для школьников, для детей, для пожилых
Во многие практиках похудения и в советах здорового образа жизни, рассказывается о том, что польза утренней гимнастики является важным фактором. Для тех, кто уже попробовал, считается, что именно утренняя зарядка представляет собой ту самую привычку, благодаря которой организм всегда будет находиться в тонусе.
В чем преимущества утренних упражнений?
Те, кто каждое утро занимается зарядкой, ощущает:
- как тело наполняется теплом и силой,
- как улучшается самочувствие,
- становится лучше внимательность,
- лучше начинают работать внутренние органы.
Все дело в том, что благодаря наполнению кислородом, многие системы начинают работать с большей отдачей. При этом, следует понимать, что свою основную пользу зарядка принесет только в том случае, когда будет выполняться регулярно, без пропусков.
В число основных преимуществ, которые дает небольшая утренняя физическая нагрузка, стоит включить:
- возможность лучшего пробуждения всех систем организма;
- помогает раскрыться легким;
- ускоряет работу нервной системы;
- стимулирует улучшенную циркуляцию крови;
- хороший способ обрести бодрость на весь день;
- организм получает максимум энергии и массу положительных эмоций;
- позволяет укрепить иммунитет;
- улучшает физическую выносливость;
- не займет много времени в отличие от отдельных видов тренировок тела.
Причем не рекомендуется сразу начинать со сложных или энергичных упражнений. Серьезная нагрузка без разминки может принести только вред. Например, можно получить травму или нарушить баланс внутренних систем, испортив здоровье.
Сразу после пробуждения, стоит провести легкие, больше разминочные упражнения. Это рекомендовано для многих низкокалорийных диет, таких как диета ангела. Что это такое? Просто происходит отказ от всех калорийных и жирных продуктов. А так как энергии будет организм получать не так много, то рекомендуется выполнять легкие упражнения, в том числе и утреннюю гимнастику.
Лучшее время для занятий зарядкой
Так традиционно сложилось, что зарядкой принято заниматься по утрам. Она даже получила название как утренняя гимнастика.
Почему именно по утрам?
Просто организм спит значительно дольше пробуждения тела, а потому, рекомендуется выполнять упражнения, для того чтобы настроиться на выполнение всего запланированного, а также получить заряд бодрости на весь день.
Если зарядку делать вечером, то в это время организм уже устал и сил у него не так много. В результате зарядка будет восприниматься им как еще одно испытание и чрезмерная нагрузка, а потому особой пользы получить не получится. Впрочем, если использовать зарядку как общий комплекс с утренней и поставить задачу укрепить здоровье и похудеть, то в этом случае вечерние упражнения станут хорошим помощником.
Исходя из поставленных задач, состояния физической формы тела, подготовленности, будет зависеть и продолжительность зарядки.
Например, начинающие могут выполнять упражнения на протяжении 10 минут, постепенно увеличивая количество подходов и сложность. В результате будет расти и необходимое время.
Утренняя гимнастика полезна в любом возрасте: и для школьников, и для детей, и для пожилых людей, главное соблюдать регулярность и правильность выполнений.
А ещё, самое важное это выполнять все упражнения регулярно. Допускается, что вместо 7 раз будет выполняться 5 раз в неделю. Это все равно позволит получить нужный результат, и организм будет привыкать к необходимым нагрузкам и даже требовать их.
Вывод
Регулярное выполнение даже самых простых упражнений, позволит не только укрепить тело, но и избавиться от мешающих килограммов, делая его более стройным и подтянутым, а значит и здоровее.
Возможно вам будет интересна статья: С какого возраста можно подушку
Польза зарядки для детей: утренние упражнения помогающие проснуться
Здравствуйте, дорогие читатели. Мы снова с вами вместе для того, чтобы сообща решать проблемы и искать выходы. С чего начинается ваш день? С настойчивого звонка будильника, который заставляет вас затолкать ноги в домашние тапочки и протопать в ванную, где под льющейся струёй прохладной воды наконец-то открываются полусомкнутые сонные глаза?
С запаха утреннего кофе на кухне, когда по доведённом до автоматизма пути до заветной чашки удаётся проснуться? А может быть с просящего взгляда домашнего питомца, расположившегося с поводком в зубах у кровати и настойчиво тыкающего мокрым носом в руку?
У каждого своё расписание для пробуждения организма. Но вот чего уж точно не хватает в таком начале, так это бодрости! Чтобы вывести организм из состояния «поднять — подняли, а разбудить забыли», не нужно подобно современному девайсу ставить себя на подзарядку, подключаясь к элементам питания. Необходимой на весь день энергией сможет обеспечить утренняя гимнастика, поэтому сегодня обсудим, в чём польза зарядки для детей.
Почему зарядка так необходима?
Естественно, все мы прекрасно знаем, что польза физических упражнений для организма просто необсуждаема. Зарядка дома — это просто находка для тех, кто не готов мчаться ранним утром и раскрывать кошелёк в престижных спортклубах, чтобы бегать на модных беговых дорожках в стильном спортивном костюме.
Чем хуже умеренные домашние физические нагрузки, особенно по утрам? Что иное, как не «вдох глубокий, руки шире», так пробуждает человеческий организм после сна и обеспечивает «бодрость духа, грацию и пластику»?
Быть здоровым сегодня модно, а забота о здоровье нашем и наших детей – это не просто простые слова, а ежедневный труд, требующий от нас определённых усилий. Причём не столько даже физических, ведь утренняя зарядка – это совсем не профессиональный спорт, сколько волевых, так как заставить себя махать руками и ногами и напрягать пресс нужно уметь.
- Гимнастика полезна для школьников ещё тем, что ежедневное выполнение физических упражнений позволит все детские суставчики и мышцы оттренировать так, чтобы никакая сидячая поза на протяжении школьных уроков не заставила бы ребёнка к концу учебного дня сгорбиться подобно столетнему старику.
- Любители утренней зарядки – обладатели развитого опорно-двигательного аппарата и отличной координации.
- Тренируя пресс по утрам, дети делают массаж пищеварительной системе, увеличивая приток крови и улучшая процесс усвоения пищи.
- Дыхательные техники, применяемые во время выполнения утренних упражнений, позволяют не только правильно насыщать кислородом весь организм, но и отлично избавляют детвору от хронических бронхитов.
И вообще, зарядка по утрам – это отличный повод для детского организма порадоваться за своего маленького хозяина всеми клетками его тела.
На зарядку становись!
Ежедневная утренняя гимнастика принесёт немало пользы для здоровья, если она будет выполняться на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемой комнате. Если погода не позволяет, и на голову капает дождь либо мороз щиплет нос, то исправить это можно при помощи открытого окошка. Свежий воздух – хорошая закалка для детского организма, повышающая иммунитет.
Наверное, тяжело себе представить занятия физкультурой, с желудком, набитом сытной едой. Врачи рекомендуют заниматься зарядкой, будучи голодными, ну максимум со стаканчиком воды внутри. И только потом, с чувством выполненного долга, после бодрящего душа уже приступать к вкусному завтраку. Да и аппетита, которого так иногда по утрам не хватает, зарядка прибавит.
Конечно, каждый ребёнок по-своему справляется с нагрузками, поэтому план утренних упражнений должен быть индивидуален. Но по общим требованиям зарядка не должна продолжаться более 15 минут. Это оптимальное время, чтобы проснуться, но не перенапрячь ещё не вошедший в ритм организм, а также не опоздать на первый урок.
Чтобы утренняя гимнастика помимо пользы для здоровья приносила ещё эмоциональный подъём и поднимала настроение, подберите энергичную музыку. С ней делать зарядку намного интереснее.
Дети быстро устают от монотонности, хотя для нас, взрослых, нет ничего лучше, чем стабильность. Меняйте набор упражнений каждый две недели, чтобы ребёнку заниматься зарядкой было интересно.
Красота среди бегущих, первых нет и отстающих…
Для утренней детской зарядки подойдут любые упражнения. Основное условие – делать их не спеша, с чувством, толком, расстановкой.
Начинается гимнастика по утрам с обычной ходьбы. Куда вы с ребёнком пойдёте утром, в гости ли, «поступая мудро», либо по лесной тропинке, но «долго по дорожке топать, ехать и бежать» не нужно. Достаточно всего минуты – двух. Нам же не нужно в Африку прийти?!
В продолжении шаговой разминки начинаются вращения головой кругов по пять в каждую сторону, потом разминаются плечи посредством круговых движений руками.
Ну вот, немного подразмялись, можно к фундаментальному. Держа руки на поясе, наклоняемся вперёд, влево-вправо и прогибаемся назад. Идея «фиск» — поставить ладонь на пол. Если вам это удаётся, то вы без пяти минут йога!
В комплекс утренних упражнений для школьников включают приседания, махи ногами, отжимания. Дети, достигшие мастерства в зарядке, импровизируют: девчонки делают «ласточку» и садятся «на шпагат», мальчишки боксируют и, подражая Ван Дамму, оттачивают технику каратэ.
Заканчивается утренняя физкультура прыжками или бегом на месте. Вот так, не прерываясь, трусцой передвигаемся в сторону ванны и окончательно просыпаемся под душем.
Убедила вас, что зарядка по утрам лучше любого будильника и кофе раскрывает глаза на удивительный окружающий мир? Тогда таймер на пятнадцать минут пораньше, волю в кулак и начинаем вводить в утренний рацион физкультуру.
А вот вам и готовый комплекс веселых утренних упражнений. Включайте видео и поехали!
Расскажите нам про свой здоровый образ жизни. А пока я с вами прощаюсь с пожеланиями бодрого духа и хорошего настроения.
Всегда ваша, Евгения Климкович.
Польза утренней зарядки для школьников — GirlKosmetolog
Приучить малыша к каждодневным процедурам непросто. Доводы, которыми можно убедить взрослого, здесь не подойдут. Убедить кроху, что все это полезно для сердца или желудка, не получится. Существует ряд рекомендаций, помогающих привить любовь к зарядке.
1. Подайте пример. В большинстве случаев, родители являются примером для подражания. Выполняя комплекс упражнений по утрам можно заинтересовать маленького человека.
2. Упражнения должны быть простыми. Лучше всего подойдут подвижные игры. Также нужно обратить внимание на возможности малыша. Он должен легко выполнять все задания.
3. Применяйте любимые игрушки или другой спортивный инвентарь. Мячи, скакалки, флажки разнообразят скучные приседания или ходьбу на месте.
4. Подберите правильную музыку. Такое сопровождение ускорит привыкание к ранним подъемам.
5. Используйте систему поощрения за качественно выполненные упражнения. Здесь главное не перестараться и не допустить того, что кроха будет требовать постоянных наград.
Важно помнить, что принудить малыша вряд ли получится. Заставлять заниматься спортом под угрозой потери определенных благ или вещей нельзя. Это может привести к появлению агрессии и стойкого отвращения к спорту в целом.
Выбор комплекса упражнений сугубо индивидуален. Он зависит от возраста и общего здоровья ребенка. Перед началом его выполнения лучше посовещаться с педиатром. Именно он поможет правильно подойти к процессу и не навредить маленькому человеку. Специалисты советуют:
- до года жизни – сгибание и разгибание конечностей, перевороты со спины на живот, массаж позвоночника, скрещивание рук и ног в течение 5 минут;
- от 1 до 3 лет – приседания, ходьба на носочках и пяточках, детский мостик (животиком вниз), ножницы из положения лежа;
- 3-5 лет – комплекс развивающих упражнений, включающий в себя легкую растяжку суставов, бег, наклоны, потягивания и другое.
Утренняя гимнастика – это инвестиции в будущее. Статистические исследования показали, что подростки, которые с детства занимались спортом, реже попадают в плохие компании и менее зависимы от негативного влияния. Поэтому необходимо победить свою лень и начинать заниматься со своим малышом. В будущем, он скажет вам за это только «спасибо».
Быть или не быть утренней зарядке
Приходилось ли вам замечать, как много людей утром в плохом настроении? Врачи считают, что одна из причин такого состояния заключена в гипокинезии. Иными словами, в отсутствии физической активности. Ничего удивительного. Проработанные мышцы посылают в головной мозг достаточное количество импульсов, благодаря которым он активно настраивается на рабочий лад.
Люди, которые отказываются от утренней зарядки, часто страдают от нервной возбудимости, испытывают хроническую усталость. Они жалуются на отсутствие энергичности и бодрости утром. И только к полудню такие люди отмечают повышение активности.
Зачем нужна зарядка
Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.
Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.
Какая польза от зарядки?
С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.
Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.
Придает бодрость
Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.
Улучшает физическую форму
Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей. Физкультура положительно влияет на состояние позвоночника и суставов. Даже простая и недлительная гимнастика служит отличной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата.
Утренняя зарядка стимулирует метаболизм. Благодаря этому человек постепенно обретает красивые формы. Некоторые мышцы подкачиваются, появляется стройность, подтягивается живот.
Повышает настроение
Зачем делать зарядку, если можно взбодриться от чашки кофе? Увы. Это не так. Ароматный напиток не обеспечит той энергичности и позитива, которые подарит утренняя гимнастика.
Зарядка подразумевает набор простых упражнений, которые направлены на разогрев мышц и проработку суставов. Никаких чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не содержит. А поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли.
Во время выполнения упражнений в организме усиливается выработка эндорфинов. Эти гормоны радости способны значительно повысить настроение и зарядить позитивом на весь день.
Ук
Методический материал (Проект «Польза утренней гимнастики)
Тема работы: Утренняя зарядка
Введение
Для исследовательской работы я выбрала тему «Зарядка», так как хотелось связать это с проблемой физического воспитания дошкольников и школьников. Этот материал представляет информационную ценность для учащихся, учителей и других людей, которые интересуются физическим воспитанием детей.
Актуальность : утренняя зарядка самый простой и доступный способ поддержать и сохранить своё здоровье.
Объект исследования – утренняя зарядка
Предмет исследования знания о пользе утренней зарядки
Цель исследования – расширение знаний о пользе утренней зарядки.
Задачи исследования:
1. Разработать и провести анкету на тему «Зачем нужна утренняя зарядка».
2. Сравнить результаты анкеты с научными знаниями, изучить собранный материал;
3. Создать буклет о значении утренней зарядки и распространить его среди учащихся и педагогов школы
Гипотеза – Утренняя зарядка приносит пользу
Методы исследования: анкетирование, статистическая обработка данных анкетирования, сбор и изучение информации о пользе утренней зарядки, её формах, сравнение, анализ.
II Основная часть.
Почему утренняя зарядка так полезна?
«Поднять подняли, а разбудить забыли», – шутим мы, глядя друг на друга в начале рабочего дня. Приходится полусонными добираться до работы или учёбы, всю дорогу клевать носом и безуспешно пытаться сконцентрироваться.
Дело в том, что во время сна кровь в нашем организме циркулирует медленнее, чем во время бодрствования, биение сердца становится медленнее и кровь густеет. Нервная система, как и весь организм, тоже отдыхает и, после пробуждения в организме человека продолжает действовать тормозной процесс, снижена физическая и умственная работоспособность, скорость реакции, чувствительность. Причём состояние нормализации организма может продолжаться довольно долго, около двух-трёх часов.
Каждое утро многие делают зарядку, но без желания выполняют упражнения, а кто-то даже находит причины, чтобы её не делать. Мы редко задумываемся над тем, для чего делаем зарядку и практически не знаем ничего о том, какую пользу для нашего организма она приносит.
Благодаря утренней зарядке, которая может проходить всего 10-15 минут, происходит полная нормализация организма, сон уходит. А при регулярных занятиях зарядкой, хотя бы пять дней в неделю, у организма человека повышается общий тонус, замедляются процессы старения, так же нормализуется обмен веществ. Родители будут хорошо экономить на лекарствах, если дети будут ежедневно уделять 15 минут утренней зарядке
ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ЗАРЯДКА?
Зарядка — комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов. Гимнастика (от греческого «гимназо» – обучаю, тренирую) – система физических упражнений.
Зарядка (гимнастика) появилась в Древней Греции и служила физическому развитию воинов.
Утренняя зарядка является важнейшей составляющей в развитии двигательной деятельности и в формировании основ здорового образа жизни у детей. В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Но её нисколько не надо путать со спортивной тренировкой!
Значение зарядки.
Благодаря зарядке человек быстро и с пользой для здоровья переходит от сна к бодрствованию.
При выполнении сначала спокойных, затем боле энергичных движений внутренние органы постепенно подготавливаются к работе.
Систематические занятия физическими упражнениями помогут укрепить мышцы тела, сердце, человек станет сильнее, выносливее, стройным.
Правила утренней зарядки.
Утреннюю зарядку делайте на свежем воздухе, а зимой – в хорошо проветренной комнате при открытой форточке.
Костюм, в котором вы выполняете утреннюю зарядку, должен быть легким, не стесняющим движений.
Упражнения комплекса утренней зарядки по трудности должны быть посильными.
В комплекс утренней зарядки входят обычно не менее 8 упражнений, и каждое из них надо выполнить не менее 8 раз
2. Исследования
2.1.Что думают о зарядке школьники?
Мы провели анкетирование и опрос среди учеников 6 класса, так как в период с 7 до 10 лет вырабатывается привычка заботиться о своем физическом состоянии, разумном режиме физической активности. нами было опрошено 25 учащихся
1.Делаешь ли ты зарядку дома? а) да б) нет
2. Как часто ты делаешь зарядку?
а) не делаю зарядку б) каждый день делаю зарядку
в) делаю зарядку 2-3 раза в неделю г) делаю зарядку 1 раз в неделю
3. Если ты делаешь зарядку, то какие упражнения используешь?
а) отжимания б) приседания в) пресс г) повороты д) упр-ния для рук е) наклоны
4. Ты занимаешься в спортивной секции ? а) да б) нет
5. Как часто ты болеешь простудными заболеваниями?
а) 2-3 раза в месяц б) 1 раз в месяц в) 1-3 раза в год
6. Как проявляются простудные заболевания?
а) насморк б) кашель в)головная боль г) повышается температура
6. Если бы каждый день мои одноклассники делали зарядку, то я
а) делал с удовольствием б) иногда делал в) не делал.
2.2.Что думают о зарядке специалисты?
Всем известно тонизирующее действие утренней зарядки. Классические опыты И.М. Сеченова показывают, что утомление быстрее проходит не во время пассивного отдыха, а под влиянием физических упражнений.
Умственная работоспособность неотделима от общего состояния здоровья, в укреплении которого огромная роль принадлежит физической культуре. Каждому ребенку для нормального роста и развития необходимы физические упражнения, и их значение для здоровья трудно переоценить: они улучшают работоспособность, повышают физические качества, стимулируют обмен веществ и работу разных систем организма. Физиологи подсчитали, что растущему организму необходимо никак не меньше 10 часов физкультурных занятий в неделю (дошколёнку следует ежедневно двигаться 3,5 – 4 часа, в 7–9 лет – около 3, а в 10 лет – 2,5 часа). Гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы и ее основного звена — головного мозга происходит под влиянием мышечной деятельности.
После сна, который продолжается у детей 7—10-летнего возраста 10—11 ½ часов, функции организма понижаются, дыхание становится поверхностным, замедляется деятельность сердца, расслабляются мышцы, снижается кровяное давление. Поэтому после пробуждения у ребенка некоторое время сохраняется сонливое, несколько заторможенное состояние. Зарядка и следующее за ней обтирание холодной водой содействуют переходу организма от сна к бодрствованию, созданию бодрого, рабочего настроения.
Какой вывод мы сделаем из слов специалистов?
Согласно мнениям специалистов, можно сформулировать основные выводы о значении утренней зарядки:
— обеспечивает быстрое приведение организма после сна в бодрое состояние;
— повышает дееспособность функциональных систем организма;
— активизирует физическую и умственную работоспособности;
— закаливает и формирует устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов;
2.3. Что думают о зарядке учителя?
Был проведён опрос и среди учителей начальных классов.
При обработке данных анкеты было выявлено:
более половины педагогов считают себя относительно здоровыми;
учителя стараются не пользоваться “больничным”;
Лишь 10% учителей уделяют внимание своему физическому здоровью: делают утреннюю гимнастику, гимнастику для глаз или другие виды упражнений; настроение после работы – уставшие, и даже очень уставшие
Ассоциации при упоминании слова “здоровье” следующие: хорошее самочувствие, здоровый образ жизни, ничего нигде не болит, здоровый сон, бодрость, хорошее питание и отдых, улыбка,
Проведенное анкетирование выявило проблемы, связанные со здоровьем учителей: стресс, спад эмоционального настроения.
III. Заключительная часть
На основе полученных данных были сделаны следующие выводы.
Чтобы привить ученикам интерес к самостоятельному выполнению утренней зарядки нужно:
1. Проводить утреннюю гимнастику в школах, так как утренняя зарядка делает человека более собранным, энергичным, организованным, заряжает его бодростью на целый день, повышает общий тонус организма, укрепляет иммунитет, улучшает деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы
2.Выполнять утреннюю зарядку с музыкальным сопровождением, так как музыка помогает лучше организовать занятия — дисциплинирует занимающихся, повышает их внимание и работоспособность.
IV. Список литературы
Комплексная оценка физического развития состояния здоровья детей и подростков. –М.:Творческий центр,2004
Козырева,О.В. Оздоровительно-развивающие игры для школьников./О.В.Козырева.-М.: Просвещение, серия: Школьное воспитание, 2007
Маханева, М.Д. С физкультурой дружить – здоровым быть!» /М.Д.Маханева.-М.: Сфера, серия: Синяя птица, 2009
Попков,А.В. Антистрессовая пластическая гимнастика.-/А.В.Попков. –М.: Советский спорт, 2005.-1
ПОЛЬЗА ЗАРЯДКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ | Социальная сеть работников образования
Зарядка для детей – это заряд бодрости, залог здоровья и хорошего настроения. Если научить ребенка выполнять нехитрый комплекс гимнастических упражнений, можно укрепить иммунитет и уменьшить количество посещений врача по причине ОРЗ и ОРВИ. Чтобы ребенок с удовольствием делал упражнения, зарядку лучше выполнять под музыку.
УСЛОВИЯ УСПЕШНЫХ И ДОЛГОСРОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ
В этой статье вы найдете ответ на вопрос, чем полезна зарядка для детей дошкольного и школьного возраста. Будем искренни с самими собой: главная причина того, что мы не делаем зарядку со своими детьми по утрам, – это не столько недостаток времени, сколько собственная лень или «жалость» к ребенку: «Пусть поспит перед садиком (школой) лишнюю минуту».
Мы оправдываем себя во всех мотивах и перекладываем свои обязанности на учителей физкультуры или воспитателей детского сада, думая, что они восполнят пробелы не только в умственном, но еще и в физическом развитии детей. Но давайте не будем забывать, что любовь матери и отца не сможет воспроизвести ни один человек на свете. А это значит, что и занятия с детьми будут иметь лучший результат, если именно родители будут прикладывать к ним усилия, сердце и разум.
Ребенку нужно научиться ежедневно самостоятельно выполнять зарядку на протяжении дошкольной и школьной жизни, и тогда она легко войдет в его взрослый уклад, так же как умывание и чистка зубов. Для этого необходимо выполнить ряд несложных, но обязательных усилий. Вот они:
- начинайте заниматься зарядкой вместе со своим малышом с раннего возраста;
- занимаясь зарядкой с детьми, думайте и говорите о пользе выполняемых упражнений, можно подобрать соответствующие стишки;
- упражнения, выбираемые для утреннего комплекса, не должны быть направлены на развитие серьезных спортивных навыков. Они должны быть простыми, приятными, поднимающими настроение и повышающими жизненный тонус. Эти упражнения нужны для того, чтобы весь организм человека проснулся и приступил к активной деятельности. Само слово «зарядка» как нельзя лучше подходит для объяснения пользы утренних упражнений. Она должна заряжать ребенка бодростью, хорошим настроением и включать желание приступить к активному труду.
Чтобы выполнять упражнения с удовольствием и более полноценно, в качестве фона можно использовать музыку. Одна и та же веселая мелодия, открывающая комплекс упражнений, станет для ребенка неким сигналом или звоночком для того, чтобы проснуться и встать в ряд.
Польза от утренней зарядки
Если верить ученым, занимающимся исследованием влияния физической активности на организм человека, то чем больше человек двигается, тем быстрее в его организме происходят обменные процессы, лучше функционирует дыхательная система. Это особенно важно для деток, страдающих частыми бронхитами и аллергиями.
Также с регулярными физическими упражнениями улучшается работа сердечнососудистой и нервной системы, укрепляется иммунитет. То есть малыш в целом становится здоровее и энергичнее.
Кроме того, утренняя зарядка положительно влияет еще и на мышление ребенка, его память и речь. Когда дети учатся выполнять упражнение, повторяя за взрослым, они запоминают движения, следят за правильным их выполнением, повторяют слова.
Что нужно знать о правильной организации утренней зарядки?
- Перед началом выполнения упражнений обязательно проветрите помещение.
Летом, зарядку, лучше делать на природе.
- Нельзя делать упражнения на полный желудок. Во-первых, понизится эффективность. А во-вторых, польза будет сведена к минимуму. Зарядка должна выполняться, за 15-30 минут до еды.
- Время зарядки не должно превышать 10-15 минут. Этого достаточно для того, чтобы проснуться и зарядиться положительной энергии и при этом не переутомиться и не заскучать.
- Музыка или короткие четверостишия позволяют быстрее выработать привычку к обязательным утренним упражнениям. Зарядка для детей под музыку позволяет развивать музыкальный слух и чувство ритма.
Порядок выполнения упражнений:
- ходьба на месте или по кругу;
- дыхательные упражнения;
- массажные и разминающие упражнения шеи, плеч, рук. Двигаться нужно сверху вниз;
- оканчивается зарядка тем же, чем и начинается, – ходьбой и дыхательными упражнениями.
Очень важно следить за дыханием на протяжении всего комплекса упражнений: вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
Несколько примеров упражнений в игровой форме
Зарядка для детей должна быть интересной, чтобы малыш хотел ею заниматься. Помните из своего детства массаж «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы…»? Почему он так любим детворой на протяжении десятилетий? Потому что этот незатейливый стишок неизвестного автора придуман для важного оздоравливающего действия – массажа и одновременно для игры. Как показывает практика, при соединении серьезных и важных вещей с игрой первые быстрее усваиваются ребенком и дают максимально хороший результат.
«Солнышко»
Ребенок стоит прямо и держит ручки вдоль тела. Поднимает руки вверх – к солнышку, заводит их за голову, немного прогибаясь назад, потом снова тянет вверх, иногда помахивая и разгоняя тучки, а после опускает вниз через стороны.
«Зайчик»
Учим ребенка прыгать на двух ножках. С совсем маленькими детками в процессе упражнения можно выяснить, где у зайчика находятся ушки, носик, хвостик.
«Часики»
Ручки ставятся на талию, выполняются наклоны вправо-влево, подражая движению маятника. При этом можно приговаривать: «Тик-так, тик-так…»
«Цапля»
Это упражнение направлено на развитие координации движений. Оно позволяет научить малыша ходить, высоко поднимая колени. Сделав несколько шагов, ему нужно постоять на одной ножке, а еще через несколько шагов постоять на другой ножке.
«Мельница»
Вместе с ребенком поставьте ноги на ширине плеч и делайте наклоны то к одной, то к другой ножке, периодически делая полный круг, как мельница. Можно найти или придумать какую-нибудь рифму про мельницу.
«Экскаватор»
Разбросать по полу несколько небольших игрушек. А потом, изображая звуки экскаватора, собрать разбросанные предметы в коробку.
«Гномик-великан»
Приседания. Присесть – ты гномик, встать и потянуться на носочках – великан.
«Велосипед»
Это упражнение является самым любимым у большинства детей. Вы ложитесь вместе с малышом на пол и крутите ногами, подражая езде на велосипеде.
«Подъемный кран»
Выполняется тоже лежа на спине. Нужно поочередно поднимать то одну, то другую ногу, стараясь не сгибать их. После этого, согнув ножки в коленях, поднимать с пола таз. Как вариант, лежа поднимать согнутые ножки к груди.
Завершается зарядка для детей дыхательным упражнением: глубокий вдох через нос, выдох через рот. И так несколько раз.
Зарядка для детей по утрам должна стать и зарядкой для взрослых, потому что ваш положительный пример – самый главный учитель
Если хотите научить ребенка здоровому образу жизни – не говорите о нем, а живите им. Пример лучше слов научит карапуза делать то, что хорошо, правильно и полезно. К тому же такие простые упражнения одинаково полезны как для малыша, так и взрослого человека. Пусть зарядка для детей и взрослых станет прекрасным началом вашего дня!
прививаем детям любовь к здоровому образу жизни
В этой статье:
Зарядка для детей – это заряд бодрости, залог здоровья и хорошего настроения. Если научить ребенка выполнять нехитрый комплекс гимнастических упражнений, можно укрепить иммунитет и уменьшить количество посещений врача по причине ОРЗ и ОРВИ. Чтобы ребенок с удовольствием делал упражнения, зарядку лучше выполнять под музыку.
Условия успешных и долгосрочных занятий
В этой статье вы найдете ответ на вопрос, чем полезна зарядка для детей дошкольного и школьного возраста. Будем искренни с самими собой: главная причина того, что мы не делаем зарядку
со своими детьми по утрам, – это не столько недостаток времени, сколько собственная лень или «жалость» к ребенку: «Пусть поспит перед садиком (школой) лишнюю минуту».
Мы оправдываем себя во всех мотивах и перекладываем свои обязанности на учителей физкультуры или воспитателей детского сада, думая, что они восполнят пробелы не только в умственном, но еще и в физическом развитии детей. Но давайте не будем забывать, что любовь матери и отца не сможет воспроизвести ни один человек на свете. А это значит, что и занятия с детьми будут иметь лучший результат, если именно родители будут прикладывать к ним усилия, сердце и разум.
Ребенку нужно научиться ежедневно самостоятельно выполнять зарядку на протяжении дошкольной и школьной жизни, и тогда она легко войдет в его взрослый уклад, так же как умывание и чистка зубов. Для этого необходимо выполнить ряд несложных, но обязательных усилий. Вот они:
- начинайте заниматься зарядкой вместе со своим малышом с раннего возраста;
- занимаясь зарядкой с детьми, думайте и говорите о пользе выполняемых упражнений, можно подобрать соответствующие стишки;
- упражнения, выбираемые для утреннего комплекса, не должны быть направлены на развитие серьезных спортивных навыков. Они должны быть простыми,
приятными, поднимающими настроение и повышающими жизненный тонус. Эти упражнения нужны для того, чтобы весь организм человека проснулся и приступил к активной деятельности. Само слово «зарядка» как нельзя лучше подходит для объяснения пользы утренних упражнений. Она должна заряжать ребенка бодростью, хорошим настроением и включать желание приступить к активному труду.
приятными, поднимающими настроение и повышающими жизненный тонус. Эти упражнения нужны для того, чтобы весь организм человека проснулся и приступил к активной деятельности. Само слово «зарядка» как нельзя лучше подходит для объяснения пользы утренних упражнений. Она должна заряжать ребенка бодростью, хорошим настроением и включать желание приступить к активному труду.Чтобы выполнять упражнения с удовольствием и более полноценно, в качестве фона можно использовать музыку. Одна и та же веселая мелодия, открывающая комплекс упражнений, станет для ребенка неким сигналом или звоночком для того, чтобы проснуться и встать в ряд.
Польза от утренней зарядки
Если верить ученым, занимающимся исследованием влияния физической активности на организм человека, то чем больше человек двигается, тем быстрее в его организме происходят обменные процессы, лучше функционирует дыхательная система. Это особенно важно для деток, страдающих частыми бронхитами и аллергиями.
Также с регулярными физическими упражнениями улучшается работа 
сердечнососудистой и нервной системы, укрепляется иммунитет. То есть малыш в целом становится здоровее и энергичнее.
Кроме того, утренняя зарядка положительно влияет еще и на мышление ребенка, его память и речь. Когда дети учатся выполнять упражнение, повторяя за взрослым, они запоминают движения, следят за правильным их выполнением, повторяют слова.
Что нужно знать о правильной организации утренней зарядки?
- Перед началом выполнения упражнений обязательно проветрите помещение. Летом зарядку лучше делать на природе.
- Нельзя делать упражнения на полный желудок. Во-первых, понизится эффективность. А во-вторых, польза будет сведена к минимуму. Зарядка для детей должна выполняться за 15-30 минут до еды.
- Время зарядки не должно превышать 10-15 минут. Этого достаточно для того, чтобы проснуться и зарядиться положительной энергии и при этом не переутомиться и не заскучать.
- Музыка или короткие четверостишия позволяют быстрее выработать привычку к обязательным утренним упражнениям. Зарядка для детей под музыку позволяет развивать музыкальный слух и чувство ритма.
Порядок выполнения упражнений:
- ходьба на месте или по кругу;
- дыхательные упражнения;
- массажные и разминающие упражнения шеи, плеч, рук. Двигаться нужно сверху вниз;
- оканчивается зарядка тем же, чем и начинается, – ходьбой и дыхательными упражнениями.
Очень важно следить за дыханием на протяжении всего комплекса упражнений: вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
Несколько примеров упражнений в игровой форме
Зарядка для детей должна быть интересной, чтобы 
малыш хотел ею заниматься. Помните из своего детства массаж «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы…»? Почему он так любим детворой на протяжении десятилетий? Потому что этот незатейливый стишок неизвестного автора придуман для важного оздоравливающего действия – массажа и одновременно для игры. Как показывает практика, при соединении серьезных и важных вещей с игрой первые быстрее усваиваются ребенком и дают максимально хороший результат.
«Солнышко»
Ребенок стоит прямо и держит ручки вдоль тела. Поднимает руки вверх – к солнышку, заводит их за голову, немного прогибаясь назад, потом снова тянет вверх, иногда помахивая и разгоняя тучки, а после опускает вниз через стороны.
«Зайчик»
Учим ребенка прыгать на двух ножках. С совсем маленькими детками в процессе упражнения можно выяснить, где у зайчика находятся ушки, носик, хвостик.
«Часики»
Ручки ставятся на талию, выполняются наклоны вправо-влево, подражая движению маятника. При этом можно приговаривать: «Тик-так, тик-так…»
«Цапля»
Это упражнение направлено на развитие координации движений. Оно позволяет научить малыша ходить, высоко поднимая колени. Сделав несколько шагов, ему нужно постоять на одной ножке, а еще через несколько шагов постоять на другой ножке.
«Мельница»
Вместе с ребенком поставьте ноги на ширине плеч и делайте наклоны то к одной, то к другой ножке, периодически делая полный круг, как мельница. Можно найти или придумать какую-нибудь рифму про мельницу.
«Экскаватор»
Разбросать по полу несколько небольших игрушек. А потом, изображая звуки экскаватора, собрать разбросанные предметы в коробку.
«Гномик-великан»
Приседания. Присесть – ты гномик, встать и потянуться на носочках – великан.
«Велосипед»
Это упражнение является самым любимым у большинства детей. Вы ложитесь вместе с малышом на пол и крутите ногами, подражая езде на велосипеде.
«Подъемный кран»
Выполняется тоже лежа на спине. Нужно поочередно поднимать то одну, то другую ногу, стараясь не сгибать их. После этого, согнув ножки в коленях, поднимать с пола таз. Как вариант, лежа поднимать согнутые ножки к груди.
Завершается зарядка для детей дыхательным упражнением: глубокий вдох через нос, выдох через рот. И так несколько раз.
Зарядка для детей по утрам должна стать и зарядкой для взрослых, потому что ваш положительный пример – самый главный учитель для ребенка. Это следует помнить.Если хотите научить ребенка здоровому образу жизни – не говорите о нем, а живите им. Пример лучше слов научит карапуза делать то, что хорошо, правильно и полезно. К тому же такие простые упражнения одинаково полезны как для малыша, так и взрослого человека. Пусть зарядка для детей и взрослых станет прекрасным началом вашего дня!
Школьная научно-практическая конференция. Польза утренней зарядки
11
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
г. Астрахани
«Средняя общеобразовательная школа №64»
Малая научно – практическая конференция
учащихся начальной школы
«Знайка»
Тема работы: Утренняя зарядка
|
Выполнила:
Дюдикова Валерия
1 «В» класс
Руководитель:
Паплевко Е.В.
учитель нач.классов МБОУ «СОШ№64»
Астрахань 2015
Оглавление.
I. Введение. …………………………………………………………………….3 стр.
Актуальность проблемы
Цели и задачи исследования.
Гипотеза.
II. Основная часть………………………………………………………………..4-6 стр.
1. Что такое зарядка?
2. Мои исследования
2.1. Что думают о зарядке школьники?
2.2.Что думают о зарядке специалисты?
2.3.Что думают о зарядке учителя?
3. Комплекс упражнений
III. Заключительная часть………………………………………………………6 стр.
IV. Список литературы………………………………………………………….7 стр.
V. Приложения…………………………………………………………………..7- 11 стр.
Введение
Вступление.
Для исследовательской работы я выбрала тему «Зарядка», так как хотелось связать это с проблемой физического воспитания дошкольников и школьников. Этот материал представляет информационную ценность для учащихся, учителей и других людей, которые интересуются физическим воспитанием детей. В моей работе собраны и описаны различные сведения о значении, пользе утренней зарядки, даны рекомендации по проведению, а та же приведен комплекс упражнений, рекомендуемых для проведения зарядки.
Актуальность : утренняя зарядка самый простой и доступный способ поддержать и сохранить своё здоровье.
Объект исследования – утренняя зарядка
Предмет исследования знания о пользе утренней зарядки
Цель исследования – расширение знаний о пользе утренней зарядки.
Задачи исследования:
1. Разработать и провести анкету на тему «Зачем нужна утренняя зарядка».
2. Сравнить результаты анкеты с научными знаниями, изучить собранный материал;
3. Создать буклет о значении утренней зарядки и распространить его среди учащихся и педагогов школы
Гипотеза – Утренняя зарядка приносит пользу
Методы исследования: анкетирование, статистическая обработка данных анкетирования, сбор и изучение информации о пользе утренней зарядки, её формах, сравнение, анализ.
II Основная часть.
Почему утренняя зарядка так полезна?
«Поднять подняли, а разбудить забыли», – шутим мы, глядя друг на друга в начале рабочего дня. Приходится полусонными добираться до работы или учёбы, всю дорогу клевать носом и безуспешно пытаться сконцентрироваться.
Дело в том, что во время сна кровь в нашем организме циркулирует медленнее, чем во время бодрствования, биение сердца становится медленнее и кровь густеет. Нервная система, как и весь организм, тоже отдыхает и, после пробуждения в организме человека продолжает действовать тормозной процесс, снижена физическая и умственная работоспособность, скорость реакции, чувствительность. Причём состояние нормализации организма может продолжаться довольно долго, около двух-трёх часов.
Каждое утро многие делают зарядку, но без желания выполняют упражнения, а кто-то даже находит причины, чтобы её не делать. Мы редко задумываемся над тем, для чего делаем зарядку и практически не знаем ничего о том, какую пользу для нашего организма она приносит.
Благодаря утренней зарядке, которая может проходить всего 10-15 минут, происходит полная нормализация организма, сон уходит. А при регулярных занятиях зарядкой, хотя бы пять дней в неделю, у организма человека повышается общий тонус, замедляются процессы старения, так же нормализуется обмен веществ. Родители будут хорошо экономить на лекарствах, если дети будут ежедневно уделять 15 минут утренней зарядке. Благодаря ей, усиливаются защитные процессы организма, укрепляется иммунитет, простуды беспокоят гораздо реже. Приобщаться к здоровому образу жизни, выполняя упражнения по утрам полезно абсолютно всем, ваше собственное здоровье вас за это и поблагодарит.
ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ЗАРЯДКА?
Зарядка — комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов. Гимнастика (от греческого «гимназо» – обучаю, тренирую) – система физических упражнений.
Зарядка (гимнастика) появилась в Древней Греции и служила физическому развитию воинов.
Утренняя зарядка является важнейшей составляющей в развитии двигательной деятельности и в формировании основ здорового образа жизни у детей. В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания. Зарядку можно провести иногда под музыку. Она может сочетаться с бегом, закаливанием. Но её нисколько не надо путать со спортивной тренировкой!
Значение зарядки.
При выполнении сначала спокойных, затем боле энергичных движений внутренние органы постепенно подготавливаются к работе.
Систематические занятия физическими упражнениями помогут укрепить мышцы тела, сердце, человек станет сильнее, выносливее, стройнее.
Утренняя зарядка делает человека боле собранным, энергичным, организованным, заряжает его бодростью на целый день.
Правила утренней зарядки.
Костюм, в котором вы выполняете утреннюю зарядку, должен быть легким, не стесняющим движений.
2.Мои исследования
2.1.Что думают о зарядке школьники?
В своей работе я провела анкетирование. В 2014-2015 учебном году был проведен опрос среди учеников 1 «В» класса, так как в период с 7 до 10 лет вырабатывается привычка заботиться о своем физическом состоянии, разумном
режиме физической активности. Мною был опрошено 25 учащихся моего класса.
1.Делаешь ли ты зарядку дома? а) да б) нет 2. Как часто ты делаешь зарядку? а) не делаю зарядку б) каждый день делаю зарядку в) делаю зарядку 2-3 раза в неделю г) делаю зарядку 1 раз в неделю д) делаю зарядку 2-3 раза в месяц 3. Если ты делаешь зарядку, то какие упражнения используешь? а) отжимания б) приседания в) пресс (подъем туловища из положения лежа) г) повороты д) упр-ния для рук е) наклоны 4. Ты занимаешься в спортивной секции ? а) да б) нет 5. Как часто ты болеешь простудными заболеваниями? а) 2-3 раза в месяц б) 1 раз в месяц в) 1-3 раза в год 6. Как проявляются простудные заболевания? а) насморк б) кашель в)головная боль г) повышается температура 6. Если бы каждый день мои одноклассники делали зарядку, то я а) делал с удовольствием б) иногда делал в) не делал. 7. Зачем делают зарядку? Я думаю__________________________________________________________ ___________________________________________________________________ |
2.2.Что думают о зарядке специалисты?
Всем известно тонизирующее действие утренней зарядки. Классические опыты И.М. Сеченова показывают, что утомление быстрее проходит не во время пассивного отдыха, а под влиянием физических упражнений.
Умственная работоспособность неотделима от общего состояния здоровья, в укреплении которого огромная роль принадлежит физической культуре. Каждому ребенку для нормального роста и развития необходимы физические упражнения, и их значение для здоровья трудно переоценить: они улучшают работоспособность, повышают физические качества, стимулируют обмен веществ и работу разных систем организма. Физиологи подсчитали, что растущему организму необходимо никак не меньше 10 часов физкультурных занятий в неделю (дошколёнку следует ежедневно двигаться 3,5 – 4 часа, в 7–9 лет – около 3, а в 10 лет – 2,5 часа). Гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы и ее основного звена — головного мозга происходит под влиянием мышечной деятельности.
После сна, который продолжается у детей 7—10-летнего возраста 10—11 ½ часов, функции организма понижаются, дыхание становится поверхностным, замедляется деятельность сердца, расслабляются мышцы, снижается кровяное давление. Поэтому после пробуждения у ребенка некоторое время сохраняется сонливое, несколько заторможенное состояние. Зарядка и следующее за ней обтирание холодной водой содействуют переходу организма от сна к бодрствованию, созданию бодрого, рабочего настроения. Регулярное выполнение зарядки является также важным средством разностороннего физического развития организма, хорошей предпосылкой к занятиям различными видами спорта.
Велико значение ежедневной утренней зарядки как важного средства воспитания организованности и дисциплины, развития воли и характера младшего школьника.
Какой вывод мы сделаем из слов специалистов?
Согласно мнениям специалистов, можно сформулировать основные выводы о значении утренней зарядки:
— обеспечивает быстрое приведение организма после сна в бодрое состояние;
— повышает дееспособность функциональных систем организма;
— активизирует физическую и умственную работоспособности;
— закаливает и формирует устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов;
— совершенствует волевые качества и психическую устойчивость.
2.3. Что думают о зарядке учителя?
Был проведён опрос и среди учителей начальных классов.
1.Делаете ли Вы зарядку ? а) да б) нет 2. Как часто Вы делаете зарядку? а) не делаю зарядку б) каждый день делаю зарядку в) делаю зарядку 2-3 раза в неделю г) делаю зарядку 1 раз в неделю д) делаю зарядку 2-3 раза в месяц 3. Как вы думаете, зарядка вредна или полезна? А) вредна, б) полезна в) не знаю 4.Знаете ли Вы о пользе зарядки? а) да б) нет 5. Вы занимаетесь спортом ?( плавание, йога, танцы, степ) а) да б) нет 6. Как часто Вы болеете простудными заболеваниями? а) 2-3 раза в месяц б) 1 раз в месяц в) 1-3 раза в год 7. Как проявляются простудные заболевания? а) насморк б) кашель в)головная боль г) повышается температура 8. Ходите ли вы на больничный? А) да б) нет 9. На сколько здоровым человеком вы себя чувствуете? 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100% -затрудняюсь ответить — я нездоров(а) 10. Напишите 3 слова, с чем у Вас ассоциируется «ЗДОРОВЬЕ» ___________________________________________________________ Спасибо! |
При обработке данных анкеты было выявлено:
Лишь 10% учителей уделяют внимание своему физическому здоровью: делают утреннюю гимнастику, гимнастику для глаз или другие виды упражнений; настроение после работы – уставшие, и даже очень уставшие
Ассоциации при упоминании слова “здоровье” следующие: хорошее самочувствие, здоровый образ жизни, ничего нигде не болит, здоровый сон, бодрость, хорошее питание и отдых, улыбка,
Проведенное анкетирование выявило проблемы, связанные со здоровьем учителей: стресс, спад эмоционального настроения.
III. Заключительная часть
На основе полученных данных были сделаны следующие выводы.
Чтобы привить ученикам интерес к самостоятельному выполнению утренней зарядки нужно:
1. Проводить утреннюю гимнастику в школах, так как утренняя зарядка делает человека более собранным, энергичным, организованным, заряжает его бодростью на целый день, повышает общий тонус организма, укрепляет иммунитет, улучшает деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы.
2.Выполнять утреннюю зарядку с музыкальным сопровождением, так как музыка помогает лучше организовать занятия — дисциплинирует занимающихся, повышает их внимание и работоспособность.
IV. Список литературы
Комплексная оценка физического развития состояния здоровья детей и подростков. –М.:Творческий центр,2004
Козырева,О.В. Оздоровительно-развивающие игры для школьников./О.В.Козырева .-М.: Просвещение, серия: Школьное воспитание, 2007
Маханева, М.Д. С физкультурой дружить – здоровым быть!» /М.Д.Маханева.-М.: Сфера, серия: Синяя птица , 2009
Попков,А.В. Антистрессовая пластическая гимнастика.-/А.В.Попков. –М.: Советский спорт, 2005.-164с.
Копылов Ю.А., Полянская Н.В. Физкультурно-оздоровительное занятие в общеобразовательной школе. – Москва «Чистые пруды», 2005.
Приложение
Комплекс упражнений (Приложение 1)
Чтобы привить ученикам начальных классов интерес к утренней гимнастике, мы создали комплекс упражнений (на 5 учебных дней), которые направлены на формирование осанки, укрепления зрения, улучшения кровообращения, а также на выработку рационального дыхания и интересны детям. Также мы решили, что утреннюю зарядку целесообразно проводить с музыкальным сопровождением, так как выполнение упражнений под музыку повышает выразительность двигательных действий, способствует согласованию движений учеников, увеличению амплитуды, пластичности движений.
Музыка дисциплинирует занимающихся, повышает их внимание и работоспособность. Положительные эмоции, возникающие во время упражнений под музыку, усиливают их физиологический эффект.
Примерный комплекс упражнений на 1 день
1. И.п. – основная стойка(о.с.)
1-2 — руки через стороны вверх, встать на носки, вдох;
3-4 — руки через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох.
Повторить 4 раза. Упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук и плечевого пояса, вытягивает позвоночник.
2. И.п. – руки на пояс
1 — поворот головы направо; 2 — и.п.;
3 — поворот головы налево; 4 — и.п.;
5 — наклон головы вперед; 6 — и.п.;
7 — наклон головы назад; 8 — и.п.
Повторить 5 раз. Темп медленный. Упражнение направлено на развитие мышц шеи.
3. И.п. – руки на поясе
1 — наклон вправо;
2 — и.п.;
3 — наклон влево;
4 — и.п.
Повторить 4 раза. Упражнения укрепляют боковые мышцы туловища.
4. И.п. — ноги на ширине плеч
1 – левую руку вверх, правую вниз;
2-3 — рывки руками, вдох;
4 – вернуться в исходное положение, выдох.
Повторить упражнение 5 раз.
Увеличивается эластичность и подвижность суставов.
5.И.п. — ноги – на ширине плеч, руки свободно опущены.
Дышать 1,5 минуты животом: втянуть живот и выдохнуть спокойно через нос, не задерживая дыхание. Затем, «надувая живот, как мячик», сделать вдох и задержать дыхание. Повторить упражнение 3-4 раза, увеличивая каждую неделю их число на 2. Упражнение успокаивает сердцебиение и дыхание.
Буклет (Приложение 2)