Болят мышцы после тренировки
Болят ли мышцы после тренировки?
Обычно мышцы болят после первой тренировки, после смены комплекса упражнений или после резкого увеличения нагрузки. Например, вы привыкли делать 5 подходов в упражнении, а потом вдруг под хорошее настроение сделали десять.
Почему болят мышцы после тренировки?
Существуют разные теории причин после-тренировочной боли, но к единому мнению ученые пока не пришли. Одни обвиняют молочную кислоту, другие микро-повреждения миофибрилл.
Если болят мышцы после тренировки, что делать?
Если боль терпимая, то потерпеть. Если нетерпимая, то читайте далее.
Должны ли болеть мышцы после тренировки?
Очень высока вероятность появления боли в мышцах после первой тренировки, если она была тяжелой.
Очень редко встречаются люди, у которых после первой тренировки в умеренных нагрузках сильно болят мышцы.
Так же редко встречаются люди, которые после первой тренировки до отказа не чувствуют боли в мышцах.
Когда начинают болеть мышцы после тренировки?
Обычно боль наступает на утро после первой или необычной тренировки. Часто она усиливается на второй день.
После тренировки болят мышцы можно ли заниматься?
В практике думающих спортсменов тяжелые тренировки не идут днем за днем, а чередуются с легкими тренировками. Легкие тренировки часто называют восстановительными.
Если после тяжелой тренировки провести восстановительную тренировку, то боль пройдет быстрее.
Сколько болят мышцы после тренировки?
После редких и очень тяжелых тренировок боль в мышах может ощущаться до 10 дней.
Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?
Мышцы могут болеть после тяжелых тренировок. Я искренне надеюсь, что ваш тренировочный процесс сострит из тяжелых и легких тренировок.
Через сколько тренировок перестают болеть мышцы?
Если человек тренирует мышцу раз в две недели, то мышцы не перестают болеть никогда.
Если тренировки носят регулярный характер, то после одной восстановительной тренировки боль проходит.
Почему перестают болеть мышцы после тренировок?
Потому что тело привыкает к нагрузке и новому образу жизни. Чтобы мышцы заболели, нужно либо поменять упражнение, либо увеличить нагрузку.
Как облегчить боль?
Предупредить боль лучше, чем ее облегчать.
После тяжелой или первой тренировки мышцы становятся твердыми. Чтобы они не болели на утро их нужно сделать мягкими и не допускать отеков.
Мягкими мышцы могут сделать массаж, баня или горячая ванна с солью. Если выбирать между ванной и баней с массажисткой, то лучше выбрать массажистку, но это дороже 🙁
Чтобы не допускать отек, нужно уберечь свое тело от избытка воды и соли — не наедайтесь соленым, которое вызовет жажду и отек.
Мази от боли после тренировок
Препараты, чтобы не болели мышцы после тренировки
Совсем отмороженные спортсмены после тяжелых тренировок пьют обезболивающие.
Народные средства от боли после тренировок
Если вы против фармацевтической промышленности и не признаете спортивных мазей, то может сделать себе горчичники. Эффект тот же, но название народное.
После тренировки болят мышцы и увеличился вес
После тренировки резко увеличивается вес у тех, кто неожиданно тренируется и тело от удивления начинает есть в три горла, обильно утоляя жажду. Про отеки я написал выше.
Болят все мышцы тела после тренировки
Если упражнения на первой тренировке не простые, а сложные, типа толчка или рывка штанги в кроссфите, то могут начать болеть мышцы всего тела, даже те, о которых вы никогда не читали.
После тренировки болят мышцы и поднялась температура
Некоторые спортсмены в таких случаях пьют жаропонижающие, но я рекомендую отлежаться.
Вывод
Чтобы мышцы после тяжелых тренировок не сильно болели, не увеличивали вес тела на утро и не поднимали температуру, подумайте над словом «врабатывание»
Лев Гончаров — сторонник фитнес без боли
Будем друзьями Вконтакте или Фейсбуке
Составить программу тренировок бесплатно
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.
Почему болят мышцы после тренировки: 5 неочевидных причин
Но что, если вы не делали ничего сверхъестественного, а мышцы все равно болят? Вот сразу несколько вещей, о которых может свидетельствовать такая реакция.
Вам необходим перерыв.
Когда ваши мышцы вынуждены работать больше, чем обычно, в мышечной ткани возникают микровоспаления — именно поэтому вы испытываете настолько сильные болевые ощущения спустя 24-48 часов после тренировки. Чтобы состояние организма вернулось в норму, мышцам необходимо время на восстановление в рамках даже самого плотного фитнес-режима. Так что если спустя два дня мышцы все еще болят, устройте себе неделю отдыха. Звучит пугающе? Специально для вас эксперты предлагают по крайней мере изменить интенсивные силовые тренировки на что-то менее агрессивное — например, бег трусцой, пилатес или йогу.
5 вещей, которые не стоит делать после тренировки
Вы пьете недостаточно воды.
Спазмы происходят, когда мышца непроизвольно сокращается. В то время как исследователи до сих пор точно не определили, что именно провоцирует эти спазмы, они могут сказать наверняка, что обезвоживание значительно увеличивает риск их возникновения. «Интервальная тренировка, позволяющая менять темп и подход к упражнениям, а также регулярное питье во время тренировки действительно могут помочь», — говорит в интервью Prevention.com Брайан Шульц, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и специалист в области спортивной медицины.
Вам нужны электролиты.
После особенно интенсивной тренировки недостаточно просто выпить воды и сделать массаж — необходимо восполнить количество в организме таких минералов, как натрий, калий и магний, которые помогают телу поддерживать правильный баланс жидкости. Эксперты предупреждают, что недостаток этих важных солей и воды приводит к ограничению кровотока, что впоследствии может спровоцировать к мышечным травмам, а значит — болям и спазмам. Не можете назвать себя поклонником спортивных энергетических напитков? Помогут также бананы, арахисовое масло, морские водоросли и обычное молоко.
Всё о боли в мышцах после тренировок
Всё о боли в мышцах после тренировок| |
Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2016-08-10
Все статьи автора >
Итак, в этой статье я расскажу вам о боли в мышцах. А если быть точнее, то о боли в мышцах после тренировок. Мы не будет рассматривать инфекции, воспаления и т. д. А рассмотрим именно мышечную боль после физических упражнений. Ну что, вы готовы к БОЛИ? )) Поехали!
Оглавление
- Причины возникновения боли
- Как предотвратить боль в мышцах?
- Как избавиться от мышечной боли?
- Как тренироваться, если мышцы ещё болят?
- Что значит, если мышцы перестали болеть?
- Выводы
Причины возникновения боли
Итак, почему же после некоторых тренировок мышцы болят, а после некоторых – нет? И почему вообще болят?
Начнём с самых основ
Боль в мышцах после тренировки возникает из-за того, что происходят микротравмы в мышечной ткани. Эта такие небольшие надрывы в ответ на нагрузку. Потом эти надрывы зарастают и мышцы увеличиваются в размерах. Это абсолютно нормальный физиологический процесс.
Но почему же после некоторых упражнений мышцы болят, а после других — нет. Или, например, на одной тренировке мышцы болели, а после точно такой же тренировки, но через неделю – перестали болеть? Дело в том, что микротравмы в мышцах появляются только в ответ на такую нагрузку, к которой мышцы ещё не привыкли. Не адаптировались.
Например, вы всегда приседали 30 кг на 15 повторений 3 подхода. А тут вдруг решили поднатужиться и сделать 35 кг 3х15. Или 30 кг, но 4х15, или 3х20. В общем, увеличили нагрузку. Мышцы ещё не привыкли к такой нагрузке и вследствие этого появились микронадрывы.
В общем, только под воздействием нагрузки, к которой ваши мышцы ещё не успели адаптироваться – происходят микронадрывы и боль. Такие микротравмы – единственная причина возникновения боли после тренировок.
Именно поэтому, чем дольше вы тренируетесь, тем труднее заставить ваши мышцы болеть. Потому что они становятся всё более тренированные.
Как предотвратить боль в мышцах?
Если вы собираетесь ударно потренироваться, и знаете, что не исключено, что мышцы будут болеть, то:
- Хорошо порастягивайтесь в начале тренировки.
- Растягивайте рабочие мышцы между подходами.
- Сделайте в конце тренировки 1-2 подхода на эти мышцы с разминочным весом (совсем лёгким) и большим количеством повторений (около 20).
- Сделайте растяжку сразу после тренировки.
В таком случае мышцы будут болеть меньше. Но это не значит, что эффект от такой тренировки стал меньше. Просто в момент нагрузки ваши мышцы были более эластичными и меньше «рвались». Поэтому и боли будет меньше. Но ведь, получается, что раз мышцы меньше рвались, то и результат будет ниже? Разве не так? Не так. Дело в том, что боль, это не единственный критерий мышечного роста. Мышцы могут расти и без боли. Посмотрите видео в конце этой статьи.
Как избавиться от мышечной боли?
Ну а что же делать, если боль настигла вас на следующий день? Избавиться от неё нельзя. Если нагрузка стрессовая, то боль будет. Но, вы можете сделать так, чтобы боль прошла быстрее:
- Массаж
- Теплые ванны
- Разогревающие мази (дипрелиф, капсикам, финалгон).
- Растягивайтесь 2 раза в день.
Все эти средства увеличивают приток крови к мышцам и мышцы быстрее восстанавливаются за счёт этого.
Вообще, как долго могут болеть мышцы? Мой личный рекорд – неделю. А вообще боль обычно начинается на следующий день и продолжается 2-3 дня. В особо жестоких случаях – до 1 недели. Но это уже нехорошо. Если мышцы болят более 4-х дней, то вы переборщили с нагрузкой.
Как тренироваться, если мышцы ещё болят?
Если у вас болят мышцы после прошлой тренировки, а на этой тренировке вы качаете другие группы мышц, то проблемы вообще нет. Тренируйтесь как и всегда. Если же вам по-любому надо снова тренировать эту же группу мышц, то сделать это можно, но с небольшими весами. В таком случае тренировка должна носить разминочный характер.
В общем, боль в мышцах
не является предлогом для пропуска или переноса тренировки.Что значит, если мышцы перестали болеть?
Перестали болеть, значит, или перестали испытывать стресс, или вы уже достаточно тренированный и ваши мышцы могут расти и без боли. Если вас устраивает размер ваших мышц, то можете не париться. Вам в таком случае боль в мышцах не нужна.
Но если вы хотите сделать какие-то мышцы больше и сильнее, но они больше никогда не болят? То это или сигнал о том, что они не растут из-за недостаточной нагрузки на них. Или, как я сказал выше, вы уже очень опытный. У достаточно тренированных атлетов мышцы могут расти и без боли. Это проверенно на многих людях и показано в видео внизу статьи. Но если у вас нет за плечами нескольких лет тренировок, то, скорее всего, просто недостаточная нагрузка.
Подчеркну, что нагрузка должна быть единовременной. То есть, за одну тренировку. Например, вы можете качать одну и ту же группу мышц каждый день понемногу. Тогда нагрузка за неделю у вас будет очень большая, а нагрузка за одну тренировку – маленькая.
В общем, боль вам нужна, если вы не являетесь опытным атлетом и хотите увеличить мышцы в объёме. Для похудения или жиросжигания боль не важна и не играет никакой роли.
Выводы
1. Боль в мышцах возникает из-за непривычно большой нагрузки на них.
2. Когда вы чувствуете боль, это значит, что ваши мышцы травмированы микронадрывами. Они зарастут через несколько дней, и вы станете больше (при соблюдении остальных условий).
3. Чтобы мышцы меньше болели – регулярно делайте растяжку и массаж.
4. Если мышцы болят, то всё равно нужно идти на тренировку.
5. Если ваша цель тренировок – жиросжигание, то можете забить на боль. Вам от неё никакого толку.
6. При достаточной тренированности мышцы могут расти и без боли. Чем-то удивить их уже трудно, но практика показывает, что мясо у тренированных людей растёт даже когда мышцы не болят.
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
- Боль в мышцах — вред или польза
- Как тренироваться при болях в суставах?
- Боль в мышцах: причины и способы устранения
- Из чего состоит восстановление мышц
- Фазы восстановления после тренировок
Страница добавлена в избранное
Страница удалена из избранного
Должны ли болеть мышцы после тренировки? Как избавиться от боли?
Приветствую уважаемые читатели! Сегодня на повестке дня интересная тема. Должны ли болеть мышцы после Ваших силовых или кардио тренировок? Как же правильно определять ту грань, после которой нужно говорить себе “стоп”, заканчивать тренировку и идти домой? Обо всём этом сегодня и поговорим. И так, поехали!
Мышцы не болят – значит не растут?
Если мышцы не болят, значит, вероятнее всего они не растут. Так думает большое количество начинающих спортсменов. Это самое большое заблуждение, которое существует в бодибилдинге и фитнесе. Ничего общего с правдой оно не имеет.
Люди думают, что раз мышца болит, значит это она так растет. А если не болит, начинают беспокоиться, может слишком мало тренировался и идут в спортзал добивать свой организм. Боль никогда не бывает во благо, это сигнал, мозг информирует нас о том, что с организмом что-то не в порядке.
Товары нашего магазинаМолочная кислота
В первую очередь боль в мышцах может быть связана с накоплением молочной кислоты. Молочная кислота – это продукт метаболизма, который образуется в результате работы мышц в условиях отсутствия кислорода. Организм вырабатывает молочную кислоту всякий раз, когда он расщепляет углеводы для получения энергии. И соответственно продуктом распада является глюкоза, которую и использует организм как топливо.
Такая мышечная боль не длится слишком долго. Молочная кислота выходит из мышц в течении 24 часов после тренировки и болеть они перестают.
Слишком большие нагрузки
Есть боли, которые достигают пика активности через пару дней после тренировки, это значит, что у вас повреждены мышечные ткани. Если Вы пойдете в спортзал и начнете заниматься снова, то вы попросту нанесете ущерб своим мышечным тканям, которые еще не успели зажить и восстановиться.
Когда растут мышцы, мы этого не чувствуем, это происходит во сне. Этот процесс называется суперкомпенсацией – когда мышцы начинают приспосабливаться к полученным ранее нагрузкам. Рвать и повреждать их, до того пока они еще не полностью восстановились, ни в коем случае нельзя.
Большие веса = больше мышцы?
Ещё Арнольд Шварценеггер говорил, что из зала надо уходить уставшим, но никак не убитым. Запомните, если Вы сегодня поднимете сверх тяжелый вес и будете на тренировке качаться до потери пульса – это не сделает Вас сильнее. Так Вы только ухудшите своё состояние. В тренировках должна быть умеренность.
Делайте правильное количество подходов и повторений, не больше того, что назначил Вам Ваш тренер. Главное не количество выполненных упражнений, подходов и повторений, а их качество.
Товары нашего магазинаВыполняйте упражнения размеренно, с правильным дыханием, заняв правильное положение со снарядом. Со временем, когда Вы полностью освоите технику и будете спокойно выполнять упражнения с заданным весом, можно постепенно увеличивать тренировочные объемы.
Питание для восстановления мышц
От питания тоже многое зависит, ведь для роста мышц нужен строительный материал. Этот материал организм человека получает из пищи. Все микро и макроэлементы, витамины, белки, жиры и углеводы берутся именно оттуда. Так что обращайте внимание на то, что Вы едите.
Чтобы мышцы быстро и правильно восстанавливались предпочтение нужно отдавать здоровой и свежей пище. В вашем рационе обязательно должно присутствовать много продуктов богатых животным белком (мясо, рыба, яйца), сложными углеводами (крупы, макароны) и клетчаткой (овощи, фрукты).
Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?
Самый действенный способ это хорошенько разогреть и растянуть мышцы. Вы наверняка замечали, что потренировавшись в понедельник и придя в зал в среду, Вы ощущаете боль в мышечных группах, которые тренировали на прошлой тренировке. Стоит Вам сделать разминку, растянуть мышцы, разогнать кровь по организму и начать выполнять упражнения, эта боль исчезает.
Еще одним действенным способом является массаж. Он также разгоняет кровь по организму и расслабляет массажируемые мышечные группы.
Заключение
Запомните, если у Вас на протяжении 3-х дней болят мышцы, то это повод значительно снизить нагрузки или вовсе на время перестать заниматься и дать организму отдохнуть и восстановиться. Со здоровьем шутить не надо, это приводит к плачевным результатам.
Видео о боли в мышцах после тренировки
Боль в мышцах после тренировки – хорошо или плохо?
Почему мышцы болят после тренировки? Правда ли, что крепатура говорит о росте мышечной массы? На эти и многие другие вопросы ответит эта статья.
Боль в мышцах после тренировки – хорошо или плохо?В спортивной среде крепатура считается показателем эффективной тренировки. Так ли это на самом деле? Что, если мышцы не болят?
Почему появляется крепатура и что это значит?
Крепатура – это боль в мышцах, которую вы ощущаете в течении 1–2 дней после тяжелой тренировки. Стрессовые физические нагрузки приводят к микроразрывам мышечных волокон. Когда организм заживляет их, мышцы становятся больше и крепче, то есть происходит гипертрофия мышечной ткани.
Крепатура может свидетельствовать о росте мышц, но так бывает не всегда.
Исследования показали, что интенсивность мышечной боли зависит не только от степени нагрузки, но и от типа проработанных мышц (одни мышцы устают быстрее других), а также от гормонального фона, особенностей нервной системы и болевого порога спортсмена.
На самом деле вы можете получить от тренировок гораздо больше, чем просто крепатуру. Например, продолжительные кардио-нагрузки не всегда приводят к микроразрывам мышечных волокон. Как следствие – мышцы после них не растут, зато укрепляется сердечнососудистая система и сжигается жир. Кроме того, одно повторение с максимальным весом приводит к гораздо меньшей крепатуре, чем тренировки на износ (подходы по 6-–2 повторений), зато отлично развивает силу мышц.
Читайте также: 6 советов для быстрого восстановления после тренировкиИногда крепатура – плохой знак
Важно понимать, что иногда крепатура, напротив, затормаживает прогресс. Так, если вы решите пробежать 5 километров на «забитых» ногах, то такая тренировка будет не только болезненной, но и бесполезной.
Более того, если вы занимаетесь спортом 5 или 6 раз в неделю и после каждой тренировки страдаете от мышечной боли, то вы перенапрягаетесь. Одно исследование показало, что сильная крепатура может быть признаком переутомления, особенно если она сопровождается усталостью, снижением продуктивности и подавленным настроением.
Помните, что крепатура сигнализирует о микротравмах мышц, поэтому вы увидите результаты тренировок, только если будете давать организму время на восстановление.
Чтобы мышцы пришли в норму быстрее, проведите легкую кардио тренировку или сходите на -занятие йогой.
Читайте также: Как накачать большие руки – теория и практикаПодведем итог
Крепатура – один из признаков хорошей тренировки, особенно если ваша цель – набор мышечной массы. Один, но единственный. Так что если вы испытываете умеренную мышечную боль после занятий спортом, это хорошо. Но даже если нет, не переживайте.
Спасибо, Ваш комментарий отправлен.
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5286″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5286″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5286″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5286″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
Ответы@Mail.Ru: После тренировки болят мышцы
Вот как можно облегчить страдания родного до боли тела после тренировки. Никогда не пренебрегайте растяжкой в конце каждого занятия. Сделав глубокий стрейчинг, вы улучшите обмен веществ в мышцах, в результате быстрее удалите из них метаболиты {продукты распада}. После работы в тренажерном зале полезно 5–10 минут посвятить любой аэробной нагрузке. Это снимет напряжение с тела. Можно походить на беговой дорожке, а если у вас варикоз или проблемы со спиной и коленями, ненадолго сесть за гребной тренажер либо на горизонтальный велосипед. Идеальный вариант — немного поплавать в бассейне. Главная задача в период восстановления — как следует расслабиться. После нагрузки мышцы становятся как каменные, потому что находятся в сжатом состоянии. Поэтому в тот же день желательно сделать расслабляющий массаж, иначе назавтра вы будете «носить» себя, как хрустальную вазу. На следующий день хорошо бы дополнить программу реабилитации сауной или баней. Если боль донимает очень сильно, можно растереть мышцы специальным согревающим кремом. Хорошо расслабляют и успокаивают теплые ванны с добавлением морской соли и эфирных масел. В зависимости от индивидуальных предпочтений можно применять масло лаванды, розы, чайного дерева, мяты, сосны, можжевельника, розмарина в дозировке 3–5 капель на ванну. Достаточно полежать в такой ванне 15 минут, чтобы почувствовать себя другим человеком. И не забывайте про обильное питье, ведь вода участвует во всех обменных процессах организма и помогает выводить токсины и шлаки. Прекрасно подойдут травяные сборы с медом или зеленый чай. В общем, как говорят китайцы, сделайте боль своим союзником. Пусть наградой за испытанный дискомфорт в мышцах будет осознание того, что ваше тело совершенствуется. Камерон Диас рассказывала, как, придя после первой тренировки с инструкторами — постановщиками драк в кинофильме «Ангелы Чарли» , погрузилась в ванну и поняла, что, кажется, не сможет из нее выйти. Зато как хороша она была на экране!
Это тебе повезло ещё, мой тренер сделал меня таким какой я есть
Тут, как раз нужно не ДЕЛАТЬ, а НЕ ДЕЛАТЬ. Мышцам нужно дать время на отдых. Это вполне нормальные симптомы при перегрузке. Дня ч/з 3-4 всё пройдёт, главное, «не туши пожар бензином». Лучше воздержаться от тренировок и не совершать болезненные движения. Удачи!
боль это результат трения между разрывами волокон мышц. Пройден. полежи в теплой ванне немного помогает
Вишневый сок избавляет от боли в мышцах Благодаря открытию американских ученых любители спорта скоро смогут забыть о боли в мышцах, которая считалась неотъемлемой частью тренировок. Ученые уже делали безуспешные попытки разработать методы борьбы с мышечной болью. Однако недавно Declan Connolly (University of Vermont, США) и его коллеги выяснили, что вишневый сок защищает мышцы от повреждения. В эксперименте участвовали 14 студентов. Противовоспалительные свойства вишневого сока были известны и раньше, однако его влияние конкретно на мышечную ткань до сих пор не изучалось. Только два вида млекопитающих страдают от повреждения мышечной ткани: люди и лошади. Половина участников эксперимента выпивали ежедневно 350 г вишневого сока 3 дня до нагрузки и 4 дня после. Остальные пили сок-«плацебо», не содержащий вишни. Одна 350-граммовая бутылка содержала примерно 50-60 ягод, смешанных с обычным яблочным соком. Участники эксперимента выполняли двадцатикратное сгибание руки с напряжением biggrin.gif . До и после нагрузки у молодых людей измеряли болезненность мышцы, объем движений и силу. Болезненность мышцы оценивали по 10-бальной системе. Две недели спустя нагрузку повторили, при этом, все исследуемые использовали другую руку, а участники, пившие «плацебо» пили вишневый сок и наоборот. У тех, кто пил «плацебо», мышечная сила уменьшилась в среднем на 22%, тогда как у участников, пивших вишневый сок, она уменьшилась всего на 4%. Болезненность мышцы составила 3,2 и 2,4 балла соответственно. У тех, кто пил вишневый сок, болезненность достигла максимума через 24 часа после нагрузки, а у тех, кто не пил вишневый сок, она нарастала в течение двух суток. По мнению авторов, следует продолжить изучение эффектов вишневого сока при мышечных повреждениях, артрите, а также провести исследование со скаковыми лошадьми. «Возможно, на основе вишневого сока удастся создать новые безопасные лекарства от артрита и подагры», — говорит Declan Connolly.
я ложу на болящие места полотенце смоченное в горячей воде и стараюсь больше двигаться чтоб боль скорее прошла. ну раз вы неможете руками шевелить тогда только горячая вода
ванна с морской солью слегка снимает боль такую
вообще болят мышцы-потому, что в нрих скапливает молочная кислота. чтоб они перестали болеть нужно 2-3 раза в день прогонять по ним кровь, то есть делать упражнения на эти же группы мышц и растяжку… только без напряжени и малое количство раз, чтоб только кровь по ним прогнать и растянуть…
Сауна — тебе в помощь !!
Горячая ванна, сауна, от этого станет полегче.
отдохнуть надо вот и всё:)
Тебе не надо быстро начинать брать сильные нагрузки надо подготавливать тело. Я начинал с большой нагрузки порвал мышцы левой руки.
Здравствуйте! Обратитесь к специалисту за консультацией. Консультация специалиста пойдет Вам в пользу. Подобрать лучшего врача и записаться на прием можно на очень удобном сервисе <a rel=»nofollow» href=»http://docdoc.ru/?pid=5355″ target=»_blank»>http://docdoc.ru/?pid=5355</a> А главное без очередей!!! Не забудьте выбрать свой регион, в котором проживаете!
Бля я ищу ответ у самого все тело болит ноги спина после трень (
Ответ прост: не ходи на тренировки.
просто прими ванну или не ходи на тренировку лол
В первую очередь, стоит по-немногу поднимать нагрузки, дабы перенапряжение не стало критическим. Ну, а, снятия боли, по сути есть довольно много способов. можете тут почиатть: vottac.ru/?p=1182 развернуто, на эту тему.