Как не потолстеть после диеты
После успешной диеты очень сложно устоять перед обилием вкусной и калорийной еды, которую мы видим на каждом шагу. Как же питаться после потери веса, чтобы он не вернулся в кратчайшие сроки?
Тонкая талия и подтянутое тело – это мечта каждой девушки без исключения. Но избыточный вес, являющийся врагом идеальной фигуры, атакует нас на каждом шагу. Неправильное питание, праздники, невысокая физическая активность и несоблюдение режима — все это приводит к тому, что некогда неплохая фигура начинает портиться. А быстрое избавление от лишнего веса в основном не приводит к желаемым результатам, и вес возвращается обратно.
Для того, чтобы привести свое тело в порядок существует огромное количество диет, ведь избавиться от лишнего веса без диет, а с помощью одного только спорта практически нереально. Диеты бывают щадящими и очень строгими, но избавление от лишнего веса в домашних условиях требует сильного самоконтроля и выдержки.
Каждая девушка выбирает ту диету, которая больше всего подходит ей по графику и составляющим. Но, часто девушки сталкиваются с тем, что, даже найдя способ, как избавиться от 10 кг лишнего веса, сложно удержать новый вес длительное время, так как килограммы очень быстро возвращаются. Нередко, подобрав диету, которая поможет потерять ненавистные жировые отложения, девушки набирают еще больше спустя короткое время.
Как избавиться от лишнего веса за неделю, месяц или полгода, и сохранить полученный результат? Ведь после окончания диеты начинать новую не рекомендуется, иначе могут обостриться болезни, появиться авитаминоз или даже серьезные проблемы со здоровьем.
Каждая выбранная вами диета рассчитана на промежуток времени от 3х дней и до месяца, в зависимости от строгости ограничений. И по истечении этого времени ее необходимо прекратить, перейдя на обычное недиетическое питание.
Что же делать, чтобы после диеты снова не набрать вес?
Теряем вес
Соблюдая диету, помните о ряде важных правил:
- · Каждая диета рассчитана и на похудение, и на уменьшение стенок желудка. То есть, отсидев на диете, не набрасывайтесь на фастфуд, торты и прочую вредную еду. А также не начинайте есть в больших количествах даже разово, иначе потеряете весь приобретенный эффект и привычку есть мало. Вводите недиетические продукты в рацион в небольших количествах, и то, лишь те, которые не способствуют быстрому набору лишних кило.
- · Каждая диета имеет свой четко ограниченный срок. Если в инструкции укзано, что диета рассчитана на 9 дней, то вы должны соблюдать ее именно 9 дней, и ни днем больше. А уж тем более, не сидеть на ней месяцами. Конечно же, вы можете использовать эту диету меньшее количество времени, а то и прекратить вовсе, если она вызывает у вас дискомфорт. Уместно и заменить в процессе одну диету на другую, пока не найдете свой способ органичного похудения. Но, использовать одну и ту же диету длительный срок, это верный способ заболеть, сбросить больше, чем нужно, или даже стать анорексичкой.
- · Если после того, как вы успешно завершили диету, результатов не достигнуто, нельзя начинать новую диету. Вам просто нужно вернуться к обычному, но умеренному питанию и подождать, пока организм не восстановится.
Что делать после завершения диеты
Правильное питание
В ежедневном рационе не может присутствовать:
- · Жирная пища
- · Жареная картошка
- · Булочки
- · Хлеб (кроме хлебцов, и хлеба с высевками)
- · Сладкого (конфет, шоколада, тортов и пирожных (горького шоколада можно употреблять до 30г\день))
- · Сахар для чая и кофе (можно добавлять мед)
Обязательно составьте себе режим питания и следуйте ему неуклонно. Поверьте, это возможно сделать и в том случае, когда ваш рабочий день начинается слишком рано, и тогда, когда у вас двое детишек. Просто распределите часы приема пищи, а, если самому сделать это сложно — обратитесь к диетологу.
Правильное питание – это ваш самый надежный помощник. Оно поможет не набрать лишнего веса и поможет подпитать организм всеми необходимыми веществами. Распределите прием пищи на 5 раз. И ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Завтрак самая важная часть любого правильного питания. Отсутствие завтрака вы обязательно компенсируете за счет обеда, а еще хуже, ужина.
Ни в коем случае не ешьте и перед сном! Перекусите последний раз перед сном и выпейте стакан теплой воды. Не переедайте ни при каких обстоятельствах, вне зависимости от события или времени суток. Всегда вставайте из-за стола немножечко голодной. Поверьте, через 30-60 минут это чувство пройдет. Такое правило принесет пользу не только вашей фигуре, но и здоровью. А также позволит почувствовать себя после еды очень комфортно. Вы навсегда избавитесь от тяжести в желудке и желания полежать некоторое время после приема пищи на диване.
Спорт
Чтобы ваше тело было в форме, необходимы спортивные упражнения и активный образ жизни. Это совсем не значит, что вы должны срочно записаться в зал и заниматься силовыми упражнениями. Конечно же нет. Просто вам необходимо следить за тем, чтобы в течении дня вы имели регулярную подвижность. Если есть возможность, добавьте кардионагрузки, к примеру, бег. Делайте утреннюю гимнастику не менее 15 минут ежедневно, и тогда ваше тело всегда будет подтянутым. Если вы любите силовые нагрузки, то не включайте их в ежедневный план, потому что мышцам нужен отдых. Силовые упражнения нужно делать не чаще, чем раз в 48 часов.
Если нет достаточно свободного времени, либо тяги к регулярным занятиям спортом, то позаботьтесь об активном отдыхе на уик-энды. Выбирайте спортивные игры, походы, велосипедные прогулки, катание на роликовых коньках, или любые другие активные занятия по душе, которые не только приведут фигуру в порядок, но и помогут всегда быть в прекрасном расположении духа.
Клетчатка
Для контроля веса рекомендуется регулярное употребление клетчатки. Ее можно купить в магазине и употреблять по одной чайной ложечке ежедневно. Существуют и специальные чаи, которые помогут избежать повышенного аппетита и переедания.
Липоксин
Незаменимым средством в борьбе с лишними килограммами по умолчанию является Липоксин, который поможет расщепить жировые отложения, не даст лишним калориям усвоиться в случае переедания, и просто будет держать вас в тонусе.
Вода
Очень важной частью здорового рациона является прием воды в количестве до 2х литров ежедневно. Водя должна быть чистой и ее прием можно разбить на 8 порций. Вода контролирует прием потребляемой еды и способствует выведению токсинов и очистке организма. Но не забывайте о том, что воду нельзя пить сразу же после еды, или до еды. Желательно пить жидкость за 40 минут до и после еды, иначе это расширит объем желудка.
Если же вообще не пить воду, то организм самостоятельно начнет накапливать ее в подкожном жире, и вы сможете потолстеть, даже соблюдая все вышеуказанные рекомендации.
Как не поправиться после диеты? 🚩 как не поправиться после диеты 🚩 Диеты
Во время диеты организм человека воспринимает недостаток пищи как стрессовую ситуацию. Вот почему после этого ему нужно в срочном порядке пополнить запасы внутренних микроэлементов, вследствие чего человек начинает бесконтрольно есть. Плюс ко всему — похудевшему человеку для жизни необходимо меньше калорий, чем до диеты. А образовавшиеся излишки нужно куда-то тратить. Что можно сделать для сохранения результата диеты? Разумный подход к питанию.
Выходя из диеты, необходимо продумать дальнейший курс питания исходя из основных продуктов, учтённых в диете. То есть нужно постепенно вводить в режим питания те микроэлементы, которых недоставало организму. Так, после японской диеты, основные продукты которой богаты белком, необходимо вводить в пищу углеводы — крупы, фрукты, овощи. А после гречневой диеты прекрасно подойдут нежирное мясо, рыба и птица, содержащие белок.
Не стоит после диеты набрасываться на слишком жирную и вредную пищу. Однако жиры как микроэлемент организма незаменимы, поэтому на помощь придут орехи, жирная морская рыба, из которых организм получает омега-3 кислоту, полезную также для работы мозга и настроения. А бороться с чувством голода помогут ягоды и фрукты — не только полезный, но и очень вкусный продукт.
Занятия спортом. Спорт — это жизнь. И подобного принципа ещё никто не отменял. Физические нагрузки помогут сохранить фигуру, сжечь появляющиеся лишние калории, а также ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу. И тут неважно, откуда брать физическую нагрузку. Прекрасно подойдут танцы, фитнес, аэробика, тренажёрный зал, плавание. А если подобное не по карману, стоит начать с пробежек или занятий дома. Но если и тут лень берёт своё, поможет даже зарядка по утрам. Любая физическая активность сохранит форму после диеты, а также добавит лёгкости и удовольствия в жизни.
Зависимость от еды. Часто именно психологическая зависимость человека к еде становится главной причиной повторного набора веса. И это относится не только к периодам после диеты. Но с такой зависимостью можно и нужно бороться. Для этого самым простым способом будет отвлечение. Здесь прекрасно подойдут спорт, прогулки, общение с близкими, хобби. Нужно найти себе подходящее увлечение, которое заставит вспомнить, что кроме еды есть много других способов получить удовольствие. А если самостоятельно к этому прийти не удаётся, можно обратиться к психологу. Грамотный специалист всегда поможет справиться с подобной зависимостью, указав на правильные пути и решения.
Придерживаясь этих несложных правил, можно навсегда забыть о вопросе: «Как сохранить результат после диеты?» К тому же они привнесут в жизнь больше радости и разнообразия.
В чем секрет того, как не потолстеть после диеты?
Многим, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, известно, что избавиться от пары-тройки лишних килограмм — это всего полдела, ведь достигнутые результаты нужно еще и суметь удержать. Особенно это касается экспресс-диет, так как при потере веса за короткие сроки риск, что потерянные килограммы вернутся, является наиболее высоким. О том, как не потолстеть после диеты, здесь и будет идти речь.
Начиная нелегкую борьбу с избыточным весом, важно навсегда забыть отговорки о плохом обмене веществ и преславутой широкой кости. Даже имея наследственную предрасположенность к полноте, похудеть вполне реально. В большинстве случаев причинами лишнего веса является неправильное питание и пониженная физическая активность. Для наиболее продуктивной борьбы с ненавистными килограммами желательно бы разобраться, в чем корень этой проблемы. Может быть, у вас сидячий образ жизни, или вы начали поправлять после какой-то тяжелой стрессовой ситуации? В любом случае, зная истоки, вам будет проще бороться с лишним весом и не допустить тех же последствий после долгожданного похудения.
Итак, как же закрепить достигнутые результаты? В первую очередь это зависит от того, каким образом вы добились похудения. Если это был классический способ — спорт и здоровая пища, то просто продолжайте в том же духе. Правильное питание — это не кратковременный курс для похудения, это образ жизни. Если же вашим методом была экспресс-диета, курс которой длился от нескольких дней до двух недель, а основным ее принципом были строгие ограничения и запреты в продуктах питания, то здесь главное — постепенный выход из диеты. Даже за 3-5 «голодных» дней организм успевает привыкнуть к такому режиму питания, потому, если на следующий день после окончания диеты вы надумаете объесться сладким, жирным, мучным и т. д., организм начнет тщательно откладывать полученные калории в жировые запасы, вместо того, чтобы перерабатывать их. Такую реакцию организма часто называют «аварийным режимом». Чтобы избежать этого, вообще не рекомендуется худеть с помощью подобных диет. Но если вы все же воспользовались именно этим методом, то делайте все грамотно. Не пытайтесь урезать и без того низкокалорийный рацион питания, прописанный в диете, не пропускайте приемы пищи, не меняйте продукты местами и, что самое главное, выходите из диеты постепенно. Чтобы не было соблазнов перекусить высококалорийным продуктом, составьте для себя четкое меню и на первые дни после окончания диеты. Пропишите все свои приемы пищи вплоть до граммов и всех мельчайших ингредиентов. Предпочтение отдавайте здоровой низкокалорийной пище. На завтрак ешьте овсяные каши, омлеты на пару, яйца вкрутую или всмятку, хлеб грубого помола, фрукты и т. д. На обед приготовьте себе легкий овощной суп, нежирную рыбу или курицу на пару, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и т. д. К ужину прекрасно подойдет отварное, запеченное или приготовленное на пару мясо с гарниром из риса, гречки или тушенных овощей. Старайтесь добавлять в блюда минимум соли и приправ. Откажитесь от майонеза (или используйте диетический) и других высококалорийных соусов.
Не забывайте и о физических нагрузках. Соблюдая правильное питание и уделяя зарядке хотя бы по 15 минут в день, вы сможете всегда оставаться в прекрасной форме. При этом старайтесь вести более активный образ жизни — отправляйтесь в походы, практикуйте пешие прогулки, забудьте о лифте, откройте для себя спортивные игры и т. д.
Как не Поправиться, ТОП-6 Правил + ОТЗЫВЫ
СохранитьSavedRemoved 0
Осенью мы часто набираем лишние килограммы, поэтому приходится прибегать к диетам после лета. В статье ниже вы познакомитесь с эффективными диетами, а также рассмотрите многие аспекты, влияющие на набор веса в осенний период.
Содержание этой статьи:
Почему мы набираем вес после лета
Это интересно: Диета Магги: меню на неделю и особенности яичной диеты + ОТЗЫВЫ
1Жара
В жару нет сильного аппетита, больше хочется пить, нежели кушать тяжелую жирную пищу. Многие в жаркий период вообще ничего не могут есть, кроме какой-нибудь легкой еды – овощей на пару, свежих фруктов и т.д. Нашему организму хватает энергии на восстановление.
В холодный же период, наш организм тратит большое количество энергии для сохранения тепла. Для того, чтобы эту энергию восстановить, нужно кушать, так как это самый быстрый способ восполнения.
2Свежие фрукты и овощи
Летом есть вкусные и свежие фрукты и овощи, чего не скажешь про холодные дни. Интерес к фруктам и овощам снижается, а ведь они отлично восполняют энергию. Если летом на улицах вовсю продают ягоды, то зимой их можно найти по высокой цене и не в каждом магазине, если вы, конечно, не проживаете в жаркой стране.
3Закрытая одежда
Мы знаем наверняка, что будем ходить в закрытой одежде, поэтому начинаем разрешать себе немного больше, чем обычно. В результате эти излишества дают о себе знать в виде лишних килограммов.
4Стресс
Со словосочетанием «осенняя депрессия» знакомы все. В течение всего сезона по всем развлекательным программам то и дело произносится это словосочетание.
Осенняя депрессия влияет на вес больше, чем вы думаете
Так как мы живые существа, то сильно зависим от погоды, поэтому в дождь и сырость мы более восприимчивы к стрессу, нежели в солнечные теплые дни. Начинает рано темнеть – мы все реже видим солнце и покидаем работу уже в то время, когда на землю опускаются сумерки. От такой смены погоды и сезона многие начинают становиться более пассивными – больше кушать, спать, организм перестает справляться со стрессом, и начинаются сбои.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑Роль витаминов в нашей жизни
Читайте также: Диета Дюкана: описание, таблица продуктов + ОТЗЫВЫ
В холодное время года запаситесь витаминами
В осенний и зимний период начинается авитаминоз, когда наш организм страдает от нехватки витаминов. В частности, начинается дефицит витамина D. Для того, чтобы вырабатывался этот витамин, нужно гулять на солнце. В противном случае, появляется повышенный аппетит. Недостаток витаминов D и многих других может вызывать в нас сильное желание съесть «чего-нибудь». Также, помимо лишнего веса, страдает кожа – появляются высыпания, сухость и даже прыщи.
Пейте витаминные комплексы, чтобы меньше хотелось есть!
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑Основные правила питания для поддержания фигуры
1Основные приемы пищи
Старайтесь питаться разнообразно – добавляйте в свой рацион овощи и фрукты, но обязательно исключите сладкие лимонады и соусы, так как помимо большого количества жира и сахара, которые откладываются в виде целлюлита, страдает поджелудочная железа.
Старайтесь питаться чистыми продуктами и большое внимание уделяйте качеству. Шоколад может быть даже полезен, если он натуральный! Главное – принимать пищу осознанно.
Выбор стоит сделать в пользу еды на пару – без избытка масла и соли.
Готовьте еду на пару
2Перекусы
Причины срывов на диетах и правильном питании – голод. Можно найти низкокалорийные полезные перекусы в магазине, либо приготовить самостоятельно. Например, фруктовые батончики или орехи.
Готовьте перекусы заранее и обязательно берите их с собой, чтобы утолить легкий голод и кушать небольшими порциями здоровую еду.
3Вода
Вода стимулирует обмен веществ и подавляет аппетит. Пейте стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи, а также установите себе дневную норму. Если у вас отсутствует заболевание почек, то вам следует пить 1,5-2 литра в день, чтобы не допустить обезвоживания.
Пейте достаточное количество воды
Часто люди пьют очень вредные напитки, так как они не понимают, что организм обезвоживается и подает сигналы. Если вам постоянно хочется выпить лимонад или любой другой вредный напиток, то попробуйте вместо этого выпить чистую воду. После того, как вы попьете, желание выпить что-нибудь еще исчезнет.
4Витамины и БАДы
Обязательно употребляется биологически активные добавки и пейте витамины каждый день. В таком случае, у вас будет высокая работоспособность и здоровый аппетит. Достаточное содержание витаминов в организме укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы.
5Время
Приемы пищи должны быть примерно в одно время. Допустимая разница – час или полтора. Когда организм привыкает к приему пищи в определенное время, запускается обмен веществ, благодаря чему, вы не будете набирать лишние килограммы. Также, важно избегать употребления еды перед сном.
6Сон
В ходе многих исследований было доказано, что сон напрямую влияет на все процессы в организме. Если вы хотите ускорить обменные процессы, то нужно стремиться к полноценному сну – 5-6 часов, а в идеале – 8 часов.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑Лучшие диеты
вернуться к меню ↑Если вы все-таки успели набрать лишние килограммы, то диеты из списка ниже помогут вам похудеть без ущерба для здоровья.
ВИДЕО: Китайская диета
вернуться к меню ↑ВИДЕО: Средиземноморская диета
вернуться к меню ↑ВИДЕО: Диета Дюкана
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑Как похудеть быстро с помощью диет
Не стоит подвергать свой организм сильнейшему стрессу, садясь на жесткие диеты. Они были придуманы скорее для моделей и актрис, для которых их тела – источник заработка.
Если вы не из этих профессий, то не стоит мучать свой организм, чтобы потом не тратить много денег и сил на лечение. Выше представлены эффективные и щадящие диеты, которые не способствуют развитию язв или гастрита.
вернуться к меню ↑Физические нагрузки
Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю
Вам не нужно беспокоиться о лишних килограммах, если в дополнении к питанию, будут физические нагрузки. Это могут быть тренировки в зале – силовые и кардио, упражнения дома. Также к физическим нагрузкам можно отнести прогулки. Если вы часто и много ходите каждый день, то можно не переживать за лишние килограммы.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑Правильное питание или диета?
Часто эти два понятия путают. Разница заключается в том, что, когда вы сидите на диете, вы ориентируетесь на калории, а когда вы правильно питаетесь, вы следите за качеством и полезностью.
Если вы хотите жить в гармонии и позволять себе вкусности, без ущерба фигуре, то стоит начать здоровый образ жизни, ведь в этом нет ни одного недостатка. Помимо веса, начинает улучшаться кожа, исчезают прыщи и другие проблемы.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑Как правильно взвешиваться и делать замеры
Взвешиваться можно каждый день или раз в неделю
Если вы ведете отчет и часто делаете замеры, то следует запомнить следующие правила:
1Натощак
Ничего не пейте и не ешьте, если хотите получить точный результат. Желательно взвешиваться сразу после пробуждения.
2Без одежды
Некоторые считают, что раз одежда тонкая и ее немного, то ничего страшного, однако, если учитывать украшения, ремни и прочие вещи, они могут добавить около 2 килограммов. Для точного результата достаточно взвеситься или сделать замеры в нижнем белье.
3Расслабленное состояние
Замеры можно делать только в расслабленном состоянии, чтобы получить наиболее точный результат. Не сжимайте мышцы в том месте, где вы собираетесь отмерять.
вернуться к меню ↑Отсутствие еды после 6 часов: поможет ли это сохранить фигуру после лета?
Заблуждение многих женщин заключается в том, что они перестают есть после 6 часов. Почему после 6 часов? – Ответ на этот вопрос они и сами не знают, ведь если вы не едите после этого времени, то ложиться спать вы должны в 9-10 часов вечера! Об этом забывают написать многие журналы, пестрящие подобными заголовками.
Если ваш желудок ночью не переваривает пищу, а отдыхает, то ждите на следующий день отвес. Последний прием пищи зависит от времени засыпания, то есть, вы должны в последний раз поесть за 3-4 часа до сна! Не больше! Если вы не едите после 6 часов вечера и засыпаете после 12 часов ночи, то вы издеваетесь над своим организмом и изнуряете его. Также, с таким раскладом, многие срываются и бегут к холодильнику поздно ночью.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑Почему случаются срывы и как их предотвратить
Большую часть худеющих преследую «голодные» срывы
Как часто девушки сидят на диете, а затем быстро набирают, так как срываются? Таких историй очень много и случаются они из-за непродуманности.
1Психологический аспект
Многие срываются, так как не понимают зачем им нужно худеть. Резкие ограничения и жесткость воспринимается психикой очень тяжело – она начинает защищаться. Часто бывает так, что девушек тянет на еду, которую они даже вне диет никогда не ели. Из-за психологического аспекта, девушки могут начать есть даже больше, чем до диеты. Это обусловлено защитной реакцией нашей психики на отказ от прошлого образа жизни.
Для того, чтобы решить эту проблему – нужно с собой поговорить и написать на листочке 5 причин, почему вам нужно быть стройной. Вы не должны настраивать себя на диету как на войну! Если вы будете думать о том, какой вы будете стройной и красивой, а не о том, как вы себя ограничиваете в любимой еде, диета будет даваться значительно легче, без срывов.
1Физиологический аспект
Всегда нужно слушать свое тело. Когда организм слаб, ему нужна поддержка и энергия, которую легче всего взять из еды, особенно, из жирной и очень калорийной. Если вы сидите на строгой диете и почти ничего не едите, ваш организм находится в стрессовом состоянии, и чтобы избежать разрушение и смерть, он подает сигнал в мозг о сильном голоде.
Для того, чтобы предотвратить срывы, нельзя допускать голодание или жесткую диету, предполагающую, грубо говоря, кушать одно яблоко в день. В противном случае – организм будет давать сбой, а ваши мысли будут переполнены яркими образами жирной еды.
Примерный рацион (по часам) для тех, кто хочет сохранить свою фигуру.
В таблице ниже мы возьмем 2000 калорий – за ежедневную норму для поддержания фигуры. Будут показаны приемы пищи и их калорийность.
| Время | Прием пищи |
|---|---|
| 8:00 | Завтрак – 500 калорий |
| 11:00 | Второй завтрак – 300 калорий |
| 14:00 | Обед – 500 калорий |
| 17:00 | Полдник – 400 калорий |
| 20:00 | Ужин – 300 калорий |
Все вышеуказанные параметры вы можете менять, в соответствии вашим особенностям питания и образа жизни.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑В какое время лучше заниматься спортом
Кардио утром наиболее эффективно
После ряда экспериментов, ученые выделили, что лучшая тренировка для сброса веса – утром натощак. В это время организм более вынослив и теряет лишние калории.
В качестве тренировки может быть все кардио-упражнения. Чаще всего люди бегают по утрам. Если вы боитесь раскачать мышцы ваших ног, то можно ходить на групповые занятия, либо найти видеоролики на ютубе с кардио-тренировкой в домашних условиях.
вернуться к меню ↑ВИДЕО: Кардио-тренировка
После интенсивной тренировки, необходимо восполнить затраченную энергию. Самый идеальный способ – скушать овсяную кашу, содержащую большое количество углеводов.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑Ограничения по возрасту
Часто, совсем юные девочки – до 18 лет, начинают увлекаться диетами. Дело в том, что во время гормональной перестройки, многие набирают лишние килограммы. Если это – ваш случай, то ни в коем случае не садитесь на диету. Старайтесь кушать чистую пищу – без большого количества соусов и специй, а также больше гуляйте! Если во время перестройки, вы начнете сидеть на диетах, вы можете серьезно подорвать свое здоровье.
Идеальный возраст для диет – 18 лет и старше, когда уже есть какие-то знания касательно своего тела и организма. Во всех остальных случаях – нужно следить за питанием и больше двигаться.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑Заключение
Если вы будете следить за своим здоровьем и сохранять подвижный образ жизни, то можете не бояться набрать лишние килограммы к зиме. При комплексном подходе, вы станете не просто худее, но и здоровее!
Помните про поговорку: «готовь сани к лету», ведь после зимы будет весна, когда опять будет открытая одежда. Гораздо проще поддерживать фигуру, чем потом сильно худеть!
9.5 Общий Балл
Многие из нас хотят поддерживать хорошую форму не только летом, но и зимой. Мы собрали для вас самые эффективные диеты и советы по питанию. Если вы не согласны с рейтингом материала, просто оставьте свои комментарии под статьей. Ваше мнение очень ценно для нас!
Эффективность
9
Безопасность
10
Доступность
8.5
Оригинальность
10
Плюсы
- На диете можно быстро похудеть
Минусы
- Существуют возрастные ограничения
- После диет часто следуют срывы
Правильное питание после диеты. Как не набрать вес после диеты. — Советы — Thinspo
Как питаться после диеты? Правильное питание. Как не поправиться после диеты, как удержать вес?Худеть – гораздо легче, чем удерживать заданный вес после диеты. Странно звучит, но это – так. Когда человек худеет, он знает свою цель, следует заранее запланированным рекомендациям. Тяжело, но привыкнуть можно.
Как не набрать вес после диеты? Предположим, вы уже достигли того, чего хотели, того, о чем мечтали. Можно уже не думать о том, что и сегодня, и завтра, и послезавтра ваше утро снова начнется с диеты. Вы готовы уже кушать все, по чем соскучились: булочки, пышки, леденцы, пицца…. Опять скажите «нет» таким продуктам. Вы можете это все кушать, но совсем понемножку, а не так, как было до диеты. Вспомните, как вы решали свои проблемы не рядом с подругой, а возле холодильника. На учебе «завал» – холодильник выручает, с начальником «поцапались» – без холодильника – никак. Парень бросил – кушаете любимый, глазированный сырочек, чтобы жизнь подсластить. Помогало. А в шкафу вас ждали «огорченные» вещи из гардероба, которые заранее знают, что вы в них уже не вмещаетесь.
Правильное питание после диеты. Забывайте о еде, старайтесь от нее отвлекаться. Чаще общайтесь с друзьями и родными, очень увлеченно занимайтесь делом, которое вас очень привлекает. Не просто смотрите телевизор, а, например, складывайте пазл. Лучше – всей семьей, или всей компанией. Время пролетит незаметно. ? покушать вас будет уже не так тянуть.
Если кушает ваша мама или ваша сестра, составляйте им компанию, но не трогайте еду лишь по той причине, что раз они кушают, значит и мне можно. После шести вечера, вам, по-прежнему, нежелательно есть.
Если вы придерживались японской диеты – ешьте крупы, фрукты и овощи. Если были поклонницей гречневой диеты – мясо, рыбу, фрукты и овощи.
Как питаться после диеты? Как не поправиться после диеты и удержать вес? Одним из лучших способов «последиетического питания» можно считать следующий. Берите тарелку, которая равнялась бы двадцати пяти сантиметрам. Половинку такой тарелки оставляйте специально для овощей, а другую – для пищи, содержащей белок.
«Прелести» такого питания состоят в том, что вам не придется постоянно считать калории, вычисляя минералы, витамины, белки. Несмотря на это, вы получите столько полезных веществ, сколько будет необходимо вашему организму.
Не нарушайте «правило тарелочки» и кушайте все, что вам захочется скушать. Ни в чем не отказывайте себе. ? вы забудете «лицо» голодания, которое вам было так неприятно. Признайтесь: ведь были такие времена, когда вы не ели вообще ничего, по несколько дней. Это – не бездейственный метод, безболезненный, но опасный! Кстати говоря, голодание приводит и к галлюцинациям. Не сразу. ? не всех оно к ним приводит. Но нужно ли подвергать себя риску, если не исключено, что и вы можете стать жертвой?
Как не набрать вес после диеты? Двигайтесь. Это слово уже давно «живет» у вас в сознании и в мозгу. Только, почему-то, ножки очень уж ленятся сделать лишний шаг. Вы, может быть, забыли совсем, что движение – это не только бег или ходьба. А как же это: коньки, ролики, лыжи зимой, хождение по лестницам, прогулки и много-много чего другого.
Гимнастика – сорок минут в сутки. Не так и много: чуть больше, чем полчасика. Вы справитесь. Раньше, во время диеты, так и больше выдерживали. Упражнения выбирайте и сочетайте сами.
Взвешивайтесь несколько раз в неделю. Если вы набрали два или два с половиной килограмма – не нужно «вспоминать» панику. Это число – слишком маленькое для панических состояний.
Правильное питание после диеты. Продукты, которые должны «поселиться» на вашем столе:
- Говядина
- Овощи
- Фрукты
- Рыба
- Морепродукты
- Курица
- Орешки
- Ягоды
- Сухофрукты
- Яйца
- Продукты молочные (нежирные)
Каждый кусочек продукты жуйте по двенадцать «движений». Медленно, не спеша, не задумываясь ни о чем.
На thinspo.ru мы давали много советов, как притупить аппетит, вот еще несколько. Чтобы убить голод, кушайте по стаканчику петрушки в день или нажимайте на точечку между носом и губой (верхней).
Утоляет голод и чайная ложечка сухого молока (обезжиренного). Тертый чесночок «прогонит» голод. Достаточно несколько зубчиков, чтобы голод ушел.
Полкилограмма слив и инжира залейте тремя литрами воды. Такую смесь пейте до еды (по полстакана).
Не кушайте стоя или на ходу. Еда всегда должна усваиваться тогда, когда вы находитесь в сидячем положении.
Насчет диет. Если, после «сидения» на них, у вас возникли какие-либо осложнения, то после диеты вам будет сложно. Ах, если бы не нужно было заботиться об организме… Без заботы нельзя. Кто ж о нем позаботиться, если не вы? Родители могут вас словами поддержать. А от слов легче станет лишь в моральном плане.
С диеты на диету не перепрыгивайте: соблюдайте ту диету, которой придерживались. Диета – не хобби. Постоянно нельзя с ними «дружить».
У меня есть подруга, которая «сидит» на диете уже около восьми лет. Ее диетические продукты: фрукты, овощи и капуста. Ни к чему другому она даже не притрагивается. То, что ей говорят перестать вести такой образ жизни, ее не волнует. Да и парень ее в этом виноват: лишний килограммчик на ней – претензии. Разве можно к такому спокойно относиться? Кстати, она посещает спортзал (регулярно). Поэтому она такая худенькая, но со здоровьем есть некоторые проблемы. Причем, они сменяются. Для нее не существует праздничных денечков: она даже на собственный день рождения кушает исключительно то, что и всегда, повседневно.
У нее такая сила воли…. Позавидует каждый. Позавидует, но очень даже вряд ли станет на практике как-то применять. ? не потому, что способ такой – мега-вредный, а по той причине, что образ жизни, такого характера, поддерживать нужно уметь.
Не поверите: но несколько дней голодания – гораздо безопаснее, чем постоянная диета. Так что, если хотите – голодайте, но недолго. Но всегда «диетничать» нельзя, даже если у вас наблюдается супер-склонность к набору веса.
Не завидуйте худеньким, которые все едят и не полнеют. Глупо завидовать тому, что дано природой. У каждого человека свои преимущества и уникальности. Цените их и не разрушайте. Кто знает, возможно, те худенькие женщины и девушки только и мечтают о том, чтобы хоть чуть-чуть поправиться…. Они кушают, кушают, а у них ничего не выходит. ? кушают много: завтрак, обед, ужин, полдник и тысячи маленьких «перекусов».