Чем полезен спорт для здоровья
Образ жизни современного человека малоподвижен, поскольку большинство профессий предполагают сидячую работу. В результате организм не испытывает постоянную необходимую нагрузку и становится все менее ловким и подвижным, а жизнедеятельность всех органов и систем – все более вялой.
Блок: 1/4 | Кол-во символов: 292
Источник: http://comp-doctor.ru/sport/
Польза занятий спортом
Стоит сразу отметить, что утренняя зарядка, пятиминутная разминка не входят в понятие спорт, но являются видами физической активности. Правильное определение слова спорт – это изнурительные занятия с максимальной отдачей, нагрузкой на определенную группу мышц при каждом конкретном виде тренировок.
В чем заключается польза спорта в жизни человека, стоит задуматься и при необходимости провести некоторые корректировки в привычном жизненном укладе. Важно выявить все плюсы и минусы от выбранной спортивной секции, чтобы не испытать разочарования, не спровоцировать вред.
Физические нагрузки разной интенсивности должны присутствовать в привычном режиме каждого. Спорт важен в жизни детей и приносит пользу взрослым. Систематические упражнения способствуют достижению целей.
Моделирование характера
Спортивные секции и кружки дисциплинируют, делают человека уверенным в себе. Люди, занимающиеся спортом, быстрее принимают решения, получают лидерские навыки. Особенно результативными и приносящими пользу в развитии качеств социально активного человека являются секции с групповыми видами спорта.
Повышение выносливости и укрепление мышц
В ходе преодоления нагрузок шаг за шагом вырабатывается выносливость. Визуально можно заметить преображение, когда в теле вырисовываются красивые рельефы, развивается пластичность мышц, уходит лишний жир.
Улучшение настроения и самочувствия
Спорт заряжает эн
Какая польза и вред от занятий спортом?
Принято считать, что занятия спортом позволяют устранить симптомы развития многих заболеваний. Если вы решите выяснить, что может дать спорт — пользу или вред, то в большинстве статей говорится только о положительных моментах. В то же время занятия спортом могут оказать и негативное воздействие на организм. Достаточно много времени вопрос о пользе и вреде спорта остается открытым. Это породило массу утверждений, многие из которых не имеют ни чего общего с действительностью.
Чаще всего люди под словом «спорт» понимают легкие физические нагрузки, например, утреннюю гимнастику. Одна на практике занятия спортом предполагают тренинг с максимально возможной самоотдачей и мощнейших нагрузках на организм. От того, каким видом спорта занимается человек, зависит объем нагрузок на различные части тела. Скажем, у пловцов лучше развиты мускулы груди, спины и рук, а для бегунов важно развивать мышцы ног.
Как бы там ни было, спорт представляет собой изнуряющие тренировки с постоянным увеличением физических нагрузок. Невозможно заметить пользу и вред спорта после нескольких занятий. Однако при правильном подходе к организации тренировочного процесса, вы сможет получить положительные эффекты от занятий спортом.
Также необходимо рассмотреть понятие физическая нагрузка, так как без него говорить о спорте просто невозможно. Это комплекс физических упражнений, которые позволяют развивать или поддерживать мускулы тела. В зависимости от вашего желания физические нагрузки могут носить регулярный или периодический характер. Если правильно подобрать нагрузки и упражнения, то польза от занятий спортом очевидна. Вы улучшите мускульный тонус, ваше самочувствие придет в норму, нормализуется кровообращение и работа эндокринной системы.
Положительные стороны занятий спортом
При правильных занятиях спортом, вы не сможет навредить своему здоровью. Если говорить о пользе спорта, то вы станете более дисциплинированным. Кроме этого с ростом физической силы и улучшения эстетического вида тела повышается уверенность в себе. Сегодня проблема лишнего веса актуально для огромного количества человек. Избавиться от этой проблемы можно с помощью спорта. Каждый человек хочет выглядеть стройным и подтянутым, но для достижения этой цели необходимо приложить определенные усилия.
Спорт омолаживает организм, ведь при постоянном движении вы поддерживаете свое тело в хорошем тонусе. Ваше самочувствие значительно улучшится. Проводя утреннюю зарядку, вы быстро избавитесь от остатков сна и зарядитесь энергией на весь последующий рабочий день.
Также очень важным для человека является и качество сна, ведь организм максимально хорошо восстанавливается в ночное время, когда мы спим. В этом вам тоже поможет спорт. На тренировках вы будете утомляться, и это позволит вам быстро уснуть. Причем сон будет глубоким и организм отлично отдохнет. Приучите себя к ежедневным утренним нагрузкам, например, пробежке, и вы достаточно быстро начнете просыпаться самостоятельно, и будильник вам больше не потребуется.
Сегодня кроме избыточного веса актуальной является и проблема депрессивного состояния. Много людей жалуется на это, и спорт поможет вам обрести внутреннее спокойствие. Мы уже отмечали, что спорт способен увеличить самооценку человека, что сдает возможность добиться успеха и в обычной жизни. Если вы уверены в себе. То вам значительно проще взбираться по карьерной лестнице. Существует большое количество спортивных дисциплин и каждый человек сможет выбрать тот вид спорта, который ему по душе.
Негативные моменты занятий спортом
Разговор о пользе и вреде спорта будет неполным, если мы не отметим и негативные стороны. Очень часто люди, начиная заниматься, ожидают быстрого результата. Однако так не бывает, и вы не сможет накачаться или похудеть за месяц. Чтобы добиться поставленной цели, вам необходимо приложить для этого усилия и регулярно заниматься.
Очень важно вовремя остановиться, ведь «фанатизм» в любом деле может принести вред. Если вы хотите получить только пользу от занятий спортом, то вам следует научиться слушать язык своего тела. Если вы будете неумеренны в своем стремлении добиться спортивного прогресса, то организм начнет быстро изнашиваться, что чревато серьезными неприятностями.
Будьте осторожны с использованием перед занятиями различных энергетиков. Эти добавки позволяют тренироваться на пределе возможностей, что приводит к расходу всей энергии, запасенной организмом. Не будьте чрезмерно требовательными к своим спортивным достижениям. Вы занимаетесь для себя и лучше медленно идти к своей цели и получать положительные эффекты, чем форсировать события и вредить организму.
Как получать от занятий спортом только пользу?
Мы рассказали о возможной пользе и вреде спорта, а сейчас стоит дать несколько советов о том, как получать от физических нагрузок только положительные эффекты. В первую очередь вам следует использовать только те нагрузки, которые нормально воспринимаются организмом.
Спорт может оказаться вредным для здоровья в тех случаях, когда вы используете чрезмерные нагрузки. Они приводят к мощному стрессу для всех систем организма, и это может привести к травме. Очень важно следить за объемом нагрузок не только на конкретном занятии, но и все своей программы тренинга.
Вы должны добиться того, что ваши занятия создавали умеренное стрессовое состояние, к которому организм способен адаптироваться. Следует признать, что говорить о пользе и вреде спорта не совсем верно. Спорт является тем инструментом, который в умелых руках окажется полезным для вашего здоровья или причинит серьезный ущерб при бездумном использовании.
Можно выделить несколько принципов, следуя которым вы определенно получите от физических нагрузок существенные преимущества. При этом следует помнить и о возможных противопоказаниях. При наличии некоторых заболеваний занятия спортом могут быть запрещены. Давайте рассмотрим основные принципы безопасных занятий спортом.
Соответствие
Под этим принципом следует понимать соответствие человека тому виду спорта, которым он занимается, а также его программе тренировок. Если вы порядка трех десятков лет не занимались спортом, то не стоит сразу начинать заниматься культуризмом по программе Арнольда Шварценеггера.
В каждом виде спорта существуют рекомендации по составлению программ тренинга для начинающих. Также можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который расскажет вам обо всех нюансах конкретного вида спорта. При наличии хронических заболеваний вам стоит сначала взять консультацию у врача о целесообразности занятий той или иной спортивной дисциплиной.
Кроме этого если вы решили начать заниматься спортом, вы должны перейти на здоровый образ жизни. Не стоит после завершения занятия выкуривать сигарету. Если вы приняли решение начать заниматься спортом, то вам необходимо адаптировать к этому свою программу питания и весь образ жизни.
Циклирование нагрузок
Этот принцип важен в любой спортивной дисциплине. Однообразные программы тренировок не способны помочь вам добиться поставленных задач. Более того, однообразие тренировочного процесса может стать причиной травмы. Помните, что физическая нагрузка для организма является стрессом.
Чем интенсивнее ваши тренировки, чем активнее накапливается стресс, что может привести к серьезным неприятностям. Составляя программу тренинга, вам следует периодически изменять нагрузки, чтобы организм мог полностью восстановиться.
Техника безопасности на занятиях
Под техникой безопасности в спорте необходимо понимать целый комплекс мероприятий и принципов, соблюдение которых позволит вам избежать травм. При этом следует помнить, что сейчас речь идет о тех повреждениях, которые возникают случайно. Существуют так называемые накопленные травмы, являющиеся следствием постепенного износа мускулов, суставов и т.д.
Очень важно на начальном этапе занятий досконально изучить технику выполнения всех упражнений. Это не только позволит сделать ваши занятия максимально эффективными, но также и снизит риски получения травм. Безусловно, занимаясь, скажем, культуризмом, вы можете найти в сети видео уроки и изучать технические нюансы упражнений по ним. Однако мы рекомендуем обратиться за помощью к профессиональному тренеру.
Не обязательно пользоваться его услугами постоянно, ведь можно за один или два месяца изучить технику основных упражнений и под руководством наставника составить программу тренинга. В будущем вы сможете сами адаптировать ее под свой уровень подготовки. Также не забывайте о важности разминки и заминки на каждой тренировке.
Умеренность
Пожалуй, именно этот принцип является наиболее трудно воплотимым в жизнь. Людям свойственно бросаться в крайности и это справедливо ко всем делам, включая спорт. Вы должны понимать, что достичь высот того же Железного Арни вам не удастся. Культуризмом во всем мире занимаются миллионы людей, однако, известных спортсменов единицы.
Очень важно научиться бороться со своим тщеславием и понять, что в короткие сроки положительных результатов добиться невозможно. Вы должны регулярно заниматься, чтобы постепенно приблизиться к поставленной цели.
Здесь и появляется еще один нюанс — невыполнимые задачи. Не стоит ставить перед собой целью за месяц или два накачать бицепс размером в 50 сантиметров. Это просто невозможно. Ставьте перед собой только реальные задачи и постепенно их изменяйте в соответствии со своим уровнем подготовки. И снова здесь очень полезным может оказаться тренер, ведь со стороны значительно проще увидеть все преимущества и недостатки человека. Тренер поможет вам правильно подобрать нагрузки и составит эффективную программу занятий.
Польза занятий спортом для здоровья и красоты
Интересно, насколько реальна польза занятий спортом и как конкретно физическая активность влияет на человека.
Огромное количество людей считает, что заниматься спортом им совершенно не нужно. Также они не желают тратить свое время на тренировки. На самом деле это конечно выбор каждого человека. Но отказываясь от тренировок люди, совершают большую ошибку. Потому что именно спортивные тренировки могут принести в их жизнь много пользы. Поэтому следует знать какую пользу можно получить от спорта. Возможно, тогда удастся изменить своё решение и отношение к тренировкам.
Какую же пользу можно получить от регулярных занятий спортом? Не просто так люди говорят, что спорт продлевает жизнь! Это действительно чистая правда, ведь именно благодаря спорту спортсмены или простые любители тренировок имеют по-настоящему крепкое здоровье и сильный иммунитет. Такие люди достаточно редко болеют и всегда превосходно выглядят, так что ради собственного здоровья уже следует заняться спортом. И о таком решении точно в будущем не придется жалеть. Здоровье свое всегда надо беречь, еще начиная с раннего возраста. Ведь только здоровый человек может быть действительно счастливым. А спорт может помочь человеку испытать такое счастье.
любой спорт способствует повышению жизненного тонуса и созданию мощного энергетического резерва организма
Благодаря регулярным или хотя бы частым тренировкам человек сможет всегда держать себя в превосходной форме и ему для этого даже не придется мучить свой организм разными диетами. Спортивные тренировки и так могут сжечь весь лишний жир, а также все лишние килограммы. Так что людям обязательно нужно заниматься спортом, если конечно они хотят хорошо выглядеть. Причем следует отметить, что спортивные люди прекрасно выглядят абсолютно в любом возрасте. Но для того чтобы не позволять себе расслабляться конечно в первую очередь нужно иметь большую силу воли, которая есть конечно далеко не у всех людей. Но при большом желании свою силу воли можно хорошо развить.
С помощью занятий спортом удастся подтянуть собственную кожу на теле. Она вновь сможет приобрести красоту и упругость. Так что именно с помощью спорта свое тело и кожу всегда можно будет держать, как говорится в тонусе, и даже в пенсионном возрасте кожа на теле все равно будет хорошо подтянута, если конечно не забросить тренировки. Заниматься спортом конечно можно и в домашних условиях, ведь в интернете всегда можно скачать уроки по фитнесу. Но для получения лучшего результата, следует записаться к хорошему и опытному тренеру в тренажерный зал. Он сможет поставить правильную программу для тренировок и даже при надобности назначит специальную диету.
Практически все люди хотят всегда выглядеть моложе своего возраста! И благодаря спортивным занятиям такого результата удастся достичь. Но важно знать, чтобы сохранить молодость надо начинать заниматься спортом лет так с двадцати хотя бы, но можно и раньше. В целом заняться спортом конечно никогда не поздно, ведь пользу для здоровья от него всегда удастся получить.
Чтобы получить пользу для своего организма, иммунитета и здоровья, необходимо тренироваться хотя бы по часу в день. Но если организм человека не привык к тренировкам, то начинать нужно с двадцати минут и постепенно увеличивать время.
Польза от занятия спортом — 10 пунктов
Если исходить из пресловутой фразы «Лень двигатель прогресса», то можно смело сделать вывод, что прогресс в наше время явно не стоит на месте, так как лень покорила сердца преобладающее большинство жителей всего мира. А лень, следовательно, включает в себя недостаточную физическую активность, что, по мнению ученых, приводит к ожирению и большинству болезней.
Тот факт, что спорт полезен для физического и душевного здоровья, ни у кого сомнений не вызывает, но мало кто из людей, даже тех, кто регулярно занимается тем или иным видом спорта, всерьез задумываются над эти вопросом.
Чего можно добиться, регулярно занимаясь спортом:
1. Отсутствие лишнего веса, а именно жира. Из-за отсутствия физической нагрузки, не происходит высвобождения энергии, что приводит к жировым отложениям и ряду заболеваний, в том числе сахарный диабет.
2. Вывод холестерина, профилактика атеросклероза. Интенсивная работа мышц приводит к понижению уровня жира в крови, вследствие чего и выводится холестерин. По этой же причине происходит профилактика и лечение атеросклероза, снижается риск образования тромбов.
3. Насыщение кислородом. Физические упражнения активизируют глубинные дыхательные процессы, в результате расширяются легкие и работают с большей отдачей, выходит значительное количество продуктов распада, в том числе углекислого газа.
4. «Сберегающий режим» сердца. У спортсменов и людей, регулярно занимающихся спортом, по мере продолжительности занятий, постепенно уменьшается количество сердечных сокращений в минуту, что несомненно облегчает работу сердца, также усиливается кровообращение при мышечном напряжении.
5. Улучшение процессов пищеварения. Из-за ослабленных мышц брюшного пресса может нарушиться микрофлора и перистальтика кишечника, увеличится газообразование. Регулярные упражнения для мышц пресса помогают избавиться от перечисленных и ряда схожих проблем, максимально снижает вероятность запоров.
6. Совершенствование деятельности головного мозга. Усиленное кровообращение улучшает работу головного мозга, что отображается на качестве внимания и памяти, увеличивается работоспособность и интеллектуальные возможности. Кроме того, замедляются процессы старения.
7. Укрепление мышечной массы. Физические упражнения укрепляют весь скелет, увеличивают и поддерживают мышечную массу, благодаря этому кости не теряют минералы. Также спорт оказывает свое благотворное влияние на работу эндокринной системы, ее железы функционируют более эффективно.
8. Выработка эндорфинов — гормонов счастья. Надежным способ увеличить выработку этого гормона являются именно занятия спортом, благодаря этому гипофиз вырабатывает гормон радости. После динамичного спортивного занятия ощущение счастья будет длиться около трех часов, а в целом значительно уменьшится тоскливое состояние, чувство тревоги и угнетения в повседневной жизни. Ученые подтвердили, что, благодаря физкультуре, эндорфины уменьшают болевой порог.
9. Укрепление иммунитета. Умеренные, но регулярные, занятия спортом способны повысить иммунитет, помочь организму побороть грипп и простуду, также улучшить обменный процесс.
10. Улучшение зрения. Основное заболевание сетчатки — это ее дистрофия, она считается неизлечимой болезнью, но, если вести активный образный жизни, можно снизить риск этой болезни на 70%.
Наша генетика не рассчитана на малоподвижный образ жизни, из-за чего возникают различные болезни и ожирение. Спорт в любом своем проявлении способен сохранить и приумножить физическое и психическое состояние человека.
Елена, www.medicinaportal.com
Как занятия спортом влияют на нашу продуктивность
Человек создан для движения. Наше тело – самое прямое этому доказательство. Малоподвижность чревата негативными последствиями. Теряется внешняя красота, ухудшается здоровье, появляется слабость и портится настроение. Часто это приводит к депрессиям. Несомненно, отсутствие движения является и последствием непродуктивности.
В древности людям не счастливилось долго сидеть на месте. Они двигались постоянно. Нужно было добывать еду, строить хижины, сражаться с врагами. Не забывали наши предки и про активные игры и развлечения. Они соревновались в беге, метании копья, танцах.
Сегодня чтобы обеспечить свою семью многим не требуется даже вставать из-за стола. Часто работники умственного труда часами сидят на рабочих местах, практически не двигаясь. Однако физические упражнения крайне важны для каждого человека. «Мне нужно работать, нет времени на ерунду типа фитнеса или бега» — обычно слышим мы в ответ. Ниже мы расскажем, почему так важно заниматься спортом и как он влияет на продуктивность человека.
Почему спорт так важен в нашей жизни?
Сразу хотим уточнить, что сегодня мы не будем говорить про профессиональные занятия спортом. Оставим великие достижения чемпионам. Будем говорить про физическую активность обычных людей, то есть про таких как вы и мы. Также затронем вопросы о ее пользе и как поддерживать свое тело в форме, даже если нет времени.
Итак, что же хорошего может принести в нашу обыденную жизнь спорт?
- Здоровье, здоровье и еще раз здоровье. Тренируя организм физическими упражнениями, мы укрепляем сердце, нормализуем кровообращение и давление. Существуют комплексы, улучшающие обмен веществ, снимающие напряжение и боль в мышцах, успокаивающе нервы. Не спешите пить таблетки. Часто достаточно лишь выполнить небольшую зарядку, и боль отступит. Для людей с хроническими заболеваниями физические нагрузки – это обязательный пункт в схеме лечения.
- Хорошее настроение и позитивное отношение к жизни. Что бы ни произошло: стресс, ссора, злость, испуг и т.п. – тренируйтесь. Вы расстроены и нет настроения? Покачайте пресс, поиграйте в волейбол, сделайте растяжку. На работе сложная ситуация? Присядьте 20 раз и ответы на сложные вопросы появятся сразу. Попробуйте начинать свой день с утренней пробежки, йоги или зарядки. Результат будет виден с первой попытки! Появится бодрость, повысится активность, и все вокруг будет радовать. Спорт заряжает энергией!
- Отличный внешний вид. Поверьте, ни одна знаменитость, модель, актриса или просто знакомая знакомой не получила свою шикарную фигуру в дар от природы. Это ежедневный кропотливый труд. Занятия спортом влияют на внешность. При этом совсем неважно качаетесь вы в зале или посещаете заводную зумбу. Помимо идеальных форм, увлекаясь физическими нагрузками, вы получите красивый ровный цвет лица. Не обойдут стороной изменения и волосы, ногти, кожу.
- Спорт – это отдых. Что может быть лучше в конце рабочего дня, чем отправиться, например, на йогу? На тренировке забываются все проблемы и стрессы. Голова полностью очищается от негативных мыслей. Для тех, кто большую часть рабочего времени проводят у компьютера, это просто находка. Отдыхают глаза, расслабляется спина, исчезают мышечные зажимы. Для увеличения продуктивности отдых очень важен, релаксируйте чаще.
- Появляется уверенность в себе и повышается самооценка. Многие работодатели обращают внимание, занимаются ли их сотрудники и кандидаты спортом. Осознав, что вы занимаетесь ответственным и модным (особенно в последнее время) делом, у вас повысится самооценка. Даже когда результатов еще не будет, вы будете горды собой. А еще сможете похвастаться друзьям и знакомым, что знаете, как найти время на занятия спортом.
- Увеличивается креативность. Если вы человек творческой профессии, то должны знать, как важна «муза». Бывает, что она пропадает. Но не стоит хандрить и погружаться в депрессию. Тут также поможет спорт. Учеными доказано, что во время тренировок, мозг активно поглощает кислород. Соответственно у вас сразу появится много свежих идей и мыслей.
- Сводит на «нет» утомляемость. Заряжая энергией, физические занятия увеличивают нашу продуктивность и запас сил. Вы забудете, что такое «валится с ног» после работы.
- Способствует глубокому, спокойному и восстанавливающему сну. Занятия спортом провоцируют выработку эндорфинов. Они снимают нервное напряжение. Выброс адреналина и гормонов во время тренировок предупреждает стрессы и предотвращает бессонницу.
- Спорт делает нас целеустремленными.
- Расширяет круг знакомств. Посещая тренажерный зал или групповые занятия, легко найти новых знакомых. Они могут стать не только будущими друзьями-единомышленниками, но и партнерами по работе.
Мы перечислили лишь некоторые преимущества активного времяпрепровождения. У каждого они свои и, приступив к тренировкам, вы точно захотите добавить еще несколько своих пунктов.
Физические упражнения: виды и предназначение
Многие хорошо понимают, что занятия спортом это не только увлекательно, но и полезно. Однако не все понимают разницу между видами тренировок, и не знают, для чего они предназначены. Вкратце обсудим это.
Силовые упражнения
Этот вид тренировок необходим, если вы желаете укрепить мышцы и сформировать красивый рельеф тела. Особенно популярен он среди мужчин. Представительницы слабого пола предпочитают их для сжигания жира. Силовые упражнения выполняются с использованием дополнительного инвентаря. Используются гантели, штанги, утяжелители. Сюда относятся и занятия на тренажерах.
Аэробные или кардиотренировки
Это более простой вид упражнений. Благодаря им легко укрепить сердечную мышцу, тренировать дыхание и выносливость. Особенно популярны такие тренировки среди женщин. В эту группу входят танцы, аэробика, шейпинг, плавание. Если вы решили заниматься спортом с друзьями, то отличным решением станут игры – футбол, волейбол, теннис и т.д. Сюда относится и бег. Лучше всего заниматься кардиотренировками на свежем воздухе.
Растяжка
Наиболее легкий вид тренировок. Он подходит даже людям пожилого возраста или с некоторыми травмами. Растяжка может быть динамичной и статической. Первая предназначена для разогрева мышц перед другими видами упражнений. Вторая – завершающий этап после силовой или кардиотренировки. Растяжка придает мышцам тонус, делает их более эластичными и повышает сопротивляемость к травмам. Растяжкой является и утренняя зарядка.
Вы можете остановиться на одном из видов упражнений, но наиболее эффективно выполнять их в комплексе. Чередуйте и комбинируйте тренировки и будете обладателем шикарного тела и отменного здоровья.
Какой вид спорта выбрать?
Часто бывает так, что задавшись целью начать занятия спортом, появляется вопрос: какой вид выбрать? Конечно, все зависит от индивидуальных предпочтений и увлечений. Мы подобрали десять наиболее популярных видов спорта:
- Тренировки в тренажерном зале подойдут для людей, нацеленных на результат. Лучше заниматься с профессиональным тренером. Он подберет индивидуальную программу тренировок, учитывая ваши личные особенности.
- Аэробика, шейпинг, гимнастика и т.п. отлично укрепляют кардиосистему. Их выбирают многие женщины за интенсивность и ритмичность. Занимаясь под веселую танцевальную музыку, можно не только укрепить здоровье, но и поднять настроение.
- Плавание и аквааэробика не требует особых умений и подготовки. Посещая бассейн, вы укрепите абсолютно все мышцы тела и улучшите кардио-систему. Находясь в воде, вы расслабитесь и отдохнете после тяжелого дня. Этот вид спорта отлично подойдет людям с большой массой тела.
- Танцы зарядят позитивом, улучшат координацию движений и обеспечат красивую фигуру. Видов танцевальных направлений масса. Вы сможете выбрать какое угодно, начиная с классической хореографии, заканчивая зажигательными восточными танцами.
- Групповые спортивные игры. Сюда относятся футбол, волейбол, баскетбол, теннис и другие. Помимо силовых и кардио-тренировок игры закаляют дух соперничества, тягу к победе и лидерству. Хотите узнать, как занятия спортом влияют на личность – примите участие в групповых играх.
- Езда на велосипеде стала очень популярной в последнее время. Крутите педали. Так качаются мышцы, закаляется сердце, а также улучшается настроение. Советуем ездить на велосипеде в парках и других красивых местах.
- Бег. Вы можете бегать на стадионе, в парке, на беговой дорожке дома, где угодно. Бег бодрит и наполняет энергией.
- Йога и пилатес – тренировки для тех, кто предпочитает спокойные, медленные, но результативные упражнения. Эти практики помогают обрести духовное равновесие и укрепляют тело.
- Медитация. Да, это не ошибка, медитация – это тоже спорт, не очень привычный, но все же. Она помогает расслабляться, благотворно действует на сердечную мышцу и нормализует артериальное давление. Утром – это заряд позитивной энергии, вечером – способ расслабиться и успокоиться.
- Спортивная ходьба – прекрасный способ тренировок даже для пожилых людей. Если вам противопоказаны сильные нагрузки, смело отправляйтесь на спортивную прогулку!
Современные помощники тем, кто решил заняться спортом
Сегодня новые технологии удивляют своими возможностями. Различные гаджеты, облегчающие людям жизнь, есть уже во всех областях. Спорт – не исключение. В качестве примера расскажем о нескольких из них.
- Мобильные приложения. Существует масса сервисов, которые помогают заниматься спортом, следить за достижениями и добиваться поставленных целей. Одной из самых популярных и качественных программ является Runtastic. Также советуем обратить внимание на All-inFitness, RunKeeper, Шагомер, NikeTrainingClub, Teemo.
- Спортивные гаджеты. В основном это так называемые «умные» браслеты. Они контролируют пульс, измеряют расстояния, следят за тренировками, мотивируют. Хорошими характеристиками славятся гаджеты от Fitbit Force, Jawbone, Nike, BodyBugg Link.
Конечно, помощники в спорте важны. Однако не стоит забывать, что все зависит от вашего настроя, силы воли и желания добиться результатов.
Помните, что фразы «у меня нет времени», «я устал/а», «нет средств» и подобные – это лишь отговорки. Время, потраченное на спорт, вернется вам с лихвой. Упражняясь физически, вы повышаете свою продуктивность во всех сферах. Попробуйте. Мы уверены, позже вы не сможете жить без спорта. Делитесь своими успехами в комментариях. Мы будем рады вашим победам над собой и ответим на все вопросы.
Зачем детям нужно заниматься спортом
Не все родители считают, что ребёнок нуждается в занятиях спортом и дополнительных секциях. Объясняя это тем, что ребёнку хватает двигательной активности на площадке и дома. Но на самом деле это не так. Дети обладают таким запасом энергии и активности, что хватит ещё и на несколько занятий. Кроме того, спортивные занятия решают не только проблему активности.
Польза от занятий спортом:
1. Спорт укрепляет весь организм растущего ребёнка, способствует правильному развитию сердечно-сосудистой системы, росту костной системы. Занятия повышают иммунитет, повышают сопротивляемость к сезонным простудам.
2. Спортивные занятия решают проблему гиперактивности детей, потому что происходит очень большой выплеск энергии. Дома они становятся спокойней, чем раньше, уравновешенней и рассудительней.
3. С детства ребёнок чувствует дух соревнования, потому что спорт – это всегда стремление быть лучше других, быстрее, сильней. Если спорт командный, то это стремление победить всей командой. Это пригодится и в школе, и в институте, и при трудоустройстве.
4. Спорт – это дисциплина. Родители при выборе спортивной секции должны обратить большое внимание на тренера, ведь он – это пример для всех учеников. Он сможет добиться дисциплины, чтобы дети слушали с первого раза, не баловались и не мешали вести занятие.
5. Мальчики и девочки, которые занимаются спортом, чувствуют себя уверенней, общаясь с ровесниками. Спорт повышает самооценку, поднимает значимость ребёнка для коллектива.
6. Создаёт дополнительное общение для детей. Зачастую они со своими товарищами в секции дружат и общаются гораздо лучше, чем с одноклассниками.
Если родители с детства уделяют большое внимание спортивному развитию, эта привычка останется на долгие годы. Ребёнок продолжит и в юношестве заниматься тем или иным спортом. Кроме того, бывает, что секция, в которую отдали малыша, в будущем становится смыслом всей его жизни. Ребёнок становится великим спортсменом и многого добивается.
Дети, которые с детства посещают спортивные секции, в подростковом возрасте меньше подвержены дурному влиянию. Им некогда слоняться по улицам и попадать в плохие компании. В их жизни присутствуют тренировки, соревнования, сборы в спортивные лагеря.
Чтобы ребёнок хотел заниматься спортом, родители должны стать для него примером. Прекрасно, когда родители тоже посещают спортивные занятия, фитнес-клубы. Если же на это нет времени и финансовая возможность не позволяет, можно начать с утренней зарядки и домашних тренировок.
Вся польза от спорта // ОПТИМИСТ
≡ 6 Август 2017
А А А
Все знают о пользе спорта, но не каждый готов подняться с дивана и начать регулярно тренироваться. Кому-то не хватает стимула, у кого-то недостаточно мотивации, а у большинства причина кроется в обычной лени. И специально для тех, кто еще только думает о том, чтобы сделать свою жизнь активной, профессионалы выделили основные преимущества, которые сможет получить человек от занятий спортом.
Возможно, кому-то этот список действительно даст тот самый нужный толчок, чтобы встать с места и пойти выполнять физические упражнения. Более подробно про физические упражнения на leray.ru, где можно найти много полезных упражнений для дома.
Польза и преимущества от спорта
Регулярная активность человека, которая становится некой системой, приводит к следующим результатам:
1. Продолжительность жизни увеличивается. Учеными было доказано, что физические упражнения существенно снижают риск развития инсульта, противостоят возникновению сердечных недугов, способствуют снижению вредного холестерина в крови и нормализуют повышенное давление. Даже сахарный диабет можно будет начать держать под контролем, если в жизни человека регулярно будет присутствовать спорт.
2. Фигура приобретает красивые и стройные очертания. Лишний вес является проблемой многих людей. И если человек просто прибегает к помощи диеты, то избыточный вес тела снижается за счет выведения лишней жидкости и потери части мышечной массы. А вот внутренний жир практически остается на своих прежних местах. Но если к этому процессу подключить занятия спортом, то силуэт приобретает подтянутость, а имеющиеся накопления интенсивно начинают уменьшаться. И надо отметить, что хорошо разработанная мышечная система потом позволяет поддерживать достигнутый вес на нужной отметке без особых усилий.
3. Поддерживается необходимый уровень энергии. При современном ритме жизни многие жалуются на хроническую усталость и упадок сил. В конце дня в теле появляется вялость, и человек уже ничем не хочет заниматься. Сил не хватает даже на домашние хлопоты. А вот регулярные физические упражнения, не слишком интенсивные, наоборот, помогут придать жизненные силы, повысить выносливость и наполнить тело энергией.
4. Укрепляется костная система. С возрастом суставы и кости становятся более хрупкими. Неудивительно, что пожилые люди сталкиваются с повышенной травматичностью. Если же в жизни человека будут присутствовать силовые тренировки с умеренным поднятием тяжести, тогда можно будет остановить процесс потери костной массы, активизировав его в обратную сторону.
5. Исчезает боль в пояснице. Сидячий образ жизни приводит к застойным явлениям, которые выливаются в виде болевых ощущений в пояснице и спине. Ежедневная гимнастика способна эффективно справиться с такой проблемой.
6. Усиливаются защитные свойства иммунитета. Многие виды спорта (плавание, бег, ходьба) положительно влияют на иммунную систему. В итоге человек меньше болеет и становится менее подверженным простудным заболеваниям.
7. Улучшается качество сна. После полученной физической нагрузки организм быстрее засыпает, а сам сон становится крепким и здоровым.
8. Благоприятное воздействие оказывается на ясность и остроту ума. Оказывается, во время спорта начинают стимулироваться клетки мозга, которые получают дополнительную дозу кислорода. А это положительно влияет на умственные способности.
9. Прекрасное настроение поддерживается в течение дня. При физической нагрузке в организме выделяются гормоны, отвечающие за состояние счастья. Поэтому после занятий в тренажерном зале человек прекрасно себя чувствует, ему легче бороться со стрессом, и он способен управлять чувством гнева.
10. Повышение качества жизни. Спорт позволяет ощущать себя уверенней и сильней. Человек перестает бояться трудностей и в нем вырабатывается способность добиваться всех поставленных целей. А это напрямую влияет на качество жизни.
Метки: занятия • здоровье • польза • спорт • фигура