Попа не накаченная: У большинства девушек обвисшая попа. Как быстро подтянуть? | Женский каприз

У большинства девушек обвисшая попа. Как быстро подтянуть? | Женский каприз

А вы знали, что бывает не только обвисшая грудь, но и обвисшая попа?
Как проверить?
Старым добрым методом — берете карандаш и помещаете его под складкой попы.
Если карандаш задерживается, то ягодицы требуют работы над ними!

Почему ваша попа печально повисла?

Из-за отсутствия спорта и потери тонуса мышц,
Из-за потери самих мышц в результате голодных диет,
Из-за приличного количества сала на попе, при малом количестве мышц, которое под действием силы гравитации сползает все ниже из года в год.

️Как исправлять?
Питание+спорт — капитан очевидность снова в деле:)

Эффективные упр-я для попы:
! Упражнения на разгибание бёдер — акцент на большую ягодичную:
🔹приседания
🔹приседания на одной ноге
🔹выпады
🔹тяги штанги или гантелей, тяга Кинга
🔹жимы платформы
🔹отведение ноги назад
🔹подъемы таза (ягодичный мостик)
🔹гиперэкстензии
🔹зашагивания на высокую платформу
! Упражнения на отведение бедра — акцент на среднюю и малую ягодичные:
🔹отведение ноги в сторону
🔹разведение/сведение ног в тренажёре сидя

Ошибки:
??Только разводить и сводить ноги в тренажерах — самая распространённая и нелепая тактика действий
Главная ягодичная мышца — большая! Увеличение именно её в объеме, даст увеличение ягодиц в целом.
А те тренажёры на разведение и сведение прорабатывают лишь среднюю и малую ягодичные. Это неплохо, конечно, но для попокача этого ничтожно мало.
🔴Только приседать
Если ваши мышцы потенциально могут расти, то любые упражнения, в которых задействованы ягодицы, будут работать, если вы будете делать их с усилием.
🔴Тренировка ягодичных только раз в неделю
Если вы профи в бодибилдинге и убиваете орех в хлам нереальными весами так, что он потом неделю отходит, то возможно. Если нет, спокойно тренируйте 2-3 раза в неделю, но разными упрами. А то до пенсии будете растить попу мечты.
🔴 Недосед
Часто можно услышать, что приседать нужно только до параллели. Да, если вам нужны ляхи футболиста.
А если орех, то присед только «попой в пол”. Именно короткий диапазон отнимает у ваших ягодиц всю работу. Если вы имеете здоровые колени, то спокойно выполняйте полный сед с тем весом, который под силу.

??многоповторный тренинг с малым весом или тренировки без веса
Эффективны только на начальных этапах.
Вы чувствуете жжение и думаете, если жжёт, то растёт…
На самом деле, мышцы просто утомляются и жжением дают соответствующий сигнал «устали, больше не можем». Так вы тренируете мышечную выносливость, приводите мышцы в тонус.
Но от такого тренинга не происходит ни микроразрушений волокон, ни разрушение подкожно жировой клетчатки.
?? Неправильная техника
Только полная концентрация на рабочей мышце и тотальный самоконтроль! Тот момент, когда не запрещается «подумать» жо…й
Не повышайте вес снаряда, если чувствуете, что начали включаться механизмы компенсации и полетела техника
🔴Выдумывание несуразных упражнений с целью не перекачать ноги
Не калечьте свой позвоночник неестественными упражнениями.

Не бывает ореха на тонких ногах.
Красивые попа, ноги, бедра – это всегда пропорциональные формы.
Накачать отдельно ягодицу невозможно. Это противоестественно!

Хотите тонкие ноги — не заморачивайтесь на росте ягодичных. Просто держите в тонусе, упражнениями с малыми весами или без веса.

Прокачивай попу с умом! Самые эффективные упражнения для каждого типа ягодиц

Виды женских поп

«Квадрат»

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Такая форма обычно доставляет немало переживаний своей обладательнице, хотя медики считают, что именно это строение ягодиц свидетельствует о том, что у тебя недюжинное здоровье, повышена сопротивляемость стрессам и крепкий иммунитет. 

Хочешь, чтобы попа была более круглой? Тогда запоминай твои упражнения на каждый день:

• Лежа на боку, вытянись в струнку (не выводи ноги вперед за линию туловища) и поднимай верхнюю ногу до вертикального положения. Выполни по 10 подъемов с каждой ногой, три подхода.
• Поставь ноги шире плеч, в руки возьми по гантели весом 1-2 кг. Выполняй наклоны влево и вправо, поднимая противоположную руку вверх. Начни с 10 подъемов по три подхода. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Круг»

Счастливица! От природы тебе досталось гармонично сложенное тело, именно такой переход от талии к бедрам считается в обществе самым сексуальным (ох, уж эти стандарты…). И дело даже не в моде, а исключительно в заложенных в нас природных особенностях: женщины с таким строением таза легче всего переносят роды. Чтобы сохранить красоту надолго, держи мышцы ягодиц в тонусе!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Твои упражнения для попы:

• «Мостик»: делай это знакомое с детства упражнение по 5 раз утром и вечером, оставаясь в верхнем положении как минимум минуту.  
• «Болгарский сплит-присед»: возьми в руки гантели, отведи одну ногу назад и коснись мыском скамейки или опоры, чтобы колено почти выпрямилось. Вес перенеси на переднюю ногу и приседай, сохраняя спину прямой. Выполняй по 15 приседаний на каждую ногу.

«Сердечко»

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Очень сексуальная форма, отличающаяся от круга более плавным переходом от талии к собственно попе. Опасность в том, что именно при таком строении ягодичных мышц наиболее вероятно их обвисание с возрастом. 

Твои упражнения, чтобы накачать попу:

• Глубокие приседания: встань к зеркалу боком, чтобы ты могла контролировать свое положение, и приседай так, словно пытаешься сесть на стул, стоящий сзади. Важно: колени не должны уходить вперед, голень всегда строго вертикальна. И не прогибай спину, держи ее прямой. Выполни 20 приседаний.
• Полумост: ляг на пол, ноги согни в коленях, руки вдоль туловища. Поднимай таз максимально высоко, не отрывая плеч от пола. Повтори 25 раз.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«V-форма»

Небольшой дефицит мышечной массы приводит к тому, что нижней части ягодиц недостает объема. Нарастить его несложно!

Какие упражнения «делают» попу:

• Медленный присед: встань к зеркалу боком, чтобы ты могла контролировать свое положение, и приседай так, словно пытаешься сесть на стул, стоящий сзади. НО! В отличие от стандартного глубокого приседа поставь ноги шире плеч, двигайся максимально медленно и обязательно задерживайся на 10 секунд в нижней точке. 
• Выпады: сделай широкий шаг, опусти таз максимально низко, медленно выпрямись, сделай следующий широкий шаг, опусти таз максимально низко. .. Можно выполнять упражнение и на месте, и с отягощением, главное — не менее 15 минут подряд. 

Фото: Getty Images, Cosmopolitan.com/VERONICA COLLIGNON

Как накачать ТОЛЬКО попу: лучшие советы и рекомендации

3 июля 2021

2 июля 2021

Cosmo

---

Каждая из нас мечтает о накачанной упругой попе. Однако, некоторые девушки отказываются всерьез заниматься тренировкой ягодиц, опасаясь вместе с попой-орехом получить и массивные ноги. Рассказываем тебе, как накачать попу, при этом не качая ноги!

Как накачать попу, не качая ноги: лучшие советы

1. Делай специальные упражнения

Включи в свои тренировки упражнения, нацеленные именно на тренировку попы, такие как ягодичный мостик или отведение ног назад и в сторону.

При их выполнении ты или лежишь на полу, или стоишь на четвереньках с упором на колени – такое положение помогает акцентировать нагрузку именно на ягодицах, а не на ногах.

Махи ногой стоя на четвереньках — одно из главных упражнений для упругой попы 

2. Попрощайся с большим весом

Если ты хочешь накачать попу и при этом не перекачать ноги, забудь о тренировках с большим весом: теперь твой лучший помощник – вес собственного тела. Если такие тренировки кажутся тебе бесполезными, не беги обратно за гантелями: чтобы усилить эффект, лучше направь энергию не большее количество повторений упражнения. Не забывай и о качестве: упражнения следует выполнять медленно, постоянно удерживая ягодичные мышцы в напряжении.

3. Приседай правильно

Без приседаний ты никогда не получишь попу своей мечты. Однако, если твоя цель – упругие ягодицы, а не массивные ноги, тебе нужно научиться правильно выполнять это базовое упражнение. Во время приседаний, особенно с дополнительным весом, старайся не опускаться ниже параллели с полом – чем ниже ты опускаешься, тем больше задействуются квадрицепсы ног, визуально увеличивающие объем. Сделать акцент на ягодицах и задней поверхности бедра во время приседаний поможет также правильное положение ног – чуть шире плеч.

Только правильные приседания сделают твою попу похожей на орех

4. Не отказывайся от кардио

Чередуй силовые нагрузки с кардио (и не забывай о днях отдыха) – это поможет тебе получить пропорциональное спортивное тело. Хорошо поможет проработать ягодичные мышцы ходьба в гору или ходьба по лестнице.

5. Правильно питайся

Правильное питание – ключевое условие в борьбе за спортивное упругое тело. Если твой рацион противоречит основным принципам правильного питания, то, несмотря на то, что мышцы будут расти, жир по-прежнему будет оставаться в теле. Чтобы добиться успехов, контролируй свое ежедневное питание и умерь количество потребления углеводов.

Накаченная попа: комплекс эффективных упражнений

Накаченная попа всегда будет играть немаловажную роль в фигуре любой девушки. Как много женщин грезит об упругих ягодицах! А ведь сделать их таковыми совсем несложно, важно лишь искренне хотеть этого и приложить максимум усилий. Для того чтобы у вас появилась накаченная попа, нужно помнить о трех важнейших вещах: спорт, питание и косметический уход. Именно эти компоненты помогут вам достичь желаемого результата.

Упражнения для упругих ягодиц

Самое первое, что можно посоветовать, — это приседания. Это самое эффективное и в то же время простое физическое упражнение. Вы можете выполнять их самыми разными способами. Можно делать упражнение со штангой, гантелями или мячом. Для начала нужно приседать не сильно глубоко, чтобы разогреть мышцы. Это упражнение должно выполняться в два или три подхода по 15 приседаний. Важно, чтобы ваши пятки не отрывались от пола.

После приседаний можно перейти к ходьбе по стене. Для этого лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Ноги согните в коленях под прямым углом, максимально упритесь в стену и начинайте делать шаги — несколько вверх, несколько вниз. Сложность состоит в том, чтобы не отрывать ягодицы от пола. Только таким образом у вас появится накаченная попа, фото которой будут ничуть не хуже картинок из журналов. Ходьбу по стене нужно выполнять пятнадцать раз.

Для следующего упражнения вам понадобится мячик и стул. Присядьте на стул и сжимайте мяч коленями в течение 30 секунд, после чего сделайте паузу и вновь начните его сжимать. Это упражнение также необходимо повторить 15 раз. Спустя неделю после ежедневных тренировок количество подходов можно постепенно увеличить, чтобы ваша накаченная попа стала таковой как можно быстрее.

Еще одно упражнение направлено не только на укрепление ягодиц, но и на работу внутренней стороны бедра. Сядьте на пол, отведите руки назад и упритесь ими в пол. Начните передвигаться по поверхности, задействовав лишь свои ягодицы, не сгибая при том ног. Пять минут будет достаточно для выполнения этого упражнения.

Кроме этого комплекса, не менее важны отводы ног назад. Ваша накаченная попа станет упругой, а ноги — стройными. Для этого упражнения вам понадобится лишь стул. Встаньте и обопритесь руками на его спинку. Выполняя махи назад, старайтесь возводить ногу как можно выше. Кроме этого, можно также совершать подъемы в сторону, что сможет помочь вам избавиться от лишнего объема. Также можете включить в свой комплекс упражнений выпады. Они весьма полезны и для внутренней стороны бедра. Делайте глубокий выпад вперед. Нога, что стоит сзади, должна опираться не на носок, а на всю стопу. Это упражнение следует начинать с 5 выпадов, после чего увеличить их количество до 12.

Скакалка также является отменным инструментом по созданию идеального тела. Прыжками с ней можно разогреться. Делайте это плавно и равномерно на протяжении 5 минут. Это упражнение отлично подходит как для утренней зарядки, так и для разминки при вечерней пробежке.

Растяжка и уход

Комплекс этих упражнений должен дополняться правильной растяжкой и использованием специализированных кремов и скрабов. Также благотворно повлияет массаж с использованием антицеллюлитного крема. Только при сочетании этих элементов у вас появится красивая накачанная попа. И, помимо этого, помните о правильном и здоровом питании. Забудьте про вредную пищу, иначе все ваши усилия будут тщетны. Главное — не ленитесь, ведь накаченные попы девушек никогда не выйдут из моды.

Орех или фасолька? Сказ о круглых ягодицах. : olganovikova — LiveJournal

Мне в целом повезло: я хорошо сложена, но ягодицами хорошей формы никогда не могла похвастать.
Когда я «всерьез» озадачилась жопой :), пришлось пройти определенный путь, приобретая знания и опыт.
Оказалось, что ягодицы у меня очень даже могут вырасти, и форму меняют )
Но речь сегодня не только об этом.

Судя по отзывам на одну из сторис в Инстаграм, плие для попы-фасольки даёт каждый второй тренер.
Вот картинка, которую я запостила:

Источник фото: социальные сети.

Слушать или не слушать тренера — выбирать вам.

Но стоит понимать — ненужные мышцы ( в случае плие — это малая ягодичная в том числе)  потом по щелчку пальца не сдуются: и может потребоваться много времени, чтобы гипетрофированная мышца уменьшилась в размере.

Справедливости ради, можно отметить, что на некоторых попах развитая малая ягодичная очень даже симпатично смотрится, но очень многие попы портит: квадратная форма вместо округлой, впадины-ямочки на ягодицах.

Почему не стоит увлекаться плие и упражнениями изолирующими типа махов-разведений ?

Рассмотрим на примерах:

Махи и разведения, особенно практикуемые без базовых упражнений, могут дать результат, который вас может не обрадовать.
Вот, например, ягодицы женщины, которая посещает групповые тренировки, где тренер не скупится на махи:
Результат: не развитые большие ягодичные ( плоская задница)  и «укрепленные» малые ( уши на плоской заднице).

Источник фото: социальные сети.

А вот ягодицы женщины, которая и базовые упражнения делает, но и махи с весами — 100% тоже. И разведениями, скорее всего балуется.
Картина гораздо приятнее, чем на предыдущем фото. Но без махов была бы попка огонь )

Источник фото: социальные сети.

Мы все разные и мышцы по-разному крепятся, что одному супер — другого не украсит 😉

Вобще, чем  ниже крепится большая ягодичная, тем сложнее «поднять» ягодицы и сделать их округлыми. Если  большая ягодичная короче и  крепится выше, такие ягодицы круглыми сделать гораздо легче.

Так как же сделать орех?

Для округлой формы ягодиц нужно прежде всего развивать и гипертрофировать большие ягодичные мышцы :

А именно:

1. Научится технично, чувствуя целевые мышцы, приседать с широкой постановкой ног в смите и (или) со штангой.
Это не так просто, как кажется, и на освоение техники может уйти немало времени.
Ноги шире плеч, штанга лежит на трапециях ( не на шее), носки развернуты на 30-45%, колени смотрят строго в сторону носков. Приседая, мы тянемся тазом назад, встаем из приседа за счет ягодиц ( думаем в этом момент только жопой, да-да та самая связь мозг-мышцы) , вес тела на пятках и внешней стороне стопы.

2. Делать румынскую тягу со штангой или гантелями ( на одной или 2-х ногах).
Это тоже сложное упражнение.
Это упражнение задействует большие ягодичные мышцы и  мышцы задней поверхности бедер.
И тут очень важно именно отведение таза назад, с помощью которого мы добиваемся максимального растяжения мышц задней поверхности бедра. И возвращаем таз в исходное пложение, сокращая те же мышцы. Спина, плечи и поясница — должны участвовать по минимуму. Тянуть отягощение нужно именно целевыми мышцами.

3. Жим с широкой постановкой ног — тоже в золотую попную коллекцию.
Глубоко опускаем ноги к корпусу и  выталкиваем платформу за счет ягодичных. Под нагрузкой так же приводящие мышцы.
При хорошей технике и опыте — нагрузка на квадрицепсы минимальная.
Обратите внимание, как высоко стоят на платфоме мои ноги, носки даже выходят за края платформы.

Базовые упражения, формирующие ягодицы и влиящие на их размер мы рассмотрели.

Об изоляции, которая может подпортить форму ягодиц, мы поговорили.

А теперь — о той изоляции, которая никому не помешает — это сгибания ног в разных положениях ( стоя, лёжа и сидя).

У 99% женщин задняя поверхность: бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая мышцы не развиты и почти всегда «отстающие». Но именно они так же «выталкивают» и приподнимают ягодицы.
Бывает, попа прекрасной формы, округлая, но висит. И дело чаще всего именно в мышцах ЗПБ.

Слева: хорошо развитые мышцы задней поверхности бедер  и гипертрофированные большие ягодичные мышцы. Справа: ни ягодичных мышц, ни мышц ЗПБ.

Вот они, мышцы задней поверхности бедра.

Вся анатомия мышц задней поверхости бедра в напряжОпном состоянии:)

Источник фото: социальные сети.

Именно эти мышцы можно тренировать и нужно тренировать в классическом билдерском подходе практически всем:  румынские тяги ( упражнение показано выше в посте) с большими весами тут рулят и изоляция: всевозможные сгибания: стоя, сидя и лежа ( они воздействуют на разные участки ).

Можно разнообразить гиперэкстензиями с акцентом на заднюю поверхность и ягодицы ( упор в этом случае мы отпускаем низко, поднимаемся за счет целевых мышц, в верхней точке округляя спину).

Ещё отличное упражнение: «зашагивание», точнее подъемы на кубе. Приподнимают ягодицы, укрепляя мышцы ЗПБ.

Руки обязательно прямые, полностью не шагаем, только «подрыв» из нижней точки.

Источник: канал press222
И будет вам орех. Разумеется, в рамках вашей генетики.

PS: есть девушки, с кроткими ногами и толстыми суставами ( не путать с лишним жиром и весом) : классические эндоморфы, «груши» с тяжелым низом.

Им, возможно, нужно соредоточится на тренировках мышц задней поверхности бедра.

А приседать и жимы делать в одном (максимум 2-х)  подходах, без веса ( с минимальным весом)  и в многоповторке для «жесткости» ( пресловутого тонуса), работая на медленных мышечных волокнах, которые увеличиваются в обьеме по минимуму и соотвественно не добавят существенного обьема «тяжелым» ногам.

Потому что все, что увеличивает большую ягодичную, растит и ноги.

Давайте еще раз повторю: увеличить ягодицы, не увеличив ноги, НЕВОЗМОЖНО. Не верьте гурам, предлагающим сделать круглый орех с помощью махов.

Нет упражнений, позволящих изолированно вырастить большие и круглые ягодицы.
Видите, как с годами у девушки, вместе c орехом стали крупнее ноги?

Источник фото: социальные сети.

Размер ягодиц мы всегда «выбираем» под приемлемый размер ног, ну или силикон с синтолом в попу — и вперёд, махи да плие для «накачки» ореха в инсте продавать. Кое-кто из «продавцов ягодиц»  и впадины на ягодицах заполнил оперативным путем, а у некоторых импланты стоят.

Вобще, с бикинистками такая штука — лучше смотреть, вдохновляться, но, выстраивая свою тренировочную программу, слушать голос разума и тренеров, которые «сделали»  ягодицы множеству девушек с разной генетикой.
В бикини, столь модном сейчас направлении, рулит прежде всего генетика. Это пропорциональные тела с хорошими природными данными, улучшенные тренировками на фоне допинга.

Задницы «как у нее» — у тебя никогда не будет. Будет — как у тябя. И нужно улучшить то, что дано природой, а не испортить.

Очень мудрое, на мой взгляд решение: избавиться от лишего веса, вырастить ягодицы до приемлего размера ног (базовыми упражнениями ) и потом уже смотреть, какую можно изоляцию добавить, чтобы подкорректировать форму.

Так что думайте сами, решайте сами — иметь или не иметь😘

Всем орехов, бодрости и радости от тренировок!

Посмотрите на свой зад (пока еще не поздно)

За всю свою жизнь я ни разу не поставил под сомнение главное правило материнского воспитания. «Сиди на жопе ровно», – говорила мама, когда в ночи мне хотелось поиграть в теннис или купить мороженого. «Здравствуй, жопа, Новый год», – вздыхала она, если была обескуражена моим отъездом из дома. «Жопа с ручкой», – дулась мать, стоило мне уволиться из журнала ради работы заправщиком. Из-за этого меня много лет преследовала мысль, что задница, заключив в себе столько народной мудрости, имеет какое-то магическое, волшебное значение для каждого человеческого существа, и если за ней не присматривать – мироздание разлетится в клочья. Но я не думал, что проблемы с задом начнутся так рано.

Как-то на сеансе массажа, расслабленный и с ног до головы покрытый маслом, я почувствовал, как руки массажиста привычно стягивают с меня трусы. Но в этот раз вместо разминания большой ягодичной мышцы массажист лишь промямлил: «Ну и дела». Раздражение, варикозное расширение вен, прилипший банный лист – я думал о чем угодно, но только не про «а вы вообще приседаете? В отличие от спины, ягодицы у вас развиты как у ребенка». И он ухватился за них, как за нектарины, которые без труда поместились бы в его ладонях, а я со стыдом признался себе, что действительно не всегда нахожу силы на приседания и выпады с гантелями. Что подъему по эскалатору пешком выбираю спокойное движение справа с книжкой в руке. Через пару минут массаж закончился, и я стал неспешно одеваться. Но прежде, чем натянуть брюки, взглянул на себя в зеркало, как типичная глупая инстамодель. Задница, ты действительно куда-то пропала.

На месте двух пышных шаров, которые с трудом умещались на качелях в детском парке, когда я был потолще, теперь выступала тазовая кость, обрамленная в тонкий слой дрожжевого теста, которое так и не сумело подняться.

«Почему-то мужчины уверены, что качать попу – это удел девушек, – объяснил мне тренер студии REBOOT Дмитрий Брагин, когда я рассказал ему про случай в массажном салоне. Сам он таким комплексом не страдает, что заметно невооруженным глазом: стоит Брагину повернуться в анфас – и его ягодицы упираются в спортивную ткань шорт, как живот у беременной. – Занятия в спортивном зале все чаще выглядят как современный аналог бала: пока дамы приседают – кавалеры упорно качают грудь и спину. А между тем ягодичные мышцы помогают нам при быстрой ходьбе и беге и позволяют держать ровную осанку – в этом заслуга большой ягодичной мышцы. Средняя, как и малая, отвечает за отвод бедра в сторону и назад».

Из спортивных залов, где бессчетное количество людей валятся с ног, чтобы надуть то, что обычно приходится скрывать, история ягодиц уходит в далекую древность. Бретонский антрополог Ив Коппенс, участвовавший в раскопках останков самого известного австралопитека Люси, утверждает, что попа начала формироваться в тот момент, когда с четверенек предки современного человека поднялись на обе ноги. Шимпанзе, к слову, так и не обзавелись выдающимися задними формами, навсегда оставшись «приматами с плоскими ягодицами». Человеку же потребовалась уйма времени, чтобы мохнатая и малосимпатичная задница превратилась в столь любимую нами мягкую и гладкую попку.

С течением времени роль ягодиц в культуре менялась. В комедии «Лисистрата» греческий комедиограф Аристофан, живший в V веке до новой эры, пишет: «Сколь невыразимо прекрасны ягодицы!» Искусствовед Эллен Оредссон, ведущая блога How to Talk About Art History, заметила, что драматург находил идеалы мужской красоты «в безволосой груди, загорелой коже, небольшом языке, широких плечах и крепких ягодицах, тогда как большие члены, например, считались в те времена комичными – отсюда и происходит знаменитый культ маленьких пенисов на античных статуях». В Средние века, по мнению писателя Жана-Люка Эннига, отношение к ягодицам получило комичный, гротескный окрас, о чем свидетельствуют толпы шутов на городских ярмарках старой Европы, совавших огромные пучки сена себе в трусы. В период Нового времени и Новейшего времени у попы вновь случился культурный расцвет: Веласкес, невзирая на опасность со стороны испанской инквизиции, писал «Венеру перед зеркалом», а Рубенс в крайне реалистичной форме изображал задние части древних богов. Что было дальше – вы знаете и сами. Эпоха хиппи и массового нудизма, мировое помешательство на фитнесе, Ким Кардашьян, Карди Би и так далее.

В один из вечеров, привычно отправляя свой дряхлый зад на тренировку, я решил поступиться последним из главных постулатов мужественности – не говорить о женщинах, с которыми расстался, о налогах, которые заплатил, и никогда не тренировать ягодицы в окружении малознакомых людей – и записался на тренировку с постыдным названием Super Popa. Администратор, встречавшая меня в клубе, поинтересовалась, зачем я пришел. Шепотом я пробормотал: «За суперпопой», а потом поинтересовался, единственный ли я парень на этой тренировке. Мне повезло, нас оказалось двое. Но, спускаясь в раздевалку, я услышал диалог администратора с мужчиной, стоявшим в очереди позади меня.

«Вы тоже за суперпопой?» – весело спросила она. «Нет, – ответил мужчина, – я же не голубой».

В отчаянии и стыде я пробрался в зал, дверь в который оказалась прозрачной, поэтому все, кто пришел на параллельную тренировку на TRX, могли вдоволь наглядеться, как я бьюсь в конвульсиях, пытаясь разжать ягодицы в приседании, а потом подняться и сжать их что есть мочи. Мы валялись на ковриках в позе «скорпион», приседали в планке у стены. Я уже не соображал, что творится вокруг, в комнате вместе со мной было семь женщин и один мужчина, мы делали упражнения и бесстыдно били себя по заднице, проверяя ее на прочность, как герои плохого русского порно. И на мой вопрос: «А зачем вообще качать ягодичные мышцы?», опешив, тренер ответила: «Как зачем?» – и больше не сказала ни слова.

На следующий день я сидел в офисе и пытался не вставать со стула, потому что любое движение отдавало раскаленным железом у меня в пятой точке. Я сжимал колени, когда спускался с лестницы, и глотал воздух, как рыба, когда садился за обеденный стол. По сути, все эти мысли об упругих ягодицах пришли мне в голову, когда я начал готовиться к марафону.

Отталкивая себя от земли, мы используем попу во всем ее функциональном многообразии. А если попа устанет – жди беды с коленями, потому что квадрицепс бедра в разы слабее ягодичной группы мышц.

Рассказав историю своего похода в спортзал друзьям, я узнал, что и они тайком качают попу. Кто-то даже покупает персональные тренировки, чтобы не светить задом в местах повышенного скопления людей.

«Я целыми днями только и качаю задницу, – сказал мне приятель. – Но она благодарная, и скоро и ты заметишь результат».

Но гораздо больше меня интересовало мнение другого человека. Главного специалиста по задницам в моей жизни. Приехав погостить у мамы на выходные, я рассказал ей о всех трудностях и стыде, который испытывает современный мужчина в спортивном зале. Рассказал, что еще пару месяцев назад смеялся над актером Петром Федоровым, который только и делает, что разминает и тренирует попу, а теперь занимаюсь этим сам. Что даже самки шимпанзе, оставаясь плоскозадыми, в периоды овуляции выпячивают ягодицы, наливающиеся цветом красного перца, чтобы привлечь самцов. Что попа по природе своей должна быть сильной и привлекательной, чтобы сохранить здоровье позвоночника. Что зад поможет мне в беге на марафонскую дистанцию и прочее. Внимательно выслушав меня, мама произнесла фразу, навсегда укрепившую мою убежденность в том, что зад, по глупому стечению обстоятельств названный пятой точкой на теле, на самом деле является первой. «У тебя всегда была жопа в мыле» – вот что она произнесла.

5 мест, где качать ягодицы в Москве

1. Г

рупповая программа Legs & Butts

World Class

Тренировка повышает силу и выносливость мышц ног и ягодиц, делает ноги стройными, подтягивает и укрепляет ягодицы, сжигает лишние калории, улучшает кардиовыносливость.

2.

Тренировка Lower Body

REBOOT

Интервальная тренировка для того, чтобы одновременно прокачать пятую точку во время силовых упражнений на степах и также «просушиться» на беговых дорожках во время кардиораундов.

3. Тренировка Super Popa

Human Space

Интервальная тренировка с использованием веса собственного тела и фитнес-резинками. Укрепляет ягодичные мышцы так, что уже вечером после тренировки вы нащупаете разницу.

4. Групповая программа Low Core

X-Fit

Функциональная тренировка с акцентом на нижнюю часть тела (мыщцы ног и ягодиц), а также постоянной тренировкой мышц центра. Этот вид тренировки заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на стабилизаторы.

5. Тренировка Hard Rock

Rock The Cycle

Тренировка на все группы мышц, но при большем отклонении на седло сайкла вы сможете детальнее прорабатывать ягодицы. Проходит в формате велосипедной вечеринки и с использованием профессиональных пульсометров.

Вероятно, вам также будет интересно:

Почему девушки перестали считать пивной живот сексуальным

Гид по эпиляции от редакторов GQ

Как правильно брить яички?

Попа до и после спорта. Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после. Привет милые девочки!)

Любая из вас не будет спорить о том, что мечтает выглядеть эффектно, обладая роскошными внешними данными и формами. Никакая одежда не сможет утаить дефект фигуры, поэтому я настаиваю на том, чтобы с сегодняшнего дня мы вместе менялись при помощи физических упражнений и правильного питания. Предлагая вашему вниманию полезную информацию о домашней прокачке ягодиц, а от вас жду фото отчетов о том, как вы меняетесь вместе со мной.

Сей подраздел я хочу посвятить тем женщинам, у которых не хватает мотивации и стремления к тому, чтобы прокачать свои ягодицы на дому при помощи собственных усилий и тренировок. Предлагаю просмотреть визуальные результаты того, как может измениться форма и внешний вид попы после нескольких месяцев приседаний и других базовых упражнений для прокачки мышц ягодиц.

Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу;) Вот тут заказывала — заказать .

Причины неразвитых ягодичных мышц

Современный мир предлагает человеку все для максимального комфортного существования без усилий и физической активности. В результате этого мышцы становятся слабыми или атрофированными, что сказывается на внешнем виде и здоровье человека. Современная городская суета — это транспорт, пробки, работа в офисе и максимальный сидячий образ жизни. Тренировки и спорт могут себе позволить только около 20% общества, чего не скажешь о занятости остальных 80%.

Для справки! Основные причины слабых мышц — малая подвижность, лень, вредные привычки людей, отсутствие мотивации к спорту и веры в себя.

К тому же от природы все люди наделены неравномерно физическими качествами, некоторые мои знакомые изначально обладают подтянутой попой без целлюлита и других изъянов. На самом деле в проработке мышц нуждается тело абсолютно каждого человека, особенно того, кто малоподвижен в силу рода деятельности. Независимо от внешнего вида фигуры, я настаиваю, что тренировать мышцы на дому должна каждая из нас.

Как добиться красивой и упругой попы?

Независимо от того, есть ли угроза для ягодиц к появлению лишнего веса и целлюлита, тренировать мышцы нужно абсолютно всем. Хочу подготовить вас к тому, что кропотливая работа над созданием идеальных мышц ягодиц будет изнурительной, долгой и трудоемкой. Но тяжело будет только в самом начале, а дальше тренировки станут приносить вам массу положительных эмоций.

Упругая и подтянутая попа с идеальными округлыми линиями и формами — это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Длительность тренировочного процесса для каждой из вас может быть разной в зависимости от антропометрии. При достаточном количестве мышечной массы наращивание ягодиц произойдет раньше, чем вы ждете, в противном случае нужно будет накапливать массу и тренировать из нее рельеф.

Создать упругую попу можно, если спровоцировать процесс гипертрофирования мышечной ткани ягодиц. Для этого вам нужно будет активизировать процесс анаболизма, а после этого — катаболизма. Добиться результата сможет любая из вас даже в домашних условиях, если тренировки будут регулярными, грамотными, параллельно с этим будет соблюдаться определенный рацион питания.

Как правильно тренироваться?

Для того, чтобы ваши упражнения на дому оказались эффективными для прокачки ягодиц, я рекомендую следовать главным правилам тренировок. А именно:

• упражнения на попу должны быть силовыми с приседаниями и использованием утяжелителей;
• помимо приседаний программа обязательно должна включать в себя выпады ног и отягощение;
• чтобы прорабатывать все мышцы ягодиц упражнения лучше использовать разнообразные;
• для роста мышечной массы употребляйте белковую пищу, а для устранения лишнего веса и целлюлита нужно снизить количество углеводов;
• тренировки проводят минимум 3 раза в неделю, но можно и через день;
• начинать тренировки нужно с разминки, а заканчивать, соответственно, заминкой.

Выбранные упражнения нужно выполнять от 15 до 30 повторений по 3-5 заходов, в зависимости от ваших физических возможностей. Помимо упражнений на попу я рекомендую обязательно выполнять кардиоупражнения, будь то бег, прыжки на скакалке или тренировки на тренажерах. После нагрузок можно принимать теплый душ и выполнять массаж, так как мышцы растут не во время тренировки, а в ходе их восстановления.

Также для лучшего эффекта советую использовать специальные спреи: и

Вывод

Итак, я поделилась с вами основными правилами того, как можно подтянуть и накачать попу в домашних условиях без посещения тренажерного зала и помощи фитнес-инструкторов. Самые базовые упражнения, с которых можно начинать новичку — приседания, выпады, мертвая тяга. Медленными, но уверенными шагами вы можете приближаться к красивой и пропорциональной попе. Ну а я с нетерпением жду ваши отзывы с фото и наглядными результатами совместной со мной работы над усовершенствованием своего тела.

Пожалуй, трудно в женском теле отыскать более сексуальный участок, нежели ягодицы. Эта соблазнительная часть тела должна быть красивой и ухоженной, чтобы радовать обладательницу и окружающих мужчин. Но результат порою достается ценой неимоверных усилий. Поэтому важно знать, как накачать попу в домашних условиях , чтобы она приносила комфорт и эстетическое удовольствие. Ведь с годами ягодицы призваны утрачивать свою форму и упругость.

Есть немало девушек, которые полагают отсутствие необходимости тщательной работы над ягодицами. Мотивируя это тем, что данная часть тела прекрасно задействуется в процессе ходьбы. Но это утверждение не имеет спортивной доказательной базы. Поскольку на основе физиологии, нагрузка на ягодицы во время ходьбы является минимальной и недостаточной для придания ягодицам красоты и упругости. Поэтому важно обеспечить грамотную проработку мышц, чтобы поддерживать их в форме. В связи с плотным графиком и особым ритмом жизни не у каждой девушки и мужчины есть время на посещение тренажерного зала. Поэтому необходимо рассматривать возможность накачивания попы дома.

За какое время можно добиться результата

Если желаете накачать идеальную попу дома и стать счастливой обладательницей (или обладателем) подтянутых ягодиц, можно начать с выполнения упражнений без каких-либо отягощений на ноги и руки. Можно начинать с небольших весов, а затем добавлять им специальные утяжелители. Также для быстроты результата вам могут потребоваться специальные гантели. При грамотном и ответственном подходе к выполнению данной задачи можно запросто получить должный результат всего лишь за несколько недель. Обычно девушки, следующие принципам рационального питания и последовательности упражнений, добиваются результата за месяц.

Рассмотрим пять действенных упражнений, которые позволят вам добиться заветного результата и обзавестись красивой попкой мечты.

Упражнение №1

Это самый эффективный вид физической нагрузки, заключающийся в приседаниях с отягощением. Для создания дополнительных весов потребуется обзавестись гантелями. Техника заключается в последовательном выполнении приседаний из стоячего положения с ногами по ширине тела. Важно обеспечить такую стойку, чтобы пятки тесно взаимодействовали с полом. Садиться необходимо, таким образом, будто ваша цель – посадка на стуле. Соблюдение грамотной техники дыхания позволит прийти к заветному результату на порядок быстрее.

Упражнение №2

Эта методика является наиболее привычной и предполагает выпады с отягощением. Положение аналогичное, но необходимо вместо присестов делать шаги вперед-назад. При этом обеспечивается сгиб левой ноги и касание коленом пола. После детального выполнения упражнения необходимо, чтобы колено дотронулось до поверхности пола. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение серьезное, поэтому важно соблюдать меру.

Упражнение №3

Необходимо обеспечить специальное утяжеление, но оно будет применяться в области ног. Выполняется, стоя прямо с совместно поставленными ногами. Для простоты стоит держать спинку стула одной рукой, в то время как другая ладонь касается бока. Поочередные махи выполняются в количестве 15-20 штук.

Упражнение №4

По сравнению с предшествующей техникой, данное упражнение обладает наибольшим эффектом. Нужно держать спинку не одной рукой, а двумя. При этом подтянуть правую ногу в область груди, а затем выбросить ее вверх и назад. Повторяется упражнение в течение 10-15 раз, после чего осуществляется смена ноги. Всего за несколько подходов в день в течение недели можно неплохо накачать попу.

Упражнение №5

Исходное положение похоже на «позу ребенка». Вся работа производится на полу, необходимо сделать упор на локтях и держать их под плечами. Ладони поворачиваются внутрь, а колени располагаются под бедрами, прижимаясь к ним. Поднятие ног осуществляется вверх поочередно (по 10-15 раз), чтобы они оставались немного согнутыми в коленях. В ходе выполнения напрягаются бедренные и ягодичные мышцы. Следите за тем, чтобы во время принятия положения верхняя и нижняя части туловища располагались на одной линии и были параллельны полу.

Как правильно приседать, чтобы накачать попу описание и видео

Для достижения результата требуется обязательное соблюдение техник и технологий.

1. Все упражнения стоит делать медленно, обдуманно и осознанно.
2. Важно соблюдать последовательность техник для равномерности нагрузки.
3. Не стоит переусердствовать с выполнением тех или иных техник.
4. При недостатке нагрузки можно создать значительное утяжеление.
5. Регулярность выполнения упражнений – залог успеха в этой области.
6. Соблюдение принципов правильного питания приведет к результату быстрее.

На видео можно посмотреть основные правила и тонкости выполнения упражнений, которые позволят вам добиться оригинального и рационального результата за непродолжительный временной период.

На фото продемонстрированы результаты стараний. Стоит отметить, что накачанная попа выглядит намного сексуальнее, в меру больше. Кроме того, такие ягодицы являются более упругими и эластичными. Помимо привлекательного внешнего вида, накачанная попа может подарить своей счастливой обладательнице несколько иных преимуществ.

• Во-первых, она придает организму больше выносливости, и женщина не страдает при длительной ходьбе от ноющих болей.
• Во-вторых, она улучшает общую физическую форму и подготовку. Приняв решение подкачать попу, женщина обычно идет дальне в плане физического развития.
• В-третьих, накачанная попа обеспечивает улучшение здоровья и является отличной профилактикой варикозного расширения вен и других болезней.

Решив накачать попу в домашних условиях, вы точно не прогадаете и получите впечатляющий результат.

Можно ли накачать попу с протеином или без

В последнее время существует немало средств, призванных оказать помощь и поддержку в достижении целей. Одним из методов быстрее добиться результата является употребление протеина. Сегодня он предлагается в разнообразных формах и продается как таблетки, растворы, ампулы. Протеин позволяет мышцам иметь быстрое восстановление после нагрузок при приседаниях и других упражнениях. Но многие люди, которые пробовали протеин, дали весьма противоречивые отзывы об этом продукте. Кто-то считает, что искусственный протеин хоть и помогает обзавестись сексуальной попой, зато вредит здоровью. А кто-то убежден, что без него сделать упражнения эффективными проблематично.

Нет ничего более непостоянного, чем определение эталона женской привлекательности. Еще совсем недавно несчастные девушки морили себя голодом, сидели на жестких диетах и боялись лишний раз сходить в спортзал, чтобы обрести худощавую и угловатую «модельную» фигуру.

Однако сейчас наблюдается обратная тенденция, и на почетные первые места выходят женщины со спортивными фигурами и приятными округлыми формами. Особое внимание, конечно же, уделяется ягодицам, как одной из проблемных зон. Так что же необходимо делать для того, чтобы обрести упругую и объемную попу?

Нужно ли посещать тренажерный зал или достаточно специально подобранной диеты? И обязательно ли посещение тренажерного зала, или же можно накачать попу в домашних условиях?

Красивая попа – идеальные параметры

Умеренно развитые и аккуратные ягодицы без обвисшей или дряблой кожи притягивают взгляд на любом бикини-соревновании. Для того, чтобы достичь вожделенных форм, участницы не жалеют сил на тренировках и соблюдают строгие диеты.

Важно знать! Как бы ни рекламировали «чудодейственные» кремы и какие-либо другие препараты, сделать попку красивой сможет только комплекс мер: правильно подобранное расписание тренировок, сбалансированный рацион и косметологические процедуры.

Пресловутые 90-60-90 уже давно ушли в прошлое , как несостоявшаяся теория красоты. Ведь часто выходит так, что при достижении 90 см в обхвате ягодиц их обладательница все еще недовольна своим телом.

Наиболее выступающая точка ягодиц при идеальной попе должна располагаться примерно по центру попы или чуть выше него.

Так каковы же тогда параметры идеальной попы?

Они следующие:

• сзади ягодиц видна их округлость;
• мягкие ткани очень упругие при ощупывании, во время движения попа должна чуть колыхаться;
• попа не провисает, она подтянута. Это означает, что самая высокая точка на ней находится в той же плоскости, что и середина лобка;
• складка под ягодицами выражена минимально или же отсутствует полностью;
• между ягодицами имеется складка, напоминающая букву v;
• на коже отсутствуют какие-либо высыпания или целлюлит.

При внимательном рассмотрении идеальной попы в профиль можно заметить ее правильный радиус и отсутствие провисания. Наиболее выступающая точка ягодиц в этом случае располагается примерно по центру попы или чуть выше него.

Как накачать попу в тренажерном зале. Фото до и после

Фото до и после регулярного посещения тренажерного зала могут действительно вас удивить. При должном упорстве даже самую печально выглядящую попу можно сделать эталоном красоты.

Для того чтобы достичь таких результатов, необходимо придерживаться нескольких достаточно простых правил:

1. Перед началом упражнений обязательно выполнение разминочного комплекса. В него входит обычная «школьная» разминка, которую так любят учителя физкультуры, проработка суставов и тренировка кардио в течение 15-20 минут. К последней относят быструю ходьбу (около 6-7 км/ч), бег трусцой, велотренажер и эллипс.
2. Накачать попу в спортзале можно двумя способами : при помощи тренажеров или используя свободные веса.
3. Если вы долгое время не занимались спортом вообще или же не представляете, как правильно составить программу тренировок для равномерного распределения нагрузки, то вам необходимо воспользоваться помощью тренера или же отдать предпочтения занятиям на тренажерах.
4. Выполнение упражнений с использованием свободных весов (штанга, гантели, гири) являются наиболее эффективными . Также они на порядок сложнее занятий на тренажерах из-за необходимости сохранять равновесие.

Красивая попа — как накачать ягодицы, упражнения

Самыми эффективными упражнениями для накачивания ягодиц в спортзале и приобретения красивой попы считаются:

• выпады в машине Смита;
• приседания со штангой или гантелями;
• выпады с гантелями;
• болгарские выпады;
• приседания в Гакк-тренажере;
• гиперэкстензия;
• жим ногами в положении лежа;
• сгибание ног в тренажере;
• махи ногами в тренажере.

Выполнять требуется по 20-30 раз в 3-4 подхода. Можно в течение тренировки менять тренажеры для проработки другой группы мышц, главное – не запутаться в тех упражнениях, которые еще нужно сделать.

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Так как мышцы ягодиц задействованы почти во всех движениях, то накачать их дома будет немного труднее, чем в зале. Главное при занятиях в домашних условиях – не жалеть себя и упражняться до появления жжения и ощущения «горения» мышц.

Выполнять упражнения дома можно через день или ежедневно , опираясь на собственные ощущения. В том случае, если необходимо не только накачать попу, но и убрать с нее жир, к изолированным тренировам требуется дополнять кардио.

Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать попу

Какие бы новые направления не возникали в мире фитнеса, а базовые упражнения для красивых ягодиц остаются неизменными:

Как правильно приседать, чтобы накачать попу видео

Приседания считаются достаточно сложным упражнением.

Для получения наибольшего эффекта и для избегания травм необходимо соблюдать технику их выполнения:

1. Ноги расставлены чуть шире линии плеч;
2. Колено не должно выходить за уровень носка. Оно стоит под прямым углом во время опускания туловища;
3. Спина прямая, голова не наклоняется, в пояснице нет прогиба;
4. Упор производится на пятки;
5. Основное напряжение идет на ягодичные мышцы.

Обратите внимание! Чем глубже вы приседаете и чем шире расставлены ноги, тем сильнее напрягаются ягодицы.

Сколько нужно приседать, чтобы накачать попу

К счастью, ягодичные мышцы достаточно быстро начинают корректировать свою форму из-за упражнений. Для получения первых результатов достаточно выполнять ежедневно по 30 приседаний 3 подхода.

Перерыв между ними не должен длиться дольше минуты. Итого, выполняя по 90 приседаний в день, вы сможете максимально быстро скорректировать свою попу.

Если вы ощущаете, что выполняемых упражнений недостаточно (попа после них не «горит», что означает неполную работу мышц), то можно постепенно увеличить количество приседаний до 60 за 1 подход. Необходимо помнить, что выполнение всех 3 подходов крайне важно, поэтому относитесь к повышению нагрузки разумно.

Можно ли накачать попу приседаниями

То, насколько привлекательно выглядят ягодицы, зависит от трех факторов:

• формы тазовых костей;
• количество жира;
• подтянутости и степени развития ягодичных мышц.

Решающим фактором считается последний, на который и оказывается воздействие путем приседаний. Так что, несомненно, приседания являются достаточно эффективным способом, чтобы накачать попу.

Итого, выполняя по 90 таких простых упражнений, как приседаний в день, вы сможете максимально быстро накачать ягодицы и приобрести красивую попу.

Обратите внимание! Вы можете сколько угодно раскачивать ваши ягодичные мышцы, однако, если вы не избавитесь от жировой прослойки на них, то попа не будет иметь эстетичный вид из-за целлюлита.

Также существенно может испортить настроение и тот факт, что ягодицы существенно увеличатся в объеме из-за выросших мышц и прежнего количества жира.

Как накачать попу без приседаний

Приседания, несомненно, являются прекрасным упражнением, однако они категорически не подходят людям, имеющим какие-либо заболевания коленей или остеохондроз поясницы.

В подобном случае для корректировки попы можно выполнять следующие упражнения:

1. Встаньте на пол, упор на колени и локти. Медленно поднимите согнутую правую ногу до параллели бедра с полом. Сохраняя равновесие, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта, а затем также медленно опустите ногу. Повторите с левой. Если нагрузка не ощущается или ноги приходится держать слишком долго, то можно зажать легкую гантель между икрой и задней поверхностью бедра.
2. Повторите предыдущее упражнение, поднимая прямую ногу.
3. Встаньте ровно, при необходимости возьмите гантели. Делая упор на левую ногу, наклоняйте корпус вперед, при этом поднимая правую. Сгибать вторую ногу нельзя. Опустите корпус до параллели с полом, причем тело и поднятая нога должны располагаться на одной линии. Медленно поднимитесь и повторите упражнение с другой ногой.

Как накачать попу и ноги

Самыми эффективными упражнениями для подтягивания и придания формы не только ягодицам, но и ногам, считаются:

• Подпрыгивания на возвышенность. Для этого не подойдет стул или хлипкая табуретка из-за плохого баланса. Оптимальным будет приобрести одну или две степ-доски. Учитывайте, что при спуске делать прыжки не рекомендуется, поскольку это травмирует коленные суставы.
• Приседания с выпрыгиванием. Все просто: присел-подпрыгнул-присел. Следите за коленными суставами и техникой выполнения.
• Поднятие ног: в бок, назад, вперед. Подняв ногу, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта.
• Махи ногой на четвереньках. Считается одним из наиболее эффективных упражнений, которые можно выполнять дома.
• Стул. Прижавшись спиной к стене, требуется съехать по ней вниз до образования прямого угла в коленях.
• Наклон при скрещенных ногах.

Как накачать попу и грудь

Из-за удаленности двух групп мышц не существует упражнения, которое позволило бы одновременно прорабатывать грудь и ягодицы.

Тем не менее, можно совместить тягание гантелей и приседания сумо:

• возьмите в руки гантели достаточного веса;
• при приседании согните одну руку, вторая опущена;
• при подъеме поменяйте положение рук;
• ощутив усталость, измените упражнение путем смены сгибания рук во время приседания.

Также можно выполнить следующее упражнение:

1. Возьмите гантели достаточного веса.
2. Не сгибая ног, наклоните туловище до параллели с полом . Руки выпрямите и немного разведите в стороны.
3. Начните медленно сгибать и разгибать руки по направлению к груди . Это позволит накачать грудные мышцы, а благодаря необходимости поддерживать балансировку будут задействованы ягодицы.

Как накачать попу и пресс

Для одновременной проработки пресса и попы отлично подойдет классическая планка. Для ее выполнения необходимо опереться на локти и на носки, сохраняя прямую линию тела. Уже через 10 секунд у неподготовленного человека начнет гореть и пресс, и попа.

Облегченный вариант упражнения дозволяет заменить упор на локти упором на выпрямленные руки, причем руки должны быть расположены точно под плечами.

Упражнения, чтобы накачать попу видео, фото

Как правильно накачать попу

При бездумном выполнении всех упражнений подряд можно не только не добиться результата, но и навредить собственному организму. Для того чтобы этого не произошло, необходимо разобраться, как правильно накачать попу.

Бразильская попа

Для того чтобы накачать бразильскую попу, требуется сделать две вещи:

1. Уменьшить попу за счет сгорания жира;
2. Округлить ее за счет формирования мышц.

Достигается это все посредством тренировки и диеты.

В рацион необходимо включить богатые калием и витамином C продукты, а также полностью убрать из него простые углеводы (мука высших сортов, колотые крупы). Любое углеводное блюдо допускается к приему не позднее 12 часов дня, основу рациона должен составлять белок.

В схему упражнений в свою очередь включаются следующие:

• полное приседание, ниже параллели с полом;
• выпады в машине Смита;
• болгарские выпады;
• приседания типа сумо с гантелями или гирей;
• приседание на одной ноге. Вторую необходимо установить на носок и минимизировать упор на него;
• подъем ноги на полу при упоре на локти и колени.

Плоская попа

Если попа совсем плоская, это значит, что, с одной стороны, ягодичные мышцы не накачаны, а с другой – что процент жира минимален. Это значительно упрощает накачивание ягодичных мышц, поскольку одна проблема, — избавление от жировой прослойки, — уже практически решена.

Для наиболее быстрого формирования плоской попы рекомендуется выполнять следующие упражнения по 20-30 раз в 3 подхода:

• становая тяга со штангой или гантелями;
• приседания: классические, плие, сумо, на одной ноге и прочие;
• выпады: на полу или болгарские;
• подъем корпуса из положения лежа, ноги согнуты в коленях.

Тем не менее, не стоит ждать ошеломительных результатов, поскольку конституцию мышц сильно изменить не получится. Хотя подкачанная попа в любом случае выглядит намного лучше, чем откровенно плоская.

Можно ли накачать попу, если она худая

Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой. Различие в выполняемых упражнениях будет также минимально.

Худой девушке или парню необходимо начинать работать на тренажерах, а также при выполнении становой тяги и приседаний использовать гантели вместо штанги. Большое внимание требуется уделять таким упражнениям, как махи ногами в стороны, поднятие таза и становление на мостик.

Как эффективно накачать попу мужчине

Строение мужских ягодиц ничем не отличается от женских, поэтому упражнения для формирования попы одинаковы для парней и для девушек.

Тем не менее, есть несколько весомых различий:

• мужчины способны быстрее восстанавливаться после тренировок;
• мужские мышцы являются более выносливыми;
• за счет тестостерона мышцы у мужчин увеличиваются намного быстрее, чем у женщин;
• в силу биологических особенностей мужчинам легче избавиться от жировой прослойки.

Все это делает поставленную задачу намного легче. Для того чтобы мужчине быстро и эффективно накачать попу, требуется всего лишь быстрее увеличивать нагрузку.

За сколько можно накачать попу

В интернете размещено множество различны курсов, обещающих формирование ягодиц за кратчайшие сроки. Но возможно ли это на практике?

Как накачать попу за 2 — 3 дня

Никак. Даже если вы будете заниматься по несколько часов в день, тренируя исключительно пятую точку, особенных результатов вы не добьетесь.

Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой.

Будьте осторожны! При чрезмерной нагрузке мышцы можно травмировать так сильно, что о любой физкультуре придется надолго забыть.

Но если все-таки есть острая необходимость сделать свои ягодицы подтянутыми за столь короткий срок, то можно воспользоваться специальным утягивающим бельем, которое позволит хотя бы зрительно сделать вашу попу накачанной.

Как накачать попу за 2 недели

2 недели являются минимальным сроком, за который начинают проявляться результаты от тренировок . Лучшим вариантом для того, чтобы накачать попу за 2 недели, является персональная консультация с опытным тренером. Он сможет подобрать требуемый комплекс упражнений, поможет составить диету и даст другие рекомендации.

Для стремительного улучшения внешнего вида ягодиц дома можно сделать следующие шаги:

Как накачать попу за месяц

Месяц считается более серьезным сроком, за который можно добиться ошеломляющих результатов. Однако рекомендации остаются теми же, что и для двухнедельного «забега» для накачивания попы.

Единственным отличием является то, что упражнения рекомендуется выполнять через день , чтобы дать мышцам время на отдых и на рост.

За какое время можно накачать ягодицы девушке

Все зависит от индивидуальных начальных параметров и скорости ответа организма на стресс. Самым минимальным сроком, за который можно заметить хоть какие-то улучшения, считается примерно 1,5 недели , хотя, на практике, для начала изменений требуется около 3 недель.

Возможно ли накачать попу без других ограничений

Конечно, возможно. Мышцы растут пропорционально нагрузке на них, и при выполнении узконаправленных упражнений они, естественно, будут увеличиваться.

Однако без ограничения в питании и увеличения общей подвижности все приобретенные мышцы будут скрыты за жировой прослойкой, которая абсолютно никуда не денется. И, хотя попа будет накачанной, внешне она скорее покажется просто толстой.

Для того, чтобы заполучить приятные формы ягодиц, потребуется серьезный труд и некоторые ограничения в привычных вещах. Однако если желание обрести фигуру мечты окажется сильнее, то уже через несколько недель занятий вы сможете с удовольствием любоваться своим отражением.

Как накачать ягодицы в домашних условиях упражнениями:

Красивая попа — комплекс ежедневных упражнений по 20 мин.:

Добрый день!

Начну сначала, несмотря на то, что отзыв о протеине, здесь будет куча ненужных на первый взгляд букв, иначе будет непонятно)

Сколько себя помню, стесняюсь своей фигуры((Думаю, это многим знакомо.. здесь жир, а тут вот наоборот объема маловато! Сейчас, когда на каждом углу (интернет, телевизор, пресса) нас подстерегают одни только мотиваторы)) девочки с идеальными грудью/прессом/попой/ногами… Конкуренция настолько велика, что в один далеко не прекрасный момент мне просто надоела эта погоня за счастьем!

Я вначале худела, с помощью диет, из за чего мой почти полный 3 размер груди превратился во 2 с пуш-апп) о попе и говорить нечего, она стала неаппетитно плоской! Потом я решила снова набрать вес и вернуть женственные округлости телу, но мое тело, абсолютно не желая считаться с моим мнением набирало вес (жир) в самых ненужных местах.. рос животик))) Так что этот вариант меня тоже не устроил.. так я и балансировала где то посередине, но довольна собой не была даже на 50%!

Потом, совершенно случайно я повелась на уговоры друга и купила абонемент в спортзал, на 2 месяца + пришлось потратиться на одежду, обувь, сумку)) Бросать зал сразу стало как то жалко)))) это и стало моим мотиватором на первое время)

Когда я пришла на тренировку впервые, я все делала не так)) часа за 2 до, съела сникерс, о чем я поведала тренеру, он искренне ужаснулся, сказал, что относиться к себе так нельзя, на его лице читалось явное презрение… тогда я и решила абсолютно серьезно и бесповоротно начать новую жизнь! Я отказалась от всех простых углеводов (никакого шоколада, печеного, жирного, жареного, вообще ничего, что содержало бы сахар и т.д.). Я пошла в магазин спортпита, купила L-карнитин и ВСАА, протеин решила не брать пока, нужно было немного подсушиться. В первый день в самом начале тренировки я пробегала 40 минут, энергии на силовую тренировку не осталось совсем! Не знала, дурочка, что кардио нужно включать в самом конце))

В общем оплатила 7 тренировок с вышеописанным тренером с брезгливой рожей) Начала заниматься.. несмотря на недопонимание вначала, специалистом он оказался классным! Разработал хорошую программу, план питания, приема спортивных добавок, поддерживал как мог в общем!

Первый месяц я занималась 5 раз в неделю (понедельник – 1 час силовая (ноги и попа) + 1 час кардио, вторник -кардио 1 час, среда отдых, четверг – 1 час силовая (спина и бицепс)+ 1 час кардио, четверг 1 час кардио, пятница – отдых, суббота – 1 час силовая (грудь и трицепс) + 1 час кардио, воскресенье- отдых, пресс 2 раза в неделю, неважно в какой из дней, по настроению). Потом перешла на 3 дня, почти без кардио, т.к. процент жира существенно снизился. Здесь и встал вопрос о протеине, выбрала вэй голд, потому что многие его рекомендовали! Принимаю все лишь 2 недели! Утром как только просыпаюсь и после тренировки сразу!

Результата ждать долго не пришлось! Попа заметно налилась, она твердая, чистая мышечная масса)) Добавки я принимаю так: Утро – прот, перед тренеровкой за 15 минут Л-карнитин и ВСАА, после тренировки – прот.

Занимаюсь 4 раза в неделю в среднем.. Понедельник- ноги + попа, вторник – отдых, среда- спина + бицепс, четверг- отдых, пятница – ноги + попа, суббота — отдых, воскресенье грудь + трицепс, пресс 2 раза в неделю, немного, что бы не было выпуклости сильной)

PS пейте как можно больше воды (я пью не менее 3 литров), ешьте яйца, только белки естественно, замените сахар в чае/кофе на сахарозаменитель + вам хороший рецептик)) пачка обезжиренного творога + 1% молоко+ любые фрукты/ягоды + сахарозаменитель, разбить все блендером!

В случае соблюдения всех правил вы не узнаете себя уже через пару месяцев)))

Писать можно много чего, не хочется вас утомлять)) Питайтесь правильно, пейте воду, делайте базу (присед, жим, становая тяга) и будет вам счастье)))))))))))))))))

Если есть вопросы, смело пишите, отвечу с удовольствием)

Фото попы до и через 1.5 месяца

Фото попы 2013 год и в настоящее время

Я 2014 год слева, справа 2013

Слева я худела с помощью диеты, справа я в настоящее время

И еще немного меня сейчас)

По многочисленным просьбам, приходящим в ЛС описываю программу тренировок ориентированную на ягодичные мышцы и ноги, всю верхнюю часть качаю теперь 1 раз в неделю в 1 день, нижнюю — 2 раза в неделю. Главное это база — ПРИСЕДАНИЯ, МЕТВАЯ ТЯГА, ЖИМ!!! Остальное см. в интернете, я привожу только примерный перечень, то что нравится именно мне!

1 день — ноги и попа

Приседания со штангой максимальный вес 4 * 8 раз

Выпады в движении с гантелями 4 * 30 шагов

Разгибание ног в тренажере (важно делать после приседа и выпадов, т.к. нужно что бы кровь от мышц отлила немного)

Приседания широкая постановка ног (плие) с 1 гантелью 4 * 8

Приседания на 1 ноге с гантелями (вторая закинута на скамью) 4 * 8

Сведение-разведение 4 * 8 (на каждом тренажере из 2 — х тренажеров по 8 раз это 1 подход, подходов 4)

2 день — грудь, спина, бицепс, трицепс

Жим лежа средним весом 4*8

Разведение гантелей лежа 4*8

Сгибание рук шо штангой стоя на бицепс 4*8

Изолированные сгибания руки на бицепс с упором на скамью 4*8

Разгибание из за головы на трицепс 4*8

Гребной тренажер 4*8

Тяга верхний блок за голову 4*8

3 день — ноги, попа

Приседания 4*8

Мертвая тяга максимальный вес 4*8

Гиперэкстензия 4*8

Зашагивания на скамью со штангой 4*8

Сведение-разведение 4*8

Сгибание-разгибание 4*8

Пресс качаю 2 раза в неделю дома, в дни отдыха.

Если есть лишний вес/жир после каждой трени, либо в свободный день, не менее 40 минут элипсоид или 20 минут на дорожке, что бы жир уходил нужно раза 3-4 в неделю кардио включать!

просмотров

4 причины опухших ягодиц с одной стороны

Целлюлит

Целлюлит — это бактериальная инфекция глубоких слоев кожи. Он может появиться где угодно на теле, но чаще всего встречается на ступнях, голенях и лице.

Состояние может развиться, если бактерии стафилококка попадают в поврежденную кожу через порез, царапину или существующую кожную инфекцию, такую ​​как импетиго или экзема.

Наиболее восприимчивы люди с ослабленной иммунной системой, например, от кортикостероидов или химиотерапии, или с нарушением кровообращения из-за диабета или любого сосудистого заболевания.

Симптомы возникают постепенно и включают болезненную, покрасневшую кожу.

Если не лечить, инфекция может стать серьезной, образовать гной и разрушить ткани вокруг него. В редких случаях инфекция может вызвать заражение крови или менингит.

При появлении симптомов сильной боли, лихорадки, холодного пота и учащенного сердцебиения следует немедленно обратиться к врачу.

Диагноз ставится на основании медицинского осмотра.

Лечение состоит из антибиотиков, поддержания чистоты раны и иногда операции по удалению мертвых тканей.Целлюлит часто рецидивирует, поэтому важно лечить любые основные заболевания и укреплять иммунную систему отдыхом и полноценным питанием.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: лихорадка, озноб, покраснение лица, опухшее лицо, боль в лице

Симптомы, которые всегда возникают при целлюлите: покраснение лица, покраснение кожи

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Устройство для проверки симптомов отека на одной стороне ягодиц

Пройдите тест, чтобы узнать, что может вызывать у вас опухоль на одной стороне ягодиц

Пройдите тест

Кокцидиния

Копчик, называемый копчиком. копчик, это самая нижняя часть позвоночника.Кокцидиния — это боль в области копчика, которая вызывается давлением на копчик, например, при сидении на жестком стуле. Симптомы уменьшаются при стоянии или ходьбе. Врачи до конца не уверены, что вызывает эту боль.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: Боль в спине, боль в пояснице, болезненный секс, боль в спине, стреляющая в ягодицы, постоянная боль в ягодицах

Симптомы, которые всегда возникают при кокцидинии: постоянная боль в ягодицах

Симптомы, которые никогда не возникают при кокцидинии: теплый и красный отек копчика

Срочность: Самолечение

Ушиб копчика

Синяк — это повреждение кровеносных сосудов, по которым кровь возвращается к сердцу (капилляры и вены ), что вызывает скопление крови.Это объясняет синий / фиолетовый цвет большинства синяков. Ушибы копчика — обычное дело, учитывая расположение на теле.

Редкость: Редко

Основные симптомы: постоянная боль в ягодицах, боль в копчике, боль в копчике от травмы, травма копчика, ушиб ягодиц

Симптомы, которые всегда возникают при ушибе копчика: Боль в копчике от травмы, травма копчика, постоянная боль в ягодицах

Срочность: Самолечение

9 признаков дискомфорта в ягодицах на самом деле красный флаг анального рака

Анальный секс может увеличить ваш профиль риска анального рака.

Да, да, неловко говорить или даже думать об этом странном ощущении, которое творится у тебя в заднице.

Но, хотя рак анального канала встречается не так уж часто (например, рак груди), вам нужно знать об этом. Тем более, что выясняется, что анальный секс на самом деле увеличивает ваш профиль риска…

Подробнее: Что 9 женщин хотели бы, чтобы они знали об анальном сексе… до того, как они попробовали это

Теперь, прежде чем вы убегаете с этой страницы, просуньте голову в где-нибудь на песке, знайте, что, как правило, если у вас действительно есть один или несколько из этих симптомов, не стоит сразу паниковать — многие из перечисленных ниже признаков могут быть вызваны совершенно невинными вещами.

Вздутие живота? Возможно, у вас вот-вот начнутся месячные, или, может быть, вы не едите достаточно клетчатки…

Подробнее: 7 симптомов рака шейки матки, вы ни в коем случае не должны игнорировать

Но если вы киваете из-за большого количества об этих симптомах, возможно, стоит упомянуть и своему врачу…

Тревожные признаки рака анального канала

По данным Южноафриканской ассоциации рака (Cansa), это предупреждающие знаки и симптомы, которые могут быть не так… .Ректальное кровотечение — вы можете заметить кровь на кале или туалетной бумаге — и / или боль в анальной области.

2. Комки вокруг ягодиц. Их часто принимают за геморрой (геморрой). Язвы также являются красным признаком, и они могут распространяться на кожу ягодиц. Также следует серьезно отнестись к увеличению лимфатических узлов в области анального отверстия или паха.

3. Слизь или желеобразные выделения из заднего прохода.

4. Анальный зуд.

5. Изменение дефекации или диаметра стула.Это может включать диарею, запор, истончение стула или недержание кала (проблемы с контролем дефекации).

6. Вздутие живота. Как упоминалось ранее, это может быть связано с рядом причин — и очень часто встречается у женщин — поэтому то, что у вас вздутие живота, не означает, что вам нужно застрять в приемной врача на следующий час …

7. Женщины могут испытывать боль в пояснице, поскольку опухоль оказывает давление на влагалище.

8. Женщины также могут испытывать сухость влагалища.

9. Чувство сытости и постоянная потребность сходить в туалет или и то, и другое могут возникать по мере роста опухоли и начала проникновения в мышцу сфинктера.

Подробнее: Признаки рака яичников, о которых должна знать каждая женщина.

Как снизить риск?

Повторим еще раз: потуши дым. Серьезно — они вредны для вас и увеличивают ваши шансы на ряд видов рака, включая, очевидно, рак анального канала.

На самом деле, у вас в четыре раза больше шансов заболеть раком анального канала, чем у ваших коллег, ведущих чистоплотный образ жизни.

Подробнее: 5 вещей, которые всегда нужно делать после анального секса

А теперь… Секс часть. Во-первых, всегда используйте презерватив, так как он может защитить вас от вируса папилломы человека.

ВПЧ, или вирус папилломы человека, — это вирус, передающийся половым путем и связанный с несколькими типами рака. Также ограничьте количество своих сексуальных партнеров — наличие нескольких сексуальных партнеров увеличивает риск как ВПЧ, так и рака анального канала. Итак, это регулярный секс прикрытый…

И бэкдор? Да, незащищенный анальный половой акт определенно увеличивает риск анального рака как для мужчин, так и для женщин.Ребята, пользуйтесь презервативом!

Будьте активны

Обсудите со своим врачом вакцину против ВПЧ: Гардасил и Церварикс помогают защитить от определенных типов ВПЧ. Примечание. Если у вас уже есть ВПЧ, эти вакцины не являются лекарством.

^{Эта статья была первоначально опубликована на сайте www.womenshealthsa.co.za}

^{Изображение предоставлено: iStock}

Почему болит задница?

Есть много вещей, которые доставляют неудобства: забыть о резинке для волос в спортзале, прийти домой к раковине, полной грязной посуды, нуждаться в стирке.Затем, у вас буквально боль в заднице.

Боль в ягодицах может быть разных форм: стреляющая боль, спазмы и даже раздражение. «Мне там разрезать бумагу?» Тип боли . Независимо от того, какой тип боли вы испытываете, вы, вероятно, хотите, чтобы она прошла как можно скорее.

Вот наиболее частые причины боли в ягодицах и способы ее купирования.

1. У вас месячные.

Интересный факт: месячные могут испортить кал.Гормоноподобные соединения, называемые простагландинами — они заставляют матку сокращаться, вызывая спазмы, — могут попадать в область кишечника и вызывать у некоторых людей больше какашек во время менструации.

Эти простагландины также могут вызывать диарею. «Более свободный стул, чем обычно, необходимость чаще ходить в туалет и чувство большей позывов, например:« Мне пора идти », — все это очень распространенные побочные эффекты резкого повышения уровня простагландинов», Дженнифер Гюнтер , доктор медицины, акушер-гинеколог из Сан-Франциско, ранее сообщил WH.

Тяжелые периодические спазмы также могут распространяться на нижнюю часть живота и ощущаться так, как будто они затрагивают область ягодиц.

2. У вас геморрой.

Геморрой — это набухшие кровеносные сосуды, которые образуются на заднем проходе и прямой кишке, согласно данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK). Особенно восприимчивы беременные женщины, люди, которые долго стоят или сидят, а также люди, страдающие запорами.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Также существует два типа геморроя: внешний и внутренний. Согласно NIDDK, зуд или боль вокруг ануса, а также опухоль (воспаленный кровеносный сосуд) могут сигнализировать о внешнем геморрое. Внутренний геморрой также вызывает боль в прямой кишке и может сопровождаться кровотечением.

Геморрой обычно проходит сам по себе (или с небольшим количеством крема, отпускаемого без рецепта).Но если ваш геморрой не проходит через неделю, вызывает сильную боль или возникает часто, вам следует проконсультироваться с лечащим врачом.

3. У вас эндометриоз.

По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH), около 11 процентов женщин страдают эндометриозом. Эндометриоз возникает, когда ткань, которая обычно выстилает матку (то же самое, что выделяется во время менструации каждый месяц), растет за пределами матки.

Разрастание этой ткани чаще всего обнаруживается на фаллопиевых трубах, яичниках и внешней поверхности матки, но также может распространяться на область кишечника.Если ткань эндометрия разрастается в кишечнике, это может вызвать болезненные ощущения при дефекации, по данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG).

Эндо очень сложно диагностировать, учитывая, что существует так много состояний, которые могут вызывать боль и дискомфорт в области таза, а симптомы эндо у разных людей различаются. «У чернокожих и латиноамериканцев вероятность диагностировать эндометриоз лишь в два раза меньше. Тем не менее, у азиатских женщин больше шансов получить диагноз эндометриоз по сравнению с белыми женщинами», — говорит Джоди Хортон, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог и главный врач. советник по здоровью Love Wellness, ранее сообщал WH.(Частично проблема здесь заключается в расовой предвзятости в медицинском сообществе, отмечает она, а также в неправильном обращении или игнорировании боли и проблем пациентов BIPOC.)

От эндометриоза нет лекарства, но для лечения обычно требуются лекарства, хирургическое вмешательство или оба. Если боль является основной проблемой, врачи, скорее всего, порекомендуют лекарства.

4. У вас генитальный герпес.

Существует два типа вирусов герпеса: вирус простого герпеса-1 (ВПГ-1) и вирус простого герпеса-2 (ВПГ-2).ВПГ-1 вызывает герпес (и очень распространен), в то время как ВПГ-2 известен как генитальный герпес и встречается немного реже. Последнее может вызвать болезненные язвы и пузыри, заполненные жидкостью, на анальной или генитальной области, согласно ACOG .

Если вы заметили язвы на заднем проходе или на гениталиях, важно пройти тест на ИППП и связаться со всеми своими сексуальными партнерами, если ваш тест окажется положительным, чтобы они также могли пройти тест. От герпеса нет лекарства, но с ним можно справиться. Врачи прописывают противовирусные препараты, чтобы уменьшить количество вспышек, сократить продолжительность и уменьшить тяжесть вспышки, когда она действительно случается.

5. У вас трещина заднего прохода или аноректальный абсцесс.

Анальные трещины — это трещины в слизистой оболочке анального отверстия (звучит приятно, правда?). Часто они случаются, когда у вас очень твердые или, наоборот, очень водянистые фекалии, которые могут вызвать раздражение заднего прохода.

Трещины обнажают мышцу, которая контролирует дефекацию, что может привести к жгучей боли или кровотечению после того, как вы покроете. Образовавшаяся слеза хорошо видна, поэтому для подтверждения требуется только визит к врачу, согласно U.S. Национальная медицинская библиотека (NLM). Если ваш врач подозревает, что трещина была вызвана основным заболеванием, например болезнью Крона, вам может потребоваться дополнительное обследование.

Аноректальные абсцессы возникают, когда крошечные анальные железы внутри заднего прохода блокируются или возникает инфекция анальной трещины, согласно NLM. Абсцессы заполняются гноем, который может быть болезненным, и если он у вас есть, вам придется обратиться к врачу, чтобы открыть и осушить абсцесс.

6. У вас радикулит.

Седалищный нерв толщиной с большой палец проходит от нижней части спины, вниз через ягодицы и к стопе. Когда нерв защемлен, это может вызвать боль, иногда в ягодицах. «При раздражении это может быть похоже на укус собаки в задницу», — говорит Кэрри Пальяно, PT, DPT , сертифицированный клинический специалист по женской физиотерапии и представитель Американской ассоциации физиотерапии.

Онемение, покалывание, жжение или покалывание также являются частыми симптомами ишиаса.Если вы думаете, что это может быть причиной вашей боли в ягодицах, вы можете зайти на веб-сайт Американской ассоциации физиотерапии , чтобы найти физиотерапевта в вашем районе.

7. У вас синдром грушевидной мышцы.

Синдром грушевидной мышцы иногда можно принять за ишиас, поскольку симптомы очень похожи. Но синдром грушевидной мышцы — это нервно-мышечное заболевание (нарушение связи между вашими нервами и мышцами), которое вызывает боль в бедрах и ягодицах. Синдром грушевидной мышцы — это в основном спазмы и спазмы грушевидной мышцы (расположенной за большой ягодичной мышцей), — говорит Пальяно.

Синдром грушевидной мышцы может вызывать резкую иррадирующую боль при движении бедрами (например, боль в ягодицах при ходьбе, сидении, беге и т. Д.). По словам Пальяно, этот вид боли, как и боль в седалищном суставе, обычно возникает из-за проблем со спиной. Лечебная физкультура, упражнения и растяжка могут помочь в лечении синдрома грушевидной мышцы.

8. У вас бурсит.

«Бурсит — это воспаление мешковин, которые смягчают кости, мышцы и сухожилия рядом с вашими суставами», — говорит Джонатан Куо, доктор медицины, анестезиолог и врач по лечению боли из Hudson Medical .Эти мешочки расположены по всему телу, но если мешочек лопается в области бедра, это может привести к боли в ягодицах, хотя вполне вероятно, что вы почувствуете ее по бокам ягодиц и бедер, а не только в заднице.

Если у вас бурсит бедра, суставы будут очень жесткими и болезненными (болезненно), если вы будете двигать ими. Бурсит обычно проходит через несколько недель после приема покоя и обезболивающих, но если у вас внезапно поднимется температура, появится отек, покраснение, тепло или неспособность двигать суставом, вам следует как можно скорее обратиться к врачу, чтобы убедиться, что вы Не разбираемся с какими-либо осложнениями.

9. У вас ужасный синяк.

Вы недавно упали? У вас может быть боль в ягодицах из-за развивающегося синяка. Обычно синяки характеризуются черными и синими отметинами, синяки возникают при повреждении кровеносных сосудов под кожей, которые скапливаются под кожей. Это может произойти после контактных видов спорта, когда вы упали на пол или ударились чем-то твердым, и может проявляться тупой болью в области ушиба. (И может пройти несколько дней, прежде чем это проявится визуально, хотя вы сразу почувствуете боль.)

Часто эта область опухает и болезненна, но со временем боль обычно проходит. По словам доктора Куо, нанесение на кожу льда и нанесение на нее крема с витамином С может помочь ускорить процесс заживления. Однако, если у вас внезапно появятся синяки больше, чем обычно, или вы обнаружите, что боль усиливается, вам следует обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком других заболеваний.

10. У вас черепица.

Опоясывающий лишай с меньшей вероятностью будет вызывать боль в ягодицах, по словам доктора Х.Kuo, но — это важно заметить его главный симптом — болезненную сыпь с пятнами, которая зудит, покалывает или жжет. Он вызывается тем же вирусом, что и ветряная оспа, и может годами бездействовать в организме. Таким образом, вы просто никогда не знаете, когда он может снова начаться, и он может проявиться возле вашей задницы, что приведет к боли в этой области. Сыпь на опоясывающем лишае развивается в виде полосы волдырей вокруг определенной стороны туловища.

Если вы или подозреваете, что у вас опоясывающий лишай, обратитесь к врачу, чтобы вы могли лечиться противовирусными препаратами, которые излечивают волдыри и боль.

11. У вас боли в мышцах от тяжелой тренировки.

«Когда вы напрягаете среднюю и малую ягодичные мышцы, или мышцы, составляющие вашу ягодицу, это может вызвать сильную боль», — говорит д-р Куо. Это может произойти, когда вы чрезмерно напрягаете мышцы до такой степени, что они рвутся или это может произойти просто из-за мышечного напряжения. В основном это проявляется в виде боли, которая усиливается, если вы двигаете мышцами, и вы узнаете, что у вас есть это, если вы много тренировались накануне, только чтобы обнаружить, что у вас есть мышцы. болезненность при пробуждении.Бегуны и штангисты чаще всего испытывают такую ​​боль.

«По большей части, мышечные боли можно лечить дома, с достаточным отдыхом, льдом и безрецептурными обезболивающими», — говорит д-р Куо. Однако, если вы обнаружите, что со временем боль усиливается, он рекомендует убедиться, что это не что-то более серьезное, поговорив с врачом. И будьте осторожны с симптомами рабдомиолиза, если вы только что закончили особенно напряженную работу.

12. У вас артрит крестцово-подвздошных суставов.

Крестцово-подвздошные суставы соединяют позвоночник с бедрами, обеспечивают поддержку и стабильность и играют важную роль в поглощении ударов при ходьбе и поднятии тяжестей. Артрит этих суставов может вызывать боли в пояснице и ягодицах из-за сильного воспаления и обычно характеризуется острой стреляющей болью. К сожалению, это заболевание часто встречается у молодых женщин, — отмечает доктор Куо.

«Если вы подозреваете, что у вас артрит крестцово-подвздошных суставов, обратитесь к врачу», — говорит д-р.Куо. С помощью различных методов тестирования, включая практические тесты и МРТ, ваш врач может определить конкретный метод лечения, который может включать в себя все, от физиотерапии до лекарств для облегчения боли.

13. У вас грыжа межпозвоночного диска.

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда один из дисков (эластичный, похожий на подушку) между позвонками позвоночника смещается и выступает наружу. Это вызывает резкую боль в пояснице и ягодичной области, а также онемение или покалывание при попадании на нервы.

Если вы испытываете какой-либо из симптомов, лучше обратиться к врачу: чем дольше вы не лечите его, тем хуже может стать. Возможно, вам даже понадобится операция, в зависимости от тяжести смещения межпозвоночного диска. Скорее всего, вам сделают рентгеновский снимок, а затем разработают план лечения, чтобы облегчить боль и снизить функциональность позвоночника.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

17 способов сделать вашу задницу лучше

Вы сидите на ней весь день. Вы выставляете его в отвратительных условиях в общественных туалетах. Иногда беспокоишься, что он пахнет. Но как часто вы перестаете ценить все, что ваша задница делает для вас? Как он поддерживает вас. Восхитительные изгибы, которые он создает. Поистине замечательный способ, которым он позволяет улизнуть, не натравив штаны.

Это действительно удивительная часть тела, равная по форме и функциям, высмеиваемая и обожаемая, мягкая, но мощная. Так что, если вы в последнее время не удосужились сказать своей заднице, что она вам нравится, вот ваш шанс.

1. Сделайте какает еще лучше с помощью горшочка на корточках.

Да, какать может быть даже лучше , чем уже есть. Это потому, что, по словам создателей Squatty Potty, мы все делаем это неправильно. Когда вы сидите на унитазе, толстая кишка слегка перегибается, что затрудняет продвижение наркомана.(Этот изгиб полезен в остальное время дня, когда вы хотите, чтобы удерживал там дуди.) Приседание расслабляет мышцы вокруг толстой кишки, разгибая их. Размещение ног на табурете Squatty Potty, когда вы находитесь в туалете, позволяет вам правильно сидеть на корточках. Хотите узнать больше? Обязательно посмотрите пояснительный видеоролик Squatty Potty на YouTube, в котором изображен единорог, который какает радужное мороженое:

2. А потом очистите его с помощью экологически чистой альтернативы смываемым салфеткам.

Влажные салфетки определенно имеют преимущество перед обычным, но крайне неэффективным методом сухой туалетной бумаги.Но даже те, которые можно смывать, не разлагаются микроорганизмами. Промойте салфетки навсегда и вместо этого распылите Aquinelle Toilet Tissue Mist на немного TP, чтобы увлажнить его. Это дешевле и лучше для окружающей среды. Кроме того, вы можете незаметно спрятать в сумочке бутылку емкостью 3 унции за 5 долларов на тот случай, если вам нужно идти в путь.

3. Сядьте на эту умную подушку, которая время от времени напоминает вам о том, что нужно снимать с себя одежду.

Интеллектуальная подушка Darma из пены с эффектом памяти, созданная на Kickstarter, имеет встроенные датчики, которые знают, как вы сидите и сколько времени вы сидите, и выдает предупреждение на вашем телефоне, когда пора кончать с задницы и немного передвигаемся.

4. Пока вы встаете, похлопайте себя по большой ягодичной мышце, самой большой мышце вашего тела.

Спасибо за то, что удерживает вас в вертикальном положении и поднимает вас на каждый лестничный пролет, на который вы когда-либо поднимались.

5. Развернись и выставь — в постели.

Будь то собачий стиль или полный анал, позвольте своей заднице занять центральное место. NB: Согласно нашим друзьям в Wired, 94 процента женщин, занимающихся анальным сексом, говорят, что они могут прекратить это. Просто говорю’.

6.Поскольку мы цитируем сэра Mix-A-Lot, включите этот плейлист #buttspo — очевидно, начиная с «Baby Got Back» — и встряхните задницу.

7. Купите более удобные стринги.

Если вы собираетесь намеренно что-то туда засунуть, будьте осторожны. Кружевные стринги от Hanky ​​Panky всегда пользуются популярностью.

8. Борьба с натиранием головы прикладами.

Джошуа Цайхнер, доктор медицины, директор по косметическим и клиническим исследованиям в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке, рекомендует защитные мази для кожи, такие как Aquaphor и Aveeno Skin Relief Healing Ointment.Вы также можете втирать палочки против натирания, такие как те, которые помогают предотвратить образование волдырей на пятках и между щеками.

9. Сделайте захватывающий вид с помощью BelfieStick, палки для селфи для прикладных снимков.

Мы думаем, что Лорен, фанатка BelfieStick из Лос-Анджелеса, лучше всего резюмирует это в своем отзыве на веб-сайте продукта: «Я не могу сказать вам, сколько раз я ронял свой iPhone, пытаясь сфотографироваться [в ванной] … Слава богу, они изобрели BelfieStick! »

10. Ешьте больше клетчатки.

Достаточное потребление клетчатки имеет решающее значение для здоровья кишечника, потенциально снижая риск развития геморроя и дивертикулярных заболеваний, при которых вдоль пищеварительного тракта появляются небольшие выпуклости. Это также делает вас более регулярным и предотвращает запоры. По данным клиники Майо, пищевые волокна дают больший, тяжелый, «объемный» стул, который «легче выводится». Нерастворимая клетчатка в таких продуктах, как отруби, орехи, бобы, цветная капуста и картофель, в основном за это. Женщины в возрасте 50 лет и младше должны получать около 25 граммов клетчатки в день, что эквивалентно примерно одному пакету овсянки быстрого приготовления (3 г), одному большому яблоку (5 г), одной чашке фарро (8 г), одной чашке приготовленной брокколи ( 5 г) и 3 чашки попкорна (4 г) в качестве закуски.Вот еще множество других продуктов с высоким содержанием клетчатки.

11. И пейте больше воды.

Клетчатка работает лучше всего (и делает вашу подушку мягче), когда она впитывает воду, поэтому пейте много.

12. Пока мы говорим о здоровье ягодиц, не забывайте обращать внимание на некоторые довольно распространенные проблемы.

К ним относятся геморрой — болезненные опухшие вены в заднем проходе и прямой кишке, которые часто встречаются во время беременности; контактный дерматит, раздражение, вызванное средствами личной гигиены, например салфетками; и дрожжевые инфекции (да, они тоже могут встать в трещину).Бородавки внутри или снаружи заднего прохода вызываются вирусом папилломы человека (ВПЧ). По данным Американского онкологического общества, несмотря на то, что они вряд ли перерастут в рак анального канала, люди, у которых они есть, с большей вероятностью заболеют раком анального канала.

13. Сделайте тренировку для увеличения ягодиц, чтобы подтянуть и привести в тонус.

Ненавижу приседания? Нет проблем, у нас есть тренировка для ягодиц без приседаний. Хотите еще большего? Как насчет этих 50 — да, 50 — целевых движений на ягодичные мышцы? Когда вы закончите с этим, вам, вероятно, следует взять еще один напиток.Проклятая девченка.

14. И пока вы работаете над этим, работайте над ним в паре разглаживающих леггинсов, подчеркивающих попу.

Наш редактор по красоте и стилю ставит свою личную печать одобрения на леггинсы Aeropostale #Bestbootyever за их способность приподнимать и выравнивать. Наденьте их поверх нижнего белья Under Armour Cheeky, которое обещает минимальные линии трусиков.

15. Но оставайтесь со своим целлюлитом, потому что он никуда не денется.

У 80–90 процентов женщин есть целлюлит, независимо от их размера.Ямочки, неровности текстуры, часто на ягодицах, бедрах, бедрах и животе, вызваны выдавливанием жировой ткани (жира) через решетку поддерживающих волокон коллагена под кожей. Некоторые процедуры — местные ретиноиды и антиоксиданты для укрепления и утолщения кожи, кремы с кофеином, помогающие расщеплять жир, и массаж, чтобы разорвать фиброзные полосы, — могут минимизировать появление целлюлита. Но эффекты могут проявиться через несколько недель и в основном временные, говорит Цайхнер SELF.Лазеры, которые также могут расщеплять жир, могут иметь более продолжительный эффект, но на самом деле серебряной пули нет.

16. Сделай свои щеки гладкими.

Эти шишки на ягодицах, вероятно, не прыщи, поэтому обычное лечение прыщей не избавит от них. Более вероятно, что у вас фолликулит или волосяной кератоз (КП). Фолликулит, очень распространенная инфекция волосяного фолликула, выглядит как красная шишка, на которой может быть гной. Цайхнер рекомендует салициловую кислоту для удаления излишков жира и омертвевшей кожи и перекись бензоила для уничтожения бактерий.(Попробуйте Neutrogena Clear Pore Cleanser / Mask.) КП вызывается омертвевшими клетками кожи, блокирующими волосяной фолликул, и выглядит как мурашки по коже (так называемая куриная кожа). Кремы с смягчающими кожу веществами, такими как молочная кислота, салициловая кислота или мочевина, могут очистить ее (но от КП нет лекарства). Обратите внимание на отшелушивающий скраб KP Duty, увлажняющий крем с амлактином, очищающее средство и кремы Cerave SA.

17. Если вы действительно хотите побаловать себя, попробуйте поясную косметику для лица.

Кожа на ягодицах отличается от кожи лица, и при лечении бугорка этот факт серьезно рассматривается.Впервые появившись в Нью-Йорке пару лет назад, маски для лица для ягодиц теперь стали чем-то вроде от Восточного побережья до Запада. Есть Shiny Hiney в Brooklyn’s Skin, написанная Молли, первопроходцем в области позднего исследования; Фанни для лица Smooth Synergy на Манхэттене; Версия Сони Дакар Беверли Хиллз; и больше.

Возможные причины боли в ягодицах

Боль в ягодицах может быть вызвана множеством факторов. Например, длительное сидение может вызвать давление и онемение ягодиц. Напряженная деятельность в сочетании с недостаточным растяжением или неспособностью правильно разогреть или остыть может привести к болезненным растяжениям и растяжениям ягодиц.

Боль в ягодицах также может развиться из-за других травм, а также некоторых заболеваний и нарушений в ягодицах или в других связанных областях, таких как таз, копчик (копчик), бедра, верхняя часть ног и поясница. Боль в ягодицах, вызванная заболеванием или состоянием в другой области, называется отраженной болью.

Травмы и боли в ягодицах, связанные с физической активностью

Боль в ягодицах может быть вызвана травмами или травмами, связанными с несчастными случаями, действиями или упражнениями, включая:

• Переломы и вывихи костей, например, копчика, бедра, таза, нижней части позвоночника и бедренной кости

• Ушибы, ссадины и порезы ягодиц, бедра или прямой кишки

• Мышечные судороги ягодичных мышц

• Растяжение (растяжение или разрыв связок) бедра или поясницы (растяжение поясницы)

• Растяжения (растянутые или разорванные сухожилия или мышцы), такие как растяжение паха, растяжение нижней части спины или растяжение мышцы задней поверхности бедра

• Тендинит (воспаление сухожилий)

Заболевания и состояния, вызывающие боль в ягодицах

Боль в ягодицах также может быть вызвана заболеваниями, расстройствами и другими состояниями, включая:

• Анальный абсцесс (инфицированная, заполненная гноем полость возле ануса)

• Анальная трещина (небольшой болезненный разрыв заднего прохода)

• Артрит бедра

• Рак костей таза

• Бурсит (воспаление бурсы, смягчающей сустав).Бурсит может быть вызван длительным сидением на твердых поверхностях.

• Компартмент-синдром (болезненное состояние, вызванное давлением в мышцах, которое снижает приток крови к нервам и мышцам)

• Фибромиалгия (хроническое состояние, вызывающее боль, жесткость и болезненность мышц, сухожилий и суставов)

• Геморрой (опухшие, воспаленные вены заднего прохода или прямой кишки)

• Пилонидальная киста (доброкачественный мешок, образующийся на копчике, который может инфицироваться и заполняться гноем)

• Синдром грушевидной мышцы (боль, покалывание или онемение в ягодицах, вызванные раздражением седалищного нерва)

• Ишиас (жгучая, стреляющая боль, бегущая от ягодиц вниз по задней части ноги из-за сдавления нерва, вызванного дегенерацией поясничного диска, опухолями или инфекцией)

• Опоясывающий лишай (опоясывающий лишай, болезненное состояние нервов, вызванное вирусом ветряной оспы)

• Стеноз позвоночного канала (сужение позвоночного канала, создающее давление на спинной мозг или нервы)

Вопросы для диагностики причины боли в ягодицах

Чтобы диагностировать ваше состояние, ваш врач или поставщик медицинских услуг задаст вам несколько вопросов, связанных с вашими симптомами, включая:

• В какой части ягодиц вы чувствуете боль или дискомфорт?

• Когда началась боль?

• Как долго длится боль?

• Есть ли какие-либо действия, которые вызывают или усиливают боль?

• Есть ли у вас другие симптомы?

Каковы возможные осложнения боли в ягодицах?

Осложнения боли в ягодицах зависят от основного заболевания, расстройства и состояния.Боль в ягодицах, вызванная незначительным напряжением или чрезмерным использованием, обычно поддается лечению в домашних условиях, например, отдыху, льду и безрецептурным противовоспалительным препаратам.

В некоторых случаях невылеченная боль в ягодицах из-за серьезных заболеваний, таких как перелом позвоночника или бедра, может привести к осложнениям. Вы можете минимизировать риск серьезных осложнений, следуя плану лечения, разработанному вами и вашим лечащим врачом специально для вас. Осложнения продолжающейся нелеченной боли в ягодицах включают:

• Хроническая боль

• Снижение спортивных результатов

• Постоянная инвалидность

• Низкое качество жизни

• Ограничение подвижности, слабость или паралич ног, спины и бедер

Внутри ягодиц, боли и припухлости — внутри ягодиц точно на границе

Внутри ягодиц точно на краю анального отверстия (извините) появляется боль и я не могу сидеть должным образом, а также боль в пояснице, не может двигаться, и если я растягиваю мышцу, это вызывает больше боли, и я обнаружил отек точно на краю ямы, могу ли я узнать о проблеме и с кем мне посоветоваться.Заранее спасибо.

11332 Просмотры v

Привет, это могут быть трещины заднего прохода.Анальная трещина — это небольшой разрыв в тонкой влажной ткани (слизистой оболочке), выстилающей задний проход. Анальная трещина может возникнуть, если во время дефекации у вас будет твердый или обильный стул. Анальные трещины обычно вызывают боль и кровотечение при дефекации. Анальная трещина обычно заживает сама по себе в течение четырех-шести недель. В противном случае дискомфорт обычно может уменьшиться путем лечения или хирургического вмешательства. Несколько изменений образа жизни могут помочь уменьшить дискомфорт и способствовать заживлению трещины заднего прохода, а также предотвратить рецидивы: Добавьте в свой рацион клетчатку.Потребление от 25 до 30 граммов клетчатки в день может помочь сохранить мягкий стул и улучшить заживление трещин. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты. Вы также можете принимать пищевые добавки с клетчаткой. Добавление клетчатки может вызвать газы и вздутие живота, поэтому постепенно увеличивайте потребление. Пейте достаточное количество жидкости. Жидкости помогают предотвратить запор. Регулярно заниматься спортом. Уделите 30 минут или больше умеренной физической активности, например ходьбой, большую часть дней в неделю. Физические упражнения способствуют регулярному опорожнению кишечника и увеличивают приток крови ко всем частям тела, что может способствовать заживлению анальной трещины.Избегайте натуживания во время дефекации. Напряжение создает давление, которое может открыть заживающую слезу или вызвать новую слезу … Пожалуйста, проконсультируйтесь с хирургом …

Ответил

2/2 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Этот вопрос размещен в:

Боль внутри левого бедра Моя задница кровоточит Резкая боль в ягодице

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Причины, лечение, домашние средства и др.

Зуд ягодиц обычно не является поводом для беспокойства. Однако это может произойти из-за некоторых заболеваний, поражающих кожу, таких как контактный дерматит, фолликулит и т. Д.

В этой статье мы рассмотрим возможные причины зуда в ягодицах. В нем также будут описаны варианты лечения и время обращения к врачу.

Контактный дерматит возникает, когда кожа человека контактирует с чем-то, что вызывает аллергическую реакцию.

Симптомы контактного дерматита включают:

Если человек неоднократно подвергался воздействию аллергена, он также может испытывать:

• шелушащуюся, потрескавшуюся кожу
• чешуйчатую кожу
• толстая, темная, кожистая кожа

Некоторые общие причины контактного дерматита включают ядовитый плющ, никель, латекс и мыло.

Узнайте больше о контактном дерматите здесь.

Лечение

По возможности человек должен избегать вещества, которое вызвало появление сыпи.

Врач также может лечить контактный дерматит человека с помощью:

Фолликулит — распространенная кожная инфекция, поражающая волосяные фолликулы.

Ягодичный фолликулит может быть острым или хроническим:

Острый фолликулит ягодиц

Обычно он возникает из-за бактерий и приводит к болезненным пустулам и папулам.

Человек может принимать антибиотики для лечения острого фолликулита ягодиц.

Хронический фолликулит ягодиц

Обычно не вызывает серьезных симптомов, но может быть стойким.

Лечение включает:

• антисептики
• средства для лечения акне
• антибиотики
• средства для пилинга
• удаление волос, например кремы или лазерное лечение

Фолликулит в горячей ванне появляется при контакте волосяных фолликулов с загрязненной водой. Обычно это поражает детей больше, чем взрослых.

Человек может заразиться фолликулитом в гидромассажной ванне от горячих ванн, гидромассажных ванн и водных горок.

Симптомы включают зудящие и покрасневшие шишки, которые могут перерасти в болезненные узелки. Они также могут быть заполнены гноем.

Лечение

Фолликулит в горячей ванне обычно проходит без лечения в течение 5–10 дней.

Однако, если сыпь не проходит или человек начинает беспокоиться, ему следует поговорить с врачом.

Лечение сыпи в горячей ванне включает:

• крем с сульфадиазином серебра или другие безрецептурные кремы с антибиотиками, используемые для лечения бактериальных инфекций
• белый уксус, наносимый на сыпь
• антибиотики

Стригущий лишай является одним из видов инфекционных грибков. инфекция.Он может появиться где угодно на коже и без лечения может распространиться по всему телу.

Симптомы стригущего лишая в паху и ягодицах или зуда у суставов включают:

• зудящую опухшую сыпь, которая сначала появляется там, где верхняя часть бедра встречается с телом
• сыпь, которая распространяется на внутреннюю поверхность бедра, талию и ягодицы
• чешуйчатая, приподнятая кожа
• шелушение, шелушение или потрескавшаяся кожа
• зудящая, болезненная кожа

Подробнее о зуде у спортсменов можно узнать здесь.

Лечение

Человек, страдающий стригущим лишаем, может пожелать обратиться к врачу по поводу лечения. Врач может лечить стригущий лишай противогрибковым кремом или лекарством.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что чесотка — это кожная инфекция, которая возникает из-за чесоточного клеща человека, или Sarcoptes scabiei var. человекообразных.

Люди могут испытывать зуд и сыпь на:

• ягодицах
• поясе
• талии
• пенисе
• соске
• локтем
• запястье

Зуд и сыпь между пальцами или под мышкой.

Симптомы чесотки включают:

• нерегулярный сильный зуд, особенно ночью
• неровную сыпь, иногда с небольшими морщинками на коже
• чешуйчатые пятна
• язвы
• толстые корки на коже

  26

Узнайте больше о чесотке здесь.

Лечение

Человек может лечить чесотку с помощью чесоточных средств , которые представляют собой лекарства, убивающие клещей и яйца.

Эти лекарства выпускаются в форме крема или лосьона.

Герпетиформный дерматит, также известный как болезнь Дюринга, представляет собой хроническое заболевание кожи, которое возникает как реакция на употребление в пищу глютена. Встречается у 10–15% людей с глютеновой болезнью.

Герпетиформный дерматит вызывает появление очень зудящих шишек на предплечьях, коленях, ягодицах и на линии роста волос.

Узнайте больше о герпетиформном дерматите здесь.

Лечение

Больному герпетиформным дерматитом следует придерживаться безглютеновой диеты, чтобы облегчить симптомы.

Врач может также назначить дапсон, который является сульфоновым антибиотиком.

Птихотропный порокератоз — редкое заболевание кожи, поражающее ягодицы.

У человека с ptychotropica порокератоз появляются чешуйчатые или бородавчатые бляшки на ягодицах. Также они могут испытывать зуд. Состояние может также повлиять на нижние части ног.

Медицинские работники пока не знают причину. Однако это состояние может возникнуть из-за:

Лечение

В настоящее время лекарства от ptychotropica не существует.Однако врачи могут предложить следующее:

• холодовая терапия
• дермабразия
• лазерное лечение
• кремы для местного применения

Кожные мигрирующие личинки — это паразитарная кожная инфекция. Это происходит, когда человек вступает в контакт с личинкой анкилостомы, обычно через почву или песок.

Как только личинка попадает в кожу человека, она перемещается под поверхность, оставляя зудящие красные следы. Эти следы обычно появляются на ступнях или ягодицах человека.

Лечение

Личинки не могут созревать внутри человека-хозяина и в конечном итоге погибнут. Тем не менее, врач может лечить человека с кожной мигрирующей личинкой с помощью:

• глистогонных средств, типа противопаразитарного препарата
• холодовой терапии
• противогрибкового крема

Чтобы успокоить зудящую кожу в домашних условиях, человек может попробовать следующее:

• прикладывание холодной влажной ткани к зудящей коже
• принятие ванны с овсянкой
• увлажнение пораженного участка
• нанесение охлаждающих средств, таких как каламин и ментол
• применение местных анестетиков

Тем не менее, человеку следует обратиться за консультацией от врача, чтобы получить надлежащее лечение.

Врач может задать пациенту вопросы об истории болезни и любых симптомах.

Врач также может взять образцы кожи из пораженного участка, чтобы помочь диагностировать любые кожные заболевания.

Если зуд не проходит, следует обратиться к врачу.

Человеку также следует поговорить с врачом, если зуд вызывает дискомфорт или если он испытывает дополнительные симптомы.

Зуд в ягодицах может сопровождаться сыпью.

Согласно Американской академии дерматологической ассоциации, человек должен немедленно обратиться за медицинской помощью, если у него есть сыпь:

• по всему телу
• сочетается с лихорадкой
• возникает внезапно и быстро распространяется
• начинает пузыриться
• болит
• инфицирован

Человек также должен немедленно обратиться за медицинской помощью, если у него затрудненное дыхание или опухшее лицо или глаза.Это результат сильной аллергической реакции.

Обычно зуд в ягодицах не является поводом для беспокойства.