Польза плавания для мужчин: Плавание в бассейне: польза для мужчин

Содержание

Плавание в бассейне: польза для мужчин

Начнём с того, плавание в бассейне это польза не только для мужчин, но и для всех людей любого возраста.

Но в этой статье, мы поговорим о мужчинах.

Занятие плавание подходит людям любого возраста. Помимо того, что риск получения травмы минимален, в плавание отсутствует осевая нагрузка, а так же минимальная нагрузка на суставы.

Помимо этого, при правильно построенной тренировки, можно проработать все группы мышц в теле человека. Опять же, стоит учитывать основы правильной техники плавания кролем на груди, кролем на спине, брассом и баттерфляем.

Польза при плавании в бассейне для мужчин

Улучшение сердечной мышцы

Не для кого не секрет, что плавание улучшает работу сердца и, тем самым, приносит пользу не только для мужчин, но и всех людей.

После систематических тренировок сердце становится выносливее.

Заметно уменьшается кровяное давление и улучшается кровоснабжение организма.

Снижение веса

При занятии плаванием наш организм тратит огромное количество энергии. И она используется не только на упражнения в тренировке, но и на терморегуляцию.

Для того, чтобы восстановить потраченную энергию, организм ускоряет обмен веществ. Это, в свою очередь, приводит сжигание запасов энергии в виде жира для восстановления.

Повышение тестостерона

При взрывных тренировках у мужчин повышается тестостерон, который благотворно влияет на весь организм. При этом, если сделать акцент на плавании на ногах, то тестостерона будет выделяться немного больше.

Поэтому, если мужчина испытывает нехватку тестостерона, то плавание в бассейне принесёт пользу для мужчины.

Благотворное воздействие на суставы

Вода прекрасно массажирует и равномерно распределяет нагрузку по всему телу. При этом минимизирует нагрузка на суставы и позвоночник.

Плавание особенно хорошо подходит тем мужчинам, кто много времени проводит в сидячем положении. Зажатость и напряженность в спине, боли в коленях и многое другое уходит при занятии плаванием.

Помимо этого, плавание способно улучшить гибкость суставов. Это происходит за счёт давления воды при выполнении тех или иных упражнений.

Укрепление мышц

Все мы знаем, что профессиональные пловцы подтянутые и худые. Значит и не профессионал может укрепить свои мышцы.

При занятии плаванием очень хорошо прорабатываются мышцы спины. Вместе с тем, фигуры мужчины приобретает V-образную форму.

Помимо этого, при плавании укрепляются мышцы брюшного пресса и поясницы. А также мышцы рук и ног. Они становятся эластичнее и сами мышечные волокна становятся больше.

Профилактика остеопороза

По статистике около 25% мужчин в возрасте старше 45 лет подвержены остеопорозу. Плавание способно улучшить минерализаций костных тканей, что, в свою очередь, уменьшит риск данного заболевания.

Плавание в бассейне: польза для мужчин при правильной тренировки

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Не следует, как большинство мужчин делает, приходя в бассейн прыгать в воду и начинать быстро плавать. Это может оказать отрицательное воздействие на организм.

После хорошей разминки следует залезть в воду и проплыть некоторое количество бассейнов самым простым способом для вас. Это позволит организму наладить теплообмен и подготовиться к работе.

Можно даже не увеличивать интенсивность Тренировки. Ведь, если цель — отдых и разгрузка спины, то достаточно плавать в лёгком темпе тем стилем, который даётся легче всего. Таким образом, плавание в бассейне — это польза для организма мужчин.

Не стоит забывать, что все мы особенные и если кому-то подходит такая тренировка, то другому может не подойти. Поэтому, для правильного построения тренировочного процесса следует обратиться к тренеру. Также, вы можете обратиться ко мне через соц. сети или по форме обратной связи на этом сайте.

Итог

Плавание в бассейне является отличным спортом, в котором наблюдается огромная польза для мужчин.

Continue Reading

Польза плавания

Плавание – один из тех немногочисленных видов спорта, благодаря которым укрепляются практически все системы организма. С его помощью можно не только расслабиться и подкорректировать фигуру, но также улучшить общее самочувствие, равномерно воздействуя на разные группы мышц. При этом для людей, посещающих бассейн, не существует возрастных ограничений, поскольку вода помогает минимизировать нагрузки, соблюдая режим щадящей физической активности.

Влияние плавания на детский организм

Приучать ребенка к занятиям в бассейне можно с самого раннего возраста. Сегодня существуют разработанные даже для грудничков специальные методики, способствующие физическому развитию растущего организма. Правильную технику плавания, как правило, начинают осваивать ближе к 5-6 годам. К этому времени у малыша уже будет укреплен опорно-двигательный аппарат, а также сформирована способность воспринимать поставленные в ходе тренировок задачи.

Регулярные занятия помогут ребенку:

научиться без посторонней помощи держаться на воде;
уверенно передвигаться, находясь в водной среде;
освоить спортивные и прикладные способы плавания;
безбоязненно нырять на глубину;
свободно чувствовать себя в любом водном пространстве.

Кроме того, бассейн подготовит ребенка к более сложным видам спорта, занятия которыми требуют хорошо развитой сердечно-сосудистой системы.

Плавание как здоровый образ жизни для мужчин

Аэробные тренировки в воде идеально подходят тем представителям сильной половины человечества, которым категорически не интересны или по каким-то причинам противопоказаны другие виды физической активности. Фигура мужчины-пловца отличается хорошо развитыми мышцами спины и плечевого пояса. Однако в процессе плавания нагрузка распространяется и на другие участки, что позволяет, в том числе, аккуратно воздействовать на проблемные зоны.

Занятия в бассейне также полезны пожилым мужчинам, поскольку это дает возможность укрепить кости и суставы, которые с возрастом значительно ослабевают, что приводит к их постепенному разрушению. Кроме того, с помощью плавания можно предотвратить некоторые сердечно-сосудистые заболевания, а также повысить уровень тестостерона.

Водные тренировки для женщин: красота и здоровье

Посещение бассейна дамами – это, прежде всего, желание подтянуть мышцы, добиться стройности фигуры и поддержать организм в тонусе. Вода, температура которой не опускается ниже 27 градусов, помогает максимально расслабиться, что способствует снижению эмоционального напряжения.

Специально для прекрасной половины человечества было разработано такое направление фитнеса, как аквааэробика, подразумевающая комплекс упражнений с элементами танцев.

Подобные занятия доступны практически каждой женщине, вне зависимости от веса и возраста. Благодаря выполняемым в воде упражнениям происходит сжигание жиров при минимальной нагрузке на опорно-двигательный аппарат.

Периодически посещать бассейн рекомендуется, в том числе, беременным женщинам. Свободное плавание в щадящем режиме способствует устранению болевых ощущений в поясничной области. Кроме того, поддерживается тонус мышц, что особенно важно в тот период, когда будущей матери противопоказаны другие виды физической активности.

Несмотря на все преимущества плавания, важен выбор бассейна, в котором достаточно расслаблено и уютно будет чувствовать себя как взрослый человек, так и ребенок. Проводить время в воде в условиях недостаточного комфорта – удовольствие весьма сомнительное.

Бассейн, расположенный на базе отдыха «Связист» в Ленинградской области, имеющий 4 дорожки длиной в 25 метров, позволит получить максимум позитивных эмоций каждому любителю классического купания или профессиональному спортсмену. В приятной загородной атмосфере можно не только поправить здоровье, но и поучаствовать в занятиях водными видами спорта.

Что дает плавание в бассейне женщине. Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин и детей

Плавание не зря называют самым популярным видом фитнеса: оно творит с нашим организмом настоящие чудеса. Какая польза от плавания в бассейне, спросите вы? Мы нашли восемь убедительных причин поскорее отыскать в недрах шкафа спортивный купальник, приобрести абонемент и записаться на занятия с инструктором.
ВНУШИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПРИ МЕНЬШИХ УСИЛИЯХ
Плавание позволяет заниматься спортом без лишней нагрузки на скелет. Тело в бассейне становится легче. Если вы зайдете в воду по пояс, то станете легче ровно в два раза. А погрузившись по шею, будете чувствовать лишь 10% массы своего тела — остальные 90, в прямом смысле, уйдут в воду. Это означает, что бассейн — идеальная среда для занятий, особенно если вы страдаете от лишнего веса или артрита.

УЛУЧШЕНИЕ МЫШЕЧНОГО ТОНУСА
Вы когда-нибудь видели дряблого дельфина или тщедушного пловца? Наверняка нет! Польза плавания в бассейне состоит и в том, что оно помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. Особенно если сравнить плавание с другими аэробными нагрузками. Например, во время бега единственное препятствие для тела — это воздух, плотность которого невелика. Плотность воды в 12 раз больше — соответственно, любое ваше движение требует большего усилия, и тренировка проходит более эффективно.
Кроме того, есть неоспоримая польза плавания в бассейне для женщин: оно помогает укреплению костей, которые становятся более хрупкими после наступления менопаузы.

ГИБКОСТЬ
Во время плавания наши суставы и связки находятся в постоянной работе: совершая круговые вращения руками, мы тренируем плечевые суставы; движения ногами укрепляют тазовые. Кроме того, неоценимую пользу приносит плавание позвоночнику: во время тренировок он вытягивается, позвонки встают на место – что в целом способствует улучшению гибкости и подвижности от макушки и до кончиков пальцев.

ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ
Кроме трицепсов и пресса, плавание тренирует еще одну очень важную мышцу: сердце. Аэробная нагрузка, которую мы получаем во время занятий в бассейне, укрепляет этот жизненно-важный орган и помогает ему бесперебойно выполнять его функцию: сокращаться и расслабляться. Что, в свою очередь, приводит к улучшению кровяного потока по всему телу. Кроме того, исследования доказали, что плавание позволяет бороться с внутренними воспалительными реакциями, которые нередко приводят к болезням сердца, и снижает риск возникновения коронарной болезни среди женщин на 30-40%.
КОНТРОЛЬ ВЕСА
Плавание — один из самых энергозатратных видов фитнеса, а потому идеально для тех, кто следит за своим весом. В среднем за 10 минут брасса можно потерять до 60 калорий, во время плавания на спине цифра увеличивается до 80, фристайл отнимет у вас 100 калорий, а баттерфляй – все 150. Более того, плавание в бассейне по полчаса три раза в неделю снижает риск возникновения диабета второго типа у мужчин на 10 процентов.

Исследования, проводившиеся среди женщин, привели к еще более впечатляющим результатам: для того, чтобы снизить риск заболевания на 16 процентов, представительницам слабого пола достаточно одной тренировки в неделю.

БОРЬБА С АСТМОЙ
Благодаря оптимальной влажности воздуха в бассейне плавание не только не вызывает у астматиков дискомфорта, но и помогает бороться с приступами. Исследование, проведенное учеными, доказало: страдающие астмой дети после шестинедельного курса тренировок стали реже обращаться за помощью, а у многих приступы не повторялись в течение года и более. Даже если вам незнакома эта проблема, знайте: плавание увеличивает объем легких и помогает научиться дышать правильно.
СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА
Здоровье организма неразрывно связано с количеством холестерина в нашей крови: чем выше уровень «хорошего» (ЛПВП) и чем ниже «плохого» (ЛПНП), тем мы здоровее. Плавание в бассейне помогает поддерживать правильный баланс липопротеинов и улучшает состояние кровеносных и лимфатических сосудов.

БОРЬБА СО СТРЕССОМ И УЛУЧШЕНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ МОЗГА
Еще одна неоспоримая польза плавания в бассейне ученые связывают с выработкой эндорфинов, которые отвечают за наше душевное самочувствие. Кроме того, расслабляющий эффект от тренировок сравним с тем, который мы получаем после занятия йогой – а все благодаря сочетанию упражнений на растяжку и правильных дыхательных техник. Плавание — медитативный процесс, во время которого звук дыхания и плеск воды помогают очистить голову от лишних мыслей. К тому же во время занятий в организме происходит активных нейрогенезис и восстанавливаются утраченные из-за стресса нервные клетки.

Человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому окунаясь в воду, человек ощущает прилив сил и энергии, бодрость и свежесть. Вода – природный тренажер, который позволяет равномерно нагрузить все группы мышц. Расскажем подробнее о пользе плаванья.

Плавание не только формирует тело, но и оказывает положительное воздействие на весь организм

Плавание – это физическая нагрузка, положительно влияющая на все системы организма. Есть минимум 7 причин по которым стоит заняться плаваньем:

1. Улучшение мышечного тонуса

В воде происходит проработка всех групп мышц, независимо от стиля плавания, что помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. При других аэробных нагрузках на тело действует воздух, плотность которого в 12 раз меньше воды. Любые движения в воде требуют больших усилий, делая тренировку более эффективной. Работоспособность и сила мышц при плавании увеличивается за счёт чередования их расслабления и напряжения. Так же для плавания необходима координация всех мышц, которая развивается во время тренировок.

При плавании работают все группы мышц

Интересный факт! Для японских школьников плавание входит в обязательную программу обучения.

2. Разгрузка опорно-двигательного аппарата, развитие гибкости и подвижности суставов

В воде тело человека становится легче на 90%. За счёт этого разгружается опорно-двигательный аппарат и улучшается осанка.

Все тренировки на воде проходят в горизонтальном положении, что сводит к минимуму нагрузку на позвоночник и суставы. Земное тяготение не позволяет добиться такого эффекта при тренировках на суше. В воде же позвоночник вытягивается и позвонки становятся на место. Это одна из причин превосходства плаванья над другими видами спорта. Именно поэтому для реабилитации после травм позвоночника врачи рекомендуют тренировки по плаванию.

Суммарная подвижность суставов при плавание превышает показатели спортсменов в других видах спорта. Развитию подвижности суставов способствуют круговые движения руками, которые укрепляют плечевые суставы. Движение ногами укрепляют таз.

Занятия в бассейне навсегда избавят от плоскостопия, так как ноги постоянно находятся в движении, что помогает укрепить ступни.

При плавании нагрузка на позвоночник и суставы минимальна

3. Улучшение работы сердца и сосудов

Выносливость, мощность и эластичность сердечной мышцы у пловцов повышается. Объем крови, который выталкивает сердце за один цикл сокращений, увеличивается, а частота сокращения уменьшается, т. е. сердечные мышцы у пловцов работают более экономно и мощно. Плавание снижает артериальное давление и риск заболеваний сердца.

Значительному повышению гемоглобина поможет даже одна минута нахождения в воде, температура которой 20 °C. А регулярное плавание в холодной воде способствует лучшему кровообращению и останавливает процесс клеточного старения тканей и мозга.

4. Улучшение работы легких

Потребность в кислороде у пловца увеличена, поэтому он максимально старается набрать воздух в легкие, а давление воды делает выдох более полным. В результате этих действий сила и тонус дыхательных мышц, а также объем легких и их вентиляция, увеличиваются.

Интересный факт! Рекорд потребления кислорода установлен именно пловцом – 5 литров в минуту.

Во время плавания лёгкие используется на полную мощность, включая самые отдаленные их участки, что снижает риск застойных явлений.

5. Укрепление нервной системы

Водная тренировка оказывает благотворное влияние на психику, вырабатывает положительный эмоциональный фон. Также плаванье борется с боязнью воды (боязнь или навязчивый страх толщи воды называется батофобией), снимает напряжение и выводит из депрессии.

Плавание помогает справиться с раздражительностью и депрессией

У пловцов развивается концентрация внимания и улучшается память. Регулярные тренировки повышают волевые качества спортсмена и дисциплинируют его. Австралийскими учеными доказано: дети, занимающиеся плаваньем с рождения – обладатели высокого IQ.

6. Укрепление иммунной системы

Плаванье закаляет организм, делает его устойчивым к простудным заболеваниям. Помогает без затруднений побороть инфекции, переносить не только физические нагрузки, но и резкие перепады температур без вреда для здоровья. Пловцы так же не страдают гипертонией.

7. Контроль веса

Плавание энергозатратно, поскольку в воде организм выделяет на 80% больше тепла. Для восстановления энергопотерь ускоряется обмен веществ, что способствует похудению. Постоянное напряжение тела и периодическая смена стилей плавания также сжигают много калорий.

Проплыв 30 минут брассом можно сжечь до 200 ккал, на спине – до 300 ккал. Кроль сформирует тонкую талию и сожжет до 400 ккал, баттерфляй – до 500 ккал. На расход энергии влияет мощность гребка.

Чем плаванье полезно для мужчин

Главная польза – это комплексно-оздоровительный эффект и создание идеального телосложения у мужчин в форме треугольника (см. ), с манящими женский пол широкими плечами, развитой спиной, мощными «крыльями» и т.д. Плаванье поможет вам в создании равномерного пресса. Но идеально развитое тело мужчины образуется благодаря совмещению силовых упражнений и плаванья.

Плавание положительно влияет на эректильную функцию мужчины

Вода – это лучший массажист для половых органов мужчины. Регулярные тренировки оказывают положительное влияние на эректильную функцию у мужчин.

Начинаем плавать

Тренировки в бассейне отличаются от плаванья в открытых водоемах. Возьмем, к примеру, процесс тренировки в бассейне и морской воде. Говоря языком профессиональных спортсменов, в бассейне вода, как правило, «тяжелая», а в открытых водоемах – «легкая». В морской воде содержится внушительное количество солей, что делает ее плотнее, облегчая пребывание в воде и снижая нагрузку при тренировке. Следовательно, тренировка в морской воде не принесет столько пользы, как занятие в бассейне.

Общая информация о тренировках

Начиная занятия по плаванью, нужно четко поставить цель, которой вы хотите добиться. При желании улучшить телосложение – достаточно легких регулярных тренировок. Но если ваша цель – высокие спортивные достижения, придется тренироваться интенсивнее и придерживаться спортивного образа жизни.

Первые занятия под руководством тренера

В некоторых бассейнах имеются специальные группы плавания для взрослых , где обучают правильной технике и проводятся грамотные водные тренировки. Первые занятия лучше пройти под руководством тренера по плаванью. Исходя из того, какой результат вы хотите получить, инструктор подберет для вас наиболее подходящие упражнения в воде, поможет советом, подкорректирует вашу технику и отпустит в свободное плаванье.

Тренироваться можно в период с 10:00 до 13:00 и с 16:00 до 20:00. Но следует учесть, что начало тренировки в 7 утра, даст лучший результат. Для приобретения хорошей физической формы достаточно 3 тренировки в неделю по 45 минут. За одну тренировку спортсмен должен проплывать расстояние минимум 1 км. Для хорошего спортивного результата необходимы ежедневные тренировки, средней продолжительностью в 1,5-2 часа. За время каждого занятия необходимо проплыть около 5 км.

Перед посещением бассейна обязательно пройдите консультацию и осмотр терапевта. Врач скажет, нагрузки какой сложности не нанесут вреда вашему здоровью и выдаст медицинскую справку, для предоставления в регистратуру бассейна.

Собираемся в бассейн

Вещи, необходимые для занятий в бассейне

За два часа до тренировки необходимо насытить свой организм сложными углеводами, витаминами и выпить достаточное количество воды, т. к. растрата энергии во время плаванья колоссальна.

Для тренировки необходимы:

плавки или купальник;
резиновая шапочка для защиты ваших волос от негативного воздействия хлора;
плавательные очки – предотвратят раздражение ваших глаз;
сменная обувь – резиновые шлепанцы, преимущественно не скользкие, во избежание травматизма;
средства личной гигиены и полотенце для того, чтобы обмыться перед заходом в воду, и особенно – после.

Тренировка

Нельзя начинать тренировку сразу прыгнув воду! Обязательно нужно сделать разминку и растяжку всего тела на суше, а только после – приступать к выполнению задания на воде.

Чтобы тренировка не казалась скучной и монотонной плавать рекомендуется несколькими стилями: баттерфляй, кроль на спине, брасс и кроль на груди (вольный стиль). Для разнообразия можно использовать плавательные принадлежности: досточка, колобашка, лопатки, ласты и т.д.

Чтобы избавиться от монотонности тренировки, плавают разными стилями

Структура тренировки состоит из следующих заданий:

400 метров комплексным стилем (последовательная смена стилей баттерфляй, спина, брасс, кроль).
300 метров вольным стилем.
2-4 ускорения по 25 метров на время.
200 метров «на ногах» (руки лежат на доске, ноги работают).
300 метров «на руках» (в ногах колобашка, работают только руки).
300 метров «закупаться» (заминка на воде – предполагает плаванье в свободном темпе).

После интенсивной тренировки в воде обязательно на суше нужно выполнить упражнения на растяжку (заминка на суше). Это позволит избежать забивания мышц молочной кислотой, после чего появляется крепатура всего тела.

После тренировки

Выходя из воды следует тщательно ополоснуться под душем, так как бассейн – это место общественное, с большим количеством вирусов и грибков.

После тренировки рекомендуется не употреблять пищу в течение часа, поскольку организм на протяжении этого времени еще будет сжигать лишние калории. По истечении часа нужно насытить свой организм углеводами и полезными микроэлементами. В течение двух часов после занятия исключить напитки, содержащие кофеин.

Плавайте, приобретая богатырское здоровье, молодейте, живите и процветайте с подтянутым, привлекательным и рельефным телом!

Спорт и фитнес

6741

28.07.15 11:55

При многих хронических заболеваниях, снижении жизненных сил организма и просто мышечной слабости врачи рекомендуют плавание в бассейне. Плюсы и минусы данного направления известны не всем, поэтому, прежде чем приобретать абонемент, необходимо ознакомиться со всеми возможными последствиями занятий, как положительными, так и отрицательными. Стоит учесть, что плавание в бассейне и выполнение упражнений по аква-аэробике – совсем противоположные программы. Говорить о пользе или вреде плавания можно только в том случае, если ему будет уделяться не менее 80% времени, проведенного в бассейне (при длительности занятия не менее 45 минут).

В результате регулярных занятий происходит вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины, коррекция осанки. Плавание показано людям со сколиозом, симптомами сутулости и остеохондроза. Но программа тренировок при этом должна быть составлена специалистом, иначе ситуацию можно усугубить. Посещение бассейна является рекомендуемым для лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.
Несмотря на кажущуюся легкость плавания, во время каждой тренировки прорабатывается значительный объем мышечной массы, что приводит к укреплению волокон и повышению их тонуса.
В воде легко и качественно разрабатываются суставы, снимаются все существующие блоки, вызывающие дискомфорт и скованность движений.
В результате ускорения кровообращения и роста объема мышц происходит активизация обмена веществ, приводящая к интенсивному сжиганию жиров. Лишний вес уходит равномерно и плавно, без стресса для тела.
Водные процедуры закаливают организм, повышают природный иммунитет. Это не значит, что можно посещать занятия с симптомами простуды и надеяться на скорейшее выздоровление! Первая тренировка возможна только через 1-2 недели после окончательного выздоровления.
Плавать нужно правильно – с соблюдением всех нюансов выбранной техники. Тогда гарантировано положительное воздействие на дыхательную и сердечно сосудистую системы. Чередование стилей плавания позволяет увеличить объем легких, активизировать кровообращение, разбить все тромбы и холестериновые бляшки на стенках сосудов, скорректировать артериальное давление.
Комплексное воздействие на системы и органы обеспечивает устранение признаков депрессии и хронической усталости, приводит к повышению выносливости и работоспособности.
Плавание – одно из немногих направлений, позволяющих поддерживать тонус мышц и здоровье беременным женщинам, и быстро восстановиться после родов.

Злоупотребление занятиями может привести к формированию у женщины фигуры мужского типа. Если ограничиться 2-3 тренировками в неделю, при этом за один заход проплывать не более 500 м, можно не переживать по этому поводу.
Даже повышенный контроль качества воды не гарантирует ее полного очищения, в бассейне всегда много микробов, возбудителей грибковых заболеваний. Данный фактор не так страшен людям с хорошим иммунитетом, но при слабой защите организма это может создать немало проблем.
Для обеззараживания воды используют хлорку, которая негативно влияет на кожу и состояние слизистых. У многих людей возникает аллергия на компонент, приводящая к неприятным последствиям. Агрессивное вещество ухудшает состояние волос, может провоцировать кожные высыпания.

Несмотря на выраженный оздоровительный эффект, плавание имеет ряд противопоказаний. Перед посещением занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу их интенсивности, частоты и программы.

Вода – родная стихия для человека. Формирование маленького человечка в утробе матери происходит в воде, поэтому пребывание в водной стихии нравится взрослым и детям. Плавание положительные эмоции. Оно оказывает оздоровительный и укрепляющий эффект.

Польза плавания настолько велика, что это занятие можно отнести не только к самым популярным видам спорта, но и к терапевтическим методикам, применяемых в медицине и реабилитационных процессах. Если вы ищете занятие, позволяющее совместить «приятное с полезным», плавание – то, что вам нужно.

Чем полезно плавание

Плавание оказывает благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. Плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая полностью безопасна. Уровень травматизма у пловцов один из низких. Тело, погружаясь в водную среду, поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, и чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц не возникает.

В процессе плавания происходит чередование работы разных мышц, одни напрягаются – другие расслабляются, это увеличивает их работоспособность, развивает и увеличивает силу. Плавность и размеренность движений способствует растягиванию мышц и их удлинению, они становятся крепче, сильнее без увеличения в объеме. В воде снижается статическое напряжение, разгружается позвоночник, а это способствует формированию правильной осанки. Отсутствие опоры для ног и активное движение позволяет укрепить стопы и является профилактикой плоскостопия.

Регулярное занятие плаванием улучшает работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Синхронная работа мышц, согласованная с дыхательными движениями, способствует усилению дыхательной мускулатуры, повышает тонус и увеличивает объем легких. Легкие пропускают максимально количество кислорода, который попадает во всех органы и системы.

Физическое воздействие воды на тело, напоминающее массажный эффект, позволяет повысить тонус, усилить стрессоустойчивость, снять не только физическое, но и психическое напряжение.

ЧТО СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ

НАШИ СЕРВИСЫ

Возраст в лицах

Известные долгожители

Плавание в бассейне: польза и вред

Всем известно, что в незапамятные времена, миллионы лет назад, жизнь зародилась именно в океане. С тех самых пор вода является основой всей жизни на планете, а для нас с вами, современных людей, залогом хорошего здоровья и долголетия, последнее десятилетие всё чаще продаваемого в герметичных бутылках. Но это к слову.

Нет, и не может быть никаких сомнений в том, что плаванье полезно для здоровья. Мы плавали еще до самого рождения, в утробе матери и тогда, почему-то, были гораздо здоровее, чем сейчас. Возможно, если чаще возвращаться в родную среду, здоровья в теле прибавится, или, может, оно вовсе вернется? Что же дает плавание в бассейне — современном плацдарме для водноспортивного старта в любое время года?

Плаваньем заняться никогда не поздно, а также, как ни парадоксально, никогда не рано. Противопоказаний здесь может быть минимум, а плюсов, несомненно, великое множество. Начнем издалека, с общего психологического состояния и морального настроя. Десятками и сотнями людей замечено, что, пребывая в плохом настроении, стоит отвлечься от вредных мыслей и заняться чем-нибудь «интересным и полезным». Под данную категорию идеально подходит плаванье в бассейне .

Даже не устраивая километровых заплывов, на выходе из бассейна человек в большинстве случаев меняется психологически. Настроение поднимается, и тяжелые мысли уже не так сильно поглощают наше внимание. Возможно даже, внезапно в голову придет неожиданное решение каких-то насущных проблем и дел. Говоря о пользе плавания в бассейне для тела, стоит вспомнить, что так часто советуют врачи людям, страдающим проблемами с осанкой, имеющим строгие ограничения на физическую нагрузку и, возможно, большинство видов физической деятельности.

А совет звучит так: запишитесь в бассейн, займитесь плаванием.

Польза плавания в бассейне

это укрепит ваш организм
позволит лучше справляться с ежедневными нагрузками
избавит от многих проблем, связанных с нарушением осанки
отступят мышечные и суставные слабости
исчезнут или ослабнут заболевания дыхательной системы
окрепнет организм, станет более тренированной сердечно-сосудистая система
а также многое другое является показанием к посещению бассейна и занятием плаванием

Восстановление здоровья в теле здесь происходит путем увеличения поступающих нагрузок непринужденно и равномерно. Двигательная активность происходит не частично и не изолированными упражнениями, как в большинстве видов спорта. Задействованы все группы мышц, притом нагрузка распределяется равномерно, вследствие чего фактически исключены растяжения, травмы и прочие плоды неудачных упражнений других видов активных упражнений.

Вред от плавания в бассейне

Казалось бы, всё хорошо, но в современном бассейне не обошлось без своих минусов. Связаны они, прежде всего, с наличием в большинстве бассейнов хлора и других дезинфицирующих средств. Вредное воздействие их заключается в том, что поверхность кожи они делают сухой, волосы тусклыми, при попадании в глаза возможны воспалительные процессы. У некоторых людей может проявиться аллергия на такую продезинфицированную воду.

В общем, пользы от занятия плаванием в бассейне огромна, минусы тоже имеются, но, к счастью, от них себя можно постараться оградить с помощью соблюдения элементарных разумных требований пользования бассейном. Приятного вам плаванья!

Источник http://100god. ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/

Уже давно занятия плаванием считаются оптимальной тренировкой для организма человека.

Они укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат.

Плавание ставят в список наилучших видов физической активности.

Тем не менее, нередки случаи, когда клиенты посещают бассейн по рекомендации доктора, но не получают желаемого результата, даже если занятия проходят в течение длительного времени.

В некоторых случаях, здоровье даже может ухудшиться . Чтобы не допустить этого, достаточно соблюдать несколько простых правил. Но для начала давайте разберем влияние плавания на организм человека.

Правда о влиянии плавания на здоровье человека и организм в целом

Нагрузки на опорно-двигательный аппарат в водной среде распределяются оптимальнее, нежели на суше, что обусловлено меньшей силой гравитации, которая действует на тело человека в воде.

Даже если посетитель бассейна не умеете плавать, ему найдется полезное занятие, к примеру, популярная в наше время аквааэробика.

Вместе с тем, в жидкой среде отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник, которую человеку приходится постоянно испытывать ввиду прямохождения. Отсюда можно сделать выводы, что плавание довольно полезно для позвоночника человека.

При движении в воде, с другой стороны, приходится удерживать тело и преодолевать силу самой воды. Для этого используются мышцы, которые практически не задействованы в повседневной жизни.

Во время плавания в работу дополнительно включаются автохтонные мышцы, которые отвечают за поддержку позвоночника в вертикальной позе. Эти мышцы у 90 процентов людей недостаточно развиты, что приводит к нарушениям осанки и проблемам со спиной.

При занятиях плаванием повышается способность человеческого организма к адаптации к неблагоприятному воздействию колебаний температуры и высокой влажности. Плавание также выступает одним из оптимальных средств для профилактики острых респираторных и вирусных заболеваний .

Также заметно улучшается координация движений, вырабатывается чувство осанки и укрепляется весь скелет.

Стоит отметить благотворное влияние плавания на кровообращение, повышение силы легких и укрепление тонуса.

Как правильно плавать, чтобы получить больше пользы для здоровья

В случае, если у вас есть неприятные ощущения в спине или проблемы с осанкой, то наиболее полезно Вам будет плавать брассом.

Большинству людей с болями в позвоночнике также не советуется плавать баттерфляем , так как в этом случае совершаются весьма интенсивные движения позвоночника.

Кроме того, все тело человека постоянно из водной среды переходит в воздушную.

Силы тяжести и нагрузка на спину при таком изменении увеличивается. Нетренированный человек может даже ощущать при этом болезненные ощущения.

Польза плавания на спине состоит в том, что оно обладает общеукрепляющими свойствами. Во время тренировок этот стиль хорошо сочетать с брассом.

Чтобы получить оптимальную нагрузку при плавании, необходимо делать особый упор на технику движений в воде . Оказавшись на дорожке, не стоит пытаться проплыть дальше и быстрее. Необходимо внимательно наблюдайте за своим организмом, чтобы преодолеть дистанцию наиболее технично.

Человеку, который неплохо держится в воде (по собственным ощущениям), стоит до начала регулярных занятий взять пару уроков у инструктора.

Из-за того, что сила тяжести воздействует слабее в воде, мышцы и суставы получают значительно меньшую нагрузку.

Но при этом сердечная система испытывает большую нагрузку, которая связана с потребностью задерживать дыхание и преодолением сопротивления воды.

Поэтому даже при небольшой интенсивности движений сердце нагружается сильнее, чем на суше.

Чтобы тренировка проходила в правильном режиме, стоит делать поправки на специфику водной среды .

Выводы о пользе плавания

Плавание в бассейне – отличная тренировка для сердечной системы и опорно-двигательного аппарата. Однако надо соблюдать два важных правила:

плавание должно ориентироваться на технику, а не на результат;
нагрузку нужно строго дозировать.

Стоит также учесть, что людям с заболеваниями позвоночника подойдут не все стили плавания.

Мнение специалистов о пользе плавания Вы сможете узнать, открыв видео материал расположенный ниже:

Источник http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html

Вода — это родная и привычная стихия для каждого человека, поэтому переоценить пользу плавания достаточно сложно. Это доступный, комфортный и, что немаловажно, результативный вид спорта, оказывающий благоприятное влияние на человеческое здоровье и его организм в целом.

К сожалению, по ряду причин не каждый может позволить себе круглогодично купаться в открытых водоёмах, да и собственный бассейн — это роскошь для большинства. Поэтому многие решают данную проблему при помощи общественных заведений, которые позволяют поплавать в большой «ванне» в любое удобное время года.

Однако, несмотря на всю полезность, данный вид спорта, как и любая медаль, имеет две стороны — положительную и отрицательную.

В чем польза?

Бесспорно, плавание положительно влияет на человеческий организм, ведь не зря врачи рекомендуют заниматься данным видом спорта с самого рождения.

Занятия в воде позволяют задействовать абсолютно все мышцы человеческого организма. Особенно водные нагрузки полезны тем, у кого имеются проблемы с позвоночником. В водной среде давление на спинной хребет снижается, происходит расправление межпозвоночных дисков, вследствие чего формируется правильная и красивая осанка.

Походы в бассейн также являются прекрасным профилактическим средством от плоскостопия, потому как активные движения при плавании способствуют укреплению ступней.

Кроме того, в процессе плавания улучшается деятельность многих систем организма: сердечно-сосудистой, кровеносной, нервной. В результате активной работы всех мышц в совокупности с дыхательными движениями укрепляется дыхательная мускулатура, повышается тонус и увеличивается объем лёгких, активизируется работа сердца и сосудов.

Стоит отметить, что при постоянных занятиях плаванием организм пловца закаляется. Активные занятия в воде повышают иммунитет и тренируют механизм терморегуляции, что в результате позволяет человеческому организму быстрее адаптироваться к различным изменениям внешней среды. Именно поэтому человек, который регулярно посещает бассейн, более выносливый и реже болеет различными простудными и вирусными заболеваниями.

Кроме того, плавательные занятия прекрасно справляются с проблемой лишнего веса. Водные нагрузки активизируют обменные процессы в организме, что, в свою очередь, приводит к быстрому избавлению от жировых отложений. Помимо лишних килограммов вода также выводит из организма токсичные вещества и шлаки.

Вода является естественным массажером для человеческого тела. Водные мероприятия способствуют улучшению эластичности и упругости кожного покрова, повышению его тонуса, ускорению обмена веществ в коже, избавлению от целлюлита.

Плавание — это настолько полезный вид спорта, что его даже рекомендуют будущим мамочкам. Водные нагрузки помогают женщинам в положении поддерживать свой организм в тонусе и подготовить его к предстоящим родам, а после рождения малыша походы в бассейн становятся прекрасным способом вернуть роженице прежние формы.

Полезны занятия плаванием и для представителей сильного пола. И полезность заключается не только в укреплении мышечной системы, но и в том, что регулярные водные нагрузки положительно влияют на эректильную функцию мужчин, ведь вода является прекрасным массажером, в том числе для органов половой системы.

Особенно полезно плавание для растущего организма. Водные занятия способствуют нормальному физическому развитию детского организма, укреплению его иммунной системы, формированию правильной осанки. Ребенок, который постоянно посещает бассейны, менее подвержен вирусным и простудным заболеваниям, имеет здоровый и крепкий сон, никогда не жалуется на отсутствие аппетита.

Вредные стороны плавания в «большой ванне»

О полезности плавания спорить глупо и бессмысленно. Но бывают ситуации, когда полезный вид спорта может нанести человеку вред. В большинстве случаев это связано с санитарией в общественных учреждениях и качеством воды в них.

На сегодняшний день существуют разные виды бассейнов: открытые, закрытые, спортивные, школьные и т.п. Выбирая место для занятий, вы должны быть уверенны в том, что все условия там соответствуют = санитарно-эпидемиологическим нормам, и заведение имеет все надлежащие для своей деятельности документы.

А теперь давайте рассмотрим, в чем заключается опасность плавания в бассейне. Во-первых, это вода. Не секрет, что для ее очищения и обеззараживания в бассейнах используют хлорку. Для человека, у которого имеется аллергия на это вещество, плавание в бассейне не приветствуется, так как в данной ситуации занятия в такой воде могут только навредить.

К минусам можно также отнести негативное воздействие хлорированной воды на кожу, волосы и ногти. Побочные эффекты, с которыми может столкнуться посетитель бассейнов, — тусклая шевелюра, преждевременное старение кожного покрова и ломкость ногтевой пластины. Если при разовых посещениях подобных заведений такой результат малозаметен, то при регулярных занятиях плаванием такие последствия не заставят себя долго ждать. Именно поэтому специалисты советуют заядлым пловцам придерживаться всех правил, которые позволяют уберечь свое тело от пагубного воздействия хлора.

Во-вторых, страх подцепить в общественных местах различные болячки: грибок, чесотку и т.п. Да, действительно, в таких заведениях риск получить неприятное заболевание увеличивается, именно поэтому до и после посещения бассейна рекомендуется принимать душ с использованием различных средств гигиены.

Следующим минусом или, скорее, опасением женского пола являются изменения в фигуре, вызванные занятиями плаванием. Многие женщины считают, что водные мероприятия в бассейне станут причиной того, что их фигура утратит свою женственность из-за увеличения «плечевого пояса». Если вы непрофессионально занимаетесь водным спортом, тогда переживать по данному поводу нет причин. Любительские занятия плаванием не станут причиной увеличения плеч, а вот польза от этого для здоровья и фигуры будет вполне ощутима.

Обсуждая минусы данного вида спорта, нельзя не упомянуть о наибольшем страхе каждого — вероятности утонуть либо захлебнуться. Такой риск, безусловно, существует, но если соблюдать все меры предосторожности, то занятия плаванием станут безопасными и полезными.

Источник http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred

Плавание в бассейне оказывает невероятную пользу для здоровья и фигуры человека. Кроме того, это считается наиболее простым и безопасным способом в формировании красивого и подтянутого тела. Дело в том, что в воде нагрузки на суставы практически не осуществляются, но при этом задействованы почти все мышцы тела. Однако, несмотря на всю пользу плавания в бассейне, следует отметить, что есть и определенный вред от этих регулярных занятий. Чтобы во всем разобраться, необходимо подробнее изучить все преимущества и недостатки.

Польза от плавания в бассейне для мужчин и женщин

Многие, пытающиеся решить проблему с лишним весом, изнуряют себя жесткими диетами или тяжелыми тренировками в зале. Однако нельзя не упомянуть тот факт, что польза плавания в бассейне для похудения достаточно велика. Это идеальный способ избавиться укрепить мышечный корсет и сбросить лишние килограммы. Плавание укрепляет стенки сосуд, что очень полезно тем, у кого варикозное расширение вен. Также улучшает дыхательную функцию, помогает сохранить упругость кожи.

Кроме того, большая польза отмечается и с психологической стороны. Плавание в течение 30-40 минут способно снять стресс и улучшить настроение.

Не только польза, но и вред плавания в бассейне

Главным и значительным недостатком бассейна является вода, в которой всегда будет находиться определенное количество бактерий, как бы часто и старательно сотрудники ее не очищали. Ведь для бактерий это идеальная среда обитания – теплая и влажная. Особую опасность представляют грибки, которые можно легко подхватить в общественном бассейне. Поэтому людям с ослабленным иммунитетом рекомендуется воздержаться от походов в такие места.

Также очень вредной является хлорированная вода. Помимо того, что при длительном воздействии могут появиться проблемы с кожей и волосами, она еще способствует развитию тяжелых хронических болезней.

Источник http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred

ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН

Плавание — идеальная тренировка для мужчин, в том числе пожилых. Водные упражнения имеют низкий показатель травматичности, при этом помогают улучшить форму, влияя на все группы мышц и не оказывая вредного напряжения на организм.

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН

Улучшает здоровье сердца

Плавание делает сердце мужчины сильнее и больше, улучшая сердечно-сосудистое здоровье и выносливость. Оно также снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и помогает снизить риск заболеваний сердца и лёгких.

Влияние на суставы

Плавание обычно не приносит вред здоровью мужчины, так как травмы крайне редки. Вода поддерживает вес тела, и даже люди с проблемами позвоночника или суставов могут позволить себе поход в бассейн. Это единственный вид спорта, который не оказывает весовую нагрузку, поэтому при плавании в бассейне трудно навредить себе. Иногда у некоторых пловцов встречается плечевой тендинит (воспаление сустава), но это, как правило, бывает у профессиональных спортсменов, при чрезмерных нагрузках или неправильной технике.

Снижает риск остеопороза

Ещё один плюс плавания — оно может улучшить костную минеральную плотность (МПК), которая помогает бороться с остеопорозом. Это особенно важно в зрелом возрасте, так как около 20% мужчин старше 50 лет получают переломы костей из-за остеопороза.

Повышает гибкость

Хотя растяжка до и после тренировки в бассейне оказывает благотворное влияние, сам процесс плавания тоже способен увеличить гибкость бёдер, ног, рук и шеи. Это улучшает осанку и избавляет от болей в спине.

Повышает мышечную силу и тонус

Плавание — отличная форма тренировки на сопротивление, которая помогает мужчине улучшить мышечную силу и тонус во всём теле. При каждом движении в воде работают все группы мышц. Редкие несистематические тренировки в бассейне не окажут заметного влияния на фигуру мужчины. Но регулярное плавание укрепит мышцы по всему телу, начиная от ног и заканчивая плечами и шеей.

Помогает похудеть

Некоторые мужчины используют плавание для похудения. Такая тренировка отлично подходит для людей с избыточным весом. Занятия в бассейне помогают сжечь жир, при этом не перенапрягают сердце и суставы, как это бывает, например, при беге. Плавание не сжигает жир так быстро, как некоторые другие виды спорта, но способствует постепенной потере лишнего веса.

Поддерживает психическое здоровье

Плавание — кролем, брасом или баттерфляем — отличный способ снизить уровень стресса у мужчины, повысить настроение и улучшить функцию мозга. Кроме того, это занятие способствует социализации, что помогает избежать чувство изоляции и одиночества, которое может привести к депрессии, особенно у пожилых мужчин.

ПЛАВАНИЕ И ФИГУРА МУЖЧИНЫ

Тела пловцов обычно отличают некоторые заметные признаки. Как правило, такие мужчины высокие, в меру худые, имеют длинные и гибкие конечности, в основном широкие плечи и развитые мышцы пресса.

Внешние признаки, которыми отличается фигура пловца:

Перед тренировкой пловцы обычно разогревают свои руки, локти, колени — для быстрого плавания необходимы гибкие плечи и спина. Эта особенность разрабатывается при регулярных тренировках у всех профессиональных пловцов.

Мужчины, которые занимаются плаванием, обладают относительной силой. Они не смогут поднять большой вес в спортзале так, как это делают тяжелоатлеты, но по сравнению со среднестатистическими нетренированными мужчинами, они выглядят намного сильнее.

Развитые спинные мышцы

При постоянных занятиях плаванием мускулы развиваются по всей спине. Это отличительный признак фигуры пловца.

При V-образной фигуре эта часть тела особенно развита. В совокупности с большой спиной это иногда даже вызывает у таких мужчин проблемы с подбором подходящей верхней одежды.

В дополнение к развитым плечам и широчайшей мышце спины плавание в бассейне позволяет накачать и мышцы рук — трицепсы.

Польза и вред плавания для мужчин. Мужской журнал Mensweekly.ru

Если вы не знаете, на каком виде физической нагрузки остановить выбор, советуем выбрать плавание. Это направление удобно тем, что вы сможете заниматься им в любую погоду, достаточно просто купить абонемент в бассейн. Ну и конечно же, оно будет полезно для тех, кто уже занимается каким-либо видом спорта. В особенности плавание полезно для мужчин. И мы говорим не только о пользе для фигуры, но и для здоровья.

Все о пользе плавания для мужчин

Этот вид аэробных тренировок полезен для суставов и мышц, он омолаживает и улучшает общее самочувствие. Оно популярно как среди новичков, так и среди профессиональных спортсменов, так как плавание увеличивает силу и помогает поддерживать хорошую физическую форму. Врачи рекомендуют его даже тем, кто недавно перенес травму и нуждается в быстром восстановлении. Тем не менее, этот вид физической нагрузки имеет гораздо больше преимуществ, чем вы могли себе представить! Каких именно преимуществ? Узнайте уже сейчас!

В чем заключается польза плавания для мужчин:

Увеличивает мышечную массу. Для представителей сильного пола важен объем мышц и помочь увеличить его вам поможет этот вид физических нагрузок. К тому же спорт повышает силу, что будет полезно в случае, если вы занимаетесь другими видами физических нагрузок.

Снимает стресс. Если у вас нервная работа или у вас проблемы в личной жизни, займитесь плаванием. Как показали исследования, оно помогает уменьшить воздействие стресса на нервную систему. Во время тренировки происходит выброс эндорфинов, именно эти вещества повышают настроение.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как задерживать дыхание под водой

Улучшает личную жизнь. Благодаря этому виду спорта вы почувствуете прилив энергии, так как он ускоряет кровообращение, устраняет усталость и дает энергию. Это повлияет и на вашу интимную жизнь, убедитесь в этом лично.

Повышение тестостерона. Как и любой другой вид тренировок, плавание способствует повышению природного тестостерона. А если вы еще и включите в свой рацион как можно больше белковой пищи, результат превзойдет все ваши ожидания.

Улучшает мозговую деятельность. И это действительно правда! Но каким образом? Плавание снабжает клетки мозга кислородом, что положительно влияет на мозговую деятельность.

Укрепляет кости и суставы. С возрастом они становятся слабее, поэтому для предотвращения их разрушения врачи рекомендуют посещать бассейн 1-2 раза в неделю регулярно. Были проведены исследования, которые показали, что у людей, занимающихся плаванием, плотность костной ткани гораздо выше.

Повышает гибкость. Несмотря не то, что многие мужчины считают, что гибкость им абсолютно ни к чему, вы все же должны улучшать это качество. От гибкости зависит здоровье ваших суставов и костей.

Укрепит ваше сердце и сосуды. Этот вид спорта уменьшает уровень холестерина, также он обогащает вашу кровь и сосуды кислородом, укрепляет сердце. Таким образом, плавание предотвращает многие заболевания сердца, в том числе и атеросклероз.

Сжигает калории. Если вы хотите быть в хорошей форме и не иметь лишнего веса, не забывайте регулярно посещать бассейн. Оказывается, интенсивное плавание сжигает даже больше калорий, чем бег, при этом задействованы все мышцы тела.

Продлит вашу жизнь. Любой человек хочет жить долго и счастливо, не так ли? Если вы хотите стать долгожителем, придется полюбить плавание. Оно действительно продлевает жизнь, но лишь в случае, если вы занимаетесь им регулярно на протяжении многих лет, а также правильно питаетесь.

Надеемся, мы смогли убедить вас в пользе плавания и мотивировать на занятия спортом. Запишитесь в бассейн и не забывайте посещать его регулярно. Рекомендуем совмещать его с другими видами спорта, так вы сможете улучшить результат.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

что такое, чем полезно, похудения, бассейне, мужчин, детей, женщин

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Польза плавания, для всех нас – факт доказанный. И этот вид активности, чтобы кто ни говорил, доступен большинству из нас. Ведь плавать можно в водоемах (в теплое время года), в бассейнах все остальные сезоны. И делать это нужно, ведь плавание не только укрепляет иммунитет и улучшает здоровье, но и спасает от стрессов и депрессии. Оно же помогает похудеть, и даже продляет жизнь! Дальше я расскажу вам в подробностях про все положительные моменты плавания – чтобы и вы заразились любовью к этому замечательному виду спорта!

Что такое плавание?

Плавание – одно из самых ценных умений человека, и одновременно это олимпийский вид спорта. Заключается активность в преодолении дистанций по воде, вплавь.

Как вид спорта, плавание появилось вместе с развитием нашей цивилизации, и является зрелищным, популярным, захватывающим соревнованием. И одновременно – активностью, максимально полезной для здоровья взрослых людей любого возраста, а также детей.

Безусловно, плавание и умение держаться на воде — это не одно и то же. Хотя это умение и является первичным, потому что без него сложно научиться плавать правильно. Нужно с начала не боятся воды. А после уже можно осваивать различные стили плавания: кроль, брасс и даже баттерфляй. И конечно же различные виды плавания на спине.

К сожалению, часто на пляжах приходиться наблюдать грустную картину: основная масса народа толчется на мелководье. И причина здесь проста. На самом деле, люди в большинстве своем совсем не умеют плавать.

Но на мой взгляд, каждый уважающий себя человек должен поставить перед собой четкую цель: научиться хорошо плавать и на приличные дистанции. В итоге, преодолев свои страхи можно обрести это жизненно важное умение. Более того, получить массу полезных бонусов, о которых подробнее вы узнаете из этой статьи.

Чем полезно плавание?

Вода – удивительная среда, ведь в ней мы ощущаем свое тело лишь на 10% его веса. То есть почти летаем, как в невесомости.

Движения в воде безопасны для спины и скелета, что крайне важно для многих из нас.

Итак, польза плавания для здоровья человека выражается в следующих моментах:

гармонично напрягаются все группы мышц, но благодаря воде крепатуры не будет, или же она будет, но едва ощутимая;
повышается уровень энергии, трудолюбие, выносливость;
мышцы получают больше нагрузки (так как плотность воды в 12 раз выше воздуха), и лучше работают;
у пожилых людей кости становятся более хрупкими, а плавание их отлично укрепляет, снижая риск переломов;
приходит в норму давление, улучшается работа сердца и состояние сосудов;
тело отлично растягивается, и это улучшает состояние связок, и снижает риск грыж;
увеличивает рост и улучшает осанку;
пловец становится более устойчивым к стрессу, улучшается сон и настроение, за счет усиленного производства эндорфинов;
снижается уровень плохого холестерина, организм очищается;
повышенная влажность бассейна, плавные движения, правильное дыхание – все это улучшает самочувствие людей с диагнозом «астма»;
плавание – единственная активность, наиболее подходящая и полезная тем, кто имеет диагноз «остеохондроз»
лечебное и укрепляющее воздействие на больные суставы, так как вода снимает спазмы, убирает отеки и активизирует ток лимфы;
оно же незаменимо в период реабилитации после травм;
повышается иммунитет;
снижается вес.

Плавание для похудения

Плавание – незаменимая активность для всех, кто мечтает похудеть. Ведь сбросить вес, плавая, можно без сверх нагрузок и даже с удовольствием. И вот чем может быть полезно плавание при похудении. Например, за час в воде вы гарантированно сожжете от 450 до 800 ккал, а час прогулки сжигает лишь 250 кило калорий.

Оказывается что всего 3 месяца плавания по 3 раза в неделю помогут сбросить от 5 до 10 килограммов.

Дополнительными бонусами станут: окрепшие мышцы с красивым рельефом, расправленные плечи, красивая фигура. Дальше – несколько важных моментов, для максимального эффекта:

начинайте всегда с 10-ти минутной разминки;
наращивайте темп постепенно, чтобы не навредить сердцу;
если устали – не останавливайтесь, а плавайте на спине, отдыхая и восстанавливая дыхание;
начинайте с 25 минут плавания, и постепенно доводите до 60;
меняйте стили, чтобы задействовать все мышцы;
и не жалейте себя – вы похудеете, только если будете плавать 80% своего времени в бассейне.

Про еще одну подходящую активность при похудении, которую можно сочитать с плаванием читайте по ссылке

Польза плавания в бассейне для здоровья женщин

Главный плюс для прекрасной половины человечества в том, что эта активность является эффективной профилактикой всех женских заболеваний, а также хорошим вспомогательным средством их лечения.

А вот и другие факты чем полезно плавание для здоровья и красоты женщин:

кожа становится упругой, увлажненной, очищенной;
исчезают симптомы целлюлита;
тело становится гибким, движения – плавными и грациозными;
при варикозе (от него больше страдают дамы) плавание незаменимо – активизируется ток крови, а горизонтальное положение ног дает отток крови и убирает нагрузку;
талия становится тоньше, бедра подтягиваются;
развиваются мышцы груди и сама грудь становится более упругой;
очертания фигуры становятся более красивыми и спортивными.

Плавание для беременных

Для организма беременных плавание просто незаменимо! Вода отлично расслабляет мышцы таза и позвоночник, убирает поясничные боли. Укрепляется сердечно-сосудистая система. Плавающая будущая мама вряд ли наберет много лишних килограммов, у нее не будет проблем с давлением и отеков.

Вода даже способна исправить неправильное предлежание малыша!

Добавлю, что начинать плавать будущей мамочке лучше после 12 недели, и перед визитом в бассейн желательно посоветоваться со своим гинекологом.

Польза плавания в бассейне для организма мужчин

Мужчинам двигаться в воде не менее полезно. Мальчик пловец обязательно превратится в мужчину с рельефной мускулатурой, красивым торсом и сильным телом. Также плавание отлично развивает у мужчин выносливость, укрепляют сердце и сосуды, способствует здоровью позвоночника.

Позвоночный столб в процессе скольжения, вытягивается в воде естественным образом. При этом укрепляется пресс, спина, ноги и руки.

Формируется правильная осанка, а все дефекты осанки (если они были у мужчины) постепенно исчезают.

Дополнительный плюс — улучшается работа органов ЖКТ

Польза плавания для детей

Для детей активности в воде – это возможность не только оздоровиться, но и получить эмоциональную разрядку.

Даже гиперактивный ребенок после бассейна будет расслабленным и спокойным.

Дальше – детально про все плюсы для детской аудитории:

самым маленьким это поможет в развитии навыком общения – вербального и невербального;
плавающие малыши реже отстают в развитии, и гармонично развиваются, физически и эмоционально;
происходит интенсивное закаливание организма;
укрепляются мышцы и скелет;
у дошкольников и школьников улучшается осанка;
развивается координация;
дети лучше спят, становятся спокойнее и в целом более эмоционально устойчивее;
реже болеют простудными недугами;

Наконец, такие занятия – это увеличение объема легких, повышение тонуса дыхательных мышц, устойчивость к гипоксии и даже активизация работы мозга!

И все же детская активность в воде имеет четкие противопоказания: это пороки сердца, стенокардия и нарушения ритма сердца, эпилепсия, травмы головного мозга и черепа, экземы и дерматиты.

Если у чада есть проблемы со зрением, сердцем, дыхательной системой, перед стартом занятий нужно посоветоваться с врачом, чтобы не причинить вред.

Интересный факт

То, что плавание продляет жизнь и отлично омолаживает, доказали ученые из Университета штата Индиана, США. Они исследовали пловцов старше 70 лет. И оказалось, что выглядят они на 10-20 лет моложе своих сверстников. Их показатели давления, биохимии крови, холестерина ближе к показателям молодых мужчин. Состояние сердечно-сосудистой и нервной системы тоже – на уровне!

История из жизни

К слову, как раз вспомнил подходящую историю, подтверждающую пользу плавания. У моих дальних родственников сын рос болезненным и даже «чахлым», худеньким, маленького роста.

Наконец, врач посоветовал отдать мальчика на занятия в бассейн. В итоге, уже через 2 года парня было не узнать – он сильно вырос, окреп, у него вдруг появились широкие плечи, сильные руки, красивая фигура. И о простудных заболеваниях он практически забыл!

На этом все, друзья мои! Надеюсь, теперь вы убедились, что польза плавания – факт давно доказанный и не подлежит сомнению. От всей души рекомендую вам заняться этой прекрасной активностью, не откладывая решение в долгий ящик. И тогда улучшения здоровья, фигуры, внешности не заставят себя долго ждать!

Всем удачи, заранее благодарен вам за подписки на блок, комментарии, лайки. А также за действия «поделиться с друзьями» через социальные сети. До новых встреч!

Что дает регулярное плавание в бассейне. Плавание – польза или вред

Не всем известен тот факт, что плавание способно максимально благоприятно влиять на общее состояние организма. Оно способно не только укрепить здоровье человека, но и повысить выносливость.

В данной статье мы рассмотрим, в чем же заключается польза плавания в бассейне для мужчин, а также влияние данного вида спорта на организм человека в целом.

Влияние плавание на организм

Первостепенно следует обратить внимание на то, что плавание имеет свои характерные черты. В частности, туловище пловца в процессе находится в воде, а сам человек осуществляет все необходимые движения из положения лежа.

Чем полезно плавание в бассейне?

Существует множество комплексов упражнений, связанных с плаванием, польза при этом заключается в общем оздоровлении организма и укреплении иммунной системы.

Также во время таких тренировок осуществляется очищение кожных покровов от загрязнений и неприятного запаха, что благотворно влияет на процесс дыхания кожи. Одновременно с этим под действием движения воды оказывается воздействие массирующего характера, что помогает привести в норму процесс кровообращения.

Помимо этого, польза плавания заключается в:

Дыхательных тренировках. Особое влияние оказывается непосредственно на респираторную систему. Это связано с тем, что для вдоха пловцу необходимо противодействовать движению воды, которое направлено в первую очередь на область грудины. В дальнейшем водный поток содействует выдыханию. Подобное воздействие крайне необходимо для тренировки мышц дыхания, при этом задействуются все ткани в области легких и закаливается организм в целом.

В процессе постоянных тренировок осуществляется выработка устойчивости к внешнему воздействию микроорганизмов и предотвращение образования заболеваний, связанных с дыханием.

Закаливании. Важна роль плавания и в плане закаливания. Сам процесс представляет собой повышение противостояния организма к воздействию внешних факторов, а также периоду изменения температурного режима. Такие процедуры помогают снизить риск возникновения заболеваний простудного характера.
Регуляции обмена веществ. Подобные тренировки требуют от человека затраты большого количества сил и энергии. При этом определенная ее часть тратится на процесс согревания тела, а остальная – на совершение плавательных движений. Такие затраты отлично восполняются посредством правильного и сбалансированного питания, что в дальнейшем оказывает стимулирование обменных процессов в организме. В данном случае такие занятия становятся отличным способом в решении проблемы присутствия лишнего веса.
Расправлении межпозвонковых дисков. Так как вес человека в водной среде практически не ощущается, то занятия плаванием способствуют снятию нагрузки с области позвоночника и расправлению межпозвоночных дисков.
Тренировке мышц. Такие водные процедуры способны отлично тренировать мышцы. При этом от способов плавания зависит то, какая группа мышц будет задействована.
Так, например, при удержании баланса принимают участие внутренние мышцы спины и пресса, которые крайне необходимы для поддержки позвоночника.

Польза бассейна заключается еще и в благотворном воздействии на нервную систему, что способствует полному устранению бессонницы.

Польза плавания для мужчин

Для сильной половины человечества плавание представляет собой, в первую очередь, уникальный вид спорта.

Плавание, польза которого играет немаловажную роль в работе организма мужчины и заключается в следующем:

приводит в норму работоспособность половых органов;
повышается процесс эрекции;
ускоряется движение крови.

Важно, чтобы занятия были регулярными, не реже 3 раз в неделю. Лучше, если тренировки будут проводиться через день, так как этого времени будет достаточно для восстановления мышц.

Не менее важным считается приведение в норму уровня холестерина, что поможет предотвратить образование сердечных и сосудистых заболеваний.

Польза плавания будет видима в случае соблюдения определенных правил, таких как постоянное посещение тренировок, постепенное увеличение нагрузки и обязательное проведение разминки.

Помимо этого, занятия плаванием представляют собой кардиотренировку, которая положительно влияет не только на работоспособность сердца, но и на укрепление сосудов .

Зима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник.

Но так ли полезен бассейн, как нам кажется? Есть ли противопоказания для таких процедур?

Плавание в бассейне — плюсы и польза

Организму не хватает тонуса? Хотите привести свое тело в форму к лету? Нужна дополнительная порция бодрости? Идеальный выход – бассейн.

В чем его польза, чему способствует плавание?

Лечение сколиоза, остеохондроза.
Развитие всех групп мышц.
Укрепление суставов.
Формирование правильной осанки.
Избавление от лишних сантиметров на талии.
Закаливание организма.
Укрепление иммунитета.
Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
Повышение работоспособности.

Посещение бассейна — минусы

Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура, конечно, не пострадает).
Цвет купальника тускнеет от хлорированной воды (не стоит брать в бассейн дорогой купальник).

Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.

В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?

Тем, кто желает сбросить вес .
Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний .
Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита .
Тем, для кого стрессы – частое явление.
Будущим мамам .

Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:

Остеохондроз.
Невроз.
Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
Вегетососудистая дистония.
Варикозное расширение вен.
Предлежание плаценты (у беременных).

При каких заболеваниях бассейн противопоказан

Хронические заболевания в стадии обострения.
Заболевания инфекционного характера.
Онкология.
Стенокардия, ревматические поражения сердца.
Кожные заболевания.
Заболевания глаз.
Туберкулез открытой формы.
Наличие открытых ран.
Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
Угроза выкидыша или преждевременных родов.

Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна . Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.

ЧТО СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ

НАШИ СЕРВИСЫ

Возраст в лицах

Известные долгожители

Плавание в бассейне: польза и вред

А совет звучит так: запишитесь в бассейн, займитесь плаванием.

Польза плавания в бассейне

это укрепит ваш организм
позволит лучше справляться с ежедневными нагрузками
избавит от многих проблем, связанных с нарушением осанки
отступят мышечные и суставные слабости
исчезнут или ослабнут заболевания дыхательной системы
окрепнет организм, станет более тренированной сердечно-сосудистая система
а также многое другое является показанием к посещению бассейна и занятием плаванием

Вред от плавания в бассейне

Источник http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/

Уже давно занятия плаванием считаются оптимальной тренировкой для организма человека.

Они укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат.

Плавание ставят в список наилучших видов физической активности.

Правда о влиянии плавания на здоровье человека и организм в целом

Также заметно улучшается координация движений, вырабатывается чувство осанки и укрепляется весь скелет.

Стоит отметить благотворное влияние плавания на кровообращение, повышение силы легких и укрепление тонуса.

Как правильно плавать, чтобы получить больше пользы для здоровья

Кроме того, все тело человека постоянно из водной среды переходит в воздушную.

Поэтому даже при небольшой интенсивности движений сердце нагружается сильнее, чем на суше.

Чтобы тренировка проходила в правильном режиме, стоит делать поправки на специфику водной среды .

Выводы о пользе плавания

плавание должно ориентироваться на технику, а не на результат;
нагрузку нужно строго дозировать.

Стоит также учесть, что людям с заболеваниями позвоночника подойдут не все стили плавания.

Мнение специалистов о пользе плавания Вы сможете узнать, открыв видео материал расположенный ниже:

Источник http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html

В чем польза?

Вредные стороны плавания в «большой ванне»

Источник http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred

Польза от плавания в бассейне для мужчин и женщин

Не только польза, но и вред плавания в бассейне

Источник http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН

Улучшает здоровье сердца

Влияние на суставы

Снижает риск остеопороза

Повышает гибкость

Повышает мышечную силу и тонус

Помогает похудеть

Некоторые мужчины используют плавание для похудения. Такая тренировка отлично подходит для людей с избыточным весом. Занятия в бассейне помогают сжечь жир, при этом не перенапрягают сердце и суставы, как это бывает, например, при . Плавание не сжигает жир так быстро, как некоторые другие виды спорта, но способствует постепенной потере лишнего веса.

Поддерживает психическое здоровье

ПЛАВАНИЕ И ФИГУРА МУЖЧИНЫ

Внешние признаки, которыми отличается фигура пловца:

В той или иной мере полезно для здоровья человека. Определенное влияние каждого вида спорта наблюдается на разные органы и системы человека. Полезно и заниматься бегом для похудения, и играть в шахматы.

Плавание является особым видом спорта, потому что оно способствует укреплению практически всех систем человека, развитию мышечной ткани, сжиганию калорий, расслаблению и обретению прекрасной фигуры. Кроме этого, вряд ли найдется что-либо более приятное, нежели погружение в прохладную воду в бассейне Сургута или на море в летний знойный день. Итак, наш женский журнал уже сделал вывод, что плавание – это два в одном: удовольствие плюс польза.

Преимущества занятий плаванием

2. Легкому обретению спортивной мускулистой фигуры. Польза плавания не только в положительном влиянии на некоторые группы мышц, а в развитии мускулатуры в целом. Благодаря попыткам человека удержаться руками на воде появляется некая нагрузка на мышцы плеч, спины и груди. Ноги — движущая сила, поэтому при условии занятий плаванием Вы можете обрести стройные ноги. В результате большего сопротивления в воде, чем на воздухе, происходит большее напряжение мышц, и соответственно красивую стройную фигуру в итоге можно обрести в несколько раз быстрее.

3. Снятию стресса, успокоению и предоставлению заряда энергии человеку.

4. Заниматься плаванием могут почти все без ограничений. Если ребенка с самых первых дней его жизни приучать к водным упражнениям, то в будущем это положительно повлияет на его здоровье и физическую форму.

5. Уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если Вы будете регулярно посещать бассейн, Вы повысите выносливость своего организма.

6. Нормализации артериального давления и улучшению кровообращения.

7. После занятий плаванием отсутствуют болевые ощущения, как после прыжков или бега.

8. Тренировке легких и улучшению работы дыхательной системы.

9. Воде свойственно охлаждать тело и не позволять ему перегреваться во время плавания, а также избавлять от чувства потливости.

10. Для многих плавание – это удовольствие и радость. Заставить себя пойти в бассейн порой намного легче, чем пойти на пробежку или в , прежде всего в летний жаркий день.

3 минуса плавания

1. Среди недостатков плавания можно назвать лишь несколько. Если вы решили заниматься плаванием на профессиональном уровне, то будьте готовы к скорому наращиванию мышц на руках и плечах. У плавцов-спортсменов, как правило, довольно широкая верхняя часть туловища и накачанные руки.

2. Решив плавать в бассейне, помните о хлорке, которую добавляют в воду для дезинфекции. Как известно, влияние хлорки на состояние волос, слизистой оболочки, кожи и ногтей далеко не самое лучшее. После длительного плавания без специальных очков могут быть красные глаза , которые при этом болят и слезятся.

3. В бассейне, как правило, в одной воде плавает достаточно много людей. По этой причине перед посещением бассейна узнайте, как часто меняют здесь воду.

Если Вы все же вняли всю пользу плавания, наш женский портал рекомендует захватить с собой в бассейн полотенце, купальник (лучше, если он будет сдельный и спортивного покроя), плавательную шапочку, водные очки, резиновые шлепанцы, а также фен и расческу.

5 причин, по которым вам нужно плавать больше

Этот контент был создан в сотрудничестве с Speedo.

Пора нырять. Если вы ищете что-то, что могло бы изменить вашу тренировку, но вас смущает ползание впереди, мы поможем вам. Speedo предлагает бесплатные 60-минутные занятия по плаванию для взрослых в бассейнах по всей стране, чтобы помочь вам справиться с проблемами переднего ползания. Чтобы найти ближайший к вам, перейдите на speedo.co.uk/dive-in для получения более подробной информации.

Многие пренебрегают скромным плаванием как новинкой на праздниках, но есть веская причина добавить время в бассейн к своим обычным занятиям в тренажерном зале. Фактически пять.

Лучшее из обоих миров

Хотите тренировку всего тела? Ты понял. Плавание развивает плечи, верхние грудные мышцы, руки, ягодицы и икры, а ограниченное потребление кислорода увеличивает частоту сердечных сокращений и сбивает вас с ног. Короче говоря, у вас есть тяжелая тренировка для сжигания жира (исследователи из Speedo обнаружили, что плавание в течение 30 минут так же эффективно, как и час наземных упражнений), которая развивает все ваши самые важные мышцы в качестве дополнительного бонуса.Никто никогда не разбухал от пробежки.

Мышцы пока ты ждешь

Если дни отдыха превращаются в беспокойные, подумайте о поездке в развлекательный центр для глубокого активного восстановления. Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показывает, что плавание повышает физическую работоспособность, когда вы занимаетесь отдыхом в выходные дни, из-за того, что этот вид спорта малоэффективен. Вы будете наращивать мышцы до новой и улучшенной силы, готовой к тренировке, как только выйдете из бассейна или в тренажерный зал.Нужна лучшая тренировка для верхней части тела? Буи для вытягивания увеличивают сопротивление, заставляя вас задействовать больше мышц для прохождения через бассейн.

Рабочий стресс при утоплении

Беспокойство — это проблема, о которой редко говорят, и, хотя вам может казаться, что вы боретесь с течением, оказывается, что плавание является одним из самых расслабляющих упражнений. Хотя свободный вес — более очевидный способ избавиться от разочарования, плавание настолько сильно снимает стресс, что, как утверждается, оно было сопоставимо с йогой по уменьшению беспокойства и стресса в течение 12 недель.Рано утром займитесь бассейном и почувствуйте, как ваши проблемы улетучиваются .’s>

Присоединяйтесь к клубу

Застрял в сторонке из-за изворотливого колена? Нырни. Исследователи из Университета Ювяскюля в Финляндии обнаружили, что тренировки с отягощениями на водной основе имеют долгосрочные преимущества. Мужчины, перенесшие операции на колене, прошли 12 недель тренировок по плаванию, а через 12 месяцев у пловцов на 32% увеличилась сила разгибателей колена и на 50% сила сгибателей колена по сравнению с теми, кто ограничивался восстановлением на суше.

Живи немного

Или много, как оказалось; нагрузка на сердце и легкие при плавании означает более долгую жизнь, что подтверждают исследователи из Университета Южной Каролины, изучавшие пловцов в течение 30 лет. Опубликованные в журнале, исследователи пришли к выводу, что у пловцов на 50% больше шансов прожить дольше, чем у бегунов. Все сводится к тому, что вы ограничиваете дыхание во время длинных дыхательных движений, чтобы научить ваше тело более эффективно использовать кислород.

Для бесплатного 60-минутного занятия плаванием перейдите на speedo.co.uk/dive-in , чтобы найти ближайший к вам пул участников.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Удивительная польза плавания для мужчин для здоровья

Польза плавания для мужчин старше 50 лет.

Я плавал для фитнеса, когда мне было за тридцать, прежде чем я поставил себе цель получить черный пояс по боевым искусствам.Три стиля и двадцать лет спустя, с травмами от плеч до лодыжек, я обнаружил, что в кабинете врача я слышу «разговоры» о том, что мне не больше двадцати лет, и, возможно, мне следует притормозить на достаточно долгое время, чтобы мое тело зажило.

Хорошо, хорошо. Но пока что мне нужно было что-то, чтобы заменить кардио-преимущества от кикбоксинга без износа ног. С моей мантрой «Я выгляжу так, будто готов уйти на пенсию?» Это прозвучало у меня в голове, и я отвел Тайлера в сторону, чтобы рассмотреть варианты, одним из которых была немедленная поездка в бассейн спортзала.Он напомнил мне, что плавание — одно из лучших упражнений для мужчин среднего возраста, особенно для тех, кто ограничен в беге, но должен поддерживать выносливость на высоком уровне.

Я: Так почему же плавание так полезно?

Тайлер: Плавание для фитнеса — одно из лучших упражнений для всего тела. Он задействует все ваше ядро одновременно, от верхней части тела до ног, даже пресса. Использование мышц за один час плавания намного более комплексное, чем за час силовых тренировок, которые в основном изолируют отдельную мышцу на каждое упражнение.Во время плавания вы продвигаетесь по воде, чтобы поддерживать плавучесть, и это задействует сразу все основные и второстепенные группы мышц.

Me: Разве это не значит, что ваши суставы меньше нагружаются?

Тайлер: Совершенно верно. Упражнения с более высокой ударной нагрузкой, такие как бег и поднятие тяжестей, создают огромную нагрузку на все: лодыжки, колени, локти, плечи и даже шею. По мере того, как ваше тело стареет, особенно если у вас есть другие спортивные травмы, связки, суставы и сухожилия естественным образом ухудшаются и больше напрягаются, чтобы поддерживать усилия.Плавание, особенно для мужчин старше 50 лет, снимает нагрузку с суставов и позволяет мышцам выполнять работу.

Я: Отлично! А как насчет кардио-преимуществ?

Партнерская ссылка Scosche

Тайлер: Помните, если вы не плаваете, вы тонете. Это означает, что вы должны постоянно двигаться, а это означает более высокую частоту сердечных сокращений, поскольку ваше тело сохраняет импульс движения вперед. Исследования Американского колледжа спортивных исследований показали, что мужчина весом 187 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, может рассчитывать на сжигание более 800 калорий, более 500 — при меньшем темпе.Также было обнаружено, что расход энергии почти в четыре раза выше при плавании на заданное расстояние, чем при беге на такое же расстояние. Проще говоря, ваше тело работает намного тяжелее, чтобы продолжать движение в воде, чем на суше.

Я: Имеет ли значение какой-либо конкретный ход? Я приравниваю плавание без остановки вольным стилем к бегу на беговой дорожке. Скучный!

Тайлер: Это зависит от вашей цели. Если вы просто хотите получить пользу и сжечь калории, тогда нет.Все, что вам удобно. Главное — поддерживать частоту сердечных сокращений для кардио и сжигания калорий, не говоря уже об увеличении притока крови к мышцам. Но если вы тренируетесь для определенной цели, это может иметь значение.

Я: Что-нибудь особенное нужно для начала после стольких лет?

A: Нет, не совсем. Всегда полезно и желательно обсудить с врачом изменения в тренировках или образе жизни, который вы тренируете. Рекомендуются бассейны, а если вы плаваете на открытом воздухе, используйте много солнцезащитного крема.Если вы находитесь в океане, реке или пруду, помните о течениях или невидимых опасностях. В таких обстоятельствах я бы порекомендовал плавать с напарником.

Итак, вот оно. Если вы можете включить плавание для фитнеса в свой режим упражнений, особенно нам, ребятам старше 50 лет, сделайте это! Польза велика, и мы можем сэкономить на повреждении нашего тела. Для начала вам не нужно много, я перечислил некоторое оборудование ниже, которое я использую, если оно вам нужно. Вы также можете почитать другие блоги о здоровье и фитнесе, которые снижают нагрузку при поднятии тяжестей.Оставайтесь в безопасности и будьте здоровы!

The 55 Lifestyle является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Плавание приносит много пользы для здоровья, от сжигания калорий до снижения тревожности.

Если когда-нибудь и есть сезон, предлагающий широкие возможности для того, чтобы начать здоровый образ жизни и укрепить отношения, которые служат целью для позитивного поведения, то это лето.

Для меня летние месяцы означают дополнительное время, проведенное с моим 5-летним внуком Лукой на берегу Джерси. Не отставать от маленького парня — это постоянное напоминание о дивидендах, которые приносят мои тренировки и режим питания.

Что касается физических нагрузок, то летом выделяется одно из самых популярных и физически и психологически полезных упражнений: плавание.

Огромные преимущества

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, плавание является четвертым по популярности видом спорта в Соединенных Штатах и хорошим способом получить регулярную аэробную физическую активность.Всего 2,5 часа аэробной физической активности, такой как плавание, в неделю, могут снизить риск хронических заболеваний. Риск смерти у пловцов примерно вдвое ниже, чем у малоподвижных людей. CDC также отмечает, что упражнения на водной основе позволяют людям тренироваться дольше, чем на суше, без дополнительных усилий или боли в суставах или мышцах.

Плавание — самый популярный вид спорта в Англии. Плавание Англия, национальный руководящий орган по плаванию, рекламирует несколько преимуществ плавания. Люди тренируются на все тело, независимо от того, плавают ли они легким брассом или баттерфляем.Кроме того, упражнения в воде заставляют тело работать тяжелее, поэтому 30 минут в бассейне стоят 45 минут такой же активности на суше. Регулярное плавание может снизить уровень стресса, уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить режим сна. Плавание также является одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий и повышения уровня энергии.

В отчете Гарвардской медицинской школы объясняется, как вода поддерживает и смягчает тело, устраняя удары, связанные с бегом. Плавание часто рекомендуется людям с артритом и другими хроническими заболеваниями.Устойчивость к воде также позволяет людям активно тренироваться с небольшой вероятностью травм.

Возможности на всю жизнь

Плавание — одно из немногих занятий, которое может длиться всю жизнь, и начать никогда не поздно.

Национальный институт старения утверждает, что данные свидетельствуют о том, что люди, которые начинают заниматься физическими упражнениями в более позднем возрасте, например, в возрасте 60 или 70 лет, могут испытывать улучшение функции сердца. В одном исследовании исследователи Балтиморского лонгитюдного исследования старения наблюдали снижение риска коронарного события, например сердечного приступа, у пожилых мужчин, которые занимались высокоинтенсивными физическими упражнениями в свободное время, такими как плавание на коленях.

Помимо пользы для сердца, NIA утверждает, что исследования показывают, что упражнения, такие как плавание, помогают пожилым людям при одышке и усталости. Такие упражнения на выносливость повышают выносливость и улучшают здоровье легких, системы кровообращения и сердца.

Диапазон опций, возрастов и областей применения

Медицинские эксперты клиники Майо называют бассейн «великим уравнителем», указывая на то, что это место, где люди любого возраста и способностей могут весело потренироваться, а не только поплавать.Они рекомендуют использовать бассейн для изучения как аэробики, так и силовых тренировок.

Они отмечают одно исследование, которое показало, что долгосрочная программа водных упражнений на самом деле более эффективна, чем тренировки на суше для наращивания мышечной силы. Они также указывают на другие исследования, которые показали, что полезные для суставов водные упражнения могут улучшить физическое функционирование у взрослых старше 50 лет.

Ученые из Университета штата Мичиган отмечают, что если люди не занимаются традиционным плаванием, существует множество других упражнений на водной основе, которые могут оказать положительное влияние на организм.Они рекомендуют ходить или бегать в воде, наступать на воду или использовать стенки бассейна или доску для ног для ног и подъемов ног.

American Senior Communities предоставляет отличный контекст, независимо от вашего возраста. Они делят водные тренировки на четыре категории: водная аэробика, такая как ходьба, танцы и другие аэробные упражнения, напоминающие занятия на суше; базовое плавание; упражнения с водным сопротивлением, такие как сгибания рук, махи ногами и подъемы на носки; и упражнения на водную релаксацию, такие как аква-йога и пилатес.

В другом аспекте, который иллюстрирует широту преимуществ, связанных с занятиями на воде, публикация Национального центра здоровья, физической активности и инвалидности указывает на то, что отсутствие силы тяжести является одним из величайших преимуществ воды для людей с ограниченными возможностями и без . Водные упражнения настоятельно рекомендуются людям с тяжелыми формами инвалидности и высоким кровяным давлением. Фактически, водостойкость делает ее отличной средой для людей с болями в спине, травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Природные водоемы

Хотя большая часть моего внимания была сосредоточена на плавании в бассейне, важно понимать, что существует множество естественных водоемов, которые предлагают прекрасные возможности для сочетания веселья и фитнеса. В другом отчете CDC признается, что времяпрепровождение в естественных водоемах, таких как океаны, озера и реки, — отличный способ насладиться природой с семьей и друзьями.

Хотя это может помочь людям оставаться активными, важно знать, что вода также может распространять микробы, вызывающие болезни.Прежде чем люди планируют посещение любого природного водоема, важно проверить качество воды, чтобы защитить свое здоровье. Знание этой информации также может предотвратить поездку в зону для купания, которая может быть закрыта из-за риска для здоровья или по соображениям безопасности на воде.

Замыкание контура

Плавание относится к уникальной категории, которая должна понравиться тем, кто хочет найти путь к фитнесу и постоянно вдохновлять на здоровое поведение. Лето — прекрасное время, чтобы буквально «сунуть ногу в воду» здорового образа жизни.Продолжительное плавание предлагает круглогодичные и пожизненные средства для тренировки всего тела и поиска точек соприкосновения, чтобы проводить время с близкими.

Мы с Лукой еще не делаем вместе кругов в бассейне, но тренировка, которую я провожу в погоне за ним по пляжу, на границе океана и за ее пределами, является предвестником того, что может быть в будущем. Это, безусловно, показатель того, что мне понадобится моя выносливость как можно дольше, если я собираюсь быть помолвленным дедушкой, к которому я стремлюсь.

Давай, прыгай в бассейн.Это скачок с потенциалом долгосрочных выгод.

Луи Безич, старший вице-президент и главный административный директор в Cooper University Health Care, является автором книги «Взломайте код: 10 проверенных секретов, которые мотивируют здоровое поведение и вдохновляют мужчин старше 50 лет на выполнение своих обязательств». Узнайте больше от Луи на его сайте.

7 причин, почему плавание так полезно для людей старше 50

Поддержание физической и психологической формы важно для всех нас, но тем более, когда мы становимся старше.

Есть так много различных форм упражнений на выбор: скандинавская ходьба, бег, ракетки, командные игры, езда на велосипеде и многие другие.

Но когда дело доходит до поиска, который на 100% является естественным, здоровым, приятным и одобрен врачами, физиотерапевтами и Национальной службой здравоохранения, именно плавание возглавляет список.

Итак, что же делает плавание таким полезным упражнением? Почему плавание полезно для пожилых людей?

Прочтите и узнайте, почему вы вполне можете стирать старую шапочку для плавания и очки, если хотите поправиться и стать здоровым!

Преимущества плавания для людей старше 50 лет

Чтобы дать вам некоторое представление о преимуществах плавания, мы выделили некоторые из основных причин ниже:

Сердечно-сосудистая система

Вы не поверите, но плавание дает вашей сердечно-сосудистой системе такую же нагрузку, как и полноценные занятия танцами или аэробикой.

Если вы не плаваете, вы тонете, и это постоянное движение напрямую влияет на учащение пульса, поддержание здоровья сердечной мышцы, улучшение кровообращения и повышение артериального давления.

Мышечная сила

Когда вы толкаете себя в воде, руки и ноги все время борются с водным сопротивлением, заставляя как основные, так и второстепенные мышцы сгибаться, тонизировать и укрепляться.

Знаете ли вы, что час тренировки мышц во время плавания гораздо более эффективен, чем любой другой вид упражнений? Фактически, час плавания превосходит любую нагрузку на мышцы в часовой тренировке с отягощениями, когда прорабатываются только отдельные, изолированные мышцы.

Прочность сердечника

Плавание — единственный вид упражнений, который приносит пользу всему телу, как только вы начинаете двигаться в воде. Вода выдерживает ваш вес, в то время как все тело участвует в поддержании на плаву.

Движение не причиняет боли, как при выполнении других физических упражнений, и вероятность получения травмы очень мала или отсутствует, но теперь ваше тело полностью участвует в тренировке. Именно это уникальное свойство воды и ее способность поддерживать все мышцы и конечности делают плавание главной рекомендацией врачей и физиотерапевтов.

Снятие напряжения

Несомненно, жизнь бывает стрессовой. А стресс, в свою очередь, может существенно повлиять на наше физическое и психическое здоровье и благополучие.

Плавание — отличный способ снять стресс как физически, так и морально, окунувшись в бассейн, высвобождая эти доставляющие хорошее самочувствие эндорфины и одновременно доставляя удовольствие от хорошей тренировки.

Социальные факторы

Иногда слишком легко оставаться внутри, свернувшись клубочком, особенно в зимние месяцы.

Приучение себя к регулярному плаванию не только выводит вас из дома и улучшает вашу физическую форму, но также позволяет сосредоточить ваш день и дает возможность познакомиться с новыми единомышленниками.

Если вы стесняетесь начать самостоятельно, возможно, у вас есть друг, которого вы могли бы посоветовать пойти с вами? Поездка с другом с похожими способностями поможет вам сохранить мотивацию: ни один из вас не захочет подвести другого, не появившись, и вы можете поддерживать друг друга как в воде, так и вне ее.

Подумайте также о вступлении в клуб, если вы хотите получить от плавания еще больше. Это может быть отличным способом завести новых друзей, улучшить свои навыки и обеспечить регулярное посещение занятий и занятия спортом.

Многие клубы также проводят общественные мероприятия вне бассейна с поездками и посещениями. Прежде чем вы это узнаете, вы не только почувствуете себя намного здоровее и бодрее, но и жизнь превратилась в захватывающий новый социальный водоворот!

Низкая ударная нагрузка

С возрастом кости теряют плотность, уменьшается мышечная масса, а суставы становятся жесткими и слабыми.

Это, в свою очередь, может привести к тому, что наши излюбленные формы упражнений, такие как теннис, футбол или бег трусцой, станут более трудными: продолжая заниматься этими любимыми видами спорта, мы рискуем усугубить старые травмы, нагрузить наши мышцы и суставы и делая себя более уязвимыми для болей, переломов, падений и потери подвижности.

С другой стороны, плавание — это легкая форма упражнений, когда тело постоянно находится в воде, что позволяет выполнять упражнения без риска травм.

Мало того, поскольку плавание не является нагрузкой на вес тела, оно действительно улучшает плотность костей, улучшает осанку и равновесие, а также облегчает и отсрочивает болезненные симптомы артрита.

Похудание

Плавание не только делает вас здоровее, сильнее и гибче, но и ускоряет обмен веществ и сжигает калории. Это, в свою очередь, означает похудение. Было показано, что расход энергии в воде на определенном расстоянии до 4 раз выше, чем на том же расстоянии, пройденном по суше.

Да, вам может потребоваться больше времени, чтобы преодолеть это расстояние, и все ваше тело работает усерднее, чем на суше, но вы сжигаете больше калорий и теряете больше веса: это беспроигрышный сценарий!

Если вам интересно, «сколько кругов мне нужно проплыть, чтобы похудеть?» , ответ во многом зависит от других факторов, таких как диета, образ жизни, а также от генетики. Тем не менее, это по-прежнему отличный метод для тех, кто хочет похудеть! Как и в любой другой форме упражнений, вы можете начать с малого и со временем увеличивать объем и интенсивность, по мере того, как вы чувствуете себя более уверенно и способно.[/ vc_column_text] [vc_column_text]

Плавательные тренировки и упражнения для людей старше 50 лет

Наряду со всеми различными плавательными движениями (например, брасс, кроль вперед, назад и т. Д.), Посещение местного бассейна также предлагает множество разнообразных и эффективных аэробных тренировок.

Даже такие упражнения, как бег в воде, могут быть очень эффективными реабилитационными упражнениями.

Легкость выполнения любых упражнений в воде означает, что они могут быть действительно полезны для начала занятий фитнесом в более позднем возрасте.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать о тренировках и упражнениях по плаванию. Сюда входят такие вещи, как:

Бег трусцой
Приседания
Подъемы ног
Боковые прыжки

Возможности безграничны — почему бы не начать день с занятий йогой в бассейне!

Уроки плавания для взрослых

Хотя многие из нас учатся плавать в молодости, уроки плавания можно брать в любом возрасте.

Это как с личным тренером.

Уроки плавания действительно рекомендуются, если вы хотите быстро увидеть результаты. Если вы совсем не умеете плавать, то уроки, очевидно, необходимы, но даже если вы чувствуете себя уверенно, тренер по плаванию может дать рекомендации по улучшению вашей техники и гребков.

Уроки плавания обеспечивают основу для отслеживания прогресса и получения постоянной обратной связи, которая помогает поддерживать мотивацию и поддерживать цель для достижения ваших целей в фитнесе.

Начните сегодня

Как видите, преимущества плавания имеют далеко идущие последствия: наращивание силы корпуса, повышение выносливости, поддержание формы, снятие стресса, незначительный риск повреждения мягких тканей, сухожилий или мышц или его отсутствие — на самом деле никакой другой физической активности не существует. нравится это! И приступить к работе очень просто: не нужно думать, какое оборудование покупать, все, что вам нужно, — это костюм или плавки.

Но, как и со всеми формами физической активности, будьте внимательны. Если у вас есть какое-либо заболевание, сначала проконсультируйтесь с вашим терапевтом.В очень редких случаях вы будете разочарованы, потому что плавание просто очень полезно для вашего здоровья.

И относитесь к этому мягко: если вы думаете, что вам нужно проплыть марафон в первый раз, когда вы окажетесь в воде, вы не получите никакого удовольствия от этого занятия, а просто в конечном итоге вымотаетесь и не захотите делать это снова!

Так что же вам мешает? Чтобы найти бассейны рядом с вами, используйте https://www.nhs.uk/service-search/Sports-and-Fitness/LocationSearch/1795 или обратитесь в местные органы власти.

Сделайте сегодня день — и получайте удовольствие!

Статьи по теме:

Преимущества дикого плавания

Для детей старше 50 лет

Все, что вам нужно знать о северной ходьбе

6 преимуществ плавания для пожилых людей

Плавание — это интересный способ провести время летом, но это также отличный способ оставаться в форме для пожилых людей и воспитателей. Плавание — это спорт с малой нагрузкой, который отлично подходит для людей, страдающих спортивными травмами или такими заболеваниями, как артрит.Для пожилых людей жизненно важно вести активный образ жизни, а плавание — особенно полезное занятие. Вот некоторые из наиболее важных преимуществ плавания для пожилых людей.

1. Упражнения с малой нагрузкой идеально подходят для стареющих суставов

Плавание считается упражнением с низкой нагрузкой и нагрузкой. Он не оказывает давления на позвоночник, колени или бедра; Фактически, плавучесть воды поддерживает часть веса вашего тела и снижает влияние силы тяжести, что частично снижает обычную нагрузку на эти суставы.Это особенно полезно для пожилых людей, страдающих артритом или другими заболеваниями, такими как фибромиалгия. Согласно исследованию 2016 года, плавание помогает облегчить боль и улучшить качество жизни людей с остеоартритом коленного сустава и фибромиалгией так же эффективно, как и ходьба.

2. Помогает повысить гибкость и диапазон движений

Плавучесть воды помогает и в других отношениях. Уменьшая обычную нагрузку на суставы, пловцы могут легче двигать конечностями и суставами в воде во всем диапазоне движений.Регулярное использование полного диапазона движений помогает поддерживать гибкость суставов и повышает гибкость, что является важным фактором для здоровья и благополучия пожилых людей. Для пожилых людей с ограниченным диапазоном движений на суше растяжка в воде — хороший способ улучшить гибкость.

3. Помогает повысить устойчивость и снизить риск падения

Плавание задействует все основные группы мышц, в результате чего мышцы в целом становятся сильнее, особенно верхняя часть тела, основные мышцы и мышцы ног — все группы мышц, важные для осанки и устойчивости, что снижает риск падений.Одно исследование, проведенное в Австралии, оценило 1700 мужчин в возрасте 70 лет и старше и показало, что у тех, кто плавает, вероятность падений на 33% ниже, чем у мужчин, которые не плавают.

Более того, мужчины, которые помимо плавания занимались другими видами упражнений (например, играли в гольф, использовали беговые дорожки или велотренажеры), имели не меньшую вероятность падений по сравнению с теми, кто занимался только плаванием.

4. Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы

По данным фонда Swim Strong, плавание в течение 30 минут в день может снизить риск ишемической болезни сердца (ИБС) у женщин на 30-40 процентов.Кроме того, мужчины могут снизить риск развития диабета 2 типа более чем на 10 процентов, проплыв брассом по 30 минут три раза в неделю, что сжигает примерно 900 калорий.

Регулярные аэробные упражнения, такие как плавание, снижают кровяное давление и помогают повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Повышение холестерина ЛПВП на 1 процент снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 3,5 процента. Если у вас есть какое-либо заболевание, особенно сердечное, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений или действие.Однако, если ваш лечащий врач говорит, что плавание для вас безопасно, польза для вашего сердечно-сосудистого здоровья будет значительной.

5. Обеспечивает возможности для социализации

Программы плавания для пожилых людей или групповые занятия водными упражнениями предоставляют пожилым людям возможность пообщаться и познакомиться с новыми людьми. Одно исследование показало, что участие в групповых упражнениях способствует сбалансированному здоровью пожилых людей, обеспечивая чувство общности и социальной связанности, что может помочь уменьшить чувство социальной изоляции и депрессии.Поскольку пожилым людям с такими заболеваниями, как артрит, заниматься плаванием легче, чем другими упражнениями, пожилые люди с большей вероятностью будут придерживаться групповых уроков плавания по сравнению с высокоэффективными упражнениями для достижения долгосрочной пользы для здоровья.

6. Улучшает сон

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что 50% пожилых людей говорят, что у них проблемы со сном, а плохой сон приводит к повышенному риску заболеваемости и смертности. Другое исследование показало, что аэробные упражнения, такие как плавание, улучшают сон и качество жизни пожилых людей.

Поскольку плавание — это сложное упражнение, которое сжигает много калорий и задействует все основные группы мышц, пожилые люди будут чувствовать физическую усталость после плавания. Многие люди также говорят, что плавание дает им чувство расслабления, что также является необходимым ингредиентом для хорошего ночного сна.

Поскольку плавание — это хороший способ расслабить тело и разум, оно также может помочь уменьшить стресс и беспокойство, способствуя общему благополучию и укрепляя психическое здоровье. В сочетании с социальными преимуществами участия в групповых упражнениях и занятиях плавание является эффективным видом деятельности для укрепления общего здоровья и благополучия, принося пользу как психическому, так и физическому здоровью.

Плавание для фитнеса

Ассоциация любительского плавания4 (ASA) — национальный руководящий орган по всем вопросам плавания. Он опубликовал отчет, в котором рассматривались исследования здоровья и фитнеса со всего мира. Данные показывают, что плавание может помочь увеличить продолжительность вашей жизни и спасти ее.

В отчете под названием «Плавание — шаг к более здоровому образу жизни» подчеркивается, как плавание снижает риск преждевременной смерти мужчин примерно на 50% по сравнению с бегунами, ходунками и теми, кто не занимается спортом.

Было обнаружено, что регулярное плавание также полезно для обоих полов, поскольку оно может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа примерно на 535 случаев на 100 000 человек.

Отчет ASA — не единственный отчет, в котором говорится, что плавание снижает риск смерти у мужчин. В исследовании Университета Южной Каролины, проведенном доктором Стивеном Блэром1, оценивались медицинские осмотры и поведенческие опросы тысяч людей, которые были зачислены в исследование Центра аэробики за последние 32 года.Исследование было опубликовано в Международном журнале водных исследований и образования. «У пловцов был самый низкий уровень смертности», — сказал Блэр. «Это первый отчет, в котором исследуются показатели смертности пловцов по сравнению с другими видами физической активности и малоподвижным образом жизни. Исследование пришло к выводу, что мужчины, которые плавали для упражнений, имели лучшие показатели выживаемости, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни ». В исследовании учитывались возраст, индекс массы тела, курение, употребление алкоголя, гипертония, другие медицинские факторы и семейный анамнез.«Такого более низкого уровня смертности у пловцов по сравнению с ходячими и сидячими мужчинами вполне можно было ожидать, но удивительно, что мы также наблюдали более низкую смертность у пловцов, чем у бегунов», — сказал он. «Плавание кажется здоровой альтернативой другим видам физической активности». Блэр также сказал: «Нет веских оснований предполагать, что преимущества плавания будут разными для женщин и мужчин. В более раннем исследовании, проведенном на этой же популяции, мы обнаружили, что и женщины, и мужчины имели одинаковые преимущества от плавания с точки зрения физической формы и других показателей здоровья.”

Блэр также обнаружил, что у обычных пловцов кардио-респираторная физическая подготовка выше, чем у пешеходов и людей, ведущих сидячий образ жизни.

Хотя многие из преимуществ, о которых мы говорили, являются внутренними и не являются чем-то, что вы обязательно почувствуете, следующие преимущества заметны внешне и будут иметь значение в вашей повседневной жизни.

преимуществ плавания летом

Преимущества плавания летом | Юго-восточные ортопеды Открыть меню навигации

По мере повышения температуры все больше и больше людей направляются к воде.Люди не только отправляются в путешествие к океану, но и целыми днями ходят к местному бассейну. Если вы не воспользовались плаванием летом, чтобы освежиться, вы можете решить, что пора, когда вы узнаете обо всех его преимуществах. Это лишь некоторые из рекомендаций хирургов-ортопедов для плавания.

Худеть

Поплавать в бассейне, поплавать или поиграть с друзьями можно сжечь калории и похудеть. Выполнение этого один раз ничего не изменит, но если вы сделаете это привычкой, вы обязательно заметите разницу через несколько недель.

Уменьшить боль в спине

Плавание — это упражнение, которое не нагружает соединительные ткани тела, что делает его отличным упражнением для людей с болями в спине, ногах и даже суставах. Это не только позволяет вам заниматься спортом, не увеличивая нагрузку на тело, но также может помочь облегчить некоторые из ваших симптомов.

Снять стресс

Плавание снимает стресс. Это веселое занятие, и если вы чувствуете стресс, то пора идти в бассейн.Совместите это с эндорфинами, которые вы получаете во время тренировки, и вы почувствуете себя прекрасно после плавания.

Строить мышцы

Каждый раз, когда вы видите кого-то, кто заядлый пловец, вы, вероятно, замечаете, насколько развиты его мускулы. В этом помогают повторяющиеся движения и повышенное сопротивление, которое естественным образом исходит от воды. Кроме того, пловцы быстрее восстанавливают травмированные мышцы и развивают мышечную выносливость.

Плавание — отличное упражнение для людей любого возраста и любого уровня здоровья.Прежде чем приступить к новому режиму тренировок, обязательно посетите врачей Southeast Orthopaedic Specialists.

Вернуться в блог