Польза от бега для мужчин – Польза бега для мужчин — здоровье, тонус, укрепление мышц, борьба со стрессом, эффект от пробежки

Польза бега для мужчин

С каждым годом все сильнее набирает обороты мода на занятия спортом и ведение здорового образа жизни. Тренажерные залы до отказа заполнены желающими привести в порядок свое тело. Но что делать тем, у кого нет возможности посещать спортзал? Для них лучшим решением будет бег. Его невозможно с чем-либо сравнивать, это особый вид тренировки. Он считается самым распространенным и доступным видом спорта, не имеющим каких-либо значительных противопоказаний. Он подходит для мужчин и женщин любого возраста. Из-за доступности беговые занятия имеют популярность по всему земному шару. Люди, занимающиеся бегом, уже через месяц тренировок замечают значительное улучшение своего здоровья и самочувствия.

Польза бега

Во время тренировки увеличивается скорость сердцебиения, что улучшает циркуляцию крови по телу и насыщением ее кислородом. Благодаря этому улучшается питание каждой клетки. Происходит вымывание микротромбов из небольших сосудов, что снижает риск развития тромбоза. Занятия бегом задействуют почти 90% всех мышц тела, что помогает ускорить обмен веществ. На пробежке следует держать под контролем дыхание. Это делается так: вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Постепенно нужно привыкать именно к такой технике дыхания.

Также занятия бегом оказывают положительное воздействие на пищеварение. Стабильные тренировки активируют работу ЖКТ и улучшают состояние поджелудочной железы и желчного пузыря, приходит в норму печень. Все это происходит без каких-либо препаратов и БАДов.

В настоящее время все больше людей ведут неактивный образ жизни. Сидячая работа негативно влияет на суставы и позвоночник человека. Не работают и постепенно атрофируются многие группы мышц, а те мышцы, которые находятся в постоянной работе, со временем получают перенапряжение и гипертонус. Регулярный бег естественным путем расслабляет и напрягает все группы мышц в организме, исчезают все застои в суставах, благодаря чему происходит активация роста новых клеточных тканей. Позвоночник становится более гибким и крепким.

Еще одним важным результатом занятий бегом считается воспитание характера и силы воли.

Человеку регулярно приходится бороться с плохой погодой, сонливостью, если заниматься утром; усталостью, если тренироваться в вечернее время или после работы, и многими другими обстоятельствами. Занятия поднимают настроение человека, ведь в теле начинают вырабатываться гормоны счастья – серотонин и эндорфин, повышается самооценка и уверенность в себе и своих силах. Депрессия, грусть и стрессы обходят стороной бегунов.

В конце концов, бег может стать решением такой проблемы, как лишний вес. Регулярные нагрузки вынуждают тело искать все больше источников питания и, не находя их, начинается использование накопленных резервов. В среднем за месяц можно лишиться от 3 до 5 килограммов.

Дело остается за малым, теперь необходимо приобрести беговые кроссовки, футболку, шорты и вперед на улицу. Не забывайте при этом, чтобы бег приносил всю выше описанную пользу, нужно правильно подобрать место и время тренировок. Лучше всего будут проходить пробежки в парке или в сквере. Машинные выхлопные газы на городской улице пользы точно не принесут. Время тренировок нужно выбирать исходя из личных предпочтений и биоритмов. Кому-то легче заниматься утром, а кому-то в вечернее время суток. Следует запомнить главное: длительность, интенсивность и скорость тренировки должны подбираться исходя из личных предпочтений и особенностей организма.

love-sports.ru

Польза бега для мужчин: по утрам, трусцой, вред

Польза бега для мужчин — чтобы просто поддерживать организм в тонусе, необязательно ходить в зал. Можно устраивать пробежки.

Бег – одна из оптимальных и самых доступных кардионагрузок на все группы мышц, улучшается обмен веществ, поднимается настроение. Если бегать по утрам, то организм заряжается бодростью на весь оставшийся день.

Общая информация

Если погрузиться в биохимические реакции организма, то следует отметить, что во время бега человек нуждается в энергии. Чтобы её получить, организм расходует жиры, сахар в крови и гликоген.

Каждое из этих веществ тратится на определённых этапах. Чтобы расщепить жиры, клетки требуют кислород, который поставляет кровь.

Соответственно, циркуляция увеличивает скорость, и идёт дополнительная нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Из вышесказанного следует, что бег продлевает жизнь, не давая холестерину оседать на стенках капилляров. В этом и есть польза, ведь именно они склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Бег развивает выносливость, если уделять этому виду спорта время. Достаточным будет устраивать пробежки регулярно несколько раз в неделю по часу.

Противопоказания

Однако бег может приносить и вред. Во время вирусного заболевания организм максимально использует сердечно-сосудистую систему, чтобы вывести его как можно быстрее. Идёт огромная нагрузка на сердце.

Если к ней прибавить ещё и пробежки, то орган может дать сбой. Впоследствии развивается серьёзная болезнь. К тому же в момент пробежки, можно отвлечься от проблем или подумать над важными задачами.

Ведь во время бега человек не отвлекается на телефон, социальные сети, разговоры. Если к бегу прибавить прослушивание любимой музыки, то можно окунуться в безмятежность и спокойствие, что повлияет на эмоциональный фон.

Особенно полезно заниматься во время депрессии, либо для её профилактики. Ведь он избавляет человека от плохих мыслей.

Польза заключается ещё в том, что помогает крови циркулировать лучше и в области интимных зон. Активизируется кровообращение в сосудах ног и органах малого таза, что напрямую связано с качеством эректильной функции.

Курение

Как и при любой тренировке, у мужчины вырабатывается тестостерон в крови во время бега. Этот гормон напрямую влияет на репродуктивную функцию и выработку сперматозоидов.

Если вы недавно бросили курить, именно бег поможет вашим лёгким очиститься и вывести отходы из всего организма через пот. Особенно полезно заниматься бегом после 35 лет, когда у многих системы начинают давать сбой.

Пробежки оказывают влияние на иммунитет. Бег – хороший способ закаливания. Ко всему перечисленному стоит добавить, что способствует похудению.

Согласитесь, женщинам куда приятнее смотреть на подтянутое тело мужчины, который грациозно идёт по пляжу. Чтобы похудеть, стоит в вечернее время суток.

Трусцой

Скорость приблизительно 7-8 километров в час. При таком нет резких движений ног, идёт меньшая нагрузка на суставы, чем при обыкновенном. Немаловажно и место для пробежки.

Выбирайте ровные дорожки в парках, вдали от производства или автомобильных трасс. А также следует уделить внимание обуви. Это должны быть лёгкие и удобные кроссовки или кеды. Даже в наше время учёные ещё не до конца оценили толк бега для мужчин и всего человечества в целом.

Если вы собрались использовать этот вид спорта, чтобы улучшить организм, оценивайте силы правильно, с умом. Начинайте с малых нагрузок, исключая перетренированность. Именно тогда вы получите хороший результат.

flintman.ru

польза и вред бега для потенции

Бег трусцой является одним из наиболее распространенных видов поддержания физической активности и ухода за собой. Польза бега для сердечно-сосудистой системы несомненна, однако некоторых интересует вопрос, как отразятся занятия бегом на потенции?

СодержаниеСвернуть

Есть ли связь между бегом и потенцией?

Да, такая зависимость есть. Причем воздействие идет как напрямую, через изменение гормонального фона, так и косвенно. Не следует забывать, что продолжительный бег оказывает на организм массированное воздействие, что неизбежно сказывается на самых разных функциях организма, включая репродуктивную.

Каким образом бег воздействует на потенцию?

• Удовлетворяя потребность в физической активности. Человеческий организм, несмотря на все достижения цивилизации, с биологической точки зрения является все тем же организмом первобытного человека, который сформировался в условиях обилия двигательной активности. Поэтому, чтобы он функционировал оптимальным образом, человек должен вести очень активную жизнь. Бег удовлетворяет такую потребность.
• Улучшая систему кровоснабжения. С возрастом у большинства современных людей состояние сердечно-сосудистой системы значительно ухудшается, и не только по возрастным причинам, но в первую очередь из-за отсутствия нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Между тем мощная эрекция требует хорошего кровоснабжения. Бег обеспечивает это в полной мере.
• Изменяя гормональный фон. Сама по себе высокая физическая активность способствует выработке гормонов, повышающих половое влечение. Кроме того, занятия бегом, как правило, приводят к снижению жировой прослойки, что в свою очередь снижает уровень женских половых органов в мужском организме.
• Формируя устойчивую психику. В высокой физической активности нуждается не только тело, но и психика, которая, как и физиология, формировалась в первобытные времена. Проще говоря, для того, чтобы мужчина был по первобытному силен в постели, он должен обладать столь же устойчивой психикой первобытного человека. Занятия бегом позволяют добиться этого.

Чем бег вреден для потенции?

Несмотря на озвученные в адрес бега дифирамбы, при определенных условиях он может не только не повысить потенцию, но и привести к диаметрально противоположному эффекту.

Что же превращает бег во зло?

• Чрезмерная худоба. Некоторые люди настолько увлекаются бегом, что доводят себя до состояния крайнего истощения. Хотя общее снижение жировой прослойки до нормы или чуть ниже сказывается на потенции наилучшим образом, «засушивание» приводит к обратному эффекту. Впрочем, дойти до такого крайне сложно, так что большинству людей это не грозит.
• Недоедание. В данном случае проблема не столько в беге, сколько в голове. Стремление похудеть любой ценой приводит к тому, что отдельные люди начинают не только много бегать, но и почти ничего не едят. Естественно, гормональная система при этом подвергается сильнейшему стрессу, и организму становится уже не до секса.
• Перетренированность. Попытки равняться на профессиональных атлетов, желание следовать каким-то позаимствованным из интернета сверхсложным планам и т. д, чаще всего приводят к тому, что организм просто не успевает восстанавливаться между тренировками. Это приводит к устойчивому эффекту перетренированности, когда общее состояние организма и психики описывается одним словом: угнетенность. Разумеется, это в полной мере затрагивает и интимную сферу.

Интересно отметить такой нюанс: когда человек начинает делать продолжительные пробежки, он неизменно замечает, что его вкусовые пристрастия изменились, и его начинает тянуть к тем продуктом, к которым он раньше не подходил даже на пушечный выстрел.

Как правило, интерес к фруктам и овощам возрастает, тогда как к консервированным и сильно переработанным продуктам падает. Это неизбежно приводит к улучшению здоровья, включая сексуальное.

Как поднять потенцию с помощью бега?

Чтобы бег не только принес пользу для здоровья и улучшил физическую форму, но и позволил ярче переживать радости интимной жизни, следует придерживаться лишь Золотой середины. Избегайте совершать чрезмерно длинные пробежки: оставьте триатлон профессиональным спортсменам.

Но не следует рассчитывать и на то, что, бегая по 2 км в неделю, вы сможете оказать существенное влияние на свое здоровье. Оптимумом можно считать три получасовых пробежки в неделю. От этого значения можно отступать на 5–10 минут в меньшую сторону и на 15–20 в большую, но за пределы этих значений лучше не выходить.

Меры предосторожности

• Никогда не бегать во время болезни. Подобный фанатизм может привести только к осложнениям.
• Не поскользнитесь во время зимних пробежек. Возможно, на зиму лучше заняться аэробикой или другим видом спорта, тренируясь в помещении.
• Если вы страдаете чрезмерной полнотой, поначалу лучше отдать предпочтение продолжительным прогулкам, в противном случае нагрузка, которую создаст большой вес на суставы, может привести к чрезмерному их износу или травме.
• Начинайте с очень коротких пробежек. Это может быть даже минута или меньше: не пытайтесь показать результат самого начала – со временем он придет сам.

Заключение

Примерно три десятилетия назад западные медики провели эксперимент, в ходе которого одна группа испытуемых трижды в неделю стала совершать получасовые пробежки, тогда как другая группа вела обычный неподвижный образ жизни.

По прошествии 3-х месяцев анализы показали, что у первой группы произошли значительные изменения в лучшую сторону в работе организма, а частота половых сношений возросла как минимум на треть. В отдельных случаях она превысила прежнюю в 3 раза! Делайте выводы.

prostatits.ru

Польза и вред бега для мужчины до и после 35 лет, при простатите

О том, что мужчине для здоровья просто необходимо бегать, знали еще в Древней Греции. Регулярные пробежки в любом возрасте позитивно воздействуют на мужской организм и позволяют забыть о многих недугах и лекарствах. Бег, как никакая другая физическая активность (так сложилось в ходе эволюции), активирует гипофиз — участок мозга, ответственный за специфические обменные процессы (в зависимости от пола человека), выработку гормонов «счастья» и стабильность нервной системы.

Польза и вред бега для мужчины после 35 лет

Разрабатывая лекарства от старения, ученые все больше склоняются к теории о том, что в увядании организма повинны свободные радикалы. Злейший враг этих радикалов — кислород, повышающий биодоступность поступающих с пищей антиоксидантных веществ. Бег как раз насыщает кровь и ткани кислородом.

Читать: Польза имбиря с медом для женщин

Фитнес-тренеры рекомендуют мужчинам сосредотачиваться на отдельных видах бега для проработки конкретных сфер. Например, бег:

• на возвышение — защищает от радикулита;
• с утяжелителями на руки — лечит остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• в воде — предупреждает ожирение внутренних органов.

Начав регулярно заниматься бегом после 35 лет, мужчина может надолго сохранить зрение и ясный ум.

Нежелательно бегать мужчинам после 35 лет при имеющихся хронических тяжелых заболеваниях суставов, а также, если диагностирован остеопороз, ведь в случае травмы вред явно перевесит всю ранее приобретенную пользу.

Видео по теме:

Польза и вред бега для мужчины до 35 лет

В XIX веке была сильна вера в то, что через бег молодые мужчины сбрасывают «излишки» энергии, что укрепляет иммунитет, защищает от безумия и лечит бесплодие.

Большинство врачебных теорий той эпохи вызывают недоумение или смех, но эта во многом верна. Бег активирует энергетический обмен, при котором:

• сжигаются калории;
• понижается уровень глюкозы в крови;
• выводится «вредный» холестерин.

Читать: Польза и вред бега на голодный желудок утром

Доказано, что бег активирует выработку гормонов тестостерона и адреналина, комплексный недостаток которых:

• обеспечивает хроническую усталость и раздражительность;
• усиливает тягу к никотину;
• замедляет регенерацию тканей;
• снижает жизнеспособность сперматозоидов.

По данным ВОЗ, пороки сердца все чаще диагностируются у мужчин даже младше 30 лет, а бег умеренно нагружает этот орган, защищая от инфаркта.

Мужчинам до 35 лет категорически противопоказано бегать при простуде и гриппе даже, если самочувствие отличное.

Видео по теме:

Польза и вред бега для организма мужчины при простатите

К сожалению, не существует прямой и быстродействующей связи между бегом и лечением либо профилактикой данного заболевания. Один бег, не подкрепленный позитивными переменами в стиле жизни, питании и многом другом, не поможет. Но и все иные меры не будут столь же эффективными без него.

Читать: Польза бега каждый день

Пробежки полезны при простатите, в основном, потому, что:

• усиливается кровообращение;
• предупреждаются все застойные процессы в области малого таза;
• нагружаются скрытые группы мышц и нервов, защищающих простату от ненормального увеличения.

Бег способен стать альтернативой массажу простаты, который на сегодняшний день является одним из главных методов лечения заболевания.

Видео по теме:

Особенно рекомендуется эта физическая активность мужчинам, ведущим малоподвижный, сидячий образ жизни.

Бегать при простатите недопустимо, если болезнь перешла в острую стадию. Также придется отказаться от таких физических нагрузок, если одним из симптомов простатита является наличие крови в моче.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

stanluchshe.ru

Польза и вред бега для женщин и мужчин, как начать бегать, техника, отзывы

Польза и вред бега — один из важнейших вопросов для тех, кто решил заняться спортом с нуля. Регулярные пробежки могут значительно оздоровить организм или причинить сильный вред, поэтому для начала необходимо разобраться во всех свойствах бега.

Польза бега для организма

При всей неоднозначности вопроса польза бега для здоровья неоспорима. Свойства умеренных пробежек окажут благотворное влияние сразу на все системы организма и поспособствуют сохранению хорошего самочувствия, бодрости и молодости.

Для сердца и сосудов

Во время бега сердцебиение значительно ускоряется, а, значит, быстрее начинает передвигаться по венам кровь, что оказывает очищающий эффект на сосудистую систему. Благодаря частому дыханию в кровь поступает больше кислорода, что тоже улучшает качество кровообращения. Польза ежедневного бега состоит в том, что свойства пробежек увеличивают выносливость сердца и оказывают сосудорасширяющее действие.

Для пищеварения

Польза ежедневных пробежек отражается на пищеварительной системе. Прежде всего, свойства бега помогают улучшить обмен веществ — шлаки и вредные вещества начинают быстро покидать организм. Из-за того, что мышцы пребывают в движении, улучшается перистальтика кишечника, пробежки избавляют от хронических запоров.

Для опорно-двигательного аппарата

Во время бега крайне важно сохранять правильную осанку. Полезные свойства регулярных пробежек помогают избавиться от сутулости, распрямить спину и шею. Улучшается двигательная функция тазобедренных и плечевых суставов — руки и ноги постоянно находятся в размеренном движении. Приносит пользу бег для пожилых — свойства бега помогают сохранить подвижность суставов и предотвращают развитие артритов и артрозов.

Для психического состояния

Польза бега по утрам заключается в том, что при грамотной пробежке организм не только расходует силы, но и получает колоссальный заряд энергии. Бег помогает ускорить кровообращение, размять все мышцы тела, как следует проснуться, от этого улучшается настроение.

Систематический бег приносит пользу для мозга и является отличной профилактикой депрессий и тревожных расстройств. Полезные свойства состоят в том, что пробежки нормализуют, в том числе, гормональный фон в организме — поклонники бега меньше подвержены перепадам настроения.

Польза бега для женщин

Бег — разновидность спорта, которая одинаково хорошо подходит для мужчин и женщин. Польза бега по утрам для женщин заключается в том, что занятия помогают сбросить лишний вес и сделать фигуру более подтянутой. Пробежки улучшают кровообращение в органах малого таза — такое свойство особенно полезно для женщин, планирующих беременность. Польза бега для женщин после 40 состоит в том, что физическая активность позволяет продлить молодость, отсрочить наступление менопаузы и к тому же сохранить привлекательность.

Еще одно полезное свойство бега — это профилактика варикозного расширения вен. Занятия укрепляют икроножные и бедренные мышцы, улучшают состояние сосудов, поэтому даже при использовании каблуков женщины могут не опасаться за красоту ног.

При этом стоит отметить, что польза и вред бега для женщин неотделимы друг от друга. Так, заниматься не рекомендуется при уже существующем варикозе — это может только ухудшить состояние и принести вред.

Чем полезен бег для мужчин

Польза бега для мужчин весьма обширна. Регулярные занятия положительно отражаются на внешней привлекательности. Полезные пробежки улучшают осанку и формируют красивый мышечный корсет, помогают придать мускулатуре рельеф и избавиться от жировой прослойки.

Польза бега для организма мужчины состоит и в том, что занятия благотворно отражаются на потенции. Кровоснабжение органов таза улучшается, соответственно, повышается потенция и усиливается либидо. Бег по утрам для мужчин приносит пользу с точки зрения развития общей выносливости — те, кто регулярно уделяет внимание беговым занятиям, демонстрируют лучшие силовые показатели и гораздо меньше подвержены сердечно-сосудистым недугам.

Бег для похудения

Многие наслышаны о пользе бега для похудения. Утренние и вечерние пробежки представляют собой так называемые кардиоупражнения или нагрузки, помогающие эффективно сжигать жировые запасы. Всего за месяц полезных занятий можно без вреда для организма потерять несколько килограммов.

Есть польза от бега при целлюлите — важное свойство занятий состоит в том, что улучшается подкожный обмен, и жир начинает ровнее распределяться поверх мышечной ткани.

Сколько калорий сжигается во время пробежки

Польза бега для женского организма в плане похудения заключается в том, что во время занятий интенсивнее всего расходуются калории. В среднем свойства пробежки длительностью 45 минут позволяют потерять до 800 калорий и при этом вовсе не нужно бежать на пределе своих сил все указанное время.

Как начать бегать

Польза пробежек по утрам привлекает даже тех, кто никогда раньше не занимался спортом. Но не все знают, с чего начинать, а между тем приступать к беговым тренировкам без специальной подготовки нельзя. Это в лучшем случае испортит удовольствие от занятий, а в худшем — причинит вред здоровью.

1. Если уровень спортивной подготовки приближается к нулю, то приступать сразу к интенсивному бегу не рекомендуется. Начать следует с полезной ходьбы — минимум по 40 минут в день, сначала в спокойном, а потом в быстром темпе. Это позволит подготовить организм к предстоящим нагрузкам.
2. Для бега подойдет не любая площадка. Лучше всего бегать по грунтовым тропинкам в ближайшем парке, причем по ходу маршрута ровные участки должны чередоваться с небольшими горками. А вот вдоль дорог лучше не бегать — это может принести вред дыхательной и сердечной системе из-за сильной загазованности воздуха.
3. Удовольствие от бега и его полезные свойства во многом зависят от экипировки. Необходимо заранее подобрать удобную одежду и обувь — такую, которая не будет стеснять движений и сможет обеспечить оптимальный температурный режим.

Внимание! Время для первых пробежек лучше выбирать с запасом. Если отводить на занятия совсем небольшое «окно» в собственном графике, то быстро возникнет искушение бросить полезные, но непростые начальные тренировки.

Как правильно бегать

Для того чтобы польза бега каждый день оправдала себя, бегать необходимо в соответствии с некоторыми правилами. Если соблюдать проверенные рекомендации, то пробежки не нанесут вреда самочувствию и не приведут к травмам, а полезные свойства проявятся очень быстро.

Разминка

Польза от бега трусцой будет только в том случае, если начинать занятие с легкой разминки. Причем касается это и начинающих, и опытных спортсменов. Даже подготовленные и крепкие мышцы необходимо разогреть, чтобы не нанести им вред и не травмировать при неосторожном движении.

Разминка представляет собой комплекс простых полезных упражнений, затрагивающих основные группы мышц. Необходимо выполнить повороты головой и корпусом, махи руками и ногами, наклоны в стороны и вперед-назад. Рекомендуется немного поприседать в выпаде, чтобы растянуть связки и задние мышцы бедра.

Совет! Разминка должна проходить в быстром темпе, а по продолжительности занимать около 10-15 минут. Добиваться появления усталости не нужно — тепло и бодрость в мышцах станут сигналами того, что можно переходить к пробежке.

Техника бега

Польза и вред утренней пробежки зависят от того, насколько правильно движется спортсмен. Во время тренировок, особенно при первых занятиях, необходимо отслеживать не только свой пульс и дыхание, но и положение корпуса и конечностей.

1. Во время пробежки туловище не должно вращаться из стороны в сторону — корпус нужно держать ровно и прямо, с легким наклоном вперед.
2. Колени не следует вскидывать слишком высоко — это расходует лишние силы, может причинить вред и привести к травмам.
3. Стопу во время бега необходимо ставить сначала на пятку, а затем совершать плавное перекатывающееся движение на носок. Это позволяет равномерно распределить нагрузку и избежать травмирования суставов.
4. Руки во время пробежки нужно держать согнутыми в локтях, а кисти желательно сжать в кулаки. При этом руки должны двигаться в такт всему телу и пребывать в расслабленном состоянии, напрягать их и выставлять плечи вперед не следует.

Во время бега начинающие часто смотрят себе под ноги, опасаясь споткнуться. Но такое положение головы является неправильным, поскольку напрягает задние мышцы шеи. Польза от бега трусцой будет, если держать голову ровно и прямо, глядя перед собой.

Заминка

После интенсивной пробежки нельзя останавливаться сразу и полностью — это нанесет вред сердечной системе и сосудам. Необходимо выполнить так называемую заминку, постепенно уменьшать скорость движения, в конце концов, переходя на шаг. Всего заминка должна занять около 10 минут — за это время сердечный ритм успеет замедлиться, а пульс вернется к нормальным значениям без вреда для здоровья.

Дыхание во время бега

Польза бега для девушек и мужчин во многом зависит от грамотного дыхания. Если пробежка происходит в медленном темпе, то и вдохи, и выдохи лучше производить носом через каждые 3 шага. Во время перехода к интенсивному бегу разрешается делать более частые вдохи и использовать для дыхания как нос, так и рот.

Свойства бега натощак приносят пользу лишь при учащении сердечного и дыхательного ритма. Сохранять спокойное дыхание во время пробежки просто невозможно, однако нужно все равно стремиться делать максимально равномерные вдохи — это облегчит тренировку и улучшит выносливость.

Когда лучше бегать: утром или вечером

Свойства бега на голодный желудок утром считаются наиболее полезными в плане похудения, поскольку организм, еще не получивший свежих калорий, особенно активно расходует жировые запасы. Кроме того, польза легкого бега натощак состоит в том, что организм быстро просыпается, включается в работу мозг, тело охотнее реагирует на физическую нагрузку. С утра будет польза от бега на месте, даже он позволит ярко начать новый день.

Наравне с этим приносят пользу вечерние пробежки. Физическая активность незадолго до сна помогает сжечь лишние калории, поступившие в организм во время ужина. Польза бега перед сном состоит и в том, что легкая пробежка расслабляет организм, освобождает голову от дневных мыслей и приносит приятную усталость мышцам, после этого заснуть получится без труда.

В целом польза бега вечером и утром примерно равны друг другу. Выбирать время нужно, исходя из своих целей и личных предпочтений.

Как часто и сколько по времени нужно бегать

Вопреки расхожему мнению, польза бега для фигуры проявляется не только при ежедневных изматывающих пробежках. Лучших результатов добиваются те, кто бегает от 3 до 5 раз в неделю, оставляя себе 2-3 дня на отдых и восстановление.

Полезная пробежка в целях похудения должна занимать не менее 45 минут и не больше часа. За такое время успеют запуститься процессы жиросжигания, но организм не получит избыточной нагрузки. Для поддержания общего тонуса принесут пользу 30 минут бега в день, даже в спокойном ритме и без резких ускорений.

Какую одежду и обувь выбрать для бега

Заниматься беговыми тренировками необходимо в специально подобранной одежде. Это не только сделает пробежку комфортнее, но и защитит организм от перегрева и переохлаждения, убережет ноги от вреда случайных травм.

1. Лучшей обувью для пробежек остаются мягкие кроссовки с дышащей структурой. Они должны достаточно свободно сидеть на ноге, не болтаясь, но и не пережимая ее. Особенное внимание следует уделить подошве, если она будет слишком тонкой, кроссовки будут плохо амортизировать удары стопы о твердую поверхность.
2. В качестве одежды для пробежек летом идеально подойдут шорты и майка, подобранные точно по фигуре, но позволяющие телу дышать. Зимой следует отдать предпочтение закрытому спортивному костюму из утепленной ткани с защитой от ветра. Одежда должна быть такой, чтобы во время пробежки человек мог не мерзнуть и не потеть слишком сильно.

Важно! Бегать необходимо обязательно в носках — надевать кроссовки на голую ногу нельзя. Носки лучше надевать синтетические с хорошим впитыванием влаги — обычные хлопковые носочки быстро промокнут, собьются и начнут натирать стопу.

Как правильно питаться при занятиях бегом

Питание — один из важнейших аспектов эффективного бега. Поскольку пробежки расходуют много сил, рацион должен быть полезным и сбалансированным, в него должны входить белки, жиры и углеводы, нежирные сорта мяса и много овощей.

Наедаться прямо перед тренировкой не следует — прием пищи должен состояться за пару часов до пробежки, а за 30 минут до нее разрешается съесть немного овощного салата или йогурт. После пробежки есть можно примерно через час и предпочтение стоит отдать свежим или тушеным овощам.

При занятиях бегом важно следить за суточным потреблением жидкости, однако перед самой пробежкой много пить нельзя. Избыток воды создаст лишнюю нагрузку для сердца и сосудов, к тому же затруднит движения, и польза бега в гору или по ровной поверхности станет сомнительной.

При возникновении сильной жажды во время бега разрешается принять несколько глотков обычной воды — это освежит силы, но не нанесет вреда здоровью.

Как не бросить беговые тренировки

Начинающие спортсмены редко испытывают настоящее удовольствие от полезных занятий — на первых порах приходится бороться с собой и прикладывать волевое усилие, чтобы в очередной раз отправиться на пробежку. Чтобы искушение бросить бег стало менее выраженным, нужно помнить о нескольких моментах.

• Не стоит ждать заметных результатов после первых тренировок. Пробежки гарантированно принесут эффект и пользу для фигуры и здоровья, но заметить это получится не ранее, чем через месяц регулярных занятий.
• Не нужно слишком усердствовать и устанавливать для себя марафонскую программу, если физическая подготовка на первых этапах почти нулевая. Так, польза медленного бега ненамного меньше, чем польза быстрых пробежек, а качественные тренировки 3-4 раза в неделю могут принести лучший эффект, чем каждодневные пробежки через силу и «для галочки».
• Параллельно с полезными пробежками необходимо уделить внимание общей физической подготовке — растяжке, упражнениям с гантелями, тренажерам и турникам. Они помогут быстрее укрепить мышечный корсет и тем самым облегчат бег, сделав его приятнее и безопаснее.

Возможный вред бега

Несмотря на все полезные свойства, при несоблюдении правил бег является травмоопасным видом спорта. В группе риска находятся, прежде всего, суставы. Если бегать в неподходящей обуви, неправильно ставить ноги или выбирать для пробежек только асфальтовые дорожки, занятия быстро закончатся травмами лодыжек или коленных суставов.

Еще одно опасное свойство бега — возможная чрезмерная нагрузка на сердце и сосуды при интенсивных тренировках. Например, польза от бега после 50 лет будет лишь в том случае, если совершать тренировки в спокойном и размеренном темпе. Той же рекомендации следует придерживаться молодым людям с плохой физической подготовкой — организму нужно окрепнуть, прежде чем переходить к усиленным нагрузкам.

Противопоказания к бегу

При некоторых заболеваниях от спортивных пробежек лучше отказаться целиком. К противопоказаниям для бега относятся:

• хронические недуги суставов — артрит, артроз, остеохондроз, межпозвонковые грыжи;
• недавно перенесенные или плохо зажившие травмы суставов;
• сильная близорукость или глаукома с риском отслоения сетчатки от физических нагрузок;
• серьезные сердечно-сосудистые недуги — при имеющихся кардиологических заболеваниях полезные свойства бега обратятся во вред;
• бронхиальная астма или легочная недостаточность.

Временно отказаться от пробежек придется при простуде и высокой температуре. С особенной осторожностью следует подходить к тренировкам после 50 лет, рекомендуется избегать интервальных пробежек и длительного бега на выносливость.

Заключение

Польза и вред бега зависят от грамотного подхода. Люди, не испытывающие серьезных проблем с суставами и сердцем, могут бегать с огромной пользой для здоровья, если изучат основные правила тренировок.

Отзывы

Антонов Сергей Викторович, 36 лет, г. Москва

На утренние тренировки у меня никогда не хватало сил, а вот бег вечером я очень люблю. Он получается продуктивным и к тому же помогает расслабиться, после этого остается только принять теплый душ и спокойно заснуть. Бегаю 5 лет, за это время ушли проблемы с давлением, прибавилось выносливости.

Данилова Марина Владимировна, 27 лет, г. Калуга

Бег для похудения — лучший вариант кардионагрузки. Впервые я начала бегать по утрам 3 года назад, когда решила сбросить вес и подтянуть фигуру. Нужного результата удалось добиться за 3 месяца, а через полгода пробежек тело в целом заметно изменилось к лучшему.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

poleznii-site.ru