Александр Семчев рассказал, на какие жертвы ему пришлось пойти, чтобы похудеть на сто килограммов
Александр Семчев в этом сезоне полностью изменил свой имидж. Он похудел, точнее – стаял на глазах. Как признавался актер, согнал лишние килограммы исключительно благодаря правильному питанию, не прибегал ни к модным диетам, ни к хирургическим операциям. В Сети засомневались: неужели на одних куриных грудках и овощах, можно за год похудеть на сто килограммов?
— Изначально мой вес был 189 килограммов, сейчас — около 90 кило, — не стал скрывать Александр. – На всё про всё ушло больше года. Начало активного похудения — 1 июля прошлого года. Вес уходил постепенно. Я сидел главным образом на овощах. Ничего сверхъестественного не делал, главное — задаться целью. В итоге с размера «семь Х» перешел на «два Х». Вчера в театре мерил новый костюм для спектакля. Оказалось, что за год убрал в объеме 12 сантиметров. Сначала мне перешивали старые костюмы, а теперь пришлось уже делать новый.
— Совсем отказались от булок и тортиков?
— Я и раньше сладкое не любил.
— За счет чего тогда наели столько килограммов?
— Вы умеете жарить картошку? А я вот умею и очень ее люблю, чтобы была румяная корочка, чтобы чесночку добавить в финале.
— Жареная картошка, как я догадываюсь, теперь под запретом. Чем ее заменили?
— Кабачками, рыбой, морепродуктами. Но не жарю, а все запекаю в духовке. Калории высчитываю по дневнику клиники доктора Борменталя, который скачал из Интернета. Купил весы для взвешивания продуктов. В рационе превалируют овощи, на последнем месте — крупа, например, ложка гречки в день, которую не обязательно варить, достаточно ее запарить кипятком.
Много не ем, примерно по 300 граммов за один прием. Сижу на так называемом дробном питании. Суп идет как отдельный прием пищи, его можно съесть и побольше. Хлеб — только иногда и только бездрожжевой. Организм можно обмануть: отварил брокколи — ну трава травой, но ты ее съел и наполнил желудок. С изменением пищевого поведения, переключаешься на другие вкусы. Вкус, чего бы он не касался — еды или одежды, воспитывается. И привычки меняются. Есть прекрасная постная кухня, по телевизору дают замечательные рецепты блюд из тыквы, ржаной муки. Было бы желание готовить. И обязательно выпиваю по 2-3 литра воды в день, помимо чая и кофе, для разгона метаболизма.
— Вечером после спектакля, наверное, хочется плотно поужинать?
— Уже не хочется. Но после шести вечера все-таки ем.
— И солить еду можно?
— Конечно! Преснятину-то как есть?
Я худел не для того, чтобы на кого-то произвести впечатление, а для себя. Это осознанное взвешенное решение и вопрос силы воли. Хотя есть специальный массаж висцерального жира, всякие криокамеры, разные лифтинги и подтяжки — на этом построена целая индустрия. В одном телевизионном проекте я все это проходил. Бывало, доходило до вещей, которые вызывали от улыбки до отвращения. На одном групповом занятии участников популярного телепроекта, среди которых был и я, попросили принести еду. Мы принесли, начали эту еду пережевывать, уж простите за подробности. А потом все, что прожевали, выплюнули в пакет и… подарили друг другу. Такое было задание, чтобы у нас появилось к еде отвращение. Хорошо, что в юности я работал санитаром в больнице, много чего повидал и не очень брезглив. Но по опыту — все эти «радикальные» меры малоэффективны. Существует только один надежный способ похудеть — изменить свое пищевое поведение.
— Не прибегая к хирургическим операциям, не уменьшая размер желудка?
— На одном телепроекте мне предложили и такое. Но я отказался.
— А куда деть лишнюю кожу после того, как жир ушел?
— Вообще-то лишняя кожа иссекается. К тому же кожа имеет способность к регенерации. Это вопрос времени, хотя и со временем она не натянется как барабан.
— Вариант подтяжки кожи на лице не рассматриваете?
— У меня предстоит консультация на эту тему. Но прежде, чем на что-то решиться, я должен все взвесить. Главное во всем соблюдать меру. Не хочется, чтобы тебе стянули кожу на затылке.
— Вы рассказывали, что кроме диеты, занимались спортом. Людям с большим весом врачи не рекомендуют физические нагрузки?
— Нагрузки — нет, а физкультурой заниматься можно. Качать потихоньку пресс, никто не запрещал. На начальном этапе достаточно килограммовых гантелек. Вместо бега — ходьба, надо суставы беречь. Упражнения с фитнес-резинкой хороший дают результат. И дело не во врачах, я сам себе определяю нагрузку, а в чувстве меры.
КСТАТИ
«Я даже не помню, Анна это была или не Анна»: Александр Семчев рассказал про «роман» с девушкой сына
Александр Семчев, который в апреле отпраздновал юбилей, постройнел примерно на центнер. Стрелка весов с почти двухсот килограммов опустилась вниз наполовину. С тех пор как Семчев кардинально изменив образ «Толстяка» из рекламы пива, даже коллеги по театру его не сразу узнают. И гадают, что с ним случилось: заболел, влюбился, готовится к новой роли? Да-да, с актерами такое случается: ради роли они худеют или, наоборот, поправляются. В свое время корпулентный Александр Калягин ради Платонова из «Неоконченной пьесы для механического пианино» чуть не за месяц сбросил 25 кило. (подробности)
www.kp.ru
похудевший на 100 кг Александр Семчев сильно ослаб
Александр Семчев, похудевший в последнее время на 100 килограммов столкнулся с серьезными проблемами. Это и не удивительно. Ведь организм актера находится в стрессе.
Совсем недавно Александр Семчев хвастался тем, как сильно похудел и стал чувствовать себя лучше. Артист весил почти 200 килограммов, страдал от одышкой и повышенным давлением. Кроме того, у актера развился сахарный диабет. В итоге артист благодаря спорту и правильному питанию избавился от лишнего веса. «Я худел по одному дневнику, который нашел в интернете. Мысленно делил тарелку на три части», — рассказал 50-летний актер в эфире программы «Пусть говорят».
Сейчас звезда сериала «Ликвидация» весит чуть меньше 100 килограммов. К врачам Семчев не обращался, худел сам, о чем жалеет. Как признался артист, он сильно ослаб, у него скачет давление и появилась вялость в теле. «Откровенно должен признаться, начались проблемки. Меня это настораживает. Вдруг появляется головокружение, а потому периодически дурнота накатывает. Начало понижаться давление», — сетует Александр.
Звезда сильно грустит: «Уныние же приходит с потерей веса. Для того, чтобы достичь такого уныния, как у меня, нужно как следует на себя разозлиться»..
При этом в карьере артиста наметился заметный подъем. Ему стали предлагать яркие роли. «В отношении кинематографа все случилось. Дальше надеюсь, что будет больше. Пока снимаюсь в трех проектах одновременно. И все это разные характеры», — хвастается знаменитость.
Правда, в МХТ им. Чехова, где он служит, знаменитость пока ждет ролей. «К сожалению, пока я не занят в новых постановках. Но прошел только один сезон без Олега Павловича Табакова…», — не теряет надежды Александр.
Напомним, в начале ноября появилась информация об экстренной госпитализации Александра Семчева. Более того, сообщалось, что скорую актеру вызвали из-за того, что у него резко упало давление, а также случился сердечный приступ. Однако позже сам Семчев заявил, что никакой госпитализации не было.
www.kp.ru
Как я потерял 40% себя: история человека, похудевшего на 56 кг
Я был несчастным. Штаны 44 размера (эквивалент 58 размера для России, аналог XXXXXL, талия 112—118 см) еле сходились на моем животе. Но и 44 размер вскоре стал маловат — я регулярно менял не выдерживающие натяжения пуговицы-застежки. С рубашками стало трудно. Футболки размера XXL задирались, рубашки на пуговицах перетягивали меня, когда я садился. Я плохо спал. Когда я лежал на диване или в постели, я чувствовал себя выброшенным на берег китом.
Я дошел до такого по нескольким причинам. Я не был активным ребенком. Я не мог пробежать и одной мили. Буквально. Я ни разу в жизни не пробежал милю полностью, от начала и до конца, без остановок и прогулок медленным шагом.
В младших классах я открыл для себя бассейн. Я ходил туда пять раз в неделю и дважды был удостоен грамот. Это было особо волнительно для моего отца, бывшего атлета, обнаружившего, что курение подходит ему больше.
Но потом я пошел в колледж и перестал посещать бассейн. Когда я окончил школу, мой вес составлял 81 кг. После окончания колледжа я весил уже 102 кг. Затем вес немного колебался, но продолжил расти по мере того, как я входил в мир работы.
Работа. Я перфекционист от природы, но работал в такой сфере дизайна, где прагматизм всегда берет верх. По этой причине я часто испытывал стресс, а еда была самым простым способом смягчить это состояние.
Затем, как и многих, меня начали мучить страхи относительно моей проблемы с весом. В 2000 году я сбросил 18 кг в результате жесткой серии панических атак, окончившихся тем, что меня увезли на машине скорой помощи. Со временем похудение и стремление к здоровому образу жизни начали казаться лучшим способом блокировать приступы тревоги, и это помогало, пока я не потерял работу после краха доткомов.
В 2003-м, в преддверии рождения дочери, я снова попытался заняться своим весом и сбросил 16 кг. Потерянные килограммы вернулись с осознанием трудностей отцовства. В 2007 и 2010 годах я сбросил 13 и 11 кг соответственно. На самом деле я лишь возвращался к исходной точке.
К 2012 году я вернул 11 кг, сброшенные в 2010 году, а затем набрал еще 7 кг сверху.
Итог: 137 кг и преддиабетное состояние.
Сбросить вес
Все диеты работают по единому принципу: если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, то ваш вес будет снижаться.
Система Weight Watchers основана на двух принципах: калории переводятся в очки, определяется их лимит, а затем добавляются встречи участников программы похудения для создания системы отчетности друг перед другом. Nutrisystem и Jenny Craig похожи на первую систему, но при этом требуют покупать именно их продукты питания. Диета Аткинса подразумевает богатый белками рацион без углеводов, что способствует запуску механизма кетоза. Палеодиета — рацион древних людей.
Принцип все равно сохраняется: потребляй меньше, чем расходуешь, и ты будешь худеть.
Понимая этот принцип, я остановился на системе Weight Watchers, так как в ней было три привлекательных для меня момента:
- Простота перевода калорий в очки, что позволяет легче отслеживать потребление пищи.
- Подотчетность, являющаяся для меня прекрасным мотиватором.
- Отсутствие запретов на то, что я могу есть.
Вот так я и начал. После потери первых 5 кг я просто продолжал двигаться в том же направлении.
Боль
Через несколько месяцев диеты я понял, что одного лишь снижения калорий недостаточно.
Мне нужно начать заниматься. Было начало года, и каждый тренажерный зал города был готов принять меня. Я взял деньги и пошел. Пошел на беговую дорожку. Поначалу было очень трудно. Заставить мускулы, когда-то еле справлявшиеся с активным перемещением ребенка, двигать человека весом 127 кг — это слишком. Но в какой-то день я пробежал милю за 12 минут и не умер. Черт возьми! Я пробежал милю!
Все лето я продолжал заниматься. Миля за 11 минут. Миля за 10 минут. В это же время я добавил упражнения с железом, снова записался в бассейн и начал практиковать обеденные прогулки.
А затем я записался на пятикилометровый забег и приступил к тренировкам. Я надеялся просто добраться до финиша, пробежать дистанцию целиком и не умереть. По самым оптимистичным прогнозам я мог бы уложиться в 35 минут.
Я уложился в 30 минут. Нужно учесть, что на последней миле мои мышцы просто изнемогали, но я пробежал 3,1 милю за то же время, за которое проходил 1 милю в 6 лет. Моя скорость была выше средней в моей возрастной группе.
Anti-Fat-настроения
— Выглядишь отлично.
— Спасибо.
— Я имею в виду, ты стал намного привлекательнее, чем был раньше.
И в этот момент я немного расстроился. До этого я был страшным? Непривлекательным? Нужно сбросить 34 кг, чтобы тебя считали привлекательным?
Но и это не все. Я был на мероприятии, где мне встретилась женщина, откровенно флиртовавшая со мной. Стоит отметить, что я колючий интроверт, не реагирующий на комплименты льстецов. Но тут дело в том, что эта женщина знала меня, когда я весил 137 кг. Почему «спустя 34 кг» я вдруг удостоился ее флирта?
Вес — это своеобразный маркер для общества. Толстый человек всегда может быть отвергнут, невзирая на его внутренние проблемы. Мы говорим себе, что быть толстыми — это их выбор. Мы прививаем себе идеалы с обложек журналов, отвергая всех, кто не соответствует этим стереотипам.
Мое мнение на этот счет изменилось. Если вы счастливы быть толстым — будьте толстым. Если полнота не сказывается на вашем здоровье — будьте полными. И вообще не обязательно быть толстым или полным. Суть в способности посмотреть на себя в целом, изменить лишь то, что нужно изменить, но оставить остальное таким, каким оно было.
Я не был счастлив с излишним весом, и я не был здоров. Поэтому мне было нужно избавиться от жира.
Оседлать быка
У меня начали проявляться признаки обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Не в той степени, когда наблюдаются компульсии, но обсессии уже имели место. И диета к этому причастна.
Таблицы, отражающие динамику веса, делали меня одержимым. Я сбрасываю по 0,8 кг в неделю. Смогу ли я поддерживать такую динамику? Смогу ли я продолжать терять вес каждую последующую неделю?
Я начал проводить вечера пятниц на беговой дорожке. Мое тело уже не выдерживало возрастающих нагрузок. Мой врач спрашивал меня, понимаю ли я, что двигаюсь к анорексии.
Однако это же расстройство помогало мне двигаться в нужном направлении. В конце концов, я терял вес. Динамика сброса веса оставалась безопасной — менее 1 кг в неделю. Тренажерный зал дал мне мышцы. Я никогда не подумал бы, что они у меня есть. Если бы не моя одержимость, я бы сдался еще много месяцев назад.
Впрочем, это палка о двух концах. Ты начинаешь беспокоиться о том, что твоя одержимость начинает управлять тобой.
Изменения
Затраты на одежду были ужасающие. Я менял размер каждый месяц. Я начинал с рубашек XXL. Теперь я ношу M. С 44 размера талии я дошел до 33.
Алкогольные аппетиты сильно упали. Раньше выпить две пинты считалось нормальным. Теперь после двух пинт мне можно вызывать такси. Давление сместилось с предгипертонических показателей к гипотоническим. Просто стоя на ногах, я рисковал упасть в обморок. Лишний вес в прошлом поставил меня перед фактом наличия обвисшей кожи, но на самом деле эту проблему сильно преувеличивают. Дефекты в любом случае выглядят не так плохо, как жир. Кроме того, они не мешают мне видеть мои ноги, о существовании которых я почти забыл.
Моя диета не сильно изменилась в целом, но значительно изменился набор продуктов. Я по-прежнему всеяден, но ем намного меньше мяса и молочных продуктов, предпочитая овощи (и я до сих пор ненавижу тофу). Я все еще ем жареную пищу, но в очень умеренных количествах.
Конец и начало
12 апреля 2014 года я весил 80 кг — на 56 кг меньше, чем 72 неделями ранее. 16 месяцев работы над собой сделали мой вес таким, каким он был при окончании школы.
Днем ранее я написал заявление об увольнении, и эти события связаны между собой.
Во время диеты работа превратилась в еще одну одержимость. Плохая организованность превратила рабочий процесс в марш смерти. Неумелое руководство уничтожило остатки желания оставаться там.
Посреди всего этого хаоса я сделал то, что сделал бы любой одержимый, — ухватился за то, что я могу контролировать. В данном случае моя диета оказалась тем, что я полностью контролирую.
Также я столкнулся с совершенно непредвиденными последствиями. Физически я был здоровее, чем когда-либо, но ситуация с работой вылилась в признаки развития посттравматического стрессового расстройства.
Тем не менее, у меня есть мое здоровье. Уровень сахара в норме. Никаких симптомов преддиабетного состояния. Холестерин снизился. Давление и пульс соответствуют показателям 41-летнего атлета, а не страдающего ожирением человека.
И это всего лишь начало. Исследования показывают, что от 1/3 до 2/3 людей, прошедших курс диеты, набирают еще больший вес, чем до начала диеты. Шансы на то, что я, пребывая в таком состоянии, смогу поддерживать свой текущий вес, малы. Так что теперь это только вопрос бдительности. Трудно сохранять бдительность, когда ты находишься вне рабочей рутины. Но я продолжаю стараться.
Потеря 56 кг веса научила меня тому, что я могу добиться чего угодно, если только полностью отдамся этому делу и буду подталкивать себя от одной маленькой цели к следующей. Я никогда не чувствовал себя лучше и счастливее, но это не решило всех моих проблем. Я все еще борюсь с эмоциями и последствиями негативного рабочего опыта. И я не думаю, что я красив. Половину всего времени я ощущаю себя тупицей и, что особо удивительно, я все еще ощущаю себя жирным.
Впрочем, до сих пор я даже не пытался решить эти проблемы. Моей единственной целью было исправить физическое здоровье. Остается решить, какая из проблем будет следующей в списке.
lifehacker.ru
50 впечатляющих примеров невероятного от Katarina за 26.05.2016
Автор:26 мая 2016 11:11
Многие из нас мечтают похудеть. Но так сложно собраться с силами и взяться за себя. Представляю вашему вниманию невероятные примеры успешного похудения. Эти фотографии — отличный стимул для первого шага к стройности!
1. — 38 кг
Источник:
2. Решили привести себя в форму перед свадьбой и им это удалось!
Источник:
3. Разница в 32 кг
Источник:
4. — 50 кг за 1 год
Источник:
5. Из 208 кг в 82 кг за 2 года
Источник:
6. Из 250 кг в 100 кг
Источник:
7. Июль 2010/Декабрь 2011 года. — 60 кг
Источник:
8. — 90 кг за год (из 190 кг в 99 кг)
Источник:
9. Сбросили 60 кг на двоих
Источник:
10. — 59 кг
Источник:
11. Мать и сын 4 года упорно работали над собой
Источник:
12. Из 169 кг в 83,85 кг за 11 месяцев
Источник:
13. Похудел на 50 кг
Источник:
14. — 60 кг за 1,5 года
Источник:
15. Похудели к 4 годовщине свадьбы. Муж сбросил 59 кг, а жена — 49 кг
Источник:
16. Из 140 кг в 77 кг за 17 месяцев
Источник:
17. Из 192 кг в 111 кг, 2007-2013
Источник:
18. — 50 кг за год
Источник:
19. — 45 кг за 10 месяцев
Источник:
20. — 5 кг
Источник:
21. — 32 кг с октября 2012 по сентябрь 2013
Источник:
22. — 18 кг за 4 года
Источник:
23. Из 201 кг в 86 кг
Источник:
24. Из 116 кг в 70 кг
fishki.net
62-летний Юрий Стоянов рассказал, как питается, чтобы худеть
62-летний актер Юрий Стоянов стал очень популярен после выхода на экраны программы «Городок», которую он почти два десятилетия (с 1993 по 2012) вел вместе с Ильей Олейниковым.
Сейчас Стоянов играет в спектаклях. Артист также работал над шоу «100янов». По его замыслу, оно должно было продолжить традиции «Городка», однако в эфир вышло всего несколько выпусков.
Для этого шоу Стоянов сильно похудел. В июле он рассказал изданию «Комсомольская правда», что не прибегал ни к каким звездным диетам. Секрет успеха, по словам артиста — «спорт и самоограничение».
Недавно Стоянов посетил Эстонию со спектаклем «Спасти рядового Гамлета». В интервью DELFI актер подробнее рассказал, как худел и как поддерживает форму.
Юрий Стоянов в 2019 году
Он по-прежнему любит вкусно поесть, но теперь тщательно выбирает блюда. На вопрос, чем он собирается заняться в эстонской столице, Стоянов ответил:
«Я погуляю, вкусно покушаю, настолько, насколько мне теперь позволяет моя комплекция (а я за ней теперь уже слежу). Потому что знаете, похудеть на 25 килограммов, а потом разожраться в Таллинне — это последнее дело. Так, вкусненько и очень избирательно».
Он добавил, что хочет сбросить еще максимум три килограмма.
Юрий Стоянов в 2017 году
По словам актера, для него нет «запретных продуктов». Все продукты можно есть, главное — в меру.
«Просто нельзя один какой-то продукт есть постоянно. Если вы спросите, что я не ем: я не очень люблю свинину, стараюсь ее не есть. Стараюсь не есть картошку. Очень люблю хлеб, тоже его не ем».
Читайте также: Личные драмы любвеобильного Юрия Стоянова
Фото: Persona Stars
www.goodhouse.ru
Как похудеть к лету. 14 простых шагов на пути к стройному телу | Секреты красоты | Здоровье
Весна — прекрасное время, чтобы привести себя в форму. Если заняться собственным телом уже сейчас, предстоящим летом вам не придётся закутываться на пляже в парео и прятать неидеальную фигуру от глаз окружающих. Как избавиться от лишних килограммов за несколько месяцев, АиФ.ru рассказала кандидат медицинских наук, главный врач клиники здорового питания «Фактор веса» Марина Копытько.
Шаг 1. Рассчитываем необходимое время
За неделю человек может потерять около 1 кг, то есть за месяц реально скинуть 3–4 кило. Если исходный вес большой, эта цифра может достигать 5 килограммов.
Важно не форсировать события. Дайте себе время, чтобы прийти в форму. «Сезон купальников» уже не за горами, большинство из нас за зиму набирают порядка 5–7 лишних кило, чтобы избавиться от них, вам потребуется 1–2 месяца.
Шаг 2. Правильно завтракаем
Для того чтобы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течение 1–1,5 часов с момента пробуждения. Утренний приём пищи очень важен с точки зрения поступления энергии, поэтому пропускать его не стоит. Классический вариант завтрака — каша. Менее классический, но тоже жизнеспособный — омлет, творог, запеканка.
Шаг 3. Планируем перекусы
В среднем за день у вас должно быть 1–2 перекуса. Ланч — между завтраком и обедом. Полдник — между обедом и ужином. В варианте пятиразового питания мы кушаем практически каждые 2–2,5 часа. Для перекуса идеально подходят фрукты, йогурты, небольшой сэндвич с зерновым хлебом и горячий напиток.
Шаг 4. Обедаем с умом
Очень важно учитывать количество жиров в своём рационе питания! Частая ошибка, которую совершают практически все люди, обедающие вне дома и офиса, — невнимательное отношение к еде, которую им подают в заведении. Одно дело съесть просто салат, другое — салат, обильно политый жирным соусом либо маслом. Кусок мяса и непонятно из чего сделанная котлета — тоже разные вещи! Увы, мы обращаем внимание на объём еды, а не на её калорийность. Это неправильно. Вас должен волновать состав продуктов, особенно, когда вы кушаете вне дома.
Шаг 5. Ужинаем вовремя
Время ужина — 19–20 часов. Однако оно может меняться как в одну, так и в другую сторону. Всё зависит от того, когда человек ложится спать. Лучше всего принимать пищу за три часа до сна. При этом вы можете сделать облегчённый вариант ужина: кефир, отруби (3 столовые ложки), немного творога. Полноценный вариант: кусок мяса, морепродукты, творог, яйца, рыба или любой другой белковый продукт. В качестве гарнира должны быть только овощи.
Шаг 6. Пересматриваем рацион
Уберите из рациона заправленные майонезом сложнокомпонентные салаты, полуфабрикаты, состав которых вам непонятен или вы в нём не уверены. Ограничьте или совсем откажитесь от свинины, баранины, различных субпродуктов (печень, мозги, почки). Допустимый объём сливочного масла — 1 чайная ложка в день. Также я советую воздержаться от различных подсолнечных масел, лучше используйте низкожирные заправки — соевый соус, томатная паста, лимонный сок, бальзамический уксус и т. д. Всё это тоже вкусно и не так калорийно.
Шаг 7. Высыпаемся
Человек лучше худеет, когда высыпается, поскольку именно во сне вырабатываются определённые гормоны. Они являются антагонистами инсулина. Если вы хорошо отдохнули ночью, вам не будет хотеться сладкого. Но при систематическом недосыпе или бессоннице утром вам непременно потребуется шоколадка, конфетка, тортик и т. д. Удержаться от таких искушений будет намного сложнее.
Шаг 8. Учимся отличать голод от аппетита
Голод — состояние, когда человек готов съесть всё, что угодно. Аппетит — проявление каприза, то есть вы перебираете, что бы вам такого отведать сейчас, то или это. Конечно, не стоит бояться аппетита, его появления — нормально. Но в такой ситуации нужно не есть, а попить! Горячий напиток, даже стакан тёплой воды (лучше, если вы выдавите туда несколько капель лимона) отвлечёт вас на час – полтора и поможет дожить до следующего, нормально приёма пищи.
Шаг 9. Питаемся регулярно
Большое заблуждение: чем меньше я ем, тем быстрее худею. Если вы пропускаете обед (любой другой приём пищи), отдавайте себе отчёт в том, что вечером у вас, вероятно, будет срыв. Вы съедите больше, чем планировали. В данной ситуации срабатывает защитный механизм: организму необходимо выжить, поэтому он будет компенсировать недополученную энергию с лихвой. Вдруг вы в следующий раз тоже решить пропустить обед.
Шаг 10. Налегаем на овощи и фрукты
Необходимо увеличить долю овощей и свежих фруктов в своём рационе. Они содержат минимум калорий и природную глюкозу, которая даёт энергию. Также важно употреблять белок и молочные продукты. Молоко, кефир, ряженка — всё это источник необходимого для наших костей кальция.
Шаг 11. Заменяем опасное сладкое на разрешённое
Допустимы плодово-ягодные сладости (зефир, пастила, мармелад), но при этом надо обращать внимание на этикетку. К сожалению, сейчас на прилавках продают очень много химических продуктов. В них нет ни агар-агара, ни пектина, зато есть только сахар и желирующие вещества. Компоненты должны быть натуральными.
Также можно позволить себе и шоколад. Однако учтите, что всем известный горький шоколад обладает точно такой же калорийностью, как и молочный. Разрешённая дневная доза — маленькая, пятирублёвая плиточка в день. Одна поперечная пластинка шоколада содержит около 100 калорий, чтобы их сжечь, вам потребуется плавать или ходить 20–30 минут!
Шаг 12. Пьём воду
Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Часто человек следит за рационом, но при этом не обращает внимания на количество выпиваемой жидкости. В итоге лишние килограммы не уходят.
Рассчитать необходимый объём очень легко: массу тела * 30 мл жидкости. Например: 60 кг * 30 мл = 1800 мл. В эту цифру входит вода без газа, чай (но не крепко заваренный). Всё остальное: супы, молоко, соки — не считается.
Шаг 13. Много ходим и занимаемся спортом
Важно повысить физическую активность. Очень эффективна ходьба. В отличие от бега, она даёт возможность сберечь суставы и подходит практически всем людям. При этом жирорасщепление происходит, только когда вы ходите без остановки 45 минут! Если вы дошли до ближайшего киоска, а потом снова легли на диван — нужного эффекта не будет.
Шаг 14. Не надеемся на чудо
Не надо думать, что сбросить вес можно, не прикладывая к этому никаких усилий. Некоторые женщины возлагают большие надежды на массаж, но в момент этой процедуры худеет только массажист. Подобные вещи — всего лишь дополнение, толчок для стимуляции расщепления жиров. Без коррекции питания вес не уйдёт.
aif.ru
Крайние меры. Операция помогла похудеть на 100 кг | Здоровая жизнь | Здоровье
История Ирины К. не очень типична, но наверняка каждый читатель сделает из неё свои выводы. В конце концов лишние килограммы мешают многим.
Замкнутый круг
Худой я была разве что в 5–6 лет, по крайней мере если верить детским фотографиям. Уже в школе стала девушкой в «теле» — кость у меня широкая да и на аппетит никогда не жаловалась. Впрочем, 70–75 кг при росте 162 см кавалеров никогда не отпугивали.
Замуж я вышла рано, быстро родила двоих сыновей. После первых родов прибавила килограммов 15: ещё в роддоме доброхотки насоветовали мне есть сгущёнку и жирную сметану, чтобы было много молока. Молока толком так и не было, зато килограммы на животе и бёдрах набрались. Вскоре последовала вторая беременность, и после второй попытки кормить грудью я весила уже 115 кг.
Не могу сказать, что я не пыталась похудеть. Попробовала заняться фитнесом — сразу же началась одышка, заболели колени и спина. Пробовала диеты, таблетки для похудения — выдерживала на них неделю, месяц, а потом аппетит возвращался с удвоенной силой. В общем, сбрасывала 10 кг, затем набирала 15. Страшно сказать, я стала весить 171 кг! Не могла ходить по квартире, уборку просила детей делать. У меня стало подскакивать давление, появились проблемы с сердцем, сосудами, желудком, печенью и желчным пузырём. Вдобавок к этим бедам анализы показали, что у меня начинается сахарный диабет. Врачи в один голос заявили, что во всём виноват лишний вес.
Хождение по мукам
Врачи меня сразу предупредили: мы вам выпишем таблетки от того и сего, но толку от них не ждите, пока не сбросите вес. Надо было похудеть на целых 100 кг! Сходила к диетологу. Получила диету в общем-то щадящую — на 1100 ккал в день. После тех, на которые я садилась раньше, когда разрешались лишь 700, 800 ккал в день, решила, что эта будет мне по силам. Овощные салаты, нежирное вареное мясо, рыба, котлетки на пару… Но я всё равно постоянно ощущала голод. Вытерпела две недели и опять кинулась к холодильнику.
Комментарий специалиста
Президент Российского общества бариатрических хирургов (раздел медицины, занимающейся лечением ожирения), доктор медицинских наук, профессор Юрий Яшков:
— Диеты лишь на время снижают жировые запасы. И провоцируют последующее накопление жировой клетчатки, что, по сути, является защитной реакцией организма на непривычные изменения в рационе. Он как бы кричит: «Я в опасности!» Его ферментная система начинает работать «про запас», запуская механизм интенсивного накопления жира.
Тяжелее всех остановиться тем, кто достигает серьёзной степени ожирения. По существу избыточное питание является одной из разновидностей зависимости — сродни никотиновой, наркотической, алкогольной. Избыточное накопление жира в организме сопровождается избыточной концентрацией инсулина в крови, провоцирующей ещё большее чувство голода. Прервать этот порочный круг, увы, очень сложно. Так же, как с диванного образа жизни перейти к активному. Попробуйте устроить утреннюю или вечернюю пробежку, если в вас 140–150 килограммов!
Под нож!
— Ты за столько лет растянула себе желудок! — сказала мне подруга, оказавшаяся свидетельницей моих мучений. — И пока он не сожмётся до нормальных размеров, ты не сможешь себя заставить не переедать.
Ага, а как он сожмётся, если я не могу не переедать? Залезла в Интернет, почитала. Узнала, что действительно желудок при приёме большого количества пищи растягивается и требует соответствующего количества пищи, посылая импульсы голода.
Именно поэтому были придуманы бариатрические операции, которые уменьшают размер желудка хирургическим путём. Но поначалу такая перспектива меня испугала. Не буду описывать свои страхи, терзания и мучения. Однако, добравшись до 178 кг, я всё-таки решилась на операцию.
Комментарий специалиста
— Сегодня в ряде российских клиник производится несколько видов хирургического лечения ожирения. Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. При этом чем сложнее методика, тем более стабильный и устойчивый она имеет результат.
Самый простой путь — под контролем эндоскопа установить заполняемый жидкостью внутрижелудочный силиконовый баллон. По сложности эта методика сопоставима с обычной гастроскопией. Заполняя часть объёма желудка, баллон способствует более раннему насыщению во время еды, и за счёт уменьшения потребления пищи пациент теряет в весе. Спустя полгода баллон извлекают, после чего одни привыкают есть меньше, а другие, увы, возвращаются к старым привычкам, оставшись один на один со своим прожорливым желудком.
Другая методика — лапароскопическое бандажирование (когда через несколько проколов в брюшной стенке на верхнюю часть желудка одевается специальная манжетка, регулирующая количество поступающей пищи) — более эффективна, но в настоящее время постепенно уступает позиции уменьшающей или, как мы говорим, продольной резекции желудка.
Весьма популярным методом снижения веса остаётся и гастрошунтирование (изоляция малой верхней части желудка от остальной с последующим соединением с тонкой кишкой). Некоторые хирурги успешно применяют разновидности билиопанкреатического шунтирования, которое, кстати, является наиболее эффективной операцией при сахарном диабете 2‑го типа. Уже в течение первых шести месяцев после операции вчерашние толстяки и толстушки теряют в среднем половину избыточной массы тела и надолго удерживают полученный результат.
Новая жизнь
Мне было сделано бандажирование желудка. Первые две недели я чувствовала себя не очень хорошо: мучили тошнота и отрыжка. Мне сказали, что это нормальный период привыкания, и каждый день чуть-чуть регулировали кольцо. Первую неделю я провела в стационаре, потом вернулась домой. После этого моя жизнь подчинилась новым правилам:
- нельзя есть жидкую и твёрдую пищу вместе, то есть между супом и жаркоем необходим интервал не менее 30 минут. Так что теперь у меня один приём пищи — одно блюдо, никаких «первое — второе — третье» за один присест;
- ем 5 раз в день примерно в одно и то же время. Алкоголь и высококалорийные продукты типа пахлавы или шашлыка исключены;
- раз в 3 месяца хожу на рентген желудка, чтобы контролировать положение бандажа и диаметр просвета в желудке.
Но я не жалею. За первые 9 месяцев после операции я похудела на 70 кг! Это волшебное ощущение: с меня словно гири сняли! Постепенно я вернула себе прежний вес (71 кг), в котором уже забыла, как хорошо жить! В отношениях с мужем начался новый конфетно-букетный период, как 20 лет назад. Замечаю, что и дети гордятся тем, что у них симпатичная мама, а не человек-гора.
Комментарий специалиста
— С уходом веса жизнь страдавших ожирением людей меняется: они начинают лучше себя чувствовать, налаживают личную жизнь. Есть у хирургического лечения ожирения и ещё один, удивительный для эндокринологов эффект: большинство пациентов с сахарным диабетом 2‑го типа расстаются с сахароснижающими таблетками и даже с… инъекциями инсулина. Очевидно, это происходит благодаря нормализации деятельности поджелудочной железы, а также за счёт того, что собственный инсулин пациента начинает работать в полной мере после операции.
Кстати
Хирургическое лечение ожирения показано:
- при индексе массы тела (ИМТ) более 40 кг/м 2, а также и при ИМТ более 30 кг/м 2 и наличии серьёзных заболеваний, связанных с ожирением;
- если предшествующее консервативное лечение не обеспечило желаемого эффекта.
Хирургическое лечение ожирения противопоказано при:
- обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
- онкологическом заболевании;
- тяжёлых необратимых изменениях со стороны жизненно важных органов;
- тяжёлых психических расстройствах.
aif.ru