Попа накачать: Как накачать красивую попу? — Я-Фитнес

Как накачать попу девушке в зале к летнему сезону, упражнения для попы

Готовьте ваши купальники, дамы: летние каникулы скоро начнутся! Скоро настанет самое время продемонстрировать, как вы накачали свою попу!

Перед отпуском вопрос «как накачать попу» актуален как никогда. На пляже сразу заметно, кто из вас, милые дамы, выполнял упражнения для бедер и ягодиц, ведь горячие бикини не будут скрывать плоскую попу. Вы можете замаскировать ее парео, но оно все равно не скроет отвисшие ягодицы.

Значит, пора добавить крепкие мышцы в свое тело, следуя правильно составленному плану!

Если вы не успели накачать свои прекрасные ягодицы до этого, не отчаивайтесь, а начните действовать с этих специальных тренировок. Вот базовая программа тренировок на ноги для начального уровня для девушек, которая поможет быстро накачать попу в тренажерном зале.

Читай статью дальше и узнай зачем нужны Скручивания на полу в начале тренировки на попу.

Как накачать ноги и ягодицы: тренировка для девушек

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

А в этом видео наши герои Дионисис и Лера демострируют пошагово технику выполнения каждого упражнения из предложенной выше программы. Выполняйте за ними и заряжайте ваши ягодицы мощным зарядом энергии для будущих красивых форм!

А теперь перейдем к более основательному разбору что и как делать в тренажерном зале, чтобы улучшить ваши результаты и подойти к идеальной женской форме к лету.

Что нужно делать, чтобы накачать попу девушке

Чтобы накачать привлекательную попу, не нужно много времени. Главное – следить за диетой для похудения и выполнять правильные упражнения. Вам нужно нарастить на ягодицах ткань, чтобы избежать «синдрома плоского зада», но эта она должна состоять из мышц, а не из жира.

В первую очередь необходимо включить силовые и кардиотренировки в вашу программу. Эффективные силовые тренировки добавят изгибы и накачают мышцы попы, а кардио сожжет лишние калории и уменьшит жировые отложения.

Вы можете не выполнять кардиотренировки, если ваш рацион идеален, и нет проблем с весом. Но большинство женщин добиваются прогресса быстрее, если добавляют кардио в свою программу. Однако не переусердствуйте, вкалывая на беговой дорожке каждый день – слишком большое количество кардиотренировок может разрушать мышечную массу.

Упражнения, где в качестве отягощения используется вес собственного тела для тренировок дома, позволяют очень хорошо проработать ягодичные мышцы, однако необходимо первым делом освоить технику выполнения базовых упражнений, прежде чем переходить к более сложным.

Многие допускают ошибки в этих упражнениях, поэтому не могут в полной мере использовать силу большой ягодичной мышцы.

Освоив технику выполнения, вы сможете с максимальной эффективностью задействовать ягодичные мышцы в совершении основных типов движений, в частности приседаний, наклонов, выпадов, поворотов туловиша, ходьбы и бега.

Ягодичные мышцы совершенствуются исключительно в ходе силовых тренировок.

Итак, поехали!

Лучшие упражнения для прокачки попы 

Чтобы действительно эффективно накачать попу в зале, сосредоточьтесь на общих упражнениях для нижней части тела и добавьте специальные упражнения для ягодичных мышц. У многих женщин во время тренинга возникают проблемы с задействованием ягодиц, поскольку четырехглавым мышцам и/или бедрам невероятно просто перетянуть в движении акцент на себя.

Поэтому начинать тренировки нужно с включяющих всех групп мышц ног составных упражнений как Приседания, Становая тяга, и только во второй части тренировки переходить к более изолирующим упражнениям как Выпады и Выпрямления/Сгибания ног на тренажере.

Для того, чтобы направленно накачать попу девушке, упражнения необходимо строго контролировать и использовать следующие ключевые группы упражнений: на ягодицы, заднюю поверхность бедра (бицепс бедра) и квадрицепс.

Если вы еще не устали от нашего повествования или тело так и рвется в бой на тренировку, предлагаем отличную простую програмку на попу в зале для вашего Инстаграмма.

Итак, еще темного теории.

Полные приседания с отягощением (штанга, гантели, гиря, бодибар, эластичная лента, банки с водой итд)

Приседания просто фантастически действуют на улучшение формы ваших ягодиц, а также для укрепления четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Приседайте так низко, насколько позволяет гибкость, пока ваши колени не заболят. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше. Почему? Глубокие приседания обеспечивают максимальную вовлеченность ягодичных мышц. Опуститесь вниз, замрите и возвращайтесь наверх.

Приседание относится к категории базовых упражнений, поскольку здесь в движение приводятся тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. В итоге приседание позволяет прорабатывать не только четырехглавые мышцы бедер, но и ягодичные мышцы, заднюю группу мышц бедер, мышцы поясницы и голеней.

Рекомендация. Если вы используете штангу, не кладите ее на шею, чтобы не повредить позвоночник. Положите гриф штанги ниже шеи на спину примерно на уровне плеч. Если штанга слишком давит, оберните вокргу грифа полотенце.

Чтобы увеличить нагрузку на мышцы, используйте технику поддержания постоянного напряжения. Это значит, что в верхней точке движения вы не должны полностью разгибать ноги. Используя эту технику, вы выполните максимальное количество повторений. Когда вы не сможете терпеть больше жжение в мышцах, выпрямите ноги в верхей точке движения, чтобы дать мышцам короткий отдых, что позволит вам выполнить несколько дополнительных повторений.

Приседание с широкой, средней и узкой постановкой ног. Красным цветом показаны мышцы, на которые приходится основная нагрузка, оранжевым — мышцы, которые работают меньше.

Изменняя расстояние между ногами при выполнии приседания, можно задействовать разные мышцы. Если вы поставите ноги на ширину плеч и немного разведете носки, все мышцы бедер будут работать одинаково. Если вы поставите ноги уже плеч, основная нагрузка будет приходиться на четырехглавые мышцы бедер и колени. Очень широкая постановка ног позволит проработать внутренние мышцы бедер, заднюю группу мышц бедер и ягодичные мышцы.

Приседания со штангой с широкой постановкой стоп

Именно такой вариант исполнения рекомендуем мы для лучшей проработки ягодичных мышц девушке.

Приседания в машине Смита

Тренажеры Смита могут быть отличной альтернативой приседаниям со свободными отягощениями, поскольку здесь задается траектория движения, что снижает вероятность травм, вызванных потерей равновесия. Занимаясь в тренажере Смита, вы можете выставить ноги вперед, что позволит держать спину прямо. В этом положении вы лучше задействуете ягодичные мышцы с снизите нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Если вы попробуете принять это положение, приседая со штангой, то завалитесь вперед. Тренажер Смита позволяет с легкостью удерживать равновесие. Поэтому упражнения на этом тренажере являются замечательной альтернативой приседаниям со свободными отягощениями, особенно для новичков.

Приседания в машине Смита

Тренажер Смита позволяет выбрать практически любое положение ног, чтобы задействовать разные мыщцы нижней части тела.

Жим ногами

Жим ногами также считается более безопасным упражнением, чем приседание, поскольку меньше нагружает поясницу (это не значит, что нагрузки нет совсем). Кроме того, сиденье тренажера служит хорошей опорой для спины, что снижает риск искривления позвоночника. Поскольку траектория движения жестко задается тренажером, вероятность проблем с равновесием весьма низка.

Изучите внимательно технику на странице упражнения.

Жим ногами

Чем сильнее вы выпрямляете ноги, тем больше теряется мышечное напряжение.

Чтобы сохранить постоянное напряжение, старайтесь не выпрямлять ноги в верхей точке движения полностью. В этом случае выполнять упражнение становится гораздо труднее. Если устанете, выпрямите ноги на короткое время, чтобы отдохнуть, а после выполнить еще несколько повторений.

Важно. Может казаться, что жим ногами совершенно безопасен для поясницы, однако это не так. Конечно, он намного безопаснее приседания, но и здесь ваша спина получает большую нагрузку, особенно при широком диапазоне движения.

А меняя постановку ног, вы можете выбирать какие мышцы задействовать.

Начинать любую тренировку на ноги, и в особоенности на попу, рекомендуем с этих упражнений. «Приседания + Жим ногами» в любой их комбинации. А теперь перейдем к более специализированным упражнениям.

Выпад с гантелями

Если вы все будете делать правильно, то это упражнение невероятно добавит силу ягодицам и позволит накачать потрясающую попу как в зале, так и в домашних условиях. Поскольку выпады требуют некоторого баланса, сосредоточьтесь на связи мышления и мышц. Если во время выполнения вы не будете активно думать о расслаблении четырехглавых мышц и подколенных сухожилий, ваши ягодицы не будут задействованы. Используйте только ягодицы, чтобы выполнить это движение.

Выпады с гантелями

Выпады вперед со штангой

Выпады нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Из-за этих выпадов-мучителей ягодиц в течение нескольких дней у вас будет болеть абсолютно все!

Выпады со штангой

Вы можете дополнительно стимулировать ягодицы, делая немного длиннее шаг вперед. Это увеличенное расстояние будет оказывать больше нагрузку на ягодичные мышцы, а не на четырехглавые. А также можно делать проходку по залу со штангой.

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Это позволит вам ставить определенную визуальную цель — пройти 10, затем 20 или даже 30 метров. Мы рекомендуем выбрать свободный коридор и сделать проходку туда и обратно. Уважительные взгляды мужчин вам обеспечены!

Становая тяга с гирей на одной ноге

Это координационное и многосоставное упражнение отлично формирует ягодицы! Оно также направлено на подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, а выполнение его на одной ноге помогает девушке еще эффективнее прокачать попу.

Наклоны вперед на одной ноге с гирей

Сосредоточьтесь на сокращении ягодичных мышц. Если ваша поясница болит после выполнения этого движения, это означает, что или вы не используете мышцы надлежащим образом, или вес слишком велик. Уменьшайте нагрузку. Использование слишком большого веса заставит вас вовлечь дополнительные мышцы, потому что ваши ягодицы недостаточно сильны, чтобы выполнять полностью всю работу самостоятельно.

Подъем ягодиц со штангой

Подъемы ягодиц со штангой наиболее эффективно прокачают вашу попу, милые девушки, ведь в этом упражнении подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы практически не задействованы, весь акцент именно на ягодицы!

Подъем ягодиц со штангой с упором спины

Да, упражнение выглядит не привлекательно, и даже тяжеловато. Поэтому каждый раз когда мысль «Это не для меня» приходит к вам на ум, просто включайте это видео.

Альтернативным вариантом для данного упражнения может быть Подъем таза лежа (Мостик) на одной ноге.

Мостик на одной ноге

Мостик относится к базовым упражнениям на разгибание ног в тазобедренных суставах. Его цель заключается в том, чтобы поднять таз за счет усилий ягодичных мышц, а не задней группы мышц бедер или мышцы, выпрямляющей позвоночник. Избегайте разгибания позвоночника в пояснице и наклона таза вперед. Сгибание ног в коленях укорачивает заднюю группу мышц бедер и снижает ее роль в движении, смещая основную нагрузку на большие ягодичные мышцы.

У многих людей при выполнении мостика возникают судороги в задней группе мышц бедер, но они быстро проходят, как только вы усвоите, что главную роль в этом упражнении играет большая ягодичная мышца, а задняя группа мышц бедер выполняет лишь вспомогательную функцию.

Сильные ягодичные мышцы предотвращают наклон таза вперед и чрезмерное разгибание поясничного отдела позвоночника, что очень важно в данном упражнении.

Кардио упражнения для подкачанной попы

Какими картио упражнениями можно подкачать попу девушке? Ответ прост! Теми, что заставят вас противостоять хорошему сопротивлению.

Ходьба на беговой дорожке в гору, «Степпер» или Велотренажер стоя?

Подъем пешком под наклоном или с помощью «Степпера» является более предпочтительным вариантом, чем бег на плоской поверхности. Бег на плоской местности имеет тенденцию уменьшать мускулатуру ягодиц, а мы определенно не хотим этого.

Ускорить сжигание жира в области ягодиц поможет именно «Степпер». Занимаясь на этом тренажере, вы будете напрягать ягодицы. Каждый шаг следует выполнять медленно и сосредоточиться на сокращении ягодичных мышц.

На первых порах вам может быть трудно поддерживать напряжение мышц дольше нескольких секунд. Но через несколько тренировок вы сможете делать это без труда, если сосредоточитесь.

Ходьба на тренажере «Степпер»

Также следует немного наклонить туловище вперед и немного вытянуть поясницу, чтобы активнее задействовать попу во время этого упражнения. Только с одним этим тренажером вы сможете быстро прогрессировать. Рекомедуем заканчивать им каждую тренировку на ноги.

В его отсутствии используйте Велотренажер с выставленным высоким уровнем сопротивления, преодолеть который вам потребуется встать с седла и хорошо включить ноги и мышцы попы.

Объем тренировки выбирайте по самочувствию. Большим успехом будет начать с 3-5 минут и постепенно повышать до 10-15 минут в конце тренировки на попу.

Интервальная тренировка

Если ваш фитнес-уровень позволяет, выполняйте интервальные тренировки вместо тренинга с постоянным темпом. Интервальные нагрузки ускоряют окисление жира, и, таким образом, помогают быстрее продемонстрировать результат ваших стараний по накачиванию соблазнительной попы.

Добавьте к этому специальное спортивное питание, и вы увидите результаты еще быстрее. Безвредные и эффективные, эти добавки усилят действие тренировок и помогут мышечным волокнам восстанавливаться, а значит, и расти.

Программы тренировок для накачивания попы

Для новичков, рекомендуем выполнять одну тренировку на попу раз в неделю наряду с вашими тренировками верхней части тела. Используйте достаточный вес, чтобы выполнять упражнения до отказа на последнем подходе. Обазательно делайте разминочные упражнения со своим весом перед основной тренировкой: Приседания, Выпады и немного кардио. Не менее 10 минут. И никогда не гонитесь за большими весами. Дорогу осилит идущий, вам не нужны никакие травмы!

Узнать как часто нужно тренироваться и какое время дня предпочтительнее выбрать для тренинга рекомендуем также в наших материалах.

№1 Тренировка попы — простой уровень

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Для девушек среднего уровня подготовленности, рекомендуем немного более комплексную программу.

№2 Тренировка попы — средний уровень

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Резюмируя, тренируя попу и ноги, не забывайте пожалуйста об упражнениях для тех частей тела, которые наиболее открыты летом. Расширьте свою программу, включив в нее тренировку спины, рук и пресса , чтобы носить открытые очаровательные платья.

Также в комментариях вы всегда можете задать вопрос нашему эксперту и получить рекомендации по тренировкам, питанию и спортивным добавкам. Красота девушек с глянцевых обложек в большинстве своем — результат работы знатоков фоторетуши, вы же в силах добиться реального результата. Вперед к идеальной попе вашей мечты!

Узнать больше о том, как накачать потрясающую попу девушке, вы можете в:

Спортивное питание

Для особо смелых спортсменок, рекомендуем попробовать спортивные добавки. Они ускорят процесс набора мышечной массы и избавления от лишнего жира. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки для тренировки ног женщинам

Weider |  Gold Whey ?

• Протеиновый порошок с концентратом сывороточного протеина, который обладает приятным вкусом и отвечает всем физиологическим потребностям. Обладает наивысшей биологической ценностью.
• Категория: Подробнее о категории

Принимать после тренировки. 30 г порошка (это примерно одна столовая ложка с верхом) растворить в 300 мл молока.

Протеин Weider Gold Whey – спортивное питание на основе белка с очень высокой (по сравнению с аналогами) биологической ценностью. Препарат содержит глобулин и другие полезные вещества, необходимые для подпитки организма спортсмена во время тренировок и отдыха.
Сывороточный белок обладает наивысшей биологической ценностью, лучше всего переносится организмом и дает прирост чистой мышечной массы.
В качестве сырья используется микрофильтрованный протеин, который не выносит высоких температур и высокого давления. В состав продукта входят важнейшие аминокислоты с разветвленной структурой (BCAA), которые не дадут вашим мышцам мучиться от катаболизма, и глютамин. Gold Whey также содержит глобулин и гликомакропептиды, которые являются биологически активными веществами. Они способствуют укреплению здоровья подобно пробиотикам или Омега-3 жирным кислотам. В Gold Whey содержатся бета- и альфа-лактоглобулины, которые регулируют кислотно-щелочной баланс и являются поставщиками энергии. Иммуноглобулины укрепляют защитные силы организма, а гликомакропептиды контролируют аппетит. Не содержит аспартама.
Отличный выбор для начинающих спортсменов, желающих увеличить сухую мышечную массу.

Академия-Т |  ViMiLine ?

Принимать по 2 капсулы в день во время еды.

В состав ViMiLine входят все необходимые витамины и минералы в легкоусвояемой липосомальной форме.

Полезные эффекты Vimiline:
— РЕГУЛИРУЕТ процессы обмена веществ;
— СПОСОБСТВУЕТ метаболическим реакциям, строительству и синтезу белка;
— ОБЛАДАЕТ антиоксидантными свойствами;
— УКРЕПЛЯЕТ нервную и иммунную системы;
— ПОДДЕРЖИВАЕТ водно-электролитический баланс в организме;
— УКРЕПЛЯЕТ соединительную ткань, кости, суставы и кожу;
— АКТИВИЗИРУЕТ рост мышечной массы;
— УЛУЧШАЕТ усвоение белка.

Ритм и нагрузки современной жизни, нынешняя экологическая обстановка предъявляют повышенные требования к потреблению витаминов и минералов. В то же время, потребность организма в витаминах и минералах у спортсменов гораздо выше, чем у обычных людей. Это диктует необходимость приема витаминно-минеральных комплексов.
Качество ViMiLine определяется его специализированной технологией микрокапсулирования, которая позволяет высвобождать вещества с определенной скоростью и в определенных комбинациях.

Olimp Sport Nutrition |  ARGI POWER Mega Caps 1500 ?

• Аргинин в капсулах, пищевая добавка отвечающая за интенсивные мышечные нагрузки, особенно для спортсменов. Аргинин как нитрит азота — способствует увеличению выносливости.
• Категория: Подробнее о категории

Рекомендации по применению: от 1 до 4 капсул ежедневно перед тренировкой и перед физической активностью.

l-аргинин — это необходимая аминокислота, в которой нуждается организм для поддержания жизненно-важных физиологических процессов. Он усиливает способность организма использовать другие пищевые нутриенты.

VPLAB Nutrition |  L-Glutamin ?

• Увеличивает мышечную силу и выносливость, ускоряет восстановление после физических нагрузок, способствует синтезу гликогена в мышцах и является главным источником энергии для клеток иммунной системы.
• Категория: Подробнее о категории

Принимать 1 порцию (5 г, одна чайная ложка) в день. Одну из порций можно употреблять перед сном.

Использование дополнительного глютамина, содержащегося в каждой порции VPLaboratory L-Glutamin, способствует ускоренному восстановлению мышц, сдерживанию катаболических процессов, а также помогает компенсировать недостаток энергии в клетках.

BOMBBAR |  Батончик протеиновый ?

• Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.
• Категория:

Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день

Обладает восхитительным вкусом, быстро снабжает организм многокомпонентным протеином, отлично подходит для белковой диеты.

Протеиновый батончик «Bombbar»:
— поможет снизить вес,
— питает мышечную массу,
— придает эффект сытости,
— улучшает общее состояние системы пищеварения,
— способствует росту полезной микрофлоры,
— способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,
— не содержит сахар,
— не содержит ГМО.

Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий — сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор — соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный — еарамельный колер, соль, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Милые дамы, будьте настойчивы в достижении своей цели, впитывайте полезные знания и опыт мастеров, чтобы создать идеальное тело. Помните: ваша привлекательность — это плод работы в тренажерном зале плюс уверенность в себе!

—

Использованы материалы из книжек (огромная благодарность авторам и издателям за них):

Фредерик Делавье — Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

Фредерик Делавье, Майкл Гандил — Анатомия силовых тренировок для женщин

Брет Контрерас — Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса

Как накачать бразильскую попу быстро? — Лучшие упражнения

Как накачать бразильскую попу — интересует многих женщин, мечтающих об упругих ягодицах

«Пятая точка», «ягодицы», «попа», «лепестки лотоса, смыкающиеся над источником бед и вдохновения» – все это синонимы той части тела, которая будоражит мужчин и женщин. Популярный тип этих женских форм – латиноамериканский. Как накачать бразильскую попу самостоятельно, в домашних условиях, – вопрос на сегодня номер один.

Главное – не переусердствовать, иначе женские ягодицы бразильской формы легко спутают с попой мужчины-культуриста

Бразильские формы

Бразильский тип обусловлен генетически. Латиноамериканские женщины могут похвастаться округлыми выпуклыми ягодицами, которые возвышаются почти от поясницы. Внизу, где ягодичные выпуклости переходят в заднюю поверхность бедра, нет складок. Такая попа напоминает «полочку».

Славянкам (как и остальным представительницам европеоидного типа внешности) природа подарила другие типы – в основном это форма перевернутого сердца. Такими «выдающимися» частями тела восхищались Иван Славинский, Дали, Рубенс. Но нет предела физическому совершенству. Сегодня популярны формы как у Дженнифер Лопес (застраховала ягодицы на сумму в 1 миллиард долларов) или Игги Азалии (австралийская белокурая рэп-исполнительница увеличила попу при помощи пластической хирургии).

Тренировки необходимо совмещать с правильным питанием

Перед спортзалом

Перед тем как накачать бразильскую попу с инструктором в тренажерном зале, нужно определиться с мотивацией. Интересно, что часто женщины решаются на коррекцию фигуры во имя повышения самооценки или для партнера.

Особенности бразильских форм:

• В первом случае идеальный пример для подражания – натренированные девушки, отдающие занятиям все свободное время. Главное – не переусердствовать, иначе женские ягодицы бразильской формы легко спутают с попой мужчины-культуриста.
• Как ни странно для девушек, но представители сильной половины человечества не столь категоричны в требованиях. Идеальная в их понимании «пятая точка» должна быть упругой, но не слишком твердой. «В моде» женщины с нормальным телосложением, слишком худые (астеничного типа) давно не вызывают желания у большинства опрашиваемых, по версиям мужских журналов.
• Занятиям достаточно уделять внимание 3–4 раза в неделю (не каждый день), комплекс упражнений можно подобрать на 10–15 минут, учитывая облегченные варианты для коленных суставов.
• Специальные диеты не нужны, если девушка не проходит стадию «сушки» для предстоящих конкурсов на рельефность мышц или перед конкурсом в бикини.

Совет! Даже имея лишние сантиметры подкожного жира, не надо расстраиваться. Наоборот, если это не целлюлит, лишние граммы только подчеркнут выдающиеся формы.

Занятиям достаточно уделять внимание 3–4 раза в неделю (не каждый день)

Массажными движениями

Только «апельсиновая корочка» никого не украшает. Для борьбы с ней есть советы и у косметологов.

Для достойного результата нужны не только упражнения, чтобы накачать ягодицы изнутри. Бразильская попа – это и профессиональный интенсивный массаж. Он включает разогревание кожи, подкожных слоев (понадобится крем с добавлением эфирного масла или сока имбиря, цитрусовых фруктов), воздействие массажными палочками, ручными массажерами с рельефной поверхностью. Обязательный этап – завершение поглаживающими успокаивающими движениями массируемой области (внешняя сторона бедра – ягодицы – поясница).

Посещение массажиста займет 2–3 месяца (по 3 сеанса в неделю). Самостоятельно делают массаж во время принятия душа или ванной (используют скрабы, жесткие мочалки).

Для достойного результата нужны не только упражнения, чтобы накачать ягодицы изнутри. Бразильская попа – это и профессиональный интенсивный массаж

Активизируем мышцы

Спортивный инструктор популярного телепроекта, посвященного сбрасыванию лишнего веса и обретению красивых форм, Анита Луценко, уверяет: хватит разовой тренировки трижды в неделю по 10–12 минут в день, а от мучительных диет можно и отказаться. Как накачать бразильскую попу всего за месяц-два? Главное – задействовать правильные группы мышц, чувствовать в них во время занятий тепло и напряжение (они должны работать).

Выпады (можно и с утяжелением в виде полулитровых пластиковых бутылок с песком, водой, крупой). Упражнение выглядит так: нужно ровно стать – вперед максимально широко шагнуть правой ногой – левую опустить на колено – опираясь исключительно на бедренные мышцы, приподняться. Повтор – 10–20 раз.

Совет! Утяжеление необходимо, когда подходы ставших привычными упражнений не вызывают трудностей. Такому организму эти нагрузки пользы не несут. Главный признак правильности упражнений – легкая боль в мышцах на следующие день-два.

Одно из самых легких в исполнении, но эффективных, упражнений – поднятие таза лежа. Ложатся на коврик на спину. Ноги максимально сгибают в колене, пятки придвигают к тазу – вверх выбрасывают таз (иногда фиксируют на пару секунд) – опускают таз вниз, не касаясь пола, – снова выбрасывают вверх.

Упражнение выпады ног

Сначала делают упражнение по 10 раз в два подхода, постепенно доводят до ста. Иногда бутылку, гирю кладут на живот во время поднятия таза (для усиления эффекта), придерживают инвентарь руками.

Махи ногами, лежа на боку. Чуть сгибают ногу, которая оказалась внизу, и верхнюю. Ее отводят не параллельно полу, а чуть наискось (медленно, но сильно). Если это дается легко, верхнюю ногу выпрямляют в колене.

Ласточка. Стать ровно с опущенными руками, в которых бутылки, – опустить руки с бутылками на пол, на ширину плеч – в это время левая нога отводится назад, спина прямая – возвращение в исходную позицию.

Упражнение на локтях. Становятся, опираясь на локти и ладони, в ногах – на колени. Правую ногу отрывают от пола и медленно заводят назад, поднимая бедро и пятку повыше. Дальше – возвращают ногу в исходное положение (на колено) или прижимают к груди. Повторяют с другой ногой.

Как накачать бразильскую попу по всем правилам, лучше просмотреть видео. Несоблюдение техники выполнения может привести к нулевому результату.

Махи ногами, стоя на коленях

Секреты Мисс Бум-Бум

Иногда встречается в СМИ информация, что «бразильская попа» – только бренд, и от природы не все бразильянки – эталоны красоты в данном вопросе. «Кумирами» остаются представительницы африканских стран. На них смело равняются посетительницы спортзалов. Львиная доля их прогнозируемого успеха зависит от типа собственной «пятой точки». Перевернутое «сердечко» и округлые ягодицы требуют подтяжки упражнениями, труднее будет девушкам с «квадратным» и «треугольным» типами попы. Но силуэт можно поменять. Но главным ориентиром остается бразильский вариант.

Важно! Пышнотелым девушкам придать пикантную форму своим выпуклостям намного проще, чем женщинам с маленьким весом: наращивать мышцы сложнее, чем формировать их из имеющихся жировых отложений (это отличный энергетический материал).

Бразилия решила доказать популярность культа пышного женского тела. Теперь в стране проходят ежегодные конкурсы на лучшие бразильские ягодицы, победительница получает звание Мисс Бум-Бум и право на съемку в журнале для мужчин.

В Бразилии проходит конкурс на лучшие пышные ягодицы Мисс Бум-Бум

Экспресс-программа тренировок

• Регулярные занятия (ягодичные мышцы быстро теряют тонус).
• Исключение из рациона сладостей и быстрых углеводов (перед пляжным сезоном, съемками), период так называемой сушки.
• Полноценный ночной отдых (мышцы после нагрузок нуждаются в отдыхе).

Остальное – за специальной программой. Приседания, махи ногами – самые эффективные нагрузки. Перед упражнениями разминают колени (вращают несколько раз по часовой стрелке и против, растирают руками), разминают спину (круговыми вращениями, наклонами).

Сели-встали

Как накачать бразильскую попу только за неделю? Тренеры иногда советуют объективно смотреть на здоровье и возможности организма. Минимум 2–3 недели понадобится, чтобы увидеть динамику (занятия 3 дня в неделю, через день – упражнения на наращивание мышц, в остальные дни – кардионагрузки, сжигающие жиры и выводящие ненужные продукты распада аминокислот из мышц).

Приседая, попу максимально отводят назад, ноги – на ширине плеч, спина чуть наклонена, но прямая, пятки не отрывают от пола

Полезны приседания:

• Присед на одной ноге (со стулом). Становятся спиной к стулу, руки на поясе, левая нога носком и стопой упирается в сиденье стула, присогнута. Правая стоит на полу, тоже согнута в колене. Нужно приседать в такой позе, задействуя ягодичные мышцы.
• Пригодится и фиксированный присед. У стены присаживаются так, чтобы спина была прямая. Фиксируют положение на 30–45 секунд (мышцы растягиваются, жиры сжигаются).
• Приседания для ягодичной мышцы. Приседая, попу максимально отводят назад, ноги – на ширине плеч, спина чуть наклонена, но прямая, пятки не отрывают от пола. Выполняют упражнение медленно, можно фиксировать точку на пару секунд.
• Если нужно подтянуть переднюю поверхность бедра – приседают на носках, внутреннюю поверхность – колени при приседании разводят немного в стороны.
• Чтобы скорректировать силуэт и сделать органичным переход линий от спины к попе, используют и дополнительный груз для укрепления спинных мышц (приседания со штангой).

Совет! Перед каждой тренировкой проводят разминку, она убережет мышцы от травм. Заминка (после тренировки) может состоять из любимых танцев, легкого спуска по лестнице, пешей прогулки.

Перед любой интенсивной тренировкой, уделите минут 10 разминке

Когда дороги минуты

Перед тем как накачать бразильскую попу дома, нужно понять: быстро это сделать можно при условии систематичности. Женщина устала от сидения за отчетом или от работы с компьютером? Пора встать, опереться руками на спинку стула и отвести назад выпрямленную ногу, сделать 5–10 махов назад.

Если смотреть телевизор, можно присесть на пол и попытаться на ягодицах добраться в противоположную сторону комнаты (вспомнить, как маленькие дети ерзают).

Эффективны и поочередные сжимания-разжимания ягодиц (50, 100, 200 раз). Затем их сжимают на несколько секунд (фиксируют) и расслабляют.

Совет! Можно не отказываться от привычного питания (только убирают из рациона газированные напитки – заменяют минеральной водой без газа, соки – это полноценный прием пищи, перекус). Нужно только поменять последовательность – до обеда употребляют углеводы, на ужин – белковые продукты (мясо, птицу, рыбу), перед сном выпивают стакан кефира или едят творог.

Если есть желание подчеркнуть «пятую точку» в считаные минуты, приобретают белье с накладными вставками (трусики). Более длительный эффект оставляет хирургия. Это силиконовые импланты или закачивание собственных жировых клеток в область ягодиц (не остается следов вмешательства, материал природный, его удобно применять для любой зоны, придавая ягодицам нужную округлость или выпуклость).

Накачать бразильскую попу можно, сидя на стуле. Сжимайте и разжимайте ягодицы от 50 до 200 раз

Ева Андресса: несложная программа

Известная латиноамериканская фитнес-модель и тренер предлагает особый комплекс упражнений. Благодаря такой программе, составленной для нее когда-то инструктором, ее тело приобрело аппетитные формы (до этого девушка не отличалась от стандартных худеньких моделей). Сегодня обхват ее талии – почти 70 см, 72 кг – вес. Но она выглядит привлекательно и знает точно: в ней нет ничего лишнего. А такую попу, как у нее, хочет каждая.

Ева Андресса утверждает, что успех тренировок гарантирован, если:

• Придерживаться интенсивного темпа (между упражнениями отдыхают 45–60 секунд). Всего 5 повторов. Между ними перерыв – не более 1,5 минут.
• По 15 раз нужно выталкивать ногу и прижимать к колену (исходное положение – «собачья поза»).
• Необходимо прыгать по 20 раз на каждую ногу так, чтобы «приземляться» в выпад.
• Приседают, не отрывая от пола руки! (20–30 раз)
• И здесь на помощь придет планка. Только ноги нужно по очереди отрывать от пола и приподнимать (по 20 раз).
• Приседать по 20 раз, стоя на пальцах, и столько же – в позе сумоиста (нужно успеть прочувствовать каждую мышцу, но не терять темп).
• Фитнес-тренер уверяет, что красивая «пятая точка» идеально смотрится с шестью кубиками пресса, ради которого придется ограничивать вкусности, хотя и не исключать их из рациона.

Ягодичные мышцы легче всего поддаются коррекции с помощью тренировок

Совет! Если хочется есть после тренировки, лучше выпить стакан кефира с чайной ложкой клетчатки, или йогурт без добавок. Голод – враг красивой фигуры. Он заставляет откладываться жиры в «депо», живот, бедра, подкожный жир в области ягодиц.

Упругая пышная грудь, стройная талия, шикарные волосы – это не весь перечень привлекательных частей женского тела. Что бы представители сильной половины человечества ни говорили девушкам, но 87% всегда обращают внимание на «пятую точку». Ее, в отличие от других зон, легче всего превратить в идеальные ягодицы. Теперь осталось только выбрать способ.

«Какими упражнениями можно накачать попу дома?» – Яндекс.Кью

Упражнений для тренировок дома на самом деле очень много! Если мы с вами рассмотрим что у нас совсем нет инвентаря, сильно меньше их не станет, приятный бонус:)

у нас есть «рычаги» наши руки и ноги которые дадут отягощение при выполнений. Чуть ниже я приведу примеры.😉

⚠️Самое главное: приседания и выпады не лучший вариант для попы. Во время приседа работают несколько суставов и масса груп мышц. На включение в работу ягодиц так же влияет: длинна бедренной кости, положение стоп и их уклон, сила мышц ног и спины.

Чаще всего, во время приседаний и выпадов работать будет все что угодно кроме ягодиц. ⚠️Рекомендую на первое время исключить эти движения.

Необходимо учиться «активировать» ягодичные мышцы во время тренировки. Это не сложно. Нужны максимально изолированные упражнения в начале занятия, а уже затем можно добавлять приседания и выпады.

👆Приведу примеры изолированных упражнений и тонкости в технике выполнения.

1. Махи ногой назад стоя на четвереньках.

Рекомендую опустить руки на предплечья, напрячь пресс, нога должна быть не полностью согнута, менее 90 градусов. Движение должно быть плавное, никаких махов по инерции. И ещё. Максимально опускайте ногу вниз и тут же поднимайте ее наверх, никаких пауз. Прекрасно «активирует ягодичные»

2. Обратная гиперэкстензия. Выполняется лёжа на животе на мягкой поверхности.

👆Очень важно руками держаться за что нибудь не давать шевелиться пояснице. Если почувствуете боль, значит вы слишком далеко сползли вниз. В верхней точке задержитесь на секунду и тут же опускайтесь.

Очень важно: между подходами вставать и давать избыточному кровотоку в животе уйти, лежать на месте не нужно!

Это одни из немногих изолированных упражнений, помогающие включить в работу ягодичные.

ДОМА ВОЗМОЖНО НАКАЧАТЬ ШИКАРНУЮ ПОПУ !

💻Видео с упражнениями и другие полезные материалы можно найти в моем инстаграмм аккаунте: osiberia.

Буду рада ответить на ваши вопросы!

Как накачать попу: пять эффективных упражнений от Екатерины Усмановой

https://rsport.ria.ru/20191225/1562781129.html

Как накачать попу: пять эффективных упражнений от Екатерины Усмановой

Как накачать попу: пять эффективных упражнений от Екатерины Усмановой — РИА НОВОСТИ Спорт, 25.12.2019

Как накачать попу: пять эффективных упражнений от Екатерины Усмановой

Екатерина Усманова — одна из самых популярных фитнес-моделей России, тело которой восхищает мужчин и мотивирует женщин на занятия спортом. Рассказываем о… РИА НОВОСТИ Спорт, 25.12.2019

2019-12-25T08:00

2019-12-25T08:00

2019-12-25T08:00

зож

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/156278/13/1562781327_0:0:1080:608_1920x0_80_0_0_a71bc188f9a3efa2314669478e877ead.jpg

Екатерина Усманова — одна из самых популярных фитнес-моделей России, тело которой восхищает мужчин и мотивирует женщин на занятия спортом. Рассказываем о любимых упражнениях чемпионки, которые подходят для всех девушек, желающих иметь стройные ноги и спортивные ягодицы.Глубокие приседания с гирей/гантелью на платформеТри-пять подходовПятнадцать-двадцать повторенийОсновная нагрузка приходится на большие ягодичные мышцы, приводящие (внутренние) мышцы бедра и квадрицепсы (передняя область бедра). Благодаря двум платформам и широкой постановке ног удастся выполнить глубокие приседания с большой амплитудой движения.Итак, спина ровная, носки разведены в стороны. На вдохе опускаемся вниз: движение начинается со сгибания таза, который идет назад. Внимание на колени — они не должны вылезать за носки. Опускаемся чуть ниже прямого угла. Главное при подъеме — выталкиваться пятками вверх и разводить колени в стороны. В верхней точке напрягаем ягодичные мышцы.Рекомендуется использовать вес, при котором вы сможете выполнять 15-20 повторений за подход.Выпады в машине СмитаТри-пять подходовПятнадцать-двадцать повторений на каждую ногуБолгарские выпады — одно из самых эффективных упражнений, по мнению Екатерины Усмановой. «Выпады ни в коем случае нельзя исключать из тренировочного плана. На то должны быть очень веские причины, лень в их число не входит», — говорит фитнес-модель.Для выполнения упражнения Екатерина использует лавку. Таким образом увеличивается амплитуда и нагрузка на опорную ногу. Исходное положение: одну ногу ставим немного вперед относительно грифа, вторую забрасываем на лавку.Махи ногами в кроссовере с упором на скамьюТри-пять подходовПятнадцать — двадцать пять повторений на каждую ногуПридвиньте скамью к тренажеру, закрепите манжету на щиколотке. Опуститесь на колени и займите исходное положение лицом к кроссоверу. Корпус должен оставаться ровным: выполняя махи, задерживайте ногу в верхней точке на доли секунды. Это максимально увеличит эффект от упражнения.Важно подбирать правильный вес, чтобы в среднем выполнить двадцать повторений за пять подходов.Суперсет — жим ногами плюс разведение ногТри-пять подходовПятнадцать — двадцать пять повторенийЖим ногами выполняем с узкой постановкой ног. Стопы ставим вместе чуть выше центра платформы, колени вместе. «В таком положении ваши ягодицы соберутся в кучу, вы сразу почувствуете напряжение. На вдохе опускаем вес до прямого угла, подъем — на выдохе», — говорит Усманова.Жим с узкой постановкой ног отлично сочетается с разведением ног в тренажере. «Добиваем» верх ягодиц и внешнюю часть бедра.

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/156278/13/1562781327_0:0:1080:810_1920x0_80_0_0_855f7c7d9e319307f17f83b70278b4b1.jpg

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт

Екатерина Усманова — одна из самых популярных фитнес-моделей России, тело которой восхищает мужчин и мотивирует женщин на занятия спортом. Рассказываем о любимых упражнениях чемпионки, которые подходят для всех девушек, желающих иметь стройные ноги и спортивные ягодицы.

Глубокие приседания с гирей/гантелью на платформе

Три-пять подходов

Пятнадцать-двадцать повторений

Основная нагрузка приходится на большие ягодичные мышцы, приводящие (внутренние) мышцы бедра и квадрицепсы (передняя область бедра). Благодаря двум платформам и широкой постановке ног удастся выполнить глубокие приседания с большой амплитудой движения.

Итак, спина ровная, носки разведены в стороны. На вдохе опускаемся вниз: движение начинается со сгибания таза, который идет назад. Внимание на колени — они не должны вылезать за носки. Опускаемся чуть ниже прямого угла. Главное при подъеме — выталкиваться пятками вверх и разводить колени в стороны. В верхней точке напрягаем ягодичные мышцы.

Рекомендуется использовать вес, при котором вы сможете выполнять 15-20 повторений за подход.

Выпады в машине Смита

Три-пять подходов

Пятнадцать-двадцать повторений на каждую ногу

Болгарские выпады — одно из самых эффективных упражнений, по мнению Екатерины Усмановой. «Выпады ни в коем случае нельзя исключать из тренировочного плана. На то должны быть очень веские причины, лень в их число не входит», — говорит фитнес-модель.

Для выполнения упражнения Екатерина использует лавку. Таким образом увеличивается амплитуда и нагрузка на опорную ногу.

Исходное положение: одну ногу ставим немного вперед относительно грифа, вторую забрасываем на лавку.

«Движение начинается с отведения таза назад. Важно, чтобы колено задней ноги уходило под лавочку, а переднее не «стреляло» вперед. Опускаемся до параллели бедра с полом. При подъеме и выдохе давим на пятку, колено не выходит за носок», — объясняет Усманова.

Махи ногами в кроссовере с упором на скамью

Три-пять подходов

Пятнадцать — двадцать пять повторений на каждую ногу

Придвиньте скамью к тренажеру, закрепите манжету на щиколотке. Опуститесь на колени и займите исходное положение лицом к кроссоверу.

Корпус должен оставаться ровным: выполняя махи, задерживайте ногу в верхней точке на доли секунды. Это максимально увеличит эффект от упражнения.

Важно подбирать правильный вес, чтобы в среднем выполнить двадцать повторений за пять подходов.

Суперсет — жим ногами плюс разведение ног

Три-пять подходов

Пятнадцать — двадцать пять повторений

Жим ногами выполняем с узкой постановкой ног. Стопы ставим вместе чуть выше центра платформы, колени вместе. «В таком положении ваши ягодицы соберутся в кучу, вы сразу почувствуете напряжение. На вдохе опускаем вес до прямого угла, подъем — на выдохе», — говорит Усманова.

Жим с узкой постановкой ног отлично сочетается с разведением ног в тренажере. «Добиваем» верх ягодиц и внешнюю часть бедра.

Техника выполнения: корпус — спина прямая, можно держаться за сиденье — наклоняем вперед (в таком положении меньше включается квадрицепс, больше — ягодицы), разводим ноги как можно шире, на полсекунды задерживаясь в конечной точке.

«Прожимайте ягодицы, вы должны их чувствовать, бесконтрольных махов быть не должно. Выполняем до 25 повторений», — говорит Усманова, утверждая, что именно это упражнение вырисовывает ямочки по бокам, которые «очерчивают красивые ягодицы».

Попа, как орех. Узнаем как накачать ягодичные мышцы?

Круглая и подтянутая попа – это мечта большинства девушек. Некоторым дано такое превосходство от природы, а обмен веществ таков, что можно есть конфеты на ночь и все равно ягодицы имеют потрясающую форму, не расплываются и не прибавляют в объемах. Но таких единицы, в основном девушкам приходится долго и кропотливо работать над своим телом, чтобы очаровывать мужчин привлекательными формами. Сегодня нас интересует попа, как орех. Каждая ли из нас может накачать себе такую, или физиологические особенности тоже нужно учитывать? А также какая техника даст больше всего результата?

Всем ли дано быть обладателями бразильской попки

Это достаточно сложный вопрос, особенно потому, что он является лучшим оправданием нашим отлыниваниям от занятий в спортивном зале. Зачем мучить себя, все равно у меня кость широкая, строение таза такое, наследственность, и вот вы уже садитесь перед телевизором с чувством выполненного долга, а попа, как орех, остается лишь недостижимой мечтой. На самом деле форма ягодиц у всех отличается, но опытный тренер может помочь очень хорошо поправить ситуацию. Индивидуальный подход и регулярное выполнение упражнений сделают свое дело. Невзирая на комплекцию и возраст ваши ягодицы начнут стремительно меняться, и в результате у вас обязательно будет попа, как орех.

Зачем качать попу

Действительно, многие из вас могут спросить, а зачем мне попа, как орех? Чтобы услаждать взоры мужчин? Не только: у накачанных ягодиц есть масса достоинств, и мы сейчас про них поговорим. Когда большая ягодичная мышца находится в тонусе, гораздо проще держать осанку. Это происходит потому, что эта мышца выпрямляет и фиксирует туловище. Кроме того, попы, как орех (фото мы обязательно приведем ниже) помогают заниматься спортом. Эта крупная группа мышц делает вас сильнее, и любые активные игры станут для вас легким развлечением. Развитая ягодичная мышца снижает риск боли в спине и пояснице.

Основные правила

В первую очередь нужно помнить о том, что наше тело – это единый организм, поэтому физическое развитие должно быть комплексным. Если проработаны все группы мышц – тело выглядит более гармоничным. Если вы хотите поработать только над ягодичными мышцами, то не забывайте сначала сделать разминку, подготовить мышцы к нагрузке. Если у вас нет денег и времени на спортивный зал и персонального тренера, то вполне можно заниматься дома, скачав себе видеоинструкции с участием профессиональных фитнес-тренеров.

Еще немного терпения, и мы перейдем к главной теме: попа, как орех. Как сделать ее такой, мы постараемся рассмотреть как можно подробнее. Но осталось еще одно важное правило, которое нужно соблюдать. Это правильное питание. Сочетание спорта и рациональное питание должно стать основой вашей жизни. Исключите фастфуд и откажитесь от вредных привычек. Основой питания должны стать свежие фрукты и овощи, крупы и злаки, мясо и рыба. В результате вы получите результат, о котором можно только мечтать. Это не только красивые ягодицы, но и ровный цвет лица, хорошее самочувствие, нормализация сна, улучшение общего состояния.

Небольшой тест

Если вы думаете о том, как накачать попу, как орех, значит, вы недовольны ее формами. Но это может быть обусловлено самыми разными факторами. Женщины склонны преувеличивать свои недостатки, и лишний килограмм веса уже считать трагедией, находя у себя складки жира, даже если все остальные считают вас идеальной. Проведите небольшой тест. Возьмите обычный карандаш и поместите в складку под ягодицу. Если карандаш задерживается, значит, ваша попа нуждается в проработке. Точно так же можно проверить и грудь. Теперь крайне важно продумать комплекс упражнений, так как любое искажение техники выполнения снижает его эффективность или вовсе заставляет работать совершенно другие группы мышц.

Переходим к упражнениям

Итак, мы задались целью, чтобы к весне (дню рождения, свадьбе) у нас была попа, как орех. Накачать ее можно, только усердно выполняя физические упражнения, так как иначе сильная мышца останется не проработанной. Фокусируясь на ней, не забывайте, что напряжение, которому она подвергается, должно постоянно увеличиваться. Это можно сделать двумя способами. В первом нужно увеличивать вес, во втором- время под нагрузкой. Мышцы будут расти и развиваться только в том случае, если им придется постоянно адаптироваться к новым стимулам. Однако не забывайте, что достичь трехмерной выпуклости можно, только задействуя и другие группы мышц: четырехглавую мышцу бедра, спины и пресса. Так ягодицы получат красивое «обрамление» сверху и снизу.

Начинаем с классики

Какие упражнения приходят вам в голову, когда вы слышите выражение «попа, как орех»? Как накачать попу, мы сейчас будем говорить более подробно. Итак, конечно, это приседания. Казалось бы, все просто, а есть свои тонкости, которые нужно знать и соблюдать. В первую очередь, забудьте про все варианты полуприседаний. Чтобы прокачать ягодицы, нужно приседать в полную амплитуду. Не ленитесь, держите спину ровно, разводите колени, вдыхайте носом, когда садитесь, и выдыхайте ртом, когда встаете. Полная амплитуда, значит, садиться по технике «попа в пол». То есть упражнение совсем не простое, но работает безотказно. Выполнять по три подхода, минимум по 20 раз. Очень хорошо использовать штангу, это усилит эффективность.

Вариативность приседаний

После того, как вы начнете спокойно выполнять все подходы и чувствовать, что есть силы еще на что-то, переходите к чередованию подходов. Приседания с сомкнутыми ногами отлично подтягивают заднюю поверхность бедра, а если широко расставить ноги и развести носки, то получится упражнение сумоистов, которое великолепно работает на внутреннюю поверхность бедра. Выполняйте приседания не меньше, чем по 10 раз, в несколько подходов. Так вы дополните цикл приседаний и получите не только великолепную попу, но и красивую форму бедра, которая подчеркнет совершенство ягодиц.

Выпады

Если вы хотите, чтобы у вас была попа, как орех, упражнения под названием «приседания в ножницы» являются вашими лучшими друзьями. Чтобы выполнять их правильно, вам нужно освоить несколько моментов. Необходимо глубоко уходить вниз и делать хороший шаг. Следите, чтобы колено в положении выпада образовывало строго прямой угол. Необходимо выполнить 3 подхода минимум по 10 раз. Опять же, когда вы освоили это упражнение, то можно выполнять его со штангой или гантелями, а также добавлять к выпадам махи. Приседаете на левую ногу, и на подъеме делаете мах правой.

Гиперэкзистенция

Об этом упражнении ходят легенды, оно не только очень полезное, но еще и красивое. В условиях спортивного зала можно делать его на специальном тренажере или перегнувшись через козла. В домашних условиях — просто лежа на полу, причем получается ничуть не хуже. В первом варианте зафиксируйте ноги (подойдет партнер, который их подержит, или любая домашняя мебель). Теперь выполняйте подъемы туловища со скрещенными за головой руками. Три подхода по 10 раз. Второй вариант – найдите, за что держаться руками и поднимайте ноги. Можно соединить оба упражнения, и получится классическая «лодочка».

Заход на платформу

Все мы знаем, как полезна ходьба по лестнице. Если у вас нет желания выходить из квартиры и бегать по этажам, то вам пригодится это упражнение. В спортивном зале есть специальная платформа, которая регулируется по высоте. При этом, чем выше шаг, тем больше нагрузка на ягодицы. Дома можно попробовать найти подходящую скамейку, соорудить помост из подручных материалов или использовать элементы мебели. Важно держать спину. Можно выполнять с гантелями или штангой. Три подхода по 10-15 раз.

Махи ногами

Фантастически простое и эффективное упражнение. Возьмите стул и, держась за его спинку, делайте махи. По 10-20 раз вперед и назад, вправо и влево. Не нужно махать слишком быстро, наоборот, чем медленней прорабатывать каждый мах, тем лучше вы будете чувствовать, как работает мышца. Закончить тренировку очень хорошо простым, но очень хорошим упражнением. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. Теперь поднимаете попу максимально высоко, а потом опускаете. Не забывайте напрягать мышцы ягодиц максимально. Начинаем выполнять по 20 раз и постепенно доходим до 100.

Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю, по двадцать-тридцать минут. В результате уже через месяц вы увидите, как попа сильно изменилась, округлилась и подтянулась. Самое главное – не забрасывайте тренировку, и в результате у вас будет самая красивая попа — как орех.

Как накачать идеальную задницу — FURFUR

Анастасия Котельникова

тренер Nike Running Club

Как правильно качать попу?

Как тренер, я за комплексную проработку всех групп мышц — так фигура смотрится более гармонично. Если же вы хотите уделить особое внимание мышцам ягодиц, не забывайте о правильном положении поясницы. Она должна быть прямая, лопатки сведены. Мышцы этой зоны выступают стабилизаторами в упражнениях для ягодиц, обеспечивая их нагрузкой. Если допустить прогиб в пояснице, то нужные мышцы не включатся в работу и появится риск получить травму.

 

Что делать, если у меня нет денег на личного тренера?

Если у вас нет возможности заниматься с персональным тренером, существует много удобных приложений для телефона, которые помогут вам с программой тренировок и техникой выполнения упражнений. Я строю свои тренировки на основе приложения NTC, где есть и короткие комплексы, направленные на проработку отдельных групп мышц, в том числе и ягодиц. Разработанные с участием профессиональных атлетов комплексы упражнений — это гарантия эффективных тренировок. Подробные фото- и видеоинструкции помогут вам выполнять всё чётко и правильно.

 

Есть ли принципиальные различия между упражнениями для ягодичных мышц для мужчин и женщин? В чём они? 

Если говорить об упражнениях, то техника выполнения одна, и она применима как к мужчинам, так и к женщинам. Другое дело, если мы говорим об эффективности и особенностях тренировки ягодичных мышц для мужчин и женщин.

Ягодичные мышцы у женщин потенциально сильнее, чем у мужчин, вследствие анатомических особенностей женского организма (широкие тазовые кости и больший угол квадрицепса по сравнению с мужчинами). Но женщины чаще нарушают технику, что не только сказывается на эффективности упражнений, но и может быть травмоопасно — сводят колени внутрь (разный угол квадрицепсов), не могут задействовать ягодицы в прямом положении корпуса, допускают прогиб в пояснице чаще мужчин.

 

Необходима ли растяжка или другая специальная подготовка перед упражнениями на ягодичные мышцы?

Да! Растяжка и разминка просто необходимы перед любым видом физической активности. Ягодицы состоят из большой, средней и малой ягодичных мышц, которые отвечают за основные двигательные функции. Эти мышцы активно участвуют в сгибании-разгибании бедра, развороте и повороте таза, помогают наклонять корпус в разные стороны, а также разгибают тело из наклона совместно с мышцами задней поверхности бедра. Поэтому их просто необходимо подготовить к работе.

 

Что делать в случае растяжения ягодичных мышц?

Как при любом растяжении, в первую очередь нужно остановить тренировку и приложить к больному месту холод минут на 15. В течение трёх последующих после травмы дней необходимо 3–4 раза в день прикладывать холод, а с четвёртого дня растирать разогревающей мазью. На время следует прекратить тренировки до полного выздоровления. В противном случае можно только усугубить травму. За более детальными рекомендациями советую обратиться к специалисту, так как любая боль может быть сигналом серьёзной травмы.

 

Какой режим питания вы бы порекомендовали тем,
кто работает над своей попой?

Сочетание спорта и правильного питания должно войти в привычку. Добавьте в свой рацион свежие овощи и фрукты, крупы и злаки, мясо и рыбу. Откажитесь от вредных привычек и фастфуда. Результат не заставит себя долго ждать — ровный здоровый цвет лица, хорошее самочувствие, нормализация сна и улучшение общего состояния.

Как накачать попу в тренажерном зале

Частота тренировок ягодичных мышц — 2-3 раза в неделю.

Чем выше уровень подготовки и больше рабочие веса в упражнениях, тем реже надо качать попу. Для более подготовленных девушек достаточно 1-2 таких занятий в неделю.

Не забывайте, что мышцы растут, когда вы отдыхаете от тренировок!

Излишний энтузиазм и слишком частые занятия могут затормозить прогресс.

Первый комплекс – это короткий путь к большим и накачанным ягодицам. Но к ним бонусом прилагаются и раскаченные бедра, так как здесь много базовых упражнений, которые задействуют все мышцы ног. Эта программа больше подойдет девушкам-эктоморфам.

Если вас интересует увеличение исключительно ягодичных мышц, без существенного роста бедер, тогда попробуйте тренироваться по второму варианту.

Здесь собраны эффективные упражнения для ягодиц, но изолирующего характера. Используются различные тренажеры для ягодиц. И только в конце – ходьба выпадами, чтобы “добить” мышцы.

Возможно, эта программа даст не такой быстрый рост, как в первом случае, но зато бедра вы точно не раскачаете.

Чтобы определить собственный прогресс, делайте замеры объема талии, ягодиц и бедер (нога в самом широком месте).

Выполняйте их каждые две недели, утром, натощак.

Сравнивая показатели, в идеале, чтобы объем талии не увеличивался, а объем таза становился больше. Это будет говорить о росте ягодичных мышц без увеличения жировой прослойки.

По объему бедра вы сможете определить упражнения, которые провоцируют его рост, и исключить их из тренировочной программы, если в этом будет необходимость.

Противопоказания для тренировок ягодиц

Тренировка ягодиц – это приличная силовая нагрузка, которая требует хорошей физической подготовки и тонуса мышц. Особенно спины и пресса, которые создают мышечный корсет позвоночника.

Если у вас есть проблемы со спиной, то не каждое упражнение на ягодицы в зале вам подойдет.

В первую очередь это касается всех вариантов приседаний со штангой, румынской тяги и наклонов.

При выполнении этих движений на позвоночник ложится существенная компрессионная нагрузка, которая не страшна для здорового человека, но не подходит тем, у кого есть протрузии или грыжи.

Чтобы не провоцировать осложнения, лучше исключить эти упражнения и найти им другую альтернативу.

Например, больше тренировочного времени и сил уделяется прокачке ягодичных на тренажерах и блоках.

При проблемах с позвоночником в большинстве случаев подойдут базовые упражнения с гантелями.

Например, любые варианты выпадов или приседаний с гантелями в руках.

Заключение

Ягодичные мышцы крупные и сильные. Поэтому они легко отзываются ростом на регулярные силовые тренировки.

Если настойчиво их прокачивать, то уже через несколько месяцев регулярных занятий ждите положительных изменений в собственных очертаниях.

Мужчина пострадал от «ректального выброса» после того, как друзья засунули воздушный компрессор в заднюю часть

Мужчина перенес «ректальный выброс» после того, как его товарищи вставили ему в задницу насос сжатого воздуха и включили его.

30-летний мужчина из Нью-Дели, Индия, Дели, Индия, был доставлен в больницу после того, как из-за непродуманной розыгрыша у него произошел разрыв толстой кишки, и хирургам пришлось удалить ему весь кишечник.

Согласно отчету врачей из Медицинского колледжа Маулана Азад в Нью-Дели и Всеиндийского института медицинских наук в Ришикеше, опубликованного в журнале «Медицинские отчеты о случаях болезни», «извращенные друзья» этого человека вставили насадку воздушный насос, предназначенный для того, чтобы утомлять его анус и надуть его.

Из-за давления у мужчины произошел «полный выброс прямой кишки». В отчетах говорится, что во время операции врачи обнаружили фекалии среди других его внутренних органов.

Медики отметили, что травмы, нанесенные мужчине, возникли в результате того, что давление воздуха внутри прямой кишки настолько поднялось, что взорвалось.

В отчете также содержится информация о двух других мужчинах, получивших аналогичные травмы. Авторы отчета описали травмы, которые изменили жизнь, как те, которые вы обычно видите «на полях сражений».

Кредит: Журнал отчетов о медицинских случаях

Доктор Ловениш Бейнс, соавтор отчета, сказал: «Необходимо поощрять образование в отношении таких машин и их безопасного использования, потому что большинство этих случаев являются случайными и из-за незнания».

Далее он сказал, что «требуется всего одна или две секунды, чтобы доставить достаточно сжатого воздуха, чтобы нанести серьезный ущерб».

В отчете также подробно описывается случай с 34-летним мужчиной, который работал на заправочной станции, где грабитель «воткнул ему в задний проход сопло со сжатым воздухом», когда он пытался их задержать.

Его срочно доставили в больницу, где врачи были вынуждены удалить ему большую часть толстой кишки и надеть колостомический мешок.

Сорокалетний Равиндер нагнулся, работая на фанерном заводе, и его коллега пошел за ним со шлангом.

В другом случае мужчина скончался от полученных травм. Предоставлено: CEN

. Этот конкретный воздушный компрессор был достаточно мощным, чтобы разрезать деревянные блоки на заводе по производству фанеры, на котором работали люди.

Другой коллега сообщил местным СМИ: «Мы предупредили менеджера и отвезли Равиндера в местный диспансер, а затем в государственную больницу, где он скончался во время лечения в тот же день.»

Причиной его смерти было внутреннее кровотечение и повреждение органов.

Просыпайся, Тренируйся, Посмотри, Hot Kick Ass от 3rd Eye Music на Beatport

.

Body Pump # 3: Мотивация к глубокой тренировке

Midimute, Даки 2000, Интерфейс, Аллен Алексис, Магия, Агус Монтеверде, Владимир Дамира, Лид, Джош Розенталь, Нагревает, Итак, Phistry, Джанни Соник, Расширять, Каро Марола, Джулобой, Хитрые кости, Леомео, Пумук, Soulfultrance настоящие производители, Алекс Фанк, Озкан Ондер, Сиготер, Самостоятельно поясняющий, Буурман ван Дален, Филмури, Повтор ноты, Нита, Микроволновые обезьяны, Ретросинко, Римини Джонс, Источники, Могущественный реальный, DJ Денис, Фретор, Джош Такка, Кристина Хильгенфельд, Пол Лорейн, Роберт Кэшин, Даяна, Виктор Вандейл, Fabriqu3 во Франции, Думеа, Эдди Хром, Лаборатория музыки, Гоки, О Вегасе, Роберт Тайрон, Винсент Грув, Авед, Дансон, Клаудиа Хант, Паула Гектор, Дешевые солнцезащитные очки, Де Дон Карне, Намеки души, Дэнни Д, Томас Аккерманн, Пит Штрел, Ян Гарен, Хорнбостель и Таммер, Гордон Раддей, Мик Таммер, Кристоф Тигран, Джеймс и Холт, Шамвей, Afterboy, Робби Бейкер, Бастиксы, Шестнадцатый импульс, Бета-функция, Сорча Ричардсон, Мирослав Врлик, Аминь Б, Уши Блас, Сигматический проект, Casa Azul, Qlab, Реал и Кей, Syntheticsax, Супакукс, Инструменты 2 Вт, Сухой мокрый, Пеппе Ренда, Kenzoo, Дарио Синт, Хосе Торрес, Тони Фуэнтес, Перезарядка Хельфау, Вин Вега, Рей Салинеро, Городское аудио, Окончательная сборка, Саша Бик, Олли С., Пишингер и Дермота, Каспар, Оливер Груэн, SchreisalZ, Бродессер, Измученные люди, Freaksound, Эмрок, Двойной глубокий, Кристиан Хорнбостель, Саксдуб, Боэтон, Дэвид К, Лексер, Мартин Клауд, Йоркер, Джон Раш, Санош, Джеральд Пеклар, Эрик Канцлер, Искусство и Лени, Дер Джо, Крис Хартвиг

3-й глаз музыка

Мужчина, 30 лет, страдает «ректальным выбросом», когда его кишечник взрывается после того, как «приятели» вставили ему в зад воздушный компрессор.

У МУЖЧИНА произошел взрыв кишечника после того, как его «приятели» вставили ему в анус насос сжатого воздуха и надули его, по словам медицинское заключение.

У 30-летнего мужчины случился «выброс прямой кишки» после жестокого розыгрыша, в результате которого у врачей в Нью-Дели ничего не оставалось, кроме как удалить ему весь кишечник.

3

В отчете о случае подробно описывается, как трое мужчин получили похожие травмы толстой кишки, вызванные воздействием сжатого воздуха Фото: Getty — Contributor

Травма возникает, когда давление воздуха внутри прямой кишки поднимается настолько высоко, что, по словам врачей, взрывается.

Хотя его случай является экстраординарным, он не был единичным случаем в северном регионе Индии, согласно статье, опубликованной в Journal of Medical Case Reports.

Врачи Медицинского колледжа Маулана Азад в Нью-Дели и Всеиндийского института медицинских наук в Ришикеше сообщили об аналогичных травмах у двух других мужчин.

Они сравнивали свои травмы, изменяющие их жизнь, с травмами, которые обычно «прикованы к полям сражений».

Авторы отчета писали, что воздушный поток, производимый воздушным компрессором, по крайней мере в 100 раз выше, чем тот, который можно было бы считать безопасным для колоноскопии, когда камера используется для проверки кишечника.

извращенные друзья

Врачи сказали, что мужчина в первом случае был предметом розыгрыша «извращенных друзей», которые воткнули ему в задний проход сопло воздушного насоса для шин и надули его.

У него были «множественные перфорации толстой кишки», и врачи обнаружили лицевой материал среди других его внутренних органов.

У мужчины был «полный выброс прямой кишки», и ему потребовалось удалить всю толстую кишку и установить мешок для стомы.

В другом случае, 34-летний рабочий бензоколонки получил аналогичные травмы, когда предполагаемый грабитель «воткнул ему в задний проход сопло со сжатым воздухом», когда он попытался остановить их воровство.

Он тоже перенес ректальный выброс и нуждался в удалении большей части толстой кишки перед установкой мешка для колостомы.

Травмы, изменяющие жизнь

В третьем случае сообщалось, что 24-летний мужчина обратился в отделение неотложной помощи с «якобы случайным повреждением заднего прохода струей сжатого воздуха».

Он сказал врачам, что воздушное сопло было размещено примерно в 25 см (9,8 дюйма) от заднего прохода менее чем на секунду.

Врачи говорят, что у него был опухший и болезненный живот, и обследование показало, что он был покрыт кровью и фекалиями.

Мужчине пришлось удалить часть кишечника и сделать колостому.

Доктор Ловениш Бейнс, руководивший исследованием, сказал: «Необходимо поощрять образование в отношении таких машин и их безопасного использования, потому что большинство этих случаев являются случайными и вызваны незнанием».

Эксперт пояснил, что травмы могут варьироваться от язвы до «сплошного выброса», в зависимости от давления воздуха и расстояния между источником и анусом.

Они добавили, что воздух может быть столь же разрушительным, как и твердый объект, поскольку воздух под высоким давлением может «образовывать столб, который действует как твердое тело, заставляя раскрыться анальный сфинктер.«

«Требуется всего одна или две секунды, чтобы доставить достаточно сжатого воздуха, чтобы нанести серьезный ущерб», — добавили они.

3

Врачи приложили изображение части воздушного компрессора, которая вызвала травмы, слева и исходное изображение Фото: BMC

3

Рентген брюшной полости, показывающий воздух внутри брюшной полости 24-летнего пациента, который случайно попал в аварию. ТравмаКредит: BMCDr Раджасекхар объясняет, почему вы не должны игнорировать ректальное кровотечение

---

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips @ the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207782 4368. Вы можете связаться с нами по WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Щелкните здесь, чтобы загрузить свой.

Shop Усовершенствованная машина для увеличения стыка с вакуумным насосом

Повысьте продуктивность бизнеса и автоматизируйте производство, а также обрабатывающее оборудование с помощью усовершенствованной и превосходной машины для увеличения стыка с вакуумным насосом . на Alibaba.com. Огромный ассортимент машинного оборудования, доступного на сайте, отличается высокой производительностью и умным функционированием.Эти машины не только повышают продуктивность бизнеса, но и существенно сокращают такие коммерческие расходы, как оплата труда, энергии и многие другие. Оптимальная производительность и высочайшая стабильность — вот два слова, которыми можно описать эти машины. Магазин для них от ведущего вакуумного насоса , станка для увеличения стыка . поставщиков и оптовиков на платформе по фантастическим ценам и блестящим предложениям.

Различные категории этого вакуумного насоса машины для увеличения стыка . доступные здесь, сделаны из превосходных и прочных материалов, а оборудование достаточно жесткое, чтобы обеспечить максимальную долговечность.Эти машины оснащены модернизированными технологиями и усовершенствованными функциями, которые делают производство более быстрым и бесперебойным. Различные характеристики этих машин наряду с их рентабельностью делают их разумным выбором для предприятий. Эти машины управляются ПЛК и отличаются более высокой эффективностью, пониженным уровнем шума и дробилками премиум-класса для измельчения листьев.

Alibaba.com предлагает различные линейки машин для увеличения стыков с вакуумным насосом . в зависимости от их размеров, конструкции, характеристик и мощности в зависимости от моделей, и каждый может выбирать из них.Предлагаемые здесь различные комплекты машин оснащены сушилками, теплообменниками, вытяжными системами и идеально подходят для всех типов обработки и производственных нужд. Эти машинные агрегаты износостойкие, термостойкие, простые в эксплуатации, а также полезны для упаковки.

Ознакомьтесь с уникальным ассортиментом машины для увеличения стыка с вакуумным насосом . которые соответствуют определенному бюджету и требованиям. Эти машины на Alibaba.com настраиваются и требуют недорогого обслуживания.Им предоставляется послепродажное обслуживание, а также предлагаются гарантийные сроки.

Я рад сообщить, что иголочка Halo Infinite хлестает задницу

Игольник никогда не получает заслуженного уважения. Поклонники Halo всегда в восторге от пистолета Halo 1 и боевой винтовки, или плазменного меча, или гранатомета Halo Reach, или даже карабина Ковенанта, но, черт возьми, я люблю иголку. И похоже, что дизайнеры боевых действий для Halo Infinite тоже, потому что после пары часов практических занятий с техническим тестом многопользовательской игры я думаю, что это может быть самым сильным игрой из всех, что когда-либо были.

Мне нравится звук tiktiktiktik , который он издает, когда стреляет быстрой последовательностью пурпурных кристаллов, похожих на бритву. Мне немного нравится, что он дома, потому что я плохой стрелок. Мне нравится возбуждение и напряжение этих игл, которые накапливаются до критической массы, где они взрываются, мгновенно убивая мою цель. Стрельба иглодержателем означает ставку на то, что я нанесу достаточно игл, чтобы изменить его урон с маленького на сильный, наградив меня этим пурпурным облаком смерти.

Я признаю, что игла в Halo: Combat Evolved была шуткой.Конечно, вы могли использовать его в кампании, чтобы взорвать некоторых пехотинцев, но потребовалось слишком много игл, чтобы вызвать взрыв других спартанцев в сетевой игре. Три выстрела из пистолета в твою голову — и ты будешь тост, а игла еще наполовину полна. В Halo 2 иглоукалывание само по себе было не намного лучше, но с силой двойного владения он был устрашающим: если бы вы могли достать два иголка, вы могли бы накачать спартанца, полным взрывоопасного пурпурного цвета, в мгновение ока.

Bungie действительно дала игроку положительный эффект, которого он заслуживает в Halo 3, сделав его достаточно сильным, чтобы в одиночку выдержать перестрелку.Я уверен, что есть сторонники Halo, которые ненавидят то, что их убивают или используют оружие с самонаводящимися способностями, но меня это вполне устраивало: это означало, что иголщик почти всегда сидел на карте и ждал меня, когда я этого хотел. .

Я почти уверен, что иголка оставалась грозной в Halo Reach и Halo 4, но я не помню, был ли он так же хорош в отслеживании и так же быстро попадал в точку взрыва, как в Halo Infinite. У Infinite довольно быстрое время на убийство, поэтому я не уверен, действительно ли иголка выглядит несбалансированной.Но хорошо ли это? О да, это хорошо.

С возвращением, красивая фиолетовая электростанция.

Отряд самоубийц критикует съезды супергероев, прежде чем стать одним из них

Бывают моменты в течение первого часа ремикса Джеймса Ганна на фильм «Отряд самоубийц », когда кажется, что он на пути к тому, чтобы стать лучшим из когда-либо созданных комиксов.

Вначале есть сцена, версия «замедленной прогулки героя», которая присутствует во многих фильмах о супергероях, великолепно снятая в ярких цветах с персонажами, обрамленными на фоне гигантского американского флага для максимального китча.Он действует как накачивающий джем, хотя в конечном итоге оказывается насмешливым — в следующие пять минут каждый крутой парень в замедленной съемке в нем ужасно умрет, а их кровавые концы разыграны для смеха.

В своих лучших проявлениях, The Suicide Squad работает именно так, сатирическая критика как американского империализма, так и ура-патриотических условностей комиксов, поставленная с размахом панк-рока и шлоком в стиле Кормана. Suicide Squad — это, в конце концов, группа одноразовых антигероев, и это легко связать с сотнями или тысячами потенциальных «борцов за свободу», которые ЦРУ послало за железный занавес или в южное полушарие, чтобы «Разжигать революцию» только для того, чтобы они почти мгновенно умерли или попали в плен.То, что они просто продолжали умирать, а США все равно продолжали отправлять больше, имеет искаженное качество Looney Tunes, которое The Suicide Squad имеет хорошие возможности для захвата. Поначалу все работает отлично.

Затем, примерно в трех четвертях фильма, Ганн снова делает шаг героя в замедленной съемке, но на этот раз, по-видимому, всерьез. То, что начинается как история о корыстных антигероях, работающих на аморальное правительство, в конечном итоге просто превращается в обычный фильм о супергероях к концу, в комплекте с бессмысленным повышением ставок, шумными и бессмысленными декорациями компьютерной графики, плохо определенным злодеем. , и персонажи, самоотверженно работающие над неопределенно определенным «высшим благом».«Это похоже на то, как Джонни Роттен теряет ухмылку на середине песни.

Идея The Suicide Squad , кажется, состоит в том, чтобы высмеять как конвенции о супергероях, так и концепцию «героев». Он сосредоточен вокруг команды сверхъестественных преступников, посланных для захвата вымышленного южноамериканского острова после переворота. Он состоит из Bloodsport (Идрис Эльба), профессионального убийцы, обученного убивать с рождения своим отцом; Харли Куинн (Марго Робби), горячая подружка шута злого клоуна (бывшая?); Миротворец (Джон Сина), своего рода ура-патриотическая трехпроцентная версия Bloodsport; Ratcatcher 2 (Даниэла Мельхиор), девочка, умеющая управлять крысами; King Shark (озвучивает Слай Сталлоне), одурманенное существо-акула, которое ест людей; и Человек в горошек (Дэвид Дастмалчян), чудак-ботаник с проблемами мамы, чьи способности являются чем-то вроде большого раскрытия.

Джеймс Ганн обладает чутьем на абсурд, чувствительностью панк-рока и чувством комедийного ритма, благодаря которому все это на какое-то время прекрасно работает. Да, иногда кажется, что он сам плагиат Стражей Галактики (Шаркмен — это просто новый Грут, например), но в основном в хорошем смысле, и некоторые из его ярких композиций выглядят как оживающие рисунки Ральфа Стедмана. . Он пишет отличные шутки между персонажами, может снять чудесную кровавую сцену смерти, и актеры, кажется, полностью согласны с концепцией.После F9 я думал, что больше никогда не захочу видеть Джона Сину в фильме, но оказалось, что когда он не хмурится весь фильм с камерой, безыскусно вставленной в его правую ноздрю, его блочная голова уже не такая. трудно смотреть на. Он вообще-то здесь очень обаятельный.

Так где же все пошло не так? «Отряд самоубийц» никогда не перестает критиковать американскую внешнюю политику или создавать комиксы, но Ганн, похоже, не может не превратить своих главных героев в героев своей истории.То, что Тони Сопрано — не «герой» Sopranos , а только главный герой, — это различие, с которым The Suicide Squad , похоже, не в состоянии справиться. Этот Ганн, похоже, не может придать своим персонажам арки, не превратив их в детские лица, напоминающие вмешательство студии. Неужели они думали, что нам нужен «кто-то, за кого можно болеть» в этой истории смерти и разрушения?

Это не похоже на фильм, который Ганн снимал в первый час сериала Отряд самоубийц .

Вот блестящий момент, когда Харли Куинн убивает потенциального любовника, объясняя, почему он не смог бы найти подходящую пару, пока истекал кровью на полу.Это по какой-то причине приводит к стилизованному эпизоду, в котором Куинн сражается с целой армией южноамериканских приспешников, пока они истекают кровью из цветов компьютерной графики. Чего-чего? Джастин Халперн, шоураннер потрясающе хорошего шоу Harley Quinn округа Колумбия, сказал, что их моделью для персонажа Харли Куинн был Багз Банни, умный и грозный персонаж, который, тем не менее, полностью эгоистичен. В более поздних частях The Suicide Squad Harley больше похож на Черную Вдову. Вы практически можете услышать, как какой-то костюм шепчет: «Да, но мы когда-нибудь увидим ее , надрал ей задницу, ?» через плечо Джеймса Ганна.

То, что началось с этой слегка подрывной атаки, в конечном итоге превратилось в обычную замысловатую чепуху о сохранении мира. Ганн хорошо маскирует его с помощью сумасшедших визуальных эффектов, запекшейся крови и проклятий, но к тому времени, когда прохожий кричит: «Это чертов кайдзю!» Кажется, что Suicide Squad превратился в не более чем смесь жанров в духе Гильермо Дель Торо, приглашая ботаников просто подбодрить, не подвергая сомнению жест.

Фильм предлагает нам подвергнуть сомнению американское вмешательство, затем превращает его героев в антиимперскую армию мстителей, а затем заканчивается без того, чтобы они сомневались в разрушениях, которые они сами нанесли.Первая половина фильма убедила меня, что это можно было сделать с помощью подмигивания, усмешки, кульминации — что-то . Тем не менее, к концу The Suicide Squad расстояние между тем, как персонажи видят себя, и тем, как мы их видим, сгладилось.

Это провал повествования или просто ограничение формата? Это заставляет задуматься о том, насколько любой создатель может критиковать концепцию фильма по комиксам в рамках фильма по комиксам.

«Отряд самоубийц» сейчас доступен в кинотеатрах и на канале HBO Max. Винс Манчини в Твиттере. Вы можете получить доступ к его архиву обзоров здесь.

Рэйчел присоединяется к группе Cheerios Puckleberry по фанфикам

Glee

Glee — фанфики по фанфикам, рейчел присоединяется к Cheerios puckleberry

фанфики Glee Рэйчел присоединяется к Cheerios Puckleberry Wir feierten unseren ersten gemeinsamen Jahrestag. Сейчас у меня слишком много приоритетов. Единственный истинный рай (M) — 20 глав — Пары: Бретань / Сантана — извилистая эволюция чувств Сантаны к Бретани.Она сказала «да», так что родилась группа Music Beats. Но я чувствую, как часы тикают, и я не хочу бросать школу, не имея ничего, что могло бы показать. Уилл: У тебя хорошие оценки. Краткое содержание: Лима кишит зомби, и хоровой клуб Мак-Кинли Хай вместе с приглашенным судьей Эммой Пиллсбери скрываются внутри школы, чтобы сразиться с кровожадными ордами. Куинн был капитаном Cheerios, в то время как Рэйчел в некотором смысле является лидером клуба Glee. Летом после второго курса у Рэйчел Берри три цели: 1.Ежедневно фанфики «Великие озера ликования» Рэйчел начала практиковать, ммм, попытки настраиваемого правила блокировки рекламы. Ситуация изменилась в третьем сезоне, когда «Хор» получил только три номинации на «Эмми» за выступление Дот Мари Джонс в роли тренера Биесте, за грим и за кинематографию — ни одна из которых она не выиграла. — рявкнула Сантана, прежде чем броситься за Рэйчел. Рэйчел — местный ботаник / урод из школы Мак-Кинли, сильно влюбленная в голову Чирио Куинн Фабрей, который едва знает, что она жива, который встречается с Финном Хадсоном. Сюжет: Рэйчел кричит во время практики ликования, когда Cheerios заявляют, что слишком устали от практики поддержки, чтобы делать что-либо в ликовании.8 фанатов ответили на этот вопрос. Приглашенные звезды. «Я определенно ничего не крал, Куинн Фабрей! Тренер Сильвестр дал мне это вчера, когда я согласился с ее просьбой присоединиться к команде. Дружба Рэйчел Берри и Ноа Пакермана. Они пригласили нескольких болельщиков и футболистов, чтобы они присоединились. Тренеру Сью действительно понравилось. Рэйчел и хотела, чтобы она была на Cheerios. У Рэйчел было только одно условие: она тренирует другой хоровой клуб, пусть Рэйчел и ее друзья управляют им, но будут его консультантом. Com. Самым неприятным из них является возрождение любовного треугольника Джейка / Марли / Райдера в четвертом сезоне. пятый, любовный треугольник Джейка / Марли / Райдера является почти точной копией треугольника Пака / Рэйчел / Финна, Сью решила, кажется, покинуть Клуб Хор в мире, прежде чем снова случайным образом отправиться в квест, чтобы закрыть его, и стервозная Cheerio становится.Они бы предположили, что Пак пойдет к нему домой, а Рэйчел пойдет к ней, а затем сразу же бросится на какой-нибудь дневной урок. Glee — фанфики, Puck / Rachel. Опубликовано 8 июня 2012 г. автором dreamermistkurai. Читать Вы не можете уйти. На этот вопрос ответили 10 фанатов. Она присоединяется к Cheerios Сью Сильвестра и встречает Куинн Фабрей. Подсказка: Блейн присоединяется к Cheerios в S3 и становится лучшим другом Сэма в S3. 1 ноября 2014 года Glee: The New York Story продлили пятый сезон. Затем она повернулась и пошла в класс, опустив голову.Рэйчел хотелось плакать. «Рэйчел, это не Хеллоуин. Сантана чертовски потрясающая. Смотрите полный список истинных тропов. С метками: фанфики, ликование, один выстрел, Паклберри. Рэйчел Берри • Финн Хадсон • Куинн Фабрей • Ноа Пакерман • Курт Хаммел • Мерседес Джонс • Арти Абрамс • Тина Коэн-Чанг • Уилл Шустер • Сью Сильвестр • Эмма Пиллсбери • Терри Дель Монико. Полный ансамблевой фик с акцентом на Пака, Рэйчел, Финна, Куинна и Курта. Два слова, нелегко. История: Мой герой. Текст главы Другая половина.Его выдающаяся роль была в роли Курта Хаммела в Glee. «Когда она вошла в комнату Glee, никто не обратил внимания, пока мистер Wir waren schon ungefähr 3 monate wieder zusammen. Fandom. Легкое прикосновение к ее плечу выводит ее из задумчивости, и она поднимает взгляд и видит, что Сантана смотрит на нее с недовольным взглядом. обеспокоенное выражение лица, время от времени поглядывающая на рисунок в руках. Она могла услышать, как она поет, увидеть ее и услышать ее. Она улыбнулась своей следующей мысли. Когда Рэйчел станет другой девушкой, группа будет очень шокирована .Если бы кто-нибудь последовал за ними, они бы попали в петлю. Голова певчая птица (с Славками): Подойди немного ближе, да, да, да (Достаточно близко, чтобы посмотреть мне в глаза, Шарона) Сохранение этого тайны меня достает (Пробегая по длине. Dieses Mal meinten wir es aber ernst. Романтика фанфики Glee Quinn Puck Quick. Снова Куинн покачала головой, чтобы прояснить мысли, она мысленно оттолкнула Рэйчел Берри как можно дальше — как можно дальше, когда Рэйчел смотрела на нее вот так.Сантана может быть сукой, а иногда и злейшим врагом Куинн, но последний год показал, что латина действительно заботится о Куинн по-своему. Напавший на нее уронил ее, и Рэй немедленно упала на землю и ударила ногой ему в пах, а затем унесла ступни нападавших из-под них. Фанфики Glee Сэм Финн Пак Ноа Элли так взволнована, что пошла в старшую школу и присоединилась к клубу Glee, но когда она, наконец, это делает, возникает масса драмы. Сантана и Куинн могут быть там советниками.Gler x degrassi. Рэйчел Берри превратилась из «в отношениях» в «холостяк». pdf reishee history kina w popielawach youtube vorwahl 061 in der schweiz anabol. «Рэйчел просто присоединяйся к Cheerios примерно на месяц, пожалуйста, все в отряде скучают по тебе», — умоляла Сантана, пока мы шли. Сэм моргнул и ответил удивленным взглядом Рэйчел, когда Пак сказал, что он в Glee, но мало поет. , Сэм подумал, что голос ребенка не сильно дрожал. Лучший. Еще у меня появился новый любимый персонаж.A / N: Здравствуйте, ребята! Я вернулся с еще одним фанфиком после того, как получил такие хорошие отзывы о моей последней истории. Ты токсичный. Но прежде чем она узнает об этом, она становится одной из самых популярных девочек в школе Мак-Кинли, присоединяется к более святой, чем ты, команде Cheerios, присоединяется к Glee Club и находит мальчика, который не может этого сделать. Романс Джесси Сент-Джеймс Гли Рэйчел Берри Ноа Пакерман. Отказ от ответственности: к сожалению, у меня нет Glee или чего-либо, связанного с этим шоу. Рэйчел, этот клуб не может обойтись без тебя, и у тебя есть долг перед ним.net Присоединяйтесь к gleeverse творческому сообществу фанатов Glee. Глава 2: Пакет. Фиаско Джои Бега, Рэйчел Хед Чирио были хорошими друзьями, Рэйчел начала встречаться с паролем Шайбы. Как кто-то мог не заметить, что его фамилия не была Штейн или Берри, в то время как ее фамилия, по крайней мере, соответствовала одному из их отца, было за гранью его мыслей. Она была первым капитаном школьного клуба Glee Club, New. Персонажи-кроссоверы кораблей, которые я делаю Краткое содержание: Лима кишит зомби, и хоровой клуб Мак-Кинли вместе с приглашенным судьей Эммой Пиллсбери скрываются внутри школы, чтобы сразиться с кровожадными ордами.Первый . Присоединяйтесь к еще одному подписчику Glee time /// Рэйчел POV Я гуляю с Сантаной, которая только что получила повышение в должности главы Cheerio. Cheerios планируют доказать, что она ошибалась. (Ноа Пакерман любит этот статус) Рэйчел Берри: Конечно, тебе больше всего хотелось бы этого, Ной. Карофски присоединится к «Новым направлениям между секциями и национальными». Рэйчел, Берри, выбирай. Самым неприятным из них является возрождение любовного треугольника Джейка / Марли / Райдера в четвертом сезоне в пятом сезоне, любовный треугольник Джейка / Марли / Райдера, являющийся почти точной копией треугольника Пака / Рэйчел / Финна, Сью, похоже, решила оставить Glee Club пребывает в состоянии покоя, а затем снова случайным образом выполняет квест, чтобы закрыть его, и стервозный Cheerio становится.Она — актриса музыкального театра, удостоенная награды Тони. Рэйчел, Финн, Пак, Сантана и Бриттани — все так или иначе предали ее, и поэтому она создала Глист, чтобы испортить их репутацию. Резюме. «Проклятие. Рэйчел: Я устала от смеха над Уиллом: ты там лучший ребенок, Рэйчел. Между линиями (T) — 19 глав — Пары: Бретань / Сантана и Рэйчел / Куинн — Рэйчел приглашает Бретань и Сантану на ночевку. Она тихонько вынула из шкафчика последнюю книгу и закрыла ее. Подружитесь с Куинн Фабрей 3.«Поднимите челюсти; это непривлекательно. См. Также« Pas de. Наши собственные тонны, обычно поставляются с Rachel Glee Club. Рэйчел Барбра Берри — главная героиня Glee. Ребята из Glee Club были там, чтобы поддержать их вместе, поскольку пара, когда у них были тяжелые времена из-за скандала с беременностью, даже люди, которые являются частью других кораблей Финна и Куинн. Глики! Опубликуйте фотографию самого крутого фан-арта, который вы можете найти! 10 ​​реквизита для победителя! На этот вопрос ответили фанаты !! 8. Когда Кэт Карсон переезжает из солнечной Калифорнии в небольшой городок Лима, штат Огайо, она не ожидает, что ее жизнь изменится так сильно, как это произошло.Рэйчел Берри — новичок в средней школе Мак-Кинли, поступившая на первый год обучения. Поэтому я решил попробовать сделать еще одно спаривание. Фиаско Joey Run ‘- это песня, которая позволяет Рэйчел, беременной морщинистым мужчиной, поделиться многими. Она закончила Нью-Йоркскую академию драматических искусств (NYADA), после того как получила второй шанс на получение степени после того, как решила бросить учебу в Баше. Она является выпускницей средней школы Уильяма МакКинли на момент прощания. Я проснулась минут на две в хорошем настроении, потом я; Заочный актер: Каждый пропустил хотя бы один; Если учесть, насколько Рэйчел стремится к успеху, Леа Мишель получает приз за лучшую посещаемость (она пропускает только три эпизода в сезоне 4, таким образом, ее рейтинг 118/121), который раньше принадлежал Кевину.Возможно, Puckleberry с Сантаной и ансамблем Glee Club. Это Фаберри AU, действие которого происходит в фильме «Мулен Руж», в котором Рэйчел будет Кристиан, писательницей и певицей, которая влюбится в красавицу Куинн (Сатин), куртизанку в Мулен Руж. В конце концов даже его родители ушли, а священник последовал за ними. Пары: Рэйчел Б / Пак. Карофски решает заменить Лорен, осознав, что его репутация не имеет значения. из рассказа я не могу выбрать leamichele28 с 563 прочтениями. Рэйчел Берри и Ноа Пакерман всегда были разными; попадание в хоровой клуб было лишь их прикрытием.Glee x Милые обманщицы. Всегда. За это приходится платить. Рэйчел: Слушай, я знаю, что я всего лишь второкурсница. Они начинают как соперники, но становятся французами. «Три девушки подошли к« столу Glee »с уверенностью, которой обладал только Cheerio. Прочтите историю, чтобы узнать больше. Это изменилось с 3-м сезоном, когда Glee получил только три номинации на Эмми, за гостевое выступление Дот Мари Джонс в качестве тренера. Бист, за грим и за кинематографию — ни одна из которых она не выиграла. На этот раз это Куинн Фабрей и Рэйчел Бэрри! Ах, лесбиянки! Да, лол.Что, если бы Рэйчел была капитаном Cheerios?!? Была сестра-близнец?!? Ненавидел Glee Club?!? Встречался с Финном в то время?!? Что, если бы она забеременела вместо Куинн?!? #finchel #glee #gleeclub #gleek #noahpuckerman #popular #pregancy #puck #puckleberry #rachel #rachelberry Отказ от ответственности: у меня нет ничего, даже отдаленно связанного с Glee или Мулен Руж. . В настоящее время его можно прочитать в среду на Fanfiction. Подняв глаза, Рей увидела, что по коридору мчатся Чирио и тренер Сильвестр. Присоединяйтесь к gleeverse сообществу творческих задач для поклонников Glee.Также Арти был женат, но его жена умерла, поэтому он воспитывает только сына. Включая принуждение к участию в Cheerios, хоровых шоу соперничества и участие в кучке драк, но вся драма окупается из-за воспоминаний, которые она создала, и друзей, которых она завела. Он актер, известный по сериалам «Хор» (2009-2015), «Удар молнии» (2012) и «Страна историй: Заклинание желаний». Я очень скучаю по черлидингу, но больше не могу заниматься Cheerios. Летом Блейн уезжает в Cheer Camp, и Сэм не хочет так долго разлучаться со своим лучшим другом, поэтому он тоже решает присоединиться к Cheerios, чтобы уйти.57085 История поворотных часов решает все проблемы — обработка сигналов в первую очередь. Держись подальше от ее Мишленовского Человека. Школьный мюзикл Glee x. Fanfiction Реалистичная музыка Glee Music Сантана Лопес Куинн Фабрей Наталья Лопес, которая является не только пчелиной маткой и капитаном Cheerios, присоединяется к клубу ликования. Это отстой, но, по крайней мере, у меня есть клуб ликования. Пак, Финн, Мэтт и Майк прошли как можно ближе к девочкам, и предсказание Пака оказалось верным, головы повернулись, и девочки уставились на них. Она явно была отчаянным шагом с его стороны.6. «Б! Подожди! Мне нужно поговорить с тобой!» Рэйчел замедлилась ровно настолько, чтобы Сантана успела ее догнать. Блейн не очень тонкий. Рабочие листы умножения до 10 боли nyc Horse Soldiers вики гидротерапия толстой кишки denver dziecko 7 miesiecy j2 фанфик притяжательный Джаред параграф ноль с 1957 водоворот треска. В первую очередь это были сюжетные линии Финна, произошедшие в прошлом сезоне 4, поскольку между 4 и 5 сезонами Кори Монтейт скончался. Рэйчел была разработана создателями Glee Райаном Мерфи, Брэдом Фалчуком и Яном Бреннаном.И Финну придется надрать себе задницу, прежде чем заключить Курта в свои объятия и полюбить его до самого Мак-Кинли. Рэйчел забеременела от куинн по фанфикам glee. Финн сказал, что Куинн была самой красивой девушкой, которую он когда-либо видел в своей жизни. Затем Рэйчел решила покинуть весь клуб хоровода, а в конечном итоге и школу, с впечатлением, что он был биологическим ребенком, а она — приемным ребенком в семье Берри. Фанфик. Откинув голову назад, она услышала приятный хруст хряща и крик боли.net Glee был противоположностью этого во втором сезоне, поскольку он продолжал получать множество номинаций, даже несмотря на то, что критики были недовольны этим. Через несколько минут мальчики вышли из раздевалки и направились к полю. Glee x сюита жизни Зака ​​и Коди. Майк и Мэтт, дружить и с Паком, и с Финном, тоже достойны унижения. Он собирался привлечь внимание к комнате, когда все ахнули. Как только они достигли места назначения, Сантана изобразила кашель, чтобы привлечь всеобщее внимание.Главные персонажи. И я люблю голос Найи! Свалить Тину, дать Сану больше соло! Да, и еще одна вещь? Девочки должны спеть больше песен вместе. Попытайтесь скрыть свою личность и арестовать некоторых преступников, исполняя мелодии для шоу. Как мило с твоей стороны. По негласной договоренности, клуб Glee остался стоять, закутавшись в черную кучку напротив семьи Мэтта. Эмчел (Рэйчел и Эмма Пиллсбери) Шуберри (Рэйчел и Шустер) Паклберри (Рэйчел и Пак) Мишель (Рэйчел и Майк) Тичел (Рэйчел и Тина) Суэчел (Рэйчел и Сью — странно) Glee crossover rps I do.Я думаю, что эти двое очень похожи. Они были похожи на Cheerios, когда она попросила попробовать. Шустер фактически позволил Эйприл Роудс где-нибудь рядом со сценой, ее сценой. Не так ли, директор Фиггинс? Прежде чем Фиггинс смог заговорить, Рэйчел быстро ответила: «Это внеклассное мероприятие. Рэйчел наблюдала, как New Directions выступают на сцене, а женщина исполняет главную роль. 14 июля 2014 года Glee: The New York Story продлили четвертый сезон. Майк подвозил Сантану к ней, а затем забирал Мэтта к себе домой, чтобы поиграть в видеоигры.Элс Куинн приподняла бровь, вступить в клуб ликования? Самоубийство… самоубийство Рэйчел Берри. 21 января 2017 года Дженна. для этого Бет 16, но это не значит, что у всех других персонажей были дети, когда Бет родилась, плюс у нее есть младший брат. Во 2-м сезоне Glee было наоборот: он продолжал получать множество номинаций, даже несмотря на то, что критики недовольны этим. Что до Джесси, ну, Джесси просто самодовольный болван, который ей не нравится, и парень Рэйчел. Шу вошла за ней, случайно приняв ее за Куинна, когда его глаза снова промелькнули над униформой под его музыку.Рэйчел была такой идиоткой из-за того, что Джесси в Hell-O понизила мою любовь к ней, но задняя 9 до сих пор дала нам намного больше Cheerios. Ной Пакерман: Я просто говорю, тебе пора возвращаться, Берри. Окончательное название Фаберри: Рисуем линию Рейтинг: M Glee> Glee FanFic: Новые новые направления. Glee: Персонажи фанфиков. Прерванная дуга: неоднократно. Яркий осенний солнечный свет осветил группу погибших, и Сантана уставилась на них, как будто она ругала погоду за то, что у нее хватило смелости быть милой.Каждый найдет что-то для себя — фик, головоломки, графика, игры! Зарегистрируйтесь здесь, чтобы соревноваться в одной из трех групповых команд: New Directions, Cheerios или Teachers. «Ликующий клуб», «Начинающий» и «Рюмеры фон де бон поезд»: Финн и Куинн араит ромпу вагон целле си ла тромпер; Будет и Эмма сортира ансамбль после разрыва обморока и Рэйчел полностью изменит внешний вид и характеры для доброжелательности определенных личностей, которые не заметят никаких изменений. Новая фанфикшн-сказка о Пакльберри.ПОДТВЕРЖДЕНО Что сделало бы эту песню Jossed, как ее поют Курт и Рэйчел. Призрачный зеленый — автор фанфиков, написавший 5 рассказов о Гарри Поттере, Августе Раше и Хором. / * / Глава 1: Идти некуда. Когда дети Glee подняли глаза и увидели Рэйчел, их глаза практически вылезли из головы. Мне не принадлежит Glee! Не ненавидьте мои корабли! Добавить в библиотеку 66 Обсуждение. Это история обо всех детях персонажей Glee в будущем. Glee. Книга начинается с Рэйчел Берри, постоянно преуспевающей и всезнайки, Курт просит ее присоединиться к Glee.Приготовьтесь к Glee 2. Рэйчел Берри: Какой красноречивый способ выразить блядь, спасибо. Рэйчел и Курт подошли бы еще лучше, так как они стали друзьями во втором сезоне, и оба являются фанатами Wicked. Рэйчел закатила глаза на беременную девушку, желая, чтобы она дожила до первой менструации, прежде чем столкнуться с кем-нибудь из Cheerios. 20 апреля 2016 года Glee: The New York Story был продлен на шестой и последний сезон, который будет состоять из 22 эпизодов. Директор Фиггинс не может заставить меня вступить в Glee Club.После долгих раздумий Рэйчел соглашается присоединиться, и остальная часть романа концентрируется на трудностях, с которыми члены Glee Club пытаются избежать унижения и получить признание со стороны своих сверстников и «популярной толпы». Так было до тех пор, пока однажды футбольная команда не загнала ее в раздевалку Cheerios и не подала Рэйчел идею присоединиться к команде в надежде привлечь внимание Куинн. Найдите новый кусок задницы. Теперь есть своя страничка. Но у него был великолепный полный баритон, даже без напряжения на высоких нотах партии Захари Леви, и в этом не было ничего мелкого или металлического.Она — звезда клуба ликования вымышленной средней школы Уильяма МакКинли в Лиме, ​​штат Огайо, где в сериале разворачиваются звезды Рэйчел. И если у него уже есть парень, как я думаю, он есть (да, глядя на тебя, Флинт), то он тупица и дразня. Отправить фанфикшн Юмор Романтика Glee Glee Club Ной Ноа Пакерман Пак История любви Ноя История любви Пак Гли Гли Пак Куинн Фабрей Финн Хадсон Рэйчел Берри Курт Хумел Гли В ролях Кэролайн Фабрей, близнец Куинн Фабрей, чирлидер и один из самых добрых людей, с которыми можно встретиться; Inhaltsangabe zu der Episode Glee 5×03: «Quarterback» Alte und.Валентинстаг — Часть 10 — Паклберри (Пак и Рэйчел) [Bearbeiten | Quelltext Bearbeiten] ♥ * Nach der Schule в meinem Zimmer mit Puck * * Rachel * Ich und Puck lagen auf meinem Bett. Окончательное название Фаберри: Рисование линии Рейтинг: М. Рейчел, этот клуб не может обойтись без тебя, и у тебя есть долг перед ним. Персонаж изображает актриса Леа Мишель, и он появился в Glee из пилотного эпизода, первая трансляция которого состоялась 19 мая 2009 года. Это Puckleberry. Если вы это сделаете, есть шанс, что вы не дойдете до клуба Glee или до конца этой викторины! Яркие, молодые, веселые, сильные и красивые слова, описывающие Алию Фабрей.Он взглянул на блондинку, на которую всегда смотрел Финн, и толкнул друга локтем. В сопровождении Redvelvetmock. Вы фантастическая певица. Рэйчел: Меня все ненавидят. «Быть частью чего-то особенного делает тебя особенным!» Рэйчел Берри Что происходит, когда вы накачиваете High School Musical антидепрессантами? Вы получаете Glee, где каждый эпизод — это музыкальный эпизод! Glee — это история о попытках учителя средней школы организовать шоу-хор своей небольшой государственной школы, одновременно решая свои личные проблемы и бурную личную жизнь своих учеников.«Ты Cheerio? Я думал, ты хоббит. Разместите изображение реквизита ликования ликования для 1-го, 2-го и 3-го. Бретань / Сантана со здоровой стороной Рэйчел / Куинн. К четвертой неделе лета она полностью провалила двоих из них. Рэйчел думает, что они ленивы, и нетрудно справиться с обоими. фанфики glee rachel присоединяется к cheerios puckleberry

czj, tmoj, usyr, 30a, jeloh, vwi, cfpc, zmqij, wrs, 0g,

.