Похудение для девушек – Правильное питание для похудения для девушек: правила и тонкости. Меню и продукты правильного питания для похудения для девушек — Автор Екатерина Данилова

Содержание

меню на неделю в домашних условиях

Желающие похудеть были всегда, способы борьбы с лишним весом были разнообразными – это и монодиеты, и правильное питание, и кардиотренировки, фитнес, шейпинг для дома и тому подобное. Но несколько лет назад появился новый термин “сушка”, который теперь находится в обиходе каждого, независимо от вида физической активности. В чем же эффективность и популярность такого метода? Чем он отличается от похудения? Далее подробнее разберем все аспекты сушки для девушек.

Что такое сушка тела для похудения

Целью сушки, что в прямом смысле означает “высушивание” мышц от лишнего жира и жидкости, является снижение веса за счет потери подкожного жира за короткие сроки. Этот термин пришел из бодибилдинга, где и мужчины, и женщины, даже в номинации фитнес бикини, прибегают к этому жесткому методу перед соревнованиями. К этому событию спортсмен получает просушенное, рельефное тело, хотя и обезвоженное. Почему так? Во-первых, сушка подразумевает почти полный отказ от углеводов, где преимущество отдается нежирной белковой пище. Во-вторых, на фоне такого питания, да еще и без соли, сушка приводит к дефициту энергии, соответственно, потере сил, сильной прорисовке мышц или сепарации, и уменьшению жидкости в организме. Некоторые на сушке прибегают к, так называемому, “сливу” воды за несколько дней до соревнований. Естественно, организм к этому времени изможден. И длятся такие жесткие условия достаточно долго – 2-3 месяца. Хотя для похудения это очень быстро, ведь спортсмены могут терять десятки килограммов.

Чем сушка отличается от похудения?

Теперь рассмотрим разницу между сушкой и процессом похудения, который сам по себе является безопасным при правильном режиме, но достаточно продолжительным. Ранее мы рассмотрели особенности сушки в чистом виде. Но в целях похудения для непрофессиональных атлетов и просто худеющих сушку адаптировали для тех же задач, но с менее жесткими условиями.

Разумеется, не выступающему на соревнованиях человеку ни к чему слив воды, изможденность, падение уровня содержания жировой ткани в организме ниже нормы. Поэтому этот процесс становится не таким пагубным для организма, но и безопасным назвать его по-прежнему нельзя.

Итак, сушка в меню подразумевает содержание белка в размере 60-70% от общего рациона, остальное количество распределяется на жиры и углеводы. Последние разрешены только в виде круп и овощей с высоким содержанием клетчатки. Жир поступает из растительных масел и белковой пищи. Сушка не привязана к расчету калорий, ведь питание зависит от расчета БЖУ на каждый килограмм собственного веса, соответственно, и показатели у всех будут разные. Что же тогда представляет собой похудение?

Несмотря на то, что цель у методик общая, все же, похудение, при котором будет учитываться расчет калорий и постепенное их снижение, химический состав продуктов и правильное их распределение в течение дня, будет менее безопасным способом снижения веса. В целом, его можно охарактеризовать как правильное питание, при котором организм получает достаточное количество энергии и нутриентов. Возможно, времени и сил для достижения результатов понадобится больше, но эффект будет долгосрочный и без негативных последствий. К примеру, количество белка будет не таким огромным, что не повлияет негативно на работу печени и почек, разрешены фрукты и некрахмалистые овощи, что так же благоприятно влияет на обмен веществ и состояние нервной системы в целом. Ведь сушка – это еще и испытание силы воли при отказе от нормального питания, а это часто приводит к нервным срывам и ухудшению сна.

Особенности сушки тела для девушек: правила питания для похудения

Тем, у кого имеется лишний вес, нарушен обмен веществ, вызванный неправильным питанием и перееданием, необходимо максимально ограничить поступление углеводов, в особенности простых – мучные и кондитерские изделия.

В чем преимущества белковой диеты, чем и является сушка? Белки, как основной источник энергии в рационе, не могут преобразоваться в жир, даже при избытке. Поэтому утоляя голод с помощью нежирной белковой пищи, не только нельзя съесть лишнего, но еще можно быстро заставить организм сжигать собственные жиры для обеспечения жизнедеятельности.

Рекомендации: как правильно сушиться для сброса веса

Белок употребляйте в течение дня, равномерно разделенным на равные порции. Подходит нежирное мясо кур, индейки, кролика, говядины, перепелов. Нежирная рыба и морепродукты. Куринные и перепелиные яйца. Молочные продукты в этот период исключаются.
Углеводы так же разделены на равные два-три приема, которые следует употребить до 16.00. Но если тренировка была позднее, то принять порцию белка с углеводами можно и после занятия, таким образом, закрыв белково-углеводное окно. Из углеводов разрешены нешлифованный рис, гречка, зеленые овощи и все виды капусты.
Жиры девушкам не стоит убирать полностью из рациона, это вещества, которые не просто ускоряют похудение, о чем многие не знают, но и регулируют синтез половых гормонов, сохраняя фон стабильным. Поэтому можно принимать с утра натощак столовую ложку нерафинированного растительного масла, например, оливкового или льняного.
Порции должны быть маленькими, всего за день может получиться от 4 до 5 приемов пищи, это зависит от образа жизни девушки. Поэтому адаптируйте рацион под собственный ритм жизни.
Пейте больше жидкости. На каждый килограмм веса организму необходимо получать по 30 мл чистой воды.

Сушка для похудения: меню для девушек на неделю

прием	понедельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	воскресенье
1	Омлет с льняными семечками. Рис нешлифованный. 1 огурец	Рыбные котлеты, рис, зелень	Куриные отбивные без масла, дикий или бурый рис	Гречка с яйцом и зеленью	Запеченная куриная грудка, рис	Омлет с морепродуктами, огурец	Салат с зеленью, 2 яйца, рис
2	Запеченная куриная грудка, рис	Тушеная капуста, куриное филе	Голубцы из капусты с рисом и курицей	Салат из овощей и перепелиных яиц, рис бурый	Говядина отварная, гречка, овощи, зелень	Нежирная рыба на пару, гречка, огурец	Гречка, минтай или тунец запеченный
3	Куриные котлеты, рис, капустный салат	Говядина отварная, гречка, сладкий перец	Гречка, хек запеченный	Куриные котлеты, рис, капустный салат	2 отварных яйца, гречка, зелень	Тушеная капуста, куриное филе	Куриная или индюшиная грудка, огурец
4	Нежирная рыба на пару, гречка, огурец	Салат с редисом и зеленью, 2 яйца, рис	Куриная грудка, огурец	Омлет с льняными семечками.	Отварной кальмар, огурец	Салат с мидиями и растительным маслом	2 отварных яйца, зелень

Тренировка для сушки для похудения девушкам в домашних условиях

Тренировка подходит как начинающим, так и физически подготовленным девушкам, главное подбирать необходимую нагрузку, повышая отягощение или количество повторений, отталкиваясь от собственных ощущений.Круговая тренировка задействует все мышцы и рассчитана на 1-1,5 месяца. Комплекс рассчитан на три раза в неделю. Выполняйте упражнения последовательно без паузы по 3-4 круга. Между циклами отдыхайте 3 минуты.

Разминка – 10 минут.
Приседания с любым отягощением — 25 повторений.
Берпи — 25.
Румынская тяга — 25.
Воздушные выпады — 20-30.
Отжимания от пола — 15-20. Об отжимании от пола для девушек тут →
Складочка на полу — 20-25.
Обратные отжимания — 15-20.
Косые скручивания — 20-30.

В конце тренировки выполните растяжку. В дальнейшем количество повторений можно изменить, добавить нагрузку или подставить другие упражнения. Цель тренировок – проработка всех мышц тела, повышение пульса и развитие выносливости. Такие тренировки разгоняют метаболизм и способствуют сжиганию жира.

Заключение

Подытожим, сушка – жесткий метод питания, который может негативно отразиться на здоровье, но более быстрый. А правильное питание – безопасный метод снижения веса, который подходит большинству. Поэтому разумно оцените собственные силы и состояние здоровья, потом выбирайте подходящий метод похудения.

Помните, сушка хоть и эффективна, но после возвращения на обычное питание грозит обратным эффектом – набором лишнего жира и воды в организме.

Большое количество белка почкам переработать сложнее, так как он распадается на аммиак – токсическое вещество. Соответственно, при любых проблемах с почками высокобелковая диета не рекомендована.

Основы похудения для девушек — Худеем — цель!

Содержание статьи:

Как быстро похудеть в домашних условиях женщине?

Жизнь женщины проходит в постоянных заботах о своем внешнем виде и репутации, стремясь при этом изо всех сил соответствовать своему идеалу, порой в действительности просто недостижимому.
Хотя в целом, описать этот идеал в нескольких словах не так уж сложно. Самое большое внимание при этом уделяется именно внешнему виду.
Ученые, психологи, социологи на основании проведенных многочисленных наблюдений, смогли вывести формулу того, что женщина хочет видеть в качестве визуальных достоинств.
Если нужно быстро похудеть, худейте на здоровье!
Итак, чтобы чувствовать себя счастливой, женщине необходимо обладать определенным минимумом: одним из первых элементов при этом называется стройная фигура, затем – обладание длинными ногами, кожей персикового оттенка с минимальным набором морщин, каскадом густых волос. Но превалирует именно представление о стройном натренированном теле.

Самыми большими «врагами» на пути к достижению заветной мечты являются лень и плохие привычки. Именно из-за лени представительницы прекрасного пола часто превращаются из стройных красавиц в симпатичных пампушек.
Внимание!
А вредные привычки переедания сладостей и объедания на ночь помогают «закрепить» результат в виде «спасательного круга» в районе бедер и лишних 10 сантиметров на талии.
Порой для этого неприятного превращения бывает достаточно одного «плодотворного» сезона, особенно плачевно обстоит ситуация в окончании зимы, когда наружу вылазят в буквальном смысле все грехи чревоугодия, совершенные за время многочисленных праздников.

Способы и методы похудеть быстро
Вы стоите растерянно перед зеркалом и понимаете, что в предстоящий теплый весеннее-летний сезон вам увы практически нечего одеть, так как так хорошо сидящие на вас некогда платья прямо таки трещат по швам и даже если и налазят, то представляют ваше тело далеко не с самой презентабельной стороны.
Однако на самом деле никогда не поздно указать лени на дверь и привести себя в порядок. Для этого подчас необходима сильная мотивация.
Ею может послужить обещание вознаграждения в виде давно присмотренного в магазине украшения или можете выбрать платье на размер меньше вашего и пообещайте себе купить его, пусть даже дорого, когда оно вам подойдет.

Мотивация для похудения
Отличной мотивацией может быть реальная денежная награда. А именно, откажитесь от привычной покупки сладостей по пути домой в ближайшем ларьке или воздержавшись от незапланированной траты денег во время очередного посещения продуктового магазина.
При этом деньги откладывайте в отдельный конверт, как- будто вы и в самом деле их тратите. А затем в конце недели вы заметите кроме желаемой легкости в теле ещё и приятную прибавку-премию за воздержание.
Можете купить себе какую-нибудь приятную мелочь или украшение или порадуйте своих близких приятным сюрпризом. Ведь по сути эти деньги пропали бы, так как вы бы их попросту проели и не заметили этого.

Чем не прекрасная мотивация! Однако не смотря на то, что мотивированный человек считай уже на пол — пути к цели, важно не останавливаться на этом, а активировать свои силы на достижении желаемого. А именно, вплотную приступить к физическим тренировкам.
Если нужно худеть очень быстро…
Активируйте физические нагрузки. Без физической активности трудно избавиться от лишних килограммов. Именно регулярные тренировки приносят долгожданные плоды в виде снижения стрелки весов и уменьшения практически всех объемов. Бывает достаточно на самом деле выполнения самых обычных упражнений.
От балласта на талии избавляет несложное скручивание. Лягте на спину, предварительно положив свои руки вытянутыми вдоль своего тела и поставив согнутые в коленях ноги на пол.

На счет раз выдохните и приподнимите плечи вверх, не отрывая поясничный отдел от поверхности пола и постарайтесь задержаться в данном положении, досчитав до десяти. После вернитесь в первоначальное положение.
Важно!
Для подтягивания нижнего отдела живота выполняйте другую разновидность скручиваний, приподнимая не плечи, а таз, предварительно подняв слегка согнутые и скрещенные ноги почти перпендикулярно полу. Или можно поднимать одновременно и плечи и таз.
Это сложно, но приносит желаемый эффект. Так же великолепно помогают отжимания и махи ногами и руками. Поддерживать тело в форме помогает элементарная утренняя зарядка.

Кроме того превосходным сжигателем калорий по праву считается контрастный душ, который ускоряет обмен веществ в клетках и тканях, предотвращая застойные процессы и разгоняя жиры.
Отлично зарекомендовали себя также и другие водные процедуры: ванны с хвойными экстрактами и эфирными маслами, прекрасно стимулирует и ванна с морской солью. Все это можно в принципе сделать дома.
Кроме того излишки буквально тают во время занятий плаванием или аква аэробикой, достаточно 2 посещений в неделю.
В принципе, любая физическая активность приносит свои полезные плоды, будь то бег, ходьба, катание на велосипеде, коньках или лыжах или ещё что-то. Чередование кардио и силовых нагрузок поднимает общий тонус и повышает иммунитет.

Косметические процедуры и питание для похудения
Хорошо переплавить залежавшиеся жиры помогут и косметические процедуры в виде массажа проблемных зон, использования скраба для тела, не только очищающего, но и тонизирующего кожу и разгоняющего лимфу. Ещё можно расплавить жирки с помощью обертываний с активными компонентами, благо готовые составы продаются практически в любом магазине косметики или салоне красоты.
Все это конечно же хорошо, но к сожалению может дать недолговременный эффект, если не скорректировать свой рацион питания.
Представьте себе, что вы плодотворно потрудились – пропотели час в тренажерном зале или дома, прошли через комбинацию из ванны, массажа и еще множества других процедур, в итоге согнав таки лишние полкило, а затем попросту слопали пачку чипсов и не то что ничего не сбросили, но и ещё набрали сверху.

Совет!
Поэтому повторю слова врача-диетолога. Для приведения веса в норму важно наладить систему питания, сделав её сбалансированной и разнообразной.
Важно отказаться от лакомых кусочков, так охотно предлагаемых кондитерами, заменить поглощаемую в неразумных количествах сдобу небольшим количеством низкокалорийных хлебцов из муки грубого помола, желательно с отрубями.
Привычные сладости могут перекрыть не менее вкусные, но значительно более полезные сухофрукты. Никто не требует от вас отказаться вообще от мяса, просто отдавайте предпочтение его нежирным сортам в отварном виде. Больше употребляйте рыбы, круп, кисломолочной продукции с низким содержанием жира. В целом, многие как российские, так и зарубежные диетологи сходятся во мнении, что на самом деле можно есть все, но только в разумных количествах.

Применив к себе даже этот нехитрый набор возможных полезностей, вы в скором времени почувствуете, а главное увидите своими глазами положительный результат, который по достоинству, поверьте, будет оценен и вашими родными, и знакомыми.
Источник: http://SunHi.ru/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah-zhenschine-sposoby-metody-pohudet-bystro/

Как похудеть девочкам?
Создается впечатление, что вся прекрасная половина человечества сошла с ума на почве похудения. Всеобщее похудение стало навязчивой идеей.
Практически все женщины, практически постоянно решают, что им просто необходимо быстро похудеть.
Одни начинают глотать таблетки, другие покупают шорты, третьи «садятся» на всевозможные диеты.
Девочки–подростки, наслушавшись и насмотревшись на своих матерей и старших сестер, тоже пытаются сбросить вес. Но многие ли из них правильно его оценивают? Не опасно ли худеть в таком юном возрасте? И как же все-таки похудеть девочкам??
Девочки созревают раньше мальчиков, и в 11-12 лет у них отмечается усиленный рост и прибавление в весе парочки килограммов. Здесь все нормально и естественно. Девочкам просто необходимо набрать 45-48 кг до 15 лет. Иначе она очень долго будет становиться девушкой. А это грозит приемом кучей гормонов и, как следствие, сложной беременностью в будущем.

Девчонки не в состоянии оценить себя объективно. Зачастую, красивая стройная девочка вбивает себе в голову «Я толстая! Мне надо быстро похудеть!» И все. Переубедить ребенка стоит титанических усилий.
А ведь переубедить-то надо. Растущему организму необходимо много калорий, гормоны тоже «шалят» вовсю.
Внимание!
Поэтому в переходном возрасте голодать категорически не рекомендуется. Да и все диеты рассчитаны на взрослых. А подростки нуждаются и в сахаре (глюкоза) и в жирах (для мозга).

На Западе отказ от еды у подростков довел до анорексии не один десяток нормальных, стройных, цветущих девушек. Категорический отказ от пищи, который превратился в манию – это и есть анорексия — у нас встречается не так часто как «у них». Но все же.…
Есть над чем задуматься родителям. И, если время упущено, срочно обращаться к помощи психиатров и эндокринолога.
Да, спору нет, встречаются и девушки-пышки. Особенно, если и сами родители не худые. Тут рецепт простой. Измените свой график приема пищи и ограничьте потребление слишком калорийной продуктов.
Итак, для растущих девочек поводов для беспокойства вообще нет. Со временем рост увеличится, а вес останется на прежнем уровне. Поэтому тонкая талия появится сама собой.

А для высоких и полных девушек выход один – медленно терять свои килограммы. Забудьте в этом возрасте о том, что надо сбросить вес и «быстро похудеть». Это очень негативно скажется на набирающем сил организме. «Взрослые диеты» не для вас.
В возрасте 14-15 лет вы просто обязаны получать в день около 2500 калорий. В рационе у вас обязательно должно присутствовать мясо. Ну а фрукты и овощи полезны в любом возрасте.
Вот о чем забудьте на время похудения так это о чипсах, жареной картошке, майонезе, пицце, торты, о всяческой коле, плюшках и булочках, пельменях и сосисках. Эти продукты так и напичканы калориями.
Переходите на 4-х разовое питание маленькими порциями. Про ужин после 7 вечера забудьте.
И классический совет – двигайтесь. В вашем возрасте так полезна и необходима физкультура. Идеально заниматься каким-либо активным видом спорта (шашки и карты не подойдут). Если не получается со спортом, тогда танцуйте вволю. Все это поможет вам сохранить или приобрести стройную фигурку.
Кстати, дети, которые проводят много времени, уткнувшись в экран монитора, очень быстро полнеют. Так что дочитываем статью и идем на тренировку или дискотеку. Двигаемся и постепенно теряем в весе.
Худеть тоже можно с удовольствием. Приятного Вам похудения!
Воспользуйтесь также одним из вариантов диеты для подростков.
Источник: https://www.pohudejka.com/stati/kak-pochudet-devochkam
Истории девушек как быстро похудеть
Зайди во двор ограждённый высоким забором и пусть запустят туда доберманов
Скотч на рот
Сять в тюрму!!!!
Рекомендую проверенный метод! В обеденный перерыв следует идти в самое шикарное кафе-кондитерскую, сесть за столик, заказать стакан минералки и глядеть, как все вокруг объедаются пирожными!! ! От злости и зависти ежедневно можно скинуть до 1-1,5 кг! Недельку походил — и кипарис!
Жрать надо меньше
Подскажите девушки как быстро можно похудеть опрос
Мне тоже скажите как худеть будем на пару худеть .
Быстрые диеты.На этом сайте я нашла множество замечательных статей о похудении, но самым интересным разделом для меня стал Как я похудела, в котором такие же девушки как и я писали свои истории похудений.
Сядь на «любимую» , она вроде ниче такая .
Как быстро похудеть девушке? помогите!!!
Тощих, любят — прыщавые сопляки…
Похудевшие девушки до и после. Невозможно переоценить огромное значение для людей, стремящихся похудеть, стимулирующего эффекта от простых жизненных историй похудения товарищей по несчастью, которым удалось преодолеть этот путь.
Пипец …не слушать маму и не есть супы жирные…
Я испробовала кучу диет, срывалась. Сейчас сижу третью неделю на низкокалорийной диете, то-есть считаю калории. Уже скинула 5кг.
Вашей девушке нужно высчитать кол-во калорий для похудения, сьедаемых за день (в нете есть эти расчеты для каждого, исходя из роста, веса и т.
Важно!
д), пусть записывает вс, что скушала за день в тетрадь и считает, сколько калорий сьела за день, калорийность продуктов есть на сайте калоризатор. удачи вам.!
Может быть, вашей девушке не стоит так зацикливаться на диетах, а приложить немного усилий и скорректировать фигуру. Супчики не такие уж вредные, если за их счёт исключать лишние сладости и острое) За неделю можно без вреда сбросить 4-5 кг.
Достаточно заняться каким-нибудь не принуждающим видом спорта: бег или лучше клубные танцы, аэробика. Заниматься каждый день по сорок минут, пить 2-2,5 литра чистой воды и не есть после 19.00.
Похудеет гарантированно, если не налегать на булки и фастфуд)
Удачи!
Как худела я после родов, минус 25 кг за месяц. С утра кофе. В обед кофе, пиченюшка. Вечером чай зеленый бутерброд. Много много много пить простой воды. Раз в три дня супчик, можно жирный. И самое главное много танцевать дома пока не вспотеешь. Сейчас вешу 46 кг.
Система -60,там вообще без напряга)) ) есдинственное, что нельзя картошку, макароны совмещать с рыбой и мясом и после 6 не есть)) Подробнее в интернете найдите))
Роль огня в истории человека. Домашний очаг и яркие подарки. Красота, люди и взаимоотношения.Но для начала этой формы нужно достичь, и немало девушек просто не знает, как бороться с лишним весом и как быстро похудеть.
Лучший и быстрый способ- пить только воду, прочитайте книгу П, Брегга «Чудо голодания».Я испробовала на себе, супер! Но силу воли проявить придется!
Надо просто заниматся фитнесом каждый день, заставлять себя хотябы 1 час вечером, или в другое, любое время дня ) Нужно качать пресс 3 подхода по 30-ть раз . Я конечно не професионнал в этом деле, но моя мама и глиной мазалась и пресс качала и всё это помогло)))))))) Желаю Вам удачи в похудении!
Забери её к себе и не корми
-60 система сама сижу результат нравится и спорт зал 2 раза в неделю, она реально помагает
Как быстро похудеть? Помогите
А я люблю полненьких. . не худей. . Женщина должна быть женщиной, а не мешком с костями.
Кто сказал что 90 60 90 это идеал- тот не разбирается в девушках.
В общем, мой совет девушкам не сидите на диетах. Просто питайтесь правильно и ходите в тренажерный зал, и все у вас будет визбавиться от лишнего веса истории о похудении как быстро похудеть как похудеть как я похудела кофе для похудения купить зеленый.
Подстриги ногти
Ешь в три раза меньше и бегай не менее трех часов в день.
1 день: ничего не ешь 2 день: немножко фруктов 3 день: ничего 4 день: фрукты
Итд
Липосакция поможет.
Ходи- и похудеешь Каждый день не меньше часа ХОДИ быстрым шагом. Ешь 5-6 раз в день, но каждый раз порция не должна быть больше 200 граммов. Удачи!
Источник: http://www.detiendokrin.ru/voprosy/istorii_devushek_kak_bystro_pokhudet.html
Как похудеть девушке
Бытует пословица, что молодость и красота неотделимы друг от друга.
Так ли это на самом деле? Наверняка, в какой-то степени так и есть, пословицы на пустом месте не возникают, однако, для лишнего веса ни молодость, ни ее отсутствие помехой не является.
Красит в молодости, как известно не столько сам возраст, сколько искренность глаз, общая нацеленность в будущее, пусть еще и не слишком понятное, но потому крайне интересное. Вопрос как похудеть молодой девушке, возникает всё чаще.
Зачастую вопрос, как похудеть девушке возникает потому, что свободное время такая девушка привыкла проводить за компьютером, а питание включает множество блюд из фаст-фуда, перекусов из автоматов с едой, запиваемых газировкой.
И даже у тех девушек, кто ведет достаточно правильный, казалось бы, образ жизни, зачастую возникает желание сбросить пару кило.
Подкреплено в таких случаях оно больше не необходимостью, а просто желанием совершенства, стремлением к идеалу.
Совет!
Как похудеть девушке, подсказывает множество методик, помогающих в юном возрасте выглядеть буквально сногсшибательно.
Главное, выбрать среди них такие, которые не будут вредить здоровью, и при этом сосредоточат свой эффект на зонах, которые считаются проблемными.
Красота требует жертв, но эти жертвы будут слишком высоки, если выступать ими будет хорошее самочувствие и здоровое функционирование внутренних органов.
Как похудеть девушке: физиологические особенности
Чтобы знать, как похудеть, девушке необходимо учитывать физиологические особенности её организма. Заключаются они в том, что в подростковом возрасте физиологические изменения вполне естественны, но, тем не менее, всегда являются неожиданными для их владельца.
Большинство из них окажутся, к тому же, весьма неприятными. В большинстве случаев такие изменения регулируются и приводятся в норму организмом самостоятельно, главное ему в этом вопросе не мешать.
Примером таких изменений могут служить угревая сыпь, гормональные перепады и соответствующие изменения настроения и пр.
Помочь своему телу в таком случае также можно, это должны быть физические нагрузки умеренного качества, а также максимально возможное с точки зрения «правильности» питание. Также, этот возраст является самым значимым в плане «закладки фундамента» для дальнейшей жизни, как в физическом, так и в умственном плане.
Организм меняется, личность, характер и полезные привычки проще всего корректировать и закладывать именно сейчас. Таким образом, проходя этот возрастной барьер, человек может выйти буквально обновленным и «заряженным» на всю дальнейшую жизнь.
А может быть и наоборот, и иногда всё же бывает, что возникает актуальный вопрос, как похудеть молодой девушке?
Худеем без вреда для здоровья
Перед использованием любой системы похудения девушке следует ознакомиться с теоретическими аспектами этого вопроса, ведь здоровье, как известно, не купишь. Прочитав теоретический материал, крайне полезным будет проконсультироваться у специалиста.
Врач может провести полноценное обследование и указать конкретные способы похудения молодой девушки, которые будут максимально эффективны именно для её организма.
Борясь с любой проблемой, в том числе с лишним весом, важно помнить, что мы своими неправильными действиями можем её лишь усугубить, именно поэтому правильная подготовка крайне важна.
Внимание!
Однако, если лишнего веса не так уж и много, а энергии на решения вопроса хоть пруд пруди, можно попробовать аккуратно и со всей ответственностью заняться проблемой самостоятельно. Таким образом, можно проанализировать собственные привычки, а также пищевое поведение и подкорректировать его, путем исключения вредных продуктов, в необходимую сторону.
При этом стоит помнить об основных принципах сбалансированного питания, позволяющих сделать похудение максимально эффективным без вреда для юного организма.
Существуют также такие простые и безвредные рекомендации, как не есть на ночь, пить стакан воды за 15 минут до приема пищи и не пить воду после еды (ведь она нарушает процессы переваривания пищи, а соответственно и полезные вещества попадать в организм будут в меньшей степени).
Начало похудения для девушки
Стоит начать с того самого ограничения не есть на ночь. Постепенно, освоив эту полезную привычку, следует постепенно и не торопясь отодвигать срок от просто «на ночь» к определенным диетологами часам. Это восемь часов вечера, есть после восьми считается крайне вредным с точки зрения возникновения жировых отложений, усвоения пищи и обмена веществ в принципе.
Отодвигать время от «на ночь» к «восьми» вечера следует постепенно, по 5-10 минут ежедневно. Таким образом эти позитивные изменения ни телесно ни психически не вызовут стресса, который захочется заесть ночью. Полезным при этом будет ввести привычку есть размеренно, не глотая кусками, а тщательно пережевывая пищу.
Это позволит ей лучше и легче перевариваться и усваиваться. Дополнительным плюсом является то, что чувство насыщения, как известно, приходит не сразу, а через пятнадцать минут после попадания пищи в желудок.
Таким образом, люди, питающиеся быстро и «кусками» съедают пищи гораздо больше необходимого, дополнительно к лишним калориям и лишнему весу зарабатывая проблемы с пищеварением.
Как похудеть девушке? – есть полезную пищу!
Если в столь юном возрасте появляется желание похудеть, то исполнить его проще всего следя за качеством употребляемых продуктов. Подобная концепция не означает, что в один момент следует раз и навсегда бросить есть мороженое и шоколад, совсем наоборот.
Но, если молодая девушка решила похудеть, следует придерживаться простого правила, выраженного в пословице «хорошего понемногу», иначе, сформировав дурные привычки, избавиться от них будет крайне сложно, и в дальнейшем придется уже оправдываться другой, не менее известной пословицей, говорящей о том, что «хорошего человека должно быть много».
В любом случае, из чего будет состоять питание человека, стремящегося к красивой фигуре, определять только ему, а значит и саму фигуру он, таким образом, определяет самостоятельно.
Важно!
Но ведь совсем не обязательно есть исключительно овсянку! Полезной пищей являются практически все фрукты и овощи, а также орехи и рыба, особенно жирная морская рыба, которую можно вкусно приготовить фактически в любом виде.
Мясо также совершенно не исключается, даже наоборот, но вот от свинины и баранины придется воздержаться.
Если сформировать привычку питаться правильными продуктами, а не пить газировку, заедая чипсами, проблема лишнего веса вас, скорее всего, просто не коснется.
Она обойдет мимо, усердно ища тех людей, которые не следят за тем, что едят и в каких количествах.
Вам же, с почти сто процентной вероятностью, в будущем даже не придется задумываться о том, чтобы завести отдельный «пищевой» дневник, куда будет нужно записывать каждую съеденную ложку супа в пересчете на её калорийность.
Печеная картошка, отварная курица, легкий овощной или фруктовый салат – чем не замечательный рацион? Таким образом, правильное питание абсолютно не означает ежедневное употребление каш и отрубей, запиваемых исключительно водой.
Дополнительно можно ввести простое правило, согласно которому каждую съеденную вкусность следует отрабатывать двойной нормой физических упражнений.
Это могут быть упражнения на пресс, вращения обруча или прыжки со скакалкой – совершенно не важно, главное – потратить съеденные калории, чтобы они не возымели привычки откладываться в ваших боках.
Как похудеть? Девушке сформировать фигуру поможет тренажерный зал!
Но не только в тренажерном зале можно сформировать идеальную фигуру, занятия могут проходить и в домашних условиях. Существует огромное количество упражнений, в том числе со скакалкой, обручем и степ платформой.
Занимаясь ими, даже в домашних условиях можно буквально выгравировать на своем теле каждую мышцу, не говоря уже от избавления от лишних килограммов! Главным преимуществом у молодых девушек, желающих похудеть, будет наличие высокой скорости обменных процессов, позволяющих крайне быстро как сбросить лишние килограммы с помощью активных физических нагрузок, так и сформировать великолепный мышечный каркас, проявляющийся в столь приятных взгляду внешних формах.
Что до тренажерного или фитнес зала – тут всё еще проще, тренер с удовольствием покажет вам над какими группами мышц и областями тела следует «работать» в первую очередь, а также укажет на специальные, лучше всего подходящие для этого тренажеры и упражнения.
Совет!
Для тех, кто не уверен в себе, существуют также специальные группы для начинающих, а также группы для тех, кто хочет похудеть. В любой из них вам всегда будут рады.
Преимуществом такой группы по сравнению с индивидуальными занятиями или занятиями дома будет крайне высокий уровень моральной поддержки, оказываемый не только инструктором, но и каждым из желающих в этой группе заниматься, ведь у всех пришедших общая цель, а идти к ней вместе гораздо легче и веселее!
Кроме тренажерного зала, крайне популярными для похудения молодой девушки являются сегодня занятия йогой. Принципы физических нагрузок там несколько иные, и заниматься йогой будет интересней тем, кто любит размеренную, а не «взрывную» активность под расслабляющую музыку.
Там также существуют специальные группы для похудения и начинающих, в которых вам всегда будут рады и где не придется стесняться собственного веса или уровня подготовки.
Таким образом – ваш вес, ваша фигура, стройность и красота — всё это только в ваших руках, дерзайте!
Источник: http://www.estetika-krasota.ru/content/kak-pohudet-devushke

Source: hudeem-p.com

Читайте также
Рацион питания для похудения для девушек
Правильный режим питания для похудения играет важную роль. Ведь организму очень сложно расставаться со своими жировыми запасами, и зачастую они стремительно возвращаются. Для решения данной проблемы существует особая схема питания. От вас требуется только систематичность в ее соблюдении, и результат не заставит себя ждать!
Режим здорового питания для похудения
Ошибочно думать, что для сохранения хорошей фигуры и здоровья, девушке необходимо сидеть на жесткой диете и грызть одну морковку запивая соком сельдерея. Достаточно выстроить правильный режим питания и принять его не за диету, а за обычный образ жизни. Питание для похудения девочек должно быть самым разнообразным и витаминизированным.
Включаем в рацион питания:
Мясо (курица, индейка, говядина, крольчатина)
Рыба (треска, лосось, минтай, хек)
Злаки (геркулес, зерновой тефф, гречка, пшено, ячмень)
Овощи
Фрукты
Салат
Молочные продукты
Бобовые (чечевица, фасоль)
Орехи
Исключаем из рациона:
Газированные напитки
Крахмал (картошка, макароны)
Алкоголь
Сахар
мучное
дрожжевые изделия
копчености
Основные принципы правильного питания
Главное правило похудения — употребляйте калорий меньше, чем израсходуете! В среднем калорийность пищи за день не должна превышать границу в 2000 килокалорий.
Завтрак
Обязан быть максимально полноценным, это тот запас энергии, который позволит вам с хорошим самочувствием провести весь день.
Подходящие варианты:
Разнообразные каши (пшено, овсянка, пшеница)
Яйца (омлет или вареные всмятку)
Творог (обезжиренный, можно с фруктами)
Сыр твердых сортов, нежирный
Цельнозерновой хлеб
Дальше вы сами должны научиться комбинировать бюджетное питание и продукты на завтрак. Например, бутерброд из цельнозернового хлеба хорошо сочетается с сыром, вареным яйцом, апельсиновым фрешем (или чаем без сахара). Если это будет каша, то приготовлена на нежирном молоке, с сухофруктами (без сахара), банан, чай. К творогу отлично подойдут фрукты, мед, какао. Если вы занимаетесь спортом, можно включить в завтрак мясо куриное, индейку, лосось.
Обед
Обязательно полагается включать первое и второе. Кто игнорирует обед — рискует обзавестись более плотным ужином, и набрать ненужные калории.
Подходящие варианты:
Супы, борщ
Овощные соки (морковный, свекольный)
Салаты
Рис
Супы обязательно на мясном (рыбном) бульоне с овощами и зеленью. На второе отдайте предпочтение отварному или запеченному нежирному мясу (курятина, телятина, индейка) с овощами или легким салатом, без гарнира!
Ужин
Должен у вас ассоциироваться с минимальной калорийностью пищи и чувством меры. Есть нужно за 2-3 часа до сна.
Подходящие варианты:
Творог нежирный
Отварной рис
Овощи
Кефир 1%
Отварная морская рыба
Йогурт
Данный прием пищи особенно важен в режиме здорового питания для похудения. Он всегда должен быть легким и не превышать 200 грамм. Особо приветствуются все виды кисломолочных продуктов.
Перекусы
Немаловажную роль в правильном питании для похудения девушек играют именно перекусы. Чаще потребность в перекусах возникает между обедом и ужином. Необходимо что бы они были малокалорийные в то же время, хорошо убирать чувство голода.
Подходящие варианты:
Творог
Фрукты (банан, яблоко, киви, слива)
Бутерброд с цельного хлеба с творожной массой и зеленью
Ряженка
Орехи
Примерное меню правильного питания для похудения
Завтрак: Каша овсяная на молоке с сухофруктами, 1 банан, чай без сахара.
Обед: Суп на мясном бульоне с овощами и зеленью. Отварная говядина, салат. Морковный сок.
Перекус: Яблоко, галетное печенье.
Ужин: Творожная запеканка. Чай без сахара.
Варианты меню правильного питания для похудения, вы должны составлять сами. Расписание должно быть по вашим личным предпочтениям и вкусам. Какой прок от полезности, допустим, имбиря или сельдерея, если у вас на него аллергия или просто непереносимость. Процесс похудения девочек должен приносить только удовольствие!
Витамины и микроэлементы — лучшие друзья девушек при похудении
Витамины и микроэлементы – это биологические и химические вещества, необходимы для полноценной жизнедеятельности человека. Витамины выступают в роли катализаторов при переходе одного вещества в другое, например, белка в аминокислоту.
Организм витамины не синтезирует, по этому, так важно, чтобы они поступали в необходимом количестве с пищей. При гиповитаминозе замедляются все обменные процессы, и вам труднее будет похудеть,ну и сохранить результат.
Микроэлементы хоть и присутствуют в организме на среднем уровне, но зачастую их бывает не достаточно. По этому, пища также должна быть обогащена ими.Ведь восстановление, рост и выработка энергии в организме не может обходиться без их участия.
Правильный режим питания ускоряет метаболические и обменные процессы, которые помогают организму быстрее справляться с лишними жировыми запасами и выстраивать мышечную ткань. Таким образом, вы избавляетесь от калорий и надолго сохраняете свои достижения, питаясь разнообразно и вкусно!

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты
Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.
Читать далее >> Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов
Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.
Читать далее >>
Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 31 мая 2016
Способы похудения в домашних условиях для девушек
Как похудеть девушке.

Несмотря на молодость, красоту и естественную привлекательность, многие девушки стремятся похудеть. Причиной лишнего веса в столь юном возрасте могут быть проблемы со здоровьем, но чаще всего ненавистные килограммы появляются из-за неправильного образа жизни, когда девушки пренебрегают элементарными правилами питания и игнорируют физические нагрузки.
О том, как похудеть девушке, написано немало статей и заметок в журналах, а интернет пестрит разнообразными диетами, но суть любого похудения сводится к правильному рациональному питанию и достаточной физической нагрузке. Еще одна особенность, характерная именно для девушек – худеть тогда, когда вес и так в норме. Чтобы не допустить этого, необходимо знать, какой рост и вес девушки идеальный.
Идеальный рост и вес девушки
Как правило, идеальным считается вес, при котором наблюдается оптимальное функционирование организма и наибольшая продолжительность жизни. Такой вес характерен для девушек, ведущих здоровый образ жизни. Но идеальный вес еще не означает, что фигура идеальна, а девушка красива, тем более эти представления различаются в разных культурах и зависят от личных вкусов и веяний моды, а также меняются со временем.
Для определения идеального роста и веса девушки существует несколько формул, но у каждой из них есть свои плюсы и минусы:
Простая формула для вычисления нормального веса у девушек: измерить рост в сантиметрах и вычесть из полученного показателя 110. Плюс этой формулы в ее простоте, а минус в том, что она не учитывает индивидуальные особенности человека и возраст;
Формула Брок
Как похудеть в домашних условиях девушке без лишних усилий
Сбросить пару лишних, ненавистных килограммов, обрести элегантность и стройность – это сокровенная мечта многих девушек и женщин. Но далеко не у всех имеется возможность регулярно посещать фитнес-клубы и тренажерные залы. Тем не менее, быстро похудеть в домашних условиях вполне возможно. Нужно лишь правильно выстроить свой рацион и воспользоваться еще несколькими, очень эффективными советами, для оперативного избавления от излишков жировых отложений.
Секреты красоты или как девушке похудеть в домашних условиях
Вместо того чтобы девушкам изнурять свой организм многочисленными диетами и утомительными физическими нагрузками, стоит просто грамотно выстроить соотношение употребляемых калорий и сжигаемой энергии. Это позволит намного быстрее сбросить вес и избежать, при этом, проблем со здоровьем. А они не заставляют себя ждать, когда девушка надрывается в спортзале или неправильно соблюдает диетические курсы. А ошибиться в них очень легко.
Одна из главных причин ожирения – отсутствие возможности питаться правильно, здоровой, хорошо приготовленной пищей, ввиду загруженности рабочего дня. Тем не менее, необходимо вырваться из этого порочного круга удовлетворения своих потребностей с помощью фастфуда и полуфабрикатов. Необходимо, обязательно разнообразить свой день правильным питанием с пищей, богатой белком, чаем для похудения и гимнастикой.
Белковое питание
Пища, богатая этим наиважнейшим, строительным элементом нашего тела – очень хороший помощник в борьбе с лишним жиром. Она должна составлять большую часть рациона. Для этого следует обязательно включить в свой рацион: овощи, рыба, яйца, отварная курятина, морепродукты и творог. Если вы начнете употреблять ежедневно все эти продукты, сочетая их с легкими, но регулярными, физическими упражнениями в домашних условиях — эффект не заставит себя ждать. Почувствовать разницу можно будет, уже, спустя неделю. Белковое меню на день выглядит так:
завтрак – зеленый чай и свежий творог;
ланч – легкий перекус из одного яблока;
обед – вареная куриная грудка;
полдник ряженка или нежирный кефир;
ужин – салат из свежих овощей и отварная рыба.
В качестве рыбы на ужин лучше всего подходит семга. Можно приготовить и тунца. Эффективно помогает сбросить лишний вес чай из имбиря. Его нужно обязательно включить в свой рацион. Эти простые рецепты, легко применяемые даже в домашних условиях, помогут вам худеть без лишних забот и хлопот. Все очень доступно и действительно работает.
Комплекс для похудения «SlimBiotic»
Сегодня специалисты предлагают ещё один способ быстро похудеть без изнурительных нагрузок и диет. Разработан новый комплексный препарат для похудения на основе натуральных, безопасных для организма компонентов «Слимбиотик». Посмотрите, что говорит о препарате известная телеведущая Ксения Бородина.
Заказать препарат можно на сайте производителя по кнопке ниже:
как быстро похудеть девушке? помогите!!!
Тощих, любят — прыщавые сопляки…
пипец …не слушать маму и не есть супы жирные…
Я испробовала кучу диет, срывалась. Сейчас сижу третью неделю на низкокалорийной диете, то-есть считаю калории. Уже скинула 5кг. Вашей девушке нужно высчитать кол-во калорий для похудения, сьедаемых за день (в нете есть эти расчеты для каждого, исходя из роста, веса и т. д), пусть записывает вс, что скушала за день в тетрадь и считает, сколько калорий сьела за день, калорийность продуктов есть на сайте калоризатор. удачи вам.!
Может быть, вашей девушке не стоит так зацикливаться на диетах, а приложить немного усилий и скорректировать фигуру. Супчики не такие уж вредные, если за их счёт исключать лишние сладости и острое) За неделю можно без вреда сбросить 4-5 кг. Достаточно заняться каким-нибудь не принуждающим видом спорта: бег или лучше клубные танцы, аэробика. Заниматься каждый день по сорок минут, пить 2-2,5 литра чистой воды и не есть после 19.00. Похудеет гарантированно, если не налегать на булки и фастфуд) Удачи!
Как худела я после родов, минус 25 кг за месяц. С утра кофе. В обед кофе, пиченюшка. Вечером чай зеленый бутерброд. Много много много пить простой воды. Раз в три дня супчик, можно жирный. И самое главное много танцевать дома пока не вспотеешь. Сейчас вешу 46 кг.
система -60,там вообще без напряга)) ) есдинственное, что нельзя картошку, макароны совмещать с рыбой и мясом и после 6 не есть)) Подробнее в интернете найдите))
Лучший и быстрый способ- пить только воду, прочитайте книгу П, Брегга «Чудо голодания».Я испробовала на себе, супер! Но силу воли проявить придется!
Надо просто заниматся фитнесом каждый день, заставлять себя хотябы 1 час вечером, или в другое, любое время дня ) Нужно качать пресс 3 подхода по 30-ть раз . Я конечно не професионнал в этом деле, но моя мама и глиной мазалась и пресс качала и всё это помогло)))))))) Желаю Вам удачи в похудении!
забери её к себе и не корми
-60 система сама сижу результат нравится и спорт зал 2 раза в неделю, она реально помагает
Долго мучалась этой проблемой и прошла все на собственном опыте! Помогу и девушке твоей)) Во-первых, не стоит верить всяким чудо-средствам и магам, это полный развод! Моя история: тоже хотела похудеть, даже не быстро, просто похудеть. Маги, гадалки, больницы, диеты, спорт.. Ничего не помогало. Сестра посоветовала очередное «чудодейственное средство», конечно, не поверила сначала, но подумала, что сестра плохого не посоветует. Так и произошло! За первые 3 недели скинула 14 кг.))) Подскажу и вам)) Оф. сайт средства — <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4SoVoq» target=»_blank»>http://vk.cc/4SoVoq</a>
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
лол за день скидываю до 5 кг) 😀 ибо для соревнований требуется
Диета для девушек — типы фигур, рацион питания
Женщинам важно осознавать свою привлекательность и красоту. В погоне за совершенными формами представительницы прекрасной половины человечества идут на любые жертвы, вплоть до голодовок и операций. Когда оказывается, что чудо-таблеток для похудения не существует, и в один миг превратиться в красавицу не получится, наступает момент отчаяния. Чтобы избежать разочарований, неприятных последствий и сохранить здоровье, следует сразу отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться.
Существует ли идеальная диета для девушек?
Современность предъявляет к женщинам высокие требования, особенно в плане внешности, поэтому им приходится соответствовать предложенным стандартам. Глянец и телевидение навязывает обществу представление о том, какой должна быть фигура девушки. Следуя модным тенденциям, девочки с раннего возраста начинают отмечать в себе недостатки и стараются их корректировать. Диета для девушек – это первые шаги к самосовершенствованию, но не все делают их правильно.
По данным статистики, только 27% людей похудели с помощью популярной диеты. В остальных случаях безвозвратно справиться с лишним весом смогли только те, кто придерживался правильного питания и худел медленно.
Диетологи утверждают, что любые диеты производят краткосрочный эффект. По мнению специалистов, диета для девушек должна быть сбалансированной, питательной, богатой витаминами и минералами. Женщинам противопоказаны резкие ограничения в еде и голодание. Женский организм от природы склонен к накоплению жира, особенно в области живота. Не стоит зацикливаться на худобе и истязать себя строгими диетами, если у вас имеются 3-5 лишних килограммов. В этом случае достаточно ограничиться в сладостях и делать легкую гимнастику.
Вердикт врачей и специалистов по диетологии один – идеальной диеты для девушек не существует. Только здоровое питание, отказ от вредных продуктов и активный образ жизни помогут достичь желанной цели. Постоянные смены диет приводят к тому, что организм истощается, кожа теряет упругость, волосы и ногти становятся ломкими. Особенно опасно сидеть на диетах подросткам и пожилым людям.
Правильная диета для девушек
Похудеть раз и навсегда вполне реально, если придерживаться основных правил рациона питания девушки:
Есть 5-6 раз в день умеренными порциями;
Обязательно завтракать и ужинать за 3-4 часа до сна;
Пить не менее полутора литров негазированной чистой воды в день;
Уменьшить дозу соли до 3-4 г в день;
Углеводную пищу есть утром, вечером готовить белковые блюда;
Есть больше овощей, фруктов, ягод;
Исключить жирные, жареные, копченые блюда, маринады, соленья;
Отказаться от сахара, любых сладостей, мучного, рафинированных продуктов;
Избегать алкогольных, газированных напитков, энергетиков, соков из пакетов;
Не употреблять картофель, белый шлифованный рис, изюм, варенье, макароны из муки высшего сорта.
Что входит в рацион питания девушки? Полезно готовить на воде или молоке каши. Гречневая, овсяная, перловая, ячневая крупы прекрасно насыщают организм, наполняют его минералами, витаминами, благоприятно отражаются на внешности. К запрещенным крупам относится белый рис, манка, каша пшеничная и «Артек».
В рацион питания девушки непременно должны входить кисломолочные продукты, так как они содержат кальций, необходимый для укрепления костей. Выбирайте творог, молоко, кефир, сыр пониженной жирности.
Овощи можно есть в любом количестве утром, в обед, вечером. Существует масса рецептов по приготовлению овощных блюд. Их можно сочетать с мясом, рыбой, яйцами, творогом, бобовыми.
Не желательно увлекаться бананами и виноградом. Эти фрукты содержат большое количество сахара, который непременно отложится на талии. Безопасными считаются фрукты зеленого цвета, сливы, цитрусовые, ананасы, а также различные ягоды.
Мясо следует выбирать нежирное, без кожи, сала и прожилок. Свинина, утка, баранина относятся к запрещенным продуктам диеты для девушек, так как они содержат много жира и сильно нагружают пищеварительную систему.
Разнообразьте рацион небольшим количеством орехов, сухофруктами, зеленью, яйцами, натуральными соками, морепродуктами, рыбой, макаронами из муки твердых сортов, грибами. Для заправки салатов и готовых блюд используйте растительные масла, яблочный уксус, сок лимона, бальзамический уксус, соевый соус.
Примерное меню диеты для девушек на 1 день:
Завтрак: овсяная каша на воде, 1 фрукт, чай или кофе;
2 завтрак: 1 фрукт;
Обед: куриные котлеты, салат, тарелка овощного супа;
Полдник: 100 г творога с яблоком, 1 чайная ложка меда;
Ужин: рыба на пару, тушеные овощи;
Поздний ужин: стакан кефира или 100 г творога.
Похудение по типу фигур девушек
У каждого существует свое представление о том, какой должна быть фигура девушки. Мировые стандарты красоты с пропорциями тела 90-60-90 давно перестали быть актуальными. Сегодня в моде индивидуальность и гармонично развитое тело. Ярким примером служат зарубежные звезды, которые при довольно нестандартных формах пользуются успехом среди именитых мужчин и поклонников. Наглядный образ известной девушки с нетипичными параметрами является Дженнифер Лопес. Ее образ наследуют миллионы девушек во всем мире, хотя она далека от модельных параметров.
Если девушка умеет правильно обыграть все свои достоинства и недостатки и понимает, к какому типу относится, то ее внешность будет вызывать восхищение. Выделяют 4 типа фигур у девушек: груша, яблоко, банан, песочные часы.
Девушки типа «груша» обладают широкими бедрами и тонкой талией. Их проблемная зона – низ туловища. В то же время женщины с ярко выраженной талией всегда остаются привлекательными для противоположного пола. Во время диеты для девушек типа «груша» рекомендуется отказаться от крахмалистой пищи и больше налегать на овощи и зелень.
Тип фигуры у девушек со стройными ногами и округлым животом относится к «яблоку». В этом случае жир накапливается именно в области талии. Чтобы уменьшить объем живота женщинам типа «яблоко» следует отказаться от выпечки, мучного, сладкого, газированных напитков. Также необходимо исключить виноград, любые продукты, вызывающие брожение и вздутие живота. Питание в основном состоит из круп, несладких фруктов, зеленых овощей.
Женщины типа «банан» редко страдают лишним весом. Они отличаются спортивным телосложением, хотя зачастую не могут похвастаться женственными изгибами, большой грудью, плавными линиями. У «бананов» жир распределяется равномерно по всему телу и уходит медленно. При таком типе телосложения нужно ограничиваться в сладком, но не отказываться от полезных жиров – орехов, растительных масел, рыбы жирных сортов, семечек.
Девушкам «песочные часы» больше подходит дробное питание. Им не приходится рассчитывать на быстрое похудение и эффект от экспресс-диет. Рекомендуемые продукты диеты для девушек типа «песочные часы»: киви, апельсины, нежирный творог, рыба, яблоки, овощи, дикий рис.