После бега болит ступня: Десять популярных травм бегунов — Беговой клуб «Академия марафона»

Болит стопа после бега: что делать, диагностика

Бег — отличный способ улучшить физическое состояние и укрепить здоровье, но иногда возникает боль в стопе после бега. Если человек спортсмен, то на ноги оказывается большая нагрузка из-за того, что стопа помогает держать равновесие и смягчать толчки от земли. При боли в нижней части конечности необходимо сразу обращаться к врачу, т. к. такой патологический симптом может быть причиной серьезных заболеваний.

Почему болит стопа во время бега?

После бега боль может возникать в любой части ступни: на пятки, в пальцах или области ахиллова сухожилия. Основные причины болевых ощущений в нижней части ноги представлены в таблице:

Причина	Как возникает	Симптоматика
Плоскостопие	Нарушение свода ступы, при котором стопа плоская	Болят ноги после длительной ходьбы или бега
		При развитии осложнений в виде артроза или артрита возникают боли в спине или икрах
Ушиб ноги	Падение во время бега	Боль в голеностопе и ступне
	Механическое воздействие	Наличие гематом, опухоли
		Нарушение нормального функционирования поврежденных суставов
Растяжение или разрыв связок	При чрезмерной нагрузке на связки	Отек ступни и сильная болевой синдром
		При попытке наступить на ногу появляются резкие болезненные ощущения
		Больно ходить
Артрит	Инфекционное поражение сочленения	В больном месте (часто под пальцами) температура выше, место болит и печет.
		Пораженная стопа болит и печет
Тенидинит	Дистрофия и воспаление ткани сухожилия	Длительная боль, которая проходит после отдыха
		При беге боль увеличивается и может стать хронической
Фасциит	Воспалительно-дегенеративные изменения подошвенной фасции	Не проявляется во время бега, однако после нагрузок пятка очень болит
Остеопороз	Снижение плотности костной ткани	Кости ноги становятся более уязвимыми и подвергаются повышенному риску травмирования голеностопного сустава
Подагра	Переизбыток мочевой кислоты в суставах	Появляется внезапная резкая боль во время бега

Вернуться к оглавлению

Характер боли

Раздражения нервных окончаний после тренировок могут сопровождаться “гусиной кожей”.

Самые частые жалобы бегунов включают:

• Жжение и «мурашки по коже» совместно с болью внешней части стопы.
• Болезненные ощущения, пульсирующие с внешней стороны икры после упражнений.
• Болит голеностоп после бега.
• Резкие прострелы в кости с увеличением темпа ходьбы и переходом на бег.
• Крутит ногу и сильно болит голень.
• Онемение и покалывание в пальцах ног.

Вернуться к оглавлению

Диагностика

Проводят исследования в лабораториях, где для начала исключают все угрозы здоровью и жизни. Стопу осматривают и измеряют, наблюдают за походкой. Делают рентген позвоночника, тазобедренного сустава, голеностопа, КТ, МРТ, чтоб определить причину боли в ногах. Если опух голеностоп, больному необходимо сдать анализ крови на лейкоциты и на глюкозу, серологический анализ, проводят сцинтиграфию костей на наличие рака.

Вернуться к оглавлению

Методы лечения: что делать?

Занятия с массажными мячиками хорошо расслабляют после физических нагрузок.

Для терапии болевого синдрома, возникающего во время или после бега, используются:

• Мануальная терапия. Воздействие на внутренние органы человека, лечение позвоночника и всего мышечно-связочного аппарата.
• Мобилизация. Основывается на пассивном движении конечностями.
• Мышечные техники. Использование гимнастики, упражнений для растягивания мышц ноги и приведения их в тонус.
• Миофасциальный релиз. Помогает в расслаблении самой болезненной мышцы с помощью разминания и растягивания. Этот метод очень эффективный.
• Растирания стоп. Применяется при спазме мышц.
• Метод вибрации. Если болит голеностопный сустав, используют колебательное воздействие.

При появлении любых болей в стопе после бега необходимо обратиться к врачу и не заниматься самолечением.

Вернуться к оглавлению

Как не допустить травмирования?

Одной из причин болезненности стопы является неправильно подобранная обувь для бега.

Чтобы не повредить стопу во время бега, следует придерживаться таких правил:

• Нельзя перенагружать ноги, нужно ограничивать нагрузку исходя из своих возможностей.
• Нужно позаботиться о том, чтоб поверхность для бега была ровной, без ям и горбов.
• Нельзя бегать в неудобной обуви (узкой или жесткой).
• Нужно всегда растягиваться и укреплять мышцы конечности.
• При усталости ноге нужно давать отдохнуть.

Рекомендуется делать различные упражнения, гимнастику, растягивать мышцы и поддерживать их в хорошем состоянии. Следует вовремя обращаться к врачам, ведь даже легкая боль может оказаться причиной развития сложных заболеваний с осложнениями. Опорно-двигательная система очень важна для полноценной жизни человека, поэтому нужно ее беречь.

Капризна плоская стопа | Министерство здравоохранения Чувашской Республики

Часто родители сталкиваются с тем, что ребенок, немного погуляв, просится на ручки. Может, это детский каприз. А если нет, и малыш действительно устал? Такое вовсе не редкость, когда уплощены своды стоп — наших естественных природных «рессор». Другими словами, это означает плоскостопие.
Что и говорить, с плоскостопием сложно рассчитывать на идеальную походку. Малыш ходит, как маленький морячок, широко расставив ноги, чуть наклонившись вперед, развернув стопы, сильно размахивает руками…
Что способствует развитию этой болезни, из-за которой даже в армию не призывают? Кто чаще всего страдает плоскостопием и как его предотвратить? С этими вопросами «ЧН» обратились к врачу ГУЗ «Республиканский центр лечебной физкультуры и спортивной медицины» Антонине Табардак.

«Рессоры» подводят

— Озадачиться проблемами плоскостопия, — рассказала Антонина Михайловна, — родители должны, если ребенок быстро утомляется при ходьбе, жалуется на боль в икроножных мышцах и в стопах, если после бега или прыжков у него болит голова. Дело в том, что при этом недуге стопы частично утрачивают способность смягчать сопутствующие движениям сотрясения.

В результате толчки не гасятся, а передаются «наверх». Если у обуви, которую носит ребенок, стесаны внутренние края, это тоже признак заболевания, как и сутулая осанка.
У взрослых при плоскостопии стопа несколько удлиняется, что вынуждает больного покупать себе обувь на размер больше. Бывает, у основания пальцев нога особенно расширяется, появляются натоптыши и мозоли, а на большом пальце вырастает «шишка». Тогда любая обувь кажется узкой. Часто «шишка» или косточка возникают в результате разрастания костной ткани на фоне поперечного плоскостопия и артроза. Причина — неумеренная любовь к каблукам.

При этом диагнозе стопа перестает пружинить при ходьбе (отсюда боль и чрезмерная утомляемость), не может выполнять роль амортизатора — нагрузка перераспределяется на позвоночник, коленные и тазобедренные суставы. Это приводит к артрозам, остеохондрозу, грыжам позвоночных дисков, радикулиту и сколиозу.

В группе риска

— Что способствует развитию плоскостопия? — продолжает врач.

— Наследственная недостаточность соединительной ткани, которая передается через поколение. Виноваты и травмы — переломы лодыжек, пяточной кости, костей предплюсны, повреждения мягких тканей и поддерживающего свода стопы. Слишком широкая или слишком узкая обувь на высоком каблуке одинаково вредна для ног. Постоянные перемещения с тяжелой сумкой не только «оттягивают» руки, но и «расплющивают» ноги. А у беременных женщин, особенно в конце срока, нагрузка на ноги увеличивается — при этом также может развиться плоскостопие.
Страдают плоскостопием люди с избыточным весом, так как нагрузка на ноги больше обычной. Женщины болеют плоскостопием чаще, чем мужчины. Плоскостопие может быть и профессиональной болезнью — хирургов, поваров, продавцов, парикмахеров, всех тех, кого «ноги кормят». Практически стопроцентно плоскостопие наблюдается у фигуристов, хоккеистов, конькобежцев. Их стопы постоянно сжаты в обуви на коньке. У баскетболистов и тяжелоатлетов из-за повышенных нагрузок переутомляются мышцы, и происходит необратимое перерастяжение связок стоп.
Особенно следует опасаться плоскостопия флегматикам и меланхоликам. Вялость и малоподвижность «души» способствует ограничению движений. Без работы мышцы и связки ослабевают, любое перенапряжение может привести к срыву.

Балуйте ножки

Плоскостопие можно предотвратить. В идеале — ежедневно ходить босиком по жесткой траве, гальке, песку и земле. Но поскольку мы не в Африке, для нас разработан специальный комплекс упражнений.
— Постелите в ванной ортопедический коврик, — советует Антонина Табардак, — а еще лучше поставьте короб с морской галькой. И утром, и вечером стойте на нем. Утром и за два часа до сна делайте по 50 перекатов с пятки на носок. Дважды в день по пять минут захватывайте пальцами ног разбросанные по полу карандаши, шарики, пластиковые стаканчики. Если нет варикоза, почаще массируйте ноги и стопы.
После длительных нагрузок делайте теплые ванночки с морской солью или хвойным экстрактом, снимающие усталость и боль. Контрастные обливания стоп увеличивают тонус мышц, улучшают кровоснабжение и закаливают.

Не забывайте принимать витамины и минеральные вещества. И правильно подбирайте обувь: желательно из хорошей кожи с гибкой подошвой, с невысоким каблуком, широким носком.
Тем, кто уже заработал плоскостопие, рекомендуется носить ортопедические корригирующие стельки, чтобы стопа не находилась целый день в «распластанном» состоянии. Такие стельки перераспределяют нагрузку по всей поверхности стопы, и ноги меньше устают.
Чтобы не доводить себя до «шишек», после каждого ношения каблуков желательно надевать специальный бандаж, который продается в ортопедических салонах. Бандаж крепится на ночь к отклонившемуся большому пальцу и заставляет его во время сна возвращаться в нормальное положение. Если «косточки» уже появились, лечить их лучше терапевтически. Схему лечения поможет выбрать врач.

Определить, плоская стопа или нет, просто. Возьмите чистый лист бумаги, положите на пол. Сидя, намажьте ступни каким-нибудь жирным кремом, затем встаньте на лист. Туловище при этом должно быть прямым, ноги вместе, чтобы тяжесть тела могла распределяться равномерно. На бумаге останется четкий отпечаток вашей стопы. Возьмите карандаш и проведите линию, соединив края подошвенного углубления. Затем перпендикулярно этой линии проведите прямую, пересекающую углубление стопы в самом глубоком месте. Если отпечаток узкой части стопы занимает не более одной трети этой линии — стопа нормальная. Если достигает середины линии — у вас плоскостопие.

Пронация стопы. Как определить?

При беге, тело человека подвергается чрезмерной нагрузке, поэтому крайне важно обеспечить соответствующий баланс амортизации и устойчивости для снижения риска травмы.

С

пециальная вставка в подошве (Wave) обеспечивает превосходную амортизацию за счет распределения ударной нагрузки по всей площади поверхности. Устойчивость технологии достигается за счет разности уровней между внешней и внутренней поверхностью кроссовка. Такая технология не позволяет подошве сжиматься на участках высокого давления. Основные параметры амортизации и устойчивости технологии Wave позволяют подобрать оптимальный вариант для любых типов бега. Результат- легкая ультрасовременная спортивная обувь для профессионального спорта.

Характер пронации стопы – основной параметр при выборе кроссовок Рекомендуется определить, какой у вас свод стопы, так как это напрямую связано с тем, как вы бегаете, и может стать хорошей отправной точкой для выбора подходящей модели кроссовок.

  Если у Вас нормальный прогиб стопы, Вы, скорее всего, нейтральный пронатор и Вам подойдут кроссовки стабилизирующего типа (SUPPORT) со средним контролем пронации. Бегуны склонные к плоскостопию, обычно являются гиперпронаторами, и им следует обратить внимание на контролирующую (CONTROL) беговую обувь для большего контроля пронации. Спортсмены с высоким сводом стопы, в свою очередь, являются гипопронаторами и им рекомендуется использовать нейтрально-амортизирующую (NEUTRAL) обувь, которая способствует более естественному движению ног.

 
   Ещё раз обращаем Ваше внимание на то, что нормальным (нейтральным) пронаторам подходит стабилизирующая (SUPPORT) обувь, а не нейтральная, (NEUTRAL) как легко можно было бы подумать.

Как определить свою пронацию?

Самый простой и доступный способ, — «мокрый тест». Для того чтобы его выполнить, надо взять лист плотной бумаги, положить его на пол и, намочив босые ноги, простоять на листе около полуминуты. После этого сойдите с листа и обведите карандашом границы мокрых пятен, оставшихся на бумаге. В результате нескольких попыток у вас должно получиться что-то, напоминающее одно из изображений ниже на картинке.

 

Нейтральный пронатор (SUPPORT)
   
   При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это движение называется «пронация» и оно очень важно для правильной амортизации. В конце бегового цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.

 

 

 

Гипопронатор (NEUTRAL)

  Опять же, контакт с землёй происходит внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь совершается менее чем на 15%, т.е. это движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы. Таким образом, силы удара сосредоточены на меньшей площади ступни (в основном, это внешняя часть) и не распределяются достаточно эффективно. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы.

 

 

 

 

 

 

Гиперпронатор (CONTROL)

  Как и при «нормальной пронации» беговой шаг начинается с касания поверхности внешней стороной пятки. Однако, нога прогибается внутрь более, чем на идеальные 15%. Это явление называется гиперпронация. Это означает, что стопа и щиколотка имеют некоторые проблемы при стабилизации тела, поглощение ударной нагрузки при этом просиходит менее действенно. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом за счёт большого и второго пальца ноги, которым приходиться выполнять всю основную работу.

 

 

 

Если у вас гипопронация или нейтральная пронация, а вес нормальный или меньше нормы,- ваши модели в категории амортизация.

При гиперпронации, а так же нейтральной пронации и большом весе,- вам стоит выбирать тип беговых кроссовок с поддержкой.

А при наличии плоскостопия,- выбор становится не очень великим. Тип беговых кроссовок — контроль.

Просто пройдите по этой ссылке и воспользуйтесь фильтром для подбора своего типа кроссовок.

 

Определили пронацию? Узнайте, как выбрать беговые кроссовки…

Болят пятки при ходьбе и беге: причины, лечение и профилактика

Боль в пятке — частая проблема у спортсменов, особенно, бегунов. Она может быть связана со многими причинами, иногда совсем не очевидными. С некоторыми из них можно справиться своими силами, некоторые требуют вмешательства специалиста. Мы собрали в одну статью все самые распространенные причины болей в пятках, описали их основные симптомы и рассказали, что делать, если болят пятки.

Фото: Klara Kulikova on Unsplash

Избыточная нагрузка на стопу

Стопа — опора и амортизатор тела, на который приходится вся нагрузка. Когда нагрузка резко возрастает, мышцы стопы не успевают к ней адаптироваться — появляются растяжения, воспаления, боли в стопе. Часто проблемы со стопами возникают у бегунов, особенно, начинающих и тренирующихся самостоятельно. Боль в пятке может появиться, если пренебрегать разминкой, при резком приросте объема тренировок. Этого можно избежать, если следовать проверенной временем рекомендации — добавлять к километражу не более 10% в неделю.

Большая нагрузка на ноги может быть связана не только со спортом. Вот другие распространенные причины:

• Избыточный вес
• Работа «на ногах»
• Сидячий образ жизни
• Постоянный подъем тяжестей
• Некомфортная обувь

Какую обувь носить, чтобы не болели пятки?

Обувь не должна быть тесной, твердой, иметь плоскую подошву или высокий каблук. Для тренировок, длительных прогулок, работы на ногах лучше всего подойдет спортивная обувь или, похожая на нее по свойствам, повседневная. Выбирая кроссовки, учитывайте особенности стопы и читайте наш большой гид по беговым кроссовкам.

Травмы и заболевания стопы, с которыми связана боль в пятках

Боль в пятке может быть признаком разных заболеваний, требующих лечения. Самые распространенные из них:

• Подошвенный фасциит (плантарный фасциит или пяточная шпора)
• Стрессовый перелом пяточной кости
• Заболевания ахиллова сухожилия
• Пяточный бурсит
• Тарзальный туннельный синдром
• Ушиб и синдром пяточной подушки

Фото: goodfeet.com

Подошвенный фасциит (плантарный фасциит или пяточная шпора)

Подошвенный фасциит (плантарный фасциит) — это воспаление подошвенной связки (фасции), которая соединяет пяточную кость с основаниями пальцев. Фасция воспаляется, если подвергается постоянным растяжениям, перегрузкам и ударам. Такая проблема часто возникает у бегунов из-за мышечного дисбаланса и перегрузок.

При подошвенном фасциите чувствуется острая боль в области свода стопы после длительного отдыха или сна, при ходьбе, при занятиях спортом. Боль возникает, если приподнять пальцы над полом.

Причины фасциита стопы:

• Избыточные нагрузки на ноги и избыточная масса тела
• Мышечный дисбаланс
• Работа «на ногах»
• Деформации стопы и позвоночника (например: плоскостопие, остеохондроз)
• Неудобная обувь, высокие каблуки
• Болезни обмена веществ (например: сахарный диабет)
• Заболевания сосудов и возрастные изменения тканей

Как лечить подошвенный фасциит?

При подошвенном фасциите назначают покой, противовоспалительные и обезболивающие препараты, поддерживающие ортезы для ноги. Когда боль проходит, назначают лечебную физкультуру, физиопроцедуры, массаж. В запущенных случая делают операцию.

 

Стрессовый перелом пяточной кости

Пяточная кость — одна из самых крепких, способна выдерживать сильные нагрузки. Однако, при высоких вертикальных нагрузках на ноги (например, приземление с большой высоты на пятки) или мощном ударе пяточная кость может треснуть или сломаться. Травма сопровождается резкой болью, хрустом в стопе, отеком, невозможностью вставать на стопу. Перелом пяточной кости можно даже «настучать», бегая по жестким покрытиям «на пятку» в обуви с плохой амортизацией.

Заболевания ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие находится прямо над пяткой и соединяет пяточную кость с мышцами задней поверхности голени. Оно очень крепкое и способно выдерживать нагрузку на разрыв до 400 кг. Благодаря этому сухожилию можно прыгать, бегать, подниматься на носочки.

Чаще ахилл травмируют бегуны, теннисисты, баскетболисты, футболисты, штангисты, артисты балета. Боли в ахилле могут возникнуть от больших нагрузок на стопы и от резкого прироста объема тренировок. Также травму могут получить люди старше 30 лет, которые только начинают заниматься спортом. С возрастом ахилл становится менее эластичным и менее прочным.

Различают два состояния больного ахилла: тендинит и тендиноз.

• Тендинит — воспалительный процесс, возникающий на фоне микротравм и микроразрывов волокон сухожилия.
• Тендиноз — истощение волокон. Это результат невылеченного тендинита.

При тендините голеностоп припухает, отекает, краснеет, болит при ходьбе. При тендинозе сухожилие сильно утолщается, голеностоп становится менее подвижным и слабым. Если не игнорировать первые симптомы, оба заболевания можно вылечить без помощи хирургов. Восстановление ахилла займет от нескольких недель до полугода.

В запущенных случаях тендинита и тендиноза ахилл может разорваться полностью или частично, а также оторваться от пяточной кости. В таком случае восстановить сухожилие поможет только операция.

Пяточный бурсит

Пяточный бурсит — воспаление в синовиальной сумке (бурсе), которая расположена около суставов. В стопе таких сумок три: в месте крепления ахиллова сухожилия к пяточной кости, между пяточной костью и подошвой стопы, между ахилловым сухожилием и кожей. Воспаление любой из этих сумок может привести к нагноению с осложнениями.

Первые признаки пяточного бурсита — ноющая боль в области пятки, особенно в утреннее время после сна. Пятка становится горячей, появляется отек и покраснение. Если дело доходит до нагноения — повышается температура тела, чувствуется слабость, снижается аппетит.

Основные причины пяточного бурсита:

• Избыточные нагрузки на ноги и избыточная масса тела
• Неудобная обувь, высокие каблуки
• Травмы стопы
• Инфекции

Кроме этого, пяточный бурсит развивается из-за неравномерного распределения нагрузки на стопы. Поэтому, бурсит может появиться на фоне других заболеваний опорно-двигательной системы:

• Плоскостопие и сколиоз
• Подагрический артрит стоп
• Вальгусная деформация стопы и большого пальца

Как лечить пяточный бурсит?

При пяточном бурсите обычно назначают покой, противовоспалительные и обезболивающие препараты, накладывают фиксирующую повязку, при необходимости берут пункцию либо делают операцию. Для восстановления обменных процессов в стопе назначают физиотерапию и массаж.

Фото: apexnetworkpt.com

Тарзальный туннельный синдром

Возникает из-за защемления пяточного нерва. Ощущается онемение, покалывание в области стопы и пальцев, временами резкая боль. Часто этот диагноз путают с фасциитом, но при туннельном синдроме боль проявляется даже в состоянии покоя.

Ушиб и синдром пяточной подушки

Боль мягких тканей при наступании на пятку. Причиной может быть тонкая жировая прослойка пяточной подушечки или ее воспаление. Возникает из-за перегрузки при беге, грубом приземлении при прыжках, беговых травмах и нарушениях обмена веществ.

Другие заболевания, влияющие на боль в пятках

Иногда причины болей в пятке кроются в других заболеваниях, которые напрямую не связаны с пяткой. Самые частые причины:

• Деформация коленей, позвоночника
• Дегенеративно-дистрофические болезни (например: артроз и неинфекционный артрит)
• Нарушение обмена веществ (болезнь Бехтерева)
• Инфекционные заболевания (например: туберкулез и остеомиелит)
• Онкологические

Чтобы правильно поставить диагноз, необходимо обратиться к врачу и пройти хотя бы минимальное обследование.

Что делать, если болит пятка?

Если вы почувствовали несильную боль в стопах после длинной прогулки или рабочей недели  — скорее всего, это мышечная усталость от непривычно большой нагрузки или неудобной обуви. В этом случае боль пройдет сама, если не нагружать ноги и дать им отдохнуть. Вот рекомендации, как уменьшить болевые ощущения при усталости стоп:

• Максимально разгрузите ноги: прекратите тренировки, тяжелый физический труд, длительные прогулки
• Приложите холодный компресс — он временно снимет отечность и боль
• Исключите каблуки выше 2,5 см
• Подберите комфортную обувь для ходьбы, например кроссовки с амортизацией
• При необходимости примите обезболивающее

Если эти меры не помогают, и боль не проходит несколько дней, обязательно обратитесь к специалисту.

При каких симптомах нужно сразу обращаться к врачу и не пытаться лечиться самостоятельно:

• Боль в пятке сильная и острая, больно наступать на пятку и ходить
• Боль в пятке возникла после ушиба, удара или падения
• Боль в пятке не проходит несколько дней
• Появился отек, гематома, кровоизлияния

Не пытайтесь самостоятельно поставить себе диагноз и подобрать лечение на основе ощущений. Неправильно выбранное лечение только усугубит ситуацию, ведь разные травмы и заболевания стоп лечатся по-разному.

К какому врачу обращаться, если болит пятка?

В зависимости от причины боли в стопе вам может понадобиться помощь разных специалистов: ортопеда — травматолога, ревматолога, невролога, инфекциониста, диетолога, дерматолога, хирурга и даже онколога. Причина боли обычно выясняется на осмотре у ортопеда — травматолога. Для полноты картины часто необходима комплексная диагностика: рентгенография, УЗИ голеностопа, МРТ, анализ крови.

Фото: Føur ✞ Łoko on Unsplash

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Заболевания мягких тканей в области стопы

Мышцы, сухожилия и их оболочки, связки, фасции, апоневрозы, а также капсулы играют важную роль в обеспечении стабильности суставов. Патологию околосуставных мягких тканей можно рассматривать как состояния, ассоциированные с артритами, и как самостоятельную патологию. При описании мягкотканной патологии обычно используют следующие понятия:

• тендинит – воспаление ткани сухожилия;
• теносиновит/тендовагинит – воспаление ткани сухожилия и сухожильного влагалища;
• энтезит/энтезопатия – воспаление ткани сухожилия в месте прикрепления его к кости;
• бурсит – воспаление синовиальных сумок, тонкостенных полостей, выстланных синовиальной оболочкой, которые облегчают движение сухожилий и мышц над костными выступами.

Патология голеностопного сустава и стопы, а также поражение околосуставных мягких тканей этой области являются частой причиной обращения к врачу, составляя, по данным отечественной и зарубежной литературы, от 6 до 21% всей патологии опорно–двигательного аппарата.

Причинами патологии мягких тканей в области голеностопного сустава и стопы могут быть как внешние, так и внутренние факторы. К внешним относят перегрузку (изменение стереотипа физической нагрузки), травмы (однократные или повторные микротравмы), локальное введение в толщу сухожилия глюкокортикостероидов (ГКС), способных вызвать дегенерацию сухожильной ткани, к внутренним – врожденные аномалии структур сустава, приводящие к нарушению биомеханики, дисбаланс мышц, окружающих сустав, гиподинамию (иммобилизация), нарушение кровоснабжения отдельных зон сухожилий, возрастную инволюцию опорно–двигательного аппарата. Нередко имеет место сочетание нескольких факторов.

Болевой синдром при поражении мягких тканей области голеностопного сустава и стопы обычно имеет четкую локализацию.

Основными причинами болей в пяточной области являются:

• тендинит ахиллова сухожилия;
• энтезит ахиллова сухожилия;
• ахиллов или позадипяточный бурсит;
• подпяточный бурсит;
• подошвенный фасциит, пяточная шпора.

Ахиллово сухожилие – это продолжение трехглавой мышцы голени, которая образуется из икроножной и камбаловидной мышц. Это довольно мощное сухожилие прикрепляется к пяточной кости. Между самим сухожилием и костью, а также между сухожилием и кожей имеются синовиальные сумки.

Наиболее частыми причинами хронических болей в области ахиллова сухожилия являются тендинит, частичный разрыв или бурсит ахиллова сухожилия. Как правило, эти заболевания проявляются следующими симптомами:

• несильные, ноющие боли в области сухожилия после бега или физических нагрузок, которые постепенно усиливаются;
• чувство слабости в ноге;
• эпизоды разлитой или локализованной боли в области сухожилия сразу же или спустя несколько часов после бега;
• отечность мягких тканей в области сухожилия;
• ощущение жесткости («забитости») мышцы, которое проходит по мере того, как сухожилие «разогревается» во время тренировки.

Тендинит ахиллова сухожилия

Тендинит ахиллова сухожилия (ахиллодения) часто встречается при серонегативных спондилоартритах, у больных с синдромом гипермобильности суставов, при выраженном плоскостопии. При ахиллодении возникает отечность и боли при нагрузке в области сухожилия или в месте прикрепления сухожилия к пяточной кости.

Основные клинические симптомы, характерные для тендинита ахиллова сухожилия:

• боль в пятке, иногда по задней поверхности голени;
• сгибание стопы усиливает боль;
• область наибольшей болезненности находится на 2–3 см выше места соединения сухожилия с пяточной костью;
• сухожилие может быть отечно и утолщено.

Позадипяточный бурсит

Позадипяточный бурсит клинически схож с тендинитом ахиллова сухожилия, однако боль чаще приобретает мучительный характер и значительно усиливается при ходьбе и длительном стоянии, часто появляются припухлость или отек выше места прикрепления сухожилия к пяточной кости. Дифференцировать состояния помогает ультразвуковое исследование этой области.
 

Энтезопатия ахиллова сухожилия

Наиболее частой причиной развития энтезита ахиллова сухожилия являются серонегативные спондилоартриты.

Часто причинами энтезитов являются травма энтезисов или перегрузки сухожилий. Энтезиты проявляются болью при движении, в котором участвует соответствующая мышца. Более отчетливо боль возникает при напряжении заинтересованной мышцы. Определяются отечность окружающих тканей и  болезненность в области вовлеченного энтезиса. Исходом энтезопатии является, как правило, оссификация энтезиса с развитием энтезофитов.

Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит, самая частая причина болей в области пятки, – это воспаление места прикрепления короткого сгибателя пальцев к  бугристости пяточной кости. Перенапряжение этих структур вследствие плоскостопия, дегенеративных заболеваний опорно–двигательного аппарата, серонегативного спондилоартрита приводит к возникновению реактивной воспалительной продукции костной ткани или формированию пяточной шпоры вторично из–за растяжения этих структур.

Основным симптомом подошвенного фасциита является боль по всей подошвенной поверхности стопы при ходьбе. Обычно эта боль появляется при первых шагах после того, как больной встает с постели утром, или после длительного сидения.

У вас болят стопы? Приходите, мы Вам поможем!
Записаться к ревматологу на прием и лечебную блокаду в Самаре, можно позвонив по телефону на странице контакты.

---

Скачать

Пронация и Что Будет, если Подобрать «Не Те» Кроссовки?

Следите за обновлениями:

Telegram Facebook

---

Пронация стопы — известный термин в беговых кругах.

В процессе выбора своих вторых в жизни беговых кроссовок, я узнал, что существует тест, который может значительно облегчить мне выбор и сэкономит время, которое я бы потратил на изучение сотен моделей.

Gait (англ. «движение», «походка») анализ – это исследование, помогающее подобрать беговые кроссовки с учетом индивидуальных биомеханических особенностей человека.

В процессе анализа, я узнал, что существуют разные виды постановки стопы (пронация) и, с учётом этой постановки, а также ещё нескольких факторов и определяются «ваши» беговые кроссовки. По данным, которые я тогда получил, подходящие моей пронации беговые кроссовки должны были снизить вероятность получения травм.

«Зачем мне травмы?» — подумал я, провёл gait-анализ, получил результаты теста и купил себе две пары рекомендуемых кроссовок.

Через год я захотел купить себе минималистичные кроссовки и задался вопросом о том, чем именно я рискую, подбирая кроссовки без учёта результатов gait-анализа.

Как и всегда, всё оказалось не так однозначно!

---

Как и где делать gait-анализ

Сарафанным радио до меня донеслась весть о том, что за подбором кроссовок нужно идти в Runlab. Почему именно туда?

Всё просто: эти ребята догадались первыми сделать акцент на подборе беговой обуви и поставить оборудование для анализа особенностей вашего бега прямо в магазине. А ещё, возможно, не случайно, два раза, которые я там был, мне попадались консультанты, которые сами бегают. Я понял насколько это важно после того, как в магазине Skechers в Киеве задал вопрос по поводу беговой обуви консультанту (что-то типа «есть ли у Skechers трейловые кроссовки») и в ответ получил очень круглые глаза.

В киевском Runlab (адреса можно найти у них на сайте) при покупке кроссовок, вам сделают такой анализ бесплатно. В остальных случаях, это стоит всего лишь 100 гривен, что в качестве платы за подбор подходящих кроссовок действительно мало.

Как же проходит gait-анализ в Runlab? Для начала вам предлагают посмотреть на высоту вашего подъёма, что может указывать на плоскостопие или избыточную высоту свода стопы.

Тест высоты свода стопы в Runlab. Тогда были куплены мои любимые трейловые Saucony Mad River TR (их я выбирал, не опираясь на данные теста)

Мне предложили пробежаться босиком на беговой дорожке, а мою пробежку записывала камера (она стоит сзади), которая транслировала всё на монитор сотрудника магазина. Выглядит это примерно так:

Gait-анализ. Слева — избыточная (гипер) пронация, справа она компенсирована подходящей парой кроссовок. О пронации — чуть ниже, это самое интересное

Достаточно было всего пары минут пробежки. Так как на беговых дорожках я бегаю раз в несколько лет, мне было очень непривычно и я не могу с уверенностью сказать, что бежал в своей обычной манере.

Во время теста сотрудник Runlab сообщил, что подбор кроссовок c учётом пронации важен только для тех, кто бегает по асфальту и выбирает соответствующие кроссовки, а для трейла это не имеет значения.

Мне понравилось, что можно хорошо рассмотреть как ты бежишь на самом деле и показалось забавным, что представление о своём беге отличается от того, что есть на самом деле.

В результате анализа, у меня было замечено, что стопы при беге как бы заваливаются внутрь (это гиперпронация, о ней — ниже) больше нормы и бегаю я на пятку. Не могу сказать, что меня тогда это порадовало, ведь я бегал уже пару лет и думал, что у меня просто идеальная техника 🙂 Но особо и не расстроило.

Gait-анализ в Runlab. Тут я бегу в нейтральных кроссовках Saucony Mad River TR

Для компенсации всех этих особенностей мне предложили такой список кроссовок:

• Asics: MetaRun, Kayano, GT-4000, GT-2000, GT-1000
• Saucony: Guide, Guide ISO2 TR, Omni
• Nike: Structure
• New Balance: 870, Vongo
• Brooks: Adrenaline GTS, Transcend, Ravenna 10, Bedlam

И закачку мышц ног (вроде бы, я и так этим занимался).

Я выбирал между Saucony и Asics. К сожалению, у них не было модели Guide моего размера, поэтому я морально подготовился покупать Kayano. Забавно, что я-таки их купил, но меня никто не предупредил о том, что модель Kayano бывает и НЕ ДЛЯ БЕГА. Об этой истории я писал в посте «Отличие беговых кроссовок от обычных».

Тренировочные Asics GEL Kayano Trainer EVO и беговые Asics GEL Kayano 25

Когда я узнал стоимость беговых Kayano, подумал, что лучше куплю себе GT-2000. GT-2000 мне не понравились внешне и так я стал обладателем Saucony Guide 10 (тогда это была уже предыдущая коллекция и я взял их по хорошей цене).

Через некоторое время, я купил себе и Asics Kayano 25, в которых пробежал свой первый марафон. Сейчас я начал задумываться о покупке минималистичных кроссовок и подумал: «А что же будет, если я со своей гиперпронацией куплю «неподходящие» кроссовки?»

Что же будет, если я со своей гиперпронацией куплю «неподходящие» кроссовки?»

Что говорит наука по этому поводу?

Пронация и супинация стопы

Пронация и супинация — это естественные свойства амортизации, выражающееся в движении стопы внутрь или на внешнюю сторону.

Правая нога

Согласно сайту, Runlab.ru:

Гиперпронаторам свойственно значительное снижение продольного свода стопы. От этого неизбежно уменьшается амортизационный эффект. Связки постоянно находятся в растянутом положении, соответственно коэффициент их «свободного хода» невысок. При одних и тех же условиях нагрузки гиперпронатора и человека с нормальной постановкой ноги у первого возможно травмирование, тогда как второй может и не отреагировать на неё. Как всегда и бывает — проблема существует в комплексе с еще какой-либо проблемой. Так общее ослабление мышц стопы приводит к плоскостопию (снижению амортизации), увеличению нагрузки на колени, спину и так далее.

Ключевой особенностью гипопронаторов (гиперсупинаторов) является недостаток прогиба стопы. Явление обратное гиперпронации, однако результат тот же — плохая амортизация и высокая степень возникновения травм. В первой шаговой фазе голень не сдвигается внутрь, а стремиться наружу, стопа же вместо опоры на свод опирается на наружный край. Как известно, эта часть стопы практически не пружинит, а геометрия двигательного аппарата не дает ей в должной мере переместить вес тела человека на сам свод. В просторечии это называется «косолапить».

Звучит убедительно! Но откуда взялась эта информация?

Мнения и исследования на тему пронации и бега

Специально для этой статьи я написал в компанию Runlab в Киеве. Мне стало интересно на какие исследования они опираются, подбирая обувь с учётом пронации стопы.

От представителя Runlab, я получил ответ, о том, что компания опирается на исследования разработчика программного обеспечения для gait-анализа, немецкую компанию «Contemplas». Увы, мне не удалось найти каких-либо данных, на которые опирается сама компания Contemplas, поэтому я начал копать сам.

На самом деле, исследований, связанных с пронацией много. В статье я ссылаюсь на те исследования, которые используют известные и серьёзные издания в беговом мире и не только.

На англоязычной вики со ссылкой на обзор исследований 1998 года (вот его полная версия) говорится, что у гиперпронаторов есть более высокая вероятность травм чрезмерного использования (overuse injury), например, воспаление надкостницы или боли в колене (вам сюда, если вас интересует больше узнать о беговых травмах).

Автор этого же исследования утверждает, что у 40-50% бегунов с гиперпронацией не наблюдаются подобные травмы, поэтому, существует вероятность, что они могут быть вызваны не только гиперпронацией, но и другими факторами.

Cогласитесь, статистика в 40%-50% и утверждение, что это может быть (а может и не быть) вызвано не только гиперпронацией, но и другими факторами — недостаточно убедительна, для того, чтобы на её основании подбирать беговые кроссовки во всём мире.

Мне попалось более свежее исследование 2008 года, в котором участвовало всего 25 человек с гиперпронацией. Каждому из них в кроссовок вставили стельки с сенсором и следили за силой удара стопы при приземлении после того, как они пробежали 1,5 километра. Вывод его следующий: в кроссовках с поддержкой сила удала плантарной фасции (подошвы стопы) ниже, чем в кроссовках без поддержки, поэтому вероятность травм у гиперпронаторов выше.

Это пример исследования, которое, во-первых не показательно, так как в нём очень мало участников, а во-вторых, вывод довольно странный: не обязательно более высокая сила удара подошвы о стельку приводит к травмам.

«Умные» стельки с отслеживанием особенностей техники вашего бега сейчас доступны каждому

Сайт Runner’s World ещё в 2018 году в статье о пронации писал о следующем:

Логика такая: если у вас нормальная пронация, ваша стопа заваливается внутрь примерно на 15 процентов (лично я, не совсем понимаю о каких процентах идёт речь, буду благодарен, если напишите об этом в комментариях) и оптимально распределяет силы удара. В таком случае, вам подходят беговые кроссовки для нейтральной пронации.

Если у вас гиперпронация, ваша нога заваливается внутрь более чем на «идеальные» 15 процентов (что характерно для людей с более плоскими ступнями), поэтому вам необходимо подбирать кроссовки с поддержкой, чтобы помочь равномерно распределить удар.

Если у вас гипопронация (также известная как супинация), ваша нога заваливается внутрь менее чем на 15 процентов (что характерно для людей с высоким сводом стопы). В таком случае, вам необходимо выбирать обувь с дополнительной амортизацией.

Проблема в том, что эта логика не поддерживается научными данными. Пронация стопы была горячей темой в мире подиатрии десятилетия назад, ещё в 1940-х годах, поэтому производству кроссовок для снижения вероятности травм уделялось особое внимание, несмотря на то, что научных подтверждений не было.

«Без каких-либо медицински данных предполагалось, что пронация стопы была одним из факторов, ответственных за развитие травм при беге», — говорится в обзоре исследований Британского журнала спортивной медицины.

Работа подиатров (врачей, лечащих стопы и голени) — одна из самых высокооплачиваемых в США. Средняя зарплата такого специалиста в год — $135,000.

Согласно свежим исследованиям Британского Журнала Спорта и Медицины с участием 927 новичков в беге, не замечена связь особенностей пронации и вероятностью получения травм.

По словам топ-менеджера компании Brooks Карсона Капрары, важна не особенность пронации, а её влияние на движения колена: «Если у вас есть гиперпронация, но это не влияет на естественность движения вашего колена, мы не исправляем это».

В обзоре исследований Британского Журнала Спорта и Медицины, который я упоминал выше, авторы приходят к выводу, что основная метрика выбора беговых кроссовок — чувство комфорта.

Свои рекомендации при выборе беговых кроссовок я описал в отдельной статье

Мокрый тест?

В любом материале, где речь идёт об измерении пронации и gait-анализе, вы обязательно найдёте что-то о мокром тесте. Это что-то вроде «gait-анализа своими руками» (или ногами).

Суть мокрого теста максимально проста: берём лист бумаги (два, под каждую стопу), мочим стопы в воде и наступаем на лист, оставляя отпечаток. По этому отпечатку вы, вроде бы, можете определить свою пронацию:

Мокрый тест для бегунов

Я нашёл большое исследование относительно подбора беговых кроссовок с учётом отпечатка стопы (формы плантарной фасции, это она формирует подошву), проводимое на новобранцах армии США в 2008 году (вот оно).

В этом исследовании участвовало около 3000 человек, поступивших на службу. Их поделили на две примерно одинаковые группы: контрольную (в которой всем выдавались одинаковые кроссовки) и экспериментальную (в которой проводился анализ стопы и кроссовки подбирались в соответствии.

Участникам экспериментальной группы проверяли стопы и выдавали кроссовки разного типа:

• С поддержкой (motion control) — тем, у кого площадь стопы контактировала с поверхностью больше нормы;
• Нейтральные (stability) — тем, у кого площадь контакта стопы была в норме;
• С большей амортизацией (cushion) для тех, у кого контакт стопы с поверхностью меньше нормы.

Нормальный, высокий и низкий свод стопы

На протяжении 9 недель солдаты 4-6 дней в неделю по 1,5 часа выполняли беговые (1-5 километров) и силовые упражнения, которые чередовались с каждой тренировкой.

Разница в травмах контрольной и экспериментальной групп (как мужской, так и женской) была незначительной: 9% (к) и 7% (э) у мужчин и 22% (к) и 23% (э).

Да, это исследование не отображает километраж, который пробегают при подготовке к марафону. Но для новичка (который выберет кроссовки, согласно мокрому тесту), это может быть вполне нормальный набег.

Важно!

Xero Prio

Не стоит использовать эту информацию как оправдание покупки минималистичных кроссовок новичку. Амортизация и поддержка — разные характеристики беговых кроссовок.

Избыточное и недостаточное количество амортизации, а также их негативное воздействие — другой вопрос, который необходимо рассматривать в отдельной статье.

Пример кроссовок для гиперпронаторов

Пример нейтральных кроссовок

Вывод

Подбор кроссовок с учётом пронации не имеет под собой научной базы. Согласно самым последним исследованиям, основным критерием выбора кроссовок должно быть личное чувство комфорта.

Именно поэтому, меряйте как можно больше беговых кроссовок в магазине. Не забывайте также о том, что чувство комфорта в кроссовках во время ходьбы или стояния могут отличаться от чувства комфорта во время бега, поэтому старайтесь выбирать магазины с беговой дорожкой.

Похожее

Малоизвестные факты о протезах ног

• Проект Ouch
• BBC News

12 августа 2014

Автор фото, PA

Все более совершенные протезы ног сегодня бывают всех размеров и конфигураций, с различными аксессуарами, о которых их владельцы порой ведут восторженные(и мало понятные другим) дискуссии.

Вот пять малоизвестных фактов о протезах ног, услышанные от тех, кто «в теме».

Можно ли пользоваться протезом сразу после ампутации?

После ампутации остаток конечности (или культя, как чаще говорят пациенты после ампутации) имеет повышенную чувствительность. Врачи и физиотерапевты советуют пациентам как можно скорее подниматься с кровати и начинать ходить, чтобы развивать мышцы и предотвращать отеки.

Для этого пациенты пробуют ходить на своей первой искусственной ноге — надувном протезе, который выдерживает лишь часть массы тела.

Остаток конечности вставляют в устройство с внутренней полостью, куда потом накачивают воздух, который и удерживает культю на месте.

С этим устройством (вместе с палками) те, кто недавно потерял конечность, делают свои первые шаги, чтобы почувствовать, что такое протез.

Устройство известное под названием «пневматическое постампутационное средство передвижения», и пациенты часто удивляются, когда видят его впервые: на вид оно очень старомодно, будто со времен Первой мировой войны.

Могут ли владельцы протезов носить высокие каблуки?

Да, но любителям высоких каблуков понадобятся специальные протезы с функцией изменения положения ступни.

Обувь на каблуках не так просто носить и здоровым — спросите моделей, которые дефилируют по подиуму. Поэтому неудивительно, что протезы с каблуками — комбинация не для слабых духом.

При хождении на каблуках центр тяжести смещается вперед, и контролировать свое шествие на протезах может быть трудно. Необходимо устойчивое равновесие туловища, которого особенно трудно достичь, если протезированы обе ноги.

Автор фото, Getty

Підпис до фото,

Протез американской актрисы и модели Эйми Маллинз, которая потеряла обе ноги ниже колена, для высоких каблуков

Как надеть узкую модельную туфельку на высоком каблуке на ногу, которая не сгибается? Никак — поэтому на протезе есть кнопка, обычно на внутренней стороне лодыжки, которая помогает изменять положение ступни. Пока ее держишь, лодыжка разгибается, а когда отпускаешь — фиксируется в таком положении. Обладательницы протезов говорят, что приучились мгновенно одевать любую обувь.

В целом все разделяют мнение, что ходить на «шпильках» сложно и лучше выбирать устойчивую обувь, например, на платформе.

Необходимо ли снимать протезы, принимая душ?

Многие детали протезов ног чувствительны к влаге. Поэтому большинство людей снимают их, когда принимают душ. Кроме того, что протезы не рекомендуется мочить, еще и очень важно держать культи в чистоте.

Впрочем, некоторые любят плавать или заниматься водными видами спорта, не снимая протезы. Это может быть как из практических соображений — например, чтобы легче было зайти в бассейн или море, — так и по эстетическим, так как некоторые чувствуют себя неловко без протезов.

Автор фото, Getty

Автор фото, Getty

У этой проблемы есть решение: во-первых, это водонепроницаемые чехлы, одеваются на протез и защищают его. Во-вторых, существуют также и специальные модели протезов, которые более подходят для купаний.

Если же человек желает плавать с протезом в «косметической оболочке», т.е. с похожим на настоящую ногу, — это возможно, но в такие протезы набирается вода. Тогда сзади протеза делается небольшое отверстие, чтобы вода вытекала оттуда.

Позволяют ли протезы ходить по лестнице?

Автор фото, Getty

Ступня в протезе соединена с голенью под прямым углом — примерно такой угол будет, если вы напряжете мышцы ступни. Поэтому спускаться вниз по лестнице бывает сложно и даже больно, ведь можно забить уцелевшую остальные конечности. При спусках и подъемах тело человека выпадает вперед, а протез — назад, а значит, надо прилагать максимум усилий, чтобы переносить вес на переднюю часть ступни. Поскольку это влияет на центр тяжести, некоторым владельцам протезов бывает непросто удержать равновесие.

Сейчас в разработке находятся роботизированные голеностопные суставы, которые позволят более естественно двигать ступней со стороны в сторону, а также вверх-вниз.

Куда деваются старые протезы?

Люди с ампутированными конечностями часто собирают целую «коллекцию» старых протезов и порой не знают, что с ними делать. Протезы изнашиваются или устаревают и в конце концов оказываются в глубине шкафа или кладовой.

Некоторые делают из своих старых протезов полезные вещи — в частности, мы слышали о лампах и журнальные столики. Другие же выбрасывают их в мусор, даже не зная, что существует возможность их повторной переработки.

Старые протезы можно сдать в центр протезирования: детали хорошо сохранились, нередко можно использовать повторно. Кроме того, существуют благотворительные организации, принимающие старые протезы и передают пациентам из других стран, которые не могут позволить себе приобрести новые. Конечно, эти протезы дезинфицируют и подгоняют под размер новых владельцев.

В Великобритании использованы протезы классифицируются как «биологически опасные» и не подлежат повторному использованию на территории ЕС

Автор фото, Getty

Боль в верхней части стопы

Катлехо СейсаGetty Images

Даже если вы работаете всем телом во время бега (включая рук , бедер и сердечника ), на ваши ноги приходится нагрузки. Поэтому особенно страшно, когда вы начинаете чувствовать прилив боли каждый раз, когда вы делаете шаг, и сбивать с толку, когда вы не можете точно определить причину. Это особенно верно в отношении боли в верхней части стопы, которую, в отличие от более известных состояний, таких как подошвенный фасциит и расщепление голени, бывает трудно диагностировать самостоятельно.

Хорошая новость: вы бы знали это, если бы у вас был полный перелом, потому что вы едва могли ходить. «Если вы недавно увеличили объем или частоту тренировок и почувствовали постепенное начало боли, маловероятно, что вы смотрите на перелом или разрыв связки, сухожилия или мышцы», — говорит Кэмерон Юн, DPT, старший врач. терапевт в Bespoke Treatments в Нью-Йорке.

→ Зарегистрируйтесь в Runner’s World +, чтобы получить эксклюзивный доступ к советам ведущих экспертов по предотвращению травм и повышению производительности!

Плохие новости? У вас может быть одна из нескольких других проблем, включая стресс-перелом, который может превратить в полный перелом, если вы не будете осторожны.«Основная причина почти всегда — это правило toos: слишком много, слишком рано, слишком часто, слишком долго», — говорит Юэн. «Но если боль не исчезнет после недели отдыха, всегда обращайтесь к врачу».

А пока вот что может быть причиной боли в верхней части стопы, а также что вы можете с этим сделать.

1. У вас тендинит.

Многие люди связывают тендинит (также известный как воспаленное сухожилие) с болью в коленях, но это также частая причина боли в верхней части стопы.«У вас может развиться тендинит сухожилий передней большеберцовой мышцы, который проходит от середины ноги до середины стопы», — говорит Джейкоб Уайнс, доктор медицинских наук, доцент кафедры ортопедии Медицинской школы Университета Мэриленда. Откуда вы знаете, что у вас это есть: «Боль будет концентрироваться в середине стопы и дальше до подъема, рядом с большим пальцем ноги», — говорит он. «У вас также может быть шина на голени, поскольку сухожилие начинается рядом с голенью». (Два за одного!)

Что делать: Помимо обледенения и приема противовоспалительных средств, вы также захотите сделать несколько упражнений на хватку пальцев ног, чтобы снять нагрузку с сухожилий, а также тыльное сгибание (сгибание ногой к голени), который, по словам Уайнса, помогает при этом типе тендинита.«Этот тип боли в стопе часто встречается у стопы с высоким сводом стопы, поэтому нестандартные ортопедические изделия также могут быть полезны», — говорит он.

2. У вас стрессовый перелом плюсневой кости.

В центре стопы находятся пять плюсневых костей, и у вас может развиться стрессовый перелом плюсневой кости, если вы пойдете слишком сильно или слишком быстро (это чаще всего встречается на второй-четвертой плюсневых костях). «Я видел это у бегунов, которые долго отдыхали из-за травмы, а затем внезапно перешли в режим марафона», — говорит Уайнс.Обратите внимание на явный отек и боль, сосредоточенную в верхней части стопы над костями. «Отек может быть настолько сильным, что вы больше не можете видеть свои вены».

Что делать: Обратитесь к врачу. «Стресс-переломы требуют более агрессивного плана лечения, такого как ботинок, и перерыва, пока они не заживут», — говорит Уайнс. В противном случае вы рискуете создать полноценный перелом или другой стрессовый перелом.

3. У вас «вампирская болезнь».

Болезнь вампиров — это разговорный термин, обозначающий раздражение в верхней части стопы, и это иногда случается, когда бегуны носят слишком тесные кроссовки.«Вы можете отследить боль точно до того места, где язычок вашей обуви касается верхней части стопы», — говорит Уайнс.

Что делать: К счастью, вы можете легко решить эту проблему, ослабив шнурки или купив более подходящие кроссовки (вот , как купить правильные кроссовки ). «Боль должна исчезнуть в течение двух-четырех недель, когда пройдет воспаление», — говорит Уайнс.

Лучшие легкие кроссовки

Самый легкий из протестированных

Skechers GOrun Razor +

Лучшее для скоростной работы

Saucony Endorphin Скорость

Лучшая многозадачность

Altra Solstice XT

Лучшее для гонок

Брукс Гиперион Темпо

4.У вас неврома.

«Невромы передней части стопы — это воспаленные и опухшие нервы, которые проходят около плюсневых костей и вызывают ощущение жжения», — говорит Юэнь. Это также может ощущаться как острая боль, которая проникает сквозь стопу в пальцы ног. «Между плюсневыми костей мало места, поэтому воспаленный и опухший нерв может быстро обостриться». Причина этого обострения? «Обувь, которая слишком мала или слишком тесна в передней части стопы».

Что делать: «Ищите обувь с большим пространством в передней части стопы (по этой причине нам нравятся кроссовки Altra), затем лед и примите противовоспалительное средство, чтобы уменьшить воспаление», — говорит Юэнь.«Изменения чувствительности стопы также могут быть вызваны сосудистыми заболеваниями, нарушениями обмена веществ и раздражением нервных корешков на уровне позвоночника, поэтому вам все равно следует обратиться к врачу на всякий случай». Скорее всего, вам нужно будет сделать МРТ или УЗИ, чтобы увидеть неврому.

5. У вас артрит.

Есть два распространенных типа артрита: остеоартрит и ревматоидный артрит. Остеоартрит возникает в результате травмы или чрезмерного использования суставов — хрящ, который смягчает кости в суставах, разрушается.С другой стороны, ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание. Хотя у бегунов вероятность заболевания артритом не выше, чем у кого-либо другого, это заболевание по-прежнему поражает миллионы людей во всем мире и может вызывать боль в ногах, затрудняющую бег. По данным клиники Майо, вы можете испытывать боль, болезненность, скованность, отек или потерю гибкости стопы.

Что делать: Если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов, которые не исчезнут, обратитесь к врачу, чтобы он определил, какой курс действий вам подойдет лучше всего.Они могут сделать рентгеновские снимки и другие виды сканирования, а также порекомендовать лекарства или другие виды лечения, чтобы облегчить вашу боль.

Отличные пенные валики для восстановления

R4 Ролик для глубоких тканей тела

Каток натяжной

Точка срабатывания implus.com

44,99 доллара США

Кира Картер Кира Картер имеет десятилетний опыт освещения тем, касающихся фитнеса, здоровья и образа жизни, для национальных журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 причин боли в своде стопы после бега

Бег приносит пользу физическому и психическому здоровью тем, кто занимается им регулярно. К сожалению, бег также может привести к возникновению проблем со здоровьем стопы — обычно к боли в своде стопы.

Если вы бегун, который любит бегать по тропе или открытой дороге, но испытывал выгибание или колющие удары, которые иногда сопровождают ваше любимое времяпрепровождение, ознакомьтесь с этими пятью распространенными причинами боли в сводах стопы, прежде чем она остановит вас:

1.) Структурные проблемы

Структурные проблемы, такие как высокий свод стопы или плоскостопие, часто являются основной проблемой, которая может усугубить или вызвать боль в своде стопы. Это могут быть состояния, с которыми вы родились, или перенесенные из-за травмы.

Следующие факторы могут сделать эти структурные условия еще более болезненными:

• Чрезмерная нагрузка на ноги из-за чрезмерных упражнений.
• В последнее время поправляется.
• С возрастом сухожилия и связки не так легко восстанавливаются с возрастом.
• Определенные неврологические состояния.
• Физические нагрузки.

Многие структурные проблемы можно решить с помощью нестандартных ортопедических приспособлений во время бега, специально разработанных для ваших структурных потребностей.В тяжелых случаях ортопед может порекомендовать скорректированный режим тренировки, чтобы предотвратить дальнейшую боль, например, более низкую нагрузку вместо бега.

2.) Подошвенный фасциит

Самая частая причина боли в своде стопы или стопе после бега — подошвенный фасциит. Подошвенная фасция — это связка, соединяющая пятку с передней частью стопы. Если у вас есть это состояние, вы можете заметить скованность или боль в области свода стопы и пятки. Вы также можете испытать сильную колющую боль в области пятки.Обычно это результат травмы подошвенной фасции или чрезмерного использования стопы, что приводит к чрезмерному воспалению.

Боль может усиливаться сразу после пробежки или преобладать, когда вы впервые просыпаетесь утром. Определенная растяжка может помочь вам противодействовать подошвенному фасцииту, равно как и поддерживающая обувь.

3.) Задняя дисфункция сухожилия большеберцовой кости (PTTD)

Сухожилие задней большеберцовой кости соединяет мышцу внутренней части стопы с икрой.Повреждение этой области может вызвать воспаление и привести к дисфункции сухожилия задней большеберцовой кости (PTTD), также известной как плоскостопие, приобретенное у взрослых.

Боль в дуге PTTD распространяется вверх по задней части голени и во многих случаях затрагивает внутреннюю область лодыжки. Возможно, вы даже почувствуете отек лодыжки. Хотя PTTD ассоциируется с бегом, это не всегда происходит сразу после тренировки; иногда PTTD может возникнуть в середине пробежки. Чтобы вылечить это, вы можете получить вставку для обуви или бандаж для щиколотки.В некоторых тяжелых случаях может потребоваться операция.

4.) Кавус-стопа (ступни с высоким сводом)

«Кавус стопа» — это термин для людей с высоким сводом стопы, вызванным неврологическими заболеваниями, такими как инсульт, церебральный паралич или болезнь Шарко-Мари-Тута. Также это может быть простая структурная аномалия.

Это вызывает нестабильность стопы, что может привести к потере равновесия. Это состояние часто лучше всего лечить с помощью вставок для обуви или ношения обуви, которая имеет дополнительную поддержку лодыжки во время бега.

5.) Смещение или смещение ног

Стопа предназначена для определенных движений при беге, ходьбе или даже стоянии. Если у вас чрезмерное пронация, это означает, что внешний край вашей пятки сначала касается земли, а затем ступня, которая катится внутрь к вашей арке. Из-за чрезмерного пронации ступня становится плоской. Со временем это приведет к появлению боли в области свода стопы, особенно при занятиях такими видами деятельности, как бег.

Один из возможных признаков этого заболевания — это нижняя сторона ваших любимых кроссовок для бега / ходьбы.Посмотрите на подошвы своей обуви: если вы видите внутреннюю часть, нижняя часть обуви изношена больше, чем другие области, это может указывать на то, что у вас такое состояние. Вставки или стабильная обувь могут помочь решить эту проблему.

Когда необходимо обратиться за профессиональной помощью

Свод стопы простирается от пятки до основания пальцев ног. Эта важная часть стопы выполняет следующие функции:

• Помогает адаптироваться к изменениям местности, по которой вы бежите.
• Помогает стабилизировать стопу и движение.
• Выдерживает вес вашего тела во время бега.
• Поглощает ударную нагрузку от вашего шага, отводя всю силу от суставов и ног.
• Помогает сохранять равновесие при беге или выполнении других действий.

Периодической боли в своде стопы или в нижней части стопы после бега, вероятно, недостаточно для посещения ортопеда. Когда боль в подошве стопы после бега носит спорадический характер, вы, вероятно, можете самостоятельно лечить себя дома, дав отдых ногам или намочив их.Однако, если боль в сводах стопы мешает вашей любви к бегу, отвлекает вас от любимого вида спорта и меняет ваш образ жизни, как можно скорее посетите нас в Foot & Ankle Group.

Позвоните нам сегодня, чтобы назначить встречу.

Бег с болью в ногах — Центр здоровья стопы

Несмотря на то, что бег полезен для общего здоровья, бег тяжелее для ног, чем любая другая физическая активность.Боль в стопе часто встречается как у бегунов-любителей, так и у бегунов на соревнованиях.

Легко понять почему. «Стопа среднего бегуна касается земли, имея в два-три раза больше нормальной массы тела», — говорит Элизабет Курц, врач-ортопед из Чикаго и представитель Американской ортопедической медицинской ассоциации (APMA).

Согласно APMA, на протяжении трех миль бегун весом 150 фунтов подвергнет свои ступни суммарному удару в 150 тонн.

Учитывая удары ног во время бега, правильная обувь имеет решающее значение для предотвращения боли в ногах.«Боль в ногах, связанная с бегом, часто возникает из-за неподходящей обуви для бега», — отмечает доктор Курц, которая сама является заядлым марафонцем.

К счастью, у бегунов есть способы предотвратить боль в ногах.

Боль в стопе: общие проблемы

Боль в стопе из-за бега может варьироваться от незначительных болей до потенциально разрушительных травм. Ниже приведены пять распространенных жалоб на боль в стопе среди бегунов:

• Боль в пятке. Обычно боль в пятке возникает из-за воспалительного состояния, называемого подошвенным фасциитом.Подошвенная фасция — это полоса ткани, которая соединяет нижнюю часть пятки с подушечкой стопы и особенно уязвима для повторяющихся стрессовых травм во время бега, отмечает Курц.
• Тендинит. Раздражение и отек сухожилий стопы приводит к тендиниту и часто поражает свод стопы. Это может быть вызвано перебором и бегом слишком далеко или слишком быстро.
• Чрезмерная пронация. Чрезмерное вращение стопы внутрь при падении на землю (чрезмерная пронация) может вызвать растяжение тканей стопы и, в конечном итоге, привести к боли в стопе.Кроссовки с надлежащей опорой могут помочь предотвратить эту проблему.
• Боль в пальце ноги. Слишком маленькие кроссовки могут вызывать удары пальцев ног о переднюю часть обуви каждый раз, когда ступня ударяется о землю, вызывая боль из-за травмы. «Часто ногти на ногах [становятся настолько поврежденными, что] становятся черными и даже могут выпасть», — говорит Курц. Убедитесь, что у ваших кроссовок достаточно места в носке, чтобы защитить ноги от травм такого рода.
• Блистеры. Трение между кожей и обувью может вызвать болезненные волдыри.Эта проблема с болью в ногах может усугубляться из-за влаги, а также из-за неподходящей обуви для бега.

Боль в ногах: важность правильной обуви для бега

Ношение кроссовок, специально разработанных для занятий спортом, может помочь предотвратить многие проблемы с болью в ногах. Кроссовки имеют дополнительную набивку для смягчения ударов при повторяющихся ударах и сконструированы так, чтобы обеспечивать поддержку и стабильность свода стопы. Обувь для упражнений, предназначенная для других видов деятельности, таких как аэробика, теннис или баскетбол, может не иметь этих характеристик.

Многие кроссовки предназначены для разных типов стоп и походок. Лучше всего покупать кроссовки в специализированном магазине для бега, где сотрудники могут оценить вашу походку и порекомендовать кроссовки, которые помогут решить ваши конкретные проблемы со стопами.

Боль в стопе: другие методы профилактики

Шаги, предпринятые до и во время бега, могут избавить от боли в ногах:

• Растяжка и разогрев. APMA рекомендует выполнять растяжку перед тренировкой, чтобы снизить нагрузку на мышцы, сухожилия и суставы.Разминка с 10-минутной ходьбой перед началом бега также может помочь предотвратить травмы, советует Гленн Гессер, доктор философии, профессор физиологии упражнений в Университете Вирджинии в Шарлоттсвилле.
• Начинайте медленно. Увеличение скорости, расстояния и выносливости с течением времени также может помочь предотвратить боль в ногах из-за чрезмерного использования. «Не увеличивайте пробег более чем на 10 процентов в неделю», — рекомендует Гэссер.
• Следите за тем, чтобы ступня оставалась сухой. Потные стопы могут вызвать появление волдырей и грибковых инфекций с зудом.Носите носки, которые впитывают излишки пота (влагоотводящие носки можно купить в магазинах обуви для бега). «Избегайте носков из 100-процентного хлопка», — советует Курц. Хлопковые носки могут быстро пропитаться влагой. Присыпка ступней перед бегом также поможет сохранить их сухими.
• Остановитесь, если почувствуете боль в ноге. Боль — это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так. Продолжение бега может превратить небольшую боль в ноге в серьезную травму.
• Бегите по правой поверхности. Грязь — это оптимальная местность для предотвращения боли в ногах, потому что она мягкая и поглощает часть ударов, когда ступня ударяется о землю, — говорит Гэссер. Бетон и асфальт менее желательны, потому что они твердые и негибкие, что может привести к травмам.
• Делайте перерывы для прогулок. Чтобы снизить нагрузку на ноги, попробуйте чередовать ходьбу и бег. «Ходьба вызывает гораздо меньше шока для ног», — отмечает Гэссер. Со временем менее жестокие избиения могут означать меньшее количество травм стопы и уменьшение боли в ногах.

Если вы постоянно испытываете боль в ногах во время бега, обратитесь к ортопеду. «Боль в ногах во время бега — это ненормально», — говорит Курц. Ортопед может назначить специальные ортопедические вставки для ваших кроссовок или порекомендовать другие средства, которые помогут вам снова бегать без боли.

Как лечить боль в пятке после бега

Боль в пятке после бега — это состояние, о котором некоторые бегуны будут блаженно не подозревать, а другие будут испытывать настолько часто, что оно становится обычной чертой их тренировок.В этом руководстве мы подробно рассмотрим, что такое боль в пятке после бега, что ее вызывает и как ее лечить.

Какая у меня сильная боль в пятке после бега?

Сильная боль в пятке после бега — это заболевание, известное как подошвенный фасциит , также известное как пятка бегуна. Он характеризуется острой болью в области пятки и свода стопы, которая обычно возникает утром после пробежки. Около 10 процентов бегунов страдают подошвенным фасциитом, и, хотя некоторые из них могут страдать от него только однажды, другим, возможно, придется регулярно бороться с этой болезненной и неприятной травмой.

Хотя подошвенный фасциит является наиболее частой причиной травм пятки у бегунов, за это состояние можно принять несколько других заболеваний мягких тканей. Однако если …

• боль намного сильнее, когда вы начинаете ходить после сна или отдыха
• Вам трудно оторвать пальцы ног от пола
• боль уменьшается во время упражнений, но возвращается после отдыха

… тогда вполне вероятно, что у вас подошвенный фасциит.

Что вызывает боль в пятке после бега?

Подошвенная фасция — это толстая связка, проходящая вдоль нижней части стопы. Долгое время считалось, что воспаление связок является причиной боли, связанной с подошвенным фасциитом, но недавние исследования показали, что есть очень признаки воспаления в поврежденных тканях людей с этим заболеванием. Теперь считается, что боль может быть вызвана утолщением связки и ослаблением окружающих ее коллагеновых волокон.

Существует также множество других состояний и травм мягких тканей, которые могут вызывать боль в пятке после бега. Растянутая мышечная дуга, мышечный дисбаланс и чрезмерная нагрузка могут вызвать дискомфорт в пятке. Даже такая простая вещь, как ношение кроссовок, не соответствующих вашему типу пронации , может привести к боли в пятке. Вот почему вы должны найти время и найти кроссовки , которые обеспечат необходимый вам уровень поддержки.

Как лечить боль в пятке после бега

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько различных способов вылечить боль в пятке самостоятельно, не обращаясь к терапевту.

Если вы не будете отдыхать и не дадите ткани время, необходимое для восстановления и восстановления, вы можете превратить краткосрочную травму в хроническое состояние. Перерыв в беге поможет уменьшить боль, стресс и воспаление. Вы должны возобновить тренировки только после того, как симптомы исчезнут. Выполнение мягких упражнений на растяжку стопы и икр пару раз в день может помочь ускорить ваше выздоровление.

• Уменьшает боль и воспаление

Натуральные обезболивающие, такие как куркума, рыбий жир и гвоздика, и противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и аспирин, могут уменьшить боль и воспаление в пораженных областях.Если боль в пятке по-прежнему вызывает у вас проблемы, положите пакет со льдом на пятку на 20 минут один или два раза в день, чтобы получить дополнительное облегчение.

• Используйте подпяточники или ортопедические вставки

Если вы чувствуете, что проблемы с пяткой могут быть вызваны проблемой с вашей обувью, используйте подпяточники или ортопедические вставки, чтобы обеспечить дополнительный комфорт и поддержку. Они могут повысить устойчивость обуви и исправить мышечный дисбаланс, который может усугубить проблемы с пяткой. Не ходите по дому босиком, так как это может увеличить нагрузку на пятки.Поможет даже ношение тапочек с хорошей амортизацией.

Ночные шины удерживают подошвенную фасцию в полурастянутом положении во время сна. Это помогает предотвратить его напряжение в течение ночи и снимает боль и резкие скачки, которые часто возникают при первом пробуждении.

• Переосмыслите тренировочную нагрузку

Одна из наиболее частых причин боли в пятке после бега — это просто слишком много делать, особенно если вы не полностью оправились от предыдущей травмы.Хотя эти методы лечения могут облегчить симптомы боли в пятке, наиболее эффективным лечением является в первую очередь предотвращение этого состояния. Для этого уменьшите тренировочную нагрузку, избегайте бега при обострении и работайте над укреплением мышц икр и ступней.

Бег повреждает внутреннюю часть стопы

Крупным планом — низ кроссовок на тропе.

Учитывая, что ваши ноги стучат во время бега, неудивительно, что иногда во время или после бега вы будете испытывать некоторую боль.Когда эта боль больше сосредоточена на внутренней части стопы, это может быть результатом неправильной подгонки обуви, недостатка походки или фактического строения стопы. Плоскостопие, в частности, может вызвать нагрузку на внутреннюю часть стопы при беге.

Плоскостопие

Клинический термин для плоскостопия — плоская стопа, и это может быть результатом разрушения сводов стопы или сводов стопы, которые никогда не развивались должным образом. Когда человек с плоскостопием бежит или ходит, его ступни сглаживаются или простираются и поворачиваются внутрь.В результате создается дополнительная нагрузка на структуру внутренней части стопы и, в частности, на фасцию, ткань, которая проходит от пятки через свод стопы к подушечке стопы. Чтобы преодолеть низкий свод стопы или плоскостопие, перекатывайте ступни наружу во время бега. Но более комплексным решением может быть поиск лучшей поддержки свода стопы в вашей обуви, будь то ортопедические стельки или кроссовки, разработанные с прочной опорой для свода стопы.

Воспаление сухожилий

Боль внутри сосудов стопы возникает из-за воспаления сухожилия, называемого задней большеберцовой мышцей, которое помогает поддерживать свод стопы.Если у вас низкие своды, это может вызвать дополнительную нагрузку на это сухожилие, что приведет к его воспалению и боли. Прикосновение к ноге трижды в день может помочь уменьшить воспаление. Также может помочь укрепление мышц и сухожилий стопы. Попробуйте укрепляющие упражнения, например, с легким весом на лодыжку и направлением пальцев ног внутрь, наружу и вверх по 10 раз каждое.

Стресс-перелом

Боль внутри стопы может не иметь никакого отношения к строению стопы или воспалению мышцы или сухожилия.Вы могли повредить ногу, и продолжение бега вызвало стрессовый перелом. Особенно уязвима ладьевидная кость предплюсны. Ношения облегченной гипсовой повязки и перерыва в беге часто бывает достаточно, чтобы помочь заживлению травмы, хотя может потребоваться операция, если более консервативный план лечения не поможет.

Профилактика

Наличие опытного бегуна или тренера для оценки вашей беговой формы и шага может быть особенно полезным, если можно выявить недостаток вашего стиля бега.Часто можно отрегулировать то, как вы перекатываете ногу с пятки на носок, или даже то, как ваша ступня ударяется о землю, может уменьшить нагрузку на внутреннюю часть вашей стопы. Одежда для бега также может дать подсказку. Если внутренняя часть обуви изнашивается сильнее, вам следует выяснить, можно ли изменить ваш шаг и могут ли другие ботинки обеспечить поддержку и гибкость для более здорового шага.

Беговые травмы, вызывающие боль в ногах

В вашей стопе 26 костей и 30 суставов.Когда вы бегаете, на стопу оказывается дополнительная нагрузка. Чрезмерное использование — частая причина травм и боли при беге. Хотя с бегом связаны несколько состояний, вызывающих боль в ногах. Некоторые люди подвергаются более высокому риску получения травм. И особенно тем, у кого плоскостопие или высокий свод стопы. Также неплохо знать о возможных опасностях, если вы бегаете.

Боль в ноге, травмы при беге

Подошвенный фасциит:

Подошвенная фасция — это связка из фиброзной ткани.Он проходит по подошве стопы. Чрезмерное использование может привести к травмам и воспалениям. Подошвенный фасциит вызывает резкую колющую боль в пятке. Это может быть легким или изнурительным. Боль усиливается при подъеме по лестнице и при стоянии. Также может быть хуже утром после отдыха. Полезным будет лечение подошвенного фасциита покоем, противовоспалительными препаратами и растяжкой.

Метатарзалгия:

У вас длинные плюсневые кости, ведущие к пальцам ног.Метатарзалгия возникает, когда на эти кости оказывается слишком сильное давление. Это может быть вызвано ношением высоких каблуков и интенсивным бегом. Вам может казаться, что у вас в обуви камешки. Боль обычно возникает между вторым и третьим пальцами или между третьим и четвертым пальцами стопы с дискомфортом в плюсне. Однако он также может развиваться возле большого пальца ноги. Боль в плюсне будет заметно сильнее при беге или стоянии.

Неврома Мортона:

Это также называется межпальцевой невромой или невромой переднего отдела стопы.Тем не менее, это также считается разновидностью метатарзалгии. Неврома Мортона возникает в результате беговых травм. Фиброзная ткань разрастается вокруг нервного корешка, и симптомы похожи на симптомы плюсневой боли. Кроме того, вы также почувствуете покалывание, жжение или онемение. Если не лечить неврому Мортона, это состояние может ухудшиться. При подозрении на неврому Мортона необходимо обратиться к врачу.

Стресс-перелом:

Повторяющиеся нагрузки на кость могут вызвать небольшие трещины. Эти трещины представляют собой изломы под напряжением.Бег и бег трусцой могут вызвать стрессовые переломы. В частности, чаще всего поражается плюсневая кость. Боль со временем усиливается, и ваша ступня может опухнуть или покрыться синяками. Давление на верхнюю часть стопы может вызвать сильную боль. Вы также можете заметить усиление боли во время нагрузок. Рентген не всегда выявляет стрессовые переломы. Поэтому может потребоваться МРТ. Чаще всего применяется безоперационное лечение, и восстановление занимает около 6 недель. Хотя ваше выздоровление может занять больше времени, если у вас остеопороз.

См. Также статью «Понимание стрессовых переломов стопы»

Когда обращаться к врачу

Если боль в стопе не проходит после отдыха, обратитесь за медицинской помощью к врачу. Если вы бегун, вам нужно внимательно следить за болью в ногах. Любая сильная боль требует немедленного внимания.

Если вы страдаете каким-либо из этих состояний, и они вызывают боль, обратитесь за медицинской помощью. При беговых травмах важно лечиться раньше, чем позже.Если вы ищете лучшего хирурга стопы и голеностопного сустава, позвоните нам по телефону 888-409-8006.

7 способов позаботиться о ногах во время марафонской тренировки

Во время марафонской тренировки ваши ступни подвергаются сильной нагрузке. Многие бегуны забывают о ногах в своих программах по укреплению и растяжке, но, как знает каждый бегун, эти стопы издают некоторый шум, когда возникает проблема. А когда их запихивают в кроссовки и заставляют снова и снова бить по тротуару, вероятны проблемы.

Когда вы нарушаете цикл походки (повторяющийся процесс шага одной ногой, а затем другой), вы понимаете, через что на самом деле проходят ваши ступни, когда вы бежите. Начнем с того, что бег — это спорт на одной ноге: время, потраченное на одну ногу во время каждого шага, является одним из основных различий между бегом и ходьбой. При беге вы прыгаете и приземляетесь, опираясь на одну ногу. При этом ступни трансформируются из мягких податливых подушек для приземления в жесткие рычаги, предназначенные для продвижения вашего тела вперед.(Это преобразование известно как механизм брашпиля.)

Поскольку ваши ноги являются единственной точкой контакта между вашим телом и землей (будем надеяться!), Эта связь должна быть хорошей и сильной, или вы, ваши ноги и ваш бег производительность пострадает. Так что проявите немного любви к ногам, включив некоторые из этих семи практик в свой распорядок дня. В конце концов, именно они будут вести вас через каждую финишную черту — они заслуживают некоторого внимания.

1. Сделайте несколько простых упражнений на растяжку пальцев ног, когда ваши ноги напряжены.

Длинный сгибатель большого пальца стопы — это мышца, которая простирается от нижней части ноги до кончика большого пальца ноги. Вам нужен большой палец ноги, чтобы удерживать равновесие и помогать продвигаться вперед во время бега. Слабость или повторяющееся напряжение в этой мышце может вызвать ощущение стянутости или боли. Растягивание поможет уменьшить дискомфорт.

Попробуйте это растяжение носком к стене: удерживая пятку на полу, выровняйте большой палец ноги к стене. Слегка прижмите колено к стене, пока не почувствуете растяжение ниже основания пальца ноги.Держите 30 секунд.

Вот еще один хороший вариант: встать на четвереньки и подогнуть под себя пальцы ног. Затем осторожно сядьте и вернитесь, пока не почувствуете растяжение ступней и пальцев ног.

2. Включите упражнения для укрепления пальцев ног в свой распорядок дня.

Укрепление — необходимая и важная часть марафонской подготовки. Стопы не должны быть исключением. Укрепив ступни и пальцы ног, вы можете создать более прочную основу для бега и улучшить двигательные способности ног во время бега.Но можете ли вы придумать одно-единственное силовое упражнение, в котором вы уделяете особое внимание ступням и пальцам ног? Не думал.

Попробуйте сжимать полотенце: начните сидеть на стуле, положив пятки на пол и подложив полотенце под переднюю часть стопы. Удерживая пятку на полу, пальцами ног подтяните полотенце к себе. Попробуйте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Для достижения наилучших результатов делайте это пять дней в неделю. Это упражнение нацелено на мышцы стопы и пальцев ног, чтобы помочь улучшить подвижность, ловкость и силу 33 суставов и более 100 мышц, сухожилий и связок каждой стопы.

3. Попробуйте самомассаж — лед.

Что лучше льда или массажа? Сочетание обоих эффектов одновременно! Если у вас острая боль в пятке или боль через арку от плотной подошвенной фасции (толстая полоса ткани, идущая от пятки к основанию пальцев ног), обледенение (или криотерапия) может помочь уменьшить острое воспаление и боль.

Попробуйте перекатить ногу по бутылке с замерзшей водой. Это позволяет как растянуть, так и заморозить подошвенную фасцию. Для более прямого эффекта заморозьте бумажный стаканчик с водой, затем снимите верхнюю часть стакана и приложите лед непосредственно к болезненному участку, делая небольшие круги примерно на одну-две минуты.