Польза рыбьего жира для женщин: польза рыбьего жира в капсулах — www.wday.ru

Польза рыбьего жира для женщины: рекомендации, противопоказания

Всем известна польза рыбьего жира: раньше, когда еще средство в капсулах не выпускалось, каждый школьник и совсем маленький ребенок это словосочетание знал не понаслышке. На сегодняшний момент его употреблять стало очень просто – достаточно просто капсулу запивать водой. Препарат широко распространен у девушек, поскольку вещество в себе несет пользу для здоровья, а также для красоты. Польза рыбьего жира для женщин обуславливается действием Омега-3 кислот. Поэтому он помогает при беременности, обеспечивает красоту волосам, предупреждает различные заболевания, а также может устранять лишний вес.

В этой статье мы узнаем, в чем именно заключается польза рыбьего жира для женщины.

Фактор похудения

Трудно поверить, что жир способен помочь в избавлении от избыточного веса. Но рыбий жир является подтверждением этого. Ученые из Японии заявляют, что попадание данного вещества в человеческий организм обеспечивает сжигание калорий. Употребление рыбьего жира приводит к ускорению метаболизма, жирового обмена в том числе. Если ваш лишний вес более 15 килограмм, вам необходимо принимать средство один раз в 2 дня по 1-2 г. Регулярное его применение может помочь скинуть по 1,5 кг лишнего веса в неделю. Жирные кислоты предупреждают множество различных заболеваний, среди которых и нарушения сердца.

Состояние волос

Потребителями была отмечена польза рыбьего жира для женщин, которая выражается в быстром росте и улучшении структуры волос. Средство предупреждает развитие облысения, вызванное заболеваниями и стрессами, а также делает шевелюру объемной и густой. Среди лечебных свойств вещества можно выделить регулирование пигмента, следовательно, препарат избавляет от возникновения преждевременной седины. Он делает волосы эластичными, блестящими и яркими, а на коже головы предупреждает воспалительные процессы. За счет питания фолликул рыбий жир активирует рост волос.

Польза для кожи

Польза рыбьего жира для женского организма также отражается в улучшении состояния кожи. Так, его употребление в подростковом возрасте помогает предупредить возникновение угревой сыпи. Средство активно справляется с возрастными изменениями, помогая отсрочить возникновение морщин. Препарат применяется и наружно, и внутрь: содержимое капсул подходит для приготовления различных масок, кроме того? его просто наносят на чистую кожу лица.

За счет витаминов D и А, которые сконцентрированы в составе данного вещества, у кожи появляется ровный тон и здоровый вид, быстро проходят прыщи и ранки, дефекты сглаживаются, при этом рубцовые изменения пропадают благодаря обеспечению быстрой регенерации. Состав рыбьего жира способствует предотвращению ломкости ногтей и сухости кожи.

Применение рыбьего жира беременными

Польза рыбьего жира для женщин очевидна, но его не рекомендуется использовать беременным. Это можно делать лишь под контролем специалиста. Его лучше пить во время планирования беременности. Рыбий жир позволяет сохранить красоту девушки, напитывая организм витаминами и полезными веществами. У будущего ребенка он помогает развитию координации, влияет на построение у него коры головного мозга, кроме того, на развитие и рост клеток зарождающегося организма. Очень ценным свойством препарата считается его антигистаминный эффект. За развитие зрения у плода отвечает витамин А, как и за построение роговицы и зрительного нерва. Омега-3 помогает нормальной работе нервной системы.

Польза рыбьего жира для женского здоровья: антигистаминный и противовоспалительный эффект

Препарат способен снижать риск возникновения аллергических реакций. Обуславливается это тем, что витамины, которые входят в его состав, укрепляют и формируют клеточные оболочки, при этом не допуская увеличения чувствительности к аллергенам эпителиальной ткани. Как только в организме снижается уровень содержания вещества, оболочки всех клеток становятся чувствительными к гистаминам и более тонкими. Следовательно, рыбий жир нужен для аллергиков.

Профилактика остеопороза

Остеопороз – частый недуг женщин после 40 лет. Польза рыбьего жира для женщин этого возраста заключается в том, что препарат предупреждает его появление. Так, витамин Д помогает активно и быстро усваивать микроэлементы, необходимые для костей, – фосфор и кальций. Следовательно, употребление средства значительно снижает возможность развития остеопороза, а также предохраняет от вывихов и переломов. По той же причине данный препарат полезен для маленьких детей. Женщинам при полученных переломах необходимо применять внутрь рыбий жир, тем самым ускоряя консолидацию.

Действие на иммунную систему

Нужно отметить, что польза рыбьего жира заключается в его составе. Он изготавливается из печени трески и обладает огромным количеством свойств, способных принести пользу детям и взрослым. В основном он используется в виде пищевой добавки для малышей. Улучшение иммунного здоровья, подавление симптомов артрита, а также обеспечение защиты от возникающих инфекций среднего уха – это те действия, которые оказывает рыбий жир. Польза (отзывы об этом можно будет почитать ниже) препарата заключается и в других действиях на организм.

Добавление в рацион ребенка жирных кислот омега-3, которые содержатся в большом количестве в рыбьем жире, способствует оздоровлению его иммунной системы. Также в пользу препарата свидетельствует и наличие витамина Д, помогающего малышам справляться с инфекциями, а также повышающего зимой их иммунитет. Его основной эффект заключается в том, что он может сбалансировать иммунную систему, кроме того, уменьшить разнообразные воспаления.

Лечение заболеваний артрита и среднего уха

Польза рыбьего жира для женщины еще и в том, что он снимает воспаления, возникающие у детей, которые страдают артритом. Исследования продемонстрировали, что он помогает выздоровлению суставов благодаря снижению воспаления, а также торможению действия ферментов, разрушающих при артрите хрящи. Добавление этого средства в рацион питания также поможет облегчить боль, которая возникает у взрослых.

Кроме того, рыбий жир полезен и тем, что позволяет справиться с болезнями среднего уха. Так, дети, принимающие его, страдают гораздо меньше от таких болезней, им для лечения требуется гораздо меньше антибиотиков. В период суровых зим рыбий жир может предотвратить возникновение ушных инфекций.

Противопоказания

Хоть рыбий жир и полезен в любой своей форме, его абсолютно всем употреблять нельзя, поскольку у некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость к его компонентам. Кроме того, он противопоказан тем, кто имеет аллергию на морепродукты, а также людям с повышенным содержанием витамина Д в крови.

При нарушениях работы щитовидной железы также может быть противопоказан рыбий жир. Польза (инструкция к препаратам прилагается к каждой упаковке) средства описана была в статье выше. Теперь же узнаем, кому абсолютно противопоказана эта добавка:

• при активной форме туберкулеза;
• при камнях в почках;
• при заболеваниях печени;
• при язве двенадцатиперстной кишки;
• при язве желудка.

Также рыбий жир исключается для грудных малышей.

Выбирая в аптеке рыбий жир, необходимо обратить внимание на его этикетку. В случае если вы решили купить препарат в профилактических или лечебных целях, то необходимо выбирать медицинский рыбий жир. Не стоит брать пищевой или ветеринарный. Попросите лицензионный сертификат у фармацевта, чтобы точно убедиться, что продукт добыт из ценных и здоровых источников, а также не имеет токсинов и вредных примесей.

Профессионалы утверждают, что предпочтение лучше отдавать норвежскому производителю, а среди российских поставщиков высоко ценится препарат производства Мурманского и Архангельского рыбных заводов. Средство нельзя принимать натощак, поскольку это может спровоцировать расстройство желудка и нарушение стула. Желательно употреблять его курсами, проконсультировавшись предварительно с врачом.

Польза рыбьего жира для женщин: отзывы

Читая отзывы о применении рыбьего жира женщинами, можно узнать, что многие с его помощью улучшили состояние своей кожи и волос. Некоторые, принимая препарат, успешно похудели. Другие же успешно справились с различными заболеваниями, используя для этого рыбий жир. Польза (отзывы часто подтверждают эффективность средства) препарата направлена на оздоровление всего организма. Также часто можно услышать о низкой стоимости средства, что выгодно его выделяет среди остальных средств аналогичного действия. Среди негативных отзывов чаще всего встречается недовольство противопоказаниями рыбьего жира.

Польза рыбьего жира для мужчин

Рыбий жир из тканей и печени жирной рыбы – один из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья. Человеческий организм отчаянно нуждается в этой биологически активной добавке.

Почему рыбий жир так важен?

Оптимальное соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот составляет от 1:1 до 1:4. Это значит, что в организм должно поступать равноценное их количество. Однако современные источники питания, отсутствие правильного рациона, употребление рафинированных растительных масел, фаст-фуда и других продуктов с высоким содержанием омега-6 приводят нас к совсем иным цифрам.

Соотношение жирных кислот в меню среднестатистического американца составляет 1:25, что, в свою очередь, может привести к катастрофическим последствиям для здоровья. Польза рыбьего жира для мужчин и женщин в данном случае очевидна. Чтобы хоть как-то уровнять это соотношение, необходимо обеспечить своему организму поступление омега-3 жирных кислот и ограничить себя в омега-6 жирных кислотах.

Люди, употребляющие жирную рыбу в большом количестве, как правило, не нуждаются в приеме рыбьего жира. Однако в такой ситуации над ними может нависнуть другая опасность – ртуть, поступающая в организм.

Многие сорта жирной рыбы вылавливаются в местах промышленных загрязнений. На протяжении всей жизни в их тканях откладывается ртуть и полихлорированные бифенилы, которые могут стать причиной развития многих заболеваний. Употребляя большое количество рыбы из загрязненных районов, человек, вместо ожидаемой пользы рыбьего жира для мужчины, наносит себе лишь вред. В результате  у него повышается вероятность развития болезней сердца, сердечного приступа, ухудшается работа нервной системы.

Вот почему следует очень внимательно относиться к выбору рыбы либо же употреблять рыбий жир в капсулах.

Польза рыбьего жира для мужчин

Рыбий жир улучшает синтез белка, а значит стимулирует рост мышц. Кроме того, он способствует повышению физической работоспособности, уменьшает мышечную боль, активизирует иммунитет, укрепляет кости, улучшает работу сердца и легких и выполняет множество других функций. По этой причине его часто рекомендуют употреблять спортсменам и атлетам. Помимо этого, рыбий жир:

Уменьшает воспаление

Какой-либо воспалительный процесс может стать причиной появления хронической боли, например, в суставах. Это может помешать тренировке. Но благодаря противовоспалительному  эффекту жирных кислот омега-3  спортсмен быстрее восстанавливает свое здоровье и вскоре вновь начинает тренироваться.

Улучшает здоровье сердца

Результаты исследований свидетельствуют о том, что омега-3 ПНЖК, содержащиеся в рыбьем жире, полезны для мужчин и женщин, занимающихся спортом. Они могут улучшить функцию кардиореспираторной  системы, снизить вероятность развития сердечных заболеваний.

Кроме того, исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения подсчитали, что употребление двух грамм омега-3 жирных кислот в неделю снижает вероятность смерти от болезни сердца более чем на 33%. Также рыбий жир защищает от нарушения сердечного ритма, разжижает кровь и защищает от развития тромбоза. Он уменьшает количество холестерина и триглицеридов в крови, снижает кровяное давление.

Способствует сжиганию жиров

Омега-3 ПНЖК стимулируют потерю жировой массы тела и улучшают его форму (в сочетании со здоровой диетой и ежедневной физической активностью).

Повышает когнитивные способности и улучшает психическое здоровье

Исследователи из Шеффилдского университета обнаружили, что польза рыбьего жира для мужчин и женщин заключается в снятии симптомов депрессии, шизофрении и биполярных расстройств.

Помогает предотвратить дегенеративные заболевания

Ученые из Нового Орлеана обнаружили, что наличие продуктов в рационе, содержащих омега-3 жирные кислоты, препятствует неправильному сворачиванию белка и развитию генных мутаций, вызывающих болезнь Паркинсона и Хантингтона. Другие исследователи доказали, что у людей, употребляющих большое количество жирной рыбы, улучшается работа мозга, память и снижается вероятность развития болезни Альцгеймера.

Рыбий жир и тестостерон

Этот мужской гормон отвечает за набор мышечной массы, развитие голоса, рост волос. Он играет ключевую роль в регулировании метаболизма, увеличивает скорость распада жиров у мужчин. Тестостерон также влияет на качество и количество спермы и способствует повышению полового влечения у представителей сильного пола.

Польза рыбьего жира для мужчин заключается в стимуляции выработки этого гормона.

С возрастом уровни тестостерона в организме начинают снижаться. Ранними признаками уменьшения его количества являются:

• Плохое либидо;
• Потеря костной и мышечной массы;
• Появление лишнего веса;
• Депрессивное состояние и нарушение психических функций.

Поэтому так важно повышать уровень тестостерона при его нехватке с помощью определенных продуктов и добавок.

Польза рыбьего жира для мужчин при бесплодии

Ученые выяснили, что БАД, содержащие омега-3 ПНЖК, могут улучшить качество спермы. По крайней мере, у грызунов.

Исследователи провели эксперименты над мышами, выращенными с дефицитом определенного гена. Этот ген нес информацию о ферменте, помогающем в производстве докозагексановой кислоты. В результате в сперме грызунов были обнаружены отклонения, количество сперматозоидов было низкое, а способность к зачатию практически отсутствовала.

Когда мышей стали кормить биологически активными добавками с ДГК, их фертильность была восстановлена.

Позже было проведено другое исследование, подтверждавшее взаимосвязь между омега-3 жирными кислотами и способностью человека зачать ребенка. В нем приняли участие 150 человек. В результате было доказано, что у участников, страдающих от бесплодия, наблюдались более низкие уровни жирных кислот омега-3 в сперме, чем у здоровых мужчин.

По материалам:

• http://www. bodybuilding.com/fun/4-main-fish-oil-benefits.htm
• http://www.anabolicmen.com/fish-oil-testosterone/
• http://www.mensfitness.com/nutrition/supplements/fish-oil
• http://www.nutraingredients.com/Research/Omega-3-DHA-may-boost-male-fertility-For-mice-at-least
• http://www.livestrong.com/article/472704-fish-oil-testosterone-levels/

Польза рыбьего жира для женщин

Польза рыбьего жира для женщин, воздействие на здоровье матери и ребенка, норма потребления  в сутки.

Витамины для повышения иммунитета мужчин

Какие витамины необходимы мужчинам для повышения иммунитета – характеристика, особенности и список продуктов.

Рыбий жир для женщин суточная норма

Рыбий жир для женщин — суточная норма

Давно доказано, что употребление омега-3 жирных кислот, которые содержаться в рыбьем жире, снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Кроме того, омега-3 в рыбьем жире помогают правильному росту и развитию плода в период беременности. Однако, чрезмерное количество омега-3 в организме, может вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому важно знать, рекомендуемые дозировки и обязательно их придерживаться.

Сколько же нужно употреблять рыбьего жира женщине в сутки, чтобы укрепить своё здоровье и не нанести вреда организму?

Минимальные суммы

Количество рыбьего жира, которое женщина должна принимать ежедневно, зависит от объема докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот, содержащихся в добавке, которую она потребляет. Специалисты рекомендуют следующие дозировки: как минимум по 220 миллиграмм ДГК и ЭПК в день; для беременных – не менее 300 миллиграмм обеих кислот в сутки.

Многие женщины могут получить такое количество омега-3, принимая от 1 до 3 капсул рыбьего жира в день. Чтобы рассчитать точное количество, необходимо ознакомиться с составом добавки и определить количество ДГК и ЭПК в каждой капсуле.

Профилактика сердечных заболеваний

Чтобы получить максимум пользы от рыбьего жира для сердечно-сосудистой системы, женщинам с хроническими заболеваниями сердца рекомендуется ежедневно потреблять от 800 до 1000 мг ДГК и ЭПК. Если такие проблемы отсутствуют, дозировку можно снизить до 500 мг.

Например, в обзоре от 2008 года было опубликовано исследование, в котором говорилось, что если ежедневно принимать капсулу с рыбьим жиром в один грамм, содержащей докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты, постепенно снизиться уровень триглицеридов в составе крови.

Максимальные дозировки

Хотя рыбий жир действительно полезен для здоровья, слишком большое его потребление может вызвать проблемы со здоровьем. В большинстве случаев максимально допустимой дозировкой считает 3000 мг рыбьего жира в день. Прием более высоких доз омега-3 может препятствовать свертыванию крови, увеличить риск кровотечений, ослабить вашу иммунную систему и снизить воздействие некоторых лекарств. Поэтому перед тем, как принимать рыбий жир, необходимо проконсультироваться с доктором, ну и конечно же не нужно превышать максимально допустимую дозировку.

Омега-3 в рыбе

Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сардины, тунец и анчоусы насыщены омега-3 жирными кислотами. Примерно 100 грамм рыбы, обеспечивают организм 1000мг омега-3, включая EPA и DHA. Но поскольку в рыбе могут содержаться ртуть и полихлорированные бифенилы, беременные и кормящие женщины, а также тем, кто планирует зачать ребёнка, следует быть более внимательными при выборе таких продуктов. Либо отдавать предпочтение натуральным добавкам, которые соответствуют самым строгим международным стандартам качества.

Одной из самых популярных добавок с рыбьим жиром считается Fish Oil GP. Она содержит гарантированное количество докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислоты, а также витамин Е, что делает её ещё более полезной для вашего здоровья.

Fish Oil GP входит в состав оздоровительных программ для женщин, составленных ведущими специалистами Москвы и Санкт Петербурга.

Закажите Fish Oil GP на сайте Santegra Shop, воспользуйтесь купоном – 2019 и получите в подарок 5% скидку!

Сайт Santegra Shop гарантирует оригинальный продукт, по цене, установленной производителем! ЗАКАЗАТЬ

Внимание! Похожая добавка по сниженной стоимости, может оказаться подделкой!

Берегите себя и будьте здоровы! С вами была, Елизавета Л.

БАД не является лекарственным средством*

 

Must have для женского здоровья и красоты: кислота Омега-3

This page may contain affiliate links. Bunddler Inc. is a professional fashion review website that receives compensation from the companies whose products we review and advertise. We are independently owned and the opinions expressed here are our own.

Вы задумывались когда-нибудь, почему в аптеках так много добавок с одинаковым названием, но с такой разной ценой. Не всё то золото, что полезная Омега-3. Давайте вместе подумаем, можно ли экономить, покупая рыбий жир, и чем он принципиально отличается от Омега-3?

О пользе рыбьего жира ходят легенды. Полвека назад им в обязательном порядке кормили детей в школах (о той невкусной субстанции с непонятным запахом наши бабушки помнят по сей день). Сегодня малышам предлагается более приятная альтернатива в виде капсул, регулярный приём которых улучшает работу кровеносных сосудов, способствует развитию памяти и быстрому запоминанию правил из школьной программы. Кроме того, рыбий жир помогает восстановиться после тяжёлой простуды и улучшает зрение. Сплошные плюсы, как видим.

В чём польза для женщин

Говоря пользе для женского организма, производители акцентируют внимание на полезных кислотах Omega, называя их эликсиром молодости. Давайте по пунктам:

1. Омега-3 предотвращает образование тромбов, а следовательно, является профилактикой варикоза. Для парикмахеров и всех, у кого стоячая (сидячая) работа – это просто must have.

2. Добавка помогает справиться с хронической усталостью и общими недомоганиями. Омега-3 способствует выработке гормона счастья – серотонина, поэтому её рекомендуют при депрессиях, в том числе послеродовых.

3. Омега-3 борется с образованием раковых клеток.

4. Тем, кто активно занимается спортом или хочет ускорить обмен веществ, тоже не обойтись без рыбьего жира, и особенно без полинасыщенных кислот Омега.

5. Если вы заметили у себя чрезмерную сухость кожи и волос, не спешите менять крем, а попробуйте воздействовать на проблему изнутри. Обязательно пропейте курс этой добавки. Главное, выбирать действительно качественный продукт, иначе толку не будет.

6. Омега-3 вместе с эйкoзaпeнтaeнoвой киcлoтой, содержащаяся в рыбьем жире предотвращают ранее старение кожи.

7. Регулярный приём Омега-3 нормализует работу репродуктивной системы и помогает при болезненных менструациях.

8. Беременным женщинам просто необходимо принимать рыбий жир, поэтому, если вы ждёте малыша, проконсультируйтесь со своим гинекологом по поводу дозировки и купите качественную добавку из проверенного магазина или аптеки.

Так в чём же разница? Всё просто. Рыбий жир это источник полезной для нас полинасыщеной кислоты Омега-3. Поэтому нет смысла просто покупать рыбий жир в аптеке, не обращая внимание на указанное в нём количество, то есть, концентрацию Омега-3. Помните о том, что суточной нормой является примерно 1 г. (или 1000 мг.) этой кислоты.

---

Продукты питания с Омега-3

Конечно, больше всего Омега-3 содержится в рыбе (лосось, треска, анчоусы, скумбрия), которая обитает в дикой природе, то есть, не выращена в “аквариуме” на продажу. Готовить рыбу тоже нужно правильно. Вместо того чтобы жарить, попробуйте запечь в духовке или на гриле. А когда едите, обязательно снимайте кожуру, поскольку в ней содержится определённое количество канцерогенов и ртути.

Получить дополнительную дозу Omega-3 можно из льняного масла, если добавлять его, например, в салаты. Учтите, что жарить на льняном масле нельзя. Веганам, которые не едят рыбу, полезно будет употреблять водоросли, орехи и авокадо.

---

Как выбирать?

Цена может стать вашим ориентиром в выборе полезной добавки. Качественный рыбий жир априори не может стоить дёшево. Ещё один способ получить качественный продукт – заказать его онлайн, ведь в интернет-магазине (с проверенной репутацией!) всегда можно почитать отзывы других покупателей и сделать определённые выводы.

И кстати, не думайте, что покупая рыбий жир подешевле, вы будете экономить. Концентрация жирных кислот в недорогих аптечных комплексах не превышает 30%. Таким образом, придётся пить по 3-6 таблеток в день и покупать препарат пачками.

Страна-изготовитель также имеет значение. Доступ к океану, как минимум, гарантирует, что рыба не была выращена искусственно. Производители Natrol, Now Foods, Nordic Naturals, California Gold Nutrition и другие, доступные на iHerb, уже не первый год доказывают эффективность своих добавок, поэтому можете быть уверены, что покупаете оригинальный и полезный продукт.

Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg, 100 Softgels, $31.12

---

Now Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA, 90 Softgels, $15.60

---

California Gold Nutrition, Omega-3, Premium Fish Oil, 240 Fish Gelatin Softgels, $14.00

---

21st Century, Fish Oil, Omega-3, 1000 mg, 300 Softgels, $11.12

---

Sports Research, Omega-3 Fish Oil, Triple Strength, 1250 mg, 180 Softgels, $43.17

---

Больше полезных добавок с Omega-3 для всей семьи смотрите здесь >>

Не знаете, как заказать из зарубежного магазина? Вам поможет наша подробная инструкция:

12 важных причин принимать рыбий жир

ЕРЕВАН, 19 сентября. Новости-Армения. О пользе рыбьего жира нам говорят с детства. Прием этой добавки был практически обязательным, так как считалось, что только она поможет правильно сформировать кости и уберечь от рахита. И для этого есть основания.

Материал РБК прокомментировала Элина Шарифуллина, главный научный сотрудник Ornament Health AG, эндокринолог, доктор медицинских наук

Что такое рыбий жир

Это полезный животный жир, который получают из печени и мышц крупных пород рыб, чаще всего трески, сельди, тунца или скумбрии. В его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3 и омега-6, витамины А и D, а также фосфор, йод, магний и кальций.

Все эти элементы очень важны, так как участвуют в строительстве клеток, в процессе их регенерации. Именно поэтому рыбий жир необходим для физического и психического здоровья, а также он помогает предотвратить болезни, связанные с разрушением тканей и суставов. При этом наш организм не вырабатывает его самостоятельно, а получает только извне. При недостатке этого вещества может ухудшиться общее состояние организма.

Рыбий жир и омега-3

Основной известный компонент рыбьего жира — омега-3.

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Этот элемент необходим организму, но получить его можно только извне. Его недостаток может спровоцировать нервные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы со здоровьем.

Однако ставить знак равенства между омега-3 и рыбьим жиром нельзя. Состав последнего значительно богаче: различные виды кислот (в частности, уксусная, олеиновая, пальмитиновая), ПНЖК омега-6, а также витамины А и D.

Польза для организма

1. Работа сердца

Исследования показали, что в регионах, где много рыбы, у людей гораздо меньше проблем с сердечно-сосудистой системой.

Употребление рыбы или рыбьего жира помогает:

снизить уровень холестерина;

нормализовать показатель триглицеридов (ТГ) — эти жиры считаются основным источником энергии для клеток организма, однако повышение их уровня увеличивает риск сердечно-сосудистых болезней;

снизить артериальное давление;

справиться с аритмией. Рыбий жир также полезен для людей, страдающих от нарушений сердечного ритма. Это довольно серьезное нарушение работы сердца, способное вызвать приступ.

Хотя рыбий жир помогает снизить риски нарушений работы сердечно-сосудистой системы, он, конечно же, не является панацеей.

«Если вместе с врачом подобрать хороший рыбий жир и правильную дозировку, принимать его на постоянной основе, то повышается уровень “хорошего“ холестерина — высокой плотности. Он препятствует образованию атеросклеротических бляшек, способствует снижению кровяного давления и улучшает нерегулярный ритм сердца», — отметила Шарифуллина.

2. Психическое здоровье

Мозг почти на 60% состоит из жира, большая часть которого — жирные кислоты омега-3. Так что для нормальной работы серого вещества они просто необходимы. Исследования показали, что у людей с психическими расстройствами уровень омега-3 в крови ниже.

3. Депрессия

При депрессии часто наблюдается дефицит омега-3. Добавление рыбьего жира в рацион может улучшить состояние и облегчить симптомы.

4. Мозговая активность

С возрастом наш мозг работает медленнее, увеличивается риск развития болезни Альцгеймера. Прием рыбьего жира позволяет замедлить снижение мозговой активности.

Некоторые исследования подтверждают, что прием этой добавки улучшает память у пожилых людей.

«В нескольких публикациях было доказано, что заболевания, связанные с ментальным здоровьем, также лечатся этой биодобавкой «счастья». Выявили положительный эффект при депрессиях, болезни Альцгеймера и рассеянном склерозе. Медицинское сообщество верит, что употребление рыбьего жира помогает при различных психиатрических расстройствах, в частности биполярном, синдроме гиперактивности и дефицита внимания», — отметила Шарифуллина.

5. Нормализация веса

Употребление рыбьего жира помогает нормализовать вес. Конечно, в сочетании с диетой и упражнениями эффективность намного выше. Просто прием добавки не способен привести к похудению.

6. Зрение

Чтобы хорошо видеть и не иметь проблем с глазами, тоже нужна омега-3 — ее недостаток может привести к заболеваниям органов зрения. Регулярное употребление рыбьего жира помогает улучшить состояние глаз, предотвратить некоторые проблемы органов зрения, которые возникают у пожилых людей, например, при возрастной дегенерации желтого пятна.

7. Воспаление

Реакция организма на инфекцию или травму — это способ иммунной системы борьбы с ними. И рыбий жир помогает организму быстрее справиться с воспалительным процессом.

Кроме того, добавка с рыбьим жиром позволяет уменьшить боль в суставах при артрите.

8. Здоровье кожи

Кожа содержит большое количество омега-3, и недостаток этих ПНЖК может привести к неприятным ощущениям: обезвоживанию, шелушению, покраснениям. Прием рыбьего жира позволяет избавиться от этих симптомов, а также значительно улучшает состояние пациентов с кожными заболеваниями, например, при псориазе и дерматите.

9. Беременность

Добавка рыбьего жира в рацион беременных женщин и кормящих матерей помогает улучшить зрение и моторику у младенцев. Более того, рыбий жир может снизить риск аллергии.

«Употребление омега-3 жирных кислот благоприятствует развитию плода, особенно его головного мозга и глаз. Поэтому эксперты рекомендуют употреблять рыбий жир из естественных источников в течение беременности. Однако не следует выбирать рыбу, которая может содержать ртутные соединения, — мясо королевской скумбрии, акулы, тунца, то есть мясо рыб-долгожителей, которые аккумулируют в своем организме различные виды ядов», — отметила Шарифуллина.

10. Внимание и гиперактивность у детей

Поведенческие расстройства в детстве можно предотвратить, если принимать достаточное количество омега-3. Кроме того, добавки рыбьего жира помогают снизить невнимательность, импульсивность и агрессию у детей.

«Ученые доказали, что дети концентрируются на учебе лучше, если добавлять в их рацион рыбий жир. Более того, дети мам, принимавших рыбий жир во время беременности, обладают лучшей памятью», — отметила Шарифуллина.

11. Печень

Печень перерабатывает большую часть жиров и вредных веществ. При заболевании этого органа все это начинает накапливаться. Прием рыбьего жира улучшает работу печени и помогает уменьшить количество жира в ней.

12. Здоровье костей

Для здоровья костей необходимы кальций и витамин D. Согласно исследованиям, у людей, регулярно употребляющих омега-3, более высокая плотность костей. Рыбий жир также предотвращает заболевания костной ткани.

Противопоказания

Людям с диабетом лучше ограничить прием рыбьего жира. Есть исследования, подтверждающие, что он способствует повышению уровня сахара в крови.

Прием рыбьего жира снижает свертываемость крови, что может привести к кровоточивости десен и/или кровотечениям из носа.

По этой же причине возрастает риск кровоизлияния в мозг — инсульта.

При гипертонии эффект снижения давления от приема рыбьего жира только на пользу. А людям с пониженным артериальным давлением следует быть осторожнее с этой добавкой.

Расстройство кишечника (диарея и метеоризм) также может быть спровоцировано чрезмерным приемом рыбьего жира.

Может негативно сказаться на желудке, что проявляется, например, в тошноте, изжоге.

Переизбыток витамина А, которым богат рыбий жир, может привести к тошноте, головокружениям, болям в суставах, проблемам с печенью.

При чрезмерном употреблении рыбьего жира может появиться бессонница и тревожность.

«При передозировке могут возникнуть различные осложнения в работе организма: боли в животе, диарея, подташнивание, рвота, отрыжка с «рыбным» привкусом. Из опасных последствий — возникновение кровотечений, так как омега-3 замедляет естественный процесс свертываемости крови. Особенно это опасно для тех, кто принимает антикоагулянты либо склонен к кровотечениям», — отметила Шарифуллина.

Как пить рыбий жир

Добавлять рыбий жир в рацион не придется, если употреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю. Также многие морепродукты, такие как кальмары, креветки или устрицы, компенсируют недостаток полезных веществ.

Но если нет возможности регулярно есть рыбу и морепродукты, добавки с рыбьим жиром помогут компенсировать его недостаток в организме.

На аптечных полках можно увидеть два варианта — рыбий и рыбный жир. Рыбий жир получают из печени (в основном тресковых пород), а рыбный — из мышечной массы рыб. При приеме добавки следует учитывать эту разницу, так как в рыбьем жире больше витаминов А и D, а в рыбном — омега-3.

Рекомендуется принимать 500–1000 мг в день. Но дозировка может быть увеличена при стрессах, когда требуется максимальная концентрация внимания. Делается это под строгим контролем доктора.

Важно помнить, что прием любых витаминов и БАДов должен быть ограничен по времени — их нужно принимать курсами по две-три недели, исходя из показателей здоровья, минимум раз в три месяца измерять уровень витаминов, чтобы не допустить превышения нормы.

Любая биологически активная добавка должна употребляться либо во время приема пищи, либо сразу после — это естественный и максимально эффективный путь получения витамина. Поэтому даже ребенка четырех лет предпочтительно кормить не мармеладными витаминизированными мишками, а дать ему чайную ложку рыбьего жира вместе с кусочком хлеба, кашей. Главное — не добавлять витамины в горячую пищу, так как они теряют свои полезные свойства при нагревании.

В жидком виде у рыбьего жира меньше ароматизаторов, красителей и прочих добавок. У хорошего рыбьего жира не должно быть запахов или вкусов, поэтому если жидкость начинает пахнуть рыбой — значит, масло портится.

В капсулах омега-3 отсутствуют витамины А и D, кроме того, сами капсулы имеют красители, стабилизаторы, желатин. «Загнать» рыбий жир в капсулы — значит подвергнуть его дополнительной химической обработке, поэтому он уступает в качестве рыбьему жиру.

Помимо формы приема рыбьего жира, важно перед покупкой согласовать с лечащим врачом дозировку. -0-

Рыбий жир: польза для женского организма

Вряд ли можно найти более эффективное и дешевое средство для поддержания здоровья и красоты, чем рыбий жир. О его колоссальной пользе знали еще во времена Советского Союза. Правда, тогда его приходилось принимать в натуральном виде и мириться с неприятным вкусом. Такие жертвы были вполне оправданы! Хорошо, что сегодня есть таблетки рыбий жир (купить можно здесь https://freelife.uaprom.net/g59146590-rybij-zhir), которые не имеют неприятного запаха и вкуса.

Польза рыбьего жира

Рыбий жир невероятно полезен для кожи и волос. Если на лице проявились первые признаки старения, а локоны потеряли свой былой блеск, то это говорит о нехватки витамина А. Он, как раз, в избытке содержится в рыбьем жире. Поэтому для устранения этих проблем достаточно пропить курс этого чудодейственного препарата.
Рыбий жир необходим для того, чтобы на лице не образовывалось прыщи и черные точки. Очень часто угревая сыпь возникает по причине нехватки железа. Именно поэтому рыбий жир является эффективным средством в лечении кожи. Кроме того, в его составлен содержаться такие важнейшие компоненты, как йод, бром, цинк, марганец.
Рыбий жир необходим для поддержания нормального функционирования многих органов и систем. Ученые выяснили, что он воздействует на организм следующим образом:

• налаживает здоровье мочеполовой системы;

• предотвращает развитие рака груди;

• нормализует работу кровеносной системы;

• снимет стресс и устраняет нервные расстройства.

Кроме того, рыбий жир необходим беременным женщинам, так как он способствует правильному развитию плода. В частности, он формирует мышечную массу, нервную систему, органы зрения ребенка.

Особенности применения

Самостоятельно назначать себе препарат не стоит. Лучше перед его применением проконсультироваться со специалистом, особенно это касается беременных и только родивших женщин. Суточная доза жирных кислот варьируется от 250 до 8000 милиграмм. Оптимальную дозировку подбирает врач, исходя из состояния организма.
Рыбий жир в капсулах рекомендовано принимать перед или после приема пищи. Это позволит избежать расстройства желудка. Если же проблемы с пищеварением все же возникнут, то нужно дополнительно купить пробиотики в таблетках по ссылке https://freelife.uaprom.net/g58506609-probiotiki.
Чтобы ощутить первые результаты, препарат нужно регулярно принимать на протяжении 3-4 месяцев. Также эффект напрямую зависит от его качества. Поэтому покупайте препарат только у известных производителей, которые имеют хорошую репутацию на рынке. Например, как американский бренд Солгар. Купить солгар в Украине можно здесь https://freelife.uaprom.net/g38450019-solgar.
Стоит отметить, что рыбий жир имеет некоторые противопоказания к применению. В частности, его нельзя принимать людям с заболеваниями почек, щитовидной железы, туберкулезом, холециститом и панкреатитом.

Рыбий жир в чем польза — ученые дали ответ

Исследования показывают, что они могут быть полезны для здоровья и защиты от определенных заболеваний. / Фото: deccanchronicle.com

Рыбий жир — это обычная пищевая добавка, богатая омега-3 жирными кислотами. Исследования показывают, что они могут быть полезны для здоровья и защиты от определенных заболеваний.

Кроме того, могут быть определенные преимущества для мужчин, поскольку рыбий жир может помочь с эрекцией и фертильностью.

Люди, которые едят много жирной рыбы, могут получать достаточно этих жирных кислот из своего рациона. Для тех, кто не ест рыбу или ест ее лишь изредка, добавка рыбьего жира может гарантировать, что они получат достаточное количество.

Читайте такжеУченые пояснили роль рыбьего жира в лечении диабета

Рыбий жир получают из различных видов жирной рыбы, таких как скумбрия, тунец и сельдь. Производители могут использовать множество различных методов для сбора рыбьего жира, но большинство методов обычно включают четырехэтапный процесс, который включает приготовление, прессование, фильтрацию и центрифугирование полученного масла.

Рыбий жир содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Это незаменимые жирные кислоты, которые организм не может производить самостоятельно. Двумя наиболее известными типами омега-3 являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Употребление рыбьего жира и омега-3 может принести пользу для здоровья и помочь при ряде заболеваний.

Список возможных преимуществ

Рыбий жир может оказывать влияние на различные области здоровья и быть полезной добавкой для многих людей. Ниже приводится список некоторых потенциальных преимуществ рыбьего жира для мужчин.

Сексуальное здоровье и плодородие

Хотя о добавках рыбьего жира мало что известно, они могут быть полезны для сексуального здоровья и фертильности.

В исследовании на животных, проведенном в 2017 году, изучались эффекты омега-3 жирных кислот и эректильной дисфункции, вызванной атеросклерозом. В этом состоянии кровеносные сосуды сужаются, что может повлиять на эрекцию. Крысы в ​​экспериментальной группе, получавшей омега-3 жирные кислоты, продемонстрировали значительно улучшенное качество эрекции.

Важно помнить, что исследования на животных не показывают таких же результатов на людях. Однако более ранний обзор также показывает, что омега-3 может помочь мужчинам с эректильной функцией.

Душевное здоровье

Исследования показывают, что у людей с депрессией может быть более низкий уровень в крови омега-3 жирных кислот. В небольшом исследовании 23 человек, опубликованном в Psychiatry Research, добавки с омега-3 помогли улучшить симптомы депрессии в течение 3 недель.

Есть связь между депрессией и проблемами с памятью. Добавление только DHA или в сочетании с EPA может улучшить функцию памяти у некоторых групп взрослых.

Хотя исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций, особенно у пожилых людей, в обзоре 2019 года отмечается, что все еще необходимы дополнительные исследования.

Здоровье сердца

На болезни сердца ежегодно приходится 1 из 4 смертей. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются основной причиной смерти мужчин в США.

Употребление рыбы в пищу может оказывать защитное воздействие на здоровье сердца, снижая некоторые факторы риска сердечных заболеваний.

Триглицериды — это тип жира, который содержится в крови, и, хотя они необходимы организму, если их уровень слишком высок, они могут увеличить риск сердечных заболеваний.

Рыбий жир может помочь снизить повышенный уровень триглицеридов и кровяное давление. Употребление рыбы также может помочь значительно снизить уровень липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина.

Хотя многие источники говорят о потенциальной пользе рыбьего жира для здоровья сердечно-сосудистой системы, клинические исследования не всегда подтверждают их. Например, анализ, опубликованный в JAMA Cardiology, не смог найти четкой связи между рыбьим жиром и снижением риска сердечных заболеваний.

Здоровье глаз

Некоторые данные свидетельствуют о том, что адекватное потребление рыбьего жира может помочь защитить здоровье глаз. В обзоре 2017 года отмечается, что рыбий жир может играть роль в лечении воспалительных заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) и болезнь сухого глаза.

Исследование 2019 года показывает, что у людей, которые регулярно потребляют свежие фрукты, овощи и рыбу, вероятность развития ВМД ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Американская академия офтальмологии (AAO) рекомендует рыбий жир для уменьшения симптомов сухого глаза. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что они не действуют. Исследование 2018 года не нашло доказательств того, что прием добавок рыбьего жира был более полезным, чем прием плацебо при сухости глаз.

Оптометристы могут рекомендовать принимать добавки омега-3 или увеличивать потребление рыбы с пищей для улучшения здоровья глаз, хотя некоторые научные данные свидетельствуют о том, что рыбий жир не подходит для этого.

цель.

Риски и соображения

Прежде чем принять решение о добавлении в свой рацион рыбьего жира, люди также должны учитывать возможные риски.

В то время как некоторые исследования показывают, что диета, богатая омега-3, может помочь предотвратить рак простаты, другие исследования говорят об обратном. В исследовании 2013 года отмечается, что потребление большого количества рыбьего жира может фактически увеличить риск рака простаты высокой степени.

Национальные институты здоровья (NIH) отмечают, что связь между омега-3 и различными типами рака, такими как простата, в настоящее время остается неясной.

Некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты, если употреблять в пищу рыбий жир. Они могут включать неприятный вкус, неприятный запах изо рта, диарею, метеоризм, тошноту и другие симптомы пищеварения.

Как повысить уровень омега-3

Три основных жирных кислоты омега-3 — это EPA, DHA и альфа-линоленовая кислота (ALA). В то время как первые два присутствуют в рыбьем жире, АЛК поступает из растительных масел, таких как льняное, соевое и каноловое масла.

АЛК — это незаменимая жирная кислота, а это означает, что организм не может ее вырабатывать, и она должна поступать из диетического источника. Хотя организм может преобразовывать небольшие количества ALA в EPA, а затем в DHA, наиболее практичный способ увеличить эти жирные кислоты омега-3 — это еда или пищевые добавки.

АЛК — единственный незаменимый омега-3, поэтому он единственный, для которого рекомендовано адекватное потребление. Исследования показывают, что мужчинам следует стремиться к примерно 1,6 грамма.

И EPA, и DHA не имеют официальных рекомендуемых суточных доз, поскольку они не являются необходимыми питательными веществами. Тем не менее, Британская диетическая ассоциация предлагает ежедневную дозу около 450 мг EPA и DHA для взрослых.

Может быть трудно судить о потреблении пищевых добавок, поскольку количество рыбьего жира может варьироваться. Например, 1000 мг рыбьего жира от одной марки добавки может содержать меньше или больше EPA и DHA, чем такое же количество масла от другой марки.

Люди могут получить достаточное количество омега-3, включив в свой рацион следующие продукты:

• рыба и морепродукты, особенно сардины, тунец, скумбрия, лосось и сельдь
• орехи и семена, такие как семена чиа и грецкие орехи
• растительные масла, такие как льняное, соевое и рапсовое масло
• обогащенные продукты, такие как некоторые виды яиц, йогурт и соевые напитки

В качестве альтернативы людям может быть полезна добавка с рыбьим жиром или растительным маслом из водорослей для повышения уровня. Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием добавки рыбьего жира с пищей, содержащей жир, может помочь увеличить абсорбцию.

11 преимуществ рыбьего жира, о которых вы не знали

Рыбий жир — отличный источник омега-3 и -6 жирных кислот. Омега-жиры очень важны, это означает, что они не могут быть синтезированы в вашем организме и должны быть включены в ваш рацион. Омега-3 синтезируется микроводорослями, а не рыбами, но накапливается в тканях, когда их поедают рыба и моллюски, находящиеся на последующих этапах пищевой цепи. В тканях жирной рыбы содержится около 30% жира, и именно здесь содержатся омега-жирные кислоты. Есть много заявлений об омега-3 жирных кислотах в рыбьем жире.Но каковы доказательства реальной пользы рыбьего жира для мужчин и женщин? Может ли рыбий жир действительно улучшить здоровье вашего мозга, снизить уровень холестерина или помочь сердцу?

Узнайте о роли омега-3 как сигнальных молекул в клеточных мембранах, артрите и даже глазных заболеваниях. Узнайте об основных преимуществах рыбьего жира для мужчин и женщин и о том, как насытиться.

Что такое жирные кислоты омега?

Существует два типа незаменимых жиров или жирных кислот, которые не вырабатываются нашим организмом: омега-3 и омега-6.Омега-3 можно разделить на три основные формы: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Рыбий жир содержит омега-жирные кислоты DHA и EPA и является хорошим источником этих незаменимых жиров.

13 Преимущества рыбьего жира (омега-жирные кислоты)

Есть несколько различных преимуществ омега-жирных кислот для здоровья. Ниже приведены 13 наиболее распространенных полезных свойств рыбьего жира для мужчин и женщин.

1. Структурная роль в клетках

Омега-3 и -6 жирные кислоты играют важную структурную роль, поскольку они необходимы для клеточных мембран.В вашем теле примерно 724 триллиона клеток, и это очень много клеточных мембран для поддержания здоровья.

2. Источник энергии

Омега-3 и -6 являются источниками энергии, как и любой другой источник жира. Это означает, что их можно использовать вместе с энергией из углеводов для питания вашего тела, обеспечивая энергию для основных функций и упражнений.

3. Сигнальные молекулы

Омега-жирные кислоты используются для образования сигнальных молекул, называемых эйкозаноидами, состоящих из простагландинов, тромбоксанов и лейкотриенов, которые выполняют чрезвычайно важные функции в нашем организме.

Простагландины

Существует множество различных простагландинов с широким спектром функций, таких как ощущение боли, воспаление, регулирование беременности и родов, контроль кровяного давления, секреция желудочной кислоты, сокращение и расслабление гладких мышц.

Тромбоксаны

Тромбоксаны регулируют свертывание крови, вызывая сужение кровеносных сосудов и агрегацию тромбоцитов (так что они слипаются), что является ранним этапом свертывания крови.

Лейкотриены

Лейкотриены участвуют в иммунной функции, привлекая иммунные клетки, такие как нейтрофилы, к участкам воспаления. Они также сужают бронхиолы в легких и делают стенки капилляров проницаемыми.

4. Профилактика сердечных заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания — это заболевания, связанные с кровеносными сосудами, такие как сгустки, нарушения ритма и сердечные приступы. Исследования показали, что АЛК может снизить риск сердечно-сосудистых событий.

5. Снижение холестерина и триглицеридов

Триглицериды являются частью вашего холестеринового профиля.Более высокие уровни связаны с повышенным риском атеросклероза и сердечных заболеваний. Исследования показали, что существует обратная зависимость между уровнями омега-3 и триглицеридов. Это означает, что повышенное потребление омега-3 привело к снижению триглицеридов, а более высокие дозы омега-3 привели к большему эффекту. Этот эффект был сильнее у людей, у которых уже был повышенный уровень триглицеридов.

Один из способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — снизить уровень холестерина.Одно исследование показало, что EPA и DHA снижают уровень триглицеридов примерно на 15% и снижают риск смерти от коронарной артерии и коронарных событий, которые являются заболеваниями артерий, кровоснабжающих сердце.

6. Улучшение здоровья мозга

Сгруппированный метаанализ не обнаружил никакой связи между омега-3 и деменцией, но требуется дополнительная информация, чтобы увидеть, могут ли омега-3 предотвратить снижение когнитивных функций. Узнайте больше об этом здесь: Как рыбий жир повышает ясность ума и силу мозга

7. Помощь при ревматоидном артрите

Было обнаружено, что добавки омега-3 улучшают клинические исходы ревматоидного артрита и могут даже отсрочить потребность в лекарствах.

8. Снижение прогрессирования остеоартрита

Большое проспективное исследование пациентов с износом (остеоартроз ОА) показало, что более высокое потребление общих и насыщенных жиров было связано с повышенным риском ухудшения ОА, тогда как более высокое потребление ненасыщенных жиров был связан со снижением прогрессирования ОА, измеренного с помощью рентгеновских лучей.

Бытует мнение, что продукты метаболизма жирных кислот омега-3 менее воспалительные, чем продукты метаболизма жирных кислот омега-6.Западные диеты связаны с дисбалансом омега-3 и -6, так что вместо того, чтобы уровни омега-3 были выше, чем омега-6, чаще наблюдается обратное.

9. Профилактика аутоиммунных заболеваний

Имеются также ограниченные доказательства того, что добавки омега-3 могут быть полезны людям с другими типами аутоиммунных артропатий, такими как системная красная волчанка (СКВ), но необходимы дополнительные исследования.

10. Полезно для здоровья глаз

Макула является частью сетчатки в задней части глаза, и, хотя она крошечная — всего около 5 мм в поперечнике, — она ​​играет очень важную роль в зрении.Он отвечает за наше центральное зрение, большую часть нашего цветового зрения и мельчайшие детали того, что мы видим. Получение достаточного количества омега-3 связано со снижением риска дегенерации желтого пятна, одной из ведущих причин необратимого повреждения глаз и слепоты в мире.

11. Поднимите настроение

Предполагается, что омега-3 может играть роль в профилактике и лечении депрессии. Однако метаанализ данных не подтвердил явных преимуществ. Вместо этого необходимы дополнительные исследования, посвященные влиянию приема добавок омега-3 на людей, страдающих депрессией.

12. Снижение артериального давления

Доказательства преимущества жирных кислот омега-3 при повышенном артериальном давлении (гипертонии) смешаны с крупномасштабными исследованиями, показывающими либо отсутствие эффекта, либо небольшое снижение риска гипертонии. Однако омега-3 жиры имеют и другие преимущества для здоровья. Они вряд ли причинят вред и легко включаются в ваш рацион, если дважды в неделю есть жирную рыбу и семена, такие как семена чиа, семена льна и орехи.

13. Помощь с фертильностью

Омега-3, по-видимому, играет роль в формировании здоровых гамет (яйцеклеток и сперматозоидов), потребление которых связано с повышенной вероятностью беременности и рождаемости.

Где находятся жирные кислоты омега?

Если у вас аллергия на рыбу или вы не едите ее, как вы можете получить достаточно омега-3? Есть и другие источники ALA, содержащиеся в растительных маслах, таких как льняное, соевое и каноловое масла. DHA и EPA содержатся в жирной рыбе, рыбьем жире и масле криля. DHA и EPA синтезируются микроводорослями, а не рыбами, но они накапливаются в тканях, когда их поедают рыбы и моллюски, находящиеся дальше по пищевой цепи.

Заключительные мысли

Несмотря на то, что есть доказательства пользы для здоровья глаз, артрита, повышения уровня холестерина и здоровья сердца, доказательства, подтверждающие пользу рыбьего жира для лечения высокого кровяного давления, защиты здоровья мозга и предотвращения деменции, менее убедительны. .

Исследования показали «эффект цельной пищи», когда употребление жирной рыбы кажется более полезным, чем добавление рыбьего жира или рыбьего жира. Есть также другие растительные источники омега-3. Хотя некоторые из этих исследований показывают, что чем больше омега-3, тем лучше, существует ограничение на рекомендуемую дозу добавок, если это не предписано вашим врачом.

Добавки омега-3 могут влиять на варфарин из-за его антитромбоцитарной роли в свертывании крови, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием добавок.

Автор фотографии: Луи Гензель через unsplash.com

Омега-3 жирных кислот — Сеть женского здоровья

Наша культура начинает осознавать, насколько важны жиры для нашего выживания, особенно омега-3. Мы уверены, что вы видели фразу «Хороший источник Омега-3» на упаковке продуктов в вашем продуктовом магазине. От яиц до вафель производители продуктов питания выяснили, что жирные кислоты омега-3 продаются. Многие женщины не понимают, почему именно эти жиры так полезны для нас, особенно если мы все эти годы избегали других жиров.

Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут оказывать положительное влияние или даже предотвращать серьезные дегенеративные заболевания, такие как болезни сердца, гипертония, ревматоидный артрит, болезнь Альцгеймера, диабет и другие. Противовоспалительные свойства омега-3 особенно полезны для женщин в период менопаузы для сохранения здоровья сердца, груди и костей и даже помогают поддерживать хорошее настроение.

Итог: омега-3 — одна из наших незаменимых жирных кислот — творит чудеса с женщинами.От нашего сердца до нашего разума и каждой промежуточной клетки омега-3 вносят свой вклад в каждый дюйм нашего тела с точки зрения здоровья. И независимо от того, насколько вы заняты, есть простые способы включить их в свой рацион.

Давайте подробнее рассмотрим жирные кислоты омега-3 и то, как они могут работать на вас.

Что такого важного в незаменимых жирных кислотах?

Что делает некоторые жиры «незаменимыми»? Проще говоря, наш организм нуждается в них для хорошего здоровья, но не может самостоятельно производить незаменимых жирных кислот (НЖК), поэтому они должны поступать из нашего рациона.Более того, жирные кислоты омега-3 и омега-6 содержатся в мембранах каждой клетки нашего тела!

На молекулярном уровне EFAs защищают и поддерживают нашу сердечно-сосудистую, скелетно-мышечную, желудочно-кишечную и иммунную системы в оптимальном состоянии. Они помогают изолировать наши нервные клетки и производить молекулярных мессенджеров, участвующих в работе иммунитета и центральной нервной системы.

Мы можем получить жирные кислоты омега-3 и омега-6 из различных пищевых источников. Вот несколько распространенных источников этих особых жиров.(Многие продукты содержат как омега-3, так и омега-6, поэтому вы увидите их в обоих списках ниже).

Источники омега-3

Источники омега-6

Морепродукты (источники как с высоким содержанием омега-3, , так и с низким содержанием в загрязнителях окружающей среды, включая анчоусы, сельдь, скумбрию, устрицы, дикий лосось и сардины) Льняное семя Масло конопляное Грецкие орехи Масло канолы Яйца Тыквенные семечки Морские микроводоросли (Большинство добавок на основе водорослей содержат докозагексаеновую кислоту [DHA], но не содержат эйкозапентаеновую кислоту [EPA]

Масло огуречника Масло примулы вечерней (EPO) Масло подсолнечное Масло сафлоровое Масло кукурузное Масло канолы Соя Яйца

Вы можете задаться вопросом, почему оливкового масла нет ни в одном из этих списков.Оливковое масло не содержит омега-3 (или 6). основная жирная кислота в оливковом масле — это олеиновая кислота, жирная кислота омега-9. Хотя это превосходно для вашего здоровья, это не считается «важным». (См. Наши страницы об омега-3 и средиземноморской диете, а также о различиях между 3, 6 и 9 для получения более подробной информации.)

Омега-3 и омега-6 — здоровый баланс лучше

В наши дни все омега-3, как правило, объединяются как «хорошие жиры», а все омега-6 — как «плохие жиры».Это хорошее и плохое мышление, вероятно, связано с тем, что жиры омега-6 могут либо предотвращать воспаление, либо способствовать ему, в зависимости от того, как мы их метаболизируем, а также потому, что мы склонны съедать слишком много шестерок в нашем рационе и слишком мало трех. В отличие от омега-6, омега-3 только предотвращают воспаление . И усиленное воспаление — вот что способствует возникновению тех самых болезней, которые, как было показано, помогают омега-3. Но реальность такова, что и 3, и 6 важны для нашего тела , но не в изобилии, а в оптимальном соотношении .

Что касается этого соотношения, взгляните еще раз на перечисленные выше продукты. Исследователи согласны с тем, что оптимальное соотношение омега-6 и омега-3 находится где-то между 2: 1 и 4: 1. И все же типичная американская диета обеспечивает соотношение от 15: 1 до 20: 1!

Этот дисбаланс, непропорционально склонный в пользу омега-6 по сравнению с омега-3, частично связан с диетой, богатой животными жирами, такими как говядина кукурузного откорма и другими продуктами, полученными из кукурузы, и отсутствием морепродуктов, семян и орехи. Доступность омега-3 ухудшается из-за того, что мы чрезмерно полагаемся на упакованные, быстрые и жареные продукты с высоким содержанием гидрогенизированных масел или транс жиров.Это единственные действительно «плохие» жиры, которых нет нигде в природе. В нашем организме трансжиры могут выталкивать полезные жиры из клеточных мембран, наносить ущерб функциям клеток и мешать превращению пищевых жиров в здоровые эйкозаноиды (соединения, полученные из полиненасыщенных жирных кислот).

Пищевая промышленность создает эти гидрогенизированные трансжиры, закачивая дополнительные атомы водорода в их молекулярные конфигурации, чтобы создать пластичные, плавящиеся во рту, но твердые при комнатной температуре продукты.Наряду с продлением срока хранения всех видов обработанных пищевых продуктов — печенья, крекеров, хлеба, спредов, соусов, жареной пищи и закусок — трансжиры имеют еще более темную сторону. Также было показано, что они повышают уровень холестерина ЛПНП («плохой») и повышают риск сердечных заболеваний.

Если в ингредиентах продукта есть слова «гидрогенизированный» или «частично гидрогенизированный», сделайте себе одолжение и не покупайте его! А поскольку федеральные правила разрешают этикетке продукта указывать «нулевое содержание трансжиров», если содержание трансжиров меньше половины грамма на порцию, убедитесь, что указанный размер порции не уменьшен до смехотворно малых размеров.

Омега-3 и профилактика болезней

Чем больше мы узнаем об омега-3 жирах, тем более удивительными они кажутся. Как может что-то настолько простое, доступное и легко доступное быть таким полезным для нас? Благодаря своим противовоспалительным свойствам омега-3 связывают с профилактикой и лечением целого ряда проблем со здоровьем, в том числе:

Болезнь сердца Ход Высокий холестерин Высокое кровяное давление Диабет Ожирение Артрит Остеопороз

Депрессия / биполярные расстройства Шизофрения болезнь Альцгеймера СДВГ Бернс Кожные заболевания Астма Рак груди, толстой кишки и простаты

Поэтому неудивительно, что жирные кислоты омега-3 стали одной из самых исследуемых тем в научном сообществе и одной из самых известных среди людей, заботящихся о здоровье всего тела.Однако данные показывают, что для большинства людей потребление омега-3 жирных кислот остается недостаточным.

Омега-3 и женщины

Начнем с женщин репродуктивного возраста. Ученые обнаружили корреляцию между усилением менструальной боли и высокими концентрациями омега-6 в крови, что происходит, когда потребление омега-3 слишком низкое. Дисменорея или менструальные спазмы возникают, когда клеточные мембраны выделяют омега-6 жирные кислоты, которые затем производят провоспалительные эйкозаноиды.

Бесплодие — еще одна проблема женского здоровья, при которой могут быть полезны омега-3. В одном исследовании бесплодные женщины, получавшие аспирин в низких дозах, который, как и омега-3, обладают противовоспалительным действием, показали гораздо более высокие показатели последующей беременности по сравнению с женщинами, получавшими плацебо. Кроме того, несбалансированное соотношение омега-6 к омега-3 было связано с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), еще одной причиной бесплодия у некоторых женщин.

Когда беременные женщины увеличивают потребление омега-3, их риск преждевременных родов может упасть до 50%.Для развития мозга младенцев также полезно принимать добавки омега-3, особенно DHA, во время беременности, а также после родов. Мамы, которые принимают пищевые добавки во время беременности, могут снизить риск послеродовой депрессии.

Соотношение омега-6 / омега-3 также может влиять на риск рака у женщин. Избыток провоспалительных эйкозаноидов, полученных из жиров омега-6, облегчает рост и распространение некоторых видов рака. Исследования на животных уже продемонстрировали, что диета с высоким содержанием омега-3 может замедлить рост опухоли, а люди, соблюдающие средиземноморскую диету (богатую омега-3 и другими фитонутриентами), имеют на 56% меньше шансов заболеть раком и на 61%. меньше шансов умереть от этого.

Омега-3 жирные кислоты и менопауза

Омега-3 жирные кислоты также могут помочь при многих проблемах, с которыми женщины сталкиваются во время менопаузы. Гормональные изменения во время менопаузы, особенно снижение уровня эстрогена, способствуют возникновению таких проблем, как остеопороз, болезни сердца, сухость влагалища, истончение кожи и волос, боли в суставах или сухость глаз. Однако слабое воспаление, которое возникает из-за низкого уровня омега-3, может усугубить любую из этих проблем. Употребление большего количества жиров омега-3 может успокоить это воспаление.Омега-3, например, могут помочь в следующих случаях:

Горячие вспышки. В двух небольших, но хорошо контролируемых исследованиях группа итальянских ученых в 2005 году приписала «прогрессивное и весьма значительное снижение» приливов омега-3, возможно, за счет их влияния на мембраны нервных клеток или за счет модуляции функции нейротрансмиттеров. Фактически, диета с высоким содержанием омега-3 может быть одной из причин, почему японские женщины, чьи диеты богаты рыбой и водорослями, имеют меньше проблем в менопаузе, чем американки.

Остеопороз. Нормальная кость постоянно разрушается (рассасывается) и восстанавливается. Когда скорость резорбции превышает скорость образования, костная масса медленно ухудшается, что может привести к остеопорозу. Производные омега-6 жирных кислот могут способствовать снижению плотности костей за счет ингибирования образования костей. . К счастью, никогда не поздно начать восстановление хороших костей, и мы можем использовать омега-3, чтобы противодействовать омега-6 и предотвратить остеопороз.

Настроение и память. И то, и другое может стать трудным по мере того, как мы становимся старше.Некоторые исследования омега-3 показывают многообещающие возможности для предотвращения и, возможно, лечения депрессии. Исследователи недавно обнаружили, что у людей с высоким уровнем омега-3 в крови было больше серого вещества в секторах мозга, связанных с положительными эмоциями и настроением, в то время как у субъектов с депрессивными симптомами от легкой до умеренной степени серого вещества было меньше в тех же областях. области. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли омега-3 вызывают это явление, но можно с уверенностью сказать, что здоровый уровень омега-3 связан с более позитивным взглядом на жизнь.Также было показано, что омега-3 снижают риск потери памяти с возрастом.

Сердечно-сосудистые заболевания. Мы знаем, что женщины, особенно женщины старше 40 лет, чьи липидные профили показывают высокое соотношение триглицеридов к ЛПВП («хороший» холестерин), подвергаются повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Добавки, богатые омега-3 рыбьим жиром, выполняют двойную функцию по защите сердца и кровеносных сосудов, снижая уровень триглицеридов и одновременно повышая уровень ЛПВП. Прием омега-3 также является хорошей идеей, если вы принимаете обычную заместительную гормональную терапию, потому что ЗГТ может повысить уровень триглицеридов до нездорового уровня.

Более низкая частота пульса = дольше жизнь? Долголетие — это, пожалуй, главное преимущество омега-3. Исследователь Йорн Дерберг, известный во всем мире своей новаторской работой по омега-3, был первым, кто заметил фактическое отсутствие сердечных заболеваний среди коренного населения Гренландии. Приписывая это непосредственно высокому содержанию омега-3 в рационе, Дерберг считает, что чистым эффектом снижения частоты сердечных сокращений на протяжении всей жизни является то, что сердце бьется дольше — другими словами, более длительная продолжительность жизни. Необходимы дополнительные исследования, но исследования показывают, что DHA является основной жирной кислотой омега-3, ответственной за снижение частоты сердечных сокращений и повышение устойчивости к вариабельности сердечного ритма, что в совокупности значительно снижает риск смертельных внезапных сердечных приступов.

Теперь, когда мы понимаем, почему омега-3 так важны, следующие вопросы для изучения: Какой вид омега-3 лучше всего? и Сколько омега-3 нужно принимать?

Все правильно — как выбрать добавку омега-3

Естественно, получение жирных кислот омега-3 из рациона является идеальным, и мы также можем улучшить соотношение омега-3 / омега-6, ограничив потребление омега-6. Однако даже при отличной диете трудно достичь оптимального уровня омега-3, особенно если у нас уже есть проблемы со здоровьем.Может помочь прием добавок. Есть множество компаний, продающих добавки с омега-3, хотя качество сильно варьируется. Делайте выбор в пользу качества и чистоты продукта.

Рыбий жир с омега-3 должен быть получен из глубоководных рыб, обитающих в наименее загрязненных водах на земле. К сожалению, жирная рыба может содержать высокие уровни токсичных пестицидов, диоксинов, ПХД или тяжелых металлов, таких как свинец и ртуть, все из которых следует удалить в процессе приготовления добавок омега-3.Сегодня передовые процессы экстракции и дистилляции омега-3 эффективно удаляют токсины и примеси, а также поддерживают стабильность и свежесть. Если вас беспокоит чистота, позвоните производителю и запросите сертификат анализа, в котором показаны результаты тестов на содержание свинца, ртути и кадмия в каждой партии.

Еще одно соображение — дозировка. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять 1–3 грамма в день EPA и DHA. Однако при определенных заболеваниях можно безопасно и с хорошим эффектом использовать более высокие дозы продуктов с омега-3, до 4 граммов в день.Ряд недавних исследований показывают, что жирные кислоты омега-3 в более высоких дозах могут быть чрезвычайно полезны, например, для снижения высокого уровня триглицеридов, и что они обычно очень хорошо переносятся. Мы рекомендуем вам проконсультироваться с квалифицированным практикующим врачом, прежде чем принимать более высокие, чем средние, дозы омега-3.

В Women’s Health Network мы знаем, что основа здоровья — это баланс, а не переизбыток. Если ваш лечащий врач не рекомендует иное, лучше всего при покупке добавок омега-3 основывать свой выбор на следующих критериях:

• Ищите натуральные формы, очищенные молекулярной дистилляцией, чтобы гарантировать, что продукт не содержит ртути и других загрязняющих веществ.
• Ищите добавленные антиоксиданты или принимайте их отдельно.
• На этикетке не должно быть указано более 3 граммов EPA и DHA в день (см. Выше).
• Ищите в добавке и EPA, и DHA. Поскольку каждый из них может быть преобразован в другой, соотношение EPA: DHA не так важно, как качество и количество, но оба должны присутствовать, и разумное соотношение, которое следует искать, составляет 3: 2.
• Всегда проверяйте срок годности и обращайте внимание на неприятный запах или вкус, которые могут означать, что продукт был плохо очищен, просрочен или уже окислился.(Обратите внимание, что рыбный запах не обязательно означает, что рыбий жир плохой, просто он не прошел специальной обработки для удаления этого запаха.)

Помимо приема высококачественных добавок омега-3, один из лучших способов оптимизировать потребление омега-3 — это соблюдение средиземноморской диеты. Обильное количество ярких фруктов и овощей, оливкового масла первого отжима и свежей рыбы может помочь вашему телу достичь более здорового баланса.

Возвращение к балансу омега-3 — подход Сети женского здоровья

Нет никаких сомнений в том, что увеличение потребления омега-3 жирных кислот способствует лучшему здоровью, особенно для женщин.От ПМС до менопаузы и таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, болезни сердца и остеопороз, эти жиры могут помочь женщинам любого возраста уменьшить вредное воспаление и восстановить баланс, который они потеряли из-за современных диет с высоким содержанием омега-6.

Есть много способов вернуть соотношение омега-6 к 3 обратно на прежнее место. В начале процесса вот несколько советов, которые мы сочли полезными:

• Попробуйте проверить соотношение омега-6 / омега-3. Если у вас есть симптомы воспаления или другие проблемы со здоровьем, о которых мы говорили выше, попросите своего врача сделать тест на жирные кислоты.Обсуждая диету с вашим лечащим врачом, не всегда легко запомнить детали. Тестирование дает и вам, и вашему провайдеру объективное число, которое можно использовать в качестве индивидуальной отправной точки.
• Переход к более средиземноморскому стилю питания. Выделите время на составление своего еженедельного меню — возможно, вам даже не придется тратить много времени, как только вы освоите его. Ищите простые рецепты из свежих цельных продуктов, которые можно нарезать и приготовить заранее.Так будет проще подать полезную еду, когда вы вернетесь домой после долгого дня, и у вас будет время расслабиться и полностью насладиться ею. Каждую неделю запасайтесь яркими свежими фруктами, овощами и орехами, чтобы быстро и легко перекусить. Храните орехи и масла в холодильнике.
• Добавка с высококачественными омега-3 ежедневно. Для женщин, которые едят не менее двух порций морепродуктов в неделю и у которых нет серьезных проблем со здоровьем, может быть достаточно 600–650 мг EPA и DHA в день. Женщины с такими проблемами со здоровьем, которые, как было показано, получают пользу от омега-3, могут захотеть более высокое потребление — 1000–3000 мг в день. До 4000 мг в день следует принимать только под наблюдением врача. Если вы добавляете рыбий жир, всегда выбирайте натуральные, стабильные препараты высочайшего качества и чистоты (например, Омега-3, которые мы предлагаем в нашем магазине).
• Включите высококачественный комплекс поливитаминно-минеральных добавок. Пироксидин, биотин, магний и цинк — все это питательные вещества, которые помогают преобразовывать исходную омега-3 ALA в EPA и DHA. Получить достаточное количество этих питательных веществ, планируя и готовя идеально питательные блюда каждый день, неделю за неделей, невозможно для большинства из нас в нашей напряженной жизни.Как бы мы ни хотели питаться таким образом, вы можете быть уверены, что восполните запасы этих важных микроэлементов в своем организме, приняв высококачественные пищевые добавки (например, ту, которую мы предлагаем в наших программах).

Урок из прошлого — баланс

Тысячи лет назад, до появления сельского хозяйства, рацион человека был гораздо ближе к земле и морю, чем сегодня. В результате он содержит омега-3 в гораздо большем количестве, чем наш современный рацион. На протяжении тысячелетий люди ели все, что могли охотиться, ловить, копать или собирать, не задумываясь о питании или о том, что для них «хорошо» или «плохо».Они просто хотели быть сытыми и сытыми. Их самой большой проблемой было просто найти достаточно. Сегодня, несмотря на обилие пищевых продуктов, нам по-прежнему приходится «охотиться» за лучшими продуктами, поэтому продукты и добавки, богатые омега-3, легко доступны.

Учитывая все многообещающие научные публикации об омега-3, приятно осознавать, что этот жир — это все, за что его взяли. Но, как и все остальное, добавка с рыбьим жиром — не волшебная пуля. Все дело в балансе — на клеточном уровне с соотношением омега-3 / омега-6, а также на уровне вашей жизни в целом.Никакие добавки или таблетки не избавят вас от всех проблем со здоровьем. Сочетание правильного питания с позитивным мировоззрением поможет вам оставаться на пути к долгой и безболезненной жизни, которую вы заслуживаете.

Список литературы

¹ Simopoulos AP. Соотношение омега-6 / омега-3 жирных кислот, генетическая изменчивость и сердечно-сосудистые заболевания. Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2008; 17 Дополнение 1: 131-4.

² Pizzorno JE, Paul C, Schauss, AG. Рыбий жир (жирные кислоты омега-3, кокозагексаеновая кислота, экосапентаеновая кислота, диетическая рыба и рыбий жир).В: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Учебник натуральной медицины. 4-е изд. Лондон, Англия: Черчилль Ливингстон; 2013: 745-771.

³ Blasbalg TL, Hibbeln JR, Ramsden CE, et al. Изменения в потреблении жирных кислот омега-3 и омега-6 в Соединенных Штатах в 20 веке. Am J Clin Nutr. 2011 Май; 93 (5): 950-62.

⁴ Салдин П., Салдин Т. Женщины и омега-3 жирные кислоты. Obstet Gynecol Surv. 2004 Октябрь; 59 (10): 722-30.

⁵ Рубинштейн М, Марацци А, Полак де Фрид Э.Лечение низкими дозами аспирина улучшает чувствительность яичников, скорость кровотока в матке и яичниках, частоту имплантации и наступления беременности у пациенток, перенесших экстракорпоральное оплодотворение: проспективный рандомизированный двойной слепой плацебо-контролируемый анализ. Fertil Steril. 1999 Май; 71 (5): 825-9.

⁶ Фелан Н., О’Коннор А., Чжо Тун Т. и др. Гормональные и метаболические эффекты полиненасыщенных жирных кислот у молодых женщин с синдромом поликистозных яичников: результаты перекрестного анализа и рандомизированного плацебо-контролируемого перекрестного исследования.Am J Clin Nutr. 2011 Март; 93 (3): 652-62

⁷ Salvig JD, Ламонт РФ. Доказательства влияния морских n-3 жирных кислот на преждевременные роды: систематический обзор и метаанализ. Acta Obstet Gynecol Scand. 2011 Август; 90 (8): 825-38.

⁸ Rombaldi Bernardi J, de Souza Escobar R, Ferreira CF, Pelufo Silveira P. Уровни омега-3 у плода и новорожденного: влияние на развитие нервной системы, питание и рост. ScientificWorldJournal. 2012; 2012: 202473.

⁹ Левант Б.N-3 (омега-3) жирные кислоты при послеродовой депрессии: значение для профилактики и лечения. Отпустите Res Treat. 2011; 2011: 467349.

¹⁰ Кан Дж. Х., Лю А. Роль соотношения омега-6 / омега-3 жирных кислот в тканях в регуляции ангиогенеза опухоли. Раковые метастазы Rev.2013 июнь; 32 (1-2): 201-10.

¹¹ де Лоргерил М., Сален П., Мартин Дж. Л. и др. Средиземноморская диета в рандомизированном исследовании: увеличенная выживаемость и возможное снижение заболеваемости раком. Arch Intern Med.1998 июн 8; 158 (11): 1181-7.

¹² Campagnoli C, Abbà C, Ambroggio S и др. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) могут уменьшить приливы: показания двух контролируемых испытаний только с изофлавонами сои и с добавкой ПНЖК. Maturitas. 2005 16 июня; 51 (2): 127-34.

¹³ Casado-Díaz A, Santiago-Mora R, Dorado G, Quesada-Gómez JM. Арахидоновая жирная кислота омега-6, но не жирные кислоты омега-3, ингибирует остеобластогенез и индуцирует адипогенез мезенхимальных стволовых клеток человека: потенциальное участие в остеопорозе.Osteoporos Int. 2013 Май; 24 (5): 1647-61.

¹⁴ Конклин С.М., Джанарос П.Дж., Браун С.М. и др. Потребление длинноцепочечных омега-3 жирных кислот положительно связано с объемом кортиколимбического серого вещества у здоровых взрослых. Neurosci Lett. 2007, 29 июня; 421 (3): 209-12.

¹⁵ Bowman GL, Dodge HH, Mattek N и др. ПНЖК омега-3 в плазме и белое вещество опосредуют снижение исполнительных функций у пожилых людей. Front Aging Neurosci. 2013 16 декабря; 5:92.

¹⁶ Pirillo A, Catapano AL.Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты в лечении атерогенной дислипидемии. Atheroscler Suppl. 2013 августа; 14 (2): 237-42.

¹⁷ Glueck CJ, Lang J, Hamer T., Tracy T. Тяжелая гипертриглицеридемия и панкреатит при назначении заместительной эстрогеновой терапии женщинам с гипертриглицеридемией. J Lab Clin Med. 1994 Янв; 123 (1): 59-64.

¹⁸ Дерберг Дж., Кристенсен Дж. Х., Эскесен Д. и др. Транс и n-3 полиненасыщенные жирные кислоты и функция сосудов — ситуация инь-янь? Atheroscler Suppl.2006 Май; 7 (2): 33-5.

¹⁹ Маккенни Дж. М., Сика Д. Роль рецептурных омега-3 жирных кислот в лечении гипертриглицеридемии. Фармакотерапия. 2007 Май; 27 (5): 715-28.

Последнее обновление: 9 июня 2021 г.

ВЕРНУТЬСЯ В начало

7 удивительных преимуществ рыбьего жира: от здоровья сердца до великолепных волос

Рыбий жир получают из тканей некоторых видов рыб. Его можно употреблять как часть ежедневного рациона или в качестве пищевой добавки.«Жирная» рыба, такая как лосось, тунец, сельдь и скумбрия, известны как надежные источники питания. В последние годы было много исследований и написано о пользе рыбьего жира. Но сначала давайте разберемся, что лежит в основе всех полезных свойств рыбьего жира. Что делает рыбий жир полезным? Хотя в наши дни «жир» может быть плохим словом, можно с уверенностью сказать, что не все «жиры» вредны для нас. Рыбий жир — один из таких примеров. Богатое присутствие жирных кислот Омега-3 делает рыбий жир полезным.Омега-3 жирные кислоты — это незаменимые жирные кислоты, которые человеческий организм не может производить самостоятельно. Двумя основными жирными кислотами омега-3 являются докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA). Но почему омега-3 так необходимы? Организм человека не может производить жирные кислоты Омега-3; мы должны зависеть от внешних источников этой незаменимой жирной кислоты либо через нашу диету, либо через пищевые добавки. Исследования показывают, что Омега-3 помогает организму вырабатывать химические вещества, которые, в свою очередь, помогают контролировать воспаление в организме.Противовоспалительные свойства омега-3 связаны с множеством полезных свойств рыбьего жира.
Вегетарианские источники омега-3 включают семена льна, грецкие орехи, брокколи, шпинат эдамаме (разновидность зеленых соевых бобов) Преимущества рыбьего жира 1. Помогает предотвратить риск сердечных заболеваний Одним из замечательных преимуществ рыбьего жира является его способность для укрепления здоровья сердца и защиты его от сердечных заболеваний. Омега-3 также помогает сбалансировать негативное влияние жирных кислот Омега-6. Омега-6 содержится в таких пищевых продуктах, как яйца, птица и злаки.Слишком много омега-6 в организме может сделать кровь более густой, чем должна быть, что способствует образованию тромбов, связанных с сердечными заболеваниями. Наличие в организме достаточного количества Омега-3 помогает контролировать это.

2. Астма
Астма — это состояние, при котором дыхательные пути сужаются и воспаляются. Это затрудняет дыхание и вызывает кашель, хрипы и одышку. Хотя для некоторых астма является незначительной проблемой, для других она может быть серьезной проблемой, которая мешает повседневной деятельности и может привести к опасному для жизни приступу астмы.Поскольку Омега-3 помогает при воспалении дыхательных путей, эксперты считают, что диета, богатая этой незаменимой кислотой, может быть полезной для пациентов с астмой.
3. Депрессия и тревога Ряд исследований показали, что уровни Омега-3 ниже в кровотоке у людей, страдающих депрессией. Поэтому тем, кто страдает депрессией, рекомендуется увеличить потребление жирных кислот Омега-3. Хотя в этой области ведутся дополнительные исследования, первые результаты показывают, что Омега-3 также помогает повысить эффективность некоторых антидепрессантов.(Диета, богатая омега-3, может сохранять суставы здоровыми)
4. Может предотвратить боль при артрите Исследования показывают, что омега-3 может избавить от боли и скованности, связанных с ревматоидным артритом. Диета с высоким содержанием рыбьего жира также может повысить эффективность противовоспалительных препаратов.
5. Хорошо для тех, кто страдает СДВГ Дети, страдающие СДВГ, испытывают трудности с концентрацией внимания и, как известно, имеют более короткую продолжительность концентрации внимания. Хотя омега-3 не являются лекарством от СДВГ, они, безусловно, важны для функционирования и развития мозга.

6. Улучшает зрение Рыбий жир известен тем, что улучшает зрение, а также помогает избежать возрастной мышечной дегенерации. Жирные кислоты омега-3 делают крошечные кровеносные сосуды глаз сильнее и здоровее. Также известно, что употребление рыбьего жира помогает тем, кто страдает от сухости глаз.

7. Хорошо для ухода за волосами Поскольку омега-3 обладает противовоспалительными свойствами, рыбий жир помогает раскрывать волосяные фолликулы и способствует росту волос, тем самым восполняя ежедневное выпадение волос.Кроме того, поскольку Омега-3 является здоровым жиром, он предотвращает сухость и шелушение кожи головы.

витаминов для женского здоровья — преимущества омега-3

Women’s Omega Benefits предлагает эффективный и безопасный способ удовлетворить уникальные потребности женщин в питании в любом возрасте. * Клинические исследования продемонстрировали ценность Омега-3 ЭПК и ДГК в поддержании здоровья женщин * при постоянном приеме.

Как добавки с омега-3 поддерживают здоровье женщин

Растущее количество данных свидетельствует о том, что незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в Омега-3, могут быть особенно полезны для здоровья женщин.Это особенно актуально для женщин, которые не едят достаточно продуктов, которые естественным образом содержат омега-3, например, рыбы.

• Омега-3 плюс витамин D: Омега-3 показали благоприятный эффект, поддерживая здоровье костей вместе с витамином D3 для поддержания хорошего здоровья.

Почему выбирают PRN Women’s Omega Benefits

Women’s Omega Benefits производится PRN. Наши продукты, изготовленные из повторно этерифицированного триглицерида (rTG), настоятельно рекомендуются тысячами врачей по всей стране.

Рекомендуемая дневная порция для женщин Omega Benefits составляет четыре мягких геля в день. Этот режим обеспечивает от двух до трех граммов незаменимых омега-3 (EPA и DHA) — до 5,2 банки тунца в день. Кроме того, программа PRN’s Women’s Omega Benefits предлагает несколько преимуществ по сравнению с омега-3, продаваемыми без рецепта:

• Максимальное поглощение: Предоставляется в форме очищенных триглицеридов для максимального поглощения организмом.
• Удовлетворяет потребности женщин в питании на любом этапе: Women’s Omega Benefits предлагает безопасный и эффективный способ удовлетворить уникальные потребности женщины.*
• Проверено на чистоту и безопасность третьей стороной : Women’s Omega Benefits, как и все продукты PRN, производятся на сертифицированных NSF предприятиях в США. Чтобы гарантировать стандарты качества и чистоты, каждая партия тестируется третьей стороной.
• Запатентованная молекулярная дистилляция: Этот процесс удаляет такие загрязнители, как ПХД, свинец и ртуть, чем недистиллированные продукты Омега-3.

Закажите добавки Women’s Omega Benefits для здоровья суставов уже сегодня.Для получения персональной помощи звоните консультанту по продукту PRN по телефону +1 (844) 776-4968.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

6 научно обоснованных преимуществ жирных кислот омега-3 для здоровья

• Омега-3 жирные кислоты могут улучшить здоровье сердца за счет снижения артериального давления и триглицеридов.
• Омега-3 жирные кислоты также могут бороться с хроническим воспалением, которое связано с диабетом, раком и высоким уровнем холестерина.
• Чтобы получить достаточное количество омега-3 в своем рационе, вы должны есть жирную рыбу, такую ​​как лосось или скумбрия, два-три раза в неделю.
• Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Скоттом Кайзером , доктором медицины, гериатром и директором Гериатрического когнитивного здоровья Тихоокеанского института неврологии в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Идет загрузка.

Омега-3 жирные кислоты — это категория жиров, которые необходимы для нашего здоровья.Эти жиры бывают трех основных форм:

• Альфа-линоленовая кислота (ALA). Эти жирные кислоты содержатся в некоторых орехах и семенах, таких как грецкие орехи и семена чиа.
• Эйкозапентаеновая кислота (EPA). Эти жирные кислоты содержатся в рыбе, такой как лосось и скумбрия.
• Докозагексаеновая кислота (DHA). Эти жирные кислоты содержатся в рыбе, такой как сельдь и сардины.

Вот шесть преимуществ употребления этих жирных кислот омега-3 и то, как включить все три типа в свой рацион:

1.Жирные кислоты омега-3 снижают риск сердечных заболеваний

Жирные кислоты омега-3 имеют много преимуществ для здоровья сердечно-сосудистой системы. Несколько способов, которыми омега-3 могут помочь улучшить здоровье вашего сердца, включают:

Очень большой обзор 2016 года, в котором были собраны данные из 16 стран, показал, что люди, которые регулярно потребляли морепродукты и растительные жирные кислоты омега-3, имели более низкий риск смерти от ишемическая болезнь сердца.

Кроме того, омега-3 жирные кислоты также могут снизить риск сердечных приступов и инсультов.

2. Жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье глаз

ДГК, один из трех типов омега-3, содержится в высоких концентрациях в сетчатке — той части вашего глаза, которая воспринимает свет и посылает сигналы в мозг, чтобы вы можно видеть. Достаточное количество DHA важно для структуры и функции сетчатки.

«Большая часть DHA накапливается в сетчатке глаза, когда младенцы находятся в утробе матери», — говорит Саманта Кассетти, доктор медицинских наук, диетолог с виртуальной частной практикой.Поэтому беременным женщинам особенно важно потреблять достаточное количество омега-3 жирных кислот для обеспечения правильного развития глаз у своего ребенка.

Связанные 4 лучших витамина для здоровья глаз и какие продукты, помимо моркови, могут улучшить зрение

Омега-3 могут также уменьшить симптомы сухого глаза. В большом обзоре 2018 года рассматривалось лечение сухости глаз с помощью пищевых добавок с омега-3 и омега-6.Было обнаружено, что добавки увеличивают смазку глаз, но результаты были недостаточно сильными, чтобы рекомендовать добавки в качестве самостоятельного лечения сухости глаз.

3. Омега-3 жирные кислоты борются с воспалением

Воспаление — это естественный иммунный ответ на травмы и инфекции. Острое воспаление, такое как отек или покраснение после царапины на колене, полезно и помогает тканям заживать после повреждений.

Однако, по словам Келли Хоган, MS, RD, зарегистрированного диетолога из Нью-Йорка, хроническое воспаление, которое возникает, когда воспалительная реакция сохраняется после заживления травмы, связано с диабетом, раком и высоким уровнем холестерина.

Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, что означает, что они могут помочь уменьшить хроническое воспаление. Продукты с высоким содержанием EPA и DHA, такие как лосось и сардины, являются более эффективными противовоспалительными средствами, чем ALA, содержащиеся в растениях. Чтобы получить максимальную пользу, старайтесь есть две-три порции жирной рыбы в неделю.

4. Жирные кислоты омега-3 уменьшают количество жира в печени

Жирные кислоты омега-3 оказались многообещающими при лечении неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). НАЖБП возникает, когда в печени накапливается слишком много жира, и может вызывать такие симптомы, как вздутие живота и увеличение селезенки.

Мета-анализ исследований с участием пациентов с НАЖБП в 2016 году показал, что добавление омега-3 улучшает жир в печени, оптимизирует уровни ферментов печени и регулирует содержание жира в крови.

5. Жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье суставов

Ревматоидный артрит, состояние, которое вызывает болезненность, опухание и жесткость суставов, включает хроническое воспаление высокой степени. Благодаря своим противовоспалительным свойствам омега-3 жирные кислоты могут облегчить боль и скованность, связанные с этим заболеванием.

Небольшое исследование 2016 года показало, что пациенты, лечившиеся от ревматоидного артрита, также принимали добавки омега-3 (1.8 г ЭПК и 2,1 г ДГК) два раза в день в течение 12 недель показали уменьшение боли, уменьшение отека суставов и повышение физической силы по сравнению с теми, кто получал плацебо.

6. Омега-3 жирные кислоты способствуют здоровому росту мозга во время беременности.

DHA является основной структурной жирной кислотой в центральной нервной системе, что делает ее важной для нормального развития мозга плода. Поэтому беременным женщинам особенно важно потреблять достаточное количество DHA, поскольку 15% развития мозга происходит в утробе матери.

Сколько омега-3 я должен получать?

По данным Национального института здоровья, рекомендуемая суточная доза омега-3 для каждой возрастной группы составляет:

Однако эта рекомендация относится только к одному типу жирных кислот омега-3: АЛК, потому что это единственный омега-3 жирных кислоты. -3 считается важным питательным веществом, то есть организм не может производить его самостоятельно. Для двух других типов нет национальных рекомендаций.

Важно потреблять все три типа жирных кислот омега-3.Хотя ваше тело может синтезировать DHA и EPA только за счет потребления ALA, оно не может синтезировать достаточно, чтобы обеспечить полную пользу для здоровья от этих типов, говорит Кассетти.

Для беременных

Поскольку омега-3 очень важны для правильного развития плода и новорожденного, беременным, кормящим женщинам или женщинам, которые могут забеременеть, следует следить за потреблением омега-3. Беременным женщинам следует употреблять от 8 до 12 унций рыбы в неделю. Однако, если вы беременны, вам следует выбрать блюда из морепродуктов с низким содержанием ртути, поскольку этот минерал может нанести вред плоду.

Некоторые варианты с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3 включают:

• Лосось
• Анчоусы
• Сельдь
• Сардины

Пищевые источники жирных кислот омега-3

Жирные кислоты омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами, то есть ваше тело не может их производить, поэтому вы должны потреблять их с пищей. Они содержатся как в растительных, так и в животных продуктах.

ALA в основном содержится в растениях, таких как орехи и семена.

Юйцин Лю / Insider

EPA и DHA в основном содержатся в животных, особенно в жирной рыбе.

Юйцин Лю / Insider

Добавки омега-3

Большинство людей могут получить достаточный уровень жирных кислот омега-3, соблюдая разнообразную диету.Тем не менее, некоторые группы людей, которые могут захотеть рассмотреть добавки с омега-3, включают:

Если вы принимаете добавки с омега-3, обязательно сообщите об этом своему врачу, потому что они могут взаимодействовать с лекарствами от кровяного давления, гормональными контрацептивами и некоторыми другими препаратами. потеря веса таблетки.

Вынос инсайдера

Жирные кислоты омега-3 полезны для вашего здоровья и могут снизить риск сердечное заболевание , борются с воспалениями и уменьшают жир в печени.Омега-3 жирные кислоты можно найти в таких источниках, как орехи и рыба. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с омега-3, чтобы убедиться, что это правильное решение для вас и вашего здоровья.

преимуществ рыбьего жира | Повышает мощность мозга | Здоровое сердце | Борется с воспалениями | Здоровье костей | Повышенный иммунитет | Сжигает жир | Благосостояние женщин

Преимущества рыбьего жира | Повышает мощность мозга | Здоровое сердце | Борется с воспалениями | Здоровье костей | Повышенный иммунитет | Сжигает жир | Женское благополучие

Вам интересно, почему рыбий жир считается таким особенным? Дело в том, что присутствующие в них омега-3 жирные кислоты играют важную роль.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, а именно докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA), являются ключевыми элементами, обеспечивающими пользу для здоровья рыбьего жира. Эти две жирные кислоты непосредственно доступны из жирной рыбы, такой как лосось, сардины, сельдь, тунец и скумбрия.

Некоторые растительные источники, такие как семена льна, семена чиа, семена тыквы, грецкие орехи и масло канолы, содержат альфа-линоленовую кислоту, которая может быть преобразована в DHA и EPA вашим организмом.

Польза для здоровья рыбьего жира

Рыбий жир заработал себе имя как пища для мозга, здоровая пища для сердца и пользуется популярностью при многих других состояниях здоровья. Кроме того, рыба содержит много белков, витаминов, минералов и мало насыщенных, что полезно для здоровья.

Некоторые из основных преимуществ рыбьего жира для здоровья включают:

1. Преимущества рыбьего жира в повышении мощности мозга

   Научные исследования показали связь между рыбьим жиром и функционированием мозга и обнаружили, что мощность мозга или когнитивные функции были лучше у людей, потреблявших рыбий жир в натуральной форме или в виде добавок.Некоторые исследования даже показали, что области, связанные с мышлением и памятью, больше связаны с потреблением рыбьего жира. Это также привело к пониманию того, что потребление жирных кислот в рыбе может помочь снизить риск болезни Альцгеймера или деменции.

   Добавки с рыбьим жиром оказали сильное влияние на развитие мозга ребенка, координацию глаз и рук, а также внимание и концентрацию. Этот рыбий жир также используется при лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и других проблем с поведением или обучением, возникающих из-за плохого когнитивного функционирования.

2. Польза рыбьего жира и здоровое сердце

   Рыбий жир, содержащий омега-3 жирные кислоты, оказался полезным и эффективным в снижении риска сердечных заболеваний и артемии. Основные преимущества рыбьего жира заключаются в способности рыбьего жира повышать уровень хорошего холестерина и снижать плохой холестерин и триглицериды. Эти факторы очень важны, поскольку они также могут предотвратить накопление этих жиров в кровеносных сосудах (атеросклероз), тем самым снижая риск сердечного приступа и инсульта.

3. Преимущества рыбьего жира в борьбе с воспалением

   Было обнаружено, что рыбий жир полезен и эффективен для уменьшения воспаления в тканях тела и крови. Благодаря противовоспалительным свойствам рыбьего жира они могут быть полезными и полезными при хронических воспалительных заболеваниях. Рыбий жир может быть полезным и полезным при некоторых заболеваниях, таких как болезнь Крона, язвенный колит, воспалительные заболевания кишечника или другие желудочно-кишечные расстройства.

4. Рыбий жир улучшает здоровье костей

   Поскольку рыбий жир также является отличным источником витаминов и других жизненно важных питательных веществ, он полезен для здоровья костей. Рыбий жир использовался при лечении состояний костей и суставов, таких как ревматизм, артрит и т. Д. Рыбий жир может быть особенно полезен для предотвращения дегенерации хрящей и других тканей, что помогает при остеоартрите.

5. Польза рыбьего жира для повышения иммунитета

   Рыбий жир обладает способностью повышать иммунитет, что помогает защитить вас от распространенных инфекций, таких как кашель, простуда и лихорадка.Некоторые исследования также показали их ценность в условиях здоровья, когда иммунная система подвергается атаке со стороны внешних агентов или их собственных тканей.

6. Рыбий жир помогает сжигать жир

   Рыбий жир может улучшить вашу способность сжигать жир и улучшить общий метаболизм. Исследования показали, что рыбий жир в сочетании с умеренными физическими упражнениями может помочь в уменьшении жировых отложений, особенно жировых отложений вокруг живота. Это может помочь снизить массу тела и неизменно снизить риск многих других заболеваний, связанных с избыточным весом или ожирением.

7. Рыбий жир: польза и благополучие для женщин

   Рыбий жир может быть полезным для предотвращения боли во время менструации или боли в груди. Помимо этого, они также могут помочь предотвратить ослабление костей и, как считается, помогают предотвратить некоторые связанные с беременностью осложнения, такие как высокое кровяное давление или выкидыш.

   Рыбий жир считается очень важным во время беременности, поскольку его потребление может способствовать здоровому росту и развитию мозга ребенка в утробе матери.Считается, что ДГК является важным компонентом развития мозга и передается от матери к ребенку во время беременности.

   Это еще не все. Есть еще несколько полезных свойств рыбьего жира, которые помогут вам оставаться здоровыми и в хорошей форме. Некоторые из них включают:

   • Рыбий жир и его преимущества для здоровья глаз: Рыбий жир считается полезным для глаз и используется при таких состояниях, как сухость глаз, дегенерация желтого пятна (возрастная), глаукома и для улучшения зрения.
   • Рыбий жир и его польза для здоровья кожи: Было обнаружено, что они полезны для поддержания здоровья кожи и используются при таких состояниях, как кожная сыпь, псориаз и т. Д.
   • Считается, что рыбий жир обладает свойствами, которые увеличивают доставку питательных веществ к клеткам, что помогает оптимальному усвоению питательных веществ клетками организма.

   Хотя многие исследования пытались определить пользу рыбьего жира для здоровья, все еще проводится много исследований, чтобы определить точную причинно-следственную связь рыбьего жира с этой пользой для здоровья. Дополнительные исследования также сосредоточены на выборе подходящей дозировки и продолжительности приема добавок.

   Кроме того, большое значение имеет способ приготовления рыбы; в идеале следует отдавать предпочтение запеченным или приготовленным на пару рецептам рыбы, а не жареным, чтобы извлечь пользу для здоровья.

Также читайте:

Автор, отредактировал или отредактировал: Прамод Керкар , доктор медицины, FFARCSI, DA Pain Assist Inc. Эта статья не содержит медицинских рекомендаций. См. Отказ от ответственности Последнее изменение: 13 декабря 2018 г.

Предыдущая статьяПолезен ли витамин D при боли в суставах? Следующая статьяКак приложения для Android от диабета могут помочь диабетикам?

Эта статья на Epainassist.com была проверена медицинскими работниками, а также проверена на наличие фактов, чтобы обеспечить читателям максимально возможную точность.

Мы соблюдаем строгую редакционную политику и политику абсолютной нетерпимости в отношении любого уровня плагиата. Наши статьи взяты с авторитетных интернет-страниц. Эта статья может содержать научные ссылки. Цифры в скобках (1, 2, 3) представляют собой интерактивные ссылки на рецензируемые научные статьи.

Ссылка для обратной связи «Была ли эта статья полезной» на этой странице может использоваться для сообщения о содержании, которое не является точным, актуальным или сомнительным в какой-либо форме.

Эта статья не содержит медицинских рекомендаций.

Польза рыбьего жира для женщин

Гиппократ, древнегреческий врач, однажды упомянул, что «Здоровье — величайшее из человеческих благ». Это утверждение верно даже в наш век медицинских достижений и новейших технологий. Здоровье человека — это то, что поддерживает такие инновации и развитие, которые возможны в этом мире. Поэтому нам нужно максимально заботиться о своем здоровье. Как женщина, наши обязанности просто удваиваются, поскольку мы не только должны заботиться о своей профессии, но и несем ответственность за всю свою семью.Чтобы заботиться о нашем здоровье, существуют определенные естественные элементы, которые волшебным образом влияют на наше благополучие. Рыбий жир — один из таких элементов, наделенных некоторыми магическими свойствами. Давайте узнаем о пользе рыбьего жира для женщин.

Что такое рыбий жир?

Как буквально означает это слово, это масло, извлекаемое из тканей жирных морских или морских рыб, таких как печень трески, скумбрия, тунец, анчоусы, сельдь, лосось и китовый жир.Это конкретное масло, извлеченное из рыб, является хорошим источником омега-3 жирных кислот, особенно эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) среди других. Согласно стандартам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) нормальным взрослым людям требуется около 250–500 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день. Рыбий жир является отличным источником и того, и другого, хотя исследователям необходимо выяснить это дополнительно. По данным ВОЗ, примерно тридцать процентов рыбьего жира составляют жирные кислоты омега-3, а остальные семьдесят процентов составляют другие жиры.Рыбий жир также является хорошим источником незаменимых витаминов, таких как витамин A и витамин D.

Известно, что жирные кислоты омега-3 очень полезны для здоровья человека среди всех других питательных веществ. Жирные кислоты омега-3 уже довольно давно являются предметом медицинских исследований из-за их важной роли в облегчении различных заболеваний, таких как гипертриглицеридемия, заболевания почек, клиническая депрессия, дегенерация желтого пятна, рак, сердечно-сосудистые заболевания и даже стресс. Рыбий жир можно употреблять в естественных условиях во время еды рыбы.Кроме того, без рецепта можно купить различные добавки, которые можно легко принимать.

Преимущества рыбьего жира

Некоторые из конкретных преимуществ употребления рыбьего жира для здоровья включают:

1. Полезно для поддержания правильной функции сердца

Рыбий жир помогает поддерживать правильные функции сердца различными способами, благодаря своей роли в предотвращении сердечных приступов, требующих дальнейшего изучения.

2.Лечение различных психических расстройств

Почти шестьдесят процентов человеческого мозга состоит из жиров, большинство из которых являются жирными кислотами омега-3. Следовательно, рыбий жир необходим для здорового функционирования мозга. Было обнаружено, что рыбий жир эффективен в предотвращении возникновения различных психотических расстройств. Рыбий жир также эффективен для уменьшения симптомов некоторых психических расстройств, таких как шизофрения и биполярные заболевания.

3. Повышает уровень хорошего холестерина

Повышение уровня хорошего холестерина (HDL), хотя влияние на снижение плохого холестерина (LDL) еще не подтверждено

• Снижает уровень триглицеридов примерно на 15-30 процентов
• Помощь в снижении артериального давления для людей, страдающих высоким артериальным давлением
• Предотвращение образования бляшек и, тем самым, предотвращение закупорки артерий
• Уменьшение случаев фатальной аритмии

4.Поддержание здоровья глаз

Было обнаружено, что рыбий жир снижает риск возрастной дегенерации желтого пятна, тем самым помогая поддерживать здоровье глаз.

5. Уменьшает воспаление

Помогает уменьшить воспаление (например, воспаление, связанное с артритом и болями в суставах) и помогает легко лечить травмы. Это возможно из-за противовоспалительных свойств рыбьего жира.

6. Поддержание хорошего состояния кожи

Полезно для поддержания хорошего состояния кожи и помогает избавиться от различных кожных заболеваний, таких как псориаз и дерматит

7.Помогает снизить вес

Рыбий жир помогает снизить чувство голода и аппетита и, следовательно, помогает снизить вес

8. Снижает жир в печени

Вы можете уменьшить жир в печени, улучшив функции печени и уменьшив воспаления, тем самым помогая уменьшить симптомы неалкогольной жировой болезни печени.

9. Полезно для беременных

Полезно для поддержки беременности и раннего развития ребенка посредством грудного вскармливания, улучшая зрительно-моторную координацию у детей.

Полезно для поднятия настроения и снятия депрессии

Полезно для снижения уровня жира в крови

Рыбий жир обладает и другими преимуществами, такими как улучшение симптомов депрессии, улучшение внимания и гиперактивности у детей, снижение риска аллергии, улучшение симптомов астмы, улучшение здоровья костей, среди других общих преимуществ.

Польза рыбьего жира для женщин

Как упоминалось выше, польза от употребления рыбьего жира остается неизменной независимо от пола.Хотя мужчины и женщины получат одинаковую пользу от употребления рыбьего жира в необходимом количестве, рыбий жир дает определенные преимущества, особенно для женщин. Эти конкретные преимущества включают в себя:

• Рыбий жир является хорошим источником EPA и DHA, как упоминалось выше. Эти два основных элемента абсолютно необходимы для здорового развития плода у беременных женщин. Эти два важных элемента становятся еще более важными в третьем триместре беременности, поскольку в это время в мозге плода накапливается ДГК.Этот накопленный DHA улучшает навыки решения проблем у детей, одновременно снижая риск аллергии на определенные продукты питания и таких заболеваний, как астма. Следовательно, согласно стандартам Всемирной организации здравоохранения, беременные женщины должны ежедневно потреблять 300 мг EPA и DHA, из которых 200 мг должны составлять DHA. Тем не менее, в настоящее время следует сделать несколько предостережений, если подумать о потреблении жира печени трески, поскольку он содержит высокий уровень витамина А (который должен быть ограничен только 4 мл или 1 чайной ложкой во время беременности), который может замедлить рост и развитие плода.
• Рыбий жир помогает облегчить менструальную боль или боль, возникающую из-за менструальных спазмов в области живота. Это состояние также называют дисменореей, и было обнаружено, что рыбий жир эффективен для облегчения этого состояния здоровья.
• Рыбий жир помогает контролировать гормональные колебания во время менструации и, следовательно, помогает стабилизировать настроение женщины в это время месяца.
• Ревматоидный артрит — это заболевание, которое поражает женщин больше, чем их коллегу-мужчина, и было обнаружено, что рыбий жир эффективен в уменьшении боли в суставах наряду с уменьшением скованности у женщин.
• Омега-3, присутствующие в рыбьем жире, также помогает защитить женщин от остеопороза, который является не чем иным, как условием снижения плотности костей со временем и возрастом.
• Различные исследователи обнаружили, что рыбий жир эффективен в снижении риска рака прямой кишки и груди у женщин, хотя такие исследования нуждаются в дополнительных разъяснениях и доказательствах.

Хотя было обнаружено, что рыбий жир имеет огромную пользу для здоровья человека, особенно для здоровья женщин, однако, как и любой другой потребляемый продукт, при употреблении рыбьего жира следует соблюдать некоторые меры предосторожности.Первичной мерой предосторожности будет тщательное ограничение количества потребляемого рыбьего жира в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и медицинских требований человека.