до и после интенсивных занятий
Обычно перед началом летнего сезона большинство девушек, мечтая об идеальной фигуре (особенно в ягодичной части), спешат приводить свои тела в порядок.
Представительницы слабого пола начинают ходить в спорт залы, на фитнес, многие занимаются дома. Однако не у всех получается достичь желаемых результатов в области прокачки ягодиц. Девушки, насмотревшись красивых картинок, где изображена накачанная попа до и после, и понятия не имеют, какие упражнения нужно делать для этого.
Некоторые думают, что накачать ягодицы просто. Это далеко не так. Для хорошо прокачанной попы нужно знать и выполнять специальные упражнения и запастись терпением. Мышцы ягодиц являются самыми объёмными и большими в нашем организме, поэтому они плохо поддаются изменениям, и сначала вообще не будут отзываться на ваши старания.
Настройтесь на то, что какого бы не было желание, повлиять на форму таза у вас не получится. Вы будете иметь дело с тем, что подарила вам природа. Главное, это забыть что такое лень, тренироваться минимум 2 раза в неделю и основной упор возлагать на ноги, бедра и ягодицы. Комплексные упражнения принесут лучший результат, чем прокачка только попы.
Причины неразвитых ягодиц
Основной причиной неразвитых ягодиц, да и всего тела является гиподинамия.
Сегодня наша жизнь так облегчена, что человек во время работы и совершения своих повседневных дел очень мало двигается. А это плохо сказывается на здоровье и организме. Живя в оптимальных условиях, работая в офисах, мало двигаясь и особо не напрягаясь физически, человек ослабевает и становится менее развитым.
Также не стоит забывать о том, что женская конституция отличается от мужской. Так, у женской половины прогиб корпуса вперед проявлен сильнее, вследствие чего и ягодицы смотрятся более выпирающими. Кажется, это как раз то, что надо. Но на практике, если женщина мало двигается, то ягодичные мускулы её очень ослабевают. Плюс ко всему квадрицепс бедра деградирует, а осанка искривляется. В конечном итоге у женщины появляется неприятная отвисшая попа.
Советы начинающим спортсменам
Если вы ведете спортивный образ жизни, то вы должны знать о таких двух понятиях, как анаболизм и катаболизм. анаболизм — это увеличение мышечной массы и мышечных волокон. катаболизм — наоборот, уменьшение массы тела. То есть если вы мечтаете о красивых подтянутых ягодицах и хотите показывать подругам, как накачать попу фото до и после, вы должны забыть о голодовке и диетах. Если вы страдаете лишними килограммами, то прежде чем начинать регулярные упражнения для накачки попы, нужно будет сначала сбросить вес. Затем пройти комплекс упражнений для ягодиц, после чего снова сбросить пару килограммов, и так продолжать до тех пор, пока не достигнете желаемого результата. Как видно, полной женщине нужно будет долго стремиться к хорошему результату, но это того стоит: чем не пожертвуешь ради интереса и восхищенных взглядов со стороны сильного пола.
Правильное питание для красивых ягодиц
Усиленные тренировки являются стрессовыми для организма. Тело будет стараться само избавиться от нежелательных последствий стресса и растяжения мускулов, которые будут происходить после чрезмерных нагрузок. Для этого потребуется большое количество энергии и возобновляющих элементов в виде белков. Энергию мы получаем благодаря углеводам, поэтому во время активного образа жизни нужно правильно питаться, получая с пищей нужное количество полезных веществ, причем больше, чем расходуется во время упражнений.
Нередко девушки, достигшие хороших результатов, выставляют фото с надписью «как я накачала попу до и после».Глядя на такие фотографии, возникает желание выглядеть так же. Побыстрее добиться выпирающих упругих ягодиц поможет также правильное употребление калорий в день. Правильно рассчитать нужные калории можно по специальной формуле, найденной в интернете. Главное — подобрать питание именно под ваше телосложение.
После расчета правильно распределите соотношение белков, жиров и углеводов. Наилучшими будут такие пропорции: 20/25/60 соответственно.
Упражнения для прокачки ягодиц
Согласно знаниям спортсменов и тренеров, лучшими упражнениями для накачки ягодиц являются такие:
Помимо прокачки ягодичных мускулов, такие упражнения задействуют мышцы бедер и ног, что позволяет сделать ноги красивыми и прокаченными.
Нередко женщины не хотят делать жимы на переднюю область бедер, боясь получить излишне мощные ноги. Это большая ошибка. Без таких упражнений не получиться избавиться от целлюлита и дряхлости кожи. Плюс ко всему другие легкие движения будут происходить с трудом. Однако, если выполнять все упражнения правильно, следовать верным техническим приемам и не жалеть себя, то и нагрузка будет в основном на попу, а не на бедра. Исходя из этого, боязнь перекаченных ног просто нелогична.
Стоит обратить внимание, что если у вас плохая степень подготовки, то до начала занятий со штангой и другими утяжелениями, в течение первых недель старайтесь комплексно укреплять свое тело. В обратном случае вы можете получить травму, растяжение мышц, после чего вообще долгое время не сможете упражняться.
Принципы тренировок
Чтобы правильно накачать ягодицы, нужно заниматься часто, постепенно увеличивая нагрузку. Это можно реализовать двумя путями:
- Прибавлять дополнительные веса каждый тренировку.
- Увеличивать число повторений каждого упражнения в одном подходе (но стараться не превышать 15-20 повторений). Можно увеличить также количество подходов.
С каждой новой тренировкой выносливость вашего организма будет расти. Постепенно вы увидите, как выросло и время пребывания в спортзале (два-три часа вместо привычного часа). Смотря на себя в зеркало, вы будете отмечать огромную разницу по сравнению с тем, как вы выглядели до начала тренировок.
fiteria.ru
Попа до и после приседаний: фото
Привет мои дорогие читательницы, с вами снова Алиса, и я хочу поделиться с вами результатами того, как именно может выглядеть ваша попа до и после приседаний. То есть данную публикацию я хочу посвятить именно стимулированию вас к регулярным домашним тренировкам, благодаря которым можно не просто изменить свою пятую точку, но и приучить себя к спорту и регулярным тренировкам.
Любая из вас не будет спорить о том, что мечтает выглядеть эффектно, обладая роскошными внешними данными и формами. Никакая одежда не сможет утаить дефект фигуры, поэтому я настаиваю на том, чтобы с сегодняшнего дня мы вместе менялись при помощи физических упражнений и правильного питания. Предлагая вашему вниманию полезную информацию о домашней прокачке ягодиц, а от вас жду фото отчетов о том, как вы меняетесь вместе со мной.
Содержание статьи
Фото попы: до и после
Сей подраздел я хочу посвятить тем женщинам, у которых не хватает мотивации и стремления к тому, чтобы прокачать свои ягодицы на дому при помощи собственных усилий и тренировок. Предлагаю просмотреть визуальные результаты того, как может измениться форма и внешний вид попы после нескольких месяцев приседаний и других базовых упражнений для прокачки мышц ягодиц.
Причины неразвитых ягодичных мышц
Современный мир предлагает человеку все для максимального комфортного существования без усилий и физической активности. В результате этого мышцы становятся слабыми или атрофированными, что сказывается на внешнем виде и здоровье человека. Современная городская суета — это транспорт, пробки, работа в офисе и максимальный сидячий образ жизни. Тренировки и спорт могут себе позволить только около 20% общества, чего не скажешь о занятости остальных 80%.
Для справки! Основные причины слабых мышц — малая подвижность, лень, вредные привычки людей, отсутствие мотивации к спорту и веры в себя.
К тому же от природы все люди наделены неравномерно физическими качествами, некоторые мои знакомые изначально обладают подтянутой попой без целлюлита и других изъянов. На самом деле в проработке мышц нуждается тело абсолютно каждого человека, особенно того, кто малоподвижен в силу рода деятельности. Независимо от внешнего вида фигуры, я настаиваю, что тренировать мышцы на дому должна каждая из нас.
Как добиться красивой и упругой попы?
Независимо от того, есть ли угроза для ягодиц к появлению лишнего веса и целлюлита, тренировать мышцы нужно абсолютно всем. Хочу подготовить вас к тому, что кропотливая работа над созданием идеальных мышц ягодиц будет изнурительной, долгой и трудоемкой. Но тяжело будет только в самом начале, а дальше тренировки станут приносить вам массу положительных эмоций.
Упругая и подтянутая попа с идеальными округлыми линиями и формами — это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Длительность тренировочного процесса для каждой из вас может быть разной в зависимости от антропометрии. При достаточном количестве мышечной массы наращивание ягодиц произойдет раньше, чем вы ждете, в противном случае нужно будет накапливать массу и тренировать из нее рельеф.
Создать упругую попу можно, если спровоцировать процесс гипертрофирования мышечной ткани ягодиц. Для этого вам нужно будет активизировать процесс анаболизма, а после этого — катаболизма. Добиться результата сможет любая из вас даже в домашних условиях, если тренировки будут регулярными, грамотными, параллельно с этим будет соблюдаться определенный рацион питания.
Как правильно тренироваться?
Для того, чтобы ваши упражнения на дому оказались эффективными для прокачки ягодиц, я рекомендую следовать главным правилам тренировок. А именно:
- упражнения на попу должны быть силовыми с приседаниями и использованием утяжелителей;
- помимо приседаний программа обязательно должна включать в себя выпады ног и отягощение;
- чтобы прорабатывать все мышцы ягодиц упражнения лучше использовать разнообразные;
- для роста мышечной массы употребляйте белковую пищу, а для устранения лишнего веса и целлюлита нужно снизить количество углеводов;
- тренировки проводят минимум 3 раза в неделю, но можно и через день;
- начинать тренировки нужно с разминки, а заканчивать, соответственно, заминкой.
Выбранные упражнения нужно выполнять от 15 до 30 повторений по 3-5 заходов, в зависимости от ваших физических возможностей. Помимо упражнений на попу я рекомендую обязательно выполнять кардиоупражнения, будь то бег, прыжки на скакалке или тренировки на тренажерах. После нагрузок можно принимать теплый душ и выполнять массаж, так как мышцы растут не во время тренировки, а в ходе их восстановления.
Также для лучшего эффекта советую использовать специальные спреи: Latina Star и Brazilian Bum.
Вывод
Итак, я поделилась с вами основными правилами того, как можно подтянуть и накачать попу в домашних условиях без посещения тренажерного зала и помощи фитнес-инструкторов. Самые базовые упражнения, с которых можно начинать новичку — приседания, выпады, мертвая тяга. Медленными, но уверенными шагами вы можете приближаться к красивой и пропорциональной попе. Ну а я с нетерпением жду ваши отзывы с фото и наглядными результатами совместной со мной работы над усовершенствованием своего тела.
Поделиться новостью в соцсетях
« Предыдущая запись Следующая запись »
sdelaypopu.ru
10 упражнений для ягодиц от моделей Victoria’s Secret, которые подойдут даже тем, кто никогда не качал попу
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Мечтать о подтянутых и упругих ягодицах не вредно — вредно ничего не делать для достижения своей мечты. Чтобы добиться результата, необязательно целыми днями пропадать в спортзале и приседать с огромным весом. Секрет успеха заключается в упорстве и постоянстве: если хотите иметь привлекательную пятую точку, уделяйте ей внимание каждый день. Для этой цели пригодятся видеоуроки моделей Victoria’s Secret: девушки активно занимаются с тренером и самостоятельно.
Мы в AdMe.ru просмотрели записи тренировок, и оказалось, что все не так уж и сложно. Тем более что «ангелы» не любят скуку: они модернизировали базовые упражнения и явили их миру.
1. Оригинальные приседы
- Встаньте прямо, руки вдоль туловища, положите щиколотку на колено другой ноги.
- Приседайте, стремясь достичь параллели с полом. Не наклоняйтесь вперед, чтобы нагрузка шла на ягодичную мышцу.
- Повторите по 15 раз на каждую ногу.
2. Подъем ног
- Лягте на живот на ровной поверхности, согните колени.
- Поднимите одну ногу до максимального положения. Старайтесь, чтобы бедра прижимались к полу. Упражнение нужно делать медленно, стараясь почувствовать мышцы, которые работают.
- Повторите по 15 раз на каждую ногу.
3. Прыжки с касанием пола рукой
- Встаньте прямо, руки согните в локтях.
- Резко прыгните вверх и приземлитесь в положение глубокого приседа, коснитесь руками пола. При возврате в исходное положение держите спину ровно, чтобы «включить» заднюю поверхность бедра.
- Повторите 20 раз.
4. Махи по диагонали
www.adme.ru
Ягодицы до и после « Itissite.com
С определенной периодичностью, некоторые девушки, сталкиваются с проблемой небольшого набора лишнего веса, слегка располневшей и обвисшей попой. И в поиске альтернативных решений, которые подсказывают, как избавится от ягодиц, изрядно «подобревших», рассматривают любой быстрый и не сложный вариант.
Но к числу главных мероприятий, помогающих прийти в нужную форму, важно проанализировать виновника изменений и постараться ее устранить или минимизировать.
Упражнения для ягодиц, смотреть видео:
Ягодицы и причины потери упругости
По причине различных факторов жировые отложения формируются между мышечной тканью и верхним участком кожного покрова. Образуя прослойку, теряется упругость и дряблость мышечной массы. Следует отметить, что «пятая точка» человека состоит из трех ягодичных мышц. Именно на эти три составляющие акцентируют внимание тренеры в спортивном зале. Приведя в нормальное состояние большую, малую и среднюю ягодичную мышцу достигается идеальная форма и красивая, упругая попа.
Попа теряет свою упругость по различного рода причинам. К их числу специалисты относят:
– Преимущественно сидячий образ жизни и отсутствие спортивных упражнений. Такая неприятность касается многих офисных работников, чей рабочий день ограничен сидением за компьютером и малой подвижностью. Жировые отложения и обвивание могут коснуться не только людей женского рода, но и многие мужчины имеют подобную проблему. Следует отметить, что утрата красивой формы касается не только людей старшего возраста. Молодые люди сталкиваются с такой сложностью в 32% из 100% опрошенных.
– Слабые мышцы, потеря эластичности кожи, резкий набор или сброс веса. Эти факторы приемлемы для проблематики, характерной к подбору правильного рациона питания. Перекусы, фаст-фуды, недостаток воды в организме становятся источником изменений.
– Генетическая предрасположенность играет значимую роль в построении человеческой фигуры, но своевременное внимание к этой проблеме может в корне изменить ситуацию.
– Отсутствие физических упражнений. Прежде, чем определить, как убрать ляшки и ягодицы, необходимо правильно подобрать комплекс упражнений и выполнять их регулярно.
– Гормональные сбои могут стать причиной нарушения функции клеток организма, в результате которого нарушается кровоснабжение и капелярный обмен. Они приводят к закупориванию жировой клеточки и ее отвисанию.
– Вредные привычки – первые вредители здорового и красивого тела. Они пагубно влияют не только на эластичность кожных покровов и цвет, но и ослабевают мышечную ткань. Регулярное употребление алкоголя и наркотических веществ медленно убивает организм изнутри, приводит его в состояние преждевременного старения.
– Элементарная лень и пассивность. Красивая попа – не всегда дар свыше, чаще всего, он является результатом труда над собой. А при регулярном уходе за собой можно получить красивые ягодицы за неделю упорных тренировок.
– Возрастные изменения. В период перестройки организма женщины, происходим угасание функции яичников, которые провоцируют изменения мышечного тонуса и увядание кожи в целом.
Видео упражнений для ягодиц в домашних условиях:
Методы восстановления упругости
Современная индустрия красоты предлагает широкий спектр мероприятий, направленных на возвращение в идеальную форму и коррекцию формы тела. Каждый человек имеет возможность самостоятельно сделать выбор наиболее приемлемого для него способа решения своей задачи. К их числу относятся:
– Радикальные способы хирургического вмешательства. Такие мероприятия осуществляются в условиях стационарных клиник пластической хирургии. Для проведения коррекции хирургическим путем, врач обследует проблемную зону, определяет как подтянуть ягодицы, с учетом их природного характера. До назначения дня операции пациенты проходят полный курс обследования на предмет сдачи всех лабораторных анализов и выявления непереносимости отдельной категории лекарственных средств. Реабилитационный период составляет от 3 недель до 1,5 месяца, в зависимости от сложности операции, наличия имплантов.
– Уколы. Современная косметология упорно покоряет своими новыми технологиями и предложениями в сегменте красоты и изящества. Большое количество препаратов, направленных на стимуляцию работы мышечной системы или с подтягивающим эффектом активно востребованы на косметологическом рынке. Инъекции проводятся после предварительного опробования их на предмет аллергической реакции. Они прокалываются в диапазоне одной недели в зависимости от состояния дряблости попы. Количественный состав варьирует от 3 до 10 процедур. Срок действия такой методики составляет от 6 до 8 месяцев. Недостатком первого и второго метода является существенная стоимость. Для рядовых потребителей такие траты станут серьезным бременем для семейного бюджета.
– Воздействие косметическими средствами. Производители предлагают большое количество косметических препаратов, которые воздействуют внешне, путем регулярного их использования. Они способствуют подтягиванию кожи. Большинство из них имеют положительный эффект только в комплексе с массажами.
– Аппаратные (вакуумные), механические и ручные массажи. Дают хороший результат. При выборе салона следует отдельное внимание уделить оборудованию салона и профессионализму мастера, оказывающего такие услуги. Массаж восстанавливает упругость и улучшает кровообращение.
– Физические тренировки – один из альтернативных и результативных методов коррекции попы. Грамотно разработанный тренировочный комплекс определит как убрать ягодицы в домашних условиях. Для того, чтобы подобрать упражнения можно прибегнуть к советам специалистов. Многие женщины подбирают для себя физупражнения посредство интернета или личных тренеров.
Каждый волен самостоятельно сделать выбор, но стоит учитывать, что радикальные методы имеют разовый характер и не гарантируют безупречного результата. После хирургического вмешательства, по прошествии времени кожа может обвиснуть и появится жир. Регулярные тренировки позволяют самостоятельно отслеживать визуальные изменения, менять тактику для коррекции той или иной мышцы. Уже через две недели занятий девушка или парень сможет ощутить разницу ягодиц до и после нагрузок.
Эффективные физические упражнения – ожидаемый результат
Упражнения, направленные на ягодичные мышцы помогают привести их в тонус. Наиболее эффективные из них, которые тренеры предлагают своим посетителям для приведения попы в норму считаются:
– «Ягодичный мостик». Лечь на пол, ногами упереться по обе стороны, на ширине плеч. Упереться головой и лопатками. Стараться, чтобы шея не соприкасалась с поверхностью пола. На выдохе медленно поднимать таз до самой высокой максимальной точке. Упор ног и коленей не меняется – работает только часть таза. При подъеме зафиксировать положение и удерживать его несколько секунд, до сильного мышечного напряжения. Медленно, принять исходное положение. Повторить мостик до 20 раз.
– Приседание является эффективным способом нагрузки. Стоя, ноги на ширине плеч, медленно приседать. При этом, стопы полностью касаются поверхности пола, а спина находится в ровном положении. Начинать стоит с 10 раз, постепенно увеличивая количество. Усложнить его можно с помощью штанги или килограммовых гантелей.
– Выпады с силовой нагрузкой. Исходное положение – стоя. В качестве утяжеления используются небольшие гантели. Руки с гантелями находятся опущенные вниз. На выдохе делается выпад далеко вперед и фиксируется положение таким образом, чтобы ощущалась тянущая боль по задней части ноги. Выпады делаются вперед, назад и в сторону.
Обязательно поделитесь статьей. Будем рады вашим комментариям!
itissite.com
Мои ДО и ПОСЛЕ
Здравствуйте, ну начну с волнующих антропометрических данных:
- вес 48,5 кг
- рост 158 см
- 27 лет
- муж
- сын 2 года
После родов я похудела почти на 12кг. Но я не просто похудела. За 10 месяцев я нашла свое тело…В прямом смысле….раньше думала, что гены-херены….а теперь нашла наконец истинное тело!!!! Оно классное, красивое, сильное! А ваши поищем????))))
До родов я всегда весила 60 кг при росте 158 см, и никогда не считала, что у меня где-то что-то лишнее. Я отлично чувствовала себя, гордилась объемным бюстом, и в ус не дула, что кому-то могут не нравиться мои «слегка» жирные ляжечки….На фото мне 21 год…
А тут 22 исполнилось!
И вот тут 22….Ужас! Ужас!! Это что за рюкзак впереди????
Вот это не для слабонервных….Без одежды!!!! Фу! Выколите мне глаза!!!! Но ниче-ниче….Зато ПОСЛЕ потом приятнее смотреть будет))))))
Таааак! Тут мне 23 года, и я даже кажусь себе вполне сносной…Помню, что как раз в то лето я бегала!!!! О спорт, ты творишь чудеса!!!!
Таааак! Далее для примера 24 года….
Ну вполне ничего…
Так! Теперь почти 25 лет и 3,5 месяца беременности…..Как-то уже меня много….
О ё! Здесь пятый месяц…
7 месяц
Почти перед родами….Да! у меня было явное многоводие!
За беременность набрала около 11 кг, после родов почти сразу весила свои законные 60 кг, но они уже смотрелись ужасно: у меня был огромный живот, разошедшиеся мышцы живота, и я решила начать борьбу, и стать конфеткой.
Поняла, что откладывать уже некуда, и надо начинать быть красивой сейчас, либо никогда, потому что после второго ребенка мышцы уж точно в кучу не собрать. В три ребенкиных месяца (у меня было кесарево, поэтому не раньше), начала еле-еле душа в теле заниматься вечерами на эллиптическом тренажере.
Сейчас уже понимаю, что интенсивность была на нуле, поэтому результаты были почти не заметными: в месяц уходило около 1 кг, но это было очень мало заметно (питание пока не перестраивала).
Потом в 7 детских месяца наступило лето и я начала бегать на стадионе: вечером минут по 40, тоже в «улиточном» темпе. Но результат уже пошел более бодрый: я начала весить 54 кг и выглядеть вполне сносно, уже почти девочкой, но я именно худела вся: уходил и жир, и мышцы.
Результаты в конце лета (10 месяцев после родов)
Пробегала я три летних месяца, и задумалась о спортзале. Муж давно заикался, что хочет видеть на мне красивую круглую попу. Но в 11 месяцев ребенка, продолжая кормить грудью, я очень туго представляла, как я могу выделить время на спортзал (мы живем в селе, и ездить на автобусе надо в Воронеж). Но муж взял инициативу в свои руки, и записал меня на тренировку. И так я оказалась в спортзале. Тренерша написала мне программу и я начала ЕБАШИТЬ. Первые месяцы не задумывалась о смене питания, думая, что типа и так все сгорит на тренировке. А зря! Была дурой! Кстати, в спортзал я пришла с весом 54 кг и огромным вывалившимся животом!!!
Потом мне попалась книга Мирей Гальяно «Почему француженки не толстеют», я прочитала, и меня как осенило!!! Я вдруг открыла глаза на все то говно, что я ем (причем прям истинное говно: газировки, торты, майонезы и т.д я никогда не ела). Начала читать на этикетках сочетания белков, жиров и углеводов, и начала охреневать от того, что мы жрем одни сплошные жиры. Вот постепенно я начала читать, вникать, перестраивать. Поняла, что сейчас можно делать здоровую альтернативу всему: и сладкому, и пицце, и хлебу.
Постепенно перестраивая питание, я начала задумываться об увеличении кардионагрузки, которая как раз и призвана сжигать наш жир. Я увеличила время со стандартных 20 минут (прописанных тренером) до 40 минут. И результат прям попер. Вот эта фотка, сделанная в конце января, уже очень обрадовала меня!
Это фотографии в конце мая (7 месяцев спортзала)
Дальше я продолжала в том же духе, но где-то с апреля я окончательно перестроила свое питание, и результат был лучше и лучше.
- Я просто стала следить за количеством углеводов: есть их не более 150 грамм в день.
- Начала есть углеводы только в первую половину дня.
- Исключила практически все простые углеводы, оставив только любимый багетик
Подробнее о моем правиле «не более 150» смотрите здесь.
В летний период я вообще жестко следила за углеводами. Примерное мое меню можно посмотреть здесь.
Получается с января и включая все лето я тренировалась по принципу: 1-1,5 часа силовая тренировка и 40 минут кардио в конце (эллипс или беговая дорожка, эллипс намного эффективнее, но и сложнее!!!!) Три раза в неделю. Силовая тренировка расписана тренером и включает стандартные упражнения на прокачку всего тела:
- 1 день — ноги, попа, плечи. Попу я тренирую два раза в неделю разными упражнениями
- 2 день — спина и трицепс
- 3 день — попа, ноги, грудь и бицепс.
- Каждый тренировочный день — пресс.
Я планирую в процессе ведения блога расписать все-таки поподробнее свои упражнения, чтобы у Вас не складывалось ощущение, что я все-таки какую-то информацию «зажопила». Но я все же настоятельно Вам рекомендую воспользоваться услугами тренера для расписывания программы, так как у всех разные конституции и проблемные места. Вот у меня, например, самый проблемный — живот, а у кого-то — плоский живот при отвратительных «ушках» на бедрах. Пользоваться услугами тренера — это очень правильно! мы же не идем лечить зубы к хирургу!? Так и здесь! Пользуйтесь! Не стесняйтесь! Любому тренеру будет очень приятно видеть ваши результаты! Они изначально замотивированы написать вам хорошую программу! Просто вы сами не ленитесь!!!!
Ну и в результате неполных 10 месяцев спортзала ( из которых с истинным правильным питанием только 5 месяцев) я стала совсем конфеткой, если не считать диастазный живот.
Операция по ушитию диастаза была 8 сентября 2015 года (спустя почти 2 года после родов). Подробная эпопея о борьбе с диастазом находится здесь.
Итоговая фотографии ПОСЛЕ. После операции.
Кстати, все фотографии крайне любительские))))) сделаны на простой айфон….так что они ни чуть не приукрашивают меня! и кстати, все фотографии здесь, в блоге без выдюдюливаний: четко и по делу! я не преследую цели сделать лакшери блог. Это блог простой русской бабы))))))
Ну и смотря сейчас на свои фото до и после не верится….НЕ ВЕРИТСЯ самой!!!! проведена такая дикая работа! но она не осознается, так как все происходило так естественно и постепенно, без изнуряющих диет, без срывов, без тяги к запрещенным продуктам….Просто я полюбила свое тело, поняла, что ничего не может быть вкуснее собственного «ВКУСНОГО» тела…..Мне понравился мой путь….я считаю его самой короткой дорогой к совершенству….физические нагрузки и правильное питание…хм, так просто…но почему женщины испокон веков идут самыми сложными путями??????
Я не делала абсолютно ничего, что кому-то было когда-то неизвестно. Моя программа в спортзале состоит из базовых упражнений классического бодибилдинга (да, назову это так громко!!!), моя корзина в Ашане наполнена стандартным «крестьянским набором»….Я не знаю никаких тайн! Я просто включаю голову, и иду к мечте…. Я хочу кричать это на весь мир!!!! Я хочу показать каждой женщине, как это просто-стать конфеткой!!!!! Когда ты становишься конфеткой, ты как-будто бы моешь голову изнутри….и делаешь красивую «укладку» мозгов….Ты меняешь свое тело, а меняются мысли, чувства и ощущение жизни….Ты начинаешь нести себя как самую вкусную шоколадную конфету…..о которой мечтает каждый под ёлку на Новый год….ты не заметишь, как начнешь становится долгожданным желанием для многих…..для мужчин, работодателей, знакомых и всего мира…Это очень просто!
Поверьте мне! Станьте конфетками! Может ваш мужчина только об этом всегда и мечтал, только стеснялся сказать…Мой блог, мой пример вам в помощь….Я пишу здесь не только о физическом совершенствовании, но и о духовном…Ведь тело и душа не отделимы….И я проверила это на своем опыте….Когда-то прочитала, что основной проблемой в похудении является недостаточная мотивация! Так вот я хочу, чтобы мой блог стал как раз этой достаточной мотивацией!!! Чтоб вы не остановились на пол пути, не опустили руки и не открыли слишком широко рот, чтобы есть и то, и это, и желательно с хлебом…..Мир спасет красота!!!!! Ваша! Именно Ваша красота!!!!! люблю….любите…..любимы….
P.S. муж у меня тоже очень изменился….и физически, и духовно соответственно…потерял 10 кг…а в душе приобрел…Но его фото до и после я не публикую, он не хочет светиться! Но в вк есть все равно все досье на нас)))))
xn--80akjgbibji6bu4f.xn--p1ai