Плохие стороны — как велосипед может вам навредить
Велосипед преподносится как идеальный инструмент для развития тела и духа. Почитаешь сайты типа моего и кажется, что нет никаких недостатков, только катай подальше и побыстрее. А ведь это не так: велосипед, как и любой инструмент, может не только принести пользу, но и навредить. Давайте обсудим этот не очень популярный в наших кругах вопрос.
Для начала могу сказать, что однозначную пользу езда на велосипеде приносит психологическому здоровью, тут уж без вариантов — каждый, кто начал кататься, чувствует положительные изменения. Уходит стресс, приходит свобода, мозг начинает генерировать новые идеи.
Сложнее с физическим здоровьем. Людям свойственно увлекаться, велосипедное хобби превращается в образ жизни, умеренные дозы велосипеда переходят в лошадиные, и терапевтический эффект может смениться на передозировку. К сожалению, велосипед такая штука, что при частом употреблении можно очень быстро и серьезно навредить своему организму, игнорируя проверенные велодогмы.
Я попробую перечислить основные негативные стороны увлечения велосипедом и предложить способы их нейтрализации, а вы в комментариях напишите проблемы, с которыми сами столкнулись, и как их можно решить.
Вред велосипеда для здоровья
- Обострение хронических заболеваний
Человек серьезно увлекся, начал интенсивно катать, штурмует дистанции 100 км и больше, выезжает в любую погоду, и …. идет на больничный. Вместо улучшения здоровья постоянные проблемы. Дело в том, что страсть побеждает здравый смысл: зная свои слабые места, человек всё равно выбирает катание.
Проблемы со спиной, противопоказаны ударные нагрузки на позвоночный столб — ерунда, всё равно буду катать по пересеченной местности. Хронический бронхит или астма — фигня, надо кататься в любую погоду, мороз меня не остановит.
Люди очень разные, и кто-то скажет: «да у меня был букет хроники, а как начал серьезно катать, всё исчезло». Да, бывает и так. А бывает и совершенно наоборот. Нужно знать свои проблемы со здоровьем, думать головой и немного представлять последствия от фанатичного увлечения.
- Перебор с нагрузкой
Велосипед является провокатором, он очень быстро затягивает начинающего в свои сети, и не заметишь, как соревнуешься с самим собой. Расстояние, средняя скорость, новые маршруты… ну, вы меня понимаете.
Получается так, что совершенно неспортивный человек, до начала увлечения велосипедом годами сидевший в офисе, в течении недолгого времени вовлекается в довольно серьезные нагрузки, это почти всегда не идет на пользу. И если мышцы адаптируются быстро, то сердечно-сосудистая система работает всё время с перегрузкой. Добавьте к этому то, что начинающие крайне редко заморачиваются покупкой пульсометра и катают по ощущениям.
Проблема усугубляется тем, что катание на велосипеде, в отличие от других спортивных хобби, занимает гораздо больший объем времени. 100 км, которые так приятно катнуть в выходной день, занимают четыре-пять часов чистого движения. Пять часов ваш организм работает с перегрузкой, пульс загнан в непривычную тренировочную зону (вы ведь хотите немного улучшить среднюю скорость).
При этом велосипедист чувствует себя относительно нормально, усталость списывает на «что-то плохо катит» и «гликоген кончился», но на самом деле его организм кричит о превышении допустимой нагрузки. Со временем нагрузки только растут, появляются новые горизонты, например, участие в любительских гонках.
Катание в компании единомышленников превращается в гонку, потому что никому не хочется выглядеть хуже других и тормозить группу. Темп задают сильные участники, а более слабые вваливают за ними из последних сил, нанося себе вред. Это совершенно обычный сценарий групповых покатушек, очень редко бывает так, чтобы катили по уровню самого слабого. Обычно выбирается некий средний темп, который вроде бы всех устраивает, на на больших дистанциях и он оказывается перебором для многих.
Решение: постоянно следить за пульсом, катать в одиночку или с теми, кто согласен поддерживать безопасный для вас темп. Длительные покатушки полезны лишь тогда, когда ваше сердце работает в фитнес зоне, пульс 110-130 (в зависимости от возраста). Тренировочный пульс, выше 140 — для спортсменов и тех, кто хочет ими казаться. Не перегружайте себя. Если решили серьезно тренироваться, обязательно пройдите обследование у кардиолога, узнайте, какие есть проблемы.
- Немеют или болят руки и ноги при езде на велосипеде
Распространенная проблема, заключающаяся в неправильной посадке, плохом седле или неверном размере рамы. Чаще всего немеют пальцы рук, болят кистевые суставы, но иногда онемение случается с пальцами ног. К сожалению, многие велосипедисты забивают на дискофорт: типа, пройдет со временем.
Не дожидайтесь серьезных проблем, начните искать причину сразу, как только появились симптомы. Поставьте мягкие или даже пробковые грипсы, купите перчатки со встроенными гелевыми подушечками, это помогает снизить вибрации.
В плане посадки, для начала оцените, как вы ощущаете себя на велосипеде, не коротка или длинна вам рама? Хотелось бы руль выше или ниже? Что с наклоном: лучше вертикальная посадка или более вытянутая? Если есть возможность, прокатитесь на велосипедах друзей, таким образом можно понять, куда надо двигать посадку. Не хватает длины — ставьте длинный вынос. Хочется поднять руль — покупайте регулируемый по высоте вынос.
Двигайте седло в продольном направлении. Не хватает регулировки, чтобы получить комфортное положение, ваш выбор — подседел со смещением. Отрегулируйте правильный наклон сидения: именно из-за этого часто немеет промежность. Лучше всего выставите его параллельно земле и опустите по высоте буквально на сантиметр ниже, чем обычно.
Само седло тоже крайне важная точки контакта с велосипедом. Какое выбрать седло для велосипеда — это вопрос самых лютых холиваров на велофорумах, поэтому приходится тратить деньги на эксперименты, пока найдешь то, что устраивает именно тебя.
- Болят колени от велосипеда
Это огромная отдельная тема, которая достаточно широко освещена у меня на сайте, читайте статью Что делать, если болят колени от езды на велосипеде. Серьезная проблема, с которой сталкивается рано или поздно почти каждый велосипедист. К сожалению, здесь тоже виновата наша страсть — вместо разумных нагрузок мы вваливаем по полной, катаем дальние дистанции, не особо задумываясь о последствиях.
Очень часто причина комплексная — поехали в группе сильных велосипедистов прокатиться соточку, с утра была теплая погода, поэтому оделись в короткую велоформу. В результате, валили как бешеные, залетали на среднем каденсе во все торчки, потом пошел дождь, начался встречный ветер, но темп не снижали, шли сменами. Утеплители для коленей были с собой, но хорошо катилось, никто не захотел останавливаться на привал.
Повышенная нагрузка, холодный ветер и азарт, вызывающий нечуткость к своему организму сделали своё черное дело — по приезду домой вы ощущаете, что с коленями что-то не так. Знакомая история, не правда ли? Такое случалось почти с любым, кто незаметно для себя превратился в велолюбителя спортивного типа. Теперь будете сидеть дома, ждать, пока воспаление в коленном суставе спадет и боль утихнет до такой степени, чтобы выехать покататься в спокойном стиле.
А ведь можно было изначально катать в спокойном стиле, дозировать нагрузку, прислушиваться к себе. Следить за погодой, наконец. Я уже много раз говорил, купите утеплители для коленей и положите в сумочку: они почти не занимают места, стоят копейки и в испортившуюся погоду спасут колени. Вот такие утеплители, купите их и закройте вопрос. Надевайте утеплители и под велотрико, в межсезонье, чтобы не продувало колени.
- Постоянный насморк при езде в прохладную погоду
Тоже знакомая многим тема: только началась осень — потек нос, когда катаешься на велике, а в обычной жизни всё в порядке. Причин тут может быть несколько, но сопровождение одно: мы вдыхаем гораздо больше воздуха. Из-за этого через носовые каналы проходит огромное количество пыли, грязи, выхлопных газов и т.д. Слизистая оболочка раздражается, и на фоне пониженной температуры начинается постоянный велосипедный насморк, который исчезает, как только мы заходим в помещение.
Как эту проблему решить, не знаю, самого меня, к счастью, сия чаша миновала. Наоборот, могу сказать, что осенью у меня бывают приступы аллергии с сильным насморком, так вот, стоит пойти кататься, как насморк чудесным образом исчезает. И появляется снова, как только вернешься домой.
- Вред от катания в городе
Дополнение к предыдущему пункту. Читал недавно статью об исследовании ученых на тему вреда от городского катания на велосипеде, так вот, выяснилось, что вред есть, и он немалый. Именно из-за того, что при езде вдыхается больше воздуха, велосипедисты получают гораздо больше вредных веществ в легкие, чем пешеходы и тем более водители авто.
Люди, которые часами ездят на велосипеде по центру города, вместо пользы для здоровья наносят себе вред, повышая риск сердечных заболеваний в несколько раз. Не буду спорить, насколько это исследование репрезентативно, но замечу, что разумное зерно в этих наблюдениях есть. Кататься лучше на свежем воздухе, подальше от центра города и шоссе.
- Проблемы с мочеполовой системой
Статья о том, вреден ли велосипед для потенции, написана мной уже давно, и основной вывод — нет, не только не вредит, но даже наоборот — полезен. Это прямой ответ на прямой вопрос, но есть и нюансы.
Велосипед может навредить мочеполовой системе, но это связано не с самим процессом долгого сидения в одной позе, чего боятся начинающие, а с тем, что велосипедисту очень просто простудить мочевой пузырь, простату и прочее. Велошорты очень тонкие, они совершенно не защищают от ветра, пот охлаждает кожу и стоит погоде хоть немного похолодать, вероятность простудиться сильно повышается. Для женщин эта проблема еще более актуальна, потому что последствия могут быть серьезнее.
Проблема в нашем отношении — не следим за прогнозами, не одеваемся по погоде, стараемся выехать в летней велоформе слишком рано. Решение: иметь с собой длинную ветровку.
- Падения и травмы
Не хочется упоминать о таких вещах, как возможность попасть в ДТП на велосипеде, но это случается. Езда в автомобильном трафике всегда риск, от этого никуда не денешься. Только понимание, осознанность и осторожность помогут велосипедисту не попадать в аварии.
Есть люди, которые никогда не падали с велосипеда, но лично я таких не встречал. Падают все, разница только в последствиях. Кстати, знаете, какая самая распространенная травма при падении с велосипеда, по статистике медицинских учреждений? Травма промежности. Вот так то.
А вот травмы головы случаются довольно редко, и этот аргумент приводят в защиту своей позиции противники ношения велошлемов. На что я отвечаю информацией из той же статистики:
74% смертельных случаев связаны с черепно-мозговыми травмами, 97% погибших велосипедистов не пользовались шлемами, лишь 13% велосипедистов, получивших серьезные травмы носили шлемы.
Хоть травмы головы и не часты при падениях, но причиной смертей чаще всего является ЧМТ. Понимаете, к чему я? Шлем — это своего рода грань, между жизнью и смертью.
При обычной езде не принято надевать элементы защиты, такие как наколенники или налокотники, черепаху или защиту шейных позвонков. Единственное, чем могу посоветовать не пренебрегать — перчатки.
Вред для личной жизни
- Несовпадение интересов в семье
Очень большой минус велосипедного увлечения — оно пожирает тучу времени. В терминальной стадии развития хобби это выглядит так: после работы сразу на велосипед (иногда вы даже приезжаете на байке на работу), на выходных две больших покатушки или двухдневный ПВД (поход выходных дней). В отпуск только с велосипедом. В случае спортивного велоувлечения покатушки заменить на тренировки, а ПВД на соревнования, сборы и марафоны.
Теперь представьте себе, как это выглядит со стороны, например, для вашей супруги. Она, быть может, тоже не против иногда выехать прокатиться, но у вас же нет времени, чтобы составить ей компанию — надо катать с клубом, надо готовиться к марафону. Да и если время бы и нашлось, вы же не можете ехать так медленно.
Как следствие — муж постоянно где-то пропадает, у него интересная компания и насыщенная жизнь. Даже в те редкие моменты, когда его можно застать дома, он постоянно висит в компьютере и общается на велосипедных форумах.
Я не рискну давать рекомендации, как исправить ситуацию (никак), единственный совет несчастным супругам — терпеть, может быть, его отпустит. Хотя зачем я вас обманываю, если его отпустит велосипед, он тут же увлечется мотоциклом, парапланом или вообще уедет в кругосветное путешествие автостопом.
Тут уж, дорогие женщины, надо было смотреть, за кого выходишь замуж. Человека увлекающегося распознать несложно: у него есть интересы кроме вас, как это не печально звучит. Ищите мужчин, которым интересны компьютерные игры, пивас и футбол, скорее всего, они всегда будут дома. Если мужчина увлекается походами, велосипедом, мотоциклом и прочими глупыми вещами, лучше держаться от него подальше.
- Высасывает деньги
Еще одна негативная сторона — велосипедное хобби тянет деньги. Вроде бы велосипед — что может быть доступнее — купил недорогой байк начального уровня и катайся на нем спокойно. Но нет, стоит только увлечься чуть сильнее, как начинаются траты: велоформа, аксессуары, апгрейд велосипеда, покупка нового велосипеда.
Потом может начаться стадия велофетишизма, и это уже совсем страшно. Пациент утрачивает связь с реальностью и начинает заниматься странными вещами — собирать велосипед из дорогих компонентов и взвешивать его на весах.
Дальше идет покупка велосипедов для всех стилей катания, которыми увлекается заболевший, как правило, это : кросс-кантри, all mountain, шоссе, циклокросс или гравел, иногда туризм. Параллельно с этим идет маниакальное желание собрать дорогой кастом также и для жены (при том, что она не отличит задний переключатель от переднего).
Суммы, которые спускаются на данные мероприятия, зависят от уровня дохода пациента, но истинные ценители залезают в долги, чтобы собрать к началу сезона заветный байк и похвастаться им на велофоруме. Помню, мой сокаталец потатил последние деньги на новый топовый шоссер. Курьез был в том, что эти деньги подарили ему родители на свадьбу. 🙂
Лечить это бесполезно, нужно переболеть и приобрести иммунитет. Рецидивы возможны, сужу по себе: как-то я стал последнее время присматриваться к гравел-байкам с нездоровым интересом. 🙂
Наверно, есть и еще негативные стороны велосипедизма, прошу огласить в комментах. Не будем уподобляться радужным пони и признаем, что велосипед это не всегда хорошо.
Прошу репостнуть полезную статью в социальных сетях и подписаться на обновления сайта (без спама, только извещения о новых статьях).
Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.
Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:
Велосипед как эффективный тренажер: как правильно кататься, чтоб улучшить свою фигуру?
Пересаживаясь с автотранспорта на велосипед, многие из нас стремятся не только улучшить экологию, но и позаботиться о собственном здоровье. Часто причиной покупки байка становится именно лишний вес или другие недостатки фигуры, а желание похудеть – сильной мотивацией к регулярной езде на велосипеде. Но далеко не всегда старания дают ожидаемый результат. Как правильно кататься на велосипеде, чтобы похудеть и сделать фигуру подтянутой?
Польза велосипеда для фигуры
Прежде всего, это аэробная нагрузка на организм и насыщение клеток кислородом, в результате чего происходит окисление жиров и быстрое их расщепление. Вот почему езда на байке гораздо полезнее для здоровья, чем кручение педалей на велотренажере в зале или дома. Для удержания равновесия на велосипеде вы также задействуете многие мышцы, чего не происходит на тренажере. Кроме фигуры, езда на байке «прокачивает» сердечнососудистую систему и легкие, улучшает координацию движений, осанку, реакцию, работу вестибулярного аппарата. Созерцание пейзажей – пусть даже и городских, помогут справиться с последствиями стресса.
На сколько можно похудеть, катаясь на велосипеде? В зависимости от интенсивности тренировки, одна покатушка на байке может сжечь от 400 до 700 калорий за час. Чем интенсивнее и длиннее будет ваш заезд, тем с большим количеством веса вы распрощаетесь. Усилит жиросжигание езда по пересеченной местности, особенно с небольшими подъемами и спусками.
Как кататься на велосипеде для похудения?
Чтобы результаты тренировок были заметны, необходимо ездить на байке примерно полтора-два часа в день. Начинать можно с 30 минут (с этого времени запускается жиросжигание) и постепенно увеличивать время покатушек. Важно, чтобы тренировки на велосипеде для фигуры давались вам без сильного напряжения и болей в мышцах. Плохое самочувствие, аномальный холод или жара, обострение заболеваний – повод сделать перерыв в тренировках.
Правила сайклинга для похудения:
- Средняя скорость езды должна быть в пределах 15-20 км/час. Частота пульса – 120-150 ударов в минуту. За час езды при таких показателях можно сжечь около 300 калорий (или 20 граммов жира). Следите за тем, чтобы пульс не увеличивался до отметки 180 ударов и выше. Пока вы не определяете эти параметры «на глаз», лучше пользоваться велокомпьютером или пульсомером.
- Если вы не хотите «перекачать» мышцы ног, крутите педали со скоростью 80-90 вращений в минуту.
- Во время езды сохраняйте внимание во всем теле, а спину сохраняйте прямой.
- Лучше всего кататься на велосипеде для похудения в вечернее время, через час-два после ужина. Но если вам удобно, и вы чувствуете подъем сил, можно тренироваться и в первой половине дня.
- Обязательно возите с собой бутылочку с водой, жидкость усиливает обмен веществ и ускоряет расщепление жировых клеток.
- Желательно, чтобы на пути было минимум остановок, и тренировка была непрерывной. Если рядом нет подобного маршрута, лучше кататься на байке для похудения на стадионе.
- Несколько раз в течение тренировки ускоряйтесь на максимальную скорость на ровной дороге и сохраняйте скорость в течение нескольких минут. Это усилит обмен веществ.
- Если ваша цель – улучшить форму бедер, кататься каждый день нельзя. Кручение педалей – это силовая нагрузка, поэтому один-два дня мышцы должны восстанавливаться.
Как изменится фигура после занятий сайклингом
Прежде всего, во время езды на байке нагружаются ноги, особенно икроножные мышцы и квадрицепсы бедер. Мышцы живота, пресса, спины, рук и ягодиц также участвуют в велотренировке. Что касается жировых отложений, то во время аэробных нагрузок он прослойка уменьшается по всему телу равномерно, так что похудеть «точечно» в ногах, катаясь на велосипеде
После тренировки обязательно сделайте растяжку, чтобы предотвратить сильную боль в мышцах. Регулярная езда на байке способна привести в тонус мускулы всего тела, который сохранится даже при небольшом наборе веса впоследствии. Велосипед – самый приятный способ улучшить свою фигуру!
?
Польза катания на велосипеде многогранна и полезна для любого человека. Рассматривать её можно в двух аспектах – физическом и психологическом. Если с первым всё понятно – сжигание лишних калорий, улучшение здоровье сердца и т.д., то со вторым – не всё так ясно. Да, такая польза как снятие морального напряжения лежит на поверхности, но есть ещё кое-что…
В первую очередь, для того чтобы женщина получила настоящую психологическую пользу от езды на велосипеде, ей должно быть комфортно. Для создания всех необходимых условий езды даме нужен будет по всем правилам подобранный женский велосипед. Физическое удобство много значит для создания положительных эмоций, мыслей и хорошего настроения.
Кстати, именно эти психологические аспекты, в свою очередь, имеют прямое отношение к физическому здоровью любого живого организма. С помощью езды на велосипеде женщина сможет нанести превентивный удар физическим заболеваниям, спровоцированным усугублением психологических проблем.
Для огромного числа представительниц слабого пола велосипед становится не только основным видом активного отдыха, но и любимым способом провождения досуга. Это именно тот спорт, который прекрасно сочетает в себе приятное и полезное, принося людям радость и расслабленность духа.
Однако, несмотря на всю пользу велосипедного хобби, им нельзя переусердствовать. И тут мы немного вернёмся к физическому здоровью. Дело в том, что чересчур активная любовь к велосипеду и чрезмерные нагрузки могут привести к сосудистым заболеваниям ног и другим негативным последствиям. Но такие проблемы, чаще всего, бывают у людей, которые занимаются велоспортом профессионально.
Теперь вернёмся к положительным психологическим аспектам. Катание на велосипеде можно сравнить с полётом. Оно как бы дарит крылья. Глоток свободы. Ощущение детской радости. Даёт возможность взглянуть на мир, если ни с другой стороны, то, хотя бы, немного иначе. А ещё можно устроить себе небольшое велопутешествие. Хотя бы по окрестностям своего города. Вот увидите, это подарит массу ещё неизведанных эмоций. Безусловно, это можно сделать и пешком. Но, это растянется во времени и моральные ощущения будут затмеваться физической усталостью. Велосипед делает свою хозяйку мобильной и здоровой.
Можно, конечно, не покупать велосипед. А, просто, взять его напрокат. Однако, такую экономию нельзя назвать рациональной. Посмотрите на стоимость отечественных велосипедов здесь: http://ultrabike.ru и сравните её с оставленной в прокате суммой. После сравнения ваш моральный настрой точно ухудшиться от осознания неразумности экономии.
Поэтому, лучше не сравнивайте, а просто заходите и покупайте тот велосипед, который по всем параметрам подходит именно вам. Тогда точно каждый ваш выходной или даже рабочий день (ведь на велосипеде можно ездить и на работу), пройдет на позитивной ноте. И без накопления стрессовых ингредиентов в виде негативных эмоций и проблем на работе.
Всё о женском велосипеде и его пользе
Велосипед – это очень практичная вещь, не требующая больших затрат. В отличие от других видов транспорта, велосипед был изобретён всего лишь в XIX веке и до сих пор пользуется немалой популярностью среди взрослых и детей, а также, по утверждению врачей, является одним из лучших тренажёров для здоровья.
Коснёмся вопроса пользы велосипеда для женщин.
Немного из истории о женщине и велосипеде
Кто знаком с историей, тому известно, что раньше женщинам не позволялось ездить на велосипедах, поскольку это выглядело аморально и неприемлемо. Объяснялась такая проблема тем, что порядочная женщина просто обязана была носить платье не выше щиколотки, а ездить в таком длинном наряде весьма неудобно.
Вспомним рассказ великого русского писателя А.П.Чехова «Человек в футляре». Его главный герой Старцев также считал весьма неприличным кататься женщине на велосипеде, особенно когда он увидел на нём молодую учительницу, да ещё и почти невесту. Старцев обомлел после увиденной картины и постыдился своей возлюбленной.
Но времена менялись, и вскоре к такому виду транспорта для женщины относились уже снисходительнее, поэтому через некоторое время был придуман даже специальный женский костюм для езды на велосипеде. В данном наряде было намного удобнее кататься, поскольку вместо юбки на девушке красовались шаровары. Сейчас уже никто и не посмотрит на то, что женщина использует велосипед как способ передвижения, поскольку это уже давно вошло в норму.
Польза велосипеда для женского здоровья
По словам врачей, велосипед приносит немалую пользу для самочувствия, ведь при езде девушка тренирует своё дыхание и кардиоваскулярную систему, укрепляет мышцы живота и ног, а также улучшает иммунитет в целом. Езда на велосипеде тренирует координацию и ловкость, особенно повышая выносливость.
Тренировка мышц – красота тела
Для чего же девушки покупают себе велосипед? В первую очередь, большинство дам стремится к подтянутым формам, а велосипед является одним из эффективнейших средств решения такой проблемы. При езде на двухколёсном друге задействованы мышцы ног, бёдер и живота. Для их тренировки с помощью велосипеда не требуется езда по специальным местам. Достаточно даже просто спокойной поездки, чтобы начать тренировать мышцы.
Езда на велосипеде – залог хорошего настроения
Помимо пользы для здоровья велосипед приносит также и отличное настроение. Ведь что может быть прекрасней, чем уехать далеко-далеко и наслаждаться красотами природы, пением птиц и свежим воздухом?
Здоровая нервная система
В моменты стрессов и депрессий велосипед также является лучшим помощником. Достаточно просто взять двухколёсного товарища и уехать от проблем и забот, успокоить нервы и отдохнуть от нагрузок. Иногда просто необходимо насладиться одиночеством в тихом и укромном местечке.
Профилактика варикозного расширения вен
Если же беспокоит такая проблема, как варикоз, то велосипед тут снова не останется без внимания. Научно доказано, что при кручении педалей в ногах улучшается кровоснабжение по венам, а следовательно, уменьшаются узлы застоя крови. Так что при варикозной болезни вен можно всерьёз задуматься о приобретении велосипеда.
Правильный выбор велосипеда для девушек
О положительных сторонах велосипеда можно рассказывать очень долго, но, чтобы велосипед действительно приносил девушке пользу для здоровья, а не вред, следует знать и несколько правил правильного выбора велосипеда. При выборе определённой модели транспорта и его характеристик лучше проконсультироваться с профессионалом http://velofans.ru/sovety/kak-pravilno-vybirat-zhenskiy-velosiped.
На велосипеде для девушки должно быть комфортное и мягкое сиденье. Твёрдое сиденье наносит огромный ущерб здоровью, так как при езде пережимаются сосуды таза, впоследствии вызывая боль и проблемы в той области тела. Также не должна остаться без внимания и рама. На велосипеде для девушки она желательно должна быть заниженной, а также изготовленной из алюминия для лёгкости при поднятии.
Видео: «Как выбрать женский велосипед»
Следующий немаловажный фактор – это безопасность девушки на дорогах. Если присутствует неуверенность в езде на велосипеде, то рекомендуется использовать наколенники, налокотники и шлем. Это предотвратит появление травм при падении.
Помимо всех вышеперечисленных рекомендаций при выборе велосипеда необходима также внимательность и ответственность на дорогах. Не стоит выезжать на проезжую часть и забывать о правилах дорожного движения. Велосипедист должен соблюдать безопасную езду в первую очередь для себя и окружающих его людей.
Взаимосвязанные материалы
Вы можете сохранить статью или поделиться ею, нажав на одну из кнопочек ниже
Плюсы и минусы для здоровья от велосипеда
Нашёл здесь статью о пользе велосипеда для мужчин и женщин.Велосипед и импотенция у мужчин
Утверждение ученых о том, что долгое и активное катание на велосипеде, оказывает негативное последствие на сексуальные функции, долго не воспринималось в серьез. Изучив эту проблему еще раз, ученые вернулись к это теме вновь.
Езда на велосипеде ограниченное по времени и на короткие дистанции, ни чем не грозит. В отличие от велосипедистов, которые ежедневно по многу часов проводят в седле. Они должны более внимательно отнестись к такой деликатной проблеме.
В Медицинском Колледже Колорадо, США, сотрудники отделения неврологии изучили влияние велосипедного увлечения на мужскую потенцию. Исследователи подтвердили, что частая и продолжительная езда на велосипеде не благоприятно, сказывается на мужскую потенцию, благодаря анатомических причин.
Мужчины, которые за год накручивают примерно 3000 миль на велосипедах, испытывают болезненные ощущения в области яичек, что сокращает их способность к продолжению рода.
Причины сексуального бессилия:
На велосипеде вес концентрируется на не большой поверхности в 5 раз меньше, чем когда мы сидим на стуле. Тем самым вы давите на область гениталий, где находятся основные нервы и артерии. В итоге такое продолжительное сидение на велосипедном седле может привести к расстройствам эректильной способности мужчин.
Вы можете уменьшить длительное давление на область промежности, в частности на основные нервы, сменяя позы во время езды на велосипеде. И стараться кататься не долго, и на короткие дистанции. Тогда такое катание не будет негативно сказываться на здоровье, а наоборот полезно для кровообращения в органах малого таза.
Однако не смотря на проведенные исследования, велосипедисты в 2-3 раза реже ощущают проблемы с потенцией и с сексуальным влечением, чем мужчины такого же возраста не занимающие велосипедным спортом.
Велосипед и женский оргазм
Женщинам езда на велосипеде противопоказана, им категорически запрещается велосипедные прогулки.
Специалисты утверждают, что велосипед устроен таким образом, под седлом оказываются нежные женские части тела, которые в результате велосипедного катания начинают терять чувствительность.
Ученые предупреждают о том, что женщины, помешанные на активном образе жизни, регулярно ездящие на велосипеде, могут лишится возможности получать удовольствие от занятия сексом.
Негативное влияние на сексуальное здоровье женщины как считают специалисты, оказывает велосипедное седло, которое при продолжительном и тесном контакте травмируют интимные части тела.
Со временем интимная зона женщины утрачивает чувствительность. В промежности находится большое количество нервных окончаний и кровеносных сосудов, которые обеспечивают сексуальное удовольствие. Когда промежность в плотную прижимается к седлу, начинается грубое сдавливание гениталий, пережимается артерия, и сдавливаются нервные окончания. И занятие любовью не приносит никакого удовольствия.
Ученые провели исследование над спортсменками-велосипедистками. Девушки, оказались во всех отношениях здоровы, проблем с гинекологией у них не было, к зачатию ребенка и его рождению они готовы, но, к сожалению, удовольствие от занятий любовью они не испытывают. Наслаждение от плотских утех, у многих пропало безвозвратно.
В Америке врачи обеспокоены представительницами женского пола. Девушки насмотревшись комедий про острые ощущения от катания на велосипеде, начинают активно накручивать педали плотно усевшись в седло велосипеда. По статистике в Америке приблизительно 13 млн. женщин всех возрастов ежедневно совершают велосипедные прогулки. Остается только предполагать, скольких женщин настигла ужасная участь абсолютной бесчувственности в интимных делах.
Польза велоспеда
Велосипед — варикозное расширение вен. При заболевании варикозным расширением вен, врачи рекомендуют ездить на велосипеде. Польза велосипеда в том, что когда ногами производятся вращательные движения, кровь в венах начитает быстро двигаться и не застаивается. Если у вас есть предрасположенность к варикозному расширению вен, лучшая профилактика — катание на велосипеде.
Польза велосипеда при вегетососудистой дистонии. Многие девушки страдают от такого недуга. Если у вас часто темнеет в глазах при подъеме, случаются обмороки, потеют ладони, покалывает в груди и учащается пульс? Вам поможет велосипед — эффективное лечение вегетососудистной дистонии.
Если вы хотите начать заниматься велосипедным спортом, для начала вам необходимо подготовить свое тело. За пару недель до первых тренировок, необходимо делать утреннюю гимнастику. Уделите должное внимание мышцам спины и ног. Так же полезно выполнять упражнение «велосипед» приподнятыми ногами выполнять вращательные движения.
Польза велосипеда и лишний вес. Если вы хотите помощи велосипеда сбросить лишние килограммы, заниматься нужно регулярно. Во время катания на велосипеде сжигается огромное количество жиров. Для того чтобы сохранить стройную подтянутую фигуру, достаточно в день уделять 45 минут велосипеду. Запрещается тренироваться сразу после еды. Для достижения наилучшего эффекта следите за тем, чтобы ваша пища была низкокалорийной.
Польза велосипеда на хорошее настроение . Езда на велосипеде положительно влияет на работу нервной системы — депрессия отступает, улучшается общее самочувствие.
Есть такое мнение, что велосипедные прогулки больше подходят женщинам, чем мужчинам. У женщин кости таза намного шире мужского, ноги у женщин длиннее и слабее. Есть специальные велосипеды, созданные только для женщин, открытая рама которых позволяет ездить на велосипеде даже в юбке!
Мерах предосторожности!
- Не ездить на велосипеде сразу после еды.
- Следить за коленными суставами. При возникновении боли в суставах постарайтесь распределить нагрузку, и по чаще отдыхайте.
- Во время катания обеспечьте свой организм достаточным количеством жидкости.
- Перед поездкой сдлеайте легкую гимнастику «разогрейте» тело, суставы.
Советуем ездить в специальных велотрусах.
А где можно достать специальные велотрусы? )))
4 причины выбрать двухколесный транспорт
Сидячая монотонная работа и постоянное нервное напряжение – нездоровая норма для многих из нас. Плохое состояние окружающей среды только усугубляет ситуацию. Уровень стресса и возможности возникновения различных заболеваний возрастают в несколько раз.
В это сложно поверить, но многие проблемы способен решить старый добрый велосипед. Не верите? Читайте дальше и убедитесь, что кататься на велосипеде – полезно, модно и экономически выгодно.
Если говорить о непосредственном влиянии велоезды на общее состояние организма, то главное преимущество такого вида активности – ускорение обмена веществ. Разогнанный метаболизм не только нормализирует процесс пищеварения, но и благотворно влияет на общее самочувствие. К другим приятным эффектам можно отнести улучшение состояния кожи, повышение иммунитета и победу над синдромом хронической усталости.
Езда на велосипеде задействует различные группы мышц и быстро разгоняет кровь, а с ней и жизненно необходимый кислород по всему организму. В результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы, легких и мозга. Если провести комплексное обследование человека до «знакомства» с велосипедом и в период регулярных тренировок, можно заметить следующие изменения:
- улучшение памяти и концентрации внимания;
- снижение уровня «плохого» холестерина;
- укрепление сердечной мышцы;
- увеличение объема легких;
- повышение иммунитета и сопротивляемости вирусным инфекциям.
Давно замечено, что езда успокаивает нервную систему и помогает бороться с ежедневным стрессом.
Размеренная езда на велосипеде снижает уровень кортизола (гормона стресса). Ежедневные велопрогулки в медленном темпе снимают раздражительность и обладают выраженным успокоительным эффектом. Это отличный способ расслабиться, снять напряжение и даже вылечить бессонницу.
Список можно дополнить и более специфическими показателями. Например, езда на велосипеде полезна для женщин, так как улучшает кровообращение в органах малого таза. В результате нормализируется менструальный цикл (если его сбои не связаны с гормональными нарушениями) и снижается риск развития воспалительных процессов. По той же причине велосипед полезен и для мужчин, страдающих от простатита. Регулярные поездки эффективны и в качестве профилактики этого неприятного заболевания.
А вот при варикозе и варикозном расширении вен ритмичное вращение педалей усиливает циркуляцию крови, но при этом не дает ударной нагрузки на суставы.
Первые результаты занятий будут заметны уже через неделю. Катайтесь ежедневно хотя бы по одному разу в день в течение 15 минут и уже через семь дней заметите положительные изменения в организме.
Велосипед помогает худетьПрокатиться по прямой дороге и подышать свежим воздухом гораздо проще, да и приятнее, чем тягать штангу или потеть в тренажерном зале. Велоспорт способствует укреплению всей мускулатуры: катаясь на велосипеде, вы «качаете» не только мышцы ног, но и рук, грудной клетки, спины и ягодиц.
Езда на велосипеде полезна и для мужчин и женщин, которые мечтают сбросить лишние килограммы, но не хотят морить себя голодом и изматывающими тренировками. Вот лишь несколько фактов, подтверждающих это утверждение:
- регулярные занятия велоспортом ускоряют обмен веществ;
- в связи с интенсивным развитием мускулатуры жир сжигается не только во время езды, но и еще в течение нескольких часов после нее;
- быстрая езда на короткие дистанции способствует усиленному сжиганию калорий.
Хорошая новость для девушек, которые боятся, что не справятся с тяжелым средством передвижения – современные производители предлагают специальные женские велосипеды, ездить на которых гораздо проще и приятнее.
Велосипед экономит время и деньгиВспомните, как вы обычно едете на работу. Подолгу стоите в пробке, дышите выхлопными газами автомобилей или рискуете задохнуться в переполненном троллейбусе. А сколько времени уходит на то, чтобы добраться из пункта А в пункт Б? И при этом вы тратите деньги на бензин или проездной, но так или иначе зависите от внешних обстоятельств.
Так чем же катание на велосипеде полезно для ваших нервов и кошелька?
- Вы экономите время, которое другие тратят на ожидание маршруток и простой в пробках. Сами прокладываете свой маршрут и едете так, как удобно именно вам.
- Вы забываете о проблемах с парковкой. Большой джип – это хорошо, но как поместить его между другим припаркованным авто и вот тем забором? Велосипеды (особенно складные модели) компактны и практичны. Возите с собой цепь или специальный шнур, чтобы припарковаться в любом подходящем месте.
- Велосипед обходится гораздо дешевле, чем любой автомобиль. Вам не нужно тратиться на бензин, запчасти не стоят целое состояние, а техосмотр можно проводить самостоятельно. При регулярном использовании велосипед «отобьет» и поездки на общественном транспорте.
В рамках Национальной исследовательской программы США при Совете транспортных исследований была выведена формула расчета пользы, приносимой велосипедами.
V=A x B x ∑ выгода
[выгода от снижения пробок + выгода от снижения загрязнения + выгода от неиспользования автомобиля] x 5 дней x 50 недель
V – выгода от снижения количества автомобилей; А – количество новых велосипедистов; В – средняя продолжительность поездки погороду (в обе стороны).
Согласно результатам расчетов, польза составляет до 2 долларов на каждый велокилометр! В странах Европы польза составляет до 3000 евро в год на каждого велосипедиста. Потрясающе, правда?
Велоспорт – полезное хоббиПолезен ли велосипед для организации досуга? Несомненно. Это ваше подспорье для познавательных поездок, спортивных соревнований и ежедневных прогулок. Кроме того, катаясь на велосипеде, вы точно обзаведетесь новыми друзьями или вовсе смените круг общения. Согласитесь, махнуть на выходные в горы или даже просто съездить с единомышленниками в соседний город гораздо интереснее, чем просидеть на любимом диване.
Так что велоспорт – это отличное хобби. А еще это экологично. В современном мире не быть источником дополнительного загрязнения – уже повод для гордости. К слову, для активных защитников окружающей среды уже созданы абсолютно экологичные велосипеды, которые поражают не только своей безопасностью для природы, но и мощным функционалом.
Вместо заключения
Если вы никогда не крутили педали и даже не догадывались о том, как полезна езда на велосипеде, пришло время что-то менять. В качестве эксперимента попробуйте отказаться от машины или общественного транспорта хотя бы на неделю. Наверняка, потом вы и не захотите возвращаться к прежнему образу жизни. Главное – правильно выбрать велосипед и не бояться покорять новые горизонты.
Чем полезен велоспорт: как влияет на фигуру
На вопрос, чем полезен велоспорт, можно ответить смело, что пользу от катания на велосипеде сложно переоценить. Однако не стоит забывать и о том, что каждый вид спорта может нести несопоставимые с состоянием физического здоровья конкретного человека нагрузки. Поэтому велоспорт может быть противопоказан в ряде случаев, но об этом немного позже. В этой статье блога boxingblog.ru мы поговорим о том, почему же велосипед считается одним из самых полезных и эффективных видов спортивных тренажёров, разберём пользу и противопоказания, а также способы профилактики и лечения некоторых заболеваний. Советую дочитать до конца, ведь дальше будет много интересного, вы узнаете, полезен ли велоспорт, а для кого он может принести только вред.
Оглавление статьи:
- Неоспоримые доказательства пользы велоспорта для здоровья
- Польза велосипеда для мужской потенции
- Меры профилактики и лечения простатита велосипедом
- Как долго можно ездить на велосипеде
- Чем может быть полезен велосипед для женщин
- Польза катания на велосипеде для детей
- Коротко о противопоказаниях
- Особенности похудения от езды на велосипеде
- Примерный план тренировки
- Заключение
Неоспоримые доказательства пользы велоспорта для здоровья
Очень полезно заниматься велоспортом в выходные, ведь это замечательная возможность сменить ритм жизни с рабочего на спортивный, при этом оптимально распределив нагрузки на все мышцы тела. Особенно актуальны выходные спортивные мероприятия для людей, трудящихся на сидячей работе. Кроме проблем с лишним весом такие люди имеют целый набор заболеваний спины, суставов и других органов тела, которые при малоподвижном образе жизни буквально застаиваются и обрастают неприятными болезнями. Как правило, сидячая работа связана с повышенными нервными перегрузками, ведь у человека нет возможности прогуляться, собраться с мыслями и отдохнуть морально и психологически.
В связи с этим развиваются гастриты, артриты, неврозы и другие заболевания, которые могут истекать из повышенного нервного напряжения. Чем, спрашивается, здесь может помочь катание на велосипеде? Очень просто – велоспорт полезен и для нервного здоровья. Так регулярные вылазки на велосипеде всего два раза в неделю могут значительно снизить риск возникновения заболеваний, возникающих на нервной почве. Простые движения и свежий воздух – вот что нужно для того, чтобы мозг полностью восстанавливал свою трудоспособность, а нервная система крепла с каждым днём, проведённым на спортивных тренировках.
Польза велосипеда для мужской потенции
Но есть у велоспорта и некая магическая особенность, делающая занятия им не только полезными, но и лечебными, чем велоспорт автоматически приобретает полезные качества для мужчин, особенно зрелого возраста после сорока лет. Как известно, в этом возрасте мужской пол часто встречается с такой проблемой, как плохая потенция, либо её отсутствие. Но как же велосипед может повлиять на улучшение потенции у мужчин? Ответ на этот вопрос лучше всего доверить профессионалам, ведь велосипедный спорт в этом деле может не только излечить, но и навредить.
Так, по мнению Врача-терапевта Анастасии Некрасовой, неправильные действия при лечении потенции у мужчин могут привести совершенно к противоположному результату. Цитируем: «Нарушение потенции вследствие неправильного обращения с велосипедом имеет научное обоснование. То есть это не просто мои слова, это результат многочисленных научных исследований, которые однозначно подтверждают вред использования велосипеда для лечения потенции в случаях, если имели место следующие негативные факторы:
- Узкое, несовместимое с физиологическими параметрами больного седло;
- Чрезмерная продолжительность езды без остановок на отдых;
- Переохлаждение тазовой части тела, что может приводить к сопутствующим заболеваниям, таким, как простатит или цистит;
- Перегрев тестикулов, который может быть вызван неправильным выбором одежды для катания на велосипеде.
Но это вовсе не значит, что велосипед не может рассматриваться как средство для лечения потенции у мужчин, ведь, как и любое другое лечащее и профилактическое средство, он имеет целый ряд назначений, противопоказаний и строжайших правил, которые необходимо соблюдать, чтобы происходило именно лечение, а не что-то другое. Согласитесь, действие любого лекарства будет направлено на пользу только в том случае, если оно будет приниматься по назначению врача в строго определённых рецептурных нормах. То же касается и велосипеда – аналогия с лекарственными препаратами в этом случае абсолютная».
Что же получается, велосипед может принести как пользу, так и вред, если пользоваться им неумело и не по назначению? Совершенно верно! Если вы решили лечиться, стоит запомнить, что катание на велосипеде и велоспорт – это разные вещи. Спортивная езда для лечения не подходит по той простой причине, что она сама по себе требует колоссального количества времени, проведённого за рулём велосипеда, чтобы называться спортивной. Естественно, ситуация с потенцией в этом случае только усугубится.
Меры профилактики и лечения простатита велосипедом
Многих читателей также интересует вопрос о мерах профилактики и лечения простатита у мужчин. Чем же может быть полезен велосипед для лечения простаты? Без сомнения, это массаж, который при соблюдении всех требований и отсутствии медицинских противопоказаний, будет сравним с лечебным массажем, оказывающим положительное влияние на мужской экзокринный орган. Требования эти мало чем отличаются от тех предостережений, которые мы уже слышали от врача-терапевта и заключаются в проведении следующих предварительных мероприятий перед тем, как сесть на велосипед:
- Умеренные нагрузки, ни в коем случае нельзя переусердствовать, здесь качество не зависит от количества, поэтому небольшие велопрогулки по вечерам непременно пойдут на пользу мужчинам;
- Одежда – одно из главных требований при катании на велосипедах мужчин с простатитом. Во-первых, её нужно выбирать по сезону, она не должна вызывать чрезмерное потоотделение, и напротив, в ней не должно быть холодно. Лучше всего использовать специальную одежду для таких случаев;
- Широкое седло следует подбирать индивидуально для каждого человека. Оно должно быть удобно, при этом тазовая часть при езде не должна неметь. Если это происходит, лучше сменить седло на более комфортное, но не слишком мягкое, для лечения простаты оно не подходит в принципе. Седло должно быть твёрдым, чтобы нагрузки на промежности были минимальными;
- Отдых – неоспоримое требование, в котором нуждаются любые, даже профессиональные спортсмены. Для простаты же периодический отдых необходим для восстановления кровообращения, ведь оно в любом случае будет нарушаться на 30-40%.
Думаю, с этим моментом мы разобрались максимально подробно, поэтому следует перейти к другим немаловажным вопросам касательно пользы и вреда от езды на велосипедах для разных категорий людей.
Как долго можно ездить на велосипеде
Вообще не существует единого мнения, сколько по времени нужно ездить на велосипеде, чтобы достичь каких-либо результатов, или наоборот, не навредить организму. Здесь всё сугубо индивидуально и зависит от физиологических особенностей организма каждого, кто садится на велосипед.
Стоит также запомнить, что и велосипеды тоже бывают разными. Есть городские, трековые, спортивные, горные и даже гравийные, отличающиеся повышенной прочностью и способностью проходить самые сложные маршруты пересечённой местности. Естественно, чтобы эксплуатировать последний велосипед в полную силу, потребуется недюжинное здоровье, чем может похвастаться далеко не каждый.
Чем может быть полезен велосипед для женщин
Однако даже обычный городской велосипед способен оказать неоценимую услугу для женщин, главное, чтобы он был соответствующего исполнения. Чем же примечателен велосипедный спорт для слабой половины человечества? Смотрим:
- В первую очередь, это укрепление сердца и сосудов, что, несомненно, самым положительным образом будет влиять на многие физиологические процессы в организме женщины;
- Все знают, что стресс делает с женщинами. Они теряют аппетит, либо наоборот начинают бесконтрольно поедать содержимое холодильника. Портится фигура, настроение меняется по десять раз на дню, и это только начало. Что делать? Просто дайте женщине велосипед и посмотрите, какие положительные метаморфозы произойдут в её жизни через совсем небольшой промежуток времени. Наладится функционирование нервной системы, в дом придёт спокойствие и умиротворение, и это тоже только начало;
- Для женщины чрезвычайно важно содержать лёгкие в идеальном состоянии, ведь она кроме прочих выполняет свою главную, материнскую функцию, а в этом вопросе обеспечение организма кислородом должно быть самого высокого качества. Конечно же, велосипед здесь окажет самую, что ни на есть, дружескую поддержку для женских лёгких;
- Велосипед – это самая эффективная мера борьбы с варикозом – самым злейшим врагом венозной системы женских ног. При этом можно неплохо накачать ноги и ягодицы так, что от них будет сложно оторвать мужские взгляды.
Ну и, наверное, самое приятное для женщины – это смотреть, как езда на велосипеде постепенно влияет на её фигуру. Конечно же, вопрос о том, можно ли накачать попу так, чтобы она приобрела голливудскую красоту, остаётся открытым, ведь для этого существуют другие, специальные упражнения и тренажёры, а велосипед, скорее, станет незаменимым помощником в вопросе общего укрепления физического состояния организма, как мужского, так и женского и даже детского.
Польза катания на велосипеде для детей
Кстати, для детей велосипед вообще не имеет никаких противопоказаний. Только если у ребёнка нет каких-либо серьёзных проблем со здоровьем, которые могли бы стать причиной ограничения физических нагрузок. Здесь также всё индивидуально и решается только рекомендациями лечащего врача. В остальном для ребёнка велосипед – это:
- Отличный способ познавать мир. И, правда, как, если не на велосипеде, покорять леса и горы, открывать новые горизонты и потом делиться своими впечатлениями с близкими?
- Эффективное средство для наращивания мышечной массы. У ребёнка рост идёт постоянно и не прекращается ни на секунду. Только от правильных действий родителей будет зависеть, как именно будет развиваться их ребёнок в физическом плане. Поэтому велосипед для ребёнка без сомнения станет лучшим тренажёром для поддержания и укрепления спортивной формы;
- Укрепление иммунитета одно из сопутствующих качеств, которое велосипед подарит вашему чаду, ведь катание происходит в самых разных погодных условиях, при этом есть вероятность попасть под дождь, собрать кучу грязи при падении и получить своеобразную прививку от большинства бактериологических и вирусных инфекций, с которыми ему в любом случае придётся встретиться на своём жизненном пути.
Единственным минусом у велосипеда может стать его травмоопасность, особенно для детей, которые зачастую не соблюдают даже элементарных правил дорожного движения. Проблема решается профилактическими беседами взрослых с юными велосипедистами. Практика показывает, что обстоятельный разговор на эту тему чаще всего приводит к положительному результату.
Коротко о противопоказаниях
Что касается противопоказаний, то их несколько. Во-первых, это хронические сердечно-сосудистые заболевания. То есть вы не сможете вылечить сердце или сосуды, катаясь на велосипеде, но вот ухудшить своё состояние можно легко. Запомните, велосипед в этом случае можно использовать только для профилактики. Естественно, люди, пережившие инфаркт или инсульт, должны с особой осторожностью рассматривать велосипед как средство для передвижения и делать это лишь с разрешения врача. Патологические нарушения суставов и позвоночника, сколиоз, некоторые заболевания почек, а также беременность – всё это однозначно является противопоказаниями даже для размеренной езды на велосипеде, не говоря уже о велоспорте.
Особенности похудения от езды на велосипеде
Если же говорить о показаниях, то их бесчисленное множество, и одним из главных показаний для начала занятий велоспортом – это похудение как для женщин, так и для мужчин. Часто это является достаточно острой проблемой для многих, кто желает, но не может похудеть. В связи с этим вначале нужно понять, как правильно кататься на велосипеде, чтобы гарантированно похудеть. В первую очередь, стоит запомнить, что похудеть за один день даже очень активной езды на велосипеде не получится, поэтому нельзя сразу давать сильные нагрузки в надежде получения мгновенного результата. Похудение с использованием велосипеда – это плод многолетних трудов, и вопрос о том, на сколько можно похудеть, если ездить на велосипеде каждый день, будет зависеть от правильно подобранной программы тренировок, которую лучше всего обсудить с компетентным специалистом.
Примерный план тренировки
Теперь давайте разберёмся, что же вообще будет, если каждый день ездить на велосипеде? Если вы долгое время не занимались спортом и вели малоподвижный образ жизни, то мышцы вашего тела через короткое время забьются, интерес к тренировкам вскоре пропадёт, так как сил залезть на уже не такого привлекательного железного друга, не будет, как не будет и желания делать что-нибудь вообще, ни дома, ни на работе.
Поэтому в самом начале важно соблюдать следующие правила:
- Составить тренировочную программу и не отходить от плана, постепенно наращивая нагрузки, чтобы желание заниматься усиливалось, а не пропадало;
- Разбить тренировки на несколько занятий в неделю, можно оставить 2-3 катания, но чтобы они были регулярными. Так организм получит возможность отдохнуть и набраться сил перед следующей тренировкой;
- Перед каждым катанием выполнять элементарные упражнения для разогрева мышц, чтобы не повредить особенно чувствительные мышечные ткани в процессе езды;
- Правильно питаться, организовать режим дня, возможно, соблюдать диету, чтобы похудение не ложилось только на «плечи» вашего велосипеда.
Отлично! Теперь эффективность наших занятий заметно возросла! Осталось понять, какие части тела больше всего худеют при езде на велосипеде.
Заключение
Без сомнения, первыми будут сбрасывать лишний вес именно ноги, ведь на них приходится самая большая нагрузка. Эффективная техника катания поможет убрать лишний вес с области торса, пресса и ягодиц. Какие-то из мышц работают в усиленном режиме, другие же – в ослабленном, но в конечном итоге при езде на велосипеде работают все мышцы тела человека, поэтому на вопрос какие мышцы будут болеть после тренировки, можно ответить смело – практически все, но боль эта будет приятной, ведь она – первый предвестник скорого улучшения общего состоянии организма, похудения и даже выздоровления от многих болезней.
Видео:
Почему езда на велосипеде может быть особенно полезна для женщин
Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и диабета
В последнем отчете об отсутствии физической активности (2017 г.) от British Heart Foundation говорится: «Правительство рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю и силовыми упражнениями не менее двух дней в неделю».
Далее говорится, что в целом вероятность того, что женщины будут классифицированы как физически неактивные, на 36% выше, чем у мужчин, что составляет примерно 11 человек.8 миллионов женщин в Великобритании, которые недостаточно активны, по сравнению с 8,3 миллионами мужчин. Статистические данные Министерства здравоохранения Англии показывают, что в 2015 г. 26,8% взрослых женщин страдали ожирением.
Регулярное катание на велосипеде было бы отличным способом для этих женщин включить физическую активность в свою жизнь, тем самым улучшив свое общее состояние здоровья и физическую форму. В Нидерландах женщины ездят на велосипеде чаще, чем мужчины, что свидетельствует о том, что езда на велосипеде сама по себе — это то, чем женщины могут заниматься при подходящих условиях.
Но помимо улучшения их физической формы, а также потенциального снижения заболеваемости раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом, какие еще преимущества для здоровья может принести регулярная езда на велосипеде, в частности, женщинам?
Снижает остеоартроз и ожирение
Согласно статье в Everyday Health: «По своей природе женщины сталкиваются с тройной угрозой факторов риска, когда дело доходит до артрита: биология, генетическая предрасположенность и гормоны.К сожалению, многие женщины добавили четвертый фактор риска — ожирение ». (Более трех четвертей женщин в возрасте 45 лет и старше страдают ожирением в Англии. Обзор состояния здоровья в Англии, 2014 г.). Далее в статье говорится: «В целом, у женщин остеоартрит, самая распространенная форма артрита, встречается гораздо чаще, чем у мужчин».
Езда на велосипеде может снизить риск остеоартрита, помогая снизить вес — постоянная езда на велосипеде может сжечь около 300 калорий в час — и это также ненагруженная деятельность, поэтому многие люди могут заниматься этим, независимо от возраста, немощи или других состояний. .
Тело перестает двигаться, потому что вы решили остановиться. У всех система работает лучше, когда они едут.
Лань Инь Цай, 90-летняя велосипедистка
«Езда на велосипеде щадит ваши суставы и помогает сохранить хрящи. Это особенно полезно для женщин, которые страдают от растяжения мышц, проблем с ногами, проблем с коленями, болей в спине или травм, связанных с ударами, вызванными бегом, бегом трусцой или ходьбой », — объясняет д-р Каллахан, медицинский директор Медицинского центра женского спорта при больнице для особых случаев. Хирургия в Нью-Йорке.
Девяностолетний Лань Инь Цай ежегодно участвует в 160-мильном велопробеге, будучи велосипедистом почти 50 лет. Она говорит: «Тело перестает двигаться, потому что вы решили перестать двигаться. У всех система работает лучше, когда они едут ».
Снимает симптомы других распространенных женских заболеваний
Очевидно, что женщины отличаются от мужчин тем, что им приходится справляться с физическими и психологическими симптомами, вызванными менструальным циклом, беременностью, родами и менопаузой.Многие из этих неприятных побочных эффектов могут быть устранены регулярными упражнениями без нагрузки, такими как езда на велосипеде, которые часто можно включить в распорядок дня.
Улучшает психическое здоровье и благополучие
Но езда на велосипеде может улучшить не только физическое здоровье. По данным Фонда психического здоровья: «в Англии женщины чаще, чем мужчины имеют общие проблемы с психическим здоровьем, и почти в два раза чаще диагностируются тревожные расстройства».
Езда на дороге или бездорожье сама по себе не может вылечить эти состояния, но это деятельность, улучшающая жизнь.Езда на велосипеде дает возможность буквально расширить кругозор, почувствовать ветер в волосах, подышать свежим воздухом и ощутить «внимательность», глядя на вдохновляющую картину, а не на компьютерную или телефонную версию «реальности». Особенно для молодых женщин, которые в настоящее время вынуждены чувствовать себя хорошо из-за своей внешности, а не занимаясь чем-либо активным, например, ездой на велосипеде, езда на велосипеде является легкодоступным занятием, которое может укрепить чувство собственного достоинства и гордость за использование их тела, чтобы достичь чего-то, а не просто как канал для восхищения других.
Это также дает возможность качественно провести время вдали от домашних обязанностей (которые все еще выполняются в основном женщинами) и может помочь уменьшить стресс, тревогу и депрессию, поскольку адреналин и эндорфины, генерируемые ездой на велосипеде, обеспечивают естественный подъем. , по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
Улучшает социальную жизнь
Езда на велосипеде также может быть социальной деятельностью, которая также полезна для психического здоровья женщин. Ханна, участница женской велогруппы «Леди Педаль», поддерживаемой Cycling UK, в Манчестере, говорит: «В результате участия у меня появилась поддерживающая группа активных подруг, чего мне часто не хватает в социальных кругах.”
ОтчетRides of Way Cycling UK за 2017 год показал, что 91% людей, ответивших на опрос о внедорожном велосипеде, сказали, что это очень или довольно важно для их психического здоровья, но 15% женщин по сравнению с 12 % мужчин указали, что социальная сторона является их основной мотивацией для катания на горных велосипедах, предполагая, что больше женщин ценят возможность участия в социальных контактах, а не технические требования занятия (14% женщин по сравнению с 26% мужчин, цитируется технический вызов как их основная мотивация).
Повышает самооценку и уверенность в себе
Однако те, кому действительно нравятся технические аспекты езды по бездорожью, сообщают об улучшении других аспектов своей жизни по мере роста их самооценки и уверенности.
Итак, я начал поправляться, и по мере того, как мой уровень физической подготовки рос, росла и моя уверенность.
Линда Эдж, велосипедистка-дальнобойщик
Личностные процессы и индивидуальные различия, исследование Вибке Блейдорна, доктора философии из Калифорнийского университета, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology в 2015 году, показало, что во всех 48 опрошенных странах женщины постоянно сообщают о меньшей уверенности, чем мужчины.Испытание новых задач, будь то попытка прохождения технической тропы, дальний тур или даже просто повторная поездка на велосипеде через много лет, может стать огромным стимулом для уверенности женщин всех возрастов.
Работницу кафе Алисию, которая 30 лет хотела научиться ездить на велосипеде, научили ездить на велосипеде, когда ей было за 50, чтобы не отставать от внуков. После того, как в детстве ей не разрешали кататься, она сказала, овладевая этим навыком: «Я очень счастлива — вы изменили мою жизнь!»
УчастницаCycling UK Линда Эдж, также относительная новичок, совершила 10-мильную поездку со своей местной группой Cycling UK, прежде чем приступить к своей мечте всей жизни — поехать из Шотландии в Италию.Она сказала: «Так что я начала поправляться, и по мере того, как мой уровень физической подготовки рос, росла и моя уверенность».
Другая участница Lady Pedal отметила, что на недавнем собрании, где они рисовали велосипеды: «Интересная дискуссия о наших любимых телесных ощущениях вдохновила многих участников группы на возрождение любви к велоспорту. Женщинам нравится ощущение ветра, дождя и солнечного света на коже и волосах. Одна женщина согласилась с тем, что ощущение силы, особенно стоя и «абсолютная готовность» было большой сенсацией.
«Был отмечен медитативный ритм дыхания и педалирования, а также ощущение запыханности. Одна женщина упомянула прекрасное чувство невесомости, которое вы испытываете, когда едете на велосипеде. И все согласились, что это отличное место для размышлений! Мне лично нравится Я чувствую ветер в волосах на ногах! Отличная причина не брить булавки, если они когда-либо были! Мы все согласились, что детское чувство покинутости и свободы было чем-то особенным в езде на велосипеде (и рисовании!).”
Мы все согласились, что детское чувство покинутости и свободы было чем-то особенным в езде на велосипеде.
Lady Pedal rider
Новый горный велосипедист Труди Луиза говорит: «Год назад сегодня я начала кататься на горном велосипеде. С тех пор я преодолел так много страхов на трассах, спустился на байке с крутых спусков, подышал воздухом и стал лучше, но, прежде всего, хорошие друзья, которых я нашел, сделали весь этот опыт еще лучше.Я никогда не оглядывался назад, и езда обогатила мою жизнь некоторыми довольно удивительными моментами, помогла мне пройти через несколько трудных участков в моей жизни, сохранила меня в здравом уме, поддержала меня и сделала меня сильнее! У меня даже есть шоссейный велосипед !! »
Вверху: Trudi Louise в действии
Я ни разу не оглядывался назад, и езда обогатила мою жизнь удивительными моментами, помогла мне пройти через некоторые трудные моменты в моей жизни.
Труди Луиза, новый горный байкер
Экономия времени
В дополнение ко всем вышеперечисленным преимуществам, езда на велосипеде прекрасно вписывается в напряженную семейную жизнь.Как указывалось ранее, женщины часто ухаживают за больными и совершают более короткие поездки, чем мужчины. В городских районах, особенно в городских районах, езда на велосипеде может сделать эти короткие поездки более быстрыми и легкими на велосипеде: часто легче передвигаться по многолюдным городским центрам на двух колесах, чем на четырех, и, очевидно, возникает меньше проблем с парковкой и проезжаем от двери до дома. дверной доступ к пунктам назначения.
Преимущества езды на велосипеде перевешивают риски
К сожалению, для многих женщин непропорциональные препятствия, с которыми они сталкиваются, как объяснила академик Аликс Стредвик в статье, заказанной Cycling UK, при езде на велосипеде, означают, что они никогда не воспользуются всеми преимуществами, которые он предлагает.Прежде всего, опасения по поводу безопасности означают, что женщины ездят на велосипеде гораздо реже, чем мужчины. Но в брифинге Cycling UK, посвященном безопасности дорожного движения и велоспорту, говорится, что: «Количество лет жизни, приобретенных благодаря пользе езды на велосипеде для здоровья и фитнеса в Великобритании, превышает количество лет, потерянных из-за травм, примерно в 20: 1».
Наша текущая кампания «Пространство для езды на велосипеде», а также женский фестиваль велоспорта этим летом и такие инициативы, как Belles on Bikes, направлены на то, чтобы каким-то образом исправить гендерный дисбаланс в велоспорте, создав условия, в которых большее количество женщин может чувствовать себя в состоянии принять участие. это вверх.
Велосипед улучшил ваше здоровье? Дайте нам знать, используя поле для комментариев ниже (вам нужно будет войти в систему).
10 ПРЕИМУЩЕСТВА ВЕЛОСИПЕДА ДЛЯ ЖЕНЩИН
Велоспорт дает женщинам множество важных преимуществ, независимо от того, используют ли они велосипеды в качестве транспортного средства или занимаются различными видами спорта. От электрических горных велосипедов до городских складных велосипедов и от семейных поездок на велосипедах до маршрутов на дальние расстояния через горные перевалы — существует множество способов сесть на велосипед и насладиться впечатлениями, выбирая свой темп.
Но для начала, , вам нужно знать свое собственное тело, свои сильные и слабые стороны , чтобы решить, как вы собираетесь использовать свой велосипед, и установить достижимые краткосрочные цели. Не ставьте недостижимые цели, иначе вы только разочаруетесь. Просто наслаждайтесь каждой поездкой, и вы попадете туда, куда никогда не думали, что сможете попасть. По пути вы увидите преимущества езды на велосипеде для вашего здоровья, тела, разума и жизни. Назовем лишь некоторые из них:
- Езда на велосипеде улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет увеличения емкости легких и сжигания жира по всему телу, снижения уровня холестерина и кровяного давления и, следовательно, улучшения кровообращения.
- Езда на велосипеде укрепляет мышцы ног и ягодиц . Езда на велосипеде помогает уменьшить целлюлит, стимулируя накопление жира и жидкости в нижних конечностях.
- Регулярная езда на велосипеде и здоровая сбалансированная диета будут держать ваш жир под контролем. и помогут вам сбросить лишние килограммы. Если у вас избыточный вес или ожирение, езда на велосипеде идеальна, поскольку это спорт с малой нагрузкой, и ваши лодыжки, колени и бедра будут вам благодарны!
- Женщины также чаще страдают артритом, поэтому Если у вас проблемы с суставами или связками и вы хотите заняться спортом, велосипед — идеальное средство передвижения и поддержания активности .
- Регулярная езда на велосипеде также улучшает нашу иммунную систему. Исследование, проведенное в Университете Бирмингема, показало, что вилочковая железа (от греческого слова thýmos, что означает «жизненная энергия», орган, известный как железа и иммунитет) пожилого человека, который регулярно ездил на велосипеде, генерировал столько же Т-клеток. как один из 20-летнего.
- Преимущества езды на велосипеде не только физические, но и наши умы извлекают из них максимум пользы. Наше психическое здоровье улучшится за счет выработки эндорфинов во время езды на велосипеде. Гормоны счастья — это физиологические звенья, которые связывают чувство благополучия и физические упражнения.
- Передвижение по городу на велосипеде вызывает меньше стресса, чем вождение автомобиля , и чем более дружелюбен к велосипедистам ваш город, тем легче будет передвигаться. Возможно, вы даже сможете добраться до места назначения быстрее и сэкономить время — все зависит от города, в котором вы живете, поскольку велосипедные районы, такие как Голландия, Бельгия или Дания, еще не распространены в остальном мире.
- Езда на велосипеде — также отличный способ очистить разум, снять напряжение, забыть о повседневных проблемах, повысить творческий потенциал или избавиться от умственных блоков, давая возможность появиться новым идеям и мыслям. Не говоря уже об ощущении счастья, когда вы садитесь на велосипед, начинаете маршрут и продвигаетесь немного дальше, чем накануне, едете немного быстрее или просто устаете меньше, чем в прошлый раз, и вам не терпится снова сесть на велосипед. Наша уверенность в себе и самооценка улучшаются, и мы чувствуем себя сильными после достижения поставленных целей.
- Велоспорт также меняет наше мышление. Мы осознаем свою физическую форму, уделяем больше внимания своему здоровью и делаем все возможное, чтобы вести здоровый образ жизни. Можно сказать, что это меняет нашу жизнь, потому что время, проведенное на велосипеде, означает быть в окружении людей, ведущих здоровый образ жизни. Вы не будете посвящать это время другим менее полезным или вредным для здоровья занятиям.
- И, наконец, благодаря езде на велосипеде вы можете проводить больше времени с семьей, партнером или друзьями .Одна из замечательных особенностей велоспорта заключается в том, что вы можете заниматься им в одиночку или в компании, а совместная поездка на велосипеде полезна не только для вас, но и для ваших близких. Неважно, если вы не на одном уровне и не можете поспевать друг за другом, просто сбавьте скорость и время от времени позволяйте им побеждать. :))
Это, конечно, лишь некоторые из многих преимуществ езды на велосипеде для женщин. Если у вас нет велосипеда, возьмите тот, который соответствует вашим потребностям или целям, и попросите помощи, чтобы адаптировать его к вашему телу, поскольку комфорт на велосипеде необходим для получения удовольствия как от поездки, так и от компании.
Польза для здоровья женщин от езды на велосипеде
Около
Езда на велосипеде — это физическая активность, которой могут заниматься люди любого возраста, от маленьких детей до пожилых людей. Это один из лучших способов снизить риск проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни. Регулярная езда на велосипеде может помочь вам похудеть, снизить стресс и улучшить общую физическую форму, а также дает хорошую тренировку вашему сердцу, легким, кровеносным сосудам и нервам. Езда на велосипеде — это увлекательное занятие, позволяющее экономить время, если вы совмещаете регулярные упражнения с повседневной рутиной.По сравнению с другими видами транспорта, езда на велосипеде не загрязняет атмосферу, что, безусловно, полезно для окружающей среды.
Ниже приведены основные преимущества езды на велосипеде для женщин.
Energy Booster : езда на велосипеде помогает набирать энергию и делает вас готовым и активным для предстоящей задачи. Езда на велосипеде заставляет мозг вырабатывать нейромедиатор дофамин, связанный с энергией. Это помогает повысить скорость метаболизма еще долго после того, как вы закончили поездку.
Сохраняет ваши суставы: Езда на велосипеде снижает нагрузку на лодыжки, колени и позвоночник больше, чем ходьба или бег. Во время езды на велосипеде колени должны быть слегка согнуты при нажатии педали, чтобы избежать травм суставов.
Повышает тонус мышц: Велоспорт постепенно укрепляет мышцы ног и улучшает подвижность тазобедренных и коленных суставов. Регулярная езда на велосипеде поможет улучшить мышечный тонус ног, бедер, ягодиц и бедер.
Защищает сердце : в исследовании с участием женщин, склонных к сердечным заболеваниям и страдающих пожизненными недугами, наблюдали, как они ехали на велосипеде около получаса, три раза в неделю, и через год их тесты показали более низкое кровяное давление и более низкое Холестерин ЛПНП.
Сжигание калорий. Езда на велосипеде — хороший способ избавиться от нежелательного жира в организме. Постоянная езда на велосипеде может сжигать около 300 калорий в час. Если вы будете ездить на велосипеде по 30 минут каждый день, вы сожжете 11 фунтов жира за год.
Велоспорт Преимущества для беременных: Регулярные занятия велоспортом — отличное упражнение во время беременности, потому что они улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Это также может помочь облегчить роды. Однако беременным женщинам следует заниматься велоспортом только после консультации с врачом.
Повышает силу и выносливость: Езда на велосипеде — хорошее упражнение для наращивания силы, потому что при езде на велосипеде задействована каждая часть тела. Это также помогает эффективно повысить выносливость.
Снижает стресс: Езда на велосипеде — это занятие на свежем воздухе, которое избавляет от монотонности и стресса повседневной жизни и может помочь человеку насладиться свежим ощущением природы. Езда на велосипеде также помогает улучшить самочувствие и самооценку людей.
15 Влияние езды на велосипеде на форму тела — Велосипед 2 Работа
Велоспорт — это тренировка для всего тела и разума, поэтому безграничные преимущества езды на велосипеде очевидны. От улучшенного психического здоровья и стройного тела до крепкого здоровья сердечно-сосудистой системы, езда на велосипеде может быть классифицирована как идеальный вариант с низким уровнем воздействия, универсальный (в помещении / на улице) для физических упражнений.
Только когда вы садитесь на велосипед и начинаете крутить педали, чтобы двигать велосипед, вы понимаете, насколько сильное влияние езда на велосипеде оказывает на ваше тело.
Вопреки распространенному мнению, езда на велосипеде нацелена не только на нижнюю часть тела, увеличивая ее силу. Езда на велосипеде влияет на все мышцы вашего тела, даже на те, которые изначально не связаны с ездой на велосипеде.
В этом блоге я расскажу, как езда на велосипеде помогает изменить форму тела. Я подробно расскажу о влиянии езды на велосипеде на все тело.
Следует иметь в виду одну важную вещь: последствия езды на велосипеде различаются от человека к человеку, а от мужчин к женщинам тем более. Таким образом, влияние езды на велосипеде на организм зависит от типа вашего тела.
Давайте посмотрим, как езда на велосипеде влияет на форму вашего тела, почему затрагиваются мышцы всего тела и как это влияет на психические и сердечно-сосудистые аспекты человека.
Велоспорт и форма телаЭто факт, что почти все упражнения в той или иной степени воздействуют на все тело. Для работы с разными частями тела используются разные упражнения. Однако вы можете формировать упражнения и тренировки в соответствии с вашими потребностями — адаптировать их к мышцам, которые вы хотите получить в тонусе.
То же самое и с ездой на велосипеде, хотя при езде на велосипеде основное внимание уделяется нижней части тела, вы также получаете другие удивительные преимущества. Вы можете преобразовать его в тренировку для всего тела и вносить изменения в соответствии с выбранными вами мышцами.
Велоспорт дает множество преимуществ; поэтому трудно выделить самое главное. Исследователи считают, что все преимущества одинаково важны. Первое, что нужно иметь в виду, это то, что между мужским и женским телом существуют естественные физиологические различия (Источник).
Совет: если вы новичок, выбирайте плоскую велосипедную дорожку. Если вы можете справляться с сложными дорогами и готовы к более жесткой тренировке, которая также задействует верхнюю часть тела и ядро, попробуйте кататься на горных велосипедах или велосипедах по бездорожью.
1. Развитие мышц нижней части тела
Велосипед, будь то крытый или уличный, имеет множество преимуществ, когда речь идет о силе вашего тела, а также вашего ума. Проверьте многообещающие эффекты езды на велосипеде, сядя на велосипед и катаясь в гору, или добавив много силовых тренировок — вы почувствуете жжение, которое начинается в нижней части тела.
Эта форма тренировки с отягощениями не только улучшает силу и функционирование ваших ягодиц, подколенных сухожилий и бедер, но также повышает общую мышечную выносливость.
В результате получается тело в тонусе за счет идеально сформированных мускулов.
2. Форма и сила ног
Помимо укрепления мышц ног с помощью езды на велосипеде, улучшается работа всей нижней части тела без особой нагрузки на нее.
Хотя это правда, что езда на велосипеде улучшает мышцы ног, не все велосипедисты достигают аналогичных результатов. От велосипедиста к велосипедисту размер ног и мышцы в тонусе различаются.
Одна из основных причин этого — разные уровни езды на велосипеде. В зависимости от уровня подготовки велосипедисты высокого уровня имеют более стройные и стройные ноги. С другой стороны, у велосипедистов на треке ноги сложены.
Если велосипедистам нужна сила и чистая мощь, для этого они могут поднимать тяжелые грузы. Они также могут покататься на велосипеде по холмам, чтобы получить больше времени, чтобы укрепить ноги.
Кроме того, если вам нужна форма, подходящая для выносливости, вам нужно создать аэробную базу вместе с множеством длительных поездок со сравнительно низкой интенсивностью для стимулирования производства аэробных клеток, а также для развития сердечно-сосудистой системы.
3. Элемент сопротивления
Элемент сопротивления езды на велосипеде означает, что он не только сжигает жир, но и наращивает мышцы.
Фокус велоспорта — это, конечно, тонус и сила мышц ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр, но это также влияет на верхнюю часть тела.
4. Сила мозга
Неоднократно и фактически доказано, что упражнения взаимосвязаны со здоровьем мозга — и снижением когнитивных изменений, которые могут сделать вас уязвимыми для слабоумия в более позднем возрасте.
Езда на велосипеде влияет не только на тело. Повышение умственных способностей имеет решающее значение для подготовки вашего тела к работе в два раза тяжелее, чтобы привести его в форму.
Езда на велосипеде заставляет мозг улучшать кровоток по всему телу, что, в свою очередь, приводит к здоровому и сильному телу.
Исследования показали, что после езды на велосипеде в некоторых частях тела кровоток увеличивается на 40 процентов. Рекомендуется включить велоспорт в свой распорядок дня на 55-60 минут в день в своем собственном темпе и постепенно увеличивать скорость.
5. Тонизируйте руки
Езда на велосипеде значительно улучшает тонус рук. Сила, которую вы прикладываете, чтобы натянуть руль вашего велосипеда, чтобы противостоять натяжению вниз, является ключевым в тонусе ваших бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц.
В холмистой местности вы можете почувствовать вдвое большую силу, которую вы иначе почувствовали бы на более гладких участках; Следовательно, холмистые районы — лучшее место для тренировки рук.
Верхняя часть тела помогает сохранять равновесие и сохранять осанку во время езды на велосипеде.Шоссейная езда на велосипеде — это сохранение неизменной позиции в течение более длительных интервалов; это помогает в бодибилдинге и тонусе мышц.
Вы узнаете, что научились сопротивляться болям в руках, когда сможете сохранять свое положение даже дольше, чем раньше, и когда вы превысите свой предыдущий лимит времени езды на велосипеде.
6. Базовая тренировка
Велоспорт — это первоклассная базовая и кардиотренировка. Скорее всего, вы сжигаете 400 калорий в час.
Если у вас избыточный вес, езда на велосипеде может быть идеальным средством для похудения, так как это не упражнение с опорой на вес.
Велоспорт прорабатывает основные мышцы, такие как брюшной пресс и спина. Это помогает поддерживать тело в вертикальном положении, и для поддержания цикла в правильном положении требуется много вашей основной силы.
Сильные брюшной пресс и спина имеют решающее значение для поддержки позвоночника, повышения устойчивости и повышения уровня комфорта во время езды на велосипеде.
7. Малый удар
Это тренировка, которая не нагружает суставы. Даже если вы не ездили на велосипеде годами, езда на велосипеде не требует особого опыта.
Травмы при беге выше, чем при езде на велосипеде. Бегуны страдают от мышечных повреждений на 133–144% и DOMS, а частота воспалений намного выше, чем у велосипедистов.
Хотя езда на велосипеде не увеличивает плотность костей, как другие виды спорта, вы можете добиться хороших результатов, добавив некоторые тренировки в свой распорядок дня. Это отличная тренировка для людей, страдающих проблемами суставов нижней части тела и общей скованностью.
8. Форма тела: мужчины и женщины
Преобразование с помощью езды на велосипеде требует больше времени, чтобы увидеть, по сравнению с бегом.Велоспорт — это, прежде всего, вид спорта, в котором доминируют ноги (Источник), а это означает, что ноги первыми трансформируются в определении и мышечной массе.
Мужчины : Велосипедная трансформация тела у мужчин часто занимает 12–16 недель, чтобы увидеть улучшения, будь то потеря жира, размер, тонус или четкость.
В течение первых 12 недель в трицепсах и трицепсах начинает развиваться четкость, и это очень заметно для вас. Также начинают появляться некоторые изменения и тонус мышц вокруг икр, подколенных сухожилий и квадрицепсов, поскольку они в основном отвечают за основные функции во время езды на велосипеде.
Женщины : хотя процесс трансформации тела женщин-велосипедисток такой же, как и у мужчин, по сравнению с ним он протекает намного медленнее. Это связано с гормональными ограничениями женщин; они играют огромную роль в различии в развитии мышц у мужчин и женщин.
Поскольку женщины обычно содержат больше жира, изменение размера и веса происходит немного дольше, чем у мужчин. Это также причина, по которой женщинам-велосипедистам приходится усерднее работать, чтобы нарастить мышечную массу, привести в тонус свое тело или выразить фигуру.
Если женщина катается более 4 раз в неделю и более 60 минут, следует ожидать постепенного снижения веса.
По прошествии 12 недель и более вы должны начать замечать появление некоторой резкости в нижней части тела. Некоторые люди предпочитают бег на велосипеде, потому что он способствует быстрой потере веса и сжигает больше калорий, но имейте в виду:
- Бег — это упражнение с опорой на вес, а езда на велосипеде — нет;
- Езда на велосипеде — это низкая ударная нагрузка, тогда как бег — высокая ударная нагрузка;
- У бега больше травм, чем у езды на велосипеде;
- Езда на велосипеде приведет к тонусу вашего тела дольше, чем бег, но результат будет продолжительным.
Чтобы узнать больше о преобразующем влиянии езды на велосипеде, посмотрите это видео на YouTube:
9. Плоский живот
Вам интересно, сжигаете ли вы жир на животе с помощью езды на велосипеде, поэтому ответ — да. Во время езды, хотя мышцы живота не работают так интенсивно, как мышцы ног, езда на велосипеде носит аэробный характер, а это означает, что вы сжигаете жир.
Помните, что езда на велосипеде с низкой интенсивностью сжигает больше жира, чем при высокой интенсивности.Работайте в умеренном темпе, чтобы конверсия не казалась ни слишком сложной, ни слишком легкой.
Добавьте интервальные тренировки, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий. Сделайте выбор в пользу кросс-тренинга, чтобы ваше тело могло работать в течение более продолжительных периодов времени и, в конечном итоге, выполнять больше упражнений; сжигая больше калорий, и добиться общего снижения веса и жира на животе.
Велоспорт также прорабатывает мышцы живота, помогая добиться плоского живота. Когда вы поднимаетесь, тянете, спускаетесь и тянете, ваш пресс усердно работает, чтобы ваше тело было сбалансировано и центрировано на велосипеде.
Это естественное взаимодействие во время тренировки может помочь сделать живот более стройным и подтянутым.
10. Велоспорт в помещении — лежачий велосипед
Лежа на велосипеде — один из самых комфортных режимов езды на велосипеде, который обеспечивает тонизирование тела в помещении. Этот вид езды на велосипеде считается серьезной тренировкой — основной тренировкой.
Тренировка лежа на велосипеде включает в себя основные группы мышц, включая квадрицепсы, голени, икроножные мышцы, подколенные сухожилия, ягодицы и многие другие.
Это удобный способ тонизировать эти группы мышц, в результате чего получается упругое, мускулистое и спортивное тело и улучшается общее состояние здоровья.
Вы можете воспользоваться всеми преимуществами езды на велосипеде, не выходя на улицу.
Небольшое исследование показало, что здоровые пожилые женщины улучшили свою мышечную силу, форму тела и функциональные способности после включения езды на велосипеде в свой распорядок дня.
11. Велоспорт в помещении — изменения тела
Как езда на велосипеде в помещении влияет на ваше тело? Езда на велосипеде в помещении становится все более популярной с каждым днем.Это отличный способ похудеть, так как он позволяет сжигать большое количество калорий. Вы можете сжечь до 600 калорий за тренировку, катаясь на велосипеде.
Самая важная часть понимания того, как езда на велосипеде в помещении меняет форму вашего тела, заключается в том, что она может в значительной степени укрепить и тонизировать мышцы.
Потеря веса — это самый главный фактор, побуждающий людей начать заниматься спортом.
Однако для улучшения физической формы велосипедиста вы должны стремиться к развитию мышц, форме и силе в дополнение к потере веса.
Вы должны помнить, что езда на велосипеде — это гораздо больше, чем просто сидение на велотренажере и вращение различных групп мышц. При езде на велосипеде задействованные вами мышцы позволяют наращивать их и повышать тонус.
Велоспорт в помещении воздействует на широкий спектр мышц вашего тела, от кора, ягодиц, спины до верхней части тела, четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия и ног. Он также нацелен на еще несколько мышц для улучшения без вашего ведома.
Таким образом, езда на велосипеде в помещении считается тренировкой всего тела, а не только тренировкой нижней части тела.Вы должны иметь возможность задействовать корпус и верхнюю часть тела, чтобы стабилизировать и поддерживать свое тело. Кроме того, ваша спина должна быть устойчивой и достаточно сильной, чтобы сохранять равновесие и осанку.
Между тем, мышцы нижней части тела будут способствовать легкому и эффективному вращению педалей, приводя в процессе к хорошей форме.
12. Электронный велосипед
Езда на электровелосипеде быстро набирает популярность среди любителей физических упражнений, что заставляет задуматься, способствует ли этот тип упражнений, а если да, то в какой степени изменению формы вашего тела?
Электровелосипеды обычно используются для тренировок нижней части тела. Поможет набрать мышечную массу, похудеть и обрести стройную фигуру.
13. Велосипед для экономии времени
Ни одно другое упражнение не предлагает одновременно похудание, тонизирование тела и экономию времени.
Если вы сравните различные впечатления, например, поездку куда-то на машине, автобусе или велосипеде; Езда на велосипеде всегда побеждает, поскольку она сочетает в себе и тонизирование мышц, и транспортировку.
Автомобиль: движение занимает много времени, и вам нужно найти место для парковки.Автомобили нуждаются в топливе, поэтому деньги тратятся, в дальнейшие расходы включена парковка.
Вердикт: Никаких упражнений.
Автобус: пройдите до автобусной остановки и немного подождите, пока прибудет автобус. Оплатите билет и пройдите много остановок, чтобы добраться до своей.
Вердикт: Практика практически отсутствует.
Велосипед: возьмите свой велосипед, который не требует топлива, отфильтруйте прошлый трафик и доберитесь до пункта назначения, одновременно выполняя наилучшие упражнения и экономя время.
Вердикт: Тонизирование мышц и полноценная физическая нагрузка.
14. Польза для здоровья от езды на велосипеде
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), регулярные аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, слабоумия, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Это также может помочь в крепком сне и улучшении познания. Кроме того, люди, регулярно занимающиеся спортом, сообщают о меньшем количестве симптомов депрессии и тревоги и более высоком качестве жизни по сравнению с людьми, которые редко занимаются спортом или вообще не занимаются спортом.
Езда на велосипеде также снижает риск ожирения, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
AHA рекомендует не менее 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности. Если вы регулярно ездите на велосипеде, езда на велосипеде может повысить общую выносливость сердечно-сосудистой системы.
15. Hop On And Go!
Исследователи объясняют, что когда вы садитесь на велосипед, вы переносите свой вес на пару костей в тазу, называемую седалищным бугорком, который ослабляет воздействие на ноги и ступни.
Это может принести пользу людям с болью в суставах или возрастной скованностью, а работа с сопротивлением при нажатии на педали может помочь увеличить плотность костей. В конечном итоге это приводит к более здоровому образу тела и подтянутой фигуре.
Планируя езду на велосипеде, первое, что всегда нужно помнить, — избегать использования плохо подогнанного велосипеда, поскольку он может уступить место болям в спине, плечах, бедрах, шее и основных мышцах нижней части тела.
Другие симптомы плохо подогнанного велосипеда включают боль в руках, шатание бедер, усталость в пояснице, напряжение в коленях и т. Д.
Вот почему новички должны работать с профессиональным тренером или посещать местный веломагазин для правильной примерки. Определение плохого велосипеда включает в себя слишком высокое или слишком низкое сиденье, слишком низкий, слишком низкий или слишком свободный руль и т. Д.
Заключение
Ну вот и все; 15 положительных эффектов езды на велосипеде для вашего тела.
Конечно, эти положительные качества можно усилить, если пить много воды, поддерживать здоровую диету и много спать.
Тем не менее, просто катание на велосипеде, хотя бы по минуте в день, приведет вас к некоторым довольно положительным результатам.
Преимущества езды на велосипеде
Когда у Кэролайн Стаффорд начала болеть нога, медицинские тесты не смогли найти причину боли. Ее врач предположил, что проблема может быть в стрессе.
В то время Стаффорд работал над компьютерной поддержкой. «Я постоянно пыталась решать проблемы людей», — говорит она.«Из-за этого у меня был большой стресс».
Так как миссис Стаффорд любила ездить на велосипеде, она решила посмотреть, поможет ли поездка на велосипеде на работу и обратно. Она проехала пять миль в каждую сторону. «Это творило чудеса. Если бы это был неприятный день, я бы сел на этот байк, и я забил , возвращаясь домой!» она говорит.
Влияние ежедневной езды на велосипеде было настолько благоприятным для женщины из Далластауна, штат Пенсильвания, что, когда ее работодатель временно перенес офис почти в 10 милях от ее дома, она продолжала кататься.Ее сослуживцы не могли поверить, что миссис Стаффорд, которой тогда было чуть больше 50, собиралась продолжить поездку на велосипеде. Она это сделала — и когда офис переехал на прежнее место, она скорректировала свой маршрут так, чтобы она могла проехать почти 10 миль в каждую сторону. Зимой г-жа Стаффорд надевала на свой велосипед шипованные зимние шины и одевалась многослойно.
Выйдя на пенсию два с половиной года спустя, она продолжала кататься на велосипеде каждый день. Она использует свой велосипед вместо машины, когда ей нужно поехать в соседний Йорк (в восьми милях от ее дома) на стрижку или на прием к врачу, или чтобы пойти в банк, почтовое отделение или по другим делам.
В прошлом году г-жа Стаффорд проехала 10 400 миль на велосипеде и проехала на машине всего 3 000 миль. «Я использую свою машину только в том случае, если мне нужно быстро куда-то уехать или если я возьму с собой людей», — говорит она.
Велосипедные льготы
Вам не нужно проезжать тысячи миль, чтобы получить вознаграждение от езды на велосипеде больше и меньше за рулем автомобиля. Независимо от того, используете ли вы новый модный двухколесный автомобиль или старый, потрепанный надежный автомобиль, который вы купили много лет назад, езда на велосипеде дает вам потрясающую тренировку с большим интересом и весельем, чтобы вы продолжали двигаться.А поскольку цены на бензин в США превышают 3 доллара за галлон, использование велосипеда для покупок, поездок на работу, в гости к друзьям или просто на прогулку может помочь вашему финансовому здоровью и в то же время улучшить ваше физическое состояние.
Катание на велосипеде позволяет добавить в свой день занятия фитнесом, даже если вы думаете, что у вас нет времени на тренировку. «Вы получаете те же сердечно-сосудистые преимущества от езды на велосипеде, что и от любого другого вида аэробных упражнений — ходьбы, бега трусцой или танцев», — говорит Лиза Каллахан, доктор медицины, медицинский директор Медицинского центра женского спорта при больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. Город.«Это может быть очень эффективным для сердечно-сосудистой системы».
Ваши мышцы тоже улучшаются. Езда на велосипеде укрепляет ваши бедра, бедра и заднюю часть. Если ваш маршрут включает в себя восхождение на холмы, ваши руки и верхняя часть тела выиграют, когда вы будете крутить педали. Более того, езда на велосипеде щадит ваши суставы и помогает сохранить хрящи. Это особенно полезно для женщин, которые страдают от мышечного напряжения, проблем с ногами, проблем с коленями, болей в спине или травм, связанных с ударами, вызванными бегом, бегом трусцой или ходьбой, — сказал доктор.Каллахан объясняет.
«Если у вас избыточный вес и вы начинаете программу упражнений, иногда ваши суставы становятся тяжелее из-за избыточного веса», — добавляет она. «Так что что-то вроде плавания или езды на велосипеде, которое не вызывает ударов по суставам, может быть хорошим делом».
Ежедневная езда на велосипеде также может помочь бороться с постепенным увеличением веса и расширением талии, с которым сталкиваются многие женщины в среднем возрасте.
Доктор Каллахан отмечает, что езда на велотренажерах в помещении, как правило, является более легкой тренировкой, чем езда на улице, потому что здесь нет сопротивления ветра или сложной местности.«В тренажерном зале нужно работать немного усерднее, чтобы добиться того же результата», — говорит она.
Подходит для езды
Польза для здоровья от езды на велосипеде будет такой же плоской, как проколотая шина, если ваш велосипед не подходит вашему телу должным образом. Плохая посадка вызывает множество проблем, поэтому важно правильно настроить велосипед специально для вас. «Вы не можете просто пойти куда-нибудь и купить велосипед, потому что вам нравится цвет», — говорит доктор Каллахан, который не только занимается проблемами, связанными со спортом, но и любит кататься на велосипеде по выходным.
Если велосипед слишком велик для вашего тела, у вас могут развиться проблемы с шеей и спиной. Высота сиденья — еще один источник неприятностей: если сиденье слишком низкое, это может вызвать напряжение в колене и вызвать боль в коленной чашечке; слишком высоко, это также может вызвать обострение колена.
Для правильной посадки расположите сиденье так, чтобы при опускании педали в самую нижнюю точку нога была почти прямой. Колено должно быть немного согнутым примерно на 10-15 градусов.
Чтобы получить надежную посадку, доктор Каллахан советует отнести свой велосипед в веломагазин и попросить их оценить, насколько вам подходят высота рамы, сиденья и руля.Несколько регулировок могут сделать езду более комфортной и защитить вас от проблем, связанных с посадкой.
Оставайтесь в безопасности
Несмотря на то, что езда на велосипеде доставляет удовольствие и полезна для вашего здоровья, вам необходимо принять некоторые мудрые меры предосторожности, чтобы сделать каждую поездку максимально безопасной. Хотя миллионы из нас наслаждаются ездой на велосипеде каждый день, это неизбежный факт, что велосипедисты получают травмы и даже смерть. Ежегодно в Соединенных Штатах более 500000 человек получают травмы, связанные с велосипедом, настолько серьезные, что их можно отправить в отделения неотложной помощи, и более 700 умирают.
Перед тем, как отправиться в путь (или по тропе), убедитесь, что вы следуете этим советам по безопасности:
- Надевайте велосипедный шлем на каждую поездку, какой бы короткой она ни была. На травмы головы приходится около 85 процентов смертей, связанных с ездой на велосипеде. Большинство законов штата о шлемах распространяется только на детей и подростков, но более 80 процентов убитых велосипедистов — это люди в возрасте 16 лет и старше. Тем не менее, только 18 процентов взрослых велосипедистов в одном исследовании сообщили, что во время езды носят шлемы. Держитесь подальше от автомобилей, это также не защитит вас: около 70 процентов велосипедных травм происходит в ситуациях, не связанных с автомобилем.
- Будьте на виду. Надевайте яркую одежду во время езды. Используйте флаг, чтобы поддерживать расстояние между вами и другими транспортными средствами. По возможности путешествуйте при дневном свете. Если ночная езда неизбежна, наденьте светоотражающую одежду (можно купить в веломагазинах) и используйте велосипедные фары и задние фонари. Для катания в любое время Национальный совет безопасности рекомендует оборудовать велосипед передним, задним и спицевым отражателями, педальными отражателями, звуковым сигналом или звонком и зеркалом заднего вида.
- Тщательно выбирайте время в пути. По возможности избегайте часов пик рано утром и поздно вечером. Плохая погода также снижает видимость и отрицательно сказывается на управляемости как мотоциклов, так и автомобилей.
- Соблюдайте правила дорожного движения. Велосипеды должны соответствовать тем же правилам дорожного движения, что и другие транспортные средства. Двигайтесь в направлении транспортного потока, перед поворотом используйте ручные сигналы, подчиняйтесь световым сигналам (сделайте полную остановку на красных светофорах и знаках остановки) и уступайте дорогу. Ездить одиночным напильником. Держитесь правой стороны дороги, за исключением поворота налево.Будьте начеку — следите за открыванием дверей автомобилей, мусором на дороге и поворачивающими машинами. Осторожно пересекайте перекрестки.
- Другие советы по безопасности: Носите обувь, защищающую ноги, а не сандалии. Носите с собой ремонтное снаряжение и мобильный телефон, чтобы в случае необходимости позвать на помощь. Избегайте езды по тротуарам, потому что водители не видят вас на перекрестках. И не употребляйте алкоголь, если вы едете на велосипеде, по той же причине, по которой вы не хотите пить и водить автомобиль. Отравление приводит к тяжелым травмам и даже смертельному исходу.
10 преимуществ велотренажера, которые вызовут у вас желание кататься
Независимо от того, выберете ли вы уроки велотренажера или у вас дома велотренажер, стационарный велотренажер дает множество преимуществ. Если вы пытаетесь похудеть, улучшить свою физическую форму или общую физическую форму, или даже просто хотите развлечься во время тренировки, то добавление велотренажера к вашей фитнес-программе — идеальное решение. Стационарный велотренажер имеет много преимуществ, поэтому давайте взглянем на десять основных преимуществ велотренажера, которые заставят вас захотеть прокатиться на нем!
Преимущество № 1: Кардио-фитнес
Мало что может сравниться с ездой на велосипеде в улучшении кардио-фитнеса.Интенсивная тренировка не только заставляет ваше сердце работать, но и является контролируемой средой, а это означает, что она идеально подходит для интервальных тренировок. Вы можете чередовать высокоинтенсивные, высокоскоростные педалирования и восстановление, получая доказанные преимущества для фитнеса высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Тем не менее, вы можете легко контролировать и регулировать как свои усилия, так и интервалы.
Вам не понадобится много времени, чтобы увидеть, как много должно работать ваше сердце, когда вы действительно наберете скорость отжима (об / мин) — с практикой вы сможете достичь 120 об / мин и более.Если вы носите пульсометр во время вращения, вы можете легко настроить интервалы и частоту вращения для идеальной кардиотренировки.
Недавние исследования показывают, что лучшие кардио-программы включают в себя сочетание HIIT и более легкого «устойчивого состояния» кардио, и в этом случае велотренажер — идеальный инструмент в вашем фитнес-арсенале. Длительные тренировки в устойчивом состоянии могут быть скучными, но на велотренажере вы можете скоротать время перед телевизором или даже за чтением или вращением в компании с друзьями в тренажерном зале.
Преимущество № 2 Повышение силы
Не думайте, что только потому, что вы не едете по дороге, двигая свой велосипед в гору, вы не улучшите свою силу с помощью велотренажера. Практически все велотренажеры предлагают своего рода контроль сопротивления, который может имитировать усилия лазания или спринта. И, в отличие от езды на велосипеде, вы можете создавать эффекты холма именно тогда, когда захотите, столько, сколько захотите, и вы можете сделать этот «холм» настолько крутым, насколько захотите.
То же самое и со спринтом.В то время как высокоскоростной спиннинг с низким сопротивлением отлично подходит для кардиотренировок, немного увеличивает сопротивление и усердно работает, чтобы поддерживать скорость педали (об / мин), быстро наращивает силу, особенно в икрах и бедрах.
От велотренажера станут сильнее не только ноги. Программы вращения, которые чередуются между имитацией лазания сидя и вне седла и спринтами на высоких оборотах, также бросают вызов другим группам мышц. Ваше ядро особенно получит тяжелую тренировку, которая поможет вам стабилизировать свое тело и сбалансировать, будь то стоя, интенсивный толчок с высоким сопротивлением в седле, и особенно в тех сессиях с действительно высокими оборотами.
Ваши руки и плечи тоже должны будут работать во время сеансов с высоким сопротивлением, поскольку вы используете руль, чтобы помочь вам «перенести» мощность на педали. Не думайте, что вращение — это просто тренировка для нижней части тела — оно действительно прорабатывает все ваше тело.
Преимущество № 3: потеря веса
Стационарный велотренажер сочетает в себе кардио и силовую работу, поэтому он дает двойной удар по сжиганию калорий. Наиболее эффективные тренировки для похудения направлены на сжигание калорий во время тренировки (кардио) и повышение мышечного тонуса для сжигания калорий в течение всего дня (силы).За сорок минут интенсивной интервальной тренировки на велотренажере можно получить до 600 калорий, что делает спиннинг отличным вариантом, если вы пытаетесь вписать свои тренировки в плотный график.
Как мы уже упоминали, езда на велосипеде также является отличной тренировкой для наращивания мышечного тонуса, а это важно для похудания. Для поддержания мышц требуется больше усилий, чем для поддержания веса, даже в состоянии покоя, поэтому увеличение мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий, даже если вы не занимаетесь спортом.
Преимущество № 4: Низкое воздействие
Езда на велосипеде — будь то на дороге или в помещении — является отличным упражнением, если вы ищете вариант с низким уровнем ударов для защиты суставов или если вы восстанавливаетесь после травмы.Лучше всего то, что вы можете адаптировать тренировки на велотренажере к тому, с какой нагрузкой могут справиться ваши суставы.
Работа стоя (вне седла) добавляет вес тела к тренировке и оказывает немного большее давление на суставы, чем работа сидя, но это означает, что вы можете добавить вес тела к тренировке без дополнительной нагрузки. Вращение также помогает развить силу и стабильность в пояснице, плечах и шее без воздействия бега.
Преимущество № 5: Подвижность суставов
Если вы беспокоитесь о здоровье суставов, вращение — отличное упражнение, поскольку оно помогает поддерживать подвижность голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.Низкое сопротивление, легкое вращение, поддерживает подвижность суставов и уменьшает воспаление. Повышение сопротивления педали и поддержание правильной формы может улучшить мышечную силу вокруг суставов, улучшить стабильность суставов, что поможет предотвратить травмы суставов.
Конечно, если вы думаете о вращении, чтобы помочь с существующим заболеванием или помочь выздоровлению после травмы, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом!
Преимущество № 6: Безопасность
Велотренажеры — это действительно безопасный способ получить все преимущества езды на велосипеде без каких-либо рисков.Вам не нужно беспокоиться о трафике, падениях или авариях с велотренажером. По мере того как дороги становятся более загруженными, все больше и больше велосипедистов ищут способы воспроизвести прекрасные преимущества езды на велосипеде, сохраняя при этом свою безопасность, и велотренажер — идеальное решение. Даже соревнующиеся велосипедисты приезжают в закрытые помещения и садятся на свои велотренажеры для интенсивных зимних тренировок, избегая езды в темноте, снегу или дождю.
Если вы тренируетесь на велотренажере в тренажерном зале или у себя дома, вы также должны оставаться в безопасности.Вращение идеально подходит для вас, если вы ищете способ тренироваться, не подвергая себя риску или опасным ситуациям. Если у вас есть проблемы со здоровьем, занятия на велотренажере или велотренажер в тренажерном зале означают, что у вас всегда есть люди, которые могут вам помочь, если вам это нужно, даже обученные службы первой помощи.
Если вы используете велотренажер дома, рядом могут быть друзья или семья, или вы можете легко позвать на помощь, если у вас возникнут проблемы. В отличие от бега по дороге или езды на велосипеде, если вам действительно нужна помощь, вас легко найти дома или в тренажерном зале!
Преимущество № 7: Простота
Тренировка на велотренажере — довольно простое упражнение.Хотя техника важна, она не сложна, а хорошую форму довольно легко освоить и поддерживать.
Даже если ваша техника ухудшается из-за усталости, у вас гораздо меньше шансов получить травму, чем если вы потеряете форму во время бега или тяжелой атлетики. Освоить эффективную технику спиннинга может любой желающий. Вам не нужно быть тренированным спортсменом или даже иметь особую координацию, чтобы получить хорошую и безопасную тренировку на велотренажере.
На самом деле, вам даже не нужно уметь ездить на велосипеде.Если вы думаете, что не можете попробовать покататься на велотренажере, потому что не умеете ездить на велосипеде по дороге или вам никогда не нравилось кататься на велосипеде, подумайте еще раз. Стационарные велосипеды чрезвычайно устойчивы, очень безопасны и просты в управлении. Иногда бывает сложно встать и снять, особенно если вы выберете «пристегнутые» туфли и педали, но, по крайней мере, велосипед не упадет, пока вы пытаетесь защелкнуться или выскочить!
Преимущество № 8: Разновидность
Многие упражнения в помещении могут быстро показаться рутинными или даже утомительными.Это не относится к спиннингу. Есть несколько вариантов, чтобы разнообразить занятия на велосипеде в помещении.
Спин-классы — это интенсивные и высокоэнергетические групповые тренировки, в которых есть сильная социальная сторона — вы даже можете встретить новых друзей! Даже если вы ездите на велосипеде в основном дома, вы можете время от времени совмещать это с занятиями в классе спиннинга. Не думайте, что на спин-классе есть давление; Вы всегда можете скорректировать программу инструктора в соответствии со своим уровнем физической подготовки, и поверьте, вы не один такой!
Велоспорт в помещении дома также имеет множество возможностей.Вы можете не только найти программы велотренажера, которые предлагают большое разнообразие, включая HIIT, устойчивое состояние и силовые тренировки, но и даже необычные движения, такие как езда на велосипеде на одной ноге или добавление тренировки с отягощением верхней части тела к сеансу вращения. Существует также множество онлайн-программ, которые вы можете использовать со своим спин-байком, чтобы моделировать гонки, проводить соревнования с друзьями и даже присоединяться к виртуальным классам вращения, не выходя из собственного дома.
Если у вас есть высокотехнологичная установка для езды на велосипеде в помещении, тогда доступны несколько очень модных инструментов моделирования, но даже ваш смартфон может добавить много разнообразия, отслеживания и даже обучения вашей тренировке на любом велотренажере.Даже быстрый поиск в Pinterest покажет вам, сколько программ и тренировок доступно бесплатно в вашем новом сообществе любителей велоспорта!
Преимущество № 9: Комфорт и удобство
Велотренажер — отличный способ тренироваться с относительным комфортом. Конечно, как и на любой тренировке, вам будет жарко и потеть, но, по крайней мере, вам не придется бороться с плохой погодой! Вы можете наслаждаться преимуществами езды на велосипеде, не замерзнув и не намокнув, и вы можете кататься в любое время дня и ночи.Вы можете установить свой велотренажер так, чтобы вы могли смотреть телевизор, проводить время с семьей или даже читать книгу или журнал.
Если у вас дома есть велотренажер, это тоже удобно. Вам не нужно много модной одежды или оборудования, чтобы насладиться коротким вращением; Вы можете сесть на велосипед и быстро потренироваться в своей обычной одежде и кроссовках. Если вы катаетесь дома, вам не нужно собирать бутылки с водой или полотенца, чтобы взять их с собой в тренажерный зал, и вам не нужно проходить все проверки безопасности и технического обслуживания, которые вы бы сделали, если бы отправились в спортзал. Дорожный велосипед.
Преимущество № 10: Доступность
Вы можете начать кататься на стационарном велосипеде, не тратя много денег. Конечно, на рынке есть очень дорогие велотренажеры с большим количеством забавных или удобных функций, но вы также можете легко найти простые, идеально подходящие велотренажеры примерно за сотню долларов — это довольно доступно по сравнению с беговыми дорожками или оборудование для силовых тренировок.
В большинстве тренажерных залов также есть занятия по спиннингу и множество велотренажеров, поэтому, если вы уже посещаете тренажерный зал, вы можете обнаружить, что вам не нужно покупать собственный велосипед.
Для езды на велотренажере не нужно много специального снаряжения. Если вы планируете проводить много часов в седле, тогда вам пригодятся велошорты и перчатки, но для многих гонщиков они не нужны. Почти все велосипеды оснащены педалями, которые могут работать с зажимами для пальцев, поэтому вы можете кататься в обычных кроссовках или кроссовках.
Если вы хотите выполнять упражнения, такие как тренировки на одной ноге, вам понадобятся велосипедные туфли, которые пристегиваются к педалям, но они не должны быть высшего класса.Для большинства райдеров все, что вам нужно, — это обычная спортивная одежда, полотенце и бутылка с водой.
Если у вас уже есть шоссейный велосипед, вы можете быстро и легко преобразовать его в стационарный велосипед с тренажером для задних колес. Это поднимает заднее колесо, удерживает его от пола и добавляет сопротивление. Это еще один способ начать тренировку вращения, даже не покупая велотренажер, обычно называют «турбо-тренажерами»!
Заключение
Мы надеемся, что эти десять преимуществ велотренажера заставят вас сесть на велосипед и покататься.И если вам нужно убедить своих друзей присоединиться к вам в программе вращения, почему бы не поделиться с ними этой статьей и посмотреть, сможем ли мы их тоже убедить?
Спиннинг — это комплексная фитнес-тренировка, которая не только эффективна, но и увлекательна. Если вы занимаетесь спиннингом или уже пользуетесь велотренажером, поделитесь с нами своим мнением. Вам понравились эти преимущества спиннинга? Есть ли другие преимущества, которые мы упустили? Мы рады услышать ваши комментарии!
7 неожиданных преимуществ езды на велосипеде для людей старше 60 лет
Вы никогда не забудете, как ездить на велосипеде.Даже если вы не катались на велосипеде с тех пор, как учились в школе, еще не поздно снова кататься.
Национальное исследование участия в 2012 году показало, что количество велосипедистов в Австралии сокращается из-за городского развития, которое не поддерживает велоспорт, законодательства о велосипедных шлемах и нашего стареющего населения. Но возраст не обязательно должен быть препятствием для езды на велосипеде.
Велоспорт имеет много преимуществ для более зрелых гонщиков, многие из которых вы, возможно, не учли. Польза для здоровья, включая замедление процесса старения, снижение вероятности падений в повседневной жизни, улучшение психического здоровья и общее улучшение самочувствия.
# 1 Велоспорт может улучшить ваше психическое здоровье
Как и физическое здоровье, ваше психическое здоровье может ухудшаться с возрастом. Даже если у вас не было проблем с психическим здоровьем в течение жизни, в старшие годы может возникнуть множество новых проблем.
Риск когнитивно-дегенеративного заболевания увеличивается с возрастом, как и скука и одиночество, которые могут привести к депрессии и тревоге.
Если вы не используете велотренажер перед телевизором, езда на велосипеде позволит вам отлично провести время на свежем воздухе.Поездка на свежем воздухе дает вам дозу витамина D и свежий воздух. Солнечный свет — единственный естественный способ для вашего тела получить витамин D, который помогает улучшить настроение и снижает уровень стресса. Упражнения также отвлекают вас от забот и позволяют снять стресс.
Сон и психическое здоровье тесно связаны — считается, что плохой сон способствует психическим расстройствам. Проблемы со сном — одна из основных жалоб пожилых людей. У них могут быть проблемы с засыпанием и сном для полноценного ночного отдыха.Упражнения на свежем воздухе могут улучшить как качество, так и количество сна.
По данным Black Dog Institute, исследования показывают, что для значительного снижения депрессии требуется не менее восьми недель для физических упражнений. Обязательно попробуйте кататься на велосипеде в течение двух-трех месяцев, чтобы начать пользоваться всеми преимуществами.
# 2 Повысьте свою иммунную систему
Езда на велосипеде может помочь вашей иммунной системе бороться с вредными насекомыми. Орган вилочковой железы отвечает за иммунные клетки организма (так называемые Т-клетки).С 20 лет вилочковая железа сокращается, и наша иммунная система ежегодно снижается на 2-3%. К среднему возрасту вилочковая железа уменьшается до 15% от своего максимального размера, поэтому организм полагается на антитела, полученные в результате борьбы с микробами на протяжении многих лет.
Исследование, проведенное Aging Cell с участием 125 велосипедистов в возрасте от 80 до 80 лет, показало, что их иммунная система была устойчивой, потому что они производили столько Т-клеток, как и кто-то в возрасте 20 лет. Физическая активность, такая как езда на велосипеде, может помочь организму вымыть бактерии из легких и дыхательных путей , что снижает вероятность простуды или гриппа. Повышение температуры тела во время тренировок также предотвращает рост бактерий и борется с инфекциями.
# 3 Замедлить процесс старения
По мере того, как мы приближаемся к старости, потеря мышечной массы — это нормально. Способность наших мышц сокращаться снижается из-за жира и соединительной ткани. Когда пожилые люди перестают быть активными, скорость потери мышечной массы увеличивается, и они быстрее стареют.
В исследовании, в котором сравнивали здоровье велосипедистов в возрасте от 55 до 79 лет с группой здоровых не велосипедистов того же возраста, велосипедисты были более здоровыми.Они сохранили мышечную массу и силу по сравнению с теми, кто не ездил на велосипеде, и поддерживали стабильный уровень жира в организме с более высоким уровнем холестерина. У мужчин из группы велосипедистов также был более высокий уровень тестостерона.
Езда на велосипеде может увеличить продолжительность жизни за счет снижения риска хронических заболеваний. В исследовании, проведенном в Великобритании с участием 260 000 взрослых, те, кто ездил на велосипеде, снизили риск смерти от всех причин на 40% и снизили риск рака и сердечных заболеваний на 45%.
Цикл также является формой активной деятельности, которая защищает длину теломер.Укороченные теломеры вызывают старение и гибель клеток. Регулярные упражнения могут сэкономить до девяти лет снижения клеточного разрушения.
Но с возрастом может быть трудно продолжать ездить на велосипеде. Дегенерация суставов и мышц или проблемы с балансом означают, что пожилым людям в конечном итоге приходится отказываться от езды на велосипеде.
Исследование инвалидности и реабилитации людей с остеопорозом, пациентов с протезированием коленного сустава и людей с травмами связок показало, что их способность ездить на велосипеде снижается на 5% ежегодно.Скорость снижения у женщин в 1,98 раза выше, чем у мужчин. Высокий индекс массы тела увеличивает вероятность возникновения боли во время езды на 8%.
Безопасная альтернатива — переключиться с обычного велосипеда на электрический велосипед со встроенным двигателем, который помогает при педалировании. Когда неровные поверхности и условия делают езду для пожилых людей опасной, они могут поменяться на велотренажер в помещении, чтобы получить некоторые из преимуществ для здоровья.
# 4 Снижение риска и симптомов болезни Альцгеймера
Исследования показывают, что физические упражнения могут отсрочить, если не предотвратить, болезнь Альцгеймера и деменцию.Начиная со среднего возраста, люди должны заниматься спортом не только для своего физического, но и для психического здоровья.
Упражнения могут снизить уровень тау-белка в головном мозге, связанного с болезнью Альцгеймера. Упражнения увеличивают кровоток в центре памяти и обработки данных мозга, что может улучшить внимание, планирование и организацию.
Симптомы психических расстройств можно уменьшить с помощью физических упражнений. Исследование показало, что аэробные упражнения улучшают связанные с болезнью Альцгеймера изменения в мозге. Два года регулярных физических упражнений, тренировки мозга и здорового питания могут улучшить функцию памяти.
# 5 Меньше нагрузки на суставы
Для многих пожилых людей бег или даже ходьба на большие расстояния не может быть и речи. Оба вида деятельности могут вызвать нагрузку на изношенные или поврежденные суставы, в то время как езда на велосипеде — это упражнение, которое оказывает очень небольшое давление на большинство суставов. При обычной ходьбе силы на обоих коленях могут быть в три раза больше веса вашего тела, а при беге — в пять с половиной раз. Чем больше вы несете, тем больше нагрузка на суставы.
Плавание часто рекомендуется людям, которые не могут держать вес во время тренировок.Вода придает телу плавучесть и позволяет пловцу тренироваться, практически не нагружая травмированные или напряженные суставы. Но не все хорошо плавают или имеют доступ к бассейну.
Велоспорт укрепляет мышцы колена, не травмируя сустав. Чем сильнее мышца колена, тем меньше шансов получить травму. Однако у некоторых людей езда на велосипеде может вызвать боль в коленях. Чем больше веса вы делаете и крутите педали в гору, тем большее усилие вы прикладываете к коленям.
Пациенты с заменой коленного сустава часто ездят на велотренажере через неделю или две после операции, чтобы улучшить подвижность нового колена.В первые дни невозможно крутить педали полный круг, поэтому пациент будет крутить педали как можно дальше вперед, удерживая это положение в течение нескольких секунд, прежде чем крутить педали назад и повторять. Как только колено сгибается на 90 градусов, они могут крутить педали полностью.
Специалисты рекомендуют людям с остеопорозом цикл , потому что он перемещает колено посредством ряда движений и укрепляет окружающие мышцы. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег трусцой, могут повредить позвоночник, бедра, колени и лодыжки.
# 6 Улучшенный баланс снижает риск падений
По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 28-35% людей в возрасте старше 65 лет ежегодно страдают от падений. Пожилые люди подвержены повышенному риску падения из-за:
- заболеваний, таких как болезни сердца
- нарушения, такие как потеря зрения
- другие болезни, влияющие на равновесие
люди могут упасть в любом возрасте, но увеличивается мышечная слабость и ограниченная подвижность суставов риск поскользнуться, упасть и споткнуться у пожилых людей.У пожилых людей травмы, полученные при падении, более серьезны. У пожилых людей более тонкая кожа, которая легко образует синяки и порезы, а кости чаще ломаются и ломаются, особенно если у них остеопороз.
Езда на велосипеде — идеальное упражнение для улучшения равновесия. Держите себя и свой велосипед в вертикальном положении, это помогает сохранять равновесие в течение дня.
Баланс требует, чтобы мозг получал сообщения от мышц, суставов, глаз и ушей и реагировал. Но связь между мозгом и мышцами нарушается, если мышцы не используют свой потенциал.Езда на велосипеде — отличная тренировка для вашего мозга, чтобы быстро реагировать на изменения в окружающей обстановке. Координация и осанка также улучшаются при использовании велосипеда, и то, и другое помогают сохранять равновесие.
Одно из главных преимуществ езды на велосипеде — укрепление мышц. Верховая езда увеличивает мышцы ног, ягодиц и кора, которые помогают в дальнейшей жизни встать со стула и не упасть. Сохранение силы мышц и костей способствует движению и гибкости.
# 7 Знакомьтесь с новыми людьми и общайтесь Подробнее
Езда на велосипеде — отличное социальное занятие.Многие люди ездят с партнерами или в составе организованных групп.
Одна из самых сложных проблем пожилых людей — это одиночество. Когда люди уходят с работы, они теряют группу друзей и знакомых, с которыми общались ежедневно. Прекращение связи с работой может привести к проблемам с психическим здоровьем, вызванным скукой и одиночеством у пожилых людей. Езда на велосипеде может дать вам повод выйти из дома и познакомиться с людьми, у которых есть общие интересы.
Велоспорт Австралия имеет связи с велосипедными группами в каждом штате и территории.В некоторых штатах действует более 60 велосипедных групп. Присоединение к группе ободряет вас, позволяет ставить цели и работать вместе как группа для достижения целей.
Групповая поддержка обеспечивает хорошее самочувствие, а поездки часто заканчиваются в кафе, так что гонщики могут закончить за чашкой кофе и поболтать с другими гонщиками. Велоспорт Австралия имеет программу под названием She Rides, чтобы побудить женщин заняться этим видом спорта и наладить контакты с другими женщинами-гонщиками через государственные мероприятия.
Обеспечьте безопасность езды на велосипеде
Правильное оборудование может иметь решающее значение для обеспечения безопасности на вашем велосипеде.
Падение с велосипеда может быть опасным в любом возрасте, но более рискованно для пожилых людей. Всегда надевайте шлем, прочную обувь и одежду светлого или светоотражающего цвета, чтобы автомобилисты могли вас видеть.
Перчатки, топы с длинными рукавами и длинные брюки могут защитить вашу кожу при падении.
Если вы покупаете новый велосипед, попросите несколько пробных заездов, чтобы узнать, какой тип вам больше подходит. Гоночные велосипеды требуют, чтобы вы сидели сгорбившись, по сравнению с другими, которые позволяют вам сидеть более вертикально.Велосипедное сиденье хорошего качества должно обеспечить вам более комфортную поездку.