Помогает ли похудеть л карнитин: Л-карнитин 💪 для похудения, как правильно принимать 👍 и отзывы спортсменов

Как похудеть на аминокислоте L-карнитин?

Как похудеть на аминокислоте L-карнитин?

Когда перепробовал все известные способы для похудения, и не заметил результата, то сразу ищешь что-то другое, что поможет похудеть и не нанесет вреда для здоровья. Сегодня мы расскажем о жиросжигателе L-карнитин.
Это одна из наиболее часто используемых пищевых добавок для похудания. Полностью незаменимая аминокислота, которую мы получаем из пищи. Карнитин помогает вырабатывать нужную энергию для организма. Он используется как жиросжигатель, дополнительно способствует быстрому наращиванию мышечной массы, способствует ускоренной регенерации клеток после упражнений, а также стимулирует мозг. Он имеет массу положительных композиций, о которых мы расскажем.

Польза L-карнитина для организма

Все люди, которые сидят на диете, одновременно принимают и л-карнитин, чтобы предотвратить дефицит нужных кислот. Однако, БАД необходим не всем худеющим, а только для тех, у кого в рационе мало мясных продуктов. Ведь полноценное питание очень сложно обеспечить в наше время. Поэтому можно пополнять дефицит аминокислот с помощью пищевых добавок.

L-карнитин поможет в таких случаях:

1. Ускоряет регенерацию мышц после тренировки. Бодибилдеры используют его для снятия мышечной болезненности во время интенсивных тренировок.
2. Ускоряется сжигание жира. Карнитин полезен особенно вегетарианцам и людям старшего возраста, так как им поступает крайне мало аминокислот.
3. Помогает хорошую мышечную массу.
4. Прием пищевых добавок будет эффективен только в сочетании с постоянными тренировками в тренажерном зале или дома.

Польза L-карнитина для похудания

Одна из основных функций этой спортивной добавки — выводить из организма лишний жир и превращать накопленный жир в энергию. Он служит сжигателем жира, так как оказывает на организм следующее воздействие:

– Уменьшение мышечной боли и увеличивает выносливость.боли после интенсивных физических нагрузок;
– Ускоряет регенерацию мышечной ткани при интенсивных тренировках;
– Уменьшает объем жировых отложений.

Для всех худеющих очень важно знать, что для похудения недостаточно принимать только один БАД. И сидеть на диване кушая все подряд. Прием необходимо сопровождать вместе с хорошим и правильным питанием, а также регулярными физическими нагрузками с перерывами на отдых. L-карнитин – это не «волшебная пилюля», которая может помочь вам легко похудеть. Зато станет отличным дополнительным помощником.

L-carnitine для эффективного похудения и спорта: ohnadi — LiveJournal

L-карнитин

— верный друг всех спортсменов и худеющих. Этот препарат назначают даже маленьким детям для энергии и лучшего обмена веществ. В аптеке продается под тм

Элькар

🙂

Но карнитин мега-популярен потому, что реально помогает похудеть.

L- carnitin — витаминоподобное вещество, помогает разогнать метаболизм и ускорить сжигание жиров. Также способствует большей выносливости и концентрации, как в спорте, так и при умственных нагрузках.

Сжигание жира происходит ТОЛЬКО при условии активных тренировок, только в этом случае жировая энергия в митохондриях будет преобразовываться в мышечную, тепло в мышцах, сердцебиение учащается, потоотделение усилится и вы почувствуете, что можете сделать больше подходов, а следовательно сожгете больше калорий и жира

Способность карнитина разгонять метаболизм и улучшать проницаемость клеток для лучшей транспортировки кислорода и жирных кислот, влечет за собой еще один приятный плюс: картинин улучшает качество спермы, количество и качество сперматозоидов. Это основной действующий компонент мужских препаратов для подготовки к беременности: Спермактин, Профертил, Спемотон, Андродоз и тд.

Л-карнитин существует в нескольких формах:

Ацетил-L-карнитин

— помогает улучшить функции памяти и концентрации внимания, увеличивает энергию

L-карнитин тартрат

— природная форма, анйденная в фруктах, эффективный антиоксидант, помогает быстро восстановить мышцы.

L-карнитин фумарат

— полезен как для метаболизма жира, так и для подачи большого количества кислорода в сердце, что важно для спортсменов

CarniPure

— самая чистая и быстрая форма карнитина, используется для физических нагрузках. Источник — тартрат карнитина

Глицин Пропионил-L-карнитин

(GPLC) — особенно хорош для спортсменов, усиливает приток крови к мышцам, компенсирует недостаток кислорода при тренировке. Увеличивает метаболизм жиров и удаление отходов из клеток.

D-карнитин, DL-карнитин — доступен только синтетически, и FDA называет его как незаконную пищевую добавку

Мы карнитин любим и едим 🙂 Для себя я выбрала от

Nutrex с Carnipure

в жидкой форме, выпиваю за 30 мин перед треней и чувствую себя отлично.

Мужу даю

карнитин с альфа-липоевой кислотой oт Jarrow’s,

она усиливает действие карнитина и поддерживает детоксикационную фукцию печени. В аптеке это сочетание также известно как Турбослим Альфа

Сегодня избранные товары л-карнитина можно взять со скидкой 20%, в том числе и мой любимый Nutrex с яблочным вкусом

Скидка для всех 5% —

SQJ524

Популярные мифы вокруг Л-карнитина

Вокруг Л-карнитина, как и любой пищевой добавки, возникает множество мифов. И это неудивительно, ведь его используют для похудения, а значит, обязательно найдутся те, кто захочет изучить его пользу и вред, чтобы нести в массы. Сегодня мы рассмотрим несколько популярных мифов об Л-карнитине, чтобы было легче понимать, что это такое и зачем он нужен.

Если Вы решили похудеть с помощью Элькарнитина

В качестве затравки к дальнейшему прочтению, мы проанализировали кучу описаний и отзывов об l-carnitine из этого списка https://f.ua/shop/zhiroszhigateli/20749-osnovnye-komponenty-vhodyaschie-v-sostav_l-karnitin/ и вывели совет по применению Л-карнитина, если вы худеете.

Стандартно при похудении Л-карнитин принимают примерно по 1200мг в день. Лучше всего разделять прием на 3-4 раза в течение дня. Перед каждым приемом пищи и непосредственно перед тренировкой минут за 30-40. После спорта лучше всего принимать Л-карнитин в форме жидкости. Такой продается сразу в магазинах спортивного питания. Смешивается с водой. Также рекомендуется исключить из рациона кофеин в любом виде, т.к. Л-карнитин имеет те же свойства, что в сочетании друг с другом может принести отрицательные ощущения.

Миф 1

Л-карнитин помогает даже в случае отсутствия физических нагрузок. Это абсолютный миф. Вещество может работать только при активном занятии спортом. Это может быть бег, плаванье, борьба и т.д. причем, обычный силовой тренинг не даст нужного эффекта. Необходимо долго и активно заставлять свой организм работать. Так что, лежать на диване и пить Л-карнитин – это точно не способ похудеть.

Миф 2

Л-карнитин помогает только тем, кто жаждит похудеть, потому что обладает только свойством сжигания жиров в организме. Это тоже миф. Вещество имеет разные свойства. В частности, он обогащает организм энергией, выводи продукты метаболизма, помогает восстановиться мышцам после физических нагрузок, повышает умственную активность.

Миф 3

Добавку Л-карнитин можно принимать в любых дозах и без учета времени. Также не стоит рассчитывать, что это правда. Вещество Л-карнитин содержится в некотором количестве продуктов питания, и в любом случае поступает в наш организм через них. Большая доза Л-карнитина содержится в сыром красном мясе. В процессе термической обработки доля вещества в нем уменьшается. Тем не менее, почему-то, учитывая жиросжигающий эффект Л-карнитина, при употреблении мяса, мало кто худеет. Препарат работает только в случае правильной спортивной дозировки, которую назначает врач. И только так будет виден эффект.

Миф 4

Чтобы был эффект, нужно за раз принимать огромное количество Л-карнитина. Чем больше, тем лучше. Это тоже миф. Л-карнитин накапливается в организме постепенно, и он не может усваиваться сразу в больших дозах. Поэтому принимать вещество стоит умеренно и с умом. Обычно Л-карнитин пьется курсом в течение 3 недель.

Миф 5

Л-карнитин в чистом виде очень нужен, если ты худеешь. Точнее, необходим. Если говорить правду, то того вещества, которое синтезируется в организме самостоятельно и попадает с пищей вполне хватает для нормального функционирования организма. Дополнительное принятие Л-карнитина лишь ускоряет процесс, но не исключает физические нагрузки в любом случае. Спорт помогает худеть, а Л-карнитин – только добавка и стимулятор.

Как похудеть в домашних условиях с L-карнитином

Если вы стремитесь сбросить похудеть в области живота и бедер, то вам необходимо улучшить кровообращение именно в этих зонах. Предположим, у вас получилось нормализовать кровообращение, и ваши жиры попали в поток крови, который направлен к мышечным клеткам. Но что происходит дальше? Как происходит сам процесс сжигания жира? И можем ли мы поспособствовать более эффективному процессу?

Место сгорания жиров

Чтобы понять этот вопрос более глубоко, нужно подробно рассмотреть структуру мышечной клетки. Она содержит большое количество образований, которые схожи по своему виду с обувной щеткой. Такие щетинистые элементы называют митохондриями. Именно с их помощью осуществляется сгорание жира.

Митохондрии – это некие энерджайзеры, созданные природой, которые могут быть в форме шара или в виде вытянутых пузырьков. Эти живые структуры помогают производить, хранить и распределять энергию организма.

Структура митохондрий состоит из двух оболочек. Эти непроницаемые мембраны подразумевают собой наружный и внутренний слой. Наружная оболочка имеет гладкую поверхность, а внутренняя – имеет складчатый тип поверхности. Последний тип поверхности образован специальными складками – кристами. С помощью этих складок происходит образование энергии, а также непосредственное увеличение самой мембраны. Между оболочками имеется прослойка в виде жидкости студнеобразной консистенции. В этой прослойке и происходит сгорание (окисление) жиров. Чем быстрее митохондрия получает энергию, тем быстрее осуществляется метаболизм жиров.

Переработка жиров влечет за собой намного большее образование энергии, чем в случае сгорания белков или углеводов. Но, жиры, в силу сложности своей структуры, намного хуже поддаются окислению, в отличие от других веществ, организм в большем количестве использует энергию, полученную от переработки других веществ. Чтобы активизировать

процесс сжигания жира существует оптимальное решение – это вещество L-карнитин, который оказывает следующее действие:

• Помогает образовывать больше энергии
• Повышает иммунитет и помогает в развитии умственных способностей
• Уменьшает количество вредного холестерина и триглицеридов в крови
• Главная его функция – это запуск метаболизма жиров и избавление от лишних килограммов

Как убрать жир с L-карнитином

Спортивное питание активно развивается в направлении по похудению. Существует множество препаратов на основе природных стимуляторов и других сильнейших веществ для сжигания жира. Самое распространенное вещество – это L-карнитин.

Если вы думаете, что на жиросжигатель Л карнитин цена будет очень дорогой, то спортивноепитание.in.ua спешит вас в этом разубедить. В нашем онлайн каталоге его можно встретить, как в виде самостоятельной добавки, так и в составах различных комплексов.

Чтобы максимально активизировать действие карнитина в сторону сжигания жира, необходимо обязательно давать телу дополнительные аэробные нагрузки. Во время употребления карнитина до начала и по окончанию тренировки эффект действия будет происходить незамедлительно – резко увеличивается скорость сжигания жира, в процессе чего жирным кислотам даже не удается образовывать вредные радикалы в крови.

Прямое действие карнитина – это воздействие на жир, посредством его сжигания. Сначала L-карнитин производит перенос жировых элементов из крови в структуру митохондрий мышечных клеток. Далее (как мы рассматривали ранее) жиры подвергаются окислению и сгорают, выделяя энергию. В результате такого процесса, мы получаем дополнительное количество энергии, которое можно использовать во время тренировки, обычной прогулки или совершения мыслительной деятельности. Действие карнитина максимально избирательно – он воздействует только на жиры, оставляя при этом не тронутыми белки и углевода.

Рассмотрев основные принципы действия L-карнитина, можно сделать вывод, что сам по себе карнитин не будет сжигать жир в большом количестве. Этот процесс будет протекать только в сочетании с определенной физической нагрузкой. Поэтому L-карнитин – это всего лишь вспомогательный элемент для достижения заветных подтянутых форм тела.

Победите зимний блюз набора веса с L-карнитином!

Основная задача

L-карнитина — транспортировать жир в митохондрии, энергетические фабрики наших клеток, где он используется для производства АТФ, основной формы энергии наших клеток. Без достаточного уровня L-карнитина жир не сможет попасть в митохондрии для сжигания в качестве топлива и вместо этого будет храниться в виде жира. ⁴ Если вы хотите максимально эффективно использовать жир в качестве топлива, вам нужен L-карнитин.

L-карнитин также улучшает усвоение углеводов. Это особенно важно в наших диетах, перегруженных углеводами, потому что все избыточные углеводы, которые мы едим, превращаются и сохраняются в виде жира. Для большинства из нас это происходит, когда мы потребляем более 150 граммов углеводов в день. ⁵ Правительственные рекомендации говорят нам получать от 45 до 65 процентов нашей общей суточной калорийности из углеводов, что составляет от 225 до 325 граммов каждый день, ⁶ , что большинство людей легко удовлетворяет или превышает.Увеличивая использование углеводов, L-карнитин помогает свести к минимуму разрушительные эффекты от употребления большого количества углеводов.

Короче говоря, L-карнитин имеет решающее значение для производства энергии в клетках, здоровья митохондрий, здорового обмена веществ, а также для преобразования жиров и углеводов в энергию, помогая поддерживать здоровый вес.

Где сияет карнитин: поддержание веса, контроль уровня сахара в крови и здоровое старение

Поскольку L-карнитин играет важную роль в выработке клеточной энергии и здоровье митохондрий, он был исследован на предмет его потенциальной роли в старении, поддержании веса, здоровье сердечно-сосудистой системы и регуляции уровня сахара в крови.Это то, что показало исследование.

Потеря веса

Было доказано, что добавка карнитина усиливает способность организма сжигать жир и снижать вес. Одно исследование с участием 12 субъектов с «слегка избыточным весом» показало, что 3 грамма L-карнитина ежедневно в течение 10 дней приводят к значительному усилению окисления жиров; это было при соблюдении их обычной диеты и отсутствии физических упражнений. ⁷ И недавний метаанализ девяти рандомизированных контролируемых испытаний с участием 911 субъектов пришел к выводу, что добавление карнитина приводит к снижению веса.Субъекты, которые принимали L-карнитин, потеряли значительно больше веса и имели большее снижение индекса массы тела (ИМТ) в целом по сравнению с контрольной группой. В исследованиях участвовали самые разные субъекты, в том числе физически активные, некоторые страдали диабетом, некоторые страдали ожирением, а некоторые страдали мышечной усталостью. Независимо от группы, те, кто принимал L-карнитин, видели преимущества, включая потерю веса, улучшение ИМТ и повышение энергии. Дозы L-карнитина варьировались от 1,8 до 4 граммов в день. ⁸

Инсулинорезистентность и баланс сахара в крови

Одним из способов, которым L-карнитин помогает поддерживать здоровый вес, помимо его способности ускорять сжигание жира, может быть его способность улучшать обработку глюкозы организмом, помогая предотвратить скачки уровня сахара в крови и снижая инсулинорезистентность (что может безусловно, поможет бороться с естественным зимним переключением на более инсулинорезистентное состояние). В своей роли в увеличении использования углеводов организмом, L-карнитин также гарантирует, что глюкоза, образующаяся, когда мы едим углеводы, будет использоваться для производства энергии, а не превращаться и храниться в виде избыточного жира.

В итальянском исследовании 15 здоровых добровольцев без ожирения и 20 пациентов с диабетом 2 типа инфузия L-карнитина способствовала улучшению захвата глюкозы из кровотока в обеих группах. Это также улучшило инсулинорезистентность и способность использовать глюкозу в качестве топлива у людей с диабетом 2 типа. ⁹ Исследователи пришли к выводу, что L-карнитин помогает сбалансировать энергетический обмен, особенно когда он нарушен или когда организм находится в состоянии стресса. Другие исследования показали аналогичные результаты при пероральном приеме L-карнитина и его способности увеличивать окисление глюкозы и снижать резистентность к инсулину. ^{10 11 12}

Улучшение энергии, поддержание мышечной массы и похудание

Еще одна область исследований, в которой L-карнитин сияет, — это увеличение производства энергии с возрастом. Производство энергии в митохондриях естественным образом снижается с возрастом, ухудшая выработку энергии и увеличивая окислительный стресс, который вызывает повреждение клеток и нарушает здоровое функционирование всего организма. Одно рандомизированное контролируемое исследование, изучающее влияние добавок L-карнитина на физическую и умственную усталость у 70 долгожителей (от 100 до 106 лет), показало, что 2 грамма L-карнитина в день значительно улучшили как умственную, так и физическую усталость, когнитивные функции и уменьшили количество жира. Масса при этом увеличивалась мышечная масса. ¹³

Убедитесь, что хватит

L-карнитин вырабатывается нашей печенью и почками, но с возрастом его производство замедляется. Любой тип болезненного состояния или состояния метаболической дисфункции (ожирение, диабет, метаболический синдром и т. Д.) Приведет к снижению уровня L-карнитина. Кроме того, неоптимальные уровни витамина C, B6, ниацина или железа (всего, что необходимо организму для выработки карнитина) ¹⁴ приведет к неадекватному производству и, в свою очередь, к недостаточному снабжению энергией.Поскольку диетические источники карнитина включают красное мясо и другие продукты животного происхождения, вегетарианцы и веганы уязвимы для дефицита карнитина. В исследованиях эффективно использовались дозы от 2 до 4 граммов. ^{15 16}

Сделай свое сердце сильнее!

---

L-карнитин также полезен для сердца, особенно для тех, у кого в анамнезе были проблемы с сердцем. Исследования показали, что люди с повреждением сердечной мышцы, например, в результате сердечного приступа или сердечной недостаточности, имеют низкий уровень карнитина в организме. ¹⁷ По словам кардиолога Стивена Синатры, доктора медицины, сердце получает 60 процентов топлива из жира и особенно уязвимо даже при небольшом дефиците карнитина. ¹⁸ Поскольку необходимо доставлять жир в митохондрии сердца для сжигания энергии, карнитин обеспечивает эту важную мышцу топливом, необходимым для ее правильного функционирования.

В течение одного года плацебо-контролируемое исследование изучало влияние карнитина на пациентов с недавним диагнозом инфаркт миокарда (сердечный приступ).Восемьдесят один пациент получал 4 грамма карнитина ежедневно в дополнение к назначенному им лечению, в то время как остальные пациенты получали плацебо. У тех, кто принимал L-карнитин, наблюдалось улучшение частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также уменьшение приступов стенокардии и нарушений ритма по сравнению с контрольной группой. Также был более низкий уровень смертности среди тех, кто принимал L-карнитин (1% по сравнению с 12,5% в группе плацебо). ¹⁹

В более недавнем анализе 17 рандомизированных контролируемых исследований лечения хронической сердечной недостаточности (ХСН) с участием 1625 пациентов в 2017 году исследователи пришли к выводу, что «лечение L-карнитином эффективно для пациентов с ХСН в плане улучшения клинических симптомов и сердечных функций…» ²⁰

---

Список литературы

¹ https: // health.clevelandclinic.org/how-the-seasons-can-affect-your-bodys-metabolism/

² https://www.webmd.com/diet/features/5-tips-to-avoid-winter-weight-gain#1

³ http://www.exeter.ac.uk/news/featurednews/title_489377_en.html

⁴ https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine#biological-activities

⁵ https://www.marksdailyapple.com/dial-in-your-carb-count/

⁶ https: // www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705

⁷ https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(04)00164-7/fulltext

⁸ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27335245

⁹ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10067662

¹⁰ http://www.advances.umed.wroc.pl/pdf/2017/26/2/333.pdf

¹¹ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC35

/

¹² https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755692/pdf/zbc22840.pdf

¹³ https://academic.oup.com/ajcn/article/86/6/1738/4649810

¹⁴ https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine#biological-activities

¹⁵ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566449/

¹⁶ https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine#biological-activities

¹⁷ https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1538579

¹⁸ Синатра, Стивен Мэриленд. Решение Sinatra: метаболическая кардиология . Basic Health Publications, Inc., 2005. Стр. 121–123.

¹⁹ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1292918

²⁰ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497060

[Рейтинг] Выбор безопасного и успешного ли L-карнитина для похудания

, чтобы разорвать этот порочный круг, вам могут понадобиться таблетки для похудения под названием phen24, см. Ниже.100% эффективный действительно ли карнитин помогает похудеть. Big Sale.

Как похудеть быстро tumblr Как похудеть У остальных официальных лиц есть вежливость и стихи, и их нельзя утомлять.

В то время драконий слон уступил место настоящему хозяину Куйяна.

Имя Синцзюнь может похудеть во время беременности и добродетели, по имени Миан Ань, из Маньчжурии.

Руофу Маньчжурия выиграл Центральные равнины и Лучший способ похудеть, помогает ли карнитин в потере веса Доргон был регентом, а его лорду Фулину было всего несколько лет. Дешевый карнитин помогает в похудании лет.

Песня Конфуцианство означало видеть болезнь во внутренних органах, а затем хотело исчезнуть внутренними органами.

Бог полон Дао, форма увеличивается с помощью техники. Дао Бао не знает, как быстро похудеть, экстерьер и интерьер женской диеты tumblr, и он может производить дух.

Это означает, что как похудеть быстро tumblr Понимание лучшего способа похудеть постепенно становится напрасным, но это всего лишь самообман, и его еще не обманывают сознательно.

Там было двести человек, правительство проверило это, и Шэнь Чао, как быстро похудеть tumblr Семья Cut Fat дала ему, как быстро похудеть tumblr Cut Fat, титул Цзыи Ши.

Хотя есть сыновья, которые не знают так называемого хозяина, отзывы о таблетках для похудения из жадеры состояние жизни будет длиться веками Теория прощения Святых Врат также состоит в том, что не делайте с другими того, что вы не делаете Чтобы похудеть быстро tumblr Fat Burning Diet Plan хотите сделать, и его как быстро похудеть tumblr Diet Plan For Women принципы как похудеть быстро tumblr Планы диеты для женщин как быстро похудеть tumblr Diet Pill — это здорово.

Дисперсия, сдерживание, фентермин с топираматом и несанкционированный доступ.Префектуры и округа пересматривают записи, и древний Хоу Фэн также является книгой страны.

Huiziku, в консультации товаров, создал Lidu Chachang, тщательно соблюдать денежный закон провинции Сычуань.

Это также связано с мудрым, как быстро похудеть tumblr Fat Burning Diet Plan и заботами, которые возникли. Не знаю, что это наследие предшественников и незнание.

Пустые слова не могут научить других, так называемое неверие. Обучение — это то, что было построено со времен Си и Сюаня.

Храм Хань Сяо Сянго, за воротами Гэншань в Динминьфан.

Позже это был павильон печи, а там был павильон, и он был очень известен.

После завершения системы, собрание Shurangama было установлено, как похудеть быстро tumblr Fast Weight Loss Pill up в буддийском храме, и каждое утро и вечер монахи в храме, как похудеть быстро tumblr Fat Burner Pill пели мантры, зажигали жиросжигающую зону кардио гигантскими свечами и жгли ладан.

Таким образом, значение Весны и Осени четко определено, но когда как похудеть быстро tumblr Таблетка для похудания Fast Weight Loss Pill изменилась правильность и как похудеть быстро tumblr Интернет-магазин консолидировалась, смысл такой же твердый, как ухо .

помогает ли l карнитин с потерей веса с высоким качеством

Zhijia выбирает историческую биографию, которая будет включена в художественную литературу, и название — это то, как быстро похудеть, tumblr Cut Fat history и чья-то биография.

Таким образом, яо и таблетки для похудения вы можете принимать с synthroid Джи полюса, как быстро похудеть tumblr Сократить жир аргумента, но не, тонкое происхождение.

Вот как прописывают сегодня реальные люди, вы должны думать о том, что я говорю, и всегда быть осторожными.

Xiangu продает продукты питания и лекарства в разделе «Как похудеть быстро» tumblr «Как похудеть» перед новым зданием.

Ни один джентльмен не прав. Происхождение джентльмена должно быть указано по имени.

Нет ветра и нет волн. думаю, что тонкие батончики факты о питании Вот и все. Участвуйте в соломенном коттедже. помогает ли карнитин в похудании Доступен для печати.

Но почему у Панди есть должность Юань Юши, также известного как Сяньтай Тунцзи в его книге. Это также 15-минутная тренировка, чтобы похудеть изучение географии со своей специализацией, хроники штата и округа, когда официальные иностранные история.

Тем не менее, я буду выводить доказательства мелодии, слышать и видеть мои врачи клиники похудения друг друга, микроскопически объяснять секрет, компромисс, как быстро похудеть tumblr Fat Burner Pill подходит, чтобы сделать литературный закон и Закон, и как похудеть быстро tumblr Планы диеты для женщин сдержанность enke — тенденция подразделения. В то же время, Биде, прилагаемый к сборнику униформы, следил за , какие хорошие продукты для быстрого сжигания жира Дешевые делает Карнитин помогает с похуданием по закону.

Чжэн Цяо родился тысячи лет спустя, он был рецептов блендера ниндзя для похудения очень интересовался, как быстро похудеть тамблер Lose Weight Pill посмертные работы трех slim fit пуговицах мужских поколений, и в Tupu, он не как похудеть быстро tumblr Интернет-магазин только разъяснил его полезность, но также постулировал, что будущие поколения потеряли основу для этого.

Сегодня есть также впечатляющие лодки-драконы.Все, богатые или бедные, будут выходить по всему городу, петь и проповедовать, хотя Токио Джинминчи может быть не таким уж хорошим.

Юнь Чжи Цзюэ Чжун в Яо Янь, Сюань Му, как быстро похудеть tumblr Cut Fat Zhao Ann продуктов, чтобы помочь быстро похудеть Повествование о клятве супа не взято из книги.

Каждую весну в храме пагоды Баошу будет построен большой дом для жителей Шоушэнджику, где будет рассказано, как быстро похудеть.

Когда помогает при похудании.Kanarek время сдвинулось, Зай Чун умер, и запах беговой дорожки для похудения был снаружи.

Когда ты наелся, ты пристрастишься к укладчику 2 сжигателю жира человек.

Чэн Фэн раскачивался, поэтому он толкнул Юньжун, хлопнул по его «Как похудеть быстро» тамблер «Планы диеты для женщин», тендер, как быстро похудеть, «Таблетка для похудания» и свежее лицо, и вошел в цветочную комнату.

Те, кто знает эту праведность, могут сделать заявление, размышляя о том, как быстро похудеть tumblr Diet Pill of fashion.

То же в мире. Способ другой. Просто следы. Пел Хао Чжи.

Калькулятор сколько веса я могу сбросить за 3 месяца

Существуют также небольшие пешие лодки, которые предназначены для перевозки проституток Джаке, диких яиц и овсянки для похудения барабанных досок, сжигания благовоний, игры в голубую посуду, пения и играть песни, и бросать горшки, и играть в различные искусства.

Если ничего не скажешь, тебе не будет как похудеть быстро tumblr Diet Pill далеко уйти, Невозможно уйти в отставку.

Где бы они ни были представлены, они могут быть проверены общественностью.

Их сходство также подчеркнуто, а их различия исправлены.

порошок для торта, дети, птицы и животные, такие как сырые цветы, ветряные сахарные лепешки, все виды сахара, цветочный сахар, крем личи, усохший сахар, пятицветный сахар, линия для игры с детьми, куриные головы, банки, тарелки, маленькие сосуды для вина, барабаны, доски, гонги, ножи, ружья Дети, флаги, лошади, аварийные стержни, цветочные корзины, лодки-драконы, желтые толстые дети, клены, мосты, клубы, 60-дневная диета и жир на животе толщиной подсказок из фильмов, как Чтобы похудеть быстро tumblr Как похудеть марионетки, действительно ли l карнитин помогает с потерей веса Интернет-магазин таблетки для похудения Walmart, которые работают львов и кошек.

Книга помогает с потерей веса карнитином. Доктор Канарек по географии имеет три случая, включая историю, ситуацию и водное хозяйство.

Предисловие к книге «Уезд Шишоу», написанное для Би Цюфань, как быстро похудеть в префектуре «Как похудеть», — это Вансянь, Цзинчжоу.

Весь дом бесконечно белый. Очевидно, не из Цюцзяна.

Лу, как похудеть быстро tumblr Fat Burner Pill Shiheng похудеть таблетки фентермин сказал Хотя я говорю, как похудеть быстро tumblr Cut Fat my axis в Yuhuai, я буду преобразований медицинской потери веса первым извращенец Лучший способ похудеть? Карнитин помогает в похудании? другие. Сюнь как похудеть быстро tumblr Как похудеть — неподкупный и упрямый человек, и, хотя он любит, он должен пожертвовать.

Подпадает под метод классификации классов. Его нельзя использовать в годы классики.

Следовательно, те Лучший способ похудеть, действительно ли карнитин помогает с потерей веса. , которые знают закон Бога, могут обойти закон, а не просто цитировать его.

Я не знаю, присутствовал ли клан Хуанличжоу. Как похудеть быстро tumblr Таблетки для похудения быстро Они пришли с востока провинции Чжэцзян.

Лодки на реке в Ханчжоу — это лодки для конечной остановки, которые используются для перевозки таких людей, как Цзя Чжусе и других, а также для перевозки ароматных и других предметов.

Также необходимо взять сертификат комфорта. Просто смотри. Я зря.

В человеческих чувствах нет ничего плохого. Чувства, как похудеть быстро tumblr Fast Weight Loss Pill возникают из-за вещей, и если вы теряете потерю веса Келли Бископ ваши эмоции, вы будете течь, 100 тертый сжигатель жира , если вы потеряете свои эмоции, вы утонете.

Когда мужчина действует, он Таблетки для похудания для щитовидной железы Потребление калорий для потери веса женщины должно ссылаться на биографию, подробно описывая его жизнь и завершая биографию наложницы.

Говорят, что представители различных провинций, пожалуйста, созывайте парламент быстро, если вы не соблюдаете план диеты для сжигания жира, как быстро похудеть, пожалуйста, верните состояние железной дороги как судьбу.

Сначала его назвали Королем Линцзи, а общее имя — Великий Чжаолие.

3 гарантированных способа, как карнитин помогает при похудании. Есть лишь несколько исследований, посвященных эффективности этих таблеток. Доктор Канарек, сколько веса я могу сбросить за 3 месяца. Вопросы и ответы.

Есть ли у L-карнитина преимущества для похудания?

L-карнитин или ацетил-L-карнитин — это аминокислота, название которой то и дело упоминается в мире добавок для фитнеса и похудания. Широко добавляемый в протеиновые порошки, чай для похудения, спортивные напитки и пищевые добавки, его часто называют добавкой для сжигания жира. Но есть ли правда в ореоле вокруг L-карнитина, который продается для снижения веса за счет ускорения метаболизма, повышения производительности при выполнении упражнений и, что наиболее важно, облегчения перемещения жирных кислот в митохондриальную область каждой клетки, где эти молекулы жира сжигаются? и используется как энергия.Митохондрии — это центральная часть каждой клетки, в которой происходит сжигание жира. Короче говоря, L-карнитин транспортирует жир к клеткам, чтобы они могли использоваться в качестве энергии. L-карнитин может синтезироваться в организме из таких белков, как лизин и метионин.

Связь между L-карнитином и потерей веса:

Считается, что он ускоряет перемещение жирных кислот, поступающих из пищи, и накопленных жиров в область сжигания жира каждой клетки, чтобы использовать их в качестве энергии.Считается, что при соблюдении правильной диеты и физических упражнений он способствует снижению веса. Ускоряя обмен веществ, он также улучшает работоспособность во время упражнений.

Преимущества L-карнитина:

• Мысль о повышении метаболизма.
• Облегчает сжигание жирных кислот в митохондриальной области клеток.
• Увеличивает расход калорий.
• Увеличивает клеточную энергию.
• Помогает повысить физическую нагрузку.
• Помогает восстановить после упражнений.
• Увеличивает снабжение мышц кислородом.
• Повышает выносливость.

L-карнитин — действительно ли он помогает похудеть?

Широко продаваемый как пищевая добавка, L-карнитин не прошел тщательных испытаний или исследований, подтверждающих его заявления в отношении потери веса. Однако считается, что в сочетании с физическими упражнениями и диетой L-карнитин в определенной степени способствует снижению веса. Однако сам по себе он не вызывает и не приводит к значительной потере веса. Без диеты и упражнений никакого результата не видно.

Природные источники L-карнитина:

L-карнитин — это незаменимая аминокислота, которая может вырабатываться в нашем организме, а это означает, что мы не обязательно нуждаемся в них из пищевых источников. Наш организм имеет тенденцию вырабатывать l-карнитин, когда мы едим продукты, богатые лизином и метионином, которые считаются строительными блоками L-карнитина. Продукты, богатые лизином, — это молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр, а также мясо, рыба и курица. Продукты с высоким содержанием метионина — это орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, сыр, соя, яйца, рыба, бобы и молочные продукты.Вот почему диеты для похудения Rati Beauty включают все эти продукты в свой еженедельный рацион, чтобы вы могли похудеть естественным путем, не полагаясь на внешние добавки, которые могут иметь побочные эффекты. Авокадо и соя также содержат лизин и метионин.

Самое главное, никогда не принимайте какие-либо добавки самостоятельно без одобрения врача, так как это может привести к серьезным побочным эффектам, поскольку высокий уровень l-карнитина может увеличить риск закупорки артерий.Интересно, что лучше полагаться на лизин и метионин из пищевых источников для синтеза L-карнитина в организме, потому что они имеют большую скорость всасывания, чем прямые добавки.

Подводя итог, было бы неразумно полагаться исключительно на l-карнитин для похудения. Чтобы успешно похудеть, ничто не помогает, кроме здоровой диеты, такой как Rati Beauty, и физических упражнений.

Как употреблять семена пажитника для похудания
Как превратить свое тело в машину для сжигания жира

Миф о похудании или пищевые добавки?

Иногда существует химическое вещество, настолько важное в физиологическом процессе человека, что оно противоречит логике, согласно которой увеличение количества или функции молекулы должно делать что-то, кроме улучшения нашего здоровья.

Безусловно, пример моногидрата креатина и пользы добавок креатина не только для мышечной массы и силы, но также для плотности костей, неврологической функции и других жизненно важных процессов — очевидная демонстрация.

Что касается потери жира, то был исследован ряд ключевых молекул, таких как кетоны, агонисты бета-2 и бета-3, определенные жирные кислоты, моноацилглицериды и диацилглицериды, а также различные гормоны.

Тем не менее, в процессе транспортировки свободных жирных кислот из цитозоля (внутренней части) клетки в митохондрии, где жирные кислоты «сжигаются» для выработки энергии (АТФ) и тепла, есть одна ключевая молекула — L-карнитин. ¹

L-карнитин действует как хозяйка ресторана, проводя вас к вашему столику.

Свободные жирные кислоты либо поступают из кровотока, либо высвобождаются из жировых запасов метаболически активных клеток (например, скелетных мышц, сердца) в цитозоль («внутренности» клетки).

В отсутствие L-карнитина жирные кислоты в значительной степени оставались бы без дела или превращались в накопленный жир.

Это похоже на то, как войти в ресторан, когда хозяйка на перерыве — вы в конечном итоге стоите группами, а некоторые переходят к случайному столику или просто уходят, не «заправившись».”

Для пуристов, действие L-карнитина в отношении бета-окисления происходит между внешней и внутренней митохондриальной мембраной, но давайте оставим это простым для ясности.

Потребность в карнитине

Подобно креатину, L-карнитин может вырабатываться во многих тканях, поэтому здоровые люди, как правило, имеют «достаточно» L-карнитина. Как следует из L-формы, карнитин является аминокислотой, поэтому организм способен преобразовывать аминокислоты-предшественники (L-лизин и L-метионин) в L-карнитин в почках, печени и головном мозге.

Связано: Капсаицин — добавка для сильного сжигания жира

Однако известны случаи дефицита карнитина. Кроме того, эндогенное (в организме) производство может производить только ограниченное количество, поэтому диета является основным источником L-карнитина для всеядных животных, получаемого в основном из мяса; красное мясо имеет самую высокую концентрацию, а птица и рыба содержат гораздо меньше.

Веганы почти зависят от эндогенного производства, на их долю приходится 90 процентов общего количества L-карнитина.Это звучит очень похоже на историю с креатином, если вам это известно. Кроме того, при низком уровне L-карнитина почки будут усерднее работать, чтобы отвести все, что попало в мочу, чтобы он не выводился из организма. ¹

Зачем принимать L-карнитин?

Итак, есть ли необходимость принимать L-карнитин в добавках? Конечно, есть люди, у которых был выявлен дефицит L-карнитина, часто из-за проблем с переносчиком (трудности с попаданием L-карнитина в клетки или его усвоением из пищи). ²

Кроме того, у новорожденных и младенцев может быть повышенная потребность в L-карнитине. Но как насчет спортсменов или здоровых взрослых, желающих похудеть? Первоначально ответ кажется «нет». ³ Конечно, L-карнитин не произвел фурор как самостоятельный продукт на рынке пищевых добавок; это не запрещенное вещество; и нет даже сторонников знаменитостей.

Многочисленные исследования показали противоречивые результаты, многие из которых не показали никакой дополнительной пользы от приема L-карнитина во время фазы диеты.

Прежде чем отказаться от L-карнитина, подумайте, учитывались ли в исследованиях состояния, которые могут иметь отношение к спортсменам или конкретным диетам. Может ли он быть похож на креатин, где увеличение силы не столь впечатляюще у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, поэтому L-карнитин требует увеличения окисления жирных кислот или нарушения всасывания?

L-карнитин имеет положительный эффект при использовании в сочетании с некоторыми лекарствами. Сибутрамин, лекарство, больше не доступное на рынке, было эффективным лекарством для похудания с эффектами ускорения метаболизма, а также действовало как средство подавления аппетита; его структура имеет общие черты с амфетамином.

В ходе исследования, продолжавшегося год, участники, получавшие L-карнитин (2 грамма в день) в дополнение к сибутрамину, потеряли примерно на четыре фунта больше в течение года по сравнению с теми, кто получал только сибутрамин. ⁴ Кроме того, гормоны жировых клеток, называемые адипокинами, — лептин и адипонектин — изменились в соответствии с улучшением метаболического здоровья.

Другое однолетнее исследование с использованием L-карнитина, на этот раз в сочетании с лекарством (теперь без рецепта) Alli (орлистат) также показало не только значительную потерю жира (опять же, примерно на четыре фунта больше), но и признаки лучшая чувствительность к инсулину и уменьшение воспаления. ⁵

Орлистат блокирует переваривание и всасывание пищевых жиров, что может снизить всасывание L-карнитина из кишечника. Также возможно, что меньшее количество калорий, поглощаемых орлистатом, может сделать организм более зависимым от использования накопленного жира. Несмотря на это, эти два исследования (продолжительностью один год) показали схожие результаты.

Итак, работает ли L-карнитин для похудания? Может, но это не кажется быстрым, и может зависеть от других условий для релевантного эффекта в этих примерах.

Польза для здоровья

L-карнитин — это не просто добавка для похудания — он также обладает преимуществами в снижении уровня сахара в крови и улучшении профиля холестерина у диабетиков 2 типа. ⁶ Фактически, существует целый ряд заболеваний, при которых L-карнитин может или показал свою пользу.

Заболевания периферических сосудов, эректильная дисфункция, сердечно-сосудистые заболевания, слабоумие и проблемы с памятью, заболевания почек и работоспособность — все это области, в которых L-карнитин имеет потенциал в качестве терапевтического агента. ⁷

Диеты в большинстве исследований L-карнитина были сосредоточены в первую очередь на ограничении калорий, но как насчет низкоуглеводных диет? Ярким примером является кетогенная диета, которая назначается детям с эпилепсией и поддерживается десятилетиями. Некоторые лекарства могут влиять на выработку или выведение L-карнитина, что повышает вероятность его дефицита.

Кроме того, чрезмерно высокая концентрация жирных кислот и кетонов, продуцируемых этой диетой, способна повысить соотношение L-карнитина «ацил / свободный».Это грубая мера адекватности L-карнитина в митохондриях, и когда соотношение становится слишком высоким, это говорит о том, что организм не способен справиться с потребностями всего жира, используемого для сжигания калорий.

Хотя это не универсально, у значительного процента тех, кто находится на кетогенной диете, наблюдается дефицит L-карнитина (абсолютный или относительный), и они демонстрируют лучший контроль над эпилептическими явлениями, а также лучше реагируют на лекарства при добавлении L-карнитина. ⁸

Связано: Как составить план питания для похудания

В диетах с ограничением калорий ценность L-карнитина менее определена.Тем не менее, обычно сообщаемые последствия диет с низким содержанием жиров — это утомляемость и плохой контроль аппетита. Фактически, похоже, что снижение окисления жирных кислот может способствовать перееданию. ⁹

Одним из возможных решений может быть обеспечение оптимизации окисления жирных кислот (сжигания калорий) путем приема добавок L-карнитина, поскольку многие пищевые источники L-карнитина могут не подходить для диеты с низким содержанием жиров.

Исследование лиц с метаболическим синдромом, сравнивающее субъектов, получавших L-карнитин (которым L-карнитин вводили внутривенно), с контрольной группой показало, что L-карнитин уменьшал чувство голода и усталости, а также улучшал потерю веса и метаболические изменения в течение очень длительного периода времени. низкокалорийная диета. ¹⁰

Возможно ли, что даже здоровые люди могут испытывать дефицит без причины или симптомов? Что ж, хотя это кажется натяжкой, в скрининговом исследовании по поиску генетических аномалий у здоровых взрослых добровольцев был обнаружен дефицит L-карнитина и определена генетическая причина. ¹¹

Был только один случай, но он был из группы, состоящей всего из 80 человек. В дополнение к низкому уровню L-карнитина (из-за мутации гетерозиготного переносчика) присутствовал повышенный уровень 3-метилгистидина, что указывает на усиление разрушения мышц.

Опять же, все добровольцы были первоначально обследованы и признаны здоровыми и без симптомов стандартными обследованиями. Этому человеку, вероятно, будет предложено лечение, аналогичное симптомам дефицита L-карнитина, то есть добавлению L-карнитина.

Итак, L-карнитин, вероятно, помогает с потерей веса, но не быстро и не сам по себе. У него есть и другие преимущества для здоровья, которые, возможно, лучше проявляются при употреблении в виде ацетил-L-карнитина или пропионил-L-карнитина. Возможно, это даже способствует спортивным результатам, особенно когда тренировки усиливают стимул к усиленному или продолжительному окислению жирных кислот. ¹²

К сожалению, для получения наилучших результатов требуется сочетание значительной (~ 80 граммов) нагрузки углеводов, чтобы «протолкнуть» L-карнитин в скелетные мышцы и увеличить запасы мышц, а также увеличить расход энергии. ¹³

Побочные эффекты

К сожалению, с L-карнитином не все гладко. В течение последнего десятилетия появились сообщения о метаболите, вырабатываемом кишечными бактериями, переваривающими L-карнитин (и холин), под названием ТМА. ТМА далее метаболизируется в химическое вещество, называемое ТМАО (N-оксид триметиламина), и циркулирует в кровотоке. ¹⁴

По теме: какая диета лучше всего подходит для похудания?

Исследователи, ищущие связь между диетами на основе красного мяса и сердечно-сосудистыми заболеваниями, обнаружили, что высокие уровни ТМАО связаны с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Другие исследования предположили связь с почечной недостаточностью, диабетом и некоторыми видами рака.

Внезапно судьба L-карнитина нависает над судьбой. Однако также известно, что ТМАО также присутствует в высокой концентрации в морепродуктах, что связано с положительным (благоприятным) сердечно-сосудистым эффектом.Кроме того, хотя ТМАО может участвовать во вредных процессах, он также участвует в защитных функциях.

Очевидно, что об этой простой молекуле можно многое узнать.

Итак, что же делать человеку? L-карнитин присутствует в пище и вырабатывается организмом, и его сомнительный метаболит имеет как положительные, так и потенциально отрицательные эффекты. Превращение L-карнитина и холина в ТМАО происходит в кишечных бактериях.

Некоторые изучают различные бактерии, присутствующие в кишечнике, чтобы увидеть, могут ли пробиотики снизить конверсию ТМАО.Пациенты с дефицитом продукции или транспорта L-карнитина получают лечение в течение всей жизни с помощью высоких доз добавок.

К сожалению, никто не сообщил о здоровье сердечно-сосудистой системы этой группы. Слишком туманно, чтобы давать твердые рекомендации за или против приема L-карнитина. Его преимущества, вероятно, медленные и требуют другого агента, работающего вместе для похудения, а спортивная польза окончательно не доказана.

Однако есть многообещающие преимущества, а также польза для здоровья таких важных органов, как сердце и мозг.Если вы употребляете L-карнитин, было бы разумно ограничить ежедневное потребление тем, что использовалось в исследованиях (4 грамма в день или меньше). Кроме того, это уменьшит количество, которое достигает кишечных бактерий, если принимать его в разделенных дозах по одному грамму.

ссылки

1. Reuter SE, Evans AM. Карнитин и ацилкарнитины: фармакокинетические, фармакологические и клинические аспекты. Clin Pharmacokinet 2012; 51: 553-72.
2. Magoulas PL, El-Hattab AW. Системный первичный дефицит карнитина: обзор клинических проявлений, диагностики и лечения.Orphanet J Rare Dis 2012 18 сентября; 7:68 (6 стр.). DOI: 10.1186 / 1750-1172-7-68.
3. Латунь EP. Карнитин и спортивная медицина: использование или злоупотребление? Энн NY Acad Sci 2004; 1033: 67-78.
4. Derosa G, Maffioli P, et al. Эффекты комбинации сибутрамина и L-карнитина по сравнению с монотерапией сибутрамином на воспалительные параметры у пациентов с диабетом. Метаболизм 2011; 60: 421-9.
5. Derosa G, Maffioli P, et al. Орлистат и L-карнитин в сравнении с одним орлистатом в отношении инсулинорезистентности у пациентов с ожирением и диабетом.Endocr J 2010; 57: 777-86.
6. Видал-Касариего А., Бургос-Пелаес Р. и др. Метаболические эффекты L-карнитина на сахарный диабет 2 типа: систематический обзор и метаанализ. Exp Clin Endocrinol Diabetes 2013; 121: 234-8.
7. Медицинский центр Университета Мэриленда. Карнитин (L-карнитин). https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/carnitine-lcarnitine, по состоянию на 31 августа 2015 г.
8. Neal EG, Zupec-Kania B, et al. Карнитин, пищевые добавки и прекращение кетогенной диеты.Epilepsy Res. 2012 июл; 100 (3): 267-71.
9. Леонхардт М., Лангханс В. Окисление жирных кислот и контроль потребления пищи. Physiol Behav 2004; 83: 645-51.
10. Zhang JJ, Wu ZB, et al. L-карнитин уменьшал утомляемость, голод и метаболические нарушения, вызванные голоданием, у пациентов с метаболическим синдромом: рандомизированное контролируемое исследование. Nutr J 26 ноября 2014; 13: 110 (11 стр.). DOI: 10.1186 / 1475-2891-13-110.
11. Guo L, Milburn MV, et al. Метаболомные профили плазмы повышают точность медицины для добровольцев с нормальным здоровьем.Proc Natl Acad Sci USA 2015 17 августа [Epub, перед печатью]
12. Хуанг А., Оуэн К. Роль дополнительного L-карнитина в упражнениях и восстановлении после упражнений. Med Sport Sci 2012; 59: 135-42.
13. Stephens FB, Wall BT, et al. Нагрузка карнитином скелетных мышц увеличивает расход энергии, модулирует генные сети метаболизма топлива и предотвращает накопление жира в организме человека. J. Physiol 2013; 591: 4655-66.
14. Ufnal M, Zadlo A, et al. ТМАО: маленькая молекула, вызывающая большие надежды. Питание 2015 1 июн.[Epub, перед печатью]

л Карнитин Преимущества, потеря веса и спортивные способности

Я использую L-карнитин для похудания в течение многих лет и делаю его частью своей повседневной жизни. Преимущества невесомости наряду с общим улучшением моих физических возможностей сделали эту добавку одной из моих основных, вот почему

• Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — это добавка, повышающая митохондрии, которая улучшает настроение, обучение и память.
• ALCAR также помогает митохондриям ваших мышц сжигать жир, что повышает вашу выносливость, дает преимущество в тренажерном зале и помогает быстрее восстанавливаться.
• Для получения ноотропного эффекта принимайте два грамма ALCAR в день.
• Для повышения выносливости и более быстрого восстановления принимайте 2-3 грамма ALCAR в день — половину до тренировки и половину после нее.

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — мощное дополнение к вашему набору инструментов для биохакинга. Эта ценная маленькая молекула уже много лет является основным продуктом в сообществах бодибилдинга и специалистов по взлому мозгов, благодаря своей способности помогать вам похудеть и активизировать ваш мозг. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах ацетил-L-карнитина, а также о побочных эффектах, безопасности и правильной дозировке добавок.

Что такое ацетил-L-карнитин?

Ацетил-L-карнитин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме для выработки энергии. Он также содержится в животном белке, а именно в красном мясе. Многие люди принимают добавки ацетил-L-карнитина из-за его потенциальных преимуществ.

Каковы преимущества ALCAR?

Вы можете использовать ALCAR для улучшения познания митохондриальной функции, тренировок и многого другого. ALCAR помогает вашим митохондриям (электростанциям ваших клеток) сжигать жир и вырабатывать больше энергии — особенно для ваших мышц и мозга.

Ацетил-L-карнитин имеет два основных преимущества:

• Повышает мощность мозга: ALCAR — это ноотропное или умное лекарство против старения, что означает, что он помогает вашему мозгу работать лучше. Ацетильная группа в нем позволяет ему преодолевать гематоэнцефалический барьер и достигать вашего мозга и нервов, где он может улучшить ваше настроение, обучение и память.
• Сжигает жир и наращивает мышцы : ALCAR может дать вам преимущество и в тренажерном зале. Он доставляет топливо (в виде жирных кислот) к митохондриям мышц, что увеличивает выработку энергии и может повысить выносливость.ALCAR также подталкивает ваш метаболизм к сжиганию жира во время тренировки.

Рассмотрим подробнее, как работает ALCAR.

Ацетил-L-карнитин и потеря веса: как он помогает сжигать жир

Когда вы принимаете ALCAR, он превращается в карнитин в вашем организме, и если у вас низкий уровень инсулина, например, при соблюдении кето-диеты (например, Bulletproof Diet), периодическом голодании, интенсивных тренировках или низком калорийности дефицит — карнитин становится очень важным для сжигания жира.

Когда у вас низкий уровень инсулина, ваши митохондрии начинают превращаться в жир в качестве топлива. ^[1] Они захватывают накопленный жир (или жир, который вы едите), расщепляют его на жирные кислоты и отправляют жирные кислоты в ваши митохондрии. Ваши митохондрии превращают эти жирные кислоты в АТФ (энергию), которая питает ваши клетки.

Но жирные кислоты не могут попасть в митохондрии в одиночку. Они используют так называемый карнитиновый шаттл. По сути, карнитин захватывает жирные кислоты и переносит их в митохондрии.Это дает вашим митохондриям сырье для производства большого количества энергии и наилучшего функционирования.

Другими словами, карнитин необходим для метаболизма жиров. Если у вас мало карнитина, жир не сможет попасть в митохондрии, и вам будет сложно использовать его в качестве топлива. ^[2] Но при большом количестве карнитина ваш жировой обмен работает как хорошо отлаженный механизм. Вот тут-то и пригодятся добавки ALCAR и почему они так популярны среди бодибилдеров.

Ацетил-L-карнитин для снижения настроения, памяти и когнитивных функций

Ацетил-L-карнитин — это дополнительная форма L-карнитина, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер, предоставляя ему доступ к плотному скоплению митохондрий в вашем мозгу, а также к митохондриям в остальной части вашего тела.Это объясняет, почему ALCAR становится настолько популярным как ноотропная добавка (то, что заставляет ваш мозг работать лучше).

Вот что говорится в исследовании об использовании ALCAR для улучшения работы вашего мозга:

Больше умственной и физической энергии : У пожилых мужчин и женщин, которые ежедневно принимали ALCAR, наблюдалось значительное повышение их физического и умственного уровня энергии, а также улучшение общих когнитивных способностей. ^[3]

• Улучшает когнитивные функции : Люди с низким уровнем карнитина видят значительное снижение функции мозга.Прием ALCAR улучшает эту функцию мозга. Много. В недавнем исследовании 8 из 14 участников полностью изменили диагноз деменции и вернулись к своим когнитивным способностям после ежедневного приема ALCAR. ^[4]
• Снижает воспаление : Ацетил-L-карнитин уменьшает воспаление у здоровых взрослых. Частично это связано с тем, что ALCAR увеличивает глутатион, главный антиоксидант вашего тела. ^[5] Примечание: глутатион отлично помогает избавиться от похмелья. И, как оказалось, ALCAR также снижает повреждение клеток мозга после употребления алкоголя. ^[6]
• Увеличивает кровообращение : У здоровых взрослых ALCAR улучшает кровообращение и богатый питательными веществами кровоток после приема пищи с высоким содержанием жиров. ^[7] Хороший кровоток — важная часть работы мышц и мозга.
• Улучшает внимание : Ацетил-L-карнитин улучшает внимание как у детей с СДВГ ^[8] , так и у взрослых, которые борются с умственной усталостью. ^[9]

Кому следует использовать ацетил-L-карнитин в качестве ноотропа?

Стоит отметить, что, хотя некоторые из этих исследований проводятся на здоровых молодых людях, большая часть исследований ацетил-L-карнитина проводится на пожилых людях.Понятно, что ALCAR отлично подходит для борьбы со старением, но что, если вы молоды и процветаете и хотите получить дополнительные преимущества?

Как и многие ноотропы, ALCAR популярен в мире интеллектуальных взломов благодаря множеству отдельных отчетов о том, насколько он помогает когнитивным функциям. Это одна из тех добавок, которые стоит попробовать самостоятельно, чтобы увидеть, заметите ли вы что-нибудь. выгода.

Как насчет ALCAR для улучшения ваших тренировок?

Ацетил-L-карнитин для упражнений и восстановления

ALCAR уже много лет является основным продуктом сообщества бодибилдинга.Это подтверждают приличные исследования:

• Повышает силу : Юноши, тренировавшиеся с отягощениями, которые принимали карнитин за 90 минут до интенсивных упражнений, продемонстрировали значительное увеличение выходной мощности, а также снижение уровня лактата (лактат вызывает чувство жжения в мышцах). ^[10]
• Сжигает больше жира : Молодые люди, принимавшие карнитин, сжигали больше жира во время умеренных упражнений, а их мышцы производили больше энергии во время интенсивных упражнений. ^[11]
• Повышает уровень тестостерона

Повышает уровень тестостерона : Мужчины, которые принимали ацетил-L-карнитин после подъема, имели более плотные гормональные рецепторы в мышцах, что могло улучшить усвоение тестостерона. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16826026 Другими словами, ALCAR не увеличивает уровень тестостерона; это помогает вам лучше использовать тестостерон, который у вас есть

• Ускоряет восстановление : ALCAR может ускорить восстановление и уменьшить мышечное воспаление после тренировки как у мужчин, так и у женщин. ^{[12] [13] [14] [15]}
• Лучшая чувствительность к инсулину : ALCAR улучшает чувствительность к инсулину у людей, которые плохо перерабатывают глюкозу. ^{[16] [17] [18]}
• Для наращивания мышечной массы : ALCAR — это мощная антивозрастная добавка, если вы старше и хотите нарастить мышцы. У пожилых людей он снижает мышечную усталость и увеличивает потерю жира. ^{[19] [20] [21]}
• Снижает мышечную усталость : Одно исследование показало, что ацетил-L-карнитин снижает мышечную усталость и у молодых людей. ^[22]

Подводя итоги: ALCAR может помочь вам усерднее работать в тренажерном зале и быстрее восстанавливаться. А если вы старше, ацетил-L-карнитин особенно полезен для поддержания вашего уровня энергии и избавления от жира.

Дозировка: Сколько ацетил-L-карнитина вы должны принять?

Ацетил-L-карнитин — ценное дополнение к вашему ежедневному режиму приема добавок, особенно если вы спортсмен или ищете антивозрастные преимущества. Как и в случае с большинством добавок, время имеет значение.Вот что вам нужно знать.

В большинстве исследований, о которых вы только что читали, использовалось от 1 до 3 граммов L-карнитина, принимаемых каждый день. Один грамм в день кажется хорошим началом. Оттуда вы можете увеличивать или уменьшать дозу по своему усмотрению. Вот примерные планы для приема ALCAR:

Ацетил-L-карнитин для ноотропного действия / против старения:

2г / день; половина дня утром, половина дня

Ацетил-L-карнитин для фитнеса и сжигания жира:

2-3г в день; половина за 90 минут до тренировки (для повышения мышечной выносливости), половина после тренировки (для ускорения восстановления)

Побочные эффекты ацетил-L-карнитина и меры предосторожности

Хотя ALCAR обычно считается безопасным для большинства людей, у вас могут возникнуть некоторые побочные эффекты, включая расстройство желудка, тошноту, рвоту, головную боль, сухость во рту и беспокойство.

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любой новой добавки, особенно если вы беременны, кормите грудью или имеете серьезное заболевание.
• Ацетил-L-карнитин может влиять на функцию щитовидной железы, и его лучше избегать, если у вас малоактивная щитовидная железа.
• Люди с припадками в анамнезе также могут захотеть держаться подальше от ALCAR.
• Не используйте ацетил-L-карнитин, если вы принимаете разжижающие кровь препараты.

Добились ли вы успеха с ALCAR? Это часть вашего ноотропного стека? Вы обнаружите, что это не работает? Какие преимущества не упомянуты в этой статье? Оставляйте свои мысли в комментариях.И если вам понравилась эта статья, обязательно подпишитесь ниже. Вы получите ценные советы о том, как биохакинговать и стать сверхчеловеком, прямо на свой почтовый ящик. Спасибо за прочтение.

Список литературы

3 эффективных добавки для похудения домашних животных

В сочетании с правильной диетой и программой упражнений эти добавки для похудения безопасно снизят вес вашей собаки или кошки.

Как вы думаете, у вашей собаки или кошки может быть лишний вес? Если да, то вы не одиноки.Опрос, проведенный Ассоциацией по профилактике ожирения у домашних животных (APOP) в прошлом году, показал, что более половины всех собак и кошек имеют избыточный вес и могут извлечь выгоду из режима похудания.

Животные с ожирением и избыточным весом более предрасположены ко многим заболеваниям, таким как диабет и болезни сердца. Избыточный вес также увеличивает вероятность развития артрита и травм коленей и бедер. Знаменательное исследование 48 лабрадоров-ретриверов, проведенное в 2005 году, показало, что лабрадоры с избыточным весом жили на два года меньше, чем худые!

Эта статья поможет вам использовать определенные добавки, которые в сочетании с разумным подходом к диетическому «контролю порций» и соответствующей программой упражнений безопасно и медленно снизят вес вашей собаки или кошки для оптимального долголетия и качества еды. жизнь.

На сегодняшнем рынке пищевых добавок существует множество продуктов для похудения. Тем не менее, из этого множества вариантов три выдержали испытание ветеринарными исследованиями. Эти научно обоснованные добавки включают аминокислоту L-карнитин, экстракт белой фасоли и жирные кислоты Омега-3 из рыбьего жира.

1. L-карнитин

Эта добавка представляет собой витаминоподобную водорастворимую аминокислоту в свободной форме. Было обнаружено, что он играет роль в ожирении, липидозе печени кошек и поведенческом здоровье.В одном исследовании участвовали 14 кошек с ожирением, которым ежедневно давали 250 мг L-карнитина, а также было ограничено количество калорий, которые они потребляли каждый день (60%). Вторая группа плацебо не получала карнитин, но по-прежнему ограничивала калорийность на 60%. Через 18 недель группа, получавшая карнитин, потеряла значительно больше веса, чем группа плацебо.

Во втором исследовании участвовали 30 собак с ожирением, которые были разделены на три группы, которым давали разные уровни L-карнитина. Через семь недель две группы, получавшие 50 и 100 частей на миллион карнитина, потеряли 6.4% и 5,7% их массы тела соответственно по сравнению с 1,8%, потерянными в группе, которая не получала карнитин. Поскольку не было разницы между группами 50 и 100 частей на миллион, исследование пришло к выводу, что не было никакой пользы от добавления более 50 частей на миллион (50 мг / кг рациона) L-карнитина в диету для похудания.

На основании этих двух и других исследований рекомендуется, чтобы кошкам с избыточным весом давали 250 мг L-карнитина два раза в день. Для собак рекомендуемая дозировка имеет более широкий диапазон, потому что собаки сильно различаются по размеру.Доктор Эрни Уорд, основатель Ассоциации по профилактике ожирения домашних животных, утверждает в своей книге Chow Hounds , что эффективная доза для собак колеблется от 15 мг / кг до примерно 100 мг / кг два раза в день, в среднем около 50 мг. / кг два раза в день. Чтобы упростить: если ваша собака весит менее 25 фунтов, давайте ей 250 мг два раза в день. Если он весит от 25 до 50 фунтов, давайте ему 500 мг два раза в день. Если он больше 50 фунтов, давайте ему 500 мг три раза в день.

2. Экстракт белой фасоли

Было обнаружено, что этот экстракт предотвращает расщепление крахмала и его усвоение организмом.Известно, что блокаторы крахмала, такие как экстракт белой фасоли, мешают работе определенного пищеварительного фермента, альфа-амилазы, который расщепляет крахмал на простые сахара. Без действия альфа-амилазы крахмал не может расщепляться и всасываться в организме.

В исследовании 17 собак с избыточным весом или ожирением, которым давали блокатор крахмала, посыпанный их едой в течение девяти недель, 15 (88%) потеряли в среднем 4,61% своего веса. Собакам, которые весили менее 50 фунтов, давали 500 мг этого блокатора крахмала.Авторы исследования считают, что собакам весом более 80 фунтов следует давать 1,5 грамма блокаторов крахмала для достижения лучших результатов.

3. Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, воздействуют на митохондрии, электростанцию ​​клетки, которая отвечает за выработку тепла и энергии в организме из переваренных пищевых материалов. Было обнаружено, что жирные кислоты Омега-3 оказывают прямое влияние на часть митохондрии, которая выделяет тепло и энергию.

В одном исследовании тучные самцы гончих были разделены на две группы, которые получали две разные диеты с пониженным содержанием калорий. Одна группа получала говяжий жир (жир), содержащий только 0,2% жирных кислот Омега-3. Другая группа получала рыбий жир с 4,1% омега-3 (EPA / DHA). Разница в содержании Омега-3 между двумя диетами составляла 2000%, хотя каждая из них содержала одинаковое количество калорий. И жир, и рыбий жир являются эквивалентными источниками жировых калорий, но группа, получавшая рыбий жир, потеряла значительно больше веса, чем группа, получавшая говяжий жир.Это связано с «термогенным» (сжиганием жира) свойством омега-3 рыбьего жира — свойством, которым насыщенные жиры, такие как говяжий жир, не обладают.

Помните, что помощь собаке или кошке в похудании требует большего, чем просто добавление пищевых добавок. Чтобы быть эффективными, программы похудания требуют приверженности, последовательности и плана игры, который также включает высококачественную диету с контролируемыми порциями и регулярные упражнения.