, связанных с
возрастом и
гиподинамией. Поэтому
бег поможет в будущем
быть выносливым,
сильными, а самое
главное здоровыми, что
очень важно в
профессии сооружения
и ремонта ГНП и ГНХ.

10. Заключение

При беге, направленном на похудение,
поддержание тонуса и формы, нельзя забывать о
технике безопасности даже при низкой скорости. Эта
нагрузка не любит фанатизма, если целью
тренировок является укрепление сердца и общее
физическое развитие. Не бегайте часами, не
превышайте скорость, не завышайте пульс до
критичной нормы. Такие условия только навредят, о
результатах можно и не говорить, поскольку получив
переутомление, организм будет только ослабевать,
запасать подкожный жир, так как будет находиться в
постоянном стрессе.

Польза бега для мужчин. Как правильно заниматься оздоровительным бегом?

Мужчина в обществе занимает важное место: он занимается политикой, бизнесом, является главной фигурой не только в семье, но и в управленческих общественных процессах. Представители сильного пола обладают выдержкой, силой духа, решительностью. Окружающие хотят их видеть импозантными, подтянутыми во время важных переговоров, совещаний.

В народе говорят, «по одежке встречают…» А одежда красиво сидит на ухоженной, подтянутой фигуре. Не все имеют идеальную фигуру, но для этого надо заниматься регулярной двигательной активностью. Таким видом физической активности является бег. Наукой и практикой доказано, что оздоровительный бег оказывает пользу в профилактике от многих опасных заболеваний.

Работа внутренних органов

Работа внутренних органов

Во время беговых тренировок все внутренние системы функционируют в усиленном режиме, спустя несколько минут активных действий мышцы начинают испытывать дефицит энергии. Чтобы обеспечить полноценное функционирование внутренних органов, организм перераспределяет доставку кислорода к мышцам. Энергию поставляют запасы жира, гликогена, сахара в крови.

В печени и мышцах гликоген содержится в небольшом количестве, он расходуется быстро. Примерно через несколько минут в организме начинается потребление энергии из жировых запасов. Это доказывает, что физическая нагрузка помогает в избавлении от избыточного жира. Такой процесс требует много кислорода.

С началом тренировок происходит активизация симпатической нервной системы, в связи с ней запускается и гуморальная, которая отвечает за «жидкие процессы» в организме (за работу потовых и слюнных желез, лимфатической системы).

Надпочечниками вырабатывается гормон адреналин, который включает защитные функции организма и облегчает физические нагрузки. С началом выработки адреналина под его действием спортсмен чувствует, как на начальном этапе тренировок прибавляется сила. Происходит ускорение обменных процессов, усиленное накапливание гликогена печенью для «доставки» нужной энергии мышцам.

Во время пробежек потребность в кислороде возрастает, это заставляет дышать бегуна чаще, кровь насыщается кислородом, сердечные ритмы учащаются. Эти процессы вызывают в организме расширение сосудов внешнего круга кровообращения, и суживание малого круга. Организм направляет все силы на то, чтобы мышечные ткани получали больше кислорода для обмена веществ.

Польза бега для мужчин

Мужчина – прежде всего защитник Отечества, а Отечеству нужны здоровые, сильные, уравновешенные молодые люди. Поэтому они должны готовить себя к службе в рядах Вооруженных сил, тренируя мышцы и тело, выполняя беговые упражнения. Польза бега для мужчин является неоспоримым фактом.

О пользе бега известно давно, многочисленные сотрясения во время продолжительного бега оказывают массирующее воздействие на внутренние органы и на стенки кровеносных сосудов и капилляров. Если мужчина занимался беговой тренировкой в течение 30 минут – это около 3 тысяч взлетов и толчков с жестким приземлением, которые оказывают гидродинамический массаж сосудов изнутри.

В любом возрасте мужчина должен быть здоровым, чувствовать себя молодым и оставаться опорой для членов своей семьи.

Польза бега для мужчин

Одним из явных признаков старения является замена функциональных клеток внутренних органов и тканей жиром, то есть какая-то часть клеток печени, сердца, почек, мозга и мышц заменяется жировой тканью. Но человек может значительно замедлить процесс образования жирового слоя путем, занимаясь физическими упражнениями.

Прекрасным способом для этого являются беговые тренировки. Они не требуют дорогих спортивных снаряжений, посещения платных фитнес-залов. Надо просто приобрести удобную спортивную одежду с обувью, плюс к этому – иметь желание заниматься. Тогда можно справиться с излишним весом, который не только портит внешний вид мужчины, но вреден для здоровья. Регулярные занятия бегом способствуют улучшению защитных сил организма, повышению иммунитета.

Каждый шаг во время пробежек заставляет сердечной мышце сокращаться, повышая циркуляцию крови по сосудам. Кровеносные сосуды расширяются, вызывая понижение артериального давления. Регулярная ходьба и бег считаются эффективным средством предупреждения гипертонической болезни.

Еще одним важным аргументом в пользу бега медики считают профилактику атеросклероза, являющегося болезнью века. Активные движения, систематическая мышечная деятельность воздействуют на уровень холестерина в крови и снижают его за счет повышенной интенсивности распада в печени. А ведь избыточное содержание холестерина считается причиной развития атеросклероза.

Тренируется во время бега и дыхательная система, повышается эффективность использования поглощаемого кислорода.

Видео о пользе бега.

Бег для нормализации потенции

Бег для нормализации потенции

Для мужчин репродуктивного возраста очень важно иметь нормальную потенцию. Двигательная активность, в частности бег, помогает в стимуляции кровотока в области мочеполовых органов, особенно в гениталиях и избавляет от застойных явлений. Малоподвижный, инертный образ жизни может вызвать застой крови и привести к воспалению простаты.

От здоровья этого важного органа мужчин зависит сексуальная активность, формируется половое влечение и выработка качественной спермы, способной к оплодотворению яйцеклетки. С помощью беговых упражнений устраняется застой крови в органах мочеполовой сферы.

Организм обогащается кислородом, что особенно полезно для умственной способности головного мозга. Мышечная активность во многом определяет эффективность умственного труда. Для жизни современного человека характерен возрастающий поток информации, необходимо ее перерабатывать и принять соответствующее ситуации оперативное решение.

Стрессы в повседневной жизни, эмоциональное напряжение постепенно приводят к расстройству деятельности внутренних систем организма. Отсутствие полноценного отдыха усугубляет положение. Профилактическая ежедневная физическая активность с пробежками – выход из такого положения.

Продолжительность процедуры, физическая нагрузка оказывают положительное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы, именно с помощью таких беговых тренировок развивается выносливость, повышается потенция. А это важно для сохранения семьи и продолжения рода.

Учеными доказано, что посильные пробежки полезны для улучшения и стабилизации психологического состояния мужчин. У них повышается настроение, положительный эмоциональный фон способствует появлению чувства уверенности в своих действиях.

Пробежки и физические нагрузки для мужчин должны стать частью здорового образа жизни.

Время для бега

Время для бега

Организм после пробуждения не бывает готовым к физическим нагрузкам повышенного характера. Утренний бег больше всего подходит спортсменам и натренированным людям, так как повышенные физические нагрузки могут вызвать инсульт или инфаркт. Поэтому для любителей утреннего моциона в виде утренней пробежки врачи и тренеры советуют выбрать нормальный для своего организма уровень нагрузки.

Тренировки по утрам пробуждают организм, поднимают тонус, настраивают на ритм дневного рабочего графика. Перед началом беговой тренировки надо сделать разминку, чтобы все мышцы тела достигли хорошего разогрева. Для занятий оздоровительным бегом надо выбрать дистанцию до одного километра.

Если состояние здоровья позволяет, можно потом постепенно увеличить нагрузку.

Особенности вечерней пробежки:

1. Для вечернего бега подходит продолжительный режим малоинтенсивного характера, во время которого надо придерживаться постепенности и регулярности нагрузки
2. Беговые тренировки вечером жителям мегаполисов рекомендуется проводить в парковых и лесопарковых зонах города, так как в дневное время суток воздух загрязняется от выхлопных газов, выбросами промышленных предприятий
3. Пробежку вечерами можно осуществлять на длинную дистанцию, поскольку в это время суток органы функционируют более эффективно

Преимущества вечерних тренировок:

• Помогают при бессоннице
• Поддерживают положительный психологический настрой
• Снимают напряжение и стресс, накопленные за трудовой день
• стимулируют на завтрашний день
• Максимально развивают структуру мышц тела
• Вечерний режим тренировочной программы можно использовать для похудения

Вечернюю тренировку следует выбрать людям, у которых имеются проблемы со здоровьем. Вечерний бег особенно полезен для офисных служащих, которые по причине своей профессии вынуждены вести сидячий, малоподвижный образ жизни, такая категория людей весь рабочий день проводит без физической нагрузки.

Противопоказания

Несмотря на то, что беговые тренировки обладают массой положительных свойств, однако не всем рекомендуются занятия этим видом спорта.

Врачи не советуют заниматься бегом тем, кто имеет заболевания:

• Сердечно-сосудистой системы(порок сердца, расстройство сердечного ритма)
• Опорно-двигательной системы
• Расширение вен на нижних конечностях и тромбофлебит
• Варикоз на яичках

Противопоказан бег при обострении хронических болезней. Но есть свои нюансы при выборе этих спортивных нагрузок, так как любое заболевание проявляется по –разному, все зависит от индивидуального человека и характера течения болезни. К примеру, при гипертонии II стадии есть случаи, когда одним можно заниматься бегом, а для других беговые тренировки категорически противопоказаны.

Эти вопросы решает лечащий врач, он может рекомендовать при обследовании вместо бега оздоровительную ходьбу, а потом по мере возможности постепенно переключиться на бег.

Вред бега

Вред бега

Исследования доказывают, что повышенный уровень физических нагрузок имеет отрицательное воздействие на организм человека.

Особо опасны такие пробежки для тех, у кого суставно-связочный аппарат недостаточно здоров, так как во время бега высокая ударная сила воздействует в момент приземления на нижние конечности. Но от этих рисков можно избавиться специальными кроссовками, предназначенными для бега. Они имеют специальную подошву, которые обладают способностью амортизации при ударе.

Вреден бег тем, у кого проблемы в деятельности:

• Дыхательной и сердечно-сосудистой системы
• Опорно-двигательного аппарата

Помимо этого, проявить надо осторожность во время тренировок людям с избыточным весом, астматическим синдромом, эпилепсией и острой формой заболеваний.

Бег для похудения

Человек стремится к совершенству не только в делах, он хочет внешне выглядеть стройным и привлекательным, а для этого должен следить за своей фигурой. Если мужчину огорчает лишний вес, бег является доступным способом для похудения.

Для избавления от избыточной массы тела существуют три стратегии в занятиях бегом. Для этого надо определить зону, где имеется запас лишнего жира. Тогда даже при легком и медленном темпе пробежек можно потерять несколько килограммов веса.

Вот рекомендуемые стратегии:

• Длинные пробежки. Самым результативным и несложным способом похудения является медленный бег, когда предпринимаются пробежки длинного характера в течение часа. Медленным, неспешным темпом тренировок организм вгоняется в зону жиросжигания. Если мужчина проводит полтора часа времени в тренировках, он сжигает примерно 1000 килокалорий
• Быстрый темп. Его могут выбрать только мужчины без проблем со здоровьем. Надо стараться бежать в максимально высоком темпе в течение 30 минут, израсходуется при этом около 500 ккал
• Спринт. Известно, что слово означает быстрый бег. Сначала надо хорошенько разогреться, выполняя упражнения для разминки. После этого бежать как можно быстрее, проявляя максимальные усилия в течение 30-60 секунд, потом перейти к легкому бегу или ходьбе, чтобы привести организм в норму. Надо предпринять 5-10 раз таких пробежек, в конце которых около 5 минут просто походить для остывания. Такие быстрые пробежки способны сжигать жир не только во время бега, но и после тренировок, рекомендуются они только здоровым молодым мужчинам

Мужчина, который свободное время проводит на диване перед телевизором, обычно имеет лишний вес и выглядит старше своих лет. А бег трусцой помогает стать выносливым, дает ощущение уверенности в своих возможностях и радость приобщения к здоровому образу жизни. А как приятно смотреть на ухоженного и стройного мужчину, который спокоен, полон энергии и творческой активности.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Как утверждает наука, что делает для вашего тела пробег на 1 милю — ешьте это не то, что

Неудивительно, что упражнения полезны для вас. Но когда мы говорим «хорошо для вас», что мы подразумеваем под именно ? От ускорения пульса до снижения уровня стресса и улучшения сна, даже скромные упражнения — например, бег на одну милю — могут принести ряд преимуществ для здоровья, поэтому их стоит включить в свой распорядок дня. Но не слушай меня. Прислушайтесь к науке: многочисленные исследования и исследователи изучили различные эффекты бега на милю для здоровья и отметили широкий спектр положительных побочных эффектов, многие из которых вас удивят.Читайте дальше, чтобы узнать больше о науке бега, не пропустите побочные эффекты бега каждый день, согласно науке.

Shutterstock

«Упражнения умеренной интенсивности, такие как бег на одну милю в день, связаны с повышением уровня ЛПВП (« хорошего ») холестерина», — говорит Мишель Дариан, врач-диетолог из InsideTracker. «Холестерин ЛПВП — один из самых важных маркеров здоровья сердца; его задача — удалять плохой холестерин из кровотока, поддерживая артерии вашего сердца в лучшей форме.«

Она ссылается на обзор исследования 2014 года в журнале Sports Medicine , который подтвердил «благотворное влияние регулярной физической активности на уровень холестерина». Более того, исследование 2013 года показало, что у тех, кто регулярно бегает, риск гиперхолестеринемии (также известного как высокий холестерин) на 36% ниже, чем у тех, кто занимается ходьбой. Исследование, проведенное в Medicine & Science in Sports & Exercise , показало, что аэробные упражнения, такие как бег, повышают уровень ЛПВП на 4,6% при одновременном снижении ЛПНП на 5%.

Shutterstock

Аэробные упражнения, включая бег, связаны со снижением частоты пульса в состоянии покоя (ЧСС). Например, метаанализ 2018 года, опубликованный в журнале Journal of Clinical Medicine , показал, что упражнения, в том числе бег, помогают снизить относительную частоту сердечных сокращений. «Оптимизация RHR жизненно важна, потому что это означает, что ваше сердце работает эффективно, обеспечивая циркуляцию крови к остальному телу. Более низкая RHR связана с более продолжительной продолжительностью жизни», — объясняет Дариан. А некоторые новости с передовых научных исследований можно найти здесь, чтобы узнать об одном серьезном побочном эффекте слишком долгого сидения на диване, говорится в новом исследовании.

Shutterstock

Бег обычно относят к категории «кардиоупражнений» и не рассматривают как средство для наращивания мышечной массы. Но многочисленные исследования показали, что бег может укрепить мышцы нижней части тела, особенно если он непродолжительный и интенсивный. Исследование студентов колледжа показало, что у тех, кто выполняет четыре подхода по четыре минуты спринта с последующим трехминутным отдыхом в течение нескольких недель, у них на 11% увеличиваются четырехглавые мышцы передней части бедра.

«Увеличен приток крови к мышцам.Изменения внутри мышечных клеток обеспечивают мышцам больше энергии », — объясняет доктор Шелли Армстронг, программный директор программ бакалавриата Колледжа медицинских профессий Уолденского университета.« Мышцы лучше сохраняют гликоген и превращают жир в энергию. Наличие более сильной мышечной системы приводит к меньшему количеству травм ».

Shutterstock

Любой, кто пробежался немного после нескольких дней бездействия, вероятно, испытал это на собственном опыте. Регулярные пробежки могут иметь широкий спектр преимуществ для психического здоровья, включая снижение депрессии, беспокойства и психического стресса, при этом улучшая физиологическое благополучие.«С 1980 года многочисленные общенациональные исследования и обзоры литературы пришли к выводу, что физические упражнения помогают уменьшить депрессию», — говорит Армстронг. «Одно из наиболее широко известных психологических преимуществ острых упражнений — снижение тревожности, эффект, который можно почувствовать через несколько часов после пробега».

Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале Psychology of Sport and Exercise , бег или бег трусцой всего за 10 минут по травянистому полю значительно улучшил настроение по сравнению с выполнением познавательной задачи за 10 минут.Обзор десятков научных исследований показал, что «упражнения умеренно более эффективны, чем контрольное вмешательство для уменьшения симптомов депрессии».

«Хотя бег иногда связан с кратковременными всплесками кортизола, исследование 2019 года показало, что простое пребывание на улице может снизить уровень кортизола более чем на 21 процент в час», — добавляет Триша Пингель, врач-натуропат из Аризоны. .

Shutterstock

«У нас есть веские доказательства того, что упражнения действительно помогают вам быстрее заснуть и улучшают качество сна», — говорит Шарлин Гамальдо, M.D., медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса при больнице округа Ховард.

Она отмечает, что умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность глубокого сна человека и помогают «стабилизировать настроение и расслабить ум», позволяя спать более спокойно. Это верно для тех, кто занимается умеренным количеством упражнений — Гамальдо говорит, что может потребоваться всего 30 минут аэробных упражнений, чтобы увидеть преимущества перед сном.

«Бег может улучшить ваш сон за счет увеличения количества эндорфинов в течение дня, что делает сон более спокойным и спокойным», — добавляет Пингел.

Она указывает на исследование 2014 года, которое показало, что бег по 20 минут в день улучшает качество сна и сокращает количество времени, которое люди проводят в бодрствующем состоянии после того, как они изначально заснули.

Shutterstock

Это тоже может вас удивить, особенно если вы слышали, что бег может быть тяжелым для ваших колен. Но, по словам Тодда Бэкингема, физиолога из лаборатории спортивной реабилитации Mary Free Bed, утверждение о том, что бег вреден для суставов, «является полным мифом.На самом деле, у бегунов колени здоровее, чем у тех, кто не занимается бегом », — говорит он.

В большом исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Journal of Bone & Joint Surgery , исследователи обнаружили, что только 8,8% бегунов страдают артритом колен по сравнению с 17,9% тех, кто не занимается бегом. Двумя годами ранее Европейский журнал прикладной физиологии опубликовал данные о том, что бег улучшает биохимическую среду в коленях, уменьшая количество белка (цитокина), вызывающего воспаление, связанное с дегенеративным заболеванием суставов.

«Травмы обычно возникают, когда бегуны слишком быстро и слишком быстро пытаются увеличить пробег. Итак, вы должны быть осторожны в своем беге», — добавляет Бэкингем. «Но это означает, что вы можете с уверенностью зашнуровать обувь, зная, что вы не повредите колени, когда отправляетесь на ежедневную пробежку».

Shutterstock

Бег на милю также может принести ряд долгосрочных преимуществ для здоровья. Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смерти мужчин и женщин в Соединенных Штатах.Но было доказано, что физическая активность, включая бег, значительно снижает риск сердечных заболеваний, даже если она выполняется в течение небольшого времени или с умеренной интенсивностью. Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале Американского колледжа кардиологии , показало, что по сравнению с не бегунами, у бегунов на 45% ниже риск сердечно-сосудистой смертности и «бега даже на 5-10 минут в день и низкой скорости <6 миль в час. , ассоциируется со значительным снижением риска смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний », - говорят авторы.

Исследование, опубликованное ранее в этом году в PLOS Medicine , предлагает дополнительную поддержку, так как ежедневный бег, даже короткий, может принести большую пользу для здоровья. Опираясь на данные, полученные с помощью акселерометров, которые носили более 90 000 участников, исследователи обнаружили, что у наиболее активных участников риск сердечно-сосудистых заболеваний снизился в среднем от 48% до 57%. И если вы предпочитаете идти своим путем к лучшему здоровью, убедитесь, что вы знаете об одной худшей обуви для ежедневной ходьбы, согласно новому исследованию.

Неожиданные преимущества регулярного бега

Одна нога за другой, мы неохотно продвигаемся к концу следующего круга. Некоторые принимают бег как форму снятия стресса, в то время как другие ставят перед собой цели, ориентированные на фитнес. Некоторым нравится исследовать свое окружение, приближаться к природе, в то время как другим нравится создавать чувство общности с другими бегунами. Бег для всех, это простое упражнение, которое можно адаптировать к вашим личным целям и задачам.

Большинство людей отказываются от привычки на начальных этапах, потому что может пройти некоторое время, прежде чем эстетические изменения станут заметны. Тем не менее, вот 5 полезных побочных эффектов, которым ваше тело подвергается, когда вы часто начинаете бегать:

1. Обеспечивает психологическую устойчивость

Бег дает вам возможность разыграть жизненные трудности. Каждая успешно пройденная трасса или подъем в гору — это победа, которую вы можете продолжить, придавая вам уверенности и в других аспектах вашей жизни.

© iStock

2. Лучшая сексуальная жизнь

Повышая вашу уверенность, повышая уровень тестостерона и предотвращая сексуальную дисфункцию, бег может помочь повысить ваше либидо и привести к отличным моментам в постели с вашим партнером.

© iStock

3. Улучшение долгосрочного здоровья

Качество жизни бегунов в целом улучшилось. Постоянная привычка к бегу может добавить вам больше времени на часы, а также избавить вас от деменции и сердечных заболеваний.

© iStock

4. Повышает иммунитет

Преимущества бега для легких невероятны, каждый шаг нашего бега заставляет наши легкие избавляться от большинства бактерий, переносимых по воздуху. Бег повышает температуру тела, а также улучшает общее кровообращение в нашем организме, тем самым помогая укрепить иммунную систему.

© iStock

5. Основные проблемы со здоровьем

Когда вы начнете бегать, вы сможете получить более реалистичное представление о своем теле.Его недуги, асимметрия тела, история до сих пор. Это дает вам возможность получить контроль над повествованием о собственном здоровье.

© iStock

Наш современный образ жизни динамичен и развивается, поэтому важно находить время, чтобы сосредоточиться на своем благополучии. Как и в случае с большинством других форм фитнеса, последовательность и реалистичная постановка целей наиболее важны, если вы планируете заняться бегом. Это отличный вариант как для любопытных, так и для любителей приключений. Но помните, что терпение — это добродетель, которая вам пригодится!

20 основных преимуществ бега для здоровья

Бег — одна из самых простых форм упражнений, поскольку она не только помогает вам сбросить лишние килограммы, но и помогает вам быть в форме и здоровым.Независимо от того, являетесь ли вы постоянным бегуном или новичком в этом виде спорта, Дана Смит, энтузиаст здоровья, делится 20 лучшими преимуществами для здоровья, которые может предложить бег.
Польза бега для здоровья №1: способствует снижению веса

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, бегите. Бег — отличный вид упражнений, поскольку он сжигает калории, но начинайте медленно, чтобы избежать травм.
Польза бега для здоровья №2: укрепляет кости
Регулярный бег помогает укрепить кости и мышцы, тем самым снижая риск заболеваний костей, таких как остеопороз и артрит.Бег также помогает улучшить плотность костей наших ног и бедер.

Польза бега для здоровья №3: укрепление иммунитета

Если вы регулярно занимаетесь бегом, то у вас не будет проблем со здоровьем, таких как аллергия, простуда, кашель, грипп и т. Д. Регулярный бег также помогает укрепить вашу иммунную систему и борется со всеми видами заболеваний.

Польза бега для здоровья №4: борьба со стрессом

Бег — это расслабляющая форма упражнений, которая укрепляет здоровье и помогает снизить уровень стресса.

Польза бега для здоровья # 5: Улучшает здоровье сердца

Бег улучшает здоровье сердца, улучшая кровообращение, поддерживая кровяное давление и снижая риск различных сердечных заболеваний.

Польза бега для здоровья №6: Повышает энергию

Вы просыпаетесь с ощущением отсутствия энергии? Если да, приступайте к бегу, поскольку он повышает уровень энергии и помогает выполнять повседневные дела с запасом энергии.

Польза бега для здоровья №7: улучшает пищеварение

Бег улучшает пищеварение и улучшает аппетит.Вы будете голодны после пробежки, поскольку она сжигает калории. Поэтому убедитесь, что у вас есть здоровая закуска.

Польза бега для здоровья # 8: Сжигает жир

Бег помогает сжигать больше жировых клеток и помогает строить стройное тело. Он также ускоряет метаболизм и помогает избавиться от нежелательного жира.

Польза бега для здоровья # 9: Улучшает здоровье мозга

Бег помогает улучшить кровообращение по всему телу. Благодаря этому ваш мозг получает больше кислорода и питательных веществ, что позволяет вам концентрироваться на работе.

Польза бега для здоровья №10: помогает лучше спать

Если у вас проблемы со сном, попробуйте бегать днем. Бег способствует хорошему сну, так как ваше тело устает, и вы сможете наслаждаться ночью глубоким, спокойным сном.

Польза бега для здоровья №11: снижает риск диабета

Исследования показывают, что регулярный бег помогает снизить риск диабета 2 типа.

Польза бега для здоровья # 12: помогает при депрессии

Бег также помогает снизить уровень депрессии и беспокойства и помогает вам чувствовать себя лучше.

Польза бега для здоровья # 13: Замедляет старение

Бег помогает вам выглядеть моложе не только за счет здоровья костей, но и за счет здорового и сияющего цвета лица. Бег помогает снизить риск возрастных проблем и укрепляет структуру тела.

Польза бега для здоровья # 14: Снижает уровень триглицеридов

Бег помогает поддерживать здоровый уровень триглицеридов в организме и снижает риск возникновения различных проблем, связанных с этим.

Польза бега для здоровья # 15: Повышает здоровье суставов

Бег помогает увеличить прочность связок и сухожилий, тем самым увеличивая силу суставов и снижая вероятность травм лодыжек и колен.

Польза бега для здоровья # 16: Улучшает координацию

Регулярный бег помогает улучшить координацию рук и глаз, а также помогает сбалансировать тело.

Польза бега для здоровья # 17: Придает здоровое тело

Если вы хотите оставаться в форме, бегайте или бегайте трусцой в свободное время.Регулярный бег — самый простой способ оставаться в форме.

Польза бега для здоровья # 18: Экономичные аэробные упражнения

Регулярный бег — это тоже форма аэробных упражнений; это помогает поднять настроение, улучшает физическую форму и здоровье.

Польза бега для здоровья # 19: Дарит хорошее самочувствие

Регулярный бег заставит вас чувствовать себя хорошо, так как он поможет вылечить ваше тело и сделать его здоровым. Это также помогает улучшить наше биологическое здоровье, физическое здоровье, психосоциальное здоровье и эмоциональное здоровье.

Польза бега для здоровья # 20: Повышает выносливость

Поддержание регулярного темпа бега помогает улучшить мышечную силу и выносливость, а также помогает повысить выносливость среди людей.

Прочитайте больше историй о личном здоровье, диете и фитнесе на www.healthmeup.com

Преимущества использования психического здоровья

1. Дом /
2. Запустите счастливый блог /
3. Здоровье и благополучие /
4. Польза бега для психического здоровья /

Истории бегунов

1 сентября 2021 г. | 7 мин.читать Автор Джонатан Томпсон

Хотя физические преимущества бега хорошо известны, существует множество доказательств того, что бег может улучшить и ваше психическое здоровье. На протяжении многих лет бег был важной частью моего собственного благополучия, и я ожидаю, что многие другие бегуны скажут то же самое. Итак, каковы преимущества бега для психического здоровья?

Сколько себя помню, я всегда имел дело с депрессией и тревогой.Это просто что-то вроде того, что делает мой мозг. Это также, вероятно, основная причина того, почему меня в относительно молодом возрасте тянуло к бегу и фитнесу в целом. Не совсем понимая почему, я знал, что чувствую себя лучше, когда я активен.

Однако польза бега для психического здоровья была также подтверждена впечатляющими и постоянно растущими научными работами, которые продолжают укреплять идею о том, что бег полезен как для тела, так и для ума. Давайте рассмотрим некоторые захватывающие недавние открытия.

Пониженное напряжение

Идея «выпустить пар» с помощью упражнений возникла давно по одной веской причине: она работает. У вас когда-нибудь был сложный день, и вы чувствовали, что вам просто нужно бежать? Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя легче и лучше подготовлены к тому, чтобы справиться со стрессом, с которым вы сталкиваетесь? Лично я чувствую разницу в своем мышлении, если я не могу идти в ногу со своим графиком бега. На самом деле, когда мое беспокойство и депрессия заметно ухудшаются, моя жена обычно спрашивает меня, как прошли мои пробежки.Что на самом деле здесь происходит? Почему это работает?

Во-первых, нам нужно обратиться к очевидному: бег дает вам возможность отдохнуть от всего, что происходит в более широком мире вокруг вас, и дает спокойный, осознанный опыт (мы любим называть это бегом). Иногда все, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше, — это просто ненадолго отделиться от ситуации. И бег — идеальный способ для этого. Но удивительный дар, который проявляется, на этом не заканчивается — гораздо больше работает в вашем мозгу.

В течение долгого времени общепринятое знание фитнеса гласило, что стресс-эффект от хорошей пробежки связан с действием химических веществ, называемых эндорфинами, которые, как известно, уменьшают боль и повышают работоспособность мышц.Это важное различие. По словам Дэвида Линдена, доктора философии, профессора нейробиологии медицинского факультета Университета Джона Хопкинса, эти эндорфины, вероятно, не являются причиной этой особой психологической выгоды от бега, поскольку они фактически не могут преодолевать гематоэнцефалический барьер. . Это означает, что они, вероятно, практически не влияют на то, что происходит в вашей голове. Вместо этого Линден предполагает, что эндоканнабиноиды — группа нейротрансмиттеров, которые путешествуют внутри и вокруг мозга — действительно заслуживают похвалы.

Попадая в мозг, эндоканнабиноиды обладают невероятной способностью уменьшать чувство тревоги и способствовать спокойствию. Как вы, наверное, догадались, эндоканнабиноиды вырабатываются в концентрациях выше нормы во время бега. Пока вы бегаете, эти прекрасные маленькие химические вещества активно снимают стресс и успокаивают.

Но что насчет того, когда ваш забег закончится? В конце концов, то, что вызывает у вас стресс, вполне может ждать вас дома.Не бойтесь — нейробиология здесь.

По мнению исследователей из Университета Мэриленда, регулярные упражнения действительно могут изменить то, как ваш мозг реагирует на стрессовые ситуации, и сделать вас лучше подготовленными к решению этих проблем в долгосрочной перспективе. Более того, в исследовании, опубликованном в журнале Health Psychology, изучалась эмоциональная стабильность более 2000 взрослых американцев и сравнивалась с их уровнем активности. Короче говоря, исследователи хотели увидеть, как регулярные упражнения влияют на то, как люди справляются со стрессом.Возможно, неудивительно, что команда обнаружила, что люди, которые регулярно вели активный образ жизни, обладали большей эмоциональной стабильностью и с большей вероятностью сохраняли позитивную точку зрения даже во время стрессовых событий.

Повышенное настроение

Бег не только снижает уровень стресса, но и помогает мозгу справляться со стрессом в будущем. Это не большой логический скачок, чтобы увидеть, как это может улучшить ваше настроение.

И снова польза бега для психического здоровья идет еще дальше. Хотя точный механизм еще полностью не изучен, появляются новые исследования, показывающие, что регулярные упражнения, в том числе бег, могут помочь уменьшить симптомы депрессии.Как отмечает профессор Линден, «упражнения обладают сильным антидепрессивным эффектом. Они притупляют реакцию мозга на физический и эмоциональный стресс».

Рассмотрим, например, исследование 2020 года Revista Argentina de Clínica Psicológica, аргентинского журнала, охватывающего ряд тем клинической психологии, которое показало, что регулярный бег на длинные дистанции значительно улучшил серьезную депрессию как у мужчин, так и у студенток колледжей. Интересно, что это исследование разбило депрессию на несколько компонентов, а затем сравнило интенсивность этих симптомов в периоды регулярного бега и бездействия.В подавляющем большинстве случаев бегуны чувствовали себя более уверенно в социальных ситуациях, имели большее чувство выполненного долга, лучше спали и могли больше сосредоточиться на своей работе.

Это подводит нас к тому, что стоит обсудить — преимуществам постановки и достижения ваших беговых целей. Хорошо разработанная программа бега может привести вас к прогрессивным целям, и по мере того, как вы достигнете каждой из них, ваша уверенность и чувство удовлетворения могут расти, способствуя пользе бега для психического здоровья.

Общая стимуляция мозга

Наконец, есть веские доказательства того, что распорядок бега действительно может сделать ваш мозг еще более невероятной мыслящей машиной, чем он есть сейчас.Фактически, многочисленные исследования, в том числе исследования Американского физиологического общества, показали, что бег стимулирует впечатляющий процесс, известный как нейрогенез, или рост новых клеток мозга.

Подумайте об этом! Бег буквально заставляет ваш мозг расти. Этот рост был более заметен в гиппокампе, области мозга, связанной с памятью. В результате было показано, что бег улучшает память, концентрацию и творческое мышление, даже замедляя снижение когнитивных функций.

Очевидно, что польза бега для психического здоровья широко известна. Бег не только дает вам перерыв от жизненного стресса и помогает вам получить удовольствие от достижения ваших целей, но и спорт может перестроить ваш мозг таким образом, чтобы он функционировал лучше, быстрее и с меньшим стрессом. Независимо от того, являются ли ваши цели физическими, умственными или и тем, и другим, бег поможет вам.

Наши советы писателя предназначены только для информационных или общеобразовательных целей.Мы всегда рекомендуем вам поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой бег, питание или фитнес.

Написано

Джонатан Томпсон

Фитнес-ботаник

Мой интерес к фитнесу зародился в молодости, прежде всего как стратегия выживания тощего астматика.После получения сертификатов личного тренера и диетолога я начал писать статьи о фитнесе. На данный момент бег — неотъемлемая часть моей жизни.

6 Преимущества бега — мужское снаряжение

Мы все знаем, что бег полезен для нас, но знаете ли вы, сколькими способами он может улучшить ваше здоровье? Это долгожданное упражнение — просто продолжение того, для чего созданы люди, и регулярное его употребление дает потрясающие результаты.Читайте о некоторых замечательных преимуществах, которые помогут мотивировать вас двигаться дальше!

1. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Наше сердце играет огромную роль в нашем здоровье, и умеренные аэробные упражнения, такие как бег, являются отличным способом улучшить ситуацию во всех отношениях. Перекачивание крови необходимо для поддержания здоровья сердца, а для бега не требуется ничего, кроме участка дороги и некоторых кроссовок.

Согласно исследованиям, льготы подходят как для молодых, так и для старых.Наука показывает общее улучшение здоровья сердца и сосудистой системы, когда кто-то начинает тренировку с бега.

Это отличная ситуация, и она часто является вишенкой на вершине других улучшений, которые увидит новый бегун.

2. Укрепленные мышцы

Для многих существует большая разница между тренировками с отягощениями и кардиотренировками. Тяжелая атлетика часто рассматривается как единственный способ улучшить силу мышц, в то время как бег рассматривается в первую очередь как помощь сердцу и легким.

Если вам нужны бедра Мистера Олимпия, вы можете придерживаться приседаний, но для обычного человека бег помогает с тонусом и размером. Обычный человек не станет недоразвитым, если бег является основной частью его распорядка дня.

Однако не стоит упускать из виду тренировки с отягощениями, поскольку они обладают синергетическим эффектом с бегом! Специально для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе.

3. Лучше спать

Если вы хотите … ну, большинство из нас, то сон всегда является проблемой.Бег и другие упражнения действительно помогают лучше спать. В качестве бонуса вы также будете лучше бегать, если сможете регулярно спать на всю ночь.

Сложная взаимосвязь между упражнениями и сном до конца не изучена. Исследования показывают, что регулярные упражнения улучшают количество и качество сна.

Однако это не означает, что вам следует бегать перед сном. Часто упражнения пробуждают нас, это бег утром или днем, которые помогают вам лучше спать

Если бессонница — серьезная проблема в вашей жизни, то у вас просто есть еще одна причина выйти и заняться спортом. .Улучшения могут быть значительными, особенно в начале тренировки.

4. Улучшение настроения

Упражнения могут улучшить как наше психическое, так и физическое здоровье. И не только на время легендарного «кайфа бегуна», который ищут многие люди. Это даже больше, чем просто взять с собой собаку и почувствовать себя лучше.

Связь между бегом, дофамином и серотонином сложна, но общий эффект заключается в том, что регулярные упражнения улучшают настроение и уменьшают симптомы депрессии.Кажется, он действует как общее тонизирующее средство для психического здоровья.

Какое повышение? Сообщается, что у людей с депрессией он способствует аналогичным улучшениям по сравнению с антидепрессантами. Это огромный бонус, и тем, кто страдает депрессией, стоит подумать о беге как о возможной дополнительной терапии.

Для остальных из нас это просто делает день в целом немного проще. В любом случае, многие люди не ожидают такого улучшения!

5. Похудение

Если у вас есть лишние килограммы, то вы, скорее всего, решили заняться бегом.Как и все формы сердечно-сосудистых упражнений, бег хорошо подходит для этой цели, когда кто-то регулярно занимается им. Он постоянно сжигает калории, и со временем их количество накапливается.

Что еще более важно, это помогает сформировать основу здоровых привычек, ведущих к длительной потере веса. Вы не сбросите лишние килограммы в течение 15 минут в день после упражнений, но если вы будете оставаться последовательными и измените потребление калорий, бег — самый простой способ постоянно избавляться от лишнего веса.

Running не требует дорогостоящего оборудования, а это значит, что он неизменно является фаворитом тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.Используйте его как основу и внесите другие необходимые изменения в жизнь, и вы в надежных руках, когда дело доходит до потери веса!

6. Улучшение здоровья колен и спины

Хотя бегуны иногда получают травмы, исследования показывают более низкие показатели артрита бедер и колен у активных бегунов. Возможность снять остроту процесса старения — не шутка.

Вам нужно убедиться, что у вас правильная форма и вы бегаете по подходящей поверхности, чтобы сохранить преимущества, но это небольшая цена, которую нужно заплатить за более изящную выдержку.

Общее состояние суставов означает больше, чем просто отсутствие боли. Это серьезная проблема качества жизни, с которой многие люди столкнутся, когда их тело замедлится в золотые годы. Замедлите разрушение суставов с помощью продуманного плана бега, и распыление будет длиться дольше!

Итак, вперед!

Серьезное отношение к своему здоровью начинается с упражнений, а бег — самый простой способ погрузиться в жизнь новичку. Преимущества бега меняют жизнь тех, кто может придерживаться твердого, разумного плана, чтобы подойти к делу.Итак, вы готовы начать бегать и пожинать плоды?

Что такое спешка? Преимущества медленного бега

В известной басне о черепахе и зайце стоит наука ! Узнайте о преимуществах медленного бега трусцой. Ваши клиенты, увлеченные бегом, могут больше никогда не участвовать в гонках!

Доктор Хироаки Танака, профессор медицинских наук из японского университета Фукуока, хочет изменить наш взгляд на «потребность в скорости».Танака написал в соавторстве «Медленный бег трусцой: поправляйся, худей, оставайся здоровым и получай удовольствие с легким бегом» с Магдаленой Джаковской, марафонецкой и сторонницей медленного бега. Он резюмирует свою теорию одним простым предложением: Бегите только настолько быстро, насколько ваше тело позволяет вам улыбаться.

Часто упоминаемый «тест разговора», позволяющий легко разговаривать с партнером по бегу, обычно обеспечивает достаточно медленный темп бега трусцой. Японская фраза « нико нико темп» включает в себя то, что Танака считает каденцией улыбки, которая помогает снизить кровяное давление и улучшить общую физическую форму.«Темп Niko niko может быть очень разным для каждого из нас», — говорит он. Для некоторых новичков этот темп может даже напоминать скорость ходьбы, примерно 2-4 мили в час.

Замедление для здоровья

Бег на медленную дистанцию ​​дает множество преимуществ:

• • Устанавливает эффективную форму
  • Укрепляет мышцы
  • Повышает эффективность дыхательной, сердечной и мышечной систем
  • Способствует преодолению физического дискомфорта / улучшает дисциплину
  • Облегчает адаптацию связок, сухожилий, костей и суставов к стрессу от бега
  • Увеличивает размер / количество митохондрий, тем самым улучшая использование кислорода и хранения гликогена
  • Сжигает больше калорий, чем спринт высокой интенсивности
  • Помогает вывести из организма токсины, возникающие в результате мышечной усталости

Выбор дистанции и времени медленного бега

Эксперты определяют дистанционный бег на 50% больше (или дольше), чем средний тренировочный бег. Если клиент обычно бегает 3 раза в неделю, расширение одного из них до бега на более медленные дистанции развивает выносливость и силу. Клиентам, желающим подзарядить свои тренировочные протоколы, рекомендуется пробовать увеличивать нагрузку на 10–15 минут каждую неделю. Новички в спорте могут попробовать поэкспериментировать с медленными пробежками продолжительностью 30-45 минут.

Темп и профилактика травм

Травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, часто возникают в результате напряженных тренировок; однако многие бегуны просто растягиваются, а затем начинают бегать как можно быстрее и интенсивнее.Любой официальный план тренировок под руководством тренера строится на более медленных и продолжительных пробегах по уважительной причине. Заядлые спринтеры могут посмеяться над этим подходом, но только из-за непонимания преимуществ. Делясь своими знаниями с этими клиентами, мы можем обеспечить долгий срок их работы.

Тренеры Американского клуба бегунов представили несколько полезных рекомендаций по определению медленного темпа бега трусцой:

• Если клиент преодолевает 5 км за 30 минут, поддерживая 9:40 на милю, более медленный бег нацелен на темп в 12 минут миль.
• Если он может пробежать полумарафон менее чем за 2 часа, сохраняя 9-минутные мили, он может стремиться к 10 минутам 22 секундам на милю в более медленные дни.
• Для клиентов, которые отслеживают частоту сердечных сокращений в зависимости от расстояния или времени, темп « niko niko » обычно составляет от 110 до 140 ударов в минуту.

Бег на медленную дистанцию ​​

Клиенты, плохо знакомые с бегом на длинные дистанции, считают, что более низкая интенсивность таких устойчивых кардиотренировок хорошо работает для развития выносливости. Удерживая частоту пульса в умеренной «рабочей зоне», бегуны избегают взлетов и падений, связанных со спринтами / ВИИТ.Во время подготовки к забегу на 5 км или полумарафон оптимально работает стабильный темп. Хотя сжигается меньше калорий в минуту, более длительная продолжительность таких мероприятий приводит к большему общему сжиганию калорий. Такой умеренный уровень интенсивности уменьшает травмы суставов и сокращает время восстановления.

Сочетание скорости и дистанции беговых тренировок может помочь клиентам избежать плато прогресса. Периодический медленный бег трусцой или даже неторопливые прогулки — идеальные активные восстановительные тренировки.Помощь клиентам в выборе идеальной смеси способствует повышению выносливости и скорости с минимальным временем простоя из-за болезненности / травмы.

Увеличение веса

Признавая разницу между сжиганием калорий при медленном беге трусцой и быстрым бегом, исследования показывают, что оба метода тренировки могут привести к потере веса. Взрослый человек весом около 200 фунтов потребляет чуть более 500 калорий во время получасового бега со средней скоростью 7 миль в час. В то время как меньше калорий сжигается при беге со скоростью 5 миль в час за те же 30 минут, этот темп может оказаться устойчивым от до часа, тем самым сжигая примерно 680 калорий!

5 принципов работы

Как д-р.Танака упоминает, что медленный бег должен легко вызывать улыбку, идеальный принцип номер 1. Счастливые бегуны превращаются в последовательных бегунов, которые добиваются прогресса. Принцип номер 2 включает в себя удар ногой. Во время бега на средней или высокой скорости стопа бегуна падает на пятку, в отличие от медленного бега трусцой, когда удар приходится на среднюю часть стопы, что является более естественной схемой движения. Интересно, что при медленном беге участники сообщают, что длина шага на 2/3 короче, чем при традиционном беге.

Осанка считается третьим принципом.Если смотреть сбоку, коляска бегуна толкает его вперед, глаза сосредоточены впереди, подбородок слегка приподнят. Дыхание, четвертый принцип бега, остается «естественным», часто описываемым как «интуитивные модели дыхания».

Строительство в дни активного восстановления

Последний принцип не требует ничего, кроме преданности делу и непрерывности обучения. Большинство серьезных бегунов, независимо от темпа, стремятся к 30-60 минутам в тренировочный день. В другой день тренеры рекомендуют тренировку с отягощениями, работу на гибкость или обычную ходьбу, поддерживая привычку к ежедневным движениям, обеспечивая при этом адекватный приток крови к больным мышцам.

Использование естественного «максимума»

Исследования, проведенные в 1990-х годах, показали, что при определенных условиях человеческий организм выделяет эндоканнабиноида , вещество, подобное марихуане, которое усиливает ощущение удовольствия и уменьшает боль. Затем ученые сравнили концентрацию этого вещества в сыворотке крови при различных скоростях бега.

Возможно, как и ожидалось, ходьба не привела к увеличению концентрации сыворотки в организме. Медленный бег трусцой, однако, привел к резко высокому уровню эндоканнабиноидов, в то время как даже бег в среднем темпе вызывал лишь небольшое увеличение. Несмотря на широко разрекламированный «беговой кайф», более быстрый темп бега не вызывает выработки эндоканнабиноидов.

Аэробные и анаэробные энергетические системы

Медленный бег позволяет телу улучшить свою аэробную энергетическую систему. При спринте или беге с полным наклоном тело вскоре достигает аэробного порога , исчерпав доступный запас кислорода. В этот момент тело должно переключиться на анаэробную систему получения энергии. В отсутствие достаточного количества кислорода работающие мышцы должны преобразовывать гликоген в энергию, в результате чего бегун быстрее утомляется, снижает темп или прекращает бег. Тренировочный режим, состоящий из быстрых пробежек, перемежаемых медленными занятиями бегом, позволяет телу максимизировать / улучшить аэробную энергетическую систему.

Определение медленного бега трусцой

Каждый бегун должен научиться рассчитывать уникальный темп, необходимый для максимального использования своих аэробных возможностей. Вместо того, чтобы полагаться на часто используемую теорию определения ударов в минуту, в пределах которых нужно тренироваться, «220 минус ваш возраст», модифицированная версия предлагает умножить возраст на 0,7, а затем вычесть это число из 208.Полученное значение приблизительно соответствует безопасной максимальной частоте пульса. Помня это число, бегуны могут затем определить частоту сердечных сокращений в соответствии с медленным, но продуктивным темпом бега трусцой.

Последнее замечание: Недавно я проверил эту теорию на воскресной пробежке, начав (естественно!) С улыбки на лице. Не обращая внимания на температуру подъема, я обнаружил, что часто и легко улыбаюсь, когда принял этот более медленный темп. Я бегаю ради выносливости, а не пробега; в то утро я пробежал рекордную длину.Все еще чувствуя себя прекрасно до конца дня и не испытывая никаких болезненных ощущений на следующее утро, я чувствовал себя достаточно отдохнувшим, чтобы снова бегать во вторник и в четверг… совершив еще одну рекордно продолжительную пробежку. Для меня это лучший опыт упражнений!

---

Артикул:

www.chicagotribune.com/lifestyles/health/sc-one-simple-thing-slow-jogging-0824-20160822-story.html

www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/why-running-slow-can-eventually-help-you-run-faster/2018/08/02/83d8a546-8ac0-11e8-a345-a1bf7847b375_story.html

www.thestar.com.my/lifestyle/health/2018/10/10/slow-jogging-injury-free-workout

www.active.com/running/articles/the-benefits-of-running-slow

johnbarrymiller.com/slow-running-and-jogging-health-benefits/

www.livestrong.com/article/211275-slow-vs-fast-running-for-weight-loss/

blog.mapmyrun.com/whats-better-for-weight-loss-running-far-or-running-fast/

www.womensrunning.com/training/slow-running-benefits/

www.virtualrunneruk.com/the-benefits-of-long-slow-distance-runs/

books.google.com/books?id=JmOCDwAAQBAJ&pg=PT40&lpg=PT40&dq=release+of+endocannabinoid,during+slower+jogging&source=bl&ots=cNqM8CO_qJ&sig=ACfU3U3RAdZGL0kGngfaWzFzXHc-Vl5ZBQ&hl=en&sa=X&ved=2ahUKEwjVhLOEmZvqAhWEXM0KHbmDC_YQ6AEwDHoECA0QAQ#v=onepage&q=release%20of % 20 эндоканнабиноид% 2C во время% 20 медленного% 20 бега трусцой & f = ложь

Наука: бег лучше, чем любое другое упражнение, заставляет вас жить дольше

В том, что должно стать приятной новостью для вашего школьного учителя физкультуры и мрачным откровением для всех, кто считает бег ужасно скучным и однообразным, опубликован новый обзор в Progress in Cardiovascular Diseases — легко говоря, моя любимая рецензируемая публикация о здоровье сердца, для протокола — пришла к выводу, что бег, больше, чем любая другая форма физической активности, является лучшим упражнением в чрезвычайно важной задаче сохранения жизни. .

Сравнив результаты ряда крупномасштабных исследований, исследователи подсчитали, что у бегунов на 30-45 процентов ниже риск «смертности от всех причин» — или, говоря неспециалистом, «ранней смерти». Бегуны живут примерно на три года дольше, чем те, кто не занимается бегом, и, грубо говоря, каждый час, потраченный на бег, увеличивает продолжительность жизни на семь драгоценных часов. После контроля за курением, употреблением алкоголя, индексом массы тела и т. Д. Было обнаружено, что запуск по-прежнему снижает риск смерти от всех причин на впечатляющие 25-40 процентов.Другими словами, даже если вы крупный человек, который наслаждается хорошей сигарой с пивом, бег — ваш лучший выбор для обеспечения того, чтобы у вас было еще на дня, чтобы насладиться этими вещами.

Неудивительно, что люди, которые регулярно бегают, а также также занимаются другими видами упражнений, включая, среди прочего, езду на велосипеде, плавание, баскетбол и ракетки, видят наиболее значительную пользу для здоровья. Но любопытно, что среди пуристов тренировок бег — король: люди, которые придерживаются исключительно бега, живут значительно лучше, чем те, кто занимается только чем-нибудь, кроме бега.Эти результаты показывают, что если у вас есть время только для одной формы физической активности в вашей жизни, вам следует подготовиться к тому, чтобы какое-то время заниматься на беговой дорожке.

Как отмечают исследователи, их результаты означают, что бег может быть самым рентабельным «лекарством от жизни» с точки зрения общественного здравоохранения, поскольку он удобен и недорого как для человека, которому на самом деле нужна только хорошая пара обуви. , и правительство, которое (будем надеяться) уже мощит улицы и тротуары.Кроме того, это сильно коррелирует с меньшими размерами талии и меньшим весом тела, поэтому время, которое вы потратите, поможет вам почувствовать себя лучше. и дают вам возможность снимать рубашку в нужное время. Самое главное, вам не нужно относиться к каждой пробежке, как к Бостонскому марафону, чтобы воспользоваться преимуществами — авторы отмечают, что «даже медленный бег трусцой неизменно считается [физической активностью] высокой интенсивности», что означает, что вы, хорошо информированный энтузиаст фитнеса, вооруженный новой оценкой искусства бега трусцой, может тратить меньше времени на тренировки и больше времени на то, что вы делаете в свободное время.