Польза плавания для позвоночника – Комплекс лечебных упражнений для спины в бассейне, польза и вред водных нагрузок, рекомендованные виды

при грыже, остеохондрозе, после операции

Чтобы при заболеваниях спины занятия в бассейне пошли на пользу, надо знать, как правильно плавать  для укрепления позвоночника. Следует разучить полезные упражнения в бассейне для спины. Вода делает человеческое тело почти невесомым благодаря тому, что обладает выталкивающей силой. Именно это свойство воды и снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и позвоночник как его стержень. Поэтому плавание положительно влияет на спину – и больную, и здоровую. Чтобы плаванье приносило максимальную пользу, следует соблюдать определенные правила.

Содержание статьи

Правила лечебного плавания в бассейне

В профилактических ли целях человек посещает бассейн или восстанавливает здоровье, зависит, как правильно плавать для позвоночника. Но есть правила, которые стоит соблюдать всем. При болях шеи и хрусте шейных позвонков во время плавания не нужно слишком перегибать шею. Иначе может произойти застой венозной крови, и тогда сеанс плавания не принесет облегчения, а обернется приступом головной боли или головокружением. Плавание на спине поможет избежать вероятного дискомфорта.

Если беспокоит боль в области поясницы и крестца, то движения ногами в воде должны быть мягкими, плавными.

Если спина не беспокоит, а бассейн посещается с целью отдыха или предупреждения возможного развития болезней позвоночника, то ходить туда можно всего два-три раза в неделю. Начинающим лучше заниматься некоторое время в теплой воде – около 30°С. Посетив несколько занятий, освоившись и привыкнув, можно переходить к более прохладной воде – около 23°С.

Всякий раз, перед тем как окунуться в воду, надо разминаться, чтобы разогреть тело, глубоко дышать, и подобрать индивидуально подходящую технику движений.

Почему бассейн способствует оздоровлению

Чтобы понимать, почему и в каких случаях полезны те или иные конкретные стили плавания и упражнения, надо знать, какое действие нахождение в воде оказывает на скелет человека.

• Во-первых, плавание благотворно для позвоночника при наличии патологий, поскольку снимает болевой синдром.
• Во-вторых, в воде тело оказывается практически в невесомости, что временно снижает нагрузку на суставы, это дает им передышку и возможность восстановиться, и если заниматься в бассейне регулярно, это непременно положительно скажется на состоянии позвоночника. Человек ежедневно большую часть времени проводит в вертикальном положении, под тяжестью веса межпозвонковые диски сдавливаются, по этой причине циркуляция крови становится хуже, а позвоночный столб с каждым годом жизни утрачивает гибкость. В воде же сдавливание внутренних органов ослабевает, на позвоночник снижается нагрузка, увеличивается свобода движений суставов опорно-двигательной системы.
• Еще один аргумент в пользу занятий в бассейне – там отлично тренируются мышцы спины за счет того, что в воде человек вынужден сохранять баланс, а это включает в активную работу глубокие спинные мышцы, которые поддерживают позвоночный столб. Одновременно с этим амплитуда движения рук и ног становится больше, а двигаться в воде легче. Все это вкупе – необходимая тренировка для опорно-двигательного аппарата без изнуряющих усилий.

Советуем прочитать: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

Различные стили плавания задействуют различные группы мышц.  Тренированные мышцы спины позволяют долго сохранять красивую осанку. Выпрямленный позвоночник – зарок здоровья, занятия в бассейне – прекрасная профилактика остеохондроза, межпозвонковой грыжи и других заболеваний спины. Посоветовать, какой именно стиль полезен в каждом конкретном случае, может врач.

Различные стили плавания

В основном, если болит спина, то рекомендуются три вида – на спине, брассом и кролем. Хотя, допустимо плавать и по-своему – к примеру, на боку или по-собачьи.

Плавание на спине

Этот стиль – самый щадящий. На спине равномерна нагрузка на все мышцы, не происходит переизгибов позвоночника. Напротив, в положении лежа на воде на спине, нагрузки на позвонки почти нет, в работе задействованы мышцы плеч, рук, бедер и ягодиц. Плыть на спине можно достаточно быстро без чрезмерной нагрузки на тело.

При купании на спине, если человек страдает межпозвонковой грыжей, особенно – в поясничном отделе, важен момент его окончания – нельзя быстро возвращаться в вертикальное положение, так как есть вероятность переразгибания, а это может привести к нежелательным последствиям при таком заболевании. Прекращать надо, сначала перевернувшись в воде на живот, а затем встать на ноги.

С этого способа следует начинать занятия в бассейне всем, у кого есть патология позвоночника.

Плавание брассом

Брасс напоминает способ плавания лягушки. Человек плывет на животе, при движении в воде задействованы руки и ноги. Этот стиль хорош для тренировки мышц грудного и поясничного отделов позвоночного столба. Брасс рекомендован для терапии грыж, локализованных в области поясницы.

Брасс – стиль спокойный, человек передвигается в воде с небольшой скоростью, что хорошо для межпозвонковых грыж. Брасс не утомляет физически, поэтому длительность тренировки может быть дольше.

При плавании брассом следует синхронно работать руками и ногами, спина должна быть ровная, чтобы отделы позвоночника не испытывали чрезмерной нагрузки.

Плавание кролем

Этот стиль предполагает быстроту передвижения в воде и энергичность движений, требует больших усилий, чем при плавании брассом. Если мышцы слабы, тело нетренированное физически, и есть заболевания дыхательной системы, то стиль не рекомендован. Кроме того, при наличии значительных межпозвоночных грыж активная работа мускулов и резкие движения позвоночного столба могут привести к усугублению болей в спине.

Кроль в лечебных и профилактических целях рекомендуется после достаточного количества занятий и достижения определенного уровня тренированности.

Плавание собственным способом

Не каждый владеет брассом или кролем, не имея опыта, плавать трудно и на спине – этому надо научиться. Но почти все могут интуитивно удерживать тело – плыть боком, перебирая ногами, или по-собачьи – на животе, подгребая под себя воду руками. Важно не переусердствовать, если в анамнезе протрузия межпозвоночных дисков и грыжи.

Необходимо знать несложные правила:

• Не двигаться в воде резко;
• Не стараться плыть быстро, уделять внимание качеству плавания;
• Не перенапрягать лишь одну из групп мускулов спины и конечностей, равномерно распределять нагрузку на все тело;
• Периодически менять активный стиль со спокойным нахождением в воде, полностью расслабляя тело;
• Если боль возобновилась или стала сильней, то прекратить плавать свободным способом.

Водное лфк

Упражнения в бассейне для позвоночника имеют и оздоровительный, и лечебный эффект. С помощью них позвоночник растягивается, расслабляется. Водная гимнастика – действенный способ снять спазмы мускулатуры.

Рекомендуемые упражнения:

• Лечь на воду спиной, разведя руки по сторонам, делать глубокие вдохи, дышать медленно, мышцы тела расслабить;
• Лечь на разделительный канат грудной клеткой, руки поднять над головой;
• Лечь на воду спиной головой от бортика. Ягодицами упереться в стенку бортика, ноги поднять, руки развести по сторонам – задействованы и тренируются все отделы и спинные мускулы;
• Надеть маску для подводного плавания с трубкой для дыхания и лечь поперек плавательной дорожки на воду животом или спиной таким образом, чтобы руки удерживали разделительный канат с одной ее стороны, а ноги цеплялись за него – с другой. При этом держать спину в прямом положении – так, чтобы позвоночник не прогибался.

Польза плавания для опорно-двигательного аппарата доказана и несомненна, но вылечить серьезные заболевания исключительно занятиями в бассейне невозможно. Лечебное плавание действенно лишь в комплексе с основным лечением, а оздоровительное полезно всем – оно помогает поддерживать спину в порядке, и в целом – держать организм в тонусе. Занятия в бассейне недопустимы в период обострения заболеваний позвоночного столба и при сильных болевых ощущениях.

Пожалуйста, оцените статью

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Польза и вред плавания в бассейне для позвоночника

Плавание — это в первую очередь удовольствие! Немного уставшими, но в приподнятом настроении возвращаемся мы на берег после даже самого краткого заплыва. Река или море не каждый день под боком, зато бассейн можно найти в любом городе, а по возможности и сделать в собственном доме.

Некоторым кажется, что плавание не оказывает на организм никакого влияния, ведь мы устаем значительно меньше, чем, к примеру, при поднятии тяжестей или беге. Но это совсем не так. Нагрузка ощущается слабее только потому, что наше тело становится легче в воде за счет ее плотности. Однако при движении человеку приходится преодолевать сопротивление воды, а это значит, что мышцы работают эффективнее, чем на суше.

А как благодарна вам будет сердечно-сосудистая система! В воде кровяное давление снижается, так что при регулярных занятиях плаванием самочувствие значительно улучшается.

Польза плавания в бассейне для позвоночника — это вообще отдельная тема для разговора. Давайте подробно рассмотрим, как плавание влияет на состояние позвоночника при различных заболеваниях.

Межпозвонковая грыжа

Если вы абсолютно здоровы, плавание поспособствует общему укреплению мышц всего организма. В случае наличия столь неприятного и опасного заболевания как межпозвонковая грыжа, нагрузка, получаемая в бассейне, укрепит мышечный корсет. Благодаря этому уменьшится боль, ведь мышцы будут лучше поддерживать больное место. Кроме того, плавание улучшает кровообращение, что крайне важно для улучшения состояния. Единственное, о чем нужно помнить, что чрезмерная нагрузка на больную спину категорически запрещена, поэтому плавать стоит на спине.

Остеохондроз

При остеохондрозе поражаются хрящи и межпозвоночные диски, то есть боли доставляют существенный дискомфорт. Врачи, кроме медикаментов, обязательно прописывают лечебную физкультуру, в том числе — в обязательном порядке — плавание. В этом случае польза плавания в бассейне для позвоночника заключается в вытягивании позвоночника, улучшении циркуляции крови, укреплении мышц, поддерживающих позвоночный столб. Этот вид упражнений, в отличие от многих других, исключительно полезен, поскольку улучшает циркуляцию крови, а соответственно и регенерацию поврежденных тканей. Даже если плавать вы не умеете, воспользуйтесь поддержкой надувной подушки, которую будете удерживать руками. «Продвинутым» пловцам можно усложнить задачу: сначала держитесь за подушку руками, а потом зажимайте ногами, так нагрузка будет равномерной.

Искривление позвоночника

Сколиоз — это смещение позвоночного столба, и степень, и тип заболевания может быть разным. Следовательно, нагрузка и стили плавания могут различаться. Смысл занятий заключается в том же: укреплении мышечного корсета и вытягивании позвонков. В зависимости от степени и местоположения искривления в каждом отдельном случае разрабатывается своя программа работы. Диагностировать сколиоз могут в любом возрасте, так что плавание помогает и детям, и взрослым.

Не переусердствуйте!

Конечно, узнав о пользе плавания для позвоночника, многие тут же задумаются о приобретении абонемента в бассейн. Однако спешка здесь ни к чему. Конечно, вы можете плавать просто для собственного удовольствия, однако при наличии проблем со спиной некоторые стили могут быть вам противопоказаны или вызывать резкие боли. Не стесняйтесь сначала поговорить с врачом, ведь в лечебных целях бассейн рекомендуется посещать не более трех раз в неделю и плавать правильным стилем в течение часа. Составить самому себе лечебный план невозможно, если вы не имеете медицинского образования, а вот после активного заплыва «не по рецепту» спина вполне может разболеться.

Как видите, польза плавания в бассейне для позвоночника неоспорима, однако при наличии выраженного заболевания, самолечение пользы не принесет. Поэтому советуйтесь с врачом, если подозреваете у себя те или иные нарушения в районе позвоночника, и плавайте на здоровье под чутким руководством врача или инструктора!

Польза плавания в бассейне для позвоночника

Всем привет, дорогие друзья!

Сравнительно недавно я поделился с вами печальной новостью, ? которая заключается в том, что регулярные тренировки я вынужден на неопределенный отрезок времени прекратить. Причина подобного решения – диагноз мануального терапевта.

Однако проблемы со спиной сами по себе никуда не исчезнут, поэтому я решил осведомиться о возможности другого рода физических нагрузок. Лечащий врач одобрил мое начинание, а значит, я продолжаю оставаться на пути к здоровому образу жизни. ?

Польза плавания в бассейне для позвоночника – вот основная тема, с которой я сегодня планирую вас познакомить. Друзья, посещения водного комплекса действительно оказывают положительное воздействие на организм. Особенно актуальными становятся регулярные тренировки, как профилактическое средство для спины.

Я уверен, что большинство из вас не представляют, насколько полезными могут быть заплывы с соблюдением определенных правил. Выбранная техника тоже имеет колоссальное значение. Собственно, предлагаю обо всем по порядку.

Полезное влияние плавания на организм человека

Чтобы заинтересовать посетителей Start-health, первоначально я хочу ответить на самый главный вопрос: Какую пользу для здоровья приносит плавание? Специально для вас я подготовил объемный список с перечислением положительного эффекта водных процедур, которые:

• Укрепляют мышечные структуры спины и шейного отдела.
• Стабилизируют расположение межпозвоночных дисков по всей длине центральной «оси» организма.
• Стимулируют функционирование сердечно-сосудистой системы.
• Расширяют пространство между позвонками.
• Нормализуют работу дыхательных путей.
• Увеличивают экскурсию легких.
• Способствуют похудению.
• Развивают мышечный каркас плечевого отдела и области шеи.
• Освобождают защемленные позвонками нервные волокна.
• Восстанавливают «рабочую» амплитуду суставов.
• Укрепляют иммунитет и повышают общий тонус организма.
• Возвращают в анатомически правильное положение смещенные позвонки.
• Улучшают эмоциональный фон человека.

Следует отметить, что лечебное плавание полезно не только для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и для здоровых посетителей водного комплекса. Отсутствие вреда и возможность тренироваться даже при смещении позвоночных дисков – главные преимущества подобного метода.

Интересный факт от Start-health: «В воде масса тела человека составляет около 2–3 килограммов, поэтому плавание в бассейне – эффективное профилактическое средство при различных нарушениях опорно-двигательного аппарата».

Общие рекомендации

В XXI веке, когда в современной медицине появилось инновационное оборудование для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, врачи неизменно рекомендуют плавание для детей и пожилых людей, мужчин и женщин.

Вне зависимости от половой принадлежности и возрастных параметров водные процедуры снимают нагрузку с позвоночного столба, разгружая центральную ось организма и предупреждая искривление осанки.

В стремительном темпе мегаполисов, где человеку приходится проводить в неудобных положениях довольно много времени (пробки, метро, очереди, работа за компьютером) – подобная методика особенно актуальна. Перед началом курса водных процедур советую ознакомиться со следующим сводом правил:

• Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата рекомендуется плавать 2–3 раза в неделю.
• Продолжительность тренировки должна составлять 40–45 минут.
• Первые занятия нужно проводить в бассейне, температура воды в котором не ниже 28–30 градусов. После привыкания организма можете постепенно понизить ее до 23^о
• Перед началом тренировочного процесса не забывайте о разминке. Растяните и разогрейте мышечные структуры на суше, усилив кровообращение в тканях и органах.
• В выборе техники плавания предварительно проконсультируйтесь с профессионалом, который посоветует методику, соответствующую вашим анатомическим особенностям.
• При лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата нельзя переохлаждаться в воде, поэтому рекомендуется посещать водные комплексы закрытого типа, заблаговременно уточнив температуру воды у сотрудников центра.
• Проплывайте за один подход дистанцию не менее 20–30 метров. Если вы не уверены в собственных силах, то воспользуйтесь дополнительным инвентарем – надувным кругом или пенопластом. Зафиксировав у груди подобный предмет, работайте исключительно ногами.
• В процессе тренировки регулярно чередуйте темп плавания.
• Для усиления эффекта и увеличения нагрузки зажмите круг или кусок пенопласта между коленей, плывя только с помощью рук.
• Чтобы отдохнуть на воде, взяв минутную паузу и расслабив мышцы конечностей, ложитесь на спину и удерживайтесь на поверхности.

Результатом соблюдения незамысловатых правил и полезных рекомендаций становятся – правильное формирование осанки, возвращение смещенных дисков в исходное положение, предотвращение развития острых форм остеохондроза и снижение болевых ощущений.

Важно знать: «У лечебного плавания существует ряд противопоказаний, которыми нельзя пренебрегать – тяжелая форма остеохондроза; нарушение в работе головного мозга; склонность к эпилепсии и судорогам мышечных структур; наличие ОРВИ и гриппа; сердечно-сосудистые заболевания; дерматит, экзема, псориаз и другие дефекты кожи».

Подбираем стиль плавания в соответствии с характером заболевания

В соответствии с диагнозом врача подберите для себя оптимальный стиль плавания, с помощью которого вы сможете исправить сложившуюся ситуацию и решить появившуюся проблему:

• Сутулость и гиперкифоз. Предпочтительно выбирать технику плавания на животе, ведь в процессе подобных движений осуществляется разгибание позвоночного столба назад, а значит, корректируется осанка.
• Уплощение грудного изгиба позвоночника. В соответствии с идентичными причинами используйте методику, в которой вы будете передвигаться на спине, предотвратив движение «жизненного» столба назад.
• В преклонном возрасте и с малой физической активностью. Акцентируйте внимание на следующих техниках плавания – брассом на спине и кролем на животе, не вынося руки вперед.
• При грыжах и других тяжелых формах заболеваний. Рекомендуется плавать исключительно на спине, ведь подобная методика существенно снижает нагрузку на позвоночный отдел.
• При остеохондрозе. Проводите в воде, температура которой составляет от 25^o до 30^оC, упражнения с надувным кругом, подушкой или габаритным куском обычного пенопласта.

Мои рекомендации станут незаменимы для людей, которые на протяжении длительного времени пытаются некорректно исправить дефекты опорно-двигательного аппарата. Для пациентов, недавно узнавших о смещениях позвоночных дисков или появлении грыжи, рекомендуется первоначально обратиться к квалифицированному врачу.

Друзья, я перед принятием подобного решения – тренироваться с помощью плавания, проходил курс лечения у мануального терапевта. Именно специалист диагностировал мою проблему, а зная «врага» в лицо – я могу найти способ борьбы с ним. ?

Основы дыхательной гимнастики от Start-health: «Любая плавательная техника должна сопровождаться правильным дыханием. Вдох следует совершать медленно, максимально наполняя легкие воздухом, а выдох делайте быстро, не концентрируясь на подобной манипуляции. Подобная методика позволит увеличить амплитуду движения грудной области позвоночника, задействовав реберные суставы».

Если вы не умеете плавать, то не переживайте – специально для вас придуманы вспомогательные предметы, упрощающие задачу спортсмену.

В хороших водных комплексах по периметру бассейна, несомненно, должны дежурить спасатели, призванные предотвратить возможную беду. Загоревшись желанием, обязательно попробуйте себя в роли пловца, убедившись в пользе подобных тренировок.

Ребята, если вы знаете интересные техники плавания, с помощью которых можно за короткий отрезок времени устранить дефекты опорно-двигательного аппарата, то просим вас поделиться ценной информацией.

Мы всегда открыты для диалога, а значит, вы можете не только рассказать нам о своей методике, но и спросить совета, ознакомить с другими интересными фактами, касающимися здорового образа жизни!

Всем пока, друзья! ?

Совсем скоро мы вновь увидимся на веб-страницах Start-health! Заблаговременно заботьтесь о своем здоровье!

как правильно плавать, помогает ли оно и чем полезно лечебное плавание

Содержание статьи:

Плавание при остеохондрозе грудного и поясничного отдела входит в комплекс терапевтических мероприятий. Позволяет уменьшить выраженность воспалительных проявлений, улучшить функциональное состояние структур опорно-двигательного аппарата. Систематическое выполнение упражнений в воде дает возможность предупредить обострение патологии.

Чем полезно плаванье при остеохондрозе

Вода снижает нагрузку на позвоночные диски, тем самым улучшая кровоток и питание тканей

Лечебное плавание при остеохондрозе дает возможность достичь нескольких важных эффектов:

• Развитие мышц спины, за счет чего создается корсет, который предупреждает уменьшение высоты межпозвоночных дисков и ущемление спинномозговых корешков.
• Стабилизация костных структур, связок и хрящевых компонентов позвоночника, замедление процессов дегенерации в них.
• Восстановление правильной осанки, при которой снижается чрезмерная нагрузка на различные части позвоночника или отдельные позвонки.
• Управляемое мышечное расслабление, которое помогает «освобождать» ущемленные спинномозговые корешки.
• Уменьшение выпячивания межпозвоночного диска, которое оказывает давление на спинномозговые корешки при грыже или протрузии.

Получение положительных терапевтических эффектов возможно благодаря тому, что при погружении тела человека в воду заметно уменьшается нагрузка на спину и другие области тела. Улучшается кровоток в тканях и органах, что способствует улучшению их функционального состояния. Выполнение определенных упражнений в воде способствует повышению или понижению тонуса скелетной мускулатуры. Улучшение тока крови в сосудах микроциркуляторного русла положительно влияет на течение метаболических процессов, а также снижает выраженность воспалительной реакции.

За счет улучшения трофики хрящевых компонентов позвоночника, включая межпозвоночные диски, при помощи плавания и выполнения специальных упражнений в воде удается существенно замедлить прогрессирование патологического процесса. Вылечить заболевание при помощи плавания нельзя, но занятия дают возможность существенно замедлить прогрессирование.

Как нужно плавать

При шейном остеохондрозе руки в процессе плаванья не участвуют

Для получения необходимого терапевтического эффекта плавать при остеохондрозе позвоночника нужно правильно. Для этого придерживаются нескольких рекомендаций:

• Исключается выполнение «скрючивающих» движений, поэтому не рекомендуется плавать «кролем» на груди или спине.
• Рекомендуется плавать брасом – движения выполняются симметрично руками и ногами, поэтому «скрючивающих» сокращений мышц спины нет. Способ хорошо зарекомендовал себя при пояснично-крестцовом остеохондрозе.
• При остеохондрозе шеи, грудного отдела позвоночника рекомендуется плаванье на спине и ногах. Руки в движениях участия не принимают, они вытянуты вдоль туловища или подняты кверху.
• Независимо от локализации патологического процесса в позвоночнике допускается плаванье на ногах на груди. Руки участия в движениях не принимают, поэтому выдох осуществляется в воду. Допускается размещение верхних конечностей на доске.

Выполнение рекомендаций в отношении способов плавания дает возможность получить хороший результат. При этом занятия оказывают благоприятное влияние на весь организм.

Комплекс упражнений в воде

Упражнение «Поплавок» способствует растягиванию позвоночника

Кроме плавания различными способами при остеохондрозе оказывает хороший эффект выполнение нескольких несложных упражнений:

• Выдох в воду – человек заходит в воду по пояс или по грудь, делает глубокий вдох, приседает, после чего в воде осуществляет выдох. Во время приседания происходит разгрузка всех мышц спины, снижается давление на структуры и компоненты позвоночника.
• «Поплавок» — человек заходит в воду по пояс или по грудь, делает глубокий вдох. Затем он легко отталкивается от дна, после чего прижимает ноги к туловищу, согнув их в коленях, тазобедренных суставах и обхватив руками. После «зависания» в толще воды человек медленно выдыхает воздух. Во время выполнения упражнения снижается тонус мышц разгибателей спины, что способствует «освобождению» ущемленных спинномозговых корешков.
• «Звездочка на животе» — человек заходит в воду по пояс или по грудь, делает глубокий вдох и ложится на живот, раскинув руки и ноги в стороны. Во время выполнения упражнения важно не пытаться поднимать голову, напрягать мышцы туловища, шейного отдела позвоночника. Чтобы дольше оставаться ближе к поверхности воды, рекомендуется делать медленный выдох в воду.
• «Звездочка на спине» — после глубокого вдоха человек ложится спиной на воду, раскинув руки и ноги. При этом необходимо максимально расслабить все мышцы тела. Упражнение дает возможность получить благотворное влияние на межпозвоночные диски, улучшить кровообращение в сосудах микроциркуляторного русла, уменьшить выраженность воспалительной реакции, улучшить функциональное состояние нервных волокон спинномозговых корешков.
• Вис на бортике бассейна – упражнение необходимо для «вытягивания» позвоночника вдоль оси, которое больше выражено в пояснице, и «освобождения» ущемленных спинномозговых корешков.

Чтобы избежать негативных реакций и побочных эффектов необходимо придерживаться нескольких правил:

• Вода не должна быть чересчур горячей или холодной, поэтому не рекомендуется купаться в речке или море. Река имеет течение, что не дает возможности для достаточного расслабления мышц спины во время выполнения упражнений.
• Плавать можно не раньше, чем за 1-2 часа после приема пищи.
• Накануне занятий не рекомендуется употребление острые, жареные, жирные блюда. Исключается прием алкоголя, так как это может нести непосредственную опасность в воде.
• Нельзя плыть одномоментно на большие расстояния, необходимо делать перерывы для отдыха и восстановления сил.
• Нельзя допускать чрезмерного напряжения поперечнополосатых скелетных мышц любой локализации.
• Во время плавания не рекомендуется выполнение резких движений, они должны быть плавными и спокойными.

Если нет противопоказаний со стороны сердца и сосудов, человек может просто лежать в теплой ванной при остеохондрозе, что будет способствовать снижению тонуса поперечнополосатой скелетной мускулатуры.

Базовые упражнения несложные и доступны для любого человека. Более сложные способы лечебной гимнастики в воде назначаются врачом реабилитологом или физиотерапевтом. Специалисты обязательно проводят предварительное обучение пациента. Каждое упражнение выбирается на основании характера, степени выраженности и локализации патологического процесса.

Ограничения и противопоказания

При обострении остеохондроза плавать временно запрещено

Любые водные процедуры, в том числе плавание, купание и упражнения для спины в бассейне при остеохондрозе, противопоказаны при наличии следующих патологических состояний:

• Развитие острой соматической, инфекционной или воспалительной патологии.
• Обострение любого патологического процесса, которое требует проведения терапевтических мероприятий. Острый период течения любого заболевания характеризуется нарушением его функционального состояния.
• Различные заболевания кожи, которые сопровождаются воспалительными изменениями, образованием гнойничков.
• Наличие аллергической реакции на различные чужеродные вещества преимущественно белкового происхождения.
• Простудная патология или ОРВИ, которые сопровождаются интоксикацией организма с повышением температуры тела, ломотой в суставах, мышцах, ухудшением аппетита.

При наличии медицинских противопоказаний купаться при остеохондрозе позвоночника временно нельзя. Можно ли плавать при обострении остеохондроза в дальнейшем после улучшения состояния человека, определяет лечащий врач.

Польза от плавания при остеохондрозе возможна при комплексном лечении патологического процесса. Предварительно назначается объективная диагностика с исследованиями для визуализации структур позвоночника. Комплексная терапия включает применение медикаментозных средств различных фармакологических групп, включая витамины. Некоторые упражнения лечебной физкультуры выполняются во время специальной тренировки в спортзале или дома. При грыже межпозвоночного диска больших размеров с механическим ущемлением спинномозговых корешков рекомендуется проведение хирургического вмешательства с иссечением, изменением и последующей пластикой.

Плавание в бассейне и полезные упражнения в воде для позвоночника

Многие люди мечтают о шикарном доме с огромным бассейном, для того, чтобы плавать, когда только пожелается. Действительно, плавание у многих ассоциируется с приятным времяпровождением, в результате чего получаешь заряд положительных эмоций на весь день. Немногие знают обо всей пользе этого, без сомнения, приятного занятия.

Плавание помогает укрепить мышцы всего тела, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, бороться с лишним весом, а также снимает стресс. Многие люди, имеющие проблемы со здоровьем боятся идти в бассейн, считая, что это им навредит. Однако зачастую такие люди ошибаются. Полезно ли плавание для позвоночника? Постараемся выяснить!

Проблемы с позвоночником – плавать или нет?

Вода имеет уникальное свойство – ту самую известную из уроков физики выталкивающую силу. Это значит, что человек в воде чувствует себя комфортней, ведь нагрузка на опорно-двигательный аппарат и позвоночник намного меньше. Значит плавание полезно и для больной и для здоровой спины. Однако людям с больным позвоночником необходимо делать это правильно, так чтобы получить максимальную пользу, а не усугубить ситуацию.

Во всем нужна мера, и везде есть свои правила. Если у человека острая форма межпозвоночной грыжи или остеохондроза, стоит отложить поход в бассейн. После получения серьезных травм, таких как перелом позвоночника, заниматься плаванием можно только посоветовавшись с врачом и только определенным образом.

Если во время плавания слышен хруст в шее, необходимо меньше прогибать ее назад. Если этого не сделать произойдет застой венозной крови, что чревато головокружениями и головной болью.

При сколиозе плавание очень полезно, оно помогает снизить давление на спину, а если еще и заниматься лечебной физкультурой, то эффект будет просто потрясающий. Человеку с больной спиной очень трудно выполнять те или иные упражнения на тренажерах, но в воде это сделать намного легче. Специальный курс ЛФК поможет укрепить мышцы спины без особого труда и травматизма.

Как помогает плавание?

Посещение бассейна полезно не только для спины, но и для общего оздоровления организма. Рассмотрим детальнее, какие преимущества дает плавание для позвоночника:

1. Плавание снимает болевой синдром. Речь идет не только о болезнях позвоночника, даже простая боль от переутомления исчезнет после того, как человек несколько минут поплавает.
2. Для людей, не страдающих болезнями позвоночника и опорно-двигательного аппарата, это отличная профилактика. Регулярное посещение бассейна снизит риск возникновения остеохондроза, радикулита и других заболеваний.
3. Тренировка мышц спины. Ни один тренажер не способен так тренировать мышцы как плавание. При этом задействуются самые глубинные мышцы спины. А крепкие мышцы – своеобразная броня, которая защищает позвоночник от внешних повреждений и деформаций.
4. Плавание помогает при грыже позвоночного диска, снимая спазм мышц. Заниматься ЛФК на воде необходимо только по назначению врача, который разработает индивидуальный комплекс упражнений в зависимости от степени тяжести и особенностей протекания заболевания.
5. Помощь при остеохондрозе. При данном заболевании плавать можно только брасом или на спине. Лучше всего чередовать оба стиля под присмотром инструктора. Другие способы при данном заболевании запрещены. Людям, не умеющим плавать, полезно поплескаться в воде, надев специальный надувной жилет. Лечебная физкультура должна длиться не больше одного часа.
6. Помощь при сутулости или усилении грудного изгиба позвоночника. Инструктор порекомендует плавать на животе. Такой стиль плавания поможет скорректировать осанку.
7. Плавание на спине помогает людям, у которых есть сильные проблемы с позвоночником (снимает боль, поддерживает спину). Другие способы при сильных повреждениях запрещены.

Полезные упражнения для спины и позвоночника

С разделительными канатами

Такими канатами оснащены многие бассейны, их можно использовать для упражнений при сколиозе. Для выполнения первого упражнения необходимо лечь на канат, опустив ноги в воду и протянув руки вперед. Лежать около трех минут. Это помогает укрепить грудной отдел позвоночника.

Затем необходимо лечь на воду между двумя канатами, так чтобы ноги упирались в один из них, а руки держались за другой. В таком положении тоже лежим около трех минут. Данное упражнение постепенно вытягивает позвоночник. Делать его необходимо на спине и животе (одев при этом маску).

Теперь ложимся на спину вдоль канатов ровно посередине. Руки и ноги необходимо положить на канаты и полежать в позе «звезды» около 3-х минут. При этом повышается тонус мышц спины.

Для выполнения следующего упражнения необходимо закинуть ноги и таз на бортик бассейна, так чтобы половина тела находилась «на суше». Раскинув руки в стороны спокойно полежать на воде не больше 10 минут. Желательно при этом думать о чем-то приятном, например, о том, как ваш позвоночник постепенно восстанавливается.

Плавая на спине, необходимо активно двигать прямыми руками в разные стороны. Делать это нужно попеременно.

Следующее упражнение выполняется лежа в воде на спине. Руки прижаты к туловищу. Полежать на воде около 5 минут, затем закинуть руки за голову, начав активно работать ногами. При этом важно чувствовать напряжение мышц именно в спине, а не в ногах.

Возьмем гантели!

Натренировать глубинные боковые мышцы помогут следующие упражнения:

• Исходное положение, стоя по шею в воде. В руках необходимо держать гантели. Разводим руки в стороны, затем опускаем их вдоль туловища. Такое упражнение подойдет далеко не всем, так как дает большую нагрузку на спину.
• Теперь нужно несколько раз поднять руки с гантелями перед собой. Локти при этом не сгибать.
• Исходное положение то же, поднимаем руки перед собой, затем постепенно разводим их в стороны (движения должны быть поступательными)

Лечим грыжу!

1. Заходим в бассейн так, чтобы вода была по грудь, затем начинаем ходить максимально большими шагами, высоко поднимая колени. Руки должны двигаться в такт.
2. Затем полезно сделать пару приседаний с упором то на одну, то на другую ногу.
3. Ухватившись руками за канаты необходимо немного покувыркаться в воде в разные стороны. Если упражнение не получается, лучше его пропустить.
4. Лечь на спину, руки завести за голову, расслабиться и полежать в течении нескольких минут, затем, сделав глубокий вдох, начать вращать тело вокруг своей оси.
5. Исходное положение — лежа на воде, держась руками за канат или бортик. Нужно стараться вытянуть спину максимально сильно. При вдохе поворачиваем голову влево, вправо, вверх или вниз. При выдохе принимаем исходное положение. Движения головой необходимо выполнять очень медленно и плавно.

Большинство из перечисленных упражнений очень действенны, несмотря на легкость их выполнения. Главное не делать их самостоятельно, без консультации с врачом или опытным тренером.

---

 

Похожие материалы:

Как правильно плавать на спине

Люди преимущественно плавают на животе, для чего было придумано множество стилей плавания – кроль, баттерфляй и другие. Но, что характерно, лишь один из существующих стилей позволяет плавать на спине – это кроль. Причем движения рук/ног практически идентичны в обеих случаях. Но как правильно плавать на спине? Об этом и пойдет речь в сегодняшней статье.

Как правильно плавать на спине

Польза плавания для здоровья

Плавание – это отличный способ не только расслабиться, но и оздоровиться. Это касается и плавания на спине, которое – равно как и другие стили – позитивно влияет на здоровье пловца. Но особое влияние оно оказывает именно на позвоночник – дело в том, что нагрузка на него в это время уменьшается, межпозвоночные диски расправляются, кровообращение улучшается, а пловец при этом особых усилий не прилагает. К слову, именно поэтому врачи советуют людям, страдающим от заболеваний позвоночника, регулярно плавать на спине.

Плавание на спине

Также плавание полезно для людей с больными суставами. В воде организм «теряет» несколько килограммов веса, что позволяет совершать активные движения конечностями в разных направлениях. Проще говоря, возможности суставов в воде раскрываются полностью, а пловец при этом не чувствует боли.

Воздействие плавания на суставы

На заметку! Благодаря плаванию улучшается кровообращение, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Еще плавание на спине – это отличный способ сбросить лишний вес (в ходе занятия задействуются все мышцы, затрачивается много энергии).

Польза плавания для женщин

Наконец, подобное времяпрепровождение действует успокаивающе, поднимает настроение. Людям, у которых лишний вес, боли в суставах/позвоночнике, заболевания сердца и нервной системы, врачи часто рекомендуют плавать на спине.

А как насчет противопоказаний?

Противопоказание всего одно – это аллергия на средства, с помощью которых дезинфицируют воду. Именно поэтому рекомендуется узнать заранее, какие именно вещества применяются для дезинфекции. Еще заметим, что посещение бассейна не рекомендовано людям с онкологическими болезнями и ВИЧ, а также тем, что за последний месяц перенес болезни пищеварительной системы или ОРЗ.

Людям с ВИЧ-инфекцией не стоит посещать бассейн

Учимся плавать на спине правильно

Для начала необходимо должным образом подготовиться. Как? Сейчас расскажем.

Подготовка к плаванию на спине

Шаг 1. Чтобы легко плавать на спине, вы должны чувствовать себя в воде комфортно. Если только учитесь, то делайте это в бассейне, но не в море или другом природном водоеме, в котором есть волны. Словом, научитесь расслабляться в воде.

Почувствуйте себя комфортно в воде

Шаг 2. Для первой попытки можете подыскать себе помощника. При первом плавании на спине помощник вообще обязателен, даже если другие техники вы более-менее освоили. Задача помощника – держать руку под вашей спиной, чтобы вы смогли привести тело в нужное положение.

Возьмите себе помощника

Шаг 3. Также можете использовать специальные средства для плавания – так вы будете чувствовать себя в воде комфортнее. Пользуйтесь плавсредствами до тех пор, пока не научитесь плавать без них.

Попробуйте использовать устройство для плавания

Шаг 4. Научитесь располагать тело на уровне воды. Процедуру вообще лучше начинать, когда ваше тело будет располагаться примерно параллельно дну бассейна или поверхности воды. Попробуйте оттолкнуться от бортика, чтобы тело «заскользило» по воде естественным образом.

Держите ваше тело на уровне воды

Техника плавания

Иллюстрации, которые приведены ниже, помогут вам быстрее понять суть плавания на спине.

Читайте, также полезную информацию с обзором эффективных вариантов упражнений, в нашей новой статье — «Лучшие упражнения на спину».

Техника плавания кролем на спине

Таблица. Иллюстрации к технике плавания («кроль наоборот»).

Иллюстрация	Краткое описание
	Человек плавает на спине (как он выглядит сверху).
	Человек плавает на спине (как он выглядит сбоку).
	Человек плавает на спине (как он выглядит спереди).

Важная информация! Если вы хотите научиться правильно плавать на спине, то в обязательном порядке должны ознакомиться с техникой выполнения движений. Они состоят из трех этапов, рассмотрим особенности каждого из них.

Этап №1. Вхождение. Выпрямленную руку нужно опустить к поверхности воды на уровне плеча, причем ладонь должна стоять ребром. После прикосновения к воде руки к последней начинает поворачивается туловище. Благодаря такому повороту рука опускается еще глубже, поворачивается ладонью к воде. Далее рука сгибается в локте, та ее часть, что ниже него (локтя), продолжает двигаться под водой. При этом другая часть – та, что выше локтя – остается почти неподвижной. В итоге радиус угла между частями руки меняется и под конец достигает 150-ти градусов; верхняя часть руки направлена локтем вниз, кисть находится в воде.

Этап №2. Гребок. Теперь рука начинает выходить из воды, выравниваясь в процессе. Она обретает ровное положение на уровне бедра.

Этап №3. Проход над водой. Рука выходит из воды с помощью предплечья, при этом ладонь должна быть повернута к бедру. Рука (а за ней предплечье и плечо) выходит из воды, а далее (будучи прямой и с ладонью, повернутой наружу) проходит над ней. Мышцы на данном этапе расслаблены.

Плаваем на спине правильно

Обратите внимание! На то, чтобы одна рука прошла все три этапа, требуется примерно 1-1,5 секунды. Руки должны выполнять эти движения по очереди.

Движение ногами при плавании на спине

Как дышать?

Вдыхать необходимо через рот в тот момент, когда заканчивается выполнение гребка основной рукой. А выдыхать нужно носом, пока движется правая или левая рука, до очередного вдоха. Нежелательно выдыхать ртом, иначе можно наглотаться воды.

Как нужно держать голову?

Шаг 1. Уши должны быть в воде. Поначалу это будет неприятно, но постарайтесь привыкнуть, ведь если уши не будут в воде, то шее придется все время напрягаться. Следовательно, плыть будет сложнее.

Ваши уши должны находиться в воде

Шаг 2. Погрузив уши в воду, приподнимите подбородок. Будет достаточно и 3-5 сантиметров, но можно приподнять и выше – так, чтобы он «смотрел» в небо. Так вам будет легче держаться на плаву.

Приподнимите подбородок

Шаг 3. Линия воды должна находиться на середине щеки. Проверьте это. Хотя линия может быть и выше, если сильнее приподнимете подбородок.

Убедитесь, что линия воды проходит по середине вашей щеки

Шаг 4. Старайтесь, чтобы голова находилась в центре, не крутите ею из стороны в сторону. Если будете держать голову правильно, то и тело сможет находиться в центре.

Держитесь центра

Важная информация! Во время плавания нужно стараться, чтобы бедра были у поверхности воды. Старайтесь удерживать их в таком положении.

Видео – Техника плавания на спине