Ученые рассказали, что происходит с организмом после отказа от курения
Новосибирские ученые объяснили, что происходит с организмом человека после того, как он бросает курить, и сколько времени займет его восстановление.
Известно, что никотин стимулирует обменные процессы и работу нервной системы, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Поэтому при отказе от сигарет организм, отвыкший от самостоятельной эффективной деятельности, с трудом перестраивается на привычный режим работы. Курильщик испытывает серьезный дискомфорт.
По данным ученых, человек может испытывать около 30 симптомов отмены, которые заставляют его искать новую порцию никотина.
— Появляются раздражительность, головная боль, невозможность сосредоточиться, повышенная возбудимость, тревожность и так далее, — сообщает официальное издание СО РАН «Наука в Сибири».
У «завязавшего» c вредной привычкой некоторое время наблюдаются симптомы ухудшения кровообращения: слабость, головные боли, головокружения, потеря работоспособности. Нередко бросивший курить человек начинает много есть, «заедая» дискомфорт от отмены никотина.
Впрочем, снижение риска тяжелых заболеваний и улучшение самочувствия значительно перевешивает временные неудобства. Уже с первых дней отказа от курения организм начинает очищаться от его последствий.
— После отказа от никотина у человека укрепляются стенки сосудов и миокард, нормализуется тонус гладкой мускулатуры, проходимость вен и артерий, приходят в норму показатели артериального давления и сердечный ритм, устраняется патологическое сужение сосудистых просветов, оптимизируется снабжение сердца кислородом, снижается риск инфаркта, — рассказывает главный научный сотрудник НИИ терапии и профилактической медицины — филиала ФИЦ «Институт цитологии и генетики» СО РАН, доктор медицинских наук Диана Денисова.
По словам ученых, легкие обладают почти волшебной способностью вылечивать канцерогенные мутации, вызванные курением. Даже те немногие клетки, которые остались неповрежденными, способны восстановить орган дыхания.
Процесс очищения организма от последствий курения занимает примерно год. Затем начинается восстановление функций тела, пострадавших в результате воздействия токсических веществ. А уже через пять лет риск развития онкологических заболеваний сокращается втрое.
Влияние табакокурения на организм
Влияние табакокурения на организм
Курение является причиной возникновения заболеваний многих органов человеческого организма, в том числе злокачественных новообразований.Поражаются все органы и системы организма курящего человека: мозг, легкие, сердце, кровеносные сосуды, язык, гортань, страдает репродуктивная система, внешний вид курящего человека так же изменяется в сторону раннего старения.
Никотин действует на кровеносные сосуды – они становятся более суженными, чем в норме, менее эластичными, чем у некурящего здорового человека, поэтому и страдают вышеперечисленные органы – сужение сосудов головного мозга приводит к ранней хронической недостаточности кровообращения головного мозга, а значит, снижаются память, работоспособность мозга, чаще появляются головные боли, повышается артериальное давление. Ученые считают, что после каждой выкуренной сигареты происходит кратковременное сгущение крови- курильщик может нейтрализовать вредное действие никотина на данный факт и на сосуды, приняв 1 таблетку аспирина. Но ведь нельзя это делать постоянно, ведь каждая таблетка имеет свои побочные действия-так аспирин вызывает гастрит, язву желудка. Стоит ли это делать?
У курильщика раньше развивается ИБС – ишемическая болезнь сердца, или стенокардия, когда появляются боли за грудиной при малейшей физической нагрузке. Каждый такой приступ боли может закончится инфарктом, а значит, смертью. Возраст 40-45-50 лет считаются опасными для мужчин, особенно курящих, в плане летального исхода.
При соприкосновении языка и раздражении гортани с дымом сигареты, чаще, чем у некурящего развиваются злокачественные заболевания этих органов (рак).
При курении будущих родителей, чаще случается патология плода, ребенок развивается более слабым. Ведь ему не хватает кислорода для нормального развития органов, тканей. А кислород к плоду поступает с кровью матери. У курящей матери в крови кроме необходимого ребенку кислорода имеются и вредные вещества, связанные с переработкой ее организмом продуктов распада никотина, вдыхания табачного дыма.
У курильщиков со стажем развиваются хронические заболевания бронхов и легких, когда человека беспокоит постоянный кашель. Меняется цвет кожи (становится землисто-серым). Внешний вид курильщика «со стажем» сразу бросается в глаза даже не медику. Заверщающим этапом в заболеваниях органов дыхания при курении является рак.
Отказ от курения
Исследования эффективности отказа от курения проводятся с 1970-х годов и их результаты показали следующее:
- отказ от курения является эффективным в любом возрасте;
- риск смерти от заболеваний, связанных с табакокурением, снижается в 2 раза при отказе от курения до 50 лет;
- статистически значимо снижается риск смерти при отказе от курения даже после 70 лет;
- риск развития рака легкого снижается в 2 раза через 10 лет после отказа от курения;
- риск развития рака ротовой полости и пищевода уменьшается в 2 раза через 5 лет после отказа от курения;
- риск развития инфаркта миокарда и смерти от болезни коронарных сосудов снижается в 2 раза через год после отказа от курения и возвращается на уровень, характерный для никогда не куривших, через 5-15 лет;
- отказ от курения на ранних стадиях беременности приводит к рождению детей с нормальным весом.
Помимо снижения риска развития заболеваний, отказ от курения дает много дополнительных преимуществ:
- увеличивается физическая активность;
- усиливается или восстанавливается потенция;
- улучшается восприятия вкуса пищи и запаха;
- улучшается цвет лица;
- улучшается сон;
- высвобождается свободное время, ранее затрачиваемое на курение сигарет;
- экономия денежных средств.
Если вы хотите бросить курить самостоятельно
- Не затягивайтесь. При глубоком затягивании до 95% никотина поступает в кровь. При умеренном – до 70%, а при курении без затяжек – не более 50%.
- Выкуривать сигарету не более чем на 2/3. Первые затяжки менее вредны, так как никотин и другие опасные вещества абсорбируются, оседают в табаке и фильтре; при последующих затяжках вредные химические субстанции проникают в дыхательные органы, раздражают их, образуют слизь, которая вместе с продуктами возгонки табака травмирует бронхи, легкие. Особенно большое их количество попадает в легкие при курении последней трети сигареты.
- Старайтесь выбирать сигареты с низким содержанием никотина и других вредных веществ.
- Меньше держите сигарету во рту.
- Курите меньше! Установите максимальное количество выкуренных сигарет, которое вы не должны ни в коем случае превзойти в течение дня.
- Не курите, если курить не хочется. Прежде чем рука нащупала сигарету, спросите себя, хотите ли вы курить. Чаще всего оказывается, что движение было просто автоматическим.
- Не курите на ходу, поднимаясь по лестнице или в гору, как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки, тем более, во время выполнения физической работы, т.к. в это время, дыхание очень интенсивно и находящиеся в табаке канцерогены, которые являются непосредственной причиной рака, попадают в самые отдаленные части легких.
- Не курите на голодный желудок, тем более утром натощак, т.к. продукты сгорания табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а попадая в кишечник, сразу же всасываются в кровь; по той же причине не следует курить во время еды.
- Время от времени устраивайте дни без курения, проводите больше времени на природе, стремитесь заменить курение чем-нибудь другим. Посещайте те места, где курение запрещено.
Врач рассказал о вреде спорта для курильщиков — Агентство городских новостей «Москва»
Предположение о том, что спорт может нейтрализовать вредные последствия курения, является ошибочным. Об этом сообщил Агентству городских новостей «Москва» врач-психотерапевт, и.о. заведующего Центром профилактики и лечения табачной и нехимических зависимостей МНПЦ наркологии столичного департамента здравоохранения Валерий Лыков.
Он подчеркнул, что спорт и курение оказывают на человеческое тело противоположные эффекты.
«Занятия спортом делают тело крепче, улучшают состояние мышц и суставов, активизируют обменные процессы, способствуют лучшему насыщению кислородом. От курения мышцы и суставы становятся хуже, обменные процессы тормозятся, насыщение кислородом замедляется. У многих возникает предположение, что если заниматься спортом, то упражнения будут нейтрализовать вредное действие от никотина, никаких ухудшений не наступит. Это опасное заблуждение», — заявил В.Лыков.
Он пояснил, что нагрузка на органы дыхания и сердце увеличивается, если человек курит.
«Если человек занимается спортом, то нагрузка на органы дыхания еще больше увеличивается, это нужно учитывать при кардионагрузках. Плохо отражается совмещение сигарет и тренировок и на сердечно-сосудистой системе. У заядлого курильщика сосуды сужаются, а при упражнениях нагрузка на сердце увеличивается. Таким образом, шансы на получение сердечно-сосудистых заболеваний только возрастают», — отметил врач.
В.Лыков добавил, что сигарета не снижает стресс, как считают многие курильщики, а только усиливает тревожность. По его словам, после очередной сигареты организм чувствует себя угнетенным от отравления дымом, а недостаток кислорода во время курительного процесса может лишь усилить стресс. Эксперт подчеркнул, что курящие люди больше склонны к тревожно-депрессивным состояниям.
Врач также развенчал миф о том, что вейпы и электронные сигареты помогут бросить курить. Кроме того, отметил он, «легкие», ментоловые и с «пониженным содержанием смол» сигареты так же вредны для здоровья, как и обычные.
«Заявления о безвредности электронных сигарет (ЭСДН) и об их эффективности для отказа от традиционного курения являются самими распространенными рекламными приемами продвижения данного продукта. Способность ЭСДН доставлять никотин в организм пользователя широко варьируется от очень низкой до уровней, сопоставимых с сигаретами. Курение электронных сигарет, вероятно, поможет некоторым курильщикам отказаться от табака, однако для большинства использование ЭСДН обернется сокращением потребления сигарет, а не прекращением курения. Результатом этого становится использование одновременно ЭСДН и сигарет. Что касается «легких» сигарет. В них содержится достаточно никотина для формирования сильной зависимости. К тому же, перейдя на «легкие» сорта, курильщики склонны увеличивать количество выкуриваемых сигарет, сильнее и чаще затягиваться, увеличивая дозу полученного никотина и смол», — заявил В.Лыков.
Он отметил, что бросить курить могут и должны даже курильщики с большим стажем.
«Есть заблуждение, что курильщики с большим стажем не должны бросать курить, так как это вредно для здоровья. Говорят еще, что избавиться от привычки нельзя. Конечно, сигареты причиняют ощутимый вред нашему здоровью, но даже самый заядлый курильщик почувствует изменения в состоянии своего здоровья в лучшую сторону. По результатам исследования ученых и медиков удалось установить, что: спустя три-девять месяцев после отказа от курения дыхательные функции восстанавливаются и повышаются в качестве на 10%; спустя пять лет — в два раза уменьшается риск инфаркта миокарда, который подстерегает почти каждого среднестатистического курильщика; спустя 10 лет с момента отказа от сигарет с раком легких наблюдается та же тенденция, что и с риском инфаркта — возможность его появления уменьшается вдвое», — рассказал врач.
Он подчеркнул, что желающие отказаться от курения могут обратиться за помощью в Центр профилактики и лечения табачной и нехимических зависимостей. Специалисты помогут установить степень выраженности зависимости и подобрать лечение — это могут быть медикаментозное вмешательство или немедикаментозные методы коррекции.
Узнать о том, почему возникает зависимость от табака, чем опасны вейпы, с какими трудностями сталкиваются желающие бросить курить, можно будет на лектории «Здоровая Москва», который пройдет в парке «Зарядье» 26 ноября в 19:00. Спикером выступит врач Центра профилактики и лечения табачной и нехимических зависимостей В.Лыков.
Курение и его влияние на органы пищеварения
Курение — это вид бытовой наркомании, наиболее распространенная форма которой —
никотинизм — курение табака.
Никотин входящий в состав табака является одним из самых
сильных наркотиков. В отчете Главного врача США, озаглавленном «Никотиновая
зависимость» содержится следующий вывод: «Фармакологические и поведенческие
процессы, определяющие зависимость от табака, подобны тем, которые определяют
зависимость от таких наркотиков, как героин и кокаин».
Табакокурение представляет собой вдыхание табачного дыма высушенных и тлеющих
листьев табака. При этом курение сигарет предполагает вдыхание дыма легкими человека,
при курении трубок или сигар попадание табачного дыма в легкие не происходит, только
ротовая полость человека наполняется дымом.
Табачный дым представляет серьезную угрозу для здоровья человека. Он наносит
существенный вред и тем людям, которые находятся рядом с курящим. Это явление
получило название «пассивного курения». Те, кто не курит, но находится вместе с
курильщиком в закрытом, плохо проветриваемом помещении вдыхают около 75% всех
веществ, содержащихся в дыме сигареты. Такое пассивное курение особенно вредно для
здоровья беременных женщин, кормящих грудью матерей, для детей и подростков, людей
пожилого возраста и страдающими хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой
системы и органов дыхания.
В табачном дыме содержится более 4000 различных веществ, из которых свыше 200
опасны для организма человека. Среди них особенно вредны никотин, табачный деготь,
окись углерода (угарный газ), мышьяк, формальдегид, синильная кислота и др. В состав
табачного дыма входят также радиоактивные вещества и тяжелые металлы. Более 40
химических соединений, содержащихся в нем, способны вызывать раковые заболевания.
Наиболее опасными в этом плане являются бензапирен и радиоактивный изотоп полоний-
210.
В организме человека нет ни одного органа или системы, на которые бы не оказывал
вредного влияния табачный дым и его составные части. Широко известно о его
негативном действии на легкие и сердечнососудистую систему. Курящие значительно
чаще заболевают воспалительными заболеваниями легких ( бронхитом, пневмонией,
эмфиземой легких), раком легких, ишемической болезнью сердца, в том числе и
инфарктом миокарда, облитерирующим эндартериитом нижних конечностей и т.д. Однако
в данной статье хотелось бы остановиться на вредном влиянии курения табака на
заболевания органов пищеварения.
Свое негативное действие курение начинает оказывать уже с полости рта. Попадая в
ротовую полость табачный дым, имеющий высокую температуру около 50-60 градусов,
вызывает разрушение эмали зубов, развитие кариеса, появление желтого налета на зубах,
кровоточивость десен. Изо рта курильщика неприятно пахнет, у них обложен язык серым
налетом. Вследствие раздражения слюнных желез отмечается повышенное
слюноотделение. Табачный дым снижает остроту обоняния и вкусовых ощущений,
поэтому курящие нередко плохо различают вкус сладкого, соленого, горького, кислого. У
них ухудшается аппетит. Из-за снижения тонуса нижнего пищеводного сфинктера у
курильщиков создаются условия для возникновения желудочно-пищеводного рефлюкса,
следствием которого является появление изжоги.
Курение является третьей по значимости причиной возникновения язвы желудка и 12
перстной кишки после хеликобактерной инфекции и приема нестероидных
противовоспалительных препаратов и аспирина. Это обусловлено снижением количества
бикарбонатов, выделяемых поджелудочной железой и необходимых для нейтрализации
соляной кислоты в 12 перстной кишке, в ряде случаев повышением уровня соляной
кислоты в желудке, поражением слизистой желудка в связи с усилением рефлюкса
(заброса) содержимого 12 перстной кишки в желудок (желчные кислоты и другие
компоненты 12 перстной кишки), сужением кровеносных сосудов, кровоснабжающих
желудок и 12 перстную кишку, приводящему к нарушению обеспечения их кислородом и
питательными веществами. Необходимо отметить, что курение не только вызывает
появление язв желудка и 12 перстной кишки, но и влияет на частоту обострения и
длительность заживления их. У курильщиков значительно чаще наблюдаются обострения
заболевания и более длительно происходит заживление язв. Особенно сильно зависит это
от количества выкуренных сигарет. Так исследования проведенные в Германии показали,
что у куривших свыше 30 сигарет в день рецидивы язвы в течение 3 месяцев отмечались у
100% больных. Осложнения язвы желудка и 12 перстной кишки, такие как кровотечение и
прободение, также наблюдаются чаще у курящих. Смертность от язвы у курящих в 2 раза
выше, чем у некурящих.
Курение вызывает нарушение перистальтики кишечника, что в последующем приводит
к появлению периодически сменяющихся запоров и поносов. Спазмы прямой кишки,
вызываемые действием никотина, затрудняют отток крови и способствуют образованию
геморроя. При рассмотрении хронических воспалительных заболеваний кишечника, таких
как болезнь Крона и язвенный колит, следует отметить, что курильщики заболевают в 4
раза чаще, чем некурящие болезнью Крона, однако в 2 раза реже — язвенным колитом.
Данный феномен при язвенном колите не достаточно изучен. Отказ от курения снижает
вероятность рецидивов при болезни Крона. В то же время у лиц, страдающих язвенным
колитом, начавших курить после появления у них данного заболевания, количество
обострений болезни не уменьшалось.
Влияние курения на поджелудочную железу проявляется в нарушении ее секреторной
деятельности, в частности отмечается торможение секреции бикарбонатов. Курение
способствует развитию атеросклероза в сосудах поджелудочной железы. Вредные
вещества табачного дыма, попадая в организм курящего, оказывают токсическое действие
на поджелудочную железу, поддерживают воспалительные процессы в ней, способствуют
развитию сахарного диабета.
Курение наносит значительный вред здоровой печени и усугубляет течение уже
имеющихся заболеваний. Оно увеличивает производство провоспалительных цитокинов,
которые оказывают повреждающее действие на клетки печени. Курение способно
активизировать ряд ферментов, например цитохром Р450, который может усиливать
гепатотоксичность лекарственных препаратов, в том числе лекарств, применяемых для
лечения заболеваний печени. Влияя на иммунную систему организма табачный дым
может оказывать отрицательное влиянии на течение ряда заболеваний печени, связанных
с данной системой, таких как вирусный гепатит, аутоиммунный гепатит, первичный
склерозирующий холангит. При наличии цирроза печени, когда значительно страдает
обезвреживающая функция печени, токсические вещества табака попадая в организм
больных, страдающих данным заболеванием, наносят существенный вред всему
организму, особенно нервной системе, вызывая в ряде случаев тяжелые заболевания
головного мозга.
Свободные радикалы табачного дыма могут усилить воспалительный процесс в
желчном пузыре. Приводя к застою желчи и влияя на уровень холестерина в крови
курение может способствовать образованию камней в желчном пузыре.
Как уже указывалось выше табачный дым обладает выраженным канцерогенным
действием. Канцерогены табачного дыма осаждаясь в ротовой полости, с пищей и слюной
попадают в пищевод и желудок, поступают в кровь. Кроме того канцерогенную роль
курения связывают с механическими и термическими раздражениями — мундштуком
папиросы, черенком трубки, ожогами тлеющими окурками, поступлением табачного дыма
высокой температуры в полость рта. Курение способствует развитию ряда
злокачественных новообразований органов пищеварения, таких как рак полости рта,
пищевода, желудка, поджелудочной железы. Установлено, что курение табака, особенно с
помощью трубки, является одной из причин развития рака нижней губы.. По данным
Всемирной организации здравоохранения среди курящих рак органов полости рта и
пищевода в 4 раза чаще встречается у курящих чем у некурящих, рак поджелудочной
железы — в 2 раза. Частота развития злокачественных новообразований у человека прямо
пропорциональна количеству и длительности курения табака.
Влияние курения на органы дыхания
Курение, прежде всего отрицательно сказывается на органах дыхания. У курящих людей часто бывают хронические заболевания глотки, гортани, бронхов и легких. Уже проходя через верхние дыхательные пути, табачный дым раздражает слизистую оболочку носоглотки, гортани, трахеи и бронхов, вызывая обильное отделение слизи и слюны. Скопление последних в определенных участках слизистой оболочки бронхов вызывает кашлевой рефлекс, а следовательно, и постоянный кашель.
Раздражающие вещества, содержащиеся в табачном дыме, являются причиной спазма бронхов, гипертрофии слизистых оболочек желез, которые выделяют избыточную слизь в виде мокроты. Все это ослабляет сопротивляемость легких к инфекциям. Из-за неполного сгорания табака в дыме содержатся в огромном количестве частицы сажи и деготь, частично оседающие в дыхательных путях. Яды табачного дыма пагубно действуют на верхние дыхательные пути и легкие. Постепенно развиваются ларингит (голос становится хриплым), трахеит, хронический бронхит, эмфизема легких. Повторные заболевания респираторными инфекциями связаны с избытком выделения слизи и наблюдаются у курящих значительно чаще, чем у тех, кто не имеет этой вредной привычки.
При курении угнетается также защитная функция мерцательного эпителия, выстилающего бронхи, что способствует развитию различных легочных заболеваний. Не случайно процент больных туберкулезом легких среди курящих выше. У этих больных вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, резко изменяют и без того уже нарушенную функцию дыхания.
Курение не только способствует заболеванию туберкулезом органов дыхания, но и затрудняет лечение этой болезни.
Исследованиями подтверждено, что у людей, которые курят, функция легких менее полноценна, чем у некурящих. Отклонение от нормы выражается главным образом в сужении воздух проводящих путей. Как показывают патологоанатомические исследования, легкие сорокалетнего курильщика выглядят, как легкие некурящих людей в возрасте 75—80 лет. Нарушается также газообмен, что вызывает кислородную недостаточность.
После отказа от курения поражение бронхов приостанавливается. Если курить бросают в молодом возрасте, функция легких возвращается к норме. Прекращение курения после большого стажа может привести к значительному уменьшению одышки и кашля.
Самое лучшее – не начинать курить. Это поможет сохранить здоровье на долгие годы. А тем, кто курит – бросьте!
Синдром отмены: как возникает и чем помочь | partners
По данным глобального опроса взрослого населения от 2016 года, 30,5% (36,4 млн) взрослых людей в России постоянно употребляют табак. Среди них 56,2% планировали бросить курить или хотя бы задумывались об этом. Почти все они (90,8%) знают о вреде курения и о риске развития серьезных заболеваний – рака легкого, инсульта, инфаркта миокарда [1]. Осознавая последствия употребления табака, многие пытаются бросить курить, но не всем удается справиться с никотиновой зависимостью. Только 5% людей удается отказаться от курения силой воли, остальным требуется помощь специалиста [2].
Одна из причин, почему людям не удается самостоятельно бросить курить – это развивающийся синдром отмены. Без постоянного поступления никотина человек начинает испытывать неприятные симптомы – и это заставляет его вернуться к вредной привычке.
Как возникает синдром отмены
Синдром отмены – это комплекс симптомов различного характера, возникающих после прекращения курения табака при полном или частичном удалении никотина из организма. В основе его развития лежит тот же механизм, что отвечает за формирование зависимости от табака. Когда человек курит, поступающий никотин связывается с α4β2 никотиновыми ацетилхолиновыми рецепторами, стимулирующими высвобождение дофамина. Так активируется система вознаграждения мозга и возникает чувство удовлетворения, связанное с курением [3].
Удовольствие от курения подкрепляется физиологическими эффектами [3]:
- повышается работоспособность;
- улучшается концентрация внимания;
- снижается эмоциональное напряжение и тревога
Фактически человек чувствует себя хорошо только в состоянии интоксикации никотином. Как только поступление никотина уменьшается или прекращается, снижается выработка дофамина, состояние ухудшается и развивается синдром отмены [4].:
- острая и неконтролируемая потребность курить;
- беспокойство, тревога, гнев, раздражительность;
- усталость;
- повышение аппетита;
- головные боли и головокружение;
- бессонница;
- снижение концентрации внимания и ухудшение памяти
Симптомы могут развиваться в течение 4-24 часов, достигая максимальной силы на 3-й день, и наиболее выражены в первую неделю отказа от курения [5]. У большинства курильщиков абстинентный синдром длится не более 21 дня [6].
Как справиться с синдромом отмены
Симптомы синдрома отмены усложняют отказ от курения и нередко приводят к рецидиву. Курильщикам со стажем на этом этапе требуется квалифицированная медицинская помощь и психологическая поддержка. С позиции доказательной медицины наиболее эффективно сочетание поведенческих методик и лекарственной терапии [4].
Сегодня желающим бросить курить и уменьшить синдром отмены доступны лекарственные препараты нового поколения без содержания никотина. Представителем таких средств является варениклин (Чампикс®). Являясь частичным агонистом-антагонистом никотиновых ацетилхолиновых рецепторов, он проявляет двойной «умный» эффект: снижает тягу к никотину и облегчает проявления синдрома отмены, одновременно подавляя чувство удовольствия от курения [7].
Больше информации о борьбе с никотиновой зависимостью можно получить на информационном ресурсе Vnezavisimosti.ru, созданном при поддержке компании Pfizer. На ресурсе представлены материалы по тематике отказа от курения для пациентов и специалистов здравоохранения.
[1] Глобальный опрос взрослого населения о потреблении табака (GATS). Российская Федерация, краткий обзор, 2016.
[2] Foulds J, Burke M., Williams J.M., Ziedonis D.M. Advances in pharmacotherapy for tobacco dependence. Expert Opin Emerge Drugs, 2004; 9(1): 39–53.
[3] Фармакологические основы клинической эффективности варениклина, применяемого с целью облегчения прекращения курения. С. Р. Гиляревский. Рациональная фармакотерапия в кардиологии 2019, 15 (1).
[4] Прекращение потребления табака и лечение табачной зависимости. Научно обоснованные рекомендации. Под ред. проф. А. К. Дёмина, 2013.
[5] McLaughlin I., Nicotine withdrawal //The Neuropharmacology of Nicotine Dependence. – Springer, 2015.
[6] Сахарова Г.М., Антонов Н.С. Оказание помощи по отказу от табака в терапевтической практике. Учебное пособие. Москва, 2010. с. 36.
[7] Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Чампикс ЛСР-006439/08
Служба Медицинской Информации: [email protected]. Доступ к информации о рецептурных препаратах Pfizer в России: www.pfizermedinfo.ru
Copyright 2020 Пфайзер Россия. Все права защищены. Информация предназначена только для специалистов здравоохранения Российской Федерации.
OOO «Пфайзер Инновации»
123112, Москва, Пресненская наб., д.10, БЦ «Башня на Набережной» (блок С)
Тел.: +7 495 287 50 00. Факс: +7 495 287 53 00
PP-CHM-RUS-0464 01.06.2020
Истории отказа от алкоголя, сигарет, сахара и недосыпа :: Здоровье :: РБК Стиль
Катя Руднер — продюсер, не курит около двух лет
Веской причины бросать курить не было — просто в какой-то момент я стала замечать, что мои самые успешные и, если угодно, благополучные знакомые больше не курят. Сидеть с сигаретой за столом в компании стало как будто неприлично. Закон о запрете курения в общественных местах я тоже почувствовала на себе: выбегать зимой на мороз каждые 20 минут оказалось достаточно неприятно. Плюс начались частые перелеты, во время которых я буквально лезла на стенку. Добавьте сюда вечно прокуренную одежду и волосы, довольно-таки позорные результаты кардиотренировок и обязательную профессиональную гигиену зубов раз в месяц. В общем, в какой-то момент я просто решила, что с курением пора завязывать.
Первая попытка — хотя кого я обманываю, — первые много попыток бросить курить были стихийными и ни к каким результатам не привели. Я то постепенно уменьшала количество сигарет, то переходила на электронные, то пила таблетки, то клеила пластыри, то пыталась читать Аллена Карра. Все это не работало, потому что в тот момент мне еще не хотелось бросить по-настоящему сильно. На то, чтобы настроить себя психологически, ушел примерно год.
Что касается опыта других людей, то полагаю, с курением все очень индивидуально. Кому-то бывает достаточно силы воли, а кого-то спасают только никотиновые пластыри или таблетки — причем разные. Поэтому, мне кажется, лучше пробовать разное и прислушиваться к себе.
- Способы и лайфхаки
Суммарно я бросала курить около года. Первые попытки были неудачными, но не бесполезными. Во-первых, они дали понять, что будет тяжело и лучше подойти к вопросу ответственно. А во-вторых, они помогли выбрать способ — мне подошли таблетки с медицинским никотином. Бросать на морально-волевых я не рискнула: без никотина постоянно кружилась голова, даже сесть за руль было проблематично. С таблетками дело пошло бодрее: принимать их нужно было достаточно часто, и психологически это даже немного заменяло перекуры. Но все равно окончательно бросить я смогла только со второго раза. В самом конце первого курса, когда все почти получилось, я на радостях сорвалась, и пришлось начинать заново.
- Победа над привычкой
Первое и самое сильное впечатление — это чувство, что у тебя получилось. Бросить было действительно сложно. Я этого не ожидала и горжусь, что все-таки довела дело до конца. В том году я запустила один из своих самых крутых проектов по работе, побывала в семи новых странах и скинула около восьми килограммов, но до сих пор считаю отказ от курения лучшим, что удалось сделать за эти 12 месяцев.
- Главные сложности
Пожалуй, сложнее всего было не заменить сигареты чем-то еще: например, конфетками или орешками. Я долгое время начинала с сигареты день, закуривала после любого дела, приема пищи или встречи. Фактически курение работало как органайзер расписания, поэтому вместе с отказом от него пришлось менять многие привычки. А еще сигарета здорово разгружала мозг и помогала переключаться между задачами, поэтому без нее первое время было сложно сосредоточиться.
- Изменения в организме и жизни
Я не курю почти два года. Скажу честно: организм восстанавливался медленнее, чем я ожидала, и первые заметные результаты появились примерно через полгода. Но недавно косметолог, к которому я хожу уже 10 лет, сказала, что за все время нашего знакомства именно сейчас моя кожа выглядит лучше всего. И действительно, цвет лица и текстура кожи изменились настолько, что тональный крем стал не нужен. Плюс недавно я делала нагрузочные тесты, чтобы подобрать оптимальный режим тренировок, и они показали практически пик формы. Для человека, который всю жизнь ненавидел уроки физкультуры и с трудом пробегал пару километров, это просто прорыв. А еще ко мне постепенно вернулось обоняние, которое почти полностью отсутствовало. Я даже не могла по запаху определить, свежий продукт или нет: приходилось просить кого-нибудь понюхать. Было ужасно неловко.
Урсула Ким — фитнес-коуч, не ест сахар около года
Как ни странно, когда я еще ела сахар, меня вообще ничего не беспокоило. Было лето, и я собиралась в продолжительный отпуск на Тенерифе. До этого я осознанно ограничивала количество потребляемого сахара, но свести десерты к абсолютному нулю у меня не получалось: то и дело где-то съедала печенье или конфету, а в ресторане не могла отказаться от пирожного. Не помню, как возникла эта мысль, но я просто решила попробовать полностью исключить сахар и его аналоги из рациона. Думаю, именно из-за такого отношения к делу и отсутствия запретов мне это так легко далось.
- Способы и лайфхаки
Я не составляла план, а действовала интуитивно и уже потом, когда начала изучать вопрос отказа от сахара, поняла, что интуиция меня не подвела. В период отказа от сахара мне помогла моя уже сформировавшаяся привычка: я придерживалась здорового питания, в котором было достаточно клетчатки, полезных жиров, белков и сложных углеводов. Повышенная тяга к сладкому может возникать из-за недостатка некоторых витаминов и минералов в питании, поэтому в период отказа от сахара особенно важно, чтобы рацион был полноценным и соответствовал индивидуальным нуждам организма.
Также я изучала опыт других людей и экспертные мнения, но уже через какое-то время после отказа от сахара. Особенно погрузилась в эту тему перед созданием своего марафона «#Могубезсахара». Первым делом я посмотрела фильм «Сахар», который лишь подтвердил правильность моих намерений и наглядно показал все последствия регулярного употребления этого вредного продукта. Много информации на эту тему я нашла в книге «Transcend. Девять шагов к вечной жизни», что-то подсмотрела в книге «Очаровательный кишечник». Чем дальше я погружалась в эту тему, тем больше удивлялась тому, как один продукт может настолько негативно влиять на здоровье людей во всем мире, но при этом столько лет оставаться на пике популярности!
- Победа над привычкой
Я просто приняла решение, назначила дату и с момента ее наступления перестала есть сладкое. Это было несложно, потому что я воспринимала происходящее как игру. Мне было любопытно, сколько я смогу продержаться и как отреагирует мое тело.
- Главные сложности
Я изначально решила ничем не заменять сахар, потому что все существующие аналоги и его заменители точно так же вредны для организма. К тому же мне не хотелось провоцировать вкусовые рецепторы, я, наоборот, стремилась к тому, чтобы они отвыкли от привычного сладкого вкуса. Сложнее всего было найти варианты несладких перекусов, когда я была в дороге или на работе. Но я начала более точно планировать свой рацион заранее, брать еду с собой и решила эту проблему.
Признаюсь, несколько раз за год отказа от сахара у меня были отклонения от курса и я осознанно принимала решение съесть что-нибудь сладкое, например ванильный эклер из «Кофемании». В результате это не доставляло мне ожидаемого удовольствия, и я снова возвращалась к «бессахарной» жизни. Больше всего меня мотивирует чувство психологической свободы и осознание всех бонусов, которые получил мой организм за это время. Я хочу быть уверена, что для собственного здоровья я сделала все, что было в моих силах, ведь это чуть ли не самое главное, что у меня есть!
- Изменения в организме и жизни
Первое и, пожалуй, самое ценное, что я получила в результате отказа от сахара, — психологическая свобода. При виде десертов, которые едят друзья, мне не нужно было задаваться вопросом, есть его или нет, наказывать себя потом за него в спортзале или нет. Я просто приняла решение отказаться от этого продукта. Вскоре заметила, что у меня появилось больше энергии, выровнялся эмоциональный фон и стала лучше кожа.
Светлана Макеева — блогер, нет проблем со сном и режимом более года
На протяжении пары лет я по тем или иным причинам ложилась спать под утро. Отсюда и появились проблемы со здоровым сном. Вставала не раньше обеда — около трех часов дня. Такой режим сказывался на самочувствии: состояние было крайне разбитое. Это особенно чувствовалось в зимний период. В какой-то момент я решила немного перестроить свой режим, но все равно вставала в час дня, а не утром.
В первую очередь я в буквальном смысле стала жить по будильнику. Вне зависимости от того, во сколько ложилась спать, я ставила его на 8:30 и сразу же шла завтракать. Можно сказать, что я насильно заставляла себя и свой организм жить в рамках режима. Также было принято решение, что ложиться спать необходимо не позже десяти вечера. Так на протяжении месяца я вставала и ложилась по будильнику, вскоре организм привык и стал просыпаться в восемь-девять утра самостоятельно.
- Способы и лайфхаки
Помимо отличного приема с будильником есть еще несколько способов, которые мне помогли. Например, перед сном особенно усыпляло чтение книг. Я пробовала пить специальные таблетки и даже чаи, но они мне не помогали. Также дополнительный и эффективный прием для того, чтобы выстроить режим и помочь организму побыстрее уснуть, — усилить физические нагрузки. Я удвоила количество спорта в течение дня, и уже к 21:00 организм давал сигналы, что устал. Сейчас в 23:00 я уже крепко сплю.
- Главные сложности
В первое время организм не хотел моментально перестраиваться и бывали моменты, что в два-три часа ночи мозг продолжал бодрствовать. В голове куча мыслей, желудок уже начинает вспоминать о еде — здесь главное не сорваться, иначе так можно не уснуть и до утра. Кстати, в эти моменты мне помогал такой прием: я включала колыбельную Брамса или звук дождя, чтобы поскорее уснуть.
- Изменения в организме и жизни
Это, безусловно, отличный аппетит, активность и хорошее настроение. Постепенно начали исчезать синяки и круги под глазами и отечность лица. И конечно, при раннем подъеме успеваешь сделать больше дел, а вечером остается больше времени на себя.
Юлия Вахонина — журналист, отказалась от алкоголя два года назад
В силу моей профессии мне иногда приходилось выпить пару бокалов вина или шампанского. В какой-то момент алкоголь вместо элемента социализации стал незаменимой частью и даже причиной хорошего настроения и отдыха. Не скажу, что у меня были проблемы: в своей жизни я ни разу не напивалась до беспамятства. Однако все чаще я начала замечать, что ужин с друзьями обычно не проходил без вина, а иногда и переходил в вечеринку с более крепкими напитками. Поскольку некоторое время я часто общалась с московскими рестораторами и сомелье, это постепенно начало превращаться в образ жизни. В итоге в какой-то момент я начала замечать, что организм уже не так легко переносит все это. У меня не было похмелья, но качество кожи, тонус лица и его черты стали ухудшаться. Мой организм начал постепенно посылать сигналы, которые я не могла игнорировать.
Мой первый шаг не был постепенным, а, наоборот, был решительным и резким. В один день просто сказала себе, что все, нужно поставить точку. Отказ от алкоголя пришелся ровно на тот момент, когда я особенно внимательно и тщательно занималась различными видами спорта: растяжка, работа с легкими весами в зале, бассейн. Результаты от регулярных тренировок в то время придавали мне куда больше мотивации и приносили радости, чем какой-нибудь коктейль. Поэтому отказаться от алкоголя для меня было несложно — здоровье было в приоритете.
- Способы и лайфхаки
Главный совет — на первое время урезать общение со знакомыми, коллегами и друзьями, которые очень любят выпить. Также важно понять, когда и почему вы решали выпить алкоголь. Например, я поняла, что бокал вина за ужином стал для меня ритуалом, поскольку я очень уставала на работе. Поэтому каждый прием алкоголя я заменила новой привычкой — просмотром сериала, лекции, блога или интервью на YouTube. Другими словами, важно сменить фокус и поменять вредную привычку на полезную.
Еще один важный лайфхак — заменить алкогольные напитки безалкогольными. Например, я очень люблю азиатскую еду и ее сочетание с горьким вкусом пива. Именно поэтому я заказывала безалкогольное пиво либо выпивала простую воду.
- Главные сложности
Пожалуй, самое сложное — это взаимодействие с выпивающими людьми. Не секрет, что в России существует культ алкоголя: без него не проходит ни один праздник, ни один ужин и прочие встречи. А когда ты принимаешь решение больше не выпивать, обязательно находятся люди, которые хотят проверить твою выдержку и очень навязчиво предлагают или даже настаивают разделить с ними этот момент. В таком случае важно в меру жестко отстаивать свою позицию: например, в особо навязчивых случаях мне приходилось врать и говорить, что у меня аллергия на алкоголь или я принимаю антибиотики. В общем, самое важное — это не поддаваться манипуляциям и не отказываться от нового образа жизни.
- Изменения в организме и жизни
В первую очередь это тело: оно быстрее реагирует на занятия спортом и мышцы дольше сохраняют результаты тренировок. Также отказ от алкоголя в какой-то мере заново формирует круг общения. У меня были случаи, что некоторые люди практически исчезли из моей жизни, когда узнали, что я больше не выпиваю. Таким образом я поняла, что это были не приятели и друзья, а скорее товарищи по определенному образу жизни, который для меня уже неактуален. Еще один важный плюс — экономия денег. Коктейли, вино и крепкий алкоголь стоят в среднем как одна позиция в меню. После того как я категорически исключила из своей жизни алкоголь, поняла, как много денег уходит на подобный вид отдыха. Также значительно улучшилось состояние кожи и общий вид. Удалось скинуть несколько килограммов, которые не уходили даже при регулярных тренировках. Алкоголь калорийный и замедляет обмен веществ, поэтому даже если ограничивать себя в еде, но регулярно выпивать, проработать рельеф и скинуть вес достаточно сложно.
Каковы побочные эффекты отказа от курения?
Никотин вызывает сильную зависимость. Если вы привыкли, что в вашем организме присутствует никотин, вы, скорее всего, испытаете некоторые побочные эффекты от отказа от курения.
Знание того, чего ожидать, может помочь вам психологически подготовиться к преодолению негативных побочных эффектов отказа от курения.
Не все последствия отказа от курения являются плохими. Когда вы бросите курить, вы можете рассчитывать на немедленные преимущества, такие как:
- Частота сердечных сокращений и артериальное давление возвращаются к нормальному уровню всего за 20 минут.
- Уровни окиси углерода возвращаются к норме всего через 12 часов.
- Нервные окончания начинают восстанавливаться через 48 часов, что позволяет более полно ощутить запах и вкус.
- Через 2 недели ваши легкие начнут восстанавливаться, и вы почувствуете более полное дыхание.
- У вас усиливается активность во сне.
Если вы курите, отказ от курения — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего здоровья.
К сожалению, отказ от курения имеет ряд негативных побочных эффектов, преодолеть которые может быть непросто.Имейте в виду, что это лишь список общих последствий отказа от курения; вы можете испытывать только часть симптомов. Физические побочные эффекты отказа от курения включают:
- Усталость
- Сухость во рту
- Тошнота
- Бессонница
- Головные боли
- Покалывание в руках и ногах
- Потливость
- Кашель и боль в горле
- Повышенный аппетит и связанное с этим увеличение веса (приблизительно 5-10 фунтов)
- Запор
- Сильная тяга к никотину
Бросив курить, разум сильно желает эффекта «хорошего самочувствия», производимого никотином.Психическая и поведенческая зависимость от никотина приводит к некоторым побочным психическим эффектам отказа от курения, например:
- Раздражительность, разочарование и гнев
- Беспокойство
- Депрессия
- Трудности с концентрацией внимания
- Сильная тяга к никотину
Эффекты отказа от курения могут быть хуже в определенное время дня или в определенных условиях. Этот элемент абстиненции возникает из-за когнитивных ассоциаций между людьми, местами или другими привычками и курением.Если вы знаете, что у вас есть определенные ассоциации с курением, постарайтесь их избегать.
Люди, которые курили в течение длительного времени или курили в больших количествах, с большей вероятностью испытают побочные эффекты от отказа от курения. Независимо от того, сколько человек выкурил, ни один из вышеперечисленных симптомов не представляет опасности. Они могут быть неудобными или даже казаться невыносимыми, но они будут идти своим чередом и со временем благополучно исчезнут.
Как долго длятся побочные эффекты при прекращении курения?
Для большинства людей побочные эффекты отказа от курения будут длиться всего несколько недель.У некоторых людей симптомы могут длиться несколько месяцев. Эффект от отказа от курения обычно достигает максимума примерно через 48 часов после отказа, но нередко симптомы отмены проявляются интенсивно в течение первой недели. После этого симптомы абстиненции проходят, если вы и дальше не курите.
Некоторые побочные эффекты от отказа от курения могут сохраняться в течение длительного времени. Внезапная тяга к еде не редкость, и некоторые люди могут бороться с набором веса после отказа в течение более длительных периодов времени.К счастью, есть способы уменьшить тягу к курению и справиться с другими побочными эффектами отказа от курения.
Набор веса: стоит ли бросать?
Люди могут набрать вес после отказа от курения по нескольким причинам.
- Никотин увеличивает скорость метаболизма пищи в организме на 7–15%. После того, как никотин будет удален из вашего организма, ваш организм будет сжигать пищу медленнее.
- Сигареты снижают аппетит, и, бросив курить, вы можете начать есть больше.
- Некоторые люди восполняют тягу к дыму, вместо этого поедая, даже если они не голодны.
Некоторые курильщики могут захотеть бросить курить, но откладывают это из-за возможности увеличения веса. Незначительное увеличение веса (менее 10 фунтов) не вредно для здоровья и не гарантировано, а отказ от курения — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего здоровья. Итак, оно того стоит? да.
Побочные эффекты курения могут быть очень серьезными. Увеличение веса и другие последствия отказа от курения поддаются контролю или вообще можно избежать.Если вы собираетесь бросить курить, подумайте об использовании некоторых из этих методов, чтобы контролировать набор веса.
- Потребляйте здоровую пищу и напитки . Здоровая диета — один из лучших способов помочь вашим легким зажить после отказа от курения. Алкогольные напитки, такие как пиво и коктейли, также могут способствовать увеличению веса и увеличению тяги к курению.
- Спящий режим . У вас больше шансов набрать вес, если вы не высыпаетесь.
- Физическая активность .Движение и использование своего тела — отличный способ сжигать калории. Он не только помогает контролировать вес, но и высвобождает дофамин — то же химическое вещество, которое «улучшает самочувствие», выделяется в мозгу после курения.
- Альтернативные замены . Ешьте, когда голодны, но не когда хотите покурить. Вместо того, чтобы заменять сигарету едой, замените ее чем-нибудь здоровым или нейтральным. Когда вы испытываете тягу к курению, вместо этого пожуйте жевательную резинку без сахара или почистите зубы нитью. Для некоторых людей жевательная резинка, содержащая никотин, является временной заменой курению.Такие продукты являются примером терапии, замещающей никотин, которая может вам подойти.
Эффекты при отказе от курения: холодная индейка
Отказ от курения сразу, без приема лекарств, консультаций или другой терапии, известен как отказ от «холодной индейки». Эффект от отказа от курения при отказе от холодной индейки не отличается от других методов. Однако у вас могут возникнуть побочные эффекты, которые будут проявляться более интенсивно, если вы откажетесь от холодной индейки.
Вы добьетесь большего успеха, если перейдете на холодную индейку? Возможно нет.Показатели успешности попыток отказа при использовании подхода «холодная индейка» колеблются от 3 до 10%.
Бросить курить сложно, и сделать это одной силой воли непросто. Основное преимущество отказа от холодной индейки заключается в том, что это бесплатно и не требует времени на приемы у врача или консультации. Стоит попробовать (или несколько раз), но если это не сработает, вы не расстраиваетесь и не теряете надежду, есть другие способы бросить курить, включая поддержку во время попытки.
Лекарства для облегчения последствий отказа от курения
Существует ряд доступных лекарств, которые могут помочь человеку справиться с побочными эффектами отказа от курения.Продукты для заместительной никотиновой терапии включают кожные пластыри, жевательную резинку, назальный спрей, ингаляторы и леденцы.
Эти продукты снабжают организм никотином и предназначены для того, чтобы помочь курильщикам отказаться от табака. Заместительная никотиновая терапия помогает облегчить симптомы абстиненции, а также устраняет воздействие других вредных химических веществ, образующихся при курении
Некоторые люди могут предложить заменить сигареты электронными. У вейпинга есть свои плюсы и минусы, но суть в том, что нет четких данных о влиянии электронных сигарет на здоровье и неясно, помогает ли вейпинг бросить курить.
Многие препараты для заместительной никотиновой терапии доступны без рецепта, но все же рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить, какой метод наиболее подходит для вас. Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут не подходить для некоторых людей. Например, людям, страдающим астмой, сердечными заболеваниями, диабетом или беременным, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к замене никотина.
Подготовка к отказу от курения
Решение бросить курить — важный этап процесса.Если вы чувствуете внезапную мотивацию отказаться от «холодной индейки», сделайте это и продолжайте. Если у вас были попытки бросить курить в прошлом или если вы подозреваете, что бросить холодную индейку иным образом не сработает, возможно, вам стоит изучить другие методы.
Существует множество советов и приемов, которые помогут человеку бросить курить, но бросить курить у всех по-разному, и некоторые советы могут быть более полезными, чем другие. Назначьте встречу с врачом, чтобы обсудить план отказа от курения. Они могут помочь вам сориентироваться в отказе от курения, а также оказать поддержку и поддержку.
- Выбор даты отказа от курения может быть эффективным, поскольку он позволяет заранее планировать и подготовиться к побочным эффектам отказа от курения. Обдумывая дату отказа от курения, избегайте дублирования времени, которое вы ожидаете подвергнуть стрессу, например, крайних сроков работы. Также избегайте свиданий, которые вам действительно нравятся.
- Измените свои привычки, прежде чем бросить курить. Ассоциативная связь между курением и другими привычками может вызвать очень сильное желание закурить. Перед тем, как бросить курить, измените место и время курения, чтобы избавиться от ассоциативных привычек.
- Возможно, самое время бросить курить переезд в новое место. Переезд — это большое изменение в жизни, которое может изменить ваши повседневные привычки. Эта встряска может помочь избавить вас от курения.
Рецидив курения
Если вы испытываете тягу, которая кажется невыносимой, имейте в виду следующее:
- Побочные эффекты отказа от курения временны: они исчезнут.
- Первые несколько дней самые тяжелые: симптомы улучшатся.
- Постарайтесь вспомнить, где вы были, когда решили бросить курить: напомните себе причины, по которым вы бросили курить.
- Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, ваши шансы на успешную попытку бросить курить повышаются: не сдавайтесь.
- Интенсивность тяги резко снижается примерно через 3 минуты: сыграйте в игру или найдите другое отвлечение, чтобы помочь вам пройти начальную стадию влечения.
Если вы поддаетесь страсти, это не означает, что вы потерпели неудачу, и не аннулирует достигнутый вами прогресс или пользу для здоровья, которую вы испытали на данный момент. Подчинение страсти не возвращает вас к исходной точке и не прекращает вашу попытку бросить курить.
Еще долго после того, как вы бросили курить, вам может казаться, что вы скучаете по курению. В этом нет ничего необычного, но это не то же самое, что желание курить. Отсутствие этого не означает, что вы хотите начать заново.
Если вы курите, самое время поговорить с врачом о том, чтобы бросить курить. Поговорите с врачом о том, чтобы бросить курить, чтобы увеличить ваши шансы на успешное прекращение курения более чем в два раза. Врач может помочь составить план отказа от курения, который подходит именно вам, включая рекомендации по лекарствам, отпускаемым без рецепта или по рецепту.Если вы готовы бросить курить, позвоните или забронируйте онлайн с PlushCare, чтобы назначить виртуальную встречу с ведущим врачом США сегодня.
Подробнее о том, как бросить курить
5 вещей, которые происходят, когда вы бросаете курить
Доктор Рашмика Потдар, гематолог-онколог в Медицинском центре Гейзингер
Помимо того, что курение входит в ваш бюджет, курение увеличивает риск развития множества заболеваний, включая рак и болезни сердца. Но отказ от курения приносит вашему организму неожиданную пользу.Что происходит, когда вы бросаете курить?
После того, как вы выкурите последнюю сигарету, ваше тело начинает меняться. Вот лишь некоторые из преимуществ отказа от курения:
- Ваше кровяное давление нормализуется.
Никотин в сигаретах может вызвать повышение пульса и артериального давления, повышая риск сердечного приступа или инсульта. Но уже через 20 минут после выкуривания последней сигареты ваше кровяное давление начинает нормализоваться. - Вы можете дышать легче.
Всего за 8 часов после отказа от курения уровень кислорода в вашем теле повысится, а функция легких начнет улучшаться. Когда ваши легкие начнут заживать, вы можете меньше чувствовать одышку, меньше кашлять и вам станет легче дышать в ближайшие недели и месяцы после того, как вы бросите курить.
Ваш риск развития рака снижается. - Ваш риск развития рака снижается.
После последней затяжки риск развития рака легких снижается вдвое.Также снижается риск развития рака пищевода, мочевого пузыря и поджелудочной железы. - Ваша кожа, волосы и ногти выглядят лучше.
Курение оставляет на зубах и ногтях некрасивую желтую пленку. Он также может сделать кожу тусклой и сделать волосы ломкими. Отказ от курения улучшает кровоток, делает вашу кожу более сияющей, а ваша улыбка — ярче. - Вы снижаете риск развития сердечных заболеваний.
Когда вы бросаете курить, вы помогаете своему сердцу.В течение восьми недель после отказа от курения ваш уровень холестерина улучшится. После года отказа от курения риск сердечных заболеваний снижается вдвое. После 15 лет отсутствия никотина ваш риск развития сердечных заболеваний или сердечного приступа такой же, как у тех, кто никогда не курил.
Неважно, курите ли вы впервые или курите много лет, бросить курить никогда не поздно.
Как бросить курить
Мысль о том, чтобы бросить курить, может быть пугающей, но не обязательно.Прежде чем бросить курить, составьте план. Вопреки распространенному мнению, исследования показали, что отказ от холодной индейки — не самый эффективный способ.
Вместо этого двигайтесь медленно. Начните с разговора со своим врачом. Они могут указать вам на доступные бесплатные ресурсы, чтобы бросить курить, и помогут составить план, чтобы бросить курить навсегда.
Другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы бросить курить:
- Выбросьте пепельницы, сигареты и зажигалки: Это поможет вам избежать искушения.Вы также можете пойти еще дальше и попросить друзей и членов семьи не курить рядом с вами.
- Замените свою тягу: Когда возникает тяга, пожуйте жевательную резинку, выпейте воды или прогуляйтесь. Если отвлечься от пристрастий, это поможет вам избавиться от них.
- Присоединяйтесь к группе поддержки для отказа от курения: Создайте сеть поддержки, состоящую из людей, которые тоже пытаются бросить курить. Эти группы поддержки могут повысить вашу уверенность и помочь понять, что вы не одиноки в своем отказе от курения.Если вы не можете найти местную группу поддержки, вы можете найти виртуальные группы поддержки в Интернете (некоторые из них даже переписываются посредством текстовых сообщений).
- Используйте никотинозамещающую терапию: Можно купить множество устройств (включая никотиновые пластыри, жевательную резинку и ингаляторы), которые помогут вам мягко избавиться от никотина.
- Попробуйте лекарство: Если вам нужна дополнительная поддержка, чтобы бросить курить, ваш врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь.
- Запишитесь на коучинг по здоровью: Инструктор по здоровью поможет вам преодолеть физические и эмоциональные последствия отказа от курения с помощью индивидуальных занятий.
- Самое главное, не сдавайтесь: У вас может быть несколько остановок и выходов по пути, особенно если вы курили долгое время. Это нормально. Будьте осторожны с собой и продолжайте попытки, пока не будете готовы бросить курить.
Следующие шаги:
Узнайте о лечении сердца в Geisinger
Узнайте больше о пульмонологии в Geisinger
преимуществ отказа от курения | Бездымный
Brain
Прерванный цикл зависимости
Отказ от курения может перезагрузить ваш мозг и помочь разорвать порочный круг зависимости.Большое количество никотиновых рецепторов в вашем мозгу вернется к нормальному уровню примерно через месяц после отказа от курения.
Голова и лицо
Sharp Hearing
Отказ от курения улучшит ваш слух. Помните, что даже легкая потеря слуха может вызвать проблемы (например, неправильное прослушивание указаний или неправильное выполнение задания).
Лучшее зрение
Отказ от курения улучшит ваше ночное зрение и поможет сохранить общее зрение, остановив вред, который курение наносит вашим глазам.
Чистый рот
Никто не любит грязный рот. Через несколько дней без сигарет ваша улыбка станет ярче. Отказ от курения сохранит здоровье вашего рта на долгие годы.
Чистая кожа
Бросить курить лучше лосьона против старения. Отказ от курения поможет убрать пятна и защитить кожу от преждевременного старения и появления морщин.
Сердце
Снижение сердечного риска
Курение — основная причина сердечных приступов и болезней сердца.Но многие из этих сердечных рисков можно устранить, просто бросив курить. Отказ от курения может практически сразу снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Ваш риск сердечного приступа снижается в течение 24 часов.
Тонкая кровь
Еще один эффект отказа от курения заключается в том, что ваша кровь станет более жидкой, и вероятность образования опасных тромбов снизится. У вашего сердца также будет меньше работы, потому что оно сможет легче перемещать кровь по вашему телу.
Снижение холестерина
Отказ от курения не избавит от уже имеющихся жировых отложений.Но это снизит уровень холестерина и жиров, циркулирующих в вашей крови, что поможет замедлить накопление новых жировых отложений в ваших артериях.
Легкие
Остановить повреждение легких
Рубцевание легких необратимо. Вот почему важно бросить курить до того, как вы нанесете непоправимый вред своим легким. В течение двух недель после отказа вы можете заметить, что подниматься по лестнице легче, потому что у вас может быть меньше одышки. Не откладывай на потом; брось сегодня же!
Профилактика эмфиземы
Нет лекарства от эмфиземы.Но отказ от курения в молодом возрасте, до того, как вы нанесете годы вреда нежным воздушным мешочкам в легких, поможет защитить вас от развития эмфиземы позже.
Возвращение ресничек
Реснички начинают отрастать и очень быстро восстанавливают нормальное функционирование после того, как вы бросили курить. Они заживают в первую очередь в вашем теле. Люди иногда замечают, что они кашляют чаще, чем обычно, когда впервые бросают курить. Это знак того, что реснички оживают. Но у вас больше шансов бороться с простудой и инфекциями, если ваши реснички работают должным образом.
ДНК
Снижение риска рака
Отказ от курения предотвратит повторное повреждение ДНК и даже поможет восстановить уже нанесенный ущерб. Немедленный отказ от курения — лучший способ снизить риск заболевания раком.
Желудок и гормоны
Маленький живот
Отказ от курения уменьшит жир на животе и снизит риск диабета. Если у вас уже есть диабет, отказ от курения поможет вам контролировать уровень сахара в крови.
Нормальный уровень эстрогена
Если вы женщина, уровень эстрогена постепенно придет в норму после того, как вы бросите курить. И если вы надеетесь когда-нибудь иметь детей, отказ от курения прямо сейчас увеличит ваши шансы на здоровую беременность в будущем.
Эректильная дисфункция
Сексуальное исцеление
Если вы бросите курить сейчас, вы снизите свои шансы на эректильную дисфункцию и улучшите свои шансы на здоровую сексуальную жизнь.
Кровь и иммунная система
Нормальное количество лейкоцитов
Когда вы бросите курить, ваше тело начнет заживать от травм, вызванных курением.В конце концов, количество лейкоцитов вернется к норме и перестанет быть защитным.
Правильное исцеление
Отказ от курения улучшит приток крови к ранам, позволяя важным питательным веществам, минералам и кислороду попадать в рану и способствовать ее правильному заживлению.
Более сильная иммунная система
Когда вы бросаете курить, ваша иммунная система больше не подвергается воздействию смол и никотина. Он станет сильнее, и у вас будет меньше шансов заболеть.
Мышцы и кости
Сильные мышцы
Отказ от курения повысит доступность кислорода в крови, а ваши мышцы станут сильнее и здоровее.
Кости сильнее
Отказ от курения может снизить риск переломов как сейчас, так и в будущем. Сохраните свои кости крепкими и здоровыми, бросив курить прямо сейчас.
Бросить курить — NHS
Курение вредно для здоровья, но как именно отказ от курения сделает жизнь лучше? Вот 10 способов улучшения вашего здоровья, если вы бросите курить.
Отказ от курения позволяет легче дышать
Люди дышат легче и меньше кашляют, когда бросают курить, потому что объем их легких улучшается на 10% в течение 9 месяцев.
В 20–30 лет влияние курения на емкость легких может быть незаметно, пока вы не отправитесь на пробежку, но емкость легких естественным образом уменьшается с возрастом.
В более поздние годы наличие максимальной емкости легких может означать разницу между активной, здоровой старостью и хрипом, когда вы идете на прогулку или поднимаетесь по лестнице.
Отказ от курения дает вам больше энергии
В течение 2–12 недель после отказа от курения ваше кровообращение улучшается. Это значительно облегчает любую физическую активность, включая ходьбу и бег.
Вы также укрепите свою иммунную систему, облегчая борьбу с простудой и гриппом. Увеличение количества кислорода в организме также может снизить усталость и вероятность головных болей.
Прочтите эти советы по самопомощи, чтобы бороться с усталостью.
Откажитесь от сигарет и почувствуйте меньше стресса.
Отказ от никотина между сигаретами может усилить чувство стресса.
Поскольку стресс отмены ощущается так же, как и другие стрессы, легко спутать нормальный стресс с отменой никотина, поэтому может показаться, что курение снижает другие стрессы.
Но это не так. Фактически, научные исследования показывают, что уровень стресса у людей снижается после того, как они бросают курить.
Если вы обнаружите, что склонны к стрессу, замена курения более здоровым и лучшим способом борьбы со стрессом может принести вам реальную пользу.
Прочтите наши 10 лучших средств для снятия стресса, чтобы узнать больше.
Отказ от курения улучшает секс
Отказ от курения улучшает кровоток в организме, а значит, повышает чувствительность.
У мужчин, бросивших курить, эрекция улучшится.Женщины могут почувствовать улучшение оргазма и легче возбудиться.
Также было обнаружено, что некурящие в 3 раза привлекательнее для потенциальных партнеров, чем курильщики.
Узнайте больше советов, как хорошо заняться сексом.
Отказ от курения улучшает фертильность
Некурящим легче забеременеть. Отказ от курения улучшает слизистую оболочку матки и может сделать мужскую сперму более мощной.
Отказ от курения увеличивает вероятность зачатия посредством ЭКО и снижает вероятность выкидыша.
Самое главное, это увеличивает шансы родить здорового ребенка.
Отказ от курения улучшает запах и вкус
Когда вы бросаете курить, ваше обоняние и вкус улучшаются.
Вы можете заметить, что еда на вкус и запах изменится, когда ваш рот и нос оправятся от притупления сотнями токсичных химикатов, содержащихся в сигаретах.
Бросьте курить, чтобы кожа выглядела моложе
Было обнаружено, что отказ от курения замедляет старение лица и замедляет появление морщин.
Кожа некурящего человека получает больше питательных веществ, в том числе кислорода, и отказ от курения может обратить вспять желтоватый цвет лица, который часто бывает у курильщиков.
У бывших курильщиков более белые зубы и более сладкое дыхание.
Отказ от табака предотвращает появление пятен на зубах и свежее дыхание.
Бывшие курильщики также реже, чем курильщики, заболевают заболеваниями десен и преждевременно теряют зубы.
Узнайте больше о здоровье зубов и отбеливании зубов.
Прочтите о том, как отказ от курения помогает избавиться от неприятного запаха изо рта.
Бросьте курить, чтобы жить дольше
Половина всех курильщиков умирает рано от болезней, связанных с курением, включая болезни сердца, рак легких и хронический бронхит.
Мужчины, бросившие курить к 30 годам, прибавляют к своей жизни 10 лет. Люди, которые бросают эту привычку в 60 лет, прибавляют к своей жизни 3 года.
Другими словами, никогда не поздно воспользоваться остановкой. Отказ от табачного дыма не только продлит вашу жизнь на годы, но и значительно повысит ваши шансы на более подвижную и счастливую старость без болезней.
Дом, свободный от табачного дыма, защищает ваших близких
Отказавшись от курения, вы защитите здоровье своих некурящих друзей и семьи.
Вдыхание пассивного курения увеличивает риск рака легких, болезней сердца и инсульта.
У детей вдвое увеличивает риск заболеваний грудной клетки, включая пневмонию, ушные инфекции, одышку и астму.
У них также в 3 раза выше риск заболеть раком легких в более старшем возрасте по сравнению с детьми, живущими с некурящими.
Подробнее о вреде пассивного курения.
Прочтите о методах лечения отказа от курения, доступных в NHS, и узнайте, как начать бросать курить.
Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.
Польза для здоровья от отказа от курения
Введение в курение
По оценкам, 100 миллионов человек умерли от причин, связанных с курением в 20 веке.Это примерно в три раза больше людей, чем погибло в Первой мировой войне. 100 миллионов человек, которые умерли от курящих в 20-м веке, умерли от предотвратимых причин смерти .
Эта тенденция продолжается и в 21 веке, по оценкам Всемирной организации здравоохранения, примерно 5 миллионов человек во всем мире умирают от курения ежегодно. Имея обширные знания о пагубных последствиях для здоровья, связанных с этой привычкой, пора бросить .
Влияние табакокурения в Австралии
Воздействие на здоровье
В 2003 г. табакокурение было второй ведущей причиной бремени болезней в Австралии (ожирение является ведущей причиной) с 15 511 смертельными исходами, связанными с курением . По оценкам Австралийского статистического бюро, 8% общего бремени болезней и травм в Австралии приходится на курение табака . 20% всех случаев смерти от рака вызваны курением — в частности, 80% смертей от рака легких в 2003 году были связаны с курением табака.
Последние статистические данные о курении подтвердили, что ежедневных показателей курения снижаются. В 2007 году 16,6% австралийцев старше 14 лет курили ежедневно, что почти на 3% меньше, чем 19,5% курильщиков в 2001 году. Этот показатель был немного выше для мужчин — 18% и составлял 15,2% для женщин. Самый высокий процент курильщиков был обнаружен в возрастной группе 18–24 лет для мужчин и в возрастной группе 25–34 лет среди женщин. В возрастной группе 12–17 лет 9% мальчиков и 10% девочек признались в курении по данным опроса, проведенного в 2005 г .; эти цифры достигли пика в 17 лет.
Коренные австралийцы имеют самый высокий уровень курения, при этом 50% взрослого населения курили ежедневно в 2005 году. У рабочих рабочих и фабричных рабочих процент курильщиков выше (почти 40%), чем у офисных служащих и профессионалов (примерно 13%). ).
Экономические последствия
В 2004–2005 годах стоимость курения для Австралии составила 31,5 миллиарда долларов. Эта цифра считается довольно консервативной, поскольку она не включает скрытые социальные издержки, такие как снижение производительности труда, мусор, длительное пребывание в больнице (из-за снижения послеоперационных исходов), медицинские расходы, связанные с родовыми осложнениями, а также психические и эмоциональные страдания. испытывают курильщики, их семьи и друзья.
Лечение болезней — одна из основных статей затрат, связанных с употреблением табака. Пожизненные расходы для курильщиков больше, чем для некурящих, даже с учетом того, что некурящие живут значительно дольше, чем курильщики. Лечение болезни включает медицинские расходы, больницу, дом престарелых, фармацевтику и скорую помощь. Эти расходы несут не только отдельные лица и правительство, но и предприятия, работодатели и общество в целом.
Затраты, которые несут предприятия, включают увеличение количества прогулов и потери рабочей силы, которые значительно выше у курильщиков, чем у некурящих.
Правительства проводят массовые просветительские и оздоровительные кампании для распространения информации о опасностях курения , что существенно увеличивает общие расходы Австралии.
Зачем бросать курить?
Неважно, сколько вам лет или как долго вы курите, отказ от дает множество немедленных и долгосрочных преимуществ. Существуют исчерпывающие и убедительные научные данные, подтверждающие, что риск заболевания у бывших курильщиков ниже, чем у курильщиков того же возраста и пола.Отказ от курения замедляет прогрессирование болезни и даже может обратить вспять некоторые острые изменения в организме, вызванные курением.
Чем раньше вы бросите курить, тем больше пользы от этого. Курильщики, бросившие курить в возрасте 30 лет, могут избежать большей части избыточного риска и увеличить продолжительность своей жизни примерно на 10 лет. Отказ от курения в 50 может вдвое снизить риск смерти от курения и увеличить продолжительность жизни на 6 лет. Даже остановка в 60 лет может принести пользу, увеличивая продолжительность жизни на 3 года.
Некоторая польза для здоровья от отказа от курения проявляется сразу после прекращения курения.Всего за несколько часов без сигареты уровень окиси углерода в организме снижается, а через неделю — уровень никотина. Через 5 дней без сигареты вы можете заметить улучшение вкуса и запаха.
Для некоторых людей отказ от курения сохраняется в течение многих лет после того, как они бросили курить. В некоторых случаях бывшие курильщики могут даже стать такими же здоровыми, как некурящие, и нести такой же риск заболевания, хотя это не относится к раку. Люди, которые курили, всегда будут иметь больший риск некоторых видов рака, чем люди, которые никогда не курили.
Вы бросили курить? Или подумываете бросить курить? Используйте этот инструмент, чтобы узнать, какие преимущества для здоровья вы уже достигли и какие преимущества вы можете ожидать в будущем, если будете его придерживаться. Для получения дополнительной информации см. Польза для здоровья от отказа от курения . |
Физиологические преимущества отказа от курения
После отказа от курения ваше тело получает множество преимуществ, некоторые из которых заметны, а некоторые нет.Некоторые эффекты проявятся сразу, а другие могут занять несколько лет. По мере того, как количество , прошедшее с момента последней выкуриваемой сигареты , увеличивается, вы станете здоровее, у вас снизится риск развития заболеваний и вы почувствуете себя здоровее.
Легкие
С возрастом у всех перестают работать легкие, но у курильщиков этот процесс происходит раньше, быстрее и тяжелее. Курение также вызывает необратимых повреждений легочной ткани. Отказавшись от курения, вы дадите своему организму шанс улучшить работу дыхательных путей и предотвратить дальнейшее повреждение.
Польза для легких широко распространена:
- Через 1 месяц после отказа от курения заметны улучшения функции дыхательных путей ;
- Через 2 месяца без табака ваши реснички возобновят свое нормальное функционирование. Реснички — это маленькие клетки, выстилающие легкие, и их задача — очищать легкие от слизи и мусора. Как только реснички начнут выполнять свои обычные обязанности, частота хронического кашля, бронхита, респираторных инфекций и пневмонии также снизится;
- Прекращение курения замедляет усиленное снижение легочной функции, наблюдаемое у курильщиков;
- Госпитализация и симптомы хронической обструктивной болезни легких ( ХОБЛ, ) уменьшаются;
- Уменьшаются послеоперационные легочные осложнения, связанные с курением;
- Рак легких значительно снижается у тех, кто бросил курить к 30 годам.В 50 лет риск рака легких снижается вдвое по сравнению с тем, кто продолжает курить еще 25 лет; и
- Положительное воздействие на легкие позволит увеличить нагрузочную способность и, следовательно, улучшить физическую форму.
Положительное воздействие на легкие действительно начнется примерно через 2 месяца после прекращения курения, если не будет необратимого эмфизематозного повреждения легких.
Кровь
Если вы не курите в течение 24 часов, уровень окиси углерода в организме резко снижается, что высвобождает гемоглобин.Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода; следовательно, чем больше его доступно, тем больше кислорода будет транспортироваться по телу.
Повышенный уровень кислорода и лучшая транспортировка кислорода по всему телу имеют много преимуществ для здоровья:
- Через 6 недель инфицирование раны менее вероятно; и
- Через 6 недель вязкость крови улучшается, что положительно влияет на кровоток к рукам и ногам. Это снижает риск заболевания периферических сосудов.Тем, у кого уже есть заболевание, ампутации реже потребуются.
Сердце
Курение способствует утолщению артерий или атеросклерозу. Атеросклероз связан со многими негативными последствиями для здоровья в различных системах организма, включая сердце.
Отказ от курения снижает вероятность развития атеросклероза, и, следовательно, снижается риск развития сердечных заболеваний . Через 1 год без курения риск развития сердечных заболеваний вдвое меньше, чем он был бы в противном случае.Удивительно, но после 15 лет отсутствия курения ваш риск развития сердечных заболеваний равен таковому для человека, который никогда не курил, а это значит, что у вас есть шанс обратить вспять негативное влияние курения на сердце.
Артериальное давление возвращается к норме через 2 месяца после отказа от курения.
Мозг
Атеросклероз увеличивает риск инсульта, поэтому курильщики имеют гораздо более высокий риск возникновения инсульта , чем некурящие. Таким образом, отказавшись от курения в течение 2–5 лет, вы снизите риск инсульта.Удивительно, но после 25 лет без курения риск инсульта равен таковому у некурящих.
Рак
Через 5 лет без курения риск развития рака горла, рта и пищевода вдвое меньше, чем если бы вы продолжали курить.
Риск рака в целом для курильщиков всегда будет выше, чем для некурящих, даже через 15 лет после отказа от курения. Это не означает, что нет смысла бросать курить. Каждая выкуриваемая сигарета подвергает вас воздействию большего количества канцерогенов, и, следовательно, чем дольше вы курите, тем выше риск развития рака.Чем раньше вы остановитесь, тем меньше будет ваш общий риск.
Глаза
После отказа от курения снижается уровень слепоты. После 20 лет без курения у вас будет такой же риск возрастной дегенерации желтого пятна (ухудшение зрения с возрастом), что и у некурящих.
Рот
Курение пагубно сказывается на здоровье полости рта, включая снижение обоняния и вкуса. За пять дней без сигареты курильщики заметят улучшение вкуса и запаха.
Курение табака — одна из основных причин изменения цвета зубов. Отказ предотвратит дальнейшее окрашивание.
Косметика
Курение не только негативно влияет на здоровье, но и влияет на вашу внешность. Было показано, что курение оказывает видимое воздействие на кожу, в том числе:
- Увеличение морщин на лице;
- Преждевременное старение; и
- Снижение капиллярного и артериолярного кровотока.
Это эффекты, которые вы действительно можете наблюдать. Отказ от курения — это первый шаг, который вы должны сделать, чтобы сохранить сияющий и свежий вид своей внешности.
Иммунная система
В течение нескольких дней после отказа от курения у предыдущих курильщиков улучшится иммунитет. Это означает меньше простуд и гриппа, меньше болей в горле и меньше инфекций!
Репродуктивная система
Табак может оказывать пагубное воздействие на производство спермы, включая снижение концентрации сперматозоидов в сперме и снижение концентрации нормальных и подвижных сперматозоидов.Чтобы иметь наилучшие шансы на зачатие, вам следует бросить курить.
Отказ от курения также может уменьшить эректильную дисфункцию, вызванную курением.
У курящих женщин в два раза выше вероятность бесплодия, чем у некурящих. Этот эффект уменьшается после прекращения курения, поэтому парам, планирующим забеременеть, первым делом следует отказаться от курения.
Прекращение курения до беременности
Чтобы предоставить себе наилучшие возможности для хорошего исхода беременности, вы должны бросить курить .Лучше всего бросить курить задолго до того, как вы забеременеете — это будет:
- Уменьшите вероятность выкидыша, преждевременных родов и отслойки плаценты, все из которых связаны с курением во время беременности;
- Означает, что у вас нет дополнительного риска рождения ребенка с низкой массой тела по сравнению с некурящим. Младенцы с низкой массой тела при рождении имеют больше шансов заболеть, заболеть и умереть в детстве и во взрослом возрасте.
Хотя лучше всего бросить курить до зачатия , все же можно снизить риск отрицательных исходов беременности, бросив курить в течение двух месяцев после того, как вы забеременели.Это не означает, что вы должны подождать два месяца беременности, прежде чем пытаться бросить курить. Сокращение количества выкуриваемых без полного отказа от курения не принесет никакой пользы ни вам, ни вашему ребенку.
Чтобы добиться наилучшего результата беременности, вы должны полностью бросить курить.
Медицинские пособия для семьи и друзей
Если вы курите, вы не только подвергаете себя неблагоприятным последствиям для здоровья , но также подвергаете риску свою семью, друзей и коллег по работе.В то же время отказ от курения принесет пользу самым близким вам людям, а также вам самим.
Вторичный дым — это дым от вашей сигареты, который могут вдыхать окружающие вас люди. Вдыхание вторичного табачного дыма, известного как пассивное курение, связано с серьезными последствиями для здоровья. Риски, связанные с пассивным курением, увеличиваются в зависимости от продолжительности воздействия дыма и от того, как часто вдыхается пассивное курение. Например, если вы выкуриваете много сигарет в доме, риск негативного воздействия на здоровье людей, которые живут с вами, будет высоким.
Люди, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма, имеют больший риск развития:
Исследования показали, что вдыхание вторичного дыма почти так же опасно, как и курение. В течение минут после воздействия вторичного табачного дыма тромбоциты крови активируются. Со временем это может вызвать тромбоз, повреждение клеточной артерии и атеросклероз.
Воздействие на младенцев и детей
Дети особенно восприимчивы к негативным последствиям для здоровья, связанным с вторичным табачным дымом, как физически, так и экологически.У детей незрелые легкие, большая поверхность легких и более высокая частота дыхания, чем у взрослых, что делает их более уязвимыми к воздействию курения, чем взрослые. Дети не могут контролировать свое окружение, поэтому часто попадают в ситуации, в которых они не могут избежать вторичного табачного дыма.
Дети и младенцы подвержены воздействию табачного дыма в окружающей среде имеют повышенный риск развития:
- Хронические респираторные симптомы, включая астму, снижение функции легких и инфекции нижних дыхательных путей;
- Долгосрочные эффекты развития;
- Раковые заболевания у детей;
- Снижение обоняния;
- Инфекции среднего уха; и
- Осложнения во время операции.
Сокращение употребления сигарет
Уменьшение количества выкуриваемых сигарет в день может быть полезным в качестве стратегии отказа от курения , но нет никаких доказательств того, что она значительно улучшает состояние здоровья или ожидаемую продолжительность жизни.
Хотя вам может казаться, что вы курите меньше, считается, что как только у вас разовьется никотиновая зависимость , вашему мозгу потребуется определенный уровень, чтобы почувствовать удовлетворение. Это означает, что вы с большей вероятностью будете делать больше затяжек и сильнее вдыхать, если вы уменьшите количество сигарет в день.Вы можете даже не заметить, что делаете это. В любом случае, в долгосрочной перспективе вы не уменьшите свою экспозицию. Для того, чтобы бросить курить, нужно полностью бросить .
Финансовые выгоды от отказа от курения
Курение сигарет влияет не только на ваше здоровье и здоровье окружающих. Финансовые последствия могут быть огромными; в 2008 году курильщики, которые курили пачку в день, тратили на сигареты около 3000 долларов в год! Это может быть праздник или новый плазменный телевизор! Совсем недавно правительство Австралии увеличило акцизный налог на сигареты на 25%.Прогнозируется, что это повышение налога принесет дополнительные 5 миллиардов долларов в течение следующих 4 лет, что еще больше увеличит годовую стоимость для индивидуального курильщика.
Страхование жизни и Медицинское страхование для курильщиков также имеет тенденцию быть дороже. Кроме того, люди, которые не курят, как правило, получают меньше дней по болезни , что приносит финансовую пользу временным работникам.
[calc_smok]
Психологические преимущества отказа от курения
Отказ от курения существенно улучшит качество вашей жизни .Только подумайте, как следующее улучшит вашу повседневную жизнь:
- Отсутствие необходимости постоянно и периодически покидать общественных мероприятий , чтобы выкурить сигарету;
- Не имеет неприятного запаха изо рта , вонючих волос и вонючей одежды;
- Возможность поиграть с детьми в chasey дольше; и
- Не имея лишнего финансового бремени дорогой привычки!
Отказ от курения — это действительно позитивный шаг.Если вы примете вызов , чтобы бросить и добьетесь успеха, вы ощутите повышение уверенности, которое отразится на всех сферах вашей жизни.
Поговорите со своим врачом о том, чтобы бросить курить сегодня и начать новую, более здоровую жизнь как некурящий!
Дополнительная информация
Для получения дополнительной информации о курении и его влиянии на здоровье, а также о некоторых полезных инструментах, видео и анимациях см. Курение . |
Список литературы
- Мировая статистика курения [онлайн].Сан-Суси, Новый Южный Уэльс: Думай, брось; 2008 г. [цитировано 28 июля 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
- Курение табака в Австралии: снимок, 2004-05 гг. [Онлайн]. Belconnen, ACT: Австралийское статистическое бюро; 9 ноября 2009 г. [цитировано 10 августа 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
- Курение в Австралии: Статистика [онлайн]. Woolloomooloo, Новый Южный Уэльс: Совет по раку штата Новый Южный Уэльс; [цитировано 15 июня 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
- Табак [онлайн]. Канберра, АКТ: Департамент здравоохранения и старения правительства Австралии; 11 марта 2010 г. [цитировано 28 июля 2010 г.].Доступно по ссылке: URL
- Лал А., Сколло М. Экономика борьбы против табака: 17.3 Стоимость курения для австралийского общества. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
- Лал А., Сколло М. Экономика борьбы против табака: 17.1 Экономическое обоснование вмешательства на табачный рынок. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн].Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
- Winstanley M. Влияние активного курения на здоровье: 3.6: Репродуктивное здоровье и курение. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
- Эллерман А., Форд С., Стилман С. Отказ от курения: 7.2: Здоровье и другие преимущества отказа от курения. В: Scollo M, Winstanley M (ред.).Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
- Преимущества отказа от курения [онлайн]. Fairbairn, ACT: quitnow, Департамент здравоохранения и старения правительства Австралии; 2007 [цитировано 28 июля 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
- Йи Б.Э., Ахмед М.И., Брюгге Д., и др. . Пассивное курение и уровни карбоксигемоглобина у детей: проспективное обсервационное исследование. Педиатр Анаест .2010; 20 (1): 82-9. [Аннотация | Полный текст]
- Преимущества отказа от курения [онлайн]. Карлтон Саут, Виктория: Уйти из Виктории; 2010 [цитируется в августе 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
- Фертильность: оценка и лечение людей с проблемами фертильности [онлайн]. Лондон: Королевский колледж акушеров и гинекологов; 2 января 2004 г. [цитировано 30 августа 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
- Sham AS, Cheung LK, Jin LJ, Corbet EF. Влияние употребления табака на здоровье полости рта. Гонконгская медицина J .2003; 9 (4): 271-7. [Аннотация | Полный текст]
- Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.2: Что такое пассивное курение? В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
- Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.3: Что такое пассивное курение? В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн].Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
- Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.5: Рак легких и пассивное курение. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
- Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.4: Сердечно-сосудистые заболевания и пассивное курение.В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
- Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.6: Другие виды рака. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
- Уинстенли М.Влияние вторичного табачного дыма на здоровье: 4.7: Влияние вторичного табачного дыма на здоровье младенцев и детей. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
- Zwar N, Richmond R, Borland R, и др. (ред.). Руководство по отказу от курения для австралийской общей врачебной практики [онлайн]. Fairbairn, ACT: quitnow, Департамент здравоохранения и старения правительства Австралии; 2004 [цитируется в августе 2010 года].Доступно по ссылке: URL
- Plotino G, Buono L, Grande NM, и др. . Невитальное отбеливание зубов: обзор литературы и клинических процедур. J Endod . 2008; 34 (4): 394-407. [Аннотация | Полный текст]
- Премьер-министр Австралии. Пресс-релиз: Акция по борьбе с курением [онлайн]. Канберра, штат Коннектикут: Правительство Австралии; 29 апреля 2010 г. [цитировано 8 августа 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
- Grady D, Ernster V. Делает ли вас курение сигарет уродливым и старым? Am J Epidemiol .1992; 135 (8): 839-42. [Аннотация]
- Эллерман А., Форд С., Стиллман С. Отказ от курения: 7.7 Личные факторы, связанные с отказом от курения. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
- Эллерман А., Форд С., Стиллман С. Отказ от курения: 7.3 Процесс отказа от курения. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн].Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
Польза для здоровья от отказа от курения
Как только вы бросите курить, ваше тело начнет восстанавливаться. Узнайте обо всех преимуществах отказа от курения для здоровья.
Мы много слышим о вреде курения для здоровья, но что происходит, когда вы бросаете курить?
Хорошие новости! Как только ты остановишься курение ваше тело начинает восстанавливаться.
Со временем ваш риск опасные для жизни проблемы со здоровьем, в том числе болезни сердца и инсульт, капли резко.
Польза для здоровья от отказа от курения:
В течение 6 часов
- У вас замедляется пульс, а артериальное давление становится более стабильным.
В течение дня
- Почти весь никотин выводится из кровотока.
- Уровень окиси углерода в крови упал, и кислород может легче добраться до сердца и мышц.
- Кончики пальцев становятся теплее, а руки устойчивее.
В течение недели
- Ваше чувство вкуса и запаха может улучшиться.
- У вас в крови более высокий уровень защитных антиоксидантов, таких как витамин С.
В течение 3 месяцев
- Вы меньше кашляете и хрипите.
- Система естественной очистки ваших легких восстанавливается, улучшая удаление слизи, смолы и пыли из легких (упражнения помогают очистить легкие).
- Ваша иммунная система начинает восстанавливаться, поэтому ваше тело лучше справляется с инфекцией.
- Ваша кровь стала менее густой и липкой, улучшился приток крови к рукам и ногам.
В течение 6 месяцев
- У вас меньше шансов откашлять мокроту.
- Вероятно, вы будете чувствовать меньше стресса, чем когда курили.
Через 1 год
- Ваши легкие стали более здоровыми, и вам станет легче дышать, чем если бы вы продолжали курить.
В течение 2–5 лет
- Ваш риск сердечного приступа и инсульта значительно снизился, и этот риск будет постепенно снижаться с течением времени.
- У женщин в течение пяти лет риск рака шейки матки такой же, как у тех, кто никогда не курил.
Через 10–15 лет
- Ваш риск рака легких вдвое меньше, чем у курильщика того же возраста (при условии, что болезнь еще не присутствовала, когда вы бросили курить).
Через 20 лет
- Ваш риск сердечного приступа и инсульта близок к таковому у человека, который никогда не курил.
Со временем ваш риск рака, болезни легких и многие другие серьезные заболевания будут намного ниже, чем если бы вы продолжай курить.
Насколько быстро и насколько хорошо ваше тело восстанавливается, может зависеть от количества сигарет, которые вы обычно выкуриваете, и от того, как долго вы курите, а также от того, есть ли у вас уже связанное с курением заболевание.
Чем раньше вы бросите курить, тем быстрее ваше тело начнет восстанавливаться.
Посетите наш Центр советов по отказу от курения, чтобы получить дополнительную информацию и инструменты, которые помогут вам бросить курить. Обсудите с Quitline преимущества выхода или запросите обратный звонок Quitline. Или узнайте, как отказ от курения полезен для здоровья вашей семьи и друзей.
Преимущества
Польза для здоровья
Мое здоровье
Риски
Поделитесь этой статьей
Что значит бросить курить
Каждая попытка бросить курить — это шаг вперед
Если вы или ваш любимый человек находитесь среди 34 миллионов U.S. Взрослые, которые курят сигареты в этой стране, 1 и хотят бросить курить в первый раз или сделать еще одну попытку, не сдавайтесь и знают, что вы не одиноки.
Курение сигарет остается основной причиной предотвратимых смертей и болезней в Соединенных Штатах, вызывая 480 000 преждевременных смертей в год. 2 Хотя знания о негативных последствиях употребления табака для здоровья могут быть полезны на пути к отказу от курения, также важно знать, что многие курильщики не бросают курить навсегда с первой попытки и им нужно несколько попыток, прежде чем они добьются успеха. .
Что заставляет людей курить, даже если они знают, что сигареты вредны для их здоровья? Никотин — наркотик, вызывающий сильную зависимость, присутствующий в табачных изделиях. Сигареты предназначены для быстрой доставки никотина в мозг и являются основной причиной того, что люди продолжают употреблять табак, даже когда они хотят бросить курить. 3
В 2015 году почти 70 процентов нынешних взрослых курильщиков в США заявили, что хотят бросить курить. 4 В 2018 году около 55 процентов взрослых курильщиков предприняли попытку бросить курить в прошлом году, но только около 8 процентов смогли бросить курить в течение 6–12 месяцев. 5
Хотя для того, чтобы бросить курить, может потребоваться несколько попыток, помните, что даже небольшой успех — это победа. Например, вы можете обнаружить, что в следующий раз, когда вы попытаетесь бросить курить, вы сможете прожить без сигареты дольше, чем в последний раз; или вы можете обнаружить, что упражнения помогают избавиться от тяги к еде. Каждый раз, когда вы делаете попытку бросить курить, вы изучаете новые методы, которые нужно применять, и приближаетесь на один шаг к тому, чтобы называть себя «бывшим курильщиком».
Первые дни после отказа от курения
Было бы неплохо поговорить со своим врачом о своем плане отказа от курения, так как он может посоветовать, как бросить курить, который лучше всего подходит для вашей ситуации.Однако вот несколько вещей, о которых следует помнить в первые несколько дней после отказа от курения.
Центр табачных изделий
Обменная лаборатория
Встраивайте контент CTP на свой сайт бесплатно. Благодаря Exchange Lab, когда контент обновляется на нашем сайте, он автоматически обновляется и на вашем сайте.
Встроить этот контент
Когда вы впервые бросите курить, вы можете почувствовать некоторый дискомфорт, так как никотин покидает ваш организм. Осведомленность о симптомах, которые вы можете испытать, поможет вам узнать, чего ожидать, и спланировать, как вы можете с ними справиться.После отказа от курения вы можете испытать временную депрессию; нарушенный режим сна; раздражительность; беспокойство; трудности с концентрацией внимания; повышенный аппетит. 6 Хотя эти симптомы вызывают дискомфорт, они должны длиться всего несколько недель.
Еще одна вещь, о которой следует помнить, когда вы начинаете свое путешествие по отказу от курения, заключается в том, что многие люди, которые раньше курили, обнаруживают, что определенные места, случаи и поведение — например, употребление кофе, прогулки с друзьями или особенно стрессовые события — могут вызывать желание закурить даже после исчезновения симптомов абстиненции. 7 Если вы заметите эти ситуации и составите план, как избавиться от тяги к курению, это может помочь вам на вашем пути к полностью свободной от табачного дыма жизни.
Выход возможен. Каждая попытка бросить курить не напрасна, а скорее может рассматриваться как практика для того, чтобы бросить курить навсегда. С каждой попыткой вы узнаете больше о себе, 8 , в том числе о том, какие техники работают для вас, чтобы помочь вам избавиться от тяги. Каждая из этих попыток приближает вас к тому, чтобы навсегда отказаться от сигарет.
Никотиновая заместительная терапия
Во время разговора с врачом он может упомянуть что-то, что называется никотиновой заместительной терапией, также называемой НЗТ. Возможно, вы знаете их лучше как одобренные FDA методы лечения, такие как никотиновые кожные пластыри, жевательная резинка и леденцы, которые могут помочь вам на начальном этапе отказа от курения, облегчая тягу и уменьшая симптомы отмены.
При использовании НЗТ вы получаете измеренное количество никотина без токсичных химикатов из сигаретного дыма.При правильном использовании НЗТ являются безопасным и эффективным методом прекращения курения и могут удвоить шансы на успешное прекращение курения. 9
Даже если вы уже пытались бросить курить с помощью НЗТ, вы можете попробовать еще раз, потому что эксперименты с различными вариантами НЗТ могут помочь в поиске того, что работает для вас. НЗТ считаются достаточно безопасными, чтобы можно было одновременно использовать несколько методов 10 — например, пластырь и жевательную резинку. Вы можете начать использовать НЗТ до отказа от сигарет, 11 , что может помочь вам избежать некоторых начальных симптомов, которые иногда возникают при первом отказе от курения.
НЗТ доступны как по рецепту, так и без рецепта для взрослых в возрасте 18 лет и старше, и включают:
- Пятна на коже, доставляющие никотин через кожу
- Никотиновая жевательная резинка, выделяющая никотин при его жевании
- Никотиновые леденцы, растворяющиеся во рту
Консультации по телефону по телефону — еще одна эффективная стратегия, и сочетание консультирования с НЗТ может быть более успешным для отказа от курения, чем одна никотиновая заместительная терапия.