Похудеть быстро максимально: 9 лучших способов от диетологов – Как похудеть — 5 реальных методов + секреты похудения звезд

Как похудеть за неделю быстро в домашних условиях, диета, отзывы и видео

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

25 нояб. 2014 г.

В стремлении быстро похудеть всего за неделю многие женщины прибегают к всевозможным методам и средствам. Многообразие различных диет и правил питания позволяет составить подходящий вариант рациона на неделю, который будет не только полезным для здоровья и фигуры, но также вкусным. Другими словами, чтобы дать достоверный ответ на вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях за неделю, нужно грамотно подойти к составлению индивидуальной программы для снижения веса. Тем более, что худеющим предоставлен широкий выбор различных видов физической активности.

Статьи по теме

Можно ли похудеть за неделю и насколько?

Такой вопрос хотя бы раз вставал перед каждой женщиной. Обычно подобная задача становится особенно актуальной перед летним отпуском, важным мероприятием – свадьбой, вечеринкой или долгожданным свиданием. Учитывая ускоренный ритм современной жизни, зачастую времени для поддержание формы совсем не остается. Это приводит к необходимости применения экспресс-методов снижения веса.

Согласно многочисленным отзывам о диетах, быстро похудеть за семь дней вполне реально. Обратите особое внимание, что распространенные методы быстрого похудения оказывают серьезное негативное воздействие на здоровье. Подобный стресс для организма может обернуться развитием неприятных последствий и заболеваний. Важно аккуратно и вдумчиво подходить к экстренному похудению, чтобы потом не пришлось приносить здоровье в жертву красоте.

Что нужно есть для эффективного похудения?

Ответ на вопрос, как быстро похудеть за короткий промежуток времени, заключается в одном непреложном правиле, которое гласит: есть нужно меньше, чем расходует организм в результате ежедневной активности. Чтобы похудеть за неделю, следует учитывать пищевую ценность потребляемых продуктов, то есть, содержание в них жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов и пищевых волокон.

Отдавайте предпочтение пище, насыщенной сложными углеводами. Среди таких продуктов:

• овсяная каша из грубой муки,
• гречневая каша,
• рисовая каша,
• пшено,
• цельнозерновой хлеб,
• ржаные макароны,
• хлебцы без сахара и дрожжей,
• цельнозерновая пита и печеный картофель.

Чтобы похудеть, перечисленные выше продукты питания нужно кушать утром или в обед, чтобы вечером не испытывать чувства голода. В рационе должны также присутствовать полезные жиры, главным источником которых являются орехи. Общие правила похудения в данном случае действуют на все сто: завтрак важен, обед также, а вот ужин стоит облегчить.

Для того, чтобы быстро похудеть, не забывайте и о продуктах, богатых полезными витаминами: к ним относятся овощи и фрукты. Они должны составлять основу правильного питания, особенно в период соблюдения диеты. Для похудения откажитесь от «баночной» кукурузы и горошка, а вот бананы, манго, виноград рекомендуется кушать поштучно: они хоть и содержат большое количество полезных веществ, но относятся к тяжелым продуктам, употребление которых в рамках похудения за неделю допускается до обеда.

Примерное меню­

1. В первый день в качестве завтрака пейте кефир (200 г), а затем чай. В обед скушайте 200 г куриного бульона. На полдник немного йогурта, а на ужин – два стакана молока.
2. Второй день предполагает завтрак из двух свежих томатов. В качестве обеда приготовьте овощной салат, ингредиенты заправьте маслом. В качестве полдника скушайте два средних огурца, а на ужин приготовьте овощной салат из огурца, зелени и сладкого перца.
3. Третий день похудения – молочный. Завтрак – 200 г молочного коктейля, чашка чая без сахара. Второй завтрак – два стакана молока. В обед приготовьте легкий куриный бульон, а вместо ужина выпейте 200 г молока.
4. На четвертый день на завтрак скушайте два апельсина, а чуть позже один грейпфрут. В обед приготовьте фруктовый салат. В полдник скушайте одно яблоко или грушу. Поужинайте одним грейпфрутом.
5. Завтрак пятого дня должен состоять из двух яиц. Второй завтрак – немного вареной рыбы. В обед приготовьте 150 г вареной курятины с гарниром из отварного гороха. Полдник – немного нежирного творога. В качестве ужина скушайте немного твердого сыра.
6. Шестой день недели: на завтрак выпейте два стакана кефира и чашку чая без сахара. Чуть позже выпейте стакан грейпфрутового сока. В обед съешьте немного куриного бульона. В качестве полдника подойдет молочный коктейль. На ужин выпейте два стакана молока.
7. В качестве завтрака завершающего дня съешьте два яйца и выпейте чашку зеленого чая. Чуть позже скушайте любой фрукт. В качестве обеда прекрасно подойдет легкий супчик с рисом или гречкой. На полдник скушайте яблоко или, например, грушу. В качестве ужина прекрасно подойдет овощной салатик.

Какие упражнения нужно делать для уменьшения объемов?

Выбирая вид физической активности, нужно следовать своим предпочтениям, а также исходить из того, какая часть тела нуждается в корректировке. Например, для тех, чей вес находится в рамках допустимого, чтобы быстро похудеть­ стоит выбирать регулярные пробежки, посещение бассейна, шейпинг, гимнастику или аэробику. Ниже представлены два комплекса упражнений, направленных на быстрое похудение талии и попы.

Упражнения для похудения в животе и боках

• Упражнение 1: лягте на спину, разведите руки по сторонам, лопатки должны быть прижаты к полу. Медленно поднимите ноги, зафиксируйте их в положении под прямым углом, после чего постепенно опустить их вправо. На одно глубокое дыхание задержите ноги навесу вблизи пола. Чтобы быстро похудеть за неделю, выполняйте упражнение по десять раз. Делайте два подхода.
• Упражнение 2: лягте на пол, согните ноги, колени поставьте вместе. Вдох – медленно отводите руки за голову, одновременно отрывая от пола таз, а затем и позвоночник. Для быстрого похудения выполняйте по семь-десять повторов каждый день.
• Упражнение 3: присядьте на носочки, ладонями положите на пол, живот втяните. Поверните корпус влево, одновременно выпрямляя правую ногу. Таз и колено левой ноги должны быть раскрыты. Чтобы быстро похудеть за неделю, делайте по три-пять подходов, каждый по десять повторений.

В бедрах и ногах

• Упражнение 1: Встаньте прямо и начинайте медленно приседать. Представьте, что вы садитесь на невидимый стул. Пару секунд задержитесь в данном положении. Для быстрого похудения выполняйте упражнение десять раз. Делайте два подхода.
• Упражнение 2: Встаньте прямо, сделайте выпад сначала правой ногой, после этого сделайте такой же шаг левой ногой. Колени должны быть согнуты под прямым углом. Чтобы быстро похудеть, выполняйте упражнение десять раз. Делайте три подхода.
• Упражнение 3: Лежа на спине, согните колени, а стопы плотно прижмите к полу. Поднимите бедра так, чтобы угол между полом и ягодицами составил 45 градусов. Чтобы быстро и эффективно похудеть, делайте упражнение десять раз по три подхода.

Эффективные способы экспресс-похудения­

Заметно похудеть в течение короткого периода времени помогут экспресс-диеты на неделю. Стоит сказать несколько слов о вреде, который причиняют такие способы: подобные рационы питания граничат с голоданием. Длительный отказ от приема достаточного количества пищи способствует не только уменьшению объема талии, но и развитию серьезных проблем со здоровьем. Учитывайте это, когда в погоне за стройностью решите прибегнуть к экспресс-диете на неделю.

На кефире

Низкокалорийная кефирная диета поможет очистить организм и достичь поставленной цели. В течение недели следует выпивать по пол-литра кефира каждый день, а также съедать по 400 г одного на выбор продукта: нежирного творога, печеного картофеля, отварной куриной грудки, фруктов (кроме банана и винограда). Шестой день должен быть разгрузочным.

На гречке или рисе

Чтобы быстро похудеть на гречке, нужно употреблять на завтрак, обед и ужин по 50 г отварной крупы и небольшого количества молока, кефира или йогурта. Начиная с пятого дня в рацион разрешается ввести зеленый чай. При сильном ощущении голода разрешается съесть одно яблоко или выпить воду с добавлением таких ингредиентов, как мед, сок лимона и имбирь.

Рисовая диета предполагает ежедневное употребление двух ложек приготовленной крупы. Через два часа допускается выпить стакан воды или яблочного сока. Через четыре часа должен следовать обед с уклоном на здоровое питание (морковь, томаты, огурец, баклажаны и другие овощи). Допускается съесть немного нежирного мяса, рыбы, фруктов. На ужин нужно съесть две столовые ложки отварного или замоченного риса.

На овсянке

Чтоб похудеть за неделю, кушайте овсянку без добавления соли или сахара. В кашу разрешается подсластить небольшим количеством сухофруктов, но учтите, что такие углеводные добавки допустимы только в первой половине дня. Объем порции – 250 г. Чтобы во время соблюдения диеты на неделю поддерживать нормальный обмен веществ, пейте больше простой негазированной воды.

На воде

Быстрое похудение на воде – слишком опасный способ снижения массы тела. Отказ от употребления в пищу продуктов способен привести к необратимым последствиям. Потеря килограммов в результате обернется развитием серьезных заболеваний. Чтобы добиться максимального эффекта, не навредив здоровью, рекомендуется сократить количество потребляемых калорий, а не вовсе их исключить. Также важно делать комплекс упражнений, а не лежать на диване. Избавление от пухлых щек и складок на талии не стоит потерянного здоровья.

Узнайте больше способов, как похудеть на 10 кг за неделю.

Отзывы­

Ярослава, Москва За неделю мне удалось скинуть около трех килограмм. Я увлекаюсь сыроедением уже около года, поэтому, наверное, соблюдать строгий режим питания мне было не так уж тяжело. Я ограничила потребление орехов и сухофруктов, сократила объем порций. Советую больше двигаться, делать упражнения, заниматься любимыми делами и не акцентировать внимание на еде и проблеме похудения.

Ирина, Смоленск Как-то пробовала напиток для похудения, рецепт которого предполагает использование соды. После таких экспериментов сильно разболелся желудок. Пробовала еще гречневую экспресс-диету на неделю. В результате похудела на два килограмма. В любимое платье влезть так и не удалось. Предпочитаю размеренную программу с упражнениями.

Катя, Воронеж Мой внешний вид совсем не интересовал мужчин, это и стало стимулом быстро похудеть. В течение нескольких дней изводила себя голодом, похудела на целых пять килограмм, после чего сорвалась, и все вернулось на свои места. Сейчас отказалась от мучного и сладкого, занимаюсь спортом, делаю упражнения. Вроде процесс пошел, но уж как-то чересчур медленно.

Тоня, Красноярск Через день отправляюсь в солнечную Турцию. Перед этим решила на себе испытать кефирную диету на неделю. Результат потрясающий. Я не взвешивалась, но объемы существенно уменьшились. Чувствую себя превосходно. В данном деле главное настойчивость, сила воли и упорство. Я считаю, что эти качества выступают в роли основных двигателей жизни, так что работайте над собой.

Ознакомьтесь и с другими способами быстрого похудения.

Видео: Как похудеть за неделю на 10 кг?

Все еще думаете, как быстро правильно похудеть за неделю? Хотите знать, что советует Таня Рыбакова – девушка, которой удалось избавиться от 50 килограмм? Смотрите видео и повторите ее путь, который привел к значительному результату.

Как похудеть быстро −12 килограммов за 2 недели? Это реально! Смотреть видео

Узнайте больше способов, как похудеть за неделю.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как быстро похудеть, ОЧЕНЬ быстрое похудение

О том, как быстро похудеть хочет знать каждый, кто мечтает о стройной и подтянутой фигуре. В погоне за идеальным телом многие люди готовы идти на любые жертвы. Но как организовать процесс похудения, чтобы организм не получил резкого стресса? От чего можно качественно сбросить вес мы расскажем в данной статье.

Предоставленная информация может стать настоящим руководством к действию. Мы подробно разберем вопросы связанные с правильным питанием и физическими нагрузками, а в конце статьи представлены отзывы похудевших. Главное – это вооружиться проверенной информацией, и идти к поставленной цели! Конечно, стоит помнить, что быстрая потеря веса не всегда является оптимальным решением, зачастую лучше следовать правилу “минус 1 кг в неделю”.

Содержание статьи

Правила питания

Если вы хотите узнать как быстро похудеть, то запомните главное правило – это правильная организация приема пищи. В качестве перекусов можно употреблять свежие фрукты и овощные салаты, но не те, в которых большое содержание сахара. К «запретным» плодам относятся: банан, виноград, груша, хурма, финики, инжир, манго.

Основные секреты:

• Общая калорийность дневного рациона должна не превышать 1500 ккал.
• Суммарное количество приемов пищи за день должно быть не меньше 5 раз. В них включаются: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
• Нужно приучать свой организм к небольшим порциям. Объем основного блюда должен помещаться в две ладошки.
• Необходимо исключить из рациона: соленые, сдобные, сладкие, консервированные, копченные и жирные продукты питания. Общее допустимое количество жира на день не может превышать 25 грамм.
• В обязательном порядке в меню должны быть добавлены белковые ингредиенты. Нормой потребления считается 1,6 г белка на 1 кг веса. Идеальными белковыми продуктами считаются: мясо курицы, индейки, кролика, морская рыба, телятина.
• Эффективно уменьшить объемы можно исключив из рациона соль. Это вещество способно надолго задерживать воду в организме. Недельный отказ от соли может мгновенно привести к снижению веса, в среднем до 4 кг.
• Свое меню необходимо разделить так, чтобы углеводы находились в первой половине дня, а белки – во второй.
• В период похудения организм способен замедлять метаболизм, поэтому для ускорения обменных процессов необходимо добавлять в меню различные специи: горький перец, куркуму, имбирь, майоран, орегано, чабер, тимьян.

Если человек страдает на болезни ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, то применение острых специй нужно полностью исключить из рациона.

Мифы о быстром снижении веса

• Большинство худеющих придерживаются суждения – чем меньше ешь, тем больше килограмм сбросишь! Подобная мысль приводит к тому, что люди истощают себя настоящими голодовками. А это, как известно, к добру не приведет. Употребление пищи должно быть дробным, регулярным и сбалансированным.
• Некоторые «профессионалы» утверждают, что завтракать – это лишнее. Это настоящий миф, так как во время утренней трапезы организм должен получить базу необходимых белков, жиров и углеводов. За весь день количество употребивших килокалорий будет полностью переработано. Отказ от завтрака – это прямая дорога к стремительному набору лишних килограмм.
• Считается, что во время диеты нужно употреблять только обезжиренные продукты. Зачастую современные производители в такие «диетические» продукты добавляют еще больше сахара, чем в продукт, приготовленный по обычной технологии. Организму все равно необходимы жиры, так как без них замедляется обменный процесс.
• Для некоторых людей 18 часов вечера стают переломным периодом. Считается, что после этого времени уже нельзя ничего пить и есть. Это утверждение является ошибочным, потому что прием пищи нужно заканчивать за 3-4 часа до сна. Конечно, ужин должен быть максимально облегченный и низкокалорийный.
• Качественно сбросить лишний вес поможет спорт. И это действительно правда, только стоит отметить, что изнурительные тренировки – это не выход с положения. Быстрый способ похудеть – использоваться дозированные кардиоонагрузки. Например, бег, прыжки или катание на велосипеде.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Резкое похудение не влечет за собой ничего хорошего. Жир не расщепляется быстро, вместе с килограммами уходят мышечный объем, вода и полезные микроэлементы. Описанные в статье правила в целом верны, и я хочу дополнить их, с точки зрения врача-диетолога.

Дневник питания очень полезен не только подсчетом калорий, но и приучением себя к диетическому питанию. С дневником вы будете держать себя в тонусе и отказывать себе в лишних перекусах.

Отдых от еды называют интервальным голоданием. В организме постоянно происходят обменные процессы, на которые тратится энергия. Давать желудку отдых правильная мысль. Дополню, что не обязательно придерживаться отказа от еды именно в 18:00. Достаточно голодать от 12 до 16 часов в сутки, опираясь на личный график.

Активный образ жизни поможет не только привести тело в форму, но и укрепит сердце и сосуды.

Потребление сладкого и мучного действительно, следует сократить. Эти продукты имеют высокую калорийность. К примеру, в одном шоколадном батончике столько же калорий, сколько в 600 граммах картофеля. Стоит уделить время и узнать калорийность любимых продуктов для понимания того, сколько можно съесть здоровой пищи, насыщенной микро- и макроэлементами, вместо нескольких конфет.

Диета для похудения

Уже немало было написано о пользе простой воды. 1,5-2 литра чистой негазированной воды способны не только отрегулировать обмен веществ, но и помочь быстрому избавлению от лишних килограммов. Диетологи вывели формулу, по которой можно рассчитать необходимое количество потребления жидкости за день. 1 кг веса должен потреблять не меньше 0,3 л воды за день.

В понятие «жидкость» не входят выпитые:

• сок,
• чай,
• кофе,
• коктейль.

Практический совет. Если вы решили похудеть быстро, то необходимо полностью удалить из своего меню все алкогольные напитки. Совершенно неважно – какое количество градусов они имеют!

Утро должно начинаться со стакана чистой воды. За ночь организм теряет жидкость, поэтому ее необходимо восстановить. Хорошо возвращает форму вода с лимонным соком. Такой коктейль заставляет просыпаться желудок и кишечник.

Основные правила приема жидкости

Чтобы похудеть необходимо полностью отказаться от газированных напитков, тем более сладких. Холодные газированные жидкости еще больше раздражают ощущение голода в организме.

• Выпивать чистую воду можно только за 20-30 минут до еды.
• Потребляемую пищу нельзя запивать холодной воды.
• После основного приема еды, нельзя пить воду в течение 2 часов, так как с ее помощью растворяется желудочный сок. В результате, пища будет плохо переварена.
• Выпивать можно только чистую и негазированную воду.
• Для худеющего человека нужно научиться комбинировать чистую воду и свежевыжатые соки. Во время похудения организм не получает нужного количества витаминов, поэтому их можно получить в составе сока.

Основными ингредиентами для сока могут быть:

• морковь,
• яблоко,
• ананас,
• апельсин,
• гранат.

Для многих не будет секретом тот факт, что овощные соки могут заменять полноценные перекусы. К такому соку идеальным компонентом может быть ржаной хлебец или сухарики. Идеальными тандемами считаются соки из: шпината и моркови, томатов и сельдерея, огурца и капусты, тыквы и свеклы.

Вода Сасси для похудения

Если вы не знаете, как можно быстро похудеть, то мы рекомендуем обратить внимание на уникальный напиток, рецептуру которого, было разработано американским диетологом Сантией Сасси. В состав этого чудо-состава входят:

• 2 л чистой негазированной воды,
• 20 г натертого свежего имбиря,
• средний свежий огурец,
• мята.

Огурец лучше мелко измельчить, чтобы он максимально отдал свой сок. Все ингредиенты необходимо смешать, и дать им настоятся несколько часов. Эффект от такого напитка не заставит себя долго ждать. Этот состав был неким «бонусом» в диете, которая была направлена на сжигание жира на животе. Американский диетолог рекомендует пить это чудо-средство на протяжении всего дня. Данный состав способствует выведению лишней жидкости, устраняет вздутие, нормализует обменные процессы, приводит тело в тонус.

Занятия фитнесом

Кроме пищи и воды, нужно обращать свое внимание на физические нагрузки. Не бывает быстрого снижения веса без занятия спортом, но для того чтобы добиться желаемых результатов, вовсе не нужно просиживать в тренажерном зале по пол дня.

Нужно знать – на чем можно и нужно сконцентрировать свои усилия и внимание. Необходимо определить свои проблемные зоны, и исходя из этого, подбирать соответствующие упражнения.

Одинаково полезной и необходимой будет каждодневная утренняя зарядка или аэробика. Особенности самостоятельных занятий должны заключаться в:

• частой смене упражнений,
• периодичность выполнения упражнения должна быть одинаковой и систематической, например, по 15 минут приседания, отжиманий и бега,
• лучше проводить одночасовые тренировки, или, если нет такой возможности, то разбивать это время по полчаса на утро и на вечер,
• вместо того, чтобы проехать на такси, лучше пройтись пешком,
• каждодневные вечерние прогулки в быстром темпе готовы заменить полноценную тренировку,
• во время физических нагрузок нужно следить за приемом воды,
• количество употребляемой жидкости нужно увеличить на 500 мл,
• по-быстрому сбросить вес помогают кардионагрузки (быстрая ходьба, бег, прыжки на скакалке, езда на велотренажере или велосипеде, плавание, катание на лыжах и коньках)
• если человек будет постоянно следить за своим телом, то ему помогут занятия йогой, пилатес или активные танцы,
• 30 минут активных физических нагрузок способны сжечь до 500 ккал.

Плюсы и минусы быстрого снижения веса

Экстренная диета, конечно, способна избавить нас от навязчивых лишних килограмм, но стоит ли игра свеч? Зачастую после таких резких экспериментов организм начинает еще больший набор веса. Чтобы такого не случилось, необходимо постепенно выходит из такого состояния.

В свой рацион нужно добавлять новые продукты, чтобы общая калорийность съеденных блюд была не выше 2000-2200 ккал за день. Для мужчин этот показатель может быть 2500 ккал, с учетом того, что он будет иметь серьезные физические нагрузки.

После похудения не нужно забывать о регулярном приеме жидкости. 1,5-2 литра воды остается нормой, позволяющей держать организм в тонусе.

Отзывы о быстром похудении

Если вы хотите узнать как быстро похудеть, то обязательно прочитайте отзывы тех, кто уже добился успеха!

На сколько кг можно похудеть за месяц, реально и максимально

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

На вегетарианском питании

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

• запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
• строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

• составление рациона преимущественно из белковой пищи;
• минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
• употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
• соблюдение питьевого режима;
• тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

• Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
• Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
• Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

• Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
• Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
• Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

• есть каждые три часа небольшими порциями;
• обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
• перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
• никогда не переедать;
• не недоедаться на ночь;
• не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

Как похудеть максимально быстро

Содержание статьи:

Как похудеть в максимально короткие сроки

Если вы решили похудеть как можно быстрее, то вам придётся попотеть, в прямом смысле этого слова, независимо от вашего пола, возраста и комплекции. Первое, с чего нужно начать – мотивация.

Правильный подход к проблеме облегчает процесс её решения.

Поставьте перед собой задачу и ответьте на вопрос: «А почему я должен спешить на пути к этой цели?» Наше тело очень чутко отзывается на происходящее в голове, и если вы правильно настроите себя, то сможете быстрее достичь желаемого.

Второй немаловажный аспект – питание. Непрестанно контролируйте, сколько и чего вы съели за день. Важно исключить из рациона жирное, жареное, острое, сладкое, солёное. Жирные, сладкие и жареные продукты высококалорийны, а острое и солёное задерживает влагу в организме, в результате чего тело отекает, становится больше и тяжелее.

Кушать еду маленькими порциями, но часто (150-200 грамм 4-5 раз в день), приоритет стоит отдавать продуктам белкового происхождения, свежим овощам и фруктам. Все мы знаем, что избыток углеводов откладывается в организме в виде гликогена – запасного питательного вещества, а белок, напротив, расходуется без остатка.

Клетчатка, содержащаяся в растительной пище – тоже углевод, но своеобразный. Набухая в толстом кишечнике, волокна клетчатки становятся похожи на метёлку, которая «прометает» кишечник, тем самым очищая его и улучшая перистальтику, в результате чего налаживается работа всего желудочно-кишечного тракта. Поэтому фрукты и овощи в свежем виде так полезны.

Последний приём пищи стоит сделать за 2-3 часа до сна, чтобы ночью не мучил голод.

Внимание!

Третье правило – потреблять меньше, чем сжигать. Это главный и основной принцип похудения. Чем больше разница – тем быстрее достигается результат. В сжигании лишних калорий поможет движение. Плавайте, бегайте, занимайтесь на тренажёрах, делайте зарядку, просто гуляйте, в конце концов.

Чем интенсивнее нагрузка, тем больше энергии вы израсходуете, а значит, и от большего числа калорий избавитесь. Но не усердствуйте! Заниматься нужно постепенно, каждый раз немного увеличивая нагрузку. В правильном планировании занятий поможет тренер, не стоит увлекаться самодеятельностью.

Последнее правило – здоровый сон. Наверняка каждый замечал, что после непродолжительного сна ощущается сильный голод. Дело в том, что во время сна вырабатываются гормоны, отвечающие за чувство голода и сытости. Чем меньше вы спите, тем сильнее хотите есть и тем меньше наедаетесь. Поэтому состояние тела напрямую зависит от того, сколько времени вы уделяете положенному ночному отдыху.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы заметите, как быстро идёт продвижение к успеху. Результат не заставит себя ждать!

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-926314-kak-pohudet-v-maksimalno-korotkie-sroki

Как можно максимально быстро похудеть

Похудеть на 20 кг в домашних условиях – задача непростая. Но реализация этой задумки потребует недюжинной силы воли и стремления к результату. Думая о том, как похудеть на 20 кг, нужно, прежде всего, оценить состояние собственного организма. Ведь лишний вес в двадцать и более килограмм может сигнализировать о реальных проблемах.

Кроме того, не исключен вариант, что «диета минус 20» пагубно отразится на состоянии здоровья, может быть, эти килограммы были нужны организму. Иногда человек надумает себе проблему при почти идеальном весе, избавится от него и превратится в скелет. Нередко избыточный вес – верный спутник людей с какими-либо хроническими заболеваниями.

Из-за этих проблем у них ухудшается обмен веществ, и в организме скапливается лишняя жидкость. Конечно, таким людям надо худеть только во взаимодействии с медицинским специалистом. Должна быть разработана специальная программа, продуман рацион питания, по которому можно похудеть на 20 кг, добавлены допустимые физические нагрузки.

Нередко этим пациентам, чтобы быстро похудеть на 20 кг, назначают препараты, направленные на блокирование чувства голода. Они работают на уровне сигналов нервной системы и при этом улучшают обмен веществ.

Взять на себя смелость похудеть в домашних условиях на 20 кг без сопровождения врача-диетолога можно только в том случае, если вес был набран исключительно по собственной безалаберности, из-за постоянного переедания и малоподвижного образа жизни. При этом нужно точно знать, что серьезных проблем со здоровьем нет.

Когда цель поставлена и решено избавляться от ненавистных кило, нужно для себя разработать программу дальнейших действий, чтобы не навредить здоровью. Сначала надо определиться, за какое время вы планируете приблизиться к своему идеальному весу. Если в планах полгода-год, то диета должна быть сбалансированной, то есть организм должен получать все необходимые витамины и минералы.

Если же цель срочно похудеть за максимально короткий срок, то рацион питания будет включать в себя ограниченный набор продуктов, но тогда восполнять недостаток витаминов придется приемом поливитаминных комплексов. Снижение веса будет проходить плавно, но при этом организм должен получать столько питательных веществ, сколько это необходимо для ведения привычного образа жизни.

Важно!

Кроме того, энергии должно хватать и на спортивные нагрузки, без них можно не надеяться похудеть на многие килограммы. Длительное похудение предпочтительнее, так как оказывается меньшим стрессом для организма и дает более стабильные результаты. Ведь важно не только похудеть, но и не набрать после окончания диеты все утраченные килограммы обратно.

Быстрое снижение веса опаснее, но тут еще многое зависит от цели, хотя за неделю не рекомендуется избавляться более чем от 2-х килограммов. К тому же надо следить, чтобы не было обезвоживания, поэтому в период интенсивного похудения надо пить ежесуточно даже не 2, а 3 л чистой воды.

Резкое снижение веса для женщин пагубнее, чем для мужчин, так как у них это сопряжено с гормональной перестройкой. У прекрасной половины человечества количество жира на бедрах и талии связано с уровнем гормона прогестерона.

Также активное избавление от лишнего веса сказывается на работе пищеварительной и мочевыделительной систем, на обмене веществ, организм начинает работать на пределе возможностей, что способно привести к нервному истощению.

Так как похудеть на 20 килограмм без ущерба для здоровья? Как избавиться от жировых отложений и придать формам желаемую рельефность? Во время похудения надо соблюдать следующее правило: расходовать энергии больше, чем получать с пищей. Но с движением мы получим лучшие очертания тела и быстрый результат.

Жир с бедер, ягодиц, талии начнет расщепляться и уходить только тогда, когда организму будет недоставать энергии. Далее приступим к разбору того, что можно есть и какова калорийность продуктов. Если кто не помнит, под калорийностью понимают количество энергии, получаемое человеком из пищи при условии, что она полностью усвоилась.

При потреблении 1 г жира мы получаем 9 ккал энергии, при съедании одного грамма белков или углеводов – 4 ккал. Теперь, вооружившись калькулятором, мы можем легко подсчитать, сколько и чего мы едим. В помощь нам надписи на упаковках с продуктами, на которых всегда помечена их энергетическая ценность. Также очень удобно взвешивать продукты и высчитывать их калорийность.

А как похудеть на 20 кг, рассчитывая калорийность потребляемой пищи? Как правильно рассчитать, сколько нужно съедать в день, исходя из массы тела конкретного человека? Какие продукты можно оставить в рационе, а какие необходимо убрать? Каждый организм индивидуален, у кого-то метаболизм лучше, у кого-то хуже.

Совет!

Разные люди могут по-разному усваивать одни и те же продукты, а некоторые не усваивать их вовсе, как, например, молоко. Поэтому у одних похудеть получится быстрее, у других – медленнее. За сколько месяцев каждый из нас добьется желаемого результата, зависит от конкретного индивидуума. Для начала будем исходить из потребности организма в состоянии покоя.

Формула очень проста: каждый час человек расходует одну килокалорию на один килограмм своего веса. Таким образом, надо вес умножить на 24 часа, чтобы получить количество килокалорий в сутки в состоянии покоя. Но любое наше движение требует затрат энергии, не говоря уже о спортивной нагрузке.

На ежедневную бытовую активность среднему человеку требуется 500 ккал, а на дополнительную тренировочную нагрузку – еще 600-700 ккал. То есть к рассчитанному нами ранее числу килокалорий надо прибавить 500 и 600 (кому-то 700). » надо объединить в один и при этом постараться как можно меньше нанести вреда организму.

У мужчин энергии расходуется больше, поэтому им рекомендуется прибавить к общей сумме еще 10 %. Важнейшим моментом в этом процессе будет дробное питание маленькими порциями. Следовательно, чтобы запустить этот процесс, нужно или начать расходовать ежедневно на 500 ккал больше, или меньше съедать тех же самых 500 ккал.

Есть можно до 10 раз в день, но только те продукты, которые позволены диетой. Как только это случится, организм будет вынужден искать другие источники питания клеток, а не получив их извне, начнет расщеплять собственные ткани и, прежде всего, жировые отложения, так как они энергетически более ценные.

Но похудения не стоит ждать раньше, чем через 21 день от начала процесса, организму нужно время для перестройки, чтобы начать сжигать жиры. Особенно этот момент важен, если жиры копились годами. Таким образом, чтобы достичь значительного похудения, придется запастись силой и воли и настроиться на результат, так как ждать его придется, возможно, не один месяц.

Упражнения в тренажерном зале, при котором вы тягаете килограммовые снаряды, будут не столь эффективны, как кардио нагрузка. Бегая один час в день, можно сжигать нужные 500 ккал. Но бег на улице легко можно заменить велотренажером или беговой дорожкой. Основное здесь – кардио упражнения, но нагрузка должна быть умеренной. То есть не интенсивной, а продолжительной, в течение 40-45 минут минимум. Если хотите добиться более быстрых результатов, можно и количество потребляемых калорий сократить, и пробежки оставить. Чтобы запустить процесс похудения, необходимо каждый день съедать не меньше 2 г белка на килограмм собственного веса. Жирную и сладкую пищу придется исключить полностью. Практически все входящие в рассчитанный рацион углеводы нужно съедать до обеда, после обеда есть только белок. Также в питании обязательно должна присутствовать клетчатка. Не все углеводы одинаково полезны, нужно выбирать те, у которых низкий гликемический индекс. При подсчете калорийности нужно взвешивать сырые продукты до их приготовления. Таким образом, на время похудения из рациона исключаются полностью все жиры (например, в яйцах основной жир содержится в желтке, кушать нужно только белок), минимизируются углеводы (их нужно съедать до обеда) и остается чистый белок, который необходимо тщательно до грамма рассчитывать. Ну и чтобы восполнять недостаток витаминов, их придется получать из поливитаминных комплексов.

Как быстро и эффективно похудеть? способа,

Многим людям просто не помогает регулярная работа в тренажерном зале. Даже если они выкладываются до седьмого пота, рельеф все еще остается недостижимой мечтой. Дело в том, что на формирование красивого тела оказывают влияние сразу несколько факторов.

Как быстро похудеть Клуб Толстяков

Многим людям просто не помогает регулярная работа в тренажерном зале. Даже если они выкладываются до седьмого пота, рельеф все еще остается недостижимой мечтой. Дело в том, что на формирование красивого тела оказывают влияние сразу несколько факторов.

Как похудеть на , кг всего лишь за один день wikiHow

Многим людям просто не помогает регулярная работа в тренажерном зале. Даже если они выкладываются до седьмого пота, рельеф все еще остается недостижимой мечтой. Дело в том, что на формирование красивого тела оказывают влияние сразу несколько факторов.

Как похудеть быстро в домашних условиях за дня без диет

Многим людям просто не помогает регулярная работа в тренажерном зале. Даже если они выкладываются до седьмого пота, рельеф все еще остается недостижимой мечтой. Дело в том, что на формирование красивого тела оказывают влияние сразу несколько факторов.

Источник: https://rlziostjuekdtn.tk/10543-kak-mozhno-maksimalno-bubiczimutemicgec-bystro-pohudet.html

Как быстро похудеть за неделю?

Как быстро похудеть за неделю? Конечно же все мы уже знаем, что скинуть максимальное количество килограммов за максимально короткий срок возможно, но мало того, что это вредно, так еще и эффект надолго с вами не останется, а очень быстро ваш вес вернется на свое законное место, хорошо если без изменения в большую сторону.

Но если вы решили прибегнуть к таким диетам, значит, у вас есть на то причина – возможно, это стремительно приближающийся праздник, на который жуть как хочется пойти в шикарном платье (на новое ,к сожалению, не хватает денег, а единственное достойное вас платье коварно уменьшилось в размерах, и теперь оно висит и дожидается вас в шкафу), а возможно это долгожданное свидание, когда хочется поразить своего избранника соблазнительными изгибами своего тела.

Итак, если вы сильная личность и у вас есть такое качество как сила воли, то следующая диета для вас.

7 килограммов за 7 дней

• В течение первого дня вам разрешается выпить всего лишь 1 литр молока.
• День второй — тут меню тоже не отличается разнообразием, к сожалению. В течение всего дня можно выпить четыре стакана сока с малым содержанием сахара и 200 г творога.
• Третий день готовит не меньшее испытание – надо выпить в течение целого всего 1 литр минералки без газа.
• На четвертый день можно позволить себе 4 картошки, сваренных в мундире, запивая при этом 4 стаканами сока с малым содержанием сахара.
• На 5 день нужно ограничиться 5 яблоками.
• В течение шестого дня можно позволить себе 200 г несоленого вареного мяса и 4 стакана несладкого сока.
• В последний день необходимо продержаться на одном литре кефира с невысокой жирностью.

Очень важно помнить, что для того, чтобы быстро похудеть за неделю, эта диета рассчитана на полностью здоровый организм. Поэтому если у вас проблемы со здоровьем, вам следует выбрать себе другой вид диеты. Кроме того следует избегать больших физических нагрузок, т.к. данная диета уже является большим стрессом и нагрузкой для вашего организма.

Диета Ларисы Долиной или Кефирная диета.

Эта диета стала нам известна благодаря упомянутой выше Ларисе Долиной, за что и стала популярной, ведь мы на своих глазах могли убедиться в ее эффективности.

Этот вид диеты тоже поможет быстро похудеть за неделю, однако он не является легким ввиду того, что необходимо ограничить количество потребляемой пищи до 6 раз в день и количество потребляемой жидкости. Кроме того необходимо отказаться от соли и сахара.

Однако при соблюдении всех рекомендаций вы сможете потерять до пяти кило! Итак, приступим.

• День первый: можно съесть 400 граммов печеного картофеля и выпить пол литра однопроцентного кефира.
• День второй: можно съесть 400 граммов обезжиренного творога и выпить пол литра однопроцентного кефира.
• День третий: можно съесть 400 граммов фруктов (любых) и выпить пол литра однопроцентного кефира.
• День четвертый: можно съесть 400 граммов отварной курятины (желательно, чтобы это были куриные грудки) и выпить пол литра однопроцентного кефира.
• День пятый: можно съесть 400 граммов фруктов (любых) и выпить пол литра однопроцентного кефира.
• День шестой: можно выпить всего 1,5 литра минералки без газа.
• День седьмой: можно съесть 400 граммов фруктов (любых) и выпить пол литра однопроцентного кефира.

Актерская диета

Эта диета очень популярна в актерской среде, среди танцоров и балерин, благодаря чему и получила сие название. Соблюдается всего 4 дня, но следует рассчитать так, чтобы последние пару дней выходили на выходные, т.к. придется принять некоторое количество алкоголя.

• День первый: в течение всего дня нужно пить томатный сок и есть отваренный рис (в любом количестве!), и то и другое – несоленое, так как соль задерживает лишнюю жидкость в организме.
• День второй: в течение всего дня нужно пить кефир и есть творог (в любом количестве!), только помните, что творог с меньшей жирностью более полезен, чем с большей.
• День третий: в течение всего дня нужно пить чай (предпочтительнее всего зеленый, он отлично тонизирует и помогает выходу токсинов и жидкости из организма) и есть отварное несоленое мясо (предпочтительнее всего курятина или любая другая нежирная птица, или нежирная свинина).
• День четвертый: в течение всего дня нужно пить заранее приготовленную бутылку красного сухого вина, понемногу закусывая сыром. Потребление иной жидкости в этот день нежелательно (вот почему желательно, чтобы этот день диеты выпадал на ваш выходной, ведь пить вино на работе непозволительно, конечно же, если вы не дегустатор красного вина).

Очевидная сложность этой диеты состоит еще и в том, что крайне сложно найти томатный сок без содержания соли. Идеальным вариантом было бы, если бы можно было сделать данный сок самостоятельно, тогда в отсутствии соли можно было бы быть уверенным на 100 процентов.

Если вы не хотите придерживаться какой-то определенной диеты и загонять себя в рамки нелюбимых или ограниченных продуктов, запомните следующие важные правила, которые надо помнить при соблюдении разных диет : что в течение недели нужно чередовать разные виды разгрузочного дня ,например, один день фруктовая диета, второй день овощная (при этом овощи следует отварить и протереть через мелкое сито), на третий день кефирная, на четвертый соковая, на пятый творожная ( однако творог следует потреблять не больше, чем 4%). При соблюдении этих правил вы сможете потерять от 2 до 5 килограммов. Любите себя, и будьте здоровы!

Предыдущие статьи:

Источник: https://cutlife.ru/pohudenie/kak-bystro-pohudet-za-nedelyu.html

Худеем за… Как быстро похудеть — Мир диет — как можно быстро похудеть!

Быстро похудеть можно!

Худеем за 30 дней

Времени, чтобы похудеть достаточно, поэтому не обязательно изводить себя изнурительными диетами и морить голодом. Достаточно лишь немного модифицировать свой рацион.

Вместо ужина выпивай стакан обезжиренного кефира. А к чашке кофе на завтрак, добавь тарелочку овсянки, гречки без масла и сахара или мюсли.

Уменьши объем порций, и увеличь при этом число приемов пищи до 5-6 в день. Такая перестройка питания снижает калорийность суточного рациона на 400-700 ккал. От тортиков, пирожного, соления, копчености надо отказаться, в замен ешь больше фруктов и овощей.

Чтобы килограммы и объемы убывали, дневной рацион должен состоять на 55% из углеводов, на 30% — из белков и на 15% — из жиров. При этом не надо забывать, что углеводы бывают разные.

Внимание!

Два дня в неделю надо постараться есть только «природные» углеводы — овощи, фрукты, злаки. А на 3-й день можешь позволить себе и: хлеб (лучше зерновой или с отрубями), каши.

Кроме этого, каждый день надо обязательно включать в меню белки: мясо, рыбу, птицу, орехи, бобовые.

Каждый день можно есть два вида овощей разного цвета и лучше свежими. Молочные про-дукты тоже нужны — и не совсем обезжиренные, а просто с низким содержанием жира. Полный отказ от каких-то продуктов ни к чему хорошему не приводит! И главное, не надо забывать, что тело создано для движения и тогда потеря 3-5, а то и 10 лишних килограммов обеспечена.

Надо помнить ни одна диета не даст желаемого результата, если ее не дополнить физическими нагрузками. Тренировки нужны не столько для непосредственного сжигания жира, сколько для перевода мышц в активное состояние. Тогда даже в покое они будут расходовать жир. Выбирать надо то, что приятно: аэробику, йогу, плавание, тренажеры, танцы.

Худеем за 14 дней

Можно похудеть с пользой для здоровья для этого достаточно посидеть недельку на кашках на завтрак, обед и ужин. Это лучший способ сбросить вес для тех, кто страдает гастритом, колитом и другими подобными неприятностями.

Крупяная монодиета хорошо переносится, так как не слишком жесткая и очень удобна — вольный график, свобода рациона и кулинарного творчества.

Есть у диеты недостаток: необходимость тщательно отмерять порции и считать калории. Результат — минус 3-6 кг за 14 дней — достойная награда за эти страдания.

Итак, варить можно любые крупы, кроме манной, запаривать кипятком, чтобы максимально сохранить все питательные вещества, витамины и минералы. Рис, пшено и перловку нужно предварительно замочить на ночь для размягчения.

Если каша все-таки кажется жесткой, можно подварить ее слегка, но не разваривать. Соль добавлять в уже готовое блюдо и по минимуму (1 ч. л. соли должно хватить на 2 дня). Соль могут заменить пряные травы, соевый соус, перец. Масла не более 2 ст. л. в день.

Можно подсластить блюдо капелькой меда.

На завтрак можно сделать «Салатом красоты». С вечера замочить овсяные хлопья, утром добавить ложку меда, молока, немного грецких орехов, тертое яблоко и несколько капель лимонного сока.

На оставшиеся (4-5) приемов пищи можно запаривать 300 г любой крупы (кроме геркулеса), каждый день чередуя разные ее виды (калорийность сухих круп — 330-350 ккал на 100 г). Есть можно с любой частотой в любое время. В обед неплохо бы перекусить овощным супом, борщом, вегетарианским рассольником с добавлением круп.

Важно!

Для улучшения пищеварения включить в меню несладкие твердые яблоки, овощные гарниры и салаты (свежая или квашеная капуста, сладкий перец, спаржа, огурцы, помидоры, зелень), а в качестве витаминной подпитки — гранаты, клюкву и цитрусовые. Напитки: чай, кофе (можно с молоком, но не чаще 1 раза в день), травяные чаи, компот из фруктов или сухофруктов, отвар шиповника.

От мюсли и кукурузных хлопьев надо отказаться.

Постепенно можно ввести в следующей последовательности: хлеб, картофель, любые овощи и фрукты, орехи, молоко, творог, сыр, рыбу, морепродукты, мясо. Калории надо строго рассчитывать! Примерное меню по дням:

1. крупы на 1000 ккал + кусок хлеба, банан или картофелина + молоко и/или творог;
2. крупы на 900 ккал + хлеб, овощи и фрукты + рыба/морепродукты;
3. крупы на 800 ккал + хлеб, овощи и фрукты + птица;
4. крупы на 600 ккал + хлеб, овощи и фрукты + постное мясо;
5. крупы на 400 ккал, остальное — на выбор из указанных продуктов;
6. крупы на 200 ккал + все, что пожелаешь из списка разрешенных продуктов;
7. из круп оставь лишь утреннюю порцию «красоты» на 100 ккал, остальные 1400 ккал — на твое усмотрение (но никаких «жиронакопительных» вредностей!).

Крупяная диета может вызвать запоры. Помогут разобраться с этой проблемой выпитый утром натощак стакан кипяченой воды и небольшое количество съеденного перед сном чернослива, кураги или инжира.

Худеем за 7 дней

Можно ли похудеть за неделю? С помощью протеиной диеты можно! Эта самая легкая белково — витаминная. Она построена на раздельном приеме белковой и витаминной пищи.

Белковые компоненты: Яйца, постное мясо (курица, кролик, телятина), рыба, творог (нежирный), брынза и другие нежирные сыры.

Витаминные компоненты: Фрукты, сырые или вареные овощи, зелень. Исключение: картофель, виноград, бананы, хурма (в них слишком много углеводов).

Во время диеты нужно ограничить употребление соли, исключить сахар, майонез и другие соусы. В день нужно выпивать не менее 2 л жидкости: минеральная вода, слабый чай без сахара, травяные настои, мясной и овощной бульон.

Другие напитки под запретом.
Есть надо 6 раз в день, через каждые 2,5 часа.

Примерное меню:

• 1 — й завтрак: 2 вареных яйца
• 2-й завтрак: 2 яблока.
• Обед: 200 г отварного мяса
• 2-й обед: 200 г овощного супа или салата, заправленного 1 ст. л. лимонного сока (без масла)
• ужин: 200 г отварной рыбы
• 2-й ужин: апельсин.

Нельзя повторять и смешивать компоненты — строго чередуйте белковые и витаминные.

Кофе придаст коже легкий оттенок летнего загара. Такой массаж улучшает микроциркуляцию и обмен веществ эпителия, уменьшает проявления целлюлита, предупреждает появление нежелательных «растяжек» на коже бедер и ягодиц, что нередко происходит после внезапной потери веса.

1554

Источник: http://www.mirdiet.com/hudeemza.html