боль в суставах после бега
боль в суставах после бегаЗанимаюсь дачей. В сезон приходится вертеться, крутиться и много двигаться Появилась боль в колене, особенно в ночные часы. Уснуть не могу. Подруга посоветовала крем Ортэкс. С ним я ожила. По утрам не ощущаю боли в коленях. Нет-нет, да и мужу предлагаю, когда после трудового дня начинает жаловаться на ломоту в спине.
дельта прибор для лечения артроза отзывы, артроз лечение сибирское здоровье
терафлекс крем для суставов инструкция цена отзывы
крем против воспаления суставов
хондроз суставов лечение
отекают ноги боли в суставах
Также боль в коленях во время бега может быть вызвана воспалением связки надколенника (тендинитом). Образно это заболевание называется коленом прыгуна из-за наиболее типичного механизма возникновения: во время прыжков резкое напряжение мышцы передней поверхности бедра приводит к микронадрывам и повреждению связки надколенника. Максимум болевых ощущений при этом состоянии локализуется под коленной чашечкой.
терафлекс крем для суставов инструкция цена отзывы боль в суставах после бега
дельта прибор для лечения артроза отзывы артроз лечение сибирское здоровье терафлекс крем для суставов инструкция цена отзывы крем против воспаления суставов хондроз суставов лечение отекают ноги боли в суставах причины болей в суставах у женщин болезни суставов список симптомы и лечение
боль в суставах после бега крем против воспаления суставов
причины болей в суставах у женщин
болезни суставов список симптомы и лечение
боли в суставах предплечий
лучшие препараты для лечения артроза
боль в правом локтевом суставе при сгибании
Если болят суставы, то наверняка симптом вызван интоксикацией, инфекцией, воспалением, износом хрящей или травмой.
Если боль вызвана вирусной инфекцией, то речь идет об артралгии. В крови накапливаются токсины. Провоцируют ноющую ломоту в суставах коленей, позвоночника, рук и ног, слабость в мышцах. При реактивных артритах боли возникают на фоне перенесенной бактериальной/вирусной инфекции. Это ошибка иммунной системы, провоцирующая воспаление в суставах. Если брать во внимание новый крем Ортэкс для суставов, то специалисты сходятся во мнении, что заказать препарат обязательно стоит при лечении бурсита, остеохондроза артрита, артроза и синусита. Препарат способен вернуть суставам оптимальную функциональность, восстановить поврежденные ткани, побороть инфекционное заражение и повысить местный иммунитет. Ортэкс дарит подвижность, комфорт, полноценный отдых. Человек больше не будет неожиданно просыпаться по ночам, вздрагивая от резкой боли в спине, коленях. Или переживать скованность по утрам. С кремом бытовые задачи, подъём по лестнице уже не станут столь утомительными и мучительными, как раньше.
Что вызывает кокцидиоз и как от него избавиться?
Кокцидиния-это боль, ощущаемая в копчике позвоночника.
В большинстве случаев боль проходит через несколько недель или месяцев, но иногда она может быть гораздо дольше и серьезно влиять на способность пациента выполнять повседневную деятельность.
В чем причина этой боли? Как это диагностируется? Как это лечится? И каковы способы предотвратить это? Ответы на все эти вопросы вы найдете в этой статье.
Какова роль копчика в организме?
Копчик расположен внизу и у основания позвоночника. Эта кость треугольной формы образует нижнюю часть позвоночника ниже крестца.
В зависимости от индивидуального роста копчик может состоять из трех-пяти костей. Этот кусок кости не фиксирован, и его костные части имеют ограниченные движения, которые выполняются связками и суставами, прикрепленными к ним. Как насчёт
Копчик прикрепляется к крестцу через крестцово-копчиковый сустав.
При этом таз и ноги слегка двигаются вперед-назад. Когда вы сидите и стоите, все тазовые кости, частью которых является хвост, двигаются вперед и назад для равновесия.
Копчик — это соединение многих мышц тазового дна. Эти мышцы поддерживают анус и помогают при дефекации, поддерживают влагалище у женщин и помогают ходить, бегать и двигать ногами.
Также прочтите этот пост: Побочный Эффект спинномозговой инъекции
Что такое кокцидиния?
Боль в хвостовой кости бывает легкой или сильной в зависимости от степени травмы. Острая боль обычно возникает внезапно и проходит в течение нескольких дней или недель, но хроническая боль, вызванная воспалением, может длиться более трех месяцев.
Симптомы кокцидинии
Симптомы кокцидиоза могут варьировать от человека к человеку, иногда даже проявляясь другими симптомами. Но в целом его общими симптомами являются:
Локализованная больВ этом состоянии боль ощущается только в области копчика, а не в области таза и других костей.
Эта боль иногда слабая, а иногда сильная. Иногда он сохраняется непрерывно, а иногда это ощущается по давлению и движению хвоста хвостового побега.
В этом случае человек чувствует боль, когда сидит или откидывается назад. Или когда сидишь на твердой поверхности без подушки. Или, например, он чувствует боль во время езды на велосипеде.
Боль при переходе из положения сидя в положение стояВ этом случае вращение тазовых костей и движения мышц могут вызвать боль в хвосте. Эта боль может быть настолько сильной, что человеку трудно стоять и сидеть, и ему нужно опереться на что-то, чтобы легче изменить положение.
Боль во время секса и дефекацииИз-за близости хвоста к анусу и гениталиям, в этих случаях пациент может чувствовать легкую или сильную боль.
Наиболее распространенные причины боли в хвосте
Причины кокцидинии различны. Но наиболее распространенными из них являются:
Удар по ягодицамПрямая травма копчика является наиболее распространенной причиной кокцидинии и обычно приводит к воспалению и боли вокруг копчика.
Связки воспаляются, и иногда передняя или задняя часть копчика ломается и вывихивается.
Некоторые виды деятельности, такие как верховая езда и езда на велосипеде, будут вызывать давление и боль в области хвоста в течение длительного времени. Конечно, эта боль не является постоянной, но если ее не контролировать, она может превратиться в хроническую боль и вызвать длительное раздражение крестцово-крестцового сустава.
Естественные родыВо время родов голова ребенка проходит над копчиком, и давление на копчик может повредить структуры копчика (диски, связки и кости). Хотя это очень необычно, иногда такое давление вызывает повреждение и перелом хвоста.
Опухоли и инфекцииВ очень редких случаях наличие опухоли рядом с копчиком или инфекция в боковых отделах этой кости может распространиться на нее и вызвать боль и воспаление копчика.
РакОдной из редких причин кокцидиоза является рак.
Этот рак может быть раком костей или раком в других областях, которые распространились на эту область. (Метастатический рак)
Это не редкость, но боль может распространиться на другие части позвоночника или таза и даже на мочевой пузырь.
Факторы, оказывающие большее влияние на кокцидиоз
Боль в костях, как правило, чаще встречается у женщин, чем у мужчин, но в целом некоторые факторы увеличивают риск ее развития.
избыточный весОжирение мешает движению тазовых костей. Иногда это постоянное давление вызывает боль в хвосте. Исследования показали, что если индекс массы тела (ИМТ) у женщин выше 27,4, а у мужчин больше 29,4, то риск кокцидинии выше.
Очень низкий весЧрезмерная потеря веса также является одной из причин кокцидиоза. В этом случае копчик будет более подвержен травмам из-за недостаточного жира в ягодицах.
ПолИз-за большего угла таза, а также травмы хвоста во время родов женщины более склонны к кокцидиозу.
В пожилом возрасте маленькие хрящевые диски (упругая, гибкая ткань), которые помогают удерживать копчик на месте, изнашиваются, и кости, которые составляют копчик, становятся более прочными. Это может усилить нагрузку на копчик и привести к боли.
Как диагностируется кокцидиния?
Обычно в тех случаях, когда боль не является легкой и раздражающей, пациент не будет стремиться найти точную причину. Но сильная боль указывает на серьезную проблему. Вот почему так важен правильный диагноз.
На начальном этапе проводится клиническое обследование и обзор истории болезни пациента. При необходимости для точной диагностики заболевания используются такие диагностические методы, как тестирование; визуализация, рентген, компьютерная томография и МРТ. Некоторые заболевания, такие как ишиас, опоясывающий лишай в ягодицах, сакроилиит или переломы, имеют сходные симптомы с кокцидинией.
Каково лечение боли в костном мозге?
Нехирургическое лечение успешно лечит кокцидинию примерно в 90% случаев.
- Применение противовоспалительных препаратов, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен) или ингибиторы ЦОГ-2, уменьшит воспаление копчика.
- Применение холодного компресса и пакета со льдом несколько раз в день в течение первых нескольких дней от начала боли уменьшает воспаление и боль.
- Использование мешка с горячей водой в течение первых нескольких дней боли может уменьшить мышечное напряжение, которое вызывает боль в копчике.
- Изменения в том, как вы выполняете повседневные действия, которые вызывают большее давление и стимуляцию копчика. Например, стоять перед столом вместо того, чтобы долго сидеть или использовать медицинские подушки, чтобы сидеть.
- Измените свой рацион и ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, если у вас запор и вам нужно долго сидеть на унитазе; Это облегчает дефекацию и уменьшает давление на хвост.
- Физиотерапия и специальные спортивные упражнения, снижающие давление на копчик.
- Инъекции анестетиков (лидокаина) и стероидов (для уменьшения воспаления) вокруг копчика могут облегчить боль. Конечно, эту инъекцию делают до трех раз в год.
- Массаж напряженных мышц тазового дна, которые движутся к копчику, может уменьшить кокцидинию.
- А в редких случаях нехирургические методы лечения не работают, и ваш врач может порекомендовать хирургическое вмешательство для решения проблемы.
Профилактика кокцидинии
Профилактика Главным ключом является предотвращение рецидивов и рецидивов боли в хвосте. Методы профилактики, такие как следующие, предотвратят развитие кокцидиоза.
1.Хорошо сидите, избегайте длительного сидения, хорошо стойте и хорошо двигайтесь
2.Регулярные упражнения с растяжкой и укреплением
3.Упражнение с соответствующим оборудованием и методами
4.Используйте ремень безопасности во время путешествия
5.Создание эргономичной рабочей среды
6.Хорошее питание, хороший вес
7.
Уменьшите стресс и не курите
Также читайте этот пост: Упражнения После операции на спине
Следуя этим советам, вы можете предотвратить боль в хвосте.
Болит голень при беге и после бега (синдром расколотой голени)
Что может быть, когда болит голень? Это может быть синдром расколотой голени, туннельный синдром голени, стрессовый перелом. Рассмотрим каждый из них по порядку.
Синдром расколотой голени обычно возникает в ранний период тренировок у новичков и спортсменов при быстром и долгом беге по твердой поверхности. Боль возникает локально в средней части большеберцовой кости в диапазоне 10-15 см.
Синдром расколотой голени (периостит медиального края большеберцовой кости), называют воспалительные изменения надкостницы, связано это зачастую с отрывом оболочки кости от самой кости. Отсюда и боль бывает по передней части большеберцовой кости и по задней ее части. Все зависит от того, какая мышца и в каком месте «отрывает» надкостницу от кости.
Синдром расколотой голени.
Собственно отсюда вытекает две разновидности: задний большеберцовый и передний большеберцовый болевой синдром. Задняя большеберцовая мышца отвечает за нижнюю часть ноги и стопу от избыточной пронации. Задняя большеберцовая мышца и ее сухожилие могут «перегружаться» в случае, если чрезмерная пронация наблюдается в передней части стопы. Возникает подобная проблема при беговых интенсивных физических нагрузках.
«Перегруженная» большеберцовая мышца напрягается. Ее сухожилие сильно растягивается, чтобы не разорваться. Поскольку сухожилие прочнее прикреплено к мышце, чем к кости, заднее большеберцовое сухожилие тянет на себя большеберцовую кость. Надкостница отрывается от кости, и развивается болезненный периостит – «расколотая голень». Если это не лечить и продолжать тренироваться, то сухожилие разорвется и стопа станет плоской. А дальше операция, так что лучше до этого не доводить.
Передний большеберцовый синдром еще называют синдром межфасциального пространства.
В передней части голени много мышц (крепятся к большому и другим фалангам пальцев, медиальной части стопы), и когда какие-то мышцы воспаляются и отекают, то давление на другие мышцы увеличивается, так как пространство между фасциями ограничено. Это вызывает уменьшение поступления крови, а соответственно некоторый дискомфорт и боль.
Мышцы голени.
Причины возникновения синдрома расколотой голени?
1) Сильные удары от приземления на пятку при беге.
2) Чрезмерные ротационные силы (вращения) в стопе и голеностопном суставе.
3) Перегруженные икроножные мышцы.
4) Пронация стопы, плоскостопие, высокий свод стопы.
5) Неподходящая, изношеная обувь.
6) Короткая, недостаточная разминка и заминка.
Основой лечения является прекращение тренировок, покой, охлаждение, успокаивающие мази, и при необходимости таблетки НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты).
Профилактика синдрома расколотой голени:
1) Хорошая разминка и заминка.
2) Миофасциальный массаж.
3) Растяжка мышц голени.
4) Баня, бассейн.
5) Специальная обувь с усиленной пяткой и подошвой .
6) Постепенное увеличение нагрузок, не более 10% километража в неделю.
7) Компрессионные гетры или тейпирование.
8) Бег по пересеченной местности, смена нагрузки, например, баскетбол, футбол.
Распространенные травмы бегунов:
ПохожееБолезнь Осгуда-Шляттера — лечение, симптомы, причины, диагностика
Болезнь Осгуда-Шляттера может проявляться болезненной шишкой в области ниже коленной чашечки в детском и подростковом возрасте, когда начинается период полового созревания. Болезнь Осгуда-Шлаттера возникает чаще всего у детей, которые занимаются спортом особенно такими видами как бег, прыжки или видами спорта, требующими быстрых изменений траекторий движения как, например футбол, баскетбол, фигурное катание и гимнастика.
И хотя болезнь Осгуда-Шлаттера чаще встречается у мальчиков, гендерный разрыв сужается по мере вовлечения девочек в занятия спортом.
Болезнь Осгуда-Шлаттера болезнь поражает больше подростков занимающихся спортом (в соотношение один к пяти).
Возрастной диапазон заболеваемости имеет гендерный фактор так, как у девочек половое созревание наступает раньше, чем у мальчиков. Болезнь Осгуда-Шлаттера обычно возникает у мальчиков в возрасте от 13 до 14 лет и у девочек в возрасте от 11 до 12 лет. Заболевание обычно проходит само по себе по мере того как прекращается рост костной ткани.
Симптомы
Основные симптомы болезни Осгуда-Шляттера заболевания включают в себя:
- Боль, отек, и болезненность в области бугристости большеберцовой кости, чуть ниже коленной чашечки
- боли в коленях, которые усиливаются после физической активности особенно при такой как бег, прыжки и подъем по лестнице — и уменьшаются в покое
- напряженность окружающих мышц, особенно мышц бедра (четырехглавой мышцы)
Боли варьируют в зависимости от каждого индивида. У некоторых может быть только легкая боль при выполнении определенных видов деятельности, особенно при выполнение бега или прыжков.
У других же боль может быть постоянной и изнурительной. Как правило, болезнь Осгуда-Шлаттера развивается только в одном колене, но иногда может иметь место в обоих коленях. Дискомфорт может быть длительностью от нескольких недель до нескольких месяцев и может повторяться, пока ребенок не перестает расти.
Причины
В каждой трубчатой кости ребенка (в руке или ноге) есть зоны роста, на конце костей состоящие их хряща. Хрящевая ткань не такая прочная, как костная и поэтому больше подвержена повреждению и избыточные нагрузки на зоны роста может привести к отеканию и болезненности этой зоны. Во время физической активности, где много бега, прыжков и наклонов (футбол, баскетбол, волейбол и балет) мышцы бедра у ребенка растягивают сухожилие — четырехглавой мышцы, соединяющей коленную чашечку к большеберцовой кости.
Такие повторяющиеся нагрузки могут приводить к небольшим надрывам сухожилия от большеберцовой кости, что в результате приводит к появлению отека и болям, характерным для болезни Осгуд-Шлаттера болезни.
В некоторых случаях организм ребенка пытается закрыть этот дефект ростом костной ткани, что приводит к образованию костной шишки.
Факторы риска
Основными факторами риска развития болезни Осгуда-Шляттера является возраст, пол и участие в спортивных состязаниях.
Возраст
Болезнь Осгуда-Шляттера происходит во время полового созревания и роста организма. Возрастной диапазон разный у мальчиков и девочек, потому что созревание у девочек начинается раньше. Обычно болезнь Осгуда-Шлаттера развивается у мальчиков в возрасте 13-14 лет а у девочек в возрасте 11-12 лет. Возраст диапазоны отличаются от секса, потому что девочки испытывают полового созревания раньше, чем у мальчиков.
Пол
Болезнь Осгуда-Шляттера чаще встречается у мальчиков, но гендерный разрыв сокращается, так как постепенно все больше девочек занимаются спортом.
Занятия спортом
Болезнь Осгуда-Шляттера встречается у почти 20 процентов подростков, которые участвуют в спортивных состязаниях в то время, как только в 5 процентах случаев у подростков, не занимающихся спортом.
Заболевание возникает в основном при занятиях такими видами спорта, где требуется много прыжков бег изменения траектории движения. Это, например:
- Футбол
- Баскетбол
- Волейбол
- Гимнастика
- Фигурное катание
- Балет
Осложнения
Осложнения болезни Осгуда-Шлаттера встречаются редко. Они могут включать хроническую боль или локальную припухлость, которая хорошо поддается лечению холодными компрессами и приему НПВС. Нередко, даже после того, как симптомы исчезли, может остаться костная шишка на голени в области припухлости. Эта шишка может сохраняться в той или иной степени на протяжении всей жизни ребенка, но это обычно не нарушает функцию колена.
Диагностика
Для диагностики большое значение имеет история заболевания и врачу необходима следующая информация:
- Подробное описание симптомов у ребенка
- Связь симптомов с физическими нагрузками
- Информация о наличии медицинских проблем в прошлом (особенно перенесенные травмы)
- Информация о медицинских проблемах в семье
- Все лекарственные препараты и пищевые добавки, которые принимает ребенок.
Для диагностики болезни Осгуда-Шлаттера болезни, врач проведет осмотр коленного сустава ребенка, что позволит определить наличие отека, болезненности, покраснения. Кроме того, будет оценен объем движений в колене и бедре. Из инструментальных методов диагностики чаще всего применяется рентгенография коленного сустава и голени, позволяющее визуализировать область прикрепления сухожилия надколенника к большеберцовой кости.
Лечение
Обычно болезнь Осгуда-Шлаттера излечивается самостоятельно, и симптомы исчезают после завершения роста костей. Если же симптоматика выраженная, то лечение включает медикаментозное лечение, физиотерапию, ЛФК.
Медикаментозное лечение заключается в назначении болеутоляющих, таких как ацетаминофен (тайленол и др.) или ибупрофен. Физиотерапия позволяет уменьшить воспаление снять отечность и боли.
ЛФК необходимо для подбора упражнений, растягивающих четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия, что позволяет снизить нагрузку на область прикрепления сухожилия надколенника к большеберцовой кости.
Упражнения на усиление мышц бедра помогают также стабилизировать коленный сустав.
Изменение образа жизни
- Предоставить разгрузку суставу и ограничить виды деятельности, усиливающие симптоматику (например, стояние на коленях прыжки бег).
- Прикладывание холода в область повреждения.
- Использование надколенника при занятиях спортом.
- Замена видов спорта связанных с прыжками и бегом на такие виды как езда на велосипеде или плавание на период, необходимый для стихания симптоматики.
Боли в паху у футболистов
Одна из самых неприятных, сложных и зачастую загадочных проблем в футболе являются паховые боли (пубалгии).
Сотни спортсменов закончили из-за них карьеру, тысячи спортсменов лечились многими месяцами и оперировали мифические «паховые кольца».
Учитывая формат блога, я не буду писать сложно и научно об этой проблеме, не буду рассказывать о международном консенсусе по паховым болям, который был принят в Дохе ещё 5 лет назад (кто хочет легко найдёт в любой из научных поисковых систем)
А просто и по пунктам распишу ключевые моменты, связанные с этой проблемой.
1. Если дискомфорт, а затем боль появляется постепенно и затем нарастает с течением времени и связана с нагрузкой, то это всегда или воспалённые сухожилия или отек лонной кости.
Во втором случае, лечение может затянуться на многие месяцы!
2. Чаще всего проблемы возникают когда во время самоподготовки, а затем и первых сборов идёт много прыжковой работы (барьеры, олений бег, выпрыгивания) в сочетания с большим количеством ударов по мячу.
Сначала появляется дискомфорт, который начинают «перетерпливать», затем в ход идут противовоспалительные препараты на какое-то время уменьшающие боль.
Даются паузы на 3-4 дня, которые решение проблемы только оттягивают и в итоге усугубляют.
3. Диагноз «ARS syndrome” это всего лишь воспаление сухожилий в месте их прикреплений к симфизу- это воспаление, связанное с перегрузкой, и ничего там «чистить, выскабливать» не надо!
4.
Расширенные паховые кольца не должны быть показанием к операции! Они расширены у большинства футболистов и связано это с нагрузкой, которую они испытывают в течение карьеры.
5. При возникновении паховых болей специалисты разного толка начинают «править таз», который «перекошен»…
Ну, во-первых был бы таз трагически перекошен, то об игре в футбол речи не шло бы!
Во-вторых, я не видел ни одного футболиста, которому «мануальщики» сказали бы что таз у него идеален)))
В-третьих, кто-то правда думает что несколько сеансов в руках максимального одарённого «костоправа» уберёт этот перекос, который формировался годами?
И, в четвёртых, для того чтобы точно определить какой-либо дисбаланс использовать только зоркий глаз и уникальные руки не стоит — есть все инструментальные методы, но ими пользуются редко: ведь когда «на глазок», то результаты всегда лучше- особенно когда «на глазок» до и после курса лечения определяет сам целитель))
6.
Диагностика основывается на подробнейшем сборе анамнеза! Только подробный опрос и учёт каждой детали может позволить двинуться в нужном направлении.
Затем уже клинические тесты и выполнение МРТ!
Да, только корректно выполненное МРТ может сильно помочь в решении казалось бы нерешаемой задачи.
Какие у нему требования? Минимум 1,5 Тесла, срезы хотя бы по 3 мм и обязательно выполнение последовательности STIR в трёх проекциях. Ещё очень бы желательно выполнять исследовании и в проекции, параллельной linea arcuata седалищной кости: это позволяет максимально точно определить вовлечённость в патологический процесс ближайшие к симфизу мышцы.
Почему не УЗИ?
УЗИ у спортсменов в нашей стране адекватно могут сделать всего несколько специалистов и далеко не каждый из желающих может к ним попасть.
К тому же отек кости на ранней стадии, который часто является причиной проблем, можно увидеть только на МРТ при выполнении последовательности STIR, а ее во многих центрах не делают экономя время на исследование — в итоге, истинная причина боли не выявляется.
7. Так называемую «спортивную грыжу», которую надо точно оперировать (другой вопрос как адекватно ее оперировать у спортсменов), можно диагностировать только при выполнении динамических МРТ( по факту нигде не делается) или УЗИ( адекватно могут выполнить в очень малом количестве мест).
К тому же «спортивные грыжи» могут соседствовать с другими изменениями в паховой области и быть случайной находкой, не всегда требующей вмешательства.
8. У любого взрослого футболиста без жалоб при исследовании паховой области и таза могут найти одну или несколько из перечисленных находок: артроз любой локализации, остеофиты, FAI syndrome в тазобедренном суставе, расхождение лонного сочленения 1 степени, всевозможные энтезопатии…
Это плата за возможность играть- ведь в футбол играют ногами и огромная нагрузка ложится на таз, вызывая различной выраженности изменения
9. Что же наиболее часто является причинами паховых болей?
Отек костной ткани (МРТ)- только консервативно.
Тендиниты (МРТ, УЗИ)- только консервативно.
Недиагностированные повреждения мышц и сухожилий, на фоне которых продолжается нагрузка (МРТ)- только консервативно.
Паховые грыжи (УЗИ, клинические тесты)- только операция.
Воспаления мышц вокруг симфиза (МРТ)- только консервативно.
Стрессовый перелом (первые три стадии этой патологии видны только на правильно выполненном МРТ).
«Спортивная грыжа» (динамические МРТ и УЗИ)- операция, но только при точно установленном диагнозе, а не на основании жалоб и того факта, что «кольца расширены».
Резюмируя вышенаписанное можно сказать следующее: паховые боли в футболе явления частое и связано чаще всего с перегрузкой.
Основными проблемами являются поведение спортсменов (играем через боль) и некорректная диагностика (не видим причин боли, а то что видим далеко не всегда ими являются).
О том как и сколько лечить «пахи» расскажу на следующей неделе.
Боль в костях при выполнении упражнений | Livestrong.com
Боль в костях после тренировки — это сильная боль.
Кредит изображения: catinsyrup / iStock / GettyImages
Хотя и правда, что тяжелые тренировки вызывают некоторый временный дискомфорт, никакие тренировки не должны вызывать боли в костях. Как отмечают в Johns Hopkins Medicine, боль в костях после тренировки или даже во время тренировки является классическим примером «плохой» боли — сигналом о том, что что-то пошло не так.
Боль в костях после тренировки
Ваши кости — это живая ткань, как и ваши мышцы, сухожилия и связки.И так же, как ваши мышцы, ваши кости реагируют на стресс, восстанавливаясь, чтобы стать сильнее. Но этот процесс укрепления костей, называемый ремоделированием, занимает некоторое время.
Как объясняет Johns Hopkins Medicine, если вы слишком сильно нагружаете свои кости, слишком быстро, они фактически начнут разрушаться.
Боль вдоль кости во время физической активности — первый признак неудачи; при продолжающемся стрессе эта точка отказа может превратиться в стрессовый перелом или даже в полный разрыв.
Вот почему эксперты так часто подчеркивают необходимость постепенного выполнения упражнений, давая вашим мышцам, сухожилиям и связкам — да и костям — время адаптироваться.
Излишне говорить, что если у вас болят кости при поднятии тяжестей, вам следует сразу же остановиться. Джонс Хопкинс перечисляет некоторые признаки того, что боль в костях — или другая «боль при физической нагрузке» — вы чувствуете, сигнализирует о серьезном беспокойстве:
- Если боль не проходит с отдыхом
- Если боль не проходит долгое время после тренировки
- Если боль постоянная или усиливается со временем
- Если боль влияет на спортивные результаты
- Если боль пробуждает вас от сна или влияет на вашу функцию вне спорта
- Если боль требует увеличения количества обезболивающего
Даже если вы не занимаетесь поднятием тяжестей, есть другие способы нагружать — или перенапрягать — кости во время упражнений.
Например, вы могли заметить, что у вас болят кости после бега.
Иногда решение относительно простое — например, вам может потребоваться бегать по более мягкой поверхности, или амортизация межподошвы в вашей обуви может быть изношена. Но эта боль также может быть признаком того, что ваше тело не готово к такому уровню повторяющихся высокоэффективных упражнений или что у вас развивается травма.
Некоторые другие состояния могут вызывать боль в костях. Даже если они напрямую не связаны с упражнениями, вы можете заметить симптомы во время тренировки.Национальная медицинская библиотека США (NLM) перечисляет ряд потенциальных причин боли или болезненности в костях, в том числе:
- Травма
- Инфекция
- Рак
- Нарушение кровоснабжения
- Превышение нормы
- Остеопороз
NLM рекомендует, если у вас есть боль в костях и вы не знаете, в чем причина, вам следует обратиться к своему врачу.
Подробнее: Причины внезапной боли в суставах
Упражнения могут помочь
Это правда, что упражнения могут вызвать боль в костях, если у вас уже есть условия или если вы слишком быстро нагружаете себя.
Но при правильном использовании упражнения также могут снизить риск травм и облегчить симптомы боли в костях, вызванные определенными проблемами.
Как отмечает Mayo Clinic: «Когда артрит угрожает парализовать вас, упражнения заставляют вас двигаться». Вот лишь некоторые из преимуществ, которые они называют для упражнений при артрите, включают поддержание прочности костей, укрепление мышц вокруг суставов, улучшение баланса, помощь в контроле веса и повышение общего качества жизни.
Если у вас артрит, ваша команда медицинских специалистов может помочь вам решить, какие виды упражнений вам подходят.Они могут порекомендовать аэробные упражнения, силовые тренировки или упражнения на растяжку, чтобы улучшить или сохранить диапазон движений.
The Arthritis Foundation также рекомендует определенные виды аэробных и силовых тренировок для людей с ревматоидным артритом, отмечая, что оба типа тренировок помогают облегчить боль при этом состоянии.
И, наконец, как отмечает Национальный фонд остеопороза, тренировки с отягощениями и аэробные упражнения с отягощениями могут помочь вам укрепить кости.
Однако они также предупреждают, что не все упражнения безопасны при остеопорозе. Например, наклоны вперед могут увеличить риск перелома костей позвоночника. По этой причине они рекомендуют проконсультироваться с физиотерапевтом, чтобы определить, какие упражнения безопасны и подходят для вас.
Подробнее: Что такое здоровая костная масса?
Причины, симптомы, диагностика, лечение и профилактика
Обзор
Что такое шины для голени?
Шина на голени возникает, когда мышцы и кости в нижней части ноги тянут и тянут их в месте прикрепления к большеберцовой кости (большеберцовой кости), и она воспаляется (раздражается и опухает) и становится болезненной.Спортсмены часто испытывают боль в голени, потому что они многократно нагружают голень, мышцы и соединительные ткани. Врачи иногда называют шину голени медиальным стрессовым синдромом большеберцовой кости, что является более точным названием.
Шина на голени — очень распространенная травма, вызванная чрезмерным перенапряжением.
С отдыхом и льдом большинство людей выздоравливают после раскола голени без каких-либо долговременных проблем со здоровьем. Однако, если не лечить, шины на голени могут перерасти в стрессовый перелом большеберцовой кости.
Как люди получают шину на голени?
Шина на голени образуется в результате повторяющихся нагрузок на кость голени в результате растягивания и натяжения мышц и соединительных тканей голени.Частое повторяющееся давление при беге и прыжках может вызвать воспаление (опухание или раздражение) и ослабление большеберцовой кости. Когда кость не успевает зажить, повреждение может усугубиться и вызвать сильную боль. Любой, кто начинает новый режим упражнений или слишком быстро ускоряет свой спорт или активность, может быть склонен к образованию шин для голени.
У кого есть шина на голени?
Хотя любой человек может получить шину на голени, у некоторых людей вероятность развития этого заболевания выше.Группы с более высоким риском возникновения шин для голени включают:
- Бегуны, особенно те, кто бегает по неровной поверхности или резко увеличивает программу бега.
- Спортсмены, занимающиеся высокоэффективными видами спорта, вызывающими нагрузку на ноги.
- Танцоры.
- Люди с плоскостопием, высоким сводом стопы или очень жестким сводом стопы. В этой ситуации ваши мышцы и кости могут не поглощать и не распределять силу от ударов и нагрузок.
- Военнослужащие и люди, которые много маршируют или гуляют.
- Люди, которые во время тренировок носят неподдерживающую обувь.
- Ходьба на экстремальные дистанции.
- Любой человек с дефицитом витамина D, расстройством пищевого поведения или потерей нормального менструального цикла.
- Лица с остеопенией или остеопорозом, у которых уже могут быть более слабые кости.
Симптомы и причины
Каковы симптомы раскола голени?
Самый частый симптом шиноби голени — боль в голени. Боль может варьироваться от легкой до сильной, а кость голени может быть болезненной на ощупь.Боль от шины на голени банка:
- Обычно наблюдается на внутренней нижней части голени или на передней части большеберцовой кости.
- Начинается с временного дискомфорта при активности и прогрессирует до устойчивой и постоянной боли даже после того, как активность закончилась.
- Боль острая или тупая.
- Ухудшение после активности.
Диагностика и тесты
Как диагностируется шина на голени?
Врачи диагностируют раскол на голени, собирая подробный анамнез и осматривая вас.Врач посмотрит на вашу походку, то, как вы ходите, осмотрит вашу голень, лодыжку и ступню. Полный осмотр будет включать в себя движение лодыжки и ступни, чувствуя нежность вдоль кости. Стоя на болезненной ноге или подпрыгивая на ней, можно диагностировать наличие шины на голени или стрессового перелома.
Чтобы исключить стрессовый перелом, ваш врач сначала назначит рентген, хотя стрессовые переломы не видны примерно на обычных рентгеновских снимков. Поэтому, если ваш врач обеспокоен, он может назначить магнитно-резонансную томографию (МРТ) или сканирование костей.Эти тесты позволяют вашему врачу увидеть, не превратилась ли шина голени в стрессовый перелом, потому что эти типы тестов выявляют травму до рентгена.
Как узнать, есть ли у меня шины на голени?
Если у вас ноют ноги или боль в голени, усиливающаяся после тренировки, возможно, у вас шина на голени. Боль может быть острой или тупой, может приходить и уходить. Хотя шины на голени не являются серьезным заболеванием, вам следует посетить врача, чтобы исключить стрессовый перелом.
Ведение и лечение
Как лечить шину на голени?
Чтобы облегчить симптомы, нужно дать костям и мышцам время на заживление.Покрытие голени обычно улучшается с помощью комбинации:
- Отдых: Сделайте перерыв в занятиях спортом, бегом и других занятиях, чтобы дать вашим мышцам и костям шанс восстановиться. Возможно, вам понадобится отдохнуть и расслабиться в течение нескольких недель или дольше.
- Лед: Прикладывайте холодный компресс к голеням каждые 10–20 минут три-четыре раза в день в течение нескольких дней. Лед снимает отек и боль при расколах голени.
- Обезболивающие: Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), отпускаемые без рецепта, могут облегчить боль и отек.
- Добавки : Добавка витамина D3 (от 1000 до 2000 МЕ в день) может помочь. Обсудите с врачом пищевые добавки.
- Медленное повышение уровня активности: Когда вы снова станете активным, начинайте медленно. Увеличивайте физическую активность постепенно, чтобы снизить риск возврата шин на голень.
- Поддерживающая обувь и вкладыши для обуви: Для людей с плоскостопием вкладыши для обуви (ортопедические приспособления) могут быть эффективными для облегчения боли при расколах голени. Ортопедические приспособления поддерживают свод стопы и снижают нагрузку на мышцы и кости голеней.
- Физиотерапия : Терапия может быть полезной, особенно при возвращении к бегу.
Каковы побочные эффекты лечения шин для голени?
Побочные эффекты от НПВП редки, но могут возникать. Обычно они возникают только после длительного приема лекарства. Вы должны использовать самую низкую дозу в течение кратчайшего времени, чтобы минимизировать побочные эффекты.
Побочные эффекты НПВП могут включать:
Какие осложнения связаны с расколотой голени?
Осложнения после раскола голени возникают редко.Если вы продолжаете бегать или заниматься спортом, не давая ногам зажить, шины на голени могут перерасти в стрессовый перелом. Стресс-перелом возникает, когда в кости образуются небольшие трещины. Для лечения стрессового перелома врачи часто рекомендуют пользоваться костылями или ходить в ботинках до тех пор, пока кости не заживут.
Профилактика
Как можно предотвратить образование трещин на голени?
Хотя вы не всегда можете предотвратить образование шин на голени, вы можете снизить риск развития этого состояния или его усугубления.Чтобы снизить риск, вы можете:
- При тренировке надевайте поддерживающую обувь. Кроссовки следует менять каждые 300 миль. Подумайте о том, чтобы носить ортопедические вставки, поддерживающие свод стопы. Остановитесь и поговорите с кем-нибудь в магазине обуви для бега, где они могут помочь подобрать подходящую обувь для бега или ортопедические приспособления для вашего типа стопы.
- Начинайте медленно, постепенно повышая уровень активности и интенсивность. Избегайте резкого увеличения активности. Придерживайтесь правила 10% и не увеличивайте активность более чем на 10% в неделю.
- Растяните мышцы перед тренировкой, чтобы разогреть их.
- Избегайте твердых, неровных или холмистых поверхностей во время бега. Если вы часто бегаете, подумайте о том, чтобы добавить в свою программу упражнений с малой нагрузкой (например, плавание), чтобы дать ногам отдохнуть от стресса во время бега. Кросс-тренировка и взятие выходных.
- Отдыхайте между занятиями, чтобы дать мышцам и костям время восстановиться.
- Используйте боль как руководство. Если вы замечаете боль в голени, снизьте уровень активности, пока она не улучшится.Не пытайтесь протолкнуть боль.
Перспективы / Прогноз
Являются ли шины на голени постоянными?
Шина на голени не навсегда. Вы сможете облегчить боль от шин на голени, если будете отдыхать, изменив количество выполняемых упражнений и обязательно надев поддерживающую обувь. Если шины на голени не проходят в течение длительного времени, обратитесь к врачу. Возможно, вам придется пройти обследование на предмет стрессовых переломов или других состояний, которые могут вызывать боль. Чтобы предотвратить повторное появление шин на голени, может потребоваться оценка вашей диеты, обуви, растяжки и гибкости.
Каковы перспективы пациентов с шиной голени?
Большинство людей с расколотой голени выздоравливают после перерыва в занятиях спортом и другими видами деятельности. Шина на голени часто проходит, когда ноги успевают зажить, обычно через три-четыре недели. Большинство людей могут возобновить программу упражнений после того, как их ноги заживут. Восстановление после стрессового перелома занимает больше времени, поэтому лучше лечить шину на голени как можно раньше.
Жить с
Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу шин для голени?
Вы должны позвонить своему врачу, если боль в голени сильная или не проходит после нескольких недель отдыха.Позвоните своему врачу, если ваши ноги сильно опухли, красные или болезненные. Эти симптомы могут быть признаками инфекции или другого состояния.
Болят голени после бега? Взгляд на предотвращение образования трещин на голени —
Шина на голени — одна из самых распространенных травм во время бега. У бегунов болят голени в голенях. Боль от расщепления голени может быть сильной, раздражающей, и почти каждый бегун может посочувствовать тому, насколько сложно с ней справиться. К счастью, у нас есть несколько советов и передовых методов, которые бегуны могут использовать для лечения и предотвращения болей в голенях, чтобы вы могли продолжить тренировки и достичь своих личных целей!
Болят голени после бега? Вот почему
Шина на голень официально известна как синдром медиального напряжения большеберцовой кости, который проявляется в виде ноющей боли в передней части голени — в голени, рядом с большеберцовой и икроножной мышцами.Если игнорировать боль в голени, она может стать настолько сильной, что не даст вам бегать, или, что еще хуже, приведет к стрессовому перелому. Если вы получили стрессовый перелом большеберцовой кости, это может приостановить вашу тренировку на шесть недель или более. Поэтому важно их предотвращать и лечить.
Почему болят голени после бега?
Если у вас болят голени от бега, не всегда они виноваты. Посмотрите вверх и вниз по течению проблемы. Тугие икры или квадрицепсы могут не поглощать удары, из-за чего на голени с каждым шагом возникает больший стресс.
Это может быть проблема даже со стопой или лодыжкой. Если у вас туго натянутые лодыжки или вы носите неподходящую обувь, то ваши голени могут компенсировать это.
Знайте, когда нужно отдыхать, когда делать легкие упражнения, когда делать пену и массаж, а когда обращаться за помощью.
Что вызывает боль в голени после бега?
Хотя бегуны любого уровня могут получить шину на голени, это чаще встречается среди начинающих бегунов, которые начинают тренировку слишком быстро, что превращает болезненность голени в чрезмерную травму.У женщин также в два-три раза больше шансов получить травму голени.
Большинство экспертов в области спортивной медицины сходятся во мнении, что частые причины болей в голенях и их расщеплений возникают из-за небольшого сгибания голени при ударе стопы о землю, особенно при беге по твердой поверхности. У опытных бегунов, которые привыкли к тренировкам с большим пробегом, тело реагирует на шины на голени, реформируя и укрепляя большеберцовую кость, делая ее толще и выносливее.
У менее опытных бегунов большеберцовая кость не успевала «научиться» становиться сильнее, что делало новых бегунов более восприимчивыми к травмам.Однако есть способы предотвратить появление шин на голени и вылечить их, когда это произойдет.
Профилактика образования шин на голени
В идеальном мире мы всегда сможем предотвратить образование трещин на голени. Вот некоторые из вещей, которые могут сделать бегуны, чтобы снизить их вероятность »
- Не увеличивайте пробег более чем на 10 процентов в неделю . Вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться к повышенной нагрузке и ударам по ногам. Кроме того, не забудьте разогреться с помощью легкого бега трусцой и растяжки, прежде чем включать любую интенсивность во время тренировочной тренировки.
- Следите за формой кроссовок . Как только они изнашиваются (каждые несколько сотен миль или около того), пора заменять их, чтобы поддерживать ваши ноги. Не экономьте на кроссовках — они могут быть немного дороже, но правильная пара того стоит.
- Ледяные ванны не совсем удобны, но оказывают потрясающее воздействие . В колледже я сидела в ледяной ванне по пояс 15-20 минут. Сначала очень холодно, но через несколько минут вы онемеете.Ледяная вода обладает серьезными противовоспалительными и лечебными свойствами!
- Кросс-тренинг: от этого никуда не деться. Бег — это спорт с высокой ударной нагрузкой. Но вы можете проходить качественные сердечно-сосудистые и силовые тренировки без каких-либо последствий. Попробуйте покататься на велосипеде, заняться эллиптическим тренажером, плаванием, пилатесом или йогой.
- Не всегда бегайте по твердому покрытию, например по дороге. Бегите по траве или беговой дорожке.
Давайте посмотрим на это видео о лучших способах предотвращения раскола голени у бегунов:
Как исправить шину на голени
Несмотря на все наши усилия, шины на голени все же иногда случаются.Если вы начнете лечить их на ранней стадии, скорее всего, вы избежите еще большей боли в будущем. Вот некоторые из лучших стратегий, как навсегда исправить шину на голени:
- Ледяные ванны полезны не только для профилактики боли в голени, но и для ее лечения! Когда они у меня есть, я наполняю ведро или чистую мусорную корзину, которая доходит до колен ледяной водой, и читаю книгу, смотрю телевизор или работаю на своем компьютере, от 15 до 20 минут проходит быстро!
- Вы также можете заморозить маленькие стаканчики для Дикси, наполненные водой. После замораживания снимите верхнюю часть бумаги и помассируйте кожу льдом. Пакеты со льдом тоже отлично работают!
- Если вы обнаружите, что склонны к болям в голени и снова и снова получаете шину, выберите ортопедические стельки для своей обуви. Поговорите со специалистом-ортопедом, чтобы вам подобрать правильную форму. Это может иметь решающее значение.
- Укрепите икры — они поддерживают мышцы голени. Начните с 20 подъемов на носки на каждую ногу и выполняйте до трех подходов два раза в день.Вы также можете поставить пальцы ног на край лестницы, перенося вес на одну ногу за раз, чтобы укрепить икроножные мышцы.
- Ибупрофен, отпускаемый без рецепта, может помочь уменьшить боль и отек во время выздоровления. Однако не используйте его только для «маскировки боли» в голенях. Его можно использовать вместе с другими вариантами лечения. Не переусердствуйте. Максимум 500-600 мг в день во время заживления должно быть достаточно.
Вот отличное видео, чтобы узнать, как сохранить отличное здоровье теленка:
- Попробуйте носить эластичные компрессионные бинты на голени, чтобы поддерживать кость и ускорять заживление.
- Возьмите валик из поролона, чтобы помассировать голени и уменьшить боль.
Теперь давайте послушаем нашего собственного тренера Нейта о том, как исправить шину на голени, и его личный опыт:
Устранение боли в голени навсегда
Готовы навсегда избавить вас от боли в голени? Начните регулярную тренировочную программу! Мы покажем вам, почему ваши голени болят после бега, и дадим больше советов по предотвращению образования трещин на голени — и все это ежедневно, еженедельно.
Вы скачали наше новое мобильное приложение? Он наполнен тренировками, видео, советами и советами от опытных тренеров, чтобы поддерживать вашу мотивацию на каждом этапе пути. Не забудьте также ознакомиться с нашими планами тренировок для бегунов всех уровней! Наконец, узнайте больше о нашем наборе средств профилактики травм!
СвязанныеБоль в голени — HealthyChildren.org
Боль в голени чаще всего возникает у спортсменов, занимающихся бегом, прыжками или высокоинтенсивными видами спорта.Боль в голени может быть вызвана переломом голени (также называемым синдромом стресса медиальной большеберцовой кости ), стрессовым переломом большеберцовой или малоберцовой кости или синдромом компартмента. Самый частый источник боли в голени у бегунов — это шины на голени.
Симптомы
При всех различных причинах боли в голени спортсмены часто сначала жалуются на боль, жжение или стеснение вдоль голени. Ниже приведены симптомы боли в голени, связанной с костями и мышцами.
Симптомы боли в голени, связанной с костями, могут включать:
- Боль в очень очаговой области голени
- Боль во время и после бега
- Боль, которая со временем усиливается
Симптомы мышечной боли в голени могут включать:
- Легкая болезненность
- Стеснение или давление в голенях при беге
- Боль только при беге, облегчается в покое
- Нет боли при надавливании на кость
- Онемение, покалывание или слабость в стопе
Причины
Боль в голени обычно является результатом одной или нескольких из следующих проблем:- Механика тела относится к способу движения тела во время движения.Спортсмены могут испытывать боль из-за плохой механики тела. На движение тела могут влиять разные факторы. Например, на то, как бегает бегун, может влиять тип стопы, стиль бега, а также сила мышц бедра и кора (брюшной полости и спины).
- Слишком много упражнений может стать проблемой, если спортсмены слишком быстро растут. Полезным напоминанием является «правило 10%»: не более чем на 10% увеличение частоты, продолжительности или интенсивности упражнений в неделю.
- Плотность костей (прочность костей). Более мягкие кости легче ломаются, поэтому, если есть стрессовый перелом, который не объясняется плохой механикой или быстрым увеличением тренировок, плотность кости может быть проблемой. К причинам низкой плотности костной ткани относятся
- Генетика (имеет тенденцию к семейству)
- Недостаточно кальция в рационе (рекомендуемая суточная доза составляет более 1300 мг / день, что соответствует 3-4 порциям молока, йогурта, сыра или других источников)
- Нерегулярные периоды (отсутствие менструаций более 6 месяцев подряд), вызывающая низкий уровень гормона эстрогена
Анализы
Шину голени можно диагностировать по характерным симптомам и результатам физикального обследования.Стресс-перелом подозревается, когда боль в голени становится более сильной, более локализованной (в очаговой области) или если есть факторы риска для более слабых костей, такие как триада спортсменки. Рентген может показать стрессовый перелом, если проблема существует достаточно долго, чтобы увидеть реакцию заживления (4–6 недель). Однако рентгеновские лучи могут казаться нормальными, даже если известно, что имеется стрессовый перелом. Чтобы подтвердить наличие стрессового перелома, может потребоваться магнитно-резонансная томография (МРТ).Спортсмены с компартмент-синдромами будут иметь нормальные рентгеновские снимки и никаких признаков костных аномалий при сканировании костей или МРТ.Компартмент-синдром подтверждается измерением давления через иглу, введенную в мышцу, как до, так и после тренировки.
Лечение Период отдыха после бега может потребоваться для заживления стрессового перелома или шины на голени. Хотя спортсмен может бегать со шиной на голень, продолжение бега может привести к тому, что шины на голени перерастут в стрессовый перелом. Во время отдыха можно выполнять кросс-тренинг с упражнениями без воздействия (например, на эллиптическом тренажере, ездой на велосипеде, плаванием и отягощениями), если спортсмен не испытывает боли.Лед и парацетамол эффективны при боли, но нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, на самом деле могут замедлить заживление некоторых стрессовых переломов. Другие методы лечения, такие как стимуляторы костей, противоречивы. В очень редких случаях отдыха недостаточно для заживления перелома, и требуется операция.
Профилактика Покрытие голени и стрессовые переломы можно уменьшить, если дать время постепенно нарастить до более высоких уровней ударной активности (увеличение не более чем на 10% в неделю).Если у спортсмена плоскостопие или ступни с высоким сводом стопы, может оказаться полезным подходящая обувь и / или вставка для обуви. Поскольку стрессовые переломы голени обычно начинаются с шин, выявление и лечение шин — до того, как они начнут развиваться, — может предотвратить развитие стрессовых переломов. Поддержание здоровья костей за счет правильного питания (с высоким содержанием витамина D и кальция), безопасных методов похудания и внимания к любым менструальным проблемам также может снизить риск стрессовых переломов.
Компартмент-синдромы предотвратить труднее.Тем не менее, балансирование кондиционирования с низким уровнем ударов и кондиционирования с высоким уровнем ударов, выбор более мягких поверхностей для бега и использование кроссовок с надлежащей амортизацией могут помочь.
Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.
Шина на голень: что нужно знать
Если у вас пульсирует голень, когда вы бежите или даже слишком долго стоите на одном месте.Это может быть знакомый виновник: шина на голени.
Термин относится к ноющим ощущениям вдоль голени, которые проходят по передней части голени. И, по словам Дэвида Томсича, врача-терапевта, физиотерапевта из Henry Ford Health System, Дэвида Томсича, доктора медицины, физкультуры, бегунов и новобранцев, они особенно распространены среди танцоров, баскетболистов.
Повышенная нагрузка на голени оказывает давление на кость, вызывая боль. Хорошие новости: если вы заботитесь о них должным образом, шины на голени обычно не отвлекают вас на долгое время.
Часто задаваемые вопросы: шины для голени
Технически называемый синдромом стресса медиальной большеберцовой кости, шины на голени возникают, когда спортсмены пытаются тренироваться слишком много, слишком быстро и слишком рано. Здесь Tomsich рассказывает о том, что такое шины на голени, почему они возникают и что вы можете с ними поделать.
В: Что такое шины на голени?
A: «Шина на голень» — это общий ярлык, обозначающий различные травмы. Обычно сухожилия или кости голеней раздражаются или воспаляются.Если какое-либо из этих состояний обостряется, у вас может развиться стрессовая реакция (также называемая синдромом напряжения медиальной большеберцовой кости) или даже стрессовый перелом.
В: На что похожи шины на голени?
A: Шина на голени обычно ощущается как неопределенная боль в голени. Боль может усиливаться в начале активности, а затем уменьшаться во время упражнений — или она может исчезнуть, когда вы перестанете двигаться. Если боль в голени не проходит после того, как вы перестали заниматься спортом, вероятно, ваши шины на голени ухудшаются, и вы рискуете получить стрессовый перелом.
В: Кто больше всего подвержен риску развития шин для голени?
A: Люди, которые регулярно тренируются или участвуют в спортивных состязаниях, включая спортсменов, танцоров и бегунов. Обычно они возникают, когда спортсмены внезапно меняют свой распорядок дня — работают дольше, интенсивнее или чаще, — что может привести к перегрузке сухожилий, мышц и костей. У людей, изменивших форму бега, плоскостопия или носящих неподходящую обувь для определенного вида деятельности, также может развиться боль в голени.
В: Как я могу предотвратить образование трещин на голени?
A: Поезд умный. Большинство людей получают травмы, когда впервые начинают новое занятие, а 50 процентов бросают спорт полностью из-за травмы. Это одна из причин, по которой я рекомендую людям тренироваться, а не тренироваться. Например, если вы бежите, вы должны подготовить свое тело к тому, чтобы на ноги приходилась в два-три раза большая нагрузка. Вы также должны носить правильную обувь и регулярно менять ее (по крайней мере, каждые 250–500 миль, если вы бегун).
Ваш лучший выбор: прежде чем начать тренировку, поговорите с физиотерапевтом или спортивным тренером. Он или она может оценить вашу программу тренировок, проверить, как вы двигаетесь, и разработать план, который поможет вам достичь ваших целей, не увеличивая риск травм.
В: Что мне делать, если я думаю, что у меня шина на голени?
A: Если вы испытываете боль в голени, прекратите тренировку. Большинство шин на голени заживают сами по себе. Отдохните не менее трех дней (без бега), ледуйте в течение 15-20 минут четыре или пять раз в день, пока боль не утихнет, и наденьте компрессионные чулки.После трех дней отдыха вы можете постепенно вернуться к своему графику тренировок. Если изменение расписания тренировок не помогло, обратитесь к специалисту, который проанализирует вашу беговую форму.
В: Когда мне нужно обратиться к врачу?
A: Если вы чувствуете боль при ходьбе или в состоянии покоя, у вас может быть стрессовый перелом, и вам следует немедленно обратиться к врачу. При использовании шины для голени нежными будут мышцы, а не кость. Специалист по спортивной медицине первичной медико-санитарной помощи может оценить вашу боль и определить наилучший курс действий, чтобы вернуть вас в игру.
Связанная тема: Горячая или холодная терапия: что лучше для восстановления мышц?
Стратегии сохранения голени
Шина на голени развивается по многим причинам, включая ваш выбор обуви, вашу программу тренировок (слишком много, слишком быстро, слишком рано), вашу форму во время активности и слабость в других группах мышц, таких как кора, лодыжки, бедра и ягодицы.
«Причины появления шин на голени у всех разные», — говорит Томсич. «Спортивный тренер или физиотерапевт может помочь вам определить причину боли и предложить свои идеи, которые помогут предотвратить ее повторение в будущем.”
Самое главное, не пытайтесь преодолеть боль в голени. Вместо этого займитесь спортом без воздействия, например плаванием или йогой, пока ваша голень заживет. Если вы вернетесь к расписанию тренировок до того, как заживет голень, вы рискуете получить еще одну травму.
Вы узнаете, что можно безопасно вернуться к тренировкам, когда:
- Ваша травмированная нога кажется такой же сильной, как и другая нога.
- Мышцы голени не чувствительны к прикосновениям.
- Вы можете бегать, прыгать и давить на голень без боли.
Чтобы найти врача, физиотерапевта или спортивного тренера в компании Henry Ford, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).
Хотите еще совет по оздоровлению? Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма.
Дэвид Томсич — сертифицированный физиотерапевт, специализирующийся на спортивной физиотерапии в системе здравоохранения Генри Форда.
бегунов-новичков: когда нормальная болезненность мышц переходит черту травмы?
Точно так же, как ночь следует за днем, на январском солнце после Нового года материализуются толпы бегунов, которые регулярно возглавляют списки желающих «похудеть», «привести себя в форму» и «больше заниматься спортом».
Если вы новичок в беге, надеюсь, вы уже ознакомились с нашим руководством для начинающих.
Возможно, вы планируете пробежать позже в этом году или просто хотите сжечь много калорий. Бег также помогает укрепить кости и, как подозревают ученые, стимулирует рост новых клеток в мозгу.
И к настоящему времени, примерно через неделю в 2018 году, у вас, вероятно, уже есть несколько пробежек за плечами.
Руководство для бегунов: восемь шагов к бегу по тротуару без травм
Если вы сделаете домашнее задание и начнете свое беговое приключение с этих восьми шагов, вы обнаружите, что можете продолжить еще тысячи.
ПодробнееЭто нормально — чувствовать себя немного болезненно, — сказал Джейсон Боначчи, физиотерапевт и исследователь биомеханики из Университета Дикин в Джилонге.
Но до 80 процентов бегунов получат травмы, добавил он. Травмы обычно связаны с тренировочными ошибками и потенциально неисправной механикой — другими словами, слишком далеко, слишком быстро и с плохой формой.
Так как же узнать, стоит ли беспокоиться об этих приступах боли в дни после пробежки?
Нормальные боли и боли
Любой, кто начал какие-либо упражнения с нуля, знаком с DOMS, или отсроченной мышечной болезненности .
Когда вы начинаете колотить по тротуару, все эти движения и стрессы вызывают микроскопические разрывы в ваших мышцах, — сказал доктор Боначчи.
Это высвобождает воспалительные молекулы, которые способствуют отеку и заживлению, но также раздражают нервы, которые переплетаются вокруг и в ваших мышцах.
Для полного заживления требуется время; вот почему боль часто усиливается на второй день после тренировки.
«Хорошая новость в том, что боль проходит через несколько дней, и с каждым последующим запуском она должна быть менее болезненной», — сказал д-р Боначчи.
«Проще говоря, если у вас будет боль в течение нескольких дней после этого, это вполне нормально.
» Но тогда, если через неделю у вас будет продолжительная боль, особенно в одном месте, тогда вы вы думаете, что у вас есть нечто большее, чем естественная реакция исцеления ».
Вот несколько распространенных травм, с которыми могут столкнуться новички.
Боль в колене
Самая болезненная область для бегунов — это колено. пателлофеморальная боль или «колено бегуна» .
Обычно, если вы сгибаете колено, коленная чашечка (надколенник) аккуратно скользит по бороздке на конце бедра — кости в верхней части ноги.
НагрузкаНо если вы бежите со слегка скрученной бедренной костью, возможно, со слегка направленными внутрь коленями, коленная чашечка отодвинется в сторону от бороздки. Ощущение острой боли глубоко под коленной чашечкой.
«На нижней поверхности коленной чашечки у вас гладкий хрящ», — сказал д-р Боначчи.
«Мы думаем, что пателлофеморальная боль вызвана раздражением задней поверхности коленной чашечки.
«Обычно, чем больше нагрузка на сустав, тем сильнее усиливается боль».
Лечение включает в себя силовую работу, часто в области бедер, чтобы выровнять бедро и удерживать коленную чашечку в желобке.
Следующая по частоте боль в колене, по словам доктора Боначчи, вызвана подвздошно-большеберцовой лентой или ITB .
Это толстая полоса соединительной ткани, которая идет от таза вниз по внешней стороне бедра и проходит через большеберцовую или большеберцовую кость чуть ниже коленного сустава.
Когда ITB раздражается — возможно, из-за слишком частого бега — он вызывает острую боль с внешней стороны колена.
Пробежал марафон ваше новогоднее решение?
Если вы планируете пробежать марафон в 2018 году, вот как начать тренироваться.
ПодробнееСиндром ITB имеет те же факторы риска, что и колено бегуна, такие как механика тазобедренного и коленного суставов, сказал доктор Боначчи.
«Мы бы попробовали изменить механику тазобедренного сустава, чтобы ITB не напрягался.»
Боль в голени
Ужасные шины для голени — простое упоминание о них вселяет страх в сердца многих бегунов.
» «Шины для голени» — это что-то вроде общего для обозначения боли спереди или внутри голени », — сказал доктор Боначчи.
« Вот где вы усиливаете прикрепление мышц к подкладке большеберцовой кости или большеберцовой кости.
«Шина на голени также может включать боль в большеберцовой кости, в которой есть напряжение костей».
Это означает, что точный диагноз особенно важен, добавил д-р Боначчи.
Если по своей природе мягкие ткани, то самое время взглянуть на обувь, может быть, на ортопедические стельки или тейп, а также на упражнения для укрепления икр, такие как скакалки.
Но с болью в костях, ожидайте провести некоторое время в иммобилизирующем «ботинке», чтобы снять напряжение с голени и предотвратить ухудшение состояния.
Пакеты со льдом уменьшают отек и помогают предотвратить образование шин на голени. (Flickr: mattfred)И хотя боль в мягких тканях часто предшествует боли в костях, это не всегда так.
Болезнь голеней также может быть вызвана синдромом отсека . Также проявляется болью в икроножных мышцах.
Каждая мышца находится в защитной оболочке из соединительной ткани.
Когда вы тренируете эту мышцу, дополнительный кровоток может увеличить давление в отсеке, которое, в свою очередь, сжимает кровеносные сосуды, нервы и окружающие ткани.
LoadingМассаж глубоких тканей может помочь снять это давление.
В самом низу голени находится ахиллово сухожилие.Он прикрепляет икроножные мышцы к задней части пяточной кости.
«Настоящим классическим признаком дегенерации ахиллова сухожилия является скованность по утрам», — сказал д-р Боначчи.
Чтобы вернуть Ахиллес в нужное русло, «вы должны начать ремоделирование коллагена, то есть волокон, из которых он состоит».
Это означает постепенную нагрузку на сухожилие — небольшую, но достаточную для ускорения процесса заживления.
Проблема с сухожилиями в том, что процесс восстановления требует времени, и бегуны должны проявлять бдительность при восстановлении, сказал доктор Боначчи.
«Нередко требуются месяцы [для полного выздоровления]».
Боль в стопе
Чувствуете резкую боль в пятке, когда встаете с постели? Очень похоже на подошвенный фасциит. (Flickr: Heel That Pain)Наконец, мы подошли к подножию, где подошвенный фасциит причиняет много горя бегунам.
Подошвенная фасция — это связка соединительной ткани, которая проходит от пятки до основания пальцев ног.
Однако при воспалении возникает колющая боль в пятке, особенно когда вы впервые встаете с постели.
«Обычно мы смотрим на обувь с этой вставкой или на стельки, такие как ортопедические», — сказал д-р Боначчи, а также немного ослабил программу тренировок и поработал над силой икр и стопы.
Что делать, если я думаю, что получил травму?
Не «бегайте через боль». Д-р Боначчи сказал, что рано или поздно обратитесь к физиотерапевту, особенно если вы новичок.
«Более опытные бегуны уже имели эти травмы, обращались к специалистам раньше и, надеюсь, получат образование, как с ними бороться.»
Если вы действительно получили травму, не позволяйте этому оттолкнуть вас. Начните лечение пораньше, и вы вернетесь на ноги быстрее. Тебе следует снова бежать.
«Если ты все еще болен, отдохни еще день. Это хороший показатель того, когда вы снова сможете вернуться к бегу ».
Организованный забег может стать отличным способом закрепить ваши тренировки. (Flickr: Inkyhack)Хотите узнать больше о науке со всей азбуки?
Наука в вашем почтовом ящике
Получите все последние научные новости со всей Азбуки.
Боль в колене и другие травмы при беге
Травмы во время бега могут повлиять на любого, от опытных бегунов, которые стараются изо всех сил, до новичков, мускулы которых не привыкли к бегу.
Ниже приведены 5 наиболее распространенных травм при беге. Узнайте, как определить симптомы, что вызывает травмы и что делать, если они у вас возникли, в том числе когда обращаться за медицинской помощью.
Вы также найдете советы о том, как в первую очередь избежать травм, например о выборе правильной обуви и правильной разминке.
Травма может подорвать вашу мотивацию, поэтому мы также включили советы о том, как восстановить нормальную работу после выздоровления.
Какой бы ни была травма, важно прислушиваться к своему телу. Не бегайте, если вам больно, и начинайте бегать снова, только когда вы достаточно выздоровеете.
1. Боль в колене
Боль в колене, также называемая коленом бегуна, может иметь множество причин, например отек под коленной чашечкой.
Энди Бирн из физиотерапевта Дэвида Робертса из Манчестера говорит, что боль в коленях — самое распространенное заболевание, которое он лечит у бегунов.
На что похоже колено бегуна?
Во время бега у вас может появиться боль в передней части колена, вокруг колена или под коленной чашечкой. Боль может быть тупой, а может быть острой и сильной.
Что мне делать с коленом бегуна?
Чтобы облегчить боль в коленях дома, Энди рекомендует прикладывать к коленям лед и растягиваться.
Держите лед (попробуйте пакет с замороженным горошком, завернутый во влажное кухонное полотенце) на болезненную область около 20 минут несколько раз в день.Никогда не кладите лед прямо на кожу.
Чтобы растянуть эту область, Энди рекомендует лечь на бок, положив больную ногу сверху.
Согните верхнюю ногу так, чтобы ступня повернулась к низу, затем удерживайте ее в этом положении рукой и касайтесь коленями.
Удерживайте растяжку не менее 45 секунд, глубоко дыша и чувствуя растяжение в бедре. Повторяйте это примерно 6 раз в день.
Если боль сильная или колено опухло, немедленно обратитесь к терапевту.
Если боль в колене не является сильной, прекратите бег и обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если боль не проходит через неделю.
Они также могут порекомендовать вам упражнения на растяжку или упражнения, которые помогут вам восстановиться.
Могу ли я бегать с болезненным коленом?
Не бегайте, если у вас болит колено. Если вы все еще чувствуете боль после недельного отдыха, обратитесь к терапевту или физиотерапевту.
Как скоро вы снова сможете начать бегать, будет зависеть от причины боли в колене и ее серьезности. Вам может посоветовать терапевт или физиотерапевт.
Попробуйте эти упражнения для укрепления колен.
2. Ахиллово сухожилие
Ахиллово сухожилие — это жесткий эластичный шнур в задней части лодыжки, который связывает мышцу с костью.
Регулярный бег может со временем вызвать износ сухожилия.
На что похожа боль в ахилловом суставе?
У вас могут появиться боль и отек в области щиколотки или пятки. Боль может быть незначительной, но постоянной, а может быть внезапной и острой. С утра может быть хуже.
Что мне делать с болью в ахилле, когда я бегаю?
Для лечения боли в ахилле в домашних условиях Энди рекомендует прикладывать лед к этой области, если вы чувствуете там комок (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже).Вы также можете аккуратно помассировать эту область пальцами.
Вы также можете попробовать использовать каблук-танкетку в обуви. Проконсультируйтесь по этому поводу в спортивном или спортивном магазине.
Обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если у вас боль в ахилловом суставе, которая не проходит через 3-4 недели.
Если у вас возникла внезапная острая боль, возможно, у вас порвано ахиллово сухожилие. Немедленно обратитесь к терапевту, если это так.
Могу ли я бегать с болью в ахилловом суставе?
Острая боль совсем не даст вам бежать.Даже если боль не является сильной, рекомендуется отдохнуть, пока боль не исчезнет, и проверить ее, если она не проходит.
3. Боль в голени
Боль в голени возникает в передней части ноги, ниже колена. Это часто называют шиной голени.
Как выглядит шина на голени?
Бегуны часто ощущают тупую боль в голени, но продолжают бегать.
Но это может вызвать увеличивающееся повреждение области, что может привести к внезапной острой боли, которая совсем не дает вам бежать.
Что мне делать при боли в голени?
Боль можно облегчить, регулярно прикладывая лед к пораженному участку в течение первых нескольких дней (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже).
Обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если эта область опухла, боль сильная или не проходит через 2–3 недели.
Могу ли я бегать с шиной на голень?
Боль в голени, скорее всего, вообще остановит бег. Сделайте перерыв на 2–3 недели, прежде чем снова начать медленно.
Узнайте больше о шинах для голени
4.Боль в пятке
Боль или припухлость в пятке или подошве стопы могут возникнуть, если вы внезапно начнете больше бегать, бегаете в гору, или ваша обувь не поддерживает достаточную поддержку или изнашивается.
Медицинское название боли в пятке — подошвенный фасциит.
На что похожа боль в пятке бегуна?
Боль в пятке часто бывает острой и возникает, когда вы кладете тяжесть на пятку. Может возникнуть ощущение, будто кто-то воткнул вам что-то острое в пятку или будто вы идете по острым камням.
Что мне делать при боли в пятке?
Энди рекомендует приложить лед к этой области. Он говорит, что лучший способ сделать это — заморозить небольшую бутылку с водой, затем поставить ее на пол и катать туда-сюда под ногой в течение примерно 20 минут. Никогда не кладите лед прямо на кожу.
Есть также несколько способов растяжки, которые помогут облегчить боль в пятке. См. Раздел «Здоровье», посвященный лечению боли в пятке, чтобы узнать, как это делать.
Прекратите бегать и немедленно обратитесь к терапевту, если на пятке или в области под ногой образовалась сильная опухоль.В противном случае обратитесь к терапевту через неделю или 10 дней, если боль не проходит.
Могу ли я бегать с болезненной пяткой?
Вы не сможете бегать из-за боли в пятке. Если лечить боль достаточно рано, обычно она проходит через 2–3 недели, после чего вы сможете снова начать бегать.
5. Растяжения мышц
Наиболее частые растяжения, вызываемые бегом, возникают в мышцах подколенных сухожилий (которые проходят по задней поверхности бедра) или икроножных мышцах.
Растяжения часто поражают начинающих бегунов, мускулы которых не привыкли к бегу.
На что похоже мышечное напряжение?
Боль, вызванная растяжением мышц, часто бывает внезапной и кажется, будто кто-то ударил вас ногой в область икр или подколенного сухожилия.
Что мне делать при растяжении мышц?
Большинство штаммов можно лечить в домашних условиях. Немедленно прекратите бег и прикладывайте лед к болезненному участку примерно на 20 минут несколько раз в день (не прикладывайте лед непосредственно к коже).
Держите ногу приподнятой и опираясь на подушку, чтобы уменьшить отек.
Подробнее о лечении деформаций
Могу ли я бегать с растяжением мышц?
Вы не сможете бегать с растяжением мышц. Время, необходимое для заживления напряжения и для того, чтобы вы снова начали бегать, варьируется от 2 недель до примерно 6 месяцев, в зависимости от того, насколько серьезным является мышечное напряжение.
Советы по предотвращению травм
Носите правильную обувь
Важно покупать правильные кроссовки, и лучше всего сходить в магазин для бега, чтобы их смонтировать.Но не обязательно тратить много денег.
По словам Энди, дорогая обувь не обязательно лучше. «Самая дорогая обувь может быть просто более прочной и легкой, поэтому подходит для людей, бегающих на длинные дистанции. Все бренды беговой обуви выпускают более дешевые версии, подходящие для новичков».
Разогрев и охлаждение
Перед тем, как начать бег, необходимо как следует разогреться. От пяти до 10 минут быстрой ходьбы или легкой пробежки перед началом разогреют мышцы и помогут предотвратить травмы.
Чтобы остыть, продолжайте бегать в более легком темпе или ходите 5–10 минут. Это поможет вашему организму восстановиться после пробежки.
См. «Советы для начинающих бегунов» для получения дополнительной информации о разминке и заминке, а также о технике бега.
Растите медленно
Не поддавайтесь искушению слишком быстро увеличивать интенсивность бега или увеличивать дистанцию. «Сделайте подобный бег по крайней мере 3 или 4 раза, прежде чем увеличивать темп или дистанцию», — говорит Энди.
План «Диван на 5 км» идеален, так как расстояние увеличивается постепенно.Этот план подходит для новичков и позволит вам бегать 3 раза в неделю, наращивая до 5 км за 9 недель.
Сохранение мотивации в случае травмы
Получение травмы может быть очень неприятным. Если вы новичок в беге, у вас может возникнуть соблазн сдаться при первых признаках травмы.
Энди говорит, что конкретная цель, например, забег на 5 км или благотворительный забег, поможет вам сохранить мотивацию в случае травмы.
«Если у вас есть над чем поработать, у вас гораздо больше шансов вернуться к бегу после того, как вы выздоровеете.«
Бег с напарником — также отличный способ сохранить мотивацию. Если он продолжит бегать, пока вы травмированы, вы захотите вернуться туда, когда вам станет лучше, поскольку вы не захотите подвести его.
Последняя проверка страницы: 20 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 20 июня 2021 г.