После алкоголя спорт: Telegraph: Елизавета II по совету врачей отказалась от употребления алкоголя — Общество

Telegraph: Елизавета II по совету врачей отказалась от употребления алкоголя — Общество

ЛОНДОН, 16 октября. /ТАСС/. Королева Великобритании Елизавета II, отпраздновавшая в 2021 году 95-й день рождения, приняла решение полностью отказаться от алкоголя. Как сообщила в пятницу газета The Daily Telegraph, к этому монарха подтолкнули рекомендации врачей и желание встретить платиновый юбилей (70 лет) пребывания на троне в наилучшей форме.

Ссылаясь на источники при дворе, издание указывает, что медицинские рекомендации не связаны с каким-либо заболеванием и были даны «в порядке предосторожности». «Она хочет максимально хорошо себя чувствовать, чтобы получить удовольствие от предстоящих летом торжеств [по случаю юбилея царствования], а недавно доктора сказали ей, что сократить потребление алкоголя было бы в этом хорошим подспорьем. Королева приняла личное решение полностью отказаться от спиртных напитков, но она никогда много не пила», — заявил собеседник издания.

По данным британских СМИ, Елизавета II иногда позволяла себя рюмку по вечерам и могла выпить сухой мартини перед обедом.

The Daily Telegraph отмечает, что коктейль для супруги смешивал принц Филип, ушедший из жизни в апреле этого года в возрасте 99 лет.

Известно, что Елизавета II не любит шампанское, а во время государственных приемов, на которых подается этот напиток, лишь делает вид, что его пьет, и в целом равнодушна к вину. Исключениями из правила являются лишь несколько сортов, среди которых рейнвейн и розе. При этом королева благоволит английскому джину, и считается, что ее любимым алкогольным напитком было сочетание одной части джина с двумя частями дюбонне — французского аперитива, напоминающего вермут. 

Несмотря на почтенный возраст, Елизавета II по-прежнему активно участвует в общественной жизни и на этой неделе посетила церемонию открытия парламента Уэльса. При этом информагентство PA сообщило, что за несколько дней до этого королева впервые за много лет появилась на публике с тростью. Она опиралась на нее во время визита в Вестминстерское аббатство, где проходила церемония по случаю столетней годовщины с момента создания Королевского британского легиона — благотворительной организации, которая оказывает помощь ветеранам вооруженных сил.

Букингемский дворец традиционно не стал давать комментарии относительно состояния здоровья монарха.

6 февраля 2017 года королева отметила 65-летие своего пребывания на троне, став первым британским монархом, которому довелось отпраздновать сапфировый юбилей правления. По случаю платинового юбилея 2 июня 2022 года в Лондоне должен состояться парад. Помимо этого, программа праздничных мероприятий следующего года включает в себя торжественные церковные службы, а также концерт в Букингемском дворце, получивший название «Платиновая вечеринка».

Рекомендации до и после донации

Размер шрифта А А А Цветовая схема Б Ч Г Ж З Обычная версия Дополнительно

Как подготовиться к сдаче крови?

• Накануне и в день сдачи крови запрещено употреблять жирную, жареную, острую и копченую пищу, колбасные изделия, а также мясные, рыбные и молочные продукты, яйца и масло (в т. ч.растительное), шоколад, орехи и финики, авокадо, свеклу, бананы.  Натощак сдавать кровь не нужно!
• Лучше пить сладкий чай с вареньем, соки, морсы, компоты, минеральную воду и есть хлеб, сухари, сушки, отварные крупы, макароны на воде без масла, овощи и фрукты, КРОМЕ авокадо, свеклы, бананов.
• За 48 часов до визита в учреждение службы крови нельзя употреблять алкоголь, а за 72 часа — принимать лекарства, содержащие аспирин и анальгетики.
• Также за час до процедуры донации следует воздержаться от курения.
• Медики установили, что лучше всего на кровопотерю организм реагирует именно в утренние часы. И чем раньше происходит донация, тем легче переносится эта процедура. После 12:00 сдавать кровь рекомендуется только постоянным донорам.
• Не следует планировать донацию после ночного дежурства или просто бессонной ночи.
• Не планируйте сдачу крови непосредственно перед экзаменами, соревнованиями, сдачей проекта, на время особенно интенсивного периода работы и т.  п.
• При себе необходимо иметь оригинал паспорта.

Следование этим несложным правилам особенно важно при сдаче тромбоцитов или плазмы, их нарушение повлияет на качество заготавливаемых компонентов крови

Что касается самочувствия во время кроводачи, то у некоторых людей наблюдается легкое головокружение. Недомогание может быть незначительным понижением давления. Однако обычно организм здорового человека с этим легко справляется.

После сдачи крови

• Непосредственно после сдачи крови посидите расслабленно в течение 10–15 минут.
• Если вы чувствуете головокружение или слабость, обратитесь к медперсоналу. Самый простой способ помочь себе: лечь на спину и поднять ноги выше головы, либо сесть и опустить голову между колен.
• Воздержитесь от курения в течение часа после донации.
• Не снимайте повязку в течение 3–4 часов, старайтесь, чтобы она не намокла.
• Избегайте в этот день тяжелых физических и спортивных нагрузок, подъем тяжестей, в т.ч. и сумок с покупками.
• Полноценно и регулярно питайтесь в течение двух суток после донации и выпивайте не менее двух литров жидкости в день: соки, воду, некрепкий чай. Употребление алкоголя не рекомендуется.
• Ограничений по вождению автомобиля в день кроводачи нет. За руль мотоцикла можно садиться через 2 часа после донации.

Как часто можно сдавать кровь?

В целях безопасности донорства также важно соблюдать правила, установленные медиками. Так, мужчины могут сдавать кровь не более 5 раз в год, женщины — не более 4.

Минимальные интервалы между различными видами донорства (в днях)

(согласно Приказу Министерства здравоохранения Российской Федерации от 28 октября 2020 г. №1166н «Об утверждении порядка прохождения донорами медицинского обследования и перечня медицинских противопоказаний (временных и постоянных) для сдачи крови и (или) ее компонентов и сроков отвода, которому подлежит лицо при наличии временных медицинских противопоказаний, от донорства крови и (или) ее компонентов»)

Предыдущая донация	Настоящая донация
	кроводача	эритроцитаферез (1 единица)	эритроцитаферез (2 единицы)	плазмадача	тромбоцитаферез	гранулоцитаферез
	Интервал в календарных днях
кроводача	60	60	90	30	30	30
эритроцитаферез (1 единица)	60	60	90	30	30	30
эритроцитаферез (2 единицы)	120	90	120	60	60	60
плазмадача	14	14	14	14	14	14
тромбоцитаферез	14	14	14	14	14	14
гранулоцитаферез	30	30	30	30	30	60

Учреждение службы крови оставляет за собой право увеличить данные интервалы в зависимости от потребностей медицинских организаций в тех или иных компонентах донорской крови.

Узнать о действующей потребности Вы можете, обратившись в интересующее Вас учреждение службы крови или воспользовавшись донорским светофором.

Читайте также

Современная эффективная деятельность Службы крови стала возможна только благодаря реализации основных направлений ее развития.

Большинство людей знают о донорстве очень мало и потому доверяют самым необоснованным мифам…

Успешные практики организации донорских дней, мнения ведущих экспертов Службы крови

Планируешь донацию? Расскажи об этом своим друзьям!

Число погибших от отравления алкоголем в Оренбуржье превысило 20 человек :: Общество :: РБК

Возбуждены пять уголовных дел, расследованием займется центральный аппарат СК. Всего же отравились почти 50 человек

Фото: СК РФ

Количество летальных исходов от отравления суррогатным алкоголем под Оренбургом выросло до 21. Об этом сообщила вице-губернатор по социальной политике Татьяна Савинова, ее слова приводятся в Telegram-канале пресс-службы правительства региона.

«У нас 49 пациентов, пострадавших от употребления суррогатов алкоголя, этанолового спирта. В том числе, к сожалению, 21 человек скончался», — сказала она.

По ее информации, все пострадавшие — жители восточного Оренбуржья из Красного Чабана, поселков Акжарское, Джасай и Комсомольский, а также из города Орска. При этом девять пострадавших находятся в тяжелом состоянии, двое из них — на искусственной вентиляции легких.

Ранее региональное правительство сообщало о 18 погибших и 36 пострадавших после отравления.

Дело об отравлении алкоголем в Оренбуржье передадут в центральный СК

Первые сообщения об умерших в результате отравления суррогатным алкоголем под Оренбургом стали поступать в ночь на 7 октября. Тогда скончались девять жителей Домбаровского района и Ясненского городского округа. Пострадавшие покупали спиртное в Орске, где обнаружили базу с 1218 бутылками суррогатного алкоголя объемом 0,5 л, объяснял глава города Василий Козупица.

Число погибших после отравления алкоголем в Оренбуржье выросло до 26 :: Общество :: РБК

Всего пострадали 54 человека. Сообщения об отравлении начали поступать с 6 по 7 октября. Следователи задержали шестерых подозреваемых, которые продавали алкоголь со склада в Орске. Было изъято более 1,2 тыс. бутылок объемом 0,5 л

Фото: СК РФ

В Оренбургской области выросло число пострадавших после употребления суррогатного алкоголя — 54 человека, погибли 26 из них. Об этом сообщили РБК в пресс-службе регионального минздрава.

«По данным за предыдущие сутки, всего нарастающим итогом в лечебные учреждения были доставлены 54 человека, 26 из них умерли. За минувшую ночь умерли те, кто был доставлен в больницу уже в коме», — заявили в министерстве.

Video

Об отравлении жителей Оренбургской области этанолом стало известно 7 октября. Тогда в период с 6 по 7 октября умерли пять жителей Домбаровского района и четверо жителей Ясненского городского округа. В Следственном комитете уточнили, что погибшим было от 36 до 73 лет. Позднее число погибших и пострадавших увеличилось.

Задержаны шесть подозреваемых. В ходе следствия выяснено, что сбыт суррогатного алкоголя осуществлялся со склада, который находился на территории торгово-закупочной базы в Орске. В результате обысков были изъяты 1279 бутылок объемом 0,5 л со спиртосодержащей продукцией без необходимой маркировки.

Организаторы запретили употребление алкоголя на Олимпиаде в Токио :: Другие :: РБК Спорт

Запрет на распитие алкогольных напитков во время соревнований связан с распространением коронавирусной инфекции, пояснил глава оргкомитета

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: AP

Оргкомитет запретил продажу алкоголя и его распитие зрителями на соревнованиях Олимпиады в Токио. Об этом заявила на пресс-конференции глава оргкомитета Олимпийских и Паралимпийских игр Сэйко Хасимото, ее слова передает Kyodo.

По словам главы оргкомитета, данное решение принято на фоне пандемии коронавируса.

«В виду приоритетности задачи обеспечить безопасные Игры принято решение отказаться от продажи алкогольных напитков. Зрителям будет запрещено проносить алкогольные напитки с собой», — сказала Хасимото.

В правительстве Японии предложили провести Олимпиаду в Токио без зрителей

Она также отметила, что такое решение встретило понимание у спонсоров, среди которых есть крупные алкогольные компании.

Ранее пресс-служба Международного олимпийского комитета сообщила, что
на Олимпийских играх будет установлен лимит в 10 тыс. местных зрителей и не более 50% от заполняемости спортивных объектов на соревнованиях. Помимо этого зрителям необходимо носить маски на протяжении всего времени пребывания на территории Игр, им запрещается «громко говорить или кричать», а покидать территорию места проведения соревнований они обязаны в шахматном порядке.

Олимпиада в Токио должна была пройти с 24 июля по 9 августа 2020 года, но из-за пандемии соревнования перенесли на год. Они пройдут с 23 июля по 8 августа. При этом название Игр «Токио-2020» сохранено.

Автор

Роман Котерев

Об обороте алкогольной и спиртосодержащей продукции в Санкт‑Петербурге

Вступили в силу изменения в  Закон Санкт‑Петербурга от 31 мая 2006 года № 287-41 «Об обороте алкогольной и спиртосодержащей продукции в Санкт‑Петербурге», утвержденные Законом Санкт‑Петербурга от 25 октября 2013 №548-97 «О внесении изменений в некоторые законы Санкт‑Петербурга и признании утратившими силу некоторых законов Санкт‑Петербурга по вопросам оборота алкогольной и спиртосодержащей продукции»:

1. Статьи 1 и 2 изложены в следующей редакции:

«Статья 1. Сфера действия настоящего Закона Санкт‑Петербурга Настоящий Закон Санкт‑Петербурга в соответствии   с   Федеральным   законом «О государственном регулировании производства и оборота этилового спирта, алкогольной и спиртосодержащей продукции и об ограничении потребления (распития) алкогольной продукции» (далее — Федеральный закон) определяет полномочия органов государственной власти Санкт‑Петербурга в области оборота алкогольной и спиртосодержащей продукции, устанавливает дополнительные ограничения времени, условий и мест розничной продажи алкогольной продукции в Санкт‑Петербурге.

«Статья 2. Полномочия Правительства Санкт‑Петербурга в области оборота алкогольной и спиртосодержащей продукции:

Правительство Санкт‑Петербурга осуществляет следующие полномочия в области оборота алкогольной и спиртосодержащей продукции:

1)    выдача   лицензий на розничную продажу алкогольной продукции,   ведение государственной регистрации выданных лицензий, лицензий,    действие которых приостановлено, и аннулированных лицензий;

2)     прием деклараций об объеме розничной продажи алкогольной и спиртосодержащей продукции, осуществление государственного контроля    за их представлением;

1. осуществление лицензионного контроля за розничной продажей алкогольной продукции;
2. внесение предложений о разработке и реализации совместных   программ производства и оборота этилового спирта, алкогольной и спиртосодержащей продукции;
3. определение мест массового скопления граждан и мест нахождения источников повышенной  опасности, в которых не допускается розничная   продажа алкогольной продукции, в порядке, установленном Правительством Российской Федерации;
4. ведение реестра объектов и территорий, на которых не допускается розничная продажа алкогольной продукции;

7)     осуществление иных полномочий в области оборота алкогольной и спиртосодержащей продукции, отнесенных к полномочиям органов государственной власти субъектов Российской Федерации в  соответствии с Федеральным законом, иными федеральными законами»

 

1. Статья 4 исключена.
2. Статья 6 изложена в следующей редакции:

«Статья 6. Ограничения розничной продажи алкогольной продукции в Санкт‑Петербурге

1. Запрещается розничная продажа алкогольной продукции на территории Санкт‑Петербурга с 22 часов до 11часов, за исключением розничной продажи алкогольной продукции, осуществляемой организациями, и розничной продажи пива, пивных напитков, сидра, пуаре, медовухи, осуществляемой индивидуальными   предпринимателями, при оказании такими организациями и индивидуальными предпринимателями услуг общественного питания, а также розничной продажи алкогольной продукции, осуществляемой магазинами беспошлинной торговли.

1. Организации, осуществляющие розничную продажу алкогольной продукции, индивидуальные предприниматели, осуществляющие розничную продажу пива, пивных напитков, сидра, пуаре, медовухи, обязаны обеспечить покупателей информацией об ограничениях розничной продажи алкогольной продукции в наглядной и доступной форме.
2. Запрещается розничная продажа алкогольной продукции:

в местах проведения культурно-массовых и спортивно-оздоровительных мероприятий, определяемых в порядке, установленном Правительством Санкт‑Петербурга;

в местах, ограниченных окружностью с радиусом 15 метров с центром на оси входа (выхода) для посетителей в здание (строение, сооружение), в котором находится детская, образовательная, медицинская организация или объект спорта, объект военного назначения,                            а при наличии обособленной территории у указанных зданий (строений, сооружений) — на оси входа (выхода) для посетителей на обособленную территорию;

в местах, ограниченных окружностью с радиусом 15 метров с центром на оси входа (выхода) для посетителей в здание (строение, сооружение), в котором находится оптовый или розничный рынок, вокзал, аэропорт, иное место массового скопления граждан или место нахождения источников повышенной опасности, а при наличии обособленной территории у указанных зданий (строений, сооружений) – с центром на оси входа (выхода) для посетителей на обособленную территорию.

Объект, осуществляющий розничную продажу алкогольной продукции, считается размещенным в месте, ограниченном окружностью с радиусом 15 метров, если вход (выход) для посетителей в здание (строение, сооружение), в котором расположен указанный объект, находится в пределах окружности с радиусом 15 метров.

Запрет на розничную продажу алкогольной продукции, установленный в абзаце четвертом настоящего пункта, не распространяется на розничную продажу алкогольной продукции с содержанием этилового спирта не более чем 16,5 процента объема готовой продукции, осуществляемую организациями, и на розничную продажу пива и пивных напитков, сидра, пуаре, медовухи, осуществляемую индивидуальными предпринимателями, при оказании этими организациями и индивидуальными предпринимателями услуг общественного питания».

 

Когда вреднее курить — перед тренировкой или после? И еще 9 вопросов о курении

Когда вреднее курить — перед тренировкой или после? И еще 9 вопросов о курении

На вопросы журнала «MAXIM» отвечает  Гамбарян Маринэ Генриевна, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России, член экспертного совета по борьбе против табака Государственной Думы РФ.

1. Лучше курить до или после физических нагрузок?

Совмещать курение с физическими нагрузками в принципе вредно, потому что, когда увеличивается интенсивность кровообращения, угарный газ поглощается быстрее и в больших, чем обычно, количествах — таким образом, еще больше возрастает нагрузка на сердце и сосуды. Угарному газу нужны сутки, чтобы покинуть организм курильщика, так что до тренировки он покурил или после, не так уж важно.

2. Вейп менее вреден? И можно ли расставить все способы потребления никотина по степени вредности?

Нельзя рассматривать табачные продукты и их заменители с точки зрения большей или меньшей вредности. Аэрозоли вейпов содержат никотин в концентрациях, вызывающих зависимость и сердечно-сосудистые болезни и оказывающих вредное воздействие на развитие плода у беременных. Также аэрозоли помимо карбонильных соединений содержат свинец, хром, никель, формальдегид, нитрозамины и другие токсические вещества, повышающие риск рака, в концентрациях, подчас равных или превышающих концентрации традиционных сигарет. Вкусовые добавки повышают риск респираторных заболеваний.

3. Правда ли, что никотин мешает сну, а не помогает?

Да. Никотин — стимулятор нервной системы, то есть о расслаблении не может быть и речи. К тому же никотин еще и наркотик, и его нехватка в организме вызывает абстиненцию у курильщика, ухудшая таким образом сон.

4. Существует ли пищевой продукт, снижающий вред от табака?

Нет.

5. Существует ли пищевой продукт, снижающий тягу к табаку?

Да, некоторые продукты во время отказа от курения не только помогают занять руки и рот, что важно для преодоления привычки, но и очистить организм от токсинов, возместить утраченное удовольствие и тем самым снизить тягу к курению: сельдерей, морковь, брокколи, черная смородина, лимон, имбирь, орехи, семечки, сухофрукты, овсянка, бобовые, горький шоколад, обильное питье…

6. Насколько можно уменьшить вред, если снизить количество выкуренных сигарет?

Вред от сигарет не линейный, и нет такой дозы табака или такого количества сигарет, которые были бы безопасны для здоровья. Уже от одной сигареты вы получаете половину рисков инфаркта и инсульта целой пачки. И разница между нулем сигарет и одной сигаретой гораздо больше, чем между пятнадцатью и шестнадцатью сигаретами.

7. Как полезнее — сразу прекратить курить или постепенно?

Сразу и безоговорочно. Тем более что постепенно не получится.

8. Есть ли разница между употреблением табака и злоупотреблением?

О такой разнице можно говорить в отношении алкоголя. Что касается табака, то такой разницы нет. Даже одна сигарета — это уже злоупотребление.

9. Правда ли, что последние миллиметры сигареты самые вредные?

Считается, что чем ближе к концу сигареты, тем больше смол и никотина накапливается в начинке сигареты близко от фильтра. Но это не означает, что можно снизить вред от табака, не докурив сигарету до конца. Курильщику нужна его доза никотина, и если он не докуривает сигарету, то неизбежно увеличит количество таких полусигарет.

10. Вреднее ли курить натощак?

Да. Никотин раздражает слизистую желудка, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности.

 

 

Автор: журнал MAXIM

Ссылка на первоисточник

 

 

Как алкоголь влияет на ваши спортивные результаты?

Спортсмены — люди. Конечно, мы посвящаем столько времени и ресурсов нашему спорту, что многие люди не могут понять. Но у нас все еще есть угощения, ленивые дни и даже алкоголь. Какой бы ни была ваша причина, будь то успокоение нервов, ослабление ощущения физической боли после события или даже пополнение запасов углеводов, употребление алкоголя может найти место практически в любом режиме тренировок. Но учтите: употребление пяти или более алкогольных напитков всего за одну ночь может повлиять на ваш мозг и физическую активность на срок до трех дней.Итак, должны ли спортсмены пить в сезон? Где золотая середина между двумя крайностями? И, в конце концов, как алкоголь на самом деле влияет на ваш разум и тело?

Воздействие алкоголя на человека зависит от его количества и индивидуальной переносимости. Некоторые исследования показывают, что небольшое количество определенных видов алкоголя (а именно красного вина) может оказывать защитное действие на сердечно-сосудистую систему, но даже несколько напитков могут свести на нет вашу тяжелую работу, стирая последствия ваших тренировок, снижая вашу выносливость и ставя под угрозу вашу душевную стойкость.В итоге, отслеживайте количество выпитых вами напитков и то, как вы себя чувствуете во время, на следующее утро и в последующие дни, чтобы получить представление о вашей личной переносимости.

Здоровье мышц является ключом к успешным спортивным результатам, и наука показывает, что алкоголь может лишить вас тяжелой работы в тренажерном зале. Вот почему:

Нарушает рост мышц

Тренировки под воздействием стресса не только увеличивают вероятность получения травмы, но также могут препятствовать росту мышц.Длительное употребление алкоголя снижает синтез белка, что приводит к замедлению роста мышц. Даже кратковременное употребление алкоголя может повлиять на ваши мышцы.

Обезвоживает ваше тело

Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, то вы хотите, чтобы восстановление после боли в мышцах происходило как можно быстрее. Было доказано, что алкоголь замедляет этот процесс, поскольку он является мощным мочегонным средством, которое может вызвать обезвоживание и нарушение электролитного баланса. А при обезвоживании спортсмен подвергается большему риску судорог, мышечного растяжения и растяжения мышц.

Препятствует восстановлению мышц

Достаточно отдыхать необходимо для наращивания и укрепления мышц. Однако, поскольку употребление алкоголя негативно влияет на ваш сон, ваше тело лишается химического вещества, называемого гормоном роста человека (HGH), когда вы пьете. ¹ Гормон роста играет важную роль в наращивании и восстановлении мышц, но алкоголь может снизить секрецию гормона роста на целых 70 процентов. Кроме того, запой может снизить уровень тестостерона в сыворотке крови. Снижение тестостерона связано с уменьшением безжировой мышечной массы и восстановлением мышц, что может ухудшить работоспособность.

Истощает вашу энергию

После того, как алкоголь всасывается через желудок и тонкий кишечник и попадает в клетки, он может нарушить водный баланс в организме. А дисбаланс воды в мышечных клетках может препятствовать их способности производить аденозинтрифосфат (АТФ), который является основным топливом для всех клеток, в том числе в наших мышцах.Снижение уровня АТФ в организме может привести к нехватке энергии и потере выносливости.

Замедляет время реакции

Наконец, даже небольшое количество алкоголя может замедлить время реакции и снизить зрительно-моторную координацию. Это не только ухудшает работоспособность, но и замедление реакции может увеличить риск получения травмы.

Чтобы добиться наилучшего результата, часто требуются обучающие игры или стратегии для мероприятия. Алкоголь ухудшает работу гиппокампа, части вашего мозга, которая имеет жизненно важное значение для формирования воспоминаний.Если вы не можете формировать новые воспоминания, вы не можете учиться и хранить информацию.

Создание воспоминаний — сложный процесс, который занимает много времени, и многие воспоминания возникают даже тогда, когда вы не думаете о них активно. Фактически, большая часть памяти формируется, когда вы спите. Алкоголь нарушает последовательность и продолжительность вашего цикла сна (даже если вы пьете до шести часов перед сном), что снижает способность вашего мозга обрабатывать и хранить важную информацию, включая ключевые заметки о производительности.

Не может использоваться в качестве энергии

Мы склонны думать, что только углеводы, белки и жиры могут обеспечить энергию (в виде калорий). Но на самом деле это не полный список — алкоголь содержит 7 калорий на грамм (примерно посередине между калорийностью углеводов и жиров). Но в отличие от калорий из пищи, которую мы едим, ваши мышцы, к сожалению, не могут использовать калории, содержащие алкоголь, в качестве топлива.

Алкогольные калории не превращаются в гликоген, форму запасенных углеводов, и, следовательно, не являются хорошим источником энергии для вашего тела во время упражнений.Вместо этого ваше тело преобразует энергию алкоголя в жирные кислоты и хранит их в нашей жировой ткани. В результате потребление алкоголя увеличивает запасы жира и может отрицательно повлиять на процентное содержание жира в организме.

Тормозит всасывание питательных веществ

Сам по себе алкоголь лишен витаминов и минералов, поэтому его пищевая ценность крайне ограничена. Но помимо этого, он также не дает вашему телу усваивать эти питательные вещества из других источников:

Тиамин (витамин B1): тиамин участвует в метаболизме пищи, которую мы едим, в топливо, а также в образовании гемоглобина.Поскольку витамин B1 играет роль в метаболизме углеводов, он необходим для оптимальной производительности.

Витамин B12: Витамин B12 помогает поддерживать здоровье эритроцитов и нервных клеток. Поскольку алкоголь препятствует использованию b12 в ключевых процессах в организме, хроническое чрезмерное употребление алкоголя может способствовать развитию симптомов дефицита b12, которые проявляются в виде анемии.

Фолиевая кислота: Фолиевая кислота является частью кофермента, участвующего в образовании новых красных кровяных телец. Дефицит фолиевой кислоты может привести к снижению VO2max, что может негативно повлиять на вашу выносливость.

Цинк: Цинк играет важную роль в процессе энергетического обмена. Алкоголь истощает запасы цинка в организме, что может привести к снижению выносливости.

Похмелье на самом деле вызвано отравлением алкоголем, обезвоживанием и токсическим действием конгенеров (или побочных продуктов брожения), которые присутствуют в большинстве алкогольных напитков. Если вы когда-либо испытывали похмелье, вы, вероятно, испытывали симптомы тошноты, болезненности, депрессии и головной боли, которые часто совпадают. .. с провозглашением никогда больше не употреблять алкоголь. Симптомы могут приводить к снижению спортивных результатов и, как известно, снижают аэробную работоспособность на целых 11% . Итак, если у вас затяжное похмелье, лучше не заниматься спортом, так как это может увеличить риск травм и еще больше обезвожить вас.

Если вы физически активны, примите во внимание вышеуказанные моменты, чтобы понять, как употребление алкоголя повлияет на ваши спортивные результаты. Если вы решите пить, избегайте чего-либо, кроме небольшого количества алкоголя (напр.один стакан красного вина) за 48 часов до мероприятия, и не забудьте восстановить водный баланс и поесть перед употреблением алкоголя после тренировки.

Хотите узнать больше о своих биомаркерах и о том, что на них влияет? Эта бесплатная электронная книга дает подробную информацию, которая вам нужна.

Список литературы

[1] https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh35-2/101-109. htm

Алкоголь и спортивные результаты | Управление программ использования психоактивных веществ Образование и ресурсы

Спортсмены много работают и стремятся стать лучшими.Обдумайте эти вопросы, прежде чем принимать решение о употреблении алкоголя как спортсмен:

• Насколько важен для меня мой вид спорта?
• Насколько важны для меня выпивка или вечеринки?
• Насколько важно, чтобы я делал все, что в моих силах?
• Как алкоголь повлияет на мою работоспособность?
• Что будет чувствовать мое тело, если я буду пить? Что я буду чувствовать, если не буду пить?
• Буду ли я нарушать законы и правила команды, университета или штата, если решу пить?
• Что я могу сделать вместо того, чтобы сильно пить?
• Как я могу оставаться мотивированным, чтобы придерживаться своего решения?

Атлетическое мастерство и острота ума

• Спирт не считается веществом, улучшающим работу. Он замедляет работу организма и может оказывать действие в течение одного дня после употребления.
• Алкоголь влияет на баланс, время реакции, мелкую и сложную моторику, а также на обработку информации.
• Употребление алкоголя в ночь до или после игры может повлиять на вашу производительность. Похмелье может вызвать такие симптомы, как головная боль, тошнота, диарея, усталость, обезвоживание и боли в теле, которые могут снизить спортивные результаты.
• Нет пользы от употребления алкоголя для занятий спортом.

Питание

• Алкоголь имеет очень низкую пищевую ценность. Высококалорийный алкоголь не превращается в энергию, которая может быть использована вашими мышцами. Скорее, организм превращает алкоголь в жир.
• Употребление алкоголя препятствует усвоению организмом важных питательных веществ, таких как тиамин, витамин B12, фолиевая кислота и цинк. Эти питательные вещества помогают в образовании новых клеток, укрепляют вашу иммунную систему и способствуют метаболизму белков и жиров.
• Пиво не является эффективным напитком для замены жидкости и получения энергии.

Время развития и восстановления мышц

• Спортсмены, употребляющие алкоголь не реже одного раза в неделю, имеют повышенный риск травм по сравнению со спортсменами, которые не употребляют алкоголь.
• Регулярное употребление алкоголя подавляет иммунную систему и замедляет процесс заживления спортивных травм.
• Связанные с алкоголем травмы в таких видах спорта, как езда на велосипеде, катание на лодках, коньках, лыжах и плавание, вероятно, связаны со снижением психомоторных функций и нарушением рассудительности.

Марихуана и легкая атлетика

• Научно доказано, что марихуана снижает производительность в спорте, снижает способность рассуждать и ловкость, замедляет моторику и снижает осведомленность.
• Употребление марихуаны не дает никаких спортивных улучшений.

Другие рекомендации для спортсменов

• Перед мероприятием: воздержитесь от употребления алкоголя за 48 часов до мероприятия.
• После тренировки: сначала восстановите водный баланс и ешьте пищу перед тем, как пить, чтобы замедлить всасывание алкоголя.

Алкоголь, спортивные результаты и восстановление

Питательных веществ. 2010 Aug; 2 (8): 781–789.

Отделение молекулярного питания, Школа физических упражнений и диетологии, Университет Дикина, Бервуд, Виктория, 3125, Австралия; Электронная почта: ua.ude.nikaed@evl ^* Автор, которому следует направлять корреспонденцию: Электронная почта: ua.ude.nikaed@scdivad; Тел .: 61-3-9244 6502; Факс: 61-3-9244 6017.

Поступило 7 июня 2010 г .; Пересмотрено 13 июля 2010 г .; Принято 14 июля 2010 г.

Авторские права © 2010, авторы; лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Употребление алкоголя в рамках спорта высших достижений постоянно освещается как анекдотично в средствах массовой информации, так и количественно в литературе. Пагубное воздействие алкоголя на физиологию человека хорошо задокументировано, отрицательно влияя на нервную функцию, метаболизм, физиологию сердечно-сосудистой системы, терморегуляцию и миопатию скелетных мышц.Примечательно, что последующему влиянию потребления алкоголя на физическую работоспособность и восстановление уделялось меньше внимания, и поэтому оно не совсем изучено. Цель этого обзора — выявить острые эффекты алкоголя на работоспособность и дать краткое представление об объясняющих факторах.

Ключевые слова: этанол, скелетные мышцы, гликоген, синтез белка

1. Введение

Спортсмены, как и все остальное население, употребляют алкоголь. В средствах массовой информации часто сообщается о том, что спортивные клубы и ассоциации вводят запреты или ограничения на доступность и потребление алкоголя спортсменами по контракту.Тем не менее, те же средства массовой информации также сообщают о связанном с алкоголем насилии или проступках, совершаемых этими же спортсменами, неофициально предполагая, что спортсмены употребляют алкоголь, иногда в чрезмерных количествах. Это количественно подтверждается исследованиями питания спортсменов, которые демонстрируют, что потребление алкоголя по самооценке составляет до 5% от общего суточного потребления энергии у элитных спортсменов [1]. Однако это далеко не универсально, поскольку данные опроса показывают, что употребление алкоголя среди спортсменов чаще [2,3] или уменьшается [4,5], чем среди населения в целом.Столь высокая вариабельность зарегистрированного потребления алкоголя в спортивных группах может частично объясняться особенностями каждой спортивной дисциплины. Употребление алкоголя, по-видимому, положительно связано с командными видами спорта, где потребление алкоголя часто поощряется как компонент взаимодействия команды / группы и может быть связано со снятием стресса [6].

Пагубное влияние алкоголя на физиологию человека было хорошо задокументировано: острое употребление алкоголя влияет на многие аспекты обмена веществ, нервную функцию, физиологию сердечно-сосудистой системы, терморегуляцию и миопатию скелетных мышц [7,8,9]. Тем не менее, влияние употребления алкоголя на физическую работоспособность и, что более важно, на восстановление получило менее детальное исследование. Этот обзор призван дать представление о текущих знаниях о том, как алкоголь влияет как на снижение работоспособности, так и на критические механизмы, с помощью которых алкоголь действует на клеточном уровне, замедляя восстановление после напряженной деятельности.

2. Влияние алкоголя на физиологию человека

Употребление алкоголя пагубно влияет на множество систем в организме, и углубленный анализ каждой из них выходит за рамки настоящего обзора.Однако краткое описание общих симптомов, связанных с острым злоупотреблением алкоголем, поможет в следующем обсуждении того, как алкоголь влияет на работоспособность и выздоровление человека.

2.1. Скелетные мышцы

Вероятно множественное пагубное воздействие алкоголя на скелетные мышцы. Во-первых, алкоголь ингибирует транзиенты Ca ²⁺ в миоцит, подавляя действия сарколеммальных каналов Ca ²⁺ . Об этом действии сообщается в изолированных мышечных трубках человека и мышечных трубках грызунов in vitro [10,11,12].Следовательно, это ухудшит связь возбуждения и сжатия, уменьшив выходную мощность. Тем не менее, клинические данные о человеке не подтверждают это доказательство in vitro [13]. Во-вторых, употребление алкоголя может нарушить целостность сарколеммы, что свидетельствует о повышении уровня внутриклеточного фермента креатинкиназы (КК) в плазме после приема алкоголя и физических упражнений [14]. Действительно, у грызунов супрафизиологическая доза алкоголя заметно увеличивала CK плазмы. Более того, как в электрически стимулированных мышцах грызунов [15], так и в людях, подвергшихся эксцентрической нагрузке, это не очевидно [13,16,17,18].Таким образом, четкие механизмы остаются неуловимыми, и требуются подтверждающие клинические данные. Хорошо известно, что мышечные спазмы, боль и потеря проприоцепции являются обычными симптомами злоупотребления алкоголем [19]; однако лежащие в основе механизмы остаются спекулятивными.

2.2. Терморегуляция и гидратация

Влияние алкоголя на гидратацию и его мочегонную функцию исторически хорошо известно. Идентификация алкоголя как сильнодействующего диуретика относится к 1948 году, когда на каждый грамм потребленного этанола наблюдалось 10 мл избыточного образования мочи [5].Механизм, идентифицированный впоследствии, представляет собой ингибирование антидиуретического гормона (АДГ) этанолом [21], хотя эта взаимосвязь очевидна только для напитков, содержащих более 4% (мас. / Об.) Этанола [21].

Было также показано, что алкоголь действует как периферическое вазодилататор. Это создает несколько осложнений. В первую очередь это увеличивает потерю жидкости из-за испарения, что еще больше усугубляет обезвоживание, которое потенциально уже присутствует. Кроме того, происходит вмешательство центральных механизмов терморегуляции, что приводит к снижению внутренней температуры тела [5,22].Таким образом, неудивительно, что употребление алкоголя неоднократно демонстрировало снижение толерантности к работе как при высоких, так и при низких температурах окружающей среды [22,23,24].

2.3. Метаболизм

Помимо легкодоступного источника энергии (29 кДж на грамм) [5], алкоголь обладает рядом эффектов, которые имеют разветвления для метаболизма человека. Гипогликемия, вызванная алкоголем, была предложена как возможная причина симптомов, общих для злоупотребления алкоголем. Было продемонстрировано, что потребление высоких доз алкоголя нарушает глюконеогенез в печени и последующий выход глюкозы [25,26], снижает поглощение глюконеогенных предшественников лактата и глицерина [27], а также снижает поглощение и накопление гликогена в мышцах [27].Также было показано, что алкоголь вызывает реактивную гипогликемию, усиливая секрецию инсулина в присутствии пищи с высоким содержанием углеводов [28]. Хотя пагубное влияние алкоголя на метаболизм глюкозы четко задокументировано, некоторые авторы утверждают, что этого можно избежать, если запасы гликогена поддерживаются на гомеостатическом уровне [25,29]. В частности, при физических нагрузках острая алкогольная интоксикация подавляла вызванное физическими упражнениями повышение концентрации глюкозы в сыворотке и вызывала небольшое снижение уровня глюкозы в сыворотке во время восстановления после анаэробных упражнений [25]. Дальнейшая острая алкогольная интоксикация способствует ослаблению повышения концентрации жирных кислот в сыворотке крови после тренировки [25]. Эти результаты имеют серьезные последствия для выполнения упражнений и восстановления. В литературе хорошо задокументировано, что доступность глюкозы играет ключевую роль в выносливости [30,31] и что дополнительные легкодоступные запасы энергии необходимы для подпитки синтеза белка во время восстановления мышц после упражнений [32].

2.4. Неврологический

Алкоголь является хорошо известным депрессантом и, таким образом, снижает возбудимость центральной нервной системы (ЦНС) и церебральную активность [33], о чем свидетельствует замедленный энцефалографический ритм [34].Функционально алкоголь неоднократно демонстрировал дозозависимое нарушение баланса, времени реакции, визуального поиска, распознавания, памяти и точности мелкой моторики [1,9]. Различия в неврологической активности также неразрывно связаны с нарушением продолжительности и качества сна: некоторые авторы наблюдают потерю глубины сна с более коротким сном с быстрым движением глаз (REM) и увеличением сна на стадии 1 [35,36 ].

Влияние алкоголя на неврологическую функцию может быть вызвано множеством факторов.Вышеупомянутый эффект алкоголя на метаболизм глюкозы может повлиять на работу головного мозга, что приведет к появлению симптомов алкогольной интоксикации [25]. С другой стороны, накопление ацетальдегида, побочного продукта метаболизма алкоголя, теоретизировалось как потенциальная причина аверсивных неврологических симптомов, связанных со злоупотреблением алкоголем [37]; однако эта перспектива остается спекулятивной [19]. Кроме того, токсический эффект группы веществ, вместе называемых конгенерами, часто образующихся во время ферментации алкоголя, вероятно, способствует снижению активности ЦНС.Метанол, гистамин и полифенолы относятся к числу наиболее изученных конгенеров [38]. Регуляция серотонина обеспечивает еще один перспективный механизм, поскольку было показано, что этот гормон повышается в присутствии алкоголя [38] и выполняет различные когнитивные функции, включая память и обучение.

3.

Алкоголь и работоспособность

Учитывая многочисленные и сложные механизмы воздействия этанола на физиологические системы, можно предположить, что повышенная концентрация алкоголя в крови во время физических упражнений ухудшит работоспособность.Примечательно, что клинических испытаний, посвященных этому вопросу, относительно мало.

3.1. Аэробные показатели

Более ранние исследования не выявили значительных последствий употребления алкоголя для субмаксимальных показателей выносливости и 5-мильной беговой дорожки на время соответственно [39,40]. В противоположность этому, и это неудивительно, есть также литература, которая демонстрирует, что алкоголь вреден для выносливости [41,42,43,44,45]. Очевидно, что существует порог, при котором алкоголь ухудшает аэробные способности.Кофан и его коллеги описывают порог алкогольной интоксикации 20 ммоль / л этанола в исследованиях как на животных [12], так и на людях [10], при превышении которых снижение работоспособности становится значительным. Дальнейшие исследования показали, что эта причинно-следственная связь может существовать в зависимости от дозы [43].

3.2. Анаэробная работоспособность

Несмотря на длинный список скелетных мышц и неврологической симптоматики, связанной с употреблением алкоголя, в большинстве литературных источников не удалось установить значительную причинно-следственную связь между алкоголем и анаэробной работоспособностью.Насколько известно авторам обзора, Макнотон и Пирс [43] провели единственное исследование, которое выявило влияние алкоголя на результативность бега на короткие дистанции. В этом исследовании были изучены пять спринтеров, использующих время спринта в качестве меры производительности, и установлена ​​вредная, хотя и противоречивая, связь между дозировкой алкоголя и результатами спринта. Алкоголь принимали непосредственно перед тестом с физической нагрузкой, поэтому эти данные ограничиваются острыми эффектами алкогольной интоксикации и не относятся к более хроническим симптомам похмелья. Недавние исследования не смогли подтвердить эти результаты и неизменно не наблюдали изменений в силовых или силовых характеристиках после острого употребления алкоголя [13,16,42]. В отличие от Макнотона и Пирса, в этих исследованиях изучали выходное усилие с использованием изокинетического динамометра в качестве конечного показателя анаэробной производительности. Для сравнения, результативность спринта с гонкой на время включает в себя высокую степень моторного контроля и координации и может дать представление о том, почему эти результаты не могут быть воспроизведены.

4. Алкоголь и восстановление после физических упражнений

Большинство исследований, посвященных изучению алкоголя и восстановления спортсменов, были сосредоточены преимущественно на функциональных показателях мышечной активности и маркерах повреждения клеточной ткани, передаваемых через кровь. На сегодняшний день эти исследования дали неубедительные результаты, которые не могут продемонстрировать дозозависимость или критический порог, выше которого восстановление мышц нарушается. Креатинкиназа (СК) — это внутримышечный фермент, который, когда он присутствует в периферическом кровообращении, широко используется для измерения повреждения мышц.Несмотря на клиническую связь между хроническим злоупотреблением алкоголем и миопатией скелетных мышц, острое употребление алкоголя, по-видимому, мало влияет на мышечное повреждение, вызванное физическими упражнениями [13,16,18]. Отсутствие результатов может быть связано с параметрами, измеренными в этих вышеупомянутых испытаниях. КК очень вариабельны и не могут служить лучшим показателем повреждения мышц [45,48]. Совсем недавно циркулирующие уровни провоспалительных цитокинов, высвобождаемых из мускулатуры, могут служить альтернативными показателями мышечного стресса и повреждений [47].Воспалительные процессы, по-видимому, по-разному модулируются хроническим и острым употреблением алкоголя. Длительный алкоголизм связан с высоким уровнем циркулирующих провоспалительных медиаторов [49], в то время как острое потребление, наоборот, снижает выработку TNF-α и (IL-1) в исследованиях на грызунах [50,51,52]. следует установить, если концентрации цитокинов изменяются в результате острого употребления алкоголя во время или сразу после интенсивных упражнений.

Подобно анализу маркеров мышечного повреждения, внутримышечные последствия острого употребления алкоголя для аспектов метаболических путей восстановления также неоднозначны у людей.Употребление алкоголя сразу после продолжительной езды на велосипеде оказывает умеренное влияние на нарушение повторного синтеза гликогена [48]. Это действие частично зависит от того, что алкоголь заменяет углеводы в диетической пище. Хотя резкое подавление синтеза гликогена могло быть очевидным, исследование восполнения запасов гликогена в течение 24 часов не показало долгосрочного пагубного воздействия приема алкоголя на запасы гликогена в мышцах.

Особое значение для восстановления силовых атлетов имеет усиленный синтез белка, который происходит после тренировки, чтобы облегчить восстановление и адаптивную гипертрофию [53].Острое употребление алкоголя снижает синтез мышечного белка в зависимости от дозы и времени в отсутствие физических упражнений. Алкоголь способствует этому, во-первых, подавляя фосфорилирование и активацию путей mTOR, критического каскада киназ, регулирующего инициацию трансляции [54]. Дополняя сниженную активацию пути синтеза белка, алкоголь увеличивает экспрессию мышечно-специфичных лигаз E3; атрогин-1 и мышечно-специфическое кольцо пальца 1 (MuRF1) [55].Эти белки активируются условиями, которые способствуют атрофии скелетных мышц. Интересно, что это не было связано с усилением протеолиза, что позволяет предположить, что алкоголь в первую очередь ухудшает синтез белка. У грызунов, подвергшихся нагрузке на мышцы или упражнениям с отягощениями, еще предстоит подтвердить, что алкоголь ухудшает синтез белка. Последующие клинические данные также отсутствуют, и это остается критическим отсутствием в научной литературе.

Функционально потребление умеренного количества алкоголя увеличивает потерю силы, связанную с напряженными эксцентрическими упражнениями [18,56].Насколько известно исследователям, Barnes, Mündel и Stannard провели единственное исследование, в котором использовались функциональные показатели мышечной активности для определения взаимосвязи между повреждением мышц после тренировки и алкоголем [18,56]. Это исследование установило значительное снижение среднего пикового изометрического, концентрического и эксцентрического крутящих моментов через 36 часов после тренировки. Это снижение, по-видимому, усугублялось по всем трем переменным в группе, которая потребляла 1 г на кг массы тела сразу после тренировки.Хотя это исследование позволяет по-новому взглянуть на влияние употребления алкоголя на восстановление мышц после тренировки, необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, как существует эта взаимосвязь, и установить физиологические механизмы, управляющие этой реакцией.

5. Заключение

Как влияние алкоголя на физиологию человека, так и параметры, определяющие спортивные результаты, многофакторны и чрезвычайно сложны. В значительной части литературы установлен ряд неблагоприятных симптомов, вызванных острым употреблением алкоголя.Однако представление о том, что потребление алкоголя влияет на работоспособность, не получило достаточно последовательного подтверждения, чтобы выйти за рамки анекдота. Тем не менее, тот факт, что алкоголь еще не доказал всесторонне отрицательное влияние на работоспособность, не означает, что в данном обзоре рекомендуется его употребление до или после соревнований. Действительно, данные демонстрируют серьезный недостаток анализа возможного вредного воздействия алкоголя на выздоравливающего спортсмена. Однако, основываясь на доступных экспериментальных данных на клеточных моделях и моделях на грызунах, спортсменам следует избегать употребления алкоголя после интенсивных упражнений, вместо этого сосредотачиваясь на эффективных диетических стратегиях, способствующих восстановлению.

Ссылки

1. Burke L.M., Maughan R.J. Спортивное питание. Blackwell Science; Мальден, Массачусетс, Великобритания: 2002. Алкоголь в спорте; С. 64–70. [Google Scholar] 2. О’Брайен К.С., Блэки Дж. М., Хантер Дж. А. Опасное употребление алкоголя у элитных новозеландских спортсменов. Алкоголь Алкоголь. 2005; 40: 239–241. [PubMed] [Google Scholar] 3. Lorente F.O., Souville M. , Griffet J., Grelot L. Участие французских подростков в занятиях спортом и употребление алкоголя. Наркоман. Behav. 2004; 29: 941–946. [PubMed] [Google Scholar] 4.Лоренте Ф.О., Перетти-Ватель П., Гриффет Дж., Грелот Л. Употребление алкоголя и интоксикация у студентов спортивных вузов. Алкоголь Алкоголь. 2003. 38: 427–430. [PubMed] [Google Scholar] 5. Ширреффс С.М., Моган Р.Дж. Влияние алкоголя на спортивные результаты. Питание. 2006. 5: 192–196. [PubMed] [Google Scholar] 6. Мартенс М.П., ​​Уотсон Дж.К., Ройланд Э.М., Бек Н.С. Развитие шкалы питья спортсменов. Psychol. Наркоман. Behav. 2005. 19: 158–164. [PubMed] [Google Scholar] 7. Приди В.Р., Адачи Дж., Уэно Ю., Ахмед С., Мантл Д., Муллатти Н., Раджендрам Р., Петерс Т.Дж. Алкогольная миопатия скелетных мышц: определения, особенности, вклад невропатии, влияние и диагностика. Евро. J. Neurol. 2001; 8: 677–687. [PubMed] [Google Scholar] 8. Ланг Р.М., Боров К.М., Нейрманн А., Фельдман Т. Неблагоприятные сердечные эффекты острого употребления алкоголя у молодых людей. Сканд. J. Clin. Лаборатория. Инвестировать. 1985. 102: 742–747. [PubMed] [Google Scholar] 9. Suter P.M., Shutz Y. Влияние физических упражнений, алкоголя или того и другого вместе на здоровье и физическую работоспособность.Int. J. Ожирение. 2008; 32: S48 – S52. [PubMed] [Google Scholar] 10. Кофан М., Фернандес-Сола Дж., Николас Дж. М., Поч Э., Урбано-Маркес А. Этанол снижает базальную бескистолическую концентрацию кальция в культивируемых клетках скелетных мышц. Алкоголь Алкоголь. 1995. 30: 617–621. [PubMed] [Google Scholar] 11. Николас Дж. М., Антунес Э., Томас А. П., Фернандес-Сола Дж., Тобиас Э., Эструч Р., Урбано-Маркес А. Этанол резко снижает переходные уровни кальция в культивируемых мышечных трубках человека. Алкоголь. Clin. Exp. Res. 1998; 22: 1086–1092.[PubMed] [Google Scholar] 12. Cofan DR, Nicolas JM, Fernandez-Sola J., Tobias E., Sacanella E., Estruch R., Urbano-Marquez A. Острая обработка этанолом снижает внутриклеточные переходные процессы ионов кальция в одиночных скелетных мышечных волокнах мышей in vitro . Алкоголь Алкоголь. 2000. 35: 134–138. [PubMed] [Google Scholar] 13. Поульсен М.Б., Якобсен Дж., Агард Н.К., Андерсен Х. Двигательные способности во время и после острой алкогольной интоксикации у здоровых неалкогольных субъектов. Евро. J. Appl. Physiol. 2007; 101: 513–523.[PubMed] [Google Scholar] 14. Spargo E. Острые эффекты алкоголя на активность креатинкиназы (CK) плазмы у крыс. J. Neurol. Sci. 1984. 63: 307–316. [PubMed] [Google Scholar] 15. Амаладеви Б., Пагала С., Пагала М., Намба Т., Грод Д. Влияние алкоголя и электростимуляции на утечку креатинкиназы из изолированных быстро и медленно сокращающихся мышц крысы. Алкоголь. Clin. Exp. Res. 1990; 19: 147–152. [PubMed] [Google Scholar] 16. Кларксон П.М., Райхман Ф. Влияние этанола на мышечное повреждение, вызванное физической нагрузкой.J. Stud. Алкоголь. 1990; 51: 19–23. [PubMed] [Google Scholar] 17. Кеттунен П. Активность изоферментов креатинкиназы в сыворотке крови после острого приема алкоголя и при хроническом алкоголизме. Сканд. J. Clin. Лаборатория. Инвестировать. 1982; 42: 303–305. [PubMed] [Google Scholar] 18. Барнс М.Дж., Мандель Т., Станнард С.Р. Острое употребление алкоголя усугубляет снижение работоспособности мышц после напряженных эксцентрических упражнений. J. Sci. Med. Спорт. 2010. 13: 189–193. [PubMed] [Google Scholar] 19. Прат Г., Адан А., Санчес-Турет М.Алкогольное похмелье: критический обзор объясняющих факторов. Гм. Psychopharmacol. Clin. Exp. 2009. 24: 259–267. [PubMed] [Google Scholar] 21. Ширреффс С.М., Моган Р.Дж. Восстановление баланса жидкости после обезвоживания, вызванного физической нагрузкой: последствия употребления алкоголя. J. Appl. Physiol. 1997; 82: 1152–1158. [PubMed] [Google Scholar] 22. Грэм Т. Употребление алкоголя и способность мужчины адаптироваться к упражнениям в холодных условиях. Жестяная банка. J. Appl. Спорт. Sci. 1981; 6: 27–31. [PubMed] [Google Scholar] 23. Калант Х., Ле А.D. Влияние этанола на терморегуляцию. Pharmacol. Ther. 1983; 23: 313–364. [PubMed] [Google Scholar] 24. Франческони Р., Магер М. Употребление алкоголя у крыс: влияние на работоспособность в жару. J. Appl. Physiol. 1981; 50: 1006–1010. [PubMed] [Google Scholar] 25. Siler S.Q., Neese R.A., Christiansen M.P., Hellerstein M.K. Подавление глюконеогенеза после употребления алкоголя у людей. Являюсь. J. Physiol. 1998; 275: 897–907. [PubMed] [Google Scholar] 26. Хейкконнен Э., Юликахри Р., Ройне Р., Валимаки М., Харконен М., Саласпуро М. Влияние алкоголя на вызванные физической нагрузкой изменения уровня глюкозы в сыворотке и свободных жирных кислот в сыворотке. Алкоголь. Clin. Exp. Res. 1998. 22: 437–443. [PubMed] [Google Scholar] 27. Jorfeldt L., Juhlin-Dannfelt A. Влияние этанола на метаболизм сфлановых и скелетных мышц у человека. Обмен веществ. 1978; 27: 97–106. [PubMed] [Google Scholar] 28. О’Киф С.Д., Маркс В. Джин с тоником перед обедом. Причина реактивной гипогликемии. Ланцет. 1977; 1: 1286–1288. [PubMed] [Google Scholar] 29. Берк Л.М., Кольер Г.Р., Брод Э.М.Влияние употребления алкоголя на запасы гликогена в мышцах после длительных упражнений. J. Appl. Physiol. 2003; 95: 983–990. [PubMed] [Google Scholar] 30. Кирван Дж. П., О’Горман Д., Эванс В. Дж. Прием пищи с умеренным гликемическим индексом перед тренировкой на выносливость может улучшить работоспособность. J. Appl. Physiol. 1998. 84: 53–59. [PubMed] [Google Scholar] 31. Кирван Дж. П., Сир-Кэмпбелл Д., Кэмпбелл В. В., Шайбер Дж., Эванс В. Дж. Влияние еды с умеренным и высоким гликемическим индексом на метаболизм и работоспособность. Обмен веществ.2001; 50: 849–855. [PubMed] [Google Scholar] 32. Кумар В., Атертон П., Смит К., Ренни М.Дж. Синтез и распад мышечного белка человека во время и после тренировки. J. Appl. Physiol. 2009; 106: 2026–2040. [PubMed] [Google Scholar] 33. Сайнио Э., Лейно Т., Хуттунен М.О., Юликахри Р.Х. Электроэнцефалографические изменения во время экспериментального похмелья. Электроэнцефалог. Clin. Neurophysiol. 1976; 40: 535–538. DOI: 10.1016 / 0013-4694 (76)

-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Ярвилехто Т., Лааксо М.Л., Вирсу В. Слуховые вызванные реакции человека во время похмелья. Психофармакология. 1975. 42: 413–422. [PubMed] [Google Scholar] 35. Roehrs T., Yoon J., Roth T. Ночные эффекты этанола и на следующий день, а также базальный уровень сонливости. Гм. Психофармакология. 1991; 6: 307–311. [Google Scholar] 36. Рупп Т.Л., Асебо К., Карскадон М.А. Вечерний алкоголь подавляет выработку мелатонина в слюне у молодых людей. Хронобиол. Междунар. 2007; 24: 463–470. [PubMed] [Google Scholar] 37. Смит Б.Р., Арагон С.М.Г., Амит З. Каталаза и производство центрального ацетальдегида: возможный медиатор психофармакологических эффектов этанола.Наркоман. Биол. 1997; 2: 277–289. [PubMed] [Google Scholar] 38. Паттичис Э., Лука Л., Джарман Дж., Сандер М., Гловер В. Высвобождение 5-гидрокситриптамина из тромбоцитов с помощью различных красных вин: последствия для мигрени. Евро. J. Pharmacol. 1995; 292: 173–177. [PubMed] [Google Scholar] 39. Бонд В., Фрэнкс Б.Д., Хоули Э. Влияние малых и умеренных доз алкоголя на субмаксимальную кардиореспираторную функцию, воспринимаемую физическую нагрузку и выносливость у трезвенников и умеренно пьющих. J. Sports. Med. Phys.Фитнес. 1983; 23: 221–228. [PubMed] [Google Scholar] 40. Houmard J.A., Langenfeld M.E., Wiley R.L., Siefert J. Влияние острого употребления небольшого количества алкоголя на время бега на 5 миль. J. Sports. Med. Phys. Фитнес. 1987. 27: 253–257. [PubMed] [Google Scholar] 41. Кендрик З.В., Аффрим М.Б., Ловенталь Д.Т. Влияние этанола на метаболические реакции на бег на беговой дорожке у хорошо тренированных мужчин. J. Clin. Pharmacol. 1993. 33: 136–139. [PubMed] [Google Scholar] 42. О’Брайен Г.П. Алкоголь и спорт: влияние употребления алкоголя в обществе на развлекательные и соревновательные виды спорта.Sports Med. 1993; 15: 71–77. [PubMed] [Google Scholar] 44. Лекультр В., Шутц Ю. Влияние небольшой дозы алкоголя на выносливость тренированных велосипедистов. Алкоголь Алкоголизм. 2009. 44: 278–284. [PubMed] [Google Scholar] 45. Носака К., Кларксон П.М. Вариабельность реакции креатинкиназы сыворотки после эксцентрической нагрузки сгибателей локтя. Int. J. Sports Med. 1996. 17: 120–127. [PubMed] [Google Scholar] 46. Майлз М.П., ​​Пирсон С.Д., Андринг Дж. М., Кидд Дж. П., Вольпе С.Л. Влияние потребления углеводов во время восстановления после эксцентрических упражнений на интерлейкин-6 и маркер повреждения мышц.Int. J. Sport. Nutr. Упражнение. Метаб. 2007. 17: 507–520. [PubMed] [Google Scholar] 47. Феббрайо М.А., Педерсен Б.К. Производство и высвобождение миокинов, вызванное сокращением: являются ли скелетные мышцы эндокринным органом? Упражнение. Спорт. Sci. Ред. 2005; 33: 114–119. DOI: 10.1097 / 00003677-200507000-00003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 48. Берк Л.М., Кольер Г.Р., Брод Э.М., Дэвис П.Г., Мартин Д.Т., Санигорски А.Дж., Харгривз М. Влияние потребления алкоголя на запасы гликогена в мышцах после продолжительных упражнений. J. Appl.Physiol. 2003; 95: 983–990. [PubMed] [Google Scholar] 49. Макклейн К., Барв С., Дьясиу Л., Кугельмас М., Хилл Д. Цитокины при алкогольной болезни печени. Семин. Liver Dis. 1999; 19: 205–219. [PubMed] [Google Scholar] 50. Мандрекар П., Каталано Д., Уайт Б., Сабо Дж. Умеренное употребление алкоголя у людей ослабляет воспалительные реакции моноцитов: ингибирование ядерного регулирующего фактора каппа B и индукция интерлейкина 10. Алкоголь. Clin. Exp. Res. 2006. 30: 135–139. [PubMed] [Google Scholar] 51. Нельсон С., Коллс Дж.К. Алкоголь, защита хозяина и общество. Nat. Rev. Immunol. 2002; 2: 205–209. [PubMed] [Google Scholar] 52. Мандрекар П., Каталано Д., Сабо Г. Ингибирование LPS-опосредованной активации NF-κB этанолом в моноцитах человека. Цитокин. 1999; 8: 567–577. [PubMed] [Google Scholar] 53. Фавье Ф. Б., Бенуа Х., Фрейссен Д. Клеточные и молекулярные события, контролирующие массу скелетных мышц в ответ на изменение использования. Pflugers Arch. 2008. 456: 587–600. [PubMed] [Google Scholar] 54. Ланг Ч., Прузнак А.М., Нистром Г.Дж., Вари Т.C. Индуцированное алкоголем снижение синтеза мышечного белка, связанное с повышенным связыванием mTOR и raptor: сопоставимые эффекты у молодых и зрелых крыс. Nutr. Метаб. 2009; 6 DOI: 10.1186 / 1743-7075-6-4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 55. Вари Т.К., Фрост Р.А., Ланг К.Х. Острая алкогольная интоксикация увеличивает мРНК атрогина-1 и MuRF1 без увеличения протеолиза в скелетных мышцах. Являюсь. J. Physiol. Regul. Интегр. Комп. Physiol. 2008; 294: R1777 – R1789. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 56.Barnes M.J., Mündel T., Stannard S.R. Употребление алкоголя после тренировки усугубляет потерю работоспособности, вызванную эксцентрическими упражнениями. Евро. J. Appl. Physiol. 2010; 108: 1009–1014. DOI: 10.1007 / s00421-009-1311-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7 важных правил для спортсменов!

Те, кто занимается спортом, заботятся о своей фигуре и фитнесе. Несмотря на то, что мы заботимся о своем здоровье и благополучии, мы все равно не хотим отказываться от холодного пива на барбекю, от бокала вина теплым летним вечером или шампанского на свадьбе.Следует ли спортсменам (отдыхающим) действительно оставаться сухими и расслабленными, избегая алкоголя? Мы бы сказали нет. Если вы соблюдаете определенные правила, алкоголь (в умеренных количествах) также подходит для бегунов, байкеров и других спортсменов.

Умеренность — это название игры

Если употреблять алкоголь в умеренных количествах, то для спортсменов и спортсменов-любителей алкоголь также «разрешен». Тем не менее, нет научного консенсуса относительно того, где провести грань между здоровым потреблением алкоголя и точкой, в которой это влияет на вашу тренировку.Однако мы знаем, что женщинам следует меньше пить. Из-за более низкой массы тела, более высокого процентного содержания жира и пониженной активности ферментов (алкогольдегидрогеназа) женский организм переваривает меньше алкоголя, чем мужской. Общие рекомендации по употреблению алкоголя без риска для здоровья: 10 г алкоголя (вина) для женщин и 20 г (вина или 0,3 л пива) для мужчин в день. В целом, при занятиях спортом рекомендуется избегать ежедневного употребления алкоголя.

Следите за калориями

Алкоголь часто является недооцененным источником калорий. 1 грамм алкоголя содержит 7 калорий, по сравнению с 1 г жира с 9 калориями. Следовательно, 0,5 литра пива содержат 200 калорий. Чтобы «отработать» это пиво, вам потребуется 30-минутная пробежка. Не сжигаемые нами калории хранятся в организме. Коктейли, содержащие сливки, сладкие сиропы или ликеры, особенно богаты жирами и сахаром — это бомба калорий среди алкогольных напитков.

Сохраняйте водный баланс

Алкоголь способствует выведению воды через почки.Это может привести к более быстрому обезвоживанию вашего тела, тем самым изменяя минеральный баланс (например, калий, магний, цинк). Если вашим мышцам не хватает этих минералов, их производительность упадет! Практическое правило: к каждому бокалу пива или вина следует добавлять стакан воды. Это не только заставляет вас пить меньше алкоголя, но и помогает сэкономить на калориях. И помните, вам необходимо восполнить запасы электролитов и жидкости, которые вы теряете при потоотделении во время тренировки. Лучше всего это работает с изотоническими напитками — напитками с таким же солевым составом, что и жидкости вашего тела.Благодаря этой характеристике они идеально подходят для пополнения запасов воды и минералов после тренировки.

Избегайте алкоголя во время интенсивных тренировок и соревнований

Ученые обнаружили, что даже умеренное употребление алкоголя может снизить мышечную силу. В ходе исследования мужчины после тренировки выпивали 1 грамм водки с апельсиновым соком на килограмм веса тела. Для обычного человека это соответствует 6 рюмкам водки. Затем, через 36, и снова через 60 часов им пришлось доказывать свою силу, сравнивая их с контрольной группой.Исследование показало, что показатели силы испытуемых, употребляющих алкоголь, были значительно ниже, чем в контрольной группе, несмотря на то, что обеим группам было предоставлено одинаковое время для восстановления. Это означает, что вам следует отказаться от алкоголя в периоды особенно интенсивных тренировок. И убедитесь, что вы избегаете алкоголя (или просто употребляете его в очень небольшом количестве) в течение последних 48 часов до соревнований.

Улучшение восстановления и предотвращение травм

Нет четкого ограничения, указывающего, какое количество алкоголя отрицательно повлияет на ваше выздоровление.Однако употребление алкоголя часто связано с судорогами, делает вас более склонным к травмам и продлевает процесс заживления. На всякий случай выбирайте безалкогольную версию во время интенсивных тренировок или в то время, когда ваша тренировка требует большого пробега.

Высыпайтесь достаточно

Чрезмерное количество алкоголя и ночи, которые вы проводите на танцполе, влияют на вашу умственную концентрацию, выносливость, координацию и, следовательно, на вашу общую работоспособность.Недостаток сна в сочетании с употреблением алкоголя подвергает ваше тело стрессу. Убедитесь, что у вас достаточно времени для восстановления!

Безалкогольное пиво — отличная альтернатива

Пиво часто называют идеальным напитком для пополнения запасов минералов и углеводов после соревнований. Попадание в организм потерянных и сожженных минералов и углеводов определенно жизненно важно. Однако алкоголь, содержащийся в пиве, замедляет процесс восполнения отложений в организме, что является предпосылкой для восстановления и дальнейших тренировок.Поэтому остановите свой выбор на безалкогольной альтернативе! Большинство безалкогольных сортов пива изотоничны, что делает их идеальными для пополнения потерянных электролитов и жидкостей. Но учтите, что даже в безалкогольном пиве содержится до 0,5% алкоголя. В следующий раз попробуйте с апельсиновым соком! Американский колледж спортивной медицины обнаружил, что OJ содержит в 4 раза больше калия и в 3 раза больше углеводов, чем пиво. По сравнению со старым добрым апельсиновым соком, вам нужно будет выпить 11 стаканов пива, чтобы достичь рекомендуемого суточного количества витаминов группы B.

Ура! 😉

***

Как алкоголь влияет на спортивные результаты

Попытки тренироваться или соревноваться с похмельем могут повлиять на ваши результаты.

Алкоголь также влияет на:

• выносливость
• время реакции
• развитие мышц
• восстановление

Выносливость

Вашему организму необходим сахар в крови для получения энергии. Печень производит это, когда выпускает глюкозу в кровоток.

Алкоголь также влияет на усвоение питательных веществ, таких как:

• цинк — для энергии и обмена веществ
• витамины B1 и B12 — для транспорта кислорода

Алкоголь может влиять на выработку аденозинтрифосфата (АТФ).Это источник энергии ваших мышц.

Не употребляйте алкоголь за 48 часов до соревнований или тренировок. Это снижает способность вашего организма производить этот сахар. Это означает, что у вас будет меньше энергии и меньше выносливости.

Снижение аэробной производительности

Алкоголь снижает способность вашего организма превращать пищу в энергию. Он также снижает уровень углеводов и сахара в крови. Вместе с накоплением молочной кислоты и обезвоживанием они снижают аэробные характеристики.

Более медленные реакции

Алкоголь — седативное средство.Это может повлиять на ваши спортивные результаты в течение 72 часов после того, как вы закончили пить.

Употребление алкоголя ухудшит зрительно-моторную координацию и замедлит реакцию.

Восстановление

Влияние алкоголя на сон может снизить количество человеческого гормона роста (HGH) в вашем организме. Гормон роста является частью нормальных процессов наращивания и восстановления мышц.

Алкоголь также снижает уровень тестостерона. Это необходимо для развития и восстановления мышц.

Мышечные судороги

Во время тренировки ваши мышцы сжигают сахар.Это производит молочную кислоту.

Слишком много молочной кислоты приводит к мышечной усталости и судорогам. Употребление алкоголя за 24 часа до тренировки или соревнований увеличивает количество молочной кислоты. Это увеличивает риск мышечных судорог.

Травмы и осложнения

Алкоголь продлевает период выздоровления. Это увеличивает кровотечение и отек вокруг повреждений мягких тканей.

К ним относятся:

• растяжения
• синяки
• порезы
• мышечные травмы

Алкоголь также маскирует боль.Это может привести к тому, что вы отложите лечение. Быстрое лечение может иметь решающее значение для скорейшего выздоровления.

Обычное лечение мышечных травм может быть отменено из-за воздействия алкоголя.

Если вы не чувствуете боли от мышечной травмы, вы вряд ли позаботитесь о ней. Это замедлит ваше восстановление или даже нанесет дополнительный ущерб.

Избегайте употребления алкоголя, если вы получили травму. Это затруднит ваше выздоровление.

Потеря тепла телом

Алкоголь является сосудорасширяющим средством.Это означает, что кровеносные сосуды у поверхности кожи расширяются. Это приводит к потере тепла и снижает температуру тела.

Обезвоживание

Спирт способствует потере воды. Он снижает выработку антидиуретического гормона, вызывая учащение мочеиспускания. Это, в свою очередь, приводит к обезвоживанию.

Истощение запасов витаминов и минералов

Потеря воды в результате употребления алкоголя также означает потерю важных минералов, таких как:

• магний
• калий
• кальций
• цинк

Они помогают поддерживать нервную и мышечную активность и координацию.

Связанная тема

Советы по снижению потребления алкоголя

Последняя проверка страницы: 11.08.2019
срок следующей проверки: 08/11/2022

Почему алкоголь после занятий спортом — плохая идея |

Наблюдая за многими видами профессионального спорта в Австралии, мы часто видим игроков, пьющих спиртные напитки спонсорской марки на камеру после матча.

Но, учитывая состояние нашего тела после тренировки и влияние алкоголя на нашу систему, употребление алкоголя после занятий спортом — плохая идея.

Усталость и восстановление после занятий спортом и физических упражнений

Действия высокой интенсивности, такие как бег, прыжки, захват и изменение направления, вызывают временное повреждение мышц и болезненность. Если упражнение достаточно продолжительное, запас энергии в наших мышцах (гликоген) тоже может истощиться.

В жаркой или влажной среде организм также теряет большое количество жидкости из-за потоотделения, уменьшения объема крови (что важно для доставки кислорода ко всем нашим мышцам и органам) и запасов электролитов (важно для сокращения мышц).

Тело находится в состоянии дисфункции и восстановления после интенсивных занятий спортом и физических упражнений. Атлетические качества, такие как сила, мощь и выносливость, могут быть истощены в течение нескольких дней после интенсивной тренировки. Это можно улучшить с помощью правильного и своевременного питания и гидратации.

Не напиток чемпионов

Употребление алкоголя после занятий спортом и физических упражнений ухудшает все основные аспекты восстановления после упражнений. Алкоголь замедляет процесс восстановления мышечных повреждений, вызванных физическими упражнениями, подавляя функции гормонов, которые обычно помогают этому процессу (например, тестостерона).

Для спортсменов с травмой мягких тканей это еще хуже, поскольку алкоголь открывает кровеносные сосуды и вызывает отек в месте травмы.

Неясно, блокирует ли алкоголь накопление энергии в мышцах, но когда спортсмены употребляют большое количество алкоголя, они, как правило, едят менее питательную пищу (особенно если они заболеют на следующий день!).

После последней сирены государства происхождения нация наблюдала, как игрокам вручали банки с пивом; XXXX Gold для QLD и Tooheys New для NSW
Источник: снимок экрана 9Now

Это косвенно замедляет восстановление запасов энергии в мышцах.Для тех из нас, кто пытается сбросить несколько килограммов, алкоголь также является плохим выбором, поскольку он очень калорийный и имеет небольшую пищевую ценность.

Но если спортсмены обезвожены, разве не пить что-нибудь лучше, чем ничего? Алкоголь на самом деле является мочегонным средством, которое способствует потере жидкости и обезвоживанию.

---

Подробнее: Проверка здоровья: что происходит с вашим телом, когда вы обезвожены?

---

В одном исследовании, когда напитки, содержащие четыре процента алкоголя, принимались после тренировки, наблюдалось увеличение диуреза и замедление скорости восстановления объема крови. Было бы лучше вообще ничего не пить.

Также известно, что употребление алкоголя снижает продолжительность сна после матча по регби, либо непосредственно из-за отрицательного влияния алкоголя на засыпание и сон, либо косвенно в результате поздней ночи в городе.

При плохом сне, нарушении восстановления мышц, восстановлении энергии и отсроченной регидратации неудивительно, что употребление алкоголя сразу после тренировки значительно ухудшает восстановление силы и мощности в последующие дни.И мы можем предположить, что похмелье повлияет на тренировку также ужасно.

---

Подробнее: Похмелье? Вот что происходит в вашем теле

---

Что нам пить после занятий спортом и тренировок?

При всех отрицательных эффектах регидратации и восстановления неудивительно, что Американский колледж спортивной медицины рекомендует спортсменам вообще избегать алкоголя.

Вместо этого спортсменам рекомендуется принимать смесь углеводов, белков и электролитов сразу после занятий спортом и упражнений, чтобы ускорить процесс восстановления. Например, было доказано, что спортивные напитки и шоколадное молоко способствуют восстановлению мышц и регидратации.

Комбинация простой воды и продуктов, содержащих эти питательные вещества, также может помочь, но употребление большого количества простой воды само по себе не способствует восстановлению мышц, а без добавления электролитов большая часть этой воды не может храниться в тело.

Учитывая деньги, потраченные на персонал, занимающийся питанием, спортивной наукой и медициной в рамках профессионального спорта, трудно поверить, что эти сообщения не доходят до спортсменов.Здоровье спортсменов должно быть выше требований спонсоров, занимающихся алкоголем.

---

Подробнее: «Вообще-то, теперь у меня есть»: реклама алкоголя и спорт

---

Кристофер Стивенс Преподаватель спорта и физических упражнений Университета Южного Креста.

Эта статья изначально была опубликована на сайте The Conversation. Прочтите оригинальную статью.

Алкоголь и восстановление

Восстановление начинается сразу после тренировки.Хорошо известно, что первые часы после тренировки особенно важны для восстановления, а также для долгосрочной адаптации. Питание играет важную роль в этом процессе: оно помогает восстановить мышечный гликоген, гидратацию и может усилить синтез белка. Синтез белка важен для восстановления и адаптации. Было показано, что прием ~ 20-25 г высококачественного протеина вскоре после тренировки, повторенный каждые 3-4 часа, максимизирует анаболический ответ в скелетных мышцах.

Спортивная культура

Во многих видах спорта существует культура употребления алкоголя после тренировок и соревнований, иногда в больших количествах.Практика «пьянства» не редкость в некоторых видах спорта (особенно в командных). Фактически, исследования показывают, что спортсмены чаще, чем население в целом, злоупотребляют алкоголем! Такое употребление алкоголя может повлиять на процесс выздоровления. Во-первых, это может напрямую повлиять на процессы восстановления в часы после тренировки. Во-вторых, могут быть косвенные эффекты, потому что употребление алкоголя часто заменяет прием пищи и адекватный отдых в результате интоксикации.

Алкоголь и синтез мышечного гликогена

Было показано, что употребление алкоголя снижает скорость синтеза мышечного гликогена после тренировки.Эти эффекты были в основном из-за косвенных эффектов употребления алкоголя; Так как спортсмены пили, они не потребляли углеводы, как рекомендовалось для оптимального восстановления. Прямое влияние алкоголя на процесс синтеза гликогена было менее очевидным (1).

Алкоголь и синтез белка

Совсем недавно было исследовано влияние потребления алкоголя на синтез белка (2). В этом исследовании потребление алкоголя снижает синтез мышечного белка после ряда одновременных упражнений.Это произошло, несмотря на то, что белок был проглочен вместе с алкоголем. Поэтому был сделан вывод, что употребление алкоголя подавляет анаболический ответ в мышцах и, следовательно, может ухудшить восстановление и адаптацию к тренировкам. В конечном итоге это может отрицательно сказаться на производительности.

Употребление алкоголя снижает синтез мышечного протеина после ряда одновременных упражнений

Другие эффекты

Помимо эффектов мышечного гликогена и синтеза белка, употребление алкоголя связано с ухудшением качества сна.Эпизодическое употребление алкоголя в больших количествах и связанное с ним сокращение продолжительности сна приводит к снижению выходной мощности нижней части тела наутро после приема алкоголя (3). Другие исследования показали влияние на когнитивные функции на следующее утро и предположили повышенный риск травм.

Критическое примечание

Следует отметить, что большинство этих исследований были разработаны для имитации пьянства, и поэтому потребление алкоголя было высоким. Во многих исследованиях использовалось потребление 1 грамма алкоголя на кг массы тела. Это 80 граммов для человека весом 80 кг (176 фунтов).Это равняется 10 единицам или 3,5 пинтам пива или 4 (средним, 275 мл) бокалам вина. Для кого-то 3,5 пинты — это много, но для других это лишь «разминка» после игры!

Конечно, еще предстоит увидеть, каковы последствия умеренного потребления алкоголя (например, одна пинта или один бокал вина). Эти эффекты, вероятно, меньше и, возможно, даже незначительны. Для подтверждения необходимо провести исследования. А пока общий совет ясен: если вы серьезно относитесь к производительности, избегайте запоя.

Ссылки

1. Берк LM1, Кольер Г.Р., Брод Э.М., Дэвис П.Г., Мартин Д.Т., Санигорски А.Дж., Харгривз М. Влияние потребления алкоголя на запасы гликогена в мышцах после продолжительных упражнений. J. Appl Physiol 95 (3): 983-90, 2003.

2. Парр Э. Б., Камера Д. М., Арета Д. Л., Берк Л. М., Филлипс С. М., Хоули Д. А., Коффи В. Г.. Прием алкоголя снижает максимальную скорость синтеза миофибриллярного белка после тренировки после одного сеанса одновременных тренировок. PLoS One. 12; 9 (2): e88384, 2014.

3.Prentice C, Stannard SR, Barnes MJ. Влияние эпизодического употребления алкоголя на физическую работоспособность у игроков союза регби клубного уровня.